მამაკაცთა 100 მ რბენის რეკორდი. სხვა ადამიანის სიჩქარის ჩანაწერები

სპრინტერებმა დიდი ყურადღება უნდა მიაქციონ როგორც ფიზიოლოგიურ, ასევე ბიოლოგიურ ფაქტორებს. სირბილში დადებითი შედეგების მისაღწევად მოკლე დისტანციებზე, ბევრი უნდა ივარჯიშო, დიდი დრო და ძალისხმევა დახარჯო. სპორტსმენმა ასევე უნდა მუდმივად იმუშაოს მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესებაზე, რადგან რბოლის შედეგი დიდწილად მათზეა დამოკიდებული.

ვინაიდან სპორტსმენი დისტანციის გასწვრივ მოძრაობს მაქსიმალური სიჩქარე, მაშინ მას კარგად უნდა შეეძლოს სხეულის ყველა მოძრაობის კონტროლი. ტექნიკაში ყველაზე უმნიშვნელო შეცდომამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს სიჩქარის დაკარგვა ან ტრავმაც კი. სწორედ ამ მიზეზით უნდა დახარჯოთ საკმარისი დრო ტექნიკური ნიუანსების დახვეწაზე.

აღსანიშნავია, რომ პროგრამაში შედის 100 მეტრიანი რბენა სავალდებულო სტანდარტებივ საგანმანათლებო ინსტიტუტები. შედეგების კონტროლი რომ შეგვეძლოს, ჩვენ შევქმენით სპეციალური სტანდარტები. მაგალითად, წოდება „სპორტის ოსტატი“ ენიჭებათ მამაკაცებს, რომლებიც 100 მეტრს 10,4 წამში ახერხებენ. ქალებისთვის სტანდარტი ოდნავ ნაკლებია და არის 11,6 წამი.

100 მეტრი სირბილის ტექნიკა

მოკლე დისტანციაზე სირბილი და ასი მეტრიანი სირბილის გარდა ის ასევე არის 60 მეტრი მანძილი, მოიცავს ოთხ ეტაპს - დაწყებას, აჩქარებას, მოძრაობას მანძილის გასწვრივ და დასრულებას. რბოლის დაწყებამდე სპრინტერმა დაბალ სასტარტო პოზიცია უნდა დაიკავოს. გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს დაბალი გაშვების ოთხი ტიპი:

1. ჩვეულებრივი- მანძილი ბლოკებიდან სასტარტო ხაზამდე არის ერთი ან ორი ფუტი. დამწყები სპრინტერებისთვის ჩვენ გირჩევთ ამ მანძილის გაზრდას ერთი ფეხით.
2. ვიწრო- ბლოკებს შორის მანძილი 0,5 გაჩერებით ნაკლებია საწყისი ხაზიდან პირველ ბლოკამდე მანძილთან შედარებით.
3. დაჭიმული- ბლოკებს შორის მანძილი არის 1,5-დან 2 გაჩერებამდე, ხოლო პირველ ბლოკსა და სასტარტო ხაზს შორის არის ორიდან სამ გაჩერებამდე.
4. უფრო ახლოს- ბლოკებს შორის მანძილი არის ერთი ფუტი, ხოლო საწყისი ხაზიდან პირველ ბლოკამდე 1,5 ფუტი.

საწყისი პოზიციის არჩევისას სპორტსმენმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს კუნთების სიძლიერეზე და რეაქციის სიჩქარეზე.

როდესაც მსაჯი გასცემს ბრძანებას "დაწყება", სპრინტერმა უნდა დაიკავოს ადგილი გამოყოფილ სარბენ ტრასაზე და მოათავსოს ფეხები ბლოკებზე, უკანა ფეხის მუხლის სახსარი ჩამოწიოს მიწაზე. ამავე დროს დიდი და საჩვენებელი თითებიუნდა განთავსდეს სასტარტო ხაზზე.

"ყურადღების" ბრძანების შემდეგ, სპორტსმენი გადააქვს სხეულის სიმძიმის ცენტრს ხელებსა და ფეხებზე, ამისთვის აწევს მენჯს. ამ დროს სპრინტერი არის შეკუმშული ზამბარა, რომელიც ნებისმიერ დროს მზადაა გასასწორებლად. გასროლის ან ბრძანების "მარტის" ხმაზე, თქვენ ერთდროულად უნდა გაიძროთ ხელებითა და ფეხებით მიწიდან და ბლოკიდან, შესაბამისად. წინა ფეხი უნდა გასწორდეს, სანამ მეორე ასრულებს სვინგის მოძრაობა. ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები მოძრაობის დასაწყისში მუშაობენ სინქრონულად, რათა სწრაფად მიიღოთ მაქსიმალური სიჩქარე.

საწყისი აჩქარება ხორციელდება მანძილის პირველ 15-30 მეტრზე. სიჩქარის მოსაპოვებლად სხეული ოდნავ წინ უნდა იყოს დახრილი, ხელები კი ენერგიულად უნდა მუშაობდეს. მანძილის დარჩენილი ნაწილი დაფარულია გასწორებული სხეულით. ხელები მდებარეობს სხეულთან ახლოს და მუშაობენ მაქსიმალური აქტივობით. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ სხეულის კუნთების მუშაობის კონტროლი, რადგან სირბილის დროს ისინი მხოლოდ იძაბებიან სწორი კუნთები, დანარჩენები კი მოდუნებულ მდგომარეობაში არიან.

როცა სპორტსმენს შეუძლია სიჩქარის შენარჩუნება ფინიშამდე, მაშინ შეიძლება ვისაუბროთ უტყუარ დროზე. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ ივარჯიშოთ 100 მეტრზე, მაშინ მოემზადეთ მძიმე სამუშაოსთვის. მაქსიმალური სიჩქარის შესანარჩუნებლად საჭიროა გაიზარდოს ნაბიჯების სიხშირე და ხელის მოძრაობის აქტივობა. ფინიშის ხაზი გადაკვეთად ითვლება მას შემდეგ, რაც გულმკერდის ან მხრის სახსარი ეხება ლენტს.

