ვოლგოგრადის რეგიონალური უშუს ფედერაცია. ტაიჯიკუანის ოცდამეოთხე ფორმა

ტაიჯიკუანის გავრცელებას დიდად აფერხებდა დახურული სკოლები (ოსტატი არასოდეს ასწავლიდა 3-4 მოსწავლეზე მეტს) და ზოგადად მიღებული მეთოდების ნაკლებობამ. ჩინეთის სახალხო რესპუბლიკის ჩამოყალიბების შემდეგ დაიწყო მუშაობა უშუს „გამარტივებაზე“. ამის შედეგად 50-იანი წლების შუა ხანებში. 20-მდე ახალი კომპლექსი შეიქმნა ტრადიციულ სტილზე დაყრდნობით.

მათ შორის 1956 წელს გამოჩნდა კომპლექსი "24 ფორმის გამარტივებული ტაიჯიკუანი", რომელიც დაფუძნებულია ყველაზე გავრცელებულ და სანახაობრივ სტილზე, იანგზე. მოგვიანებით იგი შევიდა საშუალო და უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებების სასწავლო გეგმაში.

"24 ფორმა გამარტივებული ტაი ჩი ჩუანი" სრულდება არაუმეტეს 5-6 წუთისა. ეს კომპლექსიგავრცელებულია არა მხოლოდ ჩინეთში, არამედ დასავლეთის ქვეყნებშიც.

თავი პირდაპირ უჭირავს, ნიკაპი კი ოდნავ ჩაწეული. ისეთი შეგრძნება უნდა გქონდეთ, თითქოს თავზე თმა მაღლა აიწია. ეს ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ თავი "შეჩერებულ" მდგომარეობაშია.

მხრები ბუნებრივად დაშვებულია და მოდუნებულია. ხელები მრგვალია. იდაყვები ჩამოხრილი და ოდნავ მოხრილი აქვს. თითები ბუნებრივად არის გასწორებული. ხელის მუშტად ან „კაუჭად“ ფორმირებისას თითებიც არ იძაბება.

სხეული ბუნებრივად წაგრძელებული და მოდუნებულია, რაც უპირატესობას ანიჭებს მოქნილობას.

წელი მოდუნებულია. უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა მოძრაობა "გამოდის" წელიდან:

ფეხები მომრგვალებულია. თეძოები ბუნებრივად დაძაბულია. მშვილდ-ისრის პოზიციაში უკანა ფეხი ბოლომდე არ სწორდება. წინა ფეხის მუხლი არ სცილდება თითის ვერტიკალურ ხაზს.

მოძრაობების დინამიკა

მოძრაობები უნდა შესრულდეს მარტივად და ბუნებრივად, შეინარჩუნოს სხეულის სტაბილურობა ვარჯიშის განმავლობაში. მოძრაობები მცურავი ღრუბლების მსგავსია: მშვიდი და მიედინება. კუნთები მოდუნებულია. ჩინეთში ამბობენ: „როდესაც ძალას წინ ატარებ, დაძაბულობა იმდენად სუსტია, რომ ის შეიძლება შევადაროთ ქოქოსის ნედლი აბრეშუმის ამოხსნას“. მოქნილობა და ბუნებრიობა აუცილებელია ტაი ჩის ვარჯიშის დროს. ეს არ ნიშნავს, რომ შესრულება უნდა იყოს არაზუსტი და უსიცოცხლო. თქვენ უნდა იმოძრაოთ მარტივად და რბილად. ზოგიერთმა კლასიკურმა მასწავლებელმა აღწერა ასეთი მოძრაობები: „როცა ნაბიჯს დგამ, ის ისეთივე მშვიდი უნდა იყოს, თითქოს კატა დადის“.

აუცილებელია იმის გაცნობიერება, რომ ყველა მოძრაობა მიმართულია ზურგის ქვედა ნაწილით და ვლინდება კიდურებში. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია ფეხების, წელის და მკლავების მუშაობის კოორდინაცია, რადგან ტაი ჩიში ისინი წარმოდგენილია როგორც ერთი მთლიანობა.

სხეულის ყველა ნაწილი მუდმივ მოძრაობაშია. შემსრულებელი თოჯინავით არ უნდა მოიქცეს. არ შეიძლება ფოკუსირება მხოლოდ ხელებზე, უგულებელყო წელისა და ფეხებზე, რომლებიც ძირითადი მზიდი ნაწილებია.

თქვენ უნდა ისუნთქოთ კუჭით, ანუ დიაფრაგმით. სუნთქვა არის რიტმული, თანაბარი, ღრმა და კოორდინირებული "ღია" და "დახურული" მოძრაობებით. "ღია" მოძრაობები ჩვეულებრივ გულისხმობს წინსვლას ან კიდურების გვერდებზე გავრცელებას. "დახურული" ეფუძნება კიდურების გაყვანას ან შეკუმშვას. ამოსუნთქვა ხდება „ღია“ მოძრაობით, ინჰალაცია „დახურული“ მოძრაობით.

თავდაპირველად, ვარჯიშების ტემპი უნდა იყოს შერწყმული ბუნებრივ სუნთქვასთან. დროთა განმავლობაში, როდესაც სუნთქვა ღრმა და გრძელი ხდება, ვარჯიშის ტემპი ნელდება. აუცილებელია „სისავსის“ და „სიცარიელის“ შერწყმა და მათი სწორად მონაცვლეობა. „სისრულე“ და „სიცარიელე“ დაკავშირებულია აზროვნების ცნობიერ კონცენტრაციასთან და ამა თუ იმ მოქმედების კონტროლთან. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სრული კონცენტრაციისა და სიმშვიდის შენარჩუნება, იმის გათვალისწინებით, რომ აზროვნება „განსაზღვრავს მოძრაობას“. მოძრაობების შესრულებისას მზერა ხელებს მიჰყვება ან წინ არის მიმართული. ვინაიდან აზროვნების კონცენტრაციას ტაიჯიკუანში განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება, მისი დარეგულირება შესაძლებელი ხდება ფიზიოლოგიური პროცესებისხეული, რის გამოც ზოგიერთი ექსპერტი ტაიჯიკუანს ადარებს " ფიზიკური ვარჯიშიცნობიერება“ ან „ცარიელი თავის თერაპიული ვარჯიშები“. აუცილებელია „24 ფორმის“ კომპლექსის ეტაპობრივი შესწავლა, თანმიმდევრულად დაეუფლოს ფორმების მთელ სერიას. კომპლექსი "24 ფორმა" ხორციელდება 4-6 წუთში. თითოეული გაკვეთილისთვის სავარჯიშოების რაოდენობა განისაზღვრება ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ხელმისაწვდომი დროის მიხედვით. დასაშვებია ერთი ან მეტი ნაწილი და უწყვეტი თანმიმდევრობა. Საუკეთესო დროკლასებისთვის - დილით, თუმცა საღამოს ვარჯიშებიასევე სასარგებლო იქნება.

ტექსტის ახსნაში გამოყენებულია მიმართულებები, რომლებიც დაფუძნებულია საათის სახეზე. ამრიგად, მიმართულება საწყისი პოზიციაკომპლექსის დასაწყისი (სურ. 1) იქნება: სახე - 12 საათზე, უკან - 6 საათზე, მარცხნივ - 9 საათზე, მარჯვნივ - 3 საათზე.

სხეულის პოზიციონირების თავისებურებები ტაიჯიკუანში

კომპლექსის აღწერა

"საწყისი ფორმა 1"

ილუსტრაციებში მყარი ხაზები მიუთითებს მარჯვენა ხელის და მარცხენა ფეხის მოძრაობაზე, ხოლო გატეხილი ხაზები მიუთითებს მარცხენა ხელისა და მარჯვენა ფეხის მოძრაობაზე.

1. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. თითები წინ არის მიმართული, მკლავები თავისუფალ მდგომარეობაშია. გაიხედე წინ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: თავი და კისერი სწორი გქონდეთ, ნიკაპი ოდნავ ქვემოთ. გულმკერდი არ გამოაყოლოთ, მუცელი არ მოხვიდეთ.

2. ნელა ასწიეთ ხელები თქვენს წინ მხრების დონეზე, ხელისგულები ქვემოთ (სურ. 2,3).

3. ერთდროულად გლუვი მოძრაობაოდნავ ჩამოჯექით ხელებით. მკლავების ამ მოძრაობით იდაყვები თავისუფლად მოძრაობენ ქვემოთ. გაიხედე წინ (სურ. 4).

Შენიშვნა:სხეული უნდა იყოს ვერტიკალური პოზიცია, მხრები და იდაყვები ქვემოთ. თითები ოდნავ მოხრილი აქვს. სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება ორივე ფეხზე. ფეხების მოხრისას წელი მოდუნებულია, დუნდულები ოდნავ აწეული. ხელების დაწევა კოორდინირებული უნდა იყოს ფეხების მოხრასთან.

ფორმა 2: „ველური ცხენის მანეზე მოფერება“

1. ნელა მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ (1 საათი) და გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხი, მარჯვენა ხელის და წინამხრის აწევა მკერდის ზედა მარჯვენა მხარეს. ამავდროულად, მარცხენა ხელი მარჯვენა ხელის ქვეშ რკალით არის მოყვანილი. პალმები ერთმანეთის პირისპირ, თითქოს ბურთი უჭირავთ. (მომავალში ამ მოძრაობას დაერქმევა "ბურთის დაჭერა"). მარცხენა ფეხი მიიყვანეთ მარჯვენა საყრდენ ფეხთან, თითი იატაკს ეხება. შეხედეთ მარჯვენა ხელს (სურ. 5, 6).

2. მოხარეთ საყრდენი ფეხის მუხლი და მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ (10 საათი), ხოლო მარცხენა ფეხით გადადგით ნაბიჯი 8-9 საათზე, ძირითადი წონა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი. ამავდროულად, მარჯვენა ფეხი სწორდება და ფეხები ყალიბდება მარცხენა "მშვილდ-ისრის" პოზიციაში. სხეულის მობრუნებისას მარცხენა ხელი ასწიეთ თვალის დონეზე. ხელი ზევით არის მიმართული, ხელი ოდნავ მოხრილი აქვს იდაყვში. ამავდროულად ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა მხრიდან, ხელისგულით ქვემოთ, თითები წინ. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 7-9).

3. ნელა გადაიტანეთ უკან, გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე. მარცხენა ფეხის თითი აწეულია იატაკიდან. შემდეგი მოძრაობის შესრულებამდე მარცხენა ფეხი გარედან შებრუნეთ. შემდეგ, მოხარეთ მარცხენა ფეხი, მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე, გააკეთეთ მოძრაობა „დაიჭირეთ ბურთი“ მკერდის მარცხნივ, მარცხენა ხელით ზემოთ. შემდეგი, მიიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა საყრდენ ფეხთან (სურ. 12). შუალედურ მდგომარეობაში ფეხის თითები იატაკს ეხება. შეხედეთ მარცხენა ხელს (სურ. 10-12).

4. შეასრულეთ მარჯვენა „მშვილდ-ისარი“ პოზიცია, გადადგით ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით 9 საათის მიმართულებით და გაისწორეთ მარცხენა ფეხი. ამავდროულად, სხეული ოდნავ უხვევს მარჯვნივ და ხელი ნელა ადის თვალის დონეზე, ხელისგულით ზევით დახრილი. მკლავი მოხრილი აქვს იდაყვში. ამავდროულად, მარცხენა ხელი მოძრაობს ქვევით, მარცხენა მხრიდან მოშორებით. შეხედეთ მარჯვენა ხელს (სურ. 13, 14).

5. გაიმეორეთ მე-3 ნაბიჯის მოძრაობები, მაგრამ მარჯვენა მხარეს (სურ. 15-17).

6. გაიმეორეთ მე-4 ნაბიჯის მოძრაობები, მაგრამ მარცხნივ (ნახ. 18, 19) გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სხეული ყოველთვის უნდა იყოს ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ნეკნი გალიამოდუნებული. მოძრაობები, ხელები მომრგვალებულია. არ გაშალოთ განსხვავებული ხელები. გამოიყენეთ წელი, როგორც „ღერძი“ სხეულის მობრუნებისას. მოძრაობები „მშვილდ-ისრის“ პოზიციის შესრულებისას და ხელების აწევისას გლუვი და კარგად კოორდინირებულია ერთმანეთთან. მშვილდ-ისრის პოზიციის მიღებისას ჯერ ფეხი ქუსლზე უნდა დაადოთ. პოზაში ყოფნისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ წინა ფეხის მუხლი არ გადის თქვენს თითებს. უკანა ფეხი გასწორებულია, მიწასთან 45° კუთხეს ქმნის. ქუსლის ხაზებს შორის შიდა მანძილი 10-30 სანტიმეტრია. საბოლოო პოზიციაზე მიმართულება არის 9 საათზე.

