კერძების რეცეპტები გაშრობის დროს. სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები სხეულის გასაშრობად

გაშრობის პერიოდში სწორად შედგენილი მენიუ ცხიმოვანი ფენის შემცირების მთავარი პირობაა. საფუძველი სპორტული დიეტა- ცილებით დომინირებული კვება. ლიპოლიზის - გლუკოზის დეფიციტის დროს ცხიმის ცხიმის გამოყოფა და საწვავად მისი გამოყენება, სილუეტი სხვა ფორმას იღებს. შემოთავაზებული რეცეპტები ქალებისთვის სხეულის გაშრობისთვის ყოველდღიურად დაეხმარება დიეტის დივერსიფიკაციას და დაფარავს ორგანიზმის საჭიროებებს საკვებ ნივთიერებებზე.

სოკოს და ბოსტნეულის ბულიონებით დამზადებული სუპები კარტოფილისა და მარცვლეულის გარეშე შეიცავს მინიმალურ კალორიებს. თუ მოგწონთ მდიდარი ხორცის ჩაშუშული, შეარჩიეთ უცხიმო ჯიშები და გადაწურეთ პირველი წყალი ადუღების შემდეგ. ამ მიზნით უფრო შესაფერისია თეთრი ხორცი, ქათამი და კურდღელი. თევზის სუპისთვისაირჩიე ჰაკი, ვირთევზა ან პოლკი.

ბოსტნეულის სუპის ვარიანტი:

2 ლიტრი წყლისთვის:

• 180 გრ კომბოსტო;
• 120 გრ ქათამი;
• თითო 2 პომიდორი და წიწაკა;
• ნათურა;
• სტაფილო;
• ნიახურის ფესვი;
• სანელებლები გემოვნებით.

1. ტაფაში მოათავსეთ დაჭრილი ხახვი, ხორცი, სტაფილო და პომიდორი.
2. ადუღეთ 2-3 წუთი, დაამატეთ წყალი და განაგრძეთ ხარშვა.
3. როგორც კი ადუღდება, დაამატეთ ნიახურის კუბიკები.
4. 5 წუთის შემდეგ დაუმატეთ წიწაკა და მეორე პომიდორი. სანთურის გამორთვამდე, დაამატეთ მწვანილი.

მიდიების სწრაფი კერძი შეიცავს 100 კალორიაზე ნაკლები.

1. ქვაბში ჩაასხით 50 მლ კრემი 10% ცხიმიანი.
2. ჩაყარეთ ერთი მუჭა ხახვი, წვრილად დაჭრილი მწვანე ხახვი და რამდენიმე კბილი ნიორი.
3. დაამატეთ გაყინული მიდიები.
4. ნაზად მოურიეთ სპატულით.
5. ადუღების შემდეგ ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

მარილის დამატება არ არის საჭირო, მაგრამ შეგიძლიათ ლიმონის დამატება. სურვილისამებრ შეგიძლიათ მზა მიდიები კოკოტის მადუღარაში გადაიტანოთ, დაუმატოთ ცოტა ნაღები და მოაყაროთ ყველი. გემრიელი გამოვა დიეტური ჟულიენი.

კიბოსნაირები მდიდარია ცილებით და 100 გრ პროდუქტი შეიცავს მხოლოდ 95 კკალს. ერთი კოვზი ზეითუნის ზეთიც კი არ მატებს დიდ საკვებ ღირებულებას.

1. მოხარშეთ კრევეტები და დაჭერით.
2. 2 პომიდორი გახეხეთ ბლენდერში, ნარევი ბოსტნეულის ბულიონით განზავდეს და 1 ჩ.კ. ზეთები
3. ჩაასხით სოუსი და მიიყვანეთ ადუღებამდე.

ცივი საჭმლის ცილოვანი პროდუქტებით სადილის სრული შემცვლელია. ისინი სწრაფად იხარშება, გავსებენ და ასტიმულირებენ მეტაბოლიზმს. ამ სალათის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 110 კკალ-ს.

1. მოხარშული მკერდი, კალმარის კარკასი, კვერცხი დავჭრათ.
2. შეაზავეთ უცხიმო კეფირით, ლიმონის წვენით და 5 გრ მდოგვით.

1. 300-400 გრ თევზი, 2 კვერცხი, დაჭერით წითელი ხახვი და შეურიეთ ზღვის მცენარეებს.
2. ჩაასხით კოვზი ზეთი ლიმონით და დაქუცმაცებული კბილი ნიორი (120 კკალ/100 გ).

ინგრედიენტები:

• მოხარშული კარკასი – 150 გ;
• კვერცხი;
• დიდი კიტრი;
• წითელი ხახვის თავი;
• გამწვანება.

პროდუქტები დაჭერით და დანის წვერზე 30 გრ იოგურტისა და მდოგვის ნარევით შეაზავეთ.

კალორიული შემცველობა - 90 კკალ. ინგრედიენტები:

• შამპინიონის ქილა;
• ქათმის გულ - მკერდი;
• 2 კიტრი;
• კამა;

შეურიეთ ინგრედიენტები და დაამატეთ კეფირი და ჯანჯაფილის დრესინგი.

ღირებულება – 78 კკალ/100 გ. მიიღეთ:

• ნახევარი თავი ჩინური კომბოსტო;
• კიტრი;
• 2 კვერცხი;
• 130 გრ მოხარშული ხორცი;
• მყარი ყველის ნაჭერი;
• ხელნაკეთი იოგურტი.

1. ბოსტნეული დავჭრათ ზოლებად და გავხეხოთ ყველი;
2. დაამატეთ რამდენიმე ყლორტი ოხრახუში და კამა;
3. ზემოდან მოაყარეთ ფერმენტირებული რძის დრესინგი.

ბაღის ახალი პროდუქტი შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს და დაბალკალორიულია. ბროკოლში, კომბოსტოში განსხვავებული ტიპები, ისპანახში, პომიდორსა და კიტრში არაუმეტეს 25 კკალ. მათგან ოდნავ მეტია სტაფილო, ჭარხალი და მწვანე ბარდა. ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო, ისინი ქმნიან გაჯერების ილუზიას და ხელს უწყობენ სწრაფ გაჯერებას.

კომპონენტები:

• 2 მოხარშული ან გამომცხვარი ჭარხალი;
• ნიორი;
• მწვანე ვაშლი.

1. ძირი ბოსტნეული და ნიორი გახეხეთ მსხვილ სახეხზე;
2. ნაყოფი დავჭრათ პატარა ზოლებად;
3. აურიეთ, შეაზავეთ კეფირით ან ზეთით (80 კკალ).

კალორიული შემცველობა - 70 კკალ/100. პროდუქტები:

• 250 გ თეთრი კომბოსტო;
• წითელი წიწაკა;
• ნახევარი ავოკადო;
• ოხრახუში.

1. ბოსტნეული დაჭერით, დაამატეთ მცენარეული ზეთი;
2. ზემოდან მოაყარეთ სელის თესლი, მზესუმზირის ან მწიკვი სეზამის თესლი.

ენერგეტიკული ღირებულება – 110 კკალ. შეიცავს:

• 1 ახალგაზრდა ყაბაყი;
• 20 გ დაჭრილი ნუში;
• პატარა გრეიფრუტი.

საწვავის შევსებისთვის– პაპრიკა + კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი, სელის ზეთი.

1. ამოჭერით თესლი ბოსტნეულიდან;
2. გამოიყენეთ დანა და დაჭერით ზოლებად და შეურიეთ სოუსს.
3. ზემოდან მოაყარეთ თხილის ნამსხვრევები.

