რა არის თხევადი დიეტის არსი? კვების რეჟიმი და მენიუ

აკრეფის მიზეზი ზედმეტი ფუნტიიტყუება, პირველ რიგში, in სპეციფიკური მახასიათებლებიკვება თანამედროვე ადამიანი. მკაფიო კვების რეჟიმის თავიდან აცილების მიზნით, ჩვენ სულ უფრო ხშირად ვჭამთ სპორადულად და როდესაც საბოლოოდ მივდივართ სუფრასთან, ვიწყებთ უზარმაზარი ნაწილების შეწოვას, რაც მნიშვნელოვნად აღემატება სხეულის საჭიროებებს.

ეს დაუყოვნებლივ იწვევს ორ უარყოფით შედეგს - ზედმეტი კილოგრამების ერთობლიობას საკვების გაზრდილი კალორიული შემცველობის გამო და მეტაბოლიზმის შენელება, რაც ხდება საკვების არარეგულარული მიღების გამო. ორივე ეს ფაქტორი უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და ცხიმოვანი და შებოლილი საკვების ჭარბი რაოდენობით დიდი თანხამარილი ასევე იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ტოქსინების დაგროვებას.

ამით გამოწვეულ პრობლემებთან გამკლავება ცუდი კვებათხევადი დიეტა დაგეხმარებათ, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას, არამედ მადის დაქვეითებას და ჩვეულებრივი პორციების მოცულობის შემცირებას. ანუ ამ დიეტის გეგმის 5-7 დღის განმავლობაში დაცვით, მისგან დატოვების შემდეგ მნიშვნელოვნად ნაკლები საკვების მიღებას შეძლებთ.

თხევადი დიეტა: როგორ მუშაობს?

როგორც თავად სახელიდან ჩანს, ძირითადი წყაროები ნუტრიენტებითხევადი დიეტის დაცვით შვიდი დღის განმავლობაში, იქნება ყველა სახის ბულიონი, წვენები და დეკორქცია. ასეთი კვების აშკარა „მარტივის“ მიუხედავად, თხევადი საკვები შეიცავს საკმარისი რაოდენობითკალორიებს, ასე რომ, სხეული არ განიცდის რაიმე სტრესს, მაგალითად, მცენარეთა ბუნებრივი კომპონენტების დიდი რაოდენობით და წყალობით, არ არსებობს ვიტამინის დეფიციტის და მიკროელემენტების დეფიციტის განვითარების რისკი.

თხევადი დიეტის ეფექტურობა აიხსნება შემდეგი მნიშვნელოვანი პუნქტებით:

საკვების კონსისტენცია რბილია და თხევადი საკვებიორგანიზმისგან დამუშავების ნაკლებ ხარჯებს მოითხოვს და ის თითქმის მთლიანად შეიწოვება და არ ტოვებს ტოქსინებს.
Ბევრი წყალი. ჯერ ერთი, სითხე ხელს უწყობს შიმშილის შემცირებას მისი მოცულობის გამო და მეორეც, წყალი აუცილებელია ლიპოლიზის პროცესისთვის, ანუ ცხიმოვანი უჯრედების შიგთავსის დაწვისთვის.

ამრიგად, თხევადი დიეტა ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის განადგურების პროცესის დაჩქარებას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

თხევადი დიეტის მენიუ

დიეტის მენიუ, ში ამ შემთხვევაში, მოიცავს არა მხოლოდ კვირის დიეტას, არამედ მომდევნო სამი დღის მენიუსაც, ვინაიდან თხევადი დიეტის შემთხვევაში მიღწეული შედეგის უსაფრთხოება დამოკიდებულია მისგან სწორ გამოსვლაზე.

დიეტის მთელი შვიდი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგი სქემის მიხედვით: დილიდან დაწყებული, ყოველ საათში (ეს მკაცრად უნდა იყოს მონიტორინგი), თქვენ უნდა დალიოთ:

ინფუზია (ორი ჭიქა ფანტელი დაასხით ორ ჭიქა წყალში, ყველაფერი მიიყვანეთ ადუღებამდე და გააჩერეთ 15 წუთი. შემდეგ აურიეთ და გაწურეთ).
ჭიქა თბილი ბულიონი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან (მიზანშეწონილია შევიტანოთ ბოსტნეულის ნარევში - დადებითად მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე).
ჭიქა ადუღებული წყალი (ცხელი).
ჭიქა წვენი, განზავებული ადუღებული წყალი 3:1 თანაფარდობით.
ჭიქა უცხიმო რძე (ცხიმის მაქსიმალური დასაშვები პროცენტია 1,5).
ისევ ჭიქა ცხელი ადუღებული წყალი.
250 მლ ნებისმიერი ხილის დეკორქცია ან ინფუზია.
ჭიქა სუსტი ხორცის ბულიონი, წინასწარ გაწურული.
250 მლ ცხელი მდუღარე წყალი.
250 მლ თბილი ადუღებული წყალი.
თასი ბოსტნეულის წვენიგაზავებული წყლით 1:1 თანაფარდობით.
ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი.
თასი ცხელი წყალი.
ჭიქა უცხიმო კეფირი.

შეუძლებელია თხევადი საკვების მიღების თანმიმდევრობის შეცვლა, ასევე რაციონში რაიმეს გამორიცხვა ან დამატება.

თხევადი დიეტის დატოვება

Პირველი დღე

საუზმეზე მიირთვით ერთი ჭიქა თხევადი პიურე ნებისმიერი ბოსტნეულის ნარევიდან და ცოტა კეფირი. ლანჩზე - სამი ან ოთხი პომიდორი და კეფირი ჩაშუშული წყლით, შუადღისას - ბოსტნეულის სალათი (მცირე ნაწილი 150 გრამამდე) და პურის ნაჭერი. ვახშამზე მიირთვით ყვავილოვანი კომბოსტოს პიურე კეფირის დრესინგით.

Მეორე დღე

დილით - ბოსტნეული და კეფირი, შუადღისას - თხევადი სემოლინა, შუადღის snack იგივეა რაც პირველ დღეს, შეგიძლიათ მიირთვათ სადილზე კარტოფილის პიურედა ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე - კომბოსტოს სალათი (შეგიძლიათ გაიგოთ მისი სარგებლობის შესახებ წონის დაკლებისთვის).

მესამე დღე

ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი და წიწიბურა რძით, ორიოდე საათის შემდეგ - ქატო პური სალათის ფოთლით. ლანჩზე - წვნიანი სოკოთი და ბრინჯით, 2,5-3 საათის შემდეგ - ბოსტნეულის ჩაშუშული, ძილის წინ - პურის ნაჭერი ყველით ან ხაჭოთი, ჭიქა ჩაი.

თხევადი დიეტა: ექიმების მოსაზრებები

ამ დიეტის გეგმის ეფექტურობის მიუხედავად, ექსპერტები მას ყველას არ ურჩევენ. თირკმლის ფუნქციის პრობლემების არსებობა და გამომყოფი სისტემა, ფიზიკური შრომა, მოითხოვს გაზრდას ენერგიის ხარჯებიდა წყალ-მარილის მეტაბოლიზმის დარღვევა თხევადი დიეტის დაცვის უკუჩვენებაა.

თხევადი დიეტადაგეხმარებათ მარტივად მოიცილოთ 7-10 კილოგრამი მხოლოდ ერთ კვირაში, იმ პირობით, რომ სწორად და ზუსტად დაიცავთ. მაგრამ ის სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან იძლევა დამატებითი დატვირთვაექსკრეტორულ სისტემამდე.

