VSAA საზიანოა. BCAA (BCA) - სპორტული კვება: მიმოხილვები, ფოტოები

როდესაც სპორტსმენს სურს სწრაფად მოიპოვოს კუნთოვანი მასა და გაზარდოს გამძლეობა, იდეალური გადაწყვეტაიქნება მიღება სპეციალური კომპლექსი BCAA (BCA).

კომპლექსის შემადგენლობა არის მნიშვნელოვანი ამინომჟავების კომპლექტი, რომელიც აქტიურად მოქმედებს კუნთების მასის მატებაზე, სწრაფი გამოშვებასაწყისი ჭარბი ცხიმი, რაც სპორტსმენებს საშუალებას აძლევს მოკლე დროკარგი შედეგების მიღწევა.

BCAA-ს მახასიათებლები და უპირატესობები

BCAA (BCA) - სპორტული კვებაახალი თაობა, რომლის ზიანი და სარგებელი აბსოლუტურად ინდივიდუალურია თითოეული სპორტსმენისთვის. პრეპარატის მიღების ეფექტურობა დამოკიდებულია ადამიანის ჯანმრთელობის ბევრ ფაქტორზე, მის იმუნიტეტზე და სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

BCA არის სპორტული კვება, რომლის ზიანი და სარგებელი მკაცრად ინდივიდუალურია.

ექსპერტები ხაზს უსვამენ ამ მახასიათებლებს საკვები დანამატებისხვების წინაშე:

1. ამინომჟავების სპეციალური სტრუქტურა,ამ კომპლექსში შემავალი აუმჯობესებს მათი ენერგიის რეგენერაციის პროცესს. იმის გათვალისწინებით, რომ ისინი აუცილებელია (სხეული არ ასინთეზებს მათ), ეს თვისება ამარტივებს ამინომჟავების შეწოვას ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს.
2. მათი დახმარებით იწყება ცილის სინთეზი,რითაც ამცირებს კუნთების დაზიანებას. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთების მასა იზრდება ან მცირდება მისი მშენებლობისთვის აუცილებელი ამინომჟავების ხელმისაწვდომობის მიხედვით. თეორიული თვალსაზრისით, ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ამ კომპლექსის მიღება გაზრდის კუნთების ზრდას ვარჯიშის დროს.
3. მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს ენერგიის წარმოებაში ვარჯიშის დროს,რის გამოც აუცილებელია სპორტსმენებისთვის, რომელთა საქმიანობა ფოკუსირებულია წონებით ვარჯიშის გამძლეობაზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას, ვიდრე BCAA და სასარგებლოა მადის არარსებობის შემთხვევაშიც კი.

ზემოაღნიშნული უპირატესობების გარდა, საინტერესო თვისებაგანიხილება მოცემული დიეტური დანამატის მოხმარება ტაურინთან ერთად.

სპორტული კვება BCA შედგება ამინომჟავების კომპლექსისგან. მათ შორის არის 3 ძირითადი: ლეიცინი, ვალინი და იზოლეიცინი.

ამ კომბინაციას აქვს შემდეგი სასარგებლო თვისებები:

• კუნთების ბოჭკოებში წყლის შემცველობის გაზრდა, რითაც მცირდება ვარჯიშის დროს მათთვის მიყენებული ზიანი;
• ამინომჟავების გაზრდილი საერთო რაოდენობა კუნთების ბოჭკოებს უფრო მგრძნობიარეს ხდის კალციუმის მიმართ;
• ეს წყვილი აფერხებს ქვეპროდუქტების წარმოებას, რომლებიც იწვევს დაღლილობა, რაც ხელს უწყობს უკეთეს აღდგენას.

უნიკალური BCAA შემადგენლობა

სპორტული კვება BCA, რომლის მავნეობა და სარგებელი ჯერ კიდევ ძალიან საკამათო საკითხია, შედგება ამინომჟავების კომპლექსისგან. მათ შორის არის 3 ძირითადი: ლეიცინი, ვალინი და იზოლეიცინი. თითოეული ამინომჟავა ხელს უწყობს სპორტული შესრულებისა და შესრულების ზრდას.

ამ სამებაში მთავარი როლი ენიჭება ლეიცინი, რომელიც ხელს უწყობს ნორმალური კუნთოვანი ბოჭკოების შენარჩუნებას და უზრუნველყოფს მათ ზრდას, ასევე მონაწილეობს კოლაგენის წარმოებაში. ამინომჟავა, როგორიცაა იზოლეიცინი, აუცილებელია ნახშირწყლების შეწოვისა და ქოლესტერინის დაშლისთვის.

ვალინი მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ენერგეტიკული რეზერვების შესავსებად, რომელიც ასევე მონაწილეობს გლიკოგენის სინთეზში.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! BCAA-ს თითოეული კომპონენტი ინდივიდუალურად დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე, მაგრამ მხოლოდ მაშინ კომპლექსური მიღებაშესაძლებელია მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა.

BCAA დიეტური დანამატის (BCA) სასარგებლო თვისებები

ამ სპორტულ კვებას აქვს შემდეგი დადებითი მახასიათებლები:

1. სწრაფი აღდგენაორგანიზმი რთული და ხანგრძლივი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
2. კუნთების დაღლილობის შემცირება, რის გამოც მათი ტონი დიდხანს ინარჩუნებს მუშაობის სასურველ დონეზე.
3. კუნთების მასის აგება.

BCA ამინომჟავების მავნე თვისებები ორგანიზმისთვის

სპეციალისტები და ბევრი სამედიცინო წყაროებიამტკიცებენ რომ სწორი დოზებით, ამ კომპლექსის მიღებით ზიანი არ მოჰყვება. ამინომჟავები წარმოადგენს ცილების ფორმირების საფუძველს, რომლებიც აუცილებელია სათანადო განვითარებადა სხეულის ფუნქციონირება. შესაბამისად, მათ არ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ.

BCAA-ების მოხმარების ყველაზე გავრცელებულ აკრძალვად ითვლება ალერგია რძის ცილაზე.. ამიტომ ის შეიძლება იყოს სპორტულ კვებაში ამ კომპლექსსუნდა გამოირიცხოს.

Შენიშვნა!იმის გათვალისწინებით, რომ დანამატები გამოიყენება კვების დისბალანსის აღმოსაფხვრელად, ეს ასე არ არის პროფესიონალი სპორტსმენებიისინი არ არის სავალდებულო, გათვალისწინებული ოპტიმალური მოხმარებაციყვი.

BCAA - სპორტული კვება (ზარალი და სარგებელი): რას ამბობს კლინიკური კვლევები

ზემოთ აღწერილი ყველა სასარგებლო თვისება არ არის უსაფუძვლო, რადგან ისინი დადასტურებულია კლინიკური კვლევებით.

ერთ-ერთი მათგანი იყო ექსპერიმენტი, რომელშიც სუბიექტები დაყვეს სამ ჯგუფად. პირველი შედგებოდა სპორტსმენებისგან, რომლებიც მაქსიმალურად იზღუდებოდნენ ცილების მოხმარებით, მეორე, პირიქით, მათთვის, ვისთვისაც ეს იყო პრიორიტეტი დიეტაში, ხოლო მესამე ჯგუფში შედიოდნენ სპორტსმენები, რომლებსაც აქვთ საკვების შეზღუდვა, მაგრამ დაამატეს BCA კომპლექსი მას.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ გაირკვა, რომ სპორტსმენთა მესამე ჯგუფს ჰქონდა ყველაზე ნაკლები წონის დაკლება, რაც მნიშვნელოვანია სპორტში.

BCA სპორტული კვების სარგებელი არ არის უსაფუძვლო, რადგან ისინი დადასტურებულია კლინიკური კვლევებით. მაგრამ არ დაივიწყოთ შესაძლო ზიანი.

