ორიენტირების სახეები. რაც გჭირდებათ ორიენტირებისთვის

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

Კარგი ნამუშევარიასაიტზე">

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

გამოქვეყნდა http://www.allbest.ru/

სმოლენსკის ფიზიკური კულტურის, სპორტისა და ტურიზმის სახელმწიფო აკადემია

კორესპონდენციის ფაკულტეტი

ტურიზმისა და ორიენტირების დეპარტამენტი

ესე

დისციპლინა: "ტოპოგრაფია"

თემაზე: „ორიენტირება, როგორც სპორტი და მისი კლასიფიკაცია“

სტუდენტი შემსრულებელი:

ნოვიკოვა დ.ა.

1 წელი, No6 ჯგუფი

მასწავლებელი:

ბრაიცევა V.A.

სმოლენსკი 2015 წ

შესავალი

ორიენტირება ერთ-ერთია იმ მცირერიცხოვან სპორტში, რომელშიც კონკურენტები მოქმედებენ წმინდად ინდივიდუალურად, მწვრთნელების, მოსამართლეების, მაყურებლების და თუნდაც მეტოქეების თვალთახედვის მიღმა. ამიტომ მიზნის მისაღწევად საჭიროა მაღალი ფსიქოლოგიური მზადყოფნა, შეუპოვრობა, მონდომება, გამბედაობა და თვითკონტროლი. დადგენილია, რომ ორიენტირების კლასების გავლენით მნიშვნელოვნად ვითარდება ყურადღების მოცულობა და გადართვა, ვიზუალურ-ფიგურული მეხსიერება. ორიენტირების თავისებურებაა ფიზიკური და გონებრივი პრინციპების ყველაზე ორგანული კომბინაცია, განსაკუთრებული ეფექტურობა, როგორც ადამიანის ორგანიზმიდან ნერვული სტრესის მოხსნის საშუალება, ასევე ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის საშუალება ყველა ასაკის ადამიანისთვის. სამედიცინო კვლევების მიხედვით, ორიენტირება პირველ ადგილზეა ყველა სპორტს შორის 1 კგ-ზე მოხმარებული ჟანგბადის რაოდენობით. სპორტსმენის წონა, ხოლო ფსიქიკური სტრესის მხრივ ის მეორე ადგილზეა ჭადრაკის შემდეგ. არცერთ სხვაში ცნობილი ფორმასპორტი არ ვითარდება ისე სწრაფად, როგორც ორიენტირებაში, ისეთი აუცილებელი თვისებები, როგორიცაა დამოუკიდებლობა, განსაზღვრა, თვითდისციპლინა, შეუპოვრობა. მიზნის მიღწევა, საკუთარი თავის კონტროლის უნარი, ეფექტურად აზროვნება დიდ გარემოში ფიზიოლოგიური სტრესი, მოაწესრიგეთ თქვენი ცხოვრება მინდორში.

შემთხვევითი არ არის, რომ სკოლის მოსწავლეების უმეტესობა, რომლებიც რეგულარულად ახორციელებენ ორიენტირებას, შესამჩნევად აუმჯობესებენ თავიანთ შესრულებას, ისინი ხდებიან უფრო თავმოყრილი და მოწესრიგებულები. თუმცა, ორიენტირებაში ჩართულთა ინტერესის შესანარჩუნებლად აუცილებელია შეჯიბრებებში რაც შეიძლება ხშირად მონაწილეობა, შედეგის მიღწევა, სპორტულობის გაუმჯობესება და ეს მოითხოვს კარგად ორგანიზებულ შეჯიბრებებს. მათ წარმატებას დიდწილად განსაზღვრავს ფრთხილად, კომპეტენტური მომზადება: სპორტსმენებისთვის უცნობი რელიეფის საინტერესო არეალის არჩევა, მაღალი ხარისხის სპორტული რუქის მომზადება, საინტერესო დისტანციების დაგეგმვა, რომელიც შეესაბამება სპორტსმენების ასაკობრივ შესაძლებლობებსა და კვალიფიკაციას, ასევე. მსაჯთა გუნდების მუშაობა შეჯიბრების დროს.

1. ორიენტირების ჯანმრთელობის ღირებულება

ტურიზმის ფორმების მრავალფეროვნება, მისი დადებითი გავლენაადამიანის სხეულზე საშუალებას იძლევა გამოიყენოს იგი როგორც საშუალება ფსიქიკური განათლებაუმცროსიდან დაწყებული სკოლის ასაკი. ექსკურსიები, შაბათ-კვირას, სედატიური და კატეგორიის მოგზაურობები კლასგარეშე მუშაობის ერთ-ერთი მეთოდია.

პროგრამებში საშუალო სკოლასკოლის მასშტაბით ფიზიკურ აღზრდასა და მასაში სპორტული ღონისძიებები, ყოველთვიური ჯანმრთელობისა და სპორტის დღეები, სკოლაშიდა შეჯიბრებები შესანიშნავი ადგილიტურიზმს ეძღვნება. ტრადიციად იქცა სხვადასხვა რანგის ტურისტული შეკრებები.

ბევრი კლასის მასწავლებელი ამთავრებს სასწავლო წელს შაბათ-კვირის მოგზაურობით, მათში მშობლებისა და ყოფილი სტუდენტების მონაწილეობით. ლაშქრობა ბავშვებისთვის ბუნებისა და ჯანმრთელობის დღესასწაულად იქცევა.

არსებობს ბავშვებთან ტურიზმზე მუშაობის ორგანიზების სისტემა. იგი აწარმოებს დიდი რაოდენობით საგანმანათლებლო და მეთოდურ ლიტერატურას ტურიზმის შესახებ, აწყობს რესპუბლიკურ კონკურსებს არა მხოლოდ სკოლის მოსწავლეებისთვის, არამედ მასწავლებლებისთვისაც.

თითოეულ რეგიონს აქვს ბავშვთა და ახალგაზრდული ტურიზმის რეგიონალური ცენტრი. მოსწავლეთა შემოქმედებითი ცენტრები და ტურისტული ცენტრები ფუნქციონირებს სოფლად და ქალაქებში. ტურისტული კლუბები. Მასწავლებლები დამატებითი განათლებაბავშვებთან მუშაობა ტურიზმის მრავალ სახეობაზე.

2. ორიენტირების განვითარების ისტორია

ადამიანის სიყვარული მოგზაურობისადმი უძველესი დროიდან იღებს სათავეს. ძველი ბერძნები და რომაელები მოგზაურობდნენ ბუნებისა და კულტურის შესასწავლად. გამოჩენილმა ფილოსოფოსებმა არისტოტელემ, დემოკრიტემ და სხვებმა განათლების შესახებ თავიანთ ტრაქტატებში აღნიშნეს "ბუნების მონახულების" აუცილებლობა, მისი შეცნობა პირდაპირი კომუნიკაციის საშუალებით. ბერძნების მოგზაურობები VI საუკუნეში. ძვ.წ. ვ Უძველესი ეგვიპტემასთან მდიდარი ისტორია, არქიტექტურული ნაგებობების ბრწყინვალება ხშირი მოვლენა იყო. ოლიმპიური თამაშებისთვის ოლიმპიაში მიმავალი ბერძნები აკვირდებოდნენ თავიანთი ქვეყნის ცხოვრებას.

შუა საუკუნეებში, ქრისტიანობისა და ისლამის აყვავების პერიოდში, გამოჩნდა მოგზაურთა კიდევ ერთი დიდი კატეგორია - მომლოცველები, წმინდა ადგილების მოხეტიალეები.

რენესანსის წარმომადგენლები M. Montel, T. More, F. Rabelais ხედავდნენ მოგზაურობას, როგორც ახალგაზრდების ფიზიკური აღზრდის საშუალებას. დასავლეთ ევროპის მასწავლებლები მე-18 საუკუნეში. მოგზაურობა განიხილებოდა, როგორც აუცილებელი უნარებისა და შესაძლებლობების განვითარების გზა. ჯ.-ჯ. რუსო ლაშქრობას პატრიოტული განათლებისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის საშუალებად თვლიდა.

XVII საუკუნის ბოლოს - XVIII დასაწყისშივ. ვ ევროპული ქვეყნებიცალკეული საგნების შესწავლისას მასწავლებლებმა დაიწყეს სასეირნოდ გასეირნებისა და მოგზაურობის გამოყენება მოსწავლეებთან მუშაობისას სხვადასხვა ატრაქციონებით მდიდარ ადგილებში. მოგზაურობის ამ უმარტივეს ფორმას ექსკურსიები ეწოდება.

ტურიზმის სექტორში არსებული მდგომარეობა

1990 წლამდე სამოყვარულო ტურიზმი, როგორც სოციალური მოძრაობა, განხორციელდა ტურისტული კლუბების სისტემის მეშვეობით, ტურიზმისა და ექსკურსიების საბჭოების საკავშირო რესპუბლიკების, ტერიტორიების, რეგიონების, ადმინისტრაციული ოლქების, მსხვილი საწარმოების, დაწესებულებებისა და საგანმანათლებლო დაწესებულებების ტურისტულ განყოფილებებში.

ბავშვებთან მუშაობა განხორციელდა საბავშვო და ახალგაზრდული ტურიზმის ცენტრების (სექციების) სისტემაში, რომელთაგან მაშინ 120 იყო. მათ აფინანსებდნენ საჯარო განათლების ორგანოები.

ამჟამად, სპორტული ტურიზმის მართვის წინა სტრუქტურებმა დიდწილად შეწყვიტეს არსებობა. სახელმწიფო ბიუჯეტი, პროფკავშირების ბიუჯეტი და სპორტული ორგანიზაციებიმნიშვნელოვნად შემცირდა და ზოგან საერთოდ არ ეხმარება ჯანმრთელობისა და სპორტულ ტურიზმს.

ტურისტული კლუბების რაოდენობა შემცირდა. უფრო მეტიც, კლუბების მნიშვნელოვანმა რაოდენობამ დაკარგა შენობა და ნებაყოფლობით ფუნქციონირებს. ტერიტორიული ფედერაციები აგრძელებენ ფუნქციონირებას კლუბების ბაზაზე, როგორც საზოგადოებრივი ორგანიზაციები სპორტული ტურიზმი. ის ინფორმაციულად და მეთოდოლოგიურად უკავშირდება ბავშვთა და ახალგაზრდობის ტურიზმის სისტემას. მოძრაობა ადგილობრივად მჭიდრო კავშირშია სხვა სპორტულ და ახალგაზრდულ მოძრაობებთან: მთამსვლელობა, სკაუტინგი, სამხედრო-პატრიოტული და ა.შ.

ქვეყანაში არსებული ყველა ეკონომიკური სირთულის მიუხედავად, სპორტულმა და ჯანდაცვის ტურიზმმა კლების კრიტიკული წერტილი გადალახა და მის განვითარებაში დადებითი ტენდენცია გამოიკვეთა. ეს შესაძლებელი გახდა ყველა დონის ფიზიკური კულტურისა და ტურიზმის სახელმწიფო კომიტეტების ორგანიზაციული, მეთოდოლოგიური და ფინანსური მხარდაჭერით, ასევე ფედერაციებისა და სპორტული ტურისტული კლუბების ხელმძღვანელების ინიციატივით. Ყველაზე მთავარი მიზეზიტურისტული ინდუსტრიის აღმავლობის დასაწყისი - მოსახლეობის სოციალურად დაუცველი სეგმენტების სურვილი იაფი და ეფექტური გზამოაგვარეთ თქვენი შვებულების პრობლემა და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ტერიტორიულ სახელმწიფო კომიტეტებში მიმდინარეობს სპორტული და ჯანმრთელობის ტურიზმის განვითარებაში ჩართული სრულ განაკვეთზე ერთეულების შექმნის სტაბილური პროცესი.

საგანგებო სიტუაციების სამინისტრო დიდ ინტერესს იჩენს ტურისტული მოძრაობის, როგორც პერსონალის წყაროს და ექსტრემალურ სიტუაციებში მოქმედებისთვის უახლესი ტექნიკის გამოყენების სფეროს მიმართ. მისი თანამშრომლებიდან ბევრი სპორტისა და სპორტული ტურიზმის ინსტრუქტორის ოსტატია.

3. ორიენტირების სახეები

ორიენტირება არის სპორტი, რომელშიც მონაწილეებმა რუკისა და კომპასის გამოყენებით უნდა გაიარონ ადგილზე მდებარე საკონტროლო პუნქტები. შედეგები, როგორც წესი, განისაზღვრება მანძილის დასრულებამდე დროით (კონკრეტულ შემთხვევებში, საჯარიმო დროის ან გავლილი საგუშაგოების რაოდენობის გათვალისწინებით).

კონკურსები შეიძლება განსხვავდებოდეს:

1) ტრანსპორტირების მეთოდით:

სირბილი (საზაფხულო ორიენტირება, შემოკლებით O); - თხილამურებზე (სათხილამურო ორიენტირება - L O);

ველოსიპედებზე (ციკლის ორიენტირება - VO);

სხვა სატრანსპორტო საშუალებებით;

2) კონკურსის დროის მიხედვით:

დღისით (დღის საათებში);

ღამე (ში ბნელი დროდღეები);

3) სპორტსმენების ურთიერთქმედების შესახებ:

Ინდივიდუალური;

ესტაფეტა (გუნდის წევრები თავიანთ ეტაპებს თანმიმდევრობით გადიან);

ჯგუფი (გუნდის ორი ან მეტი წევრი ერთად ავსებს მანძილს);

4) შედეგების ქულების ბუნებით:

პერსონალური (ადგილები ენიჭება თითოეულ მონაწილეს);

პერსონალური-გუნდური (ადგილები განისაზღვრება როგორც თითოეული მონაწილისთვის, ასევე გუნდისთვის);

გუნდი (ადგილები განისაზღვრება მხოლოდ გუნდისთვის);

5) კონკურსის შედეგის დადგენის მეთოდის მიხედვით:

ერთჯერადი (ერთი შეჯიბრის შედეგი – საბოლოო შედეგი);

მრავალჯერადი (ერთი ან მეტი მარშრუტის კომბინირებული შედეგი, რომელიც დაფარულია კონკურსის ერთი ან რამდენიმე დღის განმავლობაში - საბოლოო შედეგი);

შესარჩევი (მონაწილეები გადიან ერთ ან რამდენიმე საკვალიფიკაციო ტრასას ფინალში მოსახვედრად);

6) მანძილის გასწვრივ:

სუპერ მოკლე (პარკის სპრინტი - PS);

მოკლე (სპრინტი); შეუმოკლდა;

კლასიკური; წაგრძელებული;

სუპერ გრძელი (მარათონის ორიენტირება - MO). შეჯიბრებები ტარდება ქ შემდეგი ტიპებიორიენტაცია:

1) ორიენტაცია მოცემულ მიმართულებით (DS);

2) ორიენტაცია არჩევანით;

3) ორიენტაცია მონიშნულ მარშრუტზე;

4) სარელეო რბოლები ყველა სახის ორიენტირებისთვის.

4. შეჯიბრების სისტემა და წესები

ტურისტული შეჯიბრებები უნდა დაიწყოს საზეიმო ფორმირებით. გახსნის სცენარი წინასწარ უნდა იყოს გააზრებული.

