აქტიური დასვენების მნიშვნელობა შესრულების აღდგენისთვის (აქტიური დასვენების ფენომენი). აბაზანა, ორთქლის ოთახი, ჩასხმა, მასაჟი და სხვა მეთოდები, რომლებიც აჩქარებს კუნთების მუშაობის აღდგენას

Ფენომენი აქტიური დასვენებაასევე შეიძლება აიხსნას ნერვულ ცენტრებს შორის ინდუქციური ურთიერთობებით. პავლოვმა ნეგატიურ ინდუქციაში დაინახა ის პოტენციური რეზერვი, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს დაღლილი ნერვული ცენტრების "ენერგიით დამუხტვაში". ”საკმარისია უჯრედზე რამდენჯერმე იმოქმედოთ უარყოფითი ინდუქციით - და უჯრედი, რომელიც ადრე გამორთული იყო და არ გააჩნდა ფუნქციონალური მასალა, იწყებს მის არსებობას.”

დასვენებადადებითად მოქმედებს შემდგომ შესრულებაზე გარკვეული პირობების დაკმაყოფილების შემთხვევაში. როგორც ჩანს, ეს ხსნის ურთიერთსაწინააღმდეგო მონაცემებს მისი ეფექტურობის შესახებ სპორტული პრაქტიკა. აქტიური დასვენების ყველაზე საჩვენებელი დადებითი როლი არის კუნთების ინტენსიური დატვირთვის დროს, რომელსაც თან ახლავს დაღლილობა, ანტაგონისტ კუნთებზე მოქმედებისას, აქტივობების სახეების შეცვლისას. დამღლელი სამუშაოს შემდეგ აქტიური დასვენების ეფექტურობა უფრო მაღალია გაწვრთნილ სპორტსმენებში.

აქტიური დასვენება გამოიყენება სპორტულ პრაქტიკაში ერთი ტიპის კუნთოვანი სამუშაოს მეორეზე გადასვლის სახით, ინტენსიური დატვირთვა - დაბალი ინტენსივობით. ოპტიმალური ინტენსივობის ვარჯიშები შეიძლება რეკომენდებული იყოს როგორც აქტიური დასვენება. თუმცა, ხანგრძლივი ერთფეროვანი მუშაობისგან დაღლილობის ფონზე უფრო ეფექტურია ხანმოკლე ინტენსიური ვარჯიშები.

ვარჯიშებს შორის პაუზების აქტიურად შევსებასთან ერთად, სპორტსმენები პასიურ დასვენებსაც იყენებენ. კონკურენციის პირობებში ზედიზედ მცდელობებს შორის ხანგრძლივი შესვენების დროს, ზოგიერთი სპორტსმენი ახერხებს სრულად გამოჯანმრთელებას აუტოგენური ვარჯიშისა და ხანმოკლე ძილის გამოყენებით. განვითარების დროს პრაქტიკული რეკომენდაციებიგასათვალისწინებელია გარე აქტივობების გამოყენების შესახებ ინდივიდუალური მახასიათებლებიდინებები აღდგენის პროცესებისპორტსმენებში დასვენების აქტიური და პასიური ფორმების მონაცვლეობა.

„ადამიანის ფიზიოლოგია“, ნ.ა. ფომინი

დაღლილობა ნიშნავს ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება ორგანიზმის ინტენსიური ან გახანგრძლივებული აქტივობის შედეგად, გამოიხატება ფუნქციების არაკოორდინირებულობით და შესრულების დროებითი დაქვეითებით. ქვედა ცხოველებში დაღლილობა ჩნდება შედარებით ნელა, მაგრამ აღწევს უფრო დიდ სიღრმეს, ვიდრე მაღალ ცხოველებში. დაღლილობა ყველაზე რთულია ადამიანებში. ეს განპირობებულია იმით, რომ დაღლილობის განვითარებაში და აღდგენის პროცესებში...

ანაერობული ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა აღდგენის პერიოდი მინიმუმ 24 საათის განმავლობაში, თუ მას მოჰყვება მსგავსი შემადგენლობის დატვირთვა. სუპერკომპენსაცია მაქსიმალური ანაერობული დატვირთვის შემდეგ ხდება აღდგენის პერიოდის მესამე დღის ბოლოს. სრული აღდგენის მთავარი პირობა ვარჯიშის რაციონალური რეჟიმია. ყველაზე ეფექტური აღდგენითი საშუალებები არ ახერხებენ დარღვევების კომპენსირებას ტრენინგის რეჟიმი. პედაგოგიურ ტექნიკას შორის...

რაციონალური მშენებლობა სასწავლო პროცესიშეუძლებელია დაღლილობის განვითარების მექანიზმების ღრმა გაგების გარეშე. დაღლილობის ცენტრალური ნერვული თეორიის გაჩენა ასოცირდება ი.მ.სეჩენოვის სახელთან. ეს იყო მნიშვნელოვანი ნაბიჯი დაღლილობის მექანიზმების გამოსავლენად. ცენტრალურის განსაკუთრებული როლი ნერვული სისტემადაღლილობის განვითარებაში უდავოა. ინჰიბირება არის უნივერსალური მექანიზმი, რომელიც იცავს ნერვულ სისტემას და მისი მეშვეობით ყველა ორგანოსა და ქსოვილს გადაღლილობისგან,...

არასრულფასოვნების ფონზე ვარჯიშის დროს სპორტული შესრულების დაქვეითება არის შემდგომი აღდგენის ფაქტორი საწყის დონეზე გადაჭარბებით. დიახ, დიდი მოცულობით დენის დატვირთვებიძალოსანებში ან მოთხილამურეებში მაქსიმალური დატვირთვით ვარჯიშს თან ახლავს სუპერ-აღდგენის ეფექტი მხოლოდ მე-3-მე-4 დღეს. ამასობაში, შემდეგი ვარჯიშის დაგეგმვა სუპერ-აღდგენის პერიოდისთვის პირობებში ყოველდღიური ვარჯიშებიპრაქტიკულად გამორიცხულია...

ატფ-ის დეფიციტი ასტიმულირებს მიტოქონდრიის ცილოვანი მასის ზრდას და უკუკავშირის პრინციპის მიხედვით, იწვევს ატფ-ის წარმოების ზრდას მუშაობის დროს და აღდგენის პერიოდში. შედეგად, ამ ტიპის დატვირთვისთვის ვარგისიანობა იზრდება. გადაღლა, რომელიც აღემატება მისაღებ საზღვრებს, იწვევს ადაპტაციის დარღვევას ზედმეტი მუშაობის სურათის განვითარებასთან. დაღლილობის თანამედროვე თეორია ემყარება ფუნქციონალური მრავალსტრუქტურისა და გაურკვევლობის წინაპირობას.

ნებისმიერი კუნთოვანი აქტივობა, ფიზიკური ვარჯიში ან სპორტი ზრდის მეტაბოლური პროცესების აქტივობას, ვარჯიშობს და მაღალ დონეზე ინარჩუნებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს და ენერგიას, რაც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფიზიკურ შესრულებაზე. თუმცა ფიზიკური დატვირთვის მატებასთან ერთად ორგანიზმში ვითარდება განსაკუთრებული მდგომარეობა, რომელსაც დაღლილობა ჰქვია.

დაღლილობა არის ფუნქციური მდგომარეობა, რომელიც დროებით ჩნდება ხანგრძლივი და ინტენსიური მუშაობის გავლენის ქვეშ და იწვევს მისი ეფექტურობის დაქვეითებას. დაღლილობა გამოიხატება იმაში, რომ მცირდება კუნთების სიძლიერე და გამძლეობა, უარესდება მოძრაობების კოორდინაცია, იზრდება ენერგიის ხარჯები იმავე ხასიათის სამუშაოს შესრულებისას და რთულდება ყურადღების კონცენტრაციისა და გადართვის პროცესი. დაღლილობა ასოცირდება დაღლილობის შეგრძნებასთან და ამავდროულად ის ემსახურება როგორც ბუნებრივ სიგნალს სხეულის შესაძლო დაღლილობის შესახებ და უსაფრთხოების ბიოლოგიურ მექანიზმს, რომელიც იცავს მას გადაჭარბებული დატვირთვისგან. ვარჯიშის დროს წარმოქმნილი დაღლილობა ასევე სტიმულატორია, რომელიც ახდენს როგორც სხეულის რეზერვების, მისი ორგანოებისა და სისტემების მობილიზებას, ასევე აღდგენის პროცესებს.

დაღლილობა ხდება ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა. ის შეიძლება იყოს მწვავე, ე.ი. ვლინდება მოკლე დროში და ქრონიკული, ე.ი. იყოს გრძელვადიანი (რამდენიმე თვემდე); გენერალური, ე.ი. ახასიათებს ცვლილებებს სხეულის ფუნქციებში მთლიანად და ადგილობრივად, რაც გავლენას ახდენს კუნთების ნებისმიერ შეზღუდულ ჯგუფზე, ორგანოზე, ანალიზატორზე. დაღლილობის ორი ეტაპი არსებობს: კომპენსირებული (როდესაც არ არის აშკარა დაქვეითება სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობების გააქტიურების გამო) და არაკომპენსირებული (როდესაც სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობები ამოწურულია და შესრულება აშკარად მცირდება).

გამოჯანმრთელება არის პროცესი, რომელიც ხდება ორგანიზმში მუშაობის შეწყვეტის შემდეგ და შედგება ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური ფუნქციების ეტაპობრივი გადასვლისგან თავდაპირველ მდგომარეობაში. დრო, რომლის დროსაც ფიზიოლოგიური მდგომარეობა აღდგება გარკვეული სამუშაოს შესრულების შემდეგ, ეწოდება გამოჯანმრთელების პერიოდს. უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეულში, როგორც მუშაობის დროს, ასევე სამუშაოს დაწყებამდე და სამუშაო დასვენების დროს, მისი სასიცოცხლო საქმიანობის ყველა დონეზე, მუდმივად ხდება მოხმარების ურთიერთდაკავშირებული პროცესები და აღდგენის ფუნქციური, სტრუქტურული და მარეგულირებელი რეზერვები.

აღდგენის პერიოდში ჭარბობს ასიმილაციის პროცესები და ენერგორესურსების აღდგენა ხდება საწყის დონეზე (სუპერ აღდგენა, ან სუპერკომპენსაცია) აღემატება. ამას დიდი მნიშვნელობა აქვს სხეულის და მისი ფიტნესის ამაღლებისთვის ფიზიოლოგიური სისტემები, რომელიც უზრუნველყოფს გაზრდილ შესრულებას.

არსებობს ადრეული და გვიანი აღდგენის ფაზა. ადრეული ეტაპი მთავრდება რამდენიმე წუთის შემდეგ მარტივი სამუშაომძიმე შემდეგ - რამდენიმე საათის შემდეგ; გვიანი აღდგენის ფაზა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღემდე.

დაღლილობას თან ახლავს შესრულების შემცირების ფაზა და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის შეიძლება შეიცვალოს გაზრდის ფაზაში. ამ ფაზების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სხეულის ვარჯიშის ხარისხზე, ასევე შესრულებულ სამუშაოზე.

აღდგენის პროცესების აქტივობის შესანარჩუნებლად და განვითარების მიზნით აუცილებელია სტრესისა და დასვენების რაციონალური კომბინაცია. აღდგენის დამატებითი საშუალება შეიძლება იყოს ჰიგიენის, კვების, მასაჟის ფაქტორები, ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები (ვიტამინები). მთავარი კრიტერიუმიაღდგენის პროცესების დადებითი დინამიკა - მზადყოფნა განმეორებითი აქტივობებისთვის. და აღდგენის ყველაზე ობიექტური მაჩვენებელია განმეორებითი სამუშაოს მაქსიმალური მოცულობა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს აღდგენის პროცესების ნიუანსებს ფიზიკური ვარჯიშების ორგანიზებისა და ვარჯიშის დატვირთვის დაგეგმვისას. მიზანშეწონილია განმეორებითი დატვირთვების შესრულება გაზრდილი შესრულების ფაზაში. დასვენების ძალიან გრძელი ინტერვალები ამცირებს სავარჯიშო პროცესის ეფექტურობას.

