სპორტული აერობიკა. სპორტულ აერობიკაში შეჯიბრის წესების მახასიათებლები

აერობიკაში რამდენიმეს ერთბაშად ურევენ სხვადასხვა სახისსპორტი, რომელიც მოიცავს ყველაზე კაშკაშა, უმაღლესი ხარისხის და ორიგინალურ ტექნიკას მაქსიმალური მოქნილობისა და სიძლიერის მისაღწევად. ეს სპორტი აერთიანებს რიტმული და მხატვრული ტანვარჯიშის ელემენტებს და ავსებს მათ აერობიკით. ამრიგად, ისინი გამოიყენება მაქსიმალური თანხა სხვადასხვა ვარჯიშებისხეულის განვითარებისთვის.

გარდა ამისა, ზოგჯერ, ტანვარჯიშის კარიერის დასრულების შემდეგ, სპორტსმენები და ქალები აგრძელებენ საკუთარი თავისთვის სპორტულ აერობიკას.

სპორტულ აერობიკაში სპექტაკლების გარეგანი შესრულების თვალსაზრისით, ეს საკმაოდ მოგვაგონებს მხატვრულ ტანვარჯიშს, რადგან მათ აქვთ საერთო ვარჯიშების გარკვეული და საკმაოდ მნიშვნელოვანი ნაწილი. თუმცა, სპორტული აერობიკა არის შეჯიბრებები, რომლებიც ტარდება სხვადასხვა ვარიანტებიდა ის ბევრად უფრო მდიდარია აღსრულებით სხვა სპორტებთან შედარებით.

გარდა ამისა, მასში ორივე მამაკაცი და ქალი სპორტსმენები ეჯიბრებიან თანაბარ საფუძველზე, დავალებების შესრულებისას მხოლოდ ოდნავ განსხვავდებიან. ამრიგად, გუნდების მამრობითი ნაწილი სპორტულ აერობიკაში დიდ ყურადღებას აქცევს სიძლიერესა და გამძლეობას ვარჯიშებში, ხოლო ქალის ნაწილი მოქნილობასა და სისწრაფეზე.

შეჯიბრებები სპორტულ აერობიკაში იმართება გუნდებს შორის, რომელიც შეიძლება შედგებოდეს ორი, სამი ან ექვსი ადამიანისგან, მათ შორის როგორც ქალი, ასევე მამაკაცი სპორტსმენი. ასევე შეიძლება იყოს გუნდები, სადაც ყველა სპორტსმენი ერთი სქესისაა, მაგრამ ასეთი შეჯიბრებები უფრო იშვიათია.

ასე რომ, გასათვალისწინებელია, რომ სპორტული აერობიკისთვის იდეალურია არა მხოლოდ მამაკაცები, ქალებიც. თუმცა, ყველა მათგანმა უნდა შეისწავლოს რა არის ელემენტები სპორტული აერობიკაამისთვის გარკვეული ვარჯიშებიდა რა ეხება მათ.

ვარჯიშის პირველი ტიპი მოიცავს დინამიკასა და ძალას და მოიცავს სხვადასხვა სახის ბიძგ-აპებს. აქ შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ჩვეულებრივი ბიძგები ორ ხელზე და იატაკიდან, არამედ უფრო ინტენსიური, მხოლოდ ერთი ხელით ან თუნდაც თავდაყირა მდგომარეობაში და მთელი სხეულის აწევით. გარდა ამისა, არის სავარჯიშოები ბიძგებით, რომლებიც შეიცავს ტანვარჯიშის ზოგიერთ ელემენტს (მხარზე გადაგდებული ფეხით). საერთო ჯამში, თავდაჯერებულ და გაწვრთნილ სპორტსმენს შეუძლია დაახლოებით ნახევარი ათასი ასეთი ვარჯიშის შესრულება ერთჯერადად.

