ჩამოკიდებული ჩანთა: სად დავიწყოთ კრივი. ახალი ადამიანების შეხვედრის დადებითი მხარეები

დამწყებთათვის კრივი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საბრძოლო ხელოვნებაა, რომლის ტექნიკა მთლიანად ეფუძნება ფიზიკურ ძალასა და რეაქციის სიჩქარეს და მიმართულია ერთიან მიზანზე: გამარჯვების მიღწევაზე. კრივი ასევე ყველაზე პოპულარულია და თვალწარმტაცი ხედისპორტი

რა არის კრივი

კრივის მატჩის არსი მარტივია: რინგზე მყოფი ორი სპორტსმენი ერთმანეთის პირისპირ დგანან და ხელთათმანების მოხსნის გარეშე ურტყამს მოწინააღმდეგის სხეულს და თავს, სანამ ერთ-ერთი მათგანი არ იქნება ნოკაუტში ან დათქმული დროის ამოწურვამდე. რაუნდის ხანგრძლივობა შემოიფარგლება 3 წუთით. სულ შეიძლება იყოს 3 ასეთი რაუნდი სამოყვარულო კრივიდა 4-დან 12 წლამდე პროფესიაში.

კრივში ტექნიკა და დარტყმები არც თუ ისე მრავალფეროვანია, ამიტომ, როგორც წესი, იმარჯვებს ის, ვინც უფრო სწრაფად, ძლიერად და უფრო ინტენსიურად ურტყამს. ძირითადი წესები მარტივი და დასამახსოვრებელია:

• მუშტების გარდა ვერაფერი დაარტყი;
• არ შეიძლება ქამრის ქვემოთ დარტყმა;
• თქვენ არ შეგიძლიათ მოწინააღმდეგის თავში ან თავში დარტყმა.

კრივი დამწყებთათვის

კრივის ყველა კლასი მიმართულია გაზრდაზე ფიზიკური ძალა, რეაქციის სიჩქარისა და დარტყმის ტექნიკის გაუმჯობესება, ანუ ყველაფერი, რაც აუცილებელია რეალურ ბრძოლაში.

ამიტომ, დამწყებთათვის კრივის ყველა გაკვეთილი არ არის სრული გარეშე ფიზიკური ვარჯიში. და ფიზიკური ვარჯიში იწყება გახურებით.

გახურება შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი ზოგადი გახურების ვარჯიშებით, დილის რუტინაში შეტანილი ვარჯიშებით. ფიზიკური ვარჯიში, ტანვარჯიშის ვარჯიშები. გამოცდილი მოკრივეები დიდად აფასებენ სირბილს: ისინი არა მხოლოდ მთლიანად ათბობენ სხეულს, არამედ ვითარდებიან ზოგადი გამძლეობასპორტსმენი.

ფიზიკური სიძლიერის განვითარების ძირითადი ვარჯიშები მარტივია როგორც სახლში, ასევე გარეთ.

1. პირველი ვარჯიში არის ბიძგები. თუ თქვენი თითების ფალანგები არ არის მიჩვეული მყარ იატაკს, თავდაპირველად შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები ხალიჩაზე. დამწყებთათვის ამოცანაა ისწავლონ ბიძგების კეთება 20-30-ჯერ, 3-5 მიდგომის გაკეთება 3-5 წუთიანი შესვენებებით.
2. მეორე არის თოკზე ხტომა. მათ ყოველ ვარჯიშს მინიმუმ 20 წუთი უნდა დაუთმონ. უფრო მეტიც, საჭიროა რაც შეიძლება ინტენსიურად ხტომა, ტექნიკის ცვლილებით: დაბალი და მაღალი ნახტომებით; ერთ და ორ ფეხზე; მოძრაობებით უკან, წინ, გვერდით და წრეში.
3. მესამე - მუცლის ვარჯიშები. დაწოლილი ფეხის აწევა, სხეულის აწევა მობრუნებით და მის გარეშე, ნაკეცები - ბევრი ვარიანტია. ყველა ეს ვარჯიში შესრულებულია 3-5 მიდგომით, თითოეული 50-100-ჯერ.

კრივის ტექნიკა

მრავალი აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნებისგან განსხვავებით, დარტყმები კეთდება არა ჰაერში, არამედ მძიმე ტომრებზე და არა ნელი მოძრაობით, არამედ სრული ძალით. ასევე არსებობს სპეციალური მსხალი რეაქციის სიჩქარის სავარჯიშოდ. მაშასადამე, კითხვა, სად უნდა დაიწყოს პუნჩების სწავლა მარტივია: პანჩ ტომრის ყიდვით.

კრივის ძირითადი ტექნიკა:

• კაკალი, ან კაუჭი - დარტყმა მარცხნიდან ან მარჯვნივ;
• აპერკატი - დარტყმა ქვემოდან, ძირითადად ყბისკენ;
• საქანელა - დიდი კაუჭი ან კაკალი შორიდან, რომელსაც ფართოდ იყენებენ პროფესიონალები;
• ჯაბი - მოკლე, ბუჩქის მსგავსი, პირდაპირი დარტყმა მტერთან ყველაზე ახლოს ხელით;
• ჯვარი - პირდაპირი დარტყმა მოწინააღმდეგისგან ყველაზე შორს ხელით მოწინააღმდეგის ხელთათმანებზე.

Სწავლა ბაზის დარტყმები- საფუძველი უფრო რთული ტექნიკისა და მათი კომბინაციებისთვის, ასე რომ ვარჯიშის დროს საჭიროა მეტი ყურადღება მიაქციოთ ამას.

სავარჯიშო მატჩები

მუდმივი სავარჯიშო მატჩები კრივში არის ის, რაც მებრძოლთა ვარჯიშს უაღრესად ეფექტურს ხდის და საშუალებას აძლევს მათ სწრაფად დახვეწონ სპორტსმენის გამოყენებითი უნარები. კლასები ასეთი ჩხუბის გარეშე - განმასხვავებელი თვისებავინც ცდილობს სახლში ვარჯიშს. სპორტსმენის ვარჯიში და მომზადების ხარისხი დაბალი იქნება.

ამიტომ, დამწყებთათვის რეკომენდირებულია კრივის სკოლებში დასწრება, რათა ჰქონდეთ შესაძლებლობა რაც შეიძლება ხშირად სპარინგი. მოსკოვში და მთავარი ქალაქებირუსეთში კრივის განყოფილების პოვნა პრობლემა არ არის. პატარა ქალაქებში მრავალი განყოფილება დარჩა სკოლებსა და სპორტულ ცენტრებში იმ დროიდან საბჭოთა კავშირი. IN Ბოლო დროსკრივის კურსები აქტიურად გაშენებულია სპორტულ-გამაჯანსაღებელ ცენტრებში (ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის კომპლექსები), რომლებიც ყველგან შენდება ჩვენი ქვეყნის დიდ და პატარა ქალაქებში.

მათთვის, ვისაც სახლში ვარჯიში უყვარს, შესაძლებელია წარმოსახვით მოწინააღმდეგესთან ვარჯიში, ე.წ. ჩრდილოვანი კრივი. მაგრამ ისინი უფრო მეტად საჭიროა განვითარებისთვის განსაკუთრებული გამძლეობა, რომ ნამდვილი ჩხუბის დროს ხელები და ფეხები არ დაიღალოს, სერიული დარტყმებისა და იმპროვიზაციების ვარჯიში. ანუ ისინი უფრო დამხმარე ხასიათს ატარებენ, ვიდრე ძირითადი.

ტრენინგის სტრუქტურა

კრივის მომზადების პროგრამა რაციონალურად უნდა ითვალისწინებდეს მოკრივის მომზადების ყველა ასპექტს. ის უნდა შეიცავდეს სავარჯიშოებს გასაუმჯობესებლად ფიზკულტურისგამძლეობა, სიჩქარე და მოქნილობა. მნიშვნელოვანია, რომ ტექნიკა ივარჯიშოს და სპარინგი განხორციელდეს.

დამწყებთათვის რეგულარული კრივის განყოფილება იყენებს გამარტივებულ პროგრამებს, რომლებიც შედგება შემდეგი ელემენტებისაგან:

• დათბობა (15-30 წუთი);
• ფიზიკური ვარჯიშები ძალისა და რეაქციის გასავითარებლად (30-60 წუთი);
• ტექნიკის ვარჯიში კრივის ჩანთებზე (30-60 წუთი);
• დასკვნითი ნაწილი (20-30 წუთი).

კრივის ვარჯიშის დასაწყისში სავარჯიშო მატჩები ან გამორიცხულია ან იშვიათად ტარდება. მათთვის, ვინც საფუძვლიანად შეისწავლა კრივის საფუძვლები, მათი ვარჯიში მოიცავს სპარინგს პარტნიორთან. ნაკლები ყურადღება ეთმობა ფიზიკურ მომზადებას, ვინაიდან ვარაუდობენ, რომ ასეთ გაწვრთნილმა სპორტსმენმა უნდა იზრუნოს თავის ფიზიკურ მდგომარეობაზე. მოწესრიგება ინდივიდუალური ვარჯიშები, მთლიანად ეძღვნება ინდივიდუალური ტექნიკის განვითარებას და სავარჯიშო მატჩებს. ერთი სავარჯიშო სესია შეიძლება მოიცავდეს რამდენიმე სპარინგ სესიას სხვადასხვა ძალისა და მზადყოფნის ოპონენტებთან.

"YourRevolution1905" კლუბის კედლებში ჩვენ მზად ვართ პროფესიონალურად დაგეხმაროთ ბოქსის სწავლაში. სერთიფიცირებული სპეციალისტების მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების მთელი ნაკრები, კვების რეკომენდაციები, "ჭკვიანი" აწონვა, კლასები სპორტის ოსტატის მიერ კრივში და მრავალი სხვა, ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს რაც შეიძლება ეფექტურად. მაქსიმალური ეფექტურობისთვის და სწრაფი შედეგებიშეგიძლიათ ივარჯიშოთ ინდივიდუალურად (ერთ-ერთზე ტრენერთან ერთად) ან ათამდე კაციან მინი-ჯგუფებში. მობრძანდით ჩვენს გაკვეთილებზე და ჩვენ დაგეხმარებით გახდეთ საუკეთესო ვერსიათავს!

რატომ არ უნდა დაყოთ სპორტი მამაკაცებსა და ქალებად - არა ლანძღვის სურვილის გამო, არამედ როგორც წინასიტყვაობა მასალების სერიის შესახებ "არაქალი" სპორტული აქტივობები. პირველ ნომერში გეტყვით, რა უნდა გააკეთო, სად წახვიდე და როგორ მოემზადო, თუ გადაწყვეტ კრივის დაკავებას, მაგრამ ჯერ განვსაზღვროთ ტერმინოლოგია: არსებობს კრივის რამდენიმე სახეობა და ჩვეულებრივ, როცა ამბობენ „კრივი, ”იგულისხმება ინგლისური, სადაც დარტყმა მხოლოდ მუშტით არის მიცემული, - ვისაუბრებთ მასზე.