როგორ ვივარჯიშოთ 100 მეტრზე სპრინტი?

თქვენ მუდმივად მოგიწევთ სირბილის ტექნიკაზე მუშაობა, მაგრამ ამავე დროს მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ძალის ვარჯიში. ყველაზე ხშირად, სპრინტერები ვარჯიშისას იყენებენ შატლს. ეს არის ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა საწყისი და შემდგომი გაშვებისთვის. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ 30 მეტრი ან ცოტა მეტი მანძილი შატლის გასაშვებად. თითოეულ ვარჯიშზე, თქვენ უნდა შეასრულოთ ოთხი ათიდან რბოლა ამ მანძილზე.

გაითვალისწინეთ, რომ 10x10 შატლის გაშვების ნიმუში განსაკუთრებით პოპულარულია სამხედრო პერსონალში. აქ მთავარი უპირატესობა არის სპორტსმენისთვის, რომელსაც აქვს კარგად განვითარებული სტარტი და მოძრაობათა კოორდინაცია, რადგან მობრუნებისას სიჩქარეს ვერ დაკარგავ. იმისათვის, რომ სწრაფად შემობრუნდეს, ბოლო ნაბიჯი უნდა იყოს ხტუნვა, რის შემდეგაც სპორტსმენი უხვევს საყრდენი ფეხი.

ასევე პოპულარულია 3x10 სქემა, რომელსაც აქტიურად იყენებენ ფეხბურთის და კალათბურთელები. შატლური სირბილის დახმარებით სპრინტერს შეუძლია გააუმჯობესოს კოორდინაცია და სუნთქვის ტექნიკა. მოდით შევხედოთ რამდენიმე მარტივი წესებიეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ 100 მეტრზე გარბენი:

1. რეგულარულობა- მხოლოდ მუდმივი ვარჯიშიშეუძლია მოიტანოს დადებითი შედეგებიდა ამისთვის კვირაში ორჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ.
2. მოსახერხებელი სპორტული აღჭურვილობა - თუ იყენებთ არასასიამოვნო ტანსაცმელს, ძნელია კარგი შედეგის მოლოდინი.
3. ფართო ნაბიჯები- სწრაფი სირბილისთვის საჭიროა გრძელი ნაბიჯების გადადგმა, ფეხების რაც შეიძლება სწრაფად აწევა და ხელების გატარებით აქტიურად დახმარება.

თქვენ ასევე უნდა დაუთმოთ დრო სიძლიერის პარამეტრების შემუშავებას. ვეთანხმები, თუ ფეხის კუნთები ცუდად არის განვითარებული, მაშინ ვერ შეძლებთ სწრაფად გადალახოთ ასი მეტრიანი ტირე. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ რამდენიმე სავარჯიშოზე, რომელიც უნდა შესრულდეს სწრაფი ტემპიპაუზების გარეშე:

1. ჰანტელებით ხელები უნდა აწიოთ მხრის სახსრებამდე. დაიწყეთ ნელა და ღრმად ჩაჯდომა, შემდეგ კი გადახტეთ, აწიეთ ფეხები რაც შეიძლება ძლიერად. ფეხის კუნთებზე დატვირთვის გასაზრდელად, ნახტომის შესრულებისას შესაძლებელია ჰანტელებით ხელების აწევა.
2. ეფექტური ვარჯიშები მოიცავს სირბილს თეძოს მაღლა და წვივის გადახურვით. პირველ შემთხვევაში მუხლის სახსრებისაჭიროა იმავე დონეზე ამაღლება მკერდი, მეორეში კი ქუსლები დუნდულებს შეეხეთ.
3. ყურადღება მიაქციეთ ხელის მოძრაობების ვარჯიშს. მხოლოდ მხრის სახსრები. გაითვალისწინეთ, რომ ეს უნარი შეიძლება ივარჯიშოთ სახლში, სარკის წინ დგომა და ხელის მოძრაობის იმიტაცია.

ყოველი გაკვეთილი უნდა დაიწყოს გახურებით, რომელიც მოიცავს მსუბუქ დინამიურ სირბილს და კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშებს. ხბოს კუნთების გასაძლიერებლად გირჩევთ თოკზე მუშაობას, ასევე დაბრკოლებას. აშკარაა, რომ სპრინტერს ამის გარეშე არ შეუძლია ძალის ვარჯიშები, რომელიც განვითარებულია ქვედა სხეულის კუნთებით. თუმცა, არ უნდა დაივიწყოთ ზედა ტანის კუნთები.

თუ ცნობილ სპრინტერებს გადახედავთ, ადვილად შეამჩნევთ, რომ მათი სხეული ჰარმონიულად არის განვითარებული. რა თქმა უნდა, მათ არ აქვთ იგივე კუნთები, როგორც ბოდიბილდერებს, მაგრამ ამას არ აქვს მნიშვნელობა. დიდი გზამოკლე დისტანციებზე სირბილისთვის მზადება მოიცავს ხტომის ვარჯიშებს. დღეს სპრინტერების მომზადების მრავალი მეთოდი შეიქმნა და ამ სტატიის ფარგლებში ყველას ყურადღებას ვერ მივაქცევთ. ახლა ჩვენ მხოლოდ ვაძლევთ ზოგადი რეკომენდაციები, რომელიც დამწყებ სპორტსმენებს სასწავლო პროგრამის შექმნაში დაეხმარება.

როგორ ვივარჯიშოთ 100 მეტრიანი სირბილი ორ თვეში?

