ძიუდოს ვარჯიშის სახეები. ღრმა ჩახტომა

ძიუდოს ვარჯიშისთვის ტრადიციულად გამოიყენება კიმონო ან „ძიუდოგი“ (ქურთუკი, შარვალი და ქამარი). კიმონო ყოველთვის სუფთა უნდა იყოს – ძველი, ჭუჭყიანი და დახეული უღირსად ითვლება. ტრენინგის დაწყებისას მონაწილე უნდა იყოს ჩაცმული კიმონოში წესების მიხედვით: ქამარი მჭიდროდ არის შეკრული კვანძში.

სპორტულობის ზრდა დამოკიდებულია ვარჯიშში მუდმივ და სისტემატურ მონაწილეობაზე, რომლის დროსაც მნიშვნელოვანი მორფოლოგიური და ბიოქიმიური ცვლილებებიორგანიზმში. შესაბამისად, ეს ცვლილებები ციკლური ხასიათისაა სპორტული ვარჯიშიდაყოფილია ციკლებად:

• წლიური;
• მრავალკვირიანი მოძრავი;
• ყოველკვირეული.

წლიური სასწავლო ციკლი

სისტემატურად მართულში სასწავლო პროცესიდაგეგმილია წლიური დატვირთვა. წლიური ტრენინგიაუცილებელია დაგეგმვა ისე, რომ სამუშაო დატვირთვა გაიზარდოს და წელიწადის გარკვეულ პერიოდში მუშაობის პიკი იყოს. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია ციკლის დაყოფა ძირითად სასწავლო პერიოდებად:

• მოსამზადებელი;
• ძირითადი;
• გარდამავალი.

მოსამზადებელი პერიოდი ჩვეულებრივ იყოფა ორ ეტაპად. პირველი ხასიათდება დატვირთვის მაღალი მოცულობით, დაბალი ინტენსივობით და ორიენტირებულია ძირითადი წინაპირობების შემუშავებაზე. ამ ეტაპზე ისინი ვითარდებიან მაქსიმალური სიძლიერეუმჯობესდება სიჩქარე, გამძლეობა, სუნთქვა.

"რანდორი" მნიშვნელოვანია, უპირველეს ყოვლისა, როგორც სუნთქვის განვითარების საშუალება, იწარმოება საშუალო ინტენსივობის 10-15 წუთის განმავლობაში და დასვენებისთვის საკმარისი შესვენებით (5-10 წუთი). "უჩიკომი" მრავალ სერიებში ტარდება, მუდმივად სწავლობს ახალს. ყველა სახის ვარჯიშის ბუნება აერობულია.

მეორე ეტაპზე ზოგადგანმავითარებელი ვარჯიშების წილი მცირდება სპეციალურის ხარჯზე. ვარჯიშის მოცულობა იგივე რჩება, ინტენსივობა იზრდება.

ფიზიკური ვარჯიშის დროს ისინი უფრო მეტად გამოიყენება სპეციალური საშუალებებიგანავითაროს ძალა და გამძლეობა. IN ტექნიკური მომზადებაყურადღება ეთმობა ქმედებების ხარისხს. ამისათვის თქვენ უნდა ჩართოთ სხვადასხვა ფორმებიუჩიკომი, რომელშიც გამოყენებულია სხვადასხვა სახელურები და კომბინაციები. დროის ხარჯვა ცალკეული სახეობები Randori თანდათან მცირდება, ისევე როგორც შესვენების დრო, ინტენსივობა იზრდება.

ძირითადი პერიოდი (მათ შორის შეჯიბრებები) მიზნად ისახავს შესრულების გაზრდას. აქ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სასწავლო ინსტრუმენტების არჩევანი და დისციპლინა.

დატვირთვის მოცულობა მცირდება, რადგან მისი ინტენსივობა აღწევს პიკს. ეფექტურობა რეგულირდება შეჯიბრებების რაოდენობით და კონკრეტული დატვირთვის მოცულობით. წლიური ტრენინგის პერიოდიზაცია აგებულია კონკურსის კალენდრის შესაბამისად.

კონკურსებზე სპექტაკლების რაოდენობა განსხვავდება კატეგორიის მიხედვით. მამაკაცებში ი სპორტული კატეგორია, სპექტაკლების რაოდენობა 15-ს აღწევს, წარმატებული ორთაბრძოლების რაოდენობა ორ ძირითად პერიოდში 60-80-ს შეადგენს.

გარდამავალი პერიოდი განკუთვნილია სრული აღდგენაძალა დატვირთვის მოცულობა მცირდება პერიოდის ბოლოს. შემდეგ შედის სავარჯიშოები, რომლებიც განკუთვნილია დასვენება.

წლიური ციკლის ცალკეული პერიოდების ხანგრძლივობას დიდი მნიშვნელობა აქვს: პერიოდს მოსამზადებელი პერიოდიმთავარზე მეტი.

ძიუდოში ჩვეულებრივია განასხვავოთ შეჯიბრების ორი ძირითადი პერიოდი: შემოდგომა და გაზაფხული.

ძირითადი პერიოდი გრძელდება 12-16 კვირა, გარდამავალი პერიოდი 4 კვირა.

სავარჯიშო ციკლები რამდენიმე კვირაში

პრაქტიკაში, ერთი წელი სასწავლო აქტივობადაყოფილია გარკვეულ ეტაპებად. ამ ეტაპების პროგრამა დეტალურად უნდა იყოს შემუშავებული. დატვირთვის დინამიკა შერჩეულ ციკლებში ემორჩილება გარკვეულ შაბლონებს. ყველაზე გავრცელებული არის ყოველკვირეული ციკლი.

დატვირთვის დინამიკის ძირითადი დიაგრამა 4 კვირიანი ციკლის განმავლობაში არის მისი თანდათანობითი ზრდა(პირველი სამი კვირა) და კლება (მეოთხეში).

არსებობს ციკლის ხანგრძლივობისა და მათი დინამიკის რამდენიმე ვარიანტი და კომბინაცია.

ვარჯიშის დროს კიმონოს ჩამოხსნა აკრძალულია, მისი მოხსნა შესაძლებელია მხოლოდ მწვრთნელის ნებართვით, თუ ეს აუცილებელია გარკვეული ტიპის ვარჯიშებისთვის. მაისურები კიმონოს ქვეშ არ იცვამენ. კიმონოს ქვეშ მაისურის ტარება დასაშვებია, როცა ზედმეტი კილოგრამების „დაკლება“ ან სხეულის გარკვეული ტემპერატურის შენარჩუნება გჭირდებათ. ვარჯიში და ჭიდაობა ტარდება ექსკლუზიურად ფეხშიშველი (წინდების ან ჩუსტების გამოყენება ძიუდოში არაეთიკურად და არაჰიგიენურად ითვლება - წესები ამას კრძალავს). გამონაკლისი დაშვებულია, თუ მონაწილეს ფეხი აქვს დაზიანებული. კიმონოს ქვეშ ქალებმა უნდა ატარონ ტანვარჯიშის ბორჯღალი (გარე და ქვედა ნაწილიერთად).

სავარჯიშო ციკლები ერთი კვირის განმავლობაში

ყოველკვირეული სასწავლო ციკლიდამოკიდებულია სოციალური და სამრეწველო საქმიანობის პირობებზე. ძირითადად შეჯიბრებები ტარდება კვირას ან შაბათს, ვარჯიში სამუშაო დღეებში.

