ჯანსაღი კვება: მენიუ წონის დაკლებისთვის. სწორი კვება წონის დაკლებისთვის: მენიუ ყოველდღე

შინაარსი:

რა პრინციპები უნდა დაიცვათ წონის დაკლებისთვის დიეტის შექმნისას? რომელი საკვები უნდა მიირთვათ და რომელზე უარი თქვათ?

ჯანსაღი კვებისა და წონის დაკლების პრინციპების შესახებ დაიწერა მილიონობით სტატია და ათასობით დისერტაცია. მაგრამ ეს ხელს არ უშლის ადამიანებს ერთიდაიგივე შეცდომის დაშვებაში. შედგენა ვერ მოხერხდა სწორი დიეტა, ნახშირწყლებიანი ან ცხიმოვანი საკვების უკონტროლო მიღება, საკმარისი ვარჯიშის ნაკლებობა - ეს ყველაფერი აუცილებლად იწვევს ცხიმის მომატებას. და რაც უფრო წინ იწყება წონის მატება, მით უფრო რთულია მასთან ბრძოლა.

როგორი უნდა იყოს მენიუ წონის დაკლებისთვის ყოველ დღე სახლში? რა არის კვების საიდუმლოებები? რა პროდუქტები დავამატო და რა გამოვტოვო? რომელ დიეტას მირჩევთ? ბევრი კითხვა ტრიალებს თავში იმ ადამიანის თავში, რომელმაც გადაწყვიტა თავი დაეღწია ზედმეტი კილოგრამებისგან და ყველა მათგანი გადაწყვეტას მოითხოვს.

დიეტის თავისებურებები

ბევრს მიაჩნია, რომ ყოველდღიური დიეტა არის საკვების მკაცრი შეზღუდვა და მხოლოდ უგემური (უსაფუარო) კერძების მიღება. მაგრამ ეს ასე არ არის. სწორად დაბალანსებული დიეტა შეიცავს ძალიან გემრიელ საკვებს, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ და წონაში დაიკლოთ.

ეფექტური კვების მთავარი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არის მენიუში ჯანსაღი და დაბალკალორიული საკვების ჩართვა. მნიშვნელოვანია ამის უზრუნველყოფა დამწვარი კალორიების რაოდენობა (დღიური ღირებულება) აღემატებოდა მოხმარებულ მოცულობას. აქტიური ფიზიკური დატვირთვით ასეთი შედეგების მიღწევა საკმაოდ მარტივია.

დიეტა სათანადო კვებაწონის დაკლებისთვის ყოველდღე უნდა მომზადდეს ისე, რომ ორგანიზმი შიმშილს არ განიცდიდეს. თუ კუჭი მუდმივად ითხოვს საკვებს, მაშინ ეს მხოლოდ ზიანს მოუტანს. თუ ამ ტენდენციას მიჰყვებით და საკუთარ თავს „შიმშილობთ“, შედეგი იქნება არა ცხიმის წვა, არამედ მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები- უძილობა, სტრესი, გაღიზიანება, თმისა და კანის პრობლემები.

ძირითადი დიეტური მოთხოვნები წონის დაკარგვისთვის (ქალები ან მამაკაცები):

• პროდუქტები - ახალი და ჯანსაღი;
• საკვები - მრავალფეროვანი;
• კერძები - კარგად მომზადებული;
• დიეტა - გარეშე არაჯანსაღი საჭმელი.

დიეტური მენიუს შექმნისას ასევე უნდა დაიცვან პირადი პრეფერენციები. მაგალითად, თუ არ მოგწონთ თევზი, მაშინ ის უნდა გადააგდოთ რაციონიდან. იგივე უნდა გააკეთოთ ნებისმიერ სხვა საძულველ პროდუქტთან ერთად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კერძი უფრო მეტ ზიზღსა და მორალურ დისკომფორტს მოუტანს, ვიდრე სარგებელს.

არაჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები

წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი დიეტის ორგანიზება მარტივია. მაგრამ პროდუქციის არჩევის ფრთხილად მიდგომა მნიშვნელოვანია:

1. Არაჯანსაღი საჭმელი. დავიწყოთ იმ საკვებით, რომელიც უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. დაუშვებელია წონის დაკლების პერიოდში შემდეგი პროდუქტები – ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, ძეხვეული, პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული პური, მაღაზიაში ნაყიდი წვენები ტეტრა პაკეტებში, სწრაფი კვების პროდუქტები და ა.შ. გარდა ამისა, მარილის მოხმარება უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე - ოთხ გრამამდე დღეში.
2. Ჯანსაღი საკვები. ახლა მოდით გადავიდეთ იმაზე, თუ რა სჭირდება ჩვენს სხეულს:
   • თევზი. ყველაზე სასარგებლო წარმომადგენლებს შორის, აღსანიშნავია ვარდისფერი ორაგული, ჩუმ ორაგული, სკუმბრია, კალმახი და სხვა. შეძენისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ საშუალო ზომის თევზს. არანაკლებ მნიშვნელოვანი მოთხოვნებია სიახლე და ახალგაზრდობა.
   • ჩიტი. დიეტა სახლში აუცილებლად მოიცავს ქათმის მკერდს. დიდი ვარიანტი- ინდაურის ხორცი. ორივე შემთხვევაში რეკომენდებულია კანის გამორიცხვა. ოპტიმალური მომზადებაა ადუღება ან ორთქლზე მოხარშვა.
   • წითელი ხორცი. აქ უპირატესობა უნდა მიენიჭოს საქონლისა და ხბოს ხორცს, ხოლო ღორის ხორცს თავი უნდა ავარიდოთ. ამასთან, რეკომენდებულია არა მხოლოდ ხორცის, არამედ ღვიძლის ჭამა.
   • Ხილი. დაბალკალორიული დიეტაგულისხმობს შესაძლო ჩართვას დღისით დანიშვნასაკვები ხილი - ვაშლი, ფორთოხალი და სხვა. მთავარია არ გადააჭარბოთ და მიიღოთ არაუმეტეს 2-3 ცალი დღეში.
   • Გამომშრალი ხილი. ცოტამ თუ იცის, მაგრამ ქალისა და მამაკაცის ყოველდღიური კვების მენიუ უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა ჩირს, რომელსაც აქვს მართლაც სამკურნალო ეფექტი. ქლიავი დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, აქრობს გულის პრობლემებს და არტერიულ წნევას (ასეთის არსებობის შემთხვევაში). გამხმარი გარგარი - საიმედო ასისტენტიკიბოსთან ბრძოლაში.
   • ბოსტნეული. ჯანსაღი სურათისიცოცხლე და წონის დაკლების სურვილი უცვლელად ასოცირდება დიეტაში საკმარისი რაოდენობის ბოსტნეულის დამატებასთან - სალათის ფოთოლი, სტაფილო, კიტრი და სხვა. რეკომენდებულია მიღება უმი საკვები, მაგრამ ღუმელში ან ორთქლზე მომზადება დასაშვებია. ოპტიმალური მოცულობა არის 300-400 გრამი დღეში. ასე რომ, ლანჩზე ან საუზმეზე ყაბაყის ჩაშუშული მშვენივრად დააკმაყოფილებს თქვენს მადას.
   • ყველი. აქ უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ნატურალურ უცხიმო ჯიშებს - გუდას, მოცარელას, ადიღეურს და სხვა სახეობებს. თქვენ უნდა მოერიდოთ ცხარე ჯიშებს. ოპტიმალური დღიური ნაწილია 100 გრამი დღეში.
   • რძის პროდუქტები. Ჯანმრთელი დიეტაწონის დაკლებისთვის უცვლელად შედის ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. მისი პოპულარული წარმომადგენლები არიან ხაჭო ან კეფირი (სასურველია ხელნაკეთი).
   • პური და მარცვლეული.

დღეს ბევრი რეცეპტი არსებობს, რომელიც მოიცავს ზემოთ ჩამოთვლილ პროდუქტებს. ამ შემთხვევაში მთავარი პირობა ეფექტური დიეტა – ხშირი კვებაროდესაც პროდუქტები ჩამოდის მცირე ულუფებით. საჭმელზე არ უნდა გაიტაცოთ და კუჭი დღეში მხოლოდ 2-3-ჯერ გაივსოთ - ეს საზიანოა. სხეულს არ აქვს დრო შემომავალი ცხიმებისა და ნახშირწყლების გადასამუშავებლად. შედეგად, ისინი სახლდებიან გვერდებზე, თეძოებზე, მკლავებზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე.

