ვიტამინები კუნთების ელასტიურობისთვის. ბარძაყის მობილურობა და ღრმა ჩაჯდომები
კარგი დღე ყველას!
თუ გიფიქრიათ ჯანსაღი დიეტასა და აქტიურ ცხოვრების წესს შორის კავშირზე, ალბათ გაინტერესებთ კითხვა: შეუძლია თუ არა კვებას კუნთების დაღლილობატკივილები თუ კუნთების უფრო ელასტიური?
რა თქმა უნდა, მიიღეთ კარგი მონაკვეთი ან ღრმა დასვენებაკუნთების დახმარებით მხოლოდ კვების ალბათ არ არის ადვილი :) აქ გარეშე ფიზიკური აქტივობაარ არის საკმარისი.
მაგრამ მაინც, შეიძლება შემოგთავაზოთ რამდენიმე იდეა კვების სარგებლობის შესახებ კუნთების ელასტიურობისთვის.
წყალი სიცოცხლის წყაროა
თქვენი კუნთები 76% წყალია. დეჰიდრატირებული კუნთები ვერ იკუმშება და სათანადოდ მოდუნდება. შედეგი არის სხეულის შეზღუდული „მოქნილობა“ და ზოგჯერ კრუნჩხვები. დეჰიდრატაცია ასევე ამცირებს სხეულის უნარს გადაიტანოს ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები. კუნთების ჩათვლით.
მაქსიმალური მოქნილობის მისაღწევად და ვარჯიშის დროს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით საკვები მაღალი წყლის შემცველობით. მაგალითად, ახალი ხილი და ბოსტნეული, ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი, ბოსტნეულის წვენები. ისინი ორგანიზმს აწვდიან დიდი რაოდენობით წყალს სასარგებლო მიკროელემენტებთან და საკვებ ნივთიერებებთან ერთად.
უნდა გვახსოვდეს, რომ მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებსაც ხშირად ვხმარობთ, არის შარდმდენი. ანუ ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან წყლის ამოღებას. ეს არის, მაგალითად, .
გოგირდი - ელასტიურობის ფაქტორი
კოლაგენის ცილის ფორმირებისას, ადამიანის შემაერთებელი ქსოვილის საფუძველი, ჩვენი სხეული იყენებს გოგირდის შემცველ ამინომჟავებს (მაგალითად, ცისტეინს და მეთიონინს). ამ ამინომჟავების არსებობა პასუხისმგებელია, მაგალითად, მყესების ელასტიურობაზე.
მეთიონინი ეკუთვნის ე.წ. აუცილებელი ამინომჟავები. ანუ ითვლება, რომ ორგანიზმის მიერ მისი სინთეზი შეუძლებელია და მისი მიღება მხოლოდ საკვებით არის შესაძლებელი.
გოგირდის შემცველი ამინომჟავების ბუნებრივი წყაროებია ნიორი, ხახვი, ბროკოლი, ხორბლის ბალახი, შვრია, ოსპი (მოხარშული), ლობიო (მოხარშული), კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო, კვერცხის გული და წითელი წიწაკა, ნუში, წიწილა, სეზამის მარცვლები.
მწვანე ჩაი და კუნთების ტკივილი
მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება შეშუპება ან კუნთების ტკივილითქვენ ალბათ არაერთხელ გამოგიცდიათ ეს. არც ისე სასიამოვნო. კუნთების კლასიკური ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ სპორტული მედიცინადაკავშირებულია უჯრედებში რძემჟავას დაგროვებასთან. აქედან გამომდინარე, შემოთავაზებულია არსებების მოცილების მეთოდები, რომლებიც მიზნად ისახავს ტოქსიკური ნივთიერებების მოცილებას. მაგალითად, მასაჟი, თბილი აბაზანები, ვიტამინების მიღება.
თუმცა, კვლევები ჩატარდა ქ ბოლო წლებიაჩვენეთ, რომ რძემჟავა უფრო კუნთების ზრდის ფაქტორია. ტკივილის ნამდვილი მიზეზი კი სარკომერების Z- დისკების მრავლობითი მიკროტრავმებია (გახეთქვა) - კუნთების ძირითადი „სტრუქტურული ელემენტები“. ეს რღვევები იწვევს შემდგომ შეშუპებას (უჯრედებში წყლის შეღწევას), შეღწევას და ანთებით პროცესებს. შედეგი არის ტკივილი და ელასტიურობის დაქვეითება.
დამატებითი ფიზიკური დატვირთვა და მასაჟი ტკივილის დაწყების შემდეგ მხოლოდ ახანგრძლივებს მიკრობზარების შეხორცების პროცესს. ამიტომ, მათ არ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ კუნთების აღდგენას. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ კუნთების სიძლიერე მნიშვნელოვნად არ არის დამოკიდებული ვარჯიშის დაწყებამდე კუნთების დათბობაზე.
ამავდროულად, ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ანთების საწინააღმდეგო თვისებების მქონე საკვების მიღებას შეუძლია ყელის ტკივილის სიმპტომების შემსუბუქება და ზოგადად დიეტის კარგი დამატებაა. მაგალითად, მათ აქვთ ასეთი თვისებები ჯანჯაფილიდა კურკუმა. ვარჯიშის შემდეგ ბუნებრივი ანტიოქსიდანტების შემცველი საკვების მიღება ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს. ბუნებრივი ანტიოქსიდანტების კარგი და დადასტურებული წყაროა.
სტატია მომზადდა მასალების საფუძველზე
საუკეთესო საკვები იოგაში კუნთების გაჭიმვისთვის. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 01/18/2012
ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ გაჭიმვის ეფექტი კუნთების ტკივილზე და ტრავმის რისკზე: სისტემატური მიმოხილვა. რობ ჰერბერტი, მაიკლ გაბრიელი, ფიზიოთერაპიის სკოლა, სიდნეის უნივერსიტეტი, ავსტრალია BMJ 2002; 325:468
Curcuma longa-ს (კურკუმა) ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები Zingiber officinale (ჯანჯაფილის) რიზომების წინააღმდეგ ვირთხის ადიუვანტებით გამოწვეული ართრიტის დროს. Ramadan G, ალ-კაჰტანი MA, El-Sayed WM. ანთება. 08.2011წ.
კუნთოვანი ტკივილის დაგვიანებული დაწყების მკურნალობა და პრევენცია. კონოლი, დეკლანი. ჟურნალი Strength and Conditioning Research, 2003, 17 (1), 197–208. აშშ-ს ეროვნული სიძლიერის და კონდიცირების ასოციაცია.
სპორტული აქტივობები და სხვადასხვა გაჭიმვა იწვევს მნიშვნელოვან სტრესს ჩვენს მყესებზე, კუნთებსა და ლიგატებზე. სწორედ ამიტომ პროფესიონალები ასე ხშირად საუბრობენ გარკვეული ვარჯიშების შესრულების ტექნიკაზე. ეს არის ტექნიკა, ისევე როგორც სასარგებლო მიკროელემენტების და ვიტამინების მიღება, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და ტკივილის დავიწყებაში. თუმცა რა ვიტამინები კუნთების ელასტიურობისთვისმექნება მაქსიმალური ეფექტი? მოდით განვიხილოთ ეს საკითხი უფრო დეტალურად.
Მნიშვნელოვანი! თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ საეჭვო ადამიანებისა და მეგობრების რჩევას, რადგან მხოლოდ ნამდვილ სპეციალისტს შეუძლია დანიშნოს გარკვეული მედიკამენტები.
რაც გჭირდებათ კარგი გაჭიმვისთვის
მაშ, დავიწყოთ იქიდან, რომ არ არსებობს ისეთი პრეპარატები, მათ შორის ვიტამინები, რომ მათი მიღებით, ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე, უპრობლემოდ გააუმჯობესოთ გაჭიმვა. ეს ყველაფერი მითია და ვარჯიში, კვება და ვიტამინები უნდა იყოს შერწყმული და მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღებთ სასურველ შედეგს.
მაშ ასე, ხაზგასმით აღვნიშნავთ იმ კომპონენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ ყველაზე დიდი გავლენა მოქნილობისა და გაჭიმვის დონეზე:
- ომეგა 3 და 6, რომლებიც ცხიმოვანი მჟავებია, მნიშვნელოვნად ზრდის კუნთების ელასტიურობას. ეს კომპონენტი დაგეხმარებათ ძირითადი ამოცანის შესრულებაში, ასევე გახადოთ თქვენი კანი/თმა/ფრჩხილები რაც შეიძლება მიმზიდველი და ჯანსაღი. ნებისმიერი სინთეზური წამლის მიღების თავიდან ასაცილებლად, აღწერილი ნივთიერებები მნიშვნელოვანი რაოდენობით გვხვდება ცხიმოვან თევზში, სელის ზეთში, თხილსა და კვერცხში;
- წყალი. ეს არის ორგანიზმში საკმარისი სითხის შემცველობა, რომელიც აჩქარებს ბიოქიმიურ პროცესებს, რაც საშუალებას აძლევს უჯრედებს მუდმივად იყვნენ კარგ ფორმაში;
- მარილი. თუ გსურთ დიდი მოქნილობა, მაშინ მარილი ნომერ პირველი მტერია. ის ილექება სახსრებში, არა მხოლოდ აფუჭებს დაჭიმვას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ართრიტის განვითარებაც. მარილის მინუსი არის ორგანიზმში სითხის შეკავების უნარი.
Მნიშვნელოვანი! წონის დაკლებას ასევე შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს გაჭიმვაზე, რადგან ამცირებს სტრესს სახსრებსა და ხრტილზე.
როგორ შევინარჩუნოთ სახსრები და ხრტილები
უნდა გვესმოდეს, რომ კუნთების ელასტიურობის განვითარებისას, ხრტილები და სახსრები, რომლებიც საჭიროებენ მხარდაჭერას, მუდმივად ინარჩუნებენ დაძაბულობას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული წესები, რათა არ მოხდეს ყველა ელემენტი.
- ვინაიდან ხრტილი ძირითადად კოლაგენისა და ელასტინისგან შედგება, უმჯობესია მისი მიღება სპეციალური ნარკოტიკები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ კომპონენტების შევსებას. ყველაზე ხშირად ესენია ქონდროიტინი, კოლაგენი და გლუკოზამინი. რა თქმა უნდა, ასეთი ღონისძიებები არ გახდის ადამიანს უფრო მოქნილს, მაგრამ მის მდგომარეობას ნორმალურად შეინარჩუნებს;
- ხრტილოვანი ქსოვილის ჯანმრთელობის დასამატებლად რეკომენდებულია გარკვეული ვიტამინების მიღება. ეს ძირითადად მოიცავს A, C, E, B5 და B6. გარდა ამისა, რეკომენდებულია თუთიის და სპილენძის მიღება. გარდა სააფთიაქო ვიტამინის კომპლექსებისა, მიზანშეწონილია თქვენს საკვებს დაამატოთ დიდი რაოდენობით კენკრა, როგორიცაა მოცვი, მაყვალი, ალუბალი და ასევე გაჯეროთ თქვენი დიეტა ციტრუსის ხილით. როგორც წესი, ექსპერტები ასევე გვირჩევენ გამოყენებას მეტი რძე, სტაფილო, ისპანახი, თხილი, ხორცი და ასე შემდეგ;
- უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ანთებითი პროცესები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სახსრებზე. C და D ვიტამინებიც კარგად გაუმკლავდებიან ამას, ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, დადებითად მოქმედებს ძვლებზე, ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას. ამ კომპონენტებიდან ბევრია ორაგულისა და ტუნას ხორცში, კვერცხში. კალციუმი, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება რძესა და კვერცხში, გამაგრების უნარის გარდა, შესანიშნავად ასუფთავებს მას. ჭარბი ცხიმისხეულიდან;
- ზოგიერთ სიტუაციაში, აქტიური გაჭიმვის შემდეგ, კუნთები შეიძლება დაზიანდეს და მათთვის აქტიური აღდგენარეკომენდებულია რაციონში მნიშვნელოვანი რაოდენობით ცილოვანი საკვების შეტანა, მაგალითად, ქათმის ან ინდაურის მკერდი, კვერცხი, უცხიმო ხაჭო;
- ნუ დაივიწყებთ ნახშირწყლების შესახებ. ისინი უნდა შევიდეს სხეულში, როგორც ჯანსაღი საჭმლის.
Მნიშვნელოვანი! უმჯობესია შეადგინოთ დიეტა, რომელიც შედგება სწორი და დაბალანსებული კვებით, ვიდრე ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღება. თუ გსურთ პროცესის დაჩქარება, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს.
ცოტა მეტი კუნთების ელასტიურობის შესახებ
რა თქმა უნდა, ბევრი ვიტამინი მოქმედებს ამ პროცესზე, მაგრამ მათ გარდა, მნიშვნელოვანია სხვა ფაქტორების გათვალისწინება, რაც ხელს შეუწყობს მის დაჩქარებას და რაც შეიძლება უსაფრთხო გახადოს.
პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია ორგანიზმში წყლის ბალანსის მუდმივი მონიტორინგი. თუ ორგანიზმი გაუწყლოებულია, მაშინ კუნთები არ მუშაობს გამართულად, ზედმეტად იძაბება და უფრო სწრაფად ცვდება. გარდა ცუდი მოქნილობისა, შეიძლება გამოჩნდეს კრუნჩხვებიც. ასევე, წყლის არასაკმარისი რაოდენობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუნთები არ იღებენ სათანადო რაოდენობით ჟანგბადს. წყლის გარდა, რაციონში უნდა გამოიყენოთ წყლიანი ბოსტნეული და ხილი, დალიოთ სპეციალური კოქტეილები და სმუზი. მაგრამ გახსოვდეს ის ყავა და ალკოჰოლური სასმელები, არ შეავსოთ წყლის ბალანსი, არამედ, პირიქით, ამოიღოთ სითხე ორგანიზმიდან.
მეორეც, გოგირდი. ეს მინერალური ელემენტი არის მრავალი კვების კომპონენტის ნაწილი, მათ შორის ამინომჟავების სტრუქტურა, რომელიც პასუხისმგებელია კოლაგენის შექმნაზე. ბუნებრივად გოგირდის შემცველ საკვებს მიეკუთვნება: მოხარშული ლობიო, ნიორი, ოსპი, გული, წითელი წიწაკა, წიწაკა, სეზამის მარცვლები, ხორბლის ყლორტები, ბრიუსელის კომბოსტო და ა.შ.
მესამე, ყელის ტკივილი. ბოლო დროს სულ უფრო მეტი ექსპერტი თვლის, რომ ეს დაკავშირებულია არა რძემჟავას დაგროვებასთან, არამედ დიდი რაოდენობით მიკროსკოპული ბზარების წარმოქმნასთან. ამიტომ საუკეთესო გამოსავალი სწრაფი აღდგენადა ელასტიურობის შენარჩუნებით, თქვენ მიიღებთ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს. ასეთი თვისებების მქონე ნატურალური პროდუქტებია კოჭა და კურკუმა. მწვანე ჩაი ასევე დაგეხმარებათ ამ სიტუაციაში.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ექსპერტების უმეტესობა დაჟინებით გირჩევთ უპირატესობა მიანიჭოთ ბუნებრივ წყაროებს სასარგებლო ელემენტებიდა ვიტამინები, სინთეზური ანალოგებითა და დანამატებით გადაჭარბების გარეშე. ეს არის სწორი და დაბალანსებული კვება, რომელსაც შეუძლია ორგანიზმს მიაწოდოს საკმარისი რაოდენობით საჭირო ნივთიერებები.
მთავარი » ბლოგი » ფიტნეს მოქნილობის ვარჯიშები: როგორ გავხადოთ კუნთები უფრო ელასტიური ფიტნეს მოქნილობის ვარჯიშები: როგორ გავხადოთ კუნთები უფრო ელასტიური
ფიტნეს მოქნილობის ვარჯიშებმა სწორ კვებასთან ერთად შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენი კუნთების ელასტიურობაზე.
ფიტნეს ვარჯიშები კომბინირებული სათანადო კვება, შენარჩუნება წყლის ბალანსიდა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს მოქნილობაზე. და მაშინაც კი, თუ ახლა არის სიტუაცია, როდესაც ადვილად და ბუნებრივად ეხებით თქვენს თითებს ხელებით, როგორც ჩანს მილის ოცნება, ეს არ არის სასოწარკვეთის მიზეზი.
ფაქტობრივად, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის გადახვევა რთულ პრეცელებში ან დღეში მრავალი საათის დახარჯვა იატაკზე მისასვლელად, რომ ცოტათი მაინც გახდეთ უფრო მოქნილი.
თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მოქნილობის განვითარება გადამწყვეტია არა მხოლოდ შესაძლო დაზიანებებისა და დაჭიმვის პრევენციის თვალსაზრისით. კარგი მოქნილობა- ესეც დაპირებაა...
0 0
ინსტრუქციები
აზიდვისთვის კუნთების კორსეტითქვენი რელიეფის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დაეუფლოთ სავარჯიშოებს, რომლებიც მუშაობენ მოქნილობისა და გაჭიმვის გაზრდის მიზნით. ერთი მეორის გარეშე არ არის ძალიან ეფექტური და საშიშიც კი. რაც უფრო დიდია ამპლიტუდა, რომლითაც სახსარს შეუძლია მოძრაობა, მით უფრო მაღალია მოქნილობა, მით უფრო ელასტიურია კუნთები და მყესები.
მოქნილობის გასავითარებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მოძრაობები სრული ამპლიტუდა, ყველა სახსრის გამოყენებით. ზოგიერთი სპორტი უზრუნველყოფს სხეულის გარკვეული უბნების აქტიურ განვითარებას, დანარჩენი კი იწყებს ჩამორჩენას. მაგალითად, ტანვარჯიშებს აქვთ ძალიან მოქნილი ხერხემალი, ხოლო ჩოგბურთელებისთვის - მხრის სახსარი. არაპროფესიონალი სპორტსმენისთვის სასურველია კუნთების ყველა ჯგუფზე მუშაობა. დროთა განმავლობაში, კარგად დაჭიმული ელასტიური ლიგატები გახდებიან შესანიშნავი ასისტენტები ურთულესი ვარჯიშების დაუფლებაში, რაც საშუალებას მოგცემთ შემდგომ განვითარდეთ სპორტში.
კუნთების დაჭიმვა აუცილებელია სახსრების მოქნილობის სრული განვითარებისთვის. ის ასევე ზრდის კუნთების ელასტიურობას. დოზირებული...
0 0
კარგი დღე ყველას!
თუ გიფიქრიათ ჯანსაღი დიეტასა და აქტიურ ცხოვრების წესს შორის კავშირზე, ალბათ დაგაინტერესებთ კითხვა: შეუძლია თუ არა კვებამ გაათავისუფლოს კუნთების დაღლილობა, ტკივილი ან გახადოს კუნთები უფრო ელასტიური?
რა თქმა უნდა, მხოლოდ კვების დახმარებით კარგი დაჭიმვის ან კუნთების ღრმა რელაქსაციის მიღწევა, ალბათ, ადვილი არ არის :) ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არ შეგიძლია.
მაგრამ მაინც, შეიძლება შემოგთავაზოთ რამდენიმე იდეა კვების სარგებლობის შესახებ კუნთების ელასტიურობისთვის.
