მძიმე წონის დაკარგვა ერთ თვეში. მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ამა თუ იმ მიზეზის გამო, გოგონებს და ზოგიერთ მამაკაცსაც კი, პერიოდულად სჭირდებათ წონის დაკლება საოცრად მოკლე ვადა. როგორც წესი, მკაცრი დიეტა მათ ეხმარება სწრაფი წონის დაკარგვა, რომელსაც უნდა ჰქონდეს პროდუქტების მენიუ მინიმალური კალორიული შემცველობა, იყოს ეფექტური და უსაფრთხო ორგანიზმისთვის. არსებობს მრავალი მსგავსი ენერგოსისტემა, მაგრამ ყველა მათგანი სრულად არ აკმაყოფილებს ზემოთ მოცემულ მოთხოვნებს. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ, რომელი ვარიანტია თქვენთვის საუკეთესო.

რა არის მკაცრი დიეტა

ეს არის ელექტროენერგიის სქემების სახელი, რომლებიც უზრუნველყოფენ დიდი სანტექნიკის ხაზს მოკლე დროში. წონის დაკლებისთვის სწრაფი დიეტები ორგანიზმისთვის სერიოზული გამოცდაა, ამიტომ მხოლოდ იმ ადამიანებს აქვთ უფლება დაიცვან ისინი, ვინც არ არიან ცუდი ჯანმრთელობისთვის. ყველა მძიმე პროგრამას აქვს განსხვავებული დიეტა, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ზოგადი წესი, რომლებიც უნდა დაიცვან:

1. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი გაწმენდილი წყალი.
2. რეკომენდებულია სასარგებლო ვიტამინის კომპლექსების მიღება.
3. დღეში მოხმარებულ საკვებში მთლიანი კალორიული შემცველობა მაქსიმუმ 1200-ია.
4. დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ ფიზიკურ ვარჯიშს, მაგრამ არ გადატვირთოთ.
5. დაუშვებელია ტკბილეულის, შემწვარი საკვების, ცომეულის, ცხიმოვანი საკვების და სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება.

წონის დაკლების მძიმე პროგრამებს აქვს მრავალი უპირატესობა:

• წონაში იკლება ერთნახევარ კილოგრამამდე დღეში;
• ადამიანი ეჩვევა მცირე ულუფებით ჭამას არა მხოლოდ დიეტაზე, არამედ ჩვეულებრივ დროსაც;
• ხდება ნაწლავის ეფექტური წმენდა;
• შეშუპება სუსტდება;
• მეტაბოლიზმი უმჯობესდება.

ხარვეზები:

1. სხეული იღებს ცოტა ვიტამინს, ნუტრიენტები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და თირკმელების დაავადებები.
2. თუ ძალიან ხშირად დადიხართ მკაცრ დიეტაზე, თქვენი ორგანიზმი ამას შეეგუება. შედეგად, ქლიავის ხაზი ყოველ ჯერზე უფრო მცირე იქნება.
3. წონის სწრაფ კლებას თან ახლავს მუდმივი განცდაშიმშილი, რაც იწვევს ადამიანს სტრესის, სისუსტისა და გაღიზიანების გამოვლენას.
4. უმრავლესობის დიეტა ძალიან ერთფეროვანია, ამიტომ უჭირთ დიეტის დაცვა.

• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი;
• სასმელის დიეტა არ უნდა დაიცვას შეშუპებისკენ მიდრეკილი ადამიანები;
• ასაკი 18 წლამდე;
• ალერგია საკვებზე, რომელიც დიეტის საფუძველს წარმოადგენს;
• ქრონიკული დაავადებებიკუჭი, ნაწლავები, ღვიძლი, თირკმელები;
• აღდგენის პერიოდიოპერაციის შემდეგ;
• ჰიპერტენზია.

მკაცრი დიეტის პარამეტრები

კვების სისტემები განსხვავდება არა მხოლოდ დიეტით, არამედ მათი ხანგრძლივობითაც. არსებობს მკაცრი კვების სისტემები წონის სწრაფი დაკლებისთვის რამდენიმე დღე, კვირა, ორი. თითოეული ვარიანტი უზრუნველყოფს სხვადასხვა ქლიავის ხაზს და ამას მთავარი კრიტერიუმი, რომელსაც არჩევანის გასაკეთებლად ყურადღება უნდა მიაქციოთ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი გემოვნების პრეფერენციები, დარწმუნდით, რომ არ არის აუტანლობა რაიმე საკვების მიმართ, ეს დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ თქვენთვის საუკეთესო მკაცრი დიეტა.

Ერთი კვირის განმავლობაში

წონის დაკლების ეს გზა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და სწრაფია. მენიუ კვირისთვის:

1. პირველ ორში მარხვის დღეებისხეული უნდა მიეჩვიოს დაბალკალორიული დიეტა. თითოეულ მათგანში შეგიძლიათ მიირთვათ სამი კვერცხი (მოხარშული) და კილოგრამი ვაშლი. ჯობია წყლით შემოიფარგლოთ, მაგრამ ჩაის საშუალება გაქვთ.
2. საუზმე მესამე დღეს - ორი რბილად მოხარშული კვერცხი. სადილი – 150 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და ცოტა ისპანახი. ვახშამი – კიტრის სალათი კომბოსტოთი, ერთი მოხარშული კვერცხი.
3. მეოთხე დღე მოგიწევთ მარხვა. დილით ნებადართულია მოხარშული კვერცხის ჭამა, დღის მეორე ნახევარში ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაჭერი ბოსტნეულით (არ შეიძლება შეწვა). საღამოს თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ ორი რბილად მოხარშული კვერცხით და ერთი ფინჯანი უშაქრო ჩაით.
4. მეხუთე დღის დილით დალიეთ სუსტი ყავა. მოხარშეთ და მიირთვით ერთი კვერცხი. ლანჩზე მიირთვით ორი პომიდორი. ვახშამი - მოხარშული თევზი ნახევარი კიტრით.
5. მეექვსე დღის საუზმე - რბილად მოხარშული კვერცხი და ჭიქა მცენარეული ჩაი. სადილი – 100 გრ მოხარშული ხბოს და ჭარხლის სალათი. ვახშამი - 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ინდაური და კვერცხი.
6. ბოლო დღის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ ნაზად დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ რუტინას. საუზმეზე დაგჭირდებათ ერთი კვერცხის ჭამა, ტოსტი ყველით და ჩაი. ლანჩზე უნდა მოხარშოთ 150 გრ გამომცხვარი ხბოს ხორცი სალათთან ერთად. ვახშამი ძალიან მსუბუქია - ტოსტი პომიდვრით, გვირილის ჩაი.

3 დღის განმავლობაში

ამ დიეტის გეგმის წყალობით თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ სამ კილოგრამამდე, ხოლო თუ სწორად გამოხვალთ, მაშინ ხუთამდე. მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში ეფუძნება უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ბოსტნეულის, ხილის, მჭლე ხორცი. თქვენ უნდა ივახშმოთ არაუგვიანეს საღამოს ოთხი საათისა. მენიუ:

1. ისაუზმეთ უცხიმო ბორშჩით, ხოლო დესერტად მიირთვით სამი ჩირი გარგარი. ლანჩზე დაასხით იოგურტი 50 გრ მარცვლეულს და მოშუშეთ რამდენიმე ბოსტნეული წყალში. ვახშამი გრეიფრუტით და 200 მლ კეფირით.
2. მეორე დღის დილას მიირთვით კამა და პომიდვრით დაფქული რამდენიმე გამომცხვარი კარტოფილი. მიირთვით სენდვიჩთან ერთად ლორის თხელი ნაჭერი, სტაფილოს სალათი და ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. ვახშამი - მოხარშული კვერცხი და იოგურტი.
3. მესამე დღეს ისაუზმეთ დამარილებული ყველით და ორი პატარა პომიდვრით. ლანჩის მენიუ– 250 გრ ხაჭო და სალათის რამდენიმე ფოთოლი. ვახშამი გრეიფრუტით და მწვანე ჩაი.

