სავარჯიშო „საშლელი“: „სევდის“ ნაკეცებს სახიდან ვშლით! სავარჯიშო „სტრინგი“: პოზის გასწორება.

გაზიარებული

ნებისმიერ ქალს სურს იყოს ყოველთვის ლამაზი და ახალგაზრდა. ნასოლაბიალური ნაკეცები ბევრ მწუხარებას გვაძლევს. ეს საკითხი განსაკუთრებით აქტუალური ხდება ასაკთან ერთად. ნასოლაბიალური ნაკეცების გამოჩენა დაბერების ერთ-ერთი ნიშანია. ამ სტატიაში შეისწავლით სავარჯიშოებს ნასოლაბიალური ნაკეცების მოსაშორებლად!

ქირურგიული ჩარევის დახმარებით, ისინი თავს ცუდად იძლევიან (მხოლოდ სახის შუა მესამედის ზოგადი აწევით). როგორც წესი, მათ სთავაზობენ მათ გამოსწორებას ინექციების დახმარებით: ნაკეცების შევსება შემავსებლებით, ნასოლაბიალური ნაკეცები, როგორც იქნა, შიგნიდან „გამოძვრა“. ამ მეთოდს მოაქვს სწრაფი და შესამჩნევი შედეგი, მაგრამ ექვსი თვის ან ერთი წლის შემდეგ, ისევე სწრაფად და შესამჩნევად, ნასოლაბიალური ნაკეცები ისევ „ჩამოვარდება“ და კიდევ უფრო ღრმა ხდება (ბოლოს და ბოლოს, შემავსებელმა ქსოვილები „გაშალა“ და შექმნა სიცარიელე, რომელსაც აღარაფერი უჭერს მხარს. ).

ამიტომ, ნუ ჩქარობთ შევსების ინექციებს მიმართოთ! შევეცადოთ დამოუკიდებლად შევამციროთ ნასოლაბიალური ნაკეცების სიღრმე. და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შედეგით არ ხართ კმაყოფილი, შეგიძლიათ სცადოთ უფრო საშიში და არაპროგნოზირებადი მეთოდები.

ნასოლაბიალური ნაკეცების მიზეზები

ჩვეულებრივ, ნასოლაბიალური ნაკეცების გაჩენას კანის ელასტიურობის დაქვეითებას აბრალებენ. თუმცა, ეს მიზეზი არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი. კანი 40 წლის შემდეგ კარგავს ელასტიურობას და სიმტკიცეს, ნასოლაბიალური ნაკეცები ზოგჯერ ახალგაზრდობიდანვე ჩნდება.

რაოდენ გასაკვირიც არ უნდა იყოს, ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ცუდი პოზაა. დახრილობა იწვევს ჰიპერტონულობას გულმკერდის კუნთებიდა დაძაბული კუნთები ქვევით წევს კისრის და ლოყების კუნთებს და ქმნის ნასოლაბიური ნაკეცებს. დასკვნა? ვმუშაობთ პოზაზე, სავარჯიშოები „სტრინგი“ და „ბალეტი“ დაგეხმარებათ.

ზოგჯერ პოზა წესრიგშია, მაგრამ არის ნასოლაბიური ნაკეცები. იქნებ თქვენ გაქვთ ასეთი შემთხვევა? მაშინ, დიდი ალბათობით, კუნთებია დამნაშავე. დააკვირდით სურათს და შეისწავლეთ რომელი კუნთებია პასუხისმგებელი ნასოლაბიური ნაკეცების გაჩენაზე.

ყველაზე ხშირად იმის გამო სახის ჩვევებიჰიპერტონიურობისას არის: კუნთი, რომელიც აწევს ზედა ტუჩს და ცხვირის ფრთას, კუნთი, რომელიც აწევს ზედა ტუჩს და კუნთი, რომელიც ამაღლებს პირის კუთხეს (ერთად ქმნიან კვადრატული კუნთიზედა ტუჩის). ეს კუნთები „პასუხისმგებელია“ ნასოლაბიური ნაკეცების დასაწყისზე. შემდეგ ქვედა ქუთუთოსა და ზედა ტუჩს შორის ჩანს მკვრივი "როლიკა".

სპაზმური, შემცირებული ზიგომატური კუნთების მხარდაჭერა შუა ნაწილინასოლაბიალური ნაოჭი. ქვევით ჩამოწეული კუნთი, პირის ღრუს დაწევით, ქმნის ნასოლაბიური ნაკეცების ქვედა ნაწილს.

თუ კუნთები ჰიპერტონიურობაშია, მაშინ საჭიროა მათი გასწორება და გასწორება. ამისათვის არის რამდენიმე მასაჟის ტექნიკადა სავარჯიშოები, რომლებზეც ვისაუბრებ.

ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ სახის კუნთები ჰიპოტონურია, ანუ დუნე, მოცულობის გარეშე. შემდეგ ნასოლაბიალური ნაკეცები დუნე გამოიყურება, რბილად ჩამოიხრჩო კანის ნაოჭი. ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე გჭირდებათ კუნთების ტონუსის აღდგენა, მათი სისრულის, ენერგიისა და მოცულობის აღდგენა.

ასევე შესაძლებელია ნასოლაბიალური ნაკეცები თავის ქალას ძვლების არასწორი პოზიციის შედეგი იყოს - აქ რა თქმა უნდა კარგი ოსტეოპატი გამოგადგებათ, მაგრამ ეს დელიკატური საქმეა და მე არაფერ შუაში ვარ. მოდით გავაკეთოთ ის, რისი გამოსწორებაც ნამდვილად შეგვიძლია!

