სპორტული ვარჯიშები 7 წლის ბავშვებისთვის. წარმოსახვის განვითარებისთვის

6-7 წლის ასაკში ბავშვის ფიზიკური განვითარება მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად კარგად მოექცნენ მას მშობლები დაბადებიდან. ამ ასაკში იწყება ინტენსიური ზრდის პერიოდი, აქტიურად ვითარდება სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები. ფიზიკური ვარჯიშის როლი უფრო დიდია, ვიდრე ოდესმე დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვის განვითარებაში, რადგან მას უბრალოდ გამძლეობა სჭირდება.

6-7 წლის ბავშვის ფიზიკური განვითარების ნორმები

6-7 წლიდან ბავშვი იწყებს გამოცდილებას მნიშვნელოვანი პერიოდი. ამ ეტაპზე ხდება ტვინის, ისევე როგორც სხვა ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციური გაუმჯობესება. მთავრდება სკოლამდელი ასაკი, ბავშვი ემშვიდობება საბავშვო ბაღს. წინ სკოლაში ჩარიცხვაა, რაც ნიშნავს ყოველდღიურობაში დიდ ცვლილებებს, ახალ პირობებთან ადაპტაციის სირთულეებს, ახალს. ბავშვთა გუნდი. მშობლების ამოცანაა დაეხმარონ ბავშვს ეს პერიოდი უმტკივნეულოდ გაიაროს, მოამზადონ და სირთულეების შემთხვევაში მხარი დაუჭირონ.

6-7 წლის ბავშვების ფიზიკური განვითარება ინტენსიური ზრდით ხასიათდება. აქტიურდება, ბავშვი იჭიმება. საშუალოდ, ამ პერიოდში ის იზრდება 9-10 სმ-ით.

ერთ-ერთი თვისება ფიზიკური განვითარება 6-7 წლის ბავშვები - სხეულის პროპორციების ცვლილება. ძირითადად იზრდება ხელები და ფეხები. მათი სიგრძე ახალშობილთან შედარებით 2,5-3-ჯერ იზრდება. და სხეულის ზომა ხდება 2-ჯერ დიდი.

ფორმირება მთავრდება ძვლოვანი სისტემახერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევები, ფეხის თაღი.

ვინაიდან ბავშვის ჩონჩხი ძირითადად შედგება ხრტილოვანი ქსოვილი, მნიშვნელოვანია ისეთი პირობების შექმნა, რომლებშიც პოზაზე მოქმედი არახელსაყრელი ფაქტორები მინიმუმამდე დაიყვანება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ბავშვი სკოლაში მიდის და მაგიდასთან დიდ დროს ატარებს საშინაო დავალებების შესასრულებლად.

აქტიურად ვითარდება სასუნთქი ორგანოებიც. დასრულებულია ფილტვის ლობულების სტრუქტურის ფორმირება. 6-7 წლის ბავშვის ფიზიკური განვითარების ნორმები არის სუნთქვის სიხშირე 22-25. სუნთქვის მოძრაობებიერთ წუთში. სუნთქვა უფრო ღრმა ხდება.

ცვლილებები გამძლეობის გაზრდისა და შესრულების გაზრდის მიმართულებით. ექვსი წლის ბავშვის გული ზომითა და ფორმით ახლოსაა ზრდასრული ადამიანის გულთან, რაც საშუალებას აძლევს მას მეტი გაუძლოს მაღალი დატვირთვებივიდრე მცირეწლოვან ბავშვებში. პულსი უფრო სტაბილური და სტაბილური ხდება. გულისცემა მცირდება 91-92 დარტყმამდე წუთში.

6-7 წლის ასაკში ფიზიკური განვითარების ცვლილებები ასევე მოქმედებს კუნთოვან სისტემაზე. 6-7 წლის ასაკში მკლავების კუნთები სწრაფად ვითარდება, მოძრაობები უფრო ნათელი ხდება და მათი კოორდინაცია უმჯობესდება. სიარული ხასიათდება გაზრდილი სიჩქარით და თავდაჯერებულობით. ხელებისა და ფეხების მოძრაობები კოორდინირებულია, პოზა სწორია. ბავშვიც კარგად დარბის - თანაბრად და საკმაოდ სწრაფად. ის ახერხებს ნახტომების შესრულებას ადგილზე, წინსწრებით, მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა ფეხზე, ორ ფეხზე, სიგრძეში, სიმაღლეში. სროლის კარგი უნარები. 6-7 წლის ბავშვის ფიზიკური განვითარება საშუალებას აძლევს შეინარჩუნოს წონასწორობა და შეასრულოს მრავალი რთული ვარჯიში.

მიუხედავად ყველაფრისა რაც ითქვა, კუნთოვანი სისტემამაინც სწრაფად იღლება და ვერ უძლებს ხანგრძლივ ფიზიკურ სტრესს. ამიტომ ყველა დატვირთვა უნდა მიეცეს ნელ-ნელა და ეტაპობრივად, რათა განვითარდეს გამძლეობა.

ყველაზე დიდ ცვლილებებს განიცდის ცენტრალური ნაწილი ნერვული სისტემა. 7 წლის ასაკში ტვინის წონა თითქმის 3-ჯერ იზრდება. თავის ტვინის უჯრედები განსაკუთრებით აქტიურად იზრდება და ვითარდება და მისი აქტივობა რთულდება.

სპორტული თამაშების გავლენა და მნიშვნელობა ბავშვების ფიზიკური განვითარებისთვის

როგორც ცხოვრების ყველა წინა პერიოდში, გავლენა სპორტული თამაშებიბავშვების ფიზიკურ განვითარებაზე. პირველ რიგში, კუნთები ძლიერდება, ხდება უფრო ელასტიური და ელასტიური. მეორეც, იზრდება სისხლის მიმოქცევა, რაც ნიშნავს, რომ ყველა ორგანო და ქსოვილი გამდიდრებულია ჟანგბადით და იღებს საკმარისი რაოდენობით ნუტრიენტები. მესამე, ის ვითარდება კუნთოვანი სისტემა, ძვლები უკეთესად იზრდება და ძლიერდება. მეოთხე, ფიზიკური აღზრდა ხელს უწყობს სასუნთქი სისტემის განვითარებას, მკერდი, ძლიერდება სასუნთქი კუნთები.

გარდა ამისა, ბავშვთა სპორტიის მნიშვნელოვანია ბავშვების ფიზიკური განვითარებისთვის, რადგან აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, გამომყოფი ორგანოების (კანის, ნაწლავების, თირკმელების) ფუნქციონირებას და ზრდის გულის კუნთის გამძლეობას. ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას ყველა ორგანოში, ტვინის ჩათვლით. იმისათვის, რომ ბავშვი სწორად განვითარდეს, ნაკლებად დაავადდეს, იყოს მხიარული და აქტიური, მას სჭირდება ფიზიკური აღზრდა.

არაადეკვატურმა კვებამ შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს ბავშვის ზრდა-განვითარებაზე, გახდის მას ნაკლებად მდგრადი არახელსაყრელი გარე გარემოს ზემოქმედების მიმართ და ამცირებს სხეულის წინააღმდეგობას სხვადასხვა სახის მიმართ. ინფექციური დაავადებები. ჩართეთ მეტი ბუნებრივი და ჯანსაღი საკვები თქვენი შვილების რაციონში.

ბიზნესისა და სიამოვნების კარგი კომბინაციაა გარე თამაშები. ისინი მიზნად ისახავს ბავშვებში სისწრაფის, სიჩქარის, გამძლეობისა და სიზუსტის განვითარებას.