1. მეოთხე დღეს მოამზადეთ ხაჭო.
2. მომდევნო სამი დღის განმავლობაში მთლიანად მოერიდეთ მარილს. მოხარშეთ ან ორთქლზე მოხარშეთ საკვები.
3. მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში დაგეგმეთ თქვენი მენიუ ისე, რომ არ გადააჭარბოთ მაქსიმალური განაკვეთი 1300 კკალზე.

წონაში დაკლება 20 კგ-ით

ძალიან რთულია ასეთი შედეგის მიღწევა და ეს კარგად უნდა გესმოდეთ. მკაცრი დიეტა 20 კგ-ით წონის დასაკლებად დაყოფილია 5 ბლოკად თითო 4 დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ თქვენ უნდა მიატოვოთ სპორტი. მენიუ:

1. დღე 1-4. დილით – 160 გ უცხიმო ხაჭო, დიდი მჟავე ვაშლიდა მწვანე ჩაი. სადილი – 120 გრ ბრინჯი, 180 გრ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, 200 გრ სალათი (სტაფილო, კომბოსტო, ჭარხალი, ისპანახი).
2. დღე 5-8. საუზმე - ჭიქა ჩაი. დღის განმავლობაში მოხარშეთ 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თეთრი თევზის ფილე, 100 გრ წიწიბურა და ერთი მოხარშული კვერცხი. ვახშამი 200 გრ ბოსტნეულის სალათით და მწვანე ჩაით.
3. დღე 9-12. დილით უნდა მიირთვათ 200 გრ სალათი, შუადღისას კი მხოლოდ მწვანე ჩაი. რეკომენდებულია ვახშამი მოხარშული ლობიოთი და 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი.
4. დღე 13-16. დილა - უცხიმო ხაჭო(150გრ), სუსტი ყავა. დღე – 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი. საღამო - 200 მლ მწვანე ჩაი.
5. დღე 17-20. დილით დალიეთ მწვანე ჩაი, შუადღისას მიირთვით 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თეთრი თევზი და ბოსტნეულის სალათი, ვახშამი 200 გრ ბრინჯი პომიდორით.

5 დღის განმავლობაში

მკაცრი დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5-მდე ზედმეტი ფუნტი. მკაცრი დიეტა 5 დღის განმავლობაში გულისხმობს საათობრივ ჭამას. ყოველდღიური მენიუიგივე:

• 7:30 – უშაქრო ჩაი;
• 9:30 – ზეითუნის ზეთში შეზავებული წვრილად გახეხილი სტაფილო;
• 11:30 – 200 გ მოხარშული ქათმის ფილე;
• 13:30 – მჟავე ვაშლი;
• 15:30 – მოხარშული კვერცხი;
• 17:30 – ვაშლი;
• 19:30 – 5-7 ქლიავი;
• 21-30 – 200 მლ კეფირი.

პროდუქტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

არსებობს ბევრი საკვები, რომელიც დააჩქარებს წონის დაკლებას. როგორც წესი, საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას, აქვს ცხიმების წვის ეფექტი. თუ გსურთ ფიგურის გაუმჯობესება, მიირთვით მეტი:

• წიწაკა;
• მოცვი;
• კომბოსტო;
• წიწიბურა;
• სტაფილო;
• ჭარხალი;
• ნიახური;
• კიტრი;
• ისპანახი;
• გოგრა;
• ყაბაყი;
• ინდაურის ფილე;
• ლუკა;
• უცხიმო საქონლის ხორცი, მოხარშული ან შემწვარი;
• კალმარი;
• საზამთრო;
• ვაშლი;
• ბოლოკი;
• გრეიფრუტი;
• ჟოლო;
• ისპანახი;
• ცხიმის წვის სანელებლები (ცხენისფერი, ჯანჯაფილი, დარიჩინი, შავი და წითელი წიწაკა, ვარდკაჭაჭა, მდოგვი);
• უცხიმო საქონლის ხორცი;
• გამწვანება;
• ანანასი;
• ლიმონები;
• მოცვი;
• ხაჭო;
• ვირთევზა;
• პომიდვრები;
• ქათმის ფილე;
• შვრიის ფაფა;
• ავოკადო;
• ნესვი;
• კივი;
• გადინება;
• მარწყვები

თუ გსურთ წონაში დაკლება, უარი თქვით:

• სწრაფი კვება;
• ფქვილი და განსაკუთრებით ცომეული;
• მაიონეზი;
• ტკბილეული;
• შებოლილი ხორცი;
• კარტოფილი;
• ცხიმიანი ხორცი;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ხორცის ბულიონები;
• ძეხვეული.

ექსტრემალური დიეტა წონის დაკლებისთვის

თქვენ უკვე დარწმუნდით, რომ ბევრი ვარიანტია, მაგრამ მაინც რთულია გადაწყვიტო რომელი აირჩიოს. გამოიკვლიეთ ყველაზე მეტი ეფექტური დიეტაძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის, რომლის ეფექტურობა დადასტურებულია დიდი რაოდენობით დადებითი გამოხმაურებაონლაინ. გახსოვდეთ, რომ არჩევანს ძალიან სერიოზულად უნდა მიუდგეთ, ერთი წამითაც არ დაივიწყოთ თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ. შეაფასეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა, დაადგინეთ საკუთარი თავი რეალური მიზანიდა მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღე გადაწყვეტილება.

სასმელი

თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ ამაზე ერთი დღიდან ერთ თვემდე. რაც უფრო გრძელი იქნება მძიმე სასმელიდიეტა, მით მეტი შეგიძლიათ დაკარგოთ. ძირითადი წესები:

1. მთლიანად უნდა მიატოვოთ მყარი საკვები თხევადი საკვების სასარგებლოდ და არ გადაუხვიოთ მენიუდან.
2. ყოველთვიური დიეტაშესაძლებელია ხელახლა დაკვირვება მხოლოდ ერთი წლის შემდეგ.
3. თქვენ უბრალოდ არ გჭირდებათ ჭამა თხევადი საკვები, არამედ დალიეთ წყალი.
4. ვიტამინები, თევზის ცხიმიმიიღეთ დამატებითი.
5. დღეში ოთხიდან ხუთამდე კვება უნდა იყოს.
6. თუ სპორტს თამაშობთ, მაშინ ივარჯიშეთ მინიმალური ინტენსივობით.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე მკაცრ დიეტას აქვს შემდეგი უპირატესობები:

1. პროდუქტები სასმელი დიეტაძალიან ადვილი მოსამზადებელია.
2. წონის დაკლების პირველ დღეებში თქვენ იგრძნობთ მხიარულებას, ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას.
3. ასეთი მენიუთი დიეტის დაცვისას ორგანიზმი შესანიშნავად იწმინდება.

ნებადართულია გამოიყენოს:

• უნაგაზო მინერალური წყალი მარილის გარეშე;
• ქათმის, ხორცის, თევზის, ბოსტნეულის ბულიონები (მხოლოდ სახლში);
• უშაქრო ბუნებრივი კომპოტები;
• ბოსტნეულის პიურე სუპები;
• უცხიმო ფერმენტირებული რძე და რძის სასმელები;
• ჟელე და ხილის სასმელები;
• ახლად გამოწურული წვენები.

• მყარი და ნახევრად მყარი პროდუქტები;
• სოუსები, კეტჩუპი, მაიონეზი, მარინადები;
• საკვები დანამატები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ალკოჰოლი;
• კარაქი და ცხოველური ცხიმები;
• კოფეინირებული სასმელები;
• ღორის, ცხვრის ბულიონები;
• სოდა.

