საცურაო აუზის გავლენა ჯანმრთელობაზე. რა სარგებელი მოაქვს ცურვას ქალებისთვის? სარგებელი კუნთოვანი სისტემისთვის

წყალი ყველა ცოცხალი არსების წინაპარია. ერთი თეორიის თანახმად, ხალხი ოკეანედან გამოვიდნენ. ალბათ ამიტომაა ცურვა ასეთი სახალისო. ადამიანი, რომელიც რეგულარულად სტუმრობს აუზს, ყოველთვის გამოიყურება მოწესრიგებული, ხალისიანი და ენერგიული. ეს გამოწვეულია სიცოცხლის მომტანი ტენიანობის სასარგებლო ეფექტით. ექსპერტებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს აუზში ცურვის სარგებელი. კონკრეტულად რაშია გამოხატული?

აუზში ცურვა. სარგებელი ფიგურისა და წონის დაკლებისთვის

წყლის პროცედურები ითვლება სილუეტის კორექციის განუყოფელ ნაწილად. ფაქტია, რომ წყლის სიმკვრივე ჰაერზე ბევრად მეტია. შესაბამისად, გაცილებით მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ უმარტივესი მოძრაობის განსახორციელებლად. კუნთები აქტიურად მუშაობს, კალორიები ინტენსიურად იწვება. გარდა ამისა, წყალს აქვს მასაჟის ეფექტიმთელი სხეულისთვის. ეს ეფექტი იწვევს კუჭისა და ფეხების დაჭიმვას.

მამაკაცებისთვის წყლის პროცედურები საშუალებას მოგცემთ შექმნათ ლამაზი სილუეტი ფართო მხრებით და ვიწრო თეძოებით. ამ შემთხვევაში ის არ იქნება აკრეფილი დიდი რიცხვი კუნთოვანი მასაროგორც სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს. ქალებს არ უნდა ეშინოდეთ მათ ფიგურაში მამაკაცური თვისებების გამოჩენის, რადგან გენეტიკურად თანდაყოლილია, რომ ქალები ვიწრო მხრები. მათი გაფართოებისთვის დაგჭირდებათ მნიშვნელოვანი დატვირთვა, როგორც პროფესიონალი სპორტსმენები.

აუზში ცურვა. სარგებელი ზურგისა და ხერხემლისთვის

წყალი უფრო მკვრივია ვიდრე ჰაერი და უზრუნველყოფს სხეულს კარგ მხარდაჭერას. ამიტომ სახსრებსა და ხერხემალზე დატვირთვა მცირდება. აუზში ისინი თითქოს "სწორდებიან". ინტერვერტებერალური დისკებიგანტვირთეთ და დაიკავეთ სწორი პოზიცია. ცურვის დახმარებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ პოზასთან დაკავშირებულ ბევრ პრობლემას და განკურნოთ სქოლიოზი. აუზში ცურვა ასევე გამოიყენება ტრავმებისგან გამოსასწორებლად. ამ აქტივობების სარგებელი დიდი ხანია ცნობილია სპორტის ექიმებისთვის.

ასევე ცურვისას ზურგის კუნთები ძალიან აქტიურად მუშაობს. ისინი გახდებიან ძლიერები, უფრო გამძლეები. განვითარებული კუნთები ხერხემლის განტვირთვის საშუალებასაც გაძლევთ, რადგან დატვირთვის ნაწილს თავის თავზე იღებს. იმ ხალხს ვისაც აქვს მჯდომარე სამუშაო, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ აუზში ბანაობა. ხერხემლის სარგებელი აჯილდოებს თქვენს ყველა ძალისხმევას.

გავლენა სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე

ზე წყლის პროცედურებიაჰ არტერიული წნევის და გულისცემის შემცირება. და ეს უკვე პრევენციაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ზრდის გულის გამძლეობას და ნორმალიზდება გულისცემა. ასევე, წყლის მასაჟის ეფექტი დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე, ხდის მათ უფრო ელასტიურს. ასე რომ, ცურვა არის ეფექტური საშუალებავარიკოზული ვენების წინააღმდეგ ბრძოლა.

სუნთქვის დატვირთვა

ცურვისას ხშირად გიწევთ სუნთქვის შეკავება. ამიტომ ადამიანი იძულებულია უფრო აქტიურად იმუშაოს ფილტვებთან. სუნთქვა ღრმა ხდება. მოცურავე იყენებს ფილტვების მთელ არეალს, რაც ორგანიზმს ჟანგბადით გაჯერების საშუალებას აძლევს. შედეგად და ში ჩვეულებრივი ცხოვრებაადამიანი ეჩვევა სუნთქვის უფრო რაციონალურად გამოყენებას. რეგულარული ვარჯიშის წყალობით, ორგანიზმი რეზისტენტული ხდება ჰიპოქსიის მიმართ.

კიდევ რა არის სასარგებლო აუზის მოსანახულებლად?

აუზში ცურვა ნერვულ სისტემაზეც დადებითად მოქმედებს. სარგებელი შემდეგია. წყალი ამშვიდებს ადამიანს. ეს ეფექტი მიიღწევა სხეულზე კომპლექსური ზემოქმედებით. ეს არის მსუბუქი სასიამოვნო ხმაური, ჩახშობა და მასაჟი და ყველა სახსრის განტვირთვა და ფიზიკური აქტივობა. ამიტომ, ცურვის შემდეგ ადამიანი მოდუნებულია. უძილობის განსაკურნებლად ხშირად რეკომენდირებულია საცურაო აუზის მონახულება. ნერვულ სისტემაზე ამ ზემოქმედების წყალობით, ადამიანები იწყებენ ბევრად უფრო მხიარულად გრძნობენ თავს, იზრდება მათი ყურადღებიანობა და კონცენტრირების უნარი და უმჯობესდება მათი საერთო ემოციური ფონი.

მოგეხსენებათ, ცურვა არის შესანიშნავი გზაგამკვრივება სხეული რეგულარულად ექვემდებარება დაბალ ტემპერატურას, რადგან აუზში წყალი ყოველთვის გრილია. ეს აიძულებს თქვენ აქტიურად იმოძრაოთ და დაასხით სისხლი. სხეული ასევე იძულებულია მოერგოს ტემპერატურისა და ტენიანობის დონის ცვლილებას. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ აუზს, იშვიათად აწუხებთ მწვავე რესპირატორული ინფექციები და პრაქტიკულად არ არიან მგრძნობიარე ამინდის გავლენის ან გაციების მიმართ.

სასარგებლო ეფექტი ბავშვებზე

აუზში ბანაობა რეკომენდებულია ყველა ბავშვისა და მოზარდისთვის. ბავშვებისთვის სარგებელი უბრალოდ უზარმაზარი იქნება. რეგულარული ვარჯიშის წყალობით, ბავშვი გაიზრდება ძლიერი და ძლიერი. წყალს აქვს სამკურნალო და გამკვრივება, ამიტომ ბავშვი პრაქტიკულად არ დაავადდება. ცურვის წყალობით ყველა ფსიქიკური პროცესი ნორმალურად დაბრუნდება. ჰიპერაქტიური ბავშვების მშობლებმა უნდა განიხილონ აუზში ბანაობა. ბავშვისთვის სარგებელი ორმაგი იქნება: გაუმჯობესება და ზედმეტი ენერგიის მოშორების შესაძლებლობა.

წყალს აქვს მასაჟის ეფექტი და ათავისუფლებს ნერვული დაძაბულობადა დაღლილობა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია სტუდენტებისთვის. ბანაობის შემდეგ ისინი თავს გაძლიერებულად და დასვენებულად იგრძნობენ თავს ჯანსაღი ძილიგარანტირებული. სკოლაში ბავშვს გაუადვილდება გაკვეთილზე კონცენტრირება და იოლად სწავლა. ახალი მასალა, რადგან მას ამის ძალა ექნება.

აუზში ცურვასა და ზოგადსთვის დიდი სარგებელი მოაქვს ფიზიკური განვითარებაბავშვები. მათი მოძრაობები უფრო კოორდინირებული იქნება, კუნთები ძლიერი და ძლიერი, სხეული ელასტიური. კიდევ ერთი ბონუსი, რომელსაც ცურვა იძლევა არის შესანიშნავი პოზა და ჯანმრთელი ზურგი, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თანამედროვე ბავშვებისთვის, რომელთა უმეტესობას სქოლიოზი აქვს.

როგორ ვიცუროთ მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ

იმისათვის, რომ კლასებმა დადებითი გავლენა მოახდინოს, ბევრი მახასიათებელი უნდა იქნას გათვალისწინებული. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ წყლის პროცედურების სიხშირე და მათი მიმართულება. ცურვის სტილის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ:

თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი და დისკომფორტი ხერხემლის არეში, არ არის რეკომენდებული პეპლის ბანაობა. ფაქტია, რომ ეს ცურვის ერთ-ერთი ყველაზე რთული სახეობაა. სხეული აკეთებს აქტიურ და უეცარ მოძრაობებს. მოუმზადებელმა ან დაზიანებულმა ზურგმა შესაძლოა ვერ გაუმკლავდეს მიღებულ სტრესს, უეცარმა რხევებმა და წყლიდან გადახტომამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.

