შეამოწმეთ რომელი სპორტია თქვენთვის შესაფერისი. რომელი სპორტია თქვენთვის შესაფერისი?

სტატისტიკის მიხედვით, თითქმის ნახევარი, ვინც გადაწყვეტს სპორტით დაკავებას, 2-4 თვის შემდეგ ტოვებს გაკვეთილებს ტრავმების, ნერვული შოკის, გაციების და სხვა დაავადებების გამო. დამეთანხმებით, პროცენტი ძალიან სერიოზულია იმისთვის, რომ წვრილმანად ჩაითვალოს. მიზეზი? მამაკაცი „არასწორ ციგაში იჯდა“. სად არის გამოსავალი? ის შეიძლება მოიძებნოს ძველი აღმოსავლეთის სწავლებებში, რომელიც გეტყვით, რომელი სპორტია თქვენთვის შესაფერისი. უკვე დიდი ხანია აღინიშნა, რომ სხვადასხვა ტემპერამენტის მქონე ადამიანებს სპორტის ზოგიერთი სახეობა ადვილად ეუფლებათ, ზოგის ათვისება კი ძნელია.

3 95535

ფოტო გალერეა: რომელი სპორტია თქვენთვის შესაფერისი

დედამიწა (მელანქოლიური)

1 იანვარი - 19 იანვარი, 20 აპრილი - 19 მაისი, 20 აგვისტო - 19 სექტემბერი, 20 დეკემბერი - 31 დეკემბერი. დედამიწის ნიშნის ხალხი ემოციური და მგრძნობიარეა. მაგრამ ისინი ვერ უძლებენ ხანგრძლივ ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს. ისინი უფრო ნელა აღადგენენ დახარჯულ ენერგეტიკულ პოტენციალს. საუკეთესო ვარიანტიმელანქოლიური ადამიანებისთვის - დაკავდით იმ სპორტით, რომელიც მოითხოვს მაღალ ინდივიდუალურ უნარს. დედამიწის ნიშნის ქვეშ დაბადებული მამაკაცებისთვის ისინი ყველაზე შესაფერისია შემდეგი ტიპებისპორტი ეს არის ტურიზმი და წყლის სლალომი, საცხენოსნო სპორტი, განსაკუთრებით სავარჯიშო და შოუ ხტომა, სროლა მცირეკალიბრის შაშხანიდან ან პისტოლეტიდან, ფარიკაობა, კრივი (მსუბუქი და საშუალო წონა), აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნება, მათ შორის კარატე, აიკიდო, ტაილანდური კრივი. ექსპერტების აზრით, "დედამიწა" შეძლებენ საკუთარი თავის გამოჩენას ჩოგბურთის კორტებზე, ზოგიერთ პლატფორმაზე. წონითი კატეგორიებიძალოსნები, ბოდიბილდინგის სექციებში, იახტების ზოგიერთ კლასში და განსაკუთრებით ჩოგბურთის მაგიდასთან. ამ სფეროში შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ, და შესაძლოა ტრიუმფალურ წარმატებასაც.

ტრენერების რეკომენდაციებიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ცივ ზამთრის სეზონზე ფიზიკური აღზრდა და სპორტი არ არის წახალისებული დედამიწის ელემენტის წარმომადგენლებისთვის. ფაქტია, რომ მელანქოლიური ადამიანები მუდმივად უნდა იკვებებოდნენ ბუნებრივი გარემოს ენერგიით. თხილამურები, ციგები, ბობ, ციგურები, ყინულის ჰოკეის ჯოხები და სხვა ატრიბუტები ზამთრის სპორტიარავითარ შემთხვევაში არ არიან გამორიცხული! მაგრამ, გულწრფელად რომ ვთქვათ, ამ სპორტის თამაში არ მოგცემთ სასურველ მაღალ შედეგებს შეჯიბრებებში.

მინდა აღვნიშნო ესთეტიკური და ფიზიკური საბრძოლო ხელოვნების კიდევ ერთი სახეობა - სპორტი და სამეჯლისო ცეკვა, სადაც "მიწიერი" ტიპის ადამიანებს შეუძლიათ, ისევე როგორც სხვა, იგრძნონ პარტნიორის გრძნობა მუსიკალური თანხლებით. ისინი განიცდიან უზარმაზარ ძლიერებას, შემოქმედებით ენთუზიაზმს და ემოციებს მელოდიების მოსმენის ტემპში მოტორული ძალისხმევის სინთეზის პროცესში. მათთვის ნაკლებად შესაფერისია სპორტული თამაშები, მათ შორის ქვები და ჭადრაკი და ჭიდაობის სახეობები. და ისინი, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაკავდნენ აკრობატიკით და ტანვარჯიშით, პარაშუტითა და საჰაერო სპორტით, ალპინიზმით ან ტექნიკური სპორტით. დედამიწის ელემენტის სპორტსმენებს მეტი ყურადღება სჭირდებათ. საჭიროა მათი წარმატებების რეგულარულად აღნიშვნა და, თუ ეს შესაძლებელია, ხშირად წახალისება, შექება და გამარჯვებისკენ მისწრაფება.

ჰაერი (სანგინი)

20 იანვარი - 19 თებერვალი, 20 მაისი - 19 ივნისი, 20 სექტემბერი - 19 ოქტომბერი. ამ ნიშნისთვის სპორტში ყველაფერი გაცილებით მარტივია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. მათი ჰობია გუნდური სპორტი საბრძოლო სპორტი. ისინი თავს კარგად გრძნობენ ფეხბურთის მოედნებზე, კალათბურთის და ფრენბურთის მოედნებზე. მათთვის შესაფერისია ხელბურთი, რაგბი და წყალბურთი. ინდივიდუალურად საუბრისას ისინი ასევე მნიშვნელოვან წარმატებებს აღწევენ. მათი ჰობია ჩოგბურთი (მათ შორის მაგიდის ჩოგბურთი), ჭიდაობის სახეობები (ჩვეულებრივ მძიმე წონით კატეგორიების გარდა), ცურვა და დაივინგი და სხვა. აქვე უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ ნიშნის ადამიანები საკმაოდ ადვილად ეგუებიან ფიზიკურ აქტივობას და აქვთ ძლიერი სურვილი. მათ შეუძლიათ საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნონ დატვირთვა თითქმის ყველა კუნთზე. ეს ადამიანები ადვილად მიდრეკილნი არიან და ამიტომ შეუძლიათ აქტიურად ჩაერთონ მასობრივი სახეობებისპორტი მაგალითად, სირბილი, ცურვა, აერობიკა და სხვა სპორტი.

როგორც ჰაერის ელემენტის ყველა წარმომადგენლისთვის დამახასიათებელია, მათი მთავარი პრობლემა უყურადღებობა და სიზარმაცეა. რაღაცის გაკეთება არ უნდოდათ, რაღაც არ დაამთავრეს, უკვე დაიღალნენ რაღაცის კეთებით. და შედეგად - სხვადასხვა დაზიანებები. სანგვინი ადამიანები ადრეული ბავშვობამათ უნდა შეახსენონ ის საფრთხეები, რაც მათ ელის საგანგებო სიტუაციებში. გარდა ამისა, ისინი უბრალოდ უნდა აიძულონ შეასრულონ დაკისრებული ამოცანები. რადგან ხვეწნისა და დარწმუნების ყველანაირი მეთოდი არანაირ დადებით შედეგს არ გამოიღებს. ბავშვი წინააღმდეგობას გაუწევს, მაგრამ მალე გააცნობიერებს თქვენი მიდგომის სისწორეს და მწვრთნელის მითითებებს სწრაფად და უკეთესად შეასრულებს, ვიდრე სხვა ბავშვები. მხოლოდ მკაფიოდ ჩამოყალიბებულ და სპეციფიკურ მოთხოვნებს კარგად ითვისებენ Air-ის ადამიანები, დისციპლინის მკაცრ დაცვასთან ერთად.