წიწიბურა

წარმოუდგენლად მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარიანტიმათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს ერთ კვირაში. ამ კვების სისტემის მარცვლეულს უნდა დაასხათ მდუღარე წყალი 1:2 თანაფარდობით, დაახუროთ თავსახური და დავტოვოთ ღამით. არ შეიძლება მარილი და ზეთიც არ შეიძლება. წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში ხელმისაწვდომია ორ სახეობაში:

1. მკაცრი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით წიწიბურა. შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა ან მცენარეული ჩაი.
2. ზომიერად მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობის წიწიბურის ჭამა. დღეში შეგიძლიათ დალიოთ ლიტრი კეფირი და იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ.

პროტეინი

თქვენ უნდა დაიცვას იგი ერთი კვირის განმავლობაში. დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ცილებით მდიდარ საკვებს. Არაა ნებადართული დიდი რიცხვი რთული ნახშირწყლები. მკაცრი ცილოვანი დიეტაკრძალავს ტკბილი ხილის, სახამებლით მდიდარი ბოსტნეულის, დაკონსერვებული საკვების, ნახევარფაბრიკატების და საკონდიტრო ნაწარმის ჭამას. სავარაუდო ვარიანტი ყოველდღიური მენიუ:

1. საუზმე. 4 მოხარშული კვერცხის ცილა, 150 გრ შვრიის ფაფა წყალში (შაქრისა და მარილის დამატება აკრძალულია).
2. ვახშამი. მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი(150 გრ), ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი.
3. შუადღის snack. 50 გრ ორთქლზე მოხარშული ტუნა, 100 გრ ბრინჯი, პომიდორი.
4. ვახშამი. 180 გრამი უცხიმო ხაჭო ერთი სუფრის კოვზი დაქუცმაცებული თხილით.

კეფირი

ეს ვარიანტი ეფექტურია, თუმცა მკაცრი. კეფირის დიეტა მინუს 10 კგ კვირაში კრძალავს ცხიმიანი საკვების, ალკოჰოლის, შაქრის, ფქვილის, მარილისა და ტკბილეულის მოხმარებას, რადგან ყველა ეს საკვები გადატვირთავს ღვიძლს. ყოველდღე უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი (დაყოფილი თანაბარ ნაწილებად) და დღეში ერთი დამატებითი პროდუქტი:

1. 4 მოხარშული კარტოფილი მწვანილებით დაასხით.
2. 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
3. 120 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
4. 120 გრ მოხარშული თევზი.
5. ნებისმიერი რაოდენობის ბოსტნეული ან ხილი.
6. მხოლოდ კეფირი და წყალი.
7. იგივე დიეტა, რაც მეექვსე დღეს.

ბრინჯის დიეტა

ამ პროგრამით უნდა იკვებოთ სამი, მაქსიმუმ ოთხი დღე და ამ პერიოდში 5 კგ-ს მოიცილებთ. მყარი ბრინჯიდიეტა მოითხოვს ნაწლავების წინასწარ გაწმენდას. შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური კლიმატი ან დალიოთ საფაღარათო საშუალება. ყოველდღე მოხარშეთ ერთი ჭიქა ბრინჯი. მიირთვით იგი ხუთი დოზით თანაბარი ულუფებით. ნებადართულია წყლის დალევა, მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიებინატურალური წვენები. თუ ძალიან რთულია, მიირთვით ვაშლი ან ნიახურის ახალი ღერო.

დაბალი ნახშირწყლები

ორი კვირის განმავლობაში შემდეგი პროგრამით 5-8 კგ-ს დაიკლებთ. სწრაფი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა გულისხმობს კალორიების მინიმალურ მოხმარებას, მაგრამ არც ისე რთული შესასრულებლად. წონის დაკლების დროს აუცილებლად დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი. კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელები, ხილი და წვენები. ერთ-ერთი ვარიანტი ყოველდღიური მენიუ:

1. საუზმე. პატარა გრეიფრუტი, ჩაი, მარილიანი ყველის თხელი ნაჭერი შავი პურის ნაჭერით.
2. ვახშამი. 215 გ უცხიმო ხაჭო, 2 ს.კ. ლ. ლობიო, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი, უშაქრო ჩაი.
3. ვახშამი. 125 გრ მოხარშული ხორცი ან მჭლე თევზი, ჩაი, რამდენიმე ჩერი პომიდორი.

მოდელების დიეტა

ყველა ქალს აინტერესებს, როგორ ახერხებენ გოგონები ჟურნალის გარეკანზე ყოველთვის იდეალურად გამოიყურებოდნენ. რაც მათ გადაარჩენს არის მოდელების მკაცრი დიეტა, რომელიც სამი დღის განმავლობაში იყო გათვლილი. ამის მიხედვით ძნელია ჭამა, მაგრამ დღეში ერთნახევარ კილოგრამამდე შეიძლება დაიკლო. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან ეს კვების სისტემა თვეში ერთხელ, არა უფრო ხშირად. დღის მენიუ, საიდანაც ნებისმიერი გადახრები მკაცრად აკრძალულია:

1. საუზმე (9:00). 200 მლ წყალი, ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი.
2. სადილი (12:00). 185 გრამი უცხიმო ხაჭო, უშაქრო მწვანე ჩაი.
3. ვახშამი (15:00). 125 გრ უცხიმო ხაჭო, ლიმონის ნაჭერი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.

მკაცრი დიეტის შედეგები

ექსპრეს პროგრამებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით თუ თქვენ არღვევთ წესებს. წონის სწრაფად დაკლების საფრთხე შემდეგია:

1. შესრულება მცირდება.
2. ფრჩხილები მტვრევადი ხდება, თმისა და კანის მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს.
3. შესაძლებელია ათეროსკლეროზის, კოლიტის, უროლიტიზის და პოდაგრის განვითარება.
4. Მენსტრუალური ციკლიიბნევა.
5. არსებობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევისა და ღვიძლის პრობლემების რისკი.

ვიდეო წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე შემზღუდავი დიეტის შესახებ

თუ ოცნებობთ წონის დაკლებაზე, მაგრამ ჯერ კიდევ არ გაქვთ გადაწყვეტილი, როგორ გააკეთოთ ეს საუკეთესოდ, უყურეთ შემდეგ ვიდეოებს და გაგიადვილდებათ გადაწყვეტილების მიღება. ვიდეოს წყალობით შეგიძლიათ გაიგოთ ყველაზე პოპულარული მახასიათებლები მკაცრი დიეტები, მათი უპირატესობები, უარყოფითი მხარეები და საიდუმლოებები. დაიმახსოვრე, რომ გქონდეს ლამაზი ფიგურა, საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა, მაგრამ საბოლოო შედეგინამდვილად ღირს.

გრეიფრუტის დიეტა

სტაფილოს დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის

გამხდარი დიეტა

წონის დაკლება კულტია თანამედროვე საზოგადოება. ზოგი ცდილობს საკუთარი თავის მორგებას გარეგანი სილამაზის სტანდარტებში, ზოგი კი უბრალოდ ცდილობს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა. მაგრამ ყველას სურს სწრაფი და გრძელვადიანი შედეგი. ყველაზე სწორი გზაწონის დასაკლებად მიმართეთ დიეტოლოგს, რომელიც დაგინიშნავთ გრძელვადიან დიეტას. ადამიანი ყოველთვის ცდილობს იპოვოს მალსახმობი, და ხისტი ენერგოსისტემა მოდის სამაშველოში.

