ყველაზე სრულყოფილი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ტრავმა ვარჯიშის დროს. როგორ ავიცილოთ დაზიანებები ჯდომისას
შესაძლოა, თქვენ გადაწყვიტეთ ტრავმის მოტყუება, რათა რამდენიმე დღით დაისვენოთ სამსახურიდან ან სპორტული დარბაზის გაკვეთილებიდან, ან იქნებ გაინტერესებთ, როგორ ჯობია დაშავებულის თამაში სპექტაკლში. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზი, იცოდეთ დაზიანებების სიმპტომები და მათი მკურნალობის შესაბამისი მეთოდები, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოაწყოთ საჭირო ტრავმა რეალისტურად, ისე რომ არავინ შეგეპაროთ ეჭვი ტყუილში. თუმცა, დაიმახსოვრეთ, რომ არ მოატყუოთ დაზიანება სხვისი დადანაშაულებისთვის ან თქვენი დამსაქმებლისგან კომპენსაციის მისაღებად, რადგან ეს უკანონოა და შეიძლება პოლიციასთან პრობლემები და სერიოზული შედეგები მოგიტანოთ.
ნაბიჯები
ტერფის ან მუხლის დაზიანების სიმულაცია
-
არ გააყალბოთ სერიოზული ტვინის შერყევა. ტრავმული დაზიანებებიტვინი ხუმრობა არ არის. ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში, ტვინის შერყევამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის სერიოზული დაზიანება და სიკვდილიც კი. არ შეეცადოთ გააყალბოთ ძლიერი რყევის სიმპტომები, მათ შორის ღებინება, ძილიანობა ან დაბნეული მეტყველება, რაც გარშემომყოფთა ზედმეტ შფოთვას გამოიწვევს.
- დიდი ალბათობით, ამ შემთხვევაში, თქვენ პირდაპირ საავადმყოფოში გადაგიყვანთ, სადაც ექიმები დაუყოვნებლივ გაარკვევენ, რომ თქვენ ატყუებდით თქვენს მდგომარეობას.
ისაუბრეთ რბილად და ატარეთ სათვალე ნათელ შუქზე.ტვინის შერყევის დროს ადამიანები უფრო მგრძნობიარენი ხდებიან სინათლისა და ხმაურის მიმართ. ატარეთ სათვალე ღია ცის ქვეშ და თუნდაც განათებულ ოთახებში, ისაუბრეთ ჩვეულებრივზე უფრო რბილად და სთხოვეთ სხვებს იგივე გააკეთონ. მოერიდეთ ხმაურიან ადგილებს, როგორიცაა კონცერტები ან დიდი კაფეები და შეზღუდეთ მზის პირდაპირ შუქზე გატარებული დრო.
ჩვენ ყველანი მოვდივართ სპორტდარბაზში მოსახვედრად ლამაზი ფიგურა, შესამჩნევი კუნთების განსაზღვრა, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და ფიზიკური შესრულება.
მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რომ სპორტული დარბაზი გაზრდილი საფრთხის ადგილია. შეუსაბამობის შემთხვევაში გარკვეული წესებიეს გახდება თქვენთვის სევდიანი საწყისი წერტილი გარდაუვალი ტრავმისა და ჯანმრთელობის შესამჩნევი გაუარესებისკენ.
ასე რომ, თუ არ გსურთ გახდეთ ტრავმატოლოგის ან ქირურგის კლიენტი, იყავით მაქსიმალურად ფრთხილად ტრენინგის დროს სპორტ - დარბაზი. ახლა კი გეტყვით, როგორ ავიცილოთ თავიდან ტრავმა და რომელი ვარჯიშებია ყველაზე ტრავმული...
ტრავმების მიზეზები სპორტდარბაზში
სპორტდარბაზში მიღებული ყველა დაზიანება იყოფა მწვავე და თანდათანობით. მწვავე 
დაზიანებები არის ისეთები, რომელთა ამოცნობა შეგიძლიათ ტკივილის, შეზღუდული მოძრაობისა და ქსოვილის ანთებისგან.
და თანდათანობითი დაზიანებები არის ის, რაც "მიიღება" ვარჯიშის წესების ხანგრძლივი და რეგულარული დარღვევით ან გარკვეული ვარჯიშების შესრულებით.
TO მწვავე დაზიანებებიროგორც წესი, სპორტდარბაზში ვარჯიშისას უსაფრთხოების ზომების შეუსრულებლობის შედეგია. მიუხედავად იმისა, რომ თანდათანობითი დაზიანებები ყველაზე ხშირად გადაჭარბებული ვარჯიშის, ტრავმული ვარჯიშების და ვარჯიშის არასათანადო ინტენსივობისა და სირთულის გარდაუვალი შედეგია. ფიზიკური მდგომარეობადა ადამიანის შესაძლებლობები.
ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს მრავალი მიზეზი, რომელიც თითქმის აუცილებლად გამოიწვევს დაზიანებას. მათ შორისაა შემდეგი:
1. ძირითადი ვარჯიშის წინ გახურების ნაკლებობა ან არასაკმარისი გახურება
ცდებით, თუ ფიქრობთ, რომ არ გჭირდებათ დათბობა მანქანებზე ვარჯიშამდე ან სიმძიმეების აწევამდე. დათბობა ყოველთვის საჭიროა! ის უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 10-15 წუთი, ხოლო ცივ სეზონზე ან გრილ დარბაზში - 20 წუთი ან მეტი.
დათბობა საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ კუნთები, ეხმარება მათ დათბობაში და აუმჯობესებს ლიგატების დაჭიმვას. გახურების გარეშე, ადრე თუ გვიან გარანტირებულია კუნთების, ლიგატების და სახსრების დაჭიმულობა.
2. უყურადღებობა ვარჯიშების შესრულებისას
ყოველთვის შეასრულეთ სავარჯიშოები გააზრებულად, კონცენტრირდით ტექნიკაზე. თუ ივარჯიშებ და სხვა რამეზე ფიქრობ ან სხვას უყურებ, ოდესმე შეცდომას დაუშვებ და დაშავდება.
3. გადაჭარბებული დატვირთვა, წონის სწრაფი მატება, შეუსაბამო ვარჯიში ფიზკულტურის
არასოდეს გადააჭარბოთ ვარჯიშის დროს. თუ გრძნობ ტკივილს, ძლიერი დაძაბულობაკუნთები, ქოშინი ან თავბრუსხვევა - შეწყვიტე ვარჯიში ან შეანელე. სხეული თავად გაძლევს სიგნალებს, რომ აჭარბებ შენს შესაძლებლობებს.
