რამდენი კალორია უნდა მიირთვათ წონის სწრაფად დასაკლებად. რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ დღეში წონის დასაკლებად, დეტალური დიეტა

IN თანამედროვე სამყაროხალხი ხელმძღვანელობს სასტიკი ბრძოლათან ჭარბი წონა. რა თქმა უნდა, არიან ადამიანები, რომლებიც კილოგრამებს ჯანმრთელობის პრობლემებით ამართლებენ, ჰორმონალური დისბალანსი, გენეტიკა. უმეტეს შემთხვევაში, ეს არის საბაბი, რომელიც მალავს ბანალურ სიზარმაცეს და ადამიანის უხალისობას გადაერთოს სწორ კვებაზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ყოველდღიური საქმიანობასპორტი უზარმაზარ პოპულარობას იძენს. თუმცა, შეგახსენებთ, რომ მთავარი ნაბიჯი არის გამოთვალოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად. თუ ყოველდღიურად ბევრ ტკბილ, არაჯანსაღ, არაჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, მაგრამ სპორტ - დარბაზი, აქტიურად ჩაერთონ. შედეგი არ მოვა. ამიტომ, დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავთვალოთ კალორიები წონის დასაკლებად.

გამოთვალეთ კილოკალორიები წონის დაკლებისთვის: ძირითადი წესები

რამდენი კალორია უნდა მიირთვათ დღეში წონის დასაკლებად, ეს ინდივიდუალური საკითხია. პოპულარული მოსაზრებების ნდობა არ შეიძლება უნივერსალური რჩევადიეტოლოგები. გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლებისთვის დღეში კალორიები გამოითვლება ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანისთვის, მისი ფიზიკური აქტივობის, სქესის, წონის, სიმაღლის, ასაკის გათვალისწინებით.

მეორე წესი არის ის, რომ არ შეიძლება დღეში 1200 კილოკალორიაზე ნაკლების ჭამა ქალებისთვის, 1600 კკალზე მამაკაცებისთვის. გახსოვდეთ, კალორია არის ენერგია, ორგანიზმისთვის აუცილებელიპირი, რომელიც ახორციელებს ყოველდღიურ საქმიანობას (სუნთქვა, გულის მუშაობა, შინაგანი ორგანოებიძილი, სიფხიზლე). ყოველდღიური კალორიების მიღების მნიშვნელოვანი შემცირებით, სხეულს უბრალოდ არ ექნება საკმარისი ენერგია ხანგრძლივი სიცოცხლისთვის.

რამდენი კალორია უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად: კალკულატორი

არსებობს სპეციალური ფორმულა წონის დაკლებისთვის კალორიების გამოსათვლელად, რომელიც შეიქმნა 1990 წელს Muffin Jeor-ის მიერ. ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ზუსტ ფორმულად იმის გასარკვევად, თუ რამდენი კალორიაა საჭირო წონის დაკლებისთვის.

აუცილებელია სიმაღლის (სმ) და წონის (კგ) ზუსტად გაზომვა. ასევე, თუ გსურთ გაიგოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად, მოამზადეთ კალკულატორი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეცდომები და ზუსტად გამოთვალოთ მონაცემები.

წონის დაკლებისთვის კალორიების მინიმალური რაოდენობის გამოსათვლელად, ჯერ უნდა გაარკვიოთ ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი, რაც არის მონაცემები ენერგიის მოხმარებაზე, ადამიანის ძირითადი ცხოვრებისეული აქტივობების შესანარჩუნებლად:

ქალებისთვის: 10 x წონა (კგ) + 6.25 x სიმაღლე (სმ) - 5 x ასაკი - 161

მამაკაცებისთვის: 10 x წონა (კგ) + 6.25 x სიმაღლე (სმ) - 5 x ასაკი + 5

მაგალითი: მოდით გამოვთვალოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად, კალკულატორის გამოყენებით 25 წლის ქალისთვის, სიმაღლე 165 სმ, წონა 60 კგ:

10 x 60 + 6.25 x 165 - 5 x 25 - 161 = 1345 კკალ.

მეორე ეტაპი არის იმის გარკვევა, თუ რა რაოდენობის ენერგია მოიხმარს დღეში ფიზიკური აქტივობაპირი:

• ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი x 1.2 - მაცდური ცხოვრების წესით ( ოფისის თანამშრომელიარ არის ჩართული სპორტში)
• ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი x 1,375 - ადამიანი, რომელიც კვირაში 1-3-ჯერ თამაშობს სპორტს;
• ბაზალური მეტაბოლიზმი x 1,55 - ადამიანი ეწევა ფიზიკურ აქტივობას კვირაში 5-ჯერ;
• ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი x 1,725 ​​- თუ ადამიანი ყოველდღიურად თამაშობს სპორტს;
• ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი x 1.9 - ადამიანი, რომელიც ვარჯიშობს აქტიური სპორტიყოველდღე (2 ვარჯიში დღეში) + აქტიური ფიზიკურადყოველდღიური სამუშაო

ამ ეტაპზე ყველა განსაზღვრავს საჭირო ფიზიკურ აქტივობას ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან და თავისუფალი დროის ხელმისაწვდომობის მიხედვით) და ადგენს ზღვარს რამდენი კალორია უნდა დაწვას დღეში (კვირაში) ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად.

მაგალითი: მოდით გამოვთვალოთ დღეში კალორიების რაოდენობა, რომ ქალმა წონაში დაიკლოს, თუ ის კვირაში 2-ჯერ დადის სპორტდარბაზში:

1345 კკალ x 1,375 = 1,849 კკალ.

ეს არის კალორიების რაოდენობა, რომელიც ქალს ყოველდღიურად სჭირდება თავისი სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. ამ რაოდენობის კილოკალორიების მოხმარებით ქალი არ მოიმატებს წონაში და არ იკლებს. თქვენი წონა სტაბილური იქნება.

ჭარბი წონის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორიარასაც ხარჯავ. ასე რომ, რამდენი კალორიის მიღება შეგიძლიათ დღეში წონის დასაკლებად? ექიმები გვირჩევენ ყოველდღიური კალორიების 20%-ით შემცირებას უსაფრთხო წონის დაკარგვა, მიღებული ბოლო რიცხვი გავამრავლოთ 0,8-ზე. მოდით გამოვთვალოთ რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ დღეში წონის დასაკლებად მაგალითად ქალისთვის:

1 49 x 0.8 = 1,479 კკალ - კალორიების ოპტიმალური, უსაფრთხო რაოდენობა დღეში წონის დაკლებისთვის.

