ყველაზე ეფექტური დიეტა მოკლე დროში. რა არის ყველაზე მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის?

დღეს ძალიან ბევრია მრავალფეროვანი დიეტა, რომ ძალიან ძნელია აირჩიო ზუსტად ის, რაც ყველაზე მეტად გიხდება. თუმცა, რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონის დაკლებისთვის გჭირდებათ კარგი დიეტა, რომელიც აუცილებლად მოიტანს სასურველ შედეგს. სწორედ ამიტომ დღეს ჩავატარებთ სპეციალურ გამოძიებას და შევარჩევთ ზუსტად იმ სისტემებს, რომლებმაც პრაქტიკაში დაამტკიცა მათი ეფექტურობა. მაღალი ეფექტურობისდა უსაფრთხოება. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარია თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება. აქ არის ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი, ყველას შეუძლია ჰქონდეს საკუთარი კარგი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რადგან ყველა ადამიანი განსხვავებულია. სწორედ ამიტომ, ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე პოპულარულ სისტემებს, რათა არჩევანის დიდი რაოდენობა გქონდეთ.

კარგი ან სწრაფი დიეტა

მართლაც, ეს ორი ურთიერთგამომრიცხავი ცნებაა. თუმცა, იმ ადამიანის გაგებაში, რომელსაც სურს გამხდარი გახდეს, წონის დაკლების კარგი დიეტა რამდენიმე დღეში უნდა დაეხმაროს. დღეს არ არსებობს სისტემა, რომელიც საშუალებას მისცემს ადამიანს მოკლე დროში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გახდეს მოდელი და დასრულების შემდეგ შეინარჩუნოს მიღებული შედეგი. და ეს ის კი არ არის, რომ დიეტის ბოლოს ყველა მაშინვე თავს ესხმის ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს. უბრალოდ, სხეული, რომელმაც განიცადა ძლიერი სტრესი, დაიწყებს აქტიურად რეზერვების შექმნას წვიმიანი დღისთვის. გარდა ამისა, როდესაც საკვები შეზღუდულია, შინაგანი თვითრეგულირების სისტემა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას ენერგიის დაზოგვის მიზნით. ამიტომ, გადაადგილება ნორმალური კვებამაშინაც კი, თუ ნორმალურზე ნაკლებ ჭამას განაგრძობთ, წონაში მოიმატებთ. წონის დაკლებისთვის კარგი დიეტა არ შეიძლება იყოს სწრაფი, თუმცა, სწორედ ეს ექსპრეს მეთოდებია ყველაზე პოპულარული, როგორც მათ იძლევიან სასურველი ეფექტი. მოდით გადავხედოთ ყველაზე სწრაფ დიეტებს, რათა თავად გააკეთოთ არჩევანი.

საუკეთესო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ჩვენ შევაფასეთ დიეტები მათი ეფექტურობის თვალსაზრისით და იმ ადამიანების მიმოხილვებზე დაყრდნობით, ვინც მათ პრაქტიკაში სცადა. მთლიანი მონაცემებიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა ყველაზე მარტივი ასატანია და საკმაოდ ეფექტურიც. სირთულე ის არის, რომ დიეტა მთლიანად გამორიცხავს შაქარს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახშირწყლების შეზღუდვის მიუხედავად, მენიუ საკმაოდ სავსეა. 2-3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე, რაც ასეა შესამჩნევი შედეგი. თქვენი საუზმე შედგება 30 გრ ყველისაგან მყარი ჯიშები, პატარა ნაჭერი ჭვავის პურიდა ყავა შაქრის გარეშე. სადილი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე კოვზი მოხარშული ლობიო, 200 გრ უცხიმო ხაჭო და ყავა. ვახშამი შედგება 100 გრ თევზისგან, ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულიდა ფინჯანი მწვანე ჩაი. დანარჩენ დროს დალიეთ მინერალური ან უბრალო წყალი. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, დასაშვებია რამდენიმე ნაჭერი გრეიფრუტის ჭამა. როგორც უკვე ვთქვით, საუკეთესო დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვაარსებობს, მაგრამ არის მრავალი სხვა.

ექსპრეს დიეტები

ერთ-ერთი პოპულარული მეთოდია კარტოფილის დიეტა. როგორც ჩანს, კარტოფილის მენიუდან გამორიცხვა რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ იმ შემთხვევებს, როდესაც სახამებლის შემცველი ბოსტნეული მოიხმარება ცილოვან საკვებთან ან ტკბილეულთან ერთად. ამავდროულად, საკმაოდ შესაფერისია მონო-დიეტისთვის პროდუქტი. ორი დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ კარტოფილის ჭამა, მოხარშული ან გამომცხვარი. აკრძალულია რაიმე სანელებლების ან მარილის დამატება. გამონაკლისი არის მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი. ორ დღეში სავსებით შესაძლებელია ორი კილოგრამის მოშორება ჭარბი წონა.

სასმელის ან წვენის დიეტა

თუ ვსაუბრობთ სიჩქარეზე და ეფექტურობაზე, მაშინ ეს საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ძალიან ძნელია გაუძლო, მაგრამ თუ საჭიროა წინასწარ ჩადგე ფორმაში მნიშვნელოვანი მოვლენა, მაშინ ღირს ცდა. ერთი დღის წვენის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 8 ფორთოხალი, 2 გრეიფრუტი და ერთი ლიმონი. გამოწურული წვენი თქვენი დიეტაა ერთი დღის განმავლობაში. მისი დალევა შესაძლებელია 3-ჯერ და შუალედში მწვანე ჩაიან უბრალო წყალი. სხვას ვერაფერს შეჭამ. პირობები ძალიან რთულია, ამიტომ ეს დიეტა თქვენი ნებისყოფის ნამდვილი გამოცდაა. დიეტა 2-3 დღე გრძელდება, თუ უძლებს, 5 დღე მისაღებია, მეტი არა.

სადილის არ ჭამა ასევე დიეტაა

და ძალიან ეფექტური. ალბათ სწორედ ეს უნდა იყოს საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის. ათასობით ქალის მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ რთულია ასეთი სისტემის დაცვა, მაგრამ თანდათან ეჩვევი მას. დიეტის ხანგრძლივობა 2-5 დღეა, ბოლო კვება არის სადილი. დილით შეგიძლიათ ამის საშუალება კვერცხიდა ფინჯანი ყავა უშაქროდ. დაახლოებით 12 საათზე გელოდებათ მეორე საუზმე, ეს შეიძლება იყოს 100 გრ უცხიმო ხაჭო ან ჭიქა ბოსტნეულის წვენი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრ თევზი ან ქათმის მკერდი ბოსტნეულის გვერდით კერძით, ხოლო დესერტად უშაქრო ხილი ან კენკრა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მხოლოდ მწვანილის ჩაიან წყალი.

კვერცხი-თაფლის დიეტა

მისი პრინციპი ოდნავ განსხვავებულია, მაგრამ მაინც ეს არის კიდევ ერთი საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის. ქალების მიმოხილვები ამბობენ, რომ ის ძალიან კარგად მოითმენს თაფლის გამო. სხეული იღებს დიდ რაოდენობას ნუტრიენტები. გული არის წყარო აუცილებელი ამინომჟავები, ცხიმები და მიკროელემენტები და თაფლი არის ჩვენი ტვინის საკვები და ვიტამინების წყარო. ყოველი ჭამის წინ (დღეში 3-ჯერ) უნდა დალიოთ ერთი გული და ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა ჭვავის პურის პატარა ნაჭერთან ერთად. პირველ დღეს ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 90 გრ უცხიმო ყველი, ხოლო მეორე დღეს - 150 გრ თევზი მოხარშული კომბოსტოთი. ნებადართულია კერძის დამატება ჩაით. პირველი დღის სადილისთვის მოამზადეთ ქათმის ბულიონიჭვავის პურით, ხოლო მეორე დღეს 90 გრ ყველი ჭვავის პურით. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

მონო-დიეტები

კიდევ ერთი გავრცელებული ვარიანტი წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ამის გაძლება საკმაოდ რთულია, ამიტომ აწონ-დაწონეთ ძალა. თქვენი დიეტა შეიძლება შედგებოდეს 250 გრ მოხარშული ბრინჯისგან, გორგოლაჭებული შვრიის ან წიწიბურისგან მარილისა და ზეთის გარეშე. არსებობს ვარიანტები, როდესაც მარცვლეული შეიცვლება კეფირით; შეგიძლიათ დღეში ლიტრამდე უცხიმო სასმელის დალევა. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც გვთავაზობს ვაშლის, მანდარინის, ანანასის, კიტრის, ყაბაყის, გრეიფრუტის ან ფორთოხლის რამდენიმე დღის განმავლობაში ჭამას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი მონოდიეტის გამოყენება რეკომენდებულია მხოლოდ მარხვის დღეებში, მათი დაცვა 2 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეიძლება.