სამშენებლო მოედანი დროშებით უნდა იყოს მორთული. სასურველია მონაწილეებს ჰქონდეთ სრული სამოსი, ხოლო ჟიურის მთავარ კოლეგიას ყდის ნიშნები. შეგიძლიათ მოიწვიოთ ომისა და შრომის ვეტერანები, სამხედრო პერსონალი და დაგეგმოთ ყვავილების და გირლანდების დადება ძეგლზე ან ობელისკზე სამოქალაქო ომის ან დიდი სამამულო ომის დროს დაღუპულთა პატივსაცემად.

დროშის აღმართის შემდეგ სრული ძალაუფლება გადადის მთავარ მოსამართლეს, რომელიც წარმოადგენს მოსამართლეთა მთავარ კოლეგიას.

შეჯიბრებების გამართვისას დიდი მნიშვნელობა ენიჭება მდიდარი და საინტერესო დასვენების დროის ორგანიზებას. შეგიძლიათ გამართოთ კოცონი, სამეგობრო საღამოები, სამოყვარულო სიმღერები, დისკოთეკა, შეხვედრა საინტერესო ადამიანებთან, მოწვეული საბავშვო ჯგუფების კონცერტი, კომიკური სარელეო რბოლები, მინი ფეხბურთი, მხატვრული ფილმის ჩვენება, შეჯიბრებების ვიდეო ჩანაწერები და ა.შ.

შეჯიბრების დღეებშიც კი, მოსამართლეებმა უნდა გაუწიონ კონსულტაციები მონაწილეებს და გუნდის კაპიტნებს, რომელშიც ჩართული იქნებიან უფროსი მოსამართლეები გარკვეული სახეობები. ჩვენ ასევე უნდა ვიმუშაოთ ზრდასრულ მენეჯერებთან, რომლებიც შეხვედრებში მონაწილეობისას ხანდახან სვამენ რამდენიმე დამაზუსტებელ კითხვებს, ეშინიათ არაკომპეტენტურობის ბრალდებას და შესაბამისად არ აწვდიან ყველა ინფორმაციას მონაწილეებს.

მნიშვნელოვანია შეჯიბრის ბოლოს გუნდებისა და მონაწილეების დაჯილდოების სცენარის გააზრება. ამაზე არ უნდა დაზოგოთ; ინდივიდუალურ ჩემპიონატში გამარჯვებულებს და მეექვსე ადგილზე გასულებს შეიძლება მიენიჭოთ მინიმუმ დიპლომები ან სერთიფიკატები. ძირითადი ჯილდოების გარდა სპეციალური პრიზების მინიჭებისთვის სხვადასხვა ორგანიზაცია უნდა იყოს ჩართული. აუცილებელია გადაწყვიტოს, რომელი სტუმარი ჩაერთოს ჯილდოების წარდგენაში, მაგრამ მთავარი პრიზები და ჯილდოები უნდა წარადგინოს მასპინძელი ორგანიზაციის წარმომადგენელმა.

ერთ-ერთი მთავარი საკითხი კონკურსის მონაწილეთა უსაფრთხოების უზრუნველყოფაა. ძირითადში მოსამართლეთა კოლეგიაუნდა მოიცავდეს უფროსი მოსამართლის მოადგილეს უსაფრთხოების საკითხებში, რომელიც ვალდებულია მონაწილეობა მიიღოს დისტანციის აღებაში და ტექნიკის შემოწმებაში, განსაკუთრებით არასტანდარტული, სამოყვარულო. Ყველაზე დიდი ყურადღებაყურადღება უნდა მიექცეს წყალსაცავებში ცურვის ორგანიზებას და ღამით მორიგეობას. მორიგეობაში არიან პოლიციის თანამშრომლები და გუნდის წარმომადგენლები.

კონკურსის დაწყებამდე აუცილებელია მონაწილეებს აუხსნათ რა საზღვრები აქვს საკონკურსო ზონას. თუ საზღვრები არ არის მონიშნული, საჭიროა ხელოვნურად ხაზგასმით აღვნიშნოთ ისინი. მაგალითად, დაკიდეთ ნათელი ნიშნები გაწმენდის ან გზის გასწვრივ. თითოეულ მონაწილეს უნდა აუხსნას რა უნდა გააკეთოს ორიენტაციის დაკარგვის შემთხვევაში. თუ ის მაინც დაიკარგება, მთავარმა მოსამართლემ და კურსის სამსახურმა დაუყოვნებლივ უნდა მოაწყონ ჩხრეკა, რისთვისაც აუცილებელია რადიო აპარატის ქონა.

მნიშვნელოვანია ინფორმაციის ორგანიზება. მასთან ერთად სტენდები ისეა განთავსებული, რომ მათ გვერდით მდგარმა მონაწილეებმა შეჯიბრებაში ხელი არ შეუშალონ. დიდ შეჯიბრებებზე გამოყოფილია ორი ან სამი მოსამართლის გუნდი, რომლებიც ახორციელებენ დროულ ინფორმაციას: კონკურსის დებულება, მისი ჩატარების პირობები, საწყისი ოქმები, წინასწარი და საბოლოო შედეგები, უსაფრთხოების სამსახურის მემორანდუმი, ბუნებაში ქცევის წესები. , ტრანსპორტის, ბუფეტების, კიოსკების და ა.შ. სამუშაო განრიგი.

5. ფიზიკური აქტივობის გამოყენების მეთოდები ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის

დიდი მნიშვნელობაარის თამაში ბავშვების ფიზიკური აღზრდისთვის. თამაშის დროს წარმატებით წყდება ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და სხვადასხვა საავტომობილო და ავტონომიური ფუნქციების განვითარების საკითხები. ამ ტიპის ემოციურობა ფიზიკური ვარჯიშიასევე დადებითი ფაქტორია; არის ბავშვთა საავტომობილო აქტივობის განვითარების საშუალება სხვადასხვა ასაკის, თამაში მათ საშუალებას აძლევს შექმნან პოზიტიური ემოციური ამაღლება და განავითარონ მოძრაობის თავისუფლების გრძნობა. თამაშის დროს ისინი ერთვებიან სამუშაოში დიდი ჯგუფებიკუნთები (სირბილის, სიარულის, ხტომის, სხეულის სხვადასხვა პოზიციის შედეგად), შედეგად ხშირი გადართვა, კუნთების დაძაბულობის ცვლილებები, თამაში არის დივერსიფიცირებული განვითარების საშუალება. თამაშების დროს უმჯობესდება მხედველობა და სმენა, ივარჯიშება მოტორული სისტემა, უვითარდება მოძრაობების ჯარიმა კოორდინაცია, წონასწორობის შენარჩუნების უნარი და ა.შ. ბავშვებისთვის თამაში ყოველთვის სიხარულის წყაროა, მას აქვს დიდი საგანმანათლებლო ღირებულება. თამაშის დროს წარმოდგენილია ბავშვების ქცევის ანალიზის შესაძლებლობები.

საავტომობილო სისტემის ჰარმონიული განვითარება მიიღწევა ფიზიკური ვარჯიშებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ ბავშვების საავტომობილო ფუნქციის სხვადასხვა ასპექტზე. IN ბავშვობამნიშვნელოვანია სავარჯიშოების ფართო გამოყენება სიჩქარისა და სისწრაფის გასავითარებლად. ამავდროულად, ფიზიკური ვარჯიშის პროცესში თანდათან ასოცირდება სიჩქარისა და სისწრაფის ვარჯიშები მისაღები ვარჯიშებიძალისა და გამძლეობისთვის. ამ ტიპის ვარჯიში უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ფიზიკურ განვითარებას და საავტომობილო გამოცდილების გაფართოებას. ძალისა და გამძლეობის სავარჯიშოები, რა თქმა უნდა, უნდა იყოს მინიმალური, რაც გამორიცხავს მნიშვნელოვანს გრძელვადიანი სტრესი. ბავშვებთან მუშაობა მოითხოვს ფრთხილად მიდგომას ფიზიკური აქტივობის დოზირებისა და ხასიათის მიმართ განვითარების მაღალი დონის გამო საავტომობილო აქტივობამოზარდები და გარკვეული ვეგეტატიური ფუნქციების განვითარებაში გარკვეული შეფერხება. ბავშვები ამ პერიოდში იჩენენ დიდ სურვილს, მიაღწიონ სპორტულ შედეგებს. ბევრი მათგანი, ძალის შეუსაბამოდ, ნებისმიერ ფასად, ხშირად ჯანმრთელობის საზიანოდ, ცდილობს დაამარცხოს თანატოლი ან შეასრულოს უფროსი თანამებრძოლების სტანდარტი. ფსიქიკა ამ ასაკში ძალიან არასტაბილურია, კომენტარებზე რეაქცია მტკივნეულია. 12-14 წლამდე მიზანშეწონილია უპირატესად გამოვიყენოთ ვარჯიშები, რომლებიც მოითხოვს შედარებით კომპლექსურ კოორდინაციას და მკაცრ დოზას სიძლიერისა და გამძლეობის ვარჯიშების ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის თვალსაზრისით. ხანდაზმულ ასაკში აუცილებელია 9 დოზით სიძლიერისა და გამძლეობის თვისებების თანდათანობით განვითარება, რომლებიც არ იწვევენ ზედმეტ დატვირთვას, მოძრაობის გაუმჯობესებულ ტექნიკასთან ერთად. ბავშვობაში სტატიკური ტვირთის ტარება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე. სავარჯიშოები, რომლებიც ავითარებენ მნიშვნელოვან ძალას და იწვევს ხანგრძლივ სტატიკურ ძალისხმევას, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვარჯიშის დროს 15-17 წლის ასაკში, როდესაც ავტონომიური ფუნქციები განვითარების მაღალ დონეს აღწევს. მძიმე წონებით ვარჯიში, რომელიც აღემატება საკუთარ წონას, საზიანოა მოზარდებისთვის. მიზანშეწონილია ვარჯიში ისეთი დატვირთვებით, რომლებიც აბსოლუტური მნიშვნელობით შეადგენს ვარჯიშის წონის ნახევარზე მეტს. სიძლიერის ვარჯიშები წინააღმდეგობის წინააღმდეგ საკუთარი წონააწმყო მძიმე ტვირთი. 8-9 წლის ბავშვები შედარებით ადვილად უმკლავდებიან დატვირთვას, რომელიც უდრის საკუთარი წონის 1/3-ს, 12-13 წლის ბავშვებს - 2/3-ის ტოლი დატვირთვით, ხოლო 14-15 წლის ასაკში - 3/4. მათი წონის. ახალგაზრდა მამაკაცებს მხოლოდ 16 წლის ასაკში შეუძლიათ საკუთარი წონის ტოლი ტვირთის აწევა და ტარება. მნიშვნელოვანია ამ ყველაფრის გათვალისწინება ბავშვებთან და ახალგაზრდებთან ერთად გაკვეთილებზე, ფიზიკური ვარჯიშის დროს იმ დატვირთვების თავიდან აცილება, რაც გამოიწვევს მსმენელთა გადატვირთვას. სიძლიერის მსგავსად, მოძრაობის სიჩქარე არათანაბრად ვითარდება. 15-16 წლიდან შეგიძლიათ მეტი ყურადღება მიაქციოთ როგორც სიჩქარის, ასევე სიჩქარის გამძლეობა. ახალგაზრდა სპორტსმენებიწარმატებით დაეუფლონ ძალიან რთულ ვარჯიშებს, რომლებიც შესრულებულია სწრაფი ტემპით. წარმატებული სწავლისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს, რომ მოსწავლეებმა აითვისონ მოძრაობის ელემენტები და მათი სწორი კოორდინაცია.

ბავშვებთან და ახალგაზრდებთან კლასებში ფართოდ გამოიყენება მთელი რიგი სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს მოძრაობის სიჩქარის განვითარებას. ამ ვარჯიშების გამოყენებისას საჭიროა მათი მონაცვლეობა კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშებით. ბავშვობაში მნიშვნელოვანია, რომ სავარჯიშოების მნიშვნელოვანი ნაწილი შესრულდეს მოძრაობის დიდი დიაპაზონით, კუნთების ჯგუფების მაქსიმალური დასვენებით, რომლებიც არ მონაწილეობენ მუშაობაში. კუნთების რელაქსაცია შეიძლება განვითარდეს ძალიან მნიშვნელოვანი ზომით. ამრიგად, გაირკვა, რომ ელიტარულ სპორტსმენებს და სპორტის ოსტატებს შეუძლიათ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების მოდუნება ბევრად უფრო მეტად, ვიდრე მოუმზადებელ სპორტსმენებს. დიდი მნიშვნელობა აქვს სისტემურ ვარჯიშს მოდუნების უნარში ვარჯიშების შემდეგ, რომლებიც მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფებს. სამწუხაროდ, ბავშვებთან მუშაობისას მცირე მნიშვნელობა ენიჭება მოდუნების უნარს. ფიზიკური აღზრდისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს ე.წ ზოგადი გამძლეობა, რომელიც ახასიათებს ადამიანის უნარს შეასრულოს საშუალო ინტენსივობის სამუშაო დიდი დრო. მოზარდებში გამძლეობის განვითარებისას მნიშვნელოვანია დატვირთვის ეტაპობრივი გაზრდა, ვარჯიშის ერთიანი და ცვალებადი ტემპის გამოყენებით. ბავშვობისა და მოზარდობის ყველა პერიოდში დიდი მნიშვნელობა ენიჭება ოსტატობის განვითარებას, რომელიც ემსახურება საავტომობილო უნარების ფართო სპექტრის მნიშვნელოვან ნაწილს. ვარჯიში საზიანოა ბავშვებისა და ახალგაზრდებისთვის მაღალი ინტენსივობით, თუნდაც ერთი შეხედვით ისინი შესასრულებლად ჩანდეს. სხეულის ზრდისა და ფორმირების პერიოდში, სხეულის სხვადასხვა საავტომობილო და ვეგეტატიური ფუნქციების კოორდინაცია ჯერ კიდევ შორს არის სრულყოფილი.