1956 წელს ეროვნული კომიტეტიჩინეთის სახალხო რესპუბლიკის ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის დეპარტამენტმა შეიმუშავა ტაიჯიკუანის კომპლექსის შემოკლებული და გამარტივებული ვერსია, რომელიც ეფუძნება იანგის ოჯახის სტილს. ახალი მოკლე ფორმა, რომელიც შედგებოდა 24 მოძრაობისგან, შექმნილია 4-8 წუთის გაგრძელებისთვის. ის გამორიცხავდა ზოგიერთ ელემენტს, რომელიც ჩანს იანგის სტილის გრძელ ფორმაში, როგორიცაა ლოტუსის დარტყმა (ლოტუსის რხევა), ფეხის თითით დარტყმა, გველის ნაკბენის გათავისუფლება ან ვეფხვის მთაზე აყვანა. ასევე, იანგის სტილის ტრადიციულ კომპლექსთან შედარებით, რომელიც შედგება 108 ფორმისგან, შემცირდა ზოგიერთი მოძრაობის გამეორების რაოდენობა (არეკვლა, ბეღურას კუდით დაჭერა, ღრუბლებივით მოძრავი ხელები, ერთი მათრახი).

ტაიჯიკუანის პეკინური ფორმის სიმოკლე და მისი შესაძლებლობა სწრაფი განვითარებაგახადოს კომპლექსი ხელმისაწვდომი ნებისმიერი ასაკის მოსწავლეებისთვის. უფრო პატარა ვარჯიშის სტრესისაშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ ვარჯიში უფროს ასაკშიც კი. გარდა ამისა, კომპლექსი იძლევა კარგ საწყის გაგებას ტრადიციული იანგის სტილის ძირითადი ელემენტების შესახებ. სწორად შესრულებული, მოკლე ფორმა შეიძლება ასახავდეს მადლს, სილამაზეს და ხელოსნობის ბევრ საფუძველს. ამ მიზეზების გამო, იანგის სტილის Taijiquan კომპლექსის მოკლე პეკინის ვერსია საკმაოდ პოპულარული გახდა და ახლა გამოიყენება მთელ მსოფლიოში.

24 ფორმის შესრულებისას დაცული უნდა იყოს ტაიჯიკუანის ყველა ტრადიციული პრინციპი. უნდა იმოძრაოთ ნელა, განუწყვეტლივ, მრგვალდება თქვენი მოძრაობები, არ აკეთოთ ზედმეტი ძალისხმევა, დაისვენოთ, შეინარჩუნოთ თავი დონეზე, მოძრაობები წარმართოთ გონებით, არ ხტუნოთ, შეინარჩუნოთ სხეულის ვერტიკალური პოზიცია.
სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და თანაბარი, ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. ხელების თავისკენ ან ზევით გადაადგილებისას მიზანშეწონილია ჩასუნთქვა, წინსვლისას ან ქვევით - ამოსუნთქვა.

ტაიჯიკუანის 24 ფორმა

1. 起势 (Qĭ shì) გახსნის მოძრაობა

2. 左石野马分鬃 (Zuŏ yòu yĕ mă fĕn zōng) ველური ცხენი აძვრება მანეზე (მარჯვნივ და მარცხნივ)

3. 白鹤亮翅 (Bái hè liàng chì) თეთრი ამწე ფრთებს ავრცელებს

4. 左石搂膝拗歩 (Zuŏ yòu lóu xī ào bù) გაიწმინდეთ მუხლი და „ჯიუტი“ ნაბიჯი (მარჯვნივ და მარცხნივ)

5. 手挥琵琶 (Shŏu huī pí-pa) ლაიტაზე დაკვრა

6. 左石倒卷肱 (Zuŏ yòu dăo juăn gōng) მხრის გატაცება (მარჯვნივ და მარცხნივ)

7. 左揽雀尾 (Zuŏ lăn què wĕi) დაიჭირე ბეღურა მარცხნივ კუდთან

8. 石揽雀尾 (Yòu lăn què wĕi) დაიჭირე ბეღურა კუდით მარჯვნივ

9. 单鞭 (Dān biān) ერთი მათრახი

10. 云手 (Yún shŏu) ხელები ღრუბლებივით ცურავს

11. 单鞭 (Dān biān) ერთი მათრახი

12. 高探马 (Gāo tàn mă) ცხენის ზურგზე ხელის დარტყმა

13. 石蹬脚 (Yòu dēng jiăo) მარჯვენა ქუსლის დარტყმა

14. 双峰贯耳 (Shuāng fēng guàn ĕr) დაარტყა ორი მუშტით ყურებზე

15. 转身左蹬脚 (Zhuăn shēn zuŏ dēng jiăo) სხეულის მობრუნება და მარცხენა ქუსლის დარტყმა

16. 左下势独立 (Zuŏ xià shì dú lì) გაეშვით მარცხნივ და დადექით მარცხენა ფეხზე

17. 石下势独立 (Yòu xià shì dú lì) გაეშვით მარჯვნივ და დადექი მარჯვენა ფეხზე

18. 左石穿梭 (Zuŏ yòu chuān suō) პირსინგიანი შატლი (მარცხნივ და მარჯვნივ)

19. 海底针 (Hăi dĭ zhēn) ნემსი ზღვის ფსკერზე

20. 闪通臂 (შან ტონგ ბი) Dodge-flash pierce hand

21. 转身搬拦捶 (Zhuăn shēn bān lán chuí) სხეულის ბრუნვა, თარგმანი, გატაცება და დარტყმა

22. 如封似闭 (Rú fēng sì bì) მატყუარა გამგზავრება

23. 十字手 (Shí zì shŏu) გადაჯვარედინებული ხელები

24. 收势 (Shōu shì) დახურვის მოძრაობა

ფორმების რუსული აღნიშვნები არ არის პრეტენზია ჩინურიდან თარგმანებად.

მოძრაობის დიაგრამა შეგიძლიათ ნახოთ Amazing China ვებსაიტზე (http://china.kulichki.com/wushu/styles/taijiquan/24/)
დაწერილი სტატიის თარგმნის მცდელობისას მაიკლ პ. გაროფალო, ტაიჯიკუანი გამარტივებული 24 მოძრაობის მოკლე ფორმა იანგის სტილში

ტაიჯიკუანის 24 ფორმა- არის Taijiquan-ის გამარტივებული და შეცვლილი ვერსია, შემუშავებული ჩინეთის სახალხო რესპუბლიკის სპორტის სამინისტროვ 1956 წელიწადი. ეს კომპლექსი ფორმალური ვარჯიშები(ტაოლუ) შედგება 24 მოძრაობისგან, რის გამოც მას უწოდებენ "ტაიჯიკუანის 24 ფორმას".

ამის შემქმნელები ტაოლუ იყო ზოგიერთი მნიშვნელოვანი მიზეზები თავისი მისიის შესასრულებლად. ჩვეულებრივ, ფორმები ტრადიციული სტილებიტაიჯიკუანი ძალიან გრძელია, 80 და მეტი მოძრაობა, არსებობს ფორმები, რომლებიც შედგება 108 მოძრაობები. ასეთი ხანგრძლივი კომპლექსების შესრულებას მინიმუმ 20 წუთი სჭირდება. ეს ფორმები მოიცავს ბევრ მოძრაობას, რომლებიც ხშირად მეორდება. ამის გამო ტაიჯიკუანის გავრცელება დამწყებთათვის ძალიან რთული იყო.

უფრო ფართო გავრცელებისთვის ტაი ჩიკუანისკოლებში, როგორც სავარჯიშო გაკვეთილებს შორის და საწარმოებში, როგორც სამრეწველო ტანვარჯიში, უფრო მარტივი და ხელმისაწვდომი კომპლექსი. აღსანიშნავია, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩინეთში ამ ფორმას ე.წ "გამარტივებული ტაი ჩი" ფორმალური სავარჯიშოების ეს ნაკრები აკმაყოფილებს უშუს ამ სკოლის პრინციპებს და გასაგები და გასაგებია. აღსანიშნავია, რომ ტაიჯის ბევრ ოსტატს ადრე არ ჰქონდა განათლება და ხშირად იყო გაუნათლებელი. ამან გამოიწვია მრავალი სისტემური სირთულე ამ მიმართულების უშუზე ტექნოლოგიის დაუფლებისა და გადატანის საქმეში. ეჭვგარეშეა, მეცნიერულმა და სისტემატურმა მიდგომამ შესაძლებელი გახადა ტაი ჩის ტექნიკის უფრო ამაღლება მაღალი დონეგაგება, მრავალი ცრურწმენის და არასისტემური მიდგომის უგულებელყოფა. ამრიგად, ამ ფორმის შექმნამ ბევრ ადამიანს საშუალება მისცა დაეწყო ტაი ჩის ვარჯიში.

ტაიჯიკუანის 24 ფორმა Მას აქვს შემდეგი მახასიათებლები. იგი გადაკეთდა სტრუქტურიდან კლასიკური Taijiquan Yang სტილი . ამ სტილს აქვს შემდეგი მახასიათებლები: მოძრაობები შესრულებულია თანაბრად, რბილად, სტაბილურად და მშვიდად. ეს ფორმა ყველასთვის კარგია: მამაკაცები და ქალები, ახალგაზრდები და მოხუცები. მას აქვს ფართო ადაპტაციური შესაძლებლობები, ამიტომ ამჟამად ტაიჯიკუანის 24-ე ფორმაა ყველაზე გავრცელებული ყველა ჩინურ უშუს შორის. გამარტივებული ტაიჯიკუანის შინაარსი შეიცავს უმარტივეს მოძრაობებს, რომლებსაც აქვთ კარგი სავარჯიშო ეფექტი. კლასიკური Yang Taijiquan შეიცავს 80-ზე მეტ მოძრაობას. იგი მოიცავს 40 მოძრაობას და მათ გამეორებას. გამარტივებული ტაი ჩი შეიცავს 20 ყველაზე მნიშვნელოვან მოძრაობას. რამდენიმე განმეორებადი მოძრაობა ამოიღეს ყალიბიდან. ფორმა 24-ის შევსებას დაახლოებით 5 წუთი სჭირდება, რაც მოსახერხებელია შესრულების მრავალი ფორმატისთვის.

გამარტივებული ტაი ჩი ხასიათდება ყოვლისმომცველობით, ერთგვაროვნებით და წონასწორობით. ასე, მაგალითად, ტრადიციულ ტაიჯიკუანში მოძრაობა „ჩიტის კუდიდან დაჭერა“ კეთდება მხოლოდ მარჯვნივ, მაგრამ 24 ფორმაში, როგორც მარჯვნივ, ასევე მარცხნივ. ბიძგი ქვემოთ მოძრაობა 24 ფორმით ასევე კეთდება ორივე მიმართულებით. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი მოძრაობები უფრო ყოვლისმომცველი ვარჯიშის ეფექტის გასაუმჯობესებლად. ტაიჯიკუანის 24-ე ფორმას აქვს მკაფიო და გასაგები ძირითადი მოთხოვნები. ამრიგად, ამ ფორმამ საშუალება მისცა ტაიჯიკუანის ერთიანი ფორმატის შექმნას.

- თავი პირდაპირ ეჭირა, ნიკაპი კი ოდნავ ჩაწეული. ისეთი შეგრძნება უნდა გქონდეთ, თითქოს თავზე თმა მაღლა აიწია. ეს ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ თავი "შეჩერებულ" მდგომარეობაშია.

- მხრები ბუნებრივად დაშვებულია და მოდუნებულია. ხელები მრგვალია. იდაყვები ჩამოხრილი და ოდნავ მოხრილი აქვს. თითები ბუნებრივად არის გასწორებული. ხელის მუშტად ან „კაუჭად“ ფორმირებისას თითებიც არ იძაბება.

- სხეული ბუნებრივად წაგრძელებული და მოდუნებულია, რაც უპირატესობას ანიჭებს მოქნილობას.

- წელი მოდუნებული აქვს. უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა მოძრაობა "გამოდის" წელიდან:

- ფეხები მომრგვალებულია. თეძოები ბუნებრივად დაძაბულია. მშვილდ-ისრის პოზიციაში უკანა ფეხი ბოლომდე არ სწორდება. წინა ფეხის მუხლი არ სცილდება თითის ვერტიკალურ ხაზს.

მოძრაობის დინამიკა:

თქვენ უნდა ისუნთქოთ კუჭით, ანუ დიაფრაგმით. სუნთქვა არის რიტმული, თანაბარი, ღრმა და კოორდინირებული "ღია" და "დახურული" მოძრაობები. "გახსენი"მოძრაობები ჩვეულებრივ ასოცირდება წინსვლასთან ან კიდურების გვერდებზე გავრცელებასთან. "დახურული"დაფუძნებული ნარჩენების ან კიდურების შემცირებაზე. ამოსუნთქვა შესრულებულია "ღია" ჩასუნთქვა - "დახურულ" მოძრაობაზე.

