ტაი ჩი სტაბილურობისა და წონასწორობის ვარჯიში. ჩინური ტაი ჩი ტანვარჯიში ხანდაზმულთათვის

ტაი ჩი არის სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება უსაფრთხოდ იყოს კლასიფიცირებული, როგორც ნამდვილი საბრძოლო ხელოვნების ერთ-ერთი სახეობა. თუმცა, ბევრი ადამიანი ამ ტექნიკას უკავშირებს თერაპიული ვარჯიშები, რომლის სავარჯიშოები ეფუძნება აღმოსავლური მედიცინა. ეს ისტორიული მემკვიდრეობამოვიდა ჩვენთან ძველი ჩინეთიდან.

ტაი ჩი ემყარება 3-ის ჰარმონიულ კომბინაციას ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპები: ცნობიერების კონცენტრაცია, სხეულის მოძრაობა და შეგნებული სუნთქვა. ტაი ჩის მრავალი სტილი არსებობს. მთავარია ჩენი და იანგის სტილი. რომელ სტილს მივუდგეთ, ყველამ თავად გადაწყვიტოს, მაგრამ არჩევანი ფიზიკურ ფიტნესზეც იქნება დამოკიდებული.

იანგის სტილში დომინირებს რბილი, გრძელი მოძრაობები გარეშე ინტენსიური ვარჯიშიდა სუნთქვის დარღვევა. ჩენის სტილს ახასიათებს ძლიერი ინტენსიური მოძრაობისა და დასვენების გარკვეული მონაცვლეობა. ამიტომ დამწყებთათვის უკეთესია გამოიყენონ იანგის სტილი. ადამიანები განსაკუთრებით ხშირად ირჩევენ ამ სტილს მოწიფული ასაკი. ეს საერთოდ არ ნიშნავს, რომ ამ ტექნიკის სავარჯიშოები მარტივია, რადგან მოდუნებული კუნთებით მათი შესრულება მაინც ადვილი არ იქნება. მაგალითად, მარტივი მხრის გატაცება შეიძლება საათობით განხორციელდეს, სანამ არ მიიღწევა მოდუნებული მოძრაობების საჭირო პლასტიურობა.

მოძრაობების მახასიათებლები ტაი ჩიში

- ცნობიერების კონცენტრაცია. ექსპერტები ამბობენ, რომ ასეთი მოძრაობები ავტომატურად შეუძლებელია, იმ მომენტში სხვა რამეზე ფიქრი. ამ ტექნიკის ყველა სავარჯიშო კომპლექსურია მათი შემადგენლობით. სავარჯიშო სისტემა ისეა მოწყობილი, რომ ადამიანის სხეულიარ უნდა დარჩეს ადგილი, რომელიც ზედმეტ, აუტანელ ძალას მოახდენს. ყურადღება უნდა დარჩეს უკიდურესად კონცენტრირებული, ხოლო ცნობიერება უნდა დარჩეს აქტიური.
- სიმსუბუქე და სხეულის ყველა მოძრაობის სიმარტივე. ტაი ჩიში მოძრაობები უნდა იყოს მსუბუქი, მოქნილი და რბილი. ამასთან, ადამიანმა არ უნდა განიცადოს შეგრძნებები მათ შესასრულებლად. ფიზიკური ძალისხმევა. თუმცა, მისი სხეული უნდა იყოს ძლიერი და ძლიერი, უნდა დაიკავოს სტაბილური, სწორი პოზიცია. ტაი ჩიში მოძრაობები ჩვეულებრივ წრიულია, თაღებისა და სპირალის სახით. თუ გჯერათ უძველესი იდეების, მაშინ ეს არის ზუსტად ასეთი მოძრაობები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად დაზოგოთ ენერგია, შექმნათ თავდაჯერებულობა და დაისვენოთ ნერვული სისტემა.
- მოძრაობის სიძლიერე. ვარჯიშის დროს ადამიანის კუნთებიუნდა იმუშაონ თავიანთი ბუნებრივი გზით. მაღალი ძაბვაარ უნდა იყოს. ამ შემთხვევაში, კუნთების ძალისხმევა ყოველ ჯერზე დამოკიდებული იქნება მოძრაობის ფორმაზე და კონკრეტულ პოზიციაზე. კუნთების იმდენი ძალისხმევა უნდა იყოს, რამდენიც მოითხოვს კონკრეტულ ვარჯიშს. Არც მეტი არც ნაკლები.
- Ბალანსი. ეს არის საკვანძო წერტილი ტაი ჩიში. ჩნდება ბუნებრივადმოძრაობის სიმარტივით და სწორი პოზიცია. წონასწორობის მნიშვნელობა ასევე იქნება ემოციური წონასწორობის მიღწევა.
- პლასტიურობა და უწყვეტობა. ყოველი მოძრაობა შეუფერხებლად უნდა მიედიოს მეორეში, მეორე კი მესამეში და ასე შემდეგ პაუზის გარეშე.
- Ტემპი. ტაი ჩის ტექნიკა იზომება და ნელი ვარჯიში. სუნთქვა უნდა დარჩეს ბუნებრივი, ძალისხმევისა და შეფერხების გარეშე. ეს ნელი ტემპი ხელს უწყობს სიძლიერისა და მოთმინების ჩამოყალიბებას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ტაი ჩი არ შეიძლება იყოს დინამიური. სიჩქარისა და ძალის გარკვეული ცვლილებები ძალიან ფრთხილად იქნება მთელი სესიის განმავლობაში.