თქვენ გაიგეთ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად. კალკულატორი, სასწორი და საზომი ლენტი დაგეხმარებათ ზუსტი გაზომვების მიღებაში. ახლა მნიშვნელოვანია სწორი კვების პროდუქტების შერჩევა. მოდით მივცეთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევები, ეხმარება გადატვირთვას ჭარბი წონა:

• რაციონიდან გამორიცხეთ ტკბილი, გაზიანი სასმელები, დამუშავებული საკვები, ტკბილი და ფქვილის პროდუქტები;
• დაამატეთ ცილები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, ისინი დაგეხმარებათ გაზარდოთ დამწვარი კალორიების რაოდენობა და შეამციროთ მადა;
• დალიეთ მეტი სუფთა წყალი (დღეში 2 ლიტრი). ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი, დამწვარი კალორიების რაოდენობა 44%-ით გაიზრდება;
• სპორტი, კარდიო ვარჯიშები ხსნაა ნებისმიერ სიტუაციაში;
• შეინახეთ ჩანაწერი თქვენი კალორიების მიღების შესახებ.

Თუ ხარ დაინტერესებული საპირისპირო პროცესი(რამდენი კალორიის დაწვა გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად), შეეცადეთ გამოთვალოთ როგორ მოიცილოთ ერთი კილოგრამი ცხიმი: ეს ძალისხმევა დაგიჯდებათ 7700 კალორია, მაგრამ ცხიმის შემცირებისას თვეში 4 კგ-ის ზღვარს გადააჭარბებთ. ფენა არ არის რეკომენდებული. ასე რომ, მინუს 2 კგ ცხიმი 4 კვირის განმავლობაში (500 გ - 7 დღე) ქმნის კალორიულ დეფიციტს დღეში 550 ერთეულით.

როგორ გამოვთვალოთ კალორიები წონის დასაკლებად: ვიდეო

შედეგის გასამყარებლად, თუ რამდენი კალორია გჭირდებათ ჭამა (და არა რამდენი კალორია უნდა დაწვათ დღეში) წონის დასაკლებად, გთავაზობთ ვიდეოს ყურებას ტატიანა რიბაკოვასგან. მან ცდისა და შეცდომით შეძლო 55 კგ-ის მოშორება. როგორც სერტიფიცირებული დიეტოლოგი და ფიტნეს ტრენერი, ის გვეუბნება, თუ როგორ გამოვთვალოთ კალორიები დღეში წონის დაკლებისთვის:

დაბალანსებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფიგურა ფორმაში და მოახდინოს შინაგანი მეტაბოლიზმის ნორმალიზება. თუ საჭიროა წონის დაკლება ან მომატება, აუცილებელია ყოველდღიური დიეტის შექმნა მოხმარებული კალორიების რაოდენობისა და ცხოვრების სტილის მახასიათებლების გათვალისწინებით, ვინაიდან ფიზიკური დატვირთვის დროს ორგანიზმი ხარჯავს დიდ ენერგიას.

სხეულის ენერგეტიკული ბალანსი

ჭამით ადამიანი არა მხოლოდ იკმაყოფილებს მადას, არამედ იღებს სიცოცხლისთვის აუცილებელ ძალას. ენერგეტიკული ბალანსი განისაზღვრება საკვებით მიღებული ენერგიის რაოდენობისა და იმ ენერგიის თანაფარდობით, რომელსაც სხეული ხარჯავს მოქმედებებზე.

გაანგარიშებისას გასათვალისწინებელია, რომ ყველა ნუტრიენტი არ შეიწოვება: ნივთიერებათა ცვლის შედეგად ორგანიზმიდან ზოგიერთი ელემენტი გამოიყოფა.

თუ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა სრულად არ ფარავს ორგანიზმის ენერგიის ხარჯვას, მაშინ ჩნდება უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსი. შეიძლება გამოიწვიოს დისტროფია, მარაზმი და სხვა სერიოზული დაავადებები.

ჭარბი კვება ან ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ასევე უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე. დადებითი ენერგეტიკული ბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე, ათეროსკლეროზი და ჰიპერტენზია.

რამდენი კალორია სჭირდება ადამიანს?

კალორიების დათვლა მოიცავს თითქმის ყველა დიეტას, ასე რომ, ახლა თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ კალორიული შემცველობა არა მხოლოდ ცალკეული ინგრედიენტების, არამედ ყველაზე მეტადაც კი. რთული კერძები. თითოეულ ადამიანს აქვს კალორიების საკუთარი მინიმალური რაოდენობა, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს.

კალორიების დათვლაზე დაფუძნებულ დიეტებს არ აქვთ მკაცრი შეზღუდვები საკვების არჩევისას: შეგიძლიათ მიირთვათ მრავალფეროვანი საკვები. საინტერესო ფაქტია, რომ დღეში მხოლოდ 100 კკალ-ით ჭარბი ჭამით ადამიანი ერთი წლის განმავლობაში მოიმატებს წონაში დაახლოებით 5 კგ-ს.

რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ?

ცხრილი 1 - ყოველდღიური კკალ მიღება მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის

რამდენი კალორია უნდა დაწვათ?

ორგანიზმის მიერ ენერგიის მოხმარება მუდმივად ხდება: ადამიანი ხარჯავს კილოკალორიებს სიარულის, დასუფთავების, ტელევიზორის ყურებისას. ერთი საათის განმავლობაში ფანჯრების რეცხვასაც კი შეუძლია 100 კკალამდე მოიხმაროს. დიეტოლოგებმა დაადგინეს, რომ 1 კგ-ის დასაკლებად ადამიანმა 2 კვირაში 7700 კკალ უნდა დახარჯოს. რამდენი კალორია სჭირდება ადამიანს?

ბევრმა შეცდომით გაანახევრა ყოველდღიური დიეტა წონის დასაკლებად. წონის დასაკლებად საჭიროა თანდათან გაზარდოთ ყოველდღიური მოხმარებაენერგია ფიზიკური ვარჯიშით.

