სავარჯიშო "ჩაფხუტი": წრიული სახის ლიფტინგი პირდაპირ თქვენს სახლში! უბრალოდ დაჭიმეთ ყველა კუნთი... სახის კულტურა - წრიული ლიფტინგი სკალპელის გარეშე: ვარჯიში "ჩაფხუტი".

სიმის მსგავსად: სავარჯიშოები ლამაზი პოზისთვის

მშვენიერ პოზას შეუძლია შემატოს თავდაჯერებულობა, მისცეს სილამაზე თქვენს გარეგნობას, გაათავისუფლოს ენერგია და დადებითად იმოქმედოს მთელი სხეულის მდგომარეობაზე.

დადექით კედელთან ან კართან ზურგით და შეეცადეთ დაინახოთ საკუთარი თავი სარკეში გვერდიდან. იყავით კრიტიკული საკუთარი თავის მიმართ: დააკვირდით, როგორ გიჭერთ თავი და მხრები, ძლიერად იღუნება თუ არა ზურგი და გიკიდიათ თუ არა მუცელი. თუ სწორად დგახართ, ხერხემალი ქმნის ჩაზნექილ მოსახვევს კისერზე და წელის არეში და ამოზნექილ მრუდს მკერდზე და მენჯზე. ხერხემალსა და კედელს შორის კისრისა და წელის არეში მცირე ხარვეზები უნდა ჩამოყალიბდეს. ზე ნორმალური პოზამენჯი განლაგებულია პირდაპირ, წინ ან უკან დახრის გარეშე.
პოსტურალური დეფექტი, რომლის დროსაც მენჯი წინ არის დახრილი, უფრო ხშირია ქალებში. ფეხსაცმლის ტარება მაღალი ქუსლებიიწვევს სხეულის სიმძიმის ცენტრის წინ გადაწევას და ძირითადი დატვირთვის გადატანას ფეხის თითებზე. თუ უკანა კუნთები არ ანაზღაურებს დისბალანსს, მაგრამ მენჯი წინ იხრება და ზედა ნაწილისხეული - უკან, აყალიბებს ღრმა გადახრის ქვედა უკან.
პოსტურალური დეფექტების გამოსწორება შესაძლებელია ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებით. თქვენ მაშინვე ვერ იგრძნობთ ცვლილებებს, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენი ძალისხმევა დაჯილდოვდება - თქვენ მიიღებთ უფლებას და ლამაზი პოზა, რომელიც ამცირებს დაღლილობას და ხელს უწყობს კარგ ჯანმრთელობას.
ამისათვის შეეცადეთ იყოთ სწორი და დაჭიმეთ მუდამ მაღლა: მოწიეთ კუდის ძვალი, გაასწორეთ ხერხემალი და ჩამოწიეთ მხრები. შეასრულეთ ჩვენი ვარჯიშები ყოველდღიურად და სწორი პოზაეს შენთვის ჩვევად იქცევა.

სავარჯიშოები წინა მენჯის დახრისთვის

ზურგით მიეყრდნოთ კარის კიდეს, მოათავსეთ ფეხები მისგან 15-20 სმ მანძილზე და ოდნავ მოხარეთ მუხლები. უფსკრული ქვედა უკანა და კარის კიდეს შორის უნდა იყოს მინიმალური. დაისვენეთ ზურგის კუნთები და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ. ნელა გაისწორეთ ფეხები, აწიეთ კარის კიდეზე მაღლა, დაჭერით ზურგის ქვედა ნაწილში და გაიჭიმეთ მუცლის კუნთები. თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენი მხრები და ზურგი სრიალებს კარის კიდეზე და თქვენი ხერხემლის შუა ნაწილი გახანგრძლივდება. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ თავი, ნაზად მოხარეთ მუხლები. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ. თანდათან მიიწიეთ ფეხები კართან, თუ ამავდროულად შეგიძლიათ მჭიდროდ დააჭიროთ ზურგის ქვედა ნაწილს.

სავარჯიშოები მენჯის უკან დახრისთვის

ამ პოსტურალურ დეფექტს ხშირად ამძიმებს კუნთების არასაკმარისი პლასტიურობა უკანა ზედაპირითეძოები. ამ კუნთების გასაჭიმად, დადექით სკამის წინ, ფეხები ოდნავ გაშალეთ და დაიხარეთ წინ ისე, რომ ხელები წინ გაიწელოთ, რათა შეეხოთ სკამის საზურგეს. შეეცადეთ აწიოთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, იგრძნოთ როგორ იღუნება ზურგის შუა ნაწილი (შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ მუხლები). დარჩით ამ მდგომარეობაში 4-5 წამის განმავლობაში, ეცადეთ თავისუფლად ისუნთქოთ და ჩასუნთქვისას გასწორდით.

აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ შეინარჩუნოთ თქვენი პოზა სწორი და ლამაზი საშინაო დავალების შესრულებისას.
- ბოსტნეულის გახეხვისას ყოველთვის დაჯექით მაგიდასთან და მოერიდეთ სამუშაო ზედაპირზე დახრილობას, რომელიც ჩვეულებრივ ძალიან დაბალია.
— სარეცხი მანქანის ჩატვირთვისას ეცადეთ, ჩაჯდეთ, ვიდრე დაიხაროთ.
— დაუთოებისას დაფა უნდა იყოს იდაყვიდან 10-15 სმ სიმაღლეზე.
— მტვერსასრუტით ან მტვრის მოწმენდისას ეცადეთ გამოიყენოთ რაც შეიძლება გრძელი საქშენებიანი მოწყობილობები: ეს თავიდან აიცილებთ მუდმივ დახრას და შეამცირებთ ზურგზე დატვირთვას. ბინის დასუფთავებისას უმჯობესია გამოიყენოთ ფუნჯი გრძელი სახელურით, მაშინ ადვილია თავიდან აიცილოთ არასწორი დახრილობა.
- იატაკიდან მსუბუქი საგნის ასაღებად, ფეხები მოხარეთ და ხელი წელზე მოათავსეთ - ეს გაგიადვილებთ ტანის მოხრას და გასწორებას.
— კბილების გახეხვის ან ჭურჭლის რეცხვისას მუხლები ოდნავ მოხარეთ, ეს გაგიადვილებთ ზურგის გასწორებას.
- ონკანის ქვეშ თმის დაბანისას შეგიძლიათ მოერიდოთ უკან მოხრილითუ ფეხები ოდნავ მოხრილი გაქვთ მუხლებში, ოდნავ გაშორდით. შემდეგ ხისტი ზურგი შეიძლება მოდუნდეს და დროდადრო გასწორდეს.

კოსმეტოლოგები და პლასტიკური ქირურგებიუკვე დიდი ხანია შენიშნეს, რომ სხვადასხვა სახე განსხვავებულად ბერდება. თუ გაითვალისწინებთ თქვენი დაბერების ტიპს, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მოვლის პროგრამა და დროულად მიიღოთ პრევენციული ზომები. მე ჩამოვაყალიბე რეკომენდაციები თითოეული ტიპისთვის, სახის კულტურის პრინციპებზე დაყრდნობით.

1. პასტის ტიპი, ან „დაღლილი სახე“

ვინ არის რისკის ქვეშ?

ამ ტიპის დაბერება ხდება საკმაოდ ახალგაზრდა ხალხი, 30 წლამდე. 35 წლისთვის ჩვეულებრივ იცვლება სხვა ტიპით, უფრო ხშირად გრავიტაციული ფტოზით.

Რას გავს

პასტოზი არის ქსოვილების მსუბუქი შეშუპება. არასაკმარისი ლიმფური დრენაჟის გამო სახის კანი გარკვეულწილად დუნეა, ფერმკრთალი, სახე შეშუპებული, დაღლილი, ტონუსური ჩანს სახის კუნთებიშემცირებული, შესამჩნევად გამოხატულია ნასოლაბიალური ნაკეცები, ტუჩების კუთხეები ქვევით მიდრეკილია.

