გემრიელი და მარტივი დიეტა. დიეტა ქალური მოსახვევების მოსაპოვებლად

წონის დაკლებისთვის მარტივი დიეტა მილიონობით ქალის ოცნებაა. ბევრი ადამიანი ოცნებობს წონის დაკლებაზე არა მხოლოდ მარტივად, არამედ ძალიან სწრაფად, კვირაში 10 კილოგრამამდე ან უფრო მეტსაც.

ეს სურვილი საკმაოდ გასაგებია, მაგრამ არა მთლად ლოგიკური. ადამიანი ხომ არ იმატებს წონაში მოკლე ვადა. ამისთვის ბევრი დიეტაა სწრაფი წონის დაკარგვა, ღირს გაეცნოთ ყველაზე პოპულარულ ვარიანტებს.

მაგრამ სანამ ექსპრეს დიეტაზე გადახვალთ, ღირს იმის გაგება, თუ რას ეფუძნება ესა თუ ის სისტემა. გარდა ამისა, დიეტოლოგები კატეგორიულად არ გირჩევენ ამ სისტემების რეგულარულად გამოყენებას.

წონის სწრაფი დაკლება ხშირად ნიშნავს მკვეთრი ვარდნაწონა მოკლე დროში. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წონა სწრაფად იცვლება შემდეგი ფაქტორების გამო:

1. დარღვევა წყლის ბალანსი. სხეული შედგება 60 პროცენტი წყლისგან. კვირაში 1 კილოგრამზე მეტი წონის დაკლება მიუთითებს, რომ სხეული კარგავს წყალს და არა ცხიმოვან მასას;
2. ნაწლავის მოძრაობა. ცხადია, ნაწლავებში დიდი რაოდენობითაა მოუნელებელი საკვები, მათმა წონამ შეიძლება მიაღწიოს 10 კილოგრამს. დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს ნაწლავების გაწმენდას, ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, რაც იწვევს წონის სწრაფ კლებას.

ცხიმის დაკარგვა ძალიან ნელა ხდება. Ამიტომაც სწრაფი დიეტებიროგორც წესი, არ იძლევა შესამჩნევ შედეგს წონის დაკლებაში. წყლის ბალანსის აღდგენისა და ნაწლავების შევსების შემდეგ წონა ისევ უბრუნდება.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლება სწრაფად, არამედ უსაფრთხოდ. ამისათვის თქვენ სწორად უნდა დაიცვათ სწრაფი დიეტის ყველა წესი.

1. კოორდინაცია სპეციალისტთან. აბსოლუტურად ჯანსაღი ადამიანებიარა, ყველამ არ იცის მათი ჯანმრთელობის პრობლემების შესახებ. სანამ დაიწყებთ ამა თუ იმ კვების სისტემის დაცვას, უნდა მიმართოთ ექიმს, გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან და განიხილეთ დიეტის ძირითადი პუნქტები.
2. Უმეტეს შემთხვევაში სწრაფი შედეგებიაძლევენ მონოდიეტებს, თუ მათ დაიცავთ, ექსპერტები გირჩევენ მულტივიტამინების მიღებას. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს შეზღუდული კვებამიიღეთ ყველა მინერალი და სასარგებლო მასალა.
3. დიეტები ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად აჩვენებს მაღალ ეფექტურობას. არ არის აუცილებელი იჩქაროთ სპორტდარბაზებსა და ფიტნეს კლუბებში, მით უმეტეს, რომ ყველას არ აქვს ასეთი შესაძლებლობები. საკმარისია ლიფტის დათმობა და ფეხით ასვლა სასურველ სართულზე, ხოლო სამუშაოდ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობა ფეხით ჩანაცვლება.
4. მნიშვნელოვანი წერტილი - სწორი გამოსავალიდიეტადან. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ სხეულს, დაბრუნდით ნორმალური კვებახარჯები თანდათან. ეს არ მისცემს საშუალებას დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას. მიზანშეწონილია ყოველთვის დაიცვან დაბალანსებული კვებადა დაიცავით კვების წესები.

სწრაფი დიეტების უმეტესობას ერთი რამ აქვს საერთო - კალორიების მიღების მნიშვნელოვანი შემცირება. ეს იწვევს დაკარგვას კუნთების ქსოვილი, ვინაიდან სხეული ენერგიას კუნთებისგან იღებს.

ბევრ დიეტაში მარილის ნაკლებობა იწვევს დროებით დეჰიდრატაციას. ეს პრობლემები გამოწვეულია უმარილო დიეტა. წონის დაკლებისას კუნთების შესანარჩუნებლად უნდა მოიხმაროთ საკმარისი რაოდენობითციყვი. მარილის ზომიერი რაოდენობა მოაგვარებს დეჰიდრატაციის პრობლემას.

ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ორი რამ საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა მოკლე დროში: პოპულარული დიეტა:

• კეფირი;
• წიწიბურა

კეფირის ვერსია აჩვენებს შესანიშნავი შედეგები, ეს უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი საშუალებას გაძლევთ რეალურად დაიკლოთ წონა კვირაში 7 კილოგრამამდე. შედეგი განსაკუთრებით შესამჩნევია იმ ადამიანებში, რომელთა წონა ნორმაზე მნიშვნელოვნად აღემატება. ამავდროულად, ადვილია ამ სისტემის შენარჩუნება სახლში.

კეფირის დიეტა მარტივი და იაფია. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ყოველ 2-3 საათში. მთლიანობაში, დღეში არაუმეტეს 1,5 ლიტრი სასმელი იქნება საჭირო. მათ შორის, უბრალო წყალი ხელს შეუწყობს შიმშილის გაქრობას.

წიწიბურას დიეტა შესანიშნავ შედეგს აჩვენებს, ის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მონო-დიეტაა. ეს მარცვლეული ძალიან ჯანსაღი და გემრიელია, მაგრამ მას ჩვეულებრივად არ ამზადებენ წონის დაკლებისთვის. ჭიქა წიწიბურა ორთქლდება მდუღარე წყლით, ჭურჭელს ახურავს თავსახური და ტოვებს ღამით.

მომზადების ეს ვარიანტი შემთხვევით არ არის შერჩეული, ის საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ ყველა სასარგებლო ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებასხეული. ფაფა შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერ დროს, როცა შიმშილი იგრძნობთ. სასმელები, რომლებიც შეიძლება მოხმარდეს, არის მცენარეული და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, ჩვეულებრივი წყალი.

ეს ორი სწრაფი დიეტა საკმაოდ ეფექტურია კომბინირებისას. ბევრი აღწევს კარგი შედეგიწიწიბურას კეფირთან ერთად ჭამა. კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანებმა არ უნდა აწარმოონ ექსპერიმენტები ამ დიეტებით. არ უნდა დალიოთ ბევრი კეფირი, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.

დიეტა დიეტის გარეშე: წონის დაკლება შეზღუდვების გარეშე

Ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტიიყო და რჩება წონის დაკლება არაბუნებრივი დიეტური შეზღუდვების გარეშე და მკვეთრი ცვლილებებიცხოვრების წესი. სხეულის წონის დაკლებაზე რეაგირების თავიდან ასაცილებლად სტრესული სიტუაცია, აუცილებელია ყველა ზედმეტი ცხიმისა და წყლის მოცილება ბუნებრივად. ყველაზე სწრაფი და ეფექტური მასაჟი იქნება R-Sleek.

ეს მასაჟი ხშირად რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო ან სხვა მიზეზების გამო ვერ იცავს დიეტას. კურსის დასრულების შემდეგ შედეგი იგივეა რაც შემდეგ სრული წონის დაკარგვა. საშუალოდ, 6-დან 10 პროცედურის განმავლობაში, ტანსაცმლის ზომა მცირდება 1-2 ერთეულით.

Er-slick, ბრუნვითი თერმოკომპრესიის მეთოდის წყალობით, ორგანიზმიდან გამოაქვს ჭარბი სითხე და ააქტიურებს მეტაბოლური პროცესები. ამ გზით ხდება ბუნებრივი გათავისუფლება სხეულისთვის არასაჭირო"ბალასტი" კუნთებზე მავნე ზემოქმედების გარეშე, რომელიც არასწორი დიეტით გაქრება ცხიმოვან დეპოზიტებთან ერთად.