სავარჯიშო "საშლელი"

ეს სავარჯიშო შესაფერისია ნებისმიერი ტიპის ნასოლაბიური ნაოჭებისთვის - როგორც ჰიპერტონიურობით, ასევე ჰიპოტონურობით. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო, რადგან ის არის უკონტაქტო და იყენებს ტვინის კუნთების უამრავ კომუნიკაციას და ვიზუალიზაციას. მაგრამ არ მოგატყუოთ მისი ერთი შეხედვით სიმარტივე: ის ძალიან ეფექტურია და სწორად შესრულების შემთხვევაში (ყურადღებით და კონცენტრირებულად) აშორებს ნასოლაბიალურ ნაკეცებს, როგორც საშლელი - ხაზებს ქაღალდიდან.

ვარჯიში მოიცავს: პირის წრიულ კუნთს; დიდი და პატარა ზიგომატური; კუნთი, რომელიც ამაღლებს ზედა ტუჩს; კუნთი, რომელიც ამაღლებს პირის კუთხეს, კუნთი, რომელიც აქვეითებს პირის კუთხეს, პირის წრიული კუნთი (იხ. სურათი ზემოთ)

საწყისი პოზიცია: ჯდომა ან დგომა, ხერხემალი გასწორებულია, როგორც "სტრინგის" ვარჯიშში, კრანიალური სარდაფის კუნთები დაჭიმულია უკან და ზევით. გახსენით პირი, გააკეთეთ ასო "O" თქვენი ტუჩებით. ტუჩები მჭიდროდ დააჭირე კბილებს, მაგრამ ნაოჭების გარეშე:

Შესრულება

1. შეიზილეთ ხელისგულები, სანამ სითბოს მუდმივი შეგრძნება არ გამოჩნდება.
2. შეინარჩუნეთ პირის პოზიცია "O"-ს სახით, დაიწყეთ ხელის ნელა გადაადგილება ნასოლაბიალურ ხაზებზე, თანდათან იგრძნოთ სითბო და ჩხვლეტა კანში.

3. როგორც კი კანი გახურდება (ჩვეულებრივ, დაახლოებით 30 წამი), გააკეთეთ 20 სწრაფი მოძრაობებიზევით და ქვევით კანზე, მიიღწევა ინტენსიური გაცხელების და ჩხვლეტის შეგრძნება ნასოლაბიალური ხაზების გასწვრივ.
4. დაიდეთ ხელისგულები კანზე პირის გვერდებზე და ნაზად დაიჭირეთ კანი, დახურეთ ტუჩები.
5. მოიშორეთ ხელისგულები სახიდან და ნაზად ააფეთქეთ მოდუნებულ ტუჩებს, თითქოს მათ ბუმბულს უბერავთ – მოხსნით დაძაბულობას. გაიკეთეთ „თითის შხაპი“ ნასოლაბიალური მიდამოსთვის (მსუბუქად შეეხეთ თითის წვერებით ქაოტურად).

Მნიშვნელოვანი!

ვარჯიშის დროს თითები მჭიდროდ დაიხურეთ (არ გაშალოთ!). არ შეეხოთ კანს, მაგრამ ხელები საკმარისად ახლოს გადაუსვით მას, რომ სითბო იგრძნოთ.

ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია ვიზუალიზაცია: წარმოიდგინეთ ცხელი თაფლი ან რაიმე სხვა ნივთიერება, რომელიც თითების ქვეშ მიედინება, თითქოს ხელისგულებს კანზე ეწებება. იგრძენით როგორ სწორდება ნასოლაბიური ნაკეცები ამ ბლანტი ნივთიერების გავლენის ქვეშ.

ვიდეო სილამაზის მწვრთნელის ინა ნეფედოვსკაიასგან.

შედეგი

ძალიან ეფექტურად აშორებს ნასოლაბიალურ ნაკეცებს. სასიამოვნო ბონუსი არის ტუჩების სიმკვრივის დაბრუნება.

უსაფრთხოების ზომები: ეს არის უკონტაქტო, ასე რომ პრაქტიკულად უსაფრთხო ვარჯიში. მთავარია დარწმუნდეთ, რომ "O"-ს შესრულებისას ტუჩების ირგვლივ ნაოჭები არ შეგროვდეს. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის შემდეგ ტუჩების მოდუნება, მათი მეშვეობით ნელა ამოსუნთქვა.

თუ ღრმა ნაკეცები გაქვთ, გააკეთეთ ვარჯიში კვირაში 5-ჯერ. თუ ამას პროფილაქტიკისთვის აკეთებთ - კვირაში ორ-სამჯერ.

ადამიანის სახეზე დაახლოებით 60 კუნთია, მაგრამ მათ მხოლოდ მცირე ნაწილს ვიყენებთ – როცა ვჭამთ, ვსაუბრობთ, ვიცინით ან ვიჭყიტეთ. დარჩენილი კუნთები თანდათან სუსტდება და იშლება. მათზე კანი ქრება და სახე კარგავს ახალგაზრდობაში თანდაყოლილ მოცულობას.

