ოქსიზაზის შესრულების ტექნიკა. სუნთქვის ვარჯიშები "oxysize" - მიმოხილვები ექიმებისა და პრაქტიკოსებისგან

ნებისმიერ ქალს, რომელსაც სურს წონაში დაკლება და აქვს შერბილებული სხეული, ინტერნეტში ეძებს ყველაზე ნაზი დიეტასა და ფიზიკური ვარჯიშების „ჭკვიანურ“ კომპლექტს. საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენს დროში ბევრია სხვადასხვა კომპლექსებისავარჯიშოები, რომლებიც გპირდებიან მოშორებას ჭარბი წონა. ბევრია მხოლოდ Bodyflex-ის შესახებ დადებითი გამოხმაურება. პილატესი, კალანეტიკა და იოგა არ ჩამორჩებიან პოპულარობით. თუმცა, ყველამ არ იცის ამის შესახებ ეფექტური კომპლექსი, როგორიცაა Oxysize.

Oxysize არის თანამედროვე კომპლექსისავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია ბრძოლისთვის ჭარბი წონა. ის ეფუძნება სწორ სუნთქვის ტექნიკას. ჟანგბადი არის ძირითადი დესტრუქციული ძალა ცხიმის დეპოზიტებისთვის. მიღებისთანავე ადამიანის სხეულიიგი ერწყმის ნახშირბადს, რომელიც მოთავსებულია ცხიმებში, რის შემდეგაც ისინი სწრაფად გამოიყოფა და სხეული იჭიმება და იძენს ლამაზ კონტურებს. ადამიანები, რომლებიც იცნობენ Bodyflex-ს, შეიძლება შეამჩნიონ დახვეწილი მსგავსება Oxysize-თან, მაგრამ ეს განსხვავებული კომპლექსებია.

ჩვენდა გასაკვირად, ამ კომპლექსს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ექსპერტები ამბობენ, რომ ორსულ ქალებსაც კი შეუძლიათ ამის გაკეთება, თუ სურთ კარგ ფორმაში ყოფნა და ორსულობის დროს თავს შესანიშნავად გრძნობენ.

ყველას, ვინც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე, შეუძლია უსაფრთხოდ დაიწყოს ვარჯიში. თქვენი ფიგურა მალე ახალ ფორმას მიიღებს, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიბრუნოთ თქვენი პრენატალური პარამეტრები და ასევე გააცნობიეროთ თქვენი ოცნება გახდეთ ფორმა და გამხდარი, მინიმალური ძალისხმევით.

Oxysize ან Bodyflex

Bodyflex უკვე დიდი ხანია ცნობილია მილიონობით ადამიანისთვის მთელს მსოფლიოში. მას აქვს საკუთარი რეპუტაცია და მიმდევრები, მაგრამ Oxysize რუსეთში დიდი ხანია არ გამოიყენება - მხოლოდ რამდენიმე წელია. და ამის მიუხედავად, ამ კომპლექსსუკვე ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს. ამაში უცნაური არაფერია, რადგან Oxysize აქვს აშკარა უპირატესობები Bodyflex-მდე:

კვების პრინციპი

Oxysize ტექნიკის შემქმნელი ჯილ ჯონსონი რეკომენდაციას უწევს ოთხჯერ კვებას დღეში. ასევე უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ნატურალურ საკვებს, ხილს, ბოსტნეულს და ბოჭკოს შემცველ საკვებს. მან სრულად აღწერა ეს რეკომენდაციები თავის წიგნში, რომელიც ეძღვნება Oxysize-ს. ამასთან, უარი უნდა თქვათ შემწვარ, ცხიმოვან და ტკბილ საკვებზე. ყოველდღიური კალორიების მიღება დაახლოებით 1500-1700 კალორიაა. თუ ასეთი რიცხვები მსუბუქ გაკვირვებას იწვევს, მაშინ ეჭვი არ გეპარებათ - სუნთქვის ვარჯიშები დაგწვავთ კანქვეშა ცხიმიდა გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა.

ცხიმების წვა პრობლემურ ადგილებში

როგორ ხდება ცხიმების წვა პრობლემურ ადგილებში? ეს კომპლექსი თავად განსაზღვრავს პრობლემური სფეროები? არა. ამას მარტივი ახსნა აქვს – თქვენ თვითონაც მშვენივრად იცით ის სფეროები, რომლებზეც მუშაობაა საჭირო და დაძაბულობის საშუალებით გონებრივად ატარებთ ჟანგბადს იქ.

საჭიროა დუნდულებზე მუშაობა და რამდენიმე მათგანის ამოღება დამატებითი სანტიმეტრი? ვარჯიშის დროს უბრალოდ დაძაბეთ გლუტალური კუნთები და ჟანგბადი მიედინება სხეულის სასურველ ზონაში.

გაკვეთილის შედეგები

Oxysize-ის მთავარი მიზანი ბრძოლაა დამატებითი სანტიმეტრიშენს სხეულზე. მაგრამ თუ დამატებით გადახვალთ სათანადო კვება, დაიჭერთ დღიური ნორმაკალორია და ჭამე ხარისხიანი პროდუქტები, მაშინ შედეგი საოცარი იქნება - „ფორთოხლის კანი“ აღარ გაგიფუჭებთ განწყობას, რადგან ის მთლიანად გაქრება!

ცელულიტი ნამდვილი უბედურებაა ქალებისთვის და Oxysize დაგეხმარებათ ამ პრობლემისგან თავის დაღწევაში. თქვენი გონების მდგომარეობა გაუმჯობესდება, აპათია და დეპრესია გაქრება, ენერგიითა და ძალებით სავსე იქნებით. სისხლის მიმოქცევა ასევე გაუმჯობესდება ჟანგბადის დიდი მარაგის გამო. დაივიწყებთ რა არის თავის ტკივილი და არტერიული წნევის პრობლემები.

თქვენი ლიბიდოს დონე გაიზრდება, რაც მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის. Oxysize მოგცემთ სრულყოფილ სექსუალურ ცხოვრებას.

Oxysize დამწყებთათვის

Oxysize შექმნილია მათთვის, ვისაც არ აქვს ბევრი თავისუფალი დრო, მაგრამ აქვს სურვილი შეცვალოს ფიგურა და მოაშოროს საძულველი სანტიმეტრი. კომპლექსს თქვენი დრო 15-20 წუთი დასჭირდება, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ შეამჩნევთ ცვლილებებს და პირველ შედეგებს. მუცელი და წელი რამდენიმე სანტიმეტრით შემცირდება და დადებითი ცვლილებები სხეულის სხვა უბნებზეც შესამჩნევი იქნება.

სწორი სუნთქვა

სუნთქვის ორი ტიპი არსებობს:

• მკერდი;
• დიაფრაგმა.

ბევრი ადამიანი არასწორად სუნთქავს, კერძოდ, გულმკერდის სუნთქვას, რაც თავს უამრავ პრობლემასა და დაავადებას აწირავს. გულმკერდით სუნთქვისას ჰაერს არ აქვს საშუალება ნორმალურად ცირკულირდეს მთელ სხეულში, რის შედეგადაც სისხლი არ ატარებს საჭირო რაოდენობის ჟანგბადს. ეს იწვევს თავის ტკივილს, შეგრძნებას მუდმივი დაღლილობადა ზოგადი აღშფოთება.

იმის დასადგენად, თუ როგორ სუნთქავთ, საჭიროა:

1. ჩაიცვით კომფორტული, კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.
2. მარცხენა ხელი მუცელზე დაიდეთ, მარჯვენა კი მკერდზე.
3. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ.

როგორ გრძნობდით თავს? გახდა თუ არა მარცხენა ხელიხერხემლიანთან უფრო ახლოს ინჰალაციის დროს? თუ კი, მაშინ სწორად სუნთქავთ. ეს არის სუნთქვის დიაფრაგმის ტიპი, რომელზეც ნამდვილად ღირს გადართვა, მაშინაც კი, თუ Oxysize-ის გაკეთებას არ აპირებთ.

ახლა თქვენ უნდა დაჯდეთ და სწორად ისუნთქოთ 2-3 წუთის განმავლობაში. ამავე დროს, არ უნდა დაძაბოთ მხრის კუნთებითქვენი სხეული თავისუფალ მდგომარეობაში უნდა იყოს. იგრძენით, როგორ მოძრაობს ჰაერი თქვენს სხეულში და აღწევს ყველაზე შორეულ კუთხეებს.

