მადაზე ძლიერი ვარ! ბლოკატორები ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეწოვისთვის. ჭიქა თბილი წყალი ლიმონით და თაფლით

როგორ მოატყუოთ თქვენი სხეული და ეს დაუოკებელი მადა?

თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აწარმოოთ დამღლელი ბრძოლა საკუთარი სხეულიყოველი გრამი ჭარბი წონის მოსაშორებლად. მაგრამ ჯობია ქალივით მოიქცე - უბრალოდ... მოატყუე შენი სხეული.
მცირე ხრიკები საპატიებელია, თუ ამის საშუალებას მოგცემთ განსაკუთრებული ძალისხმევადაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი და იგრძნოთ თავი უფრო აქტიური, ახალგაზრდა და ჯანმრთელი.
რა უნდა ვჭამოთ, როცა წონაში დაკლებას გადავწყვეტთ, მაგრამ ძალიან გვინდა ჭამა? წონის დაკლების ყველა დიეტას საერთო აქვს წვენების, ხილისა და ბოსტნეულის, მთლიანი პურის და იოგურტის მოხმარება. ასე გიხსნიან საღამოს ჭამის სურვილისგან.
ერთი ან ორი ხილი ან ბოსტნეული თითო კვებაზე დაგეხმარებათ იგრძნოთ სავსე და ბუნებრივადშეამცირებს კალორიების მიღებას.
მიიღეთ საჭმლის ყოველ ოთხ საათში. საკვების მცირე ნაწილი დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებაში, რაც მოგიხსნით განწყობის ცვალებადობასა და დაუძლეველ შიმშილს. სახლში და სამსახურში ყოველთვის გქონდეთ ხელთ ფორთოხალი, ვაშლი, ორცხობილა და სხვა დაბალკალორიული საკვები.

როგორ გავუმკლავდეთ მადას? როგორ დავძლიოთ მადა?

თავი დაანებე. დღის განმავლობაში ღვეზელის ჭამის შემდეგ, საღამოს უარი თქვით რაღაც არანაკლებ კალორიულზე, მაგრამ არც ისე მაცდუნებელზე. ყოველდღიურად შეამცირეთ თქვენი დიეტა თანდათან 100 კკალ-ით: ჩვეულებრივი შოკოლადის ფილა შეცვალეთ ფორთოხლით, ფუნთუშები კი მჟავე კომბოსტოთ.

რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ თავი ყოველთვის სავსე იყოს?

ჭამე ნელა. სხეულს 20 წუთი სჭირდება, რომ სიგნალი "მე სავსე ვარ" კუჭიდან ტვინში გადავიდეს. ცხელი საკვები უფრო ნელა შეიწოვება, ვიდრე ცივი საკვები.
სწრაფად მოხარშეთ. გამოიყენეთ წინასწარ გახეხილი ან გაყინული ბოსტნეული. არასოდეს მიირთვათ რაიმეს კეთებისას - დასუფთავებისას, კითხვისას და ა.შ.
მოხარშვის დროს სცადეთ საჭმელი რაც შეიძლება ნაკლები, ან უკეთესია საერთოდ არ დააგემოვნოთ. გირჩევ პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე.
დალიეთ წყალი - ერთი ჭიქა ჭამის წინ და ერთი ჭიქა ყოველ ორ საათში დღეში. ეს დათრგუნავს შიმშილის გრძნობას და მოგიხსნით მადის საღამოს შეტევებისგან. ბოთლი ყოველთვის მზად გქონდეთ მინერალური წყალიგაზის გარეშე. მაგრამ ყავა გეხმარებათ მადის ამაღლებაში!
როგორ შევამციროთ კალორიები საკუთარი თავის დაკარგვის გარეშე გასტრონომიული სიხარული? აქ არის რამდენიმე ხრიკი.
გამოიყენეთ სანელებლები. ხანდახან ნამდვილ მადას ვცდებით მძაფრი გემოვნების შეგრძნების სურვილს. სანელებლები ხელს შეუწყობს მის დაკმაყოფილებას.
დესერტებში შაქარი შეიძლება შეიცვალოს ვანილით ან დარიჩინით.
მიირთვით ძირითადად დაუმუშავებელი ან მინიმალურად დამუშავებული საკვები - თეთრი პურის ნაცვლად მთლიანი პური.
ნაცნობი საკვების დაბალკალორიული „ვერსიები“ უპირატესობას ანიჭებს ყველა დანარჩენს. ცხიმიანი სოუსების ნაცვლად „სქნი“ სოუსები (კარაქით, მაიონეზით ან არაჟნით). ქათამი არანაკლებ გემრიელი იქნება მდოგვის ან ბოსტნეულის სოუსით, ვიდრე მაიონეზით.
საღამო დღის ყველაზე "საშიში" დროა! საღამოს მადასთან მარტო ვრჩებით. საუკეთესო დაცვა თქვენი დიეტისთვის: ნუ დაბრუნდებით სახლში მშიერი. ასევე არსებობს მადის შეკავების ტაქტიკა - „+5 წუთის“ წესი.
ერთი კვირის განმავლობაში, როცა სახლში დაბრუნდებით და გაგიჩნდებათ საჭმელზე გადასვლის ვნებიანი სურვილი, ეცადეთ და მოითმინოთ 5 წუთი. მეორე კვირას დაელოდეთ 10 წუთს და ა.შ. როგორც კი ისწავლით 20 წუთით თავშეკავებას, დაიწყებთ იმპულსური სურვილის კონტროლს პირში რაღაცის ჩასმის.

როგორ შეგიძლიათ თვალით გაიგოთ, რომ ნაწილი ძალიან დიდია?

ნახევარი ჭიქა ბრინჯი თქვენი მუშტის ზომაა.
ორი სუფრის კოვზი სოუსი "ჯდება" მაგიდის ჩოგბურთის ბურთში.
85 გრ ხორცის მოცულობა უდრის ბანქოს.
30 გრ ყველი "დაწყობილია" ასანთის კოლოფში.
საკვები ნივთიერებების სწორი პროპორციები სწრაფი გაჯერების გასაღებია: თეფშების 3/4 უნდა დაიკავოს ბოსტნეულით, მარცვლეულით, პარკოსნებით და ხილით, ხოლო 1/4 უცხიმო ცილოვან საკვებს.
ნუ მიირთმევთ საერთო კერძიდან - ძნელია თვალყური ადევნო იმას, თუ რამდენს ჭამდი.

როგორ მოვიტყუოთ მადა ფიზიკური აქტივობით?

Არასოდეს დანებდე ფიზიკური ვარჯიშიმხოლოდ იმიტომ, რომ არ გაქვთ დრო, რომ დაასრულოთ მთელი კომპლექსი. რაიმე სახის დატვირთვა ჯობია არცერთს.
მიიღეთ თქვენი გრაფიკი სწორად. თუ სამსახურში მძიმე დღე გაქვთ, დაიწყეთ ვარჯიშით. ხოლო თუ სადილამდე მადის დაქვეითება გსურთ, მაშინ ივარჯიშეთ 17-18 საათზე. ხსნის სტრესს და დაღლილობას საღამოს ვარჯიში, დაახლოებით 20 საათზე.
ძირითადი დატვირთვის გადატანა დიდი კუნთებიქვედა სხეული (ბარძაყები, დუნდულოები) ხელს უწყობს მაქსიმალური კალორიების დაწვას. სასარგებლოა სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული.

როგორ „დაიძინოთ“ თქვენი მადა ვარჯიშის გარეშე?

რუტინული საშინაო დავალება აერობიკაა, რადგან იატაკის ბანალური რეცხვა საათში წვავს 250-400 კკალ-ს, დაუთოება - 250, სარეცხი მანქანა - 160.
გაიარეთ რამდენიმე გაჩერება სამსახურში ან მაღაზიაში. ეს რჩევა ყველამ იცის, მაგრამ რატომღაც ცოტა ადამიანი იცავს მას.
ლიფტი თქვენს ცხოვრებაში უნდა გახდეს აბსტრაქტული კონცეფცია. შეძლებისდაგვარად, აწიეთ და ჩამოდით კიბეებზე.