Მიზეზები

Გენეტიკური მიდრეკილება, ენდოკრინული დაავადებები, მუდმივი სტრესი, უძილობა, მოწევა - ეს ყველაფერი ხელს უშლის სისხლისა და ლიმფის ნორმალურ მიმოქცევას.

მოვლის პროგრამა

1. ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი- აუმჯობესებს ლიმფის გადინებას;
2. პოზის ვარჯიშები („სტრინგი“, „ბალეტი“) - სახის „ჩარჩოს“ შექმნა, კუნთების ჰიპერტონიურობის მოხსნა, ნასოლაბიალური ნაკეცების გაღრმავებას და ლოყების ჩამოშლას ეწინააღმდეგება;
3. სავარჯიშოები სუპრაკრანიალური, დროებითი და ყურის კუნთების გასააქტიურებლად - განახორციელოს რბილი ქსოვილების ზოგადი ლიფტინგი;
4. თუ არსებობს ლოკალური პრობლემები (მაგალითად, ნაოჭები შუბლზე ან ქუთუთოების ჩამოშლა) - ვარჯიშები სახის შესაბამისი უბნებისთვის.

მაგალითი:

მონა ლიზას ჯერ კიდევ ახალგაზრდა სახეზე შეშუპება გვპირდება უახლოეს მომავალში ქსოვილის ტონის შემცირებას, ხოლო ცოტა მოგვიანებით - თითქმის გარდაუვალ (ტანვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში) გრავიტაციულ ფტოზს. ჯოკონდას მაინც დამინიშნავს ლიმფოდრენაჟულ მასაჟს, რომ რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნოს სილამაზე))

2. გრავიტაციული ან უხეში ნაოჭიანი ტიპი

ვინ არის რისკის ქვეშ?

უფრო ხშირად სახის დიდი ნაკვთების, ცხიმიანი, ფოროვანი კანის და ხშირად ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. ჩნდება 35-40 წლის შემდეგ.

Რას გავს

სახე შეიძლება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა და გლუვი კანქვეშა ცხიმის გაზრდილი შრის გამო, რომელიც ჭიმავს კანს. მაგრამ კანის ელასტიურობის და კუნთების ტონუსის დაკარგვით, სახე ვერ გაუძლებს გრავიტაციის მოქმედებას: მთელი სახე, დეფორმირებული, თითქოს ქვევით იძირება და კანი ღრმა ნაოჭებად გროვდება. იქმნება ნაზოლაბიალური ნაკეცები, ჯოხები და ორმაგი ნიკაპი. ჩნდება გადახურვები ზედა ქუთუთოები, ჩანთები თვალების ქვეშ. რუსეთში ქალების თითქმის 70% ამ ტიპის მიხედვით ბერდება.

Მიზეზები

ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც იძირება სიმძიმის გამო; შეშუპება; უეცარი დაკარგვაწონა (ან, უარესი, წონის მუდმივი მნიშვნელოვანი რყევები); კუნთების ტონის დაქვეითება. მაპროვოცირებელი ფაქტორი: ბოტულინის ტოქსინის ინექციები, რაც იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის ატროფიას და დაქვეითებას.

მოვლის პროგრამა

ვინაიდან ასეთ ადამიანებს აქვთ კარგი ძვლის სტრუქტურა, ისინი კარგად რეაგირებენ ტანვარჯიშზე. კუნთები, რომლებიც ვარჯიშის გავლენის ქვეშ იძენენ ტონუსს, პოულობენ მხარდაჭერას ფორმაში დიდი ძვლებიდა აყალიბებს სახის ახალგაზრდულ კონტურებს; კანი სწორდება; დაღმავალი კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილი თავის ადგილს უბრუნდება. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ვარჯიში 30 წლიდან, უბრალოდ თავიდან აიცილოთ კუნთების შესუსტება და გრავიტაციული დეფორმაცია. მაგრამ 40-50 წლის შემდეგაც ტანვარჯიში კარგ შედეგს იძლევა.
1. პოზირების ვარჯიშები - სახის „ჩარჩოს“ შექმნა, კუნთების ჰიპერტონიურობის მოხსნა, ნასოლაბიალური ნაკეცების გაღრმავებასა და ლოყების ჩამოშლა;
2. სავარჯიშოები სახის ყველა უბნისთვის - შექმენით ლოყების, ლოყების ფორმის მოდელირება, შუბლზე ნაოჭების გაჩენის თავიდან აცილება, წარბების დაქვეითება და ზედა ქუთუთოები, შეამცირეთ ჩანთები თვალების ქვეშ, გაასწორეთ ნასოლაბიალური ნაკეცები;
3. ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი, როგორც შეშუპების წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალება;
4. გამამკვრივებელი ლაქები ელასტიურობისა და კანის ტურგორის გასაუმჯობესებლად. (სიფრთხილე სიწითლისკენ მიდრეკილი კანისთვის).

მაგალითი

გრავიტაციული პტოზის გამოხატული ნიშნები: რბილი ქსოვილებიპირები, რომლებიც არ არიან მხარდაჭერილი ძლიერი კუნთები, ჩამოყალიბდა ღრმა ნაკეცები. ამავდროულად, ლოყებზე არ არის პატარა ნაოჭები, კანი რჩება გლუვი.

3. წვრილად დანაოჭებული

ვინ არის რისკის ქვეშ?

ადამიანები ვიწრო, თხელი სახის ნაკვთებით, მშრალი და მგრძნობიარე კანით. ამ ტიპის დაბერება მშრალი კანით და არახელსაყრელი გარე ფაქტორებით შეიძლება გამოჩნდეს 30 წლის შემდეგ.

Რას გავს

ბევრი მცირე ნაოჭი, რომელიც შენარჩუნებულია სახის გამონათქვამების არარსებობის შემთხვევაშიც კი: „ყვავი“ თვალების ირგვლივ, ნაოჭები ზედა ტუჩზე, ნიკაპის ქვეშ დაცვენილი კანი, კანის ტურგორის ზოგადი დაქვეითება („სისავსე“). ასაკის მატებასთან ერთად შენი სახე გამომცხვარ ვაშლს ემსგავსება.

Მიზეზები

კანქვეშა ცხიმის მნიშვნელოვანი ფენის ნაკლებობა, კანის გაუწყლოება, მოწევა, ძილის ნაკლებობა; უარყოფითი ბუნებრივი ფაქტორები: მზის და ქარის ზემოქმედება, მშრალი ჰაერი. პროვოცირების ფაქტორი: სოლარიუმი.

