ჯანსაღი დიეტა ნიშნავს წონის ბუნებრივ დაკლებას. მოზარდებისთვის წონის დაკარგვის დიეტის წესები

როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? კითხვა არის მარტივი და ამავე დროს რთული. სტატიაში აღწერილი იქნება პოსტულატები ჯანსაღი და ეფექტური დიეტადა სწორი ცხოვრების წესი.

ცხოვრების სასტიკი ტემპით თანამედროვე სამყაროადამიანები იშვიათად ფიქრობენ იმაზე, თუ რას ჭამენ და სვამენ ყოველდღე. ფიქრები ცხოვრების წესზე და იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ის თქვენს ფიგურაზე, ჩვეულებრივ ჩნდება, როდესაც ჩნდება პრობლემები გარეგნობასთან და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.

არასდროს არის გვიანი წონის დაკლება და სხეულის მოწესრიგება. წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ სჯობს მათ მიჰყვეთ ჯანსაღი მეთოდებიწონის დაკლება.

ჯანსაღი დიეტა - ტოპ 5 გზა წონის დასაკლებად

დიეტა კალორიების დათვლით

ასეთ კვების სისტემაზე გადასვლისას არ არის საჭირო მკვეთრად შემოიფარგლოთ რომელიმე თქვენი საყვარელი საკვებით. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი მენიუს კალორიული დიაპაზონის ფარგლებში. ყველას აქვს საკუთარი ყოველდღიური კალორიების მიღება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის წონაზე, სიმაღლეზე, ასაკზე და ფიზიკურ აქტივობაზე. მისი გამოთვლა შესაძლებელია ფორმულის გამოყენებით.

ამ გზით თქვენი კალორიების რაოდენობის გაანგარიშებით, შეგიძლიათ დაიკლოთ ან მოიმატოთ წონაში კალორიების მიღების შემცირებით ან გაზრდით ყოველდღიური რაციონი.

მარხვის დღეები

თუ არ გსურთ რთული გამოთვლების განხორციელება ფორმულების გამოყენებით ან რეგულარულად უარი თქვით თქვენს საყვარელ საკვებზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველკვირეული მარხვა ( მარხვის დღეები).

არსებობს რამდენიმე სასარგებლო განტვირთვა:

• ბრინჯი - ერთი ჭიქა ბრინჯი იხარშება მარილისა და შაქრის გარეშე. მთელი მოცულობა ნაწილდება ხუთ კვებაზე.
• ქათამი - ერთი საშუალო ზომის ქათამი მოხარშულია მარილისა და სანელებლების გარეშე. ყველა კანი ამოღებულია. აუცილებელია ხორცის განაწილება 5-6 კვებაზე.
• გრეიფრუტი კვერცხებით - 5 გრეიფრუტი და 5 კვერცხის ცილაგანაწილდა 10 კვებაზე.
• კეფირი - 1 ლიტრ უცხიმო კეფირს სვამენ 5-6 დოზით.

შეიძლება აღინიშნოს, რომ თითქმის ყველა განტვირთვა მონო-დიეტაა.

საკვებიდან ასეთი გამოყოფის დროს ორგანიზმი შლის ტოქსინებსა და სხვა მავნე ნივთიერებებს და თავისუფლდება ზედმეტი სითხისგან.

თუ მარხვის დღეებს კვირაში 1-2-ჯერ აკეთებთ, შეგიძლიათ თანდათან დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები. რა თქმა უნდა, სხვა დღეებში გონივრულ კვებას ექვემდებარება.

ცალკე საკვები

ამ ტიპის კვების არსი მდგომარეობს საკვების გარკვეული ჯგუფების თავსებადობასა და შეუთავსებლობაში. მაგალითად, ცილები არ უნდა შეურიოთ ნახშირწყლებს ერთსა და იმავე კვებაში. იმისათვის რომ დაიცვან ეს ენერგო სისტემები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროდუქტის თავსებადობის ცხრილი.

სპორტული აქტივობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველია

ამ ტიპის წონის შენარჩუნება და დაკლება ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო და ჯანსაღია. თუ ადამიანს არ აქვს უკუჩვენება სპორტის თამაშზე, მაშინ შეგიძლიათ წონაში დაკლება და ფიგურის გამკაცრება სპორტ - დარბაზი, საიტზე, ქ საცურაო აუზიან ზე სასწავლო კომპლექსი. მაგრამ მათთვისაც კი, ვისთვისაც სპორტი უკუნაჩვენებია, არის ნაზი ფიზიკური აქტივობები. მაგალითად, წყლის აერობიკა, ცურვა, იოგა, ტანვარჯიშის ვარჯიშებიფიტბოლზე და ასე შემდეგ.

სწორი კვება წარმატების გასაღებია

როგორ დავიკლოთ წონა მაქსიმალური შედეგით?

გაიარეთ უფასო ტესტი და გაიგეთ, რა გიშლით ხელს წონის ეფექტურად დაკლებაში

გულწრფელად უპასუხე კითხვებს ;)

რა თქმა უნდა, ჯანსაღი სხეულისა და კარგი ფიზიკური კეთილდღეობის მთავარი კრიტერიუმი სწორი კვებაა. არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომელიც უნდა დაიცვან:

• კვება უნდა იყოს ხშირი (მინიმუმ ხუთჯერ დღეში).
• მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი, ანუ შედგებოდეს ყველა საჭირო ელემენტისგან (ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები).
• საკვების პორციები უნდა იყოს მცირე (არაუმეტეს ერთი ჭიქა მთლიანი საკვები ერთდროულად).

ჯანსაღი კვება - დიეტის მენიუ სამი დღის განმავლობაში

1 დღე

• საუზმე: შვრიის ფაფა (წყალში მოხარშული) – 100 გ, 1 მოხარშული კვერცხი (თეთრი), ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
• 1 საჭმელი: ერთი დიდი მწვანე ვაშლი.
• სადილი: ვეგეტარიანული ბორში - 200 გ, ორთქლზე მოხარშული თევზი - 150 გ, ახალი ბოსტნეულის სალათი - 100 გ.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო – 100 გ, ხილის წვენი – 100 გ.
• ვახშამი: წიწიბურაწყალზე - 200 გ.
• მეორე საუზმე: ჭიქა 1% კეფირი.

დღე 2

• საუზმე: ხაჭო casseroleშაქრის გარეშე – 200 გ, სენდვიჩი ჭვავის პურიდა ყველი, ჭიქა უცხიმო რძე.
• 1 საჭმელი: 1 დიდი მსხალი.
• სადილი: ქათმის ბულიონის წვნიანი ყავისფერი ბრინჯი– 200 გ, ზეთის გარეშე ჩაშუშული ბოსტნეული – 150 გ, ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვენი.
• შუადღის საუზმე: იოგურტი ხილით უშაქრო – 150 გრ.
• ვახშამი: ბადრიჯნის, პომიდვრის და ხბოს ხორცი - 250 გ, ჩაი უცხიმო რძით.
• მეორე საუზმე: ჭიქა 1% კეფირი.

დღე 3

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა ქიშმიშით ნახევარ-ნახევარი რძით - 200გრ, ნახევარი ბანანი, ჭიქა ყავა რძით.
• 1 საჭმელი: ხილის სალათიიოგურტის დრესინგით – 200 გ.
• სადილი: მწნილი ხორცის გარეშე – 200 გ, კომბოსტოს სალათი – 150 გ, ჩირის კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: ჩიზქეიქები – 150 გრ.
• ვახშამი: ინდაურის ნაჭერი (მშრალ ტაფაზე შემწვარი) – 150 გ, ჩაშუშული მწვანე ლობიო – 100 გ, ჩაი თაფლით.
• მეორე საუზმე: ჭიქა 1% კეფირი.

წონის სწორად დაკლება ნიშნავს წონის დაკარგვას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და სწორი კვება არის მისი საფუძველი.არსებობს ერთი უნივერსალური საშუალება, რომელიც წონაში დაკლებაში ყველას ეხმარება, გამონაკლისის გარეშე და დღეს ამაზე ვისაუბრებთ.

კლინიკური სურათი

რას ამბობენ ექიმები წონის დაკლებაზე

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი რიჟენკოვა ს.ა.:

წონაში დაკლების პრობლემებს მრავალი წელია მაწუხებს. ხშირად მოდიან ჩემთან აცრემლებული ქალები, რომლებმაც ყველაფერი სცადეს, მაგრამ ან შედეგი არ არის, ან წონა უბრუნდება. ვეუბნებოდი, დამშვიდდით, დიეტაზე დაბრუნდით და ივარჯიშეთ. დამღლელი ვარჯიშებისპორტდარბაზში. დღეს არის უკეთესი გამოსავალი - X-Slim. შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ ის როგორც საკვები დანამატი და თვეში 15 კგ-მდე დაიკლოთ აბსოლუტურად ბუნებრივადდიეტის და ვარჯიშის გარეშე. იტვირთება ეს არის სრულიად ბუნებრივი საშუალება, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად სქესის, ასაკისა თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. IN ამ მომენტშიჯანდაცვის სამინისტრო ატარებს კამპანიას „გადავარჩინოთ რუსი მაცხოვრებლები სიმსუქნისგან“ და რუსეთის ფედერაციისა და დსთ-ს ყველა მცხოვრებს შეუძლია მიიღოს წამლის 1 პაკეტი. ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ

შეიტყვეთ მეტი >>

პრინციპი ჯანსაღი წონის დაკარგვაამას ეფუძნება სათანადო კვებადა ეს შეიძლება გამოვლინდეს მხოლოდ ერთი ფრაზით: არ უნდა იშიმშილოდეთ წონის დასაკლებად. ბევრი დიეტა გვთავაზობს მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს, რაც უდავოდ გამოიწვევს წონის დაკლებას. მაგრამ სასარგებლოა თუ არა ეს ძალიან საკამათო საკითხია.

ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე ახალი და დახვეწილი დიეტა ეფუძნება მარტივ ფორმულას: თუ მოიხმართ მეტი კალორიავიდრე დაწვავთ, წონის მომატება მხოლოდ დროის საკითხი იქნება. პირიქით, თუ თქვენ დაწვავთ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ საკვებიდან, უდავოდ დაიკლებთ წონაში.

Როგორ მეტი განსხვავებამიღებასა და დაწვას შორის, მით უფრო სწრაფად გადაიქცევი გამხდარ ქალად. მაგრამ ეს ძალიან გამარტივებული დიაგრამაა და იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად, უფრო დეტალურად უნდა შევხედოთ მას.

