კვერცხის დიეტის მენიუ პირველი კვირისთვის. კვერცხის დიეტის სარგებელი

Ბოლო დროსკვერცხის დიეტა, რომელიც არის ნაზი, მრავალფეროვანი და არა მშიერი, სულ უფრო პოპულარული ხდება. ასევე, არ დაგჭირდებათ დიდი თანხის დახარჯვა „უცნაური“ პროდუქტების შესაძენად.

კვერცხის დიეტის მთავარი მახასიათებელია მოხმარება დიდი რაოდენობითქათმის კვერცხი, როგორც დიეტის მთავარი ინგრედიენტი. ამ დიეტაში კვერცხი გამოიყენება მოხარშული, რადგან სწორედ ამ ფორმით შეიცავს ყველაზე ნაკლებ კალორიას.

მიუხედავად იმისა, რომ დიდი რაოდენობით კვერცხს მოიხმართ, არ უნდა ინერვიულოთ, რომ მე-4 კვირაში კვერცხებს ვერ შეხედავთ! ეს არ მოხდება იმ მიზეზით, რომ საწყის ეტაპებზე, როდესაც ხდება პირველი წონის დაკლება, თქვენ მოიხმართ დიდი რაოდენობით ციტრუსოვან ხილს, ხილსა და ბოსტნეულს, ასევე მჭლე ხორცს და თევზს.

კვერცხები შეიცავს ნიაცინს, რომელიც აუცილებელია ტვინის უჯრედების კვებისა და სექსუალური აქტივობის გასაზრდელად. კვერცხები ასევე შეიცავს K ვიტამინს, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის შედედებას, ასევე ვიტამინ B4-ს, ანუ ქოლინს, რომელიც ეხმარება ღვიძლიდან ტოქსინების ამოღებას. კვერცხები ასევე შეიცავს სხვა B ვიტამინებს, რომლებიც მონაწილეობენ ორგანიზმში მიმდინარე სხვადასხვა პროცესებში. ქათმის კვერცხები A, D და E ვიტამინების კარგი მიმწოდებელია; კვერცხის მინერალური შემადგენლობის ჩამოთვლას ძალიან დიდი დრო სჭირდება და შეიცავს კალციუმს, ფოსფორს, რკინას, კალიუმს, იოდს, თუთიას და სხვა ელემენტებს. კვერცხები ჯგუფში არ შედის მაღალკალორიული საკვებიდა "ცუდი" ქოლესტერინი, თუმცა მათშია, მაგრამ არც ისე მავნეა, როგორც ჩანს, რადგან ლეციტინიც ხვდება ორგანიზმში მასთან ერთად.

მაგრად მოხარშული ქათმის კვერცხი. კვებითი ღირებულება 100 გრ პროდუქტზე
ენერგეტიკული ღირებულება 155 კკალ 649 კჯ

მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

ძირითადი წესები

იმისთვის, რომ დიეტამ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

აუცილებელია დღისით შემუშავებული მენიუს დაცვა. პროფესორმა ოსამ ჰამდიმ დიეტოლოგებთან ერთად შეიმუშავა მენიუ, ამიტომ დიეტა ორგანიზმს ზიანს არ მიაყენებს.
აუცილებლად დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. ამ წესის დაცვა ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და ორგანიზმს გაუწყლოებისგან იხსნის.
დააყენეთ პირადი ტაბუ მცენარეული ზეთიდა მსუქანი. ამიერიდან ბოსტნეული და ხორცი ორთქლზე და მოხარშვა მოგიწევთ.
პილპილი, მარილი გემოვნებით. ბოსტნეული მხოლოდ მოხარშულია.
ისევ ტკბილეულით მიირთვით, მერე გადაწყვიტეთ დიეტის გაგრძელება? ვაი, ისევ მომიწევს დიეტის დაწყება.

კვერცხის დიეტა- მარტივი, ხელმისაწვდომი და რაც მთავარია ეფექტური. და თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ კვერცხი მასზე. დიეტოლოგი გვირჩევს, როგორ გავამრავალფეროვნოთ თქვენი დიეტა კვერცხის დიეტაზე, რათა არ მოგინდეთ აკრძალული დელიკატესები.

დიეტებს შეუძლიათ უფრო მეტის გაკეთება, ვიდრე უბრალოდ წონის დაკლებაში. ისინიც არიან დიდი ვარჯიშიგამძლეობა და ნებისყოფა. ეს თვისებები აუცილებელია თვითკონტროლისთვის, რაზეც დამოკიდებულია შენარჩუნება მიღწეული შედეგიდა თავდაჯერებულობის მოპოვება.

ერთ-ერთი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია თვითდისციპლინისთვის, არის კვერცხის დიეტა. ეს ტექნიკაზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა ძალიან პოპულარულია. კვერცხის დიეტა არ გვთავაზობს მხოლოდ კვერცხის ჭამას! მაგრამ სწორედ ქათმის კვერცხები არის მისი მენიუს მთავარი ინგრედიენტი. და მოქმედება ეფუძნება ქიმიური რეაქციები, ხდება ორგანიზმში. ამიტომ ის მოითხოვს ყველა წესის მკაცრ დაცვას. თუმცა, წონის დაკლების ჯილდო ამად ღირს. გარდა ამისა, კვერცხის დიეტა წონის დაკლებისთვის შიმშილს არ მოგაკლებთ. ეს სასიამოვნო თვისებაა ის, რომ დიეტა მდიდარია ცილებით, რაც უზრუნველყოფს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას.

წესები

საჭიროა დღეში სამჯერ ჭამა - საჭმლის გარეშე.
რეკომენდებულია ვახშამი 18:00 საათამდე.
თქვენ არ შეგიძლიათ ლანჩის შეცვლა სადილით ან პირიქით.
კვერცხი უნდა მოხარშოთ რბილად და მიირთვათ მარილის გარეშე.
თუ ნებადართული პროდუქტის რაოდენობა არ არის მითითებული, მისი ჭამა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ ბოროტად გამოიყენოთ.
მოამზადეთ სალათები მარილისა და ზეთის დაუმატებლად.
შეგიძლიათ შეცვალოთ გრეიფრუტი ფორთოხლით (და პირიქით).
კარტოფილი, ბანანი, ფინიკი, მანგო, ლეღვი და ყურძენი უნდა გამოირიცხოს.
ხორცი უნდა იყოს მოხარშული ცხიმის გარეშე, ქათამი კანის გარეშე. ცხვრის ხორცი უნდა გამოირიცხოს.
კვება უნდა დაიწყოს ციტრუსის ხილით.
Გაყოლა სასმელის რეჟიმი. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი უძრავი წყალი. ამაზეა დამოკიდებული ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილების ეფექტურობა.
შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ნატურალური ყავა, მაგრამ დანამატების გარეშე.
თუ მაინც ძალიან გშია, ჭამე ახალი კიტრი, მაგრამ დაგეგმილი კვებიდან არა უადრეს ორი საათისა.
დიეტის დროს რეკომენდებულია ვარჯიშების კომპლექტის შესრულება (თქვენი არჩევანით).
თუ რაიმე მიზეზით შეწყვეტთ კვერცხის დიეტას, ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოთ.

მენიუ

3 დღის განმავლობაში

სამ დღეში, საწყისი წონის მიხედვით, შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-5 კგ.

სამდღიანი კვერცხის დიეტის პრინციპები წონის დაკლებისთვის

დაყავით თქვენი კვება სამ ეტაპად.
კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს 4 საათი.
მიირთვით ერთი სახეობის ბოსტნეული ერთდროულად.
თუ ძალიან გშია, დალიეთ მწვანე ჩაილიმონით.

მენიუ სამი დღის განმავლობაში:

3 კვერცხი (მარილის გარეშე);
1 გრეიფრუტი;
ბოსტნეულის სალათი (ჩინური კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი, კიტრი) - ნებისმიერი რაოდენობით;
მწვანე ან შავი ჩაი, სუფთა წყალი (შეზღუდვის გარეშე), დიეტური სასმელები(დაშვებულია არაუმეტეს 300 მლ დღეში).