ვისთვის არის ტაი ჩის ვარჯიშები?

ჩინური ტრადიციული მედიცინათვლის, რომ ადამიანის ყველა დაავადება გამოწვეულია მხოლოდ ენერგიის ძირითად სასიცოცხლო ფორმებს - იანგსა და იინს შორის დისბალანსით. ერთ-ერთი მათგანი, იანგის ენერგია, არის ყველა ენერგეტიკულ და აქტიური ნივთებიდა იინი – გონივრულ და მშვიდად. ძველ ჩინელებს სჯეროდათ, რომ აღდგენისთვის საჭიროა დარღვეული წონასწორობის აღდგენა: ერთი ენერგიის ნაკლებობის თავიდან აცილება და მეორის ჭარბი მოცილება. სწორედ ამიტომ შეიქმნა ტაი ჩის ვარჯიშები - ისინი შექმნილია აღწერილ ენერგიებს შორის ბალანსის მოსაძებნად.

Ისე, წრიული მოძრაობებიეს ტექნიკა რეგულირდება არტერიული წნევააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. სუნთქვა, რომელიც მოიცავს მუცლის კუნთებს, შეუძლია შეინარჩუნოს ეს კუნთები, ისევე როგორც გულმკერდის კუნთები მოდუნებულ მდგომარეობაში. ამრიგად, სუნთქვა ხდება ღრმა, სრული და ნელი. ამის წყალობით ხდება ორგანოების მასაჟი მუცლის ღრუ, რის შედეგადაც ნორმალიზდება საჭმლის მონელება და ნაწლავის ბუნებრივი მოძრაობის პროცესი.

ტაი ჩი ასევე რეკომენდებულია მოძრაობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანებისთვის. ეს ტექნიკა საშუალებას მისცემს მათ უკეთ იგრძნონ სხეულის სხვადასხვა ნაწილები. გარდა ამისა, ის აღვიძებს სხეულის დაზიანებული ნაწილების მგრძნობელობას და აჩქარებს გამოჯანმრთელების პროცესს პაციენტებში, თუნდაც შეუქცევადი დარღვევებით. კუნთოვანი სისტემა. ტაი ჩი აუმჯობესებს წონასწორობას და კუნთების სიძლიერე, სახსრების მობილურობა და ასევე ხელს უწყობს მოძრაობების უფრო მეტ კოორდინაციას და ექსპრესიულობას.

გინდა გქონდეს ლამაზი ფიგურა, სწორი პოზადა მსუბუქი ზამბარიანი სიარული. ისინი დაგეხმარებიან.

ფიტნეს ინდუსტრია გთავაზობთ სასწაულს - წონის დაკლების საშუალებას! !

ტაი ჩის კლასები ხელს უწყობს პოზის ჰარმონიზაციას, ასევე სუნთქვისა და მოძრაობის თავისუფლების განვითარებას. სავარჯიშოები გასწავლით მოძრაობების სირბილესა და გლუვი ჟესტების შეგრძნებას. ეს ტექნიკააქვს გამოხატული თერაპიული ეფექტიმხოლოდ მათთვის, ვინც ამას მუდმივად აკეთებს. ასეთი ტანვარჯიში ტვინზეც მოქმედებს, რის შედეგადაც ადამიანი იწყებს იმის განცდას, რომ სხეულის გარდა, მისი ემოციები და აზროვნებაც უფრო პლასტიკური და ნაკლებად მკაცრი ხდება.

ამ ტექნიკის შესწავლისას ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვან სამი ძირითადი წესი:

- ტაი ჩის მიმდევრებმა რაციონიდან მთლიანად უნდა გამორიცხონ ყველა ცხოველური პროდუქტი. მართალია, როგორც ბუდისტი, ასევე ტაოისტი ბერები, რომლებიც ტაი ჩის ვარჯიშობენ, მხოლოდ იყენებენ მცენარეული საკვები. ეს ასე აიხსნება: სული ვერ იცხოვრებს სხეულში, რომლის უჯრედები აშენდება უსულო ენერგიის გამოყენებით;
- პოზიტიური დამოკიდებულება. ადამიანი ემოციურად უნდა იყოს მომზადებული ამ ტექნიკისთვის. თუ მისი აზრები და სული მოწყალებასა და სიყვარულს აფრქვევს, მაშინ მისი მოძრაობები აღივსება არა განადგურებით, არამედ შემოქმედებით;
- ჰარმონია მთელ გარემომცველ სამყაროსთან და ადამიანებთან. თუ ადამიანი ატარებს თავის არსებობას პოზიტიური ენერგია, მაშინ ის გახდება დაუცველი ნეგატიური, უარყოფითი ტალღების მიმართ. ამრიგად, ტექნიკის მიმდევარი გახდება იმუნური სტრესის, ავადმყოფობისა და შიშის მიმართ.

