მაღალი ცილის ნარევები: სარგებელი ან ზიანი. რომელი შრატის ცილა არის საუკეთესო?

• პროტეინის ნარევი ცილის ძალიან მოსახერხებელი წყაროა.
• თუ ცილის ფხვნილს ძირითადად საკვებად იყენებთ, მაშინ უმჯობესია გამოიყენოთ კაზეინის პროტეინი.
• არსებობს დიდი არჩევანიცილის ნარევები.

მაღალი ცილის ნარევები (პროტეინის კოქტეილი) ალბათ ყველაზე პოპულარულია დამატებითი საშუალებებიკლასებისთვის სპორტ - დარბაზი. ეს არის ცილის შესანიშნავი წყარო როგორც ვარჯიშის წინ, ასევე ვარჯიშის შემდეგ, ნარევი ადვილად შეიწოვება და ამინომჟავები სწრაფად აღწევს სხეულში. კუნთების ქსოვილი. ნარევები ასევე თქვენთვის საჭირო დროს ცილის ძალიან მოსახერხებელი წყაროა, რადგან მის მოსამზადებლად საჭიროა მხოლოდ წყალი და შეიკერი. ნდობა ცილის ხარისხის წყაროში, რომელიც ყოველთვის ხელთ არის შესანიშნავი დასაწყისითქვენი სხეულის დადებითი ცვლილებებისთვის და ფიზიკური განვითარებისთვის.

თუმცა, ყოველთვის მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცილის ყველა წყარო არ არის შექმნილი თანაბარი. ცილოვანი ნარევები განსხვავდება შემადგენლობით, იმისდა მიხედვით, თუ რა მიზნებისთვის გამოიყენება. ასე რომ, ამ განსხვავების ცოდნა დაგეხმარებათ აირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო ნაზავი.

ასე რომ, კითხვები უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს:

როდის აპირებთ ცილის ფხვნილის გამოყენებას?

ჯერ დაფიქრდით, რომელ საათზე აპირებთ ცილის ნარევის გამოყენებას? გჭირდებათ ნარევი ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ გამოსაყენებლად? ან დღის განმავლობაში მიირთმევთ, როცა ხელთ არ გაქვთ დრო ან სხვა საკვები? ამ ორ სიტუაციაში დაგჭირდებათ სრულიად განსხვავებული პროდუქტები.

თუ თქვენ ეძებთ ფორმულას, რომელიც გამოიყენებთ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, მოგინდებათ ის, რომელიც ყველაზე სწრაფად შეიწოვება. ამ შემთხვევაში, შრატის პროტეინის ნარევები საუკეთესო არჩევანია; ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს ნახშირწყლებს (დექსტროზა ან მალტოდექსტრინი) კუნთების გლუკოზით უზრუნველყოფის მიზნით.

თუ ნარევს გამოიყენებთ დღის განმავლობაში, როცა ხელთ არ გაქვთ დრო და სხვა საკვები, მაშინ კაზეინის შემცველი უფრო შესაფერისია თქვენთვის. ცილის ნარევები, მათ უფრო მეტი დრო სჭირდება მონელებისთვის და ორგანიზმს ამინომჟავების ნელი გამოყოფით უზრუნველყოფს. ეს პროტეინები ასევე დაგეხმარებათ შიმშილის კონტროლის ქვეშ და საჭმელს შორის ნაკლებს მიირთმევთ.

აპირებთ თუ არა თქვენი ცილის ფხვნილების შერევას წყლის გარდა?

მეორე კითხვა თქვენთვის საუკეთესო ცილის ფხვნილის არჩევისას არის ის, თუ რას აპირებთ მის შერევას. წვენთან, წყალთან, რძით თუ საჭმელად გამოიყენებ? Ბევრნი არიან სხვადასხვა გემოვნებაცილის ნარევები. Pitsport გვირჩევს, გადაამოწმოთ და დარწმუნდეთ, რომ ნარევისა და სითხის გემოების კომბინაცია შეგეფერებათ. ზოგიერთი ცილა უკეთესად ერწყმის წყალს, ვიდრე რძეს, ამიტომ გირჩევთ, წაიკითხოთ სხვადასხვა ცილის ფხვნილების მიმოხილვები მათ შეძენამდე.

თუ ნარევს ყოველ ჯერზე ცხვირს აწევთ, საბოლოოდ უბრალოდ შეწყვეტთ მის გამოყენებას. არსებობს უამრავი შესანიშნავი გემოს ცილის ფხვნილი, რომელთაგანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ, ასე რომ ნუ შეაწუხებთ თავს ამ წამებაში.

რა არის თქვენი ბიუჯეტი ცილის ფხვნილებისთვის?

იფიქრეთ თქვენს ბიუჯეტზე, რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველას გვსურს ამ საკითხში არ შემოვიფარგლოთ, მაგრამ დღევანდელ ეკონომიკურ ვითარებაში ბევრს არ შეუძლია ასობით დოლარის დახარჯვა. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის დიდი პრობლემა, თუნდაც ძალიან მაღალი ხარისხის ცილებისთვის, ფასების დიაპაზონი ჩვეულებრივ მისაღებია. როგორც წესი, ყიდვა ნაკლები დაგიჯდებათ დიდი მოცულობები(3-5 კგ 1 კგ-თან შედარებით), თავიდანვე არ შეგეშინდეთ მეტის გადახდა, მაგრამ ეს ნარევი დიდხანს გაგიძლებთ და საბოლოოდ დაზოგავთ ფულს.

ჩვეულებრივ, შრატის ცილაცოტა უფრო იაფია, ვიდრე იზოლატი ან კაზეინი, ასე რომ ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის შესაფერისი. ის შეიძლება სრულად არ დააკმაყოფილოს თქვენი დროის პრიორიტეტები, მაგრამ მაინც ხელმისაწვდომი იქნება თქვენთვის და ეს არანაკლებ მნიშვნელოვანია. ზოგჯერ ემატება ცილის ზოგიერთ ნარევს დამატებითი ინგრედიენტები(კრეატინი, ვიტამინის კომპლექსები, გლუტამინი და ა.შ.), რაც ფასს ზრდის. თუ თქვენ დაზოგავთ ფულს, გირჩევთ აიღოთ ის ნარევები, რომლებიც არ შეიცავს ამ ინგრედიენტებს და დაზოგოთ თქვენი ფულის ნაწილი.

რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი: ცხიმის დაკარგვა თუ კუნთების აშენება?

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ და შევადაროთ თქვენი ცილოვანი ნარევის არჩევანი იმ მიზნებთან, რომელთა მიღწევაც გსურთ. თუ თქვენ აპირებთ ვარჯიშს მხოლოდ ცხიმის დაკარგვისთვის, მაშინ უნდა იპოვოთ დაბალკალორიული, 100% სუფთა ცილა. ეს ცილა, როგორც წესი, შეიცავს 90-დან 110 კალორიას და შეიცავს 22-დან 26 გრამ ცილას სუფრის კოვზზე. ასე რომ თქვენ მიიღებთ აუცილებელი ცილაცხიმების დაწვისთვის ჩვეულებრივი საკვების დამატებით ცხიმებისა და ნახშირწყლების გარეშე.

თუ თქვენ ნამდვილად ცდილობთ მიაღწიოთ მთლიან სიმსუქნეს, მაშინ ყველა კალორია მნიშვნელოვანია და ამ შემთხვევაში ეს არჩევანი ძალიან მნიშვნელოვანია. მეორეს მხრივ, თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშობთ კუნთების ასაშენებლად, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ცილის ფხვნილი ოდნავ უფრო მაღალი კალორიული შემცველობით. ამ მიზნებისათვის, არსებობს "წონის მომატების" ცილების ფართო არჩევანი.

ამ ტიპის ნარევებიდან ერთ-ერთის არჩევისას მთავარია, როდის გამოიყენებთ მას. თუ დღის განმავლობაში, მაშინ თქვენთვის ოპტიმალური და თუნდაც სასარგებლო ვარიანტი იქნება დიეტური ცხიმების შემცველი ნარევი.

თუ თქვენ იყენებთ ნარევს ვარჯიშამდე ცოტა ხნით ადრე ან ვარჯიშის შემდეგ, მაშინ გჭირდებათ ნარევი სუფთა ცილებით და ნახშირწყლებით. ამ შემთხვევაში ცხიმს უნდა მოერიდოთ, რადგან ანელებს ამინომჟავების და გლუკოზის შემოდინებას ორგანიზმში.

ზოგჯერ წონის მატებისთვის მიღებულ პროტეინურ კოქსებს უწოდებენ "კვების შემცვლელს", ამიტომ გაითვალისწინეთ, არის თუ არა ამ ტიპის ცილა თქვენთვის შესაფერისი.

გაქვთ რაიმე განსაკუთრებული საკვები პრეფერენციები?

და ბოლო კითხვა, გაქვთ რაიმე განსაკუთრებული პრეფერენციები საკვებზე? მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი, მაშინ შრატის ცილის ფხვნილები, სავარაუდოდ, არ იქნება თქვენთვის შესაფერისი, რადგან შრატი რძის ფორმაა.

