ფიზიკური ვარჯიშები ბავშვებისთვის სახლში. სავარჯიშოების ჩამონათვალი კლასებისთვის

ხელმისაწვდომია ტანვარჯიშის ვარჯიშებისკოლამდელი და მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის სკოლის ასაკისახლში

დამატებითი ზოგადი ფიზიკური მომზადების (GPP) გაკვეთილები ბავშვებისთვის სახლში არასდროს იქნება ზედმეტი, განსაკუთრებით თუ თქვენი შვილი სპორტდარბაზს კვირაში მხოლოდ რამდენჯერმე ესწრება. მაგრამ, რა თქმა უნდა, მას შეუძლია სახლში ვარჯიში მხოლოდ მშობლების მეთვალყურეობის ქვეშ, რომლებმაც უნდა გაიგონ, როგორ სწორად შეასრულონ ესა თუ ის ვარჯიში. თუ თქვენ არ ხართ პროფესიონალი სპორტის სფეროში, მაშინ არ ინერვიულოთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი ცოდნა თქვენი შვილის მუშაობის კომპეტენტურად მონიტორინგისთვის. საშინაო დავალებამწვრთნელის მიერ დანიშნული.

ფაქტია, რომ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის განვითარებისთვის საშინაო ვარჯიშები, როგორც წესი, მარტივი, უსაფრთხოა და არ საჭიროებს განსაკუთრებული პირობები სპორტ - დარბაზი, მაქსიმუმ რბილი ხალიჩა იატაკზე. მაგრამ ამავე დროს ისინი ძალიან სასარგებლო და ეფექტურია გამაგრებისთვის კუნთების კორსეტიბავშვი.

მაგრამ სანამ სახლში ბავშვებთან ერთად ვარჯიშს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ ყურადღებით მოუსმინეთ ტრენერის რეკომენდაციებს ფიზიკური ვარჯიშის დავალებების შესრულების ტექნიკასა და სიხშირეზე.

ამ საკითხში ჩვენი სტატიაც დაგეხმარებათ, რომელშიც მოცემულია სავარჯიშოების ჩამონათვალი სახლისთვის და პროფესიული რჩევაევროპელი მწვრთნელები ტანვარჯიშის ცენტრი.

ჩვენ დავყავით ვარჯიშები ორ ტიპად: სხვადასხვა კუნთების ამოტუმბვისა და მოქნილობის გასავითარებლად. ამისთვის სწრაფი მიღწევა შესამჩნევი შედეგიამ კომპლექსის ჩატარება რეკომენდებულია ყოველდღე. ის აიღებს არაუმეტეს 30 წუთისა.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ვარჯიში უნდა დაიწყოს დათბობით, სახლში ეს იქნება მსუბუქი გაჭიმვა, რომელიც შეუფერხებლად გადაიქცევა ტუმბოში.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მოცემული თანმიმდევრობით.

1. გაჭიმვა

1.1 იხრება სხვადასხვა მიმართულებით.

დადექით საწყის მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ხელები ქამარზე მოხვიეთ, რამდენჯერმე მოხარეთ გვერდებზე, შემდეგ კი წინ და უკან (5-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

1.2 მოხარეთ წინ, ხელით შეეხეთ იატაკს.

საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები ტანის გასწვრივ, 10-ჯერ მოხარეთ წინ, შეეცადეთ ხელით შეეხოთ იატაკს, ხოლო მუხლები სწორი გქონდეთ.

1.3. ნაკეცები იატაკზე.

საწყისი პოზიცია: იჯექი იატაკზე, ფეხები ერთობიან და წინ გაწელილი, მოხარეთ წინ და ხელებით მიაღწიეთ ფეხის თითებს, იმავდროულად, მუხლები სწორი გაქვთ (10-ჯერ).

1.4. "პეპელა".

საწყისი პოზიცია: იჯექით იატაკზე, შეასრულეთ პეპელა ვარჯიში მოხრილი ფეხებით, მუხლები გვერდებზე, ფეხები ერთმანეთს ეხება. მოხარეთ წინ და გაჭიმეთ ცხვირი ფეხის თითებამდე (10-ჯერ).

1.5 დაკეცეთ იატაკზე, ფეხები გაშალეთ.

საწყისი პოზიცია: იჯექი იატაკზე, ფეხები ფართოდ გაშალეთ, მოხარეთ წინ გაშლილი ხელებით, ხოლო მუხლები სწორია (10 ჯერ).

2. ფეხის ვარჯიშები

2.1 ჩაჯდომა.

საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები აწეული წინ, გააკეთეთ 15 ჩაჯდომა ზევით და ქვევით (2 კომპლექტი 15-ჯერ, დაისვენეთ 30 წამი სეტებს შორის).

2.2 ბალანსი ორ ფეხზე.

საწყისი პოზიცია: იდგეთ ერთად ფეხებით, ხელები მაღლა აწიეთ, დადექით ფეხის თითებზე და შეეცადეთ იდგეთ რაც შეიძლება დიდხანს, ადგილიდან გადაადგილების გარეშე. ამ ამოცანის შესასრულებლად, სხეულის ყველა კუნთი უნდა იყოს მაქსიმალურად დაძაბული, ხელები ჭერისკენ მიიწევს და თვალები წინ ერთ წერტილს უყურებს, რათა წონასწორობა არ დაკარგოთ.

2.3 წონასწორობა ერთ ფეხზე 10 წამის განმავლობაში.

საწყისი პოზიცია: ხელები დაიჭირეთ ქამარზე, პირდაპირ ზურგზე, ადგილიდან არ გადახვიდეთ, თვალებით შეხედეთ თქვენს წინ ერთ წერტილს.

2.4 ცალ ფეხზე ხტომა, ხელები ქამარზე.

ხტომა უნდა შესრულდეს თითებზე 15-ჯერ თითოეულ ფეხზე, 2 მიდგომა.

3. მუცლის ვარჯიშები

3.1 აწევა და დაწევა ზურგზე

საწყისი პოზიცია: იჯექით იატაკზე, შეასწორეთ ფეხები დივნის ქვეშ, ან მშობლებმა უნდა დაიჭირონ ისინი, ხელისგულები გადაჯვარედინებული თავის უკანა მხარეს. ნელა აწიეთ თავი ზურგზე, თავი მკერდზე მიაჩერეთ მთელი დროის განმავლობაში და შემდეგ ადექით საწყის პოზიციაზე ხელების გამოყენების გარეშე (15-20 ჯერ, 2 მიდგომა მოკლე დასვენების ინტერვალით). თუ ბავშვს უჭირს ხელებით თავის უკან აწევა, ამოცანა შეიძლება გაუადვილდეს მათ წინ გაწელვით.

3.2 მწოლიარე ფეხის აწევა.

საწყისი პოზიცია: წოლა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. სწორი ფეხების აწევა მდე ვერტიკალური პოზიციადა ნელ-ნელა ეშვება. ფეხები უნდა იყოს დაჭიმული და დაძაბული (15-ჯერ, 2 მიდგომა მოკლე დასვენების ინტერვალით).

3.3 "ნავი ზურგზე".

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ხელები გაშლილი ზემოთ. ამავდროულად, ასწიეთ თავი, ხელები და ფეხები იატაკიდან 30 გრადუსით, გააჩერეთ 10 წამი, 2 კომპლექტი. ვარჯიშის შესრულებისას ფეხები და ხელები დაჭიმეთ, ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე უნდა იყოს დაჭერილი.

4. ზურგის ვარჯიშები

4.1 ზურგის აწევა.

საწყისი პოზიცია: დაწექით იატაკზე მუცელზე, ფეხები უნდა დაიჭიროთ დივნის ქვეშ, ან მშობლებმა უნდა დაიჭირონ ისინი, ხელები გადაჯვარედინებული თავის უკანა მხარეს. აწიეთ ზურგი იატაკიდან მაქსიმალურ დონეზე, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე და დაუყოვნებლივ გაიმეორეთ დავალება. ვარჯიშის შესრულებისას თვალები ქვევით უნდა იყურებოდეს. გაიმეორეთ 15 ჯერ, 2 კომპლექტი მოკლე დასვენების ინტერვალით.

4.2 "ნავი მუცელზე".

საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, ხელები გაშლილი, ფეხები ერთად. ამავდროულად, ასწიეთ ხელები და ფეხები იატაკიდან დაახლოებით 30 გრადუსით. დარწმუნდით, რომ ხელები ოდნავ ასწიეთ თავზე, შეხედეთ ხელისგულებს თვალებით და ფეხები შეაერთეთ. შეასრულეთ ნავი 10 წამის განმავლობაში, 2 კომპლექტი მოკლე დასვენების ინტერვალით.

5. ვარჯიშები იარაღისთვის

5.1 ფიცარი.

საწყისი პოზიცია: აქცენტი, იატაკზე წოლა, ე.ი. სწორი ხელები და ფეხები იატაკზე დაასვენეთ ისე, რომ თქვენი სხეული იატაკის პარალელურად იყოს, მხრები პირდაპირ ხელისგულების ზემოთ იყოს, ზურგი ოდნავ მომრგვალებული იყოს, ფეხები ერთად იყოს. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20-30 წამის განმავლობაში და დარწმუნდით, რომ სხეულის პოზიცია არ შეიცვალოს. გაიმეორეთ დავალება რამდენიმე მიდგომით.

5.2 Push-ups.

საწყისი პოზიცია: აქცენტი, იატაკზე წოლა, ე.ი. სწორი ხელები და ფეხები იატაკზე დაასვენეთ ისე, რომ თქვენი სხეული იატაკის პარალელურად იყოს, მხრები პირდაპირ ხელისგულების ზემოთ იყოს, ზურგი ოდნავ მომრგვალებული იყოს, ფეხები ერთად იყოს. შეასრულეთ ბიძგი ხელების მოხრით და ცხვირის იატაკზე შეხებით, შემდეგ გაისწორეთ ხელები და დაბრუნდით მწოლიარე მდგომარეობაში. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის პოზიცია არ იცვლება ბიძგების დროს. თავიდან თქვენს შვილს გაუჭირდება ბიძგ-აპების გაკეთება, ამიტომ მუცელთან ოდნავ უნდა მოუჭიროთ, დაეხმაროთ სწორად მოხრაში, შემდეგ კი ხელების გასწორება და შენარჩუნება. სწორი პოზიციასხეულები. დაიწყეთ 3-5 ბიძგებით 2-3 კომპლექტში, თანდათან გაზარდეთ რაოდენობა, რამდენადაც ბავშვი შეძლებს.

კუნთების ამოტუმბვის შემდეგ, როდესაც ბავშვის სხეული უკვე კარგად გათბება და ცოტათი დაიღალა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშის ბოლო ნაწილი - გაყოფის გაკეთება და ზურგის დაჭიმვა. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაისვენოთ კუნთები და თანდათან განავითაროთ მოქნილობა.

6. დასკვნითი ნაწილივარჯიშები - გაჭიმვის ამოცანები

6.1 ფეხი იკეცება ერთად და ცალ-ცალკე მშობლების დახმარებით.

ჩვენ ვიმეორებთ იგივე ვარჯიშს, რომელიც ბავშვმა გააკეთა გახურების დროს, მაგრამ მშობლების დახმარებით, რომლებიც ზურგზე დააჭერენ. აუცილებლად გქონდეთ ფეხები სწორი და არ განახორციელოთ ზედმეტი წნევა. (10 ჯერ, 2 მიდგომა).

6.2 ყოფს მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ფეხზე.

უმჯობესია ეს ვარჯიში ზოლებით შეასრულოთ. წინ ფეხი სწორი უნდა იყოს და ზუსტად ქუსლზე დადგეს და უკანა ფეხიდადექით მუხლზე, ქუსლი ჭერისკენ უნდა იყოს მიმართული. ხელები თქვენს გვერდითაა. დარწმუნდით, რომ ბავშვი არ შემობრუნდება ან ცალ მხარეს არ დაეცემა. დაეხმარეთ მას სწორი პოზიციის შენარჩუნებაში, ხოლო წინა ფეხზე მცირე ზეწოლას მოახდენთ მუხლზე, ხოლო უკანა ფეხზე ბარძაყზე. შეასრულეთ გაყოფა 30 წამის განმავლობაში თითოეულ ფეხზე, 2-3 მიდგომა.

6.3 სწორი ძაფი.

ეს ვარჯიში ასევე უნდა შესრულდეს ზოლზე ან ზურგით კედელზე. საწყისი პოზიცია: დგომა დაშორებული ფეხებით, სწორი ხელები იატაკზე დაყრდნობილი ფეხების გვერდით. ნელ-ნელა გაშალეთ სწორი ფეხები გვერდზე მაქსიმალურ ასატან დონეზე, შემდეგ დააფიქსირეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში. ამ პოზაში აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ფეხები სწორი იყოს, ზუსტად დადგეს ზოლზე და ბავშვი წინ არ დაცოცავს. მშობლებმა უნდა დაეხმარონ ბავშვს სწორი პოზიციის შენარჩუნებაში და ამავდროულად მცირე ზეწოლა მოახდინოს თეძოებზე. შეასრულეთ გაყოფა 30 წამის განმავლობაში თითოეულ ფეხზე, 2-3 მიდგომა.

6.4 "ბეჭედი".

ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების დაჭიმვას, მხრის სარტყელი, ბარძაყის წინა ზედაპირი. საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, დაეყრდენით პირდაპირ მკლავებს, რომლებიც მუცელთან ახლოსაა და თავი მაღლა გაწიეთ. შემდეგ მოხარეთ ფეხები და გაჭიმეთ თითები თავის უკანა მხარეს, შეეცადეთ შეეხოთ მას. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ და კვლავ გაიმეორეთ.

6.5 "კალათი".

ეს სავარჯიშო ოდნავ წააგავს წინას. საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, ხელებით უკან მიიწიეთ ფეხებამდე და გარედან დაიჭირეთ კოჭით. შემდეგ მოხარეთ ზურგი, აწიეთ მხრები და თავი მაღლა და შეეცადეთ ოდნავ გაასწოროთ ფეხები ჭერისკენ. ამავდროულად, ისინი მუდამ მყარად უნდა დაიჭირონ ხელებით ფეხებით. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოდით იატაკზე და დასვენების შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში.

სტატია დაწერა ევროპის ტანვარჯიშის ცენტრის მწვრთნელთა გუნდმა

ევროპის ტანვარჯიშის ცენტრის კონტაქტები

ჩვენი მისამართები:

მოსკოვი, ლუჟნეცკაიას სანაპირო, კორპუსი 24, კორპუსი 2

მოსკოვი, ბოლშაია ჩერქიზოვსკაია, 125 ა, კორპუსი 4

მოსკოვი, ქ. კუბინკა 7

კიევის გზატკეცილი 24-ე კმ სოფ. როგოზინინო

ასაკი:

5-დან 7 წლამდე ბავშვებისთვის

კლასების სიხშირე:

კვირაში 2-ჯერ

თავისებურებები:

საგანმანათლებლო აქტივობები ბავშვებისთვის

გაკვეთილის ხანგრძლივობა:

ფორმატი:

არაუმეტეს 8 კაციან ჯგუფებში

კლუბი "ბავშვობა" აკომპანია 4-დან ათ წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჯგუფებისთვის. კლასები მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარებას და დაავადებისადმი წინააღმდეგობის გაზრდას. ჩვენი ფრთხილად მეთვალყურეობის ქვეშ, პატარა „ენერგიზატორები“ თავიანთ ენერგიას სწორი მიმართულებით მიმართავენ და საბრძოლო ხელოვნების ძირითად ელემენტებს ისწავლიან.

ჩვენ ვიზრუნეთ, რომ მინიმუმამდე შეგვემცირებინა დაზიანებები და სისხლჩაქცევები ხალიჩების გამოყენებით. ტატამზე აქტიური ტანვარჯიშის გატარებით ბავშვი სწრაფად სწავლობს ახალ ვარჯიშებს სხეულის ნაწილების დაზიანების რისკის გარეშე. საბრძოლო ხელოვნება გამოირჩევა განსაკუთრებული დისციპლინით, ამიტომ გაკვეთილი იწყება ფორმირებითა და განმეორებით.

