ისწავლეთ სნოუბორდი საკუთარ თავზე. სნოუბორდის ტექნიკა
დღეს თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სნოუბორდი საკუთარ თავზე. მართალია, ჯერ უნდა ისწავლოთ ამ სპორტის რამდენიმე ძირითადი წესი, ასევე აირჩიოთ ტექნიკა. დამწყები ძალიან ხშირად უშვებენ ბევრ შეცდომას ცოდნის ნაკლებობის გამო. სად უნდა დაიწყოს?
ტანსაცმლის არჩევანი
სნოუბორდი მოითხოვს არა მხოლოდ უნარებს, არამედ სპეციალურ აღჭურვილობას. დეტალებში ჩასვლის გარეშე, ტანსაცმელი ამისთვის ექსტრემალური სახესპორტისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ თბილი და წყალგაუმტარი. ის უნდა იყოს მსუბუქი და კომფორტული, ამასთანავე საჭიროებს სრულ დაცვას ქარისა და სიცივისგან.
უფრო კონკრეტულად, დამწყებთათვის უმჯობესია აირჩიონ მაღალწელიანი შარვალი. პროდუქტი ასევე უნდა იყოს აღჭურვილი სპეციალური მოქლონებით ან Velcro-ით. ისინი საშუალებას გაძლევთ დაიჭიროთ თქვენი შარვალი ქამრის გარეშე. გარდა ამისა, შესაბამისი იქნება ჯიბეები, რომლებიც იხურება zipper-ით.
იმისათვის, რომ სნოუბორდი კომფორტული იყოს დამწყები სპორტსმენებისთვის, ქურთუკი აღჭურვილი უნდა იყოს ელასტიური ზოლით და დაფაროს ზურგის ქვედა ნაწილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის უბრალოდ თავხედი გახდება.
სნოუბორდისთვის უმჯობესია აირჩიოთ დამუშავებული საიზოლაციო სარჩელი, რადგან ის მსუბუქია და სპორტსმენი მასში დიდად არ ოფლიანდება. გარდა ამისა, პროდუქტებს უნდა ჰქონდეს სპეციალური დამცავი ბალიშები მუხლებზე და იდაყვებზე.
ჩექმები არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდრო, მაგრამ კარგად უნდა მოერგოს და ფეხზე თავისუფლად არ დაკიდოს. უმჯობესია აირჩიოთ მოდელები სქელი და მაღალი ენით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საკმაოდ რთული იქნება ქამრის და სამაგრების თანაბარი დაჭიმვის პოვნა.
სნოუბორდის საფუძვლები
ტანსაცმლის არჩევის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სნოუბორდის სწავლა. ჯერ უნდა შეეგუოთ დაფას. აქედან იწყება სწავლა. სპორტსმენი უნდა მიეჩვიოს ფეხების მყარად დამაგრებას. საკმაოდ რთულია. და პირველი ნაბიჯი წარმატებისკენ არის ისწავლო სნოუბორდზე თავს კომფორტულად გრძნობდე. თორემ არაფერი გამოვა.
თუ ეს გაკვეთილი ისწავლეს, შეგიძლიათ დაიწყოთ. ჯერ სნოუბორდის დადება გჭირდებათ. ამისათვის თქვენ უნდა იპოვოთ ადგილი, სადაც ფერდობი არ არის ძალიან ციცაბო. ექსტრემალური სპორტის დამწყებ მოყვარულებისთვის უმჯობესია თავი შეიკავონ ხალხმრავლობისგან სათხილამურო ტრასები. სნოუბორდის დასაყენებლად, მოათავსეთ იგი საკინძებით ქვემოთ. ეს ხელს შეუშლის მის გადახვევას. დაჯექი მუხლებზე და მტკიცედ მოუჭირე სნოუბორდი, გადააბრუნე ისე, რომ საკინძები შენს წინ იყოს.
მოათავსეთ თქვენი წინა ფეხი დაფაზე და დაიწყეთ მისი დამაგრება. ამ შემთხვევაში თასმები კოჭზე უნდა იყოს დამაგრებული. ქუსლი საიმედოდ უნდა იყოს დამაგრებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პრობლემების თავიდან აცილება შეუძლებელია.
მას შემდეგ, რაც თქვენი ტერფი დამაგრებულია, შეგიძლიათ მეორე თასმის დამაგრება. სამაგრები მჭიდროდ უნდა იყოს დამაგრებული, მაგრამ ამავდროულად თავი კომფორტულად უნდა იგრძნოთ. ახლა, როდესაც ფეხი დაფიქსირდა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მასთან შეგუება.
როგორ შევეჩვიოთ სნოუბორდს
ადექით და რამდენჯერმე აწიეთ სნოუბორდი. ეს უნდა გაკეთდეს ფიქსირებული ფეხით. ეს მოძრაობა უნდა განმეორდეს მანამ, სანამ არ დაიჭერთ და მიეჩვევით დაფას. ამის შემდეგ დააყენა თავისუფალი ფეხიწინ და ისევ აწიეთ სნოუბორდი თქვენს უკან. განაგრძეთ მანამ, სანამ არ შეეჩვევით. ეს მარტივი სავარჯიშოები პირველი სნოუბორდის გაკვეთილებია. მათ გარეშე არ არსებობს გზა. მას შემდეგ რაც გათიშეთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ შემდგომი ვარჯიში.
როგორ სრიალებს
ექსტრემალური სპორტის დამწყებთათვის სნოუბორდი ძალიან რთულად გამოიყურება. მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი არც ისე საშინელია. დაფასთან შეგუების შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ ვარჯიში. თუმცა, სანამ სრულად დაიწყებთ სნოუბორდს, უნდა ისწავლოთ კიდევ ერთი უნარი - სრიალი. სწორედ ეს ძირითადი სავარჯიშო საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ არა მხოლოდ დაფის კონტროლი, არამედ სხეულის წონის გადატანა. სნოუბორდის ყველა გაკვეთილი იწყება ამით.
აღსანიშნავია, რომ მსგავსი უნარი ასევე გამოადგება მათ, ვინც გამოიყენებს საბაგირო ამწეს. სად უნდა დაიწყოს?
სნოუბორდისთვის სხვადასხვა ადგილია, მაგრამ თავიდან რთული ბილიკები არ უნდა აირჩიოთ. უპირველეს ყოვლისა, იპოვეთ საკმაოდ ნაზი ფერდობზე, სადაც პრაქტიკულად არ არიან მოთხილამურეები ან სნოუბორდისტები. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ წონასწორობა დგომისას. წონასწორობის შესანარჩუნებლად ხელები ოდნავ ასწიეთ. ახლა მოათავსეთ თქვენი თავისუფალი ფეხი უკან, წამყვანის წინ და გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა წინ. ამ გზით შეგიძლიათ წინ გადახვიდეთ.
ამასთან, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ რაც უფრო მეტს დააჭერთ დაფაზე წინა თითებით, მით უფრო სწრაფად მოძრაობთ. უკან რომ დაიხაროთ, სიჩქარე შემცირდება და შეძლებთ გაჩერებას. სნოუბორდის დროს ყოველთვის იყურეთ წინ და არა დაფასთან.
Რა თქმა უნდა, მსგავსი აქტივობამოსაწყენი ჩანს. თუმცა, ასეთი სნოუბორდი საშუალებას მოგცემთ შეიძინოთ საჭირო უნარები და საფუძვლები. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ცოტა ვარჯიში. სწორი მიდგომით, თქვენ მალე შეძლებთ სრულად იაროთ და აირჩიოთ საკუთარი სტილი.
თავისუფალი სტილი
სნოუბორდის ეს სტილი საკმაოდ შესაფერისია დამწყებთათვის. ბოლოს და ბოლოს, დაფაზე თავისუფალი მოძრაობა საშუალებას მოგცემთ იყოთ კომფორტული და ისწავლოთ რამდენიმე ტექნიკა ან მიიღოთ საინტერესო გამოცდილება. ჩამრთველები, ნახევარმილები, სარკინიგზო სრიალი, ყველა სახის ხრიკი და ნახტომი თავისუფალი სტილის ძირითადი ელემენტებია. სნოუბორდის ეს ტექნიკა საშუალებას აძლევს სპორტსმენს აჩვენოს ყველაფერი, რაც მას შეუძლია და ისწავლოს რაიმე ახალი.
აღსანიშნავია, რომ ფრისტაილის სტილი, ფრირიდინგისგან განსხვავებით, ძირითადად საჰაერო ილეთებისგან შედგება. მათ შორისაა დაჭერა, სალტო და ზურგი. თუმცა, ასევე არსებობს უფრო რთული ტექნიკა, რომელიც შესრულებულია ზედაპირზე: დაფქული დაწნული, დაფქვა, ბუნკერი.
სნოუბორდის სტილი სრულიად განსხვავებულია და თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. თუმცა, თავისუფალი სტილი განსაკუთრებით პოპულარულია. უმრავლესობა სათხილამურო კურორტებიგთავაზობთ მთელ სნოუბორდის პარკებს: გულშემატკივართა ყუთებს, საკიდი რელსებს, ჰალფპიპებს.