არ არის საჭირო ტრენინგის სხვა მონაწილეების დევნა, საკუთარი რეკორდების დამყარება ან მოკლე დროში შედეგების მიღწევის მცდელობა. წესი კარგად მუშაობს სპორტდარბაზში: „თუ უფრო ნელა მიდიხარ, უფრო შორს წახვალ“.
4. არასწორი ტექნიკავარჯიშების კეთება
ვარჯიშის არასწორმა ტექნიკამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ვარჯიშის შედეგებზე, არამედ ტრავმაზეც. თითოეულ ვარჯიშს აქვს საკუთარი ტექნიკა, რომლის შესახებაც შეგიძლიათ გაიგოთ სპორტული დარბაზის ტრენერისგან.
არ იფიქროთ, რომ თავად გესმით ყველაფერი და ზუსტად იცით, როგორ გააკეთოთ ესა თუ ის ვარჯიში. წვერაც კი სხვადასხვა ვარჯიშებითქვენ უნდა მიიღოთ იგი სხვადასხვა გზით და არა ისე, როგორც გამოდის ან როგორ გამოიყურება სწორად. თქვენ არ უნდა წარმოიდგინოთ არაფერი - თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ კეთდება ეს ნამდვილად.
5. სავარჯიშო აღჭურვილობის სხვა მიზნებისთვის გამოყენება
სპორტული დარბაზი არ არის ცირკის არენა, არც ექსპერიმენტების ადგილი, არც თქვენი ფანტაზიის ან ხუმრობის სფერო. ამიტომ, არასოდეს გამოიყენოთ სავარჯიშო მოწყობილობა და შტანგა/წონა სხვა მიზნებისთვის, გარდა მათი დანიშნულებისა. ნუ ეთამაშებით აღჭურვილობას, ნუ მოატყუებთ მანქანებს. ასეთი ხუმრობები შეიძლება ძვირად დაგიჯდეს!
6. დაზღვევის ნაკლებობა შტანგასთან ან სპორტულ აღჭურვილობასთან მუშაობისას 
სპორტდარბაზში ვარჯიშისას ყოველთვის წყვილებში უნდა იმუშაოთ. თქვენ უნდა გყავდეთ მნახველი, რომელიც მხარს დაუჭერს შტანგას, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაწევას, დაღლილობის ან წონის დაკლებას. სწორი დაჭერა. პარტნიორის არ არსებობა ნიშნავს უსაფრთხოების გარანტიას.
7. დაუდევრობა ტკივილის ან ანთების პირველივე გამოჩენისას
თუ თავს ოდნავადაც კი გრძნობთ მტკივნეული შეგრძნებებიან ვარჯიშის შემდეგ შენიშნეთ სახსრების შეშუპება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ტრავმატოლოგი ან ქირურგი დაგეხმარებათ. ზოგიერთ შემთხვევაში დაგჭირდებათ ნევროლოგ-ვერტებროლოგის კონსულტაცია.
არ გადადოთ ექიმთან ვიზიტი მოგვიანებით, როცა ტკივილი გაძლიერდება. გახსოვდეთ, რომ ტკივილი და ანთება არის სხეულის პირველი სიგნალი ქსოვილის დაზიანებისა და გარკვეული სისტემების გაუმართაობის შესახებ.
8. გაკვეთილების დროს სპეციალური აღჭურვილობის ნაკლებობა
როგორ ფიქრობთ, რატომ გამოიგონეს ყველა ეს მუხლის ბალიშები, იდაყვის ბალიშები, მაჯის ბალიშები, ხელთათმანები შტანგასისთვის? სპორტული ქამრები? მხოლოდ იმიტომ, რომ კარგად გამოიყურებოდე და გამოიყურებოდე როგორც პროფესიონალი ვარჯიშის დროს? Მაგრამ არა! ყველა ეს მოწყობილობა აუცილებელია თქვენი უსაფრთხოებისთვის და ტრავმის რისკის შესამცირებლად.
ჰკითხეთ თქვენს ტრენერს საჭირო აქსესუარების შესახებ და დაუყოვნებლივ შეიძინეთ ისინი. მერწმუნეთ, არ უნდა დაზოგოთ აღჭურვილობა, მაშინაც კი, თუ პირადად ფიქრობთ, რომ ეს არაფერს წყვეტს. და არ დაივიწყოთ კომფორტული ტანსაცმელი ვარჯიშისთვის.
დიდი ხანია დადიხართ სპორტდარბაზში და ამიტომ ფიქრობთ, რომ ტრენერის რჩევა აღარ გამოგადგებათ? შეაჩერე ეს სიბრაზე ახლავე! პროფესიონალი ტრენერი ყოველთვის შეძლებს მოგაწოდოთ პრაქტიკული რეკომენდაციები, ხოლო თუ ტრენერის კომპეტენციაში ეჭვი გეპარებათ, მაშინ უმჯობესია შეცვალოთ იგი, მაგრამ არ თქვათ უარი სპეციალისტის რჩევაზე.
10. ივარჯიშეთ, როცა თავს ცუდად გრძნობთ
თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ახლახანს მძიმედ ავად ხართ და ჯერ არ გქონიათ ამის დრო 
გამოჯანმრთელდი, ჯობია ჯერ არ დაიწყო ვარჯიში. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ ვარჯიშის შესვენების შემდეგ (2 კვირაზე მეტი) თქვენ უნდა გადახვიდეთ თანდათანობითი ზრდავარჯიშის დატვირთვა და ინტენსივობა.
ყოველი ვარჯიშის წინ აუცილებლად შეაფასეთ თქვენი დაღლილობის დონე და ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა და შემდეგ შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის დრო და ინტენსივობა შესაბამისად.
ყველაზე გავრცელებული დაზიანებები სპორტდარბაზში
სპორტული დარბაზის ყველაზე გავრცელებული დაზიანებები მოიცავს:
– კუნთების და ლიგატების დაჭიმვა ბოჭკოების ნაწილობრივი გახეთქვით; 
– მყესის ბოჭკოების სრული რღვევა, რომლის დროსაც სიმტკიცე მკვეთრად იკლებს აღდგენის დროს. ფიზიკური აქტივობადაზარალებულ კიდურში;
– სახსრების დისლოკაციები, რომლებიც ხშირად ხდება შტანგასთან მუშაობისას და დიდი მასშტაბები;
– მუხლის სახსრის მენისკის რღვევა;
– კიდურების და სახსრების სისხლჩაქცევები;
- ხერხემლის დაზიანება ( სხვადასხვა დეპარტამენტები), ხერხემლის კომპრესიული მოტეხილობის ჩათვლით.