სახლში სირბილი და ცურვა მიზანშეწონილი არ არის, ეტლივით დადის. ამ ყველაფერს ბავშვი დიდი სიამოვნებით შეძლებს ჩვენს კლასებში გახურების დროს. ზოგადი ფიზიკური მომზადება ბავშვებისთვის მოიცავს სრულყოფილ გაჭიმვას, რაც კუნთებს ელასტიურს ხდის და სახსრებს მოძრავს.

ბავშვების ჯანმრთელობის გაძლიერება ფიზიკური ვარჯიშით

ჩვენი კლასები აერთიანებს სახმელეთო ტანვარჯიშს, აკრობატიკისა და ჭიდაობის ელემენტებს. სახმელეთო ტანვარჯიშის დროს ბავშვები სწავლობენ საფუძვლებს: ხიდის, არყის ხის, ნავის გაკეთებას. აკრობატიკა ავითარებს მოძრაობების უნარს, ბავშვები ასრულებენ მარტივი ხრიკები: სალტო წინ და უკან, ურიკა, ხელებზე სიარული და ა.შ. სწავლის დროს აკრობატული ვარჯიშებიბავშვს უვითარდება გამბედაობა და მონდომება.

მოსკოვში ბავშვებისთვის ყველა ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილზე ჩვენ ვასწავლით სწორი დაცემახალიჩაზე. ეს უნარი ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ სპორტდარბაზში, არამედ Ყოველდღიური ცხოვრების. თქვენს შვილებთან ერთად მუშაობს პროფესიონალი ტრენერი, რომელიც ორიენტირებულია პალატების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. შემდეგ ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილებიბავშვებისთვის სკოლამდელი ასაკიმშობლები და მასწავლებლები აღნიშნავენ ბავშვების კარგ ქცევას და კეთილდღეობას.

ექვსთვიანი ჭიდაობის გაკვეთილების შემდეგ, კვირაში ორჯერ ვაწყობთ საჩვენებელ გაკვეთილს მშობლებისთვის. ერთი წლის განმავლობაში ვატარებთ შეჯიბრებებს ბავშვებს შორის გამარტივებული წესებით. მოსკოვში ოთხი წლის ასაკის ბავშვებისთვის განკუთვნილია ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში, აძლიერებს კუნთების ყველა ჯგუფს და ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას. ჩვენი გამოცდილი ტრენერებიახალგაზრდა სპორტსმენზე იზრუნებს.

5-14 წლის ბავშვებისთვის ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში სქოლიოზის პრევენცია (ზურგის კუნთების გაძლიერება) ბრტყელტერფების პროფილაქტიკა სუნთქვის ვარჯიშებიიოგას ელემენტები საგანმანათლებლო სპორტული თამაშები კლასები დაფაზე ევმინოვა მასობრივ ფენომენად იქცევა სხვადასხვა პოზური დარღვევები, ფეხის ფუნქციური უკმარისობა, სქოლიოზი და კიფოზი! თუ ადრე სკოლაში განვითარდა სქოლიოზი და იზოლირებული იყო ამ დაავადების გავრცელების შემთხვევები, ახლა სკოლამდელ ასაკში სქოლიოზი, კიფოზი, დახრილობა, ფრთიანი მხრის პირები, სუსტი კუნთებიზურგის და სხვა დარღვევები ფართოდ არის გავრცელებული. ცუდი პოზა, როგორც წესი, იწვევს გულმკერდისა და დიაფრაგმის არასაკმარის მობილობას, ხერხემლის ზამბარის ფუნქციის დაქვეითებას და ინტრათორაკალური და ინტრააბდომინალური წნევის რყევების დაქვეითებას. ეს, თავის მხრივ, უარყოფითად აისახება ცენტრალური ნერვული სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემა, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირებაზე. ცუდ პოზას თან ახლავს ორგანიზმის ფუნქციური შესაძლებლობების დაქვეითება, მისი წინააღმდეგობა არასასურველი გარემო ფაქტორების მიმართ და ჯანმრთელობის გაუარესება. მაგრამ ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია. ძალიან მნიშვნელოვანია ადრეული ასაკიგაატარეთ ჯანმრთელობის ზოგადი ზომები (რაციონალური მოტორული რეჟიმი და კვება, გამკვრივება, ფიზიკური და ჰიგიენა გონებრივი მუშაობა, ფსიქიკური განათლებადა სხვ.) რომელთა შორის განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება სწორი გამოყენებაფიზიოთერაპია. ტერფების ფუნქციური უკმარისობის პროფილაქტიკა არის ძირითადი გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული მეორადი ცვლილებები ძვლოვან-ლიგამენტურ აპარატში. Გამოყენებით თერაპიული ვარჯიშები, საგანმანათლებლო სპორტული თამაშები, სავარჯიშოები ევმინოვის დაფაზე, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების გაძლიერებას და პოზის კორექტირებას. ბავშვები არ იღლებიან გაკვეთილების დროს, რადგან ყველა შემოთავაზებული ვარჯიში შექმნილია ბავშვის სხეულის ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით და ტარდება თამაშების სახით! სისტემატური გაკვეთილებიკვირაში სამჯერ შექმნის აუცილებელ ფუნქციურ საფუძველს პოზის დეფექტების გამოსასწორებლად და გამოიწვევს ბავშვების საერთო ჰარმონიულ ფიზიკურ განვითარებას. ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამა 4-6 წლის ბავშვებისთვის სკოლამდელ ბავშვს ყოველდღიურად 3,5-4 საათი სჭირდება მოძრაობა. მაგრამ მშობლებს ყოველთვის არ შეუძლიათ საკმარისი დრო დაუთმონ შვილთან ერთად სეირნობისთვის ან აქტიური თამაშებისთვის, რაც შედეგად უარყოფითად აისახება ორივეზე. ზოგადი ჯანმრთელობადა ბავშვის ქცევაზე. ის ხდება განწყობილი და ნერვიულად აღგზნებული. ამიტომ ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა უნდა ანაზღაურდეს, ბავშვის ენერგია სწორი მიმართულებით იყოს მიმართული. ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამაშექმნილია ბავშვის სიძლიერის, გამძლეობის, სისწრაფისა და მოქნილობის გასავითარებლად. IN ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშებიდოზირებული ფიზიკური აქტივობა გამოიყენება ამის გათვალისწინებით ასაკობრივი ჯგუფიბავშვები. ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილების ხანგრძლივობაა 1 საათი. Როგორც შედეგი რეგულარული კლასებიზოგადი ფიზიკური მომზადება ბავშვში ავითარებს შემდეგ უნარებს: იზრდება გამძლეობა და ძალა; ვითარდება კუნთების და ლიგატების მოქნილობა და ელასტიურობა, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს; ყალიბდება სწორი პოზა, ხელს უშლის სქოლიოზისა და ბრტყელტერფების განვითარებას; იზრდება დაავადებებისადმი წინააღმდეგობა; აუმჯობესებს ძილს და საჭმლის მონელებას; ვითარდება კოორდინაცია და ოსტატობა; რეგულარული ფიზიკური აქტივობებიდადებითად იმოქმედებს თქვენი შვილის ქცევაზე და ემოციურ მდგომარეობაზე

ზოგადი ფიზიკური მომზადება

8-11 წლის ბავშვებისთვის

Ფიზიკური ვარჯიში ახალგაზრდა ფეხბურთელები- ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორებიმათი

შემდგომი პროგრესი ფეხბურთის ტექნიკისა და ტაქტიკის სწავლებაში. 8-11 წლის ბავშვების მახასიათებლები

წლები იძლევა მიზნობრივ გავლენას ისეთი თვისებების განვითარებაზე, როგორიცაა სიჩქარე,

სისწრაფე, მოქნილობა, ძალა და კოორდინაცია.

ტესტები

სასწავლო პროცესის დაწყებამდე აუცილებელია ფიზიკური განვითარების დონის განსაზღვრა

სტუდენტების თვისებები. ტესტის ჩაბარების შეფასება აუცილებელია მწვრთნელებისთვის კორექტირების შესასრულებლად

გეგმავს საგანმანათლებლო და სასწავლოზოგადი სამუშაო ფიზიკური ვარჯიში.

ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ უმარტივესი ტესტები: სირბილი 15 მეტრი, სირბილი 30 მეტრი, ხტომა

სიგრძე ადგილიდან და ასევე შეაფასეთ მოხერხებულობა.

