მკაცრი ეფექტური დიეტა. შეზღუდული პროდუქტები

წონის დაკლების ვარიანტების მასას შორის, დღეს შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი მეთოდი, რომელიც მოგწონთ საუკეთესოდ. ინტერნეტი სავსეა ყველა გემოვნების ტექნიკით. და ეს მშვენიერია! ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას აქვს საკუთარი პრეფერენციები და შესაძლებლობები. სამედიცინო თვალსაზრისით, საუკეთესო გზადაემშვიდობე ჭარბი წონანება დაბალანსებული დიეტადა სპორტი.

პრაქტიკაში, რამდენიმე ადამიანი მოითმენს დიეტას, რომელიც გრძელდება ერთი თვის განმავლობაში, ან კიდევ უფრო მეტს, ავარიის გარეშე. თუნდაც დაბალანსებული იყოს. მაგრამ არავის გაუუქმებია გამხდარი ყოფნის სურვილი. ამ შემთხვევაში: არდადეგების წინ, ახალი ჩაცმულობისა და მოწონებული მზერებისთვის, ქალბატონები (და ბატონებიც) მკაცრ დიეტას იღებენ.

დიეტის წესები და არსი

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ტიპისდიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. რეკომენდებულია მისი გამოყენება მხოლოდ გადაუდებელი დახმარების სახით არასაჭირო კილოგრამებთან ბრძოლაში. ვინაიდან ის ნამდვილად რთულ კურსს იძლევა, მისმა გაუნათლებელმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები და გამოკვლევა. ეს განსაკუთრებით ეხება ასეთ ექსტრემალურ დიეტებს. პერსონალური მენიუს მორგება, ნებისმიერი საკვების გამორიცხვა ან კალორიების მიღების მნიშვნელოვნად შემცირება ითვლება თვითმკურნალობად. და ასეთი ექსპერიმენტები შეიძლება საშიში იყოს ჯანმრთელობისთვის.

თუ თეორიულ რჩევებს გადავუხვიეთ და რეალურ პრაქტიკას მივმართავთ, წონის დაკლების მსურველები ექიმს თითქმის არასოდეს მიმართავენ. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი დაავადება შეუთავსებელია ასეთ კვების სისტემასთან. ესენია: ჰიპერტენზია, დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, დიაბეტი. ქალები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ, ხშირად აღმოჩნდებიან იმ ადამიანების კატეგორიაში, რომლებსაც ფიგურის გამოსწორება სჭირდებათ. ლაქტაციის პერიოდში ამ მეთოდის გამოყენება კატეგორიულად აკრძალულია. სასარგებლო მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობა გავლენას მოახდენს ბავშვის განვითარებაზე.

მკაცრი დიეტა შეიძლება იყოს: სასმელი, როდესაც მხოლოდ თხევადი საკვები(აქ, რა თქმა უნდა, ბორშზე არ ვსაუბრობთ) და კომპლექსურს, სადაც სასმელები და რეგულარული საკვები. ზოგადად, არსებობს მკაცრი დიეტის სახეობების დიდი რაოდენობა. აქ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი გემოვნებით შესაფერისი ვარიანტი. ამ ტექნიკის მთავარი წესი შედეგის შესახებ ოცნებაა. ამის სხვა საბაბი არ არის მკაცრი მენიუმე არ შემიძლია ვიყო. თუმცა, დიეტა მართლაც ძალიან ეფექტურია. რამდენიმედღიანი ასკეტიზმი საშუალებას მოგცემთ მიუახლოვდეთ სასურველ ფორმებს.

TO ძირითადი წესები მკაცრი დიეტებიეს მოიცავს ყველაფრის ცხიმიანს, ტკბილსა და სახამებლის მიტოვებას. ეს ასევე მოიცავს შებოლილ, შემწვარ და დაკონსერვებულ საკვებს. ამრიგად, სხეული იღებს ძალიან მცირე რაოდენობას და. მთელი კურსის განმავლობაში სხეული გამოიყენებს მხოლოდ ენერგიას რეზერვებიდან. ანუ ცხიმი დაიწვება საჭირო ენერგიის მისაღებად. მაშინაც კი, თუ ადამიანი არ ვარჯიშობს, მისი სხეული მაინც ხარჯავს "საწვავს" ბიოლოგიურ ცხოვრების პროცესებზე.

მკაცრი დიეტის წესები:

1. ძალიან დიდხანს ნუ მიჰყვებით. მაქსიმალური დასაშვები ვადა ორი კვირაა, იმ პირობით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. საუკეთესო ვარიანტიჩატარდება 5 დღიანი კურსი. ამ დროის განმავლობაში, სხეული არ განიცდის მნიშვნელოვან დაზიანებას და დაკლებული წონა იქნება დაახლოებით 5 კგ.
2. არ ჩაერთო მძიმე სპორტი. ამ სისტემის დროს ორგანიზმი დასუსტდება, ამიტომ ფიზიკური ვარჯიშისიარული და მედიტაცია შესაფერისია. Ძალიან ბევრი მძიმე ტვირთებიშეიძლება გამოიწვიოს ძალების კიდევ უფრო დიდი დაკარგვა, ზოგჯერ გაბრუება.
3. დააკვირდი სასმელის რეჟიმი. დღიური ნორმა 2 ლიტრი გაწმენდილი უძრავი წყალი დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. გარდა ამისა, მინა თბილი წყალიაქვეითებს შიმშილის გრძნობას, რომელიც ყველაზე ხშირად თან ახლავს მკაცრ დიეტას.
4. სწორი დასაწყისი. კურსის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე, თქვენ უნდა შეამციროთ მენიუ და შეამციროთ პორციები. ეს თქვენს სხეულს მისცემს დროს ადაპტირებას და ნაკლებ სტრესს განიცდის ძირითად დიეტაზე.
5. სწორი გამოსავალი. აკრძალული პროდუქტები ეტაპობრივად უნდა დაინერგოს. ყოველი კვების პორციები ასევე გაიზრდება, მაგრამ ნელა. ეტაპობრივი გასასვლელისკენ ისევ წავა 2-3 დღე.

ეს დიეტა შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ერთადერთი შესწორებით რომ ძლიერი სქესიშეგიძლიათ დღეში 200-250 გ მიირთვათ მეტი საჭმელი. წონის მკვეთრად და „უმოწყალოდ“ დაკლების გადაწყვეტის შემდეგ, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რომელი მეთოდია საუკეთესო. მოდით შევხედოთ ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურს.

მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ამ დიეტის დროს სულ რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 5-მდე ზედმეტი ფუნტი. ის ითვალისწინებს მხოლოდ გამოყენებას შვრიის ფაფადა დაბალკალორიული. აბსოლუტურად ყველა სხვა პროდუქტი, თუნდაც ხილი და ბოსტნეული, 3 დღით აიკრძალება.

