კვერცხის დიეტა 2 დღის განმავლობაში. ვიდეო: კვერცხის დიეტა

ყველა, ვისაც სურს გახადოს თავისი ფიგურა, ცდილობს იპოვოს დიეტა, რომელიც შედარებით სწრაფად მოიტანს მოსალოდნელ შედეგებს და არ საჭიროებს თავს დამღუპველი შიმშილის გამოვლენას. წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მეთოდია კვერცხის დიეტა, რომელიც ჩვეულებრივ 2 კვირა გრძელდება.

რა არის წონის დაკლების მეთოდი?

კვერცხის დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ კვერცხები ხდება ძირითადი საკვები პროდუქტი წონის დაკლების დროს (როგორც სახელიდან მიხვდებით). ისინი ღირებული ცილის წყაროა.

Ეს საინტერესოა. დიეტოლოგები კვერცხის თეთრს მიიჩნევენ სტანდარტად, რომლის მიხედვითაც ფასდება სხვა ცილები.

რატომ მიიღება ზუსტად კვერცხები წონის დაკლების საფუძვლად? ამის სასარგებლოდ არის შემდეგი არგუმენტები:

• კვერცხის ჭამის შემდეგ ჩნდება გაჯერების გრძნობა, რომელიც საკმაოდ დიდხანს გრძელდება (საუზმის დროს მირთმეული კვერცხი აქრობს შიმშილის გრძნობას ლანჩამდე);
• ერთი კვერცხი შეიცავს რამდენიმე კალორიას - 80-100 კკალ;
• ეს პროდუქტი კარგად შეიწოვება (98%). შესაბამისად, ყველა სასარგებლო კომპონენტი ეფექტურ გავლენას მოახდენს ორგანიზმზე;
• კვერცხი შეიცავს ვიტამინებს A, E, D, K და B ჯგუფს, მიკროელემენტებს (რკინა, იოდი, ფოსფორი, კალციუმი, კალიუმი, სპილენძი) და ამინომჟავებს.

გარდა კვერცხისა, მენიუში ბევრი სხვაა დაშვებული. ცილოვანი პროდუქტები

ანუ ამ ტექნიკასწონის დაკლება ეფუძნება დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარებას, ხოლო ნახშირწყლებისა და ცხიმების მიღება მკვეთრად მცირდება. აქედან გამომდინარე, კვერცხის დიეტა მიეკუთვნება ცილის გადატვირთვის მეთოდების კატეგორიას ჭარბი წონა.

რა პროცესები იწყება ორგანიზმში ამ დიეტით? ნახშირწყლები იშლება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ცხიმები და ცილები. შესაბამისად, ისინი სწრაფი ენერგიის წყაროა. თუ მიღებული ენერგია არ იხარჯება, მაშინ იგი სინთეზირდება სხეულის ცხიმი. როდესაც ნახშირწყლების მიღება მკვეთრად მცირდება, ხდება ენერგიის დეფიციტი. სხეული იწყებს ფარული გლიკოგენის რეზერვების გამოყენებას ენერგიის რეპროდუქციისთვის. გლიკოგენი ჭარბი გლუკოზის შენახვის უნიკალური ფორმაა. ის გროვდება ღვიძლში, კუნთებში და ცხიმოვან დეპოზიტებში.

გლიკოგენი პირველად გამოიყენება ღვიძლისგან და კუნთების ქსოვილი, შემდეგ კი ცხიმებიდან, რომელთა დაშლა იწვევს სხეულის მოცულობის შემცირებას და მისი წონის შემცირებას.

ამრიგად, ცილოვანი დიეტის დროს ჭარბ წონას ორმაგი დარტყმა აყენებს: ენერგიის ნაკლებობით იწყება დაგროვილი ცხიმების ინტენსიური დაშლა და ამავდროულად, ნახშირწყლების მკვეთრი შეზღუდვით, ახლის გაჩენის რისკი. ცხიმოვანი დეპოზიტები მთლიანად აღმოიფხვრება.

კვერცხის დიეტაგულისხმობს ციტრუსების ყოველდღიურ მოხმარებას - ჩვეულებრივ ფორთოხლის ან გრეიფრუტის. ეს ხილი ეფექტურად უწყობს ხელს ცხიმების წვას.

კვერცხზე წონის დაკლების მეთოდი განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში.

ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 7-10 კგ-ს.უნდა გვესმოდეს, რომ რაც უფრო მაღალია საწყისი წონა, მით მეტი კილოგრამი იკარგება.

ექსპერტის მოსაზრება კვერცხის დიეტაზე 2 კვირის განმავლობაში

ექსპერტები საკმაოდ ფრთხილად არიან კვერცხის დიეტასთან დაკავშირებით. ასეთი სიფრთხილის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ წონის დაკლების ამ მეთოდით დიეტა არ არის დაბალანსებული, რადგან ბევრი ცილა და ცოტა ნახშირწყლები და ცხიმები მოიხმარება. ასეთმა რეჟიმმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევა: ნაწლავების, თირკმელებისა და ღვიძლის არასწორი ფუნქციონირება.

გარდა ამისა, კვერცხი არის უაღრესად ალერგენული პროდუქტი და გაზრდილი მოხმარებისას არსებობს ალერგიული რეაქციების განვითარების რისკი. ეს არის კიდევ ერთი არგუმენტი დიეტოლოგების მიერ კვერცხის დიეტის წინააღმდეგ.

უკუჩვენებები

ვინაიდან კვერცხის წონის დაკლების დროს დარღვეულია ცილა-ცხიმ-ნახშირწყლების ბალანსი, ტექნიკას მრავალი უკუჩვენება აქვს:

• ბავშვის გაჩენისა და კვების პერიოდი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მწვავე და ქრონიკული დაავადებები;
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები;
• ალერგია ქათმის კვერცხებიან ციტრუსის ხილი.

Ძირითადი პრინციპები

ისე, რომ დიეტის დაცვისას რაც შეიძლება მეტი დაიკარგოს ზედმეტი ფუნტი, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები.

1. დაუშვებელია საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გაცვლა. გარდა ამისა, 14 დღის განმავლობაში შედგენილი მენიუდან გადახვევა არ შეიძლება.
2. მკაცრად უნდა დაიცვათ თქვენი დიეტა: დიეტის დროს უნდა ჭამოთ დღეში სამჯერ. დაუშვებელია დამატებითი საჭმლის მიღება.
3. პორციის ზომა უნდა იყოს დოზირებული და მისი გაზრდა შეუძლებელია. დაახლოებით ერთი პორცია შედარებულია ერთი ჭიქის მოცულობასთან.
4. წონის დაკლების პერიოდში შაქარი და მარილი სრულიად აკრძალულია. ჩაისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატკბობელი.
5. უნდა დაიცვან სასმელის რეჟიმი- დღეში 2,5 ლიტრი უნდა დალიოთ სუფთა წყალიან მწვანე უშაქრო ჩაი. თუმცა, ყავა არ უნდა იყოს რაციონში.
6. კვერცხები უნდა იყოს რბილად მოხარშული. ამ შემთხვევაში, ისინი უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.
7. ყოველდღე საუზმე ციტრუსებით უნდა დაიწყოთ, შემდეგ კი შეგიძლიათ კვერცხის ჭამა.
8. ხორცი, ფრინველი, თევზი და ბოსტნეული შეიძლება მხოლოდ მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშვა.
9. მოსალოდნელი შედეგის მისაღწევად, ორკვირიანი კვერცხის დიეტა შეიძლება დაემატოს ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით. ამ პერიოდში ყოველდღიურად ლაშქრობა(3–5 კმ-მდე), იოგას გაკვეთილები, დილის სირბილი.

ვიდეო: კვერცხის დიეტა

მენიუ 14 დღის განმავლობაში

შემოთავაზებული დიეტური მენიუს განხილვამდე, უნდა გესმოდეთ, რომელი საკვების მიღება შეიძლება წონის დაკლების პერიოდში და რომელია მკაცრად აკრძალული.

ცხრილი: ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

ავტორიზებული პროდუქტები	აკრძალული პროდუქტები
კვერცხები	შაქარი და მარილი
ხორცი
უცხიმო საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ინდაური, ქათამი, კურდღელი	ცხიმიანი ღორის ხორცი, ცხვრის
თევზი და ზღვის პროდუქტები
მჭლე თევზი თეთრი ხორცით: ჰაკი, ჰალიბუტი, პოლოკი, პიკის ქორჭილა	ორაგული, კალმახი, ორაგული, სკუმბრია, ორაგული, ვარდისფერი ორაგული
ბოსტნეული
კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, ყაბაყი, სტაფილო, ბარდა	კარტოფილი, სიმინდი და სხვა სახამებლის ბოსტნეული, ლობიო
Ხილი
ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი, მსხალი, ქლიავი	ყურძენი, ბანანი, ლეღვი, მანგო, ფინიკი
რძის
უცხიმო კეფირი, ხაჭო, ფეტა ყველი	არაჟანი, უცხიმო ხაჭო, ყველი
Სასმელი
Მწვანე ჩაი	გაზიანი სასმელები, ტკბილი წვენები, ყავა, ალკოჰოლი
სხვა პროდუქტები
სანელებლები, ხახვი, ნიორი სალათისთვის	ნამცხვრები და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი
წიწიბურა	Მაკარონი
სადღეგრძელოები	პური და სხვა ცომეული
	სოსისები

კვერცხის დიეტის თავისებურება ის არის, რომ წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში საუზმე იგივე რჩება:

• გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - ნახევარი ხილი;
• რბილად მოხარშული კვერცხი - 2 ც.

ლანჩები და ვახშმები მოცემულია ცხრილში.

ცხრილი: მენიუ ორკვირიანი კვერცხის დიეტისთვის

Დღეს	ვახშამი	ვახშამი
Დღე 1
დღე 2	200 გრ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, 1 კიტრი	2 რბილად მოხარშული კვერცხი, კიტრის, პომიდვრის, სტაფილოსა და წიწაკის ახალი სალათი - 150 გ, 1 ტოსტი, 1 გრეიფრუტი
დღე 3	250 გ უცხიმო ხაჭო, პომიდვრის სალათი და 1 პატარა ტოსტი	200 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული მჭლე ხორცი
დღე 4	ნებისმიერი ხილი ნებადართული პროდუქტების ჯგუფიდან შეუზღუდავი რაოდენობით	მოხარშული ან გამომცხვარი უცხიმო ხორცი - 150 გ და ბოსტნეულის სალათიშეზავებული ლიმონის წვენით - 150 გ
დღე 5	ყაბაყის, მწვანე ბარდასა და სტაფილოს ჩაშუშული - 150 გ, 100 გრ მყარი უცხიმო ყველი	ბოსტნეულის სალათი - 150 გ, მოხარშული თევზი - 200 გ, 1 ფორთოხალი
დღე 6	ნებისმიერი ხილი ნებადართული პროდუქტების ჯგუფიდან შეუზღუდავი რაოდენობით	ბოსტნეულის სალათი - 150 გ, 200 გ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი
დღე 7	200გრ მოხარშული ქათამი უკან, 1 პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული (დაშვებულია) - 150გრ, 1 გრეიფრუტი	მოხარშული ბოსტნეული ნებადართული სიიდან - 200 გრ
დღე 8	პომიდვრის, წიწაკის და კიტრის სალათი - 150 გ, მოხარშული ხორცი - 200 გ	2 რბილად მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი - 150 გ, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
დღე 9	200 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი - 150 გრ.	ჭიქა კეფირი, ვინეგრეტი ლობიოსა და კიტრის გარეშე - 200 გრ.
დღე 10	200 გრ უცხიმო ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული - 150 გრ, 1 ცალი ტოსტი	150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი - 200 გრ
დღე 11	მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფეხი კანის გარეშე, 2 პომიდორი, ხილის სალათი- 150 გ	2 რბილად მოხარშული კვერცხი და კიტრი - 3 ც.
დღე 12	200 გ მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი - 150 გ, 1 ვაშლი ან მსხალი	150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, პომიდვრის და ხახვის სალათი - 150 გრ
დღე 13	150 გრ უცხიმო მყარი ყველი, 1 ცალი ტოსტი, მოხარშული ბოსტნეულის ნაწილი - 150 გრ.	ხილის ერთ-ერთი ნებადართული სახეობა ნებისმიერი რაოდენობით
დღე 14	200 გრ უცხიმო ან მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი - 150 გრ, 1 ვაშლი ან 3 ქლიავი	ყაბაყის, მწვანე ბარდასა და სტაფილოს ჩაშუშული - 150 გ, 2 მოხარშული კვერცხები 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

რეცეპტები

გამომცხვარი ქათმის ფეხი კანის გარეშე

ინგრედიენტები:

• ქათმის ფეხები - 6-7 ცალი;
• კარი - 1 ჩ/კ;
• რეჰანი ან ორეგანო - 1 ​​ჩ/კ;
• ხმელი ოხრახუში - 1/2 ჩ/კ;
• დაფქული შავი პილპილი - ¼ ჩ/კ.
• მცენარეული ზეთი - 1 ს.კ. ლ.