მოვლის პროგრამა

ასეთი კანისთვის უპირველეს ყოვლისა მნიშვნელოვანია დატენიანება: არა მხოლოდ კრემები და ნიღბები, არამედ სხვადასხვა სალონის დამატენიანებელი პროცედურები, მათ შორის ვიტამინებითა და ჰიალურონის მჟავით ინექციები (მთავარია შეშუპების თავიდან აცილება, რაც გამოიწვევს თხელი კანის დაჭიმვას და დაჭიმვას). . ზომიერი ვიზიტი რუსულ ორთქლის ოთახში და ჰამამში სასარგებლოა; კარგი იდეაა იყიდოთ დამატენიანებელი თქვენი სახლისთვის. აუცილებელია კანის დაცვა მზისა და ქარისგან, ხშირად გამოიყენეთ სათვალე და არ ეწვიოთ სოლარიუმს. რაც შეეხება ტანვარჯიშს, ასეთი კანისთვის ხელების დადება შეიძლება საზიანო იყოს: უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ „უხილავ“ და უკონტაქტო ვარჯიშებს.
1. პოზის ვარჯიშები არის საფუძველი რომლის გარეშეც ახალგაზრდა სახეარ შეინახოთ;
2. სავარჯიშოები სუპრაკრანიალური, დროებითი და ყურის კუნთების გასააქტიურებლად - არ შეუძლიათ თხელი და ნაზი კანის დაჭიმვა;
3. ყველა „უხილავი“ და უკონტაქტო ვარჯიში („საშლელი“, „კობრა“, „ოქროს ძაფები“ და სხვა) - ატონიზირებს სახის კუნთებს და აუმჯობესებს კანის სტრუქტურას დაჭიმვის გარეშე;
4. პატის გაძლიერება - ძალიან თანდათან, დიდი სიფრთხილით და ფანატიზმის გარეშე;
5. ვიბრაციული და აკუპრესურა— აკუპრესურა არ ჭიმავს კანს და ამავდროულად საგრძნობლად აუმჯობესებს მის სტრუქტურას.

მაგალითი

ამ პორტრეტში სახის ზოგადი კონტურები კარგად არის შემონახული, მაგრამ სახე მრავალი ზედაპირული ნაოჭით არის დაბურული, თითქოს შეკუმშული. ნასოლაბიალური ნაკეცები წარმოიქმნება არა მძიმე ცხიმოვანი დეპოზიტებისა და ქსოვილებში სითხის სტაგნაციის გამო, არამედ კანის ელასტიურობის დაქვეითების გამო.

4. კომბინირებული

ვინ არის რისკის ქვეშ?

მათთვის, ვინც დაბერების "ბუნებრივი" ტიპის გარდა, გავლენას ახდენს სხვადასხვა უარყოფითი ფაქტორები: მზის აბაზანების და სოლარიუმის ბოროტად გამოყენება, გადაჭარბებული გამოყენებაალკოჰოლი, მოწევა და ა.შ.

Რას გავს

აერთიანებს სიმპტომებს განსხვავებული ტიპები: სახის ქსოვილების ჩამოშლა, წვრილი ნაოჭები, შეშუპება.

Მიზეზები

კანის არასათანადო მოვლა სხვადასხვა დაავადებები, ცუდი ჩვევები. მაგალითად, თუ ქალს, რომელსაც აქვს ფართო ლოყებიანი სახის მქონე, ახალგაზრდობაში უყვარდა გარუჯვა და სოლარიუმები, ასაკთან ერთად შესაძლოა წვრილი ნაოჭები დაემატოს მის გრავიტაციულ პტოზს. გრავიტაციულ პტოზს დაემატება პასტოზი არასწორი დიეტის ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების გამო. TO პასტის ტიპიმწეველი გოგონა დაბერდება, წვრილი ნაოჭები ძალიან ადრე გამოჩნდება.

მოვლის პროგრამა

თქვენ უნდა დაიწყოთ სავარჯიშოებით დგომისა და ზედაკრანიალური, დროებითი და ყურის კუნთების გასააქტიურებლად. როდესაც პირველი აშკარა გაუმჯობესება გამოჩნდება, გადადით "უხილავ" ვარჯიშებზე. და უკვე შიგნით ბოლო საშუალებაგააკეთეთ სამოდელო სავარჯიშოები სხვადასხვა ზონებისახეები.

მაგალითი

ეს პორტრეტი გვიჩვენებს გრავიტაციული პტოზის (ღრმა ნაკეცების, ჩამოშვებული ქსოვილის) და წვრილი ნაოჭების ნიშნებს (შუბლზე, ლოყებზე, ქუთუთოებზე, ნიკაპზე)

5. კუნთოვანი

ვინ არის რისკის ქვეშ?

სიტყვა "მუქარა" აქ ალბათ შეუსაბამოა. თუ თქვენ განიცდით ამ ტიპის დაბერებას, ჩათვალეთ, რომ იღბლიანი ხართ. დამახასიათებელია ფართო ძვლის ჩარჩოს, მაღალი ლოყების, სქელი კანისა და თავდაპირველად მცირე რაოდენობით კანქვეშა ცხიმის მქონე ადამიანებისთვის.

Რას გავს

სახე დიდხანს ინარჩუნებს ახალგაზრდულ კონტურს. დროთა განმავლობაში ჩნდება ზომიერი ნაზოლაბიალური ნაკეცები, განივი ნაოჭები შუბლზე და ჩამოშვებული ქუთუთოები, მაგრამ ლოყებზე კანი გლუვი რჩება. სწორედ ამ ადამიანებზე ამბობენ ხოლმე: „მოხდენად ბერდება!“

Მიზეზები

განვითარებული კუნთები და კუნთებთან და პერიოსტეუმთან მჭიდროდ შერწყმული კანი ხელს უშლის სახის დახშობას. მხოლოდ კანქვეშა ცხიმის თხელი ფენის დაკარგვა „ამახვილებს“ თვისებებს.

მოვლის პროგრამა

იგივე, რაც იმ პირებს გრავიტაციული ტიპიდაბერებისას, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები ნაკლები გამეორებით და ფოკუსირდეთ იზომეტრიული ვარჯიშები(დაძაბული კუნთის სიგრძის შეცვლის გარეშე).

მაგალითი

ამ ქალის განვითარებული ლოყები კარგად იჭერს შუა ნაწილისახეები. Გამოხატული ცხიმოვანი ფენაარ არის, ამიტომ ქსოვილები არ არის ჩამოწეული. მაგრამ ამავე მიზეზით, ლოყები და თვალები ჩაძირულია: ისინი, პირის ღრუსა და თვალების ირგვლივ მცირე ნაოჭებთან ერთად, აძლევენ ასაკს.

გამოყენებული მასალები საიტიდან: http://diets.ru/

გააზიარეთ

ნებისმიერ ქალს სურს იყოს ყოველთვის ლამაზი და ახალგაზრდა. ნასოლაბიალური ნაკეცები დიდ მწუხარებას იწვევს. ეს კითხვა განსაკუთრებით აქტუალური ხდება ასაკთან ერთად. ნასოლაბიალური ნაკეცების გამოჩენა დაბერების ერთ-ერთი ნიშანია. ამ სტატიაში შეისწავლით სავარჯიშოებს ნასოლაბიალური ნაკეცების მოსაშორებლად!

მათი გამოსწორება ძნელია ოპერაციით (მხოლოდ სახის შუა მესამედის ზოგადი ლიფტით). ისინი, როგორც წესი, გვთავაზობენ მათ გამოსწორებას ინექციების გამოყენებით: ნაკეცების შევსებით, ნაოჭების ტუჩები თითქოს შიგნიდან არის „გამოწეული“. ამ მეთოდს მოაქვს სწრაფი და შესამჩნევი შედეგი, მაგრამ ექვსი თვის ან ერთი წლის შემდეგ, ისევე სწრაფად და შესამჩნევად, ნასოლაბიალური ტუჩები ისევ „ჩამოვარდება“ და კიდევ უფრო ღრმა ხდება (ბოლოს და ბოლოს, შემავსებელმა ქსოვილები „დააშორა“ და შექმნა სიცარიელე, რომელსაც აღარაფერი უჭერს მხარს. ).

ამიტომ, ნუ ჩქარობთ შევსების ინექციებს მიმართოთ! შევეცადოთ თავად შევამციროთ ნასოლაბიური ნაკეცების სიღრმე. და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შედეგით უკმაყოფილო ხართ, შეგიძლიათ სცადოთ უფრო საშიში და არაპროგნოზირებადი მეთოდები.