ასევე ჩატარდა კვლევების მთელი სერია, რომელშიც მონაწილეობა მიიღეს მომზადებულმა და არასპორტულმა ადამიანებმა. მისმა შედეგმა ექიმებს ამის მტკიცების საშუალება მისცა ეს დიეტური დანამატი ამცირებს დონეს კუნთების ტკივილივარჯიშის შემდეგ.

მაგალითად, 100 მგ/კგ მოხმარებამ შეამცირა კუნთების ტკივილის პერიოდი 2 დღით, რაც დაეხმარა ჩვეულებრივი ქალებიაღადგენს ძალას უფრო სწრაფად.

პოპულარული BCAA-ების მიმოხილვა

სპორტული კვების BCA დასახელება	აღწერა: სასარგებლო შემადგენლობაზიანს არ აყენებს
SciVation Xtend	ერთი პორცია 14 გ ფხვნილის მასით ჰარმონიულად აერთიანებს ამინომჟავებს ლეიცინს (3,5გრ), გლუტამინს, პირიდოქსინს, ციტრულინს.
SAN ინტრა საწვავი	იდეალურია ვარჯიშამდე გამოსაყენებლად, რადგან აუმჯობესებს გამძლეობას. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე კონცენტრირებული, რადგან ის სრული წონა 11 გრ პორცია უზრუნველყოფს 7 გ BCA-ს
BPI Sports საუკეთესო BCAA	პროდუქტის გემოვნების მახასიათებლების კარგი შერწყმა მის ღირებულებასთან, მოხმარების წონა - 10 გ
MusclePharm BCAA 3:1:2	ამინომჟავების კომპლექსის ოპტიმალური დოზაა 5 გ 1 პორციაზე კაფსულის სახით

როგორ მივიღოთ BCAA კუნთების ზრდისთვის

კუნთების მასის მომატება სპორტული კვების დროს ხდება გარკვეულ სიტუაციებში, როგორიცაა:

1. ვარჯიში ცარიელ კუჭზეან ხანგრძლივი გამძლეობის ვარჯიში.
2. თუ ჭამის დრო არ არისვარჯიშამდე ან მის შემდეგ.
3. ვეგეტარიანელობა. BCA-ს (სპორტული კვება) მიღება, რომლის მავნე და სარგებელი უკვე უკვე განვიხილეთ, ვეგეტარიანელებისთვის აუცილებელია მასში ლეიცინის შეყვანის გამო. ეს ამინომჟავა ძლიერად ასტიმულირებს ცილების წარმოებას.

კუნთების მასის გასაზრდელად საჭიროა მუდმივად გამოიყენოთ ეს კომპლექსი, განურჩევლად ვარჯიშის დროისა. იმისათვის რომ აიღოს ვარჯიშის დროს აუცილებელია დანამატის წყლით განზავებაისე, რომ ამინომჟავები, თანდათანობით შედიან სხეულში, შეუძლიათ მას ენერგიით კვებავენ.

ცილოვან-ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვისთვის ეს კომპლექსი უნდა მიირთვათ დილით გაღვიძების შემდეგ.

ნორმა არის ერთჯერადი დოზა 5 გ.მრავალი წყაროს რეკომენდაციით, BCAA-ს მოხმარება შეიძლება გაიზარდოს 3-4-ჯერ, მაგრამ ამის მეცნიერული დადასტურება არ არსებობს. მეცნიერებს შორის არსებობს მოსაზრება, რომ ამ დანამატის რაოდენობა, რომელიც შეიწოვება ნაწლავებით ერთ დროს, არ აღემატება 7 გ-ს, ამიტომ გაზრდილი მიღება არ არის მიზანშეწონილი.

BCAA-ს გამოყენების წესები წონის დაკლებისთვის

არსებობს მთელი რიგი წესები, რომელთა წყალობითაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება. Დაწყება აუცილებელია თქვენი დიეტის აწყობა ისე, რომ უზრუნველყოთ კალორიების დეფიციტიანუ, თქვენ უნდა მიხვიდეთ ისეთ წერტილამდე, სადაც მეტი კალორია დაიწვა, ვიდრე მოხმარებული.

Უფრო, მნიშვნელოვანი პუნქტია ვარჯიშის დროს ინტენსიური ვარჯიშების ჩართვა. დენის დატვირთვები მაქსიმალური წონით და გამეორებით არაუმეტეს 10-ჯერ. უბრალოდ ეს მიდგომა უფრო მეტ შედეგს მოგცემთ, ვიდრე განმეორებითი ვარჯიშები.

ბუნებრივია რომ საჭიროა მოხმარება საჭირო თანხაციყვი. ერთ კვებაში უნდა იყოს მინიმუმ 35გრ.მიუხედავად იმისა, რომ BCA ზრდის ორგანიზმში ამინომჟავების რაოდენობას, ძირითადი წილი მოდის საკვებზე.

ამ კომპლექსის ერთჯერადი დოზა უნდა მიიღოთ ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე და მის შემდეგ.მოცულობით არაუმეტეს 8 გ. ვარჯიშის გარეშე დღეებში ამ სპორტული კვების გამოყენება მცირდება 5 გ-მდე.

უკუჩვენებები და შესაძლო შედეგები BCA (სპორტული კვება)

ექსპერტები არ გირჩევენ ამ ამინომჟავების კომპლექსის მიღებას თირკმლის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის., იმის გამო დიდი შინაარსიიგი შეიცავს პროტეინს, ისევე როგორც ორსული და მეძუძური ქალებისთვის ნაყოფზე და ლაქტაციაზე ზემოქმედების არასაკმარისი შესწავლის გამო. საერთოდ ჭარბი გამოყენებისას შესაძლებელია უარყოფითი შედეგები.

Ფრთხილად იყავი! BCA სპორტული კვების გადაჭარბების შემთხვევაში, მას შეუძლია არა მხოლოდ რაიმე სარგებელი მოიტანოს, არამედ მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს.

შედეგებს შორისაა შემდეგი:

1. ისეთი ორგანოს გაუმართაობა, როგორიცაა თირკმელები.ისინი აშორებენ ადამიანის ბევრ ნარჩენ პროდუქტს, მათ შორის დამუშავებულ ცილებს. ქრონიკული დაავადებების არსებობისას და კომპლექსის გაზრდილი დოზა 50 გ-ზე დღეში, მათი მუშაობა ირღვევა.
2. ძილის პრობლემები.თავად ამინომჟავები მოქმედებით ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე ცილოვანი სტრუქტურებით შეკრული. მაგალითად, გლუტამინს აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ადამიანის ნერვულ სისტემაზე, ხოლო გლიცინი - დამამშვიდებელ ეფექტს. გადაჭარბებული კონცენტრაციის დროს ეფექტი შთამბეჭდავია, რის გამოც ექსპერტები არ გირჩევენ დოზირების ექსპერიმენტებს.

უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი ზიანი BCA (სპორტული კვება სარგებლით) მიღებით ხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნორმა მნიშვნელოვნად არის გადაჭარბებული - მინიმუმ 5-ჯერ. სტანდარტებთან და რეკომენდაციებთან შესაბამისობის გათვალისწინებით, არა უარყოფითი შედეგებიეჭვგარეშეა, როგორც ეს დაადასტურა სპორტული კვების სფეროში ბევრმა პროფესიონალმა.

პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, მათ საქმიანობაში მნიშვნელოვანი პუნქტია კუნთების მასის გაზრდა ან შენარჩუნება. ეს არის BCA დიეტური დანამატის მთავარი უპირატესობა. მნიშვნელოვანი ამინომჟავების კომპლექსი ხელს უწყობს შედეგების გაზრდას, ხოლო სხეულზე ტვირთის შემცირებას.