ამ შემთხვევაში, ერთი ვარიანტი შეიძლება იყოს კვერცხის ცილის ნარევი, თუ რა თქმა უნდა კვერცხს მიირთმევთ, მაგრამ თუ არა, მაშინ სოიო.

ასევე, თუ ლაქტოზას მონელების პრობლემა გაქვთ, მაშინ შრატის ცილის ნარევები არ გამოგადგებათ; თქვენს შემთხვევაში, კვერცხის ცილის ნაზავი იქნება. საუკეთესო არჩევანი. პიტსპორტი გვირჩევს, რომ მამაკაცებმა თავი აარიდონ სოიოს პროტეინზე დაფუძნებული ნარევების ყოველდღიურ გამოყენებას, რადგანაც სოიოს გავლენა მამაკაცის სხეულზე ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები.

თუ თქვენ მოიხმართ სოიოს ნარევს მხოლოდ ხანდახან, თითო კოვზით, მაშინ პრობლემა არ უნდა იყოს, მაგრამ თუ მას დღეში ორჯერ მოიხმართ, შეიძლება იყოს უარყოფითი შედეგები.

დასკვნა

ასე რომ, უნდა იფიქროთ, რომელი ცილის ნარევი იქნება თქვენთვის ოპტიმალური. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური პრეფერენციები, ამიტომ წადით საყიდლებზე და აირჩიეთ. თუ თქვენ ცდილობთ ერთი ცილის ფხვნილს და არ მოგწონთ, მაშინ აღარ უნდა გამოიყენოთ იგი, რადგან არჩევანის დიდი რაოდენობაა და თქვენ აუცილებლად იპოვით ერთს, რომელიც მოგწონთ.

Pitsport.ru, 2011 წ

ცილა არის სპორტული კვების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა. ბევრს სმენია ამის შესახებ, მაგრამ ბოლომდე არ ესმის, რა არის და რა თვისებები აქვს პროდუქტს.

სპორტულ დანამატს, რომელსაც ხშირად უწოდებენ "ქიმიას" ადამიანები, რომლებიც არ იციან თემის შესახებ, არაფერი აქვს საერთო. ანაბოლური სტეროიდები. ეს არის საკვები დანამატი, რომელიც ავსებს დიეტაში ცილის რაოდენობას. პროტეინი არის ცილა, ის რამდენიმე ტიპისაა, ერთი ან მეორე შესაფერისია თითოეული სპორტსმენისთვის, ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ პროდუქტი თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ცილის თვისებები და მისი მიღების წესები.

ბევრ ადამიანს ეშინია სახელწოდება "ცილა", თუმცა ეს არის უბრალო ცილა, ორგანული ნივთიერება, რომელიც შედგება ამინომჟავებისგან, რომლებიც მონაწილეობენ ახალი უჯრედების ფორმირებაში და მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესში. ასევე ეს სამშენებლო მასალაკუნთებისთვის, რის გამოც პროდუქტი ფართოდ გამოიყენება ბოდიბილდინგში. ცილის წყაროა საკვები, რომელსაც ყოველდღიურად ვიყენებთ - კვერცხი, ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები, თხილი. პროტეინის ფხვნილი არის წარმოებული პროდუქტი, რომელმაც გაიარა გაწმენდის რამდენიმე ეტაპი, რის შემდეგაც მიიღება საბოლოო პროდუქტი - ცილა.

რისთვის არის ცილა?

პროტეინის ფხვნილი აუცილებელია ორგანიზმში ცილის საჭირო რაოდენობის შესავსებად. პროდუქტი მიიღება გაზრდისთვის კუნთოვანი მასა, ვინაიდან ცილა არის სამშენებლო მასალა ახალი უჯრედებისა და ქსოვილებისთვის. მკვებავი ნივთიერების ნაკლებობა არ გამოიწვევს კუნთების მომატებას და გაანადგურებს არსებულებსაც კი, რადგან სხეული შეჭამს კუნთების საკუთარ პროტეინს. ამიტომ, წყლის, წვენის ან რძით დამზადებული ცილოვანი კოქტეილები გახდა შემადგენელი ნაწილიასპორტული დიეტა.

კუნთების მოსამატებლად

საშუალოდ ადამიანს 1 კგ წონაზე სჭირდება 1,2-1,5 გრ ცილა, ხოლო ვისაც კუნთების მოცულობის გაზრდა სურს, დღიური ნორმააღწევს 2-3 გ 1 კგ წონაზე. იმის გათვალისწინებით, რომ 100 გრ ქათმის ფილეშეიცავს მხოლოდ 24-25 გ ცილას, მაშინ 70 კგ წონით ადამიანმა ნორმის შესავსებად ყოველდღიურად 800 გრ ხორცი უნდა მიირთვას.

რა თქმა უნდა, აქტიური ბოდიბილდერისთვის ეს შეიძლება იყოს შესაძლებელი, მაგრამ დიეტის გასაადვილებლად და მრავალფეროვნებისთვის ისინი მიმართავენ სპორტულ დანამატებს. უფრო მეტიც, ცილის ზოგიერთ სახეობას აქვს ბევრად უფრო სწრაფი შეწოვა, ვიდრე ხორცს. ცილის სწრაფი შეწოვა აუცილებელია ვარჯიშისა და ძილის შემდეგ საკვები ნივთიერებების დაჩქარებული შევსებისთვის, რათა თავიდან აიცილოთ კატაბოლიზმი - კუნთების განადგურება. ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ და დილის გაღვიძებააქვს ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც ანგრევს კუნთებს მაღალი კონცენტრაციაამიტომ სხეულმა უნდა შეავსოს საკვები ნივთიერებები სწრაფად ათვისებადი საკვებიდან.

წონის დაკლებისთვის

პროტეინი მიიღება არა მხოლოდ კუნთების მოსაპოვებლად, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილის შესამცირებლად, რაც კუნთების განსაზღვრას აძლევს. სტერეოტიპებისგან განსხვავებით, წონის დაკლება არ არის შიმშილი და არ ჭამა. სწორი შემცირებაშედგება კალორიული დეფიციტის შექმნასა და სხვა კვების სქემაზე გადასვლისგან, რომელშიც პროტეინი ჭარბობს. ის დაიცავს კუნთებს განადგურებისგან კატაბოლური პროცესების გავლენის ქვეშ. ის ასევე ცხიმად იქცევა ისევე ადვილად, როგორც ნახშირწყლები და საჭიროებს მეტ ენერგიას მის შესაწოვად, რაც ასევე დადებითად აისახება წონის დაკლებაზე.

დაბალი შემცველობაცხიმები და ნახშირწყლები კოქტეილში, მაღალი ცილოვანი დიეტით, ამცირებს დიეტის კალორიულ შემცველობას, ავსებს ენერგიის დეფიციტს ცხიმოვანი ქსოვილისგან. Ამისთვის სპორტული დანამატიგამოიყენება როგორც დამატებითი კვება. ამ შემთხვევაში მისაღები იქნება შრატის იზოლაცია. გაწმენდის უფრო მაღალი ხარისხი, ცილის მაღალი შემცველობა მინიმალური ცხიმისა და რძის შაქრით, ხელს უწყობს მეტს სწრაფი წონის დაკარგვადა უკეთესი ხარისხის ფორმის მიღება. რაც მეტია რძის შაქარი (ლაქტოზა), მით უფრო ფხვიერი და სავსე რჩება კუნთები. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის, განსაკუთრებით გოგონებისა და სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ჭრიან, რეკომენდებულია უფრო სუფთა პროდუქტები.

ცილის შემადგენლობა

ცილა შედგება ამინომჟავებისგან, რომლებიც იყოფა არსებით და არსებითად. იმ ამინომჟავებს, რომლებიც ორგანიზმში დამოუკიდებლად არ წარმოიქმნება და გარედან მიღებას საჭიროებს, არსებითი ეწოდება. Ესენი მოიცავს:

• ლეიცინი;
• იზოლეიცინი;
• ვალინი;
• ჰისტიდინი;
• ლიცინი;
• მეთიონინი;
• თრეონინი;
• ტრიპტოფანი.

TO არაარსებითი ამინომჟავებირომლებიც შეიცავს ცილას: ცისტინი, სერინი, ტიროზინი, გლუტამინი, გლუტამინის მჟავა, პროლინი, ლანინი, არგენინი, გლიცინი, ასპარაგინი და ასპარტინის მჟავა. ცილას ასევე ემატება დამატებითი მინერალები და ვიტამინები.

პროტეინს იღებენ შრატისგან, ხორცისგან, კვერცხისგან, სოიისგან, ამიტომ ცუდი არაფერია - ეს არის ჩვენთვის ნაცნობი პროდუქტებისგან მიღებული სუფთა ცილა. მაგალითად, შრატის ცილა მიიღება რძის გახეხვით და შრატის მიღებით, რომელიც ხდება პასტერიზებული, გაფილტრული, შემდეგ მიღებული შრატის ცილა შრება და მზა ცილა მიიღება.

