რატომ უნდა დალიონ გოგოებმა პროტეინი წონის დასაკლებად? პროტეინი გოგონებისთვის: უნდა იქნას მიღებული, ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის, გამოყენების წესები

ცილოვანი კოქტეილები გაგრძნობინებთ სავსეს. ისინი მოკლებულია ნახშირწყლებს და პრაქტიკულად არ აქვთ ცხიმი.

ამ ნარევის მიღებით თქვენ არ შიმშილობთ, მაგრამ ამავდროულად მოიხმართ მინიმალურ კალორიებს. წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა ცილის მიღება ვარჯიშთან ერთად. მაგრამ მაშინაც კი, თუ სპორტდარბაზში არ დადიხართ, მაინც შეგიძლიათ წონაში დაკლება. როგორც წონის დაკლების საშუალება, ასეთმა ნარევებმა შეიძლება ნაწილობრივ შეცვალოს საუზმე და ვახშამი.

სანამ ასეთი კვების არსს აღვწერ, მინდა გაგაფრთხილოთ. არ არის საჭირო სრულიად უარი თქვან ჩვეულებრივ საკვებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ სერიოზულად შეარყევთ თქვენს ჯანმრთელობას.

მნიშვნელოვანი კომპონენტია მიღების დრო და ცილის რაოდენობა დღეში. ასევე, არ დაივიწყოთ ვარჯიში. თუ სპორტდარბაზში სიარული არ არის შესაძლებელი, სახლში ვაკეთებთ: აერობიკას და ა.შ. მცირე ფიზიკური აქტივობაც კი მნიშვნელოვნად გაზრდის ცილოვანი დანამატების ეფექტურობას.

ალბათ გაინტერესებთ, რატომ არის რეკომენდებული ცილა წონის დაკლებისთვის? რადგან დადასტურდა:

პროტეინები ძალიან სწრაფად გაგრძნობინებთ სისრულეს;
დაეხმარეთ მოიცილოთ ტკბილეულის ჭამის სურვილი;
სხეულის გამძლეობის გაზრდა და, შესაბამისად, ფიზიკური აქტივობის ტოლერანტობის გაზრდა;
მიღებული კალორიების გარდაქმნა კუნთების მასად და არა ცხიმად;
აფერხებს ნახშირწყლების შეწოვას. შედეგად, სისხლში შაქარი დიდხანს რჩება სტაბილური, შიმშილის გრძნობა კი დუნდება.

უპირველეს ყოვლისა, მინდა აღვნიშნო ჩვენს დიეტაში ყველაზე გავრცელებული პრობლემა - იშვიათი კვება დღეში 2-3-ჯერ. უფრო მეტიც, კალორიების უმეტესი ნაწილი იკვებება საღამოს დროსამუშაოს შემდეგ. ეს იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. სხეული იწყებს რეზერვების განთავსებას "მოგვიანებით".

წონის დასაკლებად საჭიროა ჭამა მცირე ნაწილებში 5-6 ჯერ დღეში. ა ცილოვანი კოქტეილიკარგია საჭმლის დროს. წინასწარ მოვამზადეთ შეიკერით და თან წავიყვანეთ სამსახურში.

13 წლის წინ ჩატარდა საინტერესო კვლევა წონის დაკლებისთვის ცილის ეფექტურობაზე. მისი შედეგები გამოქვეყნდა Nutrition Journal-ში. მასში მონაწილეობდა 2 ჯგუფი, რომელიც წონაში იკლებს 10 თვის განმავლობაში. პირველები პრინციპების მიხედვით ჭამდნენ დაბალკალორიული დიეტა. ეს უკანასკნელი ჩვეულებრივ ჭამდა, მაგრამ 1-2 კვება (6-დან) ცილოვანი ნარევით შეცვალა. შედეგად, მეორე ჯგუფმა დაიკლო მეტი კილოგრამი, ვიდრე მათ, ვინც დაბალკალორიულ დიეტაზე იმყოფებოდა.

როგორც ხედავთ, ამ დიეტაზე საკმაოდ დიდხანს დარჩენა შეგიძლიათ. ეს ყველაფერი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენის დაკარგვა გჭირდებათ.

წონის დაკლებისას ფხვნილის ნაწილი ყოველთვის უფრო მცირეა, ვიდრე მატებისას კუნთოვანი მასა. კონკრეტულად რამდენი დავწერე ქვემოთ.

ყველაზე ეფექტურია ცილის მიღება დილით, ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ. თუ სპორტი ძალიან აქტიურია, მაშინ ვარჯიშამდეც და შემდეგაც. თუ თქვენც გსურთ მცირე კუნთების აშენება, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ სუფთა კუნთების მიღება.

დიეტოლოგები წონაში კლებულებს ურჩევენ აირჩიონ კომპლექსური და ნელი სახეობებიციყვი. ორგანიზმი ენერგიას ხარჯავს მათ შეწოვაზე, რაც იწვევს წონის კლებას. ცილის მიღების ნიშანი მინდა მოგცეთ. ვარსკვლავების რაოდენობა მიუთითებს ეფექტურობაზე, მიღების დროიდან გამომდინარე.

პროტეინის მიღების დრო

დაწვრილებით მინდა გითხრათ მიღების დროზე. ბევრი ფიქრობს, რომ ცილის მიღება ღამით არ შეიძლება. სავარაუდოდ, ეს გამოიწვევს ცხიმის დაგროვებას.

ეს მართალია, თუ საკვები პროდუქტები მაღალია კალორიით. იმათ. გაჯერებულია ცხიმებითა და ნახშირწყლებით. ეს არ ეხება ცილოვან კოქტელებს. მითუმეტეს როცა მართავ აქტიური სურათიცხოვრება და დაბალკალორიული დიეტა.