სათანადო წონის დაკარგვა

ჯერ უნდა გაანალიზოთ, რამ მიგიყვანათ სიმსუქნემდე. ალბათ მოგწონთ ტკბილეული, ფქვილი ან ცომეული. ან შეიძლება ბევრს ჭამთ და იშვიათად, ან არ გაქვთ დრო სამსახურში ჭამისთვის და ამ ყველაფრის კომპენსირებას გულიანი ვახშმით და შუაღამის საჭმლით. მაგრამ არიან გოგონებიც, რომლებმაც მემკვიდრეობით მიიღეს სიმსუქნე და მათთან ერთად ნელი მეტაბოლიზმი. თავად გადაწყვიტეთ რომელ ჯგუფს მიეკუთვნებით და ეს დიდად დაგეხმარება მომავალში შედგენაში სწორი გეგმაწონის დაკარგვა.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვება არ ნიშნავს საყვარელ კერძზე სრულ უარს, რატომ ართმევ თავს ასეთ სიამოვნებას. მაგრამ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.

მოდით გადავიდეთ პრაქტიკულ ნაწილზე და გავარკვიოთ, როგორ დაიკლოთ წონა სწორად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ჩვენი მკითხველი წერს

თემა: დიეტის გარეშე დაიკლო 18 კგ

ავტორი: ლუდმილა ს. [ელფოსტა დაცულია])

მისამართი: taliya.ru-ს ადმინისტრაცია

გამარჯობა! მე მქვია ლუდმილა, მინდა გამოვხატო მადლობა თქვენ და თქვენს საიტს. საბოლოოდ მოვახერხე ზედმეტი წონის დაკლება. აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებ, გავთხოვდი, ვცხოვრობ და ვტკბები ყოველი წამით!

და აი ჩემი ამბავი

ბავშვობიდან საკმაოდ მსუქანი გოგო ვიყავი, სკოლაში სულ მაციებდნენ, მასწავლებლებიც კი მეძახდნენ ცოტა ფუმფულა... ეს განსაკუთრებით საშინელება იყო. უნივერსიტეტში რომ შევედი, საერთოდ აღარ მაქცევდნენ ყურადღებას, წყნარ, ყბადაღებულ, მსუქან კრამერად გადავიქეცი. ყველაფერი ვცადე წონის დასაკლებად... დიეტები და ყველანაირი მწვანე ყავა, თხევადი წაბლი, chocoslims. ახლა არც მახსოვს, მაგრამ რამდენი ფული დავხარჯე ამ უსარგებლო ნაგავში...

ყველაფერი შეიცვალა, როცა შემთხვევით წავაწყდი სტატიას ინტერნეტში. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად შეცვალა ამ სტატიამ ჩემი ცხოვრება. არა, არ იფიქროთ ამაზე, არ არსებობს წონის დაკლების საიდუმლო მეთოდი, რომლითაც მთელი ინტერნეტია სავსე. ყველაფერი მარტივი და ლოგიკურია. სულ რაღაც 2 კვირაში დავიკელი 7 კგ. ჯამში 18 კგ 2 თვეში! ენერგია და სიცოცხლის სურვილი შემეძინა, ამიტომ სპორტდარბაზში ჩავედი, რომ უკანალი მომემატებინა. დიახ, საბოლოოდ ვიპოვე ახალგაზრდა კაცი, რომელიც ახლა ჩემი ქმარი გახდა, სიგიჟემდე მიყვარს და მეც მიყვარს. ბოდიში ასე ქაოტურად რომ ვწერ, უბრალოდ ემოციებიდან ყველაფერი მახსოვს :)

გოგოებო, მათ, ვინც სცადეთ სხვადასხვა დიეტა და წონის დაკლების ტექნიკა, მაგრამ ვერასოდეს მოახერხეთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, დაუთმეთ 5 წუთი და წაიკითხეთ ეს სტატია. გპირდები არ ინანებ!

გადადით სტატიაში >>>

რა გვჭირდება

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში კლების სწორად დაცვა, მაშინ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის სამზარეულოს სასწორის შეძენა. ხშირად მიწევდა კომუნიკაცია პროფესიონალი სპორტსმენებირომლებიც შეჯიბრებამდე აშრობდნენ (მათ ბევრი წონა დაკარგეს მოკლე დროში) და ყველამ გამოიყენა ეს პატარა ელექტრონული ასისტენტი. ამის გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია თქვენი დიეტის გაანალიზება, მით უმეტეს, იმის გარკვევა, ხართ თუ არა სწორ გზაზე.

კალორიების დათვლა დამღლელი და რუტინული დავალება. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს მინიმუმ პირველი ორი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში თქვენ ისწავლით თქვენი დიეტის ანალიზს, თვალით ამოიცნოთ პორციების ზომები და გაიგოთ თითოეული კალორიის ფასი.

ასევე გვჭირდება რვეული. ის უნდა იყოს დახატული შემდეგნაირად:

ცხრილი: კვების ჟურნალი

ამ მარტივი ცხრილიდან ხედავთ: ყოველდღიური დიეტა მხოლოდ 1307 კალორიას შეადგენდა, თუმცა ჩვენ ვჭამდით მრავალფეროვან საკვებს და ვიღებდით საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს. Ნახვა დიდი სურათი, კვირაში დიეტა უნდა შეადგინოთ და ეცადოთ მის დაცვას.

გახსოვდეთ: კალორია არის ენერგიის საზომი, რომელიც შედგება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან. მიირთვით 300 კალორია ცილისგან და 300 კალორიიდან მარტივი ნახშირწყლები- იგივე არა. თუ პირველებს დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის, ამისთვის ენერგიით გაწვდით გრძელვადიანი, შემდეგ ეს უკანასკნელი მყისიერად შეიწოვება სისხლში, რაც იწვევს ინსულინის გამოყოფას და ცხიმის დაგროვებას. ეს კონცეფცია მკაფიოდ უნდა იყოს გაგებული.

რატომ აკეთებს ყველა ამ გამოთვლებს? დღიური კალორიების სავარაუდო მოხმარების გამოთვლის შემდეგ, თქვენ უნდა გამოაკლოთ ყოველდღიური დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობა მიღებული ფიგურისგან და მიღებული მნიშვნელობა უნდა იყოს დადებითი (თქვენ ჯერ კიდევ გახსოვთ სკოლის მათემატიკა). მხოლოდ ამის შემდეგ დაიკლებთ წონაში. წონის დაკლებისთვის სათანადო კვებაც კი შეიძლება შეიცავდეს საჭიროზე მეტ კალორიას - ამ შემთხვევაში, შეამცირეთ თქვენი დიეტა.

(კალორიის მოდულს სჭირდება კალკულატორი)

წონის სწორი დაკლების ზოგადი პრინციპები

მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს სერიოზულ შედეგებს მუდმივ საფუძველზე, უნდა გახსოვდეთ და ისწავლოთ შემდეგი პრინციპები:

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და არ გამოიყენოთ მოკლევადიანი დიეტა.ასეთი დიეტა ხელს უწყობს სწრაფი წონის დაკარგვა, მაგრამ როდესაც ისინი გაუქმდება წონაში დაკლებულიბრუნდება. წონის დაკლება თანდათან უნდა მოხდეს. ითვლება კვირაში ერთი ან ორი კილოგრამის დაკლება ჯანსაღი ვარიანტიდა სწორი კვება დიდი დახმარება იქნება.

გაწუხებთ არა მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ პერფექციონიზმი? ბავშვობიდანვე მიჩვეული ხარ ყველაფრის სწორად გაკეთებას, თითქმის იდეალურად, ახირებებისა და ფანტაზიის გათავისუფლების გარეშე? თქვენ ასევე კარგად იცით, რომ სხეულის კორექციის ხისტი სისტემები საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და მხოლოდ დროებით შედეგებს მოაქვს. მაგრამ დროა წონაში დაიკლოთ და არ დაიკვეხნოთ თქვენი თვისებებით, მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ, მათი გათვალისწინებით. გზა მარტივია - სწორი დიეტაჯანსაღი წონის დასაკლებად, რომელიც მოგეწონებათ შინაარსით და გემოთი.

ნაზი დიეტა - ექიმების მიერ დამტკიცებული

ნაზი დიეტა მიეკუთვნება დაბალკალორიული მეთოდების კატეგორიას, რომელიც გამოიგონეს დიეტოლოგებმა სპეციალურად ჭარბი წონის მსხვერპლთათვის, რომლებმაც გადაწყვიტეს წონაში გონივრულად დაკლება. ექიმები ამბობენ, რომ წონის დაკლებისთვის სწორი დიეტა, რომლის მენიუც გაგავსებთ, უნდა ეფუძნებოდეს მრავალფეროვან, ჯანსაღ, მაგრამ დაბალკალორიული საკვები. ამრიგად, თქვენი პორციების მოცულობა რეალურად არ შეიცვლება, მაგრამ შემადგენლობა და კალორიული შემცველობა სრულიად განსხვავებული იქნება.

ტექნიკის ხანგრძლივობა ერთი თვეა. ამ პერიოდში სავსებით შესაძლებელია დაკარგოთ დაახლოებით 10 კილო ცხიმის ბალასტი, ამასობაში ეფექტი სასტარტო მონაცემებზეა დამოკიდებული. აქტიური გართობის მოყვარულთათვის, სპორტსმენებისთვის და მათთვის, ვინც მოგზაურობის დროს წონის დაკლებას გეგმავს, კარგი ამბავია: ნაზი დიეტის დაცვა არ არის სავსე თავბრუსხვევით, სისუსტით, გულისრევით ან სხვა გვერდითი მოვლენებით, სამწუხაროდ, ასე ხშირად თან ახლავს. მოდური დიეტა.

თქვენი სხეული მიიღებს საჭირო ნივთიერებების სრულ "კომპლექტს", ასე რომ ის არ იქნება "კაპრიზული", რაც გააფუჭებს თქვენს გეგმებს. "ბოთლიდან" ვიტამინების მიღებაც კი გაუქმებულია, რადგან დიეტაში შემავალი პროდუქტები შეიცავს ასეთი ღირებული ნივთიერებების საჭირო რაოდენობას ადამიანისთვის.

მაგრამ მაინც, რა შეზღუდვებს მოიცავს ნაზი დიეტა?

ახლა კი მენიუს მაგალითი დღისთვის.