ცილის შენახვის ვადა

თითოეული კომპანიის პროდუქტს აქვს ინდივიდუალური შენახვის ვადა, როგორც წესი, ის 2-3 წელია. დახურული. მაგრამ შიგნით ღია ფორმაპროდუქტის დიდხანს შენახვა შეუძლებელია; მწარმოებლები გვირჩევენ ფხვნილის გამოყენებას 2 კვირის განმავლობაში, მაგრამ ეს უფრო სავარაუდოა, რომ მარკეტინგული ხრიკია. ფაქტობრივად, ფხვნილი უფრო დიდხანს გაგრძელდება გახსნის შემთხვევაში. განზავებული ფხვნილი უნდა იქნას მოხმარებული დაუყოვნებლივ, მაგრამ არა უგვიანეს 3 საათისა მომზადებიდან.

რატომ სჭირდებათ გოგონებს ცილა?

სქესის მიუხედავად, ცილა ყველას სჭირდება. ნორმა ერთიდაიგივეა ქალისა და მამაკაცის მიმართ, განსხვავება მიზნებზე იქნება დამოკიდებული. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ქალებს სურთ გაშრობა ცხიმოვანი ქსოვილიკუნთების მარტივი დახატვის მიღწევა, მაგრამ კუნთების მომატება ასევე არ არის გამორიცხული. ამიტომ ცილის მიღება ორივე შემთხვევაში სავსებით მიზანშეწონილი იქნება როგორც ა დამატებითი წყაროცილა, როგორც დაბალნახშირბადის დიეტაში წონის დაკლებისთვის და კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. ქალებისთვის თვალსაჩინო და სასიამოვნო „გვერდითი“ ეფექტი იქნება კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება ამინომჟავების შემადგენლობისა და ვიტამინების წყალობით.

ცილის სარგებელი და ზიანი

ცხიმისა და შაქრის დაბალი შემცველობა პროდუქტს არა მხოლოდ დიეტურ, არამედ სასარგებლოსაც ხდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ცილის შემადგენლობა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ქოლესტერინის დონე სისხლში და ასევე გეხმარებათ ნორმალური შაქრის დონის შენარჩუნებაში. უდავოდ, პროდუქტი ხელს უწყობს შემცირებას ცხიმოვანი მასა, რომელიც დადებითად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე, ზრდის ორგანიზმის საერთო გამძლეობას. იზრდება იმუნიტეტი, იკლებს მადა.

მიუხედავად კვლევების შედეგებისა, რომლებიც არ ადასტურებენ უარყოფითი გავლენაცილა ადამიანის სხეულზე, უნდა გვახსოვდეს სხვადასხვა კომპონენტების ინდივიდუალური ტოლერანტობა. ფერმენტების არარსებობის შემთხვევაში, რომლებიც ანადგურებენ ცილებს ან ლაქტოზას შეუწყნარებლობას, ხდება ალერგიული რეაქციები. პროტეინი თირკმელებისთვის საზიანო არ არის დადასტურებული, მაგრამ თირკმლის უკმარისობაუმჯობესია არ მოიხმაროთ ცილა, როგორც გასტრიტის დროს.

Გვერდითი მოვლენები

პროდუქტი სრულად ადაპტირებულია ადამიანის სხეული, Ამიტომაც გვერდითი მოვლენებიზე კარგი ჯანმრთელობაარ შენიშნა. ერთადერთი ის არის, რომ პროტეინს შეუძლია გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები ორგანიზმისთვის აუტანელი ერთ-ერთი კომპონენტის არსებობისას. რა თქმა უნდა, პროდუქტი, რომელიც ვადის ამოწურვას უახლოვდება, ასევე ფუჭდება და შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დარღვევები - დიარეა, გულძმარვა, ღებინება, ამიტომ თვალი ადევნეთ შემადგენლობას და ვადებს.

ცილის გამოყენების უკუჩვენებები

გამოყენების უკუჩვენებაა თირკმელებისა და ღვიძლის ნებისმიერი დისფუნქცია, ქრონიკული დაავადებები, ანთებითი პროცესები. ასევე ლაქტოზას აუტანლობა და ალერგია ერთ-ერთ კომპონენტზე.

ცილების სახეები

პროტეინები შეწოვის ხარისხის მიხედვით იყოფა ნელ და სწრაფებად. კომპონენტები მიიღება სხვადასხვა ნედლეულისგან - რძის და ხორცპროდუქტებისგან, სოიოსგან, კვერცხისგან. თითოეულ ცილას აქვს სხვადასხვა თვისებები, რომლებიც შესაფერისია კონკრეტული მიზნებისთვის - წონის მომატება ან წონის დაკლება.

შრატის ცილა

საბოლოო პროდუქტი ჩნდება შრატის გადამუშავებისა და გაწმენდის შედეგად. ამ ტიპისეხება სწრაფად ათვისებად ცილებს, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის წონის მატებისთვის, მათი ამინომჟავების შემადგენლობის გამო. ამ ტიპის მიღება უნდა მოხდეს გაღვიძებისთანავე, რადგან ორგანიზმი ღამით კარგავს ცილებს და გლიკოგენს. ფხვნილის გამოყენება ამ შემთხვევაში ხელს შეუშლის კუნთების კატაბოლიზმს - დაშლას. პროტეინი ასევე იდეალურია ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მოხმარებისთვის. პროტეინი სწრაფად შეიწოვება და ავსებს კუნთებს საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც საჭიროა ახალი კუნთოვანი ქსოვილის ასაშენებლად. გაწმენდის ხარისხის მიხედვით, შრატის ცილა იყოფა რამდენიმე ტიპად:

• კონცენტრირება– განიცდის მცირე განწმენდას, შეიცავს 29-89% ცილას, 4-52% ლაქტოზას, 9%-მდე ცხიმს. როგორც წესი, ამ ტიპის ცილა გავრცელებულია ბოდიბილდინგში კუნთების მასის მოსაპოვებლად, მისი მაღალი შემცველობის გამო ნუტრიენტებიგარდა პროტეინისა, რომელიც უზარმაზარ როლს თამაშობს ახალი უჯრედების აგებაში;
• იზოლირება- გადის გაწმენდის უმაღლეს ხარისხს, შეიცავს 95%-მდე სუფთა ცილას მინიმალური ცხიმისა და რძის შაქრით - არაუმეტეს 1%. ამ ტიპის ცილა შესანიშნავია გაშრობის პერიოდში და როგორც ცილის დანამატი დიეტური კვება;
• ჰიდროლიზატი– მაღალჰიდროლიზებული შრატი, რომელსაც აქვს მაღალი ხარისხიაბსორბცია და ანაბოლური ეფექტი, ანუ კუნთების ზრდა. შეიცავს 90% პროტეინს, 8% ცხიმს და არაუმეტეს 10% ლაქტოზას.

კაზეინის ცილა

კაზეინი არის კომპლექსური ცილა, რომელიც მიიღება რძის ფერმენტული გახეხვით და არის ნელი ცილა. ამინომჟავების ჯაჭვების წყალობით, მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება და ორგანიზმს მუდმივად ამარაგებს ამინომჟავებით და ეს ანელებს კატაბოლიზმის პროცესს. ცილის ნელი დაშლა განსაკუთრებით სასარგებლოა ღამით, ამიტომ ღამით კაზეინის მოხმარებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს დაშლა. კუნთების ცილა. ამავდროულად, კაზინი ანელებს სხვა ცილების დაშლას, მაგრამ ეს საკმარისი არ იქნება წონის მატებისთვის, ამიტომ რეკომენდებულია მას ცალ-ცალკე დაამატოთ სწრაფი პროტეინი, მაგალითად, შრატის. კაზეინი ასევე შეიძლება მოხმარდეს ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა ნელა გამოათავისუფლოს საკვები ნივთიერებები და შეინარჩუნოს კუნთები, ასევე მადის დათრგუნვა.

სოიოს ცილა

ამ ტიპის პროტეინს არ დაუდასტურებია თავისი სარგებელი ბოდიბილდინგში და არ აქვს უპირატესობა სხვა ტიპებთან შედარებით. სოიოს ცილა მცენარეული წარმოშობაამიტომ უარესად შეიწოვება, აქვს ამინომჟავების ცუდი და არასრულფასოვანი შემადგენლობა. ამ ტიპის პროდუქტი ყველაზე იაფია, მას ასევე ემატება კომპლექსური ცილის ფხვნილის ფორმულირებები, მაგრამ ეს ხდება პროდუქტის ღირებულების შესამცირებლად. ის ასევე არ მოქმედებს წონის კლებაზე; ინსულინის დონის მატება არ არის ნაკლები, ვიდრე სხვა სახის ცილებისგან. შეიძლება ითქვას, რომ სოიოს ცილა არ არის სასარგებლო მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, განურჩევლად დანიშნულებისა.