წყალი სიცოცხლის წყაროა
თქვენი კუნთები 76% წყალია. დეჰიდრატირებული კუნთები ვერ იკუმშება და სათანადოდ მოდუნდება. შედეგი არის სხეულის შეზღუდული "მოქნილობა", ზოგჯერ - კრუნჩხვები. დეჰიდრატაცია ასევე ამცირებს სხეულის უნარს გადაიტანოს ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები. კუნთების ჩათვლით.
მაქსიმალური მოქნილობის მისაღწევად და ვარჯიშის დროს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით საკვები მაღალი წყლის შემცველობით. მაგალითად, ახალი ხილი და ბოსტნეული...
0 0
მაგალითად, ზევით მიმართულ ძაღლში მკერდის გახსნა ადვილი საქმე არ არის. ზურგის დაძაბული კუნთები ხელს გვიშლის ამის გაკეთებაში.
იოგას გაკვეთილებზე მასწავლებლები საკმარის ყურადღებას არ აქცევენ სამუშაოს ლატისიმუსის კუნთებიზურგი. თუმცა, ეს არის კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულს და მხრებს ზოგიერთ ასანაში. თუ ისინი არ არიან საკმარისად მოქნილი, ეს შეიძლება გახდეს სერიოზული დაბრკოლება პრაქტიკაში.
Ცოდნა არის ძალა
ლატისიმუსის კუნთები განლაგებულია ზურგის ორივე მხარეს, ისინი იწყება ზემოდან უკანა ნაწილებიმენჯი, წელის და ქვედა გულმკერდის ხერხემალი (ქვედა და შუა ზურგი), ვრცელდება დიაგონალზე ზურგის გასწვრივ, იყრის თავს მკლავებში და მთავრდება მხრის ძვლის ზედა ნაწილის შიგნით.
ამ კუნთების შეკუმშვა, ისევე როგორც ყველა სხვა, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ძვლები, რომლებზეც ისინი მიმაგრებულია, უახლოვდება ერთმანეთს. როდესაც ხელებს წინ ან ზევით ვაწვებით, ეს არის ლატისიმუსის კუნთების შეკუმშვა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს უკან დავიწიოთ სხეულისკენ. იგივე კუნთები...
0 0
კუნთების გასაჭიმად მოგიწევთ ბევრი ვარჯიშის გაკეთება დაჭიმვისა და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. ასევე, ეს ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ნებისმიერი ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ, ვინაიდან გაჭიმვა ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას და უსაფრთხოებას.
შეარჩიეთ სავარჯიშოები მოქნილობის გასავითარებლად, რომლებიც მოიცავს თითოეული სახსრის მუშაობას. რა თქმა უნდა, სხვადასხვა დისციპლინის სპორტსმენებს შორის ყველაზე მოქნილი სხეულის ის ადგილებია, რომლებიც ყველაზე მეტად საჭიროა მათი სპორტისთვის. მაგრამ დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ გაიგონ, თუ როგორ უნდა გახადონ კუნთები ელასტიური, მნიშვნელოვანია სათითაოდ იმუშაონ მთელი სხეულის კუნთებთან. კარგი გაჭიმვანებისმიერ დამწყებს დაეხმარება სპორტში განვითარებაში და ცხოვრებაში ეს საერთოდ არ დააზარალებს. ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ინარჩუნებენ თავს სიკეთეში სპორტული ფორმაზოგადად გაცილებით ნაკლები ჯანმრთელობის პრობლემები აქვთ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მუშაობს მჯდომარე ოფისში.
კუნთების დაჭიმვით თანდათან გაზრდით კუნთების ელასტიურობას....
0 0
რატომ გამოვიყენოთ მასაჟის როლიკერი
მასაჟის ტექნიკას როლიკებით ეწოდება თვითმიოფასციური გათავისუფლება (SMR).
ეს არის ზეწოლის შექმნა სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები, დაჭერით როლიკებით წონაში საკუთარი სხეულიდა ნელ-ნელა გორავს შენს ქვეშ. ამ ტექნიკის ეფექტი შედარებულია მასაჟისტი თერაპევტის მოქმედებასთან, რომელიც აწნევს კუნთებს მათ დასამშვიდებლად და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
და მიოფასციალური განთავისუფლების ტექნიკის დადებითი ეფექტი არანაკლებ მასაჟისგან. მოდით შევხედოთ სარგებელს, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ როლიკებით სრიალით ვარჯიშის დამატებით.
კუნთების დაძაბულობის მოხსნა
მჯდომარე მუშაობა, სტრესი, ასაკი - ეს ყველაფერი ამცირებს კუნთების ელასტიურობას, ამკვრივებს მათ და ზღუდავს სახსრების მოძრაობას. კუნთები კარგავენ ტენიანობას, მათში წარმოიქმნება ჯვარედინი ბოჭკოები, რომლებიც არღვევს მათ სტრუქტურას და ამცირებს მობილურობას.
Ღრმა გავლენა მასაჟის როლიკერიუზრუნველყოფს...
0 0
ვარჯიშები კუნთების ელასტიურობის შესანარჩუნებლად
კარგი ჯანმრთელობისთვის, კარგი ხასიათიდა იმისთვის, რომ ადვილად შეძლოთ აქტიური ცხოვრების წესი, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ქსოვილები და სახსრები იყოს ელასტიური. სახსრების დაჭიმვა საკმაოდ მარტივია და არ გჭირდებათ აქტიური სპორტით დაკავება, რადგან ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად გვიწევს დაჭიმულობა. ახალგაზრდობაში ჩვენი კუნთები საკმაოდ ელასტიურია, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს ელასტიურობა სულ უფრო და უფრო მცირდება და, შესაბამისად, ტრავმის რისკიც იზრდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების მცირე ნაკრები. დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ სავარჯიშოების ეს ნაკრები არ არის რთული, ის შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. დიდი რაოდენობითასეთ დატენვას დრო არ დასჭირდება, მაგრამ ეფექტი საოცარი იქნება.
შეიძლება ითქვას, რომ ის ადამიანები, რომლებიც ბავშვობიდან სპორტით არიან დაკავებული ან დროდადრო მინიმალურ დათბობას მაინც აკეთებენ, უმეტესობას იცნობენ წარმოდგენილი...
0 0
გარდა ამისა, კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობა მოხსენიებულია, როგორც მუდმივი დეპრესიის, ოსტეოპოროზის (ის გამოდევნის კალციუმს და სხვა მინერალებს ძვლებიდან), მაღალი არტერიული წნევის და ინსულინის წინააღმდეგობის სინდრომის მიზეზად. ვირთხებზე ჩატარებულმა ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ მაღალი დონეკორტიზოლი იწვევს მდგომარეობას, რომელიც ცნობილია სამეცნიერო წრეებში, როგორც „კვებითი ქცევა“ (იგივე რაც გვაიძულებს მაცივართან მივრბივართ, როცა ვართ ნაწყენი, გაბრაზებული ან სტრესული). 12 ძლიერი არგუმენტი იმოძრავეთ მეტი, ჭამე ნაკლები - ეს არის ყველას დევიზი, ვისაც წონის დაკლება სურს. იოგა ამისთვისაც სასარგებლოა.
ყველაზე წაკითხული:
გარდა ამისა, კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობა მიჩნეულია როგორც მუდმივი დეპრესიის, ოსტეოპოროზის (ის გამოდევნის კალციუმს და სხვა მინერალებს ძვლებიდან), მაღალი არტერიული წნევის და ინსულინის წინააღმდეგობის სინდრომის მიზეზად. ვირთხებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კორტიზოლის მაღალი დონე იწვევს ცნობილ მდგომარეობას. სამეცნიერო წრეებში, როგორც „ქცევა მიმართული...
0 0
როგორ ვიკვებოთ ლიგატებისა და მყესების გასაძლიერებლად
დღეს ჩნდება კითხვა: როგორ გავაძლიეროთ ლიგატები? - აწუხებს არა მარტო ხანდაზმულებს, არამედ ახალგაზრდებს, ასევე მოზარდებსა და ბავშვებს. რა არის ამ დაავადების მიზეზი? მთელი პრობლემა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევაა. ეს იწვევს ლიგატებისა და მყესების ქსოვილების ელასტიურობის დაქვეითებას და მათ თანდათანობით განადგურებას. ამიტომ მყესებისა და ლიგატების სწორი კვების შერჩევა აუცილებელია მათი გამაგრების მიზნით. ჩვენი დღევანდელი სტატია არის იმის შესახებ, თუ რომელი საკვები აძლიერებს ლიგატებს.
რატომ არის სწორი კვება მნიშვნელოვანი ლიგატებისთვის?
ჯანსაღი დიეტა სახსრების, ლიგატებისა და მყესების გასაძლიერებლად ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან სხეული შედგება იმისგან, რასაც ის ჭამს. შედეგად, ჩვენი უჯრედები შეიცავს დაბალი ხარისხის მასალას, ხოლო ანალოგები ჭარბად შეიცავს ძველ ყველს, ძეხვის პროდუქტებს, კონსერვებს და სხვა, რომელთა შენახვის ვადა გრძელია.
ასეთი საკვები არა მხოლოდ არ არის კარგი ლიგატებისა და მყესებისთვის, არამედ შეიძლება საზიანო იყოს! არ აქვს...
0 0
10
კუნთების ელასტიურობა შესანიშნავი "შენაძენია" როგორც მათთვის, ვინც სპორტს თამაშობს, ცეკვავს ან სურს შთაბეჭდილების მოხდენა მოქნილობით, ასევე მათთვის, ვინც უბრალოდ ხშირად დადის მოლიპულ ზედაპირებზე ან არ არის განსაკუთრებით მოხდენილი.
რა თქმა უნდა, კარგი შედეგის მისაღწევად, ამის გარეშე არ შეგიძლიათ ფიზიკური ვარჯიში. მაგრამ სწორად შერჩეული დიეტა ასევე მნიშვნელოვან როლს ითამაშებს.
ბუნებრივია, მნიშვნელოვანია დალიოთ საკმარისი წყალი (1,5-2 ლიტრი დღეში). მიირთვით მეტი წყლიანი საკვები: ხილი, ბოსტნეული, წვენები, სალათები. და შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ, ან თუნდაც მთლიანად უარი თქვათ ყავაზე - ეს ხელს უწყობს წყლის ამოღებას ორგანიზმიდან.
თხილი აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში ცხიმიანი თევზი, კვერცხი, სელის ზეთი სანდო წყაროა ცხიმოვანი მჟავებიომეგა -3 და ომეგა -6.
გაითვალისწინეთ, რომ კუნთების დაჭიმვისას საჭიროა ხრტილოვანი ქსოვილის მოვლა. მაგალითად ავიღოთ ბალერინები. ისინი თავიანთი მოწოდებით არიან...
0 0
11
ამერიკაში გაჭიმვა კულტია. ფიტნესის ყველა სურა მოქნილობას ქადაგებს. ყვირილითა და ლანძღვით, ნერწყვის ასხამებით, ისინი ჯოჯოხეთს უწინასწარმეტყველებენ რწმენისგან განდგომილებს, რომლებსაც არ სურთ ან არ სურთ საკულტო კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება. თუმცა, მათ მიერ შემოთავაზებული გაჭიმვის მეთოდები საუკეთესო შემთხვევის სცენარისასაცილოა და, უარეს შემთხვევაში, საშიში. და ასე გახდი უფრო მოქნილი ვიდრე ყველა სხვა.
ამერიკელები ასაკთან ერთად კარგავენ მოქნილობას, რადგან ისინი დაეყრდნობოდნენ თავიანთი ქსოვილების ელასტიურობას. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა იწვევს მიკროტრავმების წარმოქმნას - მიკროსკოპული ცრემლები ჩვენს კუნთებში, მყესებში და ფასციაში. როდესაც ისინი შეხორცდებიან, იქმნება მცირე ნაწიბურები. ისინი ამკვრივებენ ჭრილობას, ამოკლებენ კუნთს. ზოგიერთი ამერიკელი ექიმი ამას თვლის მარტივი შესრულებავარჯიშის ბოლოს გაჭიმვა ხელს უშლის კუნთის შეხორცებას შემცირებულ მდგომარეობაში. ეს თვალსაზრისი საშუალებას გვაძლევს დავიჯეროთ ზოგიერთი მტკივნეული მეთოდის სანდოობის...
0 0
12
როგორ გავაძლიეროთ მყესები სწორად?
მრავალი დაავადებისა და ტრავმის თავიდან აცილება შესაძლებელია მათ გაჩენამდე. თავად განსაჯეთ: უფრო ადვილია ყოველდღე შეინარჩუნო ფიზიკური ფორმა, ვიდრე დახარჯო ათასობით მედიკამენტებზე და დიდი დრო განკურნებაზე. დღესდღეობით უფრო და უფრო ხშირად გესმით ადამიანებისგან, რომ მათ ამოიღეს, დაჭიმეს, დახიეს ან გატეხეს მყესი.
ავადმყოფი მყესების პრობლემა განსაკუთრებით ხშირად აწყდებიან ხანდაზმულებს, ჭარბწონიან ადამიანებს და მოზარდებს. და ყველა ამ პრობლემის თავიდან აცილება შესაძლებელია მარტივი წესების დაცვით:
დაიცავით დიეტა; შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები; საჭიროებისამებრ მიიღეთ მედიკამენტები.
თუ დაიცავთ ამ 3 საფეხურს, თქვენი ფეხები და მკლავები სიცოცხლის ბოლომდე მუშა მდგომარეობაში იქნება.
რა არის მყესი?
მყესი არის შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც აკავშირებს კუნთის მუცელს ძვალთან.
ადამიანის სხეულში არის 640 კუნთი, რომელთაგან თითოეული მიმაგრებულია ძვალზე ორ ადგილას მყესის საშუალებით.
მყესი შემაერთებელი ქსოვილია...
0 0
13
ბატონებო, მასის და/ან სიმტკიცისკენ სწრაფვისას ხშირად გვავიწყდება საძირკველი – ძლიერი ლიგატები და მყესები.
ეს ტექნიკა შეიძლება მოიძებნოს ინტერნეტის უზარმაზარ სივრცეში სახელწოდებით "ზასის მყესების ვარჯიშები".
ზასის მყესების ვარჯიშები.
„ზოგიერთი თხელი ფეხის მქონე ადამიანი უფრო ძლიერია ვიდრე სქელი ფეხების მქონე ადამიანები - რატომ? იმის გამო, რომ ძალა მდგომარეობს მყესებში, იმ უხილავ მყარ ქსოვილებში, რომლებიც სიმკვრივით მეორეა მხოლოდ ძვლების შემდეგ. მყესების გარეშე ადამიანი ჟელედ გადაიქცევა. მაგრამ მყესები უნდა ივარჯიშონ. ჩემი გამოცდილებიდან შეიძლება დავრწმუნდეთ, რომ დიდი კაცი სულაც არ უნდა იყოს ძლიერი, მაგრამ მოკრძალებული აღნაგობის კაცი არ უნდა იყოს სუსტი. მე არ მჯერა დიდი კუნთების, თუ მათ გვერდით არ არის რეალური დიდი მყესების ძალა. შეგიძლიათ ნახოთ ფიზიკური ფიტნესის მოყვარულები, რომლებსაც საკმაოდ დიდი კუნთები აქვთ. მაგრამ რა სარგებლობენ ისინი, თუ არ არსებობს ძლიერი საფუძველი - განვითარებული მყესები. მათ არ შეუძლიათ სრულად გამოიყენონ თავიანთი კუნთების ძალა ფაქტობრივი ტესტირების მომენტში...
0 0
15
ჩვენ შორის ვინ არ ოცნებობს მარადიულ ახალგაზრდობაზე? ახალგაზრდობა უპირველეს ყოვლისა - კარგ მდგომარეობაშისხეულები. და ეს ნიშნავს კუნთების ელასტიურობას ან მოქნილობას. ჩვენ გვჭირდება მოქნილობა მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. ის ბავშვობიდან უნდა განვითარდეს. ჩვენ ყოველდღიურად ვაკეთებთ უზარმაზარ მოძრაობას. მაგრამ სამწუხაროდ, ასაკთან ერთად, ჩვენი მოქნილობა მცირდება და უფრო და უფრო გვიჭირს ბევრი მათგანის შესრულება. ასაკთან ერთად კუნთები ზომაში იკლებს და ძლიერდება. ამიტომ მოძრაობები უფრო შეზღუდული ხდება.
უ მოქნილი ადამიანიკუნთები ყოველთვის კარგ ფორმაშია. კუნთების ელასტიურობა ძალიან დიდი მნიშვნელობანორმალურისთვის საავტომობილო აქტივობადა ახალგაზრდული სხეული. სიბერე ნიშნავს სახსრების ტკივილს, მოძრაობის შეზღუდვას, უკან მოხრილი. ამიტომ, სიბერემდე მოქნილობის შესანარჩუნებლად საჭიროა რეგულარულად იმუშაოთ კუნთებსა და სახსრებზე, დაჭიმოთ და გააძლიეროთ ისინი.
როგორ გავხდეთ მოქნილი? ბევრს სურს იცოდეს ამ კითხვაზე პასუხი. პირველ რიგში, შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი მოქნილობა. Ამისთვის...
0 0
16
კუნთების, მყესების, ლიგატების სპაზმი
ხერხემლის ყველა პრობლემის მიზეზად ითვლება ძვლებისა და ხერხემლის ხრტილების ცვლილებები. Მაგრამ ამავდროულად:
ხერხემლის ოსტეოფიტები, დეფორმირებული მალთაშუა დისკები და დისკის თიაქარი თავისთავად არ იწვევს ტკივილს.
ყოველთვის, როდესაც ისინი იმყოფებიან, არის კუნთების, მყესების და ლიგატების სპაზმები.
რატომ არ გაფიქრებინებთ ეს ფაქტები?
დღეს დიაგნოსტიკასა და მკურნალობაში, ძალიან იშვიათი გამონაკლისების გარდა, უცნაურია დამოკიდებულება რბილი შემაერთებელი ქსოვილების მდგომარეობის მიმართ – მათ არ ითვალისწინებენ.
რომელი ქსოვილები შეიცვლება უფრო სწრაფად, მძიმე თუ რბილი? მალთაშუა დისკი, რომელიც არის ხრტილი, თუ უფრო ელასტიური და მოძრავი კუნთები და ლიგატები? რა თქმა უნდა, მეტი რბილი ქსოვილები, რადგან ისინი უფრო მობილურია, ვიდრე მყარი. ეს ნიშნავს, რომ რბილი ქსოვილები ადრე ექვემდებარება ტრანსფორმაციას. ეს ნიშნავს, რომ მათი ცვლილებები გავლენას მოახდენს სხვა ახლომდებარე ქსოვილების, სტრუქტურებისა და სისტემების მდგომარეობაზე. Ძირითადად...
0 0
17
ბევრი ველოსიპედის მოყვარული მიირბენს და არც კი ფიქრობს იმაზე, თუ რატომ სტკივათ გარკვეული კუნთები, რატომ აწუხებთ ლიგატები და ა.შ. იმავდროულად, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი და დაიცვან ისინი. როგორც სპორტსმენი არ დაიწყებს ვარჯიშს გახურების გარეშე, ასევე ველოსიპედისტმა გარკვეული უნდა შეასრულოს გახურების ვარჯიშებივარჯიშამდე და შემდეგ ან უბრალოდ ინტენსიური ველოსიპედით.