მაშა ვორსლავი

ეკატერინა იზოტოვა, Rocky Road Gym-ის ტრენერი

Დაიწყე
შეგიძლიათ კლასში წასვლა
ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშით

კრივი არ არის უგუნური ხელებით ჩახშობა,ასე რომ, გაკვეთილების დროს უმჯობესდება არა მხოლოდ ფიზიკური ფიტნესი, არამედ გამომგონებლობაც. „ყველა სპორტი საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ გარკვეული უნარი - ან რამდენიმე. ისინი, ვინც ცეკვას ვარჯიშობენ, თავს უფრო ქალურად და მოხდენულად გრძნობენ, კრივთან ერთად თავდაჯერებულობა და წინასწარ აზროვნების უნარი მოდის. როდესაც განყოფილებაში მივედი, მივხვდი, რომ არ იყო "უბრალოდ დაწყობის" ვარიანტი - თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი თავი და შეაფასოთ სიტუაცია ერთი დარტყმის მიღმა", - ამბობს ეკატერინა იზოტოვა, Rocky Road Gym კლუბის მსოფლიო და მწვრთნელი. ევროპის ჩემპიონი ტაილანდურ კრივში და ბელორუსია - კრივში. „ნებისმიერი სპორტი დისციპლინაა და თუ მოწესრიგებული ხარ, ყველაფერი გამოვა. კრივი საინტერესო და გააზრებული სპორტია და არა როგორც მოსაწყენი საქანელა“, - გვირჩევენ ოლგა და ქსენია (წელზე მეტია, კრივში არიან).

გაკვეთილების დაწყება შეგიძლიათ ნებისმიერი ფიზიკური მომზადებით (გასაგებია, რომ რაც უფრო უარესია, მით უფრო რთული იქნება დამწყებთათვის). თქვენ ვერ შეძლებთ სპორტულ დარბაზში მხოლოდ დარტყმების ვარჯიშით თავის დაღწევას - მოკრივესთვის მნიშვნელოვანია კარგად განვითარებული ვესტიბულური აპარატი, მოქნილობა და სასუნთქი სისტემა. კარდიო ვარჯიშის თავიდან აცილება არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება: იგი გამოიყენება როგორც გახურება ყოველი ვარჯიშის წინ (თოკზე ხტომა, სირბილი). ძირითადი ვარჯიშებისვლაზე თუ მის გარეშე, ელიფსური ან ნიჩბოსნური მანქანა), კრივის გარდა მათი შესრულებაც კი უკეთესია. შეგიძლიათ დაიწყოთ ნელი სირბილით 15 წუთის განმავლობაში და თანდათან გაზარდოთ ხანგრძლივობა; 40 წუთი - საუკეთესო ვარიანტი. თუ გსურთ არა მხოლოდ წონის დაკლება და ფიგურის გამკაცრება, მოგიწევთ ვარჯიშის დამატება სავარჯიშო მანქანებზე - კუნთები იზრდება ზუსტად "რკინის" შემდეგ და არა თავად კრივი.

როგორც ნებისმიერი სპორტული დარბაზი, მნიშვნელოვანია იპოვოთ კლუბი, რომელიც თავს კარგად გრძნობს. ”ეს ხდება, რომ დარბაზი კარგია, მაგრამ გუნდის ან გრაფიკის გამო, ვარჯიში მოუხერხებელია - მაშინ ჩვენ უნდა გავაგრძელოთ ისეთი კლუბის ძებნა, რომელიც ყველას მოერგება. როგორც აღმოაჩინეთ, გაიარეთ საცდელი ვარჯიში - ისინი არსებობენ რაიმე მიზეზით. აძლევენ ძირითადი ვარჯიშებიფიზიკური ვარჯიშის დასადგენად და შეგიძლიათ უფრო ახლოს დააკვირდეთ მწვრთნელს და ოთახს“, - განაგრძობს მწვრთნელი. დავამატებთ, რომ უმჯობესია ვისწავლოთ მცირე ჯგუფებში, რათა ტრენერმა ყურადღება მიაქციოს თითოეულ მოსწავლეს; 5 ადამიანი - კარგი ( ინდივიდუალური ვარჯიშისივრცე ზოგადად).

თავად ტრენინგი გრძელდება დაახლოებით საათნახევარი. პირველი - დათბობა. სხვათა შორის, ეს შეიძლება იყოს shadowboxing - კრივი ჰაერში. ეს ვარიანტი არ არის დამწყებთათვის, რადგან თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია და იმოძრაოთ ისე, როგორც რეალურ ბრძოლაში გააკეთებდით. თავიდან რთული და გაუგებარია, მაგრამ ჰაერთან კარგი მუშაობისკენ უნდა ისწრაფოდე - კლასების მიზანი არ არის ისწავლო ჩანთის ცემა. ყველა სახსრისა და ლიგატების გახურებისა და გაჭიმვის შემდეგ მოდის თავად ვარჯიში. ბევრი და განსხვავებული ვარჯიშია, ტრენერმა ყურადღება უნდა მიაქციოს კუნთების ყველა ჯგუფს და თანაბრად დაიტვირთოს ისინი („ცალკე ბიცეფსი არავის სჭირდება“), რათა ფეხები, მკლავები, ზურგი და მუწუკები ივარჯიშოს. მოსწავლის დონიდან გამომდინარე, მას შეიძლება სთხოვონ სარკის წინ კრივი, ჯდომის ან დგომისას მუშტების ვარჯიში, „თათებზე“ ან „ტეგის“ თამაში, რათა განუვითარდეს პარტნიორის გრძნობა, თუ ჯერ ადრეა. ჩხუბი. „ვარჯიშის დასასრულს, აპარატზე რაუნდების შემდეგ, ვჭიმავთ, ვაკეთებთ მუცლის ვარჯიშებს და შეგვიძლია სალტოს გაკეთება - ისინი ავითარებენ ვესტიბულურ აპარატს“, - განმარტავს ეკატერინა.

დამწყებთათვის არ უნდა ინერვიულოთ აღჭურვილობაზე: თქვენ გჭირდებათ კომფორტული სპორტული ფორმა (შორტები, გამაშები, მაისური, სპორტული ფეხსაცმელი ან ბოქსი), აღჭურვილობასთან მუშაობისთვის - სახვევები და ხელთათმანები, და როდესაც მიიღებთ წყვილ კრივს, ჩაფხუტი და საჭიროა პირის დაცვა. ვისაც მხედველობის პრობლემა აქვს, სათვალე უნდა მოიხსნას ან ყოველდღიურ კონტაქტურ ლინზებზე გადაერთოს (ასე ცუდი არ იქნება, თუ შემთხვევით ამოვარდება). კვება საკმაოდ მარტივია: თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი, თქვენ ასევე უნდა ჭამოთ და დალიოთ. „ჩვეულებრივ ვსაუზმობ (საუზმე ზოგადად მნიშვნელოვანია) ფაფით ან ომლეტით და დავდივარ სპორტ დარბაზში - მოგზაურობა საათნახევარი სჭირდება, ამიტომ ვარჯიშის დაწყებისას ყველაფერი ათვისებულია. ვარჯიშით შეგიძლიათ გააძლიეროთ და „გაჭიმოთ“ კუნთები, მაგრამ კვების კონტროლის გარეშე წონაში ვერ დაიკლებთ: თუ გსურთ წონაში დაკლება, უნდა მიირთვათ მცირე კერძები, არ ჭამოთ პური და ტკბილეული (მინიმუმ. დღის მეორე ნახევარში) და დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში - ჩაი, ყავა ან წვენები და ჩვეულებრივი წყალი- ამბობს ეკატერინა.

ყველაზე რთული, ერთი შეხედვით, სავარჯიშო ადგილის საკითხი საკმაოდ მარტივია - კრივის კლუბი შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი სახლის გვერდითაც კი. თემატურ ფორუმებზე, როგორიცაა boxing.ru, არის მრავალი დარბაზის მისამართი და კონტაქტები პირადი ტრენერები- ერთი თავაზიანი და გონივრული კითხვისთვის ისინი აძლევენ მინიმუმ ათეულ პაროლს და სხვადასხვა ხელმისაწვდომობის ადგილების გამოჩენას. გარდა ამისა, იხსნება ახალი მეგობრული ადგილები: ჩვენ თვითონ მივდიოდით "ოქტომბერში" და "როკი როუდ დარბაზში" (საიდუმლო თუ არც ისე ფარული განზრახვით გავხდეთ მაგარი, როგორც ჩვენი საყვარელი თემატური ბლოგის "გოგონები და კრივი" წამყვანები).

კლუბი "Rocky Road Gym"

- შესაძლებელია თუ არა გაკვეთილების დაწყება, თუ საბრძოლო ხელოვნებაში არანაირი გამოცდილება არ გაქვთ?

Დიახ აუცილებლად. ჩვენ არ ვსწავლობთ პროფესიონალი სპორტსმენები, და გთავაზობთ კრივს, როგორც ფიტნესის ალტერნატივას. ამ მხრივ ჩვენ სრულიად მომხმარებელზე ვართ ორიენტირებული. ვარჯიშის დაწყებამდე მომავალმა მოკრივემ უნდა მიმართოს ექიმს შესაძლო უკუჩვენებები. შემდეგი, კლიენტისგან ვიგებთ, თუ რა ამოცანებს უყენებს ის საკუთარ თავს. ამის შემდეგ ჩვენ ვუყურებთ პიროვნების ზოგად ფიზიკურ ფიტნეს დონეს. ამ ფაქტორებიდან გამომდინარე, ტრენერი შეიმუშავებს სასწავლო პროგრამას, რომელიც შესაფერისია ამ კონკრეტული კლიენტისთვის. ჩვენ არასდროს მივცემთ ადამიანს ისეთ ტვირთს, რომელსაც ის ვერ იტანს.

- 30 წლის ასაკში კრივის დაწყება არ არის გვიანი, ტაილანდური კრივიან კიკბოქსინგი?

30 წლის ასაკში ცხოვრება ახლა იწყება. უმეტესობა ჩვენგანი მხოლოდ ამ ასაკში "ფეხზე დგება". 30-40 წელი ძალიან აქტიური პერიოდიცხოვრება, მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის ცხოვრების რიტმი საკმაოდ ერთფეროვანია, სამუშაოს ძალიან დიდი დრო სჭირდება, „რეჟისორის სკამიდან“ მანქანის სავარძელზე გადავდივართ. და სულ უფრო და უფრო ნაკლები ადგილი რჩება "სიკეთისთვის". ჩვენი ბევრი კლიენტი ამას მოიხსენიებს, როგორც მთავარი პრობლემა: "ჩემს ცხოვრებაში ყველაფერი მშვენიერია, მაგრამ თავს კაცად არ ვგრძნობ." საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილები დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

- რატომ უნდა ივარჯიშო კრივში კრივის კლუბებში და არა ფიტნეს ცენტრებში?

კრივის კლუბში კრივი არის სპეციფიკა, საქმიანობის ძირითადი მიმართულება. აქ ტრენერების უკეთესი არჩევანია - პროფესიული დონისა და მომზადების, შინაგანი მოტივაციის, სამუშაოსადმი გატაცების თვალსაზრისით. აქ მთელი სამუშაო და ატმოსფერო აგებულია საბრძოლო ხელოვნების სტილში. აქ მებრძოლი სული სუფევს. ფიტნეს კლუბებში, საბრძოლო ხელოვნება "ერთ-ერთი საუკეთესო" სფეროა. რა თქმა უნდა, ბევრი რამ მწვრთნელზეა დამოკიდებული. თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ შესანიშნავ ტრენერს ფიტნეს კლუბში. მე არ ვამბობ, რომ კრივის კლუბები ნამდვილად უკეთესია, მაგრამ მე მათ დარწმუნებით გირჩევთ, განსაკუთრებით თუ შედეგი გჭირდებათ.

- რა არის ყველაზე გავრცელებული მიზნები და ამოცანები, რომლებსაც კლიენტი უყენებს საკუთარ თავს?