მკაცრი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მკაცრი დიეტა- ეს არის რადიკალური დიეტური შეზღუდვა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ასეთი სისტემა შეიძლება იყოს მომგებიანი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის არ არის გრძელვადიანი. ეს დიეტა არ უნდა დაიცვათ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში ორგანიზმი იწმინდება, პანკრეასი კი ცხიმიანი და ტკბილი საკვებისგან დაისვენებს. მაგრამ საკვების ხანგრძლივმა შეზღუდვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზიანოს ორგანიზმი:

1. მეტაბოლიზმი შენელდება.
2. მოხდება ვიტამინის დეფიციტი (ვიტამინების ნაკლებობა).
3. იქნება ენერგიის ნაკლებობა, რაც გამოიწვევს სისუსტეს და სისუსტეს.
4. შეიძლება იყოს ენდოკრინული სისტემის გაუმართაობა.
5. ტვინის აქტივობა შენელდება.

დიეტის წესები

თითოეულ დიეტას აქვს საკუთარი წესები და კვების მახასიათებლები. მაგრამ მათ ყველა აერთიანებს რამდენიმე პირობა, რომელიც უნდა დაკმაყოფილდეს იმისათვის სწრაფი ვარდნაწონა:

• ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეიძინეთ იგი აფთიაქში. ვიტამინის კომპლექსი. ვიტამინების მიღება უნდა დაიწყოთ დიეტამდე და გააგრძელოთ დიეტური შეზღუდვის დროს და მის შემდეგ.
• ყოველთვის დალიე უბრალო წყალი. დაახლოებით ორი ლიტრი დღეში.
• მიიღეთ საკმარისი ძილი. ყველა რადიკალური დიეტური შეზღუდვა სტრესულია ორგანიზმისთვის, ამას არ უნდა დაამატოთ დასვენების ნაკლებობა.
• მოერიდეთ ალკოჰოლის ნებისმიერ ფორმას.
• შეზღუდეთ მარილის, ტკბილეულის და ცხიმოვანი საკვების მოხმარება.

ამ მარტივი წესების დაცვით, ჭარბი წონაგაივლის ადვილად და ჯანმრთელობისთვის დიდი ზიანის გარეშე.

დაიკელით წონაში ერთ თვეში

წიწიბურას დიეტა

წიწიბურა მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში უნდა მიირთვათ. წიწიბურამდიდარია ვიტამინებით და ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას. აღსანიშნავია, რომ ამ დიეტას ორი ვარიანტი აქვს:

1. უმი მარცვლეულის ჭამა მარილის გარეშე. წიწიბურა გარეცხილია და ჩამოიბანეთ ცხელი წყალიდა დაასხით კეფირი ღამით, დილით მარცვლეული ადიდებს და შეიძლება მიირთვათ.
2. რეგულარული მოხარშული წიწიბურა, მარილის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნელი ან სოიოს სოუსი.

ორივე შემთხვევაში წიწიბურა შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ ყოველთვის მცირე ულუფებით. არ დაივიწყოთ წყალი. თუ დაიცავთ დიეტის ყველა პრინციპს, პირველი ვარიანტით თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ თითქმის 20 კგ, მეორეთი კი 10 კგ-მდე.

ციტრუსის დიეტა

ძალიან ეფექტური, მაგრამ რთულად შესასრულებელი დიეტა. ცოტა ადამიანი უძლებს მხოლოდ ფორთოხლის, მანდარინის, გრეიფრუტის და კივის ჭამას ერთი თვის განმავლობაში. ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალების დაკარგვა და ალერგიული რეაქციაც კი გამოიწვიოს. ამიტომ, სანამ წონის დაკლებას ამ გზით დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. წონაში კლებულები ამტკიცებენ, რომ ამ გზით ჭამის ერთ თვეში იკლებს 20 კგ-მდე. მაგრამ წონა ადვილად შეიძლება დაბრუნდეს დიეტის დასრულების შემდეგ. მენიუ მარტივია:

• საუზმე - ხილი; მოხარშული კვერცხი 1 ცალი; ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი ან ლიმონის წყალი;
• სადილი - ფორთოხალი; 3 კივი;
• ვახშამი - გრეიფრუტი; ლიმონიანი წყალი;

დღის ბოლოს შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი. დიეტა უნდა დაიცვათ 30 დღის განმავლობაში.

კარტოფილის დიეტა

Ყველაზე საოცარი დიეტაყველა. ბოლოს და ბოლოს, კარტოფილი ჩვეულებრივ აკრძალულია წონის დაკლების დროს. აღმოჩნდა, რომ ასეთი მკაცრი ზომები ამაო იყო. ეს ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით B1, B2, PP და C, ასევე მაგნიუმით, რკინით და ფოსფორით. შეგიძლიათ უსასრულოდ ჩამოთვალოთ კარტოფილის სარგებელი, მაგრამ რაციონში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ის ავსებს, ამიტომ შიმშილის ძლიერი გრძნობა არ იქნება. ოღონდ ახლა ნუ გარბიხართ კარტოფილის პიურეკარაქით. ამ სისტემას ასევე აქვს თავისი ნიუანსი:

1. დღიური ნორმა არის არაუმეტეს 2 კგ კარტოფილი.
2. ბოსტნეული ან ღუმელში უნდა იყოს გამომცხვარი, ან ქურთუკში მოხარშული.
3. აკრძალულია შაქარი და მარილი, ასევე დაუშვებელია სანელებლები.
4. დიეტის დასასრულს ნებადართულია კარტოფილის გამოცხობა მწვანილით.

ამ გზით ჭამის მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ, შედეგი შესამჩნევი იქნება. სიმსუბუქე გამოჩნდება მთელ სხეულში და კილოგრამები დაიწყებენ დნობას ჩვენს თვალწინ. მას შეიძლება დასჭირდეს 10 კგ-მდე თვეში.

ცილოვანი დიეტა

ჩვენი დროის ყველაზე პოპულარული ენერგოსისტემა. მის დახმარებას ცნობილი სახეებიც კი მიმართავენ. დიეტის არსი: ნახშირწყლების, ხილის, ბოსტნეულის, შაქრისა და მარილის სრული გამორიცხვა. დასაშვებია მხოლოდ სუფთა ცილები. ყოველ სამ საათში ერთხელ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით. ნიმუშის მენიუ:

• საუზმე: ორი ომლეტი კვერცხის ცილადა მოხდილი რძე; ყველის ნაჭერი; ჩაი.
• საუზმე: კეფირი ან ნატურალური იოგურტი.
• სადილი: მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი; თეთრი კომბოსტოს და ტუნას სალათი, ნატურალური იოგურტით შეზავებული; მწვანე ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი(კეფირი ან იოგურტი).
• ვახშამი: ხაჭო, მოხარშული ბროკოლი.

პროტეინები გაჯერებს ორგანიზმს, ამიტომ ეს დიეტა საკმაოდ შემავსებელია, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური. თვეში სჭირდება 10-15 კგ. მაგრამ დიეტოლოგები კრძალავენ მის მიყოლას თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ინტერნეტში ყველაზე გავრცელებული მოთხოვნაა: „როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში?“ ექსპერტები სკეპტიკურად უყურებენ ასეთ კითხვებს და ირწმუნებიან, რომ ასეთ პერიოდში შეუძლებელია დიდი შედეგების მიღწევა ორგანიზმის სტრესის გარეშე. მაგრამ ხალხი პოულობს გამოსავალს.

სასმელი დიეტა

ყველაზე შემზღუდავი დიეტა, ბევრის აზრით. 7 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ სითხე: ხორცის ბულიონები, წვენები, ჩაი, კომპოტები, კეფირი, რძე. ერთ კვირაში სხეული დაიკლებს მინიმუმ 5 კგ-ს.

კიტრის დიეტა

IN ყოველკვირეული დიეტაშეიცავს მხოლოდ კიტრი და კეფირი 1,5% ცხიმი. ჭამის რაოდენობა არ კონტროლდება. მთავარია არ დაიშალოს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, კვირის ბოლოს შეძლებს წონაში კლებულს შესანიშნავი შედეგი: წონის დაკლება 5-7 კგ და მთლიანად გაწმენდილი სხეული.

