კვერცხის დიეტა 4 დღის მენიუს რეჟიმი. სწორი გამოსავალი დიეტადან

ყველასთვის კარგად ცნობილი პროდუქტი - კვერცხიშეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული უსაფრთხო და ეფექტური წონის დაკლებისთვის.

კვერცხი მდიდარია ცილებით და ასევე შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ბუნებრივ ბიორეგულატორებს.

ვინაიდან დიეტა ასევე მოიცავს ხორცის, ბოსტნეულის და ხილის მოხმარებას, არ არის საჭირო დიეტის დამატება სინთეზური ვიტამინის დანამატებით.

კვერცხის დიეტაბოსტნეულისა და ხილის გამოყენება - ეს შესანიშნავი მენიუა მათთვის, ვინც ეძებს გემრიელ და იაფ გზას წონის დასაკლებად.

ამ დიეტის უპირატესობებში შედის:

• არარსებობა მუდმივი განცდაშიმშილი კვერცხების მაღალი კვებითი თვისებების გამო,
• დაბალი კალორიული შემცველობა - ერთი კვერცხი შეიცავს მხოლოდ დაახლოებით 100 კკალს,
• სხეული მიიღებს სიცოცხლისთვის აუცილებელ ყველა კომპონენტს,
• პროდუქტების ხელმისაწვდომობა - დიეტა არ საჭიროებს მომზადებას რთული კერძებიყველა ინგრედიენტი იყიდება ნებისმიერ მაღაზიაში,
• გაუმჯობესებული კეთილდღეობა - თქვენ სწრაფად შეეგუებით სწორ კვებას, ხოლო წონა თანდათანობით და შენთვის ზიანის მიყენების გარეშე გაქრება.

დიეტის მოსალოდნელი ეფექტი არის 7-10 კგ 4 კვირის განმავლობაში, თუ დიეტას დაიცავთ.

დიეტის ძირითადი პრინციპები

Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სასურველი შედეგები, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• დაიწყეთ დიეტა ორშაბათს, ეს გაგიადვილებთ მკაფიო მენიუს დაცვას, ჭამას დღეში სამჯერ, ღამის და დღის საჭმლის გარეშე,
• კვერცხი მზადდება რბილად ან მაგრად მოხარშული მარილის გარეშე, თუ პროდუქტის რაოდენობაზე ინსტრუქცია არ არის, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ.
• ხილისა და ბოსტნეულის სალათები არ არის შეზავებული ზეთით, მარილით, შაქრით ან სხვა დანამატებით, ფორთოხალი შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტით და, პირიქით, ზეთი და მარგარინი არ გამოვიყენოთ ხორცის მოსამზადებლად, ქათმის კანი, ცხვრის, ღორის და სხვები ცხიმოვანი ჯიშებიხორცზე უარის თქმა მომიწევს
• დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი ან უშაქრო ჩაი - ეს დაგეხმარებათ ტოქსინების სწრაფად მოცილებაში,
• საუზმე ყოველთვის იწყება ციტრუსის ხილით, რომელიც ასტიმულირებს კუჭს,
• შეგიძლიათ კვლავ სცადოთ კვერცხის დიეტა არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ.

დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

საუზმე ყველა დღე ერთნაირია - ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი და 1-2 მოხარშული კვერცხები.

კვირა 1

ორშაბათი:

• სადილი: ხილი (ციტრუსის ხილი, ვაშლი, მსხალი, ანანასი, ბროწეული), გარდა მაღალკალორიულისა (ყურძენი, ლეღვი და ბანანი).

• ლანჩი: 200 გრამი მოხარშული ქათამიან უტყავი ინდაური.
• ვახშამი: 200 გრამი უმი ბოსტნეულიორი მოხარშული კვერცხის არჩევანი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ერთი ციტრუსის ხილი.

• ლანჩის დრო: 50 გრამი უცხიმო ყველი (ტოფუ, გუდა, რიკოტა), 2-3 პომიდორი, 1 მარცვლეულის პური.
• ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული ან გამომცხვარი ინდაურის ან ქათმის მკერდის ფილე, უცხიმო საქონლის ხორცი.

• ლანჩის დრო: ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ციტრუსოვანი ხილი სრულყოფილებამდე, მაგრამ არა ზედმეტი ჭამის დროს.
• ვახშამი: 150 გრამი ქათმის ან ინდაურის მკერდის ფილე, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული.

• სადილი: შეუზღუდავი მწვანე მოხარშული ბოსტნეული (ბროკოლი, მწვანე ლობიო, ბრიუსელის კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა და სხვა), ორი მოხარშული კვერცხი.
• ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული უცხიმო ზღვის თევზი, სალათის რამდენიმე ფოთოლი და ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• სადილი: ერთი სახეობის ხილი თქვენი არჩევით, გარდა მაღალკალორიული ხილისა, სანამ გასუქდება.
• ვახშამი: სალათის რამდენიმე ფოთოლი, 150 გრამი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული მჭლე ხორცი.

კვირა:

• სადილი: 200 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული შეზღუდვის გარეშე, ერთი პომიდორი, ერთი ციტრუსი.
• ვახშამი: მწვანე და ყვითელი ბოსტნეული შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ ერთი სახეობის, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული.

კვირა 2

ორშაბათი:

• ყოველდღიური დიეტა: სალათის რამდენიმე ფოთოლი, 200 გრამი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ფრინველის მკერდის ხორცი.
• საღამოს დიეტა: სალათი თქვენი არჩევანით, ერთი ფორთოხალი და ორი მოხარშული კვერცხი.

• ყოველდღიური დიეტა: გაიმეორეთ ლანჩის მენიუორშაბათი (მეორე კვირა).
• საღამოს დიეტა: გაიმეორეთ საღამოს მენიუ ორშაბათს (მეორე კვირა).

• სადილი: 1-2 მოკლე ხილის კიტრი, 200 გრამი დიეტური ხორციმოხარშული.
• ვახშამი: გაიმეორეთ სამშაბათის საღამოს მენიუ (მეორე კვირა).

• სადილი: 150 გრამი ერთი სახეობის ბოსტნეული, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, 50 გრამი უცხიმო ყველი, ორი რბილად მოხარშული კვერცხი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.

• სადილი: 250 გრამი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ზღვის თევზი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.

