კვერცხები შეიცავს სუფთა პროტეინს და ამინომჟავების თითქმის მთელ კომპლექტს. ამ კომპონენტების გამო, ისინი არ გახდებიან თხელი წონის დაკლებისას. კუნთების ბოჭკოები. პირიქით, დაიწყებენ ზრდას. კუნთები მოითხოვს წვას დღეში მეტი კალორია, ასე რომ წონაში უფრო სწრაფად მიდის.

კვერცხის დიეტის მოქმედების მექანიზმი

7-დღიანი კვერცხის დიეტა არ დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სრულად მოშორებაში, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისიაამისთვის შემდგომი წონის დაკარგვა. მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, თქვენი საწყისი წონის მიხედვით, კვირაში დაახლოებით 3-7 კგ-ს დაკლებას შეძლებთ. შედეგი უკეთესი იქნება, თუ მინიმუმს შეიყვანთ ფიზიკური აქტივობა.

კვერცხის დიეტაერთი კვირის განმავლობაში არ არის მხოლოდ კვერცხის ჭამა. მენიუში მხოლოდ ამ პროდუქტის კერძების ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს ქოლესტერინის მომატება, ღვიძლის ან თირკმელების დაავადებების გამწვავება.

ამ მიზეზით, დიეტა დამატებულია ბოსტნეულით, ხილით, ხორცით და მწვანილებით. სასარგებლო თვისებები ამ პროდუქტისწონის დაკლებისთვის:

• სხეულის სწრაფი გაჯერება.
• დაბალკალორიული– 80–100 კკალ 1 ცალზე.
• ორგანიზმი შთანთქავს თეთრი კვერცხი 98% - მისი მოხმარებისას ტოქსინები თითქმის არ წარმოიქმნება.
• ნახშირწყლების ნაკლებობა აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს საკუთარი ენერგია ენერგიის უზრუნველსაყოფად. ცხიმის რეზერვები.
• კვერცხები შეიცავს ბიოტინს, რომელიც მონაწილეობს ლიპიდურ მეტაბოლიზმში და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. ისინი ასევე შეიცავენ ლუტეინს, რომელიც ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას და ეხმარება დიეტის გაძლებას გაღიზიანების გარეშე.

კვების წესები

კვერცხის დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ალკოჰოლის მოხმარებას ერთი კვირის განმავლობაში. უმჯობესია მოხარშული რბილად მოხარშოთ, რადგან ასე უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმი. წესების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა დაიცვან, მოიცავს შემდეგს:

• არ გაზარდოთ პორციები. ერთჯერადი კვება იზომება ჭიქის მოცულობით.
• არ გაცვალოთ კვება.
• მთლიანად გამორიცხეთ შაქარი თქვენი რაციონიდან.
• არ გამოიყენოთ მარილი მომზადებისას.
• დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი დღეში სუფთა წყალი.
• ბოსტნეული მოხარშეთ ან ორთქლზე.
• თუ ძალიან შიმშილს გრძნობთ, მიირთვით კიტრი ან სტაფილო.
• არ მოიხმაროთ როგორც ცხოველური ასევე მცენარეული ცხიმები.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ აკრძალული სიიდან რაღაცას აჭერთ და თავს უფლებას აძლევთ, მაშინ ჯობია თავიდანვე დაიწყოთ წონის დაკლება. დიეტური საკვების ჩამონათვალი:

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

კვირის მენიუს შესაქმნელად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ აკრძალული და ნებადართული საკვების ჩამონათვალი. ეს უკანასკნელი შეიძლება გაერთიანდეს ერთმანეთთან დიეტის ახალი ვარიანტების მისაღებად. ნიმუშის მენიუკვერცხის დიეტა 1 კვირის განმავლობაში:

დიეტის დღე
	მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი; ყავა შაქრის გარეშე ან მწვანე ჩაი- 1 ჭიქა; გრეიფრუტი - 1 ც.	გრეიფრუტი - 1 ც.; მოხარშული ხორცი - 200 გ.	უცხიმო კეფირი - 1 ს/კ; მოხარშული ქათმის ფილე - 200 გ.
	ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენი – 1 ს.კ.; მოხარშული კვერცხი - 2 ც.	ჩაშუშული ინდაურის ფილე – 150 გ; მინერალური წყალი გაზის გარეშე - 1 ს.კ.; 2 ფორთოხალი.	გრეიფრუტი - 1 ც.; მოხარშული კვერცხი - 2 ც.; კეფირი ან უცხიმო რძე - 1 ს.კ.
	მოხარშული კვერცხი - 1 ც.; უგაზო მინერალური წყალი 1 ჩ.კ. ლიმონის წვენი - 1 ს.კ.	მოხარშული კვერცხი - 1 ც.; მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე - 150 გ; ვაშლი - 1 ც.	ისევ მინერალური წყალი– 1 ს/კ; მოხარშული კვერცხი - 2 ც.
	მწვანე ჩაი - 1 ჭიქა; ომლეტი - 150 გ.	მინერალური წყალი - 1 ს/კ; ჩაშუშული ქათმის ფეხები, სალათის ფურცლები – 200 გრ.	მოხარშული კვერცხი - 1 ც.; გრეიფრუტი - 2 ც.
	მწვანე ჩაი - 1 ჭიქა; სალათი 2 კვერცხი, მოხარშული სტაფილო, მწვანილი არაჟნით – 200 გრ.	ფორთოხლის წვენი - 1 ს/კ; სტაფილო - 2 ც.	მოხარშული კვერცხი - 1 ც.; მოხარშული თევზით ლიმონის წვენი– 200 გ; მინერალური წყალი - 1 ს.კ.
	ციტრუსის წვენი - 1 ს.კ.; უცხიმო ხაჭო- 150 გ.	მოხარშული კვერცხი - 2 ც.; გრეიფრუტი - 2 ც.	მინერალური წყალი - 1 ს.კ.
	გრეიფრუტი - 0,5 ცალი; მოხარშული კვერცხი - 2 ც.	მოხარშული ხორცი - 200 გ; ფორთოხლის წვენი - 1 ს/კ; ფორთოხლის ნაჭრები - 5-6 ცალი.	მინერალური წყალი - 1 ს.კ.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

რაციონში ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე. ცილების გადაჭარბებული მოხმარების პირობებში, ეს იწვევს გვერდითი ეფექტებს სიიდან:

• გულის და სისხლძარღვების დარღვევები;
• გაიზარდა ქოლესტერინის დონე;
• ალერგია;
• დაღლილობა, ძილიანობა;
• ღვიძლის ან თირკმელების ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

გლუვი გვერდითი მოვლენებიდაგეხმარები უამრავი სითხის დალევა. ტუტე მინერალური წყალი უფრო სასარგებლოა კვერცხის დიეტაზე. ის აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და ანეიტრალებს ხილის მჟავების მოქმედებას. კიდევ ერთი ვარიანტია ქათმის კვერცხის ჩანაცვლება მწყერის კვერცხებით, მაგრამ დაგჭირდებათ 3-4-ჯერ მეტი. კვერცხის დიეტა აკრძალულია 1 კვირის განმავლობაში შემდეგ შემთხვევებში:

• თუ გაქვთ ალერგიული რეაქცია კვერცხის ცილაზე ან გულზე;
• ორსულობის დროს;
• ლაქტაციის პერიოდში;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების დროს;
• პათოლოგიებისთვის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

ვიდეო

სტატიაში განვიხილავთ კვერცხის დიეტას. მოდი ვისაუბროთ ზოგადი პრინციპებიდიეტები და ნებადართული საკვები, წარმოგიდგენთ სასარგებლო რჩევებიდა მიმოხილვები. ჩვენი რეკომენდაციების გათვალისწინებით, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა აირჩიოთ მენიუ წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა ვარიაციებიწონის დაკარგვის ეს ტექნიკა.

