სამარხვო დიეტა - სარგებელი და სახეები. წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური მენიუ, შედეგებითა და მიმოხილვებით

მქონე კარგი მადა, იამაყე ლამაზი ფიგურამხოლოდ რამდენიმე იღბლიანი შეძლებს. ყველა სხვა გოგო იძულებულია აკონტროლოს დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადრე თუ გვიან, მათ მოუწევთ მომენტალური სისუსტეების გადახდა მკაცრი შეზღუდვებით. თუ თქვენი პრობლემა მცირეა და არის ის, რომ რამდენიმე გაქვთ ზედმეტი კილოგრამებიგრამი, მაშინ სამარხვო დიეტა დაგეხმარებათ.

გარდა სწრაფი დაკარგვაზედმეტი კილოგრამები, გაწმენდს ორგანიზმს დაგროვილი ტოქსინებისგან. თქვენ თავს მსუბუქად იგრძნობთ და თქვენს სხეულს დაისვენეთ ყველა საკვების ტვირთისგან, რომლითაც თქვენ აწამეთ, როგორც ყოველთვის.

დღის განმავლობაში სამარხვო დიეტა გულისხმობს ერთი პროდუქტის ჭამას. ისინი გრძელდება ერთი ან მეტი დღე, მაგრამ კვირაზე მეტიროგორც წესი, არ არის რეკომენდებული მათი დაცვა ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

შესამჩნევად დაიკლოთ წონა და ამავე დროს მიიღოთ საკმაოდ მრავალფეროვანი დიეტა სხვადასხვა ჯგუფებიპროდუქტები საშუალებას მოგცემთ სამარხვო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში.

მენიუ მთელი კვირის განმავლობაში შეიძლება იყოს ასეთი:

ბოსტნეულის დღე

თუ ეს შესაძლებელია, აირჩიეთ ახალი, სახამებლის გარეშე ბოსტნეული. მიირთვით ისინი უმი. გამოდის, რომ კარტოფილის მოხმარება არ შეიძლება. ასევე მოერიდეთ ჭარხლისა და სტაფილოს დიდი რაოდენობით ჭამას. მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ წიწაკა, კიტრი, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო და მწვანილი. კარგია, თუ შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი ეს ბოსტნეული მარილის გარეშე. შეგიძლიათ მოასხით ლიმონის წვენი ან ბალზამიანი ძმარი.

ფერმენტირებული რძის დღე

ნებადართულია ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ნებისმიერი, მაგრამ დაბალი ცხიმის შემცველობით ან სრულიად უცხიმო). აირჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ - კეფირი, აციდოფილური იოგურტი, იოგურტი. დაახლოებით კილოგრამი ფერმენტირებული რძის პროდუქტიუნდა დაიყოს 5-6 დოზად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში.

ხილის დღე

ნებადართულია ყველა სახის ხილისა და კენკრის მოხმარება. გამონაკლისია ნესვი, ბანანი და ყურძენი.

წიწიბურას დღე

წიწიბურას შეუძლია ძალიან კარგი შედეგის მომტანი, თუმცა იმ პირობით, რომ მარილისა და ზეთის გარეშე მიირთმევთ.

ცილის დღე

ნებადართულია მოხარშული მჭლე ხორცის, კვერცხის და ფრინველის ჭამა. ცილოვანი მარხვის დღე ძალიან ეფექტურია, ვინაიდან ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს ცილოვანი ნაერთების დაშლაზე.

თევზის დღე

როგორც ერთი შეხედვით უცნაურად არ უნდა მოგეჩვენოთ, თევზი ცხიმიანი, ზღვის თევზი უნდა იყოს. სკუმბრია, კალმახი, ორაგული, ორაგული, ვარდისფერი ორაგული - საუკეთესო წყაროებიომეგა 3, 6 და 9, ან პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, აქტიურად უწყობს ხელს ნორმალიზებას ცხიმოვანი მეტაბოლიზმიდა მეტაბოლიზმის დაჩქარება.

თხევადი დღე

მთელი დღის განმავლობაში მიირთმევთ ნატურალურ წვენებს (უშაქრო!), შრატს, მცენარეულ ჩაის (ასევე უშაქრო). თუ თქვენ მოახერხებთ გადარჩენას მხოლოდ წყლით, დალიეთ სუფთა წყალი.

განტვირთვის დღეების შეცვლა შესაძლებელია და ასევე შეგიძლიათ ორჯერ გაიმეოროთ ეს დღეები თქვენი სურვილიდან გამომდინარე. რამდენი პროდუქტი უნდა მიირთვათ დღეში? ეს თავდაპირველად განსაზღვრავს ადამიანის წონას, მაგრამ საერთო რაოდენობა უმეტეს შემთხვევაში 800-1000 გრამს შეადგენს.

ბიოლოგიური პროცესების ნორმალური მიმდინარეობისთვის და განსაკუთრებით ცხიმოვანი უჯრედების დაშლისათვის დაგჭირდებათ მოხმარება საკმარისი რაოდენობითწყალი. სამარხვო დიეტის გამოყენებისას დალიეთ დღეში მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი წყალი.

გლუვი დასასრული მნიშვნელოვანია მარხვის დღეებითანდათანობით დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაარღვიოთ საჭმლის მონელების პროცესები და ზიანი მიაყენოთ ორგანიზმს.