მამაკაცების აბსოლუტური უმრავლესობა ჩვენთან მოდის შემდეგი პრობლემით: ისინი კარგავენ ნდობას საკუთარი თავის, საკუთარი შესაძლებლობების მიმართ და არ მოსწონთ მათი საერთო ფიზიკური ფორმა. ასევე საკმაოდ გავრცელებული ამოცანებია ბრძოლა ჭარბი წონადა თავდაცვითი უნარების მოპოვება. გოგონები, როგორც წესი, მოდიან კრივში სტრესის მოსახსნელად და ფიგურის გამკაცრებისთვის.

- ვინ არის ტიპიური კლიენტი?

ასაკობრივი და სოციალური სტატუსის დიაპაზონი საკმაოდ ფართოა: 8-9 წლის სკოლის მოსწავლეებიდან დაახლოებით 50 წლის მოწიფულ მამაკაცებამდე. მაგრამ თუ კონკრეტულად ტიპურ კლიენტზე ვსაუბრობთ, მაშინ ესენი არიან 27-40 წლის მამაკაცები, ინტელექტუალური, კეთილგანწყობილი, საშუალოზე მაღალი და მაღალი შემოსავლის დონით.

ვარჯიშის რომელი რეჟიმია ყველაზე ოპტიმალური? ღირს თუ არა ვარჯიშის დაწყება, თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ?
- ჯობია თვეში ერთხელ მაინც ივარჯიშო, ვიდრე საერთოდ არ ივარჯიშო! საერთოდ ოპტიმალური რეჟიმივარჯიში კვირაში 2-3-ჯერ. მაგრამ სწორი რეჟიმიმხოლოდ ტრენერი დაგეხმარებათ აირჩიოთ ვარჯიში, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია თქვენი მიზნებისა და ამოცანების მისაღწევად.

- როგორ ავირჩიოთ მწვრთნელი?

თუ ვსაუბრობთ შერჩევის ფორმალურ კრიტერიუმებზე, შეგვიძლია გირჩიოთ შემდეგი:
1. ყურადღება მიაქციეთ სპორტული კატეგორიამწვრთნელი. მიზანშეწონილია, რომ მწვრთნელს ჰქონდეს მინიმუმ CMS წოდება საბრძოლო ხელოვნებაში წარმოდგენილი
2. ყურადღება მიაქციეთ სამწვრთნელო გამოცდილების არსებობას
3. შეეცადეთ შეაგროვოთ რეკომენდაციები და გამოხმაურება ტრენერის შესახებ
4. ყურადღება მიაქციეთ, სად ზუსტად ასწავლიდა ტრენერმა: ში პროფესიული სპორტიან ფიტნეს კლუბებში. პირველ შემთხვევაში ის ავარჯიშებდა სპორტსმენებს, მეორეში მუშაობდა ადამიანებთან, რომელთა დავალებებიც შენს მსგავსია.
5. კარგი სპორტსმენი არ ჭამს კარგი მწვრთნელიდა კარგი მწვრთნელი არ უნდა იყოს კარგი სპორტსმენი. მაშასადამე, მთავარი წესი: აირჩიე ის, ვინც მოგწონს, ვისაც ენდობი და ვისზეც გრძნობ ავტორიტეტს.

- რომელი ჯობია აირჩიოს: ინდივიდუალური ვარჯიშიან ჯგუფი?

პერსონალურ ტრენინგში ტრენერის მთელი ყურადღება ექსკლუზიურად კლიენტზეა ორიენტირებული, არის თავისუფლება ვარჯიშის დროისა და რეჟიმის არჩევაში. ჯგუფური მეცადინეობა ტარდება გრაფიკის მიხედვით, ჯგუფების რაოდენობა ყველგან იცვლება, ჩვენს ჯგუფში არაუმეტეს 10 კაცია. ჯგუფებს აქვთ საკუთარი ტემპი და ზოგადი დონე, მეტი სამუშაოწყვილებში ადამიანი მეტს იღებს პრაქტიკული გამოცდილება. ზე ინდივიდუალური გაკვეთილებიყველაფერი ერთ ადამიანზეა ორიენტირებული. თუ საერთოდ არ გაქვთ გამოცდილება საბრძოლო ხელოვნებაში, ღირს მინიმუმ რამდენიმე პერსონალური ვარჯიშის გავლა, რათა მწვრთნელმა შეძლოს გარკვეული ნაწილის დაყენება. ძირითადი ტექნიკა. მაგრამ არჩევანი ყოველთვის რჩება კლიენტთან.

- რა არის კლიენტების ყველაზე გავრცელებული შიშები?

მთავარი შიში ის არის, რომ ვარჯიშის დროს შესაძლოა კბილები ამოვარდეს ან ცხვირი მოიტეხონ.
ეს სტერეოტიპი. მაგრამ მე მაქვს ძლიერი არგუმენტები მისი განადგურებისთვის. ჩვენს ტრენერებს აქვთ MS და MSMK-ის წოდება, ქოუჩინგის გამოცდილება მინიმუმ 5 წელი და სავალდებულო გამოცდილება ჩვენს მსგავს ინსტიტუტებში. ვარჯიშის დროს მწვრთნელი თქვენი მოწინააღმდეგეა. მისი სიმაღლის გათვალისწინებით პროფესიული დონე, შესანიშნავი კოორდინაცია, მას პრაქტიკულად არ შეუძლია ზიანი მოგაყენოს! და ჩაფხუტისა და პირის დამცავი უზრუნველყოფის შედეგს უზრუნველყოფს.

- გვითხარით მეტი თქვენი კლუბის შესახებ?

Boxing Studio Perm არის ახალი თაობის კრივის კლუბი. ჩვენ გთავაზობთ კრივს, როგორც ფიტნესის ალტერნატივას. ჩვენ უფრო მეტად ვართ ორიენტირებული პერსონალურ ტრენინგზე, მაგრამ ამას გარდა გთავაზობთ მინი-ჯგუფურ და ჯგუფურ ტრენინგებს. ვგეგმავთ საკუთარი ტურნირების ჩატარებას, რინგების გახსნას და მასტერკლასებს ცნობილი სპორტსმენებიდა ტრენერები. მიუხედავად იმისა, რომ BSP არის კრივის კლუბი, ჩვენ გვაქვს მყუდრო და მოდუნებული ატმოსფერო და ჩვენ ვაფასებთ ამას. კერძოდ და მის შესანარჩუნებლად, ჩვენ ვიტოვებთ უფლებას უარი თქვან წევრობაზე ვინმეს ყოველგვარი მიზეზის გარეშე.

- გოგოები შენთან სწავლობენ?

დიახ, გოგოები ვარჯიშობენ. ქალბატონები ახლა შედიან ჩვეულებრივი ცხოვრებააქვს ძალიან მძიმე ტვირთი, თანაბარ საფუძველზე მამაკაცებთან და ამავე დროს უნდა დარჩეს ლამაზი და ქალური. საბრძოლო ხელოვნება შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად და ყოველდღიურ ცხოვრებაში „ბრძოლისთვის“ ძალების მოსაპოვებლად.

კრივის არსებითი გზამკვლევი!

ახალი ხართ კრივში და არ იცით საიდან დაიწყოთ? მე მოვამზადე ეს სრული, ფუნდამენტური კრივის სახელმძღვანელო ყველა დამწყები მოკრივესთვის, სრული განმარტებებით, სურათებით, ვიდეოებით და უფრო დეტალური სახელმძღვანელოების ბმულებით. გთხოვთ, გაუზიაროთ ეს სტატია სხვა დამწყებ მოკრივეებს და მებრძოლებს.

Დავიწყოთ!

კრივის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობები

პირველ რიგში, რატომ კრივი?

ამაზე მარტივი კითხვა არ არსებობს. კრივი შესანიშნავი ვარჯიშია, ალბათ ყველაზე რთული სპორტის სახეობებში. ის მოითხოვს სიჩქარეს, სისწრაფეს, სისწრაფეს, გამძლეობას და სრულყოფილ გონებრივ სტაბილურობას. კრივი უბრალოდ წარმოუდგენლად გიბიძგებთ, წინააღმდეგობას გიწევთ საუკეთესო სპორტსმენებიდა სპორტსმენები მაღალი დონეებიერთმანეთის წინააღმდეგ. ეს სასიამოვნო მეცნიერებაა, მაგრამ ამავე დროს, მკაცრი და სასტიკი სპორტია.

რაც მთავარია, კრივი ბევრად უფრო შორს მიგიყვანს, ვიდრე წარმოგიდგენიათ. კრივი რაც შეიძლება ცოცხლად გხდის, დამარცხებაში თავმდაბალს და გამარჯვებაში წარმოუდგენლად ბრწყინვალეს. კრივი გამოავლენს ნამდვილ მებრძოლს, რომელიც ღრმად ზის თითოეულ ჩვენგანში.

კრივის ფუნდამენტური ტექნიკა

კრივის ძირითადი პოზიცია

კრივის ძირითადი პოზიცია ისეთი უნდა იყოს, რომ დამწყებთათვის ადვილი იყოს მისგან თავდასხმა და დაცვა. ამ პოზიციაზე თქვენ კარგად ხართ დაფარული და ორივე ხელი მზად არის შეტევისთვის. უფრო მოწინავე მებრძოლები გამოიყენებენ კრივის სხვადასხვა პოზიციებს სხეულის უფრო მოწინავე მოძრაობებისთვის და კონტრშეტევის შესაძლებლობებისთვის.

სწორი კრივის პოზიცია - მზადაა თავდასხმისთვის და დასაცავად()

• წინა ფეხის თითი და უკანა ფეხის ქუსლი ცენტრალურ ხაზზეა. დომინანტური ხელი მდებარეობს უკან (თუ მემარჯვენე ხართ, მოათავსეთ მარჯვენა ხელიუკან).
• წონა თანაბრად ნაწილდება ფეხებს შორის, მუხლები ოდნავ მოხრილი.
• ფეხები მიმართულია დიაგონალზე, დადექით მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი და უკანა ფეხის ქუსლი აწეულია.
• იდაყვები ქვემოთ, ხელები მაღლა.
• თავი ხელთათმანების უკან დგას, ნიკაპი ოდნავ პუბესტურია, თვალები ხელთათმანებში იყურება.
• დამშვიდდი და ისუნთქე!

*** მიეჩვიე კრივის ყველა სვლის შემდეგ ამ პოზიციაზე დაბრუნებას!

მეტი კრივის პოზიციის გაკვეთილები:

ძირითადი კრივი ფეხით

დამწყებებმა აუცილებლად უნდა ისწავლონ ფეხის დადგმა და ფეხზე დგომა. ეს მოძრაობა შეიძლება თავიდან რთულად მოგეჩვენოთ იმის გამო, რომ ბევრ ადამიანს აქვს მიწიდან გამუდმებით ხტუნვის ჩვევა. კრივში, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ფეხები მიწამდე, რათა ყოველთვის მზად იყოთ შეტევისთვის, დასაცავად ან გადაადგილებისთვის. ასევე, მუდმივი ხტუნვა ენერგიის უზარმაზარ ხარჯვას წარმოადგენს. ეფექტური ფეხზე მუშაობა ბუნებრივად მოვა, როცა უკეთ კოორდინაციასა და ტექნიკას განავითარებთ.

