ძალა და ენერგია: ტრადიციული ჩინური მედიცინა. "გადახრები" ციგონგის გაკვეთილების დროს

ლინ ჰუჩენი,
ლუო პეიიუ

რა არის „გადახრები“, რომლებიც ჩნდება ციგონგის პრაქტიკოსებში? მთავარი მიზანი Qigong პრაქტიკა ეხება დაავადებების პრევენციას და მკურნალობას და ჯანმრთელობის ხელშეწყობას. ზოგიერთი დამწყები, რომლებმაც არ აითვისეს ძირითადი პრინციპები და უნარები, ავლენენ გადაჭარბებულ სწრაფვას უფრო მეტზე გადასვლისას. რთული ვარჯიშებიდა მოუთმენლობა შედეგის მისაღწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა უსიამოვნო შეგრძნებები სხეულში, როგორიცაა სიმძიმე თავის არეში, წნევა შუბლში, დაბუჟება ფეხებში, გაფართოება მუცლის ქვედა ნაწილში, სიცივე ან სიცხე მკერდში, ზურგში და სხეულის სხვა ნაწილებში და ა.შ. ამას მოსალოდნელია დავარქვათ "გადახრები". ციგონგის პრაქტიკოსმა უნდა აღმოფხვრას ისინი თავად ან ციგონგის ოსტატის (ექიმის) დახმარებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ზიანი მიაყენოს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

უნდა აღინიშნოს, რომ „გადახრების“ გამოვლენაში დამნაშავე არა თავად ციგონგია, არამედ ის, ვინც არღვევს ციგონგის ფუნდამენტურ პრინციპებსა და მითითებებს.

"გადახრების" გამოჩენის მიზეზები მრავალფეროვანია. ძირითადი მათგანი შემდეგია:

1. ტექნიკის არჩევა სხეულის მახასიათებლების, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, დაავადების ხასიათის, იინისა და იანგის ბალანსის გათვალისწინების გარეშე.
2. კლასებში შეუსაბამობა, მეთოდების ხშირი ცვლილება.
3. მოდუნების ნაკლებობა, „დაჭერები“ ში სხვადასხვა ნაწილებისხეული, გადაჭარბებული გონებრივი დაძაბულობა.
4. შეცდომები ცნობიერების დახმარებით qi-ს მართვაში, რაც იწვევს არხების და გირაოს სისტემაში qi-ს მიმოქცევის დარღვევას.
5. ჰალუცინაციების წარმოქმნის შიში (ადამიანების ფიგურები, სხვადასხვა ნახატები, საგნები, ფერები).
6. გაოგნებული "დასვენების მდგომარეობაში ჩავარდნისას" გამოწვეული ძლიერი ხმით, მოულოდნელი კივილით და ა.შ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არეულობა. პულსი, შფოთვის გაჩენა, მოუსვენრობა.
7. ციგონგის ვარჯიშების შესრულებისას რაიმე მიზეზით გამოწვეული მოულოდნელი გაღიზიანება.
8. ციგონგის პრაქტიკოსებისთვის დადგენილი ჩიგონგის პრინციპებისა და აკრძალვების დარღვევა. მაგალითად, თუ ვარჯიშის შემდეგ ოფლიანდებით და ცივ შხაპს მიიღებთ, შეიძლება ძალიან ცუდად იგრძნოთ თავი და ავად გახდეთ.

რა უნდა გავაკეთო, თუ "გადახრა" მოხდა Qigong ვარჯიშის დროს?

„გადახრები“, როგორც წესი, არ წარმოიქმნება, თუ დაცულია ციგონგის ძირითადი პრინციპები და პრაქტიკოსების მოთხოვნები. სწორი შესრულებასავარჯიშოები. თუმცა, თუ მაინც წარმოიქმნება გადახრები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, სისავსე თავის არეში, შეკუმშვა შუბლში, სიმძიმის შეგრძნება თავის გვირგვინში, შებერილობა და დაჭიმულობა მუცლის ქვედა ნაწილში, გულმკერდის დაჭიმულობა, მოუსვენრობის შეგრძნება, შფოთვა, და იქ არ არის სპეციალისტი, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს, მაშინ შეგიძლიათ პირველადი დახმარება გაუწიოთ საკუთარ თავს.

1. შეწყვიტეთ ვარჯიშის შესრულება, ეცადეთ იპოვოთ მიზეზი, რამაც გამოიწვია „გადახრა“, განახორციელეთ ნაწილობრივი ან სრული რელაქსაცია და განაგრძეთ ტაი ჩის, შიდუან ჯინის ან სხვა დინამიური ვარჯიშების შესრულება.
2. შეასრულეთ ორივე ხელით დაკვრა თავიდან ფეხებამდე რელაქსაციასთან ერთად. თანმიმდევრულად დაისვენეთ სხეულის ის ნაწილები, სადაც ტკივა ხდება.
3. ხელისგულებით შეიზილეთ ფეხის ძირები და გონებრივად ჩამოწიეთ qi ძირებში. ყოველდღიურად გააკეთეთ 300 წებოვანი მოძრაობა.
4. „გადახრების“ აღმოსაფხვრელად ასევე აუცილებელია სასარგებლო კულტურული და გასართობი აქტივობები და განხორციელებადი ფიზიკური შრომა. ფსიქიკამ უნდა მიიღოს დადებითი ემოციები. სასარგებლოა სასიამოვნო მსუბუქი მუსიკის მოსმენა და გონებრივი დაძაბულობის თავიდან აცილება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუბრუნდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციას ან ყურადღებას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, წარმოშობილი "გადახრები" თანდათან შესუსტდება ან გაქრება.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ციგონგის ვარჯიშის შესრულებისას თავის ზედა ნაწილში სიმძიმის შეგრძნება გაქვთ?

ზოგიერთ პრაქტიკოსს აქვს განცდა, რომ qi შეიკრიბა თავის გვირგვინთან და აჭერს პირს თავზე, რაც იწვევს "ადიდებულ" ტკივილს. ამ "გადახრას" ეწოდება "ტაიშანის მთა გვირგვინზე დაჭერით." ეს გამოწვეულია ზედმეტად ინტენსიური კონცენტრაციით. ამ შემთხვევაში აუცილებელია "სამ ხაზის რელაქსაციის", რელაქსაციის ჩატარება ცალკეული ნაწილებისხეულის ან მთელი სხეულის რელაქსაცია. როგორც წესი, ეს საკმარისია, მაგრამ დასვენების შემდეგ, შეგიძლიათ ორივე ხელის შუა თითით მსუბუქად დააჭიროთ ტაძრებს, შემდეგ გააკეთოთ ასი. წრიული მოძრაობებისაათის ისრის მიმართულებით. ამის შემდეგ შუა თითებით ფენჩის წერტილებზე (კეფის ძვლის ქვეშ თმის ზრდის უკანა საზღვრის ზემოთ 1 კუბით) შუა თითებით დაიტანეთ მსუბუქი ზეწოლა და შეიზილეთ საათის ისრის მიმართულებით (100-ჯერ).
ელიმინაცია ექიმის დახმარებით: ექიმის წვერი ცერა თითიეხება ბაიჰუის წერტილს (თავის შუა ხაზზე, 7 კუნი თმის ზრდის უკანა საზღვრიდან ზემოთ და 5 კუნი თმის ზრდის წინა საზღვრიდან), ასხივებს „გარე“ qi-ს, მიმართავს მას ქვემოთ და აკეთებს სწრაფ ნახევარწრიულ ბრუნვის მოძრაობებს. თითის წვერი.

რა უნდა გააკეთო, თუ ციგონგის შესრულებისას შუბლზე „წებოვანი“ შეგრძნება გაქვს?

ზოგჯერ ზოგიერთ პრაქტიკოსს აქვს განცდა, რომ qi დაგროვდა შუბლზე. ისეთი შეგრძნება გაქვს, თითქოს შუბლზე ბანდი დაგეკრა. ძალიან უსიამოვნო. ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია „სამ ხაზის რელაქსაციის“ ჩატარება. ჩვეულებრივ, ეს საკმარისია "გადახრის" მოსაშორებლად.
წამალი ექიმის დახმარებით: ექიმი რჩევებით თითებიეხება Yintang წერტილს (ცხვირის ხიდს ზემოთ წარბების დასაწყისს შორის მანძილის ცენტრში), დებს ხელისგულებს და სხვა თითებს შუბლზე ორივე მხრიდან. შემდეგ ის აწევს თითებს წარბების გასწვრივ ტაძრებისკენ, ასხივებს „გარე“ qi-ს, აკეთებს 10 წრიულ ბრუნვით მოძრაობას ცერა თითებით ტაძრებთან შეხებით და აბრუნებს მათ იინტანგის წერტილში. გაიმეორეთ ყველაფერი ისევ 10-ჯერ. ამის შემდეგ, თითებით ადვილად შეიზილეთ თვალის კაკლის ქვეშ მყოფი ადგილი 1 წუთის განმავლობაში.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ციგონგის შესრულებისას განიცდით სისავსის განცდას დანტიანის არეში?

ციგონგის ზოგიერთი პრაქტიკოსი განიცდის განცდას, რომ qi დაგროვდა მუცლის ქვედა ნაწილში. ამოსუნთქვისას დანტიანის მიდამოში დეპრესია ყალიბდება და ჩასუნთქვისას მუცელი ბურთივით იბერება. ეს შეიძლება გაგრძელდეს მთელი დღის განმავლობაში. უკიდურესად უსიამოვნო შეგრძნება.
გამოიყოფა შემდეგნაირად: შუა თითის წვერით მარჯვენა ხელიმსუბუქად დააჭირეთ მუცელს (ჭიპის ქვემოთ 1,3 კუნი). თითის მოძრაობა მიმართული უნდა იყოს ქვევით, რის გამოც qi ასევე ქვევით მოძრაობს. რამდენიმე წუთის შემდეგ, იქნება qi-ს ქვევით მოძრაობის შეგრძნება. მუცლის შებერილობა და გაფართოება შეგიმსუბუქდებათ. ამ მასაჟის შემდეგ კიდევ რამდენიმე წუთი და ყველა უსიამოვნო შეგრძნება მთლიანად გაქრება.
წამალი ექიმის დახმარებით: ექიმი დიდი და საჩვენებელი თითებიორივე ხელით იჭერს მუცლის კუნთს მის შუა ნაწილში ჭიპის ორივე მხარეს 5 კუნს მანძილზე (კუნთის სიგრძე არის დაახლოებით 4 კუნი, განსხვავდება დახრილი ხაზის გასწვრივ, ქმნის შებრუნებულ ტრაპეციას), წარმოქმნის გამოსხივებას. "გარე" qi. შემდეგ თითები გვერდებზე გადადის, კუნთს ჭიმავს. ხმის (ღრიალის) მოსმენის შემდეგ შეშუპება შესუსტდება და მდგომარეობა ნორმალურად დაბრუნდება.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ხერხემალში „შებერილობის“ შეგრძნებაა?

ზოგჯერ ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს qi გროვდება „დიდი ხერხემლის“ (მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის) მიდამოში, რაც ქმნის ჩოგბურთის ბურთის ზომის სიმსივნეს. წამალი: ადექი პირდაპირ, დაისვენე მთლიანად, ოდნავ შეანჯღრიე მთელი სხეული. რამდენიმე წუთის შემდეგ, "სიმსივნე" დაიწყებს გაქრობას.
წამალი ექიმის დახმარებით: ექიმი ხელმძღვანელობს შუა თითიხერხემლიანზე (დაჟუის წერტილი) და ზევით, ასხივებს „გარე“ qi-ს, შემდეგ „სიმსივნეს“ საჩვენებელი და შუა თითებით იჭერს, უბიძგებს მას ზევით-ქვევით. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ციგონგის ვარჯიშის დროს მთელ სხეულში წვის შეგრძნება გაქვთ?

