სქესობრივი მომწიფების პერიოდში მოზარდები განიცდიან ჩონჩხის სწრაფ ზრდას, ხოლო კუნთები მას უბრალოდ ვერ ახერხებენ (ამიტომ მოზარდებს ახასიათებთ გაზრდილი დაღლილობა და მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა). Როგორც შედეგი ტანვარჯიშის კომპლექსისავარჯიშოები 10-14 წლის ბავშვებისთვის უნდა მოიცავდეს ვარჯიშებს მოქნილობისა და მოძრაობების კოორდინაციისთვის (როგორც ზემოთ იყო განხილული). ეს სავარჯიშოები არის ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები და ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გახურება სპორტის დაწყებამდე. მათი წყალობით, მთელი სხეულის კუნთები ჰარმონიულად ერთვება მუშაობაში.
აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ყველა ვარჯიში შესრულდეს სწორი საწყისი პოზიციით. ამ შემთხვევაში ყველა კუნთი სიმეტრიულად მოძრაობს, სხეულის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარი თანაბრად განვითარდება. მოძრაობის დიაპაზონი უნდა იყოს სრული – ისე, რომ სხეულის სამუშაო ნაწილის კუნთები შეკუმშვას და მთლიანად მოდუნდეს.

ფიზიკური ვარჯიშები 10-14 წლის ბავშვებისთვის:
1. I.P. - დგომა, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები სხეულის გასწვრივ. იარეთ ადგილზე. შემდეგი - სიარული მოძრაობით. შეასრულეთ ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში.
2. I.P. - დგომა, ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ ფეხის თითებზე, ამავდროულად აწიეთ ხელები გვერდებზე და ზურგზე აწიეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.
3. ი.პ.- დგომა, ფეხები ოდნავ განშორებული, ხელების ხელები იდაყვებში მოხრილი მკერდის წინ. შეასრულეთ:
ა) იდაყვებით მხრებით და ზურგით - 2-ჯერ
ბ) ხელები გვერდებზე გაწელეთ და სწორი მკლავებით უკან 2 აწიეთ
გ) დაიჭირეთ თავი მხრებში, მარცხენა ხელით დაყრდნობილი მარჯვენა მხრის, ხოლო მარჯვნივ - მარცხნივ.
დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მთელი ვარჯიში 5-8 ჯერ.
4. I.P.- დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. მკვეთრად აწიე ერთი ხელი და შეხედე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ მკვეთრად აწიეთ მეორე ხელი ზემოთ და შეხედეთ მას, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
5. I.P.- დგომა, ფეხები ერთად, ხელები მხრებზე. მოატრიალეთ იდაყვები წინ და შემდეგ უკან. შეასრულეთ 20-30 წმ.
6. I.P. - დგომა, ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ. გადაატრიალეთ მარცხენა ფეხი წინ და უკან, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ შეასრულეთ საქანელები მარჯვენა ფეხიწინ და უკან. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
7. I.P. - დგას, ფეხები ოდნავ განშორებული, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოისუნთქე - ასწიე ხელები მაღლა. შემდეგ ამოისუნთქეთ - მოხარეთ წინ და მიაღწიეთ იატაკს. გაიმეორეთ 8-12 ჯერ.
8. I.P. - დგომა, ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ. აიღეთ ფეხი უკან და დაიხარეთ წინ („მერცხალი“). დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ დაჯექი, თავი დახარე და ხელები აიფარე. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
9. I.P.- დგას, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ერთი ხელით სკამის საზურგეზე მოკიდე. შეასრულეთ:
ა) ჩაჯდომები – 10-12-ჯერ.
ბ) ცალ ფეხზე ჩაჯდომა - 3-5-ჯერ (სავარჯიშოს ათვისებისას შეგიძლიათ შეასრულოთ სკამის გარეშე).

სავარჯიშოები 10-14 წლის ბავშვებისთვის ბურთით:
1. გადააგდეთ ბურთი კედელთან, დაეცემა იატაკზე და შემდეგ დაიჭირეთ. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
2. ესროლე ბურთი კედელს და დაიჭირე ფრენბურთით. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
3. გადააგდეთ ბურთი კედელთან, სამჯერ დაარტყით ტაშს და გაუშვით ბურთი. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
4. გადააგდეთ ბურთი კედელთან, დაეცემა იატაკზე, შემდეგ ბურთი კედელს მიარტყა და ფრენბურთით დაიჭირე. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
5. ესროლე ბურთი კედელს, ხელისგულებით ისევ კედელს დაარტყი და შემდეგ ბურთი გაუშვით. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
6. ბურთი კედელს გადააგდეთ, ხელისგულებით სამჯერ დაარტყით კედელს და შემდეგ ფრენით დაიჭირეთ (კედელთან ახლოს დგომა). გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
7. გადააგდეთ ბურთი კედელთან, დაარტყით მას სამჯერ ხელისგულებით კედელთან (კედელთან ახლოს დგომისას) და შემდეგ, კედელს მოშორებით, ბურთი იატაკზე დაუშვით და შემდეგ დაიჭირეთ ბურთი. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
8. გადააგდეთ ბურთი კედელთან, დაეცემა იატაკზე, ამ დროს შემობრუნდით წრეში და დაიჭირეთ ბურთი. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
9. იდექით კედელთან ზურგით, ბურთი თავზე გადააგდეთ კედელს, შემდეგ დაეცემა იატაკზე თქვენს წინ და დაიჭირეთ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
10. ბურთი თავზე გადააგდეთ კედელთან, კედელთან დგომისას ზურგით და შემდეგ ზალპით დაიჭირეთ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

დილის ვარჯიშები

ადექი მაღვიძარაზე და ამავდროულად მოიშორე ზედმეტი კილოგრამებიშეგიძლიათ დილის ვარჯიშების წყალობით: ჩვენს ვებგვერდზე ნახავთ ვიდეოებს და რამდენიმე დადასტურებულ ვარჯიშს. ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, არამედ ხელს უწყობს ენდორფინის, სიხარულის ძალიან საჭირო ჰორმონის გამომუშავებას.

