ყველაზე მკაცრი და ეფექტური დიეტა. მკაცრი დიეტა იდეალური ფორმისთვის (მენიუ!)

ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ და მხოლოდ დიეტოლოგს შეუძლია შექმნას თქვენთვის შესაფერისი დიეტა.

გახსოვდეთ, რომ ყველა ამ დიეტის დიეტა მცირეა და თქვენ მოგიწევთ მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში.

რა თქმა უნდა, წონაში სწრაფად დაიკლებთ, მაგრამ შემდგომში მოგიწევთ დიეტის მონიტორინგი, რათა არ მოიმატოთ დაკარგა კილოგრამები.

დიეტის ვარიანტები

ერთდღიანი დიეტა ძლიერი წონის დაკლებისთვის:

დიეტა მკაცრია, მაგრამ ეფექტური.

დიეტა:

საუზმე: ფინჯანი ყავა 1 ჩ/კ. შაქარი, ორი კრეკერი.

ვსადილობთ: ორი მოხარშული კვერცხი, ოთხი პომიდორი, ორი კრეკერი.

ვახშამი: ორმოცდაათი გრამი მყარი ყველი, ერთი პომიდორი, ერთი ცალი ჭვავის პური, ჭიქა ჩაი შაქრით.

რატომ ვიკლებთ წონაში კიტრით?

Იმიტომ, რომ ისინი:

საჭმლის მონელების გაუმჯობესება;

ასუფთავებს ორგანიზმს, განსაკუთრებით კანს და ნაწლავებს;

საკვების გადატანა ნაწლავებით;

წვლილი შეიტანოს წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზებაში;

აქვს შარდმდენი ეფექტი;

ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებას.

თქვენ იკლებთ წონაში ბევრი ბოჭკოს მიღებით. ბოჭკოვანი აღადგენს ნორმალური მუშაობანაწლავები, წყალ-მარილის ბალანსი, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

დღეში ორი კილოგრამი კიტრი უნდა მიირთვათ, მაგრამ შიმშილი გატანჯავთ.

დიეტაზე ყოფნისას თქვენ უნდა მიირთვათ კიტრის სალათი მწვანილის დამატებით, უცხიმო არაჟანი მარილის გარეშე.

სალათი გაყავით ოთხ კვებაზე.

მთლიანი ფქვილის ფქვილისგან, ერთი ვაშლის ან გრეიფრუტის, კიტრის სალათის ან ახალი კიტრისგან დამზადებული პურის ნაჭერი;

ორმოცდაათი გრამი საქონლის ხორცი, პურის ნაჭერი, ერთი ვაშლი, კიტრი;

ასი გრამი მოხარშული ბრინჯი, ასი გრამი მოხარშული თევზი, კიტრი;

ოცი გრამი მყარი ყველი, ასი გრამი მოხარშული ბრინჯი, ერთი მსხალი, კიტრი;

პური, სალათი (კიტრი, თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, მცენარეული ზეთი), ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, ერთი ვაშლი, ოცი გრამი მყარი ყველი, კიტრი;

ბოსტნეულის წვნიანი (გამონაკლისი: კარტოფილი), პურის ნაჭერი, ერთი გრეიფრუტი ან მანდარინი, კიტრი;

ბოსტნეულის წვნიანი (გამონაკლისი: კარტოფილი), პურის ნაჭერი, ერთი ვაშლი, კიტრი.

აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი.

დიეტის შედეგების შესანარჩუნებლად საჭიროა: არ ჭამოთ ზედმეტი, მაგრამ სუფრიდან ოდნავ მშიერი ადგეთ; არ მიირთვათ ფქვილი, ტკბილეული და არ ჭამოთ ძალიან ბევრი შეზღუდული რაოდენობით; ჭამე ახალი ხილი, ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული თევზი, ორთქლზე მოხარშული ფრინველი; მიეცით სხეულს შესაძლებელი ფიზიკური აქტივობა.

დიეტის შედეგები:მინუს ხუთი კილოგრამი კვირაში.

კიტრის დიეტის უპირატესობები:

კანი ელასტიური იქნება, ექნება ახალი სახე,

ორგანიზმის გაწმენდა ნარჩენებისგან, ტოქსინებისგან,

მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება.

შედეგი: მინუს სამი კილოგრამი ხუთ დღეში.

დიეტის საფუძველი: ჭამა გარკვეულ დროს, მხოლოდ დიეტის გარკვეული საკვებით, ანუ კეფირი.

დილის 7 საათი: ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი ან დამატებული დამატკბობელი;

დილის 9 საათი: სალათი (2 სტაფილო, ერთი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი);

დილის 11 საათი: ერთი მწვანე ვაშლი, ორასი გრამი უცხიმო კეფირი;

13 საათი: ასი გრამი მოხარშული მჭლე საქონლის ხორცი ან ქათმის უცხიმო;

15:00: ერთი მწვანე ვაშლი;

17:00: ათი ცალი ქლიავი;

19 საათი: ორასი გრამი უცხიმო კეფირი.

დიეტადან გამოსვლა: დიეტის დასრულებიდან ორი დღის შემდეგ. ამავდროულად, ჩვენ ვიცავთ შემდეგ დიეტას:

ვსაუზმობთ: შვრიის ფაფა ან წიწიბურა, მომზადებული მარილის, შაქრის გარეშე, მაგრამ უცხიმო რძის დამატებით, ან 2 ქათმის კვერცხის ცილისა და 1 გულისაგან მომზადებული ომლეტი.

მეორე საუზმე: ახალი ხილი ან უშაქრო ნატურალური იოგურტი.

ვსადილობთ: თევზის ან ქათმის პატარა ნაჭერი ჩაშუშული ბოსტნეულის გვერდით.

ვახშამი: არა დიდი რიცხვიუცხიმო ხაჭო, ნებისმიერი ხილი.

ვისთვის არის შესაფერისი დიეტა?

მხოლოდ ჯანსაღი ადამიანები, რადგან დიეტის დაცვისას ორგანიზმი არ მიიღებს საჭირო ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს.

მაგრამ, ამ დიეტასარ არის მავნე, რადგან ორგანიზმს აძლევს საშუალებას დაისვენოს ცხიმოვანი საკვების ჭამისგან, ამოიღონ სხეულის ცხიმი.

მაგრამ: დიეტის დაცვა არ შეიძლება ხუთ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რათა არ დააზიანოთ ორგანიზმი ნივთიერებათა ცვლის შენელებით.

Დადებითი:

სტაფილო შეიცავს დიდი რაოდენობით კაროტინს (ვიტ. A), ანტიოქსიდანტს, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ეს ხელს უწყობს შენარჩუნებას კარგი ხედვა, კარგ მდგომარეობაშიკანი, აძლევს კანს ახალ იერს და ელასტიურობას, ეხმარება ორგანიზმს ქსოვილების, უჯრედების განახლებაში და ეხმარება იმუნური სისტემის სტიმულირებას.

სტაფილო შეიცავს უამრავ ვიტამინ D-ს, E ვიტამინს, K ვიტამინს (აცილებს ტოქსინებს ორგანიზმიდან), B ვიტამინს, პანტოტენის მჟავას, ასკორბინის მჟავას (აძლიერებს იმუნურ სისტემას, გულ - სისხლძარღვთა სისტემააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას), ბევრი იოდი, რომელიც ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის გამართულ ფუნქციონირებას.

სტაფილოს ჭამა აუმჯობესებს მხედველობას, ამაგრებს ფრჩხილებს და ასუფთავებს კბილებს ნადებისგან.

შესაბამისობის პერიოდში სტაფილოს დიეტადიეტაში ცხიმი არ არის, ამიტომ ორგანიზმი იყენებს ცხიმის საკუთარ „რეზერვებს“.

სტაფილო შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, ხელს უწყობს ნაწლავის მიკროფლორას მდგომარეობის კონტროლს და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.

მცირდება დაღლილობა,

ნაკლები თმის ცვენა

სტაფილოს დიეტა უმჯობესდება ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა.

დიეტის ხანგრძლივობა:ხუთი დღე.

დიეტის საფუძველი: ახალგაზრდა სტაფილოების გამოყენება. ვწმენდთ მას სპეციალური ფუნჯით.

სტაფილო უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, თუ დღეში 2-ჯერ დალევთ 1/2 ჭიქა უცხიმო კეფირს (დილით უზმოზე და საღამოს სადილის დროს).

სტაფილოს დიეტის დაცვისას ვხმარობთ სტაფილოს სალათი(სამი 2 სტაფილო წვრილ სახეხზე, დაამატეთ ერთი გახეხილი ვაშლი, ლიმონის წვენი. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი, მაგრამ არა უმეტეს ერთი სუფრის კოვზი დღეში. სალათი გაყავით ოთხ კერძად.

სტაფილოს დიეტის მეოთხე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა გამომცხვარი კარტოფილი და ცოტა უცხიმო ქათამი.

სტაფილოს დიეტის მეხუთე დღეს დიეტას ვასრულებთ.

დიეტის დაცვისას საჭიროა დალიოთ ბევრი წყალი და მწვანე ჩაი.

შედეგი: მინუს 2,5 - 4 კგ წონა, საიდანაც 1,5-2 კგ ცხიმოვანი დეპოზიტებია.

დიეტის საფუძველი: დიეტა მოიცავს მსხვილ ბოჭკოვან საკვებს. ისინი ორგანიზმს სწრაფად გაჯერების საშუალებას აძლევს, შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

დიეტა:

პირველი სამი დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ წყლის დალევა და სალათის ჭამა, შემდეგ დროს სამი დღეთქვენ უნდა იკვებოთ ასე:

Პირველი დღე

ვსაუზმობთ: პურის ნაჭერი დამატებული ქატოთი, გაჟღენთილი მარგარინით, ორმოცდაათი გრამი ყურძენი, ერთი მწვანე ვაშლი, ერთი ბანანი;

მეორე საუზმე: ერთი ბანანი ან 2 მწვანე ვაშლი;

სადილი: ორასი გრამი დაჭრილი თეთრი კომბოსტოორასი გრამი მოხარშული კარტოფილი მათ ქურთუკებში,

ვახშამი გვაქვს: ასი გრამი კრევეტი, ასი გრამი მაკარონი, ორიოდე პომიდორი;

Მეორე დღე

ვსაუზმობთ: ორასი გრამი ნატურალური იოგურტი, პურის ნაჭერი, ერთი მოხარშული რბილად მოხარშული კვერცხი;

მეორე საუზმე: ერთი მსხალი, ერთი ბანანი;

ვსადილობთ: ორასი გრამი მოხარშული კარტოფილი მათ ქურთუკებში, 2 ს.კ. მოხარშული ლობიო;

ვახშამი გვაქვს: ორმოცდაათი გრამი ლორი, ორიოდე პომიდორი, ასი გრამი მაკარონი;

მესამე დღე

საუზმე: 1/2 მწვანე ვაშლი, 2 ხორბლის ტორტილა, ჭიქა უცხიმო რძე ან ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.

მეორე საუზმე: ორასი გრამი მშრალი წითელი ღვინო, ორმოცდაათი გრამი ბისკვიტი.

სადილი: ორმოცდაათი გრამი მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, ორასი გრამი მოხარშული კარტოფილი მათ ქურთუკებში.

ვახშამი: ორმოცდაათი გრამი მოხარშული ქათამი ლიმონის წვენით, ასი გრამი ხორბლის ფქვილის მაკარონი.

თუ საკუთარ თავს „ინდულგენცია“ აჩუქეთ, მაშინ დაემორჩილეთ ფიზიკურ აქტივობას:

თოკზე ხტომა – მინუს 100 კკალ;

ტანსაცმლის დაუთოება დგომისას – მინუს 80 კკალ;

იატაკის რეცხვა - 1 წუთში ვწვავთ 90 კკალ-ს;

ფანჯრების წმენდა – წუთში 90 კკალს ვწვავთ;

ძალიან აქტიური თამაშიბავშვთან ერთად – ვწვავთ 429 კკალს;

ოცი ჩაჯდომა წინ გაშლილი ხელებით წვავს 50 კკალ-ს.

შედეგი: მინუს ორი კილოგრამი 2 დღეში.