ძილის დროს საკვები ჩვენს ორგანიზმში არ შედის. ეს ნიშნავს, რომ მას არ ექნება საკმარისი ამინომჟავები კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიიღოთ ცილოვანი კოქტეილი ძილის წინ. უმჯობესია აირჩიოთ რთული ნარევი ამ მიზნებისათვის. ეს შეიძლება იყოს ცილები სხვადასხვა სიჩქარითასიმილაცია. როგორიცაა შრატი, კაზეინი, რძე და ა.შ.

წონის დაკლებისას ძალიან სასარგებლოა საუზმის ნაცვლად ცილოვანი კოქტეილის ნაწილობრივ მიღება. პირველ რიგში, თქვენ მიიღებთ აუცილებელ გაჯერებას მინიმალური კალორიებით. მეორეც, დილით ჩვენი ორგანიზმი აქტიურად გამოიმუშავებს ჰორმონ კორტიზოლს. ეს იწვევს კატაბოლიზმს - კუნთოვანი ქსოვილის განადგურების პროცესს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ გვჭირდება ცილა. შრატის პროტეინის შაიკი გამოგადგებათ.

პროტეინის მიღება კუნთების შესამსუბუქებლად

თუ თქვენი მიზანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ამაღლებაც, საჭიროა ცილების უფრო ხშირად მიღება. ბევრს აინტერესებს ვარჯიშამდე რამდენი ხნით ადრე უნდა მიიღოს პროტეინი? მეტი ეფექტურობისთვის - რამდენიმე საათში. ცილის ნაცვლად შეგიძლიათ მიიღოთ ნახევარ საათში. ეს არის აუცილებელი ამინომჟავები. ამ ნივთიერებებს ჩვენი ორგანიზმი ვერ სინთეზირებს. ისინი ქმნიან კუნთების ცილების ძირითად ნაწილს. დროს აქტიური მუშაობა BCAA კუნთებიგამოიყენება როგორც ენერგიის ძირითადი წყარო.

თუ ვარჯიშის დროს ორგანიზმში ამ მჟავებიდან ცოტაა, კუნთების ცილა იშლება. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, თქვენ უნდა მისცეთ მას გაკვეთილის წინ აუცილებელი ამინომჟავები. მათი გამოყენებით, ის ენერგიას გამოიმუშავებს ვარჯიშისთვის. მაშინ კუნთები არ განადგურდება.

პროტეინი ასევე აუცილებელია ვარჯიშის შემდეგ, თუ გსურთ კუნთების მასის მომატება. ამ პერიოდში ორგანიზმი საუკეთესოდ შეიწოვება ნუტრიენტები. ვარჯიშის შემდეგ სისხლში გლუკოზის დონე მნიშვნელოვნად იკლებს. ასევე მცირდება ამინომჟავების კონცენტრაცია. ამ ნივთიერებების ეფექტურად შესავსებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ კონცენტრატი ან. შეგიძლიათ მიირთვათ ნარევი მიღებიდან 1,5 საათის შემდეგ. დასვენების დღეებში ცილოვანი კოქტეილიმიღება შეიძლება 1-2-ჯერ დღეში.

რამდენი ცილა უნდა მიიღოთ წონის დაკლებისთვის

მინდა დაუყოვნებლივ გავაფრთხილო, რომ ცილის ნარევების გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. თუ დიდი ხანის განმვლობაშიგადააჭარბოს დღიური ნორმაპროტეინმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი პრობლემები: კალციუმის დაკარგვა, ნაწლავის ანთება, ყაბზობა, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები.

თუ შეწყვეტთ გამოყენებას რეგულარული საკვებიგექნებათ მიკრო და მაკროელემენტების დეფიციტი. ვერც ერთი კოქტეილი ვერ შეცვლის ბოსტნეულს, ხილს, ხორცს და თევზს. რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს. ამიტომ, მთელი ეფექტურობითა და სარგებლიანობით ცილის ნარევებიკვება უნდა იყოს დაბალანსებული. მაშ, რამდენი ცილა უნდა მიიღოთ დღეში?

თუ ჩვენ ვსაუბრობთკუნთოვანი მასის მატების შესახებ: მცირე წონის მამაკაცებისთვის – 200-300 გ დღეში. ჭარბწონიანი და ჭარბწონიანი ქალებისთვის – არაუმეტეს 200 გ, საშუალო აღნაგობის ქალებისათვის – 250-300 გ, ჭარბწონიან და ჭარბწონიან ქალებში – 250 გ-მდე.
თუ ცდილობთ წონის დაკლებას ცილოვანი ნარევებით: მამაკაცები 160 გ-მდე, ქალები 140 გ-მდე.
თუ წონაში იკლებთ და მუშაობთ რელიეფზე: არასრული მამაკაცებისთვის 250გრ-მდე, სრული მამაკაცებისთვის 200გრ-მდე, საშუალო წონის ქალებისთვის 200გრ-მდე, მსუქანი ქალებისთვის 180გრ-მდე.

ერთი დოზით ორგანიზმი შთანთქავს არაუმეტეს 40 გ ცილას. ამიტომ, თუ 160 გ-ის მიღება გჭირდებათ, ეს რაოდენობა გაყავით 4 დოზად. თუ ორჯერ მიიღებთ 80 გ-ს, ცილების ნახევარი არ შეიწოვება.

ასევე გახსოვდეთ, რომ ეს ნივთიერებები შეიწოვება სხვადასხვა სიჩქარით. შრატი სწრაფი ცილაა, კაზეინი კი ნელი ცილაა. რაც უფრო ნელა შეიწოვება ცილა, მით მეტ ენერგიას ხარჯავს ორგანიზმი მასზე.

ძალით ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიქალებს უფრო უჭირთ ფორმაში შენარჩუნება. ორგანიზმი შეიცავს ბევრ ცხიმის წარმომქმნელ ფერმენტს, რომელთა გამომუშავებას ესტროგენი ასტიმულირებს. გარდა ამისა, თავად ლიპიდური უჯრედები დიდი ზომისაა და სწრაფად აგროვებენ ცხიმს. შერწყმულია ვარჯიშთან და ერთგულებასთან სპორტული რეჟიმიპროტეინები წონის დაკლებისთვის ეხმარება გოგონებს სხეულის ცხიმის შემცირებაში.