ასევე წაიკითხეთ რა ცილა უნდა დალიოთ სხეულის გაშრობისას ამ სტატიაში.
რეცეპტები ცილის ბარებიწონის დაკლებისთვის მიჰყევით ამ ბმულს.
როგორ მოვამზადოთ სახლში ცილის კოქტეილიკუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად წაიკითხეთ აქ.
კარდიო ვარჯიში სახლისა და სპორტული დარბაზისთვის აღწერილია აქ.
ყველა საჭირო ინფორმაციასაშრობი განყოფილებაში სხეულის გასაშრობად.

დილით მიირთვით ღუმელში გამომცხვარი ჩიზქეიქები (120 კკალ).

დაკავშირება:

• 200 გ უცხიმო ხაჭო;
• 1 კვერცხი;
• 2 ლ. ქატო;

1. ხაჭო გახეხეთ ჩანგლით, დაუმატეთ სოდა, ქატო, ათქვეფილი კვერცხი, ჩართეთ ღუმელი.
2. სანამ ის გაცხელდება, მიღებული მასის კოვზი მოათავსეთ საცხობი ქაღალდით გაფორმებულ საცხობ ფირფიტაზე და მოამზადეთ ბრტყელი ნამცხვრები.
3. შედგით ღუმელში და გადააბრუნეთ 4 წუთის შემდეგ.
4. ზემოდან მოაყარეთ სეზამის მარცვლები.

ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეზღუდვით და სპორტდარბაზში ვარჯიშით, 5 კვირაში შეგიძლიათ შექმნათ ლამაზი სხეული.

სხეულის გაშრობა არის დიეტა და, უდავოდ, სტრესი ორგანიზმისთვის. ყველას აქვს ძალა, რომ გამოცდა ნაკლებად რთული და ზოგჯერ სასიამოვნოც კი გახადოს. დაგეხმაროთ, ქვემოთ მოცემულია გემრიელი კერძების რეცეპტები, რომლებიც შეგიძლიათ მოამზადოთ სხეულის გაშრობისას. სუპები, დესერტები, ძირითადი კერძები - ამ ყველაფრის არჩევისას შეგიძლიათ იოცნებოთ საინტერესო ვარიანტებინახშირწყლების გარეშე მენიუში სხეულის გაშრობის პერიოდში.

ქათმის მკერდის წვნიანი

დავიწყოთ ყველაზე პოპულარულით – შემოგთავაზოთ სუპის რეცეპტები. მისი ჭამა შეიძლება სადილზე და ლანჩზე მკაცრი სპორტული დიეტის დაცვით. შეგიძლიათ მოამზადოთ სუპები ხორცით, თევზით ან ბოსტნეულის ბულიონით.

როდესაც ჭრის დროს დიეტას იცავთ, უნდა აირჩიოთ სუპის რეცეპტები, რომლებიც შეიცავს ყველაზე ნაკლებ ნახშირწყლებს. აქედან გამომდინარეობს, რომ უმჯობესია წვნიანიდან გამორიცხოთ ძირეული ბოსტნეული, შეარჩიოთ თევზის ან ხორცის ყველაზე მჭლე ჯიშები.

თუ ეს თევზის წვნიანი, შემდეგ შეგიძლიათ მოხარშოთ ვირთევზას, ყვავილის ან ჰაკისგან. ხორცის ბულიონები საუკეთესოდ მზადდება კურდღლის ან ქათმისგან. სხეულის გაშრობის დიეტის დროს წვნიანში დასაშვებია მარცვლეულის, ასევე ბროკოლის, წიწაკის, კომბოსტოს, ასპარაგუსის ან ნიახურის დამატება.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს სუპის მომზადების ზოგიერთი თავისებურება არსებობს. მოხარშვამდე ხორცი ან თევზი კარგად უნდა გაირეცხოს და შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში მოხარშოთ. მზა ხორცს ამოიღებენ ტაფიდან, რის შემდეგაც ნაწილებად ჭრიან. ბულიონს ემატება ბოსტნეული და ხორცის ან თევზის მომზადებული ნაჭრები. გაითვალისწინეთ, რომ წვნიანი მზადდება შეწვის გარეშე. დასასრულს შეგიძლიათ კერძს ცოტაოდენი მარცვლეული დაუმატოთ.

გთავაზობთ მეორე კერძების საინტერესო რეცეპტებს, რომლებიც შესაფერისია როგორც სადილისთვის, ასევე საუზმისთვის გაშრობისას.

კერძის მოსამზადებლად უმი ქათმის მკერდი (არაუმეტეს 150 გრამი) უნდა შეიზილოთ სანელებლებით, მოაყაროთ მწვანილი და დაასხით წყლით გაზავებული კეფირი. ხორცი მაცივარში ღამით უნდა დამარინადოთ. მზა მარინირებული ფილე დაგჭირდებათ გრილი ტაფაზე ზეთის გარეშე შემწვარი.

იდეალურია სადილისთვის ან შუადღისთვის. შეურიეთ მოხარშული ქათმის ფილე, კალმარი და რბილად მოხარშული კვერცხი, აურიეთ – გემრიელი და ჯანსაღი ცილოვანი სალათი მზად არის!

სხეულის გაშრობისას სადილის შესანიშნავი ვარიანტია მოხარშული ქათამი ნივრის, ხაჭოს, მწვანილის, სანელებლებისა და წყლის სოუსით. მკერდს სოუსით დასხმა და რამდენიმე საათი დასჭირდება.

ჟიულიენი: ქათმის მკერდი, სოკო და იოგურტი

პოპულარული და გემრიელი კერძი, გამოდგება დიეტისთვის მოხარშული ქათმის ფილეზე დაფუძნებული სხეულის გაშრობისას. მზა მკერდის ნაჭრები დაგჭირდებათ გაჭრა, შემდეგ მსუბუქად შემწვარი ხახვთან ერთად ტაფაში. ქათამს და სოკოს ფენავენ ჟიულიენის ფორმებში, რის შემდეგაც მასას ავსებენ უცხიმო ნატურალური იოგურტით. ოქროსფერი ყავისფერი ქერქის შესაქმნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარცვლოვანი ხაჭო.

დიეტის შესანიშნავი ვარიანტია სხეულის გაშრობისას დაფქული თევზის ბურთულები. შეარჩიეთ უცხიმო ჯიშის თევზი. მოხარშეთ ფილე და შემდეგ ამოიღეთ ძვლები. თევზი გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში, დაფქულ ხორცს დაუმატეთ ხახვი და ცოტა ნიორი, ერთი უმი კვერცხი. ჩამოაყალიბეთ ბურთულები და შეწვით ტაფაზე ზეთის გარეშე, სანამ ოქროსფერი არ გახდება. კერძი შეგიძლიათ დაასრულოთ ღუმელში (10 წუთი საკმარისია).

შემწვარი ქათმის მკერდი სოკოთი და სოიოს სოუსი

კერძის საინტერესო რეცეპტი, ისევ მოხარშული ქათმის ფილეზე დაფუძნებული. მკერდს ჭრიან ზოლებად, უმატებენ ზეთის გარეშე მსუბუქად შემწვარ სოკოს, რის შემდეგაც მასას აზავებენ სოიოს სოუსით და ადუღებენ 15 წუთის განმავლობაში.

ზღვის პროდუქტების კერძებს შორის, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა გაშრობის დროს, არის: საინტერესო რეცეპტი– ჩაყრილი კალმარი. კერძის მოსამზადებლად საკმარისი იქნება ორი კალმარი, რომელიც მანამდე რამდენიმე წუთით მდუღარე წყალში ჩავყაროთ. კარკასები შეგიძლიათ ჩაყაროთ უცხიმო ხაჭოთი, კვერცხის ცილა და სოკო. მზა კალმარი დაგჭირდებათ ტაფაზე ზეთის გარეშე შეწვით ან გამოაცხვეთ. სოიოს სოუსი შესაფერისია როგორც დანამატი.