სანამ დიეტის დაცვას დაიწყებთ, უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს მარხვის დღე.

შემდეგ დიეტის ორი დღის განმავლობაში დალიეთ ვიტამინი C და მცენარეული ჩაი.

დიეტა:

ხშირად ვჭამთ, მაგრამ ნელ-ნელა ვზრუნავთ ლანჩსა და სადილს შორის.

ვსაუზმობთ: ხილის სალათი (აიღეთ ერთი ფორთოხალი, ორი მანდარინი, ერთი ვაშლი, გამოიყენეთ ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე), დალიეთ ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ ½ ჩ/კ. თაფლი.

სადილი: 150 გრამი უმარილო მოხარშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი გახეხილი ყველით, ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი ან მინერალური წყალი.

საუზმე: ერთი ფორთოხლის, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი, 150 გრამი ორთქლზე მოხარშული თევზი.

ვახშამი გვაქვს: ერთი ჭიქა ნატურალური იოგურტი ან ხაჭო დესერტი, ერთი ჭიქა ალუბლის წვენი.

შედეგი: კვირაში მინუს შვიდი კილოგრამი. დიეტის გამეორება დასაშვებია სამი თვის შემდეგ.

ამ დიეტის შემდეგ აკრძალულია ბევრი ჭამა, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკლებული კილოგრამები დაგიბრუნდებათ.

დიეტის საფუძველი: ხორცპროდუქტების გამორიცხვა. ნებადართულია მხოლოდ რძის პროდუქტები და ხილი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს.

დიეტის დაცვისას ხდება ნაწლავების აქტიური გაწმენდა, ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოდევნა.

დიეტა:

სადილი: ერთი კვერცხი, ერთი მწვანე ვაშლი,

ვახშამი: ერთი კვერცხი.

სადილი: 125 გრამი უცხიმო ხაჭო,

ვახშამი გვაქვს: ასი გრამი მოხარშული კრევეტი ან ვჭამოთ პატარა ქილა კონსერვირებული ტუნა.

საუზმე: დალიეთ ფინჯანი ყავა შაქრის გარეშე,

სადილი: ორი კვერცხი, ერთი ნაჭერი ყველი,

ვახშამი: ერთი კვერცხი.

საუზმე: დალიეთ ფინჯანი ყავა შაქრის გარეშე,

ვსადილობთ: ვჭამთ ხუთ გარგარს ან ხუთ ჩირს.

ვახშამი: ერთი კვერცხი.

საუზმე: დალიეთ ფინჯანი ყავა შაქრის გარეშე,

ვსადილობთ: ვჭამთ ორ მწვანე ვაშლს, სამ კივის,

ვახშამი: ორი კვერცხი.

საუზმე: დალიეთ ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე,

სადილი: მიირთვით 125 გრამი სტაფილოს სალათი,

ვახშამი: მიირთვით ერთი კვერცხი.

საუზმე: დალიეთ ფინჯანი ყავა შაქრის გარეშე,

ჩვენ ვსადილობთ: ვჭამთ ერთ ფორთოხალს,

ვახშამი: დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

დიეტის უკუჩვენებები:

ეს დიეტა უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში.

დიეტის შემდეგ, 2 კვირის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ ბევრი ტკბილეული და ხორცი. თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი ნელ-ნელა.

ჯანმრთელობისთვის ყველაზე უსაფრთხო, ეფექტური, მაგრამ მკაცრი და გრძელვადიანი.

დიეტის ხანგრძლივობა:ორი კვირა.

დიეტა ეფექტურია, რადგან წიწიბურა შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც აძლევს ორგანიზმს ძალას და არ გაიძულებს შიმშილის გრძნობას.

დიეტის საფუძველი: წიწიბურას რეგულარული მოხმარება.

საჭიროა თერმოსში ან ტაფაში მდუღარე წყალთან ერთად მოხარშვა, თბილ საბანში შეფუთვა მარილის, სანელებლების ან ზეთის დამატების გარეშე. რადგან ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული ინარჩუნებს რაც შეიძლება მეტ საკვებ ნივთიერებას.

შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

ძილის წინ ოთხი საათით ადრე არ უნდა ჭამოთ.

დიეტის პერიოდში თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი. წყალი დღეში.

დიეტის უპირატესობები:

• ძლიერდება ფრჩხილები, კბილები, თმა,

  თქვენ სწრაფად იკლებთ წონაში.

საფუძველი: ცილოვანი პროდუქტების – თევზის, ხორცის მოხმარება, ტკბილეულისა და ფქვილის მოხმარება.

ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი მეტაბოლიზმი.

მაგრამ, დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი კვება.

დიეტის უპირატესობები:

სხეული არ კარგავს კუნთოვანი მასა, იმიტომ პროტეინი აქტიურ მონაწილეობას იღებს კუნთების მშენებლობაში.

ცხიმოვანი დეპოზიტები იწვება, რადგან სხეული არ იღებს ჭარბი ცხიმებიდა ნახშირწყლები.

შედეგი: მინუს რვა კილოგრამი ორ კვირაში. გაიმეორეთ - 2 წელიწადში ერთხელ. ვინაიდან ორგანიზმში ნახშირწყლების არარსებობის შემთხვევაში, იგი იწყებს მათ მიღებას ცილებისგან დაჟანგვის გზით, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ნაერთები, რომლებიც ტოქსიკურია ადამიანისთვის.

ცილოვანი დიეტის უკუჩვენებები:

თირკმლის დაავადებების არსებობა,

საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დისფუნქცია.

ხანდაზმული ასაკი,

დიეტა უკუნაჩვენებია სიმსუქნე ადამიანებისთვის, ჭარბი ცილის გამო სისხლის შედედების გაზრდის გამო, რაც იწვევს სისხლის შედედების წარმოქმნას.

ცილოვანი დიეტა:

Პირველი დღე

ვსადილობთ: ვჭამოთ ორი მოხარშული კვერცხი, სალათი (მოხარშული კომბოსტო მცენარეული ზეთით), ერთი ჭიქა უმარილო ტომატის წვენი.

ვახშამი: შეუზღუდავი რაოდენობით შემწვარი ან მოხარშული თევზი.

Მეორე დღე

სადილი: შემწვარი თევზი, სალათი (ახალი თეთრი კომბოსტო თქვენთვის სასურველი ბოსტნეულის დამატებით, მცენარეული ზეთი),

ვახშამი გვაქვს: ორასი გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.

მესამე დღე

ვსაუზმობთ: დალიეთ ერთი ჭიქა შავი ყავა, ვჭამეთ 1 კრეკერი,

სადილი: ჭიქები ყაბაყი, შემწვარი მცენარეულ ზეთში,

ვახშამი: ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი, ორასი გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, სალათი (ახალი კომბოსტო მცენარეული ზეთით).

მეოთხე დღე

ვსაუზმობთ: დალიეთ ერთი ჭიქა შავი ყავა,

ვსადილობთ: ერთი უმი კვერცხი, სამი მოხარშული სტაფილო მცენარეული ზეთით, ერთი ნაჭერი მყარი ყველი,

ვახშამი: ნებისმიერი ხილი.

მეხუთე დღე

საუზმე: სალათი (უმი სტაფილო + ლიმონის წვენი),

ვსადილობთ: დიდი შემწვარი თევზი, დალიეთ ერთი ჭიქა ტომატის წვენი,

ვახშამი: ნებისმიერი ხილი.

ვარგისია მათთვის, ვისაც უყვარს რძე და ვისაც არ აქვს მასზე ალერგია.

ამავდროულად, გვახსოვს, რომ ზრდასრული ადამიანი აღარ გამოიმუშავებს ფერმენტებს, რომლებიც ანგრევს რძის ძირითად კომპონენტს - კაზეინს.

მაგრამ, ადამიანის ორგანიზმს ზოგჯერ ძალიან სჭირდება რძე. ამ შემთხვევაში ვსვამთ ნატურალურ ახალ ძროხის რძეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ის შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას: ცილებს, ცხიმებს, რთულ ნახშირწყლებს, მინერალებს: კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს, დიდი რაოდენობით ვიტამინებს.

თუ შეგიძლიათ დალიოთ ახალი რძე, კარგია, მაგრამ ჩვენ არ ვადუღებთ.

თუ ვერ იპოვით ახალ რძეს, შეიძინეთ ახალი რძე მაღაზიაში.

დიეტის ხანგრძლივობა: სამი დღე.

დიეტის შედეგი: მინუს შვიდი კილოგრამი.

დიეტა:

Პირველი დღე

დალიეთ 1 ჭიქა რძე ყოველ 2 საათში.

Მეორე დღე

დალიეთ 1 ჭიქა რძე ყოველ 1,5 საათში.

მესამე დღე

ყოველ საათში დალიეთ 1 ჭიქა რძე.

რძეს ვსვამთ ჩალის მეშვეობით, პატარა ყლუპებით, ამიტომ უკეთ შეიწოვება.

დიეტადან გამოსვლა:

დიეტის დასრულებიდან პირველი 2 დღის განმავლობაში ლანჩამდე დალიეთ მხოლოდ რძე, ლანჩის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ბოსტნეულის სალათი.

მესამე დღეს შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჩვეულებრივ დიეტაზე.

ეს მკაცრი დიეტა გრძელდება ერთი თვის განმავლობაში. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში შეუფერხებლად და მიიღოთ ხანგრძლივი შედეგი. ა დაბალანსებული დიეტადაგეხმარებათ ჯანსაღი კვების ჩვევის გამომუშავებაში.

ჩვენი მკაცრი დიეტა ეფუძნება 1200 კალორიას დღეში. „ორ კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მარხვა, მიირთვით მხოლოდ ორი საკვები დღეში 800-900 კალორიად. ეს გაზრდის მეტაბოლიზმს და პანკრეასს დასვენების საშუალებას მისცემს: ფერმენტების ჩვეულებრივი ნაკრების ნაცვლად, მას დასჭირდება მათი წარმოება შეზღუდული რაოდენობით“, - განმარტავს. ანა კორობკინა, პერსონალური დიეტის ცენტრის "კვების პალიტრა" დიეტოლოგი.

ვისთვის არის შესაფერისი ეს მკაცრი დიეტა? მათთვის, ვისი წონა არ აღემატება 80 კგ-ს და ვისი საჭმლის მომნელებელი სისტემა მუშაობს მნიშვნელოვანი შეფერხებების გარეშე. სხვა შემთხვევებში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

მკაცრი დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს წელიწადში ორჯერ. „დაბალკალორიული დიეტა ორგანიზმისთვის გარკვეული სტრესია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დიეტებს შორის პერიოდში არასწორად იკვებებით და მუდმივად ჭარბად იკვებებით. შესაბამისად, ყოველი გამეორებით მეთოდის ეფექტურობა მცირდება“, - ამბობს ელენა მოროზოვაკვების სპეციალისტი, აღმასრულებელი დირექტორი"ელენა მოროზოვას წონის დაკლების კლინიკები."

მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის: ძირითადი წესები

არ ინერვიულოთ, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ამ ავარიულ დიეტაზე. კვების გეგმა გულისხმობს, რომ თქვენ მიირთმევთ მცირე ულუფებით ყოველ 3-4 საათში. „დარწმუნდით, რომ თქვენი ბოლო კვება დაძინებამდე არაუგვიანეს 3-5 საათია. ეს მნიშვნელოვანი პირობაწონაში კლება“, - ამბობს ანა კორობკინა.

თქვენ არ გჭირდებათ დეტალურად მიჰყვეთ მზა მენიუს: თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ის თავად, ჩვენი რჩევების საფუძველზე.

საჭმელები:ხილი - 200 გ-მდე / ნატურალური იოგურტი - 150 გ-მდე.

მაგალითად, ხილი (ახალი, გამომცხვარი, სალათში) / კენკრის ჟელეშაქრის გარეშე / ახლად გამოწურული წვენი რბილობით.

