იაპონური დიეტა: წარმოშობა, ჯიშები, მენიუ. იაპონური დიეტის არსი და წესები

ისინი დევს სპეციალურ დიეტაში, რომელიც შედგება ძირითადად ბუნებრივი და უცხიმო საკვები. იაპონელები მიირთმევენ მცირე ულუფებით და არასდროს ჭამენ ბევრს სუფრასთან. მათი საშუალო დღიური კალორიების მიღება დაახლოებით 1800 კკალს შეადგენს. იაპონიის მაცხოვრებლები იცავენ ასეთ გონივრულ "დიეტას" არა ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, არამედ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დაბალკალორიული მენიუიაპონური კვების სტილი არ გულისხმობს რაიმე მკაცრ შეზღუდვას საკვებზე. Კონცენტრირება ნატურალური პროდუქტები, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ: ზღვის პროდუქტები, თევზი, ფრინველი, ბოსტნეული, სოიოს იოგურტი, ბრინჯი.

იაპონური საფირმო კერძი საუზმეზე არის ბრინჯის ფაფათან სოიოს სოუსი. ბრინჯი თითქმის არ შეიცავს ცხიმს, მაგრამ ძალიან მდიდარია ნახშირწყლებით, რომლებიც რამდენიმე საათის განმავლობაში „ამუხტავს“ ადამიანს ენერგიით. ყავისფერი ბრინჯი განსაკუთრებით დაფასებულია, რადგან ის შეიცავს უამრავ მცენარეულ ბოჭკოებს, რომლებიც სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის.

იაპონიის მაცხოვრებლები კვირაში სამჯერ მაინც მოიხმარენ თევზს და ზღვის პროდუქტებს. თევზი ხორცზე ნაკლები კალორიულია, მაგრამ ის ასევე შეიცავს მნიშვნელოვანი ვიტამინებიმინერალები და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავარომლებიც დადებითად მოქმედებს თქვენს ფიგურასა და მდგომარეობაზე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ასევე კანი და თმა.

იაპონელებისთვის საყვარელი, ახლად მოხარშული ჩაი, მცენარეული თუ მწვანე, შესანიშნავი ანტიოქსიდანტია.

იაპონური დიეტის ძირითადი პრინციპები

იაპონური დიეტაგანკუთვნილია 13 დღის განმავლობაში. დიეტოლოგები გირჩევენ მასზე ჯდომას არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ. ამ პერიოდის განმავლობაში სხეული ჭეშმარიტად გარდაიქმნება: ჭარბი წონა და მასთან დაკავშირებული მომატებული დაღლილობა ქრება. ასე რომ, ეს არ არის მხოლოდ ეფექტური მეთოდი, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. დიეტის ერთადერთი მინუსი შეიძლება ეწოდოს დაბალი კალორიული შემცველობა: მკაცრი რუსული კლიმატის გარეშე კანქვეშა ცხიმიდა ენერგია დიდხანს არ გაგრძელდება და გაიყინება.

დიეტის დროს უნდა შეწყვიტოთ მარილის, შაქრის, ფქვილის საკონდიტრო ნაწარმისა და ალკოჰოლის მიღება. ამ მიზეზით მას ზოგჯერ უწოდებენ "უმარილო". 13 დღეში სხეულს ექნება დრო ადაპტაციისთვის ახალი გზა, და დიეტის შედეგი შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს. დიეტის მენიუ ჯერ კიდევ საკმაოდ მრავალფეროვანია, ამიტომ მასზე შიმშილი არ მოგიწევთ.

დიეტის ეფექტურობის მთავარი პირობაა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და დიეტის დროებითი სიმკაცრე.

როგორ მოვემზადოთ იაპონური დიეტისთვის

იაპონური დიეტის დასაწყებად, ჯერ ორგანიზმი უნდა მოამზადოთ ამისთვის. ერთ-ორ კვირაში დაიწყეთ პორციების ეტაპობრივი შემცირება, არ ჭამოთ ღამით, მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, შეცვალეთ შავი ჩაი მწვანე ჩაით. უცებ არ უნდა დაიწყოთ დიეტა, რომელიც რადიკალურად ცვლის თქვენს ჩვეულ კვებით ქცევას.

იაპონური დიეტის მენიუ

1 დღე. საუზმე - ნატურალური შავი ყავა შაქრის გარეშე, ნაჭერი ჭვავის პურიან ქატო პური. სადილი - ორი მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით, ჭიქა ბოსტნეულის წვენი(მაგალითად, პომიდორი ან სტაფილო). ვახშამი - 250 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი. ძილის წინ ნებადართულია ერთი ჭიქა კეფირის დალევა.

დღე 2. საუზმე იგივეა, რაც პირველ დღეს: შავი ყავა და პურის ნაჭერი. ლანჩზე – თევზის ან ზღვის პროდუქტების ნაწილი, სალათი ახალი ბოსტნეული(პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი, წიწაკა, მწვანილი), შეზავებული მცენარეული ზეთით. ვახშამზე – 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი და ბოსტნეულის სალათი. ძილის წინ - იოგურტი ან კეფირი.

დღე 3. საუზმე იგივეა, სადილი - 1 დიდი ყაბაყი, შემწვარი ნაჭრებად ან რგოლებად მცენარეული ზეთი(შეგიძლიათ მოაყაროთ მწვანილი). ვახშამი – 2 მოხარშული კვერცხი და ახალი კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთი. ძილის წინ - კეფირი და სურვილისამებრ, მოხარშული ბრინჯის ნაწილი.

დღე 4 საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ შავი ყავა ან მწვანე ჩაი, ლანჩზე - ერთი კვერცხი, სამი დიდი სტაფილო (მოხარშული ან ჩაშუშული) და 15-20 გრ უმარილო მყარი ყველი. სალათის მომზადება შეგიძლიათ სტაფილოდან და ყველისაგან. ვახშამი შედგება ხილისგან, ნებისმიერი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა.

დღე 5 საუზმე - შავი ყავა და უმი სტაფილო, სუნელი ლიმონის წვენი. სადილი - მოხარშული ან შემწვარი თევზი ან ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეულის სალათი, პომიდვრის წვენი. ვახშამი - ხილი და იოგურტი (შეიძლება მომზადდეს ხილის სალათიიოგურტით შეზავებული).

დღე 6 საუზმე - ფინჯანი ყავა და 20 გრ მყარი ყველი. სადილი – 1/2 კგ მოხარშული უცხიმო ქათამი კანის გარეშე, ახალი კომბოსტოს ან სტაფილოს სალათი. ვახშამი - 200 გრ სალათი უმი სტაფილომცენარეული ზეთით, ორთქლზე ორი კვერცხის ომლეტი. ერთი ჭიქა კეფირი ძილის წინ.

დღე 7 საუზმე – მწვანე ან მწვანილის ჩაიშაქრის გარეშე, კრეკერი. სადილი – 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ხილი. სადილისთვის შეგიძლიათ გაიმეოროთ ზემოთ შემოთავაზებული ნებისმიერი ვარიანტი, გარდა მესამე დღის ვახშმისა. ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.

ამის შემდეგ მერვე დღე იმეორებს მეექვსეს, მეცხრე - მეხუთეს, მეათე - მეოთხეს და ა.შ. შედეგების გასამყარებლად, თქვენ უნდა გამოტოვოთ დიეტა შეუფერხებლად და თანდათანობით. მარილიან საკვებს მაშინვე არ უნდა აერიოთ, რადგან მათ გარეშე 13 მთელი დღე დარჩით და, რა თქმა უნდა, სირცხვილი იქნება მკაცრი დიეტის ეფექტის გაფუჭება.

მრავალთა შორის არსებული დიეტებიწონის დაკლებისთვის იაპონური განსაკუთრებული ადგილი უკავია. ამან გამოიწვია მრავალი მითი, კამათი და ჭორები. რატომ ეწოდა დიეტას იაპონური, საიდუმლო რჩება. პროდუქტებს, რომლებიც მის საფუძველს ქმნიან, ნაკლებად აქვთ საერთო ტრადიციულთან იაპონური დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ზღვის პროდუქტებზე, ბრინჯზე, თევზსა და სოიოზე. უფრო მეტიც, იაპონელები ურჩევნიათ საკვების უმეტესი ნაწილი მიირთვან სითბოს დამუშავების გარეშე, რაც ყოველთვის არ არის შესაფერისი რუსებისთვის. ოღონდ თავი დავანებოთ დიეტის სახელწოდების ისტორიას და ვისაუბროთ მის ეფექტურობაზე.

იაპონური დიეტის არსი

ეს არის ერთ-ერთი დაბალკალორიული დაუბალანსებელი დიეტა. მას ასევე უწოდებენ უმარილო. სწორედ ეს გარემოება (მარილის არარსებობა) ხდის მას ძალიან ეფექტურს. შესაძლებელია თუ არა სხეულის აღდგენა მხოლოდ 13 დღეში? წონის დაკარგვის ადამიანების გამოცდილება და დიეტოლოგების მიმოხილვები ამბობენ, რომ ეს სავსებით შესაძლებელია.