დამწყებთათვის უნდა ახსოვდეთ, რომ თავისუფალი სტილით დგომა ძალიან საშიშია და საჰაერო ტრიუკის შესრულების შემდეგ დაშვება მოითხოვს გაზრდილი კონცენტრაციასპორტსმენისგან.
კვეთა
სნოუბორდის ეს ტექნიკა ეფუძნება სიჩქარეს და საკმაოდ მჭიდრო მოხვევის უნარს. როგორც წესი, ტრიუკების შესასრულებლად საჭიროა მოვლილი მთის ფერდობები ან გლუვი ბილიკები. ეს სტილი საერთოდ არ გულისხმობს ხტომას.
ამ ტექნიკის ძირითადი ტექნიკაა მოხდენილი მოხვევები და ჭრის მონაცვლეობა. აღსანიშნავია, რომ რომელიმე ამ ხრიკს მოითხოვს სპორტსმენისგან ყურადღების მაღალი კონცენტრაცია და მნიშვნელოვანი ფიზიკური ძალისხმევა.
თავისუფალი სტილისა და ფრირაიდისგან განსხვავებით, კვეთა სრულიად შეუფერებელია დამწყები სნოუბორდისტებისთვის. ეს სტილი მოიცავს ექსკლუზიურად დაღმართზე რბოლას, ვიდრე მთის ბილიკების შესწავლას.
აღსანიშნავია, რომ ამ ტექნიკასარის ერთ-ერთი კონკურენტუნარიანი ოლიმპიური დისციპლინები. საკვანძო წერტილიაქ არის სპორტსმენის მანევრირების უნარი მაღალი სიჩქარებოძებს ან კარიბჭეს შორის.
ფრირაიდი
სნოუბორდის ყველა სტილი უნიკალურია თავისებურად. Freeride არის თავისუფალი მოძრაობა დაფაზე მთის ფერდობებზე. ეს ტექნიკა აერთიანებს როგორც თავისუფალ სტილს, ასევე კვეთის. ეს არ საჭიროებს ყურადღების მაღალ კონცენტრაციას. ეს სტილი საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ნახტომები და შემობრუნებები, გააკეთოთ მაღალსიჩქარიანი დაღმართები და შეხვიდეთ მოჩუქურთმებული მონაცვლეობით. არ არსებობს კონკრეტული მოთხოვნები. ეს ტექნიკა ყველაზე შესაფერისია დამწყებთათვის.
Freeride გაძლევთ საშუალებას იგრძნოთ სნოუბორდის სილამაზე, დააფასოთ ზამთრის პეიზაჟების სილამაზე და ისიამოვნოთ ბორტზე. დამწყებთათვის მხოლოდ მთის ბილიკების დათვალიერება და ხრიკების სწავლა სჭირდება.
თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი აღჭურვილობა
თითოეული ცხენოსნობის სტილისთვის თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი აღჭურვილობა. ამრიგად, ფრირაიდის ტექნიკა მოითხოვს პლასტმასის სნოუბორდს, რომელიც აღჭურვილია სამაგრებით ან flo-in შესაკრავებით. ამავდროულად, ფეხსაცმელი საკმარისად რბილი უნდა იყოს, რომ სნოუბორდი სასიამოვნო გახდეს.
კვეთისთვის უნდა აირჩიოთ ყველაზე მოქნილი სნოუბორდები შესაბამისი საკინძებით. მაგრამ ფეხსაცმელი უნდა იყოს მკაცრი. ჩექმები სნოუბორდისთვის კვეთის სტილში უნდა იყოს სათხილამურო ჩექმების მსგავსი. მაგრამ ტერფის მიდამოში ფეხსაცმელი საკმაოდ რბილი უნდა იყოს.
რაც შეეხება თავისუფალი სტილის ტექნიკას, ამისთვის საუკეთესო მიღწევათქვენი მიზნების მისაღწევად, გჭირდებათ სპეციალური სნოუბორდი. ამ დაფას აქვს იგივე კუდი და ცხვირის ფორმა. თავისუფალი სტილის სნოუბორდის არჩევისას გაითვალისწინეთ შემდეგი: რაც უფრო სქელია ნაკლები წონადა სიგრძე, მით მეტია მანევრირება.
ბოლოს და ბოლოს
სნოუბორდი ძალიან საინტერესო საქმიანობაა. თუმცა, უმჯობესია დაიწყოთ ინსტრუქტორთან. Ყველაფრის შემდეგ სწორი მიდგომა- წარმატების რეცეპტი. ინსტრუქტორი გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დგომები სწორად, როგორ ჩამოიძროთ ფერდობზე და დაგეხმარებათ აირჩიოთ აღჭურვილობა. ბევრი დამწყები ცდილობს ისწავლოს სნოუბორდის დამოუკიდებლად ან მეგობრებისგან სწავლა. შედეგად, ისინი არასწორად ასრულებენ ზოგიერთ მოძრაობას. და ასეთმა სრიალმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება. ამიტომ უმჯობესია დახმარებისთვის მიმართოთ ინსტრუქტორს. მომავალში აღარ მოგიწევთ ხელახლა სწავლა. რაც შეეხება გაკვეთილების ღირებულებას, ეს არც ისე მაღალია. თუმცა, ეს არის ინსტრუქტორის დახმარება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ მრავალი შეცდომა და მტკივნეული დაცემა.
ვიდეოში ჩვენ ვაჩვენებთ, თუ როგორ ავირჩიოთ აღჭურვილობა, შევაკრათ ჩექმები და დავამაგროთ საკინძები, როგორ სწორად დავდგეთ სნოუბორდის კიდეზე, დაიჭიროთ სხეული და გადავიდეთ კიდედან კიდემდე.
ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, რაც არ იყო ჩართული ვიდეოში: შესახებ საჭირო აღჭურვილობა, საკინძების დაყენება და ხელახლა დამაგრება.
რა უნდა წაიღოთ ფერდობებზე
სულაც არ არის აუცილებელი სასწრაფოდ იყიდოთ ძვირადღირებული პროფესიონალური ნივთები (თუ სრიალი არ მოგწონთ, საბოლოოდ მოგიწევთ გაყიდვა ან გაჩუქება), საკმარისია მარტივი აკრეფატანსაცმელი:
- წყალგაუმტარი შარვალი. საკმაოდ ხშირად მოგიწევთ თოვლზე ჯდომა: საკინძების დამაგრებისას, დაცემისას, დასვენების დროს. თუ ინსტრუქტორის გარეშე აპირებთ თხილამურებით სრიალს, პირველად დიდი ალბათობით ჩამოხვალთ ფერდობზე კონდახით და ხშირად ისვენებთ ჯდომისას. ზოგიერთი ადამიანი ჯერ სველი და შემდეგ გაყინული ჯინსით ატარებს, რაც ცხენოსნობის გამოცდილებას საკმაოდ აფუჭებს.
- წყალგაუმტარი ხელთათმანები. ეს არის იგივე სავალდებულო პუნქტი, როგორც წინა. თქვენ მუდმივად შეეხებით თოვლს და თუ თქვენი ხელთათმანები დასველდება და გაიყინება, ეს არ იქნება სასიამოვნო გამოცდილება.
მოკლე ქვედა პიჯაკი საკმაოდ შესაფერისია სნოუბორდის ქურთუკის შემცვლელად. არც ისე ლამაზი და მოსახერხებელია, მაგრამ პირველად გამოდგება.
ჩვენ არ მოგიწოდებთ უარი თქვათ სპეციალურ აღჭურვილობაზე, მაგრამ იმის გასაგებად, მოგწონთ თუ არა სნოუბორდი, საკმარისი იქნება ზემოთ ჩამოთვლილი.
როგორ ავირჩიოთ სნოუბორდი და ჩექმები
დამწყებთათვის საჭიროა მინიმალური ინფორმაცია:
- როსტოვკა.
- გადახრის ტიპი.
თუ ქირაობთ აღჭურვილობას, მოგეთხოვებათ თქვენი სიმაღლე, წონა, ფეხის ზომა და მოგცემენ სნოუბორდს და ჩექმებს.
თუ თქვენ უნდა აირჩიოთ საკუთარი, მაშინ იხელმძღვანელეთ სიმაღლით. ვიდეო შეიცავს ცხრილს, რომლითაც შეგიძლიათ აირჩიოთ სნოუბორდი მომზადებულ ფერდობებზე სასეირნოდ თქვენი სიმაღლისა და წონის შესაბამისად.
არ ვარ დარწმუნებული ორ დაფას შორის სხვადასხვა სიგრძის? აიღეთ უფრო მოკლე - უფრო მოსახერხებელი იქნება მასზე სწავლა. არ იცი შენი სიმაღლე ან არ გინდა მაგიდის ყურება? გამოიყენეთ მარტივი დაყენების მეთოდი: დაფის თქვენს გვერდით დადებისას ზედა კიდე უნდა იყოს დაშორებული ცხვირიდან ნიკაპამდე.