როგორ მოვიშოროთ ნამდვილად ზედმეტი ნაჭრის ჭამის სურვილი?

იყავით შთაგონებული სხვა ადამიანების წარმატებებით. თუ სხვებს შეეძლოთ ამის გაკეთება, თქვენც შეგიძლიათ! გამარჯვების ისტორიები საკუთარი წონაჟურნალებში, უცნობები წვრილი წელის- საუკეთესო მოტივაცია და შთაგონების წყარო თქვენთვის.
განჭვრიტეთ რა წარუმატებლობები და შეფერხებებია შესაძლებელი და წინასწარ იფიქრეთ, როგორ გაუმკლავდეთ მათ.
დაამშვიდე თავი. მიმართეთ საკუთარ თავს ექსკლუზიურად პოზიტიურად: „მე გავაკეთე ყველაფერი, რაც შემეძლო და თანაც უფრო მეტიც" და "გაატრიალეთ გვერდი". ცხოვრება სავსეა მოულოდნელობებით და წინასწარ ვერავინ განჭვრეტს ყველაფერს. არასოდეს საყვედურობთ საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის და შეცდომებს აღიქვამთ, როგორც სასარგებლო გაკვეთილი. მაშინ გასტრონომიული ნუგეში არ იქნება საჭირო.
ნუ ელოდებით, რომ მომავალში ვარჯიშის დროს ყველა გასტრონომიული ექსცესის "გამორთვას". დაწერეთ რამდენი კალორია შეჭამეთ და რამდენი დაწვით - შედეგი გასაკვირი იქნება!
ნუ შიმშილობთ: დღეში 1000 კკალზე ნაკლების მიღება სახიფათოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
აწონეთ არაუმეტეს დღეში ერთხელ: ორგანიზმში წყლის შემცველობა დღის განმავლობაში იცვლება 0,5 - 1 კგ-ით, კუნთები კი ცხიმზე მეტს იწონის.
მოერიდეთ ალკოჰოლს - ის მატებს მადას და ასუსტებს ნებას.

მასალის გამოყენებისა და გადაბეჭდვისას აქტიური ბმული ქალებთან ონლაინ ჟურნალისაჭირო

"რა უნდა ვჭამო წონის დასაკლებად?" - ეს კითხვა ბევრ მფლობელს არ აძლევს ძილის საშუალებას ზედმეტი ფუნტი, როგორც მამაკაცები, ასევე ქალები. მაგრამ რა უშლის ხელს ამ ადამიანებს უბრალოდ ჭამა და ნაკლები ვარჯიში? არსებობს რაიმე მიზეზი, რაც შიმშილს ან უბრალოდ ღეჭვის სურვილს ჩვენზე ძლიერს ხდის?

რატომ ვგრძნობთ უმიზეზოდ შიმშილს?

თავდაპირველად, შიმშილის გრძნობა მიზნად ისახავს ამის სიგნალს სასიცოცხლო ენერგიასაჭიროებს შევსებას საკვების სახით. როგორც კი საკვები კუჭში მოხვდება საკმარისი რაოდენობით, ეს გრძნობა ქრება მანამ, სანამ ენერგია ისევ არ არის საჭირო. როგორც ჩანს, სისტემა კარგია და კარგად ფუნქციონირებს, მაგრამ ეს არის მხოლოდ საკმაოდ ჯანმრთელი (როგორც სხეულით, ასევე სულით) ადამიანებისთვის. ბევრ სხვა შემთხვევაში, მუდმივი შიმშილიდა მხეცური მადაშეუძლია ადევნოს სავსე კუჭის მქონე ადამიანებსაც კი. Რა პრობლემაა? ასე რომ, აქ არის "ცრუ შიმშილის" რამდენიმე მიზეზი:

• Ალკოჰოლის მოხმარება. კუჭის კედლებზე გამაღიზიანებელი ეფექტის გამო, მას შეუძლია გამოიწვიოს შიმშილის გრძნობა და გააუმჯობესოს მადა, ამიტომ გადახედეთ თქვენს სასმელი მენიუდა წონაში დაკლებამდე ამოიღეთ ალკოჰოლი;
• Სტრესი. რამდენად ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ მოწყენილ ადამიანს შოკოლადით ან ნაყინით. რატომ გინდათ ამდენი ჭამა თქვენი "ნერვების" გამო? საკვები ყოველთვის ასოცირდება რაიმე სახის კეთილდღეობასთან, ამიტომ ჩვენ უბრალოდ ვცდილობთ სევდის კომპენსირებას ყველაზე ხელმისაწვდომი სიამოვნებით;
• ძილის ნაკლებობა. იმისთვის, რომ არ წავიკითხოთ ლექცია ჰორმონებზე, საკმარისია ითქვას, რომ ძილის ნაკლებობა იგივე სტრესია, გარდა ამისა, ორგანიზმი ძილის დროს გრძნობს სპეციალურად ცხიმოვანი უჯრედების მიერ გამომუშავებულ ზოგიერთ ნივთიერებას და ცდილობს გვაიძულებს გავზარდოთ ისინი;
• მიყვარს ეკრანის წინ ჭამა - ჩვენი ტვინი იმდენად არის მოხიბლული იმით, რაც ჩვენს თვალწინ ხდება, რომ საერთოდ არ რეაგირებს იმაზე, რასაც საკუთარ თავში ჩავყრით. ის მაღლა იწევს - ეს მისთვის გემრიელი და საინტერესოა, არ ჩაერიოთ. შედეგი არის ჭარბი წონა და კვების დარღვევა;
• საუზმეზე უარი. ეს ძალიან, ძალიან ცუდი ჩვევაა. ადამიანი მთელი დღე მშიერი და ლეთარგიული სეირნობს, საღამოს კი მიდის ნამდვილ საკვებზე, არ აქვს ძალა შეჩერდეს;
• აჩქარება ჭამის დროს. შედეგად, თქვენ უბრალოდ არ გყოფნით დრო, რომ დააგემოვნოთ საკვები, დროულად გრძნობთ თავს სავსეს და რჩება გარკვეული უკმაყოფილების განცდა;
• სისუსტე ტკბილეულის მიმართ. თუ დანახვაზე შოკოლადის ფილათუ პირი გწყლიან, მაშინ შეგიძლიათ მხოლოდ ნებისყოფისკენ მიმართოთ, რადგან ეს დიდხანს არ გაგრძნობინებთ სავსეს და ბევრი კალორია მოვა. უმჯობესია ვაშლის ჭამა;
• სამუშაო ჰოლიზმი. სამსახურში გადაჭარბებული თავდადება ასევე იწვევს დაუოკებელ მადას, განსაკუთრებით საგანგებო სიტუაციებში. რისი ჭამა შეგიძლიათ მუშაობისას გამგზავრებისას? მართალია, ტკბილეული და ნამცხვრები. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია დროული შესვენებები და რეგულარული ჯანსაღი საჭმლის მიღება;
• დიეტური სასმელები. დადასტურებულია, რომ მათში შემავალი დამატკბობლების კარგმა ნახევარმა შეიძლება გაზარდოს მადა.

ასე რომ, ჩვენ უკვე ვიცით მიზეზები, მაგრამ როგორ შევამციროთ მადა და დავძლიოთ შიმშილი?

შიმშილის შეკავება ადვილი საქმე არ არის. მაგრამ თუ თქვენ მიიღებთ რამდენიმე წესს და მათ ჩვევად აქცევთ, მაშინ პრობლემა ბრძოლაშია ზედმეტი ჭამაგაცილებით ნაკლებად შეგაწუხებთ. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ როგორ შევამციროთ მადა და დავძლიოთ შიმშილი:

• მიირთვით მეტი ბოსტნეული - ეს კუჭს აგავსებს, მაგრამ ბევრ კალორიას არ მოიტანს. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილებას;
• დალიე მეტი წყალი- კარგად შლის ტოქსინებს და ხელს უწყობს კუჭის ავსებას;
• ხშირად ჭამე და მცირე ნაწილებში– ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ ძლიერი „შიმშილი“ და ყველაფერზე ერთბაშად არ შეგეძლოთ, მხოლოდ მაცივართან მისვლისას;
• მიეცით საკუთარ თავს ხანდახან მცირე სიხარული - ეს თქვენს კვებით ცხოვრებას ცოტა უფრო „მხიარულს“ გახდის და დაგიცავთ სერიოზული ავარიებისგან;
• იარეთ მეტი - ეს გაგიუმჯობესებთ განწყობას და აღარაფერი დარჩება საჭმელად, პლუს Სუფთა ჰაერიაჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ბრძოლის პროცესს ჭარბი წონაკიდევ უფრო სწრაფად წავა.