იცვლება დატვირთვის დინამიკა, სავარჯიშოები ისეა შერჩეული, რომ უფრო დიდი წილი ჰქონდეს სპეციალურ ან ზოგად სავარჯიშო საშუალებებს. თუ ვარჯიშებს ცვლით სხვადასხვა საშუალებებით და დოზებით, შეგიძლიათ შეამციროთ მათ შორის დროის ინტერვალი. უმჯობესია დატვირთვა გადანაწილდეს მთელი კვირის განმავლობაში, რათა აქტიური დასვენების შემდეგ მოჰყვეს ვარჯიშები ტექნიკის გასაუმჯობესებლად და სიჩქარის გაზრდის მიზნით.

კვირის განმავლობაში ვარჯიშების რაოდენობა თანდათან იზრდება 2-3-დან 5-6-მდე. უმჯობესია დაგეგმოთ ძირითადი დატვირთვა ორშაბათს, სამშაბათს და ხუთშაბათს, ინტენსიური ყოვლისმომცველი ვარჯიში - ოთხშაბათს. თუ კვირაში 5-ჯერ ვარჯიშობთ, მაშინ ჯობია პარასკევსაც ჩართოთ სპეციალური ტრენინგი, მაგრამ ნაკლები დატვირთვით. მოცემული გეგმა მხოლოდ მაგალითია, მისი შეცვლა და სხვაგვარად შედგენა შესაძლებელია. გაცილებით რთულია ვარჯიშის რეჟიმის პრობლემა, განსაკუთრებით მაღალი დონის სპორტსმენებისთვის, რომლებიც კვირაში 20 საათს ვარჯიშობენ.

ტრენინგი

ტრენინგი არის მთავარი ორგანიზაციული პროცესი. მათი შინაარსი განსხვავებულია და პირველ რიგში დამოკიდებულია მთავარ ამოცანაზე, სპორტსმენის მომზადების შესაბამის ეტაპზე და ყოველკვირეულ ციკლში ვარჯიშის ადგილს.

ტექნიკურ-ტაქტიკური ვარჯიშის მაგალითი (დამწყები სპორტსმენები):

მოსამზადებელი ნაწილი:

• დათბობა (სახსრის მოქნილობა, აკრობატიკა) - 15 წუთი;
• დაცემა (წინ, უკან, გვერდით) - 8 წუთი;
• მოსამზადებელი ვარჯიშები- "ნავაზა" - 7 წთ.

Მთავარი ნაწილი:

• „კამიშიჰოგატამე“ ვარჯიში უკეს წინააღმდეგობის გარეშე და ნახევრად წინააღმდეგობით - 15 წთ.;
• კამიშიჰოგატამისგან თავის დაღწევის ვარჯიში - 10 წთ.;
• "ცურიკომიგოშის" და "აუთიგარის" გამეორება - 10 წუთი;
• „კაჰარიგეიკო“, მიზნად ისახავს წინა ტექნიკის გაუმჯობესებას (2x5 წმ) - 10 წთ.

დასკვნითი ნაწილი: კუნთების მოდუნების და გაჭიმვის ვარჯიშები - 15 წთ.

მოსაკრებლები

ბანაკები ძიუდოისტებისთვის მომზადების მეორე სპეციფიკური ორგანიზაციული ფორმაა ვარჯიშის შემდეგ.

საფასურს დიდი უპირატესობა აქვს რეგულარული ვარჯიში, შექმნა ოპტიმალური პირობებისპორტსმენების ვარჯიშის ეფექტურობის ამაღლება. ბანაკები სასწავლო ხასიათს ატარებს, რომელიც მიზნად ისახავს შეჯიბრის დროს ცოდნის გაღრმავებასა და ტექნიკის გაუმჯობესებას.

თითოეული შეკრება მოითხოვს საფუძვლიან ორგანიზაციულ მომზადებას, რომელშიც ის არის ჩართული დიდი რიცხვიხალხის. აუცილებელია სასწავლო ბანაკების უზრუნველყოფა მოწინავე სასწავლო აღჭურვილობით, სამედიცინო მომსახურებით (ექიმი, მასაჟისტი და ა.შ.), საკმარისი რაოდენობითკვალიფიციური ტრენერები. ძირითადი მოთხოვნები მოიცავს ორგანიზაციას კარგი პირობებიგანთავსებისთვის და ხარისხიანი კვებასპორტსმენები.

ეს ჯგუფი შედგება სხვა სპორტისგან ნასესხები ვარჯიშებისგან. მათი მნიშვნელობა მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი ხელს უწყობენ ჰარმონიული განვითარებაკუნთები და ყველა ფუნქციური სისტემებისხეული.

ტიპიური მოტორული მოქმედებები და ფუნქციური დატვირთვა ძიუდოში ხასიათდება ბრძოლის მრავალფეროვანი და დინამიური მიმდინარეობით. ამიტომ, ძიუდოისტი სხვა სპორტითაც უნდა იყოს დაკავებული. სავარჯიშოები მიმართული უნდა იყოს გამძლეობის, სიძლიერისა და სისწრაფის განვითარებაზე.

ვიდეო: ძიუდოს ვარჯიში

მაგალითები შესაფერისი ვარჯიშები:

• მძლეოსნობა: სირბილი (400 - 3000 მ), ფარტლეკი, სპრინტი, ხტომა და სხვ.;
• ზოგადი განმავითარებელი ვარჯიშები: ტანვარჯიში წონებით, წვერით, ძელზე; აკრობატული; ბატუტის ვარჯიშები;
• გრძელი ლაშქრობები, მოკლე ბილიკები (3,5; 7 კმ) ერთად მაქსიმალური სიჩქარე, საშუალო მარშრუტები (10, 15 კმ);
• სწრაფი თხილამურებით სრიალი;
• ბურთის თამაშები, ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი;
• სოფთბოლი, ჩოგბურთი;
• ცურვა, დაივინგი.

სპეციალური ვარჯიშები

სპეციალური ვარჯიშები მიზნად ისახავს განვითარებას კუნთების ჯგუფებიჩართული მიღებების უშუალო წარმართვაში. მათი მოძრაობის სტრუქტურა და დინამიკა ახლოსაა ტექნიკური მოქმედებებიძიუდოს. ისინი ხელს უწყობენ თვითდამკვიდრების ტექნიკისა და დგომის ტექნიკის გაუმჯობესებას. სპეციალური ვარჯიშები ასევე მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც მიმართულია განვითარებაზე საავტომობილო უნარებიდა ფსიქიკა.

სავარჯიშოები ტექნიკის გასაუმჯობესებლად

ტანდოკუ რენშუ:ტექნიკური მოქმედებების იმიტაცია პარტნიორის გარეშე. ეს ფორმა, უპირველეს ყოვლისა, ინფორმაციულია და იძლევა წარმოდგენას შესწავლილი ტექნიკის შესახებ. მოძრაობები მეორდება რამდენჯერმე, ანუ იქმნება მოტორული სტერეოტიპი. ვარჯიშის ეს ფორმა ასევე მოიცავს ფეხზე ჭიდაობის ტექნიკის კომბინაციას. მაგრამ დიდი ყურადღება არ ეთმობა ამ ფორმის სწავლას, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რადგან ეს არ უწყობს ხელს სწორი მოძრაობის განვითარებას და ტექნიკური მოქმედებების შესრულებას. Tandoku Renshu გამოიყენება მოგვიანებით სწრაფი დატენვამოწინააღმდეგესთან შეხვედრამდე.