პირველ, მეორე და მესამე დღეს ვიმეორებთ იგივე მენიუს:

• 1 ჭიქა შვრიის ფაფა;
• 1 ლიტრი კეფირი, 1% ცხიმი.

ყველა ინგრედიენტი გადანაწილებულია დღეში. ფაფა იხარშება, დაუმატებელი ან სხვა კომპონენტების გარეშე. უმჯობესია ჭამა 3-4 ჯერ მცირე ნაწილებში. ნებადართულია შესვენების დროს სუფთა წყალიოთახის ტემპერატურაზე.

მკაცრი დიეტა 5 დღის განმავლობაში

ამ შემთხვევაში, მენიუს შექმნის ერთზე მეტი ვარიანტია. მკაცრი კვების სისტემის 5 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი პროდუქტი (მონოდიეტა) ან აირჩიოთ ვიწრო კომპლექსური დიეტა (შერეული). პირველ შემთხვევაში, ნიახური ძალიან პოპულარულია და ხილის დიეტა. რთული გზამოიცავს რამდენიმე პროდუქტის მოხმარებას. ერთ-ერთი ასეთი დიეტაა. ის ფართო პოპულარობით სარგებლობს, შეიცავს უფრო სასარგებლო კომპონენტებს და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5-8 კგ სულ რაღაც 5 დღეში. შესრულება დამოკიდებული იქნება მიღებულ წონაზე. Უფრო ცხიმოვანი ფენა, მით უფრო სწრაფად წავა.

ხუთდღიანი მკაცრი დიეტის მენიუ

პირველი დღე: მოხარშეთ 2 საშუალო და გაყავით თანაბარ ნაწილად, მიირთვით სანელებლების გარეშე მთელი დღის განმავლობაში, ჩამოიბანეთ 1% კეფირით (დღეში 1,5 ლიტრი).

მეორე: 1,5 ლიტრი კეფირი და (2 დიდი ან 3 საშუალო). უმჯობესია აირჩიოთ ხილის არამჟავე ჯიშები: Golden, Jonathan, Delicious.

მეოთხე: შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ კეფირი და უშაქრო. ეს ეტაპი განტვირთვაა. რაღაცის ჭამა აკრძალულია, შეგიძლიათ მეტი წყლის დალევა.

მეხუთე: მოხარშეთ 400 გრამი ქათმის ფილე მარილისა და სანელებლების გარეშე, გაყავით ნაწილებად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დალიოთ იგივე კეფირი (1,5 ლ). ამ ეტაპზე სხეული ემზადება დიეტადან გასასვლელად.

დიეტა "5" ასევე ძალიან ეფექტურია. ამ ვარიანტებიდან ნებისმიერი დაგეხმარებათ დღეში 1 კგ-მდე დაკლებაში. მთავარია, მკაცრად დაიცვათ არჩეული კურსი და არ მიირთვათ აკრძალული საკვები. ასევე დაუშვებელია გაზიანი და ტკბილი სასმელები.

მკაცრი დიეტა 7 დღის განმავლობაში

თუ გეგმავთ 7 კილოგრამზე მეტის დაკლებას, შეგიძლიათ მიმართოთ მკაცრ დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში. ასევე ბევრი ვარიაციაა ამ თემაზე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო მკაცრი შეზღუდვები, მაშინ წონის დაკლება კიდევ უფრო დიდი იქნება. ასეთი მეთოდების მაგალითია დიეტები: და ა.შ. ასეთ ვარიანტებს ძალიან შემცირებული მენიუ აქვს და კილოგრამების კლება ეჭვგარეშეა. თუმცა, მათი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების რისკიც დიდია.

განვიხილოთ არანაკლებ ეფექტური, არამედ მეტი უსაფრთხო ტექნიკა. მას ხშირად იყენებენ ევროპელი ქალები სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ფორმაში დასაბრუნებლად.

მენიუ მკაცრი დიეტის 7 დღისთვის

ორშაბათი: უცხიმო რძე (მაქსიმუმ 1,5% ცხიმი) – 1 ლიტრი, 250 გრამი დაბალკალორიული რძე ან კეფირი.

სამშაბათი: 1ლ, 250გ უცხიმო ხაჭოან ყველი.

ოთხშაბათი: მინერალური წყალი 3-4 მოხარშული კარტოფილი (მარილის გარეშე).

ხუთშაბათი: 250 გრამი მოხარშული თეთრი თევზი, ვაშლის ან ფორთოხლის წვენი.

პარასკევი: მწვანე არამჟავე ვაშლი – 1 კგ, წყალი.

შაბათი: მოხარშული ქათმის ფილე– 250 გ (მარილის გარეშე), ან ფორთოხლის წვენი.

კვირა: უცხიმო ხაჭო – 250 გ, უცხიმო კეფირი – 1 ლ.

ყველა დადგენილი ინგრედიენტი თანაბრად იყოფა მთელი დღის განმავლობაში. დიეტოლოგები გვირჩევენ მცირე ულუფებით ჭამას ყოველ 1,5-2 საათში. ეს საშუალებას გაძლევთ ჩაახშო შიმშილის გრძნობა ან მთლიანად თავიდან აიცილოთ იგი.

თუ ერთი კვირის შემდეგ თქვენი ჯანმრთელობა ნორმალური რჩება, მაგრამ შედეგი მაინც არ არის დამაკმაყოფილებელი, მკაცრი დიეტა გაგრძელდება მე-10 დღემდე. ამას მოჰყვება ეტაპობრივი გასვლა.

არსებობს უფრო გრძელი ვარიანტები, რომლებიც გრძელდება ერთი თვე ან ცოტა ნაკლები. ესენია: მშიერი, ციტრუსი და ა.შ. ისინი გათვლილია მაქსიმალურ „პლომზე“ და გამოდგება მხოლოდ რთული სიმსუქნის შემთხვევაში. ასეთი ტექნიკა, განსაკუთრებით მარხვა, ხშირად საშიშია და არ უნდა ჩატარდეს კონსულტაციის გარეშე.

მძიმე წონის დაკლების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

რაც უფრო ხანმოკლეა მკაცრი დიეტა, მით უფრო მეტი სარგებელისხეული მიიღებს. უფრო გრძელი ვარიანტები შეიცავს მეტს უარყოფითი ასპექტები. სინამდვილეში, 2-4 კვირის დიეტის ერთადერთი უპირატესობა წონის დაკლებაა. მაგრამ ფიგურის კორექტირება არის ის, რაც არის მთავარი მიზანი. ამიტომ, ასეთი „მცდელობები“ ტენდენციად რჩება.

