ერთობლივი ტანვარჯიში: რატომ არის მნიშვნელოვანი სახსრების დათბობა. ერთობლივი ტანვარჯიში
ეს პერსონალური ინფორმაციის კონფიდენციალურობის პოლიტიკა ვრცელდება ყველა ინფორმაციაზე, რომელიც შეზღუდული პასუხისმგებლობის საზოგადოება „საგანმანათლებლო ცენტრი ჯანმრთელობის ტექნოლოგიებიᲥᲐᲚᲑᲐᲢᲝᲜᲘ. ნორბეკოვას" და/ან მის ფილიალებს (მომსახურებების ტექნიკური დანერგვა და მხარდაჭერა) შეუძლიათ მომხმარებლის შესახებ ინფორმაციის მიღება ამ საიტის გამოყენებისას, აგრეთვე დამხმარე სამსახურთან დაკავშირებისას.
საიტის გამოყენება არის საიტი, რომელიც ეკუთვნის შპს „საგანმანათლებლო და ჯანდაცვის ტექნოლოგიების ცენტრი მ.ს. ნორბეკოვა“, ნიშნავს მომხმარებლის უპირობო თანხმობას ამ პოლიტიკაზე და მასში მითითებულ მისი პერსონალური ინფორმაციის დამუშავების პირობებზე; ამ პირობებთან შეუთანხმებლობის შემთხვევაში მომხმარებელმა თავი უნდა შეიკავოს საიტის გამოყენებისგან.
ცვლილებები კონფიდენციალურობის პოლიტიკაში.
მოქმედი კანონმდებლობა შპს „საგანმანათლებლო და ჯანდაცვის ტექნოლოგიების ცენტრი მ.ს. ნორბეკოვა" იტოვებს უფლებას შეიტანოს ცვლილებები წინამდებარე კონფიდენციალურობის პოლიტიკაში. პოლიტიკის ახალი ვერსია ძალაში შედის გამოქვეყნების მომენტიდან, თუ პოლიტიკის ახალი ვერსიით სხვა რამ არ არის გათვალისწინებული.
პირადი ინფორმაციის დაცვა.
შპს საგანმანათლებლო და ჯანდაცვის ტექნოლოგიების ცენტრის მომხმარებელთა პერსონალური ინფორმაციის დასაცავად მიღებული ზომები მ.ს. ნორბეკოვა" იღებს აუცილებელ და საკმარის ორგანიზაციულ და ტექნიკურ ზომებს მომხმარებლის პერსონალური ინფორმაციის უნებართვო ან შემთხვევითი წვდომისგან, განადგურებისგან, მოდიფიკაციისგან, დაბლოკვის, კოპირების, გავრცელებისგან და ასევე მესამე მხარის სხვა უკანონო ქმედებებისგან დასაცავად.
ნამცხვრები.
ქუქი არის პატარა ტექსტური ფაილი, რომელიც შეიცავს სიმბოლოების სტრიქონს და ემსახურება როგორც უნიკალური იდენტიფიკატორი თქვენი ბრაუზერისთვის. Cookies გამოიყენება შპს საგანმანათლებლო და ჯანმრთელობის ტექნოლოგიების ცენტრის მომხმარებლის მიერ მოწოდებული სერვისების ხარისხის გასაუმჯობესებლად M.S. ნორბეკოვა": შეინახეთ მომხმარებლის პარამეტრები, თვალყური ადევნეთ მომხმარებლის სპეციფიკურ ტენდენციებს. ბრაუზერების უმეტესობა თავდაპირველად დაყენებულია ქუქიების მიღებაზე, მაგრამ შეგიძლიათ გადააყენოთ ეს პარამეტრები და ბრაუზერმა დაბლოკოს ყველა ქუქი ფაილი ან შეგატყობინოთ ქუქიების გაგზავნისას.
მომხმარებელთა პერსონალური ინფორმაცია, რომელსაც იღებს და ამუშავებს შპს საგანმანათლებლო და ჯანდაცვის ტექნოლოგიების ცენტრი M.S. ნორბეკოვა"
შპს საგანმანათლებლო და ჯანდაცვის ტექნოლოგიების ცენტრი მ.ს. ნორბეკოვა“ ითხოვს და აგროვებს პერსონალურ მონაცემებს მომხმარებლებისგან, მათ შორის სახელი და გვარი, ელექტრონული ფოსტის მისამართი და ტელეფონის ნომერი. მონაცემების მიღება შესაძლებელია შპს საგანმანათლებლო და ჯანდაცვის ტექნოლოგიების ცენტრის M.S. ნორბეკოვი" მომხმარებლის მომსახურების გადახდის პროცესში, ვებსაიტების მონახულების ან მხარდაჭერასთან დაკავშირების პროცესში. ჩვენ არ ვაგროვებთ და არ ვინახავთ საკრედიტო ბარათს ან გადახდის სხვა დეტალებს. ჩვენ ვაკვირდებით ამ საიტის ვიზიტებისა და გამოყენების სტატისტიკას და ვიყენებთ ეს ინფორმაციასაიტის ოპტიმიზაციისთვის. შპს „საგანმანათლებლო და ჯანდაცვის ტექნოლოგიების ცენტრი“ აგროვებს და ინახავს მხოლოდ იმ პერსონალურ მონაცემებს, რომლებიც აუცილებელია მომსახურების მიწოდებისა და მომსახურების გაწევისთვის (მომხმარებელთან ხელშეკრულებების და კონტრაქტების გაფორმება). ზოგიერთ შემთხვევაში, მომხმარებლების მიერ დატოვებული საკონტაქტო ინფორმაცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას საინფორმაციო ბიულეტენებისთვის, კურსებში მონაწილეობის მოსაწვევებისთვის, კონკურსებისა და გამოკითხვებისთვის. ამ კონფიდენციალურობის პოლიტიკაზე თანხმობა გულისხმობს მომხმარებლის თანხმობას მისი საკონტაქტო ინფორმაციის ზემოაღნიშნული მიზნებისთვის გამოყენების შესაძლებლობაზე. მომხმარებელს ყოველთვის აქვს შესაძლებლობა გააუქმოს გამოწერა დაგზავნის სიიდან.