განვაგრძობთ ზღვის პროდუქტებზე დაფუძნებული რეცეპტების განხილვას, მოდით ვისაუბროთ კერძზე საინტერესო სახელი"ზღვის პროდუქტები". ეს დაახლოებითზღვის პროდუქტების ასპიკის შესახებ. ასპიკის მოსამზადებლად ჟელატინს აზავებენ ადუღებულ, გაცივებულ წყალში და ტოვებენ ერთი საათის განმავლობაში. მომზადებულ ადიდებულ ჟელატინს უმატებენ ზღვის პროდუქტების ბულიონს, რომელშიც ისინი წინასწარ იყო მოხარშული. მზა დელიკატესს აფენენ თეფშზე და ასხამენ ბულიონს და ჟელატინს.

მსუბუქი და მკვებავი საუზმის კერძები დაგეხმარებათ დილის გემრიელად დაწყებაში.

ომლეტის მოსამზადებლად ცილებს აცალკევებენ გულებისგან, რის შემდეგაც ამზადებენ უცხიმო ხაჭოს, მწვანილსა და სანელებლებს გემოვნებით. მზა ომლეტი ცხვება ღუმელში მოხარშვამდე.

ტრადიციული კერძი არის ხაჭო. კერძის მოსამზადებლად 200გრ უცხიმო ხაჭოს შეურიეთ დარიჩინი, კაკაო და ვანილი. მასა ცხვება ღუმელში.

ორთქლზე მოხარშული კვერცხის თეთრი ომლეტი

მშრალი დიეტის დროს კერძები უცხიმო უნდა იყოს, ამიტომ მიზანშეწონილი იქნება ტრადიციული შემწვარი ომლეტის ჩანაცვლება მოხარშულით. შეუთავსეთ ორი კვერცხი, დაამატეთ ცოტა მოხდილი რძე, მწვანილი და სანელებლები გემოვნებით - მიღებული მასა ათქვიფეთ. მზა ნარევი ჩაასხით ჭიქაში და მოხარშეთ ქვაბში მდუღარე წყალში.

მოამზადეთ ჩიზქეიქები ზეთის გარეშე მიკროტალღურ ღუმელში. ამისათვის შეურიეთ უცხიმო მძიმე ხაჭო ცილას, დაამატეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი ბოჭკოვანი და აურიეთ ცომი. გააკეთეთ ჩიზქეიქები, მოათავსეთ მიკროტალღურ ღუმელში შესანახ ჭურჭელში და გამოაცხვეთ.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს დესერტად შეგიძლიათ ხაჭოს ჟელე მიირთვათ. ჟელატინს დაასხით ერთი ჭიქა წყალი და მიეცით დრო, რომ ადუღდეს. ნარევი ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე, შემდეგ გააგრილეთ. გაციებულ ჟელატინს დაუმატეთ 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, ვანილი და კაკაო. მიღებული მასა აურიეთ ბლენდერით, ჩაასხით თასებში და დატოვეთ მაცივარში მთელი ღამით.

Გემრიელად მიირთვით!

ყველას სპორტული გოგოებიერთხელ შეეხო ასეთ პრობლემას, როდესაც თითქოს სხეული უკვე ამოტუმბულია, მაგრამ იმისათვის, რომ ის გამოიყურებოდეს პრიალა ჟურნალების გარეკანებზე, მხოლოდ წვეთი საკმარისი არ არის. სწორედ ეს წვეთი ხდება საშრობი, რაც ფიგურას რელიეფურ სრულყოფამდე მიჰყავს და სხეულის ყველა კუნთს ამახვილებს. ჭრა არის დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი, რომელიც მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმის დაწვას. მაშ, როგორი დიეტა უნდა ჰქონდეთ გოგოებს გაშრობისას და როგორი მენიუ, მაგალითად, ერთი კვირის განმავლობაში? ამ ყველაფერს ქვემოთ მოცემულ სტატიაში შეიტყობთ.

წაიკითხეთ აგრეთვე: გოგონების სხეულის გაშრობა სახლში: რეკომენდაციები, მენიუ, სასწავლო პროგრამა

• კვების თავისებურებები გაშრობის დროს
• მენიუ დღისა და კვირისთვის
• კერძების გაშრობის რეცეპტები

სხეულის გაშრობის დიეტა არის თანდათანობითი გადასვლა, ჯერ დაბალნახშირწყლიან მენიუზე, შემდეგ კი უნახშირწყლოზე. ორგანიზმი ინახავს ნახშირწყლებს, რომლებიც ენერგიის უმარტივესი და სწრაფი წყაროა, როგორც სხეულის ცხიმი. თუ ნახშირწყლები შედიან შეზღუდული რაოდენობით, შემდეგ სხეული იწყებს სტრატეგიული რეზერვების გამოყენებას.

გოგონების დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• დიეტა ეფუძნება პროდუქტებს მაქსიმალური შინაარსიცილები და მინიმალური ცხიმები: ქათმის ფილე, საქონლის ხორცი, კვერცხის ცილა, ხაჭო და ა.შ. ცილების მოხმარება თითქმის შეუზღუდავად შეიძლება, რადგან ვარჯიშის დროს კუნთოვანი მასა ცხიმოვან ფენასთან ერთად არ დაიწვას.
• სხეულის გაშრობისას გოგონებმა მთლიანად არ უნდა დათმოს ცხიმი, რადგან ეს კანს, თმას და ფრჩხილებს გააფუჭებს. ესენციური ცხიმებიმიღება შესაძლებელია მცენარეული ზეთები(ზეთისხილი, სელის თესლი, მზესუმზირა). ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს არაუმეტეს 2 ს/კ. ზეთები
• იმისათვის, რომ არ გადააჭარბოთ თქვენს მიერ მოხმარებულ ნახშირწყლებს, უნდა შეინახოთ ბლოკნოტი, ან გამოიყენოთ სპეციალური აპლიკაცია და გამოთვალოთ თქვენი მენიუს კალორიული შემცველობა და შემადგენლობა დღისა და კვირის განმავლობაში.
• გამომდინარე იქიდან, რომ ნახშირწყლოვანი საკვების მონელებას დიდი დრო სჭირდება, უმჯობესია გადაიტანოთ დღის პირველ ნახევარში, ლანჩის შემდეგ კი უპირატესობა მიანიჭოთ ცილის შემცველ საკვებს. მიირთვით მცირე და ხშირად - ყოველ ორ საათში ერთხელ და არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე, რადგან ეს ყველაზე მეტია მნიშვნელოვანი ტექნიკასაკვები დღისთვის.

5 კვირიანი კვების პროგრამა:

Პირველი კვირა. დიეტა იძლევა არაუმეტეს 2 გ ნახშირწყლების მიღებას 1 კგ წონაზე დღეში. არაერთი მიმოხილვა ადასტურებს, რომ იმისათვის, რომ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ, ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე თანდათან უნდა უარი თქვათ. და, რა თქმა უნდა, არ დაგავიწყდეთ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობის მონიტორინგი და დათვლა. პირველი შვიდი დღის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ხილის ჭამა, უმჯობესია მიირთვათ მარცვლეული მარცვლეული, რომელიც შეავსებს ნახშირწყლების საჭირო პროცენტს და ცილოვან საკვებს. თუ შეგიძლიათ, შეამცირეთ მარილი და სანელებლები თქვენს დიეტაში.

მენიუში ცილების რაოდენობა უნდა იყოს 50 პროცენტი, ცხიმები - 20-ზე ნაკლები, დანარჩენი - ნახშირწყლები.

მეორე კვირა. ამ კვირაში ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 1 გ ნახშირწყლების მიღება 1 კგ წონაზე და მარილიც უნდა მოაშოროთ.