5 დღის განმავლობაში

ხუთ დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3–6 ზედმეტი ფუნტი ov.

საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.
სადილი: 1 კვერცხი, 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 ფორთოხალი.
ვახშამი: 2 კვერცხი, 200 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + ჩინური კომბოსტო).

საუზმე: 2 კვერცხი, 1 ვაშლი, მწვანე ჩაი.
სადილი: 1 კვერცხი, 130 გრ მოხარშული ჯიში, 5 სალათის ფოთოლი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხები 200 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი).

საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, 200 მლ პომიდვრის წვენი.
სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ინდაურის ფილე, 1 კვერცხი, 2 კიტრი.
ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 200 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი).

საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
სადილი: 2 კვერცხი, 150 გრ მოხარშული ჰაკი.
ვახშამი: 1 კვერცხი, 200 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + სტაფილო + ვაშლი).

საუზმე: 2 კვერცხი, 200 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + სტაფილო + ვაშლი).
სადილი: 150 გრ მოხარშული კრევეტები, 1 კვერცხი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო.
ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი).

7 დღის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში 3-8 კილოგრამით, საწყისი წონის მიხედვით.

საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 2 კვერცხი.
სადილი: 1 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
ვახშამი: 200 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი), 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.

საუზმე: 2 კვერცხი, 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 გრეიფრუტი.
ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 200 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი).

საუზმე: 1 კვერცხი, ჩაი.
სადილი: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 1 ფორთოხალი.
ვახშამი: 2 კვერცხი.

საუზმე: 2 კვერცხი, ნებისმიერი მწვანილი ნებისმიერი რაოდენობით.
სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 150 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + კიტრი + პომიდორი + 2 სუფრის კოვზი არაჟანი 10% ცხიმიანი).
ვახშამი: 2 ფორთოხალი, 1 კვერცხი.

საუზმე: 200 გრ სალათი (მოხარშული სტაფილო + 2 მოხარშული კვერცხი + მწვანილი + 2 სუფრის კოვზი არაჟანი 10% ცხიმიანი).
სადილი: 2 ახალი სტაფილო, 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
ვახშამი: 200 გრ ჩაშუშული ვირთევზა, 1 კვერცხი.

საუზმე: 150 გრ ხაჭო (7% ცხიმი), 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
სადილი: 2 კვერცხი, 2 ფორთოხალი.
ვახშამი: მწვანე ჩაი.

საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 2 კვერცხი.
სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
ვახშამი: 1 გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი.

2 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ 7-15 კილოგრამი.

საუზმე მთელი პერიოდის განმავლობაში: 1 გრეიფრუტი, 2 მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი ან ნატურალური ყავა.

კვირა #1

სადილი: 2 კვერცხი, 1 პომიდორი (ან 200 მლ ტომატის წვენი), მცენარეული ჩაი.
ვახშამი: 2 კვერცხი, 200 გრ ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, 1 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.

სადილი: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
ვახშამი: 200 გ გამომცხვარი საქონლის ხორცი, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, ნიახური (რამდენიც გინდათ).

სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), მწვანე ჩაი.
ვახშამი: 2 კვერცხი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, 50 გრ მოხარშული ჭარხალი, 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი), მცენარეული ჩაი.

სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), ნატურალური ყავა.
ვახშამი: 200 გრ ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, 100 გრ მოხარშული ჰაკი, ყავა ან ჩაი.

სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), ყავა.
ვახშამი: 200 გრ ვინეგრეტი, 100 გრ მოხარშული ჰაკი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, მცენარეული ჩაი.

სადილი: 200 გრ ხილის სალათი(ფორთოხალი + ვაშლი + მსხალი + კივი).
ვახშამი: ხბოს სტეიკი (150 გრ), 2 პომიდორი, ნიახური (რამდენიც გსურთ), ყავა.

სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 1 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი.
ვახშამი: 1 პომიდორი, 1 სტაფილო, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, ჩაი ან ყავა.

კვირა #2

მენიუ მეორე კვირისთვის იგივე რჩება, რაც პირველი.

4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10-20 კილოგრამი.

კვირა #1

1-ლი და მე-2 კვირის ყოველდღიური საუზმე: 1/2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, 1-2 მოხარშული კვერცხი.

სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (ნებადართულია).
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ხორცი (ნებისმიერი ცხვრის გარდა).

სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო), 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

სადილი: უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით, 1 ცალი ტოსტი (20 გრ), 2 პომიდორი.
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი.

სადილი: ნებისმიერი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
ვახშამი: 150 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 100 გრ სალათი (კიტრი + ჩინური კომბოსტო + სტაფილო).

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული (თქვენი არჩევანით).
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ჰაკი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი.

სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 2 პომიდორი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული.

კვირა #2

სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო).
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 2 კიტრი.

სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 კიტრი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ უცხიმო ყველი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.

სადილი: 200 გრ მოხარშული ყვავილოვანი ყვავილი.
ვახშამი: 2 კვერცხი.

სადილი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი.
ვახშამი: არაუმეტეს 500 გრამი ახალი ხილი (სეზონზე).

სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 პომიდორი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი.

კვირა #3

ეს საკვები უნდა მიირთვათ დღის ნებისმიერ დროს, საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შეზღუდვის გარეშე.

დღე 1: მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (გარდა აკრძალულისა).
დღე 2: მთელი დღე უნდა მიირთვათ მოხარშული და ახალი ბოსტნეულინებისმიერი რაოდენობით.
დღე 3: ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული და ახალი სალათებინებისმიერი რაოდენობით.
დღე 4: მოხარშული ჰაკი ნებისმიერი რაოდენობით, 200 გრ ჩინური კომბოსტო, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
დღე 5: მოხარშული ქათმის ხორცი და მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით.
დღე 6 და დღე 7: მიირთვით ერთი სახეობის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში (მაგალითად, მხოლოდ ვაშლი ან მხოლოდ გარგარი).

კვირა #4

პროდუქციის დისტრიბუცია ხდება მთელი დღის განმავლობაში დროის შეზღუდვის გარეშე. აკრძალულია პროდუქციის მითითებულ სიაში რაიმეს დამატება.

100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ან 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 50 გრ ტუნას დაკონსერვებული (ზეთის გარეშე, შეიძლება წყლით ჩამოიბანოთ), 1 ტოსტი (20 გრ), 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

150 გრ გამომცხვარი ხბოს ხორცი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ვაშლი ან მსხალი ან ფორთოხალი.

50 გრ უცხიმო ყველი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

500 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 გრეიფრუტი.

2 მოხარშული კვერცხი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

400 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 300 გრ ხაჭო (5% ცხიმი), 1 ტოსტი (20 გრ), 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

50 გრ ხაჭო (10% ცხიმი), 100 გრ მოხარშული პოლკი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტადან სწორი გასვლა უზრუნველყოფს არა მხოლოდ მიღწეული შედეგის კონსოლიდაციას, არამედ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა გარკვეული დროით თქვენი სხეულის ოპტიმალურ წონამდე. მთავარი პრინციპინებისმიერი და განსაკუთრებით მკაცრი კვერცხის დიეტიდან გამოსვლა - თანმიმდევრულობა. დასკვნა ის არის, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა გააგრძელოთ საკვების მიღება, რომელიც შედის თქვენს დიეტაში. დიეტური კვება. ეს დაიცავს ორგანიზმს სტრესისგან და საშუალებას მოგცემთ შეუფერხებლად გადახვიდეთ სათანადო კვება, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე (ღვიძლზე, პანკრეასზე, თირკმელებზე მკვეთრი დატვირთვა).