ნასოლაბიალური ნაკეცების მიზეზები

როგორც წესი, ნასოლაბიალური ტუჩების გამოჩენა კანის ელასტიურობის დაქვეითებას აბრალებს. თუმცა, ეს მიზეზი არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი. კანი 40 წლის შემდეგ კარგავს ელასტიურობას და სიმტკიცეს, ნასოლაბიალური ტუჩები ზოგჯერ ახალგაზრდობაში ჩნდება.

რაოდენ გასაკვირიც არ უნდა იყოს, ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ცუდი პოზაა. დახრილობა იწვევს ჰიპერტენზიას გულმკერდის კუნთებიდა დაძაბული კუნთები ქვევით წევს კისრის და ლოყების კუნთებს და ქმნის ნასოლაბიური ნაკეცებს. დასკვნა? ჩვენ ვმუშაობთ თქვენს პოზაზე, სავარჯიშოები "სიმები" და "ბალეტი" დაგეხმარებათ.

ხანდახან პოზასთან დაკავშირებით ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ არის ნასოლაბიალური ნაკეცები. იქნებ ეს თქვენი შემთხვევაა? მაშინ, დიდი ალბათობით, კუნთებია დამნაშავე. დააკვირდით სურათს და შეისწავლეთ რომელი კუნთებია პასუხისმგებელი ნასოლაბიური ნაკეცების გაჩენაზე.

ყველაზე ხშირად იმის გამო სახის ჩვევებიჰიპერტონიურობისას არის: ამწევი კუნთი ზედა ტუჩისდა ala nasi, levator labii superioris კუნთი და levator anguli oris კუნთი (ერთად ქმნიან კვადრატული კუნთიზედა ტუჩის). ეს კუნთები "პასუხისმგებელია" ნასოლაბიალური კუნთების დასაწყისზე. შემდეგ ქვედა ქუთუთოსა და ზედა ტუჩს შორის მკვრივი „ქედი“ ჩანს.

სპაზმირებული, დამოკლებული ზიგომატური კუნთები მხარს უჭერს ნასოლაბიური ნაკეცის შუა ნაწილს. კუნთი, რომელიც ქვევით არის გამოწეული, პირის კუთხის დათრგუნვით, ქმნის ქვედა ნაწილინასოლაბიალური

თუ კუნთები ჰიპერტონიულია, მაშინ საჭიროა მათი გასწორება და გასწორება. ამისათვის რამდენიმეა მასაჟის ტექნიკადა სავარჯიშოები რომლებზეც მოგიყვებით.

ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ სახის კუნთები ჰიპოტონურია, ანუ დაბნეული და მოცულობის ნაკლებობა. შემდეგ ნასოლაბიალური ტუჩები გამოიყურება დუნე და ნაზად ჩამოკიდებული კანის ნაოჭი. ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე გჭირდებათ კუნთების ტონუსის აღდგენა, მათი სისრულის, ენერგიისა და მოცულობის აღდგენა.

ასევე შესაძლებელია, რომ ნასოლაბიალური ტუჩები თავის ქალას ძვლების არასწორი პოზიციის შედეგი იყოს - აქ, რა თქმა უნდა, კარგი ოსტეოპატი დაგეხმარებათ, მაგრამ ეს დელიკატური საკითხია და მე არაფერი მაქვს საერთო. მოდით გავაკეთოთ ის, რისი გამოსწორებაც შეგვიძლია რეალურად!

სავარჯიშო "საშლელი"

ეს სავარჯიშო შესაფერისია ნებისმიერი ტიპის ნასოლაბიური ნაოჭებისთვის - როგორც ჰიპერტონიურობის, ასევე ჰიპოტონიურობისთვის. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო, რადგან ის არის უკონტაქტო და დიდწილად ეყრდნობა კუნთ-ტვინის კომუნიკაციას და ვიზუალიზაციას. მაგრამ არ მოგატყუოთ მისი აშკარა სიმარტივე: ის ძალიან ეფექტურია და სწორად (ფრთხილად და კონცენტრირებულად) შესრულებისას აშორებს ნასოლაბიალურ ნაკეცებს, როგორც საშლელი აშორებს ხაზებს ქაღალდიდან.

სავარჯიშო მოიცავს: ორბიკულარული კუნთი; ზიგომატური ძირითადი და მცირე; კუნთი, რომელიც აწევს ზედა ტუჩს; levator anguli oris muscle, depressor anguli oris muscle, orbicularis oris კუნთი (იხ. სურათი ზემოთ)

საწყისი პოზიცია: ჯდომა ან დგომა, ხერხემალი გასწორებულია, როგორც "სტრინგის" ვარჯიშში, კრანიალური სარდაფის კუნთები დაჭიმულია უკან და ზევით. გახსენით პირი, ჩამოაყალიბეთ ასო "O" თქვენი ტუჩებით. ტუჩები მჭიდროდ დააჭირეთ კბილებს, მაგრამ ნაოჭების გარეშე:

Შესრულება

1. შეიზილეთ ხელისგულები, სანამ სითბოს ხანგრძლივი შეგრძნება არ გამოჩნდება.
2. შეინახეთ პირი „O“-ს ფორმაში, დაიწყეთ ხელის ნელა გადაადგილება ნასოლაბიალურ ხაზებზე, თანდათან იგრძნოთ სითბო და ჩხვლეტა კანში.

3. როგორც კი კანი გახურდება (ამას ჩვეულებრივ დაახლოებით 30 წამი სჭირდება), გააკეთეთ 20 სწრაფი მოძრაობებიზევით და ქვევით კანზე, მიიღწევა ძლიერი გაცხელების და ჩხვლეტის შეგრძნება ნასოლაბიალური ხაზების გასწვრივ.
4. დაიდეთ ხელისგულები კანზე პირის გვერდებზე და ნაზად დაიჭირეთ კანი, დახურეთ ტუჩები.
5. მოიშორეთ ხელები სახისგან და ნაზად ააფეთქეთ მოდუნებულ ტუჩებს, თითქოს მათ ფუმფულას უბერავთ – მოხსნით დაძაბულობას. გააკეთეთ "თითის შხაპი" ნასოლაბიური მიდამოსთვის (მსუბუქად შეეხეთ თითის წვერებით ქაოტურად).

Მნიშვნელოვანი!

ვარჯიშის დროს თითები მჭიდროდ შეიკავეთ ერთმანეთთან (არ გაშალოთ ისინი!). არ შეეხოთ კანს, მაგრამ ხელები საკმარისად ახლოს გადაიტანეთ, რომ სითბო იგრძნოთ.

ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია ვიზუალიზაცია: წარმოიდგინეთ ცხელი თაფლი ან სხვა ნივთიერება, რომელიც თითების ქვეშ მიედინება, თითქოს ხელისგულებს კანზე ეწებება. იგრძენით, როგორ სწორდება და გლუვდება ნასოლაბიალური ნაკეცები ამ ბლანტი ნივთიერების ზემოქმედებით.

ვიდეო სილამაზის მწვრთნელის ინა ნეფედოვსკაიასგან.

შედეგი

ძალიან ეფექტურად აშორებს ნასოლაბიალურ ნაკეცებს. სასიამოვნო ბონუსი არის ტუჩების სიმკვრივის დაბრუნება.

უსაფრთხოების ზომები: ეს არის უკონტაქტო, ასე რომ პრაქტიკულად უსაფრთხო ვარჯიში. მთავარია დარწმუნდეთ, რომ „O“-ს შესრულებისას ნაოჭები ტუჩების ირგვლივ არ დაგროვდეს. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის შემდეგ ტუჩების მოდუნება და მათი მეშვეობით ნელა ამოსუნთქვა.

თუ თქვენ გაქვთ ღრმა ნასოლაბიური ნაკეცები, შეასრულეთ ვარჯიში კვირაში 5-ჯერ. თუ ამას პროფილაქტიკისთვის აკეთებთ, კვირაში ორ-სამჯერ.

