ბავშვების, მოზარდებისა და ახალგაზრდების ფიზიკური აღზრდის საშუალებებს შორის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ადგილი უჭირავს სხვადასხვა სახის სირბილს, ხტომას და სროლას. ეს აიხსნება მათი ხელმისაწვდომობით, დინამიზმით, ემოციურობითა და ბუნებრიობით. სწორად ორგანიზებულმა მძლეოსნობის გაკვეთილებმა ფიზიკური აღზრდის სხვა საშუალებებთან ერთად ხელი უნდა შეუწყოს:

• 1. ბავშვთა და მოზარდთა ჯანმრთელობის განმტკიცება;
• 2. ჰარმონიული ფიზიკური განვითარება;
• 3. ფიზიკური, ზნეობრივი და ნებაყოფლობითი თვისებების განვითარება;
• 4. ორგანიზაციული, ფიზიკური აღზრდისა და სანიტარულ-ჰიგიენური უნარების განვითარება.

ოსტატურად გამოყენებული მძლეოსნობის ვარჯიშები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემები, ასევე სწორი პოზის ფორმირება. როდესაც მოზარდს ამზადებთ მაღალი სპორტული შედეგების მისაღწევად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მისი სხეული განსხვავდება ზრდასრული ადამიანისგან და რომ მოზარდი არ არის მინიატურული ზრდასრული. ზე ფიზიკური სამუშაოსისხლის მიმოქცევა იზრდება 40-60-ჯერ ან მეტჯერ და ჩონჩხის კუნთები სისხლს ატარებენ შიგნით დიდი რაოდენობით.

ასე რომ, გული მუშაობს 600-ზე მეტი ასისტენტის - „პერიფერიული გულების“ მონაწილეობით, რომლებიც უზრუნველყოფენ სისხლის მიმოქცევას და ორგანიზმში სისხლის მიწოდებას. ამ ასისტენტებს შეუძლიათ განავითარონ წნევა, რომელიც აღემატება მაქსიმალურ არტერიულ წნევას. და რადგან ჩონჩხის კუნთებს შეუძლიათ განვითარდეს ასეთი მაღალი წნევა, მხოლოდ მათ შეუძლიათ აწიონ სისხლი მდგომი ადამიანისგან. ქვედა კიდურებიმარჯვენა წინაგულში.

ახალგაზრდა სპორტსმენების ყველა დაკვირვება აჩვენებს მათ უკეთეს ფიზიკურ განვითარებას თინეიჯერებთან შედარებით, რომლებიც ფიზიკურ ვარჯიშს არ ეწეოდნენ. თუმცა, ასეთი შედარება საუბრობს არა მხოლოდ უდავო დადებით გავლენას კუნთების ვარჯიში, არამედ სხვადასხვა სპორტული სკოლებისა და გუნდების დაკომპლექტებისას შერჩევის გავლენის შესახებ. ფიზიკურად უკეთ განვითარებული თინეიჯერები უფრო მეტად მიაღწევენ წარმატებას სპორტში. ამიტომ უკეთესი ფიზიკური განვითარება იმ თანატოლებთან შედარებით, რომლებიც სპორტით არ დადიან, გვხვდება ბავშვებში, რომლებმაც ახლახან დაიწყეს გაკვეთილები საბავშვო სპორტულ სკოლებში. შერჩევის მნიშვნელობა იმაშიც გამოიხატება, რომ სპორტის სხვადასხვა სახეობაში სპეციალიზირებული მოზარდები არათანაბარი განვითარების გამოდიან8.

ასე, მაგალითად, ახალგაზრდა სპორტსმენებში, მოკრივეებსა და სწრაფ მოციგურავებში დედლიფტის სიძლიერის ზრდის შედარებისას. საუკეთესო შესრულებააღინიშნა ჩქაროსნულ მოციგურავეებში, ხოლო მკლავის კუნთების სიძლიერის შედარებისას საუკეთესო მაჩვენებლები დაფიქსირდა მოკრივეებსა და მძლეოსნობაში სპორტსმენებში.

კითხვა სხვადასხვა ინდიკატორებში ცვლილებების დიაპაზონის შესახებ ფიზიკური განვითარებაბავშვები სხვადასხვა ასაკობრივ პერიოდში საავტომობილო აქტივობისა და გარემოს სპეციალიზებული გავლენის გამო ძალიან დიდ ინტერესს იწვევს. სისტემური, კარგი ორგანიზებული ტრენინგიჩვეულებრივ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციების გაუმჯობესებას, აუმჯობესებს პასუხს კუნთების მუშაობაზე და აფართოებს ბავშვების ფუნქციურ შესაძლებლობებს. სკოლის ასაკი. მაგალითად, ფუნქციური ტესტების ჩატარებისას ( ინტენსიური სირბილი 7 წუთის განმავლობაში) ელექტროკარდიოგრაფიის მიხედვით გამოვლინდა მნიშვნელოვანი განსხვავება მომზადებულ და მოუმზადებელ ახალგაზრდა სპორტსმენებს შორის.

მცირე ვარჯიშის მქონე პაციენტებში აღინიშნა გულისცემის უფრო დიდი ზრდა და სისტოლური სიხშირის უფრო დიდი ზრდა. უფრო გამოხატული რეაქცია შეინიშნება არტერიული წნევის მაჩვენებლებშიც. გაწვრთნილ სპორტსმენებში ცვლილებები მნიშვნელოვნად მცირე იყო და აღდგენა უფრო სწრაფად მოხდა.

ამრიგად, ფიზიკური ვარჯიშის გავლენით ბავშვებსა და მოზარდებში იზრდება სარეზერვო სუნთქვის უნარი; VC და MVL აშკარად იზრდება, მეტი ჟანგბადი გამოიყენება ვენტილირებადი ჰაერის ლიტრზე, იზრდება სისხლის მიმოქცევის ჟანგბადის ტრანსპორტირების ფუნქცია, იზრდება სისხლის ჟანგბადის მოცულობა, უმჯობესდება ქსოვილების სუნთქვის მექანიზმები, ფიზიკური აქტივობის გაგრძელების უნარი მძიმე ჰიპოქსემიის დროს. და ჰიპერკაპნიკური პირობები იზრდება ჟანგბადის უფრო დიდი ვალის წარმოქმნით9. პროცესში სისტემატური სპორტული ვარჯიშიახალგაზრდა სპორტსმენებში კუნთოვანი მუშაობის დროს სუნთქვის ნეიროჰუმორული რეგულირება უმჯობესდება და ვარჯიშის დროს სუნთქვის მუშაობის უკეთესი კოორდინაცია უზრუნველყოფილია როგორც კუნთოვან, ისე სხეულის სხვა ფუნქციურ სისტემებთან; მატულობს სასუნთქი სისტემის ეკონომიურობის პროცესები როგორც დასვენების პირობებში, ასევე სტანდარტული ფიზიკური დატვირთვის დროს. რესპირატორული ფუნქციის ცვლილებების ეს მიმართულება მიუთითებს სხეულის შესაძლებლობების გაფართოებაზე ასაკთან ერთად და აძლევს შესაძლებლობას სპორტულ ექიმს ობიექტურად შეაფასოს ფუნქციონალური.

ვარჯიშის გავლენით, ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა შეიძლება გაიზარდოს 30%-ით. ის ასევე იზრდება სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშების გავლენის ქვეშ. საკმაოდ მჭიდრო კორელაციაა სასიცოცხლო ტევადობის (VC) მნიშვნელობასა და TAC-ს შორის. თანაფარდობა სუბმაქსიმალურ დატვირთვასა და გულის აბსოლუტურ მოცულობას შორის არის +0,61 და ფარდობითი მოცულობა +0,68. შესაბამისად, რაც უფრო დიდია გულის მოცულობის საწყისი მნიშვნელობა ახალგაზრდა სპორტსმენებში, მით უფრო მაღალია მათი უნარი გაზარდონ SVC და IOC ინტენსიური ვარჯიშის დროს. კუნთების აქტივობა, ანუ უმაღლესი მაქსიმალური ჰემოდინამიკური შესრულება.

არტერიული წნევა (BP). დღემდე არ არსებობს კონსენსუსი სპორტის გავლენის შესახებ არტერიულ წნევაზე და ჰიპოტენზიის შეფასებასთან დაკავშირებით, როგორც ფიტნესის ინდიკატორს10.

იმის გათვალისწინებით, რომ სპორტსმენებში არტერიული წნევის დაქვეითება არის სხეულის რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობასთან ადაპტაციის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნიშანი, მკვლევარები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ სპორტსმენებში არტერიული წნევის ყოველი დაქვეითება არ არის მაღალი ვარჯიშის ნიშანი. ე.წ. შიდა გარემო ფაქტორები სპორტსმენებში სისხლძარღვთა ტონის ნეიროჰუმორულ რეგულაციაზე. არ შეიძლება განიხილებოდეს ჰიპოტენზია დამახასიათებელი თვისებასპორტსმენის სისხლის მიმოქცევის აპარატის ფიზიკურ აქტივობაზე ადაპტაცია.

ამავე დროს, ახალგაზრდა სპორტსმენები ყველა ასაკობრივი ჯგუფებიეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია და იზრდება ტრენინგის მატებასთან ერთად.

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სპორტულ მედიცინაში არსებობს მოსაზრება, რომ სპორტში ბავშვების წარმატება დამოკიდებულია ფსიქოფიზიოლოგიური და მოტორული თვისებების კომპლექსზე, ასევე ინდივიდის ავტონომიური სისტემების მორფოლოგიურ მახასიათებლებზე და ფუნქციურ შესაძლებლობებზე. უფრო მეტიც, ამ კომპლექსის ცალკეული ელემენტების მნიშვნელობა არათანაბარია სპორტის სხვადასხვა სახეობებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ შერჩევის მოთხოვნები სპეციფიკურია კონკრეტული სპორტისთვის, რომელიც განსაზღვრავს ინდივიდუალური ფსიქოფიზიოლოგიური და მორფოფუნქციური ინდიკატორების მართებულობას, ეს ყველაფერი არ გამორიცხავს ზოგადი კრიტერიუმების მნიშვნელობას, რომლებიც უზრუნველყოფენ სპორტის სპეციალიზაციის სწორ არჩევანს და ბავშვებისა და მოზარდების სპორტული მიღწევების პერსპექტივის შეფასებას11. . ასეთი კრიტერიუმები ბიოლოგიური ასაკის მაჩვენებლებია, რადგან ისინი ასახავს ცალკეული სისტემების და მთლიანად ორგანიზმის სიმწიფეს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა სპორტსმენების ბიოლოგიური ასაკის განსაზღვრა იმის გამო, რომ აჩქარებას თან ახლავს არა მხოლოდ სხეულის ზომის მატება, დაჩქარებული ზრდა და განვითარება, არამედ მნიშვნელოვანი ცვალებადობა ბავშვთა და მოზარდთა მორფოფუნქციურ სიმწიფეში. იგივე ასაკის პასპორტი.

ადამიანის ჯანმრთელობა არის ძალიან მყიფე სისტემა, რომელიც საჭიროებს მუდმივ მონიტორინგს და მხარდაჭერას. მაგრამ როგორ სწორად ვიზრუნოთ მასზე? მხოლოდ სწორი კვება და იმუნური სისტემის გაძლიერება დაეხმარება ამაში? როგორ ავირჩიოთ ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა და არის თუ არა ეს საერთოდ საჭირო? მსგავსი კითხვები ხშირად ჩნდება მჯდომარე ადამიანებს შორის. ფიზიკური დატვირთვის სარგებლიანობაზე საუბრისას უნდა აღინიშნოს, რომ მნიშვნელოვანია მათი ინტენსივობა, სიხშირე და მუშაობა კუნთებსა და ჩონჩხზე.

ფიზიკური ვარჯიშის მნიშვნელობა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის

ზომიერი დატვირთვები აუცილებელია ადამიანისთვის. რაც უფრო ეფექტურია ისინი, მით უფრო მაღალია სხეულის პოტენციალი.

ჩართულია საწყისი ეტაპისირბილი, 3-5 კმ დისტანციის დაფარვა ყოველ რამდენიმე დღეში, გაუჭირდება ტემპის, სუნთქვისა და რიტმის შენარჩუნება და სიარულის არ გადართვა. თუმცა, მომავალში კუნთები მოერგება, გაძლიერდება და ფილტვებში სისხლის მიწოდება გაუმჯობესდება.

მომავალში, ადამიანი შეძლებს იგივე დისტანციებზე გაცილებით სწრაფად გარბენას, თანაბარი სუნთქვის შენარჩუნებით და ზედმეტი მუშაობის გარეშე. დადებითი შედეგი იმოქმედებს არა მხოლოდ კუნთების ჯგუფზე, რომელიც ვარჯიშის დროს სტრესს განიცდიდა.

ფიზიკური ვარჯიშის დადებითი ეფექტი ადამიანის ჯანმრთელობაზე იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ მთელ რიგ წესებს:

• ზომიერება. სარგებელი იქნება მხოლოდ იმ დატვირთვებიდან, რომლებიც სწორად არის გათვლილი ინტენსივობითა და სიხშირით. ისინი გაზრდის კუნთების ძალას, გარეგნობასხეული, შეინარჩუნეთ სხეული კარგ ფორმაში, შეანელეთ მისი დაბერება. ძალიან ხშირი ვარჯიშით და რეგულარული ექსტრემალური სტრესით, პირიქით, ცვდება, რაც საპირისპირო შედეგებს იწვევს. მაგალითად, კარდიოლოგს ურჩევენ არა ყოველდღე სირბილს, არამედ სირბილს - სირბილის ტემპი და რიტმი გულზე ზედმეტად სტრესია, სიარული კი მის ტონუსს ინარჩუნებს. ეს არ ნიშნავს, რომ სირბილი საშიშია, უბრალოდ საჭიროა კვირაში 2-3-ჯერ;
• ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს შერწყმული სწორ კვებასთან. მხოლოდ ეს ცხოვრების წესი უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობას. შრომას თან ახლავს კალორიების დაკარგვა, რაც ენერგიაა. ამიტომ, სპორტისთვის საჭიროა ვიტამინებით, მინერალებითა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით მდიდარი საკვები. მაგალითად, კალციუმის დეფიციტი იწვევს სუსტ ძვლებს, რაც ნიშნავს, რომ ვარჯიში უფრო რთული იქნება;
• აუცილებელია ყოვლისმომცველი შესწავლა. აუცილებელია ტვირთის თანაბრად გადანაწილება სხეულის ყველა ნაწილზე. ეს აღმოფხვრის კუნთების/ძვლების დაზიანებებს და დეფორმაციას;
• გაითვალისწინეთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. მაგალითად, in სპორტული განყოფილებებიაკონტროლეთ ეს პარამეტრი. იმისათვის, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ, რეკომენდირებულია მიმართოთ ორთოპედს, რომელიც შეაფასებს მდგომარეობას ძვლოვანი სისტემადა გირჩევთ ოპტიმალური ინტენსივობაკლასები. თუ თქვენ გაქვთ ჭრილობების ან დაზიანებების ისტორია, თქვენ უნდა გაიაროთ მთელი რიგი დიაგნოსტიკური პროცედურები, რათა გამოირიცხოთ სპორტის მიმართ უკუჩვენებები. თუ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემები, უნდა მიმართოთ კარდიოლოგს. ცუდი მხედველობის მქონე ადამიანებმაც უნდა მიმართონ ექიმს. ამიტომ, სანამ აქტიურად დაიწყებთ ვარჯიშს, უნდა შეაფასოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და კიდევ უკეთესი, ეს მიანდოთ სპეციალისტებს;
• უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია ფიზიკურად აქტიურობა. სპორტის სარგებელი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ. გარდა ამისა, აქტივობების გონებრივიდან ფიზიკურზე გადართვა ხსნის სტრესს, ეხმარება დეპრესიასთან ბრძოლაში და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

კეგელის ვარჯიშები ქალის ჯანმრთელობისთვის

ნახევარ საუკუნეზე მეტი ხნის წინ არნოლდ კეგელმა შეიმუშავა სპეციალური კომპლექსი, რომელიც ეხმარება ქალებს, რომლებსაც უჭირთ შარდვა მშობიარობის შემდეგ. ადრე, ამ პრობლემის მოგვარება მხოლოდ გამოყენებით შეიძლებოდა ქირურგიული ჩარევა, მაგრამ ყოველთვის არ იყო წარმატებული. ქალბატონებმა, რომლებიც ამ კომპლექსს ასრულებდნენ, აღნიშნეს, რომ მათი სექსუალური ცხოვრება გაუმჯობესდა: სქესობრივი აქტის დროს შეგრძნებები გაცილებით ნათელი გახდა. ზოგიერთი მათგანი ამტკიცებდა, რომ სხეული პირველად მხოლოდ კეგელის ვარჯიშების შემდეგ განიცადეს.

ინტიმური ტანვარჯიშის სარგებელი უბრალოდ უდაოა.

მსგავსი კომპლექსი მოქმედებს პუბოკოციგეუს კუნთზე. ასეთი აქტივობები საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ კონტროლი სექსუალურ რეაქციებზე და, შესაბამისად, გაზარდოთ სექსუალური სიამოვნება, უფრო მეტიც, ორივე პარტნიორისთვის. საგრძნობლად უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა მენჯის ორგანოებში.

ორსულებს შეუძლიათ გამოიყენონ ისინი სხეულის მოსამზადებლად მშობიარობის პროცესისთვის და ბავშვის დაბადების შემდეგ ვაგინალური კუნთების ტონუსის აღსადგენად.