რამდენი კალორია სჭირდება სპორტსმენს?

სპორტსმენები ხარჯავენ მეტი ენერგიავიდრე ადამიანები, რომლებიც პასიური ცხოვრების წესს ატარებენ, ამიტომ მათი დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს 1,5-ჯერ. დღიური ნორმა ასევე დამოკიდებულია სპორტის სახეობაზე: მძლეოსნობამოითხოვს გამძლეობას, ამიტომ ამ სპორტსმენებისთვის კილოკალორიების საჭიროება 1 კგ წონაზე 44 ერთეულამდე აღწევს.

შეჯიბრებებისა და ტურნირების წინ დატვირთვა იზრდება, ვარჯიშების რაოდენობა იზრდება, რაც ნიშნავს მოხმარებული დიეტის ზრდას.

კალორიების გამოთვლის ფორმულა

ყველაზე პოპულარული და ზუსტი კალორიების გამოთვლის ფორმულა არის Marfin-Jeor. იგი ეფუძნება ნორმალური ცხოვრებისათვის საჭირო მინიმალური კალორიების მიღების წინასწარ გაანგარიშებას. ეს ენერგია გამოიყენება სისხლის მიმოქცევის, სუნთქვისა და სხეულის ტემპერატურის შესანარჩუნებლად.

ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი ქალებში = 9,99 x წონა (კგ) + 6,25 * სიმაღლე (სმ) - 4,92 * ასაკი - 161 წელი

ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი მამაკაცებში = 9,99 x წონა (კგ) + 6,25 * სიმაღლე (სმ) - 4,92 * ასაკი + 5

გამოვთვალოთ ეს მაჩვენებელი ოცდაექვსი წლის დიასახლისისთვის, რომელიც იწონის 61 კგ-ს და სიმაღლე 170 სმ-ს:
OO = 9,9 x 61 + 6,25 x 170 – 4,92 x 26 – 161 = 603,9 + 1062,5 – 127,92 – 161 = 1337,48

შედეგი არ არის საბოლოო: კალორიული მინიმუმი ასევე დამოკიდებულია ადამიანის აქტივობის ხარისხზე.

ცხრილი 2 - კოეფიციენტი, რომელიც გამოხატავს ადამიანის ცხოვრების წესის აქტივობას

სახლის მოვლა გულისხმობს ოთახის დასუფთავებას, ტანსაცმლის დაუთოვებას და საჭმლის მომზადებას, ამიტომ ყველაზე შესაფერისი კოეფიციენტი ჩვენს გამოთვლებში არის 1,375, რაც შეესაბამება მცირე აქტივობას. რიცხვის გამრავლებით წინა ფორმულით მიღებულ შედეგზე ვიღებთ – 1839,035 კკალს.

ასევე არსებობს მარტივი გამოსათვლელი გზა: ეს პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის წონაზე. ასე რომ, 0,45 კგ-ზე ქალებისთვის საჭიროა დღეში 10 კკალ, ხოლო მამაკაცებისთვის 11 კკალ. თუ ამ ფორმულით გამოთვლით OO ინდიკატორს, გამოდის, რომ 61 კგ წონის ქალს დღეში 1355 კილოკალორია სჭირდება.

რამდენი კალორია სჭირდება ქალს?

დიეტის კალორიული შემცველობა შედგენილია ინდივიდუალურად, რაც უნდა გახსოვდეთ, როდესაც საკუთარ თავს დაუსვამთ კითხვას, როგორ დათვალოთ კალორიები: საშუალოდ, ქალებმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმარონ 1800-2000 კკალ. გამოხატული უარყოფითით ენერგეტიკული ბალანსიგოგონებს შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები თმის ცვენასთან, თხელ და მტვრევად ფრჩხილებთან.

რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად?

წონის დაკლებისთვის კალორიების გამოსათვლელად, უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლებისას კალორიების მიღება მცირდება: ნელი და მეტი სწორი შემცირებაწონაში, რეკომენდებულია "კალორიების გამოთვლის ფორმულა" განყოფილებაში გამოთვლილი შედეგის გამრავლება 0.8-ით. დიეტა, რომელიც მოითხოვს შემცირებას ყოველდღიური რაციონი 1000 კკალ-მდე.

ყოველდღიური კალორიების მიღების შემცირების შემდეგ, კვირაში ერთხელ უნდა გაზარდოთ დიეტა. ასეთი ზიგზაგი ხელს უშლის ორგანიზმის შინაგანი მეტაბოლიზმის შენელების პროცესს.

რამდენი კალორია უნდა მოიხმარონ ორსულებმა?

ორსულ ქალებში ბაზალური მეტაბოლიზმი იზრდება საშუალოდ 25%-ით, ამიტომ ორსულობისას საჭიროა მოხმარებული დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდა. გაანგარიშებისას მხედველობაში მიიღება ორსულობის ტრიმესტრიც: პირველი 4-5 თვის განმავლობაში კალორიების მოთხოვნილება დაახლოებით 2600 კკალ-ია, პერიოდის მეორე ნახევარში – 3000-3500 კკალ-მდე.

ორსულებისთვის მნიშვნელოვანია არა საკვების რაოდენობის გაზრდა, არამედ კვების რაციონში მრავალფეროვანი საკვების შეტანა. ჭარბი წონა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ქალისა და ნაყოფის კეთილდღეობაზე, ამიტომ რეგულარულად უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის წონა. 9 თვეში საშუალოდ 8-10 კგ-ით მატება წარმატებულად ითვლება.

რამდენი კალორია სჭირდება მეძუძურ დედას?

მეძუძური დედებისთვის კალორიების მიღება უნდა განსხვავდებოდეს 3000-3200 კკალ-ს შორის, ვინაიდან მისი ორგანიზმი ყოველდღიურად ხარჯავს დაახლოებით 500 კკალ-ს ძუძუთი კვების დროს.

ამავდროულად იმატებს სხეულის ფიზიკური აქტივობა, რაც დაკავშირებულია ახალშობილის მოვლასთან და ოთახის დასუფთავებასთან. თუ მეძუძურ დედას სურს წონაში დაკლება, მისი კალორიული მინიმუმი არ უნდა ჩამოვარდეს 2000 კკალზე ქვემოთ.