რაც შეეხება გადახრას, არის განსხვავებული მოსაზრებები, რაც უკეთესია დამწყებთათვის. ინსტრუქტორმა, ვისთანაც ვმუშაობდი, მირჩია, აეღო დაფა კლასიკური (კემბერი) კამერით, ზედაპირთან შეხების ორი წერტილით. ასეთ დაფაზე უფრო ადვილია სრიალი დიდი ხნით წინ ან უკანა კიდე, ის არ ითხოვს „როკერივით“ შემობრუნებას. თუმცა, მასზე ნაპირის დაჭერა უფრო ადვილია, ანუ კიდე თოვლში ჩარგო და დაეცემა.
კიდეები არის ლითონის ზოლები სნოუბორდის კიდეების გასწვრივ. კიდეზე დგომა ნიშნავს დაფის დახრილობას წინ ან უკან ისე, რომ ერთ-ერთი კიდე თოვლში მოხვდეს.
თუ აიღებთ დაფას როკერის გადახრით, უფრო რთული იქნება მასზე ნაპირის დაჭერა, რადგან კიდესა და თოვლს შორის კონტაქტის არე უფრო მცირეა. თუმცა, უფრო რთული იქნება მისი კონტროლი წინა და უკანა კიდეებზე სრიალის დროს.
რაც შეეხება ჩექმის ზომას, ფეხი არ უნდა ჩამოიკიდოს, მაგრამ არსად არ უნდა მოახდინოს წნევა. აირჩიე ჩექმები ისე, თითქოს უბრალოდ მათში აპირებდი ქუჩაში გავლას.
როგორ დავაყენოთ სამაგრები
სამაგრები შეიძლება შემობრუნდეს გვერდებზე, რათა მოერგოს სხვადასხვა თაროებს. დამწყებთათვის რეკომენდებულია უნივერსალური სტენდი.
პირველ რიგში, განსაზღვრეთ რომელი ფეხია თქვენი დომინანტი. ამისათვის ადექით პირდაპირ და სთხოვეთ მეგობარს, მსუბუქად გიბიძგოთ ზურგში ისე, რომ წონასწორობა დაკარგოთ. თქვენ ავტომატურად წახვალთ წინ თქვენი წამყვანი ფეხით. თუ წინა ფეხი სწორია, მარჯვენა მთაუნდა გადატრიალდეს გვერდზე 15-დან 20 გრადუსამდე, ხოლო მარცხნივ - 0-დან 15-მდე. თუ მარცხნივ - პირიქით.
არის სამაგრები, რომელთა რეგულირება შესაძლებელია ხრახნის გარეშე. თქვენ უბრალოდ აწიეთ სახელური, გადაიტანეთ სამაგრები სასურველ ხარისხზე და ჩამოწიეთ სახელური.
სამაგრები
თუ სამაგრების მორგება შესაძლებელია მხოლოდ ხრახნიანი საშუალებით (და ხედავთ, რომ ისინი არ არის კონფიგურირებული უნივერსალური თაროსთვის), სთხოვეთ გაქირავების სპეციალისტს ამის გაკეთება.
როგორ მოვემზადოთ ცხენოსნობისთვის
ასე რომ, ჩაიცვით ჩექმები, აიღეთ სნოუბორდი და გადით გარეთ. აქ არის ერთი ნიუანსი:
არ გადააგდოთ სნოუბორდი თოვლზე თბილი ოთახის დატოვებისთანავე.
სნოუბორდს შეუძლია თოვლის ქვეშ დნება, რომელიც მაშინვე გაიყინება და სრიალებს ზედაპირზე, რაც ართულებს სრიალს. წასვლის შემდეგ დაელოდეთ სანამ სნოუბორდი გაცივდება, სანამ მას თოვლზე მოათავსებთ.
ჩაიცვით სნოუბორდი ჯდომისას. იმისათვის, რომ უფრო თბილი იყოთ, შეგიძლიათ ხელთათმანებზე დაჯდეთ, უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ მაშინ მოგიწევთ მათკენ ასვლა სნოუბორდით უკვე ფეხზე.
ჩადეთ ფეხი საკინძში ისე, რომ თქვენი ქუსლი მჭიდროდ იყოს დაჭერილი მაღლივზე, შემდეგ მიამაგრეთ თასმები - ჯერ ის, რომელიც უფრო ახლოს არის წვივთან, შემდეგ კი მეორე. მიამაგრეთ იგი ბოლომდე ისე, რომ თქვენი ფეხი საკინძებში არ ჩამოიხრჩო. ახლა თქვენ მზად ხართ სცადოთ თქვენი ძალები ფერდობებზე.
როგორ ვიაროთ სნოუბორდი
თუ ინსტრუქტორის გარეშე თხილამურებით სრიალებთ, პირველი დაშვება დიდი ალბათობით გაგიჭირდებათ. გამოცდილებით ვიმსჯელებთ, ფერდობზე პირველი გასეირნება არის სრიალი თქვენს კონდახზე ადგომის პერიოდული მცდელობებით, უკანა კიდეზე მოკლე დაშვებით და ბევრი დაცემით.
ბევრი დამწყები მენჯს ძლიერად უბიძგებს უკან და ცდილობს ამ გზით წონასწორობის შენარჩუნებას. არ არის სწორი. ასე დიდხანს ვერ დადგებით კიდეზე და აუცილებლად დაეცემა. ეცადეთ, ასე არ დაიხაროთ უკან და შეინარჩუნოთ წონასწორობა არა ფეხის კუნთების დაძაბვით, არამედ სწორი პოზიციადაფის ზემოთ.
სრიალის დროს ფეხები ძალიან მცირედ იძაბება. თქვენ დგახართ წინა ან უკანა კიდეზე თქვენი სხეულის წონის გადატანით.
უკანა კიდეზე დასადგომად, სხეულის წონა უკან გადაწიეთ, ზურგზე დახრილი. წინა კიდეზე გადასასვლელად დაეყრდენით თასმებს - შესაკრავის თასმებს.
ამ გზით თქვენ გადახვალთ ერთი პოზიციიდან მეორეზე და შეძლებთ მათ დაიჭიროთ კუნთების დაღლილობის გარეშე.
მას შემდეგ, რაც უკანა კიდეზე ჩასვლას შეძლებთ, სცადეთ გადასვლები კიდემდე. დასაწყისისთვის, დაიცავით სწორი პოზიცია: სნოუბორდი ფერდობზე პერპენდიკულარულია, სხეული მიმართულია „მარჯვენა კუთხისკენ“, ხელები კი იმავე მიმართულებით. სხეულის წონა გადადის მარჯვენა ფეხი, თქვენ იწყებთ სრიალს ფერდობზე მარჯვნივ. თუ გსურთ შეანელოთ, მიეყრდნოთ საზურგეს, რომ ქუსლის კიდეზე მოხვდეთ.
როგორ დავაყენოთ სნოუბორდი ფერდობზე?
თაროს, რომელშიც თქვენ ვისრიალოთ სნოუბორდი.
მოქცევის სწავლა.
ისწავლეთ შეჩერება ერთით დამაგრებული ფეხი.
როგორ ავდგეთ თოვლიდან ორი ფეხით შემობმული
კიდეების სწორად სწავლა: ფერდობზე ასვლა - ტრავერსი სავარჯიშო
გამგეობის გაცნობა
დაფას აქვს სასრიალო ზედაპირი (სლაიდერი).
- დაფის კიდეების გასწვრივ არის ხისტი ლითონის კიდეები. ისინი საჭიროა შემობრუნებისა და გაჩერებისთვის.
- ზემოდან სამაგრებია.
- დაფის წინა ნაწილს ცხვირს უწოდებენ
- Უკანა ბოლოდაფები - კუდი.
ისწავლეთ სნოუბორდზე გადაადგილება ცალი ფეხით
დაფის კონტროლის პრინციპების ათვისება უფრო ადვილია ერთი ფეხით მიმაგრებული. ეს გაგიადვილებთ სნოუბორდთან შეგუებას, მობრუნების საფუძვლების გაგებას და თქვენი წამყვანი (წინა) ფეხის გადაწყვეტას.
გარდა ამისა, თქვენ ვერ იგრძნობთ იმ ძლიერ თავდაპირველ სიმტკიცეს, რომელსაც დამწყებთათვის ყოველთვის განიცდიან სნოუბორდზე ორი ფეხის შეკვრისას.
ეს ასევე დაგეხმარებათ ლიფტის გამოყენებაში, რადგან უსაფრთხოების მიზნით მისი გამოყენება მკაცრად აკრძალულია თოკის ბუქსირითორი ფეხით შეკრული.
ერთ ფეხს ვამაგრებთ სნოუბორდზე
ჩვეულებრივ, პირველი ფეხი, რომელსაც აკრავენ, არის ის, რომელიც კომფორტულია სნოუბორდისტისთვის დაფაზე წინსვლა - ეს არის წამყვანი ფეხი.