თუმცა, თუ ზურგი ჯანმრთელია და ადამიანს სურს წონაში დაკლება, მაშინ ყურადღება უნდა მიექცეს პეპელას. ეს არის ყველაზე ენერგო ინტენსიური სტილიცურვა, რომელიც რაც შეიძლება მეტ კუნთს იყენებს. პეპელაში უნდა შეასრულოთ ენერგიული დარტყმა ხელებით, ბიძგი ფეხებით, ზურგი აკეთებს ტალღის მსგავს მოძრაობას, სხეული მუდმივად „ხტუნავს“ ზევით-ქვევით. შედეგად, კუნთების აბსოლუტურად ყველა ჯგუფი დამუშავებულია.
თუ თქვენ გაქვთ პოზა და ზურგის პრობლემები, უმჯობესია ცურვა ბრასით. ეს მეთოდი ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე, ყველა მოძრაობა შესრულებულია შეუფერხებლად. კარგად ეხმარება სქოლიოზის გამოსწორებაში.
ზურგზე ცურვა ასევე ძალიან სასარგებლოა. ხერხემალი ამ მდგომარეობაში სწორდება და ისვენებს. ეს სტილი კარგად აძლიერებს მთელ სხეულს.
ცურვის გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ შერჩეულ ცურვის სტილთან ერთად.

უკუჩვენებები

ზოგიერთ შემთხვევაში აუზში ცურვა აკრძალულია. სარგებელი შეიძლება გადაიზარდოს ზიანს, თუ ადამიანს აქვს შემდეგი დაავადებები:

ARI ან ARVI მწვავე ეტაპზე.
თანდაყოლილი გულის დეფექტი.
ეპილეფსია ან სხვა დაავადებები, რომლებიც იწვევენ კრუნჩხვებს.
ნებისმიერი ალერგიული რეაქცია კანზე.
ჰიპერტენზია.
ტუბერკულოზი.
ნებისმიერი კანის დაავადება.

ქცევის წესები აუზში და მის შემდეგ

ცურვის შემდეგ საჭიროა შხაპის მიღება ჰიგიენური საშუალებებით. ისინი ჩამოიბანენ ქლორს, რომელიც გამოიყენება აუზის წყლის დეზინფექციისთვის და არბილებს კანს.
ყოველთვის უნდა ატაროთ ქუდი და საცურაო სათვალე - ეს ხელს შეუშლის ქლორის მოხვედრას თმაზე და თვალებზე.
თქვენ მხოლოდ უნდა გახვიდეთ გარეთ კარგად გამხმარი თავით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გაციება, შაკიკი და ა.შ.
აუზში მოძრაობა მარჯვნივ არის. ამ წესის დაცვა ხელს შეუწყობს შეჯახების თავიდან აცილებას.
თუ ადამიანი მხოლოდ ცურვას სწავლობს, მაშინ ჯობია ღრმად არ ცურვა.
საშხაპეებში და საცურაო აუზში იატაკი ყოველთვის სველი და მოლიპულა, ამიტომ არ არის საჭირო უეცარი მოძრაობები, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაეცემა.
არის სპეციალური ადგილები დაივინგისთვის.
ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ცურვა არ შეიძლება, საჭიროა 2 საათის ლოდინი. დაბანის შემდეგ სასარგებლოა თბილი სასმელები: ჩაი, კაკაო, მცენარეული ინფუზიები. ისინი გათბობენ.

ბევრი ადამიანი აღფრთოვანებულია იმ სამკურნალო ეფექტით, რომელსაც აძლევს აუზში ცურვა. უპირატესობები (მიმოხილვები წყლის პროცედურების მოყვარულთაგან არის საუკეთესოდასტური)-დან მსგავსი აქტივობებიუდაო. ადამიანები ხაზს უსვამენ, რომ თავს ბევრად უკეთ გრძნობენ, უფრო ენერგიულად, აქვთ მეტი ენერგია და აუმჯობესებენ განწყობას.

სპორტსმენებმა მსოფლიო რეკორდები დაამყარეს. ავადმყოფობით დაავადებული ადამიანები უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან. ქალები გახდებიან გამხდარი და კაცები ძლიერდებიან. ბავშვებს გულწრფელად სიამოვნებთ და დაბადებიდან ძალიან უყვართ ეს საქმიანობა.

ჩვენ ვსაუბრობთ ცურვაზე - ყველაზე უნივერსალური და უსაფრთხო გზითსპორტი

Მას არ აქვს გვერდითი მოვლენები. პირიქით, წყალი დამამშვიდებელია და ხშირად სამკურნალო თვისებები. ამავდროულად, ცურვა კურნავს სხეულსაც და სულსაც. მის ისტორიაში უამრავი მაგალითია, როდესაც ადამიანები შეზღუდული შესაძლებლობის მქონეიპოვეს თავიანთი მოწოდება და ცხოვრების მიზანი, როგორც კი მარტო დარჩნენ წყლის ელემენტთან.

რეგულარული გაკვეთილებისასწაულებს ახდენს აუზში. ყველა ვარჯიში უფრო ადვილი შესასრულებელია. დატვირთვა აბსოლუტურად არ იგრძნობა, მაგრამ ჩართულია კუნთების ყველა ჯგუფი. არ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, მუშაობენ თუ არა ისინი საკმარისად სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები. დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება.

ცურვის სარგებელი ორგანიზმისთვის

წყალი მოქმედებს სხეულზე, მაშინაც კი, თუ მასში არაფრის კეთების გარეშე დგახართ. ჰემოგლობინის დონე იზრდება და სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება. წყლის ძალას ყველა უჯრედი გრძნობს და დაბერების პროცესი ნელდება. და ეს ყველაფერი მხოლოდ წყალში პასიური ყოფნის წყალობით. ამის შემდეგ ძნელია ცურვის ყველა სასარგებლო თვისების გადაჭარბება.

აუზში გაკვეთილები ავარჯიშებს სხეულის ორგანოებისა და სისტემების მაქსიმალურ რაოდენობას. ცურვა არ არის გადაჭარბებული და ამავე დროს შესანიშნავი პროფილაქტიკურიმრავალი დაავადების წინააღმდეგ:

ხერხემალი

ხერხემლის დასვენებისა და დასვენების ძალიან ცოტა გზა არსებობს. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზურგის მასაჟი, რომლის საშიშროება და სარგებელი შეიძლება წაიკითხოთ.

ცურვა ასევე არის ერთ-ერთი შესანიშნავი საშუალება თქვენი ზურგის კუნთების დასასვენებლად და გასაძლიერებლად. ჩვენი ხერხემალი ხომ პრაქტიკულად არ ისვენებს. ჩვენ დიდ დროს ვატარებთ ჯდომისას, არ ვაქცევთ ყურადღებას პოზას, ვატარებთ მძიმე ჩანთებს და ასევე ვტანჯავთ სხეულს ვარჯიშებით. მერე ზურგის ტკივილს ვუჩივით, საერთოდ არ ვიფიქროთ, რომ ეს მდგომარეობაა ხერხემალი, ზურგის სვეტიშინაგანი ორგანოების უმეტესობის სრული ფუნქციონირება დამოკიდებულია.

ცურვა ავარჯიშებს ზურგის კუნთებს და ამავდროულად ათავისუფლებს მათ დამატებითი დატვირთვა. ისინი ქმნიან გამძლეობას კუნთების კორსეტი, რომელიც ინარჩუნებს ხერხემლს სწორ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში.

სახსრები

ნახ. 1 ცურვის ეფექტი სახსრებზე
ბევრს აწუხებს სახსრების დაავადებები, თუნდაც ამის ცოდნის გარეშე ან არ სურს პრობლემის აღიარება. წყალში ვარჯიში დადებითად მოქმედებს კუნთოვანი სისტემადა წარმოადგენს სახსრების დაავადებების მკურნალობისა და პროფილაქტიკის ეფექტურ მეთოდს. მათთან ძალიან ფრთხილად უნდა მოიქცეთ. რაიმე არასწორი მოძრაობა ან გადაჭარბებული დატვირთვაშეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები. ზოგიერთ შემთხვევაში სირბილი და სარბოლო სიარულითუმცა, უკუნაჩვენებია.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ბანაობა საკუთარი სიამოვნებისთვის, შედეგებზე ფიქრის გარეშე. ცურვის დროს სახსრები არ განიცდიან სტრესს. პირიქით, წყალში მოძრაობა ამოღებულია ტკივილის სინდრომიდა შეამციროს ანთების ხარისხი.

კუნთები

ცურვა, ისევე როგორც მაგალითად, ხელს უწყობს ლამაზის ჩამოყალიბებას რელიეფის ფიგურა. და ეს ყველაფერი კუნთების ნაზი და სრულიად უხილავი ვარჯიშის წყალობით. ეს არის ღირსეული ალტერნატივა ფიზიკური ვარჯიშიდა იტვირთება. საკმარისია აუზის მონახულება კვირაში რამდენჯერმე. ცურვის დროს ძლიერდება მკლავების, მკერდის, მხრების, ზურგისა და ფეხების კუნთები. უფრო მეტიც, ასეთი ვარჯიშის შედეგი ბევრჯერ უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე ბევრი სხვა სახის ვარჯიში.

ფილტვები

ცურვა აძლიერებს სასუნთქ სისტემას. მოცურავე მუდმივად სძლევს წყლის წინააღმდეგობას, ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას. ამავდროულად ვარჯიშობენ სასუნთქი კუნთები და მობილურობა. მკერდიიზრდება, ფილტვები გამდიდრებულია ჟანგბადით, რომელიც აღწევს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემას.