ვიდეო BCA სპორტული კვების შესახებ

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მიიღოთ და რატომ გჭირდებათ BCAA სპორტული კვება, ნახეთ ეს ვიდეო:

რა ზიანი შეიძლება მოჰყვეს და რა სარგებელი მოაქვს BCA-ს, შეგიძლიათ გაიგოთ ამ ვიდეოდან:

კითხვა, არის თუ არა ზიანი თქვენს დიეტაში არსებითი ამინომჟავის BCAA-ს გამოყენებასთან, დაკავშირებულია გაბატონებულ სტერეოტიპთან სპორტული კვების და მიზანშეწონილობის შესახებ. გვერდითი მოვლენები. ჩამოყალიბდა საზოგადოებრივი აზრი მიღების უარყოფითი გვერდითი ეფექტების შესახებ სამედიცინო მარაგი, ასევე კვალი დატოვა ამინომჟავებისადმი დამოკიდებულებაზე.

BCAA ამინომჟავები

სარგებელი

ზოგჯერ განათლებულ ადამიანებსაც კი აქვთ არასწორი წარმოდგენა იმაზე, თუ რა არის ამინომჟავები და რა არის მათი სარგებელი. მაგრამ ეს არის ნივთიერებები, რომელთა გარეშეც სიცოცხლე ადამიანის სხეულიშეუძლებელია, ისინი პასუხისმგებელნი არიან კუნთების ზრდაზე. ჩვენი ორგანიზმი მათ დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს და იღებს საკვებიდან, ფერმენტული დამუშავების პროცესში. ამიტომ, ასეთი ნივთიერებები მიეწოდება გარკვეული დეფიციტით, ირაციონალური და არა დაბალანსებული დიეტა. გარდა ამისა, ასეთი ნივთიერებების ათვისების პროცესზე დიდ გავლენას ახდენს მავნე ჩვევები და სტრესი. აქედან გამომდინარე, ბევრი სულ უფრო ხშირად მიმართავს BCAA-ს გამოყენებას მათ დიეტაში, რათა კომპენსირდეს მათი დეფიციტი ორგანიზმში.

არსებით ამინომჟავებს მიეკუთვნება განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები, რომელთა შორისაა: ლეიცინი, იზოლეიცინი, ვალინი. ასეთი საკვები დანამატები მზადდება ნატურალური პროდუქტებისგან ნაწილობრივი გადამუშავების გზით, ამიტომ მათი გამოყენებისგან ჯანმრთელობისთვის რაიმე ზიანი პრაქტიკულად გამორიცხულია. და წარმატებით დაბალანსებული დიეტის სარგებელი ეჭვგარეშეა ყველაზე თავდაჯერებულ სკეპტიკოსებს შორისაც კი.

ლეიცინი ამინომჟავების ნაწილია

გამოყენების პირობები

ბევრი ადამიანი, სანამ ამინომჟავების მიღებას დაიწყებს, ცდილობს მოიძიოს ინფორმაცია იმის შესახებ, არის თუ არა მათი გამოყენების უკუჩვენებები.
როგორც ნებისმიერ სხვასთან სპორტული დანამატები, არის მთელი რიგი პირობები, რომლებიც უნდა დაიცვან, რათა მათი გამოყენების სარგებელი მაქსიმალურად იყოს.

BCAA არის ცილოვანი პროდუქტი და აძლიერებს თირკმელების ფუნქციას. ამიტომ, თუ ამ ორგანოსთან დაკავშირებული პრობლემებია, მკურნალობის დაწყებამდე აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ შესაძლო ზიანი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამინომჟავების მიღება მთლიანად უნდა აღმოიფხვრას; შესაძლოა, უბრალოდ აუცილებელია მათი მოხმარების ოდენობის შეზღუდვა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დოზის გადაჭარბება.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტი გაყოფილი ცილაა, მათ, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აქვს, ფრთხილად უნდა იყვნენ მისი მოხმარებისას. განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს ფერმენტის ან მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი, რომელიც არ არის ნორმალური. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია მიღებული დანამატების რაოდენობასთან დაკავშირებით.

BCAA არის ცილოვანი პროდუქტი

BCAA-ს მიღებისას შესაძლებელია გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა კუჭის დისკომფორტი ან თუნდაც დიარეა. მაგრამ ეს ჩვეულებრივ ასოცირდება დაბალი ხარისხის ან ვადაგასული პროდუქტის გამოყენებასთან. ამიტომ წამლის შეძენამდე უნდა დარწმუნდეთ მის ხარისხსა და ვარგისიანობის ვადაში.

ალერგია BCAA-ს მიღებაზე ძალზე იშვიათია, მაგრამ მისგან თავის დასაცავად აუცილებელია მისი მიღება მცირე დოზებით დაიწყოს, რათა დადგინდეს, გაჩნდება თუ არა ალერგია. ძირითადად, ამინომჟავების მიღებაზე ალერგია ხდება ლაქტოზის შემცველ პროდუქტებზე ალერგიისადმი მიდრეკილ ადამიანებში. ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ მცენარეული პროდუქტებისგან დამზადებულ BCAA-ს. კიდევ ერთი საკითხი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ურთიერთგაგება BCAA-ს მოქმედებასხვა პრეპარატებთან ერთად, განსაკუთრებით სამკურნალო. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტეს შემთხვევაში, ამინომჟავები ნეიტრალურად რეაგირებენ მათ მედიკამენტებთან ერთდროულ გამოყენებაზე, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ მათ შემადგენლობაში შემავალ ნივთიერებებს აქვთ მცირე დამამშვიდებელი ეფექტი. ამიტომ, სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოთ სედატიურ საშუალებებთან ერთად გამოყენებისას (განსაკუთრებით ალერგიის დროს მიღებული), რადგან მათი ეფექტი (გვერდითი ეფექტების ჩათვლით) შეიძლება გაიზარდოს.

Კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პირობა, რომელზედაც დამოკიდებული იქნება BCAA-ს მიღების წარმატება და ეფექტურობა, ზღუდავს ან მთლიანად გამორიცხავს ალკოჰოლის შემცველი პროდუქტების გამოყენებას. რა თქმა უნდა, ხშირად შესაძლებელია ამის მთლიანად შეცვლა ცუდი ჩვევა, შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. მაგრამ ვინაიდან ამინომჟავების გამოყენება ჩვეულებრივ ხდება ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, ალკოჰოლის შემცველი სასმელების თავიდან აცილება უბრალოდ აუცილებელი ხდება. რადგან მისი შემცველი ალკოჰოლური ნივთიერებები მნიშვნელოვნად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის პროცესებზე, მათ შორის ამინომჟავების დაშლისა და ათვისების მუშაობაზე. და ეს შეიძლება გაათანაბროს დადებითი ეფექტი, ამ დანამატების მიღებიდან იმის გამო, რომ ალკოჰოლი ხელს უშლის ფერმენტების წარმოებას.

ამიტომ, BCAA-ს მიღების ეფექტურობის მისაღწევად, აუცილებელია ალკოჰოლის გამორიცხვა, რადგან სწორედ ის ანადგურებს ამინომჟავების განშტოებულ გვერდით ჯაჭვებს და ასევე ხელს უშლის ცილის სინთეზის ნორმალურ პროცესს და კუნთების ბოჭკოების მშენებლობას. ამ ყველაფრის გარდა, სწორედ ალკოჰოლი არღვევს ხშირად მჟავა-ტუტოვან ბალანსს, რაც აუცილებელია ცილების ნორმალური ათვისებისთვის.