როგორ შევქმნათ სამარხვო დღის მენიუ 800-900 კალორიაზე

არსი:შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ორი საკვები (მაგალითად, კიტრი და ნიახური) ან ერთი კერძი, ვთქვათ. მნიშვნელოვანია დღეში 5-6-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით (150-200 გ). უმჯობესია ამ დღეს თავი შეიკავოთ ყავისგან. მწვანილის ჩაი, წყლისა და ვარდის დეკორქცია - ნებისმიერი რაოდენობით.

ამ მიზნისთვის შესაფერისია ხილი, ხაჭო ან ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა. მე მომწონს მენიუს ეს ვარიანტები: 400 გრ ხაჭო და 800 გრ ნებისმიერი ხილი ვაშლის გარდა. ან 400 გრ თეთრი თევზი და 800 გრ ნებისმიერი ბოსტნეული, მაგალითად, ბროკოლი”, – გვირჩევს ანა კორობკინა.

Მნიშვნელოვანი!არ დაგეგმოთ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა ან ვარჯიში ამ დღეს.

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ მკაცრი დიეტადან თანდათანობით, თანდათან გაზარდოთ ბოსტნეულის და ცილების რაოდენობა დიეტაში. „იმისთვის, რომ წონის დაკლების შედეგები შენარჩუნდეს, მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა, რეგულარულად, მცირე ულუფებით, დიეტის შემდეგაც კი. თუ ზედმეტად მიირთმევთ ან სწრაფ კვებას მიირთმევთ, ყველა ზედმეტი კილოგრამი ძალიან სწრაფად დაბრუნდება“, - აფრთხილებს ელენა მოროზოვა.

Ერთი გზა სწრაფი წონის დაკარგვაარიან მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ის დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონაში.

რა თქმა უნდა, წონის სწრაფი დაკლებისთვის მკაცრი დიეტა ზიანს აყენებს ორგანიზმს (უარყოფითად მოქმედებს მუშაობაზე შინაგანი ორგანოებიდა სხეულის სისტემები), მაგრამ ბევრი თანახმაა დაიცვას იგი, მე უგულებელყოფ ექიმების რჩევას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კილოგრამამდე ჭარბი წონა დღეში.

მაგრამ ეს დიეტა არ დააზარალებს სხეულს, თუ მას რამდენიმე დღე დაიცავთ, ამ ხნის განმავლობაში რამდენიმე კილოგრამს დაიკლებთ.

გარდა ამისა, ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სასწრაფოდ დაიკლოთ წონა დროულად რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის ან მოვლენისთვის.

დაიმახსოვრეთ: ჩვეულ დიეტაზე გადასვლისას შეგიძლიათ სწრაფად დაუბრუნდეთ წინა წონას, შესაბამისად, ნუ დაიცავთ დიეტას მითითებულ დროზე მეტ ხანს.

რა მკაცრი დიეტაა შესაფერისი წონის სწრაფი დაკლებისთვის?

მკაცრი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

ის მნიშვნელოვნად ზღუდავს ყოველდღიურ კალორიების მიღებას, უპირველეს ყოვლისა, რაციონში ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებით დღეში სამოც გრამამდე.

დიეტის დაცვით, დღეში ორი ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი უნდა დალიოთ.

აკრძალული პროდუქტები:

• ალკოჰოლური სასმელები,

ხილის წვენები,

ხილი (დაშვებულია მხოლოდ გრეიფრუტი).

ვსადილობთ: ერთი კიტრი, ორმოცდაათი გრამი საქონლის ხორცი;

ვახშამი: 100 გრ შემწვარი ხბოს ხორცი, ერთი პომიდორი, ერთი ჭიქა უშაქრო ყავა.

ვსაუზმობთ: ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი, ერთი ჭიქა უშაქრო ყავა;

სადილი: 1/2 შემწვარი ქათამი უცხიმო გვერდით კერძით ბოსტნეულის სალათი;

ვახშამი: 1/2 შემწვარი ქათამი უცხიმო, ერთი საშუალო ვაშლი, ერთი ჭიქა უშაქრო ყავა.

მეორე კვირა აკოპირებს პირველის დიეტას.

მკაცრი "მრავალფეროვანი" დიეტა

დიეტის ხანგრძლივობა: ერთი კვირა.

დიეტა არ ატარებს დიდი ზიანიკარგი ჯანმრთელობისთვის.

Დღე 1:ნახევარი კილოგრამი ნებისმიერი ბოსტნეული თქვენი არჩევანით.

დღე 2:ასი გრამი შემწვარი ხორცი ცხიმის გარეშე.

დღე 3:ექვსი მოხარშული ქათმის კვერცხი.

დღე 4:ოთხასი გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი.

დღე 5:ოთხასი გრამი მოხარშული თევზი.

დღე 6:

დღე 7:ერთი კილოგრამი ნებისმიერი ხილი თქვენი არჩევანით.

დიეტის დაცვასთან დაკავშირებული უკუჩვენებები:

• კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის არსებობა,

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების არსებობა,

ცივი.

ვეგეტარიანელი მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეფექტურობა: მინუს 3 კგ.

დღე 1: ბოსტნეული

ვსაუზმობთ: დალიეთ ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვენი, ოთხი გამომცხვარი პომიდორი, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი ლიმონით.

სადილი: სალათი (კიტრი და მწვანე ხახვი), ჭიქა უშაქრო ჩაი ლიმონით.

ვახშამი: პორცია ჩაშუშული ბოსტნეული (თეთრი კომბოსტო, ისპანახი ლიმონის წვენით), ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი ლიმონით.

დღე 2: ხილიანი

ვსაუზმობთ: ხილის სალათი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი), ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი ლიმონით.

სადილი: ნახევარი ნესვი, ხილის სალათი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი).

ვახშამი: ნახევარი ნესვი, ხილის სალათი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი).

დღე 3: ბოსტნეული

იხილეთ დღე 1.

მკაცრი საზამთროს დიეტა

ხანგრძლივობა: ხუთი დღე.

ეფექტურობა: მინუს 5 კგ.

მკაცრი საზამთროს დიეტა:

ვსაუზმობთ: პორცია ფაფა, ნაჭერი უცხიმო ყველი.

ლანჩზე: მიირთვით 100 გრ. მჭლე ხორცი, ბოსტნეულის ჩაშუშული.

სადილად: საზამთრო (ერთი კილოგრამი საზამთროს რბილობი ოცდაათი კილოგრამ წონაზე).

წიწიბურას დიეტა: მკაცრი დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ხანგრძლივობა: ერთი კვირა.

ეფექტურობა: მინუს სამი-ოთხი კილოგრამი.

წიწიბურას მომზადება: ღამით დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი. დილამდე ვტოვებთ. მთელი დღე ვჭამთ მხოლოდ ამ წიწიბურას, დაყოფილი საკვების სასურველ რაოდენობაზე.

ნებადართული სასმელები: მცენარეული დეკორქცია, მწვანე ჩაი, უცხიმო კეფირი.

მძიმე კეფირის დიეტა

დიეტის ხანგრძლივობა: ცხრა დღე.

ეფექტურობა: მინუს ექვსი კილოგრამი.

დღე 1, დღე 2, დღე 3 - დალიეთ კეფირი, მიირთვით მოხარშული ბრინჯი.

დღე 4, დღე 5, დღე 6 - დალიეთ კეფირი, მიირთვით მოხარშული ქათამი კანის გარეშე.

დღე 7, დღე 8, დღე 9 - დალიეთ კეფირი, მიირთვით ვაშლი.

როდესაც საჭიროა მოკლე დროში საკმაოდ დიდი თანხის გადაყრა ზედმეტი ფუნტი, მაშინ ერთადერთი გამოსავალი მკაცრი დიეტის გამოყენებაა. ამ ტიპის დიეტები ძალიან სპეციფიკურია, აძლევენ კარგი შედეგი, მაგრამ ამავე დროს მათ აქვთ საკმაოდ მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები, რომელთაგან ერთ-ერთია თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების რისკი. შედეგი განსაკუთრებით შთამბეჭდავი იქნება გამოყენებისას.

რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ წონაში დაკლება?

მკაცრი ვადები ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია, რომელიც ქალბატონებს სურთ დიეტის აღწერაში ნახონ. ყველას სურს მიაღწიოს თავის მიზნებს ძალიან სწრაფად. რაც შეეხება წონის დაკლების პროცესს, წონის სწრაფი დაკლება შესაძლებელია. კიდევ ერთი კითხვაა, მზად ხართ ამისათვის?

იმისთვის, რომ მოკლე დროში დაიკარგოთ ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის საკმარისი რაოდენობა, თქვენ უნდა გაერთიანდეთ და მკაცრად დაიცვან ერთ-ერთის წესები. მკაცრი დიეტები. Შენ უნდა გქონდეს კარგი ძალანებისყოფა, არ დაემორჩილოს ცდუნებას და არ ჭამოს რაიმე აკრძალული ამ დღეებში.

გატანჯავთ შიმშილის გრძნობით, მაგრამ ვერ დანებდებით. ორგანიზმი დასუსტდება საკვების ნაკლებობის გამო, რომელსაც ჩვეულებრივ იღებს.

მკაცრი დიეტის ძირითადი წესები: უნდა და არ უნდა

იმისათვის, რომ სწრაფად მოხვდეთ კარგ ფორმაში, უნდა მიჰყვეთ მარტივი წესები. პირველი წესი არის საკვების მიღება დაბალი შემცველობამსუქანი ექსპერტები გირჩევენ დღეში 25 გრამით შეზღუდვას.

ჩვენი ორგანიზმისთვის ცხიმის ასეთი ნაწილი დღეში საკმაოდ მცირეა, ამიტომ დიეტებზე დიდხანს ყოფნა მიუღებელია, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ცხიმების უმეტესობა გვხვდება ხორცპროდუქტები(ძეხვეული, ბეკონი, მაცივარი და სხვა), ზეთები, ტკბილეული, ღვეზელები და სხვა. მეორე წესი არის შაქრისა და ყველა საკვების რაციონიდან გამორიცხვა.

ნამცხვრებისა და ტკბილეულის ნაცვლად მიირთვით ტკბილი ხილი, ეს ბევრად უფრო ჯანსაღია. შემდეგი წესი- მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები, ამის წყალობით ის გამოიდევნება ორგანიზმიდან ჭარბი სითხე, და დაიკლებთ წონაში და ზომაში.

მესამე, არ მიირთვათ მარილიანი საკვები და სანელებლები, ისინი გავლენას ახდენენ ორგანიზმში წყლის შეკავებაზე. შემდეგი წესი არის შეეცადოთ შეამციროთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა ხუთას კალორიამდე.

და ბოლოს, და რაც მთავარია, მეტი იმოძრავეთ. აქტიური საქმიანობასპორტი ხელს უწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ჟანგბადით სისხლის გაჯერებას. გაისეირნეთ და ივარჯიშეთ გარეთ.

ძლიერი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ექიმები ერთხმად ამბობენ, რომ ასეთმა დიეტამ შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ეს აიხსნება ადამიანის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ჩვეული ყოველდღიური საკვების შეყვანის ნაკლებობით, რომელსაც სხეული უკვე შეეგუა.

Როგორც შედეგი, ადამიანის სხეულიაკლია საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები. ეს გამოწვეულია მკაცრი დიეტის დაუბალანსებელი დიეტით, რომელიც გულისხმობს დღეში მინიმუმ კალორიების მიღებას. ამიტომ მკაცრი დიეტის დაცვამდე რეკომენდებულია ექიმთან ვიზიტი, რათა მოისმინოს მისი რეკომენდაციები ამ საკითხთან დაკავშირებით.

ტოპ მოდელების დიეტა

ალბათ ყველამ იცის, როგორ გამოიყურება თანამედროვე მოდელები. მათ შეუძლიათ დაიკვეხნონ თავიანთი თხელი ფიგურადა სხეულის შესანიშნავი პროპორციები. თუ გგონიათ, რომ ამ გოგოებს ბუნება აძლევდა ასეთ აღნაგობას, მაშინ სრულიად ცდებით, ისინი ყველა სხედან ძლიერი დიეტაწონის დაკლებისთვის.