მომხმარებლის პერსონალური ინფორმაციის დამუშავებისა და მესამე პირებისთვის მისი გადაცემის პირობები
შპს საგანმანათლებლო და ჯანდაცვის ტექნოლოგიების ცენტრი მ.ს. ნორბეკოვა“ და მისი შვილობილი კომპანიები არ გადასცემენ ინფორმაციას მესამე პირებს რაიმე მიზნით მომხმარებლის თანხმობის გარეშე. გამონაკლისია სიტუაციები, როდესაც შპს „საგანმანათლებლო და ჯანდაცვის ტექნოლოგიების ცენტრი მ. ნორბეკოვა“ მიიჩნევს, რომ ეს აუცილებელია კანონის ან სასამართლოს გადაწყვეტილებების მოთხოვნების შესასრულებლად, შპს „საგანმანათლებლო და ჯანდაცვის ტექნოლოგიების ცენტრის მ.ს. ნორბეკოვი" საიტის მომხმარებლების ან ფართო საზოგადოების წევრების პირადი უსაფრთხოების დასაცავად, უკანონო ან საეჭვო უკანონო ქმედებებთან დაკავშირებით გამოძიების ან ქმედებების განხორციელების მიზნით, ან სხვა მიზნებისთვის, რომელიც შეესაბამება თქვენს თანხმობას.
ქარტიები არის ჩვენი მოძრაობების ეპიცენტრი, მათი კარგ მდგომარეობაშიაძლევს ჯანმრთელობას მთელ ჩონჩხს. რა არის სახსარი? ეს არის ორი ან მეტი ძვლის არტიკულაცია ან შეერთება, რომლებიც ერთმანეთზეა მიმაგრებული ორშრიანი სასახსრე კაფსულაში, რომელიც ხურავს სახსრის ღრუებს და გამოყოფს ლუბრიკანტს - სინოვიალურ სითხეს.
სახსარი თავისთავად ვერ მოძრაობს. მას კუნთები ამოძრავებს. ისინი ერთმანეთის გარეშე ვერ იარსებებს და ერთად ქმნიან სასახსრე აპარატს, ამიტომ მოტორულ აქტივობას, რომელიც ამ სტატიაში იქნება განხილული, უფრო სწორად ეწოდება კუნთოვან-სახსროვანი ტანვარჯიში.
უმოძრაო ცხოვრების წესი (ჰიპოდინამია), სიძლიერის და მოძრაობის დიაპაზონის შემცირება კომპიუტერიზაციის გამო (ჰიპოკინეზია) გახდა არსებითი ატრიბუტებიცხოვრება თანამედროვე ადამიანი. ახალგაზრდა ასაკში ართრიტი, ართროზი და ოსტეოქონდროზი ამ დღეებში არავის გააკვირვებს. კუნთოვანი სისტემის დაავადებებით დაავადებულები არ ცდილობენ თავი დააღწიონ ამ დაავადებას. საკუთარ თავზეძვირადღირებული და არა ყოველთვის ეფექტური სამედიცინო ჩარევის გარეშე და არც კი წარმოიდგენთ, რომ ეს შესაძლებელია.
5-20 წუთი საკმარისია ყოველდღიური შესრულებატანვარჯიში სახსრებისთვის სხეულის გასაძლიერებლად, აღდგენისთვის ველნესიდა ენერგიულობა. მარტივი დინამიური მოძრაობები, მაგალითად, თავი მარცხნივ და მარჯვნივ, ხელები მაღლა და ქვევით, ფეხები წრეში და ა.შ., როგორც ჩანს, მარტივია ზედაპირზე, მაგრამ სინამდვილეში ისინი იძლევა საჭირო დატვირთვაკუნთებსა და სახსრებზე, რაც საშუალებას აძლევს სხეულის მთელ სისტემას სწორად იმუშაოს. ჩვენს ჩონჩხს ყოველდღიურად სჭირდება ასეთი მიკრომოძრაობები და ჯიუტად ვკარგავთ, ვფიქრობთ, სახლიდან მაღაზიამდე და ოფისიდან საკუთარ მანქანამდე 50 მეტრის სიარულით ჯანმრთელები დავრჩებით...
ერთობლივი ტანვარჯიშის სისტემატურმა და ყოვლისმომცველმა განხორციელებამ შეიძლება მიიყვანოს ადამიანი შედარებით ჯანმრთელობამდე ექვსი თვიდან ერთ წლამდე, საწყისი მდგომარეობის მიხედვით. ძვლოვანი სისტემაინდივიდუალური. მას ცოტა დრო სჭირდება - 20-დან 45 წუთამდე და ხელმისაწვდომია ყველასთვის: ბავშვები, მოზარდები, ცუდი ჯანმრთელობის მქონე, მოხუცები, პაციენტები, რომლებიც გადიან რეაბილიტაციას სერიოზული დაავადებების შემდეგ.