ტაი ჩი: ვარჯიშები

ვარჯიში ერთი. "ჩაძირვა ჩიში" დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. წონა საკუთარი სხეულიუნდა განაწილდეს რაც შეიძლება თანაბრად სწორ ფეხებზე. ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებში. ეს პოზიცია არის საწყისი პოზიცია. შემდეგი, ღრმად ჩაისუნთქეთ. აწიეთ ხელები მხრების დონეზე, ხელები აწიეთ. მოხარეთ ხელები იდაყვებთან ისე, რომ ხელისგულები შუბლთან იყოს. გაიმეორეთ ოთხჯერ.
სავარჯიშო ორი. "ჩაეხუტე მთვარეს". დასაწყებად, დადექით საწყისი პოზიცია. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქე. შემდეგი არის თითები. მარჯვენა ფეხიაუცილებელია მისი დაყრა მიწაზე (იატაკზე), ხოლო ქუსლი აუცილებლად უნდა ეხებოდეს მეორე (მარცხენა) ფეხის კოჭს. მარჯვენა ფეხის მუხლები გვერდზე გადაიტანეთ.
სავარჯიშო სამი. "ცხენის მანე" ვდგავართ წინა პოზაში და ღრმად ვისუნთქავთ. მერე მარჯვენა ფეხითქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯი გვერდზე. ფეხები გაშალეთ ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრის დონეზე. ამავე დროს, კომპლექტი მარჯვენა ხელიწინ, იდაყვი ოდნავ მოხრილი გქონდეთ, ხელი ასწიეთ ზემოთ და ხელი მიმართეთ სახისკენ. იდაყვში მოხრილი მარცხენა ხელის მაჯა დაჭერით ბარძაყის ზედა ნაწილამდე, ხელი კი წინ უნდა იყოს გაშლილი.

სავარჯიშო მეოთხე. "ჯორჯი". წინა პოზაში ყოფნისას ღრმად ამოისუნთქეთ და შემდეგ უკან დაიხარეთ. გაასწორეთ ნელა და ფრთხილად. ამავდროულად, მოხარეთ მარცხენა ხელი იდაყვში ისე, რომ ხელი შუბლის დონეზე იყოს. მოხარეთ მარჯვენა ხელი იდაყვში და ხელი დადეთ ქვემოთ. Ღრმად ჩაისუნთქე. მარცხენა ხელი მკვეთრი მოძრაობით გადააგდეთ წინ. ხელი უნდა იყოს მოხრილი და ხელი წინ უნდა იყოს.

მეორე, მესამე და მეოთხე სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ზედიზედ. მონაცვლეობით მხარეები, გაიმეორეთ მთელი ციკლი 4-6 ჯერ.

არის კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური ვარჯიშირომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ დიდი ფორმაატონიზირეთ კუნთები და ასევე მნიშვნელოვნად გააძლიერეთ ზურგი. მას "ჩინურ მშვილდს" უწოდებენ. სანამ შეასრულებთ, რამდენჯერმე უნდა გადაატრიალოთ ხელები და რამდენჯერმე დაჯდეთ - ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სხეული შემდგომი ვარჯიშებისთვის.

დადექით მუხლებზე აწეული ხელებით. შეხედე ორივე ხელს, შემდეგ კი მთელი სხეული მაქსიმალურად ძლიერად მოწიე, სიმებივით დაძაბული. შემდეგ, ძალიან ნელა, ცდილობთ არ დაარღვიოთ სწორი „მკლავის უკან“ ხაზი, მოხარეთ წინ, ამავდროულად მუხლები უფრო ძლიერად მოხარეთ.

შემდეგ „დაკეცეთ“: უნდა შეეხოთ იატაკს თითებით და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში ½ წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ სასწრაფოდ უნდა ადგე. თქვენ ყოველთვის უნდა დარწმუნდეთ, რომ უკანა მხარის ხაზი რაც შეიძლება სწორი იყოს. იდეალურ შემთხვევაში, ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს დაახლოებით ათჯერ, რაც არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

რომ დაეუფლა ამ ტექნიკას, შეგიძლიათ თქვენი მდგომარეობის ნორმალიზება, მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევა და სხვა დიდი ხანის განმვლობაშიიყავი ლამაზი, ჯანმრთელი და ბედნიერი ადამიანი!