ნაზი დიეტა დაბალანსებული და დამაკმაყოფილებელი მეთოდია, მაგრამ თუ თავიდან გაგიჭირდებათ ტკბილეულის ნაკლებობის გამო, ნება მიეცით საკუთარ თავს დღეში ერთხელ კოვზი თაფლი. ეს დაგიმუხტავთ ენერგიით და აგიმაღლებთ განწყობას შემდგომი „შესრულებების“ შესასრულებლად.

ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ! დიეტოლოგები გვირჩევენ, სუფრასთან დაჯდომამდე მეოთხედი საათით ადრე დალიოთ ჭიქა წყალი, შემდეგ კი გამორიცხავთ ცრუ შიმშილიდა დაიცავით თავი ზედმეტი ჭამისგან.

შინაარსზე

სიგამხდრის პოვნა ვარსკვლავური გზებით - სოფია ლორენის დიეტა

ყველამ ვიცით, რომ სოფია ლორენის ფიგურას თანაბარი არ ჰყავს. უფრო მეტიც, სახელგანთქმული ახერხებს შენარჩუნებას სრულყოფილი ფორმებითუნდაც 70 წლის ასაკში. დიახ, დიახ, კინოვარსკვლავი უკვე დიდი ხანია პენსიაზეა გასული. არ იცოდი? არც ისე გასაკვირია?! სოფოს უკნიდან რომ შეხედო, ის ადვილად შეიძლება შეცდომით შეცდეს სკოლის მოსწავლედ. რაში მდგომარეობს მსახიობის უცვლელი, ლაღი, გამომწვევი სილამაზის საიდუმლო? პირველ რიგში, აქტიური ცხოვრების წესი.

მოგეხსენებათ, ლორენი კვლავ მსახიობობს და საზოგადოებაში ყოფნა ყოველთვის განსაცვიფრებელ იერს ნიშნავს. გარეგნობა. მეორეც, სოფი არასოდეს ჭამს ზედმეტს, თუმცა საკუთარ თავს თავისუფლების უფლებას აძლევს, მაგალითად, მის საყვარელ მაკარონი. მართალია, სახელგანთქმული მას მიირთმევს არა კარაქთან და ხორცთან ერთად, როგორც ჩვენ მიჩვეულები ვართ, არამედ ბოსტნეულით და მსუბუქი პომიდვრის სოუსით. მესამე, თუნდაც რამდენიმე კილოგრამი შეუმჩნეველი იყოს მის წელზე, მსახიობს ყოველთვის აქვს საკუთარი წონის დაკარგვის საკუთარი მეთოდი, რომელიც ახლა მის სახელს ატარებს. მოდით საიდუმლოდ შევინახოთ.

კვების სისტემის ხანგრძლივობა 3 დღეა, ამ პერიოდში სხეულის წონის კლება იქნება 1,5 კგ-დან. რა თქმა უნდა, 100 კგ-ზე მეტი წონის დონატი ბევრად მეტს დაკარგავს. თუმცა ახლა სილამაზის სტანდარტზე - სოფოზეა საუბარი.

ასე რომ, ვარსკვლავური ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის - მენიუ:

როგორც ხედავ, სოფო გემრიელად იკლებს წონაში, შენ რატომ არ უერთდები?! მაგრამ გახსოვდეთ: დიეტის გამეორება შეგიძლიათ თვეში მხოლოდ ორჯერ; თუ ამას უფრო ხშირად გააკეთებთ, რისკავთ მეტაბოლიზმის შენელებას, რაც ნიშნავს, რომ მუდმივად მოგიწევთ თქვენი პორციების შემცირება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის გაუარესება.

Ეს საინტერესოა! იცით, რა არის სოფია ლორენის ამჟამინდელი პარამეტრები? 173 სმ სიმაღლით მსახიობი მხოლოდ 60 კგ-ს იწონის და ეს 70 წელზე მეტი ასაკისაა! ვარსკვლავის ფიგურა პრაქტიკულად ჯერ კიდევ მოდელია - 91-65-97. გსურთ გქონდეთ იგივე მონაცემები? შემდეგ - გადადით მაღაზიაში სასურსათო ნივთებისთვის ვარსკვლავური დიეტა!

შინაარსზე

წონის დაკლება მთელ ოჯახთან ერთად ყველაზე სწორი სტრატეგიაა

ხანდახან ქალბატონები ირჩევენ სწორ, უსაფრთხო, ერთი შეხედვით მკვებავ დიეტას, მაგრამ მაინც უგულებელყოფენ მას. Რა არის მიზეზი? სავარაუდოდ - მიმდებარე ცდუნებებში. თუ სამსახურში შეგვიძლია უარი ვთქვათ დაბადების დღის ტორტის ნაჭერზე და ვაშლი დავჭრათ, საქმიანი შეხვედრის დროს კი სალათითა და ყავით შემოვიფარგლოთ, მაშინ სახლში, სადაც მოვდივართ დაღლილები, მშივრები და ზოგჯერ დაღლილები, ძალიან ძნელია არ დაემორჩილეთ მიმდებარე ცდუნებებს.

განსაკუთრებით მაშინ, როცა ჩემს ქმარს უწევს ყველანაირი კერძის მომზადება, მაგალითად, შემწვარი კატლეტები, ღვეზელები და ხრაშუნა კარტოფილი. მაშინაც კი, თუ ის დათანხმდა თქვენი წონის დაკლების პერიოდში დამოუკიდებლად საჭმელს, ეს მაინც არ გიხსნით მისი თეფშიდან რაიმე მავნე, მაგრამ გემრიელად გარეგნობის მოპარვის სურვილს.

როგორ დავიცვათ თავი ასეთი ცდუნებებისგან და შემდგომი ავარიისგან? ეს მარტივია: დაიკელით წონაში ოჯახთან ერთად. როგორც წესი, ქალებს კულინარიული ექსპერიმენტების შედეგად უვითარდებათ ჭარბი წონა ქმრის მოსაწონად, ამიტომ, სამწუხაროდ, ორივეს უვითარდება ზედმეტი ნაკეცები გვერდებზე.

დაელაპარაკეთ თქვენს ქმარს და, თუ ის თანახმაა თქვენს მხარდაჭერაზე და ცხიმის ტყვეობიდან გათავისუფლებაზე, დაიცავით ოჯახური დიეტა - დაბალკალორიული, მაგრამ დაბალანსებული და ჯანსაღი კვების სისტემა. მისი ხანგრძლივობა 2-3 კვირაა. ყოველი კვირის განმავლობაში თქვენ ორს შორის 5 კილოგრამს დაიკლებთ.

ასე რომ, ოჯახის დიეტის მენიუს სავარაუდო მაგალითი:

• დილით – ჩაი/ყავა (დასაშვებია კოვზი შაქრის დამატება, მაგრამ ყავისფერი ან თაფლისფერი), რამდენიმე კვერცხი (რბილად მოხარშული ან ომლეტის სახით), სენდვიჩი (მთლიანი პური უცხიმო ყველით ან ლორი);
• სადილი - ნახევარი თასი წვნიანი, ცალი (150 გრ) უცხიმო ხორცი, სალათი, წიწიბურის ნაწილი ან ორიოდე კარტოფილი;
• შუადღის snack - ხილი (300 გ);
• საღამო - სალათი ჯანსაღი ბოსტნეულიპორციით (150 გრ) თევზი/ხორცი და ჭვავის პურის ნაჭერი;
• გვიან საღამოს - ჭიქა კეფირი.

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი - მინიმუმ ლიტრი ნახევარი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განებივროთ თავი მცენარეული ჩაით, ვარდის ნახარშით და ზოგჯერ ახალი წვენით.

შინაარსზე

პროდუქტები, რომლებიც საზიანოა თქვენი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის

აქტიური გატარება გააძლიერებს მოსალოდნელ ეფექტს. გაისეირნეთ რომანტიული სეირნობით მთვარის შუქზე, ითამაშეთ ჩოგბურთი, გაისეირნეთ აუზში და მიეცით საშუალება, რომ თქვენი ოჯახი იყოს ჯანმრთელი და ლამაზი.

წონის სწორად დაკლება არც ისე რთულია, არა?!

საიდუმლოებით

ოდესმე გიცდიათ ჭარბი წონის მოშორება? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ თქვენ კითხულობთ ამ სტრიქონებს, გამარჯვება თქვენს მხარეს არ იყო.

ჯანსაღი კვება დიდი ხანია მნიშვნელოვან ადგილს იკავებდა ადამიანების ცხოვრებაში. სილამაზის თანამედროვე კანონები სულ უფრო და უფრო მიდრეკილია იმისკენ, რომ ადამიანი უნდა იყოს არა მხოლოდ გამხდარი და მორგებული, არამედ, პირველ რიგში, ჯანმრთელი. ამიტომ მკაცრი მოკლევადიანი მეთოდები, რომლებიც ეფუძნება მნიშვნელოვან დიეტურ შეზღუდვებს და ორგანიზმს სტრესს ქმნის, დამაჯერებლად იცვლება ნაზი მეთოდებით, რომლებიც სხეულის წონის ნორმალიზებასთან ერთად აუმჯობესებენ ორგანიზმის ჯანმრთელობას და აახალგაზრდავებს გარეგნობას. წონის დაკლების ჟანრის "კლასიკა" არის დიეტა "ჯანმრთელი კვება" (" ჯანსაღი საკვები"), რომლის სახელი პირდაპირ მიუთითებს მის ფოკუსზე. ეს არის ძალიან ნათელი და მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური სისტემასაშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის გარეშე, დისკომფორტის გარეშე და ყველა საჭირო ნივთიერების, ვიტამინების, მიკრო და მაკროელემენტების ორგანიზმში შეყვანის შეზღუდვის გარეშე. იგი განკუთვნილია ყველა ასაკის ადამიანისთვის და იდეალურად ჯდება ნაცნობი სურათიცხოვრება.

პრინციპები და წესები

წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი დიეტა არის ჯანსაღი საკვების სწორი დაბალანსებული დიეტა. ის არ აძლევს სწრაფი შედეგები, მაგრამ დაკარგა კილოგრამებიმიდიან და აღარ ბრუნდებიან. უფრო მეტიც, ჭარბი წონა გაივლის ყოველგვარი უარყოფითი გრძნობების გამოწვევის გარეშე, არამედ პირიქით, გაუმჯობესდება ზოგადი ჯანმრთელობადა ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა. ეს ტექნიკა ეხმარება მათაც კი, ვინც მუდმივად ვერ ახერხებს სხვა დიეტებს, რადგან ის აბსოლუტურად არ არის დაკავშირებული შიმშილთან.