რაციონში ბალანსი გადადის ცხიმებისკენ, რაც მინიმუმამდე მცირდება რთული ნახშირწყლებიდა კალორიებს. ცხიმებს შეუძლიათ ეფექტურად გაასუფთავონ ორგანიზმი, ათავისუფლებს ყაბზობას. არაფერია უჩვეულო პროდუქტების ნაკრებში - ეს არის ბოსტნეული, ხილი, თევზი და ხორცი. განსაკუთრებული თვისებაა რაციონში შავი ყავის ჩართვა, რომელიც, როგორც წესი, აკრძალულ პროდუქტებს მიეკუთვნება.

იაპონური დიეტა ეფექტურია იმ შემთხვევებში, როდესაც კომპლექტი ჭარბი წონადაკავშირებულია მეტაბოლურ დარღვევებთან. მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებით და ორგანიზმის გაწმენდით იძლევა ხანგრძლივ შედეგს.

ვინც ორკვირიანი მკაცრი რეჟიმი გაუძლო და დიეტადან სწორად გამოვიდა, საშუალოდ 7-დან 10 კგ-მდე იკლებს.

ექიმების აზრი

დიეტოლოგები ამას ამბობენ სათანადო წონის დაკარგვა- ეს არის წონის ფრთხილად დაკლება. იაპონური დიეტის დროს ექიმები მოგიწოდებენ, ყურადღებით მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს და არ აიძულოთ ორგანიზმი, თუ ის იწყებს ამ დიეტის წინააღმდეგ პროტესტს. დაუბალანსებელი დიეტა მოითხოვს ვიტამინების კომპლექსის მიღებას, რაც საუკეთესოდ უნდა განიხილოთ ექიმთან. ექიმები აფრთხილებენ, რომ სისუსტე და დაღლილობა, რომელიც გრძელდება დიეტის დაწყებიდან 3-4 დღის შემდეგ, არის სიგნალი მისი შეწყვეტის შესახებ.

ზოგადად, დიეტოლოგები ვერ ხედავენ რაიმე საფრთხეს ჯანსაღი ადამიანები. პირიქით, ისინი ასეთ დიეტას სასარგებლოდ მიიჩნევენ სწორედ მავნე საკვების მიტოვებისა და ინტენსიური რესტრუქტურიზაციის თვალსაზრისით. მეტაბოლური პროცესები. მათ აღნიშნეს დიეტადან სწორად გასვლის მნიშვნელობა, როგორც მიღებული შედეგების შენარჩუნების გარანტია.

ექიმები აფრთხილებენ, რომ იაპონურ დიეტას შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ 13 დღით არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ.

იაპონური დიეტის ნაკლოვანებები

იაპონურ დიეტაში შესვლამდე უნდა შეისწავლოთ მისი ყველა ნიუანსი. და ისინი შემდეგია:

საუზმის არარსებობა რთული იქნება მათთვის, ვინც მიჩვეულია დილის გულიან კვებას. არ არსებობს სიცოცხლის გადამრჩენი საჭმლის შესაძლებლობა.
დიეტა სრულიად შეუფერებელია მათთვის, ვინც სპორტს ეწევა, განსაკუთრებით ძალით. ეს გამოწვეულია დაბალი ენერგეტიკული ღირებულებადიეტა. იაპონელი ქალი უფრო შესაფერისია ადამიანებისთვის მჯდომარე წესითცხოვრება.
ძალიან მკაცრი დიეტა. მიზნის მისაღწევად ნებისყოფის მოგროვება მოგიწევთ.
დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ უყვარს ან არ შეუძლია შავი ყავის დალევა, მაგალითად, ჰიპერტენზიის მქონეთათვის.
თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ შედეგად სწრაფი წონის დაკარგვაშეიძლება ჩამოიწიოს და გახდეს ფხვიერი კანი. საღამო ხელს შეუწყობს მისი ელასტიურობის შენარჩუნებას. ცივი და ცხელი შხაპი, მასაჟი პრობლემური სფეროებიდა სპეციალური მოვლის საშუალებების გამოყენება.

ხაფანგების გარდა, იაპონელ ქალს არაერთი უკუჩვენებაც აქვს.

უკუჩვენებები

იმის გათვალისწინებით, რომ ბოსტნეულის უმეტესობა არ უნდა ექვემდებარებოდეს სითბოს მკურნალობას, იაპონური დიეტა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები:

გასტრიტი და წყლულები;
ღვიძლის დაავადებები;
კოლიტი;
პანკრეატიტი.

იაპონური დიეტა არ უნდა გამოიყენონ ორსულმა ან მეძუძურმა დედებმა. ასევე არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა დიეტაში შემავალი საკვების მიმართ. ტანჯულ ადამიანებს შაქრიანი დიაბეტი, განსაკუთრებით 1 ტიპის, ეს დიეტა ასევე უკუნაჩვენებია რთული ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო.

დიეტის მახასიათებლები

იაპონელი ქალის პრინციპი რეჟიმის მკაცრი დაცვაა. თქვენ არ შეგიძლიათ დღეების შეცვლა, ულუფების გაზრდა ან შემცირება ან საკვების შეცვლა.

თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი მხოლოდ დიეტით დადგენილი ფორმით და თანმიმდევრობით. ეს მნიშვნელოვანია ნორმალური მეტაბოლიზმის აღსადგენად.

სასმელის რეჟიმი - მინიმუმ 1,5 - 2 ლიტრი სუფთა წყალიან მწვანე ჩაი დღეში. ნებადართულია გამოყენება მცენარეული ჩაი. სითბოს დამუშავებას ექვემდებარება მხოლოდ ის პროდუქტები, რომელთა ჭამა სხვა ფორმით არ შეიძლება - თევზი, ხორცი, კვერცხი. დიეტა მოითხოვს სრული მარცხიმარილისგან.

აკრძალულ საკვებს შორის არის ის, რომელსაც აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი:

ტკბილეული;
ფქვილის პროდუქტები;
ბოსტნეულით მაღალი შემცველობასახამებელი;
ალკოჰოლი.

ცხრილი: უმარილო იაპონური დიეტის მენიუ 13 დღის განმავლობაში

დღეები	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
1 დღე	ნატურალური უშაქრო ყავა	2 მყარი კვერცხები, მოხარშული კომბოსტოს სალათი, მზესუმზირის ზეთით შეზავებული, 1 ჭიქა პომიდვრის წვენი	200 გრ მოხარშული თევზი უმარილოდ
დღე 2		200 გრ მოხარშული თევზი, მოხარშული კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით
დღე 3	ნატურალური უშაქრო ყავა, 1 ნაჭერი შემწვარი პური		2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი უმარილო; უმი კომბოსტოს სალათი მზესუმზირის ზეთით
4 დღე		200 გრ მოხარშული თევზი, 1 ჭიქა ტომატის წვენი	200 გრ ნებისმიერი ხილი
5 დღე	1 საშუალო უმი სტაფილო, ერთი ლიმონის ახლად გამოწურული წვენი		200 გრ ნებისმიერი ხილი
დღე 6
დღე 7	Მწვანე ჩაი	200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი მარილის გარეშე	200 გრ ნებისმიერი ხილი
დღე 8	ნატურალური უშაქრო ყავა პურის ან ტოსტის გარეშე	500 გრ უმარილო მოხარშული ქათამი, ახალი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთით.	2 მოხარშული კვერცხი, 1 საშუალო ახალი სტაფილო მცენარეული ზეთით
დღე 9	1 საშუალო უმი სტაფილო, ერთი ლიმონის ახლად გამოწურული წვენი	შემწვარი ან მოხარშული თევზი, 1 ჭიქა ტომატის წვენი	200 გრ ნებისმიერი ხილი
10 დღე	ნატურალური უშაქრო ყავა პურის ან ტოსტის გარეშე	1 მოხარშული კვერცხი, 3 საშუალო ახალი სტაფილო მცენარეული ზეთით, 50 გრ მყარი ყველი.	200 გრ ნებისმიერი ხილი
დღე 11	ნატურალური უშაქრო ყავა, 1 ნაჭერი მოხალული ჭვავის პური	1 დიდი ყაბაყი ან ბადრიჯანი, შემწვარი მცენარეულ ზეთში. სერვისის ზომა შეუზღუდავია	2 მყარად მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი უმარილო, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით
12 დღე	ნატურალური უშაქრო ყავა, 1 ნაჭერი მოხალული ჭვავის პური	200 გრ მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი ახალი კომბოსტოდან მცენარეული ზეთით	100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი უმარილო, 1 ჭიქა კეფირი
დღე 13	ნატურალური უშაქრო ყავა პურის ან ტოსტის გარეშე	2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტოს სალათი მზესუმზირის ზეთით, 1 ჭიქა ტომატის წვენი.	200 გრ მოხარშული თევზი

ამ ტიპის იაპონელი არ არის ერთადერთი. რამდენიმე ვარიანტია.