უჩიკომი ან ბუსკარი:განმეორებადი მოქმედებების სწრაფი და კოორდინირებული შესრულება ტექნიკის შესასრულებლად ტატამიდან უკეს ამოღების გარეშე. სახელები უჩიკომი და ბუცუკარი იდენტურია. ჩხუბში ტექნიკისთვის მზადება არის ორი ფაზის შერწყმა: კუზუში, ანუ გაუწონასწორებლობა და ცუკარი, ე.ი. სროლის მომზადება. ყოველი მიახლოების შემდეგ ტორი უბრუნდება საწყისი პოზიცია. ეს პროცესი რიტმულად მეორდება რამდენიმე სერიაში.

შეტევები ბრძოლაში ხორციელდება უკეს წინააღმდეგობის გარეშე, რომელიც დგას პირდაპირ და თავისუფალი. უკემ ხელი არ უნდა შეუშალოს ტორის ტექნიკას.

უჩიკომი აქვს დიდი მნიშვნელობატექნიკური სიმწიფის ყველა დონეზე ტექნიკის სწავლისა და გაუმჯობესებისთვის და წარმოადგენს შესრულების გაუმჯობესების საფუძველს. უჩიკომის მრავალი ვარიაციაა, ისინი დეტალურად არის აღწერილი ტექნიკური მომზადების თავში.

იაკუსოკუ-გეიკო:ტექნიკის შესრულება უნებლიე მოძრაობაში, როგორც რანდორში, მაგრამ დიდი წინააღმდეგობის გარეშე. თორი ცდილობს უკეს სასურველი ტექნიკის შესასრულებლად ხელსაყრელ მდგომარეობაში მოყვანას და ტატამზე დაცემისას ჭიდაობის ილეთების ფიქსაციით აგდებს უკეს. თორი და უკე როლებს იცვლიან ყოველი გასროლის შემდეგ. ტექნიკას მწვრთნელი განსაზღვრავს ან წინასწარ არის შეთანხმებული.

ნაგეკამი:განმეორებითი სროლა პარტნიორების მუდმივი ცვლილებით. ამ სავარჯიშოში ტორი აგდებს სხვადასხვა პარტნიორებს, რომლებიც მუდმივად ესხმიან თავს.

უკე წინააღმდეგობას არ უწევს, თავდაყირა მდგომარეობაშია. სროლა უნდა იყოს სწრაფი, ვარჯიში დიდ კონცენტრაციას და ძალისხმევას მოითხოვს. გამოიყენება მხოლოდ საკმარისად ათვისებული ტექნიკა, ხაზგასმულია ტექნიკური აქცენტი სწორი შესრულებამიღება ზოგადად.

სროლების რაოდენობა დამოკიდებულია ტრენინგის მონაწილეთა რაოდენობაზე და მთელი ვარჯიში გრძელდება 5 - 10 წუთი. უმჯობესია დატოვოთ იგი ვარჯიშის ბოლომდე.

სუტე-გეიკო:ტექნიკურად უკეთ მომზადებული ძიუდოისტი წინააღმდეგობის გარეშე იღებს მოწინააღმდეგის შეტევებს, საშუალებას აძლევს მას გადააგდოს თავი და ასწორებს შეცდომებს თავდამსხმელის ტექნიკაში.

კუმიკატა რანდორი: Tories ცდილობენ მიმართონ საუკეთესო მიღებაინდივიდუალური ტექნოლოგია. ტორების მიზანია მოწინააღმდეგეს თავისი ტექნიკის დაკისრება, ტაქტიკურად არახელსაყრელ მდგომარეობაში მოყვანა. ამავდროულად, ტორი არ უნდა მოხრილიყო. ნებადართულია მოწინააღმდეგის გადაგდება.

ერთ პარტნიორთან ერთად ვარჯიში ჩვეულებრივ 2 წუთს გრძელდება.

უკემი (თვითშეკავება დაცემის შემთხვევაში):დაცემის ძირითადი ტიპების ვარჯიში: წინ, უკან, გვერდით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ვარდნა განხორციელდეს შეჯიბრის მსგავს გარემოში.

დაცემის ტექნიკა საუკეთესოდ იხვეწება ტექნიკური მოქმედებების დროს.

წამყვანი ძიუდოისტები ყოველთვის ცდილობენ თავი აარიდონ კლასიკურ დაცემას: არ დაეცემით ზურგზე ან გვერდზე. ისინი ჩვეულებრივ იძენენ ამ უნარს შემდეგ ხანგრძლივი ვარჯიშები. ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს უკე-მი.

სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია საავტომობილო შესაძლებლობების განვითარებაზე

მათი გარეგანი სტრუქტურითა და დინამიკით, სპეციალური ვარჯიშები ახლოსაა ტექნიკურ მოქმედებებთან და პირდაპირ გავლენას ახდენს სპორტსმენის ზრდაზე. ძიუდოს ვარჯიში იყენებს ამ ტიპის ვარჯიშების დიდ რაოდენობას. მარტივი ფორმებიმიზნად ისახავს ელემენტარული მოტორული უნარების განვითარებას ან ძირითად კუნთების ჯგუფებიიაპონელები ჯუნბიუნდოს (გახურება) ან ტაისოს (მოსამზადებელი ვარჯიშები) უწოდებენ. მეტი რთული ფორმებიასევე დანიშნულია სპეციალურ მოსამზადებელ ვარჯიშებად. ამ ტიპის ვარჯიშის დიდი მარაგია. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანი მოცემულია თავებში ფიზიკური და ტექნიკური მომზადება.

ეს სავარჯიშოები შედის თითქმის ყველა ვარჯიშში, როგორც გახურება ან როგორც დამოუკიდებელი ნაწილი, რომელიც წინ უსწრებს ტექნიკურ ვარჯიშს ან რანდორს.

სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს გონებრივი თვისებების განვითარებას

ამ ჯგუფში შედის სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია სხეულის ყველა ფუნქციის აღსადგენად მაქსიმუმის შემდეგ ფიზიკური აქტივობა. სავარჯიშოები გამოიყენება ზოგადი გამაძლიერებელი სავარჯიშოების სერიიდან, უჩიკომი, ნაგეკამი და ა.შ., რომლებიც ყოველთვის შედის ვარჯიშის ბოლოს, როცა ძიუდოისტები დაღლილები არიან. ასეთი ვარჯიშები ჩვეულებრივ გრძელდება დაახლოებით 10 წუთი. მნიშვნელოვანია მათი განხორციელების თანმიმდევრული მონიტორინგი.

ზოგადად ძიუდოს ვარჯიში სპორტსმენისგან დიდ ნებაყოფლობით აქტივობას მოითხოვს. ვარჯიშების უმეტესობა და საავტომობილო მოქმედებებიმიზნად ისახავს მოწინააღმდეგის წინააღმდეგობის დაძლევას, ამაზეა დამოკიდებული სპორტსმენის წარმატება ბრძოლაში.