იმისთვის, რომ დილის ვარჯიშები სხეულს სარგებელს მოუტანს, თქვენ არ გჭირდებათ ოფლიანობა - საკმარისია დღეში 15 წუთი პლუს რეგულარულობა.

სავარჯიშოები უფრო სწრაფად გაღვიძებისთვის

• ატლანტი. სწორი დგომით, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. მუცელი შიგნით გაიყვანეთ, დუნდულოები მოჭერით. დაჭერით მუშტები, აწიეთ ისინი მხრებზე, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. მხრებით უკან, დაჭიმეთ აწეული ხელები და ზურგი ისე, თითქოს ცდილობთ ჭერის დაჭერას მხრებზე. მცირე ამპლიტუდის შენარჩუნებით, დაიწყეთ შემობრუნება ზედა ნაწილისხეული მარცხნივ და მარჯვნივ მისი ღერძის გარშემო. არ არის საჭირო მენჯის და წელის შემობრუნება - ეს მნიშვნელოვანია ხერხემლის უსაფრთხოებისთვის. მოძრაობის ყველაზე დაბალი წერტილი იქნება ნეკნები. გაიმეორეთ შემობრუნება ორივე მიმართულებით 13-15 ჯერ.
• იხრება სხვადასხვა ფეხებით. დადექით პირდაპირ, ხელები წელზე მოხვიეთ, ფეხები მაქსიმალურად გაშალეთ. ერთი ფეხი ოდნავ მოხარეთ (ის აიტანს თქვენი სხეულის წონის დიდ ნაწილს). სხეულის მობრუნების გარეშე, დაიწყეთ გვერდით დახრილობა თქვენი სწორი ფეხისკენ, იმავე ხელით მიიწიეთ ფეხზე. იდეალურ შემთხვევაში, ხელი უნდა შეეხოს წვივს. გააკეთეთ სავარჯიშო ოთხჯერ, შემდეგ კი შეცვალეთ ფეხი. გაიმეორეთ ოთხჯერ მარცხენა და მარჯვენა ფეხებზე.
• გადახურული ნაბიჯები. საწყისი პოზიციაროგორც წინა სავარჯიშოში, ხელები მხოლოდ ქამარზე შეიკავეთ. დაიწყეთ ენერგიულად სიარული ადგილზე, ასწიეთ თითოეული ქუსლი ისე, თითქოს დუნდულოებზე შეხება გსურთ. შეასრულეთ ვარჯიში 40-50 ჯერ.
• ბიძგები სკამიდან ან კედლიდან. რაც უფრო დაბლა მოათავსებთ ხელებს, მით უფრო გაგიჭირდებათ ბიძგების გაკეთება, მაგრამ უფრო ეფექტური იქნება ვარჯიში. შეინახეთ ზურგი და ფეხები სწორი, არ მოიხაროთ ზურგის ქვედა ნაწილში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ხელების ყველაზე კომფორტული პოზიცია არის მხრების ქვეშ ან ოდნავ წინ. თუ ვარჯიში მაინც შეუძლებელი გეჩვენებათ, ხელები კიდევ უფრო მაღლა მოათავსეთ (კედელზე), მაგრამ შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ფეხებისა და ზურგის სწორი პოზიცია. გააკეთეთ 4-7 ჯერ, 4 მიდგომა.

ტანვარჯიში მოზარდებისთვის

სავარჯიშოები სხეულის ფორმირებისთვის

• მაღალი ნაბიჯი. ადექი პირდაპირ. დაიწყეთ აქტიური სიარული ერთ ადგილას, აწიეთ მუხლები მაქსიმალურად მაღლა. მოხარეთ ხელები და აქტიურად ამოძრავეთ დროულად თქვენი მოძრაობებით. რაც უფრო დიდია მკლავის რხევის ამპლიტუდა, მით უფრო ადვილი იქნება მუხლის კიდევ უფრო მაღლა აწევა. ღრმად ამოისუნთქეთ, ამოიწურეთ ამოსუნთქვა ორ-ოთხ საფეხურად. გასათბობად შეასრულეთ 40-50 ნაბიჯი.
• მუცლის თამაში. ამ ვარჯიშის საწყისი პოზიცია იქნება საწყისი პოზა ატლასის ვარჯიშში. დაიდეთ ხელები ქამარზე, დაისვენეთ კუნთები. ჩასუნთქვისას მუცელი მაქსიმალურად გაიყვანეთ შიგნით, ამოსუნთქვისას კი ძალით გამოსწიეთ გარეთ, ყველა კუნთის გამოყენებით, რაც შეგიძლიათ. გაიმეორეთ სავარჯიშო „ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა“ 13-15-ჯერ.
• აღმოსავლური ცეკვა. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. მუცელი გაიმკაცრე, დუნდულოები მოიჭირე, ხელები ქამარზე მოხვიე. დაიწყეთ მენჯის როტაცია საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მხოლოდ მენჯი უნდა მოძრაობდეს, ხოლო მხრები და მუხლები დარჩება უმოძრაოდ. კომფორტისთვის, ოდნავ მოხარეთ ფეხები. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-ჯერ ორივე მიმართულებით.

მაკორექტირებელი ვარჯიშები

აშკარა სარგებელი

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ბიჭების და გოგონების ჯანმრთელობა თინეიჯერებისთვის დილის ვარჯიშებით: ვიდეოები და ვარჯიშები დეტალურად არის აღწერილი ამ სტატიაში.