საუკეთესო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ლეგენდარული ჰოლივუდის დიეტადღემდე სარგებლობს ქალთა დიდი სიყვარულით. არსებობს მითი, რომ ჰოლივუდის ცნობილმა მხატვრებმა - რენა ზელვეგერმა, კეტრინ ზეტა ჯონსმა, ნიკოლ კიდმანმა - დააფუძნეს წონა ამ სისტემაზე. მართალია თუ არა ეს ჯერ უცნობია, მაგრამ საოცარი შედეგები მიღწეულია ჰოლივუდის ვარსკვლავებიწონის დაკლების მსურველებს თავბრუსხვევა.

ამ დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დიეტა მნიშვნელოვნად შეამციროს 800 კკალ-მდე დღეში და გამორიცხოს რაციონიდან ცხიმები და ნახშირწყლები. ბუნებრივია, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ფიზიკურ აქტივობაზე, ასეთი კალორიული შემცველობა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საკმარისი იყოს მხოლოდ ნორმალური ცხოვრების ფუნქციების შესანარჩუნებლად.

ეს ცილის ვერსიასაკვების ბაზა შეიცავს ცილებით მდიდარ საკვებს. ნებადართულია ხორცის, თევზისა და ზღვის პროდუქტების ჭამა. ყველა სანელებლები და ალკოჰოლური სასმელები. თავდაპირველად, ამ სისტემის მენიუში წარმოდგენილი იყო ძირითადად ზღვის პროდუქტები, ვარსკვლავებისთვის ნაცნობი საკვები.

ამჟამად ჰოლივუდის დიეტა მნიშვნელოვნად შეიცვალა და მოერგო რეალობას. ჩვეულებრივი ადამიანი. პროდუქტები მნიშვნელოვნად განსხვავდება შემადგენლობითა და კალორიული შემცველობით, მაგრამ მისი ეფექტურობა საკმაოდ მაღალი რჩება. შვიდ დღეზე მეტ ხანს არ უნდა დარჩეს.

ამ სისტემის მიხედვით საუზმე არ არის გათვალისწინებული. ლანჩისა და ვახშმის რაციონი საკმაოდ მწირია. ნიმუშის მენიულანჩები შემდეგია:

• მოხარშული კვერცხი პომიდვრის სალათით, ყავა;
• მოხარშული მწყერის კვერცხები, გრეიფრუტი;
• ბოსტნეულის სალათი და კვერცხი;
• ხილის სალათი;
• მოხარშული მკერდი, ციტრუსი, ჩაი.

სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ:

• ხაჭო ჩაით;
• მოხარშული საქონლის ხორცი და კიტრის სალათი;
• ორთქლზე მოხარშული თევზი სალათით;
• ხილის სალათი.

სწრაფი დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

მოცულობის შესამცირებლად შესანიშნავია სპეციალური სწრაფი დიეტა, რომელსაც აქვს გარკვეული პრინციპები. ამისთვის უკეთესი ეფექტიშემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

1. ნეგატივის შესაქმნელად ენერგეტიკული ბალანსიმოხმარებული საკვების რაოდენობა მკაცრად უნდა იყოს შეზღუდული.
2. გაზარდეთ თქვენი კალორიების მიღება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ კალორიების რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
3. Დაბალანსებული დიეტა. კვების შენარჩუნებისას უნდა დალიოთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები.
4. კვება უნდა იყოს ხშირი, მაგრამ მინიმალური ულუფებით. საჭიროა დასაშვები ფიზიკური აქტივობა.

შენარჩუნების პერიოდის განმავლობაში დიეტური კვებათქვენ უნდა შეწყვიტოთ საკონდიტრო ნაწარმისა და ტკბილეულის ჭამა, თეთრი ბრინჯიდა კარტოფილი, ალკოჰოლი და სოდა, სწრაფი კვება და დაკონსერვებული საკვები, ნახევარფაბრიკატები და მზა მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები და წვენები. თუ შესაძლებელია, უნდა დაანებოთ თავი მოწევას.

მუცლისა და გვერდებზე წონის დაკარგვის დიეტის დაწყებამდე უნდა ჩაატაროთ მოსამზადებელი სამუშაოები, რომელიც შედგება შემდეგისგან:

• ყოველი ნაბიჯი და ყოველი დღე მკაცრად უნდა იყოს დაგეგმილი. თუ ოჯახი გყავთ, მკაცრად უნდა შეზღუდოთ დიეტა, განსაზღვროთ რას ჭამს წონაში კლებული ქალი;
• პროდუქციის შეძენა წინასწარ უნდა მოხდეს ისე, რომ ზედმეტი ყიდვის ცდუნება არ იყოს;
• ჯერ უნდა შეინახოთ დღიური და ჩაწეროთ მასში საწყისი მონაცემები და დეტალური მენიუდღეში და ასევე მიღწეული შედეგები. შეგიძლიათ ჩასვათ ფოტო და გააკეთოთ ყველა საჭირო გაზომვა.

პოზიტიური დამოკიდებულება აუცილებელია! უნდა გვესმოდეს, რომ დიეტა არ არის მძიმე მოვალეობა, არამედ შესაძლებლობა მიხვიდე რაიმე ახალზე.

ნებისმიერი მკაცრი სისტემის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ამ სისტემაზე კვების შეზღუდვები დიდია, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი დაცვა, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.

სამაგალითო ყოველდღიური რაციონიშეიძლება იყოს შემდეგი:

1. საუზმე: ფორთოხალი და იოგურტი, ხაჭო და ვაშლი.
2. ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანიქათამი, კვერცხი და ყველი.
3. ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი და ლობიო, ზღვის პროდუქტები და კიტრის სალათი.
4. საჭმელები: ხილი.

მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში

სახლში შეგიძლიათ სწრაფად ჩამოხვიდეთ 3-მდე ზედმეტი ფუნტისამ დღეში ექსპრეს დიეტის გამოყენებით, რომელსაც ეწოდება ჟოკეის დიეტა. მისი მენიუ ასეთია:

დღე 1 - ფოლგაში გამომცხვარი ერთი ქათამი იყოფა რამდენიმე კერძად. ტყავი არ უნდა იქნას გამოყენებული.

დღე 2 – მოხარშული ხბოს ნაჭერი (300 გრამი) მიირთმევენ სამ დოზად.

დღე 3 - სასმელი. ყავის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ შაქრის გარეშე.

დიეტის ეფექტურობა ძალიან მაღალია, მაგრამ მესამე დღეს შესაძლოა თავბრუსხვევა და სისუსტე იგრძნოთ.

მსგავსი შედეგის მიღება შესაძლებელია, თუ დაიცავთ სამდღიან ვეგეტარიანული დიეტა. პირველი და ბოლო დღედიეტა შეიცავს მხოლოდ ახალ და გამომცხვარ ბოსტნეულს და ბოსტნეულის წვენები, მეორე დღის დიეტაში შედის ხილი. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და მცენარეული ინფუზიები, ყავა.

დიეტა 10 კგ წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ზე უეცარი წონის დაკარგვახშირად მცირდება სხეულის არასწორი ნაწილების მოცულობის შემცირება. ის იწყებს ცხიმის მოცილებას სახიდან, მკერდიდან, დუნდულოებიდან და მხოლოდ ამის შემდეგ იკლებს კუჭი და ფეხები.

კვირაში 10 და მეტი კილოგრამის შედეგის მისაღებად უნდა Განსაკუთრებული ყურადღებადაუთმეთ ფიზიკურ აქტივობას და პრობლემური უბნების მასაჟს.

ცხიმოვანი დეპოზიტების ზედმეტად სწრაფი წვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ გადართვისას რეგულარული საკვებიისინი ძალიან სწრაფად ბრუნდებიან. უნდა დიდი დროთავი დაანებეთ ასეთ დიეტებს, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო, შეეგუოს ახალ წონას. ყველაზე პოპულარული დიეტები 10 კილოგრამის სწრაფად დასაკლებად შემდეგია:

• ზარმაცი დიეტა. ეს არის ყველაზე უმარტივესი გზამოიშორეთ სხეულის ცხიმიძნელად მისადგომ ადგილებში, არ საჭიროებს მკაცრი შეზღუდვები. წონის დაკლება ხდება დიდი რაოდენობით წყლის დალევით.