კეგელის ვარჯიშები ხელს უწყობს სექსუალური დარღვევების დაძლევას, როგორიცაა ვაგინიზმი (საშოს კუნთების უნებლიე შეკუმშვა) და დისპარეუნია (ტკივილი სქესობრივი აქტის დროს).

ის ასევე ხელს უწყობს შარდის შეუკავებლობას ხველის, სირბილის ან ცემინების დროს. გარდა ამისა, ამ კომპლექსის გამოყენება მამაკაცებსაც შეუძლიათ. ის საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ეაკულაციაზე (ეაკულაციაზე) პასუხისმგებელი კუნთები და გაახანგრძლივოთ სექსუალური აქტის სიამოვნება.

ვარჯიშისა და სხვადასხვა სპორტის სარგებელი ბავშვების ჯანმრთელობისთვის

სასკოლო პროგრამა მოიცავს ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს პირველივე კლასებიდან. ისინი დაფუძნებულია მძლეოსნობისა და ტანვარჯიშის კომპლექსებზე, გარე თამაშებზე, რიგ სკოლებში კი პროგრამა მოიცავს ცურვას. ამ სავარჯიშოებს აქვთ რაღაც საერთო, მაგრამ ასევე არის გარკვეული თვისებები, რომლებიც აუცილებელია ფიზიკური აღზრდისთვის.

დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ ტანვარჯიშის ვარჯიშები. მათ უვითარდებათ კოორდინაციის უნარი, მოქნილობა, ორიენტირებულია ახალი მოტორული რეფლექსების შეძენაზე, ძალასა და სიჩქარეზე.

ტანვარჯიშის პროგრამა ბავშვებისთვის მოიცავს ცეკვას და ვარჯიშს, ზოგად გაძლიერებას, აკრობატულ ვარჯიშებს (ინერციული ძალების გამოყენებით) და წონასწორობის განვითარების კომპლექსებს. ასევე ტარდება ცოცვა, ცოცვა და თოკზე გადახტომის გაკვეთილები.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია მძლეოსნობის ვარჯიშების გავლენა ბავშვების ჯანმრთელობაზე. ისინი საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ გამძლეობა, სიჩქარე, შესაძლებლობები, სიჩქარის სიძლიერის თვისებები. მძლეოსნობის კომპლექსები მოიცავს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს, გავლენას ახდენს რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების აქტივობაზე და ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს. მძლეოსნობის ვარჯიშების საფუძველია სირბილი, მაღლა და შორი ნახტომი, პატარა და წამლის ბურთების დისტანციაზე სროლა.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებია სავალდებულო ფორმაფსიქიკური განათლება. ბავშვები იღებენ აუცილებელ მინიმალურ უნარებს, ცოდნას და უნარებს, რაც მოიცავს სკოლის პროგრამადა ასევე გაზარდოს მათი ფიზიკური განვითარების დონე.

მძლეოსნობისა და სხვა სახის ვარჯიშის გავლენა ჯანმრთელობის ხელშეწყობაზე

რეგულარული ვარჯიში ამცირებს ქრონიკული პათოლოგიების განვითარების რისკს, ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას და აუმჯობესებს მის ხარისხს. როდესაც ვარჯიში თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი ხდება, უფრო ადვილი ხდება ყოველდღიური დავალებების შესრულება, როგორიცაა კიბეებზე ასვლა, მაღაზიაში სიარული ან ბაღში ან სახლში მუშაობა. გარდა ფიზიკური კეთილდღეობისა, უმჯობესდება გონებრივი კეთილდღეობა.

ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ატარებენ, განვითარების რისკის ქვეშ არიან გულის შეტევადა კორონარული არტერიის დაავადებები. ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობისთვის ვარჯიში გულისხმობს რეგულარულ ვარჯიშს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თუ მხოლოდ ახალგაზრდობაში ხართ აქტიური, არ არსებობს იმის გარანტია, რომ ვარჯიში სიბერეში გამოგადგებათ.

შესავალი ……………………………………………………………………………………………. 3

1. სირბილის გავლენა ადამიანის სხეულზე………………………………………………… 4

2. სიარულის გავლენა ადამიანის სხეულზე………………………………………………………… 6

3. ფიზიკური ვარჯიშის გავლენა გონებრივ განვითარებაზე…………………. 7

დასკვნა …………………………………………………………………………………. 9

ცნობების სია……………………………………………………………………………………………

შესავალი

მძლეოსნობა არის "სპორტის დედოფალი", რომელიც აერთიანებს ხუთ დისციპლინას - სირბილს; რასის სიარული; ნახტომები (გრძელი, მაღალი, სამმაგი, ბოძზე); სროლა (დისკი, შუბი, ჩაქუჩი), სროლა; მძლეოსნობა ყველგან. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი და ყველაზე პოპულარული სპორტი. მძლეოსნობის შეჯიბრებები სათავეს იღებს ინგლისში, სადაც დაიწყო განვითარება მე-17-18 საუკუნეებში, ძირითადად სირბილისა და სარბოლო სიარულის სახით. მას შემდეგ მან გრძელი გზა გაიარა და გახდა ერთ-ერთი პოპულარული სპორტი.

ჩვენს დრო ადვილიამძლეოსნობას შეუძლია იმოქმედოს როგორც " მაშველი" თანამედროვე პროგრესი და ცივილიზაცია, ერთი მხრივ, აუმჯობესებს კაცობრიობის ცხოვრებას, მეორეს მხრივ კი აშორებს მას ბუნებას. შემცირდა ფიზიკური აქტივობა, რაც უარყოფით ეკოლოგიასთან ერთად მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს ადამიანის ორგანიზმს. იზრდება დაავადებების რიცხვი, მცირდება იმუნური სისტემის აქტივობა, ბევრი დაავადება, რომელიც ადრე ძირითადად მოხუცებს აწუხებდათ, „ახალგაზრდა“ გახდა და, შედეგად, იწვევს ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას. შემცირებული ფიზიკური აქტივობა არის ერთ-ერთი მრავალი უარყოფითი ფაქტორი, რომელიც აფერხებს ადამიანის ნორმალურ პროდუქტიულ ცხოვრებას.

მძლეოსნობა ყველაზე პოპულარული სპორტია, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის ყოვლისმომცველ ფიზიკურ განვითარებას. მძლეოსნობის ვარჯიშებში სისტემატური ვარჯიში ავითარებს ადამიანს ძალას, სიჩქარეს, გამძლეობას და ყოველდღიურ ცხოვრებაში აუცილებელ სხვა თვისებებს.

ვნახოთ, როგორ მოქმედებს მძლეოსნობის ზოგიერთი სახეობა ადამიანის სხეულზე.

1. სირბილის გავლენა ადამიანის ორგანიზმზე

სირბილი ბევრისთვის სასიამოვნო საქმიანობა არ არის. მაგრამ როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს არის თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგის ყველაზე ოპტიმალური, იაფი გზა. ყველა დარბის: ბავშვები, მოზრდილები, მოხუცები თავიანთი ძაღლებით...

სირბილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა მიზნების მისაღწევად - სულიერი თვითგანვითარებიდან წონის დაკლებამდე. თითოეული ადამიანი, სურვილის შემთხვევაში, სირბილის დახმარებით იპოვის თავის კითხვაზე პასუხს. მაგრამ არის რამდენიმე ძირითადი პროცესი, რომელიც სტიმულირდება სირბილის დროს – ამის შესახებ უნდა იცოდნენ როგორც დამწყებებმა, ისე გამოცდილმა სპორტსმენებმა.

1. სირბილის დროს და მის შემდეგ აქტიურდება ჰემატოპოეზის პროცესი - ყალიბდება „ახალგაზრდა“, ჯანსაღი სისხლი.

2. გააქტიურებულია სუნთქვა, სტიმულირდება ორგანიზმის მიერ ჰაერიდან თავისუფალი ელექტრონების შეწოვა. ეს პროცესი ხდება ფილტვებში გაზის გაცვლის გააქტიურების გამო და კანის მეშვეობით. თავისუფალი ელექტრონების რაოდენობის ზრდა ზრდის შესრულებას (ფიზიკურ და გონებრივ) და ასტიმულირებს ადამიანის ყველა ფუნქციასა და სისტემას.

3. სირბილის დროს ორგანიზმში აქტიურდება ნახშირორჟანგის გამომუშავება, რაც ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს უჯრედებში მიმდინარე ყველა ბიოქიმიურ პროცესზე. კერძოდ, ქსოვილებში იზრდება ჟანგბადის რაოდენობა, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.

4. საშუალო ხანგრძლივობის (30–60 წუთი) რბენისას ორგანიზმში აქტიურდება უჯრედების დაშლა, რაც, თავის მხრივ, სირბილის შემდეგ ასტიმულირებს ახალი ახალგაზრდა და ჯანსაღი უჯრედების სინთეზს. უპირველეს ყოვლისა, ძველი დაავადებული უჯრედები ნადგურდება და მათ ადგილას ახლები სინთეზირდება. სირბილის დახმარებით ხდება მთელი ორგანიზმის გაახალგაზრდავება და განახლება.

5. ზრდასრული ორგანიზმი შეიცავს დაახლოებით 35 ლიტრ სითხეს (5 ლიტრი სისხლი, 2 ლიტრი ლიმფა და 28 ლიტრი უჯრედშიდა სითხე). ზე მჯდომარეცხოვრებაში მთელი ეს სითხე ჩერდება. სირბილის დროს სითხე იწყებს აქტიურ ცირკულაციას, აღმოფხვრის ორგანიზმში სტაგნაციის ზონებს.

6. ამ სქემის მიხედვით ხდება უჯრედებისთვის საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის მიწოდება. პირველ ეტაპზე საჭირო ნივთიერებები სისხლიდან უჯრედშორის სითხეში გადადის კაპილარების კედლებში დიფუზიის გზით. მეორე ეტაპზე ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები უჯრედშორისი სითხიდან მემბრანის მეშვეობით უჯრედში გადადის. მესამე ეტაპზე ხდება საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის განაწილება უჯრედის შიგნით. ზუსტად იგივე, მაგრამ შიგნით საპირისპირო მიზნით, ნარჩენი პროდუქტები ამოღებულია უჯრედებიდან. სირბილის დროს და მის შემდეგ ყველა ეს პროცესი მიმდინარეობს მაღალი სიჩქარით, რაც ზრდის ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობას და ააქტიურებს თვითგანკურნებას. სირბილის დროს ორგანიზმის უჯრედები თავისუფლდებიან საკუთარი ნარჩენებისგან, რაც გამორიცხავს თვითმოწამვლის შესაძლებლობას.

7. ყოველ წამს ადამიანის ორგანიზმში მილიონობით უჯრედი კვდება. ამ ყველაფრის დამოუკიდებლად გამოსაყენებლად, საჭიროა საშუალო ხანგრძლივობის დაბალი ინტენსივობის დატვირთვა. ამისთვის საუკეთესოდ შეეფერება ნელი სირბილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის მკვდარი უჯრედები იწყებენ დაშლას შხამების წარმოქმნით, რომლებიც სისხლის მიმოქცევის გზით გადადის მთელ სხეულში, რაც იწვევს მოწამვლას და, მაგალითად, მდგომარეობას, როგორიცაა ქრონიკული დაღლილობა.

8. სირბილის დროს გამოიყოფა ჰორმონი სეროტონინი, რომელიც ყველასთვის ცნობილია, როგორც ბედნიერების ჰორმონი, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას, ხსნის დეპრესიის სიმპტომებს და ხსნის დაძაბულობას.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა პირველია, რომელიც სირბილის დროს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას იღებს. ექსპერტების აზრით, გული და სისხლძარღვები ძალიან დადებითად რეაგირებენ საშუალო (30-60 წუთი) ხანგრძლივობის დასვენებულ ვარჯიშზე. გაკვეთილები ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობაან შტანგით (ჰანტელებით) კარგად ავითარებენ ჩონჩხის კუნთებს, ამასთან აბსოლუტურად არ ასტიმულირებენ გულის კუნთისა და სისხლძარღვების განვითარებას. ამის საპირისპიროდ, სირბილი ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო გზებიგულ-სისხლძარღვთა სისტემის სათანადო დონეზე აღდგენა და შენარჩუნება.

ეს დადებითი გავლენა განპირობებულია რამდენიმე მიზეზით.

1. ფეხის კუნთების პერიოდული დაძაბულობა და მოდუნება. ვარჯიშის დროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ფეხის კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების მონაცვლეობა. მაგალითად, შტანგით ვარჯიშის დროს (ჩაჯდომა, ლუნგი) ადამიანი არ იღებს სისხლძარღვების სამკურნალო ეფექტის მეათედსაც კი, რაც შეიძლება სირბილის დროს მიიღოთ. ეს ხდება იმის გამო, რომ ნორმალური ვარჯიშის დროს კუნთები ჯერ განიცდიან ძლიერ დაძაბულობას (ჩაჯდომას წვერით), შემდეგ კი ისვენებენ. ვარჯიშის ეს რეჟიმი ხშირად იწვევს ფეხებში სტაგნაციის პროცესებს, შესაძლებლობით ვარიკოზული ვენებივენები ამის საპირისპიროდ, სირბილი აყენებს ნაზ, ბუნებრივ სტრესს ფეხის კუნთებზე.

2. სირბილისას ადამიანის ორგანიზმი ასრულებს პერიოდულ რხევად მოძრაობებს ზემოთ და ქვემოთ. ზევით სვლისას გრავიტაცია გადალახულია და ეს ვარჯიშის დროს ასობითჯერ ხდება. ეს რხევითი მოძრაობა ძალიან დადებითად მოქმედებს სხეულის ყველა სითხეზე (ლიმფა, სისხლი, უჯრედშიდა სითხე) და იწვევს რხევად მოძრაობას უმცირეს გემებში.

3. სირბილის დროს სუნთქვა ხდება ღრმა და ხშირი, რაც იწვევს დიაფრაგმის აქტიურ მოძრაობას ზემოთ და ქვემოთ, რაც თავისთავად შესანიშნავი მასაჟია ყველა ორგანოსთვის. მუცლის ღრუ. ეს მასაჟი ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას ამ ორგანოებში ყველა შემდგომი დადებითი შედეგით. დიაფრაგმის აქტიური მოძრაობა ხელს უწყობს ვენური სისხლის გადინებას ფეხებიდან გულამდე.

ხანგრძლივ სირბილსაც კი, რომლის სიჩქარე არც თუ ისე აღემატება სიარულის სიჩქარეს, წიგნის „სირბილი სიცოცხლისთვის“ ავტორის გილმორის აზრით, შეუძლია სიცოცხლის დამატებით 10-12 წელი მისცეს.

ბევრისთვის ეს აქტივობა ძალიან ერთფეროვანი და მოსაწყენი ვარჯიშია. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის. სირბილით შეგიძლიათ „გადააგდოთ“ თქვენი ტემპერამენტი სპრინტში და გამოსცადოთ თქვენი მოთმინების სრული ზომა, გაზომოთ კილომეტრი კილომეტრი მარათონში. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ამბიციური სურვილის გულისთვის, გახდეთ მსოფლიო რეკორდსმენი ან ოლიმპიური ჩემპიონი, ან უბრალოდ ამოიწუროთ ჯანმრთელობის, შესრულების და ნორმალური ფსიქოლოგიის შენარჩუნების სურვილი. და ბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ სირბილი, სანამ არ გახდებით და მთელი თქვენი წლის განმავლობაში სირბილი სრულად დააკმაყოფილებს სპორტის მორალურ და ფიზიკურ მოთხოვნილებებს.

ამ ვარჯიშს ასევე აქვს სამკურნალო ეფექტი იმუნურ სისტემაზე. რეგულარული სირბილით ადამიანი ხდება აქტიური, ორიენტირებული და მიზანდასახული, რაც მას საშუალებას აძლევს აიმაღლოს თვითშეფასება.

2. სიარულის გავლენა ადამიანის სხეულზე

სიარული სპორტის ყველა სახეობას შორის ყველაზე მარტივია. ეს არ საჭიროებს დიდ ენერგიას და ეფექტი საკმაოდ მაღალია. ფეხით სიარული სამკურნალო ზემოქმედებას ახდენს სხეულზე, ზრდის კუნთების ტონუსს, ამაგრებს ძვლოვან ქსოვილს, ავითარებს მოძრაობების კოორდინაციას და ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას.

პირველ რიგში ის ასტიმულირებს გულის კუნთის (მიოკარდიუმის) მუშაობას. ექიმებმა დაამტკიცეს, რომ თუ ადამიანი ყოველდღიურად, ერთი საათის განმავლობაში მაინც დადის, ამ ტიპის დაავადების რისკი 70%-ით მცირდება. სიარული ხელს უწყობს წონის დაკლებას და დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. გარდა ამისა, მასთან ერთად რძემჟავა არ გროვდება ორგანიზმში.

ფეხით სავარჯიშოები შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად: სწრაფი და მშვიდი. სიმშვიდე უფრო შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, ის უბრალოდ კარგ ფორმაში შეინარჩუნებს სხეულს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის დრო ორ საათამდე. სწრაფი სიარული აძლიერებს კუნთებს და განავითარებს ძვლოვან ქსოვილს. გასეირნების ორი სახეობის კომბინაციით შეგიძლიათ დატვირთვის მორგება თქვენი სურვილისა და კეთილდღეობის მიხედვით. ყოველივე ამის შემდეგ, პირველ რიგში, ეს აუცილებელია ტონის გასაუმჯობესებლად, განწყობის ასამაღლებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

სიარული შეიძლება იყოს როგორც დამოუკიდებელი სპორტი, ასევე ზოგადი განვითარების. მოსამზადებელი ვარჯიშისხვა სპორტით თამაშამდე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დახარჯოთ ნაკლები დრო მასზე.

ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა ყველაზე მეტად შეიძლება ჩაითვალოს უსაფრთხო გზითსაავტომობილო აქტივობა. ეს თითქმის ყველას შეუძლია – მოზარდიდან ხანდაზმულამდე. ახლა მან წარმოუდგენელი პოპულარობა მოიპოვა ევროპის ქვეყნებში და ამერიკაში, როგორც ფიზიკური უმოქმედობისა და მასთან დაკავშირებული პრობლემების წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალება. რამდენიმე წლის წინ ირლანდიურმა ჯანდაცვის ორგანიზაციამ დაიწყო ჯანმრთელობის ბილიკის პროექტი, რომლის მიზანია მოსახლეობის რაც შეიძლება მეტი ჩართვა სეირნობაში. ამ პროექტს უკვე შეუერთდნენ ფინეთი, შვედეთი, დანია, კანადა და გერმანია. გერმანიაში გარკვეულ დღეებში ეწყობა მასობრივი სეირნობები, რომლებშიც ათასობით ადამიანი მონაწილეობს.

სწრაფი სიარული ასევე კარგია დაბალი ემოციური ფონის, დეპრესიული, დეპრესიული განწყობისთვის. სიარულის პროცესში, ისევე როგორც სხვა აქტივობების დროს (სირბილი, ცურვა და ა.შ.), ორგანიზმი გამოიმუშავებს ენდორფინებს – ჰორმონებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ფსიქიკაზე. ის ასევე სასარგებლოა მოკლე დისტანციებზე. თუმცა გასაძლიერებლად გულ - სისხლძარღვთა სისტემაგაკვეთილები უნდა იყოს უწყვეტი მოძრაობების მაღალი ტემპით.

დროთა განმავლობაში, სწრაფი სიარულის ჩვევა შეიძლება გახდეს ძრავის ავტომატიზაცია, განსაკუთრებით თუ იყენებთ ცნობილ მარშრუტებს.

სიარულის უკუჩვენება არ არსებობს, ჰიპერტონიულ პაციენტებსაც კი შეუძლიათ ამის გაკეთება. მისი პრაქტიკა რეკომენდებულია გულ-სისხლძარღვთა და ფილტვის სისტემების მრავალი დაავადების, ნერვული დაძაბულობის დროს და რეაბილიტაციის პერიოდშიც კი. მას აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი ფაქტიურად მთელ სხეულზე.

3. ფიზიკური ვარჯიშის გავლენა გონებრივ განვითარებაზე

ფიზიკური განვითარების დადებითი გავლენა გონებრივ განვითარებაზე ცნობილი იყო ჩინეთში, ჯერ კიდევ კონფუცის დროს, ძველ საბერძნეთში, ინდოეთსა და იაპონიაში. ტიბეტისა და შაოლინის მონასტრებში ფიზიკურ ვარჯიშებსა და შრომას ასწავლიდნენ იმავე დონეზე, როგორც თეორიულ დისციპლინებში. ასევე შიგნით Უძველესი საბერძნეთი: პლატონი ორჯერ იყო ოლიმპიური ჩემპიონიპანკრატიონში (შერეული საბრძოლო ხელოვნება) პითაგორა იყო ჩემპიონი მუშტებში და ეს ხელს არ უშლიდა მათ ყოფილიყვნენ და დარჩნენ დახვეწილი ინტელექტუალები.

როგორ და რატომ ფიზიკური აქტივობააუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ამჟამად ბოლომდე არ არის გასაგები. ზოგიერთი თეორია, მაგალითად, უყურებს ვარჯიშის გავლენას ჩვენს ორგანიზმში არსებულ სხვადასხვა ჰორმონებზე და სხვა ქიმიკატებზე.

ჩვენს სხეულს აქვს საოცარი ჰორმონალური სისტემა, რომელიც შეიცავს მორფინის მსგავს ქიმიკატებს, რომელსაც ენდოგენური ოპიოიდები ეწოდება. ეს ჰორმონები განსაკუთრებით საინტერესოა, რადგან მათი რეცეპტორები გვხვდება ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ემოციებზე, ტკივილზე და ადამიანის ქცევაზე. ვარჯიშის დროს ჰიპოფიზის ჯირკვალი ზრდის ბეტა-ენდორფინების, ენდოგენური ოპიოიდების სინთეზს, რის შედეგადაც იზრდება მათი კონცენტრაცია სისხლში. ამავდროულად, ადამიანის ტვინში იზრდება ბეტა-ენდორფინების დონე, რითაც ქმნის ზოგადი კომფორტული მდგომარეობის განცდას.

ფიზიკურმა აქტივობამ ასევე შეიძლება გაააქტიუროს ტვინის სპეციალური ქიმიკატების მოქმედება, რომელსაც ნეიროტრანსმიტერები ეწოდება. დოქტორმა ჩარლზ რენსფორდმა, რომელიც წარმოადგენს ჰილსდეილის კოლეჯს, მიჩიგანში, მიმოიხილა სამეცნიერო ლიტერატურა ამ საკითხზე და თქვა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა შემდგომი კვლევითი სამუშაოები, შეიძლება დავასკვნათ, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეცვალოს ტვინში ნორეპინეფრინის, დოფამინისა და სეროტონინის კონცენტრაცია. და, შედეგად, ამცირებს დეპრესიას.

დოქტორი ჯეიმს უისი ალბერტას საავადმყოფოდან, ასევე მკვლევართა ჯგუფიდან Სახელმწიფო უნივერსიტეტიარიზონას მეცნიერებმა დამოუკიდებლად დაასკვნეს, რომ ფიზიკური აქტივობის პერიოდებში ტვინის მიერ ალფა ტალღების გამოსხივება იზრდება. ამ ელექტრონული ტალღების გავლენის შედეგია ადამიანში უფრო მშვიდი და მშვიდი მდგომარეობის დაწყება. მათი ეფექტი ჩვეულებრივ იწყება ვარჯიშის მეოცე წუთის შემდეგ და შეიძლება ჩაიწეროს ინსტრუმენტების დახმარებით აქტიური ვარჯიშის შეწყვეტიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ. მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ გავლენა გაზრდილი თანხაალფა ტალღები ფიზიკური დატვირთვის ზოგადზე გავლენის დადებით ფაქტორებს შორისაა ფსიქოლოგიური მდგომარეობაპირი, მათ შორის გამოხატული გონებრივი აგზნებადობის დაქვეითებით და დეპრესიის დაქვეითებით.

სხვა მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ვარჯიში ამცირებს კუნთების ელექტრო დაძაბულობას. ზოგიერთი ასევე თვლის, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ტვინში ჟანგბადის ტრანსპორტირების გაზრდას. გარდა ამისა, გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშების დროს, სხეულის ტემპერატურა იმატებს, რაც იწვევს კუნთების დაძაბულობის შემცირებას და გავლენას ახდენს თავის ტვინში არსებულ გარკვეულ ნეიროტრანსმიტერებზე.

ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინარეკომენდაციას უწევს როგორც მნიშვნელოვან ფაქტორს ჯანმრთელობის ხელშეწყობის, გონებრივი აქტივობის გაზრდისა და ზოგადი კეთილდღეობარეგულარულად ივარჯიშეთ დღეში 30-60 წუთის განმავლობაში, კვირაში რამდენჯერმე.

გონებრივი აგზნებადობისა და დეპრესიის დონის შემცირება და ფიზიკურად აქტიური ცხოვრების შედეგად მიღებული ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება, რა თქმა უნდა, დადებითად აისახება მათი პროფესიული მოვალეობების შესრულებაზე, ვისი საქმიანობაც ძირითადად დაკავშირებულია გონებრივ აქტივობასთან. ბევრი სტუდენტისა და მუშაკისთვის გონებრივი მუშაობაეს, უპირველეს ყოვლისა, ნიშნავს, რომ ფიზიკურ განათლებაზე დახარჯული დრო არასოდეს დაიკარგება. პირიქით, ოცდაათწუთიანი ვარჯიშიც კი გააძლიერებს გონებრივ შესაძლებლობებს და სხვა. ეფექტური გამოყენებადრო. ვარჯიშის შესვენების ჩათვლით (“ სამრეწველო ტანვარჯიში”) მჯდომარე მუშაკებისა და სტუდენტების სამუშაო და სასწავლო გრაფიკში შეიძლება გაზარდოს შრომის პროდუქტიულობა და აკადემიური მოსწრება.

დასკვნა

აბსტრაქტმა განიხილა მძლეოსნობის ვარჯიშების გავლენის რამდენიმე მაგალითი ადამიანის სხეულზე. მოწოდებული მონაცემებით, საკმარისია ადამიანმა განახორციელოს ძირითადი ფიზიკური დატვირთვა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და მუდამ ფორმაში იყოს. რეგულარული ვარჯიშის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ სტრესის, შფოთვისა და დეპრესიის გაუთავებელ ნაკადს, რომელიც ასე დამახასიათებელია ამ ასაკისთვის. ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია შეასრულოს ერთგვარი დამცავი ბუფერის როლი, შეამციროს დაძაბულობა და სტრესი ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე დადებითად იმოქმედოს ადამიანის განწყობის გაუმჯობესებაზე და ზოგადად ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.

ადამიანს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად მხოლოდ 30-დან 60 წუთი სჭირდება მსუბუქი სირბილი ან საშუალო ტემპით სიარული. დღესდღეობით თითოეული ჩვენგანის ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა შეიძლება გახდეს პოზიტიური ფაქტი მთლიანად ქვეყნისთვის. ეს მაჩვენებელი არის სავიზიტო ბარათიშტატები. ერის ჯანმრთელობას განსაზღვრავს ქვეყნის თითოეული მოსახლის ჯანმრთელობა. სამწუხაროდ, ახლა ვერ ვიტყვით, რომ რუსეთი არის სახელმწიფო, რომელიც შედგება ფიზიკურად ჯანმრთელი და ფსიქოლოგიურად გაწონასწორებული ადამიანებისგან. მაგრამ შესამჩნევია ტენდენცია გაზრდისკენ, ვინც დაიწყო ამა თუ იმ სპორტით დაკავება. დღესდღეობით რუსეთში სირბილი და სიარული ძალიან პოპულარული ხდება, რადგან ისინი ყველაზე ხელმისაწვდომი ფიზიკური აქტივობებია და მათგან სარგებელი არანაკლებ ვარჯიშია. სპორტ - დარბაზი. მინდა დავიჯერო, რომ რამდენიმე წელიწადში ჩვენ შევძლებთ ამაყად ვთქვათ, რომ რუსეთი არის ქვეყანა ჯანმრთელი მოქალაქეებით და მთელი მსოფლიო შედგება ფიზიკურად ძლიერი ადამიანებისგან, რომლებმაც არ იციან რაიმე დაავადება. მძლეოსნობა შეიძლება იყოს მთავარი დახმარება ამ მიზნის მისაღწევად.

ბიბლიოგრაფია:

1. Zhilkin A.I. მძლეოსნობა - სახელმძღვანელო - M.: ACADEMA, 2003. - 461 გვ.

სხვადასხვა სპეციალობის სპორტსმენებს აქვთ გარკვეული განსხვავებები ფიზიკურ და ფუნქციურ შესაძლებლობებში სხვადასხვა ორგანოებიდა სხეულის სისტემები, საავტომობილო ფუნქციის განვითარება, რაც გავლენას ახდენს სიძლიერის, სიჩქარის, გამძლეობის, მოქნილობის გამოვლინებაზე, სხვადასხვა გარემო პირობებთან ადაპტაციაზე, შესრულებაზე, აღდგენაზე, ასევე სპორტულ მიღწევებზე. ეს განსხვავებები განისაზღვრება, ერთის მხრივ, არჩეულ სპორტში შერჩევის სისტემით, ხოლო მეორეს მხრივ, მძლეოსნობის ვარჯიშის თითოეული ტიპის სპეციფიკური გავლენით ქალის სხეულზე.

ქალებს, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან სპრინტში, ჩვეულებრივ აქვთ საშუალო სიმაღლე და წონა და კუნთების კარგი განვითარება. შუა დისტანციებზე მორბენალი ქალები სპრინტერებისგან იმით განსხვავდებიან, რომ მათ აქვთ შედარებით დაბალი სიმაღლე, ვიწრო მხრები და მენჯი, გრძელი კიდურები და კარგი გარე სუნთქვა. გრძელი და სიმაღლის მხტუნავები ხასიათდებიან მაღალი ზრდით სხეულის დაბალი წონით, შედარებით მოკლე თეძოებით და გრძელი ქვედა ფეხებით.

ჯაველის მსროლელები, დისკის მსროლელები და მსროლელები გამოირჩევიან მაღალი სიმაღლით, სხეულის მნიშვნელოვანი წონით და უფრო გამოკვეთილი კუნთებით. როგორც წესი, ქალებსა და მამაკაცებში ანთროპომეტრიულ მაჩვენებლებს შორის განსხვავებები მძლეოსნობის თითოეულ სახეობაში საკმაოდ დიდია. მაგალითად, 100 მ რბოლაში სხეულის მასის სხვაობა საშუალოდ არის 22,2 კგ, სიმაღლეში - 13,3 სმ, ხოლო მსროლელებისთვის განსხვავება, შესაბამისად, 37,2 კგ და 18,6 სმ.

სპეციალობიდან გამომდინარე, ქალ სპორტსმენებს შორის არის განსხვავებები ფიზიოლოგიურ ინდიკატორებში. ასე რომ, გაიქეცი მოკლე დისტანციებზექალებში ახასიათებს მაღალი შრომისუნარიანობა ფონზე მკვეთრი ზრდაჟანგბადის დავალიანება და გაშვება საშუალო და დიდ მანძილზე - ჟანგბადის მოხმარების მაქსიმალური ზრდით. სპრინტში ქალების ენერგომოხმარება 15-20%-ით ნაკლებია მამაკაცებთან შედარებით. საშუალო და შორ მანძილზე მორბენალებში ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება ჩვეულებრივ 20-30%-ით ნაკლებია, ვიდრე მამაკაცებში.

მორფოლოგიური და ფუნქციური განსხვავებები მამაკაცებსა და ქალებს შორის ერთი და იგივე ტიპის მძლეოსნობაში, საბოლოოდ გავლენას ახდენს სპორტულ შედეგებზე. ქალებისა და მამაკაცების მსოფლიო რეკორდების შედარება შესაძლებელს ხდის დადგინდეს, რამდენად ჩამორჩებიან ქალი სპორტსმენები მამაკაცებს ზოგიერთ დისციპლინაში და, შესაბამისად, სიჩქარის, ძალის, გამძლეობის და სხვა ფიზიკური თვისებების განვითარების დონით. მაგიდაზე 14 გვიჩვენებს ქალებისა და მამაკაცების მსოფლიო რეკორდებს გარკვეული ტიპებიმძლეოსნობა და მათი განსხვავებები.

სპრინტულ სირბილში (100, 200, 400 და 400 მ წ/ბ), სადაც სპორტული შედეგების მიღწევის წამყვანი ფაქტორია სიჩქარე და სიჩქარის გამძლეობა, ქალები განვითარების დონით საშუალოდ 10%-ით ჩამორჩებიან მამაკაცებს. საგრძნობლად დიდი განსხვავებები შეინიშნება განსაკუთრებული გამძლეობის უპირატესი გამოვლინებით სირბილში (12-13%), მნიშვნელოვანი განსხვავებები შეინიშნება მძლეოსნობის სისწრაფე-ძლიერების ტიპებში (14-დან 18%-მდე), მცირე განსხვავებები ულტრამარათონის დისციპლინებში - დაახლოებით 5. %

ცხრილი 14

ერთგვარი ადვილი		მსოფლიო რეკორდები
მძლეოსნობა	ქალები	მამაკაცები	განსხვავებები, min, s	%
გარბენი: 100 მ	10,49	9,69	0,8	8,26
200 მ	21,34	19,30	2,04	10,5
400 მ	47,60	41,18	4,42	10,2
800 მ	1.53,28	1.41,11	12,17	12,0
1500 მ	3.50,46	3.26,0	24,46	11,8
5000 მ	14.16,63	12.37,35	99,28	13,1
10000 მ	29.31,78	26.17,53	194,25	12,3
3000 მ ს/ნ	9.01,59	7.53,63	67,96	14,3
42195 მ	2:15.25	2:04.26		8,8
100 კმ	6:33.11	6:13.33		4,9
Მაღალი ნახტომი				14,6
სიგრძეზე ნახტომი				15,9
Სამმაგი ნახტომი				15,2
ბოძზე ასვლა				17,7

მძლეოსნობის თითოეულ სახეობას აქვს საკუთარი გავლენა ქალის სხეულზე და ხელს უწყობს აუცილებელი თვისებების განვითარებას. ყველა სახის მძლეოსნობაში ვარჯიშების ჩატარებისას არ უნდა დავივიწყოთ ქალის სხეულის მახასიათებლები და ფიზიკური შესაძლებლობებიქალები, მათი სპეციალობის მიხედვით.