• სადილი: 200 გრამი მოხარშული დიეტური ხორცი, ერთი ფორთოხალი, 1 პომიდორი.
• ვახშამი: 200 გრამი ხილის სალათი.

კვირა:

• სადილი: 200 გრამი მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი ან ბარძაყი კანის გარეშე, ერთი სახეობის მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით, ფორთოხალი, პომიდორი.
• ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული დიეტური ხორცი, ფორთოხალი და პომიდორი.

კვირა 3

ორშაბათი:

შეგიძლიათ ჭამა მთელი დღის განმავლობაში ახალი ხილიგარდა მაღალკალორიულისა.

შეზღუდვების გარეშე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, ასევე ხილის სალათებისა.

დღის განმავლობაში დიეტა შედგება მოხარშული მწვანე ბოსტნეულისა და ახალი ხილისგან შეზღუდვის გარეშე.

200 გრამი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ზღვის თევზი, 200 გრამი ჩაშუშული ან ახალი კომბოსტო, ერთი სახეობის მოხარშული ბოსტნეული შეზღუდვის გარეშე.

მოხარშული დიეტური ხორცი შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ ზედმეტი ჭამის გარეშე, ასევე იმავე ტიპის მოხარშული ბოსტნეული, ასევე ნებისმიერი მოცულობით.

ხილის დღე - მიირთვით ერთი სახეობის ხილი შეზღუდვის გარეშე, ციტრუსები შეიძლება შერეული იყოს, გარდა მაღალკალორიულისა.

კვირა:

ვიმეორებთ შაბათის დიეტას.

კვირა 4

ორშაბათი:

ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 4 კიტრისა და 3 პომიდვრის სალათი, 1 მთლიანი პური, ფორთოხალი, დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე (ერთი ქილა), 300 გრამი უცხიმო. მოხარშული ფილეჩიტები.

ყოველდღიური დიეტა შედგება 200 გრამი მოხარშული დიეტური ხორცისგან, სამი პატარა პომიდვრისგან, ოთხი პატარა მოკლე ხილის კიტრისგან, ფორთოხლისგან (შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტით, ვაშლით ან ნესვის ნაჭერით).

დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 100 გრამი ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, ორი ახალი პატარა პომიდორი და კიტრი, ფორთოხალი, ერთი სუფრის კოვზი. უცხიმო ხაჭო.

ხუთშაბათის დიეტა შედგება მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ფორთოხალი, ნახევარი მოხარშული ქათმის კარკასი, სამი პატარა პომიდორი და ერთი მოკლე ხილის კიტრი.

ამ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ სამი პომიდორი, ერთი ფორთოხალი, ორი რბილად მოხარშული კვერცხი და შეუზღუდავი სალათის ფოთოლი.

შაბათის მენიუ შედგება 200 გრამი ფეტა ყველისაგან, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ორი პატარა მოხარშული ქათმის მკერდი, ფორთოხალი, 1 ჭიქა კეფირი 0-2%.

კვირა:

ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი სახეობის მოხარშული ბოსტნეული შეზღუდვის გარეშე, ქილა კონსერვირებული ტუნა ან საური ზეთის გარეშე, სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო, 2 კიტრი, ფორთოხალი და მთლიანი მარცვლეულის პური.

რატომ არის კვერცხი დიეტის მთავარი კომპონენტი?

დიეტის მთავარი ინგრედიენტი, ქათმის კვერცხი, შემთხვევით არ შეირჩა.

1. კვერცხს აქვს დაბალანსებული კვებითი შემადგენლობა, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში და კარგ ხასიათზე.
2. კვერცხები შეიცავს ვიტამინებს და მიკროელემენტებს, ამიტომ არ საჭიროებს დიეტის ხელოვნური ვიტამინებით დამატებას.
3. კვერცხი კარგად უხდება ხორცს, ბოსტნეულს და ხილს, რაც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ გემრიელი, ჯანსაღი და მრავალფეროვანი მენიუ.

უკუჩვენებები - რას ამბობენ ექიმები

ნებისმიერი დიეტა სტრესულია ორგანიზმისთვის, ამიტომ რეკომენდებულია ჯერ ექიმთან კონსულტაცია.

კვერცხის დიეტას აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:

• ალერგია კვერცხსა და ციტრუსებზე,
• ორსულობა და ძუძუთი კვება,
• გულის დაავადებები,
• თირკმლის, ღვიძლის უკმარისობა, მეტეორიზმის ტენდენცია.

ზოგადად, ექიმების მიმოხილვები ამ დიეტის შესახებ დადებითია. თუ დიეტას იცავთ მოკლე დროშიმიღწევა შესაძლებელია შესანიშნავი შედეგებიდა "მიეჩვიე" სწორ კვებას.

კვებითი თვისებები კვერცხები საშუალებას გაძლევთ შეიტანოთ ისინი ყველაზე მეტად მენიუში მრავალფეროვანი დიეტაწონის დაკლებისთვის. მეთოდის მოქმედების პრინციპი ძალიან მარტივია: ორგანიზმმა უნდა დახარჯოს ცხიმის მარაგი დიდი რაოდენობით ცილის გადამუშავებაზე, რომლითაც პროდუქტი მდიდარია.

Როგორც შედეგი ჭარბი წონაუკვე ქრება პირველი ორი კვირის განმავლობაში. იგივე დრო დასჭირდება მიღებული ეფექტის სწორად კონსოლიდაციას და არა წონის მომატებას გაზრდილი სიჩქარე. დიეტა არ გულისხმობს მხოლოდ კვერცხის ჭამას, რაც ამოცანას ბევრად აადვილებს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კვერცხები გემრიელია და სწრაფად იხარშება, რაც მარხვას აადვილებს. მაგრამ ამ სისტემას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა დიეტას, აქვს ძლიერი და სუსტი მხარეები:

• კვერცხები იძლევა სისავსის შეგრძნებას, რაც აადვილებს შიმშილის კონტროლს;
• მადლობა დიდი შინაარსიპროტეინი, მეთოდი შესაფერისია სპორტით დაკავებული ადამიანებისთვის, მაგრამ მიუღებელია მათთვის, ვისაც აქვს პროდუქტის კომპონენტები;
• კვერცხები ნორმალურად მოხმარებისას ძალიან ჯანსაღია. მაგრამ მათში შემავალი ჭარბი ცილა და დიეტის დროს წარმოქმნილი ნახშირწყლების დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, თავის ტკივილიდა სხვა პრობლემები ფიზიკური სიბრტყე. მძიმე შემთხვევაში უარყოფითი ფაქტორები, უკეთესია სხვა მეთოდის გამოყენება.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: დეტალური მენიუ

ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ

პირველი 7 დღე საუზმეზე უნდა გამოიყენოთ პროდუქტების იგივე ნაკრები: მოხარშული კვერცხი (2 ც.) და ნახევარი გრეიფრუტი. სურვილის შემთხვევაში, სხვა დღეებში გრეიფრუტის ფორთოხლით შეცვლა არ არის აკრძალული. შესაბამისად, შემდეგი ორი დღიური კვების კერძები აღწერილია ქვემოთ.