ხანდახან ისეთი შეგრძნება ჩნდება თითქოს „ცეცხლის ბურთი ეხვევა სხეულს“, ცეცხლი ვრცელდება მთელ სხეულზე. აღმოფხვრის მეთოდი: ამ შეგრძნების გაჩენის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ კონცენტრაცია, არ ეცადოთ რაიმე შეგრძნების გამოწვევას. დასვენებაზე წასვლა და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში. ცეცხლის ბურთი თანდათან უნდა გაქრეს.
ექიმის დახმარებით აღმოფხვრის მეთოდი: ექიმი შუა და საჩვენებელი თითების წვერით ეხება „დიდი ხერხემლის“ (დაჟუის წერტილის მიდამოებს), შემდეგ, „გარე“ qi-ს გამოსხივებით, თითებს ქვევით ჩამორთავს. ხერხემალი.გაიმეორეთ ზედიზედ 8-10-ჯერ.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ციგონგის ვარჯიშების დროს მკერდზე შეკუმშვა გაქვთ და სუნთქვა გაგიჭირდებათ?

ზოგიერთი პრაქტიკოსი „სუნთქვის რეგულირებისას“ განიცდის ისეთ „გადახრებებს“, როგორიცაა თავბრუსხვევა, თვალებში ნაპერწკლები, შეკუმშვა და ტკივილი. გულმკერდის არეში, წყვეტილი და სუნთქვის გაძნელება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ "სუნთქვის რეგულირება" და დაიწყოთ "ბუნებრივი სუნთქვა" და "ფეხით სუნთქვა".

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ფეხების დაბუჟება გაქვთ ციგონგის ვარჯიშის შესრულებისას ფეხზე ჯვრის მდგომარეობაში?

ამ პოზაში ვარჯიშების შესრულებისას ფეხების დაბუჟება დამწყებთათვის ჩვეულებრივი „გადახრაა“. ზოგჯერ არა მხოლოდ ფეხები, არამედ მთელი სხეული დუნდება. შესაძლოა რამდენიმე წუთის განმავლობაში ადგომა შეუძლებელი იყოს. ნებისმიერს სერიოზული შედეგებიარ არის დაბუჟება, მაგრამ ეს შეგრძნებები საკმაოდ უსიამოვნოა.
წამალი: დაეხმარეთ ფეხების ხელებით გასწორებას, დაჯექით ფეხებით ჩამოკიდებული; გაიკეთეთ ფეხის მასაჟი ორივე ხელით ფეხებიდან დაწყებული ფეხებისკენ მოძრაობით, 2-3 წუთის შემდეგ დაბუჟება უნდა გაქრეს.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ციგონგის ვარჯიშის დროს შფოთვა გაქვთ?

შფოთვის, დაბნეულობის და შიშის მდგომარეობა ხშირად წარმოიქმნება მოულოდნელი გარეგანი ჩარევის გავლენის ქვეშ მათში, ვინც ჯერ კიდევ ვერ აითვისა ადეკვატურად კონცენტრაციისა და მშვიდობის მდგომარეობაში ჩაძირვის ტექნიკა და ცდილობს ამის გაკეთებას ზედმეტი დაძაბულობით.
მისი აღმოფხვრის გზაა "სვეტის დგომა", არა სხეულის რომელიმე ნაწილზე ფოკუსირება, არამედ სასიამოვნო სურათების აღძვრა მეხსიერებაში. მაგალითად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ყვავილები, ზღვა, ლამაზი ხეები, ტყე, გაიხსენოთ ცხოვრების სასიამოვნო ეპიზოდები და ა.შ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ უსიამოვნო შეგრძნებები შესუსტდება ან მთლიანად გაქრება.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ენა გაგიმაგრდებათ ციგონგის ვარჯიშის შესრულებისას?

ზოგიერთი პრაქტიკოსი ავლენს მოხერხებულობას, არღვევს ციგონგის პრინციპებს, რაც იწვევს უარყოფით შედეგებს. მაგალითად, ერთ-ერთმა პრაქტიკოსმა, რომელმაც წაიკითხა ციგონგის შესახებ წიგნში, რომ ენის წვერით ზედა სასის შეხებით, "მშვენიერი" რენი და დუ მერიდიანები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, მან მუდმივად დაიწყო ენის წვერი. ზედა სასის. შედეგად, მისი ენის ნერვი „დაბუჟდა“ და ლაპარაკი გაუჭირდა.
გამოსავალი: ორივე ხელის შუა თითით მსუბუქად შეიზილეთ ჯიაჩის წერტილი (წინა და ზემოთ ქვედა ყბის კუთხიდან, სადაც დეპრესია პალპაცირდება) 3 წუთის განმავლობაში. ასეთი მასაჟის დაახლოებით 15 სესიის შემდეგ ენა თანდათან „დათბობს“.
აღმოფხვრის მეთოდი ექიმის დახმარებით: ექიმი აკეთებს მსუბუქ მასაჟს (რამდენიმე ათეულ მოძრაობას) ჩენჩის წერტილების (გუგის ქვეშ ორბიტის ქვედა კიდის შუაში), დიკანს (1 სმ გარედან კუთხიდან). პირი, ვერტიკალურ ხაზზე მოსწავლის მხრიდან), ჯიაჩე და ქსიშუ (V და VI გულმკერდის ხერხემლის ხერხემლიან პროცესებს შორის უფსკრულის დონეზე, გვერდით 1,5 კუნი), ერთდროულად ასხივებს "გარე qi".

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ციგონგის ვარჯიშის შესრულებისას განიცდით „კონტროლის დაკარგვას“?

ზოგიერთი პრაქტიკოსი განიცდის თავისა და მთელი სხეულის უმნიშვნელო კანკალს სტატიკური ციგონგის ვარჯიშების შესრულებისას. Ეს ნორმალურია. თუმცა, ზოგჯერ რხევა ხდება ძალიან ძლიერი და უკონტროლო. ეს არის "გადახრა".
წამალი: თუ კანკალს ვერ აჩერებთ, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, დაკავდეთ მსუბუქი ფიზიკური შრომით ან სხვა სასარგებლო და სასიამოვნო აქტივობით. გარკვეული პერიოდის შემდეგ განაახლეთ ვარჯიში.
წამალი ექიმის დახმარებით: გაიკეთეთ დაჟუის წერტილების მსუბუქი მასაჟი (VII საშვილოსნოს ყელის და I გულმკერდის ხერხემლის ხერხემლიან პროცესებს შორის), კიუჩი (გვერდითი ეპიკონდილისა და იდაყვის რადიალურ ბოლოს შორის მანძილის შუაში. ნაკეცი), ჰეგუ (I და II მეტაკარპალურ ძვლებს შორის, ფოსოში II მეტაკარპალური ძვლის შუათან უფრო ახლოს) და ჯიანჯინგი (ზურგის შუა ხაზიდან მანძილის შუაში, უფსკრულის დონეზე. VII საშვილოსნოს ყელის და I გულმკერდის ხერხემლის წვეტიანი პროცესები ტუბერკულოზამდე ბეწვი), წარმოქმნის "გარე" qi-ს ემისიას.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვარჯიშის დროს ძილიანობა გაქვთ?

ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც ვარჯიშობს მჯდომარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში, ეცემა ძილიან მდგომარეობაში, იძინებს და ხვრინავს კიდეც. არ არის საჭირო ამის შიში ან წუხილი.
წამალი: 1) მშვიდად დაიძინე და გაღვიძების შემდეგ, ძალების მოპოვების შემდეგ გააგრძელე ვარჯიში; 2) ვარჯიშის შესრულებისას მთლიანად არ დახუჭოთ თვალები, შეინარჩუნეთ კონტაქტი გარე სამყაროსთან; 3) შეასრულეთ "სვეტის დგომა".

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ციგონგის ვარჯიშის დროს ცის უეცარი მოძრაობაა?

ზოგიერთი პრაქტიკოსი ციგონგის სავარჯიშოებს მჯდომარე მდგომარეობაში ახორციელებს, გრძნობს, თითქოს "qi სწრაფად აწვება მაღლა"; ამოსუნთქვისას ცის ნაკადი გამოდის პირის ღრუში; ჩასუნთქვისას ის მიედინება დანტიანის არეში (მუცლის ქვედა ნაწილი). ეს იწვევს პალპიტაციას, შფოთვას და დისკომფორტს.
წამალი: შეწყვიტე ვარჯიში, დაჯექი ნორმალურად, ისუნთქე ბუნებრივად, თავისუფლად. თანდათან მდგომარეობა ნორმალურად უბრუნდება.
ელიმინაციის მეთოდი ექიმის დახმარებით: ექიმი 36-ჯერ აჭერს ჯიანჯინგის წერტილებს ორივე ხელით. შემდეგ ის თავის მარჯვენა ხელისგულს ათავსებს დაჟუის წერტილზე და მოძრაობს ხერხემლის ქვემოთ, ასხივებს "გარე" qi-ს.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ციგონგის ვარჯიშის შესრულებისას ზურგსა და მკერდში სიცივის და სიცხის შეგრძნება გაქვთ?

პრაქტიკოსთა მცირე რაოდენობა გრძნობს ძლიერ სიცხეს ან უკიდურეს სიცივეს ზურგში და მკერდში, როდესაც ასრულებენ ციგონგის ვარჯიშებს მჯდომარე მდგომარეობაში.
წამალი: თუ გაცივდით, სასწრაფოდ შეწყვიტეთ ვარჯიში და დაიბანეთ ცხელი წყალი. დაასველეთ ხელები და ფეხები ცხელ წყალში გარკვეული დროით. თუ ცხელება მოხდა, აწიეთ ხელები ხელისგულებით წარბების დონეზე, შემდეგ, ხელისგულების გადაბრუნებით, ჩამოწიეთ ხელები ამოსუნთქვისას, წარმოთქვით სილა „ჰა“.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ციგონგის ვარჯიშის შესრულებისას გაგიჩნდებათ ძლიერი სექსუალური სურვილი?

ზოგიერთი მამაკაცი განიცდის ძლიერ სექსუალურ ლტოლვას, როდესაც კონცენტრირდება დანტიან არეში. ზოგი მიიჩნევს, რომ ეს კარგი მოვლენაა და მის სტიმულირებასაც კი ცდილობს. თუმცა, ეს სრულიად მცდარია. ამ ტიპის შეგრძნებების სტიმულირება შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს.
წამალი: როდესაც იგრძნობთ სექსუალური იმპულსის გაჩენას, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, დაიკავოთ თავისუფალი მჯდომარე პოზიცია და კონცენტრირდეთ იონგკუანის წერტილებზე (ძირის ცენტრში, II და III მეტატარსალური ძვლებს შორის ფოსოში. მანძილის 2/5 დონე მეორე თითის ბოლოდან უკანა მხარექუსლები).
ექიმის დახმარებით აღმოფხვრის მეთოდი: ექიმი ორივე ხელის ცერა და შუა თითებით აჭერს ლაოგონგ წერტილებს (ხელის შუაში III და IV მეტაკარპალურ ძვლებს შორის) და ჰეგუს ორივე ხელის თითებით, შემდეგ ათავისუფლებს „გარეგან ”qi.

Qigong and Life N 3 (1991)

"გადახრები" ციგონგის გაკვეთილების დროს

I. "გადახრის" ცნების განმარტება

„გადახრები“ არის ფენომენი, რომელიც იწვევს თვითკონტროლის დაკარგვას, ფსიქიკურ და ფიზიკურ დისკომფორტს და ხელს უშლის ნორმალურ ცხოვრებისეულ აქტივობებს.

