რუსული სპორტული კვების რეიტინგი. რომელი სპორტული კვება აირჩიოს? კრეატინის ეფექტური გამოყენება

ტოპ ბრენდები სპორტული კვება- რეიტინგი

ოპტიმალური კვება
ოპტიმალური კვება არის კორპორაცია, რომელიც აწარმოებს სპორტულ დანამატებს და სპორტულ კვებას. კომპანიამ თავისი მომხმარებლებისა და თაყვანისმცემლების მოგება ჯერ კიდევ 1986 წელს დაიწყო. კომპანია მსოფლიოში ცნობილია. პირველ რიგში, კომპანია ფართოდ გახდა ცნობილი იმის გამო, რომ მათი პროდუქცია კარგი ხარისხის, შესრულების თვისებები ასევე ჩართულია მაღალი დონე, ასევე წარმოდგენილია მრავალფეროვანი ასორტიმენტი და რა თქმა უნდა ფასი, რომელიც ნებისმიერ ბიუჯეტს დააკმაყოფილებს. ოპტიმალური კვება — წამყვან პოზიციას იკავებს ფასისა და ხარისხის მიხედვით და აქვს ისეთი სპორტული დანამატები, როგორიცაა: ვიტამინები, ცილა, BCAA, ამინომჟავები, გეინერები და ა.შ.
საუკეთესო პროდუქტებიოპტიმალური კვება:
პროტეინი 100% შრატის ოქროს სტანდარტი
გეინერი სერიოზული მასა
Ამინომჟავების სუპერ ამინო 2222
BCAA ამინომჟავები bcaa 1000 კეპი
ვიტამინები ოპტი-კაცები და ოპტი-ქალები

BSN
BSN - ეს კომპანია დაარსდა აშშ-ში 2001 წელს. მიუხედავად იმისა, რომ კომპანია ჯერ კიდევ ახალგაზრდაა, მან უკვე მოახერხა მომხმარებლების კეთილგანწყობის მოპოვება იმის გამო, რომ ერთ-ერთი ლიდერია გეინერების, ცილების, ამინომჟავების და BCAA-ების წარმოებაში. პირველ რიგში, BSN კომპანიის ყველა პროდუქტი არის მაღალი ხარისხის, აქვს კარგი შესრულების თვისებები, კარგი გემოვნების მახასიათებლები და, რა თქმა უნდა, დამაკმაყოფილებელი ფასი. სპორტული კვების ეს ბრენდი კარგად არის ცნობილი პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის და ბოდიბილდერებისთვის. კომპანია სწრაფად იძენს იმპულსს მის განვითარებაში.
საუკეთესო BSN პროდუქტები:
პროტეინი სინტა-6
გეინერი ჭეშმარიტი მასა
Ამინომჟავების ამინო-X
ვარჯიშის დაწყებამდე No-Xplode, ჰიპერ FX
სატუმბი ნიტრიქსი
Ცხიმის დასაწვავი ჰიპერ დაქუცმაცება

უნივერსალური კვება
უნივერსალური კვება - ამ კომპანიამ დაიწყო მუშაობა შეერთებულ შტატებში სპორტული კვების განვითარებაზე ჯერ კიდევ 1977 წელს. და ის ერთ-ერთი პირველია. ამ კომპანიის სპორტული კვება გამოირჩევა უნაკლო ხარისხით და შესაბამისად მისი ფასი საკმაოდ მაღალია. განსაკუთრებით სპორტსმენებს შეუძლიათ აღნიშნონ Animal სერია. უნივერსალური კვების პროდუქტები ასევე შეიძლება აღინიშნოს მათი ინგრედიენტების ორიგინალურობით. ამ კომპანიის მიერ წარმოებული სპორტული კვების პროდუქტები მოწინავე პოზიციას იკავებს კონკურენტ კომპანიებს შორის. სპორტსმენები მთელ მსოფლიოში ენდობიან Universal Nutrition-ის პროდუქტებს.
საუკეთესო უნივერსალური კვების პროდუქტები:
პროტეინი Ultra Whey Pro
გეინერი მიიღეთ სწრაფი 3100
კომპლექსი AnimalPAK
Ცხიმის დასაწვავი ცხოველების ჭრა
ლიგატებისა და სახსრებისთვის ცხოველური ფლექსი
ვარჯიშამდე ცხოველთა გაბრაზება
სატუმბი პრეპარატი ცხოველთა ტუმბო
ჯანსაღი ცხიმები ცხოველური ომეგა

გასპარის კვება
გასპარის კვება - ამ კორპორაციამ პროდუქციის გამოშვება სპორტული კვების ბაზარზე 1996 წელს დაიწყო. ზოგიერთმა ბოდიბილდერმა რიჩ გასპარმა, სპორტსმენის კვების შესახებ ცოდნის წყალობით, დაიწყო საკუთარი სპორტული კვების წარმოება. ამ კომპანიას აქვს პროდუქციის ფართო ასორტიმენტი. შესანიშნავი ღირებულება ფულისთვის, ამიტომ ნებისმიერ სპორტსმენს შეუძლია შეიძინოს ამ კომპანიის პროდუქცია, მაგრამ მაინც მიაღწიოს სასურველ შედეგს. აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ Gaspari Nutrition სპორტული კვება საკმაოდ მოთხოვნადია.
Gaspari Nutrition-ის საუკეთესო პროდუქტები:
ცილები MyoFusion Probiotic, Elite, Hydro, Intra Pro Whey Protein
გეინერი Real Mass Probiotic Series
Ამინომჟავების AminoMax 8000, bcaa 6000, ამინოლასტი
ვიტამინები ანავიტე
სატუმბი სუპერტუმბო მაქს