„ისუნთქე სავსე მკერდი- ეს ეხება მოცურავეებს. ცნობილია, რომ ვინც რეგულარულად ბანაობს, წუთში 8-მდე სუნთქვის ციკლს ასრულებს.

ადამიანისთვის, რომელიც არ ცურავს, ეს მაჩვენებელი 14-16-ია. "იშვიათი" სუნთქვის უპირატესობა ის არის, რომ ფილტვებს აქვთ დრო დაისვენონ და მიიღონ სათანადო კვება. წყალში ვარჯიშის შედეგად იზრდება ფილტვების ელასტიურობა და იზრდება მათი მოცულობა.

ფსიქიკა

ცურვა ყოველთვის სასიამოვნო გატარებასთან ასოცირდება. ბევრი ადამიანი აუზში ვარჯიშს აღიქვამს, როგორც რელაქსაციას და სიამოვნებას, რაც გავლენას არ მოახდენს მათ ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. მუდმივი დაძაბულობის, კრიზისების და ყოველდღიური პრობლემებირომ არავინ გადაწყვეტს ჩვენთვის, ადგილი უნდა იყოს დასვენებისა და დასვენებისთვის.

ნახ.2 წყალი შესანიშნავად ხსნის სტრესს და ფიზიკურ დაძაბულობას

წყალს აქვს მასაჟის ეფექტი სხეულზე, ამშვიდებს და გეხმარებათ კონცენტრირებაში. ქვეცნობიერის დონეზე ცურვა პიროვნების ჩამოყალიბებაზეც კი მოქმედებს. ის დისციპლინირებს, აძლიერებს ნებისყოფას, ავითარებს მიზანდასახულობას, შეუპოვრობას და გამბედაობას.

ცურვა ყველასთვის

ქალებისთვის აუზში რეგულარული ვარჯიში ჩაანაცვლებს. წყალში ვარჯიში ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, წვავს კალორიებს და დამატებითი სანტიმეტრითითქოს დნებოდნენ. ამავდროულად, კანი ხდება ელასტიური და ელასტიური, ფიგურა კი ტონუსდება. ცურვა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ვარჯიში სავარჯიშო მოწყობილობებზე, სპორტდარბაზში ან.

გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიშიაუზში დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ სამწუხარო ცელულიტს, ასევე თავიდან აიცილოთ ვარიკოზული ვენები. იმისათვის, რომ თქვენმა ფიგურამ ქალური ფორმები შეიძინოს, თანაბარი დრო უნდა დაუთმოთ სხვადასხვა სტილში ცურვას.

არა მხოლოდ ქალები ზრუნავენ თავიანთ ფიგურაზე. მამაკაცები საათობით ვარჯიშობენ სპორტულ დარბაზებში მუცლისა და კუნთების განსაზღვრისთვის. ცურვა მამაკაცებს საშუალებას აძლევს შეიმუშაონ კლასიკური T- ფორმის სილუეტი.

მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვები ცურვას მხოლოდ გართობად აღიქვამენ, წყალი თავის საქმეს აკეთებს. კლასები ეხმარება ბავშვს იყოს ფიზიკურად ძლიერი და გაწონასწორებული. ბავშვები, რომლებიც რეგულარულად ბანაობენ, ნაკლებად ავადდებიან და კარგად იძინებენ. ისინი უფრო გაწონასწორებულები არიან და ბავშვობიდანვე იჩენენ დამოუკიდებლობას. პატარა მოცურავეები უფრო ყურადღებიანები ხდებიან გაკვეთილებზე და სახლში და უკეთ აღიქვამენ სასწავლო მასალას.

ასაკის მატებასთან ერთად ადამიანები უფრო და უფრო ნაკლებად მოძრაობენ. ხშირად ხედავთ, რომ ბებია-ბაბუა სკამებზე სხედან, ვიდრე სტადიონზე. ხანდაზმული ადამიანებისთვის ფიზიკური აქტივობა რთულია, მაგრამ მათთვის ისეთივე აუცილებელია, როგორც ახალგაზრდებისთვის.

ცურვა ჩაანაცვლებს სავარჯიშოების მთელ რიგს, რომლის გაკეთებაც მათ არ შეუძლიათ. წყალში ვარჯიში იზრდება ზოგადი ტონისხეული და მინიმუმამდე დაიყვანოს ტრავმის შესაძლებლობა.

ცურვა და დაავადებები

ასევე გასათვალისწინებელია ვარჯიშის ხანგრძლივობა და დატვირთვა სხვადასხვა დაავადებისთვის:

ცურვის ცურვის სტილი არა მხოლოდ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული, არამედ ყველაზე სასარგებლოცაა. რა თქმა უნდა, თუ ამას სწორად აკეთებ. რაც უფრო ნაკლები მოძრაობები შესრულდება, მით მეტია ცურვის ეფექტურობა. ერთი ხელის რხევა ან დარტყმა უნდა გაკეთდეს გზიდან დაახლოებით ერთი მეტრის მანძილზე. მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა: აიღეთ ღრმა და ამავდროულად სწრაფი სუნთქვა და ამოისუნთქეთ მთლიანად.

სად არის ყველაზე ჯანსაღი ბანაობა?

ცურვის ეფექტურობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ სტილზე, არამედ მდებარეობაზეც. დღეს აუზში ცურვა ყველაზე ხელმისაწვდომი რჩება. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს არის ხელოვნური რეზერვუარი - არ არის ყველაზე სასარგებლო. უმჯობესია ისარგებლოთ ცხელი სეზონით, როდესაც შეგიძლიათ განებივროთ თავი ზღვაში, ტბაში ან მდინარეში ცურვით.

ბუნებრივი რეზერვუარი განსხვავდება არა მხოლოდ წყლის ხარისხით, არამედ სხვა უპირატესობებით:

ტალღები ქმნიან დამატებითი დაბრკოლებები, რაც ზრდის დატვირთვას ცურვის დროს
მარილებითა და მინერალებით გაჯერებული ზღვის წყალი აქვს სამკურნალო ეფექტიკანზე და მთელ სხეულზე

აუზში გაკვეთილები რჩება ყველაზე ხელმისაწვდომი, განსაკუთრებით დიდ ქალაქში. მათ შორის აშკარა უპირატესობებიაუზის დათვალიერების შესაძლებლობა მთელი წლის განმავლობაში. როგორც ზამთარში, ასევე ზაფხულში, შეგიძლიათ გამოყოთ დრო ვარჯიშისთვის, რითაც აერთიანებთ ბიზნესს სიამოვნებასთან, გააძლიერებთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

მაგრამ ამავე დროს, უნდა გახსოვდეთ, თუ როგორ შეიძლება იყოს საცურაო აუზი საზიანო და რატომ ექიმები მუდმივად აქცენტს აკეთებენ ამაზე:

წყალში ცხოვრობს მიკროორგანიზმების დიდი რაოდენობა, რომლებიც აქტიურად მრავლდებიან თბილ და ნოტიო გარემოში. წყლის რეგულარული დამუშავება არ ანადგურებს მათ, მაგრამ ინარჩუნებს მათ რაოდენობას ნორმალურ დონეზე.
აუზში ცურვის შემდეგ შეიძლება გამოჩნდეს მეჭეჭები, სოკოვანი ინფექციები და ლიქენიც კი.
საცურაო აუზებმა, სადაც ადამიანებს ჯანმრთელობის მოწმობის გარეშე შესვლის უფლება აქვთ, განგაშის ზარი უნდა აღძრას და ეჭვს იწვევდეს. ჯანმრთელობისთვის აქ წასვლა, მხოლოდ მისი დაკარგვა შეიძლება
სადეზინფექციო საშუალებების დიდი დოზები უარყოფითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. მათეთრებელმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და ალერგიული რეაქციები. რეკომენდებულია აუზის მონახულება კომბინირებული წმენდით - ქლორი პლუს ოზონით

წყალი არ არის ხუმრობა

ცურვის სარგებელი რომ გავიხსენოთ, არ უნდა დავივიწყოთ უსაფრთხოების ზომები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცურვა შესაძლოა მოულოდნელ ტრაგედიად გადაიზარდოს. სანაპიროზე ან აუზზე გასვლისას ყველას მოუთმენლად ელის სასიამოვნო დასვენებას და გართობას, მაგრამ ხშირად ივიწყებენ ძირითად წესებს, რომლებსაც გადაჭარბების გარეშე ზოგჯერ შეუძლია ვინმეს სიცოცხლე გადაარჩინოს:

ნახ.3 წესები უსაფრთხო ქცევაწყალზე

არ არის რეკომენდებული აუზში მარტო წასვლა, განსაკუთრებით ძალიან ცხელ ამინდში.
თქვენ უნდა აირჩიოთ საცურაო ადგილები, სადაც ფსკერი სუფთაა და არ არის დინებები ან მორევები.
შედით წყალში ფრთხილად, განსაკუთრებით არ იცით ტერიტორია
წყალში გატარებულ ყოველ 10-15 წუთში უნდა დაისვენოთ. ჰიპოთერმიამ შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლისათვის საშიში კრუნჩხვები
არ არის საჭირო ცურვა და ჭამა ერთდროულად
არ არის რეკომენდებული წყალში შესვლა ძლიერი ტალღების დროს.
ნუ ეცდებით დინების საწინააღმდეგოდ ცურვას. ამის ნაცვლად, წადით ნაკადით ნაპირისკენ.
უფრთხილდით მორევებსა და დინებებს
თუ წყალმცენარეებში გაიჭედეთ, ნუ გააკეთებთ უეცარ მოძრაობებს, რომ მცენარეების მარყუჟები კიდევ უფრო არ გაიმკაცროს.