მძლეოსნობის თითოეული სახეობა აწესებს სპეციფიკურ მოთხოვნებს ქალთა საავტომობილო შესაძლებლობების განვითარების დონეზე, რაც განსაზღვრავს სპორტის ამ სახეობაში მაღალი ათლეტური შედეგების მიღწევას. მაგალითად, მოკლე დისტანციებზე სირბილის შედეგი დამოკიდებულია სირბილის მოძრაობების რაც შეიძლება სწრაფად შესრულების უნარზე 11-22 წამის განმავლობაში. სპრინტერის თვისებების გარდა, დაბრკოლებულებს უნდა ჰქონდეთ მაღალი მობილურობა ბარძაყის სახსრებში და მოძრაობის თავისუფლება მაქსიმალური სიჩქარით შესრულებისას. „გრძელ“ სპრინტში მაღალი შედეგების მისაღწევად საჭიროა სპორტსმენებისგან მაქსიმალური დროის მანძილზე (50 წამამდე) სიჩქარის შენარჩუნება. მანძილის მატებასთან ერთად მცირდება მოთხოვნები სიჩქარის თვისებების განვითარების დონის შესახებ, მაგრამ იზრდება მაქსიმალური სიჩქარის დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნების უნარი. საშუალო სიჩქარე(გარბენი 800, 1500, 3000, 5000, 10,000 მ და 42,195 კმ). მისი გონებრივი და ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიქალები უფრო ადვილად იტანენ დატვირთვას მძლეოსნობის ამ სახეობაში და ბოლო წლებში უფრო სწრაფად პროგრესირდნენ, ვიდრე მამაკაცები. ხტუნვისა და სროლის შედეგები დამოკიდებულია სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების განვითარების დონეზე. თუ მაღალ ნახტომებში სიჩქარე და სიძლიერის თვისებები უნდა უზრუნველყოფდეს მნიშვნელოვან ვერტიკალურ სიჩქარეს აფრენისას, მაშინ გრძელი ნახტომებისას - მაღალი ჰორიზონტალური სიჩქარე.

სროლაში შედეგი დამოკიდებულია მაქსიმალური ძალის მყისიერ გამოვლინებაზე ჭურვის აჩქარებისა და ამოგდების დროს. დისკოსა და შუბის მსროლელებში ეს უნარები ვლინდება მკლავის მოძრაობის სწრაფ, მათრახის მსგავს დასრულებაში საბოლოო ძალისხმევით. და ბოლოს, ქალ სპორტსმენებს უნდა ჰქონდეთ ოპტიმალური ბალანსი ყველა ამ უნარისა და თვისების განვითარებაში.

ქალი სპორტსმენების, ასევე სპორტსმენების ვარჯიშის დროს ფიზიკური თვისებების და საავტომობილო უნარების განვითარებისა და გაუმჯობესებისას გამოიყენება სხვადასხვა მეთოდი: ერთგვაროვანი, ცვლადი, განმეორებითი, ინტერვალური, კონკურენტუნარიანი და ა.შ. ქალებთან კლასებში მათი გამოყენების თავისებურება განისაზღვრება სხვადასხვა გზით. კომპონენტების დატვირთვის მახასიათებლები: ვარჯიშის ინტენსივობა, ხანგრძლივობა, ინტერვალები და დასვენების ბუნება.

სპორტის შედეგების ზრდა ქალებში, ისევე როგორც მამაკაცებში, დიდწილად დამოკიდებულია მძლეოსნობის არჩეულ ტიპში ვარჯიშის ეფექტურ რეგულირებაზე და კონკურენტუნარიან დატვირთვებზე სხვადასხვა ეტაპზე. მრავალწლიანი ტრენინგი. ამავდროულად, დატვირთვების ნორმალიზებისა და დაგეგმვის ყველაზე რთული მომენტი არის დატვირთვების უწყვეტობის უზრუნველყოფა გოგონების, ახალგაზრდა ქალების, იუნიორებისა და ქალების ვარჯიშში.

ქალებთან გაკვეთილების დროს დატვირთვების დაგეგმვისას, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ ტრენინგის დროს მიღებული ზოგადი პრინციპებით. კერძოდ, როგორიცაა გრადუალიზმი, დატვირთვის დინამიკის ტალღოვანი და ციკლურობა. თუმცა, ქალის სხეულის სპეციფიკიდან გამომდინარე, მათ გამოყენებას აქვს თავისი გამორჩეული თვისებები. დატვირთვები უნდა იყოს, ერთი მხრივ, ქალის ფიზიკური შესაძლებლობების ადეკვატური, ხოლო მეორე მხრივ, მათ უნდა უზრუნველყონ შედეგებისა და სპორტულობის უწყვეტი ზრდა.

მთავარი ის არის, რომ კლასებში ქალები არ ასრულებენ ფიზიკურ აქტივობებს, რაც მათ ძალებს აღემატება. ზოგჯერ ეს უმნიშვნელოვანესი დებულება შემთხვევით ან შეცდომით ირღვევა მამაკაცებთან ვარჯიშის დროს, მაგრამ ეს ნაკლებად საშიშია, ვიდრე ქალებთან ვარჯიშისას. სავარჯიშო დატვირთვა, რომელიც მნიშვნელოვან მნიშვნელობას აღწევს სპორტულ ვარჯიშებში, სავსეა უარყოფითი ეფექტებით მოუმზადებელი ქალისთვის, პირველ რიგში შინაგან ორგანოებზე. მნიშვნელოვანია დავიცვათ დამწყები მძლეოსნობის სპორტსმენები მოულოდნელი დარტყმისგან, მყისიერი დაძაბულობისა და ძალისხმევისგან დაშვების დროს, აწევის დროს, ტვირთის აწევის ან მათი სხეულის წონის აპარატზე და ა.შ.

დამწყები სპორტსმენების მომზადებისას, სავარჯიშოები უნდა შეირჩეს ისე, რომ ინდივიდუალურ ვარჯიშებში ობიექტური სირთულეები და ვარჯიშების საერთო დატვირთვა თანდათან გაიზარდოს დიდი ხნის განმავლობაში. ეს თანდათანობით თავიდან აიცილებს არასასურველ ეფექტებს და უზრუნველყოფს ინტრამენჯის კუნთების, ლიგატებისა და შინაგანი ორგანოების გაძლიერებას.

Შესანიშნავი ადგილისპრინტერ ქალთა ყოველწლიურ ვარჯიშზე სირბილისა და ხტომის ვარჯიშები ეძღვნება. გოგონებისთვის მათი საერთო მოცულობა საშუალოდ დაახლოებით 15 კმ-ს აღწევს, გოგონებისთვის – 30 კმ-ს, უმცროსი და ქალებისთვის – 40 კმ-ს.

სირბილისა და ხტომის ვარჯიშების დიდი რაოდენობით შესრულება მოითხოვს დიდ ყურადღებას ფეხების და, პირველ რიგში, ფეხის კუნთების გაძლიერებასა და განვითარებას. დამწყებთათვის და ახალგაზრდა სპორტსმენების ფეხებზე მნიშვნელოვანი დატვირთვა, რომელთა ფეხის კუნთები საკმარისად არ არის გაძლიერებული, იწვევს ფეხის გაბრტყელებას და ბრტყელ ტერფების გაჩენას. გარდა ამისა, გასათვალისწინებელია, რომ ფეხის ვარჯიშები ავითარებს მენჯის შიდა კედლებზე განლაგებულ ინტრამენჯის კუნთებს.

ქალებმა უნდა შეასრულონ სხვადასხვა ხტუნაობითი ვარჯიშები რბილ ნიადაგზე (მასები, ქვიშა, ღრუბელი და ა.

საშუალო მანძილზე სირბილში (800-1500 მ) ქალებში ჭარბობს შერეული დატვირთვები (აერობულ-ანაერობული). გოგონების წლიური ჯამური დატვირთვა 900-1000 კმ-ია, გოგონებისთვის - 1200-2000 კმ, უმცროსებისთვის - 2000-2600 კმ და ქალებისთვის - 3000-3500 კმ. ამ ტიპის მძლეოსნობაში ქალებში წლიურ ციკლში სირბილის მოცულობის ძირითადი მატება ხდება 14-15 წლის ასაკში. 15-16 წლის საზღვარზე სტაბილიზდება. ეს განსაკუთრებით დამახასიათებელია გოგონებისთვის, რომლებსაც აღენიშნებათ სომატური ნიშნების მნიშვნელოვანი ზრდა: სხეულის სიგრძე და წონა, გარშემოწერილობა მკერდიდა ა.შ.

სიმაღლეზე ნახტომებში, სირბილის სტარტიდან სიგრძეზე ხტუნვაში, ჯაველინში, დისკოსა და სროლაში დატვირთვების მიმართულება განსხვავებული ხასიათისაა. კლასებში დომინირებს სიჩქარის სიძლიერის დატვირთვები. მაგალითად, დენის დატვირთვის წლიურმა მოცულობამ გოგონებისთვის სროლაში შეიძლება მიაღწიოს 300-350 ტონას, გოგონებისთვის - 350-450 ტონას, უმცროსებისთვის - 600 ტონამდე და ქალებისთვის - 750 ტონას. ძირითადი, მსუბუქი და წონიანი ჭურვი თითოეულ ასაკობრივ ჯგუფში, შესაბამისად, 1500-2000, 2600-3000, 4000-4700 და 7000-9000-ჯერ. ასეთი დატვირთვების შესასრულებლად მსროლელებს უნდა ჰქონდეთ ძალიან ძლიერი კუნთებიმხრის სარტყელი, მკლავები, ფეხები, ტანი, მათ უნდა ჰქონდეთ მოძრაობის სიჩქარე და მაღალი კოორდინაცია. ამასთან დაკავშირებით, როგორც წესი, ვარჯიში მოიცავს უამრავ ვარჯიშს წვერით და წონებით კუნთების საჭირო ჯგუფების გასავითარებლად. ისინი ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული გოგონების, ახალგაზრდა ქალებისა და ქალების კლასებში, მათი ასაკისა და მზადყოფნის გათვალისწინებით.

ჭარბი წონის მქონე ვარჯიშების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ღრუს და მენჯის ღრუს შიდა ორგანოების პროლაფსი, ფეხის თაღების გაბრტყელება და დაზიანებები. წელის რეგიონიხერხემალი და სხვა ცვლილებები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ქალის ჯანმრთელობაზე.

გააცნობიერე ძალის ვარჯიშიქალებმა უნდა გამოიყენონ ხელმისაწვდომი საშუალებები, რომლებიც არ იწვევს ფიზიკურ დატვირთვას. ძალის გასავითარებლად სასარგებლოა სავარჯიშოების შესრულება წამლის ბურთებით, წონის ფირფიტებით, დაწყვილებული ვარჯიშებით წინააღმდეგობის გაწევით და სხვადასხვა ხტომით. შტანგით ვარჯიში შეიძლება ჩაერთოს ვარჯიშში მხოლოდ მაშინ, როცა მსმენელთა ფიზიკური ვარჯიშის დონე საკმარისად მაღალია. წონებით ვარჯიშები უნდა მონაცვლეობდეს რელაქსაციის ვარჯიშებით, რათა სწრაფად მოიხსნას დაღლილობა.

იმისათვის, რომ ქალებმა მიაღწიონ მაღალ სპორტულ შედეგებს მძლეოსნობის შერჩეულ სახეობებში, აუცილებელია გრძელვადიანი ვარჯიში მთელი წლის განმავლობაში, რომელიც აგებულია სხეულის ანატომიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით და ტარდება ექიმთან თანამშრომლობით.

მძლეოსნობის სავარჯიშოების კლასიფიკაცია, ისტორია, მძლეოსნობის ვარჯიშის ტექნიკის საფუძვლები და მეთოდები

მძლეოსნობის ვარჯიშების კლასიფიკაცია

მძლეოსნობა არის ერთ-ერთი მასობრივი სპორტის სახეობა, რომელიც აერთიანებს სავარჯიშოებს სარბოლო სიარულში, სხვადასხვა დისტანციებზე სირბილში, ხტომაში,

მათგან შედგენილი სროლა და ყოვლისმომცველი სავარჯიშოები.

ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში შეტანილი მძლეოსნობის ღონისძიებები

თანამედროვეობა, იყოფა 5 ჯგუფად და წარმოდგენილია ცხრილში 1.

ცხრილი 1

ოლიმპიური მძლეოსნობის კლასიფიკაცია

				რელე	ჰორიზონტი -
			დაბრკოლებები
		მოკლე
					სიგრძე, მ
					სამმაგი w,
		მარათონი

შენიშვნა: m – მამაკაცი, w – ქალები.

	ეჯიბრება		24 ტიპში	პროგრამები	ოლიმპიური
ქალები - 23 წლის ასაკში.
Თანამედროვე		კლასიფიკაცია		მძლეოსნობა		სავარჯიშოები
წარმოდგენილი	100-ზე მეტი მისი		ჯიშები, რომლებიც

ოლიმპიური ღონისძიებები დაყოფილია 5 ჯგუფად: სიარული, სირბილი, ხტომა, სროლა და ორმხრივი. ასევე არსებობს მძლეოსნობის დაყოფა ციკლურ (სიარული, სირბილი) და აციკლური (ხტომა, სროლა).

მძლეოსნობის ისტორია ანტიკური ისტორია

უძველეს დროში საჭირო იყო, რომ ადამიანს სწრაფად სირბილი შეეძლოს,

ოსტატურად გადალახეთ სხვადასხვა დაბრკოლებები, ისროლე ქვები და შუბები. მისი ნადირობის წარმატება და სიცოცხლე დამოკიდებული იყო მტაცებლის დაჭერისა და ზუსტად დარტყმის უნარზე, ბუნების ძალებს წინააღმდეგობის გაწევის უნარზე და, შესაბამისად, სირბილი, ხტომა და სროლა უკვე ნაცნობი იყო პირველყოფილი ადამიანისთვის.

776 წელს ძველ ოლიმპიაში (საბერძნეთი) გაიმართა

პირველი ოლიმპიური თამაშები (სულ ჩატარდა 293 უძველესი თამაში).

შეჯიბრში მონაწილეობა მხოლოდ მამაკაცებმა მიიღეს და ერთ ეტაპიან რბოლაში (დაახლოებით 192 მ) იასპარეზეს. სწორედ აქედან გაჩნდა სიტყვა „სტადიონი“.

თანდათანობით, პროგრამა მოიცავდა 2 ეტაპის სირბილს, გამძლეობის სირბილს (დან

7-დან 25 ეტაპამდე), შუბისა და დისკის სროლა, სიგრძეზე ნახტომი და სამმაგი ნახტომი.

მოგვიანებით თამაშების პროგრამაში მარათონული სირბილი შევიდა (ბერძნების სპარსელებზე გამარჯვების შემდეგ, მეომარი-მაცნე, რომელმაც ეს ამბავი გადმოსცა, სირბილის შემდეგ გარდაიცვალა.

ბრძოლის ველიდან გზის შეჩერების გარეშე).

სპორტსმენებმა დაიწყეს ასპარეზობა ორ ან მეტ ღონისძიებაში. სპორტსმენი,

სამ ღონისძიებაში გამარჯვებულმა საპატიო წოდება „ტრიასტი“ მიიღო. თუმცა, იმ დროის მაღალ შედეგებს რომ შევადაროთ თანამედროვე მიღწევებიშეუძლებელია, რადგან შეჯიბრის პირობებს, აღჭურვილობის წონას და მძლეოსნობის ვარჯიშების შესრულების ტექნიკას მნიშვნელოვანი განსხვავებები აქვს.

ამრიგად, გრძელი და სამმაგი ნახტომები შესრულდა ჰანტელებით თითოეულ ხელში (საიდან

რომელიც მსროლელმა თითები ჩადო. შუბის მსროლელები ეჯიბრებოდნენ სიზუსტით სროლაში, ხოლო დისკის მსროლელები დისტანციურ სროლაში.

თანამედროვე ისტორია

Თანამედროვე მძლეოსნობადაიწყო გაშენება ინგლისში. 1837 წელს რაგბის კოლეჯის სტუდენტებს შორის 2 კმ მანძილზე გაიმართა პირველი სირბილის შეჯიბრი. მალე ეტონში, ოქსფორდში, კემბრიჯში,

ლონდონი ასევე აწყობს სირბილის შეჯიბრებებს. პროგრამა მოიცავს სპრინტს, სტიპლჩესზე სირბილს და წონის სროლას. 1851 წლიდან

საკონკურსო პროგრამა მოიცავს ხტომის ტიპებს: სიმაღლეზე და სიგრძეზე ხტომა.

მძლეოსნობის განვითარებაში ახალი იმპულსი გაჩნდა ოქსფორდისა და კემბრიჯის უნივერსიტეტებს შორის ყოველწლიური შეჯიბრის შემდეგ. 1865 წელს დაარსდა ლონდონის ატლეტური კლუბი, რომელმაც ჩაატარა პირველი ეროვნული ჩემპიონატი. მძლეოსნობის პოპულარობა ფართოვდება და იპყრობს ახალ ქვეყნებსა და კონტინენტებს. ასე რომ, 1868 წელს აშშ-ში ნიუ-იორკში,

პირველი სპორტული კლუბი გამოჩნდა. უნივერსიტეტები იმ წლებში გახდა მძლეოსნობის განვითარების ცენტრები აშშ-სა და ინგლისში. 1880-90 წლებში მძლეოსნობა იწყება ევროპის ყველა ქვეყანაში, როგორც დამოუკიდებელი სპორტის სახეობა.

1896 წლის ოლიმპიური თამაშების აღორძინებამ თანამედროვე გავლენა იქონია დიდი გავლენამძლეოსნობის განვითარებისთვის. პირველი თამაშების პროგრამაში (საბერძნეთი,

ათენი) მოიცავდა 12 ღონისძიებას, სადაც 10 ქვეყნიდან 59 კაცი იბრძოდა.