დიმატიზება
დიმატიზება არის კიდევ ერთი ამერიკული კომპანია, რომელიც აწარმოებს სპორტულ კვებას. ამ კომპანიამ მუშაობა 1994 წელს დაიწყო. ამ კომპანიამ გადაწყვიტა აერჩია განსხვავებული სტრატეგია და ყურადღება გაამახვილა სპორტული კვების პროდუქტების უფრო მრავალფეროვნებაზე. ფასი დიდად მოეწონება ნებისმიერ საფულეს, ხარისხი კი არ მოგაკლებთ. ამ კომპანიის პოპულარობა მდგომარეობს იმაში, რომ იგი აწვდის ბაზარს უამრავ ახალ პროდუქტს, რომელიც ყურადღების ღირსია.
საუკეთესო Dymatize კვების პროდუქტები:
ცილები Elite Whey Protein Isolate, Iso-100, Elite XT, Fusion 7
გეინერი Super Mass Gainer, Elite Mass Gainer
სავარჯიშო კომპლექსი Xpand 2X
Ცხიმის დასაწვავი Dyma-Burn Xtreme
კარნიტინი L-Carnitine Xtreme
Ამინომჟავების სუპერ ამინო 6000
კრეატინი კრეატინი მიკრონიზირებული
ვიტამინები სუპერ მულტი ვიტამინი

MuscleTech
MuscleTech — ეს კომპანია დაარსდა აშშ-ში 1995 წელს. მან თავისი საქმიანობა დაიწყო დიდი რაოდენობით მაღალი ხარისხის სპორტული კვების კარგ ფასებში წარმოებით. ამის წყალობით, ის სწრაფად გახდა პოპულარული. ეს პოპულარობა და მომხმარებელთა ნდობა დღემდე გრძელდება.
საუკეთესო MuscleTech პროდუქტები:
გეინერი 100% Premium Mass Gainer, Mass-Tech
პროტეინი Nitro-Tech Performance Series, Phase8, 100% Premium Whey Protein Plus
Ცხიმის დასაწვავი Hydroxycut Hardcore Elite
Ამინომჟავების 100% Ultra-Premium Amino 7000
კრეატინი Cell-Tech

MusclePharm
MusclePharm — კომპანიის საქმიანობა 2003 წელს დაიწყო. საკმაოდ ცოტა მოკლე დროშიამ კომპანიამ მოახერხა გახდეს ერთ-ერთი ლიდერი სპორტული დანამატების წარმოებაში. და წარმატების რეცეპტი ძალიან მარტივი აღმოჩნდა: ხარისხიანი პროდუქტი, კარგი ფასიდა პროდუქციის დიდი არჩევანი. სერიის პროდუქტებმა საერთო აღფრთოვანება და ნდობა გამოიწვია

მამაკაცებისა და ქალებისთვის ყველაზე პოპულარული დანამატების სწრაფი მიმოხილვა, რომელიც დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი ვარჯიში.

აქტიურად ხართ დაკავებული? ფიზიკური აქტივობა? მაშინ თქვენ კარგად იცით, რომ ბოლო რამდენიმე ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თითოეული ვარჯიშისთვის. საკითხავია, როგორ გავუმკლავდეთ დაღლილობას, რომელიც ყველაზე არახელსაყრელ მომენტში გვაწუხებს, კერძოდ, ბოლო ორი-სამი ვარჯიშის დროს. პასუხი ძალიან მარტივია. უნდა იქნას მიღებული კვების დანამატები.

შეიტყვეთ, როგორ გაამარტივოთ ვარჯიში მარტივი გეგმაკვება და საუკეთესო დანამატები როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. შეიტყვეთ, როგორ გაზარდოთ თქვენი ძალა და კუნთების მასა ყველაზე სწრაფად.

იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი დანამატებიდან, გჭირდებათ სწორი გეგმაკვება. ქვემოთ არის ნიმუშის პროგრამაკვება.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ გეგმა, როგორც საჭიროა და დაამატოთ საჭირო ელემენტები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს.

• 06:00 უნდა იქნას მიღებული შრატის ცილაახალი კოქტეილი, რომელიც სწრაფად შეიწოვება და საშუალებას აძლევს საკვებ ნივთიერებებს და ამინომჟავებს სწრაფად შევიდნენ კუნთების უჯრედში.
• 06:30 საუზმე(ომლეტი ყველით, ხახვითა და პომიდვრით, ერთი ჭიქა რძე, ერთი სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი).
• 07:15 შრატის პროტეინის შაიკი რძით, ბანანის და არაქისის კარაქით.

იდეადაამატეთ ცილის ფხვნილი თქვენს საყვარელ სმუზის ან შვრიის ფაფა. ეს ხელს უწყობს სწორ მეტაბოლიზმს, აძლევს კუნთებს ენერგიას და გეხმარებათ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მიღებაში.

• სადილი ასარჩევად.Შენ შეგიძლია ჭამო ქათმის გულ - მკერდილობიოთი და ბრინჯი ან ჩიზბურგერი. არ დაგავიწყდეთ ბოსტნეულის დამატება. დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი ან რძე.
• საჭმელი ვარჯიშის წინ. 14:30.დალიეთ ცილოვანი შაიკი ახალი ხილით.
• ტრენინგი. 15:30.დალიეთ ბევრი წყალი.
• ვარჯიშის შემდეგ. 16:30.ვარჯიშის შემდეგ დალიეთ პროტეინის კოქტეილი. ის უნდა შეიცავდეს 50 გრ პროტეინს, რომელიც შეავსებს გლიკოგენის დანაკარგს ვარჯიშის დროს.
• ვახშამი.ეს არის ყველაზე დიდი კვება დღის განმავლობაში და უნდა შეიცავდეს უამრავ ნახშირწყლებს და ბოსტნეულს.
• სადილიდან 30 წუთის შემდეგ.იმისათვის, რომ სხეული აავსოთ ცილებით, დალიეთ კაზეინის პროტეინის კოქტეილი ძილის წინ.

საუკეთესო სპორტული კვება

კითხვა: რომელია საუკეთესო დანამატი? არ არსებობს ჯადოსნური დანამატი, რადგან ყველა განსხვავებულია. ეს ნიშნავს, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ ერთი დანამატი ვინმეს ეხმარება, ეს სულაც არ ნიშნავს რომ ის დაგეხმარებათ. დიდი რაოდენობაა ეფექტური დანამატები. ზოგი მათგანი ეხმარება დაღლილობას, ზოგი კი კუნთების აშენებას უწყობს ხელს.

დამატებითი ნუტრიენტებიშეიძლება დაეხმაროს კუნთების აღდგენას.