ეს არის ფუნდამენტური კრივის ფეხით მუშაობა. გადადგით ტყვიის ფეხით და შემდეგ ასწიეთ ზევით. უკანა ფეხი. ფეხის დადგმის ეს ტექნიკა უზრუნველყოფს თქვენი წონის მხარდაჭერას და ყოველთვის მზად ხართ შეტევისთვის ან დასაცავად. ის ასევე ხელს უშლის სიარულის ან ფეხების გადაჯვარედინებას, რამაც შეიძლება წონასწორობა დაარღვიოს.

• წინ ან მარცხნივ წასასვლელად, ჯერ გადადგით მარცხენა ფეხით და შემდეგ ასწიეთ ზევით მარჯვენა ფეხი.
• უკან ან მარჯვნივ წასასვლელად, ჯერ გადადგით მარჯვენა ფეხით და შემდეგ აწიეთ მარცხენა ფეხი მაღლა.

*** რჩევა: შეეცადეთ დაასრულოთ ყველა ნაბიჯი ისე, რომ თქვენი ფეხები ერთმანეთისგან იგივე მანძილზე დარჩეს.

შემდეგი ყველაზე მნიშვნელოვანი ტექნიკაკრივის ფეხის სამუშაო, რომელიც გჭირდებათ, არის ტრიალი თქვენს ფეხზე. ის ჩვეულებრივ კეთდება წინა ფეხზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თავდაცვისთვის, თავდასხმების თავიდან ასაცილებლად ან თავდასხმისთვის, თავდასხმის ახალი კუთხით მოსაძებნად. ფეხზე ტრიალი შეიძლება სასარგებლო იყოს მრიცხველებისთვის, გამოგაცილოთ საზიანო გზიდან, მაგრამ მაინც დაგტოვოთ დაპირისპირების გასაოცარ დიაპაზონში.

• მოატრიალეთ საათის ისრის მიმართულებით, გადაწიეთ მარჯვენა ფეხი და მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს გადატრიალდეს მარცხენა ფეხზე.
• ივარჯიშეთ როგორც მცირე შემობრუნებებით (45-90 გრადუსი), ასევე დიდი მოხვევებით (90-180 გრადუსი).

მეტი კრივის ფეხის გაკვეთილები:

• ვიდეო კრივის ფეხით მუშაობის ტექნიკის შესახებ: დამატებულია ნაბიჯი , შატლი
• კრივის ფეხბურთის სტრატეგიის ვიდეო: როგორ შევიდეთ და გავიდეთ დარტყმის დიაპაზონში

ძირითადი კრივი Punch

დარტყმის ძირითადი ტექნიკა

1. დაიწყეთ მოდუნებული პოზიციიდან
2. დარტყმის დროს ამოისუნთქეთ
3. სამიზნესთან შეხების მომენტში მუშტისა და სხეულის კუნთების დაჭერა
4. ხელი დაგიბრუნეთ

დარტყმა უბრალოდ მოქმედებაა, რომელიც იწყება იმით, რომ მოდუნებული ხართ და შემდეგ სწრაფად აჩქარებთ ხელით სამიზნისკენ მკვეთრად ამოსუნთქვისას. მიზანთან კონტაქტის დროს მუშტს იჭერთ, შემდეგ კი მოდუნდებით, რომ კიდევ რამდენიმე დარტყმა გაისროლოთ. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ მთელი თქვენი სხეულის წონა ბალანსის დაკარგვის გარეშე ჩადოთ დარტყმაში. უნარები და გამოცდილება დროთა განმავლობაში გასწავლით.

დამწყებთათვის ყველაზე მნიშვნელოვანი სწავლა არის სწორი შესრულებადარტყმა. მოგვიანებით, თქვენ შეძლებთ დარტყმების მრავალი განსხვავებული ვარიაციის გადაგდებას სხვადასხვა დებულებებიდა შეიმუშავეთ თქვენი საკუთარი გასაოცარი ტექნიკა, რომელიც შეესაბამება თქვენს სტილს.

ფუნდამენტური გასაოცარი რჩევები

• შემოატრიალეთ მთელი სხეული და ატრიალეთ ფეხები ყველა დარტყმის სროლისას, გარდა ჯაბისა
• შეინარჩუნეთ თქვენი პოზიცია და ბალანსი მეტი სიძლიერისა და მობილურობისთვის.
• დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი არ ურტყამს თქვენი სხეულის მოპირდაპირე მხარეს.
• ყოველი დარტყმისას მკვეთრად ამოისუნთქეთ
• კრივის ყველა დარტყმა არსებითად არის სწორი დარტყმის (იდაყვის სწორი), გვერდითი დარტყმის (იდაყვის გვერდით) ან ზედა დარტყმის (იდაყვის ქვემოთ) ვარიაციები.

მარცხენა სწორი (JAB) არის #1 ყველაზე მნიშვნელოვანი იარაღი კრივში.()

• სხეულის დანარჩენი ნაწილი უძრავად გააჩერეთ და მარცხენა მუშტი პირდაპირ წინ გაწიეთ.
• მკვეთრად ამოისუნთქეთ მუშტის დროს, მოხვიეთ მუშტი, რომ დაარტყით მიზანს ხელისგულით ქვემოთ.
• დარტყმის შემდეგ დაუყონებლივ დააბრუნეთ ხელი, რომ დაიცვათ თავი.

*** სცადეთ ჯაბი გადააგდოთ წინ გადადგმული ნაბიჯით („ნაბიჯი ჯაბ“). ასევე, შეეცადეთ მიიტანოთ ტანზე მუხლებზე და წელზე ოდნავ მოხრილი.

ჯაბი ყველაზე მნიშვნელოვანი დარტყმაა კრივში. შეგიძლიათ დაარტყოთ, დაიცვათ, დაუპირისპირდეთ, დააგროვოთ ქულები, შექმნათ სივრცე და მრავალი სხვა. ეს არის თქვენი ყველაზე გრძელი, სწრაფი დარტყმა, ის იღებს ყველაზე ნაკლებ ენერგიას და ყველაზე ნაკლებად დაუცველს გტოვებთ. კრივის ტრენერები, როგორც წესი, გეტყვიან, რომ ყველა კომბინაცია უნდა დაიწყოს ჯაბნით. ეს არის სწრაფი დარტყმა, რომელიც აოცებს თქვენს მოწინააღმდეგეს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. დიდი ხანის განმვლობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩააგდოთ თქვენი ძლიერი დარტყმები.

ჩინებულ მებრძოლებს აქვთ შესანიშნავი დარტყმები.

მეტი კრივის ჯაბის გაკვეთილები:

• (საშუალო/მოწინავე დონე)

Right Straight (RIGHT CROSS) - თქვენი ყველაზე ძლიერი დარტყმა()

• შემოატრიალეთ თეძოები და ზედა ნაწილისხეული საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით, ბრუნვისას მარჯვენა ფეხი(დაახლოებით 90 გრადუსი).
• ამოისუნთქეთ მკვეთრად, ხოლო მარჯვენა მუშტი ნიკაპიდან სწორი ხაზით გაშალეთ.
• მოატრიალეთ მუშტი ისე, რომ როდესაც ის მოხვდება, ხელისგულით ქვემოთ იყოს.
• არ დაუშვათ თქვენი თავი წინ დახაროთ წინა მუხლზე.

*** საჭიროების შემთხვევაში, მარჯვენა იდაყვი შეიძლება მოხრილი იყოს, რათა შეიქმნას მცირე მარყუჟის კუთხე (ზედა მარჯვნივ) ან თუნდაც დიდი მარყუჟის კუთხე (მარჯვნივ ტრიალი) მოწინააღმდეგის მცველს ურტყამს. ბევრი კრივის მწვრთნელი ხაზს უსვამს დამწყებთათვის სწორი სწორის მნიშვნელობას, რადგან ის ნაკლებად ტელეგრაფია და არ ტოვებს მებრძოლს ძალიან ღიად. იშვიათია „მარჯვენა კაუჭის“ დანახვა, რადგან ის დიდი ალბათობით დაიბლოკება მოწინააღმდეგის მარცხენა მხრით. მოხარეთ მუხლებში და წელში, თუ გსურთ სხეულზე მარჯვენა ჯვარი გადააგდოთ.

მარჯვენა ჯვარი ბუნებრივადიქნება თქვენი ყველაზე ძლიერი დარტყმა, რადგან ის გამოდის თქვენი დომინანტური ხელიდან და ადვილად ტრიალებს თქვენს უკან. როდესაც მარჯვენა ჯვარი ერთად იყრება, ჯვარი და მარჯვენა ჯვარი ცნობილი ხდება, როგორც ძირითადი, მაგრამ წარმოუდგენლად სასარგებლო ორ ნაწილად.

LEFT HOOK - საშიში დენის დარტყმა()

• სხეული ბრუნავს, როგორც ერთი მყარი ერთეული, როდესაც ატრიალებთ ფეხებს.
• მარცხენა მკლავი იძაბება, როცა მარცხენა მუშტს სამიზნეში ურტყამთ.

*** სხეულზე მარცხენა კაუჭისთვის, ქვედა მარცხენა ხელიქვემოთ და ვერტიკალური მუშტით დაარტყა.

მარცხენა კაკალი უდავოდ ერთ-ერთია ყველაზე საშიში დარტყმებიკრივში. ის გვერდითი კუთხიდან მოდის, რაც ართულებს დაცვას მაშინ, როცა მოწინააღმდეგე პირდაპირ დარტყმას ელის. ასევე, ეს დარტყმა ხშირად იწვევს ნოკაუტებს, რადგან ის თავს აბრუნებს და ოპონენტებს თავბრუ უხვევს. შეგიძლიათ მარცხენა კაუჭები გადააგდოთ თავზე ჰორიზონტალური ან ვერტიკალური მუშტით; დამწყებთათვის გირჩევთ გამოიყენოთ ვარიანტი, რომელიც ყველაზე ბუნებრივად გამოიყურება.

სხეულზე მარცხენა კაკვები სხეულზე თავდასხმის ყველაზე გავრცელებული გზაა. Liver Punch (მდებარეობს მარჯვენა ნეკნების ქვეშ) ცნობილია იმით, რომ წარმოუდგენლად მტკივნეულია და გამოიწვია სხეულის მრავალი ნოკაუტი. სხეულზე დარტყმები სუნთქვის გახშირებას და ფეხებს განადგურებს, რაც ხელს უშლის გადაადგილების უნარს. სხეულზე კარგად განლაგებულმა დარტყმამ შეიძლება ფეხების პარალიზება და დგომა შეგიშალოს, მაშინაც კი, თუ გონზე ხართ და კვლავ მზად ხართ საბრძოლველად.

მეტი კრივის გაკვეთილები მარცხენა კაუჭზე:

LEFT UPPERCUT - საშიში, მოკლე და გრძელი დარტყმა()

• მოატრიალეთ ფეხები საათის ისრის მიმართულებით (დაახლოებით 90 გრადუსით), ხოლო მარჯვენა ქუსლი ჩამოწიეთ და მარცხენა ასწიეთ.
• სხეული ისე ბრუნავს, როგორც მარცხენა კაუჭის სროლისას (არ დაიხაროთ წინ ან უკან).
• იდაყვი ქვევით იყურება, ოდნავ ჩამოწიეთ მარცხენა მუშტი და დაარტყით ქვემოდან ზევით, ამოსუნთქვისას.