კვერცხის დიეტა (ცილოვანი დიეტა) არის წონის დაკლების ერთ-ერთი გზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრას ჭარბი წონაშიმშილის თითქმის სრული არარსებობით.

ერთი კვერცხის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 100 კკალს შეადგენს. ამავდროულად შეიცავს სასარგებლო მიკროელემენტებს - კალციუმს, ფოსფორს, თუთიას და ვიტამინებს - E, A, D და B ჯგუფს, ასევე ნიაცინს, რომელიც უზრუნველყოფს ტვინის კვებას.

კვერცხის დიეტა მოითხოვს გარკვეული მნიშვნელოვანი წესების დაცვას:

• სრული შთანთქმისთვის, მოხარშეთ მთავარი ინგრედიენტი მხოლოდ მაგრად მოხარშული;
• ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი გაფილტრული წყალი, სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი მწვანე ჩაით;
• იშვიათ შემთხვევებში დალიეთ ყავა ან შავი ჩაი, მაგრამ გრანულირებული შაქრის გარეშე;
• თუ შეკრულობა მოხდა, დაამატეთ მეტი ახალი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში;
• თუ მთავარი ინგრედიენტი მოსაწყენი გახდა, შეცვალეთ იგი უცხიმო ხაჭოთი;
• ექვემდებარება 4 ყოველკვირეული დიეტაჭამე, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვს ახალი კიტრი, სალათის ფოთლები;
• მიირთვით ნებისმიერი მჭლე ხორცი, ცხვრის გარდა;
• თანდათან გამოდით დიეტადან, შეეცადეთ ცოტა ხნით არ მიიღოთ რაფინირებული შაქარი და განაგრძეთ კვერცხის ჭამა.

ძირითადი წესები

სანამ წონის დაკლების ამ მეთოდს აირჩევთ, წაიკითხეთ მისი წესები:

• ჭამე დღეში სამჯერ საჭმლისა და ღამის საჭმლის გარეშე;
• არ დაამატოთ მარილი ან ზეთი ყველა სალათს;
• მოხარშეთ ქათმის ხორცი კანის გარეშე, დანარჩენი ყველაფერი - ცხიმის გარეშე, რაციონიდან გამორიცხეთ ღორის და ცხვრის ხორცი;
• დილით მიირთვით ციტრუსები, რადგან ისინი ხელს უწყობენ კუჭის მოცულობის შემცირებას.

ნებადართული ციტრუსის ხილია გრეიფრუტი და ფორთოხალი;

ბევრ ადამიანს აინტერესებს კითხვა, შეუძლიათ თუ არა დიეტაზე კვერცხების ჭამა სერიოზული დაავადებების მქონე პირებს. წონის დაკარგვის ამ მეთოდს აქვს უკუჩვენებები, კერძოდ:

• ალერგია ძირითად პროდუქტზე;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• თირკმელების, გულის და ღვიძლის ქრონიკული დაავადებები.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტის ძირითადი ტიპები: 7 დღე, 14 დღე და 4 კვირა. ქვემოთ მოცემულია ცხრილები სრული აღწერანებადართული საკვები წონის დაკარგვის თითოეული მეთოდისთვის.

სანამ კვერცხის დიეტას დაიწყებთ 7 დღის განმავლობაში, წაიკითხეთ მათი შედეგები და მიმოხილვები, ვინც უკვე მიჰყვა მას.

ვიოლეტა, 23 წლის

კვერცხის დიეტა მაშველია, რისი წყალობითაც მაქვს კარგი ფიგურა. იშვიათად ვიყენებ, მაგრამ ეფექტი დიდხანს გრძელდება, კვირაში 4 კგ დავიკელი.

კამილა, 30 წლის

ოცნებობთ თუ არა თხელი წელის, მაგრამ გეშინია სასწორს შეხედო? გირჩევთ სცადოთ კვერცხის წონის დაკლების მეთოდი. პირადად მე ხუთი კილოგრამი "დამაკლდა" და შედეგიც მომეწონა.

ქვემოთ ნახავთ ამ დიეტის თითოეული დღის მენიუს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ სამი-ოთხი კგ.

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	2 კვერცხი, გრეიფრუტი	1 კვერცხი, ფორთოხალი, 0,15 კგ ქათამი	220 მლ კეფირი, 0,2 კგ ქათამი
სამშაბათი	2 კვერცხი, ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი	2 გრეიფრუტი, 0,15 კგ ქათმის ხორცი	2 კვერცხი, ფორთოხალი, 200 მლ უცხიმო რძე
ოთხშაბათი	1 კვერცხი, ჭიქა ჩაი (სურვილისამებრ ლიმონით)	გრეიფრუტი, 0,2 კგ ხორცი	2 კვერცხი
ხუთშაბათი	3 კვერცხის ომლეტი მწვანილით	ბოსტნეულის სალათი, 0,2 კგ ქათმის ხორცი	კვერცხი, 2 ფორთოხალი
პარასკევი	მოხარშული სტაფილოს, მწვანილის, უცხიმო არაჟანის და ორი კვერცხის სალათი	2 ახალი სტაფილო, ერთი ჭიქა ციტრუსის წვენი	ლიმონით ჩაშუშული თევზი, კვერცხი
შაბათი	0,15 კგ უცხიმო ხაჭო, ჭიქა ციტრუსის წვენი	2 კვერცხი და ფორთოხალი	Მინერალური წყალი
კვირა	2 კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი	0,2 კგ ხორცი, ფორთოხალი	Მინერალური წყალი

კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში მოიცავს ყოველდღე ერთსა და იმავე საუზმეს: ნახევარი ციტრუსის ხილი და 1-2 კვერცხი.

ქვემოთ იხილავთ მენიუს ცხრილში ორი კვირის განმავლობაში, მისგან შეიტყობთ რისი ჭამა შეიძლება და არა.

თუ საკვების რაოდენობა არ არის, მაშინ მიირთვით შეუზღუდავი რაოდენობით.

Დღეს	ვახშამი	ვახშამი
1 კვირის
ორშაბათი	აირჩიეთ ერთი სახეობის ხილიდან: ვაშლი, ქლიავი, მსხალი ან საზამთრო	0,2 კგ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი
სამშაბათი	მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი	ბოსტნეულის სალათი კიტრი, პომიდორი, სტაფილო და წიწაკა, 2 კვერცხი, ჩირი, ფორთოხალი
ოთხშაბათი	უცხიმო ყველი, პომიდორი, ტოსტი	0,2 კგ მოხარშული ხორცი
ხუთშაბათი	ხილის ერთი სახეობა
პარასკევი	2 კვერცხი, ლობიო, ყაბაყი, სტაფილო	უცხიმო ზღვის თევზი, სალათი, გრეიფრუტი
შაბათი	ხილის ერთი სახეობა	ხორცი, სალათი
კვირა	მოხარშული ქათამი და ბოსტნეული, ფორთოხალი	მოხარშული ბოსტნეული
2 კვირა
ორშაბათი	მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი, სალათი	2 კვერცხი, სალათის ფოთოლი და ფორთოხალი
სამშაბათი	მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი, სალათი	2 კვერცხი, სალათის ფოთოლი და ფორთოხალი
ოთხშაბათი	მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი, კიტრი	2 კვერცხი, სალათის ფოთოლი და ფორთოხალი
ხუთშაბათი	უცხიმო ყველი, 2 კვერცხი, ბოსტნეული	2 კვერცხი
პარასკევი	მოხარშული თევზი	2 კვერცხი
შაბათი	პომიდორი, ხორცი, გრეიფრუტი	პომიდორი, ხორცი, გრეიფრუტი
კვირა		მოხარშული ბოსტნეული, ქათამი, პომიდორი, ფორთოხალი

მთელი პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ შვიდი კგ.