უკვე სცადეთ წონის დაკლება თხევადი დიეტით? გვითხარით თქვენი შედეგების შესახებ თქვენი მიმოხილვის დატოვების გზით!

ეფექტური დიეტა არ არის მხოლოდ ის, რაც იძლევა კარგი შედეგი, მაგრამ რაც მთავარია - წასვლის შემდეგ დაკარგა კილოგრამებიარ დაბრუნდება. ამიტომ 20 წლის წინ გაჩნდა ეგრეთ წოდებული თხევადი დიეტა, რომელიც კვირაში 3 კგ-ის დაკლების საშუალებას იძლევა. იმ დღეებში ამ მეთოდის მიხედვით დიეტა საიდუმლო იყო ჩვეულებრივი ადამიანი, მაგრამ დღეს ჩვენ შეგვიძლია გავარკვიოთ ძირითადი მახასიათებლები, ასევე თხევადი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის.

წონის დაკარგვის ამ ტექნიკის პრინციპები და მენიუ

წონის დაკლებისთვის თხევადი დიეტის მთავარი პრინციპია ის, რომ ხუთი დღის განმავლობაში საკვების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ თხევადი ან ფაფის სახით. არსებობს ორი სახის დიეტა: პირველი ვარიანტი გულისხმობს წვენების, ბულიონებისა და დეკორქციის გამოყენებას და, მიმოხილვების მიხედვით, თხევადი დიეტა ასეთი დიეტით უფრო მკაცრია და ყველა, ვინც წონაში იკლებს, კარგად არ მოითმენს მას. მეორე ვარიანტის მენიუში შედის სუპები და თხევადი ფაფები, რომლებიც უფრო ნაცნობია ადამიანისთვის და ამიტომ უფრო ადვილად ასატანი.

ვარიანტი #1

1-ლი კვება (პ.პ.): შვრიის ბულიონი 250 მლ (1 ს/კ შვრიის ფაფას დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 10 წუთი, გადაწურეთ), 1 ჭიქა უშაქრო ჩაი ან ყავა;
მე-2 პუნქტი: ბოსტნეულის ბულიონი – 250 მლ;
მე-3 გვ: 250 მლ ხილის წვენი, წყლით გაზავებული 3:1;
მე-4 პუნქტი: 250 მლ რძე (ცხიმიანობა 1,5%);
მე-5 პუნქტი: 1 ჭიქა ცხელი წყალი;
მე-6 პუნქტი: 250 მლ ხილისა და კენკრის დეკორქცია;
მე-7 პუნქტი: 250 მლ სუსტი ხორცის ბულიონი;
მე-8 და მე-9 პუნქტები: 1 ჭიქა ცხელი ადუღებული წყალი;
მე-10 პუნქტი: 250 მლ ბოსტნეულის წვენი წყლით განზავებული, 150 მლ თბილი ადუღებული წყალი;
მე-11 პუნქტი: 250 მლ ბოსტნეულის ბულიონი;
მე-12 პუნქტი: 1 ჭიქა ცხელი ადუღებული წყალი;
მე-13 პუნქტი: 1 ჭიქა კეფირი (ცხიმიანობა 1,5-2,5%).

ვარიანტი No2 – „მსუბუქი“ თხევადი დიეტა

პირველ დღეს საუზმეზე სითხე უნდა მიირთვათ. შვრიის ფაფა, 3 კიტრი, მწვანე ჩაი. ლანჩზე თხევადი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის გთავაზობთ 250 მლ ბოსტნეულის წვნიანიდა ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი. ვახშამზე უნდა მიირთვათ მუსლი რძით ან წვენით დაფარული. თხევადი დიეტის მე-2 დღეს საუზმე შედგება 150 გრ უცხიმო ხაჭო, სავსე იოგურტით და ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი. შეგიძლიათ მიირთვათ ლანჩზე რძის წვნიანიწიწიბურით, ხოლო სადილად 3 პომიდორი და 2 კიტრი. დიეტის მესამე დღეს საუზმეზე გვაქვს ჭიქა რძე და მიუსლი, ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი, ვახშამზე კი 500 მლ კეფირი. თხევადი დიეტის მეოთხე დღე წონის დაკლებისთვის: საუზმეზე შესთავაზეთ ერთი ჭიქა წვენი სამი ვაშლისა და ფორთოხლისგან. ლანჩზე ქათმის ბულიონი, მწვანე ჩაი. ვახშამზე კი - მდუღარე წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა, მწვანე ჩაი. და ბოლოს, დიეტის ბოლო, მე-5 დღეს ვსაუზმობთ თხევადი იოგურტით - 400 მლ, ლანჩზე ვსვამთ 500 მლ ბოსტნეულის წვენს და ვჭამთ 3 პომიდორს. ვახშამზე რეკომენდირებულია შვრიის ფაფა მიირთვათ მდუღარე წყალთან ერთად.

ნებისმიერი დიეტის შემდეგ სამი დღის განმავლობაში უნდა იკვებოთ შემდეგი მენიუს მიხედვით:

Პირველი დღე

9.00 – 1 ჭიქა სტაფილოს, კომბოსტოს და კარტოფილის პიურე, პლუს კეფირი.

12.00 – 3 ჩაშუშული პომიდორი კეფირის დამატებით.

15.00 – 1 ჭიქა მოხარშული სტაფილო, გახეხილი წვრილ სახეხზე, ვაშლის წვენისა და თაფლის დამატებით.

18.00 – 1 ჭიქა სტაფილოს, კომბოსტოს და კარტოფილის სალათა (მოხარშული და გახეხილი), დამატებით 2 ს.კ. ლ. კეფირი

21.00 – 1 ჭიქა მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო ან გოგრა, იოგურტის ან კეფირის დამატებით.

Მეორე დღე

9.00 – სალათი დან მოხარშული ბოსტნეული, შემწვარი კომბოსტოსტაფილოსთან ერთად, ასევე დაამატეთ კეფირი.

12.00 – 1 ჭიქა თხევადი ფაფა (ბრინჯი ან სემოლინა).

15.00 – ბოსტნეულის პიურე წვნიანი კეფირის დამატებით ან გახეხილი ბოსტნეულის სალათი 1 ნაჭერ პურთან ერთად.

18.00 – 1 ჭიქა გოგრა ან დაფქული კარტოფილი ¼ ჭიქის დამატებით მოხდილი რძე, 1 ჭიქა უშაქრო ჩაი ან ყავა.

21.00 – 1 ჭიქა მოხარშული სტაფილო (წვრილ სახეხზე გახეხილი) ან კომბოსტო, შეგიძლიათ დაუმატოთ თაფლი და ვაშლის წვენი.

დღე მესამე

9.00 – 1 ჭიქა სემოლინა ან წიწიბურის ფაფა უცხიმო რძით, 1 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი.

12.00 – მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, 1 ნაჭერი შემწვარი პური.

15.00 – სქელი ბოსტნეულის წვნიანი ბრინჯით ან ქერის ბურღულიდა სოკო. მოამზადეთ ასე: 1 ლიტრი წყალი, 1 სტაფილო, 1 ცალი ხახვი, 2 კარტოფილი, 20 გ ხმელი სოკო, 1/3 ჭიქა ბრინჯი ან მარგალიტის ქერი, 1 ს.კ. ლ. რას. ზეთები, მარილი გემოვნებით.

18.00 – ბოსტნეულის ჩაშუშვა ნივრის, მწვანილის და ლიმონის ცედრას დამატებით.

21.00 –ახალი ბოსტნეულინებისმიერი, 1 ნაჭერი ხმელი პური, უცხიმო ხაჭო ან ხელნაკეთი ყველი.