თევზი და ხორცი (აუცილებლად უცხიმო ჯიშები) არ უნდა იყოს შემწვარი. ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული ან შემწვარი საკვები. ქათმის კანიჯერ უნდა მოიხსნას.

ორშაბათი

1. შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ხილი, რამდენიც შეგიძლიათ, მაგრამ თავად ნაკრები უნდა იყოს იგივე ტიპის;
2. ვახშამი ხორცია.

სამშაბათი

1. Ქათმის გულ - მკერდი;
2. კვერცხი (2 ც.), 1/2 ფორთოხალი, ბოსტნეულის სალათი, ტოსტი.

ოთხშაბათი

1. პომიდორი, ყველის ნაჭერი (თან დაბალი შემცველობამარილი და ცხიმი), ტოსტი;
2. ვახშამი ისევ ხორცია.

ხუთშაბათი

1. იგივე სახეობის ნაყოფი, მაგრამ მითითებული ნორმის გარეშე;
2. ხორცი და მწვანე სალათი.

პარასკევი

1. მოხარშული ბოსტნეული და 2 კვერცხი;
2. თევზის ნაწილი. გარდა ამისა - ნებისმიერი ციტრუსის ხილი და მწვანე სალათის ღეროები.

შაბათი

1. ხილის სადილი;
2. ხორცი და სალათის ფოთლები.

კვირა

1. ქათამი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პომიდორი, ციტრუსის ხილი;
2. ვახშამი კვირა ლანჩს ჰგავს.

მეორე კვირა

საუზმე უცვლელი.

ორშაბათი

1. ხორცი. მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ მწვანე სალათის ფოთლებით;
2. კვერცხი (2 ც.), გრეიფრუტი, სალათი.

სამშაბათი

გასული ორშაბათის პროდუქციის ნაკრები მეორდება.

ოთხშაბათი

ხუთშაბათი

1. კვერცხი (2 ც.), ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული;
2. მხოლოდ რამდენიმე კვერცხი.

პარასკევი

1. ხორცი. როგორც ბოსტნეულის დანამატი - პომიდორი (2-3 ც.);
2. ორი კვერცხი.

შაბათი

1. სადილი იგივეა, რაც პარასკევს, მაგრამ შეგიძლიათ გრეიფრუტითაც მიირთვათ თავი;
2. ხილის ვახშამი.

კვირა

1. ბოსტნეული და ქათამი. ორივე პროდუქტი მოხარშულია. ნარინჯისფერი;
2. ვახშამი ლანჩს ჰგავს.

მესამე კვირა

ამ შვიდდღიან კვირას ძნელად შეიძლება ეწოდოს "კვერცხი", რადგან მენიუში ძალიან ცოტა კვერცხია. ნებადართული პროდუქტები უნდა იყოს იგივე ტიპის, მაგრამ რაოდენობაზე შეზღუდვის გარეშე.

ორშაბათი : მისასალმებელია ყველა ხილი, გარდა ძალიან ტკბილისა;

სამშაბათი : კარტოფილი დაუშვებელია, მაგრამ ყველა სხვა ბოსტნეული ნებადართულია;

ოთხშაბათი : პროდუქტების ყველა შესაძლო კომბინაცია, რომელიც გამოიყენება მესამე კვირის პირველ ორ დღეს;

ხუთშაბათი : თევზი და კომბოსტო;

პარასკევი : ხორცი.

შაბათი და კვირა - სუფთა ხილის დღეები.

მეოთხე კვირა

მთელი მითითებული საკვების ნაკრები უნდა დაიყოს რამდენიმე პორციაზე. მთავარია, მითითებულ რაოდენობაზე მეტი არ მიირთვათ.

ორშაბათი:

• ხორცი: 4 ცალი თითო 75 გ;
• თევზის კონსერვი (სასურველია ტუნა);
• გრეიფრუტი (შეიძლება შეიცვალოს ფორთოხლით), 4 კიტრი და 3 პომიდორი;
• 1 ტოსტი

სამშაბათი:

• ხორცი (200 გრ.)
• 4 კიტრი, გრეიფრუტი, 3 პომიდორი, ვაშლი;
• პატარა სადღეგრძელო.

ოთხშაბათი:

• ბოსტნეულის ასორტი (300 გრ.) მოხარშული, ფორთოხალი და ორი ახალი კიტრიდა პომიდორი;
• პური და კოვზი ხაჭო.

Ხუთშაბათი:

• მოხარშეთ 1/2 ქათამი;
• გრეიფრუტი, ერთი კიტრი და სამი პომიდორი.
• კალორიების შესავსებად მიირთვით ტოსტის პატარა ნაჭერი.

პარასკევი:

• ტრადიციულად - წყვილი კვერცხი;
• პომიდორი (3 ც.), სალათის ფოთლები (10 ც.);
• გრეიფრუტი.

შაბათი:

• გაჯერებისთვის 120 გრ. ხაჭო და ორი ცალი მკერდი;
• ორი პომიდორი და ორი კიტრი. პლუს გრეიფრუტი;
• 0,25 ლ კეფირი.