ცილის რაოდენობა უნდა იყოს 80 პროცენტი, ცხიმი არ უნდა შეიცვალოს, ნახშირწყლები კი მინიმალური. შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, საქონლის ხორცი, ქათმის მკერდი, ზღვის პროდუქტები, ასევე კიტრი, კომბოსტო და ა.შ.

მესამე კვირა. მოხმარებული ნახშირწყლები უნდა შემცირდეს 0,5 გ-მდე 1 კგ წონაზე დღეში. თუ სხეულიდან ან პირიდან აცეტონის სუნი გაგიჩნდებათ და თავბრუსხვევა გაქვთ, ნებადართული გაქვთ წვენის დალევა. მესამე შვიდდღიანი პერიოდის განმავლობაში ასევე ღირს სითხის რაოდენობის შემცირება. გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ კვერცხის ცილა და გადააგდოთ გული. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ვიტამინების მიღების დაწყება.

მეოთხე კვირა. იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს, გაატარეთ მეოთხე შვიდდღიანი კვირა ან მესამედ ან მეორედ.

მეხუთე კვირა. დასკვნითი კვირაგოგონების დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა უნდა ჩატარდეს ისევე, როგორც პირველი, რათა გაშრობიდან გამოსვლა იყოს უსაფრთხო და უმტკივნეულო.

არ დაგავიწყდეთ, რომ წონა ადვილად დაბრუნდება, თუ გაშრობისთანავე გააგრძელებთ ჩვეულ ცხოვრების წესს. მიუხედავად ამისა, ასეთი დიეტა, მიუხედავად ყველა სახის მიმოხილვისა, თავისთავად ადგენს ერთს მთავარი მიზანი- სხეულის მკაფიო რელიეფი მოკლე დროში. და, რა თქმა უნდა, თქვენ აუცილებლად გჭირდებათ სპორტის თამაში და კეთება სპეციალური ვარჯიშებიგოგონებისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი დიეტა უაზრო იქნება.

წაიკითხეთ აგრეთვე: ტანის გაშრობა გოგონებისთვის: ყოველთვიური მენიუ დღის განმავლობაში, სასარგებლო რჩევებიდა დიეტა

თუ გადაწყვეტთ სხეულის კუნთების გამოშრობას, მაგრამ ვერ წარმოიდგენთ, რა ჭამოთ ყოველდღე, მაშინ უნდა მიჰყვეთ სპეციალური მენიუგოგონებისთვის საშრობი. როდესაც იცით, რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, თქვენი დიეტა ბევრად გაგიადვილდებათ.

მათთვის, ვისაც არ სურს მთლიანად გამოშრობა, მაგრამ არ აინტერესებს სხეულის განტვირთვა, ერთდღიანი სამარხვო დიეტა შესანიშნავია ( მოკლე დრო), აგებულია გაშრობის პრინციპზე. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დღე ააქტიურებს მეტაბოლური პროცესისხეულში და ამოიღებს ჭარბი სითხე.

მარხვის დღის მენიუ ასე გამოიყურება:

და თუ მაინც გსურთ გაშრობის სრულფასოვანი პროგრამის გავლა, მაშინ კვირის ეს მენიუ დაგეხმარებათ ამაში:

	ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი	ხუთშაბათი	პარასკევი	შაბათი	კვირა
საუზმე	შვრიის ფაფა - 30 გ, ს.კ. ქიშმიში	წიწიბურა - 30გრ, ყველი ფეტა, კიტრი	დიეტური ხაჭო casseroleგარგარის ჩირით – 70 გ	წიწიბურა - 30გრ, ყველი ფეტა, კიტრი	შვრიის ფაფა - 30 გ, ცოტა ქიშმიში	დიეტური ხაჭო კასეროლი გარგარის ჩირით – 70 გრ	ორთქლზე მოხარშული ომლეტი 3 ცალი კვერცხის ცილა, ყველი ფეტა
სადილი	უცხიმო ხაჭო- 50 გ, ს.კ. არაქისი	მოხარშული კვერცხის ცილა- 2 ც., მწვანილი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, ს/კ არაქისი	მოხარშული კვერცხის ცილა - 2 ც., მწვანილი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, ს.კ. არაქისი	მოხარშული კვერცხის ცილა 2 ც., მწვანილი	უცხიმო ხაჭო -50გრ, ს.კ. არაქისი
ვახშამი	მოხარშული საქონლის ხორცი - 60 გ, კომბოსტო, მწვანილი	მოხარშული ქათმის ფილე - 60 გ, ბოსტნეულის სალათი 1 ს.კ. ზეთები	გამომცხვარი თეთრი თევზი 80გრ, ბოსტნეულის ასორტი, მწვანილი	მოხარშული ფილეინდაური – 60გრ, ბოსტნეულის სალათი 1 ს.კ. ზეთები	გამომცხვარი ქათმის ფილე – 60გრ, ბოსტნეულის სალათი 1 ს.კ. ზეთები	მოხარშული თეთრი თევზი -70გრ, ბოსტნეულის ასორტი, მწვანილი	გამომცხვარი საქონლის ხორცი - 60 გ, კომბოსტო, მწვანილი
შუადღის snack	უცხიმო ხაჭო - 50 გ, მჟავე ვაშლი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, ს.კ. ქიშმიში	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, გამომცხვარი ვაშლი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, ჩირი – 30გრ	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, მაწონი ვაშლი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, ს/კ ქიშმიში	უცხიმო ხაჭო 50გრ, გამომცხვარი ვაშლი
ვახშამი	ორთქლზე მოხარშული ინდაურის კოტლეტი, პომიდორი, მწვანილი			გამომცხვარი საქონლის ხორცი 60გრ, ყველი, მწვანილი	ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე – 60გრ, ჩაშუშული ბოსტნეული, მწვანილი	ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი 1 ს.კ. ზეთები	ქათმის მკერდიდა გამომცხვარი ბოსტნეული - 80 გრ
მეორე ვახშამი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, კეფირი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, კეფირი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, კეფირი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, კეფირი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, კეფირი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, კეფირი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, კეფირი

Მნიშვნელოვანი. ეს მენიუვარგისია მხოლოდ გოგონებისთვის გაშრობის პირველ კვირაში. შემდგომ ეტაპებზე შეამცირეთ თანხა ნახშირწყლების პროდუქტები. Არ დაგავიწყდეს ეს ამ დიეტასსაკმაოდ მიახლოებითი. შეცვალეთ მენიუ თქვენი მიზნების, საწყისი სხეულის წონისა და კეთილდღეობის მიხედვით და არა ხალხის მიმოხილვებზე დაყრდნობით.

ინგრედიენტები:

• ნიახურის ყუნწი - 2 ცალი (130 გრამი);
• ჩინური კომბოსტო - 250 გრამი;
• ხახვი - 1 ცალი;
• ზეითუნის ზეთი გასახდელისთვის;
• კიტრი - 150 გრამი;
• მარილი გემოვნებით;
• რამოდენიმე კამა;
• დაფქული შავი პილპილი გემოვნებით.