სწორი მენიუს მაგალითები

ქვემოთ მოცემულია სამი ვარიანტი ჯანსაღი კვებისწონის დაკლებისთვის:

1. პირველი ვარიანტი:
   • გახადეთ თქვენი საუზმე კალორიული და რაც შეიძლება სრულფასოვანი. აქ შეგიძლიათ მიირთვათ მარცვლეული რძით ან შვრიის ფაფით, ყველით, ხილით და ჩაით (შაქარი აკრძალულია).
   • 1-2 საათის შემდეგ უნდა მიირთვათ ხაჭო ან კეფირი.
   • IN ლანჩის დრომადის ჩასახშობად თევზი გააკეთებსან ხორცი (სასურველია ორთქლზე მოხარშული). როგორც გვერდითი კერძი - მაკარონი (მყარი ჯიშები), წიწიბურა, ბრინჯი, ბოსტნეული. ასევე შიგნით დიეტის მენიუდასაშვებია მსუბუქი სუპის შეტანა. გემოვნებისთვის, შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით დაფნის ფოთოლიან რეჰანი.
   • შუადღის საჭმლისთვის - ჭიქა კეფირი, ერთი ხილი, ჩირი (დაშვებულია რამდენიმე თხილი).
   • ვახშამი უნდა მოაწყოთ ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. რაც შეეხება პროდუქტებს, აქ დასაშვებია ლანჩის რაციონი, მაგრამ ნახშირწყლების გარეშე.

   აუცილებლად დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ნებადართულია ჩაი და ყავა, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

2. მეორე ვარიანტისათანადო კვება (PN). მენიუ ყოველდღე:
   • საუზმე – შვრიის ფაფა და 2-3 კვერცხი, ჩაი (შაქრის გარეშე).
   • ლანჩის დრო – ქათამი (მკერდი), ბრინჯი.
   • შუადღის საუზმე – 200-300 მლ კეფირი (1% ცხიმი).
   • ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი, გამომცხვარი პოლკი.
   • დაძინებამდე 1-2 საათით ადრე - 150-200 გრ ხაჭო.
3. მესამე ვარიანტიდიეტა წონის დაკლებისთვის:
   • საუზმე - ომლეტი, მუსლი (მოძებნეთ ისეთი, რომელიც შაქარს არ შეიცავს) რძით.
   • ლანჩის დრო - ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი, მოხარშული ბრინჯი, სალათი (კიტრი, ჩინური კომბოსტო).
   • შუადღის საუზმე - ფორთოხალი ან ვაშლი.
   • ვახშამი - ჩაშუშული კომბოსტო კალმარით.
   • ღამის დასვენებამდე 1-2 საათით ადრე - ხაჭო.

ყოველდღიური კვების პრინციპები

იმისათვის, რომ ყოველდღიური წონის დაკლების დიეტამ შედეგი გამოიღოს, უნდა დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

• ყოველდღე წყალი უნდა შევიდეს სხეულში (მინიმუმ ლიტრი ნახევარი). ღირს საკუთარ თავს დააწესოთ წესი - დალიეთ 300-500 მლ სუფთა წყალი კვებას შორის პაუზებით. ეს უზრუნველყოფს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას და წონის დაკლების დაჩქარებას.
• საუზმე უნდა შეიცავდეს ცილებს. ეს ნიშნავს, რომ დილით მენიუში უნდა დაამატოთ ხორცი, კვერცხი ან ხაჭო. რთული ნახშირწყლები აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ფაფას.
• თუ ჭამის დიდი სურვილი გაქვთ, ნებადართულია ხილი, კეფირი და ჩაი ლიმონით.
• ლანჩის დროს, უცხიმო ხორცი ბრინჯით ან მაკარონი მყარი ჯიშები.
• გააკეთეთ ვახშამი მსუბუქი და შეიტანეთ მეტი ცილა. აქ შესაფერისია ფრინველი, მჭლე თევზი და ბოსტნეული.
• ჭამის დროს რეკომენდებულია მხოლოდ ამაზე ფიქრი. ზედმეტი აზრები აშორებს საჭმლის მონელების პროცესს და აფერხებს შეწოვას. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ წიგნების კითხვის ან ტელევიზორის ყურებისას ჭამა უფრო სწრაფად იწვევს სიმსუქნეს.
• რეკომენდებულია ნელა ჭამა, კარგად დაღეჭვა. ამ შემთხვევაში შესაძლებელია სწრაფად მიაღწიოთ გაჯერების განცდას და აღმოფხვრას ჭარბი კვება. გარდა ამისა, ნერწყვით მაღალი ხარისხის დატენიანება ამზადებს საკვებს კუჭისთვის, რომელიც უფრო ადვილად უმკლავდება დავალებას.
• მაგიდიდან ნახევრად მშიერი უნდა ადგე. უნდა იყოს განცდა, რომ კუჭს მაინც შეეძლო რაღაცის ჭამა, მაგრამ ეს აღარ არის საჭირო.

ასეთი მსუბუქი დიეტა– სწორი დიეტის შექმნის, ორგანიზმის გაძლიერების, მოცილების შესაძლებლობა ჭარბი ცხიმი, გამაგრება იმუნური სისტემადა მიიღეთ შესანიშნავი განწყობა.

ყველა ქალი ოცნებობს იყოს გამხდარი, მოწესრიგებული და ლამაზი. არსებობს უსასრულო მრავალფეროვანი დიეტა და პროგრამა უნაკლო სხეული, მაგრამ ყველა ქალს და ზოგჯერ მამაკაცსაც კი არ შეუძლია გაუძლოს ამ გამოცდას.

სამწუხაროდ, ბევრ დიეტას შეუძლია შედეგის მოტანა მხოლოდ მოკლე დროში და სხეულს, რომელმაც გაუძლო უზარმაზარ სტრესს, შეუძლია დააბრუნოს ორმაგად დაკარგული ყველა კალორია იდეალური სხეულისთვის „ბრძოლის დროს“.

სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის სახლში შექმნილია მათთვის, ვისაც სურს არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

სახლში წონის დაკლების ძირითადი წესები არსებობს

• ჯერ ერთი, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიების ცხრილი და გამოთვალოთ რამდენი კალორია იხარჯება დღეში და რამდენი მოიხმარება. თქვენი კალორიების მიღება არაუმეტეს 300 კკალ-ით შემცირებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგებს. არ არის საჭირო კალორიების უფრო დიდ დონეზე შემცირება, რადგან ორგანიზმი თავად დაიწყებს „სტრატეგიული რეზერვის“ განზედებას.
• Მეორეც, ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის უსარგებლო საკვების თავიდან აცილება. რა შედის უსარგებლო საკვების კონცეფციაში?

გახსოვდეს!სათანადო კვება ყოველთვის უნდა იყოს დაცული. წინასწარ მოემზადეთ გონებრივად და ფიზიკურად!

პირველ რიგში ეს:

• ნებისმიერი გაზიანი სასმელი, ჩიფსები, სწრაფი კვება, სხვადასხვა შეფუთული თხილი და ა.შ.
• სწრაფი ნახშირწყლები და ეს არის ნამცხვრები, ნამცხვრები, ფუნთუშები, თეთრი პური და ა.შ. ჰორმონი ინსულინი, თუ ეს პროდუქტები შედის საჭმლის მომნელებელი სისტემა, იძულებულია გადააქციოს შაქარი ცხიმად, რათა გაათანაბროს სისხლის შემადგენლობა. განსაკუთრებით, ეს პროდუქტები უნდა გამოირიცხოს საღამოს დროროცა ასეთი პროცესის პიკი მოდის. თუ რამე ტკბილი ნამდვილად გამოგრჩათ, შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ფუნთუშა, მაგრამ მხოლოდ შუადღის 12:00 საათამდე. რაც უფრო დაბალია სისხლში ინსულინის დონე, მით უფრო ნაკლებად იგრძნობთ შიმშილს. დაბალი ინსულინის კიდევ ერთი უპირატესობა არის ორგანიზმიდან გამოყოფა ჭარბი წყალი. ამ ჰორმონის შესამცირებლად საჭიროა დაიცვან დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა და ამისთვის გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან შაქარი.
• ყველა ცხიმიანი რძის სამზარეულო, ეს მოიცავს მაიონეზს. ასეთ პროდუქტებზე უარი ასევე იმოქმედებს გულის სისხლძარღვების შესანიშნავ მდგომარეობაზე.
• სოსისები, ძეხვეული, მოხარშული ძეხვი და ა.შ.
• ცხიმიანი ხორცი (ცხვრის, ღორის, იხვი).

ასე რომ, აუცილებელია ყველა მავნე საკვები ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლება. არის საკვები, რომელიც "კარგი" ცხიმების წყაროა. კრემისფერია და ზეითუნის ზეთი, ავოკადოს და ქოქოსის ზეთი, ასევე ქონი.

იმ ბოსტნეულის სია, რომლებიც ადვილად ასათვისებელია ორგანიზმისთვის:

• ისპანახი,
• კომბოსტო (განსაკუთრებით მჟავე კომბოსტო),
• პომიდვრები,
• კიტრი,
• ბოლოკი,
• ბოლოკი,
• ყაბაყი,
• სალათი,
• ნიახური,
• ხახვი ნებისმიერი ფორმით,
• წიწაკა.

თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ყველა ცხიმის სრულად მოცილებით. ეს მიდგომა გამოიწვევს ყველა მცდელობისა და ძალისხმევის მარცხს.

• მესამე , დიეტოლოგების ოქროს წესია ჭამა დღეში ხუთჯერ მაინც, მაგრამ მცირე ულუფებით. ერთი პორცია არის მინიმუმ 200 გრ. სასწორი არ გაქვთ? პრობლემა არ არის, მომსახურეობის ზომის გაზომვა შესაძლებელია თქვენი ხელით. რძის პროდუქტები, თევზი, ხორცი უნდა იქნას მოხმარებული არაუმეტეს ერთი პალმის მოცულობით; ბოსტნეული - ულუფის ზომა დაახლოებით მუშტი; ცხიმის პროპორცია არ აღემატება თქვენი ცერის მოცულობას.