რა თქმა უნდა, გსმენიათ ბოდიბილდინგის შესახებ. და ეს სტატია ეხება ფეისბილდინგს, ტანვარჯიშს სახისთვის. იგი შეიმუშავა გერმანელმა პლასტიკურმა ქირურგმა რეინჰოლდ ბენცმა. ეს ყველაფერი იმით დაიწყო, რომ მან ყურადღება მიიპყრო საყვარელი ადამიანის, ორმოცი წლის ბალერინის ფიგურასა და სახეს შორის გასაოცარ განსხვავებაზე. სხეული ახალგაზრდა ქალის სხეულს ჰგავდა, მაგრამ სახე, სამწუხაროდ, ასაკს აძლევდა. ბენცს გაუკვირდა: რატომ დაბერდა ის უფრო სწრაფად? მარტივია – ბალერინას სხეული გამუდმებით ექვემდებარებოდა ფიზიკური აქტივობა. ასე რომ, დარჩა მხოლოდ პირის მსგავსი დატვირთვებით უზრუნველყოფა.

მას შემდეგ გასული 80 წლის განმავლობაში ფეისბუქის შენობას წარმატების ყველა შანსი ჰქონდა. თავად განსაჯეთ: დღეში მხოლოდ 10 წუთი სამი კვირის განმავლობაში - და სახის ოვალი უმჯობესდება, წარბები მაღლდება, ლოყები გამოკვეთილია და ნასოლაბიალური ნაკეცები შესამჩნევად მცირდება. სასწაული არაა? მაგრამ, უცნაურად საკმარისია, ბევრ ქალს ჯერ კიდევ არ აქვს წარმოდგენა Facebook-ის მშენებლობის შესახებ. CosmoBeauty აღადგენს სამართლიანობას.

სახის ტანვარჯიშის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის ჯდება ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე სტრესულ გრაფიკში. ეს შეიძლება გაკეთდეს კომპიუტერთან ჯდომისას, მანქანის მართვისას, წიგნის კითხვისას ან ბავშვის ქნევისას. ძილის წინ საწოლში ან სალონში პედიკურის დროს. Და არა სპორტული აღჭურვილობა! სახის დამზადებისას, თითის წვერები ემსახურება როგორც წონის დატვირთვას. ისინი უზრუნველყოფენ კუნთს, რომელიც საჭიროა იმისთვის, რომ უფრო ძლიერად იმუშაოს და გაძლიერდეს. მაშ ასე, დავიწყოთ.

პოპულარული

გავლენის ზონა: სახის ქვედა ნაწილი

Როგორ:შეკრული ხელი ნიკაპის ქვეშ მოათავსეთ. უბიძგეთ წინ და ქვედა ყბაზე, ოცი წამის განმავლობაში, დააჭირეთ ხელზე და ცდილობთ მის დაწევას. გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ.

შედეგი:სახის ოვალი ძლიერდება, „ფრენები“ იჭიმება, მეორე ნიკაპი ქრება. ამ ვარჯიშში კისრის კუნთებიც ერთვება და, შესაბამისად, მათ ზემოთ კანი იძენს ტონუსს და ელასტიურობას.

გავლენის ზონა: ლოყები

Როგორ:მარჯვენა ხელის ხუთი თითი, რომელიც მანამდე გაიწმინდა ნესტიანი ქსოვილით, დააწექით სახეზე ლოყის არეში. Ცერა თითი- ლოყის ვაშლზე, დანარჩენი მის ზემოთ ლოყის ძვალზე. ერთ წუთში დაძაბეთ ლოყის კუნთები (ის მაღლა იწევს, როგორც ღიმილით). დაუპირისპირდით კუნთებს თითებით, შეეცადეთ დააბრუნოთ ლოყა პირვანდელ მდგომარეობაში. ამავდროულად, შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ღიმილების მთელი არსენალი, რათა რაც შეიძლება მეტი კუნთი იყოს ჩართული. გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა მხარეს.

შედეგი:ნასოლაბიური ნაკეცები ქრება, „ფრიკები“ იჭიმება და ლოყები უფრო სავსე ხდება, როგორც ახალგაზრდობაში. ამავდროულად, ღიმილის წყალობით ორგანიზმი გამოყოფს სიხარულის ჰორმონებს – სეროტონინს და ენდორფინს.

გავლენის ზონა: ტუჩები და ლოყები

Როგორ:გაიღიმე ფართოდ, ძალისხმევით, გაიღიმე, მარჯვენა ლოყა ჯერ ტაძრისკენ მიიზიდე, შემდეგ მარცხენა. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. შემდეგ ააფეთქეთ ჰაერი ძალით, ჯერ პირის მარჯვენა კუთხით, შემდეგ მარცხნივ. ასე ოცჯერ. და ბოლოს, ნახევრად ღია ტუჩებით, ძალით აკოცე ხელის თითებს, გაიმეორე თხუთმეტჯერ.

შედეგი:კუნთებში ინტენსიური სისხლის ნაკადის გამო, ლოყები და ტუჩები ვარდისფერი გახდება და „დაისხამს“ - ისინი უფრო სავსე გამოიყურებიან. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს კანის ქვედა ფენებში იწყება ცილების გამომუშავება - კოლაგენი და ელასტინი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ელასტიურობაზე. ვარჯიში რეკომენდებულია თარიღამდე.

მაგრამ თუ პაემანზე მიდიხართ, უკვე გაიკეთეთ მაკიაჟი, ვარჯიშის პირველი ნაწილის დროს თვალი არ დახუჭოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში კოსმეტიკა სახის ნაოჭების მიდამოში დაგროვდება.

გავლენის ზონა: ტუჩები

Როგორ:გახსენით პირი ასო O-ს სახით. მოათავსეთ ცერა, საჩვენებელი და შუა თითები პირის ორივე კიდეზე. ახლა კი, როგორც ეს იყო, ტუჩების კუთხეები გარედან, ტაძრებისკენ, თითების საწინააღმდეგოდ. გაიმეორეთ მინიმუმ ოცდაათჯერ.

