დილის ტანვარჯიში უფროს ჯგუფში გართულებებით. დილის სავარჯიშო კომპლექსები
სექტემბერი
კომპლექსი No1
რიგით დალაგებული
დილის ვარჯიშებისთვის.
დავიჭირეთ, ავწიეთ თავი,
და ერთმანეთს გაუღიმეს.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
სექტემბერი
კომპლექსი No2
არ დაიზაროთ დილით ადრე
მოემზადეთ ვარჯიშისთვის.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
ოქტომბერი
კომპლექსი No1
გააკეთეთ ვარჯიშები დილით
ძლიერი იქნები
მამაცი იქნები!
ფეხით ერთმანეთის მიყოლებით ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, ჩაჯდომით სხვადასხვა პოზიციებიხელები ირბინეთ ერთმანეთის მიყოლებით, სწორი ფეხებით წინ მიიწევთ და ხელების სხვადასხვა პოზიციით. გასეირნება. ფორმირება ბმულებად.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
1. „ენა“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში). "აჩვენე შენი ენა, ყველა შეხედავს მას" (6-ჯერ).
2. "მოდით ვიცეკვოთ!" (კინეზიოლოგიური ვარჯიში). ი.პ. - ხელები ქამარზე. 1 - აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ მუხლზე; 2 - ი.პ.; 3 - ამაღლება მარცხენა ფეხი, მოხრილი მუხლზე; 4 - ი.პ. (6 ჯერ).
3. „მარეგულირებელი“. ი.პ. - ფეხები ტერფების სიგანეზე, პარალელურად დგომა, ხელები ქამარზე. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - ზევით; 3 - გვერდებზე; 4 - ი.პ. (8 ჯერ).
4. "ნახე რა არის შენს უკან!" ი.პ. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. 1 - მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ; 2 - ი.პ.; 3 - გადაუხვიეთ სხეული მარცხნივ; 4 - ი.პ. (8 ჯერ).
5. "ფეხს შეხედე!" ი.პ. - ზურგზე იწვა, ხელები თავის უკან. 1 - აწიეთ მარჯვენა ფეხი პირდაპირ; 2 - ი.პ.; 3 - აწიეთ მარცხენა ფეხი პირდაპირ; 4 - ი.პ. (6 ჯერ).
6. "თვითმფრინავი". ი.პ. - იწვა მუცელზე, ფეხები ერთად, ხელები წინ. 1-2 - ამაღლება ზედა ნაწილიგვერდებზე გაშლილი ტანი, ფეხები და ხელები; 3-4 - ი.პ. (4 ჯერ).
7. "მოდით გადავხტეთ!" ი.პ. - ო.ს. ხტუნვა მარჯვენა ან მარცხენა ფეხზე, სიარულის მონაცვლეობით (3-4 ჯერ).
8. „ბატები დაფრინავენ“ (სუნთქვის ვარჯიში). ”ბატები მაღლა დაფრინავენ, ისინი უყურებენ ბიჭებს.” ი.პ. - ოჰ. 1 - აწიეთ ხელები გვერდებზე (ჩაისუნთქეთ); 2 - ჩამოწიეთ ხელები ქვევით ხმით "gu-u!" (ამოისუნთქე) (2-ჯერ).
ოქტომბერი
კომპლექსი No2
რომ გაიზარდოს და გამაგრდეს,
მოდით ვითამაშოთ სპორტი!
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
9. „საათი“ (სუნთქვის ვარჯიში) „საათი წინ მიიწევს, თან მიგვყავს“. ი.პ. - იდგა, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. 1 - გადაიტანეთ ხელები წინ - "ტკიპ" (ჩაისუნთქეთ); 2 - ხელები უკან გადაწიეთ - „ასე“ (ამოისუნთქეთ) (2-ჯერ).
ნოემბერი
კომპლექსი No1
ჩვენ არ გვეძინა ვარჯიშებით,
სპორტსმენები გახდნენ
ჩვენ ეს ვიცით ქვეყნისთვის
ძლიერი ხალხია საჭირო!
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
ვ
ნოემბერი
კომპლექსი No2
უმაღლესი ხელები - უფრო ფართო მხრები
1, 2, 3 - ისუნთქეთ უფრო თანაბრად
დატენვისგან და გამკვრივებისგან
თქვენ გახდებით უფრო ძლიერი და ძლიერი.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
დეკემბერი
კომპლექსი No1
ოცნება დამალვას ცდილობდა
მაგრამ ვერ გავუძელი ბრალდებას,
ისევ ოსტატური და ძლიერი ვარ
დამუხტული ვარ.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე.
დეკემბერი
კომპლექსი No2 (თამაშები)
ჩვენ ძალიან გვიყვარს ვარჯიში
ყველას სურს გახდეს ჯანმრთელი
გაიზარდე ძლიერი და მამაცი
და გააგრძელე თამაში!
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
იანვარი
კომპლექსი No1
წესრიგში დატოვეთ
მოემზადეთ ვარჯიშისთვის
დაიწყეთ დღე ვარჯიშით
გაფანტეთ სიზარმაცე მოძრაობით.
სიარული ერთმანეთის მიყოლებით თითებზე, ქუსლებზე, ცხენივით, თოჯინებივით. ირბინეთ ერთმანეთის მიყოლებით, ფართო ნახტომებით, ხელის სხვადასხვა პოზიციით. გასეირნება. ფორმირება ბმულებად.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე.
1. „ხერხემლის“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში). ი.პ. - დაწექით იატაკზე, შეეხეთ მუხლს იდაყვით (ხელით), ოდნავ აწიეთ მხრები და მოხარეთ ფეხი (10-ჯერ).
2. „პალმა“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში). ი.პ. - ო.ს. მუშტში შეკრული თითების ფალანგების გამოყენებით, გააკეთეთ მოძრაობები მასაჟის დროს ხელის გულზე ჯირკვლის პრინციპის მიხედვით; შემდეგ შეცვალეთ ხელი (10-ჯერ).
3. „გვერდებზე მოხვევა“ ი.პ. - ფეხები გაშალე, ხელები ზურგს უკან. 1 - დახრილობა მარჯვნივ; 2 - ი.პ.; 3 - დახრილობა მარცხნივ; 4 - ი.პ. (8 ჯერ).
4. „მოხვევები“. ი.პ. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. 1 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, ხელები თქვენს წინ; 2 - ი.პ.; 3 - მოუხვიეთ მარცხნივ, ხელები თქვენს წინ; 4 - ი.პ. (8 ჯერ).
5. "ხიდი". ი.პ. - ზურგზე წოლა, ფეხები მოხრილი, ხელისგულები იატაკზე დაყრდნობილი. 1-2 - აწიეთ მენჯი, მოხარეთ; 3-4 - ი.პ. (6 ჯერ).
6. "არყის ხე". ი.პ. - იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. 1-2 - აწიეთ ფეხები, ზურგი, ხელით დაუჭირეთ მენჯი; 3-4 - ი.პ. (6 ჯერ).
7. „გვერდებზე ხტომა“. ი.პ. - ო.ს. 1-4-ნახტომი მარცხნივ და მარჯვნივ მონაცვლეობით, სიარულის მონაცვლეობით (4-ჯერ).
8. "მოდით ფეხზე წამოვწიოთ!" (სუნთქვის ვარჯიში). ი.პ. - ო.ს. 1 - ჩასუნთქვა - ასწიეთ ხელები მაღლა, გაჭიმეთ, ფეხის თითებზე დგომა; 2 - ამოისუნთქეთ - ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, ჩამოწიეთ მთელი ფეხი და თქვით "ვაი!" (6 ჯერ).
იანვარი
კომპლექსი No2
მე ისევ ახალგაზრდა ვარ
მაგრამ მე გეტყვი საიდუმლოს,
მე ვიცი როგორ გავხდე ძლიერი
ყველა ნაცნობი და მეგობარი.
სიარული ერთმანეთის მიყოლებით თითებზე და ქუსლებზე, როგორც მამალი.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
1. „თვალები“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში). ი.პ. - ო.ს. „თვალები მარცხნივ, თვალები მარჯვნივ, ზევით და ქვევით და ისევ თავიდან“ (6-ჯერ).
2. „პირი“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში). "უკეთესი ლაპარაკი, შენი პირი უნდა იყოს მობილური" (6-ჯერ).
3. "მოდით, ფრთები ავაფრიალოთ!" ი.პ. - ხელები გვერდზე. 1 - ხელები მხრებზე; 2 - ი.პ. (8 ჯერ).
4. "მოდით გავიზარდოთ!" ი.პ. - ო.ს. 1 - მარჯვენა ფეხი უკან თითზე, გაჭიმვა; 2 - ი.პ.; 3 - მარცხენა ფეხი უკან თითზე, გაჭიმვა; 4 - ი.პ. (8 ჯერ).
5. „სპირალი“. ი.პ. - იჯდა, ფეხები გადაჯვარედინებული, ხელები ქამარზე. 1 - მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ; 2 - ი.პ.; 3 - გადაუხვიეთ სხეული მარცხნივ; 4 - ი.პ. (8 ჯერ).
6. „ღობე“. ი.პ. - იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. 1-2 - ასწიეთ ხელები და ფეხები ერთდროულად; 3-4 - ი.პ. (8 ჯერ).
7. "მოდით ცალ ფეხზე დავხტოთ!" ი.პ. - ხელები ქამარზე. 1-4 - ხტუნვა მარჯვენა ფეხი; 5-8 - მარცხენა ფეხზე ხტომა (სიარულის მონაცვლეობით) (2-3-ჯერ).
8. „საათი“ (სუნთქვის ვარჯიში). ”საათი წინ მიიწევს და თან მიგვყავს.” ი.პ. - იდგა, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. 1 - გადაიტანეთ ხელები წინ - "ტკიპ" (ჩაისუნთქეთ); 2 - ხელები უკან გადაწიეთ - „ასე“ (ამოისუნთქეთ) (2-ჯერ).
თებერვალი
კომპლექსი No1 (თამაშები)
რომ გაიზარდოს და გამაგრდეს,
არა დღეების, არამედ საათების მიხედვით
ჩვენ უნდა ვისწავლოთ.
მოდით წავიდეთ ბურჯზე: წრეში სიარული (წინ და უკან, ადგილზე), ჯვარი ნაბიჯი, უკან, ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, დათვი (ზე გარეთფეხები). სიარულის ტიპის შეცვლა - ტამბურის სიგნალით ან ხელების დაჭერით. მარტივი სირბილი(შესაძლებელია ადგილზე)
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
"სად არის გემი?" IP: ხელის ძირითადი პოზიცია ქამარზე, მოუთმენლად. 1- თავი მოუხვიეთ მარჯვნივ, 2- დაუბრუნდით პოზიციას. 3-თავი გადაუხვიე მარცხნივ. 4-დაბრუნება i.p.-ზე (გაიმეორეთ 3-ჯერ თითოეული მიმართულებით)
"ბარგი" I.p.: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. 1- ხელები მუშტებში მოხვიეთ, 2- ორივე ხელი გვერდებზე ასწიეთ, 3- ხელები ჩამოწიეთ, 4- დაბრუნდით ფეხზე დგომაზე. (გაიმეორეთ 4-ჯერ)
„ანძა“ I.p.: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. 1-2- მარცხენა ხელი ქამარზე; დახრილობა მარცხნივ; მარჯვენა ხელი მაღლა მიდის. 3-4 - მარჯვენა ხელი ქამარზე; დახრილობა მარჯვენა მხარეს; მარცხენა ხელი მაღლა მიდის. (4-5 ჯერ)
„ზემოდან ქვევით“ I.p.: იჯდა იატაკზე, ხელები მოხრილი, იდაყვებზე დაყრდნობილი. 1- აწიეთ ორივე ფეხი მაღლა, 2- დაბრუნდით ფეხზე დგომაზე. (4-5 ჯერ)
„ტალღები გემის მხარეს ეცემა“ IP: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. 1-2- შემოვლითი მიმოქცევაგასწორებული მარჯვენა ხელი, 3-4 - წრიული მოძრაობა გასწორებული მარცხენა ხელით, 5 - დაბრუნება IP-ზე. (4 ჯერ)
„გემბანის გასუფთავება“ IP: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. 1-3 - წინ დახრილობა; გადაახვიეთ ხელები პირდაპირ ქვემოთ მარჯვნივ და მარცხნივ (ცდილობთ იატაკს ხელებით მიაღწიოთ), 4- დაუბრუნდით ი.პ. (4-5 ჯერ)
„და როცა ზღვა კლდოვანია...“ ი.პ.: დგომა, ფეხები ფართოდ გაშლილი, ხელები ქვემოთ. 1-2- მკლავები გვერდებზე, წევა მარჯვნივ, მარჯვენა ფეხი მოხრილი მუხლზე, 3-4- მკლავები გვერდებზე, ასვლა მარცხნივ, მარცხენა ფეხი მოხრილი მუხლზე. (4-5 ჯერ)
თებერვალი
კომპლექსი No2
ყველამ იცის, ყველას ესმის
სასიამოვნოა იყო ჯანმრთელი
თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ
როგორ გავხდეთ ჯანმრთელი!
სიარული ერთმანეთის მიყოლებით თითებზე, ქუსლებზე, პინგვინების მსგავსად (თითებით ერთმანეთისგან შორს მიმავალი თითებით), თაგვებივით, დიაგონალზე, გველივით, ცვლის საფეხურის სიგანეს. ფორმირება ბმულებად.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
1. „ფრენა“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში). ი.პ. - ო.ს. დგომისას გააკეთეთ მკლავები რამდენიმე ძლიერი რხევით, გაშალეთ ისინი გვერდებზე. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რომ დაფრინავ, ფრთებს აფრიალებ (10-ჯერ).
2. „კისერი“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში). ი.პ. - ო.ს. თავი ნელა გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე, ისუნთქეთ თავისუფლად. ჩამოწიეთ ნიკაპი რაც შეიძლება დაბლა. დაისვენეთ მხრები. თავი გვერდიდან გვერდზე გადაატრიალეთ მხრები აწეული და თვალები გახელილი (10-ჯერ).
3. "გაგვიკვირდება!" ი.პ. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზურგს უკან. 1 - ამაღლება მარჯვენა მხრის; 2 - ი.პ.; 3 - აწიეთ მარცხენა მხრის; 4 - ი.პ. (8 ჯერ).
4. „ვერტმფრენი“. ი.პ. - ფეხები მხრების სიგანეზე. 1 - მკლავები გვერდებზე, მარჯვნივ გადახრილი; 2 - ი.პ.; 3 - მკლავები გვერდებზე, დახრილი მარცხნივ; 4 - ი.პ. (8 ჯერ).
5. "მოდით დავსხდეთ!" ი.პ. - ხელები ქამარზე. 1-2 - დაჯექი, ხელისგულები იატაკზე; 3-4 - ი.პ. (8 ჯერ).