ყველა ეს დაზიანება მწვავეა და სწრაფად იგრძნობს თავს. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თანდათანობითი სპორტული დაზიანებები მოიცავს ოსტეოართრიტის, ართროზის, „ჩოგბურთის იდაყვის“ სინდრომის, ბურსიტის და ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილის ოსტეოქონდროზის განვითარებას.
თუ ფიქრობთ, რომ სპორტდარბაზში სიფრთხილის აუცილებლობა საეჭვო ადამიანების გამოგონებაა, მაშინ ჰკითხეთ რას ფიქრობენ ამაზე პროფესიონალი სპორტსმენები, ბოდიბილდერები და სპორტსმენები. და მათ აუცილებლად ექნებათ სათქმელი.
5 ყველაზე საშიში ვარჯიში დარბაზში
რა თქმა უნდა, არასწორად შესრულებულმა ნებისმიერმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სპორტული ტრავმა, მაგრამ არის სავარჯიშოები, რომლებიც თითქმის აუცილებლად იქნება.
ასე რომ, ჩვენი TOP 5 ყველაზე სახიფათო ვარჯიში დარბაზში:
1. ფრანგული პრესაწევს
სპორტსმენები ამ ვარჯიშს ტრიცეფსის განვითარებისთვის "მშვიდობით იდაყვებს" უწოდებენ. 
საშინელი? მაგრამ ეს მართლაც ასეა: ხშირი აღსრულება ამ ვარჯიშსადრე თუ გვიან იწვევს ბურსიტის განვითარებას (სახსრის კაფსულის ანთება) იდაყვის სახსარი.
ბურსიტის მკურნალობა მთლად მარტივი არ არის: ზოგჯერ საკმარისია სახსრის კაფსულაში დაგროვილი სითხის რამდენჯერმე ამოტუმბვა და ანთება გაქრება, ზოგჯერ კი ქირურგიულ ჩარევას უწევთ.
2. სკამების პრესა
სპორტსმენები ასრულებენ ამ პრესას განვითარებისთვის დელტოიდები. მაგრამ თავის უკან შტანგის დაწევის გამო ქმნის მძიმე ტვირთიხერხემალზე, რაც ხშირად იწვევს მხრის სახსრების დაზიანებებს.
3. ლუნგები წვერით
ყველა, ვინც ოცნებობს ფეხების ამოტუმბვაზე, ცდილობს ეს ვარჯიში ჩართოს თავის სასწავლო პროგრამაში. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფილტვების დროს წვივსა და ბარძაყს შორის სწორი კუთხე იქმნება და ეს ძალიან საშიშია მუხლის სახსრებისთვის.
4. სხეულის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან
თუ ამ ვარჯიშის შესრულებისას მთელ სხეულს აწევთ, მაშინ ზურგის ტკივილი გექნებათ. 
თითქმის უზრუნველყოფილი. ამისთვის ეფექტური სატუმბიდააჭირეთ, საკმარისია უბრალოდ აწიოთ მხრის პირები იატაკიდან ან სკამიდან.
5. წევა ზედა ბლოკითავის უკან ფართო ხელით
ეს ვარჯიში კარგად ატუმბავს ზურგის კუნთებს, მაგრამ საშიშია მხრის სახსრებისთვისაც საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიხერხემალი.
როგორ გავუწიოთ პირველადი დახმარება ტრავმის დროს სპორტდარბაზში
Პირველი ჯანმრთელობის დაცვასპორტდარბაზში დაზიანების შემთხვევაში დაზარალებულს ადგილზევე უნდა ჩაუტარდეს მკურნალობა. სისხლჩაქცევებისა და დაჭიმვის დროს მიზანშეწონილია წაისვათ დაზიანებულ ადგილზე ცივი კომპრესაან მშრალი ყინული.
დაჭიმვის, ლიგატების გახეთქვის და სახსრის დაზიანების შემთხვევაში აუცილებელია დაზიანებული კიდურის იმობილიზაცია. ეს თავიდან აიცილებს შემდგომი განვითარებადაზიანებები. დამაგრეთ კიდური ჩვეულებრივი ელასტიური სახვევით.
ძლიერთან ერთად ტკივილის სინდრომირაციონალურია საანესთეზიო პრეპარატის შემოღება, რომელიც საშუალებას მისცემს პაციენტის ნორმალურად ტრანსპორტირებას ტრავმატოლოგიურ განყოფილებაში. აქ ეფექტური იქნება ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის მქონე პრეპარატები, მაგალითად, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (ნემესილი, დიკლოფენაკი, იბუპროფენი).
აუცილებლად მიაწოდეთ დაზიანებული კიდურის მოსვენება და გააუქმეთ იგი. თუ სპორტსმენს არ შეუძლია დამოუკიდებლად სიარული, მაშინ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება ან თავად წაიყვანეთ საავადმყოფოს განყოფილებაში. 
და არ დაგავიწყდეთ ამის შემდეგ სპორტული დაზიანებებიაუცილებელია დაიცვას ექიმის რეკომენდაციები ვარჯიშის ინტენსივობისა და ცვალებადობის შესახებ.
აუცილებლად გაიარეთ სარეაბილიტაციო პერიოდი დაზიანებების შემდეგ, რომელიც შედგება დასვენებისა და გარკვეული ვარჯიშების შემდგომი შესრულებისგან.
დაე, თქვენი ვარჯიში მხოლოდ დადებითად დასრულდეს და მხოლოდ კარგი შედეგი მოიტანოს!
იყო თუ არა თქვენთვის სასარგებლო ჩვენი სტატია? მაშინ მოიწონეთ და დაწერეთ კომენტარებში, ოდესმე მიგიღიათ სპორტული ტრავმა და რა მიზეზით?
ექსპერტი: დიმიტრი პავლენკო, ექიმი სპორტული მედიცინასამედიცინო რეაბილიტაციის, რეაბილიტაციისა და სპორტული მედიცინის საერთაშორისო სამეცნიერო და პრაქტიკული ცენტრის პირველი კატეგორიის თანამშრომელი.
ბოსი - ბორის ნიკოლაევიჩი - გიწვევთ სასამართლოში, რათა განიხილონ ოფისისთვის ქაღალდის სამაგრების შეძენის საკითხი. Შენია ჩოგბურთიაღმოჩნდება ზევით და თქვენ ახერხებთ ბოსის მძლავრი სერვისის გაყვანასაც კი კორტის კუთხიდან, ძლიერად გაჭიმეთ ხელი. მატჩის შემდეგ, სიამაყის გარდა, კიდევ ერთი გრძნობა გაქვს - ტკივილი იდაყვის არეში. შეხვდით გვერდითი ეპიკონდილიტს (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კუნთების და მყესების ანთება იდაყვის სახსრის ძვლებზე მათი მიმაგრების წერტილებში). ახლა კი გაიგებთ, რატომ აწუხებთ მოყვარულებს ეს ტრავმა უფრო ხშირად, ვიდრე პროფესიონალები: 1) ჩოგბურთის თამაშიმდე უნდა გაიკეთოთ მასაჟი (5 წუთის განმავლობაში კარგად მოზილეთ მხრები და იდაყვები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამათბობელი მალამოები); 2) თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს ფიზიკურ ფორმაში და ტექნიკაში, შეეცადეთ შეასრულოთ დარტყმები, როგორიცაა ბექჰენდი მხოლოდ ორი ხელით (ეს ამცირებს დატვირთვას ექსტენსორ კუნთებზე).