სავარჯიშო მატჩები

ეს ჯგუფი შედგება ვარჯიშებისგან, რომლებიც გამოიყენება უშუალოდ ბრძოლის დროს. მათი მთავარი განსხვავება სპეციალური ვარჯიშებიარის ის, რომ ისინი კომპლექსური და გლობალური ხასიათისაა. ისინი განსხვავდებიან კონკურენტული ბრძოლისგან სხვადასხვა დონეზეინტენსივობა, რომელიც ჩვეულებრივ უფრო დაბალია სავარჯიშო მატჩში.

ძიუდოს ვარჯიშში ამ ფორმას ორი დამახასიათებელი ვარჯიში შეესაბამება: კაკარი-გეიკო და რანდორი.

კაკარი-გეიკო:ცალმხრივი ან გათვალისწინებული ჭიდაობის სახეობა, რომელშიც თორი უნდა გაარღვიოს უკეს თავდაცვა და ჩააგდოს იგი. ამისთვის იყენებს შეტევის, დაჭერის და კომბინაციების ყველა მეთოდს. უკე იყენებს ყველა თავდაცვით ტექნიკას კონტრტექნიკის გარდა, ძირითადად ბლოკირებისა და თავის არიდების ტექნიკას.

ამ პირობების დაცვით ტორის შეუძლია მუდმივად შეუტიოს მოწინააღმდეგეს მიტოვების შიშის გარეშე. მთავარი ამოცანა kakari-geiko - მიიყვანეთ თქვენი პარტნიორი გადამწყვეტი ნაბიჯისთვის შესაფერის მდგომარეობაში. სროლა არ არის საბოლოო მიზანიეს სავარჯიშო მოითხოვს შეტევის ტექნიკის გამოყენების გარკვეული უნარების შეძენას.

ამავე დროს, როგორც ტორი, უკე ასევე აუმჯობესებს დაცვას, ბლოკავს და ავითარებს წონასწორობის შენარჩუნების უნარს, როდესაც იცვლება სიმძიმის ცენტრის პოზიცია.

ვარჯიში გრძელდება 3-5 წუთი, შემდეგ პარტნიორები იცვლიან როლებს.

რენდორი:თავისუფალი ვარჯიშის ჭიდაობის ფორმა, რომლის დროსაც ორივე პარტნიორი იყენებს ყველა მიღებულ ტექნიკას დგომასა და მიდრეკილ ჭიდაობაში. იპონის (სუფთა გამარჯვების) მიღწევა ვარჯიშის მიზანი არ არის, მას ახასიათებს ბრძოლის დინამიური მიმდინარეობა, წარმატებული მოქმედებები და ტექნიკის გამოყენების წარუმატებელი მცდელობები და ინტენსიური დატვირთვა.

რანდორი არის კომპლექსური ვარჯიში, ხელს უწყობს გაუმჯობესებას ინდივიდუალური ელემენტები, მათი ჰარმონიული კავშირი, ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი ადაპტაციის პროცესი ბრძოლის კონკრეტულ პირობებთან.

მნიშვნელოვანი ფაქტორია სპორტსმენების მიდგომა ვარჯიშისადმი. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ რანდორის საგანმანათლებლო ბუნებას. მიუხედავად იმისა, რომ randori არის ინტენსიური და რთული მატჩი, ის არ განსაზღვრავს "გამარჯვებულს" და "დამარცხებულს". მიზანი ორივე პარტნიორის ორმხრივი და მრავალმხრივი გაუმჯობესებაა. რანდორი ჩვეულებრივ 4-10 წუთს გრძელდება, მაგრამ ვინაიდან რანდორი ვარჯიშში ერთ-ერთ წამყვან ადგილს იკავებს, მისი წილი მუდმივად იზრდება. დამწყებთათვის მომზადებისას რანდორის წილი უფრო მცირეა.

სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს აქტიურ დასვენებას

ეს ვარჯიშები მიზნად ისახავს ძალების აღდგენას. გამოცდილებამ აჩვენა, რომ აქტიური დასვენება ხელს უწყობს დაღლილობის მოხსნას. ძიუდოს ვარჯიში ხშირად მოიცავს სესიის ბოლოს შესაბამისი ვარჯიშების სერიას, გახურების დროს გამოყენებული ვარჯიშების მსგავსს. ისინი სრულდება არც ისე ინტენსიურად, მშვიდად, მაგრამ მოძრაობის სრული დიაპაზონით, ღრმა სუნთქვით.

• პარტნიორების მოკლე ორმხრივი მასაჟი კარგ შედეგს მოაქვს.
• გამაძლიერებელი ვარჯიშების შემდეგ რეკომენდებულია ადგილზე სირბილის, მინი ფეხბურთის და ა.შ.
• აქტიური დასვენება ასევე დადებითად მოქმედებს სპორტსმენების ფსიქიკაზე.
• მოცემული მაგალითები შეიძლება არ იყოს სავალდებულო დიაგრამა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ტრენინგის წარმატებისთვის შემოქმედებითი მუშაობამწვრთნელი.

ასობით არის ფიზიკური ვარჯიში. მაგრამ რომელი მათგანი ნამდვილად დაგეხმარებათ ხალიჩაზე წარმატების მიღწევაში? ქვემოთ შემოგთავაზებთ ათი ვარჯიშის ჩამონათვალს, რომელიც ხელს შეუწყობს სიძლიერის, რეაქციის სისწრაფის და ყველა ძიუდოისტისთვის საჭირო სხვა ფიზიკური თვისებების განვითარებას.

1. ჩაჯდომები

Squats აშენებს სტაბილურობას და ძალა ქვედა ორგანოს. ძლიერი ფეხები- ყველა იაპონელი ამაყობს ამით. ეს არის მათი წარმოუდგენლად ძლიერი ტექნიკის საიდუმლო. ჩაჯდომისას, დარწმუნდით, რომ საკმარისად დაბლა იწევთ და თეძოები იატაკის პარალელურადაა. დაისვენეთ ქუსლებზე, არ დაიხაროთ და შეინარჩუნეთ წონასწორობა.

2. Squat Jumps

ეს სავარჯიშო ჩვეულებრივი ჩაჯდომის მსგავსია, მაგრამ როგორც კი ჩაჯდომის ძირს მიაღწევთ, სწრაფად აიწიეთ ფეხებით და გადახტეთ მაღლა, ოდნავ ასწიეთ ფეხები იატაკიდან. მნიშვნელოვანია ფეხის თითებზე დაჯდომა. გაიმეორეთ საჭირო თანხაერთხელ.

3. ღრმა ჩახტომა

ერთ-ერთი ყველაზე რთული და ამავდროულად ერთ-ერთი საუკეთესო ძალის ვარჯიშებიმსოფლიოში. ეს ნახტომები აძლიერებს ფეხებს და ზედა ნაწილისხეულს, და თუ ისინი გამოიყენება სხვა ვარჯიშებთან ერთად ან შერწყმულია სავარჯიშოსთან „ჩაჯდომის აქცენტი - ტყუილი აქცენტი“, ისინი ხელს შეუწყობენ მნიშვნელოვნად გაზარდოს ყველა კუნთის ტონუსი. დასაწყებად, ჩაჯექით, შემდეგ კი ფეხები უკან გადაწიეთ, ხელებზე დაეყრდენით, სწრაფად დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში ჩაჯდომისას და მკვეთრად გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა.

როგორ გავხადოთ ფეხები ძლიერი სახლში?