სრული ცილა

ასეთ კომპლექსებში შერეულია რამდენიმე სახის ცილა, მაგალითად, შრატი, კაზეინი, კვერცხი და სოიო. კომპლექსების არსი არის ამინომჟავის შემადგენლობის გამდიდრება, რომელიც ერთ დროს დიდხანს აჯერებს ცილებს, მაგალითად კაზეინს, მეორე დროს კი შრატის ცილა სწრაფად შეიწოვება. მიუხედავად იმისა, რომ წინააღმდეგობა დადასტურდა - კაზეინს შეუძლია შეანელოს სხვა სახის ცილების დაშლა და გააუარესოს შრატის ანაბოლური თვისებები. ამიტომ, შრატთან შედარებით რთული ცილის უპირატესობებზე საუბარი არ არის საჭირო, უმჯობესია სწრაფი ცილების მიღება ნელისგან განცალკევებით. ნელი ცილები - ღამით და ვარჯიშის წინ, უზმოზე - დილით და ვარჯიშის შემდეგ.

ცილა საკვებში

ცნობილია, რომ ცილის ფხვნილები ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტების – ხორცის, კვერცხის, რძის, სოიოს გადამუშავების პროდუქტია. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ცილის საჭიროება შემდეგი პროდუქტებიცხოველური წარმოშობა:

• ხორცი (ფრინველი, საქონლის ხორცი, ღორის);
• თევზი და ზღვის პროდუქტები
• ხაჭო;
• რძე;
• კვერცხები.

ასეთი პროდუქტების ცილა უკეთესად შეიწოვება, განსაკუთრებით თეთრი კვერცხივ დასრულებული ფორმა. 100 გრ ხორცი და ზღვის პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს (23-დან 30 გ-მდე). ცოტა ნაკლები ხაჭოში და უცხიმო ყველში (16-20 გ). ამრიგად, ასი გრამიანი ხორცის ნაჭერს შეუძლია შეავსოს ფხვნილის საშუალო ნაწილი, ჩვეულებრივ 25-30 გ სკუპი. რაც შეეხება მცენარეული წარმოშობის პროტეინს ( პარკოსნები, თხილი, თესლი), მას აქვს ამინომჟავების უარესი შემადგენლობა და ბოლომდე არ შეიწოვება, რაც ბოდიბილდინგში არავითარი მნიშვნელობა არ აქვს კუნთების მოსამატებლად.

რომელი ცილა უკეთესია

კვლევამ აჩვენა რომ საუკეთესო ცილაკუნთების მოსაპოვებლად ან რელიეფზე მუშაობისთვის არის შრატი. ამინომჟავების მდიდარი კომპლექსი უფრო სწრაფად და უკეთესად შეიწოვება.

შრატის იზოლატი ყველაზე სასურველია. მისი უპირატესობა სხვებთან შედარებით არის მისი შემადგენლობის სისუფთავეში - 90% ცილა, 0,5-1% ცხიმი და ლაქტოზა.

ცხიმს შეუძლია შეაფერხოს ცილების დაშლა, ამიტომ რაც ნაკლები ცხიმი, მით უკეთესი. რძის შაქრის დაბალი შემცველობა იწვევს ინსულინის ნაკლებ გამოყოფას და ნაკლებად მოქმედებს სისხლში შაქრის კონცენტრაციაზე, ვიდრე სხვები. შესაბამისად, ცილა შესაფერისია რელიეფზე მუშაობისთვის, ანუ ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვისთვის.

როგორ შევცვალოთ ცილა

პროტეინი შეიძლება შეიცვალოს ბუნებრივი პროდუქტებით, მაგრამ ცილის შეწოვის სიჩქარე გაცილებით ნელი იქნება. კვერცხის ცილა კარგად ასათვისებელია, მაგრამ ცხიმების შემცველი გულისაგან გამოყოფილი სუფთა ცილა უფრო შესაფერისია წონის დაკლებისთვის.

ასევე გავრცელებული ცილის ფხვნილიდამზადებულია საქონლის ხორცისგან, ამიტომ მისი შეცვლა შესაძლებელია ნამდვილი ხორცით. ამ ტიპის პროტეინისთვის არც ისე სასიამოვნოა გემოვნების თვისებებიშრატის მსგავსად. უფრო მეტიც, ის უფრო მეტად მოქმედებს პანკრეასზე, ვიდრე სხვები, რადგან მისი მონელება უფრო რთულია.

ასევე სასარგებლოა ცილის ჩანაცვლება ხორცპროდუქტებილაქტოზას აუტანლობის ან დიაბეტის გამო, ვინაიდან ხორცი არ შეიცავს ნახშირწყლებს, კერძოდ შაქარს, ამიტომ ინსულინი არ იწარმოება. ხორცს არ აქვს გლიკემიური ინდექსი, რის გამოც ყველაზე სასურველია წონის დაკლებისთვის.

თუ ლაქტოზა ნორმალურად შეიწოვება, შეგიძლიათ ცილა ჩაანაცვლოთ ხაჭოთი, ან თუნდაც თავად მოამზადოთ კოქტეილი ბლენდერში რძისა და ხაჭოს შერევით. ეს ცილის შემადგენლობა ფხვნილს არ ჩამოუვარდება.

როგორ მივიღოთ პროტეინი სწორად

ზოგადად მიღებულია, რომ ცილის ანაბოლური ეფექტის მისაღებად, თქვენ უნდა მიიღოთ 25-დან 40 გ ცილამდე თითო პორციაზე. ეს არ ნიშნავს, რომ უფრო დიდი რაოდენობა არ შეიწოვება, უბრალოდ ნორმის მატება არ იმოქმედებს ახალი კუნთების აგებაზე. ძალის გაყოფის ვარჯიშის დროს ცალკეული ჯგუფებიკუნთებისთვის საკმარისია დაახლოებით 25-30 გ ცილა, ხოლო კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშისას შეგიძლიათ მიიღოთ 40 გ-მდე თითო პორცია, სრული აღდგენადა საკვები ნივთიერებების შევსება.

კუნთების დაშლის თავიდან ასაცილებლად ღამით და ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია ნელი - კაზეინის ცილა. საზომი ჭიქის ერთი პორცია მიიღება ძილის წინ, მეორე პორცია, საჭიროების შემთხვევაში, ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე, ვინაიდან კაზეინის დაშლას 6-8 საათი სჭირდება.

კუნთების მოსამატებლად და გასაშრობად რეკომენდებულია სწრაფი ცილა – შრატი. ფხვნილის ნაწილი უნდა მიირთვათ დილით გაღვიძებისთანავე, ძირითად კვებამდე ნახევარი საათით ადრე, მეორე - 30-40 წუთის შემდეგ. ძალის ვარჯიში. ასევე დასაშვებია დღის განმავლობაში ერთ-ერთი კერძის შეცვლა კოქტეილით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დრო არ არის მომზადებისთვის და ხანგრძლივი მარხვა. მნიშვნელოვანია, რომ დოზებს შორის ინტერვალი არ აღემატებოდეს 3 საათს.

თუ გსურთ კომპლექსური ცილის მოხმარება, რეკომენდებულია მისი მიღება ისევე, როგორც კაზეინის პროტეინი.

როგორ მოვამზადოთ ცილოვანი კოქტეილი

ცილის მომზადების ორი გზა არსებობს. ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდი ყველგან არის ფხვნილის შერყევა სპეციალურ შეიკერში. ერთი საზომი ჭიქის პორცია უნდა იყოს სავსე 200 მლ რძით, ზოგჯერ წვენით ან წყლით. სითხე უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე და არა ცხელი, რადგან შესაძლოა ცილა შედედდეს. სითხის რაოდენობა შეგიძლიათ გაზარდოთ გემოვნებით, მაგრამ არ გაზარდოთ ცილის ნაწილი. შეიკერი მჭიდროდ იხურება თავსახურით და შეირყევა.

კოქტეილი უნდა მიირთვათ შიგნით სამი საათი, მაგრამ უმჯობესია დაუყოვნებლივ. მეორე მეთოდი ბლენდერში მომზადებაა. იგივე რაოდენობის ინგრედიენტები შერეულია ბლენდერით. ეს მეთოდი გამორიცხავს შესაძლო სიმსივნეებს, ხელით შერევისგან განსხვავებით.

Მნიშვნელოვანი! მიუხედავად ცილის სარგებლობისა და მნიშვნელობისა სპორტში, აუცილებელია გახსოვდეთ სიფრთხილის ზომები - ცილების გადაჭარბებულმა დოზირებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დისფუნქცია და ამიაკის კონცენტრაციის გაზრდა, ცილის დაშლის პროდუქტი. იცოდე ზომიერება ყველაფერში!

არადენატურირებული შრატის პროტეინი (Promina™)
მყისიერად იშლება
რძის კოქტეილის ნაზი კრემისებური გემო
დაბალანსებული ამინომჟავების შემადგენლობა
არ შეიცავს შემავსებლებს, როგორიცაა: ტაურინი, გლიცინი და მალტოდექსტრინი

Whey Shake მზადდება მთლიანად უდენატურირებული ("ცოცხალი") შრატის პროტეინის ყველაზე სუფთა, ჯანსაღი კონცენტრატისგან. ბევრი სხვა მწარმოებელი მიმართავს სხვადასხვა ხრიკებს, იაფფასიანი შრატის პროტეინის გამოყენებით, რომელიც ცუდად ასათვისებელია, საშინელი გემო აქვს და ძნელად იშლება. ან უმატებენ მცირე რაოდენობით შრატის პროტეინის იზოლატს და ჰიდროლიზს მხოლოდ იმისთვის, რომ ეტიკეტზე აჩვენონ და მნიშვნელოვნად გაზარდონ პროდუქტის ღირებულება. Whey Shake გარანტირებული შეესაბამება მის დადგენილ შემადგენლობას, ადვილად იხსნება და გამოირჩევა უნიკალური დახვეწილი გემოთი. Whey Shake აღემატება სხვა ბრენდების მსგავს პროდუქტებს, არა მხოლოდ თეორიულად, არამედ პრაქტიკაშიც. Whey Shake არის არადენატურირებული ("ცოცხალი") შრატის პროტეინის 100% კონცენტრატი. Whey Shake Syntrax®-ისგან. Ცდად ღირს!