აღდგენის პროცესის დასაჩქარებლად სპორტულ პრაქტიკაში გამოიყენება აქტიური დასვენება, ე.ი. სხვა ტიპის საქმიანობაზე გადასვლა. აქტიური დასვენების მნიშვნელობა შესრულების აღდგენისთვის პირველად დაადგინა რუსმა ფიზიოლოგმა ი.მ. სეჩენოვი (1829-1905 წწ.). მან აჩვენა, მაგალითად, რომ დაღლილი კიდური სწრაფად აღდგება არა პასიური დასვენებით, არამედ სხვა კიდურით მუშაობით.

ფიზიკური აქტივობა და გამოჯანმრთელება უნდა განიხილებოდეს, როგორც ადამიანის ფიზიკური მუშაობის გაზრდის პროცესის ორი მხარე. აღდგენის პროცესების სიჩქარის გაზრდა სპორტსმენის ფიტნეს ზრდის ერთ-ერთი მთავარი მაჩვენებელია.

აღდგენის პროცესების სიჩქარე იზრდება როგორც დატვირთვისა და დასვენების რეჟიმის ოპტიმიზაციით, ასევე დამხმარე საშუალებების დახმარებით. აღდგენითი აგენტები.

ამ შემთხვევაში აღდგენის პროცესებზე გავლენის ორი ძირითადი მიმართულებაა:
1) ვარჯიშისა და კონკურენტული დატვირთვების შემდეგ სპორტული შესრულების აღდგენის სიჩქარის გაზრდა;
2) აღდგენის პროცესების დაჩქარება ავადმყოფობისა და დაზიანებების შემდეგ (სარეაბილიტაციო ღონისძიებები).

სხვადასხვა აღდგენითი საშუალებების რაციონალურმა გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს სასწავლო პროცესის ეფექტურობა. თუმცა მომზადების გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მიზანშეწონილია ვარჯიში არასრული გამოჯანმრთელების მდგომარეობაში. ეს ასტიმულირებს ორგანიზმში ადაპტაციურ ცვლილებებს, რაც საბოლოოდ საშუალებას გაძლევთ ახვიდეთ უფრო მაღალ დონეზე. მაღალი დონეშესრულება.

აღდგენითი საშუალებები ჩვეულებრივ იყოფა პედაგოგიურ, ფსიქოლოგიურ და ბიოსამედიცინოდ. აღდგენის პედაგოგიურ საშუალებებად ითვლება. ეს მოიცავს დატვირთვებისა და დასვენების რაციონალურ მონაცვლეობას, ოპტიმალური თანაფარდობადატვირთვების მოცულობა და ინტენსივობა, აღდგენითი ვარჯიშის ციკლების რაციონალური დაგეგმვა და ა.შ.

პედაგოგიური საშუალებების რაციონალურ გამოყენებას ხელს შეუწყობს კუნთოვანი აქტივობის შემდეგ აღდგენითი პროცესების გათვალისწინება.

აღდგენის პროცესების მახასიათებლები. კეთებით ფიზიკური ვარჯიშიენერგიით მდიდარი ნაერთები იშლება და აღდგება ორგანიზმში, დაშლის პროცესები უფრო ინტენსიურად მიმდინარეობს. აღდგენის პროცესები ძირითადად ხდება სამუშაოს დასრულების შემდეგ. სხეულის მუშაობის შემდგომ მდგომარეობას გამოჯანმრთელების პერიოდს უწოდებენ. არის გადაუდებელი ( ადრეული პერიოდი) და დაგვიანებული აღდგენა (გვიანი პერიოდი).

სასწრაფო აღდგენა- ეს არის ვარჯიშის დროს ქსოვილებში (მეტაბოლიტებში) დაგროვილი მეტაბოლური პროდუქტების აღმოფხვრის და შედეგად მიღებული ჟანგბადის დავალიანების აღმოფხვრის პროცესი. ეს ხდება ყოველი ვარჯიშის დასრულებისთანავე და გრძელდება სავარჯიშო სამუშაოს დასრულებიდან 3090 წუთის განმავლობაში.

ჩაუყარა აღდგენა- დაუბრუნდით ორგანიზმის ენერგეტიკული რესურსების საწყის დონეს, აძლიერებს სტრუქტურული ცილების და ფერმენტების სინთეზს. იგი ვრცელდება მუშაობის შემდეგ დასვენების მრავალ საათზე.

სხეულის სხვადასხვა ფუნქციების აღდგენა ხდება არაერთდროულად (ჰეტეროქრონულად). კონკრეტული სამუშაოს შემდეგ ფუნქციების ან საავტომობილო შესაძლებლობების აღდგენის სიჩქარის ინდიკატორები გამოიყენება ვარჯიშის დატვირთვების დაგეგმვისას, მათი ეფექტის გაზრდის მიზნით. ფოსფოგენებისა და ჟანგბადის რეზერვები სამუშაო კუნთებში ყველაზე სწრაფად აღდგება, რასაც მოჰყვება გლიკოგენის რეზერვები კუნთებში, შემდეგ ცხიმის რეზერვები და უჯრედების ცილოვანი სტრუქტურების განადგურება.

აღდგენის პროცესების ინტენსივობა განისაზღვრება იმ სიჩქარით, რომლითაც ხდება სხეულის ენერგიის რეზერვების მოხმარება ფიზიკური ვარჯიშის დროს. დატვირთვის და დასვენების სწორი მონაცვლეობით მუშაობის შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ენერგიის მარაგი აღემატება მათ საწყის (წინასწარ) დონეს. ამ მოვლენას სუპერ აღდგენა (ან სუპერკომპენსაცია, იხ. ნახ. 2) ეწოდება.

1. ძლიერი, მაგრამ ხანმოკლე მუშაობის შემდეგ, ეს ფაზა სწრაფად იწყება და სწრაფად მთავრდება (მაგალითად, დახარჯული გლიკოგენის რეზერვების აღდგენა აღინიშნება 34 საათის შემდეგ და მთავრდება 1-2 საათის დასვენების შემდეგ).

2. ზომიერი სიმძლავრის გახანგრძლივებული მუშაობის შემდეგ გლიკოგენის აღდგენა ვლინდება მხოლოდ 1-2 საათის შემდეგ, ხოლო სუპერკომპენსაციის ფაზის ხანგრძლივობა მისი დასრულებიდან 4872 საათის განმავლობაში გრძელდება.

აღდგენის პერიოდში სტრუქტურული ცილების სინთეზი ხდება ენერგორესურსების აღდგენის მაჩვენებელზე დაბალი სიჩქარით (46-ჯერ). ამიტომ, შრომისმოყვარეობის შემდეგ, ძირითადად, ძალოვანი ხასიათის, აუცილებელია აღდგენის დროის გაზრდა.

3. თუ არააღდგენის ფაზაში ერთმანეთის მიყოლებით მიჰყვება რამდენიმე ცალმხრივი დატვირთვა, მაშინ ყოველი დატვირთვის შემდეგ იზრდება არასაკმარისი აღდგენის ხარისხი. დატვირთვის შემცირების, მიმართულების შეცვლის ან დასვენების შემდეგ სუპერკომპენსაციის ფაზა უფრო გამოხატულია და დროში უფრო გრძელია.

აღდგენის პროცესების დაჩქარებას ასევე ხელს უწყობს ისეთი პედაგოგიური საშუალებები და მეთოდები, როგორიცაა ვარჯიშის სხვადასხვა პირობები, ხელსაყრელი ემოციური ფონის შექმნა, ოპტიმალური ბიოკლიმატური პირობები, სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება და ა.შ.

სპორტსმენების ფიზიკური მუშაობის აღდგენის ფსიქოლოგიური საშუალებები. ფსიქოლოგიური საშუალებებით ხსნიან დეპრესიას, აჩქარებენ აღდგენის პროცესებს, ამცირებენ ნეიროფსიქიური დაძაბულობის დონეს და ა.შ. შესრულების აღსადგენად გამოიყენება აუტოგენური ვარჯიში (მათ შორის რელაქსაცია და თვითგამოწვეული ძილი). სხვადასხვა ფორმებიდასვენება, კომფორტული საცხოვრებელი პირობები და შრომისუნარიანობის აღდგენის სხვა საშუალებები და მეთოდები.

აუტოგენური ვარჯიში (ბერძნულიდან autogenes - თვითმმართველობა, წარმოება)არის ფსიქოთერაპიის მეთოდი. სპორტში, თვითჰიპნოზის დახმარებით, სპორტსმენი სწავლობს გავლენა მოახდინოს მის ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. ავტო-ვარჯიშის მთავარი ამოცანაა ცერებრალური ქერქის ინჰიბირებული მდგომარეობის მიღწევა გარე და შიდა სტიმულის ინტენსივობის შემცირებით. გონებრივად წარმოთქვამს აუცილებელ სიტყვიერ ფორმულებს და იწვევს კუნთებში სიმძიმის, სითბოს და მოდუნების განცდას, სპორტსმენი დამოუკიდებლად გადადის ნახევრად ჰიპნოზურ ძილის მდგომარეობაში, ან ავტოგენური ჩაძირვა(იხ. სურ. 3).

ვარჯიშის დრო ნახ. 3.აუტოგენური ვარჯიშის პროცესის დინამიკა: 1 - აუტოგენური ვარჯიშის დასაწყისი; 2 - აუტოგენური ჩაძირვის დასაწყისი; 3 - აუტოგენური ჩაძირვის მიღწევა; 4 - ძილის დასაწყისი; 5 - ძილი; 6 - გააქტიურება.

აუტოგენური ვარჯიშის დახმარებით ისინი ამცირებენ ფიზიკური დაღლილობანერვული დაძაბულობა, ძილი ნორმალიზდება, სპორტსმენი ეწყობა მომავალ საქმიანობას და მკურნალობს ზოგიერთ დაავადებას.

რელაქსაცია (ლათინურიდან relaxatio - შესუსტება)- ეს არის მოდუნება ან ტონის მკვეთრი დაქვეითება ჩონჩხის კუნთებისრულ იმობილიზაციამდე.

სპორტსმენის უნარი დაისვენოს კუნთები დავალებების შესრულებისას, ასევე მათ შორის და ვარჯიშისა და შეჯიბრების შემდეგ, ხელს უწყობს აღდგენის პროცესების დაჩქარებას. ეს უნარი სავარჯიშოა. ეფექტს აძლიერებს კუნთების მოდუნება მოქნილობის ვარჯიშებისა და სუნთქვის ვარჯიშების დროს.

რელაქსაცია ასევე მიიღწევა მიორელაქსანტების გამოყენებით - სამკურნალო ნივთიერებები, იწვევს განივზოლიანი კუნთების მოდუნებას, რომლებიც მოქმედებენ ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, თრგუნავენ ნერვული სისტემის სტრუქტურულ ცენტრებს, რომლებიც არეგულირებენ ამ კუნთების ტონუსს.

სპორტულ პრაქტიკაში ფართოდ გავრცელდა აუტოგენური ვარჯიშის ერთ-ერთი მოდიფიკაცია - ფსიქოკუნთოვანი ვარჯიში (PMT). იგი მოიცავს რელაქსაციის ელემენტებს სუნთქვის ვარჯიშებთან და თვითჰიპნოზთან ერთად. PMT-ის საფუძველია: ა) კუნთების მაქსიმალურად მოდუნების უნარი; ბ) გონებრივი დაძაბვის გარეშე, მაგრამ მაქსიმალური ფანტაზიით და რაც შეიძლება ნათლად, თვითჰიპნოზის ფორმულების შინაარსის წარმოსახვის უნარი; გ) სხეულის ნებისმიერ ნაწილზე ყურადღების კონცენტრაციის უნარი; დ) საკუთარ თავზე ზემოქმედების უნარი სიტყვიერი ფორმულების გონებრივად გამეორებით.