რატომ გჭირდებათ ცილა წონის დაკლებისთვის?

ამინომჟავების არასაკმარისი მიწოდებით, ფრჩხილების, თმისა და კანის მდგომარეობა უარესდება. სხეული იწყებს ადაპტაციურ მექანიზმებს, რომლებიც ამცირებს ფერმენტების, ანტისხეულების და ჰემოგლობინის გამომუშავებას. დეფიციტი კომპენსირდება კონცენტრატებით მაღალი პროცენტიციყვი. მის დასაშლელად მოიხმარენ 30% ენერგია.

დანამატები ხელს უწყობს მადის კონტროლს და კუნთების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად.

არსებობს დაახლოებით 20 სახის დანამატი, მაგრამ საუკეთესოპროტეინები წონის დაკლებისთვის ქალებისა და მამაკაცებისთვის არის:

შრატი;
კაზეინის დანამატები;
სოიოს იზოლაცია.

შრატის სპორტული კვება

შეიცავს მაქსიმალური თანხასუფთა ცილა ნახშირწყლების გარეშე.
ის ძალიან ასათვისებელია.
ხელმისაწვდომია 3 ფორმით.
კონცენტრატი შეიცავს ლაქტოზას, იზოლატი და ჰიდროლიზატი გაწმენდილია მინარევებისაგან და წყლისგან.

ყველა მათგანი შესაფერისია წონის დაკლებისთვის და სხეულის ფორმირებისთვის.

როგორ ავირჩიოთ და მივიღოთ შრატის ცილა წონის დაკლებისთვის

შეძენისას უპირატესობა ენიჭება სუფთა პროდუქტი 90%ორგანული ნივთიერებების შემცველობა დანამატების, არომატიზატორების და აღინიშნება "სპორტსმენებისთვის". ასეთ ნარევებს ნახშირწყლები არ ემატება. დანამატის მიღებასთან ერთად ყოველდღიური კალორიების მიღება მცირდება 15-20% -ით. Sportspit დალიეთ 3 ჯერ. წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია ცილების მიღება ცილოვანი დიეტის გარდა.

Დილითკოქტეილს სვამენ ვიტამინებთან ერთად.
მერე 2 საათით ადრემას აქვს დრო, რომ დაშალოს და შეავსოს ამინომჟავების რეზერვები კუნთებში. უმჯობესია ვაშლი ერთი საათით ადრე მიირთვათ.
შრატის ცილა ვარჯიშის შემდეგგამოასწორებს ენერგიას და ცილის ბალანსი. მაგრამ შემდეგი ჭიქა მიღებულია ვარჯიშიდან არა უადრეს ერთი საათისარათა ნაწილობრივი შემთხვევაში არ გამოიწვიოს კუნთოვანი ბოჭკოების მოცულობის მატება.

დასვენების დღეებშიმიღება მცირდება. 1-2 ჭიქასასმელი ცვლის საკვების მიღებას.

ადმინისტრირების მეთოდიპროტეინი ვარჯიშის შემდეგ და წინ მარტივია: საზომ კოვზს ურევენ წყალს ან მოხდილი რძე. (ოქროს სტანდარტი 100% შრატი, ელიტის 100% შრატის პროტეინი).

როგორ მივიღოთ კაზეინის შოკი

Ერთ - ერთი საუკეთესო ცილებიწონის დაკლებისთვის სახლში - კაზეინი. შეჩერებული ნაწილაკების გამო პროდუქტის დაშლას 2-ჯერ მეტი დრო სჭირდება.

შეიცავს ყველა ამინომჟავას და ბევრ მიკროელემენტს.
ამარაგებს ორგანიზმს ამინომჟავების კომპლექსით 6 საათის განმავლობაში.
საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ შიმშილი დიდი ხნის განმავლობაში.

როგორ გამოვიყენოთ კაზინის პროტეინი გოგონებისთვის

წონაში მატებისას ის ასრულებს ანტიკატაბოლურ ფუნქციას, შესაბამისად ადრე და შემდეგრკინის ტარება არ მიესადაგება.

დალიეთ ცხიმების წვის დროს დღეში 4-ჯერ 30გრ.
ერთი ჭიქა სქელი სასმელი ჩაანაცვლებს შუადღის საჭმელს, ლანჩს ან საუზმეს.
ბოლო ნაწილი მიიღება ძილის წინ ერთი საათით ადრე.

სოიოს სპორტი

წონის დასაკლებად ქალები ხშირად ირჩევენ იაფ სოიოს კონცენტრატს, რომელიც შეიცავს ფიტოესტროგენებს – სქესობრივ ჰორმონებს. ქალის ჰორმონებიმცენარეული წარმოშობის.

დასუფთავების მიუხედავად, პროდუქტი ცუდად შეიწოვებასოიოში შემავალი პროტეაზასა და ლექტინის გამო.

მინუსადეს მოიცავს ამინომჟავის დაბალ პროფილს და მეთიონინის, გოგირდის შემცველი მჟავის არარსებობას. თუმცა, გაწმენდილი სოიოს ცილა წონის დაკლებისთვის არის იზოლირებაშეიცავს ამინომჟავების ნორმას და კონკურენციას უწევს ძვირადღირებულ ანალოგებს. ვარგისია ვეგეტარიანელებისთვის და მათთვის, ვისთვისაც ლაქტოზა უკუნაჩვენებია.

როგორ დალიოთ იზოლატი ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის

დანამატი მიიღება ცალკე ან სხვა სახის ნარევებთან ერთად დილით ან საღამოს სადილის ან საჭმლის ნაცვლად. ძილის წინ დალევა არ არის რეკომენდებული. გოგონები სვამენ პროტეინს წონის დაკლებისთვის მათი სხეულის წონის შესაბამისი დოზით და ფიზიკური აქტივობა.

ქალები მსუბუქი დატვირთვითსაკმარისი 0,8 გრ 1 კგ წონაზე.
ქალი ბოდიბილდერებისთვისნორმა იზრდება 2-ჯერ.