გარეცხეთ ქათმის ფეხები, მოაჭერით კანი სახსრებთან და ამოიღეთ ხორციდან. ფეხის ყველაზე სქელ ნაწილში გააკეთეთ 3 ჭრილი. შეურიეთ კარის, რეჰანი, ოხრახუში და შავი პილპილი, მიღებული მასა წაუსვით ხორცს. საცხობ უჯრას წაუსვით ცხიმი მცენარეული ზეთიმოათავსეთ ფეხები მასზე და შედგით 180–190°C-მდე გახურებულ ღუმელში. მომზადების დრო 25-30 წუთია.

კვერცხის ხაჭო

ინგრედიენტები:

• ხაჭო - 100 გ;
• კვერცხის ცილა - 2 ც.;
• ნატურალური იოგურტი - 1 ს.კ. ლ.;
• დაჭრილი მწვანილი - 1 ჩ/კ;
• ზეითუნის ზეთი - 1 ს.კ. ლ.

ხაჭო შეურიეთ ცილას, დაუმატეთ იოგურტი და მწვანილი. ყველა ინგრედიენტი საგულდაგულოდ აურიეთ, მოათავსეთ თბოგამძლე ჭურჭელში (წინასწარ ზეთს უნდა წაუსვათ) და შედგით ღუმელში. ცხობის ტემპერატურა - 190 °C, გამოცხობის დრო - 30 წუთი.

თევზის წვნიანი ნიახურით

ინგრედიენტები:

• ნებისმიერი თევზის ფილე - 200 გ;
• წყალი - 0,6 ლ;
• ნიახურის ფურცლები - 2 ცალი;
• დაფქული შავი პილპილი - გემოვნებით;
• დაჭრილი მწვანილი - 1 ს.კ. ლ.

თევზის ფილე მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი და ადუღეთ 7 წუთი. ამის შემდეგ ამოიღეთ თევზი ბულიონიდან. ნიახური დავჭრათ ზოლებად, მოვათავსოთ ქვაბში და ვადუღოთ 7 წუთი. შემდეგ თევზის ფილე დააბრუნეთ ბულიონში, მოაყარეთ მარილი და პილპილი, მოაყარეთ დაჭრილი მწვანილი და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე კიდევ 3 წუთი.

რა არის შესაძლო გვერდითი მოვლენები?

ვინაიდან კვერცხის დიეტის პერიოდში ხდება კვების რესტრუქტურიზაცია, რომლის დროსაც ორგანიზმი განიცდის ნახშირწყლების შიმშილს და ზედმეტად გაჯერებულია ცილებით, შეიძლება გამოჩნდეს გარკვეული გვერდითი მოვლენები.

1. თირკმელებში ანთებითი პროცესები. ეს უსიამოვნო მომენტი ჩნდება იმის გამო, რომ თირკმელები განიცდიან გაზრდილი დატვირთვა. ცილების დაშლის შემდეგ წარმოიქმნება მრავალი ტოქსიკური ნივთიერება, რომელიც გამოიყოფა ორგანიზმიდან თირკმელებისა და ღვიძლის მიერ. Როგორ მეტი ცილა, იმ მეტი სამუშაოორგანოების გასაწმენდად.
2. სისხლში "ცუდი" ქოლესტერინის მატება. ზე ცილოვანი კვებასისხლში ეს მაჩვენებელი იზრდება, რაც სავსეა ათეროსკლეროზის, იშემიის, ინსულტისა და გულის შეტევის განვითარებით.
3. ნაწლავების გაუმართაობა, რაც გამოიხატება გახანგრძლივებული ყაბზობის, გულისრევის გამოვლინებით, უსიამოვნო სუნიპირიდან.
4. ნერვული მდგომარეობა. ცილის დაშლის შემდეგ წარმოიქმნება ამიაკი, რომელიც იწვევს ადამიანის გაღიზიანებას.
5. სისხლძარღვების მყიფეობა. ვინაიდან კვერცხის დიეტის პერიოდში ორგანიზმი პრაქტიკულად არ იღებს პოლიუჯერიტს ცხიმოვანი მჟავასისხლძარღვები შეიძლება დასუსტდეს.
6. ნახშირწყლების პროდუქტების ნაკლებობა იწვევს ხშირ თავბრუსხვევას და თავის ტკივილს.

დიეტაზე უარის თქმა

Იმისათვის, რომ დაკარგა კილოგრამებიისევ სწრაფად არ დაბრუნდა, აუცილებელია დიეტადან კომპეტენტურად გასვლა. წონის დაკლებიდან მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• არ უნდა მიირთვათ ტკბილი პროდუქტები;
• არასასურველია მძიმე საკვების ჭამა;
• უმჯობესია საკვები არ შეწვათ, არამედ მოხარშოთ, გამოაცხვოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ;
• საუზმეზე ფაფა უნდა მიირთვათ ( ნელი ნახშირწყლები) და უცხიმო რძის პროდუქტები, ლანჩზე - უცხიმო ხორცი და ბოსტნეული, ხოლო ვახშამზე - ბოსტნეულის სალათები და კვერცხი.
• დიეტის დატოვების პერიოდში დესერტად გამოიყენება ხილი, იოგურტი, თაფლი;
• საკვები უნდა გაიყოს, მცირე ულუფებად;
• ბოლო კვება - ძილის წინ 2 საათით ადრე;
• აუცილებელია სასმელი რეჟიმის დაცვა (დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი);
• არ უნდა დავივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.

მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს, მაგრამ გამოცდილების მოთმინება არ აქვს მუდმივი განცდაშიმშილი, არის შესანიშნავი საშუალება - კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ეს ტექნიკა გეხმარებათ იბრძოლოთ თქვენი სიმსუბუქისთვის, მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებიდისკომფორტისა და გვერდითი ეფექტების გარეშე, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ზოგიერთი მეთოდის დაბალი კვებითი ღირებულების გამო.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება კვერცხზე?

კვერცხის დიეტა არის სპეციალურად შექმნილი კვების სისტემა, სადაც მთავარი პროდუქტი კვერცხია. ეს გეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი წონა. ამავდროულად, მუდმივია გაჯერების შეგრძნება, რადგან ძირითად საკვებ პროდუქტს აქვს უარყოფითი კალორია- დიდი დრო სჭირდება მონელებას (3-4 საათი) და ორგანიზმი დიდ დროს უთმობს ასიმილაციას. მეტი კალორიარასაც ის იღებს სანაცვლოდ. კვებითი ღირებულებაეს პროდუქტი განპირობებულია მისი შესანიშნავი მინერალური შემადგენლობით (რკინა, კალციუმი, კობალტი, იოდი, ფოსფორი), ვიტამინის კომპლექსი (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

კვერცხის დიეტის მოქმედების სიჩქარე აიხსნება ამ პროდუქტში შემავალი ბიოტინით (ვიტამინი H). ეს არის ორგანიზმის მიერ ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის პროცესის ერთგვარი დამაჩქარებელი, არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს. ამავდროულად, ბიოტინი აჩქარებს ნახშირწყლების გადამუშავებას, მათ არ აქვთ დრო ცხიმებად გადაქცევისთვის. ცილა (მცენარე ან ცხოველური წარმოშობა), მისი გავლენით, მთლიანად შეიწოვება, ამიტომ ჩნდება გაჯერების შეგრძნება. კვერცხზე წონის დაკლება ეფექტური, ეფექტური დაბალი ნახშირწყლების კვების სისტემაა.

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ამ ტექნიკას ასევე უწოდებენ ევროპულს. იგი დაფუძნებულია ორ კომპონენტზე: ფორთოხალი და ქათმის კვერცხი. დაბალკალორიული, სრული ციტრუსის და ციტრუსის კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ ჭარბი წონა (9 კგ-მდე) კვერცხი-ფორთოხლის დიეტის გამოყენებით 7 დღის განმავლობაში. ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ საჭმლის მომზადება! თუ დაიცავთ მას, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• დალიეთ ბევრი სითხე (მოცულობა - მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში), მიზანშეწონილია დალიოთ სუფთა წყალი გაზის გარეშე, უშაქრო მწვანე ჩაი;
• შეზღუდეთ ყავის მოხმარება, არ დალიოთ ალკოჰოლი, არ მოწიოთ;
• შეგიძლიათ ფორთოხალი შეცვალოთ გრეიფრუტით;
• შეამცირეთ ფიზიკური დატვირთვა ამ კვირაში.

საკვები შეიძლება შედგებოდეს მხოლოდ ექვსი კვერცხისა და ექვსი ფორთოხლისგან დღეში, მაგრამ ასეთი დიეტის დაცვა ადვილი არ არის, აქ არის უფრო ნაზი ვარიანტი (მისი ეფექტურობაც მაღალია). კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში:

კვირის დღე
ორშაბათი	ფორთოხალი, 2 კვერცხი	მოხარშული ქათამი(150 გრ), კვერცხი, ფორთოხალი	200 გრ ქათამი, ჭიქა კეფირი 1%
	2 კვერცხი, ერთი ჭიქა წვენი (არ იყიდა)	150 გრ ქათამი, ორი ფორთოხალი	2 კვერცხი, ფორთოხალი, მინა მოხდილი რძე
	მწვანე ჩაი და ერთი კვერცხი	200 გრ მოხარშული ხორცი და გრეიფრუტი
	შეგიძლიათ მოამზადოთ ომლეტი	ბოსტნეულის სალათი + ქათამი 200 გრ	ერთი კვერცხი + ორი ფორთოხალი
	სალათი: მოხარშული სტაფილო, მწვანილი, არაჟანი	ჭიქა ახლად გაწურული ციტრუსის წვენი და ორი ახალი სტაფილო	ერთი კვერცხი, მოხარშული (ჩაშუშული) თევზი – 200 გრ
	ხაჭო (150 გრ), ფორთოხალი	ორი ფორთოხალი და ორი კვერცხი	მინერალური წყალი
კვირა	2 კვერცხი და ფორთოხალი	ხორცი (200), ნახევარი გრეიფრუტი	მინერალური წყალი

მოხარშული კვერცხის დიეტა

კვერცხის დიეტა 1 კვირის განმავლობაში, რომელიც ეფუძნება მოხარშულ კვერცხს, არის დაბალნახშირწყლოვანი. გასათვალისწინებელია, რომ მოხარშული კვერცხის დიეტა მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვისაა შესაფერისი. მკაცრი რეჟიმიკვება - დღეში სამჯერ, საჭმლის მიღება აკრძალულია, დალიეთ ბევრი სითხე. სადილი უნდა იყოს არაუგვიანეს 18:00 საათისა. წონის დაკლებისთვის ქათმის კვერცხები შეიძლება ჩანაცვლდეს მწყერის კვერცხებით - 2 მწყრის კვერცხი ცვლის 1 ქათმის კვერცხს.

კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში, მენიუ:

• ორშაბათს და სამშაბათს მენიუ იგივეა - სამჯერადი კვება, ერთი კვერცხი და ვაშლი, ჩაი უშაქროდ, ყავა.
• ოთხშაბათი. საუზმე - ჩაი ან ყავა, 2 კვერცხი. სადილი – ისპანახი, მოხარშული ხბოს ხორცი 100გრ ვახშამი – წყალი.
• Ხუთშაბათი. საუზმე - ერთი კვერცხი, უშაქრო ყავა. სადილი – ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი 200 გრ ვახშამი – 2 კვერცხი.
• პარასკევი. საუზმე - ჩაი (ყავა), 2 კვერცხი. სადილი - ერთი პომიდორი და 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი.
• შაბათი. საუზმე იგივეა, რაც პარასკევს. სადილი – მოხარშული საქონლის ხორცი 100გრ ვახშამი – მოხარშული კურდღლის ხორცი 100გრ (შეიძლება შეიცვალოს ხბოს ხორცით).
• კვირა. საუზმე იგივეა. სადილი – ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული 100 გრ ქათმის ხორცი 200 გრ საღამოს – 100 გრ ქათმის ფილე.

Yolk დიეტა წონის დაკარგვა

წონის დაკლებისთვის კვერცხის გულებს მიირთმევენ დილით, არაუმეტეს 2 ცალი, კვერცხები მაგრად მოხარშული (ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში). ამ დიეტის დროს ჯანსაღი და აქტიური სურათისიცოცხლე, დალიეთ ბევრი სითხე, მიიღეთ ვიტამინები. Yolk დიეტაწონის დაკლებისთვის უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 21 დღე. კვერცხის დიეტა წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა ვარიაციები. აქ არის ერთი მათგანი:

• ორშაბათი. საუზმე მთელი კვირა ერთნაირია - 2 გული, ფორთოხალი ან ნახევარი გრეიფრუტი, უშაქრო ჩაი. სადილი: ქათმის ფილე 200 გ, მწვანე ვაშლი. ვახშამი: სალათი (ფორთოხალი, ვაშლი, კივი) და უცხიმო იოგურტი.
• სამშაბათი. სადილი: კიტრი და მოხარშული ხორცი 200 გ ვახშამი: სალათი (კიტრი, უმი სტაფილო, წიწაკა).
• ოთხშაბათი. 250 გრ ხაჭო (უცხიმო), ბოსტნეულის სალათი, შავი პურის პატარა ნაჭერი. ვახშამი: გამომცხვარი ქათმის მკერდი სხვადასხვა ბოსტნეული(საერთო მოხმარების წონაა 200 გრამი).
• Ხუთშაბათი. სადილი: მსხალი ან ვაშლი (ხილი - ნებისმიერი რაოდენობით). ვახშამი: ქათმის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი კოვზი იოგურტით ან უცხიმო არაჟანით.
• პარასკევი. სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული (ჩაშუშული) 200 გრ, რამდენიმე ცალი მყარი ყველი. ვახშამი: თევზი (ზღვის) 200გრ, ახალი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• შაბათი. სადილი: ვაშლი და კეფირი (ჭიქა). ვახშამი: უცხიმო ხორცი, სალათი (ხილი, კოვზი იოგურტი).
• კვირა. სადილი: უცხიმო წვნიანი, პომიდორი, კიტრი. ვახშამი: გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.

კვერცხის დიეტა ოსამა ჰამდი

თუ დაიცავთ ოსამა ჰამდიას კვერცხის დიეტას, 28 დღეში შესაძლებელია 28 კგ ჭარბი წონის დაკლება. მეთოდის წესების მიხედვით, კვება ადგილს არ იცვლის, კერძები მზადდება უცხიმოდ, პროდუქტის მიღება შეიძლება შეუზღუდავად, თუ მენიუში მისი რაოდენობა არ არის მითითებული. ყოველ დილით დიეტა (მთელი კვირა) ერთნაირია - ორი კვერცხი (რბილად მოხარშული, ან მაგრად მოხარშული) და ფორთოხალი ან ნახევარი გრეიფრუტი. დიეტის ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი	სეზონური ხილი	ქათამი ან საქონლის ხორცი (შემწვარი)
	ქათმის მკერდი, ფორთოხალი, პომიდორი	ფორთოხალი, სალათის ფოთოლი, მწვანილი
	პომიდორი, მყარი ყველის ნაჭერი, ტოსტი	იგივე დიეტა რაც პირველ დღეს
	სეზონური ხილი	სალათი (კომბოსტო, მწვანილი, სტაფილო), უცხიმო ხორცი
	2 კვერცხი, ყაბაყი, ბარდა და მოხარშული სტაფილო	მოხარშული ზღვის პროდუქტები ან ზღვის თევზი, ფორთოხალი (გრეიფრუტი)
	გაიმეორეთ მენიუ პირველი დღისთვის	ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო ხორცი
კვირა	ქათმის ფილე, ბოსტნეული, ფორთოხალი	მოხარშული ბოსტნეული

კვერცხ-კეფირის დიეტა

სხვა ეფექტური მეთოდიწონის დაკლება უპრობლემოდ - კვერცხ-კეფირის დიეტა. კვერცხის ეს დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მარტივია, ადვილად ასატანი, წონის კორექციის პირველი შედეგები შესამჩნევია დიეტის დაწყებიდან 3 დღის შემდეგ. თქვენ უნდა დალიოთ კეფირი (ჯამური რაოდენობა ლიტრი ნახევარი) მთელი დღის განმავლობაში. დილით მიირთვით ორი კვერცხი. დაამატეთ კვირის თითოეულ დღეს შემდეგი პროდუქტები:

• ორშაბათი – მოხარშული კარტოფილი 4 ც.;
• სამშაბათი – 150 გ ქათმის ხორცი;
• ოთხშაბათი - საქონლის ხორცი 200 გ-მდე;
• ხუთშაბათი – თევზი (150 გ);
• პარასკევი – ვაშლი (1 კგ) ან ბოსტნეულის სალათები;
• შაბათი და კვირა - კვერცხი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ გული), კეფირი და წყალი.

კვერცხის თეთრი დიეტა

პროტეინი, რომელიც ცილის ნაწილია, ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას წვის გზით დიდი რიცხვიმსუქანი 1 ცილა შეიცავს მხოლოდ 16 კკალ-ს, ამიტომ საუზმეზე ომლეტი საშუალებას მოგცემთ დაიმუხტოთ ორგანიზმი ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში, წონის მომატების საფრთხის გარეშე. კვერცხის თეთრი დიეტა ყველაზე ექსტრემალურია ყველა დიეტას შორის. ძირითადი წესები: დალიეთ წყალი, არ ჭამოთ ღამით, დაიცვან ჭამის დრო, არ მიირთვათ საჭმელები. რეცეპტი: მიიღეთ ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე კვირის ნებისმიერი მენიუ, მიირთვით მხოლოდ კვერცხის ცილა.

ვიდეო: ქათმის კვერცხის დიეტა

თქვენ მოხვედით ეფექტური დიეტა? მაშინ სწორ ადგილას მოხვედი! შემუშავდა კვერცხის დიეტა (მისი მეორე სახელია ქიმიური). ნიჭიერი ექიმი აშშ-დან, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი - ოსამა ჰამდიემი. მისი პროგრამის მთავარი მიზანი იყო დაეხმარა ადამიანებს წონის დაკლებაში. შაქრიანი დიაბეტიმეორე ტიპის. თუმცა, სისტემის ეფექტურობა იმდენად შთამბეჭდავი აღმოჩნდა, რომ ფართო წრეებში დაიწყო მისი გამოყენება.

სწრაფი ნავიგაცია სტატიაში:

კვერცხის დიეტის არსი და მისი ვარიანტები

"რა სახის ცხოველია ეს კვერცხის დიეტა?" - ალბათ ფიქრობ. "მეტყველი" სახელიდან ირკვევა, რომ ის კვერცხებზეა დაფუძნებული და, როგორც ჩანს, ბევრი იქნება. რატომ კვერცხი? როგორ მღეროდა მარტო კარგი ბენდი- კვერცხი ძალიან მკვებავია. და ისინი მართლები იყვნენ! ქათმის მოშენების ეს საოცარი პროდუქტი შეიცავს სუფთა ცილა(ცილოვან ნაწილში) და წარმოუდგენლად მდიდარია ვიტამინებით, მიკროელემენტებითდა ყველა სახის სასარგებლო ნივთიერებებიგული. მინიმალური მოხმარება 3 მთლიანი კვერცხი დღეში, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ჯანსაღი ცხიმების საჭირო დოზა.

იცოდით რომ ჩვენი ჰორმონალური სისტემაასეთი ცხიმების გარეშე იტანჯება და იშლება? Არ ვიცოდი? ასე რომ იცოდეთ და მიირთვით კვერცხი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ კვერცხის დიეტაზე რაიმე ფორმით წასვლას.

"რამდენი სახის კვერცხის დიეტა არსებობს?" - ისევ გეკითხები. და ჩვენ გიპასუხებთ, რომ ვიცით 4 სახეობა და კიდევ ერთი. აი ისინი:

• კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში - ყველაზე სრული ვერსია, ორიგინალი ვერსიადიეტები;
• კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში - მათთვის, ვისაც ეს უფრო სწრაფად უნდა;
• კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში - მათთვის, ვინც სასწრაფოდ;
• კვერცხის დიეტა 5 დღის განმავლობაში - მათთვის, ვისაც "ხვალ" აქვს შვებულება;
• მაგის კვერცხის დიეტა ამაზე დაწვრილებით და გემოვნებით არის დაწერილი, მაგრამ ახლა პირველ ოთხ ჯიშზე ვისაუბრებთ.

როგორც მიხვდით, დიდი ალბათობით, თქვენ თვითონ აირჩევთ კვერცხის დიეტის წონის დაკლების პროგრამას თქვენს ხელთ არსებული დროის მიხედვით. თუ რაიმე ღონისძიებისთვის გჭირდებათ სასწრაფოდ, მიიღეთ უმოკლეს ვერსია - კვერცხის დიეტა 5 დღის განმავლობაში. კარგად, მათ, ვინც გადაწყვიტა ყველაფერი დროულად გაეკეთებინა და საკმარისი დრო აქვს მინიმუმ ერთი თვით ადრე, გირჩევთ, მიიღოთ ყველაზე სრულყოფილი ვარიანტი - კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში.

კვერცხის დიეტის წესები

ასე რომ, მოდი, ნაძვის ხის გარშემო ბევრი დრო არ გავატაროთ, არამედ პირდაპირ ინსტრუქციებსა და სახელმძღვანელოებზე გადავიდეთ. რეჟიმის სწორად დაცვა და მიღება სანუკვარი შედეგი(და ყველა სახის კვერცხის დიეტის გულშემატკივრები გვპირდებიან ცას 3-დან 30 კგ-მდე- ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს გახდებით კვერცხზე დამოკიდებული), ჯერ უნდა ისწავლოთ წესები (ზეპირად!), შემდეგ კი მოაწყოთ სასწორი, სანტიმეტრი და წახვიდეთ მაღაზიაში ნებადართული პროდუქტებისთვის (დაწვრილებით ამის შესახებ ქვემოთ წაიკითხეთ ).