დაბალანსებული დიეტის საჭიროება

ორგანიზმი იღებს კალორიებს სხვადასხვა ნივთიერებებისგან: მნიშვნელოვანია ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების მოხმარების დაბალანსება. ცილოვანი საკვებიუნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის 1/5. ცილები გვხვდება ხორცპროდუქტები, თევზი და პარკოსნები.

ოდნავ უფრო დიდი პროცენტი (25-30) უნდა იყოს ცხიმები, რომელთაგან მინიმუმ 2/3 არის უჯერი ცხიმები. მათ შორისაა ზეითუნის ზეთი, თხილი და რძის პროდუქტები. დარჩენილი ნაწილი ყოველდღიური რაციონიშეადგინეთ ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ბოსტნეულში, ხილში და სხვა პროდუქტებში, რომლებსაც ტყუილად არ უწოდებენ "კარგი შენთვის" ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება."

ენერგოსისტემის სწორად დაყენება

შედგენა სწორი სისტემაკვება მარტივია, თუ იცით რამდენიმე ძირითადი წესი:

• მოხმარებული კალორიების ზუსტი გაანგარიშება საშუალებას მოგცემთ შეუფერხებლად დაიკლოთ წონა და აღმოფხვრათ შეცდომები დღიური ნორმის გადამეტებაში;
• ჭამე საკვები მცირე გზებით 5-ჯერ დღეში;
• შეზღუდეთ მოხმარებული შაქრისა და მარილის რაოდენობა;
• არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი: ის იწვევს მადას და აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა.

ამრიგად, თქვენი ორგანიზმის ყოველდღიურად დახარჯული ენერგიის ოდენობის განსაზღვრით, დიეტის კალორიული შემცველობის გამოთვლით და დაბალანსებული დიეტის წესების დაცვით, შეგიძლიათ მარტივად და ყოველგვარი მკვეთრი შეზღუდვის გარეშე შეამციროთ ან გაზარდოთ თქვენი სხეულის წონა და გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა.

ბევრი ადამიანისთვის ჭარბი წონის პრობლემა ყველაზე აქტუალურია. სასწაულს ეძებს ეფექტური დიეტა, წონის დაკლების მოდური ტექნიკა, ხშირად გვავიწყდება, რომ ჩვენი ორგანიზმი ყოველდღიურად მოიხმარს კალორიების გარკვეულ რაოდენობას. ეს აუცილებელია მისი ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები არის ძირითადი ელემენტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ენერგიის ძირითად მიწოდებას. ნახშირწყლები მონელების დროს იშლება გლუკოზაში, რომელიც კვებავს უჯრედებს. ისინი ასევე უზრუნველყოფენ თქვენი ყოველდღიური კალორიების 60%-ს. ცილა არის მთავარი სამშენებლო მასალაჩვენი სხეული. მისგან შედგება ჩვენი კუნთები, თმა და ფრჩხილები. პროტეინი აქტიურ მონაწილეობას იღებს მუშაობაში იმუნური სისტემა. ცხიმებიც ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტიადამიანისთვის. მათი დახმარებით ორგანიზმი უზრუნველყოფილია მნიშვნელოვანი მიკროელემენტებით, რომლებიც მონაწილეობენ მეტაბოლური პროცესებიდა ასრულებს დამცავ ფუნქციას. ისინი შეადგენენ მთლიანი კალორიების 30%-მდე.

როგორ გამოვთვალოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში

ამისთვის სწორი გაანგარიშება ყოველდღიური მოხმარებაკილოკალორიებს, მნიშვნელოვანია ზუსტად იცოდეთ თქვენი დონე ენერგიის ხარჯები. აუცილებელია გამოვთვალოთ მეტაბოლიზმი, რომელშიც კალორიები იხარჯება ორგანოების ფუნქციონირებისთვის და სხვადასხვა სახის დატვირთვის შესასრულებლად. ეს დონე ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის. ეს დამოკიდებულია თქვენს ცხოვრების წესზე. მათთვის, ვინც უსიცოცხლოა, ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი ნაკლები იქნება ვიდრე აქტიური ხალხი. კალორიების მოხმარების გაანგარიშებისას ხშირად გამოიყენება ტერმინი კილოკალორიები. ეს ორი ცნება შეიძლება ჩაითვალოს მსგავსებად, თუმცა სიტყვა „კალორიას“ უფრო ვიწრო მნიშვნელობა აქვს, რაც აჩვენებს ენერგიის რაოდენობას წყლის ერთი ხარისხის გასათბობად. თუმცა, იგი გამოიყენება საკვების კვებითი ღირებულების გამოსათვლელად ისევე, როგორც "კილოკალორია". კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია სქესსა და ასაკზე. ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია მამაკაცებში, ვიდრე ქალებში.

გაანგარიშების უმარტივესი მეთოდი ეფუძნება სხეულის წონას. ცხიმების წვის მექანიზმის დასაწყებად, წონაზე კილოგრამზე ოცდაექვსი კალორია უნდა მოხმარდეს.

რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროს ქალმა დღეში?

ქალებში ენერგიის დახარჯვის დონის დასადგენად გამოიყენება ფორმულა: 655 + (9,5 გამრავლებული სხეულის წონაზე კგ-ში) + (1,8 გამრავლებული სიმაღლეზე სმ-ში) – (4,7 გამრავლებული სრული წლების რაოდენობაზე).

ცხრამეტიდან ოცდახუთ წლამდე ასაკის ქალებს ურჩევენ მოიხმარონ არაუმეტეს 2000 კილოკალორია უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის. ოცდაექვსიდან ორმოცდაათ წლამდე ეს მაჩვენებელი იქნება 1800. ხანდაზმული ქალებისთვის არაუმეტეს 1600. ზომიერი აქტივობით, ეს მნიშვნელობებია შესაბამისად 2200, 2000 და 1800. აქტიურ ქალებს დღეში 2400, 2200 და 2000 კილოკალორია სჭირდებათ.

რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღეში ორსულად?