იაპონური დიეტის ჯიშები

მენიუში განსხვავებისა და დიეტის ორგანიზების მიდგომის მიუხედავად, იაპონური დიეტის ყველა სახეობის საფუძველი ერთი და იგივეა. იგივე პროდუქტები აკრძალულია.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში

დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტი მოიცავს ტრადიციული იაპონური პროდუქტების გამოყენებას. მისი თავისებურება არის პრინციპის გამოყენება ცალკე კვების წყარო. შეიცავს ბრინჯს, პარკოსნებს, ზღვის პროდუქტებს, ბოსტნეულს და ხილს. მენიუ ასე გამოიყურება:

პირველი დღე - ორთქლზე მოხარშული ზღვის პროდუქტები;
მეორე დღე - ახალი ბოსტნეული, შეიძლება იყოს სალათების სახით, ოდნავ შეზავებული სოიოს სოუსით და მცენარეული ზეთით;
მესამე დღე - მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი;
მეოთხე დღე - ხილი, საუკეთესო ვაშლი და ციტრუსის ხილი;
მეხუთე დღე - ნებისმიერი პარკოსნები და სოიოს პროდუქტები გმო-ს გარეშე;
მეექვსე დღე - ნებისმიერი უცხიმო სუპები, უმჯობესია იაპონური სამზარეულოს რეცეპტები;
მეშვიდე დღე - შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი კერძი ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტებიდან მცირე ულუფებით 3-4 საათის შემდეგ.

დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 13 დღემდე. ამისათვის თქვენ უნდა გაიმეოროთ ექვსდღიანი ციკლი. მეთოთხმეტე დღე მეშვიდე დღის მსგავსია – ეს დიეტის დატოვების დასაწყისია. პორციების რაოდენობა არ არის შეზღუდული მთელი დიეტის განმავლობაში. კალორიები და ნახშირწყლები არ ითვლება. აუცილებელია მკაცრად დაიცვას დღეების თანმიმდევრობა და დალიოთ დიდი რიცხვისითხეები უკეთესია მწვანე ჩაი.

დიეტის შესრულება შეგიძლიათ მხოლოდ წელიწადში ერთხელ.

იაპონური ბრინჯის დიეტა

ეს ჯიში წინა ორთან შედარებით ნაკლებად მკაცრია. იგი ეფუძნება ბრინჯის რადიკალურ წმენდას. დიეტოლოგები მას სხეულის "ფუნჯს" უწოდებენ. დიეტისთვის მომზადება უნდა დაიწყოს მის დაწყებამდე 5 დღით ადრე. ზუსტად ამდენი დრო დასჭირდება ბრინჯის პირველი ნაწილის გაჟღენთვას. თუ 65 კგ-ზე მეტს იწონით, დაგჭირდებათ 3 სუფრის კოვზი ჩვეულებრივი (არა მოხარშული) ბრინჯი. ისინი უნდა შეავსოთ 100 მლ სუფთა წყლით და მაცივარში დატოვეთ 5 დღე. ასე რომ, ყოველდღე უნდა დაასველოთ მარცვლეულის კიდევ ერთი ნაწილი (სულ ოთხი). უმჯობესია კონტეინერები დანომროთ, რათა მოგვიანებით არ აგვერიოს. ბრინჯი უნდა გაირეცხოს და მასში არსებული წყალი ყოველდღე იცვლებოდეს.

დიეტის პირველ დღეს No1 ჭიქიდან გარეცხილ ბრინჯს მიირთმევენ უზმოზე. შემდეგი დანიშვნაკვება უნდა იყოს არა უადრეს 2-3 საათის შემდეგ. დალევაც არ შეგიძლია. ბრინჯის ახალ პორციას ასხამენ ცარიელ ჭიქაში და ტოვებენ ისევ 5 დღის განმავლობაში ადუღებამდე.

13 დღის კვება არ უნდა შეიცავდეს ცხიმიან, შემწვარ, შებოლილ, მარილიან და ტკბილ საკვებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მკაცრი შეზღუდვები არ არსებობს. უზმოზე მირთმეული ბრინჯი გაასუფთავებს ნაწლავებს ხანგრძლივი ნალექებისა და ფეკალური კენჭებისგან, ამოიღებს პათოგენურ მიკროფლორას და უზრუნველყოფს ხელსაყრელ გარემოს სასარგებლო ბაქტერიების განვითარებისთვის. ყველაზე მოსახერხებელია ბრინჯის დიეტის ჩატარება მარხვის დროს. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წელიწადში 3-4 ჯერ.

დიეტა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც არ აქვს საკმარისი კალციუმი ორგანიზმში, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში და ერექციული დისფუნქციისთვის.

დიეტაზე უარის თქმა

რაციონიდან გლუვი გასვლას მინიმუმ ორი კვირა უნდა დასჭირდეს. იაპონელი ქალის უპირატესობა ის არის, რომ 13 დღეში ორგანიზმი ეჩვევა ჯანსაღი საკვები, და ყოფილ საყვარელ ადამიანებთან დაბრუნების სურვილი, მაგრამ მავნე პროდუქტებითითქმის არასდროს ხდება. გარდა ამისა, ამ დროს კუჭის მოცულობა იკლებს და იტვირთება იგი დაუყოვნებლივ დიდი თანხაარ არის ნებადართული საკვები. ნახშირწყლებიანი საკვების მიღება უნდა მოხდეს თანდათანობით და მცირე ულუფებით. დიეტოლოგები აფრთხილებენ, რომ 1-2 კგ შეიძლება დაბრუნდეს პირველ დღეებში. მაგრამ ეს ნორმალური მოვლენაა და არ უნდა ჩაითვალოს კატასტროფად.

ვიდეო: დიეტოლოგი ანდრეი ნიკიფოროვი იაპონური დიეტის შესახებ

გადაწყვიტეთ თქვენი ორგანიზმის მოწესრიგება დიეტის საშუალებით და არ იცით რომელი აირჩიოთ? თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ერთ-ერთ ყველაზე მეტად ეფექტური დიეტა, რომელიც აგრძელებს თაყვანისმცემლებისა და თაყვანისმცემლების რაოდენობის მოპოვებას. ამ დიეტისგან შეიძლება მოელოდეთ არა მხოლოდ შესამჩნევი შედეგები, არამედ ეფექტის კონსოლიდაცია ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, შესაბამისობის გარეშე მკაცრი შეზღუდვებიკვებაში. თუმცა, პირველ რიგში.

იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის: მისი არსი

წონის დაკლებისთვის იაპონური დიეტა ეფექტურია შერჩეული დიეტების კომპლექტის გამო, რომელიც ფოკუსირებულია ცილოვან საკვებზე და მაქსიმალურად გამორიცხავს ნახშირწყლებს, ასევე დაბალკალორიულ საკვებს ორგანიზმი ზრდის მეტაბოლურ პროცესს, რის გამოც ორგანიზმი იწვის სხეულის ცხიმიდა წონა გაცილებით სწრაფად იკლებს. თუმცა ეს მხოლოდ დიეტის ყველა პირობის დაკმაყოფილების შემთხვევაში ხდება.

იაპონური დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის: მისი მახასიათებლები

წონის დაკლებისთვის იაპონური დიეტის ხანგრძლივობა მხოლოდ 14 დღეა;
სავარაუდო შედეგი, 5-7 კგ-ის დაკლება, ზოგ შემთხვევაში უფრო მეტიც, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე, რომლითაც შედიხართ დიეტაში, ასევე ნივთიერებათა ცვლის სიჩქარეზე;
მიღებული შედეგების შენარჩუნება 2-3 წლის განმავლობაში, რაციონიდან სათანადო გამოსვლის პირობით;
წონის დაკლებისთვის იაპონური დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა უმეტეს ერთხელ, მაქსიმუმ წელიწადში ორჯერ;
დაბალი ბიუჯეტის დიეტა.

იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის - მნიშვნელოვანი ნიუანსი

რათა იაპონურმა დიეტამ შეძლოს მუშაობა და მისცეს დადებითი შედეგები, არსებობს მთელი რიგი პირობები, რომლითაც წარმატება გარანტირებულია.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაეს დიეტა გულისხმობს რაციონიდან მარილის, შაქრის, ნებისმიერი სახის ალკოჰოლის გამორიცხვას და რა თქმა უნდა, მოგიწევთ დაივიწყოთ თქვენი საყვარელი ფუნთუშები, ნამცხვრები, ყველა ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი.
Გაყოლა მკაცრი განხორციელებამენიუს ელემენტები, არ უნდა შეცვალოთ სიაში ჩამოთვლილი პროდუქტები განსაკუთრებული მიზეზების გარეშე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიეტის ეფექტურობის დაქვეითება.
ასევე, არ უნდა შეცვალოთ მენიუ ერთი დღიდან მეორეზე. მკაცრად დაიცავით სიაში მითითებული დღეების თანმიმდევრობა.
დალეული სითხის რაოდენობა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს 1,5 ლიტრზე ნაკლები. უკეთესია, რა თქმა უნდა, თუ გაწმენდილია ან ადუღებული წყალი, არა გაზიანი.

თუ ყველა ნიუანსს დაიცავთ, იაპონური დიეტა შეძლებს მაქსიმალური შედეგის მიცემას და შესაძლოა გადააჭარბოს თქვენს ყველა მოლოდინს.

იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის - პროდუქტების ჩამონათვალი

სანამ დიეტის პირობების შესრულებას მივუახლოვდებით, უნდა შევადგინოთ იმ პროდუქტების სია, რომლებიც უნდა შევიძინოთ. დამიჯერეთ, დიეტის დაცვა ბევრად გაგიადვილდებათ თუ ყველაფერი საჭირო პროდუქტებიიქნება თქვენს ხელთაა, ეს აღმოფხვრის ცვლილებებს მითითებულ მენიუში, რასაც იაპონური დიეტა ითვალისწინებს.

დაფქული ყავა (ლობიო) 1 შეკვრა;
კვერცხი 20 ცალი;
თევზი (სასურველია ზღვის თევზი, არა ცხიმოვანი ჯიშები) 2 კგ;
საქონლის ხორცი (მჭლე) 1 კგ;
ქათმის ფილე 1 კგ;
ზეითუნის ზეთი 500 მლ;
კომბოსტო (თეთრი) 1-2 თავი (ზომის მიხედვით);
სტაფილო 2-3 კგ;
ყაბაყი და ბადრიჯანი 1 კგ;
ხილი (თქვენი გემოვნებით, ყურძნისა და ბანანის გარდა) 1 კგ;
ტომატის წვენი 1ლ;
კეფირი (უცხიმო) 1 ლ;
ლიმონი 2 ც.

როგორც ხედავთ, პროდუქტების სია არ შეიცავს ზებუნებრივ ან გიჟურად ძვირადღირებულ პროდუქტებს, ეს, ალბათ, დიეტის მესამე მნიშვნელოვანი პლიუსია, დაპირებული კილოგრამების დაკარგვისა და შედეგების კონსოლიდაციის შემდეგ.

იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის: მენიუ 14 დღის განმავლობაში

Პირველი დღე

საუზმე: ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტო მცენარეული ზეთით და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი.

Მეორე დღე

საუზმე: ნაჭერი ჭვავის პური და ყავა უშაქროდ.
სადილი: 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი მოხარშული კომბოსტოს და მცენარეული ზეთით.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი და ერთი ჭიქა კეფირი.

მესამე დღე

საუზმე: ტოსტერში მოხარშული ჭვავის პურის ნაჭერი, ან უფუარი ორცხობილა დანამატების გარეშე, ყავა შაქრის გარეშე.
ვახშამი: 200 გრ უმარილო მოხარშული საქონლის ხორცი, უმი კომბოსტო მცენარეულ ზეთში და 2 მოხარშული კვერცხი.

მეოთხე დღე

ვახშამი: 200 გრამი ნებისმიერი ხილი.

მეხუთე დღე

საუზმე: პატარა ახალი სტაფილო ერთი ლიმონის წვენით.
სადილი: მოხარშული თევზი და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი: 200 გრამი ნებისმიერი ხილი

მეექვსე დღე

საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
სადილი: უმარილო მოხარშული ქათამი (500 გრ) ახალი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათით მცენარეულ ზეთში.
ვახშამი: პატარა ახალი სტაფილო და 2 მოხარშული კვერცხი.

მეშვიდე დღე

საუზმე: მწვანე ჩაი.
სადილი: 200 გრ უმარილო მოხარშული საქონლის ხორცი.
ვახშამი: 200 გრ ხილი ან 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი ან 2 კვერცხი ახალი სტაფილოთი მცენარეულ ზეთში ან მოხარშულ საქონლის ხორცში და 1 ჭიქა კეფირი.

მერვე დღე

საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
სადილი: 500 გრ მოხარშული ქათამი მარილისა და სტაფილოს გარეშე და კომბოსტოს სალათი მცენარეულ ზეთში.
ვახშამი: ახალი პატარა სტაფილო მცენარეული ზეთით და 2 მოხარშული კვერცხი.

მეცხრე დღე

საუზმე: საშუალო ზომის სტაფილო ლიმონის წვენით.
სადილი: 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი: 200 გრ ნებისმიერი ხილი.

მეათე დღე

საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
სადილი: 50 გრ ყველი, 3 პატარა სტაფილო მცენარეულ ზეთში და 1 მოხარშული კვერცხი.
ვახშამი: 200 გრამი ნებისმიერი ხილი.

მეთერთმეტე დღე

სადილი: ყაბაყი ან ბადრიჯანი, შემწვარი მცენარეულ ზეთში, ნებისმიერი რაოდენობით.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი მარილის გარეშე, 2 მოხარშული კვერცხი და ახალი კომბოსტო მცენარეულ ზეთში.

მეთორმეტე დღე

საუზმე: ყავა უშაქროდ და ჭვავის პურის ნაჭერი.
სადილი: 200 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი ახალი კომბოსტოთი მცენარეულ ზეთში.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული უმარილო საქონლის ხორცი და ერთი ჭიქა კეფირი.

მეცამეტე დღე

საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მცენარეულ ზეთში მოხარშული კომბოსტო და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი მცენარეულ ზეთში.

მეთოთხმეტე დღე

საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
სადილი: მოხარშული ან შემწვარი თევზი (200 გრ), ახალი კომბოსტო ზეითუნის ზეთით.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი ჭიქა კეფირი

იაპონური დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ შავი ყავა მწვანე ან შავი ჩაით, ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ტომატის წვენი ახალი პომიდვრით. შეგიძლიათ შეცვალოთ კომბოსტო ჩინური კომბოსტო, ამ შემთხვევაში არ უნდა მოხარშოთ. ეს ცვლილებები არ გამოიწვევს დიეტის ეფექტურობის შემცირებას.

იაპონური დიეტის უარყოფითი მხარეები წონის დაკლებისთვის

იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის არ გულისხმობს დაბალანსებული მენიუ, მიზნად ისახავს ძირითადად ცილოვანი საკვები, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების პრობლემები, ამიტომ იაპონური დიეტის გამოყენებისას უნდა მიიღოთ მულტივიტამინები;

დაბალკალორიული ყოველდღიური მენიუ;

სრული საუზმის ნაკლებობა და, როგორც მოგეხსენებათ, დილით მეტაბოლიზმი უფრო მაღალია და ღამის მარხვის შემდეგაც კი, თქვენ უნდა დატენოთ ბატარეები მომავალი დღისთვის, სამწუხაროდ, იაპონური დიეტა ამას არ ითვალისწინებს;

მეტი დიდი ნაწილისადილად ისინი არ ცხოვრობდნენ სხვა საჭმელზე. ეს ფაქტი ეწინააღმდეგება მათ, ვინც გვირჩევს სადილის რაც შეიძლება მსუბუქი და დაბალკალორიული მომზადება.

იაპონური დიეტის უკუჩვენებები

შაქრიანი დიაბეტი;
ორსულობა;
ლაქტაცია;
ჰიპერმგრძნობელობა ყავის მიმართ;
გასტრიტი;
ნებისმიერი ფორმის წყლულები;
ღვიძლის დაავადება;
თირკმლის დაავადება;
გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები.

როგორ დავტოვოთ იაპონური დიეტა შედეგის მიღწევის შემდეგ?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, იაპონური დიეტა არა მხოლოდ ხელს უწყობს დიდი რაოდენობით დაკარგვას ზედმეტი ფუნტი, არამედ მიღებული შედეგის კონსოლიდაცია გრძელვადიანი. თუმცა, ეფექტის ხანგრძლივობის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ სწორი გამოსავალიდიეტადან.