იდეა არის მინიმუმ ერთი ჭიქა წყლის დალევა გაღვიძებისთანავე და ჭამის წინ. შეიძლება მოხმარება ლიმონიანი წყალითუ კუჭის პრობლემები არ არის.

უმჯობესია გამოიყენოთ გაწმენდილი წყალი, ან მინერალური წყალი გაზების გარეშე. დღეში დაახლოებით 3 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. დიეტა გრძელდება ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ პირველი შედეგები შესამჩნევია პირველი კვირის შემდეგ.

• ჩვეულებრივი სწრაფი მოქმედების დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა. თუმცა, 10 დღის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული მისი მიმაგრება. მისი არსი არის დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება, მენიუს საფუძველია ცილოვანი პროდუქტები.

ეს სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში კომპრომისის გარეშე კუნთოვანი მასა, რადგან დიეტაში დიდი რიცხვიცილოვანი საკვები - ხორცი, კვერცხი, ხაჭო. მისი შენარჩუნებისას უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, რათა ცილები უკეთ შეიწოვოს.

მარტივი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ღირს კითხვა, არსებობს თუ არა მსუბუქი დიეტები? ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს კალორიების მიღებას ან მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირებას.

სისტემები, რომლებიც დიდად არ ზღუდავს ადამიანის საკვების მიღებას, ადვილად იცავენ. Ისინი იყენებენ მარტივი პროდუქტები, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში.

ადამიანი კვებას ადვილად იტანს და არ იტანჯება. რა დიეტებს შეიძლება ეწოდოს მსუბუქი?

მსუბუქი დიეტები უნდა იყოს მიმართული წონის უსაფრთხოდ დაკლებაზე - არაუმეტეს 3-4 კილოგრამი თვეში. წონის დაკლება ნელი, მაგრამ ეფექტური იქნება. ნიმუშის მენიუ მსუბუქი დიეტაწონის დაკლებისთვის შემდეგი:

1. დილით: შვრიის ფაფა წყალზე დაჭრილი ხილით (მსხალი, ვაშლი), ჭიქა მწვანე ჩაი;
2. მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი ან ნატურალური იოგურტი;
3. სადილი: პიურე სუპი ბოსტნეულის ბულიონით, სალათი ორთქლზე მოხარშული თევზით, ხილის წვენი;
4. შუადღის საუზმე: ხილი ან ერთი მუჭა თხილი;
5. ვახშამი: მოხარშული წიწიბურა ბოსტნეულის სალათით.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პორციის ზომა ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს, მაგრამ ხორცის ან გვერდითი კერძის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ-ს. თუ ადამიანი მიჩვეულია ბევრ ჭამას, საკვების რაოდენობა უნდა მიიღოს ბოსტნეულიდან, თანდათან შემცირდეს. მისი თანხა.

ეს საშუალებას მისცემს გადიდებული კუჭიშეკუმშვა. სასარგებლოა წყლის დალევა ჭამის წინ, ეს საშუალებას მოგცემთ ნაკლები ჭამოთ და უფრო სწრაფად იგრძნოთ სისრულე.

მნიშვნელოვანი პუნქტია, რომ წონის დაკლებისთვის მკაცრი შემზღუდავი დიეტის დროს, ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ, თუ როგორ მუშაობს ნაწლავები. ეს საშუალებას მისცემს ეფექტური წმენდადა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი პრობლემები.

სწრაფი დიეტები დაგეხმარებათ მოამზადოთ თქვენი ფიგურა მნიშვნელოვანი თარიღისთვის მოკლე დროში. მაგრამ ეს უფრო გადაუდებელი ღონისძიებაა და არ უნდა მიმართოთ ხშირად, რადგან შემზღუდავი კვების უარყოფითი მხარეები მნიშვნელოვანია.

იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტაწონის სწრაფი დაკლებისთვის - შემდეგი ვიდეო.

მრავალი დიეტა განსხვავდება ერთმანეთისგან არა მხოლოდ ნებადართული და აკრძალული საკვების კომპლექტით ან მოთხოვნების ჩამონათვალით. ფაქტია, რომ მათ უმეტესობას თითქმის 24 საათი სჭირდება გარკვევას.

მაგალითად, ცნობილი "კრემლი" გულისხმობს ნახშირწყლების ქულების ყოველდღიურ გამოთვლას. და საერთოდ, ყოველი წამი ეფუძნება ყოველდღიური კალორიული შემცველობამოხმარებული საკვები: პორციები უნდა აწონოთ, შემდეგ გაარკვიოთ რამდენ კკალს შეიცავს, დათვალეთ...

საკვების დაყოფა ტუტე და მჟავე, ცილოვან და ნახშირწყლებად, მაღალკალორიულ და არაკალორიულ ნაწილად - ამ ყველაფერს დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. დღეს ჩვენი ამოცანაა განვსაზღვროთ, რომელი დიეტაა წონის დაკლებისთვის ყველაზე მარტივი, რომელიც არ საჭიროებს ამგვარ სირთულეებს.

თავისებურებები

თუ პირველად გადაწყვეტთ ბრძოლას ჭარბი წონასახლში, არ არის საჭირო ზედმეტი ძებნა კომპლექსური დიეტა. თქვენ რისკავთ დაბნეულობას კალორიების დათვლაში და მრავალრიცხოვან ცხრილებში. მათი გაგება მხოლოდ პროფესიონალ დიეტოლოგს ან მათ, ვინც დიდი ხანია ებრძვის ამ უთანასწორო ბრძოლას და სცადა ერთზე მეტი კვების სისტემა. აირჩიეთ უმარტივესი, რომელიც არ საჭიროებს ხანგრძლივი მომზადებადა დამღლელი მუშაობა კალკულატორთან.

მაგრამ როგორ შეიძლება მისი დანახვა შემოთავაზებული მეთოდების მრავალფეროვნებაში? ის უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ მოთხოვნებს:

• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
• არ არის რთული ფორმულები;
• არ არის პროდუქციის დაყოფა სხვადასხვა ჯგუფებად;
• არ არის გრძელი მაგიდები;
• ყველა პროდუქტი ხელმისაწვდომია (როგორც ფასით, ასევე მაღაზიებში ხელმისაწვდომობით);
• თან ერთვის დეტალური მენიუ ყოველდღე, რეალობასთან ახლოს;
• საკვების რეცეპტები რაც შეიძლება მარტივია;
• არა გრძელი სიებიმოთხოვნები და რეკომენდაციები;
• არ არის კავშირი კონკრეტულ კვებასთან.

და გახსოვდეთ: დიეტა უნდა იყოს მარტივი, მაგრამ ეფექტური. ამ მხრივ იდეალურია მონოდიეტები.

10 ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ

დიეტოლოგების აზრით, ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვაშეუძლია აირჩიოს შემდეგი პარამეტრებიხასიათდება სიმარტივით:

1. ბანანი.
2. უმარილო.
3. კომბოსტო.
4. კეფირი.
5. ბოსტნეული.

ესენი არიან ყველაზე მარტივი დიეტარომელიც აკმაყოფილებს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ მოთხოვნას და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში საჭირო თანხაკილოგრამები უმოკლეს დროში. როგორ მუშაობენ ისინი ზუსტად აჩვენებს მოკლე მიმოხილვაზოგიერთი მათგანი.

Მიმოხილვა

უმარტივესი დიეტაც კი მოითხოვს სწორი კვების პრინციპების დაცვას. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი (დღე-ღამეში ლიტრი ნახევარი), გაამარტივოთ კვების გრაფიკი, არ ჭამოთ ძილის წინ და დატოვოთ სუფრა ოდნავ შიმშილის გრძნობით.

წონის დაკლების დროს აკრძალული საკვების სიაში შედის ყველაფერი შემწვარი, ფქვილი, ტკბილი, მწნილი, ასევე სწრაფი კვების პროდუქტები, ალკოჰოლი და სოდა. ამაში რთული არაფერია, მაგრამ მოთმინება მოგიწევთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სქემები რაც შეიძლება მარტივი და ადვილად გასაგებია.