ტაი ჩი ვიდეო

ეს ვიდეო საგანმანათლებლოა, მისი ნახვის შემდეგ ყველაფერს გაიგებთ და დარწმუნებული ვარ ვარჯიშს დაიწყებთ. და ამის შემდეგ იქნება მოკლე ამბავი იმის შესახებ, თუ რა არის ტაი ჩი, ნაჩვენები იქნება სხვა სავარჯიშოები და სხვა სასარგებლო ინფორმაცია.

ტაი ჩის სამი ძირითადი პრინციპი, რომელსაც ეფუძნება პროგრესი, არის ცნობიერების კონცენტრაცია. ფიზიკური ვარჯიშიდა რესპირატორული.

ეს ტანვარჯიში დიდ ყურადღებას აქცევს მოძრაობების სირბილეს და სიგლუვეს, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. მოძრაობების სიძლიერე უნდა იყოს კონტროლირებადი, ის არ უნდა იყოს მაქსიმალური, არამედ მხოლოდ აუცილებელი. საკვანძო მომენტიტაი ჩიში ეს არის ბალანსი, არა მხოლოდ ფიზიკური წონასწორობა, რომელიც მიიღწევა ვარჯიშით, არამედ სულიერი წონასწორობაც.

ტაი ჩი ტანვარჯიშის მოძრაობები ნელი და გლუვია, სუნთქვა თანაბარია. თითოეული მოძრაობა შეუფერხებლად გადადის შემდეგში და ეს აღწევს უწყვეტობას.

ტაი ჩი ტანვარჯიში, ისევე როგორც სხვა, უფრო შეეფერება ხანდაზმულ ადამიანებს, მათ, ვისაც პრობლემები აქვთ საავტომობილო აქტივობა. ეს საშუალებას გაძლევთ უკეთ იგრძნოთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი, ყველა კუნთი, ყველა ლიგატი. აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას და წარმატებით ებრძვის კუნთოვანი სისტემის დარღვევებს.

სასიამოვნო ბონუსი რეგულარული კლასებიიქნება ტაი ჩი სწორი პოზადა კარგი განწყობა.

ტაი ჩი ვარჯიშები

მე კონკრეტულად არ ვაძლევ სავარჯიშოების აღწერას, რადგან ჯობია მათი შესრულება მხოლოდ ტრენერის ხელმძღვანელობით. მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ეს სურათების გამოყენებით. და თუ გსიამოვნებთ ამის გაკეთება, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეუერთდეთ ჯგუფს და განავითაროთ შემდგომი.

ტაი ჩი, ციგონგის მსგავსად, ასწავლის ნაკადის რეგულირებას სასიცოცხლო ენერგიათქვენს სხეულში. ჩინელები თვლიან, რომ ტაი ჩი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს დაბერების შენელებით, ზრდის კუნთების და ლიგატების მოქნილობას და სიმტკიცეს და აქვს განკურნების უნარი.

ტაი ჩი დილით გაძლევთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში

გადაწყვიტე ტაი ჩის დაკავება? მიჰყევით რამდენიმე რჩევას, რომ დაზოგოთ დრო, ძალისხმევა და თავიდან აიცილოთ დამწყებთათვის შეცდომები.

შეეცადეთ დაესწროთ მინიმუმ ორ გაკვეთილს, თუ ეს შესაძლებელია. სხვადასხვა ჯგუფები. სთხოვეთ ინსტრუქტორს, მოგცეთ საშუალება, დააკვირდეთ მინიმუმ რამდენიმე ტრენინგს.
დაადგინეთ, შეესაბამება თუ არა ინსტრუქტორის სწავლების სტილი და სტილი და რამდენად კომფორტულად გრძნობთ თავს ჯგუფში.
ჰკითხეთ თქვენს ინსტრუქტორს მისი გამოცდილების შესახებ. კონკრეტულად: რამდენი ხანია, რაც ტაი ჩის ვარჯიშობს? ვინ იყო მისი მასწავლებელი? რამდენ ხანს გაგრძელდა ტრენინგი?
ესაუბრეთ ჯგუფში მყოფ ადამიანებს. გაარკვიეთ, რამდენად ვარჯიშობენ ისინი და რამდენად კმაყოფილნი არიან შედეგებით.
უნდა მოგწონდეს ჯგუფიც და აქტივობებიც. თუ დროდადრო უყურებთ თქვენს საათს, მაშინ არ მოგწონთ ვარჯიში და არ უნდა ელოდოთ დიდ შედეგებს.
გახსოვდეთ, რომ თითოეული სპორტის ვარჯიშს წინ უნდა უძღოდეს ექიმთან კონსულტაცია.