შედეგი:პირის ღრუს წრიული კუნთი ეფექტურად ამოტუმბავს, ტუჩები „ბრუნდება“. პირის კუთხეები აწეულია.

გავლენის ზონა: ტაძრები, შუბლი, თვალების გარე კუთხეები

Როგორ:შეიზილეთ თავის პარიეტალური და დროებითი ზონები ორივე ხელის თითებით ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში. ამან მთლიანად უნდა მოადუნოს კუნთები. შემდეგ შეეცადეთ ამოძროთ ყურები. ამავდროულად, უნდა იგრძნოთ, როგორ იწყებს ტაძრების კანი მოძრაობას - სახიდან თავის უკანა მხარეს. გაიმეორეთ მინიმუმ ოციდან ოცდაათჯერ.

შედეგი:ჩართულია მთელი თავის (თუნდაც კეფის კუნთი) კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ სახეს. ტაძრებზე და შუბლზე კანი დაჭიმულია. გათლილი" ყვავის ფეხები».

გავლენის ზონა: ქუთუთოები, შუბლი

Როგორ:ღია თვალებით შეხედეთ ზევით, ქვევით, მარცხნივ და მარჯვნივ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ახლა დახუჭე თვალები. უსახელო თითებიდააჭირეთ თვალების შიდა კუთხეებს, ცხვირის ხიდს და საჩვენებელი თითები- გარე კუთხეებთან ახლოს. ფართოდ გახსენით თვალები ისე, რომ იგრძნოთ კუნთების მოძრაობა თითების ქვეშ. გაიმეორეთ მინიმუმ ოცჯერ. და ბოლოს, თითების ბალიშებით, შუბლის კუნთები დააფიქსირეთ. ახლა შეეცადეთ აწიოთ წარბები, თითქოს გსურთ ხელების წინააღმდეგობის დაძლევა. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თხუთმეტჯერ.

Მნიშვნელოვანი:ამ ბოლო მოძრაობაში ხელები უნდა "გაიმარჯვოს". არ მისცეთ წარბების აწევა! წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშის ეფექტი საპირისპირო იქნება. შუბლზე ნაოჭები არ გინდა, არა?

შედეგი:კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ ქუთუთოებს, ძლიერდება, მზერა უფრო ღია ხდება. შუბლის კუნთები დაჭიმულია, წარბების აწევისას.

გააკეთე ეს ექვსი ძირითადი ვარჯიშებიფეისბილდინგი დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს შემთხვევითი, მაგრამ, რაც მთავარია, რეგულარულად. პირველ შედეგს ერთი კვირის შემდეგ დაინახავთ - ლოყების კანი უფრო მკვრივი გახდება, როგორც ბიორევიტალიზაციის კურსის შემდეგ. სამი-ოთხი კვირის შემდეგ ტუჩის კუთხეები ამაღლდება და ლოყები წარმატებულად შეყვანილი ფილერის შემდეგ გამოიყურება. სახე რამდენიმე წლით ახალგაზრდულად გამოიყურება.

...და ის ბალერინა, რომლისთვისაც შეყვარებულმა ექიმმა რაინჰოლდ ბენცმა გამოიგონა თავისი სისტემა - ევა ჰოფმანი ერქვა, სიბერემდე იცოცხლა და, ქალის სახის შემხედვარე, ვერავინ გამოიცნო მისი ასაკი. Ისევ სასარგებლო რამ- დამტენი!

ტექსტი: ვერონიკა კოზირევა, ანასტასია სოლოვიევა

თუ „ჩაფხუტს“ ახალგაზრდობაში დაეუფლეთ, მაშინ 45 წლამდე საერთოდ დაივიწყებთ ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა წარბების ჩამოკიდება, ქუთუთოების ჩამოყრა, ბრტყელი ლოყები, ნასოლაბიალური ნაკეცები, ტუჩების და ლოყების მოსაწყენი კუთხეები.

სავარჯიშო "ჩაფხუტი" - ძირითადი სავარჯიშოებისახის ტანვარჯიში. ეს სავარჯიშო დეტალურად არის აღწერილი პირველად. ბენიტა კანტიენი ასე რომ, შესაძლოა, ვინმეს ეს ადრე შეექმნა.

ვარჯიში ახალგაზრდული სახისთვის

საწყისი პოზიცია: ჯდომისას ან დგომისას ხერხემალი გასწორებულია, როგორც სიმებიანი ვარჯიშის დროს. ენის წვერი ეყრდნობა სასის ზედა კბილების უკან, ყბები ოდნავ ღიაა, ტუჩები მოდუნებული

Შესრულება: გონებრივად დაჭიმეთ კალვარიის ყველა კუნთი თავის ზედა მიმართულებით. იგრძენით, როგორ მოძრაობს ზევით ზევით, როგორ იკუმშება იგი ზედა და კეფის მუცელი მყესის ჩაფხუტი(აპონევროზი), რადგან ის მიისწრაფვის ზევით დროებითი კუნთიყურის კუნთები იჭიმება ზევით და უკან, კეფის მუცელი იძაბება და იჭიმება თავის ზევით, თან მიათრევს კუნთებს. უკანა ზედაპირიკისერი. წარმოიდგინეთ ნაქსოვი ქუდი-ჩაფხუტი, რომელიც ნაზად, მაგრამ მჭიდროდ ფარავს თავზე და თითქოს პირდაპირ თავზე იკუმშება, ქსოვილებს მაღლა წევს. "გამკაცრე ჩაფხუტი", გრძნობს ყველა კუნთის დაძაბულობას მაღალი წერტილითავის ქალა:

რაოდენობა:გააჩერეთ დაძაბულობა 10-დან 20 წამამდე, დაისვენეთ კუნთები. გააკეთეთ 3-დან 10-მდე გამეორება, ფიტნესის მიხედვით. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, შეეცადეთ არ მოდუნოთ კუნთები მთლიანად, დატოვეთ ისინი მცირე დაძაბულობაში - კარგ ფორმაში - და იგრძნოთ, როგორ რჩება სახის კუნთები დაჭიმულ მდგომარეობაში.