კვირა:

• ტუნა (დაკონსერვებული) და 30 გრ. ხაჭო;
• 200 გრამი მოხარშული ბოსტნეული, ორი კიტრი და პომიდორი, გრეიფრუტი;
• 1 ტოსტი

მენიუს ცხრილი 4 კვირის განმავლობაში

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა

თუ თქვენ გჭირდებათ წონის სწრაფად დაკლება მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, ეს არის შესანიშნავი დრო ამ სისტემის გამოსაყენებლად.
ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია. დღის განმავლობაში, ყოველ საათში შეგიძლიათ მიირთვათ 6 კვერცხი და ამდენივე ფორთოხალი. ნორმა არის ერთი პროდუქტი დოზაზე.

დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღეა. ნაჩვენებია უამრავი სითხის დალევა(წყალი და მწვანე ჩაი). თუ შიმშილი აუტანელი გახდა, შეგიძლიათ მიირთვათ კოვზი თაფლი. ეს სისტემა საშუალებას გაძლევთ გადატვირთოთ 3 კგ-მდე.

კვერცხი-გრეიფრუტი

გრეიფრუტის ქონის ეფექტურად დაწვის თვისების წყალობით, ეს სამდღიანი მეთოდი ძალიან პოპულარულია სასცენო და შოუბიზნესის ბევრ ვარსკვლავში.

დიეტის მენიუ:

საუზმე : კვერცხი და ნახევარი ციტრუსის ხილი, ყავა შავი პურით;

ვახშამი და ვახშამი - იდენტური დიეტა: რამდენიმე კვერცხი, 1/2 გრეიფრუტი, ყავა.

Თეთრი კვერცხი

ამ სამარხვო სისტემის დაცვა მარტივია, რადგან ის იძლევა მრავალფეროვანი საკვების გამოყენების საშუალებას. დიეტის ხანგრძლივობა 5 დღეა. ამ დროის განმავლობაში ბევრი ახერხებს გადატვირთვას 5 კგ-მდე.

ნიმუშის მენიუ:

საუზმე: ხაჭო (200 გრ.), უცხიმო რძე (1 ჭიქა), ყავა.

ვახშამი: დიეტური თევზი, ბოსტნეულის წვნიანი, სტაფილო არაჟნით.

ვახშამი: კვერცხი (2 ც.), კარტოფილის პიურე, 0,25ლ ხაჭო რძე.

კვერცხის დიეტა ოსამა ჰამდი

ერთ თვეში ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გადატვირთოთ დაახლოებით 28 კგ. სისტემის თავისებურება ის არის, რომ კვერცხი დღეში რამდენჯერმე უნდა მიირთვათ, მაგრამ ნებადართულია ხორცი, ხილი, რძის პროდუქტები და ბოსტნეული.

აკრძალულია ცხიმი, შაქარი და ალკოჰოლი. სასიამოვნო ასპექტია ის ფაქტი, რომ გაუსაძლისი შიმშილის პერიოდში შეგიძლიათ ამის საშუალება დიდი რაოდენობითსაკვები, ვიდრე მითითებულია დღიურ შემწეობაში.

იცით რა არის 4 კვირიანი კვერცხის დიეტა? დეტალური მენიურომელსაც დღეს მოგახსენებ? ეს დაბალკალორიული დიეტა, შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ 10 კილოგრამამდე დაკლებაში 4 კვირის განმავლობაში. მე და თქვენ უკვე ვიცით კალორიების შემცირების შედეგები, ამიტომ არ უნდა შეგვიყვანოს შეცდომაში დიეტის დაწყებამდე და 4 კვირის შემდეგ დიეტის დაწყებამდე და მის შემდეგ ფოტოებმა, რომლის მენიუც ქვემოთ დეტალურად გამოვყოფ.

Სალამი ყველას! სვეტლანა მოროზოვა შენთანაა. წონის სწრაფი დაკლებასავსეა მრავალი საფრთხით, დაწყებული ღვიძლზე უზარმაზარი დატვირთვიდან და დამთავრებული იმით, რომ თქვენი ფიგურა არასოდეს გამოიყურება იდეალური: თქვენი სახე მიიღებს არაჯანსაღი ფერმკრთალების ელფერს. ჩაერთეთ სრულად ფიზიკური ვარჯიშიამის თავიდან ასაცილებლად, ენერგიის ნაკლებობის გამო ვერ შეძლებთ.

Მეგობრები! მე, სვეტლანა მოროზოვა, გეპატიჟებით მეგა სასარგებლო და საინტერესო ვებინარებზე! წამყვანი: ანდრეი ეროშკინი. ჯანმრთელობის აღდგენის ექსპერტი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი.

მომავალი ვებინარების თემები:

• როგორ დავიკლოთ წონაში ნებისყოფის გარეშე და თავიდან აიცილოთ წონის დაბრუნება?
• როგორ გავხდეთ ჯანმრთელი აბების გარეშე, ბუნებრივი გზით?

თუმცა, 4 კვირიანი კვერცხის დიეტა, რომლის დეტალურ მენიუს ქვემოთ ნახავთ, პოპულარულია ინტერნეტში გავრცელებული პროპაგანდის წყალობით. ვის სარგებელს მოუტანს და ვის დააზარალებს ეს ინდივიდუალური საკითხია. შეაფასეთ რისკები და გადაწყვიტეთ გჭირდებათ თუ არა წონის დაკლება ამ გზით.

ქათმის კვერცხის სასარგებლო თვისებების შესახებ

ფრინველის ჯანსაღ პროდუქტს შეუძლია მოგვაწოდოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება:

• ცხიმები;
• სასიცოცხლო;
• ენერგია.

ითვლება, რომ ამ პროდუქტით წონის დაკლება ადვილია, რადგან ის იძლევა ძალას, აჯერებს და დიდი ხნის განმავლობაში თრგუნავს შიმშილს, რაც თანდაყოლილია ყველა დიეტაში, რომელიც მიმართულია სწრაფი გადატვირთვაკილოგრამები. ეს ასეა? მოდით უფრო დეტალურად შევხედოთ მას მენიუს წაკითხვით, რომელიც არის სხვადასხვა ვარიაციებიშემოგვთავაზა მარგარეტ ტეტჩერის (მაგის დიეტა) და დოქტორ ოსამა ჰამდიას სახელით.

