ტვინის კუნთების კავშირი ბოდიბილდინგში. ნეირომუსკულური კავშირი
ერთ-ერთი მთავარი შესაძლებლობა, რომელსაც ტვინი გვაძლევს, არის მოძრაობის უნარი. გარედან მიღებულ ინფორმაციის მრავალფეროვნებაზე რომ ვერ გამოვეხმაუროთ, რა აზრი ექნებოდა მის დამუშავებას? ტვინი აკონტროლებს სხეულის ყველა კუნთს და ყოველ წამს იცის თითოეული მათგანის ზუსტი პოზიცია! სურვილის შემთხვევაში მას შეიძლება ეწოდოს სუპერნიჭიერი რეჟისორი...!
ტვინი აგზავნის გადაადგილების ბრძანებას ცერა თითიმარჯვენა ხელი
მარტივი და სწრაფი ბრძანება
ბრძანებები, რომლებსაც ტვინი აძლევს კუნთებს, ყალიბდება საავტომობილო არეში, რომელიც მდებარეობს შუბლის წილის უკანა ნაწილში. ამ მხარეში აისახება ყველა, თუნდაც ყველაზე პატარა კუნთი. ასე რომ, მისი კონკრეტული უბნის ხელოვნურად სტიმულირებით, შეგიძლიათ აიძულოთ ფეხის პატარა თითი მოხაროს. ხშირად ბრძანების გზაზე მხოლოდ ორი ნეირონია. პირველი მდებარეობს თავის ტვინის საავტომობილო არეში. მისი აქსონი გადის ზურგის ტვინიგადადის სხეულის მეორე მხარეს ( მარცხენა ნახევარსფეროაკონტროლებს სხეულის მარჯვენა მხარეს და პირიქით) და ინფორმაციას გადასცემს ეგრეთ წოდებულ „საავტომობილო“ ნეირონს. შემდეგ სიგნალი ტოვებს ზურგის ტვინს და მიემართება საავტომობილო ნერვების გასწვრივ, რათა მიაღწიოს კონკრეტულ კუნთს.
ელექტრული სიგნალიდან მოძრაობამდე
საავტომობილო ნეირონსა და კუნთს შორის არის სინაფსი, რომელიც იდენტურია ორ ნეირონს შორის, მაგრამ რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ ნეირომუსკულურ კავშირს. როდესაც იმპულსი აღწევს საავტომობილო ნეირონის აქსონის ბოლოს,
ის იცვლება ელექტრულიდან ქიმიურზე. გამოთავისუფლებული მოლეკულები აღწევს კუნთების რეცეპტორებს. ისევე, როგორც ნეირონებში, ეს ხელს უწყობს ახალი იმპულსის გაჩენას, რაც იწვევს მის შეკუმშვას. შეკუმშვით, ძვლებზე მიმაგრებული კუნთი იკუმშება და წარმოქმნის მოძრაობას.
კავშირი ნეირონსა და კუნთს შორის
მოქმედების დაპროგრამება
კუნთისთვის ერთი შეკვეთის გაგზავნა შეკუმშვისთვის მარტივია, მაგრამ ყველა ამ შეკუმშვის მიზანმიმართული ეფექტის მიცემა გაცილებით რთულია! მფრინავი ბურთის დასაჭერად, ჩანგალი მიიტანეთ პირთან ან იარეთ, ტვინმა უნდა დაგეგმოს ყველა საჭირო მოქმედება. მან უნდა იცოდეს რა არის მოძრაობის მიზანი, როგორ განლაგდეს სხეული სივრცეში, რომელი კუნთები შეკუმშოს ამისათვის. ... აუცილებელი მოქმედებების ეს დაგეგმვა ხდება შუბლის წილში. მისი ნეირონები მუდმივ კონტაქტშია სხვა სფეროებთან, განსაკუთრებით მათთან, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მხედველობასა და მეხსიერებაზე. შუბლის წილის წინა ნაწილი ჯერ ქმნის საჭირო მოძრაობის გამოსახულებას. იქიდან შეკვეთები ცოტა უკან შემოდის ზონაში, კუნთების კონტროლი. და ის, თავის მხრივ, უხვევს შესაბამის საავტომობილო ზონას
როდესაც ბრძანებები წყვეტს გაცემას
ხდება ასე სხვადასხვა მიზეზებიშეკუმშვის ბრძანება წყვეტს კუნთების მიღწევას. მაგალითად, თუ ადამიანს ავარიის გამო ზურგის ტვინის დაზიანება აქვს, სიგნალები დაზიანების დონეზე წყდება. შედეგად, დაზიანების ადგილის ქვემოთ მდებარე კუნთები პარალიზებულია, ხოლო მის ზემოთ სიგნალები ნორმალურად გადის. თუ უბედური შემთხვევის შედეგად დაზიანდა ტვინი, უფრო ზუსტად მისი საავტომობილო არე, შეიძლება მთელი სხეული დამბლა გახდეს. და როდესაც მხოლოდ ერთი ნახევარსფერო ზიანდება, მხოლოდ სხეულის საპირისპირო ნახევრის კუნთები კარგავს შეკუმშვის უნარს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ტვინის ნახევარსფეროები აკონტროლებენ სხეულის საპირისპირო ნახევარს.