საუკეთესო სალათი სხეულის გასაშრობად. ეტაპობრივად რეცეპტი

1. Ერთ - ერთი ჯანსაღი ბოსტნეულისხეულის გასაშრობად და წონის დასაკლებად არის ნიახური: მას აქვს სასარგებლო გავლენა საჭმლის მომნელებელი სისტემა, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და წმენდს ორგანიზმს.
2. მოვამზადოთ ნიახური: გავრეცხოთ, მოვჭრათ ბოლოები, თითოეული ყუნწი გავჭრათ შუაზე და დავჭრათ კუბიკებად. დაჭრილი ნიახური მოათავსეთ მოსახერხებელ სალათის თასში.
3. შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკლებისთვის ჩინური კომბოსტო: დაბალკალორიულია, მაგრამ ამავდროულად იძლევა სწრაფ გაჯერებას და ძალიან კარგად მოქმედებს ნაწლავებზე.
4. შემდეგი, თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ ჩინური კომბოსტო, გააშრეთ ზედმეტი სითხე და დანით დაჭერით. დაჭრილი კომბოსტო მოათავსეთ თასში ნიახურთან ერთად.
5. Ერთ - ერთი ეფექტური ბოსტნეულიორგანიზმის გასაშრობად კიტრი არის: 95% წყლისგან შედგება, შესანიშნავად იკმაყოფილებს შიმშილს, წმენდს ორგანიზმს და შლის ტოქსინებს.
6. მოვამზადოთ კიტრი: გავრეცხოთ, მოვჭრათ ბოლოები, გავყოთ ოთხ ნაწილად და დავჭრათ კუბიკებად. კომბოსტოს და ნიახურის თასში დაამატეთ დაჭრილი კიტრი.
7. ცოტამ თუ იცის, რომ კამა არა მხოლოდ აუმჯობესებს კერძის გემოს, არამედ ეხმარება ორგანიზმის გაშრობის პროცესს: აუმჯობესებს ფუნქციონირებას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა ეხმარება საკვების სწრაფად მონელებას.
8. გადავიდეთ კამაზე: საჭიროა გარეცხვა, გაშრობა, ფესვების მოჭრა და წვრილად დაჭრილი. დაჭრილი კამა ჩაასხით თასში დაჭრილი ბოსტნეულით.
9. ჰარმონიულად ავსებს დაბალკალორიული დიეტა ხახვი: ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, გამოაქვს ორგანიზმიდან ჭარბი წყალიდა ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს.
10. მოვამზადოთ ხახვი: გავფცქვნათ, გავრეცხოთ და დავჭრათ პატარა კუბიკებად. დაჭრილი ხახვი მოათავსეთ თასში ყველა ინგრედიენტით.
11. როდესაც ყველა ინგრედიენტი მომზადდება, ისინი კარგად უნდა იყოს შერეული. შეგიძლიათ კოვზით აურიოთ, ან ხელით გააკეთოთ, ბოსტნეული ოდნავ გაწურეთ, რომ წვენი გამოუშვას.
12. მოდით გადავიდეთ სალათის სოუსზე. როცა ყველა ბოსტნეული კარგად იქნება შერეული, უნდა დაამატოთ ზეითუნის ზეთი, მარილი, დაფქული შავი პილპილი და სალათი კარგად აურიეთ კოვზით.
13. უმჯობესია სხეულის გასაშრობად სალათი ზეითუნის ზეთით მოამზადოთ: ძალიან სასარგებლოა, რადგან შესანიშნავად მოქმედებს ნაწლავებზე, ასუფთავებს მას ტოქსინებისგან, შეშუპებისგან და აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში.
14. შავი წიწაკა ასევე მნიშვნელოვანი დამხმარეა ორგანიზმის გაშრობაში: ის არა მხოლოდ გემოს მატებს კერძს, არამედ აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესს და ეფექტურად წვავს კალორიებს – სწორედ ამიტომ გამოიყენება სიმსუქნის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
15. თუ სურვილი გაქვთ, შეგიძლიათ სალათი ლიმონის წვენით შეანელოთ: გემოს ორიგინალობასა და პიკანტურობას შემატებს.
16. ლიმონის წვენს აქვს ძალიან სასარგებლო თვისებები: აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს, ეხმარება შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ანადგურებს ცხიმებს და შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს.
17. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათის დრესინგი ლიმონის წვენისა და თაფლისგან. თაფლი არა მხოლოდ სასიამოვნო, ტკბილი გემოა, არამედ დიდი რაოდენობითაა სასარგებლო ნივთიერებები, რომლებიც აქვეითებენ ტკბილეულისადმი ლტოლვას, აჯერებენ ორგანიზმს და ხელს უწყობენ ცხიმების ათვისებას.
18. ძალიან მიყვარს ჩემი სალათის მცირე რაოდენობით ჩაცმა. ვაშლის სიდრი ძმარი, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
19. სალათის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლი: ის აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს, რაც ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.
20. ავოკადო სასარგებლოა სალათებისთვის: ის არა მხოლოდ შეიცავს ბევრ ვიტამინს, არამედ აქვს ცხიმების წვის თვისებები, აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უშლის სითხის შეკავებას და სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს.
21. მომზადებული სალათი შეიცავს 15 გრამ ნახშირწყლებს და 10 გრამ ცხიმს.

ყველაზე საუკეთესო სალათიმზადაა სხეულის გასაშრობად: შეგიძლიათ მოაყაროთ სეზამის მარცვლები და მიირთვათ. სალათი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ჯანსაღიც, რადგან შეიცავს უამრავ ვიტამინს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მას თქვენი საყვარელი ინგრედიენტები: ვაშლი, წიწაკადა სანელებლები (მარჯორამი, რეჰანი, ორეგანო, ნიორი). სწორი კვებაარის მნიშვნელოვანი ნაბიჯითქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და გარეგნობა. სალათის შესანიშნავი თვისება ის არის, რომ მის მომზადებაზე ცოტა დრო იხარჯება, ინგრედიენტები ძალიან ჩვეულებრივია, გემო კი ძალიან ორიგინალური და პიკანტური. ვებგვერდზე "ძალიან გემრიელი" შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ჯანსაღი რეცეპტი. დიეტური სალათები. Გემრიელად მიირთვით!

მისაღებად ლამაზი რელიეფისხეული, აუცილებელია კუნთების ამოტუმბვა და შემცირება ცხიმოვანი ფენა. პირველი პრობლემის გადასაჭრელად უმჯობესია გამოიყენოთ დენის დატვირთვები, ხოლო მეორესთვის გაშრობა იდეალურია. ჭამე გარკვეული წესებიტრენინგთან და მენიუსთან დაკავშირებით.

რას ნიშნავს "სხეულის გაშრობა"?

ბოდიბილდერები და სხვა სპორტსმენები იყენებენ სპეციალური მიმართულებაგაშრობას უწოდებენ. ის გულისხმობს ნახშირწყლების მოხმარების მნიშვნელოვან შეზღუდვას, რის გამოც იწვის კანქვეშა ცხიმი. მისაღებად კარგი შედეგი, საკმარისი არ არის იმის ცოდნა, თუ რას ნიშნავს სხეულის გაშრობა სპორტში, ვინაიდან არსებობს გარკვეული წესები და უკუჩვენებები, რომელთა გარეშეც შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

რატომ არის საჭირო სხეულის გაშრობა?

ინტენსიური ვარჯიშის შედეგად ორგანიზმში იწყება მეტაბოლური პროცესები, რაც არ აძლევს ადამიანს კუნთოვანი მასის მომატებას და ერთდროულად წონის დაკლების საშუალებას. გაშრობა მაშინ გამოიყენება, როცა გოგონა ხვდება, რომ კუნთები კარგად არის განვითარებული, მაგრამ სასურველი შვება არ არის. ბევრი ადამიანი, რომელიც საუბრობს იმაზე, თუ რატომ არის აუცილებელი ქალის სხეულის გაშრობა, თვლის, რომ ეს მიმართულება ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას, მაგრამ სინამდვილეში რა ხდება. ინტენსიური წვამსუქანი

სხეულის გაშრობა - რამდენი ხანი სჭირდება?