ახლა კი პირდაპირ წესები:

• კვერცხის დიეტის დაცვისას აუცილებლად დალიეთ უამრავი სუფთა წყალი- შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ არანაკლებ 2 ლიტრი დღეში. ჩვენ გირჩევთ ყოველი დილა დაიწყოთ ერთი-ორი ჭიქა წყლით უზმოზე. ეს გააღვიძებს ორგანიზმს და დაიწყებს მეტაბოლურ პროცესებს, ასევე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს;
• ჩაი და ყავაშეგიძლიათ დალიოთ შეზღუდვების გარეშე, იმ პირობით, რომ გამორიცხავთ კალორიების შემცველ ნებისმიერ დანამატს: შაქარი, რძე, ნაღები, სიროფები და ა.შ.;

რჩევა:ფინჯანი ყავის დალევისას დალიეთ იგივე რაოდენობის წყალი. ყავას აქვს დეჰიდრატაციის ეფექტი და ამან შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის ცრუ გრძნობა და გამოიწვიოს ავარია.

• დიეტით დაშვებული ბოსტნეული (იხილეთ სია ქვემოთ), თუ არ მიირთმევთ უმი, ორთქლზე მოხარშეთ ან წყალში მოხარშეთ. დაუშვებელია ხორცის ბულიონების გამოყენება მომზადებისთვის;
• თუ შიმშილი შეგაწუხებთ მომდევნო ძირითად კვებამდე, შეგიძლიათ ჭამოთ კიტრი/პომიდორი/სტაფილო(მხოლოდ ერთი ტიპი), მაგრამ არა სახვევი მაიონეზისგან, ზეთისგან ან ცხიმიანი საკვებიკვერცხის დიეტაზე გამოყენება არ შეიძლება. ასევე, საჭმლის მიღება არ უნდა იყოს უადრეს 2 საათის შემდეგ მთავარი ჭამიდან;
• ძირითადი კვება უნდა დარჩეს დიეტის მიხედვით. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ "საუზმე-ლანჩი-ვახშამი" შეკვეთა და შეცვალოთ ზოგიერთი პროდუქტი სხვით. თქვენ შეგიძლიათ გამორიცხოთ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც არ მოგწონთ;
• თუ დიეტას არღვევთ, აზრი არ აქვს მის გაგრძელებას - თავიდან უნდა დაიწყოთ, რათა ორგანიზმში აუცილებელი ქიმიური პროცესები განაახლოთ;
• თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ თქვენი დიეტა: თუ შეისვენეთ, დაიწყოს თავიდან;
• დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ სწორად, რათა გააძლიეროთ დიდი ხნის ნანატრი შედეგი (დაწვრილებით ამის შესახებ მოგვიანებით);
• კვერცხის დიეტის დროს 7 დღე, 2 კვირა ან 28 დღე რეკომენდებულია მულტივიტამინების მიღება;
• ჰამბურგერის მოყვარულთათვის, შემწვარი კარტოფილი, შნიცელი, ცხიმიანი კოტლეტი, ჰოთ-დოგი, დონატი, ასევე ნაყინი, შოკოლადის კოქტეილები, ტკბილი ყავის სასმელები, ნამცხვრებს, ნამცხვრებს და სწრაფი კვების სხვა სიამოვნებას მოუწევთ მთლიანად უარი თქვან ამ პროდუქტებზე;

• შაქარი უნდა გამოირიცხოს, ნაცვლად ამისა, გამოიყენეთ შემცვლელები, რომელთა შესახებაც შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს საგანმანათლებლო სტატიებში და. ფრუქტოზა აკრძალულია!
• მარილის გამოყენება შესაძლებელია დიეტაზე შეზღუდვების გარეშე. ჰიპერტონული პაციენტებისთვის უმჯობესია გამორიცხოთ ან მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ ეს სუნელი;

რჩევა:უმჯობესია არ გამოიყენოთ მარილი, რადგან ეს ხელს უწყობს წყლის დაგროვებას ( 1 გრ მარილი იზიდავს 7 გრ წყალს), და ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის არასასურველი მატება და საფრთხე შეუქმნას დემოტივაციას.

• ალკოჰოლი აკრძალულია ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით.ტაბუ!
• აკრძალულია ტკბილი გაზიანი სასმელები, მაგრამ დასაშვებია 1-2 ქილა პეპსის ან კოკა-კოლას კალორიების გარეშე დალევა;
• თუ პროდუქტის რაოდენობა არ არის მითითებული, შეგიძლიათ მიირთვათ (გულიდან) სანამ არ იგრძნობთ სავსეს;
• თუ დიეტის გამეორება გსურთ, მისი დასრულების შემდეგ პირველი კვირის პროგრამა ორჯერ დაასრულეთ, შემდეგ კი მეოთხეზე გადადით.

კვერცხის დიეტაზე დაშვებული და აკრძალული საკვები

ჯანსაღი დიეტის დასაცავად, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ და რას უნდა მოერიდოთ. ყურადღებით შეისწავლეთ ორივე სია და თუ ეს შესაძლებელია ამობეჭდეთ და შეინახეთ ხელთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დარწმუნდეთ, რომ სწორ გზაზე ხართ.

ნებადართული პროდუქტების სია:

• ბოსტნეული:ნებისმიერი არასახამებლის ტიპის ბოსტნეული. მასში შედის ყველა სახის კომბოსტო, ყაბაყი, ბადრიჯანი, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი, ბოლოკი, ბოლოკი, ყველა სახის ხახვი, ნიახური, ბულგარული წიწაკა და სხვა;
• ხილი:ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ატამი, გარგარი, ანანასი, კივი, მანდარინი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ნექტარინი, ნესვი, საზამთრო;
• გამწვანება:სალათის ფოთოლი, კამა, ოხრახუში, კილანტრო, მწვანე ხახვი, რეჰანი და სხვა სალათის მწვანილი;
• სანელებლები:ყველა ბუნებრივი სანელებლები და სანელებლები შაქრის გარეშე და მავნე დანამატები: დაფქული შავი და წითელი წიწაკა, კურკუმა, ხმელი მწვანილი, ქინძი და სხვ.;
• ცხოველური ცილის პროდუქტები:კვერცხი, ქათამი, ინდაური, თევზი, ზღვის პროდუქტები, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ღორის უცხიმო ნაწილები;
• უცხიმო თეთრი ყველი:რიკოტა, ყველი, ადიღეური, ხაჭო, ხელნაკეთი;
• რძის პროდუქტები:ნატურალური იოგურტი (შაქრისა და შემავსებლის გარეშე) 1%-მდე ცხიმიანი, უცხიმო ხაჭო/მარცვლოვანი ხაჭო/რბილი ხაჭო;
• საცხობი პროდუქტები:ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პური.

დააწკაპუნეთ სურათზე და ის გაიხსნება დიდი ზომა. ჩამოტვირთეთ და დააინსტალირეთ თქვენს სამუშაო მაგიდაზე

აკრძალული პროდუქტების სია:

• ბოსტნეული:იმის გამო დიდი შინაარსისახამებელი, რომელიც არის სწრაფი ნახშირწყლები, კვერცხის დიეტაზე კარტოფილი აკრძალულია;
• ხილი:მარტივი შაქრის მაღალი შემცველობის გამო გამორიცხულია ბანანი, ყურძენი, მანგო, ფინიკი;
• ხორცი:ცხვრის, ცხიმიანი ღორის ხორცი;
• აკრძალულია ყველა ცხიმი, მათ შორის ზეთები, ნებისმიერი ფორმით; საკვების შეწვა შეგიძლიათ მხოლოდ მშრალ ტაფაზე;
• ყველა პროდუქტი, რომელიც არ არის ნებადართული პროდუქტების სიაში და მენიუს ცხრილებში.

• ხორცპროდუქტები უნდა იყოს მოხარშული ყოველგვარი ცხიმის გამოყენების გარეშე. ვარგისია ღუმელში ან მშრალ ტაფაზე გამოსაცხობად, ფოლგაში, ორთქლზე ან წყალში გამოსაცხობად, გრილზე ან გრილზე/სკევერზე შესაწვავად. ქათამი უნდა იყოს მოხარშული კანის გარეშე, კანქვეშა ცხიმის ამოკვეთით;
• უმჯობესია კვერცხი რბილად მოხარშული ან მოხარშული მოხარშოთ, ამ გზით ისინი უფრო მეტს ინარჩუნებენ სასარგებლო ნივთიერებები; შესაფერისია შემწვარი კვერცხები უცხიმო ტაფაში ან ომლეტის გარეშე, რომელიც შეიძლება ორთქლზე მოხარშოთ ან ჩანთაში მოხარშოთ;
• გააშრეთ პური მშრალ ტაფაში ან ტოსტერში;
• შეძლებისდაგვარად მიირთვით ბოსტნეული ნედლეული, დასაშვებია ორთქლზე მოხარშვა, წყალში ადუღება, ასევე უცხიმო გამოცხობა და ჩაშუშვა;
• ხილი სასურველია უმი ჭამა, მაგრამ შეგიძლიათ ვაშლის გამოცხობა, ეს ზრდის მათში ჯანსაღი პექტინის რაოდენობას.

Იცოდი?ჭვავის და მთლიანი მარცვლეულის პური უხეში ბოჭკოების (ბოჭკოვანი) მდიდარი წყაროა, რომელიც ასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს.

ზოგადი რეკომენდაციები კვერცხის დიეტის 2 კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში

თუ კვერცხის დიეტას 7 დღეზე მეტ ხანს დაიცავთ, ამით შეგიძლიათ უზრუნველყოთ წონის დაკლების უფრო მნიშვნელოვანი შედეგები მარტივი რეკომენდაციები:

1. დიეტაზე ყოფნისას გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეზღუდოთ საკვებიდან კალორიების მიღება იმაზე ნაკლები რაოდენობით, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. მშვიდი მდგომარეობა. კალორიების ამ რაოდენობას ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი ეწოდება. თუმცა ეს მაჩვენებელი ყველასთვის ინდივიდუალურია მინიმალური კალორიული მიღება შეიძლება იყოს 1200 კკალ დღეში. თუ გსურთ რაც შეიძლება მეტი სარგებელი მიიღოთ კვერცხის დიეტაზე წონის დაკლებით და რაც შეიძლება ნაკლები ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს, დათვალეთ კალორიები და შეეცადეთ მოერგოთ მინიმუმს.
2. წონის დაკლების მონიტორინგისთვის და ავარიების თავიდან ასაცილებლად, გირჩევთ აწონოთ ელექტრონული სასწორები, რომელიც აჩვენებს წონის ცვლილებას კილოგრამის მეათედამდე. ეს ემსახურება დამატებითი მოტივაციაწონის დაკლებამდე. უმჯობესია აწონ-დაწონოთ ცარიელ კუჭზედილის სრული ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. ყოველთვის დააბიჯეთ სასწორზე ერთსა და იმავე ადგილას (არ გადააადგილოთ), იმავე ტანსაცმლით (ან მის გარეშე), იმავე მდგომარეობაში (ტუალეტით სარგებლობის შემდეგ, უკაცრავად). თუ კვერცხის დიეტას იცავთ 2 კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში, აიწონეთ თავი უკეთესი დროკვირაში, რათა თავიდან აიცილოთ იმედგაცრუება ყოველდღიური ბუნებრივი წონის რყევებისგან.
3. მას შემდეგ, რაც წონის დაკლება სწორი დაცვადიეტა მოსალოდნელია საკმაოდ მნიშვნელოვანი, უკეთესია გაზომვების გაკეთება დაწყებამდე. ყველაზე საჩვენებელი გაზომვებია წელის გარშემოწერილობა (WC), გულმკერდის გარშემოწერილობა (CH) და ბარძაყის გარშემოწერილობა (HC). მეტისთვის დეტალური შედეგები, დამატებით გაზომეთ ხელები, მაჯები, კისერი, დუნდულოები, დუნდულოების ქვეშ (ბრიჯები) და მკერდის ქვეშ არსებული არე. ერთი სიტყვით, გაზომეთ სხეულის ყველა „ამოზნექილი“ ნაწილი, საიდანაც მოცულობის ცვლილებას მოელით.