ტვინი აკონტროლებს სხეულის 650-ზე მეტ კუნთს!
საავტომობილო ქერქი
კარგად მორგებული სისტემა
მას შემდეგ, რაც საავტომობილო პროგრამა გაშვებულია, უნდა დადასტურდეს მისი სისწორე. შესაძლოა გარემო პირობები შეიცვალა და მოძრაობის შედეგი უცებ არ იყოს ის, რაც საჭიროა. ამ დამატებით კონტროლს ატარებს ცერებრელი. ტვინის ეს ნაწილი, რომელიც მდებარეობს მის ბაზაზე, იღებს ყველა ინფორმაციას, რომელიც გაგზავნილია საავტომობილო არედან და მოდის სენსორული რეცეპტორებიდან (მხედველობა, შეხება...). ამრიგად, მან იცის ტვინის ყველა საავტომობილო განზრახვა და ინსტრუქციის ყველა შედეგი, რომელიც მას აძლევს სხეულს. ინფორმაციის ამ ორი ნაკადის შედარებით, ცერებრუმს შეუძლია გამოაგზავნოს მაკორექტირებელი სიგნალები საავტომობილო არეში.
გამეორება სწავლის დედაა
როდესაც ვინმე პირველად თამაშობს პინგ-პონგს, ის თამაშობს მოუხერხებლად და იშვიათად ხვდება მიზანს. მაგრამ, მრავალსაათიანი ვარჯიშის წყალობით, პროფესიონალ სპორტსმენებს შეუძლიათ ბურთის გასაოცარი სიჩქარით გაგზავნა ზუსტად მაგიდის სასურველ ადგილას! ეს განსხვავება უნარებში ემყარება ერთ პრინციპს: რაც უფრო ხშირად გამოიყენება გარკვეული კავშირები ნეირონებს შორის, მით უფრო სწრაფად მოძრაობს ნერვული იმპულსები. სხვათა მსგავსად, მოძრაობის უნარები წარმოიქმნება ამ პრინციპზე დაყრდნობით: რაც უფრო ხშირად მეორდება მოძრაობა, მით უფრო სწრაფი და ზუსტი ხდება. ეს არის ჩემპიონების ერთ-ერთი საიდუმლო...
ვარჯიში ააქტიურებს ნეირონებს
სიარული ახალშობილის თანდაყოლილი რეფლექსია
თუ ახალშობილს ისე აწევთ, რომ მისი ფეხები ბრტყელ ზედაპირს შეეხოს, ის იწყებს მათ გადაწყობას, როგორც სიარულის დროს. თუმცა, მისი ტვინი ჯერ არ არის საკმარისად განვითარებული, რომ მართოს ასეთი საავტომობილო პროგრამა. ბავშვის ფეხების მოძრაობა არის რეფლექსი, რომელიც არ საჭიროებს ტვინის ჩარევას. როგორც ჩანს, ეს მოძრაობები კონტროლდება ზურგის ტვინში განლაგებული სპეციალიზებული ნერვული სქემებით. მათ უწოდებენ "სიარული გენერატორს". მხოლოდ 3-4 თვეში ხდება ფეხის მოძრაობები სრულად შეგნებული.