თხევადი დიეტა არის დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ექსკლუზიურად თხევად საკვებზე. ეს არის წონის დაკარგვის სასმელის მეთოდის უფრო მდიდარი და მკვებავი ვერსია. იგი ეფუძნება შენარჩუნებას წყლის ბალანსიდა ეფექტური წვამსუქანი ეს სისტემა შედგება სამი ეტაპისგან და აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. IN მოკლე ვადებიის შეიძლება დაეხმაროს მათ, ვინც 5-10 ზედმეტი კილოგრამით არის „დამძიმებული“.

რა არის დიეტა

დიეტის პირველი პრინციპია მყარი საკვების სრული არიდება. მას ჩაანაცვლებს მსუბუქი, წყლიანი და დაფქული კერძები. ისინი უფრო სწრაფად შეიწოვება და შეიცავს ნაკლებ კალორიას. ასეთი საკვების სასარგებლო კომპონენტები თითქმის მთლიანად შეიწოვება, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეული იღებს მეტ ვიტამინს და მინერალს. ცხიმი არ დეპონირდება, რადგან არსად მოდის. და იმისათვის, რომ დაიწვას უკვე დეპონირებული ფენები, თხევადი დიეტის მენიუში შედის ინგრედიენტები და კერძები დაბალი შემცველობა.

შემდეგი წესი- წყალი. კურსის განმავლობაში ბევრი იქნება. ეს არის მთავარი "ძრავა" წონის დაკლების პროცესში. H2O მოლეკულის გარეშე უჯრედებში ცილის სინთეზი ანელებს ან საერთოდ ჩერდება. და ის პასუხისმგებელია ცხიმოვანი დეპოზიტების წვისა და მოხმარების პროცესზე. გარდა ამისა, თხევადი დიეტაზე დიეტა ჩვეულებრივზე რამდენჯერმე ნაკლები იქნება და ეს გულისხმობს მუდმივი განცდაშიმშილი. დიდი მოცულობის გაწმენდილი ან ადუღებული წყალი საშუალებას გაძლევთ ჩაახშო ეს გრძნობა და დაკარგოთ ის უფრო სწრაფად. ჭარბი წონა.

მნიშვნელოვანი წესია ერთდროულად თხევადი და საკვების მიღება. ცარიელ კუჭზე წყალი არ საჭიროებს ცილების გამოყოფას. ეს ნიშნავს, რომ ის რეალურად არ იწვევს ცხიმების წვას. მასში ხომ არაფერია მოსანელებელი და დასაწვავი. ცილები გამოიყოფა მხოლოდ მაშინ, როდესაც კუჭში შედის რაღაც, რაც საჭიროებს ენერგიის ხარჯვას შთანთქმისთვის, ანუ საკვები. ამიტომ, თხევადი დიეტის მენიუში შედის წყლით განზავებული წვენები, წყლიანი მარცვლეული და ბულიონები. ამ გზით სხეული მიიღებს საკმარის H2O მოლეკულებს და დაიწყებს ცხიმების წვის პროცესს.

ამ კურსში სულ სამია. სავალდებულო ეტაპები: მომზადება, ძირითადი პერიოდი და გასასვლელი. პირველს 3 დღე დასჭირდება და მოამზადებს სხეულს მომავალისთვის. სასმელი რაციონი. თავად დიეტა ჩვეულებრივ გრძელდება 2 კვირა. უნდა ითქვას, რომ ამის გაძლება საკმაოდ რთულია. ამიტომ, ზოგიერთი ადამიანი იყენებს თხევად დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში. პრინციპები იგივეა, მაგრამ შედეგები ოდნავ მცირეა. აუცილებელი პირობაწონის დაკლების შემდეგ წონის შენარჩუნება იქნება სწორი გამოსავალი. ამას კიდევ რამდენიმე დღე დასჭირდება.

ვინ არ უნდა დაიცვას თხევადი დიეტა?

წონის დაკარგვის ინდივიდუალური მეთოდის არჩევისას, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაეცნოთ უკუჩვენებებს. არსებობს დიეტების ძალიან მცირე ჩამონათვალი, რომელთა დაცვა აბსოლუტურად ყველას შეუძლია. რთული მეთოდები, და თხევადი დიეტა, მათ შორის, აქვს იმ დაავადებების სია, რომელთა კომბინირება შეუძლებელია მკაცრი შეზღუდვებიდიეტაში. ჩვენს შემთხვევაში ეს არის:

შარდსასქესო სისტემის ნებისმიერი დაავადება;
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
დიაბეტი;
ანთებითი პროცესები ორგანიზმში;
ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.

ყველაზე ხშირად, წონაში კლებულები არ იტანჯებიან ექიმთან კონსულტაციისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანს შეიძლება არ ჰქონდეს ეჭვი რომელიმე ჩამოთვლილი დაავადების არსებობაზე (ეს, რა თქმა უნდა, არ ეხება ძუძუთი კვება). საბოლოო ჯამში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება ან დიეტის არასწორი შედეგები.

უნდა აღინიშნოს, რომ ექიმების მიმოხილვები ასეთ მეთოდებზე იშვიათად არის დადებითი. 7-14 დღის განმავლობაში თხევადი დიეტა, ორგანიზმი მიიღებს მცირე რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. გარდა ამისა, გარდამავალი ექსკლუზიურად სასმელის რეჟიმიეხება თვითმკურნალობას. და ეს, როგორც ვიცით, შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს.

თუ არ შეგიძლიათ დიეტოლოგთან მისვლა, მაგრამ გსურთ ჭარბი წონის დაკლება, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ თქვენს პირად გრძნობებს. უკვე პირველი ორი დღე იქნება იმის მაჩვენებელი, რამდენად შესაფერისია დიეტა.

თავბრუსხვევის, ძლიერი გულისრევის და გონების დაკარგვის შემთხვევაში თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ მენიუს.

ეტაპი პირველი: მომზადება

აუცილებელია ეტაპობრივი ადაპტაცია, რათა ორგანიზმმა არ განიცადოს ძლიერი სტრესი. თუ საღამოობით თქვენი საყვარელი ფუნთუშებიდან, მაკარონის და ღვეზელებიდან თხევად დიეტაზე გადახვალთ, შეგიძლიათ აბსოლუტურად მოულოდნელი შედეგები. სხეულს, რომელმაც შეწყვიტა საკვების ჩვეულებრივი რაოდენობა, შეუძლია არასაჭირო ფენების დაწვის ნაცვლად, პირიქით, დააგროვოს ისინი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ორგანიზმი რთავს თვითგადარჩენის ინსტინქტს, „ეშინია“, რომ აღარ მიიღებს საკვებ ნივთიერებებს. შედეგად, ნაცვლად თხელი წელისჩვენ კიდევ უფრო დიდი მუცელი გვაქვს.

თხევად დიეტაში შესვლა გრძელდება 2-3 დღე. სათანადო ადაპტაციისთვის უმჯობესია აირჩიოთ უფრო გრძელი პერიოდი. თუ ადრე დიეტა სრულიად საზიანო იყო, წონის კლება მომზადების მომენტიდან დაიწყება. დიეტა ამ დროს მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ალკოჰოლი, შემწვარი, ცხიმოვანი და ფქვილის პროდუქტები.

მენიუ მომზადების პირველი დღისთვის

საუზმე: ერთი რბილად მოხარშული, ორი ან .

სადილი: თეფში ბოსტნეულის წვნიანი, დიეტური პური.

ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, პური.