რჩევა:კვერცხის დიეტის დროს ეს არ არის საჭირო, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ მულტივიტამინები: ამ გზით თავიდან აიცილებთ მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების დეფიციტს და უარყოფით შედეგებს კანის, თმისა და ფრჩხილებისთვის. მიეცით უპირატესობა ბუნებრივი დაფუძნებული ვიტამინები:ისინი უფრო უსაფრთხოა სხეულისთვის, ვიდრე სინთეზური.

აბა, ახლა, როცა ყველა შეიარაღებულია საჭირო ცოდნა, საკმარისია თქვენი მიზნების მისაღწევად და თავბრუდამხვევი წარმატებისთვის, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანზე -ზე დეტალური დიეტადა კვერცხის დიეტის მენიუ. დავიწყოთ მისი ყველაზე გრძელი ვარიაციით და თანდათან გადავიდეთ უმოკლესზე. Წარმატებები!

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: დეტალური მენიუ ცხრილში

მაქსიმალური წონის დაკარგვაგვპირდება ზუსტად ამ, ყველაზე ხანგრძლივ კვების ვარიანტს. მისი დაცვით, შეგიძლიათ ველოდოთ წონის დაკლება 30 კგ-მდე. ღირს, არა?

დიეტის დაწყებამდე კიდევ ერთს მოგცემთ საჭირო რჩევა: ჯობია იყიდოთ საჭმელი მომავალი კვირის სიის მიხედვით (შეგიძლიათ იხილოთ მენიუ ქვემოთ და ასევე დაბეჭდოთ ორ ეგზემპლარად - ერთი თან წაიღოთ და მეორე მაცივარზე ჩამოკიდოთ) და წახვიდეთ მაღაზიაში. მხოლოდ ჭამის შემდეგ. ამ გზით თქვენ დაიცავთ თავს სუპერმარკეტებში არასაჭირო მოგზაურობისგან და არ გექნებათ მშიერი თვალები, რომლებიც თაროებს ძეხვით და სხვა ტკბილეული ცხოვრების სიამოვნებით ასუფთავებენ. გადაარჩინე თავი ავარიებისგან.

კვირა #1

გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - ½, კვერცხი - 1-2 ც.

1

Პირველი დღე:

• ვახშამი: ხილი (აირჩიეთ ერთი, მაგალითად, ვაშლი);
• ვახშამი: მწვანე სალათი, ხორცი.

2

Მეორე დღე:

• ვახშამი: კვერცხი - 2 ცალი, ბოსტნეული;
• ვახშამი: თევზი, მწვანე სალათი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც.

3

დღე მესამე:

• ვახშამი:
• ვახშამი: მწვანე სალათი, ხორცი.

4

მეოთხე დღე:

• ვახშამი:
• ვახშამი: ბოსტნეული.

5

დღე მეხუთე:

• ვახშამი: ხილი (აირჩიე ერთი);
• ვახშამი: ხორცი.

6

მეექვსე დღე:

• ვახშამი: ფრინველი, ბოსტნეული, პომიდორი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც.;
• ვახშამი: კვერცხი - 2 ც., ტოსტი ჭვავის პური- 1 ც., გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც., მწვანე სალათი.

7

მეშვიდე დღე:

• ვახშამი: თეთრი ყველი, ჭვავის სადღეგრძელო - 1 ​​ცალი, პომიდორი;
• ვახშამი: ხორცი.

ჩამოტვირთვა 4 კვირიანი კვერცხის დიეტის სრული ვერსიაშეგიძლიათ ღილაკზე დაჭერით.

კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში, მენიუ

კვერცხის დიეტას 14 დღე დასჭირდება ნახევარი და დაგეხმარებათ 5-10 კგ-ის მოშორებაშიწესების, რეჟიმისა და ხანგრძლივობის სრული დაცვით. ხილი და ბოსტნეული ნებადართულია მისაღები პროდუქტების ჩამონათვალში შეზღუდვების გარეშე.

რჩევა:თუ ბოსტნეულის სალათები, რომლებიც არაფრით არ არის შეზავებული, თქვენთვის ძალიან საშინელი პერსპექტივაა, გამოიყენეთ ახლად გაწურული ლიმონის წვენი ან ცოტა ნატურალური სოიოს სოუსი შაქრის გარეშე.

კვირა #1

ყოველდღიური საუზმე კვირის განმავლობაში: გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც., კვერცხი - 2 ც.

1

Პირველი დღე:

• ვახშამი: ხილი, მთელი მარცვლეულის პური - 2 ნაჭერი;
• ვახშამი:

2

Მეორე დღე:

• ვახშამი: ფრინველი, მწვანე სალათი;
• ვახშამი: კვერცხი – 2 ც., ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი – 1 ც.

3

დღე მესამე:

• ვახშამი: თეთრი ყველი, პომიდორი – 1 ც., მთლიანი პური – 1 ნაჭერი;
• ვახშამი: სალათი: ბოსტნეული და/ან მწვანილი, ფრინველი.

4

მეოთხე დღე:

• ვახშამი: ხილი;
• ვახშამი: სალათი: ბოსტნეული და/ან მწვანილი, ფრინველი.

5

დღე მეხუთე:

• ვახშამი: კვერცხი - 2 ც., ბოსტნეული;
• ვახშამი: თევზი, სალათი: ბოსტნეული და/ან მწვანილი.

6

მეექვსე დღე:

• ვახშამი: ხილი;
• ვახშამი: სალათი: ბოსტნეული და/ან მწვანილი, ფრინველი.

7

მეშვიდე დღე:

• ვახშამი: ფრინველი, ბოსტნეული, პომიდორი;
• ვახშამი: ბოსტნეული.

ჩამოტვირთვა 2 კვირიანი კვერცხის დიეტის სრული ვერსიაშეგიძლიათ ღილაკზე დაჭერით.

კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ერთის მიხედვით ცნობილი დიეტოლოგიყველა ქალი 30-ჯერ მაინც იცავს დიეტას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. გამოდის, რომ ხშირად პირველად არ იშორებ საძულველ კილოგრამებს, ან ისევ ბრუნდებიან. და თუ წონის შენარჩუნების შემდეგ მიაღწია წონის დაკლებასმთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, ვაკვირდებით თუ არა ჩვენს დიეტას, მაშინ დიეტის შენარჩუნების უნარი შეიძლება დამოკიდებული იყოს სხვადასხვა ფაქტორზე, რომელთა შორის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანია - ხანგრძლივობა.

თუ საკუთარ თავს იცნობთ, დარწმუნებული ხართ, რომ კვერცხის დიეტაზე 2 ან 4 კვირა არ გაძლებთ, ჯერ სცადეთ ეს ყოველკვირეული ვარიანტი.

ყოველდღიური საუზმე კვირის განმავლობაში: გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც., ჭვავის/მთელი მარცვლის სადღეგრძელო.

1

Პირველი დღე:

• ვახშამი:
• ვახშამი: პომიდორი - 2 ც., კვერცხი - 2 ც., შერეული მწვანილი - დიდი ჭიქა.

2

Მეორე დღე:

• ვახშამი: კვერცხი – 1 ც., იოგურტი – 200 გ, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც.;
• ვახშამი:

3

დღე მესამე:

• ვახშამი: კვერცხი - 1 ც., იოგურტი - 200 გ, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც., შერეული მწვანილი - დიდი ჭიქა;
• ვახშამი: ხორცი - 125 გ, პომიდორი - 1 ც., გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც.

4

მეოთხე დღე:

• ვახშამი: თეთრი ყველი – 125 გ, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც., ჭვავის/მთლიანი ტოსტი – 1 ც.;
• ვახშამი: ფრინველის ხორცი – 125 გ, პომიდორი – 2 ც., ვაშლი – 1 ც., ჭვავის/მთლიანი ტოსტი – 1 ც.

5

დღე მეხუთე:

• ვახშამი: ხორცი ან თევზი – 200 გ, პომიდორი – 1 ც., ჭვავის/მთლიანი ტოსტი – 1 ც.;
• ვახშამი: კვერცხი – 1 ც., ბოსტნეული – 500 გ.

6

მეექვსე დღე:

• ვახშამი: კვერცხი – 1 ც., იოგურტი – 200 გ, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც.;
• ვახშამი: პომიდორი - 2 ც., კვერცხი - 2 ც., შერეული მწვანილი - დიდი ჭიქა.

7

მეშვიდე დღე:

• ვახშამი: კვერცხი – 1 ც., იოგურტი – 200 გ, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც.;
• ვახშამი: ხორცი – 125 გ, პომიდორი – 1 ც., გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც., ჭვავის/მთლიანი ტოსტი – 1 ც.

კვერცხის დიეტა 5 დღის განმავლობაში, მენიუ

კვერცხის დიეტის უმოკლეს ვერსია (5 დღე) დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაიკლოთ 5 კგ-მდე.უნდა გაითვალისწინოთ, რომ რაც უფრო დიდ რიცხვს ხედავთ სასწორზე, მით უფრო დიდი იქნება წონის დაკარგვა. თუ თქვენ უკვე ახლოს ხართ იდეალთან, სხეული კბილებით „საკუთარ“-ს დაიჭერს და მოთმინება მოგიწევთ.

სხვა მნიშვნელოვანი წერტილი: დიეტის პირველი დღეები გადის ჭარბი სითხეასე რომ, მოგზაურობის დასაწყისში თქვენ იზეიმებთ დღეში ერთ კილოგრამს, ან თუნდაც ორ წარმატებას, მაგრამ შემდეგ ეიფორია დაბნეულობას დატოვებს, რადგან ტემპი შენელდება. არ დაკარგოთ სიმტკიცე და მოტივაცია - ეს ნორმალურია, რადგან წყალი სამუდამოდ ვერ გამოდის თქვენგან, მაგრამ ცხიმი საკმაოდ ნელა იწვის.

1

Პირველი დღე:

• საუზმე:
• ვახშამი: კვერცხი – 1 ც., ფრინველის ხორცი – 200 გ, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც.;
• ვახშამი: კვერცხი - 2 ც., პომიდორი - 2 ც., კიტრი - 2 ც.

2

Მეორე დღე:

• საუზმე: კვერცხი - 2 ც., ვაშლი - 1 ც.;
• ვახშამი: კვერცხი – 1 ც., თევზი – 150 გ, მწვანე სალათი;
• ვახშამი: იოგურტი - 200 გ, კვერცხი - 1 ც.

3

დღე მესამე:

• საუზმე: კვერცხი – 2 ც., გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც., ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი: ხორცი – 150 გ, კვერცხი – 1 ც., ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი: კვერცხი – 2 ც., გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც., იოგურტი – 200 გ.

4

მეოთხე დღე:

• საუზმე: კვერცხი - 2 ც., გრეიფრუტი ან ფორთოხალი - 1 ც.;
• ვახშამი: კვერცხი – 1 ც., თევზი – 150 გ;
• ვახშამი: კვერცხი – 2 ც., ვაშლი – 1 ც., ბოსტნეულის სალათი.

5

დღე მეხუთე:

• საუზმე: კვერცხი – 2 ც., ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი: კვერცხი – 1 ც., თევზი – 150 გ, ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი: კვერცხი – 2 ც., გრეიფრუტი ან ფორთოხალი – 1 ც., თეთრი ყველი – 2 ს.კ.