თქვენი მშობლიური საწარმო "კრასნოიე ზაზრია" ქარხნის გუნდების ტურნირზე დაუპირისპირდა მის მთავარ კონკურენტს, "ლურჯ ბოგატირს". როგორ არ გამოხვიდე მოედანზე!? შემდეგ კი მტრის მიზნის წინ გადმოხტები, რომ თავი დაარტყი... და გონს მოდიხარ უკვე გაზონზე ტვინის შერყევა. ჩართულია ფეხბურთის ბურთებიდროა დავდოთ წარწერა: "FIFA აფრთხილებს". იმ გაგებით, რომ პროფესიონალ მოთამაშეებსაც კი სჯობს თავი აარიდონ თავურთას და მის ნაცვლად სერვისი მკერდზე მიიტანონ. ფრენის დროს ბურთის სიჩქარემ შეიძლება მიაღწიოს 100 კმ/სთ-ს და თავი არ უნდა გაამჟღავნოთ ასეთი ჭურვის წინაშე, მით უმეტეს, რომ ჩხუბის დროს შეგიძლიათ დაბრკოლდეთ არა მხოლოდ შედარებით რბილ ბურთზე, არამედ გაუსაძლისად მყარ თავზე. შენი მოწინააღმდეგე.
p.s. ფეხბურთი, თუნდაც სამოყვარულო ფეხბურთი, უკიდურესად საშიში თამაშია. საერთაშორისო ფეხბურთის ფედერაცია(FIFA) განვითარდა
ჰოკეის მოთამაშის კისერი და თავი მუდმივი საფრთხის ქვეშაა: აქ ჯოხს ურტყამთ, მოწინააღმდეგეს ეჯახებით და ბუჩქებს ურტყამთ. ხსნა მხოლოდ ერთია - ჩაფხუტი ლითონის ბადით. და თქვენ არ გჭირდებათ ამის თქმა 1974–76 წლების ცნობილ სუპერ სერიებში. ჩვენი ბიჭები მტრისკენ წავიდნენ ღია ვიზორით. ჯობია ნიღაბს შეხედო ლეგენდარული მეკარეჯერი ჩივერსის 1960-80-იანი წლების "ბოსტონი". ლეგენდის თანახმად, თავში ბუჩქის ყოველი შთამბეჭდავი დარტყმის შემდეგ, ჯერი ჩაფხუტზე ახალ ნაწიბურს ახატავდა. ჩივერსის კარიერის ბოლოს, ნიღაბზე საცხოვრებელი ადგილი აღარ რჩებოდა.
5 ყველაზე საშიში საზაფხულო სპორტი IOC-ის მიხედვით*
1. კრივი **
2. ხელბურთი
3. ტაეკვონდო
4. ძალოსნობა
5. ფეხბურთი
5 ყველაზე საშიში ზამთრის სახეობებისპორტი IOC-ის მიხედვით
1. სნოუბორდი
2. ბობსლეი
3. მოკლე ტრეკი
4. თხილამურებით სრიალი
5. ჰოკეი
* საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტი; ** შორის ოლიმპიური ღონისძიებებისპორტი
ბლოკავ მოწინააღმდეგის ბურთს და სწორედ ამ წამს ხვდები ფრაზის "ორი თითივით ასფალტზე" ჭეშმარიტ მნიშვნელობას - მძიმე დარტყმადა მკვეთრი ტკივილი გეუბნებათ, რომ დროა მოითხოვოთ ჩანაცვლება. ფრენბურთში თითის დაზიანებები, უპირველეს ყოვლისა, ლიგატების დაზიანება, მათი დაჭიმვაა. თუმცა, კიდევ არის სერიოზული შედეგებიბურთთან წარუმატებელი კონტაქტი, როგორიცაა დისლოკაცია და მოტეხილობა. არ არსებობს უნივერსალური გზა ყველა ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ლენტი, რომელიც აფიქსირებს ლიგატებსა და სახსრებს, დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოს დაზიანების ალბათობა. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ეს ინტერნეტში არსებული უამრავი ვიდეოდან - ისინი ხსნიან ყველაფერს სიტყვასიტყვით თითებზე.
რა თქმა უნდა, მოკრივემ თავი უნდა დაიცვას. თუმცა, ტყავის ხელთათმანის რაინდებს შორის ყველაზე გავრცელებული დაზიანება არის ხელებისა და მუხლების დაზიანება (ხშირად ეს იწვევს ოპერაციას). ამის თავიდან ასაცილებლად, სანამ დარტყმას ისწავლით, ისწავლეთ ხელებზე ლენტის (სპეციალური ელასტიური სახვევის) დადება, რაც ხელს შეუწყობს ხელის ადგილზე დამაგრებას. სწორი პოზიცია. გარდა ამისა, ხელთათმანების არჩევანს ძალიან სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ - ყველაფერი, მათი წონიდან დაწყებული, ზომით დამთავრებული, გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენ ხანს შეძლებთ დაქუცმაცებული ტომრები, ტურები და გოგრა თქვენი მუშტით. არ დაიზაროთ რჩევა პროფესიონალ კრივის მწვრთნელს მიმართოთ.
თქვენი წინაპრები, პირველ რიგში, დარბოდნენ (ყოველ შემთხვევაში, მას შემდეგ, რაც ხეებიდან აძვრნენ) და სწორედ ასეთ მოძრაობებს ერგებიან თქვენი. მუხლის სახსრები. მაგრამ პედლებიანი არ არის ბუნებრივი რამ თქვენი სახსრებისთვის. თქვენი მუხლები მზად არის გაუძლოს ამას, მაგრამ ერთი პირობით: ველოსიპედი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენ ზომას. ნებისმიერი გადახრები ოპტიმალური მორგებათუ ბევრი გარბენი გაქვს, ექიმთან დაგამთავრებენ. სხვა მალსახმობიდივანზე - დიდი ძალისხმევით პედლების აწევის ჩვევა (ასე ზედმეტ სტრესს აყენებთ მუხლს). არ დაიზაროთ გადაცემათა კოლოფის გადართვა და აირჩიეთ სწრაფი, მაგრამ ნაკლებად მკაცრი რიტმი, თუ გსურთ უნაგირზე დიდხანს დარჩენა.