„გადახრები“ არის პრობლემა, რომელსაც ციგონგის პრაქტიკოსები ძირითადად აწყდებიან ვარჯიშის დროს და მათ დაწყებამდეც და რაც მათ უდიდეს შეშფოთებას იწვევს. ხშირ შემთხვევაში, ეს აიხსნება იმით, რომ მათ სხვებისგან მოისმინეს სხვადასხვა ისტორიები იმის შესახებ, თუ როგორ, გარკვეული სავარჯიშოების შესრულებისას შეცდომების შედეგად, შეიძლება წარმოიშვას გარკვეული პრობლემები, გამოხატული, მაგალითად, განცდის გამოჩენაში. დახრჩობა, შებერილობა, თავის ტკივილი, სხეულის უკონტროლო მოძრაობები და ნერვული დარღვევებიც კი. მსგავსი ფენომენებიხდება ციგონგში, მაგრამ არა ხშირად, მაგრამ ნერვული დარღვევები("სიგიჟე") - ძალიან იშვიათად. გაკვეთილების დაწყებამდე საკმარისია გაიგოთ ვარჯიშის ან კომპლექსის არსი და შემდეგ ივარჯიშოთ წესების დაცვით და არ დაივიწყოთ თანდათანობითობა. მაშინ მცირედი "გადახრის" შესაძლებლობაც კი მინიმუმამდე დაიყვანება. ბევრს უკვირს: „ვინაიდან ყველა მეტი ხალხიაწყდება „გადახრებს“ გაკვეთილების დროს, ესეც არ მელოდება მომავალში?“ შედეგად, მალე ისინი რეალურად განიცდიან „გადახრებს“. რატომ ხდება ეს? მიზეზი ის არის, რომ თითქმის ყველა მათგანი იწყებს გაკვეთილებს იმის განცდით. შესაძლო „გადახრის“ შიში, რომელიც გაკვეთილების დროს ხელს უშლის მოდუნებას და ჩაძირვას „მშვიდობის მდგომარეობაში“, ხოლო უჩვეულო შეგრძნებების წინაშე ისინი მაშინვე შეშინდებიან და იკარგებიან, დარწმუნებულნი არიან (ზოგჯერ სხვების „დახმარებით“), რომ ეს არის „გადახრები“, კარგავენ ძილს და მადას, იმყოფებიან მუდმივ დაძაბულობაში, რაც ხშირად იწვევს რეალური „ანომალიების“ გაჩენას. ფსიქოლოგიური განწყობაუპირველეს ყოვლისა, ჩვენ უნდა მოვიშოროთ შიში, გამსჭვალული რწმენით, რომ ციგონგში არ არის „გადახრები“ და თუ ისინი წარმოიქმნება, მაშინ ამაში საშიში არაფერია. ასეთი ფენომენები ადვილად აღმოიფხვრება, რაც კიდევ უფრო დიდ ნდობას უნერგავს ციგონგის დაუფლების შესაძლებლობას, ნდობას, რომელიც წარმატების მნიშვნელოვანი გარანტია. მაშასადამე, მიმაჩნია, რომ „გადახრების“ გარკვეული ნაწილი მაინც სწორედ ამასთან დაკავშირებით ჩნდება ფსიქოლოგიური ფაქტორებიდა, მკაცრად რომ ვთქვათ, ისინი არ შეიძლება იყოს კლასიფიცირებული, როგორც სათანადო "გადახრები".

II. "გადახრების" ძირითადი მიზეზები

1) მეთოდოლოგიის შერჩევა გაუთვალისწინებლად ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული, ადამიანის ფიზიკური მდგომარეობა.

2) მეთოდების მუდმივი ცვლილება, გამოცდილი მენტორის ნაკლებობა.

3) გაკვეთილისთვის სათანადო მომზადების ნაკლებობა (სხეულის გახურება), არასწორი პოზა.

4) თვითნებური მცდელობები "qi-ს" წარმართვის "აზრების" დახმარებით, ენერგეტიკული არხების გასწვრივ qi მოძრაობის ნიმუშების დარღვევა.

5) შიშისა და დაბნეულობის განცდა, რომელიც ჩნდება ვარჯიშის დროს სხვადასხვა ხილვების გაჩენისას: ადამიანების სილუეტები, უცნაური არსებები, საგნები, ნახატები, ფერადი ლაქები. ასეთმა რეაქციამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი ტიპის „გადახრა“, როგორიცაა „სიგიჟე“.

6) „აზროვნების კონცენტრაციის“ ტექნიკის არასწორად შესრულება, პრინციპის შეუსრულებლობა „თითქოს კონცენტრირება და თითქოს არა“. გადაჭარბებული კონცენტრაციის გამო შეიძლება მოხდეს „გადახრები“, როგორიცაა თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, თავის „შეშუპება“ და „შიდა qi“-ს სპონტანური გამოყოფა.

7) გარე ჩარევა. შიშის შედეგად, რომელიც გამოწვეულია, მაგალითად, მოულოდნელი მკვეთრი ხმით, შეიძლება მოხდეს qi-ს მიმოქცევის დარღვევა და გულის რითმის დარღვევა.

8) სანდო დამოკიდებულება იმ ადამიანების მოსაზრებების მიმართ, რომლებსაც არ აქვთ გამოცდილება ციგონგში, როდესაც „გადახრები“ მიიღება დადებით გამოვლინებად და ძალისხმევა ხდება მათ განვითარებაზე. ეს იწვევს „გადახრების“ გაუარესებას.

9) აკრძალვების დარღვევა, სავარჯიშოების შესრულების პრინციპების შეუსრულებლობა და შენიშვნებისადმი უყურადღებობა ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.

10) "გადახრების" შიშის გრძნობა, რომელიც ყველაზე ხშირად ჩნდება მათში, ვინც ამ გრძნობით იწყებს გაკვეთილებს.

ზოგადად რომ ვთქვათ, „გადახრების“ წარმოქმნა ყოველთვის ხდება სავარჯიშოების შესრულების პრინციპების ზედაპირული გააზრებისა და მათთვის შენიშვნების უგულებელყოფის გამო. ამიტომ, გაკვეთილების დროს, არ დაივიწყოთ რაიმე მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს "გადახრების" გამოჩენა. „გადახრების“ გამოჩენის შიშის გრძნობა არ უნდა იყოს დაბრკოლება ციგონგის ვარჯიშისთვის, ისევე როგორც თქვენ არ უნდა თქვათ უარი რაიმე მიზნის მიღწევაზე შემთხვევითი წარუმატებლობის გამო.

III. "გადახრების" პრევენცია და გამოსწორება

1. „გადახრების“ თავიდან აცილების გზები

ა) პრაქტიკოსს უნდა ჰქონდეს ციგონგის საკმაოდ ზუსტი და სრული გაგება, დაეუფლოს მას საფუძველზე მეცნიერული მიდგომა, შეისწავლეთ საფუძვლიანად თეორიული ასპექტიარჩეული მეთოდი, ნუ ეცდებით ნაჩქარევად მოქმედებას,

ბ) გაურკვეველი საკითხების გარკვევის მიზნით არ უნდა ეცადოთ არაკვალიფიციური ექსპერიმენტების ჩატარებას, მით უმეტეს, არ მისცეთ არასერიოზული რჩევები სხვებს.

გ) დაიცავით გრადუალიზმის პრინციპი, ეტაპობრივად იმოძრავეთ არჩეული მეთოდოლოგიის პრინციპების შესაბამისად, თავიდან აიცილოთ წინსვლა და თანმიმდევრობის დარღვევა.

დ) არ აიძულოთ „qi-ს შეგრძნების“ გამოჩენა. არ შეგეშინდეთ კონკრეტული შეგრძნებების.

ე) შეინარჩუნეთ ოპტიმისტური განწყობა, არ ივარჯიშოთ ზედმეტი სიხარულის, უკიდურესი სევდის, დეპრესიის ან შიშის მდგომარეობაში.

ვ) განმტკიცდეს მოსაზრება, რომ მეთოდოლოგიურ მოთხოვნებთან შესაბამისობა არის საიმედო გარანტია „გადახრების“ წარმოქმნის წინააღმდეგ.

2. „გადახრების“ გამოსწორების მეთოდები

ა) დასვენების საშუალება. დაჯექი მშვიდად ან დაწექი საწოლზე ან სკამზე, დაისვენე ყველა კუნთი და ამოისუნთქე ერთდროულად. შემდეგ ნელა გადაიტანეთ თქვენი „ფიქრი“ ნებისმიერ გარე ობიექტზე: ამწე, ცხოველი, მანქანა, გამვლელები. თუ მდგომარეობა არ გაუმჯობესდა, გაიმეორეთ პროცედურა რამდენჯერმე.

ბ) პატის მეთოდი. qi-ს სტაგნაციის აღმოსაფხვრელად, "გაწმენდა" ენერგეტიკული არხებიიინისა და იანგის ბალანსის აღსადგენად, ხელისგულები ზემოდან ქვემოდან თავით თეძოებამდე ან ენერგეტიკული არხების გასწვრივ.

გ) მასაჟის მეთოდი. შეიზილეთ (დაჭერით) თითებით ბაი ჰუის, ტაიანგის, დაჟუის, შანჟონგის, მინმენის, ჰუიინის, იონგკუანის, ჰეგუს, ნეიგუანის, ჯიან ჯინგის და სხვა წერტილები.

დ) დინამიური დაოინის მეთოდი. დადექით თავისუფლად, ხელები თქვენს გვერდებზე. დაისვენეთ მთელი სხეული, შემდეგ გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ და დაარტყით ფეხები წინ. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ტანვარჯიშის ვარჯიშებიან ცეკვა.

დ) წამლის მეთოდი. მიიღეთ შესაბამისი ჩინური ან ევროპული მედიკამენტები.

3. ზოგიერთი ტიპიური „გადახრები“ და მათი გამოსწორების გზები

1) qi-ს არარეგულარული მოძრაობა დანტიანში (მუცლის ქვედა ნაწილი)

"გადახრის" სიმპტომები. დანტიანის არე მკვეთრად შეშუპებულია, დანტიანში „შიდა ჩი“ მოძრაობს შემთხვევით და მკვეთრად ვერტიკალურ სიბრტყეში, დანტიანზე „აზროვნების კონცენტრაციით“ სიმპტომი ძლიერდება, ჩნდება მკერდში შებოჭილობის შეგრძნება და კუჭი შეშუპებულია კიდეც. მეტი. კორექტირების მეთოდები

ა) 5 წუთის განმავლობაში ხშირი დარტყმებიშეეხეთ შანჟონგის წერტილს თითით, შემდეგ დააჭირეთ მასზე თითის წვერით და შეასრულეთ სამი ბრუნი მოძრაობა ამ წერტილის გარშემო საათის ისრის და საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით. მოძრაობები უნდა იყოს ინტენსიური და სწრაფი.

ბ) იმოქმედეთ იონგკუანის ორივე წერტილზე ზემოთ აღწერილი წესით.

გ) დააჭირეთ ქვემოთ ცერა თითიშანჟონგის წერტილამდე და 9-ჯერ გადაიტანეთ შანჟონგის წერტილიდან დანტიანზე (საკუთარ ძვალზე).

დ) ორივე ხელის ცერა და საჩვენებელი თითებით დაჭერით შუა ნაწილიკუნთები, რომლებიც მდებარეობს ჭიპის ქვემოთ გვერდებთან უფრო ახლოს. ძალით გაიყვანეთ ისინი გვერდებზე და დაუყოვნებლივ გაათავისუფლეთ ისინი, რამაც უნდა გამოიწვიოს მოსაწყენი ღრიალის ხმა.

ე) შეასწორეთ თქვენი დამოკიდებულება, რათა სწრაფად დაეუფლონ ტექნიკას.

2) qi-ს „გაჟონვა“ ანუსის და ურეთრის მეშვეობით

"გადახრის" სიმპტომები. არსებობს qi-ს მუდმივი შეგრძნება ანუსის ან ურეთრის მეშვეობით. პირველ შემთხვევაში ეს წააგავს გაზების გამოყოფას, მეორეში კი სპონტანურ ეაკულაციაში გამოიხატება. ამ ტიპის „გადახრა“ არ უნდა აგვერიოს დამწყებთათვის ნაწლავის აირების გამოყოფის შესაძლო მატებასთან და სპონტანურ ეაკულაციასთან.