დიდი ალბათობით, თქვენ ჯერ არ იცით რომელი ფეხია თქვენი დომინანტი, ამიტომ შეამაგრეთ ორივე ფეხი და შეცვალეთ მეორეზე ვარჯიშის დროს. ამ გზით მიხვდებით, რომელ ფეხზე უფრო კომფორტულია წინ ასვლა, ანუ გადაწყვიტეთ თქვენი წამყვანი ფეხი.
პირველ რიგში, მოათავსეთ თქვენი ფეხი შესაკრავში რაც შეიძლება ღრმად, დაამაგრეთ იგი ამ მდგომარეობაში ზედა თასმით. და მხოლოდ ამის შემდეგ იჭერთ ქვედა სამაჯურს, რომელიც საბოლოოდ დაგიმაგრებთ ფეხს. თუ პირიქით გააკეთებთ, ქვედა თასმა ფეხს დაგიკეტავს და ბოლომდე ვერ მოათავსებთ საკინძებში.
თვითმფრინავზე ცალი ფეხით შეკრული სიარულის მცდელობა
სცადეთ სიარული თვითმფრინავზე, ცალი ფეხით სნოუბორდზე მიბმული თოვლში ბრტყელ ზედაპირზე
ახლა იარეთ ფიგურაში რვა. ამ სავარჯიშოში, მობრუნებისას, მოგიწევთ თავისუფალი ფეხის გადატანა სნოუბორდის წინ ან უკან, იმისდა მიხედვით, თუ რა მიმართულებით ტრიალდებით.
გაფრთხილება: უძრავად დგომისას წონა თავისუფალ (მოუჭერელ) ფეხზე შეინახეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფერდობზე დაფა უკონტროლოდ გადაადგილდება და თქვენ დაეცემა.
გადაადგილება ფერდობზე ცალი ფეხით შემოჭერილი
ჩვენ ვირჩევთ სავარჯიშო ფერდობს, რომელიც საკმაოდ ნაზია.
დამწყები ხშირად უშვებენ შეცდომებს ფერდობის დახრილობისა და საწყისი სიმაღლის არჩევისას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამიტომ, მე გირჩევთ აირჩიოთ ყველაზე პატარა ფერდობი (თითქმის ბრტყელი), ბრტყელ და გრძელ ზედაპირზე გადახვევით.
წესების მიხედვით, ლიფტის გარეშე, ავიდეთ მთაზე ფერდობის კიდიდან, რათა ხელი არ შეუშალოთ თხილამურებს და არ შექმნათ საშიში სიტუაციები.
როგორ დავაყენოთ სნოუბორდი ფერდობზე?
უსაფრთხოების წესების მიხედვით, სნოუბორდს ვათავსებთ ფერდობზე მხოლოდ საკინძებით. თუ სნოუბორდი დადგით მოცურების ზედაპირითოვლში ის გადაგორდება შენგან. ერთ-ორ კილომეტრში ისეთ სიჩქარეს აიღებს, რომ შეიძლება სერიოზულად დაშავდეს ადამიანები.
სტენდი, რომელშიც თქვენ ატარებთ თქვენს სნოუბორდს.
ფეხებს ვათავსებთ საკინძების სიგანეზე (აქ სხვა ვარიანტი არ არის))), ვაბრუნებთ წინა ფეხს, მენჯს და მხრებს მოძრაობის მიმართულებით. წინა ხელს დაფის ცხვირზე ვიჭერთ, ოდნავ მოხრილი, უკანა ხელი სამაგრის საპირისპიროდ. მუხლებს ოდნავ ვხრით და ცოტას ვხრით. წონას თანაბრად ვანაწილებთ, თითოეულ ფეხზე 50-დან 50-მდე.
ივარჯიშეთ დაფის გარეშე თოვლზე სწორი პოზიციის დადგენა.
- ახლა იარეთ სნოუბორდზე ერთი ფეხით მიბმული სრულ გაჩერებამდე - თუ ნამდვილად ნაზ ფერდობზე აირჩევთ, სნოუბორდი თავისით გაჩერდება.
ყურადღება:ხშირად დამწყებებმა სხეულის წონა გადააქვთ უკანა ფეხი, მიამაგრეთ მენჯი უკან, დაიხარეთ წინ, იარეთ პირდაპირ მუხლებზე. მნიშვნელოვანია სრულად დაიცვან თქვენი პოზიციის ყველა ელემენტი, რათა თავიდან აიცილოთ დაცემა და თქვენი სნოუბორდი კონტროლის ქვეშ.
მოქცევის სწავლა
იმისათვის, რომ სწორად მოტრიალდეთ, თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა წინა ფეხზე, ოდნავ დახრილობით შემობრუნების მიმართულებით.
სნოუბორდის ცხვირთან მდებარე კიდე თოვლს დაეცემა და გვერდითი რადიუსის გასწვრივ დაიწყებს შემობრუნებას - ამას კიდეზე დატვირთვა ჰქვია.
მას შემდეგ რაც სხეულის წონა თქვენს წინა ფეხზე გადაიტანეთ, დაფა წამის მეასედზე არ რეაგირებს და გააგრძელებს პირდაპირ მოძრაობას. იცოდე, რომ მას გარკვეული დრო სჭირდება, რომ თოვლში მოხვდეს და შემობრუნება დაიწყოს.
დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ძლიერად უბიძგებთ შემობრუნების მიმართულებით, სიჩქარე, რომლითაც თქვენ მოტრიალდებით.
ახლა სცადეთ, მოძრაობთ სნოუბორდზე ერთი ფეხით შეკრული, გააკეთეთ თქვენი პირველი შემობრუნება ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში.
ყურადღება:
როდესაც სხეულის წონას ცვლით, წინა ფეხი დაძაბულია, უკანა კი მოდუნებული.
ხშირად „გამოცდილი“ სნოუბორდისტები მოძრაობენ და ბრუნდებიან სნოუბორდის უკანა ფეხით შემობრუნებით. უმეტეს შემთხვევაში, ეს იწვევს სამწუხარო დაცემას, რადგან წონასწორობა და, შესაბამისად, კონტროლი დაფაზე იკარგება.
მენჯი ყოველთვის დაფაზე მაღლა გქონდეთ
ხშირად, სხეულის გადაადგილებისას, დამწყებთათვის მენჯის უკან გადაადგილება ხდება. სიმძიმის ცენტრი იცვლება და დაფაზე ზეწოლა არასწორია, რაც შეცდომებს იწვევს. მაგალითად, დაფა არ ბრუნავს, მაგრამ დაიწყებს უკონტროლოდ ბრუნვას.
ისწავლეთ გაჩერება ერთი ფეხით შემობმული
გასაჩერებლად, მოათავსეთ ფეხი საკინძისგან თავისუფალი წინა სამაგრის მოპირდაპირედ, თოვლზე დაფის გვერდით.
ამავდროულად, დაფა აგრძელებს მოძრაობას, აბრუნებს მას ინერციით. როდესაც ის ფერდობზე დგას (ანუ 90 გრადუსით უხვევს), ოდნავ ჩამოჯექით და ამავდროულად დაფარეთ დაფა, ანუ დადექით სნოუბორდის წინა კიდეზე (კიდეზე) და აწიეთ ფეხების ქუსლები. ზევით. ამას ეძახიან ფერდობზე გადახრილობას.
ყურადღება:თუ ფეხს მოათავსებთ დაფიდან შორს და წინა შესაკრავიდან, მაშინ არ გექნებათ საკმარისი თავისუფალი სივრცერომ შემობრუნდე და დაეცემი.
ასე რომ, ჩვენ ვისწავლეთ როგორ იმოძრაოთ სნოუბორდზე ერთი ფეხით დამაგრებული - სწორედ ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გაიგოთ დაფის კონტროლის პრინციპები, შემობრუნების საფუძვლები და მომავალში ისწავლოთ ლიფტის გამოყენება.
სნოუბორდზე ორი ფეხით შემობმული
როგორ ავდგეთ თოვლიდან ორი ფეხით შემობმული
იმისათვის, რომ ადგეთ თოვლიდან დამაგრებული სნოუბორდით, მიწიეთ დაფა რაც შეიძლება ახლოს, აირჩიეთ ნებისმიერი ხელი და გაჭიმეთ იგი საპირისპირო მიმართულებით (მაგ. მარჯვენა ხელიუკან მარცხენა ფეხი).
და აწიეთ მენჯი არა ზუსტად დაფაზე, არამედ საპირისპირო ფეხის "ზემოთ". ანუ, თუ მარჯვენა ხელს მარცხნივ გაჭიმავთ, მაშინ აწიეთ მენჯი მარჯვნიდან მარცხნივ.
იმისთვის, რომ სასწრაფოდ არ ჩამოხვიდეთ ქვემოთ, არამედ თქვენი პოზიციის დასაფიქსირებლად, არ ჩამოწიოთ ფეხის თითები ქვემოთ.
კიდეების სწორად სწავლა: ფერდობზე დაბლა
ახლა ჩვენ ვცდილობთ ჩავიდეთ ფერდობზე ორივე ფეხით დამაგრებული და დაფაზე დადებული ფერდობზე ქვევით.