ნებისმიერი სწრაფი დიეტა 3 დღის განმავლობაში გულისხმობს მინიმუმ კალორიების მოხმარებას. ჩვეულებრივ გამოიყენება ქარიშხლიანი არდადეგების შემდეგ ან განსაკუთრებით განსაკუთრებული მოვლენის წინა დღეს. ამ დიეტის ორი ტიპი არსებობს: ე.წ. "სამედიცინო", რაც შესაძლებელს ხდის ლუკულუსის ქეიფის შედეგებისგან თავის დაღწევას სხეულისთვის ყოველგვარი ზიანის გარეშე და მძიმე, რაც საშუალებას გაძლევთ მოულოდნელად დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ.

ვიდეო: წიწიბურას სასარგებლო თვისებები ორგანიზმისთვის და წონის დაკლებისთვის

მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში - ვისთვის არის შესაფერისი?

მას იყენებენ ისინი, ვისთვისაც ჭარბი წონაარის კითხვა პროფესიული ცხოვრებაან სიკვდილი: მოკრივეები შეჯიბრის წინა დღეს არასაკმარისი წონით (არ გადახვიდეთ სხვაზე წონით კატეგორიაში!), ჟოკეი რბოლების წინ, ისევე როგორც მოდის მოდელები, რომლებსაც სასწრაფოდ სჭირდებათ XXS ზომის კაბა.

სწორედ ის იწვევს ყველა შინაგანი ორგანოს მნიშვნელოვან რყევას, რომელიც მოულოდნელად გადადის სიმკაცრის რეჟიმში. ჩვენ, რა თქმა უნდა, განვიხილავთ 3-დღიან დიეტის ორივე ტიპს, მკაცრის ჩათვლით. ისევე, როგორც ჯანდაცვის სამინისტრო, გვინდა გავაფრთხილოთ: „საზიანოა? არ მაინტერესებს, მე ეს მჭირდება!” - ასეთი გულგრილობა ადამიანის ჯანმრთელობის მიმართ შეიძლება ძვირი დაჯდეს.

ეფექტური დიეტა 3 დღის განმავლობაში სრულად შეესაბამება მის სახელს

მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში "ჟოკეი"

მას ასევე უწოდებენ მოკრივეთა რაციონს. მიზანია წონის დაკლება აქტიური მოძრაობის უნარის დაკარგვისა და ცნობიერების სიცხადის შენარჩუნების გარეშე. საშუალებები - ცილები.

• პირველი დღე: ნახევარი კილოგრამი გამომცხვარი ქათმის მკერდი უნდა მიირთვათ 4-6 ჯერ. გამომცხვარი უმარილოდ! დასაშვებია მხოლოდ მსუბუქი წიწაკა. არ შემოიფარგლოთ სითხეებით: უნაყოფო წყალი და მცენარეული ჩაი (დღეში ორჯერ შეგიძლიათ ჩაის დატკბეთ კოვზი თაფლით, დანარჩენ დროს დალიეთ ყოველგვარი ტკბილი დანამატების გარეშე) გარკვეულწილად მაინც დაეხმარება თირკმელებს ცილების დაშლაში. პროდუქტები.
• მეორე დღე: მოხარშეთ 300 გრ ხბოს ხორცი სანელებლებით, ოხრახუშით და კამათ. კიდევ ერთხელ, თქვენ არ შეგიძლიათ მარილის დამატება. და დალიეთ სურნელოვანი ბულიონიც. შენი მხოლოდ ხორცია. გაყავით იგი, როგორც პირველ დღეს, რამდენიმე პორციაზე. სითხის მიღება იგივეა.
• მესამე დღე ყველაზე რთულია. 5 ჭიქა შავი ყავა უშაქროდ. ისინი აძლიერებენ, ტონუსს და... თითქმის იწვევს გულისრევას, ამიტომ ადამიანებს აქვთ სისხლის მაღალი წნევადა კუჭის პრობლემები ყავით უნდა შეიცვალოს მცენარეული ჩაიან უშაქრო ვაშლის კომპოტი.

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ასეთი სუპერ მსუბუქი მენიუდან კეფირზე, კარტოფილის პიურეს ან შვრიის ფაფაზე და გამომცხვარ ბოსტნეულზე.

ბოსტნეულზე დიდხანს "ჯდომა" არ მოგიწევთ!

მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში "მოდელის ოცნება"

თქვენ არ შეგიძლიათ მასზე "ჯდომა" მითითებულ ვადით მეტ ხანს: ძალების დაკარგვა გარანტირებულია. დასკვნა ის არის, რომ სამი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ რბილად მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი/ყავა. ხოლო ლანჩსა და სადილზე - უცხიმო ხაჭო (175 გრ), გარეცხილი იგივე ჩაით უშაქროდ. ხაჭო შეიძლება შეიცვალოს 150 გრ მოხარშული ხბოს ხორცით, მოხარშული მარილისა და სანელებლების გარეშე. 5 კგ ფაქტიურად აორთქლდება!

ნიუანსი: "მოდელის სიზმარი" იდეალურია დაუგეგმავი სიძულვილის შემდეგ დასაბრუნებლად, მაგრამ სრულიად შეუფერებელია მათთვის, ვისაც კაბის ღილები "მხოლოდ ამ დღესასწაულისთვის" სურს. უფრო ზუსტად, კაბა დაიმაგრება. მაგრამ დღესასწაულზე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ წინააღმდეგობის გაწევას და არ დანებდეთ სიხარბეს. ეს ნიშნავს, რომ აორთქლებული კილოგრამები მყისიერად დაუბრუნდება თავის ადგილს. გარდა ამისა, პანკრეასმა და ღვიძლმა შეიძლება ვერ გაუძლოს ასეთ შეურაცხყოფას: მკაცრი დიეტის შემდეგ, მიზანშეწონილია სხეულის დაზოგვა და მისი განებივრება მომდევნო კვირის განმავლობაში. დიეტური საკვები.

მკაცრი დიეტაგულისხმობს დღეში არაუმეტეს 500 კკალ-ის მოხმარებას

ყველაზე ეფექტური დიეტა 3 დღის განმავლობაში - სამედიცინო

ის იდეალურია მათთვის, ვინც არ ეძებს მყისიერ ეფექტს („ხვალ მაინც ბალახი არ გაიზრდება!“). მისი დიეტა საშუალებას აძლევს მას უმტკივნეულოდ დაიკლოს 2-3 კგ. ამავდროულად, რაც უკან გადააგდეს, არ ბრუნდება ზუსტად მენიუს ბალანსის გამო: თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ სურვილი, მარტო დაღეჭოთ მაცივრის მთელი შიგთავსი. არსი მსუბუქი დიეტა 3 დღისთვის არის ის, რომ თითოეული ეს დღე იქნება მარხვის დღე, მაგრამ ისინი ყველა განსხვავებული იქნება.

პირველი არის ცილა. ის დაგეხმარებათ შეუფერხებლად შეხვიდეთ დიეტაში ისე, რომ არ შეაშინოთ ორგანიზმი მაღალკალორიული საკვების უეცარი გაქრობით. მიირთვით 500 გრ მოხარშული ხორცი (ხბოს ან ქათმის მკერდი მოხარშეთ სანელებლებში, კამა და ოხრახუში, შეგიძლიათ სტაფილო დაუმატოთ, მარილი არ მოაყაროთ, ბულიონი არ დალიოთ) 5 პორციაში. ამ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე (ნადუღი წყალი, უშაქრო ჩაი/ყავა).

ცილოვანი დღე შეგიძლიათ შოკოლადით ჩაანაცვლოთ: ხორცის ნაცვლად მიირთვით 80 გრ შავი შოკოლადი. ყოველ საათნახევარში ნელა დაითხოვეთ ლობიო. გლუკოზა დაეხმარება თქვენს ტვინს აქტიური იყოს, ხოლო ფენილალანინი მოგცემთ კარგი ხასიათი.

მეორე არის ბოსტნეული. ან ხილის. ან იქნებ შერეული? იმავე 5 კვებაზე გაყავით 2 კგ ახალი ხილი, კენკრა და გამომცხვარი ბოსტნეული. აკრძალულია ბანანი, ყურძენი, კარტოფილი. არ შემოიფარგლოთ უტკბილესი სითხეებით. ასეთი დღე აღმოფხვრის ნაწლავის პრობლემებს, რომლებიც ხშირია დიეტებით და ამავდროულად გაწმენდს ორგანიზმს;

მესამე - წიწიბურა-კეფირი. 2 ლიტრი კეფირი და ერთი ჭიქა წიწიბურის ფაფა უმარილოდ მოხარშული დღეს თქვენი საკვები გახდება. ისევ და ისევ, მათ მიირთმევენ რამდენიმე ეტაპად. წყალი, ჩაი/ყავა უშაქროდ - ყველაფერი ჩვეულებრივად.

რთული არ არის? ასეთი მენიუს უზარმაზარი უპირატესობაა წონის დაკლების შესაძლებლობა თქვენი ცხოვრების შეფერხების გარეშე: ეს ხელს არ შეუშლის სამუშაოსა და სწავლას და არ გამოიწვევს დაღლილობას და შიმშილისგან დაღლილობას.

Დაბალანსებული დიეტა- საფუძველი სამედიცინო დიეტა

ჩვენ ვამაგრებთ შედეგს

იმისათვის, რომ 3 დღის სწრაფი დიეტა იყოს მაქსიმალურად ეფექტური, საჭიროა მისი სასარგებლო ეფექტის გაძლიერება და კონსოლიდაცია. ამისათვის საჭიროა შემდეგი აქტივობები.

• საუნაში ან აბაზანაში წასვლა. ზაფხულში ფიგურაზე მუშაობ? შემდეგ შეგიძლიათ ორთქლის ოთახი სანაპიროზე მზის აბაზანებით ჩაანაცვლოთ – ამავდროულად რუჯსაც მიიღებთ. არსებობს მხოლოდ ერთი პირობა: არ დალიოთ ბევრი სითხე. არაუმეტეს ერთი ლიტრი მაგარი გაზიანი წყალი (კერძოდ წყალი, არა წვენი ან ჩაი), წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული სითხე დაბრუნდება! არ არის აკრძალული პირის ღრუს გამორეცხვა.
• რეგულარული ვარჯიში . ეს შეიძლება იყოს ფიტნეს ცენტრში ვიზიტი ან სპეციალური კომპლექსივარჯიშები, რომლებიც მიმართულია განსაკუთრებით გამკაცრებისკენ პრობლემური სფეროები(ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლშიც). ან იქნებ გირჩევნიათ მედიტაციური პილატესი ან იოგას გაკვეთილები? ნებისმიერ შემთხვევაში, სპორტი აუცილებელია: ის არ დაუშვებს კანს დაცვენას, მოულოდნელად მოკლებულია ცხიმოვან ფენას.
• ვიზიტები მასაჟისტთან. ანტიცელულიტური მასაჟია სასარგებლო დამატებანებისმიერი დიეტა და ვარჯიში. სწორედ ეს აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს უჯრედებსა და უჯრედშორის სითხეს შორის, ინარჩუნებს კანის ტონს. იდეალურ მდგომარეობაში. ეს არის ის, ვინც ასტიმულირებს ფუნქციონირებას ლიმფური სისტემადა ხელს უწყობს დასკვნას ჭარბი სითხე(ხელს უწყობს შეშუპების მოცილებას). და ის უბრალოდ ლამაზია!

ნიუანსი: ცხიმოვანი უჯრედების დაშლისკენ მიმართული პროფესიონალური მასაჟის „დაჭერა“ არ არის განსაკუთრებით სასიამოვნო და შეიძლება სისხლჩაქცევებიც კი დატოვოს თეძოებსა და დუნდულოებზე. "პრობლემური" მუცელი ბუნებრივად არის მოზელილი დელიკატურად ისე, რომ არ დაზიანდეს შინაგანი ორგანოები. ღირს ცოტა მოთმინება - ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს უკეთესია, ვიდრე, მაგალითად, ქირურგიული ლიფტიდუნდულოები

ერთი ჭიქა წიწიბურას ღამით დაასხით მდუღარე წყალი - კეფირი-წიწიბურას დღის საჭმელი მზად არის!

სიფრთხილის ზომები

როგორი ტიპის მენიუც არ უნდა აირჩიოთ, გახსოვდეთ: შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არა უმეტეს თვეში ერთხელ. ნებისმიერი სამარხვო დიეტა 3 დღის განმავლობაში არის ერთჯერადი გადაუდებელი მოვლენა და არა ცხოვრების წესი! სანამ დაიწყებთ მის გამოყენებას, უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება.

ყველა ქალი ოცნებობს საკუთარი თავის და მის გარშემო მყოფი მამაკაცების სიამოვნებაზე. ამავდროულად, ზოგიერთი ქალბატონი ურჩევნია ვარჯიშს დარბაზში, ზოგი კი იყენებს წონის დაკარგვის ისეთ პოპულარულ მეთოდებს, როგორიცაა დიეტა. ეფექტური სამარხვო დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ გახდეთ უფრო გამხდარი და მიმზიდველი.

სამარხვო დიეტა წონის დაკლებისთვის

თითოეული ეფექტური სამარხვო დიეტა იყოფა შემდეგ კატეგორიებად (დღეებად):

1. ნახშირწყლები(შაქარი, ბრინჯი-ხილი და ხილი) - შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ხილის, მარცვლეულის, შავი შოკოლადისა და სოკოს ყველა მოყვარულისთვის.
2. Ცხიმოვანი(არაჟანი, ნაღები) - არ არის საჭირო ექსკლუზიურად ცხიმიანი საკვების ჭამა. პროდუქტებისთვის, რომლებიც შეიცავს ჯანსაღი ცხიმები, მოიცავს ავოკადოს, კვერცხს და პარკოსნებს.
3. მარხვის დღეები სითხის მიღებით(წვენები, წყალი, სმუზი) – წვენი უნდა დალიოთ მხოლოდ ახლად გამოწურული, ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე, რძის პროდუქტები უნდა იყოს უცხიმო.
4. პროტეინი(ხაჭო, თევზი, ხორცი) - დიეტა ეფუძნება მჭლე ხორცს, ზოგიერთი სახეობის თევზს და ზღვის პროდუქტებს.

სამარხვო დიეტა ორგანიზმის გასაწმენდად

შხამებისგან თავის დასაღწევად და თავის გაწმენდის ეფექტური საშუალება შეიძლება იყოს დიეტა ორგანიზმის განტვირთვისთვის. ეს დიდი ვარიანტითუნდაც იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულის შეტევა. რაც შეეხება მოკლევადიანი წმენდის ტექნიკას, ისინი აუცილებელია ყველა ადამიანის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ასეთი ტექნიკა ხელს უწყობს ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზებას. სამარხვო დიეტაგთავაზობთ შემდეგ დიეტას:

1. საუზმე: ფაფა (მჭლე) გახეხილი ვაშლით, წვენით და ლიმონის ცედრა.
2. ვახშამი: ბულიონი (ბოსტნეული), ფაფა დაჭრილი მწვანილით, სალათი მწვანე ბოსტნეულით.
3. ვახშამი: ნიახურის ფესვი, ფაფა, სტაფილო, მწვანილი, ბულიონი (ბოსტნეული).

მარგარიტა კოროლევას სამარხვო დიეტა

ტრანსფორმაციის პოპულარული მეთოდი ცნობილი დიეტოლოგიმარგარიტას დედოფალს უწოდებენ, რადგან უცხიმო კეფირი აქ დიეტის საფუძველია. კოროლევას სამარხვო დიეტა განკუთვნილია 4 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდში აკრძალულია მარილის, შაქრისა და ცხიმების მოხმარება და საჭიროა ორნახევარ ლიტრამდე წყლის დალევა. სამარხვო დიეტა წონის დაკლებისთვის მოიცავს შემდეგ მენიუს დღის განმავლობაში:

• კეფირი (მინა);
• მოხარშული კარტოფილი;
• კეფირი (მინა);
• ორი კიტრი;
• კეფირი (მინა);
• მოხარშული ქათამი;
• კეფირი (ნახევარი ჭიქა).

სამარხვო დიეტა შვრიის ფაფით

სამარხვო დიეტის სახით ტრანსფორმაციის ამ მეთოდისთვის რეკომენდებულია არა ძალიან სქელი კერძის მომზადება, რომელიც ჟელეს უნდა დაემსგავსოს. ფანტელებში მაქსიმალურად შევინარჩუნოთ სასარგებლო ნივთიერებები, ფაფა შეიძლება მოხარშვის ნაცვლად ორთქლზე მოხარშოთ. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაასხით მდუღარე წყალი ფანტელებზე. ეს კერძი უნდა მომზადდეს მარილის, შაქრის ან კარაქი. შვრიის ფაფაზე გადმოტვირთვა შეიძლება იყოს შემდეგი სახის:

• შვრიის ფაფით და რძით;
• შვრიის ფუნთუშებზე;
• შვრიის ფაფით და ვაშლით.

შვრიის ფაფაზე და რძეზე განტვირთვა

ინგრედიენტები:

• ფანტელები - 100 გ;
• უცხიმო რძე – 2,5ლ;
• დარიჩინი;
• სეზამის თესლი ან ქიშმიში.

მომზადება:

1. მდუღარე რძეს დაუმატეთ ფანტელები და მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება.
2. მომზადებულ კერძს ემატება დარიჩინი, სეზამის მარცვლები ან ქიშმიში.

სამარხვო დიეტა ბრინჯზე

ამ მოკლევადიანი დიეტის გაკეთება შესაძლებელია კვირაში ერთხელ. ბრინჯზე მარხვა არ არის შესაფერისი ყოველდღიური გამოყენებისთვის, ამიტომ არ არის საჭირო მისი ხანგრძლივობის გაზრდა. თუ თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა. ამ დღეს თქვენ უნდა გამორიცხოთ ფიზიკური ვარჯიში, ვინაიდან საღამოს მადას გაზრდის შესაძლებლობა არსებობს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს სასმელის რეჟიმიასეთ დღეს, ვინაიდან თავად პროდუქტს აქვს სავალდებულო ეფექტი.

მარხვის დღე ყავისფერ ბრინჯზე

ინგრედიენტები:

• ბრინჯი - 150 გ;
• სუფთა წყალი.

მომზადება:

1. საღამოს ბრინჯს დაასხით სუფთა წყალი.
2. დილით ბრინჯს რეცხავენ და ადუღებენ მარილისა და შაქრის გარეშე.
3. მომზადებულ საკვებს ყოფენ 5 თანაბარ ნაწილად და მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში.

სამარხვო დიეტა 7 დღის განმავლობაში

წონის დაკარგვის აპრობირებული და ეფექტური საშუალებაა სამარხვო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. მის დიეტაში მრავალფეროვანი მენიუ, რომელიც ყველა ქალს, რომელიც წონაში იკლებს, მოეწონება. თუმცა არც ისე ადვილი იქნება წონის დაკლების ამ მეთოდის ყველა ინსტრუქციის დაცვა, როგორც ყოველკვირეული სამარხვო დიეტა. კვირის მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

1. ორშაბათი და ხუთშაბათი: საუზმე - უცხიმო ხაჭო (100 გრ), ორი ცალი პური; სადილი - ვეგეტარიანული სუპი (200 მლ), ორი ცალი ჭვავის პური, კიტრი; ვახშამი - მოხარშული ბრინჯი (100 გრ), უცხიმო რძე(თასი).
2. სამშაბათი და პარასკევი: საუზმე - მოხარშული ქათმის კვერცხები(2 ც.), ორი ნაჭერი ჭვავის პური, პომიდორი; ვახშამი - მწვანე ბორში(200 მლ), მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი(100 გ), კიტრი; ვახშამი - ჭიქა უცხიმო კეფირი,.
3. ოთხშაბათი და შაბათი: საუზმე - მყარი ყველი (20 გრ), პომიდორი და ორი ცალი პური; ვახშამი - ბოსტნეულის ჩაშუშული(200გრ), მოხარშული საქონლის ხორცი (100გრ), პომიდორი; ვახშამი - ვინეგრეტი (150 გრ), ჭიქა უცხიმო კეფირი.
4. კვირა: თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა საკვები. კალორიების მიღება დღეში არ უნდა იყოს 600-700 კკალზე მეტი.

სამარხვო დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს მოიცავს სამ მარტივ მონო-დიეტას, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა დაიცვან. მთელი პერიოდის განმავლობაში რეკომენდებულია ორი ლიტრის მოხმარება სუფთა წყალიგაზის გარეშე. სამდღიან სამარხვო დიეტას შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი მენიუ:

1. Პირველი დღე – წიწიბურაშაქრისა და მარილის გარეშე.
2. Მეორე დღე- ცილა. მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მოხარშული ქათმის ფილე(500 გრ) ცხიმისა და კანის გარეშე. შეგიძლიათ დალიოთ კვებას შორის მწვანე ჩაიდა წყალი ლიმონით.
3. მესამე დღე. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი (ცხიმიანობა - 1,5%). აუცილებელი პირობა- დალიე ბევრი წყალი.

ვიწყებთ სამარხვო დიეტას.საიდან დავიწყოთ? ჩვენ ვიზღუდებით შემცველი პროდუქტების მოხმარებაში დიდი რიცხვიცხიმები და ნახშირწყლები. ჩვენ მთლიანად გამოვრიცხავთ ალკოჰოლს. ბოსტნეული, ხილი და ცილებით მდიდარი საკვები ნუგეშს იძლევა. ზოგადად, რეკომენდებულია ბევრი ხილი - დაახლოებით ერთნახევარი კილოგრამი, რამდენიმე დოზად დაყოფილი.

ჩვენ ვჭამთ, ვიხსენებთ ჯანმრთელობას. ნაკლები სანელებლები და ნაკლები მარილი. მეტი რძე - საჭიროა კალციუმი; ბევრი რკინა - ხორცი და ბოსტნეული; თევზი - სტატისტიკის მიხედვით, დედამიწაზე პრაქტიკულად არ არსებობს ხალხი, ვისაც იოდი არ აკლია. ვიტამინები აუცილებელია. ღვიძლი და სტაფილო მდიდარია A ვიტამინით; ხორცი და შავი პური შეიცავს B ვიტამინს; ვიტამინი C - უხვად შეიცავს ბოსტნეულს, ხილსა და კენკრას; ვიტამინი D - ღვიძლში და თევზში. სხვადასხვა მწვანილი ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინების ამოღებას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის გააქტიურებას.

მიუხედავად აშკარა მრავალფეროვნებისა, ყველაფერი სამარხვო დიეტებიიმოქმედეთ იმავე გასაღებით და ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანი არ არის რომელიმე მათგანის უპირატესობა. უფრო სასარგებლოა მათი სწორად შერწყმა. განტვირთვა უნდა განხორციელდეს კვირაში ორ-სამჯერ, უმჯობესია ეს სამუშაოდან დასვენების დღეები იყოს. თუმცა, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, რომელიც თქვენი სხეულის მახასიათებლების ცოდნით გეტყვით საუკეთესო ვარიანტს.

არჩევანი კი აქ მართლაც მდიდარია - ცილოვანი (შაქარი, ხილი, ბოსტნეული, ბრინჯი-ხილი), ვეგეტარიანული, ხორცი, თევზი, თხევადი, კომბინირებული... ხილ-ბოსტნეული და ცილოვანი დიეტაადვილად გადაიტანა. ასობით ვარიაციებს შორის, ჩვენ გთავაზობთ მხოლოდ ათეულს, თუმცა ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურს!

ხაჭოს დიეტა.

დღეში ოთხჯერ, 100 გრამი ახალი უცხიმო ხელნაკეთი ხაჭოხორბლის საკვები ქატოთი (1-2 ჩაის კოვზი). წინასწარ ადუღებენ მდუღარე წყალს, 20-30 წუთის შემდეგ კი სითხე ამოიწურება. ხაჭო კარგად უხდება თაფლს, ხილს, კენკრას და ბოსტნეულს, ამიტომ სასურველია მისი დამატება თითოეულ პორციაში ჭამის წინ. ხაჭოს თასებიხილი მისასალმებელია!

ბრინჯის დიეტა.

მოიცავს 50 გრამ მოხარშულ დაუმუშავებელ ბრინჯს საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. რა თქმა უნდა, ჩაშუშული ვაშლით ან პომიდვრით. უმჯობესია თავი აარიდოთ მარილს და ექსპერიმენტი გააკეთოთ ხილით. ბრინჯის დიეტა ჩვეულებრივ ინიშნება კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ინტენსიურია თქვენი წონის დაკლების მიზანი. შეუთავსეთ ბრინჯის დიეტასაჭიროა ჩირის ან კიტრის დიეტასთან ერთად.

თევზის დიეტა.

ეს არის უმარილო თევზის ხუთკერძიანი კერძი გვერდითი კერძით, რომელიც შეიძლება იყოს კომბოსტო, კიტრი ან პომიდორი. ბრინჯის თითოეული პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 100 გრამს. სასმელებისთვის რეკომენდებულია უშაქრო ჩაი ან ვარდის დეკორქცია.

წიწიბურას დიეტა.

არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმიდან გამოაქვს სხვადასხვა ტოქსინები.
მთელი დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ წიწიბურის ფაფის ჭამა. ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ ხახვი, მზესუმზირის თესლი და თაფლიც კი. ჩამოიბანეთ უშაქრო ჩაით ან ხმელი ხილის კომპოტით. წიწიბურა და თევზის დიეტადააკვირდით კვირაში ორჯერ, სასურველია შესვენებით სამი დღის შემდეგ. მათ შორის, შეგიძლიათ აირჩიოთ კეფირის დიეტაც.

ხმელი ხილის დიეტა.

განსაკუთრებით სასარგებლოა ჰიპერტენზიის, სისხლის მიმოქცევის უკმარისობის, ნეფრიტის, ღვიძლისა და სანაღვლე გზების დაავადებების დროს. მოიცავს ხუთ კვებას დღეში 100 გრამი გაჟღენთილი ქლიავი, გამხმარი გარგარი ან ქიშმიში.

კეფირის დიეტა.

გთავაზობთ ხუთ ჭიქა იოგურტის კულტურას დღეში. კეფირი ან იოგურტი შეიძლება დატკბეს ხილით ან დაემატოს მუსკატის კაკალი, მაგრამ არა შაქარი.

შერეული დიეტა.

პირველი, ექვსი ჭიქა თბილი რძე. მეორეც, 350 გრამი უცხიმო მოხარშული ხორცი. ან მოხარშული თევზი. მესამე, 50-60 გრამი ახალი ბოსტნეული. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი უნდა დაიყოს ოთხ დოზად.
შერეული დიეტა არ ზღუდავს გარკვეული კომპონენტების მოხმარებას ისე, როგორც სხვა, არამედ მხოლოდ ამცირებს მათ რაოდენობას, შესაბამისად. შერეული დიეტაშეიძლება კვირაში სამიდან ოთხჯერ დაკვირვება, თუ ორგანიზმი ადვილად უმკლავდება ასეთ დატვირთვას.

ბოსტნეულის დიეტა.

ერთი და ნახევარი ორი კილოგრამი ბოსტნეული. უმჯობესია, თუ ფორმაშია უმი სალათებიან ვინეგრეტი. დასაშვებია სალათის მაიონეზით შეზავება, მცენარეული ზეთი, ძმარი და შაქარიც კი. ბოსტნეულის დიეტარეკომენდებულია კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, კეფირის, ხაჭოს ან კომბინირებული დიეტის მონაცვლეობით.

კიტრის დიეტა.

ერთი და ნახევარი კილოგრამი ახალი კიტრიდაყოფილია ხუთ ნაწილად. სადილად ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 50 გრამი მოხარშული ხორცი ან ერთი კვერცხი და დალიოთ ერთი ჭიქა არატკბილი ჩაი. შეზღუდვები ში კიტრის დიეტაარ არსებობს. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო და ადვილად ასატანი, ასე რომ, საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიცვან კვირაში ხუთჯერ.

მარხვის დიეტის კონცეფცია შემოიღო დიეტოლოგმა ჰორვატმა (ჩეხოსლოვაკია). მისი დიეტა დღემდე ყველაზე ეფექტურად ითვლება. მრავალი სხვა შეიქმნა ამ დიეტის საფუძველზე. რა არის კარგი ჰორვატის დიეტაში? წონა თანდათან იკლებს, მაგრამ ჭამის სურვილი ნამდვილად არ მაქვს. კვება არის დაბალანსებული და გააზრებული ისე, რომ ადამიანმა არა მხოლოდ წონაში დაიკლოს, არამედ ამავდროულად გაიწმინდოს ორგანიზმი.

ზაფხული საუკეთესოა შესაფერისი დროსამარხვო დღეებისა და დიეტების ჩასატარებლად (და ზამთრისთვის ოპტიმალური იქნება მარხვის დღეების გატარება მოხარშულ ბოსტნეულზე). მათი რაოდენობა დიდია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი თქვენი გემოვნებით. მაგრამ ზოგჯერ დიეტოლოგები გვთავაზობენ მენიუს შექმნას შემოთავაზებული კერძებიდან. ყველა ჩვენგანი არ მიიღებს ასეთ დავალებას, რადგან კვება მხოლოდ ჩვენ არ უნდა შეგვეფეროს გემოვნების თვისებები, მაგრამ გქონდეთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების აუცილებელი ბალანსი, რათა არ იგრძნოთ დაღლილობა. გაინტერესებთ როგორ იყოთ ჯანმრთელი და გსურთ დაიწყოთ? ჯანსაღი კვების? ყოველკვირეული დიეტადაგეხმარება.

გთავაზობთ სამარხვო დიეტის მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში ჰორვატის დიეტაზე დაყრდნობით. უმჯობესია დიეტის დაწყება ორშაბათს, შემდეგ კვირას შეძლებთ შედეგით ისიამოვნოთ. მაგრამ პრინციპში, ეს არ არის მნიშვნელოვანი. მთავარია, დაიწყო და მთელი კვირა დაიცვა და არ აქვს მნიშვნელობა რომელ დღეს დაიწყებ.

ორშაბათი

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი – 1 ცალი, კრეკერი – 1 ცალი, ჩაი ან ყავა უშაქრო – 200 მლ.
• საუზმე 2: ვაშლი - 100 გრ
• სადილი: უცხიმო ხორცი – 130გრ, მოხარშული, მოხარშული კარტოფილი – 100გრ, სალათი. უმი ბოსტნეული– 200გრ, ჩაი – 200მლ
• შუადღის საუზმე: პომიდვრის წვენი- 200 მლ
• ვახშამი: ხორცის ბულიონი - 200 მლ; მოხარშული ჭარხლის სალათი – 200გრ, ვარდის ნახარში

სამშაბათი

• საუზმე: ტოსტი – 2 ცალი, ყავა უშაქრო – 200 გრ
• საუზმე 2: გახეხილი სტაფილოს სალათი - 200 გრ
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი - 130 გრ. შემწვარი კომბოსტო– 100გრ, ჩაი ან ყავა – 200მლ
• შუადღის საუზმე: ფორთოხლის წვენი – 200 მლ
• ვახშამი: ქათმის ბულიონი- 200 მლ, ყვავილოვანი კომბოსტოცომში 1 კვერცხი და პურის ნამსხვრევები – 200გრ, ჩაი უშაქროდ

ოთხშაბათი

• საუზმე: 50გრ მჭლე ხორცი, მოხარშული კვერცხი – 1 ც., ყავა ან ჩაი – 200მლ
• საუზმე 2: გრეიფრუტი - 1 ცალი
• სადილი: ხორცის ბულიონი - 100 გრამი, ჩაშუშული სოკო მწვანილით და მცენარეული ზეთით - 200 გრ, ბანანი - 1 ც.
• შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის წვენი– 200მლ ან გახეხილი ჭარხალი – 200გრ
• ვახშამი: ჩაშუშული თევზი - 150 გრ სტაფილო - 50 გრ და პომიდორი - 50 გრ, უცხიმო კეფირი - 200 მლ.

ხუთშაბათი

• საუზმე: შვრიის ფაფაწყალი თაფლით - 200 მლ, ყავა უშაქროდ
• საუზმე 2: მსხალი - 1 ც.
• სადილი: მცენარეულ ზეთში შემწვარი თევზი – 130 გრ ხახვი – 1 თავი, კარტოფილი – 100 გრ, ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ვარდის ნახარში - 200 მლ ორცხობილა - 2 ც.,
• ვახშამი: დიდი ნაწილიახალი ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, ხახვი, მწვანილი), შეზავებული მცენარეული ზეთით - რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ, ჩაი

პარასკევი

• საუზმე: მოხარშული ბრინჯი – 200გრ, პომიდვრის წვენი – 200მლ
• საუზმე 2: ყავა – 200 მლ, პურის ნაჭერი სპრეით – 10 გრ
• სადილი: მოხარშული ქათამი - 100 გ, მოხარშული კარტოფილი - 100 გ, ვაშლის წვენი - 200 მლ.
• შუადღის საუზმე: ქათმის ბულიონი -150გრ პურის ნაჭერით
• ვახშამი: 2 კვერცხის ომლეტი, პომიდვრის, კიტრის, ხახვის სალათი - 200 გრამი, ვარდის ნახარში - 200 მლ.

შაბათი

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი, ყავა ან ჩაი
• საუზმე 2: კენკრა – 150 გრ
• სადილი: ქათმის ღვიძლის პაშტეტი – 150გრ, სტაფილო – 50გრ, ხახვი – 50გრ (ყველაფერი მოხარშეთ, გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში ან ბლენდერში), პური – 2 ნაჭერი, ჩაი შაქრით 200მლ + 1 ჩ.კ.
• შუადღის საუზმე: ხილის ნაყინი - 200 გრ ან ხილის მუსი - 200 გრ.
• ვახშამი: ჩაშუშული მოხარშული ბოსტნეული(სტაფილო, კარტოფილი, ჭარხალი, მწვანე ლობიო, ყაბაყი, პომიდორი) - ნებისმიერი რაოდენობით, ჩაი ან ვარდის ნახარში

კვირა

• საუზმე: სენდვიჩები მჭლე ლორით და სპრეით – 2 ცალი, ყავა 1 ჩ.კ. შაქარი - 200 მლ
• საუზმე 2: ნებისმიერი ხილი
• სადილი: ვეგეტარიანული ბორში - 200 მლ, ქათამი - 100 გრ, კარტოფილი - 100 გრ, კიტრის სალათი - 50 გრ.
• შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის წვენი – 200 მლ
• ვახშამი: ქათმის ბულიონი - 150 გრ, პური - 1 ცალი, თევზი - 50 გრამი, ვარდის ნახარში.

მენიუ ისეა შექმნილი, რომ არ დაგჭირდეთ საკვების გადაყრა ან ბულიონის გადაყრა. მიიღეთ უცხიმო ხორცი, ქათამი კანის გარეშე. უმჯობესია ბულიონი ასე მოამზადოთ: ქათამი ან ხორცი თითქმის მიიყვანეთ ადუღებამდე, შემდეგ გადაწურეთ ბულიონი. კვლავ დაუმატეთ წყალი და მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება. დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ მარილი საკვებში ან გამოიყენოთ მწვანილი.

მარხვის დიეტა დაბალანსებულია შესაბამისად ნუტრიენტები, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. საკმაოდ შესაფერისია მათთვის, ვინც ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოს ჯანმრთელი. ბევრმა შეიძლება იფიქროს, რომ ასეთ დიეტაზე წონაში არ დაიკლებენ. ეს მცდარი წარმოდგენაა. ჰორვატის დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ-მდე. ნუ იტყუებთ თავს მარტივად; თუ მოგეჩვენებათ, რომ ყველაფერი მარტივია, მიაქციეთ ყურადღება, მიმართავთ თუ არა საჭმელს. 7 დღის სამარხვო დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და გაიწმინდოთ ორგანიზმი.