მეორე ტიპის ვარჯიში იყენებს სტატიკურ ძალას და მის ვარჯიშს. ასეთი სავარჯიშოები მოიცავს ყველაზე მარტივ მოქმედებასაც კი - კუთხეს. თუმცა ამაშიც კი მარტივი ვარჯიშისპორტულ აერობიკაში დაწესებულია ახალი შეზღუდვები და იზრდება დატვირთვები, რადგან ასეთი კუთხე უნდა დაიჭიროს არა სპეციალურ პარალელურ ზოლებზე ან თუნდაც ჰორიზონტალურ ზოლზე, არამედ იატაკზე ჯდომისას. და ზოგიერთი, უფრო გაწვრთნილი და გამოცდილი სპორტსმენებისაკმაოდ ადვილია სხეულის ამ მდგომარეობაში დაჭერა, თუნდაც მეორე ხელის გამოყენების გარეშე.

ვარჯიშის მესამე ნაწილი ან ტიპი არის ყველა სახის ნახტომი. ბუნებრივია, ეს არ არის მხოლოდ თოკზე ან ადგილზე ხტომა, რადგან სპექტაკლების დროს სპორტსმენებს ბევრი ასეთი ნახტომი უწევთ. სწორედ ასეთი ნახტომები ავარჯიშებს ადამიანს, გორგოლაჭებით, ჰაერში მობრუნებით ან თუნდაც სალტოებით.

გარდა ამისა, ნებისმიერი ნახტომის დროს აუცილებელია სწორად დაცემა, რადგან უმარტივესმა არასწორმა დაცემამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და სპორტსმენის კარიერის დასრულება, ან თუნდაც ინვალიდობა. სავარჯიშო სისტემის ეს მესამე ნაწილია ყველაზე საჭირო, რომელიც შეიძლება უსაფრთხოდ დადგეს პირველ ადგილზე.

ბუნებრივია, არ უნდა დავივიწყოთ თვით ნახტომები, რომლებიც ზოგჯერ ახლით უნდა დასრულდეს. სპორტული ფიგურები, ძაფები ან გადასასვლელი აპარატზე მუშაობაზე.

სავარჯიშოების ბოლო ტიპი იქნება მოქნილობის განვითარების ელემენტები. სწორედ ამ ტიპის ვარჯიში აერთიანებს ყველაზე მეტად ამ სპორტს ტანვარჯიში. გარდა ამისა, ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანია, რადგან მამაკაცებისთვის თითქმის ნებისმიერი სპექტაკლი უნდა შესრულდეს შესაბამისი მოქნილობით და ზოგიერთი ამის გარეშე წარმოუდგენელი სიძლიერის გათვალისწინებითაც კი შეუძლებელია.

ნებისმიერი სპორტის ან სპორტული აერობიკის ვარჯიშის ეფექტი ვლინდება უფრო განვითარებულ და ჯანმრთელი სხეული. ბუნებრივია, სპორტულ აერობიკაში ეს ასევე იქნება ძალა, მოქნილობა და შესაძლებლობა, სწორად ისწავლოთ მინიმალური ძალისხმევის გამოყენება მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად.

შესაძლოა, ნაწილობრივ ამის გამო, ამ სპორტის მწვრთნელებს მიაჩნიათ, რომ მისი ვარჯიში აუცილებელია ბავშვობიდან, უფრო სწორად, ჩვილობიდან, როდესაც სხეული ჩამოყალიბებულია, ძვლების მოქნილობა საკმარისია და ადვილად შეინარჩუნებს სათანადო ვარჯიშს. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვობიდანვე შეიძლება გაიზარდოს სპორტსმენი A კაპიტალით.

ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ამ სპორტის სპორტსმენებს შეუძლიათ აღნიშნონ არა მხოლოდ კუნთების ყველა ჯგუფის ხარისხობრივი განვითარება, არამედ გულის კუნთის ჯანმრთელობაც, რაც მათ საშუალებას აძლევს გაზარდონ სიცოცხლის ხანგრძლივობა და არ შეგეშინდეს გულის რაიმე დაავადების, თუნდაც გათვალისწინების გათვალისწინებით. მათი მიდრეკილება.