უსაფრთხოების თვალსაზრისით აუზს აშკარა უპირატესობა აქვს.

მათთვის, ვისაც წყლის ეშინია და ცურვა არ იცის, ერთნაირად საშინელებაა აუზში თუ ბუნებრივ წყალში. შიში ზღუდავს სხეულს, არ გაძლევს მოდუნების საშუალებას და ხელს უშლის ცურვის სწავლაში. Როგორ უფროსი კაცი, მით უფრო რთულია მისი გადალახვა. ასეთი ადამიანები ნაპირიდან შორს არ უნდა წავიდნენ, განსაკუთრებით სამაშველო აღჭურვილობის გარეშე.

საიდუმლო კარგი განწყობა გქონდეთ, სილამაზე, ენერგიულობა და ბიზნესში წარმატებაც კი მდგომარეობს მარტივ და ხელმისაწვდომ საქმიანობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, გზის ყოველი მეტრი, რომლის გადალახვაც მოახერხეთ აუზში, ზღვაზე, ტბაში ან მდინარეში, თქვენი ინვესტიციაა. კარგი ჯანმრთელობადა ველნესიმრავალი წლის განმავლობაში.

შეხედე საინტერესო ვიდეოო სასარგებლო ეფექტებისხეულზე ცურვა

კარგი შუადღე, ჩვენი საიტის ძვირფასო მკითხველებო! დღეს ვისაუბრებთ სპორტის „სველ“ სახეობაზე - აუზში ცურვაზე. ამ სტატიაში შეგიძლიათ გაეცნოთ ცურვის სარგებელს, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ წყალში წონის დასაკლებად და კუნთების გასაძლიერებლად და როდის უნდა ესტუმროთ აუზს.

აუზში ცურვა, სარგებელი თუ ზიანი

ცურვა არის სპორტი, რომელიც კარგია ზოგადი ჯანმრთელობანებისმიერი ადამიანის ორგანიზმი და სხეული. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცურვას თითქმის არ აქვს უკუჩვენება, მაგრამ მხოლოდ დადებითი ეფექტი. ცურვა შეუძლიათ ბავშვებს დაბადებიდან და იმ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც აქვთ კუნთოვანი სისტემის პრობლემები.

მაგრამ მოდით ვისაუბროთ უფრო დეტალურად: რა სარგებელს მივიღებთ აუზის მონახულებისას და რა უარყოფითი მხარეები შეიძლება გველოდეს.

აუზში ცურვის სარგებელი:

ეს სპორტი ძალიან სასარგებლოა სხეულის მთლიანი კუნთების განვითარებისთვის. წყალზე დარჩენის მცდელობისას თქვენი ხელები, მხრები, მკერდი და ზურგი სტრესს განიცდის. და მოძრაობის გამო, ფეხები ასევე არ რჩება უყურადღებოდ, ამიტომ ისინი მუშავდება და უფრო გამოკვეთილი ხდება. წყალი შევიდა ამ შემთხვევაშიაძლევს დამატებითი დატვირთვაკუნთებზე, ასე რომ შედეგი შესამჩნევი იქნება ბევრად უფრო სწრაფად.
ცურვა წვავს კალორიებს ისევე, როგორც სირბილი. ის ასევე აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას. აქტივობიდან გამომდინარე, ცურვამ შეიძლება 45 წუთში დაწვას 200-დან 600 კალორიამდე. Ყველაზე აქტიური გზითცურვა პეპელად ითვლება. მაგრამ მშვიდი ტემპით ცურვაც კი დაგეხმარებათ 220 კალორიისგან თავის დაღწევაში.
ცურვა ძალიან კარგია თქვენი სახსრებისთვის. იმის გამო, რომ ცურვისას ხერხემალზე დატვირთვა არ არის, სახსრები (ზურგის ყველა სახსრის ჩათვლით) არის სრული ამპლიტუდა, რაც მათთვის ძალიან სასარგებლოა.
სისხლძარღვთა ვარჯიში ტარდება აუზში. წყალში შესვლისას ჭურჭელი ვიწროვდება, გამოსვლისას კი ფართოვდება. ამ გზით ორგანიზმი გამკვრივდება და არტერიული წნევა ნორმალიზდება.
სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება და ფილტვები ვარჯიშობს.
კვირაში 1-2-ჯერ მაინც ცურვა გაძლიერებას უწყობს ხელს ნერვული სისტემაათავისუფლებს სტრესს და აუმჯობესებს განწყობას.

აუზში ცურვის დადებითი ასპექტების მრავალფეროვნებით, მას მაინც აქვს რამდენიმე, ჩვენი აზრით, უმნიშვნელო მინუსი. მაგრამ თუ ყველა სიფრთხილის ზომა მიიღება, მათი თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება.

რატომ არის საზიანო აუზში ცურვა:

აუზის მონახულებისას მოემზადეთ იმისთვის, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იქ იქნებით კონფიდენციალურობაში. იქ, როგორც წესი, ბევრი ხალხია, ამიტომ წინასწარ უნდა იზრუნოთ პირად ჰიგიენაზე. აუცილებლად თან იქონიეთ ჩუსტები, რომ სოკო ან სხვა ინფექცია არ დაგემართოთ.
საცურაო აუზების მეორე მინუსი არის ქლორი, რომელიც გამოიყენება წყლის გასაწმენდად. მართალია, ახლა არსებობს წყლის გამწმენდი სხვა სისტემები, მაგრამ ეს საკმაოდ იშვიათია. მათეთრებელი მავნეა თქვენი თმის, კანისა და ფრჩხილებისთვის, ამიტომ ატარეთ საცურაო ქუდი და სპეციალური სათვალე, რათა თავიდან აიცილოთ წითელი თვალები.

რა სარგებლობა მოაქვს ქალებს აუზში ცურვას?

აუზში ცურვის უპირატესობებზე ადრე უკვე ვისაუბრეთ, მაგრამ უფრო მეტია დადებითი მხარეებიეს საქმიანობა, რომელიც მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ქალისთვის:

ცურვა ხელს უწყობს ცელულიტის მოცილებას. იმის გამო, რომ მეტაბოლიზმი იზრდება, კუნთები იჭიმება პრობლემური სფეროები, ამაგრებს გულს სისხლძარღვთა სისტემა, ამით ცელულიტი თქვენს თვალწინ აორთქლდება.
ჰიდრომასაჟის გამო, რომელსაც იღებთ აუზში ცურვისას, კანი შესამჩნევად იჭიმება და უფრო ელასტიური ხდება.
ცურვა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება და სხეულის ფორმაში მოყვანა სურს.
ცურვა არის საუკეთესო ხედი ფიზიკური აქტივობაორსულობის დროს. ის არა მარტო მშობიარობისთვის მომზადებაში დაგეხმარებათ, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს მშობიარობისთვის მომზადების მთელ პერიოდზე.

არ შეგეშინდეთ, რომ აუზში ცურვის შემდეგ თქვენი მხრები და ხელები ისეთივე ძლიერი გახდება, როგორც პროფესიონალი მოცურავეები. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი ეფექტის მიღწევა არც ისე ადვილია. ამისათვის საჭიროა ყოველდღიურად რამდენიმე საათის განმავლობაში აქტიურად ივარჯიშოთ. და ალბათ არ გჭირდება.

რა არის საცურაო ვარჯიშები აუზში და რამდენად სასარგებლოა ისინი?

აუზში ცურვა არა მხოლოდ მოსაწყენია გვერდიდან გვერდზე გადაადგილება, არამედ ბევრიც სხვადასხვა ვარჯიშები, რომელიც თერაპიული გზითიმოქმედოს სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე.

პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ ცურვის სტილებზე და კუნთების რომელ ჯგუფზე მუშაობენ.

მკერდი. ყველაზე მოდუნებული ცურვის სტილი (წვავს 200-დან 400 კკალ-მდე 30 წუთში). ის უპირველეს ყოვლისა აზიანებს გულმკერდის და ზურგის კუნთებს, დამატებით მხრებს, წინამხრებსა და ტრიცეფსს.

სეირნობა. უფრო აქტიური სტილი, ვიდრე ბრასი (წვავს 250-დან 500 კკალ-მდე 30 წუთში). უპირველეს ყოვლისა, გავლენას ახდენს მხრებზე, ტრიცეფსზე და ზურგის კუნთებზე. მეორეში - თეძოებსა და დუნდულოებზე

უკან სეირნობა. ერთ-ერთი აქტიური ცურვის სტილი (წვავს 270-დან 500 კკალ-მდე 30 წუთში). გავლენას ახდენს ზურგის კუნთებზე. დამატებითი ზემოქმედებამიდის მხრებზე, ტრაპეციასა და თეძოებზე.

პეპელა. ეს არის ყველაზე აქტიური ცურვის სტილი, რომელიც წვავს კალორიების დიდ რაოდენობას (300-დან 500 კკალამდე 30 წუთში). ის გავლენას ახდენს მხრებზე, ტრიცეფსზე და ზურგის კუნთებზე, მუცლის და გულმკერდის კუნთებზე.