შედარებისთვის, ზე ბოლო ოლიმპიადაპეკინში მონაწილეობა 2300 ადამიანმა მიიღო

205 ქვეყნის სპორტსმენებმა და მედლები 37 ქვეყნის წარმომადგენლებმა მოიპოვეს. პირველ ოლიმპიადაზე სპორტსმენები იბრძოდნენ ფეხზე დგომასა და ხტუნვაში.

სპორტსმენები დებდნენ სროლას და ისროლეს ჯაველინი მარჯვენა და მარცხენა ხელით (გამარჯვებული გამოვლინდა ორივე ხელის შედეგების ჯამით).

	სტაბილიზაცია				მძლეოსნობა		პროგრამები
განათლება		საერთაშორისო სამოყვარულო მძლეოსნობა								ფედერაციები
					გაერთიანდა				კონკურსები
მძლეოსნობის დისციპლინების სპექტრი შეიზღუდა და რეკორდების რეგისტრაცია დაინერგა.
IN ოლიმპიური თამაშებიმონაწილეობა მიიღო							ქვეყნები, რომლებიც არიან
					ოლიმპიური	თამაშები (ამსტერდამი, ნიდერლანდები)
კონკურსები				მძლეოსნობა				აღიარა

საერთაშორისო ფიზიკურ კულტურასა და სპორტში ინტეგრაციის პროცესი ნელი და რთული იყო. ამ სპორტში ქალთა შეჯიბრების ოპონენტების მთავარი არგუმენტი ძალიან დამახასიათებელია - პოტენციალი ზიანი ფილტვებისთვისმძლეოსნობა ქალის სხეულისთვის. მიუხედავად ამისა, ქალები მთელ მსოფლიოში ცდილობდნენ დაეუფლონ სპორტს, რომელიც ადრე ითვლებოდა მთლიანად მამაკაცის პრივილეგიად, რითაც აჩვენებდნენ და ადასტურებდნენ

პროგრამამ მნიშვნელოვანი ცვლილებები განიცადა. ამჟამად ქალებმა მოიპოვეს შეჯიბრების უფლება ბოძზე, სამმაგი ხვალში, ჩაქუჩის სროლაში,

სტიპლჩესში და სხვა სპორტებში.

პირველ და ბოლო ოლიმპიურ თამაშებზე (ცხრილი 2) ნაჩვენები მძლეოსნობის ცალკეულ სახეობებში შედეგების შედარება მიუთითებს სპორტული მიღწევების მნიშვნელოვან ზრდაზე როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში.

ცხრილი 2.

შერჩეული მძლეოსნობის შეჯიბრებების შედეგები ნაჩვენებია

პირველი და ბოლო ოლიმპიური თამაშები

Მაღალი ნახტომი
სიგრძეზე ნახტომი
ბოძზე სარდაფით
სროლა
დისკის სროლა

		მნიშვნელოვანი					შედეგები			განმარტავენ
მნიშვნელოვანი ცვლილებები პირობების, აღჭურვილობის, წესების ერთობლიობაში
კონკურსები			ვარჯიში,							აღსრულება
ვარჯიში და მრავალი სხვა ფაქტორი.
	1 და 2 სურათებში შეგიძლიათ დააკვირდეთ მეთოდის ევოლუციას
ბარის გადალახვა მაღალი ნახტომებით სირბილის დაწყებიდან და დაბალი სირბილის ტექნიკიდან
			ეროვნული ისტორია
რუსეთში მძლეოსნობის დაბადების ოფიციალური თარიღი მიღებულია
	გ., როცა აგარაკზე დამსვენებლები
პეტერბურგი					შეყვარებულები

სირბილის კონკურსი. 1908 წელს წრემ ააგო რუსეთში პირველი ცისტერნა და ჩაატარა პირველი რუსეთის ჩემპიონატი.

1912 წელს 47 რუსი მძლეოსნობის სპორტსმენმა პირველად მიიღო მონაწილეობა სტოკჰოლმის ოლიმპიურ თამაშებში, მაგრამ არც ერთი პრიზი არ აიღო.

IN 1922 წელს მოსკოვში ჩატარდა მძლეოსნობის პირველი ეროვნული ჩემპიონატი, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 200 სპორტსმენმა ქვეყნის 16 ქალაქიდან და რეგიონიდან.

IN 1928 წელს გაიმართა პირველი საკავშირო სპარტაკიადა.

სურათი 1. სიმაღლეზე ნახტომებში ზოლის გაწმენდის მეთოდის ევოლუცია

გაშვების და სირბილის ტექნიკა დაბალი დასაწყისიდან.

ფოსბერის ფლოპის მეთოდი Flip მეთოდი (XX საუკუნის 70-იანი წლები)

(XX საუკუნის 50-იანი წლები)

სირბილის ტექნიკა დაბალი დასაწყისიდან

(XIX საუკუნის 90-იანი წლები)

(XX საუკუნის 30-იანი წლები)

(მეოცე საუკუნის 60-იანი წლები)

1931 წელს გაერთიანების GTO კომპლექსის დანერგვამ, სადაც ფართოდ იყო წარმოდგენილი მძლეოსნობის ძირითადი ტიპები, ხელი შეუწყო ამ სპორტის განვითარებას.

1934-35 წლებში დაიწყო ბავშვების შექმნა სპორტული სკოლებიმოსკოვში,

ლენინგრადი, ტაშკენტი და სხვა მთავარი ქალაქებიქვეყნები.

1946 წელს საბჭოთა სპორტსმენებიპირველად მიიღო მონაწილეობა ევროპის ჩემპიონატში (ოსლო - ნორვეგია) და მოიპოვა 6 ოქროს, 7 ვერცხლის, 4 ბრინჯაოს მედალი. წარმატებები საბჭოთა სპორტსმენებიდააჩქარა შიდა მძლეოსნობის სექციის (ფედერაციის) შესვლა საერთაშორისო ფედერაციის წევრებში

(1948 - IAAF). IAAF-ის წევრობამ უზრუნველყო ოლიმპიურ თამაშებში მონაწილეობა - 1952 (ჰელსინკი).

ჰელსინკიში 2 ოქროს, 8 ვერცხლის და 7 ბრინჯაოს მედლის მოპოვებით,

გუნდურ შეჯიბრში საბჭოთა კავშირის ნაკრები მხოლოდ აშშ-ის მძლეოსნობის სპორტსმენებთან დამარცხდა და სპორტული სამყაროსთვის გამოცხადება იყო.

ჩვენი გუნდის გამარჯვებული მსვლელობა დღემდე არ წყდება.

სტატისტიკის მიხედვით, ოლიმპიადაში მონაწილეობის მთელი პერიოდის განმავლობაში ჩვენმა სპორტსმენებმა მოიპოვეს 83 ოქროს მედალი და 200-ზე მეტი ვერცხლის და ბრინჯაოს მედალი.

IAAF ამჟამად აფართოებს კონკურსის კალენდარს:

თან 1964 წელს იმართება ევროპის ჩემპიონატი ახალგაზრდებში;

თან 1965 – ევროპის თასის შეჯიბრი;

თან 1966 – ევროპის შიდა ჩემპიონატი;

თან 1977 წელი – მსოფლიო ჩემპიონატი;

თან 1983 წელი - ზაფხულის მსოფლიო ჩემპიონატი.

		ოლიმპიური თამაშების გმირები
თითოეული სპორტის ისტორია ინახება
სპორტსმენები,	შეიქმნა			გასაოცარი				ფანტაზია
ადამიანთა შესაძლებლობების შესახებ დამკვიდრებული იდეების გაფართოება.
	მძლეოსნობა		მიღებული			"სპორტის დედოფლები"
მის "სუბიექტებს" შორის		უფრო გამორჩეული სპორტსმენები იყვნენ
ნებისმიერი სხვა ფორმა. მოდით გავეცნოთ ზოგიერთ მათგანს.
სამში მონაწილეობდა ცნობილი ფინელი მორბენალი პაავო ნურმი
ოლიმპიური თამაშები (1920, 1924, 1928), მოიგო სულ
ოქროს მედლები ამისთვის		დისტანციები 1500-დან
ამ სპორტსმენის გამარჯვებები ქანდაკებას მოგვაგონებს									დაყენებული
on ოლიმპიური სტადიონიჰელსინკში.
ყველა დროის უდიდეს სპორტსმენს ეძახდნენ
შავკანიანი მორბენალი ჯესი ოუენსის წლები. ოლიმპიადაზე
ბერლინი (1936) ის		მოიპოვა 4 ოლიმპიური ოქროს მედალი. Მათ შორის

სიგრძეზე ნახტომი, რომელშიც მან აჩვენა ძალიან მაღალი შედეგი (8 მ 06 სმ)

თუნდაც თანამედროვე სტანდარტებით.

არანაკლებ გამორჩეული სპორტსმენია მორბენალი იამაიკადან -

შემდგომი თამაშები (2004 წლამდე) და მოიპოვა 8 ოლიმპიური მედალი. საერთო ჯამში, იგი გახდა სხვადასხვა დასახელების 35 მედლის მფლობელი.

საბჭოთა სპორტსმენებმა მოიპოვეს მრავალი ოლიმპიური მედალი და დაამყარეს მსოფლიო რეკორდები. შავკანიანი სპორტსმენები ყოველთვის დომინირებდნენ სპრინტში და მხოლოდ ვალერი ბორზოვმა მოახერხა მათ წინააღმდეგობის გაწევა. 1972 და 1976 წლებში ოლიმპიურ თამაშებზე ასპარეზობდა სპრინტში და ესტაფეტაში, მან მოიპოვა 2 ოქროს, 1 ვერცხლის და 2 ბრინჯაოს მედალი. ვიქტორ სანეევმა შესაშური დღეგრძელობა აჩვენა სამმაგი ხტომაში, მან მონაწილეობა მიიღო 4-ში

ოლიმპიადაზე 3 ოქროს და 1 ვერცხლის მედალი მოიპოვა.

რუსეთის ფიზიკური აღზრდის სახელმწიფო უნივერსიტეტის კურსდამთავრებულმა, მსროლელმა სვეტლანა კრიველევამ მონაწილეობა მიიღო 3 ოლიმპიადაში და მოიპოვა სხვადასხვა დასახელების 3 მედალი.

მძლეოსნობის ტექნიკის საფუძვლები

სავარჯიშო ტექნიკა ( სპორტული ვარჯიშები) – მათი განხორციელების მეთოდი.იგი მოიცავს ტექნიკის ერთობლიობას, სივრცის დაძლევის გზებს, ჭურვებს, პარტნიორებსა და მოწინააღმდეგეებს.

სპორტსმენი ყოველთვის იყენებს გარკვეულ ტექნიკას კონკრეტული მოძრაობის შესრულებისას; დამწყებ სპორტსმენსაც კი, რომელსაც ჯერ არ აქვს სწორად ათვისებული მოძრაობა, აქვს გარკვეული ტექნიკა, რომელიც საშუალებას აძლევს მას შეასრულოს ეს ვარჯიში.

ის ვითარდება. ისინი განასხვავებენ სწორ და არასწორ, კარგ და ცუდ ტექნიკას.

ინდივიდუალური ტექნიკა არის სამაგალითო ტექნიკის ადაპტაცია სპორტსმენის ინდივიდუალურ მახასიათებლებთან.

ტექნოლოგია შედგება კინემატიკური, დინამიური კომბინაციისგან

და ვარჯიშის რიტმული სტრუქტურები.

TO სავარჯიშოს კინემატიკური სტრუქტურა მოიცავს შემდეგ პარამეტრებს:

სივრცითი (მანძილი და ამპლიტუდა), დროითი (ხანგრძლივობა და

ტემპი), სივრცე-დრო (სიჩქარე, აჩქარება) და კუთხოვანი -

მოძრაობის მიმართულება.

TO სავარჯიშოების დინამიური სტრუქტურა ეხება გარე და შინაგანი ძალების ურთიერთქმედებას, რომლებიც განსაზღვრავენ ადამიანის მოძრაობას.

TO გარე ძალებს მიეკუთვნება: ინერციის ძალა, რომელიც ვლინდება აჩქარების ან დამუხრუჭების დროს და მიმართულია მოძრაობის წინააღმდეგ; სახმელეთო რეაქციის ძალა, რომელიც ვლინდება სხეულების ურთიერთქმედებისას (მოგერიების დროს ფეხის საყრდენზე დადება, მსროლელის ხელზე ქვემეხის ზემოქმედება და ა.შ.) და დამოკიდებულია წნევის ოდენობაზე; გრავიტაცია მუდმივი და შედარებით ნეიტრალურია; გარე გარემო - ქარი, ჰაერის სიმკვრივე, რომელიც ხელს უწყობს ან აფერხებს მოძრაობას.

TO შიდა ძალები მოიცავს: საავტომობილო აპარატის აქტიურ ძალებს -

კუნთების შეკუმშვა, პასიური - კუნთების, ლიგატების ელასტიურობა,

რეაქტიული - სხეულის ნაწილების ურთიერთქმედების შედეგად წარმოქმნილი ძალების ასახვა,

აჩქარებით მოძრაობისას.

შინაგან ძალებს შეუძლიათ მხოლოდ გარე ძალებთან ურთიერთქმედებისას მამოძრავებელი ძალა.

სავარჯიშოს რიტმული სტრუქტურა სრულყოფილად გამოხატავს დროებით,

მოძრაობათა სივრცითი და ძალაუფლების მიმართება, მონაცვლეობის გარკვეული რიგი.

ნებისმიერი მძლეოსნობის ვარჯიშის ტექნიკა იყოფა

სიარულში და სირბილში - ეს არის დასაწყისი, საწყისი აჩქარება, სირბილი (სიარული) მანძილზე,

დასრულება.

IN ხტუნვა - აფრენა, აფრენა, ფრენა, დაშვება.

IN სროლა - ჭურვის და საწყისი პოზიციის დაჭერა, აფრენა, საბოლოო ძალისხმევა, ჭურვის გაშვება და წონასწორობის შენარჩუნება.

აღჭურვილობის ცალკეული ნაწილები მოიცავს ფაზებს - ეს არის შუა რგოლი,

განისაზღვრება ძირითადად ცალმხრივი მოძრაობით (მაგალითად,

ფეხის ამორტიზაციის ფაზა მხარდაჭერის დროს, ფეხის გაფართოების ფაზა ბიძგების დროს).

ფაზები რომელსაც	ზოგადი დროებითი			თვისებები ე.წ			პერიოდები
(მაგალითად, მხარდაჭერა და ფრენა სირბილში, ერთჯერადი და ორმაგი მხარდაჭერა სიარულისას).
საზღვრები		არიან			ეს	განმსაზღვრელი პუნქტები
ერთი ეტაპის დასასრული და დასაწყისი				მეორე (ფეხის შეხების მომენტში
მიწიდან აწევა).
Ყველაზე პატარა		დეტალები			არის ელემენტები		მოძრაობა
(ინდივიდუალური	თავისებურებები,			არღვევს		მოძრაობა

თავის პოზიცია, მეტ-ნაკლებად მოხრილი ხელები და ა.შ.).

მძლეოსნობის ვარჯიშების ტექნიკაში წამყვანი რგოლი განისაზღვრება: ში

ხტუნვაში - მოგერიება, სროლაში - საბოლოო ძალისხმევა, სირბილისა და სიარულის ციკლურ მოძრაობაში - ნაბიჯი.

სიარული არის ადამიანის მოძრაობის მთავარი მეთოდი, რომელიც დაკავშირებულია ციკლურთან

პირადი ვარჯიშები. ფეხით ყოველი მანძილი იყოფა: დაწყება,

დაწყებული აჩქარება, სიარული მანძილის გასწვრივ, დასრულება. ციკლური სიარულის წამყვანი რგოლი ორმაგი ნაბიჯია. დამახასიათებელი თვისება

სიარულის სარგებელი არის მიწასთან მუდმივი მხარდაჭერა, ამიტომ ხდება ერთი საყრდენის მონაცვლეობა, რომლის დასრულებას უფრო მეტი დრო სჭირდება და

ორმაგი მხარდაჭერა, რაც უფრო მოკლეა.

ციკლის საფეხური იყოფა პერიოდებად ერთჯერადი და ორმაგი მხარდაჭერა,პერიოდები იყოფა ეტაპებად უკან ნაბიჯი, წინა ნაბიჯიდა მხარი დაუჭიროს გადასვლას. მომენტები -

მოძრაობის მცირე ნაწილები -ფეხის აწევა საყრდენიდან, მისი გაფართოების დაწყება,

საყრდენზე განთავსება.

საყრდენზე ფეხის დადებისას მასზე ზეწოლა მიმართულია მოძრაობის მიმართულებით. დამხმარე რეაქციის ძალა ტოლია სიდიდით და საპირისპირო მიმართულებით და, შესაბამისად, მისი ჰორიზონტალური კომპონენტი არ უწყობს ხელს წინ მოძრაობას. სარბოლო სიარულში ამ მომენტში სიყვარული არ არის

ტიზაციით, ვინაიდან ფეხი არ უნდა იყოს მოხრილი მუხლის სახსარში და ამიტომ

შეამციროს დამხმარე ქამრის ჰორიზონტალური კომპონენტის დამუხრუჭების ეფექტი

მოქმედებების მიღწევა შესაძლებელია ფეხის OCMT პროექციასთან უფრო ახლოს განთავსებით, ე.ი. კუთხით

ხრახნი, უფრო ახლოს სწორი.

IN სიარულის დროს მენჯი ასრულებს კომპლექსურ მოძრაობას, ბრუნავს დაზევით ქვემოთ,

და მარცხნივ და მარჯვნივ, და წინ და უკან. GCMT-ის ვერტიკალური რხევები არის

სურათი 3.