ბავშვებთან და ახალგაზრდებთან მუშაობისას მნიშვნელოვანი ფაქტორია სქესის, ასაკისა და ფიზკულტურის. 10-11 წლიდან ცალ-ცალკე ტარდება გაკვეთილები ბიჭებისა და გოგონებისთვის, განსაკუთრებით ისეთ სპორტში, როგორიცაა მძლეოსნობა. სპორტული თამაშები. სწავლების მეთოდები ყურადღებით ითვალისწინებს განვითარების თავისებურებებს ქალის სხეულიკლასები შექმნილია ამის გათვალისწინებით. მაგალითად, ისინი არ იყენებენ სავარჯიშოებს, რომლებიც საჭიროებენ მნიშვნელოვან ძალას და დაძაბულობას. 14-15 წლის ასაკში გოგონების უმეტესობა უფრო მკვეთრად იმატებს წონაში ბიჭებთან შედარებით. ამასთან დაკავშირებით, საავტომობილო ფუნქციის მთელი რიგი ასპექტები ცუდად ვითარდება. ამიტომ მიზანშეწონილია ამ პერიოდში შედარებით ხანგრძლივ მუშაობასთან დაკავშირებული სავარჯიშოების ჩატარება უფრო ხშირად. იწვევს ენერგიის მოხმარების გაზრდას, ასევე მოძრაობის სიჩქარის მხარდაჭერას და მათი კოორდინაციის გაუმჯობესებას. პედაგოგიურ პროცესში დიდი მნიშვნელობა ენიჭება მოსწავლეთა შესაძლებლობების განვითარებას სპორტული შედეგების მიღწევის სირთულეების დაძლევაში. ნებაყოფლობითი თვისებები ბავშვებსა და ახალგაზრდებში ამ პროცესში ყალიბდება ჭიდაობათან ძლიერი მოწინააღმდეგერთულ და ხშირად უჩვეულო პირობებში. დამარცხების შემთხვევაში, სპორტსმენმა უნდა მოძებნოს მომხდარის ძირითადი მიზეზები და არ მიმართოს მეორეხარისხოვან ფაქტორებს, მხოლოდ საკუთარი თავის და თანამებრძოლების გასამართლებლად. ბავშვებში, შეჯიბრებებისა და ვარჯიშების საშუალებით, ძალების მობილიზებისა და ბოლომდე ბრძოლის უნარის აღძვრა მაშინაც კი, როცა აშკარა უპირატესობამტერი, არის ნებაყოფლობითი მომზადების მნიშვნელოვანი ასპექტი. ამასთან, უნდა განივითაროს მოწინააღმდეგის პატივისცემის გრძნობა და მხოლოდ პატიოსანი ბრძოლის სურვილი.

სპორტული ორიენტაციის სპორტის კლასიფიკაცია

6. სასკოლო ორიენტირების ტექნიკა და ტაქტიკა

რამდენიმე რჩევა ახალგაზრდა სპორტსმენების პროფესიული მომზადებისთვის. პროფესიული უნარების განვითარება კონკურსის პროცესში უნდა იყოს ჩანერგილი. ნებისმიერი შეჯიბრი, როგორც წესი, მთავრდება ზოგიერთი სპორტსმენის წარმატებით და სხვების დამარცხებით. მაგრამ, სამწუხაროდ, სპორტულ ცხოვრებაში უკვე გამყარდა გამარჯვებულებისადმი მთელი ყურადღების მიქცევის ჩვევა. მაგრამ დამარცხებულებს შორის ასევე ბევრი ნიჭიერი სპორტსმენია, ნათქვამია სხვადასხვა მიზეზებირომლებმაც ვერ გააცნობიერეს თავიანთი პოტენციალი კონკრეტულ დაწყებაში. თუმცა, ხშირად მწვრთნელები თითქმის არ აქცევენ ყურადღებას დამარცხებულებს და მიდიან დასკვნამდე, რომ წაგების მიზეზი მათი ცუდი ნებისყოფაა. ეს არის უმარტივესი, მაგრამ შორს არის ავარიის ყველაზე სწორი ახსნა. და ეს არის მწვრთნელი, რომელიც დეტალურად უნდა გაიგოს (პროფესიონალურად!) მიზეზი ცუდი შესრულებაშენი სტუდენტი. თუ წარუმატებლობა დაფუძნებულია თავიდანვე მეთოდოლოგიურ, ტაქტიკური, ტექნიკური ხასიათის შეცდომებზე ან ირაციონალურ მომზადებაზე, მწვრთნელმა მშვიდი, ანალიტიკური საუბრისას უნდა აუხსნას სპორტსმენს წარუმატებლობის მიზეზი და დასახოს ნაკლოვანებების აღმოფხვრის გზები. ამავდროულად, "დამარცხებულებთან მუშაობა" უნდა დაიწყოს შეჯიბრის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რათა განთავისუფლდეს დაძაბულობა და შექმნას ახალი სტიმული შემდგომი საქმიანობისთვის. თუ ავარიის მიზეზები დაკავშირებულია რეჟიმის დარღვევასთან, დისციპლინასთან ან დაუდევრობასთან, მაშინ სხვა მიდგომაა საჭირო - ქცევის საკმაოდ მკაცრი ანალიზი, ვარჯიშისადმი დამოკიდებულება და შეჯიბრებები. მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ პროფესიული უნარებისა და შესაძლებლობების განვითარება უნდა მოხდეს მუდმივად და შედგებოდეს სპორტსმენის სწავლებისგან, თუ როგორ უნდა მოიქცეს შეჯიბრებებზე, მათთვის მომზადების პერიოდში, ვარჯიშების დროს და შედარებით დასვენების დღეებში.

პროფესიული მომზადების ერთ-ერთი ფაქტორია სასწავლო სისტემაში დაგეგმვა და აღრიცხვა. მაგრამ, როგორც წესი, ახალგაზრდა სპორტსმენები არ აწარმოებენ დღიურს. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა: ასეთ სპორტსმენებს აქვთ ძალიან ბუნდოვანი წარმოდგენები წლიური ვარჯიშის გეგმის, სტარტების ჩამონათვალისა და მათი რეიტინგის, ფიზიკური ვარჯიშის კონტროლის სტანდარტებისა და წლიური ციკლის ვარჯიშის დატვირთვის დინამიკის შესახებ. დღიურის შენახვა და მისი შემდგომი ანალიზი დაეხმარება სპორტსმენს სრულად გამოავლინოს კავშირი სპორტულ მიღწევებსა და ვარჯიშში ვარჯიშის რაოდენობას შორის და ამით განავითაროს საკუთარ თავში ის ხარისხი, რომელსაც ჩვენ ვუწოდებთ სპორტულ შრომას. ასევე ხდება, რომ სპორტსმენი ინახავს დღიურს, მაგრამ ჩაწერს მასში მხოლოდ ვარჯიშის ხარისხობრივ მაჩვენებლებს, მათი გაანალიზების გარეშე, კეთილდღეობის ჩანაწერებს, შეგრძნებებს, საავტომობილო სისტემების "დარეგულირებას". მაგრამ დღიური სასარგებლო იქნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის შეიცავს მონაცემებს, რომლებიც დაკავშირებულია კეთილდღეობასთან ვარჯიშამდე და შეჯიბრების შემდეგ, გულისცემა ვარჯიშამდე და შემდეგ, დასვენების დროს, დაღლილობის ხარისხს, კონტროლის სტანდარტების დაკმაყოფილების შედეგებს, აქტივობის თვითშეფასებას, შედეგებს. სამედიცინო გამოკვლევებისა და გამოკვლევების შესახებ და რაც მთავარია - დეტალური აღწერაშეჯიბრებებში შესრულების ქცევა და ტაქტიკა.

შეჯიბრის უნარი მიიღწევა შეჯიბრის პირობების სიმულირებით და ვარჯიშის მეთოდის გამოყენებით „ბრძოლის ველში“. დაძლევის უნარი სავარჯიშო სესიებისირთულეები დიდია ან შეიძლება შეგვხვდეს შეჯიბრებებში და განსაკუთრებით სასწავლო შეჯიბრებებში მონაწილეობა და გარკვეული ამოცანების შეფასება არის სპეციალური მომზადების ერთ-ერთი ეფექტური გზა. ყველაზე მნიშვნელოვანი დამოკიდებულება შეჯიბრებამდე არის სწორი საავტომობილო რეჟიმი. შენიშნა, რომ რამდენიმე ახალგაზრდა სპორტსმენი ბოლო დღედაწყებამდე ისინი „პასიურად“ ისვენებენ, მწვრთნელები კი სწორედ ასეთ დასვენებას გეგმავენ მათთვის, ავიწყდებათ, რომ ეს ხელს უწყობს სპორტსმენის „გაგრილებას“ და არ უწყობს ხელს ოპტიმალური ნეირომუსკულური ტონის შენარჩუნებას. ხშირად, ავტობუსში ან თვითმფრინავში ჯდომიდან 6-10 საათის შემდეგ, სპორტსმენები საწოლში დასვენებას ამჯობინებენ, მაშინ როცა ცნობილია, რომ ამ პერიოდში „აქტიური“ დათბობა უფრო სასარგებლოა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გასათვალისწინებელი კონკურსის ადგილზე გადასვლისას, რომელიც ძალიან განსხვავდება თქვენი ჩვეულებრივი დროის ზონისა და ტემპერატურისგან. ყოველდღიური დათბობა დაეხმარება სხეულს სწრაფად შეეგუოს ახალს. ბიოლოგიური რიტმი. მნიშვნელოვანი წერტილისაქმეა ახალგაზრდა სპორტსმენებში ახალ დისტანციებზე ნდობის აღძვრა, ხშირად ახალგაზრდა სპორტსმენებს, როცა ეროვნულ ნაკრებებში ხვდებიან, არ სურთ ახალ (დროებით) მწვრთნელებთან ვარჯიში, რადგან მათი მუდმივი მენტორი მათ ზუსტად ასეთ მითითებას აძლევდა. მაგრამ ახალ მწვრთნელთან მუშაობა მომზადების გარკვეულ ეტაპებზე ყოველთვის ამდიდრებს სპორტსმენს და საშუალებას აძლევს მას მოიპოვოს წინა თაობების მიერ დაგროვილი ახალი ცოდნა, უნარები და გამოცდილება. ამავდროულად, უფრო გამოცდილი მენტორების მიერ შემოთავაზებული მორგებული სავარჯიშო პროგრამების განხორციელებისადმი ჯიუტი წინააღმდეგობა იწვევს სპორტსმენის იზოლაციას, მის იზოლაციას. ნერვული დაძაბულობა, რაც საბოლოო ჯამში გავლენას ახდენს ძირითადი შეჯიბრებების სწორ მიდგომაზე და შესრულების ეფექტურობაზე. პირადი მწვრთნელი, რომელიც არ არის ამ კონკრეტულ სიტუაციაში, არ შეუძლია უზრუნველყოს ყველა მახასიათებელი და ზოგიერთს არ აქვს საჭირო გამოცდილება მთავარ შეჯიბრებამდე. ყოველივე ეს მოითხოვს სავარჯიშო გეგმებსა და შეჯიბრების ტაქტიკაში აუცილებელი ცვლილებების შეტანას. ამიტომ, ახალგაზრდა სპორტსმენები ყოველთვის უნდა აღიზარდონ ახალი მენტორების მიმართ კეთილგანწყობის სულისკვეთებით.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა საკუთარი თავის განათლება ყურადღებიანი დამოკიდებულებაჯანმრთელობისთვის. ეს უნდა გამოიხატოს სისტემური სამედიცინო გამოკვლევის გავლის აუცილებლობის განვითარებაში, დაზიანებებისა და დაავადებების დროულ მკურნალობაში, რომლებიც დაკავშირებულია ვარჯიშთან და კონკურენტული აქტივობა. ახალგაზრდა სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს გარკვეული ცოდნა გაციების პრევენციის, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაზიანებების, სტრუქტურის შესახებ. რაციონალური კვებადა განსაკუთრებით იცოდე მოწევის, ალკოჰოლის, ნარკოტიკების და სხვადასხვა სტიმულატორების დაუშვებლობის შესახებ. უნარების განვითარება ამაში გვეხმარება მკაცრი განხორციელებასწავლის რეჟიმი, დასვენება, ვარჯიში. სპორტული უნარების ზრდას ასევე ხელს უწყობს საჭირო ჰიგიენური რეჟიმის ძლიერი უნარები (ძილი, წყლის პროცედურები, აბაზანა, გამოიყენეთ სუფთა სპორტული ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი დიზაინის დეფექტების გარეშე და მორგებული ფიგურასა და ფეხზე, გაკვეთილებისა და შეჯიბრებების შემდეგ დროულად გადაცმული „სამოქალაქო“ სამოსში).

დასასრულს, ყურადღება უნდა გავამახვილოთ გამოცდების (ტესტირების) გავლისადმი დამოკიდებულების განვითარებაზე, რომლებიც მიზნად ისახავს სპორტსმენის მზადყოფნის მდგომარეობის განსაზღვრას. IN თანამედროვე სისტემამომზადება ერთ-ერთი კონტროლია სპორტული ფორმადა სეზონის ძირითადი სტარტების გაცნობა.

7. სკოლის მოსწავლეებისთვის ფიზიკური მომზადების გაკვეთილების შინაარსი ორიენტირების განყოფილებაში. ორიენტატორის თვითკონტროლი და დღიურის წარმოება

ტექნიკა არის კომპასით მუშაობის ტექნიკა, მანძილების გაზომვა, არეალისა და ხაზოვანი ღირშესანიშნაობების გასწვრივ გადაადგილება, მიმართულების შენარჩუნება, დაბრკოლებების გადალახვა და ა.შ.

ტაქტიკა არის გარკვეული ტექნიკის არჩევანი მანძილის კონკრეტული მონაკვეთების დასაფარად.

ტექნიკური და ტაქტიკური ტექნიკის რაოდენობას აგროვებს შეჯიბრებებში მონაწილეობის გამოცდილების მქონე ორიენტატორი. ამისათვის თქვენ უნდა შეინახოთ დღიური და ჩაწეროთ როგორც წარმატებული, ასევე წარუმატებელი აღმოჩენები. წარმატებულები უნდა ივარჯიშონ ტრენინგში და გამოიყენონ მომავალში, ხოლო წარუმატებლები სწრაფად უნდა განადგურდეს.

ტექნიკა ორიენტირებაში

რუკის კითხვა მნიშვნელოვანია ტექნიკური ტექნიკა. დამწყები განსაკუთრებით დიდ დროს ატარებენ მასზე. რუკის დათვალიერებისას, თქვენ უნდა ნახოთ რელიეფი ჩვეულებრივი ნიშნების მიღმა; რელიეფის დათვალიერებისას, თქვენ უნდა ნახოთ რუკა. ტრენინგის დროს მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ სწრაფი კითხვა და რაც მთავარია რუკის გაგება. ვარჯიშის შემდეგ, გაგრილებისას სირბილის დროს სასურველია ნებისმიერი აბსტრაქტული რუკის წაკითხვა. თქვენ უნდა ისწავლოთ რუკის გაგება და წაკითხვა ნებისმიერი ლანდშაფტით: რელიეფი ხევებით, პატარა ბორცვებით, დიდი რელიეფით, ჭალათი, გზების მკვრივი ქსელით და ა.შ. დამწყებთათვის იწყება რუკის კითხვით სიარულისას, ოსტატები კითხულობენ რუკას, თითქმის. მათი სიჩქარის შემცირების გარეშე. რუკის კითხვისას რელიეფზე გადაადგილებისას, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ტექნიკა ცერა თითის გამოყენებით: დასაწყისში სპორტსმენი უჭირავს რუკას ისე, რომ ცერა თითიმარცხენა ხელი განლაგებული იყო მოძრაობის განზრახ მიმართულების გასწვრივ და ფრჩხილი აღნიშნავდა საწყის წერტილს. მანძილის რაღაც მომენტში გაჩერების შემდეგ და მისი ადგილმდებარეობის დადგენის შემდეგ, თითი გადაადგილდება შესაბამის წერტილში. და ასე შემდეგ მთელ მანძილზე. ეს ტექნიკა ხელს უწყობს დროის მნიშვნელოვნად დაზოგვას: ყოველ გაჩერებაზე არ არის საჭირო რუკის მთელი ველის დათვალიერება და მასზე თქვენი მდებარეობის პოვნა.