დასაშვებია 1,4გრ.

ასევე წაიკითხეთ, ეფექტური საშინაო ვარჯიშიცხიმის წვისთვის -.
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშიმოკლე დროში გამოყენებით.
მზა გეგმატრენინგი გოგონებისთვის სპორტ - დარბაზი, .
მნიშვნელოვანი გახურება ვარჯიშის დაწყებამდე გასათბობად.
სავარჯიშოების არჩევანი გოგონებისთვის ლამაზი დუნდულოები.

რომელი ცილა უკეთესია

დიეტის გაანგარიშებისას გათვალისწინებულია დანამატების კალორიული შემცველობა. კაზეინსა და სოიოში 365 კკალ/100, შრატში – 310 კკალ/100. თუ შევადარებთ კაზეინს და შრატის სპორტულ კვებას, პირველის უპირატესობა აშკარაა.

პირველი ეხმარება წონის დაკლება 7%-ით;
მეორე 4%-ით(100% Casein Protein, Elite Casein from Dymatize).

მათთვის, ვინც ეძებს ბიუჯეტივარიანტი, სასურველი სოიოს კონცენტრატი ან იზოლაცია.

ცილოვანი კოქტეილები გაგრძნობინებთ სავსეს. ისინი მოკლებულია ნახშირწყლებს და პრაქტიკულად არ აქვთ ცხიმი.

მნიშვნელოვანი კომპონენტია მიღების დრო და ცილის რაოდენობა დღეში. ასევე, არ დაივიწყოთ ვარჯიში. თუ სპორტდარბაზში სიარული შეუძლებელია, სახლში ვაკეთებთ: აერობიკას, ჰულა ჰოოპს, სავარჯიშო ველოსიპედს და ა.შ. მცირე ფიზიკური აქტივობაც კი მნიშვნელოვნად გაზრდის ცილოვანი დანამატების ეფექტურობას.

პროტეინები ძალიან სწრაფად გაგრძნობინებთ სისრულეს;
დაეხმარეთ მოიცილოთ ტკბილეულის ჭამის სურვილი;
სხეულის გამძლეობის გაზრდა და, შესაბამისად, ფიზიკური აქტივობის ტოლერანტობის გაზრდა;
მიღებული კალორიების გარდაქმნა კუნთების მასად და არა ცხიმად;
აფერხებს ნახშირწყლების შეწოვას. შედეგად, სისხლში შაქარი დიდხანს რჩება სტაბილური, შიმშილის გრძნობა კი დუნდება.

უპირველეს ყოვლისა, მინდა აღვნიშნო ჩვენს დიეტაში ყველაზე გავრცელებული პრობლემა - იშვიათი კვება დღეში 2-3-ჯერ. უფრო მეტიც, კალორიების უმეტესი ნაწილი საღამოს მიიღება სამუშაოს შემდეგ. ეს იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. სხეული იწყებს რეზერვების განთავსებას "მოგვიანებით".

წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ მცირე კვებით ჭამა. და ცილოვანი შაიკები კარგია საჭმლის დროს. წინასწარ მოვამზადეთ შეიკერით და თან წავიყვანეთ სამსახურში.

13 წლის წინ ჩატარდა საინტერესო კვლევა წონის დაკლებისთვის ცილის ეფექტურობაზე. მისი შედეგები გამოქვეყნდა Nutrition Journal-ში. მასში მონაწილეობდა 2 ჯგუფი, რომელიც წონაში იკლებს 10 თვის განმავლობაში. პირველები ჭამდნენ დაბალკალორიული დიეტის პრინციპების მიხედვით. ეს უკანასკნელი ჩვეულებრივ ჭამდა, მაგრამ 1-2 კვება (6-დან) ცილოვანი ნარევით შეცვალა. შედეგად, მეორე ჯგუფმა დაიკლო მეტი კილოგრამი, ვიდრე მათ, ვინც დაბალკალორიულ დიეტაზე იმყოფებოდა.

წონის დაკლებისას ფხვნილის ნაწილი ყოველთვის უფრო მცირეა, ვიდრე კუნთოვანი მასის მომატებისას. კონკრეტულად რამდენი დავწერე ქვემოთ.

ყველაზე ეფექტურია ცილის მიღება დილით, ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ. თუ სპორტი ძალიან აქტიურია, მაშინ ვარჯიშამდეც და შემდეგაც. თუ თქვენც გსურთ კუნთების აშენება, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ მიიღოთ სუფთა ამინომჟავები.

დიეტოლოგები წონაში კლებულებს ურჩევენ აირჩიონ პროტეინის რთული და ნელა წვის სახეობები. ორგანიზმი ენერგიას ხარჯავს მათ შეწოვაზე, რაც იწვევს წონის კლებას. ცილის მიღების ნიშანი მინდა მოგცეთ. ვარსკვლავების რაოდენობა მიუთითებს ეფექტურობაზე, მიღების დროიდან გამომდინარე.

პროტეინის მიღების დრო

ეს მართალია, თუ საკვები პროდუქტები მაღალია კალორიით. იმათ. გაჯერებულია ცხიმებითა და ნახშირწყლებით. ეს არ ეხება ცილოვან კოქტელებს. განსაკუთრებით მაშინ, როცა აქტიურ ცხოვრების წესს იტარებ და დაბალკალორიულ დიეტას იყენებ.

ძილის დროს საკვები ჩვენს ორგანიზმში არ შედის. ეს ნიშნავს, რომ მას არ ექნება საკმარისი ამინომჟავები კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიიღოთ ცილოვანი კოქტეილი ძილის წინ. უმჯობესია აირჩიოთ რთული ნარევი ამ მიზნებისათვის. ეს შეიძლება იყოს ცილები სხვადასხვა შეწოვის სიჩქარით. როგორიცაა შრატი, კაზეინი, რძე და ა.შ.