დღეს ჩვენ დავასრულებთ ექსპრეს მეთოდების მიმოხილვას, რომლებიც გვპირდება სწრაფი შედეგებირომელთა შენახვა ძალიან რთულია. მოდით, დრო დავუთმოთ უფრო დაბალანსებულ კომპლექსებს, რომლებიც უფრო ნელა მუშაობენ, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ გააერთიანოთ მიღებული ეფექტი და არ აზიანოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ჩვენ ვიხელმძღვანელებთ კვლევებით და სოციალური გამოკითხვებით, რომლის მიხედვითაც შეირჩა ათი საუკეთესო დიეტა.

"ექვსი ფურცელი" - კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად

ეს სისტემა შვედმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა და ყოველწლიურად მხოლოდ პოპულარობას იძენს. მართლაც, შთამბეჭდავად, ათიდან რვა ქალმა მოახერხა დასახული მიზნების მიღწევა. ეს იმის მიუხედავად, რომ არ გჭირდებათ შიმშილის ტანჯვა და ქრონიკული დაავადებების განვითარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ამ დიეტაზე წონა დღეში 500-დან 800 გ-მდეა. ასე რომ ორ კვირაში ადვილად დაიკლებთ 10-15 კგ-ს. ამ დიეტის მშვენიერება ის არის, რომ ერთი რაუნდის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მეორე და ასე გააგრძელოთ, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

არსებითად, ეს დიეტა ეფუძნება პრინციპებს ცალკე ელექტრომომარაგება. ექვსი ფურცელი - ექვსი მონოდიეტა, რომლებიც ერთმანეთს მიჰყვება. ეს არ არის მხოლოდ წონის დაკლების სისტემა, არამედ საინტერესო თამაში. სანამ დაიწყებთ, თქვენ უნდა გამოსახოთ ყვავილი ექვსი ფურცლით, რომელსაც სათითაოდ მოაშორებთ. პირველ ფურცელზე არის წარწერა თევზი. როდესაც დღე მთავრდება, ფურცელი იშლება. მეორეს ბოსტნეული ჰქვია. მესამე დღეს გექნებათ ქათამი, მეოთხე - მარცვლეული, მეხუთე - ხაჭო, მეექვსე - ხილი.

ეს საკმაოდ მარტივი დიეტაა, რადგან კერძები არ მოგბეზრდებათ. მაშინაც კი, თუ ნამდვილად არ მოგწონთ თევზი, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში.

დიეტა "მოჯადოებული"

გამოკითხვებში ამ სისტემასმეორე ადგილზეა, ეს არის კიდევ ერთი კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად. ჩვენ გვიყვარს დაწყება ახალი ცხოვრებაორშაბათიდან, ამიტომ მენიუ დაგეგმილია კვირის დღეებში. პირველი დღე არის „თეთრი ორშაბათი“, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო და კეფირი, რძე და იოგურტი ხილის დანამატების გარეშე. მეორე დღე არის "ტკბილი სამშაბათი". დიეტის მხოლოდ ერთი დღე გავიდა და თქვენ უკვე შეგიძლიათ ტკბილი ხილით და ბოსტნეულით (სტაფილო, ჭარხალი), ჩირი და თაფლი, კენკრა ნებადართულია. ხილის ჟელეუშაქრო. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მისაღებია ხილის ჯემის თეფში და 50 გრ შავი შოკოლადი. მესამე დღე ხორცის დღეა, მას "მკვებავ ოთხშაბათს" უწოდებენ. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და თევზი. ხუთშაბათი არის "წვნიანი დღე". მოხარშეთ ბოსტნეულის, ხორცისა და თევზის ბულიონები, ასევე სხვადასხვა სუპები შეწვის გარეშე. მეხუთე დღე არის „მოხარშვა“, ნებისმიერი ფაფის გარეშე კარაქი. შაბათს მარხვა გექნებათ. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, კომპოტები, წყალი, მაგრამ ყველა სასმელი უნდა იყოს უშაქრო. ბოლო დღე არის "სალათი". შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საყვარელი პანიკა ან კომბოსტოს სალათი, ვინეგრეტი ბარდასთან ერთად. რაც მთავარია, არ დაამატოთ მაიონეზი და სოფლის არაჟანი. ყველის ცხიმიანობა ასევე არ უნდა აღემატებოდეს 20%-ს. ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-5 კგ, თუ მეტის დაკლება გჭირდებათ ჭარბი წონა, შემდეგ უბრალოდ გაიმეორეთ კურსი. მოცემულია ორი სისტემა საუკეთესო დიეტებიწონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ადვილია მათზე მიმაგრება, შიმშილის გრძნობა არ არის.

დიეტა "კიბე"

ხუთი დღე - ხუთი ნაბიჯი ახალი გარეგნობისკენ. ეს სისტემა არ შეიძლება იგნორირებული იყოს წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტის განხილვისას. მიმოხილვები მის შესახებ არც თუ ისე ვარდისფერია, რადგან წინა ორზე უფრო ძნელია მისი შენარჩუნება. მაგრამ შედეგი ღირს. პირველი დღე გაწმენდის ეტაპია, როდესაც შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მიირთვათ ვაშლი და გამოიყენოთ აქტივირებული ნახშირი. მეორე დღე აღდგენის ეტაპია, აუცილებელია ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალურად დაბრუნება. შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, დალიოთ კეფირი და წყალი. მეორე დღე არის ენერგეტიკული ნაბიჯი, რომელიც შექმნილია ამ პროგრამისგან სტრესის შესამცირებლად. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ხმელი ხილი და თაფლი. შემდეგ მოდის შენობის საფეხური - დღე, რომელიც ეძღვნება ცილოვან საკვებს (ქათამი და ინდაური). ბოლო არის ცხიმის წვის საფეხური, შეიძლება მოხმარდეს შვრიის ფაფა, ისევე როგორც ბოსტნეული და ხილი, ანუ ბოჭკოს წყაროები. ხუთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2,5-დან 5 კილოგრამამდე. ითვლება, რომ ეს არის საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის.

დიეტა "პუშინკა"

ნამდვილი ხსნა მათთვის, ვისაც ბევრის დაკარგვა სჭირდება. ამ ტექნიკის ავტორმა მოიშორა 35 კგ. მისთვის ეს საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ბევრი იტყვის, რომ სისტემას აქვს ძალიან მკაცრი კვების გეგმა. მიუხედავად ამისა, ეს დიეტა დამტკიცებულია არაერთი დიეტოლოგის მიერ. დაგჭირდებათ სამი პროდუქტი: მარგალიტის ქერი, თევზი და კეფირი. შეგიძლიათ დაამატოთ კომბოსტო. გაათბეთ 100 გ მთელი ღამით ქერის ბურღულიდა დილით დააყენეთ მოსახარშად ერთი საათის განმავლობაში. მიიღებთ 400 გრ ფაფას, რომელიც უნდა გაიყოთ 5 კვებაზე. დილით ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ ჭიქა კეფირი, ლანჩზე თევზის ნაჭერი, შუადღის საჭმელად კი თეფში უხეში გახეხილი კომბოსტო. ტყუილად არ შევიტანეთ ის დღეს ჩვენს სიაში, წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტების გათვალისწინებით. საოცარ შედეგებს იძლევა.