კორექტირების მეთოდები

ა) თუ აღწერილი სიმპტომები გამოჩნდება, პირმა, რომელიც ახორციელებს კორექციის პროცედურას, უნდა შეკუმშოს მსხვერპლის ჰუიინის წერტილის არე.

ბ) შემდეგ ერთი თითით დააჭირეთ ჰუიინის წერტილს, კომავდუს ნება მიეცით მოადუნოს პერინეუმი და შეასრულოს სამი ბრუნვითი მოძრაობა თითით საათის ისრის და საწინააღმდეგოდ.

გ) შენკეს წერტილის მასაჟი ხდება ანალოგიურად,

დ) პირი, რომელიც ახორციელებს პროცედურას, აგროვებს qi ხელისგულში, სვამს მას დაზარალებულის ვეილიუს წერტილის მიდამოში და ასრულებს 36 მასაჟის ბრუნვას საათის ისრის მიმართულებით და 36 ბრუნვას საპირისპირო მიმართულებით.

ე) ორივე ხელის ცერა თითების და შუა თითების გამოყენებით მონაცვლეობით დააწექით ჰეგუ წერტილები ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ლაოგონგი მიუთითებს პაციენტის ხელებზე ამავე დროს.

3) სხეულის უკონტროლო მოძრაობები

"გადახრის" სიმპტომები. მთელი სხეული ან მისი ნაწილი იწყებს რხევას წინ და უკან ან მარცხნივ და მარჯვნივ. გარდა ამისა, შეიძლება მოხდეს ხელებისა და ფეხების უწყვეტი კანკალი. კორექტირების მეთოდები

ა) გონებრივად თქვით ფორმულა: "მე ვამთავრებ გაკვეთილებს, უნდა გავჩერდე." ამავდროულად, წარმოიდგინეთ, როგორ მოძრაობს დანტიანიდან „შიდა qi“ ფეხების წინა ზედაპირებზე იონგკუანის წერტილებამდე. მიაქციეთ ყურადღება ამ წერტილებს 1 წუთის განმავლობაში.

ბ) 3-ჯერ შეეხეთ ჯიანჯინგის წერტილს თითის და საჩვენებელი თითით ერთხელ.

გ) მსუბუქად შეეხეთ ბაიჰუის წერტილს მსხვერპლის სხეულზე თითით. მიეცით მას ბრძანება, რომ ყურადღება გაამახვილოს ამ წერტილზე.

დ) კანკალი ასევე შეიძლება აღმოიფხვრას მსხვერპლის სხეულზე დაჟუის, ქუჩისა და ჰეგუს წერტილებზე თითის სამჯერ დაჭერით.

4) თავის „შეშუპება“.

(„გადახრის“ სიმპტომები. ჯერ ჩნდება დაძაბულობის შეგრძნება ზურგში, რომელიც გადადის თავის მტკივნეულ „შეშუპებაში“, ზოგჯერ კი სახის მუდმივ შეშუპებაში და დაბუჟებაში. კორექციის მეთოდები.

ა) წარმოიდგინეთ, როგორ მოძრაობს qi სახის ნაწილიდან სხეულის წინა მხარეს და უბრუნდება დანტიანს. თავი "ცარიელი" უნდა იყოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მსუბუქად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი ფეხების ცენტრალურ უბნებზე.

ბ) თავის ტკივილის დროს სახეზე ორივე ხელით შეიზილეთ. ხელის მოძრაობები უნდა იყოს მიმართული ზემოდან ქვემოდან.

გ) სთხოვეთ ვინმეს, დააჭიროს თითით დაჟუის, ბაიჰუის, შან ჩონგის და ორივე იონგკუანის წერტილებს.

5) იანგის გადაჭარბებული გაძლიერება

("გადახრის" სიმპტომები. დანტიანზე (ჭიპის ქვემოთ) "აზრის კონცენტრაციის" დროს იგრძნობა სიცხე და შებერილობა, განსაკუთრებით ქვედა ნაწილში. გარდა ამისა, ხდება პენისის ძლიერი, მდგრადი ერექცია და ძლიერი. შეიძლება გაჩნდეს ეაკულაციის სურვილი.

კორექტირების მეთოდები

ა) ფოკუსირება პერინეუმზე, მოადუნეთ ანუსი.

ბ) დააჭირე ცერა თითი ჯონგჩუნის წერტილს.

გ) გონებრივად მიმართეთ qi ფეხის ცენტრალურ ზონამდე.

6) შემცივნება, სიცივის შეგრძნება

(„გადახრის“ სიმპტომები. გაკვეთილების შემდეგ მთელ სხეულში ჩნდება ძლიერი შემცივნება, რომელსაც თან ახლავს განუწყვეტელი კანკალი. კორექციის მეთოდები.

ა) გონებრივად გამოიწვიეთ სითბო თქვენს ხელებში (თუ ამას ვერ გააკეთებთ, შეგიძლიათ ხელისგულები შეიზილოთ). მარჯვენა ხელის ხელით კეთდება 160 დარტყმა მარცხენა ხელზე ნეიგუანის წერტილის მიდამოზე (იგი მდებარეობს ხელის ძირში ჰორიზონტალური ხაზებიდან დაახლოებით 7 სმ ზემოთ, ორ მყესს შორის არსებულ ხაზზე. ). შემდეგ შეცვალეთ ხელი.

ბ) ამის შემდეგ ხელისგულები 360-ჯერ შეიზილეთ ზუსანლის წერტილებზე (ისინი განლაგებულია მუხლზე დაახლოებით 10 სმ ქვემოთ, ხბოს გარეთა მხარის შუაში).

გ) ფოკუსირება მინგმენის წერტილზე 30 წუთის განმავლობაში.

7) "სიგიჟე"

"გადახრის" სიმპტომები. გაკვეთილების დროს უცნაური არსებები და მონსტრები იწყებენ გამოჩენას. ხდება ცნობიერების დაბინდვა, ხდება ცოფის აფეთქება; მდგომარეობა სავსეა ფსიქიკური დაავადების განვითარებაში.

კორექტირების მეთოდები

ა) შეწყვიტეთ აქტივობა, ხელით დაარტყით კიდურებს, მინგმენსა და Qi-men წერტილებს და დააჭირეთ თითებს Yongquan, ShenQue, Neiguan წერტილებზე.

ბ) აკუპუნქტურა და მასაჟი.

გ) როდესაც ხილვები წარმოიქმნება, უთხარით საკუთარ თავს შემდეგი ფრაზა: „საშინელი არაფერი მინახავს, ​​ეს ხილვა თავისთავად ქრება“.

დ) ამოისუნთქეთ და ენის წვერი წინ გაიწელეთ - ხილვები გაქრება.

ე) თუ დაკარგავთ თვითკონტროლის უნარს, უნდა მიმართოთ კვალიფიციურ სამედიცინო პროფესიონალებს.

ციგონგის პრაქტიკის დროს „სიგიჟის“ სიმპტომები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აგვერიოს „განსაკუთრებული შესაძლებლობების“ გამოვლენის წინ არსებულ მდგომარეობასთან.

Qigong and Life N 2 (1994)

მათ, ვინც ციგონგს ვარჯიშობს, უნდა გაითვალისწინონ კლასების დროის კონკრეტულ პერიოდთან კორელაციის აუცილებლობა. ძველად, როცა საათები არ არსებობდა, დროს შიჩენით იზომავდნენ. ერთი შიჩენი ორი საათი იყო. შესაბამისად, ერთი დღე დაიყო 12 შიჩენად: ზიში (23:00 - 01:00), ჩოში (01:00 - 03:00), იინში (03:00 - 05.00), მაოში (05:00 - 07:00 ) , ჩენში (07:00 - 09:00), სიში (09:00 - 11:00), ყურები (11:00 - 13:00), ვეიში (13:00 - 15:00), შენში (15:00: 00 - 17:00), იუში (17:00 - 19:00), ჩუიში (19:00 - 21:00) და ჰაიში (21:00 - 23:00). ზიშის, ჩოშის, იინშის, მაოშის, ჩენშის და სიშის პერიოდები შეესაბამება იანგის მამაკაცურ პრინციპს. დროის ამ პერიოდებში იან ჩი იზრდება. დარჩენილი ექვსი შიჩენი, ანუ ყურები, ვეიში, შენში, იუში, ჩუიში და ჰაიში, შეესაბამება იინის ქალურ პრინციპს. დროის ამ პერიოდებში იანგი მცირდება და იინი იზრდება.

რა პერიოდია ყველაზე ხელსაყრელი ციგონგის ვარჯიშისთვის? ამ საკითხზე სხვადასხვა თვალსაზრისი არსებობს. ზოგი თვლის, რომ მიზანშეწონილია ვარჯიში ზიშის შემდეგ ყურებამდე, ზოგს სჯერა ზიშისა და იინშის შორის, ზოგი კი მხოლოდ ზიშისა და მაოშის პერიოდებში. ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ კლასები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ იმ პერიოდში, როდესაც იანგი ძალაშია ან, პირიქით, როდესაც იინი იზრდება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები ციგონგის პრაქტიკაში ზიშის, უშუს, მაოშისა და იუშის პერიოდში. ამ უკანასკნელ თვალსაზრისს იზიარებს ავტორი. როგორც დასაბუთება, ავტორი წამოაყენებს ინის, იანგის და რვა ტრიგრამის (ბა გუა) დოქტრინის ზოგიერთ დებულებას ჟოუ იის ტრაქტატიდან (ჟოუ ი იგივეა, რაც იჯინგი), ასევე ცი ტრანსფორმაციების თეორიიდან. რომელსაც ტრადიციული ჩინური მედიცინა ეფუძნება.

ჟოუ იში მოხსენებული 64 ჰექსაგრამიდან თორმეტი წარმოადგენს უნიკალურ ფორმულას იინისა და იანგის მდგომარეობებისთვის წელიწადის 12 თვეში. პირველი 6 ჰექსაგრამა (ფუ, ლინი, ტაი, და, გუაი, ციანი) შეესაბამება მეთერთმეტე, მეთორმეტე, პირველ, მეორე, მესამე და მეოთხე თვე მთვარის კალენდარი. ამ დროს ხდება იანგის წარმოქმნა და გაძლიერება, რომელიც შემოდის სრული ძალითმეოთხე თვეში. დარჩენილი ექვსი ჰექსაგრამა (ჰოუ, დუნი, ფუ, გუანი, ბო, კუნი) მოიცავს პერიოდს მეხუთე თვიდან მეათე თვემდე, როდესაც იინი თანდათან იზრდება და იანგი სუსტდება. იინი მაქსიმალურ ძალას მეათე თვეში მიაღწევს.

ზიშის პერიოდში (23:00 საათიდან 01:00 საათამდე) ხდება ორიგინალური იინის და იანგის კონცენტრაცია და ხდება მათი ყველაზე ხელსაყრელი ურთიერთქმედება. იინი და იანი თანდათან გროვდება თირკმლის სითხეში. ადრე ამას ეწოდებოდა წინასწარ ზეციური qi, რომელიც ქმნის სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების საფუძველს. ფრაზა ზიშის პერიოდი - იანგის აქტივობის პირველი პერიოდი, რომელიც გვხვდება ინისა და იანგის დოქტრინაში, ციგონგთან მიმართებაში ნიშნავს სწორედ ასეთი ცის გაჩენას. ჟანგ ჯინგიუე წერდა: იანგის შესავსებად, ის იინში უნდა მოძებნოთ. იინისგან იანგის (თაობა და ტრანსფორმაცია) მიღების პროცესი გაუთავებელია.