მოძრაობის აზიმუტის განსაზღვრა რუკაზე. უნდა განვმარტოთ, რომ ხან "უხეში" აზიმუტია საჭირო და ხან "წვრილი". "უხეში" აზიმუტი გამოიყენება დიდი ფართობის ან ხაზოვანი ღირშესანიშნაობის მიახლოებისას. მისი განსაზღვრისას საჭიროა რუკაზე ორიენტირება და მოძრაობის მიმართულება. რუკა შეიძლება იყოს ორიენტირებული სხვადასხვა გზით: რელიეფის ხაზებით, მზეზე (იცოდა, რომ შუადღისას ის სამხრეთშია). "ზუსტი" აზიმუტის ამოღება ხორციელდება რუკაზე კომპასის დატანით, კომპასის ამპულის ნიშნებით და ა.შ. ეს ტექნიკა უნდა მიიყვანოთ ავტომატურობამდე და გამოიყენოთ გადაადგილებისას. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კომპასთან სწორად მუშაობაში, გახსოვდეთ შეცდომები, რომლებიც სპორტსმენს 180 გრადუსით აშორებს სასურველ მიმართულებას:

კომპასის დაფა არასწორად არის მიმაგრებული პუნქტებზე „საიდან“ და „საიდან“ მივდივარ;

რუკის მერიდიანის პარალელურად კომპასის ნათურის ქვედა ნაწილში ხაზების დაყენებისას ჩრდილოეთის ნიშნები მოთავსებულია სამხრეთით.

აზიმუტის განსაზღვრისას კომპასით მუშაობის ტექნიკა შეიძლება ივარჯიშოთ ტყეში, სტადიონზე, სპორტდარბაზში, არენაზე და ა.შ. დახარჯული შრომა გამართლდება რეალურ მანძილზე.

სავარჯიშო სავარჯიშოები:

დარბაზის გარშემო წრის შემდეგ სუფთა, უხაზო ქაღალდის ფურცელზე დახაზეთ სეგმენტი 8, 12, 16 მმ და ა.შ.

განსაზღვრეთ სეგმენტის სიგრძე მილიმეტრებში თვალით;

150 მ მანძილის შესაბამისი ხაზი მილიმეტრებში 1:10000, 1:15000 და ა.შ.

განსაზღვრეთ მანძილი მეტრებში ხაზიდან მილიმეტრებში 1:10,000, 1:15,000 და ა.შ.

მანძილის გაზომვა ადგილზე. ყველაზე ხშირად, თქვენ უნდა გაზომოთ მანძილი ადგილზე წყვილი ნაბიჯებით. უნდა გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო მოკლეა ნაბიჯი, მით მეტია წყვილი საფეხური 100 მ. საფეხურის სიგრძე დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე და, უპირველეს ყოვლისა, ემოციური მდგომარეობაორიენტატორი. სავარჯიშოები ვარჯიშისთვის:

გაზომეთ მანძილი გზის გასწვრივ ჩანგალიდან ჩანგალამდე, სიარული, სირბილი სხვადასხვა სიჩქარით;

გაზომეთ მანძილი აზიმუთში გადაადგილებისას სხვადასხვა რელიეფის ტყეში და ა.შ.

დასკვნა

სირბილის ტექნიკა. ორიენტატორის სირბილის ტექნიკა განსაკუთრებულია. ორიენტირებაში მანძილის სპეციფიკით განისაზღვრება: დაღმართები, აღმართები, ჭაობები, ქვები, ქარსაფარები, ჭინჭრები... რა წააწყდება სპორტსმენს გზაზე! ეს არ არის მარათონის მორბენალის ასფალტი ან სპორტსმენის ტარტანის ტრასა. ამას განსაკუთრებული მომზადება სჭირდება. ორიენტატორი გადის ასვლაზე, დებს ფეხს სრულ ფეხზე, აქტიურად მუშაობს ხელებით. ნაბიჯი მცირდება და სიხშირე იზრდება სიჩქარის შესანარჩუნებლად. ორიენტატორის ფეხის დაზიანებები იშვიათია, მას გადაარჩენს განსაკუთრებული ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, სპორტსმენის ფეხი ყოველთვის ქვეცნობიერად მზადაა ილეთისთვის. ვარჯიშის დროს აუცილებელია ასწავლოთ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ წაქცეული ხე არა „ირმის ნახტომით“, არამედ ძალების დაზოგვით, „დაძლიოთ“ ​​დაბრკოლება სიმძიმის ცენტრის მაღლა აწევის გარეშე.

CP-ის „აღების“ ტექნიკა. მოქმედებების ლოგიკა წინასაარჩევნო ეტაპზე უნდა იყოს მარტივი:

სად მდებარეობს (საეტაპო);

საიდან გავრბივარ (სავალდებულო);

სავალდებულო ბილიკის არჩევა.

სწორედ ამ თანმიმდევრობით უნდა იფიქროს სპორტსმენმა შემდეგი სეგმენტის საკონტროლო წერტილიდან საკონტროლო წერტილამდე გადასვლის დაგეგმვისას. დამწყებთათვის ეს გეგმა ადგენენ შემდეგ საგუშაგოზე შემოწმების შემდეგ. ელახოვსკი გვირჩევს, იპოვოთ შესაძლებლობა, დაგეგმოთ მარშრუტი მესამე საგუშაგომდე მეორეზე გადასვლისას.

Სად არის? თქვენ უნდა მოძებნოთ არა CP პრიზმები, არამედ ადგილი (საეტაპო), სადაც ის დგას. გამოცდილმა ორიენტირმა იცის, როგორ ამოიცნოს მიწაზე არსებული მიკროხვრელები შორიდან: თითქმის თითოეულ მათგანს აქვს მინიმუმ პატარა პარაპეტი, რომელიც განსხვავდება მასზე ბალახის სიმაღლით. შორიდან ჩანს არა პრიზმა, არამედ ჭიანჭველა; ეს არ არის პრიზმა, არამედ ჭაობის მონახაზი, რომელიც უნდა ვეძებოთ და კპ პრიზმა მის ჩრდილოეთ ნაწილში არის აქ.

საიდან გავრბივარ? მითითება უნდა იყოს ნათელი ორიენტირი, სასურველია მოგზაურობის მიმართულებით. მთავარი ის არის, რომ საცნობარო წერტილი არ გახდეს დამატებითი საკონტროლო წერტილი, რომელიც უნდა ვეძებოთ. შემდეგი, აირჩიეთ სავალდებულო გზა. სამეთაურო პუნქტის მიახლოებისა და დატოვების ტექნიკა. ახალმოსული შეიძლება გამოირჩეოდეს მაშინვე. ის სიამოვნებით მიირბენს საგუშაგომდე, თუ არ დაავიწყდა, შეამოწმებს საგუშაგოს ნომერს და ბარათის ნომერს, შეუძლია მოხერხებულობისთვის ბარათი მეორე ხელზე გადაიტანოს და შეამოწმოს. შემდეგ ის დიდხანს დაეძებს თავის მდებარეობას რუკაზე, ორიენტირებას გაუწევს მას და ბოლოს, როცა მიხვდება, რომელი მიმართულებით არის შემდეგი საგუშაგო, დაიწყებს მოძრაობას. საკონტროლო პუნქტში დაბნეული, ის არა მხოლოდ კარგავს ძვირფას დროს, არამედ ეხმარება მოწინააღმდეგეს საკონტროლო პუნქტის პოვნაში, თამაშობს შუქურის როლს. ოსტატმა ზუსტად იცის, რომელი მხრიდან უნდა მიუახლოვდეს საკონტროლო პუნქტს და, რაც მთავარია, სად დატოვოს იგი. ნიშანს სჭირდება 2 - 3 წამი - და მიდიხართ სწორი მიმართულებით. ზოგი გვირჩევს კომპოსტერთან შემოწმებასაც კი, რომელიც უფრო ახლოსაა CP-დან გამოსვლის მიმართულებასთან.

მონიშნეთ საგუშაგოზე. გამოცდილი სპორტსმენისაგუშაგოს მიახლოებით, წინასწარ ამზადებს ბარათს ნიშნისთვის. ბევრი ადამიანი აღნიშნავს ბარათს ერთი ხელით, ავტომატურად ამოწმებს ნიშნის ხარისხს.

ეს ყველაფერი დამუშავდება შემდეგ ტრენინგებზე. სპორტული დარბაზის ბოლოებში კომპოსტერებია. ვარჯიშის ბოლოს ან დასვენების დროს სპორტსმენი ფსიქოლოგიურად კარგავს მანძილს. რუკაზე მომდევნო საგუშაგოსთან მიღწევის შემდეგ, მან, რუკაზე ორიენტირებული, კომპოსტერს უახლოვდება სწორი მიმართულებით და მიდის სწორი მიმართულებით. ამის შემდეგ ის კვლავ მოძრაობს დარბაზში, კითხულობს რუკას. სასწავლო წრეზე კომპოსტერებია. სპორტსმენები ვარჯიშობენ ტექნიკას და აფასებენ ხარისხს კონკურენტული სისწრაფით.

ლაშქრობა და ორიენტირება ყველასთვის სპორტი და აქტიური დასვენებაა. ადგილების შეცვლისა და მოგზაურობის სურვილი თანდაყოლილია ყველა ასაკის ადამიანში. ყოველწლიურად იზრდება დასვენების ან შაბათ-კვირის ქალაქგარეთ, ბუნებაში გატარების მსურველთა რიცხვი. ყოველივე ამის შემდეგ, დანიშნულ მარშრუტზე მოკლე ლაშქრობაც კი დაგეხმარებათ დაღლილობის მოხსნაში, გონების მოშორებაში თქვენი ჩვეული გარემოდან, გაძლევს უზარმაზარ ენერგიას და გაამდიდრებს შთაბეჭდილებებით.

ყველა ლაშქრობა, თუნდაც უმარტივესი ერთდღიანი ლაშქრობა არ მოითხოვს გარკვეულ მომზადებას. თქვენ უნდა შეგეძლოთ, მაგალითად, ზურგჩანთა ისე ჩაალაგოთ, რომ მასში მოთავსდეს ყველაფერი, რაც გჭირდებათ და ზედმეტი არაფერი იყოს. არანაკლებ მნიშვნელოვანია უცნობ რელიეფზე ნავიგაციის უნარი, საჭიროების შემთხვევაში პირველადი დახმარების გაწევა, ღამის გასათევად და ცეცხლის გასაკეთებლად სწორი ადგილის არჩევა, საკვების სწრაფად და გემრიელად მომზადება. ლაშქრობის პირობები, უფრო დიდხანს შეინახეთ საკვები, განასხვავეთ საკვები სოკოდა კენკრა შხამიანიდან და ა.შ.

ტურიზმი და ორიენტირება, უპირველეს ყოვლისა, ადამიანების ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საშუალებაა, ისინი პოტენციურად შეიცავს საგანმანათლებლო პრობლემების მთელი რიგის გადაჭრის შესაძლებლობებს.

ლაშქრობის მონაწილეები ვალდებულნი არიან

* დროულად შეასრულეთ ჯგუფის ხელმძღვანელის მითითებები;

* ლაშქრობის დაწყებამდე გაიაროს ყოვლისმომცველი სპორტული და ტექნიკური მომზადება და აქტიურად მიიღოს მონაწილეობა მის მომზადებაში;

* იცოდეს და მკაცრად დაიცვას გარემოსდაცვითი კანონმდებლობის მოთხოვნები, ხანძარსაწინააღმდეგო წესები, წყლის უსაფრთხოების წესები, დაზიანებების, მოყინვის პრევენციისა და პირველადი დახმარების გაწევის მეთოდები;

* ფრთხილად მოეპყარით ბუნებას, ისტორიულ და კულტურულ ძეგლებს, აქტიური მონაწილეობა მიიღონ სოციალურად სასარგებლო სამუშაოებში;

* სასწრაფოდ აცნობეთ ლაშქრობის ლიდერს ჯანმრთელობის გაუარესების ან ტრავმის შესახებ;

* დახმარება გაუწიეთ გასაჭირში მყოფ ამხანაგებს. ტურიზმსა და ორიენტირებას დიდი სამხედრო მნიშვნელობა აქვს და აქტიური დასვენების შესანიშნავი ფორმაა.ორიენტირების უნარები აუცილებელია მრავალი პროფესიის სპეციალისტებისთვის.

ნამუშევარი არ ითვალისწინებდა მოქმედებებს ექსტრემალურ პირობებში. ასეთ პირობებად ითვლება სიტუაცია, როდესაც რეალური საფრთხე ემუქრება მონაწილეთა ჯანმრთელობას ან სიცოცხლეს. შეუძლებელია ყველა სიტუაციის განჭვრეტა, რადგან ისინი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ამიტომ, მათგან ყველაზე გავრცელებულის განხილვა ცალკე განხილვას მოითხოვს.

გამოქვეყნებულია Allbest.ru-ზე

...

მსგავსი დოკუმენტები

    ორიენტირების არსი და ჯანმრთელობის ღირებულება. მისი განვითარების ისტორიაში ძირითადი პუნქტები და სახეობების მახასიათებლები. შეჯიბრების სისტემა და წესები. საშუალო და უფროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის ორიენტირების გაკვეთილების მეთოდოლოგია.

    კურსის სამუშაო, დამატებულია 23/11/2010

    ორიენტირების, როგორც სპორტის განვითარების ისტორია. ორიენტაციის კლასებში სპეციალური ფიზიკური მომზადების როლის ექსპერიმენტული და პრაქტიკული შესწავლის ორგანიზება და შედეგები ახალგაზრდა სპორტსმენების გამძლეობის განვითარებაში.

    ნაშრომი, დამატებულია 27/10/2010

    ორიენტაციის, როგორც სპორტის მახასიათებლები. საორიენტაციო კლასების პროგრამული და მეთოდოლოგიური მხარდაჭერა. ექსპერიმენტული მეთოდოლოგიის შემუშავება, რომელიც მიზნად ისახავს 12-13 წლის ორიენტატორების მზადყოფნის დონის ამაღლებას.

    ნაშრომი, დამატებულია 08/08/2013

    ძალოვანი სავარჯიშოების გამოყენების თავისებურებები სკოლის მოსწავლეების ფიზიკურ მომზადებაში. 14-16 წლის სკოლის მოსწავლეების სპორტული ტანვარჯიშის განყოფილებაში გაკვეთილების გავლენის ექსპერიმენტული შესწავლა პროცესის გაუმჯობესებაზე. ფიზიკური განვითარებადა ფიზიკური ვარჯიში.

    კურსის სამუშაო, დამატებულია 09/14/2012

    ორიენტირების მახასიათებლები. კლასგარეშე აქტივობების არსი ორიენტირებაში. სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის (გუნდების) ფორმირება. ფსიქოლოგიური მდგომარეობაორიენტირება დისტანციაზე და დაწყებამდე. ემოციური მდგომარეობის რეგულირება.

