რომლითაც შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად დაიკლოთ წონა. ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ეფექტურად შიმშილის გარეშე? ადრე თუ გვიან ყველა სვამს ამ კითხვას. უფრო მეტიც, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა. მართლაც, ჭარბი წონა იწვევს უამრავ პრობლემას, დაწყებული ჰიპერტენზიიდან და სახსრების პრობლემებიდან დეპრესიამდე. ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ამ პროცესში მაქსიმალური ძალისხმევის დახარჯვით. რა თქმა უნდა, იდეალურ შემთხვევაში, დაგჭირდებათ სპეციალისტთან დაკავშირება და ექსპერტიზის გავლა, რომლის საფუძველზეც შესაძლებელია მიღწევის ინდივიდუალური გეგმის შედგენა, მაგრამ რა მოხდება, თუ ასეთი შესაძლებლობა უბრალოდ არ არის? არ დაიდარდოთ! ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ხანგრძლივი შედეგი.

წონის დაკლება სახლში: მითი თუ რეალობა?

წონის დაკლება სახლში არ არის მითი! ეს საკმაოდ რეალური შესაძლებლობამიიღეთ თქვენი სხეული ფორმაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძალიან შთამბეჭდავ შედეგებს. გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ: თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა! - ახლა ბევრი მიმართავს ამ მეთოდს. მაგალითად, ახალგაზრდა დედებს უჭირთ სახლიდან გასვლა და ბავშვის ნათესავებთან მიტოვება. ვიღაც ზედმეტად დაკავებულია სამსახურში და იმდენად დაღლილი, რომ წასვლის ძალა უბრალოდ არ აქვს სპორტ - დარბაზიან დარეგისტრირდით კონსულტაციაზე. სხვებისთვის, ფინანსები უბრალოდ არ აძლევს საშუალებას გადაიხადონ სპეციალისტების მომსახურება: ტრენერი და დიეტოლოგი სამუშაოსთვის "მოწესრიგებულ" თანხას მოითხოვენ.

დადებითი სახლის წონის დაკარგვააშკარაა: ყველა თავისთვის განსაზღვრავს იმ პროცედურებს, რომლებსაც პირადად მისთვის ყველაზე ეფექტური თვლის. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ კონკრეტულ დროს მორგება. პროფესიონალური მასაჟის აუცილებლობის შემთხვევაში შესაძლებელია სპეციალისტის გამოძახება სახლში, როცა ეს კლიენტისთვის მოსახერხებელია.

რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ამ სტილს აქვს კიდევ ერთი, უარყოფითი მხარე. პირველ რიგში, ძალიან რთულია სახლში კონცენტრირება საკუთარ თავზე, არსებობს დიეტით აკრძალული პროდუქტის ცდუნების მაღალი რისკი ან ვარჯიშის გადადება. მეორეც, თუმცა ეს საკმარისია ბიუჯეტის მეთოდი, მაინც მოგიწევთ ფულის გამოდევნა, მაგალითად, ჰანტელებისთვის, ვიდეო კურსისთვის ან შესაძლოა სავარჯიშო ველოსიპედისთვის. გარდა ამისა, ფაქტი არ არის, რომ ოჯახის დანარჩენი წევრები დააფასებენ დიეტური კერძებიასე რომ, ცოტა მეტის მომზადება მოგიწევთ.

სახლში წონის დაკლების წესები

საუბრისას, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში ეფექტურად (ამ ყბადაღებული კილოგრამების დაბრუნების გარეშე), უნდა მოგცეთ ზოგადი რჩევა:

1) სასმელი მეტი წყალი- ამ წესს ეფუძნება ნებისმიერი დიეტა და კვების სისტემა. დიახ და შიგნით ჩვეულებრივი ცხოვრებაეს რჩევა ძალაში რჩება. წყალი ხომ ასუფთავებს ორგანიზმს და ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას. გარდა ამისა, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალეული ჭიქა წყალი მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს პორციას. არსებობს დიეტა, რომელიც ეფუძნება ამ პრინციპს: "წონის დაკლება წყალზე". მან აჩვენა თავისი ეფექტურობა. რეკომენდებულია ერთი, ორი და სამი ჭიქა წყლის დალევა საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ;

2) აკრძალულია შაქარი და ფქვილის პროდუქტები. რა თქმა უნდა, არსებობს კვების სისტემები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ტკბილეულს (მაგალითად, "მინუს 60") ან სინთეზურ დამატკბობლებს. თქვენ თვითონ მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ სხეულს არ უყვარს მოტყუება. შესაბამისად, ის ტკბილეულს მოითხოვს არა მხოლოდ დილით და შემცვლელი ჯანმრთელობისთვის კარგს არაფერს მოაქვს. თუ ნამდვილად გსურთ საკუთარი თავის განებივრება, უმჯობესია მიირთვათ ჩირი: გარგარის ჩირი, ქლიავი ან ფინიკი. რა თქმა უნდა, თუ ეს არ ეწინააღმდეგება არჩეულ ენერგოსისტემას;

3) გარეშე ფიზიკური ვარჯიშინაკლებად სავარაუდოა, რომ კარგი ეფექტი მიიღწევა. ნებისმიერი ქალი, რომელმაც წონაში დიეტის გარეშე დაიკლო, იტყვის, რომ შედეგი ფიზიკური დატვირთვის პირდაპირპროპორციულია. არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული (თუმცა სასურველია); შეგიძლიათ შეიძინოთ სავარჯიშოების ნაკრები და ივარჯიშოთ სახლში. თუნდაც დილის სირბილიან მისცეს დადებითი შედეგი;

4) პოზიტიური დამოკიდებულება. ფსიქოლოგიური ტრენინგებიდაგეხმარებათ დაისვენოთ, არა კონცენტრირდეთ ჭარბი წონის პრობლემაზე, არამედ სწორად და მკაფიოდ იმოძრაოთ თქვენი მიზნისკენ. უფრო ხშირად საჭიროა საკუთარი თავის წარმოდგენა იდეალური ფორმა. მოგეხსენებათ, შესაბამისად, რაც გინდა, აუცილებლად ახდება. ძველი ჯინსიც კი, რომელიც ოდესღაც ადვილად მოგეტევათ, მოტივაციას მოგცემთ, ან Ლამაზი კაბა, რომელიც უცებ პატარა გახდა;

5) ძილის წინ - არ არის საკვები. რა თქმა უნდა, დიეტები და კვების სისტემები განსხვავებულია, მაგრამ უმჯობესია არ მიირთვათ საკვები ძილის წინ მინიმუმ 3-4 საათით ადრე. ბევრი ამბობს, რომ არ უნდა ჭამოთ 18 ან 19 საათის შემდეგ. ერთის მხრივ, მართლები არიან, მაგრამ მეორეს მხრივ, 21-22 საათზე ყველა არ იძინებს. შესაბამისად, სჯობს თქვენთვის შეიმუშავოთ ბოლო კვების სისტემა საკუთარი რეჟიმის მიხედვით;

6) კვირაში ერთხელ გჭირდებათ მოწყობა მარხვის დღეები. ისინი შეიძლება ეფუძნებოდეს ნებისმიერ მონოდიეტას.

ნებისმიერი დიეტის სასარგებლო დამატება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება და გაზარდოთ წონის დაკლების ზომების ეფექტურობა, იქნება მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედულ მეტაბოლიზმს. მაგალითად, Mildronate კაფსულები 250 მგ არის პრეპარატი, რომელიც ოპტიმიზაციას უკეთებს უჯრედების კვების პროცესს ვარჯიშის დროს. მისი მოქმედება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გულის ჯანმრთელობა უჯრედების ჟანგბადის შიმშილის პირობებში, რომელიც წარმოიშვა დროებითი ცვლილების გამო. მეტაბოლური პროცესები. დიეტის გარდა პრეპარატის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება, რის შედეგადაც სასურველი სიგამხდრე არ გამოიწვევს თქვენს ჯანმრთელობას მნიშვნელოვან ზიანს.

მონო-დიეტები

ეგრეთ წოდებული მონოდიეტები გამოდის სლოგანით: "დაიკელი წონაში ერთ კვირაში!" მათში მხოლოდ ერთი კომპონენტის არსებობის გამო შედეგი ელვისებური იქნება. იშვიათად მონო დიეტა შეიცავს ორ პროდუქტს (მაგალითად, წიწიბურას და კეფირს). გამოყენებული კომპონენტებია ცილოვანი პროდუქტები, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. ეფექტი არ არის მხოლოდ სწრაფი შედეგები, არამედ სხეულის წმენდაშიც. პროდუქტების რაოდენობის მიხედვით, "წონის დაკლება კვირაში" დიეტები იყოფა შემდეგ ტიპებად:

• "გაწონასწორებული". რეკომენდებულია ორი პროდუქტის ჭამა: კეფირი და ვაშლი (შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში, ასევე მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი ვაშლი), კეფირი და კიტრი, ბრინჯი და ვაშლი (მოხარშეთ ერთი ჭიქა მარცვლეული მარილის გარეშე. , ასევე დასაშვებია დღეში 2 ვაშლი) . ბევრი ვარიანტია. კვირაში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კგ;
• "სწრაფი". იმის გამო, რომ გამოიყენება მხოლოდ ერთი კომპონენტი (ჩვეულებრივ, პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს), ძალიან რთულია მისი გადატანა. მასზე ჯდომა შეიძლება არა უმეტეს ხუთი დღისა.

ყველაზე გავრცელებული სწრაფი მონოდიენტები:

• წიწიბურა (ორთქლზე მოხარშული ჭიქა მარცვლეული დღეში);
• კეფირი (დაშვებულია მხოლოდ 2 ლიტრი უცხიმო კეფირი);
• თევზი (დაშვებულია ნებისმიერი თევზი ზეთის გარეშე მოხარშული);
• საზამთრო (გაანგარიშება ასეთია: 1 კილოგრამი საზამთრო ყოველ 10 კგ წონაზე).

ნებისმიერი მონო დიეტა ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. იმისთვის, რომ უბედური კილოგრამები დაუყოვნებლივ არ დაბრუნდეს, უნდა დაიცვათ დიეტა, ანუ ყოველდღე დაამატოთ ერთი პროდუქტი. ბუნებრივია, ეს არ უნდა იყოს შემწვარი კარტოფილი ან ცხიმიანი ხორცი. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულს და ხილს, წყალთან ერთად დაბალკალორიულ ფაფებს, მაგალითად, შვრიის ფაფას.