"გამწმენდი" დიეტა

და ვაგრძელებთ ჩვენს ვრცელ თემას. მართლაც, დღეს წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტებს მხოლოდ ზარმაცები არ აღწერენ; ამ ჯიშისგან ჩვენ შევეცდებით გამოვყოთ მხოლოდ საუკეთესო და ეფექტური სისტემები. ეს დიეტარეკომენდებულია დიეტოლოგების მიერ, რადგან ეს ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას. ერთ კვირაში დაიკლებთ დაახლოებით 10 კგ-ს. სასმელის პირველი დღე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხმელი ხილის ან ბულიონების დეკორქცია, წყალი და მწვანე ჩაი. მეორე დღე ბოსტნეულის სალათებია, აუცილებლად დაამატეთ მათ კომბოსტო. მესამე დღე ისევ სვამს. მეოთხე არის ხილის, აუცილებლად შეიტანეთ გრეიფრუტი თქვენს რაციონში. მეხუთე დღე არის ცილა, შეიძლება მოხმარდეს ქათმის ფილეან კვერცხები. სასმელის მეექვსე დღე. მეშვიდე დღე ბოლო დღეა, საუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ორი კვერცხი, სადილისთვის ხილის ნახარში, ლანჩისთვის მსუბუქი ბულიონი, შუადღის საჭმელად ხილი და ვახშამზე კომბოსტოს სალათი. ეს ნამდვილად საუკეთესო დიეტაა 10 კგ-ის დასაკლებად.

დიეტა "მონტინიაკი"

უფრო სავარაუდოა ახალი სისტემაკვება, რომელიც გეხმარებათ 10 კგ-ის მოშორებაში 30 დღეში გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევა. ავტორები არ აღწერენ მენიუს ეტაპობრივად, მაგრამ ვარაუდობენ ზოგადი რეკომენდაციები, რომელსაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ. თქვენ უნდა შეამციროთ შაქრის მიღება მინიმუმამდე. სუფთა ფორმადა მის შემცველ პროდუქტებს. აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ სხვადასხვა საკვები სხვადასხვა სოუსებიდა სანელებლები: მაიონეზი, კეტჩუპი და მდოგვი. მოერიდეთ ხორბლის პურს, უმჯობესია ჭვავის პურის მიღება ქატოთი. მთლიანად გამორიცხეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ სახამებელს: კარტოფილი, სიმინდი, ფეტვი, თეთრი ბრინჯი. არ შეიძლება ცხიმოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვების (პური და კარაქი) ერთდროულად შეთავსება. თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში სამჯერადი კვება, დალიოთ 2 ან მეტი ლიტრი წყალი და მთლიანად თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან. ეს არის ძალიან კარგი დიეტა ერთ თვეში წონის დასაკლებად.

დიეტებზე უსასრულოდ შეიძლება ვისაუბროთ. ერთი სისტემა შეიძლება იყოს შესაფერისი თითოეული ინდივიდისთვის და მეორე შეიძლება იყოს მიუღებელი. სწორედ ამიტომ, ჩვენ მიმოვიხილეთ 10 საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის, რათა ამ ჯიშს შორის ზუსტად აირჩიოთ ის, რაც იქნება თქვენთვის ყველაზე ახლოს.

შეზღუდვები, დაღლილობა და ცუდი განწყობა- ეს არის ზუსტად ის, რასაც ადამიანი ჩვეულებრივ აწყდება წონის დაკლებისას. მაგრამ ეს ყოველთვის არ ხდება. არსებობს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში მარხვის გარეშე, მარტივად და კომფორტულად. ასეთ დიეტას მსუბუქს უწოდებენ. ისინი საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ გემრიელი, დამაკმაყოფილებელი საკვები მომზადებაზე დროის დაკარგვის გარეშე. რთული კერძებიწონაში დაკლებისას. არ გაიმარჯვებს მუდმივი განცდაშიმშილი, ასე რომ თქვენი განწყობა შესანიშნავი იქნება მთელი დიეტის განმავლობაში.

შინაარსი:

როგორ ავირჩიოთ დიეტა

წონის მარტივი დაკლება შედარებითი კონცეფციაა. ზოგს უჭირს ცალკეული კერძების მომზადება, ისინი მზად არიან არასაკმარისი ჭამა მხოლოდ იმისთვის, რომ კიდევ ერთხელ არ შევიდნენ სამზარეულოში. ზოგი ვერ იტანს შიმშილს, ისინი მზად არიან მიირთვან ნებისმიერი საჭმელი, რათა თავი იგრძნონ გაჯერებულად და კმაყოფილებად. ჩრდილოეთ რეგიონებში ხარისხიანი ბოსტნეულისა და ხილის შეძენის პრობლემაა, ზოგი ფინანსური პრობლემების გამო დადგენილ მენიუს ვერ იცავს.

ამიტომ ერთი ადამიანისთვის მარტივი და მარტივი დიეტა შეიძლება მეორესთვის რთული იყოს. შესაფერისი ტექნიკის არჩევისას, პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარ გემოვნების ჩვევებს, სურვილებსა და შესაძლებლობებს.

ცილოვანი დიეტა: ყველაზე დამაკმაყოფილებელი

ამ დიეტას მსუბუქს უწოდებენ, რადგან მისი დაცვა არ იწვევს მძიმე შიმშილის გრძნობას, მენიუ მრავალფეროვანი, საინტერესო და დამაკმაყოფილებელია. დასაშვებია მარილის, სხვადასხვა სოუსების, სანელებლების გამოყენება, მაგრამ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ. დიდი რაოდენობით, სანელებლები აფერხებს წონის დაკლებას, ინარჩუნებს წყალს და ხელს უწყობს შეშუპების გაჩენას.

დამატებითი პროდუქტები:

• უცხიმო კეფირი, ხაჭო;
• მარცვლეულის პური, ქატო, კრეკერი;
• უშაქრო ახალი ხილი;
• ქათმის გულ - მკერდი, მჭლე თევზი;
• მწვანილი, სანელებლები, არომატული მწვანილი;
• ნაგლინი შვრია, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ფეტვი.

დამატებითი პროდუქტების საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 კგ-ს დღეში. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ბოსტნეულის და უშაქრო ხილის წვენები, კომპოტები, ჩაი და ყავა.

ნიმუშის მენიუ დღისთვის

მიზანშეწონილია დილით ფაფის ჭამა. ყველა ძირითად კვებას უნდა ახლდეს ახალი ბოსტნეული ან სალათები. მენიუს აგების პრინციპი ძალიან მარტივია, ბოსტნეული სალათებისთვის და სუპებისთვის შეირჩევა თქვენი შეხედულებისამებრ, მხოლოდ კარტოფილი შეზღუდულია.

მენიუ დღისთვის

საუზმე:შვრიის ფაფა, 1 სტაფილო
სადილი:ყაბაყის ბლინები, ჩაი
ვახშამი:კომბოსტოს წვნიანი, ახალი სალათი, 100 გრ მოხარშული ქათამი, კომპოტი, პურის ნაჭერი
შუადღის საუზმე:ვაშლი, ნატურალური იოგურტი
ვახშამი:ჩაშუშული ბოსტნეული, მწვანილი, 100 გრ გამომცხვარი ან ჩაშუშული თევზი
Ღამისთვის:კეფირი

მსუბუქი კეფირის დიეტა

მსუბუქი და ჯანსაღი კეფირის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ძალიან სწრაფად. მათ აქვთ დიდი რაოდენობით ვარიაციები, განსხვავდებიან ხანგრძლივობით, დიეტით და შედეგებით. რძის პროდუქტები შეიცავს პროტეინს და კალციუმს, ისინი ხელს უწყობენ ნაწლავის მიკროფლორას აღდგენას, ორგანოს გაწმენდას და მის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

დიეტის საფუძველია უცხიმო კეფირი, 1%-მდე. ის ზოგჯერ შეიძლება შეიცვალოს ნატურალური იოგურტით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით, ხაჭოთი 5%-მდე. მონოდიეტები მოიცავს მხოლოდ რძის პროდუქტების გამოყენებას. ისინი მოიხმარენ 1, 3, 5 ან 7 დღის განმავლობაში. შემდგომი წონის დაკარგვა შეიძლება საშიში იყოს. მაგრამ არის შერეული სისტემები, მაგალითად, ლარისა დოლინასგან.