ამიტომ, ციგონგის ვარჯიში ზიშის პერიოდში საშუალებას გაძლევთ დაიჭიროთ მომენტი, როდესაც სხეულში ჩნდება ნამდვილი qi. გარდა ამისა, ზიშის დრო არის პირველი იანგის აქტივობის ექვსი პერიოდიდან. ამ პერიოდში იინი მაქსიმალური აქტივობის მდგომარეობაშია და იბადება იანგი, ანუ იბადება იან ჩი. ჭეშმარიტი qi ამ დროს ნაღვლის ბუშტის მერიდიანისკენ არის მიმართული, რაც იწვევს ამ უკანასკნელის ოდნავ დათბობას. ეს არის იანგის გარეგნობის პირველი ნიშანი. ნეი ჯინგი ამბობს: თერთმეტივე შინაგანი ორგანო დამოკიდებულია ნაღვლის ბუშტზე. ზიშის პერიოდში ვარჯიშების შესრულება მნიშვნელოვნად ზრდის ციგონგის ვარჯიშის ეფექტურობას.

მაოშის დრო (05:00 საათიდან 07:00 საათამდე) ემთხვევა მზის ამოსვლას და იანგის აქტივობის მეოთხე სტადიას, როდესაც იან ჩი უკვე დომინირებს სხეულში. ამ პერიოდის განმავლობაში, ჭეშმარიტი qi მოძრაობს მსხვილი ნაწლავის მერიდიანის გასწვრივ, რომელიც ფილტვის მერიდიანის საპირისპიროა (ფილტვის მერიდიანი გადის გასწვრივ შიგნითხელები, ხოლო მსხვილი ნაწლავის მერიდიანი გარედანაა.) და ამიტომ ექცევა მისი გავლენის ქვეშ. ამ დროს ციგონგის ვარჯიში ხელს უწყობს იან ჩის გაძლიერებას. ტყუილად არ ამბობენ: მაოშის დროს ცი დუღს.

უშას პერიოდში (11:00 საათიდან 13:00 საათამდე) მზე ზენიტშია და ჭეშმარიტი ჩი მოძრაობს გულის მერიდიანის გასწვრივ. გული არის იანგის მთავარი ორგანო, ამიტომ იან ჩი აქტივობის უმაღლეს საფეხურზეა. თუმცა, ეს დროც ემთხვევა იინის აქტივობის პირველ საფეხურს. მაშასადამე, ამ პერიოდის კლასები ხელს უწყობს ახალშობილი ორიგინალური yin qi-ს გაძლიერებას და იან ჩის აქტივობის გადაშენების დაწყებას.

იუშის პერიოდი (17:00 საათიდან 19:00 საათამდე) ემთხვევა მზის ჩასვლას და იინის აქტივობის მეოთხე სტადიას, როდესაც yin qi მძიმდება. ვინაიდან იინი და იანი სრულიად ურთიერთდამოკიდებულნი არიან, ციგონგის ამ დროს პრაქტიკა ხელს უწყობს ჭეშმარიტი იინ ცის გაძლიერებას და იანგის არსებობის ფარული ფაზის შენარჩუნებას.

თორმეტი თვე ნაწილდება ოთხ სეზონზე, რაც ხდება ციური მექანიკის კანონების და იინისა და იანგის ციკლის შესაბამისად. გაზაფხული და ზაფხული შეესაბამება იანგს, შემოდგომას და ზამთარს - იინს. ყველა 12 თვე ასევე შეიძლება დალაგდეს შიჩენის თანმიმდევრობით (Zi, Chou, Yin, Mao და ა.შ.) და დღის თითოეული პერიოდისთვის დამახასიათებელი მახასიათებლების შესაბამისად. ამინდის პირობებიისინი ასევე შეიძლება უხეშად დაიყოს გაზაფხულზე (ადრე დილა), ზაფხული (შუადღე), შემოდგომა (მზის ჩასვლა) და ზამთარი (შუაღამე). დღის განმავლობაში სეზონების ეს ცვლილება განპირობებულია აგრეთვე იინისა და იანგის მიმოქცევით, მათი აქტივობის მონაცვლეობით გაძლიერებით და შესუსტებით. ოთხი სეზონი დაყოფილია 12 შიჩენად, რაც დაახლოებით 12 თვეს შეესაბამება. იინის და იანგის ინტენსივობის ხარისხი თითოეულ შიჩენში ადეკვატურია მათი აქტივობის შესაბამის თვეში.

ცანგ ტონგის ტრაქტატში ნათქვამია, რომ უშის პერიოდში იინი მასპინძელს ჰგავს, იანგი კი სტუმარია. Yin Qi თანდათან იზრდება ჰაიშის პერიოდამდე, როდესაც იინს აქვს მაქსიმალური სიძლიერედა იანგი ყველაზე სუსტად ვლინდება. ზიშის პერიოდში იინი და იანი იცვლიან ადგილებს: იანი მოქმედებს როგორც მასპინძელი, იინი კი როგორც სტუმარი. თანდათან მატულობს იან ჩის აქტივობა სიშის დრომდე, როდესაც იანგი მაქსიმალურად აქტიურია, იინი კი პასიურ მდგომარეობაშია. ამრიგად, დღე იყოფა ორ ნაწილად: ზიშიდან შიშიმდე - ექვსი საათი იანგის აქტივობა, უშიდან ჰაიშამდე - ექვსი საათი იინის აქტივობა. იანგი წარმოიქმნება ზიშის პერიოდში და მაქსიმუმს აღწევს სიშის პერიოდში. იინი წარმოიქმნება ყურების პერიოდში და აქვს უდიდესი ძალაჰაიშის პერიოდში.

თითოეულ შიჩენს, გარდა სიშისა და ჰაიშისა, ახასიათებს იინის და იანგის ამა თუ იმ შემცირებული ან მზარდი რაოდენობის არსებობა. მაშასადამე, იინშის, მაოშის და ჩენშის პერიოდები შეესაბამება გაზაფხულს; syshi, ყურები, veishi - ბედნიერი ზაფხული; შენში, იუში, ქსიუში - შემოდგომით, ხოლო ჰაიში, ზიში და ჩოში - ზამთართან ერთად. ზიშის, უშუს, მაოშის და იუშის პერიოდები ყოველი ჩვეულებრივი სეზონის შუაში მოდის, ამიტომ ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში მათ ოთხ ცენტრალურს უწოდებენ (სი ჟენგს) და თითოეული მათგანი აღნიშნავს შესაბამის სეზონს. გარდა ამისა, ზიში, ანუ ზამთარი, კორელაციაშია თირკმელებთან და წყალთან, ყურებთან ან ზაფხულთან, გულთან და ცეცხლთან, მაოშისთან, ან გაზაფხულთან, ღვიძლთან და ხესთან, იუშთან ან შემოდგომასთან, ფილტვებთან და ლითონთან. ელენთა დაკავშირებულია დედამიწასთან, მაგრამ არ აქვს დღის შესაბამისი დრო, რადგან დედამიწა ყოველთვის აქტიურია. ციგონგთან დაკავშირებით, ეს ყველაფერი ნიშნავს, რომ ვარჯიშების შესრულება ზიშის, უშის, მაოშისა და იუშის პერიოდებში თან ახლავს გარედან ყველაფრის მიღებას, რაც თანდაყოლილია ყოველ სეზონზე და აძლიერებს ხუთი შინაგანი ორგანოს ჭეშმარიტ qi-ს.

ყოველივე ზემოაღნიშნულის შეჯამებით, შეიძლება აღინიშნოს, რომ ციგონგის კლასები ზიშის, უშის, მაოშისა და იუშის პერიოდებში საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ დინამიური ბალანსი იინსა და იანგს შორის ადამიანის სხეულში, რადგან უზრუნველყოფილია სრული შესაბამისობა შესრულებულ ვარჯიშებს შორის და ბუნებრივი წარმოშობის ფარული ნიმუშები, გაძლიერება, ტრანსფორმაცია და დამამშვიდებელი qi. ამ პრინციპის შესაბამისად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ციგონგის ვარჯიშისთვის დროის სხვა პერიოდები, იინის და იანგის აქტივობის ციკლების შესაბამისად. მაგალითად, უშისა და ჰაიშის შორის პერიოდი ხასიათდება იანგის აქტივობის დაქვეითებით და ინის მატებით, ხოლო ზიშიდან სიშიმდე პერიოდს საპირისპირო პროცესი ახასიათებს. ამიტომ, ვისაც აწუხებს იანგის დეფიციტი, უნდა აირჩიონ ზიშისა და სიშის შორის ვარჯიშის პერიოდი. მათ, ვისაც დაბალი ინი აქტივობა აქვთ, უნდა ივარჯიშონ უშისა და ჰაიშის შორის.

გაკვეთილების დროის არჩევისას, უპირველეს ყოვლისა, უნდა გაითვალისწინოთ იინსა და იანგს შორის ბალანსის პრინციპი, თავიდან აიცილოთ ერთ-ერთი პრინციპის შესაძლო დომინირება. ეს მუდმივად უნდა ახსოვდეს, მაშინაც კი, თუ არჩევანი ამაზე დაეცა ხელსაყრელი დროზიშის მსგავსად.

გარდა ამისა, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული იინისა და იანგის ქცევის თავისებურებები სიშისა და ჰაიშის პერიოდში. სიშის პერიოდში იანგი არის მაქსიმალურ აქტივობაში, ხოლო იინი პრაქტიკულად არ არსებობს. აქედან გამომდინარე, ციგონგის ვარჯიშმა ამ დროს შეიძლება გამოიწვიოს იანგის გადაჭარბებული სტიმულაცია, გამოიწვიოს გადახურება, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჯანსაღ qi-ზე. ჰაიშის სეგმენტს ახასიათებს იინის მაქსიმალური აქტივობა და იანგის დეფიციტი. ამიტომ, ამ პერიოდის გაკვეთილები, რომელსაც თან ახლავს იანგის აღელვება, იწვევს იმ ფაქტს, რომ იინი და იანი იწყებენ ერთმანეთში ჩარევას. ეს ისევ ზიანს აყენებს ჯანსაღ qi-ს. ამიტომ არც ძველ დროში და არც დღეს არცერთი ციგონგისტი არ გირჩევთ ამ დროს ვარჯიშს. ყველაზე ოპტიმალური დროპერიოდებია ზიში, უშუ, მაოში და იუში.

უძველესი დროიდან ითვლებოდა, რომ ვარჯიშისთვის ყველაზე ხელსაყრელი მიმართულებაა ჩრდილოეთ-სამხრეთი: სამხრეთისკენ, ჩრდილოეთისკენ ან ჩრდილოეთისკენ, სამხრეთისკენ. ვინაიდან ჩრდილოეთი შეესაბამება ჟენგუის წყალს, ხოლო სამხრეთი ბინდინის ცეცხლს, სამხრეთისაკენ მიმართული პოზიცია, ზურგი ჩრდილოეთით, ეხმარება წყალსა და ცეცხლს შორის ჰარმონიის დამყარებას.

თუ ამ პრობლემას პოზიციიდან მივუდგებით თანამედროვე მეცნიერება, მაშინ ამ შემთხვევაში არის ამ თვალსაზრისის დადასტურება. ადამიანი დედამიწის მაგნიტური ველის მუდმივი გავლენის ქვეშ იმყოფება. ჩრდილოეთ-სამხრეთის მიმართულებით ორიენტირებული სხეულის პოზიცია ემთხვევა ამ ველის ძალის ხაზების მიმართულებას. შედეგად იზრდება ადამიანის ბიოლოგიური ველის მაგნეტიზმი, რაც დადებითად მოქმედებს სხეულის ფუნქციონირებაზე და ვარჯიშის შედეგებზე. ციგონგის პრაქტიკის მიმართულების არჩევის საკითხში ადამიანისა და ბუნების ურთიერთგავლენის შესახებ თეორიული პოზიციის გამოყენება სულ უფრო მეტ მომხრეებს პოულობს. ამ მიდგომის სისწორე სულ უფრო და უფრო მეცნიერულად დაფუძნებულ მტკიცებულებებს იძენს.