ვინ არის ამ დიეტის ნამდვილი ავტორი, ღია კითხვაა. არ არსებობს დოკუმენტური მტკიცებულება იმისა, რომ ინგლისის პრემიერ მინისტრი ასე ჭამდა. იდუმალი ექიმი ოსამა, მრავალი თვალსაზრისით, ასევე შეიძლება იყოს ტყუილი, რომელიც შექმნილია უცნობი ავტორის მიერ მისი დიეტური რეკომენდაციების სანდოობის მისაცემად.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: დეტალური მენიუ

რამდენიმე წესი

ამისთვის საუკეთესო წონის დაკარგვათქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი:

1. პერიოდის დაწყება ორშაბათს უნდა ემთხვეოდეს, ამიტომ ნავიგაცია გაგიადვილდებათ. პერიოდის ნებისმიერ მომენტში წარუმატებლობის შემთხვევაში, მთელი დიეტა თავიდან იწყება.
2. სამჯერადი კვება, საჭმლის მიღება აკრძალულია.
3. შეგიძლიათ დალიოთ ყველაფერი, თუნდაც სოდა, დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი. გამონაკლისი არის ალკოჰოლური სასმელები.
4. აკრძალულია შაქარი, ზეთი და დამატკბობლები. მარილი შემოიფარგლება ფიზიოლოგიური ნორმით - 5 გრამი დღეში (1 ჩაის კოვზი ყველა კერძისთვის). მაგრამ ნებისმიერი სანელებლები და სანელებლები დასაშვებია.
5. ბოსტნეულის მოხარშვა შესაძლებელია მხოლოდ წყალში, ბულიონები გამორიცხულია. ხორცი და თევზი შეწვით მშრალ ტაფაზე ან მიირთვით გამომცხვარში.
6. კვებას შორის უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათი. რეჟიმის დარღვევა არ შეიძლება. Როდესაც მწვავე შიმშილიშეგიძლიათ გამოიყენოთ კიტრი ან სტაფილო.
7. აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება.
8. წახალისებულია ფიზიკური აქტივობა.
9. გაიმეორეთ მოცემული დიეტაშესაძლებელია მხოლოდ ექვსი თვის ნორმალური კვების შემდეგ.
10. კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ალერგია დიეტის კომპონენტებზე ამ დიეტის აკრძალვის საფუძველია.

სანამ წონის დაკლებას შეეცდებით ქვემოთ მოცემული მეთოდით, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

რეალურად დიეტა

არ არის საჭირო საკუთარი თავის შეწუხება აკრძალული და ნებადართული პროდუქტების სიებით. მენიუ უნდა შესრულდეს სიტყვასიტყვით, არაფრის დამატების ან გამოკლების გარეშე.

მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენი საუზმე უნდა შედგებოდეს შემდეგისგან:

• ნახევარი ციტრუსის ხილი - გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
• 1-2 მოხარშული კვერცხი.

აღქმის გასაადვილებლად დეტალურ მენიუს წარმოგიდგენთ ცხრილის სახით, რომელშიც ვერტიკალურადაა განლაგებული კვირის შვიდი დღე.

კვირა 1: სადილი და ვახშამი	კვირა 2: სადილი და ვახშამი	კვირა 3: შემთხვევით დაყავით ლანჩზე და ვახშამზე.	კვირა 4: შემთხვევით დაყავით ლანჩზე და ვახშამზე
სახამებლის გარდა სხვა ხილი. 150 გრ ქათამი, საქონლის ხორცი ან ინდაური.	მოხარშული ფრინველის და სალათის ფოთლების ჩვეულებრივი ნაწილი. სალათი, ფორთოხალი და ორი კვერცხი.	ნებისმიერი ხილი მთელი დღის განმავლობაში.	ქილა ტუნა ზეთის გარეშე, ფრინველის ფილე, ფორთოხალი, პომიდორი, 4 კიტრი, პური.
200 გ მოხარშული ფრინველის ფილე. 200 გრ უმი ბოსტნეული, პურის ნაჭერი, 2 კვერცხი და ციტრუსი.	Ერთი და იგივე.	ბოსტნეული გარდა კარტოფილისა და ხილის სალათებისა.	200 გრ ხორცი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, ფორთოხალი ან ყურძენი.
პური, ორი პომიდორი და 50 გრ ყველი. ისევე როგორც პირველ დღეს.	ორი კიტრი და ერთი ნაწილი ხორცი. ვიმეორებთ წინა სადილებს.	მოხარშული მწვანე ბოსტნეული და ნებისმიერი ხილი.	კოვზი ხაჭო, 2 პომიდორი და კიტრი, ფორთოხალი და 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
ხილი სავსემდე. 150 გრ ქათამი ან ინდაური, ორთქლზე მოხარშული.	ორი რბილად მოხარშული კვერცხი, 50 გრამი ყველი და მოხარშული სტაფილო - 150 გრამი. კიდევ ორი ​​კვერცხი.	ორასი გრამი მოხარშული თევზი, იგივე რაოდენობის ბოსტნეული და კომბოსტო.	3 პომიდორი, 1 კიტრი, ფორთოხალი, პური და ნახევარი მოხარშული ქათამი კანის გარეშე.
2 კვერცხი და ნებისმიერი მოხარშული მწვანე ბოსტნეული. ყურძენი, სალათის ფოთოლი, მჭლე თევზი 150 გ.	250 გრ თევზი. 2 სათესლე ჯირკვალი.	მოხარშული ხორცი და ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, რამდენიც გნებავთ.	2 რბილად მოხარშული კვერცხი, 3 პომიდორი, 1 ფორთოხალი და სალათის ფოთოლი რამდენიც გსურთ.
ნებისმიერი ხილი ბოლომდე. 150 გრამი ხორცი და სალათის ფოთოლი.	200 გრ ხორცი, ფორთოხალი და პომიდორი. იგივე რაოდენობის ხილის სალათი.	ნებისმიერი ხილი შეზღუდვის გარეშე.	ორი ქათმის მკერდი, 200 გრამი ყველი, პური, ფორთოხალი და ერთი ჭიქა კეფირი.
200 გრამი ქათამი, პომიდორი და ციტრუსი, ნებისმიერი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული. ნებისმიერი მწვანე ან ყვითელი ბოსტნეული, რომელიც ორთქლზეა მოხარშული.	1 ფორთოხალი, 1 პომიდორი, 200 გრ ქათამი და ერთი ჩაშუშული ბოსტნეული. იგივე ფორთოხალი პომიდორთან და 150 გრ ხორცთან ერთად.	იგივე, რაც წინა დღეს.	ორი კიტრი, ფორთოხალი, ერთი ქილა ტუნა, ერთი კოვზი ხაჭო, ცოტა პური და თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული.