საყვარელი დიეტა

დიეტა, რომელმაც სულ ცოტა ხნის წინ მოიპოვა პოპულარობა. ყოველდღე, მთელი კვირის განმავლობაში, უნდა დაიცვათ კვების ძირითადი წესები:

• პირველი დღე სასმელია. ნებადართულია ყველა სახის სითხე. შეზღუდეთ შაქრისა და მარილის მოხმარება.
• მეორე დღე ბოსტნეულის დღეა. ბოსტნეულს უმი, ორთქლზე ან მოხარშულს ვჭამთ. აკრძალულია კარტოფილი.
• მესამე დღე სასმელია. ისევ მხოლოდ სასმელს ვსვამთ.
• მეოთხე დღე - მიირთვით ხილი. აკრძალეთ ბანანი და ყურძენი.
• მეხუთე დღე ცილის დღეა. ჩვენ ვეყრდნობით ყველა სახის ცილას: ხორცს, თევზს, რძის პროდუქტებს.
• მეექვსე დღე სვამს.
• მეშვიდე დღე - თანდათან ვტოვებთ დიეტას. საუზმეზე ნებისმიერი ფაფა, ლანჩისთვის თევზი და სალათი, ვახშამზე ხაჭო.

ამ გზით ჭამიდან 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე.

მკაცრი სამდღიანი დიეტა

სამდღიან კვებით სისტემას ძნელად შეიძლება ეწოდოს დიეტა წონის დაკლებისთვის, უფრო სწორად, ეს არის სხეულის წმენდა სახლში.

ვაშლის დიეტა

დიეტის არსი: მთელი სამი დღეჭამე მხოლოდ ვაშლი. ისინი შეიძლება გამომცხვარი იყოს ღუმელში ან მიირთვათ უმი. მაგრამ თუ ადამიანს აქვს წყლული ან გასტრიტი, ასეთი კვების სისტემა მისთვის კატეგორიულად უკუნაჩვენებია. ასეთი შიმშილობის 3 დღეში იკლება თითქმის 3-5 კგ.

საზამთროს დიეტა

დიეტის საფუძველია ერთ ადამიანზე ერთი პროდუქტის მოხმარება. წონაში დაკლებული ადამიანის ყოველდღიური დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 5 კგ საზამთროს.საზამთრო შესანიშნავი არჩევანია ორგანიზმის გასაწმენდად. დიეტა ძალიან რთული შესასრულებელია. მაგრამ ისინი, ვინც საკუთარ თავზე სცადეს, ირწმუნებიან, რომ შედეგი ღირს მთელი ძალისხმევა. უკუჩვენებები მოიცავს კუჭ-ნაწლავის დაავადებებს და შარდსასქესო სისტემა. წონის დაკლება შეიძლება იყოს 5 კგ-მდე.

დიეტის გამოყენების უკუჩვენებები

ნებისმიერ დიეტაში მთავარია არა მხოლოდ რამდენიმე დღე გაგრძელდეს, არამედ მნიშვნელოვანია შედეგის შენარჩუნება და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენება. ამიტომ, ნებისმიერი დიეტის წინ უნდა ეწვიოთ თერაპევტს. ასევე, ხისტი კვების სისტემას აქვს უკუჩვენებები:

1. ასაკი 20 წლამდე.
2. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
3. კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.
4. დაბალი ჰემოგლობინი.
5. ყოველდღიური მაღალი ფიზიკური აქტივობა.

დღეს ყოველი მესამე ადამიანი დიეტაზეა და სხვებისთვის ეს ნორმად აღიქმება. უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი მისი ჯანმრთელობაა. არასწორი მიდგომა წონის დაკლებისა და კვების მიმართ შეიძლება ძირი გამოუთხაროს მას. მკაცრი დიეტა გამოიყენება მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში, ხანგრძლივი წონის დაკლებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ სწორი კვება და აქტიური სურათიცხოვრება.

ვიდეო სტატიის თემაზე:

ამბობენ, რომ ყველაზე მკაცრი დიეტაა ეფექტური მეთოდიდაიკლოთ წონა სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუმცა, პრაქტიკაში, ჩვეულებრივ, ყველაფერი პირიქით ხდება - არასწორად შერჩეული მძიმე და სწრაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის იწვევს ჯანმრთელობის არაპროგნოზირებადი პრობლემების წარმოქმნას და, შედეგად, წონის მატების მნიშვნელოვან ზრდას. ჭარბი წონა.

Ფრთხილად იყავი! წონის დაკლების მკაცრმა დიეტამ საბოლოოდ შეიძლება საპირისპირო შედეგი მოგვცეს - კილოგრამები დაემატება და სტრესი, გაღიზიანება და ღრმა იმედგაცრუების გრძნობა გახდება თქვენი მუდმივი თანამგზავრები.

მკაცრი დიეტა - რეალური რისკების შეფასება

მკაცრი დიეტა ყველაზე ხშირად გაგებულია, როგორც წონის დაკარგვის ერთგვარი რადიკალური მეთოდი, რომლის დროსაც ყოველდღიური დიეტა შემოიფარგლება 600-700 კალორიით. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს ისედაც მკაცრი ნორმა მცირდება უკვე აშკარად სარისკო 500 კალორიამდე დღეში.

ასევე, ნებისმიერი მონოდიეტა (დიეტა ერთი პროდუქტის მოხმარებაზე დაფუძნებული) შეიძლება კლასიფიცირდეს მკაცრ დიეტებად, რადგან აშკარა დაუბალანსებელი დიეტარამდენიმე დღეში ორგანიზმს აუცილებლად აკლია აუცილებელი მიკროელემენტები, რაც უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე.

წონის დაკლებისთვის მკაცრი დიეტები, როგორც წესი, გპირდებით დღეში მინიმუმ 1 კგ ჭარბი წონის მოშორებას.

მაშინაც კი, თუ ეს ხდება სინამდვილეში, თქვენ უნდა გესმოდეთ: ამის მხოლოდ მცირე ნაწილი წონაში დაკლებული - სხეულის ცხიმი, მაშინ როცა ყველაფერი დანარჩენი წყალია, ე.წ. საკვების ნარჩენები (ნაწლავებში მოუნელებელი საკვები, ტოქსინები და ა.შ.) და კუნთოვანი ქსოვილი.

შედეგად, ერთი თვის შემდეგ, ყველა დაკარგული კილოგრამი, სავარაუდოდ, დაბრუნდება - ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული იძულებული იქნება "დაიწყოს" დაზოგვის, დაგროვების და დაკარგულის კომპენსაციის რეჟიმი.

წონის დაკლებისთვის მკაცრი დიეტა შეიძლება იყოს სიმსუქნის დასაწყისი

ადრე თუ გვიან, როდესაც "განიცადა" მკაცრი დიეტა და "იგრძნო" რეალური საფრთხე, სხეული დაიწყებს პროგრამას ენერგიის რეზერვების მაქსიმალური კონსერვაციის მიზნით. ეს ნიშნავს: მთლიანად შეწყვეტს წვისთვის ცხიმის „გაცემას“ და დაირღვა ნივთიერებათა ცვლა. Კუნთების ქსოვილიასევე არ იქნება საკმარისი ცხიმის დაწვა - და ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ცხიმი სწრაფად დაგროვდება. ამრიგად, თქვენ დაიწყებთ წონის მატებას ფაქტიურად ნულიდან...

უფრო მეტიც, მკაცრის დროს სწრაფი დიეტასხეული დაირღვება წყლის ბალანსი- რაც ნიშნავს, რომ სხეული შეეცდება მის შევსებას, ძლიერად შეინარჩუნებს წყალს ქსოვილებში. მთლიანობაში ყველაფერი გაზრდის მინიმუმ ერთნახევარჯერ მეტ წონას, რომელიც ასე გაჭირვებით დაკარგეთ მკაცრი დიეტის დროს.