სპორტული აერობიკა- ტანვარჯიშის ხუთი სახეობიდან ერთ-ერთი. ის ოფიციალურად შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა. სპორტულ აერობიკას აქვს მსოფლიო სტატუსი, როგორც სპორტის სახეობა და მასში იმართება შეჯიბრებები.

ამბავი

შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სპორტული აერობიკის წარმოშობა კაცობრიობის შორეულ ისტორიაშია. ძველ ბერძნებს ტანვარჯიშის მსგავსი რამ ჰქონდათ ცეკვაზე აქცენტით და მას ორკესტრიკას ეძახდნენ. მისმა ვარჯიშებმა მუსიკის თანხლებით შესაძლებელი გახადა მოძრაობებისთვის პლასტიურობის მიცემა, კარგი პოზის განვითარება, ლამაზი სიარული. სწორედ ორკესტრირებას ევალება მათი გარეგნობა სპორტული რიტმული ტანვარჯიში და სპორტული აერობიკა, რომელიც ძალიან ახლოსაა.

თავად აერობიკა დაიწყო კულტივირება როგორც დამოუკიდებელი შესწავლამე-19 საუკუნის ბოლოს. მისი გარეგნობა ფრანგი ფიზიოლოგის ჟ.დემენის დამსახურებაა. სწორედ მან შემოიტანა კაცობრიობის კულტურაში ფიზიკური ვარჯიშიდა ვარჯიში დაფუძნებული კუნთების დაძაბულობისა და რელაქსაციის რიტმული კომბინაციების საფუძველზე. ამავდროულად, მოძრაობებს ეძლევა ჰარმონია და გარკვეული რიტმი.

შემდეგი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი აერობიკის განვითარებაში იყო ამერიკელი მსახიობის ჯეინა ფონდას საქმიანობა. მან გააერთიანა ინდივიდუალური საცეკვაო ვარჯიშები მუსიკის თანხლებით უწყვეტ ვარჯიშში. ეს იყო პირველი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი სპორტული აერობიკის გაჩენისთვის.

შემდგომში ხდებოდა პროგრამების მუდმივი განახლება და გართულება. მათ სულ უფრო და უფრო ეფექტურად იძლეოდა შესაძლებელი კუნთების სიძლიერის, მოქნილობის, გამძლეობის გაზრდა, მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება და გაზრდილი ემოციური ფონის შექმნა. ამ ყველაფერმა აერობიკა სპორტული აქტივობების დონეს მიუახლოვდა.

აერობიკამ ოფიციალურად მიიღო სპორტული სტატუსი 80-იანი წლების ბოლოს. გასული საუკუნის. 1990 წელს პირველი შეჯიბრებები ჩატარდა აშშ-ში, სან დიეგოში. პირველ კონკურსში 16 ქვეყნის წარმომადგენელი მონაწილეობდა. სულ რაღაც ხუთ წელიწადში საერთაშორისო ფედერაციატანვარჯიშმა იგი სპორტად აღიარა და შეიმუშავა სპორტულ აერობიკაში შესაბამისი შეჯიბრებების ჩატარების წესები.

სპორტული აერობიკა რუსეთში 1989 წელს ჩამოიტანეს შვარცის მეუღლეებმა აშშ-დან. ამერიკელი სპორტსმენებიპეტერბურგსა და მოსკოვში ფიზიკური აქტივობის ამ მიმართულების რუს მიმდევრებს წარუდგინეს თავიანთი უნარები და პროგრამები. ნაწილობრივ მათი და შინაური ერთგულების წყალობით, ერთი წლის შემდეგ ჩვენი ქვეყნის პირველი ჩემპიონატი სპორტულ აერობიკაში სანქტ-პეტერბურგში გაიმართა.