ავდექით თოვლიდან ორივე ფეხი ფერდობზე ჩამოკიდებული, პირქვე დაბლა. როცა გადაადგილებისთვის მზად იქნებით, აწიეთ ფეხის თითები ქვემოთ.
წონას ვანაწილებთ 50-დან 50-მდე, მკლავები გვერდებზე იყურება, მენჯი არ ამოიწურება, ის დაფის მაღლაა. მნიშვნელოვანია იყურებოდე პირდაპირ, არასოდეს ჩაიხედო ქვემოთ. თუ თქვენ ქვემოთ იყურებით, ეს კიდევ უფრო ამახინჯებს თქვენს პოზიციას, რადგან თქვენი სხეული მიდრეკილია თქვენს თავთან მიდგომას.
უფრო სწრაფად ან ნელა აჩქარებისთვის, თქვენ უნდა ჩამოწიოთ ან აწიოთ თითები. რაც უფრო დაბალია ისინი დაბლა, მით მეტია სიჩქარე.
ყურადღება: არ დაწიოთ ფეხის თითები ძალიან დაბლა. თუ თოვლზე წინა კიდეს დაიჭერ, წახვალ და დაეცემა. ამას წინა კიდის დაჭერა ჰქვია.
თქვენ სცადეთ თავი სნოუბორდზე ორი ფეხით შემობმული - ეს ჩვეულებრივ საკმარისია პირველი გაკვეთილისთვის.
როგორ დავვარდე სწორად
იმისათვის, რომ მკლავები არ გაიტეხოთ, არ უნდა შეეცადოთ მათთან დაჭერა ან თქვენს ქვეშ მოთავსება, რადგან დაცემა ყოველთვის მოულოდნელად და სწრაფად ხდება, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დრო გქონდეთ რეაგირებისთვის და ხელის სწორად დადებაზე, რაც ნიშნავს შეუძლია დააზიანოს იგი.
დაცემისას შეეცადეთ შეამციროთ სიმაღლე - მოხარეთ მუხლები, გახსოვდეთ, რაც უფრო მაღლა დგას კაბინეტი მით უფრო მტკივნეულია დაცემა)))
შეეცადეთ იყოთ მაქსიმალურად მოდუნებული. რაც უფრო მოდუნებული ხართ, მით ნაკლებია რაიმეს დაზიანების ალბათობა.
როცა დაეცემა წინ მიმართული, შეეცადეთ წონა თანაბრად გადაანაწილოთ მუხლებს შორის, მოადუნეთ ხელები (რაც შესაძლებელია) და მიიწიეთ მკერდზე, თავი გვერდზე გადააქციეთ ისე, რომ არ დააზიანოთ ცხვირი და ნიკაპი.
თუ უკან დაეცემადაცემის წინ ფერდობზე დაჯექი გაშლილი ხელებითდაცემის ენერგიის შესამცირებლად. აუცილებლად მიიჭირეთ ნიკაპი მკერდზე, რათა თოვლმა არ დააზიანოს თავის უკანა მხარე.
ასე რომ, ჩვენ ვისწავლეთ სნოუბორდზე მოძრაობა ერთი ფეხით დამაგრებული, გაჩერება და კონტროლი სნოუბორდზე. გარდა ამისა, ფერდობზე სნოუბორდზე დამაგრებული ორი ფეხით ვცადეთ თავი. ჩვენ ასევე ვისწავლეთ სწორად დაცემა.
ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები პირველი გაკვეთილისთვის
პირველ რიგში, გააკეთეთ სავარჯიშოები ცალი ფეხით:
თვითმფრინავში, მიამაგრეთ თქვენი წამყვანი ფეხი სნოუბორდზე (დამწყებთათვის, ორივე ფეხი)
- თოვლში იარეთ ცალი ფეხით
- იარეთ რვა ფიგურაში, გადაიტანეთ ფეხი მოხვევებზე დაფის წინ ან უკან, მობრუნების მიმართულებიდან გამომდინარე
- მიიღეთ სწორი პოზიცია და სცადეთ მასში სნოუბორდი რბილ ფერდობზე
- სცადეთ შემობრუნება - გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა წინა ფეხზე მობრუნების მიმართულებით ოდნავ დახრილობით.
- შეეცადეთ გაჩერდეთ - გადაადგილებისას მოათავსეთ ფეხი საკინძისგან თავისუფალი წინა სამაგრის მოპირდაპირედ, თოვლზე დაფის გვერდით. გადაბრუნების შემდეგ გადაბრუნდით.
ახლა გადადით სავარჯიშოზე ორივე ფეხით შეკრული
ჩამოდით ფერდობზე ფერდობზე მოთავსებული დაფით, სახე ქვემოთ. წასასვლელად წინდებს ქვევით ჩამოვწევთ, გასაჩერებლად მაღლა ავწევთ.
- სცადეთ რბილ თოვლში გაუნძრევლად დგომისას სახე წინ და უკან დაეცემა.
ვიდეოში გამოყენებული მუსიკა:
Awolnation - თქვენი ბრალი არ არის
ჩვენ გვიყვარს ზამთარი, რადგან ის მრავალფეროვან შესაძლებლობებს იძლევა სპორტული გასართობი. არ არის ბოლო ადგილი მცოდნეებს შორის აქტიური დასვენებაიკავებენ დაღმართებს მთებიდან.
თუ თქვენ არასოდეს გიცდიათ დაფაზე ფერდობზე ჩამოცურვა, მაგრამ ნამდვილად გსურთ ისწავლოთ, მაშინ ჩვენი სტატია თქვენთვისაა. მასში დეტალურად მოგიყვებით, თუ როგორ შეუძლია დამწყებმა დამოუკიდებლად ისწავლოს სნოუბორდის სწორად გაკეთება.
სად უნდა დაიწყოს
ფერდობზე პირველად მისვლისას დამწყები სნოუბორდისტი ბევრ სირთულეს აწყდება. ძირითადად ისინი ასოცირდება გამოცდილებასთან, რადგან მნიშვნელოვანია დაწყება და არ დაშავდება პირველ წუთებში.
რა თქმა უნდა, უმჯობესია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას და გადაიხადოთ ინსტრუქტორის მომსახურება. მაგრამ აქაც არის რამდენიმე "მაგრამ".
ჯერ ერთი, ასეთი გაკვეთილები ძვირია.
მეორეც, ბევრი რამ არის დამოკიდებული მასწავლებლის პიროვნებაზე. თუ „არ შეეგუებით“, მაშინ დიდი შანსია სამუდამოდ გააფუჭოთ თქვენი შთაბეჭდილება სპორტის შესახებ და უარი თქვათ განმეორებით მცდელობებზე, ისწავლოთ სრიალი. ამიტომ, თუ გაკვეთილის მსვლელობისას იჭერთ თავს იმის ფიქრში, რომ პროცესისგან რაიმე სიხარულს არ იღებთ, თავისუფლად შეცვალეთ ინსტრუქტორი.
კიდევ ერთი ვარიანტია დახმარებისთვის სთხოვოთ მეგობარს, რომელმაც უკვე იცის როგორ გაუმკლავდეს დაფას კარგად. უფრო სასიამოვნო იქნება თქვენს ადამიანთან ურთიერთობა, შეგიძლიათ ბევრი გაერთოთ. მაგრამ ყველა ტუზს არ ახსოვს, რას გრძნობს ადამიანი, როდესაც პირველად ადგება დაფაზე. ამიტომ, შეეცადეთ აირჩიოთ უფრო მომთმენი მეგობარი. მან კარგად უნდა გააცნობიეროს, რომ ამ დღეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოს მისთვის საინტერესო მარშრუტების დაპყრობა.
თუ თქვენ ხართ პიონერი თქვენს ჯგუფში და არ გაქვთ სურვილი ან შესაძლებლობა დახარჯოთ ფული ინსტრუქტორზე, შეეცადეთ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ ამ სპორტს. მაგრამ პირველ რიგში, გაეცანით სნოუბორდის ტექნიკის თეორიას და წაიკითხეთ ჩვენი რჩევები ტრავმის რისკის შესამცირებლად.
სნოუბორდი: სავარჯიშოები დამწყებთათვის
1. იდენტიფიცირება წინა ფეხი
ეს არის ფეხი, რომელსაც მხედრები წინ აყენებენ. ძნელი არ არის თქვენი წინა ფეხის დადგენა: დაიმახსოვრე რომელი ფეხი იყო წინ, როცა ბავშვობაში სრიალობდი ყინულის ბილიკებზე. თუ მეხსიერება გაგიფუჭდათ, სთხოვეთ მეგობარს ნაზად გიბიძგოთ ზურგში. ფეხი, რომელსაც პირველად დააბიჯებთ, წინა იქნება. ზოგადი წესი ასეთია: მემარჯვენეები მარჯვენა ფეხს წინ აყენებენ, მემარცხენეები კი მარცხენას წინ. მოწინავე სპორტსმენებს შეუძლიათ ორივე ფეხზე თანაბრად აკონტროლონ დაფა. მომავალში შენც ასეთი ვირტუოზი გახდები.