ოთხკვირიანი კვერცხის დიეტით, ბოლო ორი კვირის განმავლობაში, დაყავით ეს პროდუქტები 3-4 დღიურ პორციად.

ქვემოთ მოცემულია 3 ცხრილი კვირაში, პირველიდან დაწყებული. პირველი 2 კვირა საუზმე იგივეა - ორი კვერცხი და ნახევარი ფორთოხალი.

1 კვირის:

კვირა 2:

კვირა 3 და კვირა 4:

Დღეს	3 კვირა	4 კვირა
ორშაბათი	ნებისმიერი სახის ხილი ბანანის, ყურძნის, ფინიკისა და ლეღვის გარდა	0,15-0,2 კგ ხორცი, თითო 3 პომიდორი და კიტრი, 1-2 ცალი სადღეგრძელო, თინუსის დაკონსერვებული ქილა ზეთის გარეშე, გრეიფრუტი.
სამშაბათი	მოხარშული ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა	0,15-0,2 კგ ხორცი, 3 პომიდორი და კიტრი, 1-2 ტოსტი, მსხალი (ან ვაშლი, ფორთოხალი, 20 გრ ნესვი)
ოთხშაბათი	ნებადართული ხილი და ბოსტნეული სიიდან	30 გრ ხაჭო ან უცხიმო ყველი, 0,2 კგ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, ტოსტი, ფორთოხალი
ხუთშაბათი	მოხარშული ან ჩაშუშული თევზი, სალათის ფოთოლი, მოხარშული ბოსტნეული	2 კიტრი, 3 პომიდორი, ნახევარი ქათმის კარკასი, ტოსტი, გრეიფრუტი
პარასკევი	ბოსტნეული, ქათამი, ხორცი	2 კვერცხი, 3 პომიდორი, სალათის ფოთოლი, ფორთოხალი
შაბათი	ხილის ერთი სახეობა	0,5-0,7 კგ ქათამი, 2 პომიდორი და კიტრი, 0,15 კგ ყველი ან ხაჭო, ტოსტი, გრეიფრუტი
კვირა	ხილის ერთი სახეობა	30 გრ ხაჭო, ერთი ქილა დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე, 0,2 კგ მოხარშული ბოსტნეული, თითო 2 პომიდორი და კიტრი, ტოსტი, ფორთოხალი.

მაგის კვერცხის დიეტა - მენიუ

მაგის დიეტის კვერცხის ვერსია ყოველ დღე საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 20 კგ-მდე ოთხ კვირაში.

ასეთი შედეგების მისაღწევად, მკაცრად უნდა დაიცვათ კვების ცხრილი, აკრძალულია ლანჩის შეცვლა სადილთან ან საუზმესთან. თუ არ მოგწონთ მენიუდან გარკვეული ინგრედიენტი, წაშალეთ იგი, ვიდრე შეცვალოთ სხვა.

თუ მენიუს ან კვების განრიგში პრობლემაა, ყველაფრის თავიდან დაწყება მოგიწევთ.

ქვემოთ მოცემულია იმ ადამიანების მიმოხილვები, რომლებიც იცავდნენ ამ დიეტას.

ანჟელა, 39 წლის

ოთხი კვირა შეზღუდული კვებაოცი დაკლებული კილოგრამის გულისთვის? ადვილად. ვერ ვიტყვი, რომ აკრძალულის ჭამის სურვილი არ ყოფილა, ვფიქრობ, ბევრი ადამიანია ამაში დამნაშავე წონის დაკლებისას. მაგრამ მან ყველაფერი გაუძლო და ახლა კმაყოფილია სასწორზე არსებული ნომრით.

ანა, 45 წლის

დიეტები არ მიყვარს, მაგრამ ჩემს ასაკში მხოლოდ ისინი მეხმარებიან წონის დაკლებაში. კვერცხის მაგიზე დავჯექი, შედეგი ოთხ კვირაში 9 კგ იყო. ვფიქრობ, ღირს სცადო მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს.

ქვემოთ მოცემულია ცხრილი დეტალური აღწერამენიუ.

1 კვირის- საუზმე მთელი კვირის განმავლობაში შედგება რამდენიმე მოხარშული კვერცხისა და გრეიფრუტისგან.

2 კვირა- საუზმე მთელი კვირის განმავლობაში შედგება რამდენიმე მოხარშული კვერცხისა და გრეიფრუტისგან.

Დღეს	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	მოხარშული ხორცი, სალათი	2 კვერცხი, სალათი, გრეიფრუტი
სამშაბათი	მოხარშული ხორცი, სალათი	2 კვერცხი, ფორთოხალი
ოთხშაბათი	ხორცი და კიტრი	2 კვერცხი, ფორთოხალი
ხუთშაბათი	უცხიმო ყველი, მოხარშული ბოსტნეული, 2 მოხარშული კვერცხი	2 მოხარშული კვერცხი
პარასკევი	მოხარშული თევზი	2 მოხარშული კვერცხი
შაბათი	ხორცი, პომიდორი, გრეიფრუტი	Ხილის სალათი
კვირა		მოხარშული ქათმის ხორცი, მოხარშული ბოსტნეული, პომიდორი, ფორთოხალი

კვირა 3:

კვირა 4:

Დღეს	პროდუქციის სია მთელი დღისთვისაა
ორშაბათი	4 ცალი მოხარშული ხორცი ან ამდენივე ქათამი, ერთი ქილა ტუნა ზეთის გარეშე, 4 კიტრი და პომიდორი, ტოსტი, გრეიფრუტი
სამშაბათი	0,2 კგ მოხარშული ხორცი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, ტოსტი, ერთი სახეობის ხილი
ოთხშაბათი	უცხიმო თეთრი ყველი, 20 გრ ხაჭო, 2 პომიდორი და კიტრი, ტოსტი, მოხარშული ბოსტნეული, გრეიფრუტი
ხუთშაბათი	ნახევარი მოხარშული ქათამი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, ტოსტი, ფორთოხალი
პარასკევი	2 მოხარშული კვერცხი, 3 პომიდორი, ფორთოხალი, სალათი
შაბათი	2 მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 კიტრი და პომიდორი, იოგურტი, 0,15 კგ ხაჭო, ფორთოხალი
კვირა	ქილა ტუნა ზეთის გარეშე, 10 გრ ხაჭო, 2 კიტრი და პომიდორი, ტოსტი, მოხარშული ბოსტნეული, გრეიფრუტი

დიეტური ფორთოხალი და კვერცხი

თუ დაიცავთ სტატიის დასაწყისში მითითებულ წესებს, ხუთდღიანი წონის დაკლების პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება უკვე მესამე დღეს. ამასთან, დაკარგული კილოგრამების საერთო რაოდენობა 8-მდეა.

ხუთდღიანი მენიუ კვერცხ-ფორთოხლის დიეტასაკმაოდ მსუბუქი: მიირთვით 2 ფორთოხალი და 2 კვერცხი დღეში სამჯერ. სულ: 6 ფორთოხალი და 6 კვერცხი. მოხარშეთ 5 კვერცხი, გამოაცალეთ ცილა გულებისგან, რადგან მხოლოდ ცილა დაგჭირდებათ. მეექვსე კვერცხი მაგრად მოვხარშოთ. ჭამე როგორც გინდა მწვანე სალათადა არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი.