მებრძოლის ყური
ყოველთვის გრძნობდი ბერძნულ-რომაულ ფესვებს და თავისუფალ სულს საკუთარ თავში, ამიტომ ჭიდაობის განყოფილებაში დარეგისტრირდი. ერთი თვის შემდეგ მიხვდით, რომ ჭიდაობა არ არის თქვენი საქმე, მაგრამ როგორც ხსოვნას თქვენი წარმავალი ჰობი, თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ყურების ნაცვლად ნათელი კოლგოტი და პელმენი, ჰემატომის შედეგი. საყურე. ჩვენი ქვეყნის ზოგიერთ რეგიონში ასეთი ყურები განსაკუთრებული სიმამაცის ნიშანია (იხილეთ ჯგუფი „გატეხილი ყურები“ VKontakte-ზე), მაგრამ ჩვენ მაინც გვჯერა, რომ უმჯობესია დატოვოთ თქვენი სმენის ორგანო თავდაპირველ ფორმაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის "ბიჭური", არც კი იფიქროთ ხალიჩაზე ყურის დაცვის გარეშე გასვლაზე (ეს არის რაღაც ჩაფხუტსა და ყურსასმენებს შორის). და არ დაგავიწყდეთ ჩხუბის წინ ყურები თავად გაიხეხეთ.
სახლში მოდური სპორტული ფეხსაცმლით დავდიოდი, ბიჭებთან ერთად სტრიტბოლის სათამაშოდ დავაგვიანე, სასწრაფოში მოვხვდი - ჩვეულებრივი ამბავი. ხტომა და დაშვება ჭიდაობაში, უეცარი ცვლილებებიმოძრაობის მიმართულებები და შეჯახება სტაბილურობის დაკარგვით არის ყველა გამოწვევა, რომელსაც კალათბურთი უქმნის თქვენს სხეულს ზოგადად და კონკრეტულად ტერფს. საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის სპეციალური კალათბურთის ფეხსაცმელი: მაღალი და გამძლე ქუსლით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მყარად დააფიქსიროთ ტერფი, ასევე ფართო ძირი, რომელიც იძლევა უფრო მეტ სტაბილურობას.
p.s. ჩვენ უკვე დავწერეთ ამის შესახებ.
ბევრი მამაკაცი, რომელიც გადაწყვეტს გახდეს სიმპათიური და კუნთოვანი მამაკაცი, პირდაპირ მიდის სპორტული დარბაზიდან ტრავმატოლოგის კაბინეტში. ამერიკელმა მეცნიერებმა გაარკვიეს, რომელი დაზიანებებია ყველაზე გავრცელებული და რა იწვევს მათ.
ათასობით სტუმარი სპორტული კლუბებისიძლიერისა და სილამაზის სახელით ყოველდღიურად ზიანდებიან. უსაფრთხოების წესების იგნორირება და ვარჯიშისადმი არასწორი მიდგომა იწვევს უამრავ ტრავმულ სიტუაციებს. ამერიკელმა ექსპერტებმა გადაწყვიტეს ამ პრობლემას რიცხვებით შეეხედათ, რისთვისაც მათ კვლევაში ჩაერთეს 25-34 წლის „ქანდაკების“ სტუმრები. შედეგად, აღმოჩნდა, რომ ყველაზე ხშირად ტანის არე ზიანდება - 28%. შემდეგ მოდის თეძოები - 24%, ხელები - 15%, ფეხები - 13%, თავი - 11%, მკლავები - 5%, ფეხები - 4% და სხეულის სხვა ნაწილები - 1%.
ტრავმის ტიპის მიხედვით, ყველაზე გავრცელებულია დაჭიმულობა 52%. რბილი ქსოვილებიდაზიანებულია შემთხვევების 16%-ში. ბზარები, მოტეხილობები და დისლოკაციები ჩივილების 10%-ს შეადგენს, კუნთების გასკდომა ხდება შემთხვევების 7%-ში, ტვინის შერყევა 0,2%-ში, სისხლდენა 0,1%-ში და სხვა დაზიანებები 14%-ში.
დაზიანებების უმეტესობა ხდება მაშინ, როდესაც სტუდენტი საკუთარ თავს მძიმე ჭურვს ჩამოაგდებს - 66%. ავარიების 9%-ში შეიძლება გადამეტებულ დატვირთვას დააბრალონ და ამდენივე ტრავმა ხდება წონებს შორის დაჭერის შედეგად. მსხვერპლთა 8% საკუთარ თავს აზიანებს, 5% არასწორად აწევს წონას და 3% კარგავს წონასწორობას ან ეცემა.
ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ დაწყებამდე ძალის ვარჯიშები, მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ უსაფრთხოების ყველა წესი და, საჭიროების შემთხვევაში, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ სპეციალისტს.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ტრავმა სპორტდარბაზში?
ჩვენ არ დავდივართ სპორტდარბაზში, რათა იქ ჩვენი სულები ყოვლისშემძლეს მივატოვოთ. თუმცა ზოგჯერ ვარჯიშის დროს ადამიანები იღუპებიან, მაგ. თავის გახეთქილი სისხლძარღვისგან. შეიძლება ეს ყველას დაემართოს? - Რატომაც არა?
სხვათა შორის, თავის ტვინში ადიდებული ჭურჭელი სულაც არ იწვევს სიკვდილს. ჯერ კიდევ არსებობს ინვალიდობის საფრთხე გონების, მხედველობის, სმენის და ა.შ.
ასეთი უბედურების თავიდან ასაცილებლად გჭირდებათ:
1. კლინიკაში შეამოწმეთ თავის ტვინის სისხლძარღვები და ქალასშიდა წნევა.
2. შეამოწმეთ არტერიული წნევა.
3. შეუფერხებლად გაზარდეთ დატვირთვა, რათა გემები უფრო ელასტიური გახდეს.
4. მოერიდეთ მძიმე ვარჯიშებს, რომლებშიც თავი ქვევით არის დახრილი (ტანის ქვემოთ).
5. მძიმე წონებით ვარჯიშის შესრულებამდე აუცილებლად გაათბეთ.
ახლა მოდით ვისაუბროთ უსიამოვნებებზე, რომლებიც ბევრად უფრო ხშირად ხდება ყველა დარბაზში. უფსკრული კუნთების ქსოვილი, მყესის რღვევა, სახსრების დაზიანება, ხერხემლის თიაქარი.ეს დაზიანებები არ გაქრება როგორც ცხვირიდან გამონადენი! ძალიან ხშირად ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია ქირურგიული ჩარევატიტანის ქინძისთავების, ხრახნების, იმპლანტანტების და სხვა სამედიცინო ხელსაწყოების გამოყენებით. მოკლედ არც ისე სასიამოვნოა...