ამ ტექნიკის უპირატესობებში შედის:

• ეფექტური წონის დაკარგვა;
• სხეულისა და კანის გაწმენდა;
• მინიმალური ფინანსური ხარჯები;
• თავისუფალი დრო, რადგან საჭმლის მომზადება არ გჭირდებათ, მოძებნეთ რეცეპტები და მოიფიქრეთ რაიმე დიეტური. ყველაფერი უკვე ჩაწერილია;
• თვითშეფასების გაზრდა. ეს არის დამატებითი ბონუსი ნებისმიერი დიეტისთვის, რომელიც დასრულებულია. გარდა თხელი ფიგურისა, იქნება კიდევ ერთი მიზეზი, რომ იამაყოთ საკუთარი თავით და ნებისყოფით.

მინუსების სიაში შედის:

• წარუმატებლობის დიდი ალბათობაა, რადგან რომელიმე რთული მეთოდი შეესაბამება მის სახელს. შიმშილი დიდი ალბათობით იქნება ამ „წონის დაკლების“ კურსის მუდმივი თანამგზავრი;
• ზოგადი სისუსტე. ეს განსაკუთრებით ეხება გაფართოებულ დიეტებს. რთული იქნება მუშაობა, სპორტი ან სხვა აქტიური აქტივობები. თუ მაინც შეგიძლიათ უარი თქვათ ფიზიკურ ვარჯიშზე, მაშინ შვებულებაში წასვლა გაცილებით რთულია;
• სასარგებლო კომპონენტების ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გარეგნობა. მოკლევადიანი პროცედურების დროს კანი ხდება უფრო ნათელი, ელასტიური და ბზინვარე. თუ დიეტას გადადებთ, პირიქით, შეიძლება მასთან პრობლემები წარმოიშვას;
• მოკლევადიანი შედეგი. როგორც წესი, დაკლებული წონა სწრაფად ბრუნდება ისევე სწრაფად, თუ არ მიჰყვებით დასაშვები ნორმა.

ამდენად, უმჯობესია მკაცრი დიეტის დაწყებამდე გაეცნოთ უპირატესობებსა და ნაკლოვანებებს. ეს საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ ოპტიმალური კურსი და საკუთარი მენიუ. შესაძლებელია, რომ ასეთი ასკეტური მეთოდები საერთოდ არ იყოს შესაფერისი.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ძალიან რთულია მკაცრი დიეტის „გადარჩენა“, მით უმეტეს, თუ ის დაგეგმილია 2 ან მეტი კვირის განმავლობაში. არსებობს რამდენიმე საიდუმლო, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ ამოცანას. ამ შემთხვევაში საუკეთესო მრჩევლები არიან არა ექიმები (ისინი ზოგადად წინააღმდეგნი არიან), არამედ იმ ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც უკვე დაასრულეს იგი.

მთავარი დაბრკოლება იდეალური ფიგურაიქნება სისუსტე და ძალების დაკარგვა. დაახლოებით 5-6 დღეს ეს სიმპტომები განსაკუთრებით შესამჩნევი გახდება. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ჩაის კოვზი განზავდეს ერთ ჭიქა თბილ წყალში და დალიოთ ნელა. თაფლი ზრდის შაქრის კონცენტრაციას სისხლში, რაც მოგცემთ ძალას და ოდნავ აგიმაღლებთ განწყობას.

იმისათვის, რომ დაპირებული შედეგები რეალობად იქცეს, თქვენ არ შეგიძლიათ მენიუში დაუწერელი კომპონენტების დამატება. ეს ეხება თუნდაც "უვნებელ" ბოსტნეულს, ხილს და წვენებს. ისინი ყველა შეიცავს კალორიებს და ეს აუცილებლად იმოქმედებს ცხიმების წვის პროცესზე. უმჯობესია დალიოთ წყალი დიდი რაოდენობით და თბილი. აუცილებელია აირჩიოს არაგაზიანი გაწმენდილი სითხე.

ასევე შეიძლება რთული იყოს დიეტის ემოციურად გამკლავება. დაბალკალორიული მენიუთან ახლავს ხშირი ცუდი განწყობა, აპათია და განშორება. ნორმალური გონებრივი ფორმის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია მედიტაციის ვარჯიში. ასეთი აქტივობები დაგეხმარებათ სწორი განწყობის მოწესრიგებაში, დასვენებაში და, რაც მთავარია, პრიორიტეტების განსაზღვრაში.

მთავარი მოტივაცია უნდა იყოს წონის დაკლება. სწორედ ამაზე უნდა გაამახვილო ყურადღება და უფრო ხშირად შეახსენო საკუთარ თავს ამის შესახებ. ამავე მიზნით, რეკომენდებულია ერთი მარტივი ხრიკი. საყვარელი ფოტო გამხდარი გოგონაან ახალგაზრდა კაცი(შეიძლება საკუთარი თავი წარსულში) უნდა მოთავსდეს თვალსაჩინო ადგილას. საუკეთესო ვარიანტიიქნება მაცივარი. ასე რომ, გარკვეული იდეალი ყოველთვის შეგახსენებთ, რისთვის არის მთელი ძალისხმევა.

მკაცრი დიეტა განკუთვნილია სწრაფი დაკარგვა ჭარბი წონა. ეს საკმაოდ რთული გზაა, მაგრამ შედეგები არ დაგელოდებით. თუ მიზანი მკაფიოდ არის დასახული - არასაჭიროების გადატვირთვა - ასეთი ტექნიკა გარანტირებულია ამოცანის შესასრულებლად. მთავარია, მისი დაწყებამდე სწორად შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები და არ დაირღვეს მისი დასრულების შემდეგ.

ეს მკაცრი დიეტა გრძელდება ერთი თვის განმავლობაში. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში შეუფერხებლად და მიიღოთ ხანგრძლივი შედეგი. ა დაბალანსებული დიეტადაგეხმარებათ ჯანსაღი კვების ჩვევის გამომუშავებაში.

ჩვენი მკაცრი დიეტა ეფუძნება 1200 კალორიას დღეში. „ორ კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მარხვა, მიირთვით მხოლოდ ორი საკვები დღეში 800-900 კალორიად. ეს გაზრდის მეტაბოლიზმს და საშუალებას მისცემს პანკრეასს დაისვენოს: ფერმენტების ჩვეულებრივი ნაკრების ნაცვლად, მას სჭირდება მათი წარმოება. შეზღუდული რაოდენობით“, განმარტავს ანა კორობკინა, პერსონალური დიეტის ცენტრის "კვების პალიტრა" დიეტოლოგი.