თუ თქვენ დაიცავთ ცილოვან დიეტას ერთი თვის განმავლობაში, დაკლებული კილოგრამების რაოდენობამ შეიძლება 18-მდე მიაღწიოს. მაგრამ წონის დაკლების ეს მეთოდი ნებადართულია მხოლოდ მათთვის, ვისაც სერიოზული დაავადებები არ აქვს.

ინა, 28 წლის

Ჩემი სისუსტე — სხვადასხვა დიეტა. მათ საკმაოდ კარგად ვეგუები, უბრალოდ მიჭირს ვაიძულო საკუთარი თავი საუზმეზე რამე ვჭამო. მაგრამ ვიცი, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ავარია და ახალი წამოწყება, ამიტომ დილით ვაიძულე თავი მეჭამა მენიუში ჩამოთვლილი საკვები. აღფრთოვანებული ვარ კვერცხის ფორთოხლის ტექნიკით. თავიდან 5 დღე დავრჩი, შედეგი იყო მინუს 4 კგ. შემდეგ კი ყოველთვიურ ცილოვან დიეტაზე დავდე და 10 კგ დავიკელი. ახლა 55 კგ ვიწონი და 70 ვიყავი. ფუმფულა ვგრძნობ თავს.

ჟანა, 50 წლის

ცილაზე მიწებებული ყოველთვიური დიეტა 12 კგ-ით „შეიმსუბუქა“. ვფიქრობ, უკეთესიც შეიძლება იყოს, ამიტომ მინდა გავიმეორო.

დიეტური კვერცხი და გრეიფრუტი

არანაკლებ ეფექტურია წონის დაკლებისთვის გრეიფრუტის დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რამდენიმე დღეში, საშუალოდ, 2 კგ-მდე დაიკლოთ. ხანგრძლივობა: არა უმეტეს 7 დღისა. დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ კვერცხი და გრეიფრუტი, მენიუში შედის 3 კვება, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი ან მთელი გრეიფრუტი და 1-2 კვერცხი.

ვინაიდან წონის დაკლების ეს მეთოდი განკუთვნილია მოკლე დროისთვის, ის არ დაეხმარება მათ, ვისაც 15 კგ-ზე მეტი წონა აქვს.

ქვემოთ თქვენ იხილავთ მიმოხილვებს ქალების მიერ, ვინც მას მიჰყვა.

მარინა, 27 წლის

მე მიყვარს ციტრუსები და კვერცხი, ამიტომ სიამოვნებით მივყვებოდი ცილოვან დიეტას და ვჭამდი ჩემს საყვარელ საკვებს საუზმეზე, რადგან სწორედ დილით მაქვს გაიზარდა მადა. მე ჩვეულებრივ ვიყენებ წონის დაკლების ამ მეთოდს ზღვაში გამგზავრებამდე ან არდადეგებზე.

ინა, 36 წლის

არ მომეწონა კვერცხი-გრეიფრუტის წონის დაკლების მეთოდი, შიმშილი ყოველთვის იყო, ოთხ დღეში ერთი კგ დავიკელი.

კვერცხის დიეტის მიმოხილვები

ქვემოთ მოცემულია მიმოხილვები მათზე, ვინც წონაში დაიკლო კვერცხის ცილის დიეტაზე. იმის გამო, რომ კვერცხზე წონის დაკარგვის მეთოდი და ამ პროდუქტის საფუძველზე დიეტის მრავალფეროვნება ყველასთვის შესაფერისი არ არის და ყველა ვერ აღწევს სასურველი შედეგები, მაშინ მიმოხილვები საპირისპიროა.

მარგარიტა, 18 წლის

მინდოდა სწავლის დამთავრებამდე კარგად გამოვსულიყავი, ამიტომ კვერცხი-ციტრუსის დიეტაზე დავდექი. 4 კგ დავიკელი, გამოსაშვებ კაბაში ჩავდე და ყველაზე ლამაზად გამოვიყურები ფოტოებში. ვფიქრობ, წონაში დაკლებული გოგონა თავდაჯერებულად და ლამაზად გამოიყურება, ამიტომ კვერცხის ცილებით წონის დაკლებას ყველას ვურჩევ.

იულიანა, 25 წლის

მე ვიცნობ ბევრ ადამიანს, ვინც წონაში დაიკლო კვერცხის დიეტაზე Osama Hamdiy. ვცდილობდი დამეკავებინა, მაგრამ ეს ძალიან შეზღუდული და ხისტი მეჩვენა. მე მასზე ექსპერიმენტებს აღარ ვაკეთებ.

ალისა, 23 წლის

ჩემი მიმოხილვა 6 კვერცხის დიეტის პირველ დღეს არის რაღაც. ჯერ ერთი, ძლიერი შიმშილი თითქმის მთლიანად ავსებს აზრებს და მეორეც, უკიდურესად რთულია მას წინააღმდეგობის გაწევა. თავი შევიკავე, შედეგი მინუს 5 კგ იყო.

მილა, 44 წლის

მე ვიცი, რომ კვერცხის წონის დაკლების მეთოდით მკაცრად უნდა დაიცვან მითითებული პროდუქტები. მაგრამ მე არ მჭირდებოდა კოლოსალური შედეგები, ამიტომ ჩემს დიეტაში შედიოდა მწვანე ჩაი, კვერცხი, ქიშმიში, ქათმის მკერდი, კეფირი და ვაშლი. შედეგი არის მინუს 3 კგ კვირაში.

რა უნდა გვახსოვდეს

1. გაფილტრული წყლის ყოველდღიური მოცულობა მინიმუმ ორი ლიტრია.
2. სანამ დიეტას დაიცავთ, დარწმუნდით, რომ არ ხართ ალერგიული საკვების მიმართ.
3. თუ დიეტას შეცვლით, თავიდან უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება.

კვერცხის დიეტა მარტივი, ხელმისაწვდომი და რაც მთავარია ეფექტურია. და თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ კვერცხი მასზე. დიეტოლოგი გვირჩევს, როგორ გავამრავალფეროვნოთ თქვენი დიეტა კვერცხის დიეტაზე, რათა არ მოგინდეთ აკრძალული დელიკატესები.

დიეტებს შეუძლიათ უფრო მეტის გაკეთება, ვიდრე უბრალოდ წონის დაკლებაში. ისინიც არიან დიდი ვარჯიშიგამძლეობა და ნებისყოფა. ეს თვისებები აუცილებელია თვითკონტროლისთვის, რაზეც დამოკიდებულია შენარჩუნება მიღწეული შედეგიდა თავდაჯერებულობის მოპოვება.

ერთ-ერთი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია თვითდისციპლინისთვის, არის კვერცხის დიეტა. ეს ტექნიკაწინააღმდეგ ბრძოლა ზედმეტი ფუნტიძალიან პოპულარულია. კვერცხის დიეტა არ გვთავაზობს მხოლოდ კვერცხის ჭამას! მაგრამ სწორედ ქათმის კვერცხები არის მისი მენიუს მთავარი ინგრედიენტი. და მოქმედება ეფუძნება ქიმიური რეაქციები, ხდება ორგანიზმში. ამიტომ ის მოითხოვს ყველა წესის მკაცრ დაცვას. თუმცა, წონის დაკლების ჯილდო ამად ღირს. გარდა ამისა, კვერცხის დიეტა წონის დაკლებისთვის შიმშილს არ მოგაკლებთ. ეს სასიამოვნო თვისებაა ის, რომ დიეტა მდიდარია ცილებით, რაც უზრუნველყოფს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას.