ასეა თუ ისე, დანამატები ყველასთვის აუცილებელია. ქვემოთ მოცემულია მათგან საუკეთესო:

• ამინომჟავები BCAAმნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმსა და ენერგეტიკულ დონეზე.
• კრეატინი.დიახ, ჩვენ ვიღებთ კრეატინს საკვებიდან. თუმცა, ორგანიზმში კრეატინის დონე შეიძლება არ იყოს ოპტიმალურ დონეზე. კრეატინის გაზრდილი დოზა ხელს უწყობს ზრდას კუნთოვანი მასა.
• პროტეინიხელს უწყობს კუნთოვანი მასისა და სიძლიერის ზრდას, აუმჯობესებს ვარჯიშის ხარისხს და გამოჯანმრთელებას ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.

სამი საუკეთესო დანამატი კუნთების ასაშენებლად.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბოდიბილდერებს განსხვავებული შეხედულებები აქვთ დანამატების შესახებ. ზოგს მოსწონს და სიამოვნებით იღებს, ზოგს კი პირიქით, მავნე და საშიშად მიიჩნევს. ამის მიუხედავად, არსებობს მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებიც გთავაზობთ ყველაზე მნიშვნელოვან სარგებელს. მოდით გამოვყოთ სამი დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში უმოკლეს დროში.

1. კრეატინი

ფასი:დაახლოებით $25,99

Სად შემიძლია ვიყიდო:სპორტული კვების ნებისმიერ მაღაზიაში

ეს დიდი პროდუქტიმათთვის, ვისაც სურს გაიზარდოს ძალა, გამძლეობა და გამძლეობა. ეს დანამატი თქვენს ორგანიზმს მიაწვდის საჭირო ფოსფატებს, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის ბოლო ვარჯიშების შესრულებაში დიდი დაღლილობის გარეშე.

Მნიშვნელოვანი

ნუ იყიდით დანამატებს, რომლებზეც ნათქვამია "კონცენტრირებული". ამ პროდუქტის სუფრის კოვზი შეიცავს სამიდან ექვს გრამ ფხვნილს. ეს სასარგებლოა მწარმოებლებისთვის, მაგრამ არა სპორტსმენებისთვის და შეიძლება იყოს არა მხოლოდ მავნე, არამედ ჯანმრთელობისთვის საშიში.

2. სავარჯიშო კომპლექსი

ფასი:$23,97 20 პორციაზე

Სად შემიძლია ვიყიდო:ნებისმიერი სპორტული კვების მაღაზია

თუ გინდა მიაღწიო მაქსიმალური შედეგებიყოველი ვარჯიში, მაშინ ეს არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. დანამატი ზრდის გამძლეობას, ძალას, კუნთების მასას და მთლიან ფიტნეს.

3.

ფასი:$42,97 1,4 კგ

სად ვიყიდო: სპორტული კვების მაღაზია

ეს დანამატი მდიდარია ამინომჟავებით და სწრაფად შეიწოვება. ის ასევე მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც არ არის ხელმისაწვდომი ყოველდღიურ საკვებში.

ვის არ უნდა ჰქონდეს ლამაზი, ტონუსის სხეული? თუმცა, მხოლოდ სურვილი არ არის საკმარისი. Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ საუკეთესო შედეგები, თქვენ უნდა გამყაროთ გარკვეული დიეტადა შეასრულოს აუცილებელი ვარჯიშები. ორივეს გასაკეთებლად მიიღეთ საკვები დანამატები. ეს Საუკეთესო გზაგახდი ლამაზი მოკლე დროში.

მასალებზე დაყრდნობით: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

მნიშვნელოვანი კომპონენტია სპორტული კვება ეფექტური ტრენინგი. ნახეთ ვიდეო სპორტული კვების შესახებ კონკურენტუნარიანი CrossFit სპორტსმენის პერსპექტივიდან. რა დანამატები უნდა მიიღოთ ძალისმიერი სპორტის დროს და სხვა?

სპორტული დანამატები: ვიდეო

გამარჯობა მეგობრებო! როგორია თქვენი საახალწლო განწყობა? ყველას ბევრი თოვლი მოვიდა?) როგორც დაგპირდით, დღეს დავწერე ყველაზე პრაქტიკული სტატია. ის გამოადგება როგორც რკინას მოყვარულ ბიჭებს, ასევე ლამაზ კონდახზე ოცნებობს გოგოებს. იმისათვის, რომ რეკლამამ არ გაგიჩინოთ მოტივაცია ტუალეტში ფულის ჩაყრის გზით, სპორტული კვების სხვადასხვა გაუგებარი ფერადი ქილების არსენალის შეძენით, მე გეტყვით ყველაზე ეფექტურ სპორტულ დანამატებზე, რომლებიც ხელშესახებ შედეგს იძლევა. აქ არ იქნება მკაფიო განსხვავება. იქნება სპორტული კვება კუნთების ზრდისთვის, ასევე წონის დაკლებისთვის. მთავარი კრიტერიუმიჩემი არჩევანი შედეგია.

მოკლე მარშრუტი არ არის ყველაზე სწრაფი და გრძელი მარშრუტი არ არის ყველაზე გრძელი. ამას იმიტომ ვამბობ, რომ ბევრი დამწყები სპორტსმენი ფიქრობს, რომ მეტი სპორტული კვების შეძენით ისინი მაშინვე დაიწყებენ არარეალური პროგრესის ჩვენებას.

ხშირად პირიქით ხდება. პროგრესი უცვლელი რჩება, მაგრამ ფული ტუალეტში მიდის. ეს ხდება, როგორც წესი, ახალმოსულის ბრალით.

როგორ არ დავიჯეროთ სპორტული კვების მწარმოებლების რეკლამას, რომელიც გვპირდება უბრალოდ წარმოუდგენელ შედეგებს გამოყენებისგან სხვადასხვა დანამატები? ნათელი ქილები პლანეტის ტოპ ბოდიბილდერების გამოსახულებებით და ისეთი სახელებით, როგორიცაა "სუპერ პროტეინი", "მეგა ტუმბო" და ა.შ. ისინი უბრალოდ ითხოვენ ყიდვას.