ორსულობის დროს ქალმა უნდა დაიცვას დაბალანსებული და მკვებავი დიეტა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის განვითარებისთვის, მშობიარობისთვის და ძუძუთი კვება. ორსულობას თან ახლავს ყოველთვიური წონის მომატება. პირველ ტრიმესტრში ეს არის ერთ კილოგრამამდე, მეორე და მესამე ტრიმესტრებში თვეში ერთნახევარ კილოგრამამდე. წონის მომატება დაბადების დროს უნდა იყოს ათიდან თორმეტ კილოგრამამდე. IN ყოველდღიური დიეტასაჭიროა 30% ცხიმის, 50% ნახშირწყლების და 20% ცხიმის თანაფარდობა. ზე დაბალანსებული დიეტადღეში კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს 2000-2500-მდე.

რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროს კაცმა დღეში?

მამაკაცებისთვის, გაანგარიშების ფორმულა ასე გამოიყურება: 655 + (13,7 გამრავლებული სხეულის წონაზე კგ-ში) + (5 გამრავლებული თქვენს სიმაღლეზე სმ-ში) – (6,8 გამრავლებული სრული წლების რაოდენობაზე). ფიგურა უფრო ზუსტი იქნება, თუ მიღებული თანხა გამრავლდება აქტივობის კოეფიციენტზე. აქტიური ფიზიკური აქტივობით იქნება 1,4, ხოლო გონებრივი აქტივობით 1,6. დატვირთვის ქვეშ ზომიერი სიმძიმისჯამური კალორია უნდა გამრავლდეს 1.9-ით. მძიმე ტვირთები 2, 2-ზე.

უმოძრაო ცხოვრების წესით ოცდაათ წლამდე ახალგაზრდას სჭირდება 2400-მდე კალორია. ოცდაათიდან ორმოცდაათ წლამდე, 2200-მდე. უფროს ასაკში, 2000 წლამდე. ზომიერი სასიცოცხლო აქტივობით, ეს მაჩვენებლები ახალგაზრდა ასაკში არის 2800, საშუალოდ - 2600, ზრდასრულ ასაკში - 2400. თუ მამაკაცი ძალიან აქტიური და მოძრავი, შემდეგ ახალგაზრდა ასაკში მას სჭირდება 3000-მდე კალორია, საშუალოდ - 2800, უფროსებს - 2400.

რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროს მოზარდმა დღეში?

სქესობრივი მომწიფების პერიოდში ორგანიზმის კალორიების მოთხოვნილება იზრდება. თოთხმეტიდან თვრამეტი წლის ბიჭებს დაახლოებით 3130 კილოკალორია სჭირდებათ, გოგოებისთვის ეს მაჩვენებელი 2760-ია. სპეციფიკური ღირებულებებიგამოითვლება ასაკის, წონის და ცხოვრების წესის გათვალისწინებით.

წონის დაკლებისთვის კალორიების რაოდენობის სწორად გამოსათვლელად, ჯერ უნდა გამოთვალოთ თქვენი ხარჯები სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. გამოიყენეთ ამერიკული დიეტური ასოციაციის Muffin-Geor ფორმულა:

9,99 X თქვენი წონისთვის + 6,25 X სიმაღლისთვის და 4,92 X ასაკისთვის და 161. მიღებული რიცხვი გაამრავლეთ ენერგიის დანახარჯზე:

მჯდომარე და უმოძრაო ცხოვრების წესით - 1, 2;

მსუბუქი ვარჯიში არა უმეტეს კვირაში სამჯერ – 1,37;

ხუთდღიანი ტრენინგი - 1, 46;

ყოველდღიური სპორტული აქტივობები – 1,63;

ყოველდღიური მეცადინეობა რამდენჯერმე – 1, 72;

ინტენსიური ან მძიმე ვარჯიში ფიზიკური შრომა – 1, 9.

ენერგიის მთლიან რაოდენობას გამოვაკლოთ 200-500 კილოკალორია.

როგორ დავთვალოთ კალორიები წონის დაკლებისთვის

კალორიების დასათვლელად გჭირდებათ სასწორი, კალკულატორი და წონის დაკლების დღიური. საკვების აწონაში სამზარეულოს სასწორი დაგეხმარებათ. ამის გაკეთების საუკეთესო გზა გამოყენებაა ელექტრონული ბალანსი. თქვენს დღიურში დანომრეთ გვერდები თვის დღის მიხედვით და ჩაწერეთ ყოველდღე რას მიირთმევთ დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ გააკეთოთ ცხრილები შესაბამისი სვეტებით:

პროდუქციის დასახელება;

ერთი პორციის წონა;

კალორიული შემცველობა თითო პორციაზე;

სულ კალორია;

თქვენი წონა დღის ბოლოს.

მოხარშული კერძების კალორიული შემცველობის გამოსათვლელად, დატოვეთ რამდენიმე უფასო გვერდი.

წონის დაკლებისთვის დამწვარი კალორიების გაანგარიშება

წონის დაკლების პროცესში შეარჩიეთ კერძები თქვენი შეხედულებისამებრ. კალორიების დათვლით შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა მთელი დღის განმავლობაში. სხეულის წონის შესამცირებლად, თქვენ უნდა დახარჯოთ 7700 კილოკალორია ყოველ კილოგრამზე. ჩაწერეთ ყველა მიღებული შედეგი, ასევე მიღებული საკვების რაოდენობა. ეს დაგეხმარებათ უკეთ აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ რვეული, სადაც ჩაწერთ ყველა დატვირთვას. გააკეთეთ ცხრილი შედეგებისთვის წონაში დაკლებული. კალორიების დასათვლელად გამოიყენეთ საკვების კალორიების ცხრილი. მისი ნახვა და დაბეჭდვა შესაძლებელია ინტერნეტიდან. ყურადღება მიაქციეთ საკვების ეტიკეტს, რომელიც შეიცავს ინფორმაციას მშრალი ან მოხარშული საკვების კალორიული შემცველობის შესახებ.

როგორ დავწვათ კალორიები წონის დაკლებისთვის

თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ კალორიები ვარჯიშით ყოველდღიური საქმეები. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა მოითხოვს გარკვეულ ენერგიას. ახალგაზრდა დედები არც კი ფიქრობენ იმაზე, რომ ბავშვთან ერთად ეტლში სიარული მოიხმარს 2,2 კილოკალორიას ყოველ კილოგრამ წონაზე. ბავშვის ჩაცმა და კვება საათში კილოგრამზე 2 კალორიას იღებს. მანქანის მართვა სხეულის წონაზე 2,1 კალორიას მოიხმარს.