კვერცხის დიეტის კურსიდან პირველ კვირას მიირთვით დღეში 2 კვერცხი და 1 ფორთოხალი.
შეეცადეთ მიირთვათ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
საკვები უნდა იყოს გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული. შემწვარი საკვები ნებადართულია ძალიან იშვიათად, კურსის დასრულებიდან არა უადრეს სამი კვირისა.
თქვენს დიეტაში უნდა იყოს უცხიმო ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები და მდინარის თევზი, რძის პროდუქტები.
წონის დაკლებისთვის კვერცხის დიეტაზე უარის თქმა გულისხმობს გადასვლას ფრაქციული კვება: 4-6 კვება დღეში. ამავე დროს, თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 300 გრამი საკვები ერთდროულად.
შეცვალეთ მაღალკალორიული საკონდიტრო ნაწარმი მარშმლოუებით (გარეშე შოკოლადის მინანქარი), მარმელადი, მარშამლოუ, ჟელე. შავი შოკოლადის მოხმარება დასაშვებია - მაგრამ არა უმეტეს 70 გ დღეში.
სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლების შემცველი საკვები ნებადართულია 14:00 საათამდე.
რეკომენდებულია ფქვილისგან თავის არიდება. ნებადართული მოხმარება ქატო და ჭვავის პური, მაგრამ არა უმეტეს 70 გ დღეში.
მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას. ჯერ ერთი, ალკოჰოლი მაღალკალორიულია და მეორეც, მას შეუძლია ზედმეტი ჭამის პროვოცირება. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.
ჩაიცვით სალათები არაჟნით (10 - 15% ცხიმი), ზეითუნის ზეთიან ლიმონის წვენი.
დალიეთ დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე.
თქვენ უნდა შეამციროთ შაქრის მიღება და თავიდან აიცილოთ მარილის ზედმეტი გამოყენება. სანელებლები, რომლებიც შეიცავს გემოს გამაძლიერებლებს (მონოსტრიუმის გლუტამატი) უნდა გამოირიცხოს.
ყოველდღიურად თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს - სეზონის მიხედვით.
მიირთვით ნელა, თითოეული ნაჭერი კარგად დაღეჭეთ – ამ გზით საკვები უკეთესად შეიწოვება. არ გადაიტანოთ ყურადღება ახალი ამბების არხის კითხვით ან ტელევიზორის ყურებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ ზედმეტი ჭამით. ჭამა არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს აბსოლუტურ კონცენტრაციას და მისი დაჩქარება შეუძლებელია.
Გაყოლა ფიზიკური ვარჯიშიიარეთ მეტი და ეცადეთ არ გამოიყენოთ ლიფტი. გაიკეთეთ ტანის შეფუთვა (არა უმეტეს კვირაში ორჯერ) და შეიზილეთ ანტიცელულიტური კრემით - ეს გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

მხოლოდ შეცვლა ჭამის ჩვევებიდა სპორტის თამაში საშუალებას მოგცემთ ყოველთვის იყოთ გამხდარი.

უკუჩვენებები

კვერცხის დიეტის დაწყებამდე, არჩეული კურსის ხანგრძლივობის მიუხედავად, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. ეს ხელს შეუწყობს შესაძლო გართულებების იდენტიფიცირებას და თავიდან აცილებას.

ალერგია კვერცხსა და ციტრუსებზე.
Ქრონიკული დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, თირკმელები, ღვიძლი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.
უკუნაჩვენებია გაიზარდა მჟავიანობაკუჭის.

თუ დიეტის დროს იგრძნობთ დისკომფორტს, გულისრევას ან თავბრუსხვევას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ კურსი და გადადით რბილ დიეტაზე.

კვერცხის დიეტას ერთნაირად უწოდებენ უნახშირწყლოვან და ცილოვან დიეტას, ვინაიდან მას ახასიათებს დიეტაში ცილის გაზრდილი შემცველობა და მისგან სწრაფი ნახშირწყლების გამორიცხვა. და მიუხედავად იმისა, რომ დიეტას ეწოდება "კვერცხი", კარგად შემუშავებული კვების გეგმა ითვალისწინებს კვერცხების ინტენსიურ ჭამას წონის დაკლებისთვის გამოყოფილი ოთხი კვირის განმავლობაში ორი კვირის განმავლობაში, დარჩენილი თოთხმეტი დღე შექმნილია მიღებული შედეგების კონსოლიდაციისთვის. კვერცხის დიეტის თავისებურება მის სიმძიმეშიც მდგომარეობს: მკაცრად უნდა დაიცვან დადგენილი მენიუ.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: წონის დაკლება შიმშილის გარეშე

ქათმის კვერცხი უნივერსალური პროდუქტია. ერთი მოხარშული კვერცხი, რომლის წონაა 50 გრამი, შეიცავს 77,5 კილოკალორიას, 6,3 გრამ ცილას, 5,3 გრამ ცხიმს (მათ შორის ფასდაუდებელია. ადამიანის სხეულიუჯერი ცხიმოვანი მჟავა) და 0,56 გრამი ნახშირწყლები. გარდა ამისა, კვერცხი არის კალციუმის და რკინის ღირებული წყარო და თეთრი კვერცხიშედგება რიგი ამინომჟავებისგან (გლუტამინისა და ასპარტინის მჟავები, სერინი, ლიზინი და სხვ.) და 98% შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

როგორც სახელიდან ადვილად მიხვდებით, ჩვენი დიეტის გმირები არიან ქათმის კვერცხები და რბილად მოხარშული. ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ მოგიწევთ მხოლოდ მათი ჭამა და შეუზღუდავი რაოდენობით- საკმარისია დღეში ოთხი კვერცხის ჭამა, ანუ დაახლოებით 200 გრამი.

რაციონში ცილის მაღალი შემცველობა (და, როგორც შემდგომში დავინახავთ, ის საერთოდ არ შემოიფარგლება კვერცხებით) გვაძლევს საშუალებას ვუწოდოთ ამას ცილოვანი დიეტა. ნახშირწყლების შიმშილი, რომელიც გამოწვეულია ასეთი დიეტური შეზღუდვით, იწვევს ორგანიზმის რეზერვების აქტიურ გამოყენებას. კანქვეშა ცხიმიროგორც ენერგიის ხელმისაწვდომ წყაროს. ნებისმიერი ცილოვანი დიეტის უპირატესობა (ატკინსი, დუკანი და მსგავსი) არის გაჯერების შეგრძნება, რომელსაც ადამიანი განიცდის მთელი დღის განმავლობაში და საკმაოდ მრავალფეროვანი მენიუ, რაც ხელს უწყობს ავარიების თავიდან აცილებას.

გარდა ამისა, საფუძველზე გაზრდილი მოხმარებაცილის დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან სწრაფად ამოღებას ჭარბი სითხე. შედეგად, რიცხვები სასწორზე, განსაკუთრებით პირველ დღეებში, სწრაფად იკლებს, რაც ხელს უწყობს შიდა მოტივაციის მაღალ დონეზე შენარჩუნებას.

თუ კვერცხის დიეტას დაიცავთ 4 კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაკარგოთ საშუალოდ 7-10 ზედმეტი კილოგრამი. უფრო მეტიც, ცნობილია 20, 25 კილოგრამით წონის დაკლების შემთხვევები, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ასეთი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ძალიან დიდი საწყისი წონით.