1. ბანანის დილა

დილა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია. იგი შეიმუშავა იაპონელმა დიეტოლოგმა ჰიროში ვატანაბემ.

არსი. საუზმე უნდა შედგებოდეს 1 ბანანისა და ერთი ჭიქა წყლისგან. სადილი და ვახშამი ჩვეულებრივია, შეესაბამება პრინციპებს სათანადო და ჯანსაღი კვების. საჭმელები არასასურველია, მაგრამ თუ შიმშილი აუტანელია, ყოველთვის შეგიძლიათ დაახრჩოთ ის იმავე ხილით, რომელიც წონის დაკლებაში გეხმარებათ. წონის დაკლება უზრუნველყოფილია დაბალი გლიკემიური ინდექსიბანანი და მათი დაბალკალორიული შემცველობა (96 კკალ 100 გ-ზე). და რადგან ისინი ძალიან შემავსებელი, ტკბილი და გემრიელია, შიმშილობა გვპირდება არა მხოლოდ მარტივი, არამედ მარტივიც.

ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლება იქნება 5-10 კგ.

პროდუქტები:

• ოდნავ მოუმწიფებელი ბანანი;
• სასმელი წყალი ოთახის ტემპერატურაზე.

უპირატესობები:

• მარტივი ელექტრომომარაგება;
• მარტივი ტარება;
• არ იმოქმედებს შესრულებასა და კეთილდღეობაზე;
• გვერდითი მოვლენების გარეშე.

ხარვეზები:

• დაუმწიფებელი ბანანი რეგულარულად მოხმარებისას შეიძლება გამოიწვიოს კვების დარღვევა;
• მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა უარი თქვათ უამრავ საკვებზე, როგორც სწორი კვების ნაწილი;
• უმნიშვნელო ეფექტი.

ნიმუშის მენიუ

შენიშვნებიჰიროში ვატანაბე თავის წიგნში „დილა ბანანის დიეტა„აქცენტს აკეთებს იმაზე, რომ არასასურველია ბევრი რძის პროდუქტების (ისინი არ უხდება ხილს) და ალკოჰოლის მოხმარება.

2. კეფირი

რაც შეიძლება მარტივია: დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ გარკვეული რაოდენობის კეფირი. თუ წონის დაკლების პერიოდი 1 ან 3 დღეა, ამის გარდა სხვა არაფრის მოხმარება არ მოგიწევთ. თუ თქვენ აირჩიეთ ერთი კვირის ან მეტი კვების გეგმა, დიეტა ემატება სხვა პროდუქტებით.

არსი. კეფირი ასუფთავებს კუჭს, აუმჯობესებს მის ფუნქციონირებას, გაჯერებს, აკმაყოფილებს შიმშილს და ააქტიურებს ცხიმების წვას. ეს დიეტა იდეალურია მუცლისა და გვერდების არეში წონის დასაკლებად, რადგან საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ვისცერული (შიდა) ცხიმიც კი, რაც ყველაზე რთულია. IN მარხვის დღეებითქვენ უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი სასმელი მცირე ნაწილებში. გრძელი მარათონებისთვის, ყოველი კვება უნდა დასრულდეს ჭიქა კეფირით.

10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ.

• ახალი 1,5% ნატურალური კეფირი ოთახის ტემპერატურაზე და ოდნავ თბილიც კი (მასში სასარგებლო ბაქტერიების გასააქტიურებლად).

უპირატესობები:

• კეფირი კარგია ჯანმრთელობისთვის;
• კუჭის ფუნქცია მნიშვნელოვნად უმჯობესდება;
• ფულის დაზოგვა;
• ადვილად ტარება.

ხარვეზები:

• თავიდან ეს შეიძლება იყოს ძალიან უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ძლიერი ტურბულენტობა კუჭში და მეტეორიზმი;
• თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებია, ქრონიკული დაავადებები შეიძლება გაუარესდეს.

ნიმუშის მენიუ

შენიშვნებიექსპერტები ურჩევენ მის გასინჯვას მხოლოდ მათთვის, ვისაც ნამდვილად უყვარს ეს სასმელი. და რაც არ უნდა მარტივი იყოს დიეტა, გახსოვდეთ: მასში შაქარი ან სხვა გემრიელი დანამატები არ უნდა იყოს.

3. ბოსტნეული

თუ ერთი კვირის განმავლობაში ეძებთ მარტივ დიეტას, ეს გამოგადგებათ.

არსი. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეულისგან დამზადებული კერძები. უფრო მეტიც, მათი თერმული დამუშავება არ არის წახალისებული. ასე რომ თქვენ არც კი გჭირდებათ რეცეპტების ძებნა. დიეტური კერძები- მთელი დღე ღუმელთან დგომა არ მოგიწევს. შეეცადეთ მიირთვათ მხოლოდ ახალი ბოსტნეული რაც შეიძლება დიდხანს. მათი ჭამა შესაძლებელია შეუზღუდავი რაოდენობითდა ნებისმიერ დროს. შეგიძლიათ დაიცვან გარკვეული გრაფიკი - ეს არის ის, რაც თქვენთვის მოსახერხებელია. როდესაც დაიღალეთ უმი საკვების დიეტით, ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ მოხარშულიც.

• ყველა ბოსტნეული.

უპირატესობები:

• მარტივი ტარება;
• უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებით;
• აუმჯობესებს კეთილდღეობას;
• ეფექტური.

ხარვეზები:

• უმი ბოსტნეულს შეუძლია კუჭის ფუნქციონირების დარღვევა, რაც იწვევს დიარეას, შებერილობას და მეტეორიზმი;
• მცენარეული ბოჭკო პროვოცირებს კუჭ-ნაწლავის დარღვევებს;
• ბოსტნეულს აქვს დაბალი ცილა, რკინა და ვიტამინი B12 - მათი დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე;
• სწრაფად მოსაწყენდება;
• მე ყოველთვის მინდა ვჭამო ხორცი და თევზი.

ნიმუშის მენიუ

შენიშვნებივინაიდან კარტოფილი და სიმინდი ითვლება სახამებლიან და მაღალკალორიულ ბოსტნეულებად, რეკომენდებულია მათი მოხმარების შეზღუდვა.

4. უმარილო

თუ თქვენ გჭირდებათ მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტა 10 დღის განმავლობაში უკეთესს ვერაფერს იპოვით. თუმცა, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ სრულიად უმარილო კერძების ჭამა მხოლოდ ნებისყოფის გამოცდაა.

არსი. სწორი კვების პრინციპების დაცვით, თქვენ უნდა უარი თქვათ მარილს. ეს ტექნიკა ებრძვის არა მხოლოდ ცხიმოვან დეპოზიტებს, არამედ ჭარბი სითხესხეულში, რომელიც წლების განმავლობაში გროვდება და საკმაო რაოდენობით ჭარბ წონას ქმნის.

შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ.

პროდუქტები:

• ყველაფერი მავნეს გარდა (მთავარია უმარილო იყოს).

უპირატესობები:

• წყალ-მარილის ბალანსი ნორმალიზებულია;
• სხეული იწმინდება;
• შეშუპების გაქრობა;
• არ არის გვერდითი მოვლენები;
• დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს გრანულირებული სასუქების საჭირო რაოდენობას.

ხარვეზები:

• თხევადი ფოთლები, მაგრამ არა ცხიმოვანი ფენები;
• რთული გადასატანი;
• ყველა კერძი გამოიყურება ნაზი და უგემოვნო;
• უკუჩვენებების დიდი ჩამონათვალი.

ნიმუშის მენიუ

შენიშვნებიზაფხულში არ უნდა დაიკლოთ წონაში დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.

5. კომბოსტო

7 დღის განმავლობაში იგი გამოირჩევა მაქსიმალური სიმარტივით.

არსი. ყველა კერძი დაფუძნებულია კომბოსტოზე, რომელიც სასარგებლოა ნებისმიერი ფორმით: ახალი, მოხარშული, ჩაშუშული, მწნილი და ა.შ. ასუფთავებს სისხლს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს დაგროვილი ცხიმები, აუმჯობესებს განწყობას და საჭმლის მონელებას. ახალი ბოსტნეული შეიცავს უნიკალური ნივთიერება- ტარტრონის მჟავა, რომელიც ანელებს ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევას.