არის ერთი ძალიან ეფექტური ტექნიკა, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ სწრაფად ისწავლოთ ასი მეტრის კარგად სირბილი. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ ივარჯიშოთ 100 მეტრიანი რბენა ორ თვეში, ახლა ამის შესახებ მოგიყვებით. ერთადერთი პირობაა რეგულარული ვარჯიში. ივარჯიშეთ ქვემოთ მოცემული პროგრამა რაც შეიძლება ფრთხილად.

მანძილი საწყისი ხაზიდან 15 მეტრამდე

თავი ჩამოწიეთ და ხელები მიწაზე დადეთ, სხეული ოდნავ წინ წამოწიეთ. დაწყებისას საჭიროა ძლიერად დაძაბვა სამუშაო ფეხისხეულს მიმართავს არა ზემოთ, არამედ პირდაპირ წინ. სასტარტო ტექნიკის დასაუფლებლად შეგიძლიათ შეასრულოთ კლასიკური squats. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ზღვრამდე და გაიმეორეთ ორწუთიანი დასვენების შემდეგ. თქვენ უნდა შეასრულოთ ამ ნაკრებიდან ოთხიდან ხუთამდე.

მანძილი 15-დან 40 მეტრამდე

ამ სეგმენტში თქვენი სხეული უნდა იყოს გასწორებული და მზერა პირდაპირ წინ უნდა იყოს მიმართული. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით. Აქ დიდი მნიშვნელობაᲛას აქვს ასაფეთქებელი ძალაფეხის კუნთები, რომელთა განვითარებას ხელს შეუწყობს პლიომეტრიული ნახტომები. შეგახსენებთ, რომ ფეთქებადი სიჩქარე უნდა გავიგოთ, როგორც კუნთების უნარი, მოახდინოს მაქსიმალური ძალისხმევა მოკლე დროში.

პლიომეტრიული ნახტომების შესასრულებლად დაგჭირდებათ დაბალი სკამი ან პლატფორმა. მოათავსეთ თითები მის კიდეზე და გადახტეთ ქვემოთ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ კიდევ ერთი ნახტომი საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად. თქვენ უნდა იმუშაოთ მაქსიმალური სიჩქარით, შეასრულოთ სამი კომპლექტი 10-12 გამეორებით.

მანძილი 40-დან 100 მეტრამდე

ეს არის მანძილის დასრულების სეგმენტი და მასზე მაქსიმალური აჩქარება უნდა განავითაროთ. თუმცა, თქვენ უნდა იმოძრაოთ მარტივად და მძიმე გადატვირთვის გარეშე. დამუხრუჭება უნდა დაიწყოთ მხოლოდ ფინიშის გავლის შემდეგ.

მაქსიმალური აჩქარების უნარის სავარჯიშოდ უნდა გამოიყენოთ სავარჯიშო - დატვირთვით სირბილი. მიამაგრეთ ნებისმიერი წონა თქვენს ქამარზე კაბელის ან ჯაჭვის გამოყენებით. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, შტანგას ფირფიტა. გაითვალისწინეთ, რომ დატვირთვის წონა ისე უნდა იყოს შერჩეული, რომ არ იყოს საჭირო ნაბიჯების შემცირება.

როგორ გავზარდოთ სირბილის სიჩქარე?

მანძილის დაფარვის სიჩქარე დიდწილად დამოკიდებულია ფეხის მიწასთან შეხების ხანგრძლივობაზე. რაც უფრო მოკლეა ეს დრო, მით უფრო სწრაფად მოძრაობთ. უნარის გასავარჯიშებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი ვარჯიში, როგორიც არის ფეხის თითებზე სირბილი. გარდა ამისა, საკმარისია ეფექტური ვარჯიშიასევე გადის ზედაპირზე, რომელიც მიდის აღმართზე. ისინი დაგეხმარებიან ფეხის კუნთების გამაგრებაში და სწორად სირბილის შეჩვევაში, კერძოდ, ფეხის თითებზე დადგმაში.

ეცადეთ არ შეასრულოთ ზამბარიანი მოძრაობები, რადგან ისინი ძვირფას წამებს კარგავთ. როგორც ზემოთ ვთქვით, მნიშვნელოვანია თქვენი ხელის მოძრაობის მონიტორინგი. ისინი უნდა მუშაობდნენ იმავე ამპლიტუდით, როგორც ფეხები. ასევე უკვე მოკლედ აღვნიშნეთ სუნთქვა, რომლის ტექნიკაზე მონიტორინგი უნდა მოხდეს. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ისე, რომ სხეულმა არ განიცადოს ჟანგბადის დეფიციტი. შედეგად, მანძილის დაფარვა ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ 100 მეტრის გარეშე, იხილეთ ეს ვიდეო:

100 მეტრი სირბილის ტექნიკააქვს თავისი სპეციფიკა.

მორბენალი სხეულს ვერტიკალურად აყენებს. ეს პოზიცია შესაძლებელს ხდის საყრდენი ფეხის მაქსიმალურად მოხრას მუხლებზე, მენჯსა და ტერფზე. ზედაპირიდან მოგერიების სიჩქარე მაქსიმალურია, საფეხური ჭრელი, მოძრაობები ტექნიკური.

საყრდენი ფეხის გასწორება დაუყოვნებლივ არ ხდება, მაგრამ მას შემდეგ, რაც მეორე ფეხი მოძრაობს და ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდება. კიდურის გასწორების მომენტში ადგილი აქვს მკლავების აქტიურ მოძრაობას და მხრის რეგიონის უმნიშვნელო ბრუნვას. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ქვედა ფეხის ინერციულ წინსვლას. საქანელაში ფეხის ფეხიც წინ მიდის.

მკლავების პოზიცია მოხრილი რჩება, ხელები მოდუნებულია, თითები სწორი ან ოდნავ მოხრილი რჩება. ხელების პოზიცია არ იცვლება მთელი რბოლის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ ხელებმა ხელი არ შეუშალოს სპორტსმენის მოძრაობას მანძილზე.