თავიდან უნდა იქნას აცილებული ალკოჰოლი

ბევრი სპორტული კვების მაღაზია ყიდის უამრავ სხვადასხვა BCAA-ს. რა თქმა უნდა, ასეთ მაღაზიებს უნდა ენდოთ. მაგრამ ამინომჟავები ძირითადად საზღვარგარეთ იწარმოება და მათზე ჩვენი ფასები საგრძნობლად არის გაზრდილი. გაცილებით იაფია ამინომჟავების შეკვეთა ამერიკულ ვებსაიტზე iherb-ზე, სადაც ფასები გაცილებით იაფია, ყოველთვის არის აქციები და ჩვენი ბმულით თქვენ გარანტირებული გაქვთ დამატებით 5%-იან ფასდაკლებას. ამიტომ, თუ თქვენ უკვე გადაწყვიტეთ რომელი BCAA ამინომჟავებია თქვენთვის საუკეთესო, მაშინ ამ ამინომჟავებიდან რომელიმე შეგიძლიათ იხილოთ iherb-ზე ამ ბმულის გამოყენებით.

მითები ზიანის შესახებ

არსებულ მითებს იმის შესახებ, რომ ამინომჟავების გამოყენებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს პოტენციალს, საფუძველი არ აქვს. პირიქით, კვლევა ადასტურებს ამინომჟავების მოხმარების დადებით გავლენას მამრობითი პოტენცია, ვინაიდან დაბალანსებულ დიეტას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს შესრულება ჰორმონალური სისტემები(მათ შორის სექსუალურ სფეროში).

ზე სწორი რეჟიმი BCAA-ს და რაციონალური ფიზიკური აქტივობის მიღებით, შესაძლებელია გაიზარდოს ტესტოსტერონის გამომუშავება, რომელსაც აქვს ა დადებითი გავლენამამაკაცის პოტენციაზე. გარდა ამისა, ნივთიერებებს, რომლებიც არსებითი ამინომჟავების ნაწილია, აქვთ მთელი რიგი თვისებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ფსიქოლოგიური მდგომარეობაპირი.

BCAA-ს მოხმარება აუმჯობესებს ხარისხს კუნთების ქსოვილი

მცირე დამამშვიდებელი ეფექტი, სხეულის სრულ აღდგენასთან ერთად, საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ სექსუალური დისფუნქციის საფრთხე. BCAA-ს მოხმარება აუმჯობესებს კუნთოვანი ქსოვილის ხარისხს, რაც თავის მხრივ დადებითად მოქმედებს მამაკაცის პოტენციაზე. დაწინაურება ზოგადი ტონისხეული და გაზრდა პროცენტიკუნთების მასა და სხეულის ცხიმის შემცირება ასევე დადებითად მოქმედებს პოტენციაზე. რადგან ყველამ იცის ის ფაქტი, რომ სწორედ სხეულის ცხიმის დიდი რაოდენობა იწვევს ტესტოსტერონის დონის შემცირებას. ამიტომ, ამინომჟავების მიღებას არანაირი სარგებელი არ მოაქვს უარყოფითი გავლენაპოტენციისთვის. ასევე, არ არის დადასტურებული ამინომჟავების მოხმარების ეფექტის შესახებ კიბოს გაჩენაზე, თუმცა მკვლევარებმა არაერთხელ მიმართეს ამ თემას, მაგრამ სამეცნიერო მტკიცებულებაარ არის ნაპოვნი თეორია, რომ ამინომჟავების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბო.

BCAA (BCA) არის საკვები დანამატი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები. შედგება აუცილებელი განშტოებული ამინომჟავების კომპლექსისაგან: ვალინი, იზოლეიცინი, ლეიცინი. მათ არსებითს უწოდებენ, რადგან ადამიანის ორგანიზმს არ შეუძლია მათი სინთეზირება, თუმცა აუცილებელია ცილების ასაშენებლად, ენერგიის მისაღებად და მეტაბოლიზმისთვის. ყველაზე პოპულარულია BCA ტაბლეტების სახით, რომლებსაც აქვთ დაბალი ღირებულება. დანამატი ასევე ხელმისაწვდომია კაფსულების, ფხვნილისა და სითხის სახით.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

BCAA-ს ფუნქციები

BCAA (აბრევიატურა: განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები - განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები) არის ამინომჟავების კომპლექსი, რომელიც წარმოადგენს მასალას კუნთოვანი ბოჭკოების შესაქმნელად, დასაცავად და აღდგენისთვის. ისინი შეადგენენ კუნთების ყველა ამინომჟავის 35%-ს. ისინი ამაღლებენ იმუნიტეტს, ცენტრალური ნერვული სისტემის წინააღმდეგობას და ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს. იგი გამოიყენება შემდეგ შემთხვევებში:

• წონის დაკლებისთვის;
• კუნთების ზრდისთვის;
• იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.

დიეტისა და ვარჯიშის დროს სისხლში შაქრის დონე დაბალია, ამის გამო ფიზიკური აქტივობის დროს კუნთოვანი ქსოვილი იშლება გლიკოგენისა და ენერგიის გამოთავისუფლების მიზნით, შემდეგ კი ცხიმოვანი ქსოვილი. როდესაც ადამიანი მოიხმარს BCA-ს, ამინომჟავები პასუხისმგებელნი არიან ენერგიის მიწოდებაზე და ისინი ასევე იშლება ცხიმოვანი ქსოვილი. მათი დეფიციტი ამცირებს იმუნიტეტს და ამცირებს სტრესის წინააღმდეგობას.

Ამინომჟავების

ამინომჟავები არის ორგანული ნაერთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცილების აგებაზე. 200-მდეა, 20 ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია: 12 მჟავა შესაცვლელია, სინთეზირდება ორგანიზმში, 8 შეუცვლელია, წყალში ცუდად ხსნადია და არ გამოიმუშავებს ადამიანი. Ესენი მოიცავს:

• ვალინი;
• იზოლეიცინი;
• ლეიცინი;
• ლიზინი;
• მეთიონინი;
• თრეონინი;
• ტრიპტოფანი;
• ფენილალანინი.

BCAA შემადგენლობა მოიცავს:

სახელი	Თვისებები	მის შემცველი საკვები პროდუქტები	დღიური მოთხოვნილება, მგ	უკუჩვენებები
ვალინი	შეიცავს ყველა ცილას. მონაწილეობს სხეულის კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის, სინთეზის, აღდგენის პროცესში და არის ენერგიის წყარო. ზრდის კოორდინაციას, ამცირებს მგრძნობელობას სიცივისა და სიცხის მიმართ. ინარჩუნებს სეროტონინის დონეს, ეხმარება სტრესისა და ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დადებითად მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, იცავს ნერვული ბოჭკოების გარსს. ხელს უწყობს აზოტის მეტაბოლიზმს, თრგუნავს მადას და ცუდი ჩვევებისადმი ლტოლვას	შეიცავს ქათმის ფილეძროხის ხორცი, კვერცხი, ძროხის რძე, ყველი, კალმარი, ზღვის მცენარეები, თხილი, თესლი	1700-5000	უკუნაჩვენებია გულის, თირკმლის, ღვიძლის უკმარისობის დროს
იზოლევცინი	მონაწილეობს ჰემატოპოეზის, შაქრისა და ქოლესტერინის რეგულირებაში, გამოიმუშავებს ჰემოგლობინს. მხარს უჭერს არტერიულ წნევას. ზრდის კუნთების გამძლეობას, ამარაგებს მათ ენერგიით და აღადგენს მათ. ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. მონაწილეობს ჰორმონების და ფერმენტების სინთეზში	ქათამი, ღორის, საქონლის ხორცი, ღვიძლი, თევზი, ხაჭო, ყველი, რძე, თხილი	1500-6000	ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, თირკმელების, ღვიძლის, პანკრეასის დაავადებები
ლეიცინი	ენერგიის მძლავრი წყაროა. იცავს უჯრედებს დაზიანებისა და დაბერებისგან. მონაწილეობს კუნთოვანი ქსოვილის რეგენერაციაში, ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. აძლიერებს იმუნური სისტემაზრდის ჰორმონის გამომუშავებას. ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. ამუშავებს ცხიმებს	მისი დიდი რაოდენობა გვხვდება ხორცში, ფრინველში, თევზში, ხიზილალაში, კვერცხში, რძეში, ხაჭოში, ყველში, პარკოსნებში, თხილში, თესლში.	4000-15000	უკუნაჩვენებია შეუწყნარებლობის შემთხვევაში. გვერდითი მოვლენები ალერგიული რეაქციის სახით

კომბინაციაში ეს სამი ამინომჟავა იძლევა ძლიერ ეფექტს და ავსებენ ერთმანეთს. ზრდის კუნთების გამძლეობას და აღდგენის უნარს.