წყალი (ფლეგმატური)

20 თებერვალი - 19 მარტი, 20 ივნისი - 19 ივლისი, 20 ოქტომბერი - 19 ნოემბერი. წყლის ნიშნის ადამიანები არ არიან განთქმული ტემპერამენტით და აქტიურობით. მაგრამ ისინი ყოველთვის ასრულებენ ყველა მოქმედებას საფუძვლიანად და სწორად. ისინი გვხვდება სპორტსმენებს შორის, მაგრამ უფრო ხშირად სპორტსმენებს შორის. მათ აქვთ უფრო ძლიერი ფიზიკა, ძლიერები და ზუსტები არიან თავიანთ მოქმედებებში. მათი მთავარი პრობლემა ნელი რეაქციაა. ეს იწვევს ნელ შესრულებას სპორტული ტექნიკა, ამცირებს მათ სიცხადეს, სინქრონულობას და გარე გართობას. ამრიგად, აქ მოქმედებს ორი ურთიერთგამომრიცხავი ფაქტორი. ერთის მხრივ, ფლეგმატური ადამიანი ცდილობს უფრო სწორად შეასრულოს მწვრთნელის მიერ დაკისრებული დავალება მისი სხეულის ფიზიკური, ფსიქოლოგიური და ინტელექტუალური შესაძლებლობების გათვალისწინებით. მეორეს მხრივ, მის ქმედებებს ყოველთვის არ აქვს დრო, რომ ინტეგრირდეს მიღების ჩატარების ერთ პროცესში. რაც უარყოფს სპორტსმენის ყველა სამუშაოს. ამ მიზეზების გამო, ექსპერტები აფრთხილებენ ფლეგმატულ ადამიანებს ვარჯიშებისგან, რომლებიც საჭიროებენ მყისიერი რეაქციის გამოყენებას. მაგალითად, in მაგიდის ტენისიკრივი, ბადმინტონი, ფრენბურთი და ზოგიერთი სხვა სახის საბრძოლო ხელოვნება მოითხოვს სწრაფ მოძრაობას მოედანზე, ტატამზე და რინგზე. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის ზოგადი ფიზიკური გადატვირთვა და სწრაფი დაღლილობა.

ფლეგმატური ადამიანებისთვის რეკომენდებულია სპორტი: დისკის და შუბის სროლა, სროლა, ჭიდაობა (განსაკუთრებით ბერძნულ-რომაული) და ჭადრაკი. იშვიათად და ნაკლებად წარმატებით დარბიან და ხტუნდებიან, თუმცა უფრო წარმატებულად ბანაობენ. როგორც ჩანს, წყლის ელემენტი იზიდავს თავის ნიშანს. თუმცა, ნელი, კომპლექსი და ქმედებების სიღრმისეული ანალიზი ზოგჯერ არ იძლევა საშუალებას მიაღწიოს სასურველ გამარჯვებას "ლურჯ" ტრასებზე. სინქრონიზებულ ცურვაში, დაივინგისა და წყალბურთში ყველაფერი გარკვეულწილად უკეთესია.

გასათვალისწინებელია, რომ ფლეგმატური ადამიანები მგრძნობიარე ადამიანები არიან, რომლებიც ღრმად ესმით ყველაფერს, რაც განიცადეს. ამ მიზეზით, სხეულის მათი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური სტრუქტურის სტაბილიზაციის ერთ-ერთი საიმედო გზა შეიძლება იყოს კარგი სიტყვებიდა სურვილები. თუ სანგვინიტს არ სჭირდება, ასე ვთქვათ, „ტკბილი გამოსვლები“, მაშინ წყლის ხალხმა შეიძლება გამოიყენოს კარგი გამყოფი სიტყვა, ხაზს უსვამს მათ გონებას, ნებას, სხეულისა და სულის სიძლიერეს. არ დაგავიწყდეთ მიულოცოთ მათ დიდი და პატარა გამარჯვებები. ზედმეტად ნუ გაკიცხავთ დამარცხებისა და შეცდომების გამო. ყოველთვის შეამჩნიეთ მათი სიკეთე და ერთგულება.

ცეცხლი (ქოლერიული)

20 მარტი - 19 აპრილი, 20 ივლისი - 19 აგვისტო, 20 ნოემბერი - 19 დეკემბერი. ამ ნიშნის ადამიანებს გარკვეულწილად კაპრიზული და არასტაბილური ხასიათი აქვთ. თუმცა, ძლიერი ნებისყოფა, განვითარებული კუნთოვანი სისტემა, ქოლერიკებს შეუძლიათ აჩვენონ კარგი შედეგი თითქმის ყველა სპორტში. კარგია მათთვის თამაშის ტიპები, ასევე საბრძოლო ხელოვნების სახეები. სიძლიერის მქონე, ისევე როგორც კარგი "სპორტული რისხვა", ისინი ხშირად გამოირჩევიან გუნდში, ხდებიან ფორვარდები და კაპიტნები. Თითქმის ყველაფერი დენის ტიპებიბრძოლა იზიდავს მათ. ცეცხლოვანი ხალხი არც თუ ისე შესამჩნევია ბადმინტონში, მაგიდის ჩოგბურთში, თოფითა და პისტოლეტით სროლაში. ფიგურულ სრიალში ისინი უფრო ხშირად გამოირჩევიან ერთეულებში.

მიზანშეწონილია დაამშვიდოთ "ცეცხლოვანი" ადამიანების აღვირახსნილი ვნებები მკაცრი მითითებებით, განკარგულებებით, ბრძანებებით და კონსტრუქციული საქმიანი საუბრით. ცეცხლის ხალხი (ქოლერიკები) თავს ძალიან თავდაჯერებულად გრძნობენ როგორც წყალში, ასევე ცაში. მათი ნახვა შესაძლებელია მყვინთავის კოსტუმებში და ალპინისტურ აღჭურვილობაში. ისინი კარგად მუშაობენ სათხილამურო ფერდობი. თუმცა, ქოლერიული ადამიანები ნაკლებად წარმატებულები არიან ველობილიკებსა და გზატკეცილზე, სადაც მკაცრი და ზუსტი გათვლები და უნარი თანმიმდევრულად, ნელა გაზარდონ გამარჯვებული ფინალის ტემპი. მათ იზიდავთ სამეჯლისო ცეკვა. მაგრამ უპირატესობა ენიჭება ძალაუფლების როკ-ენ-როლს, ჯივის, ლამბადას და არა ვალსს.

ქოლერიული ადამიანის აქტივობა შესანიშნავად აისახება შედეგებში ჭიდაობა. მით უმეტეს, თუ მასთან საუბარში არაერთხელ ხაზს უსვამს მის ძალას, გამარჯვების ნებას, მის ბუნებრივ ბედს, როგორც დაბადებულ ჩემპიონს და მოსიყვარულე გულების დამპყრობელს. დიახ, მას სჭირდება ყოველ საათში სტიმულირება სიტყვებით, საკვებით, მოსიყვარულე მოფერებითა და ხელისგულებით - ეს არის წარმატების არსი!

არჩევისას, რომელი სპორტის სახეობაა თქვენთვის შესაფერისი, გაითვალისწინეთ ეს რეკომენდაციები.

ადრე თუ გვიან, მაგრამ ადამიანს ესმის, რომ შეინარჩუნოს ნორმალური ჯანმრთელობა, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი განსაკუთრებული სპორტი. ამ შემთხვევაში ხშირად ჩნდება მრავალი პრობლემა.

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა მიზანს ისწრაფვით. თუ გსურთ ისწავლოთ რაიმე განსაკუთრებული უნარები, მაშინ უნდა აირჩიოთ ერთი. თუ უბრალოდ წონის დაკლება ან ჯანმრთელობის შენარჩუნება გსურთ, მაშინ სხვა რამე დაგჭირდებათ. მოკლედ, ყველა სიტუაციას აქვს თავისი გამოსავალი. ყველას აქვს საკუთარი გზა მიზნების მისაღწევად. მთავარია, დაძლიოთ წარუმატებლობის შიში, რადგან ეფექტი მაშინვე არ გამოჩნდება.