4. ტყუილი ბიძგები

რაც არ უნდა ტრივიალური ჩანდეს ეს ვარჯიში, ბიძგები ვიწრო გაჩერება, ფართო საყრდენი, ხელისგულებზე ან მუშტებზე ძალზე მნიშვნელოვანია ზედა ტანის გასამაგრებლად. ძლიერი სხეული და მკლავები გაძლევს განვითარების საშუალებას კარგი რეაქციაჩხუბის დროს და ასევე უზრუნველყოფს სროლის შესრულების ძალას.

5. პუშ-აპები ტაშით

კიდევ ერთი ერთი შეხედვით მარტივი ვარჯიში, ტაშის დაჭერა, საკმაოდ რთული ხდება ორი-სამი გამეორების შემდეგ. შეასრულეთ ბიძგი და ხელების გასწორება, ნაცვლად იმისა, რომ დაბრუნდეთ საწყისი პოზიცია, შეეცადეთ მათთან ერთად ჩამოიწიოთ იატაკიდან ისე, რომ ერთდროულად შეძლოთ ხელების დარტყმა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ რამდენჯერაც საჭიროა. რეკომენდებულია 10-12 წამის დახარჯვა ერთ მიდგომაზე, მიდგომების რაოდენობა ეფუძნება ფიზიკურ შესაძლებლობებს.

პუშ-აპები ტაშით (სასწავლო ვიდეოები)

6. აზიდვები

აწევა ზოგადად ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშია. ძალის ვარჯიშიძიუდოისტი ნიკაპის ზოლის ზემოთ აწევის უნარი აძლიერებს მთელ სხეულს, რაც არის მნიშვნელოვანი ფაქტორიმოწინააღმდეგეზე უპირატესობის უზრუნველსაყოფად. იყენებთ ვიწრო, ფართო თუ საშუალო ძალაუფლება, თუ აწევა ხდება რეგულარული ვარჯიშიშენში სასწავლო პროგრამა– ეს საგრძნობლად გააძლიერებს ზურგის კუნთებს, რაც გაგიადვილებთ მოწინააღმდეგის წონასწორობიდან ბრძოლის დროს.

როგორ ვისწავლოთ აწევის გაკეთება ნულიდან? ყველა დამხმარე ვარჯიში, ყველა სახის აწევა.

7. თოკზე ცოცვა

ბოძზე ან თოკზე ასვლა კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო ვარჯიშიძიუდოისტებისთვის. თოკზე ასვლას ყველა ძიუდოისტი იყენებს მაღალი დონე, რადგან ეს ვარჯიში არა მხოლოდ ამაგრებს ხელებს, ზურგს და მთელ სხეულს, არამედ ზრდის რძემჟავას გამომუშავებას წინამხრებსა და ხელებში. ეს მნიშვნელოვანი ფაქტორი თავს იგრძნობს ბოლო წუთებიშეკუმშვა. თუ რეგულარულად ასრულებთ თოკზე აწევას კვირიდან კვირაში, თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ უპირატესობას ანიჭებთ თქვენს მოწინააღმდეგეს არჩევანში, არამედ შეძლებთ უფრო დიდხანს დაიჭიროთ არჩეული მჭიდი. .

როგორ ვისწავლოთ თოკზე ასვლა

8. ელასტიური ზოლის დაჭიმვა/შეკუმშვა

ძიუდოისტები გამუდმებით იძაბებიან და იკუმშებიან წინამხრისა და მაჯის კუნთებს, რის შედეგადაც ბევრი მათგანი განიცდის ე.წ. კუნთების დისბალანსიწინამხრებში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, დაჭიმულობა და მყესების ანთება. ზოლის გაჭიმვა თანდათან აძლიერებს მოპირდაპირე კუნთებს (მაჯის და წინამხრის ექსტენსორული კუნთები), რაც მნიშვნელოვანია კუნთების ბალანსის შესაქმნელად. უბრალოდ შემოიხვიეთ ელასტიკი ხელებზე და კვლავ დაიწყეთ მისი დაჭიმვა და დაჭიმვა. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა მინიმუმ ორმოცდაათჯერ დღეში პირველი კვირის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ კომპლექტების რაოდენობა.

9. ბირთვის გაძლიერება - ვარჯიში პლანკი

ამ სავარჯიშოს მრავალი სახელი აქვს, მაგრამ ძალიან ხშირად ის არასწორად სრულდება. მის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ ბიძგ-აპი პოზიცია, მაგრამ თქვენ უნდა დაეყრდნოთ არა ხელებს, არამედ წინამხრებს. თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს და არ უნდა აწიოთ ძალიან მაღლა და არ დაწიოთ იატაკზე. კონცენტრირება კუნთებზე მუცლის ღრუდა ქვედა უკან, ნელა მოუყარეთ მხრის პირები ერთმანეთს. დაიჭირეთ ეს პოზიცია საჭირო დრო. თუ ვარჯიში მარტივი მოგეჩვენებათ, დაიწყეთ მკლავისა და ფეხის ნელა აწევა. ეს აიძულებს თქვენს მთელ ბირთვს დაიძაბოს წონასწორობის შენარჩუნებისას.

ფიცარი სავარჯიშო - შესრულების ტექნიკა

10. ფეხების აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე

შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს მარტივი ვარჯიშითუმცა, საკმაოდ რთული შესასრულებელია. ჩამოკიდეთ ბარიდან და დაკიდეთ ცოტა ხნით ისე, რომ ფეხები იატაკს არ შეეხოს. შემდეგ, დაჭერით თქვენი ძირითადი კუნთები, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა ზოლისკენ. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი რხევა. თუ აწევა გიჭირთ გაშლილი ფეხები, დაიწყეთ მუხლები მკერდზე აწევით. შეასრულეთ ოთხი კომპლექტი 15 გამეორებით.

ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდებისას ფეხების აწევა

თუ ამ სავარჯიშოებიდან რამდენიმეს მაინც შეიტანთ თქვენს სიძლიერის ან კონდიცირების პროგრამაში, მალე შეამჩნევთ თქვენი ჭიდაობის უნარების გაუმჯობესებას. ყველა ეს ვარჯიში უბრალოდ შეუცვლელია მათთვის, ვინც ძიუდოს ვარჯიშობს. გახსოვდეთ, რომ ძიუდოისტები სპეციფიკის მიხედვით უნდა ივარჯიშონ სპეციალიზებული პროგრამა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შესრულებული ვარჯიშები კონკრეტულად ძიუდოზე იყოს ორიენტირებული.

ძიუდოს ბავშვთა განყოფილებაში ვარჯიშს ატარებენ დამსახურებული ტრენერები, რომლებმაც გაიარეს მომზადება საუკეთესო სკოლებიდა დაამტკიცეს თავიანთი უნარები შეჯიბრებებში. ჩვენს საბრძოლო ხელოვნების კლუბში ვატარებთ ძიუდოს გაკვეთილებს 3 წლიდან.

ძიუდო - იაპონური საბრძოლო ხელოვნება, ნამდვილი ფილოსოფია და ბრძოლა თავდასხმის გარეშე - სრულყოფილად ავითარებს ბავშვს ფიზიკურად და სულიერად, აძლიერებს ხასიათს და გამარჯვების ნებას.