IN სხვადასხვა დროს, სხვადასხვა ქვეყანაში ადამიანებს არაერთხელ უფიქრიათ როგორ შეაჩერონ დაბერება, შეინარჩუნონ ეფექტურობა და სიბერეშიც კი ისიამოვნონ ცხოვრების ჩვეულებრივი სიხარულით. ადამიანს არასოდეს, არც ძველ დროში და არც დღეს არ სურდა ავადმყოფობა. და მას ნამდვილად არ სურდა სიკვდილი. ხალხს ყოველთვის სჯეროდა, რომ ისინი ძალიან მოკლე დროში ცხოვრობენ.

ამიტომ, ჩვენ ყოველთვის გვინდოდა გვეპოვა საშუალება ჩვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდისთვის. ნათელი მაგალითია ტაი ჩი ტანვარჯიში.

ტაი ჩი

ჩემი მრავალსაუკუნოვანი ისტორიაჩინურმა ტანვარჯიშმა შეიმუშავა განსაკუთრებული მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ახალგაზრდობის შენარჩუნებას და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდას.

მათ, ვინც ოდესმე ყოფილა ჩინეთში, ალბათ შეამჩნია, რომ მზის ამოსვლისას შეგიძლიათ ნახოთ ხალხი, რომლებიც იკრიბებიან ერთ ადგილას და ნელა აკეთებენ, გლუვი მოძრაობები, მოგვაგონებს დილის ვარჯიშები. მაგრამ, უფრო სწორად, ეს არის დამამშვიდებელი ტანვარჯიში. მას უწოდებენ ტაი ჩი ტანვარჯიშს და ის მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გამოყენებულია.

ტაი ჩი - ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილიჩინური კულტურა, კარი ადამიანის სხეულის მრავალი საიდუმლოს გასახსნელად. ჩინეთში ბევრი ადამიანი ტაი ჩის ვარჯიშობს. ყოველ დილით პარკებსა და ბაღებში შეგიძლიათ ნახოთ ხალხი, როგორც ახალგაზრდები, ასევე სამართლიანები სიბერე. ყოველდღე, ნებისმიერ ამინდში, ტაი ჩის ვარჯიშობენ.

გასაოცარია, რომ ეს მეთოდი წარმოიშვა როგორც საბრძოლო ხელოვნება, დაახლოებით ოთხასი წლის წინ გამოჩნდა, მაგრამ დღემდე, მაგალითად, შედის ჩინელი ასტრონავტების წვრთნაში. ტაი ჩის ვარჯიშები ეფუძნება qi ენერგიის დაბალანსებას - სხეულის ენერგიას ან სასიცოცხლო ენერგიას.

ტაი ჩის სამყარო აოცებს თავისი მრავალფეროვნებით. ძველი ჩინური ტაოისტური სწავლებების საფუძველზე, ტაი ჩის ხელოვნება ასწავლის თვითგანვითარების მეთოდებს, აერთიანებს როგორც რბილ, ისე ნელ მეთოდებს და რთულ, სწრაფ მეთოდებს.

ეს ცხადყოფს ტაი ჩის ძირითად პრინციპს - ინის და იანგის დაპირისპირების ოსტატურ კომბინაციას. იინი ნიშნავს სიმშვიდეს, სიმშვიდეს, დასვენებას, რბილობას, სინელეს. იანგის თვისებებია დინამიკა, მოძრაობა, დაძაბულობა და სიჩქარე.

ადამიანის ცხოვრება ასევე ავლენს სხვადასხვა უკიდურესობებს, რომელთა კონტროლი ტაი ჩის ხელოვნების დახმარებით შეგიძლიათ ისწავლოთ.

ტაი ჩი ტანვარჯიში არის წესრიგის დაცვის ხელოვნება. ტაი ჩის ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ცნობიერება, მაგრამ არა უხეში ძალა. ამიტომ, არ უნდა ივარჯიშოთ მექანიკურად. თქვენ უნდა იცოდეთ ყველა მოძრაობა.

ყოველი მედიტაციის საფუძველი არის მშვიდობის მდგომარეობა, მაგრამ ტაი ჩი ემყარება პრინციპს: ეძიეთ მშვიდობა მოძრაობაში, შეინარჩუნეთ მშვიდობა მოძრაობებში. ეს ნიშნავს, რომ მოძრაობა და დასვენება განუყოფელია. დასვენება და მოძრაობა ერთმანეთზეა დამოკიდებული. ამრიგად, ტაი ჩიში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არა მხოლოდ დგომა და მჯდომარე მედიტაცია, არამედ დინამიური მედიტაცია.

ტაი ჩის ვარჯიშების მახასიათებლები

ტაი ჩის სავარჯიშოების კომპლექტი ძირითადად მუშაობს კუნთების მოდუნებაზე, მაგრამ ამავე დროს მათ კარგ ფორმაში შენარჩუნებაზე. ძირითადი აქცენტი კეთდება მოძრაობებისა და სუნთქვის კოორდინაციაზე.