რას იძლევა ერთობლივი ტანვარჯიში?
კიდევ ერთი უპირატესობა კუნთოვან-სახსროვანი ტანვარჯიშიარის ის, რომ მისი სხვადასხვა ნაწილი შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას. თუ საცობში მოძრაობთ, შეგიძლიათ კისრის დამუშავება სხვადასხვა სიბრტყეში და ნაწილობრივ მხრებით გადაადგილებით; ოფისში თქვენს მაგიდასთან ჯდომისას შეგიძლიათ მთელ სიგრძეზე გაჭიმოთ იდაყვები, ხელები, ხელები და გულმკერდის რეგიონი, გვერდით მოხარეთ და უკან გადატრიალდით.
თავად სხეული ხშირად გვთავაზობს მოძრაობების ბუნებას და დიაპაზონს. როდესაც ერთი საათის განმავლობაში ერთ პოზაში ჯდომის შემდეგ ხელებს მაღლა ასწევთ და დაჭიმავთ, იხსნით დაძაბულობას ზედა ტანიდან; სავარძელში ჩაძირვა და მაგიდის ქვეშ ფეხების გასწორება, ქვედაბოლოს მოდუნდებით. ერთსა და იმავე პოზაში დიდხანს ჯდომა და მოძრაობების ერთფეროვნება მტკივნეულია სახსრებისთვის. ამის შესახებ დაბუჟებისა და დაბუჟების შეგრძნებით ცდილობენ გვითხრან.
რას აძლევს საავტომობილო აქტივობა სახსარს? მოძრაობისას ის ხრტილოვანი და წნევის ამორტიზატორებიდან „გამოაქვს“ ლუბრიკანტს და იღებს სათანადო კვება. რაც უფრო მეტად აჭერს შემაერთებელი ძვლები ერთმანეთს, მით მეტი სინოვიალური სითხე გამოიყოფა და მისი შემადგენლობა იცვლება, უფრო ბლანტი ხდება.
სიბლანტე მყისიერად იცვლება გარემოს დატვირთვისა და ტემპერატურის ცვლილებებისგან: სწრაფი და მსუბუქი მოძრაობები ამცირებს მას და, შესაბამისად, ხახუნის კოეფიციენტს, ხოლო დიდი დატვირთვა ზრდის სიბლანტეს, თანაბრად ანაწილებს წნევას სახსარზე და ზრდის მის დარტყმის შთანთქმას.
იმობილიზებული სახსარი ძალიან სწრაფად შრება. ასე რომ, მიკრომოძრაობები, რომლებსაც ადამიანები არ აფასებენ, ასრულებენ მნიშვნელოვან მისიას ყოველდღიურ სიტუაციებში სახსრების მოძრავი და უფრო სერიოზული დატვირთვებისთვის მომზადებით.
აღსანიშნავია ლიგატები, რომლებიც აკავებენ სახსრებს გარკვეულ მდგომარეობაში. ისინი ზომიერად ელასტიურები არიან და მოძრაობას ანიჭებენ აუცილებელ ამპლიტუდას, მობილობის არარსებობის შემთხვევაში კარგავენ ელასტიურობას და კარგად არ უჭერენ სახსარს, ამიტომ ადამიანები აზიანებენ ლიგატებს და ამსხვრევენ ხელებსა და ფეხებს, როგორც ჩანს, ლურჯად.
ჯანსაღი სახსრების შენარჩუნება გარეშე ოპტიმალური დატვირთვაშეუძლებელია, რადგან მოძრაობა მათი ჯანმრთელობის საფუძველია. უმჯობესია გარკვეული დრო დაუთმოთ კუნთოვან-სახსროვანი ტანვარჯიშს და მუშაობას კუნთოვანი სისტემამობილობის ყველა მიმართულებით. ყვავი გადაიხდის.
სპორტსმენებმა გახურებისას უნდა შეიცავდნენ ერთობლივი ტანვარჯიშის ელემენტებს. ეს შესანიშნავი დათბობაა ზოგადი გაძლიერებასხეული, მისი მოქნილობა, ვარჯიშის ნება, თავდაჯერებულობა, კარგი რეაქცია და ყურადღება. ფსიქიკაც იღებს ბონუსებს, რადგან როდესაც სხეული მუშაობს, გონება ისვენებს. ადამიანი გრძნობს ძალის მატებას და განწყობის ამაღლებას.
ერთობლივი ტანვარჯიშის კომპლექსი
კუნთოვან-სახსროვანი ტანვარჯიში ასევე რეკომენდებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დაზიანებები და მოტეხილობები. ძირითადი მკურნალობის დასრულების შემდეგ ექიმი ირჩევს სავარჯიშოების კომპლექსს დასაბრუნებლად საავტომობილო აქტივობადაზიანებული ორგანოები. ასეთ შემთხვევებში რეაბილიტაცია ბევრად უფრო ადვილი და სწრაფია.
ორსული ქალები ან ქალები მშობიარობის შემდგომი პერიოდი, მოხუცები, ავადმყოფები ფარისებრი ჯირკვალი, ჰიპერტენზია, ონკოლოგია, მწვავე ინფექციური დაავადებები, ტანვარჯიშის ჩატარებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს არასასურველი შედეგების თავიდან ასაცილებლად.