1. როგორ მიაღწია Whey Shake-მა ხარისხობრივ უპირატესობას სხვა მსგავს დანამატებთან შედარებით?
Whey Shake-ის წარმოებისთვის გამოიყენება ცილის ერთი წყარო - არადენატურირებული ("ცოცხალი") შრატის ცილის კონცენტრატი. ყველაზე სუფთა, ჯანსაღი და გემრიელი ცილის კონცენტრატი. მაშინ როცა ბევრი სხვა მწარმოებელი იყენებს დაბალი ხარისხის (დენატურირებული) პროტეინს უსიამოვნო სუნიდა გემო.

2. რა არის დაბალი ხარისხის დენატურირებული ცილა?
დენატურირებული ცილა არის ცილა, რომელმაც საგრძნობლად დაკარგა ბუნებრივი ბიოლოგიური ღირებულება, ვინაიდან მისი წარმოება გულისხმობს ცილის ბუნებრივი შინაგანი სტრუქტურის განადგურებას, გავლენის ქვეშ მაღალი ტემპერატურაან ურთიერთობისას ქიმიური რეაგენტები. მარტივი მაგალითი: შემწვარი კვერცხი არის დენატურირებული ცილა (ბუნებრივი სტრუქტურა განადგურებულია), ხოლო უმი კვერცხი არის არადენატურირებული ("ცოცხალი") ცილა.

3. ვინ უნდა გამოიყენოს Whey Shake?
Whey Shake განკუთვნილია ყველასთვის, ვისაც დამატებითი ცილის მიღება სჭირდება.
აუცილებელია სპორტსმენებისა და ფიტნესის მოყვარულთათვის; ხალხი წამყვანი აქტიური სურათიცხოვრება; ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის ამოღების ოპერაციების შემდეგ; ისევე როგორც მოხუცები.

განაცხადის რეჟიმი:
Whey Shake განკუთვნილია ყველასთვის, ვისაც დამატებითი ცილის მიღება სჭირდება. აუცილებელია სპორტსმენებისა და ფიტნესის მოყვარულთათვის; აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანები; ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის ამოღების ოპერაციების შემდეგ; ისევე როგორც მოხუცები. 1 სკუპი ნარევი შეურიეთ 170-250 მლ ცივი წყალიან სხვა სითხე. რეკომენდებულია დღის განმავლობაში 2-3 პორციის მიღება. მიღების საუკეთესო დრო: დილით გაღვიძებისთანავე, შემდეგ ფიზიკური აქტივობა, ძილის წინ.

შეფუთვა: 2270 (76 პორცია)

პორციის შემცველობა: 30 გრ (1 სკუპი)

სახელის კონტენტი % R.D.N.*

ენერგეტიკული ღირებულება 500 კჯ (120 კკალ) **
კალორიები ცხიმიდან 63კჯ/15კკალ**
ცხიმი 1.5 გ **
გაჯერებული ცხიმი 1გ**

სინთეტიკური ცხიმები 0გ**
ქოლესტერინი 45 მგ**
ნატრიუმი 100 მგ **
კალიუმი 170 მგ**
ნახშირწყლები 3 გ **
ბოჭკოვანი 0გ**
შაქარი 1გ**
ცილები 23 გ **
კალციუმი 118 მგ**
ფოსფორი 70 მგ **
მაგნიუმი 15 მგ **
*-რეკომენდებულია დღიური ნორმა
** - რეკომენდებული დღიური ღირებულება დადგენილი არ არის

ამინომჟავის პროფილი 100გრ-ზე
არგინინი 2,2გრ
გლუტამინი 7,6გრ
ჰისტიდინი 1,9გრ
იზოლეუცინი 6გრ
ლეიცინი 10,9გრ
ლიზინი 8.8 გ
მეთიონინი 2 გ
ფენილალანინი 3.3გ
ტრეონინი 6.6გრ
ტრიპტოფანი 2 გ
ვალინი 5,8გრ
* აუცილებელი ამინომჟავები; #ბუნებრივი ფორმა

სურს იყოს ჯანმრთელი და ფიზიკურად განვითარებული, ადამიანთა უმეტესობა მოიცავს არა მხოლოდ ვარჯიშს თავის რუტინაში, არამედ განიხილავს საკუთარ კვების ჩვევებს. რეგულარული კვებაყოველთვის არ შეუძლია უზრუნველყოს ადამიანის სხეული, რომელმაც დაიწყო აქტიური ვარჯიში, საჭირო რაოდენობანუტრიენტები და ღირებული ნივთიერებები. მიღება საშუალებას გაძლევთ დაფაროთ დეფიციტი სხვადასხვა დანამატები, რომელთა შორის შრატის ცილა ყველაზე პოპულარულია.

მრავალფეროვნების ნავიგაცია საკმაოდ რთულია ადამიანისთვის, რომელსაც რეგულარულად არასდროს უვარჯიშია სპეციალური საკვები, გააკეთე არჩევანი სასარგებლოდ კონკრეტული პროდუქტი. ყველას არ ესმის, რატომ გამოიყენოს ასეთი დანამატები, რა არის ისინი და რა სარგებელი მოაქვს მათ. ამ საკითხის გასაგებად აუცილებელია ამ სპორტული კვების შემადგენლობისა და ეფექტის შესწავლა ადამიანის სხეულზე, რომელიც ვარჯიშობს როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სახლში.

ეს არის სპორტული კვება, რომელიც შეიცავს ცილებს. მას შრატისგან ფილტრავენ და შემდეგ აშრობენ. ეს საკვები შეიცავს სპეციალურ ამინომჟავებს. საჭმლის მომნელებელ სისტემაში შესვლისას ისინი ხელს უწყობენ სხვადასხვა ქსოვილების აღდგენას.

სულ თორმეტი ამინომჟავაა. ისინი იყოფა შესაცვლელად და შეუცვლელად. პირველი სინთეზირდება სხეულში, ხოლო მეორე შეიძლება მოვიდეს ექსკლუზიურად გარედან, ანუ საკვებით. ცილა, რომელიც შეიცავს რვავე აუცილებელი ამინომჟავები, სრულია. შრატის პროტეინი სწორედ ამას შეიცავს. სრული ცილა გვხვდება თევზში, ხორცში, კვერცხსა და რძის პროდუქტებში.

შრატის პროტეინის მაღალი მოთხოვნა და პოპულარობა განპირობებულია დანამატის უსაფრთხოებისა და ჯანმრთელობის სარგებელით. ამ ტიპის სპორტული კვება შესანიშნავია მათთვის, ვინც წონის მომატებას აპირებს.

დანამატის სარგებელი შემდეგია:

• შემადგენლობაში შემავალი ამინომჟავები არის სამშენებლო მასალა კუნთების მასის შესანარჩუნებლად და გაზრდისთვის;
• ასტიმულირებს ინსულინის გამომუშავებას, რომელიც ავლენს შესანიშნავ ანაბოლურ ეფექტს;
• ამცირებს კორტიზოლის, ადრენალინის და სხვა ჰორმონების სინთეზს, რომლებიც დესტრუქციულ გავლენას ახდენენ კუნთოვან ქსოვილზე;
• უზრუნველყოფს ენერგიის საჭირო მატებას ვარჯიშის დროს.

ამ ოთხი მნიშვნელოვანი თვისების გამო, შრატის პროტეინს მოიხმარს ბევრი ადამიანი, რომლებიც ყოველდღიურ განრიგში აერთიანებენ სპორტს.

შრატის პროტეინის ღირებულება არ შემოიფარგლება მისი სარგებლით კონკრეტული სპორტული მიზნების მისაღწევად. რა თქმა უნდა, დანამატს ყველაზე ხშირად იღებენ კუნთების მასის მოსამატებლად ან წონის დასაკლებად, მაგრამ მას სხვა დადებითი ეფექტიც აქვს. შრატის პროტეინის რეგულარული მოხმარება აძლიერებს ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს და ზრდის ორგანიზმისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტის გლუტათიონის კონცენტრაციას.

მათთვის, ვინც აქტიურად ვარჯიშობს, დანამატი მათ კუნთებს უფრო ძლიერს ხდის. შრატის პროტეინის მიღება ყოველი ვარჯიშის შემდეგ ეხმარება კუნთების ბოჭკოებიდა ქსოვილები უფრო სწრაფად აღდგება. გარდა ამისა, სრული ცილები ამცირებს როგორც ნეიტრალურ ცხიმებს, ასევე "ცუდ" ქოლესტერინს. მთავარია ზომიერების დაცვა.