სპორტი ქალებისთვის

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ქალებს აქვთ სპორტის საკუთარი ხედვა, საკუთარი მიზნები. აქ არის ძირითადი მიზნები, რომლებსაც ქალბატონები ასრულებენ სპორტის დაწყებისას:

• წონის დაკლება;
• მოქნილობის განვითარება;
• ფიგურის გაუმჯობესება (კონდახი, წელი, თეძო და ა.შ.);
• აღდგენა მშობიარობის შემდეგ.

გოგონებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ გააკეთონ აერობიკა სახლში, აითვისონ მუცლის, ფეხები ან დუნდულები. თუ რამე მეტი გინდა ან საუკეთესო შედეგებიუკან რაც შეიძლება მოკლე დროში, მაშინ მოგიწევთ სახლის დატოვება.

Წონის დაკარგვა.გოგონებსა და ქალებს, რომლებსაც ცხიმების მოშორება სურთ, სჯობს სირბილს, რადგან ეს დიდ ძალისხმევას მოითხოვს, რის გამოც კალორიები წარმოუდგენლად სწრაფად იწვება. ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, დაგჭირდებათ დიეტის დაცვა, მაგრამ ეს მეორე კითხვაა. თქვენ უნდა ირბინოთ მხოლოდ იმდენი, რამდენიც თქვენს სხეულს სჭირდება. ზედმეტად ნუ დაძაბავთ თქვენს სხეულს, რადგან ის შესაძლოა საუკეთესოდ არ გიპასუხოთ. საუკეთესო გზით. სირბილის შემთხვევაში მნიშვნელოვანია არა ძალისხმევა, არამედ სიხშირე. წონის დასაკლებად ყოველდღე ირბინეთ ერთი კილომეტრი ჭარბი წონაკვირაში ათი კი არა. ამ გზით თქვენ არაფერს შეცვლით.

როდესაც ბავშვი იზრდება და უფრო აქტიური ხდება, ზოგიერთ მშობელს უჩნდება სურვილი მისი გაგზავნა სპორტული განყოფილება. ისინი რთული არჩევანის წინაშე დგანან, რომელშიც ხშირად ხელმძღვანელობენ ან გემოვნების პრეფერენციებით ან სახლიდან მონაკვეთის დაშორების ხარისხით. რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება ბავშვისთვის სპორტის არჩევისას?

მცირეწლოვან ბავშვებს წარმოუდგენელი ენერგია აქვთ და ის პოზიტიური მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული. ეს გახდის თქვენ მშვიდად და თქვენს პატარას მხიარულ, ჯანმრთელ და ხალისიან. ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი- სპორტი. მაგრამ აქ დაუყოვნებლივ ჩნდება არჩევანის საკითხი შესაფერისი ტიპისპორტი

პირველ რიგში, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს შვილს. სპორტი უნდა შეესაბამებოდეს მის მიდრეკილებებს და ხასიათს. დაივიწყეთ თქვენი ამბიციები და გაითვალისწინეთ მხოლოდ ბავშვის ინტერესები.

რა ასაკში ჯობია ბავშვის სპორტში გაგზავნა?

როდის უნდა გაგზავნოთ თქვენი ვაჟი ან ქალიშვილი სპორტში? - უმჯობესია ბავშვებისთვის სპორტის სწავლება დაიწყოთ სკოლამდელი ასაკი, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი - მცირეწლოვანი ბავშვები არ მიიღება ყველა სპორტულ განყოფილებაში.

თუ მშობლები გეგმავენ შემდგომში სპორტს მათი შვილის ცხოვრების მნიშვნელოვან ნაწილად აქციონ, მათ უნდა მიაჩვიონ შვილები სპორტს აკვანიდან. Როგორ გავაკეთო ეს? მოაწყეთ პატარა სპორტული კუთხე სახლში კედლის ბარები, თოკი და სხვა მოწყობილობები. ადრეული ბავშვობიდან ვარჯიშით ბავშვი დაძლევს შიშს, გააძლიერებს კუნთების ზოგიერთ ჯგუფს, დაეუფლება არსებულ აღჭურვილობას და იგრძნობს სიამოვნებას და სიხარულს აქტივობიდან.

• 2-3 წელი.ამ ასაკში ბავშვები ენერგიით სავსენი, აქტიურები და მობილურები არიან. ამიტომაც ამ დროს რეკომენდებულია ბავშვებთან ტანვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე. ბავშვები სწრაფად იღლებიან, ამიტომ გაკვეთილები არ უნდა იყოს ხანგრძლივი, უბრალოდ გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიშები(ტაშები, მკლავების ქანაობა, მოხრა, ხტუნვა) 5-10 წუთის განმავლობაში;
• 4-5 წელი.ეს ასაკი განსაკუთრებით საყურადღებოა, რადგან ბავშვის სხეულის ტიპი უკვე ჩამოყალიბებულია (ისევე როგორც მისი ხასიათი) და მისი ნიჭი ახლა იწყება. ეს პერიოდი ყველაზე შესაფერისია შესაფერისის მოსაძებნად სპორტული ჭიქათქვენი შვილისთვის. ეს ასაკი კარგია კოორდინაციის განვითარებისთვის. შესთავაზეთ თქვენს შვილს აკრობატიკის, ტანვარჯიშის, ჩოგბურთის, ხტომის ან ფიგურული სრიალი. ხუთი წლიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები საბალეტო სკოლაში ან სცადოთ ხელი ჰოკეიში;
• 6-7 წელი.შესანიშნავი დროა მოქნილობისა და პლასტიურობის განვითარებისთვის. ერთი წლის განმავლობაში სახსრები დაახლოებით 20-25%-ით შეამცირებს მათ მობილურობას. თქვენ შეგიძლიათ გააგზავნოთ თქვენი შვილი ნებისმიერი ტიპის ტანვარჯიშზე, ცურვაზე, დაიწყოთ საბრძოლო ხელოვნება ან ფეხბურთი;
• 8-11 წელი. ეს ასაკობრივი პერიოდისაუკეთესოდ შეეფერება ბავშვის სისწრაფეს, სისწრაფესა და ოსტატობას. შესანიშნავი იდეაა მისი წაყვანა ნიჩბოსნობაში, ფარიკაობაში ან ველოსიპედზე;
• 11 წლიდანთქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება გამძლეობაზე. 11 წლის შემდეგ ბავშვებს შეუძლიათ გაუძლონ მძიმე ტვირთს, დაეუფლონ რთული მოძრაობებიდა დახვეწეთ ისინი. აირჩიეთ ნებისმიერი ბურთის სპორტი, განიხილეთ ის, როგორც ვარიანტი მძლეოსნობა, კრივი, სროლა;
• 12-13 წლის შემდეგდგება ასაკი, როდესაც ოპტიმალური გამოსავალია ვარჯიში, რომელიც მიმართულია ძალისა და გამძლეობის განვითარებაზე.

მაშ, რა ასაკში შეგიძლიათ ჩარიცხოთ თქვენი შვილი სპორტის ამა თუ იმ სახეობაში? აქ არ არის გარკვეული პასუხი, რადგან თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. არიან ბავშვები, რომლებსაც სამი წლის ასაკში შეუძლიათ სკეიტბორდის ტარება ან ალპური თხილამურები. სხვები სრულიად მოუმზადებლები არიან სპორტის უმეტესობისთვის ცხრა წლის ასაკშიც კი.

ჭამე ზოგადი რეკომენდაციები, რომელსაც სპორტული განყოფილების არჩევისას უნდა მოუსმინოთ. მაგალითად, მოქნილობის განვითარების კლასები უნდა დაიწყოს ადრეული წლები, ვინაიდან ამ დროს ბავშვის სხეული უფრო ემორჩილება სტრიებს. ასაკთან ერთად, მოქნილობა მცირდება. მაგრამ რაც შეეხება გამძლეობას, ის, ზოგადად, თანდათან ვითარდება - 12 წლიდან 25 წლამდე.