წონის დაკლების პროცესიდან შეწყვეტით ნახშირწყლების საკვებისაშიშია, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს ტექნიკა დიდი დრო. ეფექტური გაშრობაგოგონას სხეული ხუთი კვირა უნდა გაძლოს, ეს ოპტიმალური დრო. პირველი კვირები არის შესასვლელი კვირები, რაც ორგანიზმს შეგუების საშუალებას აძლევს, ბოლო ორი კი დასვენების დღეა, რათა რეგულარულ მენიუში დაბრუნებისას არ განიცადოთ სტრესი და არ მოიმატოთ წონაში. ყველაზე რთული კვირა მესამე კვირაა, როცა დატვირთვა მაქსიმალურია.

როგორ გავაკეთოთ სხეულის გაშრობა გოგონებისთვის?

შედეგის მისაღწევად აუცილებელია გარკვეული წესების დაცვა. მოგიწევთ მუშაობა ორი ძირითადი მიმართულებით: მენიუს შეცვლა და სპორტი. რაც შეეხება პირველს, გამოყოფილი პერიოდის განმავლობაში მოგიწევთ ცილოვანი დიეტის დაცვა. რეკომენდებულია ნახშირწყლების თანდათანობით უარის თქმა, რაც ორგანიზმისთვის სტრესული არ იქნება. სათანადო გაშრობაგოგონების სხეულის დიზაინმა უნდა გაითვალისწინოს მთელი რიგი მნიშვნელოვანი პრინციპები.

1. უმჯობესია გააგრძელოთ ძალისმიერი ვარჯიშის რეჟიმი, რომელიც ხელს შეუშლის კუნთების შეკუმშვას. ცხიმის დასაწვავად უნდა დაამატოთ. კარგი გადაწყვეტილება- კვირაში სამი კარდიო ვარჯიში ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ კი დრო გაიზრდება საათამდე.
2. გოგონების სხეულის საშრობი მენიუდან ცხიმებს ვერ ამოიღებთ, ასევე მნიშვნელოვანია ვიტამინებისა და მინერალების მიწოდების უზრუნველყოფა. მათ გარეშე ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები წარმოიქმნება.
3. გოგონების სხეულის გაშრობა, რომლის მენიუ ცილებზეა დაფუძნებული, იძლევა ნახშირწყლების მინიმალური მოხმარების საშუალებას. ისინი უნდა მიირთვათ ლანჩამდე, რათა სხეულმა შეძლოს მათი სწრაფად გადამუშავება.
4. თუ სასურველია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული კვება.

კვება გოგონების სხეულის გასაშრობად

ნებისმიერი ტექნიკის გამოყენებისას შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ძირითადი წესები. რეკომენდირებულია დაიცვან ფრაქციული კვება, საკვების მიღება დღეში ექვსჯერ. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, ამიტომ დღიური ნორმაარის 2,5 ლ. აკრძალულია ჭამა ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ, რათა ორგანიზმმა დაწვას დაგროვილი ცხიმი. კიდევ ერთი წესი არის ის, რომ საუზმე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ყველაზე დამაკმაყოფილებელი კვება. სხეულის გასაშრობად პროდუქტები არ უნდა იყოს მაღალკალორიული. აუცილებელია მთელი დღის საკვების 60-70%-ის მიღება დღის ორ საათამდე.

სხეულის გაშრობა გოგონებისთვის - მენიუ კვირის განმავლობაში

პროგრამა გრძელდება ხუთი კვირის განმავლობაში და თითოეული მათგანი განსხვავდება მენიუს აწყობისას გარკვეული პრინციპებით. პირველი კვირა შესავალია და ნახშირწყლები კვლავ დასაშვებია. მათი რაოდენობა უნდა გამოითვალოს შემდეგნაირად: გოგონას წონის 1 კგ-ზე უნდა იყოს 2 გ ნახშირწყლები. ცილის რაოდენობა შეადგენს 30%-ს, ცხიმებს კი 20%-ს. აუცილებელია უარის თქმა არაჯანსაღი საჭმელიშემცველი მარტივი ნახშირწყლები. იმისათვის, რომ გოგონების საშრობი დიეტამ შედეგი გამოიღოს, მეორე კვირაში ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა განახევრდეს, მაგრამ ცილები უნდა იყოს 80%. ყოველდღიური მენიუ. რეკომენდებულია ყოველდღიურად 10 გრ ქატოს მიღება.

ჩართულია შემდეგი კვირანახშირწყლები ისევ განახევრებულია, მაგრამ ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად მენიუში უნდა შეიტანოთ 0,5 ს/კ. ტკბილი წვენი. ასევე მნიშვნელოვანია მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირება 1/3-ით. მეოთხე კვირის დიეტა შეიძლება იყოს იგივე, რაც წინა ორი შვიდი დღის განმავლობაში. მეხუთე კვირას, გოგონების სხეულის გაშრობა, რომლის მენიუ პრინციპებით მსგავსია პირველის, შესაძლებელს ხდის შედეგის კონსოლიდაციას და რეგულარულ მენიუში დასაბრუნებლად მომზადებას.

სხეულის გაშრობის რეცეპტები გოგონებისთვის

პროდუქტებიდან, რომლებიც ნებადართულია გასაშრობად, შეგიძლიათ მოამზადოთ მრავალი კერძი, რომელიც ძალიან გემრიელი იქნება. სამზარეულოსთვის გამოიყენეთ ჩაშუშვა, გამოცხობა, ადუღება და ორთქლზე მოხარშვა. ინდაურის რეცეპტები ძალიან პოპულარულია სხეულის გაშრობისას, რადგან ფრინველის ხორცი შეიცავს ცოტა ცხიმს, ამიტომ ის დიეტურია და ასევე ცილის შესანიშნავი წყაროა. ორიგინალური და ადვილად მოსამზადებელი კერძი ინდაურის ტიმბალია.

ინგრედიენტები:

• ფილე - 250 გ;
• უცხიმო რბილი ხაჭო - 3 ს.კ. კოვზები;
• ხახვი - 1 ც.;
• ოხრახუში – 1 ს.კ. კოვზი;
• ნიორი - 0,5 კბილი;
• ლიმონი - 1 ც.;
• მარილი და პილპილი.

მომზადება:

1. სხეულის ამ საშრობი კერძისთვის ფილე დაჭერით თხელ ზოლებად.
2. ხაჭო შეურიეთ დაჭრილ ხახვს, ნიორს, ლიმონის წვენიდა სხვა ინგრედიენტები.
3. შიგთავსი ფენებად მოვათავსოთ ტაფაში, ხორცის მონაცვლეობით.
4. თქვენ უნდა გამოაცხვოთ 180 გრადუს ტემპერატურაზე. მომზადების დრო - 20 წუთი.

სალათი სხეულის გასაშრობად

ინგრედიენტები:

• კომბოსტო - 250 გ;
• ნიახური - 100 გ;
• ყველი დაბალი ცხიმის შემცველობით - 40 გ;
• ზეითუნის ზეთი - 1 ჩაის კოვზი;
• ფილე - 200 გ;
• კვერცხი - 1 ც.;
• მწვანილი და მარილი.

მომზადება:

1. ფილე და კვერცხი მოვხარშოთ, შემდეგ დავჭრათ პატარა ნაჭრებად.
2. ყველი გახეხეთ ან კუბიკებად დაჭერით.
3. ბოსტნეული დაჭერით ზოლებად, მოაყარეთ მარილი და მწვანილი და ხელით დაჭერით, რომ წვენი გამოუშვას. ყველა ნაწილი აურიეთ და მიირთვით.