ერთი გადახვევის გაკეთება მინდა:

სპორტული კვება არ არის რეგულარული კვების შემცვლელი. დაბალანსებული კვება. ეს მხოლოდ ძირითადი დიეტის დამატებაა.

შეიძლება კარგად იმუშაოს როგორც დანამატი. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ თუ თქვენ ნაცვლად რეგულარული საკვებითუ მხოლოდ სპორტულ სასმელს მიირთმევთ, მაშინ ერთ კვირაში ჰალკს დაემსგავსებით.

თუ შეწყვეტთ ჭამას რეგულარული საკვები, მაშინ თქვენს ორგანიზმს არ დასჭირდება ფერმენტების გამომუშავება მის მოსანელებლად, რადგან სპორტული კვება ბევრად უფრო ადვილად შეიწოვება, მათ გარეშე შეიწოვება. ამიტომ, ყველაფერი საუკეთესო ზომიერად.

მუშაობს სპორტული კვება

რა სპორტული კვება მუშაობს? ყველაფერი! მაგრამ ბევრი დანამატი არ ღირს იმ ფულს, რასაც მწარმოებლები ითხოვენ. ზოგიერთი დანამატის ეფექტი ძალიან დახვეწილია და, გულწრფელად რომ ვთქვათ, ხშირად სრულიად შეუმჩნეველი.

აქ არის რამოდენიმე სპორტული დანამატი, რომლებზეც ნამდვილად ღირს ყურადღების მიქცევა:

1. კრეატინის მონოჰიდრატი.
2. პროტეინი.
3. BCAA ამინომჟავები.
4. ვიტამინები და მინერალები.
5. ცხიმების დამწვრობა.

კრეატინის მონოჰიდრატი

ამ დანამატზე ბევრად უფრო დეტალურად ვისაუბრე სტატიაში: . გირჩევთ წაიკითხოთ!

კრეატინი გვხვდება ჩვენს კუნთებში, ჯირკვლებში, თირკმელებში და ღვიძლში კრეატინ ფოსფატის სახით. ის ყოველდღიურად ცირკულირებს ჩვენს სისხლში დაახლოებით სამი გრამი.

თუ ვსაუბრობთ კრეატინის რაღაც აბსტრაქტულ მავნეობაზე, მაშინ ამაზე ფიქრი არ არის საჭირო, ეს არის აბსოლუტურად ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც მიეკუთვნება იმინის კლასს, ე.ი. არის ცილა.

კრეატინის დაახლოებით 98% გვხვდება ჩვენს კუნთებში. კრეატინის მიღებისას კუნთები უფრო მასიური, მოცულობითი და ძლიერი ხდება. კრეატინი ინახავს წყალს. კუნთოვანი ბოჭკოები მათ კედლებზე დამატებითი ცილის დეპონირების გამო სქელდება, ე.ი. კუნთების მასა იზრდება.

უბრალოდ არ დაიბნე. წყალი არ გროვდება კუნთების ბოჭკოებს შორის, როგორც ეს ხდება სტეროიდების ან კორტიზონის მიღებისას, მაგრამ შიგნით კუნთების ბოჭკოები, რომელიც ხელს უწყობს ანაბოლიზმის (ზრდის) კუნთების უჯრედებში.

კრეატინი ასე მუშაობს: როდესაც ATP მოლეკულა (ადენოზინის ტრიფოსფატი) იჟანგება, ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგია გამოიყოფა. დაჟანგვის შედეგად ATP მოლეკულა კარგავს ფოსფატის ერთ ატომს და გადაიქცევა ADP მოლეკულად (ადენოზინ დიფოსფატი).

კუნთებში შემავალი ატფ-ის რაოდენობა საკმარისია მხოლოდ 10-15 წამის აქტიური მუშაობისთვის. ამის შემდეგ, კრეატინი საჭიროა ATP რეზერვების შესავსებად. ATP-ის შევსება ხდება კრეატინ ფოსფატის გამო, რომელიც აღადგენს გატეხილი ფოსფატის კავშირს და გარდაქმნის ADP-ს ატფ-ად.

მისი მიღება შეუძლიათ როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს. ბოლოს და ბოლოს, ყველას აქვს ATP?))) ის მუშაობს დაახლოებით 70% ადამიანისთვის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანების დაახლოებით 30%-ს აქვს სისხლში კრეატინის მომატებული დონე.

რატომ ვერ ახერხებს ადამიანი ინტენსიურ მუშაობას მაქსიმალურ დონეზე დიდი ხნის განმავლობაში?

Ძალიან მარტივი! ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია კრეატინ ფოსფატის რეზერვების სწრაფი ამოწურვით. ამას მივყავართ უმარტივეს, ლოგიკურ დასკვნამდე: კრეატინის დამატებითი მიღება საშუალებას გვაძლევს ვიმუშაოთ ჩვეულებრივზე მეტად და უფრო დიდხანს.

შეგიძლიათ მიიღოთ კრეატინი ჩვეულებრივი საკვებიდან?

დიახ! შეიძლება! ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ კრეატინის ყოველდღიური მოთხოვნილების მისაღებად (5-6 გ დღეში) საჭიროა დაახლოებით 4 კგ ხორცის ჭამა. ეს ძალიან საზიანოა, რადგან... გარდა კრეატინისა, დიდ სტრესს მოგაყენებთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა, საგრძნობლად გაზრდით ქოლესტერინისა და ცხიმის დონეს და თირკმელები ასევე გადატვირთული იქნება სხვა ცილებით, რომლებსაც ორგანიზმი ვერ ითვისებს. წარმოგიდგენიათ თუ ეს ყოველ დღე ხდება?

ამიტომ მიზანშეწონილია კრეატინის კონცენტრირებული სახით მიღება.

რა ფორმით უნდა მივიღოთ კრეატინი?

ზოგადად, არ არის განსხვავება, თუ რა ფორმით კრეატინი შედის თქვენს სხეულში. მთავარია ზედმეტი არ გადაიხადოთ, იყიდეთ კრეატინის მონოჰიდრატი! ეს არის მონოჰიდრატი.

არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმით. ის ხელმისაწვდომია როგორც თეთრი, უსუნო ფხვნილის სახით, ასევე კაფსულებში, მაგალითად. ფხვნილში მისი მიღება ბევრად უფრო მოსახერხებელია. უფრო იაფი გამოდის.

რატომ ვაქცევ ამდენ ყურადღებას მონოჰიდრატზე და იმიტომ, რომ ახლა სპორტული კვების მწარმოებლები ცდილობენ მოატყუონ თავიანთი ტვინი ახალი სახელებითა და უსარგებლო „სუპერ მუშაკებით“ სატრანსპორტო სისტემები.

სატრანსპორტო სისტემა არის ის, რაც ეხმარება კრეატინის სისხლში რაც შეიძლება სწრაფად მიწოდებას, მაგრამ ხრიკი ის არის, რომ კრეატინი საუკეთესოდ შეიწოვება და ტრანსპორტირდება, როდესაც სისხლში ინსულინის დონე მაქსიმალურია.

ინსულინი (ტრანსპორტის ჰორმონი) იწარმოება სისხლში გლუკოზის დონის შესამცირებლად. იმათ. ყველა "ტრანსპორტის მუშაკი" (სატრანსპორტო სისტემები), ეს, ფაქტობრივად, მხოლოდ სწრაფი ნახშირწყლები(შაქარი), რომლებიც ზრდის ინსულინის დონეს კრეატინის ტრანსპორტირებისთვის.

მოკლედ, თუ კრეატინს ყიდულობთ სატრანსპორტო სისტემებით, 2-3-ჯერ მეტს გადაიხდით კრეატინის მონოჰიდრატში, უხეშად რომ ვთქვათ, გლუკოზის დამატებაში. გჭირდება?

ბევრი ურჩევს კრეატინის მიღებას ე.წ. "ჩამოტვირთვები". იმათ. მიიღეთ 20 გრ კრეატინი დღეში ერთი კვირის განმავლობაში და შემდეგ უბრალოდ შეინარჩუნეთ კრეატინის დონე დღეში 5 გ (ერთი ჩაის კოვზი) დალევით.

მე ვფიქრობ, რომ ამის საჭიროება არ არის! შვედმა მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი, რომლის არსი იმაში მდგომარეობდა, რომ მათ შეაგროვეს ორი ჯგუფი, ერთმა ჯგუფმა მიიღო კრეატინი დატვირთვის ფაზაში, მეორემ მის გარეშე. ერთი თვის შემდეგ, ორი ჯგუფის ყველა ადამიანის სისხლში კრეატინის დონე ერთნაირი იყო, გაიზარდა 20%-ით.

მე თვითონ გეტყვი. კრეატინის მონოჰიდრატი ორივე გზით მივიღე. მე არ ვგრძნობდი განსხვავებას. მაშინ რაიმე აზრი აქვს პროდუქტის თარგმნას?

კრეატინის დოზირების რეჟიმი:

1. მიიღეთ კრეატინი 5 გ (ერთი ჩაის კოვზი) ან დაუყოვნებლივ დილით, უზმოზე ტკბილი (ყურძნის) წვენით, ან ვარჯიშიდან 30-60 წუთის შემდეგ.
2. თუ გამოტოვებთ კრეატინის ერთ დოზას, არა უშავს, უბრალოდ გააგრძელეთ მისი მიღება გეგმის მიხედვით. ის ორგანიზმში კუმულაციურად გროვდება და საჭირო კონცენტრაციას (დაახლოებით 8 გ) აღწევს 2 კვირაში.
3. ის უნდა იქნას მიღებული ციკლებში. მიუხედავად იმისა, რომ კრეატინის მოლეკულა თავისთავად ძალიან მცირეა და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თირკმელებს პრობლემები შეუქმნას, თეთრხალათიანები მაინც გირჩევენ მის მიღებას 6-8 კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი 2 კვირით შესვენებას. მეც იგივეს ვაკეთებ.

პროტეინი

ამ სტატიაში პროტეინს დეტალურად არ აღვწერ, რადგან... ჩვენ უკვე განვიხილეთ ეს საკითხი. უმჯობესია განიხილოს, თუ როგორ უნდა მიიღოს ეს სწორად.

ახლა ჩემი მიზანია გითხრათ, რატომ არის პროტეინი სამუშაო დანამატი, რომელსაც მოაქვს შედეგი.

პროტეინს რძის ქარხნებში აწარმოებენ, მაგალითად, ყველის ან ხაჭოსგან დარჩენილი შრატისგან, აშრობენ, არომატიზებენ და ასხამენ ფერად ქილებში ან ჩანთებში. სინამდვილეში, ეს მხოლოდ პროტეინია, მაგრამ უფრო ადვილად ითვისება.

მისი გამოყენება შესაძლებელია რაციონში ცილის ნაკლებობის კომპენსაციისთვის. ის ასევე ძალიან მოსახერხებელია. საკვების ნაწილის ნაცვლად, უბრალოდ აურიეთ ცილა რძეში ან წყალში და დალიეთ გემრიელი კოქტეილი.

თქვენ არ უნდა შეცვალოთ საკვები მთლიანად ცილებით "ქილადან", მაგრამ, როგორც ძირითადი დიეტის დამატება, ის კარგი დამხმარეა.

მისი დალევა შეუძლიათ როგორც გოგოებს, ასევე ბიჭებს. ბუნებრივია, არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს. მიირთვით ხშირად და დალიეთ ცილოვანი კოქტეილი დღეში რამდენჯერმე.

ცილების მიღების რეჟიმი:

1. დალიეთ სწრაფად ათვისებადი ცილა (whey - WHEY) ადგომიდან 2 საათის შემდეგ და ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, 1-2 ჭიქა (30-60 გ) 200-300 მლ წყალთან ან რძესთან ერთად. ძალიან გირჩევთ წაიკითხოთ ჩემი ძლიერი სტატიაამის შესახებ.
2. დალიეთ ზომიერად მოსანელებელი ცილა (კვერცხი, საქონლის ხორცი) კვებას შორის დღის განმავლობაში.
3. ნელა ათვისებადი ცილა (ხაჭოდან (კაზეინი)) დალიეთ ღამით, ძილის წინ.