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ სამი წლის ბავშვის გაგზავნა სპორტული კლუბი, მაშინ გაითვალისწინეთ, რომ ბავშვის ძვლები და კუნთები სრულად ჩამოყალიბდება მხოლოდ ხუთი წლის ასაკში. გადაჭარბებული დატვირთვებისანამ ამ ასაკმა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგებიმაგალითად, სქოლიოზისთვის. 5 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის ფაქტობრივად საკმარისია მსუბუქი ვარჯიში და აქტიური თამაშები.

რომელი განყოფილებები იღებენ ბავშვებს სხვადასხვა ასაკში?

• 5-6 წელი. მიიღება სხვადასხვა სახის ტანვარჯიშსა და ფიგურულ სრიალში;
• 7 წელი. აკრობატიკა, სამეჯლისო და ცეკვა სპორტი, საბრძოლო ხელოვნება, ცურვა, ისრები, ასევე ქვები და ჭადრაკი;
• 8 წელი. ამ ასაკში ბავშვებს ბადმინტონზე, ფეხბურთზე, კალათბურთსა და გოლფზე მიჰყავთ. არის ალპური თხილამურების სწავლის შესაძლებლობა;
• 9 წელი. ამიერიდან არის შანსი გახდე ჩქაროსნული მოციგურავე, ოსტატი ნაოსნობააიღე რაგბი და ბიატლონი, დაიწყე ვარჯიში მძლეოსნობა;
• 10 წელი. 10 წლის ასაკში ბავშვები მიიღება კრივში და კიკბოქსინგში, ხუთჭიდში და ძიუდოში. შეგიძლიათ გააგზავნოთ თქვენი შვილები წონით ვარჯიშზე, ბილიარდისა და ველოსიპედის თამაშებზე;
• 11-დანწლის ასაკში ბავშვები იღებენ სექციებს მიხედვით სხვადასხვა სახისსროლა;
• 12-დანწლის ბავშვი მიიღება ბობსლეიში.

ნიჭიერი ბავშვები შეიძლება ჩაირიცხონ სპორტულ განყოფილებაში ერთი წლით უმცროსი.

ჩვენ ვირჩევთ სპორტს ბავშვის ფიზიკის გათვალისწინებით

როდესაც გადაწყვიტეთ თქვენი შვილი სპორტში გაგზავნოთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მისი სხეულის ტიპს. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ში განსხვავებული ტიპებიგათვალისწინებულია სპორტი სხვადასხვა თვისებებისხეულის სტრუქტურა. სასურველია კალათბურთისთვის მაღალი ზრდა, მაშინ როცა ეს თვისება ტანვარჯიშში არ არის დაფასებული. თუ ბავშვი მიდრეკილია სიმსუქნისკენ, მშობლებმაც უნდა მეტი ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ სპორტში მიმართულების არჩევას, რადგან ვარჯიშის შედეგები და, შესაბამისად, ბავშვების თვითშეფასების დონე ამაზე იქნება დამოკიდებული. ჭარბი წონა, ბავშვი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდეს კარგი თავდამსხმელიფეხბურთში, მაგრამ ის შეძლებს შედეგების მიღწევას ძიუდოში ან ჰოკეიში.

სხეულის სტრუქტურის რამდენიმე ტიპი არსებობს, გამოყენებულის მიხედვით სამედიცინო პრაქტიკასტეფკოსა და ოსტროვსკის სქემა. მოდით შევხედოთ მათ დეტალურად:

შენიშვნა დედებს!

გამარჯობათ გოგოებო) არ მეგონა რომ სტრიების პრობლემა ჩემზეც იმოქმედებდა და მეც დავწერ ))) მაგრამ წასასვლელი არსადაა ამიტომ აქ ვწერ: როგორ მოვიშორე დაჭიმულობა ნიშნები მშობიარობის შემდეგ? ძალიან გამიხარდება თუ ჩემი მეთოდიც დაგეხმარება...

1. ასთენოიდის ტიპი- სხეულის ამ ტიპს ახასიათებს გამოხატული სიგამხდრე, ფეხები ჩვეულებრივ გრძელი და თხელია და ნეკნი გალიადა მხრები ვიწროა. კუნთები ცუდად არის განვითარებული. ხშირად, ასთენოიდური სხეულის ტიპის ადამიანები ავლენენ დახრილ პოზას და მხრის პირებს. ასეთი ბავშვები უხერხულად გრძნობენ თავს. ამ ფაქტორების გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა იპოვონ განყოფილება, სადაც მათი შვილი ფსიქოლოგიურად კომფორტული იქნება. აქ მთავარია არა მხოლოდ მიმართულება სპორტში, არამედ შესაფერისი გუნდიც. ასეთ ბავშვებს შეუძლიათ მარტივად დაკავდნენ ტანვარჯიშით, კალათბურთით, ისევე როგორც ნებისმიერი სპორტით, სადაც აქცენტი კეთდება სიჩქარეზე, ძალასა და გამძლეობაზე - თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედი, ხტომა, ნიჩბოსნობა, სროლა, გოლფი და ფარიკაობა. საკონკურსო ცურვა, კალათბურთი, ტანვარჯიში.
2. გულმკერდის ტიპისხეულის აღნაგობა ხასიათდება თანაბარი სიგანით მხრის სარტყელიდა თეძოები, გულმკერდი ხშირად ფართოა. კუნთების მასის განვითარების ტემპი საშუალოა. ეს ბავშვები ძალიან აქტიურები არიან და შესაფერისია სპორტისთვის, რომელიც მოიცავს სიჩქარეს და ავითარებს გამძლეობას. აქტიური ბავშვები შესაფერისია სხვადასხვა რბოლისთვის, მოტოსპორტისთვის, თხილამურებით სრიალისთვის და ისინი გახდებიან შესანიშნავი ფეხბურთელები და ბიატლეტები, აკრობატები და მოციგურავეები. შეგიძლიათ ამ სხეულის ტიპის ბავშვი გააგზავნოთ ბალეტზე, კაპოეირაზე, ხტუნვაში ან დააინტერესოთ კაიაკით.
3. კუნთების ტიპიაღნაგობა დამახასიათებელია მასიური ჩონჩხის მქონე ბავშვებისთვის და განვითარებული კუნთოვანი მასა. ისინი გამძლე და ძლიერები არიან, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ უნდა აირჩიონ სპორტი, რომელიც მიმართულია ძალისა და სიჩქარის განვითარებაზე. ასეთ ბავშვებს შეუძლიათ საკუთარი თავის დამტკიცება მთამსვლელობაში, საბრძოლო ხელოვნებაში, ფეხბურთში, პაუერლიფტინგში, წყალბურთსა და ჰოკეიში და ასევე მიაღწიონ კარგი შედეგივ სიმძიმის აწევადა ვარჯიში.
4. საჭმლის მომნელებელი ტიპი- საჭმლის მომნელებელი სხეულის ტიპი ხასიათდება მოკლე სიმაღლით, ფართო მკერდი, მცირე მუცლისა და ცხიმოვანი მასის არსებობა სხეულის სხვა ნაწილებში. ეს ბიჭები არ არიან ძალიან მოქნილები, ისინი ნელი და მოუხერხებლები არიან. თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის სპორტს ვერ შეუერთდება. იმისთვის, რომ ჩაუნერგოთ მათ ინტერესი საქმიანობის მიმართ, აირჩიე სიმძიმის აწევასროლა, ჰოკეი, სპორტული ტანვარჯიში, განიხილეთ საბრძოლო ხელოვნება ან მოტოსპორტი, სროლა და ვარჯიში, როგორც ვარიანტი.

როგორ ავირჩიოთ სპორტი ბავშვების ტემპერამენტის გათვალისწინებით?