თავდაპირველად, ვარჯიშების ტემპი უნდა იყოს შერწყმული ბუნებრივ სუნთქვასთან. დროთა განმავლობაში, როდესაც სუნთქვა ღრმა და გრძელი ხდება, ვარჯიშის ტემპი ნელდება. უნდა იყოს შერწყმული "სისრულე" და "სიცარიელე" და სწორად შეცვალეთ ისინი. „სისრულე“ და „სიცარიელე“ დაკავშირებულია აზროვნების ცნობიერ კონცენტრაციასთან და ამა თუ იმ მოქმედების კონტროლთან. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სრული კონცენტრაციისა და სიმშვიდის შენარჩუნება, იმის გათვალისწინებით, რომ აზროვნება „განსაზღვრავს მოძრაობას“. მოძრაობების შესრულებისას მზერა ხელებს მიჰყვება ან წინ არის მიმართული. ვინაიდან აზროვნების კონცენტრაციას ტაი ჩიში განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება, შესაძლებელი ხდება სხეულის ფიზიოლოგიური პროცესების რეგულირება, რის გამოც ზოგიერთი ექსპერტი ტაი ჩის ადარებს „ცნობიერების ფიზიკურ ვარჯიშებს“ ან „ცარიელი თავის თერაპიულ ვარჯიშებს“.

გამოიკვლიეთ კომპლექსი "ტაიჯიკუანის 24 ფორმა"აუცილებელია თანდათანობით, თანმიმდევრულად დაეუფლოს ფორმების მთელ სერიას. კომპლექსი "24 ფორმა" ხორციელდება 4-6 წუთში. თითოეული გაკვეთილისთვის სავარჯიშოების რაოდენობა განისაზღვრება ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ხელმისაწვდომი დროის მიხედვით. დასაშვებია ერთი ან მეტი ნაწილი და უწყვეტი თანმიმდევრობა. ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა დილა, მაგრამ საღამოს ვარჯიშიც სასარგებლო იქნება.

კომპლექსის მოძრაობები:

1. საწყისი ფორმა

2. ინსულტი მანე ველური ცხენი.

3. ყარყატი ფრთებს აფრისხავს.

4. გაიწმინდეთ მუხლი ორივე მხრიდან.

5. ლაითზე დაკვრა.

იანგის სტილის ტაიჯიკუანის 24 მოძრაობა.

(გამარტივებული ტაი ჩი)

ეს კომპლექსი ახლა უფრო და უფრო ტრადიციულად არის აღიარებული. იგი შეიქმნა ჩინეთში კულტურული რევოლუციის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე, როგორც გამარტივებული ვერსია დიდი ფორმისიანგის სტილი მოძრაობათა მოწყობა ამ კომპლექსში იმდენად წარმატებული აღმოჩნდა, რომ დღემდე უფრო ჰარმონიული კომპლექსი არ შექმნილა. ეს კომპლექსი ყველაზე პოპულარული, საყვარელია თავის სამშობლოში და ყველაზე ცნობილი ტაიჯიკუანის კომპლექსი ჩინეთის ფარგლებს გარეთ. მიუხედავად იმისა, რომ შუაშია შექმნილიXX საუკუნეში, მისი ყველა მოძრაობა ავთენტურია, რომელიც მომდინარეობს ჭუჭყიანი ანტიკურობიდან. თითოეული კონკრეტული მოძრაობა ისეთივე უძველესია, როგორც თავად ჩინური უშუ. უფრო მეტიც, ეს კომპლექსი ყველაზე შესწავლილია თანამედროვე მეცნიერება. მეცნიერული სამუშაოების უმეტესობა ტაი ჩის ჯანმრთელობაზე გავლენის შესახებ ამ კონკრეტული კომპლექსის საფუძველზე ჩატარდა.

კომპლექსის შესრულების ზოგადი ინსტრუქციები.

მოძრაობები გლუვია, განუწყვეტლივ მიედინება ერთმანეთში. შესრულების სიჩქარე ნელია. აჩქარება დაუშვებელია. სუნთქვა თანაბარია, შესაბამისად საკუთარი რიტმიმოძრაობები. თუ კომენტარში არ არის მითითებული რომელი მოძრაობა კეთდება ჩასუნთქვისას და რომელი ამოსუნთქვისას, გააკეთეთ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია.

პირველი სიმღერა.

ჩვენ ვირჩევთ კომპლექსის შესრულების მიმართულებას. ჩვენ ჩვეულებრივ ვდგავართ სამხრეთისკენ, თუ რელიეფი სხვა მიმართულებას გვთავაზობს, ჩვენ მივყვებით ბუნებრივ რელიეფს.

1 საწყისი პოზიცია

ფოტო 1. „ვუჯის“ პოზიცია – უკიდურესობების არარსებობა. ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ მოძრაობა, შეგვიძლია დავრჩეთ უძრავად. ან არის დრო, ან არ არის. სრული სიმშვიდე.

ფოტოები 2 - 3. მოძრაობა დაიწყო - ნახევრად სპონტანურად, ნახევრად - ნებაყოფლობითი იმპულსის მორჩილებით. წონას გადავიტანთ მარჯვენა ფეხზე, მარცხენა ფეხს კი მხრის სიგანეზე მარცხნივ გადავიტანთ. ჩამოწიეთ სიმძიმის ცენტრი.

ფოტო 4 ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ, ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი, როგორც ფოტო 4a-ში.

ფოტო 5 – 7. „აიღე ბურთი“ მარჯვნივ, გადაათრიეთ მარცხნივ, გადაიტანეთ წონა მარცხენა ფეხზე. როდესაც მარჯვენა ფეხი გათავისუფლდება სიმძიმისგან, მარჯვენა თითს ოდნავ მარჯვნივ ვახვევთ. შემდეგ წონას გადავიტანთ მარჯვენა ფეხზე და ვაბრუნებთ სხეულს მარცხნივ.

2 მარჯვენა და მარცხენა სავარცხელი ველური ცხენის მანეზე

ფოტო 8. ჩვენ ვასრულებთ შემობრუნებას მარცხნივ, "ბურთს ვუჭერთ" მარჯვენა ბარძაყზე. მარჯვენა ხელის თითები "იყურება" წინ, მარცხენა ხელის თითები "იყურება" უკან. პალმების ცენტრები ერთმანეთის პირისპირაა. წონა ოდნავ მოხრილ მარჯვენა ფეხზე. მარცხენა ფეხი უკან არის გადაწეული მარჯვნივ.

ფოტო 9. წონა რჩება მარჯვენა ფეხზე. მარცხენა ფეხი წინ მიიწევს და მარცხენა მხრის სიგანეზე, ქუსლზე მოთავსებული, ხელები ჯერ ერთმანეთისკენ მიიწევს, შემდეგ, ერთმანეთს შეხების გარეშე, შორდებიან. ჯერ მარჯვენა ხელის ხელი ოდნავ წინ არის, მერე უკან მიდის, მარცხენა ხელი კი ქვემოდან წინ – ზევით მიდის.

ფოტო 10. მარცხენა ფორმის დასასრული „გაატარე ველური ცხენის მანე“. წონის უმეტესი ნაწილი წინა ფეხზე მოდის. ხელის ძალა არის წინ და გარეთ, მარცხენა ხელის თითებზე იყურება.

ფოტოები 11 – 13. გადასვლა სწორი ფორმის შესრულებაზე. ჩვენ ვაბრუნებთ უკან, შემდეგ "ვაგროვებთ ბურთს" მარცხნივ.

ფოტო 14 – 15. ჩვენ ვასრულებთ ფორმას მარჯვნივ.

ფორმის მარჯვნივ შევსების შემდეგ, ისევ მარცხნივ ვაკეთებთ, როგორც 8 - 10 ფოტოებში. ახლა სამჯერ შევავსეთ ფორმა „გაატარე ველური ცხენის მანე“.

3 თეთრი ამწე ფრთებს ავრცელებს

ფოტო 16. პოზიციის შემდეგ, როგორც მე-10 ფოტოზე, ჩვენ ვდგამთ ნაბიჯს მარჯვენა ფეხით, ხელები „უჭირავს ბურთს“ წინ და მარცხნივ.

ფოტოები 17 - 18. ჩვენ გადავიტანთ წონას მარჯვენა ფეხზე და ხელები იწყებენ ვერტიკალურად მოძრაობას. მარჯვენა ადის, მარცხენა ქვევით.

ფოტო 19. მოძრაობის საბოლოო ფორმა „თეთრი ამწე ფრთებს ავრცელებს“ მარცხენა ფეხი თითით იატაკს ეხება, წონა მარჯვენა ფეხზეა.

4 შემოხაზეთ მუხლი მარჯვნივ და მარცხნივ გრეხილი ნაბიჯით

ფოტოები 20 – 21. ხელებს წინ მარცხნივ ვამოძრავებთ, შემდეგ მარჯვნივ. მოძრაობის ფესვი არის ქვედა უკან. მარჯვნივ მობრუნებისას ხელები ადგილებს იცვლიან - მარჯვენა ქვემოთ, მარცხენა მაღლა, მარცხენა ფეხი მარჯვნივ გადაწეული.

ფოტო 22. მოძრაობის საწყისი ფორმა „შემოხაზეთ მუხლი გრეხილი ნაბიჯით“.

ფოტო 23. მზერას გადავიტანთ წინ, ვაბრუნებთ სხეულს მარცხნივ, მარცხენა ფეხი მიდის წინ და გვერდით მხრების სიგანეზე, ქუსლით ეხება იატაკს. მარჯვენა ხელი „ჩაყვინთავს“ ყურის გვერდით, მარცხენა კი ირიბად ქვემოთ და მარცხნივ მიდის.

ფოტო 24. მოძრაობის საბოლოო ფორმა „შემოხაზეთ მუხლი გრეხილი ნაბიჯით“. წონა უფრო მარცხენა ფეხზეა, მარცხენა ხელი მარცხენა მუხლზე გადადის და ოდნავ უკან იწევს. გადახედეთ მარჯვენა ხელის თითებს. მარჯვენა ხელი მოაქვს ძალას წინ, მარცხენა ხელი წინ და გარეთ.

ფოტოები 25 – 26. გადასვლა სწორი ფორმის შესრულებაზე.პირველ რიგში ვაბრუნებთ უკან. შემდეგ მარცხნივ ვუბრუნდებით და მარჯვენა ფეხს მარცხენა ფეხისკენ ვწევთ. ახლა შეგიძლიათ სხვა მიმართულებით გადაადგილება.

ფოტოები 27 – 28. შეასრულეთ მოძრაობა მარჯვენა მუხლის შემოვლით.

ფოტოები 29 – 30. გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხნივ. ამგვარად, სამჯერ შევასრულეთ Twisted Knee Circle მოძრაობა და დავრჩით მისი მარცხენა ფორმის საბოლოო პოზიციაზე. წონა უფრო დიდია მარცხენა ფეხზე, მზერა მარჯვენა ხელის თითებზეა.

5 დაუკარით ლუტი

ფოტო 31. გადადგით ნახევარი ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, ოდნავ წინ აიწიეთ მარჯვენა ხელით.

ფოტო 32. წონას გადავიტანთ მარჯვენა ფეხზე, ხელები მიდის ვერტიკალურ წრეში: მარჯვნივ - ქვემოთ და უკან, მარცხნივ - ზემოთ და წინ.

ფოტო 33. მარცხენა ფეხი მოთავსებულია ქუსლზე, ხელები ჩამოშვებულია ქვემოთ, ძალა ჩამოყვანილია მაჯის მეშვეობით. ჩვენ მივედით "ითამაშე ლაიტის" ფორმის საბოლოო პოზიციამდე. აქ მთავრდება კომპლექსის პირველი გზა. ეს გზა შეიძლება შესრულდეს როგორც დამოუკიდებელი კომპლექსი. შემდეგ, მოძრაობის „ითამაშე ლაიტის“ შემდეგ, უნდა მოუხვიო მარჯვნივ და მიხვიდე იმ პოზიციაზე, როგორც ფოტო 1-ში.

მეორე სიმღერა

6 მარჯვნივ და მარცხნივ - უკან დაიხია და მაიმუნს უბიძგებს

ფოტო 1-4 ჩასუნთქვისას აწიეთ ხელები ხელისგულებით მაღლა - „დააჭირეთ ზეცას“; ამოსუნთქვისას მარჯვენა ხელით უბიძგეთ ყურიდან. მარჯვენა ხელი ამთავრებს მოძრაობას გულმკერდის დონეზე, ხელი წინ უბიძგებს მის წინ. მარცხენა ხელი ქამარზეა მიზიდული, ხელისგულით მაღლა - "დაეწიე მაიმუნს". მარცხენა ფეხი უკან იხევს.

ფოტო 5-6ა. ჩვენ ვიმეორებთ მოძრაობას სხვა მიმართულებით.

საერთო ჯამში, ჩვენ ვასრულებთ ოთხ ასეთ მოძრაობას კომპლექსში (შესაბამისად, ოთხი ნაბიჯი უკან). ჩვენ ვასრულებთ პოზიციას, როგორც ფოტო 6a.

7 მარცხნივ - გადაათრიეთ ბეღურა კუდით

ფოტოები 7 -9 ფოტო 6a-ში მოცემული პოზიციიდან, მარცხენა ფეხს მარჯვენა ფეხით მაღლა ავწევთ, ვათავსებთ თითზე. ხელები "აგროვებს ბურთს" მარჯვნივ. შემდეგ ჩვენ ვდგამთ ნაბიჯს წინ, „გავაგორებთ“ მარცხენა ფეხზე, ვატრიალებთ სხეულს მარცხნივ და წონას წინ ვწევთ. ხელები აკეთებენ მოძრაობებს, როგორც სავარჯიშოში "ველური ცხენის მანეზე მოფერება". დასასრულს, გადახედეთ მარცხენა ხელზე.