ინტენსიური ველოსიპედითხდის თქვენს ფეხებს ძლიერი და ძლიერი. თუმცა, თქვენი კუნთების ელასტიურობა უარესდება, თუ მათ მიმართ ფრთხილად არ იქნებით და არ მისცემთ საშუალებას, დაიბრუნონ ელასტიურობა სპეციალური გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებით. გახანგრძლივებული ველოსიპედით სიარული, რომლის დროსაც თქვენი სხეულის კუნთები დიდხანს ჩერდება ერთ პოზიციაზე, იწვევს ლიგატების ელასტიურობის დაკარგვას, რაც თავის მხრივ ავიწროებს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონს და ამცირებს პედლების ძალას. ეს გახდის თქვენ უფრო მგრძნობიარე დაჭიმვისა და დაჭიმვის მიმართ. ამის თავიდან აცილების ერთადერთი გზაა...
0 0
18
მყესების კვება (პროდუქტები).
როდესაც ვსაუბრობთ ჯანსაღი მყესების კვებაზე, მნიშვნელოვანია გვქონდეს მკაფიო გაგება, რაზეც რეალურად ვსაუბრობთ. მყესი არის შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც ერთ მხარეს "მიმაგრებულია" ჩონჩხის ძვლებზე, ხოლო მეორე მხრივ გადადის თავად კუნთში. მყესები ძალიან მნიშვნელოვანი სამუშაო- ისინი გადასცემენ კუნთების მიერ შესრულებულ მოძრაობებს ძვლებს. ეს არის ადამიანის თითქმის ნებისმიერი საავტომობილო ძალისხმევის წინაპირობა.
მყესები განსხვავებულია: მოკლე და გრძელი, ვიწრო და ფართო, ცილინდრული და ბრტყელი, ასევე არის მყესები, რომლებიც კუნთებს ნაწილებად ჰყოფს და არის ისეთებიც, რომლებიც აკავშირებენ ძვლებს ერთმანეთთან. მყესის დანიშნულებაა მინიმუმამდე დაიყვანოს ძვლის დეფორმაციის შესაძლებლობა, მიუხედავად კუნთების მიერ წარმოქმნილი დაჭიმვის ძალებისა. ეს ყველაფერი ხაზს უსვამს მყესის ქსოვილის მნიშვნელობას და მის ჯანმრთელობაზე ზრუნვის აუცილებლობაზე მეტყველებს.
საინტერესოა ვიცოდეთ, რომ ფეხების მყესები ყველაზე ძლიერად ითვლება. ასე რომ, აქილევსის მყესს შეუძლია გაუძლოს 400 კგ დატვირთვას, ოთხთავიანი მყესი...
0 0
19
მიეცით მოქნილობის ან გაჭიმვის ვარჯიშები მათ, ვინც ვარჯიშობს სახლში
გაჭიმვის ვარჯიშები დაუმსახურებლად იგნორირებულია ახალი სპორტსმენების მიერ, რომლებიც მაქსიმალურ ძალისხმევასა და დროს უთმობენ ვარჯიშს, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების სიძლიერის განვითარებას ან სხეულის წონის გაზრდას. და ამაოდ იმიტომ მოქნილი კუნთებიდა ელასტიური ლიგატები საჭიროა არა მხოლოდ აკრობატებს: იცოდეთ როგორ გააკეთოთ გაჭიმვა სახლში, შეგიძლიათ მუდმივად შეინარჩუნოთ მაღალი სიცოცხლისუნარიანობა.
სასარგებლოა თუ არა გაჭიმვის გაკეთება?გაჭიმვის გაკეთება სახლში რეკომენდაციები დამწყებთათვის კომენტარები და მიმოხილვები
გაჭიმვა სასარგებლოა?
გამოცდილმა სპორტსმენებმა იციან: თბილი, კარგად დაჭიმული კუნთები და ლიგატები მნიშვნელოვნად ამცირებენ შეჯიბრების დროს ტრავმის ალბათობას, ვარჯიშის შემდეგ კი ისინი ეხმარებიან კუნთების დაჭიმვის პრობლემას. ივარჯიშეთ ფეხები და...
0 0
20
უკვე რამდენიმე წელია გამუდმებით რაღაცას ვაჭიანურებ. ვარჯიშზე, კლდეებზე, მთაში. მხრები, იდაყვები, უბრალოდ მოვახერხე ხელისგულში რაღაცის დაჭიმვა ასვლის კედელთან! არასდროს მიფიქრია, რომ იქ რაღაცის დაჭიმვა შეიძლებოდა... და ყოველ ჯერზე დიდ და დამღლელ დროს ვატარებ ფიზიკურ დისპანსერში ამ საკითხის მკურნალობაზე. დაიღალა ამით!
ვინმეს შეუძლია მირჩიოს რა შემიძლია დავლიო ლიგატების ელასტიურობის ასამაღლებლად?
ფიზიკურ დისპანსერში ვიკითხე და მითხრეს, ასე უნდა იყოს. მაგალითად, ორმოცდაათი დოლარი ხარ და ამ ასაკში ასე უნდა იყოს. თუმცა, ვხედავ ჩემს ასაკში მეგობრებს, რომლებიც ადიან და მშვიდად დადიან. მაშ, მაინც დაუშვებელია?
ნუ ნერვიულობ... ცხოვრება რთულია, მაგრამ საბედნიეროდ ხანმოკლეა... :))
რამდენია ვარჯიშის წინ გახურება? მე თვითონ მინახავს, როგორ ათბობენ ოსტატები 40-50 წუთის განმავლობაში სიმულატორთან მისვლამდე.
ასაკთან ერთად სახსრის მობილურობის და ლიგატების ელასტიურობის შემცირების ხარისხი და სიჩქარე განისაზღვრება გენეტიკათა და თანმხლები დაავადებებით. ბორჯომის დალევა უკვე გვიანია (გ).
ჩვენ ბევრი უნდა დავთმოთ...
0 0
21
ჩვენ მიერ გაკეთებული ყოველი მოძრაობით და თუნდაც ნებისმიერი ემოციის გამოხატვით, რამდენიმე ასეული კუნთი ერთდროულად აქტიურდება. მის გარეშე აუცილებელი ელემენტიჩვენი სხეულის შესახებ წარმოუდგენელი იქნებოდა რაიმე ადამიანის სიცოცხლის წარმოდგენა. მედიცინის გამოჩენის შემდეგ კუნთების ბოჭკოებს დიდი ყურადღება მიექცა. მაგრამ სხვადასხვა სამეცნიერო მონაცემების გარდა, ბევრია Საინტერესო ფაქტებიკუნთების შესახებ და მათგან ყველაზე საინტერესოს შემდგომში შეიტყობთ.
ადამიანის კუნთების რაოდენობა
როგორ ფიქრობთ, რამდენი კუნთისგან შედგება ჩვენი სხეული? გამოდის, რომ ადამიანის სხეული მოიცავს 640 სხვადასხვა პატარას და დიდს კუნთების ბოჭკოები. აღსანიშნავია, რომ მათგან 25%-ზე მეტი სახისა და კისრის არეშია. ამ მოწყობის წყალობით, ჩვენ გვაქვს სახის რთული გამონათქვამები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს გამოვხატოთ მრავალფეროვანი გრძნობები და ემოციები.
კუნთოვანი მასა სხეულში
ჩვენი სხეულის მთლიანი წონის 40%-ზე მეტი კუნთია. ასე რომ, თუ თქვენი წონა არის 70 კგ, მაშინ დაახლოებით 25-30 კგ იქნება კუნთი...
0 0
22
კუნთების ელასტიურობა
სტატია Dr. რომანოვი
Რა მოხდა კუნთების ელასტიურობა? თუ კუნთს დაჭიმდით, დაინახავდით, რომ ის თავის სიგრძეს იბრუნებს. ეს არის კუნთის ბუნებრივი უნარი, დაუბრუნდეს თავდაპირველ სიგრძეს გარე ძალის შეწყვეტის შემდეგ. ფიზიკურ აქტივობაში ეს გაგებულია, როგორც კუნთების მუშაობის უნარი, განსაკუთრებით სწრაფად შეკუმშვა დაჭიმვის შემდეგ ან უშუალოდ მის წინ.
ადამიანის სხეული არის ფიზიკის, გეომეტრიის, ფსიქოლოგიის და სხვა საინტერესო დისციპლინების ნაზავი, ამიტომ კუნთებსა და მათ ფუნქციებზე მთლიანისაგან იზოლირებულად არ ვისაუბრებთ. კუნთები მთელი სისტემის ნაწილია და, არსებითად, რა ფუნქციასაც ასრულებენ, ან რაც არ უნდა მოხდეს, არაფერი ხდება თავისთავად. არსებობს ურთიერთდაკავშირებული პროცესების სრული ჯაჭვი.
ამიტომ, "კუნთების ელასტიურობა" არასწორი ტერმინია. კუნთები არ მუშაობენ არც დამოუკიდებლად და არც ჩვენი ბრძანებით. რაც უფრო მალე ვისწავლით ჩვენის კონტროლს...
0 0
23
მთავარი » ბოდიბილდინგი » როგორ გავამაგროთ კუნთები?
როგორ გავაძლიეროთ კუნთები?
ამ სტატიაში გეტყვით როგორ გავამაგროთ კუნთები)), ამავდროულად გეტყვით რაზეა დამოკიდებული კუნთების სიმტკიცე, რატომ აქვს ზოგს მყარი კუნთები, ზოგს კი რბილი და მრავალი სხვა...
კუნთების სიმტკიცე ძირითადად დამოკიდებულია კანქვეშა ცხიმის რაოდენობაზე თქვენს ორგანიზმში:
აქ არის უხეში სახელმძღვანელო
მათთვის, ვინც არ იცის, MUSCLE გვხვდება ცხიმის ქვეშ. შესაბამისად, რაც მეტი კანქვეშა ცხიმი გაქვთ სხეულში, მით უფრო რბილია თქვენი კუნთები და პირიქით, ე.ი. რაც უფრო ნაკლები ცხიმია, მით უფრო რთულია თქვენი კუნთები. შესაბამისად, თუ გსურთ მყარი კუნთები = შეამცირეთ კანქვეშა ცხიმის % თქვენს სხეულში. ამაში დაგეხმარებათ სტატია „ცხიმების წვა“.
მეორე პუნქტი ეხება ტრენინგს. თუ ვარჯიშობთ (არ აქვს მნიშვნელობა სად, იქნება ეს სახლში თუ სახლში სპორტ - დარბაზიან ჰორიზონტალურ ზოლებზე/პარალელებზე, სადმე სხვაგან), ზოგადად, რეგულარულად ასრულებთ ფიზიკური ვარჯიში= კუნთოვანი...
0 0
24
რელიეფი ზედმეტი მოცულობის გარეშე ბევრი ქალის სურვილია და ამიტომ გამოჩნდება სხვადასხვა ვარჯიშიდა რჩევები, რომლებიც გპირდებათ კუნთების სიმკვეთრეს და განსაზღვრას. მაგალითად, გაჭიმვის დახმარებით, შემოთავაზებულია ოთხთავის გახანგრძლივება, რათა არ მოხდეს "ფეხბურთის ფეხები" წვერით ჩაჯდომის შემდეგ. მუშაობს? შეიძლება თუ არა გაჭიმვა კუნთების გახანგრძლივება?
პროფესიონალ იოგებს/ბალერინებს/ტანვარჯიშებს აქვთ გამხდარი ფიგურები, გამოძერწილი და ამავე დროს მოცულობითი. მაგრამ ეს ადამიანები ბუნებრივად არ არიან მიდრეკილნი ჭარბი წონისკენ და დიდი პროცენტიცხიმი, რომელიც მალავს კუნთებს. მეორეც, ისინი ემორჩილებიან მკაცრი დიეტა- როგორც კალორიული, ასევე საკვების არჩევანის მხრივ. მესამე, ისინი ყოველდღიურად ვარჯიშობენ რამდენიმე საათის განმავლობაში, რაც ზრდის კალორიების მოხმარებას დღის განმავლობაში და არ ტოვებს წონის მომატების შანსს. მეოთხე, მათ არ აქვთ იმდენი კუნთი, როგორც მათ, ვინც მიზანმიმართულად ზრდის მათ.
ამავდროულად, ეს ადამიანები ძალიან მოქნილები არიან. მაგრამ დავასკვნათ, რომ მათ აქვთ მშრალი ტექსტურა მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი მოქნილები არიან, სრულიად არასწორია.
მოცულობა თითო...
0 0
26
კუნთოვანი სისტემაარის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი და რთული სისტემა ადამიანის სხეული. მრავალი ორგანოს ფუნქციონირება და მთლიანად ადამიანის კეთილდღეობა დამოკიდებულია მის მდგომარეობაზე. ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება, განსაკუთრებით სახსრებისა და ლიგატების, რომლებიც ატარებენ გაზრდილ დატვირთვას.
რატომ გჭირდებათ ლიგატებისა და მყესების გაძლიერება?
ლიგატების და მყესების დაჭიმვა ან დახეული საკმაოდ გავრცელებული დაზიანებაა. მის მისაღებად, თქვენ არ გჭირდებათ სიმძიმის აწევა, ცეკვა ან მძიმე ფიზიკური დატვირთვა. თქვენ შეიძლება უბრალოდ დაბრკოლდეთ და გაგიფუჭდეთ ფეხი, ან სუპერმარკეტში აწიოთ საკვები პროდუქტების მძიმე ტომარა.
შედეგად, ხდება ბოჭკოების ნაწილობრივი ან სრული რღვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გართულებები და ფეხის ან მკლავის ზოგიერთი ფუნქციის დაკარგვაც კი.
და თუ ჩვეულებრივი ადამიანისთვის ასეთი ტრავმა ბევრ უხერხულობასთან არის დაკავშირებული, მაშინ სპორტსმენისთვის ეს მთლიანად აღნიშნავს მისი სპორტული კარიერის დასასრულს.
Გააკეთო ეს...
0 0
ინსტრუქციები
კუნთების კორსეტის გასაძლიერებლად და რელიეფის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დაეუფლოთ სავარჯიშოებს, რომლებიც მუშაობენ მოქნილობისა და დაჭიმვის გაზრდის მიზნით. ერთი მეორის გარეშე არ არის ძალიან ეფექტური და საშიშიც კი. რაც უფრო დიდია ამპლიტუდა, რომლითაც სახსარს შეუძლია მოძრაობა, მით უფრო მაღალია მოქნილობა, მით უფრო ელასტიურია კუნთები და მყესები.
მოქნილობის განსავითარებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მოძრაობები სრული ამპლიტუდით, ყველა სახსრის გამოყენებით. ზოგიერთი სპორტი უზრუნველყოფს სხეულის გარკვეული უბნების აქტიურ განვითარებას, დანარჩენი კი იწყებს ჩამორჩენას. მაგალითად, ტანვარჯიშებს აქვთ ძალიან მოქნილი ხერხემალი, ხოლო ჩოგბურთელებს აქვთ ძალიან მოქნილი მხრის სახსარი. არაპროფესიონალი სპორტსმენისთვის სასურველია კუნთების ყველა ჯგუფზე მუშაობა. დროთა განმავლობაში, კარგად დაჭიმული ელასტიური ლიგატები გახდებიან შესანიშნავი ასისტენტები ურთულესი ვარჯიშების დაუფლებაში, რაც შემდგომი განვითარების საშუალებას მოგცემთ.
კუნთების დაჭიმვა აუცილებელია სახსრების მოქნილობის სრული განვითარებისთვის. ის ასევე ზრდის კუნთების ელასტიურობას. დოზის მიღებისას კუნთების ბოჭკოები იზრდება სიგრძეში. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ფრთხილად, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა. აქ მნიშვნელოვანია გაჭიმვის შეგნებულად კონტროლი, მხოლოდ ამ შემთხვევაში ვარჯიში გამოიწვევს პირობითი რეფლექსების ფორმირებას, რაც უზრუნველყოფილი იქნება ნერვული იმპულსების გაუმჯობესებული გადაცემით. შედეგად, კუნთების ყველა უჯრედი უკეთესად მიეწოდება ჟანგბადს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესების გამო. ასე რომ, ერთ-ერთი წესი სწორი გაჭიმვა- ეს ნელი, შეგნებული ვარჯიშია.
დამწყებ სპორტსმენებმა ვარჯიში უნდა დააფუძნონ ვარჯიშებზე სტატიკური გაჭიმვა. ნაკრების შესრულებისას თქვენ უნდა დარჩეთ იმ პოზიციაში, რომელიც უზრუნველყოფს დამუშავებული კუნთის მაქსიმალურ სიგრძეს. ასეთი ვარჯიშების შესრულება არ არის რთული. ნელა დაჭიმეთ კუნთი, დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ასეთი სამუშაოს დროს დაზიანების ალბათობა მინიმალურია.
გაწვრთნილ სპორტსმენებს შეუძლიათ იმუშაონ "ბალისტიკური გაჭიმვის" მეთოდით - ეს არის ძლიერი, ძალიან სწრაფი და მკვეთრი მოძრაობების შესრულება. შედეგად, კუნთები რეფლექსურად იკუმშება ძალიან მოკლე დროში. ასეთი ვარჯიშები მოიცავს ფეხის თითების სწრაფ შეხებას მოხრის დროს. წინასწარი გახურებისა და პროფესიული ვარჯიშის გარეშე, სპორტსმენს გარანტირებული აქვს სახსრისა და კუნთის დაზიანება, რომელიც ძლიერ იყო დაჭიმული შეკუმშვამდე.
კუნთების ელასტიურობის გაზრდის სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს არა მანამდე, არამედ ვარჯიშის შემდეგ, რადგან გაჭიმვა დროებით ასუსტებს კუნთებს და ასევე შემცირდება შემდგომი ვარჯიშების ეფექტურობა.
მთელი პრობლემა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევაა. ეს იწვევს ლიგატებისა და მყესების ქსოვილების ელასტიურობის დაქვეითებას და მათ თანდათანობით განადგურებას. ამიტომ მყესებისა და ლიგატების სწორი კვების შერჩევა აუცილებელია მათი გამაგრების მიზნით. ჩვენი დღევანდელი სტატია არის იმის შესახებ, თუ რომელი საკვები აძლიერებს ლიგატებს.
ასეთი საკვები არა მხოლოდ არ არის კარგი ლიგატებისა და მყესებისთვის, არამედ შეიძლება საზიანო იყოს! ის არ შეიცავს მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს, გარდა მათ, რომლებსაც ორგანიზმი არ ითვისებს. ყიდვის დროსაც კი ნატურალური პროდუქტები, მომზადების პროცესში ისინი ექვემდებარებიან ისეთ დამუშავებას, რომ ყველა ვიტამინის კომპონენტი პრაქტიკულად იღუპება.
მობილობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა მოერიდოთ ფოსფატის ელემენტების შემცველ საკვებს, რადგან ისინი იწვევს ოსტეოპოროზის განვითარებას. ისინი მდიდარია:
- უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული პური;
- ალკოჰოლური არყის პროდუქტები;
- საფუარი აგენტები;
- სოსისი;
- დამუშავებული ყველი.
ეს საკვები აზიანებს სახსრების, მყესების და ლიგატების ჯანმრთელობას.
რა საკვებია საჭირო ლიგატების გასაძლიერებლად?
სახსრებისა და მყესებისთვის საუკეთესო საკვებია ჩაშუშული, გამომცხვარი ან მოხარშული საკვები, ხოლო ტკბილეულისთვის - ხილის ჟელე, წვენი, ჟელე კერძები, ხილის სასმელები და კომპოტი.