წიგნი "კვერცხის კერძები"

ჩვენს ვებგვერდზე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ წიგნი "კვერცხის კერძები" დაწერილი T. E. Zhebit. წიგნში მოცემულია ღირებული რეკომენდაციები სხვადასხვა სახის კვერცხის მომზადებისთვის და ასევე შეიცავს ყველაზე მეტს გემრიელი რეცეპტები, რომელიც შეიცავს ქათმის კვერცხს. ჩამოტვირთეთ წიგნი "კვერცხის კერძები" უფასოდ PDF ფორმატში შეგიძლიათ ეწვიოთ ჩვენს ვებგვერდს.

დაბალნახშირწყლოვანი, ცილოვანი, საბიუჯეტო და ეფექტური - კვერცხის დიეტა წონის დაკლების სისტემაა, რომლის შეჩვევას დიდი დრო არ სჭირდება. კვერცხი არის პროდუქტი, რომელიც მუდმივად არის თითქმის ყველა ადამიანის დიეტაში, მისი ღირებულება საკმაოდ მისაღებია. გემოვნების თვისებები- შესანიშნავი, ჯანმრთელობის სარგებელი უდავოა. და რაც მთავარია, ეს არ არის მონო დიეტა, რომელიც გვპირდება მრავალფეროვან დიეტას და არა დამღლელი შიმშილობა.

წონის დაკლების მექანიზმი

კვერცხი საკმაოდ მაღალკალორიული პროდუქტია, რასაც მარტივი მათემატიკა ადასტურებს:

• 100 გრამი მოხარშული ქათმის კვერცხი - 160 კკალ ( საშუალო წონა 1 PC. - 50 გრ);
• 100 გ გული - 352 კკალ (1 ცალი წონა - 20 გ);
• 100 გ ცილა - 44 კკალ (1 ცალი წონა - 30 გ).

თუ ჭამით 2 კვერცხს მიირთმევთ საკმარისი რაოდენობით ენერგეტიკული ღირებულებამაგრამ როგორ ხდება წონის დაკლება?

• ყოველდღიური დიეტის დანარჩენი ნაწილი დაბალკალორიულია, ვინაიდან მოხმარებული ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა მცირდება მინიმუმამდე;
• ცილებს დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის, რაც აადვილებს ძირითად კვებას შორის დროის გადარჩენას;
• კვერცხი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, ამინომჟავებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ნორმალური ფუნქციონირებასხეული დიეტის დროს;
• ასეთი კვების სისტემა აიძულებს ღვიძლს გამოიმუშაოს კეტონები, რომლებიც ეფექტურად თრგუნავენ შიმშილს;
• უჯერი მჟავები ებრძვის ცხიმოვან დეპოზიტებს;
• ცილებს მონელებისთვის დიდი ენერგია სჭირდება – ასე იხარჯება კალორიები.

თუ დიეტის შემდეგ ყოველ დილით 2 კვერცხის ჭამას განაგრძობთ, მიღწეული შედეგების შენარჩუნება დიდხანს შეგიძლიათ.

სასიამოვნო ბონუსი. კვერცხები აძლიერებს ძვლებს, სახსრებს, იმუნური სისტემადა გაზარდოს გონებრივი შესრულება.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კვერცხის დიეტას აქვს ბევრი დადებითი მახასიათებელი, რომელიც დაჟინებით გაიძულებთ მის ცდას. და კიდევ ბევრად მეტი დიდი ყურადღებაყურადღება უნდა მიაქციოს ნაკლოვანებებს.

უპირატესობები

• არ იტანჯება შიმშილით;
• მომზადების სიმარტივე;
• მრავალფეროვანი რეცეპტები;
• ფორმირება კუნთოვანი მასამუდმივი სპორტული აქტივობებით;
• ხანგრძლივი შედეგები.

ხარვეზები

• იზრდება ქოლესტერინი;
• ლეტარგია და მუშაობის დაქვეითება ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო;
• ყაბზობა, მეტეორიზმი, შებერილობა, ცუდი სუნიპირის ღრუდან, როგორც გვერდითი მოვლენები ცილოვანი საკვების სიმრავლის გამო;
• ყავის აკრძალვა;
• მენიუს მკაცრი დაცვა;
• წარუმატებლობის მაღალი რისკი;
• ინტენსიურზე უარის თქმა ფიზიკური აქტივობა;
• 4 კვირიანი დიეტა რისკავს კუჭის სერიოზული პრობლემებით დასრულებას.

თუ ერთი ნაკლიც კი უგულებელყოფთ, შესაძლოა ჯანმრთელობის გართულებები მოგვიანებით წარმოიშვას. ამიტომ წინასწარ აწონ-დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

უკუჩვენებები

გართულებების თავიდან ასაცილებლად, ჯერ უნდა შეისწავლოთ უკუჩვენებები:

• ალერგია;
• თირკმელების, ღვიძლის პათოლოგიები;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• პანკრეასის პრობლემები;
• ჰიპერტენზია;
• გასტრიტი, წყლული.

კვერცხის დიეტის შედარებითი უკუჩვენებაა ქრონიკული დაავადებების არსებობა, ორსულობა და ლაქტაცია. ამიტომ ჯერ ექიმთან კონსულტაცია გჭირდებათ.

1. უპირატესობა მიანიჭეთ რბილად მოხარშულ კვერცხს, რადგან ის უკეთ ასათვისებელია.
2. კვერცხების მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც შეიძლება მიირთვათ დღეში, არის 4 ცალი.
3. შეზღუდეთ მარილის მიღება.
4. თუ შეწვით, გააკეთეთ ზეთის გარეშე. Საუკეთესო გზასამზარეულო - გამოცხობა.
5. ვახშამი - ძილის წინ 4 საათით ადრე.
6. საჭმელები გამორიცხულია.
7. წყლის ყოველდღიური მოხმარება მინიმუმ 2 ლიტრია.
8. თუ ოთხკვირიანი კვერცხის დიეტა აირჩევა, წონის დაკლების პროცესი სპეციალისტებმა უნდა აკონტროლონ.
9. ყოველკვირეული ვერსია საუკეთესო გავლენას ახდენს თქვენს ფიგურაზე და ჯანმრთელობაზე, ვიდრე სხვები.
10. ერთადერთი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც უნდა გააკეთოთ, არის დილის ვარჯიშები, სიარული,. სპორტ - დარბაზიდა ნახშირწყლების მხარდაჭერის გარეშე სირბილი შეიძლება ძალიან დამღლელი იყოს.

ამ დიეტას ახასიათებს საუზმეზე ციტრუსების მირთმევა, რაც უსაფუძვლო არ არის. კვერცხებთან ერთად, ისინი ახანგრძლივებენ სისავსის შეგრძნებას და ხელს უწყობენ წონის კიდევ უფრო სწრაფ კლებას. განსაკუთრებით სასარგებლოა გრეიფრუტი.

შენიშვნაზე.შეეცადეთ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი კვირაზე ნაკლები ასაკის კვერცხები. მე-8 დღიდან ისინი კარგავენ ამინომჟავებს.

პროდუქტების სიები

კვერცხის დიეტა საკმაოდ მკაცრია, რადგან მენიუს მკაცრად დაცვას მოითხოვს. მის შესადგენად გამოიყენეთ საკვების ჩამონათვალი, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ და არ შეგიძლიათ, როგორც პროტეინის წონის დაკლების ნაწილი.

ნებადართულია:

• დაბალკალორიული ხილი: გარგარი, ვაშლი, ანანასი, ციტრუსის ხილი, მსხალი, პომელო, ატამი, კივი, ქლიავი, საზამთრო, ნესვი;
• ბოსტნეული: პომიდორი, ყაბაყი, სტაფილო, ბროკოლი, გოგრა, ხახვი, ბადრიჯანი, კიტრი, ბოლოკი;
• პარკოსნები: ლობიო, მწვანე ბარდა;
• მწვანილი, სალათის ფოთოლი;
• უცხიმო ხორცი: საქონლის ხორცი, ქათამი, კურდღელი, ინდაური (მაგრამ კანის გარეშე);
• უცხიმო თევზი (ჰადდოკი, პოლკი), ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• პური: სადღეგრძელო, მარცვლეულის პური, ქატო, დიეტური კრეკერი;
• სასმელები: ჩაი, მცენარეული ინფუზიებივარდკაჭაჭა (რძისა და დამატკბობლების გარეშე);
• სალათის სოუსი: ლიმონის წვენი, ჯანჯაფილი, ბალზამიანი ძმარი.

Აკრძალული:

• მაიონეზი;
• მდიდარი ბულიონები.
• ნახშირწყლები: მაკარონი, ცომეული, საკონდიტრო ნაწარმი, კარტოფილი, მარცვლეული, შაქარი;
• ყავა და კოფეინის შემცველი სხვა სასმელები;
• ალკოჰოლი.
• მაღალკალორიული ხილი: ხურმა, ბანანი, ალუბალი, მანგო, ყურძენი, ლეღვი, ფინიკი, ავოკადო;
• ღორის, ცხვრის, იხვი, ბატი;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• სასმელები: წვენები, ლიმონათები, ალკოჰოლი;
• ტკბილეული: ტკბილეული, შაქარი, შოკოლადი, თაფლი;
• გასახდელი: მაიონეზი, სოიოს სოუსი, კეტჩუპი.

თუ გუნება გეკარგებათ და თავს აკრძალული სიიდან რაიმეს უფლებას მისცემთ, დიეტოლოგები დიეტის თავიდან დაწყებას გირჩევენ.

Პარამეტრები

ვინაიდან კვერცხის დიეტა არ ეხება მონოშიმშილობას და მოიცავს საკმაოდ გაფართოებულ სიას დამხმარე პროდუქტები, ბევრი ვარიაციაა.

ყველაზე პოპულარული, ალბათ, არის მეგი. ორკვირიანი დიეტა კვერცხის ცილაზე ხელს უწყობს კარგი შედეგის მიღწევას, თუმცა სიფრთხილე გმართებთ მრავალი უკუჩვენებისა და გვერდითი ეფექტების გამო.

დიეტა ბევრად უფრო შეუფერხებლად მოითმენს კვერცხის გული, ვინაიდან კერძებს უფრო სასიამოვნო გემო აქვს, მასში არც ისე ბევრი ცილაა. თუმცა, ბევრ კილოგრამს არ დაიკლებთ.

თუ თქვენ გაინტერესებთ წონის დაკარგვის ერთ-ერთი სისტემა, იხილეთ ისინი მეტი დეტალური აღწერაცალკეულ სტატიებში:

გაითვალისწინეთ.წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ ქათამი, არამედ მწყერის კვერცხები. მათ აქვთ ბევრად მეტი ცილა.

მენიუ

ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა (დიეტის გამოხატვა 3 დღის განმავლობაში) და დიდი ხნის განმავლობაში (მოაწყოთ მარათონი ერთი თვის განმავლობაში). ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ. თუ 5-ზე მეტი არ არის, მოძებნეთ ვარიანტები 1 კვირის განმავლობაში, რათა ცილოვანმა საკვებმა ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს. თუ 5-დან 10-მდე, შეგიძლიათ ყურადღებით დააკვირდეთ მენიუს 2 კვირის განმავლობაში. თუ პრობლემა ათობით კილოგრამ ჭარბ წონას შეადგენს, 4 კვირის განმავლობაში კვერცხის დიეტა არის ის, რაც გჭირდებათ.

დაგეხმარებათ დიეტის დაგეგმვაში დეტალური მენიუყოველი დღისთვის, შედგენილი სხვადასხვა ტერმინებიცალკე.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

მენიუ 14 დღის განმავლობაში

2 კვირის მენიუს თავისებურება ისაა, რომ ყოველი დღე ერთნაირი საუზმით მოგიწევთ დაწყება. იგი შედგება ნახევარი ციტრუსის და 2 კვერცხისგან. თუ კერძის რაოდენობა არ არის მითითებული, კერძი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

2 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე.