    რეზიუმე, დამატებულია 17.10.2014

    ორიენტაციის, როგორც სპორტის მახასიათებლები. სავარჯიშოების ნაკრების დასაბუთება და მათი გამოყენების მეთოდები ექსპერიმენტულ ჯგუფში. საწყის ეტაპზე სპორტსმენების ვარჯიშის მშენებლობა სპორტული ვარჯიში. შეცდომები ორიენტირებაში.

    ნაშრომი, დამატებულია 03/09/2010

    ფიზიკური მომზადების მოთხოვნები მაშველებისთვის. წლიური დაგეგმვაფიზიკური მომზადების კლასები მაშველ კადეტებთან, მათი თვისებების განვითარების დინამიკა. სკოლაში სპორტული ბირთვის მშენებლობის საპროექტო-სააღრიცხვო დოკუმენტაცია.

    ნაშრომი, დამატებულია 21/02/2011

    სამეჯლისო ცეკვის შეჯიბრებების ისტორია და სახეები მე-20 საუკუნეში. შემოქმედება საერთაშორისო ფედერაციასპორტული ცეკვა. მოცეკვავე სპორტსმენების კლასიფიკაცია, შეჯიბრის სტრუქტურა, მუსიკალური თანხლებით, შეფასების კრიტერიუმები და მოთხოვნები სარჩელისთვის.

    კურსის სამუშაო, დამატებულია 03/03/2015

    რელიეფის ორიენტაციის ისტორია რუქის გარეშე, მისი ტიპები. ჰორიზონტის გვერდების განსაზღვრა კომპასისა და ადგილობრივი ნიშნების გამოყენებით. მთვარის ძირითადი ფაზები, მათი გამოყენების შესაძლებლობები გზის პოვნისას. ორიენტირება: წარმოშობისა და განვითარების ისტორია.

    კურსის სამუშაო, დამატებულია 26/11/2013

    სპორტული ცოცვის სპეციფიკა, დატვირთვის დოზირების წესები. საბაზისო განათლების მეთოდები საავტომობილო თვისებებიმთამსვლელები იყენებენ სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას. 12-13 წლის კლდეზე მთამსვლელების განსაკუთრებული ფიზიკური მომზადების დონის შეფასება.

ესე

"ორიენტირება ყველასთვის სპორტია"

ორიენტაცია ნიშნავს თქვენს ირგვლივ არსებული სიტუაციის შეფასებას და ამ სიტუაციაში გადაწყვეტილების მიღებას. გამოდის, რომ გზას ყოველთვის და ყველგან ვპოულობთ: ქუჩაში, გზაზე, სკოლაში, პროფესიაში, ჩვენი ცხოვრების ყოველ წუთს, რაც არ უნდა ვაკეთოთ, რაც არ უნდა ვაკეთოთ. ძალიან ხშირად გამოვთქვამთ სიტყვას „ორიენტირებული“ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ორიენტაცია ადამიანისათვის იგივე ბუნებრივი პროცესია, როგორც სიარული და სირბილი. როგორც კი ძველი კაცი ფეხზე დადგა, ირგვლივ ყურება დაიწყო, ფიქრი, რათა მის გარშემო სამყაროში ორიენტირება მოეხდინა.

ამ განმარტების მიხედვით, ორიენტირების ელემენტები წარმოდგენილია სპორტის ნებისმიერ სახეობაში - თამაშში, გამძლეობაზე, კომპლექსურ კოორდინაციაში, რადგან ნებისმიერ სპორტში თქვენ უნდა შეაფასოთ სიტუაცია თქვენს ირგვლივ, რათა გამოიყენოთ ერთი ან სხვა ტექნიკური თუ ტაქტიკური ტექნიკა შედეგის მისაღწევად.

ორიენტირება, როგორც დამოუკიდებელი სპორტი ჩვენს ქვეყანაში ტურიზმისგან სამოციან წლებში წარმოიშვა და განისაზღვრა, როგორც სპორტი, რომლის შედეგი ფასდება რუკისა და კომპასის გამოყენებით უცნობ რელიეფზე მანძილის გავლის სიჩქარეში.

მინდა აღვნიშნო, რომ რუსეთის ორიენტაციის ფედერაცია მუშაობს დევიზით: „ორიენტირება არის სპორტი ერის ჯანმრთელობისთვის“.

ჯანმრთელობა არის სრული ფიზიკური, სულიერი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა. ჯანმრთელობა განისაზღვრება, როგორც "შრომისუნარიანი ადამიანის ცხოვრება, ადაპტირებული გარემო ცვლილებებთან", ამიტომ ჩემი, როგორც ბავშვთა ტრენერის მუშაობის მიზანია ბავშვების სოციალიზაცია, მათი ადაპტაცია. თანამედროვე საზოგადოება, ცხოვრების პოზიტიური აღქმა, სტრესის დაძლევა და ცხოვრებისეული პრობლემების ეფექტურად გადაჭრა.

ამჟამად ვმუშაობ ორი მიმართულებით:

კლასები სტუდენტებთან დაწყებითი კლასებისპორტულ და რეკრეაციულ ჯგუფებში;

სპორტული ვარჯიში საგანმანათლებლო და სასწავლო ეტაპზე საშუალო და საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვებთან.

შევიმუშავე პროგრამა - „ორიენტირება დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების სპორტულ და რეკრეაციულ ჯგუფებზე“, რომელიც 2004 წელს გახდა რეგიონალური კონკურსის ლაურეატი. საგანმანათლებლო პროგრამები. ამ პროგრამის ფარგლებში ვმუშაობ, სრულყოფილად ვაგვარებ ჯანმრთელობის, საგანმანათლებლო და საგანმანათლებლო პრობლემებს.

ჩემი მუშაობის შემდეგი მიმართულება სპორტის სპეციალიზაციაა. ამ ეტაპზე ვმუშაობ განათლების სამინისტროს ახალგაზრდული სპორტული სკოლისა და სპორტული სკოლის პროგრამით.

ასეთი სისტემის შექმნა საშუალებას მაძლევს გავაცნო ბავშვების დიდი რაოდენობა ორიენტაციაში, მოვამზადო ისინი შემდგომი სპორტისთვის და ასევე მივაღწიო მაღალ სპორტულ შედეგებს მოსწავლეებისთვის.

ამ კონკურსში მონაწილეობით, მე თვითონ გადავწყვიტე, რომ მთავარია არ დავიცვა პროგრამა, რომელზეც ვმუშაობ (მას უკვე აქვს მიღებული მაღალი რეიტინგი), არ გამოვავლინო ის მეთოდები, რომლებსაც ვიყენებ სასწავლო პროცესში (ამას მოწმობს ჩემი სტუდენტების სპორტული შედეგები), მაგრამ ორიენტირების, როგორც სპორტის პოტენციალის ჩვენება. ასევე ისაუბრეთ თქვენს საქმიანობაზე, რომელიც აგვარებს საგანმანათლებლო, საგანმანათლებლო და ჯანმრთელობის პრობლემებს სისტემაში.

ორიენტირება ყველასთვის სპორტია.

ამ სფეროს მთავარი მიზნები, პირველ რიგში, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ტრენინგია. ორიენტაციის სახეობების მრავალფეროვნება - სირბილი, თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედი - შესაძლებელს ხდის მის პრაქტიკას მთელი წლის განმავლობაში. დისტანციების ფართო დიაპაზონი (ულტრამოკლედან მარათონამდე) ბავშვებს აძლევს შესაძლებლობას გამოხატონ საკუთარი თავი მათი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. ბავშვებს ვაცნობ ყველანაირს სპორტული აქტივობები, რომლებსაც ორიენტირება აერთიანებს: ხშირად დავდივართ ლაშქრობებზე, ვაკეთებთ სირბილს და სათხილამურო ვარჯიში, ვარჯიშში ვიყენებთ ციკლოკროსის რბოლას და ამავდროულად ვაუმჯობესებთ ნავიგაციის ტექნიკას. ამიტომ მიმაჩნია, რომ ორიენტირება უქმნის ბავშვებს ფიზიკურ აღზრდის მოთხოვნილებას, რადგან მასში საკუთარი თავის პოვნა ყველას შეუძლია.

ორიენტირება არის სპორტი ყველა ასაკისთვის, ვინაიდან მისი განხორციელება შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში, ფიზიკური და ტექნიკური მომზადების მიუხედავად. ორიენტირებაში ყველაზე მთავარია მანძილის ინდივიდუალურად დასრულება მონაწილისთვის მისაღები სიჩქარით. ორიენტირებაში გამარჯვებულია ის, ვინც სწორად და სწრაფად დაასრულებს ყველა ტექნიკურ და ტაქტიკური მოქმედებები, არა ის, ვინც უბრალოდ სწრაფად დარბის. სპორტსმენების ერთდროული მონაწილეობა შეჯიბრებებში სხვადასხვა ასაკისაძლევს მათ შესაძლებლობას ისწავლონ ერთმანეთისგან და განუწყვეტლივ აიმაღლონ ბარიერი მათ მომზადებაში. ახალგაზრდა სპორტსმენები იმარჯვებენ, როგორც წესი, ფიზიკური მომზადების გამო, ხოლო ვეტერანები გამოცდილებისა და ორიენტირების ტექნიკის გამო.

ეს არის ორიენტაციის უზარმაზარი საგანმანათლებლო ღირებულება, რადგან ეს აჩვენებს თაობათა უწყვეტობას, რადგან იქმნება თანამოაზრეთა გუნდი, რომელსაც ერთი ვნება აერთიანებს, ასაკის მიუხედავად.

ორიენტირება არის სპორტი ჯანმრთელობისთვის .

ბავშვების ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაფასებლად გამოიყენება შემდეგი კრიტერიუმები:

სხეულის ძირითადი სისტემების ფუნქციონირება, სხეულის წინააღმდეგობის ხარისხი დაავადებების მიმართ. ჩემი აზრით, ეს ექიმების პრეროგატივაა.

ნერვიულად - გონებრივი განვითარებაბავშვი, მისი სოციალური ქცევა ფსიქოლოგებისა და სოციალური აღმზრდელების საქმეა.

მე, როგორც მწვრთნელს, შემიძლია ბავშვის ჯანმრთელობა მისი მეშვეობით ჩამოვაყალიბო ფიზიკური ვარჯიში(ფიზიკური თვისებების განვითარება) და სხეულის გამკვრივება (სხეულის ადაპტაცია გარე პირობებთან). ეს მაჩვენებლები ასევე ჯანმრთელობის კრიტერიუმია.

ხშირად მოდიან ჩემთან მუდმივად ავადმყოფი ბავშვები დაბალ ფიზიკურად. სპორტისა და დასვენების ჯგუფებში გაკვეთილები ზრდის მათ ფიზიკურ ფიტნეს დონეს საშუალო და მაღალ დონეზე. ეს ჩანს დიაგრამაზე (იხილეთ მონიტორი). და გაკვეთილების ორგანიზება ქ სუფთა ჰაერი, ვ სხვადასხვა დროსიძლევა კარგ გამკვრივების ეფექტს.

ორიენტირება პლუს ტურიზმი.

ამ ორი ტიპის შეთავსება ჩემს საქმიანობაში მეხმარება, პირველ რიგში, საგანმანათლებლო პრობლემების გადაჭრაში.

ორიენტირება შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი ლიდერული თვისებების განვითარებისთვის და ხელს უწყობს ბავშვში ინდივიდუალიზმის განვითარებას. პირველი გაკვეთილიდან ბავშვს ვასწავლი გადაწყვეტილებების დამოუკიდებლად მიღებას, შეცდომის არ ეშინია და გადაადგილების სხვადასხვა გზებს ეძებს.

ტურიზმი ხელს უწყობს ბავშვებში კოლექტივიზმის განვითარებას, სოციალური ქცევის უნარებს, ასევე ასწავლის პასუხისმგებლობას თანამებრძოლების წინაშე და დაეხმარონ ერთმანეთს სირთულეების დაძლევაში.

IN სასწავლო პროცესიხშირად ვიყენებ ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა შეჯიბრი და ლაშქრობა, სადაც ბუნებრივადიმიტირებულია სიტუაციები, რომლებშიც ბავშვი ავლენს თავის პიროვნულ თვისებებს.პედაგოგიური თვალსაზრისით, ორი სპორტის, ტურიზმისა და ორიენტირების ერთობლიობა ყველაზე დიდ ეფექტს იძლევა ბავშვებთან მუშაობისას - ლიდერობის თვისებების განვითარებას, ასევე უნარს. იცხოვრე გუნდში.

ორიენტაცია არის ბუნებასთან ურთიერთობა.

ორიენტირებული სპორტსმენისთვის ტყე მშობლიური ელემენტია. ჩემი მუშაობის ძირითადი ფორმაა ტყეში მთელი წლის ვარჯიში, რაც ბავშვებს ბუნებისადმი მზრუნველ დამოკიდებულებას უნერგავს.

ჩემი კლასების ბავშვები აკვირდებიან ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. ისინი ამჩნევენ რა ცვლილებები ხდება ბუნებაში სეზონის ცვლასთან ერთად, ხვდებიან ჩვენს გვერდით მცხოვრებ ცხოველებს და ხედავენ ადამიანის ჩარევის შედეგებს საცხოვრებელ გარემოში. ისინი იწყებენ იმის გაგებას, რომ ტყე არის საცხოვრებელი ადგილი. მასში ცხოვრება ექვემდებარება მკაცრ კანონებს და დაუფიქრებელმა ჩარევამ ამ ცხოვრებაში შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი შედეგები. აუცილებელია ვიზრუნოთ გარემოზე, მივხედოთ ტყეებს, ვიზრუნოთ ყველაფერზე, რაც ჩვენს გარშემოა - ჰაერი, ხეები, ნიადაგი, ქვები - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია! და ეს არის ჩვენი სპორტის უდიდესი საგანმანათლებლო როლი.

ორიენტალური - სპორტი მთელი ოჯახისთვის

ორიენტირების დაწყებისას ადამიანებს მთელი ოჯახი მოჰყავთ იქ.

ორიენტირებაში ბევრი ოჯახია. ორიენტირებაში, როგორც არცერთ სხვა სპორტში, ბევრი ოჯახური დინასტიაა. ხშირად შეჯიბრებებზე შეგიძლიათ ნახოთ ოჯახი, სადაც რამდენიმე თაობა ერთდროულად იწყება - ესენი არიან ბებია და ბაბუა, მშობლები და მათი შვილები. ჩემს საქმიანობაში მშობლებს ვვრთავ ლაშქრობებში, შეჯიბრებებში და ტურნირებში მონაწილეობაში. ორიენტაციისადმი გატაცება იპყრობს მთელ ოჯახს; ორიენტირება არის ერთობლივი დასასვენებელი აქტივობა, საერთო ჰობი და ერთიანი სული, რომელიც აერთიანებს ყველას.

სხვა რომელი სპორტი აძლიერებს ოჯახურ კავშირებს ასე?

ორიენტირება არის მასობრივი სპორტი

IN Ბოლო დროსორიენტირების, როგორც მოძრაობის მიმართ ინტერესი გაიზარდა პროგრამის „სპორტი ყველასათვის“ ფარგლებში.

ამ სპორტის შესაძლებლობები მოსახლეობის და განსაკუთრებით ახალგაზრდების მოზიდვისკენ რეგულარული კლასებიფიზიკური კულტურა და სპორტი შეზღუდული არ არის.