ამის შემდეგ მარტივი წესები, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი მადა ზიანის და საეჭვო გარეშე წამლები.

„ვაშლი დაწექი, - ამბობს დედა, - და მაშინვე შეწყვეტ ჭამის სურვილს. სხვათა შორის, კარგი მშობელი ცუდ სამსახურს გაგიკეთებს: ეს ხილი მდიდარია მჟავით და ის ერთ-ერთი მთავარი მადის გამაძლიერებელია. თუმცა, შოკოლადის ფილა, რომელიც გარბენისას ჩაეჭრება, არც საჭმლის მიღების სურვილს დაუკარგავს. თუ გსურთ დაიპყროთ თქვენი მადა, მიირთვით თეფშებიდან, საღამოობით დალიეთ ღვინო და საჭმელს წიწაკის ნაცვლად არაჟანი დაუმატეთ.

შენი ცხოვრება მარადიული ბრძოლაა სრულყოფილი ფიგურა. ზედიზედ ორი კვირის განმავლობაში თქვენ უარყოფთ საკუთარ თავს აბსოლუტურად ყველაფერს: არც ერთ უნციას ტკბილ, მარილიან, ცხიმოვან საკვებს. ყველა თქვენი მენიუ- ორი კომბოსტოს ფოთოლი და ერთი ბოთლი მინერალური წყალი. ჭარბი წონატოვებს კრეკით. შენს გამარჯვებას ზეიმობ და ახალი კაბის, ჭიქა ღვინისა და ეკლერის ყიდვით აღნიშნავ. ერთი თვის შემდეგ დაკარგული სანტიმეტრი კვლავ იკავებენ საბრძოლო პოზიციებს თეძოებზე და ინარჩუნებენ დაცვას სიცოცხლისა და სიკვდილისთვის. თქვენ შემოჰყავთ "მძიმე არტილერია" ბრძოლის ველზე - თქვენ აწყობთ თავს მარხვის დღეებიკეფირზე. ოკუპანტები მიდიან შენი სხეული, რათა გარკვეული პერიოდის შემდეგ საკუთარ სახლებში დაბრუნდნენ. და ასე დღითი დღე, წლიდან წლამდე. არ მოგბეზრდათ მარადიული ბრძოლები კილოგრამებით? იმის მაგივრად, რომ თქვენი ორგანიზმი წარმოუდგენლად დახვეწილი დიეტებითა და შიმშილობით დაიწუროთ, განა ადვილი არ არის ერთხელ და სამუდამოდ გაუმკლავდეთ პრობლემას? ისწავლეთ თქვენი მადის კონტროლი და შემდეგ არ მოგიწევთ თავის წამება: შეგიძლიათ მიირთვათ ნორმალური საკვები და არ მოიმატოთ წონაში!

ჭეშმარიტი და ცრუ შიმშილი

მადა, ან, უფრო მარტივად, რაღაცის ჭამის სურვილი, არის შეგრძნება, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის საჭიროებასთან ენერგიის, სამშენებლო და მარეგულირებელი ნივთიერებების მიმართ, რომლებსაც ის იღებს საკვებიდან. მოგიწოდებთ ჭიის მოკვლაზე, თქვენი სხეული, არსებითად, ამბობს: ”მე სასწრაფოდ მჭირდება ღირებული ელემენტები და ვიტამინები, რომელთა გარეშე ნორმალური არსებობა - მუშაობა, ძილი, ზრდა, განახლება - უბრალოდ წარმოუდგენელია. ამიტომ, იდეალურ შემთხვევაში, მადა შიმშილთან ერთად უნდა იყოს: ამ შემთხვევაში, ჭამით, თქვენ დააკმაყოფილებთ ორგანიზმის მოთხოვნილებას „სამშენებლო მასალებზე“ და ამავდროულად ისინი არ გამოჩნდებიან თეძოებზე. დამატებითი სანტიმეტრი. სამწუხაროდ, ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. ხშირად ვაწყდებით ცრუ მადას – ჭამის სასტიკ სურვილს, რომელსაც ყველაფერი გვკარნახობს, გარდა შიმშილის გრძნობისა. გესმით: საკუთარ თავში საკვების ჩაყრით, რომელიც ნამდვილად არ გჭირდებათ, მოლიპულ ფერდობზე ხართ. იმისათვის, რომ ადრე თუ გვიან ფუნთუშა არ გადაიქცეს, გარჩევა უნდა ისწავლოთ ნამდვილი მადაყალბისაგან.

ცუდი მაგალითი გადამდებია

ერთი საათის წინ სახლში გემრიელად მიირთვით, ახლა კი მეგობართან ერთად ზიხართ კაფეში. სრულფასოვნად გრძნობდი თავს, სანამ შენმა ცბიერმა მეგობარმა შოკოლადის ნამცხვარი არ შეუკვეთა. სისავსის გრძნობა მყისიერად გაქრა, პირი ნერწყვით გაივსო, საუბარი შეწყდა, რადგან შენი თავი მხოლოდ სხვის თეფშზე დაყრილ დესერტზე ფიქრებითაა სავსე. საერთო სიტუაცია? გასაკვირი არ არის, ეს ცრუ მადის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მაგალითია. სრულიად მშიერი ადამიანიც კი ვერ უძლებს ცდუნებას, შეუერთდეს თავის საღეჭ თანამოსაუბრეს. თქვენ გაქვთ ორი გამოსავალი სიტუაციიდან. პირველი არის ნამცხვრის ჭამა და მერე სინანულის ტანჯვა. მეორე არის თქვენი ცრუ მადის დათრგუნვა. ამის გაკეთება მარტივია: დესერტის ნაცვლად ოფიციანტს სთხოვეთ მინერალური წყლის მოტანა. როდესაც ნამცხვრის ჭამის დაუძლეველი სურვილი გაქვთ, თქვენი ორგანიზმი გამოყოფს მარილმჟავას, რომელიც მოითხოვს რაღაცას, რომლის მონელებაც შესაძლებელია: სანამ ის თქვენს მუცელში „ღრიალებს“, თქვენ იგრძნობთ შიმშილს. მინერალურ წყალში შემავალი ტუტე სწრაფად ანეიტრალებს პროვოკატორს. მთავარია, მიირთვათ პატარა ყლუპებით, სანამ თქვენი მეგობარი დესერტს არ დაასრულებს. სხვათა შორის, ზუსტად ასე უნდა მოიქცეთ, თუ მადას ახლომდებარე საცხობიდან, ან კოლეგის სუფრიდან გამოსული სუნი გიხსნით, რომელიც სახლიდან მოტანილ სენდვიჩს ღეჭავს.