სპორტის არჩევისას ასევე მნიშვნელოვანია ხასიათი. მასზეა დამოკიდებული, რა წარმატებას მიაღწევს ბავშვი. მაგალითად, ბავშვებთან ერთად მაღალი ხარისხინაკლებად სავარაუდოა, რომ აქტივობებმა გამოიჩინონ თავი სპორტში, სადაც ვარჯიში არის განმეორებითი ვარჯიშების გაუთავებელი სერია, სადაც საჭიროა კონცენტრაციის უნარი. მათ უნდა აირჩიონ ისეთი აქტივობები, სადაც ბავშვს შეუძლია ზედმეტი ენერგიის გამოდევნა, სასურველია გუნდური სპორტი.

1. სპორტი სანგვინი ადამიანებისთვის.ამ ტიპის ტემპერამენტის მქონე ბავშვები ბუნებით ლიდერები არიან, ისინი არ არიან მიდრეკილნი შიშისკენ, მოსწონთ ექსტრემალური სპორტი, მათთვის შესაფერისია სპორტი, სადაც მათ შეუძლიათ გამოავლინონ ყველა ეს თვისება და აჩვენონ საკუთარი უპირატესობა. ისინი თავს კომფორტულად გრძნობენ ფარიკაობის, ალპინიზმისა და კარატეს გაკვეთილებზე. სანგვინი ხალხი სიამოვნებით სრიალებს, თხილამურებით სრიალი, კაიაკის დაღმართი.
2. ქოლერიკები- ემოციური ადამიანები, მაგრამ მათ შეუძლიათ ვინმესთან გამარჯვება გაიზიარონ, ამიტომ ჯობია ამ ტემპერამენტის მქონე ბავშვები აღმოჩნდნენ გუნდური სპორტი. მათთვის კარგი ვარიანტია ჭიდაობა ან კრივი.
3. ფლეგმატური ბავშვებიმიდრეკილნი არიან მიაღწიონ კარგ შედეგს ყველაფერში, მათ შორის სპორტში, რადგან მათი ბუნებრივი თვისებებია გამძლეობა და სიმშვიდე. მოიწვიე ასეთი ტემპერამენტის მქონე ბავშვი ჭადრაკის, ფიგურული სრიალის, ტანვარჯიშის ან სპორტსმენის დასაკავებლად.
4. მელანქოლიური ხალხი- ძალიან დაუცველი ბავშვები, ისინი შეიძლება დაზარალდნენ მწვრთნელის გადაჭარბებული სიმძიმის გამო. უმჯობესია აირჩიოთ ერთი მათგანი გუნდური ღონისძიებებისპორტი ან ცეკვა. დიდი ვარიანტი– საცხენოსნო სპორტი ყველასთვის შესაფერისია და ასევე ღირს სროლაზე ან ნაოსნობაზე ფიქრი.

რომელ განყოფილებაში უნდა გაიგზავნოს ბავშვები მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით?

თუ თქვენ შეარჩიეთ მიმართულება სპორტში თქვენი შვილებისთვის, ყველა ფაქტორის გათვალისწინებით - მათი პრეფერენციები, სხეულის ტიპი, ხასიათი, მაშინ ახლა ყურადღება უნდა მიაქციოთ მომავალი სპორტსმენების ჯანმრთელობას. უმჯობესია მიმართოთ პედიატრს, რომელმაც იცის ბავშვის სხეულის მახასიათებლები. ექიმი გეტყვით, რომელი სპორტია უკუნაჩვენები თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში და რომელი იქნება მომგებიანი. პედიატრი განსაზღვრავს, თუ რა დონის ვარჯიშია თქვენი შვილებისთვის. განვიხილოთ რეკომენდაციები სპორტის არჩევასთან დაკავშირებით სხვადასხვა დაავადებისთვის.

• ფრენბურთის, კალათბურთის და ფეხბურთის გაკვეთილებიუკუნაჩვენებია მიოპიელი ბავშვებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც აწუხებს ასთმა ან ბრტყელტერფიანობა. მაგრამ ეს სპორტი ხელს შეუწყობს კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას;
• ტანვარჯიშიგაათავისუფლებს ბავშვს ბრტყელ ტერფებს და დაეხმარება ზურგის კუნთების გაძლიერებას, ლამაზი პოზის ჩამოყალიბებას;
• ცურვა- განკუთვნილია ყველა ბავშვისთვის გამონაკლისის გარეშე. აუზში ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელი სხეულის კუნთებზე, მათ შორის ზურგზე და აძლიერებს ნერვულ სისტემას;
• ჰოკეიუკუნაჩვენებია, თუ ბავშვს აქვს ქრონიკული დაავადებები, მაგრამ კარგად ვითარდება სასუნთქი სისტემა;
• საბრძოლო ხელოვნება, რიტმული ტანვარჯიში, კლასები თხილამურებით სრიალიდა ფიგურული სრიალიმითითებულია ცუდად განვითარებული ვესტიბულური აპარატისთვის;
• სუსტთან ერთად ნერვული სისტემაკლასები შესაფერისია ბავშვთა იოგა, ცურვა და ცხენოსნობა;
• ჩოგბურთიღირს ამის გაკეთება განვითარებისთვის შესანიშნავი საავტომობილო უნარებიდა ყურადღება, მაგრამ ეს სპორტი არ არის შესაფერისი მიოპიელი ბავშვებისთვის და მათთვის, ვისაც კუჭის წყლული აწუხებს;
• ცხენოსნობარეკომენდებულია კრუნჩხვითი სინდრომის, დაავადებების დროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა დიაბეტით დაავადებულებს;
• ვარჯიშით შეგიძლიათ გააძლიეროთ გული და სასუნთქი სისტემა სწრაფი სრიალი, მძლეოსნობა ან დაივინგი;
• Ფიგურული სრიალიუკუნაჩვენებია მძიმე მიოპიის და პლევრის დაავადებების დროს.

თუ გსურთ ბავშვებს გააცნოთ სპორტი, არ უნდა შეგეშინდეთ ექსპერიმენტების, იქნება გამარჯვებები და იქნება წარუმატებლობები. თუმცა, არასოდეს მიაწეროთ თქვენი შვილის წარუმატებლობა სპორტში სხვადასხვა გარემოებებს, რადგან ისინი გაწეული ძალისხმევის შედეგია. მათი ძალისხმევით მიაღწიეს წარმატებას, ბავშვები კვლავ ისწრაფვიან გამარჯვებისკენ; წარუმატებლობის წინაშე ისინი დაიწყებენ უფრო მეტ ძალისხმევას.

ნებისმიერი სპორტი სასარგებლო და მნიშვნელოვანია, რადგან ის ვითარდება ძლიერი ხასიათიპასუხისმგებლობა და დისციპლინა. მთავარი ის არის, რომ ბავშვს ეს სიამოვნებით აკეთებს!

ჩვენ ასევე ვკითხულობთ:

როგორც კი გახდები მსუქანი (თუ ეს შენი ამბავია), პირველი, რასაც იწყებ სპორტზე ფიქრი. ამ თემაზე თქვენი განათლების ნაკლებობის გამო (ძირითადად ამიტომაც ხართ მსუქანი) და ჩვენი საზოგადოების ზოგიერთი კონვენციის გავლენის ქვეშ, თქვენ სავარაუდოდ გააკეთებთ არჩევანს, რომელიც ბევრს არ დაგეხმარება გახდეთ ჯანმრთელი ( სიტყვიდან ჯანმრთელობა, მაგრამ არა ჯანსაღი/დიდი). მოდით ვისაუბროთ თემაზე როგორ ავირჩიოთ სწორი ტიპისაქმიანობა საკუთარი თავისთვის. მაგრამ პირველ რიგში, გამოვხატავ ჩემს აზრებს და დაკვირვებებს რუსი გლუვი ბიჭების შესახებ, რომლებიც დაჟინებით ემზადებოდნენ და ამაგრებდნენ თავიანთ ფორმას, რათა შეხვედროდნენ ნიმფის მსგავსი ტაილანდური გოგონები მზიან სამოთხის პლაჟებზე.