ვისთვის არის შესაფერისი ეს მკაცრი დიეტა? მათთვის, ვისი წონაც არ აღემატება 80 კგ-ს და საჭმლის მომნელებელი სისტემამუშაობს მნიშვნელოვანი ხარვეზების გარეშე. სხვა შემთხვევებში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

მკაცრი დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს წელიწადში ორჯერ. " დაბალკალორიული დიეტაორგანიზმისთვის გარკვეული სტრესია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დიეტებს შორის პერიოდში არასწორად იკვებებით და მუდმივად ჭარბად იკვებებით. შესაბამისად, ყოველი გამეორებით მეთოდის ეფექტურობა მცირდება“, - ამბობს ელენა მოროზოვაკვების სპეციალისტი, აღმასრულებელი დირექტორი"ელენა მოროზოვას წონის დაკლების კლინიკები."

მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის: ძირითადი წესები

არ ინერვიულოთ, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ამ ავარიულ დიეტაზე. კვების გეგმა გულისხმობს, რომ ყოველ 3-4 საათში ერთხელ მიირთმევთ მცირე ულუფებით. „დარწმუნდით, რომ თქვენი ბოლო კვება დაძინებამდე არა უგვიანეს 3-5 საათისა. ეს მნიშვნელოვანი პირობაწონაში კლება“, - ამბობს ანა კორობკინა.

თქვენ არ გჭირდებათ დეტალურად მიჰყვეთ მზა მენიუს: თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ის თავად, ჩვენი რჩევების საფუძველზე.

საჭმელები:ხილი - 200 გ-მდე / ნატურალური იოგურტი - 150 გ-მდე.

მაგალითად, ხილი (ახალი, გამომცხვარი, სალათში) / კენკრის ჟელეშაქრის გარეშე / ახლად გამოწურული წვენი რბილობით.

როგორ შევქმნათ სამარხვო დღის მენიუ 800-900 კალორიაზე

არსი:შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ორი საკვები (მაგალითად, კიტრი და ნიახური) ან ერთი კერძი, ვთქვათ. მნიშვნელოვანია დღეში 5-6-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით (150-200 გ). უმჯობესია ამ დღეს თავი შეიკავოთ ყავისგან. მწვანილის ჩაი, წყლისა და ვარდის დეკორქცია - ნებისმიერი რაოდენობით.

ამ მიზნისთვის შესაფერისია ხილი, ხაჭო ან ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა. „მე მომწონს მენიუს ეს ვარიანტები: 400 გრ ხაჭო და 800 გრ ნებისმიერი ხილი ვაშლის გარდა. ან 400 გრ თეთრი თევზი და 800 გრ ნებისმიერი ბოსტნეული, მაგალითად, ბროკოლი”, – გვირჩევს ანა კორობკინა.

Მნიშვნელოვანი!არ დაგეგმოთ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა ან ვარჯიში ამ დღეს.

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ მკაცრი დიეტიდან თანდათანობით, თანდათან გაზარდოთ ბოსტნეულის და ცილების რაოდენობა თქვენს დიეტაში. „იმისთვის, რომ წონის დაკლების შედეგები შენარჩუნდეს, მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა, რეგულარულად, მცირე ულუფებით, დიეტის შემდეგაც კი. თუ ზედმეტად იკვებებით ან მიირთვით სწრაფი კვების პროდუქტები, ყველაფერი ზედმეტი კილოგრამებიისინი ძალიან სწრაფად დაბრუნდებიან, ”- აფრთხილებს ელენა მოროზოვა.

წონის დაკლება კულტია თანამედროვე საზოგადოება. ზოგი ცდილობს საკუთარი თავის მორგებას გარეგანი სილამაზის სტანდარტებში, ზოგი კი უბრალოდ ცდილობს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა. მაგრამ ყველას სურს სწრაფი და გრძელვადიანი შედეგი. ყველაზე სწორი გზაწონის დასაკლებად მიმართეთ დიეტოლოგს, რომელიც დაგინიშნავთ გრძელვადიან დიეტას. ადამიანი ყოველთვის ცდილობს იპოვოს მალსახმობი, და ხისტი ენერგოსისტემა მოდის სამაშველოში.

მკაცრი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მკაცრი დიეტა არის კვების რადიკალური შეზღუდვა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ასეთი სისტემა შეიძლება იყოს მომგებიანი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის არ არის გრძელვადიანი. მსგავსი დიეტაარ უნდა იყოს დაკვირვება ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში ორგანიზმი იწმინდება, პანკრეასი კი ცხიმიანი და ტკბილი საკვებისგან დაისვენებს. მაგრამ საკვების ხანგრძლივმა შეზღუდვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზიანოს ორგანიზმი:

1. მეტაბოლიზმი შენელდება.
2. მოხდება ვიტამინის დეფიციტი (ვიტამინების ნაკლებობა).
3. იქნება ენერგიის ნაკლებობა, რაც გამოიწვევს სისუსტეს და სისუსტეს.
4. შეიძლება იყოს ენდოკრინული სისტემის გაუმართაობა.
5. ტვინის აქტივობა შენელდება.

დიეტის წესები

თითოეულ დიეტას აქვს საკუთარი წესები და კვების მახასიათებლები. მაგრამ მათ ყველა აერთიანებს რამდენიმე პირობა, რომელიც უნდა დაკმაყოფილდეს იმისათვის სწრაფი ვარდნაწონა:

• ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეიძინეთ იგი აფთიაქში. ვიტამინის კომპლექსი. ვიტამინების მიღება უნდა დაიწყოთ დიეტამდე და გააგრძელოთ დიეტის შეზღუდვის დროს და მის შემდეგ.
• ყოველთვის დალიე უბრალო წყალი. დაახლოებით ორი ლიტრი დღეში.
• მიიღეთ საკმარისი ძილი. ყველა რადიკალური დიეტური შეზღუდვა სტრესულია ორგანიზმისთვის;
• მოერიდეთ ალკოჰოლის ნებისმიერ ფორმას.
• შეზღუდეთ მარილის, ტკბილეულის და ცხიმოვანი საკვების მოხმარება.

თუ დაიცავთ ამ მარტივ წესებს, ზედმეტი კილოგრამები მარტივად და ჯანმრთელობისთვის დიდი ზიანის გარეშე გაქრება.

დაიკელით წონაში ერთ თვეში

წიწიბურას დიეტა

წიწიბურა მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში უნდა მიირთვათ. წიწიბურამდიდარია ვიტამინებით და ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას. აღსანიშნავია, რომ ამ დიეტას ორი ვარიანტი აქვს:

1. უმი მარცვლეულის ჭამა მარილის გარეშე. წიწიბურა გარეცხილია და ჩამოიბანეთ ცხელი წყალიდა დაასხით კეფირი ღამით, დილით მარცვლეული ადიდებულმა და შეიძლება მიირთვათ.
2. რეგულარული მოხარშული წიწიბურა, მარილის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნელი ან სოიოს სოუსი.

