შრატის ცილა ან კაზეინი. განსხვავება შრატის პროტეინსა და კაზეინს შორის

შრატის ცილა თუ კაზეინი: რომელია უკეთესი მასის მოსაპოვებლად? მეცნიერებმა ეს საკითხი დეტალურად გამოიკვლიეს - წაიკითხეთ კვლევის შედეგები.

სპორტსმენებისა და მოყვარულების უმეტესობა იცნობსშრატის ცილა კერძოდ, შრატის ცილის კონცენტრატი და შრატის ცილის იზოლატი. ორივე ეს პროდუქტი ითვლება "სწრაფად" (ანუ ადვილად ასათვისებელი) და აქვს მაღალი ბიოლოგიური ღირებულება.

იზოლატი და კონცენტრატი, როგორც წესი, გამოიყენება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ ან ნებისმიერ დროს, როცა სხეულს სჭირდება სწრაფი და ეფექტური წყაროციყვი.

ასევე პოპულარულია "ნელი" ცილები, როგორიცაა კალციუმის კაზეინატი და მიცელარული კაზეინი. მათი ბიოლოგიური ღირებულებაოდნავ დაბალია ვიდრე კონცენტრატი და იზოლაცია. ეს საკვები ფასდება როგორც "ღამის" პროტეინები, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ამინომჟავების თანმიმდევრულ მიწოდებას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.რისთვის არის საუკეთესო შრატის ცილა ან კაზეინი?

შრატისა და კაზინის ჰიდროლიზატები

IN Ბოლო დროსპეპტიდზე დაფუძნებულმა პროტეინებმა გამოიწვია ბევრი ხმაური იმის გამო, რომ მათ შეუძლიათ სწრაფად შეაღწიონ სისხლში, არსებითად გვერდის ავლით საჭმლის მონელების პროცესს. ეს არის შრატის ცილის ჰიდროლიზატი და კაზინის ჰიდროლიზატი. ისინი შეიცავს ცილოვანი ჯაჭვების ფრაგმენტებს, რომლებიც შედგება ორი ან სამი პეპტიდისგან (დი- და ტრიპეპტიდები), რომლებიც მყისიერად შეიწოვება და ზრდის ამინომჟავების დონეს სისხლში. ჰიდროლიზებული ცილების თვისებები შთამბეჭდავია, მაგრამ მათი მწარე გემოსა და მაღალი ფასის გამო მათი პოპულარობა არც ისე დიდია.

შრატის კონცენტრატი კაზეინის წინააღმდეგ

უახლესმა კვლევამ შეადარა შრატის ცილის კონცენტრატის და კაზინის ეფექტი ცილის სინთეზზე. კუნთების ცილებიძალის ვარჯიშის შემდეგ. სუბიექტები იყო 17 ახალგაზრდა მამაკაცი, რომლებსაც არ ჰქონდათ რაიმე დაავადება და ჰქონდათ შესანიშნავი ჯანმრთელობა. ფიზკულტურის. ისინი დაემორჩილნენ ძალის ვარჯიშიუზმოზე (10 კომპლექტი 8 გამეორებით ერთჯერადი მაქსიმუმის 80%-იანი დატვირთვით). ვარჯიშის შემდეგ (5 წუთში) მონაწილეებმა მოიხმარეს წყალი და კაზეინი ან შრატის პროტეინი. და ეს არის ის, რაც კვლევამ აჩვენა.

შრატის პროტეინის ეფექტები:

• IGF-1 (ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი 1) დონის მყისიერი ზრდა, რომელიც მაქსიმუმს მიაღწია 30 წუთში;
• ინსულინის დონის მატება მიღებიდან 15-60 წუთში;
• უფრო გამოხატული სინთეზი კუნთების ცილავარჯიშის შემდეგ პირველად (კაზეინთან შედარებით).

კაზეინის ეფექტი:

• არ აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა ინსულინის გამოყოფაზე (შრატის ცილასთან შედარებით);
• გაიზარდა კუნთების ცილის სინთეზი 6 საათის განმავლობაში, შრატის ცილისგან განსხვავებით;
• უფრო გამოხატული ანტიკატაბოლური ეფექტი.

კვლევის დასკვნა იყო, რომ შრატის ცილა სწრაფად აუმჯობესებდა კუნთების ცილის სინთეზს, მაგრამ შემდეგ ეს ეფექტი ისევე სწრაფად შემცირდა. გაიზარდა კაზეინი ცილის სინთეზიარც ისე მკვეთრად, მაგრამ მისი ეფექტი უფრო გრძელი იყო. უფრო მეტიც, როგორც შრატის პროტეინმა, ასევე კაზეინმა აჩვენა იგივე ეფექტი ცილის სინთეზზე გავლენის თვალსაზრისით, გამოკვლევის შედეგების მიხედვით, ვარჯიშიდან 6 საათის შემდეგ.

დასკვნა

შრატის ცილა და კაზეინი დაახლოებით ერთნაირად კარგია კუნთების მასის მოსაპოვებლად. ორივე პროდუქტს აქვს როგორც უარყოფითი მხარეები, ასევე უპირატესობები. ყველა სარგებლის მისაღებად მიზანშეწონილია შრატის პროტეინის და კაზინის მიღება შემდეგი თანაფარდობით: 70% შრატის პროტეინის იზოლატი, 20% მიცელარული კაზეინი და 10% შრატის ჰიდროლიზატი.

ცილის "სწრაფი" და "ნელი" წყაროების კომბინაცია უზრუნველყოფს "შრატის" (სისხლში ამინომჟავების დონის სწრაფი მატება, ინსულინის გამოხატული პასუხი) და კაზეინის (კუნთების ხანგრძლივი გაჯერება ამინომჟავებით, კუნთების პრევენცია) სარგებელს. ცილების დაშლა).

ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით და იმ ფაქტის გათვალისწინებით, რომ ჩვეულებრივი რძე შეიცავს 20% კაზეინს და 80% შრატს, ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ ნარევი ამ პროტეინის თანაფარდობით მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად.

მაიკლ გუნდილი
IM No2, 1999 წ

პროტეინის მიღების განაწილება სწრაფი (ანაბოლური) ან ნელი (ანტიკატაბოლური) აბსორბციისთვის.