საყრდენი კიდურის ზედაპირიდან აწევის მომენტი ემთხვევა მოკლე „ფრენის ფაზას“. ამ მომენტში, მორბენალს არ შეუძლია შეცვალოს მოძრაობის სიჩქარე, აფრენაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს მხოლოდ მომდევნო აფრენისას. ეს ფაზა მოიცავს ადუქციური და გამაფართოებელი ფეხების მოძრაობებს. სწრაფი შერევაშესაძლებელს ხდის ფეხის ზედაპირზე თითქმის მყისიერად მოთავსებას შემდეგი ბიძგის შესასრულებლად. Აქ არის გადამწყვეტი ფაქტორი, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სიჩქარე.

სპორტსმენების ვარჯიში 100 მეტრზე

ამისთვის ასი მეტრიანი რბოლასაჭიროა მოძრაობების შესანიშნავი კოორდინაცია (100% მგრძნობელობა საკუთარი სხეული), სიჩქარის თვისებები და გამძლეობა (მუშაობა ხანმოკლეა, მაგრამ მაქსიმალურ ზღვარზე). კომპლექსი ხელს შეუწყობს ამ თვისებების განვითარებას სპეციალური ვარჯიშები. ვარჯიშის დროს სპორტსმენები ვარჯიშებს რამდენჯერმე ასრულებენ. უპირატესად გამოყენებული მეთოდი არის დისტანციის გარკვეულ ნაწილებზე განმეორებითი სირბილის პრაქტიკა, რაც საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ თქვენი სიჩქარე თითოეულ სეგმენტზე. რბოლა ათი მეტრი, შემდეგ ოცი, მანძილი მუდმივად იზრდება. სიჩქარე ყველა სფეროში მაქსიმალურია. ბოლო მონაკვეთებზე (80-100) მეტრში სიჩქარე შეიძლება შემცირდეს 95%-ით. სპორტსმენები დისტანციას რამდენჯერმე აფარებენ.

მორბენალებისთვის ვარჯიშები მოიცავს სავარჯიშოების სერიას ზედმეტი წონა. ასეთი ვარჯიშების მიზანია ფეხების კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარება და მათი გამძლეობის გაზრდა. სიჩქარე და კოორდინაცია მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია მთიან რაიონებში სირბილის დროს.

სტანდარტები გამოიგონეს იმის გასაგებად, თუ რა დონის ფიზიკური ვარჯიშიადამიანებში. მიღებული მონაცემები საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი ვარჯიში და მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად წარმატებულია მორბენალი. სტანდარტები ძალიან მნიშვნელოვანია, ისინი შესაძლებელს ხდის დანერგვას მაქსიმალური კონტროლისასწავლო პროცესის უკან.

სტანდარტები- ეს არის შესანიშნავი სახელმძღვანელო დამწყებთათვის.

დიდი გამოცდილების მქონე სპორტსმენები იღებენ ტიტულებს (მაგალითად, სპორტის ოსტატი) და ჯილდოებს სტანდარტების მიხედვით.

სირბილის დისციპლინებში წოდების მისაღებად, თქვენ უნდა გაიაროთ სპორტული სტანდარტები.

გაზომეთ თქვენი დრო, გაზარდეთ გაკვეთილების ხანგრძლივობა და ინტენსივობა და დააჩქარეთ. მთავარია არ გადააჭარბოთ, დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს კეთილდღეობაზე, თუ არ გაქვთ ფიზიკური კომფორტი, განაგრძეთ ვარჯიში და თქვენი მონდომება აუცილებლად მოიტანს შედეგს. რეგულარული ვარჯიშიდაგეხმარებათ სტანდარტის გასავლელად საჭირო ფორმის მიღწევაში.

ეს მანძილი განსხვავებულია სხვადასხვა დონის სპორტსმენებისთვის.

არსებობს სტანდარტები სპორტის ოსტატებისთვის (წოდება), მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, ორმოც წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის. სტანდარტები შემუშავებულია სპორტსმენების ფიზიკური ვარჯიშის დონის გათვალისწინებით.

დადგენილი სტანდარტების გადალახვის სურვილი და გაწეული ძალისხმევა საოცრად ავითარებს ნებისყოფის თვისებებს, აძლიერებს ხასიათს, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ზრდის თვითშეფასებას შედეგის მიღწევისას.

100 მეტრი მძლეოსნობის ყველაზე პრესტიჟული ღონისძიებაა და 100 მეტრის რეკორდსმენები პლანეტის ყველაზე სწრაფ ადამიანებად ითვლებიან.

პირველი მსოფლიო რეკორდი

ოფიციალურად, 100 მეტრზე რბოლაში პირველი მსოფლიო რეკორდის წლად ითვლება 1912 წელი, მძლეოსნობის ფედერაციების საერთაშორისო ასოციაციის (IAAF) შექმნის წლად. იმავე წელს პირველად იქნა გამოყენებული ელექტრომექანიკური დასრულების რეგისტრაციის სისტემა. პირველი რეკორდსმენი იყო ამერიკელი დონ ლიპინკოტი, რომელმაც სტოკჰოლმის ოლიმპიურ თამაშებზე 100 მეტრის რბენა 10,6 წამში გაირბინა.

მსოფლიო რეკორდების ისტორია

სირბილში მსოფლიო რეკორდების ჩაწერის მთელი პერიოდი შეიძლება დაიყოს პერიოდებად ელექტრო წამზომის დანერგვამდე და მის შემდეგ (1976 წ.). 1976 წლამდე დრო იზომებოდა წამის მეათედამდე.