საუკეთესო საკვები ლიგატებისა და მყესებისთვის:
- მწვანე ბოსტნეული, ლეღვი, კვერცხის გული, გარგარი, ალუბალი;
- მაგნიუმის მაღალი შემცველობის პროდუქტები, რომლებიც ამცირებს ფოსფორის დონეს, სასარგებლოა ლიგატების გასამაგრებლად - ფინიკი, ლობიო, წიწიბურა და შვრიის ფაფა, სოია, ჩირი გარგარი, მარცვლეულის პური, ქატო, ქლიავი, კაკაო, ქიშმიში, შოკოლადი;
- ფოსფორის დონის ნორმალიზებისთვის, თქვენ უნდა მიირთვათ ზღვის პროდუქტები, ახალი თევზი (ზღვა და მდინარე);
- უცხიმო რძე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ყველი მყარი ჯიშები 30%-ზე ნაკლები ცხიმის შემცველობით ანაზღაურებს კალციუმის დეფიციტს.
არ არის რეკომენდებული ამ საკვების დალევა ყავასთან ან ჩაისთან ერთად. TO ჯანსაღი სასმელებიმოიცავს მწვანე ჩაის, რომელიც ეხმარება მყესებსა და სახსრებს იყოს უფრო მდგრადი სხვადასხვა სტრესის მიმართ. თქვენ უნდა შექმნათ მენიუ კვირაში და თანდათან გააძლიეროთ სახსრები და ლიგატები.
მუკოპოლისაქარიდის პროდუქტები მყესებისა და ლიგატებისთვის
ხრტილოვანი და შემაერთებელი ქსოვილები, სახსართაშორისი სითხე შეიცავს ჰიალურონის მჟავას და მისი რაოდენობის შემცირება უარყოფითად მოქმედებს მყესებზე, სახსრებსა და ლიგატებზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, მუკოპოლისაქარიდის პროდუქტები, რომლებიც კარგია ლიგატებისა და მყესებისთვის, უნდა დაემატოს თქვენს ყოველდღიურ დიეტას. მათ შეუძლიათ ორგანოების კვება და გაძლიერება. პროდუქტების ამ ჯგუფში შედის:
- ზღვის ბალახი (აგარ-აგარი);
- კრევეტები;
- რვაფეხა;
- მიდია;
- თევზის, ცხოველების ან ფრინველების ხრტილოვანი ქსოვილი და ძვლები ჟელე კერძების, ჟელე ხორცისა და მდიდარი ძლიერი ბულიონის სახით.
ბევრი ადამიანი ამ პროდუქტებს ნარჩენებად თვლის. მაგრამ ახალი თევზის თავებიდან შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი, მდიდარი და ჯანსაღი თევზის წვნიანი. ნებისმიერი თევზის აღება შეიძლება - ქორჭილა, პიკი, ლოქო, ჰალიბუტი, ორაგული ან ორაგული.
დესერტზე უარი არ უნდა თქვათ, მაგრამ... საუკეთესო ვარიანტიიქნება ხელნაკეთი მარმელადი, ხილის ჟელე, ჟელე.
რა ვიტამინები სჭირდება ლიგატებსა და მყესებს?
რისი გაკეთება შეგიძლიათ ლიგატებისა და მყესების გასაძლიერებლად ისე, რომ ფეხის პრობლემები დიდი ხნის განმავლობაში არ გქონდეთ? თავდაპირველად, ეს არის ვიტამინის ელემენტები:
- D- ვიტამინის კომპლექსი ხელს უშლის ორგანიზმიდან კალციუმის გადაჭარბებულ დაკარგვას. ის გვხვდება თევზის ღვიძლში, ცხოველურ ზეთში, ხაჭოში, კვერცხის გულსა და რძის პროდუქტებში;
- ვიტამინის კომპლექსების ჯგუფი "A", "E", "C", "K", "B" და მიკროელემენტები აღადგენს კუნთოვანი სისტემის ძირითად ფუნქციებს;
- "F" - ცხიმოვანი და პოლიუჯერი მჟავების ვიტამინის კომპლექსი, ხსნის ანთებას ( ნედლი სახებოსტნეული სალათების სახით, ზეითუნის ან მცენარეული ზეთებით ჩაცმული);
- "C" ჯგუფის ვიტამინები, რომლებიც გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში, ყველაზე ნაკლებად დამუშავებულია.
უმჯობესია კენკრის კომპოტი არ მოხარშოთ, არამედ გაყინოთ და ნელ-ნელა გაყინოთ. სასარგებლო თვისებები. ბოსტნეულის მწნილს კი არ სჯობს, მწნილი ან დუღილი. თქვენ უნდა მოამზადოთ კერძები მინანქრის ჭურჭელში, ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სასარგებლო თვისებები, რაც აქვს შეფუთულ პროდუქტებს.
კოლაგენის პროდუქტები ლიგატების ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად
კუნთოვანი სისტემის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ საკვები, რომელიც კარგია თქვენი ფეხის ლიგატებისთვის. მთავარი კომპონენტია კოლაგენი. ეს სამშენებლო კომპონენტი აუმჯობესებს და აძლიერებს სახსრებს, რაც სხეულს მობილურს ხდის. ამ ელემენტის წყალობით ქსოვილები იძენენ დაკარგულ ელასტიურობას.
- ჟელატინი და მის საფუძველზე მომზადებული კერძები (ჟელე, ასპიკი, ჟელე);
- ქათმის კვერცხები (ღირებული ლეციტინის ელემენტების და D ვიტამინის შემცველობა სასარგებლოა სახსრების ქსოვილებისთვის);
- ღვიძლი შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია სახსრებისა და მყესების გაძლიერების პროცესში.
ასეთი საკვების რაციონიდან გამორიცხვისას ადამიანი რისკავს, რომ შეამჩნიოს მის ორგანიზმში ისეთი პროცესები, როგორიცაა შემაერთებელი ქსოვილების ნელი რეგენერაცია და ლიგატებისა და მყესების რღვევა. პროდუქტები კალიუმის ელემენტებით დაგეხმარებათ სახსრების სწორად მუშაობაში. ეს არის გარგარი და გამხმარი გარგარი.
დაზიანებებისა და სტრიების დროს დაზიანებული ქსოვილების აღდგენა უფრო სწრაფი იქნება ვიტამინის E კომპლექსის ზემოქმედების დროს, ნუში მას ბევრს შეიცავს. ასევე სასარგებლოა ცხარე მწვანილი, როგორიცაა კურკუმა. შეიცავს მცენარეული წარმოშობის მრავალ ანტიბიოტიკურ კომპონენტს, B ჯგუფის ვიტამინებს, იოდს, ფოსფორს და რკინას.
ეს 6 ტექნიკა გააუმჯობესებს სახსრების ფუნქციას და აღადგენს ლიგატების ელასტიურობას
თვითმასაჟი დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ქრონიკული დაღლილობისა და აპათიის გრძნობისგან და აგიმაღლოთ განწყობა. ეხმარება თავის ტკივილს ან თავბრუსხვევას. თავზე მდებარე ძირითადი აკუპუნქტურული წერტილების რეგულარული გააქტიურება აუმჯობესებს სმენას და მხედველობის სიმახვილეს. მუცელზე აკუპუნქტურული წერტილების გააქტიურება ხელს შეუწყობს იინის და იანგის ეფექტურად რეგულირებას მთელს სხეულში, გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას, მოიცილებს ჭარბი ცხიმის დეპოზიტებს ამ მიდამოში და გააუმჯობესებს ღვიძლის, ელენთა და პანკრეასის ფუნქციებს.
ვინაიდან qi-ს მოძრაობა მჭიდრო კავშირშია ლიმფისა და სისხლის მოძრაობასთან, ჩვენ არა მხოლოდ ვუქმნით შესაძლებლობას, რომ qi თავისუფლად მიედინება მის მარშრუტებზე, არამედ ეფექტურად ვასუფთავებთ ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, ვაჩქარებთ მეტაბოლურ პროცესებს წერტილების სტიმულირებით. იმ მერიდიანებიდან, რომელთა ორგანოები პასუხისმგებელნი არიან ნარჩენი პროდუქტების ორგანიზმიდან გამოდევნაზე.
საკვების ქსოვილებში ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესება, მაგალითად, qi-ს და სისხლის ნაკადის გამო თავის მიდამოში, ხდის კანს ბზინვარებას, აქრობს ნაოჭების ნაადრევ გაჩენას ან ამცირებს არსებულთა რაოდენობას.
მაშინაც კი, თუ დრო არ გაქვთ სპორტისთვის, მაგრამ რეგულარულად ასრულებთ თვითმასაჟს, ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს სახსრების ფუნქცია, გააძლიეროს კუნთები და აღადგინოს ლიგატებისა და მყესების ელასტიურობა. ხანდაზმული ადამიანებისთვის თვით-მასაჟი ხელს შეუწყობს სახსრების დაავადებების თავიდან აცილებას ან არსებულთან ბრძოლას.
და ეს დაავადებები, როგორიცაა ართრიტი, ართროზი, რადიკულიტი, ლუმბაგო, ახლახანს სწრაფად „ახალგაზრდავდნენ“. ამიტომ სჯობს პრევენცია პატარა ასაკიდან დავიწყოთ.
ახლა დროა გაგაცნოთ პატარა თვითმასაჟის კომპლექსი, რომელიც მხოლოდ 6 ვარჯიშისგან შედგება. მასში სავარჯიშოები ისეა შერჩეული, რომ ჩაერთოს ჩვენი სხეულის უმნიშვნელოვანესი უბნები – თავის ზემოდან ფეხის წვერებამდე. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების ტექსტური აღწერა და ვიდეო.
1. ჩვენი სახე ენერგიის გამოსვლისა და მიღების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კარიბჭეა. ამიტომ, სახის მასაჟით ჩვენ არა მხოლოდ ვაუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას და კანის მდგომარეობას, არამედ ვმოქმედებთ ჩვენი სასიცოცხლო ენერგიის დონესა და ხარისხზე. ნახეთ, როგორ კეთდება ეს ვარჯიში.
2. ჩვენი ტვინი არის მთელი ორგანიზმის გენერალური შტაბი. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მისი ყველა ფუნქცია იყოს ნათელი და სწორი. იანგშენის პრაქტიკაში არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას. ცის დრამის დაკვრა ერთ-ერთი საუკეთესოა. ჩამოსასხმელი პროცესის დროს მიღებული ვიბრაციები აუმჯობესებს qi-ს და სისხლის ნაკადს თავის ტვინის უჯრედებში, ასუფთავებს ტვინს, ხსნის სიმძიმეს თავის არეში, ასუფთავებს მხედველობას, ხსნის ტკივილს და დაღლილობას თვალის არეში, ნორმალიზდება. ინტრაკრანიალური წნევა. ნახეთ, როგორ კეთდება ეს ვარჯიში.
3. იმის გათვალისწინებით, რომ ბაი-ჰუის წერტილს უწოდებენ ასი შეხვედრის ადგილს (ის აკავშირებს ყველა იანგ მერიდიანს), ტრადიციულად ჩინური მედიცინაბაი ჰუის მეშვეობით ტვინი ცვლის ენერგიას გარემოსთან. Qi თავისუფლად აღწევს ამ კარიბჭის გავლით ტვინში და კვებავს მას. ბაი-ჰუის წერტილზე ზემოქმედება ხელს უწყობს უამრავი დაავადების მკურნალობას - ნერვული სისტემა, გულ-სისხლძარღვთა, შარდსასქესო სისტემის, თვალების, ცხვირის, ყურების, თავის ტვინის სისხლძარღვების დაავადებები, მეხსიერების დაქვეითება, კრუნჩხვები, ჭარბი ოფლიანობა. ნახეთ, როგორ კეთდება ეს ვარჯიში.
4. შენშუს წერტილებს თირკმლის კარიბჭე ეწოდება, რადგან ისინი არეგულირებენ ადამიანის სასიცოცხლო მნიშვნელობის qi-ს თირკმელებში. წერტილებზე ზემოქმედება გეხმარებათ ორგანიზმის ზოგად გადაღლასთან, ენერგიის დაბალ დონესთან და დაღლილობასთან ბრძოლაში, წელის ტკივილებისგან თავის დაღწევაში... ნახეთ, როგორ სრულდება ეს ვარჯიში.
5. ქვედა მუცელი არის ადგილი, სადაც ინახება ჩვენი სასიცოცხლო ენერგია qi. მასაჟი ამ ზონაში ხელს უწყობს qi-ს ხარისხის გაუმჯობესებას, ასევე მისი შეუფერხებელი დინების ნორმალიზებას სხეულის ყველა მერიდიანსა და გირაოს მეშვეობით. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ტერიტორია შეიცავს სასიცოცხლო ორგანოების დიდ რაოდენობას, მასაჟი აუმჯობესებს qi და სისხლის ნაკადს მათში. ნახეთ, როგორ კეთდება ეს ვარჯიში.
6. Yongquan - ამ პუნქტს უწოდებენ "ბუშტუკების წყაროს" - ეხება qi-ს მთავარ კარიბჭეს, რომელსაც ჩვეულებრივ განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა მასაჟისა და თვითმასაჟის დროს, რადგან ამ კარიბჭეების დაბლოკვა აფერხებს qi-ს დინებას მთელ სხეულში. ჩინური მედიცინის თანახმად, ჩვენი სხეულის ძირითადი სასიცოცხლო ორგანოების პროგნოზები განლაგებულია ტერფებზე. ამიტომ, მასაჟის ეს ტექნიკა ასტიმულირებს არა მხოლოდ თირკმლის არხის აქტივობას, სადაც მდებარეობს იუნ ქუანის წერტილები, არამედ დადებითად მოქმედებს ჩვენს შინაგან ორგანოებზე.
კუნთების და ლიგატების ელასტიურობის გაზრდა
კარგი დღე ყველას!
წყალი სიცოცხლის წყაროა
მაქსიმალური მოქნილობის მისაღწევად და ვარჯიშის დროს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით საკვები მაღალი წყლის შემცველობით. მაგალითად, ახალი ხილი და ბოსტნეული, ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი, ბოსტნეულის წვენები. ისინი ორგანიზმს აწვდიან დიდი რაოდენობით წყალს სასარგებლო მიკროელემენტებთან და საკვებ ნივთიერებებთან ერთად.
უნდა გვახსოვდეს, რომ მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებსაც ხშირად ვხმარობთ, არის შარდმდენი. ანუ ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან წყლის ამოღებას. ეს არის, მაგალითად, ყავა და ალკოჰოლი.
გოგირდი - ელასტიურობის ფაქტორი
კოლაგენის ცილის ფორმირებისას, ადამიანის შემაერთებელი ქსოვილის საფუძველი, ჩვენი სხეული იყენებს გოგირდის შემცველ ამინომჟავებს (მაგალითად, ცისტეინს და მეთიონინს). ამ ამინომჟავების არსებობა პასუხისმგებელია, მაგალითად, მყესების ელასტიურობაზე.
მეთიონინი ეკუთვნის ე.წ. აუცილებელი ამინომჟავები. ანუ ითვლება, რომ ორგანიზმის მიერ მისი სინთეზი შეუძლებელია და მისი მიღება მხოლოდ საკვებით არის შესაძლებელი.
გოგირდის შემცველი ამინომჟავების ბუნებრივი წყაროებია ნიორი, ხახვი, ბროკოლი, ხორბლის ბალახი, შვრია, ოსპი (მოხარშული), ლობიო (მოხარშული), კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო, კვერცხის გული და წითელი წიწაკა, ნუში, წიწილა, სეზამის მარცვლები.
მწვანე ჩაი და კუნთების ტკივილი
თქვენ ალბათ არაერთხელ განგიცდიათ მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება კუნთების შეშუპება ან კუნთების ტკივილი. არც ისე სასიამოვნო. კლასიკური სპორტული მედიცინა უკავშირებს კუნთების ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ უჯრედებში რძემჟავას დაგროვებასთან. აქედან გამომდინარე, შემოთავაზებულია არსებების მოცილების მეთოდები, რომლებიც მიზნად ისახავს ტოქსიკური ნივთიერებების მოცილებას. მაგალითად, მასაჟი, თბილი აბაზანები, ვიტამინების მიღება.
თუმცა, ბოლო წლებში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ რძემჟავა უფრო კუნთების ზრდის ფაქტორია. ტკივილის ნამდვილი მიზეზი კი სარკომერების Z- დისკების მრავლობითი მიკროტრავმებია (გახეთქვა) - კუნთების ძირითადი „სტრუქტურული ელემენტები“. ეს რღვევები იწვევს შემდგომ შეშუპებას (უჯრედებში წყლის შეღწევას), თავისუფალი რადიკალების შეღწევას და ანთებით პროცესებს. შედეგი არის ტკივილი და ელასტიურობის დაქვეითება.
დამატებითი ფიზიკური დატვირთვა და მასაჟი ტკივილის დაწყების შემდეგ მხოლოდ ახანგრძლივებს მიკრობზარების შეხორცების პროცესს. ამიტომ, მათ არ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ კუნთების აღდგენას. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ კუნთების სიძლიერე მნიშვნელოვნად არ არის დამოკიდებული ვარჯიშის დაწყებამდე კუნთების დათბობაზე.
ამავდროულად, ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ანთების საწინააღმდეგო თვისებების მქონე საკვების მიღებას შეუძლია ყელის ტკივილის სიმპტომების შემსუბუქება და ზოგადად დიეტის კარგი დამატებაა. მაგალითად, კოჭას და კურკუმას აქვს ასეთი თვისებები. ვარჯიშის შემდეგ ბუნებრივი ანტიოქსიდანტების შემცველი საკვების მიღება ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს. ბუნებრივი ანტიოქსიდანტების კარგი და დადასტურებული წყაროა მწვანე ჩაი.
სტატია მომზადდა მასალების საფუძველზე
საუკეთესო საკვები იოგაში კუნთების გაჭიმვისთვის. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 01/18/2012
ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ გაჭიმვის ეფექტი კუნთების ტკივილზე და ტრავმის რისკზე: სისტემატური მიმოხილვა. რობ ჰერბერტი, მაიკლ გაბრიელი, ფიზიოთერაპიის სკოლა, სიდნეის უნივერსიტეტი, ავსტრალია BMJ 2002; 325:468
Curcuma longa-ს (კურკუმა) ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები Zingiber officinale (ჯანჯაფილის) რიზომების წინააღმდეგ ვირთხის ადიუვანტებით გამოწვეული ართრიტის დროს. Ramadan G, ალ-კაჰტანი MA, El-Sayed WM. ანთება. 08.2011წ.
კუნთოვანი ტკივილის დაგვიანებული დაწყების მკურნალობა და პრევენცია. კონოლი, დეკლანი. ჟურნალი Strength and Conditioning Research, 2003, 17 (1), 197–208. აშშ-ს ეროვნული სიძლიერის და კონდიცირების ასოციაცია.
კვება გაჭიმვისთვის
ნეტარ არიან მოქნილები, რადგან მათ არ შეუძლიათ უხერხულ მდგომარეობაში დაყენება
სხვადასხვა მიზეზის გამო, ჩვენ გვინდა განვავითაროთ ჩვენი გაჭიმვა. შევეხოთ ბალერინების საიდუმლოებებს, რომლებსაც კარგი გაჭიმვა არა მხოლოდ ეფექტურად ცეკვაში ეხმარება. ბალერინასთვის მოქნილობა ჯანმრთელობის გასაღებია და პროფესიული შესრულება, რაც ნიშნავს, რომ რეგულარულ გაჭიმვასთან დაკავშირებული პრობლემების პრევენციის საკითხი ნამდვილად აქტუალურია.