მკურნალობის ხელმისაწვდომი და მარტივი მეთოდის ქონა, უნივერსალური ყველა ადამიანისთვის და თანაბრად ეფექტური ნებისმიერი დაავადებისთვის, ჯერ კიდევ ოცნებაა.

მაგრამ აღმოსავლელი ხალხისთვის შეუძლებელი არაფერია და ჩინეთში გამოგონილი ციგონგის ტექნიკა მსოფლიოში საუკეთესო ალტერნატიული მედიცინაა...რას იძლევა ციგონგი ? აქ თქვენ უნდა შეჩერდეთ და უფრო დეტალურად გაანალიზოთ ამ პრაქტიკის ეფექტი, რათა გქონდეთ მისი ყველაზე ზუსტი გაგება.

ციგონგის ეფექტი

უპირველეს ყოვლისა, ციგონგის სამკურნალო პრაქტიკაზე საუბრისას, აღსანიშნავია, რომ ის ნამდვილად უნივერსალურია. ეს მეთოდი ფიზიკური გაუმჯობესებაჯანმრთელობა წარმატებით გამოიყენება მთელ მსოფლიოში, მათ შორის რუსეთში. Qigong ეფუძნება სწორი სუნთქვის და ცოცხალი ენერგიის მიმოქცევის პრინციპებსQiადამიანის ორგანიზმში, რაც მასზე ასე სასარგებლო გავლენას ახდენს.

Qigong ეხმარება გაუმკლავდეს ბევრ დაავადებას, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, წელის და სახსრების ტკივილი, კუნთოვანი სისტემის დარღვევები, თავის ტკივილი და შაკიკი, იმუნური დაუცველობა და მრავალი სხვა. გარდა ამისა, ციგონგს აქვს გამოხატული ეფექტი არა მხოლოდ ფიზიკური სხეულიპიროვნებაზე, არამედ მის ემოციურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

ამრიგად, მრავალი პრაქტიკოსის აზრით, გაკვეთილის შემდეგ ისინი გრძნობენ სიცოცხლისუნარიანობის, სიძლიერის და კარგი განწყობა გქონდეთ. ნეგატივი და შფოთვა ქრება, ფიქრები მხოლოდ კარგი ემოციებითა და თბილი გამოცდილებით არის დაკავებული.

რეგულარული ციგონგის ვარჯიში ძილის წინ დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და ცუდი განწყობა, განაახლებს სხეულს და მოამზადებს მას მომავალი დასვენებისთვის. დილის ციგონგიეს მოგცემთ ენერგიას, მოგიხსნით დაღლილობას და ცუდ განწყობას, დაგაყენებთ სამუშაოსა თუ სწავლის მოახლოებულ პროცესს და მომავალ დღეს ბევრად უფრო პროდუქტიულს გახდის.

• Qigong დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცუდი ძილის, განწყობის ცვალებადობა, გაღიზიანება;
• ის მოგიხსნით ზურგის ტკივილს, კუნთის სპაზმები, ნერვული ტიკის სინდრომი;
• ციგონგის ვარჯიში მნიშვნელოვნად გაზრდის იმუნიტეტს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი სეზონური ეპიდემია;
• ჩინურ სამკურნალო პრაქტიკას შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა სხეულის ქსოვილებსა და უჯრედებში, დააბრუნოს ისინი სრულ ფუნქციონირებაში.

ბევრი ხანდაზმული ადამიანი მოდის ციგონგის გაკვეთილებზე, რათა მოიცილონ მრავალი უსიამოვნო სიმპტომი, რომელიც დაკავშირებულია იმუნური და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაქვეითებასთან. Qigong საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზება არტერიული წნევადა რეგულარული ვარჯიშები ხსნის ტკივილს და ლუმბაგოს შეგრძნებებს სახსრებში.

ბევრი ადამიანი, ვინც დაინტერესებულია მათი ჯანმრთელობისთვის, იზიდავს უსაფრთხო და მარტივიqigong, მიმოხილვები „გეხმარება? გვხვდება ამ პრაქტიკის შესახებ თითქმის ყველა სტატიაში. აქ დაუყოვნებლივ ღირს ცალკე აღნიშვნა ის ფაქტი, რომ თერაპიული ეფექტი Qigong მუშაობს მხოლოდ სისტემატური და რეგულარული განხორციელებაკერძოდ, კვირაში სამჯერ მაინც.

ასევე მნიშვნელოვანია წესების დაცვა სუნთქვის ტექნიკა. სწორედ ამიტომ სულ უფრო ხშირად იხსნება ციგონგის კურსები, რომლებშიც გამოცდილი ოსტატები და პრაქტიკოსები ასწავლიან დამწყებთათვის და აჩვენებენ მათ ნათელი მაგალითებით. აუცილებელი ვარჯიშები, აკონტროლებს სასწავლო პროცესს.

მიმოხილვები ციგონგის სამკურნალო მეთოდის შესახებ

ვიკა დ.: ” ციგონგის ვარჯიში ცოტა ხნის წინ, რამდენიმე თვის წინ დავიწყე. მე შევისწავლე ტექნიკა ინტერნეტში სურათებიდან და სტატიებიდან და მოგვიანებით ვიყიდე წიგნი. ისე ვვარჯიშობდი, როგორც უნდა - ყოველდღე. ექსპერტებმა მირჩიეს გაკვეთილებისთვის დღის დროის არჩევა, რომელიც მოსახერხებელია თავად პრაქტიკოსებისთვის, ამიტომ მე ავირჩიე საღამო. მანამდე მე დიდი ხანის განმვლობაშიმაწუხებდა უძილობა და კოშმარები. ხშირად ვიღვიძებდი შუაღამისას აჩქარებული გულით და მერე დიდხანს ვერ ვიძინებდი. დილით ვიგრძენი თავი დაღლილი, დაღლილი და გაღიზიანებული. Qigong დამეხმარა უკვე მესამე თუ მეოთხე გაკვეთილიდან: ჩემი ძილი უფრო ღრმა გახდა, დილით აღარ ვიხსენებდი სიზმრებს, გამეღვიძა ბევრად უფრო ფხიზლად და დავისვენე. ახლა ვაგრძელებ ვარჯიშს და ვფიქრობ კარგი ციგონგის ცენტრის პოვნაზე ჩემს ქალაქში ».

ოლგა მ.: ” ასაკის მატებასთან ერთად დედაჩემის პრობლემები გულთან და სისხლძარღვებთან დაკავშირებით გაუარესდა. ექიმებმა ურჩიეს მეტი მოძრაობა, რათა სხეულში სისხლი არ გაჩერებულიყო, მაგრამ ნებისმიერი ვარჯიში ან თუნდაც უბრალო ვარჯიში მაშინვე აამაღლებდა დედაჩემს წნევას და აუარესებდა. ჩვენ ავირჩიეთ Qigong, როგორც ყველაზე ნაზი და უსაფრთხო ვარჯიშის ტექნიკა. მისგან ეფექტსაც არ ველოდით, უბრალოდ კვირაში 4-5-ჯერ ვვარჯიშობდით. ერთი თვის შემდეგ დედამ შეამჩნია, რომ მისი წნევა შეჩერდა, ფეხებში სიმძიმე და მკერდში წნევის შეგრძნება გაუქრა. ».

ნინა ნიკოლაევნა: ”დიდი ხანია მაინტერესებს ალტერნატიული მედიცინაასე რომ, ციგონგი მხოლოდ დროის საკითხი იყო. როცა გავთხოვდი და მივხვდი, რომ დაორსულება არ შემეძლო, მეც ისევე, როგორც ყველა სხვა, მივვარდი კლინიკებსა და ექიმებს, გაუთავებელი ანალიზები გავიკეთე. საბოლოოდ, სწავლას დავუბრუნდი აღმოსავლური პრაქტიკადა აღმოვაჩინე შენიშვნა, რომ ქალებში ყველა პრობლემა ერთი წყაროდან მოდის - ეს არის მენჯის სტაგნაციური პროცესები. Qigong დამპირდა, რომ გამათავისუფლებდა ამისგან, გააძლიერებდა ჩემს ჯანმრთელობას და განწყობის ნორმალიზებას (და ეს ასევე ცუდი იყო დაორსულების რამდენიმე წლის წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ). გულმოდგინედ ვვარჯიშობდი, მოგვიანებით კი ჩემი ქმარი ჩავრთე ვარჯიშებში. ექვსი თვის შემდეგ ორსულობა რატომღაც თავისთავად მოხდა, სრულიად ბუნებრივად და თუნდაც მოულოდნელად ».

კატერინა პ.: ” ჩემს ქალიშვილს ბავშვობიდან აწუხებდა ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, რის გამოც მას სკოლაში სწავლა გაუჭირდა. გამუდმებით ჩამორჩებოდა თანაკლასელებს და ამას გარდა, უჭირდა რაიმე სტრესისა თუ წარუმატებლობის გამკლავება. თერაპევტებთან და ნეიროფსიქიატრებთან ვიზიტებმა ვერაფერი გამოიღო, მხოლოდ მედიკამენტების სია უფრო და უფრო გრძელდებოდა. შემთხვევით გავიგე ჩინური ციგონგის შესახებ, რომელიც ყველა დონეზე პრობლემებთან ბრძოლაში გვეხმარება, შემთხვევით - წავიკითხე ინტერნეტში. არ გადავდებდი, მეორე დღესვე დავიწყეთ მე და ჩემმა ქალიშვილმა ერთად სწავლა. ექსპერტები ვარჯიშს ურჩევენ სუფთა ჰაერიასე რომ, ეზოში ვვარჯიშობდით. ჩემი ქალიშვილი აღფრთოვანებული იყო ამ ახალი "თამაშით". მან შედეგი ერთ კვირაში შეამჩნია - გაცილებით დამშვიდდა, კლასში მშვიდად დაიწყო სახელმძღვანელოების კითხვა და ნერვიულად შეწყვიტა თითებით ჩხუბი და ტანსაცმლის მოჭიდება. ჩვენ მაინც ყოველდღე ვაკეთებთ ».

თუ ჯერ კიდევ გაინტერესებთრას იძლევა ციგონგი , გირჩევთ, პირადად გაეცნოთ ამ ჩინურ პრაქტიკას და იგრძნოთ მისი აშკარა დადებითი გავლენა საკუთარ სხეულზე.

ვარჯიშების დროს ციგონგიშეიძლება შეინიშნოს სხვადასხვა ეფექტი. ზოგიერთი მათგანია ნორმალური რეაქციასხეული სავარჯიშოების შესასრულებლად, სხვები - გადახრები. საერთოდ, როცა ხანგრძლივი პრაქტიკადა სწორი მიდგომები გაგებისადმი ძირითადი პუნქტებივარჯიშები, ყველა საჭირო მოთხოვნის შესრულება და მათი თანდათანობითი დაუფლება, ძირითადად, მხოლოდ ნორმალური ეფექტი შეინიშნება. თუ გადახრები გამოჩნდება, მათი გადალახვა საკმაოდ მარტივია. არანორმალური რეაქციები შეიძლება მოხდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სავარჯიშოები არ არის გაგებული და სწორად შესრულებული. ქვემოთ მოცემულია ეფექტების სია, დაყოფილი იმის მიხედვით, ითვლება თუ არა ეფექტი ნორმალურად.