ჩანაწერები 1912 - 1976:
10.6 დონ ლიპინკოტი, აშშ, 1912 წლის 6 ივლისი
10.4 ჩარლი პედოკი, აშშ, 1921 წლის 23 აპრილი
10.3 პერსი უილიამსი, კანადა, 1930 წლის 9 აგვისტო
10.2 ჯესი ოუენსი, აშშ, 1936 წლის 20 ივნისი
10.1 უილი უილიამსი, აშშ, 1956 წლის 3 აგვისტო
10.0 არმინ ჰარი, დასავლეთ გერმანია, 1960 წლის 21 ივნისი
9.9 ჯიმ ჰაინსი, აშშ, 1968 წლის 20 ივნისი

1977 წლის 1 იანვრიდან მხოლოდ სრული ავტომატური სისტემადროის გაზომვა, რომელიც იწერს შედეგებს 0,001 სიზუსტით. მაგრამ დრო მრგვალდება წამის მეასედამდე. 0,02 წმ შეესაბამება 2 სმ მანძილს (და 0,01 წმ - 1 სმ). ასეთი ხანგრძლივობის სინათლის ციმციმი უხილავია ადამიანის თვალისთვის.

ძირითადი რეკორდები და რეკორდსმენები 1976 წლის შემდეგ:
9.93 კალვინ სმიტი, აშშ, 1983 წლის 3 ივლისი
9.92 კარლ ლუისი, აშშ, 1988 წლის 24 სექტემბერი
9.90 ლეროი ბურელი, აშშ, 1991 წლის 14 ივნისი
9.84 დონოვან ბეილი, კანადა, 1996 წლის 27 ივლისი
9.74 ასაფა პაუელი, იამაიკა, 2007 წლის 9 სექტემბერი
9.69 უსაინ ბოლტი, იამაიკა, 2008 წლის 16 აგვისტო

რეკორდი, რომელიც არსებობდა 20 წლის განმავლობაში

1936 წელს ბერლინის ოლიმპიადა, ნაცისტების იმედგაცრუების გამო, რომლებიც არიელი სპორტსმენის გამარჯვებას იმედოვნებდნენ, ტრიუმფი გახდა შავკანიანი ამერიკელი ჯესი ოუენსი. 100 მეტრზე მან მსოფლიო რეკორდი 10.2 დაამყარა. ეს რეკორდი მამაკაცებში 100 მეტრზე სპრინტში ოფიციალური გაზომვის მთელ პერიოდში ყველაზე დიდი ხნის განმავლობაში დაურღვეველი დარჩა - 20 წელი იდგა.

თანამედროვე საწყისი ბლოკები

თანამედროვე სასტარტო ბლოკები აღრიცხავს სასტარტო მომენტს 0,001 სიზუსტით. 100 მეტრის რბოლის დასრულებას დრო იმდენად მოკლეა, რომ ნებისმიერმა წვრილმანმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს შედეგზე. მაგალითად, მნიშვნელოვანია, რომ ძველი მოდელის სასტარტო პისტოლეტის გასროლისას, ხმა უფრო სწრაფად აღწევდა პირველ ტრასაზე და მიაღწია მერვეს ბოლო საშუალება. მოსამართლის მდებარეობიდან გამომდინარე, განსხვავება მერყეობდა 0,025-დან 0,052 წამამდე, რაც საკმაოდ მნიშვნელოვანია მეასედის სიზუსტით ჩანაწერების ჩაწერისას. ახლა გამოიყენება სასტარტო პისტოლეტი, რომელიც აღჭურვილია ეგრეთ წოდებული „ელექტრონული ხმის“ სისტემით, რომელიც იწყებს ქრონომეტრს პისტოლეტის სროლის პარალელურად. სიგნალი გადაეცემა სასტარტო ბლოკებს, რომლებიც აღჭურვილია დინამიკებით და ყველა მორბენალი ერთდროულად ესმის ხმას.

არაჩვეულებრივი ჩანაწერები

ასი მეტრიანი მანძილის გადალახვასთან დაკავშირებულია სხვადასხვა პრობლემა. უჩვეულო ჩანაწერებიმაგალითად, ასწლეულების მიღწევები. IN ასაკობრივი ჯგუფი 100 წელზე მეტი ასაკის მსოფლიო რეკორდი ფლობს 101 წლის სამხრეთ აფრიკელ ფილიპ რაბინოვიჩს - 30,86. 2004 წელს მან ავსტრიელი ერვინ იასკულსკის შედეგი 5 წამით გააუმჯობესა.

აქ არის ორი ეგზოტიკური მიღწევა. მსოფლიო რეკორდი 100 მეტრზე ცალციკლზე (ერთველოსიპედზე) ეკუთვნის ამერიკელ პიტერ როზენტალს - 12.11. ხოლო ბრიტანელებმა სარა საჰამ და საიმონ რინგშელმა 100 მ 18.43-ზე ერთად ირბინეს... ცხენის კოსტიუმში.

სად არის ზღვარი?

ამჟამინდელი რეკორდი 9,69 წამია. ეს შედეგი ნაჩვენებია ბოლო ოლიმპიადაპეკინში უსეინ ბოლტის მიერ, სამჯერ ოლიმპიური ჩემპიონიიამაიკადან. მაგრამ ნორვეგიელი ფიზიკოსები თვლიდნენ, რომ რეკორდი შეიძლებოდა ყოფილიყო 9,5 ან კიდევ უკეთესი, თუ კუდის ქარი იქნებოდა (მსოფლიო რეკორდის დასარეგისტრირებლად ის არ უნდა აღემატებოდეს 2 მ/წმ) და თავად უსაინ ბოლტს რომ არ დაეწყო გამარჯვების აღნიშვნა თითქმის ორი წამით. წინასწარ ფინიშამდე: დიდი უპირატესობით დევნილებთან შედარებით, ბოლტმა შეანელა სვლა.