როგორც ხედავთ, დიეტას უნდა ეწოდოს კვერცხის თეთრი დიეტა, რადგან არ მოიხმარება ძირითადი პროდუქტი.

დიეტის დატოვება

მაგის ან ოსამა ჰამდიას დიეტისთვის მნიშვნელოვანია სწორი გამოსავალი.

1. ნაცნობი პროდუქტები მენიუში თანდათან უნდა დაბრუნდეს.
2. მიირთვით მეტი უმი ბოსტნეული და ხილი, გარდა ბანანის, კარტოფილისა და ყურძნისა.
3. იარეთ ყოველდღე მინიმუმ 3 კმ.
4. მოიხმარეთ საკვები მცირე რაოდენობით, მოერიდეთ ცომეულს და ტკბილეულს.
5. მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ ხორცი და თევზი.
6. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.
7. მიირთვით ვიტამინები.
8. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში უმჯობესია ამ დიეტასარ დაჯდე.

ქვედა ხაზი

ოსამა ჰამდიას დიეტის მიხედვით, წონაში კლება 28 დღეში შეიძლება 30 კილოგრამამდე მიაღწიოს. ნომერი საშინელია! ადამიანი, რომელიც თვეში ამდენ კილოგრამს იკლებს, განწირულია ღვიძლის, გულის და თირკმელების მძიმე დაავადებებისათვის. მაგის დიეტით ასეთი უზარმაზარი შედეგებიარ დაგპირდა, მაგრამ ეს უნდა გვახსოვდეს ფიზიოლოგიური ნორმაარის 1 კილოგრამი ორ კვირაში და არა თვეში ათი კილოგრამი, მით უმეტეს ერთი კილო დღეში. ეს არის ზუსტად ის, რაც უნდა გააგრძელოთ, თუ არ გსურთ დაკარგოთ ჯანმრთელობა და შესაძლოა სიცოცხლეც კი.

ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ სიმსუქნის მიზეზი ყოველთვის ორგანიზმში მოქმედების შენელებაა. მისი სიჩქარის დაჩქარება დაბალკალორიული დიეტით შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ კიდევ უფრო შეანელოთ იგი. რა თქმა უნდა, თუ დიეტაზე დადიხართ არაუმეტეს 4 დღისა, ეს შეიძლება არ მოხდეს, მაგრამ საკვებისგან თავის შეკავების თვეს ექნება დრო, რომ უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

სანამ საკუთარ თავზე სახიფათო ექსპერიმენტებს ჩაატარებთ, კარგად უნდა დაფიქრდეთ და აწონ-დაწონოთ, გჭირდებათ თუ არა კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში, რომლის დეტალური მენიუც ზემოთ განვიხილეთ.

გარდა სხეულზე მუშაობისა, მე გთავაზობთ ჩემს კურსს. მე გარანტიას ვაძლევ მის უსაფრთხოებას, რადგან თითოეული ვარჯიში საკუთარ თავზე გამოვცადე. ეს კურსი დაგეხმარებათ მოიცილოთ წვრილი ნაოჭები, აკნე და ასაკობრივი ლაქები, გამოასწოროთ თქვენი ოვალური ფორმა და გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა, ასტიმულირებს მეტაბოლური პროცესებიკანში. ყოველდღე ვარჯიშით ხუთიდან ათ წუთამდე, სულ რაღაც ორ კვირაში თქვენ ნახავთ შესანიშნავ შედეგს, რომელიც აუცილებლად გაგახარებთ.

დღეისთვის სულ ესაა.

ყველას ნახვამდის!

დროა გააკეთოთ სწორი არჩევანი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სანამ გვიანი არ არის - იმოქმედე! ახლა უკვე თქვენთვის ხელმისაწვდომია 1000 წლის წინანდელი რეცეპტები. 100% ნატურალური ტრადო კომპლექსები - ეს საუკეთესო საჩუქარია თქვენი სხეულისთვის. დაიწყეთ თქვენი ჯანმრთელობის აღდგენა დღესვე!

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - მაგის დიეტა) - წონის დაკლების პროგრამა მათთვის, ვისაც სურს თავის დაღწევა. არასაჭირო კილოგრამებიმარხვის გარეშე და მუდმივად კალორიების დათვლის გარეშე. 28 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა შეასრულოთ გარკვეული წესებიდა მიირთვით მხოლოდ დამტკიცებული საკვები.

კვერცხის დიეტის ძირითადი პრინციპები

კვერცხის დიეტა ეფუძნება არა მხოლოდ კვერცხის, არამედ სხვა ცილოვანი საკვების მოხმარებას. მაქსიმალური თანხაცილა სხეულში შედის ამ სისტემის პირველ ორ კვირაში. სწორედ ამ პერიოდში ხდება სწრაფი წვაცხიმის რეზერვები. 3 და 4 კვირიანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ შედეგი.

კვებისგან სრული გამორიცხვა სწრაფი ნახშირწყლებიხოლო ცილოვანი საკვების შეყვანა ორგანიზმში ნახშირწყლების შიმშილის ეფექტს ქმნის. შედეგად ცხიმები იშლება და ზედმეტი კილოგრამები ტოვებს ორგანიზმს. გარდა ამისა, კვერცხი ამარაგებს ორგანიზმს ბიოტინით (ვიტამინი H), რომელიც ხელს უწყობს ამ პროცესებს.

ამრიგად, მაგის კვერცხის დიეტა ეფუძნება არა დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირებას, არამედ ქიმიური რეაქციები, რომლებიც წარმოიქმნება ქსოვილებსა და ორგანოებში კვების ცვლილებების გამო.

კვების წესები

იმისთვის, რომ დიეტის შედეგები მოსალოდნელს დაემთხვეს, აუცილებელია დიეტის მომზადების წესების მკაცრად დაცვა.