ორივე შემთხვევაში წიწიბურა შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ ყოველთვის მცირე ულუფებით. არ დაივიწყოთ წყალი. თუ დაიცავთ დიეტის ყველა პრინციპს, პირველი ვარიანტით თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ თითქმის 20 კგ, მეორეთი კი 10 კგ-მდე.

ციტრუსის დიეტა

ძალიან ეფექტური, მაგრამ რთულად შესასრულებელი დიეტა. ცოტა ადამიანი უძლებს მხოლოდ ფორთოხლის, მანდარინის, გრეიფრუტის და კივის ჭამას ერთი თვის განმავლობაში. ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალების დაკარგვა და ალერგიული რეაქციაც კი გამოიწვიოს. ამიტომ, სანამ წონის დაკლებას ამ გზით დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. წონაში კლებულები ამტკიცებენ, რომ ამ გზით ჭამის ერთ თვეში იკლებს 20 კგ-მდე. მაგრამ წონა ადვილად შეიძლება დაბრუნდეს დიეტის დასრულების შემდეგ. მენიუ მარტივია:

• საუზმე - ხილი; მოხარშული კვერცხი 1 ცალი; ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი ან ლიმონის წყალი;
• სადილი - ფორთოხალი; 3 კივი;
• ვახშამი - გრეიფრუტი; ლიმონიანი წყალი;

დღის ბოლოს შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი. დიეტა უნდა დაიცვათ 30 დღის განმავლობაში.

კარტოფილის დიეტა

Ყველაზე საოცარი დიეტაყველა. ბოლოს და ბოლოს, კარტოფილი ჩვეულებრივ აკრძალულია წონის დაკლების დროს. აღმოჩნდა, რომ ასეთი მკაცრი ზომები ამაო იყო. ეს ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით B1, B2, PP და C, ასევე მაგნიუმით, რკინით და ფოსფორით. შეგიძლიათ უსასრულოდ ჩამოთვალოთ კარტოფილის სარგებელი, მაგრამ რაციონში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ის ავსებს, ამიტომ შიმშილის ძლიერი გრძნობა არ იქნება. ოღონდ ნუ გარბიხართ ახლა კარტოფილის პიურეთან კარაქი. ამ სისტემას ასევე აქვს თავისი ნიუანსი:

1. დღიური ნორმა არის არაუმეტეს 2 კგ კარტოფილი.
2. ბოსტნეული ან ღუმელში უნდა იყოს გამომცხვარი, ან ქურთუკში მოხარშული.
3. აკრძალულია შაქარი და მარილი, ასევე დაუშვებელია სანელებლები.
4. დიეტის დასასრულს ნებადართულია კარტოფილის გამოცხობა მწვანილით.

ამ გზით ჭამის მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ, შედეგი შესამჩნევი იქნება. სიმსუბუქე გამოჩნდება მთელ სხეულში და კილოგრამები დაიწყებენ დნობას თქვენს თვალწინ. მას შეიძლება დასჭირდეს 10 კგ-მდე თვეში.

ცილოვანი დიეტა

ჩვენი დროის ყველაზე პოპულარული ენერგოსისტემა. მის დახმარებას ცნობილი სახეებიც კი მიმართავენ. დიეტის არსი: ნახშირწყლების, ხილის, ბოსტნეულის, შაქრისა და მარილის სრული გამორიცხვა. დასაშვებია მხოლოდ სუფთა ცილები. ყოველ სამ საათში ერთხელ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით. ნიმუშის მენიუ:

• საუზმე: ორი ომლეტი კვერცხის ცილადა მოხდილი რძე; ყველის ნაჭერი; ჩაი.
• საუზმე: კეფირი ან ნატურალური იოგურტი.
• სადილი: მოხარშული ან გამომცხვარი ღუმელში ქათმის გულ - მკერდი; სალათი საწყისი თეთრი კომბოსტოდა ტუნა, ნატურალური იოგურტით შეზავებული; მწვანე ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი(კეფირი ან იოგურტი).
• ვახშამი: ხაჭო, მოხარშული ბროკოლი.

პროტეინები გაჯერებს ორგანიზმს, ამიტომ ეს დიეტა საკმაოდ შემავსებელია, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური. თვეში სჭირდება 10-15 კგ. მაგრამ დიეტოლოგები კრძალავენ მის მიყოლას თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ინტერნეტში ყველაზე გავრცელებული მოთხოვნაა: „როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში?“ ექსპერტები სკეპტიკურად უყურებენ ასეთ კითხვებს და ირწმუნებიან, რომ ასეთ პერიოდში შეუძლებელია დიდი შედეგების მიღწევა ორგანიზმის სტრესის გარეშე. მაგრამ ხალხი პოულობს გამოსავალს.

სასმელი დიეტა

Ყველაზე მკაცრი დიეტაბევრის აზრით. 7 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ სითხეები: ხორცის ბულიონები, წვენები, ჩაი, კომპოტები, კეფირი, რძე. ერთ კვირაში ორგანიზმი დაიკლებს მინიმუმ 5 კგ-ს.

კიტრის დიეტა

IN ყოველკვირეული დიეტაშეიცავს მხოლოდ კიტრი და კეფირი 1,5% ცხიმი. ჭამის რაოდენობა არ კონტროლდება. მთავარია არ დაიშალოს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, კვირის ბოლოს შეძლებს წონაში კლებულს შესანიშნავი შედეგი: წონის დაკლება 5-7 კგ და მთლიანად გაწმენდილი სხეული.

საყვარელი დიეტა

დიეტა, რომელმაც სულ ცოტა ხნის წინ მოიპოვა პოპულარობა. ყოველდღე, მთელი კვირის განმავლობაში, უნდა დაიცვათ კვების ძირითადი წესები:

• პირველი დღე სასმელია. ნებადართულია ყველა სახის სითხე. შეზღუდეთ შაქრისა და მარილის მოხმარება.
• მეორე დღე ბოსტნეულის დღეა. ბოსტნეულს უმი, ორთქლზე ან მოხარშულს ვჭამთ. აკრძალულია კარტოფილი.
• მესამე დღე სასმელია. ისევ მხოლოდ სასმელს ვსვამთ.
• მეოთხე დღე - მიირთვით ხილი. აკრძალეთ ბანანი და ყურძენი.
• მეხუთე დღე ცილის დღეა. ჩვენ ვეყრდნობით ყველა სახის ცილას: ხორცს, თევზს, რძის პროდუქტებს.
• მეექვსე დღე სასმელია.
• მეშვიდე დღე - თანდათან ვტოვებთ დიეტას. საუზმეზე ნებისმიერი ფაფა, ლანჩისთვის თევზი და სალათი, ვახშამზე ხაჭო.