(I) ნორმალური ეფექტები

1. სითბოს შეგრძნება ლუმბოსაკრალურ მიდამოში და კიდურებში. როდესაც თქვენი ცნობიერება კონცენტრირებულია ჭიპში, ქიჰაის ან გუანიუანის წერტილებზე, შეგიძლიათ იგრძნოთ სითბოს ან ცხელი დინების გამოჩენა ამ ადგილას. ეს შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ცხელი ჰაერის მიმართული ან დიფუზური ნაკადის შეგრძნება და ზოგჯერ როგორც თბილი წყლის ნაკადი, რომელიც მოძრაობს და ირხევა სხეულში. თუ ცნობიერება კონცენტრირებულია მინმენის წერტილში, სითბოს განცდა ადვილად შეიძლება გამოვლინდეს ლუმბოსაკრალურ მიდამოში. სითბოს ან თუნდაც სიცხის შეგრძნება შეიძლება გამოჩნდეს ხელებსა და ფეხებში. ასეთი შეგრძნებების გაჩენის შემდეგ თავს ძალიან კომფორტულად გრძნობთ. თუმცა, ეცადეთ, სიცხე არ გახდეს აუტანელი და შეეცადეთ გააკონტროლოთ სითბოს დონე ამოსუნთქვისა და ცნობიერების კონცენტრაციის წერტილის გარკვეული დაბინდვის გზით (კონცენტრაციის ფოკუსი).

2. მსუბუქი ოფლიანობა. კლასები ციგონგიროგორც სტატიკური, ასევე დინამიური შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი ოფლიანობა და ოფლიანობა. ოფლის რაოდენობა არ უნდა იყოს მეტი სინათლენესტიანი ფენა კანზე, ნესტიანი პირსახოცით გაწმენდის მსგავსი. თუ ოფლიანობთ, მაშინ როგორც ჩვეულებრივ სპორტსმენებს აკეთებენ, მიიღეთ ზომები, რომ სანამ ოფლი გაშრება, არ გაცივდეთ. იზოლირებული იყავით გარკვეულწილად, განსაკუთრებით თუ ქარიან ამინდში ვარჯიშობდით გარეთ.

3. გაძლიერებული ნერწყვდენა. ციგონგის ვარჯიშის დროს ნერწყვდენა შეიძლება გაიზარდოს. ზოგჯერ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს კბილების ნაზი დაჭერით ან ენის ენერგიული მოძრაობით. ასევე, ნერწყვის სეკრეცია შეიძლება გაიზარდოს უბრალოდ სტატიკური პოზების შესრულებით, კბილების ან ენის ყოველგვარი მოძრაობის გარეშე. თუ ბევრი ნერწყვია, მაშინ უბრალოდ გადაყლაპე, ის სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის და დუღილისთვის. ზოგიერთი ადამიანის თვალები სველდება და ცრემლსაც კი წარმოშობს. ესეც ნორმალური ფენომენია.

4. კუჭისა და ნაწლავების პერისტალტიკის დაჩქარება. კუჭისა და ნაწლავების დაჩქარებული პერისტალტიკა შეიძლება შეინიშნოს ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ღრმა მუცლის სუნთქვა ხორციელდება და ცნობიერება ფოკუსირებულია ჭიპზე (დან ტიენზე) ან ქიჰაის წერტილზე. პრაქტიკოსი არა მხოლოდ გრძნობს პერისტალტიკას, არამედ ისმენს მუცელში წუწუნს. ეს ფენომენები ასევე შეიძლება შეინიშნოს კუჭის დაცლის დროს, ჭამის დროს და აშორებს აირების დაგროვებას, რომლებიც აფერხებენ აქტივობას. ნაწლავის ტრაქტი. ეს ხელს უწყობს ნაწლავის მუშაობას და ითვლება ნორმალურად.

5. მადის გაუმჯობესება და სხეულის წონის მომატება. Qigong-ის ვარჯიშებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ მადა და წონაში მატება იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ დაბალი წონა ცუდი მადის ან უსარგებლო საკვების გამო. თუმცა, ნორმალური მადის მქონე პირებს არ აღენიშნებათ მადის ან წონის მომატება. და კიდევ, პირიქით, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში ვარჯიშის შედეგად იკლებს ციგონგი.

6. გაუმჯობესებული ძილის ხარისხი. ამ სავარჯიშოებს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს ძილის ღრმად და, შესაბამისად, უფრო სასარგებლო გავლენა მოახდინოს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე: დამამშვიდებელი და აღდგენითი. კოშმარები ქრება და დაძინების სიჩქარე იზრდება. ძილის ხარისხის გაუმჯობესება უკეთესად მოქმედებს გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობა, ხელს უწყობს ფიზიკური ძალისა და გონებრივი ენერგიის აღდგენას. ეს ეფექტები შეიძლება უფრო გამოხატული იყოს მათში, ვისაც აწუხებს უძილობა ან მსუბუქი ძილი.

7. ქავილი. ის შეიძლება გამოჩნდეს ციგონგის ვარჯიშის დროს და გამოიწვიოს კანზე პატარა ჭიების მსგავსი შეგრძნებები („ბატი“) დაცოცავს. ქავილი შეიძლება შემსუბუქდეს კანის ზედაპირის გახეხვით, მაგრამ როდესაც ვარჯიში განახლდება, ის შეიძლება განმეორდეს. თუ შეგრძნებები არც თუ ისე ძლიერია, მაშინ უმჯობესია მათი იგნორირება, ისინი თავისთავად გაქრება. თუმცა, თუ ქავილი უფრო და უფრო მატულობს და ხდება აუტანელი, მაშინ ზოგჯერ მისი შემცირება შესაძლებელია ცნობიერების კონცენტრაციის შემცირებით (ყურადღების ოდნავ გადატანით). ციგონგის ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ ეს შეგრძნებები არის qi-ს გამოვლინება სხეულის ზედაპირზე და ამით ასუფთავებს არხებს, რომლებშიც qi მოძრაობს.

8. კუნთების უმნიშვნელო უნებლიე ვიბრაცია და სახსრების დაწკაპუნება. ციგონგის ვარჯიშების შესრულებისას შეიძლება იყოს კუნთების მცირე ვიბრაცია (კანკალი) და ზოგჯერ სახსრებიდან გამოსული კლიკის ხმა, რომელიც ისმის მაშინაც კი, როცა პრაქტიკოსის გვერდით ხართ. ეს ფენომენი ხშირად შეინიშნება ციგონგის სტატიკური ვარჯიშების შესრულებისას. ამ მდგომარეობაში ისინი შეიძლება უფრო მკაფიოდ იყოს გამოხატული. ექსპერტები თვლიან, რომ ეს ფენომენი მიუთითებს qi-ს გააქტიურებაზე.

9. გაიზარდა აზროვნების გარკვევა, გარემომცველი სამყაროს აღქმა უფრო ნათელი და მდიდარი ფერებით ზოგადი ტონისხეული. Qigong სავარჯიშოები, როგორც სტატიკური, ასევე დინამიური, ხელს უწყობს აზროვნების გარკვევას, მხედველობის გაუმჯობესებას (სიკაშკაშე და სინათლის აღქმის გაჯერება) და ზრდის საერთო ტონუსს. თუ ვარჯიშები სწორად შესრულებულია, მაშინ ასეთი შეგრძნებები ჩვეულებრივი მდგომარეობაა და შეიძლება გაგრძელდეს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. დიდი დროგაკვეთილების შემდეგ.

10. სხვა სასიამოვნო შეგრძნებები. Qigong-ის პრაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს ეიფორიის, სიმშვიდის გრძნობა, სრული დასვენებადა გამაგრილებელი.

ზოგიერთი ზემოთ აღწერილი ეფექტი შეიძლება არ შეინიშნოს ზოგიერთ ადამიანში. ეს დამოკიდებულია სხეულის შინაგან მდგომარეობაზე და ინდივიდუალურ ადამიანზე. ამიტომ, თუ თქვენ არ გაქვთ ეს ეფექტები, მაშინ არ გჭირდებათ ამის გამო ნერვიულობა და ბრმად შეეცადოთ მიაღწიოთ მათ გარეგნობას. და, პირიქით, თუ ისინი გამოჩნდებიან, თქვენ არ გჭირდებათ მათზე დიდი ყურადღების მიქცევა. თქვენ უბრალოდ უნდა სწორად და ნათლად მიჰყვეთ მითითებებს და თქვენს ბუნებრივ გრძნობებს.

(II) პათოლოგიური ეფექტები (ანომალიები)

1. თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და ა.შ. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს თავბრუსხვევა თავის ტკივილი, სიმძიმე თავის არეში, აპათია და თავის დაჭიმულობა. ამას იწვევს მოსწავლის ნერვიულობა, კონცენტრაციის დროს გადაჭარბებული დატვირთვა და დასვენების მდგომარეობაში შესვლის იძულება. ამ ფენომენების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია გონებრივად და ფიზიკურად დაისვენოთ ღრმა და თანაბარი სუნთქვით.

2. ქოშინი ან დახრჩობა. ეს ფენომენები შეინიშნება ძირითადად სუნთქვაზე გადაჭარბებული კონცენტრაციის, სხეულის ზედა ნაწილის დაძაბულობის გამო, გულმკერდის, მხრების და ზურგის ჩათვლით, ან ნებაყოფლობით კონტროლირებადი სუნთქვის შემთხვევაში ღრმა, ხანგრძლივი სუნთქვის ციკლების არასწორად შესრულებისას; როდესაც ირღვევა გონებრივი აქტივობისა და qi მოძრაობის კოორდინაციის პრინციპი, ვარჯიშები ტარდება გადაჭარბებული ძალისხმევით, რელაქსაციის, შინაგანი სიმშვიდის, მოძრაობების ბუნებრიობისა და მათი თანმიმდევრობის მოთხოვნების საწინააღმდეგოდ. ეს ფენომენი ადვილად აღმოიფხვრება სათანადო დასვენებით.

3. ცის ზევით გამოშვება მუცლის ქვედა მხრიდან. სავარჯიშოების შესრულებისას ზოგიერთმა შეიძლება იგრძნოს, თითქოს qi ამოდის მუცლის ქვედადან. ეს შესაძლებელია, თუ qi არ არის სტაბილურად დაფიქსირებული დანტიანში. ამის დაძლევა შესაძლებელია ცნობიერების შესაბამისი ფოკუსირებით. ნუ განათავსებთ qi-ს ძალიან მაღლა. პრაქტიკოსი კარგად უნდა დაისვენოს და თავიდან აიცილოს ნებისმიერი მღელვარება. თუ ეს ძალიან რთულია, ცნობიერების და qi-ს ფოკუსირება დანტიანში შეიძლება უგულებელყო. მთავარია ამ შემთხვევაში მივაღწიოთ სრულ გონებრივ (სულიერ) და ფიზიკური დასვენებაბუნებრივი სუნთქვის საფუძველზე დასვენების მდგომარეობის მიღწევა. ამ მეთოდს ეწოდება "სუნთქვის დავიწყება". ამ მეთოდის დაუფლება უფრო მეტ საშუალებას მოგცემთ ბუნებრივადდაეუფლეთ ციგონგის სხვა მეთოდებს. ასე რომ, მთავარია იყოთ ბუნებრივი და მოდუნებული.

4. სიმძიმე ტანსა და მხრებში. ეს შეგრძნებები შეიძლება დაფიქსირდეს ძალის გამოყენებით ვარჯიშების შესრულებისას, ცნობიერების გადაჭარბებული აქტივობით ან ცნობიერების აქტივობის არასაკმარისი კოორდინაციით და qi-ს ნაკადის მოძრაობისას. დაძაბულობა მხრის კუნთებიშეიძლება გამოიწვიოს სიმძიმის შეგრძნება მხრებში. თუ ორგანიზმში ზემოაღნიშნული შეგრძნებები შეინიშნება, საჭიროა გონებრივი აქტივობის ოდნავ შემცირება და გონების დამშვიდება. თუ თქვენი მხრები მძიმეა, თქვენ უნდა დაისვენოთ ისინი გონებრივი წესრიგით ან მცირე ბრუნვით. ასევე, ვარჯიშების შესრულებისას შეიძლება აღინიშნოს სხეულში სხვა სახის სიმძიმე, რომელიც qi-ს მოძრაობის შედეგია და არის ნორმალური მოვლენა, რომელიც იწვევს კომფორტის განცდას და ქრება გახურებიდან გარკვეული დროის შემდეგ. qi-ს მოძრაობით გამოწვეული სიმძიმისა და სიმსუბუქის მონაცვლეობა სასიამოვნო შეგრძნებებს იწვევს.