ექიმები წონის დაკარგვის ამ მეთოდის შესახებ

სამედიცინო წრეებში კვების სფეროში ყველა ახალ ტენდენციას განიხილავენ საკმაოდ სკეპტიციზმითა და სიფრთხილით. თუმცა, მრავალ ცილოვან და ნახშირწყლოვან დიეტებს შორის, ექიმების დამოკიდებულება კვერცხების მიმართ საკმაოდ ტოლერანტულია. ოთხკვირიანი მენიუ, რომელიც ფოკუსირებულია კვერცხის მოხმარებაზე, მჭლე ხორცი, ბოსტნეული და ხილი, განსაკუთრებით ციტრუსები და „მავნეობის“ გამოკლებით, ზედმეტად გაჯერებულია ცხიმებით და სწრაფი ნახშირწყლებინამდვილად დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად და გარეშე უარყოფითი შედეგებისხეულისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დიეტა უნდა იყოს მკაცრად შეზღუდული დროში, რადგან ყველაფერი კარგია ზომიერად. ამიტომ, კვერცხის დიეტის 4 კვირიანი კურსის დასრულების შემდეგ, შემდეგი "მიდგომა" შეიძლება დაიწყოს არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ. გარდა ამისა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან ნეგატიური რეაქციების თავიდან აცილების მიზნით, ექიმები გვირჩევენ დიეტის პარალელურად ენტეროსორბენტების გამოყენებას - მაგალითად, Enterosgel.

ქოლესტერინს შეიცავს კვერცხის გული, არ აზიანებს ჩვენს ორგანიზმს. ცოტამ თუ იცის, მაგრამ ადამიანის ღვიძლი ბევრჯერ მეტ ქოლესტერინს გამოიმუშავებს, ვიდრე მიიღება თუნდაც ათეული კვერცხის ერთ ჯერზე ჭამით. ჩვენ გვჭირდება ეგრეთ წოდებული „კარგი“ ქოლესტერინი, რომელიც შეიცავს გულებში, იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად და რიგი ჰორმონების (კერძოდ, ტესტოსტერონის) გამომუშავებისთვის. გარდა ამისა, დიეტა ზღუდავს საკვებში შემავალი "ცუდი" ქოლესტერინის შეყვანას ორგანიზმში ყოველდღიური მოხმარებაჩვენი თანამოქალაქეების უმეტესობა - მაგალითად, სოსისში.

და მაინც, ექიმების უმეტესობა ფიქრობს, რომ კვერცხის დიეტა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა, მკაცრი შეზღუდვები, განკუთვნილია მხოლოდ მათთვის, ვისაც აქვს კარგი ჯანმრთელობა, რადგან კვერცხისა და ციტრუსების ყოველდღიურმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია.

გარდა ამისა, ნახშირწყლების თითქმის სრული არარსებობა და გაჯერებული ცხიმი, რომლებიც ჩვენი „საწვავია“, არ გვაძლევს რაიმეს ჩატარების საშუალებას აქტიური სურათიცხოვრება: მაგალითად, სპორტული დარბაზის მონახულება ძალიან დაგჭირდებათ მეტი ენერგიარა შეუძლია კვერცხის დიეტას.

დიეტოლოგები და ფიტნეს ტრენერები ამტკიცებენ, რომ ფრუქტოზის გაზრდილი მოხმარება (და დიეტაში არის მთელი დღეები, რომლებშიც მხოლოდ ხილის ჭამა არის დადგენილი) ზრდის შიმშილის გრძნობას და, შესაბამისად, ამ დღეებში ძალიან რთული იქნება „გადარჩენა“ ამის გარეშე. ნგრევა და ეს სავსეა დეპრესიული მორალითა და დეპრესიით.

უკუჩვენებები

კვერცხის დიეტის, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ცილოვანი დიეტის მიღება არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აქვს თირკმელების ან ღვიძლის დაავადებები. ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა ქოლეცისტიტი, ქრონიკული ჰეპატიტი, ღვიძლის ციროზი და ა.შ., კვირაში შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 2-3 კვერცხისა, შესაბამისად, ეს დიეტა არ არის შესაფერისი ასეთი ადამიანებისთვის.

ცხადია, რომ ნებისმიერი დიეტა, რომელიც არ არის დადგენილი დამსწრე ექიმის მიერ, მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ აბსოლუტურად იღბლიანი "მფლობელი". ჯანმრთელი სხეულინებისმიერის დაწყებამდე მკაცრი დიეტა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

როგორ დავიკლოთ წონა კვერცხზე

4-კვირიანი კვერცხის დიეტის მთავარი წესი კვების გეგმის სრულად დაცვაა. ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო, მისგან გადახრა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ დიეტა თავიდან უნდა დაიწყოს;
დაწყება" ახალი ცხოვრება„ორშაბათიდან დგას. და ეს არ არის ხუმრობა, ამ რეკომენდაციასიმის გამო, რომ დიეტას აქვს მკაფიო მენიუ, სადაც თითოეულ დღეს აქვს პროდუქტების საკუთარი ნაკრები;
დღე მკაცრად დაყოფილია სამ კვებად, აკრძალულია ნებისმიერი საჭმელი, საჭმელი და „ღამის საათი“, თუნდაც მხოლოდ კვერცხისგან შედგებოდეს;
კვერცხი უნდა იყოს რბილად მოხარშული და მიირთვათ მარილის გარეშე;
თუ მენიუში არ არის მითითებული პროდუქტის ზუსტი რაოდენობა, ეს ნიშნავს, რომ არ არსებობს შეზღუდვები მის მოხმარებაზე;
სალათის და ხორცის მომზადებისას დაუშვებელია ზეთების, ცხიმების, მარილის, შაქრის გამოყენება;
საუზმე ყოველთვის უნდა შედგებოდეს 1-2 კვერცხისგან (როგორც გვახსოვს, უმარილო) და ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
ცხიმიანი ხორცი აკრძალულია, ქათამი კი კანი უნდა მოიხსნას, კიდევ უკეთესი, ქათმის მკერდი გამოიყენოთ;
ხილიდან აკრძალულია ბანანი, ყურძენი, ლეღვი, ფინიკი, ბოსტნეულიდან კი კარტოფილი;
აუცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი ან უშაქრო ჩაი;
ბოსტნეული უნდა იყოს მოხარშული წყალში და არა ბულიონში; მარილი და პილპილი შეიძლება დაემატოს;
საკვების გაცვლა შეუძლებელია (ეს ნიშნავს პირველ ორ კვირას, როდესაც საკვები აშკარად არის დაგეგმილი საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე);
თქვენი პროგრესის მონიტორინგისთვის, თქვენ უნდა აწონოთ თავი დილით, ტუალეტში შესვლის შემდეგ;

ფოტო გალერეა: კვერცხის დიეტაზე დაშვებული საკვები

რბილად მოხარშული კვერცხი თქვენი დიეტის საფუძველია ყოველ დილით უნდა მიირთვათ ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის, ყურძნის, ლეღვისა და ფინიკისა.
ერთადერთი ბოსტნეული, რომელსაც თავი უნდა აარიდოთ, არის კარტოფილი, თევზის მოხარშვა შეგიძლიათ როგორც გსურთ, მთავარია ზეთის გარეშე.ქათამი შეიძლება მოხარშული, შემწვარი, გამომცხვარი. საუკეთესოდ შეეფერება ქათმის გულ - მკერდი

თქვენ არ გჭირდებათ ხორცის არჩევა ცხიმოვანი ჯიშები. საქონლის ხორცი იდეალურია.აირჩიეთ ხაჭო ყველაზე ნაკლები ცხიმის შემცველობით. იგივე ეხება ყველს.