თამაშებში წესები უფრო რთული ხდება, ვიდრე თამაშში ადრეული ასაკი. თავად თამაშები მოითხოვს მეტი ყურადღება, რეაქციები, ფანტაზიები. Მაგალითად, კარგი ვარჯიშიბავშვების ფიზიკური განვითარებისთვის კალათაში (ან კოლოფში) ბურთის 1 მ მანძილზე ჩაგდება ასევე ძალიან საყვარელი თამაშია. ბავშვი თვითნებურად მოძრაობს და ბრძანებით იყინება რაიმე სახის ფიგურის სახით და თქვენ უნდა გამოიცნოთ რომელი.

6-7 წლის ასაკში ბავშვებს უყვართ შეჯიბრი. ამიტომ ფასდაუდებელია სპორტული თამაშების მნიშვნელობა ბავშვების ფიზიკური განვითარებისთვის. ჯობია ასეთი თამაშები თანატოლებთან ერთად ითამაშო, ან შენ თვითონ მოწინააღმდეგე უნდა მოიქცე.

ასევე სასარგებლო სპორტული გასართობიზამთარში შეგიძლიათ სრიალი, სრიალი და თხილამურები.

ეს აქტივობები ზრდის გამძლეობას, ავითარებს დამოუკიდებლობას და აძლიერებს.

6-7 წლის ასაკშიც კი ცირავება კვლავაც საყვარელი გართობაა. მხოლოდ ასეთი გასეირნების ხანგრძლივობა იზრდება. გარდა ამისა, ბავშვებს შეუძლიათ ერთმანეთის სიარული სასწავლებელზე.

თხილამურებით სრიალი შესაძლებელია 4-5 წლიდან. 6-7 წლის ასაკში ბავშვის ზრდასთან ერთად აუცილებელია იზრუნოთ ზრდისთვის სწორად შერჩეულ აღჭურვილობაზე. მას შემდეგ, რაც ადრე ისწავლეს თხილამურებზე დგომა და სიარული, ფიზიკური განვითარების გაკვეთილების დროს, 6-7 წლის ბავშვებს შეუძლიათ დაეუფლონ სხვადასხვა შემობრუნებას, თხილამურებით სრიალს, რბილ გორაკზე დაშვებას და ასვლის დაძლევას. გაწვრთნილ ბავშვს შეუძლია 1-2 კმ მანძილის გავლა სავალდებულო დასვენებით ყოველ 10 წუთში. და, რა თქმა უნდა, მან თავად უნდა აკონტროლოს მისი თხილამურების მდგომარეობა. ასწავლეთ მას სწორად ზრუნვა მათზე. თუ თქვენ ადრე დაეუფლეთ სრიალის საფუძვლებს, მაშინ 6-7 წლის ასაკში ბავშვი ჩვეულებრივ აძლიერებს თავის უნარებს.

სეზონური შესვენების შემდეგ პირველი გასეირნება არ უნდა აღემატებოდეს 3 წუთს, რადგან ფეხები სწრაფად იღლება. შეახსენეთ თქვენს შვილს პერიოდულად დაისვენოს 5-6 წუთის განმავლობაში. ამის საუკეთესო გზა გასახდელშია. შვიდი წლის ასაკიდან თქვენს შვილს შეუძლია სპორტულ სკოლაში ფიგურულ სრიალში ვარჯიში.

ფიზიკური ვარჯიშების როლი და გავლენა დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების განვითარებასა და გაძლიერებაში

ფიზიკური განვითარების გასაძლიერებლად ბავშვმა უნდა გააკეთოს ვარჯიშები ყოველდღე. ეს სავარჯიშო ჩვეულებრივ მოიცავს ოთახში სიარულს, სუნთქვის ვარჯიშები, მოტრიალდება, იხრება, ჯდება, ხტუნავს. კომპლექსი მთავრდება ისევ ოთახში სეირნობით. პერიოდულად შეცვალეთ კომპლექსი, რომ ბავშვმა ინტერესი არ დაკარგოს. დამუხტვის დროს ოთახი უნდა იყოს Სუფთა ჰაერი.

ზოგადად, შვიდ წლამდე ბავშვები არ უნდა დაკავდნენ სპორტით, განსაკუთრებით ისეთ სახეობებში, რომლებიც დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. ფიზიკური აქტივობა. ეს გამოწვეულია კუნთოვანი სისტემის არასაკმარისი განვითარებით კუნთოვანი სისტემა, ლიგატების სისუსტე. მაშინ შესაძლებელია დაკავდე სპორტით, რომელიც მოითხოვს სისწრაფეს, მოქნილობას და წონასწორობის შენარჩუნების უნარს. ეს არის ჩოგბურთი, ცურვა, ტანვარჯიში, ფიგურული სრიალი. ასეთი ფიზიკური ვარჯიშების გავლენა ბავშვის განვითარებაზე ძნელია გადაჭარბებული.

აუცილებელია ტანვარჯიშის გაკვეთილები. კომპლექსი უნდა შეიცავდეს 8-10 ვარჯიშს. გაკვეთილის საერთო ხანგრძლივობა დაახლოებით 25-30 წუთია. ზაფხულში კარგია ვარჯიში სუფთა ჰაერზე (ეზოში, ბაღში), ზამთარში - ვენტილირებადი ოთახში ღია ფანჯრებით. ბავშვების ფიზიკური განვითარებისთვის სპორტით თამაშისას სავარჯიშოები მრავალფეროვანი უნდა იყოს და შესრულდეს სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან. სასარგებლოა ბურთის, ჰოოპის ან ხტომის თოკის გამოყენება. აუცილებელია მონაცვლეობა რთული ვარჯიშებიმსუბუქებით და ასევე გამოიყენეთ სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები ისე, რომ დატვირთვა თანაბარი იყოს. ნება მიეცით თქვენს შვილს პერიოდულად დაისვენოს 20-30 წამი, განსაკუთრებით რთული ვარჯიშების შემდეგ.

დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური განვითარების საუკეთესო სავარჯიშოებია:

1. საშუალო ტემპით მონაცვლეობით დაუკრათ ტაში თავის ზემოთ და ზურგს უკან.

2. გაახვიეთ იატაკზე ხელებითა და ფეხებით, გადაბრუნდით გვერდზე, მკერდზე, მეორე მხარეს, ზურგზე.

3. ოთახში ხტუნვა ერთ ფეხზე, შემდეგ მეორეზე.

4. იჯექით იატაკზე, ხელები უკან დაეყრდნოთ, ფეხები დადეთ ბურთზე.მოხარეთ ფეხები, გააბრტყელეთ ბურთი თქვენსკენ, შემდეგ გადააგდეთ იგი თქვენგან.

5. ოთახის გარშემო ხტუნვა ფეხებს შორის ბურთულით.გამოიჩინეთ მაქსიმალური ფანტაზია და შექმენით ტანვარჯიშის კომპლექსი, რომელიც სპეციალურად შესაფერისია თქვენი შვილისთვის, რადგან მხოლოდ თქვენ იცით მისი ძლიერი მხარეები და სუსტი მხარეები. და ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

6-7 წლის ბავშვის ყოველდღიური რუტინის თავისებურებები

იმისათვის, რომ 6-7 წლის ბავშვის ყოველდღიური რუტინის დაცვა სასარგებლო ჩვევად ჩამოყალიბდეს, არსებული რუტინიდან გადახრები იშვიათი და არა მკვეთრი უნდა იყოს. რა თქმა უნდა, შაბათ-კვირას და არდადეგებზე ბავშვს შეუძლია უფრო დიდხანს იძინოს, მას მეტი თავისუფალი დრო აქვს თამაშებისა და გართობისთვის. მაგრამ ზოგადად, 6-7 წლის ბავშვის ყოველდღიური რუტინა სახლში უცვლელი უნდა დარჩეს.