მოკლევადიანი დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად, თუ მთელი კვირის განმავლობაში ერთი ან ორი საკვების მიღება საკმარისი არ არის? შეგიძლიათ სცადოთ დაბალანსებული დიეტა დაბალკალორიული დიეტა. მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ და ადვილად პორტატულს:

1) "საყვარელი დიეტა". პროდუქტების ყოველდღიური როტაციის საფუძველზე. თანმიმდევრობის დარღვევა აკრძალულია. გრძელდება კვირაში (მე-7 დღე – გასვლა). პირველ დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ ნებისმიერი სითხე (რა თქმა უნდა, უშაქრო): ჩაი, რძე, კეფირი, ბულიონები (ხორცი და ბოსტნეული), ყავა. მეორე დღეს ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით (სასურველია, უმი, რა თქმა უნდა). განსაკუთრებული უპირატესობა კომბოსტოს მიანიჭეთ. მესამე დღეს, პირველი, სასმელი, მეორდება. მეოთხე დღეს უნდა მიირთვათ ხილი, სასურველია ციტრუსები. მეხუთეზე - ნებისმიერი ცილა: ხორცი, თევზი და ფრინველი მოხარშული ზეთის გარეშე, ასევე ხაჭო, იოგურტები დანამატების გარეშე და ა.შ. მეექვსე დღეს ისევ ვსვამთ ნებისმიერ სითხეს, მეშვიდეზე ვტოვებთ დიეტას. ნებადართულია მოხარშული კვერცხი, უცხიმო სუპები, რძის პროდუქტები, წყლის დაფუძნებული მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. თუ ყველაფერს სწორად დაიცავთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე;

2) კიდევ ერთი მსგავსი დიეტა- "6 ფურცელი". იგი შეიმუშავა დიეტოლოგმა შვედეთიდან. აქ აქცენტი კეთდება არა მხოლოდ ცილებით ორგანიზმის „მოტყუებაზე“ და ნახშირწყლების დღეები(ამის წყალობით დიეტა კარგად გადაიტანება), არამედ ფსიქოლოგიური ასპექტი. აუცილებელია ყვავილის მოჭრა, რომლის 6 ფურცელზე აწერია პროდუქცია და დათვლის დღეებს. ფურცლის შემდეგ ფურცლის მოწყვეტით, ადამიანი უახლოვდება მიზანს, ამაყობს საკუთარი თავით - მის უკან კიდევ ერთი დღეა ავარიის გარეშე;

3) "იაპონური დიეტა„მაღალი ეფექტურობაც აჩვენა. ის უფრო ყოვლისმომცველია. ასე რომ, დღეში უნდა მიირთვათ გარკვეული რაოდენობის თევზი, ხორცი, მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი, დალიოთ ჩაი ან ყავა. მენიუ ძალიან მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია. გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 16 კგ-მდე;

4) "ლარისა დოლინას დიეტა" ძალიან პოპულარულია. მასში მთავარია მიირთვათ გარკვეული დრო, დალიოთ დღეში 500 გრამი უცხიმო კეფირი. ყოველი დღე მონოდიეტაა: გამომცხვარი კარტოფილი, ხაჭო, ხილი, ქათამი, მინერალური წყალი- ეს არის ყოველდღიური დიეტის კომპონენტები.

ენერგეტიკული სისტემები: რა არის ეს?

თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ: როგორ დაიკლოთ წონაში 20 კგ ან მეტით, პასუხი აშკარაა - აირჩიე დიეტური კვების სისტემა თქვენთვის. თითოეულ მათგანს დიეტოლოგების წლები სჭირდება, ის სისტემატურად წარიმართება და არა სპაზმურად. თუ ამ დიეტას რეგულარულად დაიცავთ, თქვენი წონა თანდათან ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდება და აღარ დაბრუნდება.

ყველა სისტემა აგებულია გარკვეული შეზღუდვებიდა პრინციპები. სადღაც ექსკლუზიურად დაშვებულია ცილოვანი საკვები, სადმე ცალკე კვება ან უმი ბოსტნეულის ჭამა.

რაც შეეხება ზოგად პუნქტებს, ვარაუდობენ წყლის დიდი რაოდენობით დალევას (წესია იგივეა, რაც "წყალზე წონის დაკლების" დიეტაში), ინიშნება შაქრის, ფქვილის პროდუქტების შეზღუდვა, სავალდებულო ფიზიკური დატვირთვა და დამატებითი პროცედურები: სკრაბი, შეფუთვები, მასაჟები.

ამრიგად, კვების სისტემა არის ღონისძიებების მთელი კომპლექსი. დიეტად მიჩნევა საკმაოდ შეცდომაა. შემდგომში, კვების ეს სტილი ცხოვრების წესად იქცევა. მოდით გადავხედოთ ყველაზე პოპულარულ დიეტური კვების სისტემებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში და შეუერთდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და სწორი კვების პრინციპები, შებერილობისა და მეტეორიზმის გარეშე, თუ იღებთ ორლიქს® ბოჭკოებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებისას. მისი აქტიური კომპონენტია ბუნებრივი ფერმენტი ალფა-გალაქტოზიდაზა, რომელიც უზრუნველყოფს დაშლას რთული ნახშირწყლებიორგანიზმის მიერ ადვილად ასათვისებელ მონოსაქარიდებს. ეს ხელს უშლის საკვების გაფუჭებას ნაწლავებში დიდი რაოდენობით ტოქსიკური აირების წარმოქმნით და ასევე უზრუნველყოფს მის სრულ შეწოვას. პროდუქტის საჭირო დოზა მერყეობს საკვების ოდენობის მიხედვით, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების დარეგულირებას, როგორც სრული კვებით, ასევე მსუბუქი საჭმლის დროს.

"მინუს 60"

ეკატერინა მირიმანოვამ დიეტის გარეშე 60 კილოგრამი დაიკლო, ის არის ამავე სახელწოდების კვების მეთოდის ავტორი, რომელიც შემდეგია.

ყოველი კვება ხდება გარკვეული წესები. საუზმეზე (იმ პირობით, რომ ეს მოხდება 12 საათამდე), შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, თუნდაც ტკბილი "აკრძალული" საკვები. სადილის მაგიდაზე პრინციპების მიხედვით უნდა იყოს კერძები ცალკე ელექტრომომარაგება: ხორცი და სხვა ცილები არ უნდა შეურიოთ კარტოფილს ან მაკარონს. მაგალითად, თუ წვნიანს ხორცის ბულიონში ამზადებენ, მაშინ მას მაკარონისა და კარტოფილის გარეშე ადუღებენ. ვახშამზე (რომელიც უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 18:00 საათისა) არის რამდენიმე ვარიანტი, რომლის ჩანაცვლება შეუძლებელია. მაგალითად, ყველი, რძე და ჭვავის ჩიფსები ან მხოლოდ ხორცი (ქათამი, თევზი).

მირიმანოვა ხელს უწყობს სკრაბების გამოყენებას და ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთებას. ასეთი კვების სისტემა შეიძლება გახდეს ცხოვრების წესი და დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი ფიგურა მომავალში დიეტების გამოყენების გარეშე.

კვება დუკანის მიხედვით

დუკანის დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების ან ნახშირწყლების გარეშე დიეტა. ხორცის, ხაჭოს და სხვა მსგავსი პროდუქტების ყველა მოყვარულს მოეწონება. ბევრი აფასებს მასში სისტემურობას და თანმიმდევრულობას.

მთელი დიეტა დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად. პირველი, „შეტევა“ არის მიმართული სწრაფი დაკარგვა ზედმეტი ფუნტი. ეს ხდება ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვების მიღებით. შემდეგი ("კრუიზი" ან "ალტერნატივა") ჩვენ ვმუშაობთ, რომ მივუახლოვდეთ იდეალური წონა. აქ ნებადართულია ნახშირწყლების მცირე რაოდენობა. ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპი- "კონსოლიდაცია" - არ დაუშვებს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას. და შემდეგ - "სტაბილიზაცია" - ამ ეტაპის პრინციპების მიხედვით, ექიმი დუკანი გთავაზობთ ჭამას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

წყლის გარდა, თქვენ უნდა ჭამოთ შვრიის ქატო, რაც ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს გაუმკლავდეს ცილების სიმრავლეს. დუკანი ასევე უშვებს შაქრის შემცვლელების გამოყენებას. ის ასევე არეგულირებს სავალდებულო ფიზიკურ აქტივობას თითოეულ ეტაპზე: დღეში 20-დან 30 წუთამდე.

პროტასოვის დიეტა

კიდევ ერთი სისტემა დაგეხმარებათ როგორც სწრაფად დაიკლოთ წონაში, ასევე გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან – კიმ პროტასოვის სისტემა. მისი საიდუმლო მარტივია: მიირთვით მხოლოდ უმი ბოსტნეული.

ასევე დასაშვებია ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, 3 მწვანე ვაშლის და 1-ის მოხმარება მოხარშული კვერცხიდღეში. აქ მთავარია პროპორციების დაცვა: ბოსტნეულის ყოველ 70 პროცენტზე მოიხმარეთ ცილის 30 პროცენტი. ორი კვირის შემდეგ დიეტაში შედის ხორცი, ქათამი და თევზი.

სისტემა განკუთვნილია 35 დღის განმავლობაში (4 კვირა), რის შემდეგაც რეკომენდირებულია სისტემატური გასვლა კვირაში ერთი პროდუქტის დამატებით, პირველ რიგში მცენარეული ცხიმებით (თხილი და მცენარეული ზეთი).

საკვები დანამატები წონის დაკლებისთვის

ამჟამად ბევრი კომპლექსია შემოთავაზებული წონის დაკლებისთვის: ცხიმის წვის ჩაიდან და ყავიდან დაწყებული მთლიანი კომპლექსებით და კალორიების ბლოკატორებით დამთავრებული.

თქვენ უნდა მოეპყროთ მათ სიფრთხილით და არ გამოიყენოთ ზედმეტად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შელახოთ თქვენი ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი დიეტისა და კვების სისტემით აუცილებელია მისი მიღება მულტივიტამინის კომპლექსებისხეულის მხარდასაჭერად, რისთვისაც ჩვეული კვების რეჟიმის ნებისმიერი ცვლილება დიდი სტრესია.

ყველაზე ნაზი პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ბუნებრივი ცხიმების წვის ეფექტი:

• ჯანჯაფილი;
• ხახვი და ნიორი;
• ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი საუკეთესოა);
• ანანასი;
• მწვანე ჩაი.

ფიზიკური აქტივობა სახლში

ნებისმიერი დიეტა მოიცავს ფიზიკურ დატვირთვას. თუ ამას უგულებელყოფთ, სხეული დაიკლებს წონაში, მაგრამ იქნება დაბნეული და მახინჯი. იმისათვის, რომ კანი გაიმკაცროთ და კუნთები ტონუსში მოიყვანოთ, არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ჩამოვთვალოთ ყველაზე ხელმისაწვდომი საშუალებები ფიზიკური აქტივობა:

1) სიარული. აუცილებელია საკმარისი მანძილის გავლა სწრაფი ტემპიმინიმუმ 25-30 წუთი დღეში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მოწყობილობები, მაგალითად, ნორდიული სასეირნო ბოძები;

2) თოკზე ხტომა. 15 წუთი ხტომა დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და ზედმეტი კალორიებისგან თავის დაღწევაში;

3) ჰოოპ, ან ჰულა ჰოოპ. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ებრძვის ჭარბი ცხიმიწელის არეში;

4) დილის სირბილი. ისინი ხელს შეუწყობენ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ მომავალი დღის მოწესრიგებას;

5) იოგა, ანუ ბოდიფლექსი - ეს განსაკუთრებით ხელმისაწვდომი ტექნიკებია, რომლებიც დაალაგებს არა მხოლოდ შენს ფიგურას, არამედ შენს შინაგან სამყაროსაც.