არ ჭამოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი. თუ შესაძლებელია, კერძებიდან უნდა გამორიცხოთ ცხელი სანელებლები. ასევე, ამ სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიეჩვიოთ ჩაის ნაცვლად უბრალო ან ადუღებულ წყალს და. რადგან მომდევნო 1-2 კვირაში ბევრი იქნება. ერთი შეხედვით, ეს შეიძლება ძალიან რთულად მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით ყავასთან დაკავშირებით, მაგრამ მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაიკლო, სხვას ამბობს. დაახლოებით 3-4 დღე ჭიქა თბილი წყალიაღიქმება სრულ საჭმელად.

მეორე ეტაპი: დიეტა

მთავარი ფაზის მენიუ მკაფიოდ იქნება დაგეგმილი საათობრივად, რადგან თხევადი დიეტა ეფუძნება პრინციპს ფრაქციული კვება. თითოეულ დოზას შორის უნდა გაიაროს ერთი საათი. ეს სქემა მინიმუმამდე დაიყვანს შიმშილის გრძნობას და თანდათან დაიკლებს წონაში. ყველაზე ხშირად, გამოთვლები ტარდება დილის 8:00 საათიდან საღამოს 21:00 საათამდე. ეს არ არის მთლიანად პრაქტიკული, რადგან ისინი, ვინც წონაში ყველაზე ხშირად იკლებენ, ასევე მუშაობენ. და კიდევ უფრო ხშირად დილის რვადან. ზოგადად, გრაფიკის გადატანა შესაძლებელია ნებისმიერი მოსახერხებელი მიმართულებით. მათ, ვინც 12:00 საათზე ადგებიან და 4:00 საათზე დაიძინებენ, შეუძლიათ ამ სისტემით ისარგებლონ დროის პირადი კორექტირებით.

თხევადი დიეტის დასაკავებლად, მოგიწევთ თქვენი კულინარიული ცოდნის ოდნავ გაფართოება. მაგალითად, მენიუში იქნება შვრიის ბულიონი და ხორცის ბულიონი. პირველის მოსამზადებლად ნახევარი ჭიქა სუფთა შვრია უნდა მოხარშოთ ერთ ლიტრ წყალში (30 წუთი). მხოლოდ გაწურულ დეკორქციას სვამენ. ბულიონისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ან. მოხარშეთ ხორცი ერთი საათის განმავლობაში. დალიეთ მხოლოდ ბულიონი. შეგიძლიათ ინგრედიენტები ათქვიფეთ ბლენდერში და გამოიყენოთ როგორც არის. ყველა წვენი უნდა განზავდეს წყლით, თანაფარდობით: სამი წილი წვენი და ერთი წილი წყალი.

უმჯობესია შეიძინოთ ყველა ინგრედიენტი ერთი კვირით ადრე. ამ გზით თქვენ არ მოგიწევთ დაკარგული კომპონენტების შეცვლა რაიმე „სპონტანური“ და აკრძალულით. თხევადი დიეტის მენიუ მეორდება ყოველდღე მთელი ციკლის განმავლობაში. ყველა პორცია იღებს
200-250 გრ.

Იმის მაგივრად მინერალური წყალიშეგიძლიათ დალიოთ რეგულარული - მოხარშული. ნებისმიერი სითხე თბილი უნდა იყოს. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი ბულიონებში და კომპოტებში. ასევე კარგია დალევა მცენარეული ინფუზიებიდა ჩირის უზვარები.

პირველი დღეები ყველაზე რთული იქნება. უკვე 4-5 დღეს დიეტა გაგიადვილდებათ, მუცელი ოდნავ შეკუმშავს და ყოველი დალეული ჭიქა (თუნდაც წყალი) გაგავსებთ. სჯობს, რა თქმა უნდა, სპორტი ამ პერიოდისთვის გადადოთ. ვისაც მძიმე ფიზიკური შრომა აქვს, სჯობს შვებულებას დაელოდოთ.

მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. მსუბუქი თავბრუსხვევა და ენერგიის დაკარგვა ხშირად ხდება პირველ დღეებში. თუ უფრო მძიმე გვერდითი მოვლენები(ძლიერი გულისრევა, სისუსტე, თვალების დაბნელება), კურსი უნდა შეწყდეს და თანდათან დაუბრუნდეს ჩვეულ მენიუს. შეგიძლიათ გაიმეოროთ წონის დაკლების მცდელობები ერთ კვირაში. მაგრამ, თუ ორგანიზმი ვერ იტანს ასეთ შეზღუდვებს, გაცილებით ეფექტური იქნება წონის დაკლების უფრო ნაზი მეთოდის არჩევა.

მესამე ეტაპი: გასვლა

ნებისმიერ დიეტაში საჭიროა სისტემატური გასვლა. ეს ეტაპი განკუთვნილია გამხდარი ფიგურის შესანარჩუნებლად და ნორმალურ დიეტაზე სწორად დასაბრუნებლად. თხევადი დიეტის დროს კუჭს ექნება დრო, თავი დააღწიოს მძიმე და უხეში საკვებისგან. იმისთვის, რომ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ, 3 დღის განმავლობაში ცოტა მეტი თავის შეკავება დაგჭირდებათ. თუმცა, როგორც წონის დაკლების მიმოხილვები აჩვენებს, დიეტის 2 კვირის შემდეგ დაბალანსებული დიეტაგამოსვლა ნამდვილი გასტრონომიული დღესასწაულია.

პირველი დღის მენიუ

საუზმე: 50 გრამი ხაჭო ნატურალური იოგურტით.

სადილი: ბოსტნეულის პიურე (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბავშვის პიურე).

შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი.

მენიუ გამოშვების მეორე დღისთვის:

საუზმე: თხევადი, გვირილა ან მწვანე ჩაი;
სადილი: კარტოფილის პიურე;
შუადღის snack: ჭიქა რძე;
ვახშამი: 100 გრამი ხაჭო მწვანილით, წვენი.

მენიუ გამოშვების მესამე დღისთვის:

საუზმე: სმუზი და 100 გრამი რძე;
სადილი: მსუბუქი სუპი ხორცის გარეშე;
შუადღის საუზმე: იოგურტი, ერთი მუჭა თხილი ან თესლი;
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ჭიქა კეფირი.

სამი დღის შემდეგ მენიუში შეგიძლიათ თანდათან შეიტანოთ ფაფა, სქელი სუპები, მოხარშული ხორცი და თევზი. უმჯობესია უარი თქვან თეთრ და საკონდიტრო ნაწარმზე საერთოდ.

თხევადი დიეტის შედეგები

რამდენიმე ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს დიეტის ეფექტურობაზე. ესენია: საწყისი წონა, წესების მკაცრი დაცვა, ინდივიდუალური ტოლერანტობა და სხეულის მახასიათებლები. როგორც წესი, ამ სისტემით იკლებთ 5-10 კგ-ს. ასევე არის ძალიან დაბალი მნიშვნელობები მინუს 2-3 კგ. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს არასწორი მეტაბოლიზმი. ამ შემთხვევაში, ან საუკეთესოა წონის დაკლებისთვის.

წონის დაკლების გარდა, არის სხვებიც დადებითი მხარეებიამ ტექნიკას. მხოლოდ სითხის ხანგრძლივი გამოყენების წყალობით და ჯანსაღი საკვები, გასუფთავებული საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ეს იწვევს ჯანმრთელ სხეულს და გარეგნობის გაუმჯობესებას. კანი იწმინდება, თმა და ფრჩხილები ძლიერდება. ყველა ეს უპირატესობა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დიეტას არ ახლდა უკუჩვენებები.