უკუჩვენებები: ორსულობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.

კეფირის დიეტის ვარიანტი ლარისა დოლინისგან

ამ გზით ჭამის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ-მდე. მნიშვნელოვანი წერტილი- მარილის გამორიცხვა. პირველივე დღეებიდან ორგანიზმი დაიწყებს ზედმეტი წყლის მოცილებას. ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 0,5 ლიტრი კეფირი და დამატებითი პროდუქტი. ყოველდღე ის საკუთარია. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, მკაცრად 18:00 საათამდე.

დამატებითი პროდუქტები კვირისთვის

ორშაბათი: 400 გ კარტოფილი
სამშაბათი: 400 გრ ხაჭო
ოთხშაბათი: 0,5 კგ ხილი
Ხუთშაბათი: 0,5 კგ ქათამი
პარასკევი: 0,5 კგ ხილი
შაბათი: 1,5 ლიტრი წყალი
კვირა: 0,5 კგ ხილი ან იგივე რაოდენობის ბოსტნეული

Მნიშვნელოვანი!ნებისმიერისთვის კეფირის დიეტათქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. სითხე ხელს შეუწყობს სხეულის გაწმენდას და წონის დაკლების დაჩქარებას.

უმარილო დიეტა: მრავალფეროვანი და დამაკმაყოფილებელი

დიეტა მარტივია, რადგან არაფერში შეზღუდვა არ გჭირდებათ. შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ნებისმიერი უცხიმო კერძი, მაგრამ მარილის დამატების გარეშე. შედეგად მცირდება დატვირთვა სისხლძარღვებზე, გულსა და ღვიძლზე და ჭარბი წყალისხეულიდან და წონა სწრაფად იკლებს. ახალი კერძები კარგად გავსებთ და იშვიათად გრძნობთ შიმშილს. წონის დაკლება პირდაპირ კავშირშია მენიუს სიმკაცრესთან, ის შეიძლება იყოს 3-დან 8 კგ-მდე თვეში.

აკრძალული პროდუქტები:

• შებოლილი ხორცი, ძეხვეული, დაკონსერვებული საკვები;
• ნებისმიერი მზა საკვები, ნახევარფაბრიკატები;
• საკონდიტრო ნაწარმი, შაქარი;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• მაკარონი და სხვა ფქვილის პროდუქტები.

უმარილო დიეტის საფუძველია ბოსტნეული, ფრინველი და ხორცი, ხილი, თევზი და რძის პროდუქტები. პური და მარცვლეული უნდა იყოს შეზღუდული. კერძებს მარილის ნაცვლად სხვა სანელებლები ემატება: წიწაკა, კოჭა, ხმელი და ახალი მწვანილი. სალათები, ხორცი და თევზის კერძებიკარგად უხდება ლიმონის წვენს.

ნიმუშის მენიუ დღისთვის

შედგენა ყოველდღიური რაციონიშეგიძლიათ დაიცვან სტანდარტული კვების პრინციპები: ჭამე ხშირად და მცირე ნაწილებში, შესვენების დროს დალიეთ წყალი.

საუზმე:ომლეტი, რძის ჩაი
სადილი:ვაშლის
ვახშამი:ბორშჩი ქათმით, კრუტონებით
შუადღის საუზმე:ნატურალური იოგურტი ან ხაჭო
ვახშამი:გამომცხვარი თევზი, კომბოსტოს სალათი ან სხვა ბოსტნეული

თუ წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, შეგიძლიათ საფუძვლად აიღოთ ცნობილი იაპონური დიეტა. მისი დახმარებით ადვილია 7-8 კგ-ის მოშორება 2 კვირაში, მაგრამ დიეტა მკაცრია, მენიუ არ იტანს გადახრებს.

ვიდეო: ელენა მალიშევა უმარილო დიეტის შესახებ

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რომელიმე დიეტა შეიძლება ეწოდოს მარტივი. ჩვენ ყველას გვაქვს გარკვეული საკვების ლტოლვა და ზოგიერთი საკვები, რომელსაც უბრალოდ ვერ ვიტანთ. ამიტომ, ამ სტატიაში შემოგთავაზებთ რამდენიმე მარტივი დიეტის ჩამონათვალს. თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

ჩამოთვლილი დიეტების უმეტესობა საკმაოდ მკაცრია. თუ ჯერ კიდევ გაქვთ დრო, გირჩევთ მაღალეფექტურს.

მარტივი დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის No1

დავიწყოთ, ალბათ, ყველაზე ნაზი დიეტით. წონის დაკლება ამაზე იქნება დაფუძნებული მარტივი ინგრედიენტიჩაის მსგავსად. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ეს არ არის მხოლოდ მატონიზირებელი სასმელი, ის შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ცილას.

დიეტის არსი არის მწვანე ჩაის მიღება დღეში მინიმუმ ხუთჯერ. გაითვალისწინეთ, რომ ჩაი უნდა იყოს ნატურალური და არავითარ შემთხვევაში ყველაზე იაფი ჩაის პაკეტები. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი ცილოვანი საკვები(თევზი, ხორცი, პარკოსნები), ასევე ბოსტნეული და ხილი.

რეგულარული მწვანე ჩაი შეიძლება სწრაფად გახდეს მოსაწყენი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ პერიოდულად მოადუღოთ იგი რძესთან ერთად ან დაამატოთ თაფლი. შედეგად მიიღებთ დაბალკალორიულ პროდუქტს, რომელიც შეიცავს დაბალანსებულ რაოდენობას ცილებს, ნახშირწყლებსა და ცხიმებს, ასევე B და C ვიტამინებს.

ჩაის დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს 14 დღეზე მეტი. ნებადართულია წელიწადში ორჯერ გამოყენება.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის No2

ეს დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ 3 დღის განმავლობაში და დაგეხმარებათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე. ის აღარ იმუშავებს ვადის გამო და აკრძალულია მასზე „ჯდომა“.

Პირველი დღე.

• ისაუზმეთ მოხარშული კვერცხით, ჩამოიბანეთ ფორთოხლის წვენით.
• ლანჩზე მიირთვით ბოსტნეულის სალათი ინდაურით (60 გრ), სალათის ფოთლით და ყველით.
• მიირთვით ვაშლი.
• მიირთვით მაკარონი კრევეტებით (115 გრ) და ისპანახის სალათით.

Მეორე დღე.

• ისაუზმე მარცვლეულთან ერთად უცხიმო რძით.
• იგივეა ლანჩზე.
• მიირთვით მსხალი.
• მიირთვით ინდაურის ხორცის ბურთულები და სპაგეტი, ან დაამატეთ სალათის ფოთოლი.

დღე მესამე.

• ისაუზმეთ შემწვარი ბაგელი ყველით.
• ჭამე ლანჩზე მწვანე სალათამოხარშული ქათმით.
• მიირთვით რამდენიმე ატამი.
• მიირთვით უცხიმო ლაზანია და მწვანე სალათი.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის No3.

გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ტკბილი, ცხარე და ცხიმოვანი საკვები, ცომეული და ნებისმიერი სანელებლები და სოუსები დამუშავებული საკვებიდან. რამდენიმე დღის განმავლობაში მოგიწევთ ვეგეტარიანულ მენიუზე გადასვლა. ნებადართულია ძირითადად წვენის დალევა, ზოგჯერ მისი შეცვლა მინერალური წყლით და მწვანე ჩაი.