გამოშვების ფორმა

არსებობს BCA გამოშვების ოთხი ფორმა, თითოეულს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები:

BCA-ს გამოყენება დამოკიდებულია მიზანზე. თუ საჭიროა წონის დაკლება, მაშინ კომპლექსი გამოიყენება კვებას შორის. თუ მათ სურთ კუნთების მასის მომატება, მაშინ სვამენ დანამატს ვარჯიშამდე ან დროულად, ეს ეხება როგორც გოგოებს, ასევე მამაკაცებს. უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი 33 გ 1 კგ წონაზე. დოზების რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, არის თუ არა ფიზიკური აქტივობა იმ დღეს, კერძოდ:

• ვარჯიშის დღეს - 1-დან 5 ტექნიკამდე;
• დასვენების დღეს - 1-2.



სარგებელი და ზიანი

BCA დადებითად მოქმედებს სხეულზე, კერძოდ:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აღადგენს კუნთების ბოჭკოებს და ხელს უშლის მათ განადგურებას;
• ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ;
• ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას მასში შემავალი ვიტამინების წყალობით;
• აძლიერებს ინსულინის სეკრეციას;
• მონაწილეობს ცხიმების წვაში და თრგუნავს მადას.

ამინომჟავების სარგებლობის მიუხედავად, არ უნდა ვივარაუდოთ, რომ მათ გამოყენებას არ აქვს გვერდითი მოვლენები. დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში ხდება შემდეგი:

• ალერგიული რეაქციები;
• კუჭ-ნაწლავის დარღვევები;
• დიაბეტი;
• გულძმარვა (უზმოზე მიღებისას);
• ათეროსკლეროზი.

არ გამოიყენოთ ალკოჰოლთან ერთად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი გაქრება.

Კვლევა

BCA-ს როლი კუნთების ბოჭკოების სინთეზში დადასტურდა 1988 წელს ჩატარებულ კვლევაში. დღეისათვის ცხადი გახდა, რომ BCAA საჭიროა:

• ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესება;
• ტესტოსტერონის და ზრდის ჰორმონის გამოყოფის გაზრდა;
• ცილის სინთეზისა და აქტიური ფერმენტების გაძლიერება;
• აღდგენის დაჩქარება და გამძლეობის გაზრდა.

აი, რას ამბობს სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოება (ISSN) BCAA-ს შესახებ: „BCAA, თუნდაც ერთხელ მიღების შემთხვევაში, ასტიმულირებს ცილების სინთეზს და გლიკოგენის რესინთეზს, ანელებს დაღლილობის დაწყებას და ეხმარება გონებრივი ფუნქციის შენარჩუნებას აერობული ფიზიკური აქტივობის დროს. ISSN ასკვნის, რომ BCAA-ს (ნახშირწყლების გარდა) მოხმარება დროს და მის შემდეგ სავარჯიშო დატვირთვებირეკომენდებულია როგორც უსაფრთხო და ეფექტური.

ქალებს ბრძოლაში BCA სჭირდებათ ჭარბი წონა. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ის ასტიმულირებს ჰორმონის ლეპტინის გამომუშავებას, რომელიც მცირდება ვარჯიშისა და დიეტის დროს. ლეპტინი არეგულირებს წონას, მადას და ცხიმის დეპონირებას. ეს ჰორმონი აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს კუნთების დაშლას.

ექსპერტები თვლიან, რომ მიზანშეწონილია გამოიყენოთ BCAA ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ფიზიკური აქტივობა ხანგრძლივი და ინტენსიურია და მიღებული საკვების რაოდენობა არ ფარავს ორგანიზმის ენერგეტიკულ ხარჯებს.

BCA ან ცილა

BCA არის ამინომჟავები, ხოლო ცილა არის ცილა, საიდანაც მიიღება ამინომჟავები. ფუნდამენტური განსხვავებაამ ორი პროდუქტიდან მხოლოდ შეწოვის სიჩქარით. სხეულს შეუძლია დაუყოვნებლივ გამოიყენოს ამინომჟავები, მაგრამ ის უნდა მოიპოვოს ცილისგან, ამიტომ ცილის მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება.

თუ ადამიანს კუნთების ზრდა აინტერესებს, უმჯობესია ეს დანამატები ერთად გამოიყენოს. ამინომჟავები - ვარჯიშის დროს, ხოლო ცილა - დილით და საღამოს. ამ პრეპარატების კომბინაცია ორგანიზმს ენერგიით მიაწვდის და კუნთოვანი ბოჭკოების აღდგენა უფრო სწრაფად მოხდება.

Bcaa ზიანი

სანამ ძებნას დავიწყებთ BCAA ამინომჟავების ძირითადი გვერდითი მოვლენები , ვნახოთ რატომ BCAA ამინომჟავები ითვლება ყველაზე პოპულარულ დანამატებად სპორტულ სამყაროში!
BCAA ამინომჟავები რეკომენდებულია გამოსაყენებლად აღდგენის პერიოდი, მაგრამ ასევე, დადასტურებულია, რომ ისინი არანაკლებ ეფექტურია ვარჯიშის პერიოდში.

Ცნობილია ლეიცინი (ამინომჟავა, რომელიც არის BCAA-ს ნაწილი), აძლევს სიგნალს ადამიანის უჯრედებს mTOR სისტემის გასაშვებად, ან სინთეზის სტიმულს. კუნთების ცილა. ლეიცინი, ერთ-ერთი ამინომჟავა, რომელიც მხარს უჭერს კუნთების ჰიპერტროფია. ამ ამინომჟავის დეფიციტი იწვევს თანდათანობით არასრულფასოვან კვებას და თანდათან მცირდება ჰიპერტროფია.
იზოლევცინი , ასევე მნიშვნელოვანი ამინომჟავაა, რომელიც მონაწილეობს სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლის პროცესებში.
ბოლოს და ბოლოს, ვალინი მხარს უჭერს კუნთების გლიკოგენის სინთეზს, რაც იდეალურია ვარჯიშისა და სპორტული პროგრესისთვის.

ნებისმიერმა, თუნდაც ყველაზე ტრივიალურმა პროდუქტმა ან ინგრედიენტმა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ზიანიდოზის გადაჭარბების შემთხვევაში, მაგალითად, ჭარბი წყლის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს პათოლოგია, როგორიცაა წყლის მოწამვლა ან გადაჭარბებული ჰიდრატაცია.
ეს მდგომარეობა შეინიშნება მიღებასთან დაკავშირებითაც BCAA ამინომჟავები , მაგრამ თუ მიიღებთ რეკომენდებულ დოზას 5-10 გრამ დოზაზე, გვერდითი მოვლენები არ იქნება. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაზრდით დოზას თითქმის 10-ჯერ (50 გრამი დოზაზე), რაც არ არის რეკომენდებული, მაშინ ასევე არ უნდა იყოს გვერდითი მოვლენები. ჯანმრთელი ადამიანი.
დასკვნა: BCAA ამინომჟავები არის რეკომენდებული დანამატი სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ თავიანთი სპორტული პროგრესი!