ორიენტირება არ საჭიროებს ძვირადღირებულ სპორტულ ობიექტებს და აღჭურვილობას, რაც პლიუსია ორიენტირებაში მასობრივი მონაწილეობის განვითარებისთვის.

Თანამედროვე საინფორმაციო ტექნოლოგიათითქმის მყისიერად დანერგილია ორიენტირებაში. ელექტრონული მარკირების საშუალებების ფართო გამოყენება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაარკვიოთ შეჯიბრებებში მონაწილის შედეგი, ასევე მიიღოთ ინფორმაცია მანძილის სხვადასხვა მონაკვეთის დასრულების დროის შესახებ თავად მონაწილის, ისევე როგორც მისი ოპონენტების მიერ.

ჩემი მუშაობის ერთ-ერთი მიმართულებაა სკოლის მოსწავლეებისთვის მასობრივი სტარტების ორგანიზება. ვატარებთ „სპორტულ დღეებს“, „ჯანმრთელობის ხუთშაბათს“ საშუალო სკოლებისთვის, საზაფხულო ჯანდაცვის ბანაკებს, სადაც მოსწავლეებს ვაცნობთ ორიენტაციასა და ტურიზმს. და როგორც მწვრთნელს, მაქვს შესანიშნავი შესაძლებლობა, გადავხედო ბავშვების დიდ რაოდენობას და მოვიწვიო ყველაზე ნიჭიერი პირები ჩემს ჯგუფებში სასწავლებლად.

ამ საქმეში ჩემი მოსწავლეები აქტიურად მეხმარებიან. ამზადებენ სპორტულ ბარათებს შეჯიბრებისთვის, გეგმავენ და ამზადებენ კურსებს, ამუშავებენ შედეგებს და ადგენენ გამარჯვებულებს. კონკურსების ორგანიზებისა და შეფასების გაცნობის შესაძლებლობა ბავშვებს უნერგავს პასუხისმგებლობას დაკისრებულ სამუშაოზე და ასევე აძლევს მათ შესაძლებლობას დაამტკიცონ თავი ლიდერად.

– სპორტი, რომელშიც მონაწილეებმა, სპორტული რუკისა და კომპასის გამოყენებით, უნდა გაიარონ ადგილზე მდებარე საკონტროლო წერტილები (CP).

შედეგები, როგორც წესი, განისაზღვრება კურსის დასრულების დროით (გარკვეულ შემთხვევებში, საჯარიმო დროის გათვალისწინებით) ან დაგროვილი ქულების რაოდენობით.

იმართება ორიენტაციის შეჯიბრებები სხვადასხვა ჯგუფები, რომელიც შეიძლება ჩამოყალიბდეს როგორც ასაკის, ასევე მონაწილეთა ცოდნის დონის მიხედვით. მანძილის სირთულე და სიგრძე განისაზღვრება ასაკობრივი ჯგუფით და შეჯიბრის რელიეფის სირთულით. ამავდროულად, მანძილი (მარშრუტი) ყველა მონაწილისთვის უცნობი უნდა იყოს და აერთიანებს სირთულეებს, რომელთა გადალახვაც სპორტსმენს შეუძლია ნავიგაციის უნართან და კარგ ფიზიკურ მომზადებასთან.



ორიენტირების სახეები

ორიენტირება სირბილით

იმართება სირბილის ორიენტაციის შეჯიბრებები დიდი რაოდენობითსხვადასხვა დისციპლინაში, მაგალითად: მოცემული მიმართულებით ("ZN"), არჩევით ("VO") და თუნდაც მონიშნულ მარშრუტზე ("MT"). ორიენტაციის მსოფლიო ჩემპიონატი 1966 წლიდან იმართება.

სათხილამურო ორიენტაცია

სათხილამურო ორიენტაციის შეჯიბრებები ტარდება სტაბილური თოვლის საფარის პირობებში დისციპლინებში: მოცემული მიმართულება, მონიშნული მარშრუტი.

ორიენტატლონი
(სკი-ო-თლონი)

ორი წინა ტიპის კომბინაცია. მოცემული მიმართულებით შეჯიბრებები ტარდება სპეციალური რუქის გამოყენებით, რომელზეც გამოსახულია სათხილამურო ტრასები და ნაჩვენებია სათხილამურო ტრასების ტიპები თხილამურებზე მოძრაობის სიჩქარესთან მიმართებაში.

სათხილამურო ორიენტაციის მსოფლიო ჩემპიონატი 1975 წლიდან იმართება.

ველოსიპედის ორიენტირება

    ველოსიპედის ორიენტაციის შეჯიბრებები ტარდება შემდეგ დისციპლინებში:
  • მოცემული მიმართულება
  • მონიშნული მარშრუტი
  • სურვილისამებრ
  • ამ ტიპების კომბინაციაში.

სპორტული რუკა გვიჩვენებს გზების ტიპებს ველოსიპედის სიჩქარესთან მიმართებაში. ველოსიპედის ორიენტაციის მსოფლიო ჩემპიონატი 2002 წლიდან იმართება.

ზუსტი ორიენტაცია, ბილიკის ორიენტაცია

საერთაშორისო სახელია Trail Orienteering (ბილიკი-O, ასევე Pre-O, ძველი სახელწოდებაა „ბილიკზე ორიენტაცია“) - სპორტი, რომელიც გულისხმობს ადგილზე სიტუაციის ზუსტ ინტერპრეტაციას რუკის გამოყენებით.

მონაწილეები ამისთვის დროის კონტროლიგადალახეთ (ჩვეულებრივ მოცემული თანმიმდევრობით) მანძილი, რომელიც შედგება წერტილებისგან, რომელთაგან თითოეულზე რამდენიმე პრიზმა (დროშა) მდებარეობს ხილვადობის ფარგლებში. მონაწილეებმა უნდა დაადგინონ და ჩაწერონ ამ პრიზმებიდან (დროშებიდან) ადგილზე რომელი შეესაბამება რუკაზე მითითებულ ლეგენდას და მოცემულ ლეგენდას (შესაძლოა არცერთს). ამავდროულად, ადგილზე არსებული ზოგიერთი ღირშესანიშნაობა შესაძლოა განზრახ არ იყოს რუკაზე.

მონაწილეთა მოძრაობა დასაშვებია მხოლოდ ავტორიზებული ბილიკების (ბილიკების) ან რელიეფის მონიშნული უბნების გასწვრივ. სპორტსმენს შეუძლია აირჩიოს ფეხით (სირბილით), ან ველოსიპედით, ან ერთადგილიანი ინვალიდის ეტლში, რომელიც მოძრაობს ხელით ან ელექტროძრავით. მანძილის დასრულებას დრო არ არის გათვალისწინებული, შედეგი განისაზღვრება სწორი პასუხების რაოდენობით. ზოგიერთ საგუშაგოზე სახელწოდებით „Time-KP“ დამატებით ფიქსირდება გადაწყვეტილების მიღების დრო, მაგრამ ამ შემთხვევაშიც არ არის გათვალისწინებული საგუშაგოებს შორის გადაადგილების დრო.

მსოფლიო ჩემპიონატი ზუსტი ორიენტაცია(World Trail Orienteering Championships - WTOC) იმართება 2004 წლიდან. 2013 წლიდან სპრინტის დისციპლინა მსოფლიო ჩემპიონატის პროგრამაში შევიდა. სპრინტი შედგება მხოლოდ "Time-KP"-ისგან.



შეჯიბრების სახეები

ორიენტაცია
მოცემული მიმართულებით
("ZN")

იგი შედგება მანძილის გავლისგან მოცემული თანმიმდევრობით.
დაწყების მომენტში (ზოგიერთ შემთხვევაში, დაწყებამდე 1 წუთით ადრე) მონაწილე იღებს რუკას, რომელზედაც მონიშნულია საწყისი ადგილი და საგუშაგოები, დაკავშირებული ხაზით, რომელიც მიუთითებს საგუშაგოს გავლის თანმიმდევრობას. გამარჯვებული განისაზღვრება მანძილის დასრულებამდე უმოკლეს დროში.

სპორტული ლაბირინთის შეჯიბრებები (ულტრასპრინტი) ტარდება მცირე ფართობზე ხელოვნურ დაბრკოლებებს შორის. მანძილის სიგრძე 100-500 მ-ია, ლაბირინთების რუქებს, როგორც წესი, აქვს მასშტაბი 1:100.

ორიენტაცია
სურვილისამებრ
("VO")

- შედგება სიარულის მანძილის ნებისმიერი თანმიმდევრობით.
დაწყებამდე თითოეულ მონაწილეს ეძლევა რუკა, სადაც მითითებულია დასაწყისი, დასრულება და საგუშაგოები.

    ამ ტიპის კონკურსის ჩატარების ორი ვარიანტი არსებობს:
  • დასაწყისიდან დასრულებამდე მანძილის დასრულება CP/ქულების საჭირო რაოდენობის უმოკლეს დროში;
  • ყველაზე მეტი ქულის/CP მოპოვება დანიშნულ დროში.

საკონტროლო პუნქტებს, სირთულისა და მანძილის მიხედვით, ენიჭება ქულები, ხოლო საკონტროლო დროის გადაჭარბებისთვის ენიჭება ჯარიმა, როგორც წესი, შედეგიდან ერთი ქულის გამოკლებით საკონტროლო დროის გადაჭარბების ყოველი სრული წუთისთვის.

ორიენტაცია
მონიშნულ მარშრუტზე
("MT")

– მდგომარეობს იმაში, რომ მონაწილეს მიეწოდება სპორტული რუკა, რომელზეც მითითებულია საწყისი ადგილი. მონიშნული მარშრუტის გავლისას მონაწილე რუკაში (ნემსით ან სპეციალური კომპოსტერით) შეაქვს იმ საგუშაგოების მდებარეობას, რომლებსაც გზაზე ხვდება.

ფინიშის ხაზზე მოსამართლეები ამოწმებენ საკონტროლო პუნქტის ადგილმდებარეობის განსაზღვრის სიზუსტეს და აკისრებენ ჯარიმას მონაწილის შეცდომიდან გამომდინარე. ჯარიმა შეიძლება იყოს Დამატებითი დროან საჯარიმო მარყუჟები.

მონიშნულ მარშრუტზე ორიენტირება ძირითადად მხოლოდ რუსეთსა და ყოფილი სსრკ-ს ქვეყნებში გვხვდება.


ორიენტირების ტექნიკა

სანამ ორიენტირების საიდუმლოებებს ჩავუღრმავდებით, ჯერ უნდა ყურადღებითერთ-ერთი "მთავარი ინსტრუმენტი" - რუკა.

ყოველგვარი დათქმის გარეშე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ რუკა არის სახელმძღვანელო ორიენტატორისთვის, რადგან მისი დახმარებით მას შეუძლია გაარკვიოს ტერიტორიის ბუნება და მახასიათებლები. მაგრამ ამ ყველაფრის გასაგებად, რა თქმა უნდა, საჭიროა „წერა-კითხვის სწავლა“ და ეს ნიშნავს რუკის კითხვის სწავლას.

სპორტული ბარათების ჩვეულებრივი ნიშნები

თუ იცით რუკის წაკითხვა, მაშინ მხოლოდ მისი დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს დანიშნულ მიზანს და აუცილებლად უფრო ჭკვიანურად, ვიდრე მხოლოდ კომპასის დახმარებით. კომპასის დახმარებით, მართალია, ნებისმიერ პირობებში შეგიძლიათ სასურველი მიმართულებით წასვლა, მაგრამ რუკის გარეშე ბრმავით ხართ. რუკა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი ორიენტირებისთვის. ნავიგაციის საუკეთესო გზა არის სპორტული რუკა.

რუკაზე რელიეფის მახასიათებლებისა და მისი რელიეფის აღსანიშნავად გამოიყენება სხვადასხვა სიმბოლოები. თუ რუკას ორიენტაციის ანთოლოგიად მივიჩნევთ, მაშინ პირობითი ნიშნებია ანბანი, რომლის მიხედვითაც ორიენტატორი ადგენს ერთიან სიტყვებს და წინადადებებს, რომლებიც მკაფიოა მათი მნიშვნელობით.

თხევადი კომპასი

ორიენტატორის საუკეთესო მეგობარი - კომპასი. ამის გარეშე რთული იქნებოდა ჩახლართული რელიეფიდან დანიშნულ მიზნამდე ყველაზე პირდაპირი მარშრუტით გასვლა.

ჩვენ უნდა ვენდოთ კომპასს მაშინაც კი, როდესაც ჩვენი საკუთარი "სწორი" ინსტინქტი ყველაფერს თავდაყირა აყენებს, ჩრდილოეთის ნაცვლად სამხრეთისაკენ მიუთითებს და პირიქით.

რუკისა და კომპასის გამოყენებით, შეგიძლიათ ნავიგაცია რელიეფზე და ზუსტად მიჰყვეთ დანიშნულ გზას. მაგრამ ჯერ უნდა ისწავლოთ, თუ როგორ სწორად მოაწყოთ რუკა და იპოვოთ მასზე მდგომი წერტილი.

რუქის ორიენტაციის გზები

ორიენტირება რუკაზე- ეს ნიშნავს მის პოზიციონირებას ისე ზედა მხარეჩარჩო მიმართული იყო ჩრდილოეთისაკენ, ქვედა კი სამხრეთისაკენ. ამისათვის გამოიყენეთ კომპასი, რათა იპოვოთ მიმართულება ჩრდილოეთით და განათავსეთ რუკა ისე, რომ რუკაზე ჩრდილოეთი ემთხვევა კომპასის ისრით მითითებულ მიმართულებას.

შეგიძლიათ რუკაზე სხვაგვარად ორიენტირება. დადექით რუკაზე მონიშნულ რელიეფის ხაზზე. ვთქვათ, ეს ხაზი არის გზა.

მოატრიალეთ რუკა ისე, რომ გზის სიმბოლოს მიმართულება ემთხვევა გზის მიმართულებას ადგილზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ გზის მარჯვნივ და მარცხნივ მდებარე ობიექტებს აქვთ იგივე მდებარეობა, რაც რუკაზე.


რუკის ორიენტირება ღირშესანიშნაობისკენ

თუ ეს პირობა დაკმაყოფილებულია, მაშინ რუკა სწორად არის ორიენტირებული. უნდა გვახსოვდეს, რომ რელიეფისა და რუკის შედარებისას ყოველ ჯერზე უნდა დაიწყოთ რუკის ორიენტაცია. თავიდან ეს შეიძლება არც ისე მარტივი ჩანდეს, მაგრამ მალე შეამჩნევთ მის სარგებელს.

მარშრუტის გავლის გზები რუკის გამოყენებით

ერთი წერტილიდან მეორეზე გადასვლა ორიააბსოლუტურად სხვადასხვა გზები.ერთ-ერთი მათგანი ეფუძნება რუკის კითხვადა მის გასწვრივ უმარტივესი ბილიკის არჩევა, ხოლო მეორე გულისხმობს პირდაპირ აზიმუტი სიარული. მოდით განვმარტოთ, რას ვგულისხმობთ ამ მეთოდებში.