წარმოსახვითი მოძრაობა აღაგზნებს იგივე ნეირონებს, როგორც რეალური მოძრაობა
თუ ოდესმე გიმუშავიათ პირადი მწვრთნელიშემდეგ, რა თქმა უნდა, მან გითხრათ მსგავსი რამ: "იფიქრეთ კუნთზე, რომელსაც ვარჯიშობთ". ისეთ გაზვიადებულ ფორმაში შეეცადა მოგითხროთ ის, რასაც „ტვინი-კუნთის“ კავშირი ჰქვია.
რა არის ტვინის-კუნთების კავშირი?
გონებრივი ტვინი-კუნთოვანი კავშირიარის კავშირი თქვენს ტვინს, ნერვულ სისტემასა და კუნთებს შორის.
როგორ ფიქრობთ, რატომ მუშაობს თქვენი კუნთები? მხოლოდ იმიტომ, რომ აიღე ჰანტელები? არა, სრულიად განსხვავებული მიზეზების გამო. ფიზიოლოგიიდან ცნობილია, რომ ორგანიზმში ყველა პროცესი რეგულირდება ტვინის მუშაობით. ეს არის ტვინი, რომელიც აფასებს სიტუაციას, წყვეტს როგორ მოიქცეს და ნერვულ სიგნალებს უგზავნის სხეულის სხვადასხვა ორგანოებსა და ნაწილებს. შესაბამისად, კუნთები მუშაობენ, რადგან მათ მიიღეს "ბრძანება" გარკვეული საქმის გასაკეთებლად. კიდევ ერთხელ გავიმეორებ - გადაწყვეტილებას კუნთი არ იღებს, კუნთი მხოლოდ შემსრულებელია, ტვინი წყვეტს.
მანამდეც კი, სანამ ჰანტელებს აიღებ, თქვენმა ტვინმა უნდა შეაფასოს, რამდენი ძალის გამოყენება დაგჭირდებათ და როგორ მოახდინოთ თქვენი მოქმედებების კოორდინაცია. იმათ. სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, თქვენს „თავში“ ყალიბდება გეგმა, თუ როგორ შესრულდება ეს სამუშაო. ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან გამარტივებული აღწერაა, მაგრამ ის სრულად ასახავს არსს, თუ როგორ მუშაობს გონებრივი კავშირი „ტვინი-კუნთი“.
როგორ მოქმედებს ტვინის კუნთების კავშირი კუნთების ზრდაზე?
პასუხი მარტივია - რაც უფრო კარგია კავშირი, მით უკეთესად რეაგირებენ კუნთები მუშაობაზე და შესაბამისად, უფრო სწრაფად იზრდებიან.
ალბათ გინახავთ, რომ ბევრი "გამოცდილი" სპორტდარბაზის დამსწრე ძალიან კონცენტრირებულია ვარჯიშის დროს. ეს იმიტომ, რომ ვარჯიშის დროს ფიქრობენ დაჭიმულ კუნთზე, წარმოიდგენენ როგორ იკუმშება და იზრდება. არსებითად, ისინი წარმოადგენენ მთელ პროცესს. ეს შეიძლება სასაცილოდ ჩანდეს, მაგრამ ადამიანებს, რომლებიც ორიენტირებულნი არიან ვარჯიშის შესრულებაზე, არ სჭირდებათ რაიმე დიდი სიმძიმის აწევა; შედარებით მსუბუქი წონითაც კი, მათ შეუძლიათ კუნთები მარცხამდე მიიყვანონ. მათი ტვინისა და კუნთების კავშირი შესანიშნავია.
მაგრამ არის ხალხის სხვა კლასი. თუნდაც მქონე სრულყოფილი ტექნიკაშესრულებას, ისინი არ იღებენ სასურველი შედეგიუბრალოდ იმის გამო, რომ მათ ეს კავშირი აკლიათ, ისინი არ ამახვილებენ ყურადღებას იმაზე, რასაც აკეთებენ. ასეთი ადამიანები დაუფიქრებლად იმატებენ წონაში, მაგრამ ვერ ხედავენ პროგრესს. მათი კუნთები არ იზრდება და მათი სხეული არ უსმენს. სავარჯიშოების შესრულებისას ისინი სხვა მიმართულებით იყურებიან, სხვა რამეზე ფიქრობენ – მათი ტვინი სხვა ადგილასაა, ამიტომ სრულიად განსხვავებულ სიგნალებს აგზავნის. ძალიან ხშირად ადამიანები ვერც კი გრძნობენ კუნთს, რომელსაც სავარაუდოდ ვარჯიშობენ და შეიძლება ვერ შეამჩნიონ. დიდი ხანის განმვლობაში. ეს არის დამწყებთათვის ვარჯიშის მთავარი შეცდომა და ასევე გვხვდება მათ შორის, ვინც საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობს.