მთავარი ამოცანა, რომელსაც "ჯანსაღი საკვები" დიეტა წყვეტს, არის ჭარბი წონის პრობლემის, მისი შედეგებისა და მასთან დაკავშირებული დაავადებების ყოვლისმომცველი აღმოფხვრა. მაგრამ მაქსიმუმის მისაღწევად შესაძლო შედეგიაუცილებელია მკაცრად დაიცვან დადგენილი წესები:

1. დაიცავით 5-ჯერადი დიეტა, ჭამეთ ყოველ 3 საათში. თუმცა არ არის აუცილებელი მკაცრად დაწესებული გრაფიკის მიხედვით ჭამა. თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენი სხეულის სიგნალებს - თუ გრძნობთ შიმშილს, შეგიძლიათ გადადოთ თქვენი კვება და მიირთვათ snack ან სრული კვება.
2. შეამცირეთ პორციების რაოდენობა - საკვების ერთჯერადი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ. მოცულობის გასაკონტროლებლად თეფშები უნდა შეიცვალოს თეფშებით. თუ შემდეგი კვება გამოტოვეთ, პორციას ვერ გაზრდით. ხოლო თუ შიმშილის გრძნობა 3 საათზე ადრე გაჩნდა, მაშინ საკვების რაოდენობა უნდა შემცირდეს 150–200 გ-მდე.
3. მიიღეთ ნახშირწყლები და სხვა მაღალკალორიული საკვები დღის პირველ ნახევარში. შემდეგ მიღებული ენერგია მთლიანად მოიხმარება და ცხიმის მარაგებში არაფერი შეინახება. ზოგადად, სქემა უნდა იყოს შემდეგი: საუზმეზე და ლანჩზე - რთული ნახშირწყლები(ფაფა, ხილი); ლანჩზე და შუადღის საჭმელად - ბოსტნეული, ბოჭკოვანი, ცილა; სადილად - ძირითადად ცილა.
4. ამ ხუთ კვებას შორის საჭმელისთვის რეკომენდებულია თხილის გამოყენება (აუცილებლად დანამატების გარეშე), მაგრამ მცირე რაოდენობით (არაუმეტეს ერთი მუჭა), რადგან ისინი ძალიან მაღალკალორიულია.
5. აუცილებელია სრულფასოვანი საუზმე გაღვიძებიდან არაუგვიანეს 2 საათისა. პირიქით, ივახშმე ძილის წინ მინიმუმ 2 საათით ადრე და ძალიან მსუბუქად.
6. მენიუ მრავალფეროვანი უნდა იყოს. არ არის საჭირო კერძების მომზადება მომავალი გამოყენებისთვის, რადგან მხოლოდ ახლად მომზადებული კერძები ინარჩუნებენ სასარგებლო კომპონენტების მთელ სპექტრს.
7. დაიცავით თერმული დამუშავების წესები - ორთქლზე ან ადუღეთ წყალში, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ზეთის გარეშე. დამატებული ცხიმით შეწვას მთლიანად ერიდება.
8. დალიეთ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენთვის ოპტიმალური მოცულობა საკუთარი წონის 0,3 ლიტრზე გამრავლებით.
9. მიირთვით საკვები ნელა, სიამოვნებით მიირთვით ყოველი ლუკმა. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა გზაზე.
10. კვირაში ერთხელ გააკეთეთ "დატვირთვა" - ჭამე მცირე ნაწილიერთი აკრძალული პროდუქტი. ეს ხელს შეუწყობს ავარიების თავიდან აცილებას.
11. გაზარდეთ კალორიების ხარჯვა ყველასთვის შესაძლო გზები- არ ისარგებლოთ ლიფტით, იარეთ მეტი, ივარჯიშეთ, დაკავდით სპორტით.

ჯანსაღი კვების დიეტის წესები მარტივია და არ საჭიროებს რაიმეს განსაკუთრებული ძალისხმევაშესაბამისობისთვის. მაგრამ მთელი ტექნიკის ეფექტურობა და რამდენად სასარგებლო იქნება ის მთლიანად დამოკიდებულია თითოეულის მკაცრ განხორციელებაზე. თქვენი შეცვლით ჭამის ჩვევებიდა ცხოვრების წესი ამ რეკომენდაციების შესაბამისად, შეგიძლიათ დაკარგოთ 3-5 თვემდე ზედმეტი ფუნტი.

სისტემას არ აქვს უკუჩვენება, ვინაიდან ეს არის სწორი დიეტა. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება უბრალოდ არ იყოს შესაფერისი იმის გამო, რომ საჭიროა ჭამა თერაპიული დიეტაგარკვეული დაავადებებისათვის.

ნიმუშის მენიუ

გარდა ამ წესების დაცვისა, ჯანსაღ კვებაზე გადასვლისას უნდა გამორიცხოთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ აკრძალული საკვების მოხმარება და მიირთვათ ძირითადად ნებადართული.

თქვენ მთლიანად უნდა მოერიდოთ შემდეგ საკვებს და სასმელს:

• ჩიფსები, ტკბილი სოდა;
• ალკოჰოლი და მისი წარმოებულები;
• ცხობა;
• მწნილები;
• მაიონეზი;
• შეფუთული წვენები;
• ცხიმიანი ხორცი, ქონი;
• ძეხვეული, ნახევარფაბრიკატები;
• რაფინირებული შაქარი.

წონის დაკლებისთვის ჭეშმარიტად ჯანსაღი დიეტის დასაცავად, მენიუ უნდა იყოს შედგენილი:

• მჭლე ხორცი და თევზი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რძე;
• ბოსტნეული, მწვანილი, კენკრა, ხილი;
• მარცვლეული;
• ცომეული და მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან დამზადებული პური;
• უშაქრო სასმელები - ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, ხილის სასმელები, კომპოტები.

ადვილია საკუთარი თავის ყოველდღიური დიეტის შექმნა, მისი პირადი გემოვნების პრეფერენციების მორგება. შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ თქვენს საყვარელ კერძებს და უარი თქვათ ყველაზე ნაკლებად საყვარელ კერძებზე, თუნდაც დაშვებული იყოს.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძირითადი კერძების შემდეგი მაგალითები, რათა დაგეხმაროთ ჯანსაღი დიეტის გეგმის გაგებაში და დაგეხმაროთ თქვენი ყოველკვირეული მენიუს შედგენაში.

საუზმის ვარიანტები:

• ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ფეტვი) წყლით ან რძით ხილის ნაჭრების, ჩირის და მცირე რაოდენობით თაფლის დამატებით;
• მოხარშული კვერცხები(2 ან 3 ცალი), ბოსტნეულის სალათი არარაფინირებული ზეითუნის (თეთრეულის) ზეთით ან ნატურალური იოგურტით, რამდენიმე ნაჭერი მყარი ყველით;
• ორთქლზე მოხარშული ომლეტი 2-3 კვერცხი რძით, 50 გრ მყარი ყველი, ახალი ფორთოხლის წვენი;
• ათქვეფილი კვერცხი 2-3 კვერცხიდან პომიდვრის ნაჭრებით, ხილის სალათი ნატურალური იოგურტის დრესინგით;

ლანჩის ვარიანტები:

• ხაჭოთი და ქიშმიშით ჩაყრილი გამომცხვარი ვაშლი;
• სტაფილო-ვაშლის კასეროლი;
• უმი ხილი- ვაშლი, მსხალი, ბანანი, ქლიავი;
• ხილის სმუზი;
• კეფირი ან იოგურტი კენკრით, ხილით, ჩირით.

ლანჩის ვარიანტები:

• უცხიმო სუპი სოკოთი ან მარცვლეულით, მის წვენში ჩაშუშული ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ასპარაგუსი;
• ხორცის ბულიონი, მოხარშული ხორცი, უმი ბოსტნეულის სალათი;
• თევზის წვნიანი, მოხარშული თევზი, სალათი მოხარშული ბოსტნეული;
• ბოსტნეულის ჩაშუშულიბრინჯით, კომბოსტოს სალათი მწვანილით და არაჟანით;
• ხორბლის მაკარონი მყარი ჯიშებიყველით და ტომატის სოუსით, ზღვის პროდუქტებით.

შუადღის საჭმლის ვარიანტები:

• ხილისა და ბოსტნეულის ან ბოსტნეულის სმუზი;
• კეფირი, იოგურტი, ხაჭო რძე ქატოთი;
• ხაჭო სხვადასხვა დანამატებით, სასურველია მწვანილით და სანელებლებით;
• მარცვლეულის პური მყარი ყველით;
• მთელი მარცვლეულის პურის და ხელნაკეთი მოხარშული ღორის ხორცისგან დამზადებული სენდვიჩები.

სადილის ვარიანტები:

• მოხარშული ან გამომცხვარი ხბოს ხორცი ჩაშუშული ბოსტნეულით;
• შემწვარი თევზი, ჭარხლის სალათი;
• ქათამი მის წვენში, მოხარშული ლობიო პომიდვრის სოუსში;
• მოხარშული ბოსტნეულის და კვერცხის სალათი დაკონსერვებული თინუსით;
• ზღვის პროდუქტების ასორტი.

მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის გქონდეთ რაღაც ჯანსაღი, რათა თუ საჭმელი გჭირდებათ, არ მოგიწიოთ ნამცხვრების ან სწრაფი კვების ყიდვა. ამისთვის საუკეთესოებია:

• თხილი (ნუში, ფისტა, ნიგოზი, თხილი);
• გამომშრალი ხილი;
• ხილი;
• მთელი მარცვლეულის პური ან ფუნთუშები;
• იოგურტი, კეფირი, ხაჭო დანამატების გარეშე.

დიეტაში უნდა იყოს მცირე რაოდენობით (1-2 ს.კ.). მცენარეული ზეთიცივი დაჭერით. მისი დამატება შესაძლებელია სალათებში ან სხვა მომზადებულ კერძებში, რაც ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობისა და გარეგნობის მრავალი პრობლემის თავიდან აცილებას.

ტოპ 5 ჯანსაღი დიეტა

ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ოპტიმალური წონისა და პროპორციების მიღწევის საკითხი არა მხოლოდ დიეტოლოგებს, არამედ მსოფლიო საზოგადოებასაც აინტერესებს. ამიტომ ყოველწლიურად დგინდება საუკეთესო დიეტების რეიტინგი, რომელთა დახმარებითაც შესაძლებელია მიღწეული მაქსიმალური ეფექტიწონის დაკლებაში სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისას. 2016 წლის შედეგების მიხედვით დადგინდა საუკეთესო დიეტებიჯანსაღი დიეტისთვის, რომელთა TOP 5 შედის:

• დიეტა „2016“;
• დოქტორ იონოვას ტექნიკა;
• "მოდელური დიეტა";
• მარგარიტა კოროლევას სისტემა;
• "სწორი" დიეტა.