თუ მამაკაცი წონაში იკლებს, მაშინ მისი პორცია შეიძლება გაორმაგდეს, ხელებით კი საკვების მოცულობის გასაზომად. საკვების რაოდენობა საკმარისი უნდა იყოს ნორმალური შინაარსისისხლში გლუკოზა და მისი გაჯერება მნიშვნელოვანი ელემენტებით.

ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს პროტეინს, ანუ ყოველი კვება. მაგრამ ნახშირწყლები უნდა იქნას მოხმარებული არაუმეტეს 50-70 გ დღეში.

• მეოთხე , უამრავი სითხის დალევა- ყველაზე მთავარია წონის დაკლების პროცესში. ერთ ჭიქა წყალს შეუძლია ცხიმოვან ქსოვილებში მეტაბოლიზმის დაჩქარება 45%-ით. წყალს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ორგანიზმისთვის. მიზანშეწონილია სუფთა წყლის დალევა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე, არატკბილი ჩაი.
• მეხუთე , თქვენ უნდა შეინახოთ კვების დღიური. ეს აუცილებელია, პირველ რიგში, თვითკონტროლისთვის. აქ ყველაფერი უნდა ჩაწეროთ, თუნდაც მცირე საჭმელები, ასე რომ თქვენ ნამდვილად შეაფასებთ რამდენ კალორიას მოიხმართ დღის განმავლობაში. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, ამიტომ მენიუ უნდა შექმნათ მთელი კვირის განმავლობაში. ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ეს ძალიან მარტივია, მაგრამ არსებობს მრავალი განსხვავებული ფაქტორი: წონა, ასაკი, რამდენ კალორიას ხარჯავთ დღეში და ა.შ.

წონის დაკლებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფსიქოლოგიური კომპონენტიც, წონაში დაკლება შეუძლებელია, თუ ადამიანი თავად არ არის ამისთვის მზად. მენიუს დაგეგმვას პოზიტიური პერსპექტივიდან უნდა მიუდგეთ.

ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

Პირველი დღე:

• დილით უზმოზე დალიეთ 1-2 ს/კ წყალი (ეს უნდა გააკეთოთ ყოველდღიურად), შემდეგ შვრიის ფაფა იოგურტთან და 1 ვაშლთან ერთად;
• სამი საათის შემდეგ, snack - ხაჭო უცხიმო არაჟანი და ვარდის დეკორქცია;
• ლანჩზე ბრინჯის წვნიანი, გამომცხვარი თევზი და მწვანე სალათი;
• 4 საათის შემდეგ მიირთვით იოგურტი შუადღისთვის;
• სადილისთვის პორცია რაც შეიძლება მცირე და დაბალკალორიულია - მოხარშული ხორცისა და ბოსტნეულის სალათი;
• შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, წვენები და კომპოტები;

Მეორე დღე:

• Საუზმისთვის წიწიბურადა ჩაი;
• 3-4 საათის შემდეგ, ჭიქა კეფირი და 1 მსხალი;
• ლანჩზე - ჩაშუშული ბოსტნეული, ქათმის ფილე;
• 4 საათის შემდეგ მიირთვით იოგურტი შუადღისთვის;
• Სადილად - ბოსტნეულის ჩაშუშულისამი ნაჭერი პურით. შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი და კომპოტი;

მესამე დღე:

• საუზმე - კასეროლი და ტოსტი ჩაით;
• მეორე საუზმეზე იოგურტი და ერთი ვაშლი;
• ლანჩზე - კომბოსტოს წვნიანი, წიწიბურა და ერთი ორთქლის კოტლეტი;
• 4 საათის შემდეგ იოგურტი ჩირით;
• ვახშამზე - ქათმის ფილე, ვინეგრეტი და უშაქრო ჩაი;

მეოთხე დღე:

• საუზმე - გამომცხვარი ვაშლი, შვრიის ფაფა წყლით და ნატურალური ყავით;
• 3-4 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ 50 გრ თხილი და ნატურალური იოგურტი;
• ლანჩზე ხორცის ბულიონი, კარტოფილის პიურე, თევზის კოტლეტი, ფორთოხლის წვენი, 4 საათის შემდეგ ხილის სალათი;
• სადილისთვის ლორი, ბოსტნეულის ჩაშუშული და მწვანე ჩაი.

მეხუთე დღე:

• საუზმე - ერთი კვერცხის ომლეტი, ტოსტი და ჩაი;
• 4 საათის შემდეგ, ანანასის 3 რგოლი და იოგურტი;
• ლანჩზე - ბოსტნეულის ქათმის წვნიანი, ვინეგრეტი და კომპოტი;
• 4 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტაოდენი უცხიმო ხაჭო და ჩირი;
• ვახშამზე - მოხარშული თევზი და ბოსტნეულის სალათი.

მეექვსე დღე:

• საუზმე - რძის ბრინჯის ფაფადა ნატურალური ყავა;
• 4 საათის შემდეგ ერთი ბანანი და ჭიქა კეფირი;
• ლანჩზე - კარტოფილის პიურე, გულაში და ბოსტნეულის სალათი;
• 4 საათის შემდეგ მიირთვით კრეკერი ხაჭოთი;
• ვახშამზე - ქათმის მკერდი და მწვანე სალათი. შეგიძლიათ დალიოთ ატმის წვენი და მწვანე ჩაი.

მეშვიდე დღე. გაიმეორეთ ყველაფერი, როგორც პირველ დღეს.

Ეს მხოლოდ სავარაუდო დიეტაერთი კვირის განმავლობაში. მიზანშეწონილია მისი შეცვლა ყოველ კვირას, რათა ორგანიზმში ყველა საჭირო ელემენტი შევიდეს.

სახლში წონის დაკლებისთვის სწორი კვება არამარტო დაგეხმარებათ მოშორებაში ზედმეტი ფუნტი ov, მაგრამ ასევე მოაწესრიგებს თქვენს სხეულს!

ზაფხულისთვის სასწრაფოდ ვიკლებ წონაში! მერე - დაბადების დღეზე. შემდეგ ახალ წელს, გაზაფხულზე და ისევ ზაფხულში. და კილოგრამები, სადაც ისინი იყვნენ, იქ რჩება და განსაკუთრებით დღესასწაულებზე გროვდება კიდეც. საერთო სიტუაცია?

მაგრამ ჭარბი წონის პრობლემის გადაწყვეტა საერთოდ არ არის საიდუმლო და სიახლე. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ სილამაზის, სიმსუბუქისა და ჯანმრთელობის საიდუმლო არ არის გადაუდებელი დამღლელი დიეტები, მაგრამ მუდმივ სწორ კვებაში. უფრო სწორად, ში სწორი გზითცხოვრება, რომლის ნაწილი ჯანსაღი კვებაა. და თუ თქვენ აუცილებლად გადაწყვიტეთ განზე გადასვლა სრულყოფილი ფიგურა, მაშინ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლებისთვის სწორი კვების მენიუს შედგენით. და არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ზედმეტი ფუნტითქვენი ოცნების გზაზე მთავარია მონდომება და ნებისყოფა. რადგან ჯანსაღი კვების სისტემაც დიეტაა და მას აქვს თავისი წესები, რომლებიც მკაცრად უნდა დაიცვან.