კვერცხის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში: დეტალური მენიუ ცხრილებში

Პირველი კვირა

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი 1 ან 2 კვერცხი	ხილის ერთი სახეობა	მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი
სამშაბათი		მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი	2 კვერცხი, ერთი ტოსტი, ბოსტნეულის სალათი, 1 გრეიფრუტი
ოთხშაბათი		პომიდორი, უცხიმო ყველი, 1 ცალი ტოსტი	მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი
ხუთშაბათი		ხილის ერთი სახეობა	სალათა და ხორცი
პარასკევი		2 კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული (ყაბაყი, ლობიო, ბარდა, მწვანე ხახვი)	ჩაშუშული თევზი, სალათის ფოთლები, 1 ფორთოხალი
შაბათი		ხილის ერთი სახეობა	ხორცი, სალათის ფოთოლი
კვირა		1 ფორთოხალი	მოხარშული ბოსტნეული

მეორე კვირა

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი 1 ან 2 კვერცხი	ხორცი, სალათის ფოთოლი	2 კვერცხი, სალათის ფოთოლი, 1 ფორთოხალი
სამშაბათი		ხორცი, სალათის ფოთოლი	2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი
ოთხშაბათი		ხორცი, კიტრი	2 კვერცხი, 1 ფორთოხალი
ხუთშაბათი		2 კვერცხი, უცხიმო ყველი, მოხარშული ბოსტნეული	2 კვერცხი
პარასკევი		მოხარშული ან ჩაშუშული თევზი	2 კვერცხი
შაბათი		ხორცი, 1 ფორთოხალი	ხილის სალათი (ვაშლი, მანდარინი, ნესვი, ფორთოხალი, ატამი)
კვირა		ქათამი, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ფორთოხალი	ქათამი, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ფორთოხალი

მესამე და მეოთხე კვირის დიეტა საოცრად განსხვავდება პირველი ორისგან. ქათმის კვერცხს ცვლის ცილის სხვა წყაროები, ხოლო სასურსათო სია არ იყოფა სამ კვებად, ასე რომ თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ დაშალოთ ისინი, როგორც გსურთ. თუმცა, წესი სამჯერადი კვებაუცვლელი რჩება!

გარდა ამისა, მეოთხე კვირის მენიუ ერთგვარი „გასასვლელია“ რაციონიდან და ეხმარება ორგანიზმს ნორმალურ დიეტასთან ადაპტაციაში.

მესამე კვირა

მეოთხე კვირა

	ყოველდღიური დიეტა
ორშაბათი	150–200 გ ხორცი (ან ქათმის მეოთხედი), 3 პომიდორი და კიტრი, 1–2 ცალი ტოსტი, დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე - 1 ქილა, 1 გრეიფრუტი
სამშაბათი	ხორცი 150–200 გ, პომიდორი და კიტრი 3 ც., 1–2 ტოსტი, 1 ვაშლი (ან მსხალი, ან 20 გრამი ნესვი, ან ფორთოხალი)
ოთხშაბათი	30 გრ ხაჭო ან უცხიმო ყველი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული, პომიდორი და კიტრი 2 ც., 1 ტოსტი, 1 ფორთოხალი
ხუთშაბათი	ნახევარი ქათამი, 2 კიტრი, 3 პომიდორი, 1 ტოსტი, 1 გრეიფრუტი
პარასკევი	2 კვერცხი, 3 პომიდორი, სალათის ფოთოლი, 1 ფორთოხალი
შაბათი	500–700 გრ ქათამი, 150 გრ ფეტა ყველი ან ხაჭო, კეფირი, 2 პომიდორი და კიტრი, 1 ტოსტი, 1 გრეიფრუტი
კვირა	30 გრ ხაჭო, დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე - 1 ქილა, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული, პომიდორი და კიტრი თითო 2 ცალი, 1 ტოსტი, 1 ფორთოხალი

ნებადართული პროდუქტებისგან დამზადებული კერძების რეცეპტები

ხაჭო და ბოსტნეულის პასტა

მომზადებისთვის დაგჭირდებათ:

უცხიმო ხაჭო - 200 გრამი
მოხარშული ბოსტნეული - დაახლოებით 200 გრამი

ბლენდერით გადააქციეთ ხაჭო ერთგვაროვან მასად. ხაჭოს დაუმატეთ წვრილად გახეხილი ან დაჭრილი ბოსტნეული და კარგად აურიეთ.

ხაჭოსა და ბოსტნეულის ნარევი შეიძლება წაისვათ ტოსტზე ან მიირთვათ როგორც დამოუკიდებელი კერძი.

Ხილის სალათი

ეს სალათი შესაფერისია ერთ-ერთი "ხილის" დღისთვის, მაგალითად, მესამე კვირის ორშაბათს, როდესაც ხილის მირთმევა შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით. ნაყოფი წვრილად დაჭრილი და შერეულია. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბანანი, ყურძენი, ლეღვი, ფინიკი. სალათის ჩაცმაც არ შეიძლება, მაგრამ ხილი წვენს გამოყოფს და გასახდელი აღარ იქნება.

ქათმის და ბოსტნეულის სალათი

ჩვენ დაგვჭირდება:

შემწვარი ან მოხარშული ქათამი საუკეთესოა ქათმის მკერდი - 200 გრამი
მოხარშული ბოსტნეული (ყაბაყი, სტაფილო, ჭარხალი) – 150 გრამი

ქათმის ხორცი და ბოსტნეული წვრილად დაჭერით და აურიეთ. უმჯობესია კერძი ჭამამდე მიკროტალღურ ღუმელში გააცხელოთ.

ფორთოხლის იოგურტი

აიღეთ 1 ფორთოხალი და გამოწურეთ წვენი. ათქვიფეთ ერთი ჭიქა კეფირი. იოგურტი მზად არის!

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა

კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა არის კვერცხის დიეტის ვარიაცია. გრძელვადიანი ვერსიით, რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ისინი პრაქტიკულად ერთნაირია, ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ თქვენ დანიშნეთ მინიმუმ ერთი ფორთოხლის ჭამა თითქმის ყოველ კვებაზე. მკაცრი ბლიცის ვერსიით, რომელიც განკუთვნილია 4-5 დღის განმავლობაში, მისი არსი არის სამი ფორთოხლის და ორი მოხარშული კვერცხის მიღება ყოველ კვებაზე. ასეთი კვებით ხუთ დღეში (რა თქმა უნდა, საკმაოდ ერთფეროვანია, ამიტომ განკუთვნილია ყველაზე დაჟინებული და მიზანმიმართულისთვის), შეგიძლიათ დაიკლოთ სამი კილოგრამი. მაქსიმალური დაკარგა კილოგრამებიშეიძლება საკმაოდ განსხვავდებოდეს, რაც დაკავშირებულია წონის დაკლების პირის საწყის წონასთან.

დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ფორთოხალს მიირთმევენ უშუალოდ ძირითად კვებამდე. ითვლება, რომ ეს ხელს უწყობს კუჭის შევიწროებას და შიმშილის გრძნობას. როგორც კვერცხის დიეტაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე - წყალი და ჩაი შაქრის გარეშე, სასურველია მწვანე.

მინუსები და უარყოფითი შედეგები

ნებისმიერი "ჯადოსნური" ცილოვანი დიეტააქვს მთელი რიგი ხარვეზები:

ორგანიზმი გაზრდილი სიჩქარით იყენებს კალციუმს;
ცილის მეტაბოლიზმი იწვევს სისხლში აზოტის ნაერთების რაოდენობის ზრდას. რაც უფრო მეტ ცილას ვხმარობთ (და ეს არის კვერცხის დიეტის არსი), მით უფრო რთულია ჩვენი თირკმელებისთვის აზოტოვანი ნაერთების გამკლავება;
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მხრივ უნდა მოემზადოთ გართულებებისთვის ყაბზობის, შებერილობის, მეტეორიზმის სახით;
ორგანიზმის მიერ ნახშირწყლების არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, მეხსიერების დროებითი დაქვეითება, დაღლილობა, დეპრესიული გონების მდგომარეობა;
არსებობს ძალების ზოგადი დაკარგვა;
თითქმის ყოველთვის ხდება ცუდი სუნიპირიდან - ეს ასევე გამოწვეულია დაშლის პროდუქტებით გაზრდილი თანხაცილა ორგანიზმში;

შინაარსი:

კვერცხის გარდა რა საკვების მიღება შეგიძლიათ დიეტაზე? რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ? კვების ამ მიდგომის ნაკლოვანებები.

როგორი პროდუქტიც არ უნდა მიიღოთ, თითქმის ყველა მათგანი ეფუძნება რაიმე სახის სახიფათო დიეტას. გამონაკლისი არც ქათმის კვერცხებია. კვერცხის დიეტა სხვა მონორაიონის ტიპიური მაგალითია, სადაც ერთადერთი პროდუქტიხდება ცენტრი, რომლის გარშემოც შენდება დანარჩენი კვების ბაზა.