ფოტოები 10 – 11 ვაბრუნებთ ხელისგულებს, ხელები ვაკეთებთ აბრუნებულ მოძრაობას, სხეული უხვევს მარჯვნივ, წონა გადადის მარჯვენა ფეხზე, სხეული აბრუნებს უკან. მოძრაობის დასასრულს, გადახედეთ თქვენს მარჯვენა ხელზე.

ფოტო 12 გადაჯვარედინებული ხელებით, ჩვენ ვაჭერთ წინ მკერდის დონეზე. წონა წინ არის გადატანილი, მზერა წინ არის მიმართული.

ფოტოები 13 – 14 ჩვენ უკან ვიხევთ, წონას მარჯვენა ფეხზე გადავიტანთ, შემდეგ ორივე ხელით წინ ვწევთ მკერდიდან.

მარცხნივ შევასრულეთ სავარჯიშო „ბეღურა კუდზე გადაათრიეთ“.

ფოტოები 15–17 – გავრცელება. წონას მარჯვენა ფეხზე გადავიტანთ და სიმძიმისგან თავისუფალ მარცხენა ფეხს ვახვევთ. შემდეგ წონას გადავიტანთ მარცხენა ფეხზე, ავწევთ მარჯვენა ფეხს და ვათავსებთ თითზე. ხელები "აიღეთ ბურთი" მარცხნიდან.

8 მარჯვნივ - გადაათრიეთ ბეღურა კუდით

ფოტოები 18 – 24 ჩვენ ვიმეორებთ მარცხნივ „ბეღურას კუდზე გამოყვანის“ მოძრაობებს.

მესამე სიმღერა

9 ერთჯერადი მათრახი

ფოტოები 1 – 2 ფოტო 24-ის პოზიციიდან ვიწყებთ მარცხნივ ტრიალს. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე. გათავისუფლებულ მარჯვენა ფეხს ვახვევთ. შემდეგ წონა კვლავ გადადის მარჯვენა ფეხზე, მარცხენა ფეხს იჭიმება მარჯვნივ და იდება თითზე. ხელები წრეში ქვევით ეშვება, მაღლა დგას და მიდის ისეთ მდგომარეობაში, როგორც მე-2 ფოტოზე. მარჯვენა ხელი იკავებს კაკლის ფორმას.

ფოტო 3 გადადით წინ მარცხენა ფეხით, გადაიტანეთ წონა მარცხენა ფეხზე. მარცხენა ხელის ხელი მიიწევს წინ და მარცხნივ რკალით, სხეული მარცხნივ უხვევს, მზერა მარცხენა ხელისგულს მიჰყვება.

10 ღრუბლიანი ხელი

ფოტო 4 ჩვენ ვუბრუნდებით მარჯვნივ, მარჯვენა ხელი უხვევს კაუჭის პოზიციიდან უბრალო ხელისგულში, მარცხენა ხელი იშლება ქვემოთ და მარჯვნივ მის წინ. წონა გადადის მარჯვენა ფეხზე.

ფოტო 5. წონა მარცხნივ გადაიტანეთ, ტანი მარცხნივ მოაბრუნეთ. Მარცხენა ხელიაგრძელებს წრეში მოძრაობას, მარჯვენა ცურავს ქვემოთ და მარცხნივ მის წინ.

ფოტო 6. ხელები აგრძელებს მოძრაობას მარცხნივ, თვალები ზედა ხელს მიჰყვება. როდესაც მკლავები სხეულის შუა ხაზს გაივლის, მარჯვენა ფეხს მარცხნივ ვწევთ.

ფოტო 7. როცა ხელების მოძრაობა მარცხნივ მიაღწევს ზღვარს, ჩვენ ვიცვლით მათ ადგილებს - მარჯვენას მაღლა ავწევთ, მარცხენას ქვემოთ ჩამოვწევთ. ჩვენ ვაგრძელებთ ხელების გადატანას საპირისპირო მხარესგადაიტანეთ სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე..

ფოტო 8. როცა ხელები სხეულის შუა ხაზს გადიან, მარცხენა ფეხით მარცხნივ ვდგამთ ნაბიჯს.

შემდეგ ისევ ვიმეორებთ მოძრაობას, როგორც მე-5 და მე-6 სურათებში. ვამთავრებთ იმ პოზიციაში, როგორც მე-6 ფოტოზე. ვაკეთებდით ღრუბლის მოძრაობებს, მარცხენა ფეხი მარცხნივ ორჯერ გადავდგით.

11 ერთჯერადი მათრახი

ჩვენ ვიმეორებთ მოძრაობებს, როგორც 2 და 3 ფოტოებში.

12 ცხენს მაღლა ასწიე

ფოტოები 9 - 10. იმ პოზიციიდან, როგორც მე-3 ფოტოზე, ჩვენ ვაკეთებთ იატაკს აჰას მარჯვენა ფეხით წინ. წონას ჯერ მარცხნივ გადავიტანთ. დაბნელეთ მარჯვენა ფეხი. ხელები აწეულია, ხელისგულები მაღლა, „ზეცას უჭერს მხარს“.

ფოტო 11. მარჯვენა ხელი გადის მარჯვენა ყურთან და უფრო წინ მიიწევს გამჭოლი მოძრაობით, ხელისგულით ქვემოთ. მარცხენა ხელი თეძოსკენ არის მიზიდული, ხელი ზევით არის მოქცეული.

13 მარჯვნივ – დააწექით მარჯვენა ქუსლით

ფოტოები 12 - 14. წონა მარჯვენა ფეხზე. ჩასუნთქვისას ასწიეთ მარცხენა ფეხი, გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდის წინ, მარცხენა ხელი წინ. შემდეგ ჩვენ მარცხენა ფეხით ვდგამთ წინ, წონას მარცხენა ფეხზე გადავიტანთ. ამოვისუნთქოთ.

ფოტო 15–16. წონა მარცხენა ფეხზე. ჩასუნთქვისას ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, ხელები გადააჯვარედინეთ მკერდის წინ, მარჯვენა ხელი კი წინ. ამოსუნთქვისას გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი, რაც მიუთითებს მარჯვენა ქუსლით ბიძგზე. მკლავები იხსნება და გვერდებზე ვრცელდება წონასწორობისთვის.

14 დაარტყით ყურებს ორი მუშტით

ფოტოები 17 – 18. ნელა მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე, არ დადოთ მიწაზე. ჩვენ ვრჩებით წონასწორობაში. ხელები მუშტებად შემოხვია და აწეულ მუხლამდე ჩამოსწია, თითქოს რაღაცას ვამტვრევთ. ამოვისუნთქოთ. (მშვიდად სუნთქავს!) ამოსუნთქვისას, წინ გადადით მარჯვენა ფეხით, „დაარტყით ყურებს მუშტებით“. (მიუხედავად თავდაპირველი მოძრაობების გარკვეული აგრესიულობისა, ყველაფერს ვაკეთებთ შეუფერხებლად, რბილად, კეთილგანწყობილი განწყობით, მშვიდობიანად!)

მეოთხე ტრეკი

15 შემობრუნება - მარცხენა ქუსლით ბიძგი

ფოტოები 1 – 2. ჩვენ გადავიტანთ სხეულის წონას მარცხენა ფეხზე და ვუბრუნდებით მარცხნივ. Მარჯვენა ფეხი. წონისგან თავისუფლდება, უხვევს მარცხნივ. შემდეგ წონას გადავიტანთ მარჯვენა ფეხზე. მარცხენა ფეხს ჩვენკენ ვიწევთ. ჩვენ გავაკეთეთ შემობრუნება და ახლა საპირისპირო მიმართულებით გადავალთ.

ფოტო 3. მარცხენა ქუსლით ვაკეთებთ ბიძგს, ისევე როგორც მარჯვენას. ასწიეთ ფეხი ჩასუნთქვისას, გაასწორეთ ამოსუნთქვისას. გასწორებული ფეხებით, წონასწორობისთვის ხელები გვერდებზე გავშალეთ.

16 მარცხენა დაბალ პოზიციაზე, იარეთ და დადექით ერთ ფეხზე

ფოტო 4. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე, მოხარეთ მარჯვენა ხელი, შეაერთეთ თითები და ჩამოკიდეთ. მარჯვენა ხელი იღებს "კაკვის" ფორმას. მარცხენა ხელი მარჯვნივ მიუთითებს.

ფოტო 5. მარცხენა ფეხს წინ ვატარებთ, ვათავსებთ მიწაზე, მაგრამ წონა მარჯვენა ფეხზე რჩება. ჩვენ მარჯვენა ფეხს ვხრით. მარცხენა დაბალ პოზიციაზე მივედით. ამ შემთხვევაში, მარცხენა პალმა გადაჭიმულია წინ, ხოლო მარჯვენა რჩება "კაკვის" სახით. მზერა მარცხენა ხელისგულს მიჰყვება.

ფოტო 6 მარცხენა ფეხს ვაბრუნებთ წინ, სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე გადავიტანთ. მარცხენა მუხლი იხრება, მარჯვენა მუხლი სწორდება. მარცხენა პალმა თავის წინ უბიძგებს, მარჯვენა კაუჭს აბრუნებს თითებით.

ფოტო 7. წონა მარცხენა ფეხზე. მარჯვენა ფეხს წინ მივყავართ, მარჯვენა ხელი „კაკვიდან“ პალმაში იქცევა. აწიეთ მარჯვენა მუხლი, მარჯვენა ფეხი ჩამოკიდებული. მარჯვენა ხელი მაღლა აწეულია, მარცხენა ხელი ქვემოთაა. ამ დაბალანსებას ასევე უწოდებენ "ერთ ფეხზე მდგარი ოქროს მამალი".

17 მარჯვენა დაბალ პოზიციაზე, იარეთ და დადექით ერთ ფეხზე

ფოტოები 8 - 12. მარჯვენა ფეხი დადეთ მიწაზე, მარცხენა ფეხი ოდნავ მოუხვიეთ მარცხნივ და კვლავ გადაიტანეთ წონა მარცხენა ფეხზე. შემდეგ გასწორებულ მარჯვენა ფეხს წინ მივაქვთ და მარცხენა ფეხს ვახვევთ. მარცხენა ხელი იქცევა "კაკვად". მარჯვენა ხელი ჯერ მარცხენა ხელზე მიუთითებს, შემდეგ რკალით წინ მიიწევს ქვემოდან და გადაჭიმულია მარჯვენა ფეხზე. მზერა მარჯვენა ხელისგულს მიჰყვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში მოძრაობები ფორმის მსგავსია 16 , მაგრამ შესრულებულია მარჯვნივ. ფორმას ვასრულებთ მდგარ მდგომარეობაში მარჯვენა ფეხზე, მარცხენა მუხლით მაღლა აწეული, როგორც მე-12 ფოტოზე.

18 შატლის მოძრაობა მარჯვნივ და მარცხნივ

ფოტო 13 -14. მარცხენა ფეხს ვდებთ წინ, ფეხი ოდნავ უხვევს მარცხნივ. გადაიტანეთ წონა მარცხენა ფეხზე. ხელები "აიღეთ ბურთი" მარცხნიდან.

მარჯვენა ფეხი მოთავსებულია მარცხნივ. ორივე ფეხი მოხრილია, წონა მარცხენა ფეხზეა.

ფოტოები 15 - 17. მარჯვენა ფეხს ავწევთ წინ და მარჯვნივ, გადადგით ნაბიჯი დიაგონალზე მარჯვნივ. წონას მარჯვენა ფეხზე გადავიტანთ, მარცხენა ფეხს ვასწორებთ და მარჯვენა მუხლს ვახვევთ.

ხელები იხსნება წინ, მარჯვენა ხელი უფრო მეტ მოძრაობას აკეთებს. იგი ფართო რკალში მოძრაობს ქვემოდან ზევით, ხელისგულით გარედან იქცევა და წინ და ოდნავ გვერდზე მიიწევს, თითქოს თავში დარტყმისგან იცავს. მარცხენა ხელი მიჰყვება უფრო მოკლე გზას, მკერდიდან წინ უბიძგებს მუცლის ზედა დონეზე. მზერა მარცხენა ხელისგულს მიჰყვება.

ამ მოძრაობას ასევე უწოდებენ "ლამაზი ლედი ქსოვს" ან "შატლის მოძრაობებს".

ფოტოები 18 – 20. შეასრულეთ შატლის მოძრაობა მარცხნივ. სუნთქვა მოძრაობების საკუთარი რიტმის შესაბამისად, მაგრამ ხელისგულით დაჭერის მომენტში სწორად ამოისუნთქეთ. მზერა მარჯვენა ხელისგულს მიჰყვება.

19 ჩადეთ ნემსი ზღვის ფსკერში

ფოტო 21. ხელების პოზიციის თითქმის შეუცვლელად, მარჯვენა ფეხით ვდგამთ წინ ნაბიჯს. წონა მარცხენა ფეხზე.