სუნთქვის ტექნიკა დამწყებთათვის

ჩასუნთქვა:

1. აუცილებელია ძალიან სწრაფი და მკვეთრი სუნთქვა ნესტოებით და არა პირით. ამრიგად, ჰაერი, რომელიც თქვენს სხეულში შევიდა, თბება და იწმინდება. სუნთქვა უნდა იყოს ექსკლუზიურად დიაფრაგმული.
2. გაიღიმე! საკუთარი თავისთვის და მთელი მსოფლიოსთვის იგრძენით ენერგიის უპრეცედენტო მოზღვავება. როცა იღიმებით, უნებურად აფართოებთ ნესტოებს, ასე რომ ჰაერი უფრო ადვილად და სწრაფად გადის. გარდა ამისა, როცა იღიმებით, სახის კუნთები მეჭიმება.
3. დამშვიდდი, გაუშვი მუცლის კუნთებიიქნება მშვიდი მდგომარეობარათა მოემზადოს მაქსიმალურად ძლიერი ინჰალაციისთვის.

Ასვლა:

ამოსუნთქვა:

ამ სუნთქვის ვარჯიშის ოთხჯერ შესრულების შემდეგ, თქვენ გააკეთებთ ძირითადი სუნთქვის ერთ გამეორებას!

FAQ

ქვემოთ მოცემულია პასუხები ხშირად დასმულ კითხვებზე Oxysize სავარჯიშოებთან დაკავშირებით.

ვარგისია თუ არა კომპლექსი ორსულებისთვის?

ორსულობა ყველაზე მშვენიერი დროა ნებისმიერი ქალისთვის, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზიანი არ მიაყენოთ ბავშვს და საკუთარ თავს. აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც მართავს ორსულობას, რადგან მხოლოდ მას შეუძლია იცოდეს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.

აღსანიშნავია, რომ Oxysize მეთოდი მოიცავს სპეციალურ ვარჯიშებს ორსულებისთვის. თუმცა, ისინი საუკეთესოდ შესრულდება ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში საკეისრო კვეთის შემდეგ?

ქირურგიული ჩარევის შემდეგ და მით უმეტეს საკეისრო კვეთის შემდეგ, ექვსი თვის განმავლობაში თავი უნდა აარიდოთ თითქმის ყველა ფიზიკურ აქტივობას. ტრენინგი Oxysize პროგრამაასევე უკუნაჩვენებია. 6 თვის შემდეგ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და თუ უკუჩვენებები არ არის, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.

რა ვარჯიშები არსებობს კისრისა და სახისთვის?

კომპლექსის ყველა ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ ეფექტური წონის დაკარგვა, არამედ ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას. ის გავლენას ახდენს მუცლის, კისრის, სახის, მკლავების, ფეხების და დუნდულოების კუნთებზე. ასე რომ დაკავებული იყავი სასწავლო პროგრამა, შეასრულეთ ძირითადი სუნთქვითი ვარჯიშები და რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი კუნთები მშვენივრად არის დაჭიმული და სახის ფორმა შეიცვალა.

დამწვარი კალორიების რაოდენობა

ეს კომპლექსი ძალიან წვავს კალორიებს მოკლე დრო. მაგალითად, ამ ვარჯიშის დროს ტრენინგის მეთოდოლოგიაიწვის 140% მეტი კალორიავიდრე სავარჯიშო ველოსიპედზე. ამ შემთხვევაში, გაანგარიშების დრო ერთნაირია.

სუნთქვის ვარჯიშებიწონის დაკლებისთვის - ეფექტური გზადაკარგეთ ცხიმი არასაჭირო ადგილებში მინიმალური ძალისხმევით. ტექნიკა, რომელიც იძლევა შესანიშნავი შედეგები, არის Oxysize - სავარჯიშოები სუნთქვით, ტარდება სტატიკური პოზებით. საკმარისი დამღლელი ვარჯიში სპორტული დარბაზიდა მკაცრი დიეტები-დაისვენე და სწორი გზითგაიარეთ ჰაერი თქვენს სხეულში, დამატებითი კალორიადნება უკვალოდ.

განვითარებული ეს ტანვარჯიშიამერიკელი მასწავლებელი ჯილ ჯონსონი. თავადაც იტანჯებოდა ჭარბი წონისგან და ეძებდა გზას, რომ მისთვის სასურველი ფორმა მიეღო ფიგურას ფიზიკური აქტივობის ან შემზღუდველი დიეტის გარეშე. ასე გაჩნდა Oxysize სავარჯიშოები - წონის დაკლების რევოლუციური მეთოდი, მარტივი და ფიზიოლოგიური საშუალება კილოგრამების დაძაბვის გარეშე დასაკლებად.

ჯონსონს არ აქვს სამედიცინო გამოცდილება, ამიტომ პროგრამა საფუძვლიანად იქნა გამოკვლეული ცნობილი ფიზიოლოგების მიერ, რომლებმაც დაადასტურეს, რომ ის ნამდვილად ეხმარება კუნთების დაჭიმვას და მოშორებას ჭარბი დეპოზიტებიმსუქანი

რა პროცესებს ააქტიურებს სუნთქვითი ვარჯიშები:

• ამშვიდებს ნერვული სისტემა;
• აძლევს კუნთების ტონუსს;
• აჩქარებს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას;
• აძლიერებს და ავლენს ენერგეტიკულ პოტენციალს;
• აქრობს თავის შეგრძნებას;
• მონაწილეობს საჭმლის მონელებაში, ეხმარება საკვების უფრო სწრაფად მონელებაში.

Როგორ მუშაობს

Oxysize პროგრამა დაფუძნებულია გარკვეულ ვარჯიშებზე, რომელთა წყალობით ჟანგბადი უფრო სწრაფი და მეტია დიდი მოცულობებიაღწევს სხეულში და იწვის ჭარბი ცხიმიმეტაბოლიზმის დაჩქარებით. სუნთქვა უნდა იყოს აბდომინალური - ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს გამოიყენება მუცლის ყველა კუნთი. დიაფრაგმა იკუმშება და იძაბება უფრო აქტიურად, რაც ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას ყველა ორგანოში.

Oxysize-ით წონის დაკლების დასაწყებად, თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ ტექნიკა სწორი სუნთქვადა აკონტროლეთ კუნთების დაძაბულობა ვარჯიშის დროს.

ტრენინგის რეჟიმი

Oxysize ტექნიკით შედეგის მიღწევის ერთადერთი გზა არის კანონზომიერება. სუნთქვის ვარჯიშები. თუნდაც ერთი ან ორი გაკვეთილის გამოტოვებით, თქვენ გადადგით ნაბიჯი უკან, რადგან კუნთების ტონუსი იზრდება თანდათანობით და მხოლოდ მუდმივი ექსპოზიციით. შეავსეთ ყოველდღიური 20 წუთიანი ვარჯიშებიდა მიაღწიეთ სასურველ წარმატებას!

გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლება Oxysizeრეკომენდებულია დილის დროსაუზმემდე ან ჭიქის დალევის შემდეგ მინერალური წყალი. თუ დილით საკმარისი დრო არ გაქვთ, გააკეთეთ ეს აუცილებელი ვარჯიშებიამის გაკეთება შეგიძლიათ ლანჩის დროს ან საღამოს, მთავარია ბოლო კვება იყოს გაკვეთილამდე 2 საათით ადრე.

ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამოთ 10 წუთში.

არსებობს გარკვეული კვების მოთხოვნები, რომლებიც უნდა დაკმაყოფილდეს:

• არ დალიოთ შაქრიანი გაზიანი სასმელები;
• უარი თქვით ფასტფუდზე და საკვებზე საღებავებითა და კონსერვანტებით;
• დაიცავით დიეტა, მიირთვით მცირე, დაბალანსებული პორციებით;
• არ დაარღვიოთ წყალ-მარილის ბალანსი, მოიხმარეთ საკმარისი რაოდენობითსითხეები.

დაახლოებით 10 დღიანი სუნთქვის ვარჯიშების შემდეგ, პირველი მიღწევები შესამჩნევი გახდება. თქვენ იგრძნობთ ენერგიისა და ძალის მოზღვავებას და თქვენი სხეული დაიწყებს გაუმჯობესებას.