ცილების უკონტროლო და არასწორმა მიღებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე. თირკმელების პრობლემების მქონე ადამიანებს არ არის რეკომენდებული ამ დანამატის მიღება. ცილის ნაერთები იშლება ფერმენტების გავლენით.

რაც უფრო მეტი ცილა შედის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, მით მეტი ფერმენტია საჭირო. თუ ფერმენტები არასაკმარისი რაოდენობითაა წარმოდგენილი, მეტეორიზმისა და ტკივილის განვითარების დიდი ალბათობაა. ეს ხსნის იმ ფაქტს, რომ ეს ფერმენტები არის მაღალი ხარისხის შრატის პროტეინებში.

არ უნდა დაიწყოთ სპორტული კვების მიღება სპეციალისტთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. ეს ეხება აბსოლუტურად ნებისმიერ დანამატს, მათ შორის შრატის პროტეინს.

დღეს ბევრი კომპანია აწარმოებს შრატის პროტეინს. ისინი განსხვავდებიან როგორც ღირებულებით, ასევე შემადგენლობით. თითოეულ ჯიშს აქვს თავისი დამახასიათებელი თვისებები. ისინი უნდა იქნას გათვალისწინებული. ამიტომ, როდესაც გადაწყვეტთ თქვენს რაციონში ამა თუ იმ დანამატის შეყვანას, პირველ რიგში უფრო მეტად უნდა გაეცნოთ პროდუქტის თავისებურებებს. ცილის არჩევისას აუცილებლად გაითვალისწინეთ შეიცავს თუ არა ის ლაქტოზას, არომატიზატორების, დამატკბობლებს, ცხიმებს და რამდენ ცილას შეიცავს.

შრატის ცილა იყოფა ოთხ ტიპად. კლასიფიკაცია დამოკიდებულია ცილების დამუშავებასა და ფილტრაციაზე. ამიტომ, მისი პროცენტიდანამატის ტიპის გამო:

1. კონცენტრირება.შეიცავს ყველაზე ნაკლებ ცილას, რომელიც საშუალოდ დაახლოებით 55-89%-ს შეადგენს. დანარჩენი შემადგენლობა წარმოდგენილია სხვადასხვა სასარგებლო პეპტიდებით, ცხიმებით და ლაქტოზით. მისი ღირებულება ჩვეულებრივ უფრო დაბალია, ვიდრე სხვა ჯიშები.
2. Იზოლირება.შეიცავს დაახლოებით 90% პროტეინს. ლაქტოზისა და ცხიმების კონცენტრაცია მინიმალურია. დანამატი გამოირჩევა მაღალი შემცველობით სასარგებლო ნივთიერებები. ამ სპორტული კვების ღირებულება გაცილებით მაღალია, ვიდრე კონცენტრატი.
3. ჰიდროლიზატი.იგი თითქმის მთლიანად შედგება ცილისგან (99%), რაც უდავო უპირატესობაა და დანამატს ძვირი აქცევს. მას მხოლოდ ერთი ნაკლი აქვს - გემო არც თუ ისე სასიამოვნოა.
4. შრატის მრავალკომპონენტიანი ცილა.მიიღება კონცენტრატის იზოლატთან შერევით. ზუსტი პროცენტი დამოკიდებულია მწარმოებელზე. პროტეინთან ერთად შეიცავს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს.

ხშირად, ადამიანი, რომელიც იწყებს შრატის ცილის გამოყენებას, განიცდის პრობლემებს საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან. ეს რეაქცია ეფუძნება სხეულის მახასიათებლებს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დანამატი შეიცავს ლაქტოზას. მისი გადამუშავებისთვის საჭიროა ლაქტაზა, სპეციალური ფერმენტი, რომლის გამომუშავება ორგანიზმში ჩერდება 15-დან 20 წლამდე.

ამრიგად, ნარევის რძით განზავებით, მიიღება ლაქტოზის მაღალი კონცენტრირებული ნაწილი. და თუ ერთი ჭიქა რძის დალევისას ადამიანს ჩვეულებრივ არ აქვს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, მაშინ ისინი შეიძლება წარმოიშვას სრულ ცილასთან ერთად. ამიტომ, დანამატის შეძენისას ყოველთვის ყურადღება უნდა მიაქციოთ ლაქტოზის შემცველობას. იზოლაციაში ის სრულიად არ არის. ეს ხსნის ამ დანამატის უკეთეს შეწოვას. კონცენტრატისა და იზოლატის კომბინაცია კარგად გადაიტანება. არის გამონაკლისები, მაგრამ საკმაოდ იშვიათად.

ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები დიდი რაოდენობითაა კონცენტრატში, ხოლო მცირე რაოდენობით იზოლატში. ისინი მთლიანად არ არიან ჰიდროლიზატში. ცილის გარდა, ცილის ნარევები შეიცავს მინერალები, იმუნოგლობულინი, ასევე ვიტამინები.

ნარევის საჭირო რაოდენობა განზავებულია ან უცხიმო რძეში ან წყალში. ყველაფერი კარგად აურიეთ შეიკერით. არ გამოიყენოთ ცხელი წყალი. ეს იწვევს ცილის უბრალოდ დაკეცვას. დანამატის მიღების რეჟიმი მთლიანად განისაზღვრება იმ მიზნით, რომელსაც ადამიანი აყენებს საკუთარ თავს:

კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად

მოცულობის გასაზრდელად, ყოველ კილოგრამზე საკუთარი წონათქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ ორი გრამი ცილა დღეში. ამ რაოდენობის ცილის მიღება საკმაოდ რთულია მარტივი პროდუქტები, ამიტომაც იღებენ დანამატს.

უმჯობესია ცილის მიღება გაკვეთილამდე ნახევარი საათით ადრე. ეს დრო საკმარისია მისი სრული ასიმილაციისთვის. არ არსებობს მკაფიო მოსაზრება ვარჯიშის შემდეგ დანამატის მიღების შესახებ. თუმცა, იმის გათვალისწინებით, რომ დატვირთვები არ იძლევა საშუალებას საჭმლის მომნელებელი სისტემაიმუშავეთ ასი პროცენტით, უნდა გესმოდეთ, რომ სხეულს უბრალოდ არ შეუძლია დაუყოვნებლივ აითვისოს სრული ცილები.

იზოლატის დალევა შესაძლებელია გაკვეთილების დასრულებიდან 30-60 წუთის შემდეგ. ვარჯიშის დასრულებისთანავე დასაშვებია მხოლოდ ჰიდროლიზატის მიღება.

შრატის ცილა უნდა განიხილებოდეს როგორც საკვები დანამატი და არა წონის დაკლების საშუალება. ეს სპორტული კვება წონის დაკლებისთვის უნდა იქნას მიღებული, როგორც ძირითადი კვების შემცვლელი. უმჯობესია დალიოთ ცილოვანი კოქტეილი სადილის ნაცვლად ან ჭამის წინ, მაგრამ მნიშვნელოვნად შეამციროთ საკვების შემდგომი ნაწილი.

წონის დაკლების მსურველებმა ასევე უნდა მოერიდონ კონცენტრატს გაშრობის პერიოდში. შეიცავს ნახშირწყლებს და ცხიმებს. ჰიდროლიზატი ძალიან სწრაფად შეიწოვება, რაც იწვევს ინსულინის მომატებას, რაც აღვიძებს მადას. იდეალური არჩევანიიზოლირებული გახდება.

არ არის მიზანშეწონილი დანამატის მიღება, როგორც ძირითადი დიეტის დანამატი, რადგან ეს გამოიწვევს წონის მატებას:

• აძლიერებს ინსულინის გამომუშავებას, რომელსაც შეუძლია გლუკოზა ცხიმად გარდაქმნას;
• კალორიული შემცველობა, რომელიც საკმაოდ მაღალია პროტეინის შაიკის ერთ პორციაშიც კი;
• ამცირებს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას.

ასევე შეუძლებელია ექსკლუზიურად შრატის ცილაზე გადასვლა, მთლიანი საკვები დანამატით ჩანაცვლება. ეს ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ადამიანები, რომლებიც იმატებენ ან იკლებს წონაში, არ უნდა მიიღონ 30 გრამზე მეტი ცილა ერთდროულად. ეს რაოდენობა უბრალოდ არ არის საჭმლის მონელება. კოქტეილი დღეში სამიდან ხუთჯერ უნდა დალიოთ. პირველი დოზა უნდა მიიღოთ გაღვიძებიდან მალევე, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიპოვოთ ძალა, ენერგია და დაიცვათ კუნთები კატაბოლიზმისგან.

შრატის ცილა არ არის სრული ცილის ერთადერთი წყარო. ხორცის ცილაში მისი რაოდენობა 18%-ს აღწევს. ასეთ საკვებზე მთლიანად გადართვა შეუძლებელია, რადგან მისი თითქმის მესამედი ცხიმია. მხოლოდ ერთი საკვებიდან ცილის მიღების მცდელობა არ იქნება სასარგებლო. თქვენ უნდა იკვებოთ დაბალანსებული. რეკომენდებულია არა მხოლოდ ხორცის, არამედ ბურღულეულის, ასევე კვერცხის (ერთი შეიცავს 10 გრამ ცილას). ცილის დეფიციტის კომპენსაციის მიზნით მიიღება ცილოვანი კოქტეილი.