ფოტო 22. წონას გადავიტანთ მარჯვენა ფეხზე. მარჯვენა ხელი რკალში მოძრაობს ქვემოთ, შემდეგ უკან და ისევ ზევით. მარცხენა ხელი რკალივით მოძრაობს ზევით, მარჯვნივ მიმართული. მარცხენა ფეხი მოთავსებულია თითზე. მზერა მარჯვენა ხელისგულს მიჰყვება.

ფოტოები 23 – 24. მარჯვენა პალმა ზემოდან მიდის წინ და ისევ ქვევით, მარცხენა ფეხის თითის წინ „წებება“. მარცხენა პალმა იჭერს სხეულის წინ, შემდეგ მარცხენა მხარეს, მოძრაობს სხეულის გარშემო ქვემოთ და მარცხნივ, შემდეგ კი ოდნავ უკან. წონა რჩება მარჯვენა ფეხზე. მოძრაობის ბოლო ფაზაში ამოისუნთქეთ. მოდით შევხედოთ მარჯვენა ხელი. ზურგი იჭიმება, წელის კუნთები იჭიმება. (ნუ ხუჭავ!)

20 გახსენით ვენტილატორი

ჩასუნთქვისას ვსწორდებით, ხელებს მაღლა ავწევთ და მარცხენა ფეხით წინ მივიწევთ. წონას გადავიტანთ მარცხენა ფეხზე, ვაკეთებთ მარცხენა ხელის კიდეს წინ გრძელი ამოსუნთქვა. ამ სავარჯიშოს ასევე უწოდებენ "მიყევით სარკეს" ან "ელვის მსგავსი ხელები"

დასკვნითი ნაწილი

21 შემობრუნება, დაცვა და დარტყმა

ფოტოები 1 – 2. ჩვენ დავასრულეთ ბოლო გზა და კვლავ უნდა წავიდეთ საპირისპირო მიმართულებით.

ჩვენ გადავიტანთ წონას მარჯვენა ფეხზე, მარცხენა ფეხს ვაბრუნებთ მარჯვნივ. შემდეგ კვლავ გადავიტანთ წონას მარცხენა ფეხზე, ხოლო მარჯვენა ფეხს მარცხნივ ვწევთ. მკლავები რკალში მოძრაობენ. მოძრაობის დასასრულს მარჯვენა აჭერს ხელისგულს ქვემოთ, მარცხენა ხელი მაღლა ასწია.

ფოტო 3. მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხნივ, თითი მიწას ეხება. მარჯვენა ხელი იქცევა მუშტად და მიემართება მარცხენა ბარძაყისკენ. პალმის ფორმის მარცხენა ხელი თავზე ზემოთ არის აწეული. მზერა მარჯვნივ არის მობრუნებული.

ფოტოები 4 – 5. მარჯვენა ფეხი წამოწეულია წინ და მარჯვნივ, მოთავსებულია ქუსლზე. მარჯვენა მუშტი მოძრაობს რკალში ქვემოდან ზემოდან და წინ, შემდეგ კი ისევ ქვემოთ. მარცხენა ხელი მოძრაობს მარჯვენა მუშტის წინ, მოძრაობს წინ და ქვემოთ მკერდის წინ. საბოლოო ფორმა არის ინვერსიული ქვევით დარტყმა. (თუმცა, ყველა მოძრაობა გლუვია, სუნთქვა თანაბარი, დაძაბულობის გარეშე!)

ფოტო 6. წონას გადავიტანთ მარჯვენა ფეხზე, მარცხენას ვწევთ წინ და ვათავსებთ თითზე. მარცხენა ხელი ოდნავ ქვემოთ ეშვება ფართო რკალში, შემდეგ მარცხნივ და უბრუნდება სხეულის ცენტრალურ ხაზს, ჭიმავს მის კიდეს წინ. მარჯვენა მუშტი გაწეულია მარჯვენა ბარძაყისკენ. იყურება მარცხენა ხელისგულზე.

ფოტოები 7 – 8. მარცხენა ფეხით ვდგამთ წინ ნაბიჯს, ვათავსებთ ქუსლზე, შემდეგ მთელ ფეხზე. წონას გადავიტანთ მარცხენა ფეხზე, ვისწორებთ მარჯვენა ფეხს და ვხრით მარცხენა მუხლს. მარცხენა ხელი შიგნიდან იჭერს, მარჯვენა მუშტი წინ მოდის. ბოლო ფაზაში მარცხენა ხელი მარჯვენა იდაყვზეა. ეს მოძრაობა შეესაბამება პირდაპირი დარტყმავერტიკალური მუშტით, მაგრამ ყველა მოძრაობა არ არის მკვეთრი, გლუვი, ელასტიური.

22 დახურვა - ბეჭედი

ფოტოები 9 - 10. როგორც კი მარჯვენა მუშტი მიაღწევს წინ გადაადგილების ბოლო წერტილს, ის მაშინვე იქცევა ხელისგულად და ხელი ელასტიურად უხვევს უკან. მარცხენა პალმა "ათავისუფლებს მჭიდს" მარჯვენა ხელიდან. სხეულის წონა გადადის მარჯვენა ფეხზე, ხელები მკერდის წინ.

ფოტო 11. ჩვენ კვლავ გადავიტანთ წონას მარცხენა ფეხზე, ორივე ხელი მკერდის წინ მიიწევს წინ. ამოისუნთქე, გადახედე თითებს.

23 გადაჯვარედინეთ ხელები

მივედით თავდაპირველ ადგილას, სადაც კომპლექსის მოძრაობა დაიწყო. ახლა ჩვენ უნდა შემოვბრუნდეთ, რათა პირვანდელი პოზიციის წინაშე აღმოვჩნდეთ.

ფოტოები 12 - 13. ამოსუნთქვა, გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე, მარცხენა ფეხი გადაუხვიეთ მარჯვნივ. წონას ოდნავ უკან ვაბრუნებთ, მარჯვენა ფეხს სიმძიმისგან ვათავისუფლებთ და მასაც ვაბრუნებთ. შემდეგ საბოლოოდ გადავიტანთ წონას მარჯვენა ფეხზე. ხელები მკერდის წინ გაშლილია, თითქოს ძალისხმევით ავრცელებენ წინ სქელი, მაღალი ბალახის ბუჩქებს.

ფოტო 14. ჩასუნთქვისას მარჯვენა ფეხი უკან გაიწიეთ და მარცხენას გასწვრივ მოათავსეთ. მკლავები რკალებით მოძრაობენ ქვევით, შემდეგ შიგნით და აწვებიან სახის წინ. მარჯვენა ხელი წინ. ჩვენ ვამშვიდებთ ჩვენს აზრებს და სუნთქვას და ვემზადებით კომპლექსის დასასრულებლად.

24 საბოლოო პოზიცია

ფოტოები 15 – 16. მარცხენა ფეხი მოათავსეთ მარჯვენა გვერდით, ხელები ოდნავ გაშალეთ გვერდებზე და ამოსუნთქვისას ხელისგულები ქვევით დააჭირეთ. გაისწორეთ ფეხები. კომპლექსი დასრულებულია.

ტაიჯიკუანი (ტაიჩი) (ჩინ. ტრად. 太極拳, ვარჯიში 太极拳, პინინი: tàijíquán) - სიტყვასიტყვით: „დიდი ლიმიტის მუშტი“;

ჩინური შიდა საბრძოლო ხელოვნება, უშუს ერთ-ერთი სახეობა (ტაიჯიკუანის წარმოშობა ისტორიულად საკამათო საკითხია, სხვადასხვა წყაროს განსხვავებული ვერსია აქვს).

პოპულარული როგორც ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში, მაგრამ პრეფიქსი „ქუანი“ (მუშტი) გულისხმობს, რომ ტაიჯიკუანი საბრძოლო ხელოვნებაა.
ტაიჯიკუანის წარმოშობის ისტორია საკამათო თემაა, რადგან დროის სხვადასხვა მომენტში არსებობდა სხვადასხვა ოფიციალური თვალსაზრისი, რამაც ხელი შეუწყო სხვადასხვა, არც თუ ისე სწორი და ზოგჯერ სრულიად მცდარი ინტერპრეტაციების გავრცელებას.

არსებობს ორი კონკურენტი ვერსია ანტიკური ისტორიატაიჯიკუანი. ერთ-ერთი მათგანი, რომელიც დღეს არის ოფიციალური ვერსიაჩინეთის მთავრობა თვლის, რომ ეს საბრძოლო ხელოვნება განვითარდა ჩენის ოჯახში, რომელიც მე-14 საუკუნიდან ცხოვრობდა სოფელ ჩენძიაგუში, ვენქსიანის ოლქში, ჩრდილოეთ ჩინეთის ჰენანის პროვინციაში, და რომ იგი დაარსდა მე-17 საუკუნეში ჩენ ვანგტინგის მიერ. ტრადიციის გადაცემის უწყვეტი ხაზის დადგენა შეიძლება.

კიდევ ერთი, უფრო უძველესი ვერსია, რომელსაც იცავენ იანგის, ვუ, ჰაოს და სუნის სტილის წარმომადგენლები, ამბობს, რომ ტაიჯიკუანის პატრიარქი არის ლეგენდარული ტაოისტი ჰერმიტი ჟანგ სანფენგი, მაგრამ ეს ვერსია სავსეა მონაკვეთებით და საერთოდ არ ხსნის როგორ და რომლის მეშვეობითაც მე-19 საუკუნემდე გადადიოდა ეს საბრძოლო ხელოვნება.

იანგის სტილი

ჩინეთის მთავრობისა და ჩენის ოჯახის ოფიციალური ვერსია:

დიდი ხნის განმავლობაში, ტაიჯიკუანი არ სცილდებოდა ჩენის ოჯახს; მას აწარმოებდნენ ცნობისმოყვარე თვალებისგან მოშორებით. ჩენის ოჯახი დიდი ხანია ვარჯიშობს პაოჩუიზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული ტაიჯიკუანთან. ჩენ ჟანგსინგი (1771-1853), ჩენის ოჯახის მეთოთხმეტე თაობის წარმომადგენელი, თავად ჯიან ფასთან შემთხვევითი შეხვედრის წყალობით, მისგან მიიღო ტაიჯიკუანის გადმოცემა და დაიწყო ტაიჯიკუანის პრაქტიკა და გადაცემა, რისთვისაც იგი განკვეთეს. ჩენის ოჯახი, ამ ხელოვნების სწავლების აკრძალვით ოჯახში.

სწორედ მისგან, ჩენ ჟანქსინგისგან, მიიღო ტრადიციის გადმოცემა ტაიჯიკუანის ყველაზე ცნობილმა ადამიანმა, რომელიც არ ეკუთვნოდა ჩენის კლანს, იან ლუჩანს. იანგის ოჯახის სამი თაობის წყალობით, ტაიჯიკუანი ცნობილი გახდა მსოფლიოსთვის და მოიპოვა პოპულარობა, როგორც შეუდარებელი საბრძოლო ხელოვნება და სულიერი და ფიზიკური თვითგაუმჯობესების სისტემა. იანი სწავლობდა მედიცინას, ტაოისტური პრაქტიკადა საბრძოლო ხელოვნება ჩენთან ერთად სულ ოცდაათი წელი და გახდა თავისი დროის უდიდესი ოსტატი.

Yang Style Taijiquan-ის მახასიათებლები
მთავარი განსხვავება ტაიჯიკუანს შორის (ა.შ. შიდა სტილებიუშუ) საბრძოლო ხელოვნების სხვა სფეროებიდან არის გამარჯვება ფიზიკურად უფრო ძლიერ და სწრაფ მოწინააღმდეგეზე, საკუთარი ბრუტალის გამოყენების გარეშე. ფიზიკური ძალა(ლი).
ამ სტილს აქვს შემდეგი მახასიათებლები: მოძრაობები შესრულებულია თანაბრად, რბილად, სტაბილურად და მშვიდად. ეს ფორმა ყველასთვის კარგია: მამაკაცები და ქალები, ახალგაზრდები და მოხუცები.
მას აქვს ფართო ადაპტაციური შესაძლებლობები, ამიტომ ტაიჯიკუანის 24-ე ფორმა ამჟამად ყველაზე გავრცელებულია ყველა ჩინურ უშუში. გამარტივებული ტაიჯიკუანის შინაარსი შეიცავს უმარტივეს მოძრაობებს, რომლებსაც აქვთ კარგი სავარჯიშო ეფექტი.
კლასიკური Yang Taijiquan შეიცავს 80-ზე მეტ მოძრაობას. იგი მოიცავს 40 მოძრაობას და მათ გამეორებას. Tai Chi Chuan Simplified შეიცავს 20 ყველაზე მნიშვნელოვან მოძრაობას. რამდენიმე განმეორებადი მოძრაობა ამოიღეს ყალიბიდან.
ფორმა 24-ის შევსებას დაახლოებით 5 წუთი სჭირდება, რაც მოსახერხებელია შესრულების მრავალი ფორმატისთვის.

Taijiquan-ის 24-ე ფორმა არის Taijiquan-ის გამარტივებული და შეცვლილი ვერსია, რომელიც შეიქმნა ჩინეთის სახალხო რესპუბლიკის სპორტის სამინისტროს მიერ 1956 წელს. ეს ფორმაარის პირველი მეთოდოლოგიური მასალაუშუ ჩინეთში. იგი შედგება 24 მოძრაობისგან.