• ყველა ჯიშის კომბოსტო.

უპირატესობები:

• ონკოლოგიის, სახსრების, ხერხემლის, ტუბერკულოზის, ყაბზობის, წყლულების დაავადებების პარალელურად მკურნალობა და პროფილაქტიკა;
• ეფექტურობა;
• ორგანიზმის ვიტამინებით მომარაგება;
• სისხლის გაწმენდა;
• გაუმჯობესებული საჭმლის მონელება;
• თავისუფალი რადიკალების ბლოკირება.

ხარვეზები:

• დიეტის შემდეგ კილოგრამები ბრუნდება;
• გვერდითი მოვლენები: მეტეორიზმი, კოლიკა, მუცლის ტკივილი;
• კომბოსტოს კერძები სწრაფად ხდება მოსაწყენი;
• შიმშილი;
• ნახშირწყლების ნაკლებობა ამცირებს შესრულებას და იწვევს სისუსტეს.

ნიმუშის მენიუ

შენიშვნებიცხრილში მოცემული პროდუქტების ნაკრები დაყოფილია 5 კვებაზე თითო 250 გრამიანი. Ყველაზე სასარგებლო გავლენათეთრი კომბოსტო გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

თუ წონის სწრაფი დაკლებისთვის უმარტივესი დიეტა გჭირდებათ, ნუ შეაწუხებთ იმ სისტემებს, სადაც ჯერ მათემატიკა გჭირდებათ ნახევარი დღის განმავლობაში, შემდეგ კი იგივე დრო, შეარჩიეთ საჭირო რეცეპტები და შეადგინეთ სწორი მენიუ.

მიუხედავად იმისა, რომ მონო-დიეტებს ხშირად აკრიტიკებენ დაუბალანსებელი დიეტის გამო, ისინი არ მოიცავს კალორიების გამოთვლებს და 48 ფურცლის გრძელ ცხრილებს. მარაგები მოაგროვეს გარკვეული პროდუქტი- და მიირთვით, შეიზღუდეთ მხოლოდ შეჭამილი საკვების რაოდენობით და შიმშილობის ხანგრძლივობით. ასე რომ, არ იფიქროთ, რომ ყველა ენერგეტიკული სისტემა რთული პირამიდებია - ამ ჯიშებს შორის ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ მსუბუქი ვარიანტები.

ძნელი სათქმელია, რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური. ყველა ასაკისა და ეროვნების გოგონები ოცნებობენ მშვენივრად გამოიყურებოდნენ და აღფრთოვანებულნი იყვნენ გამვლელებისთვის მიმზიდველი ფორმებიდა თხელი სილუეტი. Ვიღაცას ელასტიური სხეულიბუნებით ნიჭიერებს, სხვებს სჭირდებათ შრომა და შრომა იდეალური ფორმების მისაღწევად.

სტრესი, პასიური ცხოვრების წესი, არა სათანადო კვებაგამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები და ჭარბი წონა. ამიტომ ყველაფერი მეტი ქალიგაინტერესებთ როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონაში და მოიცილოთ გვერდები, გახადოთ თქვენი ფიგურა მორგებული და მიმზიდველი მოკლე დროში?

თუ წონის დასაკლებად უბრალოდ მიდიხარ სპორტ - დარბაზიდარეგისტრირდით ფიტნესის კლასზე და ეს არ მოიტანს სასურველ შედეგს. ამ ყველაფრის საფუძველია კვების პრინციპების ცვლილება. მხოლოდ სწორი კომბინაცია ფიზიკური აქტივობადა დიეტა უზრუნველყოფს სწრაფ შედეგებს ფუნტის დაბრუნების გარეშე.

ცნობილი ტექნიკა

დღეს არსებობს უამრავი პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 5, 10 ან 20 კგ-ით. ყველაფერი არის წმინდა ინდივიდუალური, მაგრამ მათზე დაყრდნობით, ვინც წონაში დაკარგა, შეგიძლიათ შექმნათ სავარაუდო რეიტინგი ეფექტურობისთვის.

პროტეინი

- ყველაზე სწრაფი და მარტივი ხელნაკეთი დიეტა. 14 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-დან 8 კგ-მდე. იგი ეფუძნება ცილების მოხმარების გაზრდას, ასევე ნახშირწყლების სრულ ან ნაწილობრივ უარყოფას. ენერგიის მისაღებად, სხეული წვავს თავის რეზერვულ ცხიმის რეზერვებს.

შაქარი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. ნებადართულია კვერცხი, ხორცი და ყველი. უნდა დათვალოთ კალორიები და ეცადოთ არ ჭამოთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე. სავარაუდო მენიუდღისთვის:

• საუზმე - სამი ძეხვი, შემწვარი ბადრიჯანი და ჩაი უშაქროდ;
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, სალათა და წვნიანი, ყავა უშაქრო;
• ვახშამი - მოხარშული თევზი, ახალი პომიდორი და ჭიქა კეფირი.

ვარიაციები - კრემლის დიეტა.

ფაფაზე

• წიწიბურა. გათვლილია 7 დღეზე, მაქსიმუმ 2 კვირაზე. ტექნიკას შეიძლება ეწოდოს მკაცრი, რადგან მთელი დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ჭამა წიწიბურა. დასრულების შემდეგ საჭიროა 30 დღიანი შესვენება. ჭამის წინ წიწიბურას მოხარშვა არ სჭირდება, უბრალოდ მოხარშეთ მდუღარე წყალში და გააჩერეთ 3-4 საათის განმავლობაში. ერთი ჭიქა მარცვლეულისთვის საჭიროა 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი ან სანელებლები. პროგრამის უფრო ლოიალური ვერსიაა, რომლის დღიური მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 ლიტრს. ამ ეფექტური დიეტის დროს უნდა მიიღოთ მულტივიტამინები. წიწიბურა წმენდს ორგანიზმს და შესანიშნავად კვებავს.
• ბრინჯი. დადასტურებული ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ორგანიზმის ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან გაწმენდას. ეს არ არის ზუსტად დიეტა, არამედ მარხვის დღეები. შეგიძლიათ გაიწმინდოთ კვირაში ერთხელ. მოხარშეთ 200-250 გრამი ბრინჯი, შემდეგ გაანაწილეთ ეს პორცია ყველა კვებაზე. მათ შორის შეგიძლიათ დალიოთ წყალი მცენარეული ჩაიდა ახალი წვენები. ფაფა არ უნდა იყოს მარილიანი და არ შეიცავდეს დანამატებს.

სითხეებს ვსვამთ

სასმელის წონის დაკლების პროგრამა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მაქსიმუმ 10 დღის განმავლობაში. წონის დაკლებული ქალის მენიუში ყველა კერძი უნდა იყოს თხევადი, რბილი და წყლიანი. დიეტა ეფუძნება მარცვლეულს, სუპებს, ბოსტნეულის ბულიონებს და რძის პროდუქტები. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ფუნტიჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 200 მლ (1 ჭიქა) ჭამაზე. სცადეთ თქვენი მენიუს დივერსიფიკაცია. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი, ფაფა, ხაჭოს მასათან მინიმალური მაჩვენებელიცხიმის შემცველობა IN ლანჩის დროუპირატესობა მიანიჭეთ დეკორქციას, ბორშს, კომბოსტოს წვნიანს და რძის სუპებს. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს, შეეცადეთ შემოიფარგლოთ ერთი ჭიქა კეფირით.

ინტერვალი

ცხიმების დაწვის საუკეთესო პროგრამა სახლში. მისი არსი მარტივია - 3 დღე მიირთმევთ მხოლოდ ბრინჯს, მომდევნო სამი დღის განმავლობაში მხოლოდ ცილას (ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი), კიდევ სამი დღე ვსხდებით ბოსტნეულზე. პროდუქტის რაოდენობა შეზღუდული არ არის. დამუშავების მეთოდები მოიცავს ორთქლზე და ადუღებას. შეეცადეთ მოიხმაროთ რაც შეიძლება ნაკლები მარილი.

თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ ბრინჯის დღეები, რადგან ეს არის დასუფთავების ეტაპი. შემდეგი ეტაპი არის ცილები, საჭიროა ორგანიზმის გაჯერება ჯანსაღი კალორია. მესამე ეტაპი არის ბოსტნეული. ისინი საუკეთესოდ მიირთმევენ ნედლად. ისინი ხელს უწყობენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების აღდგენას ბრინჯის და ცილოვანი საკვების სახით დატვირთვის შემდეგ. შედეგი საოცარია, 9 დღეში მინუს 10-15 კგ.

ეს ყველა ტიპი არ არის. არის ჰოლივუდური, ბრაზილიური, მონოფუდი და ა.შ. ყოველდღე ჩნდება ახალი კარგი ვარიანტები, რომლებიც შესაფერისია არა მარტო ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვის და მოზარდებისთვისაც. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტა მხოლოდ დასაწყისია. მისი დახმარებით თქვენ უნდა დაიწყოთ მეტაბოლური პროცესები, შემდეგ კი უნდა გადახვიდეთ სხვა, უფრო ნაზ გრაფიკზე, ამისათვის საკმარისია დაიცვან სტანდარტული პრინციპები ყოველდღე - დალიეთ ბევრი, შექმენით მენიუ ისე, რომ 50% ეკუთვნის. რთული ნახშირწყლები 40% - ცილები და მხოლოდ 10% ცხიმები.

დაჩქარებული პროგრამები

ექსპრეს დიეტები ითვლება სუპერ ეფექტური. ისინი გამოიყენება საჭიროების შემთხვევაში მოკლე დრომოიშორეთ მუცელი და ზედმეტი 2-5 კგ, მაგალითად, დღესასწაულის წინ, რათა მოერგოთ ორ ზომით პატარა კაბაში. ასეთი პროგრამების ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ შემოიფარგლება 3-5 დღით. დაჩქარებული წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარული მეთოდებია:

• წვენის დიეტა. ეს არის ძალიან მარტივი და სასარგებლო სისტემა. იდეა მარტივია - დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 2 ლიტრი ხილის ან ბოსტნეულის წვენი. წონა დღითიდღე იკლებს. დღეში 1,5 კგ-ის მოშორება შეგიძლიათ. წვენების მოსამზადებლად გამოიყენეთ ბროწეული, ვაშლი, ანანასი, ლიმონი, ხოლო ბოსტნეულის ანალოგებისთვის - გოგრა, კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი და ა.შ.
• . ეს არის გამწმენდი და უსაფრთხო პროგრამა, რომელიც არ საჭიროებს თქვენგან განსაკუთრებული ძალისხმევა. საკმარისია მაღაზიაში შეძენილი უცხიმო კეფირის დალევა. დღიური ნორმა– 1,5 ლიტრი, გაყოფილი 5-6 დოზად. სამ დღეში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ხუთ კილოგრამს. ერთ-ერთი ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ კეფირი და ბოსტნეული.
• ვიტამინი და ცილა. მისი ხანგრძლივობა 5-10 დღეა. იდეა არის ცალკე კვება. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს, ბოსტნეულს და ხილს. ცალკე ვჭამთ ქათამს ან საქონლის ხორცს, საჭმელად ვიყენებთ კიტრს ან ვაშლს და ა.შ. საჭმელი უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული. შედეგი: 5 კგ 10 დღეში.

წონის დაკლების გამოხატვის საიდუმლო გაშრობაა. წონა იკლებს წყლის დაკარგვის გამო, ცხიმოვანი ფენათუმცა ოდნავ იკლებს. თუ არ დაიწყებთ ვარჯიშს და არ ადევნებთ თვალყურს თქვენს დიეტას, კილოგრამები სწრაფად უბრუნდება თავდაპირველ ადგილს, ზოგჯერ კი ორმაგად.

წონაში დაკლება შეგიძლიათ ერთ თვეში ან თუნდაც 10 დღეში, მაგრამ შედეგის დიდი ხნის განმავლობაში შესანარჩუნებლად საჭიროა იმუშაოთ ეფექტის კონსოლიდაციაზე. ამისათვის თქვენ უნდა შეისწავლოთ დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული რჩევები და წესები:

• გამორიცხეთ რაციონიდან (თეთრი პური, ტკბილეული, ალკოჰოლი);
• ჭამა მცირე ულუფებით;
• არ შეეცადოთ შიმშილი, სხეული აღიქვამს შიმშილს, როგორც საფრთხეს და იწყებს ცხიმის რეზერვების შენახვას;
• ყოველთვის პირველი კვება იწყებს სხეულს, აღვიძებს მას, აძლევს ძალასა და ენერგიას დღის განმავლობაში;
• ნუ შეეცდებით სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მდგრადი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ;
• თუ მონოდიეტას იყენებთ, მაგალითად, შვრიის ფაფაზე ზიხართ, გახსოვდეთ, რომ დაიცავით მკაცრი დიეტა 3-5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, თქვენ საფრთხეს უქმნით თქვენს ჯანმრთელობას;
• დააკვირდი სასმელის რეჟიმიდღიური სითხის მიღება 2,5 ლიტრია.

დიეტის გარეშე შეუძლებელი იქნება სხეულის წონის დაკლება. თუმცა, წონის დაკლების პროგრამებისა და ტექნიკის უზარმაზარი მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი. შესაფერისი ვარიანტი. Სცადე სხვადასხვა ტექნიკა, და მოაგვარეთ ის, რაც თავს კომფორტულად გაგრძნობინებთ. დიეტური პროდუქტები უნდა იყოს თავისუფლად ხელმისაწვდომი და ხელმისაწვდომი ფასი. თქვენ უნდა დაარღვიოთ მკაცრი კვების გრაფიკი შეუფერხებლად.

დღეს კი უკვე გთავაზობთ წონის სწრაფი დაკლების დიეტის ვარიანტს, რომელიც ამ წესებს ნამდვილად არ იცავს. "Რისთვის?" - გეკითხებით.

და ყველაფერი ძალიან მარტივია. ჩვენ ყველას, რა თქმა უნდა, გვინდა ვიზრუნოთ ჯანმრთელობაზე და ვიკვებოთ სწორად, მაგრამ თუ ჭარბი წონაძალიან, მაშინ მთელი ძალით ვცდილობთ ჯერ ეს წონა შევამციროთ და მხოლოდ ამის შემდეგ დავიწყოთ დაკვირვება სწორი დიეტაკვება. და ეს გასაგებია, რადგან მართალია სწორი კვება უზრუნველყოფს წონის სტაბილურ კლებას, ამას შედარებით დიდი დრო სჭირდება.

მსურს პირველ რიგში მივიღო დიეტის ზოგიერთი ვერსია წონის სწრაფი დაკლებისთვის შთამბეჭდავი შედეგიდა მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით სწორ კვებაზე.

ამ მოსაზრებას არ ვეწინააღმდეგები, ზოგადად ლოგიკურია, მაგრამ ძალიან ცოტას შეუძლია გაუძლოს ასეთ დიეტაზე ძლიერ შეზღუდვებს, რომ აღარაფერი ვთქვათ სწორ კვებაზე გადასვლის ეტაპამდე.

ამიტომ, მინდა შემოგთავაზოთ დიეტის ჩემი ვერსია პირველი სწრაფი შედეგისთვის, მკაცრი შეზღუდვებისა და მშიერი საღამოების გარეშე.

ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

მე უკვე მოგახსენე. ის ძალიან ეფექტურია. მაგრამ თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები გაქვთ, მაშინ, სავარაუდოდ, ეს არ მოგწონთ.

დიეტა, რომლის აღწერასაც ვაპირებ, დაფუძნებული იქნება ბოსტნეულის მოხმარებაზე. მოდით დავარქვათ მას „ბოსტნეული“, თუმცა მასში მხოლოდ ბოსტნეული არ იქნება ელემენტი.

როგორც არაერთხელ ვთქვი, წონის სწრაფი დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ ნახშირწყლების შეზღუდული მოხმარებით და სწორედ ამისკენ ვისწრაფვით.