Მნიშვნელოვანი! დაეხმარეთ საკუთარ თავს სურათებით:წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ძალიან მჭიდრო კუდი შეკრული თქვენს თავზე. თქვენ შეგიძლიათ რეალურად შეკრათ ის, რომ იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენს კუნთებში. როგორც ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, იგრძნობთ თავს რეალური მოძრაობაკუნთები, რომლებიც იზიდავს სახის ყველა ქსოვილს. თქვენ შეძლებთ სარკეში დაინახოთ კუნთების გადაადგილება.

Უსაფრთხოების ზომები: არ მოიჭიროთ ყბა, არ დაიძაბოთ პირი და კისერი, არ დახუჭოთ თვალები. მუშაობს მხოლოდ ის კუნთები, რომლებიც აღწერილია. როცა ამის დაცვას ისწავლით, შეგიძლიათ შეასრულოთ „ჩაფხუტი“ სარკის გარეშე.

შედეგი.ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური ვარჯიშებიშესანიშნავად ამკვრივებს მთელ სახეს, ასწორებს შუბლს, გვერდითი ნაწილი წრიული კუნთითვალები, სახე ოვალური, ლოყის კუნთების მდგომარეობა და მოცილება ორმაგი ნიკაპი. აძლიერებს სხვა ვარჯიშების დადებით ეფექტს; პლასტიკური ქირურგიის წრიულ ლიფტინგთან შედარებით.

„ჩაფხუტი“ შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად, ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. თუ დრო არ გაქვთ ტანვარჯიშის კომპლექსი, უბრალოდ „დაიწიე ჩაფხუტი“ - და შენი სახე უკვე გარდაიქმნება.გამოქვეყნდა

ყოველგვარი შეფერხების გარეშე, ეს ვარჯიში აუცილებელია ყველა ქალისთვის ნებისმიერ ასაკში. Რისთვის? აბა, რაზეც არ ოცნებობს ქალი ლამაზი სახენაოჭების გარეშეც კი სრულწლოვანებამდე? რაც უფრო ადრე დაიწყებთ, მით მეტი პრობლემაშეიძლება თავიდან აიცილოს. ამიტომაც უნდა მიაქციოთ ყურადღება. სარედაქციო "კაპრიზული!"გითხრათ რა არის ჯადოსნური ვარჯიშიდა რატომ გჭირდებათ ეს.

არაოპერაციული სახის ლიფტინგი

ყოველდღიურად ქალები მსოფლიოს სხვადასხვა კუთხეში ყრიან უზარმაზარ ფულს პლასტიკური ქირურგიაგანსაკუთრებით სახის ლიფტინგისთვის. და ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ ეს ვარიანტი ყველასთვის არ არის. გარდა ამისა, ნაოჭების ადრეული გაჩენისა და კანის დახრის აცილება შესაძლებელია ზედმეტი ხარჯების და სკალპელის გარეშე. ამისათვის მშვენიერია ჩაფხუტით ვარჯიში.

სავარჯიშო საკმაოდ მარტივი შესასრულებელია, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი საწყისი პოზიციის დაკავება. მნიშვნელოვანია პოზა, ენის პოზიცია და კუნთების დაძაბულობა. ქვემოთ მოცემულია ვიდეო, რომელშიც მშვენიერი ქალი დეტალურად ისაუბრებს საწყისი პოზიციაამ სავარჯიშოსთვის, მაგრამ ახლა მოდით შევხედოთ მისი განხორციელების ტექნიკას.

თავიდან ჯობია სავარჯიშო სარკის წინ გაიკეთოთ, რომ ნახოთ სწორად აკეთებთ თუ არა ყველაფერს. დაჯექით ან დადექით სარკის წინ სწორი ზურგით და მუცლით ჩასმული. ენის წვერი უნდა ეყრდნობოდეს სასის ზედა კბილების უკან, ყბები და ტუჩები უნდა იყოს მოდუნებული. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა ასწიოთ კრანიალური სარდაფის ყველა კუნთი ზევით.

თქვენ უნდა იგრძნოთ, თუ როგორ იჭიმება შუბლის და კეფის კუნთები ზევით, ათრევთ მათთან ერთად კისრის უკანა კუნთებს. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს შენს თავშია სქელი ქუდი, თავის დაჭერით და კანის მაღლა წევით.

ვარჯიშის ბოლოს უნდა იგრძნოთ ყველა კუნთის დაძაბულობა თავის ქალას უმაღლეს წერტილამდე. გააჩერეთ ამ ადგილას 10-20 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე. შეგიძლიათ დაიწყოთ სამი გამეორებით და ნელ-ნელა გადახვიდეთ ათზე. ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სახე კარგ ფორმაში კუნთების სრულად მოდუნების გარეშე. აი შენ სახის ლიფტინგი სახლში!