1. Არ იშიმშილო. თუ წონაში დაკლება გსურთ, არ უნდა იყოთ მშიერი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს ძალიან მაღალი რისკი, რომ მთელი დღის განმავლობაში კუჭში წოვის შეგრძნებით გაწუხებთ, საღამოს გაფუჭდებით და მიირთმევთ ნამცხვრებს ან შებოლილ ძეხვს. შედეგი არის სიმძიმის შეგრძნება სულსა და კუჭში და ჭარბი წონა, რომელიც არ ქრება. შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, თქვენს მენიუში უნდა შედიოდეს ახალი, მრავალფეროვანი საკვები, რომელიც გიყვარს. თუ ვაშლი არ მოგწონთ, ძალით ნუ მიირთმევთ მათ მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი ჯანმრთელია. შეცვალეთ ისინი თქვენი საყვარელი არასახამებლის ხილით.
2. უფრო დიდხანს ღეჭეთ. საკვები უნდა მიირთვათ. რაც არ უნდა ცოტა დრო გქონდეთ ლანჩისთვის, საჭმელი ძალიან კარგად დაღეჭეთ. ვინც დიდხანს ღეჭავს სიცოცხლეს, გახსოვთ ეს გამონათქვამი? თუ ყველაფერს სწრაფად გადაყლაპავ, სუფრას მშიერი დატოვებ. მართალია, სუფრიდან გასვლისას ცოტა მშიერი უნდა იყოთ, მაგრამ ოდნავ.
3. ჭამე უფრო ხშირად. ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა ჭამა სჯობს იშვიათად და ბევრს. ეს წესი კლასიკურია და მუშაობს. დღეში ხუთი კვება უკეთესია, ვიდრე სამი. რადგან ეს ნიშნავს, რომ კუჭი შიმშილისგან არ შემცირდება, ნაღველი არ ჩერდება, სისხლში გლუკოზის დონე მკვეთრად არ დაეცემა და ნივთიერებათა ცვლა არ შენელდება. ეს ნიშნავს, რომ ზედმეტი ფუნტი არ დარჩება. ერთ კვებაზე მთავარი კერძი არ უნდა იწონიდეს 250-300 გრამს.
4. სწორად მოხარშეთ. გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, თევზი და ხორცი შეიძლება იყოს არანაკლებ გემრიელი და მადისაღმძვრელი, ვიდრე შემწვარი. და მათი სარგებელი შეუდარებლად დიდია. წონის დაკლებისთვის სათანადო კვების მენიუში არაფერი არ უნდა იყოს შემწვარი. როგორც ბოლო საშუალება, გამოიყენეთ მშრალი არაწებოვანი ტაფა.
5. არავითარი snacking. ეს ეხება ღვეზელების, რულონების, ჰამბურგერებისა და ფუნთუშების ჭამას. ასეთი მშრალი საკვები მხოლოდ დატვირთავს თქვენს კუჭს, ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს. უმჯობესია დალიოთ უშაქრო იოგურტი ან ვაშლი. იფიქრეთ იმაზე, რაც უფრო მნიშვნელოვანია თქვენთვის: ცხიმიანი სენდვიჩი ან შერბილებული კუჭიდა აღტაცებული მზერა.
6. დაიძინე ღამით, არ ჭამო. ბოლო კვება არის ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათით ადრე. Ძალიან მშიერი? გაიხეხეთ კბილები ან დალიეთ ჭიქა წყალი, ეს აქრობს შიმშილის გრძნობას.
7. Საუზმობა. მაგრამ უმჯობესია არ გამოტოვოთ საუზმე. დილით ჭამა თქვენს სხეულს მიანიშნებს, რომ დროა გაიღვიძოს და დაიწყოს თქვენი მეტაბოლიზმი. თორემ საღამოს მხოლოდ აჩქარებთ და მიუწვდომელ თანხას მიირთმევთ.
8. წყალი დალიე. წყლის წყალობით, მეტაბოლიზმი ხდება. მაგრამ დალიეთ მხოლოდ კვებას შორის და არა დროს, რათა ხელი არ შეუშალოს საჭმლის მონელებას. და ეს უნდა იყოს სუფთა წყალიარა ჩაი, ყავა ან სოდა.
9. იმოძრავეთ მეტი. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დაღლილობა სპორტდარბაზში. მაგრამ ყოველ შემთხვევაში ფეხით ყოველ დღე, აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოთ კიბეებს ლიფტს. მოძრაობის გარეშე კარგი მეტაბოლიზმი შეუძლებელია.
10. შეცვალეთ მავნე ჯანსაღი. თუ პურზე უარის თქმა არ შეგიძლიათ, მიირთვით მთლიანი მარცვლეული. შაქარი შეცვალეთ თაფლით, სოსისი კი მოხარშული ხორცით სანელებლებით. წონის დასაკლებად თქვენს მენიუში უნდა შედიოდეს მხოლოდ სათანადო კვება და არა სწრაფი კვება.

სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის: ნიმუშის მენიუ ყოველდღე

სწორი კვების დაწყება და წონის დაკლების გასაადვილებლად, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ მომავალი კვირისთვის.

• ორშაბათი

საუზმე: შვრიის ფაფავაშლით და თაფლით. მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

საუზმე: კეფირი ან იოგურტი.

სადილი: გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით (ზეითუნის, სელის თესლი) და ლიმონის ან ლაიმის წვენით.

შუადღის საუზმე: ხაჭო იოგურტით და კენკრით.

ვახშამი: ყავისფერი ბრინჯიბოსტნეულით, ბროწეულის წვენით.

• სამშაბათი

საუზმე: გამომცხვარი ვაშლითაფლით (დროის დაზოგვის მიზნით შეიძლება მომზადდეს მიკროტალღურ ღუმელში), უშაქრო ჩაი.

საუზმე: რამდენიმე ნუში ან სხვა თხილი (არაუმეტეს 10).

სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი უცხიმო სოუსით, ბულგარული წიწაკით და მწვანე ლობიოთი.

შუადღის საუზმე: რამდენიმე ჩირი (არაუმეტეს 7).

ვახშამი: კრევეტები ბროკოლით გამომცხვარი ყველით. ჩაი შაქრის გარეშე.

• ოთხშაბათი

საუზმე: სადღეგრძელო (ტოსტერში მოხარშული), რა თქმა უნდა, მარცვლეულის პური თაფლით, ხილი (არა სახამებლის, მაგალითად ვაშლი), ჩაი უშაქროდ.

საუზმე: უცხიმო იოგურტი ან კეფირი.

სადილი: პიურე სუპი ბროკოლით ან მწვანილით (კარტოფილის გარეშე, კრემის გარეშე), წიწიბურა ან ყავისფერი ბრინჯი ზეთის გარეშე.

შუადღის საუზმე: ერთი ბანანი.

ვახშამი: ჩაშუშული წითელი ლობიო ბულგარული წიწაკით, უშაქრო ჩირის კომპოტი.

• ხუთშაბათი

საუზმე: ორი რბილად მოხარშული კვერცხი, დაჭრილი ახალი კიტრი და პომიდორი. უშაქრო ჩაი.

საუზმე: მსხალი ან ვაშლი.

სადილი: წიწაკა დაფქული ქათმის ხორცით ბოსტნეულით, "ვიტამინური" სალათი (თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ვაშლი; სოუსი - ზეითუნის ზეთი).

შუადღის საუზმე: უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი: სტაფილოსა და კარტოფილის პიურე (ზეთის გარეშე, ბოსტნეულის ბულიონით), ზღვის პროდუქტები (მაგალითად, კრევეტები). მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

• პარასკევი

საუზმე: უცხიმო ხაჭო იოგურტით, კენკრით ან ხილით. უშაქრო კომპოტი.

საუზმე: რამდენიმე თარიღი (არაუმეტეს 6).

სადილი: წითელი თევზის წვნიანი კვერცხით, მწვანილით. ბოსტნეულის სალათი პომიდვრისა და კიტრისგან.

შუადღის საუზმე: იოგურტი ან კეფირი.

ვახშამი: ბოსტნეულის კასეროლი(კარტოფილის გარეშე), რამდენიმე ნაჭერი ადიღეური ყველი (არაუმეტეს 50 გრამი). Მწვანე ჩაი.

• შაბათი

საუზმე: ფეტვის ფაფა გოგრით და თაფლით, უშაქრო მწვანე ჩაი.

საუზმე: ბანანი.

სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი ან მწვანე ლობიო ქათმის გულ - მკერდიშეზავებული სოიოს სოუსით.

ვახშამი: ბოსტნეულის კომბოსტოს რულონები უცხიმო არაჟნით, უშაქრო კომპოტი.

• კვირა

საუზმე: მშრალ ტაფაზე მოხარშული ბლინები ვაშლით და თაფლით. უცხიმო რძე.

საუზმე: კეფირი.

სადილი: ქათმის ბულიონი კრუტონებით, ბოსტნეულის სალათი ჩინური კომბოსტოთი.

შუადღის საუზმე: რამდენიმე ხმელი ხილი.

ვახშამი: ხბოს გამომცხვარი ბოსტნეულით (პომიდორი, წიწაკა, ხახვი), ბროწეულის წვენი.

Ეს მხოლოდ ნიმუში მენიუ. მასზე დაყრდნობით ბევრი რამის მოფიქრება შეგიძლიათ. სხვადასხვა ვარიანტებირომლებიც სწორია თქვენთვის. მთავარია, რომ ასეთი ჯანსაღი დიეტა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ ორგანიზმის გაწმენდაშიც.

Ახალი ამბები

ამისთვის მაქსიმალური შედეგებიჭარბი წონის მოშორებისას ის უნდა გამოიყენოთ მაკიაჟით ყოველდღიური მენიუ, წონის დაკლებისთვის სწორი კვების რეცეპტები. Დაბალანსებული დიეტადაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში და სასურველი ზომის პოვნაში. საკმარისია გქონდეთ პროდუქტების ერთმანეთთან შერწყმა და მათი თვისებების ცოდნა. წონის დაკლების რეცეპტები ეფუძნება საკვების კალორიულ შემცველობას.