ძირითადი პრინციპი ბოსტნეულის დიეტაარის ბოსტნეულის არჩევა, რომელიც ძირითადად შეიცავს ბოჭკოს. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია დავრჩეთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტადიდი რაოდენობით ნახშირწყლების მიღებით. დაიჭირეთ მანევრის სილამაზე?

ბოჭკოვანი შედგება ნახშირწყლებისგან. მაგრამ ამავე დროს, მათ აქვთ ისეთი სტრუქტურა, რომ ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას შეუძლია მათი მხოლოდ მცირე ნაწილის ათვისება. გამოდის, რომ შეგვიძლია ბევრი ბოსტნეული ვჭამოთ, მუდმივად გვქონდეს სავსე კუჭი და ამავდროულად ვიყოთ სინათლის ენერგიის დეფიციტში (რაც სწორედ მთავარი სიგნალია ორგანიზმისთვის დაჟანგვის დასაწყებად. შიდა ცხიმი)

ბოსტნეული წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ასე რომ, ბოსტნეული არის პროდუქტი, რომელშიც ნახშირწყლები წარმოდგენილია ორი ძირითადი ჯგუფით.

სახამებელი. ეს არის ნახშირწყლები, რომელიც ძალიან ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. შეიძლება ითქვას, რომ მისი გლუკოზად გადაქცევა მისგან ძალისხმევას არ მოითხოვს. გამოჩენილი წარმომადგენელია ჩვეულებრივი კარტოფილი. Ამიტომაც შემწვარი კარტოფილიასე დამღუპველია ფიგურისთვის - ბოლოს და ბოლოს, ეს არის ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების კომბინაცია და მცენარეული ცხიმი. თითქმის მთელი ეს კერძი ცხიმში მთავრდება.

ცელულოზა. ეს არის ნახშირწყალი, რომელიც, როგორც უკვე ვთქვით, პრაქტიკულად არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ბოჭკოს კი სხვა ნახშირწყლებისაგან ცალკე მნიშვნელობა აქვს ენერგეტიკული ღირებულება. ერთი გრამი ნახშირწყლები შეიცავს 4 კკალს, ხოლო ერთი გრამი ბოჭკოვანი შეიცავს მხოლოდ 2.

გამოდის, რომ რაც უფრო მეტი სახამებელია ბოსტნეულში, მით უფრო "ნახშირწყალია".

ბევრი სახამებელი:

• პარკოსნები: ლობიო, ოსპი, სოია, ბარდა
• ძირეული ბოსტნეული: კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი

პატარა სახამებელი:

• სტაფილო
• ჭარხალი
• ბადრიჯანი
• ყაბაყი
• ბოლოკი

სახამებლის გარეშე (მხოლოდ ბოჭკოვანი)

• პომიდვრები
• კიტრი
• წიწაკა
• კომბოსტო
• ფოთლოვანი ბოსტნეული და მწვანილი (სალათის ფოთოლი, მჟაუნა, ისპანახი, ზღვის მცენარეები)

ბოსტნეულის დიეტისთვის ავირჩევთ იმ ბოსტნეულს, რომელსაც ცოტა სახამებელი აქვს და საერთოდ არ შეიცავს.

ბოსტნეულის დიეტის მენიუს შედგენა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ვფიქრობ, გესმით, რომ მიზანი ერთ კვირაში არ არის მიღწეული და მარტო ბოსტნეულით არ დაკმაყოფილდებით. ამიტომ, მენიუში მაინც უნდა იყოს რამდენიმე ცილოვანი პროდუქტი: ყველი, კვერცხი, ხაჭო, ხორცი. Აქ საკვანძო მომენტიარის ის, რომ ენერგიის მაქსიმალური შევსების ცენტრალური წერტილი იქნება ლანჩი.

ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ხორცი, მოამზადოთ სალათი ბოსტნეულით, კვერცხით, კრევეტებით, საბედნიეროდ ინტერნეტში უამრავი რეცეპტია სხვადასხვა სალათებისთვის.

დანარჩენ დროს მხოლოდ აღნიშნული ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით: სალათი, შემწვარი ბოსტნეული, ბოსტნეულის ბულიონი, ბოსტნეულის სმუზი.

შედეგად, თქვენ იკვებებით სრულად დღეში ერთხელ, ხოლო დანარჩენ დროს უბრალოდ სავსე ხართ ბოსტნეულით სავსე კუჭის გამო. ენერგიის დეფიციტი სერიოზული იქნება, ამიტომ არ გაამახვილოთ ყურადღება მირთმეული ბოსტნეულის რაოდენობაზე, პორციის ზომაზე და ჭამის დროზე.

ისე, დროის შესახებ. როგორც ყოველთვის, ყველაფერი თქვენზეა დამოკიდებული – რაც უფრო დიდხანს დაიცავთ დიეტას, მით მეტ წონას იკლებთ. პირველ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ-მდე, შემდეგ დაახლოებით 2-3 კგ უპრობლემოდ იქნება შესაძლებელი.

• კიტრის სალათი მცენარეული ზეთით
• კიტრისა და პომიდვრის სალათი
• უშაქრო ჩაი ან ყავა

სადილი

• დაჭრა საწყისი ახალი ბოსტნეული(სტაფილო, კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა)

ვახშამი

• 150 გრამი მოხარშული ხორცი
• ქათმის სალათი კომბოსტოთი
• ბერძნული სალათი
• ქათმის ბულიონი ბოსტნეულით (კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი)
• შემწვარი ბადრიჯანი ნიორით
• Ომლეტი
• ხაჭო არაჟნით
• უშაქრო ჩაი ან ყავა

ყოველ დღე აირჩიეთ ორი ან სამი დანიშნული კერძი. სალათებს მხოლოდ ის დავასახელე, რომლებიც მაშინვე გამახსენდა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი სალათი, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს სახამებლის გარეშე.

საჭმელი

ბოსტნეულის სმუზი ან დაჭრილი ბოსტნეული

ვახშამი

Ბოსტნეულის სალათი. გააკეთე ისე, როგორც შენ მოგწონს. ინგრედიენტები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ არის კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, სტაფილო, მწვანილი და ფოთლოვანი ბოსტნეული.

• ხშირად დალიეთ უბრალო წყალი. მე არ გირჩევთ ლიტრებში რაიმე მკაფიო მნიშვნელობების დაცვას, რადგან ყველაფერი ინდივიდუალურია ყველასთვის. ზოგისთვის ძილის წინ ერთი ჭიქა წყალი იწვევს შეშუპებას, ზოგი კი დღეში სამ ლიტრს სვამს და არაფერს. უბრალოდ არ გწყურია.
• დაიმახსოვრე, დიეტაზე ყოფნისას პური ან ფქვილი არ არის (დიახ, სწრაფი შედეგი ყოველთვის გარკვეულ მსხვერპლს მოითხოვს)
• ნუ შეგეშინდებათ საკვების მარილის მოყრა. მე მესმის, რომ მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, მაგრამ თუ უკიდურესობამდე არ წახვალთ, ცუდი არაფერი მოხდება
• Მნიშვნელოვანი! ამ დიეტაში ხილს არ ვიღებთ! განსხვავება შეიძლება დიდი არ მოგეჩვენოთ, მაგრამ დიდია. ხილი მყარი ნახშირწყლებია და ასეთ დიეტაზე ის უბრალოდ არ დაუშვებს წონის დაკლების დაწყებას!

ნებისმიერი დიეტისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მისი დასრულების შემდეგ არავითარ შემთხვევაში არ დაუბრუნდეთ ადრე არსებულ დიეტას. ეს ძალიან სწრაფად დააბრუნებს ყველაფერს დაკარგულს ასეთი სირთულეებით. წაიკითხეთ და დაიცავით თქვენი შედეგები.

სცადეთ, მეთოდი მუშაობს, მთავარია, ჩვეულებისამებრ, არ მოიტყუოთ თავი და გულახდილად მიჰყვეთ მითითებულ პროდუქტებს.