სპორტული აერობიკის სახეები

ვარჯიშის ინტენსივობის, სპორტსმენების მიერ დასახული ამოცანებისა და მიზნების მიხედვით, სპორტული აერობიკა შეიძლება იყოს:

• გამოყენებითი;
• სპორტი;
• ველნესი

აღწერა

სპორტული აერობიკის შეჯიბრებები იმართება სპეციალურ ადგილზე 7x7 მ ზომით, შეიძლება გაიზარდოს 10x10 მ. ზედაპირისთვის განსაკუთრებული პირობები არ არსებობს - უნდა იყოს გლუვი.

სპექტაკლები იყოფა:

• ინდივიდუალური: ტარდება ცალკე ქალებისა და მამაკაცებისთვის;
• ჯგუფისთვის:
• შერეული: ქალი და მამაკაცი ერთად გამოდიან;
• სამი და ხუთი სპორტსმენის შესრულება;
• on საცეკვაო ტანვარჯიშიაეროდანსი ;
• on ტანვარჯიშის პლატფორმა(აეროსტეპი).

შეჯიბრებები ტარდება მკაცრად ასაკის მიხედვით. ყველა სპორტსმენი ასპარეზობს ჯგუფებში დაყოფილი ასაკის მიხედვით: 18+, 12-14, 9-11 და 6-8 წლამდე.

სპექტაკლი წარმოადგენს პროგრამას, რომელიც შედგება გარკვეული ელემენტებისა და მოძრაობებისგან. ისინი განსხვავდებიან სირთულის მიხედვით და შეიძლება ჰქონდეთ რაიმე სახის სემანტიკური და ეროვნული კონოტაცია. სპორტსმენები მათ ძალიან ინტენსიურად და მუდამ მუსიკის თანხლებით ასრულებენ.

შეჯიბრებებში შესრულებული ყველა ელემენტი იყოფა ოთხ სტრუქტურულ ჯგუფად: D, C, B, A. ისინი შეიცავს ვარჯიშებს, შესაბამისად, გამძლეობის, სისწრაფის, მოქნილობისა და სიძლიერისთვის. ჩვეულებრივ, ისინი ყველა იმყოფება შესრულების პროგრამაში (ში სხვადასხვა რაოდენობით, კომბინაციები).

კოსტიუმები

მოთხოვნები შემსრულებელი სპორტსმენების ტანსაცმლის მიმართ: რაც შეიძლება მეტი უნდა მიუთითებდეს, რომ ამ ტიპის აერობიკა სპორტია. საუკეთესო ვარიანტიითვლება ერთ ცალი საცურაო კოსტუმად.

კოსტუმის გამჭვირვალობა დაუშვებელია, ქალებისთვის ყდის სიგრძე შეზღუდულია მაჯებით. ეს არ შეიძლება იყოს: კოსტუმის დეკოლტე ძალიან ღრმაა წინ და უკან; ფეხებისთვის ნაჭრები არ უნდა სცდებოდეს წელის ხაზს.

კლასები მხატვრულ ტანვარჯიშში

გამოქვეყნების თარიღი 04/07/2013 23:41

შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიტყვა "აერობიკა". განსხვავებული ტიპებისაქმიანობა, რომელსაც აქვს ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ორიენტაცია. ზოგადად, აერობიკის მრავალი სახეობა არსებობს - ფიტნესი, კრივის აერობიკა, სტეპ-აერობიკა, წყლის აერობიკა და სპორტული აერობიკა. ამ უკანასკნელზე უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ. სპორტული აერობიკა დღეს არანაკლებ პოპულარულია, ვიდრე პროფესიონალური ტიპებისპორტი ეწყობა შეჯიბრებები, ტარდება ტრენინგი და საჩვენებელი წარმოდგენები. სპორტული აერობიკის ვარჯიში არის ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც ასევე ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის.