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი ვარჯიშებიზურგის, თეძოს, მუცლის და ფეხების კუნთებისთვის - ეს არის ცურვა ხელების დახმარების გარეშე. ამისათვის აიღეთ დაფა ან ბურთი ხელებით და იმოძრავეთ წყალში, დაარტყით მის ზედაპირს ფეხებით.
კიდევ ერთი ვარჯიში იგივე კუნთების ჯგუფებისთვის. დაწექით ზურგზე, თავდაპირველად ხელები ტანის გასწვრივ. შემდეგ, პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, ასწიეთ ერთი ხელი თქვენს თავზე, შემდეგ მეორე და დააკავშირეთ ისინი (შეგიძლიათ დაიჭიროთ დაფა). ისევე, როგორც წინა სავარჯიშოში, ჩვენ ვმუშაობთ ფეხებით.
ძალიან ეფექტური ვარჯიშიმუცლის კუნთებისთვის. დაწექით ზურგზე, ხელები გაშლილი, ხელისგულები ქვემოთ. ამოსუნთქვისას მუხლები იწევს მკერდზე, აბები ამ დროს დაძაბულია, ჩასუნთქვისას მიიღე საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
ვარჯიში ამისთვის შიდა ზედაპირითეძოები, აბები და ზურგი. გაცურეთ აუზის კედლის სიღრმეში, დააჭირეთ მას სხეულს. თუ შესაძლებელია, არ დაიჭიროთ გვერდით ხელები, უმჯობესია დაბალანსება წყალში. ამ პოზიციიდან შეასრულეთ ქვევით მკერდის მოძრაობა თქვენი ფეხებით. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
წელის შესამცირებლად მიჰყევით ამ ნაბიჯებს: შემდეგი ვარჯიში. ადექით კისერამდე წყალში, გამოიყენეთ ხელები წყალზე პოზიციის შესანარჩუნებლად. ფეხები მოხრილია მუხლებში და ბრუნავს შიგნით სხვადასხვა მხარეებისხეულიდან (ამ მომენტში ის ფიქსირდება და უმოძრაოა).
ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და მთელი სხეულის კუნთების ერთდროულად მუშაობას. კისერზე ადექით წყალში, ფეხები შეაერთეთ, ხელები გაშალეთ გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ. ამავდროულად ჩამოწიეთ ხელები და გაშალეთ სწორი ფეხები გვერდებზე. შემდეგ კვლავ შეაერთეთ ფეხები და გაშალეთ ხელები. შეასრულეთ ეს მოძრაობა სწორი ზურგით 10-15 ჯერ.
მარტივი ვარჯიში ამისთვის შერბილებული დუნდულები. მჯდომარე პოზიციიდან ვიწელებთ ფეხებს სხეულთან შედარებით 90 გრადუსიანი კუთხით და ვიყენებთ ხელებით პოზიციას 30-60 წამის განმავლობაში.
ვარჯიში ხელების, მკერდისა და ზურგის კუნთებისთვის. კისერამდე წყალში დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, გაშლილი ხელებიგავრცელდა. ამ პოზიციიდან შეეცადეთ წყალი ხელებით აიღოთ და ამოიღოთ. ჩვენ ვასრულებთ 3 სეტს 20-ჯერ. ამისთვის უკეთესი ეფექტიშეგიძლიათ აიღოთ ჰანტელები.
სუნთქვის ვარჯიში. ამისათვის შეიტანეთ ჰაერი ფილტვებში, ჩაუშვით თავი წყალში და ამოისუნთქეთ ცხვირით და პირით პირდაპირ წყლის ქვეშ.

ცურვა წონის დაკლებისთვის

აუზში ცურვა შესანიშნავი შესაძლებლობაა არა მხოლოდ სხეულის გამკაცრებისთვის, არამედ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. გარდა იმ ვარჯიშებისა, რომლებიც ადრე აღვწერეთ, არის კიდევ რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და ცელულიტისგან თავის დაღწევაში.

წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის დროს აუზში წყლის ტემპერატურა არ უნდა იყოს 24-30 გრადუსზე დაბალი, რადგან ცივი წყალიცხიმები უფრო ნელა იწვება.
ცურვამდე, ისევე როგორც ყველა სხვა ვარჯიშის წინ, თქვენ უნდა გააკეთოთ გახურება, რათა გაათბოთ თქვენი კუნთები და მიიღოთ უკეთესი შედეგი ყველა თქვენი ძალისხმევით.
წყალში სირბილი. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ჩაძირვა და ქვევით სირბილი. ეს ქმნის წყალგამძლეობას, რაც ამ ტიპის სირბილს უფრო ეფექტურს ხდის, ვიდრე ჩვეულებრივი სირბილი.
ისინი ასევე შესანიშნავი ცხიმების დამწვრობაა. წყლის საქმიანობა, როგორიცაა წყალბურთი ან სხვა ბურთის თამაშები. თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ არა მხოლოდ აუზში, არამედ ზღვაზე ან მდინარეზე.
ბანაობა ყველა შესაძლო ცურვის სტილი (გულის მოსინჯვა, მცოცავი, პეპელა), მონაცვლეობით.
გახსოვდეთ, რომ სხეულს ასევე სჭირდება დასვენება. Ამიტომაც აქტიური დატვირთვა 20-25 წუთის განმავლობაში, შეცვალეთ 5 წუთიანი დასვენება.
დაასრულეთ სეანსი უფრო მშვიდი ტემპით, მაგალითად, ვარჯიშის გაკეთება ან გაჭიმვის სხვა ფორმა.

რამდენად ხშირად უნდა წავიდეთ აუზზე და რამდენ ხანს ვივარჯიშოთ

სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად კვირაში 1-2 ლაშქრობა საკმარისია. მაგრამ ჩვენ გირჩევთ არ შემოიფარგლოთ ერთი აუზით, არამედ დააკავშიროთ იგი სპორტ - დარბაზიან დამოუკიდებელი კვლევებისახლები.

რაც შეეხება ვარჯიშის დროს. მოუმზადებელი ადამიანი არ უნდა იჩქაროს მთელი სერიოზულობით, ამიტომ აუზში 30 წუთი ცურვა სავსებით საკმარისი იქნება. მაგრამ გაკვეთილების მეორე კვირიდან ღირს ტრენინგის დროის გაზრდა, ყოველ ჯერზე 5 წუთით. როგორც წესი, აუზის წესები განსაზღვრავს მისი ვიზიტის დროს და არის 45 ან 60 წუთი.

ასე რომ, რომ შევაჯამოთ, ვთქვათ, რომ ცურვა ძალიან სასარგებლოა და კარგად გაატარე დრო, რომელსაც თითქმის არ აქვს უკუჩვენება და უარყოფითი ასპექტები. ამიტომ, თუ ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ, ღირს თუ არა აუზში გაწევრიანება, ჩვენ აუცილებლად ვიტყვით, რომ, რა თქმა უნდა, ღირს! და მალე თქვენი სხეული გახდება შესამჩნევად ჯანმრთელი, გამხდარი და ტონუსი!

ცოტამ თუ იცის ცურვა და შესრულება ფიზიკური ვარჯიშიწყალში მათ გაცილებით დიდი ეფექტი აქვთ, ვიდრე ყველაზე მაგარ დარბაზში ვარჯიში. არცერთ ულტრათანამედროვე ტრენაჟორს არ შეუძლია წყლის ჩანაცვლება და აი რატომ: როდესაც ვვარჯიშობთ ხმელეთზე, შიგნით სპორტ - დარბაზიჩვენს ჩონჩხზე, კუნთებზე, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სასიცოცხლო სისტემებზე დიდ გავლენას ახდენს გრავიტაციული ძალები. როგორც ჩანს, ზეწოლას გვიწევენ, მიწაზე გვითრევენ.

ხმელეთზე ვარჯიშისთვის განკუთვნილი ფიზიკური ვარჯიშების უმეტესობა აქტიურად იყენებს სირბილისა და ხტომის ელემენტებს. მათი მთავარი მინუსი ის არის, რომ ზრდის სახსრების დაზიანების რისკს, რომლებიც ვარჯიშის დროს ძლიერ სტრესს განიცდიან.

როდესაც გაკვეთილები ტარდება წყალში, აუზში, სხეულზე გრავიტაციული მიზიდულობის გავლენა სუსტდება. სწორედ ეს შესუსტება, გამაძლიერებელი ძალის შედეგად, უზრუნველყოფს ჩვენი სხეულის უნიკალურ მხარდაჭერას წყალში. ამრიგად, უარყოფითი გავლენასტრესი, რომელსაც ჩვენი სახსრები ექვემდებარება სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს, შესამჩნევად რბილდება აუზში. ამიტომ, წყლის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს დაზიანების რისკის გარეშე.

გარდა ამისა, წყალს აქვს უნიკალური თვისებები: აუზში ვარჯიშის დროს უმჯობესდება გულისა და კუნთოვანი ქსოვილის სისხლით მომარაგება, იზრდება ორგანიზმის აერობული შესაძლებლობები, მცირდება სტაგნაციის რისკი და უმჯობესდება ვენური სისხლის დაბრუნება გულში. ცურვაც "ოფლიანობაა" ჭარბი წყალიკანქვეშა ქსოვილისგან და ხელს უწყობს ჭარბი წონის უპრობლემოდ დაკლებას.

მარტივი წესები

თუ თქვენ გაქვთ ცურვის შესაძლებლობა, ეცადეთ ისარგებლოთ ამით! განსაკუთრებით თუ გაქვთ პრობლემები ხერხემალთან და სახსრებთან, ჭარბი წონაან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.