სწორი კვების ძირითადი პრინციპები

წონის დაკლების ნებისმიერი დიეტის დიეტა ეფუძნება საკვების კომბინაციას, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში. გარდა ამისა, ასეთი კვების სისტემები მოიცავს რამდენიმე ძირითად წესს, რომელთა დაცვით მიიღწევა წონის დაკლების ეფექტი. Ესენი მოიცავს:

• ყველა კერძის რეცეპტები უნდა იყოს დაბალანსებული ცილებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით. გარდა ამისა, რეცეპტებში აუცილებელია ბოჭკოვანი და ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემცველი საკვების დამატება, ორგანიზმისთვის აუცილებელისიცოცხლის შენარჩუნება;
• თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენი ნაწილის ზომას. აუცილებელია დაიცვან წესი "უკეთესი ნაკლებად, მაგრამ უფრო ხშირად" - პორციების ზომის შემცირება, მაგრამ კვების სიხშირის გაზრდა;
• ყველა ადამიანი, რომელიც იცავს სწორი კვების პრინციპებს და ცდილობს წონაში დაკლებას, მინიმუმ დაახლოებით უნდა შეეძლოს გამოთვლა ენერგეტიკული ღირებულებარეცეპტები;
• თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ორგანიზმმა შიმშილის გრძნობა არ იგრძნოს, არ შეიძლება ამ კერძის მოცილება - საუზმე მას ენერგიით უზრუნველყოფს მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა პირველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. თბილი წყალი- ამით დაიწყება მეტაბოლური პროცესი. იმისათვის, რომ თქვენს საუზმეს მრავალფეროვნება შესძინოთ, წონის დაკარგვის მრავალი რეცეპტი არსებობს;
• ყოველდღიური რაციონიდან მაქსიმალურად უნდა გამორიცხოთ მავნე საკვები. ესენია: შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, ფქვილის პროდუქტები, სწრაფი კვება, ტკბილეული, ალკოჰოლური სასმელები. მათი გამოყენება მნიშვნელოვნად ანელებს წონის დაკლების პროცესს;
• თუ ორგანიზმს უჭირს დიეტასთან ადაპტაცია, რომელიც შედგება მხოლოდ შაქრის გარეშე მომზადებული კერძების რეცეპტებისგან, მაშინ უმჯობესია მენიუს ასეთი კომპონენტები შეცვალოს ჯანსაღი ანალოგებით: ტკბილეულის დამზადება შესაძლებელია ხმელი ხილისა და თხილისგან, ფუნთუშების გამოცხობა. საწყისი შვრიის ფაფამიერ ხელნაკეთი რეცეპტიდა ჩაიში შაქარი შეიძლება შეიცვალოს თაფლით;
• უმჯობესია შეიძინოთ პროდუქტები რეცეპტებისთვის სანდო მწარმოებლებისგან, რომლებიც არ ზრდიან ან აწარმოებენ მათ სხვადასხვა დანამატებით ქიმიური ნივთიერებებიდა ჰორმონები. ეს განსაკუთრებით ეხება ხორცსა და თევზს - ისინი შეიცავს ყველაზე მეტ ზრდის ჰორმონებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს როგორც წონის დაკლების პროცესზე, ისე მთლიანად ადამიანის ორგანიზმზე;
• ასევე უმჯობესია შეამციროთ მარილის გამოყენება წონის დაკლების რეცეპტებში, რადგან ის ხელს უწყობს სითხის დაგროვებას და შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. წონის დაკლების სწორი კვების რეცეპტები უნდა შეიცავდეს ძალიან მცირე რაოდენობით მარილს;
• წონის დაკლების რეცეპტების გარდა, PP მენიუ უნდა შედგებოდეს ყოველდღიური სითხის მიღებაზე მინიმუმ 2 ლიტრი;
• საჭმელი დაღეჭეთ საფუძვლიანად და ნელა. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება, ხოლო ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ.

პროდუქტების ცხრილი რეცეპტების დასამზადებლად

სწორი კვების საკუთარი რეცეპტების შესაქმნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ცხრილი, რომელშიც ჩამოთვლილია წონის დაკლებისთვის დაშვებული და აკრძალული საკვები.

როგორ დავგეგმოთ დიეტა წონის დაკლებისას

კერძების სწორად განაწილებამ და პორციების კონტროლმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის დაკლების შედეგების მიღწევაზე, ამიტომ უმჯობესია თქვენი კვება წინასწარ დაგეგმოთ და დაიცვან ეს რუტინა ყოველდღე:

• წონის დაკლებისას არასოდეს არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე;
• თქვენ უნდა მოერიდოთ შიმშილის გრძნობას - როგორც კი ორგანიზმს საკვები აკლია, ის იწყებს ცხიმის დაგროვებას. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ საჭმლის რეცეპტები წონის დაკლებისთვის;
• წონის დაკლებისთვის სათანადო კვების ყველა რეცეპტი უნდა იყოს დაბალანსებული შემადგენლობით;
• საჭიროა ზომიერად ჭამა - მცირე ნაწილებში, მაგრამ ხშირად;
• აუცილებელია დღის წინასწარ დაგეგმვა ისე, რომ მოიცავდეს ფიზიკურ აქტივობას, ოღონდ დააკავშიროთ კვებასთან ერთად - ისე, რომ არ ივარჯიშოთ სავსე მუცელზე და ვარჯიშის შემდეგ ზედმეტი არ მიიღოთ;
• გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში, მიირთვით ერთ-ერთი აკრძალული საკვები, უმჯობესია ამის გაკეთება, მაგრამ შეინარჩუნეთ კონტროლი.

რეცეპტები სწორი კვებისთვის

მოამზადე სწორი კერძებიეს რეცეპტები ფოტოების დახმარებით მარტივი და მარტივია და თითოეული მათგანი შეიძლება იყოს ჯანსაღი კვების შესანიშნავი მაგალითი და გამოიწვიოს წონის დაკლება

რეცეპტი: მაკარონი ბოსტნეულით და ქათმის ხორცით

მოხარშეთ მაკარონი (მტკიცე ხორბლისგან) მარილის დაუმატებლად. პატარა ყაბაყი დავჭრათ თხელ წრეებად (ბოსტნეულს კანი არ მოაშოროთ), დავამატოთ მწვანე ლობიო და ბროკოლი. ჩაშუშეთ ბოსტნეული ტაფაში, დაამატეთ ცოტა სოიოს სოუსი ან ტერიაკის სოუსი. ქათმის მკერდი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და დავამატოთ ბოსტნეულს. მოხარშვის შემდეგ ბოსტნეული და ქათამი შეიძლება მოაყაროთ მაკარონი ან ცალკე მიირთვათ.

რეცეპტი: თევზი თეთრი სოუსით

წონის დაკარგვის ამ რეცეპტის კარგი ის არის, რომ ინგრედიენტები შეიძლება შეიცვალოს პირადი პრეფერენციების მიხედვით. სოუსის მომზადება შესაძლებელია წინასწარ: აურიეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი არაჟანი (დაბალი ცხიმის შემცველობით) მწიკვით. მუსკატის კაკალიდა შავი პილპილი. დაუმატეთ დაჭრილი (სასურველია ბლენდერში) მწნილი ან მწნილი კიტრი, პატარა კოვზი მდოგვი.

მოხარშეთ თევზი: ამისთვის შეგიძლიათ აიღოთ ნებისმიერი თეთრი ზღვის თევზი (ვირთევზა, ზღვის ბასი, ჰაკი, ტილაპია, ჰალიბუტი), მოაცილეთ კანი და ძვლები, დაასხით ცოტაოდენი ლიმონის წვენი, მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე და გამოაცხვეთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თევზის ჯერ ბოსტნეულის მიმატებით - თხელ რგოლებად დაჭრილი პრასი შესანიშნავია. მომზადების შემდეგ კერძი მიირთვით თეთრ სოუსთან ერთად, ზემოდან მოაყარეთ ქაცვის თესლი.

რეცეპტი: ჩაყრილი ყაბაყი

პატარა ყაბაყი (რაც უფრო პატარაა, მით უკეთესი) დავჭრათ შუაზე სიგრძეზე და ამოიღეთ რბილობი. ჯერ ცოტა ყველი გახეხეთ. დაუმატეთ ყაბაყის რბილობი, შეანელეთ ნიორით და პროვანსული მწვანილის ნარევით. შეავსეთ თითოეული ნახევარი ნარევით. ჩერი პომიდორი დავჭრათ 2 ნაწილად და მთელ სიგრძეზე მოვათავსოთ "ნავები". ზემოდან მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი ოხრახუში, ქინძი ან ხახვი.

რჩევა: ასეთ რეცეპტებში უმჯობესია გამოიყენოთ ადიღეური ყველი - ასეა დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ დაამატოთ მარილი კერძში, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

რეცეპტი: კუსკუსი ბოსტნეულით და თევზით

კუსკუსი არის მარცვლეული, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში მარილის ბალანსის ნორმალიზებას, მნიშვნელოვნად ამცირებს ქოლესტერინს და იწვევს წონის დაკლებას. ამ მარცვლეულის რეცეპტებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაამრავალფეროვნოს თქვენი ჩვეული დიეტა წონის დაკლებისას. შეგიძლიათ კუსკუსი მოხარშოთ ორმაგ ქვაბში ან წყალში მოხარშვით. მხოლოდ 5 წუთი სჭირდება. მოხარშულ მარცვლეულს შეგიძლიათ დაუმატოთ ნებისმიერი სახის მარცვლეული. ბოსტნეულის ჩაშუშული, მაგრამ საუკეთესოდ უხდება ახალგაზრდებს მწვანე ბარდასტაფილო, ხახვი და ბულგარული წიწაკა. შეგიძლიათ მიირთვათ კუსკუსი გარნირად შემწვარ ან ღუმელში გამომცხვარ წითელ თევზთან ერთად.