6. „გედი“. ი.პ. - ოჰ. 1-2 - მარჯვენა ფეხი წინ და დაჯექი მასზე, მოხარე ფეხი მუხლზე; 3-4 - ი.პ.; 5-6 - მარცხენა ფეხი წინ წამოწიეთ და დაჯექით, ფეხი მუხლზე მოხარეთ; 7-8 - ი.პ. (8 ჯერ).
7. „გველი“. ი.პ. - მუცელზე დაწოლილი, ხელები იატაკზე ეყრდნობა. 1-2 - აწიეთ ტანი, მოხარეთ ზურგი, ასწიეთ თავი; 3-4 - ი.პ. (4 ჯერ).
8. „წინ ხტომა“. ი.პ. - ო.ს. 1-8 - ორ ფეხზე ხტუნვა, წინსვლა, სიარულის მონაცვლეობით წრეში მოქცევა (4-ჯერ).
9. "ფრთები" (სუნთქვის ვარჯიში). ”ხელის ნაცვლად ფრთები გვაქვს, ამიტომ ვფრინავთ - უმაღლესი კლასის!” ი.პ. - იდგა, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. 1-2 - ასწიეთ ხელები გვერდებზე (ჩაისუნთქეთ); 3-4 - ჩამოწიეთ ხელები გვერდებზე (ამოისუნთქეთ) (6-ჯერ).
მარტი
კომპლექსი No1
ყოველი გადასახადი
ეს ყველაფერი მოძრაობაა
და დღეს გვაქვს:
Კარგი ხასიათი.
სიარული ერთმანეთის მიყოლებით, თითებზე, ქუსლებზე, თან მაღალი აწევამუხლები, ყოველ ნაბიჯზე შენს წინ და უკან ტაშს უკრავენ, როგორც პინგვინები, როგორც ჯარისკაცები, ისე თაგვები, თოჯინებივით. ირბინეთ დიაგონალზე, გადახტეთ, გალოპეთ მარჯვნივ. გასეირნება. ფორმირება ბმულებად.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
1. „მობრუნებები“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში) ი.პ. - ო.ს. მოაბრუნეთ თავი და შეეცადეთ დაინახოთ საგნები თქვენს უკან (10-ჯერ).
2. „კბილები“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში) ი.პ. – o.s. დახუჭეთ თვალები, შეიზილეთ ზედა და ქვედა მოლარის შეერთების უბნები საჩვენებელი და შუა თითებით ერთდროულად მარჯვენა და მარცხნივ. შემდეგ გამოიღეთ დამამშვიდებელი ყვირილი. (10 ჯერ).
3. „ძლიერები“. ი.პ. - ო.ს., ხელები გვერდებზე. 1 - ხელები მხრებზე; 2 - ი.პ. (8 ჯერ).
4. „ბალერინა“. ი.პ. - ხელები ქამარზე. 1 - მარჯვენა ფეხი გვერდზე თითზე; 2 - ი.პ.; 3 - მარცხენა ფეხი გვერდზე თითზე; 4 - ი.პ. (8 ჯერ).
5. „ხელების ვარჯიში“. ი.პ. - ო.ს. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - ხელები მაღლა; 3 - მკლავები გვერდებზე; 4 - ი.პ. (8 ჯერ).
6. „თევზი“ ი.პ. - იწვა მუცელზე, ხელები წინ და ზემოთ. 1-3 - აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, ხელები და ფეხები; 4 - ი.პ. (4 ჯერ).
7. "მაკრატელი". ი.პ. - იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოძრავეთ ფეხები მარცხნივ და მარჯვნივ (6-ჯერ).
8. "ხტომა" ი.პ. - ო.ს., ხელები ქამარზე. ფეხები დაშორებული - ფეხები გადაჯვარედინებული (2-ჯერ 8 ნახტომი).
9. „ენა მილით“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში) ი.პ.-ო.ს. - ენის მილში გადახვევა (10-ჯერ).
მარტი
კომპლექსი No2 (თამაშები)
ბიჭები ყველანი ზევით-ქვევით ხტუნავდნენ
იჩქარეთ მრგვალ ცეკვაზე!
ვის შეუძლია დამეგობრება სავარჯიშოებით?
ის ჯანმრთელად იზრდება.
მასწავლებელი ბავშვებს აცნობებს, რომ დღეს სავარჯიშოები ჩატარდება გემზე. ახლა ჩვენ ავალთ საბაგირო კიბეზე.
„თოკის კიბეზე“ IP: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. 1-2 - აწიეთ მარცხენა ფეხი, მოხრილი მუხლში, შეეხეთ მას მარჯვენა ხელის იდაყვით, 3-4 - აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი, შეეხეთ მარცხენა ხელის იდაყვით. (6 ჯერ)
„როკინგი“ გემი ტალღებზე მიცურავს, ამიტომ სულაც არ არის გასაკვირი, რომ გემბანი შენს ფეხქვეშ იძვრება. ი.პ.: დგომა, ფეხები განიერ, ხელები ქამარზე. 1-სხეულის წონა გადაიტანეთ მუხლზე მოხრილ მარჯვენა ფეხზე; მარცხენა ფეხი თითზე, 2- დაბრუნება დგომაზე, 3- სხეულის წონის გადატანა მარცხენა ფეხზე, მუხლზე მოხრილი; მარჯვენა ფეხი თითზე, 4- დაბრუნება IP-ზე. (3-ჯერ თითოეული მიმართულებით)
"თევზი" რა ცხოველებს ვნახავთ აუცილებლად ზღვაზე? (ბავშვების პასუხი) სწორია! რა თქმა უნდა, ბევრი თევზია. IP: იწვა მუცელზე, სწორი ხელები წინ გაშლილი. 1-2-ერთდროულად აწიეთ სწორი ხელები და ფეხები, გაჭიმეთ ზემოთ, 3-4-დაბრუნდით ფეხზე დგომზე. (4 ჯერ)
„Deck-hold“ ახლა ჩვენ ვითამაშებთ თამაშს „Deck-Hold“ როცა მე ვამბობ „Deck“ თქვენ სწორდებით, „Hold“ - თქვენ ჯდებით. თქვით სიტყვა „გამართავს“ ჩემთან ერთად. I.p.: ძირითადი პოზიცია, ხელები ქამარზე.
1- ჩაჯექით თითებზე, ზურგი სწორი, მუხლები გვერდებზე, ხელები წინ (ყველა ამბობს „Trym“), 2- დაუბრუნდით დგომას. (ზრდასრული ამბობს "გემბანი" (6-8 ჯერ)
"შუქურა" ნაპირზე ხშირად ჩანს შუქურები. საჭიროა შუქურა, რათა მისმა შუქმა გაანათოს გზა გემებისთვის. IP: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. 1- გაშალეთ ფეხები და ერთდროულად დაუკრათ ტაში თავზე. ეს კეთდება მასწავლებლის ბრძანებით "ცეცხლი ანთებულია", 2- მასწავლებელი ამბობს "ცეცხლი ჩაქრა", ეს ნიშნავს IP-ში დაბრუნებას. (6-8 ჯერ)
აქ მთავრდება ჩვენი მოგზაურობა. სახლში ვბრუნდებით. კომპლექსი სრულდება სიარულით ხელის ვარჯიშებით: ხელები წინ, ხელები თავის უკან, ხელები გვერდებზე და ა.შ. (1 წუთი)
აპრილი
კომპლექსი No1
რისთვის არის დატენვა?
ეს საერთოდ არ არის საიდუმლო
სიძლიერის გასავითარებლად
და მთელი დღე არ დაიღალო.
სიარული ერთმანეთის მიყოლებით თითებზე, ქუსლებზე, მაღალ მუხლებზე, პინგვინებივით, ჯარისკაცებივით, თოჯინებივით, გველში დარბაზის გასწვრივ, დიაგონალზე. გაიქეცით ერთმანეთის მიყოლებით, გველივით დარბაზში, დიაგონალზე. გასეირნება. ფორმირება ბმულებად.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
1. „მაჯის“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში). ი.პ. - ო.ს. მარცხენა ხელით დაიჭირეთ მარჯვენა მაჯა და შეიზილეთ. იგივე მარცხენა ხელით (10-ჯერ).
2. „პალმა“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში) ი.პ. - ო.ს. 1 - გახსენით მარცხენა ხელის თითები, მსუბუქად დააჭირეთ ხელისგულის შუაში მდებარე ყურადღების წერტილს, ცერა თითიმარჯვენა ხელი. დაჭერისას ამოისუნთქეთ, გათავისუფლებისას ჩაისუნთქეთ. იგივე მარჯვენა ხელით (10-ჯერ).
3. „ქოლგა“. ი.პ. - ფეხები გაშალეთ, ხელები ქამარზე. 1 - დახრილობა მარჯვნივ, მარცხენა ხელი ზემოთ, ხელისგულები ქვემოთ; 2 - ი.პ.; 3 - დახრილობა მარცხნივ, მარჯვენა ხელი ზემოთ, ხელისგულები ქვემოთ; 4 - ი.პ. (8 ჯერ).
4. "მოდით დავსხდეთ!" ი.პ. - ხელები ქამარზე 1-2 - დაჯექი, ხელები წინ; 3-4 - ი.პ. (8 ჯერ).
5. „თვითმფრინავი საფრენად ემზადება“. ი.პ. - ან, მუხლმოდრეკილი, ხელები ქვემოთ. 1-2 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, ხელები გვერდებზე; 3-4 - IP, 5-6 - მოუხვიეთ მარცხნივ, ხელები გვერდებზე; 7-8 - ი.პ. (8 ჯერ).
6. "თვითმფრინავი". ი.პ. - მუცელზე დაწოლილი, ხელები წინ გაშლილი. 1-2 - ასწიეთ ხელები გვერდებზე, ფეხები და სხეულის ზედა ნაწილი მაღლა; 3-4 - ი.პ. (4 ჯერ).
7. "კუთხე". ი.პ. - ზურგზე დაწოლილი, ხელები თავის უკან გაჭიმული. 1-2 - ასწიეთ ფეხები; 3-4 - ი.პ. (6 ჯერ).
8. "ხტომა" ი.პ. - ო.ს. ფეხები ერთად, ფეხები ერთმანეთისგან, მონაცვლეობით სიარულით (2-ჯერ 8 ნახტომი თითო).
9. „საათი“ (სუნთქვის ვარჯიში) „საათი წინ მიიწევს, თან მიგვყავს“. ი.პ. - იდგა, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. 1 - გადაიტანეთ ხელები წინ - "ტკიპ" (ჩაისუნთქეთ); 2 - ხელები უკან გადაწიეთ - „ასე“ (ამოისუნთქეთ) (2-ჯერ).
აპრილი
კომპლექსი No2
თავად იურა გაგარინი ბავშვობაში
ფიზიკურ ვარჯიშებს ვაკეთებდი
ის გაიქცა, გადახტა და გადახტა,
გახდა პირველი ასტრონავტი!
სიარული ერთმანეთის მიყოლებით თითებზე, ქუსლებზე, სწორი ფეხებით წინ და ზევით, წინ და ქვევით ჩამოწეული თითებით და მკლავების ძლიერი ცურვით გვერდებზე (სათამაშო ჯარისკაცების მსგავსად). ირბინეთ ერთმანეთის მიყოლებით ხელების სხვადასხვა პოზიციით. გასეირნება. ფორმირება ბმულებად.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
1. „ენა“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში) ი.პ. - ო.ს. გადაიტანეთ ენა წინ და უკან (10-ჯერ).
2. „პალმა“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში). ი.პ. - ო.ს. მარჯვენა ხელის თითებით ძლიერად დააჭირე მარცხენა ხელის გულზე, რომელიც უნდა გაუძლოს; იგივე გააკეთე მეორე ხელით (10-ჯერ).
3. "გაახვიე მხრები!" ი.პ. - ფეხები მხრების სიგანეზე. 1-3 - წრიული მოძრაობები მარჯვენა მხრით; 4 - ი.პ.; 5-7 - წრიული მოძრაობები მარცხენა მხრით; 8 - ი.პ. (8 ჯერ).
4. „გვერდებზე იხრება“. ი.პ. - ფეხები დაშორებული, ხელები უკან - დახრილი მარჯვნივ; 2 - ი.პ.; 3 - დახრილობა მარცხნივ; 4 - ი.პ. (8 ჯერ).
5. „ქვემოთ მოხვევები“. ი.პ. - ფეხები განზე, ხელები გვერდებზე. 1-2 - დაიხარეთ წინ, შეეხეთ ფეხის თითებს; 3-4 - ი.პ. (8 ჯერ).
6. "ბეჭედი". ი.პ. - იწვა მუცელზე, ხელები მკერდის დონეზე ეყრდნობა. 1-3 - ხელების გასწორება იდაყვებთან, აწიეთ თავი და მკერდი ზემოთ; მოხარეთ ფეხებივ მუხლებითა და ფეხის თითებით მიაღწიეთ თავს; 4 - ი.პ. (4 ჯერ).
7. "თევზი". ი.პ. - იწვა მუცელზე, ხელები წინ და ზემოთ. 1-3 - აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, ხელები და ფეხები; 4 - ი.პ. (4 ჯერ).
8. "მობრუნდი შენს გარშემო!" ი.პ. - ხელები ქამარზე. ხტუნვა თავისი ღერძის გარშემო, მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა მხარეს სიარულით მონაცვლეობით (თითოეულში 10-ჯერ).
9. „მამალი“ (სუნთქვის ვარჯიში). "მაყალმა ფრთები აიფარა, მან უცებ ყველა გაგვაღვიძა." ი.პ. - ო.ს. 1-2 - მკლავები გვერდებზე (ჩასუნთქვა); 3-4 - ხელები ქვევით, „კუ-კა-რე-კუ!“, თეძოებზე ტაში (ამოისუნთქეთ თითოეული სიბრტყისთვის) (6-ჯერ).
მაისი
კომპლექსი No1
დილით ადრე ვარჯიშისთვის,
მივდივართ ერთმანეთის მიყოლებით
და ყველაფერი რიგზეა
დავიწყოთ ვარჯიშები.
ერთმანეთის მიყოლებით სიარული ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, შემობრუნებით, ტაშის შერწყმა ნაბიჯთან. მობრუნებით სირბილი. გასეირნება. ფორმირება ბმულებად.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
1. „ხე“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში). ჩაჯდომით, თავი მუხლებში ჩამალეთ, ხელებით მოხვიეთ. ეს არის თესლი, რომელიც თანდათან აღმოცენდება და ხედ იქცევა. ნელა აწიეთ ფეხზე, შემდეგ გაისწორეთ ტანი, გაჭიმეთ ხელები ზემოთ (4-ჯერ).
2. „სახელურები“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში). მოხარეთ იდაყვები, მოხვიეთ და გაშალეთ ხელები, თანდათან აჩქარეთ ტემპი. შეასრულეთ მაქსიმალურ დაღლილობამდე. შემდეგ მოადუნეთ ხელები და შეანჯღრიეთ.