დებატები იმის შესახებ, თუ რომელი ცილა უკეთესია - შრატი თუ კაზეინი - გრძელდება. ორივე არის მაღალი ხარისხის რძისგან მიღებული ცილა, მაგრამ ეს საკმარისი არ არის ბოდიბილდერებისთვის, რომლებიც ცდილობენ მოიხმარონ მხოლოდ ყველაზე მეტი ეფექტური დანამატები. ამიტომ, მათ სურთ ზუსტად იცოდნენ, რა არის საუკეთესო კუნთების ასაშენებლად.
საფრანგეთიდან მიღებული უახლესი ინფორმაცია ამ საკითხზე ახალ ინფორმაციას გვაწვდის. იმის ნაცვლად, რომ აღწერონ ამა თუ იმ ცილის უპირატესობა, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ თითოეულს აქვს სპეციფიკური თვისებები. იმისდა მიუხედავად, რომ შრატის ცილა და კაზეინი ძალიან ჰგავს თვისებებს, ისინი გავლენას ახდენენ სხეულზე სხვადასხვა გზით. როგორც კვლევის შედეგებმა აჩვენა, ძნელია საუბარი ერთის სრულ უპირატესობაზე მეორეზე. მაგრამ თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი სარგებელი დღის გარკვეულ დროს.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცილის ორივე ფორმა ხელს უწყობს კუნთების აშენებას - მაგრამ მათი მოქმედების მექანიზმი არ არის იგივე. პირიქით, ისინი ამას აკეთებენ ორი სინერგიული, დამატებითი გზით. შემდეგი რეკომენდაციებიდაგეხმარებათ რაც შეიძლება მეტი მიიღოთ ამ სინერგიისგან.

ევოლუცია ცილაზე ფიქრში

პროტეინი ადრე ითვლებოდა კუნთების მასის ასაშენებლად აუცილებელ ინერტულ ნედლეულად. ბოდიბილდერებმა აიღეს ცილის დანამატებირათა დარწმუნდნენ, რომ მათი კუნთები იღებენ საკმარის ნედლეულს სწრაფი ზრდა. თუმცა, მეცნიერებმა არ დაუჭირეს მხარი ამ მოსაზრებას და ამტკიცებდნენ, რომ ბოდიბილდერებს არ სჭირდებათ მეტი ცილავიდრე საშუალო ადამიანი ლიდერობს მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. შემდეგ მათ აღმოაჩინეს, რომ წინააღმდეგობის ვარჯიში ზრდის ორგანიზმის მოთხოვნილებას ცილაზე და დაიწყეს ვარაუდი, რომ ბოდიბილდერებმა გაზარდონ ცილების მიღება.
ახლახან მეცნიერებამ დაადგინა, რომ ცილები არ არის ინერტული ნედლეული. მათ შეუძლიათ პირდაპირ გამოიწვიონ კუნთების ზრდა ჰორმონების მონაწილეობის ან თუნდაც ვარჯიშის გარეშე. ნაჩვენებია, რომ ამინომჟავებს, რომლებიც ქმნიან პროტეინებს, შეუძლიათ პირდაპირ მოდულირებენ უჯრედშორისი გზების, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კუნთების ზრდაზე. ბოდიბილდერებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ პროტეინის მიღება მნიშვნელოვნად აჩქარებს ზრდას.

შთანთქმის მაჩვენებელი

ალბათ გსმენიათ სწრაფი და ნელი შაქრების არსებობის შესახებ. ზოგიერთი ნახშირწყლები უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე სხვები, რაც გავლენას ახდენს მათ როლზე ორგანიზმში. ეს განსაკუთრებით ეხება სისხლში შაქრის დონეს - ე.ი. გლიკემია - და ინსულინის სეკრეცია. გლიკემიური ინდექსიგვიჩვენებს სხვადასხვა ნახშირწყლების შეწოვის შედარებით სიჩქარეს. თუ იცით სწრაფი და ნელი შაქრების შესახებ, თქვენ ალბათ არ გსმენიათ სწრაფი და ნელი ცილების შესახებ. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ეს საკითხი ფრანგულ კვლევამდე ძალიან ცოტა იყო შესწავლილი. აი, ექსპერიმენტის მთავარი დასაბუთება: ვინაიდან ნახშირწყლების შთანთქმის სიჩქარე განსაზღვრავს მათ ზემოქმედებას სხეულზე, შესაძლებელია, რომ ცილების მოქმედება ორგანიზმში ასევე დამოკიდებულია მათი შეწოვის სიჩქარეზე.(2)

რეალური შესწავლა

ცილის კვლევის სუბიექტები, როგორც წესი, არიან ავადმყოფი ან დაშავებული პაციენტები. ამინომჟავები ხშირად შეჰყავთ ინტრავენურად. შედეგად, შეიძლება ძალიან რთული იყოს იმის პროგნოზირება, თუ როგორი იქნება ამ კვლევების შედეგები ჯანმრთელ ბოდიბილდერებზე გამოყენებისას. ეს კვლევათუმცა, გამონაკლისია. კვლევა ჩატარდა ახალგაზრდებზე, ჯანსაღი ადამიანებირომლებიც არ არიან ჩართულები ბოდიბილდინგში. და რაც მთავარია, ცილები მიიღეს დიეტური დანამატების სახით.
მკვლევარებმა შეადარეს 30 გრ შრატის პროტეინის და 30 გრ კაზინის პროტეინის მოხმარების ეფექტი. (2) ადამიანების ერთი ჯგუფი სვამდა შრატს, ხოლო მეორე სვამდა კაზეინს.
წინა კვლევებმა აჩვენა, რომ შრატის ცილა საკმაოდ სწრაფად შეიწოვება. (3) მას იყენებდნენ როგორც სწრაფ ცილას. იმის გამო, რომ კაზეინის ცილა უფრო ნელა შეიწოვება, ის გამოიყენებოდა როგორც ნელი გამოთავისუფლების ცილა. როგორც მოსალოდნელი იყო, ცილის მიღებიდან 100 წუთის შემდეგ, სისხლში ამინომჟავების დონე გაცილებით მაღალი იყო შრატის ჯგუფში, ვიდრე კაზეინის ჯგუფში. მეორეს მხრივ, ცილის მიღებიდან 300 წუთის შემდეგ, სისხლში ამინომჟავების კონცენტრაცია შრატის ჯგუფის ადამიანებში დაუბრუნდა წინა დონეს, ხოლო კაზეინის ჯგუფში ისინი კვლავ ამაღლებული რჩებოდა. შედეგებმა მხარი დაუჭირა ჰიპოთეზას, რომ შრატის ცილას შეუძლია ძალიან სწრაფად გაზარდოს სისხლში ამინომჟავების დონე. სამწუხაროდ, მადლობა სწრაფი პასუხი, შრატის ნარევი ვერ ინარჩუნებს გაზრდილი დონეამინომჟავები დიდი ხნის განმავლობაში.
კაზეინი სხვაგვარად მუშაობს: კაზეინისგან წარმოქმნილი ამინომჟავები ძალიან ნელა შედის სისხლში და აქვს ხანგრძლივი ეფექტი, ხოლო ამინომჟავების დონე გაცილებით დიდხანს რჩება ამაღლებული. ეს განსხვავება, თუმცა ერთი შეხედვით უმნიშვნელოა, სავარაუდოდ, მომავალში დიდ გავლენას მოახდენს ცილების გამოყენებაზე. ამის მიზეზი შემდეგია.