როგორ დავამყაროთ კავშირი კუნთებსა და ტვინს შორის?
როგორც უკვე გავარკვიეთ, კომუნიკაცია ხორციელდება მეშვეობით ნერვული იმპულსები. ანუ მისი ხარისხი დამოკიდებულია სიგნალების რაოდენობაზე, მათ ინტენსივობასა და სიხშირეზე. და იმისათვის, რომ ეს მაჩვენებლები გაიზარდოს, თქვენ უნდა "ფიქრი" გაკვეთილის დროს. თქვენ უნდა იფიქროთ კუნთზე, რომელსაც ვარჯიშობთ და ისწავლოთ მისი შეგრძნება. ეს შესაძლებელია მხოლოდ მსუბუქ წონებთან მუშაობისას. თქვენ უნდა "დახვეწოთ" თქვენი ტექნიკა და მხოლოდ ამის შემდეგ გაზარდოთ დატვირთვა. და უკეთესია, თუ ამის გაკეთებას მაშინ დაიწყებთ, როცა აზრზე ხართ სპორტ - დარბაზი, რადგან ადრე თუ გვიან, ამას მაინც მოგიწევთ ყურადღების მიქცევა, თუ სწავლის შედეგის ნახვა გსურთ.
ამიტომ, ჩემი რჩევაა, ვარჯიშის დროს იმუშავოთ არა მხოლოდ ტანით, არამედ თავითაც!
ნეირომუსკულარული გააქტიურება- რევოლუციური კორექტირების მეთოდი კუნთოვანიდისბალანსი, რომელსაც არ გააჩნია ანალოგი ან უკუჩვენება
ნეირომუსკულარული კავშირი - ეს კავშირითქვენს ტვინსა და კუნთებს შორის, რომელსაც ახორციელებს HP ( ნერვულისისტემა), რომელშიც გადის ეს სიგნალები.
ოდესმე შეგემთხვათ, რომ როგორც კი საწოლიდან წამოხვედით, გაგიჭირდათ წონასწორობის დაუყოვნებლივ პოვნა? ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ მანქანის მართვისას გატარებული დღის შემდეგ ან... მაგიდა, ფეხები არ გემორჩილება? აქ მოცემულია ტვინის კუნთებთან ურთიერთქმედების რამდენიმე მაგალითი, ამ უკანასკნელის ხანგრძლივი უმოქმედობის შემდეგ. მედიცინაში ამას ნეირომუსკულარული აქტივაცია ეწოდება, რაც იმას ნიშნავს ნერვული სისტემააგზავნის სიგნალებს ტვინიდან კუნთოვან სისტემაში მისი მუშაობის დასაწყებად. ფიზიოთერაპევტები სპეციალურად მუშაობენ ადამიანებთან, რათა ასწავლონ მათ გამოიყენონ კუნთები, რომლებიც არ მონაწილეობენ ნორმალურ მოძრაობებში. ამ კუნთების გაძლიერება გავლენას ახდენს მთლიანობაში ფიზიკური მდგომარეობაპირი. სპორტსმენებისთვის ნეირომუსკულური აქტივაციის განვითარება ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შეჯიბრებისთვის მომზადებაში. განხორციელებიდან სულ რამდენიმე კვირის შემდეგ სპეციალური ვარჯიშებითქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ფიზიკური ფიტნესის ზოგადი გაუმჯობესება და სხეულის უფრო მაღალი რეაგირება
ნერვული იმპულსი გადადის მექანიკურ მოძრაობაში კუნთოვანიქსოვილები
ტუმბოსთვის კონკრეტული კუნთისაჭიროა არა მხოლოდ სწორი ტექნიკა, მაგრამ ასევე გონებრივი კავშირი"ტვინი-კუნთი"