ასეთი სიგამხდრე მიიღწევა გარკვეული მკაცრი დიეტის ციკლით, რომლებიც ინდივიდუალურად შეიმუშავეს თითოეული მოდელისთვის მათი პირადი დიეტოლოგის მიერ. შესაბამისად, საკმაოდ ბევრი დიეტის ვარიანტებია გამოყენებული ტოპ მოდელების მიერ. ჩვენ განვიხილავთ მათგან ყველაზე ეფექტურს.

ქვემოთ წარმოდგენილი ყველა კვების კომპლექსი საკმაოდ რთულია, რადგან ისინი დაბალკალორიულია. ეს მიდგომა თქვენგან მაქსიმალურ გამძლეობას და ნებისყოფას მოითხოვს.

პირველი დიეტა. დიეტის ხანგრძლივობა სამი დღეა. პროგრამის ეფექტურობა არის ორიდან ოთხ კილოგრამამდე დაკლება ერთი პასით.

დიეტის შემადგენლობა შემდეგია:

საუზმეზე მიირთვით მოხარშული რბილად მოხარშული კვერცხი. ფაქტიურად ორ საათში გექნებათ მეორე საუზმე: უცხიმო ხაჭო ყოველგვარი დანამატების გარეშე - 150 გრამი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.

ლანჩზე მიირთმევთ Კიდევ ერთხელგარეცხეთ 0%-იანი ხაჭოს იგივე პორცია, როგორც მეორე საუზმისთვის, ჩაით უშაქროდ. სულ ესაა, ამის შემდეგ მხოლოდ გაწმენდილი წყლის დალევის უფლება გაქვთ. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი გაწმენდილი წყალი დღეში, მაგრამ გაზის გარეშე.

ენერგოსისტემის მეორე ვერსია.

ეს დიეტა ეფუძნება დღეში კალორიების მიღების შეზღუდვის პრინციპს. ის შემოიფარგლება 1000 კალორიით დღეში. წყლის მოხმარება შეზღუდული არ არის. წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების და ნაწლავებში ნაპოვნი სხვა დეპოზიტების ამოღებას.

აქ არის მენიუ, რომელიც დაგეხმარებათ:

• საუზმეზე: 1-2 ქათმის კვერცხი, ქატოს პურის ნაჭერი, ჩამოიბანეთ მწვანე ჩაიუშაქრო. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ კიდევ ერთი ჭიქა ჩაი დალიოთ.
• ვსადილობთ: ასი გრამი თევზის ფილე (მოხარშული ან გამომცხვარი, მაგრამ არა ზეთში შემწვარი), ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი (შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი სხვა სტატია -). ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი უშაქროდ.
• შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ვაშლი.
• ვახშამი უნდა მიირთვათ არაუგვიანეს 18-00 საათისა, ჩაი სენდვიჩთან ერთად (პურის ნაჭერი კარაქით წასმული).

ჟოკეის დიეტა

სპორტსმენებს, რომლებიც ცხენზე ამხედრებენ, ამის უფლება არ აქვთ ჭარბი წონა. საერთაშორისო სტანდარტის მოთხოვნების მიხედვით, მხედრის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 52,5 კილოგრამს. იმ სტრესის გათვალისწინებით, რომელსაც ჟოკეი განიცდის, ის შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში უნდა იყოს.

რა თქმა უნდა, ში ზაფხულის დროჟოკეი წონას სტაბილურად ინარჩუნებს სპეციალური დიეტის წყალობით: საუზმობს ჩაით და პური კარაქით წასმული; ლანჩზე ის ჭამს თევზის ფილე გვერდით კერძით, მაგრამ უბრალოდ არ სადილობს.

მაგრამ ზამთარში, როგორც ყველა ადამიანი, ჟოკეები ხშირად ისვენებენ და ჭარბ წონას იმატებენ. ბუნებრივია, გაზაფხულზე ისევ ფორმაში უნდა იყოთ. სწორედ მაშინ მიდის ჟოკეი საფირმო დიეტაზე. ჟოკეის დიეტა გრძელდება სამი დღე.

აქ არის მისი მენიუ:

1. პირველ დღეს ჟოკეი ჭამს ერთ ქათამს, რომელიც ამის მიხედვით მზადდება სპეციალური რეცეპტი: ფრინველის გვამი იწმინდება კანისა და შემდეგ ცხიმისგან. ის ჩაცმულია არომატული მწვანილი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს დამარილებული. მომზადებული საკვები დაყოფილია თანაბარ სამ ნაწილად - ეს არის საუზმე, სადილი და ვახშამი პირველ დღეს. შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ საკვები არატკბილი ჩაით ან წყლით.
2. მეორე დღეს მხოლოდ სამასი გრამი ხბოს ხორცი მზადდება (გამომცხვარი ან შემწვარი) მარილისა და სანელებლების დაუმატებლად. მზა ხორცი იყოფა სამ თანაბარ ნაწილად, ეს იქნება საუზმე, სადილი და ვახშამი.
3. მესამე დღე ყველაზე რთულია, რადგან ჟოკეი ჩაის ან ყავის გარდა სხვა საკვებს არ ჭამს. ძალიან ბევრი ყავა არ უნდა დალიოთ, ის საკმაოდ მავნებელია. Თავი გაინებივრე უკეთესი ჩაიუშაქრო. ამ სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, თქვენი სხეულის მდგომარეობიდან გამომდინარე, სამიდან ხუთ კილომდე.

მკაცრი სასმელი დიეტა

სასმელის დიეტა სამართლიანად ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მკაცრ და ეფექტურ დიეტად. თუმცა ეს ფაქტი მის უდიდეს ეფექტურობას უზრუნველყოფს. ალბათ უკვე მიხვდით, დიეტის დასახელებიდან გამომდინარე, რომელია დიეტის დღეებში მთავარი საკვები?
დიახ, ეს არის თხევადი.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ საკვები, რომელიც არ გჭირდებათ გადაყლაპვამდე. ასეთ პროდუქტებში შედის ყველა სახის წვენები, ჟელე, ბულიონები (სასურველია მცენარეული), წყალი, ჩაი, უცხიმო რძის პროდუქტები.

არ არსებობს მკაცრი ყოველდღიური რუტინა, შეგიძლიათ დალიოთ სასმელი, როცა შიმშილი გაქვთ. ერთადერთი რეკომენდაცია: ვინაიდან დიეტა გრძელდება შვიდი დღის განმავლობაში, მიზანშეწონილია დალიოთ მხოლოდ ერთი სახის სითხე ყოველ ცალკეულ დღეს.

მაგალითად, ორშაბათს - მაწონი, სამშაბათს - ბულიონები, ოთხშაბათს - წვენები, ხუთშაბათს - ჩაი, პარასკევი - ჟელე და ა.შ. სასმელის დიეტის დაცვა საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ ოთხიდან ხუთ კილოგრამს ერთ კვირაში.

წყლის სამარხვო დიეტა

ალბათ ყველას გსმენიათ მცირე მარხვის სარგებლობის შესახებ? წყალთან ერთად კი ორმაგად სასარგებლოა! წყალი შესანიშნავად გამოდევნის ორგანიზმიდან ყველა მავნე ნივთიერებას. თუმცა უეცრად მარხვა არ უნდა დაიწყოთ.

თავდაპირველად შეეცადეთ გამოტოვოთ საუზმე ან ლანჩი და თანდათან გაზარდეთ დროის ინტერვალი. დაიმახსოვრეთ, რომ ამ დროს აქტიურად უნდა დალიოთ წყალი. როდესაც თქვენი ორგანიზმი იწყებს ასეთ ზომებს შეგუებას, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ განახორციელოთ წყლის დიეტა.

ერთ დღეზე მეტხანს წყალზე მარხვის გაგრძელება არ ღირს. ამ ღონისძიებისთვის საუკეთესოა შაბათ-კვირა. მარხვის წინა საღამოს, საღამოს რვა საათამდე დაასრულეთ ჭამა. დილით მოამზადეთ ნახევარი ლიტრი წყალი.

როცა გაიღვიძებ, დალიე ეს წყალი. მთელი დღის განმავლობაში, როცა გსურთ ჭამა, დალიეთ ნახევარი ლიტრი წყალი. ლანჩის დროს განსაკუთრებით მშიერი იქნებით. დალიეთ მწვანე ჩაი, ეს დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში.

საღამოს ცხრა საათამდე მხოლოდ წყალს სვამ და ჭამ. ცხრა საათზე მარხვა მთავრდება და შეგიძლიათ ვაშლის ჭამა და დასაძინებლად წასვლა. დილა ჯობია ამით დაიწყოს მსუბუქი საუზმემაგალითად, ჰერკულესის ფაფით. შემდეგ თანდათან გაზარდეთ საკვების მოცულობა წინა ზომამდე.

ყველაზე მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის

მკაცრი დიეტის ყველა სახეობიდან ყველაზე მარტივად შეგიძლიათ გამოყოთ მძიმე დიეტა. და ასეთი დიეტა არის ტექნიკა, რომელსაც ეწოდება "წყლის მარხვა". რა თქმა უნდა, ყველაზე ძნელი ასატანია რაიმე საკვები პროდუქტის ვირტუალური არარსებობის გამო.

ეს დიეტა წყლის გარდა არაფერს იძლევა. გარდა ამისა, მისი უეცრად დაწყება შეუძლებელი იქნება, საჭიროა ორგანიზმის სათანადო მომზადება. მაგრამ ყველა ეს სირთულე დაძლევა შედეგით. მხოლოდ ერთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ სამ კილოგრამამდე! მაგრამ სანამ დაიწყებთ, უმჯობესია მიმართოთ კომპეტენტურ ექიმს.

მკაცრი დიეტის სარგებელი და ზიანი

უდავოა, დიეტები ადამიანის სარგებლობისკენაა მიმართული. დიეტა არ არის სასიამოვნო წამოწყება, ამიტომ უამრავ გემრიელ საკვებზე უარი უნდა თქვათ. მკაცრი დიეტის უპირატესობებში შედის: მაღალი ხარისხიეფექტურობა, ასევე დაბალი დროის ხარჯები.

მაგრამ რაც შეეხება მინუსებს, უნდა გვახსოვდეს, რომ მკაცრი დიეტა გამორიცხავს ვიტამინებს დიეტადან, ნუტრიენტებიდა ორგანიზმის სწორი ფუნქციონირებისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობის ელემენტები.

ამიტომ, ხშირად არ არის საჭირო ასეთი დიეტებით გატაცება. ასევე, ღირს ყურადღება მიაქციოთ კონკრეტულ დიეტაზე უკუჩვენებებს. Მაგალითად, სასმელი დიეტაუკუნაჩვენებია კიდურების შეშუპებისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის. ხოლო მარხვა აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის წყლულით დაავადებულთათვის. დაიმახსოვრეთ შესახებ მარტივი წესებიდა არანაირი პრობლემა არ გექნება!

რამდენად ხშირად შეგიძლიათ მკაცრი დიეტა?

მკაცრი დიეტა აღიქმება ადამიანის სხეულიმოსწონს სტრესი, რადგან მისი დიეტა ძალიან დაუბალანსებელია. ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები სათანადო ოპერაციასაჭმლის მომნელებელი სისტემა და სხვა ორგანოები. ამიტომ, ასეთი დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული უკიდურესი სიფრთხილით და სიფრთხილით.

რა თქმა უნდა, ხანდახან უბრალოდ სხვა გზა არ გაქვთ, გარდა იმისა, რომ დაიცვათ მკაცრი დიეტა, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა, რადგან ერთ დღეს ძალიან მნიშვნელოვანი მოვლენა გექნებათ. ამ შემთხვევაში, უნდა გახსოვდეთ, რომ დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს ორ-სამ დღეს.

ამ რეჟიმში თქვენ ჯანმრთელობას არ აზიანებთ და სამიდან ხუთ კილოგრამს დაიკლებთ. თუმცა, ამის შემდეგ არ არის აუცილებელი მიღწეული შედეგიმიხარია ჩემი სხეულის დაღლილობის გაგრძელება. სჯობს, უკვე მიღწეული შედეგები შეინარჩუნოთ მარხვის დღეებში. ასეთი დღეები ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის, გარდა ამისა, გვეხმარება სხეულის ფორმაში შენარჩუნებაში, ზოგჯერ წონაში კლებაშიც კი.