კვერცხის დიეტის მენიუ 28 დღის განმავლობაში

ოთხკვირიანი დიეტა გულისხმობს იგივე საუზმეს წონის დაკლების პირველი 2 კვირის განმავლობაში: 2 კვერცხი და ნახევარი ფორთოხალი. 3 და 4 კვირაში ყველა ეს პროდუქტი იყოფა 4 დღიურ პორციაზე. კლება შეიძლება იყოს 10 კგ-მდე.

1 კვირის

2 კვირა

3 და 4 კვირა

იმისდა მიუხედავად, რომ საკვები შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, ღირს თქვენი მადის კონტროლი.

რეცეპტები

მენიუს დივერსიფიკაციისთვის და რამდენიმე კვირის განმავლობაში არ მიირთვათ ექსკლუზიურად მოხარშული და რბილად მოხარშული კვერცხი, გთავაზობთ რეცეპტებს. დაბალკალორიული კერძები. ისინი იდეალურად მოერგებიან ამ სისტემასკვება.

ცილოვანი ფიტნეს სალათი

ინგრედიენტები:

• 300 გრ ქათმის ფილე;
• 50 მლ უცხიმო არაჟანი;
• 2 კვერცხი;
• 3 სალათის ფოთოლი;
• ნივრის კბილი;
• რეჰანი.

მომზადება

1. ფილე დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და შევწვათ მშრალ ტაფაზე, სანამ არ გახდება ოქროსფერი. Მარილი და პილპილი.
2. დაჭერით რეჰანი და დაუმატეთ ქათამს.
3. დაჭერით ნიორი და დაუმატეთ სალათს.
4. მოხარშეთ, გაფცქვენით, კვერცხი დაჭერით ნაჭრებად, დაუმატეთ სალათს.
5. სეზონი არაჟანით.
6. შეურიეთ.
7. მოათავსეთ სალათის ფოთლებზე.

ინგრედიენტები:

• 2 ლიტრი ბულიონი (ბოსტნეულის ან ქათმის);
• 100 გრამი სიმინდის სახამებელი;
• 6 კვერცხი;
• სოიოს სოუსი;
• 30 გ (დაფქული ან ახალი, წვრილად დაჭრილი);
• 2 დარიჩინის ჩხირები;
• 200 გრამი ტოფუ ყველი;
• 200 გრამი ჩინური კომბოსტო;
• მწვანე ხახვი;
• რამდენიმე კბილი ნიორი.

მომზადება

1. მდუღარე ბულიონს დაამატეთ ჯანჯაფილი, დაჭრილი ნიორი, ტოფუს კუბიკები და სოიოს სოუსი.
2. 60 გრამი სახამებელი განზავდეს მცირე რაოდენობით წყალში და მოზილეთ ისე, რომ არ დარჩეს სიმსივნეები. ამის შემდეგ, 15 წუთის შემდეგ წვნიანი გაზქურაზე ჩაშუშვის შემდეგ, დაასხით მასში მიღებული ხსნარი.
3. მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში.
4. ცალკე კონტეინერში ათქვიფეთ კვერცხები დარჩენილ სახამებელთან ერთად.
5. ჩინური კომბოსტო დავჭრათ ზოლებად.
6. ჩაასხით კვერცხის სახამებლის ნარევი წვნიანში, დაამატეთ კომბოსტო.
7. მოხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში.
8. გამოყენებამდე მოაყარეთ მწვანილი.

დიეტური ომლეტი ქათმის და სოკოთი

ინგრედიენტები:

• 20 მლ;
• ნათურა;
• 50 გრ ქათამი მოხარშული ფილე;
• 8 შამპინიონი;
• 8 პატარა პომიდორი;
• ოხრახუში;
• 4 კვერცხი;
• 20 გრამი გახეხილი ყველი;
• 20 გრამი ტკბილი წიწაკა.

მომზადება

1. ტაფაზე გავაცხელოთ ზეთი.
2. დაჭრილი ხახვი მოვშუშოთ.
3. ფილე წვრილად დაჭერით, დაუმატეთ ხახვი, შეწვით 2 წუთი.
4. შამპინიონები დავჭრათ 4 ნაწილად და დავამატოთ ომლეტში.
5. თითოეული პომიდორი დავჭრათ 4 ნაწილად და მოვათავსოთ ტაფაში.
6. ოხრახუში დაჭერით და დაუმატეთ ომლეტს.
7. ათქვიფეთ კვერცხები სუფრის კოვზ წყალთან ერთად. Მარილი და პილპილი.
8. ჩაასხით ტაფაში, შეწვით 3 წუთის განმავლობაში.
9. ომლეტს მოაყარეთ გახეხილი ყველი და მოათავსეთ გრილზე შეწითლებამდე.
10. სუფრასთან მიტანის წინ მოაყარეთ ტკბილი წიწაკის რგოლები და დაჭრილი ოხრახუში.

იმისდა მიუხედავად, რომ კვერცხები შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიდი რაოდენობით მოსამზადებლად დიეტური კერძები, მარილისა და სამოსის გარეშე, მათი უმრავლესობა კარგავს შესანიშნავ გემოს. და მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ დიეტის პირველ 2-3 დღეში, ოთხკვირიანი მარათონი რისკავს გაცილებით ადრე დასრულდეს. ამიტომ, იმისათვის, რომ საკუთარი თავისთვის სცადოთ წონის დაკლების ეს სისტემა, თქვენ ან ძალიან უნდა გიყვარდეთ ეს პროდუქტი, ან გაითვალისწინოთ მხოლოდ მოკლევადიანი ვარიანტები.

აირჩიეთ შესაფერისი დიეტაშორის სხვადასხვა ტექნიკა- რთული და შრომატევადი პროცესი. ზოგი მარხვას და ჩვეულ საკვებზე უარის თქმას გულისხმობს, ზოგი კი პირიქით, ძვირადღირებული და ეგზოტიკური ინგრედიენტებისგან შედგება. 7 დღიანი კვერცხის დიეტა ნამდვილი აღმოჩენაა მათთვის, ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს. მენიუ მოიცავს ხელმისაწვდომ და საყოველთაოდ საყვარელ პროდუქტებს, რომლებიც არის სათანადო მომზადებააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

კვერცხის დიეტის არსი 7 დღის განმავლობაში: A-დან Z-მდე

კვერცხის დიეტა არის სრული კვების პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. დიეტა შედგება მარტივი პროდუქტები: კვერცხი, ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი და უცხიმო ხორცი. ცილის მონელების პროცესში ორგანიზმი დიდ ენერგიას დახარჯავს. ბუნებრივი „საწვავი“ იქნება ორგანიზმის მიერ მიღებულ ნახშირწყლებთან ერთად დაგროვილი ცხიმები.

IN ყოველდღიური დიეტაკვერცხი არის A, B, D, E, K ვიტამინების ბუნებრივი წყარო, ძვირფასი მინერალური ნაერთები, ბიოტინი, ქოლინი, ლეციტინი და ფოსფოლიპიდები. შესაბამისობა დიეტური რაციონიხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სხეულის წონის შემცირებას, არამედ მუშაობის გაუმჯობესებას გულ-სისხლძარღვთა სისტემისტოქსინების მოცილება, მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ?

კვერცხის დიეტის 7 დღის განმავლობაში ფიგურის მთლიანად შეცვლა შეუძლებელია. თუმცა, სავსებით შესაძლებელია გახდეთ საგრძნობლად მსუბუქი, თუ დაიცავთ დიეტის ყველა პრინციპს და დაიცავთ სპეციალისტების რეკომენდაციებს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაუყოვნებლივ განვითარდეს საკუთარი თავისთვის კარგი ჩვევებიკვებაში, რაც ხელს შეუშლის წონის მატებას მომავალში. ძირითადი წესებიყველასთვის:

• მცირე ნაწილის ზომები;
• ალკოჰოლზე და მოწევაზე უარის თქმა;
• მავნე და მაღალკალორიულ საკვებზე უარის თქმა;
• რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.

მხოლოდ ამ მიდგომით იქნება რაც შეიძლება ეფექტური კვერცხის დიეტაზე ერთი კვირა. საშუალოდ, შედეგი 5-დან 10 კგ-მდეა. განსაკუთრებით მონდომებულებმა მოახერხეს 12-16 კგ-ის დაკლება. გადამწყვეტი ფაქტორიარის საწყისი წონა: რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი იქნება პირველი შედეგი.

ექიმებისა და დიეტოლოგების აზრი

რაოდენობა დადებითი და უარყოფითი მიმოხილვებიექიმები კვერცხის დიეტის შესახებ დაახლოებით იგივეა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია არჩეულ დიეტაზე და წონაში დაკლებული ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. თუ ერთი კვირის განმავლობაში მიირთმევთ ექსკლუზიურად კვერცხის კერძებს, ზუსტად საპირისპირო შედეგს მიაღწევთ. ჭარბი წონის გარდა, შესაძლოა გაუარესდეს თირკმელების ან ღვიძლის დაავადებები.

წარმატებული კვერცხის დიეტის გასაღები არის სრული მენიუ, მდიდარია ცილებით, ბოჭკოებით და ნახშირწყლებით. ასევე ღირს მოხმარებული პროდუქციის ხარისხის გადახედვა ბუნებრივი და სოფლის სასარგებლოდ. საჭმლის მონელების გასაადვილებლად, უმჯობესია აირჩიოთ ყველაზე მარტივი მომზადების მეთოდებს შორის (მოხარშვა, გამოცხობა, ჩაშუშვა). წონის დაკლების ამ მეთოდს ნებისმიერი დიეტოლოგი დაუჭერს მხარს!

უკუჩვენებები

დაბალნახშირწყლოვანი კვება, რომელიც მოიცავს კვერცხის დიეტას 7 დღის განმავლობაში, მხოლოდ შესაფერისია ჯანსაღი ადამიანები. სტრესმა, რომელსაც სხეული განიცდის წონის დაკლების დროს, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ზოგადი ჯანმრთელობადა გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების ანთება. კვერცხის დიეტა უკუნაჩვენებია:

• თირკმლის დისფუნქცია;
• ჰიპერმგრძნობელობა კვერცხის პროდუქტების მიმართ;
• ამაღლებული ქოლესტერინის დონე;
• ღვიძლის ქრონიკული დაავადებები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდში.

7-დღიანი კვერცხის დიეტის პრინციპები

კვერცხის დიეტა არ არის ყველაზე მკაცრი. ნებადართული საკვების სიაში შედის კვერცხი, უცხიმო ფრინველი, უცხიმო საქონლის ხორცი, თეთრი თევზი, ასევე უცხიმო ან უცხიმო ხაჭო, ციტრუსები და დაბალკალორიული ხილი. ბოსტნეულს შორის რეკომენდებულია სტაფილოს, ყველა სახის კომბოსტოს, პომიდვრის, კარტოფილის, ჭარხლის, კიტრის, ნიახურის, ისპანახისა და სალათის ფოთლის ჭამა.

18:00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ახლად მოხარშული ყავა რძისა და შაქრის გარეშე. საღამოს სასურველია დაასრულოთ კვება მწვანე ან მცენარეული ჩაით. დიეტის დროს მენიუდან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ტკბილეული და ცომეული. ასევე არსებობს მთელი რიგი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიიღოთ გარანტირებული შედეგი 7 დღეში.