საინტერესო რამ აღმოვაჩინე ინტერნეტში! მთელი ცხოვრება მახსოვდა, რომ პოზა ნეირომუსკულური უნარია, რაც იმას ნიშნავს, რომ არა მხოლოდ კორსეტის კუნთების ამოტუმბვა გჭირდებათ, არამედ ტვინიც! დაიმახსოვრე, რომ ადამიანები მართალი ცხოველები არიან და შეგნებულად უერთდებიან თავს! Რისთვის?! მე ვპასუხობ ხუმრობით: "კარგი, პირველ რიგში, ეს მშვენიერია, ექიმო!" მართლაც, ამაყი პოზის მქონე ქალი, გრძელი კისერიდა მოდუნებული მხრები, კაცები არ უშვებენ მათ... ახლა ეს ძალიან იშვიათია, სხვათა შორის! ჩვენ ყველას გვაქვს კომპიუტერული კისრის სინდრომი, სტრესისგან კისრის-საყელოს მიდამოები ყურებთან არის დაჭერილი და დედები ბავშვებით ხელში და გულმკერდის რეგიონისპაზმი შეუძლებლად... ეს არის კუნთების გააქტიურების პროცესი და არა ჭურვის მარტივი მოძრაობა საწყისი პოზიციაფინალამდე. საბოლოო ჯამში, კუნთზე ან კუნთების ჯგუფზე ყურადღების ფოკუსირების უნარი ნეირომუსკულური კონტროლისა და პროპრიოცეფციის განვითარების შედეგია.
ამიტომაც, როცა დამწყებს ეუბნებიან, ვთქვათ, ლატები დაამოკლო, ის დაბნეული უყურებს მწვრთნელს, ხოლო „რკინის სპორტის“ ვეტერანისთვის ეს სულაც არ არის რთული.
ელექტრომიოგრაფიულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც სუბიექტებს სთხოვენ უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინონ კონკრეტული კუნთის მოქმედებაზე ვარჯიშის შესრულებამდე, მათ შეუძლიათ ჩაერთონ დიდი რაოდენობითკუნთების ბოჭკოები სამიზნე კუნთიდა ნაკლები ბოჭკოვანი დამხმარე კუნთები.
როგორც გაზრდით ტრენინგის გამოცდილება, თქვენი სხეული უფრო მეტის დადებას შეძლებს საავტომობილო ერთეულები. რატომ? იმის გამო, რომ ტვინი და ნერვული სისტემა ქმნის და აუმჯობესებს კავშირებს კუნთების ბოჭკოებთან, რომლებიც ხშირად გამოიყენება. კუნთები, რომლებსაც ხშირად არ იყენებთ, არ არის ინერვაციული იმავე ხარისხით ან არ კონტროლდება იგივე სიზუსტით.
როგორ ვასწავლოთ ტვინს კუნთების კონტროლი?
ძალიან სასარგებლოა კუნთებსა და ტვინს შორის კავშირების გასავითარებლად შემდეგი ტექნიკა: გახურების დროს გამააქტიურებელი ვარჯიშების შესრულება, აპარატის იზომეტრიულად დაჭერა 3-5 წამის განმავლობაში კუნთების სრული შეკუმშვის მდგომარეობაში, ნელი ექსცენტრიული გამეორების ფაზა ( 3 წამი). ეს ყველაფერი არა მხოლოდ ასტიმულირებს ჰიპერტროფიას, არამედ აუმჯობესებს კოორდინაციას, ინერვაციას და კუნთების კონტროლს.
დაიმახსოვრე, რომ ვარჯიშის შენი მიზანი არ არის რაც შეიძლება მეტი წონის აწევა, არამედ კუნთების გამართულად მუშაობის იძულება. ამიტომ, აირჩიე წონა, რომელიც გაიძულებს მარცხს გამეორების საჭირო დიაპაზონში, შესრულებული ქვემოთ აღწერილი პირობების გათვალისწინებით. ინსტალაციაზე არც იფიქრო პირადი ჩანაწერებიროცა ახლახან იწყებ ამ მეთოდების გამოყენებას. დატოვე შენი ეგო სპორტული დარბაზის კართან და მოემზადე ზრდისთვის.