ბავშვთა სპორტული აერობიკა

გასაკეთებელი ბავშვები სპორტული აერობიკაეს შესაძლებელია შვიდი წლის ასაკიდან, თუ რა თქმა უნდა რაიმე უკუჩვენება არ არის. ბავშვებისთვის აერობიკის რეგულარულად გატარებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ენერგიის დონე, გააუმჯობესოთ თქვენი გონებრივი მდგომარეობა და, რა თქმა უნდა, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სინამდვილეში, სპორტული აერობიკის ვარჯიშები საკმაოდ რთულია და საკმაოდ რთულია ასეთი ძალისმიერი ნაბიჯების სწავლა. მრავალწლიანი სწავლა სჭირდება იმისთვის, რომ გახდე გამძლეობის სპორტსმენი, რომელსაც შეუძლია შეასრულოს ტანვარჯიშისა და აკრობატიკიდან ნასესხები ელემენტები.

კოსტუმები სპორტული აერობიკისთვის

სპორტული აერობიკის ტანსაცმელირაც შეიძლება მეტი უნდა იყოს ხაზგასმული სპორტული ორიენტაციაამ სპორტის. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, კოსტიუმი არ უნდა იყოს გამჭვირვალე, გოგონების საცურაო კოსტიუმების სახელოები მაქსიმუმ მაჯაზე უნდა დასრულდეს. უმჯობესია უპირატესობა ერთ ცალი საცურაო კოსტიუმს მიანიჭოთ. კოსტუმის წინა და უკანა ჭრილი არ უნდა იყოს რაც შეიძლება ღრმა. ფეხის ღიობები არ უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე წელის ხაზი.

სპორტული აერობიკის ელემენტები

სპორტული აერობიკაარის სპორტი, რომელშიც ხშირად გამოიყენება ელემენტები რიტმული ტანვარჯიშიდა აკრობატიკა. ელემენტების პირველი ტიპები, რომლებიც აჩვენებენ დინამიურ ძალას, მოიცავს სხვადასხვა ტიპის ბიძგს. ელემენტის მეორე ტიპი არის დემონსტრირება სტატიკური ძალამაგალითად, ჩვეულებრივი კუთხე. ელემენტების მესამე ტიპი არის ხტომის ნაწილი: სპორტსმენები ასრულებენ სხვადასხვა ნახტომები, რევოლუციები და სხვადასხვა სახის კომბინაციები. ელემენტების მეოთხე ნაწილი აღებულია რიტმული ტანვარჯიშიდან, რაც სხეულის მოქნილობის დემონსტრირებას ახდენს.

სპორტული აერობიკის შეჯიბრი

საკონკურსო პროგრამები სპორტულ აერობიკაში, ყველაზე ხშირად, არის ნებაყოფლობითი ვარჯიშები, სადაც სპორტსმენები აჩვენებენ მაღალი ინტენსივობის კომპლექსს, რომელიც მოიცავს აციკლურ ვარჯიშებს რთული კოორდინაციით, ასევე სხვადასხვა სირთულის ვარჯიშებს ჯგუფებში.

კონკურსებზე მოსამართლეები პირველ რიგში აფასებენ მხატვრულობას. ასევე ფასდება სავარჯიშოების ქორეოგრაფიული და აერობული შინაარსი. ძალიან მნიშვნელოვანია პრეზენტაციის ნაწილიც მუსიკალური თანხლებით. მაგალითად, მუსიკის გამოყენებისას თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თავად სპორტული აერობიკის პროგრამა, ასევე შესრულების ამოცანა. ყველა მოძრაობა 100%-ით უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს მიერ არჩეულ მუსიკას და დროულად ემთხვეოდეს მის ფაზებსა და ბიტებს. სპორტსმენმა უნდა გამოიჩინოს მაქსიმალური ნდობა თავის ქმედებებში და გააკონტროლოს თავისი დადებითი ემოციებიდა სახის გამომეტყველება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სპორტის სხვადასხვა სახეობა მოდურ ტენდენციად ითვლება ახალგაზრდა რუსი მოსახლეობაში. აერობიკა პირველად 1989 წელს გამოჩნდა დედაქალაქის უნივერსიტეტის ერთ-ერთ კლასში. Ეს შეიცავს საავტომობილო აქტივობაყველაზე მრავალფეროვანი მიმართულებები და ვარჯიშების შედეგია სხეულის გაუმჯობესება, ნარჩენების, ტოქსინების მოცილება, აღდგენა ემოციური მდგომარეობაპირი.