რა ღირს შრატის ცილა?

ფასი განისაზღვრება გაწმენდის ხარისხით, გემოს ხარისხით და ბრენდით. ღირებულება ყოველთვის არ შეესაბამება ხარისხს, რადგან ზოგჯერ თქვენ უნდა გადაიხადოთ მწარმოებლის ცნობილი სახელისთვის. გემოვნების სპექტრი ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. საშუალოდ კილოგრამიანი შეფუთვა 24-26 დოლარი ეღირება. თუ ღირებულება ძალიან დაბალია, მაშინ მაღალია იმის ალბათობა, რომ ხარისხი ემთხვევა ფასს.

ცილოვანი საკვები დანამატის შეძენისას შეცდომების თავიდან აცილების უმარტივესი გზაა საუკეთესოთა რეიტინგების დაცვა:

• 100% შრატის ოქროს სტანდარტი. Optimum-ის ეს ცილა შეიცავს შრატისგან მიღებულ სპეციალურ პეპტიდებს, რომლებიც აჩქარებენ ცილის მოქმედებას. ამის წყალობით, დანამატი არა მხოლოდ შესანიშნავად ერევა კოქტეილში, არამედ ადვილად შეიწოვება.
• ნულოვანი ნახშირწყლები.დამზადებულია VPX Sports-ის მიერ, ის პრაქტიკულად არ შეიცავს ნახშირწყლებს და ცხიმებს, სწრაფად მუშავდება, მოდის მრავალფეროვანი არომატით, მაგრამ ძვირია.
• სინტა-6. BSN-ის მრავალკომპონენტიანი ნარევი, რომელსაც აქვს სასიამოვნო გემო, არ იწვევს არანაირ გვერდით მოვლენებს და არ წარმოქმნის ნალექს.
• ელიტური შრატის პროტეინი. Dymataze გთავაზობთ შრატის პროტეინს არა მხოლოდ ნაცნობ, არამედ ეგზოტიკურ არომატებში. დანამატი შეიცავს ფერმენტებს და კოქტეილის მოსამზადებლად შეკერიც კი არ გჭირდებათ.
• 100% პროსტარი შრატი პროტეინი. ადვილად ერევა. მდიდარია ამინომჟავებით. სასიამოვნო გემო აქვს.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ შრატის ცილის სასარგებლო თვისებები და ღირებულება, არამედ ის ზიანიც, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს, თუ თქვენ ბოროტად გამოიყენებთ დანამატს ან ირჩევთ დაბალი ხარისხის პროდუქტს. მიღების წესების სრულად შესწავლის შემდეგ, მიზნებიდან გამომდინარე, სპორტის თამაში როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე წონის მომატებისთვის, მნიშვნელოვანია დაიცვას ყველა რეკომენდაცია და სრული ცილა აუცილებლად იმუშავებს იმ მიმართულებით, რაც ადამიანს სჭირდება.

მოგესალმებით ყველას, ჩვენი ბლოგის ძვირფასო აბონენტებს ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე!

სულ ახლახან ჩავატარეთ საკუთარი კვლევა თემაზე „საზიანოა თუ არა სპორტული კვების გამოყენება? “, დაასაბუთეთ თქვენი აზრი სამეცნიერო ფაქტებიდა განიხილა Start-health-ის მკითხველებთან პრობლემის გადაჭრის სხვადასხვა ვარიანტები.

სტატიის კომენტარებში იყო "პოლარული" შეხედულებები. ზოგიერთ აბონენტს აქვს ნეგატიური დამოკიდებულება ნებისმიერი საკვები დანამატის მიმართ, ხოლო ბლოგის სხვა ვიზიტორებს აქვთ პოზიტიური დამოკიდებულება მაღალი ცილოვანი ნარევების მიმართ.

პოლიპეპტიდზე დაფუძნებული სპორტული კვება ნამდვილად ასეთი სასარგებლოა? რა უკუჩვენებები არსებობს ცილის ფხვნილის მიღებასთან დაკავშირებით? ცილა მავნებელია ორგანიზმისთვის?

დღეს ჩვენ გავარკვევთ, რამდენად უსაფრთხოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მეტად პოპულარული სახესპორტული კვება. ამიტომ, მე გირჩევთ დავიწყოთ. ?

ცილების კლასიფიკაცია ნედლეულის ტიპის მიხედვით

ბიჭებო, ცილა არის საკვები დანამატი, რომელიც მოთხოვნადია როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში, განურჩევლად ასაკისა და ტრენინგის გამოცდილება. ეს კვება შეიქმნა რძის ცილის კაზეინისა და შრატის ნარევში დაყოფით.

თუმცა, თუ სპორტული კვების პირველი ვერსია შეიწოვება დიდი ხნის განმავლობაში და არა მთლიანად, მაშინ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს პრობლემები არ აქვს პოლიპეპტიდების მეორე კომპლექსთან.

თანამედროვე ფხვნილები ძირითადად გამოიყენება კოქტეილების დასამზადებლად, კონსისტენციაში იოგურტის ან რძის დასამატებლად. მოხერხებულობა და სიმარტივე საერთაშორისო ასპარეზზე ცილის პოპულარობის ორი მთავარი მიზეზია.

თქვენ შეგიძლიათ მოგზაურობისას თან წაიღოთ ცილოვანი სასმელი და დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში სწორი დიეტა. ასეთი სპორტული კვების დასამზადებლად გამოყენებული ნედლეულიდან გამომდინარე, დანამატები ტრადიციულად იყოფა 2 ჯგუფად:

• სოიოს ცილა – მცენარეული პოლიპეპტიდების კომპლექსი.

ზიანი:საკვები დანამატი მზადდება გენმოდიფიცირებული ნედლეულისგან, ამიტომ ასეთმა ნარევმა საერთაშორისო ბაზარზე ნდობა ვერ დაიმსახურა. სოიოს მარცვლებში ინჰიბიტორების არსებობა - ნივთიერებები, რომლებიც ანელებენ შიდა ფერმენტების ფუნქციონირებას, რომლებიც ამუშავებენ ცილებს.

ცილაში მცენარეული ელემენტების არსებობა - ფიტოესტროგენები, სტრუქტურულად მსგავსი ქალის ჰორმონები, იწვევს მამაკაცის ორგანიზმში ტესტოსტერონის დაქვეითებას. ეს ეფექტი სავსეა პოტენციის ნაკლებობით და სექსუალური დისფუნქციით კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენელში.

სარგებელი:სპორტული კვების ხელმისაწვდომი ღირებულება განსაზღვრავს პროდუქტზე მაღალ მოთხოვნას ახალბედა სპორტსმენებს შორის. სოიოს დანამატებში შემავალი ლეციტინი ანელებს უჯრედებისა და კუნთოვანი ქსოვილის დაბერების პროცესს.

ნივთიერების სტრუქტურა შარდსასქესო სისტემის პათოლოგიების მქონე ადამიანებს საშუალებას აძლევს მიიღონ ასეთი ნარევი, რადგან ფხვნილი ნაკლებად მოქმედებს თირკმელების ფუნქციონირებაზე. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დონე იზრდება ორგანიზმში, რაც ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას.

• შრატის ცილა არის ბუნებრივი საკვები დანამატი.

ზიანი:ჭარბი მიღების შემთხვევაში მაღალი ცილის ნარევისპორტსმენს შეიძლება ჰქონდეს თავბრუსხვევა და შაკიკი, ღებინება და გულისრევა. ზოგიერთ სპორტსმენს აქვს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა შრატის პოლიპეპტიდების მიმართ, ამიტომ ამ თანმიმდევრულობის მიღებას უცვლელად ახლავს კუჭის ტკივილი, დიარეა და შებერილობა.

სარგებელი:ფხვნილი შეიცავს მაღალ შემცველობას BCAA ამინომჟავები, ხელს უწყობს კუნთების მომატებას და ცხიმის დაკარგვას. ორგანიზმში გლუტათიონის (ძლიერი ანტიოქსიდანტის) მატება არის სავარჯიშოების შემდეგ აღდგენის პროცესის დაჩქარების მიზეზი უჯრედებისა და ქსოვილის ბოჭკოების სწრაფი რეგენერაციის გამო. სისხლში ქოლესტერინის დონე მნიშვნელოვნად მცირდება და იმუნური სისტემააძლიერებს.

მეგობრებო, ცილის თვისებები პირდაპირ დამოკიდებულია ნივთიერების სტრუქტურულ შემადგენლობაში არსებულ კომპონენტებზე. საკვები დანამატი შეიძლება იყოს შეუცვლელი სასურველი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე (მაგ. რელიეფური სხეული) ან გახდეს ქრონიკული დაავადებების გაჩენის წინაპირობა. რომელი ფხვნილის ბაზის არჩევა სასურველია ზემოაღნიშნული მახასიათებლების შესაბამისად?