პროტეინი და ანაბოლიზმი

თქვენს კუნთოვან მასაზე მოქმედებს ორი განსხვავებული ფაქტორი: ანაბოლიზმის სიჩქარე, რომელიც ზრდის კუნთს და კატაბოლიზმის სიჩქარე, რომელიც ამცირებს მას. ეს ორი პროცესი მუდმივად ხდება კუნთებში. თუ ანაბოლიზმის მაჩვენებელი უფრო მაღალია, ვიდრე კატაბოლიზმის მაჩვენებელი, მაშინ თქვენ იღებთ მასას. თუ თქვენი კატაბოლური მაჩვენებელი უფრო მაღალია, კარგავთ მასას. რა თქმა უნდა, თქვენ ყოველთვის გსურთ ცილების დაშლის მინიმუმამდე შემცირება, მაგრამ კუნთების მასის გაზრდა მხოლოდ ძალიან ძლიერი ანაბოლური რეაქციის საშუალებით შეგიძლიათ. ამრიგად, უმჯობესია კონცენტრირება მოახდინოთ ანაბოლიზმის გაზრდაზე, ვიდრე კატაბოლიზმის შემცირებაზე, რადგან ძალიან იშვიათია ორივეს ერთდროულად გაკეთება.
ამ ორი ცილის შთანთქმის სიჩქარის განსხვავება აისახება ანაბოლიზმისა და კატაბოლიზმის სიჩქარეზე. მიღებიდან 40-დან 140 წუთამდე შრატის პროტეინმა გაზარდა ანაბოლიზმი 68%-ით, ხოლო კაზეინი მხოლოდ 31%-ით გაზარდა ცილის სინთეზს. ეს ადასტურებს შრატის ცილის უპირატესობას კაზეინთან შედარებით, როდესაც საქმე ეხება ცილის სინთეზის გაზრდას. შრატის ცილა ორჯერ უფრო ძლიერია ვიდრე კაზეინი ცილის სინთეზის თვალსაზრისით, მაგრამ შედეგად სისხლში ამინომჟავების დონის მატება დროებითია. ამრიგად, შრატის პროტეინით გამოწვეული ანაბოლიზმი შემცირდება, როდესაც სისხლში ამინომჟავების დონე იკლებს.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შრატის ცილა არის ანაბოლური ნივთიერება, მაგრამ მისი ეფექტი დიდხანს არ გრძელდება, ხოლო კაზეინის მოქმედება ანაბოლიზმზე გაცილებით ნაკლებად გამოხატულია.

ცილა და კატაბოლიზმი

არ დაგავიწყდეთ, რომ ცილის მეტაბოლიზმი ასევე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თქვენს ბოდიბილდინგზე. კვლევაში შრატის პროტეინის მიღებამ მნიშვნელოვანი გავლენა არ მოახდინა ცილის მეტაბოლიზმზე. ამრიგად, მეტაბოლური მაჩვენებელი ოდნავ ამაღლებული დარჩა. ამის საპირისპიროდ, კაზეინის დამატებამ გამოიწვია კატაბოლიზმის სიჩქარის პროგრესული, მაგრამ გახანგრძლივებული შემცირება 120-დან 420 წუთამდე.
ეს გვიჩვენებს, რომ კაზეინი აღემატება შრატის ცილას პროტეინის კატაბოლიზმის თავიდან ასაცილებლად.
განვიხილოთ კაზინის გრძელვადიანი ანტი-კატაბოლური ეფექტი შრატის ცილის მოკლევადიანი ანაბოლური ეფექტის წინააღმდეგ. ამრიგად, მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ კაზინი აჯობა შრატის ცილას მიღებიდან შვიდი საათის განმავლობაში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: თუ თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ 30გრ პროტეინს და შემდეგ შვიდი საათის განმავლობაში არაფერს ჭამთ, უმჯობესია შრატის პროტეინს აირჩიოთ კაზეინი მისი ხანგრძლივი სიცოცხლის გამო. აქტიური თვისებები. რა თქმა უნდა, თუ მკვლევარებმა შეაჩერეს ექსპერიმენტი დოზის მიღებიდან ორი საათის შემდეგ, ისინი საპირისპირო დასკვნამდე მივიდოდნენ. ისინი უპირატესობას ანიჭებენ შრატის პროტეინს მისი სწრაფი შეწოვის სიჩქარისა და ძლიერი ანაბოლური თვისებების გამო.
კვლევა აჩვენებს ორს მნიშვნელოვანი პუნქტები. პირველ რიგში, ცილის შეწოვის სიჩქარე გავლენას ახდენს დიდი გავლენაანაბოლიზმზე და კატაბოლიზმზე. მეორეც, მიუხედავად იმისა, რომ შრატის ცილა და კაზეინი ძალიან ჰგავს ერთმანეთს და დღემდე განურჩევლად გამოიყენებოდა, საქმე გვაქვს ორ სრულიად განსხვავებულ დანამატთან, რადიკალურად განსხვავებული თვისებებით. თქვენი გადასაწყვეტია ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ ეს თვისებები მაქსიმალურად.

