სავარჯიშოები ხერხემლისთვის მასაჟის როლიკებით. ზურგის გაჭიმვა როლიკებით

ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ახალ პირობებს გვკარნახობს: თუ ადრე ადამიანს გადარჩენისთვის ნებით თუ უნებლიეთ უწევდა ბევრი მოძრაობა, დღეს ასეთი საჭიროება არ არსებობს.

უმეტესობა ჩვენგანი მშრომელია გონებრივი მუშაობა, ხოლო ცისფერყანწელთა პროფესიები გაცილებით ნაკლებად ენერგოინტენსიური გახდა ტექნოლოგიის გამოჩენის წყალობით, რომელიც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ადამიანის შრომას.

ამავდროულად, ჩვენ არ გვაქვს მაღალკალორიული საკვების დეფიციტი და ნახევარფაბრიკატების ფასი და მავნე პროდუქტებიგაჯერებულია სინთეზური დანამატებით, შაქრით და ცხიმებით, უფრო დაბალია, ვიდრე მაღალი ხარისხის ორგანული საკვებისთვის.

რა გვაქვს შედეგად?

ადამიანები სწრაფად იმატებენ წონაში არა კუნთების, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვების გამო.

ეს განსაკუთრებით ეხება ქალაქის მცხოვრებლებს, ფიზიკური ვარჯიშივ Ყოველდღიური ცხოვრებისრომლებიც პრაქტიკულად ნულამდეა დაყვანილი.

ტექნიკის ისტორია

უმოძრაო ცხოვრების წესი და ჭარბი წონა- ყველაზე ძლიერი კატალიზატორები ხერხემლის პრობლემებისთვის.

მაგრამ ეს არის ხერხემალი, რომელიც არის ღერძი, რომელიც უჭირავს მთელ სხეულს. და თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი გარეგნობით ან პოზით, აზრი აქვს ხერხემალიდან დაიწყოთ.

როლიკებით ვარჯიში დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის მოხსნაში.

ეს იყო იაპონელი ექიმი ფუკუცუზდი, რომელიც აგვარებდა ხერხემლის პრობლემებს, რომელიც ათ წელზე მეტი ხნის წინ განვითარდა უნიკალური ტექნიკახერხემლის ბუნებრივი ფორმის აღსადგენად.

თავდაპირველად, ზურგის ქვეშ როლიკებით ვარჯიში იყო რეკომენდებული პოზის გამოსასწორებლად და ხერხემლის გასამაგრებლად.

მაგრამ პაციენტებმა შენიშნეს სასიამოვნო "ბონუსი" - წელის ზომის შემცირება პირველი სესიების შემდეგ.

მუცლის არეში ზედმეტი სანტიმეტრი ხშირად ჩნდება არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო.

მიზეზი ასევე შეიძლება იყოს მენჯის ძვლებისა და ნეკნების მდებარეობის დარღვევა. მარტივად რომ ვთქვათ, ისინი გვერდებზეა გაშლილი და უფრო ფართოდ გამოჩნდებით.

და ხერხემალზე მუდმივი დატვირთვა იწვევს მის შეკუმშვას, დისკთაშორისი სივრცეები ვიწროვდება, შესაბამისად, თქვენი სიმაღლე მცირდება რამდენიმე სანტიმეტრით.

ასე რომ, გაფუჭებული ფიგურის ულამაზესი სურათი მზად არის - სიმაღლე უფრო მოკლეა, სილუეტი უფრო ფართო.

დოქტორმა ფუკუცუჯიმ დაწერა წიგნი მისი მეთოდის შესახებ, რომელიც თითქმის მაშინვე გახდა აბსოლუტური ბესტსელერი ბევრ ქვეყანაში.

და გასაკვირი არ არის - ვის არ აინტერესებს წონაში დაკლებისა და გადიდების შესაძლებლობა უბრალოდ პირსახოცზე დაწოლით?

რა თქმა უნდა, ეს არც ისე მარტივია. საკმარისი არ არის დაწოლა ისე, როგორც თავს კომფორტულად გრძნობთ.

მისაღებად კარგი შედეგი, სავარჯიშოები ზურგისთვის როლიკზე უნდა შესრულდეს ინსტრუქციის მკაცრად დაცვით.

როგორ გავაკეთოთ ფუკუცუჯის ვარჯიში ზურგისთვის როლიკებით?

როგორც სახელი გულისხმობს, პირველი ნივთი, რომელიც საჭიროა პირსახოცის როლიკებით ზურგის ვარჯიშების შესასრულებლად, რა თქმა უნდა, თავად პირსახოცია.

პირველი ნაბიჯი არის ჩვეულებრივი საშუალო ზომის ბამბის პირსახოცი აიღოთ და გადაატრიალოთ მჭიდრო რულეტად, მიღებული სტრუქტურის მჭიდროდ შეკვრა ძლიერი ძაფით ან ლენტით.

საუკეთესო ადგილი ამ სასწაულებრივი ვარჯიშის შესასრულებლად არის იატაკი; ასევე შესაფერისია მყარი ტახტი ან ფართო სკამი.

ვარჯიშის გაკეთება არ შეიძლება რბილ დივანზე ან საწოლზე. უმარტივესი და საუკეთესო ვარიანტიიქნება ჩვეულებრივი გლუვი მყარი იატაკი, რომელზეც შეგიძლიათ ფიტნეს ხალიჩა ან იოგას ხალიჩა დადოთ.

დავიწყოთ ვარჯიში:

1. დაჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ. მოათავსეთ პირსახოცის რულეტი ზურგს უკან. ნელ-ნელა ჩამოწიეთ ზურგი სამაგრზე, დაიჭირეთ ხელებით ისე, რომ არ აწიოთ მკერდისკენ. დარწმუნდით, რომ როლიკერი მთავრდება განლაგებული ხერხემლის პერპენდიკულურად, მკაცრად ჭიპის ქვემოთ. ამისათვის, მწოლიარე პოზიციიდან ასწიეთ ხელები და თითებით შეეხეთ ჭიპს. გაასრიალეთ ხელები ქვემოდან და გარედან კანზე ჭიპიდან, სანამ თითის წვერები პირსახოცს არ შეეხება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ახლომდებარე ვინმეს, შეამოწმოს, რომ პირსახოცი სწორად არის განთავსებული.
2. ფეხები უნდა იყოს გაშლილი მხრების სიგანეზე და ტერფები ისე უნდა იყოს შეკრული, რომ ქუსლები ერთმანეთისგან დადგეს და თითებიშეეხო ერთმანეთს.
3. ხელები მოთავსებულია თავის უკან, ხელისგულები ქვემოთ. ზურგის ქვეშ გორგოლაჭით ვარჯიშის მთავარი წესი არის პატარა თითები ერთად! მაშინაც კი, თუ თავიდან ვერ იჭერთ იდაყვებს პირდაპირ, დარწმუნდით, რომ თქვენი პატარა თითები ყოველთვის ინარჩუნებენ შეხებას.
4. ყველაზე გრძელი და ბევრისთვის ყველაზე მძიმე ნაწილივარჯიშები - დაწექით ზურგზე ჭიპის ქვეშ ბალიშით, დაისვენეთ და შეინარჩუნეთ სხეულის მოცემული პოზიცია 5 წუთის განმავლობაში. ამ დროს თქვენი ხერხემალი ბუნებრივი ფორმის მიღებას დაიწყებს და მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ ეს პროცესი შეიძლება საკმაოდ უსიამოვნო იყოს. დასაწყისისთვის, შეეცადეთ დაიჭიროთ პოზიცია მინიმუმ 1-2 წუთის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში ვარჯიში გაგიადვილდებათ და შესრულების დრო შეიძლება 5 წუთამდე გაზარდოთ.
5. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ნელა გადაიხვიეთ გვერდზე და დაწექით კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ არ იგრძნობთ მზადყოფნას ადგომა. გამოიჩინეთ დრო, ადექით ნელა და შეუფერხებლად.

რთული? Რათქმაუნდა არა! თუმცა, გახსოვდეთ, რომ გამოხატული ეფექტის დაკვირვება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას რეგულარულად გააკეთებთ.

რა სარგებელი მოაქვს როლიკებით ვარჯიშს ზურგისთვის?

ხშირად შეგიძლიათ წააწყდეთ განცხადებას, რომ იაპონური ზურგის ვარჯიში ზურგის ქვეშ პირსახოცის გორგლით შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის. სინამდვილეში ეს სიმართლეს არ შეესაბამება.

ფუკუცუჯის ტანვარჯიში ხელს უწყობს პოზის გასწორებას, ოდნავ ზრდის სიმაღლეს და წელის ვიწროვებას.

დიახ, ვიზუალურად გახდებით უფრო გამხდარი, მაგრამ ეს ტანვარჯიში არ ამცირებს წონას.

მდგრადი წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა- სწორი კვება და რეგულარულად ვარჯიში.

ზე სწორი შესრულებათქვენ უბრუნებთ ხერხემლის ბუნებრივ მოსახვევებს, ათავისუფლებთ დახრილობას და კუნთების დაძაბულობას.

რჩევა: ვარჯიშის შემდეგ სწრაფად ადგომას ნუ ცდილობთ. დიდი ალბათობით იგრძნობთ ტკივილს. ამოიღეთ ბალიში ზურგის ქვეშ და დაწექით ჩუმად კიდევ 2-3 წუთის განმავლობაში.

ვინ არ უნდა გააკეთოს იაპონური ზურგის ვარჯიში როლიკებით?

მიუხედავად აშკარა უვნებლობისა, დოქტორ ფუკუცუჯის ტანვარჯიში ძალიან ეფექტურია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას აქვს უკუჩვენებები.

კერძოდ, თქვენ არ შეგიძლიათ სავარჯიშოების შესრულება ზურგის ქვეშ სამაგრით:

1. თუ გაქვთ ხერხემლის ქრონიკული დაავადებები, განსაკუთრებით მწვავე სტადიაში
2. ამაღლებულ ტემპერატურაზე
3. მძიმე მდგომარეობაში ავადმყოფობის დროს (სხეულის ტკივილი, დაღლილობის შეგრძნება, კუნთების ტკივილი)
4. თუ გაქვთ პრობლემები ბარძაყის სახსრებთან
5. ზურგის კუნთებთან დაკავშირებული პრობლემებისთვის
6. დროს აღდგენის პერიოდიტრავმის ან ოპერაციის შემდეგ

სქოლიოზი, მალთაშუა თიაქარი, პროტრუზია არის სერიოზული მიზეზი, რომ პირველად მიმართოთ ექიმს.

რჩევა: მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს სრულად თვლით ჯანმრთელი ადამიანი, ნუ უგულებელყოფთ სპეციალისტთან წინასწარ კონსულტაციას.

როგორც თქვენ შეეჩვევით, როლიკერის მოცულობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ხელოვნურად აიძულოთ მოვლენები სასურველი შედეგის მიახლოების იმედით - თქვენ მხოლოდ გააუარესებთ მას.

Fukutsuji-san ასევე არ გირჩევთ ვარჯიშის გაკეთებას დღეში ერთხელ.

დოქტორ ფუკუცუჯის წიგნი მილიონობით ეგზემპლარად გაიყიდა არა მხოლოდ თავად იაპონიაში, არამედ აზიის მიღმაც.

ჭეშმარიტად ჯადოსნური ეფექტიიაპონური "დაწოლილი ტანვარჯიში" ასობით ათასი ადამიანი განიცდის მთელ მსოფლიოში.

რა შემიძლია ვთქვა - თქვენს წრეში არის ალბათ რამდენიმე ადამიანი, რომლებსაც თუ არ უცდიათ, სმენიათ ამ სასწაულებრივი ვარჯიშის შესახებ.

რჩევა: თუ არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ ჯანმრთელობაში, უმჯობესია დაიწყოთ უფრო მცირე დიამეტრის როლიკებით - ეს შეამცირებს დატვირთვას და დაგეხმარებათ ტანვარჯიშის დროს ტკივილის რისკის შემცირებაში.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ვარჯიშის მიზანია ხერხემლის სწორი პოზიციის აღდგენა.

ვარჯიშის დროს ზურგისა და მუცლის კუნთები მოდუნდება და ოდნავ იჭიმება, მაგრამ არ ძლიერდება.

ამიტომ, თუ გსურთ, რომ მოცულობის შემცირების ეფექტი ხანგრძლივი იყოს, არ დაიზაროთ და დაამატეთ ვარჯიშები ზურგისა და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად.

ჩვენ ყველას ბავშვობიდან გვიყვარს ზღაპრები. სასწაულების რწმენა სრულწლოვანებამდე გადასვლიდანაც არ გვტოვებს. პირიქით, ძლიერდება. და ზოგჯერ ყველაზე არარეალურ სფეროებში.

ოცნება "არა დაძაბვაზე, არამედ წონის დაკლებაზე" ნაცნობია დედამიწაზე თითქმის ყოველი მეორე ადამიანისათვის. ბოლოს და ბოლოს, მე მინდა კეთილშობილი ფიგურა, მაგრამ აბსოლუტურად არ მინდა საკუთარი თავის დაძაბვა. არარეალური ჩანდა.

მაგრამ იაპონელები ასევე ახდენენ ოცნებებს. და ერთ-ერთმა მათგანმა ეს რეალობად აქცია სწრაფი წვაცხიმი დიდი ძალისხმევის გარეშე. ასე შეიქმნა სპეციალური იაპონური ტანვარჯიში უკანა როლიკებით.

მის განსახორციელებლად საჭიროა გქონდეთ პირსახოცი და 5 წუთი თავისუფალი დრო. ძნელი დასაჯერებელია? Მოდი ვნახოთ.

იაპონელმა მეცნიერმა ფუკუცუჯიმ 10 წელზე მეტი დაუთმო ამ თემაზე კვლევასა და ექსპერიმენტებს. შედეგი გამოიცა წიგნის სახით უზარმაზარი ტირაჟით და ელვის სიჩქარეგაყიდვების

საერთო ჯამში, გამოვიდა დაახლოებით 6 მილიონი ეგზემპლარი, რომელთა ნახევარი გაიყიდა იაპონელმა თანამემამულეებმა, დანარჩენი აზიის მაცხოვრებლებმა.

და აბსოლუტურად ყველა, ტექნიკის წაკითხვისა და საკუთარ თავზე გამოყენების შემდეგ, პირსახოცის როლიკებით იაპონური ზურგის ვარჯიშის შესრულების შემდეგ, დარწმუნდა, რომ ის მუშაობდა.

რა არის ტექნიკის არსი?

ფუკუცუჯიმ, ჩაატარა უამრავი ექსპერიმენტი, მივიდა ცალსახად დასკვნამდე, რომ ყველა ბრალია ფართო წელისმდგომარეობს ჰიპოქონდრიისა და მენჯის ძვლების არასწორ განლაგებაში. და შეცდომების გამოსწორება მხოლოდ აუცილებელია ძვლების დაბრუნება ბუნების მიერ დანიშნულ პირვანდელ მდგომარეობაში.

ამრიგად, ჩვენ თანდათან მივუახლოვდებით იდეალურ ფიგურას: ვიწრო წელი, გასწორებული მხრები, კარგი ფორმამკერდი, სწორი პოზა და მაღალი სიმაღლე.

ყველა ამ შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა იწვა შემოხვეულ პირსახოცზე ყოველდღე ხუთი წუთის განმავლობაში. საქმე ისაა სხეულის გაჭიმვა ჰიპოქონდრიაში.

ვარჯიშის შედეგად მიღებული ეფექტი დამოკიდებულია პირსახოცის როლის მდებარეობაზე:

• ამისთვის შერბილებული მკერდი- მოათავსეთ მოწყობილობა ზუსტად მის ქვეშ.
• ამისთვის ვიწრო წელის– იმ ადგილას, სადაც ნეკნები წარმოიქმნება.

„გაჭიმვა შესანიშნავია. მაგრამ რაც შეეხება ცხიმს?- გეკითხებით.

ფაქტია, რომ ეს მეთოდი ორგანიზმს რაც შეიძლება ნაკლები თეთრი და რაც შეიძლება მეტი ყავისფერი ცხიმის გამომუშავებაში ეხმარება.

რა განსხვავებებია?თეთრი ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც გარშემორტყმულია ციტოპლაზმით, უზარმაზარი და მოუხერხებელია, ძნელად იჟანგება.

ყავისფერი პირობა მცირე ზომისაა და შეიცავს მიტოქონდრიების დიდ რაოდენობას მათი მაღალი ხარისხის დაჟანგვისთვის და, შესაბამისად, ენერგიად უკეთესი გადამუშავებისთვის.

ამრიგად, თეთრი ცხიმოვანი უჯრედები დეპონირდება და გროვდება სხეულში, ყავისფერი ცხიმოვანი უჯრედები კი რეგულარულად ტოვებენ მას.

! სხვათა შორის, შესაძლებელია შეამოწმოთ არის თუ არა თქვენი ბარძაყის ძვლები სწორ მდგომარეობაში. ამისათვის საჭიროა დაწოლა და სხეული დაისვენოთ.

და გარედან დამკვირვებელმა უნდა შეადაროს თქვენი ფეხების პოზიციები.

თუ ერთ-ერთ მათგანს მაინც რაიმე სჭირს (იგი შემობრუნებულია, არასწორი მიმართულებით არის მიმართული), მაშინ მენჯი დახურული არ არის და ზურგზე დაწოლა როლიკებით ვარჯიში სავალდებულოა.

დღეში რამდენი დრო უნდა დაუთმოთ ტექნიკას?

ზოგიერთისთვის ძნელია დაიწყოს ერთი შეხედვით მცირე დროით, როგორიცაა ხუთი წუთი.

მაგრამ მთელი საქმე იმაშია, რომ როცა სწორი ტექნიკაშესრულებით, ძვლები დაიწყებენ მოძრაობას სწორი მიმართულებით უკვე პირველი გაკვეთილის დროს. და შეგრძნებები შეიძლება იყოს უსიამოვნო და მტკივნეულიც კი.

არ არის საჭირო დაწოლა და მოთმინება. ჯობია მცირედ დავიწყოთ და თანდათან გადავიდეთ სასურველი ნომრისკენ.

დადგენილ დროზე მეტხანს წოლას ასევე განსაკუთრებული სარგებელი არ აქვს. პროცესი არ წავა უფრო სწრაფად, მაგრამ სხეულს შეიძლება არ ჰქონდეს დრო აღდგენის შემდეგ მომდევნო სესიაზე.

Შენიშვნა!თქვენ არ უნდა ელოდოთ განსაცვიფრებელ სწრაფ შედეგებს ამ ტიპის ფიტნესისგან. ისინი შეიძლება იყოს მხოლოდ სასიამოვნო გამონაკლისი. უფრო ხშირად, პირველი ცვლილებები შეინიშნება რეგულარული ვარჯიშის 2 კვირის შემდეგ.

შესრულების ტექნიკა (ვიდეო)

ასეთი როლიკერი შენ თვითონ შეგიძლია. როგორ გავაკეთო? ამისათვის პირსახოცი უნდა გაახვიოთ და რამდენიმე ადგილას ძაფებით შეკრათ.

მოწყობილობის დიამეტრი შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული: თქვენი სიმაღლის, წონის, პრეფერენციებისა და მოხერხებულობის მიხედვით.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქაფის როლიკერი ან პილატესის როლიკერი.

სხეულის გარკვეულ ზონაში შედეგების მისაღწევად აუცილებელია როლიკერის შესაბამისი პოზიცია. მუცლის მოსაშორებლად - წელის მიდამოში, მკერდისთვის - მკაცრად გულმკერდის ქვეშ.

1. დაწექი ჰორიზონტალური ზედაპირიდა მოათავსეთ როლიკერი თქვენი ქვედა ზურგის ქვეშ, განათავსეთ იგი ზუსტად ჭიპის დონეზე. პოზიცია არ იქნება ყველაზე კომფორტული, მაგრამ ეფექტური.
2. თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე, დიდი თითები ერთმანეთს ეხებოდეს. ეს ნიშნავს, რომ სავარჯიშოს შესრულებისას ფეხები ცოტათი უნდა იყოს შეკრული, ხოლო ქუსლები, პირიქით, მოშორდეს ერთმანეთს. რაც უფრო რთული ხდება პოზა, მით უფრო მუშაობს იგი.
3. ჩვენ ვისწორებთ მკლავებს და ვათავსებთ მათ თავის უკან, ხელისგულებით ქვემოთ, პატარა თითებით ერთმანეთს ვეხებით. თავდაპირველად, არასასიამოვნო პოზა მოგვიანებით სასიამოვნო გახდება ნამდვილი სიამოვნებისა და დასვენებისთვის. მთელი ვარჯიშის საფუძველია დასვენება. საჭიროა სწავლადაისვენეთ თუნდაც ყველაზე არასასიამოვნო პოზაში.
4. ყველა ინსტრუქციის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა იყოთ ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში. თუ დაწყების თარიღი არარეალურია, დაიწყეთ 30 წამით, თანდათანობით მიიყვანს შედეგს სასურველ დრომდე.

ტექნიკა უფრო დეტალურად არის განხილული ვიდეოში პოპულარულ შოუში:

ან უფრო ხელნაკეთი ვარიანტი:

სასარგებლო თვისებები და დადებითი ასპექტები

თავად მეთოდი არის სტატიკური დატვირთვა, რომელიც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და სხეულის ზოგიერთ უბანში შებოჭილობის მოხსნას, გავლენას ახდენს ყავისფერი ცხიმის გამომუშავებაზე და ამით ამცირებს თქვენს წონას. შედეგები დადასტურებულია მრავალი ექიმის მიერ, რომლებიც რეგულარულად იყენებენ ამ მეთოდს.

მაგრამ ზემოაღნიშნული ეფექტების გარდა, ამ ვარჯიშს სხვა დადებითი ეფექტიც აქვს:

• მინიმალური მოთხოვნები შესრულების ადგილისთვის- კუთხე, სადაც შენ ჯდები სრული სიმაღლე, მაგრამ ყოველთვის ჰორიზონტალური;
• მინიმალური ბიუჯეტის ხარჯები- ყველა საშუალო ოჯახს აქვს პირსახოცი და ძაფი;
• არანაირი ზიანი არ მიაყენოს ჯანმრთელობასთუ ყურადღებით მიჰყვებით მითითებებს. დიეტა და მარხვა ბევრად მეტ ზიანს აყენებს;
• მთლიანად სხეულის გაძლიერება, ვინაიდან ძვლების სწორი პოზიციიდან ორგანიზმში ყველა პროცესი სწორად მიმდინარეობს;
• სილამაზე შიგნიდან. ისინი ამბობენ ადამიანზე, რომ ის შიგნიდან ანათებს. ეს იგივე შემთხვევაა. სწორი პოზა, გასწორებული მხრები, გახეხილი ფიგურაშესანიშნავია თვითშეფასების ასამაღლებლად. ეს, თავის მხრივ, აისახება გარეგნობაზე და აბსოლუტურად ვერ გაექცევა სხვის მზერას.

განხორციელების უკუჩვენებები

მეტი სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ იმ ადამიანებმა, რომლებიც:

1. არსებობს სახსრების პრობლემები - ბარძაყის ან სხვა;
2. სხვადასხვა გამონაყარი;
3. სხვადასხვა სახის სქოლიოზი;
4. ოსტეოქონდროზი;
5. ინტერვერტებერალური თიაქარი.

თუ თქვენ გაქვთ ამ დიაგნოზიდან ერთი მაინც, მაშინ ვარჯიშის გამოყენებამდე მიზანშეწონილია მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ ნებართვა.

ერთი შეხედვით უვნებელი ვარჯიში, არახელსაყრელ ხელებში, შესაძლოა არათუ არ დაეხმაროს, არამედ გაამწვავოს პრობლემები. იყავით ფრთხილად და ნუ ავნებთ თავს იმაზე მეტად, ვიდრე ადრე.

ფრთხილად!თუ რაიმე გადახრა გაქვთ ზურგში ან სახსრებში, მაინც გადაწყვეტთ მის ცდას, ყურადღებით დააკვირდით ტექნიკას და ზოგადი ჯანმრთელობაზოგადად. არასაჭირო ტკივილის ან ავადმყოფობის შემთხვევაში უმჯობესია შეწყვიტოთ განხორციელება. და ასეთ შემთხვევებში, თქვენ უნდა დაიწყოთ მისი შესრულება მკაცრად მინიმალური დროით 30 წამით!

ტექნიკის მნიშვნელოვანი ნიუანსი და საიდუმლოებები

მნიშვნელოვანი პუნქტები, რომელზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:

• შემოხვეული პირსახოცი მკაცრად უნდა დაიდოთ ჭიპის ქვეშ.
• ფეხები უნდა იყოს მხრების დონეზე და მათი დიდი თითები უნდა ეხებოდეს - ამ გზით მენჯის ძვლები იპოვიან ბუნებრივ პოზიციას;
• მკლავები არის სწორი და თავის უკან, უერთდება პატარა თითებს - ამით იჭიმება ჰიპოქონდრიუმი;
• გამოხატული ეფექტისთვის, მოქმედებების შესასრულებლად ჰორიზონტალური ზედაპირი უნდა იყოს მყარი. დივანი ან საწოლი არ არის შესაფერისი.განახორციელეთ ან იატაკზე ან სპეციალურ დივანზე;
• ფეხების საჭიროებისამებრ განლაგების უზრუნველსაყოფად, მათი დაკავშირება შესაძლებელია ელასტიური ბენდით;
• მეთოდი არ მოითმენს შეუსაბამობას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიში მკაცრად ყოველდღედატვირთვის შემცირების გარეშე. არ უნდა გამოგრჩეთ. ყველას შეუძლია გამონახოს ხუთი წუთის დამატებითი დრო ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის, თუ სწორად განსაზღვრავს თავის პრიორიტეტებს.

1. თუ ბალიშს ზურგის ქვეშ არ მოათავსებთ, მაგრამ მოათავსეთ თეძოებზე და გადაახვიეთ მასზე, ანუ სისხლის მიმოქცევის გაზრდის შესაძლებლობა, რითაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ცელულიტის დეპოზიტების შემცირებას;
2. ნებისმიერისთვის მჯდომარე სამუშაო, ხალხს აქვს პრობლემები საშვილოსნოს ყელის რეგიონი , რაც იწვევს კიდევ უფრო დიდ გადახრებს (თავის ტკივილი, შაკიკი, თმის ცვენის მომატება). ამ დაავადებებისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეგრეთ წოდებული "ქვრივის ბორცვი". წინდაში მოათავსეთ ჩოგბურთის 2 ბურთი და მათ შორის შუაში ძაფით მიამაგრეთ. მოათავსეთ კისერი ზუსტად ამ ჭრილში და შეეცადეთ დაისვენოთ. თქვენ მიიღებთ პირველ გაუმჯობესებას რეგულარული განხორციელებიდან ერთი კვირის განმავლობაში.

ფუკუცუჯის მეთოდი არ არის ჯადოსნური აბი, რომლის გადაყლაპვის შემთხვევაში ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება. შედეგები არ არის ელვისებური, როგორც ნებისმიერ სხვა საქმიანობაში. მაგრამ მხოლოდ ერთი განსხვავებით - გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევადა წონები, საკუთარი თავის ზღვრამდე დატვირთვის გარეშე.

მიმართვა ჯადოსნური მოქმედებები, ადგილი დაუტოვეთ რეალიზმს. Გათავისუფლება დიდი რაოდენობით ჭარბი წონამარტო ეს ვარჯიში რთულია.

მაგრამ რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს სხეულის ჯანმრთელობისა და ელასტიურობის გაუმჯობესებას, მთავარია ლოდინი შეძლოთ. ორი კვირა - თვე, ალბათ მეტი. ყველა ადამიანის სხეული განსხვავებულია.

მთავარია მოვლენ. მთავარია გამოიჩინოთ გამძლეობა და ნებისყოფა.

წყარო: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/yaponskaya-gimnastika-s-valikom.html

ვარჯიშის იაპონური მეთოდი უკანა როლიკებით

სულ უფრო ნაკლები ადამიანია ჩართული აქტიურ საქმიანობაში. როგორც წესი, მუშაობა გულისხმობს კომპიუტერთან ჯდომას მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში, ხოლო სახლში მცირე ცვლილებები.

და ეს პროცესები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხდეს კომფორტული პოზიციები. შედეგად, არსებობს სხვადასხვა პათოლოგიებიზურგი და სახსრები.

ადრე ზურგის ტკივილს მხოლოდ სიბერეში აწუხებდათ, ახლა კი ახალგაზრდებში ხშირად გვხვდება.

მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება განაპირობებს განვითარებას სხვადასხვა დაავადებებიხერხემალი:

• ოსტეოქონდროზი;
• რადიკულიტი;
• სიმტკიცე;
• სქოლიოზი და ა.შ.

და ადამიანი ყოველთვის არ ფიქრობს შედეგებზე, თუნდაც ძლიერი ტკივილით მთელი დღის განმავლობაში. ექიმთან მისვლა თავისუფალი დროის ან ფინანსების უქონლობის გამო შეუძლებელია. ხერხემლის დაავადებები კი დროთა განმავლობაში სულ უფრო და უფრო რთული განკურნებადი ხდება.

ბოლო წლების განმავლობაში, იაპონური ტანვარჯიში ხერხემლისთვის, ზურგისთვის პირსახოცის როლიკებით, სწრაფად იძენს პოპულარობას. მას იყენებენ ყველა ასაკის ადამიანი, მამაკაცი და ქალი. უარყოფითი მიმოხილვებიმას არ აქვს.

იაპონელმა ექიმმა იზუმი ფუკუცუჯიმ 10 წლის წინ შეიმუშავა ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოასწოროთ ფიგურის ზოგიერთი დეფექტი: გაასწორეთ პოზა, ამოიღეთ სძულდა მუცელი, დაამატეთ რამდენიმე სანტიმეტრი სიმაღლეზე, შეამცირეთ წელი და გაზარდეთ და აწიეთ მკერდი.

პროცედურის განსახორციელებლად, თქვენ უნდა მოამზადოთ მყარი ზედაპირი(რომ დარბილდეს, დააფინეთ რეზინის ხალიჩა) და დიდი პირსახოცი.

ამ ტექნიკას იყენებენ იოგები. თავდაპირველად ის მიზნად ისახავს ფართო მენჯის ძვლის კორექტირებას.

გარდა ამისა, მათ შენიშნეს, რომ პოზა ანატომიურად დაუბრუნდა სწორი პოზიცია, მხრები ისწორება, სიმაღლე რამდენიმე სანტიმეტრით იმატებს, მუცელი ბრტყელი ხდება, წელის მოცულობა მცირდება.

სავარჯიშოები როლიკებით - საუკეთესო გადაწყვეტილებახარვეზებთან ბრძოლაში ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი დრო ფიტნესისთვის ან იოგასთვის.

ადამიანები დაბალი ტონიკუნთები და ცუდი პოზა, პირველი შედეგები შეიძლება შეამჩნიოთ 4 ან თუნდაც 3 სესიის შემდეგ. მაგრამ კარგი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებმა ვარჯიშზე უარი არ უნდა თქვან, რადგან... ტანვარჯიში როლიკებით არის საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ აჩუქოთ თქვენს ხერხემალს.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს არ არის წონის დაკლების გზა ზედმეტი კილოგრამებიან კუნთების აშენება. ტანვარჯიში მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ დააბრუნოთ ჩონჩხი სწორ პოზიციაზე.

ერთი შეხედვით, როლიკებით ვარჯიში უვნებელია, თუმცა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თუ თქვენ გაქვთ ზურგის პრობლემები, ისინი შეიძლება მნიშვნელოვნად გამწვავდეს. პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, უნდა გაიაროთ გამოკვლევა ან პროფესიონალ მასაჟისტთან კონსულტაცია.

იაპონური ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია:

1. ნებისმიერი ხარისხის სქოლიოზის მქონე ადამიანები;
2. ხერხემლის დაზიანებით;
3. ხერხემლის ბზარებითა და მოტეხილობებით;
4. მალთაშუა თიაქრით;
5. საზარდულის დაჭიმვის ან ლიგატების რღვევით;
6. ორსული ქალი;
7. დაბადებიდან პირველი წლის განმავლობაში;
8. ღია ჭრილობებით;
9. მენსტრუაციის დროს;
10. მაღალი არტერიული წნევით;
11. თან მაღალი ტემპერატურაან ცხელება.

უპირველეს ყოვლისა, პირსახოცს ახვევენ მჭიდრო რულეტად, კიდეებს ამაგრებენ თოკით ან სქელი ელასტიური ზოლით, რათა პროცესის დროს არ გაიშალოს.

პირსახოცი უნდა იყოს ნაღები, რადგან... გრეხილისას საკმაოდ ხისტია. გადახვევის შემდეგ მისი დიამეტრი უნდა იყოს არანაკლებ 10 და არაუმეტეს 15 სანტიმეტრი. მცირე ზომა შედეგს არ მოიტანს, დიდი კი დისკომფორტს გამოიწვევს და, დიდი ალბათობით, სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს.

იატაკზე მოათავსეთ რეზინის ხალიჩა. დადექით იატაკზე და მოათავსეთ ბალიში ქვედა ზურგზე. სწორი პოზიციაა, რომ ჭიპი ზუსტად ცენტრში იყოს პირსახოცის პარალელურად. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ პოზიცია სწორია, შეგიძლიათ თითები ჭიპიდან გვერდებზე გადაიტანოთ, ისინი უნდა მოხვდნენ როლიკებით.

ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ფეხები კი მხრების სიგანეზეა. შემოაბრუნე ფეხები სხვადასხვა მხარედა შეაერთეთ თითები. ქუსლებს შორის მანძილი დაახლოებით 20 სანტიმეტრია.

ხელები გაშლილი აქვს თავის ზემოთ, ხელისგულები ქვემოთ, პატარა თითებიც ეხება. თქვენი ხელისგულები მთლიანად უნდა დაეყრდნოს იატაკს. თქვენ არ გჭირდებათ ხელების გასწორება; შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ იდაყვები.

ამ მდგომარეობაში უნდა იწვა 5 წუთის განმავლობაში.

დროის გასვლის შემდეგ მაშინვე ადგომა არ შეიძლება; ჯერ ხელები და ფეხები გაშალეთ, შემდეგ უნდა გადახვიდეთ გვერდზე, დაწექით კიდევ რამდენიმე წუთი და მხოლოდ ამის შემდეგ ნელა დაჯექით და ადექით. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ და თავიდან აიცილებს გართულებებს.

მტკივნეული შეგრძნებები გარდაუვალია. და ყველას არ შეუძლია გაუძლოს საჭირო 5 წუთს.

თუ დიდხანს არ შეგიძლია დაწოლა, არ გჭირდება შენი სხეულის წამება, მაგრამ დაწექი სანამ შეგიძლია. ზოგს მხოლოდ ერთი წუთი უძლებს.

როგორც კი ხერხემალი სწორ მდგომარეობაში მოსვლას დაიწყებს, სავარჯიშოს გაკეთება ბევრად უფრო ადვილი გახდება.

გარდა ამისა, წინასწარი გაჭიმვა მნიშვნელოვნად შეამცირებს მტკივნეული შეგრძნებები. რამდენიმე ღრმა მოხრილი წინ დგომიდან დაგეხმარებათ გაჭიმვაში, ხოლო მჯდომარე პოზიციიდან რამდენჯერმე მიაღწიეთ ფეხის თითებს (თუ ეს არ გამოდგება, გააკეთეთ ისე ღრმად, რამდენადაც თქვენი სხეული საშუალებას მოგცემთ).

მთელი დროის განმავლობაში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ სხეულის არც ერთი ნაწილი არ არის აწეული იატაკიდან და რომ როლიკერი მდებარეობს ზუსტად ზურგის ქვეშ. სწორედ აქ არის მთავარი სირთულე.

სხეული მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს. შემდეგ შედეგს მოიტანს წელის არეში მოთავსებული პირსახოცის რულეტი.

ზურგის ქვეშ ბალიშის დაყენებით, თეძოების დასაწყისისკენ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მეტს ქალური მოსახვევებიწელისა და დუნდულებს შორის. მოათავსეთ წელის ზედა მრუდი ქვედა ნეკნების ქვეშ. მხრის პირების ქვეშ - მკერდის აწევა და ოდნავ გადიდებაც კი.

ასეთი პრევენცია სასარგებლო გავლენას მოახდენს ხერხემალზე. იაპონური მეთოდი არ მოითხოვს დიდ დროს და ფულს. როლიკებით მომუშავე ადამიანებს ძალიან იშვიათად აღენიშნებოდათ ძლიერი ტკივილი, მაგრამ ისინიც კი საკმაოდ სწრაფად გაქრა.

რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ:

• ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერება;
• ხერხემლის აღდგენა;
• გაასწორეთ თქვენი პოზა;
• გაუმჯობესება ზოგადი ტონიკუნთები;
• სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა;
• დაისვენეთ სხეული;
• გაზარდეთ თქვენი სიმაღლე რამდენიმე სანტიმეტრით.

კარგია ამ ვარჯიშების შესრულება ბალიშზე „დაწოლამდე“. ისინი დაგეხმარებიან ტკივილის სწრაფად მოშორებაში. ტანვარჯიში ასევე ხორციელდება პირსახოცის გამოყენებით.

აქ პირსახოცი მოქმედებს როგორც გამაფართოებელი. ის ასევე უნდა დაიბრუნოს მჭიდრო როლიკებით. დილის ვარჯიშების კარგი შემცვლელია. მაგრამ, როგორც წინა შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას ან კუნთების აშენებას.

Სავარჯიშოები:

• დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. აიღეთ პირსახოცი კიდეების გასწვრივ და გაჭიმეთ თქვენს წინ სწორი ხელებით, მხრების პარალელურად. შემდეგ, ხელების მოხრის გარეშე, დიდი ძალისხმევის გამოყენებით, გაიყვანეთ სხვადასხვა მიმართულებით. ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს წინამხრის კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერებას და მკერდის აწევას.
• საწყისი პოზიცია იგივეა. პირსახოცი ასწიეთ თავზე მაღლა სწორი ხელებით და მოხარეთ სხვადასხვა მიმართულებით. ამ ტექნიკის წყალობით წელი გაცილებით თხელი ხდება.
• ზურგს უკან მოთავსებული პირსახოცი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცუდ პოზას.

ამ სავარჯიშოს ორი ვარიაციაა:

1. 1. ერთი ხელი თავზე, იდაყვში მოხრილი, პირსახოცს უჭირავს ერთი კიდით, მეორე კი ზურგის ქვედა დონეზე მეორეს უკან. დროდადრო შეცვალეთ ხელები.
2. 2. ორივე ხელი პირსახოცის კიდეებზე მოთავსებულია ზურგს უკან წელის დონეზე. თქვენ უნდა შეუფერხებლად ასწიოთ ხელები ზემოთ მოხრის გარეშე.

1. დაწექით ზურგზე და მიიწიეთ მუხლები მკერდზე. გადაყარეთ პირსახოცი ერთ ან მეორე ფეხზე. ფეხის გასწორებით, შექმენით წინააღმდეგობა ხელებით გაჭიმული პირსახოცის გამოყენებით. ამ ვარჯიშით თქვენი თეძოები შესამჩნევად პატარავდება და მუცელი ბრტყელი ხდება.

როგორც ნებისმიერი სხვა საშუალება, იაპონური ტანვარჯიშიარის რამდენიმე მინუსი. თუ თქვენი ზურგი უგულებელყოფილია, მაშინ ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს:

• ძლიერი ტკივილი ნერვების შეკუმშვის გამო;
• ზურგის კუნთების სპაზმი;
• თავბრუსხვევა;
• გულისრევა;
• გაბრუება;
• თავის ტკივილი;
• მტკივნეული ტკივილი წელის არეში.

ხერხემალი არის სხეულისა და მთელი სხეულის საყრდენი და საფუძველი. ნებისმიერი დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა. არ დაივიწყოთ სიარული სუფთა ჰაერი, დილა მსუბუქი ტანვარჯიშიდა კიბეებზე ასვლა.

ყოველდღე 20 წუთი სუფთა ჰაერზე უნდა გაისეირნოთ, ამისთვის შეგიძლიათ მაღაზიაში წასვლა დღეში ერთხელ ან რამდენიმე გაჩერებით ადრე ჩამოხვიდეთ დანიშნულ ადგილას.

მთლიანად უნდა მიატოვოთ ლიფტი, თუნდაც ბინა ზედა სართულზეა.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ იაპონური მედიცინა ძალიან განსხვავდება რუსულისგან. და იაპონური ტანვარჯიში როლიკებით არ არის გამონაკლისი. ამიტომ, სანამ რაიმე ზომას მიიღებთ თქვენი ზურგისა და ხერხემლის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან ან პროფესიონალ მასაჟისტთან.

ეფექტურობის მთავარი საიდუმლოიაპონური ტექნიკა -რეგულარული შესრულება.

თუ ერთ დღეს გამოტოვებთ, შეგიძლიათ ყველა წინა გაკვეთილი ნულამდე შეამციროთ.

აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ ტექნიკა ყოველდღიურად 5 წუთის განმავლობაში.

იაპონური ტანვარჯიში არ არის მკურნალობის მთავარი მეთოდი. ის უფრო გამოდგება ხერხემლის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის და მისი „გაჭიმვისთვის“. უფრო ხშირად გამოიყენება ფიგურის ხარვეზების გამოსასწორებლად, ვიდრე დაავადებებთან საბრძოლველად.

წყარო: http://spina-health.ru/valik-dlya-spiny/

5 მიზეზი, რომ გამოიყენოთ უკანა როლიკერი ზურგის ქვეშ (იაპონური მეთოდი)

უმრავლესობა თანამედროვე ადამიანებიიხელმძღვანელეთ უსიცოცხლო ცხოვრების წესით. არარსებობა საკმარისი რაოდენობით საავტომობილო აქტივობაიწვევს ზურგის სვეტის პრობლემებს.

ადამიანს აწუხებს დისკომფორტი ზურგში, წელის ტკივილი და ცუდი პოზა.

ამ ტკივილებისგან თავის დაღწევაში გვეხმარება იაპონური ტანვარჯიში, რომლის დროსაც გამოიყენება ზურგის როლიკერი.

რა არის იაპონური ტანვარჯიში?

ათ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, იაპონელი მეცნიერი ფუკუცუჯი ეძღვნებოდა ხერხემლის პრობლემების შესწავლას და განვითარებას. ეფექტური მეთოდოლოგიაათავისუფლებს მათ მტკივნეულ სიმპტომებს.

სწორედ მისი წყალობით გამოჩნდა იაპონური ტანვარჯიში ხერხემლისთვის როლიკებით. ადამიანები, რომლებმაც გააკეთეს ეს სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი, ამტკიცებენ, რომ სისტემა მუშაობს.

ეფექტი შესამჩნევი ხდება, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ.

შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ რულეტი ბამბის პირსახოცის გადახვევით. ვარჯიშის დროს მისი დაშლის თავიდან ასაცილებლად, პირსახოცი უნდა დაიმაგროთ თოკით ან ელასტიური ბენდით.

როლიკერის სიგრძე უნდა იყოს ზურგის სიგანე, ხოლო სიმაღლე ათიდან თხუთმეტ სანტიმეტრამდე. თუ ხერხემლის დაავადებები გაქვთ, სიმაღლე შეიძლება შემცირდეს, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური როლიკერი მასაჟისთვის ან პილატესისთვის.

ფიზიოლოგიურად, ადამიანის ზურგის სვეტი შექმნილია მოძრაობაში. უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს ხერხემლის, წელის დაავადებებს, ხერხემლიანთა და მალთაშუა დისკების გადაადგილებას.

იაპონური ვარჯიშის მეთოდი, რომლის დროსაც ბალიში გამოიყენება ზურგის ქვეშ, შესაფერისია ადამიანებისთვის:

1. დასუსტებული ზურგის კუნთებით;
2. რომლებსაც აქვთ პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები;
3. ვისაც აწუხებს ნერვები დაჭიმული, რაც იწვევს თავბრუსხვევას, შაკიკს, მხედველობის პრობლემებს, ტინიტუსს, გულმკერდის ტკივილს;
4. ჭარბი წონა;
5. ვინც ვერ მოიშორებს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზირადიკულიტი, ართროზი.

უკუჩვენებები

სანამ პირსახოცის როლიკებით ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. იაპონური ტანვარჯიშის მრავალი უკუჩვენება არსებობს:

• დაზიანებების ან თიაქრის არსებობა ხერხემალი, ზურგის სვეტი;
• სისხლდენა;
• სხეულის ტემპერატურის მომატება, ცხელების მდგომარეობა;
• არითმია;
• მწვავე ტკივილი ზურგში.

სავარჯიშოებისთვის ზურგის ქვეშ როლიკერის გამოყენებისას, Fukutsuji მეთოდის მიხედვით, უნდა გახსოვდეთ: თუ ზურგის სერიოზული პრობლემები გაქვთ, არ უნდა უგულებელყოთ ექიმის რჩევა.

თუ არსებობს უკუჩვენებები, ამ ვარჯიშებმა შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად

სავარჯიშოები როლიკებით ქვედა ზურგის ქვეშ უნდა იყოს რეგულარული, თან თანდათანობითი ზრდაიტვირთება სავარჯიშოების შესრულებისას, თქვენ უნდა მოათავსოთ როლიკერი სწორად, მკაცრად ქვედა უკან.

რომ მენჯის ძვლებითქვენი ბუნებრივი პოზიციის მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა დაწექით ფეხებით იმავე დონეზე, როგორც მხრებზე. დიდი თითები ერთმანეთს უნდა ეხებოდეს.

მკლავები გასწორებულია თავის უკან, უკავშირდება პატარა თითებს, რაც უზრუნველყოფს ჰიპოქონდრიუმის მიდამოს დაჭიმვას.

რამდენად სწრაფად გამოჩნდება ვარჯიშის შედეგები, ეს დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის სხეულის მახასიათებლებზე.

ზოგისთვის ეფექტი მაშინვე შესამჩნევია, ზოგი კი ვარჯიშობს რამდენიმე თვის განმავლობაში.

მთავარია ვარჯიშები სწორად შეასრულოთ, არ დანებდეთ და თანდათან გაზარდოთ მათი ხანგრძლივობა.

იაპონური ტანვარჯიშის ვარჯიშები

ზურგის თითოეული ვარჯიში ზურგის ქვეშ როლიკებით უნდა შესრულდეს თანმიმდევრულად:

1. თქვენ უნდა იჯდეთ მყარ ზედაპირზე, წინ გაწელილი ფეხებით. ზურგს უკან დაკეცილი პირსახოცი რომ მოათავსეთ, მასზე ფრთხილად უნდა დაწექით. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ბალიშზე სწორად დაწოლა, რათა ის ზუსტად ჭიპის ქვეშ იყოს განთავსებული. სავარჯიშოების შესრულებამდე ეს უნდა შემოწმდეს: საჩვენებელი თითი ჭიპისკენ არის მიმართული, რის შემდეგაც იგი ჰორიზონტალურად იხატება კუჭის გასწვრივ, რათა გვერდებზე ჩამოვიდეს. თუ თქვენი თითი ეხება ლილვას, ის სწორად დევს.
2. ფეხები მხრების სიგანეზე უნდა იყოს გაშლილი და ფეხები ერთად უნდა იყოს, მხოლოდ დიდი თითები ეხებოდეს ერთმანეთს. ქუსლები სხვადასხვა მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული. მათ, ვისაც ფეხის პოზიციის კონტროლი უჭირს, უფლება აქვთ დააფიქსირონ დიდი თითები. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელასტიური ზოლი ან სტრიქონი.
3. სწორი ხელები ისეა გაშლილი თავის უკან, რომ მათი პატარა თითები ეხებოდეს. პოზა შეიძლება იყოს არასასიამოვნო დამწყებთათვის, მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ იგი სამიდან ხუთ წუთამდე. ყოველ გაკვეთილზე დრო იზრდება. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს ზურგის სვეტის დაჭიმვას და გასწორებას და წელის კუნთების გაძლიერებას.
4. როლიკებით ვარჯიშის შემდეგ იაპონური მეთოდიაკრძალულია უეცარი მოძრაობების გაკეთება ან ხალიჩიდან სწრაფად ადგომა. ეს ხელს შეუწყობს ძვლის ჩონჩხის გადაადგილების თავიდან აცილებას, რაც ამცირებს ხერხემლის დაზიანებისა და დაავადების რისკს. ფრთხილად უნდა გადახვიდეთ გვერდზე და ცოტა ხნით დაწექით ამ მდგომარეობაში. სხეული გამოჯანმრთელდება, რის შემდეგაც შეგიძლიათ ადგეთ და დაიწყოთ თქვენი საქმე.

ეფექტები ტანვარჯიშის შემდეგ

იაპონური ტექნიკა, რომელიც იყენებს უკანა ლილვაკებს, აქვს სასარგებლო გავლენა ზურგის სვეტზე.

პროფილაქტიკური მიზნებისთვის ვარჯიშები ხელს უწყობს ხერხემლის სხვადასხვა პრობლემების თავიდან აცილებას, ასევე მუდმივად კარგ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნებას.

სავარჯიშოების შესრულება როლიკებით ყოველდღიურად, ადამიანი:

• ზურგის კუნთები გაძლიერდება, აბდომინალები;
• აღდგება ხერხემლისა და მალთაშუა დისკების მდებარეობა;
• თქვენი პოზა გასწორდება, რის შედეგადაც სიმაღლეში რამდენიმე სანტიმეტრით გაიზრდება;
• გაუმჯობესდება სხეულის ზოგადი მდგომარეობა;
• დატოვებს ჭარბი წონა, და თქვენი ფიგურაც გამოსწორდება (თუ დაიცავთ სწორ კვებას);
• სტრესული სიტუაციებისადმი წინააღმდეგობა გაიზრდება.

გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი აქტივობების ეფექტისა, იაპონურ ვარჯიშს აქვს შემდეგი უპირატესობები:

1. არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული და გაკვეთილების ჩასატარებლად ბევრი ადგილის ძიება. სახლის პატარა კუთხე, სადაც შეგიძლიათ ჰორიზონტალურად, სრულ სიმაღლეზე დაწოლა, შესაფერისია.
2. საქმიანობა არ საჭიროებს დიდ ფინანსურ ხარჯებს. პირსახოციდან რულეტის გაკეთება ძაფებით შეკვრით არ იქნება რთული ყველა საშუალო ადამიანისთვის.
3. ვარჯიშის დროს ყველა წესისა და რეკომენდაციის დაცვით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების საფრთხე არ არსებობს.
4. ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ხერხემლის პრობლემების მოშორებას და წელის არეში, არამედ გააძლიეროს სხეულის მდგომარეობა მთლიანად.
5. უმჯობესდება ადამიანის განწყობა და კეთილდღეობა.
6. პოზა სწორდება, მხრები სწორდება და ფიგურის ნაკლოვანებები გამოსწორებულია. ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თვითშეფასებას.

შესაძლო გვერდითი მოვლენები

ნებისმიერი წამალი ფიზიკური კულტურააქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები. გამონაკლისი არ არის იაპონური ტანვარჯიში როლიკებით. სავარჯიშოდ პირსახოცისგან დამზადებული როლიკერის გამოყენებისას, ვარჯიშების შესრულების ტექნიკის შეუსრულებლობას ან მათზე უკუჩვენებების არსებობას, შეიძლება მოხდეს შემდეგი გვერდითი რეაქციები:

• ნერვული დაბოლოებების შეკუმშვით გამოწვეული მწვავე ტკივილი;
• ზურგის კუნთების სპაზმი;
• თავბრუსხვევა, გულისრევა და თავის ტკივილი;
• გაბრუება;
• ტკივილი წელის არეში.

ხერხემალი არის მთელი ადამიანის სხეულის საფუძველი. უმჯობესია თავიდან აიცილოთ დაავადებები, ვიდრე დიდი დროჩაერთონ მათ თერაპიაში. ძალიან მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში რაც შეიძლება მეტი მოძრაობა.

სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური გასეირნებაც კი დაგეხმარებათ ხერხემლის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.

თუმცა, თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, იაპონური ტანვარჯიშის ვარჯიშამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

წყარო: https://SkeletOpora.ru/poleznoe/valik-dlya-spiny

იაპონელი ექიმის ფუკუცუჯის უნიკალური ტანვარჯიში ან ხერხემლის როლიკებით ვარჯიშები: განხორციელების სარგებელი და მახასიათებლები

მდგომარეობაზე დადებითად მოქმედებს იაპონელი ექიმის ფუკუცუჯის უნიკალური ტექნიკა საყრდენი საყრდენიდა ზურგის კუნთები.

ხერხემლის როლიკებით ვარჯიში არ საჭიროებს ძვირადღირებული მოწყობილობების გამოყენებას, მაგრამ ვარჯიშების ეფექტი ისეთივე შესამჩნევია, როგორც ფიზიკური პროცედურების შესრულებისა და საყრდენი სვეტის გაჭიმვის შემდეგ.

რა უპირატესობა აქვს ხერხემლის შეხორცების იაპონურ მეთოდს? როგორ ვივარჯიშოთ სწორად? ყველასთვის შესაფერისია? ორიგინალური ტანვარჯიშიროლიკებით? როგორ ავიცილოთ თავიდან გვერდითი მოვლენები და კუნთების დაძაბვა? პასუხები მოცემულია სტატიაში.<\p>

ზოგადი ინფორმაცია

დოქტორი ფუკუცუჯი იაპონიიდან დიდი ხანის განმვლობაშიჩართული იყო ხერხემლის დაავადებების მკურნალობაში და პაციენტების რეაბილიტაციაში.

მდიდარმა სამუშაო გამოცდილებამ ინოვატორ ექიმს განვითარების საშუალება მისცა უნიკალური მეთოდისაყრდენი სვეტის ელემენტების პოზიციის ნორმალიზება.

სპეციალისტს მიაჩნია, რომ გარეშე სწორი მდებარეობამენჯის ძვლებისა და ნეკნების გამოყენებით შეუძლებელია ხერხემლის პათოლოგიების სრული განკურნების მიღწევა და ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

თერაპიის მიმდინარეობის დაკვირვება, დადასტურება დადებითი დინამიკაცნობილ ექიმს წიგნის დაწერისკენ უბიძგა.

გამოქვეყნების შემდეგ ორიგინალური ვარჯიშებიხერხემლის გასწორება და დაჭიმვა პოპულარული გახდა, მეთოდის ეფექტურობა მალევე დაადასტურეს სხვა ექიმმა და ათასობით პაციენტმა.

კურსის შემდეგ რეგულარული კლასებიარა მხოლოდ ნორმალიზდება საყრდენი სვეტის ფუნქციონირება, არამედ წელის დამატებითი სანტიმეტრიც ქრება, კუნთები ძლიერდება, სხეული უფრო თხელი ხდება, ჯანმრთელობა და პოზა უმჯობესდება.

მოკლედ მეთოდის შესახებ:

1. დოქტორ ფუკუცუჯის ტანვარჯიში შესრულებულია მყარ ზედაპირზე - ხალიჩაზე ან დივანზე;
2. პირველი, პაციენტი ნელა წევს პირსახოცისგან წარმოქმნილ ბალიშზე. მოწყობილობა მდებარეობს ქვედა ზურგის ქვეშ, მკაცრად ჭიპის ქვეშ;
3. შემდეგი, თქვენ უნდა გააფართოვოთ ფეხები მხრების სიგანეზე, შეაერთოთ თითები, დააფიქსიროთ პოზიცია, ხელები თავის უკან. საკმაოდ არასასიამოვნო პოზაში უნდა დარჩეთ 5-7 წუთის განმავლობაში, პირველ დღეებში საკმარისია 2 წუთი;
4. ტანვარჯიშის დროს ხერხემალი იჭიმება, საყრდენი სვეტი სწორდება, მცირდება წნევა და უარყოფითად მოქმედებს მალთაშუა დისკები, ზურგისა და მუცლის კუნთები კარგად არის დაძაბული და გამაგრებული;
5. კლასების ბოლოს, თქვენ უნდა დაისვენოთ, ადექით ნელა, რათა მოულოდნელმა მოძრაობებმა არ გამოიწვიოს ხერხემლის გადაადგილება.

თერაპიული ვარჯიშების სარგებელი

ფუკუცუჯის ტექნიკის უპირატესობები ხერხემლის წევისთვის:

• გაკვეთილი (ყველა ეტაპი) გრძელდება არა უმეტეს ნახევარი საათისა დღეში;
• დადებითი შედეგიაღინიშნება პაციენტების უმეტესობის მიერ;
• არ არის საჭირო ძვირადღირებული ტრენაჟორები და მოწყობილობები;
• ტექნიკა საკმაოდ მარტივია, ორი ან სამი სესიის შემდეგ, პაციენტების უმეტესობა უკვე სწორად ასრულებს ხერხემლის დაჭიმვის ვარჯიშს;
• დამუშავებულია ზურგის, ფეხების, მუცლის, მენჯის არეში, მკლავების კუნთები, იზრდება ხერხემლის ლიგატური აპარატის ელასტიურობა;
• ორიგინალური მეთოდი ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
• ზე ყოველდღიური შესრულებადოქტორ ფუკუცუჯის ტანვარჯიშის, დადებითი შედეგები გამოჩნდება მხოლოდ რამდენიმე სესიის შემდეგ;
• როლიკერის პოზიციის შეცვლა საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ სხეულის ცხიმიარა მარტო წელის, არამედ მკერდის დაჭიმვისა და გასამაგრებლად.

ხრტილის, ძვლოვანი სტრუქტურების, სიმსივნური პროცესის და სხვა სახის პათოლოგიური ცვლილებების დროს უკუნაჩვენებია საყრდენი სვეტის როლიკებით ვარჯიში.

საჭიროა გახსოვდეთ:ფუკუცუჯის ტანვარჯიში აორმაგებს ხერხემლის მდგომარეობას, მაგრამ არ კურნავს ძვლებისა და დისკების სერიოზულ დაავადებებს.

ჩვენებები კლასების შესრულებისთვის

ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიშები როლიკებით ტარდება პოზის გასაუმჯობესებლად და ხერხემლის პოზიციის ნორმალიზებისთვის. ტანვარჯიში კეთდება საბრძოლველად დამატებითი სანტიმეტრიწელის არეში.

როლიკერის პოზიციის შეცვლა (მაღლა სვლა) საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ მკერდი. სავარჯიშო სასარგებლოა, როდესაც საყრდენი სვეტის ფუნქციონირება მცირდება საყრდენი ღერძის ბუნებრივი პოზიციის დარღვევის გამო.

Მნიშვნელოვანი!ფუკუცუჯის ტანვარჯიში არც ისე უვნებელი და მარტივია, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს. მარტივი ვარჯიშები აქტიურად მოქმედებს ხერხემლის ელემენტებზე; წესების შეუსრულებლობა, ვარჯიშები უკუჩვენებების გათვალისწინების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს საშიში გართულებები. ამ მიზეზით, ჩვენებებისა და შეზღუდვების სიას მიუთითებს ვერტებროლოგი ან ორთოპედი ტრავმატოლოგი. ხერხემლის პათოლოგიებით დაკავებული ექიმი იძლევა გაკვეთილების დაწყების უფლებას, აკრძალულია იაპონური ტანვარჯიშის შესრულება საკუთარი ინიციატივით.

უკუჩვენებები სავარჯიშოები როლიკებით

როლიკებით ვარჯიში არ შეიძლება ჩატარდეს შემდეგ შემთხვევებში:

1. ზურგის მწვავე ტკივილი;
2. მალთაშუა დისკის თიაქარი;
3. ჰიპერტონული დაავადება;
4. გაციება, მაღალი სიცხე;
5. ოსტეოპოროზი;
6. კომპრესიული მოტეხილობები და ხერხემლის ნაპრალები;
7. ნებისმიერი ეტიოლოგიის სისხლდენა;
8. საზარდულის კუნთის ლიგატების რღვევა ან დაჭიმვა;
9. უცნობი ეტიოლოგიის ხერხემლის ტკივილი;
10. ორსულობა;
11. მშობიარობის შემდგომი პერიოდი (1 წლის განმავლობაში);
12. სიმსივნური პროცესი.

შედეგი

სწორი ტექნიკით, როლიკებით ვარჯიშები სწრაფად აუმჯობესებს საყრდენი სვეტის მდგომარეობას. ხერხემალი იკავებს ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას, პაციენტები გრძნობენ ვარჯიშის სარგებელს სუსტ შემთხვევაშიც კი ფიზიკური ვარჯიშიდა კუნთოვანი სისტემის დაავადებების არსებობა.

დოქტორ ფუკუცუჯის ტექნიკის გამოყენების შედეგი:

• გაუმჯობესებული პოზა;
• გაუჩინარება ზედმეტი ფუნტიდა ცხიმის დეპოზიტები წელის არეში;
• კლება ტკივილის სინდრომიან ზურგის დისკომფორტის შემსუბუქება;
• ხერხემლის წევა;
• იზრდება კუნთების ელასტიურობა და ძალა.

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად

იაპონური ვარჯიშიზურგისა და ხერხემლის როლიკებით ექიმი ფუკუცუჯის მეთოდით სასარგებლოა მხოლოდ ტექნიკის მკაცრად დაცვის შემთხვევაში.

გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ვერტებროლოგთან, გამოიკვლიოთ ზურგი და ხერხემალი და დააზუსტოთ უკუჩვენებები.

ძირითადი წესების უგულებელყოფა, რომლებიც უნდა დაიცვან დროს ჯანმრთელობის ვარჯიშები, შეიძლება გამოიწვიოს განვითარება უარყოფითი პროცესებისაყრდენი სვეტში.

1. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს;
2. უკუჩვენებების გარკვევა;
3. თუ გაქვთ ზურგის ძლიერი ტკივილი, სისხლდენის ტენდენცია ან ხერხემლის სისუსტე, მოერიდეთ დოქტორ ფუკუცუჯის ტექნიკას;
4. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, თანდათან გაზარდეთ მინი-ვარჯიშების ხანგრძლივობა;
5. ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებასთან ერთად, ქმნის უფრო მოცულობითი რულონს;
6. დაიმახსოვრეთ სწორად სუნთქვა, ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ შეუფერხებლად და ღრმად;
7. გაჭიმვის დასრულების შემდეგ აკრძალულია მოულოდნელად დაჯდომა, ადგომა, სიარული ან სხვა ვარჯიშების დაწყება.თქვენ უნდა დაისვენოთ კუნთები, ფრთხილად გადახვიდეთ გვერდზე, დაწექით, შეუფერხებლად მოხაროთ, ნელა, შემდეგ გაასწოროთ ხელები და ფეხები. ადგომა შეგიძლიათ მხოლოდ 5–10 წუთის შემდეგ: ჯერ მუხლებზე, შემდეგ სრულ სიმაღლეზე;
8. შეინარჩუნეთ ენთუზიაზმი და წარმატების რწმენა მთელი გაკვეთილების განმავლობაში.

როგორ გააკეთოთ როლიკერი:

• დაგჭირდებათ ჩვეულებრივი ბამბის პირსახოცი (ან მაღალი ხარისხის ტერი), საკმარისად მყარი იმისათვის, რომ მოწყობილობა მჭიდრო იყოს;
• თქვენ უნდა გაახვიოთ ქსოვილი მჭიდროდ, დაატრიალოთ თასები საპირისპირო მიმართულებით, მიამაგრეთ იგი თოკით სიმტკიცისთვის ან ჩამოყალიბებული ლილვაკი დაამაგრეთ ელასტიური ზოლით;
• მიღწევა სამკურნალო ეფექტი, თქვენ უნდა მოამზადოთ ცილინდრი ოპტიმალური ზომები: სიგრძე უნდა შეესაბამებოდეს ზურგის სიგანეს, ხოლო სიმაღლე 10–15 სმ. მსუბუქიდან ზომიერამდე პათოლოგიური ცვლილებებიდამხმარე სვეტში დოქტორი ფუკუცუჯი გვირჩევს ხელნაკეთი პირსახოცის ცილინდრის სიმაღლის შემცირებას ხერხემალზე სტრესის შესამცირებლად.

სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა უკანა როლიკებით:

1. დააფინეთ ხალიჩა იატაკზე ან ივარჯიშეთ მყარ დივანზე;
2. მოამზადეთ რულეტი პირსახოციდან;
3. მნიშვნელოვანია მოძრაობების შესრულება გარკვეული თანმიმდევრობით;
4. დაჯექით, გაისწორეთ ფეხები, მოათავსეთ ბალიში ზურგის ქვეშ (მკაცრად ჭიპის მიდამოს პროექციის ქვეშ), ნელა დაწექით შემოხვეულ პირსახოცზე;
5. პოზიციის შესამოწმებლად, თქვენ უნდა დაადოთ თითი ჭიპზე და დახაზოთ ხაზი გვერდებზე. თუ მოძრაობის ბოლოს თითი ეყრდნობა ლილვაკს, ეს ნიშნავს, რომ მოწყობილობა სწორად არის განლაგებული;
6. გაკვეთილის დასაწყისში, ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები ერთად ისე, რომ დიდი თითები ერთმანეთს მიაღწიოს. ეს საკმაოდ რთულია და ძალისხმევას მოითხოვს. უფრო ადვილია დიდი თითების შეკვრა რბილი ელასტიური ზოლით, რათა ვარჯიშის დროს ფეხები სწორ მდგომარეობაში იყოს;
7. ხელისგულები თქვენსკენ მოაბრუნეთ, პატარა თითები ერთმანეთს მოაყარეთ, ნელა, ნელა ჩამოწიეთ ხელები თავის უკან. სხეულის პოზიცია არც თუ ისე კომფორტულია, მაგრამ ასე იჭიმება ხერხემალი, მენჯის ძვლები და ნეკნები უბრუნდება ოპტიმალურ, ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას;
8. პირველი გაკვეთილებისთვის საკმარისია ორი-სამი წუთი, თანდათან გაზარდეთ დამხმარე სვეტის გაჭიმვის ხანგრძლივობა ხუთ-შვიდ წუთამდე;
9. განსაზღვრული დროის გასვლის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, მოადუნეთ ფეხის კუნთები, ჩამოწიეთ ხელები და დაისვენეთ. უცებ ფეხზე დგომა არ შეიძლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ხერხემლის უმნიშვნელო გადაადგილების ალბათობა დიდია. დასვენების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, დააკვირდეთ შეგრძნებებს, შემდეგ ნელა აწიოთ.

შესაძლო გვერდითი მოვლენები

დოქტორ ფუკუცუჯის ვარჯიშები ზოგჯერ იწვევს უარყოფით რეაქციებს:

• თავბრუსხვევა;
• მწვავე ტკივილი ზურგში;
• გულისრევა;
• თვალების დაბნელება;
• თავის ტკივილი;
• გაბრუება;
• ტკივილის სინდრომი წელის არეში.

ნეგატიური გამოვლინებები ჩნდება ვარჯიშის ტექნიკის დარღვევის ან ფონზე ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული. გართულებები ხშირად ჩნდება, თუ პაციენტი იწყებს გაკვეთილებს უკუჩვენებების გათვალისწინების გარეშე.

განვითარების დროს გვერდითი მოვლენებითქვენ უნდა შეწყვიტოთ ტანვარჯიშის კეთება ხერხემლის როლიკებით, დაისვენოთ, შემდეგ ფრთხილად ადგეთ, მიიღოთ ანტიჰიპერტენზიული პრეპარატი ან თავის ტკივილის აბი. მას შემდეგ რაც თავს ნორმალურად იგრძნობთ, უნდა მიმართოთ ვერტებროლოგს, რათა გაარკვიოთ, რატომ გაჩნდა დისკომფორტი და გართულებები. მიზეზების დაზუსტებამდე გაკვეთილების გაგრძელება აკრძალულია.

ფუკუცუჯის ტანვარჯიში საყრდენი სვეტის გაჭიმვისა და წონის დაკლებისთვის სასარგებლოა, თუ ვარჯიშის ტექნიკას დაიცავთ და გაითვალისწინებთ შეზღუდვებს.

როლიკებით ვარჯიში სარგებელს მოუტანს მამაკაცებსა და ქალებს, აუმჯობესებს პოზას და ათავისუფლებს არასაჭირო ცხიმის დეპოზიტებს. იაპონური მეთოდით ვარჯიში შეგიძლიათ მხოლოდ ორთოპედი ტრავმატოლოგთან ან ვერტებროლოგთან კონსულტაციის შემდეგ.

ძალიან მაგარი და ეფექტური საშუალება წელიდან მრავალი სმ-ის დასაკარგავად.
მე ვთარგმნე სპეციალურად ერთი ფორუმისთვის, დახურულია და რა მოხდება, თუ ჩემს ერთ-ერთს უნდა გათხელება - ამიტომ ვაქვეყნებ. მეტიც, ფორუმზე ბუმია, ყველა კარგავს სმს ერთმანეთის მიყოლებით. :)
არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ, უბრალოდ დაწექით ბალიშზე და დაკარგეთ წელიდან სმ. სავარჯიშო მიზნად ისახავს განვითარდეს ე.წ. ყავისფერი ცხიმი. :)))
„...თეთრისგან განსხვავებით ხელს უწყობს არა შენახვას, არამედ რეზერვების დახარჯვას – კალორიების დაწვას და ენერგიის დახარჯვას სხეულის ტემპერატურის შესანარჩუნებლად. ამას ხელს უწყობს მისი უჯრედების აგებულება: ხოლო თეთრი. ცხიმოვანი უჯრედებიშეიცავს ცხიმის დიდ წვეთს, რომელიც გარშემორტყმულია ციტოპლაზმის რგოლით, ყავისფერი უჯრედები შედგება ცხიმის მცირე წვეთებისგან, რომლებიც მიმოფანტულია მთელ ციტოპლაზმაში. ეს უჯრედები ფაქტიურად ივსება მიტოქონდრიებით - „ენერგეტიკული ქარხნები“, რომლებიც ჟანგავს ცხიმებს. გარდა ამისა, კიდევ ბევრი კაპილარი უახლოვდება ყავისფერ უჯრედებს – რადგან მათ ცხიმის დასაწვავად ბევრი ჟანგბადი სჭირდებათ.

სენსაციური წიგნის ავტორის ექიმი ფუკუცუჯის (68) მეთოდი, რომლის 2 მილიონ 250 ათასი ეგზემპლარი მთელ იაპონიაში იყო მიმოფანტული, კიდევ 3 მილიონი მთელ აზიაში, როგორც... ცხელი ნამცხვრები.

ექიმი დაკავებულია მენჯის პრობლემებიუკვე 20 წელია. და გამოცდილებიდან დავრწმუნდი, რომ როდესაც მენჯის ძვლები ერთმანეთს შორდება, ადამიანი ქვემოდან იმატებს ცხიმს, ხოლო როდესაც ნეკნები შორდება, ის ზემოდან ფართოვდება სიგანეში. და შემდეგ მან იფიქრა, რომ თუ ნეკნის ძვალი და მენჯის ძვალი დაუბრუნდებოდა თავდაპირველ, სწორ პოზიციას, ადამიანი უფრო მოხდენილი გახდებოდა.

დღეში 5 წუთი სპეციალური წესით უნდა დაწექით – და მოცულობასაც შეამცირებთ. სულ მცირე.

ფუკუცუჯი სან თავის კლინიკაში 10 წელზე მეტია იყენებს პირსახოცის ლილვაკებს. ასე აღწევს მოხდენილ წელის თავის კლიენტებში და უზრუნველყოფს, რომ ისინი არ მოიმატონ წონაში მახინჯი გზით.

როგორ შეამოწმოთ თქვენი მენჯის მდგომარეობა:
თქვენ უნდა დაწექით, დაისვენოთ და სხვას მისცეთ საშუალება უყუროთ, როგორ გამოდის თქვენი ფეხის თითები. თუ ერთი ფეხი უფრო მეტია, ეს ნიშნავს, რომ ამ მხარეს მენჯის ძვლები ღია რჩება.
(სეიტაის ოსტატები ამბობენ, რომ ჩვენი მენჯი თითქოს სუნთქავს, დილით იხსნება და საღამოს იხურება. ან პირიქით. დამავიწყდა...) უკან უნდა დავაბრუნოთ.

შემდეგ შიგთავსები შერბილდება, უკეთესად დაიწყებენ მუშაობას, ცხიმი დაიწყებს დნობას, ცხოვრება უკეთესი გახდება, ცხოვრება უფრო მხიარული გახდება!

წელის ტკივილის მქონეთათვის ერთი პირსახოცი საკმარისია!

როგორ დაწექი:ბალიშს ვათავსებთ პირდაპირ ჭიპის ქვეშ. ბალიშის ცენტრი უნდა ემთხვეოდეს კანქვეშა ზონას.
გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. შეაერთეთ ისინი თითებით.
(მეორე ვიდეოში ისინი გვთავაზობენ შეკვრას ისე, რომ არ დაზარალდეთ. ძალიან ჭკვიანი იდეაა.)

ხელები მაღლა ასწიეთ და ხელები ქვევით, ისე რომ შეაერთოთ ვარდისფერებიმათ შორის. თუ თქვენი ხელები მთლიანად არ გასწორდა, არ აქვს მნიშვნელობა.

ასე რომ თქვენ უნდა იწვა იქ 5 წუთის განმავლობაში.

მაგრამ, ამბობენ, ვიღაც პირველ წუთში ნებდება. ვიტანთ, შეყვარებულებო, სადაც ჩვენი არ გაქრა!

ფეხები თითებით არის მიყვანილი - ეს ნიშნავს, რომ მენჯის ძვლებიც დაუბრუნდება სასურველ მდგომარეობას, ხელები ზევითაა გაშლილი - გავჭიმავთ ჰიპოქონდრიას და ასე ექსცენტრიულად ვჭიმავთ ნეკნებს...

ნახეთ გოგოები ვიდეოში: ერთმა წელიდან 4 სმ მოიშორა, მეორემ კი არა, მაგრამ ერთი და ნახევარი სმ სიმაღლეში მოიმატა, ესეც კარგია...

გარდა ამისა, არის მეტი ბონუსი!

მკერდის ქვეშ ბალიშის დადგმით მეტს მივაღწევთ მაღალი თანამდებობამკერდი

ნეკნების დასაწყისში ბალიშის დადებით, დღეში 5 წუთის შემდეგ უფრო გამოკვეთილ წელის ხაზს ვიღებთ.

და ასევე - უმჯობესდება პოზა. სლუკუნი მიდის. გოგონას ტესტერმა ეს პირველად იგრძნო.

ჯერ პირსახოცის რულეტი მჭიდროდ უნდა გადაახვიოთ.

შემდეგ მჭიდროდ შეახვიეთ ძაფით

ვიდეო ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ იქცევა ჩვეულებრივი პირსახოცი "წონის დაკლების როლიკად". თუ წელის ტკივილი გაწუხებთ, თქვენთვის საკმარისი იქნება მსუბუქი როლიკერი, უფრო თხელი, ვიდრე მათთვის, ვისაც ზურგი სრულიად ნორმალური აქვს.

მაშ, დავიწყოთ...
დაჯექი საკმაოდ მყარ ჰორიზონტალურ ზედაპირზე (რბილი საწოლი არ იმუშავებს; უმჯობესია იწვა დივანზე, მასაჟის მაგიდაზე ან უბრალოდ ტურისტულ ხალიჩაზე იატაკზე), მოათავსეთ შემოხვეული ბალიში დუნდულების უკან.

ჩვენ ფრთხილად ვეშვებით ზურგზე, ხელებით ვუჭერთ ლილვას ისე, რომ იგი მთელ სხეულზე იყოს ზურგის ქვეშ - ზუსტად ჭიპის ქვეშ!

Ეს არის მნიშვნელოვანი! ჩვენ ვამოწმებთ არჩეული პოზის სისწორეს. ჩვენ ვგრძნობთ ჭიპს...

... და განახორციელეთ საჩვენებელი თითებიხაზი ჭიპიდან გვერდებიდან ვერტიკალურად ქვემოთ (პირსახოცამდე).

დამშვიდდი. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შეაერთეთ ისე, რომ მხოლოდ დიდი თითები ეხებოდეს ერთმანეთს. (იმისთვის, რომ ვარჯიშის დროს ფეხები სასურველ პოზაში დაჭერით არ დაგიშალოთ, შეგიძლიათ ელასტიური ზოლით დააფიქსიროთ).

მოათავსეთ გაშლილი სწორი ხელები თავის უკან,

გადააბრუნეთ ისინი ხელისგულებით ქვემოთ

და შეაერთეთ თქვენი პატარა თითებით.

მართალი გითხრათ, პოზიცია საკმაოდ არასასიამოვნოა. თუ გაგიჭირდებათ ხელების მთლიანად გასწორება, არ ინერვიულოთ, ნება მიეცით მოიტყუონ, როგორც სურთ. მთავარია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დიდი და პატარა თითები ეხებიან.

Სულ ეს არის!
ამ მდგომარეობაში უნდა იწვა ხუთი წუთის განმავლობაში.

Უბრალოდ? Მეტი ვიდრე. თუმცა, არის ერთი სირთულე. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, თქვენი ჩონჩხი დაუყოვნებლივ დაიწყებს ბუნებრივი ფორმის მიღებას. და ეს პროცესი შეიძლება იყოს მტკივნეული. თუ თქვენთვის ძალიან რთულია საჭირო ხუთი წუთის დაუყოვნებლივ შენარჩუნება, დაიწყეთ ერთი-ორი წუთით, ყოველდღე გაზარდეთ „როლიკზე დასვენების დრო“. მაგრამ საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა მიხვიდეთ ზუსტად ხუთ წუთამდე. და არ გამოტოვოთ არც ერთი დღე, სანამ არ მიიღებთ მუდმივ შედეგებს.

არსებითად, მეთოდი გაჭიმვის სახეობაა. მხოლოდ დაჭიმულია არა მხოლოდ და არა იმდენად კუნთები, არამედ ჰიპოქონდრიუმი.
თუ როლიკს მკერდის ქვეშ ამოძრავებთ, მკერდი აწევას დაიწყებს. თუ მას ნეკნების დასაწყისში მოათავსებთ, წელის ხაზი გაცილებით გამოკვეთილი გახდება.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გჯერათ ამ მეთოდის, არავინ შეგიშლით ხელს აბების გადაყლაპვის ნაცვლად, სცადოთ იგი. სწრაფი წონის დაკარგვა. და ვინ თქვა, რომ აბები და დიეტური დანამატები დაგეხმარებათ?

მაშინვე გაფრთხილებთ: ეს არ არის ერთ კვირაში წონის სწრაფად დაკლების მეთოდი. მაგრამ, როგორც ვიდეო კლიპში ხედავთ, უკვე პირველ სესიაზე ერთ-ერთმა გოგონამ წელის ოთხი სანტიმეტრი მოიშორა. და მან გაისწორა ხერხემალი, "გაიზარდა" თითქმის სანტიმეტრი (რა თქმა უნდა, მიჭირს ასეთი შედეგების დაჯერება ერთ სესიაზე)
შედეგი, რა თქმა უნდა, ინდივიდუალურია. არავინ იცის, რა სიჩქარით დაკარგავთ ტომებს. მაგრამ ერთი რამ ცხადია: იაპონელი ექიმის მიერ შემოთავაზებული მეთოდი უვნებელი და უფასოა. მაშ, რატომ არ სცადოთ?

ჩემი კომენტარები:

ჩვენ ამას ვაკეთებთ დედაჩემთან უკვე მეორე კვირაა,
ასე რომ, მე გეტყვით ჩვენს გრძნობებს:
- პირველად აკეთებთ ამ ვარჯიშს, ჯობია ვინმე გყავდეთ ახლოს,
იმის გაგება, თუ სად უნდა განთავსდეს ეს როლიკერი;
- დადეთ საათი თვალსაჩინო ადგილას;
- 5 წუთის შემდეგ, ფრთხილად გადაახვიეთ როლიკიდან მარჯვენა მხარეს - ეს უფრო ადვილია,
დაუყოვნებლივ არ ადგე, არამედ დაწექი 1 წუთის განმავლობაში,
შემდეგ დაჯექი და დაჯექი კიდევ 1 წუთი, ფრთხილად ადექი და არ იჩქარო, გაგიჭირდება;
- 3 წუთში ყველაფერი გაივლის;
- ამ პოზაში 5 წუთი წოლა არ გაგვიჭირდა, მეტის გაკეთება შეგვიძლია,
მაგრამ ჩვენ არ ვიცით შესაძლებელია თუ არა ეს;
- მუცლის კუნთები ნამდვილად იჭიმება;
-ერთ დღეს გვიან საღამოს გავაკეთეთ და დედას ბავშვივით ეძინა!
- ჩვენ არ გვესმის, რა ხდება იქ, მაგრამ რატომღაც, ამ ვარჯიშის გაკეთება დილით,
ჩვენ შევამჩნიეთ, რომ ფიზიკური ენერგიის შეგრძნება იზრდება მთელი დღის განმავლობაში,
იყო სიმსუბუქე.
ჩვენ მოგვწონს ეს სავარჯიშო, ამიტომ გამოვაქვეყნე აქ!

Სხვა კომენტარები:

- ექიმმა მირჩია ამ ვარჯიშების გაკეთება დაჭიმული ნერვის სამკურნალოდ, მაგრამ მე მხოლოდ ამას გავაკეთებდი ლიტრიანი ბოთლი თბილი წყალი. სავარჯიშოების ეფექტი საოცარია!!!

- საკუთარ თვალებს არ ვუჯერებ!!! ეს ექსპერიმენტი მხოლოდ ჩემს თავზე გავაკეთე - 3 სმ აკლდა! ჰოო! საღამოს გავიმეორებ და მივყვები ამ ტექნიკას.

იცვლება სხეულის კონტურის მეთოდი გარეგნობადღეში ხუთ წუთში

წონის სწრაფი და მდგრადი დაკლება და ყველაზე პრობლემურ სფეროებშიც კი ბევრის ოცნებაა. დამღლელი დიეტები და ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობა ის ნაკრებია, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებენ, მაგრამ არა ყოველთვის წარმატებით.

განსაკუთრებით თუ ჩვენ ვსაუბრობთწელისა და მუცლის ქვედა ნაწილში დეპოზიტების შესახებ. ეს პრობლემური ზონა ხშირად არ პასუხობს წონის დაკლების რაიმე ხრიკს, მაშინაც კი, როდესაც სხეულის ყველა სხვა ფორმა უკვე ტონუსში და მოხდენად გამოიყურება.

რა მოხდება, თუ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, და ამავდროულად გამოასწოროთ თქვენი პოზა და იქნებ გაზარდოთ სიმაღლე? Შეუძლებელია იყოს? Და აქ იაპონელი ექიმიფუკუცუჯი სხვანაირად ფიქრობს. მან გამოიგონა ტექნიკა, რომელიც იყენებს ზურგის როლიკებით ვარჯიშს, როგორც მთავარ იარაღს.

Როგორ მუშაობს

ექიმმა ფუკუცუჯმა ხანგრძლივი კვლევების შედეგად მივიდა დასკვნამდე, რომ წელისა და მუცლის არეში ცხიმის დეპოზიტების გაზრდის მთავარი მიზეზი სხვა არაფერია, თუ არა შეუსაბამობა ჩონჩხს ჰიპოქონდრიასა და მენჯში.

მან არაერთხელ დაადასტურა თავისი დასკვნები ექსპერიმენტულად და გამოსცა წიგნიც კი 5,5 მილიონზე მეტი ტირაჟით.

უფრო მეტიც, მეთოდი სრულიად უფასო და ძალიან მარტივია. Ყველაფერი რაც გჭირდება არის იაპონური როლიკერიზურგისთვის, რომელიც შედგება შემოხვეული პირსახოცისგან და მყარი ზედაპირისგან - სასურველია ტანვარჯიშის ხალიჩა.

ასევე ღირს სიმტკიცის შეგროვება, რადგან ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ყოველდღე, არასოდეს გამოტოვოთ იგი.

თანდათან ჩონჩხი დაიწყებს ფიზიოლოგიური პოზიციის აღდგენას, კუნთები თანაბრად და სწორად გაძლიერდება, წელის ცხიმი კი ჩვენს თვალწინ დაიწყებს დნობას.

არ ინერვიულოთ, თუ პირველ რამდენიმე სესიას თან ახლავს გარკვეული ტკივილი, თუ ის არ აღემატება ტოლერანტობის საზღვრებს.

სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში აიძულებდნენ არასწორი პოზები, კუნთები და ლიგატები "მიჩვეულია" ამ არაბუნებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებას და დრო დასჭირდება გამოჯანმრთელებას.

მოცულობის შემცირების გარდა, იაპონური მეთოდით ზურგის ქვეშ მყოფი პირსახოცი ასევე ასწორებს პოზას, ზრდის მალთაშუა მანძილს ნორმალურ დონემდე, რამაც შეიძლება რამდენიმე სანტიმეტრიც კი დაამატოთ სიმაღლეში და ასევე იძლევა ყავისფერი ცხიმის წარმოქმნას თეთრის ნაცვლად.

ყავისფერი ცხიმი არ ინახება სხეულზე, მაგრამ იწვის ორგანიზმის მიერ ენერგიის მისაღებად.

ვარჯიშების კეთება

როგორც ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში, იაპონური ტექნიკა ზურგისთვის პირსახოცით უნდა გამოვიყენოთ წინასწარ გახურების შემდეგ. ეს შეიძლება შეიცავდეს:

• იხრება თავი მარცხნივ და მარჯვნივ, წინ და უკან.
• ხელების მობრუნება ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით: ჯერ ხელებში, შემდეგ იდაყვებში, შემდეგ მხრის სახსარში.
• ფეხების პოზიციიდან მხრების სიგანის პოზიციიდან მოუხვიეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ, ქუსლები იატაკიდან არ ჩამოდის, გაიხედეთ პირდაპირ წინ, ხელები ნახევარწრიულია, თქვენს წინ შეკრული.
• იხრება სხეულს მარცხნივ და მარჯვნივ.
• ტორსის ბრუნვა ორივე მიმართულებით მხრების სიგანის პოზიციიდან.
• იგივე პოზიციიდან - მენჯის როტაცია.

ხანმოკლე გახურების შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ ვარჯიშზე გააგრძელოთ ზურგის პირსახოცით.

ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ ზედაპირი. საწოლი ან დივანი არ იმუშავებს, ისინი ძალიან რბილია. იდეალურია ვარჯიშის შესრულება იატაკზე ან მასაჟის მაგიდაზე ტანვარჯიშის ხალიჩაზე.

როლიკერი უნდა დამზადდეს ნაგლინი პირსახოცისგან, 7-10 სმ სიმაღლეზე - არა უმეტეს. პირსახოცის სავარაუდო საწყისი სიგრძეა 40 სმ.გორგოლაკის სიგანე არ უნდა იყოს ვიწრო ქვედა ზურგზე და შესაძლოა ოდნავ გამოვიდეს სხეულის კიდეებს მიღმა.

1. მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია.
2. მოათავსეთ როლიკერი ისე, რომ ის პირდაპირ ჭიპის ქვეშ იყოს წელის გასწვრივ.
3. ნელა ჩამოწიეთ ზურგზე.
4. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ერთმანეთის პირისპირ ისე, რომ თქვენი დიდი თითები ერთმანეთს შეეხოს. ქუსლები ერთმანეთისგან მინიმუმ 20 სმ უნდა იყოს დაშორებული.
5. გაშალეთ ხელები თავზე ზემოთ, ხელისგულები ქვემოთ ისე, რომ თქვენი პატარა თითები ერთმანეთს შეეხოს.

ამ მდგომარეობაში უნდა იწვა 5 წუთის განმავლობაში. უცნაურად საკმარისია, რომ თავიდან ეს შეიძლება იყოს რთული და პირველი სესიები შეიძლება გაკეთდეს 2-3 წუთის განმავლობაში, თანდათანობით გაზარდოთ ინტერვალი 5 წუთამდე.

განსაზღვრული დროის გასვლის შემდეგ, ფრთხილად ამოიღეთ როლიკერი ქვემოდან და ჩუმად დაწექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

კუჭის მოსაშორებლად და ზურგის გასასწორებლად იაპონური მეთოდის გამოყენების შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამამშვიდებელი მასაჟი.

თუ თქვენ იყენებთ როლიკებით იგივე გზით, დაკეცეთ იგი ქვეშ მკერდი, ტექნიკის პირველივე გამოყენებიდან მკერდი უფრო მაღალი გახდება.

თუ როლიკებით ქვედა ნეკნების ქვეშ მოათავსებთ, წელი შესამჩნევად შემცირდება და უფრო გამოკვეთილი გახდება თეძოსა და მკერდის ფონზე.

ვარჯიშის ეფექტები

დოქტორ ფუკუცუჯის პროგრამის გამოყენებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგ ეფექტებს:

1. გაისწორეთ ზურგი იაპონური მეთოდით.
2. გაიმაგრეთ ზურგისა და მუცლის კუნთები.
3. Მოიშორეთ ჭარბი დეპოზიტებიწელის და მუცლის არეში.
4. დაამატეთ რამდენიმე სანტიმეტრი სიმაღლე.
5. გახადე წელი უფრო თვალსაჩინო.
6. მიეცით მთელ სხეულს უფრო მოხდენილი ფორმა.
7. იგრძენით თავი ენერგიულად და გააუმჯობესეთ შესრულება.

და ეს ყველაფერი აბსოლუტურად უფასოა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს ტექნიკა კვლავ მიზნად ისახავს ჩონჩხის პოზიციის აღდგენას და, შესაბამისად, აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.

ფრთხილად

უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ ზურგის ქვეშ სამაგრის გამოყენებისას. იაპონური მეთოდი, თუ:

• იგრძენი მკვეთრი ტკივილებივარჯიშის შესრულებისას. ამაზე საუბარი შეიძლება. თუ ასეთი სიმპტომი გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.
• ტექნიკის გამოყენების შემდეგ არის თავის ტკივილი.
• გაქვთ თავბრუსხვევა და ღებინების სურვილი, გულისრევის შეგრძნება.
• არსებობს მაღალი ან დაბალი წნევა - როგორც ვარჯიშის დაწყებამდე, ისე როგორც სინდრომი.

აბსოლუტური უკუჩვენებები ზურგის ქვეშ როლიკებით ვარჯიშის შესასრულებლად.

იაპონელი ექიმი ფუკუცუჯიეწევა ზურგის სვეტის პრობლემების კვლევას. ექიმმა დიდი ძალისხმევა დახარჯა, რათა დაეხმაროს პაციენტებს ხერხემალთან დაკავშირებულ დაავადებებთან გამკლავებაში. საკუთარი განვითარებისა და გამოცდილების საფუძველზე მან შექმნა ხერხემლის ბუნებრივი პოზიციის აღდგენის უნიკალური ტექნიკა.

დროთა განმავლობაში, პაციენტებმა დაიწყეს შეამჩნიონ, რომ ვარჯიშის შემდეგ მათი წელის ხაზი შემცირდა. ეს შედეგი დაკავშირებულია არა მხოლოდ ცხიმების წვასთან, არამედ მენჯის ძვლებისა და ნეკნების სწორ მდებარეობასთან.

იაპონური ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის როლიკებით იძლევა დადებითი ეფექტიდა აქვს შესანიშნავი დინამიკა. ექიმმა გამოსცა წიგნი, რომელშიც დეტალურად აღწერდა ვარჯიშების სწორად შესრულებას. მან დიდი პოპულარობა მოიპოვა. ნაბეჭდი პროდუქცია მილიონობით ეგზემპლარად გავრცელდა იაპონიაში, აზიის სხვა ქვეყნებში და სხვა ქვეყნებში. დაახლოებით 20 წლის წინ, იაპონელმა ექიმმა შეიმუშავა ტანვარჯიში ზურგისთვის როლიკებით ზურგის ქვეშ. ვარჯიშის შესრულებისას ხერხემალი ბუნებრივ პოზიციას იკავებს, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შემდეგ პოზიტიურ შედეგებს:

ამ ტანვარჯიშის მთავარი წესი მისი ყოველდღიური შესრულებაა. ნებისმიერ მეთოდს აქვს თავისი უკუჩვენებები და ჩინურ ტანვარჯიშსაც აქვს. იაპონური ზურგის ვარჯიშები როლიკებით უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის დაზიანებები, ზურგის ტკივილი და სპინა ბიფიდა. ასევე აკრძალულია ვარჯიშის ჩატარება მაღალ ტემპერატურაზე და ყველა სახის სისხლდენაზე, როდესაც სისხლის მაღალი წნევადა ცუდი ჯანმრთელობა.

შესრულების წესები

სასწაული უკანა როლიკერი მნიშვნელოვანი ელემენტია სავარჯიშოების შესასრულებლად. საკუთარი თავის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ბამბის პირსახოცი. პროდუქტი უნდა იყოს გადაგრეხილი სპეციალური გზით. როლიკერის დაშლის თავიდან ასაცილებლად, ის უნდა იყოს მიბმული თოკით ან დამაგრებული ელასტიური ბენდით.

მნიშვნელოვანი პუნქტია მზა პროდუქტის სიგრძე, ის არ უნდა აღემატებოდეს კლიენტის ზურგის სიგანეს, ხოლო როლიკერის სიმაღლე უნდა იყოს არაუმეტეს 15 სმ. თუ პაციენტს აქვს ზურგის სვეტის დაავადებები, მაშინ სიმაღლე პირსახოცი უნდა გაკეთდეს მითითებულ ღირებულებაზე ნაკლები.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მყარ ზედაპირზე. ფართო დივანი ან იატაკი კარგ თვითმფრინავად ითვლება. იმისათვის, რომ ტანვარჯიშის შესრულება კომფორტული და მოსახერხებელი იყოს, საჭიროა იოგას ან ფიტნეს ხალიჩა მყარ ზედაპირზე დაგდოთ. შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოთ კეთება ტანვარჯიშის ვარჯიშები. უნდა გვახსოვდეს, რომ აუცილებელია დაიცვან მოძრაობების თანმიმდევრობა, რათა არ იყოს პრობლემები ზურგის ქვედა ნაწილში. როგორ სწორად შეასრულოთ ვარჯიშები ხერხემლისთვის:

მას შემდეგ, რაც პაციენტი მიეჩვევა იაპონური მეთოდით სავარჯიშოების შესრულებას პირსახოცის როლიკებით, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ როლიკერის ზომა. ფიტნესის გაკვეთილების ჩატარებისას არ უნდა იჩქაროთ. ტანვარჯიშის გაკეთება საჭიროა არა უმეტეს დღეში ერთხელ.

უკუჩვენებები

თუ გოგონას უნდა ჰქონდეს წვრილი წელის, შემდეგ შემოხვეული პირსახოცი უნდა დაიდოთ ნეკნების დასაწყისში. წელის ზომის შესამცირებლად სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ერთად სუნთქვის ვარჯიშები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ მასაჟის პროცედურები. ეს დაგეხმარებათ მისგან სწრაფად მოშორებაში ჭარბი ცხიმიმუცელზე.

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს სწორად, რათა წელის ზომა უფრო სწრაფად შემცირდეს. ვარჯიშების შესრულებისას მუცლის ღრუს ორგანოები უფრო ფიზიოლოგიურად არის მოთავსებული, შესაბამისად უმჯობესდება სისხლის მიწოდება და აჩქარებს მეტაბოლური პროცესები.

გულმკერდის გასამაგრებლად და კუნთების გასაძლიერებლად, როლიკერი უნდა დაიდოთ ქვეშ გულმკერდის რეგიონი. ეს საშუალებას მისცემს მკერდს გამკაცრდეს და ამაღლდეს.

იაპონური ტანვარჯიშის შესრულებისას შესაძლებელია უსიამოვნო შეგრძნებები:

1. შეიძლება მოხდეს სპაზმი ცალკეული ჯგუფებიკუნთები.
2. მწვავე ტკივილი ზურგში.
3. თვალების დროებითი დაბნელება ან ცნობიერების მოკლევადიანი დაკარგვა.
4. გულისრევა.
5. თავბრუსხვევა.
6. თავის ტკივილი და ტინიტუსი.
7. თუ პაციენტი ირჩევს პირსახოცის არასწორ სიმაღლეს, შეიძლება განიცადოს ტკივილი წელის არეში.

თუ ადამიანს ტანვარჯიშის შესრულებისას აღენიშნება ზემოთ ჩამოთვლილი გართულებებიდან ერთი მაინც, მაშინ მას სასწრაფოდ სჭირდება ექიმთან კონსულტაცია და გამოკვლევა.

თუ ადამიანს სურს სწრაფად დაინახოს თავისი ძალისხმევის ნაყოფი ტანვარჯიშის შესრულებისას, მაშინ ის უნდა შესრულდეს ყოველდღე. იაპონური ვარჯიშები აუცილებლად უნდა შესრულდეს კარგი ხასიათიდა მოუსმინე საკუთარი სხეული. თუ ძნელია სავარჯიშოების შესრულება ან ადამიანი განიცდის გარკვეულ დისკომფორტს, მაშინ უმჯობესია არ ივარჯიშოთ ამ მეთოდის გამოყენებით და აირჩიოთ უფრო შესაფერისი ვარჯიშები თქვენთვის.

ეფექტურია ტანვარჯიში?

ასეთი პრევენცია სასარგებლო გავლენას მოახდენს ხერხემალზე. თუ ადამიანი ივარჯიშებს იაპონური მეთოდით, ის სწრაფად მოიშორებს ზურგის ტკივილს. გარდა ამისა, ეს მეთოდი არ საჭიროებს დიდ ფინანსურ ხარჯებს ან დიდ თავისუფალ დროს. ადამიანები, რომლებიც როლიკებით ვარჯიშობენ, იშვიათად განიცდიან ძლიერ ტკივილს, მაგრამ თუ ეს მოხდა, ის სწრაფად ქრება. თუ ვარჯიშებს რეგულარულად აკეთებთ, ეს საშუალებას გაძლევთ:

1. გაზარდეთ თქვენი სიმაღლე რამდენიმე სანტიმეტრით.
2. დაისვენეთ თქვენი სხეული.
3. გაზარდეთ სტრესის წინააღმდეგობა.
4. კუნთების საერთო ტონის გაუმჯობესება.
5. გაასწორეთ თქვენი პოზა.
6. ხერხემლის აღდგენა.
7. გააძლიერეთ მუცლის და ზურგის კუნთები.

ეს ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ბალიშზე დაწოლამდე. იმაბარის დათბობის გაკეთებით შეგიძლიათ უფრო სწრაფად მოიცილოთ ტკივილი. დათბობა ასევე ხდება პირსახოცის გამოყენებით. მაგრამ პროდუქტი უნდა იქნას გამოყენებული როგორც ექსპანდერი. პირსახოცი მჭიდრო რულეტად იხვევა, ფეხები მოთავსებულია მხრების სიგანეზე. პროდუქტი უნდა აიღოთ კიდეებზე და გააგრძელოთ თქვენს წინ სწორი ხელებით, მხრების პარალელურად.

შემდეგ, მოხრის გარეშე იდაყვის სახსრები, საჭიროა ძალისხმევა და პირსახოცი გაჭიმოთ სხვადასხვა მიმართულებით. ამ გზით ის ძლიერდება კუნთების ქსოვილიწინამხრები და მკერდი ამოდის. ეს ვარჯიში შეიძლება ჩაითვალოს დილის ვარჯიშების კარგ შემცვლელად. გახურების გაკეთება არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ან კუნთების აშენებაში.

რათა თავი დაეღწია ცუდი პოზა, პირსახოცი უნდა დაიდოთ ზურგს უკან. ამ ტანვარჯიშის შესრულების ორი ვარიანტი არსებობს.

1. ერთი მკლავი ზევითაა, მეორე კი იდაყვში მოხრილი. პირსახოცი უნდა დაიჭიროს ერთი კიდით, ხოლო მეორე მდებარეობს ქვედა ზურგის დონეზე, მეორე ხელის უკან. დროდადრო ხელების გამოცვლაა საჭირო.
2. კიდევ ერთი ვარიანტი: თქვენ უნდა მოათავსოთ ხელები თქვენს უკან, ქვედა ზურგის დონეზე, კიდეებზე პირსახოცი. საჭიროა მათი აწევა ისე, რომ სხეული არ დაიხრება.

იმაბარის ტანვარჯიში:

1. საჭიროა ზურგზე დაწოლა და მკერდის აწევა.
2. პირსახოცი უნდა დაიდოთ ან მარცხენა ან მარჯვენა ფეხზე.
3. როდესაც ფეხი გასწორდება, დაძაბულობა უნდა შეიქმნას ხელებით დაჭიმული პროდუქტის გამოყენებით.

ასეთი ტანვარჯიშის შესრულებით შეგიძლიათ თეძოები გახადოთ და მუცელი უფრო ბრტყელი გახადოთ.

როდესაც იაპონურმა ვარჯიშებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს

ამ სპორტს აქვს რამდენიმე უარყოფითი მხარე. თუ თქვენი ზურგი ცუდად არის განვითარებული, მაშინ ტანვარჯიშის შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი შედეგები:

ხერხემალი არის სხეულის საფუძველი და მთელი სხეულის საყრდენი. ნებისმიერი დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა. ტანვარჯიშის გარდა, მეტი დრო უნდა გაატაროთ გარეთ. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ თქვენი დილის რუტინა მარტივი დატენვადა კიბეებზე ასვლა. თქვენ უნდა იყოთ სუფთა ჰაერზე ყოველდღე მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. ამისათვის თქვენ უნდა ეწვიოთ მაღაზიას დღეში ერთხელ მაინც ან ჩამოხვიდეთ რამდენიმე გაჩერებით გარკვეულ ადგილამდე.

აუცილებელია ლიფტის მიტოვება, თუნდაც ბინა მდებარეობს ზედა სართულზე. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ იაპონური მედიცინა ძალიან განსხვავდება რუსული მედიცინისგან. და იაპონური როლიკებით აერობიკა არ არის გამონაკლისი. ამიტომ, სანამ რაიმე ზომას მიიღებთ ზურგისა და ხერხემლის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან პროფესიონალ მასაჟისტთან.

მნიშვნელოვანი დეტალები

რამდენი დრო სჭირდება ვარჯიშის დასრულებას:

1. საერთო ჯამში, კომპლექსის დასრულებას მინიმუმ 5 წუთი უნდა დასჭირდეს. ბევრისთვის ეს მარტივი ამოცანა იქნება.
2. მაგრამ თუ ტანვარჯიში სწორად ტარდება იაპონური მეთოდით, ზურგის საჭირო მდგომარეობის აღდგენამდე, მაშინ კუნთები და ზურგი იწყებს ტკივილს რამდენიმე წუთის შემდეგ.
3. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ დაიწყოთ მცირე რაოდენობით; თქვენ უნდა დარჩეთ საჭირო მდგომარეობაში, სანამ არ დაიწყებთ სახსრების "გადაწევას".
4. სამაგრებზე 5 წუთის განმავლობაში წოლა უნდა გაკეთდეს მხოლოდ რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ.

იაპონური ტანვარჯიშის ზოგადი კურსი მინიმუმ ექვსი თვეა, მაგრამ პირველი შედეგები გამოჩნდება არა უადრეს 3 კვირის შემდეგ.

ყურადღება, მხოლოდ დღეს!