1. ძალების გამოღვიძება

2. მარცხნივ და მარჯვნივ ყოფს ველური ცხენის მანე

3. თეთრი ამწეანათებს ფრთებით.

4. გატეხილი ნაბიჯისას მუხლიდან მარცხნივ და მარჯვნივ რხევა

5. გაიყვანეთ პიპა

6. მარცხენა და მარჯვენა უკანა მხრის შემოხვევა

7. ბეღურას მარცხნივ კუდიდან მოკიდეთ

8. აიღე ბეღურა კუდიდან მარჯვნივ

9. ერთი მათრახი

10. ხელები – ღრუბლები

11. ერთი მათრახი

12. შეხება მაღალი ცხენი

13. დარტყმა მარჯვნივ

14. ყურებში ორი მთის მწვერვალი გადის

15. მოუხვიეთ მარცხნივ და დაარტყით მარცხნივ

16. ძალების დაწევა მარცხნივ

17. ძალების დაწევა მარჯვნივ

18. ძაფი შატლი მარცხნივ და მარჯვნივ

19. ნემსი ზღვის ფსკერზე

20. ცქრიალა ზურგი

21. გადაატრიალეთ სხეული, ამოძრავეთ, დაბლოკეთ და დაარტყით

22. კონვერტივით მჭიდროდ დალუქეთ

23. ხელები - ჯვარი

24. ძალების მოკრება

ტაი ჩი კუანი. YAN სტილი. 24 ფორმა (2008)

ტრენინგისთვის ფორმა დაყოფილია 8 სეგმენტად.

პირველი სეგმენტი მოიცავს ფორმის პირველ სამ მოძრაობას:

ძალების გაღვიძება

მარცხნივ და მარჯვნივ ველური ცხენის მანის გასაყოფად,

თეთრი წერო ანათებს ფრთებით.

პირველ სეგმენტში ვავარჯიშებთ ხელის ტექნიკის ორ ტიპს: გარსი და გახსნა. „ველური ცხენის მანის გაყოფისას“ მოძრაობისას დაჭერის მომენტში ხელები ქმნიან ორ ნახევარწრეას, როგორც აღებისას. დიდი ბურთი. ხელები სხეულთან ძალიან ახლოს არ უნდა გქონდეთ. ზედა ხელიმდებარეობს მხარზე არაუმეტეს, ხოლო ქვედა არ არის წელის ზემოთ. ხელები კოორდინირებულად მოძრაობენ.

ტაიჯიში ხელის ყოველ მოძრაობას აქვს თავდაცვითი-შეტევითი მნიშვნელობა. ,,ველური ცხენის მანის გაყოფის“ მოძრაობაში ზევით აცნობიერებს ცაის (მოჭრის) ძალას. იგი ახორციელებს გამწევ მოქმედებას თავისკენ და ქვევით. ქვედა ხელიმხრის ქვემოდან მეტოქის იღლიაში გადადის. ძალის გამოყენების წერტილი წინამხარზეა. ამ მოძრაობას „კაო“ ჰქვია. მოწინააღმდეგის შემტევი ხელის მაჯის დაჭერის შემდეგ, მეორე ხელი უნდა შეაღწიოს მხრის ქვეშ. შემდეგ, ატრიალეთ ზურგის ქვედა ნაწილი და გაუწოდეთ მოწინააღმდეგის ხელი, დაარტყით მას.

დაჭერა და გახსნა ხდება ერთი მოძრაობით, განხილული თავდასხმისა და თავდაცვის თვალსაზრისით. გამოყენებითი გაგებით, Taijiquan არის ერთიანი თავდაცვითი-შეტევითი სისტემა, რომელიც ცდილობს არ განასხვავოს თავდაცვის მოძრაობა თავდასხმის მოძრაობისგან.

მოძრაობაში „თეთრი ამწე ფრთებს ანათებს“ ძალების გამოყენება განსხვავებულია. წინა მოძრაობაში მეთოდს ეწოდება "კაო", ხოლო ამ მოძრაობაში "ლე ჟუა" - დაჭერა და დაჭერა. მარცხენა ხელი მტრის პირდაპირ დარტყმას ართმევს და ჩამოაგდებს მას, ხოლო მარჯვენა მტრის მხრის ქვეშ არის ჩასმული. შემდეგ, მარჯვენა წინამხრის თავისკენ აწევით, მოწინააღმდეგის მკლავი გრეხილია.

ფორმის მთელი შესრულების განმავლობაში დაცული უნდა იყოს შემდეგი პრინციპები: „ჟონგი“ - ცენტრირება, „ჟენგი“ - ვერტიკალურობა, „ან“ - სიმშვიდე, „შუ“ - კომფორტი.

დაწყებული მოძრაობით Force Awakens. სწორი დგომისას აუცილებელია ფეხზე „დაჯდომა“ და წონასწორობის შენარჩუნება. არ უნდა დაიხაროთ წინ ან უკან. თქვენ უნდა ოდნავ მოხაროთ ფეხები და დაწიოთ თავი.
უნდა იყოს განცდა, რომ თავის ზევით "დგას" ქვედა უკან. ხელები თითქოს მაგიდაზეა დადებული. ეს მოძრაობა ავლენს სხეულის ყველაზე ძირითად ფორმას. ამავდროულად, "ძალების გაღვიძება" ადგენს ფორმის შესრულების სიმაღლეს. ფორმის სიმაღლე შეირჩევა შესაბამისად საკუთარი მახასიათებლებიდა შენარჩუნებულია იმავე დონეზე მთელ კომპლექსში.

მოძრაობის „გაყოფა ველური ცხენის მანეს“ შესრულებისას ასევე არ შეიძლება წინ ან უკან დახრილობა და უნდა „დაჯდე“ საკუთარ ფეხებზე. იგივე მოთხოვნები აქვს მოძრაობას "თეთრი ამწე ფრთებს აფრქვევს".

Taijiquan არის ტანვარჯიშის სახეობა, რომელიც ასევე იყენებს "სიმღერის" რელაქსაციის პრინციპებს, "ჯოუ" რბილობას და "tzu ran" ბუნებრიობას. თქვენი ხელები არ უნდა იყოს გაშლილი ან ძალიან სწორი. თქვენი ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში, შეინარჩუნოს მათი ბუნებრივი მოხრა. მკერდი მოდუნებული უნდა იყოს. რელაქსაცია, რბილობა და ბუნებრიობა ტაიჯიკუანის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპებია. მაგრამ ღირს ამ ცნებების გარკვევა. დასვენება არ ნიშნავს ზედმეტად კოჭლობას. რელაქსაციის დროს უნდა იყოს "გაფართოებული ძალა". ტაიჯიკუანში არსებობს პრინციპი – „პენგი“. "პენგის" ძალა ყოველთვის უნდა იყოს. რას ჰქვია "კალამი"? პოზაში უნდა იყოთ მოდუნებული-კომფორტული და სრულფასოვანი კვება (ტაიჯის მნიშვნელოვანი ფსიქოსომატური პრინციპები). ეს ჰგავს ჰაერით სავსე ბურთს ჩახუტებას. თქვენ, ისევე როგორც ბურთი, უნდა გქონდეთ გაფართოების ძალა; ტაიჯიში ამ პრინციპს რვამხრივი მხარდაჭერა ეწოდება. ამრიგად, ტაიჯიკუანში არსებობს შემდეგი პრინციპები:

"ჟონგი" - ცენტრირება,

"ჟენ" - ვერტიკალურობა,

"an" - სიმშვიდე,

"შუ" - კომფორტი,

"ჟი ჩენ ბა მიან" - რვა მხარის დაყრდნობა,

"მზის" დასვენება,

"ჯოუ" რბილობა,

"ზი რან" ბუნებრიობა.

ტერმინების „რბილობისა და ჰარმონიის“ გაშიფვრისას უნდა აღინიშნოს, რომ რბილობაში ვლინდება კომფორტი და სავსე გაჯერება. ბურთის დაჭერისას არ უნდა დაიძაბოდე, თითქოს წიგნი ეჭირა მკლავებში. სული არ უნდა იყოს მკაცრი, მკვეთრი და კუთხოვანი. არ უნდა იყოთ გონებრივად დაძაბული. მაგრამ თქვენ ასევე არ გჭირდებათ კოჭლობა, როგორც გაფუჭებული ბუშტი. ხელების გახსნისას ყურადღება უნდა იყოს კონცენტრირებული ცენტრში. ხელები ღიაა, მაგრამ სული შეკრებილია. ეს, ისევე როგორც ყველა მოძრაობა, უნდა დასრულდეს კომფორტული დასვენების მდგომარეობაში. ზემოთ ჩამოთვლილი პუნქტები ტაიჯიკუანის მნიშვნელოვანი მოთხოვნები და პრინციპებია.

მეორე სეგმენტი მოიცავს სამ მოძრაობას:

მუხლს მარცხნივ და მარჯვნიდან გატეხილი ნაბიჯის დროს,

გაიყვანე პიპა,

საპირისპირო შეფუთვა მხრებით მარცხნივ და მარჯვნივ.

ხელების მუშაობაში მეორე სეგმენტში მთავარია მოტანა მოხრილი ხელიუკან და წინ მიიწევს. მაგალითად: მოძრაობაში "მუხლიდან გატეხილი ნაბიჯით" ხელები აკეთებენ მოძრაობას "tui zhang" (ხელის დაჭერა). ეს არის მთავარი მოძრაობა ამ სეგმენტში. აშკარაა მისი თავდაცვითი და შეტევითი გამოყენება.

მოძრაობაში „გაიწიე პიპა“ ნიშნავს ხელების საპირისპირო მიმართულებით დახურვას. ხელების კონტრდახურვას აქვს შემდეგი თავდაცვითი-შეტევითი მნიშვნელობა: მტრის მარჯვენა ხელზე მუცელზე პირდაპირი დარტყმით შეტევისას, მარჯვენა ხელით უნდა აიღოთ დამრტყმელი ხელის მაჯა და მიიზიდოთ მტერი თავისკენ, ამით. აიძულა ხელი თავისკენ გაეწია. მარცხენა ხელის ხელი უნდა მოთავსდეს მოწინააღმდეგის დაჭერილი ხელის იდაყვზე. შემდეგ, ორივე ხელით შიგნით დახურვის ძალის გამოყენებით, მოწინააღმდეგის მკლავს ვამტვრევთ იდაყვის სახსარში.

მეორე სეგმენტის შესრულებისას უნდა გახსოვდეთ წესების დაცვითტაიჯიკუანის ნაბიჯებსა და პოზიციებში. პირველ ორ სექციაში ძირითადი საფეხურებია გუნბუ და ჩუიბუ. რა თქმა უნდა, The Force Awakens იყენებს კაილიბუს პოზიციას. შემდეგი, squatting, ჩვენ გადავდივართ შევიდა maba. „ველური ცხენის მანეს გაყოფა“ მოძრაობის შესრულებისას გადავდივართ გუნბუში (წინა ფეხი მუხლზეა მოხრილი, უკანა შედარებით სწორი უკან). გუნბუში წინა ფეხი წააგავს მშვილდის ლილვს, ხოლო უკანა ფეხი ისე დგას, რომ მშვილდის სიმს წააგავს. ამ პოზიციას ეწოდება "მშვილდი და ისარი". წონის უმეტესი ნაწილი წინა ფეხზეა (70%). სიუბუში ძირითადი წონა უკანა ფეხზეა (80%) და 20% წინა ფეხზე. მოძრაობა „პიპას დახევისას“ სიუბუაც სრულდება, მაგრამ წინა ფეხი ქუსლზეა. მოძრაობაში "თეთრი ამწე ფრთებს ანათებს", წინა ფეხი თითზეა.

Xubu და Gongbu ყველაზე მეტია მნიშვნელოვანი ნაბიჯებიტაიჯიკუანში. წინა ფეხი ყოველთვის წინ არის მიმართული, უკანა კი ყოველთვის გვერდით არის მიმართული, ქმნის კუთხეს 45-დან 60 გრადუსამდე. ეს არის Yang Taijiquan-ში ნაბიჯების შესრულების ძირითადი წესები.

ფეხების ამ პოზიციის გამო, ფრთხილად უნდა იყოთ ზურგის ქვედა ნაწილის შემობრუნებაზე და მენჯის დახურვაზე. ძალების გაღვიძების მოძრაობაში, ფეხები წინ არის მიმართული. პირველი ნაბიჯის შესრულებისას საჭიროა უკანა ფეხი ფეხის თითზე მოაბრუნოთ. ეს ასევე საშუალებას მისცემს მენჯის ბრუნვას წინა მხარეს. არ შეიძლება გუნბას შესრულება ქუსლის მობრუნების გარეშე (უკანა ფეხის 45-60 გრადუსიანი კუთხით უზრუნველყოფის გარეშე), ხოლო მენჯის ზედმეტად ღია დატოვება და სხეული ამოვარდნილი. იგივე მოთხოვნები ვრცელდება სიუიბუზე.