საჭიროა დღეში 2-3 ლიტრი სითხის დალევა, სასურველია წვენები. თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ყოველი ჭამის წინ, თუნდაც საჭმლის წინ. კუჭქვეშა ჯირკვალთან დაკავშირებული გართულებების თავიდან ასაცილებლად, წვენი განზავდეს უბრალო წყლით.

წვენებისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ ჭარხლის, სტაფილოს, გოგრის და ნიახურის წვენს.

მსუბუქი დიეტა No4.

დიეტა შესანიშნავია შესაფერისი მათთვისრომლებსაც აქვთ სიმსუქნე ფეხები. დასაწყებად, დაიწყეთ ფიზიკური ვარჯიში– ჩაჯექი, ირბინე და სარბოლო სიარული, სახტუნაო თოკი.

დიეტა:

• მიირთვით საუზმე არა უადრეს 8 საათისა. დალიეთ ფინჯანი ყავა და მწვანე ჩაი. ნებადართულია ერთი კოვზი შაქრის დამატება.
• დაახლოებით 11 საათისთვის მიირთვით ერთი კვერცხი და 7-8 ქლიავი, შეგიძლიათ შეცვალოთ ქლიავი.
• ისადილეთ 14:00 საათზე - მოხარშული ქათამი(200 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი (150 გრ), ფორთოხალი და ვაშლი.
• მიირთვით დაახლოებით 17:00 საათზე ფორთოხლის ან ვაშლის, ასევე მყარი ყველით (50 გრ).
• ვახშამი მოგიწევთ ერთი ჭიქა კეფირით და რაც მთავარია არაუგვიანეს 20:00 საათისა.

მკაცრად უნდა დაიცვათ ჩამოთვლილი ინსტრუქციები და სწრაფად დაიკლებთ ზედმეტ წონაში.

დიეტა No5 მუცლის ცხიმის დასაკლებად.

აქ არის კარტოფილის დიეტა, რომელიც გრძელდება 7-დან 14 დღემდე, რომელიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ნაწლავების გაწმენდას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.

ყოველდღიური დიეტა: 1,5 კგ კარტოფილი (შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ ახალგაზრდა) გაყოფილი საკვების რაოდენობაზე, სასურველია 6.

თითოეული ნაწილი ცალკე უნდა მომზადდეს. გამოაცხვეთ ან ორთქლზე პირდაპირ ქერქში, შეგიძლიათ დაამატოთ მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი, ნიორი და მწვანილი.

კერძის მომზადებისთანავე უნდა მიირთვათ. მიირთვით კანით, ასე რომ მოხარშვის წინ აუცილებლად კარგად ჩამოიბანეთ კარტოფილი. თქვენ უნდა დალიოთ მეტი სითხე კვებას შორის - სუფთა წყალიმწვანე ჩაი, შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი, მაგრამ შაქრის გარეშე.

თუ გადაწყვეტთ ამ დიეტაზე ერთ კვირაზე მეტხანს „დაჯდეთ“, დაამატეთ 1 მოხარშული კვერცხი. ერთ კვირაში დაიკლებთ 6 კილოგრამამდე.

ყველაზე მკაცრი, მაგრამ ყველაზე სწრაფი დიეტა No6.

შიმშილი. Დიახ, ზუსტად. კვირის განმავლობაში მხოლოდ დალევის უფლება გაქვთ ადუღებული წყალიდა მიირთვით შავი პური (0,5 კგ-მდე).

ამ მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის შემდეგ. დიეტადან გასვლა ფრთხილად და ეტაპობრივად უნდა მოხდეს; საკვების მიღება ნელ-ნელა კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში.

ერთ კვირაში ფიზიკური ვარჯიშების კეთებისას 10 კგ-მდე დაიკლებთ.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის No7.

ამ დიეტის წყალობით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ მოაწესრიგებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, გაასუფთავებთ ორგანიზმს და დაეხმარებით მის აღდგენაში. მეტაბოლური პროცესები.

მოერიდეთ მარილიან, შებოლილ და ცხარე საკვებს, ასევე საკონდიტრო ნაწარმს, დამუშავებულ საკვებს და ალკოჰოლს (წითელი ღვინის გარდა). აკრძალულია ჭამა კვებას შორის.

პირველი კვირის მენიუ:

• ყოველდღე ისაუზმე ორი ბანანი და ერთი ჭიქა კეფირი.
• ისადილეთ ყოველდღიურად ბოსტნეულის წვნიანიმოხარშული თევზი ან ქათამი (100 გრ), ბოსტნეულის სალათიდა მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე.
• ყოველდღე ივახშმე შვრიის ფაფით წყალზე ყოველგვარი დანამატების გარეშე, მყარი ყველით (50 გრ), ერთი ჭიქა კეფირით და ხილით.

მეორე კვირის მენიუ:

• ყოველდღე ისაუზმეთ რამდენიმე კვერცხით და ერთი ჭიქა კეფირით.
• ლანჩები იგივეა, რაც პირველ კვირაში.
• მიირთვით გამომცხვარი კარტოფილი (150 გ), სალათი ჩაშუშული ბოსტნეულიდა მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე.

მესამე კვირის მენიუ:

• საუზმე მიირთვით შვრიის ფაფას წყალში, ქლიავის, გარგარის ჩირის ან ქიშმიშის დამატებით და ერთი ჭიქა ჩაი.
• ლანჩები ისევ იგივეა, უბრალოდ ამოიღეთ წვნიანი მენიუდან.
• სადილისთვის ყველაფერი იგივეა, რაც ლანჩზე. დაამატეთ მყარი ყველი (70 გრამი) თქვენს დიეტაში.

3 კვირაში დაიკლებთ 7-8 კგ-ს.

კიტრის დიეტა No8.

ამ დიეტის დიეტა ნამდვილად ნაზია.

Საუზმობა უმი კიტრიდა ჭვავის პურის ნაჭერი.

ისადილეთ ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის გარეშე, მწვანე სალათი კიტრით, მცენარეული ზეთით გამოწყობილი.

მიირთვით ვახშამი იმავე სალათით. არ ჭამოთ 19:00 საათის შემდეგ.

დღეში 4-5 კიტრი უნდა მიირთვათ. კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი, მაგრამ ყოველთვის უცხიმო. დალიე მეტი წყალიოპტიმალურად 2-2,5 ლ.

ორ კვირაზე მეტხანს ასეთ დიეტაზე ყოფნას აზრი არ აქვს, რადგან... ორგანიზმი ეჩვევა დიეტას და იკლებს ეფექტურობა. მაგრამ შეგიძლიათ გაიმეოროთ 15-30 დღის შემდეგ.

მსუბუქი დიეტა No9.

ეს დიეტა არის ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი, რადგან... ყველა პროდუქტი (ხილი, მწვანილი და ბოსტნეული) გამდიდრებულია დიდი რაოდენობით ვიტამინებით. შედეგს 5-7 დღეში ნახავთ.

პირველ ორ დღეში ჩვენ მოვამზადებთ სხეულს დიეტისთვის:

• დილით მიირთვით მოხარშული ხორცი (100-150 გ) გვერდით კერძით - წიწიბურა ან შვრიის ფაფა.
• ისადილეთ მოხარშული თევზი (150-200 გ) და ვაშლი.
• სადილისთვის უცხიმო ხაჭო (150 გრ) ან კეფირი.

მომდევნო სამი დღის განმავლობაში თქვენი დიეტა შედგება მწვანე სალათებისგან: კამა, ოხრახუში, კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, ბოლოკი, ნიახური, სალათის ფოთოლი.

18:00 საათზე დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.

თუ თავიდან ძალიან გაგიჭირდებათ, მიირთვით ერთი ნაჭერი შავი პური, ოღონდ თავი არ დაიზაროთ. ასევე მოამზადეთ ხილის სალათები მარწყვის, ვაშლის და სხვა დაბალკალორიული ხილისგან, უცხიმო იოგურტით.