სერვირების ზომა უნდა იყოს მცირე. ვინაიდან კუჭის მოცულობა შემცირდა, დიეტის დასრულებისთანავე არ უნდა გადატვირთოთ იგი;
ჭამე ენერგეტიკული პროდუქტებიდაბალი კალორიული შემცველობით. კუჭმა და მთლიანმა სხეულმა მიიღო შეზღუდული რაოდენობითკალორია და ჰქონდა დრო ადაპტაციისთვის, ამიტომ მაღალკალორიული საკვების დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს წარუმატებლობა საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ამ ეტაპს კარგად შეეფერება სხვადასხვა მარცვლეული (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი);
განაგრძეთ უცხიმო ხორცის ჭამა. სცადეთ ორთქლზე მოხარშვა ან ღუმელში გამოცხობა, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიკროტალღური ღუმელი ან უბრალოდ მოხარშოთ;
ნუ იჩქარებთ თქვენს დიეტაში ტკბილი ტკბილი ხილის, როგორიცაა ბანანი და ყურძენი შეყვანას;
გააგრძელეთ ფქვილისა და საკონდიტრო ნაწარმის გამორიცხვა, ნებადართულია პურის შეზღუდული რაოდენობა;
დაამატეთ შაქარი და პური თქვენს დიეტაში, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს უკიდურესი სიფრთხილით, ყოველდღიურად გაზარდოთ მათი რაოდენობა (სიტყვასიტყვით მილიგრამებით);
გააგრძელეთ ბევრი წყლის დალევა, დაე ეს ჩვევად იქცეს, რადგან წყალი სიცოცხლეა;
გამოიყენეთ მიუსლი ან უცხიმო კეფირი, როგორც საჭმელს შორის კვება;
შეიტანეთ ახალი პროდუქტი თქვენს დიეტაში ყოველდღე.

Ერთ - ერთი მნიშვნელოვანი თვისებებინებისმიერი დიეტიდან გასვლა, ეს არის თავად გამოსვლის ხანგრძლივობა, მას უნდა დასჭირდეს იმდენივე დღე, რამდენიც თავად დიეტას. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი ნელა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ერგება კვების ნორმალურ და ყოველდღიურ რიტმს, რაც უზრუნველყოფს მიღებული შედეგების კონსოლიდაციას ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

იაპონური დიეტა - სრულყოფილი გზაშეამცირეთ სხეულის მოცულობა და წონაში თანაბრად, აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას.

როგორ დავიკლოთ წონა მომგებიანად: იაპონური დიეტა

იაპონური ტექნიკა ხელს უწყობს ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესის გაუმჯობესებას და მიღებული შედეგები სტაბილურად რჩება რამდენიმე წლის განმავლობაში, რა თქმა უნდა, თუ დაიცავთ კვების ქცევაჭარბი კალორიების თავიდან აცილება.

იაპონელ გოგონებს იშვიათად აქვთ ჭარბი წონა

ბევრი აზიელი გოგონა განსხვავებულია თხელი ფიგურა, სიგამხდრის გასაღები კვებაა. იაპონური დიეტა არის უმარილო და დაბალნახშირწყლოვანი კვების სისტემა, რომლის წყალობითაც არა მხოლოდ ცხიმები გამოიყოფა, არამედ ჭარბი სითხე, ტოქსინები და ნარჩენები.

იაპონური დიეტის სარგებელი:

ყველა წესის დაცვით, წონის სწრაფი კლება გარანტირებულია;
დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი (შემდეგი დაბალანსებული კვებით);
დიეტა შედგება იაფი და ხელმისაწვდომი პროდუქტებისგან;
მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება, ყველა რეცეპტი მარტივია;
შესაფერისია სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც სურთ სხეულის გაშრობა;
დიეტა, ზოგიერთი ექიმის აზრით, ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას.

იაპონური დიეტის წყალობით შეგიძლიათ მოიცილოთ 10-15 კგ

ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მკაცრად იცავთ სისტემის მიერ დადგენილ დიეტას. ასევე, გასათვალისწინებელია საწყისი წონა, რაც უფრო დიდია, მით უფრო შესამჩნევი იქნება ქლიავები.

ვისთვის არის ეს დიეტა შესაფერისი?

მიუხედავად იაპონური კვების სისტემის ეფექტურობისა, იგი ითვლება რთულ და მკაცრად, ამიტომ ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მას. იაპონური კვების სისტემა მკაცრ დისციპლინას და ორგანიზებას მოითხოვს ადამიანისგან.

იაპონელი დიეტა გააკეთებსარა ყველა ქალი

დიეტა შესაფერისია ადამიანებისთვის:

რეალურად ჭარბი წონა;
არ არის მიჩვეული დიდი საუზმე;
სწრაფად არ კარგავს სტიმულს და მოტივაციას;
ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე.

დიეტის დადებითი ეფექტი ის არის, რომ 14 დღეში შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ შეცვლაც საკვები დამოკიდებულებები. ბევრი ადამიანი, ვინც დიეტაზე იყო, ეჩვევა ჩაის და ყავის უშაქრო დალევას დიეტის შეწყვეტის შემდეგაც კი. შაქარსა და მარილზე უარის თქმის შემდეგ ბევრი იწყებს საკვების ნამდვილი გემოს გაგებას, ამიტომ ამ პროდუქტების მოხმარება კიდევ უფრო მცირდება მინიმუმამდე.

Მნიშვნელოვანი!თუ ერთი ფინჯანი ყავისგან შემდგარი საუზმის გაფიქრება იწვევს გაკვირვებას, ასეთი კვების სისტემა არ არის შესაფერისი წონის დაკლების სხვა სისტემების ძიება. სისტემის მიერ მოწოდებული დიეტა სიამოვნებას უნდა ანიჭებდეს და არ იყოს მტკივნეული სასჯელი.

იაპონური დიეტის მახასიათებლები და პირობები

თუ ადამიანს, რომელმაც წონაში დაკლება გადაწყვიტა, მარილს იოლად მიატოვებს, მაგრამ მაინც აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, გონივრულია მიმართოს სამედიცინო წარმომადგენელს.

დიეტის ძირითადი წესები:

დალიეთ მდუღარე წყალი მინიმუმ 2 ლიტრი მოცულობით;
მენიუდან გამორიცხეთ ალკოჰოლი, ფქვილი, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები;
რეკომენდებული პორციის ზომა - 200 გ;
აკრძალულია ნებისმიერი საჭმლის მიღება;
რეკომენდებულია კერძები ახლად მომზადებული;
არ არის რეკომენდებული ტკბილი ხილის ჭამა;
პომიდვრის წვენი უნდა იყოს უმარილო.

ჩაწერეთ თქვენი წონის დაკლების შედეგები

ძირითადი პროდუქტებიდიეტა:

მჭლე ხორცი;
თევზი;
კვერცხები;
არასახამებლის ბოსტნეული;
არარაფინირებული მზესუმზირის ზეთი;
პომიდვრის წვენი;
უცხიმო კეფირი.

დიეტის უდავო უპირატესობაა პროდუქტების ხელმისაწვდომობა, მაგრამ თუ 2 კვირა ასეთი კვება განსაკუთრებული ძალისხმევითა და გაჭირვებით არის მოცემული, უფრო გონივრული იქნება მხოლოდ 1 კვირით შემოიფარგლოთ.

იაპონური დიეტის უკუჩვენებები

უკუჩვენებები:

სქესობრივი მომწიფება,
ორსულობა,
ლაქტაციის პერიოდი,
დიაბეტი,
მენოპაუზის,
გასტრიტი,
ჰეპატიტი,
ქოლეცისტიტი,

იაპონური დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან

ქოლელითიაზი,
ჰიპერტენზია,
თირკმელების პრობლემები,
ნევრალგიური დაავადებები,
ვირუსული ინფექციები,
ანთებითი პროცესები,
კუჭის დაავადებები,
ვენერიული დაავადებები,
შიდსი.

დიეტა პრაქტიკულად დადგენილია ყოველდღიური მოხმარებანატურალური ყავა ცარიელ კუჭზე. თუ საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობაში რაიმე პრობლემა ან დარღვევაა, ყავა არ გიშველის სამკურნალო ეფექტივ ამ შემთხვევაში, ამიტომ უმჯობესია განიხილოს სხვა ენერგოსისტემა.

იაპონური დიეტა უმარილო 14 დღის განმავლობაში. მენიუს ცხრილი

თითოეული დღის დეტალური მენიუ მოცემულია ცხრილში.

Დღეს	Ჭამა	კერძი
No1:	საუზმე:	ჩაი ან ყავა (რა თქმა უნდა, შაქრის გარეშე);
	ვახშამი:	მოხარშული კვერცხი (2 ც.), კომბოსტოს სალათი 1 ჩ.კ. ზეთები;
	ვახშამი:	ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე.
No2:	საუზმე:	ჩაი ან ყავა + პური;
	ვახშამი:	თევზის ფილე + ბოსტნეულის სალათი;
	ვახშამი:	ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გ-მდე), კეფირი (200 გ).
No3:	საუზმე:	ჩაი ან ყავა, პური;
	ვახშამი:	ზეთში შემწვარი ყაბაყი;
	ვახშამი:	კვერცხი (2 ც.), საქონლის ხორცი (200 გ-მდე), კომბოსტოს სალათი.
No4:	საუზმე:	ჩაი ან ყავა;
	ვახშამი:	მოხარშული სტაფილო, 15-20 გრ. ყველი, კვერცხი (უმი);
	ვახშამი:	ვაშლი.