სპორტული კვება სხეულის გასაშრობად

თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა წონის დასაკლებად. ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიზანი ნახატია არსებული კუნთები. იმისათვის, რომ სრულად გაიგოთ, რას ნიშნავს სხეულის გაშრობა სპორტში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სპორტულ კვებას, რომელიც შესანიშნავი ასისტენტი იქნება მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად მიიღოს შედეგი. ჭამე სხვადასხვა ნარკოტიკები, რაც საშუალებას გაძლევთ აქტიურად დაწვათ ცხიმი, მიაწოდოთ ცილა კუნთებს და უზრუნველყოთ ენერგია. აირჩიეთ ტიპი სპორტული კვებაინდივიდუალურად უნდა გაკეთდეს.

1. ცხიმების დამწვრობა. წამლები ხელს უწყობს ცხიმების წვის პროცესის დაჩქარებას. შედეგისთვის მნიშვნელოვანია სპორტში აქტიური მონაწილეობა.
2. L-კარნიტინი. ეს პროდუქტი არ წვავს ცხიმს, მაგრამ მიმართავს მას განკარგვის ადგილზე.
3. პროტეინი. ისე რომ გოგონა კუნთოვანი მასაარ ნადგურდება, ეს დანამატი აუცილებელია, რომელიც კვებავს კუნთებს და ამცირებს შიმშილის გრძნობას.
4. Ამინომჟავების. ისინი მნიშვნელოვანია კუნთების შესანარჩუნებლად და ასევე ამცირებენ მადას.
5. ვიტამინები და მინერალები. დროს მკაცრი დიეტაორგანიზმს აკლია საკვები ნივთიერებები, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

ქალის სხეულის გაშრობის საზიანოა

არის შემთხვევები, როცა ის ზიანს აყენებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია უკუჩვენებების გათვალისწინება. საშრობი არ უნდა გამოიყენოთ, თუ გაქვთ პანკრეასის, გულის, ღვიძლის ან თირკმელების დაავადებები. სხეულის გაშრობის ზიანი ასევე ეხება იმ სერიოზულ სტრესს, რომელსაც სხეული განიცდის, რის გამოც ბევრი თავს ცუდად გრძნობს. ორსულებმა და მეძუძურმა ქალებმა არ უნდა გამოიყენონ ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა. გაშრობისას შეიძლება წარმოიშვას შემდეგი პრობლემები:

1. მენიუში ცხიმების შემცირების გამო ჩნდება პრობლემები ფრჩხილებთან, კანთან და თმასთან დაკავშირებით.
2. გოგონას რამდენიმე თვეა მენსტრუაცია არ აქვს.
3. რეპროდუქციული, ჰორმონალური და ენდოკრინული სისტემების დარღვევები.
4. გაიზარდა ნერვიულობა და გაღიზიანება.

სტატიის შინაარსი:

თითქმის ყველა გოგონას სურს შეინარჩუნოს ფიგურა და, საჭიროების შემთხვევაში, გააუმჯობესოს იგი. ეს აიძულებს მათ დაიცვან გარკვეული დიეტური პროგრამებიკვება და ფიტნეს ცენტრების მონახულება. დღესდღეობით ძალიან პოპულარული გახდა სისტემა სახელწოდებით სხეულის გაშრობა. Საკმარისია ეფექტური პროგრამაკვება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმის დეპოზიტები უმოკლეს დროში.

წონის დასაკლებად დაგჭირდებათ ამ კვების პროგრამის გამოყენება დაახლოებით ერთი თვე და რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, მხოლოდ დაიკლებთ ცხიმოვანი მასაკუნთების შენარჩუნებისას. ამ სისტემას აქტიურად იყენებენ პროფესიონალი ბოდიბილდერები და სულ უფრო პოპულარული ხდება მათ შორის ჩვეულებრივი ხალხივისაც ყოველთვის უნდა იყოს შესანიშნავად ფიზკულტურის. დღეს ვისაუბრებთ კვების პროგრამის შექმნის პრინციპებზე და მოვიყვანთ გაშრობის რეცეპტების რამდენიმე მაგალითს.

სხეულის გაშრობის პრინციპები

ჩვენ ვისაუბრებთ რეცეპტების შემცირებაზე, მაგრამ ახლა თქვენ უნდა გესმოდეთ ამ კვების პროგრამის ძირითადი პრინციპები, რათა მაქსიმალურად ეფექტურად გამოიყენოთ იგი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული ნახშირწყლების დეფიციტისთვის და დაბალი ენერგეტიკული ღირებულებაკვების პროგრამები. ასევე მნიშვნელოვანია ტკბილეულის დავიწყება, რათა ორგანიზმმა გამოიყენოს ცხიმის მარაგი ენერგიის წყაროდ.

ყველა თქვენი კერძი უნდა იყოს უცხიმო, ხორცის ჩათვლით. საუზმეზე შეეცადეთ მიირთვათ სხვადასხვა მარცვლეული და სასურველია ორთქლზე მოხარშოთ შესანარჩუნებლად მაქსიმალური თანხაკვების ელემენტები. ვისაც უყვარს ტკბილი საუზმე, შეუძლია უსაფრთხოდ გამოიყენოს ხილი. საუზმეზე ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი მწვანილით. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, ორთქლზე მოხარშული ომლეტი ბოსტნეულის დამატებით.

სუპები უნდა იყოს მოხარშული უცხიმო ბულიონში, ხოლო კერძებში დამატებული ხორცი არ უნდა იყოს შემწვარი. გაახარეთ თქვენი ვახშამი რაც შეიძლება მსუბუქი, ვთქვათ, მიირთვით ბოსტნეულის სალათი ხორცით. უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენს ორგანიზმს დრო სჭირდება ახალ დიეტასთან ადაპტაციისთვის. ყველაზე ხშირად ამას დაახლოებით 14 დღე სჭირდება.

ამავდროულად, ერთ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ უნდა გამოიყენოთ დიეტის პროგრამა გასაშრობად. თუ არ გაქვთ დიდი პრობლემებითუ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ ორი კვირა საკმარისი იქნება თქვენთვის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნახშირწყლების მიღების ძლიერი შეზღუდვა ორგანიზმისთვის უკიდურესად სტრესულია და თუ ამ კვების პროგრამას დიდი ხნის განმავლობაში იყენებთ, შესაძლებელია ყველა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა.

სუპები გასაშრობად

მოდით გადავხედოთ კერძების გაშრობის რამდენიმე რეცეპტს და დავიწყოთ სუპებით. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს კერძები არა მხოლოდ ლანჩზე, არამედ სადილზეც. ბულიონად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხორცი, თევზი ან ბოსტნეულის ბულიონი. გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერი საშრობი რეცეპტისთვის გამოსაყენებელი პროდუქტების არჩევისას, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მათ, რომლებიც შეიცავს მინიმუმ ნახშირწყლებს.

თევზის სუპები უნდა მომზადდეს ჰაკის, ვირთევზას ან კურკისგან, ხოლო ხორცის სუპებისთვის საუკეთესოა ქათამი და კურდღელი. წვნიანს ზოგჯერ შეგიძლიათ დაამატოთ მარცვლეული (მთლიანი მარცვლეული) და სხვადასხვა ბოსტნეული. თევზის ან ხორცისგან სუპის მომზადებამდე ეს პროდუქტები ნახევარი საათით უნდა მოხარშოთ, მანამდე კი კარგად ჩამოიბანოთ. მოხარშული ხორცი უნდა ამოვიღოთ ტაფიდან და დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. ამის შემდეგ ბოსტნეულთან ერთად დაუმატეთ წვნიანს. ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ საკვები არ უნდა იყოს შემწვარი.