პირველ ორ სეგმენტში პირველ რიგში ივარჯიშება წინ გადადგმული ნაბიჯები. მაგრამ ტაიჯიკუანში არის ნაბიჯის გადადგმის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი გზა, რომელსაც ეწოდება "კატასავით ნაბიჯი". ფეხის გადადგმისას, ფეხი ადვილად უნდა ასწიოთ, იოლად ატაროთ და ადვილად ჩამოწიოთ. ამის შემდეგ მიიღება „ფეხ-მშვილდის“ პოზიცია. ტაიჯიკუანში ამას ეძახიან „ადვილი ასაწევი - ადვილად დასაწევი, წერტილი აწევა - წერტილის დაწევა“. სწრაფად სროლა არ შეიძლება უკანა ფეხიგუნბუდან გასვლისას და გადაათრიეთ ფეხი მიწის გასწვრივ. მოძრაობა ტალახიდან ფეხის ამოღებას ჰგავს. ასევე არ უნდა გასწორდეთ ნაბიჯის გადადგმისას. ნაბიჯის გადადგმისას არ დაარტყით მიწას ფეხით და არ გააკეთოთ ეს სწრაფად. ეს არ ჰგავს კატის ნაბიჯებს.

ზემოთ ჩამოთვლილი მახასიათებლები გამოხატავს სიმსუბუქისა და რბილობის პრინციპებს ნაბიჯების შესრულებისას. ტაიჯიკუანში არის შესანიშნავი შესაძლებლობა ივარჯიშოთ ფეხის სიძლიერეზე და "საყრდენი და სტაბილურობა" ძალა, ამით გააცნობიეროთ მნიშვნელოვანი პრინციპებიტაი ჩი.

დამწყებთათვის, როგორც წესი, არ აქვთ საკმარისი ფეხის ძალა, ამიტომ ნაბიჯის გადადგმისას დამწყებთათვის (გუნბუდან გუნბუზე გადასვლის შუა პერიოდში) შეუძლიათ ფეხის თითებზე დაეყრდნოთ, თითქოს ნაბიჯს ორ ნაწილად ყოფენ. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ წონასწორობა და სტაბილურობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაჩერდეთ და დასტაბილურდეთ ნაბიჯის გადადგმისას, ფეხის ქუსლზე მოთავსებით. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი უნდა გაკეთდეს თქვენი ტრენინგის შესაბამისად. აღსანიშნავია, რომ გუნბუში აუცილებელია შენარჩუნება გარკვეული მანძილიფეხებს შორის, ე.წ. "დერეფანი".

მესამე სეგმენტი მოიცავს ორ მოძრაობას:

მარცხნივ და მარჯვნივ „ბეღურას კუდს აჭერენ“.

მოძრაობა „ბეღურას კუდზე დაჭერა“ არის დამახასიათებელი თვისებატაიჯიკუანის ყველა სტილი. ჩვეულებრივ ტაიჯიკუანის კომპლექსებში ის მოთავსებულია მეორე მოძრაობად „ძალების გაღვიძების“ შემდეგ. ეს მოძრაობა გრძელია და ხელების ფორმა საკმაოდ რთული. ფორმა 24-ში მოძრაობა „ბეღურას კუდზე დაჭერა“ კეთდება ორი მიმართულებით. მოძრაობას აქვს შემდეგი მახასიათებლები.

„ბეღურას კუდზე დაჭერა“ ფორმის დასაწყისში სრულდება დაჭერა და გახსნა. ეს ძალიან ჰგავს "გარეული ცხენის მანეს გაყოფას", მაგრამ აქვს განსხვავებული გამოყენებადი მნიშვნელობა. მოძრაობა „ველური ცხენის მანის გაყოფისკენ“ იყენებს „კაოს“ ძალას, ხოლო „ბეღურას კუდზე დაჭერა“ იყენებს „პენგის“ ძალას. "პენგის" ძალა ნიშნავს შევსებულ ანარეკლს, "შევსებულ ჩარჩოს", "გაფართოებულ ძალას". ამ მოძრაობაში, მკლავების და სხეულის პოზიცია ქმნის ელასტიურ ჩარჩოს. მოძრაობა ძალიან ჰგავს შენს წინ ფარის დაჭერას, თავის დაფარვას და მასზე მტრის შეტევას.ძალის გამოყენების წერტილი წინამხრის გარე შუაზეა. მოძრაობა ასევე კედელს ჰგავს, რომელსაც მტრისგან თავის დასაცავად ვაშენებთ.

ფორმის „დაიჭირე ბეღურას კუდიდან“ მეორე მოძრაობის მნიშვნელობა ისაა, რომ ორი ხელი მოწინააღმდეგის შემტევ ხელს ართმევს და თავისკენ მიათრევს. მოძრაობაში ძალა იწყება წინ და ვითარდება ზურგისკენ. ამ მოძრაობას ეწოდება "ლუ" (გლუვი, მოზიდვა). აღსანიშნავია, რომ ჩინეთში სიტყვა „ლიუ“ აღნიშნავს წვერის გასწორებას. მკვეთრად არ უნდა აიძულო მოწინააღმდეგე. მისი ხელის დაჭერის შემდეგ, თქვენ უნდა მარტივად გაიყვანოთ მტერი თქვენსკენ თანმხლები ძალით.

ფორმის მესამე მოძრაობას ჰქვია „ჯი“ (ბიძგი, დაჭერა, შეკუმშვა, ამოღება). ხელები ქმნიან თაღოვან ფორმას, ქმნიან სისავსეს, როგორც "პენგის" ძალაში. ძალის გამოყენების წერტილი - გარე ნაწილიწინამხრის შუა.

ფორმის მეოთხე მოძრაობაში მოწინააღმდეგე თავისკენ იწევს და შემდეგ ორივე ხელით სრულდება ბიძგი. ტაიჯიკუანში ამ მოძრაობას უწოდებენ "an" (დაჭერით, ბიძგით). ამ მოძრაობის შედარება "ტუი ჟანგ" მოძრაობასთან, შეიძლება აღინიშნოს შემდეგი. "ტუი ჯანგ" მოძრაობა არის ხელის ბიძგი უკნიდან წინ. „ან“ მოძრაობაში ჯერ მოწინააღმდეგეს იზიდავთ თქვენსკენ, რის შედეგადაც ის წონასწორობას კარგავს და მაშინვე უბიძგებთ.

ამრიგად, მოძრაობა „ბეღურას კუდზე დაჭერისთვის“ მოიცავს ძალისხმევის ოთხ მნიშვნელოვან ტიპს: პინგ, ლიუ, ჯი, ან. ამ ფორმით მოძრაობები მრავალფეროვანი და რთულია. "ბეღურას კუდზე დაჭერის" ფორმა განსაკუთრებით მეტყველებს ტაიჯიკუანის მნიშვნელობაზე - მტრის სიცარიელეში გაყვანა და მტრის ძალის გამოყენება მის წინააღმდეგ, განასახიერებს "რბილი მძიმე დამარცხების" პრინციპს. მაგალითად: „ლიუს“ შესრულებისას მტერს ჩვენკენ ვიზიდავთ. იმ მომენტში, როდესაც მტერი დაიწყებს წინააღმდეგობას, თქვენ უნდა „მიეკრათ“ მას და მკვეთრად აიძულოთ. თუ მტერი კვლავ გადადის შეტევაზე, თქვენ უნდა გადახვიდეთ უკან, მიათრიოთ იგი თქვენთან ერთად და შემდეგ ისევ დააყენოთ. ტაიჯიკუანში მნიშვნელოვანია გამოყენებული ძალის სრულად შედარება, ასევე მოწინააღმდეგის მიერ შექმნილი სიცარიელის მყისიერად შევსება.

პრაქტიკოსებს უნდა ახსოვდეთ „სიცარიელე და რეალობა“; ზოგჯერ ისინი საუბრობენ სიცარიელესა და სისავსეზე. ასე რომ, ხელების მოძრაობის შესაბამისად, სიმძიმის ცენტრი შეჩერების გარეშე უნდა გადავიდეს ერთი ფეხიდან მეორეზე. მოძრაობისას თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფეხების და ზურგის ქვედა ნაწილის ძალა. ასეთი მოძრაობები კარგად ავარჯიშებს ფეხის ძალას. „ერთი შემობრუნების“ დროს (მარცხნივ და მარჯვნივ „დაიჭირე ბეღურას კუდი“) თითები იხურება შიგნით, ქმნიან „kou“-ს (ჩაკეტვის) ფორმას.

მეოთხე სეგმენტი მოიცავს სამ მოძრაობას:

ერთჯერადი მათრახი,

ხელები ღრუბელია

ერთჯერადი მათრახი.

ამ სამი მოძრაობის განსაკუთრებული მახასიათებელია „ხელები-ღრუბლების“ ტექნიკა, რომელიც გვხვდება სამ ვერსიაში: სხეულის გვერდზე, თქვენს წინ და თავის გარშემო. ყველა შემთხვევაში, ხელები სივრცეში წრეს ხაზავს. ამ მოძრაობებს უშუს ტერმინით „ღრუბლებს“ უწოდებენ. ამ ფორმას აქვს საკმაოდ მკაფიო თავდაცვითი-შეტევითი მნიშვნელობა. „ღრუბლოვანი ხელები“ არის მოძრაობა და გახსნა („გადაადგილება“ და „გახსნა“). 24-ე ფორმაში, ამ მოძრაობით, მკლავები აღწერს ორ ვერტიკალურ წრეს.

ერთი მათრახის მოძრაობა ორჯერ ჩნდება ფორმაში. „ღრუბლოვანი ხელები“ და „ერთი მათრახი“ ტაიჯიკუანის ძალიან დამახასიათებელი მოძრაობებია. მოძრაობა „ერთი მათრახი“ ასევე ეფუძნება „ღრუბელის“ პრინციპს. მაგრამ "ერთ მათრახში" არის ოდნავ განსხვავებული თავდაცვითი თავდასხმის მნიშვნელობა: ხელის "წადი" (კაკვი) მოძრაობა არის მოწინააღმდეგის ხელის დაჭერა. მეორე ხელი ასრულებს tui zhang პალმის დარტყმას.

„ღრუბლოვანი“ მოძრაობების შესრულებისას ხელები ერთად უნდა მოძრაობდეს, ზურგისა და ფეხების ჩათვლით. უშუს აქვს შემდეგი პრინციპი: „ხელების, თვალების, სხეულის პოზიციისა და ნაბიჯების მოწესრიგება და კოორდინაცია“. იმათ. ხელები, თვალები, სხეული და ნაბიჯები ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია.

უნდა აღინიშნოს, რომ თავისა და მზერის მოძრაობები ძალიან მნიშვნელოვანია. ფორმის შესრულებისას ყოველთვის უნდა გამოიყურებოდეს თავდაცვისა და შეტევის მიზნის შესაბამისად.

ფეხის მოძრაობა „ხელიდან ღრუბელში“ მოთავსებისას ფეხი მოთავსებულია დაახლოებით 20 სმ მანძილზე, ამ პოზიციას ეწოდება „xiao kai bu“ (პატარა ღია პოზიცია), ნაბიჯი კი არის „tse xing bu“. ” (გვერდითი ნაბიჯი).

მეხუთე სეგმენტი მოიცავს ოთხ მოძრაობას:

შეეხეთ მაღალ ცხენს

დაარტყა მარჯვნივ

ყურებში ორი მთის მწვერვალი გადის,

მოუხვიეთ მარცხნივ და დაარტყით მარცხნივ.

მოძრაობა "შეეხეთ მაღალ ცხენს" იწყება "მათრახით" და იყენებს "ტუი ჟანგის" ტექნიკას, რომელიც ზემოთ იყო განხილული. მარჯვენა ხელით „პირსინგის“ მოძრაობის შემდეგ ხელები სიმეტრიულად იხსნება. შემდეგ მოწინააღმდეგისკენ კეთდება დარტყმა. ტაიჯიკუანში ფეხის ამ ტექნიკას „დარტყმას“ უწოდებენ, ფეხის თითი იწევს თავისკენ, დარტყმას აწვება ძირი - ქუსლი. ამავდროულად, ხელები იხსნება ან წონასწორობისთვის ან მოწინააღმდეგის ხელების გასაშლელად.

მოძრაობის "ორი მთის მწვერვალი გადის ყურებში" მნიშვნელობა არის ის, რომ ორი ხელი, რომელიც სიმეტრიულად მოძრაობს რკალის ბილიკზე, თითქოს ცისარტყელას ხატავს, მოწინააღმდეგის ტაძრებს ორი მუშტით ურტყამს. შემდეგ მუშტები იხსნება და მკლავები სიმეტრიულად ეშვება რკალის ტრაექტორიის გასწვრივ.

მოძრაობა „ორი მთის მწვერვალი გადის ყურებში“ იყენებს „გუან ქუანს“ (გადაკვეთა, მუშტის გავლა) მუშტის ფორმას. ჩინურ კრივში ამ მუშტის ფორმას „პაი ქუანი“ (მოძრავი მუშტი) ეწოდება. ამ მოძრაობით, ორი ხელი ერთდროულად ურტყამს, ძალის ფოკუსირებას ახდენს მუშტის წინა მხარეს. ტაიჯიკუანში მუშტი არ უნდა იყოს ძალიან მოდუნებული, მაგრამ მუშტი არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდროდ შეკრული. როგორც სახელი გვთავაზობს, დარტყმა ტაძარზე ხვდება ტაი იანგის წერტილში. მოძრაობაში „ორი მთის მწვერვალი გაივლის ყურებში“ მნიშვნელოვანია მოდუნებული მხრები და თავის დონის პოზიცია.