პროტეინის მიღება კუნთების შესამსუბუქებლად

თუ თქვენი მიზანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ამაღლებაც, საჭიროა ცილების უფრო ხშირად მიღება. ბევრს აინტერესებს ვარჯიშამდე რამდენი ხნით ადრე უნდა მიიღოს პროტეინი? მეტი ეფექტურობისთვის - რამდენიმე საათში. ცილის ნაცვლად ნახევარ საათში შეგიძლიათ მიიღოთ BCAA კომპლექსი. ეს არის აუცილებელი ამინომჟავები. ამ ნივთიერებებს ჩვენი ორგანიზმი ვერ სინთეზირებს. ისინი ქმნიან კუნთების ცილების ძირითად ნაწილს. კუნთების აქტიური მუშაობის დროს BCAA გამოიყენება ენერგიის ძირითად წყაროდ.

თუ ვარჯიშის დროს ორგანიზმში ამ მჟავებიდან ცოტაა, კუნთების ცილა იშლება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მისცეთ მას საჭირო ამინომჟავები გაკვეთილების წინ. მათი გამოყენებით, ის ენერგიას გამოიმუშავებს ვარჯიშისთვის. მაშინ კუნთები არ განადგურდება.

პროტეინი ასევე აუცილებელია ვარჯიშის შემდეგ, თუ გსურთ კუნთების მასის მომატება. ამ პერიოდის განმავლობაში ორგანიზმი ყველაზე კარგად ითვისებს საკვებ ნივთიერებებს. ვარჯიშის შემდეგ სისხლში გლუკოზის დონე მნიშვნელოვნად იკლებს. ასევე მცირდება ამინომჟავების კონცენტრაცია. ამ ნივთიერებების ეფექტურად შესავსებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ შრატის ცილის კონცენტრატი ან იზოლატი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნარევი მიღებიდან 1,5 საათის შემდეგ. დასვენების დღეებში ცილოვანი შაიკის მიღება შეიძლება 1-2-ჯერ დღეში.

რამდენი ცილა უნდა მიიღოთ წონის დაკლებისთვის

მინდა დაუყოვნებლივ გაგაფრთხილოთ, რომ ცილის ნარევების გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. თუ ცილების დღიურ მიღებას დიდი ხნით გადააჭარბებთ, შეიძლება შეგხვდეთ შემდეგი პრობლემები: კალციუმის დაკარგვა, ნაწლავის ანთება, ყაბზობა, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები.

თუ თქვენ შეწყვეტთ რეგულარული საკვების მიღებას, გექნებათ მიკრო და მაკროელემენტების დეფიციტი. ვერც ერთი კოქტეილი ვერ შეცვლის ბოსტნეულს, ხილს, ხორცს და თევზს. რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს. ამიტომ, ცილის ნარევების მთელი ეფექტურობისა და სარგებლიანობის მიუხედავად, კვება უნდა იყოს დაბალანსებული. მაშ, რამდენი ცილა უნდა მიიღოთ დღეში?

თუ ვსაუბრობთ კუნთოვანი მასის მატებაზე: მცირე წონის მამაკაცებისთვის – 200-300 გ დღეში. ჭარბწონიანი და ჭარბწონიანი ქალებისთვის – არაუმეტეს 200 გ, საშუალო აღნაგობის ქალებისათვის – 250-300 გ, ჭარბწონიან და ჭარბწონიან ქალებში – 250 გ-მდე.
თუ ცდილობთ წონის დაკლებას ცილოვანი ნარევებით: მამაკაცები 160 გ-მდე, ქალები 140 გ-მდე.
თუ წონაში იკლებთ და მუშაობთ რელიეფზე: არასრული მამაკაცებისთვის 250გრ-მდე, სრული მამაკაცებისთვის 200გრ-მდე, საშუალო წონის ქალებისთვის 200გრ-მდე, მსუქანი ქალებისთვის 180გრ-მდე.

პროტეინი არის ცილის სხვა სახელი. ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან განსხვავებით, ორგანიზმს სჭირდება ცილების ათვისება. მეტი ენერგია. პროტეინის სახით დამატებითი ცილის წყალობით ორგანიზმი იწყებს ორგანიზმის ცხიმოვანი მარაგების აქტიურ გამოყენებას მისი შთანთქმისთვის. სწორედ ამ მიზეზის გამო ბევრმა ქალბატონმა, ვისაც წონის დაკლება სურს, ყურადღება მიიპყრო ცილაზე. ცილის გაზრდილი მოხმარება საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოიმატოთ წონა, არამედ თავი დააღწიოთ მას.

პროტეინი წონის დაკლებისთვის

ყველა ქალბატონმა, რომელიც ამ ტიპის დიეტაზე ფიქრობს, უნდა გააცნობიეროს, რომ ის ეფექტური იქნება დღეში არაუმეტეს 150 გრამი ნახშირწყლების მიღებისას. რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ ცომეული და ტკბილეული, დესერტები და შაქრის შემცველი პროდუქტები. ცილის მიღებასთან ერთად სწრაფი ნახშირწყლებიარ გამოიწვევს წონის დაკლებას, არამედ შექმნის დამატებით ცხიმის რეზერვები.

აღწერილი პროდუქტი არის საკვები დანამატი, მაგრამ ხელოვნურად არ არის სინთეზირებული. ცილის ფხვნილი ბუნებრივია და მიიღება ცილოვანი ნაერთების კონცენტრაციით შრატისა და სხვა პროდუქტებისგან.

გოგონებისა და ქალების ცილოვანი დიეტა მოითხოვს ორგანიზმს ცხიმების დაწვას. ეს ხელს შეუწყობს:

დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს კალორიების დეფიციტს.
მუდმივი ვარჯიში და ფიზიკური დატვირთვა ხარჯების სტიმულირებისთვის მეტიკალორია.