ბოლო ორი დღეა კეფირი, ე.ი. თქვენ უბრალოდ დალიეთ.

ერთ კვირაში დაიკლებთ 4 კგ-მდე.

ზოგიერთი დიეტა მოითხოვს პრაქტიკულად არაფრის ჭამას, ზოგი კი საშუალებას აძლევს მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, ძლივს შეცვალონ ჩვევები, მხოლოდ ოდნავ შეცვალონ მენიუ. დიეტური სიმკაცრე ყოველთვის არ იძლევა გარანტიას კარგი შედეგიდა ჯანმრთელობის სარგებელი. სანამ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, უნდა აირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი ეფექტურობის, უსაფრთხოებისა და კომფორტის თვალსაზრისით.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ბევრ ადამიანს სურს წონის დაკლება რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად. თქვენი ჯანმრთელობისთვის ბევრად უფრო ჯანსაღია წონის თანდათანობით დაკლება, მაგრამ ასევე არსებობს ეფექტური დიეტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში:

ჟოკეი	პირველ დღეს საჭიროა მხოლოდ ფრინველის ხორცის ჭამა, მეორე დღეს ცოტა მჭლე ხორცი, ხოლო მესამე დღეს შემოიფარგლეთ ყავით და წვენით.	Ერთ - ერთი ყველაზე სწრაფი გზები. 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე.
იაპონელი	დიეტა ეფუძნება ბოსტნეულს, ნებადართულია ზოგიერთი თევზი და საქონლის ხორცი. ეს არის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტისამკურნალოდ ჭარბი წონადიაბეტით დაავადებულებში.	კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე.
წიწიბურა	მასში შედის დღეში ერთი ჭიქა წიწიბურა, მოხარშული წყალში სანელებლების გარეშე.	კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ.

პოპულარული დიეტები

მეთოდის პოპულარობა ყოველთვის არ იძლევა გარანტიას მის უსაფრთხოებასა და ეფექტურობას, მაგრამ მაინც ღირს მოდის ტენდენციების მიდევნება. IN Ბოლო დროსგანსაკუთრებით გავრცელებული გახდა შემდეგი ეფექტური დიეტა:

ჰოლივუდის დიეტაან ტოპ მოდელების დიეტა	ღირს მარცვლეულის, შავი პურის, უცხიმო ცილოვანი საკვების, ხილის, ბოსტნეულის და მცენარეული ზეთის ჭამა. ამავე დროს, ღირს „არა“-ს თქმა შაქარსა და მარილს.	უსაფრთხო და კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად, თუმცა კვირაში მხოლოდ 0,5-1 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ.
	ეს არის გრძელვადიანი კვების გეგმა შემუშავებული ფრანგი ექიმი. პირველი ხუთი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები. შემდეგ თქვენ უნდა შეცვალოთ რამდენიმე თვის განმავლობაში ჯანსაღი კვებისდა მარხვის დღეები. შემდეგი მოდის კონსოლიდაციის ყველაზე მკაცრი ეტაპი და შემოთავაზებულია დიეტა ფიგურის შესანარჩუნებლად.	პირველ ეტაპზე 5 კგ-მდე წონის მკვეთრი კლება ხდება. შემდეგ წონა თანდათან იკლებს.
დაბალკალორიული	იძლევა ძირითადად ბოსტნეულის, მარცვლეულის და პარკოსნების მოხმარების საშუალებას. ამ პარამეტრის დაცვა წარმოუდგენლად რთულია. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.	დაბალკალორიულ საკვებზე კვირაში 2 კგ-ით დაკლება შეგიძლიათ.
სენდვიჩი	სენდვიჩები უნდა მიირთვათ: 12 ნაჭერი პური კეტჩუპით, მდოგვით, ავოკადო, ბანანი და ხაჭო. ვარიანტი ეფექტურია, მაგრამ შეიძლება საზიანო იყოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის.	10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ-მდე

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ თითქმის ნებისმიერი ეფექტური გზებიმიზნად ისახავს სწრაფი წვაცხიმიანი, მავნე. ჭარბი წონის გამოსწორება სჯობს თანდათანობით. ვისაც დაარსება უნდა სწორი გაცვლადიეტოლოგები აძლევენ ნივთიერებებს შემდეგი რეკომენდაციები:

• თქვენ უნდა მიირთვათ ძირითადად ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული და პარკოსნები.
• ზრდასრულმა ადამიანმა კვირაში 3-4-ჯერ უნდა მიირთვას ხორცი და თევზი. სასურველია მათ ნაკლები ცხიმი ჰქონდეთ და უმჯობესია მოხარშოთ ორთქლზე ან ღუმელში.
• ფქვილი და ტკბილეული შეზღუდული უნდა იყოს. ცოტა ადამიანი ახერხებს მთლიანად უარი თქვას დესერტებზე, მაგრამ უმჯობესია, კვირაში რამდენჯერმე მიირთვათ თავი.
• იდეალურ შემთხვევაში, მარილს საერთოდ უნდა მოერიდოთ – ხილსა და ბოსტნეულში ის ბევრია.

წონის ძლიერი დაკლებისთვის

წონის მკვეთრი დაკლება რამდენიმე დღეში ემუქრება არა მხოლოდ სტრიებს და ჯანმრთელობის გაუარესებას, არამედ ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებსაც. თუმცა, ზოგიერთი ცდილობს სწრაფად დაიკლოს წონაში წონის დაკლების შემდეგი პროგრამებით:

ვაშლის დიეტა	რეკომენდებულია დღეში 2 კგ ვაშლის მირთმევა უცხიმო ხაჭოდა მწვანილი. მისაღებია ცოტაოდენი მარცვლეული ან პური. ასეთი დიეტის დაცვა ძალიან რთულია, ორგანიზმს ბევრი აუცილებელი ნივთიერება აკლია.	კვირაში 6 კგ-მდე დაკლება შეგიძლიათ.
კეფირი	ეს არის დიეტა, რომელიც მოიცავს კეფირის, ხილის და მჭლე ხორციმცირე რაოდენობით. ამ დიეტის დაცვა უსაფრთხოა არა უმეტეს ხუთი დღის განმავლობაში.	5 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ საშუალოდ 4-5 კგ.
სტაფილო	ეს გეგმაკვება შედარებით უსაფრთხოა, თუმცა არ უნდა გაიტაცოთ. საფუძველი არის სტაფილოს სალათი, კარტოფილი, ცოტა ქათამი.	5 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ.

საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის

ახლა წონის დაკლების უამრავი გზა არსებობს. საუკეთესოს არჩევა შეიძლება რთული იყოს. წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური დიეტები ხშირად სახიფათოა და ძნელია მათი დაცვა. ყოველწლიურად ჩნდება ახალი დიეტა, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე პოულობს მიმდევართა დიდ რაოდენობას. საუკეთესო გზებიარა მხოლოდ უნდა შეამციროს წონა, არამედ უზრუნველყოს ორგანიზმი საჭირო ნივთიერებებით.

კეფირი

ეს არის მკაცრი, მაგრამ ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ის მიეკუთვნება მონო-დიეტების კატეგორიას: ყოველდღე კეფირს უნდა დაამატოთ მხოლოდ რამდენიმე პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ კალორიებს. გეგმა გრძელდება 7 დღე, რომლის დროსაც ზოგიერთი ადამიანი ახერხებს 7 კგ-მდე დაკლებას.დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი უნდა მიირთვათ, დაამატეთ 400 გრ სხვა პროდუქტები: ხილი, ხაჭო ან კარტოფილი. სახლში წონის სწრაფი დაკლებისთვის ეს დიეტა არც თუ ისე სასარგებლოა და განსაკუთრებით საშიშია კუჭის მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის.