მკაცრი დიეტის შედეგი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ დაკარგული კილოგრამების დაბრუნება, არამედ დაავადებების შეძენაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ღვიძლის, თირკმელების და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები.

გარდა ამისა, მკაცრი დიეტა თქვენს გარეგნობაზეც იმოქმედებს. ნუტრიენტების ნაკლებობის გამო, თქვენი კანი გახდება არასასიამოვნო და დროთა განმავლობაში გაუარესდება. ამავე მიზეზით გაუარესდება თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა, აკნე და აკნედა სახის ფერი ძნელად დაემსგავსება ჯანსაღს.

სიფრთხილე, მკაცრი დიეტა!

ასე რომ, მკაცრი დიეტის გამოყენება 5-7 ან მეტი დღის განმავლობაში არა მხოლოდ ჯანმრთელობის თვალსაზრისით საშიშია, არამედ თვით წონის დაკლების პროცესის თვალსაზრისითაც არაეფექტურია. სხვა საქმეა, რომ ნებისმიერი ეგრეთ წოდებული მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც

ყველაზე შემზღუდველი და ეფექტური დიეტა ძნელად შეიძლება ჩაითვალოს გონივრულ არჩევნად. წონის სწრაფად დაკლებით, თქვენ რისკავთ დაკარგულ კილოგრამებს ისევე სწრაფად დაიბრუნებთ. თუ ეს არ გაწუხებთ, გირჩევთ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული კვების რეკომენდაციები.

უკუჩვენებები

პირველ რიგში, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მკაცრი დიეტებიაქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. Ესენი მოიცავს:
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები და სხვა შინაგანი ორგანოები
მეტაბოლური პრობლემები
შაქრიანი დიაბეტი
ნერვული დარღვევები

Სინამდვილეში, " მკაცრი მეთოდები» მხოლოდ იდეალურად ჯდება ჯანსაღი ადამიანები. ვინაიდან მკაცრი დიეტა ზღუდავს დიაპაზონს სასარგებლო ელემენტები, მისი გავლის დროს აუცილებელია ვიტამინის კომპლექსის მიღება. ძალიან მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ფიზიკური ვარჯიში- ეს უფრო მეტს უწყობს ხელს სწრაფი წვაცხიმი და ხელს უწყობს შენარჩუნებას კუნთის ტონუსი. თქვენ უნდა ჭამოთ ან დალიოთ სითხეები მცირე ინტერვალებით და მცირე ულუფებით.

სასმელი დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა სასმელია. მისი გავლისას მოგიწევთ უარი თქვათ ნებისმიერ მყარ საკვებზე - თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ სითხე: ნატურალური წყალი, ნატურალური წვენები, რძე, ფერმენტირებული რძის სასმელები, უცხიმო ბულიონები, მცენარეული, ხილის, ბოსტნეულის დეკორქცია, უშაქრო ჩაი.

კიდევ უფრო მკაცრი ვარიანტია წყლის მარხვა (დასაშვებია მხოლოდ წყლის ან წყლის დალევა ვაშლის სიდრი ძმარი). Ცოტა ნაკლები რთული ვარიანტიდიეტა გვთავაზობს საჭმლის მიღებას დღეში 2-3-ჯერ, მათ შორის (თქვენი არჩევანით) რამდენიმე თხილი, ერთი მუჭა ჩირი ან მუქი შავი შოკოლადი.

ხანგრძლივობა მსგავსი დიეტაინდივიდუალური (რამდენიმე დღიდან 4 კვირამდე). დიეტის პირველი დღეები სერიოზულ სირთულეებს იწვევს - ძნელია ორგანიზმის აღდგენა მხოლოდ სითხის დასალევად. რამდენიმე დღის შემდეგ შიმშილის გრძნობა ქრება.

მკაცრი მონო დიეტა

ეს დიეტა დაყოფილია 3 ეტაპად, რომელთაგან თითოეული მოიცავს ერთფეროვან დიეტას.

ეტაპი No 1 (გრძელდება 3 დღე): მდუღარე წყალი (2,5 ლ), თაფლი (3 ს/კ), ბრინჯის ფაფა (1 ს/კ მშრალი მარცვლეული)

მარცვლეულს საღამოს რეცხავენ და ასხამენ ცივი წყალიდილით ისევ ჩამოიბანეთ, მოხარშეთ უმარილოდ მეოთხედი საათის განმავლობაში (მარცვლეულისა და წყლის პროპორცია 1:2). ფაფის მთლიან რაოდენობას ყოფენ 5-6 ნაწილად და მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში.

ეტაპი No2 (3 დღე): ცილოვანი საკვები(მოხარშული ქათამი – 1,2 კგ ან თევზი – 800 გრ), წყალი (2,5 ლ), თაფლი (3 ჩ/კ)

მოხარშულ ქათამს აცალებენ კანიდან, ხორცს აცალკევებენ თეთრ და წითლად, ურევენ, ანაწილებენ 5-6 პორციაზე (თევზს ამოიღებენ ძვლებიდან და ნაწილებად ყოფენ). საუზმის წინ რეკომენდებულია ჭიქა წყლის დალევა. თევზისა და ხორცის მონაცვლეობა შესაძლებელია დღის განმავლობაში, მაგრამ მათი ერთსა და იმავე დღეს შეთავსება შეუძლებელია.

ეტაპი No3: 1 კგ ბოსტნეული (პრიორიტეტული მწვანე ჯიშები), წყალი (2,5 ლ), თაფლი (3 ს/კ)

ბოსტნეულის ნორმის ნახევარი უნდა მოხარშოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ, მეორე კი სალათად მიირთვათ (მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათის ფუნჯი). მოხარშული ბოსტნეული და სალათი მონაცვლეობით მთელი დღის განმავლობაში (სულ უნდა მიიღოთ 5-6 პორცია).

სალათის რეცეპტი

გახეხილი და გარეცხილი ბოსტნეული ( უმი ჭარხალისტაფილო, თეთრი კომბოსტო, მწვანილი) დაქუცმაცებულია (დამტვრეული ან დაჭრილი). სალათას ურევენ და აზავებენ 1 ს.კ. წყალი, 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი.

დღესდღეობით დიდი რაოდენობაა მრავალფეროვანი დიეტა: დაბალკალორიული, უცხიმო, ცილოვანი, მონოდიეტები და სხვა. მაგრამ ყველა დიეტა არ არის ეფექტური და ზოგიერთმა მათგანმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა განსაკუთრებული ფიზიკური და გონებრივი ძალისხმევის გარეშე თითქმის შეუძლებელია. ნებისმიერი დიეტა, თუ არასწორად გამოიყენება, შეიძლება საზიანო იყოს ორგანიზმისთვის. კონკრეტული დიეტის არჩევამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან და გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.

არ იჩქაროთ მკაცრი დიეტის დაცვა, თუ დიეტას უეცრად და რადიკალურად შეცვლით, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს კეთილდღეობაზე და განწყობაზე. ბევრ ქალს, შვებულების ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, სურს წონაში დაკლება მოკლე დროში. რა თქმა უნდა, შედეგის მიღწევის ალბათობა დიდია, მაგრამ დაკარგული კილოგრამები ისევე სწრაფად დაბრუნდება. ნებისმიერი დიეტის დაცვით, რეკომენდებულია საკუთარ თავს მხოლოდ წონის დაკლების მიზანი არ დაუსახოთ. სწორი დიეტური საკვებიდაგეხმარებათ არა მარტო მოშორებაში არასაჭირო კილოგრამები, მაგრამ ასევე გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.