***შეგიძლიათ ეს დარტყმა უფრო სწორი ან უფრო მოხრილი ჩააგდოთ, ასევე თავში ან სხეულზე.

მარცხენა uppercut მუშაობს წარმოუდგენლად კარგად მოკლე მანძილიან თუნდაც საშუალო დიაპაზონში. ის უფრო მძლავრია ვიდრე ჯაბა, სწრაფად გამოდის და შეიძლება საკმაოდ მოულოდნელი იყოს. ერთადერთი რისკი ის არის, რომ თქვენ უნდა იყოთ უფრო ახლოს მოწინააღმდეგესთან და თქვენი მხრები არ არის აწეული, რათა დაგიცვათ თქვენი მოწინააღმდეგის მარჯვენა ხელებისგან.

RIGHT UPPERCUT - საშიში, მოკლე და გრძელი დარტყმა ()

• შემოატრიალეთ თეძოები და ზედა ტანი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და ასევე მარჯვენა ფეხის მოტრიალება (დაახლოებით 90 გრადუსით).
• სხეული ბრუნავს ისევე, როგორც მარჯვენა ჯვარზე (არ დაიხაროთ წინ ან უკან).
• იდაყვით ქვემოთ, ოდნავ ჩამოწიეთ მარჯვენა მუშტი და დაარტყით ქვემოდან ზევით, ამოსუნთქვისას.
• მუშტი იდება სამიზნეზე ხელისგულით ზემოთ.
• დაარტყით ამ დარტყმას კომპაქტურად და სწრაფად დაუბრუნდით თქვენს პოზიციას.

მარჯვენა uppercut არის დამანგრეველი დარტყმა, რომელიც გამოიყენება მოკლე და საშუალო დიაპაზონში. ის ძალიან ძლიერია, როცა თავში ან სხეულში ურტყამ. ყველაზე დიდი რისკიარის ის, რომ თქვენ ჩამოაგდეთ თქვენი მარჯვენა ხელი და დატოვეთ თავი ღია მრიცხველის მარცხენა კაუჭისთვის.

ძირითადი Punch კომბინაციები

დამწყებთათვის პუნჩის ძირითადი კომბინაციები! ისწავლეთ დანომრილი დარტყმის სისტემა ქვემოთ და შემდეგ სცადეთ ეს ყველაფერი ძირითადი კომბინაციები. შეგიძლიათ ეს კომბინაციები ჩააგდოთ ჩრდილების ბოქსში, ჩანთაზე, ბალიშებზე ან თუნდაც სპარინგში. თითოეულ მოკრივეს დასჭირდება ამ კომბინაციების სრულყოფა ისე, რომ ისინი ჩვეულებრივი გახდეს.

2 = მარჯვენა ჯვარი

3 = მარცხენა კაკალი

4 = მარჯვენა ზემოთ

5 = მარცხენა ზედა კაუტი

6 = მარჯვენა ზედა კუპე

k = სხეული

*** მაგალითი: 1-2-3k კომბინაცია ნიშნავს თავთან დაჭერას, შემდეგ მარჯვენა ჯვარს თავზე, შემდეგ მარცხენა კაუჭს სხეულზე.

კრივის ძირითადი კომბინაციები

• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3k-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

არ არსებობს წესები კრივის კომბინაციებთან დაკავშირებით. თქვენ შეგიძლიათ ჩააგდოთ ის, რაც გსურთ, თანმიმდევრობით. რა თქმა უნდა, არსებობს გარკვეული სახელმძღვანელო მითითებები, როგორიცაა სწრაფი, საცდელი დარტყმის სროლა (როგორც დარტყმა), სანამ შეხვალთ ძლიერი დარტყმებით, რაც უფრო დიდხანს გტოვებთ ღია. ასევე, უფრო ბუნებრივია დარტყმების მონაცვლეობა მარჯვენა და მარცხენა ხელებს შორის, მაგრამ ასევე კარგი იდეაა ორმაგი მარცხნივ და ორმაგი უფლებების გადაგდება მოწინააღმდეგის დასაბნევად.

დროთა განმავლობაში, თქვენ ისწავლით სხვა კომბინაციებს (ზოგიერთი მოიცავს თავდაცვით მოძრაობებს) და საბოლოოდ შექმნით საკუთარ თავს სიტუაციის შესაფერისად.

მეტი კრივის გაკვეთილები დარტყმის ტექნიკის შესახებ:

ძირითადი კრივის დაცვა

არსებობს მრავალი თავდაცვითი ტექნიკა, რომელთა შესახებ შესაძლოა გსმენიათ, ზოგიერთი უფრო ეფექტური ვიდრე სხვები. პირველი, რაც ახალმა მოკრივემ უნდა ისწავლოს, არის როგორ დაბლოკოს დარტყმები. დაბლოკვა არის უმარტივესი გზა, რათა დარჩეს დარტყმის დიაპაზონში დაზიანების გარეშე. დამწყებთათვის კი ყველაზე მეტად დაბლოკვაა უსაფრთხო გზა, რადგან ის ბლოკავს შეტევის კუთხეებს. მას შემდეგ რაც აითვისებთ დაბლოკვას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მოწინავე საკითხებზე, როგორიცაა პარიები, რულონები და სლიპები. უფრო მოწინავე თავდაცვითი ტექნიკის მთავარი სარგებელი არის ის, რომ ისინი საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ თავი ხელების გამოყენების გარეშე, ასე რომ თქვენი ხელები თავისუფალია საპასუხო დარტყმისთვის!

ბლოკირება ყველაზე მარტივი გზაა
დარჩით დარტყმის მანძილზე დაზიანების გარეშე.

თავის დარტყმების ბლოკირება

• მიიტანეთ ხელთათმანები, რათა სახე დაფაროთ
• აწიეთ მარჯვენა ხელთათმანი, რათა დაბლოკოთ მარცხენა ხელის კადრები.
• აწიეთ მარცხენა ხელთათმანი, რათა დაბლოკოს მუშტები თქვენი მარჯვენა ხელიდან

სხეულის დარტყმების ბლოკირება

• მოიყვანეთ იდაყვები თქვენთან ახლოს
• ჩამოწიეთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა ხელიდან დარტყმების დასაბლოკად
• ჩამოწიეთ მარცხენა იდაყვი, რათა დაბლოკოს მუშტები თქვენი მარჯვენა ხელიდან

კრივის თავდაცვის რჩევები

• უფრო უსაფრთხოა თავის დაფარვა, ვიდრე გაფიცვის დევნა (რომელიც კვლავ ღია გტოვებს).
• თვალი ადევნეთ მოწინააღმდეგეს (დარტყმები, რომლებსაც ხედავთ, დიდ ზიანს არ აყენებს).
• წონასწორობის შენარჩუნება, დარტყმების დაბლოკვა უკან გადახტომის გარეშე უფრო ადვილია, როცა ორივე ფეხზე დგახარ.
• უკან დარტყმა, დაცვიდან შეტევაზე გადასვლის ერთადერთი გზა უკან დარტყმაა.
• დარტყმის დიაპაზონიდან უკან დახევა ყველაზე მარტივი გზაა დარტყმის თავიდან ასაცილებლად.
• გაუფრთხილდი შენს უძლიერეს ხელს, თუ ყველაფრისგან დაცვა არ შეგიძლია, მაშინ მაინც გაუფრთხილდი დიდ დარტყმებს.

რა თქმა უნდა, დაბლოკვა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ხელთათმანები შენთან ახლოს, მაგრამ ასეა კარგი დასაწყისიდამწყებთათვის. არ არის საჭირო რაიმე ფანტაზიის გაკეთება ან დაბნეულობა იმის შესახებ, თუ სად დადოთ ხელი. ხელები სახისკენ გაიწიეთ, ან იდაყვები სხეულისკენ მიიწიეთ.

მეტი კრივის თავდაცვის გაკვეთილები:

ძირითადი კრივის მრიცხველები

დროთა განმავლობაში ხვდები, რომ კრივი თითქმის მუდმივი უწყვეტი კონტრ-პუნჩინგია. თქვენ ყოველთვის იქნებით თავდასხმაში და იცავთ ერთდროულად, ამიტომ მოგიწევთ შეაერთოთ თქვენი შეტევითი და თავდაცვითი კრივის უნარები. დამწყებთათვის, დაპირისპირების უმარტივესი გზაა ჯერ დაბლოკვა და შემდეგ დაუყოვნებლივ გადააგდო მრიცხველი. დარტყმა შეიძლება დაპირისპირდეს კიდევ ერთი დარტყმის სროლისას, ან ჯერ დაბლოკოს და შემდეგ დაუპირისპირდეს.

როდესაც თქვენი უნარები გაუმჯობესდება, საბოლოოდ მიხვდებით, რომ ნებისმიერ დარტყმას ნებისმიერი დარტყმით შეიძლება დაუპირისპირდეთ. რთული ნაწილი, არის იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. ამ დროისთვის, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება დამწყებთათვის მარტივ მრიცხველებზე, რომლებიც არ საჭიროებენ მაღალი დონის თავდაცვით მოძრაობებს.

ძირითადი მრიცხველები ჯაბის წინააღმდეგ

• ჩააგდე ჯაბი (თავი ან სხეული).
• კიდევ ერთი დარტყმა (თავი ან სხეული).
• ჯერ დაბლოკვა და შემდეგ დაპირისპირება შეიძლება არ იყოს საკმარისად სწრაფი იმისათვის, რომ დაუპირისპირდეს ჯაბს.

ძირითადი მრიცხველები მარჯვენა ჯვრის წინააღმდეგ/ოვერჰენდი/უპერკუტი

• შეაწყვეტინეთ მარჯვენა ხელი გრძელი ჯაბნით.
• ან გადაყარეთ სწრაფი მარცხენა კაკალი მარჯვენა ხელის წინ ან მის შემდეგ.
• ჯერ დაბლოკეთ, შემდეგ გადააგდეთ მარჯვენა ხელი.

ძირითადი მრიცხველები მარცხენა ჰუკის/უპერკუტის წინააღმდეგ

• გადაყარეთ გრძელი მარცხენა ჯოხი.
• ჯერ დაბლოკეთ, შემდეგ გადააგდეთ მრიცხველი მარჯვნივ.

მეტი კრივის მრიცხველის დარტყმის სახელმძღვანელო:

კრივის ძირითადი ვარჯიში

კრივში ვარჯიშის საუკეთესო საშუალებაა კრივის ნამდვილ დარბაზში სიარული, რომელიც სავსეა ლიცენზირებული კრივის ტრენერებითა და მოყვარული და პროფესიონალი მოკრივეებით. აქ მხოლოდ უფრო გამოცდილი ბიჭების მითითებების შესრულება დაგჭირდებათ და დროთა განმავლობაში მორგება სასწავლო პროგრამათქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. ახლა, თუ ასეთი ვარიანტები არ არის თქვენთვის ხელმისაწვდომი, აი რას გირჩევთ.

კრივის აუცილებელი აღჭურვილობა

ეს არის ყველაზე აუცილებელი ნივთები, რაც ყველა მოკრივეს უნდა ჰქონდეს. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სესხება, მაგრამ ეს უხეში/არაჰიგიენურია და არა ისეთი უსაფრთხო, როგორც საკუთარი ხელსაწყოების ქონა.

სახვევები

შეუცვლელი ინსტრუმენტი ხელების დასაცავად. არ იმუშაოთ ჩანთაზე ხელის დაცვის გარეშე, ამან შეიძლება დააზიანოს თქვენი მაჯა და სწრაფად დააზიანოთ. თქვენ უნდა შემოიხვიოთ ხელები ყოველ ჯერზე, როცა გეგმავთ კრივის ხელთათმანების ტარებას.