ასეთი სქემების 2 ვარიანტი არსებობს - უფრო მკაცრი მოკლე ვადადა გახანგრძლივდა ინდულგენციებით და მრავალფეროვანი პროდუქტებით. მაგრამ ორივე ვარიანტი კარგად არ არის შერწყმული მაღალი ეფექტურობისდა კვების დისბალანსი. და, რა თქმა უნდა, კვერცხის დიეტა ერთი თვის განმავლობაში არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც ვერ იტანს მის ძირითად ინგრედიენტებს.

"შუფლე" რძისა და ვაშლის გარეშე

ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ კვების გამოცდილება, ალბათ სმენიათ პროტასოვის დიეტის შესახებ. დიეტა იქ ეფუძნება უცხიმო რძის პროდუქტებს ბოსტნეულის მოხმარებით. და იმისთვის, რომ ასეთი დიეტის დივერსიფიკაცია რაიმე კალორიული შემცველობით მოხდეს, უფლება გაქვთ დღეში 1 კვერცხი მიირთვათ ერთ-ერთ ფაზაში.

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი "რძე" წაიღეს და დარჩა მხოლოდ ახალი ბოსტნეული. მაგრამ მათ მიეცათ უფლება ეჭამათ ბევრი კვერცხი - აქ თქვენ გაქვთ კლასიკური კვერცხის თეთრი დიეტა.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ საკმარისად კვერცხების ჭამა. გული შეიცავს საკმაოდ ბევრ ცხოველურ ცხიმს, რომელიც დიდი რაოდენობით უკუნაჩვენებია წონის დაკლებისთვის. ასე უფრო მეტი დღეში 4-5 მოხარშული კვერცხიარც კი ეცადოთ მისი ჭამა - წონაში დაკლებას ვერ შეძლებთ.

შიმშილს სთავაზობენ საჭმელად უმი ბოსტნეული , რომელიც მაღალი შემცველობაბოჭკოვანი ავსებს კუჭს და ქმნის სისავსის შეგრძნებას.

ამ მიდგომასთან დაკავშირებით რამდენიმე პრობლემაა:

დაბალანსებული კვების ნაკლებობა;
მაღალკალორიული გული.

ასეთ დიეტაზე ერთი კვირა დარჩენა, მაშინაც კი, თუ ადრე კვერცხს ეთაყვანებოდით, სულაც არ არის ადვილი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტი ორგანიზმში ცილების შეწოვის სტანდარტია ნებისმიერ სხვა საკვებთან შედარებით, ის არ შეიცავს მთელ ამინომჟავის პროფილს. ამიტომ, თუნდაც ცილოვანი კვებაკვერცხები ვერ დააკმაყოფილებს სხეულის ყველა საჭიროებას.

და თქვენ გჭირდებათ ბევრი ცილა! თუ სპორტს თამაშობ და ოდესმე მოგებული გაქვს კუნთოვანი მასა, მაშინ ცილოვანი დიეტა მეტ-ნაკლებად თქვენთვის ნაცნობია. მაგრამ სხვა ადამიანებისთვის ის შექმნის დამატებითი დატვირთვაღვიძლზე და თირკმელებზე, რომლებსაც შესაძლოა არასოდეს გადაუმუშავებიათ ამდენი ცილა მთელი დღის განმავლობაში.

ეს არ არის მხოლოდ ცილა, რომელიც უნდა გადამუშავდეს. გული შეიცავს რამდენიმე გრამ ცხოველურ ცხიმს. ისინი სასარგებლოა კუნთების მასის მომატების შემთხვევაში, მაგრამ საზიანოა თუ წონაში იკლებთ. შეგიძლიათ გამოყოთ ცილა გულებისგან, მიირთვით მხოლოდ პირველი. მაგრამ მათი ცილის პროფილი გაცილებით ღარიბია, ამიტომ ორგანიზმი მოთავსდება კიდევ უფრო შეზღუდულ მიკროელემენტულ დიეტაზე.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში

წინა სქემით შეიძლება გაგიჭირდეთ კვირაში 1-3 კგ-ის დაკლება (და ეს ყველაფერი მსუქანი არ იქნება). და ეს კვირა ალბათ არ დაამახსოვრდება როგორც ძალიან სასიამოვნო. ეს მიდგომა გვთავაზობს ძალიან ერთფეროვან და დაუბალანსებელ დიეტას.

კვერცხის სამარხვო ვარიანტი მთელი თვებევრად უფრო მრავალფეროვანი. მას ემატება ცილის სხვა წყაროები, ჩნდება ხილი და რძის პროდუქტები. ზოგადად, სქემა ხდება კლასიკური ცილოვანი. თუ მისი ცენტრი ჯერ კიდევ ქათმის კვერცხებია.

მენიუ პირველი 2 კვირის განმავლობაში:

საუზმე. იგივე იქნება: 2 მოხარშული კვერცხი + ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი ასარჩევად.
ვახშამი. ამ 14 დღის განმავლობაში უხვად ცილოვანი კვება და ხილისა და ბოსტნეულის მარხვა ყოველ მეორე დღეს ერთმანეთს ენაცვლება. Მაგალითად:
- ორშაბათს ლანჩზე მოხარშული ქათამი;
- სამშაბათს უნდა მიირთვათ ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (გარდა ბანანის, ყურძნისა და დიდი რაოდენობით შაქრის სხვა მატარებლებისა);
- ოთხშაბათს კიდევ რამდენიმე კვერცხს ვჭამთ;
- ხუთშაბათს ჩვენ ვჭამთ პომიდორს სხვა ბოსტნეულთან ერთად.
ნებადართულია თითქმის ყველაფერი მოხარშული, გარდა ცხვრისა და ღორისა. ქათამი ან ინდაური კანის გარეშე, ნებისმიერი თევზი. რძის პროდუქტები - უცხიმო ყველი და ხაჭო.
ვახშამი. ძილის წინ რეკომენდებულია თვის პირველ ნახევარში მხოლოდ ცილოვანი საკვების მიღება. მოხარშული ხორცი, თევზი ან ფრინველი, სურვილისამებრ მიირთვით ბოსტნეულის სალათებთან და ხილთან ერთად. ხორცის პორციების მოცულობა დაახლოებით 100 გრამია ლანჩზე და სადილზე.

მესამე კვირაში სრულდება საკვების მიმღებლობა და დიეტა იქცევა მონო-დიეტის მსგავსებაში, რომელიც ყოველდღიურად ახლდება. და კვერცხები არ ჩანს:

ორშაბათი. ხილი, გარდა იმ ხილისა, რომელიც ძალიან კალორიულია (ბანანი, ფინიკი, მანგო და ა.შ.).
სამშაბათი. გადავდივართ მოხარშულ ბოსტნეულზე, ბურღულეულზე და უცებ მოხარშულ კარტოფილსაც კი ჩნდება.
ოთხშაბათი. ჩვენ ვაგრძელებთ ბოსტნეულის და ხილის ჭამას ნებისმიერი რაოდენობით.
ხუთშაბათი. თევზის ტრადიციული დღე სალათებით.
პარასკევი. ხორცის დღე და ბოსტნეულიც.
შაბათი კვირა. მონორაციის აპოგეა. ყოველდღე ვირჩევთ ხილის ერთ სახეობას და მხოლოდ მას ვჭამთ.

კვერცხის ცილის დიეტის ბოლო 7 დღე იწყებს დაბალანსებულ დიეტას. ყოველდღე მენიუში შედის ხორცის, ბოსტნეულის და რძის კერძები, შეზღუდული მოცულობით. ტიპიური მაგალითიდიეტა ამ პერიოდისთვის შემდეგი იქნება:

150 გრამი მოხარშული ქათამი;
2 პომიდორი და კიტრი;
40 გრამი ხაჭო;
ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
ჭიქა იოგურტი ან კეფირი;
ქატო სადღეგრძელო.