საჭიროა ცურვა მინიმუმ 45 წუთის განმავლობაში (უმჯობესია ამის გაკეთება დილით, საუზმის წინ, ან ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ) საკმარის დროში. სწრაფი ტემპიისე, რომ წყლიდან გასვლისას იგრძნოთ ოდნავ დაღლილობა. ისუნთქეთ რიტმულად: ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით წყალში, რაც ძალიან სასარგებლოა ასთმის, ბრონქიტისა და ფილტვის სისტემის სხვა დაავადებების დროს.

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჩაიძიროთ თავი თმის დასველების შიშის გარეშე. მაღლა აწეული ცურვა, თმის დაცვა არ ღირს საქმეზე ჩართვა: ასეთ არაბუნებრივი მდგომარეობის დროს ტვინს მკვებავი მნიშვნელოვანი სისხლძარღვები იკეცება, კისრის კუნთებში იქმნება დაძაბულობა და შეიძლება გაუარესდეს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი.

წყლის ტემპერატურა, რომელშიც შეგიძლიათ ბანაობა, უნდა იყოს მინიმუმ 20-25 გრადუსი ცელსიუსით. თუ წყალი ოდნავ ცივია, ნუ ჩქარობთ დაუყოვნებლივ ჩაყვინთვის სიღრმეში; გააკეთეთ კუნთების გამათბობელი რამდენიმე მოძრაობა არაღრმა წყალში. თუ გრძნობთ დისკომფორტს, შეწყვიტეთ ვარჯიში, მაგრამ არ გააუქმოთ ისინი მთლიანად, მაგრამ შემდეგშიშეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ ცურვის დრო 15-20 წუთით, შემდეგ კი თანდათან გაზარდოთ. ერთადერთი უკუჩვენება წყლის ვარჯიშებიშეუძლია ემსახუროს გინეკოლოგიური დაავადებები, რისთვისაც არ არის რეკომენდებული ხანგრძლივი ყოფნაწყალში.

შენიშვნაზე

კარგია, თუ ცურვას წყალში რამდენიმე ვარჯიშს დაუმატებთ, ან დამოუკიდებლად ან ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

აქ არის რამდენიმე მარტივი ვარჯიშები, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცურვის დამოუკიდებლად დასასრულებლად.

დადექით ძირზე და ეჭირათ საყრდენზე, როგორიცაა ხიდი, გააკეთეთ საქანელები მარჯვენა ფეხიმარჯვნივ, მარცხნივ, წინ და უკან 10-15 ჯერ. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
I. გვ. - იგივე. აწიეთ ერთი ფეხი, მოხარეთ მუხლი და მოაბრუნეთ ბარძაყის სახსარი წინიდან უკან და უკან 10-ჯერ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
წყალზე დაწექით, წონასწორობის შენარჩუნება, ნახევრად მოხარეთ მუხლები და ხელისგულები მოათავსეთ მათ ქვეშ, დაუკრათ ტაში, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20-ჯერ, დაჭიმეთ და დაისვენეთ მუცლის კუნთები.
გაშლილი ფეხებით, დაყრდნობილი ქვემოდან, მოატრიალეთ ტანი მარჯვნივ და მარცხნივ 10-12-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
გადაატრიალეთ და შემოატრიალეთ ხელები მარჯვნივ და მარცხნივ, ქვემოთ და ზემოთ ისე მხრის სახსრებიმთლიანად ჩაეფლო წყალში 10-15-ჯერ.
დაწექით წყალზე, დაისვენეთ, თავი უკან გადააგდეთ.

Პირადი აზრი

ალექსანდრე ადაბაშიანი:

თუ თქვენ არ დაცურავთ პეპელას ველური სისწრაფით, არამედ მხოლოდ იმ ტემპით მოძრაობთ წყალში, რომლითაც ფეხით მოსიარულე მოძრაობს ხმელეთზე, ეს ალბათ ნამდვილად კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის ბუნებასთან ახლოსაა.

ყველამ იცის, რომ ცურვას უზარმაზარი სარგებელი მოაქვს ადამიანის ორგანიზმისთვის. ასევე შიგნით Უძველესი საბერძნეთიცურვა ფიზიკური აღზრდის განუყოფელი ნაწილი იყო და მე-15 საუკუნიდან ამ სპორტის შეჯიბრებები რეგულარულად იმართებოდა. თავდაპირველად, მოცურავეები ვარჯიშობდნენ და ეჯიბრებოდნენ წყლის ბუნებრივ სხეულებში, მაგრამ XIX დასაწყისშისაუკუნეში დაიწყო ხელოვნური აუზების მშენებლობა და ცურვამ აქტიურად დაიწყო პოპულარობის მოპოვება.

დღეს აუზში ცურვა შენარჩუნების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საშუალებაა ფიზკულტურის. თუმცა, სანამ ბილეთების ოფისში მიდიხართ ხელმოწერის შესაძენად, საჭიროა ნათლად შეისწავლოთ აუზში ცურვის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე - ეს არის ერთადერთი გზა, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ. სასურველი ეფექტიკერძოდ, წონის დასაკლებად, კუნთების გასაძლიერებლად ან ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად.

აუზში ცურვის სარგებელი

რა ოკუპაცია წყლის სახეობებისპორტი დადებითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობასხეული, ყველამ იცის. მაგრამ თუ თქვენ სერიოზულად აპირებთ უფრო მეტად ჩაერთოთ ლურჯ ხალიჩაში, თქვენ უნდა იცოდეთ კონკრეტულად აუზში ცურვის სარგებელი.

აღსანიშნავია, რომ აუზში ცურვა ერთნაირად სასარგებლოა როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის და ბავშვებისთვის და ასაკს და სხეულის ტიპს მნიშვნელობა არ აქვს. ყველას შეეძლება აირჩიოს შესაფერისი სასწავლო სისტემა, რომელიც დაეხმარება მათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.

მამაკაცებისთვის

კაცი, რომელიც რეგულარულად სტუმრობს აუზს, შესამჩნევია შორიდან: ფართო ბეჭები, ვიწრო მენჯი, კარგი განვითარებული კუნთებიზურგი და მუცლის. ცურვის საყვარელ სპორტად არჩევით, მამაკაცებს გარანტირებული აქვთ სასიამოვნო "ბონუსების" მთელი სპექტრი:

სტატისტიკის მიხედვით, მამაკაცები უფრო მგრძნობიარენი არიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებაზე. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ეს რისკის ჯგუფი აუზის რეგულარულად მონახულების დაწყებით - ცურვა ხელს უწყობს გულის კუნთის გაძლიერებას, რაც ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის გამძლეობას.
როგორც წესი, მამაკაცები ბევრად უფრო ხშირად იღებენ ტრავმას, ვიდრე ქალები სპორტის თამაშის დროს - ისინი ხომ ძირითადად ირჩევენ რთულ და ტრავმულ აქტივობებს (ძალოსნობა, ბოდიბილდინგი, სხვადასხვა სახის ჭიდაობა და ა.შ.). უსაფრთხოების ზომების გათვალისწინებით, აუზში ცურვა თითქმის მთლიანად გამორიცხავს ტრავმის ალბათობას.
ჰარმონიული განვითარებაკუნთების ყველა ჯგუფი. სავარჯიშო დარბაზში სტუმრობისას დიდია „გამოტუმბვის“ ალბათობა, გარდა ამისა, ხშირად ირკვევა, რომ ვარჯიშების არასწორად შესრულების გამო, ერთი ხელი ან ფეხი მეორეზე მეტად „აწებება“. ცურვის დროს გამოიყენება კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი და სხეულზე დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება. თუ აუზს კვირაში 3-ჯერ ეწვევით, ერთი თვის განმავლობაში შეამჩნევთ ზურგის, მკლავების, მუცლის, ფეხების და დუნდულოების კუნთების ტონუსის შესამჩნევ მატებას.

მამაკაცებისთვის აუზში ცურვის სარგებელზე საუბრისას არ შეიძლება არ აღვნიშნოთ სასარგებლო გავლენაეს სპორტი მამაკაცის სასქესო ორგანოების მუშაობაზე: მსუბუქი მასაჟიწყალი და საკმარისი ფიზიკური აქტივობაცურვის დროს უზრუნველყოფს საკმარისი სისხლით მომარაგებას და დადებითად მოქმედებს ერექციულ ფუნქციაზე.

მნიშვნელოვანი პუნქტი: სხეულის ჯანსაღ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად საკმარისია კვირაში 3 ვარჯიში, თითოეული დაახლოებით 60-90 წუთი - ამ გზით კუნთები იმუშავებს "ნაზი" რეჟიმში (მონაცვლეობით მუშაობა დასვენებასთან).

ხელშესახების მისაღწევად სპორტული შედეგებიკვირაში მინიმუმ 5-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ 1,5-2 საათის განმავლობაში.