ამ სიაში არ შედის მკაცრი მონო-დიეტები ან წონის დაკლების „სასწაული სიჩქარის“ პროგრამები, რომლებიც დაფუძნებულია სინთეზურ წამლებზე. რეიტინგში დომინირებს მხოლოდ გამოჩენილი დიეტოლოგების მიერ შემუშავებული მეთოდები, რომლებიც ეფუძნება ფართო სპექტრს ნატურალური პროდუქტები. სწორედ ამ მიდგომით ხდება ორგანიზმი სრულად გაჯერებული ყველაფრით, რაც მას სჭირდება, რისი წყალობითაც ის იწყებს მუშაობას ისე, როგორც კარგად ზეთიანი მექანიზმი და დამოუკიდებლად ათავისუფლებს ყველაფერს არასაჭირო.

დიეტა "2016"

ჯანსაღი კვების დიეტა, რომელსაც ექსპერტები საუკეთესოდ მიიჩნევენ, ავსტრალიელმა დიეტოლოგებმა შემოგვთავაზეს. ის უზრუნველყოფს სასარგებლო, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე სწრაფ წონის დაკარგვას სხვებთან შედარებით ჯანდაცვის სისტემებიწონის დაკლება.

წესები და პრინციპები

"2016" მეთოდოლოგიის არსი არის პროდუქტების მკაფიო დაყოფა 3 კატეგორიად:

• სრულიად გამორიცხული;
• მოხმარებული შეზღუდული რაოდენობით;
• დიეტის საფუძველს ქმნის.

პირველი კატეგორიის პროდუქტები აკრძალულია, ამიტომ უნდა დაივიწყოთ ისინი, მეორე კატეგორიიდან - შეგიძლიათ მენიუში შეიტანოთ არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ. მესამე კატეგორია არის მთავარი საკვები წონის დაკლების პერიოდისთვის.

ყველა სხვა მოთხოვნა არ განსხვავდება ზემოთ მოყვანილი მოთხოვნებისგან ძირითადი წესები. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია გამოყენების რეკომენდაციები საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალიდა ზეთის გარეშე მომზადება.

ნიმუშის მენიუ

ავსტრალიურ მეთოდში "2016" არ არის სპეციალური მენიუ. ის უნდა აკმაყოფილებდეს მითითებულ მოთხოვნებს, დიეტა კი უნდა იყოს შედგენილი ნებადართული და აკრძალული საკვების ჩამონათვალის შესაბამისად.

სრულიად გამორიცხულია:

• შოკოლადი, შაქარი;
• პური, მაფინები, ნამცხვრები, თეთრი ფქვილის პროდუქტები;
• ხმელი ხილი, თაფლი;
• სწრაფი კვება, ჩიფსები;
• ტკბილი სოდა;
• ალკოჰოლი.

შეიძლება კვირაში 3-ჯერ მიირთვათ:

• კარტოფილი;
• მარცვლეული;
• ხილი, კენკრა;
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
• რძე;
• მყარი ყველი.

ძირითადი დიეტური პროდუქტები:

• ბოსტნეული;
• კვერცხები;
• ხაჭო, კეფირი;
• მჭლე ხორცი და თევზი;
• ზღვის პროდუქტები.

ექიმი იონოვას ტექნიკა

ერთ-ერთი საუკეთესო რუსი დიეტოლოგის, ლიდია იონოვას წონის დაკლების პროგრამა არის პროფესიონალურად შემუშავებული ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მიმართულია მკურნალობაზე. ჭარბი წონა. მეთოდი დაფუძნებულია სათანადო დაბალანსებული დიეტის დაცვაზე, რაც უზრუნველყოფს წონის შეუფერხებელ კლებას, რომლის სიჩქარე შეესაბამება ჯანმო-ს სტანდარტებს.

წესები და პრინციპები

სხეულის წონის ნორმალიზების საფუძველი, დოქტორ იონოვას აზრით, უნდა იყოს სწორი კვების ჩვევები, რომლებიც დაგეხმარებათ გადახვიდეთ ჯანსაღ დიეტაზე, რაც თავის მხრივ შექმნილია წონის დაკლებისა და შენარჩუნების უზრუნველსაყოფად. ყველა ეს პრინციპი ასახულია დიეტოლოგის მიერ წიგნში " Ჯანსაღი ჩვევები”, რომელშიც საუბარია არა მხოლოდ წონის დაკლებაზე, არამედ თქვენი ქცევისა და ცხოვრების წესის გადახედვაზე.

დოქტორ იონოვას დიეტის არსი არის 5 ძირითადი წესის დაცვა:

1. ჭარბი წონის პრობლემა უნდა მოგვარდეს ყოვლისმომცველად, რათა შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა წონის დაკლების პერიოდში და მომავალში სტაბილური შედეგების კონსოლიდაცია.
2. წონის დაკლება უნდა იყოს ეტაპობრივი, უეცარი ნახტომების გარეშე, რადგან წონის მნიშვნელოვანი რყევები უარყოფითად მოქმედებს სხეულისა და ფსიქიკის მდგომარეობაზე.
3. წონის ნორმალიზების პროცესი კომფორტული უნდა იყოს - მენიუში მკაცრი შეზღუდვების აღმოფხვრა და გარკვეული ნებადართული პროდუქტების არჩევანის თავისუფლების უზრუნველყოფა.
4. დიეტა უნდა იყოს ორგანიზებული ისე, რომ უზრუნველყოს სწორი კვების ჩვევების ჩამოყალიბება, რაც შემდგომში ხელს შეუშლის "მავნე" საკვებზე დაბრუნებას.
5. ყველა აქტივობის მიზანი უნდა იყოს მიღებული შედეგების გრძელვადიანი შენარჩუნება.

დოქტორ იონოვას ტექნიკის უპირატესობებში შედის:

• არარსებობა მკაცრი შეზღუდვებისაკვების არჩევისას;
• წონის უსაფრთხო დაკლება მიღებული ინდიკატორების შემდგომი შენარჩუნებით;
• გაუმჯობესებული ჯანმრთელობა, გაზრდილი ენერგია და შესრულება.

ნიმუშის მენიუ

ჯანსაღი კვების დიეტა წონის დაკლებისთვის დოქტორ იონოვას პრინციპების მიხედვით არის საკვები პირამიდა, რომელიც შედგება საკვებისგან. გლიკემიური ინდექსირომელიც არ აღემატება 50 ერთეულს. თუ ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია, პროდუქტები მთლიანად გამორიცხულია მენიუდან. გარდა ამისა, იონოვას კვების პირამიდა ითვალისწინებს დროს, რომლის დროსაც ხდება გარკვეული საკვების მოხმარება:

• საუზმე (11:00 საათამდე) – მარცვლეული: ყავისფერი ბრინჯი, პარკოსნები, შვრიის ფაფა, ქერი (სიმინდის გარდა);
• სადილი (11:00–14:00) – ზღვის პროდუქტები, თევზი, ხორცი;
• სადილი (14:00–17:00) – რძე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• შუადღის საუზმე (17:00–19:00) – უმი ხილი, კენკრა (გარდა მანგოსა და საზამთროსა);
• ვახშამი (19:00–23:00) – ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა).

ცხიმის შემცველი საკვების (ცხიმები, ზეთები, თხილი) დღიური მოხმარება არ უნდა აღემატებოდეს 20გრ.წყლის საჭირო რაოდენობა განისაზღვრება 30მლ 1 კგ წონაზე.

Პირველი დღე:

• საუზმე - მარგალიტის ქერი, დამარილებული გემოვნებით და შეზავებული კარაქით;
• სადილი - მოხარშული კრევეტები;
• სადილი - კეფირი;
• შუადღის snack - ფორთოხალი;
• ვახშამი - ჩაშუშული ბოსტნეული ( წიწაკა, პომიდვრები).

• საუზმე - წიწიბურას ფაფა მარილითა და კარაქით;
• სადილი – შემწვარი თევზის ფილე, მწვანილი;
• სადილი - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• შუადღის snack - ვაშლი;
• ვახშამი - გამომცხვარი ან მოხარშული ბროკოლი მარილით, მწვანილით.

• საუზმე - მომენტალური შვრიის ფაფა მარილითა და კარაქით;
• სადილი - მოხარშული ხბოს ხორცი;
• სადილი - ხაჭო არაჟნით;
• შუადღის snack - მსხალი;
• ვახშამი - პომიდვრის სალათი ფოთლოვანი ბოსტნეულით.

მეოთხე:

• საუზმე – ოსპის პიურე მარილით (კარაქის გარეშე);
• სადილი - ქათმის მკერდი;
• სადილი - რძე;
• შუადღის snack - ხურმა;
• ვახშამი - კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, დამარილებული და სელის ზეთით შეზავებული.

• საუზმე – ბრინჯის ფაფა კარაქით და მარილით;
• სადილი - ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე მარილით;
• სადილი - იოგურტი;
• შუადღის snack - ანანასი;
• ვახშამი - ჭარხლის სალათი ნიორით და ლიმონის წვენით.

• საუზმე – ფეტვის ფაფა (დამარილებული);
• სადილი – მოხარშული კალმარი;
• სადილი - რძის სასმელი;
• შუადღის snack - კივი;
• ვახშამი – კიტრის სალათი მწვანილებით და სელის ზეთით.

• საუზმე - ლობიოს პიურე, შეზავებული კარაქით და მარილით;
• სადილი - მოხარშული ცხვრის ხორცი;
• სადილი - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• შუადღის snack - გარგარი;
• ვახშამი - შემწვარი ბოსტნეული.

ეს მენიუ სრულიად დაბალანსებულია ნუტრიენტები, არ არის ძალიან მკაცრი, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 7 კგ-მდე. ბევრმა მსუქანმა პაციენტმა, რომლებიც ვერ იკლებდნენ წონაში სხვა მეთოდების გამოყენებით, დოქტორ იონოვას მეთოდით 1 თვეში 20 კგ-მდე დაიკლო. გარდა ამისა, კურსის დასრულების შემდეგ მათ არ გაუჩნდათ სურვილი დაბრუნებულიყვნენ ჩვეულ დიეტაზე.