ფიზიკური აქტივობა ყველაზე მეტად ეფექტური გზაწონის დაკარგვა. ჰოოპ და ხტომა არის საუკეთესო გზაცხიმის წვა. თხუთმეტ წუთში შეგიძლიათ დაწვათ 200 კალორიამდე.

დიეტოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ მოხმარებული კალორიების კონტროლი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას, ჭარბი წვას ცხიმოვანი მასასხეულები. შერჩევა სწორი დიეტადა ფიზიკური აქტივობის პირადი დონე დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

თუ თქვენ გადაწყვეტთ შეამციროთ მიღებული კალორიების რაოდენობა, ასევე უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიიღებთ დღეში. ძალიან ნუ გაიტაცებთ და მინიმუმამდე დაიყვანოთ კალორიები - ეს არ მოგცემთ კარგ შედეგს.

ზედმეტად დაბალი კალორიების მიღება შეანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაიცავს წონას.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ რაც შეიძლება ზუსტად რამდენი კალორია გჭირდებათ, რომ წონაში დაიკლოთ კონკრეტულად თქვენს შემთხვევაში. აუცილებლად შეუთავსეთ დიეტა სპორტს () ან კარდიოლოგიურ ვარჯიშს.

რამდენი კალორია უნდა ჭამოთ დღეში წონის დასაკლებად, კალორიების მიღების გამოთვლა

სანამ დაიწყებთ დიეტის მენიუს დაგეგმვას, უნდა განსაზღვროთ რამდენ კალორიას იღებთ დღეში. შემდეგი, თქვენ უნდა გამოთვალოთ სხეულის ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი და კალორიების საჭირო რაოდენობა, ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით.

ბაზალური მეტაბოლიზმის დონის განსაზღვრა

ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი აჩვენებს მხოლოდ იმ კალორიების რაოდენობას, რომელსაც სხეული მოიხმარს ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინების გარეშე.

ენერგიის ეს რაოდენობა საჭიროა სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. კალორიების რაოდენობა გამოითვლება ფორმულით:

მაგალითად, თუ თქვენ იწონით 75 კილოგრამს, მაშინ თქვენი ძირითადი მეტაბოლიზმი = 75*20=1500 კალორია/დღეში. ენერგიის ეს რაოდენობა მოიხმარება სრული დასვენების მდგომარეობაში.

დათვლის უმარტივესი მეთოდი

სანამ დათვლას დაიწყებთ, განსაზღვრეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე მთელი დღის განმავლობაში (აქტივობის მაჩვენებელი მითითებულია ფრჩხილებში).

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი აქტივობის მინიმალური დონეა. (K=1.2)

ზომიერი ვარჯიშის სტრესი(ხშირი ლაშქრობაან დილით სირბილი). (K=1.3)

სამსახურში ჭარბობს ფიზიკური აქტივობა - გაზრდილი დონეაქტივობა. (K = 1.4)

მაღალი დონე - მძიმე ფიზიკური შრომა და მუდმივი სპორტი. (K = 1.5)

თქვენს მიერ არჩეული ვარიანტიდან გამომდინარე, ის განსაზღვრავს რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ წონის დასაკლებად. გაამრავლეთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის გამოთვლისას მიღებული რიცხვი თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონის შესაბამისი კოეფიციენტით.

მაგალითად, თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმი შეადგენს 1500 კალორიას დღეში. Თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე, მაშინ 1500 * 1.2 = 1800. 1800 არის კალორიების რაოდენობა, რომელიც არის თქვენი სხეულისა და წონის ნორმა.

განსაზღვრეთ რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ წონის დასაკლებად

ახლა, იმის გასარკვევად, თუ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად, გამოაკლეთ 25 პროცენტი თქვენი ნორმალური ენერგიის რაოდენობას.

მაგალითად, 1800 * 0.25 = 450 კალორია - კალორიების ეს რაოდენობა ყოველდღიურად უნდა დაიწვას სპორტით, ეს მრავლდება წონის კლებაზე და შედეგებზე. ზოგადი ჯანმრთელობასხეული ნორმალურად დაუბრუნდა.

რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად, თქვენი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით?

შედგენისას დიეტური რაციონითქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის ყველა მახასიათებელი.

სქესი და ასაკი. ქალებს ზოგადად ნაკლები კალორია სჭირდებათ.

18 წლამდე მოზარდებმა არ უნდა ჭამონ დღეში 1200 კალორიაზე ნაკლები.
სხეულის აღნაგობა (წონა და სიმაღლე). რაც უფრო დიდია სიმაღლე, მით მეტია სხეულის წონაც. ამიტომ სასოწარკვეთილებაში არ უნდა ჩავარდეთ, თუ თქვენი წონა 70 კილოგრამია, სიმაღლე კი 185 სანტიმეტრი.

სპორტის ან სხვა სახის ვარჯიშის ხელმისაწვდომობა. არ უნდა შეამციროთ კალორიების რაოდენობა დღეში რვაასამდე, თუ რეგულარულად ივარჯიშეთ, ეს მეთოდი მხოლოდ ორგანიზმს გამოფიტავს.

მიმდინარე დიეტა. არაჯანსაღი და ცხიმოვანი საკვების ამჟამინდელი რაციონიდან მაქსიმალურად ამოღებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა.

სპორტული დიეტა გოგონებისა და ქალებისთვის

კალორიების რაოდენობაზე ზედმეტად არ უნდა დაიკიდოთ, რადგან სხვადასხვა საკვებს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული თვისებები კვების ღირებულებაშეიძლება იყოს აბსოლუტურად იგივე.

ბიგ მაკი კარტოფილით შეიცავს დაახლოებით 1200 კალორიას, ამავე დროს დიდი ნაწილიხაჭო, რამდენიმე ბანანი და მოხარშული ქათმის მკერდი ზუსტად იგივე რაოდენობის კალორიებს შეიცავს.

თუმცა, ამ პროდუქტების გავლენა ჩვენს სხეულზე ძალიან განსხვავებულია.