Ქალისთვის

როგორც წესი, ქალები ურჩევნიათ აუზის მონახულება, რათა წონაში დაიკლონ და ფიგურა სასურველ ფორმაში მიიღონ. კიდევ რა არის სასარგებლო ქალებისთვის აუზში ცურვა, გარდა იმისა, რომ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი და სანტიმეტრი მოიშორონ? ვარჯიშის რეალური სარგებელი წყლის სპორტიმართლაც კოლოსალური:

ცურვის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა არის თქვენი წონის კონტროლის უნარი. ბევრმა ქალმა იცის, რომ წონის დაკლება არც ისე რთულია, როგორც მისი სასურველ დონეზე შენარჩუნება. საცურაო ზოლში რეგულარული ვიზიტები არა მხოლოდ დაგემშვიდობოთ ჭარბი წონა, მაგრამ არ დაუშვებს მას დაბრუნდეს.
აუზში აქტიური ცურვა უზრუნველყოფს კუნთების ყველა ჯგუფის სრულ ფუნქციონირებას და ასევე უზრუნველყოფს მსუბუქ მასაჟის ეფექტს, რომელიც არ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ეპიდერმისის მდგომარეობაზე - კანი იჭიმება, მისი ელასტიურობა იზრდება და ცელულიტის გამოჩენა. და "ფორთოხლის კანი" მცირდება.
როგორც წესი, ქალები უფრო მგრძნობიარენი არიან სტრესის მიმართ. აუზში ცურვა შვებას უწყობს ხელს ემოციური სტრესიდა სტრესი, ახდენს ძილის ნორმალიზებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ორგანიზმის საერთო წინააღმდეგობას გარე გამღიზიანებლების მიმართ.
ბევრი ქალი უშუალოდ იცნობს ვარიკოზული ვენების პრობლემას. აუზში ცურვის გაკვეთილების დროს უზრუნველყოფილია ოპტიმალური სისხლით მომარაგება და წყლით მსუბუქი მასაჟი, რაც გამორიცხავს ფეხებში სისხლის სტაგნაციას. სინამდვილეში, ცურვა პრაქტიკულად ერთადერთი სპორტია, რომელიც აბსოლუტურად უსაფრთხოა ვარიკოზული ვენების მქონე ადამიანებისთვის.

აღსანიშნავია, რომ ორსულობის დროს ცურვა შესაძლებელია (და აუცილებელიც კი) და ეს სპორტი ასევე დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ ორგანიზმის სწრაფად დაბრუნებაში.

მიღწევისთვის თვალსაჩინო შედეგებიაუზს კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ უნდა ეწვიოთ. გარდა ამისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ცურვის "პლაჟის" სტილი (თავი მაღლა აწეული, ხელები გვერდებზე მოძრაობს) ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ სასურველი შედეგის მიღწევაში - წონის დაკლებისა და კუნთების ტონუსისთვის, საჭიროა აქტიურად გადაადგილება, სპორტის ერთ-ერთი სტილის საფუძვლად (კრაული, ბრასი, პეპელა).

Ბავშვებისთვის

ვინაიდან ჩვენს ქვეყანაში ბავშვების უმრავლესობას არ აწუხებს ჭარბი წონის პრობლემა, აუზში ცურვა მიზნად ისახავს ორგანიზმზე ზოგადი გამაძლიერებელი და სამკურნალო ეფექტის მოტანას:

იმუნური სისტემის გაძლიერება.ბავშვები უფრო მგრძნობიარენი არიან ვიდრე მოზრდილები სხვადასხვა დაავადებები. აუზში რეგულარული ვარჯიში ბავშვებს ფასდაუდებელ სარგებელს მოაქვს – ისინი აუმჯობესებენ ორგანიზმის წინააღმდეგობას და აძლიერებენ იმუნურ სისტემას.
ძილის ნორმალიზება.სინამდვილეში, აუზში ცურვა საკმაოდ დამღლელი აქტივობაა, ამიტომ აქტიური ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმი აუცილებლად სარგებლობს ძილის დროს კარგი დასვენების შესაძლებლობით.
გაუმჯობესებული მადა.პრობლემა "ბავშვს არაფრის ჭამა არ სურს" ბევრი მშობლისთვის ნაცნობია. ფაქტობრივად, მისი ამოხსნა სულაც არ არის რთული - მიეცით ბავშვებს აქტიური ვარჯიში კვირაში 2-3-ჯერ და გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად განუვითარდებათ ჯანსაღი მადა.
უმეტეს შემთხვევაში, ცუდი პოზა ადამიანებში შეინიშნება კიდეც ბავშვობა(არასწორი პოზიცია მაგიდასთან ჯდომისას, „თინეიჯერული“ დახრილობა და ა.შ.). ცურვა ხელს უწყობს ხერხემლის დატვირთვის ნორმალიზებას, რომელიც დროთა განმავლობაში უზრუნველყოფს სწორ, ლამაზ პოზას.

ბავშვებისთვის ცურვის სარგებლიანობაზე შეიძლება ვისაუბროთ მათი მორალური განვითარების თვალსაზრისით: ბავშვები, რომლებიც რეგულარულად ესწრებიან ვარჯიშს აუზში, უფრო მიზანდასახულები და მოწესრიგებულები არიან.

სხვა საკითხებთან ერთად, ასევე ფასდაუდებელია ჩვილებისთვის ცურვის სარგებელი. ბავშვი, რომელმაც საშვილოსნოში 9 თვე გაატარა, ცურავდა ამნიონურ სითხეში, წყალში თავს ძალიან თავდაჯერებულად გრძნობს: რეფლექსურად იკავებს სუნთქვას, აქტიურად მოძრაობს ფეხებსა და ხელებს. ძლიერდება წყლის პროცედურების დროს იმუნური სისტემანამსხვრევები უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას მეტაბოლური პროცესებიუმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების ფუნქციონირება. ცურვა ასევე ხელს უწყობს ბავშვის კუნთების ჰიპერტონიურობის მოხსნას, ძილის ნორმალიზებას, ხსნის ნერვულ დაძაბულობას და აუმჯობესებს მადას.

ბავშვებისთვის ცურვის სარგებლობის აღწერისას არ შეიძლება არ აღინიშნოს საკითხის ემოციური მხარე - უმეტეს შემთხვევაში, ნებისმიერი ასაკის ბავშვები უამრავ დადებით ემოციას იღებენ აუზში ცურვისგან.

კარგი ჯანმრთელობისთვის

მთლიანად სხეულისთვის ცურვის სარგებელი (რეგულარულ აქტიურ ვარჯიშს ექვემდებარება) უბრალოდ ფასდაუდებელია:

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. ძლიერდება გულის კუნთი, უმჯობესდება გამძლეობის მაჩვენებლები და იკლებს გულისცემა (ადამიანებში, რომლებიც მუდმივად სტუმრობენ აუზს, ოპტიმალური რაოდენობაგულისცემა წუთში - 60-65, ნაცვლად ჩვეულებრივი 65-70-ისა), რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს გულზე დატვირთვას.
სასუნთქი სისტემა . მკაფიო სუნთქვის სისტემის წყალობით უმჯობესდება ფილტვების ბუნებრივი ვენტილაცია, იზრდება მათი მოცულობა და მატულობს ტონუსი.
კუნთები, ძვლები, სახსრები. აღსანიშნავია, რომ ცურვა რეკომენდირებულია კუნთოვანი სისტემის აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის, ხოლო სხვა სახის აქტივობა შეიძლება სრულიად გამოირიცხოს. გარდა ამისა, ალტერნატიული ძაბვადა სხეულის თითქმის ყველა კუნთის მოდუნება უზრუნველყოფს მათი შესრულების ზრდას.
ხერხემალი. საწყის სტადიაზე მსუბუქი პოზურალური დარღვევები და სქოლიოზი მკურნალობენ აუზში. სარგებელი ხერხემლისთვის რეგულარული ვარჯიშიაშკარაა - დატვირთვა მცირდება, დაძაბულობა თანაბრად ნაწილდება ყველა ხერხემლიანზე, მალთაშუა კუნთები იწყებენ სიმეტრიულად მუშაობას და ზურგის კუნთები ძლიერდება.
ქალთა შარდსასქესო სისტემა . ცურვის ვარჯიშის დროს სისხლის ზოგადი მიმოქცევის გაუმჯობესების წყალობით, საშვილოსნოს ყველა ფენა იღებს საკმარის ჟანგბადს და ნუტრიენტები, რაც დადებითად მოქმედებს ქალის ჯანმრთელობაზე. დადასტურებულია, რომ აუზში ცურვა სასარგებლოა ენდომეტრიუმისთვის, ასე რომ, თუ თქვენ გეგმავთ ორსულობას და გსურთ უზრუნველყოთ თქვენი არ დაბადებული ბავშვის სრული ინტრაუტერიული განვითარება, აუცილებლად იყიდეთ აუზის წევრობა.

სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზების წყალობით იზრდება ტვინში სისხლის მიწოდება, რაც დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე - დაღლილობა, გაღიზიანება, სტრესი ქრება და ძილი ნორმალიზდება.

აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში აუზზე ვიზიტის სარგებელი შესამჩნევია პირველი აქტიური ვარჯიშის შემდეგ: იხსნება ზოგადი დაძაბულობა, ნორმალიზდება სუნთქვა და კუნთები ტონუსდება.

ზე რეგულარული ვიზიტებიკლასებში ეფექტი გროვდება და 1-2 თვის შემდეგ შედეგს შეამჩნევენ არა მხოლოდ თქვენ, არამედ გარშემომყოფებიც.