მოდელების დიეტა

წონის დაკლების სასარგებლო პროგრამების რეიტინგში მესამე ადგილზეა ეგრეთ წოდებული სამოდელო დიეტის ერთ-ერთი სახეობა. ამავე სახელწოდების ხისტი ექსპრეს მეთოდებისგან განსხვავებით, წონის დაკლების ეს პროგრამა ხასიათდება მრავალფეროვნებით, გაჯერებულობით და დაცვით. მას მოსდევს ასეთი აღიარებული სიმბოლოები ქალის სილამაზესოფია ლორენისა და პენელოპა კრუზის მსგავსად.

წესები და პრინციპები

ყველა ამ სარგებლით წონის დაკლების პერიოდში აუცილებელია გარკვეული პროპორციების დაცვა ყოველდღიური დიეტა. კვების გეგმა იყენებს სამკუთხედის ფორმის დიაგრამას, რომლის ძირში არის რთული ნახშირწყლები მათი ჯანსაღი ჯიშით:

• მთელი მარცვლეული მარცვლეული;
• ქატო პური;
• მყარი ხორბლის მაკარონი.

პროდუქტები ჩამოთვლილია ზემოთ შემდეგი თანმიმდევრობით:

• ბოსტნეული ხილი;
• არარაფინირებული მცენარეული ზეთი;
• თხილი, თესლი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რძე.

ეს ყველაფერი ყოველდღიურად გამოიყენება. გარდა ამისა, ზოგიერთი პროდუქტის კატეგორია შედის მენიუში უფრო შეზღუდული ფორმით:

• უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი - კვირაში 5-ჯერ;
• კვერცხი - ყოველ მეორე დღეს;
• კარტოფილი - კვირაში ერთხელ.

ვინაიდან მოდელების ჯანსაღი კვების დიეტა განკუთვნილია შოუბიზნესის ფიგურებისთვის, თუ მას მიჰყვებით, ნებადართულია მშრალი წითელი ღვინის დალევა დღეში 2-ჯერ - ლანჩზე და სადილზე ერთი ჭიქა.

თქვენ ასევე უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

1. მიირთვით დღეში 5-ჯერ - მათგან 3 სრული კვება (ძირითადი კვება), პლუს 2 მსუბუქი საჭმელი.
2. არ არსებობს შეზღუდვები პორციის ზომაზე, მაგრამ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი.

ამ დიეტის უპირატესობა ბოსტნეულსა და მარცვლეულში დიდი რაოდენობით ბოჭკოს არსებობაა, რაც დიეტის საფუძველს წარმოადგენს. ის უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას და სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას. ამავდროულად, ნებადართული საკვების მრავალფეროვნება ხელს უწყობს წონის დაკლების სხვა მეთოდებისთვის დამახასიათებელი ავარიების თავიდან აცილებას.

ნიმუშის მენიუ

ასეთი ჯანსაღი დიეტისთვის მენიუს უსასრულო რაოდენობა შეიძლება იყოს. მაგრამ მისი შედგენის პრინციპის გასაგებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული მაგალითი.

Პირველი დღე:

• საუზმე - მთელი მარცვლეული იოგურტით, ვაშლი;
• სადილი – შემწვარი ბოსტნეული, გამომცხვარი თევზი, მშრალი წითელი ღვინო (შეიძლება შეიცვალოს ახალი ღვინით);
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი, ყველი, მშრალი წითელი ღვინო (შეიძლება შეიცვალოს ერთი ჭიქა სუფთა წვენით).

• საუზმე – რძის ფაფა, მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო ყველით;
• სადილი – კვერცხი და პომიდვრის სალათი მწვანილით, მოხარშული ბრინჯი, მშრალი წითელი ღვინო (ახალი);
• ვახშამი – შემწვარი თევზი მწვანილით, მშრალი წითელი ღვინო (ახალი).

• საუზმე - ხილისა და იოგურტის სალათი;
• სადილი - ბოსტნეული, მაკარონი ზღვის პროდუქტებით და კარაქით, მშრალი წითელი ღვინო (ახალი);
• ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი ხორცი ზეთისხილით, მწვანილით და კარაქით, მშრალი წითელი ღვინო (ახალი).

მეოთხე:

• საუზმე - სენდვიჩები მოხარშული ღორის ხორცით, ბოსტნეულის სალათი მწვანილით და კარაქით;
• ვახშამი - ზღვის მცენარეებიმოხარშული კალმარის რგოლებით, მშრალი წითელი ღვინით (ახალი);
• ვახშამი - მოხარშული ბრინჯი ცხარე სუნელებით და მწვანილებით, მშრალი წითელი ღვინო (ახალი).

• საუზმე - ომლეტი პომიდვრის, ზეთისხილის და მწვანილის ნაჭრებით;
• სადილი – მაკარონი გახეხილი ყველით, მშრალი წითელი ღვინო (ახალი);
• ვახშამი – ბოსტნეულის ჩაშუშული ოსპით, მშრალი წითელი ღვინო (ახალი).

• საუზმე - შვრიის ფაფა, გრეიფრუტი;
• სადილი - მჭლე სუპი, ზღვის პროდუქტები, მშრალი წითელი ღვინო (ახალი);
• ვახშამი – შემწვარი თევზი ბოსტნეულით, მშრალი წითელი ღვინო (ახალი).

• საუზმე - მოხარშული კვერცხი, ყველი, პური;
• სადილი – მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით, მშრალი წითელი ღვინო (ახალი);
• ვახშამი – ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმის ხორცით, მშრალი წითელი ღვინო (ახალი).

ძირითად კვებას შორის საჭმლისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ კეფირი, რძე, ხილი და თხილი.

მოდელების დიეტის ჯანსაღი ვერსიის მთავარი მინუსი არის მისი მაღალი ღირებულება, რადგან საჭირო კომპონენტებია: ზეითუნის ზეთიცივი დაჭერით, ზღვის პროდუქტები, ახალი ბოსტნეული, ყველი - ძვირადღირებულ კატეგორიას განეკუთვნება. თუმცა, ასეთი მოსაზრება მხოლოდ სტერეოტიპია. ამ მეთოდის წესებით გამორიცხული ნახევარფაბრიკატები, სოუსები, ხორცი, ძეხვეული ხომ არ არის ბევრად იაფი. მეტიც, თუ დაამატებთ სიმსუქნით გამოწვეული დაავადებების მკურნალობის ხარჯებს ან საკვების არასათანადო მოხმარებას, მოდელების ჯანსაღი დიეტა საკმაოდ ხელმისაწვდომი იქნება.

მარგარიტა კოროლევას სისტემა

მარგარიტა კოროლევა არის მრავალი წიგნის ავტორი და წონის დაკლების მრავალი ტექნიკის შემქმნელი. დედოფალს ასევე უწოდებენ "ვარსკვლავურ" დიეტოლოგს, რადგან ის 20 წელზე მეტია ამზადებს დიეტურ დიეტას მრავალი შიდა შოუბიზნესის ვარსკვლავისთვის. მარგარიტა კოროლევას ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მეთოდი, რომელიც შექმნილია სწრაფი და ჯანსაღი წონის დაკარგვა, არის ცხრადღიანი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ, მიუხედავად მისი უსაფრთხოებისა და წონასწორობისა, მარგარიტა კოროლევას მიხედვით წონის დაკლების სისტემა საკმაოდ რთულია.

წესები და პრინციპები

ამ ტექნიკის დაცვა წარმოუდგენლად მარტივია, რადგან ის დაფუძნებულია მხოლოდ სამი კერძის ჭამაზე:

• მოხარშული ბრინჯი;
• ქათმის ხორცი, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს თევზით;
• ბოსტნეული, უმი ან მოხარშული.

მაგრამ ისინი არ უნდა იქნას გამოყენებული ერთდროულად, არამედ სხვადასხვა დღეები. გამოდის 3 მონო-დიეტა - ბრინჯი, ცილა და ბოსტნეული, თითოეული 3 დღე გრძელდება.

9 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• მთლიანად მოერიდეთ მარილს;
• დალიეთ 2,5 ლიტრი სუფთა წყალი (თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში);
• დილა დაიწყეთ ჭიქა წყლით (საუზმამდე 20 წუთით ადრე).

გარდა ამისა, თითოეული ტრიმესტრის მენიუს მომზადებასთან დაკავშირებით არსებობს ცალკეული წესები.

ნიმუშის მენიუ

ყოველი მონოდიეტა, რომელიც აყალიბებს მარგარიტა კოროლევას სისტემას, აქვს მიზანმიმართული ეფექტი. მოხარშული ბრინჯის პირველი ტრიმესტრი მიზნად ისახავს ორგანიზმის ნახშირწყლებით გაჯერებას. ბრინჯის გარდა დასაშვებია წყალი და თაფლი.

თქვენ უნდა აიღოთ თეთრი გრძელმარცვლოვანი ბრინჯი და მოხარშეთ ამ რეცეპტის მიხედვით:

• გარეცხეთ 1 ჭიქა მარცვლეული, დაასხით წყალი მთელი ღამის განმავლობაში, რომ შესიდეს;
• დილით ისევ ჩამოიბანეთ და შეავსეთ ცხელი წყალი 1:2;
• ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 15 წუთის განმავლობაში.

მიღებული ფაფა გაყავით 6 თანაბარ ნაწილად, რომელიც უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში თანაბარი ინტერვალებით. ბოლო ნაწილი უნდა მიირთვათ არაუგვიანეს 20:00 საათისა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ 3 ს/კ დღეში. ლ. თაფლი წყლისა და ბრინჯისგან განცალკევებით.

ქათმის ან თევზის მეორე ტრიმესტრი განკუთვნილია ორგანიზმის ცილებით გაჯერებისთვის და ცხიმების წვის პროცესის დასაწყებად. თითოეული ამ დღისთვის გამოყოფილია 1,2 კგ უმი ქათამი ან 0,8 კგ თევზი, რომელიც უნდა მომზადდეს შემდეგნაირად:

• საღამოს მოვხარშოთ (სასურველია ორთქლზე მოხარშული);
• ამოიღეთ კანი და ძვლები (აურიეთ ქათმის ფილე და წითელი ხორცი).

მიირთვით ისევე, როგორც ბრინჯი, მაგრამ ბოლო ნაწილი უნდა მიირთვათ 19:00 საათამდე. თაფლი გამორიცხულია. ქათამი და თევზის დღეებიდასაშვებია ამ პროდუქტების მონაცვლეობა, მაგრამ არა შერევა ერთი დღის განმავლობაში.