100 მ რბოლაში შედეგები ბევრის თემა გახდა სამეცნიერო გამოკვლევა. ამერიკელმა მეცნიერმა მარკ დენიმ ააგო ზრდის მრუდები მსოფლიო სიჩქარის რეკორდებისთვის მე-19 საუკუნის ბოლოდან დღესადამიანისთვის, სარბოლო ცხენებიდა ძაღლები. საუკეთესო ქულებიმე-20 საუკუნის 40-იანი წლების დასაწყისში სტაბილიზირებული ცხენებისთვის. ძაღლების მიერ დაფიქსირებული რეკორდები არ გაუმჯობესებულა 1970-იანი წლებიდან. ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ადამიანის საქმიანობა სულ უფრო ნელა იზრდება. კვლევის მიხედვით, აბსოლუტური რეკორდიასი მეტრის მანძილზე თითქმის მიღწეულია: იქნება 9,48 წმ.

ფრანგმა მათემატიკოსებმა ფ.პერონემ და ჯ.ტიბომ 1989 წელს გამოთვალეს, რომ შემზღუდველი შედეგი იყო 9,37 წმ.

და ენდრიუ ტატჰემმა ოქსფორდის უნივერსიტეტიდან გააანალიზა მონაცემები 100 მეტრზე რბოლაში მამაკაცებისა და ქალების მსოფლიო რეკორდების შესახებ, ოლიმპიური თამაშები 1900 წლიდან 2004 წლამდე და მივიდა დასკვნამდე, რომ 2156 წლის თამაშებზე ყველაზე სწრაფი ადამიანი, ვინც ას მეტრს გარბოდა, იქნებოდა... ქალი. ის დრო 8.079 წამს დაუთმობს, ხოლო მამაკაცი კონკურენტი 8.098 წამს.

მამაკაცთა 200 მეტრზე რეკორდები IAAF-ს 1951 წლიდან აქვს. 1976 წლამდე იწერებოდა ცალკეული ჩანაწერები სტრიტ ტრასაზე და შემობრუნების ტრასაზე. მას შემდეგ, რაც 1970-იან წლებში, ყველა მნიშვნელოვან შეჯიბრებაზე, 200 მ რბოლა იმართებოდა... ... ვიკიპედიის მიხედვით.

ეს ცხრილი აჩვენებს მსოფლიო რეკორდებს 3000 მეტრის მანძილზე. პირველი მსოფლიო რეკორდი რატიფიცირებულია IAAF-ის მიერ 1912 წელს. ასევე წარმოდგენილია 1912 წლამდე ნაჩვენები შედეგები. ჩანაწერების ქრონოლოგია 1912 წლამდე დრო სპორტსმენი თარიღი ... ვიკიპედია

ეს ცხრილი აჩვენებს მსოფლიო რეკორდებს 5000 მეტრის მანძილზე. პირველი მსოფლიო რეკორდი რატიფიცირებულია IAAF-ის მიერ 1912 წელს. ასევე წარმოდგენილია 1912 წლამდე ნაჩვენები შედეგები. ჩანაწერების ქრონოლოგია მსოფლიო რეკორდები მამაკაცებისთვის... ... ვიკიპედიაში

სარჩევი 1 ისტორია 2 მექანიკური წამზომი (1900–1976) 3 ელექტრონული წამზომი (1976 წლიდან) ... ვიკიპედია

ქალის 100 მეტრზე პირველი მსოფლიო რეკორდი დაფიქსირდა. საერთაშორისო ფედერაცია ქალთა სპორტი(Fédération Sportive Féminine Internationale, FSFI) 1922 წელს. 1936 წელს FSFI გახდა IAAF-ის ნაწილი. 2012 წლის 20 სექტემბრის მდგომარეობით... ... ვიკიპედია

სარჩევი 1 მექანიკური წამზომი (1966 1976) 2 ელექტრონული წამზომი (1975 წლიდან) 3 აგრეთვე... ვიკიპედია

პირველი მსოფლიო რეკორდი 1 მილზე რატიფიცირებულია IAAF-ის მიერ 1913 წელს. 2009 წლის 21 ივნისამდე, IAAF-მა დაამყარა 32 მსოფლიო რეკორდი ამ დისტანციაზე. სარჩევი 1 მსოფლიო რეკორდების ქრონოლოგია ... ვიკიპედია

პირველი მსოფლიო რეკორდი 200 მეტრზე ქალისთვის დაფიქსირდა ქალთა საერთაშორისო სპორტის ფედერაციამ (Fédération Sportive Féminine Internationale, FSFI) 1922 წელს. 1936 წელს FSFI გახდა IAAF-ის ნაწილი. 1951 წლამდე IAAF არ... ... ვიკიპედია

ცხრილში მოცემულია მსოფლიო რეკორდების ქრონოლოგია მამაკაცთა 110 მეტრზე დაბრკოლებით. პირველი მსოფლიო რეკორდი დაფიქსირდა მოყვარულთა საერთაშორისო ფედერაციამ მძლეოსნობა(ახლანდელი IAAF) 1912 წელს. პირველი რეკორდსმენი იყო... ... ვიკიპედია

ამ სიაში მოცემულია კაცების 1500 მეტრის მსოფლიო რეკორდების ქრონოლოგია. ყველა შედეგი რატიფიცირებულია საერთაშორისო ასოციაციამძლეოსნობის ფედერაციები. 1500 მეტრი მძლეოსნობის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დისტანციაა.... ... ვიკიპედია

100 მეტრის რბოლა არის მძლეოსნობის დისციპლინა, რომელშიც რბოლები ტარდება მოკლე დისტანციებზე. ასეთი სირბილი მოითხოვს მოძრაობების უმაღლეს კოორდინაციას და განვითარების უნარს მაღალი სიჩქარითმოკლე დროში. 100 მეტრიანი სირბილი უნდა შესრულდეს სპეციალური ტექნიკით და ასევე მოითხოვს ხანგრძლივ მომზადებას.