აუზში ცურვის საფრთხე

უცნაურად საკმარისია, რომ აუზში ცურვას ასევე აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

აუზში ცურვის ყველაზე აშკარა მინუსი წყლის ხარისხია. სამწუხაროდ, ყველა საცურაო აუზს არ აქვს წყლის გამწმენდი მოწინავე სისტემების (ოზონაცია და ულტრაიისფერი დეზინფექცია) გამოყენების შესაძლებლობა, ამიტომ ხშირად გამოიყენება ძველი მეთოდი - ქლორირება. ნათელია, რომ წყალში გაუფერულების დამატება (თუნდაც მინიმალური პროპორციით) შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მგრძნობიარე კანის ან ალერგიით დაავადებულთა მდგომარეობაზე. ამიტომ, აუზის არჩევისას, პირველ რიგში, უნდა დაინტერესდეთ, როგორ ხდება იქ წყლის დეზინფექცია.
სოკოს ან კანის სხვა დაავადებების „დაჭერის“ შესაძლებლობა. ფაქტობრივად, ასეთი რისკი არსებობს, მაგრამ ყველა სიფრთხილის ზომების მიღების შემთხვევაში (ატარეთ ფლოპები, გამოიყენეთ საცურაო ქუდი, შხაპი აუზამდე და მის შემდეგ), ეს საფრთხე მინიმუმამდეა დაყვანილი.
თუ არ მიჰყვებით ინსტრუქტორის რეკომენდაციებს და ზედმეტად აქტიურად ივარჯიშეთ, შეგიძლიათ დააზიანოთ სახსრები. ეს რისკი უფრო მეტად ეხება პროფესიონალ მოცურავეებს, მაგრამ თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ და სისტემატურად გაზრდით დატვირთვას, მაგრამ ამავდროულად უგულებელყოფთ ვარჯიშის დაწყებამდე კარგ გახურებას, სახსრებში ანთებითი პროცესები არ დაგელოდებით.

ქალებისთვის აუზში ცურვის ერთ-ერთი "შორსმჭვრეტელი" მინუსი არის მამაკაცის ტიპის ფიგურის (ფართო, მასიური მხრები და ვიწრო მენჯი) შეძენის რისკი. სინამდვილეში, თუ ზედმეტად არ ივარჯიშებთ და კვირაში 2-3-ჯერ არ ივარჯიშებთ 45-60 წუთის განმავლობაში, თქვენი ფიგურა არათუ არ გაუარესდება, არამედ პირიქით, რაც შეიძლება იდეალურთან მიუახლოვდება.

ცურვის ფასდაუდებელი სარგებლობის გამო აუზის მონახულება რეკომენდირებულია არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის შესანარჩუნებლად, არამედ სხეულის აღდგენისთვისაც:

ვისაც სურს სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება (წონის დაკლება, კუნთების დაჭიმვა, მშობიარობის შემდეგ აღდგენა და ა.შ.).
ცუდი პოზის მქონე ადამიანები, სქოლიოზი, ოსტეოქონდროზი.
ორსული ქალები, მათ შორის საშვილოსნოს ტონის შესამსუბუქებლად და ტოქსიკოზის გამოვლინების შესამცირებლად.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით დაავადებული პაციენტები.
მამაკაცებისთვის პროსტატიტის თავიდან ასაცილებლად და ერექციული ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.

ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად, დასვენებისა და სხეულის დასვენებისთვის.

ბევრისთვის აუზში თამაში პრაქტიკულად ერთადერთი მისაღები სპორტია: მაგალითად, როდის ვარიკოზული ვენებივენები, სახსრების დაავადებები, ართროზი, ოსტეოქონდროზი, ნებისმიერი სერიოზული ფიზიკური აქტივობა (სირბილი, ხტუნვა, ძალის ვარჯიშები), გარდა ცურვისა.

აუზში ცურვის უკუჩვენებები

ცურვის აღნიშვნების უზარმაზარ ჩამონათვალთან ერთად, ასევე არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები აუზის მონახულების შესახებ:

Ინფექციური დაავადებები.
ქრონიკული დაავადებები მწვავე ეტაპზე.
გულის დაავადებები, რომლებიც გამორიცხავს ინტენსიურ აერობულ ვარჯიშს.
კანის დაავადებები.
ალერგია.
ტუბერკულოზი.
ხილული დაზიანებები კანი(ჭრილობები, აბრაზიები).
პათოლოგიური პირობებიორსულობის დროს (სპონტანური აბორტის ან ნაადრევი მშობიარობის საფრთხე).

საცურაო აუზების უმეტესობა წევრისგან შესყიდვამდე საჭიროებს ჯანმრთელობის ცნობას. ფაქტია, რომ აუზში წყლის მაღალი ხარისხის დეზინფექციის მიუხედავად, ინფექციური და სოკოვანი დაავადებებიისინი შეიძლება ადვილად გადაეცეს აქ, ამიტომ, კლიენტების უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, ადმინისტრაცია იძულებულია შეზღუდოს წვდომა გარკვეული დიაგნოზის მქონე პირებზე (ინფექციები, კანის დაავადებები, ტუბერკულოზი და ა.შ.).

თუ ხელმოწერის შეძენისას არ მოგთხოვეს ჯანმრთელობის სერთიფიკატის მიწოდება, აზრი აქვს დაუკავშირდეთ სხვა დაწესებულებას, რომელიც უფრო პასუხისმგებელია ვიზიტორების უსაფრთხოებაზე.

როგორც ნებისმიერ საჯარო ადგილას, არის გარკვეული წესებირომელსაც ყველა ვიზიტორი გამონაკლისის გარეშე უნდა იცავდეს - ეს მნიშვნელოვანია თქვენი და სხვების უსაფრთხოებისთვის:

აუცილებლად მიიღეთ შხაპი აუზამდე და მის შემდეგ. ვარჯიშამდე ჰიგიენური პროცედურები დაგეხმარებათ კანზე დაგროვილი ჭუჭყის, მტვრისა და ბაქტერიების მოცილებაში. ცურვის შემდეგ შხაპის მიღება მინიმუმამდე შეამცირებს სოკოების და სხვა დაავადებების რისკს.
ატარეთ ქუდი - ის ასრულებს რამდენიმე მნიშვნელოვან ფუნქციას: ის იცავს თქვენს თმას მტკივნეული ეფექტებიგაუფერულება და ასევე ხელს უშლის თქვენს ჩამოცვენილ თმას აუზის გადაკეტვას (აღიარებთ, რომ არ არის სასიამოვნო ბანაობა სხვადასხვა ვიზიტორთა ასობით თმით გარშემორტყმული).
იარეთ აუზის იატაკზე მხოლოდ რეზინის ჩუსტებით - ეს სოკოსგან დაგიცავთ და ასევე დაგეხმარებათ სველ და მოლიპულ ფილებზე არ ჩამოვარდეთ.
არ გადააჭარბოთ თქვენს შესაძლებლობებს - თუ არ ხართ ძალიან კარგი მოცურავე, მიჰყევით ბილიკებს არაღრმა სიღრმით და არ გადახტეთ წყალში გვერდებიდან.
თუ დაგისვეს ინფექცია, სოკო, გაციება და ა.შ. - სრულ გამოჯანმრთელებამდე თავი შეიკავეთ აუზის მონახულებისგან.
ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად გაიმშრალეთ სხეული და გაიმშრალეთ თმა.

რაც შეეხება აუზში ქცევას, ყველაფერი მარტივია: შეეცადეთ არ შეაწუხოთ სხვები, არ შექმნათ „გადაუდებელი“ სიტუაციები, გვერდიდან წყალში გადახტომისას დარწმუნდით, რომ ახლოს სხვა მოცურავეები არ იყოს.

ცნობა თქვენი ადგილობრივი ექიმისგან თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.
საცურაო კოსტუმი ან საცურაო შარვალი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაიცვათ სახლში საცურაო კოსტუმი ან საცურაო - ვარჯიშამდე ყველა სტუმარი იღებს გამწმენდ შხაპს და იცვლის ტანსაცმელს.
Კეპი.
სლაიდები (რეზინის ფლიპ-ფლოპები).
საცურაო სათვალე - ისინი დაიცავს თქვენს თვალებს და დაგეხმარებათ კარგად ნავიგაციაში წყლის ქვეშ.
ვარჯიშამდე და მის შემდეგ შხაპისთვის აუცილებლად თან იქონიეთ შხაპის გელი (ან ანტიბაქტერიული საპონი), შამპუნი, სარეცხი პირსახოცი და პირსახოცი. თუ აუზს აქვს ქლორირებული წყალი, შხაპის შემდეგ წაისვით მკვებავი ტანის კრემი.

თქვენ სავარაუდოდ მოგწყურდებათ ინტენსიური ერთსაათიანი ვარჯიშის დროს და შემდეგ, ამიტომ კარგი იდეაა, რომ სუფთა ბოთლი გქონდეთ. წყლის დალევაან უშაქრო მაგარი მცენარეული ჩაი. აუზში ცურვის შემდეგ, აუცილებლად უნდა დაუჭიროთ თქვენს სხეულს მცირე ჯანსაღი საჭმლით - მთელი მარცვლეულის ვიტამინის ბარი გამოგადგებათ.

თუ აუზზე მოდიხართ მხოლოდ დასასვენებლად, დაისვენეთ ყოველდღიური აურზაურისგან და შეინარჩუნეთ საერთო ტონი, აირჩიეთ დილის საათები ვარჯიშისთვის - ამ დროს არც ისე ხალხმრავლობაა. ისე, ვისაც უყვარს მეგობრებთან შეხვედრა, გართობა, საინტერესო ადამიანებთან შეხვედრა და საუბარი, საღამოს სტუმრობის საათები იდეალური იქნება.