3. „მარეგულირებელი“. ი.პ. - ო.ს. 1.3 - მკლავები გვერდებზე; 2 - ზევით; 4 - ი.პ. (8 ჯერ).
4. "დავიწყოთ!" ი.პ. - ფეხები მხრების სიგანეზე. 1-2 - დახრილი ქვემოთ, ხელები უკან და ზევით, თავი გამართული გქონდეთ; 3-4 -გვ. (8 ჯერ).
5. "გაიწიე ზურგი!" ი.პ. - ო.ს. 1-3 - მოხარეთ წინ, ხელები წინ, შეხედეთ მათ; 4 - ი.პ. (8 ჯერ).
6. „ფეხები ისვენებს“. ი.პ. - ზურგზე წოლა, მუხლებში მოხრილი ფეხები, ხელები თავის უკანა მხარეს. 1.3 - ფეხები მარცხნივ (მარჯვნივ); 2.4 - ი.პ. (8 ჯერ).
7. "ლოკოკინა" ი.პ. - მუცელზე იწვა, ორივე ხელი ტანის გასწვრივ. 1-3 - აწიეთ ზედა ტანი, მიიტანეთ ორივე ფეხი მაქსიმალურად ახლოს თავის უკანა მხარეს; 4 - ი.პ. (4 ჯერ).
8. "მოდით გადავხტეთ!" ი.პ. - ო.ს. გადახტომა ფეხები ერთმანეთისგან - ფეხები ერთად მონაცვლეობით სიარულით (2-ჯერ 10 ნახტომი).
9. „საათი“ (სუნთქვის ვარჯიში) „საათი წინ მიიწევს, თან მიგვყავს“. ი.პ. - იდგა, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. 1 - გადაიტანეთ ხელები წინ - "ტკიპ" (ჩაისუნთქეთ); 2 - ხელები უკან გადაწიეთ - „ასე“ (ამოისუნთქეთ) (2-ჯერ).
მაისი
კომპლექსი No2
რისთვის არის დატენვა?
ეს საერთოდ არ არის საიდუმლო.
სიძლიერის გასავითარებლად
და მთელი დღე არ დაიღალო.
სიარული ერთმანეთის მიყოლებით თითებზე, ქუსლებზე, მაღალ მუხლებზე და ხელების სხვადასხვა პოზიციებზე. ირბინეთ ერთმანეთის მიყოლებით, ფართო ნაბიჯებით, ხელის სხვადასხვა პოზიციით. გასეირნება. ფორმირება ბმულებად.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე.
1. „ენა მილით“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში). ი.პ. - ო.ს. ენის მილში გადახვევა (10-ჯერ).
2. „მობრუნებები“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში). ი.პ. - ო.ს. მოაბრუნეთ თავი და შეეცადეთ დაინახოთ საგნები თქვენს უკან (10-ჯერ).
3. „ქოლგა“. ი.პ. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. 1 - დახრილობა მარჯვნივ, მარცხენა ხელი ზემოთ, ხელისგულები ქვემოთ; 2 - ი.პ.; 3 - დახრილობა მარცხნივ, მარჯვენა ხელი ზემოთ, ხელისგულები ქვემოთ; 4 - ი.პ. (8 ჯერ).
4. „ჩვენ ვიზრდებით“. ი.პ.. - ქუსლებზე ზის, ხელები მუხლებზე. 1-2 - აწიეთ მუხლებზე, ხელები მაღლა, დაჭიმეთ; 3-4 - ი.პ. (8 ჯერ).
5. "კუთხე". ი.პ. - წევს ზურგზე, სწორი ხელები თავის უკან. 1-2 - აწიეთ სწორი ფეხები წინ და ზემოთ; 3-4 - ი.პ. (6 ჯერ).
6. „კალათი“. ი.პ. - იწვა მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. 1-2 - მოხარეთ მუხლები; აიღეთ წინდები გარედან ხელებით და ასწიეთ ფეხები მაღლა, ამავდროულად აწიეთ თავი და დაიჭირეთ ზევით; 3-4 - ი.პ. (4 ჯერ).
7. "მაკრატელი". ი.პ. - ხელები ქამარზე. ერთი ფეხის წინ ხტომა, მეორე უკან, სიარულის მონაცვლეობით (2-ჯერ 10 ნახტომი).
8. „მამალი“ (სუნთქვითი ვარჯიში) „მამმა ფრთები შეკრა, უცებ ყველა გაგვაღვიძა“. ი.პ. - ო.ს. 1-2 - მკლავები გვერდებზე (ჩასუნთქვა); 3-4 - ხელები ქვევით, „კუ-კა-რე-კუ!“, თეძოებზე ტაში (ამოისუნთქეთ თითოეული სიბრტყისთვის) (6-ჯერ).
დილის ვარჯიშები უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის
სექტემბერი (1-2 კვირა)
დილის ვარჯიშები
1 . გასწორება.
2 . გასეირნება:
ა) ჩვეულებრივი;
ბ) ნახევრად ჩაჯდომისას, ხელები გვერდებზე.
3 . გაშვება:
ა) ჩვეულებრივი;
ბ) თითებზე.
4. :
ა) I.p. - o.s., ხელები ქვემოთ.
1- მკლავები გვერდებზე; 2- ხელები მაღლა; 3-მკლავი გვერდებზე; 4-გვ.
ბ) IP - მარჯვენა ხელი ზევით, მარცხენა ხელი ბოლოში.
1-2-სწორი მკლავების უკან მოძრაობა;
3-4 იგივეა ხელების პოზიციის შეცვლასთან ერთად.
სუნთქვა ნებაყოფლობითია. (გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.)
V) IP - ხელები მხრებამდე.
სუნთქვა ნებაყოფლობითია. (გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.)
გ) I.p. - ხელები თავის უკან.
1-მარჯვენა ფეხით წინ გადახტომა, სხეულის მარჯვენა მხარეს გადაბრუნება;
2 მარცხნივ.
სუნთქვა ნებაყოფლობითია. (გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.)
დ) I.p. - ხელები ქვემოთ. ყოველი ნაბიჯი მოხარეთ წინ და ქვემოთ, წინ ფეხისკენ,
1-დახრილობა მარჯვენა ფეხიზე;
2-დაიხრება მარცხენა ფეხისკენ.
სუნთქვა ნებაყოფლობითია.
ე)ხტუნვა ორ ფეხზე წინ მიიწევს, ხელები ქამარზე.
5. სუნთქვის ვარჯიშები: სიარული.
1-4 - ნელა ასწიეთ ხელები ზემოთ, ჩაისუნთქეთ,
5-8 - ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, ამოისუნთქეთ.
- ჩვეულებრივი სეირნობა დარბაზში.
სექტემბერი (3-4 კვირა)
დილის ვარჯიშები
1. გასწორება.
2 . გასეირნება:
ა) ჩვეულებრივი;
ბ) მუხლების მაღლა აწევა.
3. გაშვება:
ა) ჩვეულებრივი;
ბ) ტემპის შეცვლა.
4. ზოგადი განვითარების ვარჯიშები მოძრაობაში.
ა)ი.პ. - ხელები წინ გაშალა. შეასრულეთ სავარჯიშო „მაკრატელი“ ხელებით. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. (გაიმეორეთ 20-25 ჯერ.)
ბ) I.p. - o.s. ხელები მხრებზე.
1-მარჯვენა ხელი მაღლა ასწიეთ;
2-ამაღლება მარცხენა ხელიზევით;
3-მოწიეთ მარჯვენა ხელი;
4-ჩამოწიეთ მარცხენა ხელი.
სუნთქვა ნებაყოფლობითია. (გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.)
V)ი.პ. - ხელები მაღლა ასწიე საკეტში. ყოველი ნაბიჯის გადადგმისთვის უკან დაიხიეთ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. (გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.)
გ) I.p. - ხელები ქვემოთ.
1-მარჯვენა ფეხის აწევა, ტაშის დარტყმა ფეხის ზემოთ (ფეხი სწორი);
3-მარცხენა ფეხი აწიეთ, ფეხზე მაღლა დაუკრათ ტაში;
სუნთქვა ნებაყოფლობითია. (გაიმეორეთ 14-16 ჯერ.)
დ)ი.პ. - სრული ჩაჯდომა, ხელები მუხლებზე. სიარული სრული ჩაჯდომით.
სუნთქვა ნებაყოფლობითია. (30 წმ.)
ე)ხტუნვა გვერდითი ნაბიჯებით მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.
5. სუნთქვის ვარჯიშები:სიარული; 2 ნაბიჯი - ჩასუნთქვა, 4 ნაბიჯი - ამოსუნთქვა.
- ჩვეულებრივი სეირნობა დარბაზში.
უფროსი ჯგუფი
ნოემბერი (1-2 კვირა)
დილის ვარჯიშები (კომპლექსი ლენტებით)
1. ფორმირება სვეტში, ორ სვეტში.
2. გასეირნება:
ა) ჩვეულებრივი;
ბ) მუხლები მაღლა აწიეთ, ხელები ქამარზე;
გ) გვერდითი ნაბიჯებით, ხელები ქამარზე.
3. გაშვება:
ა) ჩვეულებრივი;
ბ) ერთ ჯერზე სვეტში.
- ფორმირება წრეში.
5. ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ზოლებით:
ა) I.p. - o.s., ხელები ქვემოთ.
1-ნელა აწიეთ ხელები ლენტებით ზემოთ - ამოისუნთქეთ;
2-გვ. - ჩაისუნთქე. (გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.)
ბ)ი.პ. - ო.ს., ხელები ლენტებით ქვემოთ.
1- ტანი დახარეთ მარჯვენა მხარეს, მარცხენა ხელი თავის ზემოთ - ამოისუნთქეთ.
2-ი.პ. - ჩაისუნთქე.
V)ი.პ. - ფეხები ერთად, ხელები ქვემოთ.
1- წინ გადახტომა მარჯვენა ფეხით, ხელები ლენტებით წინ - ამოსუნთქვა;
2-ი.პ. - ჩასუნთქვა;
3-4 - იგივე მარცხენა ფეხით. (გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.)
გ) I.p. - o.s. ხელები ქვემოთ.
1 - დაჯექი, ხელები წინ - ამოისუნთქე;
2-ი.პ. - ჩასუნთქვა;
3- დაჯექი, ხელები ლენტებით ზემოთ - ამოისუნთქე;
4-in.p. - ჩასუნთქვა. (გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.)
დ)გაიარეთ წრეში, ხელები გვერდებზე ლენტებით.
6. სუნთქვის ვარჯიშები: "ორთქლის სასტვენი".
ხმაურით ამოიღეთ ჰაერი ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში, ხმაურიანი ამოისუნთქეთ მილში დაკეცილი ტუჩებით, ხმით „ო-ო-ო-ო“.
7. ჩვეულებრივი სეირნობა დარბაზში.
უფროსი ჯგუფი
ᲝᲥᲢᲝᲛᲑᲔᲠᲘ(1-2 კვირა)
დილის ვარჯიშები (კომპლექსი ლენტებით)
1. ფორმირება ხაზში, სვეტში.
2. გასეირნება:
ა) ჩვეულებრივი;
ბ) მუხლების მაღლა აწევა;
გ) გრძელი ნაბიჯებით.
3. გაშვება:
ა) ჩვეულებრივი;
ბ) მცირე და განიერი საფეხურები.
- რეკონსტრუქცია ორ ერთეულში.
- ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ზოლებით.
ა) ი.პ.- ო.ს., ხელები ქვევით.
1- მარჯვენა ფეხი უკან თითზე, ხელები მაღლა - ამოსუნთქვა.
2- ი.პ.- ჩასუნთქვა;
3-4 - იგივე მარცხენა ფეხით. (გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.)
ბ) ი.პ.- o.s., ხელები ლენტებით გვერდებზე.
მე-2 გვ - ჩასუნთქვა;
3-4 - იგივე მარცხნივ. (გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.)
V) ი.პ..- ფეხები გაშალეთ, ხელები ქვემოთ.
1- მოხარეთ წინ, მკლავები ლენტებით წინ - ამოისუნთქეთ;
2-ი.პ. - ჩასუნთქვა;
3- მოხარეთ უკან, ხელები გვერდებზე - ამოისუნთქეთ;
4-ი.პ. - ჩაისუნთქე. (გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.)
გ) ი.პ.- o.s. ხელები ქვემოთ.
1-დაჯექი, ხელები წინ - ამოისუნთქე;
2-გვ. - ჩასუნთქვა (გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.)
დ) ი.პ..- ფეხები ერთად, ხელები ქვემოთ.
1-ფეხები გაშალეთ, ხელები გვერდებზე;
6. სუნთქვის ვარჯიშები: "რობოტი".
ი.პ.-ო.ს., ხელები ქამარზე.
1-2 - გადააქციე თავი გვერდზე, ჩაისუნთქე;
3-4- ი.პ., - ამოსუნთქვა;
5-8 - იგივე სხვა მიმართულებით.
7. ჩვეულებრივი სეირნობა დარბაზში.
უფროსი ჯგუფი
ოქტომბერი (3-4 კვირა)
დილის ვარჯიშები
- განლაგება ხაზში, სვეტში, ორ სვეტში.
2. გასეირნება:
ა) ჩვეულებრივი;
ბ) ნახევრად ჩაჯდომაში;
გ) გრძელი ნაბიჯებით.
3. გაშვება:
ა) ჩვეულებრივი;
ბ) ტემპის შეცვლა;
გ) ერთ ჯერზე სვეტში.
4. ფორმირება წრეში.
5.
ა) I.p. - o.s., ხელები ქვემოთ.
1-მკლავები გვერდებზე;
2-ხელები მაღლა;
3-მკლავი გვერდებზე;
4-გვ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. (გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.)
ბ)
სხეულის 1-4 წრიული ბრუნვა მარჯვენა მხარეს;
ტორსის 5-8 წრიული ბრუნვა მარცხნივ.
სუნთქვა ნებაყოფლობითია. (გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.)
V) I.p. - ფეხები გაშალეთ, ხელები ქვემოთ.
1-დახრილობა მარჯვენა ფეხზე - ამოსუნთქვა;
მე-2 გვ - ჩასუნთქვა;
3-4 მარცხენა ფეხისკენ. (გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.)
გ) IP - ფეხები ერთად.
1-4 ნახტომი მარჯვენა ფეხზე,
5-8 ნახტომი მარცხენა ფეხზე.
6. სუნთქვის ვარჯიში: "ხაზის დახატვა"
ი.პ. - ო.ს. თავი მარჯვნივ გადაუხვიე, ღრმა სუნთქვაცხვირის მეშვეობით; ნელა მოაბრუნეთ თავი, რაც შეიძლება შორს, ცხვირით გრძელი ამოსუნთქვით - „დახაზეთ ხაზი“; იგივე სხვა მიმართულებით. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა.