1. საჭიროა მკაცრად ჭამა დღეში 3-ჯერ. საჭმელები გამორიცხულია.
2. კვება არ შეიძლება გაცვალოთ.
3. ვახშამი უნდა იყოს საღამოს 6 საათამდე ან დაძინებამდე 4 საათით ადრე.
4. სალათებსა და კვერცხებს დამარილება არ სჭირდება.
5. თუ მენიუში ციტრუსებია, კვება მათთან ერთად უნდა დაიწყოთ.
6. მთელი დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი: ეს ხელს უწყობს ტოქსინების უფრო სწრაფად მოცილებას ქსოვილებიდან.
7. ნებადართულია უშაქრო ჩაი და ყავის მარცვლები.
8. თუ ჭამებს შორის ძალიან შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილოს ან კიტრის ნაჭრები.
9. დიეტური კვება უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ ვარჯიშთან.
10. თუ დიეტა რაიმე მიზეზით შეწყდა, ის თავიდან უნდა დაიწყოთ.

მაგის მკაცრი დიეტა მოითხოვს დიეტის მკაცრ დაცვას. რათა გაადვილდეს შედგენა ყოველდღიური მენიუ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების სია.

მისაღები გამოყენება:

• ქათმის და მწყერის კვერცხები;
• ბოსტნეული, კარტოფილის გარდა;
• პარკოსნები;
• სოკო: შამპინიონები, შანტერელები, ხელთაა სოკო;
• ხილი, რომელიც დაბალკალორიულია;
• ნებისმიერი მწვანილი, სალათის ჩათვლით;
• ხორცის უცხიმო სახეობები: ხბოს, ცხენის ხორცი, კურდღლის, ინდაურის და უტყავი ქათამი;
• უცხიმო თევზი: პოლკი, ვირთევზა, ფლაკონი, ქორჭილა;
• ზღვის პროდუქტები;
• მთელი მარცვლეულის პური, ქატო, ხრაშუნა, დიეტური კრეკერი;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• ჩაი, ნატურალური ყავაან ვარდკაჭაჭა, მცენარეული დეკორქცია;
• ჯანჯაფილი, ლიმონის წვენი, ბალზამიანი ძმარი სახვევების სახით.

პირველ რიგში, ჩვენ ვაფასებთ შედეგებს პირებირომლებმაც უკვე გამოიყენეს იგი. მეორეც, ჩვენ ვაანალიზებთ როგორ მკაცრი დიეტა, შევძლებთ თუ არა მას დაუფლებას და რა პროდუქტები დევს მის ბაზაზე.

დღეს თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ პოპულარულს - ოთხკვირიანი კვერცხის ჯიშს.

საინტერესო ის არის, რომ ეს დიეტა არ არის დაფუძნებული, ისევე როგორც ბევრი სხვა, კალორიების დათვლაზე. მისი მენიუ ისეა შერჩეული, რომ ყველა პროდუქტი კარგად ურთიერთობდეს ერთმანეთთან და, შედეგად, უფრო სწრაფად შეიწოვება.

იმ ადამიანების მიმოხილვებიდან, რომლებიც იყენებდნენ დიეტას, ცხადია, რომ დასახული შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა მკაცრად დაიცვას ყველა რეკომენდაცია და თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ პროდუქტები.

რა შედეგებს შეიძლება ელოდოთ? მინუს 15-30 კილოგრამი ოთხ კვირაში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე და ინსტრუქციების სიცხადეზე.

რატომ კვერცხის თეთრი დიეტაასე პოპულარული? პირველ რიგში, მისი ეფექტურობის გამო. მეორეც, კვერცხის მოხმარებაზეა დაფუძნებული, ამიტომ მას, ვინც მას ემორჩილება, მთელი დღის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა არ ექმნება.

კვერცხის დიეტა (4 კვირა): დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კვერცხები შეიცავს დიდი რიცხვი სასარგებლო ნივთიერებები. ეს არის ცილის შესანიშნავი დაბალკალორიული წყარო. ამიტომ დიეტის მთავარი პრინციპია არა ბევრი, არამედ მკვებავი საკვების ჭამა.

ყველა პროდუქტი ისეა შერჩეული, რომ სრულად უზრუნველყოს ადამიანის ორგანიზმი საჭირო ნივთიერებებით.

რა ნაკლოვანებები და უკუჩვენებები აქვს კვერცხის ცილის დიეტას?

1. დაბალია ნახშირწყლების დიეტა, ამიტომ მისი გამოყენება არ შეიძლება გარკვეული დაავადებებისთვის, როგორიცაა დიაბეტი.
2. პროდუქტები შეიცავს ცოტა ცხიმს და ეს საზიანოა კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე.
3. გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ქოლესტერინის მომატება.
4. დიეტის მენიუ დროთა განმავლობაში შეიძლება მოსაწყენი გახდეს.

სანამ დიეტას „დაუდგებით“, უნდა აწონ-დაწონოთ. ოთხი კვირის შემდეგ, თქვენ კვლავ უნდა აწონოთ თავი.

1. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი.
2. ჩაის და ყავის დალევა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ, მაგრამ უმჯობესია ჩაანაცვლოთ მწვანე ჩაი. არ დაამატოთ რძე ან შაქარი სასმელებში.
3. ნებადართულია ნივრის, მარილის, ხახვის, წიწაკის გამოყენება.
4. დიეტის დროს საკვების მიღება მკაცრად უნდა იყოს რეგულირებული. საუზმე, ლანჩი და ვახშამი არ შეიძლება შეიცვალოს.
5. მიღწევისთვის კარგი შედეგიდიეტა უნდა იყოს შერწყმული მსუბუქი ფიზიკურიიტვირთება.
6. დიეტის შედეგების კონსოლიდაციის მიზნით, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი მოხმარება. ფქვილის პროდუქტები, შაქარი, ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.
7. ეს დიეტა დაბალანსებულია, ამიტომ არ უნდა მიიღოთ დამატებითი ვიტამინები.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: მენიუ

Პირველი კვირა

საუზმე უნდა განმეორდეს ყოველდღიურად და შედგებოდეს 1-2 მოხარშული კვერცხისა და ნახევარი ფორთოხლის ან გრეიფრუტისგან.

ორშაბათი

ვახშამი:
ჩვენ ვჭამთ ერთი სახეობის ხილს შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ არა ბანანი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლი, მსხალი, ნესვი, საზამთრო, ფორთოხალი და ა.შ.