მუსიკა ადამიანის ფსიქიკაზე ზემოქმედების ეფექტური საშუალებაა. ეს ხელს უწყობს სხეულის აღდგენის სიჩქარის გაზრდას და შესრულებული სამუშაოს მოცულობის გაზრდას. მშვიდი მუსიკა ხდის ღრმა და რიტმული სუნთქვას, სწრაფი სუნთქვაზრდის სიხშირეს დასვენების პერიოდში მუსიკამ უნდა გამოიწვიოს სიმშვიდე, სიხარული და მხიარულება.

ფერადი მუსიკა ხელს უწყობს მუსიკის გავლენის გაძლიერებას ადამიანის ფსიქიკაზე: წითელი აღელვებს; ყვითელი ასოცირდება სითბოს, სინათლის განცდასთან და იწვევს იმედს; მწვანე და იასამნისფერი ფერები ამშვიდებს ადამიანს.

რაციონალური კვება, როგორც სპორტსმენების მუშაობის აღდგენის ფაქტორი. სპორტსმენის კვება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორიაღდგენის პროცესების დაჩქარება, ჯანმრთელობის შენარჩუნება, შესრულების გაზრდა, მაღალი მიღწევა სპორტული შედეგები. სპორტის პრაქტიკაში მას აქვს სპეციფიკური მახასიათებლები სხეულის გაზრდილი მოთხოვნების გამო, ვარჯიშის დატვირთვის ფოკუსირება, შეჯიბრების პირობები და ა.შ.

ნუტრიენტები ასრულებენ ენერგეტიკულ და კვების ფუნქციებს.

კვების ენერგეტიკული ფუნქცია. სხეული ხარჯავს ენერგიას ვარჯიშისა და კონკურენტული დატვირთვების შესასრულებლად, რომელიც უნდა შეივსოს ვარჯიშის დროს (მაგალითად, კვება მარათონში) ან აღდგენის პერიოდში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სპორტსმენი ვერ შეძლებს შემდეგი დატვირთვების შესრულებას საკმარისი ეფექტურობით; ენერგიის მარაგის შეუვსება გავლენას ახდენს ცუდი გავლენამისი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე (გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც სპორტსმენი არის „ჭარბი წონა“).

საკვებში ენერგია შეიცავს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების სახით. სხეულში ისინი ყველა იშლება და წარმოქმნიან ნაერთებს, რომლებიც ნაკლებად მდიდარია ენერგიით. გამოთავისუფლებული ენერგია გამოიყენება სხეულის საჭიროებებისთვის.

საკვებში ენერგეტიკული მარაგი ფასდება მისი კალორიული შემცველობით.

კალორია (ლათინური calor-დან - სითბო) არის სითბოს რაოდენობის არასისტემური ერთეული, დანიშნული cal (1 cal = 4,1868 J).

თან ენერგეტიკული წერტილიკვების თვალსაზრისით, საკვები ნივთიერებები შეიძლება შეიცვალოს მათი კალორიული ღირებულების მიხედვით (იხ. ცხრილი 3).

ცხრილი 3.
კალორიული ღირებულება ნუტრიენტები.

ნუტრიენტები	ცხიმები	ციყვები	ნახშირწყლები

სპორტის სხვადასხვა სახეობაში სპორტსმენები ხარჯავენ სხვადასხვა რაოდენობის კალორიებს (იხ. ცხრილი 4).

ცხრილი 4.
დიეტის შემადგენლობა და კალორიული შემცველობა სპორტის სხვადასხვა სახეობის წარმომადგენლებისთვის (1 კგ სხეულის წონაზე).

სპორტის სახეობა	ცილები (გ)	ცხიმი (გ)	ნახშირწყლები (გ)	საკვების კალორიული შემცველობა (კკალ)
ტანვარჯიში
სპრინტი, ხტომა მძლეოსნობაში
შუა და შორ მანძილზე სირბილი
ულტრა დისტანციური სირბილი, სარბოლო სიარული 20 და 50 კმ-ზე
ცურვა და წყალბურთი
ძალოსნობა, სროლა
ჭიდაობა და კრივი
ფეხბურთი, ჰოკეი
კალათბურთი, ფრენბურთი
ველოსიპედი: ტრასაზე რბოლა
ველოსიპედი: გზის რბოლა
Ცხენზე ჯირითი
ნაოსნობა
სროლა სპორტი
თხილამურებით სრიალი
შორ მანძილზე თხილამურებით სრიალი
სრიალი

დიეტის შედგენისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ საკვები ნივთიერებების შემცველობა საკვებში (იხ. ცხრილი 5).

საკვების კვებითი ღირებულება ენერგეტიკული თვალსაზრისით ასევე შეიძლება შეფასდეს სპორტსმენის სხეულის წონის ცვლილებებით. საკმარისი კალორიული საკვებით, სპორტსმენის წონა პრაქტიკულად უცვლელი რჩება. ცხიმის დეპონირების შედეგად მისი მატება ჭარბ კვებაზე მიუთითებს, ხოლო შემცირება არასაკმარის კვებაზე.

პლასტიკური ენერგიის ფუნქცია. ორგანიზმში კაცი დადისთითქმის ყველა ქსოვილის მუდმივი გახრწნის, ტრანსფორმაციის ან განახლების პროცესი. ამისათვის სხეულმა უნდა მიიღოს საკვები ნივთიერებების მინიმალური რაოდენობა, დანარჩენის სინთეზირება თავად ორგანიზმმა შეიძლება.

ცხრილი 5.
ზოგიერთის წყალი და საკვები ნივთიერებები საკვები პროდუქტები(წონის პროცენტში)

Საკვები პროდუქტები	კჯ 100გრ	წყალი	ციყვები	ცხიმები	ნახშირწყლები %
Ხილი
ბოსტნეული
კარტოფილი
ხმელი კარტოფილი
თხილი
Პური
ხორცი
სოსისი
კარაქი
რძე 3,5% ცხიმიანი
ხილის წვენები

სპორტსმენის დიეტაში მნიშვნელოვანი ადგილი ეთმობა ცილებს, რადგან კუნთების მუშაობის დროს ისინი ინტენსიურად იშლება ქსოვილებში. პროტეინები შედგება ინდივიდუალური ამინომჟავებისგან, რომლებსაც ორგანიზმი იყენებს ქსოვილების განახლებასა და მშენებლობაში. ცნობილია სხვადასხვა ამინომჟავების 24 ტიპი. საკვების შემადგენლობა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს არსებითი ამინომჟავების შემცველ ცილებს, რადგან ისინი ან საერთოდ არ ყალიბდებიან სხეულში, ან არ არიან საკმარისად ჩამოყალიბებული. პროტეინები ასევე ზრდის ნერვული სისტემის აგზნებადობას.

საკვებში შემავალი ცილის ბიოლოგიური აქტივობის მაჩვენებელი შეიძლება იყოს ორგანიზმში არსებული ცილის რაოდენობა, რომელიც ივსება 100 გრამი დიეტური ცილის მოხმარებისას. ცხოველური ცილისთვის ეს მაჩვენებელი არის 801 00 გ (ანუ 1 00 გ ცხოველური ცილა შეიძლება გადაიქცეს 801 00 გ სხეულის პროტეინად), ხოლო მცენარეული ცილები- მხოლოდ 6070 გ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ შეიცავს მცენარეულ ცილებს აუცილებელი ამინომჟავებიარის არაადეკვატური თანაფარდობა ადამიანებისთვის.

ცხიმები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ უჯრედული სტრუქტურების მშენებლობაში (კერძოდ, მიტოქონდრია - ფიჭური "ელექტროსადგურები", რომლებიც ახორციელებენ აერობულ მეტაბოლიზმს). არსებობს გაჯერებული და უჯერი ცხიმოვანი მჟავები. მთელი რიგი უჯერი ცხიმოვანი მჟავები (მაგალითად, ლიპოის მჟავა), რომელიც აუცილებელია სიცოცხლისთვის, არ სინთეზირდება ორგანიზმში. შეწოვის შემდეგ ცხიმები ან განიცდიან ჟანგვითი დაშლას ორგანიზმისთვის ენერგიის მიწოდების პროცესში, ან დეპონირდება ქსოვილებში, ქმნიან ენერგიის რეზერვს.

კუნთოვანი მუშაობისას ენერგიის ძირითადი წყარო ნახშირწყლებია. ტვინის ენერგეტიკული მოთხოვნილება თითქმის ექსკლუზიურად გლუკოზით არის დაკმაყოფილებული. ჩონჩხის კუნთები, პირიქით, ანადგურებს ცხიმოვან მჟავებს, როდესაც გლუკოზის არასაკმარისი მოხმარებაა. გლუკოზა ასევე გამოიყენება როგორც სამშენებლო მასალაბევრის სინთეზირება მნიშვნელოვანი ნივთიერებებისხეული.

ნახშირწყლების ძირითადი მოლეკულები მარტივი შაქარია - მონოსაქარიდები. ორი ან მეტი მონოსაქარიდის ნაერთებს ეწოდება დი, ოლიგო ან პოლისაქარიდები. ადამიანის დიეტაში მთავარი ნახშირწყლები სახამებელია. ორგანიზმში ნახშირწყლები ინახება გლიკოგენის - ცხოველური სახამებლის სახით.

ფიზიკური მუშაობის აღდგენის სამედიცინო და ბიოლოგიური საშუალებები. სპორტის პრაქტიკაში გამოყენებულია ფიზიკური, ჰიდროთერაპიული, ფარმაკოლოგიური და სხვა საშუალებები. მოდით შევხედოთ მთავარებს.

შესრულების აღდგენის ფიზიკური საშუალებები. ისინი გამოიყენება პროფილაქტიკურად და ჯანმრთელობის მიზნებიმაღალი ეფექტურობის შესანარჩუნებლად და გამოჯანმრთელების დაჩქარების მიზნით, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ვარჯიში, გადაჭარბებული დატვირთვა და დაზიანებები, აგრეთვე, როდესაც ორგანიზმში ჩნდება პათოლოგიური პროცესების საწყისი ნიშნები მათი განვითარებისა და შემდგომი მკურნალობის შესუსტების მიზნით. პროდუქტების ამ ჯგუფში შედის ულტრაიისფერი გამოსხივება, ჰაერის იონიზაცია, ცივი და თერმული პროცედურები და ა.შ. ისინი მოქმედებენ კანის მეშვეობით. კანის რეცეპტორების ფიზიკურ გაღიზიანებას აქვს რეფლექსური ეფექტი აქტივობაზე კუნთოვანი სისტემების, შინაგანი ორგანოებიდა ცნს.

ჰიდროთერაპიული საშუალებები. მათგან ყველაზე ცნობილია წვიმა, ცივი, ცხელი, კონტრასტული შხაპი, სხვადასხვა აბაზანები (ახალი, ცხელი, ფეხით, ნატრიუმის ქლორიდი, ტუტე, ფიჭვი და ა.შ.). ჰიდროთერაპია ხელს უწყობს ქსოვილებში სისხლის მიწოდების რეგულირებას და აჩქარებს რედოქს პროცესებს, ორგანიზმიდან მეტაბოლური პროდუქტების გამოდევნას, აღმოფხვრას. სტაგნაციადა მიკროტრავმული დაზიანებები საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაში და ა.შ.

მოქმედების აღდგენის ფარმაკოლოგიური საშუალებები. ბიოლოგიურად აქტიური პრეპარატები სულ უფრო ხშირად გამოიყენება სპორტულ პრაქტიკაში. ისინი გამოიყენება აღდგენის დასაჩქარებლად, დახარჯული პლასტმასის და ენერგიის რეზერვების აქტიურად შესავსებად და სხეულის ფუნქციური სისტემების შერჩევითად გასაკონტროლებლად. ეს თანხები პირობითად იყოფა რამდენიმე ჯგუფად.

ვიტამინის პრეპარატები. ვიტამინები უნდა იყოს წარმოდგენილი სპორტსმენის დიეტაში.