ბოსტნეულის მესამე ტრიმესტრი მიზნად ისახავს ნაწლავების გაწმენდას. ნებადართულია 1 კგ უმი და მოხარშული ბოსტნეულის ჭამა, სასურველია თეთრი და მწვანე. სხვა ფერის ბოსტნეულის გამოყენება შესაძლებელია შეზღუდული რაოდენობით. მითითებული რაოდენობა უნდა გაიყოს შუაზე - მოხარშეთ 0,5 კგ, ხოლო დარჩენილი 0,5 კგ-დან მოამზადეთ სალათი.

ორი ტომი იყოფა 6 თანაბარ ნაწილად და იმავე პრინციპით მიირთმევდნენ. დიეტას დაუმატეთ 3 ს/კ. ლ. თაფლი, მაგრამ უკვე წყალში გაზავებული.

ყველაზე რთულად ასატანი ბრინჯი და ბოსტნეულის დღეებითუმცა, ზოგადად, მარგარიტა კოროლევას წონის დაკლების პროგრამა არ ითვალისწინებს ნეგატიური გავლენასხეულზე და ითვლება სასარგებლოდ. მაგრამ შეზღუდვების სიმძიმის გამო, ის უკუნაჩვენებია ანემიისა და დიაბეტის დროს.

ვისაც შიმშილის ატანა არ სურს, მარგარიტა კოროლევა უბრალოდ ჯანსაღ კვებაზე გადასვლას გვთავაზობს, რისთვისაც რეკომენდაციას უწევს შემდეგი წესების დაცვას:

1. მიირთვით საკვები შეგნებულად, რათა არა მხოლოდ ენერგიით უზრუნველყოს, არამედ ჰქონდეს სამკურნალო ეფექტი.
2. მოერიდეთ თეთრი ფქვილის, გათეთრებული მარცვლეულის და რაფინირებული შაქრის ჭამას.
3. ჩაანაცვლეთ სუფრის მარილი დაფქული ზღვის მცენარეებით ან ზღვის მარილით.
4. ჩაიცვით სალათები მინიმალური რაოდენობით ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით, დაამატეთ მათ ბევრი მწვანილი.
5. დალიეთ დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი, პირველი ნაწილი გაღვიძებისთანავე მიიღეთ.
6. თითოეული პორციის ზომა უნდა იყოს 250 მლ ან 1 ჭიქა.
7. კვებას შორის დაიცავით ინტერვალი არა უმეტეს 3 საათისა, რათა მიიღოთ 5-6 კვება დღეში.
8. კერძების მომზადებისას გამოიყენეთ მხოლოდ წყალი, გამოყენებამდე დაამატეთ ზეთი თეფშზე.

ასევე მნიშვნელოვანია აქტიური ცხოვრების წესი და სპორტის თამაში. ვარჯიში უნდა იყოს ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით, მაგრამ წონის დასაკლებად მათი ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 40 წუთი - ცხიმების წვა იწყება სესიის დაწყებიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ.

სწორი დიეტა

ავსებს რეიტინგს საუკეთესო პრაქტიკაჯანსაღი წონის დაკლების დიეტა სახელწოდებით "სწორი". მისი თავისებურება ის არის, რომ ის განკუთვნილია ოჯახური გამოყენებისთვის. ძალიან ხშირად, თუნდაც უსაფრთხო და ძალიან მკვებავი დიეტის დროს, ხდება ავარია, რადგან მაცივარში ყოველთვის ბევრი აკრძალული საკვებია. ამიტომ, დიეტოლოგები ვარაუდობენ, რომ მთელი ოჯახი წონაში დაიკლოს "სწორი" კვების სისტემის გამოყენებით - დაბალანსებული და ჯანსაღი, მაგრამ დაბალკალორიული. ის გათვლილია 1 თვეზე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ორ ადამიანზე ყოველ კვირა 5 კგ-მდე დაიკლოთ.

წესები და პრინციპები

წონის დაკლების „სწორი ოჯახის“ მეთოდი ემყარება სხვადასხვა ჯანსაღი საკვების მიღებას დაბალკალორიული შემცველობით. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მომსახურეობის ჩვეულებრივი ზომა, მაგრამ ამავდროულად მნიშვნელოვნად შეამციროთ მათი ენერგეტიკული ღირებულება.

ასეთი პროგრამის შესრულებისას თქვენ უნდა დაიცვან საკმაოდ მარტივი წესები:

1. შეამცირეთ თქვენი დიეტა - მიირთვით 5-6-ჯერ დღეში.
2. რაციონიდან გამორიცხეთ შაქარი და მისი შემცველი ყველა პროდუქტი, სწრაფი კვება, დამუშავებული საკვები, ცხიმიანი, შემწვარი და სხვა მძიმე საკვები.
3. დალიეთ 1,5-2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი დღეში.
4. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ ჭამამდე 20 წუთით ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ შიმშილის ცრუ გრძნობა და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.
5. არ გამოტოვოთ საუზმე, ისადილე ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
6. მოხარშეთ კერძები ორთქლზე ან წყალში, გამოაცხვეთ ღუმელში, ჩაშუშეთ.
7. კვების საფუძველი უნდა იყოს ცილები და ბოჭკოვანი.
8. უარი თქვით ალკოჰოლზე - აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა, მატებს მადას, ართმევს კონტროლს მიღებულ საკვებზე და საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.

ამ რეჟიმით ორგანიზმი მიიღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას, ამიტომ დამატებითი ვიტამინი და მინერალური კომპლექსების მიღება საჭირო არ არის. ასეთი ჯანსაღი დიეტის დაცვა შეიძლება გაერთიანდეს აქტიური საქმიანობასპორტი, რომელიც დაბალკალორიული დიეტის ფონზე დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში.

ნიმუშის მენიუ

თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ საკმაოდ ბევრი ვარიანტი სწორი ოჯახის მენიუსთვის. საჩვენებელი მაგალითები შეიძლება იყოს შემდეგი.

ვარიანტი 1:

• საუზმე - მომენტალური შვრიის ფაფა, იოგურტი;
• სადილი - ხაჭო ჩირი ხილით;
• სადილი – სოკოს წვნიანი, წიწიბურის ფაფა, ქათმის ნაწილი საკუთარ წვენში, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
• შუადღის საჭმელი - ერთი მუჭა ნუში, ფორთოხალი ან ვაშლი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის ჩაშუშული, მოხარშული თევზის ნაწილი;
• ძილის წინ - კეფირი.

ვარიანტი 2:

• საუზმე - კვერცხი (მოხარშული, ათქვეფილი ან ათქვეფილი კვერცხი), მთლიანი მარცვლეულის პური მოხარშული ღორის ხორცით ან ყველით;
• სადილი - ხილი;
• სადილი – ბოსტნეულის წვნიანი (ბორში), 2 კარტოფილი, მოხარშული ხბოს ხორცის ნაწილი, ახალი პომიდორი;
• შუადღის snack - კეფირი;
• ვახშამი – თევზის კოტლეტით მწვანე ბარდა, ხაჭო;
• ძილის წინ - იოგურტი ან ვაშლი.

"სწორი" ოჯახის დიეტა- მკვებავი, დაბალანსებული მეთოდი, მაგრამ თუ თავდაპირველად არ გაქვთ საკმარისი ტკბილეული, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ს/კ დღეში ერთხელ. ლ. თაფლი, ერთი მუჭა ჩირი ან 2 ტკბილი ხილი. ეს მოგცემთ ენერგიას და გაგიუმჯობესებთ განწყობას.

დიეტაზე უარის თქმა

თუ ჯანსაღი დიეტის დაცვა დროებითი მოვლენა კი არა, ცხოვრების წესია, მაშინ მისი დატოვება საერთოდ არ არის საჭირო. მათთვის ვინც გადავიდა სწორი დიეტადროებით, მხოლოდ წონის ნორმალიზებისთვის და მომავალში ვერ იცხოვრებთ სწრაფი კვების, ალკოჰოლის და სხვა მავნე პროდუქტების გარეშე, რეკომენდებულია შემდეგი რეკომენდაციების დაცვა:

1. ასეთი საკვების დანერგვა ეტაპობრივად, მინიმალური რაოდენობით დაწყებული.
2. ეცადეთ, ბოროტად არ გამოიყენოთ ასეთი პროდუქტები, მიირთვით ისინი რაც შეიძლება იშვიათად.

აუცილებლად უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე, რათა ჯანსაღი კვება ცხოვრების წესად იქცეს. ამისათვის თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სწორი კვების ჩვევები, იპოვოთ სიამოვნება ჯანსაღი საკვებით, მისი გაგება დიდი სარგებელისხეულისა და გარეგნობისთვის.

ცხოვრებაში ყველა ადამიანს აინტერესებს რა უნდა ჭამოს წონის დასაკლებად. ყველაფერი ძალიან მარტივია: უნდა მიირთვათ ჯანსაღი საკვები, გამორიცხოთ მავნე და ივარჯიშოთ. ბევრმა იცის, რომელი საკვები შეიცავს ცარიელ კალორიებს და უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე, მაგრამ ძნელია ჩვევებზე უარის თქმა. წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი კვება განსხვავდება მკაცრი დიეტებისგან. აქ არ არსებობს კონკრეტული წესები, გარდა იმისა, რომ ადამიანმა უარი უნდა თქვას არაჯანსაღი საჭმელიდა დაეხმარეთ თქვენს სხეულს სწორად იმუშაოს. თქვენ შეიტყობთ უფრო მეტს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ქვემოთ მოცემულ მიმოხილვაში.

სწორი კვების ძირითადი პრინციპები

წონის დაკლებისთვის დაბალანსებული დიეტის მიღებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. პროცესის დადგენის შემდეგ, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ზედმეტი ფუნტი, სიმძიმე, ჯანმრთელობის პრობლემები სამუდამოდ. დიეტა იწვევს ორგანიზმს სტრესს. გარდა ამისა, ერთ დღეს ისინი ჩვეულ დიეტაზე გადადიან და ძნელად დაკლებული ყველა კილოგრამი სწრაფად უბრუნდება. Ჯანმრთელი დიეტაწონის დაკლებისთვის კვება სასარგებლოა ყველა შინაგანი ორგანოსთვის და მოითხოვს უარი თქვას მხოლოდ იმ საკვებზე, რომლის გარეშეც ადამიანს შეუძლია კარგად გააკეთოს.