წესები

1. საჭიროა დღეში სამჯერ ჭამა - საჭმლის გარეშე.
2. რეკომენდებულია ვახშამი 18:00 საათამდე.
3. თქვენ არ შეგიძლიათ ლანჩის შეცვლა სადილით ან პირიქით.
4. კვერცხი უნდა მოხარშოთ რბილად და მიირთვათ მარილის გარეშე.
5. თუ ნებადართული პროდუქტის რაოდენობა არ არის მითითებული, მისი ჭამა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ ბოროტად გამოიყენოთ.
6. მოამზადეთ სალათები მარილისა და ზეთის დაუმატებლად.
7. შეგიძლიათ შეცვალოთ გრეიფრუტი ფორთოხლით (და პირიქით).
8. კარტოფილი, ბანანი, ფინიკი, მანგო, ლეღვი და ყურძენი უნდა გამოირიცხოს.
9. ხორცი უნდა იყოს მოხარშული ცხიმის გარეშე, ქათამი კანის გარეშე. ცხვრის ხორცი უნდა გამოირიცხოს.
10. კვება უნდა დაიწყოს ციტრუსოვანი ხილით.
11. Გაყოლა სასმელის რეჟიმი. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი უძრავი წყალი. ამაზეა დამოკიდებული ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილების ეფექტურობა.
12. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ნატურალური ყავა, მაგრამ დანამატების გარეშე.
13. თუ მაინც ძალიან გშია, ჭამე ახალი კიტრი, მაგრამ დაგეგმილი კვებიდან არა უადრეს ორი საათისა.
14. დიეტის დროს რეკომენდებულია ვარჯიშების კომპლექტის შესრულება (თქვენი არჩევანით).
15. თუ რაიმე მიზეზით შეწყვეტთ კვერცხის დიეტას, ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოთ.

მენიუ

3 დღის განმავლობაში

სამ დღეში, საწყისი წონის მიხედვით, შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-5 კგ.

სამდღიანი კვერცხის დიეტის პრინციპები წონის დაკლებისთვის

1. დაყავით თქვენი კვება სამ ეტაპად.
2. კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს 4 საათი.
3. მიირთვით ერთი სახეობის ბოსტნეული ერთდროულად.
4. თუ ძალიან გშიათ, დალიეთ მწვანე ჩაი ლიმონით.

მენიუ სამი დღის განმავლობაში:

• 3 კვერცხი (მარილის გარეშე);
• 1 გრეიფრუტი;
• ბოსტნეულის სალათი (ჩინური კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი, კიტრი) - ნებისმიერი რაოდენობით;
• მწვანე ან შავი ჩაი, სუფთა წყალი (შეზღუდვის გარეშე), დიეტური სასმელები(დაშვებულია არაუმეტეს 300 მლ დღეში).

5 დღის განმავლობაში

ხუთ დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-დან 6 ზედმეტი კილოგრამი.

• საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.
• სადილი: 1 კვერცხი, 150 გრ მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, 1 ფორთოხალი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 200 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + ჩინური კომბოსტო).

• საუზმე: 2 კვერცხი, 1 ვაშლი, მწვანე ჩაი.
• სადილი: 1 კვერცხი, 130 გრ მოხარშული ჯიში, 5 სალათის ფოთოლი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი).

• საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, 200 მლ პომიდვრის წვენი.
• სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ინდაურის ფილე, 1 კვერცხი, 2 კიტრი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 200 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი).

• საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
• სადილი: 2 კვერცხი, 150 გრ მოხარშული ჰაკი.
• ვახშამი: 1 კვერცხი, 200 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + სტაფილო + ვაშლი).

• საუზმე: 2 კვერცხი, 200 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + სტაფილო + ვაშლი).
• სადილი: 150 გრ მოხარშული კრევეტები, 1 კვერცხი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი).

7 დღის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში 3-8 კილოგრამით, თქვენი საწყისი წონის მიხედვით.

• საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 2 კვერცხი.
• სადილი: 1 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
• ვახშამი: 200 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი), 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.

• საუზმე: 2 კვერცხი, 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 200 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი).

• საუზმე: 1 კვერცხი, ჩაი.
• სადილი: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 1 ფორთოხალი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი.

• საუზმე: 2 კვერცხი, ნებისმიერი მწვანილი ნებისმიერი რაოდენობით.
• სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 150 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + კიტრი + პომიდორი + 2 სუფრის კოვზი არაჟანი 10% ცხიმიანი).
• ვახშამი: 2 ფორთოხალი, 1 კვერცხი.

• საუზმე: 200 გრ სალათი (მოხარშული სტაფილო + 2 მოხარშული კვერცხი + მწვანილი + 2 სუფრის კოვზი არაჟანი 10% ცხიმიანი).
• სადილი: 2 ახალი სტაფილო, 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
• ვახშამი: 200 გრ ჩაშუშული ვირთევზა, 1 კვერცხი.

• საუზმე: 150 გრ ხაჭო (7% ცხიმი), 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
• სადილი: 2 კვერცხი, 2 ფორთოხალი.
• ვახშამი: მწვანე ჩაი.

• საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 2 კვერცხი.
• სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
• ვახშამი: 1 გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი.

2 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ 7-15 კილოგრამი.

საუზმე მთელი პერიოდის განმავლობაში: 1 გრეიფრუტი, 2 მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი ან ნატურალური ყავა.

კვირა #1

• სადილი: 2 კვერცხი, 1 პომიდორი (ან 200 მლ ტომატის წვენი), მცენარეული ჩაი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 200 გრ ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, 1 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.

• სადილი: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 200 გ გამომცხვარი საქონლის ხორცი, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, ნიახური (რამდენიც გინდათ).

• სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), მწვანე ჩაი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, 50 გრ მოხარშული ჭარხალი, 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი), მცენარეული ჩაი.

• სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), ნატურალური ყავა.
• ვახშამი: 200 გრ ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, 100 გრ მოხარშული ჰაკი, ყავა ან ჩაი.

• სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), ყავა.
• ვახშამი: 200 გრ ვინეგრეტი, 100 გრ მოხარშული ჰაკი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, მცენარეული ჩაი.

• სადილი: 200 გრ ხილის სალათი(ფორთოხალი + ვაშლი + მსხალი + კივი).
• ვახშამი: ხბოს სტეიკი (150 გრ), 2 პომიდორი, ნიახური (რამდენიც გსურთ), ყავა.

• სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 1 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 1 პომიდორი, 1 სტაფილო, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, ჩაი ან ყავა.

კვირა #2

მენიუ მეორე კვირისთვის იგივე რჩება, რაც პირველი.

4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10-20 კილოგრამი.

კვირა #1

1-ლი და მე-2 კვირის ყოველდღიური საუზმე: 1/2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, 1-2 მოხარშული კვერცხი.

• სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (ნებადართულია).
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ხორცი (ნებისმიერი ცხვრის გარდა).

• სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო), 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• სადილი: უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით, 1 ცალი ტოსტი (20 გრ), 2 პომიდორი.
• ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი.

• სადილი: ნებისმიერი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
• ვახშამი: 150 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 100 გრ სალათი (კიტრი + ჩინური კომბოსტო + სტაფილო).

• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული (თქვენი არჩევანით).
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ჰაკი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი.

• სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 2 პომიდორი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული.

კვირა #2

• სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო).
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 2 კიტრი.

• სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 კიტრი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ უცხიმო ყველი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.

• სადილი: 200 გრ მოხარშული ყვავილოვანი ყვავილი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი.

• სადილი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: არაუმეტეს 500 გრამი ახალი ხილი (სეზონზე).

• სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 პომიდორი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი.