დამატებითი პროცედურები

ბრძოლა იმისთვის ლამაზი კანიდიეტის დროს - ეს არ არის მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა, არამედ ყველა სახის კოსმეტიკური პროცედურები. საიდუმლო არ არის, რომ თუ წონაში იკლებთ მძიმე წონა, მაშინ შეიძლება გამოჩნდეს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სტრიები ან დახრილი კანი. შემდეგი პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ასეთი პრობლემები:

1) "წონა დაიკელით სოდით." ამ პროდუქტით აბაზანები ძალიან ეფექტური და პოპულარულია. სოდაში შემავალი ნივთიერებები ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან წყლის ამოღებას და მეტაბოლიზმის „დაჩქარებას“. ყურადღება! პროცედურას აქვს უკუჩვენებები: ონკოლოგია, ჰიპერტენზია, ორსულობა;

2) სახვევები. მათთვის შესაფერისია ჩვეულებრივი.შეგიძლიათ წაისვათ სხეულზე როგორც სპეციალური საშუალებებიდა ნატურალური: თაფლი, ბოსტნეული და ეთერზეთები, თიხა და ა.შ.

3) სკრაბი. გარდა სამრეწველოებისა, ძალიან ეფექტურია დაფქულ ყავაზე დაფუძნებული სკრაბი: ამ პროდუქტს შეუძლია გაააქტიუროს კანქვეშა შრეში მიმდინარე პროცესები, დაჭიმოს კანი, მისცეს მას ტონუსი;

4) კრემები. კრემი მუმიოსთან ერთად განსაკუთრებით ეფექტურია სტრიების წინააღმდეგ. მისი მომზადება ძალიან მარტივია: ამ ღირებული პროდუქტის ნაჭერი გახსენით თქვენი საყვარელი ტანის კრემის ქილაში;

5) მასაჟი. ალბათ ეს არის ყველაზე მეტად ეფექტური საშუალებაკანის დაბერებასა და ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მით უმეტეს, თუ თქვენ გჭირდებათ შედეგის მიღწევა უმოკლეს დროში.

ამ სტატიაში განვიხილავთ როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად. ჩვენ ვსაუბრობთ სხვადასხვა გზითწონის დაკლება, როგორიცაა დიეტა, ვარჯიში. ჩვენი რეკომენდაციების გამოყენებით, თქვენ შეისწავლით როგორ მოიცილოთ ჭარბი წონა მშობიარობის შემდეგ და მოტივაცია მოახდინოთ, რომ გახდეთ გამხდარი.

ძირითადი მეთოდები გამოიყენება სახლში

ქალბატონები, რომლებმაც დამოუკიდებლად შეძლეს სიმსუქნის აღმოფხვრა, ხშირად უკავშირებდნენ სხეულის ახალი მოცულობის შეძენას ყველაზე ძლიერ მოტივაციური ფაქტორებით:

მაგრამ არის პუნქტები, რომლებიც ხელს უშლის პროცესს:

• ტკბილეულისადმი ლტოლვა;
• ჭარბი ჭამის ჩვევა;
• სიზარმაცე ან ნებისყოფის ნაკლებობა.

ფაქტორების გათვალისწინებით, წამყვანმა დიეტოლოგებმა და ფიტნეს ინსტრუქტორებმა შეიმუშავეს მუშაობის მეთოდები.

ისინი ეფუძნება 3 ძირითად კომპონენტს:

1. დიეტური საკვები.
2. რეგულარული სპორტული აქტივობები.
3. სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

თითოეული მეთოდი იმსახურებს უფრო დეტალურ შესწავლას.

კვების საუკეთესო გზები

შემუშავებულია მრავალი შესანიშნავი მენიუ. ასე რომ, ხანდახან რთული ხდება მათი გამოყენების არჩევა? რომელს მირჩევთ?

თქვენი არჩევანის გასაადვილებლად, დიეტოლოგები გვირჩევენ შემდეგი რეკომენდაციების დაცვას:

1. აირჩიეთ ყველაზე ხელმისაწვდომი დიეტა. სქემების უმეტესობა აგებულია ერთი პროდუქტის გათვალისწინებით. მიზანშეწონილია, რომ მისი შეძენა ყოველთვის შეგიძლიათ.
2. გაითვალისწინეთ თქვენი გემოვნება. სისტემის მიერ შემოთავაზებული საკვები უნდა მოეწონოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეკომენდებული რეჟიმის დაცვა გახდება ნამდვილი გამოცდა.
3. დაიმახსოვრე საკუთარი კომფორტი. საკვების ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, ნაკლები დრო გაატარეთ სამზარეულოში. აირჩიეთ სწრაფად და მარტივად მოსამზადებელი კერძები.

თუ გსურთ სასწრაფოდ მოიცილოთ სიმსუქნე, დიეტური სისტემები დაგეხმარებათ:

1. პროტეინი. ნამდვილი აღმოჩენა ხორცის მჭამელთათვის. დიეტადან გამორიცხულია რძის პროდუქტები, ტკბილეული, ნახშირწყლები და ალკოჰოლი. უპირატესობა ენიჭება ცხოველური წარმოშობის ცილოვან პროდუქტებს. ხანგრძლივობა 10 დღე. მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ სტატიაში "".
2. დუკანის დიეტა. იგი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ მსოფლიოში. ფრანგმა დიეტოლოგმა პიერ დუკანმა შეიმუშავა კონკრეტული სქემა, რომელიც შედგება 4 ეტაპისგან. თუ თქვენ ეძებთ მეთოდს წონის დაკლებისთვის 20 კგ-ით, დუკანის მეთოდი დაგეხმარებათ. ქალები, რომლებიც მას იცავენ, დიდ წონაში იკლებს და შიმშილის გრძნობას ათავისუფლებენ. თუ გაინტერესებთ ტექნიკა, მეტი ინფორმაციათქვენ ნახავთ მას სტატიაში "".
3. წიწიბურა. თუ ფიქრობთ კვირაში 7 კგ-ის დაკლებაზე, ეს გამოდგება ეს სქემა. მონოდიეტის მთავარი პროდუქტი წიწიბურაა. მარცვლეული მდიდარია მრავალი სასარგებლო ნივთიერებებიის უზრუნველყოფს სხეულის სისტემების სტიმულაციას. ადამიანი ათავისუფლებს ნარჩენებს, ტოქსინებს და კარგად იკლებს წონაში. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები ადასტურებს: წიწიბურას სისტემასაშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 7-დან 12 კგ-მდე 2 კვირაში. ყველა რეკომენდაციას გაიგებთ სტატიაში "".

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად

ყველაზე საუკეთესო ვარიანტი- დაიცავით გარკვეული რეკომენდაციები.

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე ეფექტური მეთოდები:

1. შეამცირეთ ტკბილეულის რაოდენობა. შაქარი ორგანიზმში მოხვედრისას გამოიმუშავებს ჰორმონ ინსულინს, რომელიც დომინანტურ როლს ასრულებს ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირებაში. რაც უფრო მეტია ინსულინი, მით უფრო ვრცელი ხდება ფიგურა. ვინც წონაში დაკლებაზე ფიქრობს, უარი თქვას რძეზე.
2. შეამცირეთ ცხიმის მიღება. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში 25 გ-მდე მიღებას, თუმცა გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოთ, რეჟიმი ხანმოკლე უნდა იყოს. დაახლოებით 2-3 კვირა.
3. წყალი დალიე. ის იწყებს ორგანიზმში ყველა პროცესს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევა. Შემიწყალე შინაგანი ორგანოები.
4. შეცვალეთ თქვენი კალორიების მიღება. კალორიების ცხრილის გამოყენებით შექმენით თქვენი მენიუ შემდეგი სქემის მიხედვით. პირველი სამი დღე - დღიური ნორმა 1500 კალორია. (დაყოფილია 4 კვებაზე). მეოთხე დღე – 1900 კალ. შემდეგ ისევ სამი დღე - 1500 კალ. ამ გზით ჭამის დროს უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას. მოერიდეთ სისუსტის და ლეტარგიის შეგრძნებას.
5. რაციონში მარილის რაოდენობის შემცირება ერთ-ერთია მნიშვნელოვანი წესები, თუ გაინტერესებთ ლამაზი ფიგურა. ნატრიუმის შემცველობის შემცირებით მოიშორებთ ზედმეტ სითხეს.
6. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს. წონის დაკლებისას გამორიცხეთ მაკარონი, დაკონსერვებული საკვები, ჩიფსები და მრავალი დანამატის შემცველი პროდუქტები. გამოიყენეთ ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტები.
7. მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები. ეს შეამცირებს სითხის რაოდენობას ორგანიზმში და, შესაბამისად, შეამცირებს ზომას. მაგრამ ამ რეჟიმის დიდი ხნის განმავლობაში დაცვა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
8. მიირთვით მეტი ცილა. ისინი კვებავენ თქვენს კუნთებს.
9. კვებითი დანამატები. საკუთარი თავის შეზღუდვით, თქვენ განიცდით მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობას. ვიტამინის კომპლექსები ხელს შეუწყობს დეფიციტის შევსებას.
10. დალიეთ ახლად გამოწურული წვენები. ისინი, ვინც წონაში იკლებენ, სარგებლობენ უშაქრო ხილისა და ციტრუსებისგან დამზადებული სასმელებით. პომიდვრის და ვაშლის წვენი შესანიშნავ გადატვირთვას უზრუნველყოფს.
11. წყლის ამოღება. მნიშვნელოვანია მოხმარებული წყლის რაოდენობის გაზრდა, ასევე მისი მოცილების უზრუნველყოფა. ექიმის დასკვნის გარეშე უკიდურესად სახიფათოა დიურეზულების გამოყენება. სჯობს ყურადღება მიაქციოთ ნატურალური პროდუქტები. მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ, ან ჩვეულებრივი შავი ჩაი ჯანჯაფილის ან ლიმონის დამატებით.

ნებისმიერი კვების რეჟიმი უნდა იყოს მხარდაჭერილი ფიზიკური აქტივობით - სპორტით.

ვარჯიშები სხეულის სილამაზისთვის

შერბილებული, ძლიერი სხეული, თუნდაც რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამით, ბევრად უფრო მიმზიდველად გამოიყურება, ვიდრე უფორმო, ფაფუკი, მაგრამ გამხდარი.

Ამიტომაც სრული ადამიანისაჭიროა რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. ისინი საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ თხელი ფიგურამენიუს რეგულირების გარეშეც კი.

სპეციალურად შექმნილი სპორტული კომპლექსები იძლევა შესანიშნავ შედეგს:

• ბოდიფლექსი;
• პილატესი;
• აერობიკა;
• ცეკვა.

სამწუხაროდ, მხოლოდ ხანდახან გექნებათ დრო ან ფული სტუმრობისთვის სპორტ - დარბაზი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით სახლში ყოველგვარი სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე.

უმჯობესია რამდენიმე სესიის ჩატარება პროფესიონალ ტრენერთან. ასე გაგახსენდებათ ძირითადი მოძრაობები, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული.