საკუთარი სახვევების ქონა საკუთარი წინდების ქონას ჰგავს. ისინი შენი ოფლითა და შენი საშინელი სურნელით გაივსება. თქვენ შეგიძლიათ ერთი წყვილით გაუმკლავდეთ, მაგრამ უკეთესი იქნება გამოიყენოთ 2 ან 3 წყვილი, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ.

ხელთათმანები

სპორტული დარბაზის ხელთათმანების გამოყენება შეიძლება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში კარგი იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეგიყვარდებათ საკუთარი ხელთათმანები. და ზოგჯერ ძალიან შემაშფოთებელია, როცა ვარჯიში გინდა, მაგრამ ვიღაც უკვე იყენებს "შენს" ხელთათმანებს. ან ერთ დღეს მოდიხარ სპორტდარბაზში და გულგატეხილითქვენ აღმოაჩენთ, რომ "თქვენი" ხელთათმანები დახეულია და მათზე Velcro მოწყვეტილია. რაღაც მომენტში მიხვდები, რომ ჯობია გქონდეს საკუთარი კრივის ხელთათმანები, რადგან მათ უკეთეს სუნი აქვთ, უფრო ახალი ბალიშები აქვთ და ყოველთვის ხელმისაწვდომია, როცა დაგჭირდება.

თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი წყვილის შეძენა, მიიღეთ 16 უნცია სავარჯიშო ხელთათმანები. თუ თქვენ გაქვთ საშუალება მეორე წყვილის შეძენა, მიიღეთ 12 უნცია ან 14 უნცია იმ დროისთვის, როდესაც გჭირდებათ ჩანთაზე ან გაჭიმვის ტომარაზე მუშაობის სიჩქარე. (სპარინგისთვის ყოველთვის გამოიყენეთ 16 უნცია.) პატარა ბიჭებს, ქალებს ან ბავშვებს (55 კგ-მდე) შეუძლიათ ივარჯიშონ 14 უნცია ან უფრო მცირე ზომის ხელთათმანებით, მაგრამ წინააღმდეგ შემთხვევაში, მე უაღრესად გირჩევთ 16 უნცია სტანდარტს.

პირის დამცავი

ეს აუცილებელია, თუ სპარინგის გაკეთებას აპირებთ. არ ვიცი, რატომ არსებობენ ჯერ კიდევ იქ იდიოტები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ სპარინგი პირის მცველის გარეშე. შესაძლო შედეგები: ა) დაკარგავთ კბილს, რადგან დარტყმა შეიძლება პირდაპირ ერთ კბილზე მოხვდეს, ნაცვლად იმისა, რომ მთელ ყბაზე მოხვდეს. ბ) დააზიანებთ ყბას (რაც ყბას დიდი ხნით ასუსტებს), რადგან ქვედა ყბათავისუფლად მოძრაობს და მყარად არ არის მიმაგრებული ზედა ყბაზე. ტვინის შერყევის მაღალი ალბათობა. ბ) ენას დაკბენთ. ერთხელ მე ვიკბინე ენა მარჯვენა მეშვეობით. წარმოიდგინეთ, რამდენად მტკივნეული იქნება კბილებით ენის გახვრეტა.

ასევე, არ გამოიყენოთ სხვისი პირის დამცავი. თუ ის არ გადნება თქვენს კბილებში, ის არ მოგცემთ საუკეთესო დაცვას. ასევე, რადგან სისხლი მუდმივად ხვდება პირის ღრუსზე, შეგიძლიათ დაიჭიროთ ვინმეს დაავადება (როგორიცაა ჰეპატიტი, შიდსი, ჰერპესი და ა.შ.). საუკეთესო პირის დამცავი ღირს მინიმუმ $20, მაგრამ მაინც რაღაც ჯობია არაფერს.

არჩევითი კრივის აღჭურვილობა

საბოლოო ჯამში, კრივის ყველა აღჭურვილობა "აუცილებელია", თუ გეგმავთ სერიოზულად დაკავდეთ კრივით და შეჯიბრებაც კი. თუმცა, დამწყებთათვის, რომელიც ახლახან იწყებს კრივის სწავლას და ეძებს სიტუაციას, ქვემოთ ჩამოთვლილი აღჭურვილობა შეიძლება არ იყოს საჭირო. გააკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია იმით რაც გაქვს.

ჩაფხუტი

დროთა განმავლობაში მოგინდებათ გქონდეთ საკუთარი ჩაფხუტი, თუ რეგულარულად აპირებთ სპარინგის ჩატარებას. ის უკეთ მოგიხდებათ და მუდამ ხელმისაწვდომი იქნება და არ იქნება გამუდმებით გამოყენებული და სხვისი ოფლით გაჟღენთილი. ბალიშის მასალა ბევრად უკეთესი იქნება, რადგან ჩაფხუტს 30 ადამიანი არ გამოიყენებს. სპარინგის დროს ყოველთვის საჭიროა ჩაფხუტი; მის გარეშე არ დაიდარდოთ.

კრივის ფეხსაცმელი

კრივის ფეხსაცმელი ზრდის თქვენს მობილობას და ძალას რინგზე. ეს გამოწვეულია მათი უმაღლესი მოჭიმვისა და თხელი მასალის გამო, რაც ზრდის თქვენს მობილობას. მათში არა მხოლოდ თავს უკეთ იგრძნობთ, არამედ ბევრად უკეთაც იმოძრავებთ. არ არსებობს სხვა აღჭურვილობა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კრივის შესაძლებლობები უფრო სწრაფად, ვიდრე კრივის უბრალო წყვილი ფეხსაცმელი. ჩემი საყვარელი ბრენდებია Nike და Adidas. Everlast და Rival ასევე კარგად არიან. სათაური, მე ნამდვილად არ მომწონს ისინი.

კრივის სავარჯიშო აღჭურვილობა

თანმიმდევრობით ყველაზე მნიშვნელოვანიდან უმნიშვნელომდე. დიდი ალბათობით ყველაფერი დაგჭირდებათ, რომ გახდეთ წარმატებული მოკრივე, მაგრამ თუ არ აპირებთ ასპარეზობას, ამას არანაირი მნიშვნელობა არ აქვს.

სპორტული დარბაზი და ტრენერი

ყველაზე სწრაფი გზასწავლა ნიშნავს ისწავლო ვინმესგან, ვინც იცის რას აკეთებს. ადამიანებს და გარემოს, რომლითაც თქვენ გარშემორტყმული ხართ, აქვთ ა დიდი გავლენათქვენი სიმაღლისთვის. მწვრთნელთან და საუკეთესო მებრძოლებთან ერთად ვარჯიში ძალიან სწრაფად გაზრდის თქვენს უნარებს. მარტო ან ქვედა დონის მებრძოლებთან ვარჯიში შეანელებს თქვენს პროგრესს. ამასთან, საუკეთესოა სპორტდარბაზში ვარჯიში და ტრენერთან მუშაობა. ეს იქნება რთული და საშინელი და თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა, მაგრამ ეს გაგხდით უკეთეს მებრძოლად!

პარტნიორი

პარტნიორს შეუძლია შენი თათები შენთვის დაიჭიროს, შენთან ერთად ირბინოს, ივარჯიშოს თქვენთან ერთად, მოტივაცია მოახდინოთ და თქვენს საზღვრებს მიაღწიოთ. კრივი, ისევე როგორც მრავალი სხვა მცდელობა, ათასჯერ უფრო სახალისოა, როცა ამას ვინმესთან ერთად აკეთებ. პარტნიორის გარეშე კრივის მცდელობა ჰგავს ჭადრაკის მარტო სწავლას. თქვენ იოცნებებთ ყველა სახის არარეალურ შესაძლებლობებზე, მხოლოდ მოგვიანებით წააგებთ, როდესაც საბოლოოდ შეხვდებით ნამდვილ მოწინააღმდეგეს. თუ არ გსურთ სამუდამოდ დახარჯვა, იპოვეთ საკუთარი თავი პარტნიორი, რათა შეძლოთ პროგრესი ექსპონენტურად.

Დასარტყამი ტომარა

როგორც დამწყები, თქვენ დაგჭირდებათ ჩანთა განვითარებისთვის სწორი ფორმადარტყმები, დარტყმის ძალა, დარტყმის სიჩქარე და დარტყმის გამძლეობა. თავიდან ალბათ ძალიან გაერთობით, რადგან არასოდეს გქონიათ საშუალება ამ გზით გამოეღოთ თქვენი ენერგია. დროთა განმავლობაში, თქვენ გადახვალთ უფრო დიდ და უკეთეს საქმეებზე, მაგრამ დამწყებთათვის, ტომარა ძალიან სახალისოა.

მსხალი სტრიებზე

შესანიშნავი გზა სიზუსტის, დროისა და ხელის სიჩქარის გასავითარებლად. უაღრესად გირჩევთ ამას, როგორც ჩანთის დამატებას, ან თუნდაც ჩანაცვლებას, განსაკუთრებით გამოცდილი მოკრივეებისთვის.

Სახტუნაო თოკი

5 დოლარად ვერ იპოვით კრივის უკეთეს აღჭურვილობას, რომელიც დაგეხმარებათ განავითაროთ კრივის ყველა კუნთი, წონასწორობა, ფეხით მუშაობა და დარტყმის უნარიც კი. თოკზე ხტომა მოკრივეებისთვის გახურების, ვარჯიშისა და გაგრილების ჩვეულებრივი გზაა.

პნევმატური ნათურა

შესანიშნავია რიტმის, დროის, სიზუსტის, ხელის სიჩქარისა და ხელის გამძლეობის განვითარებისთვის. აირბაგი აბსოლუტურად აუცილებელია სერიოზული მოკრივეებისთვის, მაგრამ არც ისე აუცილებელი მათთვის, ვინც კრივს თავისთვის ვარჯიშობს. თუ თქვენ გაქვთ წვდომა გადახტომის თოკზე, ეს შესანიშნავია.

კრივის ბეჭედი

თქვენ შეგიძლიათ სპარინგი სადმე, მაგრამ კრივის რინგია საუკეთესო ვარიანტითუ გსურთ ისწავლოთ ყუთის მიხედვით ზოგადად მიღებული წესებიდა კრივის სკრიპტები. ბეჭდის ქონა ხელს უწყობს სივრცის შეზღუდვას ისე, რომ ვერც თქვენ და ვერც თქვენმა მოწინააღმდეგემ ვერ გაიქცეთ ძალიან შორს დიაპაზონიდან. ის ასევე გაიძულებს, განავითარო სამუშაო უნარები შორი მანძილი, ასევე ახლოს. უფრო ფსიქოლოგიურ დონეზე, რინგზე ყოფნა გაიძულებს, დაუპირისპირდე მოწინააღმდეგეს გაქცევის უნარის გარეშე.

კრივის ვარჯიში

ქვემოთ მოცემულია კრივის ძირითადი ვარჯიშის ძირითადი იდეა. ეს შეიძლება იყოს ძალიან მარტივი ბუნებრივი სპორტსმენებისთვის, მაგრამ ძალიან რთული სხვებისთვის. გააკეთე რაც შეგიძლია და აწიე მაღლა. თუ რამე გიჭირს, მაშინ იცი, რომ ეს მეტი უნდა გააკეთო. თუ რამე იწვევს ტკივილს, შეჩერდით. ბოლოს და ბოლოს, დასვენება. ნუ ივარჯიშეთ და არ ივარჯიშოთ მანამ, სანამ მთლიანად არ გამოფიტავთ და დაშავდებით. არც ერთი საღად მოაზროვნე სპორტსმენი ამას არ აკეთებს, მხოლოდ ნოუბები (რადგან მათ არ იციან როგორ იყვნენ პროდუქტიულები, გარდა საკუთარი თავის სრულად ამოწურვისა).