უკან დახევისას - უკან დაჭერისას, დამხმარე რეაქციის ძალა მიმართულია ზევით და წინ, რაც ნიშნავს, რომ მისი ჰორიზონტალური კომპონენტი ხელს უწყობს სიმძიმის ცენტრის წინ გადაადგილებას. და მის გასაზრდელად, თქვენ უნდა გაზარდოთ ბიძგების ძალა და შეასრულოთ იგი უფრო მკვეთრი კუთხით, მოძრაობისას ფეხის მაღლა აწევის გარეშე.

რასის სიარული განსხვავდება ნორმალური სიჩქარემოძრაობა ნაბიჯების ზრდისა და სიგრძის გამო (120 სმ-მდე, სიმაღლის, მობილობის მიხედვით)

ტკივილი ბარძაყის სახსრებში) და მათი სიხშირე (წუთში 200 ნაბიჯი).

ამ სიხშირის გადაჭარბება ჩვეულებრივ იწვევს ორ მხარდაჭერის პერიოდის დაკარგვას და სირბილზე გადასვლას.

ნებისმიერ მანძილზე სირბილი იყოფა: დაწყება, საწყისი აჩქარება, სირბილი მანძილზე, დასრულება.

სირბილი არის ციკლური მოძრაობის მოძრაობა, რომლის ციკლში (ორმაგი საფეხური) მხარდაჭერისა და ფრენის პერიოდები ერთმანეთს ენაცვლება. დამხმარე პერიოდი მოიცავს 2 ფაზას: დამუხრუჭება და მოგერიება. ფრენის პერიოდი შედგება 2 ფაზისგან: GCMT-ის აწევა და დაცემა. ფაზის მომენტების პირობითი საზღვრები

(ფეხის განლაგება, ვერტიკალური, ფეხის აწევა - საყრდენი პერიოდის განმავლობაში; მომენტი უმაღლესი წერტილი GCMT ტრაექტორია - ფრენის პერიოდში). GCMT-ის ვერტიკალური რხევები სირბილში არის 8-10 სმ.

სურათი 4.

სირბილის დროს მოძრაობის წყარო იგივეა, რაც სიარულისას: შინაგანი ძალების ურთიერთქმედება მიწის რეაქციის ძალასთან. მათი მოქმედების მექანიზმი დაყენებისას

იდენტურია, თუ როგორ ეყრდნობა ფეხები საყრდენს და შორდება მისგან. განსაკუთრებით შეიძლება ხაზგასმით აღვნიშნო

ამცირებენ მოგერიების ეფექტურობას მწვავე კუთხით, რომელიც გამოიყენება დაბალი საწყისიდან სირბილში (ნახ. 4).

სხვადასხვა ინტენსივობის სირბილის პირობითი კინემატიკური მახასიათებელი შეიძლება ჩაითვალოს ფრენის დროის თანაფარდობა მხარდაჭერის დროს: სპრინტში.

ერთზე მეტი, საშუალო მანძილზე გაშვებული დაახლოებით ერთის ტოლია, დუიმი

მარათონი - ერთზე ნაკლები. სხვადასხვა დისტანციებზე გარბენისას შეინარჩუნეთ

სირბილის საფეხურის ზოგადი სტრუქტურა იგივეა, მაგრამ მოძრაობის სიჩქარიდან გამომდინარე, იცვლება სირბილის საფეხურის კინემატიკური და დინამიური მახასიათებლები,

მცირდება მანძილის სიგრძის მატებასთან ერთად.

ხტომის ტექნიკა იყოფა: აფრენა, აფრენა, ფრენა,

დაშვება, სადაც წამყვანი რგოლი არის მოგერიება. ხტომა არის მანძილის გადალახვის საშუალება აქცენტირებული ფაზის გამოყენებით. ფრენა ფრენის დიაპაზონი და სიმაღლე დამოკიდებულია საწყის სიჩქარეზე და გამგზავრების კუთხეზე.

მოგერიების მექანიზმი შეიძლება გამოვლინდეს სიმაღლეზე დგომისას

(ნახ. 5). გასასვლელად, თქვენ უნდა ოდნავ squat და დახრილი თქვენი ტანი წინ - ეს არის მზადება ბიძგი off. Push-off არის ფეხების და ტანის გასწორება, სადაც მოქმედებს ორი ძალა, სიდიდის თანაბარი და საპირისპირო მიმართულებით: ქვევით - მიმართვა საყრდენზე, ზევით - მიმართვა სხეულზე.

სურათი 5.

CBMT-ის აჩქარება გამოწვეულია კუნთების წევით. დიდი ძალით

კუნთების წევა, რომელიც აღემატება სხეულის წონას, ქმნის სხეულის ზემოთ მოძრაობას.

GCMT-ის აფრენის სიჩქარეს საყრდენიდან გამოყოფის მომენტში ეწოდება საწყისი აფრენის სიჩქარე. რაც უფრო მოკლე და სწრაფია ფეხების წინასწარ მოხრა, მით უფრო ეფექტურია ბიძგი. რა თქმა უნდა, ამას ნებისყოფა სჭირდება.

(ცნს-ის ჩართულობა) და უნარი. ბიძგი გაძლიერებულია სწორი ან მოხრილი მკლავების თაღოვანი რხევით. იგივეა ფეხის რხევა, მაგრამ სწორი რხევა უფრო ნელია, მოხრილი საქანელა უფრო მოკლეა და, შესაბამისად, უფრო სწრაფი (სურ. 6). მოგერიების ბოლოს ყველა გაერთიანებული ძალა ქმნის GCMT-ის უმაღლეს მატებას აფრენამდე.

აფრენის დროს წყდება ორი ამოცანა: საჭირო ოპტიმალური სიჩქარის მოპოვება და მოგერიებისთვის პირობების შექმნა. სიგრძით, სამმაგი, ბოძით, აფრენის ზომა არის 18, 20, 22 საფეხური (40 მ-ზე მეტი), შესაბამისად,

სიმაღლე - 7-11 (20 მ-მდე).

აფრენა აჩქარების ხასიათს ატარებს, მაგრამ ბოლო 3-5 საფეხურს ყოველი ტიპის ნახტომში აქვს განსხვავებები ჯემპერის სიმძიმის ცენტრის მოძრაობის მიმართულების შესაცვლელად, ე.ი. GCMT სიჩქარის ვექტორის როტაცია გარკვეული კუთხით ზემოთ.

დაძაბვა ხორციელდება არა მხოლოდ ფეხის გამაძლიერებელი კუნთების სიძლიერის გამო, არამედ სხეულის ყველა ნაწილის მოქმედების გამო (გაგრძელება ბარძაყში,

მუხლი, ტერფის სახსრებისაქანელა ფეხისა და ხელების რხევა წინ და ზემოთ,

სხეულის ზევით გაჭიმვა).

სურათი 6.

აფრენის კუთხეს ქმნის ფეხის ღერძი, რომელიც გადის სიმძიმის ცენტრსა და საყრდენ წერტილში და ჰორიზონტალური ხაზი მიწიდან აწევის მომენტში. OCMT ფრენისას

აღწერს ტრაექტორიას, რომელიც დამოკიდებულია გამგზავრების კუთხეზე, საწყის სიჩქარეზე და ჰაერის წინააღმდეგობაზე. მოხერხებულობისთვის, გამგზავრების კუთხე შეიძლება იყოს წარმოდგენილი

(ქალი), აფრენის კუთხე - 90º, გამგზავრების - 60-65º.

ფრენისას ჰაერში ყველა მოძრაობა ვერ გაზრდის ნახტომის შედეგს,

მაგრამ ხელი შეუწყოს წონასწორობას. ყველა კომპენსატორული მოძრაობა ხორციელდება სიმძიმის ცენტრის მიმართ (ნახ. 7).

სურათი 7.

სიგრძეზე დაშვება მიიღწევა კუთხით დაცემით და ეფექტიანად შესრულებისას შეიძლება გააუმჯობესოს შედეგი. სიმაღლეზე ნახტომებში დაშვება ხდება ზურგზე (ფოსბერის ფლოპის მეთოდი).

მხრის პირებზე გადაადგილება და სალტო უკან, ე.ი. სხეულის სხვადასხვა სახსრებში დარტყმის შთანთქმის გზით, რაც უზრუნველყოფს უსაფრთხოებას.

სროლის მიზანია ჭურვის ფრენის დიაპაზონი, რომელიც დამოკიდებულია აეროდინამიკური ჭურვების საწყის სიჩქარეზე, გაფრენის კუთხეზე და ჰაერის წინააღმდეგობაზე. ჭურვის გაფრენის სიჩქარე დამოკიდებულია ჭურვზე გამოყენებული ძალის სიდიდეზე, ჭურვზე ძალის ზემოქმედების გზის სიგრძეზე და ძალების გამოყენების დროზე.

ჭურვის გამგზავრების კუთხე დამოკიდებულია საწყის სიჩქარეზე, გაშვების სიმაღლეზე (დისკი,

შუბი), ატმოსფერული პირობები. ის ყოველთვის 45º-ზე ნაკლებია (ბირთი - 38-41º, შუბი - 27-30º, დისკი - 35-33º ქალებისთვის და 39-36º მამაკაცებისთვის, ჩაქუჩი - 44º).

წინასწარი სიჩქარე ეძლევა ჭურვს აფრენის დროს, რაც არის

ივსება სხვადასხვა გზით: ჯაველინში - სირბილის სახით და არის 7-8 მ/წმ,

ბირთვი - ნახტომის სახით და არის 2-3 მ/წმ, დისკში - ბრუნვის სახით (7-8

მ/წმ.), ჩაქუჩში – რამდენიმე შემობრუნება (20-23 მ/წმ).

სროლის ტექნიკის ცალკეული ნაწილები ასრულებენ სპეციფიკურ საავტომობილო ფუნქციას.

IN საწყის მდგომარეობაში ჭურვი მოთავსებულია თითების ბოლოებთან უფრო ახლოს, რათა გაიზარდოს ძალის გამოყენების გზა.

IN აფრენის დროს იქმნება პირობები სხეულის რხევისა და სხეულის ცალკეული ნაწილებისა და ჭურვის რხევის გამო საწყისი სიჩქარის შესაქმნელად. IN

ორ მხარდაჭერის მდგომარეობაში სპორტსმენი უფრო დიდი ძალით მოქმედებს აპარატზე,

ამიტომ აფრენის დროს საჭიროა შემცირდეს ერთსაყრდენი და უსაყრელ მდგომარეობაში გატარებული დრო.

საბოლოო ძალისხმევის წინ, თქვენ უნდა მიხვიდეთ ისეთ მდგომარეობაში, სადაც ჭურვი ჩართულია უფრო დიდი მანძილიდაგეგმილი გასვლის ადგილიდან (ჭურვის გასწრება).

საბოლოო ძალისხმევით მნიშვნელოვანია ჭურვის მაქსიმალური სიჩქარის მინიჭება ოპტიმალური კუთხით თანმიმდევრული შეკუმშვის გზით

კუნთები დიდი და ძლიერი (ფეხები, ტანი) პატარამდე (მხრები, მკლავი, ხელი).

ჭურვის გაშვების სიჩქარე შუბში 30-32 მ/წმ-მდეა, ხოლო ბირთვში 13 მ/წმ-მდე.

IN ფრენისას დისკი და შუბი ბრუნავს, რაც ასტაბილურებს ჭურვების მოძრაობას

ვ საჰაერო. სხვადასხვა ქარის დროს აუცილებელია შეტევის კუთხე (კუთხე ჭურვის ღერძსა და ჰაერის ნაკადს შორის). წნევის სხვაობის გამო ზევით და ქვევით, ა ლიფტიჭურვის მხარდაჭერა და მართვა. საპირისპირო ქარის დროს კუთხე უფრო მცირეა, კუდის ქარის დროს კუთხე უფრო დიდია.

სპორტსმენების მომზადების ძირითადი საშუალებები

Ფიზიკური ვარჯიშიმე ვარ მომზადების მთავარი საშუალება და იყოფა სამ ძირითად ჯგუფად:

1) ვარჯიშები მძლეოსნობის ისეთ სახეობაში, რომელშიც სპორტსმენი სპეციალიზირებულია

ალიზებული, ამ ტიპის ყველა ელემენტისა და ვარიანტის ჩათვლით.

2) ზოგადი განვითარების ვარჯიშები, რომლებიც იყოფა 2-ად

ქვეჯგუფები.

ა) ვარჯიშები სპორტის სხვა სახეობებიდან, რომლებიც გამოიყენება ზოგადად

ფიზიკური განვითარება, მაგრამ მათი სახეობების სპეციფიკის შესაბამისი: ზოგადი გამძლეობის განვითარებისთვის - ზაფხულში სრბოლა ტრასაზე და ზამთარში თხილამურებით სრიალი; ამისთვის

კუნთების გაძლიერება - ვარჯიშები წონებით; სიჩქარისთვის -

სპრინტი სირბილი; ოსტატობისა და კოორდინაციისთვის, კალათბურთის თამაში და ტანვარჯიშის აღჭურვილობაზე ვარჯიში.

ბ) სავარჯიშოები სხვადასხვა საგნით: ხტომა თოკები, სამკურნალო ბურთები და სხვ. და მათ გარეშე; ვარჯიშები აპარატზე, ტრენაჟორებზე, ხტომაზე და ა.შ.

ელემენტი, ნაწილი ან რამდენიმე მოძრაობის კომბინაცია მოცემული ტიპისგან

მძლეოსნობა. მათი გამოყენება სინათლის პირობებში ან ტრენაჟორებზე

საშუალებას იძლევა მაქსიმალური სიჩქარე, უდიდესი ამპლიტუდა,

ტექნიკის გაუმჯობესება, ხოლო რთულ პირობებში - ძლიერი ნებისყოფის თვისებების გამომუშავება, ფიზიკური თვისებების განვითარების დონის ამაღლება.

ფიზიკური თვისებების განვითარება

მძლეოსნობა

მძლეოსნობის ვარჯიშები იმდენად მრავალფეროვანია, რომ მათი გამოყენება შესაძლებელია

გამოიძახოს რომელიმე ფორმით. /IN ამ შემთხვევაშიჩვენ არ ვსაუბრობთ სხვა სპორტებზე, თუმცა ასეთი ვარჯიშების გამოყენება ყველგან ხდება,

მაგალითად: ძალოსნობისგან ძალის განვითარებისთვის, სისწრაფისთვის - სპორტული თამაშები, დასვენებისთვის - ცურვა, კოორდინაციისთვის -

აკრობატიკა, ტანვარჯიში და სხვ./.

მძლეოსნობის ვარჯიშები გამოიყენება ფიზიკურ მომზადებაში,

ანუ ფიზიკური თვისებების გამომუშავებისას.

გამძლეობა

შესრულების უნარი

ხანგრძლივი მუშაობა

დრო ინტენსივობის დაკარგვის გარეშე.

გამძლეობა,

შესრულება

უნარი

წინააღმდეგობის გაწევა

დაღლილობა ძალიან მსგავსი ცნებებია.

უნარი

მუშაობა

დაღლილობა

სხეულის ენერგიის რეზერვები და მათი მობილიზაციის სიჩქარე. სადაც

გათვალისწინებულია

ენერგია

რესურსები რომ

მორჩილი

გამოყენება კონკრეტული ფიზიკური აქტივობის პირობებში (სრულიად

სხეულის ენერგეტიკული რეზერვები არასოდეს იხარჯება.

დაღლილობა, რომელიც ხდება

აღსრულება

ფიზიკური

სხვადასხვა

პერსონაჟი,

ირიბად

გამოვლინება

ხანგრძლივობა. ამის მიხედვით არ არსებობს გამძლეობა

"ზოგადად", მაგრამ არის გამძლეობა კონკრეტული ტიპის სამუშაო:„სიჩქარის გამძლეობა“, „ძლიერების გამძლეობა“, გამძლეობა გრძელვადიან დატვირთვებზე (სტატიკური, სისწრაფე-სიძლიერე და ა.შ.).

გლობალური მუშაობის გამძლეობა უფრო ხშირად მოიხსენიება როგორც " ზოგადი გამძლეობა"ან " აერობული გამძლეობა."

აერობული შესაძლებლობების განვითარებისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია სათხილამურო რბოლა, ვინაიდან ასეთ სამუშაოში ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა კუნთი მონაწილეობს. ჯვარედინი სირბილიც ეფექტური ვარჯიშისხეულის აერობული შესაძლებლობების გაზრდის მიზნით.

რა თქმა უნდა, ყველა სახის ციკლური ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს,

მაგრამ ცურვის საავტომობილო საქმიანობის პირობების სპეციფიკური ბუნება,

სრიალი, ნიჩბოსნობა და ა.შ. ხდის მათ ამ მიზნით ნაკლებად გამოყენებას, თუმცა არანაკლებ ეფექტურია.

განსაკუთრებული გამძლეობაგანისაზღვრება ყველა ორგანოსა და სისტემის სპეციფიკური მზადყოფნით არჩეულ სპორტთან მიმართებაში.

	გენერალური განვითარება			აერობული	გამძლეობა	ყველაზე ხშირად
წაისვით უნიფორმა და სხვადასხვა ვარიანტებიცვლადი და განმეორებითი
მეთოდები ტრენინგში.
	მომზადების საწყის ეტაპებზე და დამწყებ მომზადებისას
გამოყენებული	ძირითადად ერთგვაროვანი				მეთოდი, ან	დისტანციური
ტრენინგი (ამ მეთოდის სხვა სახელია რაოდენობრივი ტრენინგი).
	შესრულებული			ეს მეთოდი ხორციელდება აერობიკაში
პირობები		შედარებით			დონეები (140 HR-160 დარტყმა/წთ).