ცილა ხელს უწყობს ცხიმების წვას, რადგან ის ბევრს მოითხოვს ენერგიის ხარჯებისაკუთარი გაგებისთვის. გამოდის, რომ სწრაფად ქმნის კალორიების დეფიციტს, რაც საჭიროა ცხიმის რეზერვების დახარჯვის პროცესის დასაწყებად. ასევე, ცილოვან საკვებს უფრო მეტი დრო სჭირდება მონელება, ამიტომ სისავსის შეგრძნება ჭამის შემდეგ უფრო დიდხანს დარჩება. დიდი დრო. კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ცილა სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, არის ის, რომ ის არ შეიცავს ცხიმებს და ნახშირწყლებს, რაც ნიშნავს, რომ სხეული იღებს მინიმალურ კალორიებს.

პროტეინის მიმოხილვები წონის დაკარგვისთვის

ბევრმა ქალბატონმა უკვე სცადა ეს დანამატი და დაეთანხმა ამას ცილოვანი დიეტახელს უწყობს წონის დაკლებას. მაგრამ მნიშვნელოვანია მისი შერწყმა მუდმივი ვარჯიშიორგანიზმს დაწვის შესაძლებლობა მისცეს ცხიმოვანი ქსოვილიდა შეცვალეთ ნაწილი კუნთოვანი ქსოვილით.

გოგონები, რომლებიც სვამდნენ ცილოვან კოქტელებს, მაგრამ ამავდროულად მიატოვეს სპორტი, გაუმჯობესდნენ გარეგნობაარასოდეს მიაღწია მას. რადგან ამ ტიპის დიეტაში სწორედ სპორტია კატალიზატორი, რომელიც იწვევს ქსოვილების დაჩქარებულ წვას.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური ცილაა, თუ მას მიიღებთ გარკვეული სქემის მიხედვით:

პირველი ნაწილი მიიღება დილით.
მეორე პორცია მიიღება ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე.
მესამე პორციას სვამენ ვარჯიშიდან ერთი საათის შემდეგ.

იმისათვის, რომ პროტეინს მაქსიმალური ეფექტი ჰქონდეს, აუცილებელია მისი შერწყმა არა მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობასთან, არამედ სათანადო კვება. მეტი ჭამე ნელი ნახშირწყლები(ფაფა, პარკოსნები), მცენარეული ზეთებიდა თევზი. ყველა მიმოხილვა ერთ რამეზე თანხმდება: ასეთ დიეტაზე ნებისყოფის გარეშე არ შეგიძლია.

როგორ მივიღოთ ცილა წონის დასაკლებად

წონის დაკლების პროცესი პირდაპირ იქნება დამოკიდებული ცილების მიღების დოზაზე. თუ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე მიიღებთ პროტეინის ნაწილს, ის მხოლოდ 40%-ით შეიწოვება და შესაძლოა ფიზიკური დატვირთვისგან სასურველი შედეგი ვერ მიიღოთ.

ტრენერები გირჩევენ პროტეინის დალევას ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე თუ მთავარი მიზანიპროტეინის მიღება დაკავშირებულია წონის დაკლებასთან.

ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი.

ადამიანმა უნდა მიიღოს ერთი და ნახევარი გრამი ცილა მისი წონის ყოველ კილოგრამზე. ამ თანხის 50% უნდა იყოს მოხმარებული საკვებიდან. ჭამის დროს ადამიანს შეუძლია შეიწოვოს არაუმეტეს 30 გრამი ცილა. ამიტომ, ერთ დროს არ უნდა დალიოთ ცილა, რომელიც ამ დადგენილ ნორმაზე მეტი იქნება.

რომელი ცილა არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის

Იყიდება ცილის დანამატებიშეიძლება მოიძებნოს სხვადასხვა ვარიაციები. თითოეულ ვარიანტს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.
ცილის სახეები:

შრატი.ის ყველაზე პოპულარულია ფინანსური ხელმისაწვდომობის გამო. ის მიიღება შრატისგან, რომელიც შეიცავს ბევრ აუცილებელ ამინომჟავას ადამიანისთვის. ნაკლოვანებები მოიცავს იმ ფაქტს, რომ სუფთა ცილის შემცველობა განსხვავდება მთლიანი მასადანამატები არის მხოლოდ 60%.
კაზეინი.იგი იწარმოება ხაჭოში შემავალი ცილის საფუძველზე. ის ცოტათი ძვირია ვიდრე შრატი, მაგრამ შთანთქმას უფრო მეტი დრო სჭირდება. კარგი ვარიანტიაამისთვის საღამოს კვება, რომელიც დაიცავს კუნთების უჯრედებს ღამის შიმშილისგან. სუფთა ცილა ასევე შეიცავს დაახლოებით 60%.
სოიო. იაფი ვარიანტიწონის დაკარგვის ამ ტიპის დანამატი არ არის ძალიან მკვებავი. უპირატესობებში შედის დაბალი კალორიული შემცველობა, ხოლო უარყოფითი მხარეები არასაკმარისი რაოდენობით აუცილებელი ამინომჟავები. ფხვნილი შეიცავს მხოლოდ დაახლოებით 50% სუფთა პროტეინს.
შრატის ცილის იზოლატი.ამ ტიპის ფხვნილი უფრო მეტს გადის მაღალი ხარისხიდასუფთავება, რაც ხსნის მის მაღალ ფასს. შეიცავს 90%-მდე სუფთა პროტეინს.
შრატის ცილის ჰიდროლიზატი.გამოყენებული დანამატის ყველაზე ძვირადღირებული ტიპი პროფესიონალი სპორტსმენები. ცილის ნაერთების კონცენტრაცია მერყეობს 100% ფარგლებში, უარყოფითი მხარეები (ფასის გარდა) მოიცავს მწარე გემოს.

როდესაც უპასუხეთ კითხვას, თუ რომელი ცილა არის საუკეთესო გოგონებისა და ქალების წონის დაკლებისთვის, აუცილებლად უნდა ესაუბროთ თქვენს ტრენერს. ტრენერების უმეტესობა ირწმუნება, რომ მაქსიმუმის მისაღწევად შესამჩნევი შედეგებიშესაძლებელია მხოლოდ შრატის ცილის ჰიდროლიზატის გამოყენებით.