ბოსტნეულის და ლობიოს სალათი წონის დაკარგვისთვის

მოხარშეთ 2 სახეობის ლობიო: თეთრი და წითელი. დაუმატეთ კუბიკებად დაჭრილი პომიდორი. სალათს შეავსეთ სიმინდის მარცვლები და წვრილად დაჭრილი კამა და ოხრახუში. სალათას შეაზავეთ 1/3 ღვინის ძმრით (სურვილისამებრ: შეგიძლიათ დაამატოთ წვრილად დაჭრილი ხახვიადრე მარინირებული ძმარში) ან ლიმონის წვენი, წიწაკა.

რჩევა: წონის დაკლებისთვის სალათის რეცეპტებში უმჯობესია არ გამოიყენოთ დაკონსერვებული ლობიო, სიმინდი ან ბარდა, არამედ მოამზადოთ კერძი ახალი ინგრედიენტებისგან - მოხარშეთ ლობიო, სიმინდი შეცვალეთ გამომცხვარი ან გაყინული სიმინდით და მიიღეთ ახალი ან გაყინული ბარდა. .

შაურმა წონის დაკლებისთვის

ეს რეცეპტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება ისე, რომ უარი თქვას საკუთარ თავზე ჩვეულებრივ საკვებზე. ლავაშისთვის უმჯობესია აიღოთ მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან დამზადებული ბრტყელი პური. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ იგი. მაიონეზის ნაცვლად, პიტას პურს წაუსვით არაჟანი დაჭრილი მწვანილის დამატებით (კამა, ოხრახუში, მწვანე ხახვი, რეჰანი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სანელებლების კომბინაციები MSG-ს გარეშე). ქათამი, დაჭრილი ნაჭრებად, მოხარშეთ სოიოს სოუსი. მოათავსეთ სოუსი ბრტყელი პურის ცენტრში. ახალი კიტრი(რგოლებში), ავოკადო (თხელ ნაჭრებად), ქათამი, სალათის ფოთოლი, დაამატეთ ბროწეულის მარცვლები. შეფუთეთ კონვერტებში ან რულეტით.

წონის დაკლების რეცეპტი: ჩაყრილი შამპინიონები

ეს რეცეპტი შეიძლება იყოს პიცის ჩანაცვლება, თუ სწორად იკვებებით და წონაში იკლებთ. უმჯობესია მეტი შამპინიონის მიღება. გამოაცალკევეთ ღეროები სოკოს თავსახურებიდან. ფეხები წვრილად დაჭერით, დაუმატეთ ყვავილედებად დაშლილი ბროკოლი, კუბებად დაჭრილი ბულგარული წიწაკა და კუბებად დაჭრილი პომიდორი. ამ ნარევით ამოავსეთ სოკოს თავსახურები და ზემოდან მოაყარეთ ყველი. გამოაცხვეთ ღუმელში.

Ბოსტნეულის სალათი

ეს არის პომიდვრის და კიტრის სალათის რეცეპტების ერთ-ერთი ვარიაცია, რომელიც არის შემადგენელი ნაწილიამენიუ წონის დაკლებისთვის. ჩერი პომიდორი გაჭრილია შუაზე, ახალი კიტრი დაჭრილი თხელი ზოლებიხახვი წინასწარ მოაყარეთ ღვინის ძმარში. ყველაფერი აურიეთ, დაამატეთ რუკოლა, ზემოდან მოაყარეთ სანელებლები.

სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ ისწავლოთ თქვენი დიეტის კონტროლი დროთა განმავლობაში, ყოველ ჯერზე თქვენი კერძების კალორიული შემცველობის გაანგარიშების გარეშე, შეგიძლიათ დაიწყოთ სათანადო კვების დღიურის შენახვით, რომელშიც ჩაწერეთ ყველა საკვები, რომელსაც მიირთმევთ დღის განმავლობაში. ეს გეხმარებათ გააანალიზოთ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, წონაში იკლებთ და საშუალებას მოგცემთ შექმნათ რეცეპტები თქვენი საკუთარი კერძებისთვის მომავალში სირთულეების გარეშე. დასაწყებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწორი კვების სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ:

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი	საჭმელები (გავრცელება მთელი დღე)	Სასმელი
1	შვრიის ფაფა წყალზე	ქათმის მკერდი ჩაშუშული ბოსტნეულით. როგორც გვერდითი კერძი - მტკიცე ხორბლის მაკარონი	ბოსტნეულის ჩაშუშული სოიოს ხორცის ნაჭრებით	50 გრ ჩირი; პურის სენდვიჩი წითელი თევზისა და ავოკადოს ნაჭერით	უძრავი წყალი; მწვანე ჩაი; მწვანილის ჩაი; უშაქრო ყავა; ბუნებრივი ბოსტნეულის და ხილის წვენები.
2	კიტრის სალათი პომიდორით და მწვანილით. მთელი მარცვლეულის პურისგან დამზადებული სენდვიჩი პომიდვრის ნაჭერით, მოცარელას ნაჭერით და მწვანილით	ბროკოლი, ყველი და კვერცხი.	ყავისფერი ბრინჯი კალმარით (ან სხვა ზღვის პროდუქტები)	1 ვაშლი; მთელი მარცვლეულის პურისგან დამზადებული სენდვიჩი ხაჭოთი (ან ხაჭო) და მწვანილი
3	წიწიბურას ფაფა წყალზე	ბოსტნეულის წვნიანი შავი პურის ნაჭერით	მოხარშული ძროხის პატარა ნაჭერი და ჩაშუშული ყაბაყი ბადრიჯნით	50 გრამი ნებისმიერი თხილი; ჭიქა კეფირი (შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა კოვზი თაფლი)
4	ხაჭო (უცხიმო) არაჟნით ან ხილით	ქათამი წიწიბურით. მარცვლეული შეიძლება შეიცვალოს სტაფილოებით და ხახვით	კვერცხის ომლეტი ბოსტნეულით (ბროკოლი, პომიდორი, ხახვი, ბულგარული წიწაკა)	შვრიის ნამცხვარი (შაქრის გარეშე); მუჭა ხმელი ხილი
5	ხილის სალათი ჩაცმული ნატურალური იოგურტით	ბრინჯის კრემის წვნიანი ბოსტნეულით	ყველის ჭურჭელი. ახალი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი	ჭიქა კეფირი; 1 ვაშლი
6	ფეტვის ფაფა წყალზე	ბოსტნეულის კასეროლი (ყაბაყი, პომიდორი, სტაფილო, ბადრიჯანი, კვერცხი)	მოხარშული თეთრი თევზის ნაჭერი ყავისფერი ბრინჯით	ბრინჯის პურის სენდვიჩი მსუბუქად დამარილებული კალმახით და კიტრის ნაჭერით
7	ბრინჯის ფაფა წყალზე	ომლეტი გამომცხვარი ქათმის ნაჭერით	ახალი ჭარხლის, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი და მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი	ჭიქა კეფირი; მუჭა თხილი

მიიღეთ სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

სწორი კვების რეცეპტები უნდა შეიცავდეს კერძებს სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით, წონის დაკლების ხელშეწყობისას:

1. საუზმეზე უმჯობესია მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც ორგანიზმს მისცემს საკმარისი რაოდენობითენერგია მთელი დღის განმავლობაში. ყველაზე ჯანსაღი საუზმე წყალში მოხარშული ფაფაა. ჯანსაღი მარცვლეულია: ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ქერი, ფეტვი. შეავსოს დილის მიღებასაკვები შეიძლება იყოს მოხარშული კვერცხი ან შავი პურის სენდვიჩი ყველით ან მსუბუქად დამარილებული თევზის ნაჭერი.
2. სადილი უნდა იყოს დაბალანსებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თვალსაზრისით. ოპტიმალური გამოსავალი შეიძლება იყოს ბოსტნეული, თევზი ან ქათმის სუპები. თხევადი კერძების მიღების დღეები შეიძლება ჩანაცვლდეს მყარი საკვებით: მოხარშული ხორცის ან თევზის ნაჭერი, რომელსაც დაემატება მოხარშული მარცვლეულის ან ბოსტნეულის გვერდითი კერძი.
3. სადილად უნდა მიირთვათ ორგანიზმისთვის უფრო მარტივი რეცეპტები. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეულის სალათები, კასეროლი, ბოსტნეულის ღვეზელები ხორცის ნაჭრებით ან ზღვის პროდუქტებით. მსუბუქი ვახშამი- წარმატების გასაღები წონის დაკლებისას.
4. როგორც საჭმელადდალიეთ რამდენიმე ჭიქა უცხიმო კეფირი დღეში. ხილი (გონივრული რაოდენობით), თხილი და ჩირი ასევე შესანიშნავი გამოსავალია.
5. სათანადო კვების დაცვით შეგიძლიათ მოაწყოთ კვირაში ან 2 კვირაში ერთხელ მარხვის დღეები.