Სავარჯიშოები

Ყველაზე ოპტიმალური კომპლექსებიარის ის, ვინც აერთიანებს ძალის ვარჯიშებიდა კარდიო ვარჯიშები. როდესაც დასახავთ მიზანს, რომ ერთ თვეში გახდეთ უფრო გამხდარი, აუცილებლად გაითვალისწინეთ ფიზიკური აქტივობა.

1. ცოტა დათბობა.
2. დენის დატვირთვები. შეასრულეთ 3 ვარჯიში კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის: ფეხები, ზურგი, მკლავები, აბს. ამას დაახლოებით 3 წუთი უნდა დასჭირდეს.
3. კარდიო დატვირთვები. პერიოდი (1 წუთი) ინტენსიური ვარჯიში. ხტომა და სირბილი ძალიან სასარგებლოა. თუ არ შეგიძლიათ მოკლე გარბენი, გაიქეცით ადგილზე. კარგი ეფექტიუზრუნველყოფს „წისქვილის“ სავარჯიშოს.
4. რეკომენდირებულია გაიმეოროთ პუნქტები 2 და 3. ასე ბევრად უკეთ იმუშავებთ საჭირო კუნთებს.
5. კუნთების დაჭიმვა, რელაქსაცია.

ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი

მაქსიმალური წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად, რეკომენდებულია ვარჯიშების კომბინირება. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ პოზიტიური მიღწევები ბევრად უფრო სწრაფად.

ძალიან სასარგებლოა კარდიო ვარჯიშის გაკეთება კვირაში ერთხელ მაინც, გააქტიურებით კუნთოვანი მასა. სხეული შეიძენს სილამაზეს და ჰარმონიას.

სავარჯიშო ველოსიპედი საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ სავარჯიშო ყველაზე წარმატებით. თუ არ გაქვთ, გარკვეული დრო დაუთმეთ და უბრალოდ იარეთ ველოსიპედით. ბევრი ადამიანი ცდილობს შეამციროს ფეხების მოცულობა კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. თუ კვირაში ერთხელ ივარჯიშეთ, თქვენი ფეხები არ დაემსგავსება სპორტსმენის ფეხებს, მაგრამ დაიცავთ მათ მოშვებული და გაფუჭებული კანისგან.

ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი საკმაოდ ეფექტური მეთოდებია. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმების წვას, არამედ ცელულიტის მოცილებას.

გაიქეცი

ცხიმოვანი დეპოზიტების ყველაზე საყვარელი ადგილებია მუცელი და ბარძაყები. მათ უფრო ინტენსიური ვარჯიში სჭირდებათ.

ვინც წონაში იკლებს, მწვავე საკითხის წინაშე დგანან მუცლისა და თეძოების მოცულობის შემცირების შესახებ.

ერთი ეფექტური იაფი მეთოდი გაშვებაა. შესანიშნავი შედეგები ნაკარნახევია ენერგიის მაღალი მოხმარებით. მის შესავსებად ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგების დაშლას.

პროცედურები

გამოიყენეთ შემდეგი პროცედურები:

• ახვევს;
• ნიღბები;
• თვითმასაჟები;
• ცხელი აბაზანები.

აქტივობები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ცხიმების დაშლის სტიმულირებას, ლიპოლიზის გააქტიურებას და ორგანიზმიდან ჭარბი სითხისა და ტოქსინების მოცილებას.

გამოიყენეთ ინგრედიენტები, რომლებიც ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სახლში: ყავა, წითელი წიწაკა, დარიჩინი, მარილი და მრავალი სხვა პროდუქტი. დამატებული სოდის გამოყენება ცხელი აბაზანა, მიაღწიეთ შესანიშნავ შედეგებს.

თუ გაინტერესებთ ტექნიკური სიახლეები, ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკის პროცედურებს:

1. ლიპოსაქცია - მოცილება კანქვეშა ცხიმიოპერატიულად.
2. კავიტაცია - ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება ულტრაბგერით.
3. ვაკუუმ-მასაჟი - სასურველი ეფექტი მიიღწევა მასაჟის ჭიქების ან სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით სხვადასხვა დანართებით.
4. პრესოთერაპია - პრობლემური სფეროებიგამკაცრდა შეკუმშული ჰაერით სავსე სპეციალურ კორსეტში.
5. მიოსტიმულაცია - სხეულთან დაკავშირებული ელექტროდები იწვევს კუნთების შეკუმშვას.

პროცედურები, რომლებიც მხარს უჭერს ფიზიკურ აქტივობასა და დიეტურ კვებას, შესაფერისია ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის, რომლებიც აპირებენ წონის შემცირებას მინიმუმ 20 კგ-ით.

კოსმეტიკა

ძალიან პოპულარულია კოსმეტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სახლში. თუ ისინი შერწყმულია სწორად შერჩეულ ფიზიკურ აქტივობასთან, შედეგი საკმაოდ სწრაფად შესამჩნევი ხდება.

ეფექტურობა კოსმეტიკასხეულზე შემდეგი ზემოქმედების გამო:

1. უზრუნველყოფს მკვებავი, დამატენიანებელი, დამარბილებელი, მატონიზირებელი ეფექტის კანს, რაც უკიდურესად აუცილებელია წონის უეცარი დაკლებისთვის.
2. კანქვეშა ცხიმების დაშლა.
3. ლიმფური დრენაჟის ნორმალიზება, სისხლძარღვთა გამტარობის გაუმჯობესება, სისხლის მიკროცირკულაციის სტიმულირება.
4. ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნის შენელება.
5. ცელულიტისგან თავის დაღწევა.

არ დაგავიწყდეთ: ყველაზე Საუკეთესო გზა — კომპლექსური მიდგომა. კოსმეტიკა დადებით შედეგს იძლევა მხოლოდ დიეტებთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

ფერები და მათი გავლენა ფიგურაზე

მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ზედმეტ კილოგრამებს სწორი ფერების დახმარებით მოიშორებთ. წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია, რომ გარშემორტყმულიყავით გარკვეული პალიტრით და აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც „წვრილ დიაპაზონშია“.

1. წითელი. ფერი, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
2. ყვითელი. ატარეთ ყვითელი მაისური ვარჯიშის დროს და იგრძნოთ ფიზიკური აქტივობის ზრდა. თქვენ მოგაწოდებთ მაქსიმალური დაბრუნებაკლასიდან.
3. ლურჯი, იასამნისფერი. ფერები ამცირებს შიმშილს. თუ ჭამას ლურჯი თეფშიდან დაიწყებთ, თქვენი პორცია, საკუთარი თავის მიუხედავად, საგრძნობლად შემცირდება. თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ ლურჯს. ცისფერი ჩრდილებისადმი გადაჭარბებულმა ვნებამ შეიძლება დაარღვიოს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირება და გააუარესოს ნივთიერებათა ცვლა.
4. მწვანე. ფერი, რომლითაც უნდა შემოხვიდეთ, როცა წონა ნორმალურად დაბრუნდება. ეს ჩრდილი დაგიცავთ ზედმეტი კილოგრამების მომატებისგან.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში

თხელი ფიგურა იწყება თავიდან. ყველაზე მნიშვნელოვანი მეთოდია სწორი დამოკიდებულება. არ დაივიწყოთ მოტივაცია.

1. აირჩიეთ სწორი დიეტა. ახალი დიეტა უნდა შეიცავდეს თქვენს საყვარელ საკვებს.
2. დატოვე "აკრძალული" ხვალისთვის. თუ თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი, მიირთვათ რაიმე უნებართვო, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ პროდუქტს ხვალ დილით სცადეთ.
3. მცირე მიღწევები - დიდი გამარჯვებები. დაისახეთ მარტივი მიზნები საკუთარ თავს. და დარწმუნდით, რომ გაახარეთ საკუთარი თავი თქვენი გამარჯვებებით. თუ ნამცხვრის ჭამისგან თავს იკავებთ, უყურეთ დიდ ფილმს. თუ დიეტის პირველ კვირას გადაურჩა, ნება მიეცით საკუთარ თავს მასაჟის გაკეთება ან სასურველი ნივთის შეძენა.

ზოგჯერ მხოლოდ პარამეტრები არ არის საკმარისი. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ ვერ წყვეტს ზედმეტი ჭამას. ეს არის ერთგვარი დამოკიდებულება. ჰიპნოზის სეანსი შეიძლება დაეხმაროს ქალებსა და მამაკაცებს.

როგორ დავიკლოთ წონაში ჰიპნოზის გამოყენებით? პაციენტი ჩაეფლო მსუბუქ ტრანსში, რომელიც ავლენს არასწორის წყაროებს კვების ქცევა, ქმნის დამოკიდებულებას წონის დაკლების მიმართ.

თუმცა, პროცედურას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. სანამ ჰიპნოზის გამოყენებით წონაში დავიკლებთ, ექიმმა უნდა გამოვიკვლიოთ.

მაგრამ მათაც კი, ვისთვისაც ჰიპნოზი უკუნაჩვენებია, შეუძლიათ მიაღწიონ სასურველ შედეგებს. უნიკალური ავტორის ტექნიკა, რომელიც მკითხველს მიაწოდა ალენ კარის მიერ. მარტივი გზაწონაში დაკლება” საშუალებას მოგცემთ გახდეთ გამხდარი საკვების მიღებისას.

არ ინერვიულოთ სტიმულის შერჩევაზე. დაე, იყოს ჰიპნოზი ან ისეთი ავტორის მიერ შემუშავებული ტექნიკა, როგორიც არის ალენ კარი, „წონის დაკლების მარტივი გზა“, რადგან მთავარია ის შედეგი, რომელსაც მიიღებთ.

1-2 დღეში გახდე გამხდარი - შესაძლებელია თუ არა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება?

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგებისახლშიც კი შეგიძლიათ ამის გაკეთება რამდენიმე დღეში.

ექსპრეს რეჟიმები საშუალებას გაძლევთ გადატვირთოთ 2 დღეში ჭარბი წონა. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, აკრძალულია დიეტის დაცვა 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

1 დღეში წონის დაკლების აუცილებლობა ჩნდება ქალებში, რომლებსაც უბრალოდ უნდა გამოიყურებოდნენ მშვენივრად ნებისმიერ ღონისძიებაზე.

ყველაზე ეფექტური სწრაფი დიეტებიმოვა სამაშველოში. ისინი ამ მიზნით შეიქმნა.

ყველაზე ხშირად, კვება მოიცავს მხოლოდ 1 ან 2 საკვების ჭამას.

საუკეთესო გზაა შემდეგი დიეტის დაცვა:

• ქათამს;
• კეფირზე;
• ვაშლზე;
• თაფლით და წიწაკით.

ყველაზე საყვარელი კეფირია. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და აძლიერებს სხეულის დამცავ ფუნქციებს.

აირჩიეთ უცხიმო პროდუქტი. თუმცა გახსოვდეთ: უცხიმო კეფირი საერთოდ არ არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის, ამიტომ აქ არ უნდა გაჩერდეთ.