თუ ბავშვი ბავშვობიდან მიჰყვება გარკვეულ ყოველდღიურობას, მომავალში უფრო ადვილი იქნება მისი ცხოვრების აღდგენა პირობების შეცვლასთან დაკავშირებით. როდესაც ქმნით თქვენს ახალ ყოველდღიურ რუტინას, განაგრძეთ დასვენებისა და სეირნობისთვის დიდი დროის გამოყოფა. იკვებეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. მეტი დრო დაუთმეთ სწავლას, მაგრამ არ გადააჭარბოთ. Ალტერნატიული აქტიური საქმიანობამშვიდებთან ერთად. საშუალოდ, გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 30 წუთი. შემდეგ ბავშვი იღლება და იწყებს ინტერესის დაკარგვას და ხდება უყურადღებო. გაკვეთილების უმეტესი ნაწილი გაატარეთ გარეთ, სუფთა ჰაერზე.

6-7 წლის სკოლისა და სკოლამდელი აღზრდის ყოველდღიური რუტინას აქვს საკუთარი მახასიათებლები. ეს ეხება ლანჩამდე დროს. სკოლამდელი აღზრდის ბავშვი თამაშობს, სწავლობს და დადის, ხოლო სკოლის მოსწავლე ამ დროს გაკვეთილებზე ატარებს. სკოლიდან სახლში რომ მოდის, უნდა დაისვენოს, ჭამოს და ცოტა იაროს. 6 წლის სკოლამდელი აღზრდის ყოველდღიურ რუტინაში დრო ეთმობა ძილი.

შუადღისას მოსწავლე ზის დასასრულებლად საშინაო დავალებადა სკოლამდელი აღზრდის ბავშვი სწავლობს და თამაშობს. 7 წლის სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა უფრო ინტენსიური და რთულია.

დილით გაღვიძების შემდეგ ბავშვმა უნდა გაიკეთოს ფილტვები ფიზიკური ვარჯიში. შემდეგ დილის ვარჯიშებიხდება ხალისიანი, უმჯობესდება მადა. სანამ ის თავს იბანს, მოამზადეთ საუზმე.

თუ გსურთ 6-7 წლის ბავშვს ასწავლოთ ყოველდღიური რუტინის დაცვა, სასურველია ის დიდხანს არ იჯდეს საჭმლის მოლოდინში. ასწავლეთ ბავშვს ნელა ჭამა, მაგრამ ამავე დროს ის დიდხანს არ უნდა იჯდეს მაგიდასთან. შეაჩერე თამაშის და საჭმელთან თამაშის ყველა მცდელობა. დაუშვებელია ამ დროს ტელევიზორის ჩართვა, რადგან ბავშვს ყურადღება ექცევა და ეს ასე არ არის საუკეთესო გზითგავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე. გარდა ამისა, აუცილებელია ვასწავლოთ დროის ჩარჩოს შეგრძნება, წინააღმდეგ შემთხვევაში გამუდმებით აგვიანდება.

საუზმის შემდეგ ბავშვმა უნდა გაიხეხოს კბილები (6-7 წლის ასაკში ეს ყველაფერი დამოუკიდებლად უნდა შეძლოს), გაიწმინდოს საწოლი და ასაკიდან გამომდინარე, ან სკოლაში წავიდეს, ან დაკავდეს ხატვით, მოდელირებით ან. ნებისმიერი სხვა საქმიანობა. შემდეგ, წელიწადის დროიდან და ჯანმრთელობის მიხედვით, გაანაწილეთ თქვენი დრო ისე, რომ მოაწყოთ ოთხჯერადი კვება, ძილი, გასეირნება ლანჩამდე და ლანჩის შემდეგ. საღამოს სადილის შემდეგ თამაშები მშვიდად უნდა იყოს.

ბავშვი უნდა დაიძინოს არაუგვიანეს 10 საათისა. თუ სკოლაში ძალიან დაიღალა, მაშინ დააძინეთ 21:00 საათზე. ძილი უფრო ღრმა იქნება, თუ ოთახში ფანჯარას გახსნით და სუფთა ჰაერზე წვდომას უზრუნველყოფთ.

7 წლის ბავშვის მიერ ყოველდღიური რუტინის დაცვა უნდა იყოს უპირობო, რათა დროთა განმავლობაში ის სასარგებლო ჩვევად გადაიზარდოს, მაგრამ არა იძულებით.

განიხილეთ ინდივიდუალური მახასიათებლებიბავშვი, მისი ფსიქოლოგიური ტიპი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა. თუ თქვენს ჩვეულ რუტინაში სიახლეებს შეიტანთ, გააკეთეთ ეს თანდათან, რათა არ გამოიწვიოს ბავშვის პროტესტი და ახირება. მაგალითად, თუ ძილის გარეშე ის თავს ხალისიანად გრძნობს და საღამოს არ იღლება ან კაპრიზულია, მაშინ არ უნდა აიძულოთ, რომ დაიძინოს.

ეს სტატია წაკითხულია 13816 ჯერ.

იმისათვის, რომ ბავშვი გაიზარდოს აქტიური, ადვილად მოერგოს თანატოლების გარემოს და არ იტანჯოს ჭარბი წონადა ჰქონდა ველნესითქვენ უნდა ჩაუნერგოთ მას დილაობით ვარჯიშის კეთების ჯანსაღი ჩვევა და შაბათ-კვირას ტანვარჯიშის. 8 წლის ბავშვებისთვის მნიშვნელოვანია ისეთი სავარჯიშოების მიცემა, რომლებიც პროცესის დროს არ მოგბეზრდებათ, მაგრამ ასევე იმოქმედებს ძირითადი კუნთების განვითარებაზე.

განსხვავება ტანვარჯიშსა და ვარჯიშს შორის არის ის, რომ ვარჯიში არის გახურება სკოლის დაწყებამდე სკოლის დღე, ჩვეულებრივ კეთდება დილით. ტანვარჯიში უკვე არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს ბავშვთა კუნთების დამუშავებას.

ტანვარჯიში რვა წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის

ტანვარჯიში 8 წლის ბავშვებისთვის, პირველ რიგში, არ უნდა იყოს სავარჯიშოების მოსაწყენი ნაკრები. წინააღმდეგ შემთხვევაში სასარგებლო პროცედურასავალდებულო ტანჯვაში გადაიქცევა. მშვენიერია მუსიკის ჩართვა და თქვენი საყვარელი მულტფილმის სიმღერების სავარჯიშოების გაკეთება თქვენი 8-ით ზაფხულის ბავშვი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი ნივთებიბავშვების ინტერესის შესანარჩუნებლად - სტეპ პლატფორმა, ფიტობოლი, პატარა ჰანტელები, ხტომის თოკი.

სრულფასოვან ტანვარჯიშს 25 - 40 წუთი სჭირდება. ის იწყება მსუბუქი დათბობა, ძალიან ჰგავს დამუხტვას. კარგია დათბობის შემდეგ გამოსაყენებლად კომპლექსური ვარჯიშებიროგორიცაა ფიცრები, ლუნგები, ბიძგები. არ არის საჭირო რამდენჯერმე დევნა, სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ეფექტურად.

დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ თქვენი შვილის კეთილდღეობა. თუ ვარჯიში არ მოსწონს, სჯობს ჩაანაცვლოს. აუცილებელია ტანვარჯიშის დასრულება სუნთქვის აღდგენით და ერთმანეთის ტაშით, ამით ბავშვში შესანიშნავ ჩვევას ჩამოაყალიბებთ და სიხარულის განცდას მიანიჭებთ ასეთი ერთობლივი გატარებისგან.