როცა სასწრაფოდ გჭირდება ფორმაში ჩადგომა, მკაცრი დიეტა გამოგვადგება! მომენტალური ეფექტი! 1,5 კგ-მდე ცხიმი დღეში! მიიღეთ მენიუს 14 ვარიანტი, გაიგეთ მარხვის დღის შესახებ შოკოლადზე და შედეგი გაგაოცებთ!

მკაცრი კვების პროგრამა დაგეხმარებათ, თუ მოშორება გჭირდებათ ზედმეტი ფუნტიმოკლე დროში. მაგალითად, არის მოგზაურობა ზღვისპირეთში, ქორწილი ან სხვა მნიშვნელოვანი მოვლენა. ან უბრალოდ დაიღალეთ სარკეში ბუნდოვანი ფორმების დანახვით და გსურთ გახდეთ გამხდარი რაც შეიძლება მალე.

წონის დაკარგვის მკაცრი სისტემების რამდენიმე სახეობა არსებობს, მაგრამ მათ აერთიანებს საერთო მახასიათებელი: მათ შემდეგ, თქვენ უნდა გქონდეთ რკინის ძალანება და კარგი ჯანმრთელობა. ხისტი სისტემას ამას იმიტომ უწოდებენ, რომ აუცილებელია საკვების მკვეთრი შეზღუდვა. და ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს კეთილდღეობაზე. მკაცრი დიეტის ხანგრძლივობა არ აღემატება ორ კვირას. გამონაკლის შემთხვევებში - ერთ თვემდე. საკვების კალორიული შემცველობა დღეში 1200 კკალ-მდეა. ამ კვების სისტემების უმეტესობა მონო-დიეტებია - პროგრამები, რომლის დროსაც თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ ერთ ან ორ კონკრეტულ საკვებს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ნებისმიერი კვების სისტემის მსგავსად, ხისტსაც აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები:

დადებითი

1. წონა დღეში 1,5 კგ-მდეა.
2. ალერგიული რეაქციებისგან თავის დაღწევა, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.
3. ნაწლავები გაწმენდილია.
4. მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია.
5. შეშუპება ქრება, ზოგადი ჯანმრთელობა უმჯობესდება.
6. სწორი კვების ჩვევის გამომუშავება.

მინუსები

1. ორგანიზმი არ იღებს საკმარისად საჭირო საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს და ეს სავსეა გასტრიტით, კუჭის წყლულით, თირკმელების დაავადებებით და ა.შ.
2. დროს მკაცრი დიეტაადამიანი პერიოდულად განიცდის შიმშილის მტკივნეულ გრძნობას. ამიტომ, სანამ გრძელ პროგრამას შეუდგებით, ჯერ მოკლე სცადეთ - 3-4 დღის განმავლობაში.
3. აპათია, სისუსტე, თავის ტკივილი, გადაადგილების უხალისობა არის წონის დაკლების მკაცრი პროგრამის პირადი თანმხლები.
4. მონოდიეტებს აქვთ ყველაზე დიდი ეფექტი, მაგრამ მათ აკლიათ მრავალფეროვნება.
5. მკაცრი დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესულია. ის იწყებს ადაპტაციას, რის შედეგადაც წონის დაკლების სისტემის ეფექტურობა ყოველ ჯერზე მცირდება. ჩნდება პლატოს ეფექტი.

პლატოს ეფექტი - წონის დაკლების დროს წონა წყვეტს კლებას. ეს გამოწვეულია ორი ფაქტორით:

1. სხეული ადაპტირებულია ცვალებად დატვირთვას და მიჩვეულია პირობებში ცხოვრებას დაბალკალორიული დიეტადა დამოუკიდებლად ადგენს ბალანსს მოხმარებასა და მოხმარებას შორის.
2. სხეულმა დაკარგა წინა მასა და მოცულობა. ამიტომ, მეტაბოლური მაჩვენებლები მცირდება და ცხიმები უფრო ნელა იწვის.

თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ პლატოს ეფექტზე, თუ თქვენი წონა არ შეიცვლება ორი კვირის განმავლობაში. სინამდვილეში, ეს არც ისე ცუდია: წონამ მიაღწია ოპტიმალურ მნიშვნელობას და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აღემატებოდეს ამ ნიშნულს.

უკუჩვენებები

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, მიმართეთ ექიმს. მაშინაც კი, თუ თავს ჯანმრთელად გრძნობთ. ზოგიერთ შემთხვევაში, ხისტ სისტემას განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ:

1. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
2. ასაკი 18 წლამდე.
3. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელებისა და ღვიძლის ქრონიკული დაავადებები.
4. ჰიპერტენზია.
5. პოსტოპერაციული და სარეაბილიტაციო პერიოდი.
6. სასმელის დიეტა არ არის რეკომენდებული შეშუპებისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის.
7. ალერგია გარკვეულ საკვებზე. მაგალითად, თუ ციტრუსის ხილის მიმართ აუტანლობა გაქვთ, არ უნდა დაიწყოთ ფორთოხლის წონის დაკლების პროგრამა.

ალტერნატივები

თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი ხისტი კვების სისტემის ჩამოთვლილი მახასიათებლებით, მაგრამ გსურთ თქვენი სხეულის გაწმენდა, ყურადღება მიაქციეთ მარხვის დღეები. სინამდვილეში, მარხვის დღეა მოკლე ვერსიამკაცრი დიეტა 1-2 დღის განმავლობაში.

მარხვის დღეების ვარიანტები

სულ რაღაც დღეში შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 0,3-0,5 კგ-ს და გაიხსენოთ დავიწყებული სიმსუბუქის გრძნობა. ნაწლავები განიტვირთება და სხეული მიიღებს მატონიზირებელ კანს.

ყურძნის დღე

დღის განმავლობაში ვჭამთ ყურძენს (3 კგ), ვსვამთ წყალს და მცენარეულ დეკორქციას.

კარტოფილი

დღეში ერთ და ნახევარ კილოგრამ გამომცხვარ კარტოფილს ვჭამთ. მარილისა და სანელებლების გარეშე კამა, ოხრახუში და სხვა მწვანილი სასარგებლოა გემოს გასაუმჯობესებლად. ნებადართულია უცხიმო არაჟანი. შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი უშაქროდ და მცენარეული ინფუზიები. ჩვენ ვჭამთ მცირე კერძებს დღეში ხუთჯერ.

ჩაი რძით

თუ გსურთ რძით ჩაის დალევა, ეს ვარიანტი თქვენთვის იდეალურია. ამისათვის აიღეთ 1,5 ლიტრი რძე, მიიყვანეთ ადუღებამდე, მაგრამ არ აადუღოთ. იქ დაამატეთ 5-6 ს/კ. კოვზები შავი ან მწვანე ჩაი. გააჩერეთ 10 წუთი, გაწურეთ და შემდეგ დალიეთ ნელ-ნელა მთელი დღის განმავლობაში. ალტერნატიული რძის ჩაი უბრალო წყლით.

შოკოლადი

ტკბილი კბილი მოეწონება. დაგჭირდებათ 300 გრ ბუნებრივი შავი შოკოლადი. მიირთვით შოკოლადი გაწმენდილი წყლით და უშაქრო ჩაით. 100 გრ შოკოლადი შეიცავს დაახლოებით 500 კკალს, მხოლოდ ერთ დღეში მოიხმართ მაქსიმალურ დასაშვებ 1500 კკალს.

ძირითადი წესები

ისინი ხელს შეუწყობენ მკაცრი დიეტის ეფექტურობას. მათზე დაყრდნობით შეარჩევთ შესაბამის მენიუს.

1. დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობაა 1000-1200 კკალ.
2. დღეში 1,5-2 ლიტრ წყალს ვსვამთ. ასევე ნებადართულია ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე და ვარდის ნახარში. შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ სითხის უმეტესი ნაწილი ლანჩამდე.
3. მოერიდეთ ტკბილეულს, ცომეულს და შემწვარ საკვებს, სწრაფად მოხარშულ საკვებს და სწრაფ ნახშირწყლების შემცველ სხვა საკვებს.
4. უპირატესობა მიანიჭეთ საკვებს რთული ნახშირწყლები. ეს არის ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული სითბოს დამუშავების გარეშე, პარკოსნები, მთლიანი მარცვლეულის პური, მტკიცე ხორბლის მაკარონი და ა.შ.
5. ნახშირწყლების დღიური დოზა არ აღემატება 220გრ.ისინი უნდა მიირთვათ 16-00 საათამდე, ხოლო ორგანიზმს ჯერ კიდევ აქვს შეთვისების ძალა.
6. რძის პროდუქტების რეკომენდებული ცხიმიანობაა 1-1,5%. დალიეთ დღეში არაუმეტეს ორი ჭიქა რძე, კეფირი ან იოგურტი. რა თქმა უნდა, ეს არ ეხება კეფირის დიეტას.
7. უნდა იყოს მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა სიარული. თუ ძალა არ გაქვთ, სულ მცირე, შეიზილეთ სხეული მძიმე ტილოთი და მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.
8. მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები.
9. ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს კვირაში ერთხელ გამწმენდი ჭიქის გაკეთებას.

ეფექტური მკაცრი დიეტის მენიუ

აქ არის ყველაზე ეფექტური ექსტრემალური ვარიანტები. მათ შორის აუცილებლად იქნება ისეთი, რომელიც შეგეფერებათ.

საყვარელო

წონის დაკლების ეს რეჟიმი კარგია, რადგან ის არ არის მონო-დიეტა. მრავალფეროვანი პროდუქტის წყალობით ორგანიზმი მიიღებს ყველა იმ ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია სრული ფუნქციონირებისთვის. ერთ კვირაში 5-10 კგ-ს მოიშორებთ.

მენიუ

• ორშაბათი - სასმელი. თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 2 ლიტრი სითხე, არ არის აუცილებელი წყალი ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. ასევე დასაშვებია კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ბოსტნეულის და ხორცის ბულიონებიც კი. ბულიონების მომზადებისას მარილი არ გამოიყენება.
• სამშაბათი - ბოსტნეული. ყოველ 2-3 საათში ჩვენ ვჭამთ ახალ ბოსტნეულს და ბოსტნეულის სალათებს მცენარეული ზეთის დამატებით. კერძების არჩევანი დიდია: თეთრი კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ჭარხლის სალათი, გახეხილი სტაფილო, კიტრისა და პომიდვრის სალათი და ა.შ.
• ოთხშაბათი - სასმელი. იგი ხორციელდება ისევე, როგორც პირველი.
• ხუთშაბათი - ხილი. ჩვენ ვჭამთ ნებისმიერ ხილს მისაღები რაოდენობით: გრეიფრუტი, ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი. არ გადატვირთოთ ბანანი ყურძნით, რადგან ის შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს.
• პარასკევი - ციყვები. აქ საბოლოოდ მიირთვით ხორცი: უცხიმო საქონლის ხორცი და ქათმის მკერდი. ასევე დასაშვებია ხაჭო, კვერცხი, მჭლე თევზი და ზღვის პროდუქტები.
• შაბათი - სასმელი. პირველის მსგავსი.
• კვირა არის გასასვლელი. გეხმარებათ ნორმალურ დიეტაში დაბრუნებაში. დილით მივირთმევთ ორ მოხარშულ კვერცხს, ლანჩზე – ხორცის ბულიონს, საჭმელად ხილს და ვახშამზე ბოსტნეულის სალათას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა გარეთ გასვლისას.

პროტეინი

როგორც სახელი გულისხმობს, დიეტის საფუძველია ცილოვანი საკვები: ხორცი, კვერცხი, თევზი, რძის პროდუქტები, სოკო და ბოსტნეული. ტკბილი, ფქვილი და შებოლილი საკვები გამორიცხულია. არ უნდა მიირთვათ ბევრი ტკბილი ხილი და კენკრა - ბანანი, მარწყვი, ყურძენი, ჟოლო და ავოკადო. ასევე აკრძალულია ალკოჰოლი.

ასეთ მკაცრ დიეტას ერთ კვირაზე მეტხანს ვერ დაიცვათ, რადგან დაბალკალორიულია. ორგანიზმი ასევე გრძნობს ნახშირწყლების ნაკლებობას, რომელიც აუცილებელია სწორი მეტაბოლიზმისთვის.