კვირაში 7 კილოგრამი

მრავალი შვიდდღიანი კვების გეგმა შემუშავებულია, რათა დაგეხმაროთ ზედმეტი ფუნტის მოცილებაში. მაგრამ გეგმის მიხედვით ჭამა არის სტრესი, რომელსაც სხეული ექვემდებარება. მიმართეთ მას გამონაკლის შემთხვევებში.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ სხეული, მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული წესები:

• დალიეთ წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში;
• მიიღეთ ვიტამინები;
• არ შეცვალოთ პროდუქტები შემუშავებულ მენიუში;
• ითამაშე სპორტი;
• არ დალიოთ ალკოჰოლი;
• ნუ მიატოვებთ დიეტას მოულოდნელად.

თუ თქვენ გაქვთ 7 დღე, საკვების შეზღუდვები საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შესანიშნავი მიღწევებს:

1. დიეტური ერთკვირიანი მარხვა. პირველი სამი დღის განმავლობაში რეკომენდებულია მხოლოდ წყლის და რძის დალევა. მეოთხე დღეს ნებადართულია ჭამა ბოსტნეულის სალათი. მეხუთე დღეს ისევ სვამენ რძეს. მე-6 და მე-7 დღეებში რეკომენდებულია ბულიონი და ხაჭო.
2. ხილი შვიდდღიანი. გამოიყენეთ გემრიელი და ჯანმრთელი დიეტა. ნებადართულია ყველა ხილი, გარდა ყურძნის, ბანანის, ფინიკისა.
3. სუპზე. იგი დაფუძნებულია დაბალკალორიული სუპის მოხმარებაზე.
4. წიწიბურა. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები არ იძლევა მის ეფექტურობის ეჭვქვეშ დაყენებას.

რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში ასეთი სქემების დაცვით? შედეგების გაანალიზებისას, დიეტოლოგები აძლევენ შემდეგ მაჩვენებლებს: 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-10 კგ. შესანიშნავი მიღწევები, ეს არ არის?

მაგრამ მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ არ არის რეკომენდებული ასეთ დიეტაზე 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში "ჯდომა".

ერთ თვეში გახდით გამხდარი და იყავით ჯანმრთელი

Ყველაზე საუკეთესო მეთოდიზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა არის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში. კვება არ აზიანებს ორგანიზმს, რადგან არ იწვევს ძლიერ სტრესს.

ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები მენიუს დარეგულირების გარეშეც, თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს:

• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა;
• უარი თქვით ტკბილეულზე, ფქვილზე, შებოლილ, ცხარე, ცხიმოვან საკვებზე;
• გამორიცხეთ ალკოჰოლი და სოდა;
• გაამდიდრეთ რაციონი ბოსტნეულით, ხილით, წიწიბურით, შვრიის ფაფით;
• წყლის რეჟიმის დამყარება;
• სიარული სუფთა ჰაერი;
• წადით ყოველდღიურ რბენაზე;
• ეწვიეთ აუზს და საუნას;
• მოერიდეთ სტრესს, რომელიც იწვევს საკვების ლტოლვას.

ა სპეციალური კომპლექსები, განვითარებული გრძელვადიანი, განკუთვნილია ქალბატონებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ 20 კგ-ის მოშორებაზე.

წესები მეძუძური დედისთვის მშობიარობის შემდეგ

საიდუმლო არ არის, რომ მშობიარობის შემდეგ ბევრი ქალი იმატებს წონაში. ბავშვის დაბადების სიხარულს გარკვეულწილად დაჩრდილავს სარკეში მსუქანი ფიგურის ჭვრეტა. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა! ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ.

თავდაპირველად აღვნიშნავთ: ისინი სრულიად შეუფერებელია მეძუძური დედისთვის. რადიკალური მეთოდები: საკვების მოხმარების მკაცრი რეჟიმი, მედიკამენტები, საფაღარათო ჩაი.

მიუხედავად ამისა, სავსებით შესაძლებელია თქვენი ფიგურის ნორმალურად დაბრუნება. ზოგჯერ ზოგიერთი დედა წერს ფორუმებზე: "მე ვერ დავუბრუნდები ჩემს წინა ფორმას, რა უნდა გავაკეთო?" სხვები თვლიან, რომ ასეთი პროცესი შეუძლებელია. მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. სპეციალური რეკომენდაციები მუშავდება ქალებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სხეულის წონა მშობიარობის შემდეგ, თუ დაიცავთ რამდენიმეს მარტივი წესები. შემდეგი რჩევები ასწავლის ქალებს რა უნდა გააკეთონ:

1. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა თქვენს შვილთან ერთად. ბევრი დედა მთლიანად შეიწოვება ბავშვში, სანამ ის გაღვიძებულია. მათ ავიწყდებათ რეგულარული ჭამის აუცილებლობა. სანამ ბავშვს სძინავს, ბევრი გადაუდებელი საქმეა (გარეცხვა, დასუფთავება, სადილის მომზადება). უმეტესობას ახსოვს, რომ საღამოს სჭირდებოდათ სადილი. სხეული, რომელიც განიცდის შიმშილის სტრესს, ინახავს ცხიმებს "მომავალი გამოყენებისთვის". უმჯობესია ჭამა ბავშვთან ერთად, მაგრამ მცირე ნაწილებში. დაიცავთ საჭირო რეჟიმს - 4-5 კვება დღეში.
2. მიეცით ბავშვს ძუძუთი. თავად ბუნება ზრუნავდა ქალის სხეულზე. მეძუძური დედები ბევრად უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან იგივე ფორმა. და გაგიკვირდებათ, როცა აღმოაჩენთ, რომ უნიკალური ტექნიკა აღმოაჩინეთ.
3. Ჯანმრთელი დიეტა. არსებობს მოსაზრება: მეძუძურმა ქალმა უნდა ჭამოს "ორისთვის". დედები ხშირად მოიხმარენ სრულ ცხიმიან რძის პროდუქტებს რძის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, ბავშვს არ სჭირდება ცხიმები და კალორიები, არამედ მაკრო და მიკროელემენტები და ვიტამინები. ამიტომ, არ უნდა „გაავსოთ“ ცხიმიანი რძით, რაც მხოლოდ თქვენს ფიგურაზე მოქმედებს. როდესაც ფიქრობთ თქვენს ფიგურაზე, უკეთ დააბალანსეთ თქვენი დიეტა. ის უნდა შეიცავდეს ბევრ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას.
4. ლაშქრობა. ბავშვს სჭირდება ყოველდღიური გასეირნება სუფთა ჰაერზე. არ უნდა შემოიფარგლოთ აივნით. ეტლით სეირნობით თქვენ მუშაობთ თქვენს ფიგურაზე. გახსოვდეთ, სარბოლო სიარული წვავს იმდენ კალორიას, რამდენსაც ადამიანი კარგავს სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშის დროს 3 საათში. თუ პატარასთან ერთად ორჯერ 2-3 საათის განმავლობაში ივლით, იდეალური ფიგურა გარანტირებული გექნებათ.
5. დამტენი. ბავშვთან მუშაობისას ან საშინაო დავალებების შესრულებისას შეეცადეთ დატვირთოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. მაგალითად, მუცლისა და ზურგის კუნთების დაჭიმვის შესანიშნავი საშუალებაა ბავშვის კენგურუში ტარება.

მეთოდები სხეულის ცალკეული ნაწილებისთვის

თუნდაც ყველაზე გამხდარი ქალიშეუძლია მის ფიგურაში ხარვეზების პოვნა. ხანდახან ფართო წელის, თეძოებმა ან მსუქანმა ფეხებმა შეიძლება მწუხარება გამოიწვიოს მის მფლობელს. როგორ შევამციროთ მოცულობა ცალკეული ნაწილებისხეულები?

1. მუცელი, წელი. არსებობს თუ არა ეფექტური გზაწონის დაკარგვა? კუჭისა და წელის ზედმეტი სანტიმეტრისგან თავის დასაღწევად გამოიყენეთ წესი: რაც უფრო ნატურალურია საკვები, მით უფრო სწრაფად „ტოვებს“ ცხიმი მუცლის მიდამოდან. დან ფიზიკური აქტივობებისასარგებლოა: მუცლის ვარჯიშები, ჰულა ჰოოპის როტაცია წონის დაკლებისთვის.
2. დუნდულები. ყველაზე ოპტიმალური სქემა გულისხმობს კალორიების დათვლას. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 1200-1300 კალორიის მიღება. სპორტის თამაშისას უპირატესობა მიანიჭეთ ჩაჯდომას, სირბილს და სარბოლო სიარულს. სასარგებლოა მუცელზე დაწოლილი ვარჯიშები, ფეხის სხვადასხვა აწევით.
3. თეძოები. როგორ შევამციროთ ბარძაყის ზომა? დაალაგეთ საკვები კვებითი ღირებულების მიხედვით. ნახშირწყლები გამოდგება დილით. ლანჩისთვის აირჩიეთ ცხიმები. მოამზადეთ თეთრები სადილისთვის. ყველაზე სასურველი ვარჯიშები სხვადასხვა საქანელებიფეხები, მათი მობრუნება.
4. ხელები. ნებისმიერი დიეტური საკვები გამოდგება. სასარგებლო წიწიბურას სქემაჭამა. წონის დაკლებული ადამიანების შედეგების მიმოხილვა მიუთითებს იმაზე, რომ ეს საშუალებას გაძლევთ მოშორება ჭარბი მოცულობები. სპორტისთვის კი რეკომენდებულია ჰანტელების გამოყენება. პუშ-აპები სასარგებლოა.
5. ფეხები. ნებისმიერი დაბალკალორიული საკვების მიღების სისტემა დაგეხმარებათ, თუ გნებავთ წვრილი ფეხებიკუნთების ამოტუმბვის გარეშე. არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში, თორემ მოშვებული, ფხვიერი კანი შეგხვდებათ. სკუტები, ველოსიპედით სიარული, მაკრატლით ვარჯიში და ფეხის სხვადასხვა საქანელა შესაფერისია გამხდარი ფეხებისთვის. ნუ დაივიწყებთ სირბილს. ხტომა სასარგებლოა.

ხედავთ, ძვირფასო ქალებო, გამხდარი გახდომა სულაც არ არის რთული. ახლა, ცოდნით შეიარაღებული, შეგიძლიათ მოიშოროთ ეს საძულველი ფუნტი. მთავარია სწორი დიეტური სისტემის არჩევა და მისი შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან, ასევე გარკვეულ პროცედურებთან. თქვენი წარმატება გარანტირებულია!

რა უნდა გვახსოვდეს

1. სისრულის მკურნალობა შესაძლებელია, თუ დაიცავთ დიეტური კვება, ფიზიკური ვარჯიში და სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.
2. გამყარებაში მკაცრი რეჟიმიჭამა შესაძლებელია მხოლოდ სერიოზული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში.
3. მენიუს ნებისმიერ შეზღუდვას თან უნდა ახლდეს ფიზიკური დატვირთვა.