საკვები უნდა იყოს მახინჯი

ბერძნული სალათი და ქათამი კიევი თითქოს არასდროს არსებობდა შენს ცხოვრებაში, როცა დედასთან ჩაის დასალევად მოხვედი. გულიანი ვახშამი ტალღებივით ჩამოვარდა კლდეზე და შეეჯახა კეთილი მშობლის სტუმართმოყვარეობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ის, როგორც ნებისმიერი დედა, დარწმუნებულია, რომ ქალიშვილს სამსახურში შიმშილობს, ამიტომ ყოველი ვიზიტისთვის იგი ამზადებს დღესასწაულს მთელი მსოფლიოსთვის. და როცა ხედავთ შემწვარ კარტოფილს კამათ და წიწილას ხრაშუნა ქერქით, მუცელი იწყებს კრუნჩხვას, როგორც ადამიანს, რომელსაც ერთი კვირაა არ უჭამია. იმისათვის, რომ ცრუ მადამ ჩვენზე შეტევა დაიწყოს, ზოგჯერ საკმარისია დახვეწილად გაშლილ სუფრას შევხედოთ. ამიტომ, გახსოვდეთ მთავარი წესი – კერძები მახინჯი უნდა იყოს: ჰკითხეთ დედას და არასოდეს დაამშვენოთ საჭმელი თავად. რაც უფრო „საშინელია“ საკვები, მით ნაკლებია იმის ალბათობა, რომ კუჭი წვენით გაივსოს მასზე ყურებისას. სხვათა შორის, წესი მახინჯი საკვებიეხება არა მხოლოდ ცრუ მადას, არამედ ჭეშმარიტსაც. ჭეშმარიტად მშიერი ადამიანიც კი მიირთმევს იმაზე მეტს, ვიდრე სჭირდება, თუ საკვები მიმზიდველია. გარეგნობა. როდესაც სასიამოვნო ვახშამი გარდაუვალია, მაგალითად, წვეულებაზე, სთხოვეთ სახლის ქალბატონს მოგცეთ პატარა თეფში. ჩართულია დიდი კერძიხორცის უზარმაზარი ნაჭერიც კი უვნებლად გამოიყურება და თქვენი სხეული იგრძნობს თავს, თითქოს არასაკმარისად იკვებება. თეფშში კი, მოკრძალებული ნაწილიც კი შთამბეჭდავად გამოიყურება - ამ გზით თქვენ შეძლებთ კუჭის მოტყუებას.

ღვინო ეკლერის ნაცვლად

მოწყენილ, სტრესულ ადამიანს სჭირდება დადებითი ემოციები. მათი მიღების უმარტივესი გზა არის რაიმე გემრიელი ჭამა. ამიტომ არის სამსახურში აჩქარება, მეგობართან ან საყვარელ ადამიანთან ჩხუბი - ერთი სიტყვით, ნებისმიერი სტრესული სიტუაციაშეიძლება გამოიწვიოს ცრუ მადა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენს სხეულს ახსოვს, რამდენს იღებს სეროტონინი - სიამოვნების ჰორმონი - ერთი ეკლერისგან. თუ თქვენ დაიწყებთ კუჭის ტკბობას, სწრაფად გადაიქცევით მსუქან ქალად, რომელიც შოკოლადს ჭამს ყუთში. თუ არ ხართ მზად სტრესის მოსახსნელად სხვა, ნაკლებად კალორიული გზებით, გადადით ალკოჰოლზე. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მსოფლიოში საუკეთესო ანტიდეპრესანტი არ არსებობს. ბუნებრივია, ჩვენ ვსაუბრობთზომიერი დოზების შესახებ: დღიური ნორმაა ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო. ის არა მხოლოდ ამშვიდებს ნერვებს, არამედ ამცირებს კუჭის წვენის გამომუშავებას, რაც ნიშნავს, რომ ცრუ შიმშილზე საუბარი არ შეიძლება. გაითვალისწინეთ: თეთრი ღვინო, ლუდი და ძლიერი ალკოჰოლიმადის სტიმულირება.

სწრაფი კვება: სწრაფი და ბევრი

ყველა ახალგაზრდა ქალბატონმა, ვინც წონაში იკლებს, იცის, რომ ჭამის დროს არ უნდა ესაუბროთ, არ წაიკითხოთ წიგნები ან უყუროთ ტელევიზორს: ყოველივე ამის შემდეგ, საკვების შეწოვის პროცესისგან განშორებული ადამიანი ვერ ამჩნევს რას და რა რაოდენობით ჭამს. თუმცა, ყველამ არ იცის, რომ თანაბრად მნიშვნელოვანია რამდენ ხანს გრძელდება კვება. თუ არაუმეტეს 15 წუთი დაგჭირდებათ, მოემზადეთ, რომ ბევრი ჭამის შემდეგაც კი, ძალიან მალე სასტიკი მადა გაგიჩნდებათ. ეს ფენომენი მარტივად შეიძლება აიხსნას: ცუდად დაღეჭილი საკვები, რომელიც კუჭში ნაწილებად შედის, არ შეუძლია მარილმჟავას განეიტრალება. არსებითად, თქვენ სავსე ხართ, მაგრამ თქვენს სხეულს ეს არ ესმის და საჭიროებს დანამატებს. აქედან გამომდინარე, ცრუ მადის გაჩენა. დაიმახსოვრეთ: მარილმჟავას მხოლოდ დაღეჭილ საკვებს შეუძლია გაუმკლავდეს მარილმჟავას.

მადისაღმძვრელი პროვოკატორები

დაივიწყეთ წიწაკა

ვისაც არ სურს ზედმეტი ჭამა, უნდა დაივიწყოს ცხელი პომიდვრის ან წიწაკის სოუსები. მათ უპირატესობას ანიჭებენ ბოსტნეულის, ხილის, რძის ან არაჟნის სამოსს. რა თქმა უნდა, ეს უკანასკნელი უფრო კალორიულია, მაგრამ არ აღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს, რაც ნიშნავს, რომ გაჯერება უფრო სწრაფად ხდება, რის გამოც ჭამთ ნახევარს.

ვაშლის ნაცვლად მიირთვით მსხალი

დაანებეთ თავი კოფეინს

წადი იერუსალიმის არტიშოკში

მადისაღმძვრელი პროვოკატორები

გაითვალისწინეთ, რომ თქვენს მადაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენი ჭამის ხანგრძლივობა, გემრიელი სუნი ან ადამიანის ხილვა, რომელიც ჭამს საკვებს, არამედ თქვენს მიერ მოხმარებული საკვებიც. ზოგიერთი მათგანი გვაძლევს შიმშილის ცრუ გრძნობას და გვაიძულებს ვჭამოთ იმაზე მეტი, ვიდრე გვჭირდება, ზოგი კი, პირიქით, თრგუნავს მადას. იმისათვის, რომ ზედმეტი სანტიმეტრი არ დაამშვენებს თქვენს თეძოებს და წელის, უნდა ისწავლოთ მეგობრების მტრებისგან გარჩევა.

დაივიწყეთ წიწაკა

რა თქმა უნდა, არაერთხელ შეგიმჩნევიათ, რომ ზოგჯერ სადილის ან ლანჩის დროს უბრალოდ ვერ გაჩერდებით: გიჟივით უფრო და უფრო ჭამთ. როგორც ჩანს, დიდი ხნის წინ იყო სავსე კუჭი, მაგრამ მადა მაინც არ იკლებს. მიზეზი იმისა, რაც ხდება, არის კერძები, რომლებსაც მანიაკალური დაჟინებით შთანთქავთ: ცხარე, ცხარე, შემწვარი საკვები და მარინადები. უხვად სანელებლებიანი საკვები კუჭში მოხვედრისას იწყებს ჯირკვლების გაღიზიანებას, რომლებიც გამოყოფენ მარილმჟავას. ამის გამო, გაჯერების ცენტრს არ აქვს დრო, გაიგოს, რომ უკვე სავსე ხართ და საჭიროებს დანამატებს: ბოლოს და ბოლოს, კუჭის წვენს რაღაცის მონელება სჭირდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში დაიწყება გულძმარვა და მჟავე წიწაკა, რასაც მოჰყვება ეროზია და წყლულიც კი. ბოლოს ჭარბად ჭამ.

იმისათვის, რომ ჩვეულებრივი ვახშამი არ გადაიზარდოს სიხარბის ბაქანალიად, შეწყვიტეთ საკვების შეწვა, უმჯობესია გამოაცხვოთ, ჩაშუშოთ ან მოხარშოთ. ასევე მოგიწევთ უარი თქვათ ცხარე და ცხარე სანელებლებზე. არ შეგეშინდეთ, თქვენი კერძები არ გახდება ნაზი, რადგან ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ინდური კარის და თივის შემცვლელი: სურნელოვანი, მაგრამ ამავე დროს კუჭისთვის უსაფრთხო, ოხრახუში, ნიახური და ტარხუნა გემოს ახალ ჩრდილებს შემატებს. თქვენს კერძებზე.

ვისაც არ სურს ზედმეტი ჭამა, უნდა დაივიწყოს ცხელი პომიდვრის ან წიწაკის სოუსები. მათ უპირატესობას ანიჭებენ ბოსტნეულის, ხილის, რძის ან არაჟნის სამოსს. რა თქმა უნდა, ეს უკანასკნელი უფრო კალორიულია, მაგრამ არ აღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს, რაც ნიშნავს, რომ გაჯერება უფრო სწრაფად ხდება, რის გამოც ჭამთ ნახევარს.