ამ გზით ჭამიდან 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე.

მკაცრი სამდღიანი დიეტა

სამდღიან კვებით სისტემას ძნელად თუ შეიძლება ვუწოდოთ დიეტა წონის დაკლებისთვის, ეს არის სხეულის წმენდა სახლში.

ვაშლის დიეტა

დიეტის არსი: მთელი სამი დღეჭამე მხოლოდ ვაშლი. მათი გამოცხობა შესაძლებელია ღუმელში ან უმი ჭამა. მაგრამ თუ ადამიანს აქვს წყლული ან გასტრიტი, ასეთი კვების სისტემა მისთვის კატეგორიულად უკუნაჩვენებია. ასეთი შიმშილობის 3 დღეში იკლება თითქმის 3-5 კგ.

საზამთროს დიეტა

დიეტის საფუძველი ერთ ადამიანზე ერთი პროდუქტის მოხმარებაა. წონაში დაკლებული ადამიანის ყოველდღიური დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 5 კგ საზამთროს საზამთრო შესანიშნავი არჩევანია ორგანიზმის გასაწმენდად. დიეტა ძალიან რთული შესასრულებელია. მაგრამ ისინი, ვინც საკუთარ თავზე სცადეს, ირწმუნებიან, რომ შედეგი ღირს მთელი ძალისხმევა. უკუჩვენებები მოიცავს კუჭ-ნაწლავის დაავადებებს და შარდსასქესო სისტემა. წონის დაკლება შეიძლება იყოს 5 კგ-მდე.

დიეტის გამოყენების უკუჩვენებები

ნებისმიერ დიეტაში მთავარია არა მხოლოდ რამდენიმე დღე გაგრძელდეს, არამედ მნიშვნელოვანია შედეგის შენარჩუნება და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენება. ამიტომ, ნებისმიერი დიეტის წინ უნდა ეწვიოთ თერაპევტს. ასევე, ხისტი კვების სისტემას აქვს უკუჩვენებები:

1. ასაკი 20 წლამდე.
2. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
3. კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.
4. დაბალი ჰემოგლობინი.
5. ყოველდღიური მაღალი ფიზიკური აქტივობა.

დღეს ყოველი მესამე ადამიანი დიეტაზეა და სხვებისთვის ეს ნორმად აღიქმება. უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი მისი ჯანმრთელობაა. არასწორი მიდგომა წონის დაკლებისა და კვების მიმართ შეიძლება ძირი გამოუთხაროს მას. მკაცრი დიეტა გამოიყენება მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში, წონის დაკლებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ სათანადო კვებადა აქტიური სურათიცხოვრება.

ვიდეო სტატიის თემაზე:

ამბობენ, რომ ყველაზე მკაცრი დიეტაა ეფექტური მეთოდიდაიკლოთ წონა სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუმცა, პრაქტიკაში, ჩვეულებრივ, ყველაფერი პირიქით ხდება - წონის დაკლებისთვის არასწორად შერჩეული მძიმე და სწრაფი დიეტა იწვევს ჯანმრთელობის არაპროგნოზირებადი პრობლემების წარმოქმნას და, შედეგად, ჭარბი წონის მნიშვნელოვან ზრდას.

Ფრთხილად იყავი! წონის დაკლების მკაცრმა დიეტამ საბოლოოდ შეიძლება საპირისპირო შედეგი მოგვცეს - კილოგრამები დაემატება და სტრესი, გაღიზიანება და ღრმა იმედგაცრუების გრძნობა გახდება თქვენი მუდმივი თანამგზავრები.

მკაცრი დიეტა - რეალური რისკების შეფასება

მკაცრი დიეტა ყველაზე ხშირად გაგებულია, როგორც წონის დაკარგვის ერთგვარი რადიკალური მეთოდი, რომელშიც ყოველდღიური რაციონიშემოიფარგლება 600-700 კალორიით. ზოგიერთ შემთხვევაში ეს ისედაც მკაცრი ნორმა მცირდება უკვე აშკარად სარისკო 500 კალორიამდე დღეში.

ასევე კატეგორიაში მკაცრი დიეტებიასევე შეიძლება ჩაითვალოს ნებისმიერი მონოდიეტა (დიეტა ერთი პროდუქტის მოხმარებაზე), რადგან აშკარაა დაუბალანსებელი დიეტარამდენიმე დღეში ორგანიზმს აუცილებლად აკლია აუცილებელი მიკროელემენტები, რაც უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე.

წონის დაკლებისთვის მკაცრი დიეტები, როგორც წესი, გპირდებით დღეში მინიმუმ 1 კგ ჭარბი წონის მოშორებას.

მაშინაც კი, თუ ეს ხდება სინამდვილეში, თქვენ უნდა გესმოდეთ: ამის მხოლოდ მცირე ნაწილი წონაში დაკლებული - სხეულის ცხიმი, მაშინ როცა ყველაფერი დანარჩენი წყალია, ე.წ. საკვების ნარჩენები (ნაწლავებში მოუნელებელი საკვები, ტოქსინები და ა.შ.) და კუნთოვანი ქსოვილი.

შედეგად, ერთი თვის შემდეგ, ყველა დაკარგული კილოგრამი, სავარაუდოდ, დაბრუნდება - ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული იძულებული იქნება "დაიწყოს" დაზოგვის, დაგროვების და დაკარგულის კომპენსაციის რეჟიმი.

წონის დაკლებისთვის მკაცრი დიეტა შეიძლება იყოს სიმსუქნის დასაწყისი

ადრე თუ გვიან, როდესაც "განიცადა" მკაცრი დიეტა და "იგრძნო" რეალური საფრთხე, სხეული დაიწყებს პროგრამას ენერგიის რეზერვების მაქსიმალური კონსერვაციის მიზნით. ეს ნიშნავს: მთლიანად შეწყვეტს წვისთვის ცხიმის „გაცემას“ და დაირღვა ნივთიერებათა ცვლა. Კუნთების ქსოვილიასევე არ იქნება საკმარისი ცხიმის დაწვა - და ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ცხიმი სწრაფად დაგროვდება. ამრიგად, თქვენ დაიწყებთ წონის მატებას ფაქტიურად ნულიდან...

უფრო მეტიც, მკაცრის დროს სწრაფი დიეტასხეული დაირღვება წყლის ბალანსი- რაც ნიშნავს, რომ სხეული შეეცდება მის შევსებას, ძლიერად შეინარჩუნებს წყალს ქსოვილებში. მთლიანობაში ყველაფერი გაზრდის მინიმუმ ერთნახევარჯერ მეტ წონას, რომელიც ასე გაჭირვებით დაკარგეთ მკაცრი დიეტის დროს.