აუცილებელი ნაბიჯიწონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში დიეტოლოგები განიხილავენ გაწმენდას თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

ეფექტური დიეტა No1: კეფირის დიეტა

მკაცრი, მაგრამ ძალიან პოპულარული და ეფექტური დიეტა. ეს მონო დიეტა არ არის რეკომენდებული ხანგრძლივი გამოყენებისთვის. კეფირი ძალიან სასარგებლო პროდუქტიდა უზრუნველყოფს წონის დაკლების მდგრად შედეგებს. ამ სასმელის რეგულარული მოხმარება გააუმჯობესებს კუჭისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიკროფლორას, გაასუფთავებს მას ტოქსინებისგან და სარგებელს მოუტანს მთელ ორგანიზმს.

ამ დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

კეფირის დიეტის 1 ვარიანტი არის სუფთა მონო დიეტა. თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით ერთი და ნახევარი ლიტრი ახალი კეფირი დღეში. თქვენ უნდა დალიოთ 5-6 დოზით. ამ ტიპის დიეტის დაცვა მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში გჭირდებათ. შაქარი არ უნდა დაემატოს კეფირს.

კეფირის დიეტის ვარიანტი 2 - თქვენ უნდა აიღოთ იგივე მოცულობის კეფირი (1,5 ლიტრი) და დაუმატოთ მას არაუმეტეს კილოგრამი ტკბილი ბოსტნეული და ხილი. დიეტის ხანგრძლივობა 5-6 დღეა.

კეფირის დიეტის 3 ვარიანტი: ყოველდღიურად დალიეთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი და შემოთავაზებული პროდუქტები.

აი, როგორ გამოიყურება ასეთი დიეტის ნიმუშის მენიუ 6 დღის განმავლობაში:

დღე 1: მოხარშეთ კარტოფილი (5 ცალი).
დღე 2: მოხარშეთ ქათამი და მიიღეთ მხოლოდ 100 გრამი.
დღე 3: ისევ მოხარშული ხორცი 100 გრამი ოდენობით.
დღე 4: ხორცი იცვლება მოხარშული თევზით (100 გრამი).
დღე 5: მიირთვით მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული (გამორიცხულია მაღალკალორიული ბანანი და ყურძენი)
დღე 6: კეფირი.
დღე 7: სრული განტვირთვა - იჯექით მხოლოდ მთელი დღე მინერალური წყალი.

ყველა პროდუქტს ვამზადებთ უშაქრო და მარილი. ეს სტრესი სხეულზე შეიძლება განმეორდეს არა უადრეს ერთი თვისა. თუ გაძნელდება ამის ატანა, მაშინ თუნდაც ორი თვის შემდეგ.
ვარიანტი 4: ზოლიანი კეფირის დიეტა. მისი არსი ძალიან მარტივია - თქვენ უნდა მონაცვლეობით კეფირის დღეები(კეფირი 1%) ჩვეულებრივთან ერთად. IN საერთო დღეებიშეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, შეზღუდვების გარეშე.

ეფექტური დიეტა No2: კრემლის დიეტა

ეს დიეტა შესაძლებელს ხდის 6 კილოგრამის მოშორებას 8 დღეში. წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ ასეთ დიეტას დაიცავთ თვენახევრის განმავლობაში - 15 კგ-მდე დაკლება სავსებით შესაძლებელია. უფრო მეტიც, წონა ქრება გარკვეული ნიმუშით - რაც მეტია ჭარბი კილოგრამები, მით უფრო სწრაფად ქრება. ამ დიეტის ეფექტურობა დადასტურებულია მისი გამოყენების მრავალი წლის განმავლობაში. კრემლის დიეტა ეფუძნება ნახშირწყლების მინიმალურ მოხმარებას, რომლის წყალობითაც ორგანიზმი მოიხმარს შიდა რეზერვებიცხიმოვანი დეპოზიტების ენერგია და ცილოვანი საკვების შეუზღუდავი მოხმარებაც კი არ აჩერებს წონის დაკლებას.

დიეტის მთავარი წესია, უარი თქვან შაქარზე ნებისმიერი ფორმით. ერთი ნაჭერი შაქარი უდრის ყოველდღიური რაციონი. შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, ხორცი, კვერცხი, ყველი, დაბალნახშირწყლოვანი ბოსტნეული და სხვა „დაბალფასიანი“ საკვები. სპეციალური "პუნქტები" ასახავს გაზომილ წერტილებს, წერტილებს, ჩვეულებრივი ერთეულებიგამოყენებით სპეციალური მაგიდაღირებულება. ერთი ქულა უდრის 100 გრამ პროდუქტში შემავალ 1 გრამ ნახშირწყლებს. ამ დიეტის ეფექტურობა უფრო მაღალი იქნება, თუ ქულების გარდა, კალორიებსაც ითვლით და ეცადეთ არ ჭამოთ დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე. წონის დასაკლებად საჭიროა 40 ქულის მოხმარება, წონის შესანარჩუნებლად - 60.

ნიმუშის მენიუ

საუზმე: მოხარშეთ მხოლოდ სამი ძეხვი, რომელიც უდრის 0 აშშ დოლარს. ვამატებთ შემწვარი ბადრიჯანი(100 გ -5 დოლარი), ჩაი უშაქროდ დასალევად ვარგისია - ეს უმარტივესი პროდუქტია - მისი „ფასი“ 0 დოლარია.
სადილი: დაჭერით კომბოსტო და მოაყარეთ სალათი ზეთით. (100 გ - 5 ც.), მოხარშეთ წვნიანი ბოსტნეულით და დამუშავებული ყველით (250 გ - 6 ჩ.კ.), მეორე კერძად - ღორის ხორცი, უცნაურად საკმარისი - ეს ასევე "ნულოვანი ვარიანტია", 100 გრამში შეიცავს 0.u. . ყავა, როგორც ყოველთვის, შაქრის გარეშე (0 დოლარი).
შუადღის საუზმე: დაბალკალორიული შავი ზეთისხილი არის მხოლოდ (2 ც. - 10 ც.).
ვახშამი: ახალი მწიფე პომიდორი (6 დოლარი), ცხელ კერძად ვიყენებთ მოხარშულ თევზს (200 გ - 0 აშშ დოლარი), ერთი ჭიქა კეფირი (6 დოლარი).
სულ: 36 აშშ დოლარი

ეფექტური დიეტა No3: წიწიბურას დიეტა

საკმაოდ მკაცრი მონო დიეტაა, მაგრამ დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა მაღალი ეფექტურობის. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. ეს დიეტა გრძელდება ერთი კვირის განმავლობაში. წიწიბურა გაძლევთ გაჯერების შეგრძნებას და, ამავდროულად, წმენდს ორგანიზმს. მას ასევე აქვს სასარგებლო ეფექტი კანზე. დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა: დაასხით დაახლოებით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი ერთ ჭიქა ბურღულეულზე და დატოვეთ ღამით. დილით უბრალოდ გადაწურეთ ჭარბი წყალი. არ არის საჭირო წიწიბურას მოხარშვა. ის უნდა მიირთვათ ყოველგვარი სანელებლებისა და მარილის გარეშე, შეგიძლიათ დაამატოთ კეფირი (უცხიმო). წიწიბურა შეიძლება მიირთვათ დღის განმავლობაში ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი ფორმით - თხევადი ან დამსხვრეული ფაფა, ხოლო კეფირი - დალიეთ არაუმეტეს 1 ლიტრი. ასევე შიგნით შეუზღუდავი რაოდენობითშეგიძლიათ დალიოთ წყალი. დაძინებამდე 4 საათით ადრე ჭამა არ შეიძლება, თუ მშიერი ხართ, შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარში განზავებული ჭიქა კეფირი.