ვაშლის ნაცვლად მიირთვით მსხალი

ითვლება, რომ წვნიან, ხრაშუნა ვაშლს შეუძლია მადის დათრგუნვა. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ამ ხილში შემავალი ორგანული მჟავები იწვევს კუჭის წვენის ჭარბ გამოყოფას, ბოჭკოვანი კი ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას - ორივე, საზოგადოებრივი აზრის საწინააღმდეგოდ, მხოლოდ შიმშილის გრძნობას აძლიერებს. სხვათა შორის, ეს ეხება არა მხოლოდ ვაშლს, არამედ ყველა მჟავე ხილს: მოცვი, ლინგონბერი, ალუბალი, კივი და ა.შ. თუ გსურთ დაძლიოთ მადა, აირჩიეთ უფრო ტკბილი და რბილი ხილი: მსხალი, ბანანი, ნესვი, გარგარი. ჯერ ერთი, ისინი ანეიტრალებენ მარილმჟავას და მეორეც, აქვეითებენ სისხლში გლუკოზის დონეს, რომელიც მატულობს, როცა ადამიანი შიმშილს გრძნობს.

თუ ვაშლის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, მაშინ მიირთვით არა ახალი, არამედ გახეხილი ან გამომცხვარი. მოხმარების ორივე მეთოდი ამცირებს მჟავას კონცენტრაციას და არბილებს ბოჭკოს უხეშობას. მადის აღმძვრელობის თვალსაზრისით ყველაზე უსაფრთხო ვაშლის ჯიშებად ითვლება ტკბილი (ოქროსფერი, გალა და ა.შ.), და არა მჟავე ანტონოვკა ან სიმირენკა.

დაანებეთ თავი კოფეინს

გამოდის, რომ თუ მადის დაძლევა შესაძლებელია სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებით, მაშინ საჭიროა მეტი ტკბილეულის ჭამა – მაგალითად, დაბალკალორიული, ჯანსაღი შავი შოკოლადი! ნუ ჩქარობთ ხელების ერთმანეთში გახვევას და თქვენს მაგიდაზე გაშლილ კერძებს. გლუკოზა, რა თქმა უნდა, შემცირდება, მაგრამ ამავე დროს გაიზრდება მარილმჟავას დონე. შოკოლადი მდიდარია კოფეინით და ის აღიზიანებს კუჭის წვენის გამომუშავებაზე პასუხისმგებელ ჯირკვლებს. სხვათა შორის, ამიტომ არის ჭიქა გამამხნევებელი ესპრესო ან ქილა ენერგეტიკული სასმელიმხეცური მადა გაუჩინა.

წადი იერუსალიმის არტიშოკში

ნებისმიერი გოგონა, რომელიც მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ და ოცნებობს წონის დაკლებაზე მარტივი გზა- დიეტისა და საკვების შეზღუდვის გარეშე, არაერთხელ მიფიქრია მადის დამთრგუნველ აბებზე. თუ ასე უფრო ხშირად ფიქრობთ, ფრთხილად იყავით: ზოგიერთი პრეპარატი საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ გონებრივიც კი. ეს, პირველ რიგში, ეხება ეგრეთ წოდებულ ცხიმის შთანთქმის ბლოკერებს. გადაჭარბებული ვნებაასეთი აბების მიღებას სავალალო შედეგებამდე მივყავართ: წონაში დაკლებული გოგონას ორგანიზმი წყვეტს ცხიმში ხსნადი ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების შეწოვას, ამის გამო ღვიძლი იტანჯება და მასთან ერთად კანი, თმა და ფრჩხილები. არანაკლებ საზიანოა წამლები, რომლებიც ხელს უშლიან სეროტონინის ხელახლა მიღებას. ამ ტაბლეტების ეფექტი შეიძლება მარტივად აღვწეროთ შემდეგნაირად: სიამოვნების ჰორმონი, რომელსაც ვიღებთ, მათ შორის ჭამის დროს. გემრიელი საჭმელი, მუდმივად იმყოფება მიმღების სისხლში სპეციალური ნარკოტიკები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი მადა მიძინებულია და არ ითხოვს ჭამას. კარგად ნაკვებ ეიფორიის მდგომარეობას, სამწუხაროდ, თან ახლავს დამოკიდებულება და ფსიქიკური აშლილობა.

თუ არ გსურთ აბებზე მონურ დამოკიდებულებაში ჩავარდნა ან მშვენიერებიდან მონსტრად გადაქცევა, გამოიყენეთ მხოლოდ ბუნებრივი და უსაფრთხო წამლებიმადის დამთრგუნველი საშუალებები. მაგალითად, იერუსალიმის არტიშოკის ფხვნილის დანამატები, ზღვის მცენარეებიდა ფუკუსი. წყლით გაზავებული კუჭში ადიდებენ, მოცულობის გამო ქმნიან სისავსის შეგრძნებას და ანეიტრალებენ მარილმჟავას. ამავე დროს, ისინი აბსოლუტურად უკალორიო და უსაფრთხოა.

Ექსპერტის მოსაზრება

ანეტა ორლოვა, ფსიქოლოგი, სოციოლოგიურ მეცნიერებათა კანდიდატი, მწერალი:

თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისი მადაც ძლიერდება შუაღამისას ან, უარესი, შუაღამისას, გაითვალისწინეთ გამოწვევის თერაპია, რომელიც შექმნილია ლეგენდარული ამერიკელი ფსიქოთერაპევტის მილტონ ერიქსონის მიერ. მისმა პაციენტებმა დაიპყრეს თავიანთი მავნე ჩვევები თვითდასჯის გზით. დაიმახსოვრე რა არ მოგწონს ყველაზე მეტად მსოფლიოში. უბრალოდ ნუ იქნები არაგულწრფელი, იყავი აბსოლუტურად გულწრფელი. მაგალითად, გძულთ ტანსაცმლის დაუთოება. ასე რომ, შიგნით შემდეგში, როცა ღამით მაცივარში მიდიხართ ექსკურსიაზე, პირობა დადეთ, რომ ნებისმიერი საკვებისთვის, რომელსაც მიირთმევთ, საკუთარ თავს „დააჯილდოვებთ“ საათიანი დაუთოებით. აუცილებლად გააკეთე ეს. ნახავთ, ამ მეთოდის რამდენიმე კვირის განმავლობაში პრაქტიკის შემდეგ, შემდეგ ჯერზე ქვეცნობიერის დონეზე შუაღამისას ჭამის სურვილი არ გექნებათ. საჭმლის სიამოვნება ხომ ასოცირებული იქნება რკინით და დაქუცმაცებული ფურცლების მთასთან, რომელიც გელოდებათ ჭამის შემდეგ.

ვალერი სერგეევი, დიეტოლოგი:

ამჟამად მნიშვნელოვანია სამედიცინო პრობლემაარის მადის მიზანმიმართული დაქვეითება ნებისმიერ ფასად წონის დაკლების იდეით შეპყრობილ ადამიანებში. დიეტამ გაიტაცა, ისინი ხშირად წყვეტენ იმის შემჩნევას, რომ საკვებს სიამოვნება არ მოაქვს და ჭამას თან ახლავს დანაშაულის გრძნობა. ამ დამოკიდებულებით ორგანიზმი პასუხობს მრავალი უსიამოვნო სიმპტომით, რომელთაგან ერთ-ერთი მადის დაკარგვაა. ამ შემთხვევაში, ნუ შეაფასებთ პრობლემას. თუ დიეტის ან მარხვის შემდეგ დაიწყებთ ზიზღს საკვების მიმართ, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გაქვთ ანორექსიის განვითარების რისკი, რომლის დროსაც უარს იტყვით ნებისმიერი საკვების მიღებაზე: მუცლის ტკივილი, გულისრევა, ღებინება, დიარეა და ა.შ. სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემას და შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

ვარსკვლავები მადის შესახებ

ნატაშა კოროლევა

- როცა ვგრძნობ, რომ გამოჯანმრთელება ვიწყებ, საკვებში მარილის დამატებას ვწყვეტ. სხვათა შორის, ეს შესანიშნავი გზაშეიზღუდეთ მადა - უგემრიელესი კერძები არც თუ ისე გემრიელია, ასე რომ, რამდენიც არ უნდა გინდოდეთ, ზედმეტად ვერ შეჭამთ. ასევე გამოვრიცხავ ჩემი მენიუდან მარინადებს, შემწვარ, ცხარე და ქონდარი კერძებს - ერთი სიტყვით, ყველა უგემრიელეს, მაგრამ ასე მავნე და მადის გამომწვევ კერძებს. მაგრამ ასეთ კვირაში უმარილო კვებაგამოდის 3-დან 4 კილოგრამამდე დაკლება.