კვირა #3

ეს საკვები უნდა მიირთვათ დღის ნებისმიერ დროს, საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შეზღუდვის გარეშე.

• დღე 1: მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (გარდა აკრძალულისა).
• დღე 2: მთელი დღე უნდა მიირთვათ მოხარშული და ახალი ბოსტნეულინებისმიერი რაოდენობით.
• დღე 3: ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული და ახალი სალათებინებისმიერი რაოდენობით.
• დღე 4: მოხარშული ჰაკი ნებისმიერი რაოდენობით, 200 გრ ჩინური კომბოსტო, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
• დღე 5: მოხარშული ქათმის ხორცი და მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით.
• დღე 6 და დღე 7: მიირთვით ერთი სახეობის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში (მაგალითად, მხოლოდ ვაშლი ან მხოლოდ გარგარი).

კვირა #4

პროდუქციის დისტრიბუცია ხდება მთელი დღის განმავლობაში დროის შეზღუდვის გარეშე. აკრძალულია პროდუქციის მითითებულ სიაში რაიმეს დამატება.

100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ან 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 50 გრ ტუნას დაკონსერვებული (ზეთის გარეშე, შეიძლება წყლით ჩამოიბანოთ), 1 ტოსტი (20 გრ), 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

150 გრ გამომცხვარი ხბოს ხორცი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ვაშლი ან მსხალი ან ფორთოხალი.

50 გრ უცხიმო ყველი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

500 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 გრეიფრუტი.

2 მოხარშული კვერცხი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

400 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 300 გრ ხაჭო (5% ცხიმი), 1 ტოსტი (20 გრ), 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

50 გრ ხაჭო (10% ცხიმი), 100 გრ მოხარშული პოლკი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტადან სწორი გასვლა უზრუნველყოფს არა მხოლოდ მიღწეული შედეგის კონსოლიდაციას, არამედ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა გარკვეული დროით თქვენი სხეულის ოპტიმალურ წონამდე. მთავარი პრინციპინებისმიერი და განსაკუთრებით მკაცრი კვერცხის დიეტიდან გამოსვლა - თანმიმდევრულობა. დასკვნა ის არის, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა გააგრძელოთ საკვების მიღება, რომელიც შედის თქვენს დიეტაში. დიეტური კვება. ეს დაიცავს ორგანიზმს სტრესისგან და საშუალებას მოგცემთ შეუფერხებლად გადახვიდეთ სათანადო კვება, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე (ღვიძლზე, პანკრეასზე, თირკმელებზე მკვეთრი დატვირთვა).

• კვერცხის დიეტის კურსიდან პირველ კვირას მიირთვით დღეში 2 კვერცხი და 1 ფორთოხალი.
• შეეცადეთ მიირთვათ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
• საკვები უნდა იყოს გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული. შემწვარი საკვები ნებადართულია ძალიან იშვიათად, კურსის დასრულებიდან არა უადრეს სამი კვირისა.
• თქვენს დიეტაში უნდა იყოს უცხიმო ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები და მდინარის თევზი, რძის პროდუქტები.
• წონის დაკლებისთვის კვერცხის დიეტაზე უარის თქმა გულისხმობს გადასვლას ფრაქციული კვება: 4-6 კვება დღეში. ამავე დროს, თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 300 გრამი საკვები ერთდროულად.
• შეცვალეთ მაღალკალორიული საკონდიტრო ნაწარმი მარშმლოუებით (გარეშე შოკოლადის მინანქარი), მარმელადი, მარშამლოუ, ჟელე. შავი შოკოლადის მოხმარება დასაშვებია - მაგრამ არა უმეტეს 70 გ დღეში.
• სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლების შემცველი საკვები ნებადართულია 14:00 საათამდე.
• რეკომენდებულია ფქვილისგან თავის არიდება. ნებადართული მოხმარება ქატო და ჭვავის პური, მაგრამ არა უმეტეს 70 გ დღეში.
• მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას. ჯერ ერთი, ალკოჰოლი მაღალკალორიულია და მეორეც, მას შეუძლია ზედმეტი ჭამის პროვოცირება. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.
• ჩაიცვით სალათები არაჟნით (10 - 15% ცხიმი), ზეითუნის ზეთიან ლიმონის წვენი.
• დალიეთ დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე.
• თქვენ უნდა შეამციროთ შაქრის მიღება და თავიდან აიცილოთ მარილის ზედმეტი გამოყენება. სანელებლები, რომლებიც შეიცავს გემოს გამაძლიერებლებს (მონოსტრიუმის გლუტამატი) უნდა გამოირიცხოს.
• ყოველდღიურად თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს - სეზონის მიხედვით.
• მიირთვით ნელა, თითოეული ნაჭერი კარგად დაღეჭეთ – ამ გზით საკვები უკეთესად შეიწოვება. არ გადაიტანოთ ყურადღება ახალი ამბების არხის კითხვით ან ტელევიზორის ყურებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ ზედმეტი ჭამით. ჭამა არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს აბსოლუტურ კონცენტრაციას და მისი დაჩქარება შეუძლებელია.
• Გაყოლა ფიზიკური ვარჯიშიიარეთ მეტი და ეცადეთ არ გამოიყენოთ ლიფტი. გაიკეთეთ ტანის შეფუთვა (არა უმეტეს კვირაში ორჯერ) და შეიზილეთ ანტიცელულიტური კრემით - ეს გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

მხოლოდ შეცვლა ჭამის ჩვევებიდა სპორტის თამაში საშუალებას მოგცემთ ყოველთვის იყოთ გამხდარი.

უკუჩვენებები

კვერცხის დიეტის დაწყებამდე, არჩეული კურსის ხანგრძლივობის მიუხედავად, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. ეს ხელს შეუწყობს შესაძლო გართულებების იდენტიფიცირებას და თავიდან აცილებას.

1. ალერგია კვერცხსა და ციტრუსებზე.
2. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების, ღვიძლის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული დაავადებები.
3. უკუნაჩვენებია გაიზარდა მჟავიანობაკუჭის.

თუ დიეტის დროს იგრძნობთ დისკომფორტს, გულისრევას ან თავბრუსხვევას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ კურსი და გადადით რბილ დიეტაზე.

- ნამდვილი შერყევა სხეულისთვის. ამ პროდუქტის გამოყენების ერთი თვის განმავლობაში მეტაბოლური პროცესებიგანიცდის ფუნდამენტურ ცვლილებებს: ცილების დიდი რაოდენობით მიღება მოითხოვს მნიშვნელოვან ენერგეტიკულ ხარჯვას მისი მონელებისთვის და იწვევს სწრაფი მოხმარებაცხიმის რეზერვები.

კვერცხის დიეტის პრინციპები

კვერცხის დიეტის მთავარი წესი ინსტრუქციის მკაცრი დაცვაა.

ეს კვების სისტემა უნდა დაიცვან თითქმის ერთი თვის განმავლობაში. წონა ძირითადად იკლებს პირველ 14 დღეში (დიეტის პირველი ფაზა), ხოლო მომდევნო ორ კვირაში შედეგი კონსოლიდირებულია.

მნიშვნელოვანი მომენტია დიეტადან სწორად გასვლა - წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონა შეიძლება ძალიან მალე დაბრუნდეს.

ციკლის პირველ ნახევარში მენიუს საფუძველს ქმნის ქათმის კვერცხები, ხოლო მეორე ნაწილი განსაზღვრავს გამოყენებას. მცენარეული საკვებითან დაბალი შემცველობანახშირწყლები და ცილოვანი პროდუქტების მცირე ნაწილი.