პროტეინი

კრემლის დიეტა ხორცის მოყვარულებს მოეწონებათ. ასეთი წონის დაკლების დროს თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური, თევზი და პარკოსნები, შეზღუდოთ თქვენი მიღება მარტივი ნახშირწყლები. უნახშირწყლო დიეტის დროს კვირაში 2 კგ-მდე წარმატებით შეგიძლიათ დაიკლოთ, მაგრამ ასეთი დიეტა არ უნდა დარჩეთ დიდი ხნის განმავლობაში ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. 7-10 დღის შემდეგ რეკომენდირებულია დაბრუნება დაბალანსებული მენიუ.

წიწიბურა

წონის დაკლების ეს მეთოდი ეფექტურად ითვლება, თუმცა მისი დაცვა ძალიან რთულია. დღეში ერთი ჭიქა წიწიბურა უნდა მოხარშოთ და ფაფა მიირთვათ მცირე ულუფებით. სასმელებისთვის შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ან ჩაი. კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი სანელებლების დამატება, მათ შორის მარილი, შაქარი, პილპილი. აკრძალულია ძილის წინ 4 საათით ადრე ჭამა. ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 12 კგ, მაგრამ არსებობს ჯანმრთელობის რისკი.

მინუს 60

ამ სისტემის ავტორმა, ეკატერინა მირიმანოვამ, განსაკუთრებული დიეტური შეზღუდვის გარეშე წელიწადნახევარში 60 კგ დაიკლო. ის მოუწოდებს წონის დაკლების უფრო მარტივ მიდგომას და არა შიმშილობით ტანჯვას - უბრალოდ თანდათან უნდა გადახვიდეთ ჯანმრთელი დიეტა. დიდი თეფშების ნაცვლად, თქვენ უნდა მიეჩვიოთ მცირე პორციებს და შეგიძლიათ იპოვოთ არაჯანსაღი ცხიმოვანი ან ტკბილი საკვების ჯანსაღი ალტერნატივა.

Კიბე

მეთოდი განკუთვნილია 5 დღის ან 5 ეტაპად: გაწმენდა, აღდგენა, ენერგიის დაგროვება, "კონსტრუქცია", ცხიმის წვა. შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-4 კგ. დიეტის საფუძველი პირველ დღეს იქნება ვაშლი, წყალი და გააქტიურებული ნახშირბადი. მეორე დღეს ხაჭო უნდა მიირთვათ. მესამე დღეს რეკომენდებულია ქიშმიშის თაფლთან ერთად ბევრი ჭამა. მეოთხე დღის დიეტა შედგება მოხარშული ხორცისგან. მეხუთე დღეს კვება შედგება შვრიის ფაფათან უმი ბოსტნეული. კიბე უსაფრთხოა, თუმცა ნებისყოფას მოითხოვს.

საყვარელო

ეს არის ერთ-ერთი ვარიანტი ეფექტური მონო დიეტა. გრძელდება 7 დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. დიეტა მკაცრია: პირველ ორ დღეს შეგიძლიათ მხოლოდ დალიოთ, მომდევნო ორ დღეს მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევა. მეხუთე დღის დიეტა შედგება უცხიმო ხორცისა და კვერცხისგან. მეექვსე დღეს შეგიძლიათ მხოლოდ ისევ დალიოთ, მაგრამ ბოლო დღეს შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას დაბალანსებული დიეტა.

6 ფურცელი

ეს არის ჯანსაღი, ეფექტური გზა, რომელიც ადვილად იკვებება. მასში შედის 6 დღე: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო და ხილი. ამ პროდუქტებიდან ცოტა უნდა მიირთვათ, დაახლოებით 500 გ დღეში. სხვადასხვა საკვების მონაცვლეობით ცხიმი იწვება დღეში 0,5 კგ-ით. თუ 6 დღის განმავლობაში ვერ მიაღწიეთ სასურველი ეფექტი, შეგიძლიათ იგივე დიეტა გააგრძელოთ კიდევ 6 დღე.

ელენა მალიშევა

სწორი დიეტის ასარჩევად, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი ჭარბი წონა თქვენი საწყისი წონისა და სიმაღლის მიხედვით. ელენა მალიშევა გვთავაზობს ამის გაკეთებას წონის დაკლების მეთოდით. თქვენი სხეულის მასის ინდექსიდან გამომდინარე, შემოგთავაზებენ შესაფერისი დიეტა. ელენა მალიშევას სისტემა გთავაზობთ მზა კერძების კომპლექტებს - ეს არის გაყინული კერძები, რომელთა გაცხელება შეგიძლიათ სახლში ან თან წაიღოთ.

რა არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დასაკლებად?

კონკრეტული სისტემის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებული იქნება სხეულის საწყის წონაზე, ასაკზე და მახასიათებლებზე. წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტაც კი არ გამოდგება ყველასთვის. Კეთება სწორი არჩევანი, გაითვალისწინეთ რამდენიმე რჩევა:

• მნიშვნელოვანია, რომ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა დახარჯულ რაოდენობაზე ნაკლები იყოს. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა ჭამოთ მნიშვნელოვნად ნაკლები, ვიდრე თქვენი სხეული მოითხოვს. ამავდროულად, საერთოდ არაფრის ჭამა ცუდი ვარიანტია. უმჯობესია დაიცვან ჯანსაღი დიეტა, მისი შერწყმა სპორტული ვარჯიში.
• ყველაზე მკაცრი მონო-დიეტები საუკეთესოდ მოითმენს ახალგაზრდა ასაკში 20-დან 40 წლამდე. მოზარდებისთვის ექსპრეს დიეტები არ არის რეკომენდებული – ჯობია უბრალოდ ჯანსაღ კვებაზე გადავიდნენ. ხანდაზმული ადამიანები ხშირად უფრო ადვილად იტანენ დიეტურ შეზღუდვებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია თანდათანობით შევიდნენ ახალი დიეტადა გამოდით მისგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს ჯანმრთელობის რისკი.
• თუ მხოლოდ წყვილი გყავს ზედმეტი ფუნტიმათგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ მარტივად, ეფექტურად და სწრაფად. თუ გსურთ სერიოზულად დაიკლოთ წონა, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება თანდათანობით, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი სხეულზე.

ვიდეო

ჭარბი წონის პრობლემა აქტუალურია, ამიტომ უზარმაზარი რაოდენობის არსებობა სხვადასხვა დიეტა. ბევრი მათგანი უსარგებლოა, ზოგი კი საშიშიც კი, ამიტომ წონის დაკლების ტექნიკის არჩევანს ფრთხილად უნდა მივუდგეთ, იმის გათვალისწინებით ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.

ყველაზე ეფექტური დიეტა

ერთი და იგივე კვების მეთოდი შეიძლება განსხვავებულად იმუშაოს ორ ადამიანზე და ერთი დაიკლებს წონას და მეორე არა. მრავალი კვლევისა და გამოკითხვის წყალობით შესაძლებელი გახდა შესაფერისის გამოვლენა დიდი რიცხვიადამიანური. თითოეულ ტექნიკას აქვს თავისი მახასიათებლები და წესები, რომელთა დაცვაც იძლევა შედეგს.

სწრაფი და ეფექტური ბოსტნეულის დიეტა

წონის დასაკლებად, ნაწლავების ტოქსინების გასაწმენდად და სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებისთვის რეკომენდებულია დაიცვან ბოსტნეულის დიეტა. უნდა დაიჭიროთ მინიმუმ ერთი თვე და ამ დროის განმავლობაში 5-6 კგ-ის დაკლებას შეძლებთ. თუ გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს, მაშინ უნდა მიატოვოთ წონის დაკლების ეს მეთოდი. წონის დაკლებისთვის იაფი და ეფექტური დიეტა გულისხმობს კვების ძირითადი პრინციპების დაცვას.

1. დღეში უნდა მიირთვათ მინიმუმ 1,5 კგ ბოსტნეული, უმი და თერმულად დამუშავებული.
2. უმჯობესია მთლიანად მოერიდოთ სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს, ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ ისინი.
3. ეფექტური ბოსტნეულის დიეტა უნდა შეიცავდეს მწვანე ხილის უმეტესობას.
4. მიირთვით მცირე რაოდენობით, რათა არ შეანელოთ ნივთიერებათა ცვლა და თავიდან აიცილოთ შიმშილი.
5. დარწმუნდით, რომ გამყარებაში სასმელის რეჟიმიდღეში 1,5-2 ლიტრი სითხის დალევა.
6. დასაშვებია რაციონში ცოტაოდენი ჭვავის პურის, მჟავე ხილის, ბოსტნეულის და უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დამატება.