ვახშამი:
მოხარშული ან ჩაშუშული მჭლე ხორცი, კურდღელი საუკეთესოა.

სამშაბათი

ვახშამი:
მოხარშული ან ჩაშუშული ინდაური (ქათამი) კანის გარეშე.

ვახშამი:
Ბოსტნეულის სალათი. სამზარეულოსთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, ხახვი, წიწაკა. ერთი სადღეგრძელო. ორი მოხარშული კვერცხი. ერთი საშუალო ფორთოხალი (გრეიფრუტი).

ოთხშაბათი

ვახშამი:
უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით. ერთი სადღეგრძელო. შეუზღუდავი პომიდორი.

ვახშამი:
მოხარშული ან ჩაშუშული ქათმის და კურდღლის ხორცი.

ხუთშაბათი

ვახშამი:

ვახშამი:

პარასკევი

ვახშამი:
ორი მოხარშული კვერცხი. მოხარშული ბოსტნეული (ჭარხალი, სტაფილო, ყაბაყი).

ვახშამი:
თევზის უცხიმო ჯიშები, შემწვარი ან მოხარშული. Ბოსტნეულის სალათი. ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

შაბათი

ვახშამი:
ისევ ჩვენ ვჭამთ ერთი სახეობის ხილს შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ არა ბანანს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლი, მსხალი, ნესვი, ქლიავი, საზამთრო, ფორთოხალი, გარგარი და ა.შ.

ვახშამი:
ნებისმიერი უცხიმო ჩაშუშული ან მოხარშული ხორცი, ცხვრის გარდა. Ბოსტნეულის სალათი.

კვირა

ვახშამი:
მოხარშული ქათამი (ინდაური) კანის გარეშე. Პომიდორი. მოხარშული ბოსტნეული (ყაბაყი, ჭარხალი, სტაფილო). ერთი ფორთოხალი.

ვახშამი:
მოხარშული ბოსტნეული.

მეორე კვირა

მთელი ამ კვირის განმავლობაში საუზმე ასევე ყოველდღიურად უნდა განმეორდეს და შედგებოდეს 1-2 მოხარშული კვერცხისა და ნახევარი ფორთოხლის ან გრეიფრუტისგან.

ორშაბათი

ვახშამი:
ბოსტნეულის სალათი და უცხიმო ხორცი, მოხარშული ან ჩაშუშული.

ვახშამი:
ისევ ბოსტნეულის სალათი, ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ფორთოხალი.

სამშაბათი

ვახშამი:
Ბოსტნეულის სალათი. დიეტური ხორცი (სასურველია კურდღლის).

ვახშამი:

ოთხშაბათი

ვახშამი:
უცხიმო მოხარშული ხორცი. კიტრი შეუზღუდავი რაოდენობით.

ვახშამი:
ორი მოხარშული კვერცხი. ერთი ფორთოხალი.

ხუთშაბათი

ვახშამი:
უცხიმო ყველი ნებისმიერი ფორმით და შეუზღუდავი რაოდენობით. მოხარშული ბოსტნეული. ორი მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი:
ორი მოხარშული კვერცხი.

პარასკევი

ვახშამი:
უცხიმო თევზი.

ვახშამი:
ორი მოხარშული კვერცხი.

შაბათი და კვირა:

ვახშამი:
უცხიმო ხორცი, დაფქული ხორცი. შეუზღუდავი პომიდორი. ერთი ფორთოხალი.

ვახშამი:
მოხარშული ან ჩაშუშული ქათამიკანის გარეშე, მოხარშული ბოსტნეული და პომიდორი შეუზღუდავი რაოდენობით. ერთი ფორთოხალი.

მესამე კვირა

ორშაბათი:
მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით, გარდა ბანანის, ფინიკის, ლეღვის, მანგოსა და ყურძნისა.

სამშაბათი:
მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული და ბოსტნეულის სალათები. მაგრამ, ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ კარტოფილისა და მარცვლეულის კომბინაცია.

ოთხშაბათი:
მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათები და უბრალოდ მოხარშული ბოსტნეული.

Ხუთშაბათი:
მიირთვით მოხარშული მჭლე თევზი, მოხარშული ბოსტნეული, კომბოსტოს სალათი ნებისმიერი რაოდენობით.

პარასკევი:
მთელი დღის განმავლობაში უფლება გაქვთ მიირთვათ უცხიმო მოხარშული ხორცი და მოხარშული ბოსტნეული რამდენიც გსურთ.

შაბათი და კვირა:
დღის განმავლობაში მიირთვით ერთი სახეობის ხილი, ბანანის და ფინიკის გამოკლებით ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.

მეოთხე კვირა

ქვემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტები თანაბრად უნდა გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში.

ორშაბათი:
მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი - ოთხი ცალი;

ერთი ქილა ტუნა;
ერთი სადღეგრძელო;
ერთი საშუალო ფორთოხალი.

სამშაბათი:
სამი პომიდორი და ოთხი კიტრი;
ორი ცალი მჭლე ხორცი;
ერთი სადღეგრძელო.

ოთხშაბათი:

მოხარშული ბოსტნეული - პატარა ფირფიტა;
ორი პომიდორი და ორი კიტრი;
ერთი სადღეგრძელო;
ერთი ფორთოხალი.

Ხუთშაბათი:
ნახევარი მოხარშული ქათამი კანის გარეშე;
სამი პომიდორი;
ერთი კიტრი;
ხილის ერთი სახეობა შეზღუდვის გარეშე (ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ფინიკისა და ბანანის გარდა);
ერთი ფორთოხალი.

პარასკევი:
სამი პომიდორი;
ორი მოხარშული კვერცხი;
ერთი ფორთოხალი.

შაბათი:
მოხარშული ქათმის ფილე- ორი მკერდი;
ერთი სადღეგრძელო;
125-200 გ ფეტა ყველი ან უცხიმო ხაჭო;
ორი პომიდორი;
ორი კიტრი;
ხაჭო რძე;
ერთი ფორთოხალი.

კვირა:
ერთი სუფრის კოვზი ხაჭო;
ერთი ქილა ტუნა;
მოხარშული ბოსტნეული - პატარა ფირფიტა;
ორი კიტრი;
ორი პომიდორი;
ერთი სადღეგრძელო;
ერთი ფორთოხალი.

იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!