ნასოლაბიალური ნაკეცები დიდ მწუხარებას იწვევს. მათი გამოსწორება ძნელია ოპერაციით (მხოლოდ სახის შუა მესამედის ზოგადი ლიფტით). ისინი, როგორც წესი, გვთავაზობენ მათ გამოსწორებას ინექციების გამოყენებით: ნაკეცების შევსებით, ნაოჭების ტუჩები თითქოს შიგნიდან არის „გამოწეული“.

ამ მეთოდს მოაქვს სწრაფი და შესამჩნევი შედეგი, მაგრამ ექვსი თვის ან ერთი წლის შემდეგ, ისევე სწრაფად და შესამჩნევად, ნასოლაბიალური ტუჩები კვლავ „ჩამოვარდება“ და კიდევ უფრო ღრმა ხდება (ბოლოს და ბოლოს, შემავსებელმა ქსოვილები „განაშორა“ და ჩამოაყალიბა. ბათილად, რომელსაც აღარაფერი უჭერს მხარს). ამიტომ, ნუ ჩქარობთ შევსების ინექციებს მიმართოთ!

შევეცადოთ თავად შევამციროთ ნასოლაბიური ნაკეცების სიღრმე. და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შედეგით უკმაყოფილო ხართ, შეგიძლიათ სცადოთ უფრო საშიში და არაპროგნოზირებადი მეთოდები.

ნასოლაბიალური ნაკეცების მიზეზები

რაოდენ გასაკვირიც არ უნდა იყოს, ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ცუდი პოზაა. დახრილობა იწვევს გულმკერდის კუნთების ჰიპერტონულობას, ხოლო დაძაბული კუნთები წევს კისრის და ლოყების კუნთებს და ქმნის ნასოლაბიალურ ნაკეცებს. დასკვნა? ჩვენ ვმუშაობთ თქვენს პოზაზე, სავარჯიშოები "სიმები" და "ბალეტი" დაგეხმარებათ.

ყველაზე ხშირად, სახის ჩვევების გამო ჰიპერტონული კუნთებია levator labii superioris და ala nasi, levator labii superioris კუნთი და levator anguli oris კუნთი (ერთად ისინი ქმნიან quadratus superioris კუნთს). ეს კუნთები "პასუხისმგებელია" ნასოლაბიალური კუნთების დასაწყისზე. შემდეგ ქვედა ქუთუთოსა და ზედა ტუჩს შორის მკვრივი „ქედი“ ჩანს.
სპაზმირებული, დამოკლებული ზიგომატური კუნთები მხარს უჭერს ნასოლაბიური ნაკეცის შუა ნაწილს. დამთრგუნველი anguli oris კუნთი, ჩამოწეული ქვევით, ქმნის ნასოლაბიალის ქვედა ნაწილს.

თუ კუნთები ჰიპერტონიულია, მაშინ საჭიროა მათი გასწორება და გასწორება. ამისათვის მასაჟის რამდენიმე ტექნიკა და ვარჯიშია, რომელთა შესახებაც მოგიყვებით.

ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ სახის კუნთები ჰიპოტონურია, ანუ დაბნეული და მოცულობის ნაკლებობა. შემდეგ ნასოლაბიალურ ტუჩებს აქვს ფხვიერი გარეგნობა, რბილად ჩამოკიდებული კანის ნაკეცში. ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე გჭირდებათ კუნთების ტონუსის აღდგენა, მათი სისრულის, ენერგიისა და მოცულობის აღდგენა.

სავარჯიშო "საშლელი"

მაგრამ არ მოგატყუოთ მისი აშკარა სიმარტივე: ის ძალიან ეფექტურია და სწორად (ფრთხილად და კონცენტრირებულად) შესრულებისას აშორებს ნასოლაბიალურ ნაკეცებს, როგორც საშლელი აშორებს ხაზებს ქაღალდიდან.

სავარჯიშო მოიცავს: ორბიკულარული კუნთი; ზიგომატური ძირითადი და მცირე; კუნთი, რომელიც აწევს ზედა ტუჩს; levator anguli oris კუნთი, დამთრგუნველი anguli oris კუნთი, orbicularis oris კუნთი.

საწყისი პოზიცია: ჯდომა ან დგომა, ხერხემალი სწორია, კრანიალური სარდაფის კუნთები დაჭიმულია უკან და ზემოთ. გახსენით პირი, ჩამოაყალიბეთ ასო "O" თქვენი ტუჩებით. ტუჩები მჭიდროდ დააჭირეთ კბილებს, მაგრამ ნაოჭების გარეშე:

Შესრულება:

1. შეიზილეთ ხელისგულები, სანამ სითბოს ხანგრძლივი შეგრძნება არ გამოჩნდება.

2. შეინახეთ პირი „O“-ს ფორმაში, დაიწყეთ ხელის ნელა გადაადგილება ნასოლაბიური ხაზების ზემოთ, თანდათან იგრძნოთ სითბო და ჩხვლეტა კანში.

3. კანის გაცხელების შემდეგ (ჩვეულებრივ ამას დაახლოებით 30 წამი სჭირდება), გააკეთეთ 20 სწრაფი ზევით-ქვევით მოძრაობა კანზე, მიაღწიეთ ძლიერ დათბობას და ჩხვლეტის შეგრძნებას ნასოლაბიალური ხაზების გასწვრივ.

4. დაიდეთ ხელისგულები კანზე პირის გვერდებზე და ნაზად დაიჭირეთ კანი, დახურეთ ტუჩები.

5. მოიშორეთ ხელები სახისგან და ნაზად ააფეთქეთ მოდუნებულ ტუჩებს, თითქოს მათ ფუმფულას უბერავთ – მოხსნით დაძაბულობას. გააკეთეთ „თითის შხაპი“ ნასოლაბიალური მიდამოსთვის (მსუბუქად შეეხეთ თითის წვერებით ქაოტურად)

Მნიშვნელოვანი! ვარჯიშის დროს თითები მჭიდროდ შეიკავეთ ერთმანეთთან (არ მიუთითოთ ისინი!). არ შეეხოთ კანს, მაგრამ ხელები საკმარისად ახლოს გადაიტანეთ, რომ სითბო იგრძნოთ.

უსაფრთხოების ზომები: ეს არის უკონტაქტო, შესაბამისად პრაქტიკულად უსაფრთხო ვარჯიში. მთავარია დარწმუნდეთ, რომ „O“-ს შესრულებისას ნაოჭები ტუჩების ირგვლივ არ დაგროვდეს. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის შემდეგ ტუჩების მოდუნება და მათი მეშვეობით ნელა ამოსუნთქვა.

შედეგი: ძალიან ეფექტურად აშორებს ნასოლაბიალურ ნაკეცებს. სასიამოვნო ბონუსი არის ტუჩების სიმკვრივის დაბრუნება.

სახის კულტურა - წრიული ლიფტინგი სკალპელის გარეშე: ვარჯიში "ჩაფხუტი".

კრანიალური სარდაფის კუნთები და მათი როლი ტონის სახის შენარჩუნებაში

როდესაც ვიწყებთ სახის ვარჯიშებს და გონებრივად ვემზადებით სახის მოძრაობებისთვის (თვალების დახუჭვა, პირის ფართოდ გაღება და ა.შ.), ჩვეულებრივ გვავიწყდება ძალიან მნიშვნელოვანი კუნთები, რომლებიც განზრახ ჩვეულებრივი ცხოვრებაჩვენ მას თითქმის არ ვიყენებთ. ესკალვარიუმის კუნთები: ფრონტო-კეფის, დროებითი და ყურის. თუმცა, ჩვენი სახის მდგომარეობა პირველ რიგში მათზეა დამოკიდებული.