იაპონურ დიეტას მარილი და შაქარი არ ემატება

No5:	საუზმე:	გახეხილი სტაფილო + ლიმონის წვენი;
	ვახშამი:	ტომატის წვენი + თევზის ფილე,
	ვახშამი:	უშაქრო ხილი.
No6:	საუზმე:	ჩაი ან ყავა;
	ვახშამი:	მოხარშული ქათამი (1/2 ნაწილი), კომბოსტოს ან სტაფილოს სალათი;
	ვახშამი:	2 კვერცხი, სალათი.
No7:	საუზმე:	ჩაი;
	ვახშამი:	ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი, დიდი ვაშლი;
	ვახშამი:	სადილის ნებისმიერი ვარიაცია, გარდა მე-3 დღისა.

No8:	საუზმე:	ჩაი ან ყავა;
	ვახშამი:	ქათმის სალათი;
	ვახშამი:	კვერცხი 1-2 ც., სტაფილოს სალათი, ლიმონის წვენით.
No9:	საუზმე:	სტაფილო;
	ვახშამი:	თევზი + ტომატის წვენი;
	ვახშამი:	ხილი.
No10:	საუზმე:	ჩაი, ყავა არჩევანი;
	ვახშამი:	სტაფილო, 15-20 გრ. ყველი, უმი კვერცხი;
	ვახშამი:	2 უშაქრო ვაშლი.
No11:	საუზმე:	პური, ყავა;
	ვახშამი:	შემწვარი zucchini;
	ვახშამი:	2 კვერცხი, მოხარშული ხბოს ხორცი, სალათი.

ადუღება ხორცის გადამუშავების მთავარი მეთოდია

No12:	საუზმე:	ყავა, პური;
	ვახშამი:	თევზი, სალათი;
	ვახშამი:	კეფირი, საქონლის ხორცი 120 გრ.
No13:	საუზმე:	ყავა;
	ვახშამი:	კვერცხი (2 ც.), კომბოსტოს სალათი, ტომატის წვენი;
	ვახშამი:	თევზი.
No14:	საუზმე:	ყავა;
	ვახშამი:	მოხარშული თევზი, კომბოსტო;
	ვახშამი:	კეფირი, 200 გრ. მოხარშული ხბოს ხორცი.

ხორცის გადამუშავების ძირითადი სახეობაა მოხარშვა.

თუმცა, ნუ გაიტაცებთ, დაიცავით დიეტის გეგმა.

იაპონური დიეტიდან გამოსვლა (მენიუს მაგალითი)

თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა შეუფერხებლად, თანდათან გაზარდოთ პორციები და დაამატოთ საკვები. შედეგების გასამყარებლად, მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ მსუბუქი კვება მთელი კვირის განმავლობაში. მხოლოდ ამ პირობით დაკარგა კილოგრამებიარ დაბრუნდება.

დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში

Შენიშვნა!Შედეგი არასწორი გასასვლელიდიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ტკივილი და კრუნჩხვები, ამიტომ მნიშვნელოვანია ზომიერად ჭამა, მოერიდეთ თქვენი ფიგურისთვის საზიანო საკვებს.

ჩირი იაპონური დიეტაზე მისაღები საჭმელია

მენიუ (დაახლოებით):

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფის მცირე ნაწილი, დალიოთ ფინჯანი უშაქრო ჩაი;
რეკომენდებულია ჩირის ან 30 გრ თხილის მირთმევა;
ლანჩისთვის მისაღებია პატარა თეფში წიწიბურა ან ბრინჯი + ზომიერი რაოდენობა დიეტური ხორციან თევზი;
რიაჟენკა ან კეფირი დასაშვებია შუადღის საჭმელად;
სადილად დასაშვებია მოხარშული კარტოფილი ზეთის გარეშე;
გვიან ვახშამი - ჭიქა რძე.

შესაძლებელია თუ არა იაპონური დიეტის გაჭიმვა ერთი თვით?

იაპონური კვების მეთოდების რამდენიმე ვარიაცია არსებობს, მაგრამ მისი მაქსიმალური ხანგრძლივობა არ უნდა გაგრძელდეს 2 კვირაზე მეტი. ექსპერტები გვირჩევენ ასეთი მენიუს გამეორებას 2, ან მაქსიმუმ 3-ჯერ წელიწადში.

როგორ შეცვალოთ ყაბაყი იაპონურ დიეტაში?

დიეტაში შედის დაბალკალორიული პროდუქტი - ყაბაყი, მაგრამ ყველას, ვინც წონაში იკლებს, არ მოსწონს ეს ბოსტნეული, ან გარკვეული გარემოებების გამო, მისი მიღება შეუძლებელია.

ყაბაყი შეიძლება შეიცვალოს ჭარხლით

ყაბაყი ან ყაბაყი შეიძლება შეიცვალოს: ჭარხალი, კიტრი, გოგრა, ბადრიჯანი, კომბოსტო ან ნიახური.

ზოგიერთი წყარო საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ squash ხიზილალა. იმის გამო, რომ მაღაზიაში შეძენილი ხიზილალა შეიცავს იაპონური კვების სისტემისთვის მიუღებელ პროდუქტებს (კონსერვანტები, მარილი, შაქარი), უმჯობესია ამ პროდუქტის გარეშე.

იაპონური ბრინჯის დიეტა 13 დღის განმავლობაში (ორიგინალი)

ორიგინალი იაპონური ბრინჯის დიეტაგვთავაზობს დილით უმი ბრინჯის ჭამას. უმი ბრინჯს შეუძლია გაათავისუფლოს ნაწლავები დაგროვილი და დამპალი საკვების ნარჩენებისგან. უფუარი ბრინჯი აორმაგებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ხელს უწყობს ზედმეტი კანქვეშა ცხიმის მოცილებას.

ბრინჯი ჯანსაღი მარცვლეულია

დიეტის დაწყებამდე უნდა მოამზადოთ 4 იდენტური კონტეინერი, წინასწარ დანომრილი. თუ ცოტა ჭარბი წონა გაქვთ, საკმარისია 2 სუფრის კოვზი ბრინჯი, თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი მაღალია, რეკომენდებული პორცია არის 3 სუფრის კოვზი.

მოსამზადებელი ეტაპი:

ჩაასხით ბრინჯი პირველ ჭურჭელში 100 გრ წყალი;
ყოველ მეორე დღეს დაასხით 1 ჭიქა შიგთავსი და დაამატეთ სუფთა წყალი. No2 კონტეინერში ჩაასხით ბრინჯი და დაასხით წყალი;
მე-3 დღეს გაწურეთ 1-ლი და მე-2 ჭიქა ბრინჯი, ჩამოიბანეთ და დაამატეთ წყალი;
მეორე დღეს ბრინჯის კიდევ ერთი ნაწილი დაასხით მე-3 ჭიქაში, შეავსეთ წყლით;
ერთი დღის შემდეგ ბრინჯი გადაწურეთ 3 ჭიქიდან და დაამატეთ სითხე, მე-4 ჭიქას მოაყარეთ ბრინჯი და ისევ დაასხით;
მოსამზადებელი პროცედურების შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ ბრინჯი (წყლის გარეშე) 1 ჭიქიდან უზმოზე.
შემდგომი საკვების მიღება დასაშვებია ბრინჯის ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა.

Შენიშვნა!მნიშვნელოვანია არაფრით არ დალიოთ წყლით გაჟღენთილი ბრინჯი.

მსუბუქი ვახშამიორთქლზე მოხარშული ბრინჯის დიეტის გარდა

ვახშამი და სადილი უნდა შედგებოდეს მსუბუქი საკვებისგან, აკრძალულია შებოლილი საკვები, ტკბილი, ცხარე, ცხიმიანი და პიკელებული საკვები.

ამ ტექნიკის დროს ალკოჰოლი კატეგორიულად აკრძალულია!

მას შემდეგ, რაც ბრინჯის ნომერი 1 კონტეინერი ცარიელია, თქვენ უნდა დაამატოთ მას ბრინჯის კიდევ ერთი ნაწილი. ამის შემდეგ ბრინჯი ბოლოს უნდა დადოთ, ასე რომ ეს ჭიქა მე-4 ხდება.

მომდევნო 12 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ წყლით გაჟღენთილი რი s, და გააჩერეთ ბრინჯის შემდეგი პორციები 9 დღის განმავლობაში.

წყალში დასველებული ბრინჯის დახმარებით შეიძლება კვირაში 2 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ, მაგრამ ბოროტად ნედლეული პროდუქტიარ ღირს, რეკომენდებულია ამ ტექნიკის გამოყენება წელიწადში არა უმეტეს 3-ჯერ.