კონსულტანტად მუშაობის დროს სათანადო კვებამე შევხვდი ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს. მაგრამ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ამის გაკეთება სწრაფად! ეს არის ყველა მსუქანი გოგონას ვარდისფერი ოცნება. და კიდევ უკეთესი - მიირთვით რაც გინდათ და ამავდროულად დაიკლებთ წონაში. თუ თქვენ მიეკუთვნებით ამ კატეგორიის ადამიანებს, მეჩქარება გაგიცრუოთ იმედები - ჯადოსნური აბი არ არსებობს! წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე, თვალყური ადევნოთ დიეტას და აკეთოთ მინიმუმ მინიმალური ვარჯიში.

მაგრამ არსებობს რამდენიმე საიდუმლო, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად და სწრაფად დაიკლოთ წონაში! ამ წესების დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 5 კგ ან მეტიც! შედეგი დამოკიდებული იქნება საწყის წონაზე. Როგორ მეტი წონა- რაც უფრო სწრაფად გაქრება ზედმეტი კილოგრამები!

თუ თქვენი მიზანი ახლა არის დაემშვიდობოთ მოსაწყენ ტომებს, რათა გამოიყურებოდეთ უფრო მიმზიდველად ან გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა!

და თქვენ უნდა დაიწყოთ მოტივაცია! მოტივაციის გარეშე, სამწუხაროდ, არაფერი გამოგივათ. მხოლოდ სურვილი არ არის საკმარისი. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი მიზანი. მაგალითად, თქვენ გაქვთ საყვარელი კაბა(კალთა, ჯინსი და ა.შ.), რომელიც აღარ გეხება. დაისახეთ მიზანი, კვლავ გამოიჩინოთ თავი ამ მშვენიერ საქმეში. ან იპოვნეთ თქვენი ფოტო, სადაც მშვენიერ ფორმაში იყავით და დაკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას (შეგიძლიათ გქონდეთ ფოტო ლამაზი გოგოვისაც გინდათ იყოთ). იპოვეთ საკუთარი გზა იმისთვის, რომ საკუთარი თავი იმუშაოთ. და დაიწყე წონის დაკლება დღესვე, ახლავე. არ არის საჭირო ხვალ, მომავალ ორშაბათს, მომავალ წელს ლოდინი.

სახლის პირობებში წონის სწრაფად დაკლების ძირითადი წესები.

1. წყლის რეჟიმი ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად

ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი. ზუსტად წყალი. წვენები, სუპები, ჩაი და რძე არ ითვლება. არ შეგეშინდეთ დალევა, თუ შეშუპება გაქვთ. პირიქით, როცა საკმარისად სვამ, ჭარბი სითხეგამოიყოფა ორგანიზმიდან. ეს უკვე გამოცდილია ჩემს ბევრ "წონაში დაკლებულ" ადამიანზე. და დიდი რაოდენობითწყალი უნდა დალიოთ დღის პირველ ნახევარში. გაღვიძებისთანავე, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, შემდეგ კიდევ ერთი ჭიქა ჭამამდე. ეს უკვე ნახევარი ლიტრია.

რატომ გჭირდებათ ამდენი წყლის დალევა დილით? იმის გამო, რომ ღამით ძალიან დეჰიდრატირებული ხდები. წყალი ტოვებს თქვენს სუნთქვას, ოფლს და დილის შარდს. დილას თითქმის 1 ლიტრი წყალი დაგკლებიათ! ამიტომ, შეავსეთ წყლის რეზერვებისასიცოცხლო.

წყალი ასუფთავებს ნაწლავებს, რის შედეგადაც საკვები უკეთესად შეიწოვება. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. ყოველთვის თან იქონიეთ ბოთლი წყალი და დალიეთ მცირე ყლუპები ხშირად კვებას შორის. სასმელი წყლის რაოდენობის ზრდა იწვევს სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას, რაც იწვევს ცხიმების დაშლის პროცესს.

2. შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

რაც ეხება მარტივი ნახშირწყლები? ეს არის ჩვენი საყვარელი ტკბილეული, ნამცხვრები, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი, პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი, ფაფა მყისიერი მომზადება, საუზმის მარცვლეული, წვენები, გაზიანი სასმელები. ეს არის ყველაფერი, რაც უნდა გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა.

ეს წერტილი ყველაზე რთულია, წონის დაკლების უმრავლესობის აზრით. იმის გამო, რომ ბევრ ადამიანს „ტკბილეულის სურვილი აქვს“, ბევრს აქვს ეგრეთ წოდებული „ნახშირწყლების დამოკიდებულება“. როდესაც ასეთ საკვებს მიირთმევთ, ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად შეიწოვება, ბევრი შაქარი ერთდროულად ხვდება სისხლში და, შესაბამისად, პანკრეასი გამოყოფს უამრავ ინსულინს ამ შაქრის სწრაფად მოსაშორებლად. თუ შაქარი დიდხანს რჩება სისხლში, სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები დაიწყება.

ჭარბი შაქარი ღვიძლის მიერ სწრაფად გადამუშავდება ცხიმად. და არ უნდა თქვათ, რომ თქვენს ტვინს ეს შაქარი სჭირდება. ტვინს ნამდვილად სჭირდება გლუკოზა, მაგრამ არა ასეთი რაოდენობით. გლუკოზა უნდა იქნას მიღებული ნელი ნახშირწყლებიდან (კომპლექსური). რომელიც ნელ-ნელა იშლება და სიცოცხლისთვის აუცილებელი შაქარი თანდათანობით ხვდება სისხლში. ნელი ნახშირწყლები არ იძლევა ენერგიას მაშინვე და ბევრს, როგორც უბრალოები, მაგრამ ცოტა ხანს დიდი ხნის განმავლობაში.

არ იფიქროთ, რომ ბრინჯი არის დიეტური საკვები. სინამდვილეში, ეს არსებითად მარტივი ნახშირწყალია, როგორიცაა კანფეტი. ბრინჯი შეიძლება მიირთვათ გაუპრიალებელი, ყავისფერი ან შავი. პასტა შეიძლება მიირთვათ მყარი ჯიშებიხორბალი. უმჯობესია რაციონიდან გამორიცხოთ კარტოფილი.

არსებობს კიდევ ერთი გზა ნახშირწყლების რაოდენობის შესამცირებლად და წონის სწრაფად დასაკლებად. ეს არის ეგრეთ წოდებული ფუნქციური კვება, კვება ჭიქაში. ანუ ასეთი პროდუქტის ერთი პორცია შეიცავს საჭირო თანხაცილა, მიკრო და მაკროელემენტები, ზოგიერთი ნახშირწყლები.

ამ საკვების მიღებით თქვენ მიიღებთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ ნუტრიენტები, გაჯერების შეგრძნება მოდის, მაგრამ ამავდროულად ხვდება სხეულში ნაკლები კალორიადა ნახშირწყლები ვიდრე ეხლა რეგულარული საკვები. ასეთი კვების მაგალითია Fito Slim Balance ცილოვანი კოქტეილი. მისი ჭამა შეიძლება საუზმის ან ვახშმის ნაცვლად. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მხოლოდ ერთი კვება.

წაიკითხეთ მეტი მარტივი და რთული ნახშირწყლების შესახებ

3. მკვეთრად შეამცირეთ ცხიმის მიღება წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ზე გადაუდებელი წონის დაკარგვათქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ცხიმის რაოდენობა თქვენს დიეტაში 30 გრამამდე. მაგრამ თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან სხეული დაიწყებს ნაკლებობას ჯანსაღი ცხიმებიჰორმონების კონსტრუქციისთვის, უჯრედების განახლებისთვის და ა.შ. ამოიღეთ ცხოველური ცხიმები მენიუდან: კარაქი, ქონი, ცხიმიანი ხორცი, ძეხვი. შეზღუდეთ მცენარეული ცხიმები. ერთი სუფრის კოვზი შეიცავს 17 გრამ მზესუმზირის ზეთს, რაც უდრის 153 კილოკალორიას!

არ მიირთვათ არაფერი შემწვარი. ორთქლზე გამოაცხვეთ, გამოაცხვეთ ფოლგაში, ყელში, მოხარშეთ ცხიმის დამატების გარეშე. მე ასევე გირჩევთ შეიძინოთ თევზის ზეთის ტაბლეტები სხეულის მხარდასაჭერად წონის დაკლების დროს.

4. ფრაქციული კვება სახლის წონის დასაკლებად

გირჩევთ მცირე კერძების მიღებას. ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. ჭამე ყოველ 2-4 საათში. პირველი საუზმე უნდა იყოს გაღვიძებისთანავე. თუ კვებას შორის დიდი ინტერვალი გაქვთ, მაშინ შემდეგშითქვენ რისკავთ იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა. გარდა ამისა, თუ დიდხანს არ ჭამთ, ორგანიზმი ამას საფრთხედ თვლის და როცა კვებას იღებს, შეეცდება მისი უმეტესი ნაწილი "რეზერვში", ანუ ცხიმში გაგზავნოს.

ამ პუნქტის დასრულება საკმაოდ რთულია, თუ ზედმეტად დაკავებული ხარ და მთელი დღე ქალაქში ხეტიალი ხარ. მაგრამ წინასწარ უნდა იფიქროთ თქვენი დღის მენიუში და დილით მოიმარაგოთ საჭირო საკვები მთელი დღის განმავლობაში.

5. ალკოჰოლისგან სრული თავშეკავება წონის ეფექტური დაკლებისთვის

თუ წონაში სწრაფად დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ მოგიწევთ ალკოჰოლს დაემშვიდობოთ. ის არღვევს ჰორმონალურ დონეს, რაც ხელს შეგიშლით წონის სწრაფად დაკლებაში. გარდა ამისა, ალკოჰოლი ძალიან კალორიულია.

6. წონაში სწრაფად დასაკლებად შეამცირეთ მარილის რაოდენობა

მარილის ყოველდღიური მიღება არის ჩაის კოვზი. ეს შედის ყველა კერძში. ამიტომ, ეცადეთ ცოტა მარილი მოაყაროთ. არ გამოიყენოთ დასრულებული პროდუქტი, ყოველთვის შეიცავს უამრავ მარილს (ყველი, სოსისი, დამუშავებული საკვები, მაიონეზი, სოუსები, დაკონსერვებული საკვები).

მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. რაც იწვევს შეშუპებას, ცელულიტს და ჭარბ წონას. რაციონში მარილის შემცირება და წყლის გაზრდა გამოიწვევს ძალიან კარგი შედეგიწონის დაკლება.

7. წონის სწრაფად დასაკლებად, გაზარდეთ ცილების რაოდენობა თქვენს დიეტაში.

ცილა მთავარია სამშენებლო მასალაჩვენი კუნთებისთვის, უჯრედებისთვის, ჰორმონებისთვის, ფერმენტებისთვის. წონის დაკლებისას სხვადასხვა დიეტაშესაძლებელია კუნთოვანი მასის დაკარგვა, რის შედეგადაც სწრაფად დაიბრუნებთ წონას.