ალექსეი კაბანოვი

- მე მაქვს მადის დაძლევის საკუთარი დადასტურებული გზა. მისი დახმარებით 14 კილოგრამი დავიკელი. და, დამიჯერეთ, ეს არ არის რაიმე სახის დამღლელი დიეტა ან მტკივნეული შიმშილობა, არამედ უბრალოდ მწვანე ჩაი. მართალია, ის ემზადება სპეციალური რეცეპტი. მწვანე ჩაის ვადუღებ ჯანჯაფილით, ლიმონით და თაფლით. მიღებული სასმელი შესანიშნავი მადის დამთრგუნველია. საღამოს ექვსის შემდეგ ჩემი სასწაული ჩაი დავლიე და თან ჭამის სურვილიც არ მქონდა.

ოლგა ბუდინა

- მშიერი ადამიანი, როგორც წესი, საჭმელს ფუტკარივით ეჩქარება და იმაზე ბევრად მეტს ჭამს, ვიდრე რეალურად სჭირდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის ხელთ მაქვს თხილი ან ჩირი, რომელსაც ვჭამ, თუ მოულოდნელად მომშივდება. ესენი ნამდვილად არიან ჯანმრთელი საკვებიისინი მეხმარებიან შიმშილის დაძლევაში და როცა მთავარი კერძის დრო დგება, ზუსტად იმდენს ვჭამ, რამდენიც მჭირდება, არც ერთი გრამი მეტი.

დაიჯერეთ, თუ გინდათ, თუ არა

პიტნის სუნი

ამერიკელი სპორტული დიეტოლოგი ლიზა დორფმანი მაიამის უნივერსიტეტიდან ამბობს, რომ გარკვეული არომატების ჩასუნთქვამ შეიძლება შეამციროს მადა. ვისაც სურს ნაკლები ჭამა, ჭამის წინ პიტნის, ვარდის, ლავანდის ან სუნამო მუშკის ნოტებით უნდა სურდოს.

მოუსმინეთ ვივალდის

ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ მუსიკა გავლენას ახდენს მადაზე. მათ ექსპერიმენტებით დაადგინეს, რომ ადამიანები უფრო სიამოვნებით მიირთმევენ კლასიკურ მუსიკით, ვიდრე მძიმე როკით. გამონაკლისი არის ვივალდის მუსიკა: ის ირიბად მოქმედებს გაჯერების ცენტრებზე და ხელს უშლის საკვების მიღების სურვილს.

ჭამე ლურჯი თეფშებიდან

ამერიკელმა ფსიქოლოგებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი: მათ შეღებეს საკვები სხვადასხვა ფერებიდა სთხოვა ხალხს გამოეცადათ ისინი. ტესტის დროს რესპონდენტებმა ხმათა უმრავლესობით ცისფერ საკვებს ყველაზე არამადისაღმძვრელად მისცეს ხმა. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა: თუ ზედმეტი ჭამა არ გსურთ, სამზარეულოს კედლები ლურჯად შეღებეთ და მიირთვით მსგავსი ფერის კერძებიდან.

Nutritionists დარწმუნებულნი არიან, რომ შენარჩუნება ლამაზი ფიგურაგარეშე შესაძლებელია სპეციალური ტექნიკაწონის დაკარგვა. მთავარია აკონტროლოთ მადა და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება. როგორ დავძლიოთ შიმშილი? სტატიაში საუბარი იქნება ეფექტური გზებილტოლვის დაძლევა არაჯანსაღი საჭმელიდა შესაძლებლობა მიეჩვიოს ორგანიზმს ჯანსაღს და სათანადო კვება.

მადა და შიმშილი

მადა და შიმშილი ერთი და იგივე კონცეფციაა თუ მათ აქვთ გარკვეული განსხვავებები? ამაში დაგვეხმარება ოჟეგოვის ლექსიკონი. მისი თქმით, შიმშილი საკვების მოთხოვნილების გრძნობაა, მადა კი ჭამის სურვილი. ერთის მხრივ, ამ ცნებების გამიჯვნა შეუძლებელია. ჭამის სურვილი კომპლექსურია, რამდენიმე მიზანს ემსახურება: ენერგიის რაოდენობის შევსება, ორგანიზმის კვება. ნუტრიენტებიდა ისიამოვნეთ საკვებით.

როდესაც ადამიანი გრძნობს შიმშილს, მას ყველაზე მეტად სურს არა ნიახური, არამედ წვნიანი ხორცის ნაჭერი. მაშინაც კი, თუ სხეულს ბოსტნეულით გაჯერებთ, სიამოვნება არ მიიღება და სტეიკზე ოცნებები რჩება, თუმცა ეს არ არის აუცილებელი.

მაშასადამე, თქვენ შეგიძლიათ გარკვეული განსხვავების აღქმა, რადგან მადა არის სურვილი, რომელიც ჩნდება მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი სავსეა. მაგრამ შიმშილი საკმაოდ რეალურია და ადამიანი ამას ფიზიკურად გრძნობს. თუ ისწავლით ამ ორი ცნების ერთმანეთისგან გარჩევას, მაშინ წონის დაკლებასთან დაკავშირებული სირთულეები არ შეგექმნებათ.

მიზეზები, რის გამოც გსურთ ჭამა

როგორ დავძლიოთ შიმშილი, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაგრამ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში წასასვლელად.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ჩვენი სხეული მუდმივად გრძნობს შიმშილს:

1. გამოყენებაში დიდი რაოდენობითპროდუქტები, რომლებიც შეიცავს რაფინირებულ შაქარს. სწორედ მათი მიღების შემდეგ ორგანიზმში მკვეთრად იზრდება გლუკოზის დონე, რაც იწვევს შიმშილის გამოუსწორებელ გრძნობას. პრობლემის გადაწყვეტაა ტკბილი კერძების მთლიანად მიტოვება და მენიუში უსაფრთხო საქაროზის შემცველი საკვების (თაფლი, ხილი) შეტანა.
2. ცუდი კვება. მუდმივი შიმშილის გრძნობა ჩნდება, თუ ჭამთ კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენებებით. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ კვება უნდა იყოს მინიმუმ 4-ჯერ დღეში. სადილი უნდა იყოს 1/2 ყოველდღიური რაციონი. ხშირად ადამიანები უგულებელყოფენ ამ კვებას დღის მაქსიმალური აქტივობის პერიოდში და საღამოს მოსვლისას ვერ ებრძვიან ინსტინქტებს. შედეგად, არსებობს სხეულის ცხიმი.
3. ყოველდღიური რუტინის დარღვევა (დასვენება, ძილი). ადამიანის სხეული- რთული მექანიზმი, რომელშიც ჰორმონები განსაკუთრებულ როლს ასრულებენ. ორი მათგანი პასუხისმგებელია შიმშილისა და გაჯერების გრძნობაზე: გრელინი და ლეპტინი. მათი გამართული ფუნქციონირება ირღვევა, როდესაც ადამიანი განიცდის დაღლილობას და ძილიანობას. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას, თუ უბრალოდ დაისვენეთ და საკმარისად იძინებთ.

როგორ დავძლიოთ შიმშილი? მისგან თავის დასაღწევად საჭიროა მრავალი ფაქტორის გათვალისწინება.