როდის უნდა მიიღოთ შრატის ცილა?

ვინაიდან შრატის ცილა არის ცილის სინთეზის კარგი სტიმულატორი და მოქმედებს ძალიან სწრაფად, მაგრამ აქვს მოქმედების მოკლე ხანგრძლივობა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, როდესაც ანაბოლური პასუხი უნდა იყოს სწრაფი და ძლიერი. არსებობს დღის ორი კონკრეტული დრო, როდესაც ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი: დილით ადრე და ვარჯიშის შემდეგ.
1) შრატის ცილა დილით. დილით გაღვიძებისას ცილის სინთეზის სიჩქარე ძალიან დაბალია, ცილის დაშლის სიჩქარე კი ძალიან მაღალი. (4) ეს არახელსაყრელი მდგომარეობა გამოწვეულია ღამით ხანგრძლივი მარხვით. თუ გსურთ სწრაფად ააწყოთ კუნთების მასის მნიშვნელოვანი რაოდენობა, მაშინ გაღვიძებისთანავე ანაბოლიზმის გაზრდას დიდი მნიშვნელობა აქვს.
დილით კაზეინის ჭამა კონტრპროდუქტიული იქნება ორი მიზეზის გამო. უპირველეს ყოვლისა, მისი დაგვიანებული მოქმედება ხელს უშლის მას მყისიერად გარდაქმნას უაღრესად კატაბოლური მდგომარეობა ისეთად, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. მეორეც, კაზეინი საკმარისად არ გაზრდის ანაბოლიზმს, რაც გჭირდებათ საუზმის დროს. ასე რომ, შრატის ცილა საუკეთესო ვარიანტია დილით მისაღებად.
2) შრატის ცილა ვარჯიშის შემდეგ. პირველივე ეფექტი, რომელსაც ვარჯიში ახდენს კუნთებზე, არის ანაბოლიზმის შემცირება. აშკარაა, რომ კუნთები არ იზრდება ვარჯიშის დროს, არამედ შემდეგ. პროტეინის მიღება ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არის ეფექტური გზა, ეხმარება ჩამოსვლაში საპირისპირო მხარესვარჯიშით გამოწვეული ანაბოლური პროცესის დაქვეითება. გარდა ამისა, იმის გამო, რომ პროტეინს მნიშვნელოვნად დიდი გავლენა აქვს კუნთების სინთეზზე უშუალოდ ვარჯიშის შემდეგ, ვიდრე დღის ნებისმიერ სხვა დროს, შრატის ცილა, მისი სიჩქარისა და სიძლიერის გამო, უზრუნველყოფს ვარჯიშთან უფრო მეტ სინერგიას ცილის სინთეზის გასაძლიერებლად.
ცხადია, რომ ვარჯიშის შემდეგ ცილის მეტაბოლიზმის შემცირება თავისთავად დიდად არ დააჩქარებს დაზიანებულის აღდგენას და განახლებას. კუნთების ბოჭკოები. ამიტომ, კაზეინი არ არის საუკეთესო ცილავარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ გამოსაყენებლად. მისი ნელი მოქმედების და რბილი ანაბოლური თვისებები არ არის ის, რაც თქვენს დაღლილ და დაზიანებულ კუნთებს სჭირდება.

როდის უნდა მიიღოთ კაზეინის პროტეინი?

კაზეინი საერთოდ არ არის დაბალი ცილა. მარტივი ფაქტია, რომ შრატის პროტეინის თვისებები უკეთესად ერგება კუნთების საჭიროებებს დილით და ვარჯიშის შემდეგ. არსებობს სხვა პერიოდები, როდესაც კაზეინი უფრო შესაფერისია კუნთებისთვის.
კაზეინის ნელი შეწოვა აძლევს მას ხანგრძლივ ანტი-კატაბოლურ თვისებებს. ცილის ეს თვისება იძლევა მინიმალური დანაკარგის საშუალებას კუნთების ქსოვილიიმ დროს, როდესაც რამდენიმე საათის განმავლობაში არ შეგიძლიათ ჭამა; მაგალითად, ღამით, როცა ექვს-ათ საათამდე ჭამს.
ეს ხანგრძლივი მარხვანიშნავს, რომ თქვენი ანაბოლური პროცესი ნელ-ნელა შემცირდება, სანამ კატაბოლიზმი პროგრესირებს. ეს არის მიზეზი, რის გამოც თქვენ იღვიძებთ ასეთ კატაბოლურ მდგომარეობაში. გარდა ამისა, კორტიზოლის დონე იზრდება ღამით. კუნთების ასაშენებლად ასეთ მტრულ გარემოში საჭიროა ეფექტური, გრძელვადიანი ანტიკატაბოლური დაცვა. შრატის ცილა არ გააკეთებს საქმეს - ასე რომ, ხანდახან უფრო აზრიანია კაზეინის გამოყენება.
ლანჩსა და დილის შრატის სასმელს შორის დროის შესამცირებლად, კარგი იდეაა ძილის წინ ცილოვანი სასმელის დალევა - კაზეინის სასმელი. თუმცა, ამ დროს თქვენ უნდა მოერიდოთ ნახშირწყლებს, რადგან ისინი ცხიმის გაზრდის ტენდენციას ახდენენ.
მეტი საუკეთესო ვარიანტი- გაიღვიძეთ ღამით და დალიეთ კიდევ ერთი კაზეინის სასმელი. თუ ღამით დამოუკიდებლად ადგომა გიჭირთ, აქ არის მარტივი გზა. საღამოს დალიეთ სასმელი მეტი წყალი. შენი შარდის ბუშტიგაგაღვიძებთ. ფეხზე დგომისას კაზეინის სასმელის დალევას მხოლოდ რამდენიმე წუთი დასჭირდება - და უკეთ დაიძინებთ იმის ცოდნა, რომ თქვენი მძიმედ დაგროვილი კუნთები დაცულია ღამის კატაბოლიზმისგან. ამას გარდა გაიზრდება ყოველდღიური გამოყენებაცილა ამ დამატებით დაბალკალორიულ საკვებთან ერთად.