დამუხტვა 8 წლის ბავშვებისთვის

დამუხტვაა საჭირო იმისათვის, რომ ბავშვი გაიღვიძოს, მოემზადოს აქტიური დღისთვის და გააღვიძოს მისი სისხლის მიმოქცევის სისტემა. როცა ვიღვიძებთ, დათრგუნული ვართ, მეტაბოლიზმი რაც შეიძლება ნელია, სისხლის მიმოქცევაც, კაპილარები ვიწროვდება. კუნთების, სხეულის ქსოვილებისა და ტვინის ჟანგბადით გასაჯერებლად, საჭიროა საფუძვლიანად გაჭიმვა და გახურება. აქტიური დატვირთვაუკუნაჩვენებია სხეულისთვის დილით მიცემა, ამიტომ არ არის სირბილი ან ძალის ვარჯიშები. სხეულის ნელი მდგომარეობიდან გამოყვანა ნელი და ფრთხილად უნდა იყოს - ეს არის ვარჯიშის ერთ-ერთი მთავარი წესი. მეორე წესი არის კლასების რეგულარობის შენარჩუნება. ეს არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს ბავშვის სხეულზე, არამედ უნერგავს მას თვითდისციპლინას და აყალიბებს ყოველდღიურ რუტინას. მესამე წესი არის ის, რომ დატენვა არ უნდა აღემატებოდეს 15 წუთს.

არ გვავიწყდება, რომ არ ვცდილობთ ფიზიკურად დავტვირთოთ მოსწავლე, გვინდა გავაღვიძოთ და სამუშაო განწყობაზე მივიყვანოთ და არ დავიღალოთ.

უმჯობესია დაიწყოთ ვარჯიშები, როგორიცაა ტანვარჯიში, თავის მობრუნებით, შემდეგ ნელა გაჭიმეთ ხელები, გაჭიმეთ ზურგი, დაიხარეთ, ხელისგულები ფეხის თითებამდე მიიტანეთ და ფეხები დაჭიმეთ. საქმის ყველა ნაწილი უნდა დამუშავდეს ნელა, მაგრამ კარგად.

დაიმახსოვრე შიგნით ჯანმრთელი სხეული - ჯანსაღი გონება. ვარჯიშები და ტანვარჯიშები დადებითად მოქმედებს გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, ჩამოაყალიბეთ სწორი კუნთების კორსეტიდა ჯანსაღი პოზააუმჯობესებს კოორდინაციას და საჭმლის მონელებას. Ოჯახი კარგი ჩვევადილით ვარჯიშების გაკეთება კიდევ უფრო გაგაერთიანებთ.

სკოლამდელ და დაწყებით კლასებში სკოლის ასაკიბავშვებისთვის მთავარია დაბალი ინტენსივობის დატვირთვა დიდი კუნთებისხეული და ფორმირება სწორი პოზა. ამ მიზნით ტარდება გაკვეთილები.

კომპლექსი No1

"თოკზე ასვლა"

დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. ამაღლება მარცხენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი, შეეხეთ მას მარჯვენა ხელის იდაყვით. შემდეგ აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხრილი მუხლში და მარცხენა ხელის იდაყვით შეეხეთ მას. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

"პიჩინგი"

ფეხზე დგომა, ფეხები განზე, ხელები ქამარზე. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე, მოხრილი მუხლზე და მარცხენა ფეხი დაადეთ თითებზე. დაბრუნება საწყისი პოზიცია. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე, მოხრილი მუხლზე და მარჯვენა ფეხი დაადეთ თითებზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

"თევზი"

იწვა მუცელზე, სწორი ხელები წინ გაშლილი. ამავდროულად, ასწიეთ ხელები და ფეხები პირდაპირ და გაჭიმეთ ზემოთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.

"გემბანი - დაიჭირე"

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. დაჯექით თითებზე, პირდაპირ, მუხლები გვერდებზე, ხელები წინ (მოზარდები და ბავშვები ამბობენ: „გამართე“). დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (მოზარდი ამბობს: „გემბანი“). გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

"შუქურა"

დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. გაშალეთ ფეხები და ერთდროულად შემოხვიეთ ხელები თავზე ზემოთ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

კომპლექსი No2 (ტანვარჯიშის ჯოხით)

"გაჩერდი"

დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელებში (მოიჭირეთ ბოლოებთან უფრო ახლოს) დაბლა ჩამოშვებული. ასწიეთ ჯოხი მაღლა სწორი ხელებით. ჩამოწიეთ ჯოხი მხრებზე თავის უკან, ასწიეთ ჯოხი თავზე ზემოთ და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

"წინ მოხვევები"

დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ჯოხით ქვემოთ. მოხარეთ წინ, დაიჭირეთ ჯოხი წინ, არ დაწიოთ თავი, არ მოხაროთ მუხლები. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

"მობრუნება"

დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წინ ჯოხით. მოუხვიეთ მარჯვნივ, არ ჩამოწიოთ ჯოხი, თქვით: „მარჯვნივ“. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე გააკეთეთ მარცხენა მხარეს, თქვით: "მარცხნივ". დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

"გადადგმა"

დგომა, ფეხები პარალელურად, ხელები ჯოხით ქვემოთ. დაიჭირეთ ჯოხი ბოლოებთან რაც შეიძლება ახლოს, გადადით მასზე (გაუშვებლად) მარჯვენა ფეხი, არ დაწიო თავი. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ჯოხი რაც შეიძლება ახლოს დაიჭირეთ ბოლოებთან, გადადით მასზე (ხელების გაშვების გარეშე) მარცხენა ფეხით, თავის დაწევის გარეშე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ თითოეული ფეხით.

"ხტომა"

დგომა, ფეხები პარალელურად, ხელები წელზე, ტანვარჯიშის ჯოხიიატაკზე. შეასრულეთ 10-15 ნახტომი ორ ფეხზე ჯოხზე (გადახტეთ წინ, შემობრუნდით, ისევ გადახტეთ წინ). გაიმეორეთ 3-ჯერ.

კომპლექსი No3

"ფიჭვი"

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. აწიეთ ფეხის თითებზე, შეუფერხებლად ასწიეთ ხელები ზემოთ, გაჭიმეთ და ჩაისუნთქეთ. შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, ამოისუნთქეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

"ქარი"

დგომა, ფეხები ერთად, ხელები ქვემოთ. აწიეთ ხელები გვერდებზე მაღლა, ტაში დაარტყით თავზე, ჩაისუნთქეთ. დახარეთ ქვემოთ, მიიყვანეთ თავი ფეხებთან, დაუკარით ტაში, ამოისუნთქეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.

"სლაიდი"

იწვა იატაკზე, ხელები გვერდებზე, ფეხები სწორი. გაასრიალეთ ფეხები იატაკის გასწვრივ, მიიწიეთ მათკენ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

"ქანქარა"

დგომა, ფეხები მხრებზე ფართო, ხელები ქვემოთ. ასწიეთ ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ, მოხარეთ, მუხლების მოხრის გარეშე. დაშვებული სწორი მკლავებით, ერთდროულად შეასრულეთ წინ და უკან მოძრაობები. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

"საქანელა სკამი"

იწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ხელები სხეულის გასწვრივ. შემოხვიეთ ხელები მუხლებზე და დახარეთ თავი. გააკეთეთ რამდენიმე რულონი ზურგზე წინ და უკან. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

"ერთ ფეხზე"

დგომა, ფეხები პარალელურად, ხელები ქამარზე. შეასრულეთ 5-6 ხიხინი მარჯვენა ფეხზე, შემდეგ კი 5-6 ცურვა მარცხენა ფეხზე.