წონის დაკლებისთვის სავარაუდო სწორი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

თვის ჯანსაღი კვების გეგმის შედგენისას, თქვენ უნდა დაიცვან ძირითადი წესები, რომლებიც ქმნიან ყოველდღიური დიეტა. გამოყენებული რეცეპტები იგივეა, ისინი ეფუძნება კომბინაციას ჯანსაღი პროდუქტები. მთავარია გახსოვდეთ, რომ შედეგი არ მოდის მყისიერად. უნდა იყოთ მოთმინება და არ გადაუხვიოთ სწორი კვების პრინციპებს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში გამხდარი სხეულიშეწყვეტს ოცნებას, მაგრამ რეალობად იქცევა. არის კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევა, რომელიც ხშირად გეხმარებათ წონის დაკლებაში რეცეპტებზე არანაკლებ ჯანსაღი კერძები: სასურსათო საყიდლებზე სავსე მუცლით წადით.

ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტები

ეს კვება არანაკლებ მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მიზნით ჯანსაღი დიეტის შექმნისას. ჭარბი წონა. ისინი უნდა იყვნენ ჯანსაღი, მკვებავი და ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას. ჩირსა და თხილს აქვს ყველა ეს თვისება. მნიშვნელოვანია მათი ნელ-ნელა მოხმარება - საკმარისია პატარა მუჭა. ასევე, სწორი საჭმლის რეცეპტები შეიძლება შედგებოდეს ჯანსაღი სენდვიჩებისგან. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია გამოიყენოთ მთლიანი მარცვლეულის პური, ხოლო ჯანსაღი სენდვიჩის რეცეპტებს ავსებენ ყველის, კიტრის, ოდნავ დამარილებული თევზის, პომიდვრის, მწვანილის ან ხაჭოს ნაჭერით. ყველა ეს ინგრედიენტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინდივიდუალურად ან კომბინირებული, რათა შეიქმნას გემრიელი სენდვიჩის რეცეპტები წონის დაკლებისთვის. ერთი ჭიქა კეფირი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მასაც. ასეთი რეცეპტების მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება, მაგრამ არაჯანსაღი საკვების მიღებისგან თავის შეკავებას შეუძლია.

სათანადო კვების ყველა პრინციპისა და პირობების დაცვა წონის დაკლების რეცეპტების გამოყენებით აქტიურთან ერთად ფიზიკური აქტივობაწინააღმდეგ ბრძოლაში გამოსავალი იქნება ჭარბი წონა. მნიშვნელოვანია იყოთ მოთმინება და თავდაჯერებულად სვლა თქვენი მიზნისკენ.

ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ.

რაც არ უნდა თქვას, ზედმეტი კილოგრამებისა და სანტიმეტრებისგან თავის დაღწევის მხოლოდ ერთი გზა არსებობს: დაიწყოთ ნამდვილად და არა სიტყვებით, აკონტროლოთ თქვენი დიეტა.

და თან ნივთების გადატანა მკვდარი ცენტრი, დაამატეთ ცოტა მოძრაობა.

მენიუ სახლში წონის დაკლებისთვის: შეცვალეთ თქვენი შეხედულება ცხოვრებაზე

არ არის საჭირო მაცივარზე საკეტის დადება. საკმარისია მხოლოდ ჩვეული სტერეოტიპების ოდნავ შეცვლა. ეს ხშირად საკმარისია იმისათვის, რომ სახლში წონის დაკლების მენიუმ დაიწყოს მუშაობა.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველასთვის ერთი რეცეპტი არ არსებობს.. წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია მრავალი პარამეტრი:

საწყისი წონა;

მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე;

ასაკი;

ქრონიკული დაავადებების არსებობა;

სხეულის მდგომარეობა (მაგალითად, მშობიარობის შემდგომი ან პოსტოპერაციული პერიოდი, ჰორმონალური დარღვევები, ყოველთვიური ციკლი და ა.შ.).

მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს საერთო წერტილები. დასაწყისისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე სულ რაღაც 100-200 კილოკალორიით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ეს არის კალორიული შემცველობა, რომელიც უნდა შემცირდეს და არა ჩვეულებრივი პორციის ზომა (თუმცა ეს ასევე აუცილებელია).

რა იგულისხმება? ვთქვათ, მოგწონთ საუზმეზე ათქვეფილი კვერცხის და სოსისის ჭამა. თუ ძეხვის ნაცვლად ქათმის მკერდიდან აიღებთ დაბალკალორიულ ლორს (ან კიდევ უკეთესი - მოხარშული, გაციებული და თხლად დაჭრილი ქათმის მკერდი), ორი კვერცხის ნაცვლად - სამი ან ოთხი თეთრი, მაშინ პორციის ზომა არ შეიცვლება, მაგრამ კალორიული შემცველობა ორჯერ სამჯერ ნაკლები იქნება. მითუმეტეს, თუ ამ ყველაფერს შეწვით არა ცხიმის დიდ ნაწილში, არამედ ტაფის ზედაპირზე დელიკატურად დაასხით წვეთი ზეთი.

იგივე მიდგომა უნდა იქნას გამოყენებული ლანჩზე და სადილზე. ცხიმიანი კომბოსტოს სუპის ან სოლიანკას ნაცვლად, დაიწყეთ მჭლე კომბოსტოს სუპის მომზადება, მსუბუქი ბოსტნეულიწვნიანი ამისთვის ქათმის ბულიონი, ბოსტნეულის წვნიანი- კომბოსტოს, ყაბაყის, ახალი კარტოფილის, სტაფილოსა და ბუნების სხვა საჩუქრების პიურე. მცენარეული ბოჭკო დიდხანს გაჯერებულია, ასუფთავებს ნაწლავებს, აქვს მასა სასარგებლო თვისებებიდა დაბალი კალორიული შემცველობა. ამიტომ არ არის საჭირო საკვებზე უარის თქმა ან თეფშებიდან წვნიანი ჭამა.

მეორესთვის, შეგიძლიათ დატოვოთ ჩვეულებრივი კერძები, შეამციროთ ისინი ქვრივს და მეორე ნახევარი შეცვალოთ ბოსტნეულით - ახალი, ჩაშუშული ან შემწვარი.

ვახშამი ყველაზე მეტად უნდა იყოს ადვილი გზასაკვები. მთავარი საიდუმლორომ საკმარისად დაკმაყოფილდეს. თუ სალათის ფოთოლს ან ვაშლს შეჭამთ, მაშინ ცხრა საათისთვის შიმშილის ტკივილი ხმამაღლა გახდება ცნობილი. ამიტომ, იდეალური ვახშამი არის მსუბუქი, მაგრამ კარგად დამაკმაყოფილებელი ცილა პლუს მცენარეული ბოჭკოების ნაწილი, ანუ ბოსტნეული ან ხილი.

თუ ამ პრინციპებს გავითვალისწინებთ, საკმაოდ მარტივად შეძლებთ სახლში წონის დაკლების მენიუს შექმნას. საკუთარი დიეტოლოგი იყო დღეს მოდური. და რაც მთავარია ეფექტური და ძალიან საინტერესოა.

მენიუ წონის დაკლებისთვის სახლში ერთი დღის განმავლობაში

ასე რომ, მთავარი წესია უარი თქვან დიეტურ ტანჯვაზე და დაიწყოთ წონის დაკლება ძალისხმევის, მსხვერპლისა და გმირობის გარეშე. შეგიძლიათ დაიწყოთ საინტერესო დავალებით: შექმენით მენიუ წონის დასაკლებად სახლში ერთი დღის განმავლობაში.

საუზმე: მოხარშული კვერცხი, სალათი საწყისი ახალი ბოსტნეული, ჭვავის ან ქატოს პურისგან დამზადებული სენდვიჩი რბილი ხაჭოს ყველით ან ლორის ნაჭერით.

ვახშამი:სოკოს წვნიანი ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონში, კოვზი მსუბუქი არაჟანით, ორთქლის კოტლეტით და წიწიბურის ფაფის ორი ნავი.

ვახშამი:ახალი ბოსტნეულის სალათი გრილ ტაფაზე მოხარშული ზღვის თევზის ნაჭერით.

რაც შეეხება საჭმელს?შუადღის საუზმე, მეორე საუზმე და გვიან ვახშამი? თუ თქვენ მიჩვეული ხართ დღეში ხუთ ან ექვსჯერ ჭამას, ამაზე უარის თქმა არ გჭირდებათ ფრაქციული რეჟიმი. საკმარისია მხოლოდ ხორცის ცილის რაოდენობის შემცირება და ნახშირწყლების საკვები(მაკარონი, კარტოფილი, ბრინჯი, სხვა მარცვლეული, როგორც გვერდითი კერძები).

ნატურალური ტკბილეული (მაგალითად, ფინიკის ჩირი, გარგრის ჩირი, ქლიავი, ვაშლის ხმელი ნაჭრები) და მოუხალავი უმარილო თხილი იდეალურია საჭმელად. შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი ხუთი ან ექვსი თხილით და ერთი ან ორი ფინიკით.

მეორე საუზმე შეიძლება შედგებოდეს ერთი ხილისგან (უკიდურეს შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი და იმავე ტიპის ორი ხილი). არ უნდა აურიოთ ტკბილი და მჟავე ხილი, თუ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გაქვთ. შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ან ყველის ნაჭერი.