- ჩვეულებრივი სეირნობა დარბაზში.
უფროსი ჯგუფი
ნოემბერი (3-4 კვირა)
დილის ვარჯიშები
- ფორმირება ხაზში, სვეტში, ორ სვეტში.
2. გასეირნება:
ა) ჩვეულებრივი;
ბ) გვერდითი საფეხურები, ხელები ქამარზე;
გ) ნახევრად ჩაჯდომაში;
დ) გრძელი ნაბიჯებით.
- გაშვება:
ა) ჩვეულებრივი;
ბ) წინდებზე;
გ) მცირე და განიერი საფეხურები.
4 . რეკონსტრუქცია ორ ერთეულში.
5. ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები ობიექტების გარეშე:
ა) I.p. - o.s., ხელები ქვემოთ.
1-ხელები მხრებზე;
2- ხელები მაღლა;
3- ხელები მხრებამდე;
სუნთქვა ნებაყოფლობითია. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
ბ) I.p. - ო.ს., ხელები მხრებზე.
მკლავების 1-4 წრიული ბრუნვა წინ;
მკლავების 5-8 წრის ბრუნვა უკან.
სუნთქვა ნებაყოფლობითია. (გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.)
V) IP - ფეხები განზე, ხელები ქამარზე.
1-სხეულის დახრილობა მარჯვენა მხარეს - ამოსუნთქვა;
მე-2 გვ - ჩასუნთქვა;
3-4 მარცხნივ.
გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
გ) I.p. - ფეხები ერთად, ხელები ქვემოთ.
1-მარჯვენა ფეხით წინ აწევა, ხელები წინ - ამოსუნთქვა;
2-გვ. - ჩასუნთქვა;
3-ასვლა წინ მარცხენა ფეხით, ხელები წინ;
4-გვ. - ჩაისუნთქე.
გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
დ) IP - ფეხები ერთად. ორ ფეხზე ხტუნვა გარშემო.
6. სუნთქვის ვარჯიშები: "ბურთი".
1-4 - ამოიღეთ მუცელი, ჩაისუნთქეთ;
5-8 - დახაზეთ მუცელში, ამოისუნთქეთ.
7. ჩვეულებრივი სეირნობა დარბაზში.
უფროსი ჯგუფი
დეკემბერი (1-2 კვირა)
დილის ვარჯიშები
1. გასეირნება:
ა) ჩვეულებრივი;
ბ) თითებზე, ხელები თავის უკან;
გ) ქუსლებზე, ხელები ზურგს უკან.
2. გაშვება:
ა) ჩვეულებრივი;
ბ) სწორი გალოპი;
გ) წვივის გადაფარვით; ხელები ქამარზე.
3. რეორგანიზაცია ბმულებად.
4. ზოგადი განვითარების ვარჯიშები.
ა) I.p. - o.s.
1-ხელები წინ;
გართულება: ი.პ. - ო.ს.
1-ხელები წინ; 2-ზემოთ; 3 ცალმხრივი; 4-გვ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.
ბ) IP - ფეხები განზე, ხელები ქამარზე.
1- სხეულის მარჯვენა მხარეს გადაბრუნება - ამოსუნთქვა;
2-გვ. - ჩასუნთქვა;
3-სხეულის მარცხნივ მობრუნება - ამოსუნთქვა;
4-გვ. - ჩაისუნთქე.
გართულება: ი.პ.-ც.
1-სხეულის გადაბრუნება მარჯვენა მხარეს, ხელები გვერდებზე - ამოსუნთქვა; მე-2 გვ - ჩასუნთქვა; 3-სხეულის გადაბრუნება მარცხენა მხარეს, ხელები გვერდებზე - ამოსუნთქვა; 4-ი.პ.
V) IP - ფეხები ფართოდ, ხელები ქამარზე.
1-დაიხრება მარჯვენა ფეხზე, მიაღწიეთ იატაკს - ამოისუნთქეთ;
2-გვ. - ჩასუნთქვა;
მე-3, მარცხენა ფეხისკენ - ამოსუნთქვა;
4-გვ. - ჩაისუნთქე.
გართულება: იგივე ვარჯიში, მაგრამ ი.პ. - ფეხები დაშორებული, მხრების სიგანე.
ი.პ. - ო.ს. 1 - დაჯექი, ხელები წინ, - ამოისუნთქე; 2-გვ. - ჩაისუნთქე.
5 .ხტუნვა ორ ფეხზე ადგილზე თითებზე, ხელები ქამარზე.
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად ხმის გამოთქმით.
"მატარებლის სასტვენი". ხმაურით ამოიღეთ ჰაერი ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში, ხმაურიანი ამოისუნთქეთ მილში დაკეცილი ტუჩებით, ხმით „ო-ო-ო-ო“.
- სვეტის ფორმირება ერთ დროს, უბრალოდ დარბაზში სეირნობა.
უფროსი ჯგუფი
დეკემბერი (3-4 კვირა)
დილის ვარჯიშები
1. ფორმირება ხაზში.
2. სიარული:
რეგულარული;
თითებზე, მკლავები ზემოთ;
სრულ ჩაჯდომაში, ხელები მუხლებზე.
- გაშვება:
ჩვეულებრივი;
გადახურული წვივით, ხელები ზურგს უკან.
4.გასწორება.
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ტანვარჯიშის ჯოხებით:
ა)I. გვ.- ო. s, ხელები ჯოხით ქვემოთ.
1 - ხელები ჯოხით წინ;
2 - ზევით;
3 - თავის უკან;
4 - ზევით;
5 - წინ; 6 - ი. ნ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია . (6-8 ჯერ)
ბ)I. გვ.- ფეხები გაშალეთ, ხელები ჯოხით ზევით.
1 - სხეულის მარჯვენა მხარეს დახრილობა - ამოსუნთქვა;
2 -ი. ნ - ჩასუნთქვა;
3-4 - იგივე მარცხნივ. (6-8 ჯერ)
V)I. გვ.- ფეხები გაშალეთ, ხელები ჯოხით ქვემოთ.
1 - მოხარეთ წინ და ქვემოთ, დადეთ ჯოხი იატაკზე - ამოისუნთქეთ;
2 - ი. ნ - ჩასუნთქვა;
3 - მოხარეთ წინ და ქვემოთ, აიღეთ ჯოხი - ამოისუნთქეთ;
4 - ი. და. - ჩაისუნთქე. (6-8 ჯერ)
გ)I. გვ.- მუხლებზე, ხელები ჯოხით ქვემოთ.
1 - დაჯექი მუხლებზე, ხელები წინ ჯოხით - ამოისუნთქე;
2 - ი. ნ - ჩასუნთქვა. (10-12 ჯერ)
დ) I. გვ.- ზურგზე დაწოლილი, ხელები ჯოხით ზევით.
1 - საქანელა მარჯვენა ფეხით, ხელები ჯოხით ქვემოთ საქანელაზე;
3-4 - იგივე მარცხენა ფეხით. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. (8-10 ჯერ)
ე)I. გვ.- იატაკზე დაწოლილი ჯოხის მარჯვენა მხარეს იდგა. ხტუნვა ორ ფეხზე ჯოხზე.
(20-25 ჯერ)
- "თამაში ფუმფულასთან".I. გვ. -
დამატებები დეკემბრის მე-4 კვირისთვის:სუნთქვის ვარჯიშები: "მილის დაკვრა."
I. გვ.- დგომა, ტანვარჯიშის ჯოხიმიიღეთ ეს როგორც ქალიშვილი.
1 - ღრმა სუნთქვა; 2 - ხანგრძლივი ამოსუნთქვა „დუ-დუ-დო“-ს თქმისას.
რესპირატორული და ხმის ვარჯიშები:
"ადგილზე სირბილი".სირბილისას ისუნთქეთ ცხვირით. ტემპი საშუალოა, აქტიურად იმუშავეთ ხელებით.
უფროსი ჯგუფი
იანვარი (1-2 კვირა)
დილის ვარჯიშები
1. ფორმირება ხაზში.
2. სიარული:
რეგულარული;
ფეხის გარეთა მხარეს;
ჩაჯდომებში და ნახევრად ჩაჯდომებში.
- გაშვება:
ჩვეულებრივი;
ალტერნატივა რბოლებით;
გვერდითი გალოპი.
4.გასწორება.
ხაზის გახსნა გვერდებზე გაშლილი მკლავებით.
ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები ობიექტების გარეშე:
ა)I. გვ.- ო. თან.
1 - მარჯვენა მხრის ზემოთ;
3-4 მეორე მხრით.
გაუშვით 6-7 ჯერ
ბ)I. გვ.
1 - გადაუხვიეთ ტანი მარჯვნივ, მარჯვენა ხელი გვერდით;
მე-2. ნ - ჩასუნთქვა;
3-4 - იგივე მარცხნივ.
შეასრულეთ 5-6 ჯერ
V)I. გვ.- ფეხები დაშორებულია.
1 - დაიხარეთ მარჯვნივ, ხელები სრიალებენ სხეულის გასწვრივ;
2 - ი. ნ - ჩასუნთქვა;
3 -4 - იგივე სხვა მიმართულებით;
შეასრულეთ 5-6 ჯერ
გ)I. გვ.:ფეხები დაშორებული.
1-2-მოხარეთ ფეხები, დაიხარეთ უკან, მარჯვენა ხელით შეეხეთ ფეხს;
3-4-ი. პ.
5-8 რაღაც მეორე ხელით
გაუშვით 3-4 ჯერ
დ) I. გვ.:ვიწრო სადგამი.
1- ხელები მაღლა;
2 - დაჯექი, ხელები თავის უკან;
3-ადექით, ხელები მაღლა;
შეასრულეთ 5-6 ჯერ
ე)I. გვ.:დახურული პოზიცია, ხელები ქამარზე.
1-2 - გვერდითი ნაბიჯი მარჯვნივ, ხელები თავის უკან;
3-4 უკან, ი.პ.
5-6 სხვა მიმართულებით.
შეასრულეთ 5-6 ჯერ
- სუნთქვისა და ხმის ვარჯიშები:"თამაში ფუმფულასთან".I. გვ. -თვითნებური. ააფეთქეთ ფუმფულა ხელისგულიდან და დაიჭირეთ. ისუნთქეთ მხოლოდ ცხვირით.
დამატებები იანვრის 2 კვირისთვის:
I. გვ. -ვიწრო სადგამი.
1- რხევა მარჯვნივ, ტაშის ზემოთ;
2-ი. პ.
3 - იგივე მეორე ფეხით.
შეასრულეთ 6-8 ჯერ
I. გვ.:დადექით ფეხები განზე, ხელები ქამარზე.
გადახტეთ ადგილზე, ფეხების პოზიციის შეცვლისას.
შეასრულეთ 10-12 ჯერ
უფროსი ჯგუფი
იანვარი (3-4 კვირა)
დილის ვარჯიშები
1. ფორმირება ხაზში.
2. სიარული:
რეგულარული;
სხვადასხვა ტემპებით;
გვერდითი ნაბიჯით.
- გაშვება:
ჩვეულებრივი;
ალტერნატივა რბოლებით;
სწორი და გვერდითი კანტერი.
4.გასწორება.
ხაზის გახსნა გვერდებზე გაშლილი მკლავებით.
ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები ჩანთით:
ა)I. გვ.- ო. ს., ჩანთაში მარჯვენა ხელი.
1 - მარჯვენა ფეხი უკან თითზე, ხელები წინ, გადაიტანეთ ჩანთა მარცხენა ხელზე;
3-4 სხვა მიმართულებით.
შეასრულეთ 5-6 ჯერ
ბ)I. გვ.- დადექით გაშლილი ფეხებით, ხელები მკერდის წინ.
1 - მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ, ჩანთა წინ არის;
3-4 - იგივე მარცხნივ.
შეასრულეთ 6-7 ჯერ
V)I. გვ.: დგომა, ხელები ქამარზე, ჩანთა მუხლებს შორის.
1 -3- ზამბარიანი მოსახვევები ხელებით ფეხებთან შეხებით;
4 - ი. პ.
შეასრულეთ 4-5 ჯერ
გ)I. გვ.:ვიწრო სადგამი, ჩანთა ზედა.
1-ლუნგი მარჯვნივ, ჩანთა თავის უკან;
2-ი. პ.
3-4 იგივე მეორე ფეხით
შეასრულეთ 3-4 ჯერ
დ) I. გვ.:ვიწრო პოზიცია, ჩანთა მარჯვენა ხელში.
1- გადაუსვით მარჯვენა ფეხი, ხელები წინ, გადაიტანეთ ჩანთა მარცხენა ხელზე;
3-4 მეორე ფეხით;
შეასრულეთ 5-6 ჯერ
ე)I. გვ.:დგომა, ჩანთა მუხლებს შორის.
გადაადგილებისას ადგილზე აბრძანდით.
გაუშვით 8-ჯერ
- სუნთქვისა და ხმის ვარჯიშები:"გაზაფხული"
I. გვ.:ფართო პოზიცია.
1-3 - საგაზაფხულო ჩახშობა, მოხრილი, შეეცადეთ ხელით ქუსლებს შეეხოთ, წყვეტილი სუნთქვა;
4 - ნელა დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ ხელებით მიხვიდეთ იატაკზე, ჩაისუნთქეთ.
შეუთავსეთ მოძრაობები სუნთქვას.
შეასრულეთ 3-4 ჯერ
6 .ჩვეულებრივი სეირნობა დარბაზში.
დამატებები იანვრის მე-4 კვირისთვის:
ა) I.p.:დგომა, ჩანთა მარჯვენა ხელში. იარეთ ადგილზე, გადაიტანეთ ჩანთა თქვენი მარჯვენა ხელიდან მარცხენა ხელზე.
ბ) I.p.:დგომა, ფეხები განზე, ჩანთა თავის უკან.
1-2-მოიწიეთ იდაყვები უკან, მოხარეთ.
სავარჯიშოების კომპლექტი ამისთვის დილის ვარჯიშებიუფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის
Მიერ მომზადებული:ვარენცოვა მარინა ვლადისლავოვნა ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორი MADOU d/s No. 39 ტიუმენშიეს კომპლექსი გამოადგებათ ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორებს, აღმზრდელებსა და მასწავლებლებს.
სექტემბერი
კომპლექსი No1(ერთეულების გარეშე)
1. სვეტში გასეირნება სათითაოდ, სიგნალზე - მიმართულების შეცვლა, ხელებისთვის ამოცანები.
2. ნორმალური სირბილი, შეცვალეთ მიმართულება სიგნალზე.
4. გაფანტული წარმონაქმნი.
5. გარე გადამრთველი ნივთების გარეშე:
I.p.: o.s.
1-თავი გადახარეთ მარჯვენა (მარცხენა) მხარზე
2-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-2 ხელი გვერდებიდან ზემოთ, აწიეთ თითებზე
3-4-გვ. (8-10 ჯერ)
IP: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე.