სინამდვილეში, უმეტეს შემთხვევაში, სრული ცილა, რომელიც შეიცავს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ტიპის ცილას, საკმარისზე მეტი იქნება თქვენთვის.

ამინომჟავები BCAA

BCAA არის განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები. განსაკუთრებით შეუცვლელია გასაშრობად და ვეგეტარიანელებისთვის, რადგან მათ სჭირდებათ მათი ამინომჟავების პროფილის უფრო მჭიდრო მონიტორინგი მათ დიეტაში ცხოველური ცილის ნაკლებობის გამო.

BCAA-ები აღადგენს უჯრედის ენერგეტიკულ პოტენციალს ვარჯიშის შემდეგ, რათა უჯრედმა დაიწყოს ახალი კონტრაქტული ელემენტების „კონსტრუქცია“.

ეს ამინომჟავები მოიცავს სამ ამინომჟავას:

• ლეიცინი;
• ვალინი;
• იზოლეიცინი;

ჩატარდა მრავალი კვლევა, რომელმაც დაადასტურა მისი რეალური ეფექტურობა. BCAA ამინომჟავები, კერძოდ:

ციტატა დასკვნისგან:

”როდესაც BCAA-ს (76% ლეიცინი) დღიურ ცილის დოზებს ვამატებთ, შესაძლებელი გახდა მჭლე კუნთოვანი მასის ოდენობის გაზრდა, სპორტსმენების ძალისხმევის გაზრდა და კუნთების პროტეოლიზის დონის შემცირება. ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობა შემცირდა“ აქ არის კვლევის ბმული.

აქ არის კიდევ ერთი საინტერესო დასკვნა ერთი კვლევისგან:

ციტატა დასკვნისგან:

„არსებითი ამინომჟავები აჩქარებს სინთეზს კუნთების ცილათუმცა, ამ მიზნებისათვის არაარსებითი ამინომჟავების დანერგვა, როგორც ექსპერიმენტმა აჩვენა, საჭირო არ არის. რაც უფრო დიდია შეყვანილი BCAA-ების დოზა, მით უფრო დიდი იყო ანაბოლური პასუხი. აქ არის კვლევის ბმული.

როგორც წესი, ამინომჟავების მქონე ნაპირებზე მითითებულია ამ ამინომჟავების თანაფარდობა ერთმანეთთან მიმართებაში.

მაგალითად, ძალიან გავრცელებული 2:2:1 თანაფარდობა აბსოლუტური თვალსაზრისით ითარგმნება 5 გ ლეიცინსა და ვალინს, 2,5 გ იზოლეიცინთან შედარებით.

თითოეული ადამიანის მონელების და ასიმილაციის ინდივიდუალური მახასიათებლები იმდენად სპეციფიკურია, რომ შეუძლებელია აირჩიოს უნივერსალური, რომელიც ყველასთვის მუშაობს. BCAA დანამატი, მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს ზოგადი რეკომენდაციები მათი მიღების თავისებურებებზე, რომლებსაც მოგვიანებით განვიხილავ.

BCAA ამინომჟავების მიღების რეჟიმი:

1. არასოდეს მიიღოთ BCAA ცარიელ კუჭზე!
2. ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ მიიღეთ 15-20 გ BCAA, ვარჯიშის დროს უფრო მოსახერხებელია ამინომჟავების მიღება წყალში გახსნილი ფხვნილის სახით.
3. ზოგჯერ თქვენ უნდა მიიღოთ BCAA ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა თავიდან აიცილოთ არასაკმარისი გლიკოგენის შესაძლებლობა ღვიძლის უჯრედებში.

ვიტამინები და მინერალები

ვიტამინები და მინერალები თითქმის ყველაფერშია ჩართული მეტაბოლური პროცესებისხეული. უნდა ვეცადოთ, რომ რაც შეიძლება მეტი საკვებიდან მივიღოთ, მაგრამ ამჟამად საკვებში არც ისე ბევრია, რადგან... ბოსტნეული და ხილი გადის განსხვავებული სახეობებიგაწმენდა და დეზინფექცია. ზრდის სხვადასხვა სტიმულატორებსაც იყენებენ მათ გასაზრდელად, მაგრამ ახლა ამაზე არ არის საუბარი.

როგორც წესი, სპორტში ჩართულ ყველა ადამიანს ეს მიკროელემენტები დამატებითი წყაროებიდან უნდა აიღოს.

არსებობს შესანიშნავი სპეციალიზებული ვიტამინები სპორტსმენებისთვის, რომლებიც იყიდება სპორტული კვების მაღაზიებში. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ ისინი სულ უფრო და უფრო ფალსიფიცირებულია, ამიტომ იყიდეთ ვიტამინები დიდ, სპეციალიზირებულ სპორტული კვების მაღაზიებში ან აფთიაქში.

სააფთიაქო ვიტამინებს აქვთ გაცილებით დაბალი კონცენტრაცია, ვიდრე სპეციალურს, ამიტომ აზრი აქვს მათი დოზის გაორმაგებას.

ვიტამინებს შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია. არა მხოლოდ სტიმულირების უნარის გამო იმუნური სისტემა, მაგრამ უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს სასიცოცხლოდ აუცილებელია, რადგან მისი დეფიციტი იწვევს სკორბუტს (სორბუტს).

ამინომჟავების, ვიტამინებისა და მინერალების რეკომენდებული მიღება:

1. ყველაფერი ძალიან მარტივია. მთავარი წესი: დალიეთ ვიტამინები დილით, ხოლო მინერალები ღამით.
2. შეიძინეთ ვიტამინები და მინერალები დიდ სპეციალიზირებულ მაღაზიებში ან აფთიაქებში.

არის სხვა ძალიან საინტერესო დანამატები, რომლებიც მშვენივრად მუშაობს და ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა აფთიაქში, როგორიცაა ადაპტოგენები, გლუტამინის მჟავა და ფერმენტები და ა.შ. მათ შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ძალიან დეტალურად ჩემს სტატიაში.