შრატის პროტეინი: მხოლოდ ყველაზე ერთგული ბოდიბილდერებისთვის

მისი სწრაფი მოქმედების გამო, შრატის ცილა არ არის ისეთი ადვილი დასამუშავებელი, როგორც კაზეინი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს იწვევს ამინომჟავების დონის სწრაფ ზრდას, ის ასევე იწვევს მათ სწრაფი შემცირებადროთა განმავლობაში. ამრიგად, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ცილის ფხვნილის მიღების დროზე. თუ დამწყები ხართ და ცოტა ზრუნავთ თქვენს დიეტაზე, იკვებებით არარეგულარულად, ხანგრძლივ შესვენებებით და დღეში მხოლოდ სამჯერ, მაშინ კაზეინი თავისი ხანგრძლივი ეფექტით, რა თქმა უნდა, თქვენთვის უფრო შესაფერისი იქნება. თუმცა, თუ თქვენ ხართ თავდადებული, კუნთებისადმი მშიერი ბოდიბილდერი, რომელიც ჭამთ ხშირად და რეგულარული ინტერვალებით, თქვენ უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ როგორც კაზეინის, ასევე შრატის ცილისგან. ოპტიმალური დროდღეები.

1. Brambilla, E. (1996). ამინომჟავები ასტიმულირებენ ცილის ანაბოლიზმს p70 S6 კინაზა ფოსფორილირების გზით. დიაბეტოლოგია. 39 (დამატებითი 1): A55.
2. Boirie, Y. (1997). დიეტური ცილის ხარისხი გავლენას ახდენს ცილების შემდგომი ათვისებაზე. Reprod Nutr Dev. 37:337.
3. Boirie, Y. (1996). მწვავე პოსტპრანდიალური ცვლილებები ლეიცინის მეტაბოლიზმში, როგორც შეფასებულია შინაგანად მარკირებული რძის პროტეინით. Am J Physiol - Endo & Metab. 34: E1083.
4. პეისი, პ.ჯ. (1994). აზოტის ჰომესტაზი ადამიანში: ცილების სინთეზისა და დეგრადაციის და ამინომჟავების დაჟანგვის ყოველდღიური რეაქციები დიეტებზე ცილების მიღების გაზრდით. Clin Sci. 86:103.

მათ შორის არსებული სახეობებიყველაზე ფართოდ გამოყენებული ცილა ბოდიბილდინგში არის კაზეინი. ეს არის მრავალკომპონენტიანი ცილა. იგი მიიღება რძის ფერმენტული გახეხვის პროცესით. ეს ცილა, სხვებისგან განსხვავებით, უზრუნველყოფს ამინომჟავების მიწოდებას სპორტსმენის ორგანიზმისთვის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კაზეინი, კუჭში მოხვედრისას, წარმოქმნის შედედებას, რომელიცქმონელებას საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება.

კაზეინის ცილის მიღება ანელებს სხვა ცილების მონელებას და იწვევს მადის დათრგუნვას. მას, სხვა სახის ცილებისგან განსხვავებით, გაცილებით მაღალი ანაბოლური ეფექტი აქვს. თუმცა, იმის გათვალისწინებით, რომ ის უზრუნველყოფს კუნთოვანი ქსოვილის ხანგრძლივ კვებას ამინომჟავებით, ბოდიბილდერები ჩვეულებრივ იღებენ მას ძილის წინ.

კაზეინი აჩვენებს გაცილებით ნაკლებ ეფექტურობას მასის გაზრდაში, ვიდრე სხვა ტიპები. მისი გამოყენება კუნთების მოსამატებლად მიზანშეწონილია, როდესაც სპორტსმენს აქვს შრატის პროტეინის საკმარისი რაოდენობა.

კაზინით მასის მოპოვება გულისხმობს სწორი არჩევანიმიღების დრო. უმჯობესია ამ ტიპის ცილის დალევა ღამით. ეს ხელს უწყობს კატაბოლური პროცესების სიჩქარის შენელებას და იცავს კუნთებს კორტიზოლის გავლენისგან, რომელსაც სტრესის ჰორმონს უწოდებენ.

ძილში გატარებული რვა საათი გულისხმობს კვების ნაკლებობას, რაც იწვევს ანაბოლური პროცესების შენელებას. კაზეინის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ უზრუნველყოთ კარგი ანტიკატაბოლური დაცვა ამ პერიოდისთვის. შრატის ცილა საუკეთესოა დღის განმავლობაში.

კაზეინის ცილა კარგად უმკლავდება შიმშილის გრძნობას. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა გაშრობის პერიოდში. Შემცირება კანქვეშა ცხიმიკუნთების დაკარგვის გარეშე რეკომენდებულია კაზეინის მიღება დაძინებამდე 60 წუთით ადრე, ხოლო შრატის პროტეინის მიღება დღის განმავლობაში.

სპორტსმენებს, რომლებსაც წონაში დაკლება სურთ, რეკომენდებულია კაზეინის პროტეინის მიღება დღეში ორ-ოთხჯერ - დილით, ვარჯიშის წინ, კვებას შორის, ძილის წინ 60 წუთით ადრე. ამ ცილის უპირატესობა ის არის, რომ ის ხდება კვერცხისა და შრატის შესანიშნავი შემცვლელი, თუ სპორტსმენი განიცდის ამ ცილების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობას.

როგორ მივიღოთ კაზეინი სწორად?

კაზეინის ცილის ერთჯერადი მოხმარების მაჩვენებელი 30-დან 40 გრამამდე მერყეობს. იგი გაზავებულია რძეში, წვენში, ჩვეულებრივი წყალი. განზავებულ კაზეინს აქვს ხაჭოს მსგავსი არომატი, რომელიც შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს. კოქტეილის დასატკბობად მას უმატებენ კაკაოს, ხილს და მურაბას. ყველაზე მოსახერხებელია ნარევის მომზადება მიქსერით ან შეიკერით.