ჩვენი საშუალო ადამიანის გონებაში სპორტის თამაში = სპორტდარბაზში წასვლა= აიღეთ წონა და გაზარდეთ თქვენი ქილები რეალური 3 ლიტრიანი ქილების ზომამდე. როგორც ჯო ფრიელი, მსოფლიოს წამყვანი ტრიატლონის მწვრთნელი და ""-ის ავტორი (გამოხატვის თავისუფალი ჩემია):

რატომ სჯერათ, რომ თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ხელები გვერდით მოხვიოთ, მაგრამ ქუჩაში გადიხართ, როგორც არასრულყოფილი რობოტი T-800 ფილმიდან "ტერმინატორი", მაშინ ეს არის ჯანმრთელობა? ევოლუციის რომელ მომენტში გახდა დაბალი მობილურობა და დაბალი გამძლეობა, მოცულობის და არაპროპორციულობის ნიშნები ჯანმრთელი სხეული? იქნებ "ქილაების" ამოტუმბვისას ჯანმრთელობაზე საუბარი არ არის საჭირო? იქნებ უბრალოდ უნდა ვისაუბროთ თქვენს სურვილზე, დაიჭიროთ დამნაშავე და ასანთივით მოიტეხოთ კისერი, ან ქუჩის თავდასხმებისგან ბუნებრივი ჯავშნის ქონა? ან უბრალოდ ვერ გადალახავთ პორნოფილმებიდან ჯეკჰამერი კაცის იმიჯს და ფიქრობთ, რომ ეს არის ის, რაც გჭირდებათ? იყავი გულწრფელი - ეს არ არის საუბარი ჯანმრთელობაზე, არამედ თქვენს ველურ ფანტაზიაზე. გსურთ იყოთ ჯანმრთელი (სიტყვიდან ჯანმრთელობა) - საქანელა აშკარად არ არის პირველი მოსანახულებელი ადგილი;) თუ გინდათ, რომ შეძლოთ საკუთარ თავზე დგომა, მაშინ უნდა საბრძოლო ხელოვნება- დიდხანს, მაგრამ Სწორი გზაყველა საუკეთესოს სპორტის სამყაროში.

თუ თქვენ ვერ მოიშორებთ რუსი გმირის იმიჯს ან გსურთ იყოთ, სულ მცირე, კალიფორნიის გუბერნატორის მსგავსი, მაშინ დაიწყეთ. ეს არის სპეციალური ვარჯიშის ტიპი, რომელიც მოგცემთ ძალას და თქვენ შეძლებთ გაიაროთ "ოცი" ნიშანი და ეს აშკარად გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და დაკარგავს მუცლის ცხიმს. თუ გსურთ მიიღოთ სრული სურათი იმის შესახებ, თუ რა არის ჯვარედინი მორგება, შემდეგ უყურეთ ვიდეოს Reebok Crossfit თამაშებიდან. და ბოლომდე. ამის შემდეგ არ მოგინდებათ მძიმე წონების გადატანა სპორტდარბაზში. თქვენ გინდათ იყოთ უფრო ჭკვიანები თქვენი ვარჯიშის შესახებ!

ისე, ყოველთვის უყურე, რა საზოგადოებაში აღმოჩნდები. თუ გსურთ იყოთ კვირაში 3-4-ჯერ ოფლიან ოთახში უზარმაზარი კარადებით, აღფრთოვანებული იყოთ სარკეში რამშტეინის ქვეშ - აკოცათ. თუ გსურთ რაიმე ნაკლებად ეგოცენტრული, სოციალური და ოფლის სუნი - წაიკითხეთ.

შესაძლოა შენთვის ჯანმრთელობა ნამდვილად ნიშნავს ჯანსაღი გული 35-ზე არ გაჩერდება? იქნებ უნდა ირგვლივ სირბილი? მაგრამ გახსოვდეთ ერთი რამ - სირბილი ძალიან რთულია. და კიდევ ერთი - სირბილი არ იცი და 8 წლამდე იცოდი, მერე სკოლაში იდიოტმა სპორტდარბაზის ინსტრუქტორებმა ყველაფერი გააფუჭეს. თქვენ უნდა დაიწყოთ სირბილი ფრთხილად და ჭკვიანურად. ამის შესახებ ინფორმაცია გვაქვს. ეს სპორტი არის სოციალური, საინტერესო და რაც მთავარია, როცა დღეში 10-12 კმ-ს მიაღწევთ, ნამდვილად დაიწყებთ წონაში სწრაფ კლებას. თავს დაიჭერ იმ ფიქრში, რომ სუნთქვა არ გეკარგება, არ დაიღალე. თქვენ მიხვდებით, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის ზეძალა, რომელიც ჩვენ ყველას დავიწყებული გვაქვს, სამწუხაროდ.

აჰ, ეს ზესახელმწიფო, დიახ, დიახ. სამოყვარულო მორბენალებზე ყველაზე ცუდი ის არის, როცა ისინი იწყებენ ფიქრს მიღწევებზე და უბიძგებენ საკუთარ თავს პროფესიონალებივით, რომლებიც ამას აკეთებენ საარსებო წყაროსთვის. არჩევანი შენია, მაგრამ იცოდე სად არის სარგებელი და სად პროფესიული დეფორმაცია.

როცა აფრინდები და ცოტათი უბრუნდები ნორმალურ მდგომარეობას - მოშორებ სამარცხვინო მუცელს, დაემსგავსები და ვინჩის ვიტრუვიან კაცს და არა ამერიკელ კაცს, მაშინ იწყებ მრავალფეროვნების ძიებას.

აი, შენს თვალს მოკრავ, ულტრამარათონი, იგივე ჯვარედინი მორგება. იმდენად საინტერესოა - მათემატიკა, თეორიები, აღჭურვილობა, შეჯიბრებები - რომ არასოდეს მოგინდებათ ცხიმის ტომარაში დაბრუნება.

მაგრამ არ დაივიწყო იოგა. პირველი ყველაზე მაგარი სოციალური და სექსის საქმეა :) თან ინტერვალური ვარჯიშიდა მრავალი სხვა, მეორე - სხეულს აქცევს დაჭიმულ ელასტიურ ძაფად, ხოლო ცნობიერებას ძლიერ, მაგრამ მშვიდ მდინარედ. იქნებ აქედან უნდა დაიწყო?

ა ველოსიპედები! ჩემი ბოლო 80 კმ ფეხით გასეირნება ჩემი საყვარელი "ტრანსპორტით" ჩემს ფეხებს შორის მომცა საშუალება დამეწვა 2500 კკალ! წარმოგიდგენიათ, რამდენი გემრიელი საჭმელი შემიძლია უბრალოდ მივიღო და გადავყლაპო? 2000 კკალ, სტანდარტი ჩემი წონისა და სიმაღლისთვის, + 2500 კკალ, შემოწირული ველოსიპედით - არ გექნებათ საკმარისი ძალა, რომ ეს ყველაფერი უბრალოდ დაღეჭოთ! და თუ გარეთ ზამთარია, მაშინ წადი თხილამურებზე- ეს არის იგივე ენერგიის მოხმარება, როგორც ველოსიპედი.