თავის ტვინის მრავალი ნაწილია პასუხისმგებელი სხვადასხვა ფუნქციების შესრულებაზე. ნაწილს, რომელიც პირველ რიგში პასუხისმგებელია კუნთების მოქმედებაზე აწევის დროს, ეწოდება მოტორული ცენტრი.
როცა ვარჯიშობ, რა თქმა უნდა, ძირითადად ეს ცენტრი მუშაობს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ სხვები გამორთულია. უმეტეს შემთხვევაში, ტვინის რამდენიმე ნაწილი ერთდროულად აქტიურია, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი თავი სავსეა მრავალი დავალებით - მაშინაც კი, როცა ძალის ვარჯიში. ადამიანის კუნთები შეიძლება იყოს სამ მდგომარეობაში: მოდუნებული; გადაჭიმული; შემოკლებული
როცა ვარჯიშობ, რა თქმა უნდა, ძირითადად ეს ცენტრი მუშაობს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ სხვები გამორთულია. უმეტეს შემთხვევაში, ტვინის რამდენიმე ნაწილი ერთდროულად აქტიურია, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი თავი სავსეა ამოცანებით - ძალის ვარჯიშის დროსაც კი. ადამიანის კუნთები შეიძლება იყოს სამ მდგომარეობაში: მოდუნებული; გადაჭიმული; შემოკლებული
IN სამეცნიერო გამოკვლევადანიის კოპენჰაგენის უნივერსიტეტის თითქმის 3 ათასმა მამაკაცმა შეისწავლა კავშირი 30 წლის შემდეგ ინტელექტის დონესა და ფიზიკური აქტივობა 48-56 წლის ასაკში. კავშირი პირდაპირი აღმოჩნდა, განსხვავებით იმათ კონვოლუციებისგან, ვინც საუკეთესო შედეგი აჩვენა.
ჩვენ, რა თქმა უნდა, დიდი ხანია ვხვდებოდით, რომ გონებრივი განვითარება პირდაპირ გავლენას ახდენს ფიზკულტურისყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გქონდეთ მართლაც შესანიშნავი გონება, რათა გააცნობიეროთ და რაც მთავარია, მიიღოთ მარტივი სამეცნიერო ჭეშმარიტება: მაგალითად, რომ წონაში იკლებთ კალორიების დეფიციტით და მეტაბოლიზმი არ არის ურიკა სუპერმარკეტში - ეს არ შეიძლება. იყოს "აჩქარებული".
რაც უფრო ჭკვიანია, მით უფრო ძლიერი, უფრო მაღალი, სწრაფი
Journal of Aging and Health-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა კავშირი IQ-ს შორის 30 წლის შემდეგ და შემდგომ ფიზიკურ აქტივობას შორის 48-დან 56 წლამდე ასაკის 2848 დანიელი მამაკაცის ჯგუფში, რომლებიც დაბადებულნი არიან 1953-დან 1959-61 წლებში.
მათ აღმოაჩინეს, რომ IQ-ის ყოველი 10 ქულით გაზრდისთვის 30 წლის ასაკში, მოწიფული ასაკიზურგის სიძლიერის ზრდა 0,5 კგ-ით, ხტომის სიმაღლე 1 სმ-ით, მკლავის ძალა 0,7 კგ-ით, მეტი სკამის აწევა (1,1-ით) 30 წამში და 3,7%-ით უკეთესი წონასწორობის დონე ზრდასრულ ასაკში.
ჩვენ ზოჟნიკში ვვარაუდობთ, რომ ეს არ არის ფიზიკური ვარჯიში, რაც ადამიანებს უფრო ჭკვიანს ხდის, არამედ გონება, რომელიც აიძულებს ადამიანებს მეტ ვარჯიშს, რაც მკვლევარებმა დაამტკიცეს სტატისტიკური მეთოდების გამოყენებით.
სხვა მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ფიზიკური შესაძლებლობებისრულწლოვანებამდე ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ყველაზე მეტად სხვადასხვა ფაქტორები: ბავშვობა, ვარჯიში, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და სოციალურ-ეკონომიკური ფონი.