რა არის სპორტული აერობიკა

აერობიკა არ არის მხოლოდ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებაზე. ამ ტიპისსპორტი რთული და ემოციურია, რადგან მოიცავს მხატვრული ელემენტები, ნასესხები ფიტნესის, ტანვარჯიშის, ცეკვისგან. მოძრაობები ხორციელდება ქვეშ რიტმული მუსიკა. სპექტაკლების დროს მოსამართლეები (თუ ეს კონკურსია) ყურადღებას აქცევენ პარტნიორების ურთიერთქმედებას, მოძრაობის ხელოვნებას და შემსრულებელთა ემოციებს.

სპორტსმენი უნდა იყოს გამძლე, ჰქონდეს კარგი კოორდინაცია, არტისტულობა და მოქნილობა. შეჯიბრებებზე მნიშვნელოვანია ჩამოთვლილი ყველა თვისებისა და მომზადებული პროგრამის სირთულის დემონსტრირება, როგორც ჯგუფურად, ასევე სოლო. ისინი ასაკის მიხედვით ასრულებენ: საბავშვო, ახალგაზრდული, მოზრდილთა ჯგუფები. ქვედა ასაკობრივი შეზღუდვასპორტსმენებისთვის - 10 წელი. ამაში წარმატების მისაღწევად სპორტული მიმართულებათქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ბავშვობიდან.

დამწყები სპორტსმენები ვარჯიშობენ ამ სპორტით კვირაში სამჯერ და თანდათან ზრდიან სესიების რაოდენობას დღეში ორჯერ. მაშინაც კი, თუ ადამიანი, რომელიც აკეთებს აერობიკას, არ გახდება ოლიმპიური ჩემპიონი, მას აუცილებლად განუვითარდება გამძლეობა და ხასიათი. გარდა ამისა, ეს სპორტსმენები გამოირჩევიან მადლით, კარგი ჯანმრთელობა, პოზა, ლამაზი ფიზიკური ვარჯიში. თამამად შეიძლება ითქვას, რომ აერობიკა არის Სწორი გზაჯანმრთელობისთვის და ბედნიერი ცხოვრება.

რა ასაკიდან უნდა დაიწყონ ბავშვებმა გაკვეთილები?

ნებადართულია ამ სპორტის ვარჯიშის დაწყება 5-7 წლიდან. მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოს უკუჩვენებები, ბავშვი იყოს მოქნილი და აქვს ვარჯიშის სურვილი. რეგულარული გაკვეთილებიმიმართავს ბავშვების ჰიპერაქტიურობას მშვიდობიანი მიმართულებით, ხელს შეუწყობს ენერგიის დონის ამაღლებას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. უნდა გვახსოვდეს რომ სპორტული ვარჯიშებიაერობიკა ძალიან რთულია და მოითხოვს მრავალწლიანი ტრენინგიასე რომ არ დაელოდოთ სწრაფი შედეგებიბავშვისგან.

მნიშვნელოვანია ამ სპორტისთვის ფორმის სწორად მომზადება, რადგან ტანსაცმელი უნდა ხაზს უსვამს ვარჯიშის აქცენტს:

• დაუშვებელია გამჭვირვალე კოსტიუმების ტარება.
• სპორტული აერობიკის ბორჯღალი უნდა იყოს ცალმხრივი და მაქსიმუმ მაჯაზე დასრულდეს.
• საცურაო კოსტუმის წინ და უკან არ უნდა იყოს ძალიან ღრმა ამონაჭრები.
• ფეხებისთვის ნაჭრები არ უნდა აღემატებოდეს წელის ხაზს.