თუ ძალიან მოწყენილი ადამიანი გიყურებს სარკეში, მაშინ გაემართეთ აუზისკენ. არსებობს მოკლულის დაჭრის შანსი ღორის ქაბაბებიდა სხეულის ღვეზელები საკმაოდ პატარაა. შენი სხეული აქ, სირბილისგან განსხვავებით, თითქმის უწონაა, სახსრებზე არ არის დარჩენილი დატვირთვა. თქვენთვის პირველი უსიამოვნო სიურპრიზი არის ის, თუ რამდენად მოკლედ შეგიძლიათ ცურვა. პირველ სავარჯიშო სესიაზე რომ მივედი, 2x50 მ ვცურავდი და ცხენოსანივით ვიყავი. მაგრამ ეს სწრაფად გადის, ეს არ არის მხოლოდ სისუსტე, არამედ სუნთქვისა და ცურვის უუნარობა. და ნუ მიაქცევ ყურადღებას, მსუქან მეგობარო, რომ RunKeeper-ში ცურვაში შესვლის შემდეგ ამდენი კალორია დაიწვა. პროგრამები იტყუება და არ ითვალისწინებს რეალური დატვირთვათუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ ვაკუუმში საშუალო მოცურავე ხართ და კალორიები, რომლებიც დახარჯულია თქვენი ვალუსის სხეულის გასათბობად, არ არის გათვალისწინებული - ეს ბევრი კალორია. არ შეწყვიტო ცურვა, ვლოცულობ.

ისე, როგორც ჩანს, აქ არის ყველა ძირითადი ალტერნატივა იმ საქანელისთვის, რომელსაც თქვენ აპირებთ "კარგად, გაზაფხულიდან". გაზაფხულზე დაწყება ძალიან გვიანი იქნება, მაგრამ დღეს, სამუშაოს დასრულებისთანავე, დროა.

და არ ჭამოთ ზედმეტი Ახალი წელი. სულელური და სულელური ტრადიცია.

როგორი სპორტი უნდა დაკავდეს - ყველა ცდილობს აირჩიოს ის, რაც მოსწონს. თინეიჯერები ტკბებიან ცურვით, კაცები უპირატესობას ანიჭებენ ფეხბურთს და პაუერლიფტინგს, ქალები კი მასობრივად იწერენ აერობიკასა და იოგას. თითოეულ სახეობას აქვს თავისი მიმზიდველი მხარეები და ღირს მათი უკეთ გაცნობა.

რატომ გჭირდებათ სპორტის თამაში?

არსებობს მოსაზრება, რომ სპორტის თამაში ჯანმრთელობისთვის საზიანოა: ზედმეტი სტრესი, გრაფიკის მუდმივი დაცვა, დამღლელი ვარჯიში. ეს ნაწილობრივ მართალია პროფესიული სპორტი, მაგრამ ზოგადად ფიზიკური აქტივობებიმხოლოდ მომგებიანია. რატომ თამაშობ სპორტს? ექიმები ასახელებენ შემდეგ არგუმენტებს:

1. გაძლიერება ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა.
2. კარგი განწყობა, მაღალი ტონის წყალობით.
3. საკუთარი ძალების რწმენა.
4. სხეულის ყველა უჯრედის ჟანგბადით გაჯერება.
5. ლამაზი ფიგურა.
6. ძილის პრობლემა არ არის.
7. სტრესის წინააღმდეგობა.

მეცნიერებმა უკვე დაამტკიცეს, რომ ვარჯიში არა მხოლოდ დეპრესიის დაძლევაში გვეხმარება, არამედ კიბოს განვითარებასაც კი აფერხებს. ოთხწლიანმა კვლევამ აჩვენა, რომელი სპორტი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს:

1. ჩოგბურთი ან ბადმინტონი.
2. აერობიკა.
3. ცურვა.
4. ველოსიპედით.

ყველაზე პოპულარული სპორტი

როდესაც ფიქრობთ, რა სპორტით დაკავდეთ, ბევრი ადამიანი ირჩევს ყველაზე პოპულარულს პრესტიჟის ან მოდის ტენდენციების გამო. ერთი ირჩევს ფიზიკურ აქტივობას ფიგურის გასაპრიალებლად, მეორეს სურს გამოიჩინოს მეგობრებთან თამაშის უნარი, მესამე ეძებს ახალ გართობას. ყველას თავისი აზრი აქვს, რაც საუკეთესოა საუკეთესო ხედისპორტი

Სპორტული გუნდი

მხარდამჭერები წყვეტენ, რომელ სპორტში ჩაერთონ გუნდური თამაშები, სადაც მნიშვნელოვანია კომუნიკაცია და ჯგუფში მუშაობის უნარი. ბოლოს და ბოლოს, დან ზოგადი მოქმედებებიყველა მოთამაშის წარმატება დამოკიდებულია. გამოკითხვამ აჩვენა პოპულარული გუნდური თამაშების შემდეგი რეიტინგი:

1. ფეხბურთი. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და სანახაობრივი სპორტული თამაში.
2. ფრენბურთი.გუნდები ეჯიბრებიან მთავარი მიზანი- მიმართეთ ბურთი ისე, რომ ის მოხვდეს მოწინააღმდეგის მოედნის ნახევარში.
3. Კალათბურთი. ამ თამაშის პოპულარობაზე შეიძლება ვიმსჯელოთ თუნდაც იმით, რომ იშვიათია ეზოს პოვნა, რომელშიც სპორტული მოედანიარ იქნებოდა კალათბურთის რგოლი.

ცურვა თუ სირბილი

როდესაც გადაწყვეტთ რომელ სპორტს დაკავდეთ, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ მისი პოპულარობა, არამედ ისიც სწორია თუ არა თქვენთვის. ვინც უპირატესობას ანიჭებს ინდივიდუალურ ლიდერობას, უმჯობესია არ შეუერთდეს გუნდს, სადაც წარმატება დამოკიდებულია მთელ ჯგუფზე. ხოლო მათთვის, ვისაც უბრალოდ სურს შეინარჩუნოს ტონი, უმჯობესია ყურადღება მიაქციოს ფუნდამენტურად განსხვავებულ ფორმატს. რომელი სპორტია კარგი ჯანმრთელობისთვის?

1. გაიქეცი. ითვლება ყველაზე სასარგებლოდ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ფიგურის გასაპრიალებლად. არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას, საკმარისია მხოლოდ სპორტული ფეხსაცმელი. გულისა და ფილტვების დაავადებების შესანიშნავი პროფილაქტიკა, რადგან სირბილი ცვლის სისხლის ჟანგბადს და ბიოქიმიურ შემადგენლობას.
2. ცურვა. შესაფერისია როგორც მოყვარულებისთვის, ასევე პროფესიონალებისთვის; თქვენ შეგიძლიათ დაფაროთ დისტანციები როგორც სიჩქარით, ასევე გახურებისთვის, საკუთარი სიამოვნებისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ ყველას შეუძლია აირჩიოს სტილი, რომელიც შეესაბამება მას:
3. კურდღელი, ყველაზე სწრაფი ხედიცურვა;
4. უკან სეირნობა;
5. მკერდი;
6. პეპელა, ყველაზე რთული მოვლენა;
7. თავისუფალი სტილი.

ძალისმიერი სპორტი

რა სპორტის გაკეთება შეუძლიათ მამაკაცებს? კარგი ვარიანტია: ძალოსნობა, სადაც ტარდება ვარჯიშები შტანგის ასაწევად, ასევე ძალოსნობა, როცა სპორტსმენები მაქსიმუმს იღებენ. მძიმე წონაჭურვი. თქვენი ძალისხმევის ჯილდო იქნება უზარმაზარი ძალადა ლამაზი ფიგურა. პირველი შეჯიბრებები ამ სპორტში მოხსენიებულია ეგვიპტის, საბერძნეთისა და ჩინეთის ძველ ხელნაწერებში და რუსი ძლიერებიგასული საუკუნის წინათ გაოცებული მაყურებელი მსოფლიო სცენაზე.