ვიტამინები(ლათ. vita - სიცოცხლე) - ეს არის ორგანული ნივთიერებები ძლიერი ბიოლოგიური ეფექტი. ისინი უზრუნველყოფენ სხვადასხვა მეტაბოლური პროცესების ნორმალურ მიმდინარეობას, საკვების კარგ შეწოვას, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას, უზრუნველყოფს უჯრედებისა და ქსოვილების ზრდას და აღდგენას. ვიტამინების ძირითადი წყარო ჩვეულებრივ მცენარეებია. ადამიანები და ცხოველები ვიტამინების უმეტესობას საკვებიდან იღებენ. ზოგიერთი ვიტამინი იქმნება ნაწლავის მიკროფლორით. ბევრი ვიტამინი გამოიყენება როგორც მედიკამენტები, მიღებული ქიმიური ან მიკრობიოლოგიური სინთეზით. სპორტსმენები დამატებით იღებენ მზა ვიტამინებსა და ვიტამინურ პრეპარატებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათი დიეტური მიღება არასაკმარისია. საკვებში შემავალი ვიტამინები უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მივცეთ მოკლე აღწერააუცილებელი ვიტამინები.

ვიტამინი A (რეტინოლი). არეგულირებს მეტაბოლური პროცესებიეპითელურ ქსოვილში, ახდენს ღამის ხედვის ნორმალიზებას, მოქმედებს განსხვავებული სახეობებიგაცვლა და ენდოკრინული ჯირკვლები, ასტიმულირებს ახალგაზრდა ორგანიზმების ზრდას.

ვიტამინი B 1 (თიამინი). მონაწილეობს ცილოვან, ცხიმოვან და მინერალურ მეტაბოლიზმში, აუცილებელია ნერვული სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის, ამცირებს დაღლილობას, გაღიზიანებას, კუნთების სისუსტე, ზრდის მადას.

ვიტამინი B2 (რიბოფლამინი). ხელს უწყობს ქსოვილების ზრდას და რეგენერაციას და ჰემოგლობინის სინთეზს, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში, აუმჯობესებს ღამის და ფერის ხედვას, ბნელ ადაპტაციას.

ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი). ახდენს ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს ჰემატოპოეზურ ფუნქციებს, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცილების და ცხიმების მეტაბოლიზმში.

ვიტამინი B 12 (ციანოკობალამინი). დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, უზრუნველყოფს ნორმალურ ჰემატოპოეზს, ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციურ მდგომარეობას, ხელს უწყობს ბავშვების ზრდას და აუმჯობესებს მათ. ზოგადი მდგომარეობა.

ვიტამინი E (ტოკოფეროლის აცეტატი). აქვს ანტიჰიპოქსიური მოქმედება, არეგულირებს ჟანგვითი პროცესებს და ხელს უწყობს დაგროვებას კუნთების ATP, იზრდება ფიზიკური შესრულებაანაერობული მუშაობისას და შუა მთის პირობებში.

ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა). მნიშვნელოვან როლს ასრულებს რედოქს პროცესებში, მონაწილეობს დამხმარე ქსოვილებში უჯრედშორისი ნივთიერებების ფორმირებაში, ხელს უწყობს შემაერთებელი ქსოვილის კოლაგენის სინთეზს, უზრუნველყოფს კაპილარების ნორმალურ გამტარიანობას, დადებითად მოქმედებს ნერვულ და ფუნქციებზე. ენდოკრინული სისტემები, ააქტიურებს სხვადასხვა ფერმენტების და ჰორმონების მოქმედებას, მატულობს დამცავი ძალებისხეული, ასტიმულირებს ქსოვილების რეგენერაციას და შეხორცებას.

ვიტამინი PP (ნიაცინი, ნიკოტინის მჟავა). აჩქარებს რედოქს რეაქციებს, ახდენს ცენტრალური ნერვული სისტემის, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების, ღვიძლისა და კანის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

კუნთების ინტენსიური მუშაობის დროს, მეტაბოლიზმის გაზრდის გამო, ვიტამინების მოთხოვნილება იზრდება. სპორტსმენებისთვის ზოგიერთი ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილება მოცემულია ცხრილში. 6.

ცხრილი 6.

სპორტსმენების ყოველდღიური მოთხოვნილება ვიტამინებზე (მგ)

სპორტის სახეობა	ვიტამინები
ტანვარჯიში

შრომისუნარიანობის აღდგენისას განასხვავებენ აქტიურ და პასიურ დასვენებას, აგრეთვე შრომისუნარიანობის აღდგენის ზოგიერთ დამატებით საშუალებას, რომელიც პირობითად შეიძლება კლასიფიცირდეს პასიურ დასვენებად.

დასვენება. 1903 წელს რუსული ფიზიოლოგიის ფუძემდებელი ი.მ. სეჩენოვმა ექსპერიმენტი საკუთარ თავზე ჩაატარა. მეცნიერის მარჯვენა ხელი

ცხრილი 4.8

დაღლილობის გარეგანი ნიშნები(ვ.ა. ზოტოვის მიხედვით)

ასწია და ჩამოწია ტვირთი. ხანგრძლივმა მუშაობამ გამოიწვია ტვირთის აწევის სიმაღლის შემცირება და დაღლილობა.

აღმოჩნდა, რომ დაღლილი კუნთების მუშაობის სწრაფად აღდგენა მარჯვენა ხელიუმჯობესია არა პასიური დასვენება, არამედ დასვენება რომელშიც მარცხენა ხელიმსგავს მოძრაობას აკეთებს მარჯვენა ხელით. ასეთ დასვენებას ეწოდება აქტიური (სეჩენოვის ფენომენი).

აღმოჩენილი ფენომენის ახსნა თავად მკვლევარის ბრძნულ ფრაზაში ვლინდება: „დაღლილობის განცდის წყარო ჩვეულებრივ მომუშავე კუნთებშია მოთავსებული; მას ექსკლუზიურად ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ვათავსებ“.

დღეისათვის შრომისა და სპორტის ფიზიოლოგიის დარგის სხვადასხვა მკვლევარისგან დაგროვდა მყარი ექსპერიმენტული მასალა, რამაც შესაძლებელი გახადა „აქტიური დასვენების“ ამაღლება ფიზიკური კულტურის ერთ-ერთი სამიზნე ამოცანის რანგში. პროფესორი ვ.მ. ვოლკოვმა გააკეთა შემდეგი დასკვნები ამ ფენომენის ეფექტური გამოყენების შესახებ ეფექტურობის აღდგენისას, როგორც ერთი ვარჯიშის დროს ინდივიდუალური ვარჯიშებიდა ორ ტრენინგს შორის.

1. აქტიური დასვენების ეფექტი დამოკიდებულია დატვირთვის სიდიდეზე. ზოგიერთ საშუალო, ოპტიმალურ დატვირთვას აქვს ყველაზე დიდი მასტიმულირებელი ეფექტი. ამ მიზნით ინტენსიური მოძრაობების, დაძაბული ვარჯიშების გამოყენება მნიშვნელოვანი წონებით

2. დასვენების ინტერვალების დროს სავარჯიშოების გამოყენება, რომლებიც სტრუქტურაში ახლოსაა ძირითად სამუშაოსთან, დადებითად მოქმედებს, ხოლო მისგან მკვეთრად განსხვავებული კოორდინაციით – უარყოფითად.

3. აქტიური დასვენების ეფექტი დამოკიდებულია დაღლილობის განვითარების ხარისხზე - დაღლილობის მატებასთან ერთად ოპტიმალური მასტიმულირებელი გავლენა უფრო დაბალი დატვირთვებისკენ მოძრაობს. მნიშვნელოვანი დაღლილობის პირობებში, დამატებითი აქტივობა არ ასტიმულირებს შესრულების აღდგენას.

4. აქტიური დასვენების გავლენა არ შემოიფარგლება მხოლოდ კუნთების მუშაობის აღდგენით, არამედ იწვევს სუნთქვისა და სისხლის მიმოქცევის ფუნქციების ღრმა დადებით რესტრუქტურიზაციას - ავტონომიურ ფუნქციებში უფრო მნიშვნელოვან ცვლილებებამდე (პულსის სიხშირე, სუნთქვის წუთმოცულობა) ვიდრე პასიური დასვენებით.

5. აქტიური დასვენების ფენომენი ყველასთვის ერთნაირად არ იჩენს თავს. არსებობს გარკვეული დამოკიდებულება შესრულების ინდივიდუალურ გამოვლინებებზე. სეჩენოვის ფენომენი ყველაზე ეფექტურია გაწვრთნილ სპორტსმენებში - ვარჯიშის გაზრდით და მოძრაობების გაუმჯობესებით, აქტიური დასვენების მასტიმულირებელი ეფექტი იზრდება.

პასიური დასვენება.აქტიური დასვენება არ არის პანაცეა: მნიშვნელოვანი დაღლილობის პერიოდში მისი ეფექტურობა მცირდება და შესაძლოა ნაკლებად ეფექტური იყოს. პასიური დასვენება.

სხვა სახის აქტივობებზე გადასვლა, რომლებიც დაკავშირებულია ფიზიკურ ან ფსიქიკურ სტრესთან (მსუბუქი საყოფაცხოვრებო სამუშაო, თქვენთვის საინტერესო პერიოდული გამოცემების ან ლიტერატურის კითხვა, სატელევიზიო გადაცემების ყურება, გასართობ ღონისძიებებზე დასწრება და ა. ნიშნები.

ძილი პასიური დასვენების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ვარიანტია. ძილი არის თავის ტვინის განსაკუთრებული მდგომარეობა, რომლის დროსაც თავის ტვინის ნახევარსფეროების ნერვული უჯრედები დათრგუნულია. ძილის დროს სუნთქვა და გულისცემა იკლებს, არტერიული წნევა იკლებს, სისხლის მიმოქცევა ნელდება, განსაკუთრებით ისეთ სასიცოცხლო ორგანოებში, როგორიცაა ტვინი, ღვიძლი, თირკმელები, სხეულის ტემპერატურა იკლებს და კუნთები უფრო სრულად მოდუნდება. ყველა ფიზიოლოგიური რეაქცია გადადის უფრო მშვიდ პოზიციებზე, რაც ხელს უწყობს დახარჯული ენერგიის აღდგენას.

დამატებითი სახსრებიაღდგენა.სათანადო დასვენების უზრუნველსაყოფად ერთ-ერთი ფაქტორი შეიძლება იყოს აუტოგენური ვარჯიში ან ემოციური მდგომარეობის თვითრეგულირება თვით-წინადადების გზით. მისი არსი მდგომარეობს სიტყვების მაგიური ეფექტის გამოვლინებაში (სპეციალურად შერჩეული ვერბალური ფორმულები). შემთხვევითი არ არის, რომ ხალხური სიბრძნე ამბობს, რომ ექიმს სამი იარაღი აქვს: სიტყვა, მცენარე და დანა. გაითვალისწინეთ, რომ "სიტყვა" პირველ რიგში მოდის.

ამიტომ, როდესაც ადამიანი გარკვეული ფორმულებით („ვისვენებ, მთელი სხეული ისვენებს, ყველა კუნთი მოდუნებულია, არ ვგრძნობ დაძაბულობას. თავს კომფორტულად და კარგად ვგრძნობ...“ და ა.შ.) თვითნებურად ამცირებს ჩონჩხის კუნთების ტონუსი და სხვა ფუნქციები, მას შეუძლია ღრმა ძილის მდგომარეობაში ჩასვა - "ავტოგენური ჩაძირვა". ეს ხელს უწყობს უფრო სრულ პასიურ დასვენებას. ასეთი ქმედებები არ არის მზაკვრული. Დიდი გამოცდილებასპორტის სფეროში დაგროვდა ავტოგენური ეფექტები.