როგორ ტარდება გაკვეთილები?

თითოეული გაკვეთილისთვის სავარჯიშოები შეირჩევა მსმენელთა ასაკის, მომზადების დონის და ასაკის მიხედვით. Მაგალითად, ძირითადი კომპლექსიდაბალი ზემოქმედებით დაბალი ზემოქმედება ყველას უხდება. თუ სავარჯიშოები მოიცავს დიდ დატვირთვას, მაშინ კომპლექსს ეწოდება მაღალი ზემოქმედება: გაკვეთილები მოიცავს კუნთების გახურებას, სირბილს, სიარულს, ხტომას, მოძრაობების კომბინაციებს. სხვადასხვა დატვირთვებიხელებისა და ფეხებისთვის.

დაბალი დატვირთვის კომპლექსები შესრულებულია ერთი ფეხით იატაკზე. მკლავის ჰორიზონტალური მოძრაობის ამპლიტუდა არ აღემატება სპორტსმენის მხრების სიმაღლეს. შოკით მაღალი დატვირთვაყველა ვარჯიში შესრულებულია მოკლე ფრენით. ანუ ელემენტების შესრულებისას ორივე ფეხი აწეულია იატაკიდან (ცოტა ხნით), ხოლო ხელები აწეულია მხრის დონეზე.

არსებითი ელემენტები

აერობიკა იყენებს ტანვარჯიშს და აკრობატული ელემენტები:

1. ვარჯიშის პირველი ტიპი მოიცავს ბიძგებს განსხვავებული ტიპები.
2. მეორე ტიპის ელემენტები მოიცავს სპორტსმენის სტატიკური ძალების დემონსტრირებას (მაგალითად, სავარჯიშო, როგორიცაა კუთხე).
3. მესამე ტიპი მოიცავს ხტუნვას და სხეულის ბრუნვას ჰაერში.
4. მეოთხე ტიპის ელემენტები (ცეკვა) გვიჩვენებს სპორტსმენის სხეულის პლასტიურობას და მოქნილობას.

შეიტყვეთ სახლში.

ვიდეო: აერობიკის სპორტული შეჯიბრი

რუსეთის სპორტული აერობიკის ფედერაცია ყოველწლიურად ატარებს ჩემპიონატებს. თითოეული სპორტსმენის პროგრამა მოიცავს ნებაყოფლობითი ვარჯიშების კომპლექტს, სადაც თითოეული ელემენტი მიზნად ისახავს შემსრულებლის შესრულების დემონსტრირებას. გარდა ფიზკულტურისშეფასებულია სპორტსმენის მხატვრულობა და ქორეოგრაფიული კომპონენტი. სავარჯიშოები უნდა იყოს შერწყმული მუსიკალური თანხლებით და დასრულდეს ბოლომდე. წარმოდგენილ ვიდეოში ნახავთ, როგორ მიმდინარეობს შეჯიბრი.

სიტყვა "აერობიკა" შეიძლება გამოვიყენოთ სხვადასხვა სახის აქტივობებზე, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. ზოგადად, აერობიკის მრავალი სახეობა არსებობს - ფიტნესი, კრივის აერობიკა, სტეპ-აერობიკა, წყლის აერობიკა და სპორტული აერობიკა. ამ უკანასკნელზე უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ. სპორტული აერობიკა დღეს პროფესიონალურ სპორტზე არანაკლებ პოპულარულია. ეწყობა შეჯიბრებები, ტარდება ტრენინგი და დემონსტრაციები. სპორტული აერობიკის ვარჯიში არის ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც ასევე ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის.