დილით ადრე ფიზიკური ვარჯიში წარმოუდგენლად სასარგებლოა, რადგან ის აწვდის სხეულს ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში, ამაღლებს განწყობას და ეხმარება ჩვენს სხეულს საბოლოოდ გაიღვიძოს, დაჭიმოს და დაჭიმოს კუნთები ძილის შემდეგ.

თბილ სეზონზე დილის ვარჯიშებიჩვენ გირჩევთ განახორციელოთ სუფთა ჰაერი- ეს ძალიან კარგია ფილტვებისთვის და უმჯობესია ვარჯიში დაასრულოთ კონტრასტული შხაპი. ასევე, ასეთი ტანვარჯიში ღვთიური საჩუქარი იქნება მათთვის, ვისაც სპორტისთვის თავისუფალი დროის კატასტროფული ნაკლებობა აქვს.

ბავშვთა ტანვარჯიში და ვარჯიში დილით - ეფექტური მეთოდიბავშვებში სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლა, შესაფერისია ბიჭებისა და გოგონებისთვის. ჭარბი წონა და ფიზიკური უმოქმედობა გავლენას ახდენს ბავშვებზე, რომლებიც ლიდერობენ უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება და არ ეწვევა სპორტული განყოფილებები. ამ საერთო პრობლემისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ, თუ კეთილსინდისიერად დაიწყებთ ვარჯიშებს - ტანვარჯიშის კეთებას, რომლის ვარჯიშები შესაფერისია სახლის ვარჯიშისთვის.

ბავშვები მკაცრად რეაგირებენ მოთხოვნებზე და შეურაცხყოფენ მინიშნებებს ჭარბი წონის შესახებ, მაგრამ მათ ფიზიკური აღზრდა მცირე ხრიკების დახმარებით შეუძლიათ. სპორტით გატაცებული ბავშვი ნებით და მონდომებით შეასრულებს ყველა სავარჯიშოს, თავს დაამტკიცებს გაკვეთილებზე და მიაღწევს შედეგს. მშობლების მაგალითი ემსახურება ბავშვების მოტივაციას და იმპულსს, რომ მიიღონ მოქმედება. თუ ოჯახი საუბრობს სპორტზე და თამაშობს მას, ბავშვი, აქტიურ მშობლებს ყურებით, თანდათან იძენს სპორტულ ჩვევებს.

დასაწყებად რეგულარული ვარჯიშიშვილთან ერთად მოგიწევს ოჯახი.

მიეცით თქვენს პატარას გარკვეული დრო ვარჯიშის დასაკვირვებლად და შემდეგ ნაზად ჩაერთეთ პროცესში. გაკვეთილების დროს გამოიჩინეთ ყურადღება და მზრუნველობა ბავშვის მიმართ, წაახალისეთ და არ გადააჭარბოთ სამწვრთნელო სიმკაცრეს. ასევე აკრძალულია ბავშვის ზედმეტი დატვირთვა, განსაკუთრებით პირველ ეტაპებზე.

დაიწყეთ დილის ვარჯიშებით, ტანვარჯიშით საშუალო სირთულის 10 წლის ბიჭებისა და გოგონებისთვის გრძელდება 20 წუთიდან ერთ საათამდე.

სავარჯიშოების მიზნები წონის დაკლებისთვის:

1. ნორმალური დონის აღდგენა ფიზიკური აქტივობა;
2. კალორიების დაწვა;
3. ენერგიის მოხმარებასა და ენერგიის მოხმარებას შორის ბალანსის დამყარება.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ შესახებ

რა სახის ტანვარჯიშია შესაფერისი ბავშვებისთვის?

ასწავლოს ბავშვს ხელმძღვანელობა აქტიური სურათიცხოვრება, უბრალოდ აირჩიე სპორტი, რომელიც მოითხოვს მობილურობას: ფეხბურთი, ცურვა, ბადმინტონი, როლიკებით სრიალი და სრიალი. მაგრამ ბავშვებში წონის დაკლებისთვის, ტანვარჯიში იდეალურია, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების ყველა ჯგუფის გამოყენებას. 14 წლამდე ასაკის ბავშვებს არ არის რეკომენდებული სპორტულ დარბაზებსა და პროფესიულ სპორტულ კლუბებში დასწრება, რადგან ეს აქტივობები იძლევა გადაჭარბებული დატვირთვაბავშვის სხეულზე. ამიტომ, რეგულარული ტანვარჯიში ეხმარება ეფექტური წონის დაკარგვადა ამზადებს ბავშვს შემდგომი სწავლისთვის.

მარტივი ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია ტრენერის გარეშე და სახლში.

ტანვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოყოთ ნებისმიერი დრო და აირჩიოთ ინტენსივობა. წონის დაკლებისთვის ტანვარჯიშის ერთ-ერთი უმარტივესი სახეობაა ყოველდღიური ვარჯიში. დილით ის ამაღლებს სხეულის ტონუსს, დღისით კი აუმჯობესებს კეთილდღეობას. იმისათვის, რომ ტანვარჯიშმა სიამოვნება და შედეგი მოიტანოს, უნდა დაიცვან მკაფიო წესები:

1. კლასების რეგულარულობა და თანდათანობა - Სწორი გზაწარმატებისკენ. მხოლოდ ყოველდღიური საქმიანობაგადატვირთვაში დაგეხმარებათ ჭარბი წონა;
2. ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ასტიმულირებს ენერგიის ხარჯვას;
3. ვარჯიშებს შორის მოკლე შესვენებები, გაკვეთილების სწრაფი ტემპი;
4. ვარჯიში ტარდება ჭამიდან საათნახევრის შემდეგ და ჭამამდე;
5. ყურადღება მიაქციეთ კარდიო ვარჯიშს, ნუ გადატვირთავთ ბავშვს ძალოვანი ვარჯიშებით. კარდიო ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გულისცემა ცხიმების წვის ზონაში;
6. სავარჯიშოების კარგად გააზრებული ნაკრები, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები.