ასე რომ, მოდით შევხედოთ ყველაზე გავრცელებულ გვერდით მოვლენებს და ყველაზე წარმოუდგენელ გვერდით ეფექტებს BCAA-ს მიღებისას:

1. Ალერგიული რეაქცია. ამინომჟავებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ალერგიული რეაქციები. ალერგია - ინდივიდუალური თვისებასხეული. ალერგია შეიძლება გამოწვეული იყოს ნებისმიერი ამინომჟავით. ალერგიული რეაქციის ძირითადი გამოვლინებები: გამონაყარი სხეულზე, ქავილი...
ამ რეაქციის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდირებულია მისი მიღება არა დიდი პორციებითწამალი, BCAA 2-3 გრამი, ცილა 10-15 გრამი.

2. BCAA და CNS. BCAA ამინომჟავები ან განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები, კონკურენციას უწევს სხვა ამინომჟავებს, როგორიცაა ტრიპტოფანი და ტიროზინი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ტრანსპორტირებისთვის. Ამიტომაც, მაღალი კონცენტრაცია BCAA ამინომჟავები სისხლში თითქმის მთლიანად ბლოკავს კონკურენტუნარიანი ამინომჟავების ნაკადს, რაც თავის მხრივ ამცირებს ნეიროტრანსმიტერების, მათ შორის სეროტონინისა და დოფამინის დონეს. ცნობილია, რომ პასუხისმგებელია სეროტონინი ბიოლოგიური რიტმებისხეული, ძილი და განწყობა. დოფამინი ან ნორეპინეფრინის და ადრენალინის წინამორბედი.

3. არ არის რეკომენდებული მიღება BCAA ამინომჟავები ამიოტროფიული ლატერალური სკლეროზით ან გერიქსის დაავადებით დაავადებული ადამიანებისთვის. დადასტურებულია კავშირი მიღებას შორის BCAA ამინომჟავები და გაზრდილი რისკი ALS-ით დაავადებული პაციენტების სიკვდილიანობა (გვერდითი ამნიოტროფიული სინდრომი).

4.BCAA და დეპრესია. BCAAs არის ტრიპტოფანის კონკურენტი, რომელიც ასევე კვეთს ჰემატოენცეფალურ ბარიერს. ტრიპტოფანის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული მდგომარეობა, რადგან ის პასუხისმგებელია "განწყობის ჰორმონების" სინთეზზე.

5.ქრონიკული ალკოჰოლიზმი და ამინომჟავები . ამინომჟავების კომპლექსური გამოყენება BCAA ხოლო ალკოჰოლის ერთდროულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის უკმარისობა და ღვიძლის ენცეფალოპათია.

6.BCAA და სისხლი . სისხლში გლუკოზის დაბალი დონე ან ჰიპოგლიკემია პირდაპირ კავშირშია ლეიცინთან. მეცნიერები თვლიან, რომ ლეიცინი ხელს უწყობს ინსულინის გამოყოფას პანკრეასიდან, რითაც ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს.
რეკომენდებულია ოპერაციამდე ერთი თვით ადრე შეჩერება. BCAA-ს მიღება , ვინაიდან სისხლში გლუკოზის დონე შეიძლება არასანდო იყოს.

ლეიცინისა და ინსულინის კონცენტრაციის გრაფიკი

7. BCAA და თმა . იყო თეორია, რომ მიღება BCAA ამინომჟავები შეუძლია თმის ცვენის თავიდან აცილება. მაგრამ ეს თეორია არ იყო დასაბუთებული, რადგან ამ პრობლემის მქონე ქალებსა და მამაკაცებს სხვა მიზეზი ჰქონდათ, ნატრიუმის დეფიციტი ფოლიკულებში, კერძოდ, იონურ არხებში. BCAA ასევე მონაწილეობს ნატრიუმის მეტაბოლიზმსა და არხის ფუნქციონირებაში. დადასტურებულია BCAA ამინომჟავები გაზარდოს ეფექტურობა წამლებითმის გასამაგრებლად. დასასრულს, თმა, დიდწილად, შეიცავს პროტეინს. დიდი პროცენტიაუცილებელი ამინომჟავები ან BCAA .

8. BCAA და აკნე. აკნე კანის დაავადებაა, რომელიც გვხვდება მოსახლეობის 9%-ზე მეტს. მეცნიერებმა მათ შორის გარკვეული კავშირი აღმოაჩინეს BCAA ამინომჟავები და აკნეს გაჩენა. ასევე, მიღება BCAA შეიძლება დააჩქაროს ფსორიაზის განვითარება. ეს პრობლემა ბოლომდე შესწავლილი არ არის, მაგრამ რეკომენდებულია მიღების შეზღუდვა BCAA ამინომჟავები აკნეს განვითარების თავიდან ასაცილებლად. შეგახსენებთ რომ Ამინომჟავების შესაძლოა გაამწვავოს არსებული პრობლემები, ვიდრე გამოიწვიოს ახალი პათოლოგია.

9. BCAA და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი . BCAAგავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, შესაძლოა გამოიწვიოს გაზების წარმოქმნა (მეტეორიზმი), კოლიკა.
თუმცა, არ შეიძლება 100% დარწმუნებული იყოს, რა კონკრეტულად BCAA გამოიწვია ეს სიმპტომები.

10. BCAA და თირკმელები, ღვიძლი. თირკმელების დაზიანების შესახებ ბევრი კამათი პირდაპირ კავშირშია ნარკოტიკებთან. BCAA ამინომჟავები . ეს განცხადება ეხება მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებსაც უკვე აქვთ თირკმელების პრობლემები და პირიქით, ჯანსაღი თირკმელები ჯანმრთელი რჩება მოხმარების დროსაც კი. BCAA ამინომჟავები დოზით 2.8 გრამი კგ სხეულის წონაზე. ეს მდგომარეობა ასევე შეინიშნება ღვიძლში.

11. BCAA და ბავშვები. განაცხადი BCAAამინომჟავები შედარებით უსაფრთხოა 6 თვეზე მეტი ასაკის ბავშვებისთვის, იმ პირობით, რომ გამოიყენება მოკლე კურსები, არა უმეტეს ერთი თვისა.

12. კეტოაციდურია. განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებმა შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვებში გონებრივი და ფიზიკური ჩამორჩენა.

13. BCAA და ძუძუთი კვება, ორსულობა. შესახებ ინფორმაცია არ არის BCAA-ს გამოყენებაამინომჟავები ორსული ან მეძუძური ქალებისთვის. ორსულობის ან ძუძუთი კვების დროს რეკომენდებულია BCAA დანამატების თავიდან აცილება.

დასკვნა:არ არის რეკომენდებული BCAA ამინომჟავების მიღება ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, რადგან ამინომჟავებს შეიძლება ჰქონდეს სრულიად არასასურველი გავლენა ნაყოფზე და ბავშვზე.
ჯანმრთელობის პრობლემების შემთხვევაში აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ექიმთან კონსულტაცია სავალდებულოა პაციენტებისთვის:
- შაქრიანი დიაბეტი;
- პარკინსონის დაავადება;
- ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება;
- ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები...

1. Blomstrand et al., განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების ხსნარის მიღების გავლენა ვარჯიშის დროს აღქმულ დატვირთვაზე, კლინ. მეცნიერება: 87, 52, 1994 წ.
2. მაკლინი და სხვ., განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები აძლიერებენ ამიაკის მეტაბოლიზმს ვარჯიშის დროს პროტეინის დაშლის დროს, ამ. J. Physiol.: 267, E1010, 1994 წ.
3. Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Masaru N, Harris R "ვარჯიში ხელს უწყობს BCAA კატაბოლიზმს: BCAA დანამატის ეფექტი ჩონჩხის კუნთებზე ვარჯიშის დროს." ჯ.ნუტრ. 134(6):1583S-1587S. 2004 წ
4. Sowers, S.. N.p.. „Primer On Branched Chain Amino Acids“. ვებ. 2013 წლის 1 მაისი.
5. გაეროს სურსათისა და სოფლის მეურნეობის ორგანიზაცია. ჩ. 8. „ადამიანის კვება განვითარებად სამყაროში“ 1997 წ.