იაპონური დიეტა 7 დღის განმავლობაში (ორიგინალი), სანიმუშო მენიუ

მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია არ დაარღვიოთ დიეტა, არ შეცვალოთ საკვები ან შეცვალოთ დღეების თანმიმდევრობა.

იმედგაცრუებისთვის, უმჯობესია იპოვოთ რაიმე საინტერესო გასაკეთებელი:საინტერესო გადაცემების ყურება, წიგნების კითხვა, გასეირნება - ასეთი ქცევა დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში საჭმელთან დაკავშირებული აზრებისგან.

რატომ არ წაიკითხავს საინტერესო წიგნი on სუფთა ჰაერი

ყოველდღიური დიეტა ნაჩვენებია ცხრილში:

მოხარშული კვერცხი ყველაზე გავრცელებული საუზმეა იაპონურ დიეტაში.

No5	სტაფილო და ლიმონის წვენი
	თევზი + ტომატის წვენი
	ხილი
No6	ყავა
	ქათამი (500 გრ.) + სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი
	კვერცხი + პომიდვრის ან სტაფილოს წვენი
No7	ჩაი
	საქონლის ხორცი, ხილი
	სადილის ნებისმიერი ვარიაცია, გარდა მე-3 დღისა.

იაპონური ბანანის დიეტა

სამედიცინო წარმომადგენლის თქმით, რომლის სამშობლოც იაპონიაა, წონაში დაკლება შეგიძლიათ ბანანის საუზმით. ექიმი, რომელმაც თავად წონაში დაიკლო თავისი ტექნიკის წყალობით, ამას სჯერა ბანანი იდეალური პროდუქტია, რომელიც შიმშილის ხანგრძლივად დაკმაყოფილებას უწყობს ხელს.

წყალი და ბანანი იაპონური ბანანის დიეტის საფუძველია

იაპონელი ექიმის მიერ გამოგონილი ბანანის დიეტა ამაზე მეტყველებს იმ ადამიანის საუზმე, რომელმაც წონაში დაკლება გადაწყვიტა, უნდა შედგებოდეს 2 მოუმწიფებელი ბანანის და 200 გრ სუფთა წყლისგან..

შემდგომი კერძების ვარიანტები დამოუკიდებლად ირჩევა. ბუნებრივია, უმჯობესია თავი აარიდოთ დესერტებს და ცხიმიანი საკვები. აუცილებელი პირობა- არ ჭამოთ 20:00 საათის შემდეგ. ტექნიკის გამოყენებისას დასაშვებია მსუბუქი საჭმელები უშაქრო ხილის სახით.

ალკოჰოლი აკრძალულია დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში

Შენიშვნა! Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მაქსიმალური ეფექტიდიეტის დროს არ უნდა გადაიტანოთ. სასურველია დაიძინოთ 23-24 საათამდე. რძის პროდუქტები და ალკოჰოლი არ უნდა იქნას მოხმარებული. აკრძალულია გაზიანი ტკბილი წყალი, დასაშვებია მხოლოდ სუფთა სუფთა წყალი.

იაპონური წყლის დიეტა

იაპონელები სამკურნალოდ წყალს იყენებენ სხვადასხვა დაავადებები(დიაბეტი, შაკიკი, ასთმა, ეპილეფსია) და ასევე ეფექტურად დაიკლებთ წონაში ამ ხელმისაწვდომი პროდუქტის დახმარებით.

წონის დასაკლებად საჭიროა უზმოზე დალიოთ 600-620 მლ სუფთა წყალი, შეგიძლიათ ჭამოთ 40-45 წუთის შემდეგ.. წყალი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე.

იაპონელი წყლის დიეტათქვენ უნდა დაიწყოთ 200 მლ წყალი უზმოზე

თუ თავდაპირველად რთულია წყლის სწორი რაოდენობის ერთდროული დალევა, უნდა დაიწყოთ 200 გ-ით, თანდათან გაზარდოთ დოზა. რეკომენდირებულია ამ სასმელის ტექნიკის რეგულარულად გამოყენება.

იაპონური დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

გარკვეული პლიუსი იაპონური ტექნიკაკვება არის პროდუქტების ხელმისაწვდომობა და დაბალი ფულადი ხარჯები.

დიეტის უარყოფითი მხარე მოიცავს იმ ფაქტს, რომ არსებობს საკმაოდ ბევრი უკუჩვენება, რეკომენდებულია მისი გამოყენება ექსკლუზიურად ჯანმრთელი და ახალგაზრდებისთვის.

იაპონური დიეტა განკუთვნილია ჯანმრთელებისთვის და ახალგაზრდებისთვის

იაპონური დიეტის დროს მკვეთრად მცირდება საკვების კალორიული შემცველობა, უპირველეს ყოვლისა, ხდება მისი ნაწილის დაკარგვა ნორმალურ დიეტაზე გადასვლისას;

დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მისი დასრულების შემდეგ შესაძლებელია აშლილობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია მისგან სწორად გამოსვლა, დიეტის კონტროლი 1 კვირის განმავლობაში, ასე რომ დიეტა გაგრძელდება არა მითითებული 2 კვირა, არამედ 3. სისტემა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც მიჩვეულია მცირე კერძების ჭამას, როგორც ეს გულისხმობს 3 კვებას დღეში.

ბევრი იაპონურია იაპონურ დიეტაში?

იაპონელებს, ამერიკელებისგან განსხვავებით, არ აწუხებთ ჭარბი წონა, იმის გამო, რომ ზედმეტად არ აჭარბებენ ყველა სახის ჰამბურგერს, პიცას, ჰოთ-დოგს და ჩიფსს.

მიუხედავად იმისა, რომ აზიის მაცხოვრებლები უპირატესობას ანიჭებენ სინათლეს და დაბალკალორიული საკვები, ისინი არ ჭამენ ე.წ იაპონური სისტემით დადგენილ საკვებს.

დიეტას უწოდებენ "იაპონურს" მხოლოდ იმიტომ, რომ ის გამოიგონეს იაპონელმა დიეტოლოგებმადა დაახლოებით ბანანის დიეტაიაპონიაში ცოტამ თუ იცის ეს, მაგრამ ამერიკაში ის წარმოუდგენლად პოპულარულია რამდენიმე წელია.

იაპონელები საკმაოდ სუსტი ერია

იმისათვის, რომ იაპონური დიეტა იყოს წარმატებული, სასურველია მოემზადოთ ამისთვის თქვენი შემცირებით მთლიანი კალორიაპროდუქტები. მაგრამ ზედმეტად ნუ შეიზღუდავთ საკუთარ თავს, საკმარისია შექმნათ თქვენი მთლიანი კალორიების 10%-იანი დეფიციტი.

დიეტის დროს ყურადღების გადატანის მიზნით, რეკომენდირებულია მთლიანად ჩაეფლო აღმოსავლურ ატმოსფეროშიმაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ სპეციალური ჯოხებით იაპონური მუსიკალური ჰანგებით. ასეთი ფსიქოლოგიური ტექნიკადაგეხმარებათ დარჩეთ გზაზე და მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

იაპონური დიეტა არის შესანიშნავი გზაგაიმკაცრე ფიგურა და გააუმჯობესე კეთილდღეობა, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ის რეკომენდებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვთ და მათ უნდა მიმართონ არა უმეტეს წელიწადში 3-ჯერ.

ყველაფერი იაპონური დიეტის შესახებ. დეტალები სასარგებლო ვიდეოში:

არის თუ არა იაპონური დიეტა ჯანსაღი? გაიგეთ რას ფიქრობს დიეტოლოგი შემდეგ ვიდეოში:

იაპონური დიეტა გახდა ვირუსული? რომელი ვარსკვლავები იცავენ მას? ნახეთ საინტერესო ვიდეო:

5-დან 5

ბოლო 5-6 წლის განმავლობაში ის კვლავ პოპულარულია. პოპულარობის საიდუმლო მარტივად აიხსნება, რადგან იაპონურ დიეტას ყველაზე დადებითი მიმოხილვა აქვს. პირველ რიგში, ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 6-8 კილოგრამამდე ორ კვირაზე ნაკლებ დროში ჭარბი წონა(7 დღიანი ვარიანტით - დაახლოებით 5-6 კგ); მეორეც, ადამიანები, რომლებმაც სცადეს დიეტა, ამტკიცებენ, რომ მისი გამოყენების შემდეგ მათი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა, ისინი გახდნენ უფრო ენერგიულები და ნაკლებად მგრძნობიარენი ვირუსული ინფექციების მიმართ.

რატომ მიიღო დიეტამ სახელი "იაპონური", უცნობია. მის დიეტაში პროდუქტები საკმაოდ ევროპული, უფრო სწორად საერთაშორისოა. ალბათ ეს სახელი იმიტომ გაჩნდა იაპონური დიეტის შედეგები დაგეხმარებათ გამხდარი ფიგურის მიღწევაშიამომავალი მზის მიწის მკვიდრთათვის დამახასიათებელი.