რა კლდეები გვიან ვახშამი, შემდეგ ძილის წინ ერთი საათით ადრე არც ერთი ჭიქა კეფირი და არც ნატურალური იოგურტის ქილა ზიანს არ მოგაყენებთ. საზიანო მენიუ წონის დაკლებისთვის სახლში, უშაქრო რძის პროდუქტებიაუცილებლად არ მოიტანენ.

მენიუ სახლში წონის დასაკლებად: დამხმარე პროდუქტები

წონის დაკლება ძალიან საინტერესო აქტივობაა. მაგრამ ასეთი საკითხები არ შეიძლება გადაწყდეს ორ ან სამ სვატში: თქვენ არ მოგიწევთ წონის დაკლება სამ დღეში ან ორ კვირაში. ამიტომ, ზუსტად უნდა იცოდეთ რომელი პროდუქტები დაგეხმარებათ შექმნაში ეფექტური მენიუსახლში წონის დასაკლებად და რომელზე უარი უნდა თქვათ.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ: ყველა საკვები ჯგუფი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. ამიტომ, აუცილებლად შევიტანთ ჩვენს რაციონში ცილებს, ნახშირწყლებს, ბოჭკოებს და ცხიმებს.

1. ცილის ჯგუფი:თევზი, ქათამი, ხბოს ხორცი, კურდღელი, კვერცხი, ხმელი (უმარილო და მოუხალავი) თხილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხაჭო იდეალურია წონის დაკლებისთვის. ყველით ფრთხილად უნდა იყოთ, მაგრამ მთლიანად არ უნდა დათმოთ.

2. ნახშირწყლები:წონის დაკლებისას მისაღებია ე.წ. გრძელვადიანი ნახშირწყლები. ეს არის მტკიცე ხორბლის მაკარონი, მარცვლეული (ნაცრისფერი განსაკუთრებით კარგია), მოხარშული (არასოდეს შემწვარი) კარტოფილი.

3. მცენარეული ბოჭკოვანი:ნებისმიერი ბოსტნეული, ხილი, ახალი, გამომცხვარი, მოხარშული.

4. ცხიმები:დაშვებული მცენარეული ზეთები(ზეთისხილი, სელის თესლი, მზესუმზირა, წიწიბურა). კარაქის სრული აკრძალვა არ არსებობს, მაგრამ რაოდენობა საგრძნობლად უნდა შემცირდეს, თუ ეს შესაძლებელია კვირაში არა უმეტეს ორჯერ ან სამჯერ.

თქვენ მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვათ თეთრ პურზე, ცომეულზე, ფუნთუშებზე და ინდუსტრიულად წარმოებულ საკონდიტრო ნაწარმზე. არ არის ტრანს ცხიმები ან მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები ( სრული მარცხიმარგარინისგან, კეტჩუპისგან). აკრძალულია მკვლელი საკვები: ცხიმიანი ხორცი, შებოლილი ხორცი, ქონი, შაქარი.

მენიუ წონის დაკლებისთვის სახლში ერთი კვირის განმავლობაში

თუ სერიოზულად ფიქრობთ წონის მშვიდად დაკლებაზე, შეგიძლიათ იფიქროთ მენიუში წონის დაკარგვისთვის სახლში ერთი კვირის განმავლობაში. ძალიან მოსახერხებელია შეძენის შემთხვევაში საჭირო პროდუქტებიწინასწარ იცოდეთ ზუსტად რა და როდის შეგიძლიათ ჭამა.

ორშაბათი

საუზმე:შვრიის ჩვეულებრივი ნაწილის ნახევარი წყლით, მაგრამ ნაჭერით კარაქი, სენდვიჩი ყველით (შეგიძლიათ არა ფაფაში, არამედ სენდვიჩზე მოაყაროთ კარაქი). დალიეთ თქვენი გემოვნებით.

ვახშამი:ნაწილი ქათმის noodles ორი ჭვავის კრეკერი, ორი კოვზი კარტოფილის პიურეგამომცხვარი მკერდის ნაჭერით.

ვახშამი:ჩაშუშული გაყინული ბოსტნეული, ქათმის მკერდი.

სამშაბათი

საუზმე:ორი მოხარშული კვერცხი, ორი სალათის ფოთოლი, ვაშლის სალათი, ნატურალური იოგურტის ქილა.

ვახშამი:სოკოს წვნიანი ქათმის ბულიონით, პატარა ხორბლის მაფინი გოგრით.

ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული ორაგულის ნაჭერი ახალი ბოსტნეულის ნაწილით.

ოთხშაბათი

საუზმე: 150 გრამი ხაჭო კოვზი არაჟნით და ნებისმიერი ხილით. მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი ნაღების ყველით.

ვახშამი: ბოსტნეულის პიურეს წვნიანიკრეკერით ან ნაჭრით ჭვავის პური.

ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი, სენდვიჩი, რომელიც მზადდება მსუბუქად დამარილებული ორაგულის ნაჭრისგან ქატოს ან მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერზე.

ხუთშაბათი

საუზმე:წიწიბურას ფაფა (შეგიძლიათ დაუმატოთ შემწვარი სოკო ან ხახვი), ჩაის ბუნებრივი სიტკბო.

ვახშამი:ფოლგაში გამომცხვარი თევზი და მოხარშული ბრინჯი ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათის პორციით.

ვახშამი:ხაჭოს ბლინები ან ახალი ხაჭოს ნაწილი არაჟნით. ჭვავის ჩიფსები ხაჭოს პასტათ.

პარასკევი

საუზმე:ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა რამდენიმე თხილით ან მცირე რაოდენობით ჩირით. ყველის სენდვიჩი.

ვახშამი:მჭლე კომბოსტოს წვნიანი არაჟნით, ორთქლზე მოხარშული წითელი ხორცის კოტლეტი შემწვარი ბოსტნეულით.

ვახშამი:თეთრ ღვინოში მოხარშული თევზი ახალი ბოსტნეულის სალათით.

შაბათი

საუზმე:კრუტონები კვერცხებით და რძით მთელი მარცვლეულის ან ქატო პურის ორი ნაჭერიდან.

ვახშამი:კრემისებრი ბროკოლის წვნიანი, შემწვარი სტაფილო მოხარშული ქათმის მკერდით.

ვახშამი:ქათმის რულეტი ყველით და მწვანილით, გამომცხვარი ბოსტნეულით.

კვირა

საუზმე:მთელი რძისგან დამზადებული სმუზი, ბანანი, მსხალი, ორი კოვზი შვრიის ფაფა.

ვახშამი:გამომცხვარი თევზის ნაჭერი, თბილი სალათიმოხარშული მწვანე ლობიოდან კვერცხთან ერთად.

ვახშამი:გამომცხვარი ვაშლი შევსებული ხაჭოთი, თაფლი და დარიჩინი.

მენიუ სახლში წონის დაკარგვისთვის: მნიშვნელოვანი ხრიკები

დღე ერთი ჭიქა წყლით უნდა დაიწყოთ. კარგია, თუ საკმაოდ ცხელია, მაგრამ არა მდუღარე წყალი. გამორეცხავს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, დაიწყებს მეტაბოლურ პროცესებს და ნაწლავების მუშაობას. Საერთოდ, წყლის რეჟიმიძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. ხანდახან ცხიმის წვის შეფერხებული პროცესის „დაძაბვისთვის“ საკმარისია სასმელი წყლის მოცულობის გაზრდა. ვთქვათ, თუ მიჩვეული ხართ დღეში ლიტრ-ნახევარის დალევას, დაუმატეთ კიდევ ორი-სამი ჭიქა და გაოცდით შედეგით.

წყლის დალევის შემდეგ, დაახლოებით ნახევარი საათი უნდა დაელოდოთ. ეს შესანიშნავი დროა დაუთმოთ სუნთქვის ვარჯიშები, რომელიც ძალიან ეფექტურად ავსებს მენიუს წონის დაკლებისთვის სახლში, ან რაიმე ვარჯიშის გაკეთება.

მას შემდეგ რაც ორგანიზმი მიეჩვევა ჯანსაღი საკვები, თქვენ უნდა შეამციროთ ნაწილის ზომა. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ოქროს წესიწონის დაკლება: არ ჭამოთ ზედმეტი, ანუ არ ჭამოთ გაჯერებამდე. საკმარისია ადგომა სუფრიდან იმ მომენტში, როცა გეჩვენება, რომ სრული ბედნიერებისთვის ცოტა მეტის ჭამა შეგიძლია. ეს "ცოტა" აღმოჩნდება, როგორც წესი, ის ძალიან პატარა რამ, რაც არ გაძლევთ საშუალებას წონაში დაიკლოთ. თანდათანობით ორგანიზმი მიეჩვევა საკვების ბუნებრივ მოცულობებს და არ მოგიწევთ ზედმეტი ჭამა.

თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ შოკოლადზე. ორ-სამ კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ ამ დელიკატესის ზოლები, მაგრამ ამის გაკეთება ყოველდღე არ შეგიძლიათ. და ზოგადად, თქვენ უნდა იყოთ უფრო მკაცრი საკუთარ თავთან, თავიდან აიცილოთ ავარიები და ხშირი დარღვევები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სახლში წონის დაკლების მენიუ შედეგს არ მოიტანს.