2. შეეგუეთ ახალ შეგრძნებებს
დაფაზე მიბმა დამწყებთათვის ძალიან არასასიამოვნო მოეჩვენება. ამიტომ დაწყებამდე აქტიური მოძრაობები, ვარჯიში ბრტყელი რელიეფიმაინც როგორმე იმოძრავეთ დაფთან შეკრული ფეხებით. მთავარი ამოცანაა აიძულოთ ტვინი მიიღოს აზრი, რომ მოძრაობის ამ მეთოდში არაფერია საშინელი.
3. ივარჯიშეთ სწორი პოზიცია
ჯერ კიდევ იმავე ბრტყელ ზედაპირზე, მიამაგრეთ ჩექმები საკინძებზე. ახლა მოათავსეთ დაფა პირდაპირ და მოაბრუნეთ სხეული ისე, რომ მკაცრად იყოს მოგზაურობის მიმართულებით, ე.ი. მხრები უნდა იყოს ჭურვის პარალელურად. შეეცადეთ გაანაწილოთ თქვენი სხეულის წონა ისე, რომ წინა ფეხი იტვირთოს დატვირთვის 70%, ხოლო უკანა ფეხი 30%. დაიმახსოვრე ეს პოზიცია, ის არაერთხელ გამოდგება დაღმართზე. ახლა სცადეთ სრიალი დაბალ ბორცვზე. აწიეთ ხელები ისე, როგორც გსურთ, წონასწორობის შესანარჩუნებლად. მთავარი ის არის, რომ ისინი არ არიან თქვენს ჯიბეში.
4. სცადეთ დაცემა და ადგომა
ბუნებრივია, თუ ეს თქვენი პირველი გამოცდილებაა ფერდობების დაპყრობაში, ვარდნა გარდაუვალია. ყველაზე გამოცდილი სპორტსმენებიც კი ყოველთვის უსაფრთხოდ ვერ აღწევენ მთის ძირას. არ არის საჭირო სხეულის რომელიმე ნაწილზე მკვეთრი დაშვების შიში. მთავარია ამის სწორად გაკეთება შეძლო.
თუ გრძნობთ, რომ წონასწორობას კარგავთ, მაშინ ეცადეთ, დაჯგუფდეთ, ხელები სხეულზე დააჭიროთ და თითები მუშტებად მოხვიოთ, ჯობია ზურგი მოირგოთ. სახეზე დაცემა უფრო სარისკო და საშინელია, ამიტომ შეეცადეთ დაეშვათ გვერდზე.
არსებობს ორი ვარიანტი, თუ როგორ უნდა ადგე. შეგიძლიათ, სახე ფერდობისკენ მიბრუნოთ, ხელით ძლიერად აიძროთ უკნიდან, დაჭერისას წინა კიდესნოუბორდი. თუმცა, ეს მეთოდი იძლევა მძიმე ტვირთი on მუხლის სახსრებიდა არ არის ძალიან მოსახერხებელი ზედაპირის მცირე დახრილობით. Ისე უკეთესი დამწყებთათვისგამოიყენეთ სხვა მეთოდი: გადაბრუნდით ოთხზე და დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით დგომაში, მათთან ერთად თოვლს მოშორებით. ეს ასვლა შეიძლება არც ისე ციცაბო ჩანდეს, მაგრამ ბევრად უფრო უსაფრთხოა.
5. დაეუფლეთ „გუთანს“
ეს არის სნოუბორდის ყველაზე უნივერსალური სტილი, რომელსაც ყველა მესაზღვრე მიმართავს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იმოძრაოთ სწორი ხაზით მხოლოდ უკანა კიდეზე, ე.ი. დაფის უკანა კიდეზე (წინა მხარეს პოზიცია). ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ ქუსლებზე. როგორც კი ფეხის თითებს ოდნავ ჩამოუშვებთ, დაფა დაიწყებს წინსვლას. იარეთ რაც შეიძლება შეუფერხებლად და ფრთხილად, ისე, რომ გქონდეთ პირდაპირი ბილიკი თქვენს უკან, ზღურბლებისა და ზიგზაგების გარეშე. ეს საშუალებას მისცემს დაფას წინ წაიწიოს კონტროლირებადი გზით, რისი მიღწევაც შეუძლებელია ალპური თხილამურებით სრიალი. თუ ქუსლებზე მეტ ზეწოლას მოახდენთ, სიჩქარეს სრულ გაჩერებამდე შეამცირებთ. თუმცა, თუ ფეხის თითებს ზედმეტად ქვევით აწევთ, დიდი შანსია, რომ წინა კიდე თოვლში ჩავარდეს და ფერდობზე წინ დაეშვათ. ამ შემოდგომას ეწოდება "ზღვრის დაჭერა".
გუთანი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას წინა კიდე(უკანა მხარე). ამ შემთხვევაში, სხეულის წონა თქვენს თითებზე იქნება და მოგიწევთ ზურგით გადაადგილება ფერდობზე. ეს უფრო რთულია, ვიდრე წინა ვარიანტი, მაგრამ ასევე აუცილებელია მისი დაუფლება კუნთების მისაცემად განსხვავებული დატვირთვადა შეეძლოს დაფაზე მეტი დროის გატარება.
6. სავარჯიშო "ფოთლის ცვენა"
წინაზეა დაფუძნებული, მაგრამ თუ გუთანით პირდაპირ მივდივართ, მაშინ აქ შევეცდებით სნოუბორდი ამა თუ იმ მიმართულებით მივმართოთ. უფრო მეტიც, თუ მარჯვენა ქუსლზე უფრო ძლიერად დააჭერთ, დაფა გადავა მარჯვნივ, მარცხნივ კი მარცხნივ. მიმართულების შეცვლა ყოველ 3-4 მეტრში. შედეგად, თოვლზე იქნება კვალი, როგორც ცვივა ფოთოლი.
თქვენ უნდა ისწავლოთ იგივე ვარჯიშის შესრულება წინა კიდეზე.
ეს ის საფუძვლებია, რომლებიც ყველამ, ვინც სნოუბორდს სწავლობს, უნდა დაეუფლოს.
დამწყები მხედრის წესები
ამ ტიპისსპორტი არც ისე მარტივია, როგორც თავიდანვე ჩანს. ამიტომ, იმისთვის, რომ დიდი ხნის განმავლობაში შეინარჩუნოთ ინტერესი, გამოიტანეთ მნიშვნელოვანი მოტივაცია, მიზანი, რომლისთვისაც გსურთ გააგრძელოთ გაუმჯობესება. ყოველ ჯერზე დაიპყროთ უფრო რთული მარშრუტი ან წადით მთებში.
მოემზადეთ იმისთვის, რომ დაფის დაუფლების პროცესი ნელი იქნება. ნუ იდარდებთ წარუმატებლობებზე და შეაქეთ საკუთარი თავი პროგრესისთვის, რაც არ უნდა მცირე.
თქვენ კარგი მოციგურავე იქნებით, თუ გადაწყვეტთ ბევრი დრო დაუთმოთ ვარჯიშს. არ არსებობს დაფის დაპყრობა მხოლოდ ერთ სეზონში. ამიტომ მოემზადეთ, რომ ზამთარში კვირაში ერთი დღე მაინც დაუთმოთ თქვენს ახალ ჰობის.
გაითვალისწინეთ, რომ პირველი დაღმართის შემდეგ ისიც კი, რომელიც მთლიანად არ არის დაკავებული სპორტით, განიცდის კუნთების ტკივილს. და ისეთებიც, რომლებზეც ეჭვიც არ გეპარებოდათ. ფაქტია, რომ დაფზე შეკრული ფეხებით ჩამოსვლის პროცესში გამოიყენება კუნთები, რომლებიც არ მუშაობენ ჩვეულებრივი ცხოვრება. ამიტომ ტკივილი ნორმალურია. გარკვეული დროის შემდეგ როცა რეგულარული ვარჯიშიგაივლის და არა დისკომფორტიარ გექნებათ, მხოლოდ სიამოვნებაა დარჩენილი დაღმართზე. თუმცა, თქვენ არ უნდა წახვიდეთ ბრძოლაში, თუ ჯერ კიდევ ძლიერია მტკივნეული შეგრძნებებიწინა დროიდან. იყო, ალბათ, მცირე დაზიანება და ახალი დატვირთვით შეიძლება მისი გამწვავება. მიმართეთ ექიმს, ის გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ.
ყურადღება მიაქციეთ გამოცდილი სპორტსმენები. ნახეთ, რა ტიპის სნოუბორდს აკეთებენ და რა ტექნიკას იყენებენ. იქნებ რამე განსაკუთრებით მოგეწონოთ და გაითვალისწინოთ.