რატომ არის ეფექტური სუნთქვის ვარჯიშები

1. აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე. ეს შესანიშნავი მეთოდია სტრესის „ჭამის“ ჩვევისგან თავის დასაღწევად. საკვების რაოდენობა შემცირდება, რაც აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.
2. სხეულში მოხვედრის შემდეგ ჟანგბადი იჟანგება ცხიმოვანი უჯრედები. რაც უფრო მეტად შემოდის, მით უფრო სწრაფად მიდისმათი განადგურების პროცესი.
3. ცხიმოვანი უჯრედები მავნე ტოქსინების რეზერვუარებს ემსახურებიან, რომლებიც ცდილობენ დაიცვან სასიცოცხლო ორგანოები მათი ზემოქმედებისგან. Oxysize სავარჯიშოების შესრულებით, ტოქსინების 60% გარდაიქმნება გაზებად, რომლებიც ტოვებენ სხეულს ამოსუნთქვის დროს.
4. საიდან მოდის ჟანგბადი ღრმა სუნთქვა, ემსახურება როგორც დადებით ფაქტორს ტუტე გარემოს განვითარებისა და pH-ის შესანარჩუნებლად. ამ გარემოში ადენოზინის ტრიფოსფატის მოლეკულები ყველაზე აქტიური ხდება და შემომავალ საკვებს სასიცოცხლო ენერგიად გარდაქმნის. ეს ყველაფერი იხარჯება რეზერვის გარეშე. პრობლემური სფეროებისხეულები.

Oxysize სუნთქვის ვარჯიშები - ვიდეო

როგორ ვისუნთქოთ და დავიკლოთ წონა Oxysize ტექნიკის გამოყენებით? ვირტუალური ინსტრუქტორის დახმარებით შეგიძლიათ ისწავლოთ სუნთქვის ძირითადი ტექნიკა, რომელიც გამოგადგებათ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში.

Oxysize ტანვარჯიში მარინა კორპანთან ერთად

ფიტნეს ტრენერმა მარინა კორპანმა ადაპტირებულია Oxysize მეთოდი რუსი ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის.

ის ეფუძნება ჟანგბადის მიწოდებას იმ ადგილებში, რომლებსაც მუშაობა სჭირდებათ. გოგონა რეკომენდაციას უწევს სავარჯიშოების კომპლექტის დაწყებას სუნთქვის დასამყარებლად მსუბუქი დათბობამოდუნებულ მდგომარეობაში. სულ კეთდება 4 გახურების მიდგომა.

მას შემდეგ რაც აითვისებ ძირითადი ვარჯიშებისუნთქვის ვარჯიშები, შეუთავსეთ ისინი კუნთების გაძლიერებასა და გაჭიმვას.

Oxysize სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

სავარჯიშო 1 - ძირითადი სუნთქვის ვარჯიში

• დაჭიმეთ ტუჩები ღიმილად და ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ცხვირით, შეეცადეთ მთლიანად შეავსოთ ფილტვები;
• ჩაისუნთქეთ სამი მოკლე ზედიზედ, აწიეთ მუცლის ქვედა ნაწილი და მაქსიმალურად დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები;
• ტუჩების გახსნის გარეშე ამოისუნთქეთ, მუცელში რაც შეიძლება მეტი მოზიდვა;
• გაიარეთ 3 ამოსუნთქვა ფილტვების დასაცარიელებლად.

სავარჯიშო 2 - რაკეტა

• დაწექით ზურგით იატაკზე და მაქსიმალურად დაჭიმეთ სხეული;
• აწიეთ მენჯი ზევით, გაიჭიმეთ დუნდულები და გაიმეორეთ კვნესა - 1 ღრმა, 3 მოკლე.

სავარჯიშო 3 – კობრა

• მუცელზე დაწოლა, ხელები წინ დაიდეთ და უკან დაიხიეთ;
• თეძოების იატაკიდან აწევის გარეშე, სუნთქვის ძირითადი ვარჯიშების შესრულებისას ოდნავ ასწიეთ სხეული.

მეტის სანახავად მეტი ვარჯიში Oxysize მეთოდის გამოყენებით, გთავაზობთ ვიდეოს მარინა კორპანთან ერთად სანახავად.

ყურადღება ზარმაცი და სუსტი ნებისყოფის მიმართ! ვისაც ნამდვილად სურს წონაში დაკლება, მაგრამ არ შეუძლია უარი თქვას საყვარელ ტორტზე და არ შეუძლია საათობით ვარჯიში სპორტდარბაზში.

მხოლოდ შენთვის, სულ რამდენიმე წლის წინ, გამოიგონეს სასწაული გზა წონის დაკლების ძალისხმევის, მკაცრი დიეტისა და ტკივილის გარეშე. Მისი სახელია Oxysize.

დანაკარგის გარდა არასაჭირო ცხიმი, ეს ტექნიკა იძლევა გამხდარ, ტონუს სხეულს, გლუვი კანი, მთელი სხეულის შესანიშნავი ტონუსი.

აბა, გაინტერესებთ? მაშინ წინ წადი!

ასევე წაიკითხეთ:

ფონი

Oxysize არის სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც გამოიგონა ამერიკელმა ჯილ ჯონსონი.მან ასევე ერთხელ წარუმატებლად სცადა წონის დაკლება, მაგრამ სწორედ სუნთქვის ვარჯიშები დაეხმარა მას. ისინი ადვილად შეიძლება შესრულდეს სახლში, თქვენ არ გჭირდებათ სადმე წასვლა სპორტულ კლუბში, შეცვლა სპეციალური ტანსაცმელი, გაატარეთ ბევრი დრო ...

ტექნიკის აღწერა

ცნობილია, რომ ჟანგბადი დიდ როლს თამაშობს ცხიმების წვაში, ცხიმის დაშლა წყალში და ნახშირორჟანგი. როგორ მივაღწიოთ ამას? მიიტანეთ ჟანგბადი პრობლემის ადგილზე. ამ ამოცანას სრულყოფილად ართმევს თავს სუნთქვა; რამდენიმე კვირაში თქვენი მუცელი, დუნდულოები და ბარძაყები ერთი ან ორი ზომით თხელი გახდება.

სხვათა შორის, არსებობს კიდევ ერთი ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი სუნთქვის ვარჯიში - ბოდიფლექსი(ეს არის Oxysize-ის ტიპი), მაგრამ ჩვენს მეთოდს გაცილებით მეტი უპირატესობა აქვს.

უპირატესობები

• არ არის საჭირო სუნთქვის შეკავება (რაც ნიშნავს, რომ ნაკლები სამედიცინო უკუჩვენებაა)
• არა დამატებითი აღჭურვილობაარ არის საჭირო
• რეკომენდებულია სპორტსმენებისთვის (ორგანიზმის ჟანგბადით გასამდიდრებლად)
• არ არის საჭირო ხმამაღლა ყვირილი, როგორც Bodyflex-ში (ახალგაზრდა დედები, რომლებიც ვარჯიშობენ შვილების ძილის დროს, დააფასებენ ამას)
• სხეულის დასვენება, დასვენება
• ვვარჯიშობთ ნებისმიერ დროს, ძილის წინც კი
• არცერთი არ არის საჭირო (და თუნდაც აკრძალული!)
• შესაფერისი მათთვისაც კი, ვისაც არასდროს უთამაშია სპორტი
• დროის დაზოგვა (დღეში მხოლოდ 15-25 წუთი) - შესაფერისია ძალიან დაკავებული ადამიანებისთვისაც კი
• 100% სარგებელი ორგანიზმისთვის!

რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა მთელი დღის განმავლობაში ნიჩბების დაჭერა შეგიძლიათ. ბუნებრივია, დიდი რიცხვი მავნე პროდუქტები(ტკბილი, ფქვილი, შემწვარი, მარილიანი და ა.შ.) ვამცირებ წონის დაკლების შანსს სწრაფად და ეფექტურად.

წონის დაკლებამდე გაზომეთ თქვენი წონა. შემდეგ თქვენ შეძლებთ სრულად დატკბეთ შედეგით რამდენიმე კვირაში.

Ყველაზე საუკეთესო დროგაკვეთილებისთვის - დილა.მაგრამ ცუდი არაფერია, თუ დღის განმავლობაში ან თუნდაც გვიან საღამოს დაუთმობ დროს საკუთარ თავს.

როგორ შევასრულოთ Oxysize?

ამ სისტემასაც აქვს ძირითადი და მოწინავე დონე.რა თქმა უნდა, უმჯობესია დავიწყოთ საფუძვლებით. ეს ტექნოლოგია დაწინაურებულია რუსულ ფიტნეს სივრცეში მარინა კორპანი.

მან შეცვალა თავისი ამერიკელი კოლეგის გამოგონება ჩვენი მომხმარებლის პარამეტრებზე, მოახდინა საკუთარი კორექტირება, ამიტომ სავსებით გონივრულია მისი მეთოდი ავტორად მივიჩნიოთ.

1. Დაწყებათქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა Oxysize სისტემის შესახებ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ხოლო ხელი მუცელზე დაიჭირეთ. თუ ამოდის (იბერება ჩასუნთქვისას) - გილოცავ, გამოგივიდა! ამაში ყველაზე მთავარი უნიკალური ტანვარჯიშისხეულის მოცულობის კორექტირება - ჟანგბადის მიწოდება იმ ადგილებში, რომლებსაც ეს ასე ძალიან სჭირდებათ.
2. შემდეგ მოჰყვება ცოტა დათბობა, ის დაეხმარება მუშაობაში ძირითადი სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, სანამ მუცელი იბერება და გულმკერდი დაუკავებელი რჩება. ჟანგბადის წვდომის უზრუნველსაყოფად, ფართო ღიმილით ააფეთქეთ ნესტოები.
3. ჩასუნთქვისას დაჭიმეთ და მიიტანეთ გლუტალური კუნთები. მიიღეთ სამი დამატებითი მოკლე ამოსუნთქვა. ამოვისუნთქავთ არც ისე სწრაფად, მაგრამ არც ნელა, თან დიდი ძალა, ტუჩები გაუწოდა. დუნდულები რჩება დაძაბული.მაშინაც კი, როდესაც გეჩვენებათ, რომ თქვენს ფილტვებში ჰაერი უკვე ამოიწურა, გააკეთეთ სამი მოკლე ამოსუნთქვა.
4. ეს დათბობა 4 ასეთ მიდგომას გრძელდება.
5. შემდეგ მოჰყვება ძირითადი სავარჯიშოები.

ჩვენ გთავაზობთ ვიდეო მარინა კორპანისგან:

Oxysize შედეგები

ფიტნეს ტრენერებიც და ისინიც, ვინც უკვე სცადეს ეს სუნთქვის ვარჯიში წონის კორექციისთვის, ერთხმად აცხადებენ, რომ ეს მხოლოდ ბომბია! ორსულებს და ჰიპერტონულ პაციენტებსაც კი ამის უფლება აქვთ.

ამ მარტივი ვარჯიშებიდან სულ რაღაც ერთ თვეში ადამიანებმა დაიკლო 2 და 5 კილოგრამი.

დადასტურებულია, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ჟანგბადია მისი უჯრედები, ორგანოები და სისტემები. სამწუხაროდ, უმეტესობა ჩვენგანი არასწორად სუნთქავს, შესაბამისად - ცუდი შეგრძნება, ადრეული დაბერება და სხვადასხვა დაავადებები. სუნთქვის ჩვევის გამომუშავება სავსე მკერდიდა მიმართული სხვადასხვა ტექნიკასუნთქვის ვარჯიშები, რომელთაგან ერთ-ერთი ცნობილია როგორც oxysize.

რა არის არსი და რით განსხვავდება იგი სხვა სუნთქვის ტექნიკისგან?

სიტყვა "oxysize" მომდინარეობს ორი ინგლისური სიტყვის კომბინაციიდან - ჟანგბადი (ჟანგბადი) და ვარჯიში (ვარჯიში). ამრიგად, უკვე თავად სახელიდან ირკვევა, რომ საუბარია სუნთქვის ვარჯიშებზე. ავტორი და დეველოპერი ახალი ტექნიკაარის ამერიკელი ჯილ ჯონსონი, რომელსაც ბევრი თანამემამულესგან განსხვავებით არ სურდა ჭარბი წონის ატანა და მრავალი წლის განმავლობაში წარუმატებლად ებრძოდა ტანზე მუდმივ ნაკეცებს.

მდგომარეობა მხოლოდ მას შემდეგ დაიწყო, რაც ქალმა მოულოდნელად აღმოაჩინა, რომ სხეულის ჟანგბადით გაჯერების შედეგად, საძულველმა ცხიმმა დაიწყო წვა, თუ არა ჩვენს თვალწინ, მაშინ, ნებისმიერ შემთხვევაში, ძალიან შესამჩნევად და შეუქცევადად.
საბოლოოდ, შთაგონებული ქალი განვითარდა საკუთარი სისტემასუნთქვის ვარჯიშები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჯერ დაკარგოთ და შემდეგ შეინარჩუნოთ წონა ნორმალურ დონეზე, შემდეგ კი გაუზიაროთ მისი მიღწევები მთელ მსოფლიოს. კერძოდ, 2009 წლიდან oxysize-მა წარმატებით დაიწყო რუსეთისა და ყოფილი სსრკ-ს სხვა ქვეყნების დაპყრობა.

Მნიშვნელოვანი! oxysize სუნთქვის ვარჯიშების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ვარჯიშების გარკვეული ნაკრები (ის შეიძლება შეიცვალოს ვარჯიშის დროს) უნდა შესრულდეს. უწყვეტი სუნთქვა, რომელიც ითვალისწინებს მკაცრ სქემას: ჩასუნთქვა - სამი ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვა - სამი ამოსუნთქვა.

წარმოშობის ისტორია და ტექნიკის არსი ძალიან მოგვაგონებს ჭარბ წონასთან ბრძოლის კიდევ ერთ პოპულარულ ტენდენციას, ფიზიკური ვარჯიშების სრულ დიაფრაგმულ სუნთქვასთან ერთად. მას ბოდიფლექსი ჰქვია, მისი ავტორია ჩაილდერს გრირი, ასევე ამერიკელი, რომელმაც გამოიგონა საკუთარი გზაწონის დაკარგვა.
მაგრამ მაინც, არსებობს გარკვეული განსხვავებები oxysize-სა და bodyflex-ს შორის, რომელთა სისტემატიზაციაც შევეცადეთ ცხრილის სახით:

ბოდიფლექსი
სუნთქვის ციკლი გულისხმობს ფილტვებში ჰაერის შეკავებას ინჰალაციის შემდეგ	სუნთქვის ციკლი ხასიათდება უწყვეტობით
სუნთქვის ციკლი ხუთი ეტაპისგან შედგება	სუნთქვის ციკლი შედგება ოთხი ეტაპი
ვარჯიში შეგიძლიათ (ყოველ შემთხვევაში, ძალიან მიზანშეწონილია) მხოლოდ ცარიელ კუჭზე.	ვარჯიში შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, საკვების მიღების მიუხედავად.
ტანვარჯიშის პროგრამა 12 ვარჯიშისგან შედგება და პრაქტიკულად უცვლელი რჩება.	საწყისი ციკლი შედგება შვიდი ვარჯიშისგან, შემდეგი - ოცდაათისგან, ხოლო პროგრამა შეიძლება განსხვავდებოდეს
გაკვეთილის დრო - 20 წუთი	გაკვეთილის დრო - 15-დან 30 წუთამდე, მომზადების დონის მიხედვით
სავარჯიშოების ნაკრები მოიცავს ვარჯიშს სახის კუნთები, გაჭიმვა, დინამიკა	სავარჯიშოების ნაკრები არ იძლევა დინამიკას
წარმატების პირობა - ყოველდღიური საქმიანობა	შედეგის მისაღწევად საკმარისია კვირაში ხუთჯერ ვარჯიში
სავარჯიშოებს თან ახლავს კონკრეტული ხმები და ხრიკები, რის გამოც ბევრ ქალს უხერხულია ასეთი ვარჯიშების შესრულება, არ შეუძლია ამის გაკეთება პირადში.	კლასები ჩუმად და მოძრაობები ბუნებრივია.
პრობლემური ადგილები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებს დაჭიმვაზე, არის მუცელი, ბარძაყები, სახის კუნთები, ფეხები, დუნდულოები	პრობლემური სფერო, რომელზედაც აქცენტი კეთდება დაჭიმვაზე, არის მუცელი

class="table-bordered">

თუმცა, არ არსებობს პირდაპირი წინააღმდეგობები განხილულ ორ მეთოდს შორის. ისინი საკმაოდ თავსებადია, ამიტომ ზოგი გვირჩევს ბოდიფლექსის გაკეთებას დილით, ჭამის წინ, ხოლო დღის განმავლობაში, როცა თავისუფალი მომენტი გაქვს, ოქსიზაზის გაკეთებას.

Მნიშვნელოვანი! პაციენტები, რომლებსაც აქვთ პრობლემები ფარისებრი ჯირკვალი, bodyflex უკუნაჩვენებია, მაგრამ არ არსებობს შეზღუდვები oxysize-თან დაკავშირებით.

უნდა აღინიშნოს, რომ oxysize ძალიან ჰგავს ორ სხვა სისტემას ტანვარჯიშის ვარჯიშები:

რაც განასხვავებს oxysize-ს ორივე სისტემისგან არის სპეციალური ტექნიკასუნთქვა. მიუხედავად იმისა, რომ პილატესი ასევე დიდ ყურადღებას აქცევს ამ საკითხს, ეს არის უბრალოდ ღრმა სუნთქვის უნარის დაუფლება და ყველა სავარჯიშოს შესრულება ამოსუნთქვისას, ხოლო oxysize-ში სუნთქვა ხორციელდება სპეციალურად შემუშავებული ციკლის მიხედვით.