წარმოიდგინეთ, რომ გჭირდებათ ერთი სოფლიდან მეორეში წასვლა. მხოლოდ რუკაზე დაყრდნობით, თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს მიწაზე საიმედო და ადვილად შესამჩნევ ობიექტებზე მიმაგრებით, როგორიცაა ბილიკები, გზა, ნაკადულის კალაპოტი ან სახნავი მიწის კიდეები. თუ მარშრუტს ასე გაჰყევით, შეიძლება ითქვას, რომ მხოლოდ მიმართეთ რუკის კითხვასასურველ წერტილამდე მისასვლელად.

ახლა დავუშვათ, რომ სოფლიდან ტბამდე უნდა მისვლა. პირდაპირ ტყის გავლით გაცილებით მოკლეა, ვიდრე შემოვლითი გზის გავლა. ამ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ განსაზღვროთ აზიმუტი და გაჰყვეთ მას ტყის გავლით პირდაპირ ტბისკენ. სწორედ ეს არის აზიმუტი სიარული.

კუთხე ჩრდილოეთის მიმართულებასა და მოცემული ობიექტის მიმართ მიმართულებას შორის ეწოდება აზიმუტი. აზიმუტის მოძრაობა არის კომპასის გამოყენებით მოცემული მიმართულების შენარჩუნების უნარი.გზა და მიაღწიეთ დანიშნულების ადგილს. ამისთვის ჯერ რუკიდან დგინდება მოძრაობის მარშრუტი, დგინდება მონაკვეთების აზიმუტები და დისტანციები, რომლებიც უნდა დაიფაროს თითოეულ მონაკვეთზე.

იმის გასარკვევად, თუ რამდენი გრადუსია აზიმუთში, ისინი იწყებენ დათვლას ჩრდილოეთიდან მარჯვნივ, ანუ საათის ისრის მიმართულებით. აზიმუტი იზომება 0-დან 360 გრადუსამდე. კომპასზე დაყოფა იგივეა.

გამუდმებით შეადარეთ რუკა რელიეფს! ორიენტირების საფუძველია ის, რომ ორიენტემ ყოველთვის უნდა იცოდეს რუკაზე დგომის წერტილი. და ეს შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა ყურადღებით აკვირდები რუკას და რელიეფს, ე.ი. აკონტროლეთ მოძრაობის მიმართულება და გავლილი მანძილიშენ მანძილი(რუქაზე და ადგილზე მანძილების გასაზომად იხილეთ თემა „ტოპოგრაფია და ორიენტაცია“).



საორიენტაციო დისტანციები

დისტანციების კლასიფიკაცია

მანძილი- კონკურსის მარშრუტი თავიდან ბოლომდე.

    დისტანციები საორიენტაციო ამოცანებით გაჯერების მიხედვით
    და მოთხოვნები მონაწილეთა ფიზიკურ მომზადებასთან დაკავშირებით
    იყოფა კლასებად:
  • VS - რუსულენოვანი შეჯიბრებები;
  • MS – სპორტის ოსტატი;
  • სპორტის ოსტატის კანდიდატი;
  • 1 კატეგორიის კლასის დისტანციები;
  • მასობრივი განმუხტვის კლასის მანძილი.

აღჭურვილობა საორიენტაციო კურსებისთვის

    საკონკურსო მოედანი აღიჭურვება:
  • წინასწარი დაწყება (დაწყებული მონაწილეთა რეგისტრაციის ადგილი);
  • ბარათის გაცემის პუნქტი;
  • ტექნიკური დაწყება;
  • ორიენტაციის საწყისი წერტილი (პუნქტი K);
  • საგუშაგოები - კპ;
  • მონიშნული სექციები (ტექნიკური დასაწყისიდან საორიენტაციო საწყის წერტილამდე);
    ბოლო საგუშაგოდან დასრულებამდე და ა.შ.);
  • დასრულება (რელეს გადაცემის წერტილი);
  • სხვა ობიექტები, რომლებიც აუცილებელია თითოეული ტიპის ორიენტირებისთვის (კვების სადგურები, პირველადი სამედიცინო დახმარების სადგურები, მაყურებელთა და პრესის წარმომადგენლების ადგილები).

წინასწარ დაწყებას უნდა ჰქონდეს საათი ან სხვა მოწყობილობა, რომელიც აჩვენებს მოსამართლის დროს (მიმდინარე შეჯიბრის დროს).

საკონკურსო მანძილი მონიშნულ კურსზე აღინიშნება ადგილზე ორიენტირების საწყისი წერტილიდან ფინიშამდე.

გადაცემათა კოლოფის აღჭურვილობისთვისდა გამოიყენება ორიენტაციის საწყისი წერტილები ნიშანი სამკუთხა პრიზმის სახითგვერდით 30 x 30 სმ თითოეული სახე დაყოფილია დიაგონალითქვედა მარცხნიდან ზედა მარჯვენა კუთხემდე თეთრ მინდორზეზევით და ფორთოხალი(წითელი დასაშვებია) – ქვემოთ.

  • 1 – KP პრიზმა რიცხვით;
  • 2 – ორმაგი კომპოსტერი KP ნომრით;
  • 3 – გადაცემათა კოლოფის ჩამოკიდების მხარდაჭერა

თითოეულ CP-ს ენიჭება აღნიშვნა და ამ მიზნით გამოიყენება ორნიშნა და სამნიშნა რიცხვები, დაწყებული 31-დან. რიცხვები, რომელთა წაკითხვა შესაძლებელია ორაზროვნად (66,68,86,89,98,99 და ა.შ.) აკრძალულია. გამოიყენება CP-ის დასანიშნად. აღნიშვნა უნდა იყოს იგივე, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი მანძილი ხვდება მოცემულ საგუშაგოზე (გარდა "MT" შეჯიბრებისა).

საკონტროლო აღჭურვილობის ნიმუში დამონტაჟებულია საწყის მახლობლად, პირველი მონაწილის დაწყებამდე არაუგვიანეს 30 წუთით ადრე.

კპ მიწოდებულია მარკირების საშუალება, რომლებიც მიმაგრებულია პრიზმასთან ახლოს. მარკირების მოწყობილობების რაოდენობა უნდა იყოს ისეთი, რომ არ გამოიწვიოს მონაწილეთა შეფერხება.

ერთი და იგივე მანძილის ყველა საგუშაგო აღჭურვილია ერთნაირად და აღჭურვილია იმავე დიზაინის მარკირების საშუალებებით.

ვიზიტი CP-ში მონაწილის მიერ კონტროლირებადიდოკუმენტის გამოყენებით - საკონტროლო ბარათი, რომელიც შეიძლება გაერთიანდეს რუკასთან. მონაწილის ბარათზე ნათლად უნდა იყოს ნაჩვენები, რომ ყველა საგუშაგო იყო მონახულებული. ბარათს უნდა შეეძლოს სარეზერვო (R) ნიშნის გამომუშავება. თუ საკონტროლო ბარათზე რომელიმე საკონტროლო ბარათზე არ არის სწორი ნიშანი ან ის მკაფიოდ არ არის იდენტიფიცირებული, მონაწილის შედეგი შეიძლება გაუქმდეს. მონაწილის შედეგი, რომელმაც დაკარგა საკონტროლო ბარათი, ვერ ჩააბარა იგი ფინიშის ხაზში, ან გაიარა საგუშაგო პუნქტი მითითებულისგან განსხვავებული თანმიმდევრობით, შეიძლება გაუქმდეს.

საკონტროლო პუნქტის ნიშანი მონიშნულ მარშრუტზეეს კეთდება შემდეგნაირად: მონაწილე აფიქსირებს CP-ის მდებარეობას, სტარტზე მიღებულ ბარათს არაუმეტეს 1 მმ დიამეტრის ნემსით ხვრენით. მონაწილე აღნიშნავს CP-ის პუნქციას ჯვრით ფერადი ფანქრის გამოყენებით, რომელიც მდებარეობს შემდეგ CP-ზე. ბოლო გამშვები პუნქტი აღინიშნება ნიშნის შემობრუნებისას. CP-ის გამოყენებისას 2 მმ-ზე მეტი შეცდომისთვის, მონაწილე იღებს ჯარიმას (წუთებში ან საჯარიმო წრეებში)

საერთაშორისო და რუსულ შეჯიბრებებზე საკონტროლო ბარათის ფუნქცია შეიძლება შეასრულოს სპეციალური მოწყობილობით, რომელიც არის საკონტროლო პუნქტის მონახულების ელექტრონული კონტროლის სისტემის ნაწილი - CHIP. ელექტრონული მარკირების სისტემა საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ სპორტსმენის მოძრაობა მანძილის გასწვრივ.



კპ ლეგენდები

წინასწარი ინფორმაცია, რომელსაც სპორტსმენი იღებს დაწყებამდე, მოიცავს საგუშაგოს ადგილმდებარეობის გრაფიკულ აღწერას სიმბოლოების (პიქტოგრამების) გამოყენებით - საგუშაგოს ლეგენდა.



CP ლეგენდები საშუალებას გაძლევთ იმოქმედოთიმ ტერიტორიაზე, სადაც პუნქტები მდებარეობს უფრო სწრაფად და შინაარსობრივად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ დრო საგუშაგოს "აღებისას".

სიმბოლოებით ცხრილის ზემოთ მითითებულია მონაწილეთა ასაკობრივი ჯგუფი, სწორი ხაზის მანძილი საგუშაგოებს შორის და მთლიანი ასვლა ოპტიმალური ბილიკის გასწვრივ, ხოლო ცხრილის ქვემოთ არის მანძილი ბოლო გამშვები პუნქტიდან დასრულებამდე და ყოფნა. აღნიშვნები ამ გზაზე.

საგუშაგოს ადგილმდებარეობის აღწერა

საგუშაგოს აღწერილობები არის იმ თანმიმდევრობით, რომლითაც უნდა მოინახულოთ საგუშაგო და შეიძლება შეიცავდეს სპეციალურ ინსტრუქციებს, როგორიცაა კურსის ნებისმიერი მონიშნული მონაკვეთის ხანგრძლივობა და ბუნება. სქელი ჰორიზონტალური ხაზი უნდა იქნას გამოყენებული ყოველი ოთხი აღწერის შემდეგ და ნებისმიერი სპეციალური აღნიშვნის ორივე მხარეს.


ყველაზე რთული და რთული, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე საინტერესო პრობლემაორიენტაციაში - მარშრუტის შერჩევა. რომელი გზა უნდა გაიარო? წინ გაშლილ მინდორს უნდა შემოვიაროთ თუ პირდაპირ წინ ვიჩქაროთ?

მარშრუტის არჩევის პრობლემის გადაჭრისას, ჯერ უნდა გაითვალისწინოთ ორი წერტილი. პირველ რიგში, საიმედოობა, ე.ი. არასწორი მარშრუტის თავიდან აცილების ან გადაცდომის ალბათობის შემცირების უნარი და მეორეც, სიჩქარე.

ამ შეჯიბრებების პირობები ითვალისწინებს უმოკლეს დროში ადგილზე მოძიებას რუკაზე მონიშნული საკონტროლო პუნქტების გარკვეული რაოდენობა. შედეგი განისაზღვრება მანძილის დასრულებაზე დახარჯული დროით. მკაცრად უნდა იყოს დაცული რუკაზე მითითებული საგუშაგოს გავლის თანმიმდევრობა. ორიენტატორი, რომელიც დაარღვევს საგუშაგოს გავლის ბრძანებას ან გამოტოვებს რაიმე პუნქტს, შედეგი არ დაითვლება.

კონკურსის წესები ითვალისწინებს მონაწილეთა დაწყებას ყოველ ჯერზე 1, 2, 3 წუთის ინტერვალით (ვიდრე უფრო დიდი კონკურენცია, რაც უფრო დიდია ინტერვალი). ამ დროიდან იწყება თითოეული სპორტსმენის დროის ათვლა. მანძილი სტარტიდან ბარათის გაცემის პუნქტამდე, როგორც წესი, არ აღემატება 300 მ. გაცემის პუნქტში სპორტსმენი იღებს რუკას, რომელზეც უნდა იყოს მონიშნული ბარათის გაცემის წერტილის (CCP) მდებარეობა, საგუშაგო და ფინიშის ხაზი. მანძილს, როგორც წესი, აქვს დახურული წრის ფორმა, რადგან დასაწყისი და დასრულება ერთსა და იმავე ადგილას არის დაყენებული. წესების მიხედვით, ძირითადი ასაკობრივი ჯგუფის (21-34 წლის) შეჯიბრებებზე კურსის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს 6-დან 15 კმ-მდე მამაკაცებისთვის და 4-დან 9 კმ-მდე ქალებისთვის. ბავშვთა ბილიკების სიგრძე და საგუშაგოების რაოდენობა მოცემულია ცხრილში 9.

ცხრილი 9 ბავშვთა ბილიკების სიგრძე და საგუშაგოების რაოდენობა

16-18 წლის ახალგაზრდებისთვის მარშრუტის სიგრძე არ უნდა აღემატებოდეს 6 კმ-ს გოგოებისთვის და 9 კმ-ს ბიჭებისთვის.

ორიენტირებმა უნდა შეასრულონ წესების დაცვით, რომლის დარღვევისთვის ისინი შეიძლება დაისაჯონ დისკვალიფიკაციამდე:

1. მომავალი შეჯიბრებისთვის ტერიტორიის გამოცხადების შემდეგ სპორტსმენებს ეკრძალებათ მისი მონახულება.

2. მონაწილეებს ეკრძალებათ ტერიტორიაზე გასვლა მათ დაწყებამდე და მანძილის გავლის შემდეგ შეჯიბრის დასრულებამდე.

3.კონკურსის დროს თქვენ არ შეგიძლიათ:

გადაკვეთა ნათესი მინდვრები, ბოსტანი, ხეხილის ბაღები, შემოღობილი ადგილები;

გამოიყენეთ სხვა ბარათი, გარდა მოსამართლეთა კოლეგიისგან მიღებული ბარათისა;

გამოიყენეთ მანქანები, რომლებიც არ არის გათვალისწინებული ამ შეჯიბრებებში;

შეცვალეთ გადაცემათა კოლოფის აღნიშვნები და დიზაინი;

მიიღეთ დახმარება ორიენტაციის საკითხში სხვა მონაწილეებისა და აუტსაიდერებისგან;

გაუწიეთ იგივე დახმარება სხვა სპორტსმენებს.

ორიენტაცია მონიშნულ მარშრუტზე

ამ შეჯიბრებების აზრი იმაშია, რომ მარშრუტი ადგილზე მონიშნულია და საკონტროლო-გამშვები პუნქტები დგას, რომელთა მდებარეობაც მონაწილეთაგან გასაიდუმლოებულია. მონაწილემ უნდა გაიაროს მონიშნული მარშრუტი, დაადგინოს გზაზე შემხვედრი ყველა საგუშაგოს მდებარეობა და განათავსოს ისინი თავის რუკაზე.