სავარჯიშოების კომპლექტი

პრაქტიკისა და დროის მენეჯმენტის გამარტივებისთვის, ნებისმიერი ასაკის ბიჭებისა და გოგონებისთვის სავარჯიშოების ნაკრები დაყოფილია სამ ეტაპად:

1. კუნთების დათბობა;
2. კარდიო ვარჯიში;
3. წვრთნები ფეხებისა და ხელებისთვის.

Გახურება

სავარჯიშოების შესრულებამდე გააკეთეთ გახურება - ბავშვს ფეხები მხრების სიგანეზე მოათავსეთ, ხელები სხეულზე დააჭირეთ, ზურგი გაისწორეთ. გამეორებების რაოდენობა თითოეული ვარჯიშისთვის არის 5-დან 10-ჯერ.

1. . ჩასუნთქვისას გაწელეთ მთელი სხეული აწეული ხელების უკან. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაისვენეთ;
2. კისრის დათბობა.დახარეთ თავი ხმამაღლა დათვლისას;
3. ტორსი იხრება.ჩასუნთქვისას მოხარეთ მარჯვნივ გაშლილი მარცხენა ხელის უკან, მარჯვენა ხელიშეინახე ზურგს უკან. ერთი მიმართულებით ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, გაიმეორეთ იგი მეორეში;
4. დელფინი.ჩასუნთქვისას, მხრები გაისწორეთ და მხრის პირები შეაერთეთ, ამოისუნთქეთ, ხელები შეაერთეთ თქვენს წინ. გაჭიმეთ ხელები წინ და შემდეგ დააწექით სხეულისკენ;
5. წევა.მოათავსეთ თითები საკეტში, გაწელეთ ხელისგულები მაღლა, ზურგი აიწიეთ და დაჭიმეთ ტანი. გაიმეორეთ სავარჯიშო გვერდებზე მოხრილი.

კარდიო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის

1. მსუბუქი სირბილი ადგილზე დგომისას;
2. სირბილი ნახევრად ჩაჯდომით;
3. ხტუნვა ტაშით თავზე მაღლა;
4. გვერდით ხტომა ან ნაბიჯების გადახტომა.

სავარჯიშოები ფეხების, თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

1. ლუნგები.დადექით პირდაპირ, გააჩერეთ ფეხები ერთად. გადადგით წინ ფართო ნაბიჯი, ზურგი სწორი გყავთ. მოხარეთ მუხლები, ოდნავ მოხარეთ ზურგი და გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი წინა ფეხზე. შეინარჩუნეთ სწორი კუთხე თეძოსა და ფეხს შორის, ჩაჯექით წინა ფეხზე. ხტუნვისას შეცვალეთ ფეხები. ვარჯიშის შესრულებისას ხელები წელზე მოხვიეთ, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია და მუცელი ჩასმულია;
2. ატრიალეთ ფეხები.განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გაშალეთ ხელები თქვენს წინ მკერდის დონეზე. ასწიეთ ფეხი საპირისპირო ხელისკენ. მიაღწიეთ თითს ხელისგულისკენ;
3. მენჯის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან.დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდებზე მოხვიეთ და მუხლები მოხარეთ. აწიეთ მენჯი იატაკიდან, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და ზურგი ქვემოთ ჩამოწიეთ.

მკლავების ვარჯიში

1. კედლის ბიძგები.დადექით კედლის წინ ერთი ნაბიჯის მანძილზე, ხელისგულები დაადეთ კედელზე მკერდის დონეზე და ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. დადექით ფეხის თითებზე, მოწიეთ მუცელი და გადაიტანეთ სხეულის წონა ხელებზე. მოხარეთ იდაყვები სანამ სწორი კუთხე, მიუახლოვდით კედელს სხეულით, მაგრამ არ შეეხოთ მას მკერდით;
2. მხრების როტაცია.ხელები მხრებზე აქვს. Კეთება წრიული მოძრაობებიმხრები ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ხელის დარტყმები. ხელები მუშტებად დაჭერით, მონაცვლეობით ასწიეთ ხელები მაღლა მკვეთრი მოძრაობებით. ზურგი უნდა გასწორდეს ყოველი ხრიკით.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე:

ლამაზად გამოჩენის სურვილი იმსახურებს პატივისცემას, მათ შორის, როცა საქმე მოზარდებს ეხება. ამ ასაკში ყალიბდება ადამიანის ხასიათი, თვითშეფასება და ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება. როცა ბავშვი არ არის კმაყოფილი თავისით გარეგნობა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის თანატოლების მხრიდან დაცინვის წინაშე დგება, აუცილებელია დაეხმაროთ მას გაუმკლავდეს საკუთარ თავში ეჭვს. თუ ეს დროულად არ გაკეთდა, მოზარდს შეიძლება განუვითარდეს მუდმივი კომპლექსები, რომლებიც მოწამლავს მის სიცოცხლეს, როცა ის გაიზრდება.

ჩვენი დღევანდელი საუბარი საინტერესო იქნება როგორც თავად ახალგაზრდა ბიჭებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ ფიზკულტურისდა მათმა მშობლებმა, რომლებმაც არ იციან როგორ დააინტერესონ შვილი სპორტით, რათა დაეხმარონ მას თავდაჯერებულობის მოპოვებაში. ჩვენ შევხედავთ ყველაზე ეფექტურს და მარტივი ვარჯიშებიმოზარდებისთვის და ჩვენც მივცემთ დეტალური რეკომენდაციებიფიზიკური დატვირთვის ტიპისა და ორგანიზაციის არჩევით სწორი რეჟიმიტრენინგი.