სისწრაფის შეფასების სავარჯიშოები ტარდება 25 მეტრი სიგრძის პლატფორმაზე. დაწყება და

ფინიშის ხაზი იმავე ხაზზეა. მთელი 25 მეტრიანი მონაკვეთი დაყოფილია 5 მეტრიან მონაკვეთებად.

სეგმენტები აღინიშნება ჩიპებით. პირველი 5 მეტრი - გაიქეცი წინ, მეორე 5 მეტრი -

გაშვება გვერდითი ნაბიჯიმარცხენა მხარეს, შემდეგ გადაუხვიეთ 90 გრადუსით, იარეთ უკან,

გადაუხვიეთ 90 გრადუსით, გაიარეთ გვერდითი ნაბიჯი მარჯვენა მხარეს და დაასრულეთ წინ.

სტანდარტების ცხრილი 8-11 წლის სტუდენტებისთვის:

8 წელი 9 წელი 10 წელი 11 წელი

სირბილი 15 მეტრი (წმ) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85

სირბილი 30 მეტრი (წმ) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15

სიგრძეზე ნახტომი (სმ) 150-160 160-165 165-170 170-180

სისწრაფე (წმ) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

როდესაც ცნობილია ახალგაზრდა ფეხბურთელების ფიზიკური ვარჯიშის საწყისი დონე, ეს შესაძლებელია

დავიწყოთ მუშაობა, რომელიც საშუალებას მოგვცემს გავზარდოთ ისინი ფიზიკური თვისებებიმეტისთვის

ფეხბურთის ვარჯიში. 8-9 წლის ბავშვებისთვის რეკომენდებულია 3-4

ფეხბურთის გაკვეთილები კვირაში, 10-11 წლის ბავშვებისთვის - 4-5 გაკვეთილი.

ნიმუშის სიასავარჯიშოები ვარჯიშისთვის

ზოგადი ფიზიკური მომზადება

გასეირნება

სიარული ნორმალურია ზომიერი ტემპით, ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, მუხლებზე მაღლა აწევა,

გადახვევა ქუსლიდან ფეხებამდე, მარცხნიდან მარჯვნივ ქუსლიდან ტერფამდე (ორი ფეხი ერთად),

გარედან და შიგნითფეხები, ჯვარი ნაბიჯი, ცურვა, უკან წინ

სირბილი ნორმალურია; სწორი ხაზებისა და რკალების გასწვრივ; გველი __________ (ერთად მაღალი აწევამუხლები); ფართო,

მცირე ნაბიჯები წვივის გადახურვით; ჯვარი ნაბიჯი; ხტუნვა, შენელება და

აჩქარებს; დაბრკოლებებზე გადახტომით; ხტუნვა; მიმართულების ცვლილებით;

შატლი; სწორი ფეხების წინ აწევა; იწყება სხვადასხვა პოზიციიდან ზურგით

წინ; გვერდითი ნაბიჯი; სხვადასხვა სირბილის კომბინაციები.

ხტუნვა

თითების თითებზე ხტომა; ერთზე, ორ ფეხზე; ხტუნვა ფეხიდან ფეხზე; ხტუნვა

სხვადასხვა სიმაღლეები მაღლა ხტომით და დაბრკოლებებზე გადახტომით; სიგრძეში და

დგომის სიმაღლე; ხტომის თოკით, ატრიალებთ წინ, უკან, ორ ფეხზე, მონაცვლეობით იცვლება

ფეხები წინ მიიწევს; ზევით ბურთის შეხებით; სხვადასხვა ობიექტების მეშვეობით

სიმაღლეები; ფეხიდან ფეხამდე, ადგილზე ხტომა მარჯვნივ, მარცხნივ, 180 და 360

გრადუსი; ხტომა ორ ფეხზე და ერთზე ორიდან სამ საფეხურზე; თანმიმდევრობით

სხვადასხვა სიმაღლის რამდენიმე დაბრკოლების მეშვეობით; სირბილი ხტუნვით, ხტუნვა მარჯვნივ, მარცხნივ

გვერდით წინსვლასთან ერთად და ა.შ.

გახსოვდეთ, რომ ამ ასაკში ტერფის სახსარი ჯერ კიდევ ცუდად არის განვითარებული და ბავშვებში ის მიდის

პოზის ფორმირება, ამიტომ სერიოზული ყურადღება უნდა მიექცეს ვარჯიშებს

ზურგისა და ფეხის კუნთების გაძლიერება.

სავარჯიშოები სიჩქარისა და სისწრაფის გასავითარებლად

სარბენი ვარჯიშები

ყველა ვარჯიში შესრულებულია წყვილებში კონკურენტული სულის შესანარჩუნებლად. IN

გაშვებული წვრთნები, შეგიძლიათ დააყენოთ ბურთი ფინიშის ხაზზე და შეჯიბრება

სიჩქარე და სისწრაფე ცოტა მეტს მოიპოვებს საინტერესო პერსონაჟი- ამოცანაა ვინ არის უფრო სწრაფი

ხვდება ბურთთან.

ა. საწყისი პოზიცია – წინ მიმართული. მწვრთნელის პირველი სიგნალით, სტუდენტები

შესრულება სწრაფი სირბილი(„სიხშირე სიხშირე“) ადგილზე, მეორე სიგნალზე – წინ გადახტომა

ფინიშამდე 10-15 მეტრი. გააკეთეთ 2-3 სერია 5-7 ჯერ, პაუზა სერიებს შორის

- 3-5 წუთი.

B. საწყისი პოზიცია - მარცხნივ, მარჯვენა მხარეს ან უკან ხაზამდე მობრუნება

დაწყება. მწვრთნელის სიგნალით, სწრაფად შემობრუნდით სასტარტო ხაზისკენ და გააკეთეთ ტირე

წინ 5-15 მეტრი. იგივე მხოლოდ მჯდომარე პოზიციიდან წინ, ზურგით,

მარცხენა ან მარჯვენა მხარე; ხელებზე მხარში წევს. თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 3-ჯერ

C. საწყისი პოზიცია - მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს საწყისი ხაზი. პირველის მიხედვით

სიგნალი - ადგილზე სირბილის სიხშირე, მეორეზე - შემობრუნდი წინ და გააკეთე

ტირე 10-15 მეტრით წინ ფინიშამდე. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

D. საწყისი ხაზიდან ყოველ 5 მეტრში არის 2 კონუსი. სიგნალზე, სტუდენტები

გააკეთეთ ტირე პირველ კონუსზე, შეეხეთ მას ხელით, დაუბრუნდით ხაზს

დაიწყეთ უკუღმა სირბილით, ხელით შეეხეთ სასტარტო ხაზს და გააკეთეთ ჯოხი მათი სახით

წინ მეორე კონუსამდე. ვარჯიში ტარდება 3-8 ჯერ. შესვენება შორის

გამეორება - 1 წუთი.

E. საწყისი პოზიცია – ბავშვები დგანან ერთმანეთის პირისპირ 50-60 სანტიმეტრის მანძილზე

მეგობარი და გვერდით საწყისი ხაზისკენ. იწყება ერთ-ერთი პარტნიორის შეხების შემდეგ

მეორემდე. მეორეს ამოცანაა 10-15 მეტრის მანძილზე დაეწიოს პირველს და გამოიჩინოს თავი.

("სულელი") ის. ვარჯიში ტარდება 4-8 ჯერ. შესვენება შორის

გამეორება - 1 წუთი.

ვ 15 მეტრის მანძილზე დგას სამი ბარიერი 20-დან 30 სანტიმეტრამდე სიმაღლით.

საწყისი პოზიცია - ბავშვები დგანან ერთმანეთის პირისპირ 50-60 სანტიმეტრის მანძილზე

და გვერდით საწყისი ხაზისკენ. დაიწყეთ მწვრთნელის სიგნალით. დამწყებთა ამოცანაა იყვნენ პირველები

ფინიშის ხაზზე ამ დაბრკოლებებზე გადახტომით. ორი გამეორება. პაუზა მათ შორის - 1

გ. ერთი სპორტსმენი დგას სასტარტო ხაზზე ზურგით მოძრაობის მიმართულებით, მეორე -

პირველი სპორტსმენის წინაშე სტარტის ხაზიდან ერთნახევარ მეტრში. მწვრთნელის სიგნალით

ზურგით მდგომი სწრაფად უხვევს 180 გრადუსს და ცდილობს პირველი გადაკვეთოს

ფინიშის ხაზი, რომელიც სტარტიდან 10-15 მეტრში მდებარეობს. მეორე პარტნიორის ამოცანაა

დაამარცხა პირველი ამ ხაზზე. 2-4 გამეორება. მათ შორის პაუზა 1 წუთია.