ზოგიერთმა ქვეყანამ, გააცნობიერა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელობა, შექმნა საკუთარი ეროვნული ტანვარჯიში: ჩინეთი, გერმანია, შვედეთი. ამ უკანასკნელმა მსოფლიოს აჩუქა, მაგალითად, ახალი ტანვარჯიშის აღჭურვილობა კედლის ბარები. პოპულარულია დიკულის, ნორბეკოვის, ბუბნოვსკის და სხვათა ერთობლივი ტანვარჯიშის ავტორის მეთოდები. საშვილოსნოს ყელის რეგიონი, მენჯ-ბარძაყის სახსრები, მუხლები, ანუ კონკრეტული უბნები კარგად არის დამუშავებული სპეციალიზებული კომპლექსებით. ჩვეულებრივ, ასეთ კომპლექსებში, ტრენერები ჯერ აძლევენ ზოგად გამაძლიერებელ ვარჯიშებს გასათბობად, შემდეგ კი მეტ დროს უთმობენ აქტიურ განვითარებას. პრობლემური სფეროებიჩონჩხი.
სხეული არის ერთიანი მთლიანობა, ამიტომ ერთი ელემენტის უკმარისობა პირდაპირ ან ირიბად აისახება სხვების მუშაობაზე. პრინციპი მარტივია: თუ იტანჯებით, მაგალითად, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, მაშინ ეს არის სხეულის ეს ნაწილი, რომელიც უფრო აქტიურად უნდა დამუშავდეს კუნთოვან-სახსროვანი ტანვარჯიშის გაკვეთილზე.
ერთობლივი ტანვარჯიშის ვარჯიშები
ყველას შეუძლია აირჩიოს კუნთოვან-სახსროვანი ტანვარჯიშის სავარჯიშოები მათი ინდივიდუალური საჭიროებების შესაბამისად, სასურველი პოზიციების არჩევით სტანდარტული პროგრამა. დათბობა შეგიძლიათ დაიწყოთ ზემოდან: დგომაში ჯერ თავი გვერდებზე გადააქციეთ, შემდეგ ზევით და ქვევით. წრიული მოძრაობები. ეს და შემდგომი ტანვარჯიშის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს მინიმუმ 10-20 ჯერ;
- მხრებს, იდაყვებს, მკლავებსა და ხელებს ნებისმიერი თანმიმდევრობით ვჭიმავთ. მხრების წრიული მოძრაობები წინ და უკან ერთად და მონაცვლეობით. მკლავებს იდაყვში ვხვევთ, მხრების დონეზე ვწევთ და მკლავებს ვატრიალებთ. შემდეგ ატრიალეთ სრულად გასწორებული ხელებით წინ და უკან ერთად და მონაცვლეობით. თქვენ შეგიძლიათ მკლავები წინ და უკან გადაწიოთ სწორი ხელებით, ისევე როგორც მოთხილამურეებს. არ დაივიწყოთ თქვენი ფუნჯები: შემოატრიალეთ ისინი მაჯის სახსრებიწრეში, 20-ჯერ დაჭერით და გაშალეთ მუშტები, ამოძრავეთ თითები ისე, თითქოს რაღაცას იფხეკავთ. გაიყვანეთ თითოეული თითი მეორე ხელით;
- მკერდისა და ზურგის დამუშავება. დგომაში ყოფნისას შეგიძლიათ სხეულის ოდნავ მოხვევა მარცხნივ და მარჯვნივ, მოხრილები. წელის რეგიონიწინ და უკან, წრიული ბრუნვები ზედა ნაწილიტორსი. ხელები ქამარზე, მკერდი წინ მიიწიეთ, იდაყვები უკან, ეცადეთ მხრის პირები ერთმანეთთან მიიტანოთ, შემდეგ უკან დაიმალეთ, იდაყვები წინ წამოწიეთ, ცდილობთ გაახანგრძლივოთ მანძილი მხრის პირებს შორის;
- შეგიძლიათ ოთხზე ახვიდეთ და შეასრულოთ ვარჯიში „კატა“, რომელიც შესანიშნავად ჭიმავს ხერხემლის მთელ სიგრძეს. ეს პოზიცია შესაძლებელს ხდის ბარძაყის სახსრის დათბობაზე გადასვლას. ჩვენ ვასრულებთ უკან საქანელებს თითოეული ფეხით რიგრიგობით, პირდაპირ ან მუხლზე მოხრილი. შემდეგ ვცდილობთ თითოეული ფეხი სათითაოდ გადავწიოთ გვერდზე და ოდნავ წონაში დავიჭიროთ იატაკის პარალელურად მუცლისა და ბარძაყის კუნთებით. ჩვენ ძალით ვწევთ თითს თავისკენ;
- კატის პოზაში ყოფნისას, თეძოების ქვეშ მუხლები მკაცრად არის მოთავსებული და ხელისგულებით, ერთი მეორის წინ ვდებთ, ჯერ მარცხნივ მივდივართ, შემდეგ ნელა მარჯვნივ, ოდნავ ვუხვევთ ამ მიმართულებით. ზედა ნაწილიკორპუსები;
- შეგიძლიათ გაჭიმოთ მუხლები როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე, წინ და უკან ატრიალებით ან წრიული მოძრაობებით მუხლის სახსარიქვემოდან ხელებით თეძოები დაუჭირეთ. ასევე შეგიძლიათ ზურგზე დაწოლა და საქანელების შესრულება, წრიული და ტალღის მსგავსი მოძრაობები, როგორც ცურვისას;
- გადავიდეთ ფეხებზე. ჯდომისას შეგიძლიათ მუხლი თქვენსკენ მიიწიოთ და ფეხით ხელით მოკიდეთ, მოატრიალოთ. შეასრულეთ მოძრაობა მეორე ფეხიზე. გაჭიმეთ ფეხები და თავისუფლად აამოძრავეთ ფეხის თითები. გაწურეთ ისინი ისე, თითქოს გსურთ მათთან პატარა ნივთი დაიჭიროთ და გაათავისუფლეთ ისინი. მჭიდროდ მიიწიეთ ფეხი თქვენსკენ და შემდეგ ჩამოწიეთ იატაკისკენ, გააფართოვეთ ფეხი სანამ ექსტრემალური პოზიციათითქოს იატაკს თითებით შეხება გინდა. გააკეთეთ წრიული ბრუნვები თქვენი ფეხებით ტერფის გარშემო ერთად და მონაცვლეობით.