ვარჯიში ამცირებს ალცჰეიმერის და დემენციის რისკს
გასულ თვეში Medical News Today-მა გამოაქვეყნა 3 კვლევის შედეგები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ვარჯიში არა მხოლოდ ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადებისა და სისხლძარღვთა დემენციის რისკს, არამედ შეიძლება ეფექტური მკურნალობაც იყოს.
მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიშიამცირებს ტვინში ტაუს ცილის დონეს, ალცჰეიმერის დაავადების ერთ-ერთი გამოვლინება. ამჟამად არ არის დამოწმებული ფარმაკოლოგიური პრეპარატი, რომელსაც შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს ასეთ ეფექტს ფიზიკური ვარჯიში, აღნიშნავენ მკვლევარები.
კვლევა: Meincke RH, Osler M, Mortensen EL, Hansen AM. ადრეულ მოზარდობის ინტელექტი ასოცირდება დანიელ მამაკაცებში საშუალო ასაკის ფიზიკურ შესრულებასთან - დაბერების ჯანმრთელობასთან. 2015 წელი, პიი: 0898264315594139.
როგორ ურთიერთქმედებენ კუნთები და ტვინი ერთმანეთთან და როგორ მოქმედებს ეს თავად ვარჯიშის ეფექტურობაზე? ეფექტური ტექნიკანეირომუსკულური კომუნიკაციის გაუმჯობესება მაღალი შედეგების მისაღწევად.
ტვინსა და კუნთებს შორის ხიდის ამოტუმბვა
იმისათვის, რომ ვარჯიში მასზე დახარჯული დროის ღირსი გახადოთ, თქვენ უნდა დაამყაროთ კავშირი ტვინის უჯრედებსა და კუნთოვანი ბოჭკო. ამისათვის, ძირითადი ვარჯიშების დაწყებამდე, თქვენ უნდა აიღოთ ცარიელი ბარი და შეასრულოთ რამდენიმე მიდგომა, კონცენტრირება მხოლოდ შეკუმშვაზე. აუცილებელია ბოჭკოების ჩართვა სამუშაოში, რათა მათ უპასუხონ.
სპორტდარბაზში მოსული ახალბედა განსხვავდება გამოცდილი სპორტსმენირომ ის არ გრძნობს თავის კუნთებს და უბრალოდ გრძნობს დაღლილობას.
ამიტომაც აღწევენ ეს უკანასკნელნი დიდ შედეგებს და შეპყრობილნი არიან თავიანთი საქმით. მარტივი სიტყვებით, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ ნეირომუსკულური კავშირი დასაწყისში, რითაც თავიდან აიცილებთ სხეულის ასიმეტრიას.
მატარებელი წარუმატებლობისკენ - რატომ?
რას ნიშნავს „მარცხამდე“ და რამდენად ეფექტურია იგი? ეს კონცეფცია გულისხმობს, რომ სპორტსმენი ასრულებს ბოლო გამეორებას ისე, რომ მას აღარ აქვს ძალა მომდევნო აწევისთვის. Მიხედვით თეორიული ასპექტებიამან უნდა გამოიწვიოს კუნთების განვითარების ძლიერი სტიმულირება.
ყველა დამწყებთათვის პრობლემა ის არის, რომ ისინი ვერ არეგულირებენ იმავე ნეირომუსკულურ კავშირს და არ გრძნობენ კუნთების შეკუმშვას, ამიტომ იღებენ უზარმაზარ წონას, აგდებენ მას დამხმარე კუნთებითა და ძირითადი სტაბილიზატორებით. ამ შემთხვევაში, მარცხამდე ვარჯიში მხოლოდ ზურგის დაშლას და ლიგატორული აპარატის დაზიანებას გამოიწვევს.
მინდა ვიგრძნო ჩემი ბიცეფსი
თუ არ გრძნობთ, რომ ბიცეფსი მუშაობს, უფრო და უფრო ისვრით მეტი წონაბარზე, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ არ დადიხართ სწორი გზა. შტანგის აწევა ტანით და ზურგისა და მხრების სწორი კუნთებით სროლა სულაც არ ნიშნავს, რომ აიღეთ მძიმე წონადა კარგად აითვისეთ ბიცეფსი. შედეგი არის ზურგისა და სახსრების ტკივილი, რომელიც არ არის შედარებული თავად ბიცეფსის ტკივილთან.