წონის დაკარგვის ვარჯიშები მოზარდებისთვის

არსებობს ორი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც მოზარდები ინტერესდებიან სპორტით:

• დარეკვის სურვილი კუნთოვანი მასარომ გამოიყურებოდეს უფრო ძველი და მაგარი. Პირველ რიგში, ჩვენ ვსაუბრობთმოზარდებისა და ახალგაზრდების სავარჯიშოების შესახებ;
• ჭარბი წონის დაკარგვის სურვილი. ასეთი სპორტული დატვირთვებიგოგონები უფრო დაინტერესებულნი არიან, მაგრამ ბევრ ბიჭს ასევე სურს სპორტდარბაზში ცხიმის დაკარგვა.

ამ თავში განვიხილავთ წონის დაკლების ვარჯიშებს ორივე სქესის თინეიჯერებისთვის, რადგან როგორც ბიჭებისთვის, ასევე გოგონებისთვის ყველაზე მარტივი და სწრაფია წონის დაკლება აერობული ვარჯიშის გამოყენებით. რა არის ეს? აერობული ვარჯიში ნიშნავს ერთფეროვან, ენერგიულ მოძრაობებს, რომლებიც შესრულებულია იმავე, არც თუ ისე სწრაფ რიტმში დიდი ხნის განმავლობაში (40 წუთიდან), სუფთა ჟანგბადის ხელმისაწვდომობით. ასეთ პირობებში, კუნთებში ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის მექანიზმი ამოქმედდება. ვნახოთ რა აერობული ვარჯიშიშეგიძლიათ შესთავაზოთ თქვენს შვილს ან ქალიშვილს. აი ზოგიერთი მაგალითი აერობული ვარჯიშითინეიჯერებისთვის:

• ველოსიპედი;
• თოკზე ხტომა;
• გარე თამაშები;
• ფეხბურთი, ფრენბურთი, ბადმინტონი და სხვა აქტიური გუნდური ღონისძიებებისპორტი;
• სპორტული სამეჯლისო ცეკვა, აერობიკა, ფიტნესი, პილატესი;
• ჰულა ჰოოპ ტრიალი.

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სავარჯიშო ნაკრები მოზარდებისთვის, მაგრამ, როგორც წესი, იდეა მთავრდება. ძალიან რთულია შვილში ან ქალიშვილში გააღვიძო სურვილი, შეასრულოს სხეულის ყველა ეს რთული მოძრაობა, წაიკითხო ინსტრუქციები ან სცადო, გაიმეორო ვარჯიშები ტრენერის შემდეგ ვიდეოში. და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიძულოთ ეს ყველაფერი. ვარჯიში თინეიჯერებისთვის სახალისო უნდა იყოს, ამიტომ საუკეთესო ვარიანტი– იპოვეთ აქტიური სპორტი, რომელიც თქვენი შვილის გულწრფელად აინტერესებს და ჩაწერეთ იგი შესაბამის სპორტულ განყოფილებაში.

ძნელია იპოვოთ ახალგაზრდა მამაკაცი, რომელსაც არ სურს გახდეს ფეხბურთის ან ჰოკეის ვარსკვლავი. თითქმის ყველა გოგონა ოცნებობს საკუთარ თავზე საცეკვაო დარბაზის კაშკაშა პარკეტის იატაკზე წარმოუდგენელი ბურთის კაბაში ან ჩოგბურთის მოედანიგულშემატკივრების აღტაცებული მზერის ქვეშ. გამოიყენეთ ეს სურვილი კარგი მიზნებისთვის. დაეხმარეთ თქვენს შვილს ჭარბი წონისა და საკუთარ თავში ეჭვის პრობლემების ერთ კადრში გადაჭრაში. ერთად განიხილეთ, რომელი სპორტი და ფიზიკური აქტივობა მოზარდებისთვის გამოიყურება ყველაზე მიმზიდველად თქვენი შვილისთვის. ძლიერი მოტივაცია არის წონის წარმატებული დაკლების გასაღები.

სავარჯიშოები მოზარდებისა და ახალგაზრდებისთვის

თვითდაჯერებულობის მიზეზი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ მისი მინუსიც. ეს საკითხი განსაკუთრებით მწვავედ დგას 13-16 წლის ბიჭებისთვის, რომლებმაც უკვე გადალახეს სქესობრივი მომწიფების ზღვარი და დაიწყეს ფიქრი იმაზე, თუ როგორ აფასებს მათ გარეგნობას საპირისპირო სქესი. როდესაც თინეიჯერს აქვს მცირე ფიზიკა გამოუცდელი კუნთებით, ის თავს პატარა და პათეტიურად გრძნობს. უფრო ძლიერ და დიდ ბიჭებს შეუძლიათ უფრო სუსტი თანატოლების დაცინვა. და მაშინაც კი, თუ ეს თქვენს შვილს არ დაემართება, მისთვის მაინც არასასიამოვნოა ყურება, როგორ ეფლირტავება მისი უფრო წარმატებული კლასელები გოგონებთან, მაშინ როცა მას ყურადღებას არავინ აქცევს. როგორ შემიძლია დავეხმარო მას?

უპირველეს ყოვლისა, არ უნდა აიძულოთ თქვენი შვილი ძალოსნობის განყოფილებაში ან თქვენთან ერთად წაიყვანოთ სპორტდარბაზში, სთხოვოთ ჰანტელების და შტანგის ტარება. ეს მიდგომა ძალის ვარჯიშიგამორიცხულია, რადგან მოზარდის ჩონჩხი ჯერ კიდევ არ არის ჩამოყალიბებული და კუნთები ძალიან ელასტიურია, რომ დაეყრდნოს. მეორეც, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი არა მხოლოდ ძალის ვარჯიშები მოზარდისთვის - ახალგაზრდა კაცისთვის, არამედ ვარჯიშის სწორი სიხშირე. კვირაში სამჯერ უნდა ივარჯიშოთ 1-1,5 საათის განმავლობაში. აი ზოგიერთი მაგალითი ძალის ვარჯიშებიმოზარდისთვის:

• ფართო სიმძლავრის ბიძგი. აიღეთ ბიძგ-აპის პოზიცია, ხელები მხრებზე 15-20 სმ-ით უფრო განიერით. ამოსუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ქვევით, სანამ მკერდი იატაკს არ შეეხება, ხოლო ამოსუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. მთელი ტანი უნდა იყოს სწორი ხაზი, მუცლის და ფეხის კუნთები დაძაბული;
• მკლავის აწევა ჰანტელებით. აიღეთ ყველაზე მსუბუქი ჰანტელები, დადექით პირდაპირ, ხელები გვერდებზე, ხელისგულები თეძოებისკენ. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ მაღლა, სანამ მხრები ყურებს არ შეეხო, ხოლო ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი ქვემოთ. მოზარდებისთვის ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ტრაპეციის ჩამოყალიბებას;
• ფართო წევები. ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე ისე, რომ ხელები მხრებზე 15-20 სმ ფართო იყოს. ჩასუნთქვისას ნელა აიწიეთ ზოლისკენ, სანამ ნიკაპი არ შეეხება მას, ხოლო ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ქვემოთ. თქვენ არ შეგიძლიათ მენჯთან ერთად სროლის მოძრაობა და მკვეთრად დაცემა;
• ტრიცეფსის ბიძგები. მიიღეთ ბიძგ-აპი პოზა, მაგრამ მოათავსეთ ხელები მხრების სიგანეზე, თითები წინ. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ისე, რომ იდაყვები პირდაპირ მოძრაობდეს სხეულის პარალელურად და არა გვერდებზე. ამოსუნთქვისას ისევ ადექი. ეს ვარჯიში მოზარდებისთვის ვითარდება ლამაზი ხაზიტრიცეფსი;
• მუცლის ვარჯიში. ჩამოკიდეთ ბარზე თავდაყირა, შემოიხვიეთ ფეხები გარშემო. ხელები თავის უკან. ამოსუნთქვისას ნელა აწიეთ სხეული, სანამ თავი თეძოებს არ შეეხოს, ხოლო ჩასუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

სავარჯიშოები მოზარდებისთვის ფიტბოლზე

უზარმაზარი გასაბერი რეზინის ბურთი, რომელიც ახლა ცნობილია როგორც ფიტბოლი, გამოიგონა 1963 წელს იტალიელმა სათამაშოების მწარმოებელმა აკილინო კოზანმა. თუმცა, ეს სახალისო სათამაშო ნივთი სწრაფად გადავიდა სათამაშო მოედნიდან სპორტული დარბაზი. Fitballs განსხვავდება დიამეტრით:

• 42 სმ;
• 55 სმ;
• 62 სმ;
• 75 სმ.

არასწორი იქნება იმის დაჯერება, რომ თინეიჯერებისთვის სავარჯიშოები ყველაზე პატარა აპარატზე უნდა შესრულდეს. პირიქით, უფრო ადვილია წონასწორობის შენარჩუნება დიდ ფიტბოლზე. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ არა მხოლოდ თავად სპორტული აღჭურვილობა, არამედ მოცურების საწინააღმდეგო რეზინის ხალიჩა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება გადაიჩეხო და დაშავდეს.

ფიტბოლზე მოზარდების ვარჯიშები ძალიან პოპულარულია და აი რატომ:

• უზარმაზარი სასაცილო ბურთით ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს დადებითი ემოციები. მოზარდები სიამოვნებით სწავლობენ მასთან მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს საინტერესო და უჩვეულოა;
• ფიტბოლის მატარებლები მუშაობს ვესტიბულური აპარატი, აუმჯობესებს პოზას და მოძრაობების კოორდინაციას;
• გაუმკლავდეთ მას სპორტული აღჭურვილობაროგორც ბიჭებს, ასევე გოგოებს შეუძლიათ ამის გაკეთება და არ აქვს მნიშვნელობა რა არის მათი საწყისი წონა ან ფიზიკური ვარჯიშის დონე.

პოპულარული სტატიებიწაიკითხეთ მეტი სტატია

02.12.2013

დღის განმავლობაში ყველანი ბევრს ვსეირნობთ. მჯდომარე ცხოვრების წესიც რომ გვქონდეს, მაინც დავდივართ - ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ...

604760 65 დაწვრილებით

მაგარი ენციკლოპედია ბიჭებისთვის [დიდი რჩევები, თუ როგორ უნდა იყოთ ყველაფერში საუკეთესო!] ვეჩერინა ელენა იურიევნა

კომპლექსი ტანვარჯიშის ვარჯიშები 14–15 წლის ბიჭებისთვის No2

სავარჯიშო 1

საწყისი პოზიცია:

ადგილზე სიარული მკლავების ქნევით.

Შენიშვნა:

სავარჯიშო 2

საწყისი პოზიცია:დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.

ადგილზე სიარული ერთად მაღალი აწევათეძოები.

Შენიშვნა:შეასრულეთ ვარჯიში 30-50 წმ.

სავარჯიშო 3

საწყისი პოზიცია:დგომა, ფეხები ერთად, ხელები მხრებზე (სურ. 10).

1. წრიული ბრუნვებიიდაყვები წინ და უკან, ხოლო მხრის პირების ერთდროულად 10-15-ჯერ მიბმა.

2. პაუზა 10–20 წმ.

3. ჩამოწიეთ ხელები და შეანჯღრიეთ.

Შენიშვნა:შეასრულეთ ბრუნვები თანდათანობითი ზრდამოძრაობების დიაპაზონი.

სურათი 10. სავარჯიშო 3

სავარჯიშო 4

საწყისი პოზიცია:

1. ჩასუნთქვისას დაჭიმეთ, ამავდროულად გაშალეთ ხელები გვერდებზე და მოხარეთ ზურგი გულმკერდის რეგიონიხერხემალი.

2. ამოსუნთქვისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.

Შენიშვნა:გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5 ჯერ.

სავარჯიშო 5

საწყისი პოზიცია:დგომა, ფეხები ფართოდ გაშლილი, ხელები ქამარზე.

1. ზურგი აწიეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ.

2. ფეხების მოხრის გარეშე დაიხარეთ წინ და მიაღწიეთ იატაკს.

Შენიშვნა:გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-15 ჯერ.

სავარჯიშო 6

საწყისი პოზიცია:დგომა, ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ.

1. გააკეთეთ "მერცხალი".

2. დაჯექით, ნიკაპი მკერდზე მიიტანეთ და მკლავებით მხრებზე მოხვიეთ.

Შენიშვნა:გაიმეორეთ სავარჯიშო 6-10 ჯერ.

სავარჯიშო 7

საწყისი პოზიცია:დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.

1. ერთი ხელი მკვეთრად აწიეთ ზემოთ და შეხედეთ მას. მიიღეთ საწყისი პოზიცია. მკვეთრად ასწიეთ მეორე ხელი და შეხედეთ მას. გაიმეორეთ ყველა 10-15 ჯერ.

2. იგივე გააკეთეთ დახუჭული თვალები 10-15 ჯერ.

3. დახარეთ თავი წინ, შემდეგ გადააგდეთ უკან – 6-10-ჯერ.

4. თავი მარცხნივ და მარჯვნივ ზომიერი ტემპით 6-10-ჯერ მოატრიალეთ.

Შენიშვნა:შეასრულეთ თავის მოძრაობები რხევის გარეშე, ზომიერი ტემპით.

სავარჯიშო 8

საწყისი პოზიცია:დგომა, ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ.

1. მოხარეთ მარჯვნივ, მარჯვენა ხელი კი სხეულის გასწვრივ სრიალებს ქვემოთ, მარცხენა კი ზევით.

3. გააკეთე ყველაფერი სხვა მიმართულებით.

Შენიშვნა:

სავარჯიშო 9

საწყისი პოზიცია:დგომა, ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ.

1. ერთ ფეხზე ხტუნვა, ხელები და მეორე ფეხი მოდუნებული. შეასრულეთ 30 წმ – 1 წთ.

2. რამდენჯერმე ჩაისუნთქეთ ღრმად და იარეთ ნელი ტემპით.

3. გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე ხტომა.

4. რამდენჯერმე ჩაისუნთქეთ ღრმად და იარეთ ნელი ტემპით.

Შენიშვნა:ვარჯიშის ერთხელ შესრულება საკმარისია.

სავარჯიშო 10

საწყისი პოზიცია:დგომა, ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ.

1. ჩაჯექი ორ ფეხზე.

2. მონაცვლეობით ჩაჯდება მარჯვენა და მარცხენა ფეხებზე.

Შენიშვნა:გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-ჯერ.

სავარჯიშო 11

საწყისი პოზიცია:იდგა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები იდაყვებში მოხრილი.

1. მიბაძეთ ხელის მოძრაობას სირბილისას.

2. სირბილი ადგილზე, კედელზე ხელებით მზარდი ტემპით, ზომიერი ტემპით, სწრაფი ტემპიდა ნელდება 5–6 წმ, შემდეგ სწრაფად ისევ – 3–5 წმ.

Შენიშვნა:გაიმეორეთ ვარჯიში 2-ჯერ.

სავარჯიშო 12

საწყისი პოზიცია:ჰორიზონტალურად პარალელურ ხელისგულებზე საყრდენით გაშლილი ხელებიდა ფეხის თითები.

1. მოხარეთ ხელები სწორი კუთხით და ამავდროულად ასწიეთ მარჯვენა ფეხი.

2. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.

3. მოხარეთ ხელები მარჯვენა კუთხით და ამავდროულად ასწიეთ მარცხენა ფეხი.

4. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.

Შენიშვნა:გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-12 ჯერ.

სავარჯიშო 13

საწყისი პოზიცია:იწვა ზურგზე, ფეხები გამართულია, ხელები სხეულის გასწვრივ.

1. აწიეთ და ჩამოწიეთ ალტერნატიული ფეხებიმართი კუთხით 10-15-ჯერ.

2. აწიეთ ორივე ფეხი მაღლა და თავი ასწიეთ ველოსიპედს 20–30 წამის განმავლობაში (სურ. 11).

Შენიშვნა:ვარჯიშის შესრულების შემდეგ დაწექით 10-15 წამის განმავლობაში მშვიდ მდგომარეობაში.

სურათი 11. სავარჯიშო 13

სავარჯიშო 14

საწყისი პოზიცია:სკამზე ჯდომა, ხელები ქამარზე, ფეხები დივანზე ან სკამზე.

1. ამოსუნთქვისას მოხარეთ წინ.

2. ჩასუნთქვისას დახარეთ უკან.

Შენიშვნა:გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-20 ჯერ.

სავარჯიშო 15

საწყისი პოზიცია:დგომა, ფეხები ერთად, ერთი ხელით უჭირავს ჯვარი, მაგიდის კიდე ან ფანჯრის რაფა.

1. ტანი ზამბარით 10–12-ჯერ მოხარეთ წინ.

2. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია, გაისწორეთ მხრები და დადექით 5-10 წამით.

Შენიშვნა:შეასრულეთ ვარჯიში 1-2 ჯერ.