გარდა ამისა, Pilates მიმართულია ფიზიკური განვითარებაკუნთების გაძლიერება და ავადმყოფი და სუსტი ადამიანის გადაქცევა სპორტსმენად, რომელიც ასხივებს ჯანმრთელობას, ხოლო oxysize არის უპირველეს ყოვლისა ქალის ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა ოცნების რეალიზებას კარგი ფორმაფიგურები ზედმეტი კილოგრამების გარეშე.

ვიდეო: oxysize ტექნიკა

სარგებელი და უკუჩვენებები

Oxysize სასარგებლოა პირველ რიგში იმიტომ, რომ ის საშუალებას იძლევა:

• გაიჭიმეთ ფიგურა და ამოიღეთ მოცულობის რამდენიმე სანტიმეტრი (ბოდიფლექსის მსგავსად, პროგრამა მიზნად ისახავს კონკრეტულად მოცულობის წინააღმდეგ ბრძოლას და არა წონას);
• მოიშორეთ ჭარბი წონა (თუმცა ავტორები აფრთხილებენ, რომ მათთვის, ვისაც უკვე აქვს შესამჩნევი ” სხეულის ცხიმი"სხეულზე, ვარჯიშის შედეგები არ იქნება მყისიერი და აშკარა) და, დიეტის გამოყენებისგან განსხვავებით, წონაში კლება ხდება. ჯანსაღი გზით“, ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე;
• მოიცილეთ თავის ტკივილი და შაკიკიც კი, მათ შორის ამინდის დამოკიდებულებით გამოწვეული;
• უჯრედების გაჯერება ჟანგბადით, ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღება;
• იმუნიტეტის გაზრდა;
• სისხლის შემადგენლობის გაუმჯობესება, არტერიული წნევის ნორმალიზება;
• მოიცილეთ ეფექტი ფორთოხლის კანი» მუცელზე და თეძოებზე;
• გიყვარდეს საკუთარი თავი და სამყარო, დაივიწყეთ დეპრესია, უძილობა და გაღიზიანება;
• სახის კანის გაუმჯობესება;
• შეანელებს დაბერების პროცესს;
• ნორმალიზება მენსტრუალური ციკლიდა მოიშორე მწვავე ტკივილი„კრიტიკულ დღეებში“;
• ბალანსი ჰორმონალური ფონი(შესაბამისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის);
• მიაღწიეთ კარგ შედეგებს დამატებითი დროისა და ფულის გარეშე (არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში მისვლა და რამდენიმე საათით ადრე ადგომა დილის სირბილისთვის, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ დროს, ვარჯიშისთვის საჭირო დრო კი მინიმალურია);
• ჩართული იყოს პროგრამაში მათთვისაც კი, ვისაც არ აქვს სპორტული გამოცდილება, სავარჯიშოები ძალიან მარტივია და ნებისმიერს შეუძლია შეასრულოს.

და მაინც, უცნაურად საკმარისია, სწავლა oxysize სისტემაყველას არ შეუძლია. ამ სუნთქვის ვარჯიშს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, ნებისმიერ შემთხვევაში, ქვემოთ ჩამოთვლილ შემთხვევებში რეკომენდებული ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალისტთან დეტალური კონსულტაციის შემდეგ.

Იცოდი? გრიგორი ჩხარტიშვილს (უფრო ცნობილია როგორც ბორის აკუნინი, თუმცა ავტორი სხვა ფსევდონიმებითაც წერს, მაგალითად, ამ შემთხვევაში საკუთარ თავს ანა ბორისოვას უწოდებდა) აქვს მშვენიერი რომანი „ვრმენა გოდა“. საოცარი თავგადასავლების შედეგად, მთავარმა პერსონაჟმა შეიძინა საკუთარი სხეულის კონტროლის ძველი ჩინური სისტემის უნარები, რაც დაეხმარება ადამიანს წარმოუდგენლად დიდი ხნის განმავლობაში ავადმყოფობის გარეშე იცხოვროს და დამოუკიდებლადაც კი შეწყვიტოს მისი ცხოვრება, როდესაც ჩათვლის, რომ გზა მთლიანად დასრულებულია. ამ სისტემის საფუძველი იწყება სწორი სუნთქვით, რომელიც საშუალებას აძლევს არა ჰაერს, არამედ სასიცოცხლო ენერგიაშეავსეთ მთელი სხეული ბუნებრივი ძალით.

ამრიგად, რისკის ქვეშ მყოფი პაციენტები არიან:

• გულის სერიოზული პრობლემებით (oxysize კარგია პრევენციისთვის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, მაგრამ არა მათი სამკურნალოდ);
• საკუთარ თავს იტანჯებიან სასტიკი დიეტები(ასეთი ადამიანები ზოგადად უკუნაჩვენებია ნებისმიერში ფიზიკური ვარჯიში, ვინაიდან მათი სხეული უკვე უკიდურეს დაღლილობაშია);
• ნევროზის, ფსიქოზის და სხვა მძიმე ნერვული და ემოციური აშლილობის მქონე პირები (ჩვეულებრივი სტრესით და მსუბუქი დეპრესიითაც კი, სუნთქვის ვარჯიშები საუკეთესო წამალია, მაგრამ ღრმა ფსიქიკური პრობლემების არსებობისას შეიძლება საზიანო იყოს);
• ვ პოსტოპერაციული პერიოდი(მათ შორის ქალები, რომლებსაც ჰქონდათ საკეისრო კვეთა), ისევე როგორც მათ, ვინც ბოლო დროს სერიოზულად განიცადა ფიზიკური დაზიანებები, სარეაბილიტაციო პერიოდი, რომლის შემდეგაც საჭიროა სრული დასვენება;

  Მნიშვნელოვანი! ჩამოთვლილი უკუჩვენებები არ არის აბსოლუტური. უმეტეს შემთხვევაში, ისინი არ გამორიცხავენ ტრენინგის შესაძლებლობას, მაგრამ მოითხოვს ინდივიდუალური პროგრამადა სპეციალური, ნაზი ვარჯიშის რეჟიმი.

• მოხუცები, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიჩვეულია პასიურ ცხოვრების წესს და არ „განებივრებს“ სხეულს ფიზიკური განათლებითა და სპორტით;
• ტანჯვა ბრონქული ასთმა, ისევე როგორც დაავადებები სასუნთქი სისტემა(პნევმონია, ტუბერკულოზი, ჰიპერტენზია და ა.შ.);
• მენოპაუზის დროს (ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის არასასურველი მატება);
• ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები;
• მათ, ვისაც ბოლო დროს აწუხებდა რესპირატორული დაავადებები, განსაკუთრებით მძიმე ხველებით გართულებული;
• ორსულობის დროს;
• ეპილეფსიით დაავადებულებს.

თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი უკუჩვენება (მაგალითად, ხერხემლის ან ორსულობასთან დაკავშირებული პრობლემები) არ ეხება ზოგადად oxysize ტექნიკის გამოყენებას, არამედ მხოლოდ განხორციელებას. ინდივიდუალური ვარჯიშებიშედის მის ციკლში.

კვირაში რამდენჯერ ვივარჯიშოთ

იზრუნეთ საკუთარი ჯანმრთელობადა კარგი გარეგნობა- მუდმივი ოკუპაცია. ნებისმიერ ტექნიკას შეუძლია შედეგი გამოიღოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იგი განხორციელდება მეთოდურად და რეგულარულად. Oxysize არ არის „ჯადოსნური აბი“, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მყისიერად გადააქციოთ მსუქანი ქალი მოდელად, არამედ მოქმედების გზამკვლევი, იმ ბილიკის მითითება, რომელსაც მუდმივად უნდა მიჰყვეთ. ყველას შეუძლია აირჩიოს საკუთარი ვარჯიშის რეჟიმი, იდეალურ შემთხვევაში, თუ ის ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს იქნება.

Იცოდი? ჯილ ჯონსონი აცხადებს, რომ oxysize-მა მას საშუალება მისცა დაეწყო რვა ზომით პატარა ტანსაცმლის ტარება, ვიდრე ადრე და ამტკიცებს, რომ ეს არ არის ლიმიტი. გრირ ჩაილდერსი ამაყობს მსგავსი შედეგით: ახლა ქალი ყიდულობს ტანსაცმელს 40-42 ზომით, ხოლო სანამ ბოდიფლექსის ტექნიკას დაეუფლებოდა 54 ზომას ატარებდა!