გუნდური რელეები

ა. 12 მეტრის მანძილზე ყოველ 3 მეტრში არის გირჩები (სულ 4).

სტარტერები, ბურთით ხელში, ეშვებიან თითოეულ კონუსს. ირბინა მეოთხეზე,

დაბრუნდით და გადასვით ბურთი შემდეგ მონაწილეს. გუნდი იგებს

რომლის ბოლო მონაწილე პირველი მიაღწევს ფინიშის ხაზს.

B. 15 მეტრის მანძილზე ყოველ 5 მეტრში არის გირჩები (სულ 3 ცალი). Შორის

შვიდი ჩიპი მოთავსებულია პირველ და მეორე კონუსებში ერთმანეთისგან დაახლოებით 50 სანტიმეტრით

მეგობარი. მომდევნო ხუთმეტრიან სეგმენტზე 20 სანტიმეტრის სიმაღლის ორი ბარიერია.

სტარტერები აწარმოებენ 7 ჩიპს სიჩქარით, გადალახავენ ბარიერებს, გარბიან მესამე კონუსის გარშემო,

დაბრუნდი და გადასცე ხელკეტი შემდეგ მონაწილეს.

გ 12 მეტრის დაშორებით ყოველ 4 მეტრში გირჩებია (სულ 3 ცალი). ავტორი

სიგნალზე მონაწილეები გარბიან პირველ კონუსზე, შემდეგ პირველიდან მეორეზე ხტებიან მარცხნივ

ფეხი ფეხისკენ, მეორედან მესამემდე - მარჯვნივ. მესამე კონუსს რომ მიაღწიეს, მის გარშემო გარბიან და

დაბრუნება, ხელკეტის გადაცემა შემდეგ პარტნიორზე.

გარე თამაშები

1. თამაში "დღე და ღამე"

თამაშში მონაწილეობს ორი გუნდი - "დღე" და "ღამე". შუა ხაზი გავლებულია

პლატფორმის გაყოფა. თითოეულ გუნდს აქვს საკუთარი "სახლი" (ხაზი, 10-15 მანძილზე

მეტრში ცენტრის ხაზიდან ორივე მიმართულებით), რაზეც მოწინააღმდეგეს უფლება არ აქვს

დემონსტრირება. გუნდები რიგდებიან თავიანთი "სახლების" ხაზზე და, მწვრთნელის სიგნალით, მიდიან

ერთმანეთის მიმართ (ცენტრის ხაზისკენ), როდესაც ცენტრის ხაზამდე დარჩენილია მეტრი

ერთნახევარჯერ მწვრთნელი ასახელებს გუნდს (მაგალითად, „დღე“). მერე ეს გუნდი

სწრაფად უნდა შემობრუნდეს და გაიქცეს თავის "სახლთან" და მეორე გუნდის მოთამაშეებთან

(„ღამე“) უნდა ეცადოს მოწინააღმდეგის შევიწროება საშინაო ხაზამდე. გუნდი იგებს

რომლის მოთამაშეები დაამარცხებენ მეტ მოწინააღმდეგე მოთამაშეს.

2. თამაში "მარტივი ტეგი"

მოთამაშეები გუნდებში. ერთი გუნდი (A) არის მართკუთხედის გარეთ, ხოლო მეორე (B) არის

შიგნით. სიგნალზე "A" გუნდის ერთ-ერთი მოთამაშე (მძღოლი) ცდილობს 20 წამში

გააბრაზეთ რაც შეიძლება მეტი მოთამაშე B გუნდიდან, რომლებიც მხოლოდ შიგნით გარბიან

მართკუთხედი. აღელვებული მოთამაშეები მართკუთხედის გარეთ გადიან. ცვლის შემდეგ

მძღოლის შემდეგ ყველა ბრუნდება საიტზე და თამაში გრძელდება სანამ ყველას

A გუნდი არ ითამაშებს. შემდეგ გუნდები იცვლიან როლებს. გუნდი, რომელიც იმარჯვებს

დათქმულ დროში მან დაამარცხა მეტი მოწინააღმდეგე მოთამაშე.

3. თამაში "მეთევზეები და თევზები"

თამაში მიმდინარეობს კვადრატულ პლატფორმაზე, რომლის ზომა დამოკიდებულია რაოდენობაზე

მოთამაშეები გუნდებში (თუ გუნდებს ჰყავთ 10 კაცი, კორტის ზომა არის დაახლოებით 20x20

მეტრი). მოთამაშეები იყოფა ორ გუნდად - "მეთევზეები" და "თევზი". მეთევზეები ხელს უწყობენ და

თევზი თავისუფლად მოძრაობს ადგილზე. სიგნალის მიხედვით, მეთევზეები გარკვეული დროით

(1-2 წუთი) შეეცადეთ დაიჭიროთ თევზი ჯაჭვით შემოხვევით და დახურვით. Ბოლოს

გარკვეულ დროს, დაჭერა ითვლება. შემდეგ გუნდები იცვლიან როლებს.

3. თამაში "იპოვე შენი კაპიტანი"

ყველა მოთამაშე იყოფა რამდენიმე ჯგუფად და ქმნიან წრეებს. ყველას შიგნით

ბურთიანი მოთამაშე წრეშია, ჯგუფის ე.წ. სიგნალზე, ეს არის ის

მოთამაშეები იფანტებიან საიტის გარშემო. მეორე სიგნალზე ჩერდებიან, იკეცებიან და

დახუჭონ თვალები. ამ დროს „კაპიტანები“ ადგილებს იცვლიან. შემდეგ სიგნალზე ყველაფერი

გაიქეცი მათ „კაპიტანებთან“ და შექმენით საწყისი წრე. შეიკრიბა ჯგუფები

ჯერ "კაპიტანების" წინააღმდეგ - ისინი იგებენ, სამი-ოთხი გამეორება, პაუზა მათ შორის 1.

4. თამაში "იპოვე შენი ბურთი"

მიწაზე დახატულია ერთმანეთის შიგნით ჩაბუდებული ორი წრე – პატარა (დიამეტრის 4 მეტრი) და

დიდი (დიამეტრი 16 მეტრი). მოთამაშეები (12 ადამიანი) დგანან პატარას პერიმეტრზე

წრე. 10 ბურთი მოთავსებულია თანაბარ მანძილზე დიდი წრის პერიმეტრის გარშემო. ავტორი

მწვრთნელის პირველი სიგნალით, მოთამაშეები იწყებენ მარტივ რბენას საკუთარ წრეში, მეორეზე -

გააკეთეთ ტირე და შეეცადეთ დაეუფლოთ ერთ-ერთ ბურთს. ვინც ბურთებს არ იღებდა

გამორიცხულია თამაშიდან. ყოველ მომდევნო ეტაპზე მონაწილეთა რაოდენობა და ბურთების რაოდენობა

მცირდება ორით.

ზურგის კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები

ა. საწყისი პოზიცია – დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ხელები წინ. აწიეთ ერთი ან ორი ოდენობით

ამავდროულად ჩამოწიეთ ხელები და ფეხები იატაკიდან სამი ან ოთხი. შეასრულეთ 10-15 ჯერ.

B. საწყისი პოზიცია – დაწექით მუცელზე, მოხარეთ ხელები თავის უკან. ერთი-ორის თვლაზე

აწიეთ სხეული იატაკიდან, შემობრუნდით და გადაიხვიეთ მარჯვენა მხრისშეხედე შენს ქუსლებს, ზე

დაითვალეთ სამიდან ოთხამდე - __________ საწყის პოზიციამდე დაბლა. აწიეთ სხეული ხუთ-ექვსჯერ და

გადახედეთ მარცხენა მხარზე, შვიდზე ან რვაზე - ქვემოთ საწყის პოზიციაზე და ა.შ.

შეასრულეთ 6-10 ჯერ, თქვენი ვარჯიშის დონის მიხედვით.

გ სავარჯიშო შესრულებულია წყვილებში. საწყისი პოზიცია - მოთამაშეები წევენ მუცელზე

ერთმანეთის პირისპირ 3-4 მეტრის მანძილზე. ერთ-ერთ პარტნიორს ხელში ბურთი აქვს. მოთამაშეები

ისინი ბურთს ერთმანეთს ხელში უყრიან, სხეულებს იატაკიდან აწევენ. დაასრულეთ ორი სერია 10-16

ისვრის. ეპიზოდებს შორის პაუზა არის 1 წუთი.

ვარჯიშები კუნთებისთვის აბდომინალები

ა სავარჯიშო შესრულებულია წყვილებში. საწყისი პოზიცია - მოთამაშეები წევენ ზურგზე

ურტყამდნენ ერთმანეთს. მოთამაშეები ერთდროულად დგებიან და გადასცემენ ბურთს ხელიდან ხელში.

გადატანის შემდეგ წევენ და საწყის პოზიციას იკავებენ. დაასრულეთ 10-იანი ორი სერია -

14 გადაცემათა კოლოფი. ეპიზოდებს შორის პაუზა არის 1 წუთი.

B. საწყისი პოზიცია - მოთამაშეები წევენ ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვთ მუხლებზე, ფეხზე

იატაკი, მკლავები მოხრილი იდაყვებში, ხელისგულები თავის უკან. მონაწილეებმა უნდა აწიონ ტანი

და შეეხეთ მარცხენა მუხლს მარჯვენა იდაყვით, შემდეგ მარჯვენა მუხლს მარცხენა იდაყვით და ა.შ.

შეასრულეთ 10-დან 20-ჯერ.

გ. მსგავსი პოზიცია - მოთამაშეები წევენ ზურგზე, ხელები გვერდებზე, ფეხები მოხრილი მუხლებში

და აწეული (წვივი იატაკის პარალელურად). ერთი ან ორის დათვლაზე მოთამაშეები ფეხებს აწევენ მარჯვნივ

საკუთარი თავისგან მოშორებით, იატაკიდან ხელების მოშორების გარეშე; სამი ან ოთხის დათვლაზე დაიკავეთ საწყისი პოზიცია; on

ხუთი ან ექვსი ჩამოწიეთ ფეხები მარცხნივ, შვიდი ან რვა - საწყის პოზიციაზე.

შეასრულეთ 6-10 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

ვარჯიშები ძალის გასავითარებლად

ა–დ სავარჯიშოები შესრულებულია წყვილებში.

ა. მოთამაშეები დგანან ერთმანეთის პირისპირ, აიღებენ ერთმანეთს ხელს და ცდილობენ მოზიდვას

ერთი პარტნიორის ხელით თქვენს ნახევარზე. გააკეთეთ 4-დან 6-მდე მცდელობა.

B. საწყისი პოზიცია – ხელები გვერდებზე. ერთი პარტნიორი ხელებს მეორეს ხელებზე უსვამს

და ხელს უშლის მას ხელების აწევაში. მიზანია დაწიოთ და აწიოთ ხელები წინააღმდეგობით.

შეასრულეთ 16-20 აწევა და დაწევა.

გ. საწყისი პოზიცია – ხელები ქამარზე. ერთი პარტნიორი ხელებს მეორეს მხრებზე ადებს და

მცირე ზეწოლას ახდენს მათზე. მიზანია ფეხის თითებზე აწევა და დაწევა. დაასრულეთ 20-25

ამოდის.

დ. პასი და ისვრის პატარა სამედიცინო ბურთებს სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან:

ისვრის ორი ხელით მარჯვნივ, ორი ხელით მარცხნივ, ორი ხელით თავის უკან. მანძილი

პარტნიორებს შორის – 6–10 მეტრი. თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 8-14 ჯერ.

E. Push-ups. 20-დან 40-ჯერ.

F. ბიძგები, მაგრამ ერთი ხელი ბურთზეა. 12-18 ჯერ.

G. საწყისი პოზიცია - დაჯექი იატაკზე, დაასვენე ხელები ტანვარჯიშის სკამზე,

მოხარეთ და გაასწორეთ ხელები. 12-18 ჯერ.

შესრულების შემდეგ სერიებს შორის შესვენება ძალის ვარჯიშებიარის 1–2

სავარჯიშოები მოქნილობის გასავითარებლად

მოქნილობის განვითარებაზე მუშაობის საფუძველია სავარჯიშოები, რომლებშიც

არსებობს კუნთების გახანგრძლივება, რომელიც აუცილებელია სპორტსმენის შესასრულებლად ნებისმიერი

საავტომობილო მოქმედებები საჭირო ამპლიტუდით. ასეთი ვარჯიშები, როგორც წესი, ტარდება

ყოველი ვარჯიშის დასაწყისი და დასასრული.

ასეთი სავარჯიშოების ორი ტიპი არსებობს.

დინამიური ვარჯიშები

დინამიური ვარჯიშები არის ხელების და ფეხების განმეორებითი მოძრავი მოძრაობები,

სხეულის მოხრა, დაჭიმვა, გრეხილი, რომლებიც შესრულებულია დიდი

ამპლიტუდა და სხვადასხვა სიჩქარით. ასეთი სავარჯიშოების მაგალითები:

აქტიური თავისუფალი ზამბარიანი იხრება წინ და გვერდებზე მუდმივი

მზარდი ამპლიტუდა (15-20-ჯერ).

გადაუხვიე მარცხნივ და მარჯვენა ფეხიწინ და უკან (10-12 ჯერ).

საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე. მოხარეთ უკან, მიაღწიეთ პირველს

მარჯვენა ხელით მარჯვენა ქუსლზე, ​​შემდეგ მარცხენა ხელით მარცხენა ქუსლზე. გააკეთეთ 5-7 მიდრეკილება

თითოეულ ფეხზე.

საწყისი პოზიცია არის ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ მოათავსოთ. გააკეთეთ ზამბარიანი ფერდობები

წინ, ხელებით იატაკზე. შეასრულეთ 10-18 ჯერ.

საწყისი პოზიცია - პარტნიორები დგანან ზურგით ერთმანეთისკენ 50-60 მანძილზე

სანტიმეტრი. ერთ-ერთ პარტნიორს ხელში ბურთი აქვს. ორივე პარტნიორი ადგილის დატოვების გარეშე ან

აწიეთ ფეხები, გადასვით ბურთი ერთმანეთს ორივე ხელით, ერთდროულად შემობრუნებით

მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. შეასრულეთ 18-24 ჯერ.

მოქნილობის ვარჯიშებს შორის პაუზა 1-2 წუთია.

სტატიკური ვარჯიშები

სტატიკური ვარჯიშები არის სხვადასხვა პოზა, რომელშიც გარკვეული კუნთიან

კუნთების ჯგუფი გარკვეული დროის განმავლობაში დაჭიმულ მდგომარეობაშია. ასეთის მაგალითები

სავარჯიშოები:

საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე. ნელა დაიხარეთ წინ, ხელები აწიეთ

ჩამოკიდეთ თავისუფლად და ხელით შეეხეთ იატაკს. ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებში

სახსრებში, ხელებით აითვისეთ ფეხის თითები, შემდეგ გაისწორეთ მუხლები. Დარწმუნდი, რომ

სუნთქვა იყო თანაბარი და მშვიდი. გააჩერეთ პოზა 6-12 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაბრუნდით

საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ 5-10 წამის შესვენებით.

საწყისი პოზიცია: დაჯექი იატაკზე, გაისწორე ერთი ფეხი წინ, მეორე მოხარე

მუხლის სახსარი და მიიყვანეთ ფეხი დუნდულოებამდე. შეინახეთ ტანი სწორი.

ამ მდგომარეობაში უკვე არის კუნთების გარკვეული დაჭიმვა, მაგრამ თუ მოქნილობის დონეა

კარგი, თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ეს ვარჯიში ზედა ნაწილის დახრით

სხეული გაშლილ ფეხებამდე.

საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე. გაიქეცი ფართო წინ მარჯვნივ

ფეხით, ძლიერად მოხარეთ ტანი ბარძაყის სახსარში და გაასწორეთ მუხლის სახსარი

ფეხი უკან. გაიხედე წინ. გააჩერეთ ეს პოზა 15-20 წამის განმავლობაში.

ბევრი ადამიანი ოცნებობს ყოფნაზე ფიზიკური განვითარებაიყო ყოვლისმომცველი და ჰარმონიული. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ამაზე უნდა იფიქროთ რაც შეიძლება ადრე - ბავშვობიდან. და ამაში დაგეხმარებათ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში (GPP) - ზომების ერთობლიობა, რომელიც მიმართულია ძირითადი ფიზიკური თვისებების გაუმჯობესებაზე. ეს ასევე სასარგებლო იქნება ზოგადი განვითარება, და მოემზადოს კონკრეტული სპორტის გაკვეთილებისთვის.

გამოცდილი ტრენერები, რომლებიც ფლობენ სხვადასხვა ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის ტექნიკას, დაეხმარებიან სისწრაფის, გამძლეობის, სიძლიერის და სხვათა განვითარებას. ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებებიჩვენი ქალაქის ბიჭებისგან. ჰარმონიული, სათანადო განვითარებაკუნთების ძირითადი ჯგუფები - მუცლის, წელის რეგიონი, ბიცეფსი, ტრიცეფსი და ა.შ. მთავარი ამოცანა- გამოავლინეთ ადამიანის სრული პოტენციალი. და ამის მიღწევა შესაძლებელია მძიმე ვარჯიშით, სწორი ტექნიკით, დიდი სურვილითა და სტრესისადმი კარგი მგრძნობელობით.

როგორც ცნობილია, თითქმის ყველა ისტორიული ეტაპი თავის მოთხოვნებს აკისრებდა ადამიანის გარკვეულ ფიზიკურ სტანდარტს და როლი ითამაშა როგორც გეოგრაფიულმა, ისე ეროვნულმა პირობებმა. რა იყო "კლასიკური", მაგალითად, ში Ანტიკური რომი, განსხვავდებოდა ეგვიპტის „სტანდარტებისაგან“, სპარტასაც ჰქონდა თავისი მახასიათებლები... თუმცა დრო იცვლება, მაგრამ მოსაზრება, რომ ფიზიკური განვითარება ერთ-ერთია. ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებლებიადამიანის ზოგადი განვითარება.

ფიზიკურ ვარჯიშებს სახლში ვაკეთებთ. რა უნდა დაიმახსოვრონ სკოლამდელი აღზრდის მშობლებმა?

Ფიზიკური აქტივობა - აუცილებელი პირობანებისმიერი ადამიანისთვის. რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ერთი და იგივე გამძლეობით, ან, მეცნიერული თვალსაზრისით, დატვირთვის ტოლერანტობით, მაგრამ ეს არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიში იყოს სასიამოვნო და მოაქვს ხელშესახები სარგებელი. და ამისთვის საჭიროა რამდენიმე წესის დაცვა. კერძოდ, ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ბავშვის ასაკზე: მაგალითად, 3-4 წლის ბავშვებისთვის. ოპტიმალური დროიქნება 15-20 წუთი, ხოლო 5-7 წლის ბავშვებისთვის შეგიძლიათ გამოყოთ ნახევარი საათი. მნიშვნელოვანია, რომ რაოდენობა სხვადასხვა ვარჯიშებიიყო მინიმუმ 6. და თითოეული უნდა განმეორდეს 2-დან 6-ჯერ. რა თქმა უნდა, ყველაზე ხანმოკლე აქტივობაც კი შესვენებებს მოითხოვს. თავად სავარჯიშოები საუკეთესოდ არის წარმოდგენილი თამაშის ფორმა, შეგიძლიათ ორიგინალურად დაასახელოთ, რომ ბავშვს უჩვეულო სიტყვა დაიმახსოვროს. რა თქმა უნდა, გაკვეთილების დროს უნდა განვითარდე სხვადასხვა ჯგუფებიბავშვების კუნთები და ფიზიკური თვისებები და გასათვალისწინებელია ინდივიდუალური მახასიათებლებიბავშვი.

ადამიანებისთვის რთული ფიზიკური ვარჯიშის დანერგვის იდეა უძველესი დროიდან მოვიდა. დიდი ხანია ცნობილია, რომ ასეა საუკეთესო გზაძირითადი ფიზიკური შესაძლებლობებიადამიანის, მაშინ როცა ჰარმონია ორგანოებისა და მთლიანი სხეულის ყველა სისტემის საქმიანობაში არ ირღვევა. მაგალითად, ძალის განვითარება უნდა მოხდეს სიჩქარის, სისწრაფისა და გამძლეობის განვითარებასთან ერთად. მხოლოდ ასეთი თანმიმდევრულობის წყალობით ხდება სასიცოცხლო უნარების დაუფლება.

რატომ არის საჭირო ზოგადი ფიზიკური მომზადება?

GPP უდავოდ არის სასარგებლო ეფექტიფსიქოლოგიურზე და ფიზიკური ჯანმრთელობაბავშვი. და სისტემატურ ვარჯიშს შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს ქცევაზე და ემოციური მდგომარეობასკოლის მოსწავლე.

ვის სჭირდება ზოგადი ფიზიკური მომზადება?

• ხშირი გაციებით;
• პოსტურალური დარღვევების შემთხვევაში;
• ბავშვის გადაჭარბებული ჰიპერაქტიურობით.

სპორტის თამაში ეხმარება ბავშვებს დამშვიდებაში და კონკრეტულ ჰობიზე კონცენტრირებაში. ამავდროულად, ბავშვიც და მშობლებიც თავს უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნობენ ერთმანეთთან.

როგორ და სად ტარდება ზოგადი ფიზიკური მომზადება?

არსებობს ზოგადი ფიზიკური მომზადების სპეციალური კლუბები, რომლებიც მოქმედებენ სკოლებში ან სპეციალურ სპორტულ კომპლექსებში. ასეთ წრეებში ტრენინგი ტარდება იმისთვის, რომ:

• ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და სპორტსმენების გაძლიერება;
• ყოვლისმომცველი მსოფლმხედველობის განვითარება;
• შეიძინოს ინსტრუქტორის უნარები და დაეუფლოს სპორტში დამოუკიდებლად ჩართვის უნარს;
• ჩამოყალიბდეს მოქალაქის ზნეობრივი და ნებაყოფლობითი თვისებები.

ასეთ კლუბებში მონაწილეობის უფლება აქვს ნებისმიერ სტუდენტს, რომელმაც წარმატებით გაიარა სამედიცინო შემოწმება.

ზოგად ფიზიკურ მომზადებას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ადამიანში შემდეგი თვისებების განვითარებაზე:

• სწრაფი იყავი;
• მოხერხებულობა;
• ძალა;
• მოქნილობა;
• გამძლეობა.

შესაძლებელია ბავშვებისთვის ზოგადი ფიზიკური თერაპიის ჩატარება სახლშიც კი, რადგან ის მოიცავს ძალიან ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები. კლასები მისასალმებელია სპორტული ღონისძიებები on სუფთა ჰაერიგანსაკუთრებით გაზაფხული-შემოდგომის პერიოდში.

ასეთი ფიზიკური ვარჯიშიშეუძლიათ მუდამ კარგ ფორმაში შეინარჩუნონ კუნთები, გააუმჯობესონ კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირება, იმუშაონ შინაგანი ორგანოებიდა სისტემები, ბავშვის ფსიქიკური და ემოციური მდგომარეობა.

გარდა ამისა, პროგრამული აქტივობების ერთობლიობა მიზნად ისახავს მოსწავლის პიროვნული თვისებების განვითარებას, მრავალი პრობლემის გადაჭრაში დამოუკიდებლობის უნარის გამოვლენას და სასკოლო სასწავლო გეგმის ადვილად ათვისებას.

ფიზიკური აღზრდის კლუბის მეთვალყურეობისას მნიშვნელოვანი ასპექტია ბავშვის დაინტერესება წრის ლიდერით. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ გამოცდილ სპეციალისტს შეუძლია იპოვოთ ინდივიდუალური მიდგომაბავშვს და განუვითარდებათ მისი ინტერესი საქმიანობის მიმართ, რითაც დადებითად იმოქმედებს მის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჯგუფი

Ბევრნი არიან სპორტული განყოფილებებიბავშვებისთვის ზოგადი ფიზიკური მომზადების მიხედვით, ყველაფრის ჩამოთვლა ძალიან რთული იქნება. ასეთი მრავალფეროვანი არჩევანით, ადვილი არ არის მხოლოდ ერთის არჩევა. თუ გსურთ ერთდროულად რამდენიმე სპორტით დაკავდეთ, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ზოგადი ფიზიკური მომზადების კლუბს.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამა

წრეში ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამა ძალიან ჰგავს იმ პროგრამას და მეთოდებს, რომლებშიც ბავშვები სწავლობენ საშუალო სკოლა. იგი განკუთვნილია ერთი წლის განმავლობაში, როდესაც კვირაში ერთი საათის განმავლობაში სტუმრობთ წრეს.

სასწავლო სესიების გეგმა

ვინაიდან ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამა, პირველ რიგში, სხვადასხვა დამოუკიდებელი ტიპებია საავტომობილო აქტივობა, რომლებიც განსხვავდებიან განხორციელების ხასიათითა და დატვირთვების მოცულობით, აუცილებელია კონკრეტული ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება. წრის ხელმძღვანელი საკმაოდ სერიოზულად უნდა მიუდგეს ამ საკითხს და გულდასმით შეისწავლოს მისი მომავალი სტუდენტების მონაცემები, რათა თავიდან აიცილოს უარყოფითი შედეგები მომავალში.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების განყოფილება მოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს ინდივიდუალური გაკვეთილის გეგმის შედგენისთვის. მწვრთნელის პირველი შეხვედრა მომავალ სტუდენტთან არის ის პირველი ეტაპიბავშვის შესწავლასა და გაკვეთილის გეგმის შედგენაში. წრის ხელმძღვანელი პირადად ურთიერთობს შვილთან და მის მშობლებთან, იგებს სასურველი ტიპები სპორტული დატვირთვა.

მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ბავშვების სამედიცინო გამოკვლევა და ექიმთან საუბარი თითოეული ბავშვის შესახებ. ამ საუბრის დროს უკვე შესაძლებელია უფრო მკაფიოდ განისაზღვროს ბავშვების დატვირთვის საზღვრები. უკვე პირველ გაკვეთილებზე, წრის წევრებზე დაკვირვებით, აშკარად შეიძლება ამოიცნოთ ძლიერი და სუსტი მხარეებიბავშვებო, შეარჩიეთ კონკრეტული ინდივიდუალური გაკვეთილის გეგმები. საბოლოო შედეგები შეიძლება იყოს საკონტროლო ვარჯიშებირომელიც უნდა ჩატარდეს მიღებისას და ყოველი თვის ბოლოს.
მაგრამ ამის შემდეგაც კი, ღირს ყურადღება მიაქციოთ თითოეულ ბავშვს, შეაფასოთ მათი რეაქცია შემოთავაზებულ დატვირთვაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ბავშვების გადატვირთვა.

მუშაობის ძირითადი ეტაპები

• პირველი კომუნიკაცია ბავშვთან და მშობლებთან.
• ბავშვის სამედიცინო შემოწმების შედეგები.
• პედაგოგიური დაკვირვებები პირველ გაკვეთილებზე.
• საკონტროლო ვარჯიშების შედეგები.
• ზეწოლაზე მოსწავლის პასუხის სისტემატური შეფასება.

მწვრთნელის პასუხისმგებლობა

მაგრამ არა მარტო სამუშაო პროგრამაზოგადი ფიზიკური აღზრდის მიხედვით, ეს არის მასწავლებლის პასუხისმგებლობა. მწვრთნელმა უნდა ასწავლოს ბავშვებს სათანადო კვებადა ყოველდღიური რუტინა, საჭიროების შემთხვევაში, დაეხმარეთ მათ შედგენაში, დაეხმარეთ ბავშვის უნარების ჩამოყალიბებას სპორტული ტანსაცმელიდა ფეხსაცმელი, პირადი ჰიგიენა, დარწმუნდით, რომ ბავშვები სწავლობენ და დაიცავენ უსაფრთხოების ზომებს და აკონტროლებენ მათ ჯანმრთელობას, დროულად აცნობებენ ცვლილებებს.

პრაქტიკული სწავლების ინსტრუმენტებისა და მეთოდების შერჩევა

გაკვეთილის გეგმის შედგენისას მწვრთნელმა არა მხოლოდ უნდა გაითვალისწინოს პროცესის საგანმანათლებლო მხარე, არამედ ბავშვებშიც გააჩინოს ინტერესი. განსხვავებული ტიპებისპორტული დატვირთვა. თითოეული აქტივობა უნდა იყოს ამაღელვებელი, მან უნდა შეინარჩუნოს ბავშვები დაკავებული; ამ ამოცანის გამკლავება ადვილი იქნება, თუ აქტივობა აერთიანებს რამდენიმე სპორტს (ორიენტირება, მძლეოსნობა, ფრენბურთი, მაგიდის ტენისი). ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჯგუფი მოიცავს სისტემურს სპორტული შეჯიბრებები- ეს ხარისხობრივად გაზრდის ბავშვების ინტერესს სპორტის მიმართ და დაეხმარება მათ ლიდერობის თვისებების განვითარებაში.

Გასათვალისწინებელია:

• თითოეული ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებლები;
• სამედიცინო ჩვენებები;
• ბავშვების თითოეული ჯგუფის ასაკი;
• სხვადასხვა სპორტული დავალებები;
• გამარჯვების ინტერესი.

თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ ფაქტორს გავითვალისწინებთ, მაშინ წრეში აქტივობა საინტერესო და გასართობი იქნება ყველა ბავშვისთვის.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილები. მათი მშენებლობა

ხანგრძლივობა სასწავლო წელი- ცხრა თვე (სექტემბერი - მაისი). მთელი ამ დროის განმავლობაში ტარდება ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილები.
არსებობს რამდენიმე ტიპი ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჯგუფები. ასე რომ, ჯგუფებში საწყისი ტრენინგიგაკვეთილებს მთელი სასწავლო წლის განმავლობაში არ აქვს საზღვრები და მიმდინარეობს როგორც ერთიანი პროცესი. ეს თვისება ასოცირდება ნებისმიერ დონეზე შეჯიბრებებში მონაწილეობის არარსებობასთან. ასეთი ჯგუფების საქმიანობაა წარმართვა დიდი რაოდენობითშიდა სარელეო რბოლები, ძირითადი სტანდარტების გავლა და სხვადასხვა სპორტული გასართობი. კლასების ინტენსივობა რჩება მაღალი სეზონის ცვალებადობის მიუხედავად. განსაკუთრებული აქცენტიკეთდება გაკვეთილების ჩასატარებლად გარეთ.

დაგეგმვა ზოგადი ფიზიკური მომზადების მიხედვით

დაგეგმვა ემყარება დატვირთვის ორ ძირითად მახასიათებელს:

1. დაბალი ინტენსივობის, დაბალი მოცულობის ვარჯიში.
2. Კლასი მაღალი ინტენსივობითდა მაღალი მოცულობის.

თითოეულ მათგანში შედეგები ინდივიდუალურია ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის მიხედვით. კლუბი განკუთვნილია სხვადასხვა ფიზიკური შესაძლებლობების ბავშვებისთვის ინდივიდუალური ვარჯიშის ვარიანტებისთვის.

სხვა ტიპი არის B ეს ვარიანტიკლასები სტრუქტურირებულია იმის გათვალისწინებით შემდეგი ტიპებისავარჯიშოები:

1. ოსტატობის გასავითარებლად. ეს რთული ვარჯიშებისაკოორდინაციო ხასიათის.
2. სიძლიერის ვარჯიშები. ისინი გამოიყენება ვარჯიშების პარალელურად მოქნილობის გასავითარებლად და ასევე შედის გამძლეობის ვარჯიშის ტექნიკა.

ასე რომ, ზოგადი ფიზიკური მომზადება არის საგანი, რომლის სავალდებულო ელემენტი უნდა იყოს თამაში. ეს შეიძლება იყოს აქტიური ან სპორტული. თამაშები გამოიყენება ჯგუფში ემოციური ამაღლებისთვის, სიჩქარის დონის ამაღლებისთვის და სიძლიერის ინდიკატორები, სისწრაფე. უფრო მეტიც, დაკისრებული კონკრეტული დავალების მიხედვით იცვლება სავარჯიშოების ნაკრები და თანმიმდევრობა, რაც გავლენას ახდენს საბოლოო შედეგზე.