100 მეტრზე სირბილის ზოგადი პრინციპები

ასეული მეტრიანი სირბილის გადალახვისას უმნიშვნელოვანესი მნიშვნელობა ენიჭება ბიოლოგიურ და ფიზიოლოგიურ ფაქტორებს. მაღალი შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, დიდი ძალისხმევა და დრო დახარჯოთ. გარდა ამისა, სპორტსმენს მოეთხოვება მუდმივად გააუმჯობესოს მოძრაობების კოორდინაცია. ასი მეტრიანი რბოლების შედეგი კოორდინაციის ხარისხზე იქნება დამოკიდებული.

მაქსიმალური სიჩქარით მანძილზე გადაადგილებისას მორბენალს უნდა შეეძლოს აკონტროლოს თავისი სხეულის ყველა მოძრაობა. ტექნიკური თვალსაზრისით უმნიშვნელო შეცდომამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს სიჩქარის მკვეთრი დაკარგვა და ზოგჯერ დაზიანებაც კი. ამ მიზეზით, ტექნიკა და მოძრაობათა კოორდინაცია სრულყოფილამდე უნდა იყოს მიყვანილი.

100 მეტრზე სიარულის სტანდარტები

100 მეტრიანი რბენა ჩართულია სტუდენტების, სკოლის მოსწავლეებისა და ჯარში მსახურებისთვის სავალდებულო ფიზიკური მომზადების პროგრამაში. რბოლების შედეგების დადგენის სპეციალური სტანდარტები არსებობს. სპორტის ოსტატი რომ გახდეს, მამაკაცმა მანძილი უნდა გაიაროს 10,4 წამში, ქალმა კი – 11,6 წამში.

იმისათვის, რომ ბავშვი ჰარმონიულად განვითარდეს, სასკოლო პროგრამებიფიზიკურ აღზრდაში დიდი მნიშვნელობა ენიჭება სირბილის ვარჯიშს. ციკლური მოძრაობების შესრულებისას სკოლის მოსწავლეები აძლიერებენ მათ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, ნორმალიზდება არტერიული წნევა. ექსპერტების აზრით, მოკლე დისტანციებზე სირბილი საუკეთესოა სკოლის მოსწავლეებისთვის - 60 მეტრზე, 100 მეტრზე ან 1000 მეტრზე.

ჩვეულებრივ ვარჯიში კეთდება პოზიციიდან" მაღალი დაწყება». ახალგაზრდა სპორტსმენიიღებს საწყისი პოზიცია. ბრძანების „ყურადღება“ მოსმენისას ის იყინება და კონცენტრირდება მომავალ დაწყებაზე, დემონსტრირებას ახდენს სრული მზადყოფნა. სტუდენტი იწყებს მანძილის გასწვრივ მოძრაობას "მარტი" ბრძანებით. გამარჯვებული იქნება ის, ვინც პირველი გადაკვეთს ფინიშის ხაზს.

100 მეტრის სტანდარტი ბიჭებისთვის არის 14,2 წამი, გოგონებისთვის – 17 წამი. სტუდენტებისთვის, ეს რიცხვები ოდნავ განსხვავებულია. ფაკულტეტებთან დაკავშირებული ფსიქიკური განათლება, ასევე სამხედრო უნივერსიტეტებში მიიღება ბიჭები, რომლებიც აჩვენებენ 100 მეტრზე სპრინტის დროს მინიმუმ 12,8 წამს, ხოლო გოგონებმა იგივე მანძილი უნდა ირბინონ 14,5 წამში. თუ ჩვენ ვსაუბრობთარაძირითადი უნივერსიტეტებისთვის სტანდარტი იქნება 13.4 წამი ბიჭებისთვის და 16 წამი გოგონებისთვის. სამხედრო პერსონალისთვის სტანდარტები იქნება 13.0-დან 15 წმ-მდე, ასაკის მიხედვით.

ასი მეტრის ტექნიკა

100 მეტრიანი გარბენი, ისევე როგორც 60 მეტრიანი, შედგება ოთხი ეტაპისგან: დაწყება, აჩქარება, მოძრაობა მანძილის გასწვრივ და ბოლო ეტაპი- დასრულება. იგი გამოიყენება მცირე დისტანციებზე რბოლებისთვის დაბალი დაწყება, რომელიც შეიძლება იყოს რეგულარული, მჭიდრო, დაჭიმული და ვიწრო. ნორმალური დაწყება არის პოზიცია, რომელშიც მანძილი ბლოკებსა და სასტარტო ხაზს შორის არის 1-2 გაჩერება. დამწყებ მორბენალებმა ეს მანძილი წვივის სიგრძით უნდა გაზარდონ.

გაფართოებული სტარტი ახასიათებს მანძილი პირველი ბლოკიდან სასტარტო ხაზამდე ორიდან სამ გაჩერებამდე, ხოლო პირველ და მეორე ბლოკებს შორის მანძილი უნდა იყოს 1,5-2 გაჩერება. თუ ვსაუბრობთ ახლო სტარტზე, სასტარტო ხაზამდე მანძილი იქნება 1,5 გაჩერება, ხოლო მეორე ბლოკამდე - 1 გაჩერება. ვიწრო დაწყებით, ბლოკებს შორის მანძილი იქნება ნახევარი ფეხით ნაკლები, ვიდრე საწყისი ხაზიდან პირველ ბლოკამდე. სტარტის არჩევანი დამოკიდებულია სპორტსმენის კუნთების სიძლიერეზე და სიგნალზე სწრაფად რეაგირების უნარზე.