ცხიმების დამწვრობა

ისინი ნამდვილად კარგად მუშაობენ სათანადო კვებასთან ერთად. ზუსტად კომბინაციით! ცხიმისმწველი არ შეგიცვლით სათანადო კვებამიზნად ისახავს სხეულის ცხიმის შემცირებას. ისინი ნამდვილად მუშაობენ, მაგრამ ამავე დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. როგორც წესი, წონის დაკლებაზე უნდა იყოს მიმართული. და არიან საუკეთესო ვარიანტებიᲩემი აზრით.

ცხიმისმწველი მუშაობს, მაგრამ იძლევა დროებით ეფექტს. ისინი ნაყოფს იძლევა მხოლოდ მაშინ, როცა თქვენ იღებთ, ასე რომ თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ!

ისინი გამოიყენება, როგორც წესი, გასაშრობად, როცა საჭიროა მოკლევადიანი შედეგის ჩვენება. ჩვეულებრივ მიზანშეწონილია მათი მიღება პროფესიონალი სპორტსმენებიკონკურენტული ფორმის მისაღწევად.

არის ნარკოტიკები და დანამატები, რომლებიც აკრძალულია რუსეთის კანონმდებლობით (მაგალითად, ეფედრინი). მე მათ არ განვიხილავ. ასევე არ განვიხილავ ნარკოტიკებს, რომლებიც ხელს უშლის შენს საქმეს ენდოკრინული სისტემა. განვიხილავ მხოლოდ მათ, ვინც უსაფრთხოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და სურვილის შემთხვევაში შეძენა უპრობლემოდ შეიძლება.

• კოფეინი და გუარანა

ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას (ცენტრალური ნერვული სისტემა) და ნორ-ადრენალინის გამომუშავება, რომელიც იწვევს ცხიმების წვას ჩვენს ორგანიზმში.

გუარანა იგივეა, რაც ყავა, მხოლოდ გუარანას მარცვლები შეიცავს ორჯერ მეტ კოფეინს, ვიდრე ყავის მარცვლები.

ამ დანამატების დადებითი „გამამხნევებელი“ ეფექტი დადასტურებულია, ასე რომ, თუ სისხლში ოლიმპიური სპორტსმენიიპოვეთ კოფეინის გაზრდილი დოზა, ის დისკვალიფიცირებული იქნება დოპინგისთვის.

• L-კარნიტინი (L-Carnitine)

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ეს დანამატი სპორტული კვების ნებისმიერ მაღაზიაში. კარნიტინი თავისთავად არ წვავს ცხიმს, მაგრამ ამ პროცესს დიდად აადვილებს დიეტაზე ყოფნისას (დიეტის გარეშე არანაირი სარგებელი არ იქნება).

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების ენერგიად გამოყენებაში. ის ასევე ზრდის საჭმლის მონელებას საჭმლის მონელებაში მონაწილე ფერმენტების სეკრეციის გაზრდით.

ცხიმის დამწვრობის მიღების რეჟიმი:

კოფეინი: 3-6 მგ ყავა სხეულზე თითო კილოგრამზე ვარჯიშამდე 30-60 წუთით ადრე.

ლ-კარნიტინი: 0,5-დან 5 გრამამდე დღეში, დღის პირველ ნახევარში (დილა, ლანჩი და ვარჯიშის წინ)

დასკვნები

• სპორტული კვება მხოლოდ ძირითადი დიეტის დამატებაა;
• კრეატინის მონოჰიდრატი ღირს ყიდვა, რადგან... ეს არის იაფი (500 რუბლი. 500 გ, საშუალოდ), მაგრამ იძლევა ძალიან შესამჩნევ ეფექტს;
• ცილა შეიძლება კარგი დახმარება იყოს შევსებაში დღიური ნორმაცილა, მაგრამ თუ შეგიძლიათ კარგად ჭამა (6-8-ჯერ დღეში), მაშინ პროტეინის განსაკუთრებული საჭიროება არ არის;
• BCAA ამინომჟავები მშვენივრად მუშაობს, მაგრამ ისინი ძალიან ძვირი ცილაა თითო გრამზე. ისინი განსაკუთრებით საჭიროა გასაშრობად და ვეგეტარიანელებისთვის;
• ვიტამინები და მინერალები არავის ავნებს. კარგია, თუმცა ბევრი კამათია "ტაბლეტების" დანამატების მონელების შესახებ;
• ცხიმების დამწვრობა მუშაობს მხოლოდ დიეტასთან ერთად. თუ დიეტა არ არის, მაშინ ნუ ელით წონის დაკლებას;

სულ ესაა მეგობრებო. ახლა, ვფიქრობ, თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ სპორტული კვება კუნთების ზრდისთვის ან წონის დაკლებისთვის უპრობლემოდ. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, სიამოვნებით ვუპასუხებ ყველას კომენტარებში.

ააშენეთ თქვენი კუნთები, შეცვალეთ თქვენი სხეული და ცხოვრება.

P.S. გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები. ეს მხოლოდ გაუარესდება.

პატივისცემით და საუკეთესო სურვილებით,!

პირველი, რაც უნდა გახსოვდეთ: სპორტული კვების ბაზარი არის იგივე სავაჭრო პლატფორმა, სადაც მოქმედებს მარკეტინგის კანონები. მწარმოებლები ყველაფერს გააკეთებენ იმისათვის, რომ გადაიხადოთ "მოწინავე ფორმულაში", "საიდუმლო ინგრედიენტზე" ან უბრალოდ მოციმციმე შეფუთვაში.

მეორე, რაც მოყვარულმა სპორტსმენებმა უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ ვერცერთი დანამატი ვერ შეცვლის შრომას. სპორტული დარბაზი, საცურაო აუზი, სტადიონი, ჩოგბურთის მოედანიან ბეჭედი - შედეგის მისაღწევად ბევრი უნდა იმუშაოთ. თანაბრად მნიშვნელოვანია საკვების ხარისხის მონიტორინგი, რომლის კალორიული შემცველობა და შემადგენლობა განსხვავდება ამოცანების მიხედვით.

და ბოლოს, თქვენ კვლავ უნდა გადახედოთ შედგენილ სასწავლო პროგრამას. ეს პუნქტები არის საფუძველი. მხოლოდ დაყენების შემდეგ შეგიძლიათ გადაადგილება.