კომპლექსი No4 (სამხტომი თოკით)

"მაღალი"

დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხტომის თოკი დაკეცილი ოთხად, წინ, ხელები ქვემოთ. ასწიეთ სწორი ხელები წინ, შემდეგ ზევით, აწიეთ ფეხის თითებზე, დაიხარეთ, შეხედეთ თოკს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ ნელი ტემპით.

"მიკროფონი"

დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, კისერზე ნახევრად დაკეცილი თოკი, დაიჭირე თოკი სახელურებით. მოაბრუნეთ ტანი მარჯვნივ, მარჯვენა ხელი გვერდზე, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ იგივე მოძრაობა მარცხნივ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

"ცხენები"

მარჯვენა ფეხის ფეხი წინ არის თოკის შუაში, დაჭიმული თოკის სახელურები შიგნით. მოხრილი ხელები. ასწიეთ ხელები მაღლა, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე - ზევით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ მსგავსი მოძრაობა მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ თითოეული ფეხით.

"სვინგი"

იჯექით წინ ფეხებით, მიამაგრეთ თოკი, ნახევრად დაკეცილი, თქვენს ფეხებზე და მჭიდროდ გადაწიეთ. მოხარეთ უკან, ფეხები გასწორებული, რხევა, ცდილობთ დაიჭიროთ. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

"ჩაჯდომა"

პირდაპირ იდგა, ხელებში ნახევრად დაკეცილი თოკი. გადახტეთ თოკზე მხრებზე, ჩაისუნთქეთ. ჩამოჯექით სწორი ზურგით, გადახტეთ თოკით წინ, ამოისუნთქეთ. ადექი, თოკი დაიჭირე მხრებში, ჩაისუნთქე. ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად. გაიმეორეთ 6-10 ჯერ ნელი ტემპით.

"ნახტომის თოკის მეშვეობით"

პირდაპირ დგომით, თოკი უკნიდან ბოლოებით დაიჭირეთ. ორ ფეხზე გადახტომა მბრუნავ თოკზე ადგილზე. შეასრულეთ 2-ჯერ 30 ნახტომი.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი"ფიზიკური ვარჯიშები" 6-7 წლის ბავშვებისთვის.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის მოკლე შინაარსი "ფიზიკური ვარჯიშები" 6-7 წლის ბავშვებისთვის.

სამიზნე:ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების ჩამოყალიბება ბავშვებში სკოლის მოსამზადებელ ჯგუფში.

Დავალებები:
- ავარჯიშოთ ბავშვები ფიზიკურ ვარჯიშებში;
- გააცანით ბავშვებს სასარგებლო და მავნე პროდუქტებისხეულისთვის.
- გაეცანით აერობიკის სარგებელსა და ფიზიკურ თვისებებს, რომლებიც გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე.
- წაახალისეთ ბავშვები, ნაკლები დრო დაუთმონ ტელევიზორისა და კომპიუტერის ყურებას და დაიწყონ ფიზიკური ვარჯიში.

მასალის აღწერა:
გთავაზობთ ბავშვებისთვის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის შეჯამებას და ვიდეოს მოსამზადებელი ჯგუფი(6,7 წელი) თემაზე „ფიზიკური ვარჯიში“. ეს მასალა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ხელსაწყოების ნაკრებიინსტრუქტორი ამისთვის ფიზიკური კულტურადა სკოლამდელი აღზრდის მასწავლებლები. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი მოიცავს პრაქტიკულ საუბარს ბავშვების ჯანმრთელობაზე.

აუხსენით ბავშვებს, რომ ადამიანის ორგანიზმი უნდა იყოს ჯანსაღი და სწორად ფუნქციონირება ვარჯიშის საშუალებით.

საშუალებები და აღჭურვილობა:
1. კომპიუტერული პრეზენტაცია;
2. ადამიანის ჩონჩხის ან კუნთების პოსტერი;
3. ჰანტელები, მარცვლეულის ჩანთები და სხვ.;
4. აუდიო ჩანაწერი ამისთვის მუსიკალური თანხლებითკლასები;
5. ველოსიპედი, ხტომა თოკი;
6. ორი ტანვარჯიშის სკამი, საგებები
7. სისხლის მიმოქცევის დიაგრამა ან გულის მოდელი;
8. საღებარი წიგნები ბავშვებისთვის;
9. კალათა პროდუქტებით.

გაკვეთილის მიმდინარეობა:

ბავშვების ფორმირება ნახევარწრეში ნახატებისა და პლაკატების წინ.
მასწავლებელი:ჩვენ ვიცით, რომ სხეულის ბირთვი არის ჩონჩხი, კუნთები კი სხეულის ძრავები. გული ტუმბოს სისხლს ჩვენი სხეულის ყველა ორგანოსა და ქსოვილში. რომ გულიც კუნთია. კუნთები და ძვლები მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ, რათა შეინარჩუნონ ძლიერი და ფუნქციონალური. Ეს არის მთავარი პრობლემაასტრონავტების მუშაობისთვის, რადგან სივრცეში მათი კუნთები და ძვლები დატვირთვას მოკლებულია. ისინი იწყებენ წონის დაკლებას და იკუმშება, ვერ ამჩნევენ, როგორ სუსტდებიან ყოველ წუთს. ამ შემთხვევაში ძვლები კარგავს კალციუმს და სუსტდება. კუნთები კარგავენ პროტეინს. იმისათვის, რომ ბავშვების ძვლები ძლიერი იყოს, ბავშვებმა უნდა მოიხმარონ დიდი რიცხვივიტამინები და მინერალები.

მასწავლებელი ყურადღებას ამახვილებს სასურსათო კალათაზე.
მასწავლებელი:ბევრი ბავშვი სვამს სოდიანი სასმელებიწყლის ან რძის ნაცვლად. მათ უნდა იცოდნენ, რომ ეს საშიშია და იწვევს ოსტეოპოროზის (ძვლის განადგურებას). რძის პროდუქტები შეიცავს კალციუმს და ასევე მაღალია პროტეინის შემცველობით, რომელიც ორგანიზმიდან კალციუმს გამოდევნის. პროდუქტები მცენარეული წარმოშობა(მწვანილი და მთელი მარცვლეული, თესლი, თხილი) შეიცავს საკმარის რაოდენობას კალციუმს ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის.

მასწავლებელი ეპატიჟება ბავშვებს დაშალონ კალათა და აჩვენონ საკვები, რომელიც მოხმარებისას აძლიერებს ძვლებსა და კუნთებს.

თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ ვიდეო ან სლაიდები იმ ადამიანების ფოტოებით, რომლებიც დაშავდნენ ან მოიტეხეს კიდური. ჰკითხეთ ბიჭებს, ვისაც ჰქონდა მსგავსი დაზიანება და რა მოხდა.

მასწავლებელი:კუნთები კვდებიან მუშაობის გარეშე, ისევე როგორც ძვლები, მაგრამ ჩვენ ვერ ვხედავთ ძვლების სიკვდილს, სანამ არ გავბერდებით. გინახავთ მოხუცები? (სლაიდს ვუყურებ ნორმალური ძვალიადამიანები და ოსტეოპოროზით) ოსტეოპოროზი სერიოზული დაავადებაა.
ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობას. მე გთავაზობთ ფიტნესის ხუთი კატეგორიის დემონსტრირებას:

1. აერობიკა.აერობიკა ითვლება ნებისმიერი ტიპის აქტივობად, რომელიც იყენებს დიდი ჯგუფებიკუნთების, შეიძლება შესრულდეს დიდი ხნის განმავლობაში და აქვს რიტმული ბუნება. აერობიკის დროს ფილტვების ვენტილაცია მატულობს და უნარი თანდათან ვითარდება. სწორი სუნთქვამართვის დროს.
აერობიკა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება, როგორიცაა ბრტყელტერფიანობა, ხერხემლის გამრუდება და სიმსუქნე. ბავშვთა აერობიკა დაფუძნებულია სპეციალურად ბავშვებისთვის ადაპტირებული აერობული ნაბიჯებით. ვამუშავებ ბავშვთა აერობიკის კომპლექსებს ბავშვების გათვალისწინებით ასაკობრივი მახასიათებლებიდა ინტერესები. ბავშვს შეუძლია მუსიკაზე ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება 1-1,5 წლიდან.

სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები
1. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და დაიკავეთ მთავარი პოზიცია. შემდეგი, ასწიეთ ხელები გვერდებზე და ჩაისუნთქეთ. ჩამოწიეთ ხელები წინ მოხრილი და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 6-8 ჯერ.
2. ადგილზე სიარული 30-40 ნაბიჯის ტემპით დაახლოებით.5 წუთი.
3. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - ხელები მკერდის წინ. შეასრულეთ ხრტილები იდაყვებით უკან, დააკავშირეთ მხრის პირები. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-12 ჯერ.
4. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - ხელები ქამარზე. შეასრულეთ წრიული მოძრაობებისხეული დიდი ამპლიტუდით ორივე მიმართულებით. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
5. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე, ფეხის თითები მოათავსეთ საყრდენის ქვეშ. ადექით მჯდომარე მდგომარეობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-14 ჯერ.
6. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - ხელები ქამარზე. შეასრულეთ 10-20 ჩაჯდომა.
7. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - ხელები წინ, გვერდებზე. გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ხელისკენ. დადე ფეხი. შეასრულეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 6-10 ჯერ.
8. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია - დაწოლილი. შეასრულეთ მკლავების მოხრა და დაგრძელება 5-10-ჯერ.
9. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და დაიკავეთ მთავარი პოზიცია. აწიეთ ხელები მაღლა, ამოისუნთქეთ. მოადუნეთ ხელები, დაიხარეთ წინ და ნახევრად ჩაჯექით და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
შეასრულეთ squats, რასაც მოჰყვება ხტომა ადგომისას. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.
10. ნელი სირბილი 1-1,5 წუთის განმავლობაში.
11. იარეთ 1 წუთის განმავლობაში ღრმა სუნთქვით, ხოლო ხელები პერიოდულად უნდა აწიოთ ნელა ზემოთ და გვერდებზე, მოდუნდეთ და დახრილად ჩამოწიეთ იატაკიდან.

ვარჯიშის შემდეგ ბავშვები ამოწმებენ პულსს. ორი-სამი ბიჭი გამოვიდეს წინ და მოუსმინოს ერთმანეთის გულებს (სტეტოსკოპით).

მასწავლებელი: სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედი - დიდი ვარჯიშიგარე აერობიკისთვის. ეს ვარჯიშები სასარგებლოა ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოსთვის.

2. ძალა.ადამიანის ძალა გულისხმობს გარე წინააღმდეგობის დაძლევის ან გარე ძალების წინააღმდეგობის გაწევის უნარს. Ფიზიკური ძალაადამიანი, როგორც დატვირთვის გადაადგილების უნარი წინააღმდეგობის დაძლევის მიზნით.
მოიწვიე ბავშვები აწიონ მსუბუქი ჰანტელები, მარცვლეულის ჩანთები, ქვიშა, სამკურნალო ბურთულები.

მასწავლებელი:ბიჭებო, მითხარით, რა სავარჯიშოები ეხმარება სიძლიერის გაზრდას? ბავშვები დამოუკიდებლად ასრულებენ ზოგიერთ ვარჯიშს, როგორც ნაჩვენებია.

3. გამძლეობა- ყველაზე მნიშვნელოვანი ფიზიკური ხარისხიგამოიხატება პროფესიულ, სპორტული აქტივობებიდა ში Ყოველდღიური ცხოვრებისხალხის. ის ასახავს ზოგადი დონეადამიანის შესრულება.

მასწავლებელი:(ყურადღებას ამახვილებს ბაღის ნაკვეთზე სამუშაოს სლაიდზე) ბიჭებო, ნიჩბის, თოხის გამოყენება ხომ არ იცით, მაჩვენეთ? რა სხვა განმეორებითი ვარჯიშები ზრდის გამძლეობას? ბავშვები ამბობენ და აჩვენებენ.

4. ბალანსი- სახელმწიფო მდგრადი პოზიციასხეულები სივრცეში (ში სტატიკური პოზიციაან მოძრაობაში).
წონასწორობისთვის ბავშვები სკამზე დადიან.

მასწავლებელი:ბიჭებო, კიდევ რა ვარჯიშები აძლიერებს წონასწორობის გრძნობას? ბავშვები სთავაზობენ საკუთარ სავარჯიშოებს.

5. მოქნილობა:განსაზღვრეთ, თუ როგორ შეუძლია ადამიანის უნარი შეასრულოს მოძრაობები დიდი ამპლიტუდით ან გაიგოს იგი, როგორც საავტომობილო სისტემის რაციონალური თვისებები, რომლებიც განსაზღვრავენ მისი ნაწილების მობილურობის ხარისხს ერთმანეთთან შედარებით.

მასწავლებელი:ბიჭებო, რა სავარჯიშოები იცით მოქნილობის გასავითარებლად? გირჩევთ გახსოვდეთ აკრობატული ვარჯიშებიდა აჩვენეთ ისინი სპორტულ ხალიჩებზე (კალათი, ხიდი, ბაყაყი, თევზი და ა.შ.).
მასწავლებელი აჩვენებს თოკს.

მასწავლებელი:ბიჭებო, ხტომის თოკი მშვენიერი, უნიკალური ნივთია. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას აერობული ვარჯიშისთვის გამძლეობის, ბალანსისა და მოქნილობის გასავითარებლად.
საშინაო დავალება ყველამ იყიდოს ხტომის თოკი და ისწავლოს ხტომა.

გაკვეთილის ბოლოს მასწავლებელი ურიგებს თვალსაჩინოებას, საღებავ წიგნს, რომელშიც გამოსახულია ხალხის შესრულება ფიზიკური ვარჯიშიამ ხუთი ტიპის ვარჯიშის გამოყენებით. თქვენ უნდა დახატოთ სახეები და შემდეგ გააფერადოთ სურათი

ეკატერინა მოროზოვა

კითხვის დრო: 11 წუთი

ᲐᲐ

ზოგიერთი მშობელი ვარჯიშს არასაჭიროდ მიიჩნევს („რატომ, სკოლაში არის ფიზიკური აღზრდა!“), ზოგს არ აქვს დამატებითი 15-20 წუთი შვილებისთვის, „რადგან საქმეა!“ და მხოლოდ რამდენიმე დედას და მამას ესმის ბავშვისთვის ვარჯიშის მნიშვნელობა და კონკრეტულად დილით ნახევარი საათით ადრე ადგებიან, რათა დრო ჰქონდეთ ბავშვთან ერთად გაახალისონ და სხეული მოამზადონ სასკოლო/სამუშაო დღისთვის.

თუ თქვენს შვილებს სძინავთ კლასში და მუდმივად ერიდებიან ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს, ეს ინსტრუქცია თქვენთვისაა!

როდის არის საუკეთესო დრო უმცროსი მოსწავლისთვის ვარჯიშებისთვის როგორ მოვემზადოთ ტანვარჯიშისთვის?

ადამიანი ბუნებით ბევრი უნდა მოძრაობდეს. ტყუილად არ ამბობენ მოძრაობა სიცოცხლეაო. Როგორ პატარა ბავშვიმოძრაობს, უყურებს ყველაფერს თავისუფალი დროტელევიზორთან და მერე მეტი პრობლემაჯანმრთელობასთან ერთად ის იღებს.