დიეტა გაჭიმვისთვის: რა დავამატოთ, რა მოვიშოროთ?
ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები პირდაპირ გავლენას ახდენს კუნთების ელასტიურობაზე. ბალერინების უცხიმო დიეტა უნდა შეიცავდეს დაახლოებით მაღალი ხარისხის ცხიმოვან მჟავებს. ეს არ არის მხოლოდ კანის, თმისა და ფრჩხილების სილამაზისა და სტაბილურობის გარანტი ყოველთვიური ციკლი. ეს არის კუნთოვანი ქსოვილის შესაბამისობის პირდაპირი გაუმჯობესება. რეგულარულად მიირთვით ცხიმიანი თევზი, სელის ზეთი, თხილი და კვერცხი.
ბიოქიმიური რეაქციების სიჩქარეზე დიდი გავლენააღმოჩნდება წყლის რაოდენობა. აქტიური მუშაობის დროს უჯრედები უნდა დარჩეს ჰიდრატირებული. დალიეთ დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი და მიირთვით წვნიანი ხილი.
ყველაზე ცუდი ძალა, რომელიც ხელს უშლის სახსრების მოქნილობის განვითარებას, არის მარილი. ეს იწვევს ლიგატების სიმტკიცეს და ართრიტს. გარდა ამისა, ის ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში. ბალერინები უპირატესობას ანიჭებენ მოქნილობას და სხეულის დაბალ წონას, ამიტომ უარს ამბობენ მარილზეც. მას ცვლიან ზღვის მცენარეები, ლიმონის წვენი, ბუნებრივი სანელებლები და მწვანილი.
სხეულის წონის კონტროლი გაჭიმვისთვის
წონის დაკლება ხელს უწყობს სახსრების სტრესის შემცირებას ხანგრძლივი საათის განმავლობაში ცეკვის ტრენინგიდა სპექტაკლები.
"Მე მაქვს მაღალი ზრდა, ამის გამო ბალეტის ნორმაზე წონის შენარჩუნება ცოტა უფრო რთულია, ვიდრე სხვებისთვის. ამიტომ, დროდადრო ვაძლიერებ ჩემს წონაზე კონტროლს. ჯერ ერთი, თეატრში სპექტაკლებისა და რეპეტიციების გარდა, სახლშიც ვსწავლობ. მეორეც, მე ვაკეთებ მცირე ცვლილებებს ჩემს მენიუში, მაგრამ არა მინუს, არამედ პლუსის ნიშნით. ანუ ვამატებ პროდუქტებს, რომლებიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. აუცილებლად დალიეთ დილით უზმოზე მწვანე ჩაიკოვზი თაფლით. ძლიერად ვეყრდნობი ჟოლოს - ცხიმის ბუნებრივ ძრავას. ასევე ვამზადებ აიურვედის სასმელს, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. 1 ს.კ. კოვზი ახალი წვრილად დაჭრილი კოჭა, 2 ს.კ. კოვზები მშრალი პიტნის ფოთლები და კარდამონი ჩაის კოვზის წვერზე, დაასხით ლიტრი მდუღარე წყალი. გავაჩერებ ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ გავწურე. მე ვსვამ ჭიქას დღეში ორჯერ ჭამის წინ და ვამატებ ნახევარი ლიმონის ახლად გამოწურულ წვენს. ბაზის შენახვა შესაძლებელია მაცივარში არა უმეტეს 48 საათისა“.
პრევენცია მოქნილობის განვითარებისას: რა შეიძლება განიცადოს გადაჭარბებული გაჭიმვის ძალისხმევის შედეგად და როგორ აღვადგინოთ სწორად?
გაჭიმვის ვარჯიშების დროს კუნთების ბოჭკოები აქტიურდება და ხრტილები (ძვლებს შორის ფენა) ერევა ერთმანეთს. ეს იწვევს სახსრების ცვეთას და კუნთების მიკროდარღვევებს.
ხრტილის ძირითადი კომპონენტებია ცილები კოლაგენი და ელასტინი. ფორმის შესანარჩუნებლად სპორტსმენები და მოცეკვავეები იღებენ წამლებს ქონდროიტინს, გლუკოზამინს და კოლაგენს. ეს პირდაპირ არ აუმჯობესებს მოქნილობას, მაგრამ ინარჩუნებს სახსრებს და კონკრეტულად ხრტილის ქსოვილს აქტიურ, ჯანსაღ მდგომარეობაში. ეს შევსება საჭიროა ზუსტად მაშინ, როცა სახსრები იწურება მუდმივი ინტენსიური დატვირთვით და გაჭიმვით.
ხრტილის ქსოვილს ასევე სჭირდება ვიტამინები: C, E, A, B5, B6, სპილენძი და თუთია. გარდა ვიტამინის კომპლექსებისა, რაციონში შეიტანეთ ციტრუსის ხილი და კენკრა (მოცვი, ალუბალი, მაყვალი, ჟოლო). თქვენს ორგანიზმს ასევე სჭირდება შემდეგი საკვები: რძე, ისპანახი, სტაფილო, თხილი – განსაკუთრებით ნუში, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, პარკოსნები, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული.
დაჭიმვის დროს სახსრებში ანთებითი პროცესების თავიდან ასაცილებლად დაგჭირდებათ უკვე აღნიშნული ვიტამინი C და ასევე ვიტამინი D. ეს უკანასკნელი ასევე ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას ძვლების გასამაგრებლად. D ვიტამინი გვხვდება ორაგულში, ტუნასა და კვერცხის გულში. აღნიშვნის ღირსია შესანიშნავი ქონებაკალციუმი: Სამეცნიერო გამოკვლევანაჩვენებია, რომ ამცირებს სხეულის ცხიმის დონეს. ეს არის ბუნებრივი ცხიმების დამწვარი! ის გვხვდება რძეში და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში.
დაჭიმვის შემდეგ კუნთოვანი ქსოვილის დაზიანების აღსადგენად რეკომენდებულია ცილის ზედა ნორმის მოხმარება, 4 გ-მდე 1 კგ წონაზე (ცილოვანი პროდუქტებიდან აირჩიეთ უცხიმო ხორცი - ქათმის და ინდაურის მკერდი, მიირთვით კვერცხი. თევზი, უცხიმო ხაჭო).
იმის გამო, რომ დატვირთვები არ არის თანაბრად გადანაწილებული მთელი დღის განმავლობაში, სხეულის ნაკლებობის მდგომარეობა მერყეობს. მაღალი ხარისხის აღდგენის მისაღწევად გამოიყენეთ ცილოვანი საკვებიმთელი დღის განმავლობაში, რამდენიმე ნახშირწყლოვანი საჭმლის მომზადების შუალედში (ხილი, სმუზი, შოკოლადი).
ცილოვანი საკვებიდან ორგანიზმი ასევე იღებს სამშენებლო მასალას ძვლების გასამაგრებლად.
ბალერინები აჯამებენ ამას
”მე დავადგინე ჩემი დიეტა ისე, რომ სჯობს არ ვჭამო, ვიდრე ვჭამო ის, რაც გამოჯანმრთელებისთვის არ იქნება ძალიან კარგი.”
„ვიცი, რომ თუ წონაში მოვიმატებ, უბრალოდ ცეკვა გამიჭირდება. ამიტომ მენიუს შესაბამისად ვაკეთებ. ასე არ არის, მაგალითად, შემწვარი კარტოფილიქონიზე, ღვეზელებსა და მწნილებზე. მე ადვილად ვაკმაყოფილებ გემოს შეგრძნებების მოთხოვნილებას სხვა გემრიელი, მაგრამ ამავე დროს ჯანსაღი საკვების დახმარებით. ყოველთვის არის ალტერნატივა და რისკენ მიისწრაფვით, მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული“.
არის მოქნილობის აბები?
შუადღე მშვიდობისა, მითხარით, არის თუ არა სპეციალური წამლები, რომლებიც ზრდის კუნთების, მყესების და ლიგატების ელასტიურობას... გაყოფის გასაკეთებლად (ბუნებით ძალიან მოუქნელი ვარ, გაყოფამდე 2 სანტიმეტრი ვრჩები და მაინც ვერ ვახერხებ დაწიე ((
იულიას წერილს ეხმაურება პირადი ფიტნესის მწვრთნელი ელენა სელივანოვა
თუ აკლია 2 სმ სრული ძაფები, არ დაიდარდოთ და მოძებნეთ „აბები“ ან დაჭიმვის პრეპარატები. უფრო მეტიც, რეალურად არ არსებობს მედიკამენტები ან დიეტური დანამატები, რომლებიც აუმჯობესებენ მოქნილობას. მრავალი პრეპარატი "ლიგატებისა და სახსრებისთვის" წყვეტს სრულიად განსხვავებულ პრობლემას - ისინი ხელს უწყობენ ქსოვილის აღდგენას სტრესის ან ტრავმის შემდეგ.
მოქნილობა არის ხარისხი, რომელიც თანდათან უნდა განვითარდეს. ღირს იმის ცოდნა, რომ ეს დამოკიდებულია არა მხოლოდ ეგრეთ წოდებულ დაჭიმულობაზე, ანუ კუნთების ელასტიურობაზე, არამედ იმაზეც, თუ რამდენად დიდია სახსრის მოძრაობის ამპლიტუდა. ზოგიერთ ადამიანს ბუნებრივად პატარა აქვს. IN ამ შემთხვევაში, არაელასტიური კუნთები ხელს გიშლის გაყოფის გაკეთებაში, არამედ ბარძაყის სახსარი. თუ ეს ასეა, არ უნდა სცადოთ „სრული გაყოფის“ გაკეთება, რადგან ეს მხოლოდ ტრავმას გამოიწვევს. ეგრეთ წოდებული "ბალისტიკური" ან დინამიური გაჭიმვა ხელს უწყობს სახსრის მოძრაობის დიაპაზონის თანდათან გაზრდას. მშვენივრად მუშაობს ამ სფეროში და აერობული ვარჯიში, მათ შორის დარტყმები - ტაი-ბო, ფიტბოქსი.
სხეულის ბალეტისა და ფიტნეს იოგას კლასებში არის დინამიური გაჭიმვის ელემენტები, ამიტომ ღირს ამ ტიპის ვარჯიშების ჩართვა გაკვეთილის გეგმაში კვირაში რამდენჯერმე. რაც შეეხება კვებას და დიეტურ დანამატებს, შეგვიძლია შემდეგი რეკომენდაციები მივცეთ:
1. გაჭიმვის ვარჯიშის დღეს, მუშაობამდე და შემდეგ ორი საათით ადრე, შეამცირეთ ცხოველური ცილების მოხმარება: ხორცი, ხაჭო, რძე და რძის პროდუქტები, კვერცხი;
2. ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავები ასევე პასუხისმგებელია კუნთების ელასტიურობაზე, ამიტომ აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში სელის ზეთი და თხილი;
3. ქონდროიტინის, კოლაგენისა და გლუკოზამინის პრეპარატები ხელს უწყობს სახსრების დაცვას დაზიანებისგან, აუმჯობესებს მათ აღდგენას და მობილურობას. მათი ნახვა შესაძლებელია ხაზებში სპორტული კვებასახელებით Flex, Releve, Glucosamine და ა.შ.
თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ არც ქონდროიტინი, არც გლუკოზამინი, არც ცხიმოვანი მჟავები და კოლაგენი პირდაპირ არ გააუმჯობესებენ თქვენს შედეგებს. ეს პრეპარატები მიიღება მხოლოდ იმისთვის, რომ დაიცვათ თავი ტრავმისგან და გააუმჯობესოთ სახსრების ხრტილოვანი ქსოვილის აღდგენა აქტიური ტრენინგიგაჭიმვისთვის. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიძულოთ დაჭიმვა სახსრის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
რა უნდა დალიოთ ლიგატების ელასტიურობის გასაზრდელად? ავადმყოფი დაზიანებებით (დაჭიმვა)!
ნიჩბები საკმაოდ ავიქეცი, ისეთი შთაბეჭდილებაა, რომ ნამდვილად არ არსებობს ეფექტური წამლები,
რომ. რაც იყიდება, სხვა არაფერია, თუ არა მარკეტინგული პროდუქტი.
მეტი კალციუმის შემცველი საკვები.
იცვლება ჰორმონალური ფონი და ხდება სხვადასხვა უსიამოვნო პროცესები, მათ შორის კალციუმის დაკარგვა და ა.შ.
და სტატისტიკურად რამდენად სანდოა ეს კვლევა?
ჭიქით - მსოფლიო საჭმელი.
მაშინაც კი, თუ ეს არ დაეხმარება, ეს ნამდვილად არ დააზარალებს - ყველაფერი ბუნებრივია.
მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ ჟელე ხორცი და ჟელატინი პრაქტიკულად იგივეა, ამ კონტექსტში. დღეში ერთი კოვზი ჟელატინი უფრო იაფი იქნება, ვიდრე ჟელე ხორცის პორცია.
ჟელატინის კოვზს უნდა ახლდეს რაიმე სახის ლანჩი,
და ჟელე ხორცი უკვე 2 ერთში - სადილი და წამალი.
პრობლემის ყოვლისმომცველი გადაწყვეტა.
კატეგორიიდან რას მიირთმევდით წონის დასაკლებად?
რაც შეეხება კითხვას - დალიე ბევრი არაყი, რომ აღარ გქონდეს ძალა არც ივარჯიშო და არც მთაზე ასვლა.
დაწერე საკუთარ თავს: „თუმცა, მე ვხედავ ჩემი ასაკის მეგობრებს, რომლებიც ადიან და მშვიდად დადიან“.
ყურადღება მიაქციეთ სიმშვიდეს.
რეგენერაციისა და აღდგენის პროცესები უკვე შენელებულია, ამიტომ ყველა კუნთის დათბობა,
გაჭიმვა ძალიან ზომიერია, ისე, რომ არ გტკივა, დატვირთვა ნორმალურია, მაგრამ რეგულარული, ძალიან გლუვი ზრდით,
უმჯობესია შეეცადოთ შეინარჩუნოთ არსებული დონე და არ ჩამოვარდეთ, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე სახის დაზიანება.
ხოლო იმისთვის, რომ იგივე დონე შევინარჩუნოთ ტკივილის გარეშე, მოგიწევთ ინტენსივობის შემცირება და დროის გაზრდა.
მე თვითონ აღვადგინე მუხლები. ღირსეული შესვენების შემდეგ.
ამის გაგებას რამდენიმე წელი დასჭირდა - 20 წელი კი არა. არ არის საჭირო აჩქარება.
აუცილებელია სახსრებისა და ვენების გამაგრება რეგულარულად და ძალიან ეტაპობრივად. თუ გრძნობთ უმნიშვნელო გადატვირთვას, დაისვენეთ სხეულს. ხანდახან დიდი ხნით.
მუხლები ასე გავიმაგრე. დღეში ერთხელ ვიჯექი, სიმძიმის ნაწილს ხელებით ვიჭერდი (მსუბუქად ვიწევი ზემოთ).
რამდენიმე თვე - მთაში კი 40 კილოგრამიანი ტომარა საკმაოდ შორს გადავიტანე. მუხლები იჭერს.
მთავარია, სხეულს მივცეთ იმის გაგება, თუ რა სურს მისგან მფლობელს. და გიყვარდეს ის (შენი სხეული) - ნუ აიძულებ!)))
დაიწყეთ გაცხელებით ასვლა დიდი გადახურვის გარეშე (= მხრებზე დატვირთვა), მინუსკულების გამოყენების გარეშე და მხოლოდ სამაგრები, რომლებიც იტვირთება მხოლოდ პირველი ფალანქსის დახმარებით, ხვრელების გამოყენების გარეშე, სადაც არაუმეტეს ორი თითი ჯდება, თუნდაც მთლიანად = > ე.ი. თქვენ იყენებთ მხოლოდ მტაცებლებს. პირველი ეტაპის შემდეგ კვლავ დაჭიმეთ და გაათბეთ, თუ ასვლა არ იყო საკმარისი. მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ უფრო მცირე სამაგრების გამოყენება და თანდათან მიაღწიეთ წვრილმან და რთულ მარშრუტებს.
ასვლის შემდეგ, თქვენ კვლავ უნდა გააკეთოთ ხარისხიანი გაჭიმვა.
მთელი ამ ჟელატინის, ცხიმების, ჟელე ხორცისა და ტაბლეტების ჭამა ქონდოიტინთან ერთად და ასე შემდეგ მოქმედებს თითქმის პლაცებოს მსგავსად, და იმისთვის, რომ მათ თუნდაც უმნიშვნელო ეფექტი ჰქონდეთ, თქვენ უბრალოდ უნდა დატკბეთ მათზე და დიდი ხნის განმავლობაში გაზომოთ. თვეებში.
მხრების გასამაგრებლად იარეთ სპორტდარბაზში ჰანტელებით, გააკეთეთ ბიძგები და აზიდვები. ასვლის შემდეგ.
1. თუ არ გტკივა, მაშინ ჯობია არ უმკურნალო.
2. თუ შესაძლებელია (გონივრული) მედიკამენტების მიღებისგან თავის არიდება, მაშინ უმჯობესია არ მიიღოთ ისინი.
აქ პრობლემა შემდეგია - თუ არ ვარჯიშობთ, ლიგატები არ არის დაზიანებული და არ გტკივა (უხეშად რომ ვთქვათ). გულუბრყვილო იქნება ვიფიქროთ, რომ ზოგიერთმა აბმა ან ინექციამ შეიძლება გააძლიეროს ლიგატების აპარატი ან სახსრის კაფსულა. ამავე სულისკვეთებით, შეგიძლიათ იპოვოთ რეკლამები, რომ ვიბრაციულ მასაჟორს შეუძლია შეამციროს ცხიმის რაოდენობა და გადააქციოს თქვენი კუჭი ბრტყელ კუჭში.
აქ პრობლემის ერთადერთი შესაძლო გამოსავალი არის ზოგადი ფიზიკური მომზადება, საფუძვლიანი დათბობა და დაზიანებული უბნების კუნთების გაძლიერება. თუ ტრავმატიზაცია საკმაოდ ხშირად ხდება, გირჩევთ, 2-3 თვით გადადოთ ასვლა და ა.შ და დაუთმოთ ტრავმების მეთოდურ პრევენციას - ზოგად ფიზიკურ მომზადებას.
ამ შემთხვევაში ქონდროიტინი, გლუკოზამინი, DONA, ალფლუტოპი, ჟელატინი და ა.შ. არ არის თქვენთვის. ჟელე ხორცი შესაფერისია მხოლოდ იმიტომ, რომ გემრიელია. პირდაპირ არ მოქმედებს სახსარ-ლიგატებზე.