სხვა დადებითი წერტილი- კუჭის შემცირება. ასეთი კვებით ერთ კვირაშიც კი ზომაში შემცირდება. და ეს საშუალებას მოგცემთ გაცილებით ნაკლები ჭამოთ კურსის დასრულების შემდეგ.

თხევადი დიეტის შედეგები შეიძლება იყოს უარყოფითი, თუ სწორად არ არის დაცული. მკაცრი გრაფიკისა და მნიშვნელოვნად შემცირებული დიეტის გათვალისწინებით, მისი დაცვა საკმაოდ რთულია. ეს არის ასეთი წონის დაკლების მთავარი მინუსი. მასზე დაკვირვებისას იქნება ძალის დაკარგვა, აპათია, ცუდი განწყობა. ვინაიდან დიეტოლოგები იშვიათი და არაპოპულარული ფენომენია ჩვენს განედებში, ადამიანები ხშირად ძირს უთხრის მათ ჯანმრთელობას ასეთ დროს. მკაცრი დიეტები. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჭარბი წონის დაკარგვის ნებისმიერი მეთოდით, მთავარია საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ.

მათ შორის უჩვეულო დიეტები, რომლებიც გარკვეული პოპულარობით სარგებლობენ, გამორჩეულია თხევადი დიეტა, რომლის არსის გაგებაც ღირს, რათა გავიგოთ რამდენად სასარგებლო და ეფექტურია. აღნიშნულია, რომ მისი გამოყენებისას განმსაზღვრელი ფაქტორია არა იმდენად მიღებული საკვების მოცულობა, თუმცა მნიშვნელოვანია, არამედ პროდუქტის სარგებლიანობის ხარისხობრივი მაჩვენებლები.

თხევადი დიეტა წონის დაკლებისთვის

თხევადი დიეტის შესახებ ბევრი რამ არ არის ცნობილი, მაგრამ ის დაახლოებით ოცდაათი წელია არსებობს და მისი გამოჩენა შვედეთში დიეტოლოგებს ევალება. ისინი ამტკიცებენ, რომ თხევადი დიეტა უკიდურესად ეფექტურია, რადგან ის ასუფთავებს ორგანიზმს და ახდენს მეტაბოლიზმზე პასუხისმგებელი სისტემების აქტივობის ნორმალიზებას და პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე.

მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ კურსი, რომელიც შედგება 19 დღისგან, იყოფა პერიოდებად, სადაც პირველი გრძელდება შვიდი დღის განმავლობაში, არის მკაცრი, გამწმენდი, როდესაც სხეული თავისუფლდება ტოქსინების, შხამებისა და ფეკალური ნარჩენებისგან, ხოლო მეორე, თორმეტი დღის განმავლობაში. მიზნად ისახავს ორგანიზმის აღდგენას და მისი დამოკიდებულების ახალ რეჟიმში ფუნქციონირებას. ექსპერტები ამბობენ, რომ თხევადი დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და კუჭის მოცულობის შემცირებას, რაც იწვევს საკვების ნაკლებ მოხმარებას და დიდი მოცულობის საკვების მოთხოვნილებას.

თხევადი დიეტა კეფირით

კეფირი დიდი ხანია განიხილება დიეტური პროდუქტი. ჩვეულებრივ გამოიყენება ნებისმიერ დიეტაში. რაც შეეხება ამ ვარიანტს, აქ კეფირის გამოყენება არა მხოლოდ მიზანშეწონილია, არამედ აქტიურად არის მითითებული. ამავდროულად, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც უფრო მკაცრი ვერსია, როდესაც დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ რძის სასმელის მოხმარება (ორ ლიტრამდე), ნებისმიერი სხვა პროდუქტის გამოკლებით. თუ კეფირზე სამი დღე დარჩებით, ასეთი სითხე სასმელი დიეტაშეუძლია გაანადგუროს ხუთ კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

თხევადი ცილის დიეტა

Ერთ - ერთი კომპონენტებიმეთოდი არის ცილოვანი, რისთვისაც გამოიყენება ცილებით მდიდარი პროდუქტები და შეუძლია ორგანიზმს მუშა მდგომარეობაში და ანაზღაუროს ენერგიის ხარჯები გაწმენდისთვის. მათ შორის ყველაზე ხშირად გამოიყენება უცხიმო რძე, სხვადასხვა წვენები, კეფირი და ბულიონები. თხევადი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლის მენიუ შედგება სხვადასხვა კომპოზიციის სითხეებისგან, მოკლე დროში ყველაზე ეფექტურია.

თხევადი დიეტა - მინუსები

ამ მეთოდის ეფექტურობა დადასტურებულია მისი მრავალრიცხოვანი მონაწილეებით, უნდა გვახსოვდეს, რომ ის, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სასმელი დიეტა, ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან ის მოითხოვს უჩვეულოდ მკაცრ დაცვას იმ მოთხოვნებთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებები. მას არ აქვს იმდენი უპირატესობა, რამდენადაც უარყოფითი მხარეები, განსაკუთრებით თუ განიხილება მკაცრი თხევადი დიეტა:

მისი დამოუკიდებლად შეყვანა დიეტოლოგთან ან ექიმთან კონსულტაციის გარეშე სახიფათოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის;
გამოყენებული შეზღუდული რაოდენობითმყარი პროდუქტები;
ნებადართული სითხეების სია შეზღუდულია;
დღიური კალორიების მიღება მნიშვნელოვნად დაბალია (600-800 კკალ) დასაშვებზე;
შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელებისა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
იწვევს სისუსტეს და შესრულების დაქვეითებას;
მოითხოვს სპეციალური ტრენინგიამისთვის სწორი ჩანაწერიდიეტაში და მის გარეთ;
შეიძლება მოხდეს "ზარმაცი კუჭის" ეფექტი.

თხევადი დიეტა - რეცეპტები

დიეტოლოგები აფრთხილებენ, რომ კონცეფცია არ უნდა იქნას გაგებული სიტყვასიტყვით, რის გამოც თხევად საკვებთან ერთად გვირჩევენ მენიუში მცირე რაოდენობით „მყარი“ საკვების შენახვას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, "ზარმაცი კუჭის" ეფექტი შეიძლება მოხდეს, როდესაც ის უარს ამბობს რაიმე საკვების გადამუშავებაზე. იმისთვის, რომ კუჭი არ მოშორდეს მუშაობას, დიეტოლოგები გვირჩევენ შემდეგ პროდუქტებს:

უცხიმო ხაჭო;
მჭლე კარგად მოხარშული საქონლის ხორცი;
ქათმის ხორცი;
წიწიბურა, შვრიის ფაფა, სემოლინა ან, ნაკლებად ჯანსაღი, უცხიმო რძე.

Ბოსტნეულის წვნიანი

ამ ტექნიკისთვის შესაძლებელია სუპის მომზადება ნებისმიერი ბულიონის ან წყლის გამოყენებით. 2 ლიტრი წყლის ან ბულიონისთვის გამოიყენეთ:

ლობიო - ნახევარი ჭიქა;
ბრინჯი - 100 გ;
ერთი სტაფილო;
ნიახური - 2 ღერო;
კომბოსტო - ¼ პატარა თავი კომბოსტო;
ახალგაზრდა საშუალო ყაბაყი - 1 ცალი;
ხახვი (ხახვი) - 1 ცალი;
ნიორი - 2 კბილი;
ოხრახუში და კამა - გემოვნებით.

მომზადება:

ლობიო დავტოვოთ ცივ წყალში ღამით.
შემდეგ გადაიტანეთ მომზადებულ ბულიონში და მოხარშეთ ნახევრად მოხარშვამდე.
მოაყარეთ ბრინჯი და ბოსტნეული, ხოლო ხარშვის დასრულებამდე მოაყარეთ დაჭრილი ნიორი და მწვანილი.
დატოვეთ გაზქურაზე რამდენიმე წუთი და კერძი მზად არის.