თუმცა, ბოდიფლექსის ავტორისგან განსხვავებით, ჯილ ჯონსონი არ არის კატეგორიული ამ მოთხოვნაში. მისი თქმით, კვირაში ხუთი-ექვსი გაკვეთილი საკმარისია დათვლა კარგი შედეგი. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ასი პროცენტით დაუთმოთ აქტივობას, დაღლილობისა და ყურადღების გაფანტვის გარეშე და გამოვიყენოთ „ლეგალური“ დღე დივანზე ჰამბურგერთან და კოლასთან დაწოლისთვის, არამედ სასეირნოდ. სუფთა ჰაერი, აუზზე სიარული ან სხვა აქტიური აქტივობები.

სავარჯიშოების ნაკრები

oxysize-ის არსი არის არა იმდენად კონკრეტული ვარჯიშების შესრულება, არამედ სპეციალური სუნთქვის სისტემის დამუშავება, ამიტომ პროგრამის ავტორები ამტკიცებენ, რომ ჯერ უნდა დაეუფლოთ მას და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ თავად ტანვარჯიშზე.

Მნიშვნელოვანი! სწორი სუნთქვის ტექნიკის დაუფლების პირველ ეტაპზე შეიძლება მოხდეს მსუბუქი თავბრუსხვევა. ამის არ უნდა შეგეშინდეთ; ავტორი აფრთხილებს, რომ ასეთი ეფექტია ნორმალური რეაქციასხეულს უჯრედების უჩვეულოდ სრული გაჯერება ჟანგბადით. პირიქით, თუ ასეთი შეგრძნება არ მოხდა, ეს ნიშნავს, რომ სუნთქვის ვარჯიშები არასწორად არის შესრულებული.

სუნთქვის სქემა ასე გამოიყურება:

1. ჩაისუნთქე.ჩვენ ვიღებთ ვერტიკალურ პოზიციას, მთლიანად მოდუნთ მუცლის კუნთებს, ვათავისუფლებთ ხელებს, აძლევთ საშუალებას თავისუფლად ჩამოკიდონ სხეულის გასწვრივ, მუხლებს ოდნავ მოვხაროთ მაქსიმალური რელაქსაციისთვის. ჩვენს აზრებს დადებით ტალღაზე ვაწყობთ, ვიღიმებით, ნესტოებს მაქსიმალურად ვაფართოვებთ. მხოლოდ ყველა ამ მოსამზადებელი ღონისძიების შემდეგ ვიღებთ ძალიან ღრმად სუნთქვას ცხვირით - ისე, რომ ჰაერი შეაღწიოს კუჭში და იწყება ჩანდეს, რომ ჩვენ ვაპირებთ აფრენას, როგორც გოჭი ვინი პუხის შესახებ მულტფილმიდან.
2. კიდევ სამი ამოსუნთქვა.ჰაერის გათავისუფლების გარეშე მთელი ძალით ვძაბავთ თეძოებისა და დუნდულების კუნთებს, ვწევთ მუცელს ზევით და შემდეგ ვავსებთ ფილტვებს ჰაერით, სანამ არ შეჩერდებიან სამი ამოსუნთქვით.
3. ამოსუნთქვა.თავის დაწევის ან მოდუნების გარეშე გლუტალური კუნთები, მოკეცეთ ტუჩები მილში (თითქოს მილის დაკვრას აპირებთ) და პირის ღრუს ვიწრო ჭრილში გამოუშვით ჰაერი. ამავდროულად, მუცელს შეძლებისდაგვარად ვიბრუნებთ.
4. კიდევ სამი ამოსუნთქვა.სამი თანმიმდევრული ამოსუნთქვით ვიღებთ ფილტვებიდან დარჩენილ მთელ ჰაერს.

სუნთქვის ნიმუში

ეს სრულფასოვანი ოთხტაქტიანი ციკლი ისე უნდა აითვისოთ, რომ ზედიზედ ათჯერ მაინც შეასრულოთ უპრობლემოდ და ოდნავი შესვენების გარეშე. ერთი-ორი-სამი-ოთხი სწორი სუნთქვის ტაქტიკის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ოქსიზაიზის ვარჯიშების შესრულება. პირველ ეტაპზე, მეთოდის ავტორები გვთავაზობენ დაეუფლონ შვიდი ვარჯიშის კომპლექტს.

მიზანია მუცლის კუნთების განვითარება და წელის ზომის შემცირება.

1. საწყისი პოზიცია - დგომა, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდებული, მუცელი მოდუნებული.
2. სხეულის ერთ სიბრტყეში შენახვით, მაღლა ვწევთ მარჯვენა ხელიდა დახრილი სხეული მარჯვნივ.
3. ჩვენ ვაფიქსირებთ პოზიციას მთელი ოთხი სასუნთქიციკლები.
4. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყისი პოზიცია.
5. სავარჯიშოს საპირისპირო მიმართულებით ვასრულებთ. ჯამში ვაკეთებთ სამ გაჭიმვას მარცხნივ და მარჯვნივ.

მიზანია გულმკერდის კუნთების განვითარება, ფეხების და თეძოს მოცულობის შემცირება.

1. საწყისი პოზიცია - ზურგით კედელთან დგომა, ზურგისა და დუნდულების მჭიდროდ დაჭერა ვერტიკალურ ზედაპირზე.
2. კედლიდან ზურგის გამოყოფის გარეშე, ჩვენ ნელ-ნელა ქვევით ვიწევთ და ღრმა ჩაჯდომას ვაკეთებთ.
3. ახლა ხელისგულებს მკერდთან ვკეცავთ „ლოცვის“ მდგომარეობაში (ხელის ხელისგულზე) და შეძლებისდაგვარად ვაჭერთ ერთმანეთს, დაჭიმეთ მკლავის კუნთები.

1. საწყისი პოზიცია - კედლისკენ მიმართული, პალმები კედელს ეყრდნობა ერთმანეთის პარალელურად გულმკერდის დონეზე.
2. კედლიდან ვაკეთებთ ბიძგებს.
3. მაქსიმალური დაძაბულობის მომენტში ჩვენ ფეხის თითებზე ვწევთ და მთელ სხეულს ვჭიმავთ სწორ ხაზზე.
4. ჩვენ ვაფიქსირებთ პოზიციას მთელი სასუნთქი ციკლის განმავლობაში.
5. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს სამჯერ.

მიზანია გლუტალური კუნთების განვითარება და შიდა ზედაპირითეძოები

1. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხის თითები და მუხლები მიმართული შიგნით (ერთმანეთისკენ).
2. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უნდა დააყენოთ სხვადასხვა მხარეებიიატაკში მდებარე სამალავის კარები. ჩვენ ვიჯექით არც თუ ისე ღრმად, ფეხების ძალისხმევას სხვადასხვა მიმართულებით კუთხით მივმართავთ.
3. ფეხებში მაქსიმალური დაძაბულობის მომენტში ჩვენ ვაფიქსირებთ პოზიციას მთელი სასუნთქი ციკლის განმავლობაში.
4. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს სამჯერ.

მიზანია თეძოს, დუნდულოების, ფეხების და მკლავების კუნთების განვითარება.

1. საწყისი პოზიცია - იჯექი სკამის კიდეზე, ხელები ეყრდნობა ზურგს უკან სავარძელს.
2. ოდნავ უბიძგეთ სხეულს წინ, არაღრმა ჩაჯდომით.
3. ჩვენ თავს ვამაგრებთ ისეთ მდგომარეობაში, სადაც დაძაბულობა არის ხელისგულებსა და თითებზე.
4. ჩვენ ვატარებთ სრულ სასუნთქ ციკლს.
5. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს სამჯერ.

მიზანია ზურგისა და მუცლის კუნთების განვითარება.

1. საწყისი პოზიცია - დაწექით მუცელზე, ხელები თქვენს წინ, ხელისგულები იატაკზე მკერდის დონეზე.
2. ჩვენ ვისწორებთ ხელებს იდაყვებთან, ნელა ავწევთ მათ ზედა ნაწილისხეული, მაგრამ თეძოების იატაკიდან აწევის გარეშე (წარმოიდგინეთ გაბრაზებული კობრა, რომელიც ემზადება თავდასხმისთვის).
3. ჩვენ თავს ვამაგრებთ მუცლის კუნთების მაქსიმალური დაჭიმვის დონეზე და ვასრულებთ სუნთქვის სრულ ციკლს.
4. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს სამჯერ.

მიზანია განვითარება სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები (მკლავები, ფეხები, თეძოები, მუცლის მუშაობა).

1. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, წინ გაშლილი თითები, ხელები თავის უკან გაშლილი.
2. ჩვენ ვცდილობთ, სხეული ძაფად გავწელოთ, თითქოს მას ხელებითა და ფეხებით საპირისპირო მიმართულებით ზიდავენ.
3. მაქსიმალური დაძაბულობის ეტაპზე ვაფიქსირებთ პოზიციას და ვასრულებთ სუნთქვის სრულ ციკლს.
4. მოდი დავისვენოთ. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს სამჯერ.