კვერცხის დიეტის მთავარი უპირატესობა არის შედეგების გრძელვადიანი შენარჩუნება მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების გამო.

არის თუ არა ამის საწინააღმდეგო არგუმენტები ობიექტური?

დაახლოებით მეოთხედი საუკუნის წინ კვერცხების ირგვლივ ნამდვილი ისტერია ატყდა. სამედიცინო საზოგადოებამ დაადანაშაულა ეს უდანაშაულო პროდუქტი ყველა წარმოსახვით (და წარმოუდგენელ) ცოდვაში - უფრო სწორად, ცუდი ქოლესტერინის დონის მატებაში და არტერიებში ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნაში, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს სისხლძარღვების სანათურის შევიწროებას და გულის სასიკვდილო პათოლოგიების პროვოცირება. მოგვიანებით გაირკვა, რომ კვერცხის ჭამა არანაირად არ მოქმედებს სისხლძარღვების მდგომარეობაზე, რადგან ამ პროდუქტში შემავალი შემცველობა ლეციტინთან ერთად მოდის, ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს მისი დონის შემცირებას. გარდა ამისა, კვერცხის მეთოდი გულისხმობს შემცველი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას დიდი რიცხვიბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ასტიმულირებენ ორგანიზმის წმენდას.

რა სარგებელი მოაქვს კვერცხს?

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ კვერცხი არის სრულყოფილი საუზმე: შეიცავს მასას სასარგებლო ნივთიერებებიდა შეიწოვება თითქმის მთლიანად - 98%.

კვერცხის გული შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს და ქოლესტერინს. ცილოვანი ნაწილი არ შეიცავს არც ცხიმებს და არც ქოლესტერინს: მისი ძირითადი მასაა წყალი (90%) და ცილა (10%).

კვერცხები ორგანიზმს ამარაგებს 12 ვიტამინით, მათ შორის ვიტამინი A აქტიური ფორმით, ვიტამინი D, რომლის შემცველობით ეს პროდუქტი მეორე ადგილზეა. თევზის ზეთიდა ქოლინი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხიმის მეტაბოლიზმი: ასტიმულირებს ცხიმების გამოდევნას ღვიძლიდან და მონაწილეობს ლეციტინის, ღირებული ფოსფოლიპიდის სინთეზში, რომელიც არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს.

მენიუ

Პირველი კვირა

ყოველდღე საუზმეზე უნდა მიირთვათ ნახევარი კვერცხი ნახევარი გრეიფრუტით ან ფორთოხლით.

Პირველი დღე

• სადილი: ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (სასურველია ერთი ჯიში: ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, საზამთრო და ა.შ.).
• ვახშამი: მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი (ცალი ან დაფქული ხორცი).

Მეორე დღე:

• სადილი: ქათამი (მოხარშული, შემწვარი).
• ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი + კიტრი, წიწაკა, სტაფილო, პომიდორი + სადღეგრძელო ან პატარა პური + გრეიფრუტი (ფორთოხალი).

მესამე დღე:

• სადილი: ყველი (უცხიმო) + პომიდორი + ტოსტი.
• ვახშამი: უცხიმო ხორცი (მოხარშული, შემწვარი).

მეოთხე დღე:

• ვახშამი: გარკვეული ტიპისხილი.
• ვახშამი: მოხარშული ხორცი + ახალი სალათის ფურცლები.

მეხუთე დღე:

• ვახშამი: მოხარშული კვერცხები(2 ც.) + ბოსტნეული (, ყაბაყი, ბარდა).
• ვახშამი: მოხარშული (ჩაშუშული) თევზი + სალათის ფოთოლი + ფორთოხალი (გრეიფრუტი).

მეექვსე დღე:

• სადილი: ნებისმიერი ხილი - შეგიძლიათ მიირთვათ სანამ არ გასუქდებით.
• ვახშამი: ხორცი სალათის ფოთლით

მეშვიდე დღე:

• სადილი: ქათამი პომიდვრით + 1 ციტრუსი
• ვახშამი: ბოსტნეული (მოხარშული)

მეორე კვირა

საუზმე იგივეა, რაც პირველი კვირის საუზმე.

Პირველი დღე:

• სადილი: ხორცი ახალი სალათის ფოთლით.
• ვახშამი: ორი კვერცხი და ნახევარი ფორთოხალი.

Მეორე დღე:

• სადილი: შემწვარი ხორცი სალათით.
• ვახშამი: მოხარშული კვერცხი + გრეიფრუტი.

მესამე დღე:

• სადილი: მოხარშული მჭლე ხორცი + კიტრი.
• ვახშამი: კვერცხი + ფორთოხალი (გრეიფრუტი).

მეოთხე დღე:

• სადილი: უცხიმო ყველის ნაჭერი ორი კვერცხით და მოხარშული ბოსტნეულით.
• Მოხარშული კვერცხები.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.

მეხუთე დღე:

• სადილი: თევზი (შეიძლება შემწვარი ან მოხარშული).
• ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი.

მეექვსე დღე:

• სადილი: ხორცი ნებისმიერი ფორმით + პომიდორი + ფორთოხალი.
• ვახშამი: ხილის სალათი.

მეშვიდე დღე:

• სადილი: ქათამი მოხარშული ბოსტნეულით და ახალი პომიდვრით.
• ვახშამი: ლანჩის მსგავსად, ფორთოხალი შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტით

მესამე კვირა

Პირველი დღე

• ხილის მიღება შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით (გარდა აკრძალულისა).

Მეორე დღე

• ბოსტნეული (უმი, მოხარშული, ჩაშუშული), მათზე დაფუძნებული სალათი.

მესამე დღე

• ნებისმიერი ნებადართული ბოსტნეული და ხილი

მეოთხე დღე

• თევზი (შეიძლება მოხარშვით ან შეწვით) + კომბოსტოს სალათა და მოხარშული ბოსტნეული.

მეხუთე დღე:

• ხორცი ან ქათამი მოხარშული ბოსტნეულით.

მეექვსე და მეშვიდე დღეები:

• ერთი ხილი (შეუზღუდავი რაოდენობით).

მეოთხე კვირა

ჩამოთვლილი პროდუქტების მიღება შესაძლებელია დროის შეზღუდვის გარეშე.

Პირველი დღე:

• 300 გრ მოხარშული (შემწვარი) ხორცი, 500 გრ ქათამი, პომიდორი, კიტრი, ტუნა ზეთის გარეშე (1 ქილა), 2 ციტრუსი.

Მეორე დღე:

• მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს + 2 ნაჭერი ნესვი, ვაშლი და სადღეგრძელო.

მესამე დღე:

• ხაჭო ან თეთრი ყველი (100გრ), მოხარშული ბოსტნეული (300გრ), პატარა ბრტყელი, გრეიფრუტი.

მეოთხე დღე:

• ქათამი (700 გრ), პომიდორი, ციტრუსის ხილი (1-2 ც.)

მეხუთე დღე:

• კვერცხი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი და ფორთოხალი.

მეექვსე დღე:

• ქათმის მკერდი (400 გრ), 100 გრ ფეტა ყველი (ხაჭო), პომიდორი, კიტრი, ხაჭო რძე, გრეიფრუტი.

მეშვიდე დღე:

• ტუნა ზეთის გარეშე, მოხარშული ბოსტნეული, პომიდორი, ტოსტი, ფორთოხალი.

დიეტის დადებითი მხარეები

კვერცხები მდიდარია ნუტრიენტებიგარდა ამისა, კარგი გემოვნება აქვთ.