მენიუ

• საუზმე. სამი კვერცხის ომლეტი, ორი პომიდორი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• საჭმელი. ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, გახეხილი სტაფილო, კიტრისა და პომიდვრის სალათი და ა.შ.).
• ვახშამი. სალათის ფოთოლი ან ისპანახი, ლიმონის წვენით შეზავებული, მოხარშული ქათმის მკერდი (300 გრ).
• შუადღის snack. ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• ვახშამი. უცხიმო მოხარშული თევზი (200 გრ).

ასე ვიკვებებით შვიდი დღის განმავლობაში. ენერგეტიკული ღირებულებადიეტა არის მხოლოდ 900 კკალ. ამიტომ, ერთ კვირაში დაიკლებთ 5-8 კგ-ს.

დაბალკალორიული

ძალიან ეფექტურია, ყოველდღე იკლებთ 1 კგ-მდე. თუმცა, გაითვალისწინეთ რამდენიმე ნიუანსი:

• არ დაიწყოთ დიეტა ზამთარში - ექიმები არ გირჩევენ ცივ სეზონზე საკვების კალორიული შემცველობის მკვეთრ შემცირებას. წონის დაკლების დიეტის საუკეთესო დრო ზაფხულია. ზაფხულში ხომ სიმრავლეა ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, და მადა თავისთავად იკლებს სიცხის გამო;
• თუ მართავთ აქტიური სურათიცხოვრება: იარეთ ლაშქრობაზე, ითამაშე სპორტი და ზოგადად ცხოვრება გაჩაღდა, შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ დიეტის უფრო ნაზ ვარიანტებს. დაბალკალორიული საკვები არ მოგაწოდებთ საჭირო რაოდენობის ენერგიით;
• მიზანშეწონილია გქონდეთ დიეტოლოგის მონიტორინგი. განსაკუთრებით თუ 45 წელზე მეტი ხარ.

მენიუ

• საუზმე. ნებისმიერი ახალი ხილი ხუთი ცალი ოდენობით.
• საჭმელი. ბოსტნეულის სალათი ან ბოსტნეული, 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
• ვახშამი. 200 გრ მოხარშული თევზი, ბოსტნეული და მოხარშული კვერცხი.
• შუადღის snack. მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი თაფლით ან ორი ტკბილი ხილით.
• ვახშამი. გამომცხვარი კარტოფილი, მაკარონი ან ბრინჯი (150 გრ).

მენიუ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი: აირჩიეთ სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული, სხვადასხვა ჯიშებითევზი, თაფლის ნაცვლად, პურზე დაასხით ჯემი ან კონსერვი, შეცვალეთ ვახშამი და ლანჩი.

ნახშირწყლების გარეშე

რაციონში ნახშირწყლების რაოდენობა მნიშვნელოვნად შეზღუდულია. ყოველდღიურად ნებადართული გაქვთ დღეში 60 გ-მდე ნახშირწყლების მოხმარება, უპირატესობა მიენიჭება პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ნელი ნახშირწყლები. ეს არის სხვადასხვა პარკოსნები და მარცვლეული, მარცვლეული (გარდა სემოლინისა), მტკიცე ხორბლის მაკარონი, მთლიანი პური, ტკბილი და მჟავე ხილი, კენკრა, ბოსტნეული და სოკო. შაქარი და ზოგადად ყველა ტკბილი პროდუქტი - ცომეული, ტკბილეული, ფუნთუშები, მარშმლოუ, მარმელადი, გარგრის ჩირი და სხვა ჩირი, ბანანი, ყურძენი და ნექტარინი - გამორიცხულია.

ორ კვირაში წონა 10 კგ-მდე იქნება. წონის დაკლების ეფექტი ემყარება ნახშირწყლების ნაკლებობას. სხეულს არსად აქვს ენერგიის მისაღებად, ამიტომ წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს. მენიუს მოფიქრება თავადაც შეგიძლიათ და ის ძალიან მრავალფეროვანი იქნება.

მენიუ

• Დღე 1. მოხარშული ქათამი ან საქონლის ხორცი (200 გრ) უმარილო, ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენი (400 მლ), 2 ს.კ. მწვანე ჩაი.
• No2. ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გრ), გრეიფრუტი, ორი მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), ლორის ნაჭერი, ფინჯანი ყავა, 2 ს.კ. მწვანე ჩაი.
• No3. მოხარშული ხბოს ან სხვა მჭლე ხორცი (400 გრ), ბოსტნეული (300 გრ), 1 ს.კ. ვარდის ნახარშს და 1 ს.კ. მწვანე ჩაი.
• No4. ქათმის მკერდი (200 გრ), ორი მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), ფორთოხალი ან მწვანე ვაშლი, 1 ს.კ. კეფირი და 2 ს.კ. მწვანე ჩაი.
• No5. მოხარშული თევზი (200 გრ), ჭიქა ხორცის ბულიონი, ბოსტნეული (200 გრ), უცხიმო ხაჭო (200 გრ), 1 ს.კ. მწვანე ჩაი, ჭიქა ყავა უშაქროდ.
• No6. ნებისმიერი მოხარშული ხორცი (200 გრ), მოხარშული კვერცხი (2 ც.), ვაშლის წვენი (400 მლ), ორი ნაჭერი ყველი, 2 ს.კ. მწვანე ჩაი.
• No7. მოხარშული თევზი ან ხორცი (200 გრ), მოხარშული კვერცხი (2 ც.), ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), ლორის ნაჭერი, 2 ს.კ. მწვანე ჩაი ან ვარდის დეკორქცია.

მიირთვით მცირე კვება 5-6 ჯერ დღეში. ჩვენ ნელ-ნელა ვტოვებთ უნახშირწყლო პროგრამას, ყოველდღიურად ვზრდით ნახშირწყლებს ჩვენს საკვებში 20 გ-ით.

ქიმიური

პროგრამას ქიმიური ეწოდება, რადგან როცა ზოგიერთ საკვებს მიირთმევთ სხვასთან ერთად, ორგანიზმში სპეციალური ქიმიური პროცესები იწყება. მათი მთავარი ამოცანა- გადაიყვანეთ ორგანიზმი მეტაბოლურ ახალ რეჟიმზე. შედეგად, შეძენილი ცხიმის დაგროვება მოიხმარება. ძირითადად, ამ რეაქციას იწვევს კვერცხები გრეიფრუტით.

დიეტის მესამე სახელია კვერცხის დიეტა. პროგრამა გრძელდება ოთხი კვირა, რომლის განმავლობაშიც შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 15-25 კგ-ს. ქლიავის ხაზი დამოკიდებულია საწყის წონაზე.

დიეტის საფუძველია მყარი მოხარშული ქათმის კვერცხები, მაგრამ თქვენ არ მოგიწევთ მათი მუდმივად ჭამა. ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა. და ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის, ფინიკის, მანგოს, ლეღვისა და ყურძნისა.

მენიუ

საუზმეზე ყოველდღე მიირთვით ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი და ორი მოხარშული კვერცხი. თუ გარკვეული საკვების წონა არ არის მითითებული, მაშინ მიირთვით რამდენიც გსურთ. რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში.

• ვახშამი. ვაშლი.
• ვახშამი. 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.

• ვახშამი. 150 გრ ქათმის მკერდი.
• ვახშამი. ახალი მსხლისა და მანდარინის სალათი. კვერცხი. გრეიფრუტი.

• ვახშამი. მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი და 200 გრამი უცხიმო ხაჭო. ერთი დიდი პომიდორი.
• ვახშამი. 150 გრ უცხიმო თევზი.

• ვახშამი. მსხალი ან ალუბალი.
• ვახშამი. "ცეზარი" - 200 გრ.

• ვახშამი. 2 კვერცხი და მოხარშული სტაფილო – 100 გ.
• ვახშამი. პომიდვრის და ტკბილი წიწაკის სალათი, ორთქლზე მოხარშული თევზი და ფორთოხალი.

• ვახშამი. ბროწეული.
• ვახშამი. კიტრისა და პომიდვრის სალათი, ქათმის მკერდი 150გრ.

• ვახშამი. ქათმის მკერდი, პომიდორი და ფორთოხალი.
• ვახშამი. მოხარშული ბოსტნეული: ყვავილოვანი კომბოსტოსტაფილო, მწვანე ლობიოდა ა.შ.

• ვახშამი. ქათმის მკერდი, სტაფილოს სალათი 100გრ.
• ვახშამი. ორი კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ფორთოხალი, პურის ნაჭერი.

მე-9 და მე-10 დღე მერვეს ჰგავს.

• ვახშამი. ორი კვერცხი, კომბოსტო და სტაფილო, 200 გრ ხაჭო.
• ვახშამი. 2 კვერცხი.

• ვახშამი. ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი თევზი.
• ვახშამი. 2 კვერცხი.

• ვახშამი. საქონლის ხორცი ახალი პომიდვრით, ფორთოხალი.
• ვახშამი. ვაშლის და მსხლის სალათი ჩაცმული იოგურტით.

• ვახშამი. ქათმის მკერდი, პომიდორი.
• ვახშამი. 2 კვერცხი, ბოსტნეულის ჩაშუშული.

დღე 15: ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ ხილს მცირე ულუფებით განსხვავებული ტიპები.

მე-16: ბოსტნეული სხვადასხვა სახეობის - როგორც ნედლი, ასევე გადამუშავებული.

მე -17: ხილი და ბოსტნეული.

მე -18: თევზი.

მე-19: მოხარშული ხორცი - ქათმის მკერდი ან საქონლის ხორცი.

მე-20: ქლიავი ან გარგარი.

21: ხურმა ან ავოკადო.

22: დღის განმავლობაში ვჭამთ ხორცს (400 გრ), ტუნას დაკონსერვებულს (200 გრ), 4 პომიდორს და 4 კიტრს, ხილს, პურის ნაჭერს.

23: ხორცი (200 გრ), 4 კიტრი და 4 პომიდორი, პურის ნაჭერი.

24: უცხიმო ხაჭო (100 გრ), 2 კიტრი და 2 პომიდორი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.

25: ნახევარი მოხარშული ქათამი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, პურის ნაჭერი და გრეიფრუტი.

26: ორი კვერცხი, სამი პომიდორი, სალათის ფოთოლი, ფორთოხალი.

27: ორი მოხარშული ქათმის მკერდი, ორი პომიდორი, ორი კიტრი, ერთი ჭიქა კეფირი, კრეკერი.

28: დაკონსერვებული ტუნა (200 გრ), ორი პომიდორი, უცხიმო ხაჭო (100 გრ), მოხარშული ბოსტნეული, გრეიფრუტი, სადღეგრძელო.

პირველ რიგში შეგიძლიათ დაიცვან ქიმიური დიეტაორი კვირა, თუ ყველაფერი კარგად იქნება - კიდევ ორი.

ჰიპოალერგიული

ალერგია 21-ე საუკუნის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა. ვლინდება სხვადასხვა რეაქციებით: გამონაყარი, ცხვირიდან გამონადენი, ცრემლდენა, ღამის მშრალი ხველა, სახის შეშუპება და სხვა. უსიამოვნო მოვლენები. ალერგიის მრავალი სახეობა არსებობს: საკვები, ცხოველების ქერქი, მტვერი, მტვერი და ა.შ.

ჰიპოალერგიული მკაცრი დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ რაციონიდან გამორიცხოთ საკვები, რომელიც იწვევს ალერგიულ რეაქციებს. მაშინაც კი, თუ ალერგიული არ ხართ, ეს პროგრამა სარგებელს მოგცემთ: სხეული განიტვირთება, წონა შვიდ დღეში 2-3 კგ-ით დაიკლებს, სიცოცხლისუნარიანობა მოიმატებს.

მენიუ შედგენილია დამოუკიდებლად, ნებადართული და აკრძალული საკვების გათვალისწინებით. წონის დაკლების ეს სისტემა მაქსიმუმ 3-4 კვირა გრძელდება. შემდეგ ყოველდღიურად დაამატეთ ერთ აკრძალულ ან შეზღუდულ საკვებს თქვენს დიეტაში.