ეს ტანვარჯიში იძლევა უფრო დიდი ეფექტიშერწყმულია სირბილთან, ცურვასთან, გარე სპორტულ თამაშებთან. თუ კუნთები ძალიან განუვითარებელი გაქვთ მხრის სარტყელიან ფეხები, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ამ ვარჯიშების გამეორებების რაოდენობა. ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად და ვარჯიშისთვის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, რაც ნიშნავს ძალასა და გამძლეობას, რეკომენდებულია სირბილი. მთავარია, რეგულარულად ივარჯიშო და ყველა რეკომენდაცია დაიცვას. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. ამისთვის კარგი განვითარებაკუნთები და ჩონჩხის ზრდა უნდა შეიცავდეს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების შესაბამის რაოდენობას ფიზიოლოგიური სტანდარტებიგარკვეული ასაკის ბიჭებისთვის.

წიგნიდან სრული გზამკვლევი მედდა ავტორი ხრამოვა ელენა იურიევნა

წიგნიდან საუკეთესო ჯანმრთელობისთვის ბრაგიდან ბოლოტოვამდე. თანამედროვე ველნესის დიდი საცნობარო წიგნი ავტორი მოხოვოი ანდრეი

წიგნიდან 20+. Სხეულზე ზრუნვა ავტორი ხრამოვა ელენა იურიევნა

წიგნიდან 30+. Სხეულზე ზრუნვა ავტორი კოლპაკოვა ანასტასია ვიტალიევნა

წიგნიდან მასაჟის ენციკლოპედია ავტორი მარტინ ო.ი.

წიგნიდან მაგარი ენციკლოპედია გოგონებისთვის [დიდი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ საუკეთესო ყველაფერში!] ავტორი საღამო ელენა იურიევნა

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები No1 1. საწყისი პოზიცია დგომა. იარეთ ოთახში ან ადგილზე, ერთდროულად ახვიეთ ხელები წინ და უკან, მოჭერით და გაჭერით თითები. შეასრულეთ 2–3 წუთის განმავლობაში.2. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. მარცხენა ასწიეთ

წიგნიდან მაგარი ენციკლოპედია ბიჭებისთვის [დიდი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ ყველაფერში საუკეთესო!] ავტორი საღამო ელენა იურიევნა

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექტი No2 1. იარეთ ფეხის თითებზე 40–50 წამის განმავლობაში, პარალელურად შეასრულეთ მონაცვლეობით ჟრუანტელი ხელებით ზემოთ და ქვემოთ.2. იარეთ ფეხის თითებზე, მოაბრუნეთ ხელები იდაყვებში მოხრილი და ხელები მხრებთან მიიტანეთ, ჯერ 4-ჯერ წინ, შემდეგ 4-ჯერ უკან.

ავტორის წიგნიდან

სავარჯიშოების ნაკრები ხელებისთვის ზოგიერთი ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ ჰანტელები. როგორც წინა თავიდან გახსოვთ, ამის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1.5 ლიტრიანი ძრავები პლასტმასის ბოთლებიწყლით. ასე რომ, დაიწყეთ შემდეგი სავარჯიშოების კეთება.1. ადექი პირდაპირ

ავტორის წიგნიდან

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების გავლენა ბავშვის სხეულზე ყველა სახის მასაჟი ბავშვისთვის ჩვილობისუნდა შეიცვალოს ფიზიკური ვარჯიში, ვინაიდან ისინი ასევე აუმჯობესებენ კუნთების სისხლის მიწოდებას, ფუნქციონირებას შინაგანი ორგანოებიდა მეტაბოლური პროცესები. ხდება

ავტორის წიგნიდან

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების სახეები შემუშავებულია ბავშვთა მასაჟის ტექნიკა ადრეული ასაკი, რომელიც ითვალისწინებს ერთ წლამდე ასაკის ბავშვის ფსიქომოტორული განვითარების თავისებურებებს.საწყისი პერიოდი სისტემატიურად ფსიქიკური განათლებაჯანმრთელი ბავშვი განისაზღვრება

ავტორის წიგნიდან

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები 10–13 წლის გოგონებისთვის სავარჯიშო 1 საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თეძოებზე.1. ადგილზე სიარული.2. სიარული მოძრაობით შენიშვნა: შეასრულეთ სავარჯიშო 40 წმ - 1 წთ. სავარჯიშო 2 საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები ერთმანეთისგან დაშორებული

ავტორის წიგნიდან

ტანვარჯიშის კომპლექსი გოგონებისთვის 14 წლის სავარჯიშო 1 საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.1. ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ, ერთდროულად აწიეთ ფეხის თითებზე და დაჭიმეთ.2. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შენიშვნა:

ავტორის წიგნიდან

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები 10–13 წლის ბიჭებისთვის No1 სავარჯიშო 1 საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები ოდნავ განშორებული, ხელები სხეულის გასწვრივ.1. ადგილზე სიარული (სურ. 1).2. მოძრაობით სიარული შენიშვნა: სავარჯიშო შეასრულეთ 1 წუთის განმავლობაში. სურათი 1. სავარჯიშო 1სავარჯიშო

ავტორის წიგნიდან

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები 10-13 წლის ბიჭებისთვის No2 სავარჯიშო 1 საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ. ადგილზე სიარული აჩქარებული ტემპით. შენიშვნა: შეასრულეთ ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში. სავარჯიშო 2 საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები ერთად, ხელები გასწვრივ

ავტორის წიგნიდან

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები 13–14 წლის ბიჭებისთვის სავარჯიშო 1 საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშლილი თქვენს წინ.1. ჩასუნთქვისას „ერთი-ორი-სამი“ დათვლაზე ასწიეთ მარჯვენა ხელი მაღლა, მარცხენა ხელი ჩამოწიეთ ქვემოთ, ზურგის თაღებით.2. ამოსუნთქვისას ითვლიან

ავტორის წიგნიდან

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები 14–15 წლის ბიჭებისთვის No2 სავარჯიშო 1 საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ადგილზე სიარული მოძრავი ხელებით. შენიშვნა: შეასრულეთ ვარჯიში 30–50 წამის განმავლობაში სავარჯიშო 2 საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე,