ივარჯიშეთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად 5 წუთში. სავარჯიშოების კომპლექტი ბრტყელი და ლამაზი კუჭის შესაქმნელად

განაწილებით მჯდომარე გამოსახულებაბევრ ადამიანს აქვს ხერხემლის პრობლემები მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ფიგურის კორექციის ეს მარტივი და ეფექტური ტექნიკა იაპონელმა ექიმმა ფუკუცუჯიმ დაახლოებით 10 წლის წინ შეიმუშავა. იაპონური მეთოდიმოშორებაში ეხმარება დაბურული მუცელიდა უბრუნებს ჩონჩხს ბუნებრივ მდგომარეობას.

დღეში მხოლოდ ხუთი წუთის ვარჯიში და თქვენი სხეულის მონახაზი შესამჩნევად შეიცვლება, წელის თხელი გახდება და ზურგი უფრო გლუვი გახდება. როდესაც მეთოდი პირველად გამოქვეყნდა, წიგნმა გაიყიდა დიდი რაოდენობით ეგზემპლარი - 6 მილიონზე მეტი ეგზემპლარი, მაგრამ ტექნიკის არსი შეიძლება აღწერილი იყოს რამდენიმე წინადადებითა და რეკომენდაციით.

Ისე:

1. გააბრტყელეთ პირსახოცი მჭიდრო რულეტად მინიმუმ 40 სმ სიგრძისა და 7-10 სმ სისქის. მიამაგრეთ ისე, რომ არ გაიშალოს.
2. დაჯექი რაიმე მყარზე ჰორიზონტალური ზედაპირი(რბილი საწოლი არ იმუშავებს, დივანი, მასაჟის მაგიდა ან ფიტნეს ხალიჩა იატაკზე უკეთესია), მოათავსეთ შემოხვეული როლიკერი თქვენს უკან.
3. ნაზად ჩამოიწიეთ ზურგზე, ხელით მოხვიეთ როლიკერი ისე, რომ ის ზუსტად ტანზე იყოს ზურგის ქვეშ - ზუსტად ჭიპის ქვეშ. ეს მნიშვნელოვანი წერტილი.
4. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შეაერთეთ ფეხები "კლუბი" - ისე, რომ თითებიერთმანეთს შეეხო და ქუსლები 20-25 სმ მანძილზე იყო.
5. გაშლილი სწორი ხელები თავის უკან მოათავსეთ, ხელისგულებით ქვემოთ მოაბრუნეთ და პატარა თითები შეაერთეთ.
6. ფრთხილად იყავით, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დიდი და პატარა თითები ეხებიან.
7. გაატარეთ 5 წუთი ამ მდგომარეობაში. ფრთხილად ადექით, რადგან ვარჯიშის დროს ძვლები და სახსრები ოდნავ მოძრაობენ.

თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, იგრძნობთ, როგორ იწყებს თქვენი ჩონჩხი ბუნებრივი პოზიციის მიღებას და გასწორებას. მუცელი თანდათან იკეცება, შინაგანი ორგანოები– მოთავსდეს მათთვის ყველაზე ხელსაყრელ მდგომარეობაში.

დასაწყისისთვის საკმაოდ რთულია მთელი 5 წუთის გაძლება, ამიტომ დაიწყეთ მცირე რაოდენობით - 2-3 წუთით და შესაძლოა ნაკლები დროც. დააკავშირეთ დატვირთვები თქვენს ასაკთან.

შედეგი შესამჩნევი იქნება ასეთი მარტივი ვარჯიშებიდან ერთ თვეში. ეს შესანიშნავი ალტერნატივაა ფიზიკური ვარჯიშიხერხემლის გასაძლიერებლად. სცადეთ ეს - თქვენი ზურგი მადლობას მოგახსენებთ.

წყარო

ჩვენიდან უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრებაში პირველ რიგში ხერხემალი იტანჯება. და დაახლოებით დამატებითი სანტიმეტრი, რომლებიც უმოქმედობის გამო წელის მიდამოში ჩნდება, ზედმეტია იმის თქმა.

გასაკვირია, რომ თქვენ შეგიძლიათ საგრძნობლად გააუმჯობესოთ ხერხემლის მდგომარეობა, ასევე კუჭის დაჭიმვით, მარტივად და სწრაფად გახადოთ წელი. დაგჭირდებათ მხოლოდ 5 წუთი! ამ დროის განმავლობაში მხოლოდ ერთი მარტივი მანიპულაციის გაკეთება გჭირდებათ...

როგორ სწრაფად და მარტივად გახადოთ წელის თხელი

ცნობილი ექიმი ფუკუცუჯი იაპონიიდან ათი წლის განმავლობაში ატარებდა საკუთარ კვლევას და შედეგად შეიმუშავა სრულიად უნიკალური ფიგურის კორექტირების მეთოდი.

ექიმი მივიდა დასკვნამდე, რომ ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ფართო წელისდა ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები არის მენჯის ძვლებისა და ჰიპოქონდრიუმის არასწორი მდებარეობა. ჩვენ მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში ვიღებთ იმავე მობილურობის გამო დიდხანს იჯდამოხრილი ხერხემლით, სიმძიმის აწევით და ა.შ.

თუ ძვლებს დააბრუნებთ საწყისი პოზიცია, წელი გაცილებით თხელი გახდება, მუცელი უფრო ბრტყელი გამოიყურება და პოზა გასწორდება. ყველაზე საოცარი ის არის, რომ ამ ტექნიკის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ სიმაღლეც კი (ეს ხერხემლის წევის გამო ხდება).

იაპონელი ექიმის ფუკუცუჯის მეთოდი

1. დაწექით მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე (ჩვეულებრივ საუკეთესო ვარიანტისქესი გამოდის). მოათავსეთ ბალიში ქვედა ზურგის ქვეშ, ყოველთვის ჭიპის საპირისპიროდ. დამშვიდდი.
2. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. დააკავშირეთ ბოლოები თითებიფეხები
3. გაჭიმეთ ხელები თავის უკან, ხელები მთლიანად დადეთ იატაკზე და შეაერთეთ პატარა თითები.
4. არ გადააგდოთ თავი უკან, არამედ გაჭიმეთ თავის გვირგვინი კუდის ძვლის საწინააღმდეგო მიმართულებით.

იწექი ასე 5 წუთის განმავლობაში. თუ ძნელია შეკავება, თავიდან შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ 2-3 წუთით.

ხერხემლის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, ნელა ადექით. ჯობია როლიკერი გვერდზე გადააგდოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ ფრთხილად ადექით.

თუ ზურგის სერიოზული პრობლემები გაქვთ, ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.

ნახეთ ვიდეო საიდან დეტალური აღწერასაოცარი Fukutsuji მეთოდი!

ვარჯიშის დროს სხეული სასიამოვნოდ დაჭიმულია. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ყველა ხერხემალი თავის ადგილს პოულობს. დაძაბულობა იხსნება და ჩნდება სიმსუბუქე!

ზოგიერთი ადამიანის წელის მცირდება მხოლოდ ერთი სეანსის შემდეგ! ასე რომ, ჩემთვის ის 3 სანტიმეტრით გამხდარი გახდა. და 2 კვირის შემდეგ ამ მაჩვენებელმა 5 სანტიმეტრს მიაღწია. ჩემი წელი არასოდეს ყოფილა ასეთი თხელი!

დაუთმეთ საკუთარ თავს დღეში ხუთი წუთი ვარჯიშს და თქვენი სხეულის მონახაზი შესამჩნევად შეიცვლება, წელის წვრილი და ზურგი უფრო გლუვი გახდება. როდესაც მეთოდი პირველად გამოქვეყნდა, წიგნმა გაიყიდა დიდი რაოდენობით ეგზემპლარი - 6 მილიონზე მეტი ეგზემპლარი, მაგრამ ტექნიკის არსი შეიძლება აღწერილი იყოს რამდენიმე წინადადებით და რეკომენდაციით:

1. გაახვიეთ პირსახოცი მჭიდრო რულეტად, მინიმუმ 40 სმ სიგრძისა და 7-10 სმ სისქის. მიამაგრეთ ისე, რომ არ გაიშალოს.

2. დაჯექი მყარ ჰორიზონტალურ ზედაპირზე (რბილი საწოლი არ იმუშავებს; უკეთესია დივანი, მასაჟის მაგიდა ან იატაკზე გაშლილი ფიტნეს ხალიჩა), მოათავსეთ შემოხვეული როლიკერი თქვენს უკან.

3. ფრთხილად ჩამოწიეთ ზურგზე, ხელით გორგოლაჭით ისე, რომ ის ზუსტად ტანზე იყოს ზურგის ქვეშ - ზუსტად ჭიპის ქვეშ. ეს მნიშვნელოვანი პუნქტია.

4. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შეაერთეთ ფეხები „კლუბფუტ“ – ისე, რომ თქვენი დიდი თითები ერთმანეთს ეხებოდეს და ქუსლები ერთმანეთისგან 20–25 სმ დაშორდეს.

5. გაშლილი სწორი ხელები თავის უკან მოათავსეთ, ხელისგულებით ქვევით მოაბრუნეთ და პატარა თითები შეაერთეთ.

6. ფრთხილად იყავით, რომ თქვენი დიდი და პატარა თითები შეხება.

7. გაატარეთ 5 წუთი ამ პოზაში. ფრთხილად ადექით, რადგან ვარჯიშის დროს ძვლები და სახსრები ოდნავ მოძრაობენ.

მიჰყევით ამ ტექნიკას ყოველდღე და თანდათან იგრძნობთ, როგორ იწყებს თქვენი ჩონჩხი ბუნებრივი პოზიციის მიღებას და გასწორებას. მუცელი თანდათან იკეცება, შინაგანი ორგანოები მათთვის ყველაზე ხელსაყრელ მდგომარეობაში იქნება. რეკომენდებულია დღეში 2-3 წუთით დაწყება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის ფიზიკური ვარჯიშების შესანიშნავი ალტერნატივა ხერხემლის გასამაგრებლად.