Იცოდი? სუნთქვა არის ერთადერთი ფუნქცია ადამიანის სხეულში, რომლის კონტროლიც შეგვიძლია შეგნებულად. ამ უნარის გამოყენებით ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა არა მხოლოდ გავაუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, არამედ... მანიპულიროთ ადამიანებით. გამოჩენილი ამერიკელი ფსიქიატრი მილტონ ერიქსონი, მაგალითად, განვითარდა უნიკალური სისტემა„სუნთქვის მორგება“, ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ჩვენი სუნთქვის სინქრონიზებით ჩვენს თანამოსაუბრესთან, ჩვენ ამით ვმოქმედებთ მის ქვეცნობიერში და ვაგრძნობინებთ მას ჩვენს მიმართ ირაციონალურ ნდობას.

"რაკეტა" დამწყებთათვის ტანვარჯიშის ციკლის ბოლო ვარჯიშია. მას შემდეგ, რაც მთელი კომპლექსის შესრულების ტექნიკა დაიხვეწება ავტომატურობამდე და კლასები დასჭირდება არაუმეტეს 15 წუთისა, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარიანტებზე.

იმისათვის რომ კლასები ჰქონდეს სასურველი ეფექტი, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები. ზოგიერთი მათგანი უკვე დასახელებულია, მაგრამ საბოლოო ჯამში ჩვენ გავაანალიზებთ მთავარ საიდუმლოებებს:

• oxysize ტექნიკის საფუძველია არა სპეციალური ვარჯიშები, არამედ სწორი სუნთქვა: ჯილ ჯონსონის მიერ შემუშავებული ოთხტაქტიანი სუნთქვის ციკლის საფუძველზე, შეგიძლიათ შეასრულოთ ნებისმიერი სტატიკური ვარჯიშები, და ეს ექნება ეფექტს, მაგრამ სუნთქვითი ვარჯიშების გარეშე ზემოთ აღწერილი ბიძგები და ჩახშობა მოსალოდნელ შედეგს არ მოგცემთ;
• რეგულარულად და ერთდროულად გააკეთეთ ოქსიზირება;
• მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიშები საკვების მიღების მიუხედავად, ვარჯიში სავსე კუჭიმიუხედავად ამისა, ეს არ ღირს, რადგან ამ შემთხვევაში რთული იქნება სრული სუნთქვა. იდეალურ შემთხვევაში, გაკვეთილი უნდა ჩატარდეს ან უზმოზე, ან ჭამიდან მინიმუმ 2-3 საათის შემდეგ;
• შედეგის შეფასებისას ყურადღება გაამახვილეთ არა დაკარგულ კილოგრამებზე, არამედ პრობლემური უბნების მოცულობის შემცირებაზე;
• დაიწყეთ სწავლა ჯერ თქვენი აზრების მოწესრიგებით და საკუთარი თავის პოზიტივისთვის. ტანვარჯიშის დროს დაივიწყეთ ყველა თქვენი პრობლემა და იფიქრეთ მხოლოდ იმაზე, რომ ახალგაზრდა და ლამაზი ხართ;
• სავარჯიშოების გაკეთება არ უნდა იყოს რთული. თუ რომელიმე პოზიცია იწვევს სირთულეებს, არ უნდა სცადოთ მისი სამჯერ გამეორება. დაისვენეთ, ერთხელ შეასრულეთ ვარჯიში სწორად და დახარჯეთ „გამოუყენებელი დატვირთვა“ უფრო მარტივი პოზიციის დამატებით შესრულებაზე. თუმცა, არ დაიზაროთ თავი, შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ საბოლოოდ დასრულდეს მთელი კომპლექსის ტექნიკა;
• განავითარეთ თქვენი წარმატება ვარჯიშის დროს, არ გაჩერდეთ. თუ მთელი კომპლექსის შესრულება მარტივია და საკმარისი დატვირთვის გარეშე, გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა;
• oxysize ვარჯიშების შესრულებისას ტკივილიარ უნდა წარმოიშვას. თუ ეს მოხდება, გაკვეთილები დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს და რჩევა სპეციალისტს მიმართოთ;
• არ დაგავიწყდეთ: oxysize კომპლექსი სტატიკურია. მნიშვნელოვანია კუნთების დაძაბულობის დაფიქსირება და მათი შენარჩუნება ამ მდგომარეობაში სწორ სუნთქვასთან ერთად. უსაფრთხოება და დინამიური ვარჯიშებიაქ არ არის;
• არ დაიდარდოთ, თუ პირველ ორ კვირაში გაკვეთილები დიდ ენერგიას მიიღებს და ამავე დროს არ მოგცემთ თვალსაჩინო შედეგი. დროთა განმავლობაში, თუ არ დანებდებით, სიტუაცია აუცილებლად გამოსწორდება.

სწორი სუნთქვა ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის გასაღებია. Oxysize ამ უნარის დაუფლების მხოლოდ ერთ-ერთი შესაძლო მეთოდია. მისი გამოყენებით მნიშვნელოვანია დიაფრაგმიდან მუდმივად სუნთქვის ჩვევის შეძენა და არა მხოლოდ შესაბამისი ვარჯიშების შესრულებისას. Ისე მარტივი გზითშეგიძლიათ უზრუნველყოთ საკუთარი თავი შესანიშნავი ჯანმრთელობადა კარგი ფიზკულტურისდამღლელი დიეტებისა და სპორტდარბაზში ხანგრძლივი საათების გარეშეც კი. წარმატებებს გისურვებთ და იყავით ჯანმრთელი!

oxysize სუნთქვის ტექნიკამ ბოლო დროს დიდი პოპულარობა მოიპოვა. წონის დაკლების ეს რევოლუციური სისტემა ხელს უწყობს ცხიმების წვას ბუნებრივად. oxysize ვარჯიშების შესრულებით, თქვენ არ მოგიწევთ დიეტის ან მარხვის გამოყენება. ის დაფუძნებულია მარტივი სუნთქვის ვარჯიშებზე, რომლებიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია და ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლიდან გაუსვლელად.

მარტივის წყალობით oxysize ტექნიკათქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი სხეული ტონუსში, როგორც სპორტული დარბაზის შემდეგ. გადაცემის ავტორი ამერიკელი ჯილ ჯონსონია, რომელიც ერთხელ დაზარალდა ჭარბი წონა. მის გამოქვეყნებამდე ქალმა ის საკუთარ თავზე სცადა და შედეგიც განსაცვიფრებელი იყო. გარკვეული თვალსაზრისით, ასეთი აქტივობები ბოდიფლექსს მოგვაგონებს, მაგრამ ასევე არის გამორჩეული თვისებები.

ბირთვში სუნთქვის ტექნიკაარის სავარჯიშოების მთელი ნაკრები. ტანვარჯიშის შესრულებისას სხეულში შემავალი ჟანგბადი მთელს ნაწილდება პრობლემური ნაწილებისხეულები. შიგნით შემავალი ჟანგბადი იწყებს რეაქციას ცხიმის დაგროვება. რეაქციის ზეწოლის ქვეშ ცხიმი იწყებს წყალში და ნახშირორჟანგად დაშლას. დადებითი შედეგებიდიდხანს არ მოგიწევთ ლოდინი; ისინი საკმაოდ მალე გამოჩნდებიან. მუცლის, თეძოებისა და მკლავების მოცულობა სწრაფად დაიწყებს კლებას.

არსებობს ტანვარჯიშის სხვა სახეობა, რომელსაც ბოდიფლექსი ჰქვია. ითვლება, რომ ორივე ეს მეთოდი თითქმის იდენტურია. ბოდიფლექსის ტექნიკა ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მაგრამ oxysize ტექნიკას ბევრი უპირატესობა აქვს, რომელთა შორის უნდა აღინიშნოს შემდეგი.

ბოდიფლექსის სავარჯიშოების შესრულებისას საჭიროა ხმების ყვირილი. ამის გაკეთება oxysize მეთოდით არ არის საჭირო. ეს მნიშვნელოვანი ფაქტია, განსაკუთრებით ბავშვების მქონე ქალებისთვის. უმეტეს შემთხვევაში, ისინი იძულებულნი არიან იზრუნონ საკუთარ თავზე, როცა ბავშვებს სძინავთ, ამიტომ ყველაფერი ძალიან მშვიდად უნდა გაკეთდეს.

იმის გამო, რომ სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებისას სუნთქვის შეკავება არ გჭირდებათ, მას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ამრიგად, ყველას გამონაკლისის გარეშე შეუძლია სუნთქვის ვარჯიშების განხორციელება.