5. პირის სიმშრალე, ყელის ტკივილი. ჩვეულებრივ, ვარჯიშის დროს ნერწყვის გამომუშავება იზრდება, მაგრამ ზოგჯერ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ყელის ტკივილი ან პირის სიმშრალე. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს პირით სუნთქვით ან ძალიან მჭიდროდ შეკრული პირით. თუ პირის სიმშრალე გაქვთ, ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია უბრალოდ თბილი წყლის დალევა.

6. გულისცემის მომატება. როგორც წესი, ციგონგის სტატიკური ვარჯიშების შესრულება იწვევს გულის შეკუმშვების ნორმალიზებას ან მათ შემცირებას. მაგრამ ზოგჯერ ვარჯიშის დროს ხდება გულისცემის მატება. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს პრაქტიკოსის ნერვიულობით, გულმკერდის კუნთების დაჭიმვით ან არაბუნებრივი სუნთქვით. ამის თავიდან ასაცილებლად, გონებრივად დაისვენეთ და ბუნებრივად ისუნთქეთ.

7. შებერილობა. ეს შეიძლება მოხდეს ციგონგის გაკვეთილების დროს ან მის შემდეგ (არ უნდა აგვერიოს მუცელში უმნიშვნელო შებერვისა და დათბობის სასიამოვნო შეგრძნებებთან). ამ ფენომენის მიზეზი შეიძლება იყოს ზედმეტად ღრმა, იძულებითი სუნთქვა, მაღალი კონცენტრაცია qi ქვემოთ ან სუნთქვის შეკავება. დასვენება და სუნთქვის შენელება დაგეხმარებათ ამის მოშორებაში.

8. უძილობა. Qigong ვარჯიშები ჩვეულებრივ ხელს უწყობს ძილის ნორმალიზებას და მის გაღრმავებას. თუმცა ზოგჯერ, პირიქით, კლასები ხელს უშლის სწრაფად დაძინებას და ხმაურიანი ძილი. ეს ვლინდება როგორც ძილიანობა ციგონგის ან მოუსვენარი ძილის დროს. შედეგად, თქვენ არ მიიღებთ კმაყოფილებას არც ციგონგის პრაქტიკით და არც ძილისგან. გარდა ამისა, ვარჯიშით გამოწვეული ნერვიულობა და გადაჭარბებული სტიმულირება ძირითადად განპირობებულია იმით, რომ ციგონგში დასვენების მდგომარეობა ძილთან არის შერეული (ანუ მოსვენებულ მდგომარეობაში შესვლის ნაცვლად, უბრალოდ იძინებ). ამ გადახრის დასაძლევად აუცილებელია მკაფიოდ განვასხვავოთ ეს ორი მდგომარეობა ცნობიერებაში.

9. ძილიანობა. ძილიანობის შეგრძნება და ზოგჯერ ვარჯიშის დროს ჩაძინება ხელს უშლის ციგონგის შესრულებას. დასვენების მდგომარეობა, რომელიც მიიღწევა ვარჯიშის დროს, სრულიად განსხვავდება ძილისგან (პრაქტიკოსზე ზემოქმედების შედეგების ჩათვლით). დამწყებთათვის, განსაკუთრებით, შეიძლება განიცადონ ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობა ციგონგის ვარჯიშისგან. ამიტომ, როდესაც ძალიან დაღლილი ხართ, არ არის რეკომენდებული ციგონგის ვარჯიში.

10. ქანაობა. ეს არ არის წახალისებული ციგონგის ვარჯიშების დროს. მაგრამ რამდენიმე დინამიური ვარჯიშებისაჭიროა ნაზი გვერდითი რხევა ჩი ნაკადის გამოსაწვევად. როდესაც მცირე ვიბრაცია ხდება ვარჯიშის დროს qi აქტივაციის შედეგად, ისინი სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არ უნდა იყოს ძალიან ინტენსიური. თუ ეს მოხდა, მაშინ უნდა დახუჭოთ და გაახილოთ თვალები - ვიბრაცია უნდა შეწყდეს.

ეს გადახრები ძირითადად შედეგია არასწორი შესრულებასავარჯიშოები. ამიტომ, დამწყებთათვის რეკომენდებულია მათი შესრულება მხოლოდ გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით.

1. მთავარი საიდუმლო Qigong-ის პრაქტიკაში წარმატება არის შრომისმოყვარეობა და კანონზომიერება, ამიტომ უმჯობესია ივარჯიშოთ ცოტათი, მაგრამ ყოველდღე - პოპულარული სიბრძნე ამბობს, რომ "წვეთი ატარებს ქვას".
2. თანდათანობით და ფრთხილად გაზარდეთ გაკვეთილების ხანგრძლივობა. QIGUNG არ არის სპორტი - არ ივარჯიშოთ მას რეკორდების მისაღწევად; მეორეც, ნახევარსაათიანი ვარჯიში დასვენების მდგომარეობაში ჩაძირვით უკეთესია, ვიდრე 3 საათი ტყუილად დგომა.
3. საშიშია სწავლა მასწავლებლის გარეშე წიგნების გამოყენებით - Qigong-ის პრაქტიკა ჰგავს მოგზაურობას, სადაც გიდი გჭირდება. ასევე, ადეპტს სჭირდება მასწავლებელი, რომელსაც თავად აქვს გავლილი ეს მარშრუტი და შეუძლია გაუძღვეს მას რთული გზის ლაბირინთებში. წიგნები დიდი დახმარებაა, მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ ისწავლით Qigong-ის საფუძვლებს მასწავლებლის დახმარებით.
4. ციგონგის ვარჯიშისთვის დღის ყველაზე ხელსაყრელი დროა დილის 5-დან 7 საათამდე, 11-დან 13 საათამდე, 17-დან 19 საათამდე და საღამოს 23-დან 01 საათამდე. თუ ამ დროს შეუძლებელია გადაღება, მაშინ ნებისმიერ დროს 20-40 წუთის განმავლობაში. ჭამამდე და ჭამიდან 1-2 საათის შემდეგ.
5. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დილით ადრე - აღმოსავლეთისკენ, შუადღისას - სამხრეთისკენ, მზის ჩასვლისას - დასავლეთისკენ, შუაღამისას - ჩრდილოეთისკენ.
6. ვარჯიში ყველგან შეგიძლიათ, მაგრამ ყველაზე ხელსაყრელი გზა სუფთა ჰაერზეა. კარგი ეფექტიმიიღწევა, თუ გაკვეთილი ტარდება ტყეში, პარკში, მთაში, საჯარო ბაღში და ა.შ.
7. ნებისმიერი ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას, მჭიდრო ქამრების გარეშე, შესაფერისია. სასურველია ნატურალური მასალისგან დამზადებული: ბამბა, მატყლი, თეთრეული, აბრეშუმი და ა.შ. გრილ ამინდში თბილად უნდა ჩაიცვათ. ამავდროულად, გამკვრივებას მნიშვნელობა არ აქვს - სიცივე ხელს უშლის მოდუნებას და ციგონგის მდგომარეობაში შესვლას.
8. Qigong არის ცხოვრების წესი - ამიტომ მშვიდობის, დასვენებისა და სიმშვიდის მდგომარეობა უნდა იყოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს. Qigong-ის პრაქტიკამ არ უნდა გვაშოროს, არამედ, პირიქით, დაგვეხმაროს გავხდეთ უფრო კომუნიკაბელური ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
9. მოერიდეთ კვების უკიდურესობებს - რადგან TAOISM-ის ერთ-ერთი პრინციპი ამბობს: „არ დაუშვათ ზედმეტი და არ დაუშვათ დეფიციტი“. ნებისმიერი უკიდურესობა სახიფათოა - შიმშილის დიეტებით ვერ ამოწურავ თავს, არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა და ორგანიზმის დაბინძურება. საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული; თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა კლიმატი, სამუშაო ბუნება, საცხოვრებელი პირობები.
10. TAOISM-ის ზემოაღნიშნული პრინციპი ვრცელდება პრაქტიკოსის ცხოვრების ნებისმიერ სფეროზე, მათ შორის მის სექსუალური ცხოვრება. ამ საკითხის სირთულე ის არის, რომ აქ შეუძლებელია რაიმე ჩარჩოს ან სტანდარტის აგება. და, ჩემი აზრით, ოპტიმალური კონცეფცია შეიძლება იყოს "ZIZHAN" - NATURALITY.
11. დაუშვებელია სქესობრივი კავშირის შემდეგ დაუყოვნებლივ სქესობრივი კავშირი. ძველი ტრადიციები გვირჩევენ სქესობრივი კავშირის შემდეგ ერთი დღით შესვენებას.
12. Qigong-ის ვარჯიშის დროს მთელი სხეული გაჯერებულია სასიცოცხლო ენერგიაამ ენერგიით არის გაჯერებული Qi და სხეულის ყველა წვენი, როგორიცაა შარდი, ნერწყვი, სპერმა და ა.შ., ამიტომ ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ არ უნდა გადაფურთხოთ და არ წახვიდეთ ტუალეტში. ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია დაცლა შარდის ბუშტიდა საჭიროების შემთხვევაში ნაწლავები. ტუალეტში წასვლა მხოლოდ გაკვეთილიდან ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ.
13. Qigong-ის წესები არ გირჩევენ ციგონგის ვარჯიშს მძიმე ფიზიკური შრომის შემდეგ - თუ დაღლილი ხართ, შეგიძლიათ დაისვენოთ, დაიძინოთ კიდეც, მიირთვათ საუზმე და ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილი.
14. ასევე ფსიქო-ემოციური აშლილობის დროს, როცა გაბრაზებული, მოწყენილი ან შოკში ხართ, დამშვიდებას დრო სჭირდება.
15. არ უნდა ივარჯიშოთ ჭექა-ქუხილის, ქარიშხლის ან ამინდის მკვეთრი ცვლილების დროს. ითვლება, რომ შემდეგ "მოუსვენარი Qi" აღწევს სხეულში.
16. არ შეიძლება ვარჯიში, თუ ადამიანს შია, ასეთ შემთხვევაში რეკომენდებულია ჭიქა რძე, კეფირი, სოიოს რძე ან ჩაი ფინიკთან ან ქიშმიშით. ერთი სიტყვით, მსუბუქად მიირთვით, მერე დაიწყეთ სწავლა. აშკარაა, რომ თან სავსე კუჭიარც შენ უნდა გააკეთო. გაკვეთილების დაწყებამდე პრაქტიკოსი უნდა იყოს შემდეგ მდგომარეობაში: ერთის მხრივ, არ იგრძნოს შიმშილი, მეორეს მხრივ, არ იგრძნოს სიმძიმე მუცელში.
17. „ვისაც ბევრს სძინავს, იოგი არ გახდება და ვისაც საერთოდ არ სძინავს, იოგი არ გახდება“, — ამბობს ძველი ინდური ანდაზა. ჭარბი ძილი ზრდის ორგანიზმში სითბოს, ძილის ნაკლებობა აფუჭებს ორგანიზმს. Qigong პრაქტიკა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ამშვიდებს სხეულს; და ერთ-ერთი ნიშანი წარმატებული სწავლაეს იქნება ის, რომ ადვილად იღვიძებ, ადგები დასვენებული და სუფთა.
18. მენსტრუაციის დროს ქალები ისვენებენ ან ვარჯიშობენ ქვედა ცენტრებზე ვარჯიშების გარეშე.