პროტეინი

პროტეინი არის ყველაზე პოპულარული დანამატი, რომელსაც იყენებენ ყველა სპორტსმენი, რომლებიც ვარჯიშს მეტ-ნაკლებად სერიოზულად უყურებენ. დამატებითი ცილის "ქილადან" მიღება აჩქარებს კუნთების ზრდახელს უწყობს დაზიანებული კუნთოვანი ბოჭკოების სწრაფ აღდგენას.

შრატის მთელი ცილა იყოფა კაზეინად, კონცენტრატად, იზოლატად და ჰიდროლიზატად. კაზეინი შეიწოვება ორგანიზმის მიერ ყველაზე დიდხანს, კონცენტრატი - გარკვეულწილად უფრო სწრაფად, იზოლირებული - 15-20 წუთში, ჰიდროლიზატი - თითქმის დაუყოვნებლივ მიღებიდან.

კაზეინი კარგია ღამით დასალევად, კონცენტრატი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამზარეულოსთვის (მაგალითად, ცილოვანი ნაყინის დასამზადებლად), მაგრამ იზოლაცია და ჰიდროლიზატი უმჯობესია მიიღოთ ვარჯიშის წინ და შემდეგ, წყლით ან რძით განზავებული. ამ გზით თქვენ დაიცავთ თქვენს კუნთებს კატაბოლიზმისგან და დაეხმარებით მათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

რა თქმა უნდა, თუ საკმარის პროტეინს იღებთ ჩვეულებრივი საკვებიდან ან გაქვთ თირკმელების ან ღვიძლის პრობლემები, არ გჭირდებათ ხელოვნურ ცილაზე დაყრდნობა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კუნთების აგება იწყება მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეული მიიღებს მინიმუმ 1,5–2 გრამ ცილას სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე.

თევზის ცხიმი

ეს არის ყველაზე მრავალმხრივი დანამატი, ყველაზე ღირებული ცხიმოვანი მჟავადა ძლიერი იმუნოსტიმულატორი ბუნებრივი წარმოშობა. თევზის ზეთს პრევენციისთვის კარდიოლოგები უნიშნავენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, იგი შედის დამხმარე პრეპარატების სიაში კიბოს სხვადასხვა ფორმის პროფილაქტიკისთვის.

თევზის ზეთი, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ დაკავებული სპორტით და კითხულობთ ამ სტატიას ზოგადი საგანმანათლებლო მიზნებისთვის, უმჯობესია შეიძინოთ სპორტული კვების მაღაზიებში და მასზე დაზოგვა არ შეგიძლიათ. ზრდასრული მამაკაცისთვის ან ქალისთვის ეიკოსაპენტაენური და დოკოზაჰექსაენური მჟავების ყოველდღიური დოზა (კერძოდ, ისინი შეიცავს თევზის ზეთი) უნდა იყოს 2,5–3 გრამი.

სწრაფი ნახშირწყლები

სწრაფი, ან, როგორც მათ ასევე უწოდებენ, უბრალო ნახშირწყლებს, თქვენ უნდა "შეასრულოთ" თქვენი ვარჯიში, თუ, რა თქმა უნდა, ის არ არის მიმართული ცხიმების ინტენსიური წვისკენ. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშამდე და დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ მიირთვათ ჯემი, თაფლი, ბანანი ან ტკბილი იოგურტი. მათი უმეტესობა ხელს შეუწყობს გლიკოგენის სწრაფ რესინთეზს ვარჯიშის შემდეგ.

თუ არ გსურთ სავარჯიშოზე თან წაიღოთ საკვები, შეგიძლიათ შეიძინოთ მშრალი ნახშირწყლების ნარევი- გეინერი, რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ არ ჩაანაცვლებს სრულ კვებას, უფრო მკვებავი იქნება, ვიდრე უბრალო საჭმელი.

კრეატინი

კრეატინი არის სპორტული დანამატიუძლიერესი მტკიცებულების ბაზით. მისი რეგულარული გამოყენება იწვევს ზრდას სიძლიერის ინდიკატორებიდა კუნთების მასის ზრდა. სხვა საკითხებთან ერთად, კრეატინი არის ყველაზე იაფი დანამატი, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ სპორტული კვების მაღაზიაში. დღეს არსებობს სხვადასხვა ფორმები, თუმცა, თუ არ მოგწონთ ზედმეტად გადახდა ლამაზ შეფუთვაში, უმჯობესია შეიძინოთ კრეატინის მონოჰიდრატი - გამოშვების უძველესი და დროში გამოცდილი ფორმა.

მულტივიტამინები

ვიტამინები და მინერალები საჭიროა არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის: ვიტამინის დეფიციტი ან მინერალური დისბალანსი უარესდება ზოგადი მდგომარეობასხეულზე, არსებობს კონცენტრირების უუნარობა გონებრივი მუშაობადა ზოგადი ლეტარგია.

ითვლება, რომ სრული, დაბალანსებული დიეტაშეგიძლიათ დაივიწყოთ ტაბლეტების ვიტამინები. ნიადაგის მდგომარეობის, ეკოლოგიური პრობლემების, ხილისა და ბოსტნეულის დაჩქარებული ზრდის გათვალისწინებით, ასეთი განცხადებები ზედმეტად ოპტიმისტურია.

ყველა ჩამოთვლილი დანამატის მიღებით (ან იმ დანამატების მიღებით, რომლებიც, თქვენი აზრით, ყველაზე შესაფერისია თქვენი სპორტული მიზნებისა და ვარჯიშისთვის), შეძლებთ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებას, თავს უფრო ენერგიულად და ჯანმრთელად იგრძნობთ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დანამატების გამოყენება დაბალანსებული დიეტის გარეშე და მძიმე ვარჯიშიარ მოიტანს სასურველი შედეგი. მაგრამ თუ დაიცავთ რეჟიმს და აირჩევთ ვარჯიშის სწორ პროგრამას, შეგიძლიათ გადალახოთ სტაგნაცია და დააჩქაროთ თქვენი სპორტული პროგრესი.