არ არის რეკომენდებული 40 გრამზე მეტი კაზეინის ერთდროულად მიღება. ოპტიმალური დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა. კაზეინმა შეიძლება გამოიწვიოს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა. ის ვლინდება როგორც დიარეა, ღებინება, კუჭის ტკივილი და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. თუ ალერგია იჩენს თავს, უნდა გადახვიდეთ სხვა ტიპის ცილაზე.

თქვენ უნდა შეიძინოთ დანამატი ცნობილი მწარმოებელი კომპანიებისგან, რომლებიც აფასებენ მათ რეპუტაციას. ნაკლებად პოპულარული კომპანიისგან კაზეინის ყიდვა დასაშვებია მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც ცილას მიმაგრებულია ლაბორატორიული ტესტების შედეგები. უფრო მომგებიანია სუფთა პროდუქტის მიღება, ვიდრე ცილების ნარევი.

სარგებელი და შესაძლო გვერდითი მოვლენები

კაზინის მოხმარება ზრდის კუნთების მასას და ზრდის ძალას. ეს დანამატი ხდება ცილის შესანიშნავი წყარო, როდესაც სპორტსმენი ალერგიულია შრატის ან კვერცხის ცილაზე.

კაზეინის ცილა ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნებას გაშრობის პერიოდში და ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს. ის ადვილად შეიწოვება და შეიწოვება, შესანიშნავია დიეტური კვება. ეს ცილა შეიცავს თითქმის ყველა ამინომჟავას, გარდა გლიკოლისა, რომელიც ორგანიზმში სინთეზირდება და ადვილად შესაცვლელია.

კაზეინის წარმოების ტექნოლოგიის სიმარტივემ განაპირობა ის, რომ ამ ცილას აწარმოებს მრავალი კომპანია, რომელთაგან ყველა, სამწუხაროდ, არ აწარმოებს ხარისხის პროდუქტი. ეს აწესებს გარკვეულ მოთხოვნებს ამ დანამატის შესაძენად. თქვენ არ უნდა შეიძინოთ პროდუქტები უცნობი კომპანიისგან, რომლის შესახებაც ინფორმაცია პრაქტიკულად არ არსებობს.

კაზეინის პროტეინს არანაირი ეფექტი არ აქვს უარყოფითი გავლენასხეულზე. Გვერდითი მოვლენებიხდება მაშინ, როდესაც დოზა არ არის დაცული. თუ სისტემატურად ბოროტად იყენებთ ცილას, მისი სიჭარბე უარყოფითად იმოქმედებს ღვიძლსა და თირკმელებზე. საკმარისია სპორტსმენმა მოიხმაროს 1,5-დან 2 გრამამდე ცილა 1 კილოგრამზე დღეში. საკუთარი წონატრენინგიდან ზრდისა და პროგრესის უზრუნველსაყოფად. პროფესიონალები, რომლებიც იყენებენ ფარმაკოლოგიას, ორჯერ მეტი ცილა სჭირდებათ.

დანამატებს შორის ლიდერად ითვლება ოქროს სტანდარტი 100% კაზეინი. ეს არის კომპანიის მიერ წარმოებული კომპლექსი ოპტიმალური კვება, რომლის ერთი განყოფილება შეიცავს 34 გრამ ცილას, აქედან 24 კაზეინს სუფთა ფორმა. ეს პროდუქტი ლიდერია ანალოგებს შორის, ეს არის ცილის ღირებული წყარო, რომელიც თრგუნავს კატაბოლიზმს და ასტიმულირებს კუნთების ზრდას.

მეორე ხაზი დაკავებულია ელიტარული კაზეინი Dymatize-ის მიერ წარმოებული, რომელიც შეიცავს 24 გრამ პროტეინს თითო პორციაში. კომპლექსი არის უმაღლესი ხარისხის ცილა, რომელიც საშუალებას იძლევა უზრუნველყოს სპორტსმენის სხეული ყველაფერთან ერთად აუცილებელი ამინომჟავები, ეხმარება სპორტსმენს სასურველი კუნთების ზრდაში.

სამეულს ავსებს კაზეინიკომპანიის მიერ წარმოებული MusclePharm. პროდუქტში ცილის რაოდენობა შეადგენს 80%-ს. ეს ხელს უწყობს კუნთების ზრდის სტიმულირებას, აჩვენებს მაღალი ეფექტურობისღამის კატაბოლიზმის პროცესთან ბრძოლაში. პროდუქტში შემავალი ფერმენტები და პრიბიოტიკები ხელს უწყობს ცილების შეწოვის გაუმჯობესებას.

მეოთხე ადგილზეა კაზეინი პრო, წარმოებული უნივერსალური კვება, გასაყიდად წარმოდგენილია ვანილის, ფუნთუშა-კრემისა და შოკოლადის არომატით. კომპლექსის საფუძველია ყველაზე სუფთა მიცელარული კაზეინი. ცილის რაოდენობა ერთ პორციაში 24 გრამია. მისი მიღება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ საკუთარი ანაბოლური გარემო.

საპატიო მეხუთე ადგილი იკავებს MRM 100%. ეს არის მიცელარული კაზეინი, რომელიც ხასიათდება თანდათანობითი და ნელი შეწოვის პროცესით. უნიკალური კომპოზიციაამინომჟავების. მას აქვს შესანიშნავი ანტი-კატაბოლური ეფექტი. პროდუქტის შეწოვის სიმარტივე უზრუნველყოფილია დანამატში შემავალი ბიოლოგიურად აქტიური ფერმენტებით.

სპორტსმენების მიმოხილვები კაზეინის ცილის მიღების შესახებ

ბოდიბილდერები, როგორც წესი, უკიდურესად დადებითად საუბრობენ ამ ტიპის ცილაზე. სპორტსმენები, რომლებიც ირჩევენ კაზეინს აპრობირებული და კარგად დამკვიდრებული კომპანიებისგან, იღებენ მართლაც მაღალი ხარისხის და ეფექტურ პროდუქტს.