• ბრძანებით "დაიწყო", მორბენალი იკავებს მისთვის გამოყოფილ ადგილს, ფეხებს ეყრდნობა ბლოკებზე და ინდექსი და ცერა თითიხელები - სასტარტო ხაზზე მიწაში, ხოლო მის უკან მდებარე ფეხს მუხლზე დებს. ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ და პირდაპირ წინ გაიხედოთ. საწყის ეტაპზე იდაყვები სწორია და ფეხსაცმლის თითები სარბენ ბილიკს ეხება.
• ბრძანებით „ყურადღება“ სპორტსმენს სჭირდება მენჯის აწევა და სიმძიმის ცენტრის გადატანა ფეხებსა და ხელებზე. მორბენალი ხდება მსგავსი შეკუმშული ზამბარა, რომელიც მზადაა ნებისმიერ წამს მყისიერად გასწორდეს.
• გასროლის ხმის ან "მარტის" ბრძანების გაგონებისას სპორტსმენი ერთდროულად აშორებს ბლოკს ფეხით და ხელებით მიწაზე. წინ ფეხი სწორდება იმ მომენტში, როდესაც ბლოკზე დაყრდნობილი ფეხი იწყებს რხევას. როდესაც მოძრაობა იწყება, მკლავები ერთდროულად მოძრაობენ - ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიპოვოთ საჭირო სიჩქარე.

მანძილი საწყისი აჩქარებაარის 15-30 მეტრი. ამ მანძილზე სპორტსმენი მოძრაობს ოდნავ დახრილი სხეულით. მკლავები ფართოდ და ენერგიულად მოძრაობს. შემდგომ მანძილს სპორტსმენი სწორი სხეულით ფარავს. მიწიდან მოგერიება ხორციელდება მოხრილი ფეხი. ფეხების დაშვებას შორის, თეძოები უნდა დააჭიროთ ერთმანეთს. ხელები განლაგებულია სხეულთან ახლოს, მათი მუშაობა მაქსიმალურად აქტიური უნდა იყოს. მხოლოდ ის კუნთები მუშაობს, რომლებიც ახლა საჭიროა ყველაზე ინტენსიურად; დანარჩენ დროს ტანი მოდუნებულია.

თუ სპორტსმენმა მოახერხა სირბილის სიჩქარის შენარჩუნება ფინიშამდე, მაშინ ვარჯიში უშედეგო არ იყო. საჭირო სტანდარტების დასაკმაყოფილებლად საჭიროა ძალიან ხანგრძლივი, დამღლელი ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მუდმივი სიჩქარე ნაბიჯების სიხშირის გაზრდით და აქტიური მოძრაობახელები მანძილის დასრულება ხდება მაშინ, როდესაც სპორტსმენის მხრები ან მკერდი ფინიშის ხაზს ეხება.

100 მეტრზე სპრინტის ვარჯიში

Ყველაზე ეფექტური მეთოდიასი მეტრიანი რბოლისთვის ვარჯიში არის შატლური სირბილი. განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება ვარჯიშისთვის სწორი დასაწყისიდა დაწყებული სირბილი. შატლის სირბილი გამოიყენება სიჩქარისა და ტექნიკის შესაფასებლად იმ პირობებში, როდესაც შეუძლებელია ასი მეტრიანი რბოლის დასრულება.

შატლის რბენის მანძილის მაქსიმალური სიგრძეა 30 მეტრი (ზოგჯერ ცოტა მეტი) და სპორტსმენმა უნდა შეასრულოს 4-10 ასეთი მოკლე გარბენი. სამხედრო პერსონალისთვის გამოიყენება 10x10 მეტრიანი ტექნიკა. ასეთ გარბენებში უპირატესობა ენიჭება სპორტსმენს, რომელიც იწყებს ყველაზე ეფექტურად და რომელსაც აქვს უფრო განვითარებული სისწრაფე მოხვევისა და დამუხრუჭების დროს. მაღალი სიჩქარე. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სწრაფი შემობრუნება, თუ ბოლო ნაბიჯი შესრულებულია მკვეთრად, საყრდენი ფეხის ჩართვით.

ასევე არსებობს 3x10 შატლის გაშვების ტექნიკა. მის შესასრულებლად გამოიყენეთ მაღალი სტარტი ერთის მხრივ მხარდაჭერით. მოძრაობის დაწყებისას სპორტსმენი აჩქარებს შემობრუნების ხაზამდე, შემდეგ მკვეთრად იცვლის პოზიციას გაჩერების საფეხურის გამოყენებით - ეს ტექნიკა კარგად არის ცნობილი ფეხბურთისა და კალათბურთელებისთვის. შატლის სირბილის ყველაზე საშიში მომენტი სრულდება. სპორტსმენები ხშირად იღებენ ტრავმებს ამ სფეროში. ამიტომ, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ მორბენალის გზაზე რაიმე დაბრკოლება არ იყოს.

Shuttle სირბილი საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მოძრაობების შესანიშნავი კოორდინაცია, სწორი ტექნიკასუნთქვა. ასეთი ვარჯიშის დროს ხდება სხეულის ყველა რეზერვის მობილიზება, რაც სპორტსმენს ფიზიკურად განვითარების საშუალებას აძლევს. დროთა განმავლობაში, მორბენალი იწყებს ზუსტად განსაზღვროს, თუ სად აიმაღლოს სიჩქარე და სად შეანელოს. შატლით სირბილი ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს გაძლიერებას იმუნური სისტემა.

უმჯობესია შატლური სირბილის გაკვეთილების ჩატარება შუადღისას, რადგან დილის საათებში სხეული ნახევრად მძინარე მდგომარეობაშია და თანდაყოლილი მკვეთრი დატვირთვაა. შატლის გაშვება, შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და პრობლემები ფილტვებთან და გულთან.

გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიებით დაავადებული ადამიანები, განსაკუთრებით მათ, ვისაც აქვს გულის თანდაყოლილი მანკი ან გულის უკმარისობა, არ უნდა გაიაროს 100 მ სირბილი. ასევე ამ ტიპისსირბილი უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის, ქრონიკული დაავადებების მწვავე ფაზებისა და ხერხემლის პრობლემების დროს. იგივე ეხება ისეთ რთულ დისციპლინას, როგორიცაა 100 კმ სირბილი. ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან თანხმობის მიღება.