Პროტეინის ნადღვები

თხევადი დიეტა ნამდვილი ღვთაებრივი საჩუქარია მათთვის, ვისაც სურს კვირაში 5 კგ-ის დაკლება, რაციონის დიდად შეზღუდვის გარეშე. ის არ საჭიროებს გაზრდილ ფინანსურ ხარჯებს, შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისა და სქესის ადამიანებისთვის და (სწორად გამოყენების შემთხვევაში) ჯანმრთელობისთვის აბსოლუტურად უვნებელია.

დიეტის არსი მარტივია: გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, წონაში დაკლებულ ადამიანს შეუძლია მიირთვას ექსკლუზიურად თხევადი და ფაფის მსგავსი საკვები. აკრძალულია ნებისმიერი მყარი პროდუქტი.

Როგორ მუშაობს

მიდგომის სიცოცხლისუნარიანობაში ეჭვი არ ეპარება, რადგან ასეთ მენიუს ჩვეულებრივ უნიშნავენ ჭარბწონიან ადამიანებს კუჭის სხვადასხვა ოპერაციების მოლოდინში. მაგრამ ზუსტად როგორ მუშაობს? რატომ ხდება პროდუქტი ორგანიზმისთვის უფრო ჯანსაღი, როდესაც ის გადადის მყარი მდგომარეობიდან დაბურულ მდგომარეობაში? პასუხი მარტივია, ეს ყველაფერი ეხება საკვების კონსისტენციას, უფრო ზუსტად იმ პროცესებს, რომლებსაც ის მხარს უჭერს ან იწვევს.

ამრიგად, თხევადი კვება ხელს უწყობს:

შიმშილის უფრო სწრაფი დაკმაყოფილება

– საოცარი პროდუქტინულოვანი კალორია, მას შეუძლია სწრაფად დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი თავისი მოცულობის გამო. იგივე ეხება მის შემცველ საკვებს. რაც უფრო მაღალია წყლის პროპორცია პროდუქტში, მით უფრო სწრაფად იქნებით სავსე, ხოლო ნაკლებ კალორიას მოიხმართ.

დაჩქარებული მონელება

ვინაიდან თხევადი კერძების სტრუქტურა არ არის მკვრივი, მათი მონელების პროცესს გაცილებით ნაკლები დრო სჭირდება. ამავდროულად, ყველა მოხმარებული საკვები მუშავდება ყოველგვარი ნარჩენების გარეშე, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არის საჭირო ცხიმის ნაკეცების გაჩენაზე ფიქრი.

ცხიმის აქტიური წვა

წარმატებული ლიპოლიზის (ცხიმის წვის პროცესი) მთავარი პირობაა უჯრედში წყლის საკმარისი მოცულობის არსებობა, რომელიც პასუხისმგებელია ცილის სინთეზზე. და რადგან დიეტის 2 კვირის განმავლობაში თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ წყლიან საკვებს, ორგანიზმი გარანტირებულია, რომ არ განიცდის H 2 O-ს ნაკლებობას. აქედან გამომდინარე, შედეგები ბევრად უფრო სტაბილური იქნება, ვიდრე სხვებთან დიეტის მენიუები, სადაც ძირითადი წონის დაკლება ხდება ექსკლუზიურად პირველ დღეებში.

სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება

სისუსტე, დეპრესია, თავბრუსხვევა დიეტის უმეტესობის მარადიული თანამგზავრია. როგორც წესი, დიეტის შეცვლისას ადამიანები იზღუდებიან საკვებში, მაგრამ არანაირად არ ანაზღაურებენ მასში შემავალი წყლის მოცულობას. სწორედ აქ ვიღებთ დეჰიდრატაციას და ზემოთ აღწერილი ყველა სიმპტომს. თხევადი საკვების შემთხვევაში პირიქითაა. ის სრულად ამარაგებს ორგანიზმს H 2 O-ით, რაც ხელს უწყობს წყლის ბალანსის შენარჩუნებას და დადებითად მოქმედებს ორივეზე. გარეგნობაწონის დაკლება და მისი შინაგანი სისტემების მუშაობაზე.

ახლა, როცა გაიგეთ დიეტის ძირითადი პრინციპი, დროა გაიგოთ, რა კერძები და პროდუქტები დაგეხმარებათ სასწორზე სასურველი „მინუს 10 კილოგრამის“ მიღებაში.

მენიუ

"თხევადი დიეტის" კონცეფცია მოიცავს სხვადასხვა ხარისხის სირთულის რამდენიმე დიეტას. ეს მოიცავს, სხვა საკითხებთან ერთად, საკმაოდ ცნობილს: "" და "". აზრი არ აქვს ყველა ჩამოთვლას, ამიტომ მოდით ყურადღება გავამახვილოთ მკაცრი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ-მდე (და თან ჭარბი წონა– 15 კგ-მდე) და ნაზზე, რომელსაც დამწყებიც კი გაუძლებს.

მკაცრი დიეტა

მისი თავისებურება მდგომარეობს იმაში, რომ საკვებად მხოლოდ სითხეებია დაშვებული.

მომზადება (3 დღე)

Პირველი დღე:

საუზმე - 250 გრ კარტოფილის, სტაფილოსა და მოხარშული კომბოსტოს ნარევი, მიყვანილი პიურეს კონსისტენციამდე და შეზავებული უცხიმო (არაუმეტეს 1,5% ცხიმის) კეფირით.
მეორე საუზმე - პომიდორი (3 ც.), ჩაშუშული წყალში და შეზავებული უცხიმო კეფირით.
სადილი - გახეხეთ 250 გრ სტაფილო წვრილ სახეხზე და შეაზავეთ ვაშლის წვენისა და თაფლის ნარევით (0,25 ჭიქა წვენის პროპორციით 0,5 ჩ/კ თაფლთან).
ვახშამი - კარტოფილის, სტაფილოსა და მოხარშული ჭარხლის სალათი, 2 სუფრის კოვზი კეფირით.
გვიანი ვახშამი - გოგრის პიურეუცხიმო კეფირით შეზავებული.

Მეორე დღე:

საუზმე - 250 გრ კარტოფილის, სტაფილოსა და მოხარშული კომბოსტოს ნარევი, პიურეს კონსისტენციამდე მიყვანილი და უცხიმო კეფირით შეზავებული.
მეორე საუზმე - ჭიქა წყალში მოხარშული სემოლინის (ან ბრინჯის) ფაფა.
სადილი - კარტოფილის, სტაფილოსა და მოხარშული ჭარხლის სალათი, 2 სუფრის კოვზი კეფირით და ახალი ჭვავის პურის ნაჭერი.
ვახშამი - გოგრის პიურე, უცხიმო კეფირით.
გვიანი ვახშამი - 250 გრ სტაფილო და თეთრი კომბოსტოგახეხეთ წვრილ სახეხზე, შემდეგ კი შეაზავეთ ვაშლის წვენისა და თაფლის ნარევით (0,25 ჭიქა წვენის პროპორციით 0,5 ჩ/კ თაფლთან).