გაზარდეთ რაოდენობა თქვენს მენიუში უცხიმო ხაჭო, თევზი, უცხიმო ხორცი, სოიოს პროდუქტები (ტოფუ, სოიოს რძე, სოიო). სოიო - თავისი ცილოვანი შემადგენლობით არ ჩამოუვარდება ხორცს, მაგრამ უკეთესად შეიწოვება, ვინაიდან მცენარეულ ცილას აქვს ამინომჟავების მოკლე ჯაჭვები. წაიკითხეთ მეტი ცილის შესახებ

8. შეინახეთ წონის დაკლების დღიური

აუცილებლად ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ. დეტალები გრამებში. არაფერი გამოგრჩეთ. ზოგი ფიქრობს, რომ ერთი კოვზი ჯემი ან კეტჩუპი არ დააზარალებს. მაგრამ დროს სწრაფი წონის დაკარგვაასეთი საკვები დაუყოვნებლივ შეინახება ცხიმში, რაც მნიშვნელოვნად შეანელებს შედეგებს. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ სასურველი შედეგი, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. შეგიძლიათ გემრიელად მიირთვათ თავი. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ფრთხილად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა დროს და რა რაოდენობით შეგიძლიათ დაუშვათ თავს ინდულგენცია. მაგრამ სანამ კუჭს და გვერდებს ამცირებთ, დიეტას ვერ გადაუხვევთ.

თუ შესაძლებელია, ჩათვალეთ თქვენი კალორიები თქვენს დღიურში. უნდა იყოს 1200-1500, ეს დამოკიდებულია თქვენს საწყის წონაზე, აქტივობაზე და სქესზე.

9. გააკეთე მარტივი ვარჯიში

როდესაც წონაში სწრაფად იკლებთ, მეტი მოძრაობა გჭირდებათ. თუ ფიტნესში ან სპორტდარბაზში სიარული არ შეგიძლიათ, დაიწყეთ სიარული. დღეში მინიმუმ 10 ათასი ნაბიჯის გავლა გჭირდებათ. ნაბიჯების ეს რაოდენობა დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დააყენებს თქვენს სხეულს წონის დაკლებისთვის. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი სასარგებლო გამოგონება, როგორიცაა პედომეტრი. ის აჩვენებს, რამდენი ნაბიჯი გადადგით დღეში და რამდენი კალორია დაკარგეთ.

გააკეთეთ სავარჯიშოები ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. დასუფთავების, ჭურჭლის რეცხვისას შეგიძლიათ იცეკვოთ, ფეხები გვერდებზე გადაწიოთ და ა.შ. რაც მეტია სხეულის მოძრაობა, მით უფრო სწრაფად წავა ცხიმი, რადგან დახარჯავთ მეტი კალორია. ყოველივე ამის შემდეგ, არავის გაუუქმებია წონის დაკლების ძირითადი წესი: თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებთ.

მაგრამ თუ გსურთ ლამაზი სხეული და არა მხოლოდ გამხდარი, მაშინ გააკეთეთ ვარჯიშები.

10. კოსმეტიკური სახლის პროცედურები უფრო ეფექტური წონის დაკლებისთვის

შედეგის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ. ისინი აუმჯობესებენ კანის მდგომარეობას და ხელს უწყობენ ცელულიტის მოცილებას. ძალიან კარგი გასაკეთებელი თაფლის შეფუთვა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაიწმინდოთ კანი სკრაბით. შემდეგ წაუსვით ოდნავ გახურებული თაფლი და შეფუთეთ საკვები ფილმი. გაიჩერეთ დაახლოებით 40 წუთი, შემდეგ ჩამოიბანეთ წყლით. შეფუთვა უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, მინიმუმ ყოველ 3-4 დღეში ერთხელ. არსებობს სხვა გზები სახლის პირობებში სხეულის შეფუთვის გასაკეთებლად ზეთის, თიხის, სამკურნალო ტალახი. შემდეგი სტატია იქნება სახლის შეფუთვაზე.

წარმოგიდგენთ სახლის სწრაფი წონის დაკლების 10 ძირითად საყრდენს. დაიცავით ეს წესები და წარმატებას მიაღწევთ! აუცილებლად დაწერეთ თქვენი შედეგების შესახებ, რა სირთულეები გქონდათ წონის დაკლებისას და რა მეთოდებს იყენებდით. თუ რაიმე შეკითხვა გექნებათ დაწერეთ, გიპასუხებთ!

Გმადლობთ ყურადღებისთვის! შევხვდებით შემდეგ სტატიაში.

ბევრი ადამიანი, რომელიც ცდილობს წონის სწრაფად დაკლებას, იყენებს სხვადასხვა მეთოდს:

Სპორტის თამაში,

ყველა სახის დიეტური დანამატის მოხმარება,

დიეტები და ა.შ.

ხშირად ეს არ იწვევს დადებითი შედეგები. ხშირად ადამიანი ნებდება უკვე პირველ კვირებში, არ არის საკმარისი მოთმინება და ა.შ. რა უნდა გააკეთო?

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლშიდა ასევე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

და არის იქ მარტივი წრეებრძვის ცხიმს?

დიახ! ჭამე. ახლა რამდენიმეს მოგცემ მარტივი რჩევები. ამავდროულად, მე ვამბობ, რომ არ არსებობს საიდუმლოებები - ყველაფერი ბანალური და მარტივია და გამოცდილია ერთზე მეტ ადამიანზე.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

დავიწყოთ წონის სწრაფი დაკლების უმარტივესი გზით - ყოველდღიური რუტინით.

მეტაბოლიზმი ხშირად ირღვევა ორგანიზმის ბიოლოგიური საათის არასტაბილურობის გამო. უფრო მეტიც, ბიოლოგიური რითმების დარღვევის გამო შინაგანი ორგანოები იწყებენ არასწორ მუშაობას და, შესაბამისად, სასარგებლო ნივთიერებების არასწორად ათვისებას.

უფრო გასაგებად რომ ვთქვათ: თქვენი კუჭი, საკვების მოხმარების გრაფიკის დარღვევის გამო, შეიძლება გაქრეს 3 დღეში და ღვიძლის ბიოლოგიური რითმის დარღვევა ამას მოითხოვს. სრული აღდგენა 16(!) დღის განმავლობაში. თქვენ წარმოიდგინეთ, როგორ ხდება თქვენი საკვების მონელება და დამუშავება ასეთ სიტუაციებში. თუნდაც ათასჯერ დაღეჭა.

შეიმუშავეთ მკაფიო გრაფიკი თქვენი ცხოვრებისთვის. გასაგებია, რომ დღევანდელ პირობებში ეს ძალიან რთულია, მაგრამ მაინც დაიცავით მეტ-ნაკლებად გარკვეული ყოველდღიური რუტინა და ეს უკვე ბრძოლის ნახევარია.

შენი საჭმელი. ეს არის თქვენი წონის და სწრაფი წონის დაკლების უნარის მეორე მიზეზი.

თუმცა, არ იფიქროთ, რომ ახლა მსუქანზე ვისაუბრებ. Დიახ, მე ამას გავაკეთებ. მაგრამ არა უარყოფითად - ცხიმები ძალიან აუცილებელია ორგანიზმისთვის, როგორც ენერგიის უზარმაზარი წყარო და სხვა. მე ვსაუბრობ საკვებზე, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ - მაღაზიაში ნაყიდი, არაბუნებრივი საკვები და დამუშავებული საკვები.

შეეცადეთ საერთოდ არ წაიღოთ სასურსათო მაღაზიიდან.- ბიოქიმიის დღევანდელი მიღწევებით, ეს პროდუქტები ხშირად აღარ არის ბუნებრივი. დღეს კი არავინ იცის, როგორ მოქმედებს სხვადასხვა ქიმიური დანამატები სხეულზე. თუმცა, უმარტივესი დაკვირვებებიც კი მიუთითებს იმაზე, რომ ქიმია საზიანო გავლენას ახდენს სხეულზე.

იგივე ეხება ჰორმონებით დატვირთულ საკვებს. მაგალითად, ქათმებს ემატება კუნთების ზრდის ჰორმონი. შედეგად, მამაკაცებს, რომლებიც რეგულარულად ჭამდნენ ამ ქათმებს, აღენიშნებოდათ გადიდებული მენჯი და ბარძაყის კუნთები- ქალების მსგავსად.

მთლიანად მოერიდეთ სოდას. ნებისმიერი. ეს მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. არავითარ შემთხვევაში არ მიირთვათ ლაბორატორიებში დამზადებული ბოლო მოდური ბიოქიმიური სითხეები. ასეთმა სითხეებმა შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ცვლილებები თქვენს ორგანიზმში.

დალიეთ ბუნებრივი წყალი. შეეცადეთ მთლიანად გამორიცხოთ რაციონიდან ყველაფერი ფქვილის პროდუქტები. ჯერ ერთი, დღეს პური საშინელია საკვები დანამატებიდა მეორეც, ბალერინები არასოდეს ჭამენ ფქვილს.

სინამდვილეში, დიეტა არ არსებობს. როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ადვილია. Უბრალოდ სუფრა უნდა დატოვოთ ოდნავ დაუჭამელი, არ ჭამოთ 18.00 საათის შემდეგ, ჭამოთ ბევრი, მაგრამ ნელ-ნელა. და რაც მთავარია, არასოდეს ჭამოთ ძილის წინ! იქნება ეს დღე თუ ღამე. ასე იმატებენ წონაში სუმოისტები.

იხელმძღვანელეთ აქტიური, მობილური ცხოვრების წესით. ნუ იჯდებით სახლში და თუ დაჯდებით, გააღეთ ფანჯარა და შეასრულეთ საოჯახო საქმეები ფიზიკური აქტივობა. შეწყვიტე მოწევა და სასმელი. ითამაშე სპორტი. საუკეთესოა დილა-საღამოს ნახევარი საათის განმავლობაში საშუალო ტემპით სირბილი.

საშუალო წონა მაქვს დაახლოებით 100 კგ, სიმაღლე 176 სმ, თუმცა მსუქანს არავინ მეძახის - ჭარბწონიანობისკენ მიდრეკილება კუნთებსა და ძვლებზე გადავიტანე. და თავს მშვენივრად ვგრძნობ, წონაში საკმაოდ სწრაფად დავიკელი.

ნაკლები ცხიმი!

სპეციალისტები სპორტული კვებაუპირველეს ყოვლისა, რეკომენდებულია ცხიმის მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება. რა არის ეს მინიმუმი? არაუმეტეს 25 გრამი დღეში. სინამდვილეში, ასეთი დოზა ძალიან მცირეა და ორგანიზმისთვის საზიანოც კი, ამიტომ ასეთ დიეტაზე დიდხანს დარჩენა უბრალოდ შეუძლებელია. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ამ ტექნიკის გამოყენება გარკვეული ხნით - ცუდი არაფერი მოხდება 3-4 კვირაში.

თქვენი მენიუდან დაუყოვნებლივ გადაკვეთეთ ყველა ხორცის კერძები, ძეხვეული, კვერცხის გული, ზეითუნის ზეთიცხოველური ცხიმები, მარგარინი, თხილი, ნებისმიერი ტკბილეული, ცომეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ჭარბი ცხიმის შემცველი სხვა პროდუქტები. შეიძინეთ თევზის ზეთი აფთიაქში და მიიღეთ თითო კოვზი დილით. ეს არის თქვენი ნორმა მთელი დღის განმავლობაში. თუ თევზის ზეთი ნამდვილად არ გამოგადგებათ, იყიდეთ ახლად გამოწურული მცენარეული ზეთი ბაზარში და ასევე მიიღეთ კოვზი.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეორე ნაბიჯი

ნაკლები ტკბილეული!