ტანვარჯიშის საუკეთესო დრო დილაა. ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს რეგულარულად, მინიმუმ 20-ჯერ გლუვი წესით და კომფორტული ამპლიტუდით ჭამის წინ ან მის შემდეგ - ორიდან ოთხ საათამდე. ტანვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ საღამოს - ძილის წინ ერთი საათით ადრე. უნარების მატებასთან ერთად, კუნთოვან-სახსროვანი ტანვარჯიშს ნაკლები დრო დასჭირდება და ეფექტი გაიზრდება.
იოგა და ერთობლივი ტანვარჯიში
ინდოეთმა მსოფლიოს მისცა ერთობლივი ტანვარჯიში სახელად სუკშმა ვიაიამა, რომელიც ემზადება საბაზისო შესრულებისთვის ფიზიკური ვარჯიშიიოგა - ასანა და პრანაიამა. ფრაზის სავარაუდო თარგმანია "რბილი დათბობა, ვარჯიშები". სუკშმა ვიაიამას მრავალი ვარიაცია აქვს. სავარჯიშოების ჩვენი ყველაზე გავრცელებული ვერსია არის დირენდრა ბრაჰმაჩარის ტრადიცია.
განსხვავება ინდურ ერთობლივ ტანვარჯიშსა და სხვებს შორის არის ის, რომ ის მუშაობს არა მხოლოდ ფიზიკური სხეული, არამედ ენერგიულად და გონებრივად. ის ჰარმონიულად ენაცვლება მოდუნებასა და დაძაბულობას. მიკრო მოძრაობებთან ერთად სხვადასხვა ნაწილებისხეული ასეთ ტანვარჯიშში ვარჯიშობს ადამიანის ყურადღებას, კეთდება სურათებით და სუნთქვით.
კომპლექსის სავარჯიშოები შეიძლება იყოს მსგავსი შესანიშნავი მომზადებარომ იოგის ასანებიდა ივარჯიშეთ მათგან დამოუკიდებლად, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმზე ყოვლისმომცველ სამკურნალო ეფექტს. ისინი ძალიან ჰგავს ზემოაღნიშნული კუნთოვან-სახსროვანი ტანვარჯიშის მოძრაობებს, თუმცა, პრაქტიკოსები აღნიშნავენ სუკშმა ვიაიამას უფრო ძლიერ ზემოქმედებას და ეფექტს. თუ პირველი მსგავსია სავარჯიშო თერაპიისა და იძლევა კარგ ფიზიკურ კეთილდღეობას, მაშინ მეორე პლუსი იძლევა ენერგიას, თავდაჯერებულობას, შინაგანი ძალა, მობილურობა და გამძლეობა.
იოგა ერთობლივი ტანვარჯიში
იოგას ერთობლივი ტანვარჯიშის შესრულება ასევე შესაძლებელია ნაწილებად. სუნთქვაზე კონცენტრაცია, როდესაც თითოეულ მოძრაობას აქვს საკუთარი სუნთქვის ციკლი და სუნთქვის განსაკუთრებული ტიპი (კაპალაბატი, ბჰასტრიკა), პრაქტიკოსთა უმეტესობისთვის არ არის რთული და აძლიერებს ცომის, დათბობის ასპექტს. მოძრაობები შეიძლება დაიწყოს ზემოდან ქვემოდან, ან ქვემოდან ზევით, ან კიდურებიდან ცენტრამდე, ღრმად დაწოლილი კუნთების და ძნელად მისადგომი სახსრების სრულყოფილად მუშაობა.
ერთობლივი იოგის ტანვარჯიშის პრაქტიკოსებისთვის ცოტა უფრო რთულია ყურადღების დაუფლება: თავში ხალხმრავალი აზრები არ იძლევა კონცენტრაციას, მაგრამ როდესაც კომპლექსში ჩაყვინთავ და მკაცრად მიჰყვები მითითებებს, მოუსვენარი გონება "ნელდება". ამ ეტაპზე, თქვენი ფანტაზიის გამოყენებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ სურათებთან მუშაობა.
ასე რომ, თავის დახრისას თვალებს ვხუჭავთ და ძალაუნებურად ვცდილობთ დავინახოთ კისერი დაჭიმული იმავე ადგილას, სადაც არის. ჩვენ ვიწყებთ სხეულის ამ ნაწილში შეგრძნებების მოსმენას, წარმოვიდგენთ, როგორ რბილდება ლიგატები, რაც სახსრებს მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს აძლევს, როგორ აჩქარებს სისხლის ნაკადი გემებსა და ვენებში. ამრიგად, დახატეთ სურათები თქვენს შიდა ეკრანზე. ეს მოაქვს სავარჯიშოების ცნობიერებას.