ეფექტური დიეტა და ვარჯიში

რამდენიმე ეფექტური დიეტა, რომელიც კალორიების დათვლით დაგეხმარებათ ზედმეტ კილოგრამებთან გამკლავებაში.

დიეტა გულისხმობს მოხმარებული კალორიების თანდათანობით ცვლილებას. კურსი შედგება 20 დღისგან.

დიეტა შეგიძლიათ გაიმეოროთ რამდენიმე თვის შემდეგ. ჭარბი წონის დაკლება შეგიძლიათ 8-10 კილოგრამამდე. არ უნდა დაივიწყოთ დიეტის დატოვება. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, საჭიროა მხოლოდ კალორიების დათვლა. მათი რაოდენობა დღეში 600-დან 1200-მდე მერყეობს.

დიეტა უნდა გაძლიერდეს სწორად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიში

დიეტა მოიცავს ექსკლუზიურად ცილოვანი პროდუქტები: მოხარშული ფილეჩიტები, ქათმის კვერცხები, მოხარშული თევზი. ამ დიეტას სპორტით დაკავებული ადამიანები იცავენ, რადგან გაძლიერების საშუალებას გაძლევთ კუნთოვანი მასასხეული.

კვების ძალიან პოპულარული მეთოდი. კვება უნდა მოხდეს ყოველ ორ საათში ერთხელ, მცირე ნაწილებში. ამ შემთხვევაში პროდუქტები უნდა შედიოდეს ჯანსაღი კვების ჯგუფში.

ცალკე კვება. გულისხმობს ცილების და ნახშირწყლების შერევის აკრძალვას.

დიეტა უნდა გაძლიერდეს სწორად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშებით. დამწყებთათვის, სარბენ ბილიკზე ან ორბიტაკზე ნახევარი საათის განმავლობაში გაჭიმვა და სირბილი შესანიშნავია.

უფრო მოწინავე ადამიანებს შეუძლიათ ამის გაკეთება ეფექტური ვარჯიშებიდასაწვავად ჭარბი ცხიმი– აბები, ფეხის რხევა, ვარჯიში ველოსიპედით, ხტომა

Არდამსწრე ( უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე) ფიზ. აქტივობა კვირაში 3-ჯერ ფიზიკური. აქტივობა კვირაში 5-ჯერ ინტენსიური ფიზიკური. დატვირთეთ კვირაში 5-ჯერ ფიზიკურად. აქტივობა ყოველდღე ინტენსიური დატვირთვაყოველდღე ან 2-ჯერ დღეში ყოველდღიური დატვირთვაპლუს ფიზიკური სამუშაო

უსაფრთხო წონის დაკარგვა:

დღეში საჭირო კალორიები: $( ccResult.safeCalories)

აუცილებელი $( ccResult.safeDays ) დღე.

$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) გ.კვირაში, $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) კგ.თვეში.

ზიგზაგის კალორიები:

უკიდურესი ვარდნაწონა:

დღეში საჭირო კალორიები: $( ccResult.extremeCalories )

აუცილებელი $( ccResult.extremeDays ) დღე.წონის დაკლებისთვის $( ccData.currentWeight ) კგ. $ ( ccData.goalWeight ) კგ-მდე.

$( -ccResult.extremeWeeklyGrams ) გ.კვირაში, $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) კგ.თვეში.

ზიგზაგის კალორიები:

× შეარჩიეთ საკვები კალორიების საჭირო რაოდენობის მიხედვით (ასევე ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და მარცვლეულის ერთეულები) შესაძლებელია ჩვენს . და შეამოწმე თუ გაქვს ჭარბი წონაან სიმსუქნე შეიძლება იყოს .

ჭარბი წონა სერიოზული შეშფოთების მიზეზია. ეს პრობლემა დღეს ბევრ ადამიანს აწუხებს. წონის დაკლების თემა განიხილება განსაკუთრებული ინტერესით ქალთა წრე. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, აწუხებთ კომპლექსები, არ იციან როგორ დააფასონ საკუთარი თავი და სრულად მიიღონ საკუთარი მიღწევები. მუდმივად დიეტაზე არიან, ფქვილითა და ტკბილეულით შემოიფარგლებიან და უსასრულოდ ითვლიან საკვების კალორიულ შემცველობას. ისინი საკუთარ სტანდარტებს ადგენენ ყოველდღიური მოხმარებაკალორია და შეეცადეთ არ გადახვიდეთ მასზე.ჩარჩოები ზოგჯერ იმდენად ხისტია, რომ შეუძლებელია მათზე დამაგრება. დიდი ხანის განმვლობაში. საყვარლები სხვადასხვა დიეტახშირად აღწევს კრიტიკულ წერტილს, რამაც შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ზოგიერთ განსაკუთრებით შთამბეჭდავ ადამიანს ეშინია საკუთარი თავისთვის საყვარელი კერძის ზედმეტი ნაწილის მიცემის უფლება და უარი თქვას საკვების საჭირო რაოდენობაზეც კი.

ბევრი ადამიანი მიზნად ისახავს ჭარბი წონის დაკლებას, მაგრამ ყველა ვერ აღწევს სასურველ მიზანს. შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია ჯერ სწორად გამოთვალოთ თქვენი კალორიების მიღება დღეში, შემდეგ კი სისტემატურად შეინარჩუნოთ დიეტა. სპეციალური კალორიების კალკულატორის გამოყენებით, შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნა ონლაინ. გამოთვლა სულაც არ არის რთული: თქვენ უბრალოდ უნდა შეიყვანოთ შესაბამისი ნომრები მითითებულ ველებში და დაელოდოთ გრძელვადიანი გეგმაწონის დაკარგვა.