დაუთმეთ დრო რთულ ბილიკებს. ეს არ იქნება სახალისო თქვენთვის ან სხვა მხედრებისთვის. დააბალანსეთ თქვენი სურვილები მათთან რეალური შესაძლებლობებირომ თქვენ გაქვთ ამ მომენტში. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერასდროს დაიპყრობთ მთას, რომელიც გაინტერესებთ, უბრალოდ ყველაფერს თავისი დრო აქვს.
მოემზადეთ დაცემისთვის. ბევრი და ხშირად. ყველაზე გამოცდილ მესაზღვრეებსაც კი აქვთ ცუდი დაშვება, ამიტომ შეცვალეთ აზრი დაცემის შესახებ. დაამარცხეთ თქვენი შიში და მოამზადეთ შესაფერისი დაცვა. სუსტი ლაქებისნოუბორდისტებისთვის ეს არის თავი, ზურგი, მუხლები და მაჯები. ამიტომ აუცილებელია ჩამოთვლილი ტერიტორიების მაქსიმალურად დაცვა. საჭიროა ჩაფხუტი კარგი ხელთათმანები, აუცილებლად ატარეთ მუხლის ბალიშები.
მუხლები ძალიან მძიმე ტვირთიგანსაკუთრებით დამწყებთათვის, როდესაც ტექნიკა ჯერ კიდევ შორს არის იდეალურისგან. ამიტომ ზედმეტი არ იქნება ძირითადი დაცვის ქვეშ სპეციალური ორთოპედიული სახვევების ტარება. ისინი აიღებენ გარკვეულ ზეწოლას სახსარზე, რაც უზრუნველყოფს მის უფრო დიდ უსაფრთხოებას.
განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს იმას, თუ რას ატარებთ. სნოუბორდის ტანსაცმელი უნდა იყოს პრაქტიკული, წყალგაუმტარი, თბილი, მაგრამ ასევე ლამაზი და ელეგანტური. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სპორტი გაბედული ადამიანებისთვის, რომლებსაც უყვართ საკუთარი თავის გამოწვევა. Stayer პროდუქტები აერთიანებს ყველა ამ მახასიათებელს. ჩვენ მკაცრად ვაკვირდებით წარმოების პროცესის ყველა ეტაპს, ვაკონტროლებთ ყველაფერს მნიშვნელოვანი კითხვებიმასალების ლაბორატორიული შემუშავებიდან კერვამდე. მემბრანული ქსოვილებისგან სნოუბორდის ნივთებს ვამზადებთ ყველაზე მაღალი მაჩვენებლებიტენიანობისა და ქარისგან დაცვა. ჩვენ ვიცავთ პროდუქტის წონის, ფუნქციონალურობისა და საიმედოობის ყველა მოთხოვნას. ყველა მოდელს აქვს მოსახერხებელი დიზაინის ელემენტები, როგორიცაა ელასტიური მანჟეტები, ზოლები, თოვლის ქვედაკაბა და შიდა და გარე ჯიბეები. ფერების ფართო არჩევანი საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ სარჩელი თქვენი გემოვნებით. უბრალო მოდელები გაახარებს კლასიკის მცოდნეებს, ხოლო გრაფიკული და კაშკაშაები მოეწონებათ დაღმართზე რბოლის ახალგაზრდა მოყვარულებს, რადგან ეს სპორტს კიდევ უფრო სახალისოს ხდის.
როგორ ავიცილოთ თავიდან დაზიანება
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ დაცემა გარდაუვალია. მაგრამ არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მაქსიმალურად დაიცვათ თავი და თავიდან აიცილოთ სერიოზული ზიანი.
ატარეთ დაცვა. ყოველთვის უნდა ატაროთ ჩაფხუტი, ხელთათმანები, მუხლის ბალიშები და დამცავი შორტები. Მეტი უკეთესია.
ივარჯიშეთ სხეული მთელი წლის განმავლობაში. ეს სპორტი კარგ ფიზიკურ მომზადებას მოითხოვს. ალტერნატივა კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად ზაფხულის დროიქნება სირბილი, როლიკებით სრიალი, ველოსიპედით და ცურვა.
არ დაივიწყოთ დათბობა. დაშვებამდე აუცილებლად გაათბეთ კუნთები და სახსრები. Ზოგიერთი მარტივი ვარჯიშები, როგორ შევიდა სასკოლო ვარჯიშები, მოამზადებს სხეულს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სულელური დაზიანებები.
დაისვენე. თუ გრძნობთ, რომ ძალა გეწურებათ, გვერდზე გადადით და ცოტა დაისვენეთ.
აირჩიეთ მარშრუტი თქვენი დონის მიხედვით. ეს საშუალებას მოგცემთ ისიამოვნოთ დაღმართით ფერდობზე საგანგებო სიტუაციების შექმნის გარეშე.
დაიცავით ქცევის წესები. ისინი ჩამოკიდებული არიან საზოგადოებრივ ადგილებში სათხილამურო კურორტები. წაიკითხეთ წესები და აუცილებლად დაიცავით ისინი. გახსოვდეთ, ისინი აქ სილამაზისთვის კი არ არიან, არამედ უსაფრთხოების მიზნით.
მარტო არ იარო. წადით აქტიურ შვებულებაში მეგობრების ჯგუფთან ერთად. ეს უფრო სახალისოა და გაუთვალისწინებელი სიტუაციებიიქნება ვინმე, ვინც დახმარებას დაურეკავს.
ბონუსად გეპატიჟებით უყუროთ ვიდეო გაკვეთილს დამწყებთათვის, თუ როგორ ისწავლონ სნოუბორდი. კარგად დაისვენე!
გსურთ დაიწყოთ სნოუბორდი და არ იცით საიდან დაიწყოთ? იპოვეთ პასუხები თქვენს კითხვებზე სტატიაში!
როგორ ვისწავლოთ სნოუბორდი, ალბათ, ყველაზე პოპულარული მოთხოვნაა ზამთრის დადგომისას. და ეს სულაც არ არის გასაკვირი, რადგან თუ ისწავლეთ როგორ სწორად დარჩეთ დაფაზე, მიიღებთ ნათელ, დაუვიწყარ შეგრძნებებს და ადრენალინის ზღვას. რა თქმა უნდა, დამწყებთათვის რთული იქნება, მაგრამ კარგად ტარების უნარი ღირს.
სნოუბორდის ტექნიკა რეალურად საკმაოდ მრავალფეროვანია, ამიტომ მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ ვერ შეძლებთ ყველაფრის ერთდროულად სწავლას. წინა და უკანა კიდეების სრიალი, ჩამრთველი და თავისუფალი სტილი არის ის, რაც ადრე თუ გვიან მოგიწევთ ისწავლოთ. საკმაოდ რთული იქნება ზრდასრული ადამიანისთვის (ბავშვზე რომ აღარაფერი ვთქვათ) ინსტრუქტორის გარეშე დაეუფლოს სნოუბორდის ყველა სირთულეს. პრობლემა არ არის ის, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარ თავზე სამუშაოს ორგანიზებას ან ინტერნეტის ინსტრუქციების გაგებას - უბრალოდ მწვრთნელი ყოველთვის აანალიზებს სიტუაციას გარედან, რაც ნიშნავს, რომ ის ბევრად უკეთ ხედავს თქვენს შეცდომებს. შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება საკუთარ თავს? Რა თქმა უნდა. ამისათვის სთხოვეთ თქვენს ერთ-ერთ მეგობარს გადაგიღოთ მობილური ტელეფონიგაკვეთილის დროს. ეს მოგცემთ უნიკალურ შესაძლებლობას შეაფასოთ თქვენი მიღწევები და გააანალიზოთ სიტუაცია აბსოლუტურად მიუკერძოებლად.
თუმცა, აღსანიშნავია, რომ როდის თვითშესწავლამთავარია არ გადააჭარბოთ ძალებს და არ იყოთ გმირი. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც ხედავთ თქვენს პირველ წარმატებებს, არ უნდა ივარჯიშოთ ფხვნილიდან - ამისთვის თქვენ უნდა გქონდეთ არა მხოლოდ სრიალის უნარები, არამედ საკმარისი ფიზიკური ვარჯიშიც. არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობა, არამედ თქვენი ცხოვრებაც შეიძლება იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ და რამდენად სწორად შეაფასებთ თქვენს შესაძლებლობებს.
რა არის უფრო ადვილი თხილამურებით სრიალი თუ სნოუბორდი?