ყველაზე ეფექტური ცილოვანი დიეტა

ბევრი დიეტოლოგი ურჩევს ადამიანებს გამოიყენონ ეს მეთოდი წონის სწრაფად დასაკლებად. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც რეგულარულად ეწევა ფიზიკურ აქტივობას. წონის დაკლება ხდება ცხიმის ნარჩენების გამო, რომელიც გამოიყენება მის ნაცვლად ნახშირწყლების საკვები. ჯერ კიდევ არის მოშორების პროცესი ჭარბი სითხე. ეფექტური ცილოვანი დიეტაშესაძლებელს ხდის კვირაში 3-5 კგ-ის დაკლებას. წონის დაკლების ამ ტექნიკის ძირითადი პრინციპებია, რომლებიც აუცილებლად უნდა იქნას გათვალისწინებული.

1. თუ დიეტას დაიცავთ, შესაძლოა ორგანიზმი გაუწყლოდეს, ამიტომ დღეში 1-2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.
2. ყოველდღიური კალორიული შემცველობაარ უნდა იყოს 1200 კკალზე მეტი.
3. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები მცირე ულუფებით დღეში ხუთჯერ. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
4. ნებადართული საკვები: თევზი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები და კვერცხის ცილა. შეგიძლიათ მიირთვათ მჟავე ხილი და მწვანე ბოსტნეული. დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა, მაგრამ არა უმეტეს 6 კოვზი.

ეფექტური წიწიბურას დიეტა

ერთ-ერთი მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური მეთოდებიწონის დაკარგვა. წიწიბურა– უნიკალური პროდუქტი, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, აკმაყოფილებს შიმშილს და აჯერებს მას სასარგებლო ნივთიერებებით. ეს არ არის შიმშილის დიეტა, არამედ ეფექტური, რადგან სისავსის შეგრძნება დიდხანს რჩება. დიდი ხანის განმვლობაშიდა თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ჭამა. წიწიბურას მოხმარებაზე არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს, ასევე ნებადართულია დალიოთ კეფირი, ყავა და ჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე. სითხის საერთო რაოდენობაა 1,5 ლიტრი. ასევე საჭიროა მულტივიტამინების მიღება.

მნიშვნელოვანია ფაფის სწორად მომზადება და საუკეთესოა ორთქლზე მოხარშვა ღამით: 1 ს.კ. მარცვლეული იღებენ 3 ს.კ. მდუღარე წყალი დატოვე ყველაფერი თერმოსში ან პირსახოცში გახვეული ღამით. მარილი და ზეთი აკრძალულია. თუ ამ ეფექტური დიეტის დროს თავს სუსტად და არაკომფორტულად გრძნობთ, ფიზიკური აქტივობა, შემდეგ ფაფას შეგიძლიათ ცოტა მარილი დაუმატოთ. სწორად დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას, მენიუს თანდათანობით დაამატეთ საკვები.

ეფექტური კეფირის დიეტა

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შედის ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლოთა სიაში. კეფირი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას. ეს სასმელი შეიცავს კალციუმს, რომელიც აჩქარებს ენერგიის მეტაბოლურ პროცესებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. არსებობს სხვადასხვა ეფექტური კეფირის დიეტა, რომელიც გულისხმობს სასმელის სხვა პროდუქტებთან შერწყმას.

ეფექტური სასმელი დიეტა

თუ უარს იტყვით მყარ საკვებზე, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, გაიწმინდოთ ორგანიზმი და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. ზოგადი ჯანმრთელობა. შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო ბულიონები და რძის პროდუქტებიჟელე, ნატურალური წვენები, ჩაი, კომპოტი, სმუზი, კრემის წვნიანი და წყალი. აკრძალულია გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები. მკაცრი ეფექტურიდიეტა არ უნდა გაგრძელდეს თვეზე მეტ ხანს. არსებობს ორი ვარიანტი: გამოყენება სხვადასხვა სასმელებიერთი ან ერთი დღის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ ჩანაცვლება ხდება ყოველდღე.

ბროკოლის დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის

კომბოსტო ჯანსაღი და დიეტური პროდუქტიმაშასადამე, წონის დაკლების მრავალი მეთოდი მას ნებადართული პროდუქტების სიაში აერთიანებს. ბროკოლის დიეტა საკმაოდ ეფექტურია. ბროკოლი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია დაბალკალორიული საკვები, ფლობს სასარგებლო თვისებები. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს შიმშილის დაკმაყოფილებას დიდი ხნის განმავლობაში, ასევე ასუფთავებს სხეულს. ახალი დიეტები ეფექტურია, რადგან ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოს დიეტა, ფოკუსირება მოახდინოს მაგალითებზე.

1. საუზმის ვარიანტები: მოხარშული ბროკოლი და მწვანე ჩაი / კომბოსტოს სალათი წიწაკით.
2. ლანჩის ვარიანტები: ქათმის ფილე, ბულიონი და მოხარშული ბროკოლი / ბოსტნეულის ჩაშუშულიკომბოსტოთი და პომიდვრით.
3. სადილის ვარიანტები: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, გრეიფრუტი და ჩაი/მოხარშული კომბოსტო, პომიდორი და ტომატის წვენი.

მენიუ ათდღიანი დიეტაბროკოლისთვის:

ყველაზე ეფექტური დიეტა მსოფლიოში

ამაში ყველაზე მეტად მთელ მსოფლიოში დიეტოლოგები თანხმდებიან საუკეთესო ტექნიკაწონის დაკლებისთვის, რაც სათანადო კვების საშუალებას იძლევა. ისინი მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში იცავენ, ამიტომ არ არის საჭირო იმის შიში, რომ კილოგრამები ისევ დაბრუნდება. არსებობს დიეტის ძირითადი პრინციპები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ სწორად აღადგინოთ თქვენი დიეტა:

1. ძირითადი პროდუქტები ჯანსაღი მენიუ- ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიცავს ბევრს სასარგებლო ნივთიერებები. აირჩიეთ დაბალკალორიული ხილი.
2. დალიეთ ბევრი წყალი, რაც მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი სისტემადა მეტაბოლიზმს. ოპტიმალური მოცულობაა 1,5-2 ლიტრი.
3. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა გულისხმობს მარტივი ნახშირწყლების უარს. ტკბილეული, ცომეული, ძეხვი, მწნილი, ეს ყველაფერი აკრძალულია.
4. საუზმე სავალდებულო კვებაა და უმჯობესია უპირატესობა ფაფას მიანიჭოთ. მადლობა რთული ნახშირწყლებითქვენ შეძლებთ დღის განმავლობაში ენერგიის მიღებას და შიმშილისგან თავის დაღწევას დიდი ხნის განმავლობაში.
5. კვება უნდა იყოს წილადი, ანუ ძირითადი კერძების გარდა, თქვენ უნდა დაამატოთ ორი საჭმელი.
6. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და ეს არ უნდა იყოს პრობლემა, რადგან არსებობს უამრავი რეცეპტი, რომელიც დამზადებულია დამტკიცებული და ჯანსაღი პროდუქტებისგან.

წარმოდგენილი დიეტები ყველაზე ეფექტურია სახლის პირობებში, მაგრამ მხოლოდ ყველა წესის დაცვით. მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მეთოდის შერჩევა საკუთარი პრეფერენციებისა და სხეულის რეაქციების მიხედვით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბევრი დიეტა, გარდა სათანადო კვება, არის უკუჩვენებები. Შენახვა მიღწეული შედეგები, სწორად უნდა დაბრუნდეთ ჩვეულ მენიუში.