მეექვსე სეგმენტი მოიცავს ორ მოძრაობას:

ძალების დაწევა მარცხნივ,

ძალების დაწევა მარჯვნივ.

"ძალების დაწევა" - სახელი მიუთითებს იმაზე, რომ საკმაოდ დაბლა უნდა ჩავიდეს და ჩამოყალიბდეს პუბუს (მსახურის ნაბიჯი) პოზიცია. და დუ ლი (მაღალი დგომა) პოზიცია არის წონასწორობის პოზიცია, სადაც სიმძიმის ცენტრი საკმაოდ მაღალია. ამ პოზიციას ასევე უწოდებენ du li bu (მარტო მდგომი პოზიცია). პოზიციაში do li bu საყრდენი ფეხიბუნებრივად გასწორებულია, ის არ არის მოხრილი, მაგრამ არც ძალიან სწორი. პოზიცია უნდა იყოს სტაბილური. წინა ფეხი მოხრილია და აწეულია სიმძიმის ცენტრის ზემოთ. ამრიგად, "დამამცირებელი ძალების" მოძრაობაში, სიმძიმის ცენტრი მოძრაობს მისი მაქსიმუმიდან მაღალი წერტილიმაქსიმალურად დაბალზე. პუბუს პოზიციაში, სიმძიმის ცენტრი უფრო დაბალია, ვიდრე გუნბუში ან მაბუში. ეს ნაბიჯი მიწაზე საბნის გაშლას ჰგავს.

ამ ფორმით, აღმოჩენილია ხელის ახალი მოძრაობა - "ჩუან ჟანგი" (პირსინგი პალმა). ჩვეულებრივ, ჩუან ჟანგთან, ძალაუფლება ხელზეა. დუ ლი პოზიცია იყენებს Tiao Zhang (პალმის აწევა) ფორმას. ამ მოძრაობაში ხელი მოძრაობს ქვემოდან ზევით, მოწინააღმდეგის ხელს ჩამოგდებს.

"დამამცირებელი ძალების" მოძრაობას აქვს შემდეგი მნიშვნელობა: კაკლის გამოყენებით, თქვენ უნდა დაიჭიროთ მტრის შემტევი ხელი. შემდეგ, პუბას აღებისას, შეგიძლიათ ხელით დაარტყათ საზარდულის ან მუცელში. ან სხვა ვარიანტი: მოწინააღმდეგეს ფეხებს შორის ხელი ჩაავლო და გადააგდე. შემდეგი ნაბიჯიტარდება მუხლის დარტყმა. უშუში არსებობს წესი: „თუ შორს არის, ფეხით ვურტყამთ, თუ ახლოს არის, მუხლს ვურტყამთ“. ზოგადად, მუხლის დარტყმა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი დარტყმაა საბრძოლო ხელოვნებაში.

პუბის შესრულებისას ყველა ვერ შეძლებს სასურველ დონეზე ჩაჯდომას. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ შეასრულოთ ბან-პუბა (ნახევრად პუბა), ე.ი. მაღალი ფუფუნება. რაც მთავარია: ამ მოძრაობაში არ უნდა დაიხაროთ ზურგი, თავი დახაროთ ან ზედმეტად არ დაიძაბოთ.

პუბუდან დული ბუზე გადასვლისას აუცილებელია წინა ფეხის თითის თანმიმდევრულად გადაწევა წინ და სიმძიმის წინა ფეხზე გადატანისას აუცილებლად უკანა ფეხის შემობრუნება.

მეშვიდე სეგმენტი მოიცავს სამ მოძრაობას:

გადაახვიეთ შატლი მარცხნივ და მარჯვნივ,

ნემსი ზღვის ფსკერზე

უკან მოციმციმე

მოძრაობაში "ძაფი შატლი" ერთი ხელი ქმნის "ჩარჩოს", მოწინააღმდეგის ხელს მაღლა აწევს, მეორე - უტევს. ზედა მკლავი ნახევრად მოხრილია, ხელის ცენტრი ზევითაა მიმართული, შემტევი ხელი მკერდის წინ უბიძგებს.

მოძრაობისას „ნემსი ზღვის ფსკერზე“ ჯერ მარჯვენა ხელი უნდა აწიოთ მხრის დონეზე, შემდეგ კი „გააწებოთ“ წინ და ქვემოთ. ძალის გამოყენების წერტილი ხელზეა - „ჩა ჟანგი“ (ხელის დაჭერა). ეს მოძრაობა „გამჭვრეტი პალმის“ მსგავსია. თუმცა „პირსინგი პალმა“ არის ნებისმიერი დარტყმა თითებით. ხოლო ჩა ჟანგის მოძრაობაში არის განსაკუთრებული თავდაცვითი-შეტევითი მნიშვნელობა: შეტევა საზარდულის არეში ზემოდან ქვემოდან.

"ცქრიალა ზურგის" მოძრაობაში ერთი ხელი ასრულებს tui zhang-ს, მეორე კი "პროპს" ზევით. „Flash“ ნიშნავს, რომ აპლიკაციაში მოძრაობის სიჩქარე ძალიან სწრაფია. ამ მოძრაობაში მკლავები ძალას ახორციელებენ სიმეტრიულად და ერთდროულად, ისე, რომ ძალის განთავისუფლება ეყრდნობა ზურგს. ტაიჯიკუანში არსებობს პრინციპი: „შეგროვება ძვლებს ჰგავს, გათავისუფლება კი ხერხემალს“. ზურგზე დაყრდნობა გვიჩვენებს სხეულის სიმშვიდისა და თანმიმდევრულობის პრინციპს. ძალა მოდის ფეხებიდან და ზურგიდან დიდი სიჩქარით. ამ მოძრაობას ასევე უწოდებენ "ზურგის გახსნას" და შეიძლება შევადაროთ ვენტილატორის გახსნას.

მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშებმა დაიმახსოვრონ დერეფნის პატივისცემა ნაბიჯების შესრულებისას. თითქოს ორი ფეხი ორ სხვადასხვა ლიანდაგზე დგას. ეს პოზიცია უფრო სტაბილურია. თუ ფეხებს ერთსა და იმავე ხაზზე დააყენებთ, მაშინ, როდესაც ასრულებთ "მუხლიდან გატეხილი ნაბიჯით", თქვენ მოგიწევთ ძლიერად გადატრიალდეთ ზურგის ქვედა ნაწილში. ამ შემთხვევაში ენერგია ძალიან მაღლა იწევს და სიმძიმის ცენტრი არ არის წონასწორობაში. დერეფნის სიგანე ყველასთვის განსხვავებულია, საშუალოდ 10 სმ. „ცქრიალა ზურგის“ მოძრაობაში საკმარისია 10 სმ, „ძაფით შატლის“ მოძრაობაში - ოდნავ განიერი. უ მსუქანი ხალხიდერეფანი უფრო ფართოა, გამხდარი ადამიანებისთვის ვიწრო.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ტაიჯიკუანი არ არის ნებისმიერი თერაპიული ვარჯიშებიან ჭვრეტის მომზადება. აუცილებელია ყოველთვის შევინარჩუნოთ ვერტიკალურობა. ვერტიკალურ მდგომარეობაში უნდა იმოძრაოთ როგორც თავდაცვითი-შეტევის გრძნობის შესაბამისად, ასევე შესაბამისად საჭირო ფორმასხეულები. სხეულის მოძრაობების დროს ვერტიკალურობა თითქმის ყოველთვის შენარჩუნებულია, მაგრამ როდესაც საჭიროა შეტევითი მოძრაობის გაკეთება ქვევით, სხეულიც უნდა იყოს დახრილი ქვევით მოძრაობის შესაბამისად. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია მოძრაობაში „ნემსი ზღვის ფსკერზე“. ამ მოძრაობისას სხეული იხრება წინ 30-40° კუთხით.

არსებობს ტაიჯიკუანის სტილები, სადაც შეგიძლიათ გადახვიდეთ ვერტიკალიდან, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში ზურგი სწორია და არა "გატეხილი". ეს ხასიათდება შემდეგი პრინციპიტაიჯი: "შუაზე უარის თქმით, მიეკუთვნით ცენტრს."

მერვე სეგმენტი მოიცავს ოთხ მოძრაობას:

მოაბრუნეთ სხეული, ამოძრავეთ, დაბლოკეთ და დაარტყით,

მჭიდროდ დალუქეთ კონვერტივით

ხელები - ჯვარი,

ძალების მოკრება.

მოძრაობა „გააბრუნე სხეული, ამოძრავე, გადაკეტე და დაარტყი“ მუშტს და ხელისგულს ერთდროულად იყენებს. პირველ რიგში, გამოიყენება "პან ია" ტექნიკა ("პან" არის დარტყმა შებრუნებული მუშტით, "ია" არის პრესა, პრესა). ეს არის თავდაცვითი მოძრაობა: ჯერ უნდა გადაიტანოთ მოწინააღმდეგის შემტევი ხელი გარედან, შემდეგ კი დაწიოთ ქვემოთ. პალმის მოძრაობას ამ ფორმით ეწოდება "doe" (ბლოკი). ტაიჯიკუანში გარე მოძრაობას ეწოდება "პან", შიგნით მოძრაობას "ლან". ეს მოძრაობები შეიძლება შესრულდეს როგორც მუშტით, ასევე ხელით.

ამგვარად, მოძრაობის ზოგადი გამოყენება „გააბრუნე სხეული, ამოძრავე, დაბლოკე და დაარტყი“ შემდეგია: მარჯვენა მუშტის პირდაპირი დარტყმით მტერზე თავდასხმისას, იმავე ხელით უნდა დააკაკუნოთ მისი ხელი გარედან. შემდეგ, გააგრძელეთ მოწინააღმდეგის ხელის დარტყმა საპირისპირო ხელის ხელის „დოუს“ მოძრაობით, დაასრულეთ კომბინაცია მარჯვენა მუშტით შეტევით.

„კონვერტის მსგავსად მჭიდროდ დალუქვის“ მოძრაობის გაანალიზებისას, შეიძლება აღინიშნოს, რომ ფორმა 24-ში უკვე იყო მსგავსი განაცხადი მოძრაობაში „დაიჭირე ბეღურა კუდიდან“ (ჯერ თქვენ უნდა გაიყვანოთ მტერი თქვენსკენ და შემდეგ შეასრულოთ ბიძგი "ან"). აქ იგულისხმება ის, რომ იმ მომენტში, როდესაც მოწინააღმდეგე ორივე ხელით უბიძგებს, თქვენ უნდა დაიჭიროთ მისი ხელები და დაწიოთ ისინი ქვემოთ. ამის შემდეგ, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა ჩააგდოთ მოწინააღმდეგე სხეულში. ბიძგის დროს მოწინააღმდეგის ხელები სხეულზე უნდა დააჭიროთ.

თავდაცვისთვის გამოიყენება „ხელების ჯვრის“ მოძრაობა. "ხელების ჯვარი" ფორმა არის მოლოდინისა და ნახვის პოზიცია. წინამხრები დაიჭირეთ მკერდის წინ დიაგონალზე.

ტაი ჩის ტანვარჯიშის დაუფლების პროცესში უნდა გამოიყენოთ ე.წ ცუ-ჟანის სუნთქვა ანუ ბუნებრივი სუნთქვა. მთავარი ის არის, რომ გლუვი მოძრაობების შენარჩუნებისას სუნთქვა არ იზღუდება და არ ჩერდება. ჩართულია საწყისი ეტაპიდიდი განსხვავება არ არის ცხვირით ან პირით სუნთქვას შორის. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია დასვენების, ბუნებრიობის და სხვა ზემოაღნიშნული პრინციპები.

უნდა გახსოვდეს სამი ეტაპიტაიჯიკუანის დაუფლება:

1. სხეულის რეგულირება

2. გულის რეგულირება

3. სულის რეგულირება

ჯერ სხეულზე ყველა მოთხოვნა (ნაბიჯები, ხელის ფორმები და ა.შ.) აითვისა. გულის მოწესრიგება ნიშნავს აზრებისა და ემოციების რეგულირებას. გული უნდა დამშვიდდეს და განიწმინდოს დისჰარმონიული, ბოროტი აზრებისა და ემოციებისგან. მესამე ეტაპი არის შენის სულის გაძლიერება. აუცილებელია მივაღწიოთ მდგომარეობას, როდესაც სული, დაბინძურებული გულის გვერდის ავლით, პირდაპირ იწყებს აკონტროლებს როგორც სხეულის მოძრაობას, ასევე ენერგიას, ასევე სხეულის ადრე ფარულ რესურსებს. სულის რეგულირება ასევე ნიშნავს, რომ ტაიჯიკუანის კულტივირებით ჩვენ ვავარჯიშებთ სულს, ნებას, გაგებას და ცნობიერებას, რომლებიც გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

თარგმნა ოსტატის ლი დე იინის ლექციიდან, http://www.tianlong.ru/page1/tajczi24.html