დღე მესამე:

საუზმე - 250 გრ სემოლინის ფაფა, წყალში მოხარშული და შემდეგი რეცეპტით მომზადებული ერთი ჭიქა ბულიონი: ქვაბში ჩაასხით ორი ჭიქა წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, ჩაყარეთ 1 სტაფილო და 0,1 კგ თეთრი კომბოსტო, შემდეგ მოხარშეთ. სანამ დარბილდება, გაწურეთ მარლის მეშვეობით და გააციეთ.
მეორე საუზმე - კარტოფილის, სტაფილოსა და მოხარშული ჭარხლის სალათი, 2 სუფრის კოვზი კეფირით და ახალი ჭვავის პურის ნაჭერი.
სადილი – 250 მლ ბოსტნეულის წვნიანი ბრინჯით და სოკოთი.
ვახშამი - ყაბაყის, კარტოფილის, კომბოსტოს, პომიდვრის, მწვანილისა და ვაშლის ჩაშუშული, გულუხვად შემწვარი ლიმონის წვენიდა ნიორი.
გვიანი ვახშამი – პურის ნაჭერი დაბალკალორიული ხაჭოთი, 200 გრ. უმი ბოსტნეულიდა ჭიქა ჩაი უშაქროდ.

ძირითადი კურსი (14 დღე)

9:00 – ჭიქა შვრიის ბულიონი და ჭიქა ჩაი უშაქროდ.

10:00 – 250 მლ ბოსტნეულის ბულიონი.

11:00 - ჭიქა ცხელი წყალი.

12:00 – 200 მლ ხილის (ვაშლის, მსხლის ან ფორთოხლის) წვენი, განზავებული 50 მლ ადუღებულ წყალში.

13:00 – 250 მლ რძე, რომლის ცხიმიანობა არ აღემატება 1,5%-ს.

14:00 - ჭიქა ცხელი წყალი.

15:00 – 250 მლ კენკრის წვენი ან დეკორქცია.

16:00 – 250 მლ ხორცის ბულიონი, გაწურეთ მარლის სამმაგი ფენით.

17:00 და 18:00 - ჭიქა ცხელი წყალი.

19:00 – 240 მლ ბოსტნეულის წვენი და თბილი წყალი, მიღებული 1:1 თანაფარდობით.

20:00 – ერთი ჭიქა ხილის ბულიონი.

21:00 - ჭიქა ცხელი წყალი.

22:00 - 250 მლ კეფირი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2,5%.

გასვლა (3 დღე)

დიეტის დატოვება სრულად იმეორებს მისთვის მომზადებას. რაც მთავარია, არ დაგავიწყდეთ ყოველ კვებას შორის სამი ჭიქა თბილი წყლის დალევა.

ნაზი დიეტა

მომზადება (3 დღე)

Პირველი დღე:

საუზმე: წიწიბურარძით (კარაქის ან მარილის დამატების გარეშე).
მეორე საუზმე: ჭიქა.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი შავი პურის ნაჭერით და 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცით.
შუადღის საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი.
ვახშამი: 250-300 გრ ნებისმიერი ჩაშუშული ბოსტნეული.
გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

Მეორე დღე:

საუზმე: ორი პატარა ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის კოტლეტი.
მეორე საუზმე: ჭიქა რძე (ცხიმიანობა არაუმეტეს 1,5%).
სადილი: 200 გრ წიწიბურის ფაფა ორთქლზე მოხარშული თევზისა და მწვანილის ნაჭერით.
შუადღის საუზმე: ერთი მუჭა ნუში.
გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

დღე მესამე:

საუზმე: კარტოფილის პიურე (კვერცხის, რძის, კარაქის ან სხვა დანამატების გარეშე).
მეორე საუზმე: ჭიქა გვირილის ჩაი(შეგიძლიათ დაუმატოთ პიტნის რამდენიმე ფოთოლი).
სადილი: ერთი დაჭრილი სტაფილო, 1 ჩ/კ. თაფლი
შუადღის საუზმე: ჭიქა იოგურტი.
ვახშამი: კარტოფილის პიურე (კარაქის, რძის ან სხვა დანამატების გარეშე).
გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

ძირითადი კურსი (14 დღე)

Პირველი დღე:

საუზმე: 200 გრ სითხე, 3 კიტრი და ჭიქა უშაქრო ჩაი.
სადილი: 250 მლ ბოსტნეულის წვნიანი (ნებისმიერი) და ჭიქა დაბალკალორიული (არაუმეტეს 1,5% ცხიმის) კეფირი.
ვახშამი: მუსლი (ერთი პორცია), რძით ან ვაშლის წვენით.

Მეორე დღე:

საუზმე: ჭიქა დაბალკალორიული იოგურტი და ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
სადილი: რძით მოხარშული წიწიბურის წვნიანი.
ვახშამი: სალათი ორი კიტრისა და სამი პომიდვრისგან, ზეითუნის ზეთით.

დღე მესამე:

საუზმე: მუსლი (ერთი პორცია), რძით ან ვაშლის წვენით და ერთი ჭიქა კეფირი.
სადილი: 250 მლ ბოსტნეულის წვნიანი (ნებისმიერი).
ვახშამი: 2 ჭიქა დაბალკალორიული კეფირი.

მეოთხე დღე:

საუზმე: ორი და 200 მლ ხილის (ყურძნის, მსხლის, ფორთოხლის) წვენი.
სადილი: ნაწილი ქათმის ბულიონი და ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი: 250 გრ შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალში (მიირთვით წყალთან ერთად) და ჭიქა ჩაი უშაქროდ.

დღე მეხუთე:

საუზმე: იოგურტის დალევის ნაწილი.
სადილი: სამი პომიდორი, დაქუცმაცებულ მდგომარეობაში და ორი ჭიქა ბოსტნეულის წვენი (ნებისმიერი).
ვახშამი: 250 გრ შვრიის ფაფა წყალში მოხარშული (მიირთვით წყალთან ერთად).

გაიმეორეთ მეექვსედან მეთოთხმეტე დღემდე ამ მენიუსნებისმიერი თანმიმდევრობით. მთავარია უზრუნველყოს ინტერვალის დაცვა, ე.ი. თუ მეექვსე დღეს ჭამდით მეორე დღის მენიუს მიხედვით, შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ მას არა უადრეს 4 დღის შემდეგ.

გასვლა (3 დღე)

დიეტის დატოვება მის მომზადებას ჰგავს, ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ჭამა დაგჭირდებათ საპირისპირო მიზნით, ე.ი. "გასვლის" პირველ დღეს მიჰყევით მომზადების მესამე დღის მენიუს, მეორეს - მეორეს, მესამეს - პირველს.

Კარგია იცოდე!მიუხედავად იმისა, რომ თხევადი დიეტის ეფექტურობა ეჭვგარეშეა, დიეტოლოგები მასზე მუდმივად ჯდომას არ გირჩევენ. წყალთან ერთად ორგანიზმიდან აქტიურად გამოიდევნება არა მხოლოდ ნარჩენები და ტოქსინები, არამედ ვიტამინები და მიკროელემენტები, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმიდან. ნორმალური ფუნქციონირება. ოპტიმალური შედეგი მიიღწევა 14 დღეში, ამ პერიოდის გადაჭარბება მხოლოდ ნაწლავებსა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს დააზარალებს.

უკუჩვენებები

დიეტა ამისთვის თხევადი კვება(განსაკუთრებით მძიმე) ყველასთვის სასარგებლო არ არის. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ, ვთქვათ, თირკმელების პრობლემები ან ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა გარკვეული საკვების მიმართ, შეგიძლიათ უბრალოდ შეარყიოთ თქვენი ჯანმრთელობა წონის დაკლებით. და იმის ნაცვლად, რომ მეგობრებს აჩვენო შენი შესანიშნავი ფიგურა, საავადმყოფოს საწოლში აღმოჩნდები.