წონასთან ერთად პრობლემები მოდის
კოლეგა "ჰოტაბიჩმა" ყველაფერი ძალიან სწორად დაწერა, მაგრამ მინდა დავამატო
გაჭიმვა სინამდვილეში მიკრო ცრემლია
თუ არის ანთება (და ჩვეულებრივ არის), ის უნდა განიხილებოდეს გარკვეული წერტილიდან
დაზიანებული ლიგატი დაცული უნდა იყოს, მათ შორის გარედან დუბლირებული,
გამოჯანმრთელების დროს: გაიზარდა ადგილობრივი სისხლის მიმოქცევა და ქვეზღვრული დატვირთვები (ფუნქციას ასრულებს ორგანო)
არაფერი გააკეთო "ტკივილით"
ფიზიოთერაპია: ულტრაბგერითი და მიოსტიმულაცია
მედიკამენტების მიხედვით: არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, მალამოები ქონდროიტინის შემცველობით, დიმექსიდი, მუმიო, ფინალგონი
მოემზადეთ გონებრივად ხანგრძლივი აღდგენის პროცესისთვის
ხრტილოვანი ქსოვილის გასაძლიერებლად და გასაახალგაზრდავებლად გირჩევთ ქონდროიტინს. ძალიან პოპულარული საშუალება. ამაზონზე შეგიძლიათ შეიძინოთ 100 ტაბლეტი 20 დოლარად.
ძვლების გასამაგრებლად მირჩიეს ოსტეოკარის გამოყენება (ინგლისურად ეს ალბათ OsteoCare-ის მსგავსია). კალციუმის გლუკონატი აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია, მაგრამ მათ თქვეს რაღაც დადებითი კალციუმ-D3-ზე. პლიუს მეც ვსვამ სპლატს, ასევე ამაზონიდან, 400 ტაბლეტი 30 ლარად, 6-9 ტაბლეტი დღეში.
გასულ ზაფხულს მე წარუმატებლად გადავხტი კლდიდან, მეცვა ახალი საფეხმავლო ფეხსაცმელი, რომელიც ჩემს ფეხზე 2 ზომით პატარა იყო. მკვეთრი ტკივილი არ მიგრძვნია. მოტეხილობის გარეშე, დისლოკაციის გარეშე. პრობლემა დამაგრების ფეხზე ცერა თითიფეხით, ამ კონკრეტულ სახსართან. ექვსი თვის განმავლობაში ყურადღება არ მიმიქცევია სიარულის დროს დაგროვილ უსიამოვნო შეგრძნებას. თითქოს რაღაც რიგზე იყო და სწორად არ მოძრაობდა... მომენტებში ჩნდებოდა რაღაც უსიამოვნო მკვეთრი ტკივილი. მოკლედ, ბოლოს იქამდე მივიდა, რომ დილით დაახლოებით 10 წუთი, როცა წამოვედი, ძლიერად ვკოჭობდი ტკივილისგან და მერე ავტომატურად დავიწყე გამუდმებით კოჭლობა.
გამოცხადდა ტრავმატოლოგიურ განყოფილებაში. რენტგენმა არაფერი აჩვენა. ყველაფერი თავის ადგილზეა არაფერი განსაკუთრებული. ექოსკოპიამ აჩვენა სითხის დაგროვება (სახსრის ადგილზე ჯერ კიდევ არის პატარა სიმსივნე), ქსოვილის გაღიზიანება და სახსრის უმნიშვნელო გადაადგილება. iii. ამ სახსრის შემდეგ ფეხის ძვლის უმნიშვნელო ანთება. საწყისი ართროზი. (22 წლის ასაკში გიჟი ვიყავი.)
კურსის ბოლოს (12 დღე), ხუთი დღის შემდეგ უსიამოვნო შეგრძნება დაბრუნდა, რომ რაღაც არასწორედ იყო. რამდენიმე დღე მტკივა კიდეც.
რჩევა სჭირდება. ექიმებთან ჯერ არ დავბრუნებულვარ. შეიძლება არაფერი ეშველოს და სახსარი ანატომიურად სწორად ვერ მოძრაობს და მერე ყველაფერი მიეჩვევა. ისე, რომ არ იტანჯოთ და ტყუილად არ გამოწოვოთ ფული.
საკვები ელასტიური კუნთებისთვის
გაითვალისწინეთ, რომ კუნთების დაჭიმვისას საჭიროა ხრტილოვანი ქსოვილის მოვლა. მაგალითად ავიღოთ ბალერინები. მათი მოწოდების მიხედვით, მათ უნდა ივარჯიშონ რეგულარულად, რათა შეინარჩუნონ სათანადო ფიზიკური ფორმა. მაგრამ ყველა ბალერინამ და არამარტო მათმა იცის, რომ ყველაფერს თავისი შედეგები აქვს. ამრიგად, შესანიშნავმა მოქნილობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სახსრებზე. როდესაც სხეულს ვტვირთავთ კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშებით, ჩვენი ძვლები, უფრო სწორად, მათ შორის არსებული ხრტილოვანი ფენა იბზარება და იწურება. ეს იწვევს ტკივილს სახსრებში. ამიტომ, ჩვენ მაგალითზე ავიღეთ ბალერინები, ისევე როგორც სპორტსმენები და მოცეკვავეები, რეგულარულად ავსებენ ორგანიზმში ვიტამინების C, E, A, B5, B6, D, სპილენძისა და თუთიის მარაგს. თქვენი ძვლები, კუნთები და მთლიანობაში სხეული მადლიერი იქნება ციტრუსების, ალუბლის, მოცვის, მაყვლის, ჟოლოს (სხვათა შორის, ბუნებრივი ცხიმების დამწვარი), თხილის (განსაკუთრებით ნუშის), ისპანახის, სტაფილოების, პარკოსნების, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულისთვის, რძე, ხორცი, ზღვის პროდუქტები.
მიირთვით კალციუმის და ვიტამინის D, C შემცველი საკვები. ეს ხელს შეუწყობს სახსრების ანთების თავიდან აცილებას. კალციუმი ასევე ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის მოცილებას.
ახლა ცოტა მეტი საჭირო ნივთიერებების შესახებ.
კოლაგენის გასაზრდელად, რომელიც პასუხისმგებელია შემაერთებელი ქსოვილების ელასტიურობაზე, ორგანიზმს სჭირდება გოგირდის შემცველი ამინომჟავები. მათ შორისაა ცისტეინი და მეთიონინი (ეს უკანასკნელი ორგანიზმში მხოლოდ საკვებით შედის). თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საჭირო ნივთიერებები კარგი გაჭიმვისთვის შემდეგი პროდუქტებისაკვები: ხორბლის ჩანასახი, შვრია, ოსპი, ლობიო, წიწილა, ნიორი, ხახვი, ბროკოლი, კომბოსტო (თეთრი და ბრიუსელის კომბოსტო), კვერცხის გული, წითელი წიწაკა, ნუში, სეზამის მარცვლები.
თუ თქვენ ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გაიარეთ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში, მაშინ პირადად იცნობთ "ტკივილს" კონცეფციას. ჩნდება კუნთებზე მუშაობის პროცესში გაჩენილი რბილ ქსოვილებში მიკრობზარების შეხორცების შედეგად.
კუნთების წარმატებული აღდგენისთვის დაჭიმვის შემდეგ მიირთვით ცილა. პროპორციები - 4 გ-მდე 1 კგ წონაზე. იდეალურ შემთხვევაში, აირჩიე ყველაზე ცოტა ცხიმიანი საკვებიპროტეინის შემცველი - ქათამი და ინდაური (მკერდი საუკეთესოა), უცხიმო ხაჭო, თევზი, კვერცხი.
ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის შესამსუბუქებლად მიირთვით ჯანჯაფილი და კურკუმა. სასმელად აირჩიეთ მწვანე ჩაი.
თუ ნამდვილად აფასებთ თქვენს სხეულს და თქვენს ჯანმრთელობას, მაშინ მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი, ბუნებრივი და ორგანული საკვები. აქ შეგიძლიათ შეიძინოთ ზუსტად ეს.
და ბოლოს მინდა ციტირება ცნობილი სპორტსმენიხოლო კიევის ვ.კლიჩკოს საზომი - ქ ჯანმრთელი სხეულიჯანსაღი სული!
ლიგატების ელასტიურობა
სხეულის მოქნილობა ადამიანს ანიჭებს მოძრაობის თავისუფლებას და განთავისუფლების განცდას. თუ გაგიჭირდათ ფეხსაცმლის თასმების შესაკრავად დახრილობა, ქურთუკის ყელში ხელის მოკიდება, ან უბრალოდ უეცარი მოძრაობა ტკივილის გარეშე, მაშინ ეს მოხდენილი და მარტივი სიარულიშეგიძლიათ მხოლოდ ოცნება. ეს მდგომარეობა შეიძლება იყოს ბუნებრივი მოცემულობა ან სხეულის არასაკმარისი ყურადღების შედეგი. მოქნილობის "ინდიკატორები", სხვა საკითხებთან ერთად, დამოკიდებულია ლიგატების ელასტიურობაზე. თუ უფრო და უფრო ხშირად შეამჩნევთ დისკომფორტისახსრებში ვარჯიშის ან ყოველდღიური საქმიანობის დროს, ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს მყესების მოქნილობის დაკარგვა. რა მიზეზების გამო ხდება ეს და როგორ აღვადგინოთ ლიგატების ელასტიურობა?
ლიგატები არსებითად ქსოვილის შეკვრაა და ისინი მთავარი მახასიათებელი- მაღალი ელასტიურობა. ისინი ასრულებენ რამდენიმე ფუნქციას:
- ძვლების შეერთება;
- გახადეთ სახსარი სტაბილური;
- მიეცით საშუალება, რომ სახსარი იყოს მობილური;
- უზრუნველყოს კიდურების მოძრაობის გარკვეული ამპლიტუდა.
რაც უფრო მაღალია მყესების მოქნილობა, მით უფრო ფართოა მოძრაობის შესაძლო დიაპაზონი. ლიგატების ელასტიურობის დაქვეითება ამცირებს ცხოვრების ხარისხს და გავლენას ახდენს ძვალ-კუნთოვან სისტემაზე, სხეული ხდება უმოქმედო, სიარული კი ხისტი. გარდა ამისა, "ხისტი" მყესები უფრო მიდრეკილია ტრავმისკენ. დაჭიმვის ან თუნდაც ქსოვილის გახეთქვის ყველაზე მაღალი რისკი ტერფის და ტერფის ლიგატებშია. მუხლის სახსრებიგანსაკუთრებით იმ ადგილებში, სადაც ისინი მიმაგრებულია.
ლიგატების ელასტიურობის დაკარგვის მიზეზები
ტიპიური დაზიანებების გარდა, როგორიცაა ცუდი დაცემა, ლიგატების ელასტიურობა, როგორც წესი, მცირდება იმის გამო. გაზრდილი დატვირთვაფეხებზე ან მკლავებზე. ეს შეიძლება მოხდეს, მაგალითად, აქტიური აერობიკის დროს. სირბილი განსაკუთრებით მოქმედებს ლიგატებისა და სახსრების მოქნილობაზე. თუ ბევრს რბენთ, დროთა განმავლობაში შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებისას ფეხის თითებზე წვდომა გაგიჭირდებათ. მაგრამ მორბენალებისთვის, რომლებიც მთელ ცხოვრებას უთმობენ ამ საქმიანობას (ან, მაგალითად, მარათონში მონაწილეობის მომზადებისას), ლიგატების სიმტკიცე საკმაოდ პლიუსია. ამ შემთხვევაში სირბილი უფრო ეკონომიური ხდება, სხეული ნაკლებად ირხევა, მორბენალი კი ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს.
ბარძაყის სახსრის ლიგატები ნაკლებად ელასტიური ხდება იმის გამო დიდხანს იჯდა, როგორც შედეგი მჯდომარე სამუშაოან ზოგადად უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. ამ შემთხვევაში, ფეხების და ზურგის კუნთებიც მოკლდება. აქილევსის მყესები კარგავენ ელასტიურობას არასწორი ფეხსაცმლის ტარების გამო. გარდა ამისა, ჭარბი წონაშეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს სახსრების მდგომარეობაზე. და ყველაზე ბუნებრივი ფაქტორი არის ასაკი და რაც უფრო იზრდება ადამიანი, მით უფრო სწრაფად იკლებს ლიგატების ელასტიურობა.
ლიგატების ელასტიურობა - როგორ დავბრუნდეთ
ლიგატებისა და კუნთების ელასტიურობის გახანგრძლივების ყველაზე საიმედო გზაა დაჭიმვა და სპეციალური ვარჯიშები. უმჯობესია შეასრულოთ ისინი კარგად გახურებულ კუნთებზე, ამიტომ ვარჯიშების შესრულებამდე უნდა გააკეთოთ ხანგრძლივი გახურება ან სულ მცირე ძირითადი ვარჯიში. ლიგატების ელასტიურობა იზრდება სახსრების მოძრაობით:
1. დადექით ფეხის თითებით დაბალ დაფაზე, ჩამოკიდეთ ფეხის თითები და შემდეგ ადექით და დაეცემათ. უმჯობესია ვარჯიში ყოველდღიურად შეასრულოთ 5-10 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ჯერ ერთი წუთი საკმარისი იქნება.
2. ბარძაყის ლიგატების დასაჭიმად სავარჯიშო შეასრულეთ სკამზე ჯდომისას. Მარცხენა ფეხისაჭიროა (ტკივილის დაძლევის გარეშე) დაისვათ იგი მარჯვენა ბარძაყზე, წაიღეთ მარჯვენა ხელიტერფის უკან, ხოლო მარცხნივ - მუხლის უკან. შემდეგ ნელა და ფრთხილად მიიწიეთ ფეხი მკერდისკენ. თქვენ უნდა დაიჭიროთ პოზა 30 წამის განმავლობაში და ერთი წუთის შემდეგ გაიმეოროთ მეორე ფეხით.
3. მხრისა და იდაყვის სახსრების ლიგატების დასაჭიმად საჭიროა ხელები ზურგს უკან მხრის პირების დონეზე მოხვიოთ და მზერა მარჯვენა ხელის იდაყვზე გაამახვილოთ. შემდეგ შეცვალეთ ხელი.
4. კარპალური ლიგატების ელასტიურობის გასაზრდელად, აწიეთ ხელები პირდაპირ თავზე და დააჭირეთ ხელისგულებს (თითქოს ლოცვაში). შემდეგ მოხარეთ იდაყვები და ხელისგულები მკერდზე დააჭირეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დახვეწილი დაჭიმულობა წინამხრებსა და ხელებში. გააჩერეთ პოზა 30 წამის განმავლობაში.
5. "კატის" ვარჯიში სასარგებლოა ხერხემლის ელასტიური ლიგატებისთვის. თქვენ უნდა დაიჩოქოთ და ხელები იატაკზე დადოთ. ჩასუნთქვისას დაიხარეთ, ოდნავ დახარეთ თავი ზემოთ. ამოსუნთქვისას ზურგი მოხარეთ, თავი ქვემოთ ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში ნელი ტემპით.
6. კომპლექსური ვარჯიში"სამკუთხედი" გაზრდის თეძოს, მხრების, კისრის და მუხლების სახსრების ლიგატების ელასტიურობას. მოათავსეთ ფეხები მხრებზე ოდნავ ფართოდ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ. ნაზად დაიხარეთ მარჯვნივ, შეეცადეთ შეეხოთ მარჯვენა ფეხს (ან ჯერ კოჭს) მარჯვენა ხელით. ამავდროულად, მარცხენა მკლავი გაშალეთ იატაკის პერპენდიკულარულად მაღლა, ხელისგულები მარჯვნივ მოაბრუნეთ და მზერა მასზე გაამახვილეთ. შემდეგ შეუფერხებლად გაასწორეთ და ცოტა ხნის შემდეგ გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით.
იოგა ან გაჭიმვა ზრდის ლიგატების ელასტიურობას და მთლიანად სხეულის მოქნილობას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე ძირითადი ვარჯიში ან ასანა თქვენთვის და შეასრულოთ ისინი თქვენი ძირითადი ძალის ვარჯიშის შემდეგ. ეს უნდა გაკეთდეს ფრთხილად და შეუფერხებლად, ტკივილის დაძლევის გარეშე, სახსრებზე ფოკუსირება, ნელა ჩასუნთქვა და ცხვირით ამოსუნთქვა.
ელასტიური ლიგატების კვება
ლიგატები შედგება ქსოვილებისგან, რომლებიც ნორმალური მდგომარეობისთვის საჭიროებენ გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებს ორგანიზმში შესაღწევად:
1. მუკოპოლისაქარიდები. ეს არის ცილოვანი კომპლექსები, რომლებიც ქმნიან ლიგატების ქსოვილს და კუნთოვანი სისტემის სხვა კომპონენტებს. მათ შორისაა, მაგალითად, კოლაგენი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს არა მხოლოდ ქალის გარეგნობაში, არამედ ზრდის ხრტილებისა და ლიგატების ელასტიურობას. კოლაგენის ყველაზე მდიდარი წყაროა ძროხის ღვიძლი, მდიდარი თევზის ბულიონი, კვერცხი და განსაკუთრებით ჟელატინი და ხორცის ბულიონებზე დაფუძნებული კერძები.
2. ქონდროტინი. ეს ნივთიერება ხელს უწყობს ლიგატების ქსოვილის რეგენერაციას და ფოსფორ-კალციუმის ცვლის ნორმალიზებას. მისი ძირითადი წყაროა ცხოველთა მყესები და ხრტილები.
3. ჰიალურონის მჟავა აუცილებელია ელასტინისა და კოლაგენის დასაკავშირებლად, ხრტილისა და ლიგატების ქსოვილის ფორმირებისთვის და ელასტიურ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად. ამიტომ პროფილაქტიკური კომპლექსები კოლაგენთან ხშირად ამატებენ ჰიალურონის მჟავას.
4. ვიტამინი D. ამ ნივთიერებით პროდუქტები კუნთოვანი სისტემის დაავადებების საუკეთესო პროფილაქტიკაა. მათ შორისაა კვერცხი (შეიცავს ლეციტინს, რომელიც აღადგენს ლიგატების ელასტიურობას), კარაქი, თევზის ზეთი და ხაჭო. მზის აბაზანების მიღება ხელს უწყობს ვიტამინის ბუნებრივ სინთეზს.
5. ვიტამინი A იცავს შემაერთებელი ქსოვილის უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული დაზიანებისგან.
6. ვიტამინი E. თითქმის პირდაპირ ამაგრებს ხრტილოვანი და ლიგატების ქსოვილს. ის გვხვდება კვერცხის გულში, მცენარეული ზეთი, არაქისი.
7. ვიტამინი C. გამრავლებისთვის ეს ანტიოქსიდანტი მნიშვნელოვანია, რადგან ააქტიურებს კოლაგენის სინთეზს. მიირთვით ციტრუსის ხილი, ყველა სახის კომბოსტო, მწვანილი და ბულგარული წიწაკა.
8. მაგნიუმი. ეს ელემენტი გვხვდება ფინიკში, გარგარის ჩირში, შვრიის ფაფასა და წიწიბურაში, ქლიავსა და კაკაოში, მთლიანი მარცვლეულის პურსა და ქატოში.
9. კალციუმი სასარგებლოა მთლიანი საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემისთვის, კერძოდ, ამაგრებს ლიგატებს, ასევე მოქმედებს როგორც სხვა რეგულატორი. სასარგებლო ნივთიერებები. მისი ბალანსის შევსება შეგიძლიათ მყარი ყველით, ხაჭოთი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით.
10. ფოსფორი მოქმედებს როგორც ნივთიერებათა ცვლის პროცესების რეგულატორი და მთავარი სამშენებლო მასალამყესებისა და კუნთებისთვის. მიიღეთ ეს კომპონენტი რძის პროდუქტებთან, მარცვლეულებთან, ცხოველურ ცილებთან და ზღვის პროდუქტებთან ერთად.