ერთობლივი ტანვარჯიშის ვარჯიშისას სუკშმა ვიაიამას იოგები ხშირად უგულებელყოფენ შემდეგ პუნქტებს:
- თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. თუ დისკომფორტი გამოჩნდება, შეამცირეთ იგი;
- აირჩიეთ ცვლადი ტემპი - ნელიდან სწრაფამდე, მოერიდეთ ერთფეროვნებას და აჩქარებას;
- შეგრძნებების ანალიზი;
- თვალი ადევნეთ სწორი პოზადა მშვიდი სუნთქვა (იმ შემთხვევებში, როცა მიზანმიმართულად არ მუშაობთ);
- არ შეცვალოთ კომპლექსის თანმიმდევრობა;
- შეასრულეთ ერთობლივი ვარჯიშები სისტემატურად და უზმოზე.
გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის, არსებობს იოგის ერთობლივი ტანვარჯიშის სახეობა, სახელწოდებით Sthula Vyayama, რაც უხეშად ითარგმნება როგორც "უხეში ვარჯიშები". ხშირად იგივე ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს სუკშმასა და სტულას ვარიაციებში. IN უკანასკნელი შემთხვევა, როდესაც სხეული მომზადებულია, სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს დაძაბული სახით, სპეციალური სუნთქვით (აქცენტირებული ამოსუნთქვა) და ინკლუზიით. ღრმა squats, მოხრილი, ადგილზე სირბილი, ხტუნვა. ასეთი მოძრაობები ავითარებს კუნთებს, ძალას, გამძლეობას და სხვა მსგავს თვისებებს.
ამ მარშრუტზე პენსიონერებისთვის არის სპეციალური შეთავაზება. საპენსიო მოწმობის წარდგენისას გაკვეთილის ღირებულება შეადგენს 300 რუბლს.
ერთობლივი ტანვარჯიშიარის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს ჩვენი სხეულის ყველა კუნთისა და სახსრის განვითარებას. ეს ვარჯიში ძალიან კარგია სახსრების ნებისმიერი დაავადების, მათ შორის ართრიტის დროს. ეს არის სახსრების პრობლემების საოცრად მარტივი და ეფექტური პროფილაქტიკა!
ყველასთვის ხელმისაწვდომი
ამ ტიპის ტანვარჯიში ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. ერთობლივი ტანვარჯიში, მიუხედავად მისი უკიდურესი ეფექტურობისა, შედგება ძალიან მარტივი ვარჯიშებისგან შესასრულებლად. ხანდაზმული ადამიანებისთვის ტანვარჯიშის ეს სახეობა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ხელმისაწვდომი ტიპებისპორტი ერთობლივი ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექტს შეუძლია ორგანიზმს მიაწოდოს საჭირო ფიზიკური დატვირთვა.
სილამაზე
ერთობლივი ტანვარჯიში ზრდის სხეულის მოქნილობას და გამძლეობას, ამაგრებს მუცლის, ზურგის, ფეხების და მკლავების კუნთებს, ხელს უწყობს დაკარგვას. ჭარბი წონა. ამ ტიპის ტანვარჯიშს აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი ადამიანის სხეულზე.
ჯანმრთელობა
ერთობლივი ტანვარჯიშის ვარჯიშები ხელს უწყობს ორგანიზმის ჭარბი მარილის დეპოზიტების განთავისუფლებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სახსრებში, ათავისუფლებს სახსრებში ანთებას და აღადგენს ხერხემლის მოქნილობას. გარდა ამისა, ასეთი აქტივობები დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემადა ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის ნორმალიზება.
Კარგი ხასიათი
გარდა ამისა, ტანვარჯიში ასევე იძლევა ფსიქოლოგიურ ეფექტს: ის ამაღლებს ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობას, აუმჯობესებს მის განწყობას და პოტენციალს, აძლევს ენერგიას და აქტიურობას და აქრობს მელანქოლიას. რეგულარული გაკვეთილებიკუნთოვან-სახსროვანი ტანვარჯიში ავითარებს ნებას და თავდაჯერებულობას. იდეალურია სპორტსმენებისთვის და მოცეკვავეებისთვის.
კუნთოვან-სახსროვანი ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულება სხეულს ინტენსიურად ამზადებს ფიზიკური აქტივობა. ერთობლივი ტანვარჯიშის ვარჯიშები შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც გახურება ნებისმიერი სახის ვარჯიშის წინ. ძალის ვარჯიში. გარდა ამისა, ეს მარტივი ვარჯიშებიდაეხმარეთ დაზიანებებისგან სწრაფად გამოჯანმრთელებას და ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებას.
Განსაკუთრებული ფასი
ჯანმრთელობას და ბედნიერ დღეგრძელობას ვუსურვებთ ჩვენს დედებს და ბებიებს. ამიტომ, ასეთი სასარგებლო საქმიანობა, ერთობლივი ტანვარჯიშის მსგავსად, გვაქვს სპეციალური ფასები პენსიონერებისთვის!
ერთობლივი ტანვარჯიში არის სპეციფიკური მოძრაობების ერთობლიობა, რომელიც ასტიმულირებს სახსრების შეზეთვის წარმოებას ელასტიური მყესებიდა კუნთები. ის არ ითვალისწინებს მძიმე ტვირთები, ძირითადი ეფექტი მიიღწევა სისტემატური ვარჯიშით. ერთობლივი ტანვარჯიში განკუთვნილია ხანდაზმულებისთვის, სახსრების ქსოვილის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც სურს საკუთარი სხეული უფრო მოქნილი გახადოს.