მკაცრი დიეტის შედეგი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ დაკარგული კილოგრამების დაბრუნება, არამედ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელების დაავადებების და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების მოპოვება.

გარდა ამისა, მკაცრი დიეტა თქვენს გარეგნობაზეც იმოქმედებს. ნაკლებობის გამო ნუტრიენტებითქვენი კანი გახდება არასასიამოვნო და დროთა განმავლობაში გაუარესდება. ამავე მიზეზით გაუარესდება თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა, აკნე და აკნედა სახის ფერი ძნელად დაემსგავსება ჯანსაღს.

სიფრთხილე, მკაცრი დიეტა!

ასე რომ, მკაცრი დიეტის გამოყენება 5-7 ან მეტი დღის განმავლობაში არა მხოლოდ ჯანმრთელობის თვალსაზრისით საშიშია, არამედ თვით წონის დაკლების პროცესის თვალსაზრისითაც არაეფექტურია. სხვა რამ არის ნებისმიერი ეგრეთ წოდებული მკაცრი დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვაშეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც

სპორტსმენები და გოგონები, რომელთაც სურთ თავიანთი ჩაცმა საყვარელი კაბა. როდესაც სწრაფი შედეგი გჭირდებათ, წონის სწრაფი დაკლებისთვის მკაცრი დიეტა შესაფერისია. მისი დაპროექტება შესაძლებელია რამდენიმე დღის ან ერთი თვის განმავლობაში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა უკუჩვენებები არსებობს და რამდენად სწრაფად უნდა დაიკლოთ წონა.

ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ექსტრემალურ მეთოდებს. თუმცა, უნდა გესმოდეთ, რომ 3 დღის მკაცრი დიეტაც კი არ მოგცემთ საშუალებას 20 კგ ჭარბი წონა დაიკლოთ. ეს ფიზიკურად შეუძლებელია.

კვება ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

• ნებადართული დაბალკალორიული საკვების მცირე მრავალფეროვნება;
• ცილების მაღალი მიღება;
• მცირე ნაწილის ზომები;
• არჩევანი სამ კვებას შორის ან ხშირი დანიშვნებიმუჭა ზომის საკვები;
• ბევრი აკრძალული პროდუქტი.

მთავარი მიზანია რაც შეიძლება მეტი წაგება დიდი რაოდენობითზედმეტი ფუნტი მოკლე დროში. გჭირდებათ რეალური მოტივაცია ან კარგი მიზეზი, რომ არ დანებდეთ და მიაღწიოთ სასურველ მიზანს.

ზოგადი წესები და პრინციპები

სიფრთხილე არის ძირითადი წესი, როდესაც რთული არჩევაწონის დაკარგვის მეთოდები. სანამ აირჩევთ ექსტრემალური დიეტასწრაფი წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ წესების დაცვითდა პრინციპები:

• გაიაროს საჭირო ტესტები და მიიღოს ნებართვა ექიმისგან;
• წონის დაკლების პერიოდში უნდა გაიაროთ კონსულტაცია კვების და ფიტნეს სფეროს სპეციალისტებთან;
• როდესაც კეთილდღეობის გაუარესების პირველი ნიშნები გამოჩნდება, შეზღუდვები უნდა შეწყდეს და მიმართოთ ექიმს;
• დღეში არ უნდა იყოს ორ ლიტრზე ნაკლები წყალი;
• თავიდან უნდა იქნას აცილებული მძიმე ფიზიკური დატვირთვა და უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მსუბუქი აქტივობებისპორტი;
• ჯანსაღი და პროდუქტიული ძილი დღეში მინიმუმ 8 საათი;
• წონის დაკლების დრო უნდა შეირჩეს შვებულების პერიოდში, რათა არ დაემორჩილოთ თანამშრომლების და საჭმლის მოყვარულთა ცდუნებებს;
• როცა განწყობა ეცემა, დაღლილობას ან დეპრესიას გრძნობ, უნდა მოძებნო საკუთარი თავის მოსაწონი გზები (შოპინგი, მეგობრებთან შეხვედრა);
• თქვენ არ შეგიძლიათ რაიმე მედიკამენტების მიღება, დასაშვებია მხოლოდ მულტივიტამინის კომპლექსები.

მნიშვნელოვანია წინასწარ მომზადება სწორი გამოსავალიდიეტადან. ეს თავიდან აიცილებს უარყოფითი შედეგებისხეულისთვის და ზოგადად კეთილდღეობისთვის.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

შეიძლება საჭირო გახდეს პირადი შთაგონებისთვის. ყოველი დაკარგა კილოგრამიიძლევა თავდაჯერებულობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჭარბი წონის რაოდენობა არ აღწევს კრიტიკულ რიცხვებს.

სხვა შესაბამისი მიზეზები:

• დროის შეზღუდვა შვებულებასთან, შვებულებასთან ან რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის დღესასწაულთან დაკავშირებით;
• გაამარტივებს დიეტის არჩევის სირთულეს.

თუმცა, რაც არ უნდა ძლიერი იყოს წონის დაკლების სურვილი, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• სერიოზული ქრონიკული დაავადებების არსებობა;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
• ხშირი გაციება;
• კუჭის ან ნაწლავების ფუნქციონირების დარღვევა;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• ბავშვობა და მოზარდობა.

თუ მკაცრ დიეტაზე იჯექით ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები:

• სხეულის ამოწურვა;
• დისპეფსია;
• არსებული ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

ყველა უარყოფითი შედეგის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია საწყისი ეტაპიაირჩიეთ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ბევრი კილოგრამის დაკლებას, ეს სავსებით საკმარისია დასაწყებად. დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ მკაცრი დიეტა 2 კვირის განმავლობაში და ა.შ.

რისი გაკეთება შეგიძლიათ და არ შეგიძლიათ დიეტაზე

მკაცრი დიეტის მახასიათებლები მოიცავს:

• რაციონიდან სრული გამორიცხვა ყველაფრის შემწვარი, შებოლილი, დამარილებული, გამომცხვარი;
• არ უნდა მიირთვათ საკვები ძილის წინ სამი საათით ადრე;
• პორციები უნდა იყოს მცირე სამსაათიანი ინტერვალით.

სწრაფი ნახშირწყლები ერთი კვირის განმავლობაში მკაცრ დიეტებთან ერთად არ შეიძლება, რადგან შედეგი რაც შეიძლება სწრაფად უნდა მიღწეულიყო. ასეთ პროდუქტებში დიეტური ბოჭკოვანი განადგურებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ მოხმარებას არანაირი სარგებელი არ მოაქვს.