აკრძალული საკვები (მაღალი ალერგენი):

• ძროხის რძე, ქათმის კვერცხი;
• თევზი, ხიზილალა, ზღვის პროდუქტები;
• შებოლილი ხორცი, თევზი, ძეხვი და ზოგადად შებოლილი პროდუქტები;
• დაკონსერვებული საკვები და მარინადები, სოუსები, სანელებლები, სანელებლები;
• ბოსტნეული და ხილი წითელი ან ნარინჯისფერი: წითელი წიწაკასტაფილო, ნესვი, ანანასი, წითელი ვაშლი, მარწყვი, მოცხარი, მოცვი, ლინგონბერი, ალუბალი, ხურმა. ეს ასევე მოიცავს ჩირს;
• მჟავე, ნიახური;
• ყავა, კაკაო, გაზიანი წყალი, საღეჭი რეზინი;
• ნებისმიერი საღებავი, გასქელება, ემულგატორი, არომატიზატორი;
• თაფლი, შოკოლადი, მარმელადი, კარამელი;
• თხილი, სოკო.

შეზღუდული პროდუქტები:

• ცხიმიანი ხორცი;
• მარცვლეული - ჭვავი, ხორბალი, წიწიბურა, სიმინდი;
• ყვითელი და ნარინჯისფერი ფერის ბოსტნეული და ხილი: პარკოსნები, ბარდა, კარტოფილი, ატამი, ბანანი, გარგარი;
• მცენარეული დეკორქცია.

არაალერგიული პროდუქტები:

• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, უცხიმო კეფირი. ძალიან კარგი იქნება, თუ ყველაფერს თავად მოამზადებთ;
• მოხარშული ხორცი: საქონლის ხორცი და ქათამი, მჭლე თევზი, სუბპროდუქტები - ღვიძლი და ენა;
• ხელნაკეთი სუპები მეორე ბულიონით მარცვლეულით ან ბოსტნეულით. შეგიძლიათ დაამატოთ კარაქი, მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთი;
• სხვადასხვა ფაფები: ბრინჯი, ფეტვი, გაბრტყელებული შვრია, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, სემოლინა. დასაშვებია პურის პურიც: წიწიბურა, ბრინჯი, სიმინდი;
• ხილი, კენკრა და მწვანე ბოსტნეული: ყველა სახის კომბოსტო, მწვანილი, ყაბაყი, კიტრი, რუტაბაგა, ტურფა, ვაშლი, მსხალი და ა.შ. ასევე შესაფერისია თეთრი მოცხარი და თეთრი ალუბალი;
• ჩაი (შეიძლება იყოს ტკბილი), უძრავი მინერალური წყალი, ვარდის თეძოს დეკორქცია, ვაშლის და მსხლის კომპოტები.

ცილა-ნახშირწყალი

ეს კვების სისტემა ერთ-ერთი ყველაზე ოპტიმალურია. მისი მთავარი მახასიათებელია ცილების და ნახშირწყლების მონაცვლეობა. სხვა დიეტებისგან განსხვავებით, ცილოვან-ნახშირწყლიან დიეტაში ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს. ამიტომ, კანთან და თმასთან დაკავშირებით პრობლემები არ შეგექმნებათ. „კუჭის ორმოში წოვის“ შეგრძნება და სისუსტე არც გემუქრებათ.

გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ საკვების კალორიების დამღლელი გამოთვლა, თქვენ უბრალოდ უნდა დაგეგმოთ თქვენი დიეტა სწორად. პირველ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვები. მეორე და მესამე დღეს ვჭამთ დიდი რაოდენობით ცილის შემცველ საკვებს, ნახშირწყლების მინიმუმამდე დაყვანას. მეოთხე, პირიქით, ყურადღებას ვამახვილებთ ნახშირწყლებზე. მეხუთე და მეექვსე დღე ციყვია. მეშვიდე - ნახშირწყლები.

წონის დაკლების ხანგრძლივობა სამი დღიდან ერთ თვემდეა. თოთხმეტი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კგ-მდე.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

• საუზმე. ჭიქა შავი ყავა უშაქრო, უცხიმო ხაჭო (150 გრ).
• საჭმელი. ათქვეფილი კვერცხები ორი კვერცხიდან.
• ვახშამი. 2 კიტრი და ორთქლზე ან შემწვარი თევზი.
• შუადღის snack. ჭიქა კეფირი ან იოგურტი კენკრით.
• ვახშამი. ორთქლზე მოხარშული ძროხის ან ქათმის მკერდი.

• საუზმე. მუსლი თაფლით და რძით ან ჩირით.
• საჭმელი. ერთი ვაშლი ან ორი გარგარი.
• ვახშამი. ფაფა ნებისმიერი მარცვლეულისგან ტომატის სოუსით ან სოკოთი. კიტრისა და პომიდვრის სალათი კრუტონებით.
• შუადღის snack. ნატურალური იოგურტი და პური.
• ვახშამი. კომბოსტოს სალათი. ზეითუნის ზეთში შემწვარი ხორცი ან თევზი.

• საუზმე. შვრიის ფაფა ხმელი ხილით, იოგურტი.
• საჭმელი. ნებისმიერი ხილი.
• ვახშამი. ბრინჯი ან წიწიბურას ფაფა, ორთქლზე მოხარშული თევზი.
• შუადღის snack. უცხიმო კეფირი თაფლით.
• ვახშამი. ოსპი ჩაშუშული ხორცით.

დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი ან იოგურტის დალევა. თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ დიეტა შემდგომში, გახსოვდეთ, რომ შეცვალოთ ორი ცილოვანი დღე და ერთი ნახშირწყლების დღე. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად არ დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში.

წიწიბურა

ამ კვების სისტემის მთავარი უპირატესობები: ფაქტიურად ერთ კვირაში დაივიწყებთ დამატებით 7 კგ-ს და ამავდროულად არ მოგინდებათ უსასრულოდ ჭამის სურვილი. წიწიბურას ხომ ნებადართულია შეუზღუდავი რაოდენობით მოხმარება. გარდა ამისა, გამოიყენება კეფირი. ორივე პროდუქტი დახურულია სასარგებლო თვისებებიწიწიბურა დაბალკალორიულია, შეიცავს ცილებს, ამინომჟავებს, B და P ვიტამინებს, კალიუმს, მაგნიუმს, რკინას და ფოსფორს. კეფირი შეიცავს ვიტამინებს A, B2 და B12. ის ასევე ასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, გამოაქვს ორგანიზმიდან ნარჩენები და ტოქსინები. წიწიბურას ფაფის და კეფირის კომბინაციის წყალობით, თქვენ ერთდროულად დაიკლებთ წონაში და გაიწმინდებით. თუმცა წიწიბურას დიეტის დროს აუცილებელია ვიტამინის პრეპარატების მიღება. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ყოველ ორ თვეში ერთხელ.

სპეციალური მენიუ არ არის. საჭიროა მხოლოდ წიწიბურა სწორად მოამზადოთ: ჩამოიბანეთ, დაასხით მდუღარე წყალი 1:1,5 თანაფარდობით და შემოახვიეთ ღამით. მარილი, შაქარი და კარაქი არ ემატება.

მეორე დღეს ვჭამთ იმდენს, რამდენიც გვინდა, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ზედმეტი ჭამა. დღის განმავლობაში სურვილისამებრ დალიეთ 1 ლიტრი კეფირი.

თუ სრულიად აუტანელი გახდა მთელი დღის განმავლობაში ერთი და იგივეს ჭამა, ნება მიეცით საკუთარ თავს ორი მწვანე ვაშლი ან კომბოსტოს სალათი, მწვანილი და თაფლი. მისასალმებელია სხვადასხვა სასმელები: მწვანე ჩაი, მცენარეული დეკორქცია, უგაზო მინერალური წყალი.

მკაცრი დიეტის ამ ვერსიის დასასრულს, თანდათანობით შეიტანეთ უცხიმო ხორცი, არასახამებლიანი ბოსტნეული, უშაქრო ხილი თქვენს დიეტაში და არ დაივიწყოთ კეფირი. პირველი 3-4 დღე, დასრულების შემდეგ, ვახშამზე გააგრძელეთ წიწიბურას ფაფის ჭამა.

ხილისფერი

ამ დიეტის დადებითი მხარეები:

• ნაწლავები იწმინდება მოუნელებელი საკვებისგან, თავს მსუბუქად და ენერგიულად გრძნობთ;
• სახის კანი იწმინდება, ცელულიტი მცირდება;
• თუ სასურველია, შეგიძლიათ ღამითაც ჭამოთ;
• არ არის საჭირო დროის დაკარგვა რთული და ძვირადღირებული კერძების მომზადებაში.

მენიუ

გარდა ხილისა, მენიუში შედის ბოსტნეული, მარცვლეული და თხილი. ეს არის დაბალკალორიული ინგრედიენტები, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოებით, მინერალებითა და მიკროელემენტებით. დიეტის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა, ნიმუში მენიუდღისთვის:

• საუზმე. ვაშლის, კივის და მანდარინის სალათი ნატურალური იოგურტით. Მწვანე ჩაი.
• საჭმელი. ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
• ვახშამი. ბოსტნეულის ჩაშუშულიქათმის ან საქონლის ხორცის ნაჭერით. ახლად გამოწურული წვენი და ხილის ნაჭრები.
• შუადღის snack. გრეიფრუტი და ჭიქა მწვანე ჩაი.
• ვახშამი. გახეხილი სტაფილოს სალათი და მოხარშული თევზი. ძილის წინ ერთი ჭიქა კეფირი ან უცხიმო რძე. ჩაის ან წვენის ნაცვლად შეგიძლიათ ხილის სმუზი მოამზადოთ. იგი მზადდება ასე:

1. გამოწურეთ წვენი ერთი გრეიფრუტისგან.
2. 12 მარწყვი მოათავსეთ ბლენდერში და აურიეთ გრეიფრუტის წვენით.
3. მიღებული მასა ჩაასხით სხვა თასში.
4. სამი მანდარინიდან გამოწურეთ წვენი.
5. სამი მწიფე გარგარი მოათავსეთ ბლენდერში და აურიეთ მანდარინის წვენით.
6. ჩაასხით პირველი ნარევი ჭიქაში, შემდეგ მეორე. არ აურიოთ.

შედეგი არის ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი. Საერთოდ, ხილის დიეტაიდეალურია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს.

მკაცრი სასმელი დიეტა

უკვე სახელწოდებიდან ირკვევა, რომ რამდენიმე დღე მხოლოდ მოხმარება მოგვიწევს თხევადი საკვები. ნებისმიერი მყარი საკვებიაკრძალული. სასმელის სისტემის დროს ორგანიზმი გაიწმინდება მძიმე საკვებისგან. წონის დაკლებისას წონაში კლება იქნება 5-8 კგ. არ არის აუცილებელი ამ მკაცრი დიეტის დაცვა ზუსტად შვიდი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ ეს პერიოდი ორამდე შეამციროთ. ასეთი მოკლე დროც კი ასტიმულირებს ორგანიზმს ცხიმების დაწვაში.

სასმელი სისტემა იყენებს წყალს (გარდა გაზიანი წყლისა), ბოსტნეულის ბულიონები, თევზისა და ხორცის ბულიონები, ფერმენტირებული რძის სასმელები, ხელნაკეთი წვენები და კომპოტები. თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ ალკოჰოლი, სრულფასოვანი რძე, მაღაზიაში ნაყიდი წვენი ან ცხიმოვანი ბულიონები.

კეფირი

ბევრი ქალი იზიდავს ამ სასიამოვნო გემოს მჟავე სასმელის დალევის ვარიანტს ერთი კვირის განმავლობაში და დაიკლებს დაახლოებით 7 კგ. ყოველდღიურად დაამატეთ ერთი ან ორი დაბალკალორიული საკვები თქვენს მენიუში.

აირჩიეთ მხოლოდ ახალი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით. თუ შესაძლებელია, იყიდეთ კეფირი პრეფიქსით „ბიო“ - ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სასმელი შეიცავს აციდოფილუს ბაცილებს და ბიფიდობაქტერიებს, რომლებიც განსაკუთრებით გამძლეა. Გავლით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ისინი დიდი ხნის განმავლობაში არ უარესდება და დადებითად მოქმედებს ფლორაზე.