არის უარყოფითი მიმოხილვები, მაგრამ ისინი ცოტაა, დატოვებული სპორტსმენების მიერ, რომლებმაც შეიძინეს დაბალი ხარისხის ცილოვანი პროდუქტები შესაბამისი რეპუტაციის მქონე მწარმოებლისგან. კაზეინი, მიმოხილვების თანახმად, არ ახდენს უარყოფით გავლენას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიადვილად შეიწოვება და შეიწოვება 100%.

ცილის მიღების დროის შესახებ დისკუსიების მიხედვით ვიმსჯელებთ, მისი ღამით მოხმარება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ უფრო გამოხატული ეფექტი, ვიდრე დღისით.

ბოდიბილდერებს დღეს ცილების უზარმაზარი არჩევანი აქვთ. პროფესიონალი სპორტსმენებიმათ ზუსტად იციან, კონკრეტულ შემთხვევაში რომელი ტიპი სჭირდებათ. რაც შეეხება დამწყებთათვის და მოყვარულებს, ახლა ჩვენ დავეხმარებით მათ გაარკვიონ რომელი ცილა ჯობია - შრატი თუ კაზეინი?

Რა არის განსხვავება?

სახელიდან ადვილი მისახვედრია, რომ ამ ორი ტიპის ცილა განსხვავდება წარმოშობით. შრატი მზადდება შრატისგან, ხოლო კაზეინი - რძისგან. წარმოების სხვადასხვა ტექნოლოგია იწვევს ცილების განსხვავებულ თვისებებს. მოდით შევხედოთ ძირითად ფაქტორებს, რომლებიც განასხვავებენ ორ ცილას.

ანაბოლიზმი

მისაღებად საუკეთესო შედეგებივარჯიშის დროს ბევრს აინტერესებს რა აირჩიოს - კაზეინის ცილა თუ შრატის ცილა. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ორგანიზმში ანაბოლიზმის მაჩვენებელი აღემატებოდეს კატაბოლიზმის მაჩვენებელს. ამ შემთხვევაში, სპორტსმენი დაიწყებს კუნთების მასის მოპოვებას. თუ კატაბოლიზმი უფრო მაღალია, კუნთოვანი მასადაიწყებს კლებას.

შრატის პროტეინი 1-2 საათში 70 პროცენტამდე ზრდის ანაბოლიზმს, კაზეინი კი 30 პროცენტამდე, მაგრამ უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში - 7-8 საათამდე. უკეთესი გამოყენება კომპლექსური მიდგომაორივე ტიპის ცილოვანი კოქტეილის დალევით.

კატაბოლიზმი

როგორც ვთქვით, კაზეინის პროტეინი უკეთესად ამცირებს უარყოფითი ზემოქმედებებისხეულზე ვარჯიშის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში. ამრიგად, როდესაც კვებას შორის დიდი ინტერვალი გაქვთ, კატაბოლიზმის აღმოსაფხვრელად დაგჭირდებათ კაზეინი.

ცილის ხარისხი

კაზეინის ან შრატის არჩევისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ პირველი უფრო დაბალი ხარისხის ცილაა მეორესთან შედარებით. ამავდროულად, ეს არის კაზინის ცილის მრავალკომპონენტიანი შემადგენლობა, რომელიც უზრუნველყოფს საუკეთესო აღმდგენი და ანტიკატაბოლურ თვისებებს.

რა არის საუკეთესო წონის დასაკლებად?

ზოგს აინტერესებს, რომელია უკეთესი წონის დაკლებისთვის – კაზეინი თუ შრატის ცილა. აქ იმარჯვებს პირველი ტიპი სპორტული კვებათუ თქვენ სვამთ პროტეინს ვარჯიშის გარეშე. რეკომენდირებულია კაზეინის დალევა კვებას შორის და ძილის წინ, რადგან ის დიდხანს აჯერებს ორგანიზმს, აქრობს შიმშილის გრძნობას.

თუ თქვენ აქტიურად ხართ ჩართული სპორტ - დარბაზი, უპირატესობა მიანიჭეთ შრატის ცილას. შეუძლებელია იმის თქმა, თუ რომელი კაზეინის ცილა უკეთესია წონის დაკლებისთვის, რადგან ბევრი სპორტული კვების მწარმოებელი გვთავაზობს მას. შეარჩიეთ დადასტურებული ბრენდები სპორტსმენების მიმოხილვებისა და ფასების საფუძველზე.

ორი ცილის შედარება

ბოლო კვლევამ შეადარა შრატის ეფექტი და კაზეინის ცილებიკუნთების სიძლიერისა და კუნთების მასის მომატების ცვლილებებზე სპორტდარბაზში ვარჯიშის ათი კვირის განმავლობაში.

ექსპერიმენტში მონაწილეობდნენ გამოცდილი ბოდიბილდერები, რომლებიც არ იღებდნენ ანაბოლური სტეროიდიდა სულ მცირე ორი წელია სწავლობენ. ექსპერიმენტამდე ორი თვით ადრე ისინი არ მოიხმარდნენ სპორტული დანამატებიდა არ მიუღია ინექციები.

დიეტას, რომელიც შეიცავდა 1,5 გ პროტეინს სხეულის წონაზე თითო კილოგრამზე, დაემატა შრატის ცილა ან კაზინი, რაც დამოკიდებულია მოხალისეთა ჯგუფზე. გენერალი ყოველდღიური მოხმარებაცილა არ შეცვლილა, რადგან ბოდიბილდერებმა ერთ-ერთი რეგულარული კვება ცილებით შეცვალეს. დიეტის შეცვლიდან ერთი კვირის შემდეგ დაიწყო ვარჯიში, რომელიც 10 კვირა გაგრძელდა. მთავარი მიზნები იყო მაქსიმუმის გაზრდა სიძლიერის ინდიკატორებიდა კუნთების მოცულობა.

შედეგები

სპორტსმენების ჯგუფმა, რომლებიც მოიხმარდნენ შრატის პროტეინს, აჩვენა უკეთესი კუნთების მასის მომატება კაზეინის ჯგუფთან შედარებით. პირველმა ექსპერიმენტის დროს მოიმატა 5 კგ, მეორემ კი მხოლოდ 800 გ. გარდა ამისა, შრატის ცილაზე სპორტსმენებმა დაკარგეს 1,5 კგ ცხიმოვანი მასა, ხოლო კაზეინის მქონე სპორტსმენებმა 200 გ-ითაც კი დაამატეს. კუნთების სიძლიერესპორტსმენების ვარჯიში შრატის პროტეინზე გაიზარდა ყველა ძირითად ვარჯიშში, მაგრამ კაზინით ასეთი შედეგები არ მიღწეულია.