ერთობლივი ტანვარჯიშის სარგებელი უდაოა. ფიზიკური უმოქმედობის შედეგად, რომელიც აწუხებს არა მხოლოდ ხანდაზმულებს, არამედ ახალგაზრდებსაც, პირველ რიგში ზარალდება სახსრები. წარმოებული ლუბრიკანტის რაოდენობა მცირდება, სახსარი ანთებულია და იწყებს გაუარესებას. ეს იწვევს ართროზს, ართრიტს, ოსტეოქონდროზს, რასაც ექიმები უფრო და უფრო მეტ დიაგნოზს უსვამენ. ადრეული ასაკი. ყოველწლიურად შემთხვევების რაოდენობა იზრდება, მაგრამ თითქმის ყველას შეუძლია თავიდან აიცილოს სახსრების პრობლემები. ერთობლივი ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და სახსრების ქსოვილის აღდგენას ტანჯვის შემდეგ ვირუსული დაავადებებიდა დაზიანებები, რომლებიც ყველაზე ხშირად იწვევს სხვადასხვა დაავადებებისახსრები.
ერთობლივი ტანვარჯიში - ძირითადი ვარჯიშები
ერთობლივი ტანვარჯიში შეიძლება შევიდეს ფიზიოთერაპიის კომპლექსში ან შესრულდეს ცალკე. ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში და კლუბში და უდიდესი ეფექტიმოაქვს თუ შესრულდება სუფთა ჰაერი. სუფთა ჟანგბადით სავსე სისხლი უფრო სწრაფად ატარებს სასარგებლო მასალაკუნთები და სახსრები. ისინი ხდებიან ელასტიური და აღადგენენ დაკარგულ მოქნილობას.
ერთობლივი ტანვარჯიში მოიცავს ვარჯიშებს სახსრის ყველა ჯგუფისთვის - კისრიდან ფეხებამდე. ამისთვის გამოყოფილი მინიმალური დრო უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი. შესრულების სიხშირე ყოველ მეორე დღეს. ერთობლივი ტანვარჯიშის თავისებურება ის არის, რომ არ საჭიროებს ძლიერი ძაბვაკუნთები. ეს არის კარდიო ვარჯიშები, რომელთა ეფექტი დამოკიდებულია ვარჯიშის გამეორების სიხშირეზე და რეგულარულობაზე.
ერთობლივი ტანვარჯიში იწყება დათბობით.მისი დასრულების დრო 10-15 წუთია. ყველა სახსარი სათითაოდ თბება. პირველი ვარჯიში არის ფეხებისთვის. ფეხზე დგომისას ან ჯდომისას მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთთან და აანთეთ ფეხის თითები. შემდეგ გადადით ქუსლიდან ფეხებამდე. მოატრიალეთ ფეხი საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ. გააკეთეთ სავარჯიშო ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვენა ფეხი.
დათბობა მუხლის სახსრებისთვის.ჯდომისას ან დგომისას მოიტანეთ და გაშალეთ მუხლებში ოდნავ მოხრილი ფეხები. ბარძაყის კუნთებში უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა – მაშინ ვარჯიში სწორად შესრულდება.
ხერხემლის დათბობა- დახრილობები და გადახრები. სავარჯიშოები დიდი სიფრთხილით უნდა ჩატარდეს. ისინი უკუნაჩვენებია ხერხემლის დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის. ზურგის ვარჯიშების კომპლექტის გაკეთება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეუძლიათ.
თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის, მაშინ ტარდება შემდეგი ერთობლივი ვარჯიშები: სხეულის დახრილობა სხვადასხვა მიმართულებით, როტაცია საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ, ვარჯიში "კატა" - იატაკზე დგომა, აქცენტი ხელისგულებზე და მუხლებზე, ზურგზე. იხრება და თაღები ზემოთ. ეს არის ხერხემლის ძირითადი გახურების ვარჯიშები.
გაათბეთ კისრისთვის და მხრის სახსრები - ხელების როტაცია საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ, თავის დახრილობა და კისრის მობრუნება.
დათბობა იდაყვებისთვის- მოდუნებული მკლავები ჩამოშვებულია სხეულის გასწვრივ, თითები ოდნავ შეკრული მუშტებში. მკლავები მონაცვლეობით მოხრილია იდაყვებში, მაღლა იწევს წინამხრებზე.
ერთობლივი ტანვარჯიშის მახასიათებლები
ხანდაზმულთა ერთობლივი ვარჯიშები ნაკლებად ინტენსიურია, ვიდრე 50 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის და გაწვრთნილი სპორტსმენებისთვის. ამავდროულად, ერთობლივი ტანვარჯიშის სარგებელი განსაკუთრებით ხანდაზმული ადამიანებისთვის დიდია. ამიტომ სავარჯიშოების გაკეთება აუცილებელია. შეგიძლიათ დაიწყოთ დათბობით, თანდათანობით დაამატოთ მოძრაობები ძირითადი კომპლექსიდან.
ერთობლივი ტანვარჯიში დამწყებთათვის განკუთვნილია სახსრების დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის და ასევე მათთვის, ვინც ტრავმა მიიღო. მისი შესრულება ასევე შეუძლიათ მათ, ვინც ახლა იწყებს მოგზაურობას სპორტში. ძალზე მნიშვნელოვანია სახსრებისა და მყესების მომზადება სერიოზული ტრენინგი, ვინაიდან თუ ეს ქსოვილები არ არის ელასტიური, დატვირთვის ქვეშ შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა სახის დაზიანება.