ტაი ჩის ვარჯიშები დიდად ავითარებს კოორდინაციას სივრცეში და ეხმარება ადამიანს ისწავლოს სხეულის ნაწილების ინდივიდუალურად კოორდინაცია.

აღსანიშნავია, რომ Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღებას ამახვილებს არა მხოლოდ მოძრაობის საბოლოო ფორმაზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ ხდება მოძრაობა. ტაი ჩის ვარჯიში არც ისე მარტივია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ამის მიუხედავად, ტანვარჯიში ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის ადამიანისთვის, რადგან ყველა ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია მათი მიხედვით ფიზიკური მდგომარეობადა სხვადასხვა ხარისხითსირთულეები.

რა ეფექტს შეიძლება ელოდოთ ტაი ჩი ვარჯიშისგან?

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი არის ნერვული სისტემის ჰარმონიზაცია და დამშვიდება. მეორე ეფექტი არის გაუმჯობესება სიცოცხლისუნარიანობააუმჯობესებს ტვინის ფუნქციონირებას. ხოლო, უფრო გრძელვადიანი ეფექტია სახსრების, ხერხემლის მდგომარეობის გაუმჯობესება და მოძრაობების კოორდინაცია.

ვიდეო სტატიის თემაზე

მოგესალმებით, ჩემი ბლოგის ძვირფასო მკითხველებო! იცით როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიული მდგომარეობადა სტრესი? არა, არ მიირთვათ ტკბილეული და რულონები შეუზღუდავი რაოდენობითროგორც უმეტესობა აკეთებს.

საკმარისია ტაი ჩის ვარჯიშების გაკეთება , რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულის მდგომარეობაზე და ასევე ხელს შეუწყობს ფიგურის კორექტირებას.

აღმოსავლეთი დელიკატური საკითხია

ტაი ჩი, ან ტაიჯიკუანი, ტრადიციული ჩინური "რბილი" საბრძოლო ხელოვნებაა. დიახ, დიახ, საბრძოლო, სწორად გაიგეთ. მაგრამ ახლა ის პოზიციონირებულია, როგორც ტანვარჯიში.

ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და სულს. კომპლექსი სავარჯიშოები აერთიანებს მკლავებისა და ტორსის გლუვ და ნელ მოძრაობებს, რომლებიც ვიზუალიზდება და აკონტროლებს ადამიანის ცნობიერებას.

გამორჩეული თვისება არის რბილი, მოძრავი ნაბიჯი გაზომილი და „დაჭერილი ხელებით“. ეს ნაბიჯი ინარჩუნებს წონასწორობას მოძრაობის დროს და „დამჭერი ხელები“ ან „წებოვანი ხელები“ („chio-sao“ inკანტონური გამოსვლები) ყოველთვის უნდა იყოს დაძაბულობაში.

ეს ტენდენცია წარმოიშვა ძველ ჩინეთში იმპერატორ ფუ ძის მეფობის დროს. იგი ვალდებული იყო მოეფიქრებინა უჩვეულო ცეკვა, რომელიც ხელს შეუწყობდა დაავადებებისგან განკურნებას, ასევე ახალი ძალების შეძენას.

შედეგად, ბრძენებმა გამოიგონეს სავარჯიშოები, რომლებიც აერთიანებს გლუვ, რბილ და გაზომილ მოძრაობებს საბრძოლო პოზიციებთან ერთად.

ტანვარჯიში ტაი ჩის შეუყვარდა ჩინელები და უკვე 2500 ათასი წელია ისინი კოლექტიური ვარჯიშობენ. სუფთა ჰაერიძირითადად დილით, მზის ამოსვლისას.

ახლა ეს ტენდენცია სულ უფრო მატულობს და ძალიან პოპულარული ხდება არა მხოლოდ დასავლეთში, არამედ რუსეთში და დსთ-ს ქვეყნებში.

თქვენ არ გჭირდებათ ექიმები, თუ ტაი ჩის აკეთებთ

ჩინეთში არსებობს ორი ტრადიციული ტანვარჯიში - ტაი ჩი, რომლის შესახებაც ჩვენ ვსაუბრობთდღეს დამაჯონგი.

ექიმები ამბობენ, რომ ისინი აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და ნერვული სისტემასახსრების მოქნილობის გაზრდა, არტერიული წნევის სტაბილიზაცია, გულ - სისხლძარღვთა სისტემამოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება.

ტაი ჩი ასევე იდეალურია ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის, რადგან ის არ აყენებს სტრესს სახსრებზე.

სხვა მნიშვნელოვანი წერტილი- ამ ტიპის ვარჯიშს არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია.

სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე. უმჯობესია ივარჯიშოთ სუფთა ჰაერზე, რადგან ჟანგბადის ნაკადი აჯერებს სხეულს და სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანზე.