შიმშილისგან თავის დაღწევის გზები

მადის შესამცირებლად რამდენიმე გზა არსებობს. ეს არის აკუპუნქტურა, კოდირება, ბანდაჟი და სხვა მეთოდები. თუმცა მათ აქვთ უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. ორგანიზმისთვის ზიანის თავიდან ასაცილებლად, უნდა გამოიყენოთ უსაფრთხო გზებით.

როგორ დავძლიოთ შიმშილი? ამისათვის თქვენ უნდა იმუშაოთ მოტივაციისა და საჭიროებებით:

• თქვენ მუდმივად უნდა გადაიტანოთ ყურადღება საკვების შესახებ ფიქრებისგან. უმჯობესია დაკავდეთ გარკვეული საქმიანობით.
• თქვენ უნდა გაიმეოროთ საკუთარ თავს, რომ შიმშილის გრძნობა არის სილამაზის გასაღები და თხელი ფიგურა.
• ზოგადად, ეს არის პირველი ეტაპი ნორმალური კვება. მთავარია, სცადოთ მისი გადარჩენა და მომავალში ორგანიზმი რესტრუქტურიზაციას გაივლის.

შიმშილის გრძნობისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული მეთოდები:

1. ფსიქოლოგიური. ის მოიცავს ზემოქმედებას ემოციური მდგომარეობაწონის დაკარგვა. ამ მიზნით გამოიყენება არომათერაპია, ავტოტრენინგი და მედიტაცია.
2. მკვებავი. მეთოდი ეფუძნება არჩევანს სასარგებლო მწვანილი, სანელებლები და არასაჭირო სუნელების აღმოფხვრა.
3. მასტიმულირებელი. ისეთი პროცედურები, როგორიცაა აბაზანები, მასაჟი და შეფუთვა ამცირებს მადას.

თუ თქვენ ერთად განახორციელებთ არა ერთ, არამედ რამდენიმე მეთოდს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დადებითი ეფექტიუკან მოკლე დრო.

როგორ შევინარჩუნოთ მადა კონტროლის ქვეშ

როგორ დავძლიოთ შიმშილი დიეტის დროს? თქვენი მადის გასაკონტროლებლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი:

• საკვების 1/3-ზე მეტი უნდა მოდიოდეს კვებიდან დღის პირველ ნახევარში. ყველაზე Საუკეთესო გზაახალი დღის შესახვედრად - მოამზადეთ ფაფა შვრიის ან ამონაყარი ხორბლის მარცვლებისგან.
• ყოველი კვება უნდა დასრულდეს შიმშილის მცირე გრძნობით. ჩვეულებრივ, გაჯერება ცოტა მოგვიანებით მოდის. ჭამის დროს, თითოეული ნაჭერი კარგად უნდა დაღეჭოთ.
• არ უნდა ჭამოთ ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ.
• შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ საჭმლის მიღება. ეს შეიძლება იყოს იოგურტი, ხაჭო რძე, კეფირი, ვაშლი, მწვანე ჩაი.
• უმჯობესია ტკბილეული ჩირით ჩაანაცვლოთ.
• ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. ეს გაჯერებს სხეულს, რაც სისავსის შეგრძნებას უფრო აჩქარებს. ეს დააჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს და შეამცირებს შიმშილის გრძნობას.
• ყოველი ჭამის შემდეგ განსაკუთრებით სასარგებლოა სეირნობა.
• არ უნდა ჭამოთ სიარულის ან დგომის დროს.

ჩაიცვით მჭიდრო ტანსაცმელი, რათა შეგახსენოთ, რომ დროა შეჩერდეთ.

საკვები, რომელიც ზრდის მადას

როგორ დავძლიოთ შიმშილი დიეტის დროს? წონის დაკლების დროს მადის შესამცირებლად, სრულად უნდა შეზღუდოთ შემდეგი საკვების მოხმარება:

1. ტკბილი საკვები. რაციონში მისი ჩართვა თავდაპირველად ამცირებს შიმშილს სისხლში გლუკოზის დონის გაზრდით. მაგრამ ის ასევე ზრდის მადას, როდესაც მკვეთრი ვარდნასაჰარა.
2. Სასმელი. არ არის საჭირო რაციონში შეფუთული წვენების, ყავის, ალკოჰოლის და ტკბილი გაზიანი სასმელების ჩართვა. უმჯობესია შეცვალოთ ისინი წყლით და ახლად გამოწურული წვენით, მწვანე ან მწვანილის ჩაი.
3. მარინადები. ისინი ზრდის კუჭის წვენის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს მეტი საკვების მოხმარებას.
4. ხელოვნური დანამატები დამუშავებულ საკვებში, კონსერვებში და ფასტფუდში არ უნდა იყოს შეტანილი რაციონში, რათა მადა არ აღიძრას.
5. გონივრულ ფარგლებში, სანელებლები და სანელებლები აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. დიდი რაოდენობით მათ შეუძლიათ გაზარდონ მადა.

როგორ დავძლიოთ შიმშილი? მადის შესამცირებლად უმჯობესია გამორიცხოთ ასეთი საკვები რაციონიდან. შედეგად, შიმშილის გრძნობა საგრძნობლად შემცირდება.

როგორ ავარიდოთ თავი საღამოს ჭამას

ყოველთვის არ არის გამართლებული 6 საათის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმა. მისი გამოყენება ბევრად უფრო ეფექტურია გარკვეული ჯგუფიპროდუქტები და მთლიანად მიატოვეთ მეორე. ამავდროულად, დაკმაყოფილებულია ორგანიზმის საჭიროება აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით.

როგორ დავძლიოთ შიმშილი საღამოს წონის დაკლებისას? პირველ რიგში, თქვენ უნდა უარი თქვათ აკრძალულ პროდუქტებზე, რომელთა ჩამონათვალი მოცემულია ზემოთ მოცემულ სტატიაში. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა და გააძლიეროთ შედეგები დიდი ხნის განმავლობაში.

მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვების რაოდენობა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ასეთი პროდუქტები რჩება დიეტაში, მაშინ შეუძლებელი იქნება შიმშილის გრძნობის შემცირება.

მადის შესამცირებლად საღამოს დრო 18 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ 2-3 ვაშლი და ჩამოიბანოთ მწვანე ჩაი. დაძინებამდე 1,5 საათით ადრე, საჭმლის მონელების პროცესის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძე.

როგორ დავძლიოთ შიმშილი საღამოს? ძილის წინ ძლიერი მადის თავიდან ასაცილებლად, ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული. ვახშამი უნდა შედგებოდეს მსუბუქი კერძებისგან, გარდა ხორცისა და შემწვარი საკვებისა.

მადის შესამცირებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო ხაჭოს ნაწილი ან 200 მლ კეფირი.

ძილის წინ სასარგებლოა გასეირნება შფოთვითი ფიქრებისგან თავის დასაღწევად და გასული დღის სტრესის მოსახსნელად.

თუ შიმშილის გრძნობა არ ტოვებს ადამიანს წონაში კლებაში, აბაზანა ეთერზეთებიდა სამკურნალო მცენარეები.

საჭმელები

როგორ დავძლიოთ შიმშილი წონის დაკლებისას? ბევრი ადამიანი მადის შესამცირებლად საჭმელს იყენებს. მაგრამ თუ მიირთმევთ არაქისის, შოკოლადის და ძეხვის სენდვიჩებს, შეგიძლიათ მცირე ხნით შეამციროთ შიმშილის გრძნობა. ასეთი საკვები ხომ კალორიულია, მაგრამ ორგანიზმს ენერგიით სრულად ვერ უზრუნველყოფს და მადა ისევ გამოჩნდება.

თუმცა, არ არის რეკომენდებული საჭმლის მთლიანად მიტოვება, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სწრაფი შემცირებაშიმშილის გრძნობა კვებას შორის. TO სასარგებლო პარამეტრებისაჭმელები მოიცავს:

• კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ხილის სალათი;
• თევზის სენდვიჩები;
• მწვანე ან მცენარეული ჩაი, ახლად გამოწურული წვენები.

საჭმლის მიღება უნდა მოხდეს შიმშილის გრძნობის გაჩენამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში კლებულმა შეიძლება მეტი საკვები მიირთვას საჭირო რაოდენობა.