ხანდაზმულთა ერთობლივი ტანვარჯიში - საბაზისო კომპლექსი
სავარჯიშო 1: დაწექით ზურგზე სწორი ფეხებით, ერთი მოხარეთ მუხლზე და მეორე დაიდეთ მუხლზე. დახრილობა მოხრილი ფეხიმარცხენა და მარჯვენა. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. შეასრულეთ 5 მიდგომა პირველი ორი ან სამი სესიისთვის, თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა 20-მდე.
სავარჯიშო 2: დაწექით ზურგზე, მუხლებში მოხრილი ფეხები, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ იატაკთან (როგორც პეპელა ფრთებს აქნევს).
სავარჯიშო 3: კედელთან დადებული ხელით, ან დაწოლილი, შემოატრიალეთ სწორი ფეხი ბარძაყის სახსარი. ამპლიტუდა არც თუ ისე დიდია, ვარჯიშებში მთავარია სახსრების მუშაობა და არა კუნთების დაძაბულობა.
სავარჯიშო 4: დაწექით ზურგზე, მუხლების მოხრის გარეშე, მონაცვლეობით ასწიეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები. ეფექტის გასაძლიერებლად, რამდენიმე წამით დააფიქსირეთ ფეხი ზევით.
სავარჯიშო 5: მუცელზე დაწოლილი ხელები თავქვეშ ამოიდო. გაჭიმეთ ხელები უკან, ასწიეთ სხეული. რაც უფრო მეტად აწევთ მას, რაც უფრო ღრმად აწევთ ზურგს, მით უკეთესი.
სავარჯიშო 6: მუცელზე დაწოლილი, მონაცვლეობით ასწიეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში და წევს ნიკაპის ქვეშ.
სავარჯიშო 7: დაწექით მარცხენა მხარეს, ატრიალეთ მარჯვენა ფეხით. ზევით და ქვევით, საათის ისრის და საწინააღმდეგოდ როტაცია. Მარცხენა ფეხიამავდროულად, ეფექტის გასაძლიერებლად შესაძლებელია მისი მოხრილი ან გასწორება. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით, გადაბრუნდით მარჯვენა მხარეს.
სავარჯიშო 8: დაწექით ზურგზე, ხელებით მონაცვლეობით მოწიეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები ნიკაპისკენ.
სავარჯიშო 9: სახსრის ტანვარჯიში კისრისთვის. ჯდომისას თავი მონაცვლეობით მოათავსეთ მარცხნივ და მარჯვენა მხრის, ცდილობს ყურით მიაღწიოს მას. ნაზად დახარეთ თავი წინ და უკან, ნიკაპი მკერდთან შეხებით.
სავარჯიშო 10: სკამზე ჯდომისას გადაატრიალეთ სხეული, შეეცადეთ მაქსიმალურად შორს მიხვიდეთ ხელებით.
მეთოდოლოგიური და ლიტერატურული სერვერი შეიქმნა მასებში ენისა და ლიტერატურის პოპულარიზაციისთვის, სემანტიკის, მართლწერის, ლექსიკის, მართლწერის და ლინგვისტიკის მახასიათებლების ჩათვლით. მრავალი მაგალითი ეძღვნება ძველი საეკლესიო სლავური ენის ფუნქციონირების თავისებურებების, მისი თავისებურებებისა და მახასიათებლების დეტალურ შესწავლას.
დიდი ყურადღება ეთმობა რუსული კლასიკური ლიტერატურის, მხატვრული ლიტერატურისა და ჟურნალისტიკის შესწავლას. ამასთან, პორტალზე არაერთი კვლევაც იკავებს ადგილს, რომელიც სხვადასხვა მხარეებიგანიხილოს და აღწეროს სიმბოლოების გამოყენების შესაძლებლობები ადამიანებს შორის კომუნიკაციისთვის.
პორტალი არის ღია ინტერნეტ რესურსი. ეს ნიშნავს, რომ ადმინისტრაციასთან დაკავშირებით თქვენ შეძლებთ მის გვერდებზე გამოაქვეყნოთ თქვენი ინფორმაცია ენის კულტურის ფორმირების, განვითარებისა და თავისებურებების შესახებ.
ახლა პორტალის გვერდებზე, შესაბამის სათაურებსა და განყოფილებებში, შერჩეულია და სისტემატიზებულია მასალები, რომლებიც ავლენს რუსული ენისა და ლიტერატურის ფუნქციონირებისა და მიმდინარე მდგომარეობის სხვადასხვა ასპექტს.
რუსული ანბანის ყველაზე გასაოცარი ასოს შესახებ26-04-2015, 12:32 |
|
დღეს, როდესაც ყველა ქვეყანა ღიაა ტურიზმისთვის, როდესაც საერთაშორისო ბიზნესი აქტიურად მიმდინარეობს, ადამიანების სურვილი ეგზოტიკური საგნებისადმი ყოველწლიურად იზრდება. საზღვარგარეთ სწავლა: სად წავიდეთ? ინტერნეტ კომუნიკაცია, როგორც განსხვავებული კულტურა ყვავილების წარდგენის ეტიკეტი: როგორ წარმოვადგინოთ ყვავილები უჩვეულო გზით? ამწეები, როგორც ჯანმრთელობის სიმბოლო სხვადასხვა კულტურაში კინო დღემდე |