ყურადღებით დააკვირდით ნახატს, შეეცადეთ იგრძნოთ ყველა ეს კუნთი საკუთარ თავში.

გადაიტანეთ იგი შუბლის კუნთიth (ფრონტო-კეფის კუნთის შუბლის მუცელი, თუ ანატომიურად ზუსტად ვისაუბრებთ). აწიეთ წარბები და ის შეიკუმშება, დაიჭიმება კანი და წარმოიქმნება განივი ნაოჭები. როდესაც ისწავლით შუბლის კუნთის ზევით აწევას, თქვენ შეძლებთ წარბების გაოცებით აწიოთ ნაოჭების გარეშე. გარდა ამისა, მატონიზირებელი და ელასტიური შუბლის კუნთიეხმარება წარბებს „მშობლიური“ ადგილიდან არ ჩამოცურდეს და ამით აფერხებს ზედა ქუთუთოს დავარდნას.

ალბათ ბევრისთვის ეს იქნება გამოცხადება არსებობაკუნთები თავის უკანა მხარეს.მოათავსეთ თითები კეფის პროტრუზიაზე და ასრიალეთ სანტიმეტრით ზევით - კანქვეშ იგრძნობთ კუნთის საკმაოდ თხელ ფენას. ეს კუნთები, როცა მათ შეგნებულად შეკუმშვას ვასწავლით, დაგვეხმარება შენარჩუნებაში კარგ მდგომარეობაშისახე ოვალური.

შესახებ ყურის კუნთებიყველამ იცის, მაგრამ ყველაზე ხშირად ისინი რუდიმენტულად განიხილება. იმავდროულად, მათ სრულყოფილად შეუძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიონ შუა სახის ჩამოხრჩობას. თუ უნიკალური ხარ და ბავშვობიდანვე ახერხებ ყურების მოძრაობას, შესანიშნავია. თუ არა, არ ინერვიულოთ, სწავლა ადვილია. ამას ერთი კვირიდან ორ თვემდე სჭირდება, მაგრამ ყველას ყურები იწყებს მოძრაობას. ნება მომეცით აღვნიშნო: ყურების მოძრაობა ჩვენთვის თვითმიზანი არ არის. უნდა გავიღვიძოთ ყურის კუნთებიდა ასწავლეთ მათ გაჭიმვა „უკან და ზემოთ“ მიმართულებით. თვით მოძრაობა ყურები- Უბრალოდ ხილული ნიშანიკუნთების მუშაობა.

დროებითი კუნთებიპასუხისმგებელნი არიან წარბის გარე მესამედისა და გარე ნაწილის პოზიციაზე ორბიკულარული კუნთითვალები. თუ დროებითი კუნთები ივარჯიშება, მაშინ წარბების წვერები არ ჩამოვარდება, რაც სახეს სევდიან გამომეტყველებას აძლევს და უფრო გაუჭირდება ყვავი თვალების კუთხეებში გამოჩენა.

კიდევ ერთხელ შეხედეთ ნახატს. შეეცადეთ იგრძნოთ მითითებული კუნთები, სათითაოდ გადაიტანეთ ყურადღება მათზე, იგრძენით ისინი თითებით. ახლა შეეცადეთ ყველა კუნთი ერთდროულად გაიყვანოთ "უკანა და ზემოთ" მიმართულებით. ამის გასაადვილებლად, წარმოიდგინეთ, რომ მჭიდრო კუდი გაქვთ შეკრული თავის უკანა მხარეს. (როგორც ხუმრობაში: "ექიმო, რატომ აქვს ჩემს ქალიშვილს თვალები ამობურცული? - შენ კი მას ჩოლკა გაუხსნეს!") უყურე საკუთარ თავს სარკეში: შენი სახე უნდა გასწორდეს, გლუვდეს და გაბრწყინდეს.

Მნიშვნელოვანი: ოდნავ გააღე პირი, რომ ყბის დაჭერის ცდუნება თავიდან აირიდო!

არ ინერვიულოთ, თუ თქვენს კუნთებს ჯერ არ უპასუხეს: შემდეგ პოსტებში გეტყვით, როგორ გააღვიძოთ ისინი. მთავარია გახსოვდეთ, რომ ყურადღება საოცარი ძალაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ სხეულის მრავალი სისტემა. კუნთები შედგება ზოლიანი ქსოვილი, რომელიც ემორჩილება ტვინის ბრძანებებს. ასე რომ, ჩვენი ამოცანაა უბრალოდ შევახსენოთ ტვინს რომელი კუნთების კონტროლი სჭირდება. ამიტომ, ახლა, პოზისთვის სავარჯიშოებთან ერთად, დღეში ერთხელ ან ორჯერ სცადეთ, რიგრიგობით გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება კრანიალური სარდაფის ყველა მითითებულ კუნთზე და შეეცადეთ დაჭიმოთ ისინი თავის უკანა და ზევით მიმართულებით. ხელმძღვანელი.

სავარჯიშო „სტრინგი“: პოზის გასწორება
საწყისი პოზიცია:დაჯექით სკამის კიდეზე ისე, რომ თქვენი წონა თანაბრად დაეყრდნოს თქვენს იღლიის ტუბეროზებს. გაშალეთ მუხლები ბარძაყის სიგანეზე (უფრო ზუსტად, მუხლების ცენტრები თეძოს სიგანეზეა დაშორებული ბარძაყის სახსრები, მაშინ მანძილი მუხლებს შორის არის დაახლოებით იმდენი, რომ მოერგოს დიდ ფორთოხალს). მუხლები მოხრილია მარჯვენა კუთხით, ქუსლები პირდაპირ მუხლების ქვეშაა, ფეხები ოდნავ გვერდებზეა ამობრუნებული ასო V-ს სახით. ხელები თავისუფლად ეყრდნობა თეძოებს.

Შესრულება(წადი ნელა, შეამოწმე საკუთარი თავი ყოველ ნაბიჯზე):

1. ჩამოწიეთ კუდის ძვალი ქვევით და ბოქვენის ძვალი ზემოთ. ამ გზით თქვენ მოიშორებთ წელის არეში მოხრილობას.

2. გონებრივად აწიეთ ჭიპი მაღლა - არ გამოაყოლოთ, უბრალოდ გამოწიეთ. ჩართულია ფიზიკური დონერა თქმა უნდა, მოძრაობა არ იქნება, მაგრამ მუცლის კუნთები დაიჭიმება.

3. გააფართოვეთ მკერდი. თუ ამის გაკეთება რთულია, ორივე ხელით ნაზად გაასწორეთ მკერდის არე - ერთი მკერდის ძვლის ცენტრიდან მაღლა მოძრაობს, მეორე კი ქვემოთ. მოფერება რბილი უნდა იყოს. მიჰყევით თქვენს გრძნობებს. გაიმეორეთ მოძრაობა 5-10 ჯერ. უფრო მოდუნებულად უნდა იგრძნო თავი გულმკერდის არეშიდა ჰაერის სისრულე.

4. შებრუნდით უკან და ჩამოწიეთ მხრები. ამის გასაადვილებლად, წარმოიდგინეთ, რომ ხელები სავსეა ცხელი თაფლით და მხრებს უკან იწევს თავისი სიმძიმით, ფაქტიურად აბრუნებს მათ მხრის სახსრებიდან.

5. ახლა წარმოიდგინე, რომ შენი თავი ზეცისკენ ოქროს თოკით არის ჩამოკიდებული. კაბელი მიმაგრებულია მაღალი წერტილითავის ქალა - ის, რომელშიც ერთხელ გქონდათ შრიფტი. ბენიტა კანტიენი ამ წერტილს "გვირგვინის ვარსკვლავს" უწოდებს.