ჩამოთვლილ პროდუქტებზე დაფუძნებული დიეტა, რომელიც მომზადებულია ნაზად საკვები ნივთიერებების შესანარჩუნებლად, იქნება ოსტეოპოროზის შესანიშნავი პროფილაქტიკა და აღადგენს ლიგატების ელასტიურობას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ყველაზე სასარგებლო, ერთი შეხედვით, მანიპულაციებმაც კი შეიძლება ზიანი მიაყენოს. ძალიან ელასტიური ლიგატები იწვევს კუნთოვანი სისტემის მობილობის გაზრდას, რაც ასევე არ არის ძალიან ჯანსაღი. იმოძრავეთ და ივარჯიშეთ ზედმეტი სტრესის გარეშე, მიირთვით დაბალანსებული დიეტა - და თქვენი სხეული იქნება მოქნილი და ძლიერი!
ბარძაყის მობილურობა და ღრმა ჩაჯდომები
თეძოს მოხრა
ცოტა ანატომია
ამ ტიპის გადაადგილება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ყოველი ბარძაყის მოხრა ქვედა ნაწილიმენჯი ეჯახება ზედა ნაწილიბარძაყის ძვალი. Yand-ის მიდგომის მიხედვით, პოზის ასეთი ცვლილებები შეიძლება გამოსწორდეს კომპლექსური თერაპიის გამოყენებით. თერაპიის პირველი ნაწილი შედგება გაჭიმვისა და მასაჟისგან, მეორე - დუნდულოებისა და მუცლის ქვედა კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშები.
თეძოს მომხრის დაჭიმვა
ზურგის ქვედა მხრიდან დაძაბულობის მოხსნა "ბლინის" გამოყენებით
1 კგ-იანი ბლინი დაიდეთ მუცელზე, ოდნავ ამოძრავეთ სხეულის ცენტრიდან, ნეკნებსა და მენჯს შორის. კარგი იქნება, თუ საკონტაქტო წერტილი მდებარეობს ჭიპიდან დაახლოებით 5 სმ დაშორებით და 3 სმ ქვემოთ. ასე რომ, როდესაც გრძნობთ ზეწოლას ფსოას კუნთზე, აწიეთ ფეხი, ეს დაგეხმარებათ ნაწიბუროვანი ქსოვილის მიზანში და მოხსნის დაძაბულობას კუნთებში.
ერთობლივი დამატებითი მობილურობა
ტრადიციულად, ამ მკურნალობას ატარებს ქიროპრაქტორი თასმების გამოყენებით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სახსრების მობილურობა გარკვეული ცოდნით და რეზინის ზოლებით.
ბარძაყის გაჭიმვის ვარჯიში ზოლით
საკმარისი დაძაბულობით, მოათავსეთ ფეხი ზოლით წინ და გადაიტანეთ თავისუფალი ფეხი უკან. დაიდეთ ხელები იატაკზე, მოხარეთ ორივე მუხლი. შემდეგ, იატაკიდან ხელების აწევის გარეშე, დაიწყეთ მუხლების მაქსიმალურად გასწორება. გააკეთე ერთხელ.
წინ იხრება ბენდით
დაიკავეთ იგივე პოზა, როგორც წინა ვარჯიშში, ოღონდ ამჯერად ფეხები გამართული გქონდეთ, წინ გადაიხარე, შეეცადე მიხვიდე წინ ფეხის თითებზე. მიიწიეთ თეძოები უკან დახლისაკენ, როცა იხრება. ისევ გაიმეორეთ.
ლიგატების და კუნთების ელასტიურობა
ბარძაყის ბიცეფსის სუსტი ელასტიურობა (ბაძაყის ძვალი), გლუტალური კუნთებიან ქვედა უკან შეიძლება შეზღუდოს ბარძაყის მობილურობა.
თქვენ არ დაიჯერებთ, მაგრამ ის ყველაზე კარგად აცილებს ქსოვილების ჩხვლეტას. ჩოგბურთის ბურთი, ა რეზინის ზოლებიაქვს სასარგებლო გავლენა კუნთების ელასტიურობაზე.
დაჭიმეთ ბარძაყის უკანა კუნთები
ამ არეში დაძაბულობის მოსახსნელად, მოათავსეთ ბურთი ბარძაყის ქვეშ და შემდეგ დადექით რაიმე მყარზე, მაგალითად, იატაკზე. გადაახვიეთ ბურთზე, გადაიტანეთ იგი წინ და უკან უკანა ზედაპირიბარძაყები, კუნთების მოდუნება.
ბარძაყის უკანა კუნთების დაჭიმვა
როგორ გავხადოთ ადამიანის კუნთები ელასტიური?
ფიტნეს მოქნილობის ვარჯიშებმა სწორ კვებასთან ერთად შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენი კუნთების ელასტიურობაზე.
ფიტნეს ვარჯიში, სწორ კვებასთან, ჰიდრატაციასთან და ჯანსაღი ცხოვრების წესთან ერთად, შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს თქვენს მოქნილობაზე. და მაშინაც კი, თუ ახლა სიტუაცია, როდესაც თქვენ ადვილად და ბუნებრივად ეხებით თქვენს თითებს თქვენი ხელებით, თითქოს მილის ოცნებაა, ეს არ არის სასოწარკვეთის მიზეზი.
ფაქტობრივად, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის გადახვევა რთულ პრეცელებში ან დღეში მრავალი საათის დახარჯვა იატაკზე მისასვლელად, რომ ცოტათი მაინც გახდეთ უფრო მოქნილი.
თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მოქნილობის განვითარება გადამწყვეტია არა მხოლოდ შესაძლო დაზიანებებისა და დაჭიმვის პრევენციის თვალსაზრისით. კარგი მოქნილობა ასევე მთავარია.
კუნთების კორსეტის გასაძლიერებლად და რელიეფის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დაეუფლოთ სავარჯიშოებს, რომლებიც მუშაობენ მოქნილობისა და დაჭიმვის გაზრდის მიზნით. ერთი მეორის გარეშე არ არის ძალიან ეფექტური და საშიშიც კი. რაც უფრო დიდია ამპლიტუდა, რომლითაც სახსარს შეუძლია მოძრაობა, მით უფრო მაღალია მოქნილობა, მით უფრო ელასტიურია კუნთები და მყესები.
მოქნილობის განსავითარებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მოძრაობები სრული ამპლიტუდით, ყველა სახსრის გამოყენებით. ზოგიერთი სპორტი უზრუნველყოფს სხეულის გარკვეული უბნების აქტიურ განვითარებას, დანარჩენი კი იწყებს ჩამორჩენას. მაგალითად, ტანვარჯიშებს აქვთ ძალიან მოქნილი ხერხემალი, ხოლო ჩოგბურთელებს აქვთ ძალიან მოქნილი მხრის სახსარი. არაპროფესიონალი სპორტსმენისთვის სასურველია კუნთების ყველა ჯგუფზე მუშაობა. დროთა განმავლობაში, კარგად დაჭიმული ელასტიური ლიგატები გახდებიან შესანიშნავი ასისტენტები ურთულესი ვარჯიშების დაუფლებაში, რაც საშუალებას მოგცემთ შემდგომ განვითარდეთ სპორტში.
კუნთების დაჭიმვა აუცილებელია სახსრების მოქნილობის სრული განვითარებისთვის. ის ასევე ზრდის კუნთების ელასტიურობას. დოზის მიღებისას.
კარგი დღე ყველას!
თუ გიფიქრიათ ჯანსაღი დიეტასა და აქტიურ ცხოვრების წესს შორის კავშირზე, ალბათ დაგაინტერესებთ კითხვა: შეუძლია თუ არა კვებამ გაათავისუფლოს კუნთების დაღლილობა, ტკივილი ან გახადოს კუნთები უფრო ელასტიური?
რა თქმა უნდა, მხოლოდ კვებით, ალბათ ადვილი არ არის კარგი დაჭიმვის ან კუნთების ღრმა რელაქსაციის მიღწევა :) ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ამას ვერ გააკეთებ.
მაგრამ მაინც, შეიძლება შემოგთავაზოთ რამდენიმე იდეა კვების სარგებლობის შესახებ კუნთების ელასტიურობისთვის.
წყალი სიცოცხლის წყაროა
თქვენი კუნთები 76% წყალია. დეჰიდრატირებული კუნთები ვერ იკუმშება და სათანადოდ მოდუნდება. შედეგი არის სხეულის შეზღუდული "მოქნილობა", ზოგჯერ - კრუნჩხვები. დეჰიდრატაცია ასევე ამცირებს სხეულის უნარს გადაიტანოს ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები. კუნთების ჩათვლით.
მაქსიმალური მოქნილობის მისაღწევად და ვარჯიშის დროს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით საკვები მაღალი წყლის შემცველობით. მაგალითად, ახალი ხილი და ბოსტნეული.
მაგალითად, ზევით მიმართულ ძაღლში მკერდის გახსნა ადვილი საქმე არ არის. ზურგის დაძაბული კუნთები ხელს გვიშლის ამის გაკეთებაში.
იოგას გაკვეთილებზე მასწავლებლები საკმარის ყურადღებას არ აქცევენ ლატისიმუს დორსის კუნთების მუშაობას. თუმცა, ეს არის კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულს და მხრებს ზოგიერთ ასანაში. თუ ისინი არ არიან საკმარისად მოქნილი, ეს შეიძლება გახდეს სერიოზული დაბრკოლება პრაქტიკაში.
Ცოდნა არის ძალა
ლატისიმუსის კუნთები განლაგებულია ზურგის ორივე მხარეს, დაწყებული მენჯის ზედა უკანა მხრიდან, წელის და ქვედა გულმკერდის ხერხემლისგან (ქვედა და შუა უკან), ეშვება დიაგონალურად ზურგზე, იყრის თავს იღლიებში და მთავრდება შიგნიდან. მხრის ზედა.
ამ კუნთების შეკუმშვა, ისევე როგორც ყველა სხვა, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ძვლები, რომლებზეც ისინი მიმაგრებულია, უახლოვდება ერთმანეთს. როდესაც ხელებს წინ ან ზევით ვაწვებით, ეს არის ლატისიმუსის კუნთების შეკუმშვა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს უკან დავიწიოთ სხეულისკენ. ეს იგივე კუნთებია.
კუნთების გასაჭიმად მოგიწევთ ბევრი ვარჯიშის გაკეთება დაჭიმვისა და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. ასევე, ეს ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ნებისმიერი ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ, ვინაიდან გაჭიმვა ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას და უსაფრთხოებას.
შეარჩიეთ სავარჯიშოები მოქნილობის გასავითარებლად, რომლებიც მოიცავს თითოეული სახსრის მუშაობას. რა თქმა უნდა, სხვადასხვა დისციპლინის სპორტსმენებს შორის ყველაზე მოქნილი სხეულის ის ადგილებია, რომლებიც ყველაზე მეტად საჭიროა მათი სპორტისთვის. მაგრამ დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ გაიგონ, თუ როგორ უნდა გახადონ კუნთები ელასტიური, მნიშვნელოვანია სათითაოდ იმუშაონ მთელი სხეულის კუნთებთან. კარგი გაჭიმვა ნებისმიერ დამწყებს დაეხმარება სპორტში განვითარებაში და ეს საერთოდ არ დააზარალებს ცხოვრებაში. ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად ინარჩუნებენ თავს კარგ ფიზიკურ ფორმაში, უფრო ნაკლები ჯანმრთელობის პრობლემები აქვთ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მუშაობს მჯდომარე ოფისში.
კუნთების დაჭიმვით თქვენ თანდათან გაზრდით კუნთების ელასტიურობას.
რატომ გამოვიყენოთ მასაჟის როლიკერი
მასაჟის ტექნიკას როლიკებით ეწოდება თვითმიოფასციური გათავისუფლება (SMR).
იგი შედგება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე ზეწოლის შექმნაზე, საკუთარი სხეულის სიმძიმის როლიკზე დაჭერით და ნელ-ნელა მის ქვეშ გადახვევით. ამ ტექნიკის ეფექტი შედარებულია მასაჟისტი თერაპევტის მოქმედებასთან, რომელიც აწნევს კუნთებს მათ დასამშვიდებლად და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
და მიოფასციალური განთავისუფლების ტექნიკის დადებითი ეფექტი არანაკლებ მასაჟისგან. მოდით შევხედოთ სარგებელს, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ როლიკებით სრიალით ვარჯიშის დამატებით.
კუნთების დაძაბულობის მოხსნა
მჯდომარე მუშაობა, სტრესი, ასაკი - ეს ყველაფერი ამცირებს კუნთების ელასტიურობას, ამკვრივებს მათ და ზღუდავს სახსრების მოძრაობას. კუნთები კარგავენ ტენიანობას, მათში წარმოიქმნება ჯვარედინი ბოჭკოები, რომლებიც არღვევს მათ სტრუქტურას და ამცირებს მობილურობას.
მასაჟის როლიკერი უზრუნველყოფს ღრმა ზემოქმედებას.
კარგი ჯანმრთელობისთვის, შესანიშნავი განწყობისთვის და იმისთვის, რომ ადვილად წარმართოთ აქტიური ცხოვრების წესი, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ქსოვილები და სახსრები იყოს ელასტიური. სახსრების დაჭიმვა საკმაოდ მარტივია და არ გჭირდებათ აქტიური სპორტით დაკავება, რადგან ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად გვიწევს დაჭიმულობა. ახალგაზრდობაში ჩვენი კუნთები საკმაოდ ელასტიურია, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს ელასტიურობა სულ უფრო და უფრო მცირდება და, შესაბამისად, ტრავმის რისკიც იზრდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების მცირე ნაკრები. დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ სავარჯიშოების ეს ნაკრები არ არის რთული, ის შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. ასეთ დატენვას დიდი დრო არ დასჭირდება, მაგრამ ეფექტი საოცარი იქნება.
შეიძლება ითქვას, რომ ის ადამიანები, რომლებიც ბავშვობიდან სპორტით არიან დაკავებული ან დროდადრო მინიმალურ დათბობას მაინც აკეთებენ, წარმოდგენილთა უმეტესობას კარგად იცნობენ.
გარდა ამისა, კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობა მიჩნეულია როგორც მუდმივი დეპრესიის, ოსტეოპოროზის (ის გამოდევნის კალციუმს და სხვა მინერალებს ძვლებიდან), მაღალი არტერიული წნევის და ინსულინის წინააღმდეგობის სინდრომის მიზეზად. ვირთხებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კორტიზოლის მაღალი დონე იწვევს ცნობილ მდგომარეობას. სამეცნიერო წრეებში, როგორც „ქცევა, რომელიც მიმართულია საკვების საძიებლად“ (იგივე, რაც გვაიძულებს მაცივრისკენ გავიქცეთ, როცა ვნერვიულობთ, როგორ გავხადოთ კუნთები ელასტიური, გაბრაზებული ან სტრესის მდგომარეობაში). 12 ძლიერი არგუმენტები მეტი მოძრაობა ჭამე ნაკლები - ეს არის ყველას დევიზი, ვისაც წონის დაკლება სურს.იოგა სასარგებლოა და თან.
გარდა ამისა, კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობა მიჩნეულია როგორც მუდმივი დეპრესიის, ოსტეოპოროზის (ის გამოდევნის კალციუმს და სხვა მინერალებს ძვლებიდან), მაღალი არტერიული წნევის და ინსულინის წინააღმდეგობის სინდრომის მიზეზად. ვირთხებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კორტიზოლის მაღალი დონე იწვევს ცნობილ მდგომარეობას. სამეცნიერო წრეებში როგორც „ქცევაზე მიმართული.
დღეს ჩნდება კითხვა: როგორ გავაძლიეროთ ლიგატები? - აწუხებს არა მარტო ხანდაზმულებს, არამედ ახალგაზრდებს, ასევე მოზარდებსა და ბავშვებს. რა არის ამ დაავადების მიზეზი? მთელი პრობლემა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევაა. ეს იწვევს ლიგატებისა და მყესების ქსოვილების ელასტიურობის დაქვეითებას და მათ თანდათანობით განადგურებას. ამიტომ მყესებისა და ლიგატების სწორი კვების შერჩევა აუცილებელია მათი გამაგრების მიზნით. ჩვენი დღევანდელი სტატია არის იმის შესახებ, თუ რომელი საკვები აძლიერებს ლიგატებს.
რატომ არის სწორი კვება მნიშვნელოვანი ლიგატებისთვის?
ჯანსაღი დიეტა სახსრების, ლიგატებისა და მყესების გასაძლიერებლად ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან სხეული შედგება იმისგან, რასაც ის ჭამს. შედეგად, ჩვენი უჯრედები შეიცავს დაბალი ხარისხის მასალას, ხოლო ანალოგები ჭარბად შეიცავს ძველ ყველს, ძეხვის პროდუქტებს, კონსერვებს და სხვა, რომელთა შენახვის ვადა გრძელია.
ასეთი საკვები არა მხოლოდ არ არის კარგი ლიგატებისა და მყესებისთვის, არამედ შეიძლება საზიანო იყოს! არ აქვს.
კუნთების ელასტიურობა შესანიშნავი "შენაძენია" როგორც მათთვის, ვინც სპორტს თამაშობს, ცეკვავს ან სურს შთაბეჭდილების მოხდენა მოქნილობით, ასევე მათთვის, ვინც უბრალოდ ხშირად დადის მოლიპულ ზედაპირებზე ან არ არის განსაკუთრებით მოხდენილი.
რა თქმა უნდა, კარგი შედეგის მისაღწევად, ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე არ შეგიძლიათ. მაგრამ სწორად შერჩეული დიეტა ასევე მნიშვნელოვან როლს ითამაშებს.
ბუნებრივია, მნიშვნელოვანია დალიოთ საკმარისი წყალი (1,5-2 ლიტრი დღეში). მიირთვით მეტი წყლიანი საკვები: ხილი, ბოსტნეული, წვენები, სალათები. და შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ, ან თუნდაც მთლიანად უარი თქვათ ყავაზე - ეს ხელს უწყობს წყლის ამოღებას ორგანიზმიდან.
თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს თხილს, ცხიმოვან თევზს, კვერცხს, სელის ზეთს - ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების საიმედო წყაროებს.
გაითვალისწინეთ, რომ კუნთების დაჭიმვისას საჭიროა ხრტილოვანი ქსოვილის მოვლა. მაგალითად ავიღოთ ბალერინები. ისინი თავიანთი მოწოდებით არიან.
ამერიკაში გაჭიმვა კულტია. ფიტნესის ყველა სურა მოქნილობას ქადაგებს. ყვირილითა და ლანძღვით, ნერწყვის ასხამებით, ისინი ჯოჯოხეთს უწინასწარმეტყველებენ რწმენისგან განდგომილებს, რომლებსაც არ სურთ ან არ სურთ საკულტო კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება. თუმცა, მათ მიერ შემოთავაზებული გაჭიმვის მეთოდები საუკეთესო შემთხვევაში სასაცილოა და უარეს შემთხვევაში საშიში. და ასე გახდი უფრო მოქნილი ვიდრე ყველა სხვა.