მარილი, შაქარი, ჩაი და ყავა გამორიცხულია. კეფირს ვსვამთ თანაბარი ულუფებით დღეში 6-ჯერ. ვახშამი - ძილის წინ 2 საათით ადრე.

მენიუ

• Დღე 1. 0,5 კეფირი და 400 გრ გამომცხვარი კარტოფილი.
• მე-2. 0,5 კეფირი და 400 მლ უცხიმო ხაჭო.
• მე-3. 0,5 კეფირი და 400 გრ ხილი (გარდა ბანანისა და ყურძნისა).
• მე-4. 0,5 კეფირი და 400 მოხარშული ქათმის მკერდი.
• მე-5. ვიმეორებთ მესამე დღეს.
• მე-6. მთელი დღის განმავლობაში ვსვამთ მხოლოდ მდუღარე წყალს (1,5 ლიტრი).
• მე-7. ვიმეორებთ მესამე დღეს.

მკაცრი კეფირი

პრინციპები იგივეა, მაგრამ დალეული კეფირის რაოდენობა იზრდება 2 ლიტრამდე, ხოლო სხვა პროდუქტების წილი მცირდება დღეში 100 გ-მდე.

ვაშლი-კეფირი

პირველი 3 დღე ვსვამთ მხოლოდ კეფირს (ლიტრი ნახევარი). მომდევნო 3 დღის განმავლობაში ვჭამთ მხოლოდ ვაშლს (თითოეული 1,5 კგ). ბოლო 3 დღეა ისევ კეფირს ვჭამ. ეს დიეტაუკუნაჩვენებია ადამიანებისთვის გაიზარდა მჟავიანობაკუჭის.

წყალი

ერთ დღეს ამერიკელმა დიეტოლოგებმა მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ჭარბი წონა ხშირად ჩნდება მაშინ, როდესაც ორგანიზმში საკმარისი წყალი არ არის. როგორც ცნობილია, ყველა სასიცოცხლო ბიოქიმიური პროცესი მიმდინარეობს წყლის გარემო. გასაკვირი არ არის, რომ სიცოცხლის მომტანი ტენიანობის ნაკლებობით, ჯანმრთელობის პრობლემები იწყება. წყალი აღადგენს ენერგიას, ხელს უშლის კუნთის სპაზმები, ამცირებს მიოკარდიუმის ინფარქტის და სხვა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, ჭიმავს კანს - ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც წონაში ბევრი დაკარგა.

წყლის დიეტის დაცვა არც ისე რთულია. წყალი არ ნიშნავს, რომ მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ წყალს სვამთ. არა, უბრალოდ დაიცავით მკაცრი წესები:

1. შემდეგ დილის გაღვიძებადალიეთ ჭიქა წყალი. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაღვიძებასა და გაძლიერებას.
2. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. პირველ რიგში, ის დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. მეორეც, ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ.
3. უკიდურესად არასასურველია წყლის დალევა ჭამის დროს და საათნახევრის შემდეგ.
4. ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ მარილს.
5. ორგანიზმი ხშირად აბნევს წყურვილისა და შიმშილის გრძნობას. თუ შიმშილს გრძნობთ, ჯერ სცადეთ წყლის დალევა. თუ ეს არ დაგვეხმარება, მაშინ შეგიძლიათ "მოკლათ ჭია".
6. არ დალიოთ ყინულის წყალი. ეს უნდა იყოს თბილი ან მინიმუმ ოთახის ტემპერატურაზე.
7. ეცადეთ, ჩაი, ყავა და სხვა სითხეები შეცვალოთ წყლით. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ წყლის რაოდენობა 40 მლ 1 კგ წონაზე.
8. წყლის წონის დაკლების პროგრამას არ აქვს რაიმე განსაკუთრებული რეკომენდაცია კერძებზე. თუმცა, თუ გინდა, რომ სწრაფად დაემშვიდობო ჭარბი წონა, უპირატესობა მიანიჭეთ რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, თევზი, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი. ზოგადად, ყველაფერი, რაც რეკომენდირებულია სწორ კვებაში.
9. მანამდე წყლის დიეტასასურველია ერთი სამარხვო დღე გაატაროთ თქვენთვის სასურველ პროდუქტზე.
10. წყალი უნდა იყოს გაწმენდილი და არა ონკანიდან. კიდევ უკეთესი - მდნარი.
11. დააკვირდი ფრაქციული კვება: ჭამე ცოტა, მაგრამ ხშირად.

მენიუ დღისთვის

• საუზმე. შვრიის ფაფა წყლით ან უცხიმო ხაჭოთი. სურვილისამებრ დაუმატეთ თაფლი, თხილი, ხილი, ბოსტნეული.
• საჭმელი. რამდენიმე მსხალი ან ვაშლი.
• ვახშამი. თასი წვნიანი.
• შუადღის snack. ხილი, ტოსტი ყველის ნაჭერით.
• ვახშამი. გამომცხვარი ხორცი ან თევზი ბოსტნეულით. შეგიძლიათ გაიმეოროთ საუზმე.

პროგრამა გრძელდება 7 დღე, საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა 860 კკალ. წონა იქნება 5 კგ-მდე. თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ დიეტა კიდევ ორი ​​კვირით გააგრძელოთ.

ვინაიდან ამ მკაცრი დიეტის დროს საშარდე გზები ძალიან აქტიურია, ის უკუნაჩვენებია თირკმელების ან სასქესო სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

სხვა პოპულარული ავარიული დიეტები

ჩვენ ჩამოვთვალეთ წონის დაკარგვის მკაცრი სისტემების ძირითადი ტიპები. თუ ისინი არ მოგწონთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა ვარიანტები.

3 დღის განმავლობაში

შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. გაიმეორეთ არა უმეტეს თვეში ერთხელ, რადგან ძალიან მძიმეა. დიეტა სამივე დღის განმავლობაში ასეთია:

• საუზმე. ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი.
• ვახშამი. 150 გრ უცხიმო ხაჭო, ჭიქა ჩაი.
• ვახშამი. 150 გრ უცხიმო ხაჭო, ჭიქა ჩაი.

შემდეგ დილამდე მხოლოდ მინერალური წყალი. მარილი და შაქარი გამორიცხულია.

7 დღის განმავლობაში

მას ასევე უწოდებენ "გამხდარი". კვირაში 7 კგ დაიკლო. წონის დაკლების ეს საოცარი შედეგი მიიღწევა დაბალი ყოველდღიური კალორიული შემცველობამენიუ. ძირითადი კერძების გარდა, უფრო ხშირად დალიეთ სხვადასხვა ახალგამოწურული წვენები: ბროწეული, ფორთოხალი, ვაშლი, გრეიფრუტი. სულაც არ არის საჭირო ორშაბათს 7 დღიანი დიეტის დაწყება, პირიქით, დაიწყეთ შუა კვირაში, ფსიქოლოგიურად უკეთ მოითმენს.

• დღე 1: 200 გრ ბოსტნეულის სალათი ან ვინეგრეტი, 4 ჭიქა წვენი.
• 2: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო და 4 ჭიქა წვენი.
• მე-3: ლიტრი უცხიმო კეფირი მთელი დღის განმავლობაში.
• მე-4: 100გრ გამხმარი გარგარი ან გარგარი, 4 ჭიქა წვენი.
• მე-5: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი უმარილო და 4 ჭიქა წვენი.
• მე-6: 500 გრ ვაშლი და წვენი.
• მე-7: ულიმიტო მინერალური წყალი 12 საათამდე. შუადღე შვრიის ფაფაწყალზე.

ერთის მხრივ, "გამხდარი" მკაცრი დიეტა ძალიან ეფექტურია. მეორეს მხრივ, მუდმივად მშიერი იქნებით. ამიტომ, ასეთი სისტემა შესაფერისია მხოლოდ ძალიან მიზანდასახული ადამიანებისთვის.

14 დღის განმავლობაში

სხვაგვარად "გასაოცარია". დიეტა ძალიან მარტივი და იაფია. დიეტური შეზღუდვის პერიოდში 5-7 კგ-ს დაემშვიდობებით. პლუს ზომის ადამიანებისთვის კლება იქნება 12 კგ-მდე.

ფიზიკური აქტივობა აკრძალულია, რადგან "განსაცვიფრებელი" უკვე ძალიან მძიმეა. შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი უსიამოვნო შედეგებიᲠოგორ:

• სისუსტე და თავბრუსხვევა;
• კარდიოპალმუსი;
• შემცირებული იმუნიტეტი;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• მენსტრუალური ციკლის დარღვევა;
• აპათიის განცდა, ნერვიულობა;
• თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუარესება;
• უგუნებობა.

სანამ ასეთ მკაცრ დიეტას დაიცავთ, კარგად დაფიქრდით. გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

მენიუ

Პირველი კვირა

• ორშაბათი. ჩვენ ვსვამთ მხოლოდ ახლად მოხარშულ უშაქრო მწვანე ჩაის. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ნაჭერი ლიმონი.
• სამშაბათი. 4 ს.კ. უცხიმო კეფირი ან ბუნებრივი იოგურტი. დალიეთ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.
• ოთხშაბათი. 1,5 ლიტრი მინერალური წყალიგაზის გარეშე.
• Ხუთშაბათი. სუფთა წყალიშეუზღუდავი რაოდენობით. ერთი დიდი მწვანე ვაშლი.
• პარასკევი. 5 ს.კ. უცხიმო რძე.
• კვირა. ვიმეორებთ პარასკევის მენიუს.

მეორე კვირა

• ორშაბათი. ღუმელში გამომცხვარი 3 მჟავე ვაშლი.
• სამშაბათი. კეფირი ან იოგურტი (4 ს.კ.).
• ოთხშაბათი. ნაჭერი 3 ახალი კიტრიმარილის გარეშე. სუფთა წყალი შეზღუდვების გარეშე.
• Ხუთშაბათი. მწვანე ჩაი ლიმონით, ვარდის ინფუზიით ან მცენარეული ინფუზიებით.
• პარასკევი. უცხიმო რძე (5 ს.კ.).
• შაბათი. ვიმეორებთ ორშაბათის მენიუს.
• კვირა. მხოლოდ სუფთა წყალი.

არ არსებობს მკაცრი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში, გარდა ცილებისა და ნახშირწყლებისა. ხისტი სისტემა ხომ თავისთავად უზარმაზარ სტრესს წარმოადგენს ორგანიზმისთვის და მისი დაჭიმვისთვის გრძელვადიანისავსეა შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევით.

დიეტაზე უარის თქმა

იმისთვის, რომ დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს, მკაცრ დიეტას სწორად ვავსებთ. წონის დაკლების თითოეული აღწერილი სისტემის გამოსავალი ინდივიდუალურად შეირჩევა. ასე რომ, მაგალითად, თუ თქვენ დაიცავით საოცარი დიეტა, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ რეგულარულ დიეტაზე გადასვლისას. ყოველდღიურად შეიტანეთ 100-200 გრამი პროდუქტი, რადგან კუჭი მიჩვეულია საკვების მცირე ულუფების მიღებას.

სასმელის პროგრამის დასრულების შემდეგ, პირველ დღეებში, მიირთვით მსუბუქი მოხარშული საკვები, უკეთესი ბოსტნეული, ასევე ფაფა და ხაჭო. უმი ბოსტნეულიხოლო ფქვილის საკვები შედის დიეტაში ღონისძიების დასრულებიდან 3-4 დღის შემდეგ.

გასვლის ძირითადი პრინციპები იგივე რჩება წონის დაკლების ყველა პროგრამისთვის:

1. მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარ და შებოლილ საკვებს.
2. თანდათანობით შემოიტანეთ ახალი პროდუქტები.
3. კვირაში ერთხელ გქონდეთ სამარხვო დღეები.
4. არ დაივიწყო სწორი თანაფარდობაცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.
5. არ მიირთვათ ტკბილეული და ალკოჰოლი.
6. არ დაივიწყოთ დინამიური ფიზიკური აქტივობა: სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული და ა.შ.