კრივის გახურება

• 3 რაუნდი - სირბილი ან თოკზე ხტომა (ორივე კარგია) [ როგორ ხტომა თოკზე ]
• 3 რაუნდი - ჩრდილოვანი კრივი [ როგორ shadowbox ]
• გაათბეთ და ამოძრავეთ კიდურები სხეულის გასათბობად [ როგორ გაშალო ხელები ]

კრივის ვარჯიში

• 3 რაუნდი - ხელთათ მუშაობა ტრენერთან/პარტნიორთან (ახალი უნარების გასავითარებლად)
• 3 რაუნდი – ჩანთა
• 3 მრგვალი - აირბაგი
• რაუნდი 3 - ტომარა
• 3 რაუნდი - მეტი ჩრდილოვანი კრივი (ახალი ნასწავლი უნარების გასამყარებლად და სპარინგისთვის გახურებისთვის)
• 3 რაუნდი - სპარინგი, შეიძლება იყოს სასწავლო ან საგანმანათლებლო მიზნებისთვის
• 3 რაუნდი – გამძლეობა, შეიძლება იყოს პლიომეტრიული ვარჯიშები, ტაბატას ვარჯიშები, წინააღმდეგობის ვარჯიში, ტანვარჯიში და ა.შ.

კრივის გაგრილება

• 100 ბიძგი
• 100 ჩაჯდომა
• 100 კრინჩი
• კვლავ გაჭიმეთ ისე, რომ თქვენი კუნთები ძალიან არ დაზიანდეს მეორე დღეს

კრივის ვარჯიშის რჩევები:

• ჰკითხეთ ყველას რჩევა. წარმოუდგენელია ის, რასაც სწავლობ, როცა რჩევებს სხვადასხვა კუთხიდან იღებ - რაღაცის გასაკეთებლად ერთზე მეტი გზა არსებობს, ყველა უნდა ისწავლო ("საუკეთესო გზა" არ არსებობს)
• Სწორად კვება. ეს მოგცემთ მეტ ენერგიას და დააჩქარებს აღდგენას.

მეტი კრივის ვარჯიშის სახელმძღვანელო:

• (სცადეთ ეს შესანიშნავი ვარჯიში!)

კრივის ძირითადი სტრატეგია

კრივი 90% ფსიქოლოგიაა

ყოველთვის, როცა დგება შეჯიბრის დრო, იქნება ეს სპორტდარბაზში თუ ტურნირზე, ადრე თუ გვიან წააწყდებით ნდობის პრობლემებს. ბუნებრივია, რომ ადამიანებს ეჭვი ეპარებათ პირველ დიდ დანაკარგში. იწყებ ფიქრს, არის თუ არა კრივი შენთვის. ან იქნებ გრძნობთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ პლატოს და ვერ გახდებით უკეთესი. აქ არის რამოდენიმე სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ ფსიქოლოგიურ სირთულეებს.

• როგორ გავხდეთ გამორჩეული (ინსპირაციული სტატიები) –,

კრივის სტილები

ბევრი მეკითხება:

• რა არის საუკეთესო კრივის სტილი?
• როგორ ვიბრძოლოთ მაიკ ტაისონის მსგავსად? როგორ ვიბრძოლოთ ფლოიდ მეივეზერის მსგავსად?
• კრივის რომელი სტილი გამოვიყენო?

კარგი, შეხედე, ძნელი ასახსნელია, მაგრამ მაქსიმალურად ვეცდები. აქ არის რუბლი, სინამდვილეში არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "ბრძოლის სტილი" ან თუნდაც " საუკეთესო სტილი" ერთადერთი სტილი, რომელიც მნიშვნელოვანია, არის თქვენი ბუნებრივი სტილი. ანუ საქმის კეთება ბუნებრივად და მარტივად საკუთარი თავისთვის. უფრო მეტიც, თქვენ არც კი გჭირდებათ სტილზე ფიქრი. უბრალოდ გააგრძელე კრივის ტექნიკის, ვარჯიშისა და სტრატეგიის გაუმჯობესება და დროთა განმავლობაში შენი „სტილი“ ამის შედეგი გახდება. მთავარი ის არის, რომ გაიმარჯვო და არა როგორ გამოიყურები.

შენი ნომერ პირველი მიზანია
ყოველთვის გააკეთე საუკეთესო არჩევანი.

და საუკეთესო არჩევანი არის ის, რაც იგრძნობა ყველაზე მარტივად და ბუნებრივად. მაღალ ბიჭს ალბათ გაუადვილდება მაღალი ბრძოლა. დაბალ ბიჭს ალბათ გაუადვილდება ბრძოლა დაბალ დონეზე. მაიკ ტაისონი იბრძვის ისე, როგორც იბრძვის, რადგან მოსწონს უმარტივესი გზა. ის ისვრის ძლიერ დარტყმებს, რადგან ის უკვე ძლიერი ბიჭია, მას არ სჭირდება ზედმეტი ძალისხმევა, რომ იყოს ძლიერი.

მუჰამედ ალის შეუძლია რინგზე ცეკვა, რადგან მას აქვს შესანიშნავი ფეხის მუშაობა. თუ გსურთ იგივე გააკეთოთ, თქვენ მოგიწევთ განავითაროთ თქვენი ფეხის მუშაობა იმ წერტილამდე, სადაც ეს ადვილი გახდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ალი იყოს, როცა მისი უნარები და ფორმა არ გაქვს, უბრალოდ დროის კარგვაა. ყველა საუკეთესო მებრძოლებიადამიანებს, რომლებსაც ხედავთ, აქვთ საკუთარი გამორჩეული სტილი, რადგან ეს მათთვის წარმატების ყველაზე მარტივი გზაა. და თქვენ მოგიწევთ იპოვოთ ყველაზე მეტი Ადვილი გზა(არა ყველაზე მომხიბვლელი) იმისათვის, რომ თქვენ იყოთ წარმატებული.

რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენი სტილი არასოდეს შეიცვლება. ეს სისულელეა. თქვენი უნარები, ფიზიკური ატრიბუტები და ფსიქოლოგია დროთა განმავლობაში შეიცვლება და ასევე შეიცვლება თქვენი სტილი. თქვენი სტილი განაგრძობს განვითარებას, რადგან ახალი ნაბიჯები და ახალი მიდგომები ბრძოლაში უფრო ბუნებრივი გახდება თქვენთვის. მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში ხდება, თუ საკუთარ თავზე ფოკუსირდებით, იმის ნაცვლად, რომ სხვისი კოპირება სცადოთ. კარგია, რომ სხვაგან ეძებო შთაგონება, მაგრამ ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ თავზე!

კრივი სპარინგი

მე ნამდვილად ვიმედოვნებ, რომ თქვენ ან იცით, რას აკეთებთ, ან მინიმუმ ივარჯიშეთ ვინმესთან, ვინც იცის რას აკეთებს. სპარინგი შეიძლება სწრაფად იქცეს სახიფათო რამედ მოუმზადებელი მაძიებლებისთვის. ძალიან სახალისოა ქუჩაში ჩხუბის ამსახველი ვიდეოების ყურება იუთუბზე...და როცა ამას აკეთებ, ყველაზე უარესი ხდება - ცხვირი გტეხავს, ​​მიიღებ ტვინის შერყევას, ტრავმას ან სიკვდილსაც კი. ეს ყველაფერი ხდება. კრივი თამაში არ არის; ეს სერიოზული სპორტი. იმუშავეთ ნელა და ვარჯიშით მიუახლოვდით თქვენსას. სრული სისწრაფით, ეს არის რაღაცის სწავლის ერთადერთი უსაფრთხო გზა.

სავარჯიშოები სპარინგისთვის

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თანდათანობით მიაღწიოთ სრულ კონტაქტურ სპარინგს, განსაკუთრებით თუ უმწეო დამწყები ხართ. იმუშავე მარტივად, იმუშავე ნელა. თუ გტკივა, ძალიან სწრაფად მუშაობ. თუ რომელიმე თქვენგანი გიჟდება, ძალიან სწრაფად მუშაობთ. მე გირჩევთ ჯერ ერთმანეთის ჩრდილების ბოქსის გაკეთება (უკონტაქტო ბრძოლის სიმულაცია), შემდეგ მხოლოდ ჯაბებზე მუშაობა ყველა შესაძლო დარტყმის გამოყენებამდე. ასევე კარგი იდეაა თავდაპირველად 2 წუთიანი რაუნდებით დავიწყოთ. თუ სწრაფად დაიღლები, ეს არ ნიშნავს, რომ საზრდოობ, ეს ბუნებრივი მოვლენაა, რაც ბევრ მებრძოლს ემართება, განსაკუთრებით თუ ისინი არ არიან მიჩვეულები ბრძოლის ზეწოლას.

სპარინგის რჩევები

• ატარეთ დამცავი აღჭურვილობა (პირის დამცავი, ჩაფხუტი და ა.შ.).
• იჩხუბეთ ვინმესთან, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ ისწავლოთ ბრძოლა (არა უბრალოდ მოგცემთ).
• ნუ შეურაცხყოფთ იმას, ვინც ცდილობს ტკივილი მოგაყენოთ (დაზოგეთ ეს მაშინ, როცა უკეთ გაწვრთნილი ხართ).
• შენს მწვრთნელს არაფრის ვალი არ გქონდეს, არ მისცეთ უფლება სახიფათო სიტუაციებში ჩაგაგდოთ.
• ხელები მაღლა, შეხედე შენს მეტოქეს, ამოისუნთქე.
• მიიღე არაუმეტეს 3-5 დარტყმა ერთდროულად.
• თქვენ ყოველთვის დაღლილი იქნებით. სჯობს დავიღალოთ დარტყმით, ვიდრე დაცვით.

ძირითადი საბრძოლო სტრატეგია

ყოველი დამწყები მაინც უნდა დაიწყოს ძირითადი სტრატეგიაჩხუბი. მიზანი არის რამდენიმე ქულის მოპოვება საკუთარი თავის სრულად გახსნის გარეშე. ძალიან შორს წახვალ, თუ ამას სწორად აკეთებ.

• 1 რაუნდი: იმოძრავეთ რინგზე და შეეცადეთ შეეხოთ მოწინააღმდეგეს. უყურეთ როგორ მოძრაობს და სად არის ღია. შეისწავლეთ იგი და დაარტყით ზედმეტი ენერგიის დახარჯვის გარეშე. დაზოგეთ თქვენი ენერგია შემდგომი რაუნდებისთვის.
• რაუნდი 2: თქვენ უნდა იგრძნოთ მისი მოძრაობების რიტმი. დაიწყეთ უფრო ძლიერი დარტყმების სროლა და უპასუხეთ, მაგრამ ნუ გააკეთებთ ამას დაუფიქრებლად. მოერიდეთ თოკებს და დაიმახსოვრეთ, რომ დაარტყით მუშტებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში გადაიქცევით ტომარაში.
• რაუნდი 3: მიეცით ყველაფერი. გადაყარეთ თქვენი ყველაზე ეფექტური დარტყმები, იმდენი, რამდენიც შეგიძლიათ. იყავით აგრესიული, მაგრამ არა უყურადღებო. ეს ბოლო რაუნდი, ასე რომ, იმუშავეთ მაქსიმალურად. დაცარიელეთ ტანკი, სანამ გონგი დარეკავს.