არსებობს პასიური რელაქსაციის სხვა დამატებითი ეფექტური გზები: დამამშვიდებელი მასაჟი, აბაზანა ან თბილი შხაპი, იონიზებული ჰაერი, ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების გამოყენება და დამატებითი ვიტამინის დამატება. ეს ყველაფერი შეიძლება მიეკუთვნებოდეს სტრესის შემდგომი აღდგენის სხვადასხვა სახის ინსტრუმენტებს. ჩვენ ხაზს ვუსვამთ - ვარჯიშის შემდეგ, ხანგრძლივი პასიური დასვენების შემდეგ, ფიზიკური აქტივობის მუდმივი ნაკლებობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვა ნეგატიურ პირობებთან - ჰიპოკინეზიასთან და ფიზიკურ უმოქმედობასთან.

ფიზიკური მუშაობის აღდგენა

Გეგმა

1. დატვირთვების მახასიათებლები ფიზიკური ვარჯიშის დროს

2. დაღლილობა და მისი ნიშნები ფიზიკური ვარჯიშის დროს.

3. აღდგენის საშუალებები: პედაგოგიური, ფსიქოლოგიური, სამედიცინო და ბიოლოგიური.

სპორტული შედეგების უწყვეტი ზრდა დიდწილად განისაზღვრება ვარჯიშის დატვირთვის მოცულობისა და ინტენსივობის გაზრდით ყველა სპორტში გამონაკლისის გარეშე.

დატვირთვის მოცულობა დღევანდელი პერიოდიმონაწილე წამყვანი სპორტსმენებისთვის ეროვნული გუნდებისხვადასხვა ქვეყნებში, ეს ასე გამოიყურება: კვირაში 12-18 ტრენინგი, წელიწადში 400-600, რაც ზოგადად არის 1200-1500 ტრენინგი წელიწადში. სპორტის ზოგიერთ სახეობაში სპორტსმენები ყოველდღიურად ვარჯიშობენ 6-8 საათი ან მეტი.

IN თანამედროვე სპორტიაღდგენის პრობლემა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად ვარჯიში, რადგან შეუძლებელია მაღალი შედეგების მიღწევა მხოლოდ დატვირთვის მოცულობისა და ინტენსივობის გაზრდით.

ხშირად ვარჯიშის დატვირთვები ტარდება ქრონიკული დაღლილობის ფონზე. ხშირი ფიზიკური გადატვირთვა იწვევს ძვალ-კუნთოვანი სისტემის გადატვირთვას და სხვადასხვა პრეპათოლოგიურ მდგომარეობას.

ამ მხრივ, სპორტსმენების აღდგენისა და დაღლილობის მოხსნის მეთოდებს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.

IN კომპლექსური კომპლექსიაღდგენითი ღონისძიებები მოიცავს მრავალფეროვან საშუალებებს: ფიზიოთერაპია და ჰიდროთერაპია, მასაჟი, აუტოგენური ვარჯიში, კვება, ფარმაკოლოგიური აგენტები და ა.შ. აღდგენის ყველა საშუალების ოსტატურად შერწყმა საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის სხვადასხვა ეტაპზე არის მისი ეფექტურობის გასაღები და ქმნის შესაძლებელია თავიდან იქნას აცილებული სავარჯიშო დატვირთვის უარყოფითი შედეგები.

ბოლო დროს განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება აღდგენის პროცესების შაბლონების, დაღლილობის ხასიათის და მეთოდების შესწავლას, რომლებიც ზრდის აღდგენისა და აქტიური დასვენების ეფექტურობას.

ამ ლექციაში შევეცდებით ვისაუბროთ კუნთების აქტივობის დროს დაღლილობის გამომწვევ მიზეზებზე და მექანიზმზე, სათანადო ყურადღებას მივაქცევთ დაღლილობის დიაგნოზს და მივცემთ ფიზიოლოგიურ დასაბუთებას აქტიური დასვენებისთვის. განხილული იქნება კვების, ფარმაკოლოგიისა და მასაჟის საკითხები.

რა თქმა უნდა, სპორტში გამოყენებული აღდგენის ხელსაწყოების რაოდენობა გაცილებით დიდია - ეს მოიცავს მანუალურ თერაპიას, სპორტულ ლენტს, ფიზიოთერაპიას და ჰიდროთერაპიას, მეთოდებს, რომლებიც გამოიყენება კლინიკურ გარემოში, მაგრამ ეს მხოლოდ კვალიფიციური სპორტსმენებისთვის და მწვრთნელებისთვის, დარგის სპეციალისტებისთვის. მაღალი დონის სპორტში.

ფიზიკური დატვირთვის გავლენა კუნთოვან სისტემაზე და სპორტსმენების ფუნქციურ მდგომარეობაზე.

ადამიანის სხეულს აქვს ევოლუციის პროცესში ჩამოყალიბებული უნარი, მოერგოს (ადაპტირდეს) ცვალებად გარემო პირობებთან. კუნთოვანი აქტივობის დროს ფიზიკურ სტრესთან ადაპტაცია ყველა შემთხვევაში წარმოადგენს მთელი ორგანიზმის რეაქციას, თუმცა ფუნქციურ სისტემებში ცვლილებები შეიძლება გამოხატული იყოს სხვადასხვა ხარისხით.

მრავალრიცხოვანი მორფოლოგიური, ბიოქიმიური, ფიზიოლოგიური კვლევები მიუთითებს, რომ მძიმე ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ქსოვილებისა და ორგანოების სტრუქტურებსა და ქიმიაში მნიშვნელოვან ცვლილებებს; ხდება ადაპტაციური მექანიზმების დაშლა, რაც გამოიხატება დონის მატებით. ინფექციური დაავადებებიდა დასუსტებული იმუნიტეტი.

გრძელვადიანი გამძლეობის დროს, რკინის ფარული დეფიციტი და დაბალი ჰემოგლობინის დონე ხდება, რამაც შეიძლება შეამციროს ფიზიკური შესრულება. მიღებული მონაცემები ვარაუდობს, რომ კუნთოვანი სისტემის შექცევადი ფუნქციური და ჰისტოლოგიური ცვლილებები, რომლებიც გამოწვეულია კუნთების გადატვირთვის შედეგად, შეიძლება მოხდეს სპორტსმენებში, რომლებიც ასრულებენ დიდი რაოდენობით (და ინტენსიურად) სტერეოტიპულ მოძრაობებს ვარჯიშის დროს.

ექსპერიმენტულად დადასტურდა, რომ როდესაც სტიმული მოქმედებს კუნთებზე, მათგან ცილები, ამინომჟავები და სხვა ნივთიერებები შეიძლება განთავისუფლდეს.

ძვლის გადაჭარბებული ფიზიკური სტრესის დროს შეიძლება განვითარდეს ძვლის პათოლოგიური ფუნქციური რესტრუქტურიზაცია, ე.წ. „გადატვირთვის მოტეხილობა“, „დაღლილობის მოტეხილობა“, „მსვლელობის მოტეხილობა“. ფუნქციური გადატვირთვა იწვევს ძვლის კვების დარღვევას.

სხეულის ადაპტაციური რეაქციები მოიცავს სტრუქტურულ და ფუნქციურ გადაკეთებას კუნთოვანი სისტემა, მიწოდების სისტემებისა და სისტემების შესაბამისი რეორგანიზაცია პოტენციური რეზერვების შესანახად, რაც მიზნად ისახავს ძირითად მეტაბოლიზმთან დაკავშირებული ენერგიის ხარჯების გაზრდას.

ფიზიკური ვარჯიშის ირაციონალურმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფუნქციური გადატვირთვა, დაზიანებები და კუნთოვანი სისტემის დაავადებები და მნიშვნელოვანი შემაფერხებელი იყოს სპორტსმენების მომზადებაში მნიშვნელოვანი შეჯიბრებისთვის. გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა იწვევს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას ან სხეულის სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების გადატვირთულობის განვითარებას. ამჟამად ცნობილია ნერვული სისტემის, გულის, სისხლის, თირკმელების და კუნთოვანი სისტემის გადაჭარბებული დაძაბვა.

კუნთოვანი მუშაობის დროს ენერგიის მოხმარება მკვეთრად იზრდება და, შესაბამისად, კუნთოვან ქსოვილში ნივთიერებების დაჟანგვის პროცესი უფრო ინტენსიურად მიმდინარეობს. ამრიგად, ჩონჩხის კუნთებში ჟანგბადის მიწოდება იზრდება. თუ არ არის საკმარისი ჟანგბადი ნივთიერებების სრული დაჟანგვისთვის, მაშინ ეს ხდება ნაწილობრივ და ორგანიზმში გროვდება დიდი რაოდენობით არადაჟანგული პროდუქტები, როგორიცაა რძემჟავა და პირუვინი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის უარს შესრულებაზე კუნთების აქტივობა. სხეული აწარმოებს ჟანგბადის დავალიანება, რომელიც ივსება დასვენების პერიოდში. ამ პერიოდში მოხმარებული ჟანგბადი გამოიყენება ორგანიზმში დაგროვილი მეტაბოლური პროდუქტების არასაკმარისი დაჟანგვისთვის.

ამჟამად აშკარაა მძიმე ფიზიკური დატვირთვის უარყოფითი შედეგები და მათი აღმოფხვრისა და პრევენციის მზარდი საჭიროება. ამიტომ სპორტსმენთა სავარჯიშო კომპლექსში პრევენციული და სარეაბილიტაციო ღონისძიებებია ჩართული.

დაღლილობა კუნთების აქტივობის დროს

კუნთების დაღლილობა არის სხეულის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადამიანის მუშაობა დროებით მცირდება. შესრულების დაქვეითება არის ამ მდგომარეობის მთავარი გარეგანი გამოვლინება, მისი მთავარი ობიექტური ნიშანი. თუმცა, შესრულება შეიძლება შემცირდეს არა მხოლოდ დაღლილობისას, არამედ ვარჯიშის დროსაც არახელსაყრელ გარემო პირობებში (მაღალი ტემპერატურა და ტენიანობა, საშუალო სიმაღლე).

დაღლილობა არის ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესი, სხეულის ნორმალური მდგომარეობა. წარმატებული ვარჯიშისთვის აუცილებელია თითოეული ვარჯიშის დროს დაღლილობის გარკვეული ხარისხი იყოს მიღწეული. დაღლილობას ახასიათებს კიდევ ერთი სუბიექტური სიმპტომი - დაღლილობა (თავის, კიდურების სიმძიმე, ზოგადი სისუსტე, სისუსტე). რუსი ფიზიოლოგი თვლიდა, რომ დაღლილობა არის "დაღლილობის ბუნებრივი პრევენცია".

დაღლილობა არის სხეულის ბიოლოგიური დამცავი რეაქცია, რომელიც მიზნად ისახავს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციური პოტენციალის დაქვეითებას.

რიგი მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ დაღლილობის მიზეზი მდგომარეობს კუნთში, როგორც სამუშაო ორგანოში, რადგან, მათი აზრით, ფიზიკური მუშაობის შედეგად, მეტაბოლური პროდუქტები გროვდება კუნთში (მაგალითად, რძემჟავა) და, შესაბამისად, არ შეუძლია შემდგომი სამუშაოს შესრულება. სხვები თვლიან, რომ დაღლილობა ხდება გაწვრთნილ კუნთში რძემჟავას დაგროვების გარეშეც და წამოაყენეს თეორია, რომლის მიხედვითაც დაღლილობა ხდება როგორც მომუშავე კუნთებში, ასევე ნერვულ ცენტრებში. ეს თეორია ეფუძნება სამუშაო კუნთების იმპულსების ნერვულ ცენტრებზე მუდმივი გავლენის კონცეფციას, რის შედეგადაც ნერვულ ცენტრებში ვითარდება პროცესები, რის შედეგადაც კუნთების დაღლილობაა. მოსაზრების თანახმად, სასწავლო მოძრაობები იწვევს დაღლილობა, რადგან ის ხდება ექსკლუზიურად ცერებრალური ქერქის კონტროლის ქვეშ. მოძრაობების ავტომატიზაციის ზრდასთან ერთად, სუბკორტიკალური წარმონაქმნები აკონტროლებენ მათ. მოძრაობები უაღრესად კოორდინირებული ხდება მხოლოდ იმის გამო, რომ ისინი "ტოვებენ" ქერქის კონტროლს და იწყებენ ქვეკორტიკალურ სისტემებს.