ექვემდებარება ნაკლებს მკაცრი დიეტანებადართულია დალიოთ მცირე რაოდენობით უცხიმო იოგურტი და მიირთვათ რამდენიმე ხილი. მაგრამ ასეთი დიეტა ნაკლებად ეფექტურია. აუცილებელია მულტივიტამინების მიღება. გარდა ამისა, დიეტის დასრულების შემდეგ საჭიროა ზომიერად კვება, რათა წონა არ დაბრუნდეს. მთავარია არ ჭამოთ, არ ჭამოთ ღამით და მოერიდოთ მშიერ დღეებს.

ეფექტური დიეტა No4: დიეტა ნახშირწყლების გარეშე

თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით გამოიყენოთ ეს დიეტა წონის დაკლების მისაღწევად. მისი პრინციპია ორგანიზმში შაქრისა და სახამებლის მიღების შეზღუდვა. ამ დიეტის ძირითადი წესია დღეში 250 ნებადართული კალორიის მიღება ნახშირწყლების სახით. ამ დიეტით არ კონტროლდება მოხმარებული ფრინველის, თევზის, ხორცის, ყველის და ხაჭოს რაოდენობა, ასევე რეკომენდებულია ბოსტნეულის, ციტრუსის ხილის, ძირეული ბოსტნეულის და კენკრის მოხმარება.

შეზღუდულია შაქრის, ხილის (ციტრუსების გარდა), სტაფილოს, კარტოფილის, ფქვილის, პურის, რძის პროდუქტების, მარცვლეულის, სიმინდისა და ცხიმების, ასევე ტკბილი სასმელების და ალკოჰოლის მოხმარება. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტისთვის უნდა დაიცვათ წესების დაცვით: ჭამის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში არ შეგიძლიათ დალევა, შეწვა დასაშვებია მხოლოდ ზეითუნის ზეთი, მიიღე პრინციპები შენთვის ფრაქციული კვებაროგორც ცხოვრების ნაწილი, მიირთვით მცირე კერძები (მინიმუმ 5-ჯერ დღეში), ხოლო საღამოს, დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე (20.00 საათის შემდეგ), ჭამა ზოგადად აკრძალულია.

ნიმუშის მენიუ ასარჩევად:

ვარიანტი 1: უცხიმო ხორცი, მოხარშული მარილის გარეშე (დაახლოებით 400 გრ). გაყავით 4 პორციაზე, ყოველ ჯერზე დაამატეთ ბოსტნეულის გვერდითი კერძი. (დაახლოებით 200-300 გრ.) მთელი დღის განმავლობაში. დასალევად უნდა მოადუღოთ, მაგალითად, ვარდის ნახარში და დალიოთ დილით და საღამოს.

ვარიანტი 2: მოხარშული მჭლე ხორცი (250 გრ), 2 ჭიქა ჩაი და 2 ჭიქა წვენი. შემოთავაზებული პროდუქტები დაყოფილია 5 ნაბიჯად.

ეფექტური დიეტა 5: ვაშლის დიეტა

ეს დიეტა იდეალურია წონის დაკლებისთვის. ვაშლი ძალიან ღირებული ხილია. ვაშლის დიეტა ასწორებს და ნორმალიზებს ნივთიერებათა ცვლას და ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ყველაზე საუკეთესო ვარიანტი- ეს არის ერთი სამარხვო ვაშლის დღის მოსაწყობად. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ნაწლავების პრობლემებისთვის. წონის დაკლების მისაღწევად აუცილებელია განახორციელოს ვაშლის დღეებიკვირაში 2-ჯერ. გარდა ამისა, ეს დიეტა სასარგებლოა ჰიპერტონული პაციენტებისთვის, ასევე ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის.

ვაშლის დიეტა გამოიყენება რამდენიმე გზით:

ვაშლის დიეტის 1 ვარიანტი: მიირთვით მხოლოდ ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში და დალიეთ ბევრი სითხე.
ვაშლის დიეტის 2 ვარიანტი: მიირთვით ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში. ამავდროულად, ვერაფერს დალევთ. ვაშლში შემავალი სითხე საკმარისი იქნება.
ვაშლის დიეტის 3 ვარიანტი: ეს ვაშლის კეფირის დიეტა. ნახევარი ჭიქა კეფირი და ერთი ვაშლი მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ.
ვაშლის დიეტის მე-4 ვარიანტი ყველაზე მკაცრი ვარიანტია. ვაშლების რაოდენობა იცვლება ყოველ ექვს დღეს: 1 დღე - 1 კგ ვაშლი; მე-2 -1,5 კგ; მე-3 - 2 კგ; მე-4 - 2 კგ; მე-5 - 1,5 კგ; მე-6 - 1 კგ ვაშლი. ნებადართულია ჩაის (მწვანე) დალევა და შავი პურის კრეკერის ჭამა.
ასევე, ვაშლის დიეტა ძალიან სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვინც მოწევას ტოვებს. ეს უნდა ჩატარდეს სამი დღის განმავლობაში. ვაშლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი.

მთავარი ფაქტორი ცუდი კვებაუპირველეს ყოვლისა, ეს არის უდროო კვება. პროფესიონალი დიეტოლოგები ამბობენ, რომ საკვები არ უნდა მიირთვათ დღეში 4-ჯერ, მაგრამ მცირე ნაწილებში. კვებას შორის რეკომენდებულია 3-4 საათის შესვენება, ზუსტად ეს არის საჭირო საკვების ნორმალური მონელებისთვის. თუ თქვენ ჭამთ ნაკლებად ხშირად და გაზრდით პორციებს, მაშინ საკვების მოუნელებელი ნაწილები ცხიმად იქცევა. ნორმალური ჯანმრთელობისა და წონის გასაღები არის სათანადო კვება.

თუ რეგულარულად დაიცავთ რეჟიმს, ორგანიზმი ამ დროს ყოველ ჯერზე ემზადება ახალი საჭმლისთვის, კუჭის წვენის გამოყოფით. საჭირო რაოდენობა. ეს ხელს უწყობს კარგი საჭმლის მონელება, და ცხიმები არ დეპონირდება ამ რეჟიმით. დროულად ჭამის გარეშე შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ ორგანიზმს, განსაკუთრებით კუჭს, გამოთავისუფლებული წვენი კედლებს აზიანებს. ბევრი ექიმი დარწმუნებულია, რომ აბსოლუტურად უვნებელი დიეტებიარ არსებობს.

დან უსიამოვნო შედეგებიხაზს უსვამს ისეთებს, როგორიცაა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, დიეტაზე დამოკიდებულება (გარკვეული პერიოდის შემდეგ დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას), წონის მომატება დიეტის შემდეგ. ამის თავიდან ასაცილებლად, ნებისმიერი დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება, ასევე დიეტადან თანდათან გასვლა, საკვების შეზღუდვის გაგრძელება, მაგრამ არც ისე მკაცრად. ესენი მარტივი რჩევებიმიღწევაში დაგეხმარებათ სასურველი შედეგი.

როგორ დავძლიოთ შიმშილი

ყველაზე ხშირად დიეტის „დარღვევის“ მიზეზი არის შიმშილის აკვიატებული გრძნობის დაძლევის შეუძლებლობა, რომელიც წარმოიქმნება საკვების კალორიული შემცველობის შეზღუდვისა და ცვლილების შედეგად. ჭამის ჩვევები. მადის შესამცირებლად და ავარიის თავიდან ასაცილებლად ექიმები გვირჩევენ პრეპარატ ცეფამადარს, რომელიც უშუალოდ მოქმედებს თავის ტვინში შიმშილის ცენტრზე და აქვეითებს მადას. ის არ შეიცავს სიბუტრამინს და მოქმედებს ნაზად, გარეშე გვერდითი მოვლენები, გამოყენების შეწყვეტა არ იწვევს მადის მატებას და "დაკარგული" კილოგრამების დაბრუნებას.