ამერიკელი მეცნიერების კვლევა ასევე დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში:

სწრაფი ცილა უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, ვიდრე ნელი ცილა.
შრატის პროტეინი, თუ მიიღება წონის დაკარგვის მიზნით, უფრო ეფექტური იქნება ვიდრე სოიოს ცილა.
შრატის პროტეინს შეუძლია უკეთ შეამციროს სხეულის ცხიმი, ვიდრე წითელი ხორცის ექვივალენტური რაოდენობა.

რა პროდუქტები შეიცავს

ცილის ძირითადი ბუნებრივი წყაროებია ცხოველური წარმოშობის საკვები. ეს არის რძის პროდუქტები, ხორცი და ფრინველი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი. TO მცენარეული წყაროებიცილა შეიცავს პარკოსნებს. ითვლება, რომ მცენარეული ცილები ნაკლებად ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

სითბოს დამუშავებული ცილები საუკეთესოდ შეიწოვება, რადგან ისინი უფრო ხელმისაწვდომი ხდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფერმენტებისთვის.

ხარისხის ცილის წყაროები:

უცხიმო წითელი ხორცი, კურდღელი, ქათმის მკერდი.
ღვიძლი.
თევზი.
კვერცხები.
შემცირებული ცხიმიანი რძის პროდუქტები.
პარკოსნები.
წიწიბურა და შვრიის ფაფა, ბრინჯი, მარგალიტის ქერი და ფეტვი მარცვლეული.

იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენი ცილის დღეში მიღება, თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში ხუთჯერ მცირე ულუფებით. პროტეინი გოგონებისთვის და მისი წყაროები იგივეა, რაც მამაკაცებისთვის.

ცილის სარგებელი ქალებისთვის და გოგონებისთვის

პროტეინი და ცილა არის ორი სახელი ერთი ელემენტისთვის, რომელიც უკიდურესად აუცილებელია ადამიანისთვის. შედგება ცილისგან კუნთიის ასევე გვხვდება თმასა და ძვლებში, კანში, ნერვული დაბოლოებები. სხეულს სჭირდება ცილა ახალი უჯრედების ასაშენებლად. მისი რეზერვები შეიძლება ინახებოდეს კუნთებში.

Თანამედროვე ცილის ფხვნილებიწონის დაკლებისთვის გაყიდული პროდუქტები მნიშვნელოვნად განსხვავდება გასული საუკუნის ბოლოს გაყიდული პროდუქტებისგან. ახალი თაობის ფხვნილები არ შეიცავს უცხო მინარევებს, ისინი გადიან ღრმა, სკრუპულოზურ წმენდას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცილა ეხმარება გოგონებს წონაში, როდესაც ინტენსიური ტრენინგი- დააჩქაროს კუნთების ზრდა და შეამციროს აღდგენის დრო ვარჯიშის შემდეგ.

არა მხოლოდ გოგონებსა და ქალებს, არამედ მოზარდებსაც შეუძლიათ ცილოვანი დანამატების მიღება. განსაკუთრებით მაშინ, როცა ცხოვრებაში ძლიერი ადამიანები არიან ფიზიკური ვარჯიში. უნდა აირჩიოს ხარისხის პროდუქტი, დამტკიცებული დიეტოლოგებისა და ტრენერების მიერ.

თუ ქალის სხეულში არ არის საკმარისი ცილა, ეს მაშინვე აისახება მისი თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. სწორედ ამ მიზეზით შეგიძლიათ არა მხოლოდ ცილებით დაიკლოთ წონა, არამედ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და გარეგნობა.

პროტეინის მიღებისას წონის დასაკლებად და სასურველი ფორმის მისაღწევად თქვენი მიზნების მისაღწევად, საჭიროა დაიცვას გარკვეული წესები:

დააბალანსეთ თქვენი დიეტა და შეამცირეთ ცხიმის რაოდენობა 20%-მდე. გაზარდეთ თქვენი მთლიანი ცილის მიღება.
კალორიების დღიური რაოდენობის გამოთვლისას ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ცილოვანი კოქტეილის მიღებით მოწოდებული.
მნიშვნელოვანია აირჩიოს კარგი ტრენინგის რეჟიმიდა გონივრულად აირჩიე სავარჯიშოები. უმჯობესია ტრენერთან ერთად ვარჯიში პირველ ჯერზე. სათანადო ვარჯიშის გარეშე, ცილებით წონის დაკლება რთული იქნება.
ალკოჰოლი და მოწევა უნდა გამოირიცხოს ცხოვრების წესიდან.
შეიტყვეთ ქალის სასქესო ჰორმონების დონე. თუ ის ამაღლებულია, ის არღვევს ორგანიზმში ნატრიუმის და კალიუმის გაცვლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სითხის შეკავება და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვება.
მოიცილეთ სტრესი და უზრუნველყოთ კარგი ძილი. ძილის ნაკლებობა ზრდის კორტიზოლის დონეს, რაც ასტიმულირებს დაშლას კუნთების ცილადა ააქტიურებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას.

პროტეინი გოგონებსა და ქალებს წონის დაკლებაში დაეხმარება, მაგრამ მათ მოუწევთ ცდა.მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი დიეტის კორექტირება და ცილოვანი შაიკის დალევის დაწყება. Უაღრესად მნიშვნელოვანი რეგულარული კლასებისპორტი წონის დაკლების პროცესის გასაძლიერებლად. პროტეინი კარგია გოგონებისთვის, რადგან ცილის გარეშე თვით სიცოცხლე შეუძლებელია. მაგრამ იდეალური ფიგურის მიღწევა შეუძლებელია მხოლოდ პროტეინის მიღებით.