საბრძოლო სპორტი

ჩვენს დროში პოპულარულთა შორის და საბრძოლო ტიპებისპორტი, ბევრი გოგონა, როდესაც ირჩევს რომელი სპორტის სახეობას, უპირატესობას ანიჭებს კარატეს, ძიუდოს და სამბოს. ეს არის თავდაცვისა და თავდასხმის ხელოვნება, რომელსაც უნდა გაეცნონ როგორც მამაკაცები, ასევე ქალები. აქტიური სპორტიასევე მოიცავს შემდეგ ტიპებს:

1. კრივი. ნებადართულია ხელთათმანიანი მუშტებით დარტყმა.
2. თავისუფალი სტილით ჭიდაობა. ტექნიკა სროლით, დაჭერით და ატრიალებით, სადაც მნიშვნელოვანია მოწინააღმდეგის ხალიჩაზე დაჭერა მხრის პირებით.
3. ბერძნულ-რომაული ჭიდაობა. თავისუფალი სტილისგან იმით განსხვავდება, რომ აკრძალულია დარტყმის გაკეთება.
4. სუმო– იაპონური სპორტი, სადაც მოწინააღმდეგის წრიდან გაყვანა გჭირდებათ, მოიცავს შოუს ეპიზოდებს.
5. ტაეკვონდო. ჩინელების ხელოვნება, სადაც დარტყმას ურტყამს ფეხები.

სპორტული აკრობატიკის გაკვეთილები

რა სპორტის თამაში შეუძლიათ გოგონებს? პირველ რიგში - სპორტული აკრობატიკა. გრაციოზულობა, მოქნილი ფიგურა, სიარულის სიმსუბუქე - ხალხში გამოირჩევიან გოგონები, რომლებიც ამ სპორტს ირჩევენ. ასე რომ, გულშემატკივრების ყურადღება ყოველთვის გარანტირებულია. მაგრამ სანაცვლოდ, აკრობატიკა მოითხოვს დიდ შრომას, სრულ თავდადებას. უმჯობესია ამ სპორტით დაიწყოთ 4 წლის ასაკიდან, როცა ორგანიზმი უფრო ადვილად ეგუება.

აკრობატიკაში განასხვავებენ შემდეგ ტიპებს:

1. სპორტი. მონაწილეები ასრულებენ სხვადასხვა პროგრამები: ხტომა, წყვილი და ჯგუფი.
2. ცირკი. მოიცავს ისეთ ჟანრებს, როგორიცაა საჰაერო, ხტომა და ძალა, ეს არის განვითარება ცირკის შემსრულებლებისთვის.
3. განსაკუთრებული. სავარჯიშოები სპორტსმენების ან მოცეკვავეების მოსამზადებლად: ხტომები, სალტო, რულონები.

იოგას სახეები

რა უნდა აირჩიონ ქალებმა, რომლებსაც სურთ შეინარჩუნონ თხელი ფიგურა, მაგრამ მძიმე ტვირთებიარ ხართ მზად სპორტისთვის? კარგი ვარიანტია იოგა, პოზები, რომლებიც ხელს უწყობს მოქნილობისა და სულიერი ჰარმონიის მიღწევას. მისი ყველაზე პოპულარული ტიპები:

• ჰათჰა;
• აშტანგა ვინიასა;
• იინ იოგა;
• აიენგარი.

ასანები ბევრს არ აძლევენ ფიზიკური აქტივობა, ამიტომ ეს სპორტი არ არის შესაფერისი მათთვისვისაც სურს სწრაფად მოიშოროს ჭარბი წონა. მაგრამ იმის წყალობით, რომ სწორი სუნთქვადა კვება გავლენას ახდენს რეჟიმზე, წონის დაკლების პროცესი ჯერ კიდევ მიმდინარეობს. ამიტომ, იოგა ამცირებს ზედმეტი ჭამის სურვილს და ასწორებს მეტაბოლურ დარღვევებს. რას აკეთებს იოგა:

1. მოქნილობა.
2. დაზიანებული სახსრებისა და ძვლების შეხორცება.
3. Წონის დაკლება.
4. თხელი ფიგურა.

ინტელექტუალური სპორტი

რომელი სპორტი აირჩიოს მათთვის, ვისაც არ მოსწონს ძალისმიერი მეთოდებიბრძოლა? პასუხი: ინტელექტუალური. იგი გამოჩნდა მე-20 საუკუნეში და სწრაფად დაამტკიცა, რომ იგივე თვისებები იყო საჭირო, რაც იყო ძალოვანი სპორტი: გამძლეობა, ნება, ხასიათი. ამ ტიპებს უწოდებენ თამაშებს, მაგრამ სინამდვილეში ისინი ნამდვილი ინტელექტუალური სპორტია:

1. ქვები. ჭადრაკის წინამორბედად ითვლებოდა, შუა საუკუნეებში ყველა რაინდს უნდა სცოდნოდა წესები.
2. პოკერი. ის პირველად მე-16 საუკუნეში გამოჩნდა იტალიაში, დღესდღეობით შეჯიბრებები ტარდება მთელ მსოფლიოში.
3. ხიდი. ამ სპორტის მამას რუსული კარტის ხრახნი ჰქვია, არსებობს ლეგენდა, რომ სავარაუდოდ, ჩინელების სტატუსი პოლიტიკაში განისაზღვრა ხიდის მაგიდასთან ბრძოლის უნარით.
4. წადი. წარმოიშვა ჩინეთში, დაახლოებით 2 ათასი წლის წინ. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მძლავრი კომპიუტერიც კი ვერ დაამარცხებს საუკეთესო კვალიფიციურ მოთამაშეებს.
5. ჭადრაკი. ინდოეთს უწოდებენ მის სამშობლოს, ავითარებს ლოგიკასა და გამოთვლის უნარებს. მსოფლიო ტურნირები მილიონობით გულშემატკივარს იზიდავს.

ჩოგბურთი და მაგიდის ჩოგბურთი

რა სპორტის გაკეთება შეუძლიათ ახალგაზრდებს? ექიმები გვირჩევენ ჩოგბურთს, რომელიც შესანიშნავად ავითარებს ფიგურას, მობილურობას და რეაქციას. ისინი იყოფა ტიპების მიხედვით:

1. ჩოგბურთი, იმართება სასამართლოებზე. ერთი ვერსიით, პირველად დაახლოებით მსგავსი თამაშიმოხსენიებულია ეგვიპტურ ხელნაწერებში, მეორეს მიხედვით, იგი გამოიგონეს XI საუკუნეში, ერთ-ერთ ფრანგულ მონასტერში. თანდათან გაუმჯობესდა წესები და დღესდღეობით ყველაფერი საუკეთესო ჩოგბურთელებიოცნებობს ყველაზე ცნობილი ტურნირის - უიმბლდონის მოგებაზე.
2. Მაგიდის ტენისი. სათამაშოდ გჭირდებათ მაგიდა და რეკეტი. მე-19 საუკუნის ინგლისში ცნობილი გახდა „პინგ-პონგის“ სახელით, დღეს ეს სპორტი პოპულარულია როგორც მოყვარულებში, ასევე პროფესიონალებში.

საცეკვაო სპორტი

1. სტანდარტული.
2. Ლათინო ამერიკელი.
3. Წყვილები.

1. Მუცლის ცეკვა. აღმოსავლეთის ხელოვნება გეხმარებათ ფიგურის გამკაცრებაში, კუნთების გაძლიერებაში და კომპლექსებისგან თავის დაღწევაში.
2. ირლანდიური ცეკვა. ანვითარებს კუნთების ყველა ჯგუფს.

სნოუბორდი ან თხილამურები

როცა ადამიანები სპორტს გასართობად თამაშობენ, ხშირად უპირატესობას ანიჭებენ ზამთრის სპორტს: სნოუბორდს და თხილამურებს. მოსვლასთან ერთად ხელოვნური თოვლი, ეს შეჯიბრებები იმართება წლის ნებისმიერ დროს. თქვენ უნდა აირჩიოთ ამ სპორტის რომელ სახეობაში ჩაერთოთ თქვენი შესაძლებლობების გათვალისწინებით:

1. სნოუბორდი. მთებიდან დაშვება სპეციალურ დაფაზე.
2. თავისუფალი სტილი. უფრო რთული ვერსია, რომელიც მოიცავს თხილამურებით ხტომას და ილეთებს ფერდობებზე.
3. ფრირაიდი. უფასო თხილამურები, მარშრუტების გარეშე.
4. სათხილამურო რბოლა. დისტანციების გადალახვა შეზღუდულ დროში.