დატვირთვის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ორ ძირითად ფაქტორზე - სავარჯიშო პროცესის პერიოდზე და სპორტსმენის მზადყოფნის დონეზე. ასე რომ, შიგნით

დასაწყისი მოსამზადებელი პერიოდიტრენინგის დაბალი დონით,

სამუშაოს ხანგრძლივობა 20-დან 40 წუთამდეა და ბოლოს

მოსამზადებელი პერიოდი და სპორტსმენების მზადყოფნის მაღალ დონეზე

ცვლადი ვარჯიშის სახეობები, რომელთაგან ერთ-ერთია ე.წ ფარტლეკი.

ეს ვარჯიში ხასიათდება მონაცვლეობით სირბილის არაფორმალური ბუნებით და მოიცავს საკმაოდ დიდ სამუშაოს სხვადასხვა სიჩქარით.

რისი გაკეთება სასურველია ბუნებრივი პირობებიადგილზე (ველი,

ტყე და ა.შ.). საკმარისი მზადყოფნით, 12-15 წუთის მუშაობის შემდეგ ინტენსივობით, რომლის დროსაც გულისცემის სიხშირე არ აღემატება 180 დარტყმა/წთ, საჭიროა სიჩქარის იმდენად შემცირება, რომ სამუშაო შესრულდეს გულისცემის 150±10 დარტყმის ფარგლებში. /წთ. ცვლადი მეთოდით დაშვებული ყველაზე ინტენსიური დატვირთვების წილი არ უნდა აღემატებოდეს სამუშაოს მთლიანი მოცულობის 10%-ს, ხოლო ყველაზე დაბალი ინტენსივობის წილი (გულისცემა დაახლოებით 150 დარტყმა/წთ) არ უნდა იყოს 20%-ზე მეტი. მთლიანი მოცულობა. ამრიგად, ვარჯიშის ინტენსიური, საშუალო და ნელი ნაწილების თანაფარდობა დაახლოებით არის

განმეორებითი მეთოდი.განმეორებითი მუშაობის დროს, ჟანგბადის მოხმარების მნიშვნელობები მუდმივად იცვლება, ზოგჯერ აღწევს ზღვრულ დონეს, ზოგჯერ ოდნავ მცირდება. განმეორებითი ვარჯიშით გამოწვეული გაზრდილი მოხმარების ტალღები ზოგჯერ MIC-ის დონესაც კი აღემატება. ეს არის ძლიერი სტიმული სუნთქვის შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად.

ინტერვალის მეთოდი- განმეორებითი მეთოდის ტიპი.

ძირითადი მოთხოვნები ინტერვალური ვარჯიშისთვის:

- ოპტიმალური მუშაობის დრო 60-90 წმ;

- ვარჯიშის ტემპი ისეთი უნდა იყოს, რომ გულისცემა იყოს 160-180 დარტყმა/წთ; -

დასვენების პაუზის ხანგრძლივობა 30-90 წამის ფარგლებშია;

ამ შემთხვევაში დატვირთვა ისეთი უნდა იყოს, რომ დასვენების ბოლოს შეაჩეროს გულისცემა

იყო მინიმუმ 120-130 დარტყმა/წთ.

დაწყების მეთოდი ან ტემპი ვარჯიში - ეს არის ერთგვარი განმეორებითი მეთოდი. მისი არსი მდგომარეობს უმაღლესის გამოყენებაში

მუშაობის ტემპი; სახელმძღვანელო შეიძლება იყოს გულისცემის სიხშირე არანაკლებ 180 ± 10 დიაპაზონში

დარტყმები/წთ. დროა ვიმუშაოთ ამაზე სასწავლო დატვირთვაშესაძლოა, მზადყოფნის დონიდან გამომდინარე, 30 წამიდან 20 წუთამდე, რის შემდეგაც 30-

სპორტსმენის მზადყოფნა და მისი ჯანმრთელობა შესაძლებელია მხოლოდ დისტანციისა და ინტერვალის მეთოდების ინტეგრირებული გამოყენების საფუძველზე სასწავლო სეგმენტებისა და რეჟიმის ფართო სპექტრით.

ძირითადი	ყურადღება		მიზანშეწონილი		დისტანციური
ტრენინგი, რომელიც უნდა გადაიზარდოს ცვლად ტრენინგში. ჩართულია
მოგვიანებით			მომზადება (დან	დონე I-II	სპორტული კატეგორიები)
უნდა შევიდეს ინტერვალის მეთოდი, რომლის გამოყენება გულისხმობს
საკმაოდ ძლიერი ფუნქციური ბაზის არსებობა, რომელიც დაგებულია დახმარებით
დისტანციური			და მისი ჯიშები. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ,

ყოვლისმომცველ ტრენინგზე ფიქრისას ყურადღება უნდა მიექცეს გაზრდას

ანაერობული შესრულება. და ამ თვალსაზრისით, არც ერთი განხილული მეთოდი არ არის მკაცრად მიზანმიმართული.

ანაერობული ან სიჩქარეამ სპორტისთვის მნიშვნელოვანია გამძლეობა

სადაც კონკურენტული ვარჯიში ხასიათდება მაღალი ინტენსივობითაღსრულება.

ანაერობული შესაძლებლობების განვითარების მეთოდები

1) ინტენსივობა - მაქსიმალური ან ოდნავ დაბალი(მაქსიმალურის 100-95%).

2) სეგმენტების სიგრძე - 3-8 წამი.

3) დასვენების ინტერვალები – 2-3 წუთი. შესრულება სერიებში – 4-5

გამეორებები თითოეულში, დასვენება სერიებს შორის - 7-10 წუთი.

4) შეავსეთ დასვენების ინტერვალები დაბალი ინტენსივობის კომპლექტებს შორის

5) გამეორებების რაოდენობა განისაზღვრება V-ის მკვეთრი შემცირების მზადყოფნით.

სისწრაფე განსაზღვრული როგორცმოძრაობის შესრულების უნარი

უმოკლეს დროში.

მისი სუფთა სახით, სიჩქარე ვლინდება უმარტივესში, დატვირთულში

ერთი სახსრის ვარჯიშები (დაკვრა, ხელების და ფეხების რხევა სხვადასხვა სიბრტყეში).

ჰოლისტიკური მოძრაობის სრული განხორციელების სიჩქარეს შორის

კოორდინაცია (მაქსიმალური სპრინტერის სიჩქარე) და ინდივიდუალური

სიჩქარის გამოვლინებებსა და მის კომპონენტებს არ აქვთ საკმარისი კორელაცია.

ეს ხაზს უსვამს სიჩქარის ხარისხის სირთულეს, მის შედარებით დამოუკიდებლობას მისი ელემენტარული გამოვლინებისგან.

მთავარი მიზეზი არის მაქსიმალური სიჩქარით შესრულებული ყველა მოძრაობა, რაც დამოკიდებულია გადატანილი ტვირთის ზომაზე.

(სხეულის წონა) არის სავალდებულო კომპონენტი, რომელიც უზრუნველყოფს განხორციელებას საავტომობილო პოტენციალი, არის ძალაუფლების მქონე.

მოგზაურობის სიჩქარეარის სიჩქარის, სიძლიერის, გამძლეობის ფუნქცია და

ასევე სპორტსმენის უნარი რაციონალურად მოახდინოს მისი მოძრაობების კოორდინაცია

დამოკიდებულია გარე პირობები, რომელშიც წყდება საავტომობილო ამოცანა.

სიჩქარისგან განსხვავებით, მოძრაობის სიჩქარის გაუმჯობესების შესაძლებლობები გაუთავებელია. მონიშნეთ სამი ძირითადი ფორმაგამოვლინებები

სწრაფი იყავი:

- სიჩქარე, როგორც უნარისაავტომობილო რეაქცია;

- ერთი მოძრაობის სიჩქარე;

- მოძრაობების სიხშირე.

ყველაზე ხშირად სპორტულ აქტივობებში სიჩქარის გამოვლინებაა

რთული ბუნება. მაგრამ კონკრეტულ სპორტში შეიძლება ჭარბობდეს სიჩქარის სამი ელემენტარული ფორმადან რომელიმე და სწორედ ეს განსაზღვრავს შედეგს ამ სპორტში.

ამ სამი ფორმის ერთობლიობა განსაზღვრავს სიჩქარის გამოვლენის ყველა შემთხვევას.

ამ შემთხვევაში, შეიძლება არ იყოს პირდაპირი ურთიერთობა ინდივიდებს შორის

და ა.შ.). ამ სპორტში ე.წ

ყოვლისმომცველი სიჩქარე.კომპლექსური სიჩქარე არის მოკლე დისტანციების გადალახვის შესაძლებლობა დროის უმოკლეს დროში.

უნარი		მიაღწიეთ მაქსიმალურ სიჩქარეს რაც შეიძლება სწრაფად
განისაზღვრება აჩქარების ფაზით ან საწყისი სიჩქარით. ამჯერად საშუალოდ
შეადგენს	4-დან 6 წმ-მდე. შეძლებისდაგვარად დიდხანს შეკავების უნარი
მიღწეულ მაქსიმალურ სიჩქარეს ეწოდება სიჩქარის გამძლეობა და
განსაზღვროს		დისტანციური		სიჩქარე. შესახებ	განვითარება	გამოხატოს
გამძლეობა		ითქვა		განყოფილება "გამძლეობა"		(ანაერობული
გამძლეობა).

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ყველა სახის სიჩქარის შესაძლებლობები სპეციფიკურია.

სიჩქარის პირდაპირი დადებითი გადაცემა ხდება მხოლოდ მოძრაობებში

რომლებსაც აქვთ მსგავსი სემანტიკური და პროგრამირების ასპექტები, ასევე

მამოძრავებელი კომპოზიცია. მაგალითად, შედეგების გაუმჯობესება სიგრძეზე ნახტომში

დადებითად იმოქმედებს სპრინტის სიჩქარეზე და მალე

სხვა ვარჯიშების შესრულება სადაც დიდი მნიშვნელობააქვს ფეხის გაფართოების სიჩქარე. თუმცა, კრივში დარტყმის სიჩქარეზე ან ფარიკაობაში დარტყმის სიჩქარეზე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ცურვის ან ნიჩბოსნობის სიჩქარე რაიმე გავლენას მოახდენს. მხოლოდ ფიზიკურად სუსტად მომზადებულ ბავშვებში ვარჯიშის საწყის ეტაპზე შეიძლება ველოდოთ სიჩქარის მნიშვნელოვან პოზიტიურ გადაცემას.

სიჩქარის განვითარება კონკრეტულ მოძრაობაში შეიძლება განხორციელდეს მაქსიმალური და ქვემაქსიმალური ინტენსივობით შესრულებული ვარჯიშებით. ამ ვარჯიშების ხანგრძლივობა უნდა იყოს შემდეგი:

რათა ვარჯიშის ბოლოს სიჩქარე დაღლილობის გამო არ შემცირდეს.

ყველა სიჩქარის ვარჯიში შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:

1. სავარჯიშოები ყოვლისმომცველი (კომპლექსური) ზემოქმედებით სიჩქარის შესაძლებლობების ყველა ძირითად კომპონენტზე. ეს მოიცავს სპორტულ თამაშებს, გარე თამაშებს, სხვადასხვა სარელეო რბოლებს, მათ შორის ტრეინინგი, საბრძოლო ხელოვნება და ა.შ.

2. სიჩქარის სავარჯიშოები, რომლებიც კონკრეტულად მიზნად ისახავს სიჩქარის შესაძლებლობების ცალკეულ კომპონენტებს: რეაქციის სიჩქარეს; ცალკე მოძრაობის შესრულების სიჩქარეზე, მოძრაობის სიხშირის გაუმჯობესებაზე, საწყისი სიჩქარის გაუმჯობესებაზე, სიჩქარის გამძლეობა, ზოგადად თანმიმდევრული საავტომობილო მოქმედებების შესრულების სიჩქარეზე.

3. ასოცირებული ზემოქმედების სავარჯიშოები:

ა) ერთდროული ზემოქმედება სიჩქარეზე და ყველა სხვა უნარზე

(სიჩქარე და ძალა, სიჩქარე და კოორდინაცია, სიჩქარე და

გამძლეობა);

ბ) სიჩქარის შესაძლებლობების გაუმჯობესების ერთდროული განვითარება საავტომობილო მოქმედება(სირბილში, ცურვაში, სპორტულ თამაშებში).

სიჩქარის ვარჯიშის დროს წამყვანი მეთოდია განმეორებითი მეთოდი. შესრულებული სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა მაქსიმალური სიჩქარე,

დადგენილია ექსპერიმენტულად: მუშაობა ჩერდება, თუ შეუძლებელია ვარჯიშის შესრულების მაქსიმალური სიჩქარის შენარჩუნება (ინდივიდუალური ვარჯიშის დასრულების დრო, ფიტნესის მიხედვით,

მერყეობს 10-20 წამში).

დასვენების ინტერვალის ხანგრძლივობა განისაზღვრება ორი ძირითადი ფაქტორით: ცენტრალური აგზნებადობა უნდა დარჩეს საკმარისად მაღალი ნერვული სისტემადა ამავდროულად, მეტ-ნაკლებად უნდა აღდგეს ავტონომიური ფუნქციების მაჩვენებლები, გადაიხადოს ჟანგბადის დავალიანების სწრაფი კომპონენტის უმეტესობა, ეს შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა შემთხვევაში 3-8 წუთში.

მძლეოსნობის ვარჯიშების გამოყენების მაგალითები მოძრაობის სიჩქარის გასავითარებლად: სირბილი დაღმართზე დახრილ ტრასაზე, სირბილი ნიშნების გასწვრივ

/შემოკლებული ნაბიჯი/, სროლა მსუბუქი/სხვადასხვა წონის ჭურვები, მაგრამ მე-

ნაკლებად კონკურენტუნარიანი/ან შეწონილი, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ სტანდარტული, რაც სავარჯიშოს შესრულების სიმარტივის შეგრძნებას იძლევა.

მორბენლებს შეუძლიათ გამოიყენონ ჯგუფური სირბილი უნარშეზღუდულობით/უნარიანობით/,

გრძელი ხტომებისთვის - მოკლე სირბილი დახრილ ტრასაზე, მაღალი ხტომებისთვის - გადახტომა უკიდურეს სიმაღლეებზე, ობიექტებზე მიღწევა, ტოტები მზარდი ამოცანებით.

სიძლიერე არის გარე წინააღმდეგობის დაძლევის უნარი. განავითარეთ ძალა

ეს ნიშნავს ნეირომუსკულური კოორდინაციის გაუმჯობესებას, უნარის განვითარებას

გააკეთეთ მეტი ნებაყოფლობითი ძალისხმევა, გაზარდეთ კუნთების მასა.

ზოგადი ძალა გამოიხატება სხვადასხვა მოძრაობაში, კერძოდ, ზოგად ფიზიკურ მომზადებაში.
განსაკუთრებული სიძლიერე ვითარდება ძირითადის მსგავსი სტრუქტურით ვარჯიშებით
ახალი ან მისი ელემენტი, ნაწილი.
	MVC - მაქსიმალური ნებაყოფლობითი ძალა ჩნდება იზომეტრულად
პირობები კუნთების ნებაყოფლობითი შეკუმშვის დროს.
	შედარებითი ძალა (RS): OS = MPS / S, სადაც S - ანატომიური
დიამეტრი (კგ/სმ²) ან MPS/P, სადაც P არის სხეულის წონა (რედ. ერთეული)
	სპორტსმენის სხეულის წონის მატებასთან ერთად					მისი მაჩვენებლები	აბსოლუტური
		პრინციპი	მომატება		ინდიკატორები	ნათესავი
მცირდება.
	სპორტში, სადაც თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ჭურვების მოძრაობას
მაქსიმალური წონა ან სხვა ტვირთი, შედეგი ძირითადად დამოკიდებულია
ინდიკატორებიდან აბსოლუტური სიძლიერე. შედარებითი სიძლიერის ინდიკატორები მნიშვნელოვანია
მნიშვნელობა		შეიძინოს			სპორტული სადაც	შედეგები
სპორტსმენის სხეულის მოძრაობა სივრცეში (ათლეტური ნახტომი),
ასევე იმ სპორტებში, სადაც დადგენილია წონის შეზღუდვის აუცილებლობა

შესრულების გამოხატული დაქვეითება) წონებთან მუშაობის დრო, რომლის წონა მითითებულია მახასიათებლებთან მიმართებაში. არჩეული ტიპისპორტი, ან უდიდესი რიცხვისამუშაო, რომელიც სპორტსმენს შეუძლია შეასრულოს მოცემულ დროში.

კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობა მაქსიმალური წონებით.