1-მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), მარჯვენა (მარცხნივ) ხელი ზურგს უკან, მარცხენა (მარჯვნივ) თავის უკან
2-გვ. (6-8 ჯერ)
1-დაიხრება მარჯვნივ (მარცხნივ), დახაზეთ რკალი თქვენი მარცხენა (მარჯვენა) ხელით
2-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1-გააბრუნეთ სხეული მარჯვნივ (მარცხნივ), მარჯვენა (მარცხენა) მკლავი გვერდზე ხელისგულით ზემოთ
2-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: იჯდა, მკლავები უკან ეყრდნობოდა.
1-აწიეთ ტანი, დაიხარეთ, უკან გაიხედეთ
2-გვ. (8-10 ჯერ)
1-აწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი, მარცხენა (მარჯვენა) ხელი
2-გვ. (6-8 ჯერ)
ი.პ.: ო.ს., ხელები ქამარზე.
ერთსა და მეორე ფეხზე მონაცვლეობით ხტუნვა. ალტერნატიული სიარულით (2-3 ჯერ)
კომპლექსი No2
(ბურთით)
1. სვეტში გასეირნება სათითაოდ, მიმოფანტული, ქუსლებზე, "ჯუჯები და გიგანტები", "პოლარული დათვები".
2. გაუშვით ჩვეულებისამებრ, ადგილზე სიგნალის მიცემისას.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
4. ჩამოაყალიბეთ ორი სვეტი (გადასვლის მიხედვით).
5. ORU ბურთით:
I.p.: ფეხების სიგანე, ხელები ბურთით ქვემოთ.
1 ბურთი მკერდზე
2-ძალით მაღლა
3-მკერდზე
4-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: იჯდა, ფეხები ერთად, ბურთი მკერდის წინ.
1-3-დაიხარე წინ, შეეხეთ თითებს ბურთით
4-გვ. (8 ჯერ)
IP: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წინ.
1-მოხვევა მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-გვ. (თითო 8-ჯერ)
I.p.: იჯდა ქუსლებზე, ბურთი მკერდზე.
1-დააჩოქეთ, ასწიეთ ხელები მაღლა, შეხედეთ ბურთს
2-გვ. (10 ჯერ)
I.p.: იწვა ზურგზე, ხელები ბურთი თავზე ზემოთ.
1-2-ბურთი წინ, დაჯექი
3-4-გვ. (6-8 ჯერ)
IP: დაწექი მუცელზე, ბურთი შეიტანე გაშლილი ხელები.
1-2-აწიეთ ხელები, შეხედეთ ბურთს
3-4-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-დაჯექი, ხელები წინ
2-გვ. (8 ჯერ)
ი.პ.: ბურთი მუხლებში უჭირავს, ხელები ქამარზე.
ალტერნატიული ხტომა სიარულით (2-3 ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. რელაქსაცია – კვირა 3
კომპლექსი No3
(ერთეულების გარეშე)
1. იარეთ პატარა და განიერი ნაბიჯებით, მაღალი მუხლებით.
2. სირბილი, გვერდითი გალოპი, სიგნალზე - დაჯექი.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
4. გაფანტული წარმონაქმნი.
5. გარე გადამრთველი ნივთების გარეშე:
I.p.: ფეხები გაშალეთ, ხელები ქამარზე.
1-თავი მოუხვიე მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-მკლავები გვერდებზე,
2 ხელი მაღლა
3-ხელი წინ,
4-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები დაშორებული, ხელები მხრებზე
1-მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), ხელები გვერდებზე, თითები ერთმანეთისგან განშორებით,
2-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: ჯდომა, აქცენტი წინამხრებზე.
1-სწორი ფეხების აწევა,
2-გადაიტანეთ გვერდებზე,
3-დაკავშირება,
4-გვ. (6-8 ჯერ)
IP: ხელებზე და მუხლებზე დგომა.
1-მარცხნივ (მარჯვენა) ფეხი უკან
2-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-დაჯექი, სახეზე ხელისგულები აიფარე
2-გვ. (8-10 ჯერ)
ი.პ.: ო.ს., ხელები ქამარზე.
ფეხები ერთად ხტომა, ფეხები განცალკევებული, მონაცვლეობით სიარული (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. თვითმასაჟი – 1 კვირა
8. რელაქსაცია – კვირა 2
კომპლექსი No4
(ხელსახოცით)
1.ადგილზე სიარული, თითებზე, ქუსლებზე, ტერფების გარეთა მხარეს, მაღლა აწეული მუხლებით.
2. ნორმალური სირბილი, სიგნალზე - ადექი „ჰერონებივით“, დაჯექი „ბაყაყებივით“.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
4. ფორმირება წრეში.
5. გარე გადამრთველი ხელსახოცით:
I.p.: ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები ზურგს უკან ცხვირსახოცებით.
1-მკლავები გვერდებზე
2-წინ
3 ცალმხრივი
4-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხების სიგანე, მარჯვენა ხელი ზევით, მარცხენა ხელი ბოლოში.
1-მოწიეთ მარჯვენა ხელი გვერდებზე და ასწიეთ მარცხენა ხელი
ერთდროულად
2-გვ. (6-8 ჯერ)
IP: ფეხები მხრების სიგანეზე, მარჯვენა ხელი ცხვირსახოცით ზევით, მარცხენა ხელი ქამარზე.
1-3-დახრილობა მარცხნივ
ხელების 4 შეცვლა (8-10 ჯერ)
IP: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ხელები წინ.
1-3-დახრილი, ხელისგულით შეეხეთ იატაკს
4-გვ. (6-8 ჯერ)
IP: იჯექი ქუსლებზე, ხელები მუხლებზე.
1-დააჩოქეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ
2-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-ნახევარი squat, ცხვირსახოცი swing წინ
2-გვ. (8 ჯერ)
I.p.: o.s.
ფეხების და ხელების გვერდებზე გადახტომა, მონაცვლეობით სიარულით (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
კომპლექსი No5
(ერთეულების გარეშე)
1. სიარული მიმართულების შეცვლით ღირშესანიშნაობის გასწვრივ, გაჩერება სიგნალზე.
2. სირბილი, სწორი ფეხების წინ სროლა, პატარა და განიერი ნაბიჯებით სირბილი.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
4. გაფანტული წარმონაქმნი.
5. გარე გადამრთველი ნივთების გარეშე:
I.p.: o.s.
1-ხელები თავის უკან გვერდებზე,
2-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
1 ნაბიჯი მარჯვნივ (მარცხნივ), ხელები გვერდებზე
2-გვ. (8-10 ჯერ)
IP: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მკერდის წინ.
1-მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), ხელები გვერდებზე
2-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ხელები ქვემოთ.
1-მკლავები გვერდებზე
2-მოხარეთ, თითებით შეეხეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხის თითებს
3-გასწორება, ხელები გვერდებზე
4-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: იჯდა იატაკზე, ხელები უკან ეყრდნობოდა.
1-მოხარეთ მუხლები
2-ი.პ. (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-ხელები თავის უკან, დაჯექი
2-გვ. (6-8 ჯერ)
ი.პ.: ო.ს., ხელები ქამარზე.
ფეხები განშორებით, ფეხები გადაჯვარედინებული, მონაცვლეობით სიარულით (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. თითის ტანვარჯიში- 1 კვირის
8. თვალის ვარჯიშები – კვირა 2
კომპლექსი No6
(ბრტყელი ბეჭდით)
1. სვეტში სიარული, ტანვარჯიშის ნაბიჯი, ნახევრად ჩაჯდომით.
2.სირბილი საშუალო ტემპით, გველის მსგავსი, გაფანტული.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
4. ფორმირება სვეტში ორიდან შუა მოძრაობაში.
5. გარე გადამრთველი ბრტყელი რგოლით:
I.p.: o.s.
1-ხელები წინ,
2-ზე მეტი.
3 - წინ,
4-გვ. (8-10 ჯერ)
IP: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ.
1-ხელები წინ,
2-მოხვევა მარჯვნივ (მარცხნივ)
3-ხელი წინ,
4-გვ. (8-10 ჯერ)
IP: ჯდომა, გაშლილი ფეხები წინ-გვერდით, ხელები მკერდზე.
1-3-დაიხარე მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი, დაიჭირე ფეხი ბეჭდით
4-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: იწვა ზურგზე, ხელები ბეჭდით თავზე ზემოთ
1-ფეხები და ხელები მაღლა ასწიეთ
2-3- დაიჭირეთ ფეხები ბეჭდით, დაიჭირეთ
4-გვ. (6-8 ჯერ)
IP: იწვა მუცელზე, ხელები წინ
1-აწიეთ ბეჭედი ზევით, შეხედეთ მას
2-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-დაჯექი, ხელები წინ
2-ი.პ. (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s., ხელები ქამარზე, ბეჭედი იატაკზე ფეხების წინ.
რგოლში წინ და უკან ხტუნვა, სიარულის მონაცვლეობა (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. რელაქსაცია – კვირა 3
8. არტიკულაციის ტანვარჯიში- 4 კვირა
კომპლექსი No7
(ერთეულების გარეშე)
1. ფეხის თითებზე სიარული, ქუსლებზე, ჯვარედინი ნაბიჯით.
2. გაუშვით, გაიქეცით ყველა მიმართულებით, სიგნალზე - შექმენით სვეტი სათითაოდ.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
4. გაფანტული წარმონაქმნი.
5. გარე გადამრთველი ნივთების გარეშე:
IP: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მხრებამდე.
1-4 - ხელების როტაცია წინ (უკან) (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები უკან ჩაკეტილი.
1-დახრილობა მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: იჯდა, ფეხები ფართოდ გაშალა, ხელები ქამარზე.
1-მიხარეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხისკენ, ხელით შეეხეთ ფეხის თითებს
2-გვ. (6-8 ჯერ)
1-აწიეთ სწორი ფეხები 90° კუთხით
2-გვ. (8 ჯერ)
IP: იწვა მუცელზე, ხელები ნიკაპის ქვეშ.
1-ადექით ზევით, ხელები გვერდზე
2-გვ. (8-10 ჯერ)
IP: ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ხელები გვერდებზე.
1-შეეხეთ მარჯვენა (მარცხენა) ხელის იდაყვს მარცხენა (მარჯვენა) მუხლზე
2-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: ერთი ფეხი წინ, ხელები ქამარზე.
მონაცვლეობით ხტუნვა, ფეხით მონაცვლეობით (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. თვითმასაჟი – 1 კვირა
8. რელაქსაცია – კვირა 2
კომპლექსი No8
(ლენტით)
1. ფეხის თითებზე სიარული, ფეხის გარეთა მხარეს, ქუსლებზე, წყვილ-წყვილად, მიმოფანტული.
2. ნორმალური სირბილი, წყვილებში, გაფანტული.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
4. ჩამოაყალიბეთ ორი სვეტი (შუაში წყვილებში).
5. გარე გადამრთველი ლენტით:
I.p.: o.s.
1-2 ხელი გვერდებიდან ზემოთ, გადაიტანეთ ლენტი მეორე ხელზე
3-4-გვ. (8-10 ჯერ)
1-აწიეთ მუხლი, გადაიტანეთ ლენტი მეორე ხელზე მუხლის ქვეშ
2-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ხელები გვერდებზე.
1-მოხარეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხიზე, გადაიტანეთ ლენტი ფეხის უკან მეორე ხელზე
2-გვ. (6-8 ჯერ)
1-2-აწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი, გადაიტანეთ ლენტი მეორე ხელზე
3-4-გვ. (8 ჯერ)
I.p.: ჯდომა, ფეხები გაშლილი, ხელები მკერდზე
1-2-დაიხარე წინ, შეეხეთ იატაკს ხელებით
3-4-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-ზამბარა, ხელი წინ
2-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
ორ ფეხზე ხტომა შემობრუნებით, სიარულის მონაცვლეობით (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. ბრტყელტერფების პროფილაქტიკა – 3 კვირა
8. თითის ტანვარჯიში – კვირა 4
კომპლექსი No9
(ერთეულების გარეშე)
1. სიარული გვერდითი ნაბიჯიწინ, უკან, ფეხის თითებზე, ქუსლიდან ფეხებამდე მოძრავი.
2. სვეტში სირბილი სათითაოდ, გიდის ცვლილებით, მიმართულების ცვლილებით, გვერდითი გალოპით.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
4. გაფანტული წარმონაქმნი.
5. გარე გადამრთველი ნივთების გარეშე:
I.p.: ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები გვერდებზე.
1-მოხარეთ ხელები მხრებამდე
2-გვ. (10 ჯერ)
ი.პ.: ო.ს., ხელები ქამარზე.
მოათავსეთ 1 მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი გვერდზე თითზე, ხელები ზემოთ
2-გვ. (8-10 ჯერ)
IP: ფეხები ერთად, ხელები მკერდის დონეზე, ოდნავ განშორებული.
1-გაატრიალეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხით, მიაღწიეთ მარცხენა (მარჯვენა) ხელის გულს
2-გვ. (6-8 ჯერ)
IP: იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.
1-4 - ასწიეთ ფეხები, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს
5-8 - შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ფეხები (6-8 ჯერ)
IP: იწვა მუცელზე, ხელები წინ გაშლილი.
1-2-აწიეთ ხელები და ფეხები, მოხარეთ ზურგი
3-4-ი.პ. (6-8 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-მარჯვენა (მარცხენა) ხელი წინ, მარცხენა (მარჯვენა) ფეხი უკან
2-გვ. (6-8 ჯერ)
ი.პ.: ო.ს., ხელები ქამარზე.
ფეხების ცალ და ერთად ხტუნვა, სიარულის მონაცვლეობა (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. თითის ტანვარჯიში – 1 კვირა
8. თვალის ვარჯიშები – კვირა 2
კომპლექსი No10
(თოკით)
1. სვეტში სიარული სათითაოდ, დამატებითი ნაბიჯით მარჯვნივ (მარცხნივ), თითებზე, ქუსლებზე, ფეხის გარეთა მხარეს.
2. ნორმალური სირბილი, მიმართულების ცვლილებით, დიაგონალზე.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
4. ფორმირება სამ სვეტში (გაიდენტის მიხედვით).
5. გარე გადამრთველი თოკით:
ი.პ.: ო.ს., დაიჭირე თოკი ბოლოებით.
1-ფეხზე აწიეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ
2-გვ. (10 ჯერ)
I.p.: ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, თოკი ორივე ხელში თქვენს წინ.
1-დაიხარე, შეეხეთ იატაკს
2-გვ. (6-8 ჯერ);
ი.პ.: დაჩოქილი, ხელები თოკით ქვემოთ.
1- ხელები წინ, მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-გვ. (6-8 ჯერ)
ი.პ.: იჯდა, თოკი ფეხებზე დევს, ხელები უკან ეყრდნობა.