BCAA (განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები) არის კომპლექსი, რომელიც შედგება 3 ამინომჟავისგან, რომლებიც არ არის სინთეზირებული ორგანიზმის მიერ: ვალინი, ლეიცინი, იზოლეიცინი. ისინი უნდა შევიდნენ ადამიანის სხეულში დიდი მოცულობებიგანსაკუთრებით ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს. ამინომჟავების კომპლექსი BCAA განსაკუთრებით მოთხოვნადია სპორტსმენებში, რადგან ის იცავს კუნთების დაშლისგან, ამცირებს ცხიმის პროცენტს და ზრდის სხვა სპორტული დანამატების ეფექტს. მოდით უფრო დეტალურად გავარკვიოთ რა არის BCAA და რისთვის არის საჭირო.

სხეულზე ამინომჟავების მოქმედების მექანიზმი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ქ bcaa შემადგენლობამოიცავს სამ აუცილებელ ამინომჟავას, რომლებსაც აქვთ განშტოებული ჯაჭვის სტრუქტურა და არ შეიძლება შეიცვალოს სხვებით. მათი ეფექტურობა დადასტურებულია ექსპერიმენტული კვლევებით და მყარი სამეცნიერო ნაშრომები. სამი ამინომჟავის დეფიციტი იწვევს წონის დაკლებას და მეტაბოლიზმის დარღვევას. თუ თქვენ რეგულარულად იღებთ BCAA კომპლექსს, იწყება კუნთოვანი ბოჭკოების აღდგენისა და აგების პროცესი და იზრდება ინსულინის სეკრეცია, რომელიც არეგულირებს გლუკოზის მოხმარებას. ამინომჟავების მოქმედების მექანიზმი:

• ვალინი. ეს არის კუნთების ენერგიის წყარო და ინარჩუნებს სეროტონინს მაღალ დონეზე, რაც დიდი დროამარაგებს ენერგიას.
• ლეიცინი. პასუხისმგებელია ღვიძლში და კუნთებში ცილოვანი ნაერთების წარმოქმნაზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია კუნთების კონსტრუქციისა და ზრდისთვის.
• იზოლევცინი. მონაწილეობს უჯრედულ პროცესებში, ასევე ემსახურება როგორც ენერგიის წყაროს.

BCAA არის სპორტული კვების ძირითადი კომპონენტი, რომელიც ნორმალიზდება ზოგადი ჯანმრთელობადა ზრდის კუნთების ტონუსს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დანამატის მიღება არანაირ გარანტიას არ იძლევა. კუნთების ზრდა, ვინაიდან თითოეულ ორგანიზმში კატაბოლური პროცესები ხდება მხოლოდ ინდივიდუალურად.

რისთვის არის BCAA?

BCAA-ს მთავარი ეფექტი ადამიანის სხეულზე არის კუნთების აშენება, ამიტომ სპორტსმენი, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ იღებს ამინომჟავებს, აძლევს კუნთებს. სამშენებლო მასალა, პროვოცირებას უწევს მათ ზრდას. ჯერ კიდევ ბევრია სასარგებლო თვისებებიამინომჟავის დანამატი, რომელიც მიიღება შემდეგ შემთხვევებში.

წონის დაკლებისთვის (ცხიმის წვისთვის)

წონის დაკლებისთვის BCAA-ს მიღება საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ სისხლი ამინომჟავის მოლეკულებით, რის შედეგადაც ეს არ ხდება დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს და ძალის ვარჯიშებიკუნთების განადგურების პროცესები. ბოლოს და ბოლოს, დროს დიეტური რაციონიმათ, ვინც წონაში იკლებს, გლუკოზისგან მიღებული გლიკოგენის დაბალი დონე აქვს, რაც იწვევს სწრაფ დაღლილობას. ამიტომ ორგანიზმი იშლება ენერგიისთვის კუნთოვანი ბოჭკო. თუ რაციონიდან ნახშირწყლებს ამოიღებთ, კუნთებთან ერთად ცხიმიც იწვება. BCAA ამინომჟავები შესაძლებელს ხდის წონის დაკლების დროს არ ინერვიულოთ კატაბოლიზმის შესახებ.

კუნთოვანი მასის ასაშენებლად

კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად BCAA-ს მიღება სპორტსმენს აძლევს ენერგიის აუცილებელ რეზერვებს, რომელსაც ის ხარჯავს ძალის დროს ან აერობული ვარჯიში. ასევე, ამინომჟავების საჭირო რაოდენობის გარეშე, არ იქნება კუნთოვანი მასის მომატება, რაც მნიშვნელოვანია ბოდიბილდერებისთვის. გაუმჯობესება სასწავლო პროცესი, სპორტსმენები იღებენ ცილოვანი კოქტეილი, გეინერები და ცხიმების დამწვრობა და დალიეთ BCAA ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

იმუნიტეტისთვის

Დიდი BCAA-ს სარგებელიდა იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად. ყოველი ვარჯიში სტრესულია ორგანიზმისთვის. Როგორ უფრო ინტენსიური გაკვეთილები, რაც უფრო მეტად სჭირდება ორგანიზმს ამინომჟავები, რომელთა ნაკლებობა ამცირებს იმუნიტეტს. BCAA კომპლექსიაუცილებელია ვარჯიშის შემდეგ აღდგენისთვის, განსაკუთრებით შუა სეზონის ამინდის რყევების დროს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ საკვები დანამატის მიღება გააძლიერებს იმუნურ სისტემას იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვინც არ ვარჯიშობს.

გლუკოზის გასათავისუფლებლად

თქვენ უნდა მიიღოთ BCAA, რათა ამინომჟავები დაეხმარონ ორგანიზმს ჰორმონების ლეპტინისა და ინსულინის გამომუშავებაში, რომლებიც მონაწილეობენ მეტაბოლიზმში, აკონტროლებენ მადას და არეგულირებენ გლუკოზის დონეს. მას შემდეგ, რაც ამინომჟავები გარდაიქმნება გლუკოზად, ისინი სპორტსმენისთვის ენერგიის ალტერნატიული წყარო ხდება. ვინაიდან BCAA ამინომჟავები აძლიერებენ ინსულინის გამოყოფას, ცილების სინთეზი იწყება მათი მიღების შემდეგ, ორგანიზმში მისი არარსებობის შემთხვევაშიც კი.

როგორც გლუტამინის სინთეზის წყარო

დანამატის მიღება ორგანიზმს გლუტამინის გამომუშავების საშუალებას აძლევს, რაც გავლენას ახდენს ანაბოლურ პროცესებზე. გლუტამინის გარეშე კუნთოვანი ქსოვილის მაღალი ხარისხის აღდგენა ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ შეუძლებელია. ამინომჟავების კომპლექსის მიღების წყალობით, სპორტსმენისთვის აუცილებელი გლუტამინი სინთეზირდება უშუალოდ კუნთებში.

BCAA-ს მიღების წესები - დრო და სიხშირე

დამწყებთათვის დაინტერესებულია კითხვა: როგორ მივიღოთ BCAA? შვებულებაში და ვარჯიშის დროს ამინომჟავების მიღების წესები მნიშვნელოვნად განსხვავდება. როცა აქტიურია ვარჯიშის სტრესი, შემდეგ გავლენას ახდენს სპორტის სხეულზე BCAA კვებაშედგება კატაბოლური პროცესების ინჰიბირებისა და ანაბოლური პროცესების სტიმულირებისგან. ამიტომ ვარჯიშის დროს საჭიროა ორგანიზმის დამუხტვა, რათა ორგანიზმში ენერგიის მარაგი არ ეძებოს. ამინომჟავები შედის ცხიმების წვის პროცესში და ხდება კუნთების მასის აქტიური მომატება. ძალოვანი ვარჯიშის დღეებში BCAA-ს მიღება ტარდება ვარჯიშის დაწყებამდე და მისი დასრულებისთანავე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პრეპარატი ძალოვანი ვარჯიშის დროს.