და აი დაპირებული ვიდეო, რომელშიც კიდევ უფრო მეტს გაიგებთ სავარჯიშოსა და მისი განხორციელების ტექნიკის შესახებ.

თავიდან ვარჯიში რთული იქნება, მაგრამ დროთა განმავლობაში შენი სხეულიივარჯიშეთ და ვარჯიში ჩვეული გახდება. მთავარი წესი, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, თქვენ უნდა შეასრულოთ ის რეგულარულად, ხარვეზების გარეშე.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სახის ლიფტინგის ვარჯიშები. ეს ხელს შეუწყობს შუბლზე და თვალის ირგვლივ არსებული ნაოჭების გამოსწორებას, სახის დახრილი ოვალის გამკაცრებას, ლოყის კუნთების მდგომარეობის გაუმჯობესებას და ორმაგი ნიკაპის მოცილებას. თუ „ჩაფხუტს“ 45 წლამდე დაეუფლეთ, მაშინ ზოგადად დაივიწყებთ ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა წარბების ჩამოკიდება, ქუთუთოების ჩამოხრჩობა, ბრტყელი ლოყები, ნასოლაბიალური ნაკეცები, ლოყების ჩამოშლა და ტუჩების დაბნეული კუთხეები.

ყველა კოსმეტიკური ხელსაწყოები: დაბერების საწინააღმდეგო კრემები, ნიღბები, სკრაბები კანის მოვლის აუცილებელი ნაწილია, მაგრამ ისინი მხოლოდ აუმჯობესებენ კანის მდგომარეობას და არ ასწორებენ სახის ფორმას. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი თქვენი დამატება ყოველდღიური მოვლასახის ტანვარჯიში. ერთი ვარჯიში მაინც. დამიჯერეთ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როცა შედეგი შესამჩნევი გახდება, ძალიან მადლობელი იქნებით საკუთარი თავისთვის, რომ არ დაიზარეთ.

კოსმეტოლოგები და პლასტიკური ქირურგებიუკვე დიდი ხანია შენიშნეს, რომ სხვადასხვა სახე განსხვავებულად ბერდება. თუ გავითვალისწინებთ თქვენი დაბერების ტიპს, მაშინ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ მოვლის პროგრამა და დროულად მიიღოთ პრევენციული ზომები. მე ჩამოვაყალიბე რეკომენდაციები თითოეული ტიპისთვის, სახის კულტურის პრინციპებზე დაყრდნობით.

1. პასტის ტიპი, ანუ „დაღლილი სახე“

ვისაც ემუქრება

ამ ტიპის დაბერება საკმაოდ ვლინდება ახალგაზრდა ხალხი, 30 წლამდე. 35 წლისთვის ის ჩვეულებრივ იცვლება სხვა ტიპის, უფრო ხშირად გრავიტაციული ფტოზით.

Რას გავს

პასტოზი არის ქსოვილების მსუბუქი შეშუპება. ცუდი ლიმფური დრენაჟის გამო, სახის კანი გარკვეულწილად ლეთარგიულია, ფერმკრთალი, სახე შეშუპებული, დაღლილი, ტონუსური ჩანს. სახის კუნთებიშემცირებული, მკვეთრად გამოხატული ნასოლაბიალური ნაკეცები, ტუჩების კუთხეები ქვევით მიდრეკილია.

Მიზეზები

გენეტიკური მიდრეკილება, ენდოკრინული დაავადებები, მუდმივი სტრესი, უძილობა, მოწევა - ეს ყველაფერი ხელს უშლის სისხლისა და ლიმფის ნორმალურ მიმოქცევას.

მოვლის პროგრამა

1. ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი- აუმჯობესებს ლიმფის გადინებას;
2. სავარჯიშოები პოზისთვის („სტრინგი“, „ბალეტი“) - სახის „ჩარჩოს“ შექმნა, კუნთების ჰიპერტონიურობის მოხსნა, ნასოლაბიალური ნაკეცების გაღრმავებასა და ლოყების ჩამოშლას ეწინააღმდეგება;
3. სავარჯიშოები გააქტიურების სუპრაკრანიალური, დროებითი და ყურის კუნთები- განახორციელოს რბილი ქსოვილების ზოგადი ლიფტინგი;
4. ლოკალური პრობლემების არსებობისას (მაგალითად, ნაოჭები შუბლზე ან ქუთუთოზე) – ვარჯიშები სახის შესაბამისი უბნებისთვის.

მაგალითი:

მონა ლიზას ჯერ კიდევ ახალგაზრდა სახეზე შეშუპება გვპირდება უახლოეს მომავალში ქსოვილის ტონის შემცირებას, ხოლო ცოტა მოგვიანებით - თითქმის გარდაუვალ (ტანვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში) გრავიტაციულ ფტოზს. ჯოკონდას მინიმუმ ლიმფოდრენაჟულ მასაჟს დავნიშნავდი, რომ რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნოს სილამაზე))

2. გრავიტაციული, ან უხეში ნაოჭიანი ტიპი

ვისაც ემუქრება

უფრო ხშირად ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სახის დიდი ნაკვთები, ცხიმიანი, ფოროვანი კანი, ხშირად ჭარბი წონა. ჩნდება 35-40 წლის შემდეგ.