ბავშვთა სპეციალისტები განგაშის ზარს სცემენ და მშობლებს შეახსენებენ, რომ ბავშვების სხეული კვირაში მინიმუმ 10 საათი უნდა იმოძრაოს, ხოლო უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის ეს მინიმუმი დღეში 3 საათამდე იზრდება. უფრო მეტიც, სასურველია, რომ ეს მოხდეს სუფთა ჰაერზე.

ბუნებრივია, მშობლებს ძალიან ცოტა დრო აქვთ, მაგრამ ვარჯიშისთვის დილით 20 წუთი და საღამოს 20 წუთი არც ისე რთულია.

ვიდეო: ტანვარჯიში დაწყებითი სკოლის ბავშვებისთვის

რას აკეთებს დატენვა?

• სიმსუქნის პრევენცია.
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის პრობლემების პროფილაქტიკა და ა.შ.
• ნერვული დაძაბულობის აღმოფხვრა.
• სხეულის ნორმალურ ტონუსში დაბრუნება.
• განწყობის ამაღლება არის ფსიქოლოგიური გარემო კარგი დღისთვის და დილაობით ენერგიის ამაღლება.
• სრული გაღვიძება (ბავშვი გაკვეთილებზე მოვა "უფრო ახალი" თავით).
• მეტაბოლიზმის გააქტიურება.
• და ა.შ.

როგორ მოვამზადოთ ბავშვი ვარჯიშისთვის?

რა თქმა უნდა, ძნელია ბავშვის დროზე ადრე ადგომა საწოლიდან, განსაკუთრებით „ერთგვარი ვარჯიშისთვის“. ეს მშვენიერი ჩვევა თანდათან უნდა დანერგოს.

მოგეხსენებათ, რომ ჩვევა ჩამოყალიბდეს, რეგულარულად განმეორებითი მოქმედებების დაახლოებით 15-30 დღე სჭირდება. ანუ ასეთი აქტივობების 2-3 კვირის შემდეგ თქვენი შვილი უკვე მიიზიდავს მათკენ.

დამოკიდებულების გარეშე - არსად. აქედან გამომდინარე, ამ ჩვევის ჩამოყალიბებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი არის მორგება და.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვის ვარჯიშები პერიოდულად შეიცვალოს (ამ ასაკში ბავშვები ძალიან სწრაფად იღლებიან იმავე ტიპის ვარჯიშებით).

და არ დაგავიწყდეთ თქვენი შვილის ქება და ყოველმხრივ წაახალისოთ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა.

ვიდეო: დილის ვარჯიშები. დამუხტვა ბავშვებისთვის

15 საუკეთესო ვარჯიში 7-10 წლის ბავშვებისთვის - სწორი პოზა და კუნთების ტონუსის გაზრდა სავარჯიშოების ყოველდღიური კომპლექტით!

თუ არ გაქვთ საშუალება სუფთა ჰაერზე გახვიდეთ ვარჯიშისთვის, გახსენით ფანჯარა ოთახში - ვარჯიში არ უნდა ჩატარდეს დახშულ ოთახში.

ასე რომ, აქ არის 15 სავარჯიშო ახალგაზრდა სტუდენტებისთვის:

პირველი 5 ვარჯიში არის კუნთების გასათბობად. Კეთება რთული ვარჯიშებიძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ აკრძალულია.

1. ღრმად ვისუნთქავთ და ფეხის თითებზე ვწევთ. სახელურებს მაღლა ვწევთ რაც შეიძლება მაღლა, თითქოს ვცდილობთ მივაღწიოთ ჭერს. სრულ ტერფამდე ვიწევთ და ამოვისუნთქავთ. მიდგომების რაოდენობა – 10.
2. დახარეთ თავი მარცხნივ, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და შემდეგ დახარეთ თავი მარჯვნივ. . შემდეგი, ჩვენ ვაკეთებთ წრიულ მოძრაობებს ჩვენი თავებით - მარჯვენა მხარეს, შემდეგ მარცხნივ. შესრულების დრო - 2 წუთი.
3. ახლა მხრები და მკლავები. ჩვენ მონაცვლეობით ვწევთ ერთ მხარს, შემდეგ მეორეს, შემდეგ ორივეს ერთდროულად. შემდეგი, ჩვენ ხელებს მაღლა ვატრიალებთ - თავის მხრივ, შემდეგ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვენა ხელი. შემდეგ გააკეთეთ მკლავებით წრიული მოძრაობები, როგორც ცურვისას - ჯერ ბრასი, შემდეგ სრიალი. ვცდილობთ ვარჯიშები რაც შეიძლება ნელა გავაკეთოთ.
   
4. ხელებს გვერდებზე ვაყრით და ვეხებით - მარცხნივ, მარჯვნივ, შემდეგ წინ და უკან. 5-ჯერ - თითოეული მიმართულებით.
5. ადგილზე მივდივართ 2-3 წუთის განმავლობაში, მუხლები მაქსიმალურად მაღლა ავწიეთ . შემდეგ 5-ჯერ ვხტებით მარცხენა ფეხზე, შემდეგ 5-ჯერ მარჯვენა ფეხზე, შემდეგ 5-ჯერ ორივეზე და შემდეგ ვხტებით 180 გრადუსიანი შემობრუნებით.
6. ხელებს წინ ვჭიმავთ, თითებს ვკეტავთ და წინ ვწევთ - შეძლებისდაგვარად . შემდეგ, საკეტის დაკარგვის გარეშე, ხელებს ქვემოთ ჩამოვწევთ და ხელისგულებით ვცდილობთ იატაკს მივაღწიოთ. კარგად, ჩვენ ვასრულებთ სავარჯიშოს დაჭერილი ხელით ჭერის მიღწევას.
   
7. ჩვენ ვაკეთებთ squats. პირობები: შეინახეთ ზურგი სწორი, ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, ხელები შეიძლება დაიჭიროთ თავის უკან ან გაშალოთ წინ. გამეორებების რაოდენობაა 10-15.
8. ჩვენ ვაკეთებთ ბიძგებს.ბიჭები, რა თქმა უნდა, აკეთებენ აზიდვებს იატაკიდან, მაგრამ გოგონებისთვის ამოცანა შეიძლება გამარტივდეს - შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები სკამიდან ან დივანიდან. გასამეორებელი რიცხვი არის 3-5-დან.
9. ნავი.ჩვენ ვიწექით მუცელზე, გავჭიმეთ ხელები წინ და ოდნავ ზევით (აწიეთ ნავის მშვილდი), ასევე ფეხებს ვათავსებთ ერთად, ავწიეთ „ნავის საყრდენი“. ზურგს შეძლებისდაგვარად ვხვევთ. შესრულების დრო - 2-3 წუთი.
10. ხიდი.ვიწექით იატაკზე (ბავშვები, რომლებმაც იციან ხიდზე დგომის პოზიციიდან ჩამოშვება, პირდაპირ მისგან ჩამოშვება), ფეხებს და ხელისგულებს ვაყრით იატაკზე და ხელებსა და ფეხებს ვისწორებთ, ზურგს ვახრით რკალი. შესრულების დრო - 2-3 წუთი.
11. ჩვენ ვსხდებით იატაკზე და ფეხებს გვერდებზე ვხსნით. მონაცვლეობით ვიწვებით ხელებით მარცხენა ფეხის თითებისკენ, შემდეგ მარჯვენა თითებისკენ. მნიშვნელოვანია მუცელზე ფეხით შეხება ისე, რომ სხეული ფეხთან დაწოლილი იყოს - იატაკის პარალელურად.
12. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე და ასწიეთ ზევით, ხელები ქვემოდან დაუკარით . შემდეგ გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხით. შემდეგ გაგრძელებულ მარცხენა ფეხს რაც შეიძლება მაღლა ავწიეთ (არანაკლებ 90 გრადუსით იატაკთან შედარებით) და ხელებს ისევ ვაჭერთ მის ქვეშ. გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხისთვის.
    