შრატის ცილის აღწერილი ეფექტები განპირობებულია მისი უნარით გაზარდოს ინსულინის დონე და სწრაფი შეწოვა. ორგანიზმში შემავალი ამინომჟავები სწრაფად ხვდება კუნთებში და იწვევს რეგენერაციულ პროცესებს. აღსანიშნავია, რომ კვლევამ დაამტკიცა შრატის ცილის ცხიმების წვის თვისებები, რადგან კაზეინი ზოგადად ითვლება წონის დაკლებისთვის უკეთესია.

დასკვნები

კვლევის შედეგებმა დაამტკიცა, რომ ბოდიბილდერები სერიოზულად ვარჯიშობენ კაზეინის ნაცვლად ხარისხიანი შრატის ცილისგან, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ორივე ვარიანტი და გადაწყვიტოთ მათ შორის. შესაფერისი ვარიანტიპირადად ჩემთვის.

რა თქმა უნდა, რუსი მაცხოვრებლებისთვის ვაშლი ან მსხალი ბევრად უფრო ნაცნობია, ვიდრე ეგზოტიკური კივი. მაგრამ ეს კონკრეტული ხილი პრაქტიკულად შეუცვლელია ვიტამინების ოდენობით, რაც აუცილებელია თუ კვებაში შეზღუდავთ თავს. ამიტომ, ახლა მრავალი დიეტა შეიქმნა კივის საფუძველზე. მართლა აქვთ თუ არა ეფექტი და რამდენ კალორიას შეიცავს კივი?

სად ცხოვრობენ ყველაზე მსუქანი და გამხდარი ადამიანები?

პლანეტა დედამიწა არის ნამდვილი საიდუმლო, რომლის ამოხსნასაც ვერავინ შეძლებს. ინტერესი იკითხეკითხვა, რომელსაც ბევრი ადამიანი სვამს, არის: „სად იქცევა ყველაზე მსუქანი და ყველაზე გამხდარი ხალხი"? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა შეიძლება ასე: მსოფლიოს ყველა კუთხეში არიან ჭარბწონიანები და გამხდარი ადამიანები, მაგრამ სტატისტიკის მიხედვით ეს ასე არ არის.

30 დღიანი სკუტის პროგრამა

ჩაჯდომები ერთ-ერთი ყველაზე მეტადაა პოპულარული ტიპებისავარჯიშოები. მათი განხორციელება მარტივია და არ საჭიროებს დამატებითი აღჭურვილობადა ჩაერთეთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფში ერთდროულად. ლამაზი ფეხები, დუნდულოები და კიდევ შერბილებული კუჭიშეიძლება იყოს ვარჯიშის შედეგი. მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით სწორი ტექნიკაგანხორციელება და კომპეტენტური სავარჯიშო პროგრამა. ყველაზე პოპულარული ვარიანტებია 30-დღიანი სკუტის პროგრამები.

შესაძლებელია თუ არა ნაყინის ჭამა წონის დაკლებისას?

ბევრს ძალიან უყვარს ნაყინი, მაგრამ ეშინია მისი ჭამის დიეტის დროს, რადგან ფიქრობს ეს პროდუქტიმაღალკალორიული. რა თქმა უნდა, ნაყინი ამაღლებულია ენერგეტიკული ღირებულებასაკმაოდ ბევრი, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ასევე ბევრია დაბალკალორიული ნაყინი, ასე რომ, თუ გიყვართ ეს დელიკატესი, მაგრამ გეშინიათ წონის მომატების, უბრალოდ აირჩიეთ ნაყინი მინიმალური პროცენტიცხიმის შემცველობა

დიეტა ვეგეტარიანელი სპორტსმენისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

ცხოველური წარმოშობის საკვების მიტოვება დღეს ბევრისთვის აუცილებლობა ხდება. თუ ვეგეტარიანობის გზა აირჩიე შენთვის, მაგრამ ამავდროულად ხარ აქტიური სურათიცხოვრება და ბევრი ვარჯიში, მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ ცილის და ამინომჟავების ალტერნატიული წყაროები, რომლებსაც ჩვეულებრივ ხორცისგან ვიღებთ.

როგორ მოვემზადოთ ბიკინის ფიტნესისთვის ნულიდან

Bikini Fitness არის ქალთა სილამაზის კონკურსი, რომელიც ეფუძნება ბუნებრივ სილამაზეს ცოტათი ფიზიკური ცვლილებებისხეულები. ძირითადი განსხვავებები ბოდიბილდინგისგან არის ის, რომ ბიკინის ფიტნესში არის გარკვეული სტანდარტები, რომლებსაც ვერ ასცდები, განსხვავებით ბოდიბილდინგისგან, სადაც კუნთების მასა დიდ როლს თამაშობს.

როგორ გავაკეთოთ პისტოლეტის ვარჯიში

თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია შექმნას სავარჯიშო, რომელიც არანაკლებ ეფექტური იქნება, ვიდრე არსებული და დადასტურებული. დიდი ხანის განმვლობაშისხეულის ამა თუ იმ ნაწილის შეცვლის გზები, მთავარია იცოდეთ კუნთების მდებარეობა და იგრძნოთ მათი მუშაობა ვარჯიშის დროს.

ვარჯიშები ჰიპერტენზიისთვის

IN თანამედროვე სამყაროსულ უფრო ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ დაავადებით დაავადებულ ახალგაზრდებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. და მათგან ყველაზე გავრცელებულია ჰიპერტენზია. თუმცა, ბევრმა არ იცის მათი პრობლემები და აგრძელებს აქტიურ ცხოვრების წესს, მათ შორის სპორტდარბაზში ვარჯიშს. ნებადართულია თუ არა ვარჯიში, თუ გაქვთ ჰიპერტენზია?