პროტეინი ბუნებრივი ცილაა. ნივთიერების სარგებელი ის არის, რომ ორგანიზმი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს მის შეწოვაზე, ვიდრე ნახშირწყლებსა და ცხიმებზე. ამ პროდუქტის დამატებითი მოცულობა იწვევს ორგანიზმის რეზერვების აქტიურ წვას, რაც ხელს უწყობს მოშორებას ჭარბი წონა. გოგონებისთვის სასარგებლოა პროტეინის დალევა წონის დაკლებისთვის. თუმცა, თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ მას, რადგან გამოყენების ეფექტი პირდაპირპროპორციულია ფიზიკური დატვირთვისა. სპორტული კვებაგოგონებისთვის და ვარჯიში კარგ შედეგს იძლევა. შეიტყვეთ მიმოხილვიდან, თუ როგორ სწორად დააკავშიროთ ორივე ნაწილი.

რომელი ცილა უნდა აირჩიოს გოგონამ წონის დაკლებისთვის?

წონის დაკლებისთვის ცილა იყიდება სპორტული კვების მაღაზიებში სხვადასხვა ვარიანტები. თითოეულს აქვს მთელი რიგი მახასიათებლები. რომელი აირჩიოს, უნდა გკითხოთ პირადი მწვრთნელი. ყველაზე გავრცელებული ტიპები:

სოიოს ცილა ყველაზე იაფი ვარიანტია ღირებული პროტეინისთვის. ითვლება არასაკმარისად მკვებავი. განიხილება დანამატის უარყოფითი მხარე დაბალი შემცველობა სასარგებლო ამინომჟავები. უპირატესობებს შორის შეიძლება აღინიშნოს დაბალი კალორიული შემცველობასუფთა ცილა აქ არ არის მთლიანი მასის ნახევარზე მეტი.
შრატის პროტეინს აქვს გონივრული ფასი. ვარიანტმა ყველაზე დიდი პოპულარობა მოიპოვა მათ შორის, ვინც შეესაბამება სპეციალური დიეტაკუნთების აშენება ან წონის დაკლების მცდელობა. ამ ტიპის უზარმაზარი უპირატესობაა ღირებულის მაღალი შემცველობა ადამიანის სხეულიამინომჟავების. პროდუქტის მინუსი ის არის, რომ აქ სუფთა ცილა 50%-ზე ოდნავ მეტია.
კაზეინის ცილაშეიცავს დაახლოებით 60% სუფთა ნივთიერებას და არ არის ბევრად უფრო ძვირი, ვიდრე წინა ვერსია. იგი იწარმოება ბუნებრივი ხაჭოს კომპონენტების საფუძველზე. წონის დაკლებისთვის კაზეინის მიღება რეკომენდებულია საღამოს, რადგან ამ ნივთიერების მონელებას დიდი დრო სჭირდება. გამოყენების მექანიზმი ხელს უწყობს კუნთების დაცვას ღამის მარხვისგან.
პროტეინის იზოლატი შეიცავს დაახლოებით 80-90% სუფთა პროტეინს და გადის კომპლექსურ გამწმენდ პროცედურას. ეს ხსნის პროდუქტის მაღალ ფასს.
პროტეინის ჰიდროლიზატი არის ყველაზე ძვირი ვარიანტი ამ დანამატისთვის. სუფთა ნივთიერების შემცველობა 100%-ს აღწევს. მას აქვს მწარე გემო და გამოიყენება პროფესიონალი სპორტსმენების მიერ.

როგორ მივიღოთ ცილა წონის დასაკლებად

ამ გზით წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია დაიცვან გარკვეული წესები. როგორ დალიოთ პროტეინი ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის:

პროდუქტის გამოყენება შედეგებს იძლევა მხოლოდ რეგულარულ სპორტულ ვარჯიშთან ერთად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის წონა დაიწყებს მატებას (არა ცხიმი, არამედ კუნთი).
მნიშვნელოვანია სუფთა ცილის გამოყენება, გარეშე სხვადასხვა დანამატები. არ არის რეკომენდებული პროდუქტების ეტიკეტირება „სპორტსმენებისთვის“.
გასახდომი ფხვნილი გამოიყენება 10-15 გ დოზით სპორტული აქტივობების დაწყებამდე 60 წუთით ადრე. ნებადართულია პროტეინის მიღება წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის შემდეგ (დასრულებიდან ერთი საათის შემდეგ) იმავე მოცულობით.

ცილოვანი კოქტეილი

Როგორ უნდა გავაკეთოთ სასარგებლო პროდუქტისახლები? აი კოქტეილის რეცეპტი:

2 სუფრის კოვზი სპეციალური ფხვნილი;
რძე 0,4ლ;
0,2 ლიტრი იოგურტი;
დაამატეთ კენკრა ან ხილი თქვენი შეხედულებისამებრ;
ბლენდერით ათქვიფეთ ნარევი.

ცილოვანი კვება

Plumb სახლში დანამატების გამოყენებით გამოწვეულია მარტივი მექანიზმით. შემდეგ სპორტული აქტივობაცილის შთანთქმისთვის ენერგია არსად არის და ორგანიზმი წვავს ცხიმის რეზერვებს. სხეულზე დეპოზიტები თანდათან მცირდება. წონის დაკლებისთვის სპორტული კვება ბუნებრივი ცილებით არის სრული პროდუქტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მარტივად, სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა. რეკომენდებულია პროტეინის მოთხოვნილების თანაბარ ნაწილად გაყოფა. ნახევარი იქნება სპეციალური ფხვნილით, მეორე - ნატურალური პროდუქტები(თევზი, ხორცი, ოსპი).

ვიდეო: შესაძლებელია თუ არა პროტეინის დალევა წონის დაკლებისას?

მათ, ვინც ამ მეთოდით წონის დაკლებას გადაწყვეტს, უნდა ახსოვდეს, რომ თავად ბუნებრივი ცილა ხელს არ უწყობს წონის დაკლებას. ზოგჯერ, პირიქით, მისი გამოყენება მყისიერად ზრდის სხეულის წონას. ეს მოხდება, თუ უგულებელყოფთ სპორტული ვარჯიში. თუ როგორ დაიკლოთ წონა ამ მეთოდით, უფრო მეტს შეიტყობთ წარმოდგენილი ვიდეოდან.