და სხვები თვლიან, რომ დაღლილობა ეფუძნება დამცავ დათრგუნვის მექანიზმებს, რომლებიც იცავს ნერვულ ცენტრებს ფუნქციური ამოწურვისგან. რაც შეეხება აღმასრულებელ ორგანოებს, ანუ თვით კუნთებს, მათი მდგომარეობის ცვლილება მეორეხარისხოვანია და გამოწვეულია უმაღლესი ნერვული ცენტრების მდგომარეობის ცვლილებით.

დაღლილობის დიაგნოზი ეფუძნება სუბიექტური და ობიექტური მონაცემების გათვალისწინებას. ამიტომ, სხვადასხვა ფორმის დაღლილობის მქონე სპორტსმენები ექვემდებარებიან საფუძვლიან სამედიცინო შემოწმებას, რომელიც ითვალისწინებს მაჩვენებლებს ფიზიკური განვითარებამოცემულია სასუნთქი სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის შეფასება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის(ტარდება ელექტროკარდიოგრაფია და სისხლის კლინიკური ანალიზები). მაგალითად, ზედმეტი მუშაობისას აღინიშნება გულის დაძაბვის ნიშნები, შარდში ჩნდება ცილა, მკვეთრად იზრდება რძემჟავას შემცველობა კუნთებსა და სისხლში, შეინიშნება წონის კლება 13%-მდე და კანის ბაქტერიციდული თვისებები უარესდება. .

აღდგენის საშუალებების ფიზიოლოგიური საფუძველი და მათი მახასიათებლები.

თანამედროვე სპორტის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი პრობლემა სპორტსმენების მაჩვენებლების გაზრდაა. ამჟამად ამ პრობლემის მოგვარება შეუძლებელია მხოლოდ ვარჯიშის მეთოდების გაუმჯობესებით, ვარჯიშის მოცულობისა და ინტენსივობის გაზრდით. მათმა შემდგომმა ზრდამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სპორტსმენების ჯანმრთელობასა და ფუნქციონალურ მდგომარეობაზე და გამოიწვიოს ზედმეტი ვარჯიში. ამიტომ, აღდგენის საკითხები, როგორც სასწავლო პროცესის განუყოფელი ნაწილი, აქტუალური ხდება.

ფიზიოლოგიურმა და ბიოქიმიურმა კვლევებმა დაადგინა, რომ აღდგენითი პროცესები, მათი მიმართულებიდან გამომდინარე, ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება უზრუნველყოს შესრულების მატება, ზოგ შემთხვევაში კი გამოიწვიოს მისი დაქვეითება. ამ შემთხვევაში ორგანიზმში შეიძლება განვითარდეს ორი საპირისპირო მდგომარეობა: ფიტნესის მატება - თუ აღდგენა უზრუნველყოფს ენერგორესურსების შევსებას, ან ზედმეტი მუშაობა - თუ ენერგორესურსების აღდგენა არ მოხდება. თუ ვარჯიშის დროს ზემოქმედების რიტმი მუდმივად მნიშვნელოვნად აჭარბებს განახლების რიტმს, ვითარდება დესტრუქციული ცვლილებები, რაც იწვევს უჯრედის სიკვდილს, ანუ ჩნდება მდგომარეობა, რომელსაც ფიზიოლოგები განსაზღვრავენ როგორც ქრონიკულ დაღლილობას, ხოლო ექიმები – გადატვირთვას. არსებობს არა მხოლოდ სხეულის ყველა ფუნქციის მაქსიმალური მობილიზაცია, არამედ მიკროსტრუქტურების განადგურება, ფერმენტული სისტემების ფუნქციების დარღვევა, შიდა გარემოს წონასწორობა, სისტემათაშორისი რეგულირების მექანიზმები, აგრეთვე ბიოსინთეზის რეგულირება. ამ ფონზე, სპორტსმენებმა შეიძლება განიცადონ სხვადასხვა პრეპათოლოგიური მდგომარეობა. ორგანიზმში ასეთი ცვლილებები მოითხოვს ხანგრძლივ (2-დან 7 დღემდე) და თანდათანობით აღდგენის პერიოდს.

აღდგენის საშუალებები იყოფა სამ ჯგუფად: პედაგოგიური, სამედიცინო-ბიოლოგიური, ფსიქოლოგიური.

პედაგოგიური იარაღები

აღმოჩნდა, რომ დაღლილობის შედეგები უფრო სწრაფად აღმოიფხვრება, თუ ადამიანი სამუშაოს შემდეგ პასიურად არ ისვენებს, მაგრამ აქტიურ მდგომარეობაში ჩართავს კუნთებს, რომლებიც არ იღებენ აქტიურ მონაწილეობას ძირითად სამუშაოში.

აქტიური დასვენების უპირატესობა პასიურ დასვენებასთან შედარებით დადასტურდა მრავალი მეცნიერის მიერ კუნთების აქტივობის სხვადასხვა რეჟიმის კვლევებით.

კუნთოვანი მუშაობის შემდეგ აქტიური დასვენების უზრუნველსაყოფად გამოიყენება სხვადასხვა საშუალებები. ზოგიერთი მეცნიერი ურჩევს ფეხის მუშაობას კუნთების აქტიური რელაქსაციისთვის. დადებითი ეფექტიმიღებულ იქნა სტატიკური ძაბვებიდა თუნდაც მოძრაობის გონებრივი გამოსახულებებით.

აღდგენის პედაგოგიური საშუალებები ასევე მოიცავს აქტიური დასვენების სხვადასხვა ფორმების გამოყენებას, გაკვეთილების ჩატარებას ადგილზე, ბუნების კალთაში, სხვადასხვა სახის სამუშაოდან მეორეზე გადასვლა და ა.შ.

აღდგენის პედაგოგიური საშუალებები უმთავრესია, რადგან ისინი განსაზღვრავენ რეჟიმს და დატვირთვისა და დასვენების სწორ კომბინაციას სპორტსმენების ხანგრძლივი ვარჯიშის ყველა ეტაპზე.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს შემდეგ ფაქტორებს:

ვარჯიშის დროს დატვირთვისა და დასვენების სწორი კომბინაცია,

სხვადასხვა სასწავლო დატვირთვით კლასების მონაცვლეობა აქტიური დასვენებით ტალღების პრინციპის მიხედვით, სპეციალური აღდგენითი და თერაპიული მიკროციკლების დანერგვა;

ვარჯიშის პირობების მრავალფეროვნება (დატვირთულობის ტალღოვანი და ცვალებადობა, გადართვის ფართო გამოყენება), ერთფეროვნებისა და ერთფეროვნების აღმოფხვრა,

დღეში 2 და 3 ერთჯერადი ტრენინგის ოპტიმალური მშენებლობა, რათა დილის გაკვეთილიმომზადებული ძირითადი კურსისთვის და საღამოს კურსი დაეხმარება სპორტსმენის ფუნქციონალური შესაძლებლობების აღდგენას,

ინდივიდუალური მიდგომა დატვირთვების არჩევისას,

მანამდე სრული გახურების შესრულება სასწავლო სესია, კონკურსები,

პასიური დასვენების გამოყენება სრული რელაქსაციის მდგომარეობაში,

სავარჯიშოების გამოყენება ემოციური ფონის შესაქმნელად,

თვითმასაჟი და ა.შ.

ფსიქოლოგიური საშუალებები

ფსიქოლოგიური საშუალებები ქმნიან ფონს ფიზიოლოგიური სისტემების უკეთესი აღდგენისა და საერთო მუშაობისთვის. Ესენი მოიცავს:

შემოთავაზება, ძილი-დასვენება (თვით შემოთავაზებული ძილი)

აუტოგენური ტრენინგი და მისი მოდიფიკაცია – ფსიქორეგულაციური ტრენინგი

კუნთების რელაქსაციის ხელშეწყობის ტექნიკა

სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები

კომფორტული საცხოვრებელი პირობები ყურადღების გაფანტვისა და უარყოფითი ემოციების გამორიცხვით

მრავალფეროვანი საინტერესო დასასვენებელი აქტივობები, სპორტსმენის ინდივიდუალური მიდრეკილებების გათვალისწინებით

სპორტსმენის ფსიქიკის დაცვა, განსაკუთრებით წინასწარ პერიოდში გუნდების დაკომპლექტებისას.

სამკურნალო-ბიოლოგიური აღდგენითი პროდუქტები

გამოჯანმრთელების საშუალებებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობენ ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესებას, ასევე ფიზიკური აქტივობისგან სხვადასხვა უარყოფითი შედეგების წარმოშობის თავიდან აცილებას, განსაკუთრებული ადგილი უკავია სამედიცინო და ბიოლოგიურ საშუალებებს, რომლებიც მოიცავს:

ჰიგიენური ღონისძიებების დიდი კომპლექსი (დაბალანსებული კვება, გამაგრება, გაზრდილი ბიოლოგიური ღირებულების პროდუქტების მიღება, სხვადასხვა საკვები ნარევები, პირადი ჰიგიენა და ა.შ.)

კვება არის მუშაობის აღდგენის მთავარი ფაქტორი.

ინტენსიური ვარჯიშის დროს და განსაკუთრებით შეჯიბრებების დროს კვება ერთ-ერთი წამყვანი ფაქტორია შესრულების გაზრდის, აღდგენის პროცესების დაჩქარებისა და დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ორგანიზმში ენერგიის გაცვლის წყალობით - მისი სასიცოცხლო საქმიანობის ერთ-ერთი მთავარი და მუდმივი გამოვლინება - უზრუნველყოფილია ზრდა და განვითარება, შენარჩუნებულია მორფოლოგიური სტრუქტურების სტაბილურობა, მათი თვითგანახლების და თვითგანკურნების უნარი.

ფიზიკური დატვირთვის დროს მეტაბოლიზმი მკვეთრად მატულობს, ამიტომ სპორტსმენებს უფრო მეტი მოთხოვნილება აქვთ ცილაზე, ვიდრე მათ, ვინც სპორტით არ არის დაკავებული. იმ სპორტის წარმომადგენლებმა, რომლებსაც ახასიათებთ ძალისხმევის სწრაფი კონცენტრაცია, რეაქციების სიჩქარე, ვარჯიშების ფეთქებადი ხასიათი, უნდა გაზარდონ ცილის მოხმარება 4 გ-მდე 1 კგ-ზე. სხეულის წონა. ამ სპორტსმენებს სჭირდებათ მაღალი ბიოლოგიური ღირებულების ცილები. მცენარეულ პროდუქტებს შორის სრული ცილები შეიცავს სოიას, ლობიოს, ბარდას, პურს და სიმინდის.

ცხიმები აუცილებელი კომპონენტია დაბალანსებული დიეტა. 1 გ ცხიმის წვისას გამოიმუშავებს 9,3 კკალს. ცხიმები ასევე მონაწილეობენ პლასტიკურ პროცესებში, არიან უჯრედებისა და ქსოვილების, განსაკუთრებით ნერვული ქსოვილის სტრუქტურული ნაწილი. სხვადასხვა ცხიმების კვებითი ღირებულება არ არის იგივე. ძროხის კარაქი, არაჟანი, ნაღები, თევზის ცხიმიისინი ღირებულია, რადგან შეიცავს ვიტამინებს, რომლებიც არ არის ნაპოვნი საქონლისა და ცხვრის ქონში ან მცენარეული წარმოშობის ცხიმებში. ეს უკანასკნელი მდიდარია უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ქიმიურად უფრო აქტიურია, უფრო სწრაფად იჟანგება და უფრო ადვილად გამოიყენება ენერგეტიკულ ცვლაში. უდიდესი ღირებულებამცენარეული ცხიმები შესაფერისია იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც სისტემატურად ასრულებენ ხანგრძლივ ვარჯიშს. მცენარეული წარმოშობის ცხიმები არ უნდა დაექვემდებაროს თერმულ დამუშავებას - ემატება სალათები, ვინეგრეტები, ბოსტნეულის კონსერვი.