განმეორებითი ძალისხმევის მეთოდიითვალისწინებს ქვემოთ მოცემული დატვირთვების გამოყენებას
მაქსიმუმ.
ძალის გასავითარებლად ასევე გამოიყენება განმეორებითი ძალისხმევის მეთოდი.
გამძლეობა. ამ შემთხვევაში ვარჯიშის ინტენსივობა შეადგენს 20-50%-ს
MPS, ვარჯიშები ტარდება საშუალო ტემპით სრულ დაღლილობამდე (მდე
უარი). სერიებში წონები შეირჩევა ისე, რომ სპორტსმენი
შეეძლო შეესრულებინა ამ ვარჯიშს 15-30 ჯერ, შესრულების ხანგრძლივობა – 50-
70 წმ. მიდგომებს შორის დანარჩენი უნდა იყოს მოკლე (20-60 წამი), შემდეგ
მესამე მიდგომა, კუნთების დაღლილობის შეგრძნება
ძლიერი, ასე რომ მუშაობა კეთდება სერიულად. მეტი დასვენება ეპიზოდებს შორის
გრძელი.
MPU-ს ტიპია დინამიური ძალის მეთოდი–
შეუზღუდავი წონის დაძლევა მაქსიმალური სიჩქარით. ეს მეთოდი
გამოიყენება სიჩქარისა და სიძლიერის შესაძლებლობების გასავითარებლად.
სიჩქარე-სიძლიერის თვისებები (SSC) დამოკიდებულია ტექნოლოგიის სრულყოფილებაზე
მოძრაობები და ინდივიდის დაძაბულობის გაზრდის ტემპი
კომბინაციები. SSC-ის გაუმჯობესების მეთოდი ძალისხმევის გამოყენებაა
მაქსიმალური ანუ 90-95%.	მაქსიმუმ			მაქსიმუმ
შემცირების შესაძლო სიჩქარე	კუნთები. Დიდი	მნიშვნელობა

კუნთთაშორისი კოორდინაციის განვითარება, ვინაიდან ფეთქებადი ძალისხმევის დროს კუნთებში ვითარდება არა მაქსიმალური, არამედ ოპტიმალური დაძაბულობა. ამისთვის

გამოიყენება იზომეტრიული ან სტატიკური კუნთების სიძლიერის გასავითარებლად.

იზომეტრიული სიძლიერე განსაკუთრებით აუცილებელია პოზის შესანარჩუნებლად, ამისთვის

სწრაფი ან ასაფეთქებელი ძალა არის ძალის ტიპი, რომელიც საჭიროა სწრაფად

მოძრაობების შესრულება, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ ძალას. ის მიზნად ისახავს მოძრაობის ძალის შექმნას, რომელიც ასოცირდება გამოვლინებასთან

საჭირო ძალა უმოკლეს დროში.

არასრულფასოვნების მეთოდი (UM) ან პლიომეტრიული ვარჯიში (PT).

ეფექტური მეთოდი მაქსიმალური სიძლიერის განვითარებისთვის, რადგან ის

მეთოდი ავლენს მაქსიმუმზე მეტ ძალას. PM ვარჯიშებს წინ ბევრი უნდა უძღოდეს ძალაუფლების ვარჯიში. თუ წინააღმდეგობა ნაკლებია სპორტსმენის მაქსიმალურ ძალაზე, ძალის მნიშვნელოვანი ზრდა

მოსალოდნელია ტექნიკის იმ ასპექტებში, სადაც ექსცენტრიულია

აქტივობა იწყება კონცენტრირებულად. ამ კატეგორიას მიეკუთვნება სხვადასხვა ტიპის გადახტომა, დატვირთული ნახტომი ან სიღრმეზე ნახტომი.

მეთოდი წრიული ვარჯიში.

სიძლიერის თვისებების განვითარება, განსაკუთრებით საწყის ეტაპებზე

ადაპტაციები ხშირად იყენებენ წრიული ვარჯიშის მეთოდს. ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა სხვა ფიზიკური თვისების გასავითარებლად.

სავარჯიშოები წინასწარ

საკუთარი წონის დაძლევა/ხტომები, ჩახტომა, მრავალხტომა და ა.შ./ და

ვარჯიშები წონებით, მაგრამ მოძრაობის სტრუქტურის დარღვევის გარეშე, ჰანტელებით,

ქვიშის ტომრები, ქამრები, მანჟეტები, პარტნიორი მხრებზე, წონიანი ფეხსაცმელი/.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ნიადაგი/ნახერხი, ბალახი,

მძიმე და ა.შ./.

მოქნილობა - კუნთოვანი სისტემის მორფოლოგიური და ფუნქციური თვისებები

კუნთოვანი სისტემა, რომელიც განსაზღვრავს სპორტსმენის სხვადასხვა მოძრაობის ამპლიტუდას.

ტერმინი "მოქნილობა" გამოიყენება სახსრების მობილობის შესაჯამებლად მთელ სხეულში. სხეულის ცალკეულ სახსრებზე საუბრისას, ჩვეულებრივ გამოიყენება "სახსრებში მობილურობის" კონცეფციის გამოყენება.

პასიური მოქნილობა- მოძრაობების შესრულება გარე გავლენის ქვეშ

აქტიური მოქნილობა– მოძრაობის შესრულების უნარი აქტიურობისას

საკუთარი კუნთები.

პასიური მოქნილობის ინდიკატორები ყოველთვის უფრო მაღალია ვიდრე აქტიური.

აქტიური მოქნილობა რეალიზდება სხვადასხვა ფიზიკური შესრულებისას

ვარჯიშები და		ამიტომ შესახებ		ივარჯიშე		ღირებულება უფრო მაღალია ვიდრე		პასიური
მოქნილობა,	რომელიც ასახავს			ზომა			აქტიური განვითარებისთვის
მოქნილობა.
სხვადასხვანაირი				აწმყო		კონკრეტული		მოთხოვნების მიმართ
მოქნილობა,		პირველ რიგში განპირობებულია			ბიომექანიკური			სტრუქტურა
კონკურენტული მოძრაობები.
	საკმარისი			განვითარება	მოქნილობა		ხელმისაწვდომი სპორტსმენისთვის

სხვადასხვა სახსარში მოძრაობის დიაპაზონი აღემატება სავარჯიშოების ეფექტური შესრულებისთვის აუცილებელს. ეს განსხვავება განისაზღვრება, როგორც "მოქნილობის ზღვარი".

სხვადასხვა სახსრებისა და მიმდებარე ქსოვილების სტრუქტურის თავისებურებები

განსაზღვროს მოქნილობის ანატომიურად შესაძლო საზღვრები. მიმართული ვარჯიში აუმჯობესებს სახსრის კაფსულის, ლიგატების ელასტიურ თვისებებს და ცვლის ძვლის არტიკულაციის ზედაპირების ფორმას.

მოქნილობის სპეციფიკური დონე შეზღუდულია, პირველ რიგში,

ანტაგონისტების კუნთების დაძაბულობა. ამიტომ, მოქნილობა დიდწილად დამოკიდებულია

შეკუმშვის კომბინირების უნარი				კუნთების გამომუშავება			მოძრაობა,
დაჭიმული კუნთების რელაქსაცია.
ანატომიურად		შესაძლებელია	მოქნილობა			სპორტი		აქტიურად
გამოიყენება მხოლოდ 80-95%.
	განვითარება	მოქნილობა გამეორება.. ჩართული			განვითარება		მობილურობა
სხვადასხვა	სახსრები	საჭირო			რაოდენობა		დრო. მეტი
	საჭირო	გაზრდა		მობილურობა		ბარძაყის

სახსრები ხერხემალი, ზურგის სვეტი, ნაკლები - მხრის, იდაყვის, მუხლის და ტერფის სახსრების მობილობის ასამაღლებლად.

მობილობის გაზრდის სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად - 20-30 წუთიდან 45-60 წუთამდე. (20-30% - ვარჯიში და გახურება).

საჭირო დონის მიღწევის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაატაროთ კლასები 3-4-

კვირაში ერთხელ შენარჩუნების რეჟიმში. თუ არ შეინარჩუნებთ მიღწეულ დონეს, მოქნილობა სწრაფად უბრუნდება თავდაპირველ დონეს.

მოქნილობის გასაზრდელად სავარჯიშოების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ფართოდ გამოყენებული ჯგუფი არის სავარჯიშოები, რომლებიც შესრულებულია

გაჭიმვის რეჟიმი.

გაჭიმვა ხორციელდება განმეორებითი მოკლევადიანი და

ხრტილების ამპლიტუდა, რომელიც აღწევს კუნთების მაქსიმალური დაჭიმვის 10-30 წამს.
	გარეგნობა			მტკივნეულობა	გადაჭიმული
გაააქტიურეთ და გააჩერეთ			ამ მდგომარეობაში 10-30 წმ. ინტერვალის შემდეგ
დასვენება 30-60 წმ – დაბრუნება			იგივე კუნთის გაჭიმვა. სირბილი 3
მიდგომა სერიულად 3-5 წუთიანი დასვენების ინტერვალით.

მოხერხებულობა - მოტორული პრობლემის სწრაფად გადაჭრის უნარი მოულოდნელ სიტუაციებში

შექმნილი სიტუაციის გათვალისწინებით. ეს არის მოძრაობების კოორდინაციის გამოვლინების უმაღლესი ხარისხი. როგორც განვითარების საშუალება, საკუთარი ვარჯიშები

ბუნებრივი ტიპი, შესრულებული უჩვეულო პირობებში. მაგალითად, განსხვავებული

ნიადაგი: ქვიშა, ბალახი, ნახერხი; დაბრკოლება გაშვებული სხვადასხვაგან; განსხვავებული

სარელეო რბოლები; მეორე ხელით სროლა ან მეორე ფეხით გაძევება; გაშვებული გასწვრივ

კარიბჭე საპირისპირო მიმართულებით და ა.შ./.

კოორდინაციის მაღალი დონე საშუალებას აძლევს სპორტსმენს

სწრაფად დაეუფლოს ახალ საავტომობილო უნარებს, რაციონალურად

გამოიყენეთ არსებული უნარებისა და მოტორული თვისებების მარაგი (ტვილუსთან,

სიჩქარე, მოქნილობა), აჩვენეთ მოძრაობათა საჭირო ცვალებადობა

ტრენინგისა და კონკურენტუნარიანი საქმიანობის კონკრეტული სიტუაციების შესაბამისად.

კოორდინაციის უნარი ვლინდება სათანადო არჩევანში

საავტომობილო მოქმედებები დაუფლებულთა არსენალიდან. უნარები ამიტომ

ბუნებრივია, კოორდინაციის შესაძლებლობები დამოკიდებულია საავტომობილო მზადყოფნასპორტსმენი, რაოდენობა და სირთულე დაუფლებული უნარები,ა

ასევე ფსიქოლოგიური პროცესების ეფექტურობა

მოძრაობის კონტროლის ეფექტურობის განსაზღვრა.

რაც უფრო დიდია დაუფლებული უნარების რაოდენობა, მრავალფეროვნება და სირთულე,

რაც უფრო სწრაფად და ეფექტურად ეგუება სპორტსმენი მოულოდნელ პირობებს, აგვარებს ახალს საავტომობილო ამოცანები, მით უფრო ადეკვატურად პასუხობს ის წარმოქმნილი სიტუაციის მოთხოვნებს.

ყინული და ა.შ., რომელთა განვითარების დონე დიდწილად განისაზღვრება სპორტსმენის მოძრაობების კონტროლის უნარით. გაუმჯობესებისას

მძლეოსნობის ვარჯიშები, როგორც საშუალება

ჯანმრთელობა

მთავარი სპორტული ვარჯიში, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა იყენებს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, დაავადებების პრევენციისა და შესრულების გასაუმჯობესებლად არის სირბილი.

სირბილი ასევე შეიძლება გამოიყენონ სხვადასხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე ადამიანებმა, როგორც სარეაბილიტაციო და მაკორექტირებელი საშუალება.

ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სირბილისადმი ყურადღება აიხსნება მრავალი მიზეზით:

- სირბილი შეგიძლიათ წლის ნებისმიერ დროს, გეოგრაფიული და კლიმატური პირობებისა და საცხოვრებელი ადგილის მიუხედავად;

- ჯანმრთელობის სირბილი ხელმისაწვდომია ნებისმიერი დამწყებთათვის, რადგან არ საჭიროებს სპეციალურ წინასწარ მომზადებას;

- გაშვებული დატვირთვა ადვილად დოზირებულია ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით

თან ადამიანის სხეულის ასაკის, სქესის, ფუნქციონალური და აგებულების გათვალისწინებით;

- შეგიძლიათ წარმატებით და მაღალი სიზუსტით განახორციელოთ თვითკონტროლი სირბილის დროს;

- სისტემატური სირბილი ასტიმულირებს დამატებითი ფუნქციებისისხლის მიმოქცევა, ჩონჩხის კუნთების მუშაობის გაძლიერება,

მოქმედებს როგორც "პერიფერიული გული";

- რეგულარული სირბილის გავლენით, არტერიული წნევა იკლებს;

- სირბილის დროს კუნთების ძირითადი ჯგუფები მონაწილეობენ მუშაობაში,

უზრუნველყოფილია სხეულის ყველა ნაწილის ხანგრძლივი და დინამიური მოძრაობა,

მაღალი მობილურობა ტერფის, მუხლის და ბარძაყის სახსრებში;

მათ, ვინც დარბის, უფრო განვითარებული აქვს სისხლძარღვთა სისტემა

(განტოტებული);

- ყოველდღიური სირბილი 15-დან 30 წუთამდე 18 თვის განმავლობაში, დაახლოებით აორმაგებს სისხლძარღვთა კალაპოტის ელასტიურობას და მოცულობას;

- სულ ცნობილი სახეობებისირბილი თუ არა მთავარი სპორტია დამხმარემომზადება.

მცირე გამონაკლისის გარდა, სირბილი ყველას შეუძლია, ასაკისა და ფიტნესის დონის მიუხედავად. რეკრეაციული სირბილისა და სიარულის სამედიცინო უკუჩვენებების რაოდენობა ძალიან შეზღუდულია.

აუცილებელია სირბილი ჩართულთა ასაკისა და ფიზიკური მომზადების დონის შესაბამისი პროგრამის მიხედვით. დამწყებებმა, თუ დიდი ხნის განმავლობაში უმოქმედოები არიან, სირბილით არ უნდა დაიწყონ. ამ შემთხვევაში, განსაკუთრებით ხანდაზმულ ასაკობრივ ჯგუფებში აუცილებელია

დაიწყე სასეირნო პროგრამით და მხოლოდ მაშინ, როცა კარგს მიაღწევ ფიზიკური მდგომარეობაშეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი.

არსებობს მრავალი განსხვავებული ვარჯიშის რეჟიმი. გოლიდან

რომელსაც სტუდენტი ადგენს თავისთვის (მის შესაძლებლობებთან შედარებით), სასწავლო პროგრამა დამოკიდებულია კვირაში ტრენინგების რაოდენობაზე, გაკვეთილის ხანგრძლივობაზე.

		სასურველია			დათბობა, რომელიც		ნებას დართავენ
სხეული,	აღადგენს			მოემზადე		მომავალი.
დათბობის ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს					მოძრავი და ადგილზე (ერთად
დაბალი ტემპერატურა, სასურველია მხოლოდ გადაადგილებისას).

შეიძლება რეკომენდებული იყოს სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები: სავარჯიშოები ზედა კიდურებისთვის (სახსრებში ბრუნვა, ჟრუანტელი და ა.შ.), ქვედა კიდურები (გარედან სიარული, შიგნითფეხები, squats და ა.შ.), მოხრილი, სხეულის მოქცევა. თითოეული ვარჯიში კეთდება 1 წუთში. გახურების შემდეგ, თქვენ უნდა განაგრძოთ მოძრაობა ფეხით და შემდეგ გადახვიდეთ აჩქარებულ საფეხურზე და ბოლოს სირბილზე.

სირბილის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ ფეხების, ტანისა და თავის პოზიცია. მოძრაობები უნდა იყოს თავისუფალი და დამონებული.

აუცილებელია ვარჯიშის დროს დატვირთვის ეტაპობრივი გაზრდის და ძალების ეფექტურად გადანაწილების უნარის გამომუშავება, რათა რბენის ბოლოს სხეული არ დაიწუროს. ამგვარი დაგეგმვა იწვევს ფიტნესის გაზრდას.

5-6 კმ მანძილი სავსებით საკმარისია ერთჯერადი რბენისთვის.

გულის ფუნქციის უმეტესი ფიზიოლოგიური მაჩვენებლების სტაბილიზაცია,

სასუნთქი აპარატი, სისხლი და სხეულის სხვა სისტემები ხდება დისტანციებზე რეკრეაციული სირბილის დაწყებიდან 1-2 წელიწადში, არა

ინდივიდუალური მიდგომა სირბილის მოცულობის და მისი სიჩქარის განსაზღვრაში.

ამ მიდგომის მთავარი კრიტერიუმია თითოეული მოსწავლის გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების შესაძლებლობები,

რომელიც განისაზღვრება გულისცემის მიხედვით.

			გამოყენება					ტვირთების გამომწვევი
გულისცემის ზრდა		50-100%-ით			ორიგინალური,			პულსის რეჟიმი
შენარჩუნებულია მთელი პერიოდის განმავლობაში								კლასების მიუხედავად
გაშვებული მოცულობისა და სიჩქარის გაზრდა.
იმუშავეთ გულისცემით, არა					150-ზე მეტი დარტყმა/წთ,				არის
ძირითადად		აერობული								შესაბამისად
30-60 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანების ფუნქციონალური შესაძლებლობები, ასევე
ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი აქტივობები. ეფექტი უკვე მიღწეულია
პულსი 120-130 დარტყმა/წთ, თან						სისტოლური
ახლოვდება		მაქსიმუმ. Სამუშაო							ხდება
"ზღურბლთან ანაერობული მეტაბოლიზმი“ და ეს თავის მხრივ მიუთითებს
რომ ასეთი დატვირთვა არის სასარგებლო სასწავლო ეფექტი,
გაუმჯობესება			კარდიორესპირატორული					პროდუქტიულობა
რეკრეაციულ სირბილში დამწყებთათვის გულისცემის გაზრდა შეუძლებელია.
აქედან გამომდინარე,			ხელს უწყობს			განვითარება		გულ-სისხლძარღვთა

გამძლეობის მექანიზმები.