ამინომჟავების მოქმედება სხეულზე სასწავლო დღეებიარ არის წარმოებული, ამიტომ მისი მიღება არ არის საჭირო. მაგრამ არსებობს მოსაზრება, რომ სპორტსმენებს არ აქვთ საკმარისი ცილა დიეტადან კარგი ანაბოლური პროცესისთვის, განსაკუთრებით ჭრის დროს, ამიტომ ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს დანამატის მიღებას დილით, ჭამისთანავე. კატაბოლური პროცესები ძლიერია ზუსტად ამაღლების შემდეგ. შეჯამებისთვის, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ვარჯიშის დღეებში მიღების სიხშირე 3-4-ჯერ არის, ხოლო დასვენებისას - 1-ჯერ დილით ძილის შემდეგ.

რამდენი უნდა მივიღოთ (დოზირება)

BCAA-ს ოპტიმალური ნაწილი, მწარმოებლის მიხედვით, გამოითვლება შემდეგნაირად: 33 მგ ლეიცინი კგ წონაზე. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ 75 კგ, მაშინ ვარჯიშის დღეს უნდა მიიღოთ 5 გრამი BCAA. იცოდეთ ეს უნივერსალური ფორმულა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოთვალოთ BCAA-ს მიღების რა ნაწილი გჭირდებათ კუნთების ზრდისთვის, წამლის ფორმის მიუხედავად.

გამოშვების ფორმა

არსებობს მითი, რომ ამინომჟავების შეწოვის სიჩქარე დამოკიდებულია გათავისუფლების ფორმაზე. ეს არასწორია. არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმით არის შეძენილი დანამატი, ის კუჭში გაიხსნება 5-10 წამში. განსხვავება მხოლოდ გამოყენების მეთოდშია: ფხვნილი BCAA უნდა შეურიოთ წყალს და დალიოთ, ხოლო კაფსულები/ტაბლეტები უნდა გადაყლაპოთ და ჩამოიბანოთ წყლით.

1. კაფსულები. ეს არის ყველაზე პოპულარული ფორმა, რომლითაც დაიწყო პრეპარატის გამოშვება. მთავარი უპირატესობაა გამოყენების სიმარტივე და ნეიტრალური გემო. ისინი ადვილად ატარებენ თქვენთან ერთად და შეფუთვის წყალობით ვერ იგრძნობთ ფხვნილის მწარე გემოს მიღებისას. გამოშვების ფორმის ნაკლოვანებები მოიცავს დანამატის მაღალ ღირებულებას ფხვნილის შეფუთვასთან შედარებით.
2. აბები. ეს არის შეკუმშული ფხვნილი, რომელიც უფრო ნელა იშლება ვიდრე კაფსულები, მაგრამ სხვაგვარად აქვს იგივე სარგებელი. ტაბლეტების პოვნა და ყიდვა ადვილია კაფსულებზე დაბალ ფასად.
3. ფხვნილი. ეკონომიური შეფუთვა, რომელიც იდეალურია მათთვის, ვისაც ფულის დაზოგვა სურს. ფხვნილის ფორმის შეძენისას მიიღებთ 1,5-ჯერ მეტ BCAA-ს. ნაკლოვანებებს მიეკუთვნება სპეციფიკური გემო, თუმცა ბოლო დროს სპორტული კვების ბაზარზე გამოჩნდა ფხვნილი სასიამოვნო ხილის გემოთი, მაგრამ უფრო ძვირი.
4. თხევადი. ხელმისაწვდომია კონცენტრატის სახით, რომელიც სწრაფად იხსნება წყალში და მონოდოზებში. გათავისუფლების ეს ფორმა აქვს მაღალი სიჩქარეშეწოვა, მაგრამ ასევე ძვირი.

BCAA საკვებში

არსებითი ამინომჟავები ასევე გვხვდება საკვებში, ასე რომ, თუ ისინი სპორტსმენის დიეტაშია, ისინი მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ფხვნილის BCAA-ს დოზის გაანგარიშებისას. როგორც ჩანს, არაფერია ადვილი, ვიდრე ტაბლეტის გადაყლაპვა ამინომჟავების ნაწილით, მაგრამ სპორტსმენმა არ უნდა ჭამოს მხოლოდ დანამატები. თქვენი კერძების აღდგენითი პოტენციალის გასაზრდელად, გაარკვიეთ, რომელი ცილოვანი საკვები შეიცავს BCAA-ს მაღალ დონეს:

რომელი BCAA უკეთესია - 2017 წლის რეიტინგი

BCAA ამინომჟავების მწარმოებლის არჩევა არის მნიშვნელოვანი წერტილიყიდვის დროს. არჩევანის გაკეთებაში დასახმარებლად, გთავაზობთ ყველაზე მეტის რეიტინგის შესწავლას საუკეთესო bcaa 2017 წელს, პროფესიონალი ბოდიბილდერების მიხედვით:

1. თანამედროვე BAA USP ლაბორატორიებიხელმისაწვდომია ფხვნილისა და ტაბლეტების სახით. ძირითადი სამის გარდა, შემადგენლობა შეიცავს ალანინს, ლიზინს, სუსტამინს, ტაურინს, გლიცინს. ეს დანამატი ასევე პირველ ადგილზე იყო bcaa რეიტინგის მიხედვით 2016 წელს.
2. BCAA Xtend მიერ Scivation, რომელიც არის ამინომჟავების გამორჩეული წარმომადგენელი ძლიერი ანტიკატაბოლური ეფექტით. ის მონაწილეობს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებაში, ხელს უწყობს რეკრუტირებას დიდი რაოდენობითკუნთოვანი მასა.
3. Optimum Nutrition BCAA 5000 ფხვნილითითოეული პორცია შეიცავს 5 გრამ ყველაზე სუფთა ამინომჟავებს ტრადიციული 2:1:1 თანაფარდობით. დანამატის დიდი უპირატესობა არის არომატიზატორების სრული არარსებობა.
4. Dymatize BCAA POWDERაქვს უმაღლესი დონეშთანთქმის. მადლობა ხელმისაწვდომი ფასი, შესანიშნავი შემადგენლობით და მაღალი ხარისხით, პროდუქტი მეგაპოპულარულია არაპროფესიონალი სპორტსმენები.
5. ოლიმპი BCAA Xplode არის კომპლექსი, რომელიც შეიცავს ამინომჟავების გარდა გლუტამინს და B ვიტამინს. მას შეუძლია გააუმჯობესოს სიძლიერის ინდიკატორებითრგუნავს კატაბოლურ პროცესებს, ამცირებს ცხიმოვან დეპოზიტებს. პროდუქტის უდაო უპირატესობა არის შაქრის სრული არარსებობა.

არსებობს რაიმე უკუჩვენება გამოყენებისთვის?

BCAA ამინომჟავები ბუნებრივი პროდუქტია, იმის გათვალისწინებით, რომ მისი წყაროა რძის პროდუქტები, კვერცხი და ხორცი. მაგრამ თუ დოზა გადააჭარბებს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები, შემცივნება და ნაწლავის აშლილობა. ყელის და გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად, არ მიიღოთ დანამატი უზმოზე და მიიღეთ მკაცრად ინსტრუქციის მიხედვით.

არ დააკავშიროთ BCAA-ს მიღება ალკოჰოლთან, რომელიც ბლოკავს მძლავრი ანაბოლური ზრდის ჰორმონის აქტივობას უჯრედებში. მცირე დოზა ალკოჰოლური სასმელიგაანადგურებს ერთი კვირის მოგებას სპორტდარბაზში.