რა უნდა გაკეთდეს ამ დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად?
1. დათბობა უნდა იყოს საკმაოდ ინტენსიური და მოიცავდეს ვარჯიშებს კუნთების სამიზნე ჯგუფებზე, ასევე ვარჯიშებს, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის ზოგად მიმოქცევას.
2. ვარჯიშის დასაწყისში უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ მსუბუქი წონა.
3. უყურეთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას. ფეთქებადი მოძრაობები და სხვა ტექნიკა, რომელიც ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას, ზრდის ტრავმის ალბათობას.
4. არ გადატვირთოთ კუნთები და მთლიანად სხეული. ამისათვის საკმარისი დრო დაუთმეთ გამოჯანმრთელებას.
5. იზოლირებულ ვარჯიშებში გამოიყენეთ დიდი წონები უკიდურესი სიფრთხილით.
6. დარწმუნდით, რომ როცა ინტენსიური ტრენინგითქვენ არ განიცადეთ დეჰიდრატაცია (დეჰიდრატაცია) და თქვენს დიეტას აქვს საკმარისი კალორია და მინერალები. დეჰიდრატაციისას კუნთების ელასტიურობა იკლებს!
7. გამოყენებისას ანაბოლური სტეროიდებიგაითვალისწინეთ, რომ სიძლიერის მატება უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე ლიგატებისა და სახსრების სიძლიერის მატება. გარდა ამისა, ზოგიერთ წამალს აქვს უარყოფითი გავლენასახსრებზე.
8. გაითვალისწინეთ, რომ ყველაზე ხშირად დისკის თიაქარი ჩნდება ჩაჯდომისა და დედლიფტის შესრულებისას.
ყველაფერი დაწერილი არავის ეხება სანამ არ მოხდება. მაგრამ ეს ვინმეს 100 წელიწადში ერთხელ მაინც უნდა დაემართოს! რატომ არა შენთან? უპასუხე ამ კითხვას?
ფრთხილად იყავით ვარჯიშის დროს!
როგორ ავიცილოთ თავიდან ტრავმები ვარჯიშის დროს?
სპორტდარბაზში არ არის ჭიდაობა ან დარტყმა - და, შედეგად, საშინელი დაზიანებები. მაგრამ შეინიშნება ტრავმის გარკვეული დონე, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. როგორ მოვუაროთ მკვეთრ კუთხეებს? სპორტდარბაზში უსაფრთხოების წესების დაცვა გიხსნით ორთოპედთან მისვლისგან.
ზოგჯერ შეუძლებელია ტრავმის გარეშე დარჩენა გამოცდილი სპორტსმენებიდამწყებთათვის რომ აღარაფერი ვთქვათ. როგორ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ რისკი და შეინარჩუნოთ თქვენი ძვირფასი ჯანმრთელობა ასი პროცენტით, დროდადრო აღდგენითი მალამოების ან ტრავმატოლოგების დახმარების გარეშე?
Რა თქმა უნდა, სარბენი ბილიკიარ შეიცავს მოულოდნელ ხარვეზებს. მაგრამ როდესაც მუშაობთ "სერიოზულ სავარჯიშო მანქანებთან", ან უბრალოდ აღჭურვილობასთან - შტანგასთან, ჰანტელებთან და აპარატის სხვა ატრიბუტებთან მუშაობისას, ყოველთვის არის რაიმე არასწორად გაკეთების მცირე რისკი. მაგრამ აპარატურა არ აპატიებს ზოგიერთ შეცდომებს.
ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ, რას უნდა მიაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება, რათა თქვენს ვარჯიშს არ დაჩრდილოს კუნთების, ლიგატების ან ტკივილები. გარდა ამისა, ნებისმიერი ტრავმა გაიძულებთ შეამციროთ ინტენსივობა, ან თუნდაც შეწყვიტოთ ვარჯიში ცოტა ხნით, რაც, დამეთანხმებით, არანაირად არ მატებს ოპტიმიზმს.
აქ არის რამდენიმე რამ, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული:
არასწორი ტექნიკა
ხშირად ტრავმის მიზეზი ვარჯიშის შეუძლებლობაა. სპორტდარბაზში თქვენი პირველი დღეები მხოლოდ ტრენერთან ერთად უნდა გაატაროთ - უყურეთ და დაიმახსოვრეთ, მოგვიანებით უფრო მეტად იმუშავებთ! ახლა მთავარია ვისწავლოთ ყველაფრის სწორად, უშეცდომოდ კეთება, შესრულების პროცესის ავტომატიზირებამდე მიყვანა, თითოეული ფაზის ნელა და გააზრებულად შესრულება და სუნთქვის მონიტორინგი.
დატვირთვის გაზრდა
ამის გარეშე ნებისმიერი პროგრესი შეუძლებელია, მაგრამ ბოროტად გამოყენება ასევე საშიშია. ნერვული სისტემა(ისევე როგორც კუნთი) თანდათან ეჩვევა „თავის“ დატვირთვას. ნუ იჩქარებთ მის მკვეთრად გაზრდას, თუნდაც გრძნობთ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ. დაიმახსოვრეთ - უმჯობესია გააკეთოთ ნაკლები, მაგრამ უკეთესი.
შეცდომები მეთოდოლოგიაში
სპორტული დარბაზში ტრავმების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. უცნაურია, მაგრამ მაინც არიან ტრენერები, რომლებიც დიდ მნიშვნელობას არ ანიჭებენ ვარჯიშის ინდივიდუალურობას, მაგრამ რეგულარულად „ჩასრიალებენ“ იმავე მეთოდოლოგიას თავიანთ მოთამაშეებში. თუ თქვენი ინსტრუქტორი ერთ-ერთი მათგანია, დაშორდით მას სინანულის გარეშე - თქვენი ძვირფასი ჯანმრთელობა საფრთხეშია!
გლუვი გადასვლა
შეცვლას ვგეგმავ სასწავლო პროგრამა? შესანიშნავია, ის ყოველთვის კარგია კუნთებისთვის. მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ ფრთხილად და ნელა: კუნთების მკვეთრი დატვირთვით, რომლებსაც ადრე უგულებელყოფდით, თქვენ რისკავთ დაჭიმვას.
სუსტი დათბობა
გაუხურებელი კუნთებით ვარჯიში სპორტდარბაზში კარდინალური ცოდვაა. ამის შესახებ ყველამ იცის. თუმცა, ისინი ახერხებენ დათბობის უგულებელყოფას. მაგრამ ის არა მხოლოდ ფიზიკურად ამზადებს ვარჯიშისთვის, არამედ შესანიშნავად ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ამაღლებს როგორც სპორტულ სულს, ასევე განწყობას.