პირადად მე გადავწყვიტე შრატის ცილა. რა თქმა უნდა, ახლა მხოლოდ სახლში ვვარჯიშობ, მაგრამ მაინც მინდოდა მესინჯა. უფრო მეტიც, მე მას საკმაოდ ხშირად ვიყენებ. მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ. ? შედეგს მოგვიანებით ვნახავთ. ?

ასევე არსებობს პროტეინის სხვა ტიპები, რომლებიც ნაკლებად მოთხოვნადია პროფესიონალ სპორტსმენებში და შესაფერისია გარკვეული ანატომიური პრობლემების გადასაჭრელად:

• კაზეინი- დამზადებულია რძის ხაჭოთი; შეიცავს დიდი რიცხვიცხოველური ცილა; ნელა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ (3-5 საათი).
• ლაქტური– კომპლექსური საკვები დანამატი, რომელიც აერთიანებს შრატს კაზეინთან; მასის ნაწილი სწრაფად შეიწოვება, ხოლო მეორე ნახევარი ნელა.
• ხორცი– მზადდება ცხოველური ცილის საფუძველზე და აქვს ხორცის გამორჩეული გემო, ამიტომ ასეთი ცილისგან დამზადებულ კოქტეილებს დიდი მოთხოვნა არ აქვს.
• კვერცხი- იზოლირებული და გამხმარი კვერცხის ცილა; სპეციფიკური გემო აქვს (ყველას არ მოსწონს) და საკმაოდ ძვირია.
• ხორბალი– დამზადებულია მარცვლეული კულტურების ჩანასახისგან; მისი შემადგენლობა სოიოს საკვები დანამატის მსგავსია, ამიტომ ფართოდ არ გამოიყენება.

მეგობრებო, ცილის თვისებები პირდაპირ დამოკიდებულია ნივთიერების სტრუქტურულ შემადგენლობაში არსებულ კომპონენტებზე. საკვები დანამატი შეიძლება იყოს შეუცვლელი სასურველი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე (მაგალითად, გამოძერწილი სხეული) ან გახდეს წინაპირობა ქრონიკული დაავადებების გაჩენისთვის.

რომელი ფხვნილის ბაზის არჩევა სასურველია ზემოაღნიშნული მახასიათებლების შესაბამისად?

რჩევა Start-Health-ისგან: „პროტეინი, ისევე როგორც ნებისმიერი საკვები დანამატი, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკვების მიღებასთან ერთად, სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშისთვის საკმარისი დროის დათმობისას. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ სასურველი შედეგის მიღწევას“.

პროტეინის ნარევის გამოყენების უკუჩვენებები

ბიჭებო, მე აღვნიშნავ, რომ ცილების წარმოებაში გამოყენებული ნედლეულის მიუხედავად, მაღალი ცილის ფხვნილის მოხმარების უკუჩვენებები არსებობს. კურსის დაწყებამდე რეკომენდირებულია სამედიცინო ცენტრში წასვლა გამოკვლევისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მე მაშინვე გავაკეთებ დათქმას, რომ მე, რა თქმა უნდა, ეს მე თვითონ არ გამიკეთებია, მაგრამ ზოგადად ეს აუცილებელია. თქვენ მოგიწევთ თავიდან აიცილოთ ეს ნარევი, თუ გაქვთ შემდეგი დაავადებები:

• Თირკმლის უკმარისობა.
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ცილის ნარევის გარკვეული კომპონენტების მიმართ (გენეტიკურ დონეზე).
• შარდის ბუშტის პრობლემები.
• გაუმართაობა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაში.
• დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.
• მიდრეკილება ღვიძლის დაავადებებისადმი.

უბრალოდ არ არის მიზანშეწონილი უკუჩვენებების იგნორირება, რადგან ცილის ნარევის მიღების კურსი განკუთვნილია გრძელვადიანი. გამოყოფილი დროის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუარესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

ბოდიბილდერების მოგონებები: ”მე-20 საუკუნეში მაღალი ცილის ნარევები ჯერ კიდევ არ იყო მოთხოვნადი პროფესიონალი სპორტსმენების მიერ, ამიტომ სპორტსმენებმა დამოუკიდებლად გააუმჯობესეს თავიანთი ყოველდღიური დიეტა. რძის მშრალი ფორმულა, რომელიც განკუთვნილია ბავშვების კვებისათვის, ცილის ბუნებრივ ალტერნატივად იქცა“.

ცილოვანი დანამატების ზიანი და სარგებელი

იმისათვის, რომ გამოვიტანოთ კონსტრუქციული დასკვნა და ვუპასუხოთ აქტუალურ კითხვას ცილის საშიშროების შესახებ, მე ვთავაზობ სტატიის წაკითხვისას მიღებული ჩვენი ცოდნის სისტემატიზაციას. მაღალი ცილოვანი დანამატების რეგულარული მოხმარების უპირატესობები:

• ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნება.
• ვარჯიშის შემდეგ უჯრედების, ბოჭკოების და კუნთოვანი ქსოვილის რეგენერაცია.
• დიეტის დაცვის უნარი, რომელიც შეესაბამება თანამედროვე ქალაქების რიტმს (კონტეინერით პროტეინის ნადღვებიადვილად ჯდება ჩანთაში, ხელთათმანების განყოფილებაში ან ჩანთაში).
• მუშაობის აღდგენა და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება.
• სპორტსმენის გამძლეობის მაჩვენებლების გაზრდა.
• კუნთოვანი ქსოვილის ხარისხის გაუმჯობესება, რომელიც მდგრადია გაზრდილი სტრესის მიმართ.

ცილის ნარევის უარყოფით გავლენას სხეულზე თან ახლავს შემდეგი სიმპტომები:

• პოლიპეპტიდების „საწყობის“ ცალკეული ინგრედიენტების მიმართ შეუწყნარებლობით გამოწვეული ალერგიული რეაქციები.
• შებერილობა, მეტეორიზმი, გულისრევა ან ღებინება.
• გარეგნობა ჩართულია კანისახის აკნე, გაღიზიანება და შავი წერტილები.
• სხეულის ცხიმის მატება.
• შაქრიანი დიაბეტის განვითარების შესაძლებლობა.
• მამაკაცებისთვის ცილის მიღების საშიშროება სექსუალურ დისფუნქციაშია.
• ორგანიზმიდან კალციუმის მოცილება (ძვლის ჩონჩხის შესუსტება).

უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა უარყოფითი შედეგი ხდება აქტუალური მხოლოდ კურსის არასწორად გავლის შემთხვევაში. თუ სპორტსმენი ზედმეტად მოიხმარს ფხვნილის კონსისტენციას ან იყენებს დაბალი ხარისხის ნარევს კოქტეილების მოსამზადებლად, გადაწყვეტს ფულის დაზოგვას.

სტატისტიკა: „თუ პროფესიონალი სპორტსმენიუარს იტყვის შრატის პროტეინის გამოყენებაზე, ანაცვლებს ცილას ნარევიდან ნატურალური პროდუქტები, მაშინ მას მოუწევს დღეში დაახლოებით 30 ქათმის კვერცხის ჭამა“.

შეჯამებისთვის, მინდა აღვნიშნო, რომ ცილის ნარევის არჩევანს მთელი პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ.

გადამუშავებისთვის გამოყენებული ნედლეული, პროდუქტის შენახვის ვადა და მწარმოებლის რეპუტაცია, პროფესიონალი სპორტსმენების მიმოხილვები და სტრუქტურული შემადგენლობა საკვები დანამატები- გაითვალისწინეთ ყველა ფაქტორი, რადგან სპორტული კვებაშექმნილია დასახმარებლად და არა ზიანისთვის.

თუ დაიჭერთ სწორი მიღებაშრატის ცილა, მაშინ ასეთი ფხვნილი ხდება აბსოლუტურად უვნებელი.

სოიოს დანამატებთან დაკავშირებით სიტუაცია გაცილებით რთულია - ის უნდა იყოს რეკომენდებული ექსკლუზიურად მდედრებისთვის, რომლებისთვისაც პროდუქტის ჰორმონალური შემადგენლობა ოპტიმალურია. პოტენციის პრობლემების რისკის აღმოსაფხვრელად, მამაკაცებმა უნდა აირჩიონ შრატის ფხვნილი შედეგების შესახებ ფიქრის გარეშე.

აი რას ამბობს დოქტორი აგაპკინი ცილაზე.

თუ თქვენ გქონიათ უარყოფითი გამოცდილება მაღალი ცილოვანი ნარევის გამოყენებისას, აუცილებლად გაგვიზიარეთ თქვენი ცოდნა. ბიჭებო, დარწმუნებული ხართ ცილის სარგებელში? გამოხატეთ თქვენი აზრი ამ სტატიის კომენტარებში.

Ჩვენ ვაფასებთ გამოსადეგი ინფორმაციადაფუძნებული პირადი გამოცდილება- ეს არის განსაკუთრებით იშვიათი "არტეფაქტი", შესაფერისი როგორც დამწყებთათვის, ასევე პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის.

ყველას ნახვამდის, მეგობრებო! მალე შევხვდებით Start-health ვებგვერდებზე!