ჰქონდეს ელასტიური სუსტი სხეული- არა მარტო ქალების, არამედ მამაკაცების ოცნებაც. IN თანამედროვე სამყაროარსებობს მრავალი განსხვავებული ცდუნება, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ფიგურაზე. ამავდროულად, არსებობს მრავალი გზა თქვენი სხეულის ელასტიურობისა და ჰარმონიის აღდგენისთვის. მაგრამ ხანდახან ჩვენი სიზარმაცის წინაშე უძლურია წონაში დაკლების სურვილი, რომელიც არ გვაძლევს საშუალებას დიდხანს დავიცვათ რაიმე დიეტა – ვიშლით და გადავდივართ ჩვეულ ცხოვრების წესსა და დიეტაზე. მაგრამ ზარმაცი "წონის დაკლებისთვის" დიეტა ჯერ კიდევ არსებობს, ისევე როგორც არსებობს მარტივი, სწრაფი და მკაცრი დიეტები.

იდეალური გადაწყვეტა გასახდომად

სიმსუბუქის მიღწევის გზაზე სხვადასხვა დაბრკოლებაა. ეს არის როგორც არჩეული დიეტის წესებისადმი უხალისობა, ასევე დროის ნაკლებობა. და ზოგს არ მოსწონს დიეტური პროდუქტები და მათი რაოდენობა. აქედან მოდის პოვნის სურვილი სრულყოფილი გადაწყვეტაწონის დაკლების დიეტის სახით, რომლის წესებიც ძალიან მარტივი იქნება. ის იაფი უნდა იყოს და დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან მოკლე დროში მოშორებაში.

წონის დაკლების რა ხერხებსაც არ უნდა იყენებდეთ, არცერთი დიეტა არ იქნება ეფექტური, თუ არ დაიცავთ ყველასთვის საერთო პირობებს.

• არ ჭამოთ ღამით! დაივიწყეთ მაცივარი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. თუ თავიდან ადვილი არ არის, რამდენიმე კვირის შემდეგ მიხვდებით, რომ სავსებით შესაძლებელია.
• თუ ეთანხმებით დიეტის წესებს, დაიცავით ისინი. თქვენს დიეტაში შეტანილი ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც არ შეესაბამება დიეტას, შეიძლება გამოიწვიოს ნულოვანი შედეგი. გადალახეთ ცდუნება და მას შემდეგ რაც შედეგს დაინახავთ, აჩუქეთ საკუთარ თავს ერთი ზომით პატარა კაბა.
• განავითარეთ პროპორციის გრძნობა: თუ დიეტა არ ზღუდავს გარკვეულ პროდუქტს, თქვენ მაინც არ უნდა გაიტაცოთ იგი.
• თანდათან შეამცირეთ მარილის მიღება. ეს საკმარისად არის თავად პროდუქტებში. ჭარბი მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში და ეს იწვევს შეშუპებას სხვადასხვა ხარისხითდა ჭარბი წონა.
• სამზარეულოსთვის აირჩიეთ მხოლოდ ხარისხიანი პროდუქტები. ყველა დანამატი და შემავსებელი, რომელიც გამოიყენება თანამედროვე წარმოება, დარჩება თქვენს ორგანიზმში, დაგროვდება და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები.

ზარმაცი დიეტა

ასეთი დიეტის ძირითადი პრინციპია წყლის მუდმივი მოხმარება ჩვეულებრივი დიეტის შეცვლის გარეშე.

ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი. ჭამის შემდეგ სასმელი აკრძალულია.
საჭმელები მისაღებია, მაგრამ მათ წინ წყალიც უნდა დალიოთ. ჩაი ან ყავა, მაგრამ შაქრისა და საყვარელი ტკბილეულის გარეშე, ან კიდევ, წყლის დალევა შესაძლებელია მხოლოდ ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. ტკბილეული და შაქარი ამ დიეტაში ერთადერთი შეზღუდვაა და თუ შედეგის მიღწევა გჭირდებათ, რეკომენდებულია მათი დაცვა.

წყალი, რომელიც ავსებს კუჭს, აქრობს შიმშილის გრძნობას, ხელს უწყობს საკვების რაოდენობის შემცირებას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. ჭამის წინ დალევისას ის გამორიცხავს დამატებით სითხის დალევის სურვილს ჭამის შემდეგ კომპოტების, წვენების ან ჩაის სახით.

მარტივი დიეტები

უმარტივესი დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული. გამოიყენეთ ისინი როგორც უმი, ასევე ჩაშუშული. ბოსტნეული უნდა იყოს ფერადი, რათა ორგანიზმი მაქსიმალურად გაჯერდეს ვიტამინებითა და ფიტონუტრიენტებით. შეცვალეთ ისინი ერთმანეთთან. ბოსტნეულისა და ხილის რაოდენობა დღეში ორ კილოგრამს არ უნდა აღემატებოდეს. ეფექტის გასაძლიერებლად, ძილის წინ ზღვის მარილით აბაზანების მიღება შეგიძლიათ.

წიწიბურის ფაფაზე დაფუძნებული დიეტა ასევე მარტივად ითვლება. მარცვლეულის გამო, მდიდარია ბოჭკოებით, ზეთისა და მარილის გარეშე, მაგრამ მწვანილის, ვაშლის და კეფირის დამატებით მიიღწევა ნაწლავების გაწმენდა, რაც ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას.

უმარტივესი და ეფექტური დიეტა კვირაში 5 კილოგრამამდე წონის დაკლებას იწვევს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს - შედეგი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ ყველა კვების რეკომენდაციას.

მკაცრი დიეტები

იმის გასაგებად, თუ რამდენად "მკაცრი" არის შემოთავაზებული დიეტა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ეს ფიზიოლოგიური ნორმასაჭიროებებს ადამიანის სხეულიკალორიებში მინიმუმ 1200 კკალ დღეში. ზე რაციონალური კვებავიღებთ დაახლოებით 2000 კკალს.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე შემზღუდავი დიეტა ზღუდავს თქვენს კალორიების მიღებას დღეში 500 კკალამდე. ეს ძალიან ცოტაა. მკაცრი დიეტაარ მოიტანს 3 დღე დიდი ზიანისხეულს, მაგრამ მისი ხანგრძლივობის გაზრდა ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა. Არსებობს ასევე უსაფრთხო გზამკაცრი დიეტა - ჩვენ ყველამ ვიცით "მარხვის დღე".

Ისე:
საუზმე: ტკბილი ყავა და ორი კრეკერი.

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხები, 4 პომიდორი, 2 კრეკერი.

სწრაფი დიეტები

საუკეთესო სწრაფი დიეტები ეფექტური და ხანმოკლეა. უნდა გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო სწრაფია არჩეული დიეტა, მით უფრო მოკლევადიანი და არასტაბილური იქნება შედეგი. როგორც წესი, იგი გამოიყენება, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება.

დიეტა "დღესასწაულის წინ"

ჩვენ ვზღუდავთ ჩვენს დიეტას ნაჭერით მჭლე ხორცი, 4 ვაშლი, 3 კრეკერი და ერთი ლიმონი. თუ პირველ დღეს რაიმე ცვლილება არ მოაქვს, მეორეს ვშიმშილობთ.

და ბოლოს, სიზარმაცის წინააღმდეგ საბრძოლველად და დისციპლინის შესანარჩუნებლად, განსაზღვრეთ საკუთარ თავს ჯარიმები წესების შეუსრულებლობის შემთხვევაში:
100 კკალ: თოკზე ხტომა 10 წუთის განმავლობაში.
90 კკალ: ნახევარსაათიანი მოწმენდა.
50 კკალ: 20 ჩაჯდომა გაშლილი ხელებით.

ის ფაქტი, რომ არსებობს მარტივი დიეტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის, ყოველგვარ ეჭვს არ იწვევს. მაგრამ საუკეთესო ვარიანტიმაინც გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, რომელთანაც შეარჩევთ ინდივიდუალური დიეტათქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ჭარბი წონის ოდენობის, ასაკისა და გემოვნების პრეფერენციების გათვალისწინებით.

ვახშამი: 50 გრ. ყველი მყარი ჯიშები, 1 პომიდორი, 1 ცალი ჭვავის პური და ჭიქა ტკბილი ჩაი.
გამოდის მსგავსი დიეტააუცილებელია ძალიან ფრთხილად და თანდათანობით, კალორიების რაოდენობის გაზრდა სრული კვების დონემდე.

ვიდეო: წყლის დიეტა