და ეს ყველაფერი მთელი დღის განმავლობაში! 7 დღის ჩამოთვლას აზრი არ აქვს გასულ კვირას, ამ ეტაპზე მენიუ თავად შეგიძლიათ შექმნათ. მთავარია ხორცი ჩავყაროთ ან თევზის ბაზამითითებულ მოცულობაში იკვებეთ მცირე რაოდენობით „რძით“ და შეავსეთ ბოსტნეულით და ხილით.

რატომ არის არაეფექტური კვერცხის დიეტა

IN საუკეთესო შემთხვევის სცენარი, ერთ თვეში დაკარგავ 5-7 კილოგრამი, თუ ძალიან გაგიმართლა. პრინციპში, ეს კარგი შედეგია, მაგრამ მისი მიღწევა შეიძლებოდა ბევრად უფრო დაბალანსებული კვების მეთოდებით.

დიეტის ვარიანტი ბოლო მე-4 კვირაში ყველაზე ჯანსაღად გამოიყურება, ამიტომ ყველა საფუძველი არსებობს იმის დასაჯერებლად, რომ იგივე ან თუნდაც საუკეთესო შედეგებიმიიღწევა, თუ თავიდანვე დაიცავთ მას:

ამის ნაცვლად, ჩვენ გვირჩევენ მივირთვათ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა დიდი რაოდენობით ცილის შემცველობით. პირველ კვირაშითქვენ ალბათ შეამჩნევთ წონის კლებას 2-3 კგ ან მეტიც. ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც ნახშირწყლები არ შედის სხეულში, ქსოვილებიდან გლიკოგენისა და სითხის მარაგი მკვეთრად მცირდება, რაც ამცირებს მთლიან წონას.
მაგრამ აქ მეორე კვირაშიწონაში შესაძლოა საერთოდ არ იყოს ცვლილებები. ორგანიზმი უკვე მიეჩვია მჭიდრო ცილოვან დიეტას, თუ არ იგრძნობა მუდმივი ძილიანობა და სისუსტე ამის გარეშე. საკმარისი რაოდენობითსისხლში გლუკოზა ნახშირწყლებიდან მოდის.
მესამე კვირაშიცილა ასევე თითქმის მთლიანად ქრება. 7 დღიდან მხოლოდ 2-ს აქვს ნებადართული ცხოველური ცილების წყაროების ჭამა. ეს აუცილებლად გამოიწვევს ზარალს კუნთების ქსოვილი, რადგან სხეულს უბრალოდ არაფერი ექნება შესანახი ძირითადი სამშენებლო მასალის არარსებობის შემთხვევაში.
შესახებ მეოთხე კვირაზემოთ უკვე აღვნიშნეთ - ეს არის ზუსტად ის, რაც ყველაზე მეტად ჰგავს დაბალანსებულ დიეტას. მიუხედავად იმისა, რომ აქ მარცვლეული საერთოდ არ არის, სხეულს სჭირდება ისინი, როგორც ნელი ნახშირწყლების წყარო, რომელიც არ არის საშიში ფიგურისთვის.

გაითვალისწინეთ, რომ პირველ ორ კვირაში მოგთხოვთ საკმაოდ ბევრი ცილის ჭამა. ფაქტობრივად, ცილის დახმარებით ნებისმიერი ცილოვანი დიეტა (რაც არ უნდა ერქვას მას) შიმშილის პრობლემას ხსნის. პროტეინს დიდი დრო სჭირდება მონელებას, მისი კალორიული შემცველობა საკმაოდ მაღალია, ამიტომ უნდა იტანჯოთ მშიერიარ მოგიწევთ.

მაგრამ თირკმელები და ღვიძლი შეიძლება დაზარალდნენ. საჭმლის მონელება დიდი მოცულობებიციყვი არ არის ადვილი საქმე. მათზე დატვირთვის შესამცირებლად რეკომენდებულია მეტი სითხის დალევა მინიმალური მარილის მოხმარებისას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წყლის მნიშვნელოვანი ნაწილი მარილით იზიდავს ქსოვილში და გამოიწვევს შეშუპებას და მასთან ერთად წონის ახალ მატებას.

დასკვნები

კვერცხის დიეტა ექსპრეს ფორმით მისაღებია გამოსაყენებლად სწრაფი წონის დაკარგვაპირველ კვირაში. თქვენ გექნებათ დრო, რომ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, ხოლო სხეული, ნახშირწყლების არარსებობის შემთხვევაში, მყისიერად ამოიღებს წყალს და გლიკოგენს კუნთებიდან.

გულების რაოდენობას მეტი ყურადღება მიაქციეთ - არ არის რეკომენდებული დღეში 2-3-ზე მეტის ჭამა. თუ ასეთ მოცულობაში საკმარისად ვერ მიირთმევთ, მაშინ ცილა გამოაცალკევეთ და მისგან ორთქლზე მოხარშული ომლეტი მოამზადეთ.

ერთი თვის განმავლობაში ხანგრძლივი დიეტა არათანაბრად დაბალანსებულია. მას ყველაზე დიდი მნიშვნელობა აქვს ბოლო 7 დღის განმავლობაში. მაგრამ მასზეც კი ის მოკლებულია მაღალი ხარისხის ნელი ნახშირწყლების წყაროებს.

დიეტაზე დაფუძნებული ქათმის კვერცხები x გეხმარებათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს მხოლოდ ერთ თვეში. კვერცხის შემადგენლობა უნიკალურია, შეიცავს უამრავ სასარგებლო მიკროელემენტს და ვიტამინს. სხვადასხვა ჯგუფები. კვერცხი ასევე მდიდარია სრული ცილებით. კვერცხის გარდა, რეკომენდებულია დიეტაში სხვადასხვა ბოსტნეულის და ხილის გამოყენება. დაბალანსებული დიეტის წყალობით, თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი ვიტამინების მიღება.

კვერცხის დიეტის ეფექტურობა.

4 კვირის ცილოვან დიეტას ორგანიზმი კარგად იტანს, გემრიელ და ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, ამასობაში კი ორგანიზმი მოიშორებს არასაჭირო კანქვეშა ცხიმს. ერთადერთი უკუჩვენება არის ქათმის კვერცხის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა. ქათმის კვერცხი მკვებავი პროდუქტია, დიეტის დროს არ იგრძნობთ შიმშილს ან დისკომფორტს. მიუხედავად მისი მაღალი კვებითი ღირებულებისა, კვერცხი შეიცავს მხოლოდ დაახლოებით 100 კკალს.

დიეტის ძირითადი წესები.

ხანგრძლივობის თვალსაზრისით ოპტიმალურია კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში. დიეტის დროს ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დიეტას, ორგანიზმის უჯრედები განახლდება, კალორიები იწვება. 4 კვირიან კვერცხის დიეტას აქვს უზარმაზარი უპირატესობა: მისი სიმარტივე და ხელმისაწვდომობა. დიეტური პროდუქტების შეძენა შესაძლებელია ადგილობრივ მაღაზიაში. რეცეპტები მარტივია და მათი ჭამა სახლის გარეთაც კი არ არის პრობლემა.

დაპირებული ეფექტის მისაღწევად 4 კვირაში, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:

უფრო ლოგიკურია ოთხკვირიანი ჯანსაღი დიეტის დაწყება ორშაბათს, ვინაიდან დიეტა ინდივიდუალურად არის შემუშავებული დიეტის თითოეული დღისთვის.
კატეგორიულად აკრძალულია კერძების დამატება სხვადასხვა დანამატები, როგორიცაა მარილი, შაქარი, ზეთები, სოუსები და სხვა.
გამორიცხეთ საჭმლის მიღება, მკაცრად სამჯერადი კვება დღეში.
კვერცხი უნდა იყოს რბილად მოხარშული მარილის დამატების გარეშე.
გამოყენება ქათმის ხორციშესაძლებელია მხოლოდ კანის გარეშე. აკრძალულია სხვა ცხოველების ხორცი. სასურველია ქათმის მოხარშვა ორმაგი ქვაბის გამოყენებით, სოუსების, ზეთების და მარილის გარეშე.
რეკომენდებულია დღეში ორი ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენების და ტოქსინების ამოღებას.
ყოველი საუზმე ციტრუსოვანი ხილის მოხმარებით უნდა დაიწყოს, C ვიტამინისა და მაღალი მჟავიანობის წყალობით კუჭის კუნთები იკუმშება, გაჯერება ბევრჯერ უფრო სწრაფად ხდება.
თუ 4-კვირიანი კვერცხის დიეტის შემდეგ შედეგებმა შთაბეჭდილება მოახდინა თქვენზე, აუცილებლად სცადეთ ექვს თვეში.