ნახშირწყლები

ისინი სპორტსმენებისთვის მთავარი ენერგეტიკული პროდუქტია. ნახშირწყლები საუკეთესოდ შეიწოვება ორგანიზმში, როდესაც მათი 64% მოდის სახამებლის სახით (მარცვლეული, პური, მაკარონი, კარტოფილი), ხოლო 36% შაქრის სახით (გლუკოზა, ჭარხალი ან ლერწამი). თაფლი ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების კარგი წყაროა: ის შეიცავს ფრუქტოზას, გულის კუნთისთვის აუცილებელ შაქარს. თაფლი საუკეთესოდ მიიღება აღდგენის პერიოდში მძიმე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.

მეცნიერთა დაკვირვებით სპორტსმენებზე დადგინდა, რომ როდესაც საკვები შედის სხეულში, მდიდარია ნახშირწყლებით, უფრო ეკონომიურად მუშაობს და ნაკლებად იღლება, ვიდრე ცხიმიანი საკვების მიღებისას. ფიზიკურ მუშაობას თან ახლავს ჩონჩხის კუნთების მიერ შაქრის მნიშვნელოვანი მოხმარება და მათი მაღალი ეფექტურობის შესანარჩუნებლად საჭიროა ორგანიზმში ნახშირწყლების გაზრდილი შეყვანა. ისინი ასევე აუცილებელია ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობის ნორმალიზებისთვის, რადგან მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ აგზნების პროცესები ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში გარკვეულ დონეზე. ეს ხსნის იმ ფაქტს, რომ სპორტსმენებს აქვთ დიეტური ნახშირწყლების უფრო მაღალი სტანდარტები, ვიდრე არასპორტსმენებს.

მინერალები

ისინი მონაწილეობენ ჩონჩხის ფორმირებაში, აგზნების გავრცელებაში ნერვულ ბოჭკოებში და კუნთოვანი ბოჭკოების ინერვაციაში.

დიდი ფიზიკური დატვირთვით, რომელსაც თან ახლავს უხვი ოფლიანობა, ორგანიზმის მოთხოვნილება მინერალებიგანსაკუთრებით კალიუმსა და ნატრიუმში. ფოსფორი და მაგნიუმი აუცილებელია ტვინში და კუნთებში ნორმალური ბიოქიმიური პროცესებისთვის, კალციუმი ფოსფორისა და ცილების შეწოვისთვის, რკინა ჰემოგლობინის, ფოსფორის, კალციუმის და მაგნიუმის ფორმირებისთვის ძვლოვანი ქსოვილის გასაძლიერებლად. უნდა გვახსოვდეს რომ კარგი წყაროფოსფორი გვხვდება თევზში, ხორცში, ხიზილალაში, ლობიოში, კალციუმი კი ბევრია რძის პროდუქტებში, ღვიძლში - რკინა, მაგნიუმი პარკოსნებში, ყველი, შვრიის ფაფა.

სპილენძის დეფიციტი ორგანიზმში იწვევს შემაერთებელი ქსოვილის მრავალრიცხოვან დარღვევას, მათ შორის ჩონჩხის და სახსრების ანომალიებს.

კალიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი სისტემის და გულის მუშაობის დაქვეითება და შესაძლებელია კრუნჩხვები.

რკინის და სპილენძის იონები გადამწყვეტია ჟანგბადის გადასატანად ფილტვებიდან მომუშავე კუნთებში.

სასმელის რეჟიმი

ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმში წყლის საერთო შემცველობა 40-45 ლიტრს აღწევს, ანუ მისი წონის 60-65%-ს. წყალი არის შემადგენელი ნაწილიასისხლი და ლიმფა, საკვები გამხსნელი, ორგანიზმში სითბოს რეგულატორი და მატარებელი. ამიტომ, წყლის იძულებითი დაკარგვა მკვეთრად ამცირებს სხეულის მუშაობას მთლიანობაში. წყლის გარეშე შეუძლებელია ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების შეწოვა, ტრანსპორტირება და რთული გარდაქმნები, ქსოვილებიდან მეტაბოლური პროდუქტების მოცილება და თერმორეგულაცია. წყლის ნაკლებობა იწვევს სისხლის გასქელებას და გაზრდის სიბლანტეს, რაც ართულებს გულის მუშაობას. დღის განმავლობაში წყალი (და სხვა სასმელები) უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით – ერთ დროს მიღებული დიდი რაოდენობით წყალი დროებით გადატვირთავს სისხლს. უმჯობესია დალიოთ წყურვილის მოსაკლავად მწვანე ჩაი, ტუტე მინერალური წყალი, წვენები.

ფიზიოთერაპიული და ბალნეოლოგიური პროდუქტების მრავალფეროვნება(ჰიდროთერაპია, ელექტრო-მსუბუქ-თერაპიული პროცედურები, აერო- და ჰიდრო-აეროიონიზაცია, მთის და სამხრეთ საზღვაო კლიმატი და ა.შ.)

ჰიდროთერაპია ეფუძნება ტემპერატურას, ქიმიურ და მექანიკურ ფაქტორებს. სხეული, როგორც ერთი სრული სისტემაპასუხობს მათ კომპლექსური რეაქციით, მათ შორის კანის რეაქციების, გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული, ენდოკრინული, კუნთოვანი სისტემების, სითბოს გაცვლის და რედოქს პროცესების ჩათვლით.

ჰიდროთერაპიის პროცედურების დროს კანის, სისხლძარღვების და შინაგანი ორგანოების რეცეპტორების აფერენტული იმპულსები შედის თავის ტვინის ქერქში.

ჰიდროთერაპიახელს უწყობს ქსოვილების სისხლმომარაგებას, პათოლოგიური მეტაბოლიზმის და ქსოვილების დაშლის პროდუქტების მოცილებას, ტრავმული შეშუპებისა და სისხლჩაქცევების შემცირებას, ქსოვილებსა და ორგანოებში შეშუპების აღმოფხვრას. თერმული ეფექტი ზრდის მეტაბოლიზმს და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. სითბო ამცირებს კუნთების ტონუსს და აქვს ტკივილგამაყუჩებელი და სედატიური ეფექტი. წყლის თერმული ეფექტი აძლიერებს კუჭისა და პანკრეასის სეკრეტორულ აქტივობას და აუმჯობესებს თირკმელების მიმოქცევას.

ტემპერატურის სტიმულით გამოწვეული რეაქცია დამოკიდებულია სტიმულის ბუნებასა და ინტენსივობაზე, მისი ზემოქმედების ადგილსა და არეალზე, ასევე სხეულის რეაქტიულობაზე. არსებობს ოპტიმალური ტემპერატურის ლიმიტები, რომლებშიც იზრდება გარკვეული ბიოქიმიური და განსაკუთრებით ფერმენტული რეაქციების სიჩქარე. ფერმენტების უმეტესობისთვის ოპტიმალური 35-38 გრადუსია.

კანის გარკვეული უბნების ტემპერატურულმა გაღიზიანებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გამღიზიანებლისგან დაშორებულ ქსოვილებსა და ორგანოებში სისხლის მიმოქცევაზე. ამრიგად, ფეხის ცივი ან ცხელი აბაზანა იწვევს რეაქციას თავის ტვინის სისხლძარღვებში, ხელის აბაზანა კი გულმკერდის ორგანოების სისხლძარღვებში.

ერთ-ერთი ფართოდ გავრცელებული წყლის პროცედურებიარის საშხაპე (შარკო, შოტლანდიური, წვიმა, წრიული, კასკადი, წყალქვეშა).

აბანოები.ცხელი, კონტრასტული, ვიბრაცია, ჰიპერთერმული - ზოგადი, მჯდომარე, ფეხის ტემპერატურა 39-43 გრადუსი, გამოიყენება კუნთოვანი სისტემის ფუნქციების ნორმალიზებისთვის სხვადასხვა სამკურნალო დანამატების გამოყენებით. გოგირდის მჟავა - ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობის ნორმალიზება, სისხლდენის შეჩერება; კუნთების ტკივილი. არომატული.

საუნა.ფართოდ გამოიყენება შეჯიბრებისთვის სპორტსმენების მოსამზადებლად.

საუნაში თერმორეგულაცია მჭიდრო კავშირშია ჰაერის ტემპერატურასა და ტენიანობასთან. რეკომენდებულია საუნაში 2-3 ვიზიტი 5-10 წუთის განმავლობაში. ყველაზე ოპტიმალური არის 6-7 დღის ინტერვალი. პერიოდის განმავლობაში დატკბით საუნაში ინტენსიური ტრენინგიარ გააკეთო ეს.

აბანო.

ხელს უწყობს ფილტვის ვენტილაციის გაუმჯობესებას, ცენტრალურ და პერიფერიული ცირკულაცია, მეტაბოლიზმი. აბაზანა საკმაოდ სტრესული პროცედურაა. დასვენების დღეებში რეკომენდებულია აბაზანის მონახულება, ცურვის შერწყმა ცივი წყალიან ცივი შხაპი, ეს მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს თერმორეგულაციის მექანიზმების აქტივობას. დოზის დადგენისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ სპორტსმენის ინდივიდუალური მახასიათებლები და ფუნქციური მდგომარეობა, ასევე სპორტის სახეობა.

რიგ სპორტის სახეობებში ვარჯიშის პროცესის შესწავლამ აჩვენა, რომ აბაზანის, მასაჟის და ცხელი (ჰიპერთერმული) აბაზანის კომბინაცია არანაირ გავლენას არ ახდენს. დადებითი გავლენა, ვინაიდან ამ პროცედურებს აქვთ კუმულაციური ეფექტი. არ არის რეკომენდებული მათი ერთდროულად გამოყენება - ამან შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი დაღლილობა.

მასაჟის სახეები(მექანიკური, აპარატურა, კომბინირებული, თვითმასაჟი)

მასაჟი, როგორც რეაბილიტაციის საშუალება მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, ასევე ტრავმებისა და დაავადებების შემდეგ, ფართოდ გამოიყენება თანამედროვე სპორტში. სპორტსმენების მომზადების სისტემაში მას დიდ ყურადღებას აქცევენ როგორც მწვრთნელები, ისე თავად სპორტსმენები და იყენებენ ყველა ციკლში, ვარჯიშის ყველა ეტაპზე. ეს აიხსნება იმით, რომ მასაჟი არის მარტივი, ხელმისაწვდომი და ამავდროულად ეფექტური საშუალება დაღლილობის მოსახსნელად და სპორტსმენების გაზრდის მიზნით.

აღდგენითი მასაჟიშესრულებულია 30 წუთის შემდეგ. – შეჯიბრებიდან ან ვარჯიშიდან 4 საათის შემდეგ და გრძელდება 25-30 წუთი. დრო დამოკიდებულია სპორტის სახეობაზე, დაღლილობის ხარისხზე და სპორტსმენის ზოგად მდგომარეობაზე.

ამ ტიპის მასაჟი უნდა შესრულდეს ჩაბნელებულ ოთახში, მუსიკის (ან ფერადი მუსიკის) თანხლებით. შეჯიბრის შემდეგ, სხეულის იმ ნაწილებს, რომლებიც აცვია, მასაჟს უკეთებენ. უმძიმესი დატვირთვადა დაზიანებული ადგილები.

ძირითადი ტექნიკა, გამოიყენება აღდგენითი მასაჟი- მოფერება, წებოვნება, მორევა და ვიბრაცია.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მასაჟი არის პასიური პროცედურა, რომელიც იწვევს მცირე ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს ქსოვილებსა და ორგანოებში. გარკვეულ მომენტში შეიძლება შეგეჩვიოთ.