6. ასწიეთ გვირგვინის ვარსკვლავი ცისკენ (გახსოვდეთ, რომ მხრები უკან და ქვევით არის შემობრუნებული, გულმკერდი გასწორებულია, კუდი და ბოქვენის ძვალი ჩამოწეულია, ჭიპი ამოწეულია). ნიკაპი თავისუფლად იყურება წინ მაღლა აწევის გარეშე. პირი ოდნავ ღიაა, ენის წვერი ოდნავ დაჭერილია სასისკენ ზედა კბილების უკან.

7. იგრძენით, როგორ იწყებს კუდის ძვალსა და გვირგვინის ვარსკვლავს შორის ხერხემალი სიმებივით დაჭიმვას და ბუნებრივ ფორმას იღებს. გონებრივად „იარეთ“ მთელი ხერხემლის გასწვრივ კუდის ძვლიდან თავის ქალას ძირამდე, შეეცადეთ იგრძნოთ თითოეული ხერხემლის.

Მნიშვნელოვანი:აკონტროლეთ თქვენი სხეულის პოზიცია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. თავიდან შეიძლება იგრძნოთ, რომ შეუძლებელია თქვენი ყურადღების მიქცევა ფეხებზე, მუხლებზე, კუდის ძვალზე, ჭიპზე, მხრებზე, კისერზე და გვირგვინზე. არ დაიდარდოთ: ყურადღება და კონცენტრაცია კუნთების მსგავსად ვარჯიშობს. სულ რაღაც ერთ კვირაში შეძლებთ ერთი მოძრაობით აწიოთ თავი.

ეს არის სავარჯიშო ამისთვის რეგულარული განხორციელებასაშუალებას იძლევა არა მხოლოდ გამოსწორდეს პოზა და გაათავისუფლოს გულმკერდის და ღრმა ჰიპერტონიულობა კისრის კუნთები, არამედ კისრის გასახანგრძლივებლად, სახის ყბის და ოვალის გასწორება, ნასოლაბიალური ნაკეცების და პირის ხაზის შერბილება.

დიახ, ეს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია. ესსავარჯიშო შეიძლება (და უნდაც კი!) შესრულდეს ფეხზე დგომა და გზაზე. უბრალოდ, დგომისას ან სიარულის დროს ფეხის თითები ოდნავ გადაატრიალეთ გვერდებზე. შემდეგ გააკეთეთ ყველაფერი ისე, როგორც ეს აღწერილია 2-7 პუნქტებში (მკერდის არეში ხელისგულებით გასწორების გარეშე). გააკეთეთ დღეში რამდენჯერაც გახსოვთ! და არ დაგავიწყდეთ შეაქოთ საკუთარი თავი დამახსოვრების გამო!

ჩვენ ვააქტიურებთ კრანიალური სარდაფის კუნთებს: ძირითადი ვარჯიშებისახის ლიფტინგისთვის

ყურის კუნთების გააქტიურება ("ელფი")
წარმოგიდგენიათ ელფების წვეტიანი, მოძრავი ყურები? დაიმახსოვრე ეს სავარჯიშოების შესრულებისას: გონებრივი გამოსახულებადაგეხმარებათ უკეთესი შედეგების მიღწევაში.

საწყისი პოზიცია:ჯდომისას ან დგომისას ხერხემალი სწორდება, როგორც "სტრინგის" ვარჯიშში

ნაზად მოათავსეთ თითების ბალიშები კანზე ყურების უკან და ზემოთ. სადაც ცერა თითიდევს ყურის უკან ხვრელში, მის ქვემოთ; პატარა თითი - დროებით ფოსოში, დარჩენილი თითები ნაწილდება მათ შორის ყურის გარშემო დანიშნულ წერტილებზე (1 - ცერა თითი, 5 - პატარა თითი):

Შესრულება:

2. ჩამოწიეთ ხელები, მოიშორეთ დაძაბულობა. ხელების გამოყენების გარეშე, მხოლოდ გონებრივი წესრიგით, ეცადეთ ყურის კუნთები მითითებული მიმართულებით გადაადგილოთ. დაარტყით კუნთები კიდევ 30 წამის განმავლობაში. დამშვიდდი.

Შენიშვნა.სასურველი წერტილების საპოვნელად, უბრალოდ გაანაწილეთ თითები ყურის გარშემო რკალში და მსუბუქად ამოძრავეთ თითები. თავად თითის წვერები იპოვიან კომფორტულ "ნაჭრებს" და ჩავარდებიან მათში. ენდეთ თქვენს გრძნობებს და ნუ შეგეშინდებათ თითების არასწორად განლაგება - ამ ვარჯიშში ნახევარი სანტიმეტრით გადაადგილება ერთ მხარეს ან მეორეზე განსაკუთრებულ როლს არ თამაშობს, კუნთები მაინც იგრძნობენ იმპულსს.

Მნიშვნელოვანი!თითის მოძრაობებიყველაზე მსუბუქი, კანი მოძრაობს არაუმეტეს 1-2 მმ. ჩვენი ამოცანაა არა კანის ამოძვრა, არამედ ტვინს შევახსენოთ, რომ ყურის კუნთები არსებობს და მათ შეუძლიათ მოძრაობა. Ამიტომაცმთელი ყურადღება გაამახვილეთ თითების ქვეშ არსებულ კუნთებზე. იგრძენით ისინი, იგრძენით თითის წვერებზე ოდნავი წნევა, შენიშნეთ დათბობა ან მცირე ჩხვლეტა კუნთებში.

დროებითი კუნთების გააქტიურება

ეს კეთდება "ელფის" ვარჯიშის მსგავსად, მაგრამ თითებს ვათავსებთ თმის ზრდის კიდეზე ტაძრის მიდამოში (იხ. სურათი). ქულები აღინიშნება რიცხვებით: 2 - საჩვენებელი თითი, 5 - პატარა თითი.

საწყისი პოზიცია:ჯდომისას ან დგომისას ხერხემალი სწორდება, როგორც "სტრინგის" ვარჯიშში. ნაზად მოათავსეთ თითის წვერები მითითებულ წერტილებზე.

Შესრულება:
1. მსუბუქად დაარტყით თითები გულის რიტმში სარეზერვო მიმართულებით, გონებრივად გაუგზავნეთ კუნთებს მოძრაობის ბრძანება (მიმართულება მითითებულია სურათზე ისრებით). - 30 წმ.
2. ჩამოწიეთ ხელები, მოიშორეთ დაძაბულობა. ხელების გამოყენების გარეშე, მხოლოდ გონებრივი წესრიგით, ეცადეთ დროებითი კუნთები მითითებული მიმართულებით გადაადგილოთ. დაარტყით კუნთები კიდევ 30 წამის განმავლობაში. დამშვიდდი.

Შენიშვნა.სარკეში ხედავთ, როგორ იწევს დროებითი კუნთების დაჭიმვის მომენტში წარბების გარეთა მესამედი და არე. ყვავის ფეხები" თუ ამას ვერ ხედავ, მაინც გააგრძელე, ყველაფერი მალე გამოვა!

Მნიშვნელოვანი!აქაც თითის მოძრაობა ყველაზე მსუბუქია, კანი მოძრაობს არაუმეტეს 1-2 მმ. მთელი ყურადღება გაამახვილეთ თითების ქვეშ არსებულ კუნთებზე. იგრძენით ისინი, იგრძენით თითის წვერებზე ოდნავი წნევა, შენიშნეთ დათბობა ან მცირე ჩხვლეტა კუნთებში.