13. მარტინი.ხელები გვერდებზე გავშალეთ, მარცხენა ფეხი უკან გადავწიეთ და ტანის ოდნავ წინ დახრილობით, მერცხლის პოზაში ვიყინებით 1-2 წუთის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ სხეული ამ მომენტში იყოს იატაკის პარალელურად. შემდეგი, ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს, ვცვლით ფეხს.
14. მუხლებს შორის ვუჭერთ ჩვეულებრივ ბურთს, ვისწორებთ მხრებს და ხელებს წელზე ვაყრით. ახლა ჩვენ ნელ-ნელა ვიჯექით, ზურგი სწორი და ბურთი მუხლებს შორის ვინახავთ. გამეორებების რაოდენობაა 10-12.
15. ჩვენ ხელებს ვაყრით იატაკს და მის ზევით „ამოძრავებთ“ „პუშ-აპის“ მდგომარეობაში. ახლა კი ნელ-ნელა, ხელების დახმარებით „მივდივართ“. ვერტიკალური პოზიცია. ცოტას ვისვენებთ "სირაქლემას" პოზაში და ხელებს "ვაჭერთ" წინ თავდაპირველ პოზიციაზე. ხელებით 10-12-ჯერ დავდივართ წინ და უკან.

ჩვენ ვამთავრებთ დატენვას მარტივი ვარჯიშიდასვენებისთვის: დაჭიმეთ „ყურადღებით“ ჩასუნთქვისას, დაჭიმეთ ყველა კუნთი – 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ჩვენ მკვეთრად ვისვენებთ ბრძანებით "მშვიდად", ამოსუნთქვით. ვარჯიშს 3-ჯერ ვიმეორებთ.

უმცროსი სკოლის მოსწავლის მოტივაცია ყოველდღიური ტანვარჯიშის შესასრულებლად სახლში - სასარგებლო რჩევები მშობლებისთვის

ზრდასრულ ადამიანსაც კი უჭირს დილით ვარჯიშების გაკეთება საკუთარ თავს, რომ აღარაფერი ვთქვათ ბავშვებს – თქვენ უნდა ეცადოთ თქვენი შვილი შეაჩვიოთ ამ სასარგებლო რიტუალს. აქ მოტივაციის გარეშე არ შეგიძლია.

სად უნდა ვეძიოთ ეს მოტივაცია და როგორ მოვიზიდოთ ბავშვი ვარჯიშისკენ, რათა ბავშვს ესიამოვნოს?

• მთავარი წესია ვარჯიშების გაკეთება ყველა ერთად! ისე, თუ მამა კატეგორიულად უარს იტყვის, მაშინ დედა აუცილებლად უნდა მონაწილეობდეს ამ პროცესში.
• ჩვენ ჩავრთავთ მხიარულ და მხიარულ მუსიკას. სავარჯიშოების ჩუმად კეთება მოსაწყენია ზრდასრულისთვისაც კი. ნება მიეცით ბავშვს აირჩიოს მუსიკა!
• ჩვენ ვეძებთ სტიმულს თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში. მაგალითად, გოგონა შეიძლება იყოს მოტივირებული იმით, რომ ლამაზია მორგებული ფიგურაყველას შეშურდება, ბიჭისთვის კი სტიმული კუნთების შვებაა, რომლითაც შეიძლება იამაყოს. წონაში დაკლება, თუ ბავშვი ჭარბი წონაა, არანაკლებ სტიმული იქნება.
• ჩვენ ვეძებთ მათ, ვისაც შეგვიძლია მივბაძოთ. ჩვენ არ ვქმნით კერპებს (!), არამედ ვეძებთ მისაბაძ მაგალითს. ბუნებრივია, ჩვენ მას არ ვეძებთ ბლოგერებსა და ბლოგერებს შორის ლამაზი სხეულებიდა სიცარიელე მათ თავებში და სპორტსმენებსა თუ ფილმების/ფილმების გმირებს შორის, რომლებიც ბავშვს უყვარს.
• გაძლიერებისთვის საჭიროა ვარჯიში. და თქვენ უნდა იყოთ ძლიერი (ძლიერი), რომ დაიცვათ უმცროსი ძმა(და).
• კუნთების გასათბობად 5 ვარჯიშის გარდა, პირდაპირი ვარჯიშისთვის კიდევ 5-7 ვარჯიში უნდა აირჩიოთ. ამ ასაკისთვის მეტი არ არის საჭირო და თავად ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 20 წუთისა (დღეში ორჯერ). მაგრამ მნიშვნელოვანია რეგულარულად შეცვალოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რათა ბავშვმა არ მოიწყინოს! ამიტომ, დაუყოვნებლივ შეადგინეთ დიდი სიასავარჯიშოები, რომლიდანაც ყოველ 2-3 დღეში 5-7 ახალს ამოიღებთ.
• ბავშვს უფრო ხშირად ვესაუბრებით ჯანმრთელობაზე : რატომ არის ვარჯიში ასე მნიშვნელოვანი, რას იძლევა ის, რა ხდება სხეულში მის გარეშე ფიზიკური აქტივობადა ა.შ. ვეძებთ თემატურ ფილმებს და მულტფილმებს, რომლებსაც, რა თქმა უნდა, ბავშვთან ერთად ვუყურებთ. ჩვენ უფრო ხშირად ვუყურებთ ფილმებს, რომლებიც წარმატებას მიაღწევენ ახალგაზრდა სპორტსმენები- ხშირად სწორედ ასეთი ფილმები ხდება ბავშვის სპორტის სამყაროში შესვლის ძლიერი მოტივატორი.
• მოაწყეთ თქვენი ბავშვისთვის სპორტული კუთხე მის ოთახში . დაე მას ჰქონდეს პირადი პარალელური ზოლები და რგოლები, შვედური ლულა, ფიტბოლი, ჰორიზონტალური ზოლი, საბავშვო ჰანტელები და სხვა აღჭურვილობა. დააჯილდოვეთ ტრენინგის ყოველი თვე მოგზაურობით ბატუტის ცენტრიკლდეზე ცოცვაზე ან სხვა სპორტულ ატრაქციონზე სათამაშოდ.
• გამოიყენეთ მისი საკუთარი პრეფერენციები თქვენი შვილის ვარჯიშზე მოსაზიდად . მაგალითად, თუ ბავშვს უყვარს ბურთი, განიხილეთ ბურთით სავარჯიშოების ნაკრები. უყვარს პარალელური ზოლები - გააკეთე სავარჯიშოები საბავშვო ბაღში სპორტული მოედანი. და ა.შ.

ვიდეო: სახალისო ვარჯიშები ბავშვისთვის

დაიმახსოვრეთ, რომ შეუძლებელია ბავშვს აიძულოთ ვარჯიში, როგორც მძიმე შრომა. მნიშვნელოვანია, რომ მას თავად სურს თქვენთან მუშაობა. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარი მაგალითით ვაჩვენებთ დატენვის მნიშვნელობას.

ამ ასაკში ბავშვები უკვე კარგად არიან აზროვნებასა და ანალიზში და თუ თქვენ გამუდმებით წევთ დივანზე, მუცელი გეზრდებათ, მაშინ უბრალოდ ვერ შეძლებთ აიძულოთ თქვენი შვილი ისწავლოს - პირადი მაგალითი ყველა სხვა მეთოდზე ეფექტურია.