კურსზე რუკასთან მუშაობისას კონკურენტები ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაშვებული იყოს შეცდომები, რისთვისაც მოსამართლეებს შეუძლიათ გააუქმონ მონაწილის შედეგი. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ მონაწილის მიერ ფანქრით დახატული ჯვრის ცენტრი 2 მმ-ზე მეტია დაშორებული ბარათზე არსებული ნახვრეტიდან ან თუ რომელიმე საკონტროლო წერტილის ნიშნის ფერი განსხვავდება ფანქრის ფერისგან, რომელიც უნდა იყოს გამოიყენება ამ წერტილის აღსანიშნავად. და ყველაზე ხშირად, მონაწილეები ამოღებულნი არიან კონკურსიდან ბარათზე პუნქციის რაოდენობასა და საგუშაგოების რაოდენობას შორის შეუსაბამობის გამო. ყველაზე ხშირად ეს ემართებათ დამწყებთათვის: ბარათის პუნქციის შემდეგ, შემდეგ კი შეცდომაში დარწმუნდებიან, ისინი ახლებურად ახდენენ კარტს.

არჩევის სახელმძღვანელო

ამ შეჯიბრების აზრი იმაშია, რომ სტარტის მონაწილე იღებს ბარათს, რომელზეც CP არის მონიშნული. თითოეული გამშვები პუნქტის გვერდით მითითებულია ქულების რაოდენობა, რომელსაც მიიღებს სპორტსმენი, რომელიც იპოვის მას. გამშვები პუნქტის გავლის ბრძანება თვითნებურია.

სარელეო რბოლები

სარელეო რბოლა შეიძლება ჩატარდეს რომელიმე ჩამოთვლილი ტიპის შეჯიბრებებში. მონაწილეებისთვის დავალებები იგივეა, მხოლოდ მანძილი იყოფა ეტაპებად. ერთი გუნდის სპორტსმენები მორიგეობით, თითოეული საკუთარ ეტაპზე, ასრულებს დავალებას. დასაწყისი, სარელეო გადაცემის წერტილი და დასრულება ერთ ადგილზეა.

ორიენტირება არის რბოლა მოცემული მიმართულებით: სპორტსმენმა რუქით და კომპასით უნდა დაფაროს მანძილი, შემოწმების რამდენიმე საგუშაგოზე. თქვენ უნდა იმოძრაოთ უხეში რელიეფზე (ჩვეულებრივ ტყეებში და პარკებში) და გაიაროთ საკონტროლო სადგურები სპეციალური თანმიმდევრობით. ეს სპორტი გამოვიდა სამხედრო წვრთნებიდან, რომლებიც ტარდებოდა სკანდინავიელი და ბრიტანელი ჯარისკაცებისთვის. დამფუძნებელ მამად ითვლება შვედი მაიორი ერნსტ კილანდერი, სტოკჰოლმის სამოყვარულო სპორტის ასოციაციის პრეზიდენტი. მან შეიმუშავა წესები და ჩაატარა პირველი შეჯიბრი 1918 წელს.

ეუბნებაფსიქოლოგი და ფსიქოფიზიოლოგი ტატიანა ფადეევა, 31 წლის, CMS, მოსკოვის რეგიონის ჩემპიონატისა და ფედერალური "რუსული აზიმუტის" კონკურსის პრიზიორი.

”ორიენტაცია გასწავლის მხოლოდ საკუთარ თავზე დაყრდნობას”, - ამბობს ტატიანა. - ახლომახლო არ არის გულშემატკივარი და მოწინააღმდეგე, შენ მარტო ხარ შენი მანძილით. არსებითად, ეს არის ცხოვრების მეტაფორა, რომელთანაც თქვენ ასევე ყოველთვის პირისპირ ხართ და წინსვლა გჭირდებათ, ებრძოლოთ შიშებს, სიზარმაცეს და ფიქრის უკმარისობას. თუ შეცდომა დაუშვი, ფაქტი არ არის, რომ წააგე: სადაც შენთვის რთულია, სხვებისთვის რთულია, შენმა კონკურენტებმაც შეიძლება დაუშვან შეცდომა. ამიტომ, თუ დაიკარგებით, არ უნდა იჩქაროთ და პანიკაში ჩავარდეთ, თქვენ უნდა შეაერთოთ თავი და მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილება. გაჩერდი, დაიმახსოვრე რომელ მომენტში მაინც იცოდი სად იყავი, დაბრუნდი, გადახედე და განაგრძე მოძრაობა. ყველაფერი ისეა, როგორც ცხოვრებაში."

ეს არც ისე მარტივია. მაღალი აერობული დატვირთვით, ძნელია ყურადღების შენარჩუნება (ვარჯიშის დროს დამწყებთათვის ეძლევათ ტექსტები და პრობლემები, რომლებიც უნდა წაიკითხონ და გადაწყვიტონ სირბილით - სცადეთ და მიხვდებით, რამდენად "მშვენიერია"). მაგრამ თქვენ უნდა ადევნოთ თვალი გზას, შეამოწმოთ მარშრუტი, გაარკვიოთ როგორ გადალახოთ დაბრკოლებები. და საკონტროლო წერტილების რიცხვი არ შეიძლება აგვერიოს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაზე საინტერესოა. პლუს სასარგებლო: ცხოვრებაში რამდენიმე რამ შეიძლება იყოს უფრო სასარგებლო, ვიდრე სტრესულ სიტუაციაში სწრაფად აზროვნების უნარი. (დაიჭირეთ ინსტრუქციები სტრესთან გამკლავებისთვის.)

"ორიენტირება უნიკალურია ფიზიკური და გონებრივი დატვირთვის კომბინაციით", - ამბობს ტატიანა. - თქვენ არა მხოლოდ დარბიხართ, არამედ ფიქრობთ, რომ თქვენი თავი 150%-ით დატვირთულია. თქვენ არ გეშლებათ ზედმეტი აზრები, ივიწყებთ პრობლემებს და უბრალოდ უერთდებით მოძრაობას. პროცესში ასეთი ჩაძირვის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იოგაში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ძალიან გამოცდილი პრაქტიკოსი ხართ.

შეჯიბრებები ტარდება თითქმის ყოველ შაბათ-კვირას და იქ ვითავისუფლებ იმ ტვირთს, რომელიც კვირაში დაგროვდა. ეს არის ჩემი დაძლევის სტრატეგია, სტრესთან გამკლავების პირადი გზა. კორტიზოლი და სტრესის სხვა ჰორმონები საუკეთესოდ ქრება, როდესაც ადამიანი დარბის ან ჭიდაობს, ხოლო ორიენტაცია სირბილია და ჭიდაობა ერთიანდება. გარდა ამისა, თქვენ მარტო ხართ ბუნებასთან და ამ წუთში იხსნით ყველა სოციალურ ნიღაბს - თქვენ უბრალოდ ორიენტირებული ხართ. შენ მიიღებ საკუთარ თავს ისეთი როგორიც ხარ."

რუსეთში ორიენტირება ისეთი პოპულარული არ არის, როგორც, ვთქვათ, სკანდინავიაში. ფინეთში პრეზიდენტი ჯუკოლას სარელეო რბოლაზე მოდის, ტყეში იზრდება მთელი ქალაქი საშხაპეებითა და სასადილოებით და ყველაფერი, რაც ხდება, ვერტმფრენებიდან არის გადაღებული. მაგრამ ჩვენი დიდი ღონისძიებები ასევე იზიდავს რამდენიმე ათას მონაწილეს. კონკურენცია მხოლოდ პროფესიონალებს არ შეუძლიათ: ჯგუფები ყველასთვის ღიაა - სხვათა შორის არის ბავშვთა ჯგუფები და პენსიონერთა ჯგუფებიც კი.

”ორიენტირება ყველასთვის შესაფერისია, გარდა ალბათ მომხიბვლელი ახალგაზრდა ქალბატონებისა, რომლებსაც ეშინიათ მანიკურის გაფუჭების ან მუხლის გახეხვის”, - ამბობს ტატიანა. - ეს ბინძური სპორტია. ჩვენ ასფალტზე კი არა, ტყის ბილიკებზე დავრბივართ და რბოლიდან გაოფლიანებულები ვბრუნდებით. როგორიც არ უნდა იყოს ამინდი, რელე არ გაუქმდება. და ყოველ ჯერზე კონკურსის შემდეგ სამი ტვირთი ტანსაცმელი მაქვს გასარეცხი. მაგრამ შიგნით გრძნობ წარმოუდგენელ წმენდას. როგორც სპეციალისტს, ამის თქმა შემიძლია ორიენტირება შესანიშნავი დახმარებაა ნებისმიერის გადაჭრაში ფსიქოლოგიური პრობლემები . მაშინაც კი, თუ არ შეგიძლია სირბილი ფიზიოლოგიური მიზეზები, შეგიძლია უბრალოდ სიარული, ორიენტირება სულაც არ არის სიჩქარე. და ეს ყოველთვის დადებითია. როდესაც საგუშაგოს პოულობთ, გრძნობთ აღფრთოვანებას და სიამოვნებას. და თქვენ გაქვთ ასეთი მცირე გამარჯვებები - 20-30 დისტანციაზე. ბედნიერი ბრუნდები, როგორი განწყობითაც არ უნდა დაიწყო“.

რუსეთის ორიენტაციის ჩემპიონატი, მიასი. "ყველა ქალი, რომელიც ვარჯიშობს, ახალგაზრდულად გამოიყურება", - ამბობს ჩვენი გმირი. და ჩვენ ვეთანხმებით მას.

გააკეთე ორიენტირება

ორიენტაციის კლუბების უმეტესობა მიზნად ისახავს ბავშვების სწავლებას. ზრდასრულთათვის ტრენინგი თითქმის არ ტარდება, ამიტომ, სავარაუდოდ, მოგიწევთ მწვრთნელთან მოლაპარაკება პირადი პროგრამის შესახებ. ჩვეულებრივ, ერთი გაკვეთილი რუქით საკმარისია იმისთვის, რომ ვისწავლოთ სიმბოლოები და გავიგოთ, თუ როგორ უნდა მიმართოთ გეგმა ჩრდილოეთისკენ. და შემდეგ - ვარჯიში. მეორე ვარიანტი არის თქვენი შვილი კლუბში მიყვანა და მასთან ერთად გაშვება, ამას ბევრი აკეთებს. თქვენს სახლთან ყველაზე ახლოს მდებარე დაწესებულების მისამართი შეგიძლიათ იხილოთ ვებგვერდზე moscompass.ru ან http://o-sport.ru/map.php.

თუ ნამდვილად არ მოგწონთ ტყეში სირბილის იდეა საგუშაგოების საძიებლად, მაგრამ ზოგადად გიზიდავთ ორიენტირება, შესაფერისია თამაში "ინაკორი" - ონლაინ აქტიური ორიენტირება, ორიენტირების ნაზავი, ქალაქის კვესტები და გეოკაშინგი ( ვინმეს მიერ GPS-ის გამოყენებით დამალული საგანძურის ძიება). თქვენ დარეგისტრირდებით ვებგვერდზე msk.inacor.ru, ჩამოტვირთავთ რუკას (აქ არის მოსკოვის ყველა პარკი, მათ შორის ფართო საზოგადოებისთვის ნაკლებად ცნობილი), მარშრუტი და ცდილობთ დაასრულოთ იგი ყველაზე სწრაფად, ამოწმებთ საგუშაგოებზე. ყველაზე სწრაფები იღებენ პრიზებს - ვირტუალურ და რეალურს.

რაც გჭირდებათ ორიენტირებისთვის

CO Adept მოითხოვს შემდეგ მინიმალურ აღჭურვილობას:

  • სწორი spikes;
  • მოსახერხებელი ფორმა - ნეილონი უკეთესია, რომ ტოტები არ დაიჭიროს;
  • კომპასი;
  • ელექტრონული ჩიპი, იგი გამოიყენება სადგურის სენსორზე.

იოგა კონკურსის მომზადებისთვის

იოგა მოამზადებს შენი სხეულიბილიკზე სირბილი და გონება იმუშაოს. შეასრულეთ ეს ასანები რეგულარულად, თანდათან გაზარდეთ თითოეულ პოზაში გატარებული დრო.

ვირაბჰადრასანა I (მეომარი პოზა I)

აძლიერებს ფეხის კუნთებს, იხსნება ბარძაყის სახსრები, ავითარებს კოორდინაციას, ავარჯიშებს გამძლეობას.

  • ადექი პირდაპირ. ჩასუნთქვისას გადახტეთ ფეხებით და გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ახლა ხელისგულები ზემოთ აწიეთ, ასწიეთ გაშლილი კიდურები და შეაერთეთ თითები.
  • ამოისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ, მობრუნეთ ფეხის თითი მარჯვენა ფეხი, მენჯი და ტანი მარჯვნივ 90 გრადუსით და მარცხენა ფეხი ოდნავ შემოატრიალეთ შიგნით.
  • ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას მოხარეთ მარჯვენა მუხლი სწორი კუთხე. თავი ოდნავ უკან გადაწიეთ და ზევით შეხედეთ თითებს.
  • დარჩით ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ ჩაისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ პოზა, შეცვალეთ ფეხები.

ვირაბჰადრასანა III (მეომრის პოზა III)

აძლიერებს ბარძაყის, ფეხის, დუნდულოების კუნთებს და ავითარებს წონასწორობის შენარჩუნების უნარს.

  • ადექი პირდაპირ. ჩასუნთქვისას, გაშალეთ ფეხები, გაშალეთ ხელები გვერდებზე - და გადადით "ვირაბჰადრასანა I" პოზაში (ის, რაც ადრე იყო).
  • ამოისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ, ახლა მოხარეთ მარჯვენა ბარძაყისკენ, გაჭიმეთ ტანი და ხელები წინ, ხელისგულები ერთად.
  • აწიეთ მარცხენა ფეხი იატაკიდან და ნელა აწიეთ, სანამ იატაკის პარალელურად არ იქნება (ამავდროულად გაასწორეთ საყრდენი ფეხი). დახედე ქვემოთ, კისერი და ზურგი ერთ ხაზზეა.
  • დარჩით რაც შეიძლება დიდხანს, შემდეგ, ამოსუნთქვისას, ნელა ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხი იატაკზე, ასწიეთ სხეული ზემოთ. დაბრუნდით ვირაბჰადრასანა I-ში, შემდეგ კი საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ, შეცვალეთ ფეხები.

ჩატურანგა დანდასანა (ოთხფეხა პერსონალის პოზა)

აძლიერებს ზურგის, მუცლის, ხელებისა და ფეხების კუნთებს, აწესრიგებს გონებას და ხელს უწყობს კონცენტრაციის შენარჩუნებას.

  • საწყისი პოზიცია - დაწოლა (ფეხები და გასწორებული ხელები მხრების სიგანეზე, სხეული გაშლილი ქუსლებიდან გვირგვინამდე).
  • ხელისგულების ქუსლები იატაკზე დაჭერით, ნელა მოხარეთ იდაყვები, დაჭერით ისინი სხეულისკენ.
  • ჩამოწიეთ სხეული ისე, რომ იგი დაეყრდნოს ოთხ საყრდენ წერტილს იატაკის პარალელურად. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ მუხლები და წინამხრები იატაკზე დადოთ.
  • დარჩით ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს.

რედაქტორები მადლობას უხდიან პროექტს "Fitness on the Roof" FITNESS HOLDING გაწეული დახმარებისთვის სროლის ორგანიზებაში.



mob_info