• მათზე დაფუძნებული კერძები მრავალფეროვანია და ძალიან სწრაფად მზადდება. კვერცხის დიეტის მეორე ნაწილი ასევე პრობლემას არ წარმოადგენს მომზადების მეთოდისა და დროის თვალსაზრისით.
• ცილის მაღალი შემცველობის გამო, კვერცხის მეთოდი შესანიშნავი გამოსავალია ფიტნესის მოყვარულთათვის.
• კვერცხის მოხმარება აქვს სასარგებლო გავლენათმაზე, კანზე, ფრჩხილებზე.
• ეს ღირებული პროდუქტიიწვევს გახანგრძლივებულ გაჯერებას, რის შედეგადაც შესაძლებელია თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა და დიეტის უკმარისობა.

ცოტა რამ მისი ნაკლოვანებების შესახებ

• მიუხედავად იმისა, რომ ოთხკვირიან კვერცხის დიეტას ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ ერთფეროვანი, ის მაინც მიეკუთვნება ეგრეთ წოდებულ FAD დიეტებს, რაც გულისხმობს დიეტადან გამორიცხვას. გარკვეული პროდუქტები(V ამ შემთხვევაშიეს ეხება სწრაფი ნახშირწყლებიდა ცხიმები), ანუ მას შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული ან ჯანსაღი აშკარა გაჭიმვით.
• ცილების დიდი რაოდენობა და დეფიციტი ნახშირწყლების საკვებიპროვოცირებას ახდენს უსიამოვნო და ზოგჯერ სახიფათო ფენომენების გამოჩენაზე: ცუდი სუნი, სისუსტე, თავის ტკივილი.

კვერცხის წონის დაკარგვის სხვა წესები

1. დიეტის დროს უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სითხე - 2,5-3 ლიტრამდე. მწვანე ჩაი ძალიან სასარგებლოა - ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირებით, ის ხელს უწყობს ცხიმების „დასრულებას“. ნებადართულია შავი ჩაიც.

2. ზომები უნდა იქნას მიღებული ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად („კვერცხუჯრედის“ ფაზაში მათი გაჩენის რისკი საკმაოდ მაღალია). საჭიროების შემთხვევაში, რეკომენდებულია მენიუში ახალი ბოსტნეულის დამატება.

3. თუ არ არის მითითებული კონკრეტული რაოდენობაპროდუქტი, შეგიძლიათ მიირთვათ სანამ არ გასუქდებით.

4. დასაშვებია დროდადრო რაციონში უცხიმო ყველის ჩართვა.

5. როცა შიმშილს გრძნობთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელები ახალი სალათის, სტაფილოსა და კიტრის საფუძველზე.

6. ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ უმი. ისინი ასევე შეიძლება მოხარშული და მიირთვათ ცოტა მარილით და სანელებლებით, მაგრამ ზეთის გარეშე.

7. დიეტის დროს მოგიწევთ ზოგიერთი ხილის დავიწყება. აკრძალვა ვრცელდება მანგოზე, ბანანზე, ფინიკზე, ყურძენსა და ლეღვზე.

8. რაციონში მრავალფეროვნების დასამატებლად საჭიროა პერიოდულად შეცვალოთ მოხმარებული ხილი: ერთ დღეს მიირთვით ვაშლი, მეორე დღეს მსხალი და ა.შ.

9. დიეტის დასრულების შემდეგ რაფინირებული შაქრის შემცველი საკვები უნდა შეიზღუდოს.

10. ნებადართულია ნებისმიერი მჭლე ხორცის ჭამა, გარდა ცხვრისა.

11. კვერცხის დიეტა უმჯობესია ორშაბათს დაიწყოთ.

ვინ არ უნდა დაიკლოს წონაში კვერცხზე?

კვერცხის სისტემა არ არის შესაფერისი:

• ვეგეტარიანელები;
• მომავალი დედები;
• ძუძუთი კვების დროს;
• კვერცხზე ალერგიის შემთხვევაში;
• ციტრუსის ხილის შეუწყნარებლობით;
• თირკმელების, ღვიძლისა და გულის პათოლოგიებისთვის.

შეცდომა ნახე? აირჩიეთ და დააჭირეთ Ctrl+Enter.

ბოლო დროს სულ უფრო პოპულარული ხდება კვერცხის დიეტა, რომელიც ნაზი, მრავალფეროვანია და არა მშიერი. ასევე, არ დაგჭირდებათ მაღალი ხარჯები"უცნაური" პროდუქტების შესაძენად.

კვერცხის დიეტის მთავარი მახასიათებელია დიდი რაოდენობით ქათმის კვერცხის მოხმარება, როგორც დიეტის მთავარი ინგრედიენტი. ამ დიეტაში კვერცხი გამოიყენება მოხარშული, რადგან სწორედ ამ ფორმით შეიცავს ყველაზე ნაკლებ კალორიას.

მიუხედავად იმისა, რომ დიდი რაოდენობით კვერცხს მოიხმართ, არ უნდა ინერვიულოთ, რომ მე-4 კვირაში კვერცხებს ვერ შეხედავთ! ეს არ მოხდება იმ მიზეზით, რომ საწყის ეტაპებზე, როდესაც ხდება პირველი წონის დაკლება, თქვენ მოიხმართ დიდი რაოდენობით ციტრუსოვან ხილს, ხილსა და ბოსტნეულს, ასევე მჭლე ხორცს და თევზს.

კვერცხები შეიცავს ნიაცინს, რომელიც აუცილებელია ტვინის უჯრედების კვებისა და სექსუალური აქტივობის გასაზრდელად. კვერცხები ასევე შეიცავს K ვიტამინს, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის შედედებას, ასევე ვიტამინ B4-ს, ანუ ქოლინს, რომელიც ეხმარება ღვიძლიდან ტოქსინების ამოღებას. კვერცხები ასევე შეიცავს სხვა B ვიტამინებს, რომლებიც მონაწილეობენ ორგანიზმში მიმდინარე სხვადასხვა პროცესებში. ქათმის კვერცხები A, D და E ვიტამინების კარგი მიმწოდებელია; კვერცხის მინერალური შემადგენლობის ჩამოთვლას ძალიან დიდი დრო სჭირდება და შეიცავს კალციუმს, ფოსფორს, რკინას, კალიუმს, იოდს, თუთიას და სხვა ელემენტებს. კვერცხები ჯგუფში არ შედის მაღალკალორიული საკვებიდა "ცუდი" ქოლესტერინი, თუმცა მათშია, მაგრამ არც ისე მავნეა, როგორც ჩანს, რადგან ლეციტინიც ხვდება ორგანიზმში მასთან ერთად.

კვერცხი, მაგრად მოხარშული. კვებითი ღირებულება 100 გრ პროდუქტზე
ენერგეტიკული ღირებულება 155 კკალ 649 კჯ

მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

ძირითადი წესები

იმისთვის, რომ დიეტამ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• აუცილებელია დღისით შემუშავებული მენიუს დაცვა. პროფესორმა ოსამ ჰამდიმ დიეტოლოგებთან ერთად შეიმუშავა მენიუ, ამიტომ დიეტა ორგანიზმს ზიანს არ მიაყენებს.
• აუცილებლად დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. ამ წესის დაცვა ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და ორგანიზმს გაუწყლოებისგან იხსნის.
• დააყენეთ პირადი ტაბუ მცენარეული ზეთიდა მსუქანი. ამიერიდან ბოსტნეული და ხორცი ორთქლზე და მოხარშვა მოგიწევთ.
• პილპილი, მარილი გემოვნებით. ბოსტნეული მხოლოდ მოხარშულია.
• ისევ ტკბილეულით მიირთვით, მერე გადაწყვიტეთ დიეტის გაგრძელება? ვაი, ისევ მომიწევს დიეტის დაწყება.