ფრონტო-კეფის კუნთის გააქტიურება

საწყისი პოზიცია: მჯდომარე ან დგომა, ხერხემალი გასწორებულია, როგორც "სტრინგის" ვარჯიშში. ნაზად მოათავსეთ თითები მარჯვენა ხელიშუბლზე თმის ხაზზე (იხ. წერტილები სურათზე). გაანაწილეთ მარცხენა ხელის თითების ბალიშები კუნთის კეფის მუცლის ხაზის გასწვრივ - კეფის გამონაყარის ზემოთ (თმებში ღრიალი, თქვენი თითები იპოვით სწორი პოზიცია). მემარცხენეებისთვის ხელები შეცვალეთ.

Შესრულება:
1. მსუბუქად დაარტყით თითები გულის რიტმში ზევით, თავის ზევით, ერთმანეთისკენ, გონებრივად გაუგზავნეთ კუნთებს მოძრაობის ბრძანება (მიმართულება მითითებულია სურათზე ისრებით). - 30 წმ.
2. ჩამოწიეთ ხელები, მოიშორეთ დაძაბულობა. ხელების გამოყენების გარეშე, მხოლოდ გონებრივი წესრიგით, შეეცადეთ კუნთები გადაიტანოთ თავის ზევით. დაარტყით კუნთები კიდევ 30 წამის განმავლობაში. დამშვიდდი.

Შენიშვნა.წარმოიდგინეთ, თითქოს მჭიდრო ზოლი გაქვთ შეკრული თქვენს თავზე და ნაზად გიზიდავთ მას, რაც იწვევს კუნთების დაჭიმვას.

Მნიშვნელოვანი!არ დაგავიწყდეთ: ძალიან მარტივად ვამოძრავებთ თითებს, თითქმის არ ვხედავთ კანის რეალურ გადაადგილებას. მაგრამ ჩვენ ვგრძნობთ კუნთების მაქსიმალურ სურვილს გაჭიმვისა და აწევისკენ.

აქ აღწერილი სავარჯიშოები შეიძლება იყოსშეასრულეთ კვირაში 5-6 ჯერ, ანუ თითქმის ყოველდღე. შესრულების დრო - ჯერ 30-60 წამი თითოეული ტიპის კუნთისთვის, შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო 90 წამამდე.

ყურადღება!ნებისმიერი ვარჯიში "სახის კულტურის" სისტემაშიმკაცრად არ არის რეკომენდებული ამის გაკეთება ტელევიზორის წინ!ვარჯიშის დროს მთელი ყურადღება უნდა იყოს მიმართული მუშა კუნთებზე. ამიტომ, შეეცადეთ გააკეთოთ სავარჯიშოები სარკის წინ,მთლიანად კონცენტრირება მოახდინეთ მოძრაობებზე და თქვენს შეგრძნებებზე.

სხვათა შორის, მათთვის, ვინც კარგად გრძნობს კრანიალური სარდაფის კუნთებს, ასევე არ დააზარალებს მათ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ მაინც შეხსენება, თუ რა მიმართულებით უნდა გაჭიმოთ. რადგან კუნთებთან შეგნებული მუშაობა რადიკალურად განსხვავდება არაცნობიერი მოძრაობისგან.

იდეალურ შემთხვევაში, ეს კუნთები ყოველთვის უნდა „ვატაროთ“ ოდნავ უკან და ზევით, რათა წარმატებით ავიცილოთ თავიდან სახის დაბლა.

წრიული აწევა სკალპელის გარეშე: ვარჯიში „ჩაფხუტი“.
"ჩაფხუტის" აღწერა - გასაღები ("სტრინგთან" ერთად) ტანვარჯიშის სავარჯიშო სახისთვის. ეს სავარჯიშო პირველად არის აღწერილი დეტალურად.ბენიტა კანტიენიზოგჯერ ერთი „ჩაფხუტი“ და „სტრინგი“ საკმარისია სიჩქარის შესანელებლად, ან თუნდაც უკან დასაბრუნებლად ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. და თუ ახალგაზრდობაში დაეუფლეთ "ჩაფხუტს", მაშინ 45 წლის ასაკში თქვენ მთლიანად დაივიწყებთ ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა წარბების ჩამოყრა, ქუთუთოების დაბნეულობა, ბრტყელი ლოყები, ნასოლაბიალური ტუჩები, ტუჩების და ხბოების მოსაწყენი კუთხეები.

საწყისი პოზიცია: მჯდომარე ან დგომა, ხერხემალი გასწორებულია, როგორც "სტრინგის" ვარჯიშში. ენის წვერი ეყრდნობა სასის ზედა კბილების უკან, ყბები ოდნავ ღიაა, ტუჩები მოდუნებული

Შესრულება:გონებრივად გაიყვანეთ კრანიალური სარდაფის ყველა კუნთი თავის ზევით. იგრძენით, როგორ იწევს ზედაკრანიალური კუნთის შუბლის და კეფის მუცელი ზემოთ, როგორ იკუმშება იგი მყესის ჩაფხუტი(აპონევროზი), რადგან ის მიისწრაფვის ზევით დროებითი კუნთიყურის კუნთები იჭიმება ზევით და უკან, კეფის მუცელი იძაბება და აღწევს თავის ზევით, თან მიათრევს კისრის უკანა კუნთებს. წარმოიდგინეთ ნაქსოვი ქუდი-ჩაფხუტი, რომელიც რბილად, მაგრამ მჭიდროდ ფარავს თავს და თითქოს პირდაპირ თავზე იკუმშება, ქსოვილს ზევით წევს. „გაიწიე ჩაფხუტი“, გრძნობს ყველა კუნთის დაძაბულობას თავის ქალას უმაღლეს წერტილამდე:

რაოდენობა:გააჩერეთ დაძაბულობა 10-დან 20 წამამდე, დაისვენეთ კუნთები. გააკეთეთ 3-დან 10-მდე გამეორება, თქვენი ფიტნეს დონის მიხედვით. ვარჯიშის დასრულებისას შეეცადეთ არ მოდუნდეთ კუნთები მთლიანად, დატოვეთ ისინი ოდნავ დაძაბულობაში - ტონში და იგრძნოთ როგორ რჩება სახის კუნთები დაჭიმულ მდგომარეობაში.

Მნიშვნელოვანი!დაეხმარეთ საკუთარ თავს სურათებით: წარმოიდგინეთ, რომ თავზე ძალიან მჭიდრო კუდი გაქვთ შეკრული. თქვენ შეგიძლიათ რეალურად მიამაგროთ ის, რომ იგრძნოთ დაჭიმულობა კუნთებში. დღითი დღე ვარჯიშით თავს იგრძნობთ რეალური მოძრაობაკუნთები, რომლებიც იზიდავს სახის ყველა ქსოვილს ზემოთ. სარკეში კუნთების ცვლას დაინახავთ.

Უსაფრთხოების ზომები:არ მოიჭიროთ ყბა, არ დაჭიმოთ პირი და კისერი, არ დახუჭოთ თვალები. მუშაობს მხოლოდ ის კუნთები, რომლებიც აღწერილია. როგორც კი ისწავლით ამის დაცვას, შეგიძლიათ შეასრულოთ "ჩაფხუტი" სარკის გარეშე.

შედეგი.ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური ვარჯიშებიშესანიშნავად ამკვრივებს მთელ სახეს, ასწორებს შუბლს, გვერდითი ნაწილი orbicularis oculi კუნთი, სახის ოვალური, ლოყის კუნთების მდგომარეობა და ამოღება ორმაგი ნიკაპი. აძლიერებს სხვა ვარჯიშების დადებით ეფექტს; პლასტიკური ქირურგიის წრიულ ლიფტინგთან შედარებით.
---------------
"ჩაფხუტი" შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად, ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. თუ დრო არ გაქვთ ტანვარჯიშის კომპლექსი, უბრალოდ „დააწიე ჩაფხუტი“ - და შენი სახე უკვე გარდაიქმნება.