Რას გავს

სახე შეიძლება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა და გლუვი კანქვეშა ცხიმის გაზრდილი ფენის გამო, რომელიც ჭიმავს კანს. მაგრამ კანის ელასტიურობის და კუნთების ტონუსის დაკარგვით, სახე ვერ გაუძლებს გრავიტაციის მოქმედებას: მთელი სახე, დეფორმირებული, თითქოს ქვევით იძირება და კანი ღრმა ნაოჭებად იქცევა. წარმოიქმნება ნაზოლაბიური ნაკეცები, „ფრინავს“, მეორე ნიკაპი. ჩნდება გადახურვები ზედა ქუთუთოები, ჩანთები თვალების ქვეშ. რუსეთში ქალების თითქმის 70% ამ ტიპის მიხედვით ბერდება.

Მიზეზები

გადაჭარბებული ცხიმოვანი ქსოვილი, დაღმავალი გრავიტაციის გავლენის ქვეშ; შეშუპება; უეცარი დაკარგვაწონა (ან, უარესი, წონის მუდმივი მნიშვნელოვანი რყევები); კუნთების ტონის დაქვეითება. მაპროვოცირებელი ფაქტორი: ბოტულინის ტოქსინის ინექციები, რაც იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის ატროფიას და დაქვეითებას.

მოვლის პროგრამა

ვინაიდან ასეთ სახეებს აქვთ კარგი ძვლის ჩარჩო, ისინი კარგად რეაგირებენ ტანვარჯიშზე. კუნთები, ვარჯიშების გავლენის ქვეშ იძენს ტონუსს, პოულობენ მხარდაჭერას სახით დიდი ძვლებიდა ჩამოაყალიბეთ სახის ახალგაზრდა კონტურები; კანი სწორდება; დაღმავალი კანქვეშა ცხიმი თავის ადგილს უბრუნდება. რა თქმა უნდა, უმჯობესია 30 წლიდან ივარჯიშოთ, უბრალოდ არ დავუშვათ კუნთების შესუსტება და გრავიტაციული დეფორმაცია. მაგრამ 40-50 წლის შემდეგაც ტანვარჯიში კარგ შედეგს იძლევა.
1. პოზის ვარჯიშები - სახის „ჩარჩოს“ შექმნა, კუნთების ჰიპერტონიურობის მოხსნა, ნასოლაბიალური ნაკეცების გაღრმავებასა და ლოყების ჩამოშლა;
2. სავარჯიშოები სახის ყველა უბნისთვის - ისინი აყალიბებენ ლოყების, ლოყების ფორმას, ხელს უშლიან შუბლზე ნაოჭების გაჩენას, წარბების და ზედა ქუთუთოების დავარდნას, ამცირებენ ჩანთებს თვალების ქვეშ, ასწორებენ ნასოლაბიალურ ნაოჭებს;
3. ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი, როგორც შეშუპების წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალება;
4. გამკვრივება კანის ელასტიურობისა და ტურგორის გასაუმჯობესებლად. (სიფრთხილით სიწითლისკენ მიდრეკილი კანისთვის).

მაგალითი

გრავიტაციული პტოზის გამოხატული ნიშნები: რბილი ქსოვილებიპირები, რომლებიც არ არიან მხარდაჭერილი ძლიერი კუნთებიჩამოყალიბდა ღრმა ნაკეცები. ამავდროულად, ლოყებზე არ არის პატარა ნაოჭები, კანი რჩება გლუვი.

3. წვრილად დანაოჭებული

ვისაც ემუქრება

ვიწრო, თხელი თვისებების მქონე ადამიანები, მშრალი და მგრძნობიარე კანი. ამ ტიპის დაბერება მშრალი კანით და მავნე გარე ფაქტორებით შეიძლება გამოჩნდეს უკვე 30 წლის შემდეგ.

Რას გავს

ბევრი მცირე ნაოჭი, რომელიც ნარჩუნდება სახის გამონათქვამების არარსებობის შემთხვევაშიც კი: თვალების ირგვლივ „ყვავი“, ნაოჭები „ჩანთაზე“ ზედა ტუჩის, ნიკაპის ქვეშ კანის ჩამოშლა, კანის ტურგორის („სისავსის“) ზოგადი დაქვეითება. ასაკთან ერთად სახე გამომცხვარ ვაშლს ემსგავსება.

Მიზეზები

კანქვეშა ცხიმის მნიშვნელოვანი ფენის არარსებობა, კანის გაუწყლოება, მოწევა, ძილის ნაკლებობა; უარყოფითი ბუნებრივი ფაქტორები: მზის და ქარის ზემოქმედება, მშრალი ჰაერი. პროვოცირების ფაქტორი: სოლარიუმი.

მოვლის პროგრამა

ასეთი კანისთვის, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია დატენიანება: ეს არის არა მხოლოდ კრემები და ნიღბები, არამედ სხვადასხვა სალონის დამატენიანებელი პროცედურები, მათ შორის ინექციები ვიტამინებითა და ჰიალურონის მჟავით (მთავარია შეშუპების თავიდან აცილება, რის გამოც თხელი კანი დაიჭიმება და ჩავარდნა). სასარგებლოა ზომიერი ვიზიტი რუსულ ორთქლის ოთახში და ჰამამში; თქვენი სახლისთვის დამატენიანებელი არ არის გამორიცხული. აუცილებელია კანის დაცვა მზისა და ქარისგან, ხშირად გამოიყენეთ სათვალე, არ ეწვიოთ სოლარიუმს. რაც შეეხება ტანვარჯიშს, ასეთი კანისთვის, ხელის დადების ვარჯიშები შეიძლება საზიანო იყოს: უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ „უხილავ“ და უკონტაქტო ვარჯიშებს.
1. პოზის ვარჯიშები არის საფუძველი რომლის გარეშეც ახალგაზრდა სახეარ შეინახოთ;
2. სავარჯიშოები სუპრაკრანიალური, დროებითი და ყურის კუნთების გასააქტიურებლად - არ შეუძლიათ თხელი და ნაზი კანის დაჭიმვა;
3. ყველა "უხილავი" და უკონტაქტო ვარჯიში ("საშლელი", "კობრა", "ოქროს ძაფები" და სხვა) - ატონიზირებენ სახის კუნთებს და აუმჯობესებენ კანის სტრუქტურას დაჭიმვის გარეშე;
4. პატის გაძლიერება - ძალიან თანდათან, დიდი სიფრთხილით და ფანატიზმის გარეშე;
5. ვიბრაციული და აკუპრესურა- აკუპრესურა არ ჭიმავს კანს და ამავდროულად საგრძნობლად აუმჯობესებს მის სტრუქტურას.