ყველაფერი, რაც არ არის ცხიმი ან ხორცი, არის ნახშირწყლები. ხილი, ტკბილეული, თაფლი, ჯემი, მარცვლეული, ბოსტნეული ყველა ნახშირწყლების წყაროა. მაგრამ! ნახშირწყლები სხვადასხვა ტიპისაა - ტკბილი (როგორიცაა თაფლი ან შაქარი) და სრულიად უშაქრო (როგორიცაა შვრიის ფაფა ან კიტრი). უფრთხილდით ტკბილ ნახშირწყლებს! ტკბილეული იწვევს ჰორმონის ინსულინის ძლიერ სეკრეციას. კარგად, ის ზუსტად არის პასუხისმგებელი კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების შექმნაზე მომავალი გამოყენებისთვის. რაც უფრო ხშირად და მეტი ინსულინი გამოიყოფა, მით უფრო მსუქანი ხართ. მაგრამ ბრინჯი ან შვრიის ფაფა მსგავსი არაფერი გემუქრებათ. მაგრამ რძეს შეუძლია შეგაწუხოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ის უშაქროა, ის შეიცავს "საშიშ" შაქარს ლაქტოზას. უმჯობესია ჯერ არ დალიოთ რძე და რძის პროდუქტები.

წონაში სწრაფად დაკლება - მესამე ნაბიჯი

გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები თქვენი რაციონიდან

ეს დაახლოებითჩვეულებრივი საკვების შესახებ, როგორიცაა მაკარონი. ეს ასევე მოიცავს ჩიფსებს, კოლას, ყველა დაკონსერვებულ პროდუქტს, კომპოტებსა და წვენებს. ეს ყველაფერი დახვეწილი, უსარგებლო საკვებია. გრძელვადიანი შენახვის ინტერესებიდან გამომდინარე, ამ პროდუქტებს დაემატა ბევრი რამ, რაც აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია წონის დაკლების ფიტნეს პროფესიონალისთვის. მაგალითად, გლიცერინი ან მარილი. ბრრრრ! სუპერმარკეტში მხოლოდ ბრინჯის, ლობიოს და შვრიის ყიდვის უფლება გაქვთ.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეოთხე ნაბიჯი

ნაკლები ნახშირწყლები

მკვეთრად შეამცირეთ ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება! ეს გამოიწვევს თქვენი ორგანიზმის სითხის დაკარგვას და მნიშვნელოვნად დაიკლებთ წონაში. შოკის ეს მეთოდი შესაფერისია მხოლოდ ერთჯერადი გამოყენებისთვის. თუ გადაწყვეტთ ჯდომის გაგრძელებას დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, მაშინ რისკავთ საკუთარ თავს ზიანი მიაყენოთ. ენერგიის ნაკლებობით გაოგნებული ორგანიზმი ეცემა ლეთარგიაში ენერგიის დაზოგვის მიზნით. ძილიანობა, ძალების დაკარგვა, დეპრესია - აი, რა გელით. თუმცა ნახშირწყლებით შეგიძლიათ თვენახევარი ან თვენახევარი დაელოდოთ. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ ცოტა ბრინჯი და შვრიის ფაფა. თორემ საიდან იღებთ ენერგიას ვარჯიშისთვის?

წონაში სწრაფად დაკლება - მეხუთე ნაბიჯი

თუ დღეში ორჯერ ვარჯიში არ გამოდგება, საღამოობით ივარჯიშეთ. სარბენ ბილიკზე ერთი საათის განმავლობაში სპრინტის ნაცვლად, გააკეთეთ ეს სარბენ ბილიკზე 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადადით ელიფსურზე 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ნიჩბოსნზე კიდევ 20 წუთი. უფრო მეტიც, თითოეული აერობული ფაზის ინტენსივობა მაღალი უნდა იყოს - მაქსიმუმის 90%-ზე ნაკლები.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეექვსე მეთოდი

ნუ დაივიწყებთ ციყვებს!

პროტეინი არის თქვენი კუნთების საკვები. მათი „შემცირების“ თავიდან ასაცილებლად, ცილების ყოველდღიური მიღება 1,6 გრამამდე მიიყვანეთ სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. უბედურება ის არის, რომ ჩვენი ტრადიციული ხორციანი კერძები შეიცავს ძალიან ბევრ ცხიმს. Როგორ უნდა იყოს? გადაერთეთ ცილის ფხვნილზე. დილით აწონეთ თქვენი დღიური ნორმა, კოქტეილი გახსენით წყალში და დაასხით თერმოსში. თქვენ მხოლოდ უნდა წაიღოთ თერმოსი სამუშაოდ. დალიეთ კოქტეილი 5-6 დოზით 2,5-3 საათის შესვენებით. კვირაში ორჯერ მიირთვით მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეშვიდე მეთოდი

დალიე მეტი!

ჭარბი წყალი ორგანიზმისთვის სტრესია. რაც უფრო მეტს სვამთ, მით მეტ სტრესის ჰორმონს გამოიყოფს თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები. კარგად, ეს არის ზუსტად "ცხიმის წვის" ჰორმონები. ასე რომ, წყალი აბსოლუტურად შეუცვლელი თვისებაა წონის დაკლებისთვის ბრძოლაში. მაგრამ მხოლოდ ეს არ არის. რაც უფრო მეტ ცილას მოიხმართ, მით მეტი უნდა დალიოთ. გაზარდეთ თქვენი ჩვეული ყოველდღიური მიღება მინიმუმ 2,5 ლიტრით. სცადეთ დალიოთ ერთი და ნახევარი-ორი ჭიქა წყალი ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ, ასევე დილით გაღვიძებისას და შუა დღის განმავლობაში (სულ 10 ჭიქა). დაიმახსოვრე: წყალი გჭირდება!

წონაში სწრაფად დაკლება - მერვე მეთოდი

მუდმივად შეცვალეთ თქვენი კალორიების მიღება

თქვენ მოგიწევთ გამოთვლების შეხება, მაგრამ ღირს. მიიღეთ სახელმძღვანელო საკვების ენერგეტიკული შემცველობის შესახებ და გამოთვალეთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა. კერძების დამატების ან გამოკლებისას მიირთვით ზიგზაგის წესით. მაგალითად, მიირთვით 1500 კალორია ზედიზედ 3 დღე, დაყოფილი 4 კვებაზე. შემდეგ გაზარდეთ კალორიების მიღება 1900 კალამდე. - მხოლოდ 1 დღით. და ამის შემდეგ ისევ დაუბრუნდით 1500 კალორიას - კიდევ 3 დღით. ძირითადი ფორმულა ასე ჟღერს: ასეთი ზიგზაგის დიეტის "ნაბიჯი" უნდა იყოს 300-500 კალორია, არც მეტი, არც ნაკლები. თუ გრძნობთ თავს სრულიად დაღლილად, დაღლილად და ლეთარგიულად, შეეცადეთ შეამციროთ ციკლის „მშიერი“ დღეების რაოდენობა ორამდე.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეცხრე მეთოდი

მიიღეთ დანამატები თუ თითქმის არაფერს ვჭამთ, გასაგებია, რომ არ ვიღებთ საკმარის ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. ასე რომ თქვენ უნდა შეიძინოთ მულტივიტამინური და მულტიმინერალური კომპლექსი. ამავდროულად, შეიძინეთ დაფხვნილი ბოჭკოვანი და დაამატეთ იგი პროტეინის ნადღვები. საკვები დანამატებიდან ღირს ამინომჟავის გლუტამინის ყიდვა (ფხვნილში ან კაფსულებში). და თერმოგენები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს და ეფედრინს (ქსენადრინის მსგავსად) აბსოლუტურად აუცილებელია. სწრაფი ეფექტიდიურეზულები არის შარდმდენები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. თუმცა, ისინი არ უნდა იყოს წვრილმანი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს სერიოზული ნარკოტიკებია. თუ მიიღებთ, მაშინ მიიღეთ მსუბუქ მცენარეულ დიურეტიკებთან ერთად.

წონაში სწრაფად დაკლება - მეათე მეთოდი

ნაკლებად მარილიანი!

დადასტურებული მეთოდი სწრაფად დაიკლოთ წონა- გამოიდევნება სხეულიდან ჭარბი წყალი. წყალი შენარჩუნებულია ნატრიუმის გამო, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები მარილიანი საკვები. უფრო სწორად, საერთოდ არა! ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ მწნილებზე ან ქაშაყზე. მარილი ბევრია მაიონეზში, კეტჩუპში, მდოგვში, სოუსებსა და სოუსებში. გარდა ამისა, ნატრიუმის ნაერთები ემატება ბევრ პროდუქტს შენარჩუნების ეფექტისთვის. მაგალითად, ჩიფსებში. ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები: ნატრიუმის მარილების შემცველი პროდუქტები ფუნდამენტურად არ არის თქვენთვის შესაფერისი. არაფრის მარილი არ მოაყაროთ სახლში! რაციონში მარილის სრულად მოშორება ოთხ ზედმეტ კილოგრამამდე „გაიტანს“.

წადი!

აბა, ყველაფერი გამოგივიდა? გილოცავ! და დაიმახსოვრე: ხვალ ისევ სპორტდარბაზში დაბრუნდები. ამჯერად თქვენი ფანტასტიკური მიღწევების მხარდასაჭერად!

წონაში სწრაფად დაიკლო? ასე რომ დიდი ხნით არა

ყველა ეს ხრიკი დაგეხმარებათ მოკლე დროში მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. თუმცა, თუ ამ „აკრძალულ ხრიკებს“ ხშირად მიმართავთ, მათ შეუძლიათ კონტრპროდუქტიული შედეგები მოჰყვეს. იმის გამო, რომ თქვენი კალორიების მიღება ნორმაზე დაბალია, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება. და მასთან ერთად ჩერდება ცხიმის მეტაბოლიზმი, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "ცხიმის წვა". რამდენიც არ უნდა ივარჯიშო, გრამსაც არ დაკარგავ!

და აქ არის კიდევ ერთი რამ. თუ კვირაში 0,5 კგ-ზე მეტს იკლებთ, ცხიმთან ერთად აუცილებლად დაკარგავთ კუნთოვან მასას. ისე, რაც ნაკლები კუნთი გექნებათ, მით მეტი ცხიმი გექნებათ! საიდუმლო ის არის, რომ კუნთები აქტიურად მოიხმარენ კალორიებს. თუ კუნთების მასას შეამცირებთ, მაშინ გამოდის, რომ ჩვეულებრივზე ნაკლები კალორია გჭირდებათ. გამოდის, რომ დროთა განმავლობაში საჭიროა ნაკლები და ნაკლები ჭამა. თუმცა, კალორიების შემცირება, როგორც უკვე იცით, ანელებს მეტაბოლიზმს. მანკიერი წრე. რაც არ უნდა თქვას, თუ გამუდმებით "შიმშილის" დიეტაზე იჯექით, მაშინ გრძელვადიანიეს მხოლოდ გაზრდის ცხიმის რეზერვებს.

სხვა მასალები