1-სწორი ფეხების აწევა
2-გვ. (8-10 ჯერ)
IP: იჯექი ქუსლებზე, ხელები თოკით მუხლებზე.
1-დაიხარე წინ, მიაღწიე თოკს
2-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-დაჯექი, თოკი დაადე ფეხებს წინ
2-გვ.
3-დაჯექი, აიღე თოკი
4-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: ო.ს., ხელები ქამარზე, თოკი იატაკზე დევს მარჯვნივ.
თოკზე გვერდულად გადახტომა ორ ფეხზე, სიარულის მონაცვლეობით (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. რელაქსაცია – კვირა 3
8. არტიკულაციური ტანვარჯიში – კვირა 4
კომპლექსი No11
(ერთეულების გარეშე)
1. იარეთ პატარა და განიერი ნაბიჯებით, უკან.
2. ნორმალური სირბილი, სიგნალზე - დაჯექი.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
4. გაფანტული წარმონაქმნი.
5. გარე გადამრთველი ნივთების გარეშე:
I.p.: ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1- მხრებზე დაჭერით ხელები
2-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრებზე, ხელები მხრებზე.
1-დაიხარე წინ, დაარტყი მუხლებს
2-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-დაჯექი, მუხლები მოხვიე ხელებით
2-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1-მოხვევა მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე.
1-აწიეთ მუხლზე მოხრილი მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი
2-გვ. (6-8 ჯერ)
IP: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავზე მაღლა აეკრა.
1-დახრილი ქვემოთ, ხელები ჩაკეტილი
2-გვ. (8-10 ჯერ)
ი.პ.: ო.ს., ხელები ქამარზე.
ერთ ფეხზე მონაცვლეობით ხტუნვა, სიარულის მონაცვლეობით (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. თვითმასაჟი – 1 კვირა
8. რელაქსაცია – კვირა 2
კომპლექსი No12
(ჰანტელებით)
2. სირბილი, ფართო ნაბიჯებით სირბილის მონაცვლეობა.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
5. გარე გადამრთველი ჰანტელებით:
I.p.: ფეხები ფეხების სიგანეზე, ხელები ჰანტელებით ქვემოთ.
1-მკლავები გვერდებზე
2-ზე მეტი
3 ცალმხრივი
4-გვ. (8-10 ჯერ)
1-მარჯვენა (მარცხენა) ხელი წინ წამოწიეთ
2-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1-დაიხრება მარჯვნივ (მარცხნივ), ჩამოწიეთ მარჯვენა (მარცხნივ) ხელი ქვემოთ
2-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: ჯდომა, ფეხები განზე, ხელები წელზე.
1-დაიხარე წინ, ხელები იატაკს შეეხო
2-გვ. (6-8 ჯერ)
IP: იწვა ზურგზე, ხელები თავზე ზემოთ.
1-2-აწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა
3-4-გვ. (6-8 ჯერ)
1-ჩაჯდომა, ხელები ჰანტელებით ზემოთ
2-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: o.s.
ხელებითა და ფეხებით გვერდებზე ხტომა, სიარულის მონაცვლეობით (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. ბრტყელტერფების პროფილაქტიკა – 3 კვირა
8. თითის ტანვარჯიში – კვირა 4
კომპლექსი No13
(წყვილებში)
1. ფეხის თითებზე სიარული, ქუსლებზე, დიაგონალზე.
2. გაიქეცი ჩვეულებისამებრ, სიგნალზე - გველივით.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
4. გაფანტული წარმონაქმნი.
5. გარე გადამრთველი წყვილებში:
IP: მიუბრუნდით ერთმანეთს, ხელი მოკიდეთ.
1-3-დადექით ფეხის თითებზე, ხელები გვერდებზე გაწიეთ
4-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: ერთმანეთის პირისპირ დგანან, ფეხები მხრებზე უფრო განიერი, ხელები ზევით შემოხვეული
თავი.
1-დახრილი ხელები მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-გვ. (6-8 ჯერ)
IP: დგანან ზურგით ერთმანეთისკენ, ხელები ქამარზე.
1-3-ნახევარი ჩაჯდომა, თავი მარჯვნივ (მარცხნივ) გადაუხვიეთ, ერთმანეთს გაუღიმეთ
4-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: დგახართ ზურგით, ფეხები მხრებზე ფართო, ხელები ქამარზე.
1-3-დაიხარე წინ - ქვემოთ, შეხედეთ ერთმანეთს ფეხების მეშვეობით
4-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: დადექით მხარზე მხარზე, ერთი ხელი წელზე, ფეხები ერთად.
1-ფუტი წინ
2 - გვერდზე
3-უკან
4-გვ. (6-8 ჯერ)
IP: ერთმანეთის პირისპირ დგომით, ხელები პარტნიორის მხრებზე დაიდეთ.
1-მოხარეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი მუხლზე
2-გვ. (8-10 ჯერ)
IP: ერთმანეთის პირისპირ დგომა და ხელჩაკიდებული.
ნახტომები სრულდება თვითნებურად, სიარულის მონაცვლეობით (2-3-ჯერ).
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. თითის ტანვარჯიში – 1 კვირა
8. თვალის ვარჯიშები – კვირა 2
კომპლექსი No14
(პატარა ბურთით)
1. სვეტში სიარული სათითაოდ ხელებისა და ფეხების ამოცანებით.
2. საშუალო ტემპით სირბილი, აჩქარებით, გველში.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
4. ფორმირება ოთხკაციან სვეტში (გაიდენტის მიხედვით).
5. გახსენით გადართვის მოწყობილობა პატარა ბურთით:
1-2 ხელი გვერდებიდან ზემოთ, გადაიტანეთ ბურთი მეორე ხელზე
3-4-დაწიეთ ხელები ქვემოთ (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ბურთი მარჯვენა ხელში.
1-მკლავები გვერდებზე
2-დახრილობა წინ - ქვემოთ, გადაიტანეთ ბურთი მეორე ხელზე
3-გასწორება, ხელები გვერდებზე
4-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, მარჯვენა ხელი ბურთით ზევით, მარცხენა ხელი
ქამარი
1-3-დახრილობა მარცხნივ
4-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: o.s., ბურთი მარჯვენა ხელში.
1-მკლავები გვერდებზე
2-დაჯექით, გადაიტანეთ ბურთი მეორე ხელზე
3-ადექით, ხელები გვერდებზე
4-გვ. (8-10 ჯერ)
IP: დაჩოქილი, ბურთი მარჯვენა ხელში.
1-4-გააგორეთ ბურთი მარჯვნივ (მარცხნივ) თქვენს გარშემო, თვალი ადევნეთ ბურთს
შენი თვალებით (6-8 ჯერ)
I.p.: იწვა ზურგზე, ბურთი ორივე ხელში თავის უკან.
1-2- აწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) სწორი ფეხი, შეეხეთ ბურთს
ფეხის წინდა
3-4-ნელა ჩამოწიეთ ფეხი (6-8-ჯერ)
I.p.: o.s., ბურთი იატაკზე ფეხების წინ.
ბურთის ირგვლივ ხტუნვა 2 ფეხზე მარჯვნივ - მარცხნივ, მონაცვლეობით
სიარული (2-3 ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. რელაქსაცია – კვირა 3
8. არტიკულაციური ტანვარჯიში – კვირა 4
კომპლექსი No15
(ერთეულების გარეშე)
1. იარეთ ჯვარედინი ნაბიჯით, ნახევრად ჩაჯდომით, სიგნალზე - დაჯექით.
2. ირბინეთ, წვივი ზურგით, გვერდითი გალოპით, სიგნალზე - დაჯექით.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
4. გაფანტული წარმონაქმნი.
5. გარე გადამრთველი "სათამაშოების" ნივთების გარეშე:
"თვითმფრინავი" I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1-მკლავები გვერდებზე
2-გვ. (8-10 ჯერ)
"თოჯინა" I.p.: იგივე
1-დაიხარე წინ, ხელები გვერდებზე
2-გვ. (8-10 ჯერ)
"ჯარისკაცი" I.p.: o.s.
1-მარჯვენა (მარცხენა) სწორი ფეხი წინ
2-გვ. (8-10 ჯერ)
"Tumbler" I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1-დახრილობა მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-გვ. (8-10 ჯერ)
"Cockerel" I.p.: o.s.
1-4-აწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი, მოხრილი მუხლზე, ააფრიეთ ხელები სიტყვებით "ku-ka-re-ku!" (8-10 ჯერ)
„საათიანი ოხრახუში“ I.p.: ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე.
1-გაზაფხული
2-გვ. (8-10 ჯერ)
"ბურთები" I.p.: ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე.
თავის ირგვლივ მობრუნებით ხტუნვა, სიარულის მონაცვლეობა (2-3 ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. თვითმასაჟი – 1 კვირა
8. რელაქსაცია – კვირა 2
კომპლექსი No16
(ბრტყელი ლინოლეუმის ყვავილით ან ფირფიტით)
1. სიარული ქუსლიდან ფეხებამდე გადახვევით, წყვილ-წყვილად სიარულის მონაცვლეობით სიარული ყველა მიმართულებით.
2. გაიქეცი, გაჩერდი სიგნალზე - შემოტრიალდი.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
4. ფორმირება სამ სვეტში.
5. გარე გადამრთველი ბრტყელი ყვავილით:
I.p.: ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები ქვემოთ.
1-ხელები მაღლა, მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი უკან თითზე
2-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მკერდზე.
1-ხელები მაღლა ასწიეთ
2-დახრილობა მარჯვნივ-მარცხნივ
3-ხელები მაღლა
4-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ხელები მკერდთან ახლოს.
1-დაიხარე წინ, ყვავილი იატაკზე დადე
2-გვ.
3-დაიხარე წინ, აწიე ყვავილი
4-გვ. (8-10 ჯერ)
I.p.: იჯექი, დადე ყვავილი ფეხზე, ხელები ზურგს უკან.
1-აწიეთ სწორი ფეხები 450 კუთხით
2-გვ. (6-8 ჯერ)
IP: იწვა ზურგზე, ხელები თავზე ზემოთ.
1-2 მკლავი ატრიალეთ, დაჯექით
3-4-გვ. (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები ქვემოთ.
1-დაჯექი, ხელები ყვავილით მაღლა
2-გვ. (8-10 ჯერ)
ი.პ.: ო.ს., ყვავილი იატაკზე ფეხების წინ, ხელები თვითნებურად.
ყვავილზე გადახტომა, სიარულის მონაცვლეობა (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. ბრტყელტერფების პროფილაქტიკა – 3 კვირა
8. თითის ტანვარჯიში – კვირა 4
კომპლექსი No17
(ერთეულების გარეშე)
1. მაღალი მუხლებით სიარული, ნაბიჯების გახეხვა.
2. გაიქეცი, გაიქეცი ყველა მიმართულებით, სიგნალზე - იპოვე შენი ადგილი სვეტში.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
4. გაფანტული წარმონაქმნი.
5. გარე გადამრთველი „საგაზაფხულო“ ნივთების გარეშე:
„ხეები ქანაობენ“ I.p.: o.s.
1-ხელები მაღლა
2-3 - ოდნავ მოხრილები გვერდებზე
4-გვ. (8-10 ჯერ)
„ნაკადულები დრტვინავს“ I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1-დახარეთ წინ, ხელები ქვევით, ამოძრავეთ თითები
2-გვ. (8-10 ჯერ)
„ქარის წისქვილი“ I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1-შეატრიალეთ სხეული მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-გვ. (8-10 ჯერ)
"Swing" I.p.: ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები მხრებზე.
1-დახრილობა მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-გვ. (8-10 ჯერ)
„ქარი“ I.p.: o.s.
1-დაჯექი, ხელები წინ
2-გვ. (8-10 ჯერ)
"წვიმა" I.p.: o.s.
1-ზამბარა ფეხებით, ხელები გვერდებიდან ზემოთ, დაკეცილი
"სახურავი"
2-გვ. (8-10 ჯერ)
„ბეღურები ხარობენ გაზაფხულზე“ I.p.: o.s.
ერთ ფეხზე ხტუნვა, ორზე მობრუნებით, სიარულის მონაცვლეობით
(2-3 ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. თითის ტანვარჯიში – 1 კვირა
8. თვალის ვარჯიშები – კვირა 2
კომპლექსი No18
(ერთეულების გარეშე)
1. სიარული უკან, ხელებისა და ფეხების ამოცანებით.
2. ირბინეთ, სიგნალზე - გადახტეთ ორ ფეხზე ადგილზე.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენის დროს.
4. ფორმირება ორ სვეტად.
5. გარე გადამრთველი საგნების გარეშე „სპორტსმენები“:
„მოცურავეები“ I.p.: o.s.
1-ხელები წინ
2-მკლავი გვერდებზე
3-4-გვ. (8-10 ჯერ)
"მძიმეები" I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ
1-დაიხარე წინ, ხელები ქვემოთ
2-გასწორება, ხელები მაღლა
3-4-გვ. (8-10 ჯერ)
"ბოქსერები" I.p.: ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები მოხრილი იდაყვებში, მუშტი მკერდში.
1-ძალით გაისწორეთ მარჯვენა (მარცხენა) ხელი წინ
2-გვ. (8-10 ჯერ)
„გათბობა სპორტსმენებისთვის“ I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1-4-წრიული როტაციატანი მარჯვნივ-მარცხნივ (6-8 ჯერ)
„ტანვარჯიშები“ I.p.: o.s.
1-სწორი მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი ხელებით ასწიეთ წინ
შეეხეთ ფეხის თითებს
2-გვ. (6-8 ჯერ)
"Humbells" I.p.: ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები მხრებამდე.
1-მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), მკლავები ძალით გვერდებზე
2-გვ. (8-10 ჯერ)
"მხტუნავები" I.p.: o.s., ხელები ქამარზე
უფასო ნახტომები სიარულის მონაცვლეობით (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. რელაქსაცია – კვირა 3
8. არტიკულაციური ტანვარჯიში – კვირა 4
უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება (5-6 წლამდე) საავტომობილო აქტივობასაბავშვო ბაღის პროგრამის ერთ-ერთი პრიორიტეტია. ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის მუშაობის ფორმებს შორის დილის ვარჯიშებს განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს. გარდა მისი მთავარი მიზნისა: ჯანმრთელობის შენარჩუნება და განმტკიცება, დილაობით ვარჯიში ხელს უწყობს ბავშვის ძლიერი ნებისყოფის თვისებების გამომუშავებას. სკოლამდელი აღზრდის საგანმანათლებლო საქმიანობაში დილის ვარჯიშების ორგანიზების მიზნებისა და ამოცანების ასეთი ფართო სპექტრის გათვალისწინებით საგანმანათლებლო დაწესებულების(სკოლამდელი საგანმანათლებლო დაწესებულება), მისი განხორციელების ფსიქოლოგიური, პედაგოგიური და მეთოდოლოგიური ასპექტები ქ უფროსი ჯგუფიგანსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს.