ამ კითხვაზე ცალსახა პასუხის გაცემა ძალიან რთულია. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან თხილამურებისა და სნოუბორდის სწავლისას შეიძლება წარმოიშვას სირთულეები. და ორივე სპორტში არის მნიშვნელოვანი ნიუანსი, ამიტომ თითოეული ადამიანი თავად ირჩევს იმას, რაც უფრო ახლოს არის. მაგალითად, სნოუბორდს ხშირად ანიჭებენ უპირატესობას ის ბიჭები, რომლებსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში უყვართ სკეიტბორდის ტარება და ვერ წარმოუდგენიათ თავიანთი ცხოვრება ექსტრემალური სპორტის გარეშე. დაფიქრდი: გიჭირს არჩევანის გაკეთება თუ შენთვის ძალიან ნათელია? თუ თქვენ ნამდვილად ხართ სნოუბორდის მოყვარული, გადაწყვიტეთ როგორ და სად ისწავლით. და თუ თქვენთვის რთულია გადაწყვეტილების მიღება, მაშინ, თუ ეს შესაძლებელია, სცადეთ თავი ორივე სპორტში - ეს დაგეხმარებათ მნიშვნელოვანი არჩევანი. არ ღირს ორივე სათხილამურო ტექნიკის (თხილამურებით სრიალი და სნოუბორდი) ერთდროულად დაუფლება - ეს რთული გამოცდა იქნება როგორც თქვენი კოორდინაციისთვის, ასევე თქვენი კოორდინაციისთვის. ფიზიკური მდგომარეობაზოგადად.
როგორ დავიწყოთ ვარჯიში
სნოუბორდი უნდა დაიწყოთ წინა და უკანა კიდეებზე სრიალებით. ეს უნარი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მთაზე ჩასვლაში, არამედ მარტივი მოხვევის გაკეთებაში. სხვათა შორის, დაშვებისას, თქვენი უსაფრთხოება დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად კარგად დაეუფლებით მათ და არა იმაზე, თუ რამდენი ტექნიკა იცით და რამდენი წლის ხართ მათ პრაქტიკაში.
ასევე, მთაზე ასვლამდე ფხიზელი უნდა შეაფასოთ, გიჭირთ თუ არა დაფაზე ასვლა და უმარტივესი მოძრაობების შესრულება. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ქმედებები უნდა მიიყვანოთ ავტომატურობამდე და გადაწყვეტილებები უნდა მიიღოთ ელვის სისწრაფით. რამდენი ხანი შეიძლება დასჭირდეს ამის გაკეთებას? კონკრეტული ვადები არ არის – ამას ნებისმიერი ნახევრად წესიერი ინსტრუქტორი გეტყვით. ეს იმიტომ ხდება, რომ სნოუბორდში წარმატება მთლიანად დამოკიდებულია თქვენს კოორდინაციაზე და სწრაფად ადაპტაციის უნარზე. ეს არის ის, რაც განსაზღვრავს, რთული იქნება თქვენთვის თუ ადვილი.
აღჭურვილობა
მაშ, რა გჭირდებათ სნოუბორდისთვის? Რა თქმა უნდა, სათანადო აღჭურვილობა, კარგი ფიზიკური ვარჯიშიდა სნოუბორდის სურვილი.
სავალდებულო აღჭურვილობაა თბილი ტანსაცმელი, დაცვა და დაფა. ამ სპორტისთვის თბილი ტანსაცმლის არჩევა ჩვეულებრივ არ საჭიროებს განსაკუთრებული ძალისხმევა- სპეციალიზებული მაღაზიები შემოგთავაზებენ უამრავ ვარიანტს. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ წყალგაუმტარი შარვალი მაინც უნდა აიღოთ. ვარჯიშის პირველ დღეებში ვარჯიშის უმეტესი ნაწილი მეხუთე პუნქტზე მოგიწევთ გაატაროთ, ამიტომ მისი დაცვა სწორი სტრატეგიული ნაბიჯია.
ჩექმები - ასევე მნიშვნელოვანი ნაწილისნოუბორდის აღჭურვილობა. უპირველეს ყოვლისა, ისინი მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყვნენ და პრაქტიკულად არ იგრძნონ ფეხზე. შეძლებთ თუ არა საერთოდ ტარებას, დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწორია თქვენი ფეხსაცმლის არჩევანი.
დან დამცავი აღჭურვილობათქვენ უნდა გქონდეთ ჩაფხუტი და მუხლის ბალიშები. ასევე ღირს მეხუთე პუნქტის დაცვა - დაცემის შემთხვევაში (და აუცილებლად იქნება), არის საკმაოდ ძლიერი რისკი, რომ სერიოზული სისხლჩაქცევები მიიღოთ კუდის ძვალზე. სხვათა შორის, ტრავმის რისკი სხვადასხვა ხარისხითსნოუბორდის სიმძიმე ძალიან მაღალია, ამიტომ არ არის საჭირო იმაზე საუბარი, არის თუ არა სახიფათო სიარული - ეს აღიქმება როგორც სავალდებულო პირობა.
ასევე ღირს ყურადღების მიქცევა დაფაზე. თქვენ არ უნდა აიღოთ ის, რაც ძალიან გრძელია - დამწყებთათვის უფრო რთული იქნება მისი მართვა. თუმცა, სამართლიანობისთვის, მინდა აღვნიშნო, რომ მოკლე დაფაზე მეტი შანსია, რომ ზღვარზე დასრულდეს.
შესაძლებელია თუ არა აღჭურვილობის დამოუკიდებლად გაკეთება ამ საკითხში კონსულტანტების ჩართვის გარეშე? Რა თქმა უნდა შეგიძლიათ. თუმცა, პროფესიონალის დახმარებით, თქვენ გაქვთ მეტი შანსი აირჩიოთ ის, რაც ნამდვილად გჭირდებათ. სხვათა შორის, მათი არჩევანი დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ტემპერატურაზე აპირებთ ტარებას, რა მარშრუტზე და რა თოვლზე. ეს დაკავშირებულია იმასთან, თუ რამდენი ხანია სნოუბორდი და რა სახის აღჭურვილობა გჭირდებათ - სამოყვარულო თუ პროფესიონალი.
როგორ ვასწავლოთ ბავშვს სნოუბორდი
Სანამ დაიწყებ თვითმმართველობის მომზადებაბავშვი რომსახლიდან შორს მთის ფერდობებზე, დარწმუნდითრომ თქვენ აქვს საკმარისი ცოდნაამ საკითხზე - დან თქვენი შვილის უსაფრთხოება დამოკიდებულია ამაზე. Თუ შენარა ზუსტად იცით როგორ ასწავლოთ ბავშვს?ჯობია მოითხოვოდახმარებას პროფესიონალი მენტორები. ინსტრუქტორი- ეს არის ნებისმიერ შემთხვევაში, პირი მაღალკვალიფიციურივინც იცის, როგორ უნდა იმუშაოს საუკეთესოდ ბავშვები. სხვათა შორის, ბავშვებისთვისსლაიდს არ აქვს მნიშვნელობა უბრალოდ ისწავლე მოთმინებაგამგეობა, არამედ იცოდეთ როგორ შეამციროთ ტრავმის რისკი. ამისთვის სავარჯიშოების მთელი ნაკრებია, თან რომლითაც თქვენი შვილი სწორად დაცემას ისწავლის. მან იცის ყველა ხრიკი აუცილებელია, რადგან სნოუბორდისტები ცვივა უფრო ხშირად, ვიდრე მოთხილამურეები.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თქვენ უნდა დაიწყოთ წინა და უკანა კიდეებზე გადაადგილებით. ეს არის ლითონის ფირფიტები, რომლებიც განლაგებულია დაფის წინა და უკანა კიდეებზე. მათი დახმარებით სნოუბორდისტებს შეუძლიათ მონაცვლეობა, მოძრაობის მიმართულების არჩევა და დამუხრუჭება.
თუ არ იცით როგორ ასწავლოთ გოგონას სნოუბორდი, უფრო სწორად, საიდან დაიწყოთ, დაიწყეთ როგორ სწორად დაამაგროთ და როგორ დადგეთ მასზე. ეს დაგეხმარებათ დაზოგოთ ბევრი დრო და ძალისხმევა მთაზე დაშვებისას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ზოგჯერ ფერდობებზე არის თითქმის ჰორიზონტალური სექციები, რომლებიც უნდა გადაკვეთონ, და დაფის სწრაფად ჩასმისა და ჩამორთმევის შესაძლებლობა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ძირითადი ჯგუფი. სხვათა შორის, განსხვავებები მამაკაცსა და ქალთა ტრენინგიარა - მთაში არავინ მიდის დათმობებზე სნოუბორდის მქონე გოგონებისთვის.
უკუჩვენებები
ამ სპორტს საკმარისზე მეტი უკუჩვენება აქვს. ეს არის პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა კუნთოვანი სისტემის დისფუნქცია. შვიდ წლამდე ასაკის ბავშვებს ასევე არ არის რეკომენდებული სნოუბორდში ჩართვა. კითხვა, რომელიც ყველაზე ხშირად აინტერესებს გოგონებს, რომლებსაც სურთ სნოუბორდის სწავლა, არის თუ არა ორსულებს სიარული. პასუხი აქაც ნათელია: ორსულობის დროს ამ ტიპის გარე აქტივობა სრულიად უკუნაჩვენებია, ვინაიდან დაცემის და დაზიანებების ძალიან მაღალი რისკია.
სნოუბორდი მშვენიერი ზამთრის სპორტია, რომელიც აუცილებლად უნდა შევიდეს თქვენი საყვარელი აქტივობების სიაში. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ ძირითად ტექნიკას - თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ სასურველი მიზნის დასახვა.