რეგულარული გაკვეთილები ძიუდოს განყოფილებაში:

• განავითარეთ კოორდინაცია.დაჭერა და სროლა მოითხოვს მკაფიო, ზუსტ მოძრაობებს. მან დარტყმა არასწორად მიმართა, გაუშვა და უკვე წააგო. საკუთარი სხეულის ოსტატურად კონტროლის უნარი იხსნის ბავშვს შემთხვევითი დაზიანებებისგან სკოლაში და ქუჩაში.
• მოამზადეთ თქვენი რეაქცია. სპარინგის დროს თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თქვენი მოწინააღმდეგე, რათა წარმატებით დაიცვათ და შეუტიოთ. ბავშვები სწავლობენ მოწინააღმდეგის ნებისმიერი შეცდომის ოსტატურად გამოყენებას და მის უპირატესობად ქცევას.
• ისინი ქმნიან მოწესრიგებულ და ძლიერ პიროვნებას.ძიუდოს ვარჯიში ბავშვებს დისციპლინას ასწავლის: გაკვეთილების დროს აკრძალულია დარბაზში სირბილი, ფეხსაცმლით ტატამზე სიარული ან ხმამაღლა საუბარი. სწავლის პროცესში ბავშვი სწავლობს მოგებასა და წაგებას, ემოციების და სხეულის კონტროლს, იძენს გამარჯვების ნებას და საკუთარ შესაძლებლობებში ნდობას.
• გააუმჯობესე ჯანმრთელობა. ძიუდოს ვარჯიშები აძლიერებს კუნთებსა და ძვლებს და აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.

ძიუდო ბავშვებისთვის, რომლის მთავარი პრინციპია "გამარჯვებისთვის უნდა დანებდე!", შესაფერისი გოგოებისთვის არანაკლებ ბიჭებისთვის. გოგონები, რომლებიც ძიუდოს ვარჯიშობენ, იზრდებიან ძლიერ, თავდაჯერებულ, მოწესრიგებულ და ამავე დროს ქალურ და ნაზ გოგოებად.

3 მიზეზი ძიუდოს სექციაში გოგონას ჩარიცხვისთვის

1. თქვენი პატარა შეიძენს თავდაცვის უნარებს და ისწავლის თავის დაცვას. ეს უნარი მას შემდგომ ცხოვრებაში კარგად გამოადგება.
2. გოგოებს უფრო უადვილდებათ ვარჯიში, ვიდრე ბიჭები, რადგან ისინი ბუნებრივად უფრო მოქნილები არიან და ჭიდაობაში უფრო ხშირად იყენებენ ეშმაკობას და ოსტატურობას, ვიდრე ზეწოლას და ძალას.
3. გოგოებს დიდი პერსპექტივები აქვთ დიდი სპორტი, ვინაიდან პროფესიონალ ქალთა ძიუდოში კონკურენცია რამდენჯერმე ნაკლებია, ვიდრე მამაკაცებში.

ბოლოს და ბოლოს, გოგონა, რომელსაც შეუძლია ნებისმიერი ბიჭის „ჩაგდება“, თანატოლებთან ერთად ყოველთვის განსაკუთრებულ ადგილზეა.

გთავაზობთ თქვენ და თქვენს მომავალ ძიუდოისტს

• კლასები ბიჭებისა და გოგონებისთვის 3 წლიდან. ადრეული დაწყება სპორტული ბილიკიეს მხოლოდ სარგებელს მოუტანს ბავშვს: ბავშვობიდან ის ისწავლის ენერგიის სწორი მიმართულებით წარმართვას და სხვა ბავშვებთან და უფროსებთან ურთიერთობას.
• ვარჯიში TIGER დარბაზში მიაკინინოს მეტროსთან ახლოს
• თან სრული კომპლექტი სპორტული აღჭურვილობა, საბრძოლო ხელოვნების ზონა დიდი სარკეებით და ტატამით ბავშვთა ძიუდო.
• . ჯგუფში ბევრი ბავშვი არ არის და მწვრთნელს ყოველთვის შეუძლია ყურადღება მიაქციოს თითოეულ მოსწავლეს.
• კარგად დადასტურებული სასწავლო პროგრამა. ვარჯიში მოიცავს ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექტს, დაცემის და სალტოს ტექნიკის დაუფლებას, ხელში ჩაგდებას და სროლას. დიდი ყურადღება ეთმობა ვარჯიშის კონცენტრაციას და თვითკონტროლის გაზრდას, სისწრაფისა და გამძლეობის განვითარებას.
• უფასო პარკინგი, მოსახერხებელი გასახდელები და საშხაპეები.
• მყუდრო დასასვენებელი ადგილი:
• ფართოეკრანიანი ტელევიზორი, რომლის ეკრანზე შეგიძლიათ ნახოთ, როგორ ვარჯიშობს თქვენი შვილი,
• ფიტნეს ბარი ახლად გამოწურული წვენებისა და ვიტამინის კოქტეილების ფართო არჩევანით,
• უფასო WiFi და მობილური ტელეფონების დამტენი სადგურები.

გაეცანით ძიუდოს განვითარების ისტორიას და ტექნიკური ნიუანსირაც დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ ტექნიკურ სრულყოფილებას ამ სპორტში.

სტატიის შინაარსი:

ძიუდო შეიქმნა იაპონიაში და სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა მთელ მსოფლიოში. ამ ტიპის ჭიდაობას ნებისმიერი ასაკის ადამიანს შეუძლია. ამ საბრძოლო სპორტის ფორმირების ისტორიის თვალყურის დევნება საკმაოდ მარტივია. თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ იგი ეფუძნება ჯიუ-ჯიცუს ტექნიკას, რომელიც თავის მხრივ იღებს სათავეს ნაციონალური იაპონური სახესპორტული სუმო. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ძიუდოს ვარჯიში სახლში.

როგორ შეიქმნა ძიუდო?

ძიუდოს ისტორია 1882 წლიდან იწყება, რადგან სწორედ ამ დროს შეიქმნა პირველი კოდოკანის სკოლა ჯიგორო კანოს მიერ. ახლა ძნელი წარმოსადგენია, მაგრამ თავიდან კოდოკანის ტერიტორია სულ რაღაც 20 კვადრატულ მეტრზე იყო. ჯიგორო კანოს მრავალი სირთულის მიუხედავად, მან ყველაფერი გააკეთა პოპულარიზაციისთვის ახალი სახეობა საბრძოლო სპორტი.

ხუთი წლის შემდეგ ჩამოყალიბდა კოდოკანის ძიუდოს სტილის ტექნიკური საფუძვლები. მეოცე საუკუნის მიჯნაზე გამოჩნდა პირველი წესები, რომელთა გარეშე შეუძლებელი იქნებოდა შეჯიბრებების მსჯელობა. თუმცა, ცოტა ადრე, 1888 წელს, ძიუდოს უკვე ასწავლიდნენ პოლიციელებს და სამხედრო მეზღვაურებს. ძიუდომ სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა სამშობლოში და 1907 წლიდან ჭიდაობის ეს სახეობა სასკოლო სასწავლო გეგმაში შევიდა.

ეს ყველაფერი შეუმჩნეველი არ დარჩენილა და ძიუდოს გულშემატკივრები სულ უფრო და უფრო იზრდებიან. შედეგად, კანო სათავეში ჩაუდგა ერთ-ერთ ყველაზე მრავალრიცხოვან და გავლენიანს სპორტული ორგანიზაციებიმთელ იაპონიაში. 1889 წელს პირველი სკოლა გაიხსნა ამომავალი მზის ქვეყნის გარეთ - საფრანგეთში. დროთა განმავლობაში ძიუდოს სწავლება ევროპის სხვა ქვეყნებშიც დაიწყო.