ძირითადი კერძების გაშრობის რეცეპტები

მოდით შევხედოთ რამდენიმე კერძის მაგალითებს, რომლებიც შეგიძლიათ მიირთვათ სადილზე ან საუზმეზე გაშრობის დროს:

1. მარინირებული ქათამი კეფირში.აიღეთ დაახლოებით 150 გრამი მკერდი და შეიზილეთ სანელებლებით, შემდეგ მოაყარეთ მწვანილი. კეფირი უნდა განზავდეს წყლით და დაასხით მკერდზე. ქათამი უნდა იყოს მარინირებული მთელი ღამით, შემდეგ შემწვარი ტაფაზე ზეთის გარეშე.
2. ცილის სალათი.ეს შესანიშნავი სადილის კერძია, რომლის მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება. მოხარშული ქათამი, კვერცხი და კალმარი უნდა გადავიტანოთ. ეს არის შესანიშნავი სალათი, რომელიც შეიცავს დიდი რიცხვიცილის ნაერთები.
3. ქათამი ხაჭოს სოუსში.ხაჭოს, მწვანილის, ნივრის, წყლისა და სანელებლებისგან მოამზადეთ სოუსი. ამის შემდეგ მათ უნდა დაასხონ მოხარშული ქათმის ხორცი.
4. ქათმის ჟულიენი სოკოთი.მოხარშული ქათმის ხორცი დავჭრათ და სოკოსთან ერთად მსუბუქად შევწვათ. ამ ინგრედიენტებს დაასხით იოგურტი და მოხარშეთ კერძი ოქროსფერამდე.
5. ცილოვანი ომლეტი.ცილა გამოაცალკევეთ გულებისგან და ათქვიფეთ ხაჭოსთან ერთად. ამის შემდეგ გამოაცხვეთ კერძი ღუმელში მოხარშვამდე.
6. ომლეტი წყლის აბაზანაში.ვინაიდან გაშრობისას უცხიმო საკვების მიღება გჭირდებათ, კლასიკური ომლეტი უნდა შეიცვალოს მოხარშულით. ამისათვის თქვენ უნდა დააკავშიროთ ორი კვერცხი, დაამატეთ უცხიმო რძე, მწვანილი და სანელებლები. ნარევი უნდა დაასხით ჭიქაში და მოხარშეთ მდუღარე წყალში.

შეიტყვეთ მეტი კვების მოჭრის შესახებ და ასევე იხილეთ სპორტსმენებისთვის სამეფო კერძის რეცეპტი ამ ვიდეოში:

კვების თავისებურებები გაშრობის დროს

სხეულის გაშრობის დიეტა არის თანდათანობითი გადასვლა, ჯერ დაბალნახშირწყლიან მენიუზე, შემდეგ კი უნახშირწყლოზე. ორგანიზმი ინახავს ნახშირწყლებს, რომლებიც ენერგიის უმარტივესი და სწრაფი წყაროა, როგორც სხეულის ცხიმი. თუ ნახშირწყლები მიეწოდება შეზღუდული რაოდენობით, მაშინ სხეული იწყებს სტრატეგიული რეზერვების გამოყენებას.

მენიუ დღისა და კვირისთვის

თუ გადაწყვეტთ სხეულის კუნთების გამოშრობას, მაგრამ ვერ წარმოიდგენთ, რა მიირთვათ ყოველდღე, მაშინ უნდა დაიცვან სპეციალური მენიუ გოგონებისთვის გაშრობისას. როდესაც იცით, რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, თქვენი დიეტა ბევრად გაგიადვილდებათ.

მათთვის, ვისაც არ სურს მთლიანად გამოშრობა, მაგრამ არ აინტერესებს სხეულის განტვირთვა, შესანიშნავია ერთდღიანი სამარხვო დიეტა (მოკლე დროით), რომელიც აგებულია გაშრობის პრინციპზე. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დღე გაააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესს და ჭარბი სითხის ამოღებას.

მარხვის დღის მენიუ ასე გამოიყურება:

საუზმე ორთქლზე მოხარშული ომლეტი 5 კვერცხის ცილა, პომიდორი, მწვანილი, ფინჯანი ყავა უშაქრომეორე საუზმე უცხიმო ხაჭო, ერთი მუჭა ქიშმიშისადილი გამომცხვარი ქათმის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჭიქა ჩაი უშაქროდშუადღის საუზმე უცხიმო ხაჭო, ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშევახშამი მოხარშული თეთრი თევზის ფილე, კიტრი, მწვანილი

და თუ მაინც გსურთ გაშრობის სრულფასოვანი პროგრამის გავლა, მაშინ კვირის ეს მენიუ დაგეხმარებათ ამაში:

	ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი	ხუთშაბათი	პარასკევი	შაბათი	კვირა
საუზმე	შვრიის ფაფა - 30 გ, ს.კ. ქიშმიში	წიწიბურა - 30გრ, ყველი ფეტა, კიტრი	დიეტური ხაჭო კასეროლი გარგარის ჩირით – 70 გრ	წიწიბურა - 30გრ, ყველი ფეტა, კიტრი	შვრიის ფაფა - 30 გ, ცოტა ქიშმიში	დიეტური ხაჭო კასეროლი გარგარის ჩირით – 70 გრ	ორთქლზე მოხარშული ომლეტი 3 კვერცხის ცილისგან, ყველი ფეტა
სადილი	უცხიმო ხაჭო - 50გრ, ს.კ. არაქისი	მოხარშული კვერცხის ცილა - 2 ც., მწვანილი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, ს/კ არაქისი	მოხარშული კვერცხის ცილა - 2 ც., მწვანილი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, ს.კ. არაქისი	მოხარშული კვერცხის ცილა 2 ც., მწვანილი	უცხიმო ხაჭო -50გრ, ს.კ. არაქისი
ვახშამი	მოხარშული საქონლის ხორცი - 60 გ, კომბოსტო, მწვანილი	მოხარშული ქათმის ფილე – 60 გ, ბოსტნეულის სალათი 1 ს.კ. ზეთები	გამომცხვარი თეთრი თევზი 80გრ, ბოსტნეულის ასორტი, მწვანილი	მოხარშული ინდაურის ფილე – 60გრ, ბოსტნეულის სალათი 1 ს.კ. ზეთები	გამომცხვარი ქათმის ფილე – 60გრ, ბოსტნეულის სალათი 1 ს.კ. ზეთები	მოხარშული თეთრი თევზი -70გრ, ბოსტნეულის ასორტი, მწვანილი	გამომცხვარი საქონლის ხორცი - 60 გ, კომბოსტო, მწვანილი
შუადღის snack	უცხიმო ხაჭო -50გრ, მაწონი ვაშლი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, ს.კ. ქიშმიში	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, გამომცხვარი ვაშლი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, ჩირი – 30გრ	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, მაწონი ვაშლი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, ს/კ ქიშმიში	უცხიმო ხაჭო 50გრ, გამომცხვარი ვაშლი
ვახშამი	ორთქლზე მოხარშული ინდაურის კოტლეტი, პომიდორი, მწვანილი			გამომცხვარი საქონლის ხორცი 60გრ, ყველი, მწვანილი	ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე – 60გრ, ჩაშუშული ბოსტნეული, მწვანილი	ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი 1 ს.კ. ზეთები	გამომცხვარი ქათმის მკერდი და ბოსტნეული - 80 გრ
მეორე ვახშამი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, კეფირი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, კეფირი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, კეფირი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, კეფირი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, კეფირი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, კეფირი	უცხიმო ხაჭო – 50გრ, კეფირი

Მნიშვნელოვანი. ეს მენიუ განკუთვნილია მხოლოდ გოგონებისთვის გაშრობის პირველ კვირაში. შემდგომ ეტაპებზე შეამცირეთ ნახშირწყლების შემცველი საკვების რაოდენობა. არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს დიეტა საკმაოდ სავარაუდოა. შეცვალეთ მენიუ თქვენი მიზნების, საწყისი სხეულის წონისა და კეთილდღეობის მიხედვით და არა ხალხის მიმოხილვებზე დაყრდნობით.