დიეტის წესები

1. კვება შედგება სამი კერძისგან: საუზმე, ლანჩი და ვახშამი.
2. დიეტის დროს საჭმლის მიღება აკრძალულია. შიმშილის გრძნობის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია გაზარდოთ ბოჭკოების რაოდენობა ძირითადი კვების დროს.
3. კერძები უნდა მიირთვათ მხოლოდ მითითებული თანმიმდევრობით. არ შეიძლება საუზმის ნარჩენები სადილად მიირთვათ და პირიქით.
4. Მოხარშული კვერცხი - საუკეთესო ვარიანტიდიეტის დროს გამოსაყენებლად. ზოგჯერ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ პროდუქტის მომზადების სხვა მეთოდის არჩევით.
5. შაქარი და მარილი ტაბუდადებულია.
6. აკრძალულია ყველა სახის ცხიმი: ცხოველური, მცენარეული. ყველა სალათი და ახალი ბოსტნეულიხილს მიირთმევენ ზეთის ან კრემისებური სამოსის გარეშე.
7. პორციის ზომა უნდა შეესაბამებოდეს საკვების ჩვეულებრივ რაოდენობას. კერძის ძირითადი ნაწილი ყოველთვის ბოსტნეულისა და მწვანილისგან შედგება.
8. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ არა მხოლოდ უმი, არამედ ჩაშუშული და მოხარშული.
9. კვერცხის ცილების ალტერნატივა არის ქათამი, საქონლის ხორცი ან უცხიმო ზღვის თევზიდღეში 250 გ-მდე რაოდენობით. აუცილებლად მოხარშეთ მარილისა და ზეთის გარეშე.
10. დიეტაზე წყლის ყოველდღიური მიღება მინიმუმ 2 ლიტრია.
11. წყლის გარდა, დიეტაში უნდა იყოს სხვა სასმელები: ჩაი, ყავა, კომპოტები, მცენარეული დეკორქცია.
12. ყოველი ჭამის დასაწყისში თქვენ უნდა მიირთვათ ციტრუსი. ნაყოფში შემავალი მჟავები ხელს უწყობს კუჭის მოცულობის შემცირებას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კუნთების მუშაობის დაჩქარებას.
13. დიეტის დროს ხანგრძლივი სიარული სუფთა ჰაერი, აქტიური ვარჯიში.

ცხრილი: კლასიკური მენიუ კვირისთვის

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Დღე 1	1 გრეიფრუტი ან ვაშლი; 2 მოხარშული კვერცხი; 1 ჭიქა მწვანე ჩაი.	1 ფორთოხალი; 1 მოხარშული კვერცხი; 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.	100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე; 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.
დღე 2	1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი; 2 მოხარშული კვერცხი.	2 ფორთოხალი; 150 გრ ჩაშუშული ქათმის ფილე; ნატურალური ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.	2 მოხარშული კვერცხი; 1 გრეიფრუტი; 1 ჭიქა რძე.
დღე 3	1 ჭიქა მინერალური წყალი ლიმონის წვენით; 2 მოხარშული კვერცხი.	1 გრეიფრუტი; 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი; 100 გრ ისპანახის ფოთლები.	1 მოხარშული კვერცხი; 1 ჭიქა კეფირი.
დღე 4	3 კვერცხის ომლეტი; მწვანე სალათი (კამა, ოხრახუში, მწვანე ხახვი და ა.შ.); 1 ჭიქა მწვანე ჩაი.	200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი; სალათის ფოთლები.	2 გრეიფრუტი; 1 მოხარშული კვერცხი; 1 ჭიქა კეფირი.
დღე 5	1 მოხარშული კვერცხი; მოხარშული ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი.	1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი; 200 გრ მოხარშული თევზი; 2 ახალი სტაფილო ან 2 პომიდორი.	1 მოხარშული კვერცხი; 1 ჭიქა მცენარეული ჩაი.
დღე 6	1 ჭიქა გრეიფრუტის წვენი; 150 გ უცხიმო ხაჭო.	2 გრეიფრუტი; 100 გრ საქონლის ხორცი (ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული).
დღე 7	1/2 გრეიფრუტი; 2 მოხარშული კვერცხი.	1 ფორთოხალი; 200 გ მოხარშული ინდაურის ფილე; 100 გ მოხარშული ბოსტნეული.	წყალი ან მწვანილის ჩაიშეუზღუდავი რაოდენობით.

დიეტური რეცეპტები

კვერცხის დიეტის მთავარი უპირატესობა არის ძირითადი ინგრედიენტის მრავალფეროვნება. როცა მოხარშული კვერცხი მოგბეზრდებათ, ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა ცილოვანი კერძი. მომზადების მეთოდიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ ყოველ ჯერზე გაახაროთ ახალი დიეტური სიამოვნებით.

ომლეტი ღუმელში

ინგრედიენტები:

• 9 კვერცხი;
• 3,5 ს.კ. რძე.

მომზადება:

1. კვერცხი რძესთან ერთად ავთქვიფოთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
2. ჩაასხით ომლეტი მრგვალი ფორმასაცხობი ფორმა და შედგით ღუმელში.
3. გამოაცხვეთ 180 გრადუსზე 10-15 წუთის განმავლობაში.
4. მიირთვით საუზმეზე, მორთული ახალი მწვანილებით.

შემწვარი კვერცხი წიწაკაში

ინგრედიენტები:

• 3 კვერცხი;
• 1 ბულგარული წიწაკა;
• გამწვანება.

მომზადება:

1. გარეცხეთ ბულგარული წიწაკა და დაჭერით 1,5 სმ სისქის რგოლებად, წინასწარ გაწმინდეთ ბოსტნეული თესლისა და გარსებისგან.
2. გააცხელეთ არაწებოვანი ტაფა.
3. ტაფაში მოათავსეთ წიწაკის 3 რგოლი.
4. თითოეულ რგოლში ათქვიფეთ 1 კვერცხი.
5. დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 4-5 წუთის განმავლობაში.
6. მორთეთ მწვანილით და მიირთვით.

გამომცხვარი ქათმის მკერდი ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• 2 ქათმის მკერდი;
• 400 გრ ბროკოლი;
• 1 ყაბაყი;
• 2 ბულგარული წიწაკა;
• ახალი მწვანილის თაიგული.

მომზადება:

1. გარეცხეთ ბოსტნეული და დაჭერით ნებისმიერ ნაჭრებად მოსახერხებელი გზით. მაგალითად, ყაბაყი - რგოლებში, წიწაკა - ზოლებად და ბროკოლი შეიძლება დაიყოს ყვავილედებად.
2. კომბოსტო უნდა გაწუროთ მდუღარე წყალში, რომ რბილი იყოს და შეინარჩუნოს ფერი.
3. ბროკოლი გადაწურეთ ქილაში, სანამ ჭარბი წყალი არ გადნება.
4. გარეცხეთ ქათმის მკერდი გამდინარე წყლის ქვეშ.
5. აიღეთ კერამიკული ან თუჯის საცხობი ჭურჭელი და მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი.
6. ხორცი ჩაყრილია ბოლო საშუალებაისე რომ მთლიანად ფარავს ბოსტნეულს. ქათმის მოხარშვას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ბოსტნეული.
7. თუ მკერდი მთლიანად არ დაფარავს ბოსტნეულს, შეიძლება ოდნავ სცემეს.
8. ტაფას ზემოდან დააფარეთ ფოლგა. ეს შეინარჩუნებს ხორცს წვნიანს და ხელს უშლის მშრალი ქერქის წარმოქმნას.
9. გამოაცხვეთ ბოსტნეული დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში 180 გრადუსზე. თუ ღუმელი აღჭურვილია დამატებითი ფუნქციები, შეგიძლიათ დააყენოთ გრილის ან ზედა გათბობის რეჟიმი.
10. მზა ფილე რბილი უნდა იყოს.
11. სუფრასთან მიტანისას კერძი მორთეთ ახალი დაჭრილი მწვანილით.

კვერცხი-ციტრუსის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

დიეტის სახელწოდებიდან შეგვიძლია დავასკვნათ მისი ძირითადი კომპონენტების შესახებ. ამ მეთოდით წონის დაკლებისას ორგანიზმი რამდენჯერმე იღებს ნაკლები კალორიავიდრე თან ნორმალური დიეტა. თუმცა, კვერცხი-ციტრუსის დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს მშიერი. დიეტა მდიდარია ცილებით, ბოსტნეულით და ხილით. ერთადერთი გამონაკლისი არის მავნე პროდუქტები: ტკბილეული, ცომეული, მარილი და ცხიმები. 7 დღეში დიეტის მენიუშეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კგ.

დიეტის წესები

1. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ კვების ადგილები ან გაზარდოთ ცილოვანი კერძების მოცულობა.
2. კვერცხის პროდუქტები ზოგჯერ შეიძლება შეიცვალოს ანალოგებით: ქათმის ფილე, უცხიმო საქონლის ხორცი.
3. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს მცენარეულ და მწვანე ჩაინატურალური შავი ყავა.
4. დალევის უფლება აქვს დიეტური სასმელებიდა ციტრუსის წვენები.
5. თუ დიდია დიეტის წარუმატებლობის ალბათობა, შეგიძლიათ დატკბეთ ჩაი ან ყავა დამატკბობელთან ერთად.
6. ყველა კერძი მზადდება მარილის, შაქრისა და ზეთის გარეშე.
7. შიმშილის გრძნობა ძირითად კვებას შორის შეიძლება დაკმაყოფილდეს ახალი კიტრისტაფილო ან სალათის ფოთლები.
8. დიეტის დროს უნდა იყოს წარმოდგენილი სპორტული დატვირთვები. ფიტნესი, პილატესი და სირბილი საუკეთესოდ შეეფერება.

ცხრილი: მენიუ 7 დღის განმავლობაში

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Დღე 1	2 მოხარშული კვერცხი და 1 ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი და ა.შ.)	მოხარშული ხორცი და ახალი სალათი.	2 მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი და სალათის ფოთოლი.
დღე 2		ძროხის მჭლე ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში მოხარშული.	2 მოხარშული კვერცხი და 1 ფორთოხალი.
დღე 3		ფრინველის ხორცი და 2 ახალი კიტრი.	2 მოხარშული კვერცხი და სალათი.
დღე 4		მყარად მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეული და თეთრი ყველი.	2 მოხარშული კვერცხი.
დღე 5		მოხარშული მჭლე თევზი.	2 მოხარშული კვერცხი.
დღე 6		დიეტური ხორცი, მწიფე პომიდორი და 1 ფორთოხალი.	ფორთოხლის, ატმის და ვაშლის ხილის სალათი.
დღე 7		ფრინველის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი და 1 ფორთოხალი.	ბოსტნეულის სალათი, 2 კვერცხი და 1 ფორთოხალი.

Გვერდითი მოვლენები

სანამ კვერცხის დიეტაზე გადახვალთ, მიიღეთ რჩევა სპეციალისტისგან. დიეტაში ნახშირწყლების ნაკლებობამ და ცილების გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები:

• ალერგია;
• გაიზარდა ქოლესტერინის დონე;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების გამწვავება;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაუმართაობა.

გლუვი უარყოფითი შედეგებიბევრი სითხის დალევა დაგეხმარებათ. ტუტე მინერალური წყალი ითვლება დიეტაზე ყველაზე სასარგებლოდ, რადგან ის ანეიტრალებს ხილის მჟავების ეფექტს და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას. ასევე შეგიძლიათ ნაწილობრივ შეცვალოთ ქათმის კვერცხი მწყერის კვერცხებით და მენიუში შეიტანოთ ვიტამინები და დიეტური დანამატები.

დიეტაზე უარის თქმა

ყოველკვირეული კვერცხის დიეტადან გასვლა თანდათან უნდა მოხდეს. პირველ დღეებში რეკომენდებულია გამოყენება დიეტური პროდუქტები: კვერცხი, ციტრუსები, ხაჭო, ბოსტნეული მწვანილებით და ა.შ. შემდეგ რაციონში თანდათან შემოდის ნაცნობი კერძები: მარცვლეული, ცხოველები და მცენარეული ცხიმებიმაღალკალორიული ხილი, განსხვავებული სახეობებიხორცი.