მოხდენილი სხეულიდა შედეგი ჯანსაღი სხეულია მუდმივი სამუშაოქალები და კაცები შენზე მაღლა. სწორი რეჟიმიწონის დაკლებისთვის კვება მოითხოვს შემდეგი წესების დაცვას:

1. შეადგინეთ კვების გეგმა.
2. წონის დაკლებისთვის აირჩიეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები.
3. დაიწყეთ დღე ჭიქა სუფთა ცხელი წყლით.
4. ორგანიზმში სითხის ბალანსის შენარჩუნება.
5. დაიცავით ხუთდღიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის მცირე ულუფებით.
6. მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მიჩვევა მარტივი ვარჯიშები, რომელიც რეგულარულად უნდა შესრულდეს. ამისთვის შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნეს ვარჯიშზე, დილით დამოუკიდებლად ირბინოთ ან ყოველდღიურად ივარჯიშოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
7. არ უნდა ჭამოთ ძილის წინ (ჭამეთ ძილის წინ სამი საათით ადრე).

ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის საკვების ჩამონათვალი

წონის დაკლებისთვის ჭამა არ არის მხოლოდ დაბალი შემცველობაკალორიები, არამედ კვების ღირებულება, მავნე დანამატების არარსებობა, ბუნებრიობა, გარემოსდაცვითი კეთილგანწყობა. რა შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

1. შეცვალეთ მაღალი შაქრის შემცველი სასმელები (სოდა, წვენები) სუფთა წყლით ან მცენარეული ჩაით.
2. შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, მარგალიტის ქერი, წიწიბურა და წონის დაკარგვის სხვა პროდუქტები მთელი მარცვლეული.
3. ახალი ბოსტნეული, ხილი. (არ უნდა ზედმეტად გამოიყენოთ დაკონსერვებული საკვები მარილის, შაქრისა და ჩირის მაღალი შემცველობით).
4. სასურველია ფუნთუშების შეცვლა კანფეტებით გაყინული ან ახალი კენკრით.
5. მჭლე ცილა- ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული ელემენტი ჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის. მისი მიღება შესაძლებელია ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა თევზი, ხორცი, ოსპი და ლობიო.
6. სოკო. (დაბალკალორიულია, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას).
7. ქათამი, მწყერის კვერცხები.
8. ზღვის თევზი (ორაგული, ქაშაყი). ღირებულით მდიდარი ცხიმოვანი მჟავებიდა შესანიშნავია როგორც წონის დაკარგვის პროდუქტები.
9. თხილი (თხილი, კეშიუ, ნუში). (მოხმარება მცირე რაოდენობით, პროდუქტები ძალიან კალორიულია).
10. რძის პროდუქტები მდიდარია კალციუმით.

ჯანსაღი კვების პირამიდა

რაციონალური მიდგომა ამ საკითხთან დაკავშირებით სწრაფად დააყენებს მუშაობას შინაგანი ორგანოებისწორი გზით. წონის დაკლებისთვის სწორი კვების რეცეპტები უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ საკვებს სწორ პროცენტში. მაგალითად, ბოსტნეულმა უნდა დაიკავოს ყოველდღიური დიეტის დაახლოებით ნახევარი, ხილი - არაუმეტეს 40%, ბოჭკოვანი საკვები (მარცვლეული, ცომეული) - დაახლოებით 20%. რძის პროდუქტები და ძვირფასი ცილები არაუმეტეს 10%, ზოგჯერ კარაქი და ყველი ნებადართულია მცირე რაოდენობით. მაგალითი შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ ფოტოში.

სად უნდა დაიწყოს წონის დაკლება

იმისათვის, რომ წონის დაკლების ჯანსაღი კვების პროგრამამ შედეგი გამოიღოს, ადამიანის სხეულიგაიწმინდა და მოიშორა ზედმეტი კილოგრამები, თქვენ უნდა იფიქროთ თითოეულ ეტაპზე. დასადგენად სასარგებლოა დიეტოლოგთან კონსულტაცია სასურველი შედეგიწონის დაკარგვა. სპეციალისტი მოგაწვდით დეტალურ ინსტრუქციებს, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ. ამის შემდეგ შედგენილია წონის დაკარგვის პროდუქტების მიღების გრაფიკი, გრაფიკი ფიზიკური აქტივობა, იქმნება კარგი ჩვევები.

როგორ დაგეგმოთ თქვენი დიეტა ყოველდღე

გარკვეული წესების დაცვის გარეშე, წონის დაკლების ყველაზე სასარგებლო პროდუქტებიც კი არ დაეხმარება სასურველი შედეგის მიღწევას:

1. საუზმე აქვს დიდი მნიშვნელობაამისთვის აქტიური დღე, ასე რომ თქვენ არ უნდა გამოტოვოთ იგი.
2. თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილი. ახალ რეჟიმზე გადასვლისას არ უნდა შეამციროთ დიეტა მეოთხედზე მეტით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი დაიწყებს მუშაობას საგანგებო რეჟიმში, წარმოქმნის ცხიმის რეზერვებს.
3. თქვენ უნდა მიიღოთ წონის დაკლების პროდუქტები სისტემატურად და მცირე მოცულობით, დაყოთ დღე თანაბარ დროის ინტერვალებად.
4. გონივრულად შეადარეთ საკვების რაოდენობა და დღეში დახარჯული ენერგიის რაოდენობა, რათა თავიდან აიცილოთ ცხიმის რეზერვები.
5. თუ აკრძალული პროდუქტის ჭამის დაუძლეველი სურვილი გაგიჩნდებათ, მაშინ არ არის საჭირო თავის შეკავება. ხშირად ასეთი სიგნალები მიუთითებს ორგანიზმში რაიმე ნივთიერების ნაკლებობაზე.

მენიუს ნიმუში კვირისთვის

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჯანსაღი საკვების არჩევა, არამედ დიეტის დაბალანსებაც. დიეტური საკვებიწონის დასაკლებად, კვირის მენიუ უნდა შეიქმნას სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით, ფიზიკური აქტივობაპიროვნება და ინგრედიენტების თავსებადობა. პროდუქტები უნდა იყოს სასარგებლო, ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას და ჯანმრთელობას და შეიცავდეს ყველაფერს, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი ნივთიერებები. მაგალითი ყოველკვირეული დიეტაქვემოთ წარმოდგენილი.

მენიუს ნიმუში ჯანსაღი კვებისა და წონის დაკლებისთვის:

1. საუზმეზე შვრიის (ბრინჯი, ფეტვი) ფაფა. დამატებით, მოხარშული კვერცხი (ყველი). ჭიქა კაკაო, ხმელი ხილის კომპოტი, ჟელე.
2. ვაშლი (მსხალი, კომში, ერთი მუჭა თხილი, მანდარინი, ბანანი, გაყინული კენკრა) საჭმელად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
3. ლანჩზე წვნიანი ხორცის ბულიონით (ბოსტნეულის, თევზის წვნიანი). მოხარშული ფილეინდაური (ქათამი, კურდღელი, საქონლის ხორცი). მორთეთ ყავისფერი ბრინჯით, მოხარშული კარტოფილით (ან კარტოფილის პიურე), ზოგჯერ მაკარონი, წიწიბურა. ჭვავის პური (ქატო, მთელი მარცვლეული).
4. შუადღის საჭმლისთვის, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი (კეფირი, იოგურტი, უცხიმო ხაჭო) იდეალურია წონის დაკლებისთვის.
5. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და შეიცავდეს ბოსტნეულის სალათებიზეითუნის ზეთით. ცხელი კერძებისთვის შეგიძლიათ გამოაცხოთ ან მოხარშოთ თევზი, კურდღელი და ქათამი.
6. წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია ორგანიზმის განტვირთვა კვირაში ერთხელ.

დაბალანსებული დიეტის რეცეპტები

როდესაც მიიღებთ დიეტოლოგის რეკომენდაციებს, დაისახეთ მიზანი სწორ კვებაზე გადასვლისა და წონის დაკლების მიზნით, თქვენ უნდა ისწავლოთ საჭმლის მომზადება. ჯანსაღი საკვები. შეძენის შემდეგ ჯანსაღი პროდუქტებითქვენ უნდა დაეუფლოთ წონის დაკლების მარტივ რეცეპტებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობას, წონის დაკლებას და ყოვლისმომცველ წმენდას. მათი დაუფლება შეუძლებელი იქნება სპეციალური შრომა.

1. წითელი ხახვი (1 ც.) გაფცქვენით და გახეხეთ.
2. 3 ავოკადოს გააცალეთ კანი, წვრილად დაჭერით და მოათავსეთ პიტნის ფოთლებზე.
3. კერძი შეასხით ზეითუნის ზეთით და მორთეთ გრეიფრუტის ნაჭრებით.

ჭინჭრის სუპი წონის დაკარგვისთვის:

1. გაფცქვენით და წვრილად დაჭერით ხახვი.
2. ქვაბში ოდნავ გაადნეთ კარაქი, დაუმატეთ ხახვი.
3. 400 გრ ახალი ჭინჭრის ფოთლები, გარეცხილი და დაჭრილი.
4. აიღეთ 350 გრ კარტოფილი, გაფცქვენით და დაჭერით.
5. ყველა ინგრედიენტი ემატება ტაფაში და შემწვარი.
6. დაამატეთ ბოსტნეულის ბულიონი და მიიყვანეთ ადუღებამდე.
7. ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში, დატოვეთ მოსადუღებლად.

ახალგაზრდა ჭარხლის სალათი წონის დაკარგვისთვის:

1. აიღეთ 4 ჭარხალი ზემოდან.
2. ძირფესვიანებულ ბოსტნეულს აცალებენ, ადუღებენ და ჭრიან ზოლებად.
3. ფოთლებს ორთქლზე ასხამენ და აწურებენ.
4. გასახდომად აურიეთ ზეითუნის ზეთი, სოიოს სოუსი, ჯანჯაფილის ფხვნილი.
5. ყველაფერი დადეთ თეფშზე და მოაყარეთ სეზამის მარცვლები.

ვიდეო: როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად

ჯანსაღი კვება მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას: ჭამა დაგეგმილი ნიმუშის მიხედვით, სპორტული ვარჯიში, სპეციალური კერძები წონის დაკლებისთვის, კულინარიის საიდუმლოების ცოდნა. ეს არ არის მხოლოდ ერთი თვის დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი ჯანსაღი ორგანიზმისთვის. წონის დაკლების ხელშემწყობი სწორი კვების იდეა რომ გქონდეთ, შეგიძლიათ უყუროთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოს.