მარხვის დღე 3 დღე. სამარხვო დღე ფაფებზე: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ქერი, ბრინჯი

წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების სარგებელი დიდი ხანია ცნობილია თითქმის ყველასთვის.

სწორად შერჩეული და ჩატარებული მარხვის დღე საშუალებას მოგცემთ:

1. მიეცით ჩვენს ორგანიზმს დასვენება ზედმეტი საკვებისგან;

2. გაასუფთავეთ ორგანიზმი მასში წარმოქმნილი ნარჩენებისგან;

3. კვირაში 2-ჯერ (არა ზედიზედ) გამოყენებული ეს მეთოდი დიეტების კარგი ალტერნატივაა და საშუალებას გაძლევთ უმტკივნეულოდ გადახვიდეთ უფრო გააზრებულ დიეტაზე წონის დაკლებისთვის;

4. გეხმარებათ კილოგრამამდე დაკლებაში ჭარბი წონა.

1. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა მენიუში და აირჩიეთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

2. დაგეგმეთ მარხვის დღე იმ დროს, როდესაც არ გჭირდებათ ინტენსიური ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობა.

3. მეორე მხრივ, აღმოაჩინე საკუთარ თავს გაურთულებელი და სასიამოვნო საქმიანობა, რომელიც მოგხიბლავს და უბრალოდ დრო აღარ დარჩება საჭმელზე ფიქრისთვის;

4. ეცადეთ, ასეთი დღეები გაატაროთ სახლის გარეთ, საყვარელი მაცივრისგან მოშორებით;

5. მარხვის დღეებისაჭიროა ჩვეულებრივზე მეტი სითხის დასალევად (დაახლოებით 2-2,5 ლიტრი);

7. დილით უზმოზე დალიეთ 5-10 გრ მცენარეული ზეთი. ეს ხელს შეუწყობს ღვიძლში ნაღვლის სტაგნაციის მოცილებას.

8. იდეალურად შერწყმულია აბანოში მოგზაურობასთან, მსუბუქი მასაჟიან აუზთან.

9. დაასრულეთ? ნუ აჩქარდებით მეორე დღეს ყველაფრის ასანაზღაურებლად, რაც გამოგრჩათ. თქვენი მუცელი შეიძლება უბრალოდ აჯანყდეს.

10. ყველაზე ეფექტური და სასარგებლო (და უფრო ადვილია) ამის გაკეთება კვირაში 1-2-ჯერ, ვიდრე, მაგალითად, თვეში ერთხელ ზედიზედ სამიდან ოთხ დღეს.

11. ორსულობის დროს, ძუძუთი კვება, თუ თავს ცუდად ან ცუდად გრძნობთ, წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები თითქმის შეუძლებელია!

ქვემოთ მოცემულია საუკეთესო ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის.

გასული არდადეგების შემდეგ ვიწყებთ გახსენებას, რომ გემრიელი კერძების სიამოვნება შეიძლება დიდხანს დარჩეს ჩვენს ფიგურაზე. დღესასწაულისგან დაღლილი სხეულიდან "მადლობის" მოსმენა, თქვენ უნდა დაისვენოთ. სწორედ აქ გჭირდებათ მარხვის დღე წიწიბურაზე.

შვრიის ფაფაზე

რამდენ გოგონას ღვრის ცრემლები ამ უდავოდ ჯანსაღი მარცვლეულით სავსე თეფშზე ჯდომისას. მაგრამ როგორც კი ისინი ახალგაზრდა ქალებად გადაიზარდნენ, შვრიის ფაფა მაშინვე გახდა საყვარელი. სხვანაირად როგორ, მარხვის დღე შვრიის ფაფით წონის დაკლებისთვისმას შეუძლია აგიმაღლოს განწყობა, გააუმჯობესოს სახის ფერი და ამავდროულად დაივიწყოს, სად არის უახლოესი აფთიაქი.

ბრინჯმა დიდი ხანია მოიპოვა პოპულარობა მათ შორის, ვინც ზრუნავს თავის ფიგურაზე, არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტებისთვის ხელშესახები "დარტყმების" უნარის გამო, არამედ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სარგებლობის გამო. ბრინჯზე მარხვის დღე საფუძვლიანად გაწმენდს სხეულს, გამოდევნის ტოქსინებს, ასუფთავებს სისხლძარღვებს მარილის დეპოზიტებისგან და ათავისუფლებს შეშუპებას.

მარხვის დღეები არა მხოლოდ სარგებლობს ორგანიზმისთვის, არამედ კარგი გზითსხეულის გაახალგაზრდავება. ასეთ დღეებში შედის სამარხვო დღე ხაჭოზე. ეს სამარხვო დღეების საკმაოდ მარტივი ტიპია და ეხება დაბალკალორიულ, ქიმიურად დაბალანსებულ ცილოვან მარხვას.

ხორცი

ამ დღეებში სამარხვო დღეები ძალიან პოპულარული და ეფექტურია და ყველა მათგანი, როგორც წესი, ხილის, ბოსტნეულის და მარცვლეულის მოხმარებას ეფუძნება, რაც სავსებით ლოგიკურია. თუმცა, რა ვუყოთ, არა, ტკბილეულს კი არა, იმ მტაცებელ ამხანაგებს, რომლებსაც ხორცის გარეშე ცხოვრება ვერ წარმოუდგენიათ?!

ბოსტნეულზე

ბოსტნეულზე ეფექტური მარხვის დღე შეიძლება გაკეთდეს ან კონკრეტული ბოსტნეულისთვის უპირატესობის მინიჭებით (მონო-მარხვა) ან სხვადასხვა ბოსტნეულის კომბინაციების მიღებით.

ვაშლებზე

სხეულის ორგანოებსა და ქსოვილებში შეუქცევადი დისტროფიული ცვლილებების გამორიცხვის მიზნით, წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები უნდა ჩატარდეს არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ. ვაშლზე მარხვის დროს დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ 1,5-2 კგ ვაშლს და წყალს.

ბანანზე

ბანანის სამარხვო დღეების გამოყენება კვირაში 1-2-ჯერ, თქვენ არა მხოლოდ დაკარგავთ კილოგრამებს, არამედ მოაგვარებთ ნაწლავურ პრობლემებს.

კიტრზე

კიტრიზე მარხვის დღე შესამჩნევ ეფექტს იძლევა ფიგურაზე და მთლიანად სხეულზე. ნატრიუმის და კალიუმის უნიკალური კომბინაციის გამო და დიდი პროცენტიწყლის შემცველობა (95%), ამ მცენარეულ პროდუქტს აქვს ძლიერი შარდმდენი ეფექტი.

მიეცით კუჭს დასვენების დღე კეფირის მარხვით. სპეციალური სტარტერის გამოყენებით წარმოების ტექნოლოგიის წყალობით, ეს სასმელი დასახლებულია მრავალი სასარგებლო მიკროორგანიზმებითა და ბაქტერიებით. მკაცრად რეკომენდირებულია მისი გამოყენება სხვადასხვა დაავადებების დროს საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

ხილი

მკაცრი და უფრო ლოიალური დიეტის დაცვით, არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველაფერი კარგია ზომიერად და გადადით შეზღუდული კვებაარ ღირს. საუკეთესო ვარიანტისტაბილური წონის შესანარჩუნებლად და ველნესი- მარხვის დღეებია. ყველაზე გემრიელად, მაგრამ არანაკლებ ჯანსაღად, ხილის მარხვის დღედ ითვლება.

საზამთროზე

საზამთროზე მარხვის დღე ნახშირწყლების დღედ ითვლება. ექიმები საზამთროს მარხვას უნიშნავენ ჰიპერტენზიის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების, სისხლის მიმოქცევის პრობლემების მქონე პაციენტებს. თუ გაწუხებთ თირკმელების შეშუპება ან გულ-სისხლძარღვთა შეშუპება, აუცილებლად უნდა გაატაროთ სამარხვო დღეები უფრო ხშირად, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ორჯერ.

Წყალზე

მსოფლიოში ჯერ კიდევ არ არის ნაპოვნი ჩვენი სხეულის მსგავსი შრომისმოყვარე ადამიანი. მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი ზის, იტყუება ან სძინავს, მის სხეულში ათასობით რეაქცია და იმპულსი ხდება. და ასეთი სამუშაო მოითხოვს ენერგიას, რომელიც მიეწოდება მუშაკს. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. სხეულის ამ სისტემას აქვს სამუშაოს უდიდესი წილი, მან უნდა დაშალოს და სწორად დაიხარჯოს ის, რაც მასში ჩავტვირთეთ, შემდეგ კი ყველაფერი ამოიღოს. ჩვენს დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს სწორი.

მარხვის დღე შესანიშნავი შესაძლებლობაა მთელი ორგანიზმისთვის დასვენებისთვის ყოველდღიური დატვირთვაკუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და მოიცილეთ არასაჭირო დაგროვება.

მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რა უნდა გაკეთდეს მარხვის დღის შემდეგ.

ჭარბი წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მარტივი გზაა წონაში დასაკლებად კვირაში ერთხელ სამარხვო დღეების გატარება, რომლის მრავალი ვარიანტი არსებობს. არსებობს რეცეპტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაიკლოთ 3 კგ-მდე.

მარხვის დღეების წესები

მარხვის დღეებს შეიძლება ვუწოდოთ მოკლევადიანი მონო დიეტა.

ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს დაისვენოს საკვების სიუხვისგან, ამოიღონ ნარჩენები და ტოქსინები და გამოიყენება შემდეგ შემთხვევებში:

არდადეგებისა და დღესასწაულების პერიოდის შემდეგ;
გრძელვადიანი დიეტის ბოლოს;
როგორც წონის თვითკონტროლის რეგულარული პრაქტიკა.

მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მოშორება ზედმეტი ფუნტიწარმოიქმნება არა ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის შედეგად, არამედ აღმოფხვრის პროცესში ჭარბი სითხედა დაგროვილი ნარჩენები.

აუცილებელია დაიცვან ზოგადად მიღებული წესები:

განტვირთეთ არა ხშირად და არანაკლებ 7 დღეში ერთხელ.
შემცირება ფიზიკური ვარჯიში, სხეულს უბრალოდ არ ექნება საკმარისი ენერგია ამისათვის და ის იმუშავებს ცვეთაზე.
აირჩიეთ დღეები დატვირთული გრაფიკით გადმოტვირთვისთვის. გასაკეთებელი საქმეების სიმრავლე გიშორებთ საკვებზე მუდმივ ფიქრს, რასაც ვერ ვიტყვით იმ შემთხვევებზე, როცა მთელი დღე სახლში გიწევთ ჯდომა.
მოცულობა ყოველდღიური რაციონიარ უნდა აღემატებოდეს 700 გ-ს, თუ ჩვენ ვსაუბრობთცილების შესახებ და 1,8-2 კგ, თუ ბოსტნეულს და ხილს გულისხმობთ.
დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში და მისი უმეტესი ნაწილი უნდა დალიოთ ლანჩამდე.

განტვირთვის შემდეგ, დაუყოვნებლივ არ უნდა გადახვიდეთ საკვებზე.

ორგანიზმი სწრაფად ვერ მოერგება ახალ დიეტას, ამიტომ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გარანტირებული იქნება.

ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის

მარხვის დღისთვის პროდუქტის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ თქვენს საკვებს, არამედ პოტენციურ ეფექტს. ბევრისთვის საყვარელ წიწიბურას შეუძლია წონის დაკლება არაუმეტეს 1,2-1,5 კგ-ით, მაგრამ კიტრი საუკეთესო შემთხვევაში 3,5 კგ-მდეც კი.

წინასწარ უნდა მოემზადოთ განტვირთვისთვის. თუ წინა დღეს კარგად იკვებებით, მაშინ მეორე დღეს ადამიანი განიცდის შიმშილის ძლიერ გრძნობას. საღამოს საჭიროა მსუბუქად ჭამა დაბალკალორიული კერძიორგანიზმის ახალ რეჟიმზე მორგება.

ხილისა და ბოსტნეულის მარხვის დღეები

განტვირთვის ყველაზე მარტივი გზა ბოსტნეულზე ან ხილზეა. ყველაზე პოპულარული ბოსტნეული კიტრია. ის შეიცავს რეკორდულად დაბალ კალორიას და უამრავ ტარტრონის მჟავას, რომელიც ანელებს ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევის პროცესს. დღიური ნორმაკალორიები მხოლოდ კიტრის მოხმარებისას ძლივს აღემატება 300 ერთეულს. დღეში 1,5 კგ კიტრი მარილისა და ზეთის გარეშე უნდა მიირთვათ. თუ რთულია, შეგიძლიათ დაამატოთ 2 მოხარშული კვერცხი თქვენს დიეტაში.

ხილის დღეები შესაფერისია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. უმჯობესია ასეთი განტვირთვა განხორციელდეს ზაფხულში ან ადრე შემოდგომაზე, როდესაც სეზონური ხილიუხვი და ხელმისაწვდომი.

ყველაზე ხშირად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის:

ვაშლი;
ნესვი;
საზამთრო;
ქლიავი;
ატამი;
ანანასი.

კეფირის ვარიანტი

კეფირზე მარხვის დღეები საკმაოდ მარტივია, რადგან პროდუქტი საკმაოდ შემავსებელია. ეს კარგი მომზადებამონო-დიეტებზე. კეფირი თრგუნავს დაშლის პროცესებს, შლის საბოლოო პროდუქტებიმეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას, ხსნის კუჭის სიმძიმეს და შეიწოვება ერთ საათში. მაგრამ მათთვის, ვინც კარგად არ მოითმენს ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, უმჯობესია უარი თქვან ამ მეთოდზე, რადგან ისინი განიცდიან გაზრდილი გაზების წარმოქმნას და უსიამოვნო შეგრძნებას კუჭში.

დღეში 6-7 ჭიქა კეფირი უნდა დალიოთ. მნიშვნელოვანია სწორი პროდუქტის არჩევა - ახალმა კეფირმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი და ფაღარათი, ხოლო თუ 3 დღეზე მეტ ხანს გაჩერდა, შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.

განტვირთვა წიწიბურით ან ბრინჯით

წიწიბურაზე მარხვის დღეები არ იწვევს დისბალანსს ან საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას, რადგან თითოეული მარცვალი შეიცავს ვიტამინებისა და ელემენტების მნიშვნელოვან რაოდენობას. წიწიბურა შეიცავს ნელი ნახშირწყლებიასე რომ, სისავსის შეგრძნება დიდხანს გრძელდება. ნაკლოვანებებს შორის - არც ისე ბევრი დიდი დანაკარგიკილოგრამები.

აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოთ ბირთვს, სამუშაო არ არის შესაფერისი. მარცვლეულს მოხარშვა არ სჭირდება, უბრალოდ დაასხით მდუღარე წყალი და ცოტა ხანი დატოვეთ, რომ გაფუჭდეს. ამბობენ, ასეთი ფაფა რამდენიც გინდა, მიირთმეო. მაგრამ რადგან მარცვლეულში მარილის, რძისა და კარაქის დამატება აკრძალულია, მის ბევრს ვერ შეჭამთ. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად.

ნუ დაივიწყებთ სასმელის რეჟიმს – თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.

ბრინჯზე შეგიძლიათ მარხვის დღეებიც მოაწყოთ. მათზე წონაში დიდად არ დაიკლებთ, მაგრამ შეგიძლიათ მოიცილოთ 0,6-1 კგ.

ბრინჯი შლის ტოქსინებს.
ხსნის შეშუპებას.
შლის ზედმეტ სითხეს.
ფარავს კუჭის კედლებს, რაც სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

უმჯობესია გამოიყენოთ ყავისფერი ჯიში, ვიდრე თეთრი. ერთი ჭიქა მარცვლეულისთვის საჭიროა 500-600 მლ წყალი. არ არის საჭირო შაქრის, მარილის, სანელებლების ან კარაქის დამატება. ბრინჯის მოცულობა უნდა დაიყოს 5 ნაწილად და მიირთვათ ყოველ 3 საათში, შესვენების დროს შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან მწვანე ჩაი უშაქროდ.

მარხვის დღეები წყალზე

პირველად უჭირს მთელი დღის გადარჩენა საკვების გარეშე, მხოლოდ წყლის დალევა. თუმცა, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზებიჭარბი წონისგან თავის დაღწევა. ამიტომ, ღირს ძალისხმევა და ამ მეთოდის ცდა - შედეგი მეორე დილით სასწორზე ჩანს.

იმისათვის, რომ არ დალიოთ მხოლოდ წყალი, შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი (1 ლიტრ წყალზე ერთი ხილის წვენი). ამ სასმელის დღეში მინიმუმ 2,5 ლიტრი უნდა დალიოთ. თქვენ უნდა დალიოთ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.

ხაჭოთი ან რძით

ხაჭოს დღეები საკმაოდ პოპულარულია წონაში კლებულთა შორის მთელ მსოფლიოში. ეს ცილოვანი პროდუქტი აქრობს შიმშილის გრძნობას და იძლევა ხანგრძლივ სისავსის შეგრძნებას. მთავარია არ გამოიყენო უცხიმო პროდუქტი, რადგან ის არღვევს ნივთიერებათა ცვლას. ცხიმის ოპტიმალური შემცველობა 1,5-დან 1,8 პროცენტამდეა.

400-500 გრ ხაჭო უნდა დაიყოს 5-6 ნაწილად, დაახლოებით 80-85 გრ თითო და მიირთვათ ყოველ 2,5-3 საათში ვაშლის რამდენიმე ნაჭერთან ერთად. ორგანიზმის აქტიურად გასაწმენდად სასარგებლოა ჭამამდე 25 წუთით ადრე 300-400 მლ სუფთა წყლის დალევა.

თუ თქვენი ორგანიზმი კარგად ითვისებს რძის პროდუქტებს, შეგიძლიათ სცადოთ მხოლოდ რძის დალევა. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი რძე, გაყავით 7 დოზად. თუ გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი ან ცოტა ხაჭო.

ვაშლის მარხვის დღეები

ვაშლის რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა. ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ორგანულ მჟავებს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს. ისინი ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას, რის გამოც ვაშლი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია წონის დაკლებისთვის.

მიკრობიოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ვაშლის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს საკვების მონელების პროცესზე პასუხისმგებელი ბაქტერიების მნიშვნელოვან ზრდას. მაგრამ კუჭის დაავადებების მქონე ადამიანებს სიფრთხილე სჭირდებათ - მჟავე ხილს შეუძლია მხოლოდ გააუარესოს სიტუაცია გასტრიტით. გაიზარდა მჟავიანობა.

მენიუ ძალიან მარტივია: მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1400-1500 გრ ახალი ან გამომცხვარი ხილი. ეს რაოდენობა უნდა დაიყოს 5-6 დოზად. ამ რაოდენობის 2/3 უმჯობესია მიირთვათ უმი, ხოლო 1/3 – გამომცხვარი. გამომცხვარი ვაშლი შეიცავს უფრო მეტ პექტინს, ეფექტურ ადსორბენტს. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და ვაშლის წვენი ან კომპოტი დამატკბობლების გარეშე.

ვაშლი ამდიდრებს წონაში დაკლებული ადამიანის ორგანიზმს რკინით და აუცილებელი ვიტამინებით, შლის ჭარბ ცუდ ქოლესტერინს და იცავს კიბოს განვითარებისგან.

განტვირთვა შვრიის ფაფით

ეს მეთოდი წონაში დაკლებაში დაეხმარება მათ, ვისაც შიმშილობა არ უყვარს. შვრიის ფაფა დაბალია გლიკემიური ინდექსი, ასე დარჩება სისავსის შეგრძნება დიდი დრო. მას აქვს ბევრი ბოჭკოვანი, რაც ძალიან კარგია ნაწლავებისთვის. მარცვლეული არ უნდა მიიღოთ, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მთლიან მარცვლეულს.

გადმოტვირთვის კლასიკური მეთოდი ასე გამოიყურება:

200 გრ ფაფა მოვხარშოთ წყალში ან წყალში გაზავებულ რძეში. მარილისა და შაქრის დამატება არ არის საჭირო.
მიღებული მოცულობა გაყავით 5 პატარა ნაწილად.
მიირთვით ყველაფერი მთელი დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით.

თუ ფაფა ძალიან რბილია, შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა, ვაშლი ან ჩირი.

ეს განტვირთვა ხელს უწყობს რამდენიმე ასეული გრამის ამოღებას, ზედმეტი სითხის მოცილებას, სახის და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

მარხვის დღეები მალიშევას მეთოდით

მკვებავი მალიშევა დაეხმარა უამრავ ადამიანს ფორმაში ჩადგომაში და ჯანსაღ კვებაზე გადასვლაში.

ბოსტნეული. მოამზადეთ სტაფილო, ჭარხალი და ნიახურის სალათი. გაყავით 6 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.
მწარე. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 5 გრეიფრუტი, დალიოთ 1 ლიტრი მწვანე ჩაი და 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი.
პროტეინი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 5-6 პატარა პორცია მოხარშული ქათამი. მარილი მოაყარეთ მინიმალური რაოდენობით და სურვილისამებრ მოაყარეთ ხორცი ლიმონის წვენით.

პირველი ორი მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 1 კგ-ზე მეტი. ეს უკანასკნელი ვარიანტი უფრო დამაკმაყოფილებელია და წონის დაკლება გაცილებით ნაკლები იქნება.

როგორ დავასრულოთ მარხვის დღე

გადმოტვირთვიდან გასასვლელიც სწორი უნდა იყოს. თანდათან უნდა გაიზარდოს მოხმარებული საკვების მრავალფეროვნება და რაოდენობა.

დილით განტვირთვის შემდეგ უნდა დალიოთ 1 ს.კ. ლ. მზესუმზირის ან მცენარეული ზეთი. ეს ანაწილებს ნაღვლის სტაგნაციას. მეორე დღეს უპირატესობა ბოსტნეულის სალათებს და თხევად საკვებს - მსუბუქ ვეგეტარიანულ სუპებს უნდა მიანიჭოთ. ყურადღება უნდა გაამახვილოთ სხეულში სიმსუბუქის შეგრძნებაზე და არა ჭამის სურვილზე.

კვირის მარხვის დღეების მენიუ

მარხვის დღეების მენიუ შეიძლება ინდივიდუალურად შედგეს. მთავარია, უპირატესობა მიანიჭოთ სეზონურ და მაღალხარისხიან პროდუქტებს.

მენიუს შექმნის უმარტივესი გზაა ბოსტნეულის დღეები. ნებისმიერი ბოსტნეულის გამოყენება შესაძლებელია, გარდა კარტოფილისა, რადგან ის შეიცავს უამრავ სახამებელს. მზადდება სტაფილო, ჭარხალი, კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი გემრიელი სალათები. მაგრამ უმჯობესია არ დაამატოთ მათ მარილი - ხახვი, ნიორი, ლიმონის წვენიდა სანელებლები: ოხრახუში, რეჰანი, კამა. უმჯობესია ზეითუნის ზეთი ან სელის ზეთი. დღის ბოლოს, ძილის წინ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
ხილისა და კენკრის დღეები კარგია, რადგან დაშვებულ 1,5 კგ-ში შეგიძლიათ შეიტანოთ ნებისმიერი საკვები თქვენი შეხედულებისამებრ. თუ ხილი არ ავსებს, მათ შეიძლება დაემატოს ხაჭო, კეფირი ან იოგურტი.
ზოგჯერ სასარგებლოა თევზის, ხორცისა და რძის პროდუქტების დღეების გატარება. უცხიმო თევზს ყოველთვის ორთქლზე ადუღებენ და ავსებენ ბოსტნეულის სალათებს. ხორცზე უპირატესობა ხბოს, ინდაურის და ქათმის ხორცს უნდა მიანიჭოთ. რძის დღის მენიუ შეიძლება შედგებოდეს რძე, ხაჭო, იოგურტი და კეფირი. მთავარია მათი გამოყენება მცირე რაოდენობით, მაგრამ ხშირად.

შეგიძლიათ დალიოთ ბოსტნეული და ხილის წვენები, კომპოტები, წვენები, ვარდის ნახარში, მწვანე ჩაი და წყალი. ამ რეკომენდაციებზე დაყრდნობით, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ თქვენი შეხედულებისამებრ.

სარგებელი, ზიანი და უკუჩვენებები

მარხვის დღეების სარგებელი უდაოა. ეს არის საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნამდვილი დასვენება. ისინი ასტიმულირებენ უჯრედშიდა მეტაბოლურ პროცესებს, აშორებენ ნარჩენებს და ტოქსინებს, ათავისუფლებენ გულ - სისხლძარღვთა სისტემამჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ნორმალიზება.

ორსულობის ან ძუძუთი კვების დროს განტვირთვა მკაცრად აკრძალულია. ნებისმიერი დაავადება ან დაავადება ასევე სერიოზული უკუჩვენებაა.

მარხვის დღეები კარგი დამატებაა ჯანსაღი კვების. მაგრამ მათგან შესამჩნევი სარგებელი შეიძლება იგრძნოთ მხოლოდ რეგულარული გამოყენებით.

ერთ სამარხვო დღეში შეგიძლიათ არა მხოლოდ 2 კგ-მდე დაიკლოთ, არამედ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთ. გაარკვიეთ, რომელ საათზე და როგორ უნდა ჩაატაროთ მარხვის დღეები, რომ ეფექტი მაქსიმალური იყოს.

მარხვის დღეები (FD) შესანიშნავი საშუალებაა რამდენიმე კილოგრამის სწრაფად დასაკლებად, ორგანიზმის გასაწმენდად და თქვენი კეთილდღეობის საგრძნობლად გასაუმჯობესებლად. დაბალკალორიული, ერთფეროვანი მენიუს მქონე დღეები მარხვის დღეებად ითვლება, როდესაც დღიური კალორიების მიღება ჩვეულებრივ ნორმაზე სამჯერ ნაკლებია (მაგალითად, 800 კკალ/დღეში 2500-ის ნაცვლად). რამდენად სასარგებლოა ეს საკვები? სწორად ორგანიზებულ განტვირთვას დიდი სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის: ჭარბი სითხე, დაგროვილი ნარჩენები, ტოქსინები და სხვა „ბალასტები“ მოიხსნება. დიეტოლოგები ეძახიან დაბალკალორიული დღეები"გემრიელი დიეტა", რადგან ყველა ირჩევს განტვირთვის ვარიანტს, საკუთარი ხელმძღვანელობით საკვები დამოკიდებულებები. არსებობს საყვარელი პროდუქტი, წონაში კლება კი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და კეთილდღეობისთვის - რა შეიძლება იყოს უკეთესი.

Ექვემდებარება ცალკე ელექტრომომარაგებაყველა სასარგებლო მასალაისინი შეიწოვება მთლიანად და რაც შეიძლება ეფექტურად, მაგრამ ჩვენგან ცოტანი იცავენ ასეთ სისტემას. დიეტის მრავალფეროვნებისა და სწორი კვების წესების დაუცველობის გამო, ჩვენი ორგანიზმი იჭედება, ირღვევა საჭმლის მონელების პროცესები, უარესდება ჯანმრთელობა, თმისა და კანის მდგომარეობა, ჩნდება ჭარბი წონა.

წონის დასაკლებად საჭიროა კვირაში ერთხელ 2-3 თვის განმავლობაში დაბალკალორიული დღეების გაკეთება. წონის დაკლებისთვის სწორი სამარხვო დღე გულისხმობს მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარებას, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს დატვირთვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ნაზად გამოაქვს ორგანიზმიდან „ბალასტური ნივთიერებები“. მარხვის დღეებში იკარგება 0,5-დან 2,0 კგ-მდე ჭარბი წონა დღეში. ეფექტური RD-ების მაგალითებია დღეები, კიტრი, ხილი და მრავალი სხვა სახეობა.

არ გაიტაცე და ზედიზედ ორი-სამი დღე მარხვა. სხეული დაიწყებს ცხიმის დეპოზიტების დაგროვებას და წონაში მატებას.

შემდეგ არდადეგებიჩვეულ დიეტაში „შეფერხებები“, ჭარბი კვება.
როგორც დიეტის ბოლო ეტაპი.
როგორც დამოუკიდებელი პროგრამასხეულის დეტოქსიკაცია.
სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის (შეშუპება, გულის და სისხლძარღვების პრობლემები, თირკმელების დაავადება, ყაბზობა და ა.შ.).

წესები

ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, დეტოქსის დღეც მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას და გარკვეული წესების დაცვას.

ქალებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ დღეებზე მენსტრუალური ციკლი. ჩვეულებრივ, ერთი დღით ადრე თქვენი მადა იზრდება. მენსტრუაციის დროს ბევრს სურდა შოკოლადი, ცხიმიანი საკვები. შეცვალეთ შოკოლადი მარშამლოუით ან მარმელადით. ასევე არ არის რეკომენდებული: მწნილის, შებოლილი საკვების, დაკონსერვებული საკვების ჭამა. ყოველივე ეს იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და, შედეგად, წონის მატებას.
მოაწყეთ სავალი გზა გარკვეული დღეებიკვირები. ეს დაეხმარება სხეულს უფრო ადვილად მოერგოს დიეტის ცვლილებებს და შეამციროს ავარიების ალბათობა.
ალტერნატიული საკვები. თუ ამ კვირაში იყო დღე ფაფაზე, შემდეგ კვირაში ეს შეიძლება იყოს ვაშლის ან კეფირის დღე.
განტვირთვის სწორად განსახორციელებლად, პროდუქტების რაოდენობა მკაცრად უნდა იყოს დოზირებული. ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 800-დან 1500 კკალ-მდეა, რაც დამოკიდებულია ფიზიკურ აქტივობაზე. ასეთი კვება დღეში 4-5-ჯერ უნდა იყოს.
მნიშვნელოვანია დალიოთ ბევრი და ხშირად. წყალი, სხვადასხვა კომპოტები, მწვანე ჩაი დღეში სამ ლიტრამდე.
არ ჭამოთ ზედმეტად RD-ის წინა დღეს. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. მოერიდეთ ალკოჰოლს.
შეზღუდვებით გამოწვეული ნაღვლის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად ყოველდღიური დიეტა, დილით ჭამის წინ დალიეთ სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი (სეზამი, სელის თესლი, გოგრა). ზეთი შეგიძლიათ შეცვალოთ ქოლეტური ჩაით.
მოიცილეთ ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესი. სწორი მარხვის დღე მინიმალური ინტენსივობის პერიოდია.
გაზარდეთ ძილის რაოდენობა, რომელსაც ღამით იღებთ. თუ შესაძლებელია, დაისვენეთ ერთი დღე.
თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, შეგიძლიათ დალიოთ 200-250 გრამი უშაქრო იოგურტი ან უცხიმო კეფირი.
სწორად „გამოდით“ მარხვის დღიდან. არ ჭამოთ ზედმეტი.
თქვენი დიეტის შესანიშნავი დამატებაა მოგზაურობა საუნაში, აბაზანაში ან საცურაო აუზში.
რაციონიდან გამორიცხეთ სანელებლები და სანელებლები, რომლებიც ააქტიურებენ გემოვნების კვირტებს და გაზრდის მადას.
შეეცადეთ მოამზადოთ ყველა კერძი ორთქლზე, კონვექციური ღუმელში ან ღუმელში.

დიეტოლოგების აზრით, აუცილებელია თქვენი შესაძლებლობების გულახდილად შეფასება. იდეალური მარხვის დღის რეცეპტი არ არსებობს. ყველაზე ეფექტურ დღედ ითვლება ის დღე, რომელმაც დიეტაში ავარიების ან დარღვევების გარეშე ჩაიარა. დამწყებთათვის არ არის რეკომენდებული განტვირთვის დაუყოვნებლივ დაწყება მძიმე მარხვით ან დღეებით დაბალკალორიული საკვები. პირველი საცდელი დღეები ფაფაზეც ცილის დღეები. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ხილის ან ბოსტნეულის გადმოტვირთვა. და მხოლოდ ამის შემდეგ - "შიმშილის" დიეტა კეფირზე, ჩაიზე ან წყალზე.

კითხვები დიეტოლოგისთვის

ინფორმაციის სიმრავლე აბნევს მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის. ჩვენ შევეცადეთ ვუპასუხოთ ყველაზე გავრცელებულ კითხვებს, რომლებიც ჩნდება კვების სპეციალისტთან დაკავშირებისას.

"აუცილებელია თუ არა მარხვა სწორი კვების დროს?"ინა 33 წლის, კიევი

„ინა, თუ სათანადო კვებაგახდა ცხოვრების წესი, არ მოგიწევთ მარხვის დღეების გატარება. მაქსიმუმ, შეგიძლიათ მოაწყოთ გაწმენდა დღის შემდეგ სადღესასწაულო დღესასწაულიან სხვა შეცდომებს დიეტაში“.

„რამდენად ეფექტურია ეს დიეტა? რამდენი კილოგრამი იკლება მარხვის დღეების შემდეგ?მარინა, 26 წლის, სარატოვი

„მარინა, მარხვის დღეების ეფექტი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული: რა სახის მარხვა აირჩიეს, როგორია თქვენი ამჟამინდელი წონა, ხართ თუ არა მიდრეკილი შეშუპებისკენ და იყო თუ არა რაიმე დარღვევა თქვენს დიეტაში? არჩეული პროდუქტიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 1 კგ-დან 3,5 კგ-მდე. ეს დიეტა კარგია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ დაგროვილი მავნე ნივთიერებებისა და ტოქსინების გასაწმენდად. სამომავლოდ, ჩვენ გირჩევთ ეფექტის კონსოლიდირებას მარხვის დღეების პერიოდულად მოწყობით და წონის კონტროლით“.

„გამარჯობა. მითხარით, შესაძლებელია თუ არა ხანდაზმულმა ქალებმა წონაში დაკლება ასეთი დიეტაზე? ვარ 52 წლის, წონა 92 კგ და სიმაღლე 166 სმ.რინატა ზუფაროვნა, 52 წლის, ბაშკორტოსტანი

„რინატა ზუფაროვნა, შენს ასაკში გირჩევდით სპეციალისტთან კონსულტაციას. დიეტოლოგი შეაფასებს თქვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობას და ქრონიკული დაავადებების არსებობას. ხანდაზმული ქალებისთვის რეკომენდებულია დამატებითი გამოკვლევის გავლა, რომლის შედეგების საფუძველზე შედგენილი იქნება დიეტა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს“.

„რა განტვირთვებია შესაფერისი სპორტსმენებისთვის? კვირაში სამჯერ დავდივარ სპორტდარბაზში. როგორ შეიძლება ამის შერწყმა მარხვის დღეებთან?დენის, 30 წლის, ტულა

”დენი, ზედმეტი მუშაობის თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული RD და ვარჯიშის შერწყმა. იდეალური ვარიანტი: განტვირთეთ სპორტდარბაზამდე ერთი დღით ადრე. თუ გადაწყვეტთ ამ დიეტის გამოყენებას, მაშინ თქვენი რაციონი უნდა შეიცავდეს უამრავ ბოსტნეულის სალათს მცენარეული ზეთით, თხილის, თესლებისა და ხილის სიმრავლით.

"Საღამო მშვიდობისა. მითხარი, რას ნიშნავს „მშიერი“ მარხვა? Გმადლობთ".ლარისა, 40 წლის, ურენგოი

ლარისა, დღეებს, როდესაც მიირთმევთ მხოლოდ ერთ პროდუქტს: ციტრუსის ხილს, ხორცს, ფაფას, ეწოდება "მშიერი" ან "მონო დღე". დღეებს, რომლებშიც დასაშვებია რამდენიმე საკვების მიღება, „სრულ“ ან „კომბინირებულ“ დღეებს უწოდებენ, მაგრამ სინამდვილეში სახელწოდება „მშიერი დღე“ არ ნიშნავს იმას, რომ მუდმივად შიმშილის გრძნობა გექნებათ. დიეტა მწირია, ამიტომ ჯერ შეეცადეთ აირჩიოთ საკვების რაოდენობა ისე, რომ კალორიული შემცველობა ჩვეულებრივზე დაბალი იყოს, მაგრამ შეგიძლიათ გაძლოთ მთელი დღე დაშლის გარეშე“.

"მინდა დავიკლო 10 კილოგრამი რაც შეიძლება სწრაფად. რამდენი დეტოქსიკაციის დღე შეიძლება კვირაში?კარინა, 27 წლის, უფა

”კარინა, მიზანშეწონილია გაატაროთ არაუმეტეს ერთი დღე ზედიზედ. ეს ყველაფერი მიზანზეა დამოკიდებული. ზოგჯერ მთავარია არა რამდენი კილოგრამის დაკლება, არამედ ის, თუ როგორ დაიკლოთ წონა მინიმალური ზიანისხეულისთვის. თუ რაიმე მოვლენისთვის წონის დაკლება გჭირდებათ, სცადეთ წყლის განტვირთვა. თუმცა, შემოიფარგლეთ ერთი დღით“.

რა არის მარხვის დღეები?

დიეტოლოგები მარხვის დღეებს ყოფენ რაციონში გარკვეული საკვები ნივთიერებების დომინირების მიხედვით.

ნახშირწყლები - ბოსტნეულზე, ხილზე, მარცვლეულზე, წვენებზე.
ცილა - ხორცზე (ინდაური, ქათამი, მწყერი), უცხიმო მდინარის თევზი, რძის პროდუქტები (ხაჭო), მცენარეული ცილა (ლობიო).
ცხიმი - ნაღებით, არაჟანით, ნაყინით.

არსებობს მონო დღეები (დიეტა შედგება ერთი პროდუქტისგან) და კომბინირებული დღეები (როდესაც ორი ან მეტი პროდუქტი გაერთიანებულია). მონო განტვირთვის გაკეთება რეკომენდებულია მხოლოდ კვირაში ერთხელ, რადგან... დარღვეულია კვების ბალანსი. კომბინირებული RD შეიძლება ჩატარდეს კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ. შეუძლებელია იმის თქმა, რომელი RD არის ყველაზე ეფექტური, მაგრამ თუ ვიმსჯელებთ მიმოხილვების მიხედვით, კიტრის ან ვაშლის დიეტის დროს კილოგრამების მაქსიმალური შესაძლო რაოდენობა იკარგება.

მენიუ

მარხვის დღეების გამორჩეული თვისებაა მენიუს არარსებობა, როგორც ასეთი. IN კლასიკური ვერსია- ეს არის მონო-დღეები, რომლებიც ითვალისწინებს მხოლოდ ერთი პროდუქტის არსებობას ყოველდღიურ რაციონში.

თუმცა, დიეტოლოგები მაინც გირჩევენ კომბინირებულ დღეებს, როდესაც ერთი ინგრედიენტია მთავარი, მეორე კი მცირე რაოდენობით გამოიყენება.
ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ ვარიანტი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს გემოვნებას. დამწყებთათვის უმჯობესია აირჩიონ "სრული" დღე და ვისაც უჭირს ჭარბი წონაუკვე დიდი ხანია, შეუძლიათ ძალები სცადონ „მშიერი“ განტვირთვაში.

კარგად ნაკვები მარხვის დღეებისთვის

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ასეთ დღეებში: ცილების ან ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე და დიდი რაოდენობით.

ქატოზე

ქატო 80%-ზე მეტი ბოჭკოსგან შედგება. ეს ნიშნავს, რომ ისინი შესანიშნავად ასუფთავებენ სხეულს, აშორებენ ნარჩენებს, ტოქსინებს, ბალასტურ ნივთიერებებს, აღადგენს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებენ ნაწლავის მიკროფლორას. ქატო ასევე ამცირებს სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონეს. ისინი სწრაფად იწვევენ გაჯერების განცდას და შესანიშნავად აშორებენ ზედმეტ სითხეს. ქატოს გამოყენება მითითებულია ყაბზობით, შეშუპებით და სიმსუქნით დაავადებულთათვის.

მოჭრილი სპორტსმენები რაციონში ქატოს შეიცავენ, თუმცა, დღეები, რომლებიც მხოლოდ ქატოსგან შედგება, მათთვის არ არის შესაფერისი. ბოდიბილდერებისთვის სავალდებულოა ბოსტნეულის, უცხიმო თევზისა და ხორცის და უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება.

ქატოს გადმოტვირთვის წესები

მთავარია სწორად შევარჩიოთ ქატო, კერძოდ: მშრალი, რბილი, უცხო სუნის გარეშე, ფქვილის მცირე შემცველობით.
ქატო არ უნდა იქნას მიღებული მშრალი სახით. გამოყენებამდე ისინი უნდა მოხარშოთ ორთქლზე ნახევარი საათის განმავლობაში.
აუცილებლად დალიეთ საკმარისი წყალი, რადგან... შეუსაბამობა სასმელის რეჟიმიშეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
ქატოს მაქსიმალური დოზაა 30 გრამი დღეში. დასაშვები ნორმის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის დისფუნქცია, გაზარდოს გაზების წარმოქმნა და გამოიწვიოს ვიტამინების ნაკლებობა.

Დადებითი:ზე სწორი მიდგომა- ორგანიზმის გაწმენდისა და წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება.

მინუსები:წესების მკაცრი დაცვის აუცილებლობა. გარდა ამისა, ქატო ორგანიზმიდან "გამოირეცხავს" არა მხოლოდ ბალასტურ ნივთიერებებს, არამედ სასარგებლო ნივთიერებებს - ვიტამინებს, მინერალებს, მათ შორის კალციუმს.

Წონის დაკლება:ორ კგ-მდე დღეში.

მენიუ No1

მიიღეთ 2 ჩაის კოვზი წინასწარ მოხარშული ქატო 3-ჯერ დღეში მინიმუმ 3 საათის შესვენებით. დალიეთ ჭიქა წყალთან ერთად.

მენიუ No2

ქატო - 25 გრამი
ცხიმიანი კეფირი 0% - 400 გრამი

ქატო გააჩერეთ კეფირში 20-30 წუთის განმავლობაში. გაყავით სამ კვებად. ყოველ საათში დალიეთ 1 ჭიქა წყალი.

მენიუ No3

მოხარშეთ 30 გრამი ქატო ჭიქა წყალში. გაყავით 3-4 ნაწილად.

1 პორცია ქატო
ერთი ჭიქა რძე (კეფირი, რუჯი)
მთელი ვაშლი ან ნახევარი გრეიფრუტი

1 პორცია ქატო
250 გრ. ნებისმიერი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული
ნახევარი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი

1 პორცია ქატო
ნახევარი ჭიქა ვარდის ნახარში

1 პორცია ქატო
ნახევარი ჭიქა კეფირი
200 გრამი ვაშლის და ზღვის პროდუქტების სალათი

ძილის წინ ერთი საათით ადრე:

ჭიქა თბილი წყალილიმონის წვენთან ერთად

მენიუ No4

30 გრამი ქატო გაათბეთ ერთ ჭიქა წყალში, გაფუჭების შემდეგ გაყავით 3 ნაწილად.

ქატო
კვერცხი ჩანთაში
ვაშლის
ჭიქა კეფირი

1 წილი ქატო შეურიეთ 1 ს.კ. ხაჭო და 2 ს.კ. უშაქრო იოგურტი. დალიეთ 1 ჭიქა კეფირი.

ერთი საშუალო ზომის გრეიფრუტი
ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე

მოხარშეთ 200 გრამი თევზი, გამოაცალეთ ძვლები, მიღებული ფილე შეურიეთ ქატოს ნაწილს.
ჭიქა კეფირი

ვისაც პური ძალიან უყვარს და ეშინია, რომ შიმშილის ძლიერი გრძნობის გამო მარხვას ვერ გაუძლებს, გირჩევთ, რაციონში დაუმატოთ ქატო პური, ფქვილის გარეშე გამომცხვარი. ეს იმას არ ნიშნავს, რომ მთელი დღე პურზე შეიძლება გაატარო, მაგრამ დღის განმავლობაში 1-2 ნაჭერი დიეტაში დიდ შეცდომად არ ითვლება. ამ პურის გამოცხობა შესაძლებელია ნებისმიერი ქატოსგან: ხორბლის, შვრიის, ჭვავისგან.

ინგრედიენტები:

ქატო – 12 ს.კ. (შეგიძლიათ აიღოთ რამდენიმე ტიპი)
250 გრამი ხაჭო 0%
3 კვერცხი
თითო ნახევარი ჩაის კოვზი საცხობი სოდა და ძმარი
მარილი გემოვნებით
მცენარეული ზეთი (ტაფას წაუსვით ცხიმი)

მომზადების მეთოდი:

გააცხელეთ ღუმელი 180 გრადუსზე.
შეურიეთ ხაჭო, კვერცხი, ქატო და მარილი, აურიეთ.
სოდა ჩააქროთ ძმრით, დაუმატეთ „ცომს“ და აურიეთ.
ტაფას მოაყარეთ ფოლგა ან საცხობი პერგამენტი, გვერდებზე წაუსვით ზეთი და მოაყარეთ ხორბლის ქატორომ პური არ იწებებოდეს.
დაასველეთ ხელები წყლით და შექმენით პური.
გამოაცხვეთ წინასწარ გახურებულ ღუმელში ოქროსფერამდე (30-45 წუთი, ღუმელის ტიპის მიხედვით).
გამორთვის შემდეგ პური შედგით ღუმელში 25-30 წუთით, შემდეგ ამოიღეთ და გაცივდით.

შოკოლადზე

ერთ-ერთი მოდური დიეტა, რომელიც შეგროვდა უდიდესი რიცხვიწინააღმდეგობრივი მიმოხილვები. რაც არ უნდა თქვან ოპონენტებმა, შოკოლადის დღის შედეგი არის. ასეთი განტვირთვა არც თუ ისე ეფექტურია, რადგან კლასიკურ ვერსიაში უნდა იყოს „სტრესული“ ორგანიზმისთვის და აიძულოს დაწვას საკუთარი ცხიმის მარაგი. შოკოლადი შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება და ხელს უშლის ორგანიზმს უკვე დაგროვილი ცხიმების მოხმარებაში. ამიტომ, ტკბილი კბილის მქონე ადამიანს შეუძლია დღეში მხოლოდ 0,5 კგ-მდე წონის დაკლება.

მთავარი წესი:მიირთვით მუქი შავი შოკოლადი კაკაოს მაღალი შემცველობით - 72%-დან.

Დადებითი:კარგი განწყობა, შიმშილის გარეშე, გემრიელი. სწორი შოკოლადი აქვეითებს ქოლესტერინს, ატონიზირებს და ასუფთავებს სისხლძარღვებს.

მინუსები:ვისაც შავი შოკოლადი არ უყვარს, გაუჭირდება. გარდა ამისა ამ დიეტასარ არის შესაფერისი დიაბეტით და გულის პაციენტებისთვის.

მენიუ No1

შოკოლადის ფილა გაყავით 4-6 კვებად. დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. ყურადღება!შოკოლადი არ უნდა დალიოთ ჭამიდან 3 საათის განმავლობაში.

მენიუ No2

Შოკოლადის ფილა
ლიტრი კეფირი (0% ან 1%) ან უცხიმო რძე

გაყავით 4-6 კვებაზე. არ დაგავიწყდეთ ბევრი და ხშირად წყლის დალევა.

მენიუ No3

შოკოლადი – 1 ბარი, ყავა უშაქრო – 5 ჭიქა.

აკრძალულია ყავის დალევა რძით ან ნაღებით. ეს ზრდის დიეტის კალორიულ შემცველობას და დიეტის ეფექტურობა ნულამდე დაიყვანება.

შოკოლადისა და ყავის მონო-დიეტა ძალიან ეფექტურია, რადგან... ყავა აქვეითებს მადას და შესანიშნავი დანამატია შოკოლადისთვის.

თუ ყავის დღე აირჩევთ, მაშინ თქვენი წყლის მოხმარება უნდა გაიზარდოს, რადგან... ყავა შარდმდენი საშუალებაა.

ყველზე

ის განსაკუთრებით პოპულარულია მათ შორის, ვინც იწყებს იდეალური მარხვის დღის ძიებას. ყველის დიეტა არის „სრული“ დიეტა, მაგრამ წონა იმაზე სწრაფად იკლებს, ვიდრე თქვენ მოელოდით.

Დადებითი:არ არის შიმშილის გრძნობა, ორგანიზმი იღებს საჭირო ვიტამინებს და ამინომჟავებს, არ არის დაღლილობა, არ არის დეპრესიის შეგრძნება.

მინუსები:არა. მაგრამ ყველი უკუნაჩვენებია პიელონეფრიტისა და უროლიტიზის დროს.

Წონის დაკლება: 0,8 კგ-მდე დღეში.

დიეტა

თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო ყველი, როგორიცაა ფეტა ყველი, ფეტა, სულუგუნი, ტოფუ, პარმეზანი ან ადიღეური ყველი.

მენიუ დღისთვის:

300 გრამი ნებისმიერი ყველი
შეუზღუდავი სასმელი

თევზზე

თევზი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, A, E ვიტამინების და მინერალების წყარო. თევზზე გადმოტვირთვა შესაფერისია ფარისებრი ჯირკვლის და კუჭ-ნაწლავის დაავადებებით დაავადებულთათვის. ეს არის როგორც დაბალკალორიული, ასევე შემავსებელი დიეტა.

Დადებითი:თევზი ადვილად ასათვისებელია.

მინუსები:არა.

Წონის დაკლება: 2 კგ-მდე დღეში.

დიეტა

დღიურ მენიუში უნდა შედიოდეს ნებისმიერი მჭლე თევზი (პოლოკი, ჰაკი, პიკის ქორჭილა, ჯვაროსნული კობრი) ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი ფოლგაში. დასაშვებია თევზის შერწყმა ფოთლოვანი სალათებითა და ბოსტნეულით. თევზის დღეს აუცილებელია სანელებლების, მარილისა და შაქრის გამორიცხვა. მაქსიმალური - ლიმონის წვენი. ჩვეულებისამებრ, ბევრი უნდა დალიოთ (წყალი, ვარდის ნაყენი, უშაქრო ჩაი).

მენიუ No1

ხუთივე კვება უნდა შედგებოდეს:

თევზი - 250 გ
ბოსტნეულის სალათი - 100 გ
ნახევარი მოხარშული კვერცხი
0% ცხიმიანი იოგურტი - 100 გ

მენიუ No2

200 გრ ხაჭო 0%
ჭიქა მწვანე ჩაი

ფოლგაში გამომცხვარი 200გრ

200 გრ ხაჭო 0%

200 გრ პიკის ქორჭილა
ჭიქა სუსტი მწვანე ჩაი

ქათამზე

მარხვის დღე ქათმის გულ - მკერდი- განტვირთვის შესანიშნავი საშუალება ხორცისმჭამელებისა და სპორტსმენებისთვის. რაციონში ცილის გაზრდილი რაოდენობა აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აჩქარებს წვას საკუთარი ცხიმი. ამ დღეს მისაღებია ზომიერი სპორტული აქტივობა.

Დადებითი:შიმშილის გრძნობა არ არის, წონა ძალიან სწრაფად ქრება.

მინუსები:ჭარბმა პროტეინმა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო სუნი, ხოლო მონოპროტეინის დღეების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ ქათმის ხორცი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თირკმელების მუშაობაზე.

Წონის დაკლება: 0,5-1,5 კგ დღეში.

მენიუ No1

თქვენ უნდა მიირთვათ 0,5-0,7 კგ მოხარშული საკვები დღეში ქათმის ფილე. სასტიკად აკრძალულია მარილის გამოყენება. დალიეთ უამრავი წყალი და ჩაი უშაქროდ.

მენიუ No2

გრეიფრუტის წვენი - 1 ჭიქა

სადილი:

მოხარშული ქათამი - 80 გრამი
ნახევარი გრეიფრუტი

ლანჩამდე 30 წუთით ადრე - მიირთვით ნახევარი გრეიფრუტი.

ქათმის ფილე - 80-90 გრამი
გრეიფრუტის წვენი - 150-200 გ

ერთი გრეიფრუტი

გრეიფრუტის წვენი - 250 გ

სუპზე

Დადებითი:მრავალფეროვანი დიეტა, დაბალი კალორიული შემცველობაკერძები, საკვები ადვილად ასათვისებელია, არ არის შიმშილის გრძნობა და გაფუჭების რისკი.

მინუსები:ცალკეული კვების მიმდევრები უარყოფენ სუპების სარგებლიანობას მყარი და თხევადი საკვები. ეს ამცირებს კუჭის წვენის კონცენტრაციას და, შედეგად, საკვები ნაკლებად შეიწოვება.

Წონის დაკლება: 1.0 კგ-მდე.

დიეტა

დღის განმავლობაში ნებადართულია ერთი სახეობის წვნიანი 1,5-2 ლიტრის მიღება. აუცილებლად დალიეთ წყალი.

ძირითადი წესი: არაუმეტეს 200 გრამი წვნიანი ჭამაზე.

სუპის რეცეპტები

"დრენაჟი"

ბოჭკოვანი და კალიუმით მდიდარი საკვებისგან მომზადებული, ორგანიზმიდან ჭარბი სითხე გამოდევნის და ასუფთავებს ტოქსინებს.

ინგრედიენტები:

პრასი 400გრ
ნიახური 400გრ
ყაბაყი 400 გ
მწვანე ლობიო 400გრ
ოხრახუში - გემოვნებით

ყველა ინგრედიენტი მოხარშეთ მდუღარე წყალში (1,5-2 ლიტრი), სასურველია მარილის დაუმატებლად. დაუმატეთ ოხრახუში და დაჭერით ბლენდერით.

ვიტამინი

ინგრედიენტები:

2 ლიტრი სასმელი წყალი
ერთი ხახვი
სამი პატარა სტაფილო
თეთრი კომბოსტოს პატარა თავი
400 გრ მწვანე ლობიო
სამი კბილი ნიორი
100 გრ ტომატის პასტა
მწვანილი გემოვნებით (რეჰანი, ოხრახუში, ორეგანო, კამა)

ბოსტნეული დაჭერით, მოათავსეთ მდუღარე წყალში, მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება. შემდეგ დაამატეთ ტომატის პასტა, სანელებლები, ცოტა მარილი.

Ხახვი

ინგრედიენტები:

ერთი პატარა თავი კომბოსტო
ექვსი ხახვი
100 გრ ტომატის პასტა
სამი ბულგარული წიწაკა
ნიახურის თაიგული

ბოსტნეული მოხარშეთ სანამ დარბილდება, დაამატეთ პომიდორი, მარილი და მწვანილი.

დაბალკალორიული გოგრა

ინგრედიენტები:

750 გრ უშაქრო გოგრა
4-5 პატარა სტაფილო
სამი ხახვი
2 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი
მწვანილი გემოვნებით

გოგრა და სტაფილო დავჭრათ კუბიკებად, დავამატოთ 1,5 ლიტრი წყალი, მოვშუშოთ დარბილებამდე. ხახვი მსუბუქად შეწვით მცენარეული ზეთი, დაამატეთ წვნიანი. მზა წვნიანი შეაზავეთ მწვანილით და დააბლენდერეთ ბლენდერით.

ოქროშკაზე

ოქროშკაზე RD-ს ბევრი უპირატესობა აქვს: დაბალი კალორიული შემცველობა (დაახლოებით 50-60 კკალ/100 გ); კერძში მცენარეული ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის არსებობა; დადებითი გავლენა საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე.

ოქროშკაზე წონის დაკარგვის ძირითადი წესები

აკონტროლეთ თქვენი მდგომარეობა საუზმის შემდეგ. თუ შებერილობის, სიმძიმის ან დაღლილობის ნიშნებია, უნდა შეცვალოთ რეცეპტი და სცადოთ ბოსტნეულის განსხვავებული კომბინაცია.
თუ კერძს ხორცის დამატება გსურთ, მაშინ აირჩიეთ უცხიმო მოხარშული ხბოს ხორცი, ინდაური ან ქათამი.
მიზანშეწონილია გამოიყენოთ კვაზი, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ოქროშკა კეფირით, შრატის ან ხორცის ბულიონით.
აკრძალულია მაიონეზის გამოყენება.

ოქროშკას რეცეპტები

ცეკვაზე

ინგრედიენტები:

1 ჭიქა რუჯი
ერთი მოხარშული კვერცხი
პატარა მოხარშული კარტოფილი
ერთი ახალი კიტრი
მწვანე ხახვი

გააცალეთ ინგრედიენტები, დაჭერით კუბიკებად, მოაყარეთ რუჯი და მოაყარეთ მარილი.

ხორცი

ინგრედიენტები:

200 გრამი მოხარშული ფილექათამი ან ინდაური
ერთი ახალი კიტრი
ერთი მოხარშული კვერცხი
ოთხი ბოლოკი
მოხარშული კრევეტები (250 გ-მდე)
გამწვანება
2 ჭიქა კეფირი 0%

გააცალეთ ბოსტნეული, დაჭერით, დაუმატეთ კრევეტები. ჩაასხით კეფირში. დაამატეთ 100 გრამი ცივი წყალი. შედგით მაცივარში ნახევარი საათით.

კვასზე

ინგრედიენტები:

250 გრამი ქათმის ფილე
ერთი მოხარშული კარტოფილი
ერთი მოხარშული კვერცხი
რამდენიმე ყვავილოვანი კომბოსტო (მოხარშული)
2 სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი
0,5 ლიტრი პურის კვაზი
მარილი, პილპილი, მწვანილი გემოვნებით

ყველაფერი დაჭერით, აურიეთ, დაასხით კვაზი. დაამატეთ მარილი, სანელებლები, დაჭრილი მწვანილი. შედგით მაცივარში 35-40 წუთით.

მშიერი მარხვის დღეებისთვის

დაბალკალორიული დიეტის დაცვა ადვილი არ იქნება, მაგრამ მარხვის დღეები ყველაზე ეფექტურია. დღეში ორ კილოგრამამდე იკლებთ წონაში.

კვერცხზე (კვერცხი და გრეიფრუტი)

Დადებითი:კვერცხი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, მინერალს და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. გრეიფრუტი აჯერებს ორგანიზმს C ვიტამინით, ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და მოცილებას.

მინუსები:თუ თქვენ გაქვთ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა კვერცხების მიმართ, შეიძლება მოხდეს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და ალერგიული რეაქციები.

Წონის დაკლება: 0,5-1,0 კგ/დღეში.

ჩვენ გთავაზობთ მენიუს რამდენიმე ვარიანტს კვერცხის დღისთვის.

მენიუ No1

პირველი საუზმე:

ორი კვერცხი ჩანთაში
ჭიქა ჩაი/ყავა შაქრის გარეშე
ერთი გრეიფრუტი

სადილი:

ტომარაში მოხარშული ორი კვერცხი
ორი ახალი პომიდორი
ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე

300 გრ. მჭლე ვინეგრეტი ლობიოს გარეშე

ეს არის ბოლო კვება ამ მენიუში. მაშინ მხოლოდ დალევის უფლება გაქვთ (წყალი, მცენარეული ჩაიუშაქრო).

მენიუ No2

საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე დასაშვებია შემდეგი:

ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი
ერთი პატარა გრეიფრუტი (ან ფორთოხალი)
ჭიქა ყავა (ან ჩაი) შაქრის გარეშე

მენიუ No3

ერთი მოხარშული კვერცხი
ჭიქა ყავა (ჩაი) ან ჭიქა გრეიფრუტის (ფორთოხლის) წვენი

რამდენიმე პატარა კარტოფილი, მოხარშული კანით
ერთი მწვანე ვაშლი
ჭიქა ჩაი ან ყავა

მენიუ No4

ორი რბილად მოხარშული კვერცხი
ერთი გრეიფრუტი (ფორთოხალი)
ჭიქა ყავა შაქრის გარეშე (ან ჩაი)

8-10 ცალი. ქლიავი

ერთი მოხარშული კვერცხი
ერთი პატარა გრეიფრუტი

უკუჩვენებები:გრეიფრუტი არ არის შესაფერისი მაღალი მჟავიანობის და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ფორთოხალზე

Დადებითი:ფორთოხალი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ის შეიცავს უამრავ საკვებ ბოჭკოს და ეს დადებითად მოქმედებს ნაწლავების მოძრაობაზე, აჩქარებს ორგანიზმის გაწმენდას და ზედმეტი სითხის მოცილებას.

მინუსები:ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები.

Წონის დაკლება: 1.0 კგ-მდე დღეში.

მენიუ No. 1 (ერთდღიანი)

პროდუქტები დღისთვის:

1,5 კგ ფორთოხალი
დღეში 2 ლიტრამდე სითხე

მენიუ No2 (ხილის დღე)

პროდუქტები დღისთვის:

3-4 ფორთოხალი
2-3 ვაშლი. მიზანშეწონილია აირჩიოთ მწვანე და ყვითელი ვაშლები (ოქროსფერი, სიმირენკო, თეთრი ნალივი, კულიკოვსკოე, ანტონოვკა).

მენიუ No3

შედის 4 კვება. ბოლო არაუგვიანეს 16:00 საათისა.

პროდუქტები დღისთვის:

4 რბილად მოხარშული კვერცხი
4 ფორთოხალი

პირველი საუზმე: ორი ფორთოხალი.

მეორე საუზმე: ორი კვერცხი.

სადილი: ორი ფორთოხალი.

შუადღის საუზმე: ორი კვერცხი.

მენიუ No4

პროდუქტების რაოდენობა დღეში:

სამი ფორთოხალი
ერთი მოხარშული კვერცხი
მთლიანი ხორბლის პურის ნაჭერი
ასი გრ. მყარი ყველი (მაქსიმალური ცხიმის შემცველობა 30%)

პურის და ყველის სენდვიჩი
მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე (ან ახალი წვენი ერთი ფორთოხლიდან)

ერთი ფორთოხალი
მოხარშული კვერცხი

ერთი ფორთოხალი

არ დაგავიწყდეთ ჰიდრატირებული იყოთ მთელი დღის განმავლობაში.

მენიუ No5

ასი გრამი მოხარშული ქათმის ფილე
ერთი ფორთოხალი

ერთი ან ორი პატარა ფორთოხალი

ვახშამი: ნახევარი ჭიქა მოხდილი რძე.

დალიეთ 1,5 ლიტრამდე სითხე მთელი დღის განმავლობაში.

უკუჩვენებები:ჰიპერმჟავიანობა, წყლულები, დიაბეტი.

Დადებითი:ბანანი ნამდვილი ბუნებრივი ენერგეტიკული სასმელია. კალიუმის, მაგნიუმის, ფრუქტოზის, ნიაცინის, მანგანუმის, კალიუმის და სხვა ვიტამინების, მინერალების და ნუტრიენტები. ბანანის დღეების სარგებელი აშკარაა: ისინი მითითებულია ანემიაზე, რადგან... შეიცავს უამრავ რკინას და ასევე შესანიშნავი საშუალებადეპრესიასთან ბრძოლაში. ტრიპტოფანის, ამინომჟავის გამო, რომელიც აძლიერებს სეროტონინის გამომუშავებას, ბანანი აუმჯობესებს განწყობას და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

მინუსები:მიმოხილვების თანახმად, ბანანის ძალიან დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა და პერისტალტიკის პრობლემები.

Წონის დაკლება:ბანანზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 0,5 კგ-მდე/დღეში.

მენიუ No1

ყოველ კვებაზე უფლება გაქვთ მიირთვათ 1 ბანანი და დალიოთ ჭიქა წყალი. ნებადართულია 4-5 კვება დღეში.

მენიუ No2

ეს მენიუ მოიცავს რძისა და ბანანის შემსუბუქებას. სამი ბანანისა და სამი ჭიქა რძისგან უნდა მოამზადოთ ბანანის რძიანი რძე. გაყავით სამ კვებად. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, შეგიძლიათ კოქტეილს ცოტაოდენი ხაჭო დაუმატოთ.

მენიუ No3

პროდუქტები დღისთვის:

ორი ბანანი, ორი ვაშლი, ერთი კიტრი.

პირველი საუზმე: ერთი ბანანი.

მეორე საუზმე: ერთი ბანანი.

სადილი: ვაშლი.

შუადღის საუზმე: ვაშლი.

ვახშამი: კიტრი.

აკრძალულია მარილისა და შაქრის გამოყენება. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი სითხე.

წვენებზე

წვენის დიეტა იმსახურებს განსაკუთრებული ყურადღება. ახალი ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ვიტამინებით, ბოჭკოებით, მინერალებით და მრავალი სასარგებლო და მკვებავი კომპონენტით.

ყუთში შეფუთული წვენები არ არის შესაფერისი წვენებზე გადმოტვირთვისთვის. ეს უნდა იყოს ახლად გამოწურული წვენები და სმუზი ნებისმიერი ხილისა თუ ბოსტნეულისგან, რომელიც გიყვართ: ატამი, მსხალი, ქლიავი, ალუბალი, გარგარი, სტაფილო. ვარიანტები უთვალავია. თუმცა, დიეტოლოგების აზრით, შემდეგი წვენები ყველაზე შესაფერისია წონის დასაკლებად და ტოქსინების მოსაშორებლად:

პომიდორი - აძლიერებს სეროტონინის გამომუშავებას, რაც ამცირებს სტრესის ეფექტს და ამშვიდებს ნერვული სისტემა, კარგ გავლენას ახდენს გულის მუშაობაზე. გარდა ამისა, ის შეიცავს ლიკოპენს, კიბოს საწინააღმდეგო ძლიერ ანტიოქსიდანტს. პომიდვრის წვენი კარგად აშორებს რადიონუკლიდებს, ანტიკანცეროგენული ეფექტის გამო დადებითად მოქმედებს ღვიძლზე, აუმჯობესებს სისხლძარღვების მდგომარეობას და ამცირებს თრომბოზის რისკს. დეტოქსიური დიეტა პომიდვრის წვენივარგისია დაბალი მჟავიანობის და გასტრიტის მქონე ადამიანებისთვის.
ვაშლი - ასუფთავებს ორგანიზმს, აძლევს ენერგიას, აღადგენს ნივთიერებათა ცვლას, ზრდის ჰემოგლობინს.
გოგრა – გოგრაში შემავალი პექტინები აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების და ჰეპატობილიარული სისტემის მუშაობას. წვენებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ უშაქრო გოგრა.
ბროწეული - ზრდის რკინის დონეს სისხლში. ყურადღება!ეს წვენი უნდა განზავდეს წყლით 1:1 თანაფარდობით.
ჭარხალი - ასუფთავებს ორგანიზმს, აუმჯობესებს სისხლის რაოდენობას.
სტაფილო - შეიცავს კაროტინს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, კარგად უხდება ხილის ან ბოსტნეულის სმუზის.
ნიახურის წვენი შეიცავს მინიმალურ კალორიებს და შესანიშნავად აშორებს ტოქსინებს და ზედმეტ სითხეს.
საზამთრო - ასტიმულირებს საშარდე სისტემას (თირკმლებს), აუმჯობესებს სახის ფერს და მასში შემავალი ფრუქტოზის გამო იძლევა გაჯერების შეგრძნებას. წონის დაკლების მიმოხილვების თანახმად, საზამთროს რბილობი არ იმოქმედებს წონის დაკლების შედეგებზე.

წვენების მარხვის წესები

მათთვის, ვინც ყოველდღიურად არ სვამს წვენებს, არ უნდა დაიწყოთ წვენის გარეშე მარხვა წინასწარი მომზადება. ერთი კვირით ადრე, თქვენ უნდა დაიწყოთ დღეში ერთი ჭიქა ახალი წვენის ან სმუზის დალევა.
რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წვენის დალევა. იმათ. ჭიქა ყოველ 2 საათში.
წვენები შეიძლება განზავდეს წყლით 1:1.
არ არის აუცილებელი მონო-დღის გატარება ერთ სახეობის წვენზე. რამდენიმე ადამიანს შეუძლია დღეში ორი ლიტრი ნიახურის წვენის დალევა. შეუთავსეთ ბოსტნეულის წვენებიხილის ერთად შექმენით კოქტეილები, რომლებიც თქვენს გემოვნებას შეესაბამება.
მიზანშეწონილია წვენის დალევა ჩალის მეშვეობით, რადგან... ხილის მჟავები იწვევს მინანქრის განადგურებას და, შედეგად, ზრდის კბილების მგრძნობელობას.
უმჯობესია თავი შეიკავოთ მედიკამენტების მიღებისგან. წვენებს შეუძლიათ გააძლიერონ/შეცვალონ წამლების მოქმედება სხეულზე.
დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, ბევრი უნდა დალიოთ. მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში.

Დადებითი:ჯერ ერთი, ეს არის ნამდვილი ვიტამინის "აფეთქება": როგორც გემრიელი, ასევე წარმოუდგენლად ჯანსაღი. მეორეც, მარილისა და შაქრის არარსებობის გამო, გემოს კვირტები იწმინდება. მესამე, წვენები აძლევს ენერგიას და კარგ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში.

მინუსები:მომატებული მჟავიანობის გამო საჭიროა დამატებითი სტომატოლოგიური მოვლა. ამავე მიზეზით შეიძლება მოხდეს გასტრიტის გამწვავების პროვოცირება.

Წონის დაკლება:მაქსიმუმ - 1,5 კგ/დღეში.

მონო დღეები ხილზე

Დადებითი:შესანიშნავი შესაძლებლობა იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და მაქსიმუმის მისაღებად სასარგებლო ვიტამინებიმინერალები და მიკროელემენტები. ხილი იძლევა ენერგიას, აძლიერებს ძალას და კარგი განწყობა გქონდეთ, ასევე აქტიურად ანგრევს ცხიმებს და აშორებს დაგროვილ ტოქსინებს.

მსხალიმაგალითად, შეიცავს უამრავ ფოლიუმის მჟავას, კალიუმს, ბოჭკოს და იოდს. ეს არის ძლიერი ვიტამინი, რომელიც აძლიერებს სისხლძარღვებს და აუმჯობესებს მსხვილი ნაწლავის მოძრაობას. რეკომენდებულია ნაწლავების გასაწმენდად ყაბზობით დაავადებული ადამიანებისთვის.

გამოყენება კივიაჯერებს სხეულს დღიური დოზავიტამინი C. ეს გემრიელი ხილი ააქტიურებს ცხიმების წვის პროცესებს, ნივთიერებათა ცვლას და დადებითად მოქმედებს თირკმელების მუშაობაზე. თუმცა, კივის დღეები უკუნაჩვენებია მაღალი მჟავიანობის, გასტრიტის ან წყლულის მქონე ადამიანებისთვის.

ბევრი ადამიანის საყვარელი დიეტა მარწყვებიაქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური ეფექტი. მარწყვის გადმოტვირთვა - დიდი ვარიანტიბირთვებისთვის, რადგან დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე და ამცირებს სისხლის შედედების რისკს. რეკომენდებულია მარწყვის მოხმარება საკუთარი ბაღის საწოლებიდან ან შეძენილი სანდო მებოსტნეებისგან. ვინაიდან ეს კენკრა აგროვებს პესტიციდებს და ნიტრატებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოწამვლა. ამავე დროს, ისინი წარმოადგენენ ძლიერ ალერგენს, რაც ნიშნავს, რომ ისინი უკუნაჩვენებია ძუძუთი კვების დროს გამოყენებისთვის.

მინუსები:არასწორად შერჩეულმა დიეტამ შეიძლება გააუარესოს თირკმელების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები და გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები.

Წონის დაკლება: 0.5-დან 2.0 კგ-მდე დღეში.

დიეტოლოგების აზრით, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ თქვენს რეგიონში მოყვანილ სეზონურ ხილს, რადგან... ეგზოტიკურ ხილს შეუძლია გამოიწვიოს ალერგია. შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ხილი და დაიკლოთ წონა მარტივად და მომგებიანად.

დიეტა

1,5-2,0 კგ ნებისმიერი საყვარელი ხილი დაყავით 5-6 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. როგორც ყოველთვის, გახსოვდეთ, რომ ბევრი დალიოთ.

შეგიძლიათ ხილის გამოცხობა ან ორთქლზე მოხარშვა. თუ ძალიან გშია, შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის სალათები(მაქსიმუმ 3 ხილი), შეზავებული ნატურალური უშაქრო იოგურტით.

თხილზე

გარდა ლამაზისა გემოვნების თვისებებითხილი კარგია მათი მაღალი საკვები ნივთიერებების შემცველობით. თხილის რელიეფის პარადოქსი ის არის, რომ მიუხედავად მაღალი კალორიული შემცველობისა, ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

Დადებითი:სხეული იღებს იოდს, უჯერი ცხიმებს, მცენარეულ ცილებს, B ვიტამინებს და მინერალებს.

მინუსები:არა. მრავალი სხვა RD-ის მსგავსად, ის არ არის შესაფერისი ორსულებისთვის, მეძუძური დედებისთვის და კუჭისა და ნაწლავების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

წესი:დღის განმავლობაში მარილის, სანელებლების და ალკოჰოლის მოხმარება აკრძალულია.

Წონის დაკლება: 0,5-1,0 კგ/დღეში.

დიეტა

თხილზე განტვირთვისთვის შესაფერისია კაკალი, კეშიუ, ნუში, თხილი, ფიჭვის მარცვლები და ფისტა.

მენიუ No1

მიირთვით 100 გრამი ნებისმიერი თხილი (ან მათი ნაზავი) მთელი დღის განმავლობაში. თხევადი - შეუზღუდავი რაოდენობით.

მენიუ No2

ყოველდღიური დიეტა (დაყოფილია 5 პორციაზე):

ასი გრამი თხილი (ან მათი ნარევები)
ასი გრამი მოხარშული თევზი ან ხორცი
ახალი პომიდორი

წონის დაკლება აქ ნაკლები იქნება, ვიდრე წინა ვერსიაში. მაგრამ შიმშილის გრძნობა არ იქნება ძლიერი და დღე ნაკლები დისკომფორტით გაივლის.

კიდევ ერთი დღე მათთვის, ვისაც ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია.

Დადებითი:ქლიავი ჯანსაღი და ძლიერი საფაღარათო ეფექტია. კალიუმის მაღალი შემცველობა ამცირებს გულის შეტევის რისკს და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

მინუსები:ქლიავი კალორიულია და შეიცავს უამრავ შაქარს, ამიტომ უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის.

Წონის დაკლება: 0,5-0,7 კგ/დღეში.

დიეტა

20-25 ცალი ქლიავი, წინასწარ მოხარშული წყალში, თანაბრად გაყოფილი 5-ჯერ.

რძის ჩაიზე

რძის ჩაის რელიეფი ძალიან პოპულარულია მისი საოცარი შედეგების გამო. მიმოხილვების თანახმად, ის დაგეხმარებათ ორ კილოგრამამდე ჭარბი წონის დაკლებაში.

Დადებითი:გამოიყოფა სითხე, იწმინდება ორგანიზმი, უმჯობესდება თმისა და კანის მდგომარეობა. ჩაი ტონავს და აუმჯობესებს მუშაობას. ადვილად მოსამზადებელი.

მინუსები:რთული ასატანი. ლაქტოზას შეუწყნარებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს დისტრესი. რძე შეიცავს უამრავ კალციუმს, ჩაი კი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უშლიან მის შეწოვას. ამიტომ, კალციუმი წყდება სისხლძარღვების კედლებზე, რაც იწვევს გულის დაავადებებს. ჩაის და რძის კომბინაცია ძლიერი შარდმდენი საშუალებაა. ამიტომ ასეთი განტვირთვების ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება.

Წონის დაკლება: 0,5-2,0 კგ/დღეში.

რძის რეცეპტი:აადუღეთ რძე, გააციეთ დაახლოებით 60-70 გრადუსამდე, დაუმატეთ 3-4 ჩ.კ. მწვანე ჩაი. დატოვე 20 წუთი. დაძაბულობა. დალიეთ 200 გრ. ყოველ 2 საათში.

როგორ სწორად დავასრულოთ მარხვის დღე

ორგანიზმის გაწმენდის ეფექტის გასამყარებლად საჭიროა არა მხოლოდ იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ მარხვის დღეს, არამედ ისიც, თუ როგორ გამოხვიდეთ მისგან სწორად.

სატრანსპორტო საშუალების დატოვების ძირითადი წესები

Დილით შემდეგი დღესაუზმემდე ერთი საათით ადრე დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი 1 ჩ.კ. თაფლი და ლიმონის წვენი.
პირველი კვება უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი.
თქვენს მენიუში ჩართეთ მსუბუქი ბოსტნეულის სუპები ან ქათმის ბულიონი.
კვება უნდა იყოს ხშირი და მცირე ნაწილი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მხოლოდ ჭამა შეგიძლიათ დაბალკალორიული საკვები, მაგრამ თავდაპირველად გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. რა ვჭამოთ დიეტის შემდეგ? ფაფა ნახშირწყლების მარაგის შესავსებად, ხორცი და თევზი ცილების მისაღებად. არ დაივიწყოთ ხილი და ბოსტნეული. თუ მარხვა ხდება ხილის დეფიციტის პერიოდში, დიეტოლოგები გვირჩევენ მულტივიტამინების მიღებას.
ნაწლავის მიკროფლორას აღსადგენად დალიეთ კეფირი, რუჯი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. კალციუმის აღსადგენად მიირთვით ხაჭო და დაამატეთ სეზამის მარცვლები სალათებში.
ჭამის შემდეგ სიარული ააქტიურებს საჭმლის მონელების პროცესს. თუ არ შეგიძლიათ სასეირნოდ წასვლა, უბრალოდ შეეცადეთ არ დაიძინოთ ჭამის შემდეგ.

სამარხვო დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს, თუმცა დიეტოლოგები და ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ ექიმთან კონსულტაციას ორგანიზმის გასაწმენდად სამარხვო დღის ამა თუ იმ ტიპის არჩევის შესახებ. ეს განსაკუთრებით ეხება ორსულებს, მეძუძურ ქალებს და ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს.

მეძუძური დედისთვის დიეტა უნდა მოამზადოს სპეციალისტმა, რადგან ის პასუხისმგებელია არა მხოლოდ საკუთარ ჯანმრთელობაზე, არამედ ბავშვის კეთილდღეობაზეც.

ეს დიეტა უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის, თუმცა, ზოგიერთი ტიპის დღე დასაშვებია ტიპი 2 დიაბეტისთვის, შაქრის მუდმივი მონიტორინგისა და სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

40 წელს გადაცილებული ქალებისთვის შოკოლადისა და ყავის, ასევე ქატოზე დაფუძნებული დიეტა უკუნაჩვენებია. ამ ასაკში არის ოსტეოპოროზის განვითარების რისკი, ამიტომ კალციუმის მოცილებასთან დაკავშირებული ნებისმიერი დიეტა უნდა გამოირიცხოს. მაგრამ შესანიშნავი ვარიანტი შეიძლება იყოს დღე წიწიბურაზე ან ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებზე.

ჩართულია ბანანის დიეტაკარდიოლოგის მიერ მორგებული, სტენოკარდიის მქონე მამაკაცებსა და ქალებს შეუძლიათ განტვირთვა.

ცილოვანი წმენდა უკუნაჩვენებია თირკმლის დაავადების დროს, ბრინჯი არ არის რეკომენდებული ყაბზობის დროს, ხილი და წვენები ამძიმებს არსებულ გასტრიტს, წყლულს და კუჭ-ნაწლავის სხვა პრობლემებს.

მთავარია დევნაში თხელი ფიგურა- არ დაივიწყოთ საღი აზრი და დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას. რადგან წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური სამარხვო დღეებია, რომლებშიც გსურთ დაბრუნება.

ჩვენი ორგანიზმი უნიკალურია - ის ფუნქციონირებს, როგორც კარგად ცხიმიანი მექანიზმი და რეაგირებს კვების უმცირეს ცვლილებებზე წონის დაკლებით ან მატებით. სწორედ ამ მიზეზით, ყველაზე მკაცრი და მკაფიოდ განსაზღვრული დიეტის დაცვითაც კი, თქვენ, ყოველგვარი მოლოდინის საწინააღმდეგოდ, ერთ დღეს შეწყვეტთ წონის დაკლებას. ეს ხდება ერთი მარტივი მიზეზის გამო - ჩნდება "პლატო ეფექტი", რომელიც პროფესიონალმა დიეტოლოგებმა პირადად იციან.

წონის დაკლების მკვეთრი შეწყვეტა გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმი იწყებს ეჭვს, რომ რაღაც არასწორია თქვენი დიეტის სრული რესტრუქტურიზაციის შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ. ყველაზე ხშირად, დიეტა მოიცავს უკიდურესი ვარდნასაკვების კალორიული შემცველობა. ეს დაუყოვნებლივ მუშაობს ჩვენი ფიგურის სასარგებლოდ - ჭარბი ცხიმიიშლება ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. თუმცა, სულ რაღაც რამდენიმე დღის შემდეგ, სხეული იწყებს ძალიან შეშფოთებულ ქცევას - ის წუხს, რომ ის აღმოჩნდა ხანგრძლივი შიმშილის პირობებში და იწყებს პანიკას, გვერდით აყენებს ყველა საკვებ ნივთიერებას მომავალი გამოყენებისთვის, რათა დაიცვას თავი. დაღლილობა.

Ამის მიუხედავად ფიზიოლოგიური თვისებაადამიანი, „პლატო ეფექტის“ აცილება შესაძლებელია. ამაში დაგეხმარებათ სამარხვო დიეტა, რომელიც უნდა დაიცვათ ერთი დღის განმავლობაში. მომდევნო დღეებში არ არის საჭირო თქვენს მიერ არჩეულ დიეტაზე უარის თქმა, ხანმოკლე მარხვით თქვენ არ ასრულებთ წონის დაკლების ძირითად ეტაპს, არამედ მხოლოდ აძლიერებთ მეტაბოლიზმს, აჩქარებთ მას. ჩვეულ კვების სისტემას რომ დაუბრუნდეთ, ისევ შეამჩნევთ როგორ დამატებითი სანტიმეტრიდა კილოგრამები გაქრება.

რატომ არ მუშაობს სამარხვო დიეტა

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტოლოგებმა დაადასტურეს მარხვის დღეების ეფექტურობა, თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ სასურველი შედეგი. ეს ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:

არასათანადო კვება მარხვას შორის ინტერვალებში;
არარეგულარული გაწმენდა;
ქრონიკული ან მწვავე დაავადებების არსებობა.

დაიმახსოვრეთ, რომ ორგანიზმის გასაწმენდად და წონის დასაკლებად, მწირ დიეტაზე გატარებული ერთი დღე მხოლოდ მაშინ გამოგადგებათ, თუ უკვე გაქვთ თქვენთვის სწორი დაბალანსებული დიეტა და გამორიცხავთ მავნე ტრანს ცხიმებს (ნამცხვრები და ნამცხვრები), ფასტფუდი, ნახევარფაბრიკატები. პროდუქტები თქვენი მენიუდან, სოდა და სხვა მავნე პროდუქტები. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ მარხვის დღეები - გააკეთეთ ისინი კვირაში ერთხელ, სასურველია შაბათ-კვირას.

როგორ მუშაობს გადმოტვირთვა

ერთდღიანი ან უფრო ხანგრძლივი სამარხვო დიეტის მთავარი მიზანია ორგანიზმის გაწმენდა ნარჩენებისგან, ტოქსინებისა და ზედმეტი სითხისგან. ამ დროს თქვენ არ მოგიწევთ მხოლოდ წყალზე ჯდომა (თუმცა ასეთი დიეტის ვარიანტები არსებობს), თქვენ უბრალოდ უნდა მნიშვნელოვნად შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა (ჩვეულ დიეტასთან შედარებით).

შემდეგი პროდუქტები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ორგანიზმის გაწმენდაში:

ფერმენტირებული რძე (ცხიმიანობა - 1,5%, არა უმეტეს);
ბოსტნეული;
ხილი;
წიწიბურას ფაფა;
ჰერკულესი;
ხორცისა და თევზის უცხიმო ჯიშები.

ასევე ფართოდ გამოიყენება საკვები ნივთიერებების ჯგუფებზე დაფუძნებული დიეტა, მაგალითად, ცილა ან ნახშირწყლების დღეებირესტრუქტურიზაციის მიზნით მეტაბოლური პროცესები. ერთი ჯგუფის საკვების მიღების არსი არის ის, რომ ისინი არ იძლევიან მძიმე ტვირთიკუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მიეცით სხეულს საშუალება მონელდეს ყველაფერი, რაც მასში დაგროვდა საკვების ჩვეული რეჟიმის დროს.

ასეთი ტექნიკა შესაფერისია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, რადგან ისინი ასუფთავებენ ნაწლავებს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, რაც ყველაზე ხშირად არის მიზეზი. აკნედა აკნე.

ფსიქოლოგიურად, დაბალკალორიულ მენიუში რამდენიმე დღის გადარჩენა საკმაოდ მარტივი იქნება, ეს ბევრად უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე სხვადასხვა გრძელვადიანი დიეტა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტას 1 დღითაც რომ დაიცვათ, ამისთვის სათანადოდ უნდა მოემზადოთ და სწორად გამოხვიდეთ. ამისთვის მარხვის წინა საღამოს არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, უმჯობესია მიირთვათ ერთი ჭიქა კეფირი ან მსუბუქი ბოსტნეულისალათი. განტვირთვის შემდეგ პირველ დღეს, თქვენ ასევე არ გჭირდებათ დაუყონებლივ მიირთვათ მაღალკალორიულ საკვებზე; უმჯობესია, თანდათანობით შეიტანოთ ნაცნობი კერძები თქვენს დიეტაში რამდენიმე დღის განმავლობაში.

სამარხვო დიეტის ვარიანტები

ჩვენს დროში ყველაზე გავრცელებულია ერთდღიანი მონოდიეტები ორგანიზმის წმენდისა და წონის დაკლებისთვის – მათ შორის ერთი პროდუქტის ჭამას მოიცავს. თუმცა, არსებობს გრძელვადიანი კვების სისტემებიც, რომლებიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში არა ისე სწრაფად, როგორც ექსპრეს დიეტებზე, არამედ ბევრად უფრო ეფექტურად.

სამარხვო დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს კვების სისტემა შედგება სამი მარტივი მონო-დიეტისგან, რომლებსაც ყოველდღიურად იცავენ. მთელი პერიოდის განმავლობაში დიეტური კვებათქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი უგაზიანი წყალი ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში:

დღე 1 - საღამოს მოხარშეთ 1 ჭიქა წიწიბურა მდუღარე წყალთან ერთად შაქრის, მარილის ან სხვა ინგრედიენტების დამატების გარეშე. დილით ფაფას ვყოფთ 5 ნაწილად, რომელსაც მთელი დღის განმავლობაში ვხმარობთ.
დღე 2 - ცილოვანი დღე. ამ დროის განმავლობაში უნდა ვჭამოთ არაუმეტეს 500 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე კანისა და ცხიმის გარეშე, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი და წყალი ლიმონთან ერთად კვებას შორის.
დღე 3 - დალიეთ 1,5 ლიტრი კეფირი არაუმეტეს 1,5% ცხიმის შემცველობით მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ სასმელის რეჟიმის დაცვა.

უმჯობესია დიეტის დროს ყველა სითხე მცირე ყლუპებით დალიოთ – ამ გზით ორგანიზმს ექნება დრო, რომ მათგან სასარგებლო ნივთიერებები აითვისოს. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ სასმელები იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, რადგან ჩვენი ორგანიზმი ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად გამორიცხოს ცივი სასმელები. თუ ამ განტვირთვას კვირაში ერთხელ გაიმეორებთ, თვეში 3-4 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ.

ყოველკვირეული გამწმენდი დიეტა

ეს დიეტა უფრო დაბალანსებული და მრავალფეროვანია, ამიტომ მისი შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება. იგი განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-7 კგ ჭარბი წონა. ეს ექსპრეს მეთოდი შესაფერისია გოგონებისთვის, რომლებსაც სასწრაფოდ სჭირდებათ საღამოს კაბაში მორგება ან სანაპიროზე აღლუმი ახალი ბიკინით.

დიეტის მენიუ:

	საუზმე	სადილი	ვახშამი	ვახშამი	Ძილის წინ
ორშაბათი	ვამზადებთ ვინეგრეტს ბარდის გარეშე, ვჭამთ ნაჭერით ჭვავის პური, დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე	უცხიმო ხაჭოს ვჭამთ ხილით, კერძის საერთო წონა არაუმეტეს 150 გ.	ჩვენ ვჭამთ მჭლე კომბოსტოს წვნიანს და მწვანე ბოსტნეულის სალათს, სუნელს ზეითუნის ზეთიდა ლიმონის წვენი	ნებისმიერი ფაფა, გარდა სემოლინისა, მოხარშული წყალში, მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე	დალიეთ ერთი ჭიქა თქვენი საყვარელი უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი
სამშაბათი	ჩვენ ვჭამთ მოხარშულ კვერცხს მწვანე ბოსტნეულის სალათთან ერთად.	დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ცხიმის მცირე პროცენტით, მიირთვით მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი	Მოდი ვჭამოთ ბოსტნეულის წვნიანიან მარხვის ბორშივინეგრეტი და მოხარშული უცხიმო ხორცი (არაუმეტეს 150 გ)	მოამზადეთ სალათი ახალი ბოსტნეულიშეზავებული ლიმონის წვენით, სელის ან ზეითუნის ზეთით, დალიეთ ჭიქა რძე	ჩვენ ვჭამთ იგივე უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტითქვენი გემოვნებით
ოთხშაბათი	მოამზადეთ სალათი ახალი ბოსტნეულით და სენდვიჩი ჭვავის პურით და მყარი ყველით	დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით	ჩვენ ვჭამთ მჭლე კომბოსტოს წვნიანს და ჭვავის პურის ნაჭერს, ბოსტნეულის სალათს	ვინეგრეტი ბარდისა და დიეტური პურის გარეშე	ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი
ხუთშაბათი	გაიმეორეთ ორშაბათის მენიუ
პარასკევი	ვიმეორებთ სამშაბათის მენიუს
შაბათი	გარემოს მენიუს გამეორება
კვირა	ამ დღეს, ყველა მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 600 კკალ-ს, ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ნებისმიერი დღის მენიუ და მიირთვათ მისგან პროდუქტების ნახევარი.

უკუჩვენებები

ერთდღიანი წმენდა არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ. ჯანმრთელი სხეულიდა არ ჩააყენებს მას სტრესის მდგომარეობაში. მაგრამ მეტისკენ გრძელვადიანი დიეტებიმათი მოპყრობა ძალიან ფრთხილად უნდა იყოს, რადგან შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

აკრძალულია დიეტის დაცვა შემდეგ შემთხვევებში:

ნებისმიერი ქრონიკული და მწვავე დაავადება;
რთული გონებრივი მუშაობა;
სტრესი;
ორსულობა და ლაქტაცია;
ასაკის მაჩვენებლები.

ყველა სხვა ადამიანს, ვისაც სურს სხეულის გაწმენდა, შეუძლია უსაფრთხოდ დაიცვას დიეტა. განტვირთვა საუკეთესოა იმ საკვებზე, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, ამიტომ ეს კიდევ უფრო ეფექტური იქნება. არ დაგავიწყდეთ, რომ წონის დაკლების პერიოდში მეტი დრო დაგჭირდებათ სუფთა ჰაერიდა დარჩით სრულ სიმშვიდეში, რათა არ გადატვირთოთ ნერვული სისტემა. სამარხვო დიეტებით წონაში დაკლებას აუცილებლად შეძლებთ.