ვარჯიშის როლი სასწავლო პროცესში
დილის ვარჯიშები (სავარჯიშოები, ჰიგიენური ტანვარჯიში) არის კომპლექსი ფიზიკური აქტივობავ თამაშის ფორმა, რომელიც საბავშვო ბაღის მოსწავლეთა საავტომობილო რეჟიმის ნაწილია, რომელიც ხელს უწყობს გაძლიერებას, შენარჩუნებას და გაუმჯობესებას ფიზკულტურის, ასევე ხელს უწყობს სამუშაო დღის წარმატებულ დაწყებას და ორგანიზებას შემდეგი ტიპებისაქმიანობის.
დამუხტვის ორგანიზაციის მიზნები და ამოცანები
უფროს ბავშვებთან მუშაობისას დილის ვარჯიშების მომზადებისა და ჩატარების მიზნებია:
- საავტომობილო უნარ-ჩვევების გაუმჯობესება (სირბილი, ხტომა, squats);
- ახორციელებს პრევენციული ზომებიმიზნად ისახავს ბრტყელტერფების და პოზური დარღვევების განვითარების პრევენციას;
- ლამაზად სიარულის განვითარება;
- თქვენი მოძრაობების კორელაციის უნარის კონსოლიდაცია იმ ტემპთან და რიტმთან, რომელშიც თქვენი თანამებრძოლები მუშაობენ;
- ჯანმრთელობის კულტურის საფუძვლების განათლება, რომელიც დაკავშირებულია მისი ღირებულების გაცნობიერებასთან;
- სპორტში შესავალი (უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბევრი ბავშვი ცდის ძალებს სამოყვარულო ან პროფესიულ სპორტში);
- შრომისმოყვარეობის, თავდადების, დისციპლინის აღზრდა, ასევე დამოუკიდებლობის წახალისება.
დილის ვარჯიშები მიზნად ისახავს ზოგადად ფიზიკური განვითარებაბავშვები
დასახული მიზნების მისაღწევად, სავარჯიშოების შესრულებისას მასწავლებელი წყვეტს შემდეგ საგანმანათლებლო ამოცანებს:
- წვლილი შეიტანოს ბავშვის სხეულის გაღვიძებაში (მაგალითად, ხანდაზმულებში სკოლამდელი ასაკიბავშვების უმეტესობა უკვე სრულად ჩამოყალიბებულია ბიოლოგიური რიტმიადგომა და დასაძინებლად წასვლა, ამიტომ ღამის ბუებს უჭირთ ახალი სამუშაო დღის დაწყება, რაც ნიშნავს, რომ მათ დახმარება სჭირდებათ);
- ასტიმულირებს გულის, სისხლძარღვების და სასუნთქი ორგანოების ფუნქციონირებას (მაგალითად, სირბილით და ხტომით), ააქტიურებს აღქმის ვიზუალურ და სმენის არხებს;
- ვარჯიში და კუნთების გაძლიერება;
- გამძლეობის გაზრდა (ეს მიიღწევა ვარჯიშის დროს ქსოვილებისა და ორგანოების ჟანგბადით გამდიდრებით);
- ორგანიზებული ხასიათის დაყენება სხვა სახის აქტივობებისთვის;
- გააერთიანეთ ბიჭები ზოგადი ხედიაქტივობა (დილის ვარჯიშები ცვლის ბავშვების ყურადღებას თამაშებიდან და კომუნიკაციიდან ყველასთვის საერთო კომპლექსის შესრულებაზე ფიზიკური ვარჯიში);
- შეხვდე ვინმესთან ერთად განსხვავებული ტიპებისპორტი, მათ შორის სეზონური (ბავშვები ასევე შეისწავლიან ფაქტებს კონკრეტული სპორტის ისტორიიდან, სახელები ცნობილი სპორტსმენებიდა ა.შ.);
- ხაზს უსვამს სპორტს საბავშვო ბაღის კედლების გარეთ აქტივობებისთვის (ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა სხვადასხვა ტიპის მჭიდროდ გაცნობა სპორტული აქტივობები- ეწვიეთ ადგილობრივ საციგურაო მოედანს, საცურაო აუზს).
უფროს ჯგუფში ვარჯიშების ორგანიზების პირობები
დილის ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტის განხორციელების მოთხოვნები რეგულირდება ფედერალური სახელმწიფო საგანმანათლებლო სტანდარტით (FSES).
სავარჯიშოების სახეები დილის ვარჯიშებისთვის უფროს ჯგუფში
მოწყენილობა ნებისმიერი ტიპის აქტივობის, მათ შორის ვარჯიშის, მთავარი მტერია. თუმცა ამ ტიპის აქტივობას ასევე აქვს კუნთების ყველა ჯგუფზე ზემოქმედების ამოცანა. ანუ ყოვლისმომცველი დახმარება ფიზიკური განვითარებათქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს პატარას მოწყენილობის გარეშე, თამაშზე დაფუძნებული სავარჯიშოების კომპლექტების შექმნით, რომლებიც მიზნად ისახავს განვითარების კონკრეტული პრობლემის გადაჭრას. აქედან გამომდინარე, დატენვის ამოცანების რამდენიმე ტიპი არსებობს:
Ეს საინტერესოა. დილის ვარჯიშების ბოლო ტიპი გამოიყენება, თუ საშუალებას იძლევა სკოლამდელი აღზრდის დაწესებულების მატერიალურ-ტექნიკური ბაზა სპორტ - დარბაზიმსგავსი აღჭურვილობა. მაგრამ ასეთი შესაძლებლობის არარსებობის შემთხვევაში, სავარჯიშოების დივერსიფიკაცია შესაძლებელია გამოყენებით მექანიკური ექსპანდერებიპატარა ცხოველების სახით, რომლებიც „ისვრიან“ რბილ ბურთებს. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, დიდი მღელვარების მქონე ბავშვები ერთვებიან კონკურსში "ვინ ისვრის ყველაზე შორს".
ვიდეო: ვარჯიშები მასაჟის საგებებით უფროს ჯგუფში
https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14Mვიდეო ვერ იტვირთება: დილის ვარჯიშები საშუალო სკოლაში სკოლამდელი საგანმანათლებლო დაწესებულების ჯგუფი(https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)
რისგან შედგება დილის ვარჯიში?
მიუხედავად იმისა, მუშავდება თუ არა ნაკვეთი თუ არა ნაკვეთი კომპლექსი, თითოეული სავარჯიშო მოიცავს დავალებებს:
- კუნთოვანი ჩონჩხის გაძლიერება;
- სირბილი (დაბრკოლებებით და გარეშე, ნელი და სწრაფი და ა.შ.);
- მშვიდი ტემპით სიარული და/ან აქტიური თამაში.
დატენვის ტექნიკა
ვინაიდან დატენვა სრული ნაწილია სასწავლო პროცესი, შემდეგ მისი მომზადებისა და წარმართვისას მასწავლებელი იყენებს სტანდარტულ კომპლექტს ოთხი ჯგუფიტექნიკა.
ვერბალური ტექნიკა
უფროს სკოლამდელ ასაკში სიტყვა ხდება ბავშვზე ზემოქმედების მთავარი საშუალება, რომელიც ტოვებს აღქმის ვიზუალურ არხსაც კი. 5-6 წლის ბავშვები სწავლობენ ინტეგრალური, ლოგიკური მონოლოგების შედგენას და აქტიურ მონაწილეობას დიალოგში, ამიტომ ზრდასრულთა მეტყველება მათთვის ერთგვარ მაგალითს, მოდელს წარმოადგენს.
ახსნა
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მასწავლებელი შემოდის დეტალური აღწერასავარჯიშოს შესრულების წესი მხოლოდ კომპლექსის გაცნობის პირველ ან მეორე დღეს. შემდეგ ზრდასრული მოუწოდებს ბავშვებს დაიმახსოვრონ რა კეთდება. ამავდროულად, პირველ 1-2 დღეშიც კი, ახსნა-განმარტებები უნდა იყოს აგებული ლოგიკურად, კონკრეტული ცნებების, მარტივი სინტაქსური სტრუქტურებისა და ლექსიკის გამოყენებით, რომელიც ბავშვებს ესმით.
Ეს საინტერესოა. ბევრ სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში შემოღებულია უცხო ენის შესწავლის დამატებითი საათები უფროს ჯგუფებში. გარდა ამისა, მრავალშვილიანად მშობლები სწავლობენ ინგლისურს (ფრანგულს, ესპანურს და ა.შ.). ამიტომ, მეთოდოლოგიურად შეიძლება მიზანშეწონილი იყოს დატენვის განხორციელება უცხო ენამიმდინარე ლექსიკური მასალის გამოყენებით. მაგალითად, სხეულის ნაწილების, სეზონების შესწავლისას და ა.შ.
ვიდეო: დილის ვარჯიშები ინგლისურად "სხეულის ნაწილები"
https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIgვიდეოს ჩატვირთვა შეუძლებელია: თავი, მხრები, მუხლები და ფეხის თითები - სავარჯიშო სიმღერა ბავშვებისთვის (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)
გამოცანები და ლექსები
ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური საკითხი, რომელიც დაკავშირებულია ნებისმიერი ტიპის საქმიანობის ორგანიზებასთან საბავშვო ბაღი, არის ძებნა შესაფერისი გზებიმოტივაცია ბავშვებს. ბავშვების სამუშაოში ჩართვის მომგებიანი ვარიანტები მოიცავს გამოცანებს: გარდა საბაზისო ცოდნის განახლებისა, ეს სიტყვიერი ტექნიკა ასევე აღვიძებს ბავშვებს კითხვის გადაჭრისა და პასუხის გაცემის უფრო სწრაფად, ვიდრე მათი თანამებრძოლები.
გამოცანები ხელს უწყობს ბავშვების ყურადღების მიქცევას და სხვა საქმიანობიდან გადატანას.
ჩემს პრაქტიკაში გამოცანებს ვიყენებ სიუჟეტური კომპლექსების დაწყებამდე. მაგალითად, ბლოკისთვის "ბუნების ფენომენი", ბავშვები და მე ვხვდებით, რომელი გამოვლინებები გარემოგამოსვლა წავა:
- დავდიოდი და დავხეტიალობდი სახურავზე ხან ხმამაღლა ხან უფრო ჩუმად. დადიოდა, დახეტიალობდა, აკაკუნებდა, აძინებდა პატრონებს. (Წვიმა);
- ზაფხულში წვიმავით ცვივა და ბუნებას თავისით ურტყამს. ბუნება მის გამო ტირის, რა არის ციდან ასე რომ ურტყამს? (გრადი);
- რა ფერად ხიდს ვხედავთ ყოველ ზაფხულს, მდინარის გაღმა, ტყეში. ჩამოიხრჩო და... გაუჩინარდა! (Ცისარტყელა);
- მსუბუქი, თეთრი და ფუმფულა და მზეზე ცქრიალა, ეს მხოლოდ ზამთარში ხდება აქ და სწრაფად დნება ხელისგულზე. (თოვლი).
ლექსები ასევე იძლევა შესანიშნავი მოტივაციის ჩარჩოს. სავარჯიშოების ჩატარებისას, რომელიც შედგება ზოგადი განვითარების ხასიათის სავარჯიშოებისგან შეთქმულების გარეშე, უფროსი ჯგუფის მოსწავლეებთან, ვიმეორებთ ლექსს ფიზიკური აღზრდის სარგებლობის შესახებ:
- ჩვენ გავრბივართ უფრო სწრაფი ვიდრე ქარი! ვინ გასცემს პასუხს რატომ? ვანია ორი მეტრით გადახტა! ვინ გასცემს პასუხს რატომ? ოლია თევზივით ცურავს! ვინ გასცემს პასუხს რატომ? ღიმილი გვაქვს ტუჩებზე! ვინ გასცემს პასუხს რატომ? იქნებ შურამ „ხიდი“ გააკეთოს! თოკზე ავდივარ. იმიტომ, რომ ფიზიკური აღზრდით ჩვენ ძველი მეგობრები ვართ!
რითმები შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ დილის ვარჯიშების დასაწყებად, არამედ სავარჯიშოების საფუძვლადაც, რომლებშიც სიტყვები ილუსტრირებულია მოძრაობებით.
Ეს საინტერესოა. ზოგიერთი რითმის კომპლექსი შეიძლება იყოს კონკურენტუნარიანი.