დიეტის დეტალური მენიუ.

თუ გინდა მიაღწიო მაქსიმალური შედეგები, შეეცადეთ მკაცრად დაიცვან კვერცხის დიეტის დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე, სასურველია სუფთა წყალი. განვიხილოთ დეტალური მენიუკვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში:

Მნიშვნელოვანი:თუ ინგრედიენტის წონა არ არის მითითებული ქვემოთ მოცემულ მენიუში, ეს ნიშნავს, რომ არ არსებობს რაოდენობის შეზღუდვები.

მიირთვით ერთი და იგივე ინგრედიენტები ყოველ დილით: რამდენიმე ნაჭერი ციტრუსის ხილი, რამდენიმე კვერცხი და მწვანე ჩაი.

კვირა #1.

ორშაბათი.

ლანჩის დრო: თქვენი არჩევანის ხილი. (დაბალკალორიული)

ვახშამი: 170 გრამი ქათმის ხორცი, მოხარშული ან მოხარშული ორმაგი ქვაბის გამოყენებით.

სამშაბათი.

სადილი: 200 გრამი ქათმის ხორცი მოხარშული ორმაგი ქვაბის გამოყენებით.

ვახშამი: Ბოსტნეულის სალათიჩაცმის გარეშე, ერთი პატარა გრეიფრუტი, ორი მოხარშული მყარი კვერცხები.

ოთხშაბათი.

ვახშამი. მუქი პურის ნაჭერი, უცხიმო ყველი, ორი პომიდორი.

ვახშამი: 250 გრამი ორთქლზე მოხარშული ქათამი

Ხუთშაბათი.

ვახშამი: 200 გრამი ქათმის ხორცი მოხარშული ორმაგი ქვაბის გამოყენებით.

პარასკევი.

სადილი: სასურველია მწვანე ბოსტნეული (ლობიო, ბარდა) ბოლომდე, ორი მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი: 170 გრამი ორმაგი ქვაბის გამოყენებით მოხარშული ქათმის ხორცი, ახალი კიტრი, რამდენიმე მანდარინი.

შაბათი.

სადილი: ხილი თქვენი არჩევანით. (დაბალკალორიული)

ვახშამი: სალათის ფურცლები, 200 გრამი ქათმის ხორცი მოხარშული ორმაგი ქვაბის გამოყენებით.

კვირა.

სადილი: გოჭის ფილე, მოხარშული ორთქლზე, მოხარშული ბოსტნეული, გრეიფრუტის წვენი.

ვახშამი: 150 გრამი ორმაგი ქვაბის გამოყენებით მოხარშული ქათმის ხორცი, ერთი გრეიფრუტი, მწვანე სალათი.

კვირა #2.

ორშაბათი.

სადილი: ორთქლზე მოხარშული ქათამი და მწვანე სალათი.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, მწვანე სალათი, ერთი გრეიფრუტი.

სამშაბათი.

სადილი: ვიყენებთ იმავე საკვებს, როგორც ორშაბათის პირველ კვირას.

ვახშამი: ვიყენებთ იმავე საკვებს, როგორც ორშაბათის პირველ კვირას.

ოთხშაბათი.

სადილი: 2 ახალი კიტრი, 170 გრამი ქათმის ხორცი მოხარშული ორმაგი ქვაბის გამოყენებით.

ვახშამი: რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი.

Ხუთშაბათი.

სადილი: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო, 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრამი მოხარშული ლობიო.

ვახშამი: ორი ქათმის კვერცხი.

პარასკევი.

სადილი: 150 გრამი ორთქლზე მოხარშული ქათამი, სამი პომიდორი.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.

შაბათი.

სადილი: გაიმეორეთ პარასკევის მენიუ პლუს ერთი ციტრუსის ხილი.

ვახშამი: სალათი თქვენი არჩევანით ხილით. (დაბალკალორიული).

კვირა.

სადილი: 250 გრამი ორთქლზე მოხარშული ქათმის ხორცი, მოხარშული ბოსტნეული, ერთი გრეიფრუტი.

ვახშამი: ლანჩი განმეორებით

კვირა #3.

ფრთხილად იყავით, მითითებული ინგრედიენტები კონკრეტულ დღეს შეიძლება მიირთვათ შეზღუდვის გარეშე, არ დაუშვათ შესაძლო გადაჭარბებული კვება.

ორშაბათი.

დაბალკალორიული ხილი.

სამშაბათი.

სხვადასხვა მწვანილი შიგნით ახალი, ახალი კიტრი, პოლკი მოხარშული ორმაგი ქვაბის გამოყენებით.

ოთხშაბათი.

სამშაბათს მოხმარებისთვის დაშვებული ინგრედიენტები.

Ხუთშაბათი.

ორთქლზე მოხარშული თევზი, ჩაშუშული კომბოსტო.

პარასკევი.

ორთქლზე მოხარშული ქათმის ხორცი.

შაბათ-კვირა.

ორშაბათს ნებადართული საკვების მიღება.

კვირა #4.

ნებადართული პროდუქტების მოხმარების საფუძველზე მითითებულ წონაში ან რაოდენობაში, დღის დროის მიუხედავად.

ორშაბათი.

300 გრამი არა ზეთიანი თევზიმომზადებულია ორმაგი ქვაბის გამოყენებით, ერთი გრეიფრუტი, 3 - 4 პომიდორი.

სამშაბათი.

1 ვაშლი, ერთი ციტრუსი, 2 პომიდორი, 300 გრამი ქათმის ხორცი ორმაგი ქვაბში მოხარშული.

ოთხშაბათი.

50 გრამი უცხიმო ხაჭო, ორი პომიდორი, ორმაგი ქვაბის გამოყენებით მოხარშული ბოსტნეული.

Ხუთშაბათი.

350 გრამი ქათმის ხორცი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, ორი პომიდორი, ორი ახალი კიტრი, ერთი ციტრუსის ხილი.

პარასკევი.

რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, სამი პომიდორი, რამდენიმე ციტრუსის ხილი, მწვანე სალათი.

შაბათი.

ნახევარი ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ორი ციტრუსის ხილი, 100 გრამი უცხიმო ხაჭო, 200 გრამი ქათმის ხორცი ორმაგი ქვაბის გამოყენებით მოხარშული.

კვირა.

მუქი პურის ნაჭერი, 2 ქათმის კვერცხი, 120 გრამი (მკაცრად უცხიმო) ხაჭო, ორმაგი ქვაბის გამოყენებით მოხარშული პოლკი.

რა შედეგებს შეიძლება ელოდოთ?

ოთხკვირიანი კვერცხის დიეტა განსაცვიფრებელ შედეგს მოგცემთ, თუ მენიუს მკაცრად დაიცავთ. 4 კვირაში სპეციალურად შექმნილი კვება დაგეხმარებათ დაიკლოთ 15 კილოგრამი. უნიკალურობა მოცემული დიეტაკვება არის ის, რომ ამ პროდუქტების კვებითი ღირებულება არ მოგცემთ საშუალებას განიცადოთ უხერხულობა. შედეგები დიდწილად დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ სტრუქტურასა და წონაში დაკლებული ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, მაგრამ გარანტირებული გაქვთ სასწორზე მნიშვნელოვნად დაბალი წონა.