მაგალითი

ამ პორტრეტში სახის ზოგადი კონტურები კარგად არის შემონახული, მაგრამ სახე მრავალი ზედაპირული ნაოჭით არის დაბურული, თითქოს შეკუმშული. ნასოლაბიალური ნაკეცები წარმოიქმნება არა მძიმე ცხიმოვანი დეპოზიტებისა და ქსოვილებში სითხის სტაგნაციის გამო, არამედ კანის ელასტიურობის დაქვეითების გამო.

4. კომბინირებული

ვისაც ემუქრება

ვისაც სხვადასხვას გავლენა აქვს უარყოფითი ფაქტორები: მზის აბაზანების და სოლარიუმის ბოროტად გამოყენება, გადაჭარბებული გამოყენებაალკოჰოლი, მოწევა და ა.შ.

Რას გავს

აერთიანებს ფუნქციებს განსხვავებული ტიპები: სახის ქსოვილების ჩამოშლა, წვრილი ნაოჭები, შეშუპება.

Მიზეზები

არასწორი კანის მოვლა სხვადასხვა დაავადებები, ცუდი ჩვევები. მაგალითად, თუ ქალს ფართო თავხედური სახის მქონე ქალს ახალგაზრდობაში უყვარდა გარუჯვა და სოლარიუმი, წვრილი ნაოჭებიც შეიძლება დაემატოს მის გრავიტაციულ პტოზს ასაკთან ერთად. გრავიტაციულ პტოზს დაემატება პასტოზი არასწორი დიეტით ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისას. TO პასტის ტიპიმწეველ გოგონას დაბერება ძალიან ადრე დაუმატებს წვრილ ნაოჭებს.

მოვლის პროგრამა

თქვენ უნდა დაიწყოთ სავარჯიშოებით დგომისა და ზედაკრანიალური, დროებითი და ყურის კუნთების გასააქტიურებლად. როდესაც პირველი აშკარა გაუმჯობესება გამოჩნდება, გადადით "უხილავ" ვარჯიშებზე. და უკვე შიგნით ბოლო შემობრუნებაგააკეთე მოდელირების სავარჯიშოები სხვადასხვა ზონებისახეები.

მაგალითი

ეს პორტრეტი გვიჩვენებს გრავიტაციული პტოზის (ღრმა ნაკეცების, ჩამოშვებული ქსოვილების) და წვრილი ნაოჭების ნიშნებს (შუბლზე, ლოყებზე, ქუთუთოებზე, ნიკაპზე)

5. კუნთოვანი

ვისაც ემუქრება

აქ, ალბათ, სიტყვა „მუქარა“ უადგილოა. თუ თქვენ გაქვთ ამ ტიპის დაბერება, ჩათვალეთ, რომ იღბლიანი ხართ. დამახასიათებელია ფართო ძვლის ჩარჩოს, მაღალი ლოყების, მკვრივი კანისა და თავდაპირველად მცირე რაოდენობით კანქვეშა ცხიმის მქონე პირებისთვის.

Რას გავს

სახე დიდხანს ინარჩუნებს ახალგაზრდულ კონტურს. დროთა განმავლობაში ჩნდება ზომიერი ნასოლაბიური ნაკეცები, განივი ნაოჭები შუბლზე, ქუთუთოების დახრილობა, მაგრამ ლოყებზე კანი გლუვი რჩება. სწორედ ამ ადამიანებზე ამბობენ ხოლმე: "ლამაზად დაბერდი!"

Მიზეზები

განვითარებული კუნთები, მჭიდროდ შეკრული კუნთებსა და პერიოსტეუმზე, კანი არ აძლევს სახის დახრის საშუალებას. მხოლოდ კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის ისედაც თხელი ფენის დაკარგვა „აძლიერებს“ თვისებებს.

მოვლის პროგრამა

იგივე, რაც იმ პირებს გრავიტაციული ტიპიდაბერებისას, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები ნაკლები გამეორებით და ფოკუსირდეთ იზომეტრიული ვარჯიშები(დაძაბული კუნთის სიგრძის შეცვლის გარეშე).

მაგალითი

ამ ქალის განვითარებული ლოყები კარგად უჭერს სახის შუა ნაწილს. Გამოხატული სხეულის ცხიმიარ არის, ამიტომ ქსოვილები არ არის ჩამოწეული. მაგრამ ამავე მიზეზით, ლოყები და თვალები ჩაიძირა: ისინი, პირის ღრუსა და თვალების ირგვლივ მცირე ნაოჭებთან ერთად, აძლევენ ასაკს.

გამოყენებული ვებსაიტის მასალები: http://diets.ru/