მალამოების, გელების და კრემების გამოყენება

კუნთოვანი სისტემის დაზიანებებისა და დაავადებების შემდეგ სპორტსმენების აღდგენის საშუალებების კომპლექსში ფართოდ გამოიყენება სხვადასხვა მალამოები (ჩვეულებრივ გამათბობლები), გელები და კრემები. მათი გავლენა ქსოვილზე განისაზღვრება მათი ინგრედიენტების თვისებებით. ამრიგად, ზოგიერთი მალამო იწვევს ქსოვილის მკვეთრ ჰიპერემიას (ფინალგონი, ეფკამონი), ზოგი ათავისუფლებს შეშუპებას და ანთებას (ჰეპარინი). ზე მწვავე დაზიანებარეკომენდებულია მალამოების გამოყენება, რომლებსაც აქვთ ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი (ანუ საანესთეზიო, ჰეპარინის და ა.შ. შემცველი). ახალი დაზიანებების დროს მალამოებს არ ასხამენ, არამედ იყენებენ გელებს, რომლებსაც აქვთ უკეთესი რეზორბციული უნარი და გამაგრილებელი ეფექტი. ტრავმის შემდეგ რეაბილიტაციის ეტაპზე ინიშნება მალამოები და კრემები, რომლებიც აუმჯობესებენ მიკროცირკულაციას ქსოვილებში.

აპისატრონი- ფუტკრის შხამი. მითითებულია რადიკულიტის, სისხლჩაქცევების, ნევრალგიის დროს.

ვიპროსალი- გველგესლას შხამი, ქაფორი, გლიცერინი, ნავთობის ჟელე და გამოიყენება რადიკულიტის, მიოზიტის დროს.

ვიპრატოქსი-შეიცავს სხვადასხვა გველის შხამს, ქაფურს. გამოიყენება ართრიტის, ლიგატების აპარატის დაზიანებისა და სისხლჩაქცევების დროს.

ნიკოფლექსი - სპორტული კრემი. გამოიყენება სისხლჩაქცევების, კუნთების ტკივილის, კრუნჩხვის დროს.

ფინალგონი- გამოიყენება კუნთებისა და სახსრების ლიგატური აპარატის დაჭიმვის, ნეკნთაშუა ნევრალგიის დროს.

ტროქსევასინი- გელი შეიცავს აქტიურ ნივთიერებებს, აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი მოქმედება და უზრუნველყოფს სწრაფ გამტარიანობას.

კლინიკური საშუალებები(ჟანგბადის თერაპია, რეფლექსოლოგია)

ფარმაკოლოგიური აგენტები.

სპორტსმენების მუშაობის შესანარჩუნებლად, მძიმე დატვირთვის შემდეგ აღდგენითი პროცესების დაჩქარების მიზნით, მწვავე და ქრონიკული დაღლილობისა და მტკივნეული მდგომარეობის დროს თანამედროვე სპორტში გამოიყენება სხვადასხვა ფარმაკოლოგიური აგენტები. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა მცენარეული წარმოშობის ფარმაკოლოგიურ პრეპარატებს. მათ შორის ფარმაკოლოგიური აგენტებიგანსაკუთრებული ადგილი უკავია სპორტული შესრულების აღდგენას და დაღლილობის პრევენციას ვიტამინები.მათი ნაკლებობა ორგანიზმში იწვევს მუშაობის დაქვეითებას, დაღლილობას და სხვადასხვა მტკივნეულ მდგომარეობას.

ამჟამად კომპლექსური ვიტამინის პრეპარატები ჩვეულებრივ გამოიყენება სპორტში. ყველაზე გავრცელებული მულტივიტამინებია:

Undevit- გამოიყენება სიჩქარის სიძლიერის და გამძლეობის დატვირთვისთვის.

აეროვიტი- წინასაკონკურსო ეტაპზე.

დეკამევიტი- აძლიერებს ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს და აქვს მატონიზირებელი ეფექტი. გამოიყენება მძიმე ფიზიკური აქტივობის, ძილის დარღვევებისა და ნევროზების დროს.

Ასკორბინის მჟავა(ვიტამინი C) – ეფექტური საშუალებაა ჟანგვითი პროცესების სტიმულირებისთვის, გამძლეობის გაზრდისა და მოქმედების აღდგენისთვის და პროფილაქტიკური საშუალება ზედა სასუნთქი გზების მწვავე დაავადებების, ფურუნკულოზისა და მოწამვლის დროს.

წამლები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ენერგიასა და მეტაბოლურ პროცესებზე.

პიკამელონი– ხსნის ფსიქო-ემოციურ აგზნებადობას, დაღლილობის გრძნობას, ამაღლებს თავდაჯერებულობას, აუმჯობესებს განწყობას, უქმნის ვარჯიშის სურვილს, აქვს ანტისტრესული ეფექტი, აუმჯობესებს ძილს, ხსნის რბოლამდე სტრესს.

სუქცინის მჟავა- აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს.

პანტოკრინი- თხევადი ალკოჰოლური ექსტრაქტი სიკა ირმის და ვაპიტის რქებიდან. გამოიყენება როგორც მატონიზირებელი საშუალება ნევრასთენიის, გულის კუნთის სისუსტის, ჰიპოტენზიის დროს.

ტრანკვილიზატორები და სედატიური საშუალებები

დიდი ფიზიკური და ნეიროფსიქიური სტრესისპორტსმენებს შეუძლიათ განიცადონ ნევროზული მდგომარეობები შფოთვითი მოლოდინისა და გაჯერების რეაქციები, რომლებიც საჭიროებენ სამედიცინო ჩარევას. Თანამედროვე მედიცინააქვს საშუალებები, რომლებიც არეგულირებს მდგომარეობას და ახდენს სპორტსმენების გონებრივი აქტივობის ნორმალიზებას. ასეთი საშუალებების არჩევისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მათ, რომლებიც არ იწვევენ კუნთების მოდუნებას და არ იმოქმედებს სპორტსმენის მუშაობის ხარისხზე. თუ რამდენიმე წამალი ინიშნება არასათანადოდ, შეიძლება მოხდეს ლეტარგია, ძილიანობა, ყურადღების დაქვეითება, სიტუაციის სწორი შეფასების დარღვევა და კუნთების ტონის დაქვეითება. მაგალითად, სედუქსენი და ელენიუმი იწვევს კუნთების მოდუნებას, ფენაზეპამი იწვევს ყურადღების დაქვეითებას.

ადაპტოგენები

სტრესის დასარეგულირებლად გამოიყენება ადაპტოგენები, რომლებიც ზოგადი მატონიზირებელი ეფექტის გამო ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სხვადასხვა არახელსაყრელი ფაქტორების მიმართ. ადაპტოგენები ავლენენ თავის დამცავ ეფექტს მხოლოდ გადაჭარბებული ფიზიკური და ფსიქო-ემოციური სტრესის დროს.

ადაპტოგენების ძირითადი ეფექტი არის ორგანიზმში სტრესის ქვეშ მყოფი დისტროფიული პროცესების განვითარების შეფერხება და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის შეცვლა. როგორც ჩანს, ადაპტოგენების მოქმედების მექანიზმი დაკავშირებულია ორგანიზმში ენერგიის რეზერვების ზრდასთან, განსაკუთრებით ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში. ამ წამლებს ასევე უწოდებენ პირველი რიგის მცენარეულ ფსიქოენერგიას, ანუ ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის მთავარ სტიმულატორებს. ისინი ინიშნება მუშაობის ყოველდღიური და ყოველკვირეული რიტმის გათვალისწინებით, რადგან ცვლის ძილის სტრუქტურას და ხანგრძლივი გამოყენებისას შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. მათი გამოყენება არ არის რეკომენდებული ნერვული აგზნებადობის მომატების, უძილობის, მაღალი წნევის, გულის გარკვეული დარღვევების დროს და აღმოსავლური მედიცინის მიხედვით, ასევე ზაფხულის სიცხეში. უნდა გვახსოვდეს, რომ ადაპტოგენები ზომიერ დოზებში ზრდის არტერიულ წნევას, ხოლო საშუალო და დიდი დოზებით ამცირებს მას. ამ პრეპარატებს აქვთ მცირე თერაპიული დიაპაზონი, რაც მათ საშუალებას აძლევს გამოიყენონ ჯანმრთელი ადამიანის ფარმაკოლოგიაში.

სპორტულ პრაქტიკაში გამოიყენება ორი მეთოდი

1" ზემოქმედების მეთოდი" დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე მიჰყავთ ფსიქოენერგეტიკები გასათავისუფლებლად ნერვული დაძაბულობა, სხეულის ფარული რეზერვების იდენტიფიცირება, შესრულების "მიმდინარე" აღდგენა.

2 კურსის მეთოდი. იგი მიზნად ისახავს შესრულების გადაუდებელ და დაგვიანებულ აღდგენას, სუპერკომპენსაციის ფაზის მიღწევას შიდა გარემოს ბიორითმული მაჩვენებლების მაქსიმალური დადებითი ამპლიტუდით.

ჟენშენი. მას აქვს მატონიზირებელი ეფექტი, ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უშლის საერთო სისუსტისა და დაღლილობის განვითარებას. ხელმისაწვდომია ნაყენების, ფხვნილების, ტაბლეტების სახით

ოქროს ფესვი(როდიოლა როზაა). ამ მცენარის პრეპარატები ოპტიმიზაციას უკეთებს ოქსიდაციურ პროცესებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, აუმჯობესებს სმენას და მხედველობას, ანუ მკვეთრად ზრდის სხეულის ადაპტაციის ხარისხს ექსტრემალურ ფაქტორებთან. ხელმისაწვდომია როდიოლას რიზომების ექსტრაქტის სახით.

ჟოლოსფერი ქონდარი(მარალის ფესვი). ამ მცენარის პრეპარატები ატონიზირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და ახანგრძლივებს გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის პიკის პერიოდს. როგორც ნაყენი და თხევადი ექსტრაქტი.

Schisandra chinensis. ის ზრდის ფიზიკურ შესრულებას, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და რეგენერაციულ პროცესებს, რაც საშუალებას გვაძლევს განვიხილოთ შიზანდრა ერთგვარ ბიოსტიმულატორად. შიზანდრას ხილი ატონიზირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემა, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ჟანგბადის შიმშილის მიმართ, ახდენს მჟავიანობის ნორმალიზებას და კუჭის წვენის გამოყოფას გასტრიტის დროს. ხმელი ხილის დეკორქციის სახით, ალკოჰოლური ნაყენები, ფხვნილები და ტაბლეტები.

Eleutherococcus senticosus. აქვს გარკვეული ანტიტაქსიური თვისებები. ეს შეიძლება მივაწეროთ იმ ფაქტს, რომ Araliaceae ოჯახის სხვა მცენარეებისგან განსხვავებით, Eleutherococcus შერჩევით აგროვებს მიკროელემენტებს, როგორიცაა სპილენძი, მანგანუმი და განსაკუთრებით კობალტი, რომლებიც ორგანული მეტალის ნაერთების სახით ასტიმულირებენ იმუნურ სისტემას და აქვთ სტრესის საწინააღმდეგო, რადიოპროტექტორული ეფექტი. . თხევადი ექსტრაქტის სახით.

დადგენილია, რომ ნებისმიერი საშუალების აღდგენითი ეფექტი დიდწილად დამოკიდებულია დატვირთვის ბუნებასა და მიმართულებაზე. ადგილობრივი დატვირთვებისთვის ყველაზე დიდი აღდგენითი ეფექტი შეინიშნება გამოყენებისას ადგილობრივი გავლენა(ვიბრომასაჟი, აკუპრესურა); ზე მძიმე ტვირთებიყველაზე ეფექტურია ზოგადი საშუალებები (აბაზანა, წყლის პროცედურები).

ერთი და იგივე პროდუქტის ხანგრძლივი გამოყენება ამცირებს მის აღდგენითი ეფექტს. ორგანიზმი უფრო სწრაფად ეგუება ადგილობრივ საშუალებებს. სახსრების გაერთიანებისას უფრო დიდი ეფექტიშეინიშნება ადგილობრივი საშუალებების გამოყენებისას ზოგადი საშუალებების შემდეგ.