ცხრილი: ტანვარჯიშის მაგალითები პოეზიაში უფროსი ჯგუფისთვის
| სახელი | მოძრაობის სიტყვები |
| "ტყის ცხოველები" | დათვი დადის კლუბის ფეხებით, თათების ძლიერად გაშლა (ჩვენ გამოვხატავთ როგორ დადის დათვი, ტრიალებს) ციყვი ხტება ტყეში - წითელკუდიანი პრინცესა (ახტომა). ძალიან გლუვი და შიშის გარეშე კუ დადის მინდორში (ვდგებით ოთხზე და ნელა ვმოძრაობთ). ცხენი ტრიალებს და ის მოგცემს მე და შენ (ჩვენ გავრბივართ, ფეხებს ცხენივით ვურტყამთ). კარგად, და ყანჩა, სასწაული ჩიტი, გრძელფეხება გოგო სანთელივით იდგა მთელი საღამო ცალ ფეხზე! (ყველა ცალ ფეხს აწევს და ისე დგას, ვინ გაძლებს რაც შეიძლება დიდხანს. ლიდერი ითვლის: ერთს, ორს, სამს და ა.შ., დამარცხებულებს ელოდება. ვინც ერთ ფეხზე დგომისას ყველაზე დიდხანს გაძლო, გაიმარჯვა. ). |
| "სოკო" | ბოროვიკი იხდის: - გადაიხადე თანმიმდევრობით! მრგვალ ქუდებში და ღეროზე, გაწმენდილებში, ბილიკზე, ბალახზე, ხავსში, ქვიშაში, სოკო გამოჩნდება. აქ არის ძლიერი კარაქი, აქ არის ბავშვის სოკო. წვიმიანი წყალი დალიე, მელიები მხიარულად გამოიყურებიან, წითელი რუსული ქუდებით მოემზადეთ სირბილისთვის მხიარული რძის სოკო ეშვება ფერდობზე, რიჟიკი იხრება, გარუჯული ხავსი ფოთლებს შორის - ხტომა, ხტომა, გადახტე! მხოლოდ ფერმკრთალი გომბეშოები პანამის ქუდები ჩამოაგდეს და დგანან ფერდობის ქვეშ ერთად მავნე ბიჭი ფრენა agaric. ვიწყებთ ზარმაცების გარეშე, ვიმეორებთ ვარჯიშებს! ერთხელ - უფრო მაღლა გავწელეთ, ორი - იხვი ფოთლების ქვეშ, სამი - ფუმფულა ხავსში მცოცავი, მიუბრუნდი მზეს, ვუდუ. დავჯექით - ერთი, ორი, სამი! ხუთი ბიძგი! კარგად გააკეთე! იჩქარეთ და მიიღეთ შხაპი და გაიქეცი უდაბნოში! |
ვიდეო: სავარჯიშოები ლექსებში უფროს ჯგუფში
https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nAვიდეო ვერ იტვირთება: სავარჯიშოები SEMITSVETIK №54 საბავშვო ბაღის უფროს ჯგუფში (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)
Ზღაპრები
5-6 წლის ასაკში ბავშვებს ჯერ კიდევ უყვართ ზღაპრები. ამიტომ, უფროს ბავშვებთან მუშაობისას, პერიოდულად ვიყენებ ამ სიტყვიერ ტექნიკას არა მხოლოდ ბავშვების მოტივაციისთვის, არამედ მნიშვნელობის განხილვის საფუძვლად. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ასეთი სამუშაოს მაგალითია ზღაპარი „ციყვის შესახებ, რომელიც ცხოველებს დილით ვარჯიშების გაკეთებას ასწავლიდა“. „იმავე ტყეში ცხოვრობდნენ დათვი ტოპტიგა, ზღარბი პიხტუნი, გომბეშო ბაყაყი და ციყვი სტრელკა. თითოეული მათგანი თავის საქმეს ეწეოდა: დათვმა შეაგროვა თაფლი, ზღარბი მოაგროვა სოკოზე, გომბეშომ ბუზები და კოღოები დაიჭირა. და ისინი იმდენად დაღლილები იყვნენ, რომ გაოცებულები იყვნენ, როგორ ახერხებდა სტრელკა ყველაფერს: აგროვებდა თხილს, ეთამაშებოდა ბავშვებთან ერთად, ყოველდღე ასუფთავებდა სახლს და ასევე საღამოობით ხვდებოდა შეყვარებულებს. ცხოველები შეიკრიბნენ და ციყვს ჰკითხეს: „და როგორ ხარ, სტრელკა, არ იღლები? ჩვენ ცოტას ვიმუშავებთ და გზაში დავიძინებთ. ” და ციყვი პასუხობს: "მეგობრებო, შენიშნეთ რას ვაკეთებ დილით?" მაგრამ ასეთ ადრეულ საათზე ხის ბაყაყს და ტოპტიგინს ჯერ კიდევ ეძინათ; ერთ ზღარბს, პიხტუნს, გაახსენდა, როგორ გაიღვიძა ერთხელ ადრე და დაინახა, რომ სტრელკა ვარჯიშებს აკეთებდა. შემდეგ ციყვმა დათვს, ზღარბს და გომბეშოს აუხსნა, რომ დილის ვარჯიშები ეხმარება მას გაღვიძებაში. შემდეგ კი, მთელი დღის განმავლობაში, სტრელკა ახერხებს ბევრი სხვადასხვა რამის გაკეთებას. ცხოველებმა სთხოვეს ეჩვენებინათ, თუ როგორ უნდა გაეკეთებინათ სავარჯიშოები. სტრელკამ დილით ადრე დაიწყო მათი გაღვიძება და სხვადასხვა ვარჯიშების ჩვენება. და მალე ტოპტიგინმა, პიხტუნმა და კვაკშამ შეწყვიტეს დაღლილობის შესახებ წუწუნი და დაიწყეს ბევრი, ბევრი რამის გადაკეთების დრო, შემდეგ კი საღამოობით ერთმანეთის სახლებში ჩაის დასალევად და ტრაბახობენ თავიანთი მიღწევებით. ზღაპრის მოსმენის შემდეგ, მე და ბიჭები განვიხილავთ შეთქმულებას, ვპასუხობთ კითხვებს:
- "რა გააკვირვა ცხოველები ბელკას ცხოვრების წესში?";
- "რატომ იყო ბელკა ასე სწრაფი და ახერხებდა ყველაფრის გაკეთებას?";
- "როგორ დაეხმარა სტრელკა დათვს, ზღარბს და გომბეშოს?";
- ”თქვენ ფიქრობთ, რომ მნიშვნელოვანია ვარჯიშების გაკეთება, თუ ჯობია უფრო დიდხანს იძინოთ?”
Ეს საინტერესოა. უფროს ჯგუფში კითხვების სიაში უნდა იყოს 1-2 პრობლემური, რათა ბავშვებმა ისწავლონ მსჯელობა, ანალიზი და დასკვნების გამოტანა.
ნაკვეთის შემუშავებისას უნდა გაითვალისწინოთ:
- ზღაპარი არ უნდა შეიცავდეს 1-2-ზე მეტ სიუჟეტს;
- პერსონაჟები უნდა იყოს დასამახსოვრებელი (მაგალითად, მათი ჩვევების ან სახელების მიხედვით);
- სიუჟეტის შესატყვისად, ღირს სათამაშოების ან სურათების არჩევა, რომლებიც ასახავს პერსონაჟებს.
ზღაპრებს შეიძლება ახლდეს სიცხადე სურათების სახით, რომლებიც შეესაბამება სიუჟეტს
ვიზუალური ტექნიკის ჯგუფი
იმისდა მიუხედავად, რომ უფროს სკოლამდელ ასაკში, სავარჯიშოების ჩატარებისას, ხილვადობა არ თამაშობს ისეთ მნიშვნელოვან როლს, როგორც, მაგალითად, შუა ჯგუფი, კომპლექსების ილუსტრაციები ჯერ კიდევ ღირს ნამუშევარში ჩართვა: ეს ბავშვებს გაუადვილებს მოქმედებების თანმიმდევრობის აღქმას. იგივე შეიძლება ითქვას დემონსტრაციაზე: მასწავლებლის პირადი მაგალითია Საუკეთესო გზამიეცით ბავშვებს ვარჯიში სწორად. ნელ-ნელა დემონსტრაცია უნდა მიეცეს ბავშვებს, რომლებმაც წარმატებით აითვისეს კონკრეტული მოძრაობის შესრულება.
Ეს საინტერესოა. სადემონსტრაციო ნიმუშად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიდეო კლიპები, რომლებშიც სავარჯიშოებს ასრულებენ თანატოლები.
დილის ვარჯიშების პრაქტიკული ტექნიკა
როგორც წესი, ბავშვებთან ურთიერთობის ასეთი მეთოდები გამოიყენება დილის ვარჯიშების დასრულების შემდეგ, როგორც ასახვა. ბავშვებს შეუძლიათ აჩვენონ თავიანთი შთაბეჭდილებები სავარჯიშოებზე:
სათამაშო ტექნიკის ჯგუფი
სავარჯიშოები ტარდება მხიარულად, რაც ეხმარება ბავშვებს უფრო მარტივად და სწრაფად ისწავლონ სავარჯიშოები. გარდა ამისა, თეატრალური ელემენტებით გარე თამაშებს შეუძლიათ შექმნან ცალკე დამტენი ბლოკები.
ცხრილი: გარე თამაშების მაგალითები დილის ვარჯიშებისთვის უფროს ჯგუფში
| რა უნარი ვითარდება? | თამაშის სახელი | თამაშის გოლები | შინაარსი |
| სირბილი, სივრცეში ორიენტაცია | "გედების ბატები" |
|
დარბაზის ნაწილი გამოყოფილია ბატებისთვის განკუთვნილი სახლისთვის, საიტის ცენტრში არის მგლის ბუნაგი, დანარჩენი ტერიტორია კი მდელოა. მწყემსი ბატებს სასეირნოდ გამოჰყავს და ამბობს რითმას „ბატები, ბატები, ჰა-ჰა-ჰა...“. ბოლო სიტყვების საპასუხოდ, ბუნაგიდან მგელი გამოდის და ცდილობს ბატები დაიჭიროს, როცა ისინი თავიანთი სახლისკენ გარბიან. ზრდასრული მძღოლის სიგნალზე "ზარალი" ითვლება. |
| ბალანსის განვითარება | "მოცეკვავე ცხვირსახოცი" |
|
ბავშვები სხეულის ზოგიერთ ნაწილზე ათავსებენ ნათელ ცხვირსახოცს და ცდილობენ შეასრულონ მოძრაობები მუსიკის დაკვრის რიტმზე. |
| ღეროს, ხერხემლის, ფეხის თაღის კუნთების გაძლიერება | "ჯამპ-ჰოპი" | ისწავლეთ რითმის რიტმზე ხტომა, ორივე ფეხით აწევით. | ბავშვები ერთმანეთის საპირისპიროდ ორ რიგში დგანან. ისინი მორიგეობით ხტებიან ერთმანეთისკენ, პარალელურად ასრულებენ დამატებით დავალებებს: დასხდნენ, ასწიეთ ხელები და ა.შ. |
| იმიტაციის უნარი | "ჩვენი ცირკი" |
|
ბავშვები ერთმანეთის მიყოლებით დგანან და ხელებს პარტნიორის მხრებზე იდებენ. მასწავლებელი ასახელებს ცხოველს და ბავშვები ყველა ერთად, განცალკევების გარეშე, აჩვენებენ ამ პერსონაჟის მოძრაობის წესს. |
| სისწრაფის განვითარება | "ხაფანგი, აიღე ლენტი" |
|
ბავშვები წრეში დგანან, ცენტრში ხაფანგით. მონაწილეები ქამრებში ახვევენ ლენტს, გაქცევის სიგნალზე ისინი გარბიან, ხაფანგი კი ლენტების გატაცებას ცდილობს. სიგნალზე „შეიკრიბეთ წრეში“, ბავშვები ბრუნდებიან თავიანთ ადგილებზე და ითვლიან რამდენი ლენტი აქვს ხაფანგს. გაიმეორეთ თამაშის მოქმედებები, აირჩიეთ სხვა ხაფანგი. |
| ცოცვის უნარი | "კნუტები და ბიჭები" |
|
ბავშვები იყოფიან სამად, თითოეულს ჰყავს პატრონი და კნუტები, რომლებიც აძვრნენ 3 ღეროზე ტანვარჯიშის კედელი. პატრონი კნუტებს რძის დასალევად ეძახის, ჩამოდიან. მაგრამ სიგნალზე "ულვაშები მღერიან" ბრუნდებიან და პატრონი ცდილობს "კნუტის" დაჭერას. წარმატების შემთხვევაში, მოთამაშეები იცვლიან ადგილებს. |
| ყურადღების განვითარება | "კონუსები, მუწუკები, თხილი" | ისწავლეთ კონცენტრირება შესრულებულ მოქმედებებზე. | ბავშვები დგანან წრეში, იშლება სამად, რომელშიც არის "აკორნი", "თხილი" და "ფიჭვის გირჩა". მძღოლის სიგნალით, მათ, ვინც მან დაასახელა, ადგილები უნდა შეიცვალოს. და თავად მძღოლი ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად დაიკავოს ცარიელი ადგილი. თუ წარმატებას მიაღწევს, ის ხდება პერსონაჟი, ხოლო ვინც ყოყმანობდა, მძღოლი ხდება. |
Ეს საინტერესოა. სუნთქვა და თითების ვარჯიშები ვარჯიშში პერიოდულად, კვირაში 1-2-ჯერ უნდა იყოს ჩართული.
დილის ვარჯიშების ბარათის ინდექსი უფროს ჯგუფში
ვარჯიშისთვის სავარჯიშოების ბლოკების შედგენისას უნდა შეეცადოთ ჩართოთ სხვადასხვა ტიპის სავარჯიშოები.
დილის სავარჯიშო კომპლექსებში შეგიძლიათ ალტერნატიული ვარჯიშები საგნებით და მის გარეშე.
ცხრილი: უფროს ჯგუფში სავარჯიშოების სიუჟეტური კომპლექსების შედგენის მაგალითი (ფრაგმენტები)
| კომპლექსის სახელწოდება | სავარჯიშოს სახელი | შინაარსი |
| "შემძლე მხატვრები" | "საღებავების მომზადება" |
|
| "მზის დახატვა" |
|
|
| „ჩვენ ვხატავთ ბუშტებიიდაყვები" |
|
|
| "ბორბლების დახატვა სხეულით" |
|
|
| "სახლის დახატვა მუხლზე" |
|
|
| "აურიეთ საღებავი" |
|
|
| "იდუმალი ნახატები" |
|
|
| "ჩვენ გვიხარია ნახატები" |
|
|
| "სპორტის სახეები" | "სპორტსმენები ვარჯიშზე" |
|
| "წონოსანები" |
|
|
| "სპორტსმენები" |
|
|
| "ტანვარჯიშები" |
|
|
| "მოცურავეები" |
|
|
| "ფეხბურთელი" |
|
|
| "მორბენალი" |
|
|
| "მოდი დავისვენოთ" |
|
ცხრილი: სავარჯიშოების ბარათის ინდექსის შედგენის მაგალითი ბურთთან უნაყოფო ვარჯიშებისთვის უფროს ჯგუფში (ფრაგმენტები)
| ვარჯიში | არსი |
| ბურთის კომპლექსი | |
| "გადააგდე და დაიჭირე" |
|
| "აჩვენე შენს მეზობელს" |
|
| "დახრილები" |
|
| "გაატარეთ ბურთი" |
|
| "ჩაჯდომები ბურთით" |
|
| "ხტომა" |
|
| დასკვნითი ეტაპი |
|
| კომპლექსი ტანვარჯიშის ჯოხით | |
| "გაჩერდი" |
|
| "იხრება ქვემოთ" |
|
| "ჩაჯდომები" |
|
| "მუცელზე წოლა" |
|
| "ხტომა" |
|
| დასკვნითი ეტაპი |
|
დილის ვარჯიშების დროებითი გეგმა
სავარჯიშო კომპლექსებში ვარჯიშებზე მუშაობა სამ ეტაპად მიმდინარეობს.
ცხრილი: ჰიგიენური ტანვარჯიშის ეტაპების დრო
| სცენა | მიზნები | სავარჯიშოების სახეები | დრო |
| შესავალი |
|
|
1-2 წუთი |
| ძირითადი |
|
|
3-4 წუთი |
| ფინალი | არტერიული წნევის და პულსის აღდგენა |
|
1-2 წუთი |
Ეს საინტერესოა. ზოგჯერ შიგნით დასკვნითი ეტაპიდანერგილია თვითმასაჟის ელემენტები.
გარეთ დამუხტვისას პირველზე და ბოლო ეტაპებიმოსამზადებლად და ტანსაცმლის გამოსაცვლელად უნდა დაამატოთ 2 წუთი
ცხრილი: უნაყოფო სავარჯიშო კომპლექსის შეჯამების მაგალითი უფროს ჯგუფში (ფრაგმენტები)
| სცენა (მუსიკალური აკომპანიმენტი) | შინაარსი |
| შესავალი სიმღერა გრ. ბარბარიკი "ბანანამამა") |
|
| მთავარი (სიმღერა "გართობა" ფილმიდან "მფრინავი გემი") |
|
|