შეგახსენებთ, რომ ახალმა საბრძოლო სპორტმა შეერთებული შტატების პრეზიდენტის, თეოდორ რუზველტის ინტერესი გამოიწვია. მისი ბრძანებით თეთრ სახლში ცალკე ოთახი აღიჭურვა, რომელშიც თავად რუზველტი გამოცდილი იაპონელი ოსტატების ხელმძღვანელობით დაეუფლა ძიუდოს ხელოვნებას.

1926 წელს ჯიგორო კანომ გადაწყვიტა შეექმნა ძიუდოს განყოფილება გოგონებისთვის ტოკიოს თავის სკოლაში. ამ მიმართულების ორგანიზება ბატონის მეუღლემ აიღო. 1932 წელს კანო თავად საუკეთესო სტუდენტებიდროს ოლიმპიური თამაშებიგაიმართა საჩვენებელი წარმოდგენები. მეორე მსოფლიო ომის დაწყების შემდეგ ძიუდოს გავრცელება შეწყდა და ის ბევრ ქვეყანაში, მათ შორის შეერთებულ შტატებშიც აიკრძალა. თუმცა, უკვე 1948 წელს ყველა შეზღუდვა მოიხსნა.

ამ მომენტიდან დაიწყო ახალი ტიპის საბრძოლო სპორტის სწრაფი გავრცელება და დაარსდა ორმოცდაათიანი წლების დასაწყისში. საერთაშორისო ფედერაცია, რომლის ლიდერი იყო დამფუძნებლის, რისეი კანოს ვაჟი. ამ დროისთვის ძიუდო პოპულარული იყო პლანეტის თითქმის ყველა ქვეყანაში და შედგა პირველი მსოფლიო ჩემპიონატი. ეს მოვლენა მოხდა 1956 წელს.

შეჯიბრში ოცი ქვეყნის სპორტსმენი მონაწილეობდა. გაითვალისწინეთ, რომ ამ დროისთვის არანაირი გრადაცია არ ყოფილა წონითი კატეგორიები. ეს პირველად დაინერგა 1961 წლის მსოფლიო ჩემპიონატზე, რომელიც გაიმართა საფრანგეთის დედაქალაქში. ეს უკვე მესამე მსოფლიო ჩემპიონატი იყო.

ქალთა მსოფლიო ჩემპიონატი 1980 წელს დაიწყო. ჩართულია ამ მომენტშიძიუდოს საერთაშორისო ფედერაცია აერთიანებს პლანეტის 178 სახელმწიფოს. მხოლოდ იაპონიაში დაახლოებით რვა მილიონი ადამიანი ვარჯიშობს ამ ტიპის ჭიდაობაში. დაახლოებით ორი ათეული მილიონი ძიუდოს გულშემატკივარია მთელ მსოფლიოში.

ძიუდოს ტექნიკური ნიუანსი

სახლში ძიუდოს ვარჯიშის ჩატარებაზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ, ახლა კი მინდა გაგაცნოთ ტექნიკური მახასიათებლებიამ საბრძოლო სპორტის სახეობა. ბრძოლის დაწყებამდე და მისი დასრულების შემდეგ მებრძოლები ასრულებენ მისალმების ქედს. დღეს ძიუდოში არის 3 ტექნიკური განყოფილება:

1. კატა- წყვილებში შესრულებული სავარჯიშოების კომბინაციები.
2. რანდორი- ჭიდაობა გარკვეული წესები, საშუალებას გაძლევთ დაეუფლოთ ამა თუ იმ ტექნიკას.
3. სიაი- შეჯიბრი სპორტსმენებს შორის.

ვარჯიში ტარდება სინთეტიკური მასალისგან ან შეკუმშული ჩალისგან დამზადებულ სპეციალურ ხალიჩებზე. მათ ტატამებს უწოდებენ. სპორტსმენები არ ატარებენ ფეხსაცმელს ვარჯიშისა და შეჯიბრის დროს, ფეხშიშველი გამოდიან. ძიუდოს ტანსაცმელი არის ძიუდოისტი, რომელიც შედგება ქურთუკისა და თეთრი შარვლისგან. დროს საერთაშორისო კონკურსებიგამოყენებულია ლურჯი და თეთრი ფერის ძიუდოგი.

ძიუდოში ჭიდაობის განვითარების დროს არსებობდა ოთხი ათეული ტექნიკა, რომლებიც იყო განსხვავებული სახეობებიისვრის. როგორც ეს საბრძოლო სპორტი განვითარდა, გამოიყო სამი ტექნიკური განყოფილება:

1. ნაგე-ვაზა- სროლის ტექნიკა.
2. კატამე-ვაზა- იმობილიზაციის ტექნიკა, რომელიც მოიცავს მტკივნეულ (კანსეცუ ვაზა) და მახრჩობელ (შიმე ვაზა) ტექნიკას, ასევე შეკავებას (ოსაეკომი ვაზა).
3. ათემი-ვაზა- მტკივნეული წერტილების დარტყმის ტექნიკა.

თითქმის ყველა თანამედროვე ძიუდოს ტექნიკა ეფუძნება ამ მონაკვეთებს. ძიუდოში ნებადართულია ბარძაყის, ზურგისა და მხრის მეშვეობით სროლა, სხვადასხვა გასეირნება, დაჭერა და დაჭერა. გარდა ამისა, არსებობს სროლის ორი ტექნიკა - სადგამიდან (ტაჩი ვაზა) და დაცემით (სუტემი ვაზა). სადგამიდან შესრულებულ სროლებს თავისი ქვეტიპები აქვს. მაგალითად, ისინი შეიძლება დაიყოს შემდეგნაირად:

• ისვრის ხელების გამოყენებით - ტე ვაზა.
• ბარძაყის სროლა - კოში ვაზა.
• ისვრის ფეხების გამოყენებით - აში ვაზა.

დაცემას ასევე აქვს საკუთარი კლასიფიკაცია:

• შესრულებული გვერდით - yoko sutemi waza.
• შესრულებულია ზურგზე - მასუთემი ვაზა.

ძიუდოს ტექნიკაშიც ფართოდ გამოიყენება მტკივნეული ხერხები, რომლებიც შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად: ბერკეტები (კიდურები სახსარშია დაჭიმული) და კვანძები (კიდურები სახსარში გრეხილია).

მებრძოლებს შეუძლიათ განახორციელონ მტკივნეული ტექნიკაყველა სახსარზე, მაგრამ სპორტში ისინი გამოიყენება მხოლოდ იდაყვზე. სავსებით აშკარაა, რომ ასეთი შეზღუდვა დაინერგა ტრავმის რისკის შესამცირებლად. ტრავმის რისკზეა საუბარი სპორტული დისციპლინა. ყველა სპორტს შორის ძიუდო მე-15 ადგილზეა ტრავმების მაჩვენებლით. თუ გადაწყვეტთ ძიუდოს ვარჯიშის ჩატარებას სახლში, ეს უნდა გაითვალისწინოთ. ამასთან, სპორტსმენების უმეტესობა საკუთარი შეცდომების გამო ტრავმას იღებს.

ღირს ძიუდო?

ეს კითხვა ბევრს აინტერესებს და ჩვენ შევეცდებით მას ახლა ვუპასუხოთ. ექსპერტები გვირჩევენ ვარჯიშის დაწყებას ხუთი ან ექვსი წლის ასაკში. თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ძიუდოსკენ მიმავალი გზა მოზარდებისთვის დაკეტილია. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ ტიპის საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკაში, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიძინოთ ძიუდოგი.

თუ მშობელი ხართ და ჯერ არ გადაგიწყვეტიათ რომელი სპორტული განყოფილებაგაათავისუფლეთ თქვენი ბავშვი და საჭიროა თუ არა ამის გაკეთება საერთოდ, მაშინ მოდით შევხედოთ ამ საკითხს. დავიწყოთ იმით, რომ ძიუდოს სახლში ვარჯიშიც კი ხელს უწყობს გაუმჯობესებას ფიზიკური მდგომარეობადა გააძლიერე სული. ამ ტიპის ჭიდაობის ვარჯიში ბავშვებს საშუალებას მისცემს ისწავლონ ტვინის მუშაობის შერწყმა სხეულთან.

გარდა ამისა, ძიუდო დიდ მოქნილობას მოითხოვს სპორტსმენებისგან და ეს ხარისხი სასარგებლოა ჩვეულებრივი ცხოვრება. თანაბრად მნიშვნელოვანია თქვენი კონცენტრაციის გაზრდის უნარი. ვარჯიშის დროს ბავშვებს ასწავლიან როგორ იბრძოლონ სწორად მოწინააღმდეგისთვის ან საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დასასრულს, გავიხსენოთ, რომ ძიუდო არის დიდი გზითთავდაცვა და ეს ნამდვილად არ იქნება ზედმეტი თანამედროვე ცხოვრებაში.

ძიუდოს ვარჯიშის თავისებურებები სახლში

ზოგადად მიღებულია, რომ ძიუდოს ვარჯიში შესაძლებელია ექსკლუზიურად ტატამზე და პარტნიორთან ერთად. ეს მთლად ასე არ არის, რადგან ყველაფერი დამოკიდებულია დავალებულ ამოცანებზე. პარტნიორთან ერთად ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი დახვეწაში სხვადასხვა ტექნიკა. თუმცა, ყველას არ აქვს თავისუფალი დრორეგულარულად ეწვიეთ განყოფილებას. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ ძიუდოს ვარჯიში ჩაატაროთ სახლში.

კლასები არ საჭიროებს დიდ ადგილს და ხარისხს სპორტული აღჭურვილობაშეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოძი და ელასტიური სქელი თოკები, მაგალითად, საბურავები ველოსიპედის ბორბლებიან მარტივი რეზინის ზოლები. გაითვალისწინეთ, რომ ელასტიური თოკების სიგრძე უნდა იყოს 2,5-დან 3 მეტრამდე. დაიწყეთ ძიუდოს ვარჯიში სახლში უჩიკომის უმარტივესი ტიპებით:

1. გადაკეცეთ რეზინის ზოლი შუაზე და მიამაგრეთ ბოძზე, დაახლოებით დონეზე მხრის სახსრები. ამ შემთხვევაში, აღკაზმულობის ორივე ბოლო თავისუფლად უნდა ჩამოკიდეს.
2. აიღეთ ტურნიკის ბოლოები ხელში და გადადგით ნაბიჯი უკან. გაიყვანეთ ტურნიკე თქვენსკენ, რათა შეიქმნას საჭირო დაძაბულობა.
3. დაიწყეთ ამის გაკეთება, თანდათან გაზარდეთ ტემპი.
4. გააკეთეთ 10 გამეორება მარჯვნივ და მარცხნივ, შეინახეთ ტურნიკე მუდმივი დაძაბულობის ქვეშ.
5. დატვირთვასთან ადაპტაციისას, ზოლზე დაძაბულობა იზრდება და მოძრაობის სიჩქარე იზრდება.

გაითვალისწინეთ, რომ რეზინის ზოლით ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის კონტროლის უნარები. ასევე, ტურნიკით მუშაობისას არ უნდა შემოიხვიოთ მისი ბოლო ხელისგულებზე, უბრალოდ დაიჭიროთ ისინი ხელში.

ტრენინგის მეორე ეტაპი მოიცავს იმიტაციური მოძრაობების შესრულებას. გაკვეთილის პირველი ნაწილის შემდეგ ხელები საკმარისად დაიღლება და უნდა გადახვიდეთ ფეხებზე მუშაობაზე. ამისათვის ჩვენ გთავაზობთ მარტივ კომპლექსს, რომელიც შედგება რამდენიმე მოძრაობისგან:

1. ფეხები განლაგებულია მხრის სახსრების დონეზე. ისე დაიჭირეთ ხელები, თითქოს მოწინააღმდეგის კიმონოს იჭერდით. ამის შემდეგ, მოახდინეთ სამუშაო ფეხით გვერდითი გადახვევის სიმულაცია და ამავდროულად ჩამოწიეთ ხელი ქვევით, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენთან ერთად იზიდავთ მოწინააღმდეგეს. Ამის შემდეგ სამუშაო ფეხისწრაფად იწევს უკან და კეთდება მეორის მსგავსი მოძრაობა. თითოეული მიმართულებით უნდა შესრულდეს 50 გამეორება.
2. ეს არის კონტრშეტევის მოძრაობა გვერდითი დარტყმის წინააღმდეგ, რომელსაც ეწოდება ცუბამე-გაეში. შეასრულეთ იგი თითოეული მიმართულებით 20-ჯერ. ამ შემთხვევაში ხელების გამოყენება არ შეიძლება სროლის მოძრაობის იმიტირებისთვის.
3. შემდეგი მოდის ჭრის მოძრაობა შემობრუნებით, რომელიც შესრულებულია თითოეული მიმართულებით 20 გამეორებით. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ მოწინააღმდეგეს უჭირავთ ხელში. შემობრუნდი და მტრის მოხვევის მიბაძვისას ეს მოძრაობა შენსას უნდა ემთხვეოდეს.
4. ტაი-ოტოშის მოძრაობა ან წინა ნაბიჯი უნდა შესრულდეს მაღალი სიჩქარედიაგონალზე 1,5-დან 2 მეტრამდე მანძილზე. შეასრულეთ ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით, ყოველთვის მოძრაობთ დიაგონალზე. ათი გამეორება უნდა შესრულდეს თითოეული მიმართულებით.

თუ საწყისი ფიზიკური ვარჯიშის გარკვეული დონე გაქვთ, მაშინ ვარჯიშებს შორის პაუზებში ჯობია არა დაჯდეთ, არამედ გააკეთოთ ბიძგები, ჩაჯდომები, მუცლის კუნთების კრუნჩები და ა.შ. გირჩევთ თანდათან შეამციროთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა. დასვენების შესვენებები. იმისთვის, რომ სახლში ძიუდოს ვარჯიში მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, ყოველდღიურად ივარჯიშეთ 40 წუთის განმავლობაში, შედეგად, თქვენ შეძლებთ დაუფლებას. ძირითადი პრინციპებიამ ტიპის საბრძოლო ხელოვნება. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ მაღალია სპორტული შედეგებიმიიღწევა მხოლოდ გამოცდილ მენტორთან ერთად ტრენინგის დროს.

ძიუდოს ვარჯიში ქუჩაში შემდეგ ვიდეოში.