ბრძოლის ძირითადი სტილები

არსებობს რამდენიმე ძირითადი იდეა, თუ როგორ უნდა ვიბრძოლოთ განსხვავებული ტიპებიკონკურენტები. ეს არავითარ შემთხვევაში არ არის სრული სახელმძღვანელო. საბოლოო ჯამში, თქვენ მოგიწევთ გააუმჯობესოთ თქვენი გამძლეობა და ტექნიკა თქვენი საბრძოლო შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად. როგორც თქვენი კრივის უნარები განვითარდება, ასევე გაიზრდება თქვენი უნარი, გაუმკლავდეთ სხვადასხვა ტიპის მოწინააღმდეგეებს. და მაშინაც კი, ყოველთვის იქნება ადამიანი, რომელიც ადვილად დათრგუნავს თქვენს სტილს.

დენის პანჩერი - გამოიყენეთ ან კარგი დაცვა, ან ბევრი იმოძრავეთ. მიზანია მისი შეტევების თავიდან აცილება დაკარგვის გარეშე მეტი ენერგიავიდრე მას. თქვენ უნდა ატაროთ ის, რათა შეგეძლოთ მასზე თავდასხმა, როდესაც მისი დარტყმები დიდ ზიანს აღარ მიაყენებს.

სიჩქარის მორბენალი- შეტევა სწრაფი მეტოქეებიისე, როგორც თქვენ თავს დაესხმით ტომარას და არა ტომარას. ეს ნიშნავს სწრაფი დარტყმების გამოყენებას და არა ძალა დარტყმა. გამოიყენეთ ბევრი სწრაფი დარტყმები, და დროთა განმავლობაში თქვენ დაიჭერთ მას. როგორც კი ამას გააკეთებთ, შეგიძლიათ სცადოთ მეტი ძალაუფლების დარტყმა.

დამცავი ჯავშანი– დაარტყი ბევრი დარტყმა და შენ გაარღვი მის დაცვას. შეტევამდე ეცადეთ მის უკან მოხვიდეთ გვერდიდან ან უკან, არ დადგეთ მის წინ, თორემ კონტრშეტევებს წააწყდებით. გამოიჩინეთ დრო, არ იჩქაროთ, რადგან ის არაფერს აგდებს.

აგრესიული მულტი-დარტყმა- ეს ბიჭები შეიძლება იყოს კოშმარი დამწყებთათვის. თქვენ არ გაქვთ დრო ფიქრისთვის, ამიტომ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის უკან დარტყმა და იმედია არ დაიღლებით მანამდე. იმუშავეთ ჭკვიანურად და დამიზნეთ კარგი დარტყმები. მიუახლოვდით მას, რომ წაართვათ მისი დარტყმის ადგილი ან გამოიყენეთ მჭიდრო მცველი მისი მრავალი დარტყმის დასაბლოკად. დარწმუნდით, რომ საპასუხო დარტყმა მაინც გააგრძელეთ ბრძოლა, თორემ გადაიქცევით პანჩ ტომარაში.

მაღალი ან გრძელმკლავიანი– წინ წადით მაღალი მცველით და გადაყარეთ მკვეთრი ზედმიწევნითი უფლებები. სცადეთ გაცვლა მუშტებით და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა მის დაკნინებას. მიზანია მოხვდეთ დარტყმის დიაპაზონში დარტყმების გამოტოვების ან დიდი ენერგიის დახარჯვის გარეშე.

დაბალი ბიჭები ან მყვინთავები- თუ თავს ვერ დაარტყამ, დაუმიზნე სხეულს და იქიდან გადაიტანე თავში. Კარგი იდეაა, არის დამიზნება მკერდზე, რათა აიძულოს იგი იქ დაბლოკოს, შემდეგ გადავიდეს თავზე ან სხეულზე.

დამწყებთათვის კრივის შეცდომები

მეტი კრივის რჩევა დამწყებთათვის!

ახალბედების შეცდომები ტექნოლოგიაში

• დახარეთ თავი წინ მუხლის ხაზის მიღმა.
• დაძაბული სხეული და შეკრული მუშტი დარტყმის დროს.
• ფეხის აწევა დარტყმის დროს (ამცირებს წონასწორობას, აქცენტს და ძალას).
• დაცვაში თვალების დახუჭვა.
• ძალიან დიდი ეგო. აუცილებლად ჰკითხეთ ვინმეს რჩევა. გასაოცარია, რისი სწავლა შეგიძლიათ, როცა ამდენი რჩევას მიიღებთ სხვადასხვა მხარეები– არსებობს რაღაცის გასაკეთებლად ერთზე მეტი გზა, თქვენ უნდა ისწავლოთ ისინი ყველა (არ არსებობს „საუკეთესო გზა“).

ახალბედა შეცდომები ვარჯიშში

• არ გყავს მწვრთნელი, ფიქრობ, რომ შენ შეგიძლია ასწავლო საკუთარ თავს ყველაფერი (მებრძოლს მწვრთნელთან ერთად შეუძლია 3-ჯერ უფრო სწრაფად ისწავლოს, ვიდრე ის, ვინც მარტო ვარჯიშობს).
• ძალიან ბევრი მუშაობა ჩანთაზე. ()
• ზედმეტად ფოკუსირება ძალაზე (სიჩქარის, გამძლეობის, ბალანსის, სიზუსტის და ა.შ. ნაცვლად).
• Shadowboxing არ არის საკმარისი.
• არ გქონდეთ დასვენების დღეები კვირის განმავლობაში.
• უკუკავშირის ვარჯიში (სპარინგი, თათები) ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სავარჯიშო ვარჯიში (ჩრდილოვანი კრივი, აპარატური მუშაობა და ა.შ.).

ახალბედა შეცდომები ბრძოლაში

• ხელების დაწევა.
• გადახტეთ რინგზე, საფეხურის გამოყენების ნაცვლად.
• არ შეხედოთ თქვენს მოწინააღმდეგეს (განსაკუთრებით გაცვლის დროს).
• ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრი დარტყმა, საუკეთესო კომბინაციები არის 3-5 დარტყმა ერთდროულად.
• ხელის დარტყმა დარტყმით, ნაცვლად მოხვედრის ფარგლებში.
• ისინი საკმარისად არ იყენებენ ჯაბს.

თან სხვადასხვა მიზნებისთვის. ყველას არ აქვს მიზანი გახდეს სპორტის ოსტატი ან ოლიმპიური ჩემპიონი. ყველა ადგენს მიზნებს საკუთარი თავის მიხედვით ფიზიკური შესაძლებლობებიდა ასაკი.

ვიღაცას აქვს შედეგის მიღწევის სურვილი დიდი სპორტი. ძირითადად ეს ბიჭები 20 წელზე მეტი არ არიან. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ ყველაზე ხშირად, შედეგის მისაღწევად ის არის პროფესიონალური კრივი, აუცილებელია რაც შეიძლება ადრე დაიწყოს. 20 წლის შემდეგ ადამიანების უმეტესობას აქვს განსხვავებული ღირებულებები ცხოვრებაში და არ არის შესაძლებლობა სრულად დაუთმოს სპორტს.

თუმცა, ბევრს აქვს სურვილი, ისწავლოს მოკრივის ძირითადი უნარები, ჩააგდოს დარტყმა და კარგი გოლის გატანა. ფიზკულტურის. ისინი არ აპირებენ შეჯიბრებას, მაგრამ სურთ გახდნენ უფრო თავდაჯერებულები და შეძლონ საკუთარი თავისა და საყვარელი ადამიანების დაცვა.

ჩვენ ჩვეულებრივ ვუწოდებთ ასეთ საქმიანობას კრივი საკუთარი თავისთვისთუმცა, „საკუთარ თავისთვის“ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სხვადასხვა გზით! ბევრი ფიტნეს ცენტრი აქვს ჯგუფური ტრენინგიკრივში. ასევე, ბევრს ჰგონია, რომ კრივის სწავლა სახლშიც შეუძლიათ საგანმანათლებლო ვიდეოჩანაწერებისა და ინტერნეტის მასალების გამოყენებით. მაშინვე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სახლში რაიმეს სწავლა შეუძლებელია. მწვრთნელის გარეშე, მთელი თქვენი ძალისხმევა არაფრის მომტანი იქნება და კარგის გარდა სპორტული ფორმათქვენ არ აკრიფეთ.

უნარების გასაუმჯობესებლად მუშაობა წყვილებში

ფიტნეს ცენტრებში კრივის ვარჯიშიც შეგიძლიათ, მაგრამ იქ ვარჯიში ჩვეულებრივ ძალიან დაბალი ტემპით ტარდება. ფიტნეს კლიენტები არ მუშაობენ წყვილებში, რადგან ფიტნეს მენეჯმენტი ზრუნავს მათ კლიენტებზე და სპარინგის შემდეგ შეიძლება დარჩეს სისხლჩაქცევები და აბრაზიები. ამიტომ, ფიტნეს ცენტრებში ვარჯიში იძლევა, პირიქით, ზოგადი იდეაკრივის შესახებ, მაგრამ ენატრება ის ფაქტი, რომ ეს კონტაქტური სპორტია და ნაკლებ ყურადღებას აქცევენ ფსიქოლოგიური მომზადებამოკრივე, თავდაჯერებულობისა და თავდაჯერებულობის გასავითარებლად.

თუმცა, იმისთვის, რომ კრივი ნამდვილად ისწავლო, საჭიროა წყვილებში მუშაობა და ასევე სპარინგში მონაწილეობა. ეს სულაც არ არის ადვილი, მაგრამ ამის გავლის გარეშე ვერ შეიგრძნობ მეტოქეს და ამ სპორტის დინამიკას, რაც საბოლოო ჯამში ფიზიკური მომზადების გარდა ვერაფერს მოგცემს.

ჩვენს კრივში ვარჯიშის ნახევარი წყვილებში მუშაობას ატარებს. ვარჯიშის დროს გამოიყენება ძირითადი კომბინაციები და ამ კომბინაციებისგან თავდაცვის მეთოდები. ვარჯიშის დასასრულს გამოცდილ მოკრივეებს და დამწყებებს (მინიმუმ 3 თვიანი ვარჯიშის გამოცდილება) ეძლევათ თავისუფალი სტილით ბრძოლის 1-2 რაუნდი. თავისუფალი სტილის ბრძოლის დროს მოკრივეები თითქმის მთელი ძალით მუშაობენ. სპარინგი უნდა ჩატარდეს დამცავი ჩაფხუტით და სპეციალური სავარჯიშო ხელთათმანებით, რათა შემცირდეს ტრავმის რისკი.

გაუმჯობესებული ფიზიკური ვარჯიში

სხვა საკითხებთან ერთად, კრივის ვარჯიშია დიდი გზითკარგ ფიზიკურ ფორმაში ჩადგომა და მოშორება ზედმეტი ფუნტი. ძალიან ინტენსიური დატვირთვადა აერობიკის მონაცვლეობა (პირველ რიგში სირბილი, თოკზე ხტომა, აპარატზე მუშაობა) და ანაერობული დატვირთვებიდაწვა მაქსიმალური კალორიები. ჩვენი ტრენინგის ხანგრძლივობაა 1.5 – 2 საათი.

არ აქვს მნიშვნელობა, კრივს აკეთებთ თუ არა თქვენთვის და არ ისწრაფვით სპორტული ოლიმპიროცა კრივში ვარჯიშზე მიდიხარ, აუცილებლად გახდები უკეთესი, ჯანმრთელი, ძლიერი და თავდაჯერებული!