იაპონური დიეტა ეფუძნება ცალკეული კვების პრინციპებს (ცილები და ნახშირწყლები არ უნდა იყოს შერწყმული ერთ კვებაში). უფრო მეტიც, შინაარსი ნახშირწყლების საკვებირაციონში მინიმუმამდეა დაყვანილი და მარტივი ნახშირწყლებისაერთოდ გამორიცხულია.

დიეტა რამდენიმე სახეობაში მოდის. იაპონური 13-დღიანი დიეტა ყველაზე პოპულარულია. ვისაც იაპონური დიეტა უფრო მეტ შედეგს ელის მოკლე ვადა, ამჯობინეთ 7 დღიანი კურსი.

იაპონური დიეტის სარგებელი

IN დიეტური რაციონიშედის ხელმისაწვდომი და იაფი პროდუქტები;
კერძები ადვილად მოსამზადებელია და სწრაფად იხარშება;
იაპონური დიეტის მენიუ იმდენად გააზრებული და დაბალანსებულია, რომ პრაქტიკულად არ გრძნობთ შიმშილს;
დაბალკალორიული იაპონური დიეტის დაცვის პროცესში, ჯანსაღი ჭამის ჩვევები, რომლის წყალობითაც მომავალში მისი შენარჩუნება ადვილია საკუთარი წონაკონტროლის ქვეშ;
იაპონური დიეტის შედეგები ძალიან სწრაფად ჩანსდა, ყველა ძირითადი წესის დაცვით, ისინი დიდხანს ძლებენ.

იაპონური დიეტის წესები

დიეტა მკაცრია და მოითხოვს მენიუს მკაცრ დაცვას, იქნება ეს დიეტა 7 თუ 13 დღის განმავლობაში;
კალორიული შემცველობა ყოველდღიური რაციონიარ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს;
მარილი, შაქარი, ალკოჰოლი და ცომეული მთლიანად უნდა გამოირიცხოს დიეტადან;
დღის განმავლობაში, კვებას შორის, თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი მინერალური წყალი ან უბრალოდ მაღალი ხარისხის სუფთა წყალი;
რაციონიდან შესვლა და გამოსვლა გლუვი უნდა იყოს. იაპონური დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.. თუ ექიმი ამ დიეტას თქვენთვის უსაფრთხოდ მიიჩნევს, მაშინ მის დაწყებამდე 2-3 დღით ადრე მთლიანად მიატოვეთ ალკოჰოლი, შეამცირეთ შაქრისა და მარილის რაოდენობა დიეტაში და შეზღუდეთ ცხიმოვანი საკვების მოხმარება;
დიეტადან გასვლისას, უპირველეს ყოვლისა, მიეცით თავს სრული საუზმე: ხაჭო ან ფაფა, ხილის სალათი ან მოხარშული კვერცხი, ყველი. დიეტის დატოვების შემდეგ პირველ კვირას თავი შეიკავოთ ცხიმიანი საკვების მიღებისგან, მოერიდეთ შემწვარ და შებოლილ საკვებს და არ გამოიყენოთ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება. IN წინააღმდეგ შემთხვევაშიიაპონური დიეტის შედეგები სწრაფად გაქრება და თქვენი ჯანმრთელობა შეიძლება გაუარესდეს;
აკრძალულია "საჭმელები" კვებას შორის;
ვახშამი დაგეგმილია არაუგვიანეს 18-19 სთ.

იაპონური დიეტის მენიუ 13 დღე

საუზმე: ფინჯანი ნატურალური ყავა კრემის ან შაქრის გარეშე, საშუალო სიმტკიცის (მიზანშეწონილია დალიოთ თურქულად მოხარშული ყავა და არა ხსნადი ყავა).

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხები, პეკინის სალათის დიდი ნაწილი ან თეთრი კომბოსტოზეითუნის ზეთით, უმარილო ტომატის წვენით (1 ჭიქა).

ვახშამი: მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი. პორცია – 200-250 გ.

საუზმე: შავი ყავა და კრეკერი მარცვლეულის, ქატოს ან ჭვავის პურისგან.

სადილი: თევზის ნაწილი ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულის სალათთან ერთად კარაქით და ლიმონის წვენით.

ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი (სასურველია ხბოს ხორცი) - 100 გრამი, 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

საუზმე: კრეკერი შავი ყავით.

სადილი: საშუალო ზომის ყაბაყი, დაჭრილი მცენარეულ ზეთში.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, ახალი თეთრი კომბოსტოს სალათის ნაწილი ან წითელი კომბოსტოზეითუნის ზეთით.

საუზმე: შავი ყავა.

სადილი: სამი დიდი მოხარშული სტაფილოსა და ყველის სალათი (15გრ) ზეითუნის ზეთით.

ვახშამი: 1 ტკბილი და მჟავე ვაშლი, 1 კივი და 1 მსხალი.

საუზმე: გახეხილი უმი სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით.

სადილი: თევზის ნაწილი, ერთი ჭიქა უმარილო ტომატის წვენი.

ვახშამი: ფორთოხალი, მსხალი, ვაშლი. კარგი იქნება, თუ რამდენიმე ნაჭერი ანანასი მიირთვით.

საუზმე: შავი უშაქრო ნატურალური ყავა.

სადილი: ნახევარი მოხარშული საშუალო ზომის ქათამი უცხიმო, კანის გარეშე. სალათი საწყისი უმი ბოსტნეული: სტაფილო და თეთრი კომბოსტო.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, გახეხილი უმი სტაფილო, ზეითუნის ზეთით.

საუზმე: მცენარეული ან მწვანე ჩაი არომატული დანამატებისა და შაქრის გარეშე.

სადილი: მოხარშული ხბოს ხორცი - 200 გ, მცირე ნაწილიხილი ან კენკრა. აკრძალულია ყურძენი, ლეღვი, ბანანი: შეიცავს ბევრ მარტივ ნახშირწყლებს.

ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზის ნაწილი, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტოს ან თეთრი კომბოსტოს სალათის გვერდითი კერძით, ლიმონის წვენით შეზავებული.

საუზმე: ნატურალური შავი ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.

სადილი: ნახევარი მოხარშული საშუალო ზომის, უცხიმო ქათამი კანით. ახალი კომბოსტოს სალათი.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრამი სტაფილოს სალათიმცენარეული ზეთით.

საუზმე: გახეხეთ 1 საშუალო ზომის სტაფილო და შეაზავეთ ლიმონის წვენით.

სადილი: თევზის დიდი ნაწილი (250-300გრ), ღუმელში გამომცხვარი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. ჭიქა ტომატის წვენი. სასურველია წვენის მომზადება ახალი პომიდორი, უშუალოდ გამოყენებამდე.

ვახშამი: უშაქრო ხილის ან კენკრის პორცია. მოერგება მჟავე ვაშლი, ქლიავი, მოცხარი, მარცვალი, ცხრატყავა.

საუზმე: შავი ნატურალური ყავა.

სადილი: 3 მოხარშული სტაფილოს სალათი 15 გრამი ყველით, ზეითუნის ზეთით. 1 უმი კვერცხი.

ვახშამი: ნებისმიერი კენკრა და ხილი, გარდა ბანანის, ლეღვისა და ყურძნისა.

საუზმე: კრეკერი და ნატურალური შავი ყავა.

სადილი: დაჭრილი შემწვარი ყაბაყი.

ვახშამი: მოხარშული ხბოს ხორცი - 200 გრამი, 2 მოხარშული კვერცხი, ახალი თეთრი კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით.

საუზმე: ნატურალური ყავა, ჭვავის კრეკერი.

სადილი: თევზის ნაწილი, ბოსტნეულის სალათი არარაფინირებული მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთით.

ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული ხბოს ხორცი. ჭიქა უცხიმო კეფირი.

საუზმე: შავი ყავა.

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტოს სალათი სელის ან ზეითუნის ზეთით, უმარილო ტომატის წვენი.

ვახშამი: 250-300 გრამი ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი.

იაპონური დიეტის ვარიანტი 7 დღის განმავლობაში

იაპონური დიეტის 7 დღიანი მენიუ თითქმის იგივეა, რაც 13 დღიანი დიეტა. ეს შეიძლება ჩაითვალოს წონის დაკლების 13-დღიანი კურსის შემცირებულ ვერსიად, მაგრამ მხოლოდ მესამე დღეს 13-დღიან დიეტაში შემოთავაზებული დიდი ვახშამი უნდა ჩაერთოს მეოთხე დღეს 7-დღიან კურსში. თუმცა, იაპონური 7 დღიანი დიეტის მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ის ასევე ძალიან ეფექტურია.