გახსოვდეთ ეფექტური ვარჯიშებიბიცეფსის ვარჯიშები იწყება არა დიდი წონით, არამედ ცარიელი კისერიასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ მისი შეკუმშვა. ტყუილად არ არსებობს „პირამიდის“ ტექნიკა, რომლის დროსაც მარცხამდე თითქმის ცარიელი წვერით ასრულებთ მუშაობას.
კუნთების სწორად დაძაბვა
როგორც უკვე გესმით, დამხმარე კუნთების დახმარებით უზარმაზარი წონის აწევა არ გამოიწვევს კუნთების მასის მატებას და კონკრეტული მონაკვეთის ამოტუმბვას (თუ არ ხართ იდეალური მეზომორფი). შედეგად, ხატვის ნაცვლად, თქვენ მიიღებთ მხრის დაზიანებას და იდაყვის სახსრები. ვარჯიშის დროს უნდა დაძაბოთ მარჯვენა ბოჭკოები, გააძლიეროთ კავშირი ტვინთან. ამიტომ, თავიდანვე ისწავლეთ კუნთების შეგრძნება.
ნეირომუსკულური კავშირი, როგორ გავაძლიეროთ?
არსებობს ორი მეთოდი, რომელიც მიზნად ისახავს ნეირომუსკულური კომუნიკაციის გაზრდას - ვიზუალიზაცია და კონცენტრაცია. სავარჯიშო თავისთავად არ არის მხოლოდ სამუშაოს შესრულება, არამედ მთელი ხელოვნება. მაგალითად, ბიცეფსისთვის ჰანტელის აწევისას უნდა იგრძნოთ, როგორ იწყებენ ბოჭკოების შეკუმშვა, სისხლით ავსება და როდესაც აწევთ ჭურვს, როგორ იჭიმება და მოდუნდება კუნთი. ყოველ ჯერზე ის უფრო სისხლით ივსება, ზომაში იზრდება და თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს.
თუ კონცენტრირდით და დაიწყეთ კუნთების ტკივილამდე შეგრძნება, მაშინ დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენი დღევანდელი ვარჯიში ეფექტური იქნება. სპორტდარბაზში არიან ადამიანები, რომლებიც პლატფორმის პრესის ან აპარატზე მუშაობის პარალელურად სხედან ტელეფონზე და ესაუბრებიან მეგობრებს. დამიჯერეთ, ასეთი ადამიანები ვერასდროს მიაღწევენ შედეგს, რადგან მათი ტვინი კონკრეტულ ვარჯიშზე კონცენტრირების ნაცვლად სხვა საქმით არის დაკავებული.
- Კარგია
ასევე არსებობს ნეირომუსკულური კავშირების გაძლიერების მეთოდი - სატუმბი ტექნიკა. აქ თქვენ არ გჭირდებათ დიდი წონა, რადგან ეს საკმარისია ზომიერი დატვირთვები on დიდი რიცხვიგამეორებები. თქვენი კუნთები სისხლით ივსება, რაც ქმნის "მეგობრულ" კავშირებს თქვენს ტვინთან. სხვათა შორის, არა მხოლოდ ვარჯიში, არამედ ზოგიერთი სპორტული კვებაც შეიძლება გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა.
კუნთების მეხსიერება ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ასპექტია
თუ ერთხელ კარგად იგრძნობთ როგორ მუშაობს თქვენი კუნთები, ვეღარ დაივიწყებთ ამ მოძრაობებს, სუნთქვის სიხშირეს და სამუშაო წონას. მაშინაც კი, როცა ერთი წელი არ გივარჯიშებთ, აიღებთ შტანგას და მაშინვე დაიწყებთ კუნთების მუშაობის შეგრძნებას. კარგი მეხსიერების წყალობით, სპორტსმენებს შეუძლიათ ადვილად დაუბრუნდნენ ფორმას დროში რეგულარული ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში.
ახლა დანამდვილებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ნეირომუსკულური კავშირების განვითარება არის მთავარი თემა შედეგების მიღწევის გზაზე. ეფექტურად გაზრდა არ შეიძლება კუნთოვანი მასა, თუ გრძნობთ, რომ ის მუშაობს და ეს მეცნიერულად დადასტურებულია.