მედიკამენტები მადის შესამცირებლად

როგორ დავძლიოთ მუდმივი შიმშილი? მისგან სრულად მოსაშორებლად, ზოგიერთი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, იღებს სპეციალურ მედიკამენტებს, რომლებიც თრგუნავენ მადას. თუმცა, ისინი სახიფათოა და შეიძლება გაიზარდოს არტერიული წნევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება.

მედიკამენტების მიღების შემდეგ შეიძლება ასევე განიცადოთ არასასურველი რეაქციები. ისინი თავს იჩენენ თავბრუსხვევის, მომატებული დაღლილობისა და დეპრესიის სახით. ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ უფრო ნაზი მეთოდები შიმშილის ჩასახშობად.

როგორ დავძლიოთ შიმშილი საღამოს და დღის განმავლობაში? მადის შესამცირებლად, ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, დახმარებას მიმართავს ტრადიციული მედიცინა. ეს მოიცავს შემდეგს:

1. წყალს შეუძლია შეამციროს შიმშილის გრძნობა, თუ მას ჭამის წინ დალევთ. უმჯობესია დალიოთ დღეში 2 ლიტრი წყალი ჭამამდე, 15 წუთით ადრე და 20 წუთის შემდეგ.
2. ნაყენი კომბუჩაეფექტურად ამცირებს მადას, კლავს პათოგენურ მიკროფლორას და აღადგენს ბუნებრივ მიკროფლორას ნაწლავებში.
3. დილით თერმოსში უნდა მოხარშოთ 2 ს/კ. კოვზები შვრიის ფაფა 600 მლ მდუღარე წყალი. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ს.კ. კოვზები ფაფა თაფლით.
4. ერთი ჭიქა იოგურტი და სუფრის კოვზი ქატო, რომელსაც მიირთმევენ კვებას შორის, აქვეითებს მადას. ეს ხელს უშლის ყაბზობის განვითარებას და ამცირებს შიმშილს.
5. მადის შესამცირებლად ეფექტურია დალევა ჯანჯაფილის ჩაი. უმჯობესია მისი დალევა კვებას შორის. ჩაი დიდხანს მოგიხსნით შიმშილს.

საკვები, რომელიც ამცირებს შიმშილს

მადის შესამცირებლად საჭიროა ჭამა სათანადო კვებადა მთლიანად გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან არაჯანსაღი საკვები.

უმჯობესია მენიუში შეიტანოთ:

• ვაშლი. დიეტური ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო, ხილი ათავისუფლებს შიმშილის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში.
• სელის ზეთი. პროდუქტის სუფრის კოვზი ჭამის წინ შეამცირებს თქვენს მადას. გარდა ამისა, ზეთი შეიცავს უჯერი ცხიმებს, რომლებიც აკონტროლებენ სისხლში გლუკოზის დონეს.
• ფიჭვის კაკალი. მათი მცირე რაოდენობა კვებას შორის შეამცირებს ზედმეტი ჭამის სურვილს.
• Ხაჭო. პროდუქტი შეიცავს კაზეინის ცილა, რომელიც ნელ-ნელა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და იძლევა სწრაფ გაჯერებას. შიმშილის გრძნობისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ სადილად მიირთვათ 100 გრ ხაჭო და ჩამოიბანოთ ჭიქა კეფირით.

წონის დაკლებისას უმჯობესია დაგეგმოთ თქვენი დიეტა იმ საკვების გათვალისწინებით, რომელიც ამცირებს მადას და თრგუნავს შიმშილს.

სპეციალური ვარჯიშები

როგორ დავძლიოთ შიმშილი? მადის შესამცირებლად არსებობს შემდეგი სავარჯიშოები:

1. "ტალღა". თუ ვარჯიშს მუდმივად აკეთებთ, შიმშილის გრძნობა სწრაფად იკლებს. უმჯობესია ამის გაკეთება ცარიელ კუჭზე 40-ჯერ მაინც. საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ფეხები იატაკზე დაჭერით. ერთი ხელი უნდა დაიდოთ მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. ჩასუნთქვისას საჭიროა მუცელში მოზიდვა და გულმკერდის გასწორება, ამოსუნთქვისას კი პირიქით. სავარჯიშო ტალღას უნდა ჰგავდეს.
2. "ჰაერის გადაყლაპვა." ვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტურია შიმშილის მწვავე შეტევების დროს. ეს ვარჯიში ააქტიურებს ნაწლავის მოძრაობას. საჭიროა ჰაერის გადაყლაპვა 20-25-ჯერ.

ამ ვარჯიშების გამოყენებით შეგიძლიათ სწრაფად შეამციროთ მადა და დაძლიოთ შიმშილი.

თუ დიეტაზე წასვლას გადაწყვეტთ და აქტიურად დაიწყებთ სპორტს, არ არის გამორიცხული, ადრე თუ გვიან შეგხვდეთ ისეთი უსიამოვნო მოვლენა, როგორიცაა სასტიკი მადა. ორგანიზმს ჯერ კიდევ ახსოვს ის დრო, როცა საკვებში თავს არ იზღუდავდი, ამიტომ ჭამის დაუძლეველი სურვილი სრულიად ბუნებრივი პროცესია.

მოდით გავარკვიოთ, როგორ გადავლახოთ ძლიერი მადა, არ დაარღვიოთ დიეტა და მოერიდეთ ჭარბ კვებას.

• გადახედეთ თქვენს დიეტას, შეავსეთ იგი თხილით, თაფლით და თესლით. ამ პროდუქტებს აქვთ მაღალი კალორიული შემცველობათუმცა, ეს კალორიები სასარგებლოა და უპრობლემოდ „აჩქარდება“, როცა აქტიური საქმიანობასპორტი.
• დაუთმეთ დრო ჭამის დროს. ფაქტია, რომ გაჯერება არ მოდის დაუყოვნებლივ, არამედ თანდათანობით. გააკეთეთ მოკლე შესვენებები და კარგად დაღეჭეთ საკვები. ეს გაგიადვილებთ გააკონტროლოთ რამდენად მშიერი ხართ.
• დამშვიდდით, თავი დაანებეთ პრობლემებს და საზრუნავს. სტრესი და შფოთვა ააქტიურებს სხეულის ყველა დამცავ ფუნქციას, მათ შორის ძლიერ შიმშილს. თუ დაისვენებთ და განიცდით დადებით ემოციებს, ეს მოგცემთ ენერგიის დამატებით ამაღლებას, რომლის კომპენსირებაც ზედმეტი საკვებით არ მოგიწევთ.
• მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. ამ გზით თქვენ უზრუნველყოფთ მუდმივი სამუშაოკუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ნაკლები საკვებით გაჯერდებით.
• დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 30-40 წუთით ადრე. ეს შეამცირებს თქვენს მადას და შეამცირებს საკვების რაოდენობას.
• შეეცადეთ რაციონიდან მაქსიმალურად გამორიცხოთ შაქრისა და შაქრის შემცველი პროდუქტები. შაქარი მაღიზიანებს გემოს რეცეპტორები, ამიტომ ადამიანს სურს უფრო ხშირად და ძლიერად ჭამა.
• მოამზადეთ საკვები მაცივარში სახლში დამზადებული საჭმელი. ეს ძალიან კარგი ჩვევა, რადგან როცა სახლში მშიერი მოდიხარ, არ გინდა გაიგო რა არის ჯანსაღი. თქვენ უბრალოდ ჭამთ ყველაფერს. დამეთანხმებით, კარგია თუ მიიღებთ არა ტორტის ნაჭერს ან ფუნთუშას, არამედ ცხელ წვნიანს.
• არასოდეს ჭამო, როცა ნერვიულობ. სტრესის დროს ადამიანი კარგავს კონცენტრაციას და ვერ აკონტროლებს საკვების რაოდენობას. დამშვიდდი, დაისვენე და მხოლოდ ამის შემდეგ დაჯექი საჭმელად.
• გაასუფთავეთ ნაწლავები და ღვიძლი. დადასტურებულია, რომ როდესაც ნორმალური ოპერაციაღვიძლი და ნაწლავები, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და საკვების მოთხოვნილება მცირდება დაახლოებით მეოთხედით.