ვარგისია ნელი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებისთვის. ისინი შეიცავს გლუკოზას და დიეტურ ბოჭკოებს. ისინი ხელს უწყობენ ისეთი დაავადებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტიდა სიმსუქნე.

Სიაში დამატება ნელი ნახშირწყლებიმოიცავს:

• მაკარონი საწყისი მყარი ჯიშებიხორბალი;
• მთელი მარცვლეულის პური;
• მარცვლეული გადამუშავების გარეშე.

მიუხედავად ამ პროდუქტების სარგებლიანობისა, 16:00 საათის შემდეგ მათი გამოყენება თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

რამდენიმე პოპულარული ავარიული დიეტა

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ვარიანტი მკაცრი დიეტებირაც უზრუნველყოფს წონის სწრაფ დაკლებას.

მკაცრი წყლის დიეტა

ნებადართული პროდუქტების სია არც თუ ისე გრძელია და არ იქნება განსაკუთრებული სირთულეები სამზარეულოში. მთავარია დავიცვათ ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალი.

მაგალითად, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ წყლის მკაცრ დიეტას. პურის და წყლის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ დამატებითი საკვები.

Დღეს	Ჭამა	დამატებითი ნებადართული სია
ორშაბათი	საუზმე	Squash ხიზილალა ბოსტნეულის ბულიონი ბოსტნეულის ჩაშუშული
სამშაბათი	საუზმე	უცხიმო ხაჭო ახალი ბოსტნეულის სალათი
ოთხშაბათი	საუზმე	თევზის პიურე ბორში ხორცის გარეშე Ხილის სალათი
ხუთშაბათი	საუზმე	ქათამი შემწვარი ბოსტნეული
პარასკევი	საუზმე	Პომიდვრები უმი ბოსტნეული
შაბათი	საუზმე	ვაშლის სოუსი
კვირა	საუზმე	Სალათა ბოსტნეულის ჩაშუშული

დიეტა განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში. დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი და მიირთვათ 150 გრამი პური. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე. პროდუქტები უნდა იყოს დაბალი ცხიმის შემცველობით, თერმულად დამუშავდეს მდუღარე წყლით და მიირთვათ ახალი ან მოხარშული.

ცილოვანი დიეტა

დიეტა ეფუძნება შემდეგ პრინციპს:

• აკრძალულია მარილის გამოყენება;
• საკვები უნდა მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ფორმით;
• ამ ტიპის მკაცრი დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში;
• ამ პერიოდში ორგანიზმი 6 ზედმეტ კილოგრამამდე მოიშორებს.

ნებადართული საკვების დიეტა მოიცავს:

• ნებისმიერი თევზი, მაგრამ არა შემწვარი;
• ბოსტნეული სახამებლის გარეშე მათი შემადგენლობით;
• თეთრი კვერცხი;
• კრევეტები და სხვა ზღვის პროდუქტები;
• თეთრი მოხარშული კვერცხისგან.

კერძების მომზადებისას ზეთი არ უნდა გამოიყენოთ.

ქიმიური დიეტა

არანაკლებ ეფექტური და უსაფრთხოდ ითვლება ცილოვანი დიეტა. იგი შეიმუშავა დიეტოლოგმა ოსამ ჰამდიმ. მენიუ ისეა აგებული, რომ ადამიანმა რაც შეიძლება მეტი ცილა მიირთვას.

იმის გამო, რომ მოხმარებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება, ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმი იწვება.

კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე, ხოლო თვეში 30-მდე წონა დაიწყებს თანდათან კლებას. წონაზე შედეგი ერთ კვირაში გამოჩნდება, იმ პირობით, რომ ყველაფერი დაიცავით და დიეტა ქიმიური დიეტაარ ირღვევა. Კომბინაციაში ფიზიკური აქტივობასხეული ტონუსი გახდება.

ამ დიეტის მთავარი უკუჩვენებაა ორსულობა, ლაქტაცია, კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები, ალერგია ციტრუსებზე და კვერცხის ცილაზე.

მკაცრი ქიმიური დიეტა მოითხოვს შემდეგ წესებს:

• მოხმარებისთვის საჭირო ძირითადი პროდუქტებია კვერცხი და გრეიფრუტი;
• ამ ორი ინგრედიენტის კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაწვათ ცხიმი;
• მარილი უნდა შეიზღუდოს დღეში 6 გრამამდე;
• წყლის მოხმარება დღეში მინიმუმ 2,5 ლიტრია;
• თქვენ არ შეგიძლიათ დაიბანოთ თქვენი საკვები;
• ნებადართულია მცენარეული და მწვანე ჩაი;
• ნებადართულია კივი, ვაშლი, ფორთოხალი ან ქლიავი;
• კერძები მზადდება ღუმელში ან გრილზე.

წონის დაკლების ეს ტიპი ყველაზე უსაფრთხოა, რადგან ნებადართულია საჭირო მაკრო და მიკროელემენტების შემცველი პროდუქტების მოხმარება.

კერძის რეცეპტები

ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი შედგება საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. ძირითადი საკვები რეცეპტები მოიცავს მოხარშულ ფაფას ან ხორცს და ბოსტნეულის სალათების მომზადებას.

წიწიბურას ან ნებისმიერი სხვა ფაფის მოსამზადებლად რეცეპტი უნდა დაიცვათ: 100 გრამ მარცვლეულზე ორჯერ მეტი წყალი.

სალათებისთვის განკუთვნილი ყველა ბოსტნეული კარგად არის გარეცხილი, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად და უცხიმო იოგურტით. მარილი და მცენარეული ზეთი არ გამოიყენება.

მკაცრი დიეტის მენიუ არც ისე მწირია. ამისთვის გადაუდებელი წონის დაკარგვასაკმარისია გააჩეროთ სამი დღე და მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

დიეტაზე უარის თქმა

ნებისმიერი მკაცრი დიეტა უნდა გამოვიდეს სწორად, კონკრეტული მენიუს დაცვით.

ორშაბათი	თანდათან გაზარდეთ პორციები 50 გრამით, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ლანჩზე, ხოლო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შუადღის საჭმელად.
სამშაბათი	საუზმეზე, რძით მოხარშული ნებისმიერი ფაფა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა ჩაის კოვზი შაქრის ან თაფლის დამატებით, მენიუს ემატება შავი პური
ოთხშაბათი	პორციები უნდა იყოს 100 გრამით მეტი, ვიდრე დიეტაში იყო მოხარშული ხორცი და თევზი.
ხუთშაბათი	ნებადართულია კარტოფილი, ბანანი და ყურძენი.
პარასკევი	შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარი ხორცი ან თევზი, დესერტად კი რაიმე ტკბილი და ერთი ჭიქა წითელი ღვინო.
შაბათი	ჩვეული დიეტა