არანაირი დაზღვევა
თუ სპორტდარბაზში დადიხართ არა მხოლოდ სირბილისთვის და ხტომისთვის, არამედ წონებით მძიმე ვარჯიშისთვის, პარტნიორის გარეშე არ შეგიძლიათ. ასეთის არარსებობის შედეგად მიღებული დაზიანებები ყველაზე სერიოზულია, რადგან რა მეტი წონა- რაც უფრო დიდია რისკი. დაზღვევა ორმხრივი პროცესია, ჯერ შენ, მერე შენ. პარტნიორის ყოფნა შესაძლებელს ხდის არ დახარჯოს ძალისხმევა წონასწორობის შენარჩუნებაზე ფიქრზე, არამედ მთლიანად კონცენტრირდეს ვარჯიშის ხარისხზე. და საერთოდ, როცა რაიმე მძიმეს აკეთებ სპორტულ დარბაზში, ყოველთვის დარწმუნდი, რომ იქ ვინმე იყოს - არასოდეს იცი...
უსაფრთხოების დარღვევები
შეამოწმეთ არის თუ არა მოწყობილობა, კაბელები ან ბარის თაროები საიმედოდ დამაგრებული. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიწყოთ მუშაობა სკამზე, რომლის დაფა არ არის საიმედოდ ხრახნილი ძირზე. როდესაც ასრულებს აბსოლუტურად მძიმე ვარჯიშიგამოიყენე ელასტიური ბაფთით(უბრალოდ არ დაგავიწყდეთ მათი ამოღება ვარჯიშის დასრულების შემდეგ - სისხლძარღვების დიდი ხნით შეკუმშვა ძალიან საზიანოა).
სისხლჩაქცევები, ჭრილობები, მოტეხილობები, დისლოკაციები, დაჭიმულობა - იმ დაზიანებების სია, რომლებიც ადვილად შეიძლება შენარჩუნდეს სახლში, უზარმაზარია. ამავდროულად, ბევრი მათგანი ხშირად სრულ სიურპრიზს იწვევს, რადგან ძნელია თავისთავად მიიჩნიო ის ფაქტი, რომ დივნიდან მხოლოდ ადგომით შეიძლება ფეხის მყესები გაანადგურო. როგორც ჩანს, ამ ტიპის დაზიანება მოითხოვს მნიშვნელოვან გარეგნულ ძალას და არა ხელის ან ფეხის უხერხულ მოძრაობას. AiF.ru-ს განუცხადა AiF.ru-ს სახელობის სახელმწიფო კლინიკური საავადმყოფოს ტრავმატოლოგ-ორთოპედმა იმის შესახებ, თუ რა ემუქრება ადამიანის სახლს, რომელშიც "კედლები იცავს". ფ.ი. ინოზემცევა, RMANPO-ს ტრავმატოლოგიისა და ორთოპედიის განყოფილების ასპირანტი გენრიხ კრასნოვი.
სამზარეულოს ჭრა
ადამიანები ხშირად აზიანებენ საკუთარ თავს. ასე, მაგალითად, ყველამ იცის, რომ გახსნისას კონსერვის ქილა გულდასმით უნდა დაიჭიროთ, რათა თავი არ დაიჭრათ, მაგრამ ბევრი ისე ათავსებს, რომ დიდი და საჩვენებელი თითი. ასევე ხშირად ხდება, რომ თითით ამოწმებენ ლითონის ჭრილის სიმკვეთრეს. ეს ყველაფერი იწვევს სხვადასხვა ხარისხის დაზიანებებს და ჭრილობებს.
დარტყმის ძალისა და საგნის სიმკვეთრის მიხედვით (მაგალითად, დანა), განისაზღვრება დაზიანების სიღრმე. ბანალური ნაკაწრიდან მყესების, ნერვების, ლიგატების, სისხლძარღვების და განსაკუთრებულ შემთხვევებში ძვლების დაზიანებამდე.დღესდღეობით, არსებობს მრავალი სხვადასხვა მოწყობილობა, რომელიც დამზადებულია ჭრილობისგან დასაცავად, მათ შორის ისეთებიც, რომელთა გამოგონებაც შესაძლებელია სახლიდან გაუსვლელად. მაგრამ, სამწუხაროდ, ადამიანები უგულებელყოფენ უსაფრთხოების ზომებს და არ მიმართავენ ზემოაღნიშნული საშუალებების გამოყენებას. თუ თავს მოიჭრით, მაქსიმალურად ფრთხილად უნდა იყოთ ზიანის სიდიდის შეფასებისას:
- თუ მყესი დაზიანებულია, დარღვეულია მოქნილობის ან გაფართოების ფუნქცია (დაზიანებულია მოქნილი ან ექსტენსიური მყესი)
- როდესაც არტერია დაზიანებულია, დამახასიათებელია პულსირებული სისხლდენა.
- თუ ნერვი დაზიანებულია, ხდება მგრძნობელობის დაკარგვა.
- როცა არის შეუსაბამობა კანიერთმანეთისგან, მაშინ დიდი ალბათობით დაგჭირდებათ ნაკერების დადება (ჭრილობის ე.წ. პირველადი ქირურგიული მკურნალობა)
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ შემთხვევაში, რაც შეიძლება მოკლე დროშიაუცილებელია ანტისეპტიკით დასველებული ხელსახოცებით მჭიდრო ბინტი წაისვათ და თქვენს საცხოვრებელ ადგილას სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში მიხვიდეთ.
მზაკვრული სისხლჩაქცევები და დაჭიმულობა
თითებზე ჩაქუჩით დარტყმული სიტუაციები დიდი ხანია გახდა ანეკდოტური და ფელეტონი. და ეს არის კიდევ ერთი გავრცელებული საყოფაცხოვრებო დაზიანება. საკმარისია კედელში ლურსმნების შეჭედვისას ოდნავ გახედოთ, ყურადღება გაგიფანტოთ ან უბრალოდ გამოტოვოთ და დაზიანება გარანტირებულია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა წაისვათ ყინული დაზიანების ადგილზე და შემდეგ გაარკვიოთ რამდენად კრიტიკულია სიტუაცია. ამ ბუნების დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს თითების ფალანგების მოტეხილობა. თუ დროულად არ მიმართავთ ექიმს და არ მიიღებთ აუცილებელ გამოკვლევას და მკურნალობას, მაშინ დიდია გართულებების ალბათობა დაბინძურების სახით. ხშირად დაჟეჟილობებით შეიმჩნევა ფრჩხილის ჰემატომა, რაც უფრო მეტს სწრაფი აღდგენაროგორც წესი, ექიმები ასუფთავებენ.