ძირითადი რისკის სფეროები მოიცავს:

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ საჭმლის მომნელებელი და საშარდე სისტემების პრობლემები.
შაქრიანი დიაბეტის დიაგნოზის მქონე პაციენტები.
ორსული ქალები და მეძუძური დედები.

თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვებს შეუძლიათ დაუფიქრებლად შეცვალონ დიეტა. ბოლოს და ბოლოს, არ დაგვავიწყდეს, ჩვენ ყველას გვაქვს განსხვავებული დატვირთვამთელი დღის განმავლობაში, გამძლეობის სხვადასხვა ზღვარი, სხეულის სხვადასხვა მოთხოვნილებები. ამიტომ, იმისთვის, რომ თხევად საკვებზე დიეტამ სარგებელი მოგიტანოთ, ჯერ ექიმთან ან დიეტოლოგთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია. ისინი ხელს შეუწყობენ განვითარებას ყოველდღიური მენიუ, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს ცხოვრების წესს და დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

F.A.Q.

ასევე ხდება, რომ მსგავსი საწყისი მონაცემების მქონე ადამიანები (წონა, სამუშაო და დასვენების პირობები), ფინანსური სიტუაცია) საბოლოოდ იღებენ აბსოლუტურად სხვადასხვა შედეგები. ერთი ადამიანი ახერხებს 10 კგ-ის დაკლებას პირველ 5 დღეში, მეორე კი ორი კვირის შემდეგაც ვერ კვეთს 5-7 კგ-ის ზღვარს. ეს ჩვეულებრივ ასოცირდება თავად დიეტის გაგებასთან.

სამწუხაროდ, წყაროების უმეტესობა გვაწვდის ინფორმაციას მხოლოდ თავად მენიუს შესახებ, ხოლო მრავალი დაკავშირებული ფაქტორი, რომლებიც ასევე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ წონის დაკლების პროცესზე, გამოტოვებულია. ამიტომ, იმისათვის, რომ თქვენ არ გაუმკლავდეთ ამას, ჩვენ მოვამზადეთ ყველაზე პოპულარული კითხვების სია თხევადი დიეტასთან დაკავშირებით და მათზე პასუხები.

შესაძლებელია თუ არა ჟელეს დალევა თხევადი დიეტის დროს?

საჭიროა! ეს გემრიელი დესერტიარა მხოლოდ აშორებს შიმშილს დიდი ხნის განმავლობაში, არამედ აჯერებს ორგანიზმს სასარგებლო მიკროელემენტებით, ამინომჟავებითა და ბოჭკოებით. მთავარია მისი სწორად მომზადება. თუ თქვენ გირჩევნიათ მაღაზიაში ნაყიდი ჟელე, განზავეთ უფრო თხელი, ვიდრე მითითებულია ინსტრუქციებში. თუ სახლში აკეთებთ, შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა, რომ არც ისე ტკბილი, მჟავე გამოვიდეს. ითვლება ყველაზე ეფექტური ხილის ჟელე, ასევე შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ჭარხალი, კეფირი, ბრინჯი, ჭვავი, ხორბალი და ვაშლი.

საკმარისია თუ არა დიეტის შეცვლა ზედმეტი წონის მოსაშორებლად?

Რათქმაუნდა, არა. თუ რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის წონის სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, მაშინ გადადით თხევადი საკვებიდაგეხმარები. მაგრამ, როგორც კი ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით, გაუჩინარებული კილოგრამებიც დაბრუნდება. დიახ, არა მარტო, არამედ წყვილ-სამ "მეგობართან". შედეგის გასამყარებლად, თქვენ მთლიანად უნდა გადახედოთ ცხოვრების წესს: გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა(განიხილეთ სავარჯიშოების კომპლექტი და), ძილისა და კვების პერიოდების ნორმალიზება, სტრესის და ფსიქოლოგიური სტრესის შემცირება.

რაც შეეხება ლუდს და ალკოჰოლურ სასმელებს?

მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლი სითხეა, დიეტის დროს მისი მოხმარება არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. მაშინაც კი, თუ უგულებელვყოფთ იმ ზიანს, რასაც თავად ალკოჰოლის შემცველი სასმელები იწვევს, აშკარაა, რომ მათი მოხმარება ყოველთვის ასოცირდება „საჭმელთან“, რომლის როლშიც ფაფა და სუპები ძნელად გამოდგება. და თუ ისიც გახსოვთ, რომ საფუარი, კონიაკი, არაყი და მსგავსი სითხეები ძალიან კალორიულია (ბოლოს და ბოლოს, იშვიათად ჩერდება ვინმე პირველი 100 გრამიდან), მაშინ გასაგები გახდება, რატომ სჯობს ალკოჰოლი მეტით ჩაანაცვლოთ. ჯანსაღი სასმელები: ჩაი, წყალი, ხილის სასმელები.

შესაძლებელია თუ არა პროდუქტების შეცვლა?

თუ კვირის მენიუ შეიცავს ზოგიერთ საკვებს და კერძებს, რომლებსაც თქვენი ორგანიზმი უკიდურესად ცუდად აღიქვამს, აზრი არ აქვს საკუთარი თავის წამებას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ექვივალენტური შემცვლელი თქვენს დიეტაში თითქმის ნებისმიერი პროდუქტისთვის. ანალოგის არჩევისას მთავარია დარწმუნდეთ, რომ ის არ არის უფრო კალორიული ვიდრე ორიგინალური პროდუქტი და არ შეიცავს დიდი რაოდენობითელემენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მატებას (მაგალითად, ცხიმები) და, რა თქმა უნდა, თხევად სტრუქტურაში.

როდის არის საუკეთესო დრო დასაწყებად?

ამ კითხვაზე პასუხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ მენიუს აირჩევთ. თხევადი დიეტა ამისთვის ქათმის ბულიონიარ გამოიწვევს ორგანიზმს ძლიერ სტრესს და, შესაბამისად, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დღეს. ამავდროულად, არჩევანი სასარგებლოა მკაცრი დიეტა(წვენებისა და ბულიონების გარდა ყველაფრის გამოკლებით) მოუმზადებელი ადამიანისთვის, დიდი ალბათობით, პირველ 2-3 დღეში ეს გამოიწვევს სისუსტეს და უაზრობას. ამიტომ უმჯობესია ამ პერიოდისთვის რაიმე მნიშვნელოვანი არ დაგეგმოთ.

შესაძლებელია თუ არა თხევადი დიეტის სხვებთან ერთად?

არა. აღდგენის პერიოდიშემთხვევითი არ არის, რომ კურსის გამეორებებს შორის ინტერვალი ასეთი დიდია (3 თვე). ამ დროის განმავლობაში სხეულს უნდა ჰქონდეს დრო, რომ სრულად აანაზღაუროს ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა. ხოლო თუ ერთი დიეტის დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ გადახვალთ მეორეზე, მხოლოდ გააუარესებთ კვების დეფიციტს, რაც არანაირად არ დაეხმარება წონის დაკლებას, მაგრამ ორგანიზმისთვის საფრთხის შემცველია. უარყოფითი შედეგები. თუ გსურთ დაისვენოთ და ერთდროულად გააერთიანოთ შედეგები, გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ჯანსაღი კვების რეცეპტებს.

ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რა არის თხევადი დიეტა, ჩვენ გვსურს გავიგოთ მისი ეფექტურობის შესახებ. ამიტომ დატოვეთ კომენტარები, გაგვიზიარეთ თქვენი შთაბეჭდილებები და მიღწევები წონის დაკლების სფეროში. და იქნებ ვინმეს დაეხმარო და იქნებ ვინმემ დაგეხმაროს.