ხუთი გამოთვლის ფორმულა

საიტი გთავაზობთ წონის დაკლების ტექნიკას, რომელიც შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი სიტუაციისთვის. სულ არის ხუთი გამოთვლის ფორმულა: მიფლინი - სან გეორი, ჰარისი - ბენედიქტე, კეტჩი - მაკარდლი, ტომ ვენუტო და ფორმულა. მსოფლიო ორგანიზაციაᲯანმრთელობის დაცვა. ყველა მათგანი მიმართულია ერთი მიზნის მისაღწევად - წონის დაკლება, წონის სისტემატური კლება. განსხვავება ისაა, რომ ფორმულები ითვალისწინებენ სხვადასხვა მეთოდებიგავლენას ახდენს სხეულზე, გთავაზობთ საკუთარ ვარიანტებს დღეში, კვირაში, თვეში კალორიების გამოსათვლელად. თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში მომხმარებელს აქვს შესაძლებლობა მიიღოს საკუთარი გადაწყვეტილება. შეგიძლიათ დაეთანხმოთ თუ არა შემოთავაზებულ პირობებს, გამოიტანოთ გარკვეული დასკვნები და გააანალიზოთ მონაცემები. კალორიული ზიგზაგის ე.წ საჭირო თანხაკალორიები, რომლებიც შეიძლება მოხმარდეს დღეში.

უსაფრთხო წონის დაკარგვა

გაანგარიშების გაკეთებისას მნიშვნელოვანია მომხმარებლისთვის აირჩიოს გზა, რომლითაც ის იმოქმედებს: სწრაფი წონის დაკარგვაან გლუვი. წონის უსაფრთხო დაკლება ნიშნავს, რომ ყოველდღიური მიღება არ უნდა იყოს 1200 კალორიაზე ნაკლები დღეში. ეს არის ყველაზე ნაზი ვარიანტი თქვენი სხეულის შესანარჩუნებლად შესანიშნავ ფორმაში. წონის დაკლება ხდება ბუნებრივად, პროცესს არ ახლავს ყველა სახის სიკეთეზე უარის თქმა. ადამიანი უბრალოდ იწყებს ცოტათი ნაკლები საკვების მოხმარებას და საბოლოოდ აღწევს მოსალოდნელ შედეგს. დროის ლიმიტები შეიძლება გაგრძელდეს თვეებითა და წლების განმავლობაში(დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ), მაგრამ ეფექტი, როგორც წესი, გრძელვადიან პერსპექტივაზეა მიმართული.

გონიერი ადამიანების უმეტესობა აირჩევს უსაფრთხო ვარიანტი. აქ თქვენ არ მოგიწევთ თქვენი ჯანმრთელობის რისკის ქვეშ და დიდი ენერგიის დახარჯვა საკუთარი სხეულის წინააღმდეგ ბრძოლაში. გაანგარიშება ხდება ისე, რომ ადამიანი პრაქტიკულად არ განიცდის ფსიქიკურ ან ფიზიკურ დისკომფორტს.

წონის უკიდურესი კლება

ზოგჯერ საჭიროა სასწრაფოდ წონაში დაკლება. ეს ხდება მაშინ, როდესაც იგეგმება რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენა ან ღონისძიება. ამ შემთხვევაში ადამიანს არ აქვს ლოდინის საჭირო დროის რეზერვი. საჭიროა დღიური ნორმის კომპეტენტური გაანგარიშება, რათა მკაცრად დაიცვან დასახული მიზანი. მიუღებელია პირობებიდან გადახვევა. გაანგარიშება ზუსტად ეფუძნება ინდივიდის ნებისყოფას, საკუთარი თავის გასტრონომიული სიამოვნებების უარყოფის უნარს. ამ პარამეტრით, თქვენ უფლება გაქვთ დღეში 1000 კალორიაზე ნაკლები მოიხმაროთ. გაანგარიშება ხდება ინდივიდუალურად, ზოგადი აქტივობის მაჩვენებლებისა და საწყისი პოზიციის მიხედვით.

უნდა ითქვას, რომ ასეთი წონის დაკლების ეფექტი ძალიან მოკლევადიანია. შეცდომას ბევრი ადამიანი უშვებს არის ის, რომ ისინი ძალიან ერთვებიან პროცესში. შეუძლებელია ისეთი შედეგების გამოთვლა და პროგნოზირება, როგორიცაა ცუდი შეგრძნება, დეპრესია.

რატომ ახერხებს ზოგიერთი ადამიანი წონაში დაკლებას

უმეტესობას სურს სწრაფი შედეგებიძალისხმევის მინიმალური ინვესტიციით. ისინი წონაში კლებას ადრევე ელიან შემდეგ დილასმნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ. მაგრამ ამას ვერავინ გააკეთებს. ზოგიერთი იწყებს საკუთარი თავის უაზრო შევიწროებას, მოითხოვს დაუყოვნებლივ და სწრაფი ინდიკატორებიწონის დაკარგვა. ქალები ხანდახან ადგენენ საკუთარ თავს თავდაპირველად მიუღწეველ სტანდარტებს, შემდეგ კი ყველას უჩივიან თავიანთ უსამართლო ბედს. ზედიზედ რამდენიმე დღეა ვიღაც უარს ამბობს საჭმელზე, რის გამოც შიმშილისგან დაღლილობამდე მიდის. ასეთი ქცევა არ შეიძლება უარყოფითად აისახოს ჯანმრთელობაზე.მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ, სანამ გამგზავრებას აპირებთ. ბევრი ადამიანი ნებდება, სანამ პირველ ნაბიჯს გადადგამს. ამიტომ ისინი ჯერ კიდევ იქ არიან, სადაც ადრე გეგმავდნენ თავდაჯერებულად წინსვლის დაწყებას.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ისწავლოთ მიზნის დასახვა და მისკენ ყოველდღიურად წასვლა მცირე ნაბიჯებით. არავის შეუძლია ერთდროულად დაფაროს დიდი დრო, ან ნახტომი გააკეთოს. არ არის საჭირო გამუდმებით საკუთარი თავის გაკიცხვა ჭარბი წონის გამო. გადახედეთ თქვენს დიეტას, მაგრამ ნუ გადადგამთ ნაჩქარევ ნაბიჯებს. საკუთარი მიმზიდველობის შენარჩუნება, უპირველეს ყოვლისა, ნიშნავს მკაცრ, დესტრუქციულ კრიტიკაზე უარის თქმას, რომელიც სულს ამოწურავს, მაგრამ არ იწვევს პიროვნულ განვითარებას, არ ეხმარება ადამიანს საკუთარ თავზე მუშაობაში.

ამრიგად, ყველას შეუძლია სცადოს გამოთვლა შემოთავაზებული სქემის გამოყენებით. თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების პროცესი არის წმინდა ინდივიდუალური და ყველასთვის განსხვავებულად მიმდინარეობს.