არ არის საჭირო oxysize-ზე პარალელურად ჯდომა დამღლელი დიეტებიან სწავლა ფიზიკური ვარჯიში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სწორი კვება. უმჯობესია გადაერთოთ დღეში მინიმუმ 4 კვებაზე. სასურველია უპირატესობის მინიჭება ნატურალური პროდუქტებიდა რაციონიდან უნდა ამოიღოთ ყველა ცხიმოვანი საკვები.

ღრმა სუნთქვა გეხმარებათ მოდუნებაში და მაშინვე იგრძნობთ ძალის მატებას. არანაირი სპეციალური ვარჯიში არ არის საჭირო და არ არის აუცილებელი იყოთ სპორტსმენი ამ ვარჯიშების შესასრულებლად.

თქვენ ასევე არ გჭირდებათ რაიმე აღჭურვილობის შეძენა ან სახლიდან გასვლა. არ არის საჭირო ინვესტიცია. სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს მკლავებისა და მუცლის დაბერების კანის მოცილებას, ასევე ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლას.

საკმარისია ყოველდღიურად მხოლოდ 20 წუთის დახარჯვა გაკვეთილებზე. ამიტომ, ტექნიკა დაზოგავს დროს. ეს დროც საკმარისია სასურველი შედეგის მისაღებად.

ამრიგად, მიუხედავად bodyflex-თან მსგავსებისა, oxysize გამოიყურება ბევრად უფრო მიმზიდველი.

მეთოდის გამოყენების წესები

გაკვეთილების ხანგრძლივობა 20 წუთია, სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მეტი გააკეთოთ.

სანამ სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებას დაიწყებთ, უნდა გაზომოთ თქვენი საწყისი მოცულობა. ეს აუცილებელია შედეგის შემდგომი შეფასებისთვის.

სწორი სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება ძალიან მნიშვნელოვანი პროცედურაა. გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ სუნთქვის ტესტი. იგი შედგება შემდეგისგან: ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ, ამ დროს ყურადღება მიაქციეთ, გიბერავს თუ არა კუჭი. თუ ეს მოხდება, მაშინ სუნთქვა ხორციელდება წესების მიხედვით.

oxysize ტექნიკის ძირითადი წესები:

• გაკვეთილების ჩატარება ყოველდღე;
• სავარჯიშოების საერთო რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 30;
• არ ჭამოთ გაკვეთილების დაწყებამდე სამი საათით ადრე;
• ვარჯიშის შემდეგ ჭამეთ მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ.

სუნთქვის ვარჯიშები მარინა კორპანის მეთოდით

ასევე სუნთქვითი ვარჯიშების ფუძემდებელია მარინა კორპანი. მისი სუნთქვის ტექნიკა მიზნად ისახავს ჟანგბადის მიწოდებას პირდაპირ იმ ნაწილებში, სადაც მოცულობის შემცირებაა საჭირო. კორპანი ყველას ურჩევს გაკვეთილების დაწყებას მოკლე დათბობით, რაც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ძირითადი სუნთქვით.

თავის მეთოდოლოგიაში მარინა კორპანი იძლევა დეტალური აღწერილობებიკლასები, რომლებიც, არსებითად, წააგავს ბოდიფლექსს. ინჰალაცია უნდა მოხდეს ცხვირით. ამ შემთხვევაში ვარჯიშის შემსრულებელი მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს, მხრები ჩამოშვებული უნდა იყოს. ინჰალაციის დროს მუცლის არე უნდა გაიბეროს, გულმკერდი კი უმოძრაოდ დარჩეს. ვარჯიშის შესრულებისას გაიღიმეთ, რადგან ამით ნესტოები ფართოვდება და შესაბამისად მეტი ჟანგბადი შედის. გარდა ამისა, ღიმილი ხელს უწყობს სახის კუნთების გაახალგაზრდავებას.

პირველი ამოსუნთქვის შემდეგ უნდა ეცადოთ, რომ დუნდულოები შეძლებისდაგვარად შემოიწიოთ, შემდეგ კი კიდევ სამი მოკლე ამოსუნთქვა.

ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს პირით, რომლის ტუჩები მილში უნდა იყოს მოკეცილი. ჰაერი დიდი ძალით უნდა გამოიდევნოს სხეულიდან. არ დაისვენოთ დუნდულოების კუნთები და არ დაგავიწყდეთ ღიმილი. ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ, კიდევ სამი მოკლე ამოსუნთქვა. თავი სწორად უნდა გქონდეთ და თავი არ დაწიოთ.

მარინა კორპანი გვირჩევს დათბობის გაკეთებას 4-ჯერ.

სავარჯიშოების ძირითადი ტიპები

გახურების შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ უშუალოდ ვარჯიშები. კლასების კომპლექტი მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუნთების მუშაობას, ხელებიდან და ფეხებიდან წელამდე და თეძოებამდე.

წონის დაკარგვის მიზნით, შემდეგი oxysize ვარჯიშები ძალიან პოპულარულია.

მუცლის ვარჯიში

მუცლის ვარჯიშის დიაგრამა

აუცილებელია დაიკავოთ შემდეგი საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ, მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს. დამშვიდდი. თეძოები ოდნავ წინ გადაწიეთ, მუცელი შემოიწიეთ.

დგომის დროს მხრის პირები უნდა იყოს შეკრული, ზურგი უნდა იყოს სწორი და არა მოხრილი. მიღებულმა ამ პოზიციას, თქვენ უნდა შეასრულოთ იგივე ვარჯიშები, რაც გახურების დროს.

ჩაჯდომები, რომლებიც ამცირებენ ბარძაყის ზომას

საწყისი პოზიცია: დადექით კედელზე ზურგით, მასზე დაყრდნობილი და დაიწყეთ ჩაჯდომა. როდესაც თეძოები იატაკთან შედარებით პარალელურ პოზიციას იკავებენ, თქვენ უნდა დაიწყოთ სუნთქვის რეპროდუცირება.

ამ დროს კიდურების ხელისგულები ერთ დონეზე უნდა იყოს შეკრული მკერდი. გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ.

კედლის ბიძგები ხელებით

ვდგავართ კედლის წინ, ვეყრდნობით მას და ვაკეთებთ ბიძგებს.

როცა ჩქარობას გრძნობ ძლიერი ძაბვადადექით ხელები ფეხის წვერებზე, შემდეგ გაასწორეთ სხეული. ამ პოზიციის დაკავების შემდეგ იწყებთ სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც სამჯერ უნდა გაიმეოროთ.

სავარჯიშო "კობრა"

ამ ტიპის ვარჯიში გააძლიერებს მუცლის და ზურგის კუნთებს. დასაწყებად, მიიღეთ შემდეგი პოზიცია: დაწექით ხალიჩაზე პირქვე დაწექით, ოდნავ უკან დაიწიეთ, ხელები თქვენს წინ მოათავსეთ.

თეძოები უნდა იყოს სტაციონარული ჰორიზონტალური პოზიცია. ამ დროს მუცლის კუნთები კარგად გაიჭიმება და შეგიძლიათ დაიწყოთ სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება.

სავარჯიშო "რაკეტა"

მ.კორპანის მეთოდის მიხედვით ვარჯიში ხელს უწყობს ყველა კუნთის განვითარებას: მკლავების, მუცლის, დუნდულების და ა.შ. ძალიან სასარგებლოა წელის კუნთების დაჭიმვისთვის. შესაბამისად, წონის დაკლების ეფექტი ყველა ტიპის კუნთზე გავრცელდება.

დაწექით იატაკზე პირქვე. კომფორტულად გაშლილი, გაწელეთ მაქსიმალურად, თითქოს ისინი ცდილობენ თქვენი სხეულის დაჭიმვას გვერდებზე. ხელებისა და ფეხების გაჭიმვისას დაიწყეთ სუნთქვა. მსგავსი ვარჯიში არის ბოდიფლექსში.

დასკვნა

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, როგორც oxysize, ასევე bodyflex და მარინა კორპანის ავტორის ტექნიკა შეუცვლელია წონის დაკლებისთვის. ამ სავარჯიშოების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ კარგად გაიმკაცროთ მკლავების, წელის, კერძოდ მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები.

უფრო მეტიც, ყველაფერი ბუნებრივად ხდება შიმშილობისა და სხვადასხვა სახის დიეტის გარეშე. მხოლოდ განსხვავებით bodyflex oxysizeსრულ სიჩუმეში ჩატარდა. ამრიგად, ვარჯიშების შესრულებით შეგიძლიათ შეიძინოთ ლამაზი და მიმზიდველი სხეული.