ამერიკელები ასაკთან ერთად კარგავენ მოქნილობას, რადგან ისინი დაეყრდნობოდნენ თავიანთი ქსოვილების ელასტიურობას. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა იწვევს მიკროტრავმების წარმოქმნას - მიკროსკოპული ცრემლები ჩვენს კუნთებში, მყესებში და ფასციაში. როდესაც ისინი შეხორცდებიან, იქმნება მცირე ნაწიბურები. ისინი ამკვრივებენ ჭრილობას, ამოკლებენ კუნთს. ზოგიერთი ამერიკელი ექიმი თვლის, რომ ნაზი დაჭიმვის შესრულება ვარჯიშის ბოლოს ხელს უშლის კუნთის შეხორცებას შემცირებული ფორმით. ეს თვალსაზრისი საშუალებას აძლევს ადამიანს დაიჯეროს ზოგიერთი მტკივნეული მეთოდის სანდოობა.
მრავალი დაავადებისა და ტრავმის თავიდან აცილება შესაძლებელია მათ გაჩენამდე. თავად განსაჯეთ: უფრო ადვილია ყოველდღე შეინარჩუნო ფიზიკური ფორმა, ვიდრე დახარჯო ათასობით მედიკამენტებზე და დიდი დრო განკურნებაზე. დღესდღეობით უფრო და უფრო ხშირად გესმით ადამიანებისგან, რომ მათ ამოიღეს, დაჭიმეს, დახიეს ან გატეხეს მყესი.
ავადმყოფი მყესების პრობლემა განსაკუთრებით ხშირად აწყდებიან ხანდაზმულებს, ჭარბწონიან ადამიანებს და მოზარდებს. და ყველა ამ პრობლემის თავიდან აცილება შესაძლებელია მარტივი წესების დაცვით:
დაიცავით დიეტა; შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები; საჭიროებისამებრ მიიღეთ მედიკამენტები.
თუ დაიცავთ ამ 3 საფეხურს, თქვენი ფეხები და მკლავები სიცოცხლის ბოლომდე მუშა მდგომარეობაში იქნება.
რა არის მყესი?
მყესი არის შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც აკავშირებს კუნთის მუცელს ძვალთან.
ადამიანის სხეულში არის 640 კუნთი, რომელთაგან თითოეული მიმაგრებულია ძვალზე ორ ადგილას მყესის საშუალებით.
ტენდონი არის შემაერთებელი ქსოვილი.
ეს ტექნიკა შეიძლება მოიძებნოს ინტერნეტის უზარმაზარ სივრცეში სახელწოდებით "ზასის მყესების ვარჯიშები".
ზასის მყესების ვარჯიშები.
„ზოგიერთი თხელი ფეხის მქონე ადამიანი უფრო ძლიერია ვიდრე სქელი ფეხების მქონე ადამიანები - რატომ? იმის გამო, რომ ძალა მდგომარეობს მყესებში, იმ უხილავ მყარ ქსოვილებში, რომლებიც სიმკვრივით მეორეა მხოლოდ ძვლების შემდეგ. მყესების გარეშე ადამიანი ჟელედ გადაიქცევა. მაგრამ მყესები უნდა ივარჯიშონ. ჩემი გამოცდილებიდან შეიძლება დავრწმუნდეთ, რომ დიდი კაცი სულაც არ უნდა იყოს ძლიერი, მაგრამ მოკრძალებული აღნაგობის კაცი არ უნდა იყოს სუსტი. მე არ მჯერა დიდი კუნთების, თუ მათ გვერდით არ არის რეალური დიდი მყესების ძალა. შეგიძლიათ ნახოთ ფიზიკური ფიტნესის მოყვარულები, რომლებსაც საკმაოდ დიდი კუნთები აქვთ. მაგრამ რა სარგებლობენ ისინი, თუ არ არსებობს ძლიერი საფუძველი - განვითარებული მყესები. მათ არ შეუძლიათ სრულად გამოიყენონ თავიანთი კუნთების ძალა რეალური ტესტის დროს.
ჩვენ შორის ვინ არ ოცნებობს მარადიულ ახალგაზრდობაზე? ახალგაზრდობა, პირველ რიგში, სხეულის კარგი მდგომარეობაა. და ეს ნიშნავს კუნთების ელასტიურობას ან მოქნილობას. ჩვენ გვჭირდება მოქნილობა მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. ის ბავშვობიდან უნდა განვითარდეს. ჩვენ ყოველდღიურად ვაკეთებთ უზარმაზარ მოძრაობას. მაგრამ სამწუხაროდ, ასაკთან ერთად, ჩვენი მოქნილობა მცირდება და უფრო და უფრო გვიჭირს ბევრი მათგანის შესრულება. ასაკთან ერთად კუნთები ზომაში იკლებს და ძლიერდება. ამიტომ მოძრაობები უფრო შეზღუდული ხდება.
მოქნილი ადამიანის კუნთები ყოველთვის კარგ ფორმაშია. კუნთების ელასტიურობა ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური საავტომობილო აქტივობისა და ახალგაზრდული სხეულისთვის. სიბერე ნიშნავს სახსრების ტკივილს, ძლიერ მოძრაობებს და მოხრილ ზურგს. ამიტომ, სიბერემდე მოქნილობის შესანარჩუნებლად საჭიროა რეგულარულად იმუშაოთ კუნთებსა და სახსრებზე, დაჭიმოთ და გააძლიეროთ ისინი.
როგორ გავხდეთ მოქნილი? ბევრს სურს იცოდეს ამ კითხვაზე პასუხი. პირველ რიგში, შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი მოქნილობა. Ამისთვის.
ხერხემლის ყველა პრობლემის მიზეზად ითვლება ძვლებისა და ხერხემლის ხრტილების ცვლილებები. Მაგრამ ამავდროულად:
ხერხემლის ოსტეოფიტები, დეფორმირებული მალთაშუა დისკები და დისკის თიაქარი თავისთავად არ იწვევს ტკივილს.
ყოველთვის, როდესაც ისინი იმყოფებიან, არის კუნთების, მყესების და ლიგატების სპაზმები.
რატომ არ გაფიქრებინებთ ეს ფაქტები?
დღეს დიაგნოსტიკასა და მკურნალობაში, ძალიან იშვიათი გამონაკლისების გარდა, უცნაურია დამოკიდებულება რბილი შემაერთებელი ქსოვილების მდგომარეობის მიმართ – მათ არ ითვალისწინებენ.
რომელი ქსოვილები შეიცვლება უფრო სწრაფად, მძიმე თუ რბილი? მალთაშუა დისკი, რომელიც არის ხრტილი, თუ უფრო ელასტიური და მოძრავი კუნთები და ლიგატები? რა თქმა უნდა, რბილი ქსოვილები, რადგან ისინი უფრო მობილურია, ვიდრე მყარი. ეს ნიშნავს, რომ რბილი ქსოვილები ადრე ექვემდებარება ტრანსფორმაციას. ეს ნიშნავს, რომ მათი ცვლილებები გავლენას მოახდენს სხვა ახლომდებარე ქსოვილების, სტრუქტურებისა და სისტემების მდგომარეობაზე. უმრავლესობაში.
ბევრი ველოსიპედის მოყვარული მიირბენს და არც კი ფიქრობს იმაზე, თუ რატომ სტკივათ გარკვეული კუნთები, რატომ აწუხებთ ლიგატები და ა.შ. იმავდროულად, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი და დაიცვან ისინი. ისევე, როგორც სპორტსმენი არ დაიწყებს ვარჯიშს გახურების გარეშე, ველოსიპედისტმა უნდა შეასრულოს გარკვეული გახურების ვარჯიშები ვარჯიშამდე და მის შემდეგ ან უბრალოდ ინტენსიური ველოსიპედით სიარული.
ინტენსიური ველოსიპედით სიარული თქვენს ფეხებს ძლიერს და ძლიერს ხდის. თუმცა, თქვენი კუნთების ელასტიურობა უარესდება, თუ მათ მიმართ ფრთხილად არ იქნებით და არ მისცემთ საშუალებას, დაიბრუნონ ელასტიურობა სპეციალური გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებით. გახანგრძლივებული ველოსიპედით სიარული, რომლის დროსაც თქვენი სხეულის კუნთები დიდხანს ჩერდება ერთ პოზიციაზე, იწვევს ლიგატების ელასტიურობის დაკარგვას, რაც თავის მხრივ ავიწროებს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონს და ამცირებს პედლების ძალას. ეს გახდის თქვენ უფრო მგრძნობიარე დაჭიმვისა და დაჭიმვის მიმართ. ამის თავიდან აცილების ერთადერთი გზაა.
როდესაც ვსაუბრობთ ჯანსაღი მყესების კვებაზე, მნიშვნელოვანია გვქონდეს მკაფიო გაგება, რაზეც რეალურად ვსაუბრობთ. მყესი არის შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც ერთ მხარეს "მიმაგრებულია" ჩონჩხის ძვლებზე, ხოლო მეორე მხრივ გადადის თავად კუნთში. მყესებს ძალიან მნიშვნელოვანი სამუშაო აქვთ - ისინი კუნთების მიერ შესრულებულ მოძრაობებს ძვლებს გადასცემენ. ეს არის ადამიანის თითქმის ნებისმიერი საავტომობილო ძალისხმევის წინაპირობა.
მყესები განსხვავებულია: მოკლე და გრძელი, ვიწრო და ფართო, ცილინდრული და ბრტყელი, ასევე არის მყესები, რომლებიც კუნთებს ნაწილებად ჰყოფს და არის ისეთებიც, რომლებიც აკავშირებენ ძვლებს ერთმანეთთან. მყესის დანიშნულებაა მინიმუმამდე დაიყვანოს ძვლის დეფორმაციის შესაძლებლობა, მიუხედავად კუნთების მიერ წარმოქმნილი დაჭიმვის ძალებისა. ეს ყველაფერი ხაზს უსვამს მყესის ქსოვილის მნიშვნელობას და მის ჯანმრთელობაზე ზრუნვის აუცილებლობაზე მეტყველებს.
საინტერესოა ვიცოდეთ, რომ ფეხების მყესები ყველაზე ძლიერად ითვლება. ასე რომ, აქილევსის მყესს შეუძლია გაუძლოს 400 კგ დატვირთვას, ოთხთავის მყესს.
გაჭიმვის ვარჯიშები დაუმსახურებლად იგნორირებულია ახალი სპორტსმენების მიერ, რომლებიც მაქსიმალურ ძალისხმევასა და დროს უთმობენ ვარჯიშს, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების სიძლიერის განვითარებას ან სხეულის წონის გაზრდას. და ამაოდ, რადგან მოქნილი კუნთები და ელასტიური ლიგატები სჭირდებათ არა მხოლოდ აკრობატებს: იცოდეთ როგორ გააკეთოთ გაჭიმვა სახლში, შეგიძლიათ მუდმივად შეინარჩუნოთ მაღალი სიცოცხლისუნარიანობა.
სასარგებლოა თუ არა გაჭიმვის გაკეთება?გაჭიმვის გაკეთება სახლში რეკომენდაციები დამწყებთათვის კომენტარები და მიმოხილვები
გაჭიმვა სასარგებლოა?
გამოცდილმა სპორტსმენებმა იციან: თბილი, კარგად დაჭიმული კუნთები და ლიგატები მნიშვნელოვნად ამცირებენ შეჯიბრების დროს ტრავმის ალბათობას, ვარჯიშის შემდეგ კი ისინი ეხმარებიან კუნთების დაჭიმვის პრობლემას. ივარჯიშეთ ფეხები და...
უკვე რამდენიმე წელია გამუდმებით რაღაცას ვაჭიანურებ. ვარჯიშზე, კლდეებზე, მთაში. მხრები, იდაყვები, უბრალოდ მოვახერხე ხელისგულში რაღაცის დაჭიმვა ასვლის კედელთან! არასდროს მიფიქრია, რომ იქ რაღაცის დაჭიმვა შეიძლებოდა. და ყოველ ჯერზე ვატარებ დიდ და დამღლელ დროს ამ შემთხვევის მკურნალობას ფიზიკურ დისპანსერში. დაიღალა ამით!
ვინმეს შეუძლია მირჩიოს რა შემიძლია დავლიო ლიგატების ელასტიურობის ასამაღლებლად?
ფიზიკურ დისპანსერში ვიკითხე და მითხრეს, ასე უნდა იყოს. მაგალითად, ორმოცდაათი დოლარი ხარ და ამ ასაკში ასე უნდა იყოს. თუმცა, ვხედავ ჩემს ასაკში მეგობრებს, რომლებიც ადიან და მშვიდად დადიან. მაშ, მაინც დაუშვებელია?
ნუ სევდიანი. ცხოვრება რთულია, მაგრამ საბედნიეროდ ხანმოკლე. :))
რამდენია ვარჯიშის წინ გახურება? მე თვითონ დავინახე, როგორ თბებოდნენ ოსტატები წუთით, სანამ სიმულატორს მიუახლოვდებოდნენ.
ასაკთან ერთად სახსრის მობილურობის და ლიგატების ელასტიურობის შემცირების ხარისხი და სიჩქარე განისაზღვრება გენეტიკათა და თანმხლები დაავადებებით. ბორჯომის დალევა უკვე გვიანია (გ).
ბევრი უნდა მისცე.
ჩვენ მიერ გაკეთებული ყოველი მოძრაობით და თუნდაც ნებისმიერი ემოციის გამოხატვით, რამდენიმე ასეული კუნთი ერთდროულად აქტიურდება. ჩვენი სხეულის ამ უმნიშვნელოვანესი ელემენტის გარეშე წარმოუდგენელი იქნებოდა რაიმე ადამიანის სიცოცხლის წარმოდგენა. მედიცინის გამოჩენის შემდეგ კუნთების ბოჭკოებს დიდი ყურადღება მიექცა. მაგრამ სხვადასხვა სამეცნიერო მონაცემების გარდა, კუნთების შესახებ ბევრი საინტერესო ფაქტია და მათგან ყველაზე საინტერესოს შემდგომში შეიტყობთ.
ადამიანის კუნთების რაოდენობა
როგორ ფიქრობთ, რამდენი კუნთისგან შედგება ჩვენი სხეული? გამოდის, რომ ადამიანის სხეული მოიცავს 640 სხვადასხვა მცირე და დიდ კუნთოვან ბოჭკოებს. აღსანიშნავია, რომ მათგან 25%-ზე მეტი სახისა და კისრის არეშია. ამ მოწყობის წყალობით, ჩვენ გვაქვს სახის რთული გამონათქვამები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს გამოვხატოთ მრავალფეროვანი გრძნობები და ემოციები.
კუნთოვანი მასა სხეულში
ჩვენი სხეულის მთლიანი წონის 40%-ზე მეტი კუნთია. ასე რომ, თუ თქვენი წონა არის 70 კგ, მაშინ დაახლოებით 25-30 კგ ჩაითვლება კუნთად.
სტატია Dr. რომანოვი
რა არის კუნთების ელასტიურობა? თუ კუნთს დაჭიმდით, დაინახავდით, რომ ის თავის სიგრძეს იბრუნებს. ეს არის კუნთის ბუნებრივი უნარი, დაუბრუნდეს თავდაპირველ სიგრძეს გარე ძალის შეწყვეტის შემდეგ. ფიზიკურ აქტივობაში ეს გაგებულია, როგორც კუნთების მუშაობის უნარი, განსაკუთრებით სწრაფად შეკუმშვა დაჭიმვის შემდეგ ან უშუალოდ მის წინ.
ადამიანის სხეული არის ფიზიკის, გეომეტრიის, ფსიქოლოგიის და სხვა საინტერესო დისციპლინების ნაზავი, ამიტომ კუნთებსა და მათ ფუნქციებზე მთლიანისაგან იზოლირებულად არ ვისაუბრებთ. კუნთები მთელი სისტემის ნაწილია და, არსებითად, რა ფუნქციასაც ასრულებენ, ან რაც არ უნდა მოხდეს, არაფერი ხდება თავისთავად. არსებობს ურთიერთდაკავშირებული პროცესების სრული ჯაჭვი.
ამიტომ, "კუნთების ელასტიურობა" არასწორი ტერმინია. კუნთები არ მუშაობენ არც დამოუკიდებლად და არც ჩვენი ბრძანებით. რაც უფრო მალე ვისწავლით ჩვენის კონტროლს.
მთავარი » ბოდიბილდინგი » როგორ გავამაგროთ კუნთები?
როგორ გავაძლიეროთ კუნთები?
ამ სტატიაში გეტყვით როგორ გავამაგროთ კუნთები)), ამავდროულად გეტყვით რაზეა დამოკიდებული კუნთების სიმტკიცე, რატომ აქვს ზოგს მყარი კუნთები, ზოგს კი რბილი და მრავალი სხვა...
კუნთების სიმტკიცე ძირითადად დამოკიდებულია კანქვეშა ცხიმის რაოდენობაზე თქვენს ორგანიზმში:
აქ არის უხეში სახელმძღვანელო
მათთვის, ვინც არ იცის, MUSCLE გვხვდება ცხიმის ქვეშ. შესაბამისად, რაც მეტი კანქვეშა ცხიმი გაქვთ სხეულში, მით უფრო რბილია თქვენი კუნთები და პირიქით, ე.ი. რაც უფრო ნაკლები ცხიმია, მით უფრო რთულია თქვენი კუნთები. შესაბამისად, თუ გსურთ მყარი კუნთები = შეამცირეთ კანქვეშა ცხიმის % თქვენს სხეულში. ამაში დაგეხმარებათ სტატია „ცხიმების წვა“.
მეორე პუნქტი ეხება ტრენინგს. თუ ვარჯიშობთ (არ აქვს მნიშვნელობა სად, იქნება ეს სახლში, სპორტდარბაზში თუ ჰორიზონტალურ ზოლებზე/პარალელურ ზოლებზე, თუ სხვაგან), ზოგადად, რეგულარულად ასრულებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს = კუნთების ვარჯიშებს.
რელიეფი ზედმეტი მოცულობის გარეშე ბევრი ქალის სურვილია და, შესაბამისად, ჩნდება სხვადასხვა ვარჯიშები და რჩევები, რომლებიც კუნთების სიმკვეთრესა და განსაზღვრას გვპირდება. მაგალითად, გაჭიმვის დახმარებით, შემოთავაზებულია ოთხთავის გახანგრძლივება, რათა არ მოხდეს "ფეხბურთის ფეხები" წვერით ჩაჯდომის შემდეგ. მუშაობს? შეიძლება თუ არა გაჭიმვა კუნთების გახანგრძლივება?
პროფესიონალ იოგებს/ბალერინებს/ტანვარჯიშებს აქვთ გამხდარი ფიგურები, გამოძერწილი და ამავე დროს მოცულობითი. მაგრამ ეს ადამიანები ბუნებრივად არ არიან მიდრეკილნი ჭარბი წონისკენ და ცხიმის დიდი პროცენტისკენ, რომელიც მალავს კუნთებს. მეორეც, ისინი იცავენ მკაცრ დიეტას - როგორც კალორიების, ასევე საკვების არჩევანის თვალსაზრისით. მესამე, ისინი ყოველდღიურად ვარჯიშობენ რამდენიმე საათის განმავლობაში, რაც ზრდის კალორიების მოხმარებას დღის განმავლობაში და არ ტოვებს წონის მომატების შანსს. მეოთხე, მათ არ აქვთ იმდენი კუნთი, როგორც მათ, ვინც მიზანმიმართულად ზრდის მათ.
ამავდროულად, ეს ადამიანები ძალიან მოქნილები არიან. მაგრამ დავასკვნათ, რომ მათ აქვთ მშრალი ტექსტურა მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი მოქნილები არიან, სრულიად არასწორია.