წონის დაკლების პრინციპი

ჩინური ტანვარჯიში- არ არის . ის უფრო მეტად ეხება ძალის ვარჯიში. ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის კუნთების გაძლიერებას.

ვარჯიშის დროს მუდმივი უჩვეულო პოზიციების გამო, ზურგისა და მუცლის კუნთები მუდმივ დაძაბულობაში უნდა გქონდეთ (თუმცა ეს ქვეცნობიერად ხდება).

ეს დადებითად მოქმედებს სხეულზე, რის გამოც სხეული ტონუსს იძენს.

ვარჯიში იწყებს ცხიმების წვის პროცესს. მთავარია კვების დადგენა, გარკვეულის დაცვადიეტები და მაშინ თქვენი მიზანი წონის დაკლება იქნება მიღწეული.

ტორონტოს მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ტანვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუშალოს ლტოლვას. სწრაფი ნახშირწყლები(შოკოლადები, ცომეული და ა.შ.) დაახლოებით 20%-ით. მაგრამ არის ერთი რამ მნიშვნელოვანი პირობა- ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული.

ტაი ჩი დამწყებთათვის

ნებისმიერი ზედაპირი შესაფერისია სავარჯიშოების შესასრულებლად, გარდა სრიალისა. ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი, ბამბისგან, რათა არ შეაფერხოს მოძრაობა. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სპორტულ ფეხსაცმელში, ჩუსტებში ან წინდებში გამაგრებული ფეხებით (ან უკიდურეს შემთხვევაში, ფეხშიშველი).

ძირითადი ვარჯიშები

თუ თქვენ ახალი ხართ ამ ბიზნესში, მაშინ უმჯობესია დაიწყოთ ამ სავარჯიშოების გაკეთება:

მოსამზადებელი პოზიცია "მიიღე"ბურთი"

საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ.

გადადგით ერთი ნაბიჯი მარცხნივ მარცხენა ფეხით. ვჩერდებით. ფეხები - მხრების სიგანეზე. შემდეგ ასწიეთ ხელები მხრების დონეზე. ხელებს წელზე ავიყვანთ, ოდნავ ვეხებით.

"წყლის წრეები"

ჩვენ პირდაპირ ვდგებით. Მარცხენა ხელიჩვენ მას ქვედა ზურგზე ვათავსებთ, მარჯვენას აბს. შემდეგ ვიწყებთ მენჯის გლუვ ბრუნვის მოძრაობებს (საათის ისრის მიმართულებით), შემდეგ კი გვერდიდან გვერდზე.

"სიახლის ჩანჩქერი"

დადექით პირდაპირ, მოხარეთ მუხლები. გაშალეთ ხელები, დახარეთ თავი ოდნავ წინ. ნელა დახარეთ მხრები წინ, შემდეგ კი მთელი სხეული. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს მოდუნებულად, კუნთების დაძაბვის გარეშე.

Ეს საინტერესოა
იცოდი რომ მნიშვნელოვანი ასპექტიარის არა მხოლოდ სხეულთან ვარჯიშში უშუალო მონაწილეობა, არამედ სულითაც? რეგულარული ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ აურზაური, ჩაიძიროთ ნირვანაში და იგრძნოთ თქვენი სული და გონება.
და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია. თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი შემადგენლობა, რომელიც დაგეხმარებათ მიღწევაში სრული დასვენება. ყველაზე საუკეთესო ვარიანტი- აზიური ხმები მუსიკალური ინსტრუმენტები(პიპა, რუანი, ბივა, კოტო და სხვ.) ან ბუნებისა და გარეული ცხოველების ხმები.

რა უნდა გვახსოვდეს

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს რეგულარულადდა სწორ კვებასთან ერთად.

ყველა მოძრაობა უნდა გაკეთდეს რბილად და პოზიტიურად: შეუფერხებლად, გაზომვით, არსად წასვლის გარეშე.ჩქარობს, თან კარგი ხასიათიდა შესაბამის მუსიკაზე.

დღეში 20 წუთიანი ვარჯიში საკმარისი იქნება წონის დასაკლებად, კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად და ასევე სიმშვიდის მოსაპოვებლად.

ტაი ჩი ტანვარჯიში მაშინვე არ ისწავლება. თქვენ უნდა მიეჩვიოთ მას და მხოლოდ ამის შემდეგ ელოდოთ რაიმე შედეგს.

და გემშვიდობებით შემდეგ სტატიამდე. არ დაგავიწყდეთ ჩემი ბლოგის განახლებების გამოწერა.