ბავშვთა სპორტული აერობიკა

ბავშვებს შეუძლიათ შვიდი წლის ასაკიდან დაკავდნენ სპორტული აერობიკით, თუ რა თქმა უნდა რაიმე უკუჩვენება არ არის. ბავშვებისთვის აერობიკის რეგულარულად გატარებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ენერგიის დონე, გააუმჯობესოთ თქვენი გონებრივი მდგომარეობა და, რა თქმა უნდა, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სინამდვილეში, სპორტული აერობიკის ვარჯიშები საკმაოდ რთულია და საკმაოდ რთულია ასეთი ძალისმიერი ნაბიჯების სწავლა. მრავალწლიანი სწავლა სჭირდება იმისთვის, რომ გახდე გამძლეობის სპორტსმენი, რომელსაც შეუძლია შეასრულოს ტანვარჯიშისა და აკრობატიკიდან ნასესხები ელემენტები.

კოსტუმები სპორტული აერობიკისთვის

სპორტული აერობიკის ტანსაცმელი მაქსიმალურად ხაზს უსვამს ამ სპორტის სპორტულ ორიენტაციას. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, კოსტიუმი არ უნდა იყოს გამჭვირვალე, გოგონების საცურაო კოსტიუმების სახელოები მაქსიმუმ მაჯაზე უნდა დასრულდეს. უმჯობესია უპირატესობა ერთ ცალი საცურაო კოსტიუმს მიანიჭოთ. კოსტუმის წინა და უკანა ჭრილი არ უნდა იყოს რაც შეიძლება ღრმა. ფეხის ღიობები არ უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე წელის ხაზი.

სპორტული აერობიკის ელემენტები

სპორტული აერობიკა არის სპორტი, რომელშიც ხშირად გამოიყენება რიტმული ტანვარჯიშისა და აკრობატიკის ელემენტები. ელემენტების პირველი ტიპები, რომლებიც აჩვენებენ დინამიურ ძალას, მოიცავს სხვადასხვა ტიპის ბიძგს. ელემენტის მეორე ტიპი არის სტატიკური ძალის დემონსტრირება, მაგალითად, ჩვეულებრივი კუთხე. ელემენტების მესამე ტიპი არის ხტუნვის ნაწილი: სპორტსმენები აკეთებენ სხვადასხვა ნახტომებს, მონაცვლეობას და სხვადასხვა სახის კომბინაციებს. ელემენტების მეოთხე ნაწილი აღებულია რიტმული ტანვარჯიშიდან, რაც სხეულის მოქნილობის დემონსტრირებას ახდენს.

სპორტული აერობიკის შეჯიბრი

საკონკურსო პროგრამები სპორტულ აერობიკაში, ყველაზე ხშირად, არის ნებაყოფლობითი ვარჯიშები, სადაც სპორტსმენები აჩვენებენ მაღალი ინტენსივობის კომპლექსს, რომელიც მოიცავს აციკლურ ვარჯიშებს რთული კოორდინაციით, ასევე სხვადასხვა სირთულის ვარჯიშებს ჯგუფებში.

კონკურსებზე მოსამართლეები პირველ რიგში აფასებენ მხატვრულობას. ასევე ფასდება სავარჯიშოების ქორეოგრაფიული და აერობული შინაარსი. ძალიან მნიშვნელოვანია პრეზენტაციის ნაწილი, ასევე მუსიკალური აკომპანიმენტი. მაგალითად, მუსიკის გამოყენებისას თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თავად სპორტული აერობიკის პროგრამა, ასევე შესრულების ამოცანა. ყველა მოძრაობა 100%-ით უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს მიერ არჩეულ მუსიკას და დროულად ემთხვეოდეს მის ფაზებსა და ბიტებს. სპორტსმენმა უნდა გამოიჩინოს მაქსიმალური ნდობა თავის ქმედებებში და გააკონტროლოს თავისი დადებითი ემოციები და სახის გამომეტყველება.

ასევე აუცილებელია შედგენა კარგი შთაბეჭდილებასავარჯიშოების სპორტული კომპონენტის შესახებ, რომლებიც გამოირჩევიან მოძრაობის მაღალი ხარისხით, ასევე სიცხადით და სისრულით. ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში შეგიძლიათ იხილოთ ტანვარჯიშის შესრულების მაგალითი.