მყესების და ლიგატების დაზიანებები
სველ იატაკზე სირბილმა ან დივანიდან ან საწოლიდან ფეხის არაზუსტი საყრდენით მოულოდნელად ადგომა შეიძლება გამოიწვიოს აქილევსის მყესის ან ლიგატების რღვევა. ტერფის სახსარიპასუხისმგებელია მის სტაბილურობაზე. ასეთ შემთხვევებში მკურნალობა ტარდება იმობილიზაციის სახით (პლასტერები, ორთოზი, ბრეკეტები). თვითმკურნალობა არ უნდა მოხდეს, რადგან ტაქტიკა სპეციალისტმა უნდა განსაზღვროს. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დაზიანებული კიდურის დანარჩენი უზრუნველყოფა. შეეცადეთ მთლიანად გამორიცხოთ მასზე დატვირთვა, რათა არ გააუარესოთ არსებული სურათი.
მოწყვეტილი ზურგი და დასვენებული ხელები
სიმძიმეების აწევა, კაბინეტის გადაადგილება კუთხიდან კუთხეში, ზედმეტად მკვეთრად აწევა მოსახვევიდან დგომამდე, მაგალითად, იატაკის რეცხვისას (რასაც ბევრი აკეთებს მუდმივად, რადგან მოწმენდა ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული მდგომარეობა - ე. - დორსოპათია. ეს შეიძლება მოხდეს გამწვავებისგან მალთაშუა თიაქარი(რაც შეიძლება ადამიანმა არც იცოდეს), რამაც დააჭირა ნერვულ ფესვს, რამაც ზურგში ლუმბაგო გამოიწვია. ან კუნთების გადატვირთვა, რამაც გამოიწვია მათი სპაზმი, რაც იწვევს ტკივილს. კონტაქტი ამ შემთხვევაშითქვენ უნდა მიმართოთ ნევროლოგს ან ორთოპედ ტრავმატოლოგს სამედიცინო დახმარებისთვის.
ძილის დროს ხშირად ჩნდება ვითარება, რომ ადამიანს ეყრდნობა მკლავი, კისერი და ა.შ.
რაც შეეხება ხერხემალს, უსიამოვნო და მტკივნეული შეგრძნებებიასოცირდება არასასიამოვნო პოზასთან, რაც იწვევს კუნთების არასათანადო დატვირთვას და მათ შემდგომ სპაზმს. Როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთკიდურებზე, ყველაზე ხშირად მკლავებზე, მაშინ ამ შემთხვევაში საუბარია სისხლძარღვების და ნერვების შეკუმშვაზე, რაც იწვევს სისხლის მიმოქცევის დაქვეითებას და სეგმენტის ინერვაციას (ორგანოებისა და ქსოვილების ნერვებით მომარაგებას). როგორც წესი, სპეციალური მკურნალობა არ არის საჭირო და საკმარისია კიდურის შემოტანა კომფორტული პოზიცია, ასევე შეგიძლიათ მიმდებარე ტერიტორიების მასაჟი (ამისთვის ზედა კიდურებიმაგალითად, ეს არის კისერი, არე მხრის სახსარიდა მთელი ხელი მთლიანად).
მაღალმთიანი სამუშაოები
ნათურის ჩანაცვლება ჭაღში, ჭერის მოხატვა, მაღალი ანტრესოლების გაწმენდა - ერთი სიტყვით, ყველაფერი, რაც სიმაღლეზე აწევას მოითხოვს, პოტენციურად საშიშია. ყოველივე ამის შემდეგ, დაცემა არ არის იშვიათი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. და დაცემას მოჰყვება სისხლჩაქცევები, მოტეხილობები, დაჭიმულობა და ტვინის ტრავმული დაზიანებები. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იზრუნოთ უსაფრთხოების ზომებზე. მნიშვნელოვანია უზრუნველყოს სტაბილური პოზიციასიმაღლეზე მუშაობისას. ასევე, ნუ უგულებელყოფთ დაზღვევას, ან სთხოვთ ვინმეს დაზღვევის უზრუნველყოფა. თუ დაცემის თავიდან აცილება ვერ მოხერხდა, მაშინ საჭიროა მიღებული ზიანის ადეკვატური შეფასება. თუნდაც მსუბუქი დარტყმათავის ტვინის დასუსტებული გემების არსებობისას შეიძლება გამოიწვიოს მათი დაზიანება და სისხლდენის წარმოქმნა. ღირს ყურადღება მიაქციოთ ისეთი სიმპტომების გამოვლენას, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, სისუსტე. თუ ისინი წარმოიქმნება, ექიმთან (ნევროლოგთან) მისვლის დაგვიანებამ შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
თუ დარტყმა დაეცა კიდურებზე, ნეკნებზე, ხერხემალზე, შეამოწმეთ დაზიანებული სეგმენტი და ყურადღება მიაქციეთ: დეფორმაციის გამოჩენას, ჰემატომას, იმ ქმედებებისა და მოძრაობების განხორციელების შეუძლებლობას ან გაძნელებას, რაც ტრავმამდე ადვილი იყო. პაციენტებში არსებობს მოსაზრება, რომ მაგალითად, თუ მათ მოტეხილობა მიიღეს ქვედა კიდური, მაშინ ვერ შეძლებდნენ სიარულს. ეს ილუზიაა! ნუ გადადებთ და იმედი გაქვთ შანსი. დაუკავშირდით სასწრაფო დახმარებას და სპეციალისტი დაადგენს დაზიანების ხარისხს და სიმძიმეს.
დამწვრობის ცენტრი
კიდევ ერთი გავრცელებული დაზიანება, რომელიც ადამიანმა შეიძლება მიიღოს სახლში ყოფნისას არის დამწვრობა. საკმარისია ტაფა ოდნავ გახსნილი სახურავით დაიჭიროთ, რომ ორთქლმა ხელების კანი დაგწვათ. ღია ცეცხლი პოტენციურ საფრთხედ იქცევა. დამწვრობის მკურნალობა საკმაოდ პრობლემური და მტკივნეულია. 1-ლი ხარისხის დამწვრობის დროს, როგორც წესი, არ არის საჭირო სპეციალური მკურნალობა და ის ძირითადად მიმართულია ტკივილგამაყუჩებლად და კანის დაზიანების შემთხვევაში ანტისეპტიკებით გადახვევაზე. მე-2-დან დაწყებული, როცა უკვე ყალიბდება ბუშტუკები, აუცილებელია სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში მისვლა მკურნალობის ტაქტიკის დასადგენად.