ტაი ჩი (ტაიჯიკუანი, ტაი ჩი) არის ჩინური საბრძოლო ხელოვნების ერთ-ერთი სახეობა, რომელმაც მოიპოვა ეფექტურობის რეპუტაცია. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში. ჩინელები თვლიან, რომ ტაი ჩის დახმარებით შეგიძლიათ გაახანგრძლივოთ ახალგაზრდობა, გააუმჯობესოთ წონასწორობა და მოქნილობა, შეანელოთ დაბერება და განკურნოთ სერიოზული დაავადებები, მათ შორის ართრიტი, გულის დაავადება და პარკინსონის დაავადება. მოდით გავარკვიოთ, რას ამბობს ოფიციალური მეცნიერება ტაი ჩიკუანზე.

ტაი ჩი ჩაანაცვლებს ფიზიოთერაპიას ოსტეოართრიტის მკურნალობაში

ფიზიოთერაპია ოსტეოართრიტის მკურნალობის ერთ-ერთი რამდენიმე არანარკოტიკული საშუალებაა მუხლის სახსარი. მაგრამ მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ტაი ჩის გლუვი და მშვიდი მოძრაობები ისევე ეფექტურად ათავისუფლებს მუხლის ტკივილს.

ამერიკელი ფიზიოთერაპევტების ჯგუფი 8 წლის განმავლობაში აკვირდებოდა მუხლის ოსტეოართრიტის მქონე 204 ხანდაზმულ პაციენტს. მოხალისეები შემთხვევითობის პრინციპით დაიყო ორ ჯგუფად: პირველი ჯგუფის მონაწილეები კვირაში ორჯერ აკეთებდნენ ტაი ჩი ვარჯიშებს 60 წუთის განმავლობაში 2 თვის განმავლობაში; დანარჩენები ერთი თვის განმავლობაში იმავე რეგულარულად ესწრებოდნენ 30-წუთიან ფიზიოთერაპიის სესიებს, შემდეგ კი სახლში სწავლობდნენ კიდევ 6 კვირა. ყველა მონაწილე აგრძელებდა მედიკამენტების რეგულარულად მიღებას ექსპერიმენტის დროს.

გაკვეთილების დაწყებიდან 12 კვირის შემდეგ ორივე ჯგუფმა აჩვენა მსგავსი შედეგები: სახსრების მობილურობა შემცირდა და გაუმჯობესდა. მაგრამ ერთი წლის შემდეგ პაციენტებმა, რომლებიც ტაი ჩის ვარჯიშობდნენ, თავს ბევრად უკეთესად გრძნობდნენ. რა არის ტრადიციული ჩინური ტანვარჯიშის საიდუმლო?

მკვლევარები აღნიშნავენ, რომ „ფიზიკური, ფსიქოსოციალური, ემოციური, სულიერი და ქცევითი ელემენტების ინტეგრაციის გზით, ტაი ჩის შეუძლია სისტემატურად შეუწყოს ხელი სხეულისა და გონების გაძლიერებას“.

ტაი ჩიმ შეიძლება გაათავისუფლოს ფიბრომიალგიის სიმპტომები

ტაი ჩის თერაპიული ეფექტი ასევე სასარგებლოა სხვა რევმატოიდული დაავადებების მქონე პაციენტებისთვისაც. ჯერ კიდევ 2010 წელს ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს ბრმა კვლევა კლასიკური იანგის სტილის ტაი ჩის ეფექტის შესახებ.

66 მონაწილე ორ ჯგუფად დაიყო: ზოგი ყოველდღიურად ატარებდა ტაი ჩის გაკვეთილებს, ზოგი კი გაჭიმვის ვარჯიშებს. სამი თვის შემდეგ, მოხალისეებს სთხოვეს შეეფასებინათ ტკივილის, დაღლილობისა და განწყობის დონე 0-დან 100-მდე. აღმოჩნდა, რომ ჩინურმა ტანვარჯიშმა მოხალისეებს საშუალება მისცა შეემცირებინათ. მტკივნეული შეგრძნებები 63-დან 35 ქულამდე. პაციენტებმა, რომლებმაც გააკეთეს გაჭიმვა, შეძლეს დისკომფორტის შემცირება მხოლოდ 9 ქულით - 68-დან 59-მდე.

მეცნიერები განმარტავენ ტაი ჩის სამკურნალო ეფექტებს სწორი განაწილებასტრესი სახსრებზე და დამამშვიდებელი ნერვები: რაც უფრო გაწონასწორებული ხართ, მით უფრო მაღალია თქვენი ტკივილის ბარიერი.

ტაი ჩის ვარჯიშები დაეხმარება პარკინსონის დაავადების მქონე პაციენტებს

მკვლევარებმა აღნიშნეს ტაი ჩის ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური სარგებელი ჯანსაღი ადამიანებიდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით და პათოლოგიებით დაავადებული პაციენტები სასუნთქი სისტემა. ხანდაზმულებში ტაი ჩი ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას, ძალასა და მოქნილობას და ამცირებს ტკივილს, შფოთვას და სტრესს.